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ES Acerca del índice de forma física .........................10 índice de forma física ............................................10 Ver índice de forma física .....................................10 Acerca del programa de entrenamiento inteligente (Modo temporizador) ...........................10 Niveles de actividad objetivo .................................11 Cálculo del límite de ritmo cardiaco máximo / mínimo / superior ..................................11 Uso del programa de entrenamiento inteligente ....12 Ver datos mientras el programa de entrenamiento inteligente funciona ........................13 Ver registros del programa de entrenamiento inteligente..13 Alerta de ritmo cardiaco ........................................13 Modo cronómetro (Chrono) ....................................13 Consultar datos mientras el cronómetro funciona .14 Ver registros del cronómetro .................................14 Información de entrenamiento ..............................15 Cómo le ayuda el monitor de ritmo cardiaco .........15 Consejos para entrenar .........................................15 FICHA TÉCNICA ......................................................16 AVISOS .....................................................................17 Actividades en interior y exterior ...........................18 Consejos para mantener su reloj en buen estado .18 Sobre Oregon Scientific ........................................18 EU-Declaración de Conformidad ...........................18 Pulsómetro Modelo: SE190 MANUAL DE USUARIO CONTENIDO Introducción ...............................................................2 Características más importantes.............................2 Reloj ........................................................................2 Pantalla LCD ...........................................................3 Para empezar .............................................................4 Desembalaje del reloj .............................................4 Pilas ........................................................................4 Cómo ponerse la banda pectotal y el reloj ..............5 Señal de transmisión ..............................................6 Alternar entre los modos principales ....................7 Modo reloj ..................................................................7 Ajuste del reloj ........................................................7 Modo de pantalla del reloj ........................................8 Modo de 2a Zona horaria ........................................8 Modo de alarma ........................................................8 Configuración de la alarma .....................................8 Activación y desactivación de la alarma ................8 Apagar la alarma ....................................................8 MODO DE USUARIO ................................................9 Nivel de actividad ...................................................9 1 SE190_M_ES_R2 1 2006.4.24, 3:12 PM  ES • Banda pectoral resistente a salpicaduras. INTRODUCCIÓN Gracias por elegir el Pulsómetro (SE190) de Oregon Scientific™ como el producto para hacer deporte y ponerse en forma. IMPORTANTE El uso del reloj SE190 es únicamente deportivo y no está diseñado para reemplazar el consejo médico. Este dispositivo de precisión incluye las siguientes características: • Monitor de ritmo cardíaco con transmisión inalámbrica entre el reloj y la banda pectoral. • Control del ritmo cardiaco cuando sobrepasa su límite de ritmo cardiaco máximo o mínimo. • Alerta visual o auditiva para umbrales de ritmo cardiaco durante el ejercicio. • La memoria almacena las cifras de ritmo cardiaco durante el ejercicio. • El programa de entrenamiento inteligente le permite completar con efectividad ciclos de ejercicio. • Consumo de calorías durante y después del ejercicio. • Perfil de ejercicio, para calcular su propio límite de ritmo cardíaco cuando haga ejercicio. • Perfil de usuario: para calcular su índice de forma física. • Cronómetro. • Funciones de reloj, calendario y alarma. • Zona horaria dual. • Banda pectoral incluida. • Reloj, resistente al agua a hasta 30 metros. Además de