Sigma RC 1209 Manual de usuario

Marca: Sigma

Modelo: RC 1209

Categoría: Monitores de frecuencia cardíaca

Tipo: Manual de usuario

RC 1209

www.sigmasport.com

RUNNING COMPUTER

SPEED – DISTANCE – HEART RATE

RuNNINg COMPuTER

DEGB/USFRITPT ESNL

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1 Vorwort 4

2 Verpackungsinhalt 4

3 Sicherheitshinweise 5

4 Überblick 5

4.1 R3 Sender befestigen 5

4.1.1 Brustgurt anlegen 6

4.1.2 HipClip befestigen 6

4.2 Vor dem ersten Training 7

4.3 Tastendruck kurz und lang 8

4.4 Überblick Modi und Funktionen 9

4.4.1 Ruhemodus 10

4.4.2 Trainingsmodus 10

4.4.3 Einstellmodus 11

5 Einstellmodus 12

5.1 Einstellmodus öffnen 12

5.2 Displayaufbau 12

5.3 Tastenbelegung im Einstellmodus 12

5.4 Kurzanleitung Geräteeinstellungen 13

5.5 Geräteeinstellungen vornehmen 13

5.5.1 Sprache einstellen 13

5.5.2 Maßeinheit einstellen 13

5.5.3 Kalibrierung 13

5.5.4 Korrekturfaktor 13

5.5.5 Datum einstellen 14

5.5.6 Uhrzeit einstellen 15

5.5.7 Geschlecht einstellen 16

5.5.8 Geburtstag einstellen 16

5.5.9 Gewicht einstellen 16

5.5.10 HF max. einstellen 16

5.5.11 Trainingszone einstellen 17

5.5.12 Trainieren mit Trainingszonen 18

5.5.13 Individuelle Trainingszone einrichten 18

INHALT

5.5.14 Gesamtstrecke einstellen 20

5.5.15 Gesamtlaufzeit einstellen 21

5.5.16 Gesamtkalorien einstellen 21

5.5.17 Kontrast einstellen 21

5.5.18 Tastentöne einstellen 21

5.5.19 Zonenalarm ein- und ausstellen 21

6 Kalibrierung & Korrekturfaktor 22

6.1 Warum kalibrieren? 22

6.2 Funktion Kalibrierung 22

6.3 Kalibrierung aufrufen 23

6.4 Kalibrieren 23

6.4.1 Kalibrierung vorbereiten 24

6.4.2 Kalibrierungsläufe durchführen 24

6.5 Korrekturfaktor 25

7 Trainingsmodus 26

7.1 Trainingsmodus öffnen 26

7.2 Displayaufbau 26

7.3 Tastenbelegung im Trainingsmodus 27

7.4 Funktionen während des Trainings 28

7.5 Funkverbindung mit dem R3 Sender 28

7.6 Training starten 29

7.7 Training unterbrechen 30

7.8 Training beenden 30

7.9 Trainingswerte nach dem Training 31

7.10 Trainingswerte zurücksetzen 31

8 Wartung und Reinigung 32

8.1 Batterie wechseln 32

8.2 Textilbrustgurt Comfortex+ waschen 33

8.3 Ersatzteile 33

8.4 Entsorgung 34

9 Technische Daten 34

INHALT

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1 VORWORT

Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich für einen Running Computer

aus dem Hause SIGMA SPORT

entschieden haben. Ihr neuer Running

Computer wird Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport und in

der Freizeit sein. Sie können Ihren Running Computer für viele Aktivi-

täten einsetzen, unter anderem für:

Lauftraining k

Walking und Nordic Walking k

Wandern k

Schwimmen (nur Herzfrequenzmessung) k

Der Running Computer RC1209 ist ein technisch anspruchsvolles

Messinstrument und misst neben dem Puls auch Strecke und

Geschwindigkeit.

Um die vielfältigen Funktionen Ihres neuen Running Computers kennen

zu lernen und anwenden zu können, lesen Sie diese Bedienungsanleitung

bitte sorgfältig durch.

SIGMA SPORT

wünscht Ihnen viel Spaß beim Training mit Ihrem

Running Computer.

2 VERPACKUNGSINHALT

Running Computer RC 1209

inkl. Batterie

Batteriefachdeckelwerkzeug zum Aktivieren

der Batterie und zum Batteriewechsel

Tipp: Falls Sie diesen verlieren, hilft Ihnen auch ein

Kugelschreiber das Batteriefach zu öffnen.

COMFORTEX+ Brustgurt zur Pulsmessung

und Befestigung des R3 Senders

2 VERPACKUNGSINHALT

R3 Sender inkl. Batterie zur Geschwindigkeits- und

Pulsmessung. Der R3 Sender sendet digital codiert

zu Ihrem RC 1209.

HipClip für R3 Sender zum Trainieren ohne Puls,

aber mit Geschwindigkeit.

3 SICHERHEITSHINWEISE

4 ÜBERBLICK

Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, um gesund- k

heitliche Risiken zu vermeiden. Dies gilt in besonderem Maße,

wenn bei Ihnen kardiovaskuläre Grunderkrankungen vorliegen

oder Sie schon lange keinen Sport mehr gemacht haben.

Bitte verwenden Sie den Running Computer nicht zum Tauchen, k

er ist nur zum Schwimmen geeignet.

Unter Wasser dürfen keine Tasten gedrückt werden. k

Sie können den R3 Sender entweder mit Brustgurt oder HipClip tragen.

Brustgurt tragen k

Sie messen Puls, Geschwindigkeit, Strecke.

HipClip tragen k

Sie messen Geschwindigkeit und Strecke, aber keinen Puls.

4.1 R3 SENDER BEFESTIGEN

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4 ÜBERBLICK

4.1.1 BRUSTGURT ANLEGEN

4.1.2 HIPCLIP BEFESTIGEN

Drücken Sie den R3 Sender in die Druckknöpfe

des Brustgurts. Wichtig: Lösen Sie den R3 Sender

nach dem Training wieder vom Gurt, um Batterie zu

sparen. Der Sender ist immer dann aktiv, wenn zwi-

schen beiden Kontakten ein Strom ﬂiessen kann. Dies

ist der Fall, wenn der Brustgurt auf der Haut getragen

wird und der Brustgurt und/oder der R3 Sender bei-

spielsweise auf einem feuchten Handtuch liegt. Sobald

die LED blinkt, ist der R3 Sender eingeschaltet.

Rasten Sie den R3 Sender in den HipClip ein.

Wichtig: Lösen Sie den R3 Sender nach dem Training

wieder vom HipClip, um Batterie zu sparen. Der Sender

ist immer dann aktiv, wenn er auf dem HipClip steckt

oder zwischen den Kontakten (Druckknöpfen) Strom

ﬂießen kann. Sobald die LED blinkt, ist der R3 Sender

eingeschaltet. Hinweis: Der R3 Sender kann nur in eine

Richtung eingesetzt werden.

Legen Sie den Gurt unterhalb des Brustmuskels

bzw. der Brust an.

Wichtig: Der R3 Sender zeigt nach vorne.

Passen Sie die Länge des Gurts an.

Wichtig: Der Gurt soll gut anliegen, aber nicht zu

fest sitzen.

Befeuchten Sie den Sensorbereich,

der auf der Haut aufliegt.

Wichtig: Nur wenn der Sensorbereich feucht ist,

erfolgt die Pulsmessung zuverlässig.

4 ÜBERBLICK

Befestigen Sie den HipClip mittig an Ihrer Hose.

Wichtig: Geschwindigkeit und Strecke werden nur

korrekt gemessen, wenn Sie den HipClip vorne mittig

tragen.

Bevor Sie mit dem ersten Training beginnen können,

müssen Sie den Running Computer wie folgt

vorbereiten:

4.2 VOR DEM ERSTEN TRAINING

1. Den Batteriefachdeckel mit dem dazugehörigen

Werkzeug auf ON stellen.

2. Das Gerät wechselt automatisch in den Einstell-

modus. Mit den Tasten SPEED (+) und PULSE (-)

blättern Sie durch die Grundeinstellungen. Mit der

Taste SET bestätigen Sie die Einstellungen.

Stellen Sie die Grundeinstellungen wie Sprache,

Maßeinheit, Datum, Uhrzeit etc. ein.

Hinweis: Geben Sie unbedingt Ihr Geschlecht,

Geburtsdatum und Gewicht ein, denn daraus

berechnet der Running Computer die maximale

Herzfrequenz (HF max.).

Näheres siehe Kapitel 5 „Einstellmodus“

3. Brustgurt oder HipClip und RC 1209 anlegen.

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4 ÜBERBLICK

4. Kalibrieren

Damit der Running Computer optimale Ergebnisse

anzeigt, müssen Sie ihn kalibrieren (näheres siehe

Kapitel 6 „Kalibrierung“). Im Einstellmodus zu

„Kalibrierung & Korrekturfaktor“ blättern. Die

Taste SET drücken. Der Running Computer führt

Sie durch die Kalibrierung. Nach der Kalibrierung

verlassen Sie den Einstellmodus, indem Sie die

Taste SET lang drücken.

6. Wenn Sie das Training beenden wollen, drücken

Sie die Taste START/STOP. Die Stoppuhr steht.

Um die Werte auf Null zurückzusetzen, drücken

Sie die Taste START/STOP lang. Um den

Trainingsmodus zu verlassen, halten Sie die Taste

PULSE (-) lang gedrückt. Genaue Beschreibungen

zu den fünf Schritten finden Sie auf den folgenden

Seiten.

5. Training starten.

Mit der Taste START/STOP starten Sie Ihr

erstes Training.

4.3 TASTENDRUCK KURZ UND LANG

Ihren Running Computer bedienen Sie mit zwei verschiedenen

Tastendrücken:

Taste kurz drücken k

Sie rufen Funktionen auf oder blättern.

Taste lang drücken k

Sie wechseln in einen anderen Modus, setzen Trainingswerte zurück

oder synchronisieren den R3 Sender manuell.

Beispiel: Sie haben das Training beendet und möchten den Ruhemodus

aufrufen.

4 ÜBERBLICK

4.4 ÜBERBLICK MODI UND FUNKTIONEN

Hier erhalten Sie einen Überblick über die verschiedenen Modi

(Trainingsmodus, Einstellmodus und Ruhemodus). Mit einem langen

Tastendruck wechseln Sie zwischen den Modi.

Ruhemodus

Einstellmodus

Eine der Tasten lang drücken 1 x lang drücken

Trainingsmodus

1 x lang

drücken

1 x lang

drücken

Taste PULSE (-) immer noch gedrückt halten.

Das Display blinkt zweimal und zeigt an,

dass der Trainingsmodus geschlossen wird.

Taste PULSE (-) lang drücken.

Der Ruhemodus wird angezeigt.

Taste PULSE (-) loslassen.

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4 ÜBERBLICK

In diesem Modus trainieren Sie.

*Hinweis: Um die Übersicht während

des Trainings zu verbessern, sehen

Sie die Gesamtwerte nur, wenn die

Stoppuhr nicht läuft.

PULSE

Durchschnittliche k

Herzfrequenz

Maximale Herzfrequenz k

Kalorien k

Gesamt Kcal* k

SET

Strecke (in km) k

Geschwindigkeit k

(in km/h oder min/km)

START/STOP

Stoppuhr k

LIGHT

SPEED

Laufzeit k

Durchschnittliche k

Geschwindigkeit

Maximale k

Geschwindigkeit

Uhrzeit k

Gesamte Strecke* k

Gesamte Laufzeit* k

4.4.1 RUHEMODUS

4.4.2 TRAININGSMODUS

Im Ruhemodus werden lediglich Uhrzeit und Datum angezeigt.

Vom Ruhemodus wechseln Sie in den Trainingsmodus,

indem Sie eine beliebige Taste lang drücken.

Sprache

(ES, FR, IT, GB, DE)

Zonenalarm

(An, Aus)

Tastentöne

(An, Aus)

Maßeinheit

(km/h, mph, min/km, min/mile)

Kontrast

(5 Stufen)

Kalibrierung

(Laufen/Gehen erforderlich)

Gesamt Kcal

(Eingabe)

Datum

(Eingabe, Format)

Korrekturfaktor

(Eingabe)

Gesamte Laufzeit

(Eingabe)

Uhrzeit

(Eingabe + 12h, 24h)

Gesamte Strecke

(Eingabe)

Geschlecht

(männlich, weiblich)

Trainingszone

(Fettverbrennung, Fit Zone, Individuell)

Geburtstag

(Eingabe)

Max. Herzfrequenz

(berechnet aus Geschlecht,

Alter und Gewicht.

Korrektur möglich)

Gewicht

(Eingabe)

4.4.3 EINSTELLMODUS

In diesem Modus können Sie die Geräteeinstellungen anpassen.

Mit der Taste SPEED (+) blättern Sie vorwärts, k

von Sprache nach Zonenalarm.

Mit der Taste PULSE (-) blättern Sie rückwärts, k

von Zonenalarm nach Sprache.

4 ÜBERBLICK

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5.1 EINSTELLMODUS ÖFFNEN

Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den

Trainingsmodus (siehe Kapitel 4.3 „Überblick Modi

und Funktionen“).

Taste SET lang drücken. Das Display blinkt zwei Mal,

dann ist der Einstellmodus offen.

5 EINSTELLMODUS

5.2 DISPLAYAUFBAU

5.3 TASTENBELEGUNG IM EINSTELLMODUS

1. Zeile SET zeigt an, dass der Einstellmodus

geöffnet ist.

3. Zeile/ Untermenü oder die zu ändernde

4. Zeile Einstellung.

START/STOP

drücken: im Kalibrierungs-

modus, Starten und Stoppen

der Messung

SET

drücken: Funktion ausw.

Wert speichern

lang drücken: Einstellmodus

beenden (im Kalibrierungs-

modus, Kalibrierung abbr.)

LIGHT

drücken:

Licht ein

PULSE

drücken: rückwärts blättern

lang drücken: fortlaufend

blättern

SPEED

drücken: vorwärts blättern

lang drücken: fortlaufend

blättern

5.4 KURZANLEITUNG GERÄTEEINSTELLUNGEN

Geräteeinstellungen wie Sprache, Maßeinheit, Korrekturfaktor, Geschlecht,

Geburtstag, Gewicht, HF max., Kontrast, Tastentöne und Zonenalarm stellen

Sie immer gleich ein: Sie wählen die Geräteeinstellung aus, ändern den Wert

und speichern die geänderte Geräteeinstellung.

Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus (Kapitel 5.1).

1 Taste PULSE (-) oder SPEED (+) so oft drücken,

bis Sie zur gewünschten Geräteeinstellung kommen.

2 Taste SET drücken, der Wert der Geräteeinstellung blinkt.

3 Taste PULSE (-) oder SPEED (+) so oft drücken,

bis der gewünschte Wert angezeigt wird.

4 Taste SET drücken, die Geräteeinstellung ist geändert.

Sie können jetzt zu einer anderen Geräteeinstellung blättern.

5 EINSTELLMODUS

5.5 GERÄTEEINSTELLUNGEN VORNEHMEN

5.5.1 SPRACHE EINSTELLEN

5.5.2 MASSEINHEIT EINSTELLEN

5.5.4 KORREKTURFAKTOR

5.5.3 KALIBRIERUNG

Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben.

Der Korrekturfaktor wird in einem separaten Kapitel beschrieben,

siehe Kapitel 6 „Kalibrierung & Korrekturfaktor“.

Die Kalibrierung wird in einem separaten Kapitel beschrieben,

siehe Kapitel 6 „Kalibrierung & Korrekturfaktor“.

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5.5.5 DATUM EINSTELLEN

5 EINSTELLMODUS

Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus.

Taste SPEED (+) so oft drücken, bis „Datum“ auf dem

Display steht.

Taste SET drücken. „Jahr“ wird angezeigt, darunter

blinkt das voreingestellte Jahr.

Jetzt stellen Sie mit der Taste SPEED (+)

oder PULSE (-) die Jahreszahl ein.

Taste SET drücken. „Monat“ wird angezeigt.

Jetzt stellen Sie mit der Taste SPEED (+)

oder PULSE (-) den Monat ein.

Taste SET drücken. „Tag“ wird angezeigt.

Jetzt stellen Sie mit der Taste SPEED (+)

oder PULSE (-) den Tag ein.

Taste SET drücken. Ein Datumsformat wird angezeigt.

Mit der Taste SPEED (+) oder PULSE (-) wählen Sie

ein anderes Datumsformat.

Taste SET drücken. Die Datumseinstellung wird

übernommen.

Taste SPEED (+) so oft drücken, bis „Uhrzeit“ auf

dem Display steht.

Taste SET drücken. „24H“ wird angezeigt und blinkt.

Mit der Taste SPEED (+) oder PULSE (-) wählen Sie

zwischen einer 12-Stunden- oder 24-Stundenanzeige.

Taste SET drücken. Die Uhrzeit wird angezeigt.

Die Stundeneingabe blinkt.

Taste SPEED (+) drücken. Eine Stunde wird

hochgezählt. Mit der Taste PULSE (-) würde

die Anzeige um eine Stunde runtergezählt.

Taste SET drücken, die Minuteneingabe blinkt, und

kann jetzt mit den Tasten PULSE (-) oder SPEED (+)

eingestellt werden.

Taste SET drücken. Die neue Uhrzeit ist gespeichert.

5.5.6 UHRZEIT EINSTELLEN

Beispiel: Die Winterzeit wird auf Sommerzeit umgestellt. Sie möchten

die Uhrzeit anpassen.

Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus.

5 EINSTELLMODUS

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5.5.7 GESCHLECHT EINSTELLEN

Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben.

Diese Geräteeinstellung fließt in die Berechnung der maximalen

Herzfrequenz und der Kalorien ein. Stellen Sie den Wert deshalb

korrekt ein.

5 EINSTELLMODUS

5.5.8 GEBURTSTAG EINSTELLEN

5.5.9 GEWICHT EINSTELLEN

5.5.10 HF MAX. EINSTELLEN

Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben.

Diese Geräteeinstellung fließt in die Berechnung der maximalen

Herzfrequenz und der Kalorien ein. Stellen Sie den Wert deshalb

korrekt ein.

Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben.

Diese Geräteeinstellung fließt in die Berechnung der maximalen

Herzfrequenz und der Kalorien ein. Stellen Sie den Wert deshalb

korrekt ein.

Die maximale Herzfrequenz (HF max.) wird vom Running Computer

aus Geschlecht, Gewicht und Geburtsdatum ermittelt.

Achtung: Beachten Sie, dass Sie mit diesem Wert auch die Trainings-

zonen ändern. Ändern Sie den Wert HF max. nur, wenn er durch einen

sicheren Test, wie zum Beispiel Leistungsdiagnostik, HF max. Test,

ermittelt wurde.

Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben.

5.5.11 TRAININGSZONE EINSTELLEN

Sie können zwischen drei Trainingszonen wählen. Damit werden die

Ober- und Untergrenzen für den Zonenalarm festgelegt.

Beispiel: Sie möchten einen Fettverbrennungslauf machen.

Dafür stellen Sie die Zone „Fettverbrennung“ ein.

Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus.

5 EINSTELLMODUS

Taste PULSE (-) so oft drücken, bis „Train. Zone“ auf

dem Display steht.

