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MANUAL DE USUARIO ÍNDICE Introducción.................................................................... 2 Prestaciones Principales .............................................. 3 Reloj ........................................................................... 3 Visualizador LCD ........................................................ 3 Preparación Inicial ......................................................... 4 Desembalaje del Reloj ................................................. 4 Encender el Reloj (Sólo para la Primera Utilización) ... 5 Configuración de Teclas Sonoras / Modo de Luz / Pantalla Táctil .............................................................. 5 Activación de la Retroiluminación ................................ 5 Activación del bloqueo de los botones ........................ 6 Pantalla Táctil .............................................................. 6 Cambio de Modos de Funcionamiento ....................... 6 Utilización del Reloj ....................................................... 7 Utilización de la(s) Alarma(s) ........................................ 7 Configuración de la(s) Alarma(s) ................................ 7 Apagar el Sonido de la Alarma .................................... 8 Activar / Desactivar la Alarma ..................................... 8 Perfil del Ejercicio Físico ............................................... 8 Actividad Indicada ....................................................... 9 Límite Máximo / Inferior / Superior del Ritmo Cardíaco.. 10 Alarma para el Ritmo Cardíaco ................................. 10 1 Perfil del Usuario .......................................................... 10 Nivel de Actividad ...................................................... 12 Acerca del Índice de Salud / Masa Corporal ............. 12 Índice de Salud .......................................................... 12 Índice de Masa Corporal.............................................. 13 Visualizar El índice de Salud / Masa Corporal ......... 14 Colocación de la banda pectoral y el Reloj ............... 14 Señal de Transmisión ................................................ 15 Búsqueda de la Señal ............................................... 17 Acerca del PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO ........................................................ 17 Utilización del PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO ................................................... 17 Visualizar la Infomación mientras funciona el PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO ......... 18 Visualizar el Registro de Memoria del PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO ..................... 19 Ritmo Cardíaco de Recuperación ............................. 19 Cronómetro ................................................................... 19 Visualizar la Información mientras funciona el Cronómetro / Intervalo .............................................. 20 Visualizar los Registros de Memoria del Cronómetro o Intervalo.. 20 Pilas ............................................................................... 21 Información acerca del Entrenamiento ...................... 21 Cómo Puede Ayudarle el Monitor del Ritmo Cardíaco .. 21 Consejos acerca del Entrenamiento ......................... 22 Actividades Acuáticas y Exteriores ........................... 22 Especificaciones ........................................................ 23 Precauciones ............................................................... 24 Sobre Oregon Scientific ............................................. 25 EU-Declaración de Conformidad ............................... 25 ES Tap On Pro Pulsómetro Model: SE188 ES INTRODUCCIÓN • Le agradecemos que haya seleccionado el reloj Tap On Pro Pulsómetro (SE188) de Oregon ScientificTM como el producto para cuidar su salud deportiva. Este aparato de precisión incluye las siguientes prestaciones: • Control del ritmo cardíaco con transmisión inalámbrica entre el reloj y banda pectoral. • Sistema de codificación digital para reducir las interferencias del entorno. • Sistema de control del ritmo cardíaco cuando éste alcanza el valor del límite superior o el límite inferior. • Alarma visual o acústica para distintos estados de ritmos cardíacos durante el entrenamiento. • Memoria que almacena los registros del ritmo cardíaco durante el ejercicio. • PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO que le permite completar ciclos de ejercicio de modo efectivo. • Lente táctil para ver cómodamente los datos de ejercicios. • Visualización del consumo de calorías y porcentaje de grasa quemada durante y después del ejercicio. • Perfil de ejercicio físico - para calcular su límite personal de ritmo cardíaco para el entrenamiento. • Perfil del usuario – para calcular su índice de salud y su índice de masa corporal (BMI). • Cronómetro. • Memorización de 99 intervalos para mostrar el ritmo cardíaco medio y el ritmo cardíaco máximo. • Dos alarmas con opción de ajuste de la alarma diaria, • • de lunes a viernes o fin de semana. Soporte para bicicleta, banda pectoral y funda de transporte incluidos. Reloj - water resistant 50m. Banda pectoral - resistente a salpicaduras. IMPORTANTE El reloj SE188 debe destinarse únicamente al uso deportivo y no debe utilizarse como sustituto de ningún consejo médico. 2 VISUALIZADOR LCD RELOJ 1. 2. 3. Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 1 1. 2. 3. 4. 