ofrecer instrucciones paso a paso para este producto, este manual contiene importantes instrucciones de seguridad y cuidado. Lea detenidamente el manual y guárdelo en un lugar seguro por si necesita consultarlo. CARACTERÍSTICAS MÁS IMPORTANTES RELOJ � � � � � 2 SE190_M_ES_R2 2 2006.4.24, 3:12 PM  ES 1. MEM: Mostrar registros de entrenamiento 2. Pantalla LCD 3. SET: Manténgalo pulsado para acceder al modo de ajuste o pasar al siguiente ajeste; o muestra las calorías quemadas durante el ejercicio 4. ST / SP / +: Hace un seguimiento del programa de ejercicio y el cronómetro o cambia un valor del modo de ajuste 5. MODE: Cambia el modo de operación 1. TTL: Tiempo total 2. ZONE: Segunda zona horaria 3. Pantalla pequeña: Muestra fecha / mes/ día de la semana / temporizador / cronómetro / objetos de submenú 4. : Alarma diaria 5. Pantalla grande: Muestra la hora actual / hora de la alarma / zona horaria / objetos del menú / ritmo cardíaco 6. AVG: Pantalla de ritmo cardíaco medio 7. : Icono de ritmo cardíaco La alerta visual de zona de ritmo cardiaco objetivo está fuera de la gama 8. TEMPORIZADOR: Zona horaria 9. STW: Modo de cronómetro 10. : Calorías consumidas 11. : Estado de la pila 12. kg / lb: Unidad de peso 13. : Unidad de altura en centímetros 14. : Memoria de ejercicios PANTALLA LCD � � � � � � �� � �� �� � � �� �� 3 SE190_M_ES_R2 3 2006.4.24, 3:12 PM  ES 1. Dé la vuelta al reloj de tal modo que mire a la placa posterior. 2. Desmonte la correa tal y como se muestra en la imagen. PARA EMPEZAR DESEMBALAJE DEL RELOJ Al desembalar su pulsómetro SE190, asegúrese de mantener todos los materiales de embalaje en un lugar seguro, por si en el futuro necesita transportarlo o devolverlo para ser reparado. Esta caja contiene: • Reloj monitor de ritmo cardiaco • Banda pectoral • 2 pilas de litio CR2032 3. Con un destornillador pequeño, retire los cuatro tornillos que mantienen fija la placa posterior. 4. Retire la placa posterior y póngala a un lado. NOTA No elimine este producto con la basura normal. Es necesario desecharlo separadamente para poder tratarlo. 5. Con un instrumento romo, coja la pestaña y levante el clip. 6. Retire la pila vieja. PILAS La unidad funciona con una pila de litio CR2032 para el reloj receptor y una pila CR2032 para la cinta. Ambas vienen incluidas. Cuando la pila del reloj receptor se está agotando, se encenderá . 7. Introduzca la pila nueva en el compartimiento con el lado + hacia arriba. 8. Vuelva a colocar la tapa del compartimiento de pilas. 9. Vuelva a colocar la cubierta posterior y los tornillos. Para reemplazar la pila del reloj: 4 SE190_M_ES_R2 4 2006.4.24, 3:12 PM  ES Para reemplazar la pila de la banda pectoral: • Las pilas suministradas no deben recargarse, reactivarse de ningún otro modo, desmantelarse, quemarse o cortocircuitarse. CÓMO PONERSE LA BANDA PECTORAL Y EL RELOJ BANDA PECTORAL La banda pectoral sirve para contar el ritmo cardíaco y transmitir los datos al reloj. Para ponerse la cinta: 1. Localice el compartimiento para pilas de la parte posterior de la banda pectoral. 2. Con una moneda, haga girar la tapa del compartimiento en la dirección opuesta a las agujas del reloj hasta oír un clic, y retírela. 3. Retire la pila vieja. 4. Introduzca la pila nueva con el lado + hacia arriba. 5. Vuelva a colocar la tapa del compartimiento haciéndola girar en la dirección de las agujas del reloj hasta que quede en su sitio. 1. Moje las almohadillas conductivas de la cara inferior de la banda pectoral con unas cuantas gotas de agua o un gel conductivo para garantizar un buen contacto. 2. Póngase la cinta diagonalmente colgada del cuello. Para asegurarse que el ritmo cardiaco se mide correctamente, ajústese la cinta hasta que quede exactamente por debajo de sus músculos pectorales. IMPORTANTE • Es necesario deshacerse correctamente de las pilas recargables y no recargables. Para ello dispone de contenedores especiales para pilas recargables y no recargables en puntos de recogida públicos. • ¡Es extremadamente peligroso tragar pilas! Por tanto, manténgalas fuera del alcance de los niños. Si se ha producido la ingestión de una pila, póngase en contacto con un médico a la mayor brevedad. CONSEJOS • La posición de la banda pectoral afecta al rendimiento del dispositivo. Mueva la hebilla por la cinta para que quede encima de su corazón. Evite las zonas con pelo denso. 