Taste SET drücken. Die eingestellte Trainingszone

wird angezeigt.

Mit der Taste SPEED (+) bis zu „Fettverbr.“ blättern.

Taste SET drücken. Die Trainingszone ist für alle

weiteren Trainings eingestellt.

Tipp: Mit einem langen Druck auf die Taste SET, kommen Sie wieder

in den Trainingsmodus.

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Blättern mit der Taste SPEED (+), bis „Train. Zone“

auf dem Display steht.

5.5.13 INDIVIDUELLE TRAININGSZONE EINRICHTEN

5 EINSTELLMODUS

Beispiel: Für einen Tempowechsellauf möchten Sie in einer individuellen

Trainingszone trainieren. Der Pulsbereich soll zwischen 120 und

160 liegen.

Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus.

5.5.12 TRAINIEREN MIT TRAININGSZONEN

Ihr Running Computer hat drei Trainingszonen. Die voreingestellten

Trainingszonen „Fettverbrennung“ und „Fit Zone“ werden aus der maxi-

malen Herzfrequenz errechnet. Jede Trainingszone hat einen unteren

und einen oberen Pulswert.

Fettverbrennung k

Hier wird der aerobe Stoffwechsel trainiert. Bei langer Dauer und

geringer Intensität werden mehr Fette als Kohlenhydrate verbrannt

bzw. in Energie umgewandelt. Das Training in dieser Zone unter-

stützt Sie beim Abnehmen.

Fit Zone k

In der Fitness-Zone trainieren Sie deutlich intensiver. Das Training

in dieser Zone dient der Stärkung der Grundlagenausdauer.

Individuelle Trainingszone k

Diese Zone richten Sie selbst ein.

Wie Sie die „Trainingszone“ auswählen, ist im Kapitel 5.5.11 „Trainings-

zone einstellen“ beschrieben.

Taste SET drücken. „Obergrenze“ wird angezeigt.

Der eingetragene Wert blinkt.

Taste SPEED (+) so oft drücken,

bis der Wert 160 ist.

Taste SET drücken. Die Ober- und Untergrenzen

sind eingestellt.

Taste SET drücken. Die eingestellte Trainingszone

wird angezeigt.

5 EINSTELLMODUS

Mit der Taste SPEED (+) bis „Individuelle“ blättern.

Taste SET drücken. „Untergrenze“ wird angezeigt.

Der eingetragene Wert blinkt.

Taste PULSE (-) so oft drücken, bis der Wert 120 ist.

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5.5.14 GESAMTSTRECKE EINSTELLEN

5 EINSTELLMODUS

Beispiel: Sie haben sich einen Running Computer gekauft und möchten

die Gesamtstrecke von 560 Kilometern aus Ihrem Trainingstagebuch

übernehmen.

Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus.

Blättern Sie mit der Taste SPEED (+),

bis „Ges.Strecke“ auf dem Display steht.

Taste SET drücken. Unter der Gesamtstrecke sehen

Sie Nullen. Die erste Stelle blinkt.

Taste SET zweimal drücken. Die Stelle für die

Hundertereingabe blinkt.

Taste SPEED (+) fünfmal drücken,

bis 5 angezeigt wird.

Taste SET drücken. Die 5 wird übernommen und die

Zehnerstelle blinkt.

Taste PULSE (-) so oft drücken,

bis die 6 angezeigt wird.

Taste SET drücken. Die 6 wird übernommen und

die Einerstelle blinkt.

Taste SET drücken. Die Einstellung wird gespeichert.

5.5.14 GESAMTSTRECKE EINSTELLEN

5 EINSTELLMODUS

5.5.15 GESAMTLAUFZEIT EINSTELLEN

5.5.16 GESAMTKALORIEN EINSTELLEN

5.5.17 KONTRAST EINSTELLEN

5.5.18 TASTENTÖNE EINSTELLEN

5.5.19 ZONENALARM EIN- UND AUSSTELLEN

Wie im Kapitel 5.5.14 „Gesamtstrecke einstellen“ beschrieben.

Wie im Kapitel 5.5 „Geräteeinstellungen vornehmen“ beschrieben.

Hinweis: Der Kontrast ändert sich direkt.

Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben.

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6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR

6.1 WARUM KALIBRIEREN?

6.2 FUNKTION KALIBRIERUNG

Jeder Mensch hat einen anderen Geh- und Laufstil, der sich auf die

Messung auswirkt. Deshalb sollten Sie den R3 Sensor für Ihren Lauf-

und Gehstil einrichten (kalibrieren). Verwenden Sie die Voreinstellungen,

kann die Abweichung größer sein. Kalibrieren Sie den Sensor, messen

Sie viel genauer.

Der Running Computer hat eine Kalibrierungsfunktion. Für die Kalibrie-

rung tragen Sie den R3 Sender und den Running Computer und laufen

eine Strecke, deren Länge Sie kennen. Sie können vorher eine Strecke

mit einem Fahrradcomputer ausmessen, oder Sie laufen auf einer

400-Meter-Bahn im Stadion. Nachdem Sie die Strecke gelaufen sind,

korrigieren Sie den Messwert auf die tatsächlich gelaufene Distanz.

Da sich die Geh- oder Laufgeschwindigkeit auf den Laufstil auswirkt,

wird die Kalibrierung jeweils in langsamer und schneller

Geschwindigkeit durchgeführt.

Für die Sensorpositionen Brust und Hüfte können Sie je zwei

Kalibrierungen durchführen:

Gehen k

Laufen k

Wichtig: Kalibrieren Sie mindestens 2 x 800 m

(jeweils 800 m langsam und 800 m schnell).

6.3 KALIBRIERUNG AUFRUFEN

Voraussetzung: Das Gerät befindet sich im Trainingsmodus.

Sie tragen den R3 Sender und den Running Computer.

6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR

Die Taste SET lang drücken, bis der Einstellmodus

offen ist.

Die Taste SPEED (+) so oft drücken, bis die Funktion

„Kalibrierung“ erscheint.

Die Taste SET drücken. Der RC 1209 ermittelt die

Position des R3 Sensors (Brust oder Hüfte) und

startet die Kalibrierfunktion. Der RC 1209 führt Sie

durch die Kalibrierung.

6.4 KALIBRIEREN

Die Kalibrierung erfolgt für zwei Geschwindigkeiten:

Langsam Laufen oder langsam Gehen k

Laufen Sie hier so langsam, wie Sie das langsamste Training

laufen würden.

Schnell Laufen oder schnell Gehen k

Laufen Sie hier das schnellste Tempo, dass Sie bei einem Dauerlauf

oder langem Tempolauf (über 3000 m) laufen würden. Es wird

empfohlen, dass sich die beiden Geschwindigkeiten um 30%

unterscheiden.

Tipp: Wenn Sie das Gerät nur zum Laufen und mit Herzfrequenz-

messung verwenden (Brustposition) und es daher nie auf der Hüfte

tragen, müssen Sie nur für die Sensorposition „Brust“ und für „Laufen“

kalibrieren.

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6.4.1 KALIBRIERUNG VORBEREITEN

1 Legen Sie den Brustgurt um oder befestigen Sie den HipClip.

2 Gehen Sie zu einer ausgemessenen Strecke, die mindestens

800 Meter lang ist.

Tipp: Die Innenbahn im Stadion hat 400 Meter.

3 Wählen Sie im Einstellmodus „Kalibrierung“ aus.

4 Drücken Sie die Taste SET. Der Running Computer erkennt,

ob Sie den HipClip oder den Brustgurt tragen. Die Funktion „Laufen“

wird angezeigt.

Tipp: Wenn Sie den RC 1209 für „Gehen“ kalibrieren wollen, wählen

Sie mit der Taste SPEED (+) die Funktion „Gehen“ aus.

5 Drücken Sie die Taste SET. Der Running Computer zeigt im Display

an, was Sie tun müssen.

6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR

6.4.2 KALIBRIERUNGSLÄUFE DURCHFÜHREN

1 Starten Sie immer 20 Meter vor der Startlinie der ausgemessenen

Strecke (fliegender Start).

2 Sobald Sie die Startlinie überqueren, drücken Sie die Taste

START/STOP. Die Messung beginnt.

3 Nachdem Sie die ausgemessene Strecke gelaufen sind,

drücken Sie erneut die Taste START/STOP.

4 Korrigieren Sie nun den angezeigten Wert mit der Taste PULSE (-)

oder SPEED (+), bis zur tatsächlich gelaufenen Strecke.

5 Drücken Sie die Taste SET. Der langsame Kalibrierungslauf ist

gespeichert.

6 Im Display sehen Sie nun die Aufforderung „laufe (gehe) schnell/

drücke Start“ im Wechsel. Führen Sie die Schritte 1 - 5 erneut

durch, um für den schnellen Lauf zu kalibrieren.

Hinweis: Nachdem Sie die erste Kalibrierung durchgeführt haben,

ändert sich das Kalibrierungsmenü. Wenn Sie es erneut aufrufen, haben

Sie am Anfang die Möglichkeit zwischen folgenden Optionen zu unter-

scheiden: ON, OFF und NEU. Wählen Sie ON, laufen Sie im Trainings-

modus mit kalibrierten Werten. Wählen Sie OFF, so laufen Sie mit einem

unkalibrierten RC 1209. Wählen Sie NEU, dann kalibrieren Sie den

RC 1209 neu.

6.5 KORREKTURFAKTOR

Wenn Sie mit oder ohne Kalibrierung gute Werte erzielen, die nur

minimal in eine Richtung abweichen, haben Sie die Möglichkeit,

diese Werte mit dem Korrekturfaktor manuell zu korrigieren.

Beispiel:

Sie wissen, dass Sie genau 2000 m gelaufen sind, der Running

Computer zeigt aber immer ein wenig zu viel an, nämlich 2037 m.

Der Korrekturfaktor steht mit 1,000 auf Werkseinstellung und bewirkt

noch keine Änderung.

Bitte berechnen Sie den Korrekturfaktor wie folgt:

neuer Korrekturfaktor = k 1,000 x 2000 / 2037

neuer Korrekturfaktor = k 0,982

Bitte geben Sie diesen neuen Korrekturfaktor ein, die Einstellung

entnehmen Sie bitte dem Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“.

6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR

alter Korrekturfaktor (1,000) x tatsächliche Distanz (2000)

angezeigte Distanz (2037)

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7.1 TRAININGSMODUS ÖFFNEN

So wechseln Sie in den Trainingsmodus:

Aus dem Ruhemodus k

Eine beliebige Taste lang drücken.

Aus dem Einstellmodus k

Die Taste SET lang drücken.

7 TRAININGSMODUS

7.2 DISPLAYAUFBAU

Pfeil neben Pulsanzeige k

Im Beispiel liegt der Puls unterhalb der ausgewählten Trainingszone

und sollte erhöht werden. Ist der Puls zu hoch, zeigt der Pfeil nach

unten.

Pfeil neben Geschwindigkeit k

Im Beispiel liegt die Laufgeschwindigkeit unter dem aktuellen

Trainingsdurchschnitt.

Stoppuhrsymbol k

Das Training ist gestartet, die Stoppuhr läuft.

Aktueller Puls k

Geschwindigkeit oder Strecke k

Funktionen von SPEED (+) oder k

PULSE (-) anzeigen - hier die Laufzeit

Taste SPEED (+): k

Strecken- oder Zeitwerte

Taste PULSE (-): k

Pulswerte oder Kalorienverbrauch

7 TRAININGSMODUS

7.3 TASTENBELEGUNG IM TRAININGSMODUS

START/STOP

drücken: Stoppuhr starten/

stoppen

lang drücken: Trainingswerte

auf Null setzen (reseten)

SET

drücken: Anzeige von

Geschwindigkeit oder Strecke

lang drücken: Einstellmodus

öffnen

LIGHT

drücken:

Licht ein

PULSE

drücken: Anzeige der

Pulswerte

lang drücken: Ruhemodus öffnen;

Trainingsmodus beenden

SPEED

drücken: Anzeige der

Geschwindigkeitswerte

lang drücken: R3 Sender

mit RC 1209 neu verbinden

(synchronisieren)

Stoppuhr angehalten – Synchronisation korrekt k

Das Stoppuhrsymbol ist ausgeblendet.

Ist die Funktion dunkel hinterlegt, sind R3 Sender

und RC 1209 synchronisiert und die Stoppuhr

steht.

Stoppuhr angehalten – keine Synchronisation k

zum RC 1209

Das Stoppuhrsymbol ist ausgeblendet.

Ist die Funktion hell hinterlegt, sind R3 Sender

und RC 1209 nicht mehr synchronisiert.

Synchronisieren Sie bitte, indem Sie die

Taste SPEED (+) lang gedrückt halten.

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7.4 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS

Der Running Computer ermittelt eine Vielzahl an Werten, die er nicht

alle gleichzeitig darstellen kann. Deswegen können Sie mit einem

Tastendruck andere Funktionen einblenden.

7 TRAININGSMODUS

7.5 FUNKVERBINDUNG MIT DEM R3 SENDER

Der RC 1209 empfängt Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Distanz

von dem R3 Sender.

Diese Übertragung erfolgt digital und codiert.

Die Codierung sorgt dafür, dass andere Signale von anderen Sendern

ignoriert werden und nur die Signale von Ihrem Brustgurt empfangen

werden.

Mit der Taste SET wechseln Sie in der mittleren Zeile

zwischen Geschwindigkeit und Strecke.

Mit den Tasten PULSE (-) oder SPEED (+) wählen Sie

aus, welche Funktion Sie im unteren Anzeigebereich

sehen möchten.

Hinweis: Kalorien, Strecke, Durchschnitts- und Maximalwerte werden

nur berechnet, wenn die Stoppuhr läuft.

7 TRAININGSMODUS

Synchronisation

Starten Sie den Trainingsmodus, stellt sich der

RC 1209 auf Ihren R3 Sender neu ein, er wird

synchronisiert. Während der Synchronisation

erscheint „SYNC“ im Display. Die Synchronisation

ist abgeschlossen, wenn „SYNC“ nicht mehr im

Display steht.

Meldung „Zu viele Signale“

Diese Meldung erscheint, wenn zu viele Sender in der

Nähe sind. Um neu zu synchronisieren, gehen Sie wie

folgt vor:

1 Entfernen Sie sich ca. 10 m von möglichen

Störquellen, wie zum Beispiel andere Pulsuhren,

Hochspannungsleitungen und Antennen.

2 Drücken Sie die Meldung mit beliebiger Taste weg.

3 Taste SPEED (+) lang drücken, bis der

Trainingsmodus wieder normal angezeigt wird.

R3 Sender und RC 1209 sind wieder

synchronisiert.

HINWEIS: Der RC 1209 kann nach erfolgreicher

Synchronisation nicht mehr gestört werden.

Taste START/STOP drücken. Die Laufzeit beginnt

zu laufen. Im Display sehen Sie unten ein Stopp-

uhrensymbol und die Messwert-Überschrift ist hell

hinterlegt.

Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den

Trainingsmodus.

7.6 TRAINING STARTEN

www.sigmasport.com

Taste START/STOP drücken. Das Stoppuhrsymbol

verschwindet. Die Stoppuhr ist angehalten.

Taste START/STOP erneut drücken. Das Stoppuhr-

symbol wird wieder angezeigt. Die Stoppuhr läuft

weiter.

Taste START/STOP sofort drücken. Damit verhin-

dern Sie, dass Durchschnittswerte oder die Laufzeit

verfälscht werden.

Taste PULSE (-) lang drücken. Sie wechseln in den

Ruhemodus. Sie sehen nur die Uhrzeit und das

Datum und sparen Batterie. Die aktuellen Trainings-

werte bleiben gespeichert.

Hinweis: Haben Sie das Training gestoppt, wechselt

Ihr Running Computer nach fünf Minuten in den

Ruhemodus.

Sie haben Ihren Trainingslauf beendet und möchten

das Training auch im Running Computer beenden.

7.7 TRAINING UNTERBRECHEN

Sie können das Training jederzeit unterbrechen und anschließend

wieder fortsetzen.

7 TRAININGSMODUS

7.8 TRAINING BEENDEN

7 TRAININGSMODUS

7.9 TRAININGSWERTE NACH DEM TRAINING

Voraussetzung: Sie befinden sich im Trainingsmodus.

Nach dem Training können Sie sich die Messwerte im Trainingsmodus

in Ruhe ansehen. Mit den Tasten SET, PULSE (-) und SPEED (+) blättern

Sie zwischen den einzelnen Werten. Neben den aktuellen Trainings-

werten zeigt der Running Computer auch aufsummierte Werte wie:

Gesamtlaufzeit k

Gesamtstrecke k

Gesamtkalorien k

Hinweis: Gesamtwerte sind nur verfügbar, wenn die Stoppuhr steht.

7.10 TRAININGSWERTE ZURÜCKSETZEN

Bevor Sie ein neues Training beginnen, sollten Sie die Trainingswerte auf

null setzen. Ansonsten zählt der Running Computer die Werte weiter.

Die aufsummierten Gesamtwerte für Strecke, Zeit und Kalorien bleiben

gespeichert.

Voraussetzung: Sie befinden sich im Trainingsmodus.

Taste START/STOP lang drücken. Das Display

blinkt zweimal und alle Werte sind zurückgesetzt.

Anschließend sehen Sie wieder den Trainingsmodus.

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8 WARTUNG UND REINIGUNG

8.1 BATTERIE WECHSELN

Im Running Computer wird die Batterie CR2032

(Art.-Nr. 00342) und im R3 Sensor die Batterie

CR2450 (Art.-Nr. 20316) verwendet.

Voraussetzung: Sie haben eine neue Batterie und

das Batteriefachdeckelwerkzeug.

1 Drehen Sie den Deckel mit dem Batteriefach-

deckelwerkzeug gegen den Uhrzeigersinn,

bis der Pfeil auf OPEN zeigt. Alternativ können

Sie auch einen Kugelschreiber verwenden.

2 Nehmen Sie den Deckel ab.

3 Entnehmen Sie die Batterie.

4 Setzen Sie die neue Batterie ein. Das Pluszeichen

zeigt nach oben. Wichtig: Polarität beachten!

Bei manchen Modellen befindet sich eine

Isolationsfolie oder -aufkleber auf der Batterie.

Achten Sie in jedem Fall darauf, dass die Isolation

wieder über dem Plus-Pol der neuen Batterie

sitzt.

5 Setzen Sie den Deckel wieder auf. Der Pfeil zeigt

auf OPEN.

6 Drehen Sie den Deckel mit dem Batteriefach-

deckelwerkzeug im Uhrzeigersinn, bis der Pfeil

auf ON (bei R3 Sender auf Close) zeigt.

7 Korrigieren Sie Uhrzeit und Datum.

Wichtig: Entsorgen Sie die alte Batterie sachgerecht

(siehe Kapitel 8.4).

8 WARTUNG UND REINIGUNG

8.2 TEXTILBRUSTGURT COMFORTEX+ WASCHEN

Der COMFORTEX+ Textilbrustgurt kann bei +40°C/

104°F Handwäsche in der Waschmaschine

gewaschen werden. Handelsübliches Waschmittel

darf benutzt werden, bitte keine Bleichmittel oder

Waschmittel mit Bleichmittelzusatz verwenden.