5. MEM / LAP / -: Mostrar los registros del entrenamiento; disminuir el valor de configuración; señalar un intervalo. MODE: Cambiar a otro modo de visualización. ST / SP / +: Iniciar / detener el cronómetro; incrementar el valor de configuración. / : Encender la retroiluminación durante 3 segundos; bloquear / desbloquear las teclas. SET: Activar el Modo de Configuración; seleccionar otra opción de configuración; visualizar información distinta durante el entrenamiento; Resetear el timer y el cronómetro y visualizar información distinta durante el entrenamiento. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 3 TIMER: El PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO aparece mostrado o está activado. TTL: El tiempo total de ejercicio aparece mostrado. : El bloqueo del teclado está activado. LAP: Muestra el tiempo del intervalo actual o el tiempo del intervalo de la memoria. SPLIT: Aparece mostrado y calcula el tiempo partido. WARM: El temporizador de calentamiento aparece mostrado o está activado. ES PRESTACIONES PRINCIPALES ES 7. STW: El cronómetro aparece mostrado o está activado. 8. 9. : La señal sonora de las teclas está desactivada. REST: El tiempo de recuperación aparece mostrado o está activado. 1. 2. Hora - HH:MM. AM/PM: Aparece cuando se utiliza el formato de 12horas para el reloj / alarma. 3. AVG: El ritmo cardíaco medio aparece mostrado. 4. MAX: Muestra el ritmo cardíaco máximo. 5. : Si el ritmo cardíaco es superior o inferior al límite, se activará la alarma. 6. : Parpadea cuando recibe la señal de ritmo cardíaco. 7. kglbs: Unidades de peso corporal. 8. % FAT: Porcentaje de quema de grasa. 9. CM Yr: Unidades de altura; Año de nacimiento del usuario. 10. LAP: Medición de un intervalo; número de intervalo. 11. MEM: La memoria del cronómetro o temporizador aparece mostrada. 12. : Condición de la pila. Zona 2 1. 2. 3. 4. MM:DD o DD:MM y día de la semana; tiempo del cronómetro. / : La hora de la alarma 1 y 2; las ondas muestran cuándo está activada la alarma. : El cursor indica la alarma seleccionada en el Modo de Alarma. kcal: Unidades de calorias. 5. : El Modo de Luz está activado. 6. : Función táctil activada. PREPARACIÓN INICIAL DESEMBALAJE DEL RELOJ Cuando desembale su reloj SE188, asegúrese de conservar todo el material de embalaje en un lugar seguro, por si posteriormente fuera necesario transportar o devolver el producto para su reparación. En esta caja encontrará: • Reloj • Banda pectoral • Soporte para bicicleta Zona 3 4 Funda de transporte 2 pilas CR2032 de litio - ya instaladas • El Pantalla Táctil ACTIVADO o DESACTIVADO consulte la sección “Pantalla Táctil”. ENCENDER EL RELOJ (SÓLO PARA LA PRIMERA UTILIZACIÓN) Pulse cualquier tecla durante 2 segundos para activar el visualizador LCD. CONFIGURACIÓN DE TECLAS SONORAS / MODO DE LUZ / PANTALLA TÁCTIL Podrá configurar el reloj para que tenga: • La señal sonora de las teclas DESACTIVADA. ACTIVADA Para activar estas prestaciones: 1. Pulse MODE para navegar al Modo de Reloj de Tiempo Real. 2. Pulse SET hasta alcanzar la prestación que desea cambiar. 3. Pulse ST / SP / + o MEM / LAP / - para cambiar la configuración. 4. Pulse SET para confirmar la configuración y desplazarse a la siguiente. o ACTIVACIÓN DE LA RETROILUMINACIÓN • El Modo de Luz ACTIVADO o DESACTIVADO - consulte la sección “Activación de la Retroiluminación”. 5 Cuando el Modo de Luz esté DESACTIVADO: • Pulse para encender la retroiluminación durante 3 segundos. Pulse cualquier otra tecla mientras la luz esté encendida y el tiempo de la luz se prolongará durante 3 segundos más. Cuando el Modo de Luz esté ACTIVADO: • Pulse cualquier tecla para ENCENDERLA o prolongar la retroiluminación durante 3 segundos. Para ahorrar consumo, la configuración del Modo de Luz ACTIVADO se APAGARÁ automáticamente después de 2 horas. ES • • ES NOTA La retroiluminación no funciona cuando el icono de baja energía de la pila aparece mostrado y se recuperará cuando se sustituyan las pilas por nuevas. ACTIVACIÓN DEL BLOQUEO DE BOTONES Para activar o desactivar el bloqueo de los botones: • Pulse y mantenga pulsado durante dos segundos. aparecerá en el display, cuando la función de bloqueo o desbloqueo esté activada. 2. 3. 4. PANTALLA TÁCTIL Pulse SET y manténgalo pulsado. Pulse ST / SP / + o MEM / LAP / - para seleccionar 1 de los 6 modos. Pulse SET para confirmar. Para utilizar la función de lente táctil: Simplemente toque la pantalla y su modo predeterminado se mostrará durante 10 segundos antes de volver a la pantalla previa. La función de pantalla táctil le ofrece fácil acceso a 6 modos predeterminados: • Ritmo cardíaco (HR) • Cronómetro (STW) • PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO (SMART) • Calorías quemadas (CAL) • Intervalo (LAP) • Reloj aparece cuando se active la función de pantalla táctil, y parpadea cuando se muestra la pantalla predeterminada. CAMBIO DE MODOS DE FUNCIONAMIENTO Pulse MODE para cambiar entre 5 modos de funcionamiento: • Reloj de Tiempo Real • Reloj Alarma • Perfil del Usuario / Perfil del Ejercicio Físico • Temporizador-PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO • Cronómetro Los modos se describen en las siguientes secciones. Para configurar la función de lente táctil: 1. En el Modo de hora, pulse SET hasta alcanzar la pantalla de pantalla táctil “TOUCH ON”. 6 UTILIZACIÓN DEL RELOJ El reloj de tiempo real es la pantalla que aparecerá mostrada, según la configuración de fábrica, en el reloj SE188. Para ajustar el reloj de tiempo real: 1. Pulse MODE para cambiar al Modo del Reloj de Tiempo Real. NOTA El reloj está programado con un calendario automático de 50 años, lo que significa que Vd. no tendrá que reconfigurar los días de la semana y la fecha cada mes. UTILIZACIÓN DE LA(S) ALARMA(S) 2. Mantenga pulsado SET hasta que parpadee el primer valor. CONFIGURACIÓN DE LA(S) ALARMA(S) Su reloj incluye 2 alarmas que se pueden configurar para que se activen a diario (Lu-Do), o los día laborables (Lu-Vi), o en fin de semana (Sá / Do). Para configurar la alarma 1 o la alarma 2: 1. Pulse MODE para navegar al Modo de Reloj Alarma. 