5 SE190_M_ES_R2 5 2006.4.24, 3:12 PM  ES transmisión máximo de unos 62,5 cm (25 pulgadas). parpadea cuando el reloj recibe una señal de la cinta. • En climas secos y fríos podrían pasar varios minutos antes de que funcionara correctamente. Esto es normal y debería mejor al cabo de unos minutos de ejercicio. RELOJ En caso de experimentar una señal débil (es decir, que el monitor de ritmo cardíaco del reloj sólo muestra “0”) o si su señal es interrumpida por interferencias del entorno, siga los pasos siguientes para identificar y resolver la situación: • Reduzca la distancia entre la banda pectoral y el reloj. • Reajuste la posición de la banda pectoral. • Compruebe que las almohadillas conductivas estén suficientemente húmedas como para garantizar contacto sólido. • Compruebe las pilas. Las pilas gastadas o casi gastadas pueden afectar negativamente al alcance de transmisión. Puede llevar el reloj receptor en la muñeca o colocarlo en una bicicleta o máquina de ejercicio. Tenga en cuenta que tiene que colocar un poco de espuma entre el reloj y el manillar de la bicicleta para que se fije bien. AVISO Las interferencias de la señal pueden provocar que la pantalla muestre una lectura del ritmo cardíaco incorrecta o inestable. Las interferencias del entorno pueden deberse a interferencias electromagnéticas. Estas interferencias pueden producirse cerca de líneas de alta tensión, semáforos, líneas colgadas, líneas ferroviarias, líneas de trolebús o tranvía, televisores, motores de automóviles, ordenadores para bicicleta, ciertos equipos de ejercicio propulsados con motor, teléfonos móviles o al pasar por puertas de seguridad eléctricas. NOTA Si la banda pectoral no registra ninguna actividad durante 5 minutos, la unidad pasará automáticamente al Modo de Temporizador de desconexión. SEÑAL DE TRANSMISIÓN banda pectoral y el reloj tendrán un alcance de 6 SE190_M_ES_R2 6 2006.4.24, 3:12 PM  ES NOTA Si el reloj no registra ninguna actividad durante 5 minutos, la unidad pasará automáticamente al Modo de Temporizador de desconexión. funcionar a la vez. Si ha estado utilizando el temporizador y no lo reinicia después, podría no poder ver la pantalla del modo principal de cronómetro, y a la inversa. ALTERNAR ENTRE LOS MODOS PRINCIPALES Los modos se describen en las secciones siguientes. RELOJ RELOJ AJUSTAR EL RELOJ La hora real es la pantalla predeterminada del reloj. Para configurar el reloj: MODE RELOJ ALARMA MODE 1. Pulse MODE para acceder al Modo Reloj. SET 2. Pulse SET y manténgalo pulsado hasta que el primer ajuste parpadee. 3. Pulse ST / SP / + para modificar la configuración. Mantenga el botón pulsado para desplazarse más rápidamente por las opciones. Pulse SET para confirmar un ajuste y pasar al siguiente. 4. Repita el paso 3 para cambiar otros ajustes de este modo. 5. La secuencia de ajuste es formato de 12 o 24 horas, hora, minuto, segundo, formato de fecha, año, mes, fecha y 2ª zona horaria. MODE CRONÓMETRO ZONA HORARIA MODE MODE PERFIL USUARIO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO MODE Hay 6 modos de operación principales para la hora del reloj, hora de la alarma, segunda zona horaria, perfil de usuario, programa de entrenamiento y cronómetro. Pulse MODE para pasar de un modo a otro. NOTA El Temporizador y el Cronómetro no pueden 7 SE190_M_ES_R2 7 2006.4.24, 3:12 PM  ES 6. Pulse MODE en cualquier momento para salir del modo de configuración. MODO DE ALARMA CONFIGURACIÓN DE LA ALARMA Para configurar la alarma: NOTA El reloj está programado con un calendario automático de 50 años, lo cual significa que no tendrá que reiniciar los días de la semana y las fechas todos los meses. 1. Pulse MODE para acceder al Modo de Alarma. 2. Pulse SET y manténgalo pulsado hasta que el primer ajuste parpadee. MODO DE PANTALLA DEL RELOJ 3. Pulse ST / SP / + para modificar la configuración. Mantenga el botón pulsado para desplazarse más rápidamente por las opciones. Pulse SET para confirmar un ajuste y pasar al siguiente. 