Verwenden Sie keine Seife oder Weichspüler. k

Geben Sie den k COMFORTEX+ nicht in die

chemische Reinigung.

Weder Gurt noch Sender sind Trockner geeignet. k

Legen Sie den Gurt zum Trocknen hin. Bitte weder k

auswringen, noch im nassen Zustand auseinander-

ziehen oder aufhängen.

Der k COMFORTEX+ darf nicht gebügelt werden!

8.3 ERSATZTEILE

COMFORTEX+ Textilbrustgurt

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LI =

Lithium Ionen

8 WARTUNG UND REINIGUNG

8.4 ENTSORGUNG

9 TECHNISCHE DATEN

Elektronische Geräte dürfen nicht im Hausmüll entsorgt

werden. Bitte geben Sie das Gerät an einer benannten

Entsorgungsstelle ab.

Batterien dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden

(Batteriegesetz - BattG)! Bitte geben Sie die Batterien

an einer benannten Übergabestelle zur Entsorgung ab.

RC 1209

Batterietyp: CR2032 k

Lebensdauer der Batterie: Durchschnittlich 1 Jahr k

Ganggenauigkeit der Uhr: Höher als ± 1 Sekunde/Tag k

bei einer Umgebungstemperatur von 20 °C.

Herzfrequenz-Bereich: 40-240 k

R3 Sender

Batterietyp: CR2450 k

Lebensdauer der Batterie: Durchschnittlich 2 Jahre k

Genauigkeit Distanz: Im kalibrierten Zustand erzielen die meisten k

Läufer weniger als 5% Abweichung. Durch den Korrekturfaktor kann

das Ergebnis ebenfalls und weiter optimiert werden. Die Angaben

zur Genauigkeit setzen gleichbleibende Bedingungen voraus.

Textilbrustgurt COMFORTEX+

Gurtmaterial: Polyamid mit Elastan k

NOTIZEN

www.sigmasport.com

1 Foreword 38

2 Package contents 38

3 Safety guidelines 39

4 Overview 39

4.1 Attaching R3 transmitter 39

4.1.1 Chest belt application 40

4.1.2 HipClip application 40

4.2 Before the first training 41

4.3 Pressing the button briefly and holding 42

4.4 Overview of modes and functions 43

4.4.1 Sleep mode 44

4.4.2 Training mode 44

4.4.3 Setting mode 45

5 Setting mode 46

5.1 Opening the setting mode 46

5.2 Display setup 46

5.3 Button assignment in setting 46

5.4 Brief guide to device settings 47

5.5 Making device settings 47

5.5.1 Setting language 47

5.5.2 Setting the scale unit 47

5.5.3 Calibration 47

5.5.4 Correction factor 47

5.5.5 Setting the date 48

5.5.6 Setting the time 49

5.5.7 Setting the gender 50

5.5.8 Setting the birth date 50

5.5.9 Setting the weight 50

5.5.10 Setting the max. HR 50

5.5.11 Setting the training zone 51

5.5.12 Training with training zones 52

5.5.13 Setting up the individual training zone 52

CONTENTS

GB/US

5.5.14 Setting the total distance 54

5.5.15 Setting the total running time 55

5.5.16 Setting total calories 55

5.5.17 Setting the contrast 55

5.5.18 Setting the button tones 55

5.5.19 Turning the zone alarm on and off 55

6 Calibration and correction factor 56

6.1 Why calibrate? 56

6.2 Calibration function 56

6.3 Activating calibration 57

6.4 Calibrating 57

6.4.1 Preparing for calibration 58

6.4.2 Carrying out calibration runs 58

6.5 Correction factor 59

7 Training mode 60

7.1 Opening training mode 60

7.2 Display setup 60

7.3 Button assignment in the training mode 61

7.4 Functions during the training 62

7.5 Radio link with the R3 transmitter 62

7.6 Starting the training 63

7.7 Interrupting the training 64

7.8 Exiting the training 64

7.9 Training values after the training 65

7.10 Resetting the training values 65

8 Maintenance and cleaning 66

8.1 Changing the battery 66

8.2 Washing the COMFORTEX+ textile chest belt 67

8.3 Spare parts 67

8.4 Disposal 68

9 Technical data 68

CONTENTS

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1 FOREWORD

Congratulations and thank you for purchasing a SIGMA SPORT

Running Computer. Your new running computer will be a faithful training

partner for many years to come. You can use your running computer for:

Running k

Walking and Nordic Walking k

Hiking k

Swimming (HR only) k

The running computer RC 1209 is a technically advanced instrument

that measures speed, distance, and heart rate. Please read these

instructions carefully to become familiar with the functions and features

of this product.

SIGMA SPORT

wishes you lots of fun while using your running computer.

2 PACKAGE CONTENTS

Running computer RC 1209 incl. battery

Battery compartment door tool to activate

and to change the battery

Tip: If you lose this tool, a ball point pen can be used

to open the battery compartment.

COMFORTEX+ chest belt for heart rate and distance

measurement and for fixing the R3 transmitter

GB/US

2 PACKAGE CONTENTS

R3 transmitter incl. battery for measuring speed,

heart rate and distance. The R3 transmitter sends

coded digital signals to your RC 1209.

HipClip for R3 transmitter to train without heart rate,

but with speed and distance.

3 SAFETY GUIDELINES

4 OVERVIEW

Consult your doctor before starting training in order to avoid k

health risks. This is particularly applicable if you have any

cardiovascular diseases or have not done any sport for a long time.

Please do not use the running computer for diving, it is only k

suitable for swimming.

None of the buttons can be operated under water. k

You can wear the R3 transmitter either on the chest belt or the HipClip.

Worn on chest belt k

It measures the heart rate, speed and distance.

Worn on HipClip k

It measures the speed and distance, but not the heart rate.

4.1 ATTACHING R3 TRANSMITTER

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4 OVERVIEW

4.1.1 CHEST BELT APPLICATION

4.1.2 HIPCLIP APPLICATION

Press the R3 transmitter into the snaps of the chest

belt.

Important: Detach the R3 transmitter from the belt

after training in order to save the battery. The transmitter

always becomes active if a current flows between the

two contacts. This is the case when the chest belt is

worn on the skin, or if the chest strap and/or the R3

transmitter lies, for instance, on a wet towel. When the

LED flashes, the R3 transmitter is on.

Snap the R3 transmitter into the HipClip.

Important: Detach the R3 transmitter from the HipClip

after training in order to save the battery. The transmitter

becomes active when it is clipped on the HipClip or if

current can flow between the contacts (press buttons).

When the LED flashes, the R3 transmitter is on.

Note: The R3 transmitter can be used only in one

direction.

Place the belt below the chest muscle or breasts.

Important: The R3 transmitter faces forward.

Adjust the length of the belt.

Important: The belt should fit snug, but not too tight.

Wet the surface of the sensor, which rests on the skin.

Important: The heart rate measurement is reliable only

if the sensor surface is moist.

Note: sensors are the two silicone pads to the left and

right of the removable R3 transmitter.

GB/US

4 OVERVIEW

Attach the HipClip centered on your pants.

Important: Speed and distance are measured

correctly only if you wear the HipClip on the front

center.

Before you can start with the first training,

you need to prepare the running computer

in the following manner:

4.2 BEFORE THE FIRST TRAINING

1. Set the battery compartment cover

to ON with the appropriate tool.

2. The device automatically switches to the setting

mode. Scroll through the basic settings with the

buttons SPEED (+) and PULSE (-). Confirm the

settings with the SET button. Make the basic

settings such as language, unit, date, time, etc.

Note: Be sure to include your gender, birth date

and weight, because it is from this data that the

running the computer calculates the maximum

heart rate (HR max.).

For details see section 5 “Setting mode”

3. Put on the chest belt or HipClip and RC 1209.

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4 OVERVIEW

4. Calibrating

For the running computer to display the optimal

results, you need to calibrate it (for details see

section 6 “Calibration”. In the setting mode scroll

to “Calibration & Correction Factor”. Press the SET

button. The running computer guides you through

the calibration. After calibration, you can leave the

setting mode by pressing and holding the

SET button.

6. If you want to end the training, you can press the

START/STOP. The stopwatch stops.

To reset the values to zero, press and hold the

START/STOP button. To exit the training mode,

press and hold the PULSE (-) button. Detailed

descriptions of the five steps can be found on the

following pages.

5. Starting the training.

Start your first training with the START/STOP

button.

4.3 PRESSING THE BUTTON BRIEFLY AND HOLDING

The buttons on the running computer perform different actions depend-

ing on how long you press them:

Press button briefly k

Activate functions or scroll through functions

Press and hold to k

Switch to another mode, reset training values,

or synchronize the R3 transmitter manually.

Example: You have completed the training and want to enter the

sleep mode.

GB/US

4 OVERVIEW

4.4 OVERVIEW OF MODES AND FUNCTIONS

There are three main modes to the Running Computer. (Sleep mode,

training mode, setting mode). Switching between these modes requires

that you press and hold a button for 3 seconds.

Sleep mode

Setting mode

Press and hold one of the buttons

Press and hold

Training mode

Press and

hold

Press and

hold

Press and hold the PULSE (-) button down.

The display will flash twice, indicating that

the training mode is closed.

Press and hold the PULSE (-) button.

The sleep mode is displayed.

Release the PULSE (-) button.

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4 OVERVIEW

You will train in this mode.

*Note: Total values are

displayed only if the

stopwatch is not running.

PULSE

Average heart rate k

Maximum heart rate k

Calories k

Total Kcal* k

SET

Distance (in km or mi) k

Speed k

(in km/h or min/km)

START/STOP

Stopwatch k

LIGHT

SPEED

Running time k

Average speed k

Maximum speed k

Clock k

Total distance* k

Total running time* k

4.4.1 SLEEP MODE

4.4.2 TRAINING MODE

In sleep mode, only the time and date are displayed. Switch from

sleep mode to training mode by pressing and holding any button

for 3 seconds.

GB/US

Language

(ES, FR, IT, GB, DE)

Zone alarm

(On, Off)

Button tones

(On, Off)

Unit

(km/h, mph, min/km, min/mile)

Contrast

(5 levels)

Calibration

(running/walking required)

Total Kcal

(enter)

Date

(enter, format)

Correction factor

(enter, format)

Total running time

(enter)

Clock

(enter, + 12 h, 24 h)

Total distance

(enter)

Gender

(male, female)

Training zone

(fat burning, fit zone, individual)

Birth date

(enter)

Max. heart rate

(Calculated from gender,

age and weight.

Correction possible)

Weight

(enter)

4.4.3 SETTING MODE

In this mode you can adjust the device settings.

With the SPEED (+) button you can scroll forward, k

from language to zone alarm.

With the PULSE (-) button you can scroll backward, k

from zone alarm to language.

4 OVERVIEW

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5.1 OPENING THE SETTING MODE

Prerequisite: your running computer must first be

in training mode (see section 4.3 “Overview of modes

and functions”).

Press and hold the SET button for 3 seconds. When

the display flashes twice, the setting mode is open.

5 SETTING MODE

5.2 DISPLAY SETUP

5.3 BUTTON ASSIGNMENT IN SETTING

line SET indicates that the setting mode

is open.

line/ Submenu or the setting to be

line changed.

START/STOP

Press: In calibration

mode, start and stop

the measurement

SET

Press: Select function

Save value

Press and hold: Quit setting

mode (in the calibration

mode, quit calibration)

LIGHT

Press:

Light on

PULSE

Press: Scroll backward

Press and hold:

Scroll continuously

SPEED

Press: Scroll forward

Press and hold: Scroll

continuously

GB/US

5.4 BRIEF GUIDE TO DEVICE SETTINGS

Your device settings such as language, unit, correction factor, gender, birth

date, weight, HR max., contrast, button tones and zone alarm are all set in

the same manner: Select the device setting, change the value and save the

modified setting.

Prerequisite: Your running computer must be in the setting mode (to enter

the setting mode, press and hold the set button for 3 sec.).

1 Press the PULSE (-) or SPEED (+) button repeatedly until you get to the

desired device setting.

2 Press the SET button, the value of the device setting flashes.

3 Press the PULSE (-) or SPEED (+) button repeatedly until the desired

value is shown.

4 Press the SET button to save the device setting.

Now you can scroll to another device setting and repeat steps 1-4.

5 SETTING MODE

5.5 MAKING DEVICE SETTINGS

5.5.1 SETTING LANGUAGE

5.5.2 SETTING UNIT

5.5.4 CORRECTION FACTOR

5.5.3 CALIBRATION

Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings”

The correction factor is described in a separate section, see section 6

“Calibration & correction factor”.

The calibration is described in a separate section, see section 6

“Calibration & correction factor”.

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5.5.5 SETTING DATE

5 SETTING MODE

Prerequisite: Your running computer is in the setting mode.

Press SPEED (+) button repeatedly until “Date”

appears on the display.

Press SET button. “Year” is displayed, below it the

preset year flashes. Now you can set the year with

the SPEED (+) or PULSE (-) key.

Press SET button. “Month” is displayed.

Now you can set the month with the SPEED (+)

or PULSE (-) button.

Press SET button. “Day” is displayed.

Now you can set the day with the SPEED (+)

or PULSE (-) button.

Press SET button. A date format is displayed.

With the SPEED (+) or PULSE (-) button you can

choose another date format.

Press SET button. The date setting is saved.

GB/US

Press SPEED (+) button repeatedly until “Clock”

appears on the display.

Press SET button. “24H” appears and flashes.

With the SPEED (+) or PULSE (-) button choose

between a 12-hour or 24-hour display.

Press SET button. The time is displayed.

The hours entry flashes.

Press SPEED (+) or PULSE (-) to change the hour.

Press SET button, the minute entry flashes, and then

it can be set with the PULSE (-) or SPEED (+) button.

Press SET button. The newly set time is saved.

5.5.6 SETTING TIME

Prerequisite: Your running computer is in the setting mode.

5 SETTING MODE

www.sigmasport.com

5.5.7 SETTING GENDER

Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings”

This device setting is included in the calculation of the maximum heart

rate and the calories. So, set the value correctly.

5 SETTING MODE

5.5.8 SETTING BIRTH DATE

5.5.9 SETTING WEIGHT

5.5.10 SETTING HR MAX.

Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings”

This device setting is included in the calculation of the maximum heart

rate and the calories. So, set the value correctly.

Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings”

This device setting is included in the calculation of the maximum heart

rate and the calories. So, set the value correctly.

The maximum heart rate (HR max.) is determined by the running

computer from gender, weight and birth date.

Attention: You can also change the training zones with this value.

Change the HR max. value only when it has been determined by a safe

test, such as performance diagnostics, HR max. test, etc.

Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device

settings”

GB/US

5.5.11 SETTING TRAINING ZONE

You can choose from three training zones. The upper and lower limits

for the zone alarm are determined by the zone that you select.

Example: You want to lose weight. Select the “Fat Burning” zone.

Prerequisite: Your running computer is in the setting mode.

5 SETTING MODE

Press PULSE (-) button repeatedly until “Train. Zone”

appears on the display.

Press SET button. The selected training zone is

displayed.

Scroll with the SPEED (+) button to “Fat Burn”.

Press SET button. The training zone is set for all

future training.

Tip: To exit set mode, press and hold the SET button for 3 seconds to go

back to the training mode.

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Scroll with the SPEED (+) button until “Train. Zone”

appears on the display.

5.5.13 SETTING UP THE INDIVIDUAL TRAINING ZONE

5 SETTING MODE

Example: You would like to train in an individual training zone for a run

with change of pace. The pulse range should lie between 120 and 160.

Prerequisite: Your running computer is in the setting mode.

5.5.12 TRAINING WITH TRAINING ZONES

Your running computer has three training zones. The preset training

zones “Fat Burning” and “Fit Zone” are calculated from the maximum

heart rate. Each training zone has an upper heart rate limit and a lower

heart rate limit.

Fat Burning k

This training is for aerobic energy metabolism. For long duration and

low intensity more fat than carbohydrates are burned or converted

into energy. The training in this zone will help you lose weight.

Fit Zone k

The training is more intensive in the fitness zone.

The training in this zone enhances the basic endurance levels and

improve cardiovascular fitness.

Individual Training Zone k

This zone is set up by yourself to meet your specific training goals.

The procedure to select the “Training zone” is described in section

5.5.11 “Setting training zone”.

GB/US

Press SET button. “Upper Limit” is displayed.

The registered value flashes.

Press the SPEED (+) button repeatedly until

the value is 160

Press SET button. The upper and lower limits

are set.

Press SET button. The selected training zone is

displayed.

5 SETTING MODE

Scroll with the SPEED (+) button to “Individual”.

Press SET button. “Lower Limit” is displayed.

The registered value flashes.

Press the PULSE (-) button repeatedly till the value

is 120.

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5.5.14 SETTING THE TOTAL DISTANCE

5 SETTING MODE

Example: You bought a running computer and want to take the total

distance of 560 kilometers from your training diary.

Prerequisite: Your running computer displays the setting mode.

Scroll with the SPEED (+) button until “Total Dist.”

appears on the display.

Press SET button. You will see zeros below the total

distance. The first digit flashes.

Press the SET button twice. The digit for the

hundreds flashes.

Press SPEED (+) button five times until 5 is displayed.

Press SET button. The 5 is set and the tens flashes.

GB/US

Press the PULSE (-) button repeatedly till 6 displayed.

Press SET button. The 6 is set and the digit flashes.

Press SET button. The setting is saved.

5.5.14 SETTING THE TOTAL DISTANCE

5 SETTING MODE

5.5.15 SETTING TOTAL RUNNING TIME

5.5.16 SETTING TOTAL CALORIES

5.5.17 SETTING CONTRAST

5.5.18 SETTING BUTTON TONES

5.5.19 TURNING THE ZONE ALARM ON AND OFF

Follow steps 1-4 as described in section 5.5.14 “Setting total distance”.

As described in section 5.5 “Making device settings”.

Note: The contrast changes immediately.

Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings”.

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6 CALIBRATION & CORRECTION FACTOR

6.1 WHY CALIBRATE?

6.2 CALIBRATION FUNCTION

Everyone has a different walking and running style, which affects the

measurement. Therefore, you should set up (calibrate) the R3

transmitter for your running and walking style. If you use the factory

presets, the running computer may or may not provide you with

accurate data. Calibrating the sensor makes the measuring much more

precise.

The running computer has a calibration function. For the calibration, wear

the R3 transmitter and the running computer and run a distance that

is known to you. You can measure a distance in advance with a bike

computer, or run on a 400-meter track. After you have run the distance,

adjust the measured value to the actual distance run.

As your running or walking styles change as you change speed, the

calibration is carried out in the slow and fast speed respectively.

For the sensor positions chest and hips, you can perform two

calibrations:

Walking k

Running k

Important: To properly calibrate your computer, you must perform the

test twice at a minimum distance of 800 m.

GB/US

6.3 ACTIVATING CALIBRATION

Prerequisite: The device is in training mode.

You are wearing both the R3 transmitter and the running computer.

6 CALIBRATION & CORRECTION FACTOR

Press and hold the SET button until the setting mode

is open.

Press the SPEED (+) button repeatedly until the

function “Calibration” appears.