3. Pulse ST / SP / + o MEM / LAP / - para cambiar el valor de configuración. Mantenga pulsado para incrementar 7 ES la velocidad. Pulse SET para confirmar la configuración y desplazarse al valor siguiente. 4. Repita el paso 3 para cambiar otra configuración de este modo. El orden de configuración para el reloj de tiempo real es: • Formato del reloj 12 / 24 horas • Horas • Minutos • Año • Formato de fecha DD:MM o MM:DD • Mes • Día NOTA Vd. podrá mantener el PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO o el cronómetro en funcionamiento en un segundo plano, mientras activa otros modos. El icono del modo en funcionamiento parpadeará hasta que vuelva a cambiar a ese modo. ES • • Horas Minutos APAGAR EL SONIDO DE LA ALARMA Pulse cualquier tecla para apagar el sonido de la alarma. La alarma volverá a activarse automáticamente a menos que Vd. la desactive. 2. 3. Pulse SET para desplazar el cursor y seleccionar alarma 1 o alarma 2 y ST / SP / + o MEM / LAP / - para ACTIVAR / DESACTIVAR LA ALARMA 1. 2. activar o desactivar la alarma. Mantenga pulsado SET para activar el modo de configuración de la alarma seleccionada. 3. Pulse MODE para navegar al Modo de Alarma. Pulse SET para mover el cursor y seleccionar la alarma 1 ó 2. o Pulse ST / SP / + o MEM / LAP / - para activar la alarma. desactivar PERFIL DEL EJERCICIO FÍSICO Para calcular el ritmo cardíaco mínimo y máximo al que ajustar el perfil de ejercicio físico. Distintas actividades ejercitan el cuerpo de modo distinto y le ayudan a conseguir un variedad de objetivos de salud física. Para conseguir esto, el perfil del ejercicio físico se puede configurar para distintas actividades de ejercicio físico. Por ejemplo, si Vd. está corriendo, la configuración de su perfil de ejercicio será distinta de la utilizada en una actividad de entrenamiento con pesas. 4. Pulse ST / SP / + o MEM / LAP / - para cambiar la configuración. Mantenga pulsado para incrementar la velocidad. Pulse SET para confirmar la configuración y desplazarse al valor siguiente. 5. Repita el paso 4 para cambiar otra configuración de este modo. 6. La alarma se activará automáticamente cuando Vd. haya finalizado de configurar la hora de la alarma. El orden de configuración de la alarma es: • Seleccionar alarma diaria, de lunes a viernes o de fin de semana Además, el tiempo necesario para el calentamiento y para completar un ejercicio variará. Por este motivo, Vd. podrá cambiar el tiempo del temporizador de calentamiento y de ejercicio para ajustarse a sus necesidades. Para configurar el perfil del ejercicio físico: 8 Pulse MODE para navegar al Modo de Perfil del Ejercicio. • • • Límite inferior para el ritmo cardíaco Límite superior para el ritmo cardíaco Alarma para el ritmo cardíaco - ACTIVAR / DESACTIVAR Temporizador de ejercicio - horas Temporizador de ejercicio - minutos Temporizador de calentamiento - ajústelo a 5, 10, 15 minutos para activarlo o a 0 minutos para desactivarlo Temporizador de descanso - ACTIVAR / DESACTIVAR • • • • Si aparece esta pantalla, pulse SET para navegar al Modo de Perfil del Ejercicio. 2. 3. 4. 5. NOTA Una vez configurado su perfil de ejercicio físico, su límite inferior y superior del ritmo cardíaco quedarán configurados automáticamente. No obstante, Vd. podrá modificar manualmente su límite inferior y superior del ritmo cardíaco si la configuración automática no le satisface. Si Vd. cambia el nivel de actividad indicada, automáticamente se actualizará su ritmo cardíaco superior / inferior y máximo. ACTIVIDAD INDICADA Pulse SET para navegar a 1 de los 3 perfiles de ejercicio. Mantenga pulsado SET hasta que parpadee el primer valor a configurar. Pulse ST / SP / + o MEM / LAP / - para cambiar la configuración. Mantenga pulsado para incrementar la velocidad. Pulse SET para confirmar la configuración y desplazarse al valor siguiente. Repita el paso 4 para cambiar otra configuración de este modo. El orden en la configuración del perfil del usuario es: • Actividad indicada - 0 a 2 Existen 3 niveles de actividad indicada: 9 ACTIVIDAD INDICADA MHR% DESCRIPCIÓN 0 65-78% Este es el nivel más bajo de intensidad en el entrenamiento. Es apropiado para principiantes y para los que desean fortalecer su sistema cardiovascular. Mantenimiento saludable ES 1. ES 1 2 Ejercicio Aeróbico Ejercicio Anaeróbico 65-85% 78-90% Incrementa la fuerza y la resistencia. Se ejercita dentro de la capacidad de asimilación de oxígeno del cuerpo, se queman más calorías, y se puede mantener durante un largo periodo de tiempo. LÍMITE INFERIOR LÍMITE SUPERIOR MHR = 220 edad MHR x actividad indicada inferior %. Por ej. La actividad indicada es 0. Límite Inferior = MHR x 65% MHR x actividad indicada superior %. Por ej. La actividad indicada es 0. Límite Superior = MHR x 78% ALARMA PARA EL RITMO CARDÍACO Genera velocidad y potencia. Funciona a un nivel igual o superior a la capacidad de asimilación de oxígeno del cuerpo, desarrolla la musculatura, y no se puede mantener durante un largo periodo de tiempo. Podrá configurar la alarma para el ritmo cardíaco en el perfil de ejercicio, en una de las siguientes opciones: ICONO DESCRIPCIÓN La alarma acústica para el ritmo cardíaco está DESACTIVADA La alarma acústica para el ritmo cardíaco está ACTIVADA • 1 bip significa que se encuentra por debajo de la zona del límite inferior • 2 bips significa que se encuentra por encima de la zona del límite superior LÍMITE MÁXIMO / INFERIOR / SUPERIOR DEL RITMO CARDÍACO Antes de comenzar un programa de ejercicio y para conseguir el máximo beneficio en su salud durante la realización de ejercicio, es importante que conozca: • El Ritmo cardíaco máximo (MHR) • Límite inferior del ritmo cardíaco • Límite superior del ritmo cardíaco Para calcular manualmente sus propios límites del ritmo cardíaco, siga estas instrucciones: MHR Cuando la alarma para el ritmo cardíaco esté activada, en el visualizador aparecerá una flecha hacia arriba o hacia abajo que parpadea, mostrando qué límite del ritmo cardíaco se ha excedido. PERFIL DEL USUARIO Para aprovechar todas las ventajas del reloj SE188, configure su perfil de usuario antes de realizar ejercicio. 