4. Repita el paso 3 para cambiar otros ajustes de este modo. 5. La secuencia de configuración es hora y minutos. Puede cambiar la 2ª zona horaria desde el modo de pantalla del reloj. SEGUNDA ZONA HORARIA MODE MODE El modo de 2ª zona horaria es útil para seguir la pista de la hora en otra zona horaria. La zona horaria se configura utilizando el mismo procedimiento que el reloj de hora real. ACTIVACIÓN Y DESACTIVACIÓN DE LA ALARMA 1. Pulse MODE para navegar por el Modo de Alarma. 2. Pulse SET para activar o desactivar la alarma. aparece cuando la alarma está activada y suena a la hora indicada todos los días. APAGAR LA ALARMA Pulse cualquier tecla para desactivar el sonido de la alarma hasta el siguiente día. El despertador sigue activo y volverá a sonar a la misma hora el día siguiente hasta que se desactive la función de alarma. Pulse ZONE para acceder a la 2ª zona horaria. 8 SE190_M_ES_R2 8 2006.4.24, 3:12 PM  ES NOTA Deberá configurar su perfil de usuario para poder utilizar la función de recuento de calorías. MODO DE USUARIO Para acceder a todos los beneficios del reloj, configure su perfil de usuario antes de empezar con el ejercicio. De este modo se generará automáticamente un índice de forma física. Este cálculo, así como las calorías consumidas, le permitirán hacer un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. NOTA Si se ha configurado el sexo o la edad, se actualizará el Ritmo Cardíaco Máximo (RCM), así como los límites superior e inferior de la zona objetiva tanto del Modo temporizador como del Cronómetro. NIVEL DE ACTIVIDAD El nivel de actividad se basa en su propia autoevaluación y cuánto ejercicio hace regularmente. Para configurar el perfil de usuario: 3. 4. 5. 6. 1. Pulse MODE para acceder al Modo de Usuario. 2. Pulse SET y manténgalo pulsado hasta que el primer ajuste parpadee. Pulse ST / SP / + para modificar la configuración. Mantenga el botón pulsado para desplazarse más rápidamente por las opciones. Pulse SET para confirmar un ajuste y pasar al siguiente. Repita el paso 3 para cambiar otros ajustes de este modo. La secuencia de ajuste es sexo, edad, ritmo cardíaco peso, unidad de altura, altura y nivel de actividad (0-2). Pulse MODE en cualquier momento para salir del modo de configuración. NIVEL DE ACTIVID AD 0 1 2 En cuanto complete su perfil de usuario aparecerá un índice de forma física en el reloj. Consulte la sección “Acerca del índice de forma física” para más información. DESCRIPTIÓN Bajo – Normalmente no participa en deportes recreativos ni hace ejercicio. Medio – Realiza una modesta actividad física (como golf, hípica, calistenia, ping pong, bolos, halterofilia o gimnástica) 2-3 veces por semana, un total de 1 hora a la semana. Alto – Participa activa y regularmente en ejercicios físicos duros (como correr, hacer fúting, nadar, ir en bici o saltar a la cuerda) o participa en ejercicios aeróbicos vigorosos (como tenis, baloncesto o balonmano). 9 SE190_M_ES_R2 9 2006.4.24, 3:12 PM  ES VER ÍNDICE DE FORMA FÍSICA ACERCA DEL ÍNDICE DE FORMA FÍSICA Su índice de ejercicio se mostrará una vez haya introducido su perfil de usuario. O puede mostrar su índice de forma física pulsando MEM mientras se muestra el modo de perfil de usuario (en primer lugar habrá que introducir todos los datos del perfil de usuario). ÍNDICE DE FORMA FÍSICA Su reloj genera un índice de forma física según su forma física aeróbica. El índice depende y viene limitado por la habilidad del cuerpo de proporcionar oxígeno a los músculos de trabajo durante el ejercicio. Normalmente se mide con la inspiración máxima de oxígeno (VO2 Max), que se define como el nivel más alto de ejercicio que se puede utilizar al hacer ejercicio a un nivel cada vez más exigente. Los pulmones, corazón, sangre, sistema circulatorio y músculos en movimiento son factores en la determinación del VO2 Max. La unidad de medición del VO2 Max es ml/kg min. ACERCA DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INTELIGENTE (MODO TEMPORIZADOR) El programa de ejercicio inteligente le permite completar con efectividad ciclos de ejercicio. Le guiará a lo largo del calentamiento y hasta el final de su programa de ejercicio. Además de hacer un seguimiento de su ritmo cardiaco y alertarle si se sale del límite de ritmo cardíaco máximo / mínimo seleccionado, el