Press the SET button. The RC 1209 determines the

position of the R3 sensor (chest or hips) and starts

the calibration function. The RC 1209 guides you

through the calibration.

6.4 CALIBRATING

Calibration is carried out for two speeds:

Slow running or slow walking k

Run here as slow as you would run in the slowest training.

Fast running or fast walking k

Run here at the fastest pace that you would run in an endurance run

or a long tempo run (over 3000 m). It is recommended that the two

speeds differ by 30 %.

Tip: If you use the device only for running and with heart rate

measurement (chest position) and therefore never wear on the hip, you

need calibrate only for the sensor position “Chest” and for “Running”.

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6.4.1 PREPARING FOR CALIBRATION

1 Put on the chest belt or attach the HipClip.

2 Go to a measured distance of at least 800 meters long.

Tip: The inside lane of a track is 400 meters.

3 Select “calibration” in the setting mode.

4 Press the SET button. The running computer detects whether you

carry the HipClip or the chest belt. The function “Running”

is displayed.

Tip: If you want to calibrate the RC 1209 for “Walking”, select

the function “Walking” with the SPEED (+) button.

5 Press the SET button. The running computer shows on the display

what you have to do.

6 CALIBRATION & CORRECTION FACTOR

6.4.2 CARRYING OUT CALIBRATION RUNS

1 Always start 20 meters from the starting line of the measured

distance (flying start).

2 Once you cross the starting line, press the START/STOP button.

The measurement begins.

3 After you have run the measured distance, press the START/STOP

button.

4 Now adjust the displayed value by pressing the PULSE (-)

or SPEED (+) button to the actual distance run.

5 Press the SET button. The slow calibration run is saved.

6 In the display now you can see the prompt “Run (walk) fast/

press Start” alternately. Follow steps 1 - 5 again to calibrate the

fast run.

Note: After you have performed the first calibration, the calibration

menu will change. If you redo it, you have the opportunity at the

beginning to distinguish between the following options: ON, OFF and

NEW. Select ON, then run in training mode with calibrated values.

Select OFF, then run with an uncalibrated RC 1209. Select NEW, then

re-calibrate the RC 1209.

GB/US

6.5 CORRECTION FACTOR

If you get good values with or without calibration, which vary only

minimally in one direction, you have the option to manually correct

these values by the correction factor.

Example:

You know that you have run exactly 2000 m, but the running computer

always shows a little more, e.g. 2037 m.

The factory setting of the correction factor is 1.000 and does not effect

a change.

Please calculate the correction factor as follows:

New correction factor = k 1.000 x 2000 / 2037

New correction factor = k 0.982

Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device

settings”

6 CALIBRATION & CORRECTION FACTOR

Age correction factor (1.000) x actual distance (2000)

displayed distance (2037)

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7.1 OPENING THE TRAINING MODE

To go into training mode:

From sleep mode k

Press and hold any button for 3 seconds.

From setting mode k

Press and hold SET button for 3 seconds.

7 TRAINING MODE

7.2 DISPLAY SETUP

Arrow next to pulse display k

In the example, the heart rate is below the selected training zone

and should be increased. If the heart rate is too high, the arrow

points down.

Arrow next to speed k

In the example, the speed is below the current training average.

Stopwatch icon k

The training has started, the stopwatch is running.

Current heart rate k

Speed or distance k

Shows functions of SPEED (+) k

or PULSE (-) - ex. the Run Time

SPEED (+) button: k

Distance or time values

PULSE (-) button: k

Heart rate or calories burned

GB/US

7 TRAINING MODE

7.3 BUTTON ASSIGNMENT IN THE TRAINING MODE

START/STOP

Press: Starts/stops

stopwatch

Press and hold: Set training

values to zero (reset)

SET

Press: Displays speed or

distance

Press and hold: Opens the

setting mode

LIGHT

Press:

Light on

PULSE

Press: Displays HR functions

Press and hold: Opens sleep

mode; quits training mode

SPEED

Press: Displays speed

functions.

Press and hold: Reconnect

R3 transmitter with

RC 1209 (synchronize)

Stopwatch stopped - correct sync k

The stopwatch icon is gone. If the function is

highlighted in grey, the R3 transmitter and

RC 1209 are synchronized and the stopwatch

has stopped.

Stopwatch stopped – no sync with RC 1209 k

The stopwatch icon is gone.

If the function has a light background, the R3

transmitter and RC 1209 are not synchronized

anymore.

Please synchronize by pressing and holding

the SPEED (+) button long.

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7.4 FUNCTIONS DURING THE TRAINING

The Running Computer measures many different training statistics, but

it cannot display them all at once. You can view any function with just a

press of a button.

7 TRAINING MODE

7.5 RADIO LINK WITH THE R3 TRANSMITTER

The RC 1209 receives the heart rate, speed and distance from the

R3 transmitter. This is a coded digital transmission. The coding ensures

that other signals from other transmitters are ignored and only the

signals from your chest are received.

With the SET button you can switch between speed

and distance in the middle line.

With the PULSE (-) or SPEED (+) button you can

choose the function you want to see in the lower

display area.

Note: Calories, distance, average and maximum values require a time

component and therefore can only be calculated when the stopwatch

is running.

GB/US

7 TRAINING MODE

Synchronization

Start the training mode, reset the RC1209 to

zero, your R3 transmitter will synchronize. During

synchronization the word “SYNC” is displayed. The

synchronization is complete, when “SYNC” is no

longer seen in the display.

Message “Too many signals”

This message appears when there are too many

transmitters in the vicinity. In order to resynchronize,

proceed as follows:

1 Move about 10 m away from possible sources of

interference, such as other heart rate monitors,

power lines and antennas.

2 Press any button to remove the message.

3 Press and hold SPEED (+) button until the

training mode is back to normal.

R3 transmitter and RC 1209 are again

synchronized.

Note: The RC 1209 cannot be disturbed after

a successful synchronization.

Press START/STOP button. The running time begins

to run. At the bottom of the display you will see a

stopwatch icon and the measured value title with

light background.

Prerequisite: Your running computer displays the

Training Mode.

7.6 STARTING THE TRAINING

www.sigmasport.com

Press START/STOP button. The stopwatch icon

disappears. The stopwatch has stopped.

Press START/STOP button again. The stopwatch

icon is displayed again. The stopwatch continues

to run.

Press START/STOP button immediately. There by

prevent the average values or the running time from

being distorted.

Press and hold the PULSE (-) button. You go into

sleep mode. You see only the time and date and save

battery. The current training values remain saved.

Note: If you have stopped the training, your

running computer goes into the sleep mode after

five minutes.

You have finished your training run and want to end

the training in the running computer.

7.7 INTERRUPTING THE TRAINING

You can stop the training any time and continue afterward.

7 TRAINING MODE

7.8 EXITING THE TRAINING

GB/US

7 TRAINING MODE

7.9 TRAINING VALUES AFTER THE TRAINING

Prerequisite: You are in the training mode.

After training, you can view the measured values in the training mode

in peace. With the SET, PULSE (-) and SPEED (+) buttons you can scroll

between each values. In addition to the current training values, the

running computer also shows summed values such as:

Total running time k

Total distance k

Total calories k

Note: Total values are available only when the stopwatch is stopped.

7.10 RESETTING THE TRAINING VALUES

Before you begin a new training, you should set the training values to

zero. Otherwise, the running computer counts the values further.

The summed total values for distance, time and calories remain saved.

Prerequisite: You are in the training mode.

Press and hold the START/STOP button. The display

flashes twice and all values are reset. Then you see

the training mode again.

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8 MAINTENANCE AND CLEANING

8.1 CHANGING THE BATTERY

The battery CR2032 (Ref. No. 00342) is used

in the running computer and battery CR2450

(Ref. No. 20316) in the R3 transmitter.

Prerequisite: You have a new battery and the battery

compartment cover tool.

1 Turn the cover of the battery compartment

with the tool counterclockwise till the arrow

points to OPEN. Alternatively, you can also use

a ballpoint pen

2 Remove the cover.

3 Remove the battery.

4 Insert the new battery. The plus sign facing up.

Important: Pay attention to polarity! On some

models there is an insulating film or insulating

sticker on the battery. Always make sure that the

insulation fits back over the battery’s plus pole.

5 Replace the cover. The arrow points to OPEN.

6 Turn the cover of the battery compartment

with the tool clockwise till the arrow points

to ON (to Close in R3 transmitter).

7 Correct time and date.

Important: Dispose of old battery properly

(see section 8.4).

GB/US

8 MAINTENANCE AND CLEANING

8.2 WASHING THE COMFORTEX+ TEXTILE CHEST BELT

The COMFORTEX+ textile chest belt can be washed

in the washing machine at +40°C/104°F hand wash.

Standard detergents may be used, but please do not

use bleaching agents or detergents with bleach

additives.

Do not use soap or fabric softener. k

Do not dry clean k

Do not put in dryer k

Lay flat, do not wring out, stretch, or hang k

when wet.

The k COMFORTEX+ must not be ironed!

8.3 SPARE PARTS

COMFORTEX+ textile chest belt

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LI =

Lithium Ionen

8 MAINTENANCE AND CLEANING

8.4 DISPOSAL

9 TECHNICAL DATA

Electronic devices must not be disposed of with

household waste. Please give the device to a designated

disposal agency.

Batteries must not be disposed of with the household

waste (Battery Law). Please give the batteries to a

designated delivery station for the disposal.

RC 1209

Battery type: CR2032 k

Battery life: Average of 1 year k

Accuracy of the clock: Higher than ± 1 second/day k

at an ambient temperature of 20°C.

Heart rate range: 40-240 k

R3 transmitter

Battery type: CR2450 k

Battery life: Average of 2 years k

Distance accuracy: Most runners obtain less than 5% variation in k

the calibrated state. The result can also be further optimized by the

correction factor. The accuracy specifications assume constant

conditions.

COMFORTEX+ textile chest belt

Belt material: Polyamide with elastane k

GB/US

NOTES

www.sigmasport.com

1 Préface 72

2 Contenu 72

3 Consignes de sécurité 73

4 Aperçu 73

4.1 Fixer l'émetteur R3 73

4.1.1 Mettre la ceinture thoracique en place 74

4.1.2 Fixer le HipClip 74

4.2 Avant le premier entraînement 75

4.3 Pressions courtes et longues sur les touches 76

4.4 Aperçu des modes et fonctions 77

4.4.1 Mode “Veille” 78

4.4.2 Mode d'entraînement 78

4.4.3 Mode de réglage 79

5 Mode de réglage 80

5.1 Ouvrir le mode de réglage 80

5.2 Structure de l'écran 80

5.3 Affectation des touches en mode de réglage 80

5.4 Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil 81

5.5 Procéder aux réglages de l'appareil 81

5.5.1 Régler la langue 81

5.5.2 Régler l'unité de mesure 81

5.5.3 Calibrage 81

5.5.4 Facteur de correction 81

5.5.5 Régler la date 82

5.5.6 Régler l'heure 83

5.5.7 Régler le sexe 84

5.5.8 Régler la date de naissance 84

5.5.9 Régler le poids 84

5.5.10 Régler la FC max. 84

5.5.11 Régler les zones d'entraînement 85

5.5.12 Entraînement au moyen de zones d'entraînement 86

5.5.13 Définir des zones d'entraînement individuelles 86

CONTENU

5.5.14 Régler une distance totale 88

5.5.15 Régler une durée totale 89

5.5.16 Régler une consommation calorique totale 89

5.5.17 Régler le contraste 89

5.5.18 Régler le volume des touches 89

5.5.19 Régler et désactiver les alarmes 89

6 Calibrage & Facteur de correction 90

6.1 Pourquoi procéder au calibrage ? 90

6.2 Fonction de calibrage 90

6.3 Débuter le calibrage 91

6.4 Calibrer 91

6.4.1 Préparer le calibrage 92

6.4.2 Parcours de calibrage 92

6.5 Facteur de correction 93

7 Mode d'entraînement 94

7.1 Ouvrir le mode d'entraînement 94

7.2 Structure de l'écran 94

7.3 Affectation des touches en mode d'entraînement 95

7.4 Fonctions disponibles pendant l´entraînement 96

7.5 Liaison radio avec l'émetteur R3 96

7.6 Débuter l'entraînement 97

7.7 Interrompre l'entraînement 98

7.8 Achever l'entraînement 98

7.9 Valeurs d'entraînement après l'entraînement 99

7.10 Remettre les valeurs d'entraînement à zéro 99

8 Entretien et nettoyage 100

8.1 Remplacer les piles 100

8.2 Nettoyer la ceinture thoracique COMFORTEX+ 101

8.3 Pièces de rechange 101

8.4 Elimination 102

9 Caractéristiques techniques 102

CONTENU

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1 PREFACE

Nous vous remercions d'avoir choisi un compteur Running

SIGMA SPORT

. Votre nouveau compteur Running restera pendant de

longues années un compagnon fidèle lors de vos séances de sport et

de vos loisirs. Vous pouvez utiliser votre compteur Running pour de nom-

breuses activités, entre autres pour :

vos entraînements de jogging, k

la marche et la marche nordique, k

la randonnée, k

la natation (pour la mesure de la fréquence cardiaque uniquement). k

Le compteur Running RC 1209 est un instrument de mesure répondant

à des exigences techniques élevées ; outre la fréquence cardiaque,

il mesure la distance et la vitesse. Pour apprendre les nombreuses

fonctions de votre nouveau compteur Running et les utiliser, veuillez lire

le présent mode d‘emploi attentivement.

SIGMA SPORT

vous souhaite beaucoup de plaisir lors de vos

entraînements avec votre compteur Running.

2 CONTENU

Compteur Running RC 1209, pile comprise.

Outil pour le couvercle du compartiment de la pile,

pour activer la pile et la remplacer.

Astuce : Si vous deviez perdre celui-ci, un stylo à bille

peut vous aider à ouvrir le compartiment de la pile.

Ceinture thoracique COMFORTEX+ pour la mesure

de la fréquence cardiaque et la fixation de l'émetteur

R3.

2 CONTENU

Emetteur R3, pile comprise, pour la mesure de la

vitesse et de la fréquence cardiaque. L'émetteur R3

émet un signal numérique codé à votre RC 1209.

HipClip pour l'émetteur R3 pour des entraînements

sans mesure de la fréquence cardiaque, mais avec

mesure de la vitesse.

3 CONSIGNES DE SECURITE

4 APERÇU

Avant le début de l´entraînement, consultez un médecin afin k

d‘éviter tous risques pour la santé. Ceci est tout particulièrement

valable si vous souffrez de maladies cardiovasculaires ou n'avez plus

fait de sport depuis longtemps.

N'utilisez pas le compteur Running pour la plongée ; k

celui-ci ne convient que pour la natation.

N´appuyez sur aucune touche lorsque vous êtes sous l'eau. k

Vous pouvez porter l'émetteur R3 au moyen de la ceinture thoracique

ou du HipClip.

Ceinture thoracique k

Vous mesurez la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance.

HipClip k

Vous mesurez la vitesse et la distance, mais pas la fréquence

cardiaque.

4.1 FIXER L‘EMETTEUR R3

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4 APERÇU

4.1.1 METTRE LA CEINTURE THORACIQUE EN PLACE

4.1.2 FIXER LE HIPCLIP

Pressez l'émetteur R3 sur les boutons à pression

de la ceinture thoracique.

Important ! Après l'entraînement, décrochez

l'émetteur R3 de la ceinture pour économiser la pile.

L'émetteur est toujours actif lorsque du courant

peut passer entre les deux contacts. Ceci est le cas

lorsque la ceinture thoracique est portée sur la peau

et lorsque la ceinture thoracique et/ou l'émetteur

R3 reposent, par exemple, sur une serviette humide.

L'émetteur R3 est allumé dès que la LED clignote.

Enclenchez l'émetteur R3 dans le HipClip.

Important ! Après l'entraînement, décrochez

l'émetteur R3 du HipClip pour économiser la pile.

L'émetteur est toujours actif lorsqu'il est installé sur

le HipClip ou lorsque du courant peut passer entre

les contacts (boutons à pression). L'émetteur R3 est

allumé dès que la LED clignote. Note : L'émetteur R3

ne peut être monté que dans un sens.

Placez la ceinture sous le muscle pectoral ou la

poitrine.

Important ! L'émetteur R3 est tourné vers l'avant.

Adaptez la longueur de la ceinture.

Important ! La ceinture doit tenir, mais ne pas trop

serrer.

Humidifiez le capteur reposant

sur la peau.

Important ! La mesure de la fréquence cardiaque

n'est fiable que lorsque le capteur est humide.

4 APERÇU

Fixez le HipClip au centre du pantalon.

Important ! La vitesse et la distance ne peuvent être

mesurés correctement que lorsque le HipClip est

porté à l'avant, bien au centre.

Avant de pouvoir débuter votre premier

entraînement, le compteur Running doit être préparé

comme suit :

4.2 AVANT LE PREMIER ENTRAÎNEMENT

1. Placez le couvercle du compartiment de la pile

sur ON au moyen de l'outil fourni.

2. L'appareil passe automatiquement en mode de

réglage. Les touches SPEED (+) et PULSE (-)

vous permettent de basculer entre les différents

réglages de base. La touche SET permet de

confirmer les réglages. Procédez aux réglages

de base, tels que la langue, l'unité de mesure,

la date, l'heure, etc.

Note : Indiquez impérativement votre sexe, votre

date de naissance et votre poids ; ces données

permettent au compteur Running de calculer

la fréquence cardiaque maximale (FC max.).

Vous trouverez de plus amples détails au

chapitre 5, “Mode de réglage".

3. Mettez la ceinture thoracique ou le HipClip et le

RC 1209 en place.

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4 APERÇU

4. Calibrez l'appareil.

Pour que le compteur Running affiche des résultats

optimaux, vous devez tout d'abord le calibrer (cf.

chapitre 6, “Calibrage” pour plus d'informations).

Dans le mode de réglage, accédez au menu

“Calibrage & Facteur de correction”. Appuyez

sur SET. Le compteur Running vous assiste pendant

le calibrage. Après le calibrage, quittez le mode de

réglage en maintenant la touche SET enfoncée.

6. Pour achever l'entraînement, appuyez sur la

touche START/STOP. Le chronomètre s'arrête.

Pour remettre les valeurs à zéro, maintenez la

touche START/STOP enfoncée. Pour quitter le

mode d'entraînement, maintenez la touche

PULSE (-) enfoncée. Vous trouverez des

descriptions précises des cinq étapes dans les

pages suivantes.

5. Débutez l'entraînement.

La touche START/STOP vous permet de

démarrer votre premier entraînement.

4.3 PRESSIONS COURTE ET LONGUE SUR LES TOUCHES

Votre compteur Running est manipulé au moyen de deux types

de pressions différentes :

Pression courte sur les touches k

Pour appeler les fonctions ou basculer entre les fonctions.

Pression longue sur les touches k

Pour passer à un autre mode, remettre les valeurs d'entraînement à

zéro ou synchroniser manuellement l'émetteur R3.

Exemple : Vous avez achevé votre entraînement et souhaitez activer le

mode “Veille”.

4 APERÇU

4.4 APERÇU DES MODES ET FONCTIONS

Vous trouverez ici un aperçu des différents modes

(mode d'entraînement, mode de réglage et mode “Veille”). Une pression

longue sur la touche vous permet de basculer entre les modes.