10 ES Automáticamente se generará un índice de salud y un índice de masa corporal. Estos cálculos junto con el % de consumo de calorías y quema de grasa le permitirán comprobar su progreso a lo largo del tiempo. Mediante el perfil del usuario, podrá introducir información acerca Vd. mismo para poder determinar el nivel apropiado de su índice de salud. 3. Pulse ST / SP / + o MEM / LAP / - para cambiar la configuración. Manténgalo pulsado para incrementar la velocidad. Pulse SET para confirmar la configuración y desplazarse al valor siguiente. 4. Repita el paso 3 para cambiar otra configuración de este modo. El orden en la configuración del perfil del usuario es: • Sexo • Año de nacimiento • Mes de nacimiento • Día de nacimiento • Unidades del peso - libras o kg • Peso • Unidades de la altura - ft o cm • Altura • Nivel de actividad - 0-2 Una vez completado el perfil del usuario, automáticamente se calcurá y mostrará un índice de salud y un índice de masa corporal. Para más información consulte la sección “Acerca del Índice de Salud / Masa Corporal”. Para configurar el perfil del usuario: 1. Pulse MODE para navegar hasta el Modo de Perfil del Usuario. Si aparece esta pantalla, pulse SET para navegar hasta el Modo de Perfil del Usuario. 2. Mantenga pulsado SET hasta que parpadee el primer valor a configurar. NOTA Vd. podrá visualizar y ajustar su perfil del usuario en cualquier momento. 11 ACERCA DEL ÍNDICE DE SALUD / MASA CORPORAL NIVEL DE ACTIVIDAD Su reloj SE188 generarán un índice de salud basado en su salud aeróbica. Este índice está limitado por y depende de la capacidad del cuerpo para proveer de oxígeno a los músculos que trabajan durante el ejercicio. Se mide a menudo por el máximo de asimilación de oxígeno (VO2 Max), definido como la mayor cantidad de oxígeno que se puede utilizar mientras se realiza ejercicio a un nivel de exigencia en aumento. Los pulmones, el corazón, la sangre, el sistema circulatorio, y los músculos utilizados son todos ellos factores determinantes del VO2 Máx. La unidad de medida del VO2 Máx es ml/kg min. ÍNDICE DE SALUD El nivel de actividad está basado en su propia valoración de la cantidad de ejercicio que debe realizar con regularidad. NIVEL DE ACTIVIDAD DESCRIPCIÓN 0 Bajo - Vd., habitualmente no participa en deportes recreativos programados ni realiza ejercicio. 1 Medio - Participa en actividades físicas modestas (como golf, montar a caballo, tenis de mesa, calistenia, bolos, levantamiento de pesas o gimnasia) 2-3 veces por semana, y por un tiempo total de 1 hora por semana. 2 Cuanto más alto sea el índice, más en forma se encontrará Vd. Consulte las siguientes tablas para comprender qué significa su índice de salud: ÍNDICE DE FORMA FÍSICA PARA HOMBRES Alto - Vd. participa de forma activa y regular en actividades físicas intensas (como correr, hacer joggin, nadar, montar en bicicleta, o saltar a la cuerda) o en ejercicio aeróbico intenso (como tenis, baloncesto o balonmano). Edad ES NOTA Debe Vd. configurar su perfil del usuario para poder utilizar las prestaciones de contabilización de consumo de calorías y quema de grasa. BU EN M ED AD IO EC UA DO Índice de forma física 12 O Edad Su salud física se encuentra en el nivel deseado. Siga una dieta equilibrada y realice ejercicio para conservar el nivel actual de salud Sobrepeso 25.1 -29.9W Su peso corporal es superior al normal. Realice más ejercicio y siga una dieta para reducir el riesgo de una enfermedad grave Obeso 30.0 o superior En este nivel, Vd. corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, alta presión sanguínea, y otras enfermedades. Consulte con su médico para desarrollar un plan apropiado de salud física EN ED EC 20.0 - 25.0 BU M AD Peso Recomendado IO UA O DO Índice de forma física ÍNDICE DE MASA CORPORAL Su índice de masa corporal es una medición de los porcentajes relativos de grasa y masa muscular en el cuerpo humano. INDICACIÓN DE SALUD RANGO IMC (ÍNDICE MASA CORPORAL) DESCRIPCIÓN Peso Escaso Menos de 20.0 Su peso actual es inferior a la media. Intente seguir una dieta sana y regular, y realice ejercicio regular para reforzar su salud hasta el nivel recomendado NOTA El IMC no se debe utilizar como referencia en los siguientes grupos por el riesgo que presenta: 13 GRUPO MOTIVO Niños y adolescentes Los rangos de IMC están basados en la altura de un adulto ES ÍNDICE DE FORMA FÍSICA PARA MUJERES ES Atletas y culturistas El IMC no distingue entre la grasa y la musculatura, por ello es inexacto para personas con un elevado volumen muscular Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia Este grupo genera altas reservas de grasa de modo natural como parte del embarazo Gente mayor de 65 años Las reservas de grasa suelen ser mayores en personas ancianas COLOCACIÓN DE LA BANDA PECTORAL Y EL RELOJ CINTURÓN PECTORAL La banda pectoral tiene como función contar los latidos de su corazón y transmitir la información al reloj. Para colocarse el cinturón pectoral: 1. Humedezca las almohadillas conductoras de la parte inferior del cinturón pectoral con unas gotas de agua o con un gel conductor para asegurar un contacto sólido. 