programa también le permite consultar cuántas calorías ha consumido. Cuanto más alto sea el índice, mejor forma física tiene. Consulte las tablas que vienen a continuación para ver una guía aproximada de lo que significa su índice de forma física: INDICE FITNESS MASCULINO INDICE FITNESS MASCULINO 60 BA 40 JO ME DI O BU E 50 Edad 50 Edad Las distintas actividades ejercitan el cuerpo de distintos modos, y le permiten alcanzar distintos objetivos de forma física. Para acoger distintos requisitos, el programa de entrenamiento inteligente se puede ajustar de modo que encaje con distintas actividades físicas. Por ejemplo, si está corriendo, seguramente sus ajustes serán distintos de los que usaría si estuviera realizando una actividad de pesas. 60 NO 30 20 20 22 27 32 Indice Fitness 37 42 BA 40 30 22 JO 27 ME DI 32 O Indice Fitness BU E 37 NO 42 10 SE190_M_ES_R2 10 2006.4.24, 3:12 PM  ES Asimismo, el tiempo que necesita para completar un ejercicio también será distinto. Por eso puede cambiar el cronómetro del ejercicio para que encaje. 2 NOTA En cuanto haya configurado su perfil de usuario, su límite de ritmo cardíaco superior e inferior se configurarán automáticamente. Sin embargo, puede modificarlos manualmente si el ajuste automático no le va bien. Si modifica el nivel de actividad objetivo, sus límites superior e inferior de ritmo cardíaco se actualizarán automáticamente. 1 Ejercicio aeróbico 78-90% Genera velocidad y potencia. Funciona con o por encima de la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo, construye músculo y no puede mantenerse durante un largo periodo de tiempo. * RCM = Ritmo cardíaco máximo NIVELES DE ACTIVIDAD OBJETIVO ACTIVIDAD RCM*% OBJETIVO 0 Manten65-78% imiento de la salud Ejercicio anaeróbico CÁLCULO DEL LÍMITE DE RITMO CARDIACO MÁXIMO/MÍNIMO/SUPERIOR Antes de iniciar un programa de ejercicio, y para conseguir los máximos beneficios de salud de su ejercicio, es importante que conozca su: • Ritmo cardíaco máximo (RCM) • Límite mínimo de ritmo cardiaco • Límite máximo de ritmo cardiaco DESCRIPTIÓN Este es el nivel de actividad objetivo de menor intensidad. Es bueno para los principiantes y para quien desee fortalecer sus sistemas cardiovasculares. 65%-85% Incrementa la fuerza y la resistencia. Funciona con la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo, quema más calorías y puede mantenerse durante un largo periodo de tiempo. La unidad viene equipada con un programa de entrenamiento para determinar su propio RCM, cuyos límites superior e inferior se ajustan automáticamente a lo largo de todo el proceso de entrenamiento. Si lo desea, también puede calcular manualmente su propio límite superior e inferior utilizando la siguiente guía de referencia: 11 SE190_M_ES_R2 11 2006.4.24, 3:12 PM  ES RCM LÍMITE INFERIOR 2. Pulse SET y manténgalo pulsado hasta que el primer ajuste parpadee. 3. Pulse ST / SP / + para modificar la configuración. Mantenga el botón pulsado para desplazarse más rápidamente por las opciones. Pulse SET para confirmar un ajuste y pasar al siguiente. 4. Repita el paso 3 para cambiar otros ajustes de este modo. 5. La secuencia de ajuste es actividad objetivo, límite de ritmo cardíaco inferior y superior, alerta ON / OFF, hora del temporizador, minuto del temporizador. 6. Pulse MODE en cualquier momento para salir del modo de configuración. RCM = 220 - edad RCM x adtividad objetivo %. Ej. actividad objetivo 0 Límite inderior = RCM x 65% RCM x actividad objetivo alta % Ej. actividad objetivo = 0 Límite superior = RCM x 78% LÍMITE SUPERIRO USO DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INTELIGENTE En cuanto haya introducido todos los ajustes de su perfil de usuario, tendrá que configurar la actividad objetivo y el tiempo de ejercicio de su entrenamiento para que el Programa de Entrenamiento Inteligente para hacer un seguimiento efectivo de su rendimiento físico. TAREA Inicio / Parada temporizador Parada / reinicio temporizador NOTA El contador de calorías no está disponible durante el ejercicio si los ajustes de su perfil de usuario no están completos. NOTA No puede utilizar el programa de entrenamiento inteligente si el cronómetro funciona. ����� 1. Pulse MODE Temporizador. ����� para acceder al INSTRUCTIÓN Pulse ST / SP / +. Pulse ST / SP / + y manténgalo pulsado Cuando pare el temporizador (programa de ejercicio), no podrá reanudar sin reiniciarlo (programa de ejercicio). Sólo se puede reiniciar para otra sesión de ejercicio. NOTA “TIMER” aparece cuando está en la pantalla del temporizador o si el temporizador está funcionando. Modo de NOTA parpadeará si sobrepasa su límite de ritmo cardiaco máximo o mínimo. 