Mode

“Veille”

Mode de

réglage

Maintenir une des touches enfoncée.

1 pression longue

Mode

d'entraînement

1 pression

longue

1 pression

longue

Maintenez toujours la touche PULSE (-) enfoncée.

L'écran clignote deux fois et indique que le mode

d'entraînement a été quitté.

Maintenez la touche PULSE (-) enfoncée.

Le mode “Veille” s'affiche.

Relâchez la touche PULSE (-).

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4 APERÇU

Ce mode est celui dans lequel vous vous entraînez.

*Note : Pour améliorer la visibilité

pendant l'entraînement, les valeurs

totales ne s'affichent que lorsque le

chronomètre ne fonctionne pas.

PULSE

Fréquence cardiaque k

moyenne

Fréquence cardiaque maximale k

Calories k

Total Kcal* k

SET

Distance (en km) k

Vitesse k

(en km/h ou min./km)

START/STOP

Chronomètre k

LIGHT

SPEED

Durée k

Vitesse moyenne k

Vitesse maximale k

Heure k

Distance totale* k

Durée totale* k

4.4.1 MODE “VEILLE”

4.4.2 MODE D'ENTRAÎNEMENT

En mode “Veille”, seules la date et l'heure s'affichent.

Vous pouvez quitter le mode “Veille” et passer en mode d'entraînement

en maintenant une touche au choix enfoncée.

Langue

(ES, FR, IT, GB, DE)

Alarmes des

zones

(activées, désactivées)

Volume des touches

(activées, désactivées)

Unité de mesure

(km/h, mph, min./km, min./mile)

Contraste

(5 niveaux)

Calibrage

(déplacement requis)

Total Kcal

(réglage)

Date

(réglage, format)

Facteur de

correction

(réglage)

Durée totale

(réglage)

Heure

(réglage + 12h, 24h)

Distance totale

(réglage)

Sexe

(homme, femme)

Zone d'entraînement

(brûlage des graisses, Fit Zone,

entraînement individuel)

Date de naissance

(réglage)

Fréquence

cardiaque max.

(calculée sur base du sexe,

de l'âge et du poids.

Correction possible.)

Poids

(réglage)

4.4.3 MODE DE REGLAGE

Ce mode permet d'adapter les réglages de l'appareil.

La touche SPEED (+) vous permet d'avancer, k

de la langue aux alarmes des zones.

La touche PULSE (-) vous permet de reculer, k

des alarmes des zones à la langue.

4 APERÇU

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5.1 OUVRIR LE MODE DE REGLAGE

Condition requise : Votre compteur Running affiche

le mode d'entraînement (cf. chapitre 4.3, “Aperçu des

modes et fonctions”).

Maintenez la touche SET enfoncée. L'écran clignote

deux fois, puis le mode de réglage s'ouvre.

5 MODE DE REGLAGE

5.2 STRUCTURE DE L'ECRAN

5.3 AFFECTATION DES TOUCHES EN MODE DE REGLAGE

1ère ligne SET indique que le mode de

réglage est ouvert.

3ème ligne / Sous-menu ou réglage à

4ème ligne modifier.

START/STOP

Pression courte : En mode

de calibrage, démarrer ou

arrêter la mesure

SET

Pression courte :

Sélectionner une fonction /

Enregistrer une valeur

Pression longue : Quitter le

mode de réglage (en mode de

calibrage, interruption du

calibrage)

LIGHT

Pression

courte :

Allume

l'éclairage.

PULSE

Pression courte : Page précédente

Pression longue : Défilement rapide

SPEED

Pression courte : Page suivante

Pression longue :

Défilement rapide

5.4 INSTRUCTIONS SUCCINCTES POUR LE REGLAGE DE L'APPAREIL

La langue, l'unité de mesure, le facteur de correction, le sexe, la date de

naissance, le poids, la FC max., le contraste, le volume des touches et les

alarmes des zones se règlent tous de la même manière : sélectionnez le

réglage, modifiez la valeur et enregistrez le réglage modifié.

Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage

(chapitre 5.1).

1 Appuyez sur les touches PULSE (-) ou SPEED (+) jusqu'à ce que le

réglage souhaité s'affiche.

2 Appuyez sur SET ; la valeur du réglage clignote.

3 Appuyez sur les touches PULSE (-) ou SPEED (+) jusqu'à ce que la valeur

souhaitée s'affiche.

4 Appuyez sur SET ; le réglage est modifié.

Vous pouvez alors accéder aux autres réglages de l'appareil.

5 MODE DE REGLAGE

5.5 PROCEDER AUX REGLAGES DE L'APPAREIL

5.5.1 REGLER LA LANGUE

5.5.2 REGLER L'UNITE DE MESURE

5.5.4 FACTEUR DE CORRECTION

5.5.3 CALIBRAGE

Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

Le facteur de correction est décrit dans un chapitre séparé,

cf. chapitre 6, “Calibrage & Facteur de correction”.

Le calibrage est décrit dans un chapitre séparé,

cf. chapitre 6, “Calibrage & Facteur de correction”.

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5.5.5 REGLER LA DATE

5 MODE DE REGLAGE

Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage.

Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que

“Date” apparaisse à l'écran.

Appuyez sur SET. “Année” s'affiche et l'année réglée

par défaut clignote.

Réglez alors l'année au moyen des touches

SPEED (+) ou PULSE (-).

Appuyez sur SET. “Mois” s'affiche.

Réglez alors le mois au moyen des touches

SPEED (+) ou PULSE (-).

Appuyez sur SET. “Jour” s'affiche.

Réglez alors le jour au moyen des touches

SPEED (+) ou PULSE (-).

Appuyez sur SET. Un format de date s'affiche.

Sélectionnez un autre format de date au moyen des

touches SPEED (+) ou PULSE (-).

Appuyez sur SET. Le réglage de la date est

enregistré.

Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que

“Heure” apparaisse à l'écran.

Appuyez sur SET. “24H” s'affiche et clignote.

Basculez entre 12 heures et 24 heures au moyen

des touches SPEED (+) et PULSE (-).

Appuyez sur SET. L'heure s'affiche.

Les heures clignotent.

Appuyez sur SPEED (+). L'heure augmente

d'une unité. La touche PULSE (-) permet de

réduire l'affichage d'une unité.

Appuyez sur la touche SET. Les minutes

clignotent et peuvent être réglées au moyen des

touches PULSE (-) ou SPEED (+).

Appuyez sur SET. La nouvelle heure est enregistrée.

5.5.6 REGLER L'HEURE

Exemple : Vous souhaitez passer de l'heure d'hiver à l'heure d'été.

Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage.

5 MODE DE REGLAGE

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5.5.7 REGLER LE SEXE

Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

Ce réglage est important pour le calcul de la fréquence cardiaque

maximale et des calories. Réglez donc correctement cette valeur.

5 MODE DE REGLAGE

5.5.8 REGLER LA DATE DE NAISSANCE

5.5.9 REGLER LE POIDS

5.5.10 REGLER LA FC MAX.

Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

Ce réglage est important pour le calcul de la fréquence cardiaque

maximale et des calories. Réglez donc correctement cette valeur.

Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

Ce réglage est important pour le calcul de la fréquence cardiaque

maximale et des calories. Réglez donc correctement cette valeur.

La fréquence cardiaque maximale (FC max.) est déterminée par

le compteur Running au moyen du sexe, du poids et de la date de

naissance.

Attention : Il est à noter que cette valeur modifie également les zones

d'entraînement. Modifiez seulement la valeur FC max. si celle-ci a été

déterminée par un test sûr, tel qu'un diagnostic de performance ou un

test de la FC max.

Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

5.5.11 REGLAGE DES ZONES D'ENTRAÎNEMENT

Vous pouvez choisir entre trois zones d'entraînement.

Les limites supérieure et inférieure pour les alarmes sont alors définies.

Exemple : Vous souhaitez brûler des graisses.

Réglez alors la zone “Brûlage des graisses”.

Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage.

5 MODE DE REGLAGE

Appuyez sur la touche PULSE (-) jusqu'à ce que

“Zone entrain” apparaisse à l'écran.

Appuyez sur SET. La zone d'entraînement réglée

s'affiche.

Accédez à la page “Brûlage des graisses”

au moyen de la touche SPEED (+).

Appuyez sur SET. La zone d'entraînement est réglée

pour tous les autres entraînements.

Astuce : Maintenez la touche SET enfoncée pour revenir au mode

d'entraînement.

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Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que

“Train. Zone” apparaisse à l'écran.

5.5.13 DEFINIR DES ZONES D'ENTRAÎNEMENT INDIVIDUELLES

5 MODE DE REGLAGE

Exemple : Vous pouvez vous entraîner dans une zone d'entraînement

individuelle pour changer de rythme. La zone de fréquence cardiaque

doit se situer entre 120 et 160.

Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage.

5.5.12 ENTRAÎNEMENT AU MOYEN DES ZONES D'ENTRAÎNEMENT

Votre compteur Running dispose de trois zones d'entraînement Les

zones d'entraînement réglées par défaut “Brûlage des graisses” et

“Fit Zone” sont calculées sur base de la fréquence cardiaque maximale.

Chaque zone d'entraînement a une valeur FC supérieure et une valeur

FC inférieure.

Brûlage des graisses k

Le métabolisme aérobie est entraîné. Un entraînement peu intense,

mais de longue durée permet de brûler plus de graisse pour

produire des hydrates de carbone ou les transformer en énergie.

L'entraînement dans cette zone favorise la perte de poids.

Fit Zone k

Dans la zone Fitness, l'entraînement est déjà plus intense.

L‘entraînement dans cette zone sert à renforcer l'endurance de base.

Zone d'entraînement individuelle k

Vous pouvez définir cette zone vous-même.

Le chapitre 5.5.11, “Réglage des zones d'entraînement” décrit comment

sélectionner une “zone d'entraînement”.

Appuyez sur SET. “Limite supérieure” s'affiche.

La valeur indiquée clignote.

Appuyez sur la touche SPEED (+)

jusqu'à ce que la valeur 160 s'affiche.

Appuyez sur SET. Les limites supérieure et inférieure

sont réglées.

Appuyez sur SET. La zone d'entraînement réglée

s'affiche.

5 MODE DE REGLAGE

Accédez à la page “Individuel” au moyen de la touche

SPEED (+).

Appuyez sur SET. “Limite inférieure” s'affiche.

La valeur indiquée clignote.

Appuyez sur la touche PULSE (-) jusqu'à ce que la

valeur 120 s'affiche.

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5.5.14 REGLER LA DISTANCE TOTALE

5 MODE DE REGLAGE

Exemple : Vous avez acheté un compteur Running et souhaitez

reprendre la distance totale de 560 kilomètres enregistrée dans votre

journal d'entraînement.

Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage.

Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à

ce que “Distance tot” apparaisse à l'écran.

Appuyez sur SET. Des zéros apparaissent sous

la distance totale. Le premier chiffre clignote.

Appuyez à deux reprises sur SET.

Le chiffre des centaines clignote.

Appuyez à cinq reprises sur la touche

SPEED (+) jusqu'à ce qu'un 5 s'affiche.

Appuyez sur SET. Le 5 est enregistré et le chiffre des

dizaines clignote.

Appuyez sur la touche PULSE (-)

jusqu'à ce que la valeur 6 s'affiche.

Appuyez sur SET. Le 6 est enregistré et le chiffre

des unités clignote.

Appuyez sur SET. Le réglage est enregistré.

5.5.14 REGLER LA DISTANCE TOTALE

5 MODE DE REGLAGE

5.5.15 REGLER LA DUREE TOTALE

5.5.16 REGLER UNE CONSOMMATION CALORIQUE TOTALE

5.5.17 REGLER LE CONTRASTE

5.5.18 REGLER LE VOLUME DES TOUCHES

5.5.19 REGLER ET DESACTIVER LES ALARMES DES ZONES

Comme décrit au chapitre 5.5.14, “Régler la distance totale”.

Comme décrit au chapitre 5.5, “Procéder au réglage de l'appareil”.

Note : Le contraste change directement.

Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

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6 CALIBRAGE & FACTEUR DE CORRECTION

6.1 POURQUOI PROCEDER AU CALIBRAGE ?

6.2 FONCTION DE CALIBRAGE

Chaque personne a un style de marche et de course personnel, ayant

une influence sur la mesure. C'est pourquoi le capteur R3 doit être

configuré pour votre style de marche ou de course (calibrage).

L'utilisation des réglages par défaut peut entraîner des écarts

importants. Un émetteur calibré mesure avec une plus grande précision.

Le compteur Running dispose d'une fonction de calibrage. Pour le

calibrage, portez l'émetteur R3 et le compteur Running et parcourrez

une distance connue. Vous pouvez mesurer cette distance au préalable

au moyen d'un compteur cycle ou courir dans un stade, sur une piste

de 400 m. Après avoir parcouru cette distance, corrigez la valeur de

mesure en fonction de la distance réellement parcourue.

La vitesse de marche ou de course ayant une influence sur le style de

course, le calibrage doit être effectué à faible et à grande vitesse.

Vous pouvez procéder à deux calibrages pour les utilisations

à la taille et à la poitrine :

Marche k

Course k

Important ! Procédez au calibrage sur au moins 2 x 800 m

(800 m lentement et 800 m rapidement).

6.3 DEBUTER LE CALIBRAGE

Condition requise : L'appareil se trouve en mode d'entraînement.

Vous portez l'émetteur R3 et le compteur Running.

6 CALIBRAGE & FACTEUR DE CORRECTION

Maintenez la touche SET enfoncée jusqu'à ce que le

mode de réglage s'ouvre.

Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que la

fonction “Calibrage” apparaisse.

Appuyez sur SET. Le RC 1209 détermine

la position de l'émetteur R3 (poitrine ou taille) et

démarre la fonction de calibrage. Le RC 1209 vous

guide pendant le calibrage.

6.4 CALIBRER

Le calibrage est effectué à deux vitesses :

Course lente ou marche lente k

Courez lentement, comme pour le plus lent de vos

entraînements.

Course rapide ou marche rapide k

Courez au rythme le plus rapide auquel vous pourriez courir en

endurance lors d'une course en rythme longue (plus de 3000 m).

Un écart de 30% entre les deux vitesses est recommandé.

Astuce : Si vous n'utilisez l'appareil que pour la course et la mesure de

votre fréquence cardiaque (poitrine) et ne le portez donc jamais à la

taille, vous ne devez calibrer l'émetteur que pour la position “poitrine” et

pour la “course”.

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6.4.1 PREPARER LE CALIBRAGE

1 Mettez la ceinture thoracique en place ou fixez le HipClip.

2 Parcourez une distance mesurée d'au moins 800 mètres.

Astuce : La piste intérieure des stades mesure 400 mètres.

3 Dans le monde de réglage, sélectionnez “Calibrage”.

4 Appuyez sur SET. Le compteur Running détecte si vous portez un

HipClip ou une ceinture thoracique. La fonction “Course” s'affiche.

Astuce : Si vous souhaitez calibrer le RC 1209 pour la marche,

sélectionnez la fonction “Marche” au moyen de la touche SPEED (+).

5 Appuyez sur SET. Le compteur Running indiqué à l'écran ce que vous

devez faire.

6 CALIBRAGE & FACTEUR DE CORRECTION

6.4.2 PARCOURS DE CALIBRAGE

1 Démarrez toujours 20 mètres avant la ligne de départ de la distance

souhaitée (départ lancé).

2 Dès que vous passez la ligne de départ, appuyez sur la touche

START/STOP. La mesure commence.

3 Une fois la distance mesurée parcourue, appuyez à nouveau

sur la touche START/STOP.

4 Corrigez la valeur affichée avec les touches PULSE (-) ou SPEED (+)

jusqu'à ce que la distance réellement parcourue s'affiche.

5 Appuyez sur SET. Le parcours de calibrage lent est enregistré.

6 Les requêtes “Course (Marche) rapide” / “Appuyez sur Start”

s'affichent en alternance. Répétez les étapes 1 à 5 à nouveau

pour procéder à la course rapide.

Note : Le menu de calibrage change après avoir procédé au premier

calibrage. Lorsque vous le lancez à nouveau, vous avez, au départ, la

possibilité de choisir entre les options suivantes : ON, OFF ou NOUVEAU.

Sélectionnez ON pour courir en mode d'entraînement avec les valeurs

calibrées. Sélectionnez OFF pour courir avec un RC 1209 non calibré.

Sélectionnez NOUVEAU pour calibrer à nouveau le RC 1209.

6.5 FACTEUR DE CORRECTION

Si vous obtenez des valeurs correctes ne présentant des écarts

minimum que dans un sens, avec ou sans calibrage, vous avez la

possibilité de corriger ces valeurs manuellement au moyen du facteur

de correction.

Exemple :

Vous savez que vous avez parcouru 2000 m précisément, le

compteur Running indique cependant toujours une distance de 2037 m,

soit un peu trop. Le facteur de correction par défaut est de 1,000 et

n'entraîne aucune modification.

Veuillez calculer le facteur de correction comme suit :

Nouveau facteur de correction = k 1,000 x 2000 / 2037

Nouveau facteur de correction = k 0,982

Veuillez enregistrer ce nouveau facteur de correction ; procédez

comme indiqué au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage

de l'appareil”.

6 CALIBRAGE & FACTEUR DE CORRECTION

Ancien facteur de correction (1,000) x distance parcourue (2000)

Distance affichée (2037)

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7.1 OUVRIR LE MODE D'ENTRAÎNEMENT

Comment accéder au mode d'entraînement ?

Au départ du mode “Veille” k

Maintenez une touche au choix enfoncée.

Au départ du mode de réglage k

Maintenez la touche SET enfoncée.

7 MODE D'ENTRAÎNEMENT

7.2 STRUCTURE DE L'ECRAN

Flèche à côté de l'affichage de la fréquence cardiaque k

Dans l'exemple, la fréquence cardiaque est inférieure à la zone

d'entraînement sélectionnée et doit être augmentée. La flèche est

orientée vers le bas lorsque la fréquence cardiaque est trop élevée.

Flèche à côté de la vitesse k

Dans l'exemple, la vitesse de course est inférieure à la moyenne

d'entraînement actuelle.

Symbole du chronomètre k

L'entraînement a débuté ; le chronomètre est enclenché.

Fréquence cardiaque actuelle k

Vitesse ou distance k

Affichage des fonctions de k

SPEED (+) ou PULSE (-)

Touche SPEED (+) : k

Distance ou durée

Touche PULSE (-) : k

Fréquence cardiaque ou

consommation calorique

7 MODE D'ENTRAÎNEMENT

7.3 AFFECTATION DES TOUCHES EN MODE D'ENTRAÎNEMENT

START/STOP

Pression courte : Démarrer/

Arrêter le chronomètre

Pression longue : Remettre

les valeurs d'entraînement à

zéro (réinitialiser)

SET

Pression courte : Affichage de

la vitesse ou la distance

Pression longue : Ouvrir le

mode de réglage

LIGHT

Pression

courte :

Allume

l'éclairage.