2. Sujete con la correa la banda pectoral alrededor de su pecho. Para asegurar una señal de ritmo cardíaco exacta, ajuste la correa hasta que el cinturón quedé cómodamente ajustado por debajo de sus músculos pectorales. NOTA La anterior información sobre el IMC está basada en el físico medio de un Caucásico. VISUALIZAR EL ÍNDICE DE SALUD / MASA CORPORAL Pulse MODE para navegar hasta el Modo de Perfil del Usuario. Después, pulse MEM / LAP / - para visualizar su índice de salud y de masa corporal. NOTA Si no ha completado su perfil de usuario, estos índices no aparecerán mostrados y aparecerá mostrado “-” en el visualizador. 14 CONSEJOS • La posición de la banda pectoral afecta a su funcionamiento. Mueva el cinturón pectoral a lo largo de la correa hasta que quede sobre su corazón. • Evite zonas con un vello corporal denso. • En climas secos, fríos, puede que sea necesario esperar unos minutos hasta que el cinturón funcione correctamente. Esto es normal y mejorará tras varios minutos de ejercicio. Para que la cinta funcione con el mejor rendimiento tenga en cuenta las instrucciones siguientes: No envuelva la cinta en una toalla mojada ni con otros materiales húmedos. No guarde la cinta en lugares con altas temperaturas (aproximadamente 50 oC) ni en entornos húmedos (humedad superior al 90%). No moje la cinta ni la lave con agua corriente, límpiela con un paño húmedo. No coloque la cara de goma conductora cara abajo sobre una mesa o superficie de metal. Seque bien la cinta inmediatamente después de utilizarla. SEÑAL DE TRANSMISIÓN La banda pectoral y el reloj tienen un alcance máximo de transmisión de aproximadamente 62.5 centímetros (25 pulgadas). Están equipados con el sistema de codificación digital más innovador para reducir las interferencias en la señal procedentes del entorno, además de contar con tecnología analógica. Para lecturas más exactas utilice la señal de transmisión digital. Debería cambiar a la señal de transmisión analógica únicamente cuando suceda la situación indicada en el punto 2 (vea la tabla siguiente). Su reloj le informará del sistema utilizado y de la condición de la señal mostrando los iconos siguientes. NOTA Siempre que el reloj esté buscando la señal de la banda pectoral (busqueda manual o automática), aseguresé de que la banda pectotal, no esté a mas de 10 cm (4 pulgadas) del reloj. NOTA Si el reloj se mantiene inactivo sin recibir ninguna señal del ritmo cardíaco durante 5 minutos, el Modo de Cardiofrecuencímetro se anulará y regresará al Modo de Reloj. RELOJ Vd. puede llevar el reloj receptor en la muñeca o engancharlo en la bicicleta o una máquina de ejercicio, según se muestra en el dibujo. ICONO DESCRIPCIÓN El corazón exterior parpadea Buscando una señal El corazón interior parpadea Se ha encontrado una señal y está utilizando el sistema digital El corazón parpadea Se ha encontrado una señal y está utilizando el sistema analógico / 15 No ha encontrado ninguna señal NOTA Para cambiar del sistema analógico al digital, pulse el botón de la cinta pectoral durante más de 4 segundos y ES • ES 2. luego realice la búsqueda de la señal. IMPORTANTE Si el icono del corazón no aparece en el visualizador o no parpadea debido a que no ha encontrado ninguna señal, active una búsqueda de la señal. Consulte la sección “Búsqueda de Señal” para saber cómo hacerlo. En el caso de que exista una señal débil o si su señal se interrumpe por interferencias en el entorno, siga estas instrucciones para identificar y solucionar la situación. 1. La señal es débil - el monitor de ritmo cardíaco del reloj sólo mostrará “0”: • Disminuya la distancia entre el cinturón de ritmo cardíaco pectoral y el reloj. • Reajuste la posición de la banda pectoral para el ritmo cardíaco. • Compruebe que las almohadillas conductoras están suficientemente húmedas para asegurar un contacto sólido. • Compruebe las pilas. Si su nivel de energía es bajo o están agotadas, el alcance será inferior. • Active una búsqueda de señal (consulte la sección “Búsqueda de la Señal”). 3. 4. El aparato de gimnasia parece no funcionar con la banda pectoral ritmo cardíaco pectoral y el icono digital aparece mostrado: • La mayoría de aparatos de gimnasio son compatibles con el sistema analógico . Mantenga pulsado el botón de la banda pectoral pectoral más de 4 segundos para cambiar de digital a analógico. Después active una búsqueda de la señal (consulte la sección “Búsqueda de la Señal”). Interferencias con el monitor de ritmo cardíaco de otra persona las lecturas de ritmo cardíaco de otra persona aparecen en su reloj, o el monitor de ritmo cardíaco muestra “0”: • Pulse el botón de la banda pectoral para que el reloj reciba la señal de su cinturón pectoral. No mantenga pulsado el botón del cinturón pectoral, porque la señal de transmisión cambiaría de digital a analógica. La señal está atascada - la lectura de ritmo cardíaco en su reloj parpadea: • Existen demasiadas interferencias en el entorno para que el monitor de ritmo cardíaco funcione. Trasládese a una zona donde la lectura del ritmo cardíaco deje de destellar. ADVERTENCIA Las interferencias en la señal del entorno pueden ser debidas a perturbaciones electromagnéticas. Estas ocurrirán cerca de instalaciones eléctricas de alto voltaje, semáforos, instalaciones de trenes eléctricos, líneas de autobuses o tranvías eléctricos, televisores, motores de coche, ordenadores de bicicleta, algún equipo de ejercicio activado a motor, teléfonos móviles o cuando se habla a través de vallas eléctricas de seguridad. Bajo interferencias, la lectura de las pulsaciones, puede no ser fiable. 16 UTILIZACIÓN DEL PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO Para activar una búsqueda de la señal: 1. Pulse MODE para navegar hasta el Modo del PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO o del Cronómetro. 