12 SE190_M_ES_R2 12 2006.4.24, 3:12 PM  ES VER DATOS MIENTRAS EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INTELIGENTE FUNCIONA ALERTA DE RITMO CARDIACO Si la alerta de ritmo cardíaco está activada, se emitirá un sonido de alerta y un registro del ritmo cardíaco y una flecha hacia arriba o hacia abajo aparecerá en la pantalla para indicar qué límite se ha superado. Durante el periodo de ejercicio, pulse MEM para ver las calorías quemadas. MODO CRONÓMETRO (CHRONO) NOTA No puede utilizar el cronómetro si está utilizando el Programa de Entrenamiento Inteligente. El programa de ejercicio y la función de cronómetro sólo se pueden accionar separadamente. La función de cronómetro del reloj es especialmente útil cuándo no está seguro de cuánto tiempo le llevará su actividad, o si quiere calcular el tiempo que le cuesta realizar una tarea y su rendimiento a lo largo de ese tiempo. VER REGISTROS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INTELIGENTE Si se ha pausado o completado el programa de entrenamiento inteligente, pulse MEM para ver los registros siguientes: TIEMPO TOTAL DE LONGITUD DE EJERCICIO EN EL MARCO DE LA ZONA EJERCICIO Y RITMO CARDÍACO MEDIO DE ENTRENAMIENTO Para sacar el máximo de provecho a su función cronómetro, complete su perfil de usuario. Si no ha completado su perfil de usuario no podrá utilizar la función de recuento de calorías quemadas. CALORÍAS QUEMADAS Para configurar el cronómetro: 1. Pulse MODE para acceder al Modo Cronómetro. 2. Pulse SET y manténgalo pulsado hasta que el primer ajuste parpadee. 3. Pulse ST / SP / + para modificar la configuración. Mantenga el botón pulsado para desplazarse más rápidamente por las opciones. Pulse SET para confirmar un ajuste y pasar al siguiente. 13 SE190_M_ES_R2 13 2006.4.24, 3:12 PM  ES 4. Repita el paso 3 para cambiar otros ajustes de este modo. 5. La secuencia de ajuste es actividad objetivo, límite de ritmo cardíaco inferior y superior, alerta ON / OFF. 6. Pulse MODE en cualquier momento para salir del modo de configuración. CONSULTAR DATOS MIENTRAS EL CRONÓMETRO FUNCIONA Si el cronómetro funciona, pulse SET para ver las calorías quemadas. NOTA Con la excepción del Programa de Entrenamiento Inteligente, el cronómetro seguirá operando aunque haya otra función en activo. “STW” parpadeará para indicar que el cronómetro sigue activo. Pulse MODE para navegar por el Modo Cronómetro. Ahora puede realizar las funciones siguientes: TAREA Puesta en marcha del cronómetro Pausa / retomar cronómetro Parada / borrado del cronómetro INSTRUCCIÓN Pulse ST / SP / + Pulse ST / SP / + VER REGISTROS DEL CRONÓMETRO Si se ha pausado o completado el entrenamiento con cronómetro, pulse MEM para ver los registros siguientes: Pulse ST / SP / + y manténgalo pulsado LONGITUD DE DJERCICIO EN EL MARCO DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO NOTA El cronómetro empieza a calcular en min:sec: 1/100 seg. Transcurridos 59, la pantalla cambiará a hrs:min:seg. TIEMPO TOTAL DE DJERCICIO Y RITMO CARDÍACO MEDIO NOTA No puede utilizar el programa de entrenamiento inteligente si el cronómetro funciona. NOTA parpadeará si sobrepasa su límite de ritmo cardiaco máximo o mínimo. 