PULSE

Pression courte : Affichage de

la fréquence cardiaque

Pression longue : Ouverture du mode

“Veille” ; quitter le mode d'entraînement

SPEED

Pression courte :

Affichage de la vitesse

Pression longue : Nouvelle

connexion de l'émetteur R3 avec

le RC 1209 (synchronisation)

Chronomètre à l'arrêt – k

Synchronisation correcte

Le symbole du chronomètre est masqué.

Lorsque la fonction apparaît sur fond foncé,

l'émetteur R3 et le RC 1209 sont synchronisés

et le chronomètre est à l'arrêt.

Chronomètre à l'arrêt – Pas de synchronisation k

avec le RC 1209

Le symbole du chronomètre est masqué.

Lorsque la fonction apparaît sur fond clair,

l'émetteur R3 et le RC 1209 ne sont plus

synchronisés.

Veuillez les synchroniser en maintenant la

touche SPEED (+) enfoncée.

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7.4 FONCTIONS DISPONIBLES PENDANT L‘ENTRAÎNEMENT

Le compteur Running détermine un grand nombre de valeurs qu'il ne

peut pas toutes afficher simultanément. C'est pourquoi vous pouvez

afficher d'autres fonctions d'une pression sur une touche.

7 MODE D'ENTRAÎNEMENT

7.5 LIAISON RADIO AVEC L'EMETTEUR R3

Le RC 1209 reçoit la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance

de l'émetteur R3.

Ce transfert se fait de manière numérique et codée.

Le codage permet de garantir que d'autres signaux émanent

d'autres émetteurs sont ignorés et que seuls les signaux de votre

ceinture thoracique sont acceptés.

La touche SET permet de basculer entre vitesse et

distance sur la ligne centrale.

Les touches PULSE (-) ou SPEED (+) permettent

de sélectionner la fonction affichée dans la zone

inférieure de l'affichage.

Note : Les calories, la distance et les valeurs moyennes et maximales

sont uniquement calculées lorsque le chronomètre est en marche.

7 MODE D'ENTRAÎNEMENT

Synchronisation

Lorsque vous démarrez le mode d'entraînement,

le RC 1209 se règle sur votre émetteur R3 et est

synchronisé. Pendant la synchronisation, “SYNC”

apparaît à l'écran. La synchronisation est achevée

lorsque “SYNC” n'apparaît plus à l'écran.

Message “Trop de signaux”

Ce message apparaît lorsque trop d'émetteurs se

trouvent à proximité. Procédez comme suit pour

recommencer la synchronisation :

1 Eloignez-vous d'env. 10 m par rapport à toutes

sources d'interférences éventuelles, telles que

d'autres cardiofréquencemètres, conduites

à haute tension et antennes.

2 Effacez le message en appuyant sur une touche

quelconque.

3 Maintenez la touche SPEED (+) enfoncée

jusqu'à ce que le mode d'entraînement s'affiche

à nouveau normalement. L'émetteur R3 et

le RC 1209 sont à nouveau synchronisés.

NOTE : Le RC 1209 ne peut plus être perturbé une

fois la synchronisation réussie.

Enfoncez la touche START/STOP. La durée

commence à s'écouler. Le symbole du chronomètre

apparaît dans le bas de l'écran et l'en-tête de la

valeur de mesure apparaît sur fond clair.

Condition requise : Votre compteur Running affiche

le mode d'entraînement.

7.6 DEBUTER L'ENTRAÎNEMENT

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Enfoncez la touche START/STOP. Le symbole du

chronomètre disparaît. Le chronomètre s'arrête.

Enfoncez à nouveau la touche START/STOP.

Le symbole du chronomètre s'affiche à nouveau.

Le chronomètre redémarre.

Enfoncez immédiatement la touche START/STOP.

Vous éviterez ainsi de fausser les valeurs moyennes

ou la durée.

Maintenez la touche PULSE (-) enfoncée. Vous passez

en mode “Veille”. Vous voyez alors l'heure et la date

et économisez la pile. Les valeurs d'entraînement

actuelles sont enregistrées.

Note : Lorsque vous avez arrêté l'entraînement, votre

compteur Running passe après cinq minutes en

mode “Veille”.

Vous avez achevé votre entraînement et souhaitez

également clôturer l'entraînement dans le compteur

Running.

7.7 INTERROMPRE L'ENTRAÎNEMENT

Vous pouvez à tout moment interrompre l'entraînement, puis le

reprendre.

7 MODE D'ENTRAÎNEMENT

7.8 ACHEVER L'ENTRAÎNEMENT

7 MODE D'ENTRAÎNEMENT

7.9 VALEURS D'ENTRAÎNEMENT APRES L'ENTRAÎNEMENT

Condition requise : Vous vous trouvez en mode d'entraînement.

Après l'entraînement, vous pouvez consulter tranquillement les valeurs

de mesure dans le mode d'entraînement. Les touches SET, PULSE (-)

et SPEED (+) permettent de basculer entre les différentes valeurs.

Outre les valeurs d'entraînement actuelles, le compteur Running affiche

les valeurs cumulées, telles que :

Durée totale k

Distance totale k

Calories totales k

Note : Les valeurs totales sont uniquement disponibles lorsque le

chronomètre est à l'arrêt.

7.10 REMETTRE LES VALEURS D'ENTRAÎNEMENT A ZERO

Avant de débuter un nouvel entraînement, les valeurs d'entraînement

doivent être remises à zéro. Dans le cas contraire, le compteur

Running reprend les valeurs existantes comme valeurs de départ.

Les valeurs totales cumulées pour la distance, la durée et les calories

sont conservées.

Condition requise : Vous vous trouvez en mode d'entraînement.

Maintenez la touche START/STOP enfoncée.

L'écran clignote à deux reprises et toutes les

valeurs sont remises à zéro.

Le mode d'entraînement apparaît alors à nouveau.

100

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8 ENTRETIEN ET NETTOYAGE

8.1 REMPLACER LES PILES

Le compteur Running utilise une pile CR2032

(N° art. 00342) et l'émetteur R3, une pile CR2450

(N° art. 20316).

Condition requise : Vous possédez une nouvelle pile

et l'outil pour le couvercle du compartiment de la pile.

1 Tournez le couvercle dans le sens contraire aux

aiguilles d'une montre au moyen de l'outil

correspondant jusqu'à ce que la flèche soit

tournée sur OPEN. Vous pouvez également

utiliser un stylo à bille.

2 Retirez le couvercle.

3 Retirez la pile.

4 Mettez une nouvelle pile en place. Le signe “Plus”

doit être orienté vers le haut. Important !

Attention à la polarité ! Sur certains modèles,

un film isolant ou un autocollant sont collés sur

la pile. Veillez dans tous les cas à ce que l‘isolant

se retrouve sur le pôle “Plus” de la pile.

5 Remettez le couvercle en place. La flèche est

orientée sur OPEN.

6 Tournez le couvercle dans le sens des aiguilles

d'une montre au moyen de l'outil correspondant

jusqu'à ce que la flèche soit pointée sur ON

(sur Close sur l'émetteur R3).

7 Corrigez l'heure et la date.

Important ! Eliminez l'ancienne pile conformément

aux prescriptions (cf. chap. 8.4).

101

8 ENTRETIEN ET NETTOYAGE

8.2 NETTOYER LA CEINTURE THORACIQUE COMFORTEX+

La ceinture thoracique COMFORTEX+ peut être lavée

en machine à +40°C / 104°F sur le programme

“Lavage à la main”. Utilisez de la lessive courante ;

n'utilisez pas d'agent de blanchiment ou de lessive

contenant des additifs de blanchiment.

N'utilisez pas de savon ou d'adoucissant. k

Ne confiez pas la sangle k COMFORTEX+

à un service de nettoyage à sec.

Ni la sangle, ni l'émetteur ne peuvent être passés k

au séchoir.

Laissez sécher la sangle à plat. N'essorez pas k

la sangle, ne l'étirez pas ou ne la suspendez pas

lorsqu'elle est humide.

Ne repassez pas la sangle k COMFORTEX+ !

8.3 PIECES DE RECHANGE

Ceinture thoracique COMFORTEX+

102

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LI =

Lithium Ionen

8 ENTRETIEN ET NETTOYAGE

8.4 ELIMINATION

9 CARACTERISTIQUES TECHNIQUES

Les équipements électroniques ne doivent pas être jetés

avec les ordures ménagères. Veuillez confier l'appareil

à un centre de collecte agréé.

Les piles ne doivent pas être jetées avec les ordures

ménagères (loi relative aux piles) ! Veuillez

confier les piles à un centre de collecte agréé.

RC 1209

Type de pile : CR2032 k

Durée de vie de la pile : 1 an, en moyenne. k

Précision de la montre : supérieure à ± 1 seconde / jour k

à une température ambiante de 20°C.

Plage de fréquence cardiaque : 40-240 k

Emetteur R3

Type de pile : CR2450 k

Durée de vie de la pile : 2 ans, en moyenne. k

Précision - Distance : Après calibrage, la plupart des coureurs k

atteignent des écarts de moins de 5%. Le facteur de correction

permet également d‘encore optimiser le résultat. Les indications

relatives à la précision présupposent des conditions constantes.

Ceinture thoracique COMFORTEX+

Matériau : polyamide et élasthane k

103

NOTES

104

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1 Premessa 106

2 Contenuto della confezione 106

3 Indicazioni di sicurezza 107

4 Panoramica 107

4.1 Fissaggio trasmettitore R3 107

4.1.1 Indossare la fascia toracica 108

4.1.2 Fissare l'HipClip 108

4.2 Prima del primo allenamento 109

4.3 Pressione tasti breve e lunga 110

4.4 Panoramica modalità e funzioni 111

4.4.1 Modalità Sleep 112

4.4.2 Modalità Training 112

4.4.3 Modalità Setup 113

5 Modalità Setup 114

5.1 Aprire modalità Setup 114

5.2 Struttura display 114

5.3 Funzioni tasti in modalità Setup 114

5.4 Guida breve del setup apparecchio 115

5.5 Effettuare le impostazioni dell'apparecchio 115

5.5.1 Impostazione lingua 115

5.5.2 Regolare l'unità di misura 115

5.5.3 Calibratura 115

5.5.4 Fattore di correzione 115

5.5.5 Impostare la data 116

5.5.6 Regolare l'ora 117

5.5.7 Inserire il sesso 118

5.5.8 Inserire la data di nascita 118

5.5.9 Inserire il peso 118

5.5.10 Impostare la mass. FC 118

5.5.11 Definire la zona di training 119

5.5.12 Allenarsi con zone di training 120

5.5.13 Regolare zona di allenamento individuale 120

CONTENUTO

105

5.5.14 Definire percorso totale 122

5.5.15 Definire durata percorso 123

5.5.16 Impostare calorie totali 123

5.5.17 Impostare contrasto 123

5.5.18 Impostare toni tasti 123

5.5.19 Attivare e disattivare allarme di zona 123

6 Calibratura e fattore di correzione 124

6.1 Perché calibrare? 124

6.2 Funzione calibratura 124

6.3 Consultazione calibratura 125

6.4 Calibrare 125

6.4.1 Preparare calibratura 126

6.4.2 Svolgere cicli di calibratura 126

6.5 Fattore di correzione 127

7 Modalità Training 128

7.1 Aprire modalità Training 128

7.2 Struttura display 128

7.3 Funzione tasti in modalità Training 129

7.4 Funzioni durante l'allenamento 130

7.5 Collegamento radio con il trasmettitore R3 130

7.6 Avviare l'allenamento 131

7.7 Interrompere l'allenamento 132

7.8 Terminare l'allenamento 132

7.9 Valori d'allenamento dopo la sessione 133

7.10 Reset valori d'allenamento 133

8 Manutenzione e pulizia 134

8.1 Sostituire la batteria 134

8.2 Lavaggio fascia toracica in tessuto COMFORTEX+ 135

8.3 Ricambi 135

8.4 Smaltimento 136

9 Dati tecnici 136

CONTENUTO

106

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1 INTRODUZIONE

Congratulazioni per avere scelto un Running Computer

di SIGMA SPORT

. Il vostro nuovo Running Computer vi accompagnerà

fedelmente per anni durante la vostra attività sportiva nel tempo libero.

Potete utilizzare il vostro Running Computer per molte attività, tra cui:

running k

walking e nordic walking k

trekking k

nuoto (solo cardiofrequenzimetro) k

Il Running Computer RC 1209 è uno strumento di misurazione tecnicamente

avanzato che, oltre alle pulsazioni, è in grado di misurare anche distanza e

velocità.

Per conoscere ed applicare le varie funzioni del vostro nuovo Running

Computer leggete attentamente le presenti istruzioni per l'uso.

SIGMA SPORT

vi augura buon divertimento durante l'allenamento con

il vostro Running Computer.

2 CONTENUTO DELLA CONFEZIONE

Running Computer RC 1209 incl. batteria

Attrezzo per coperchio scomparto batteria per

l'attivazione e la sostituzione della batteria

Consiglio: se doveste smarrirlo, per aprire lo scomparto

della batteria può essere utile utilizzare anche una penna.

Fascia toracica COMFORTEX+ per la misurazione

delle pulsazioni e il fissaggio del trasmettitore R3

107

2 CONTENUTO DELLA CONFEZIONE

Trasmettitore R3 incl. batteria per la misurazione

di velocità e pulsazioni. Il trasmettitore R3 invia un

segnale digitale codificato al vostro RC 1209.

HipClip per trasmettitore R3 per l'allenamento senza

la funzione pulsazioni, ma con la funzione velocità

3 INDICAZIONI DI SICUREZZA

4 PANORAMICA

Prima di iniziare l’allenamento consultare il proprio medico curante k

per escludere eventuali rischi alla salute. Questo vale in particolare

in presenza di patologie di tipo cardiovascolari oppure se non si è

praticato sport per molto tempo.

Non utilizzare il Running Computer per le immersioni, in quanto è k

indicato solo per il nuoto.

Non premere i tasti sott'acqua. k

È possibile indossare il trasmettitore R3 con la fascia toracica oppure

con la HipClip.

Indossare la fascia toracica k

Si misurano pulsazione, velocità, distanza.

Indossare la HipClip k

Si misurano velocità e distanza, ma non la pulsazione.

4.1 FISSARE IL TRASMETTITORE R3

108

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4 PANORAMICA

4.1.1 INDOSSARE LA FASCIA TORACICA

4.1.2 FISSARE LA HIPCLIP

Premere il trasmettitore R3 nei bottoni a pressione della

fascia toracica.

Importante: dopo l'allenamento rimuovere il trasmettitore

R3 dalla fascia per risparmiare batteria. Il trasmettitore

rimane sempre attivo se tra i due contatti avviene uno

scambio di corrente elettrica. Questo accade quando la

fascia toracica viene portata sulla pelle oppure la fascia

toracica e/o il trasmettitore R3, ad esempio, vengono

appoggiati ad un panno bagnato. Il trasmettitore R3 è

acceso non appena il LED comincia a lampeggiare.

Far scattare il trasmettitore R3 nell'HipClip.

Importante: dopo l'allenamento rimuovere il

trasmettitore R3 dall'HipClip per risparmiare batteria.

Il trasmettitore rimane sempre attivo quando è

inserito sulla HipClip oppure tra i contatti (bottoni a

pressione) avviene uno scambio di corrente elettrica.

Il trasmettitore R3 è acceso non appena il LED

comincia a lampeggiare. Nota: il trasmettitore

R3 può essere utilizzato in una sola direzione.

Applicare la fascia al di sotto dei muscoli pettorali

ovvero del petto.

Importante: il trasmettitore R3 è rivolto in avanti.

Adattare la lunghezza della fascia.

Importante: la fascia deve aderire correttamente,

ma non deve essere troppo stretta.

Inumidire la zona dei sensori che si appoggia alla pelle.

Importante: la misurazione delle pulsazioni può

essere effettuata in modo affidabile solo una volta

inumidita la zona dei sensori.

109

4 PANORAMICA

Fissare la HipClip ai pantaloni in posizione centrale.

Importante: velocità e distanza vengono misurati

correttamente solo se la HipClip viene indossata su

davanti, in posizione centrale.

Prima di poter iniziare il primo allenamento occorre

preparare il Running Computer come segue:

4.2 PRIMA DEL PRIMO TRAINING

1. Portare il coperchio dello scomparto della

batteria con l'apposito attrezzo in posizione ON.

2. L'apparecchio passa automaticamente nella

modalità Setup. Con i tasti SPEED (+) e PULSE (-)

sfogliare le impostazioni di base. Con il tasto SET

confermare le impostazioni. Deﬁnire le impostazioni

di base come lingua, unità di misura, data, ora, ecc.

Nota: indicare assolutamente il proprio sesso,

la data di nascita e il peso, in quanto da questi

dati il Running Computer calcola la frequenza

cardiaca massima (FC mass.). Maggiori dettagli

nel capitolo 5 “Modalità Setup”.

3. Indossare fascia toracica o HipClip e RC 1209.

110

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4 PANORAMICA

4. Calibrare

Per far si che il Running Computer possa fornire

risultati ottimali è necessario calibrarlo (per

maggiori informazioni vedere capitolo 6 “Calibratura”).

In modalità Setup sfogliare fino a “Calibratura e

fattore di correzione”. Premere il tasto SET. Il

Running Computer vi guida attraverso la calibratura.

Dopo la calibratura, abbandonare la Modalità Setup

tenendo premuto il tasto SET per più tempo.

6. Se si desidera terminare l'allenamento, premere

il tasto START/STOP. Il cronometro si ferma.

Per riportare i valori su zero, premere il tasto

START/STOP a lungo. Per uscire dalla modalità

Training, tenere premuto il tasto PULSE (-) a

lungo. Descrizioni precise dei cinque passaggi si

trovano nelle pagine seguenti.

5. Avviare l'allenamento.

Con il tasto START/STOP si avvia il

primo allenamento.

4.3 PRESSIONE TASTI BREVE E LUNGA

Il Running Computer si utilizza con due diversi tipi di pressione dei tasti:

pressione breve k

per accedere a funzioni o per sfogliare;

pressione lunga k

si passa ad un'altra modalità, si resettano i valori d'allenamento

oppure si sincronizza il trasmettitore R3 manualmente.

Esempio: si è terminato l'allenamento e si desidera attivare la modalità

Sleep.

111

4 PANORAMICA

4.4 PANORAMICA MODALITÀ E FUNZIONI

Qui è possibile avere una panoramica delle diverse modalità (modalità

Training, modalità Setup e modalità Sleep). Tenendo premuto a lungo il

tasto si passa da una modalità all'altra.

Modalità

Sleep

Modalità

Setup

Tenere premuto il tasto a lungo Premere 1 volta a lungo

Modalità

Training

Tenere premuto

una volta a lungo

Tenere premuto

una volta a lungo

Continuare a tenere premuto il tasto PULSE (-).

Il display lampeggia due volte e indica che la

modalità Training viene chiusa.

Tenere premuto a lungo il tasto PULSE (-).

Viene visualizzata la modalità Sleep.

Rilasciare il tasto PULSE (-).

112

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4 PANORAMICA

In questa modalità ci si allena.

*Nota: Per migliorare la panoramica

durante l'allenamento, si vedono solo

i valori totali quando il cronometro

non è in funzione.