2. Mantenga pulsado MODE durante 2 segundos. El icono de búsqueda de la señal con el corazón exterior parpadeando, aparecerá para confirmar que se está realizando una búsqueda de la señal. Siempre que el reloj esté buscando la señal de labanda pectoral, asegurese de que la banda pectoral no esté a más de 10cm ( 4 pulgadas) del reloj. La búsqueda de la señal se realizará durante aproximadamente 10 segundos. Si después de 10 segundos el icono del corazón no parpadea, significa que la búsqueda de la señal no ha tenido éxito y que necesita realizar otra búsqueda de señal. Para más información sobre la condición de la señal, consulte la tabla de la sección “Transmisión de la Señal”. El PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO controla la realización de su ejercicio una vez que ha introducido su perfil del usuario y el perfil del ejercicio físico. NOTA No se podrá utilizar el PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO cuando el cronómetro esté activado. Para activar el PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO: 1. Pulse MODE para navegar hasta el Modo del Temporizador. ACERCA DEL PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO 2. El PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO le permite completar ciclos de ejercicio de modo efectivo. Le guiará desde un calentamiento de 5-minutos (configuración de fábrica), hasta el final de su programa de ejercicio. Además de controlar su ritmo cardíaco y avisarle, mediante la alarma, cuando se encuentre fuera de los parámetros de la zona de entrenamiento seleccionada, el Programa le permite comprobar las calorías consumidas y el porcentaje de grasa quemada. 17 Mantenga pulsado SET. Pulse ST / SP / + o MEM / LAP / - para seleccionar 1 de los 3 perfiles de ejercicio. Pulse SET para confirmar y activar el PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO. ES BÚSQUEDA DE LA SEÑAL ES 3. 4. 5. Para iniciar o detener el temporizador de cuenta atrás de calentamiento, ejercicio o recuperación, pulse ST / SP / +. Para ignorar la configuración de un temporizador y desplazarse al siguiente, mantenga pulsado ST / SP / +. Para reinicializar el temporizador, mantenga pulsado SET. o El orden en la configuración del Modo de Temporizador es: • Tiempo de calentamiento El calentamiento no aparecerá mostrado si se ha configurado como “0”, en el perfil de ejercicio. • Tiempo de ejercicio El tiempo de ejercicio se configura en el perfil del ejercicio. • Tiempo de descanso Cuando el temporizador alcance el valor “0”, aparecerá mostrado el ritmo cardíaco de recuperación. Automáticamente, el tiempo de descanso queda configurado en 3 minutos y no se podrá cambiar. El descanso no aparecerá mostrado si se ha configurado como “DESACTIVAR”, en el perfil de ejercicio. o • VISUALIZAR LA INFORMACIÓN MIENTRAS FUNCIONA EL PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO Durante la cuenta atrás del proceso de calentamiento, ejercico o descanso, pulse SET para visualizar y alternar entre la visualización de las siguientes pantallas: • Tiempo restante de calentamiento / ejercicio / descanso con el ritmo cardíaco actual 18 Nivel actual de consumo de calorías y quema de grasa Reloj con el ritmo cardíaco actual indicará una mejor forma física. El reloj utiliza un metodo de recuperación basado en el tiempo, que comprueba su ritmo cardíaco de recuperación cuando han transcurrido 3 minutos desde la realización del ejercicio. Compare el ritmo cardíaco de recuperación entre sesiones de ejercicio para comprobar el efecto conseguido por el ejercicio. CRONÓMETRO VISUALIZAR EL REGISTRO DE MEMORIA DEL PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO La función de reloj cronómetro es particularmente útil para su utilización cuando no está seguro de cuánto tiempo tardará en desarrollar una actividad, o cuando desea medir el tiempo que necesita para completar una tarea y su comportamiento durante ese tiempo. Los usuarios del SE188 también podrán realizar lecturas de intervalos y tiempo partido utilizando la función del cronómetro. Cuando haya concluido el PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO, pulse MEM / LAP / - para visualizar los tiempo total / ritmo cardíaco máximo, y a continuación SET para visualizar los siguientes registros: • Ritmo cardíaco de recuperación / ritmo cardíaco medio • Nivel total de calorías consumidas y de quema de grasa • En tiempo de zona, tiempo consumido sin exceder el límite superior o inferior del ritmo cardíaco • Por encima del tiempo de zona; tiempo consumido excediendo el límite supeior del ritmo cardíaco • Por debajo del tiempo de zona; tiempo consumido excediendo el límite inferior del ritmo cardíaco Para beneficiarse al máximo de la función del cronómetro complete su perfil de usuario y de ejercicio. Si no ha completado el perfil del usuario no podrá utilizar la función de consumo de calorías y quema de grasa. Pulse MODE para navegar hasta el Modo de Cronómetro. Ahora podrá ejecutar las siguientes funciones: NOTA No podrá utilizar el cronómetro mientras funciona el PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO. RITMO CARDÍACO DE RECUPERACIÓN La recuperación del ritmo cardíaco es un buen indicador del nivel de salud de su sistema cardiovascular. Cuanto más rápido se recupere el ritmo cardíaco después del ejercicio, 19 TAREA INSTRUCCIÓN Inciar el cronómetro Pulse ST / SP / + Pausa / reanudar el cronómetro Pulse ST / SP / + Detener / borrar el cronómetro Mantenga pulsado ST / SP / + ES • ES Memorizar intervalo Pulse MEM / LAP / - mientras funciona el cronómetro NOTE La memoria puede almacenar hasta 99 intervalos / tiempo total de 99 hrs, 59 mins Seleccionar perfil de ejercicio para el cronómetro Detenga el cronómetro. Mantenga pulsado SET VISUALIZAR LOS REGISTROS DE MEMORIA DEL CRONÓMETRO O INTERVALO NOTA El cronómetro inicia la medición en min:seg:1/100 seg. Cuando han transcurrido 59 minutos, el visualizador cambiará a hrs:min:seg. 1. Se debe detener el cronómetro (pulse ST / SP / +). 