14 SE190_M_ES_R2 14 2006.4.24, 3:12 PM CALORÍAS QUEMADAS  ES CONSEJOS PARA ENTRENAR Para obtener los máximos beneficios de su programa de entrenamiento y asegurarse de hacer ejercicio sin correr riesgos, observe las siguientes directrices: • Empiece con un objetivo de entrenamiento bien definido, como por ejemplo perder peso, mantenerse en forma, mejorar su salud o competir en un evento deportivo. • Seleccione un tipo de ejercicio que le guste y vaya variando de tipo para ejercitar distintos grupos de músculos. • Empiece despacio y vaya subiendo el ritmo gradualmente a medida que su forma vaya mejorando. Haga ejercicio con regularidad. Se recomienda hacer ejercicio entre 20 y 30 minutos tres veces por semana para mantener un sistema cardiovascular sano. • Asegúrese de destinar cinco minutos al calentamiento y cinco minutos al enfriamiento cada vez. • La zona de mantenimiento de salud tiene la menor intensidad de entrenamiento. Es bueno para los principiantes y para quien desee fortalecer sus sistemas cardiovasculares. • La zona de ejercicio aeróbico incrementa la fuerza y la resistencia. Funciona con la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo, quema más calorías y dura más. INFORMACIÓN DE ENTRENAMIENTO CÓMO LE AYUDA EL PULSÓMETRO El pulsómetro es la herramienta más importante de la salud cardiovascular y es un compañero de entrenamiento ideal. Esta herramienta le permite ver sus resultados y hacer un seguimiento. Esto le ayuda a valorar su rendimiento pasado, optimizar su ejercicio y adaptar su programa de ejercicio futuro para conseguir sus objetivos deseados de un modo más seguro y efectivo. Cuando haga ejercicio, la cinta registrará el latido de su corazón y lo envía al reloj. Ahora podrá consultar su ritmo cardiaco y empezar a hacer un seguimiento de su rendimiento según sus registros de ritmo cardiaco. A medida que se ponga más en forma, su corazón tendrá que hacer menos esfuerzo y la velocidad de su ritmo cardiaco se reducirá. El motivo es el siguiente: • Su corazón bombea sangre a sus pulmones para obtener oxígeno. A continuación, la sangre, rica en oxígeno, va a los músculos. El oxígeno se utiliza como combustible y la sangre abandona los músculos y vuelve a los pulmones para volver a iniciar el proceso. A medida que se vaya poniendo en forma, su corazón podrá bombear más sangre con cada latido. Como resultado, su corazón tendrá que latir menos a menudo para obtener el oxígeno necesario para sus músculos. 15 SE190_M_ES_R2 15 2006.4.24, 3:12 PM  ES • La zona de ejercicio anaeróbico genera velocidad y fuerza. Funciona con o por encima de la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo, construye músculo y no puede mantenerse durante mucho tiempo. • Calcúlese el pulso después de hacer ejercicio, y a continuación repita el proceso al cabo de tres minutos. Si no vuelve a su estado en reposo normal, es posible que haya entrenado a un ritmo demasiado duro. • Consulte siempre con su médico antes de iniciar un programa de entrenamiento fuerte. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO INELIGENTE Temporizador de 00:05 a 99:59 ejercicio (predeterminado 00:30) (hr:min) SEGUIMIENTO DEL RENDIMIENTO Alarma de ritmo Sonido / visual cardiaco Escala de medición 30 a 240 bpm (bits por minuto) de ritmo cardiaco Alcance ajustable de 30 a 240 bpm (bits por minuto) ritmo cardiaco inferior Alcance ajustable de 80-240 bpm (bits por minuto) ritmo cardiaco superior Cálculo de calorías 0 a 9,999 kcal TRANSMISIÓN Alcance 62.5 cm (25 pulgadas) – podría disminuir con la pila gastada RESISTENTE AL AGUA Reloj Ninguna tecla activa en 30 metros (aprox. 100 pies) A prueba de salpicones Cinta ALIMENTACIÓN 1 pila de litio CR2032 3V Reloj 1 pila de litio CR2032 3V Cinta ENTORNO DE TRABAJO 5°C a 40°C (41°F a 104°F) Temperatura de trabajo -10°C a 70°C (14°F a 158°F) Temperatura de almacenamiento FICHA TÉCNICA TIPO RELOJ Formato de la hora Formato de la fecha Formato del año Zone horaria Cronómetro Alarma CRONÓMETRO Cronómetro Resolución DESCRIPCIÓN Formato de 12 / 24 hr DD / MM o MM / DD y días de la semana 2001-2050 (calendario automático) (+) 23 a (-) 23 horas 00:00:00-99:59:59 (hrs:min:seg) Alerta diaria, alarma de alerta de zona de ritmo cardíaco 99:59:59 (HH:MM:SS) 1/100 seg 16 SE190_M_ES_R2 16 2006.4.24, 3:12 PM  ES AVISOS Pasa asegurarse de que usa su producto correctamente y sin correr riesgos, lea estos avisos y el manual de usuario entero antes de utilizar el producto. Los avisos que se incluyen aquí ofrecen importante información de seguridad y deberían cumplirse en todo momento. • • Este producto es un instrumento de precisión. Nunca intente desmontarlo, Si necesita reparación, póngase en contacto con el proveedor o nuestro departamento de atención al cliente. • No toque los circuitos del dispositivo, ya que existe