PULSE

Frequenza k

cardiaca media

Frequenza k

cardiaca massima

Calorie k

Kcal totali* k

SET

Distanza (in km) k

Velocità k

(in km/h o min./km)

START/STOP

Cronometro k

LIGHT

SPEED

Durata k

Velocità media k

Velocità massima k

Ora k

Distanza totale* k

Durata totale* k

4.4.1 MODALITÀ SLEEP

4.4.2 MODALITÀ TRAINING

In modalità Sleep vengono visualizzate solo ora e data. Per passare dalla

modalità Sleep alla modalità Training, premere a lungo un

tasto a scelta.

113

Lingua

(ES, FR, IT, GB, DE)

Allarme di zona

(ON, OFF)

Tono tasti

(ON, OFF)

Unità di misura

(km/h, mph, min./km, min./

miglia)

Contrasto

(5 livelli)

Calibratura

(è necessario correre/camminare)

Kcal totali

(inserimento)

Data

(inserimento, formato)

Fattore di correzione

(inserimento)

Durata totale

(inserimento)

Ora

(inserimento + 12 h, 24 h)

Distanza totale

(inserimento)

Sesso

(maschile, femminile)

Zona di allenamento

(combustione grassi, Fit Zone,

individuale)

Data di nascita

(inserimento)

Max. frequenza cardiaca

(calcolato da sesso, età e peso.

Correzione possibile)

Peso

(inserimento)

4.4.3 MODALITÀ SETUP

In questa modalità è possibile adattare le impostazioni dell'apparecchio.

Con il tasto SPEED (+) si sfoglia in avanti, dalla lingua all'allarme di zona. k

Con il tasto PULSE (-) si sfoglia indietro, dall'allarme di zona alla lingua. k

4 PANORAMICA

114

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5.1 APRIRE MODALITÀ SETUP

Presupposto:

Il Running Computer visualizza la modalità Training

(vedere capitolo 4.3 “Panoramica modalità di funzioni”).

Tenere premuto il tasto SET. Il display lampeggia due

volte, poi si apre la modalità Setup.

5 MODALITÀ SETUP

5.2 STRUTTURA DISPLAY

5.3 FUNZIONI TASTI IN MODALITÀ SETUP

1. La riga SET indica che la modalità Setup

è aperta.

3. Riga/ sottomenu o l'impostazione

4. Riga da modificare.

START/STOP

premere: nella modalità

Calibratura, avvio e

arresto della misurazione

SET

premere: selezionare funzione,

memorizzare valore

pressione lunga: terminare

modalità Setup (in modalità

Calibratura, interr. calibratura)

LIGHT

premere:

luce On

PULSE

premere: sfogliare indietro

pressione lunga: sfogliare

progressivamente

SPEED

premere: sfogliare in avanti

pressione lunga: sfogliare

progressivamente

115

5.4 GUIDA BREVE ALLE IMPOSTAZIONI APPARECCHIO

Impostazioni apparecchio come lingua, unità di misura, fattore di correzione,

sesso, data di nascita, peso, FC mass., contrasto, tono tasti e allarme di zona

devono sempre essere effettuate contemporaneamente: selezionare.

l'impostazione apparecchio, modificare il valore, salvare l’impostazione.

Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup (capitolo 5.1).

1 Premere il tasto PULSE (-) o SPEED (+) fino a ottenere l'impostazione

apparecchio desiderata.

2 Premere il tasto SET, il valore dell'impostazione apparecchio lampeggia.

3 Premere il tasto PULSE (-) o SPEED (+) fino a visualizzare il valore

desiderato.

4 Premere il tasto SET. L'impostazione apparecchio viene modificata.

Ora è possibile passare ad un'altra impostazione.

5 MODALITÀ SETUP

5.5 EFFETTUARE IMPOSTAZIONI APPARECCHIO

5.5.1 IMPOSTARE LINGUA

5.5.2 IMPOSTARE UNITÀ DI MISURA

5.5.4 FATTORE DI CORREZIONE

5.5.3 CALIBRATURA

Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”.

Il fattore di correzione viene descritto in un capitolo separato, vedere

capitolo 6 “Calibratura e fattore di correzione”.

La calibratura viene descritta in un capitolo separato, vedere

capitolo 6 “Calibratura e fattore di correzione”.

116

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5.5.5 IMPOSTARE LA DATA

5 MODALITÀ SETUP

Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup.

Premere il tasto SPEED (+) finché sul display viene

visualizzato “Data”.

Premere il tasto SET. Viene visualizzato “Anno”; sotto

lampeggia l'anno predeﬁnito. Ora con il tasto SPEED (+)

o PULSE (-) è possibile impostare l'anno.

Premere il tasto SET. Viene visualizzato “Mese”.

Ora con il tasto SPEED (+) o PULSE (-) è possibile

impostare il mese.

Premere il tasto SET. Viene visualizzato “Giorno”.

Ora con il tasto SPEED (+) o PULSE (-) è possibile

impostare il giorno.

Premere il tasto SET. Viene visualizzato un formato

data. Con il tasto SPEED (+) oppure PULSE (-) si

seleziona un formato data differente.

Premere il tasto SET. Viene acquisita l'impostazione

della data.

117

Premere il tasto SPEED (+) finché sul display viene

visualizzato “Orario”.

Premere il tasto SET. Viene visualizzato “24H”

lampeggiante.

Con il tasto SPEED (+) oppure PULSE (-) si seleziona

tra la visualizzazione a 12 ore oppure a 24 ore.

Premere il tasto SET. Viene visualizzata l'ora.

L'inserimento dell'ora lampeggia.

Premere il tasto SPEED (+). Si avanza di un'ora.

Con il tasto PULSE (-) la visualizzazione torna

indietro di un'ora.

Premere il tasto SET, lampeggia l'inserimento dei

minuti ed è quindi possibile regolarlo con i tasti

PULSE (-) o SPEED (+).

Premere il tasto SET. Il nuovo orario viene salvato.

5.5.6 REGOLARE L'ORA

Esempio: l'ora solare viene convertita nell'ora legale. Si desidera

correggere l'ora.

Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup.

5 MODALITÀ SETUP

118

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5.5.7 INSERIRE IL SESSO

Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”.

Questa impostazione dell'apparecchio conﬂuisce nel calcolo della massima

frequenza cardiaca e delle calorie. Pertanto, impostare correttamente il

parametro.

5 MODALITÀ SETUP

5.5.8 INSERIRE LA DATA DI NASCITA

5.5.9 INSERIRE IL PESO

5.5.10 IMPOSTARE MASS. FC

Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”.

Questa impostazione dell'apparecchio confluisce nel calcolo della

massima frequenza cardiaca e delle calorie. Pertanto, impostare

correttamente il parametro.

Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”.

Questa impostazione dell'apparecchio conﬂuisce nel calcolo della massima

frequenza cardiaca e delle calorie. Pertanto, impostare correttamente il

parametro.

La frequenza cardiaca massima (FC mass.) viene determinata dal

Running Computer sulla base di sesso, peso e data di nascita.

Attenzione: si noti che con questo valore si modificano anche le zone

di allenamento. Modificare il valore mass. FC solo se è stato determinato

per mezzo di un test sicuro, come ad esempio una visita sportiva

completa o un test della massima frequenza cardiaca.

Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni

apparecchio”.

119

5.5.11 DEFINIRE LA ZONA DI TRAINING

È possibile scegliere tra tre zone di training. In questo modo vengono

definiti i limiti superiore e inferiore per l'allarme di zona.

Esempio: si desidera effettuare un ciclo di combustione dei grassi.

Per far questo, impostare la zona “Combustione dei grassi”.

Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup.

5 MODALITÀ SETUP

Premere il tasto PULSE (-) fino a che sul display

appare “Zona Train.”.

Premere il tasto SET. Viene visualizzata la zona

d 'allenamento impostata.

Con il tasto SPEED (+) sfogliare ﬁno a “Bruc. grassi”.

Premere il tasto SET. La zona di allenamento

è impostata per tutti gli ulteriori allenamenti.

Consiglio: premendo a lungo il tasto SET, si torna

alla modalità Training.

120

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Con il tasto SPEED (+) sfogliare fino a che sul display

appare “Zona Train.”.

5.5.13 PREDISPORRE UNA ZONA D'ALLENAMENTO INDIVIDUALE

5 MODALITÀ SETUP

Esempio: desiderate allenarvi in una zona di allenamento dedicata a un

interval training. L'intervallo delle pulsazioni deve rientrare tra 120 e 160.

Presupposto: Il Running Computer visualizza la modalità Setup.

5.5.12 ALLENARSI CON ZONE DI TRAINING

Il Running Computer dispone di tre zone di allenamento. Le zone di

allenamento predefinite “Combustione dei grassi” e “Fit Zone” vengono

calcolate dalla massima frequenza cardiaca. Ciascuna zona di allenamento

presenta un valore di pulsazione inferiore e un valore di pulsazione

superiore.

Combustione dei grassi k

Qui viene allenato il metabolismo aerobico. In caso di durata

prolungata e bassa intensità si bruciano (oppure vengono trasformati

in energia) più grassi che carboidrati. L'allenamento in questa zona

aiuta a perdere peso.

Fit Zone k

Nella zona fitness si svolge un allenamento decisamente più intenso.

L'allenamento in questa zona serve a potenziare la resistenza di base.

Zona di allenamento individuale k

Questa zona viene impostata individualmente.

Come selezionare la “zona di allenamento” viene descritto nel capitolo

5.5.11 “Definire zona di allenamento”.

121

Premere il tasto SET. Viene visualizzato il

"Limite superiore".

Il valore inserito lampeggia.

Premere il tasto SPEED (+) finché il valore

raggiunge 160.

Premere il tasto SET. I limiti superiore e

inferiore sono impostati.

Premere il tasto SET. Viene visualizzata la zona

d'allenamento impostata.

5 MODALITÀ SETUP

Con il tasto SPEED (+) sfogliare fino a “Individuale”.

Premere il tasto SET. Viene visualizzato il

“Limite inferiore”. Il valore inserito lampeggia.

Premere il tasto PULSE (-) finché il valore

raggiunge 120.

122

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5.5.14 DEFINIRE DISTANZA TOTALE

5 MODALITÀ SETUP

Esempio: avete acquistato un Running Computer e desiderate acquisire

la distanza totale di 560 chilometri nel vostro diario di allenamento.

Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup.

Con il tasto SPEED (+), sfogliare fino a che sul

display appare “Distanza tot.”.

Premere il tasto SET. Sotto la distanza totale

compaiono degli zeri. Il primo posto lampeggia.

Premere due volte il tasto SET. Il posto per

l'inserimento delle centinaia lampeggia.

Premere il tasto SPEED (+) cinque volte

fino a che viene visualizzato 5.

Premere il tasto SET. Il 5 viene acquisito e lampeggia

il posto delle decine.

123

Premere il tasto PULSE (-) finché viene

visualizzato il valore 6.

Premere il tasto SET. Il 6 viene acquisito e il posto

dell'unità lampeggia.

Premere il tasto SET. L'impostazione viene

memorizzata.

5.5.14 DEFINIRE DISTANZA TOTALE

5 MODALITÀ SETUP

5.5.15 IMPOSTARE LA DURATA PERCORSO

5.5.16 IMPOSTARE LE CALORIE TOTALI

5.5.17 IMPOSTARE IL CONTRASTO

5.5.18 IMPOSTARE TONO TASTI

5.5.19 ATTIVARE / DISATTIVARE ALLARME DI ZONA

Come descritto nel capitolo 5.5.14 “Impostare la distanza totale”.

Come descritto nel capitolo 5.5 “Effettuare le impostazioni apparecchio”.

Nota: il contrasto si modifica direttamente.

Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”.

124

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6 CALIBRATURA E FATTORE DI CORREZIONE

6.1 PERCHÉ CALIBRARE?

6.2 FUNZIONE CALIBRATURA

Ogni persona ha un modo di camminare e di correre del tutto personale

che si ripercuote sulla misurazione. Pertanto, è opportuno adattare il

sensore R3 al proprio modo di muoversi (calibratura). Se si utilizzano

le impostazioni di default lo scarto può essere piuttosto elevato. Se si

calibra il sensore la misurazione è molto più precisa.

Il Running Computer dispone di una funzione di calibratura. Per la

calibratura indossare trasmettitore R3 e Running Computer e percorrere

un tratto di cui si conosce la lunghezza. È possibile prima misurare un

tratto con un ciclocomputer oppure correre su una pista dei 400 metri

in un campo sportivo. Dopo aver percorso la distanza, correggere il

valore di misurazione sulla distanza effettivamente percorsa. Dal

momento che la velocità di passo o corsa si ripercuote sullo stile,

la calibrazione viene effettuata rispettivamente a una velocità inferiore

e a una velocità superiore.

Per le posizioni del sensore petto e fianchi è possibile effettuare due

calibrazioni:

passo k

corsa k

Importante: calibrare minimo 2 x 800 m

(rispettivamente 800 m lenti e 800 m veloci).

125

6.3 CONSULTAZIONE CALIBRATURA

Presupposto: l'apparecchio è in modalità Training.

Si indossano trasmettitore R3 e il Running Computer.

6 CALIBRATURA E FATTORE DI CORREZIONE

Tenere premuto il tasto SET fino a che si apre la

modalità Setup.

Premere il tasto SPEED (+) finché appare la funzione

“Calibratura”.

Premere il tasto SET. L'RC 1209 rileva la posizione

del sensore R3 (petto o fianchi) e avvia la funzione

di calibratura. L'RC 1209 vi guida attraverso la

calibratura.

6.4 CALIBRARE

La calibratura avviene per due velocità:

Correre lentamente o camminare lentamente k

Camminate con la stessa lentezza con cui svolgereste l'allenamento

più lento.

Camminare rapidamente o correre rapidamente k

In questo caso correte al ritmo che terreste nel caso di una corsa di

resistenza oppure di una corsa cronometrata lunga (oltre 3000 m).

Si consiglia di differenziare le due velocità del 30 %.

Consiglio: Se si utilizza l'apparecchio solo per il runnning e con la

misurazione della frequenza cardiaca (posizione al petto) e quindi non

lo si porta mai ai fianchi, occorre calibrare solo la posizione del sensore

“petto” e per il “running”.

126

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6.4.1 PREPARARE LA CALIBRATURA

1 Indossare la fascia toracica oppure fissare l'HipClip.

2 Percorrere una distanza misurata lunga almeno 800 metri.

Consiglio: la corsia interna di uno stadio è lunga 400 metri.

3 Selezionare la modalità Setup “Calibratura”.

4 Premere il tasto SET. Il Running Computer riconosce, se si indossa

l'HipClip oppure la fascia toracica. Viene visualizzata la funzione “Running”.

Consiglio: se si desidera calibrare l'RC 1209 per “Passo”, selezionare

con il tasto SPEED (+) la funzione “Passo“.

5 Premere il tasto SET. Il Running Computer visualizza sul display

come si deve procedere.

6 CALIBRATURA E FATTORE DI CORREZIONE

6.4.2 SVOLGERE CICLI DI CALIBRATURA

1 Avviare la distanza misurata sempre 20 metri prima della linea

di partenza (partenza volante).

2 Non appena si attraversa la linea di partenza, premere il tasto

START/STOP. Inizia la misurazione.

3 Dopo aver percorso la distanza misurata, premere nuovamente

il tasto START/STOP.

4 Ora correggere il valore visualizzato con il tasto PULSE (-)

oppure SPEED (+) fino alla distanza effettivamente percorsa.

5 Premere il tasto SET. Il ciclo di calibratura lento viene

memorizzato.

6 Sul display si vede ora la richiesta “corsa (passo) rapida/premere

start” al cambio. Ripetere i passaggi 1 - 5 per calibrare la corsa

veloce.

Nota: dopo aver svolto la prima calibratura, il menu calibratura si modiﬁca.

Se lo si richiama nuovamente, all'inizio si ha la possibilità di distinguere

tra le seguenti opzioni: ON, OFF e NUOVO. Selezionare ON per correre

in modalità TRAINING con i valori calibrati. Selezionare OFF per correre

con l'RC 1209 non calibrato. Selezionare NUOVO, quindi per calibrare

nuovamente l'RC 1209.

127

6.5 FATTORE DI CORREZIONE

Se si ottengono valori buoni, con o senza calibratura, che si discostano

in modo solo minimo in una direzione, avete la possibilità di correggere

questi valori manualmente con il fattore di correzione.

Esempio:

Sapete di aver corso esattamente 2000 m, il Running

Computer tuttavia indica sempre un po' di più, ossia 2037 m.

Il fattore di correzione si trova a 1,000, ossia sull'impostazione di

fabbrica, e non induce ancora alcuna modifica.

Calcolare il fattore di correzione come segue:

nuovo fattore di correzione = k 1,000 x 2000 / 2037

nuovo fattore di correzione = k 0,982

Si prega di inserire questo nuovo fattore di correzione, per l'impostazione

vedere il capitolo 5.4 ”Guida breve alle impostazioni apparecchio”.

6 CALIBRATURA E FATTORE DI CORREZIONE

vecchio fattore di correzione (1,000) x distanza effettiva (2000)

distanza visualizzata (2037)

128

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7.1 APRIRE MODALITÀ TRAINING

In questo modo si passa alla modalità Training:

Dalla modalità Sleep k

Premere a lungo un tasto a piacere.

Dalla modalità Setup k

Premere a lungo il tasto SET.

7 MODALITÀ TRAINING

7.2 STRUTTURA DISPLAY

Freccia accanto all'indicatore delle pulsazioni k

Nell'esempio le pulsazioni si trovano al di sotto della zona di

allenamento selezionata e dovrebbero essere aumentate. Se la

pulsazione è troppo alta, la freccia indica verso il basso.

Freccia accanto a velocità k

Nell'esempio la velocità di running si trova al di sotto della media

di allenamento attuale.

Simbolo cronometro k

L'allenamento è partito, il cronometro è in funzione.

Pulsazione attuale k

Velocità o distanza k

Funzioni di SPEED (+) o k

PULSE (-) qui visualizzano la durata

Tasto SPEED (+): k

valori di distanza o tempo

Tasto PULSE (-): k

valori di pulsazione o consumo di

calorie

129

7 MODALITÀ TRAINING

7.3 FUNZIONE TASTI IN MODALITÀ TRAINING

START/STOP

premere: avviare/arrestare

cronometro

pressione lunga: impostare

valori d'allenamento su zero

(reset)

SET

premere: visualizzazione

di velocità o distanza

pressione lunga: aprire

modalità Setup

LIGHT

premere:

luce On

PULSE

premere: visualizzazione di

valori pulsazioni

pressione lunga: aprire modalità

Sleep; terminare modalità

Training

SPEED

premere: visualizzazione

dei valori pulsazioni

pressione lunga: ricollegare

trasmettitore R3 con

RC 1209 (sincronizzazione)

Cronometro fermato – sincronizzazione corretta k

Il simbolo del cronometro scompare.

Se la funzione presenta uno sfondo scuro, il

trasmettitore R3 e l'RC 1209 sono sincronizzati

e il cronometro si ferma.

Cronometro fermo – nessuna sincronizzazione k

con il RC 1209

Il simbolo del cronometro scompare. Se la

funzione presenta uno sfondo chiaro, il

trasmettitore R3 e l'RC 1209 non sono più

sincronizzati. Effettuare la sincronizzazione

tenendo premuto il tasto SPEED (+) a lungo.