2. Pulse MEM / LAP / -, y a continuación SET. Los registros del cronómetro aparecerán en el orden siguiente: • Tiempo total / ritmo cardíaco máximo • Tiempo total / ritmo cardíaco medio • Total de calorías consumidas / quema de grasa • En tiempo de zona, tiempo consumido sin exceder el límite superior o inferior del ritmo cardíaco • Por encima del tiempo de zona; tiempo transcurrido excediendo el límite superior del ritmo cardíaco • Por debajo del tiempo de zona; tiempo transcurrido excediendo el límite inferior del ritmo cardíaco Para visualizar los registros de intervalos: 1. Se debe detener el cronómetro (pulse ST / SP / +). 2. Pulse MEM / LAP / -, y a continuación ST / SP / + o MEM / LAP / - para selecconar intervalo. 3. Pulse SET para visualizar el registro de cada intervalo. Los registros de intervalos aparecerán en el orden siguiente: VISUALIZAR INFORMACIÓN MIENTRAS FUNCIONA EL CRONÓMETRO / INTERVALO Mientras se utilizan las funciones de cronómetro o intervalo, pulse SET para visualizar y alternar entre la visualización de las siguientes pantallas: • Tiempo total / tiempo partido y ritmo cardíaco actual • Tiempo del intervalo y ritmo cardíaco actual (cuando está activado) • Nivel actual de consumo de calorías y quema de grasa • Reloj con ritmo cardíaco actual Si el nivel de la pila es bajo durante la medición de un intervalo aparecerá mostrado y no se memorizarán más intervalos. 20 • • • Tiempo de intervalo / ritmo cardíaco máximo Tiempo partido / ritmo cardíaco medio Total de consumo de calorías y quema de grasa - por intervalo En tiempo de zona - por intervalo, tiempo consumido sin exceder el límite superior o inferior del ritmo cardíaco Por encima del tiempo de zona - por intervalo; tiempo consumido excediendo el límite supeior del ritmo cardíaco Por debajo del tiempo de zona - por intervalo; tiempo consumido excediendo el límite inferior del ritmo cardíaco Para sustituir la pila del reloj: 1. 2. 3. 4. PILAS El SE188 utiliza dos pilas CR2032 de litio, una para el reloj y otra para el cinturón de ritmo cardíaco pectoral. Las dos pilas ya están instaladas. Consulte la tabla siguiente con advertencias acerca de las pilas. ICONO DE BAJA ENERGÍA / Retire los tornillos y la placa posterior. Con un instrumento romo, coja la pestaña y levante el clip. Retire la pila vieja e introduzca la nueva. Vuelva a colocar la cubierta posterior y los tornillos. Para sustituir la pila de la banda pectoral: DESCRIPCIÓN El nivel de energía de la pila es demasiado bajo para que funcione la retroiluminación El nivel de energía de la pila del cinturón pectoral está casi demasiado bajo para enviar una señal al reloj 1. Las pilas generalmente duran un año. 2. 21 Con una moneda, haga girar la tapa del compartimento en la dirección opuesta a las agujas del reloj hasta oír un clic. Vuelva a colocar la tapa del compartimento haciéndola ES • • • ES tanta frecuencia para enviar el oxígeno necesario a los músculos. girar en la dirección de las agujas del reloj (tal y como se muestra en la ilustración) hasta que quede en su sitio. CONSEJOS ACERCA DEL ENTRENAMIENTO IMPORTANTE Recuerde configurar los perfiles cada vez que cambia las pilas o si reinicia el reloj. Para obtener el máximo beneficio de su programa de entrenamiento, y garantizar que realiza ejercicio sin ningún peligro, siga estas recomendaciones: • Empiece con un objetivo de ejercicio bien definido, como por ejemplo perder peso, mantenerse en forma, mejorar la salud o participar en una competición deportiva. • Seleccione una actividad física que disfrute, y varíe las actividades físicas para ejercitar distintos grupos de músculos. • Comience despacio, e incremente gradualmente la intensidad del ejercicio a medida que mejore su forma física. Realice ejercio con regularidad. Para mantener un sistema cardiovascular sano, recomendamos realizar ejercicio durante 20-30 minutos tres veces por semana. • Asigne siempre al menos cinco minutos antes y después del ejercicio para el calentamiento y recuperación. • Mida su pulso después del ejercicio. Repita el proceso cuando hayan transcurrido tres minutos. Si no recupera el ritmo normal de descanso, puede que haya realizado un ejercicio demasiado intenso. • Consulte siempre con su médico antes de iniciar un programa intenso de ejercicio. INFORMACIÓN ACERCA DEL ENTRENAMIENTO CÓMO PUEDE AYUDARLE EL MONITOR DEL RITMO CARDÍACO Un monitor del ritmo cardíaco es la herramienta más importante en su salud cardiovascular y un compañero ideal de entrenamiento. Le permite visualizar y controlar el resultado. Le ayudará a evaluar su comportamiento pasado, optimizar su entrenamiento y adaptar su programa de ejercicio futuro para conseguir los objetivos deseados de modo más seguro y efectivo. Cuando Vd. realiza ejercicio, el cinturón pectoral recibe los latidos de su corazón y envía esta información al reloj. Vd. podrá visualizar su ritmo cardíaco y comenzar a controlar su actuación según las lecturas de su ritmo cardíaco. Cuanto más en forma esté, menos esfuerzo deberá realizar su corazón y disminuirá la velocidad de su ritmo cardíaco. El motivo es el siguiente: • Su corazón bombea la sangre hasta los pulmones para obtener oxígeno. Después, la sangre rica en oxígeno viajará hasta sus músculos. El oxígeno se utiliza como combustible y la sangre viaja desde los músculos y regresa a los pulmones para iniciar el proceso de nuevo. Cuando Vd. consigue estar más en forma, su corazón puede bombear más sangre con cada