un peligro de descarga eléctrica. • Tenga cuidado cuando manipule las pilas de cualquier tipo. • Retire las pilas si va a guardar el producto por un largo periodo de tiempo. • No use la cinta en aviones ni hospitales. La utilización de productos de radiofrecuencia pueden provocar mal funcionamiento en los dispositivos de control y otros equipos. • No doble ni estire el dispositivo transmisor de la cinta. • Compruebe todas las funciones principales si el dispositivo no se usa durante un largo periodo de tiempo. Compruebe y limpie regularmente la parte interior de su dispositivo. • No elimine este producto con la basura normal. Es • • • • • • • necesario desecharlo separadamente para poder tratarlo. Limpie el producto detenidamente después de cada sesión. No lo guarde nunca mojado. Limpie el producto con un paño suave ligeramente humedecido. No utilice detergentes abrasivos ni corrosivos, puesto que podría provocar rayones en los componentes de plástico y corroer el circuito electrónico. Evite pulsar loa botones con los dedos mojados, debajo del agua o si llueve mucho, porque podría entrar agua en el circuito eléctrico. No exponga el producto a fuerza extrema, descargas, polvo, fluctuaciones de temperatura o humedad. En ningún caso exponga el producto a la luz directa del sol durante periodos largos de tiempo. Esto podría resultar en fallos de funcionamiento, una vida útil más breve, pilas dañadas o partes estropeadas. No manipule los componentes internos. De hacerlo anulará la garantía de la unidad y podría causar daños. La unidad principal contiene componentes que el usuario no debe manipular. No raye la pantalla LCD con objetos duros, porque podría causar daños. Retire las pilas si va a guardar el producto por un largo periodo de tiempo. Al reemplazar las pilas, introduzca pilas nuevas siguiendo las especificaciones de este manual de usuario. No mezcle distintos tipos de pilas, ni pilas nuevas con pilas viejas. 17 SE190_M_ES_R2 17 2006.4.24, 3:12 PM  ES estaciones meteorológicas y teléfonos digitales y de conferencia. La página web también incluye información de contacto de nuestro departamento de Atención al Cliente, en caso de que necesite contactar con nosotros, a la vez que Preguntas Frecuentes y Descargas de los programas y controladores necesarios para nuestros productos. Esperamos que encuentre toda la información que necesite en nuestra página web. En cualquier caso, si necesita contactar con el departamento de Atención al Cliente directamente, por favor visite la sección "Contáctenos" en www.oregonscientific.es o llame al 902 338 368. Los residentes en EEUU pueden visitar www2.oregonscientific.com/service/support o llamar al 1-800-853-8883. ACTIVIDADES EN INTERIOPR Y EXTERIOR El reloj es resistente al agua a hasta 30 metros. La banda pectoral es a prueba de salpicaduras y no debería llevarse en actividades bajo el agua. Si usa el reloj en actividades deportivas acuáticas o al aire libre, tenga en cuenta las directrices siguientes: • No pulse los botones debajo del agua ni con los dedos mojados. Introduzca todos los ajustes antes de entrar en el agua. • Después de utilizarlo, enjuáguelo con agua y un jabón suave. • No lo use en agua caliente. CONSEJOS PARA MANTENER SU RELOJ EN BUEN ESTADO ¡Mantenga su reloj resistente al agua! Evite los productos químicos (gasolina, clorina, perfumes, alcohol, esprays de pelo, etc.). Enjuáguelo después de usarlo. Evite la exposición al calor. Asegúrese de que su reloj sea revisado cada año por un centro de servicio autorizado. EU-DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD Por medio de la presente, Oregon Scientific declara que el Monitor del ritmo cardíaco SmartHeart SE190 cumple con la Directiva 89/336/CE del EMC. Tiene a su disposición una copia firmada y sellada de la Declaración de Conformidad, solicítela al Departamento de Atención al Cliente de Oregon Scientific. SOBRE OREGON SCIENTIFIC Visite nuestra página web (www.oregonscientific.es) para conocer más sobre los productos de Oregon Scientific tales como: Reproductores MP3, juegos y productos de aprendizaje electrónico para niños, relojes de proyección, productos para la salud y el deporte, 18 SE190_M_ES_R2 18 2006.4.24, 3:13 PM