latido. Como resultado, su corazón no tiene que latir con ACTIVIDADES ACUÁTICAS Y EXTERIORES 22 El reloj es sumergible hasta 50 metros de profundidad. El cinturón pectoral es sumergible hasta 10 metros, pero no 50m / 165 pies Lluvia, salpicaduras, etc Ducha (sólo con agua templada / fría) Natación ligera / agua no profunda Inmersión no profunda / deportes acuáticos Buceo con tubo / Inmersión profunda SI SI SI NO NO ES se debe llevar puesto durante la realización de actividades bajo el agua, porque la transmisión del ritmo cardíaco no se produce bajo el agua. Consulte la tabla con pautas correctas de utilización. ESPECIFICACIONES TIPO DESCRIPCIÓN RELOJ Formato reloj 12 hr / 24 hr Formato fecha DD / MM o MM / DD Formato año 2001-2050 (calendario- automático) Alarmas Alarmas 1 y 2 con configuración diaria, de lunes a viernes o fin de semana CRONÓMETRO Cuando utilice el reloj para deportes acuáticos o exteriores, siga estas recomendaciones: • Lave con agua y jabón suave después del uso. • No utilice en agua caliente. Cronómetro 99:59:59 (HH:MM:SS) Resolución 1/100seg Contador de intervalos 99 intervalos hasta un máximo de 99:59:59 (HH:MM:SS) PROGRAMA INTELIGENTE DE ENTRENAMIENTO NOTA • Asegúrese de que los botones y el compartimiento para pilas estén cerrados e intactos antes de exponer el reloj a un exceso de agua. • No pulse los botones mientras esté en el agua o si llueve mucho, puesto que podría provocar que entre agua en el reloj y que el reloj dejara de funcionar correctamente. Temporizador de calentamiento Configurable en 5, 10, 15 ó 0 min Temporizador de ejercicio 99:59:00 (HH:MM:SS) Temporizador de descanso Tiempo fijo de 3 min REGISTRO DEL COMPORTAMIENTO 23 Alarma para el ritmo cardíaco (HR) Acústica / visual Rango de medición del ritmo cardíaco 30-240 bpm (latidos por minuto) ES Rango inferior configurable para el HR 30-220 bpm (latidos por minuto) Rango superior configurable para el HR 80-240 bpm (latidos por minuto) Cálculo de calorías 0-9,999 kcal Cálculo de % de quema de grasa 0-99% PRECAUCIONES TRANSMISIÓN Alcance 62.5 cm (25 pulgadas) - puede disminuir con una pila de nivel bajo SUMERGIBLE Reloj 50 metros (sin activar ninguna tecla) Cinturón pectoral Impermeabilizado ALIMENTACIÓN Reloj 1 pila CR2032 3V de litio Cinturón pectoral 1 pila CR2032 3V de litio CONDICIONES DE FUNCIONAMIENTO Temperatura de funcionamiento -5°C-50°C (23°F-122°F) Temperatura de almacenaje -20°C-60°C (-4°F-140°F) 24 Pasa asegurarse de que usa su producto correctamente y sin correr riesgos, lea estos avisos y el manual de usuario entero antes de utilizar el producto. • Limpie el producto con un paño suave ligeramente humedecido. No use detergentes abrasivos ni corrosivos, porque podrían causar daños a la unidad. Use agua tibia y un jabón suave para limpiar el reloj detenidamente después de cada sesión. No sumerja nunca los productos en agua caliente ni los guarde mojados. • No exponga el producto a fuerza extrema, descargas, polvo, fluctuaciones de temperatura o humedad. En ningún caso exponga el producto a la luz directa del sol durante periodos largos de tiempo. De hacerlo podría provocar que el producto se estropeara. • No manipule los componentes internos. De hacerlo anulará la garantía de la unidad y podría causar daños. La unidad principal contiene componentes que el usuario no debe manipular. • No raye la pantalla LCD con objetos duros, porque podría causar daños. • Tenga cuidado cuando manipule las pilas de cualquier tipo. • Retire las pilas si va a guardar el producto por un largo periodo de tiempo. • Al reemplazar las pilas, introduzca pilas nuevas siguiendo las especificaciones de este manual de usuario. • Este producto es un instrumento de precisión. Nunca intente desmontarlo, Si necesita reparación, póngase en contacto con el proveedor o nuestro departamento de atención al cliente. • No toque los circuitos del dispositivo, ya que existe un peligro de descarga eléctrica. • Compruebe todas las funciones principales si el dispositivo no se usa durante un largo periodo de tiempo. • • • SOBRE OREGON SCIENTIFIC Visite nuestra página web (www.oregonscientific.com) para conocer más sobre los productos de Oregon Scientific. Si está en EE.UU y quiere contactar directamente con nuestro Departamento de Atención al Cliente, por favor visite www2.oregonscientific.com/service/support.asp Si está en España y quiere contactar directamente con nuestro Departamento de Atención al Cliente, por favor visite www.oregonscientific.es o llame al 902 338 368. Para consultas internacionales, por favor visite www2.oregonscientific.com/about/international.asp. NOTA La ficha técnica de este producto y los contenidos de este manual de usuario pueden cambiarse sin aviso. EU - DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD NOTA No todas las funciones y accesorios estarán disponibles en todos los países. Sírvase ponerse en contacto con su distribuidor local si desea más información. Por medio de la presente, Oregon Scientific declara que el Tap On Pro Pulsómetro (Modelo: SE188) cumple con la Directiva 2004/108/EC del EMC. Tiene a su disposición una copia firmada y sellada de la Declaración de Conformidad, solicítela al Departamento de Atención al Cliente de Oregon Scientific. 25 ES Compruebe y limpie regularmente la parte interior de su dispositivo. Asegúrese de que su reloj sea revisado cada año por un centro de servicio autorizado. Cuando elimine este producto, asegúrese de que no vaya a parar a la basura general, sino separadamente para recibir un tratamiento especial. Debido a limitaciones de imprenta, las pantallas que se muestran en este manual pueden diferir de las pantallas reales. Los contenidos de este manual no pueden reproducirse sin permiso del fabricante.