130

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7.4 FUNZIONI DURANTE L'ALLENAMENTO

Il Running Computer rileva tutta una serie di valori che non è in grado

di visualizzare contemporaneamente. Pertanto, è possibile visualizzare

altre funzioni premendo un tasto.

7 MODALITÀ TRAINING

7.5 COLLEGAMENTO RADIO CON IL TRASMETTITORE R3

L'RC 1209 riceve frequenza cardiaca, velocità e distanza dal trasmettitore

R3. Questa trasmissione viene effettuata in digitale e in modo codificato.

La codifica garantisce che altri segnali di altri trasmettitori vengano

ignorati e che vengano ricevuti solo i segnali della propria fascia toracica.

Con il tasto SET si passa alla riga centrale tra

velocità e distanza.

Con il tasto PULSE (-) o SPEED (+) selezionare la

funzione che si desidera vedere nella parte inferiore

del display.

Nota: calorie, distanza, valori medi e massimi vengono calcolati solo

quando il cronometro è in funzione.

131

7 MODALITÀ TRAINING

Sincronizzazione

Avviare la modalità Training, se il RC 1209 si

reimposta sul trasmettitore R3, viene sincronizzato.

Durante la sincronizzazione sul display appare “SYNC”.

La sincronizzazione è conclusa quando “SYNC”

scompare dal display.

Messaggio “Troppi segnali”

Questo messaggio appare quando nelle vicinanze ci

sono troppi trasmettitori. Per ripetere la sincronizzazione,

procedere come segue:

1 Allontanarsi di circa 10 m dalle possibili fonti di

disturbo, come ad esempio altri frequenzimetri,

linee ed antenne dell'alta tensione.

2 Cancellare il messaggio premendo un tasto a scelta.

3 Premere il tasto SPEED (+) fino a che

la modalità Training viene nuovamente visualizzata

in modo normale. Trasmettitore R3 e RC 1209

sono nuovamente sincronizzati.

Nota: una volta conclusa positivamente la

sincronizzazione l'RC 1209 non può più subire

interferenze.

Premere il tasto START/STOP. Parte il conteggio

della durata. Sul display è possibile vedere il simbolo

del cronometro e la scritta del valore misurato con

sfondo in chiaro.

Presupposto: il Running Computer visualizza la

modalità Training.

7.6 AVVIARE L'ALLENAMENTO

132

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Premere il tasto START/STOP. Il simbolo del

cronometro scompare. Il cronometro è fermo.

Premere nuovamente il tasto START/STOP. Il

simbolo del cronometro viene nuovamente

visualizzato. Il cronometro riparte.

Premere subito il tasto START/STOP. In questo

modo si evita di falsare i valori medi oppure la durata.

Tenere premuto a lungo il tasto PULSE (-). Si passa alla

modalità Sleep. Si vedono solo ora e data e quindi si

risparmia batteria. Gli attuali valori d'allenamento

rimangono in memoria.

Nota: se si è sospeso l'allenamento, il Running Computer

dopo cinque minuti passa alla modalità Sleep.

Si è terminata la propria sessione di allenamento e si

desidera terminare l'allenamento anche nel Running

Computer.

7.7 INTERROMPERE L'ALLENAMENTO

È possibile interrompere l'allenamento in qualsiasi momento e

riprenderlo successivamente.

7 MODALITÀ TRAINING

7.8 TERMINARE L'ALLENAMENTO

133

7 MODALITÀ TRAINING

7.9 VALORI D'ALLENAMENTO DOPO LA SESSIONE

Presupposto: ci si trova in modalità Training.

Dopo l'allenamento è possibile vedere i valori misurati nella modalità

Training a riposo. Con i tasti SET, PULSE (-) e SPEED (+) si sfoglia tra

i singoli valori. Accanto ai valori d'allenamento attuali il Running Computer

visualizza anche i valori cumulativi come:

durata percorso k

distanza percorsa k

calorie totali k

Nota: i valori complessivi sono disponibili solo quando il cronometro si

ferma.

7.10 RESET VALORI D'ALLENAMENTO

Prima di iniziare un nuovo allenamento, è necessario riportare i valori

d'allenamento su zero. Diversamente il Running Computer continua a

conteggiare. I valori totali cumulati per distanza, ora e calorie rimangono

memorizzati.

Presupposto: ci si trova in modalità Training.

Premere a lungo il tasto START/STOP. Il display

lampeggia due volte e tutti i valori vengono ripristinati.

Successivamente è possibile tornare a visualizzare la

modalità Training.

134

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8 MANUTENZIONE E PULIZIA

8.1 SOSTITUIRE LA BATTERIA

Nel Running Computer viene utilizzata la batteria

CR2032 (cod. art. 00342) e nel sensore R3 la

batteria CR2450 (cod. art. 20316).

Presupposto: si ha una batteria nuova e l'attrezzo

per il coperchio dello scomparto batteria.

1 Ruotare il coperchio con l'attrezzo per il coperchio

dello scomparto batteria in senso antiorario fino

a che la freccia indica OPEN. In alternativa è

possibile utilizzare anche una penna.

2 Rimuovere il coperchio.

3 Prelevare la batteria.

4 Inserire la nuova batteria. Il simbolo della pulsazione

indica verso l'alto. Importante: fare attenzione

alla polarità! In alcuni modelli è presente un film

o adesivo isolante sulla batteria. È in ogni caso

necessario assicurare che l’isolamento si trovi

nuovamente sopra il polo positivo della batteria.

5 Rimontare il coperchio. La freccia indica OPEN.

6 Ruotare il coperchio con l'attrezzo per il

coperchio dello scomparto batteria in senso

orario fino a che la freccia indica ON (per il

trasmettitore R3 “Close”).

7 Correggere ora e data.

Importante: smaltire correttamente le batterie

esauste (vedere capitolo 8.4).

135

8 MANUTENZIONE E PULIZIA

8.2 LAVAGGIO FASCIA TORACICA IN TESSUTO COMFORTEX+

La fascia toracica in tessuto COMFORTEX+ può essere

lavata a +40°C/104°F con ciclo “bucato a mano” in

lavatrice. È possibile utilizzare normale detersivo

disponibile in commercio, non utilizzare candeggiante

o detersivo con additivo sbiancante.

Non utilizzare sapone o ammorbidente. k

Non far lavare a secco la fascia k COMFORTEX+.

Sia la fascia che il trasmettitore sono inadatti k

all'asciugatrice.

Per asciugare la fascia è sufficiente stenderla. k

Non torcere né tendere o appendere da bagnata.

Il k COMFORTEX+ non deve essere stirato!

8.3 RICAMBI

Fascia toracica in tessuto COMFORTEX+

136

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LI =

Lithium Ionen

8 MANUTENZIONE E PULIZIA

8.4 SMALTIMENTO

9 DATI TECNICI

Gli apparecchi elettrici non devono essere smaltiti tra

i rifiuti domestici. Si prega di consegnare l'apparecchio

a un centro di raccolta autorizzato.

Le batterie non devono essere smaltite tra i rifiuti

domestici (legge europea sulle batterie). Si prega

di consegnare le batterie a un centro di raccolta

autorizzato.

RC 1209

Tipo di batteria: CR2032 k

Vita utile della batteria: in media 1 anno k

Precisione dell'orologio maggiore di ± 1 secondo/giorno k

a una temperatura ambiente di 20°C.

Range frequenza cardiaca: 40-240 k

trasmettitore R3

Tipo di batteria: CR2450 k

Vita utile della batteria: media 2 anni k

Precisione distanza: Dopo la taratura, la maggior parte dei corridori k

ottengono scarti inferiori al 5%. Grazie al coefficiente di correzione

è possibile migliorare ulteriormente il risultato. Le indicazioni relative

alla precisione presuppongono condizioni costanti.

Fascia toracica in tessuto COMFORTEX+

Materiale fascia: poliammide con elastan k

137

APPUNTI

138

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1 Introducción 140

2 Contenido del paquete 140

3 Indicaciones de seguridad 141

4 Vista general 141

4.1 Fijar transmisor R3 141

4.1.1 Colocar correa pectoral 142

4.1.2 Fijar el HipClip 142

4.2 Antes del primer entrenamiento 143

4.3 Presión de tecla corta y larga 144

4.4 Resumen de los modos y funciones 145

4.4.1 Modo de espera 146

4.4.2 Modo de entrenamiento 146

4.4.3 Modo de ajuste 147

5 Modo de ajuste 148

5.1 Abrir modo de ajuste 148

5.2 Distribución de la pantalla 148

5.3 Asignación de teclas en el modo de ajuste 148

5.4 Breve introducción a los ajustes del aparato 149

5.5 Realizar ajustes en el aparato 149

5.5.1 Ajustar idioma 149

5.5.2 Ajustar unidad de medida 149

5.5.3 Calibración 149

5.5.4 Factor de corrección 149

5.5.5 Ajustar fecha 150

5.5.6 Ajustar hora 151

5.5.7 Ajustar sexo 152

5.5.8 Ajustar fecha de nacimiento 152

5.5.9 Ajustar peso 152

5.5.10 Ajustar FC máx. 152

5.5.11 Ajustar zona de entrenamiento 153

5.5.12 Entrenar con zonas de entrenamiento 154

5.5.13 Ajustar las zonas de entrenamiento individuales 154

CONTENIDO

139

5.5.14 Ajustar trayecto totales 156

5.5.15 Ajustar tiempo de marcha total 157

5.5.16 Ajustar calorías totales 157

5.5.17 Ajustar contraste 157

5.5.18 Ajustar tonos de teclas 157

5.5.19 Ajustar y desactivar alarma de zona 157

6 Calibración y factor de corrección 158

6.1 ¿Por qué se debe calibrar? 158

6.2 Función calibración 158

6.3 Activar la calibración 159

6.4 Calibrar 159

6.4.1 Preparar la calibración 160

6.4.2 Realizar marchas de calibración 160

6.5 Factor de corrección 161

7 Modo de entrenamiento 162

7.1 Abrir modo de entrenamiento 162

7.2 Distribución de la pantalla 162

7.3 Asignación de teclas en modo de entrenamiento 163

7.4 Funciones durante el entrenamiento 164

7.5 Conexión por radio con el transmisor R3 164

7.6 Iniciar el entrenamiento 165

7.7 Interrumpir el entrenamiento 166

7.8 Finalizar el entrenamiento 166

7.9 Valores del entrenamiento después de entrenar 167

7.10 Reinicializar los valores de entrenamiento 167

8 Mantenimiento y limpieza 168

8.1 Cambiar las baterías 168

8.2 Lavar la correa pectoral COMFORTEX+ 169

8.3 Piezas de recambio 169

8.4 Eliminación 170

9 Datos técnicos 170

CONTENIDO

140

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1 INTRODUCCIÓN

Muchas gracias por haberse decidido a adquirir un pulsómetro running

de la marca SIGMA SPORT

. Su nuevo pulsómetro running le

acompañará durante muchos años cuando practique deporte y en su

tiempo libre. Usted puede utilizar su pulsómetro running para muchas

actividades, entre ellas para:

entrenamiento de marcha k

caminata y caminata nórdica k

paseos k

natación (sólo medición de frecuencia cardíaca) k

El pulsómetro running RC 1209 es un exigente instrumento de medición

y además del pulso mide también el trayecto y la velocidad.

Para conocer las múltiples funciones de su nuevo pulsómetro running

y poder usarlas, lea cuidadosamente estas instrucciones de uso.

SIGMA SPORT

le desea mucha diversión en el entrenamiento con su

pulsómetro running.

2 CONTENIDO DEL EMBALAJE

Pulsómetro running RC 1209

incluye batería

Herramienta de tapa de compartimento de batería

para activar la batería y para el cambio de batería

Consejo: Si llegara a extraviar esta herramienta

podrá abrir el compartimento de baterías con un

bolígrafo.

Correa pectoral COMFORTEX+ para la medición del

pulso y para la fijación del transmisor R3

141

2 CONTENIDO DEL EMBALAJE

El transmisor R3 incluye una batería para la

medición de velocidad y de pulso. El transmisor R3

envía señales digitalmente codificadas a su RC 1209.

HipClip para el transmisor R3 para entrenar sin

pulso, pero con velocidad.

3 INDICACIONES DE SEGURIDAD

4 VISTA GENERAL

Para evitar riesgos en la salud consulte a su médico antes de k

iniciar el entrenamiento. Esto es válido especialmente,

si usted presenta enfermedades de base cardiovasculares

o si no ha practicado deporte por un periodo extenso de tiempo.

Por favor no utilice el pulsómetro running para bucear, sólo es k

apropiado para nadar.

Debajo del agua no se debe presionar ninguna tecla. k

Usted puede llevar el transmisor R3 con la correa pectoral o con el

HipClip.

Usar la correa pectoral k

Usted puede medir así el pulso, la velocidad y el trayecto.

Usar el HipClip k

Usted puede medir así el trayecto pero sin pulso.

4.1 FIJAR TRANSMISOR R3

142

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4 VISTA GENERAL

4.1.1 COLOCAR CORREA PECTORAL

4.1.2 FIJAR EL HIPCLIP

Presione el transmisor R3 en los botones pulsadores

de la correa pectoral. Importante: Luego del

entrenamiento quite el transmisor R3 de la correa

para ahorrar batería. El transmisor siempre estará

activo si existe una corriente entre ambos contactos.

Este es el caso cuando se lleva la correa pectoral

sobre la piel cuando la correa pectoral y/o el

transmisor R3 se encuentra sobre una toalla

húmeda, por ejemplo. Tan pronto como parpadee el

LED, el transmisor R3 está encendido.

Inserte el transmisor R3 en el HipClip.

Importante: Luego del entrenamiento quite

nuevamente el transmisor R3 del HipClip para

ahorrar batería. El transmisor siempre estará activo

si se lo coloca en HipClip o si fluye energía entre los

contactos (botones pulsadores). Tan pronto como

parpadee el LED, el transmisor R3 está encendido.

Indicación: El transmisor R3 sólo puede ser utilizado

en una dirección.

Coloque la correa por debajo del músculo del pecho

o bien sobre el pecho.

Importante: El transmisor R3 indica hacia adelante.

Adapte la longitud de la correa.

Importante: La correa debe calzar bien pero no

ajustar.

Humedezca el área del sensor que se coloca sobre

la piel.

Importante: Sólo cuando el área del sensor está

húmeda se puede realizar la medición del pulso.

143

4 VISTA GENERAL

Fije el HipClip en la mitad de su pantalón.

Importante: La velocidad y el trayecto sólo se

medirán correctamente si lleva el HipClip por delante,

en el centro.

Antes de comenzar con el primer entrenamiento,

usted debe preparar el pulsómetro running como se

indica a continuación:

4.2 ANTES DEL PRIMER ENTRENAMIENTO

1. Colocar la tapa del compartimento de batería con

la herramienta correspondiente en ON.

2. El aparato cambia automáticamente al modo de

ajuste. Con las teclas SPEED (+) y PULSE (-)

se hojea a través de los ajustes básicos. Con la

tecla SET confirma los ajustes.

Configure los ajustes básicos tales como idioma,

unidad de medida, fecha, hora, etc.

Indicación: Introduzca necesariamente su sexo,

fecha de nacimiento y peso, ya que con esto

el pulsómetro running calcula la frecuencia

cardíaca máxima (FC máx.). Mayor información

en el capítulo 5 “Modo de ajuste”

3. Colocar la correa pectoral o el HipClip y el

RC 1209.

144

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4 VISTA GENERAL

4. Calibración

Para que el pulsómetro running muestre resultados

óptimos usted debe calibrarlo (para mayor

información ver capítulo 6 “Calibración”). En el modo

de ajuste hojear hasta “Calibración y Factor de

corrección”. Presionar la tecla SET. El pulsómetro

running realiza una calibración. Luego de la calibración

abandone el modo de ajuste, presionando la tecla

SET largamente.

6. Si desea finalizar el entrenamiento presione

la tecla START/STOP. El cronómetro se detiene.

Para reiniciar a cero los valores, presione

largamente la tecla START/STOP.

Para abandonar el modo de entrenamiento

presione largamente la tecla PULSE (-).

Usted encontrará mayores precisiones de estos

cinco pasos en las siguientes páginas.

5. Iniciar el entrenamiento.

Con la tecla START/STOP inicia su primer

entrenamiento.

4.3 PRESIÓN DE TECLA CORTA Y LARGA

Usted opera su pulsómetro running con dos presiones de tecla

diferentes:

Presionar tecla cortamente k

Activa funciones o para hojear.

Presionar tecla largamente k

Cambia a otro modo, reinicia los valores de entrenamiento

o sincroniza el transmisor R3 de manera manual.

Ejemplo: Ha finalizado el entrenamiento y desea activar el modo de

espera.

145

4 VISTA GENERAL

4.4 RESUMEN DE LOS MODOS Y FUNCIONES

Aquí encontrará un resumen de los diferentes modos (modo de

entrenamiento, modo de ajuste y modo de espera).

Con una presión de tecla más larga se cambia entre los modos.

Modo de

espera

Modo de

ajuste

Presionar largamente una de las teclas Presionar 1 x largamente

Modo de

entrenamiento

Presionar 1 x

largamente

Presionar 1 x

largamente

Continuar presionando la tecla PULSE (-).

La pantalla parpadea dos veces e indica que

se ha finalizado el modo de entrenamiento.

Presionar la tecla PULSE (-) largamente.

Se muestra el modo de espera.

Soltar la tecla PULSE (-).

146

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4 VISTA GENERAL

En este modo se entrena.

*Indicación: Para mejorar la vista

general durante el entrenamiento,

sólo se ven los valores totales si el

cronómetro no está en funcionamiento.

PULSE

Frecuencia cardíaca k

promedio

Frecuencia cardíaca máxima k

Calorías k

Total de Kcal* k

SET

Distancia (en km) k

Velocidad k

(en km/h o min/km)

START/STOP

Cronómetro k

LIGHT

SPEED

Tiempo de marcha k

Velocidad promedio k

Velocidad máxima k

Hora k

Distancia total* k

Tiempo de marcha total* k

4.4.1 MODO DE ESPERA

4.4.2 MODO DE ENTRENAMIENTO

En el modo de espera se muestran solamente la hora y la fecha.

Del modo de espera se cambia al modo de entrenamiento

presionando largamente cualquier tecla.

147

Idioma

(ES, FR, IT, GB, DE)

Alarma de zona

(Enc., Apag.)

Tonos de las

teclas

(Enc., Apag.)

Unidad de medida

(km/h, mph, min/km, min/

milla)

Contraste

(5 niveles)

Calibración

(Se requiere caminar/andar)

Total Kcal

(ingreso)

Fecha

(ingreso, formato)

Factor de corrección

(ingreso)

Factor de corrección

(ingreso)

Hora

(ingreso + 12h, 24h)

Distancia total

(ingreso)

Sexo

(masculino, femenino)

Zona de entrenamiento

(quemado de grasa, Zona Fit,

individual)

Fecha de nacimiento

(ingreso)

Frecuencia

cardíaca máxima

(calculado del sexo,

edad y peso. Es posible

realizar corrección)

Peso

(ingreso)

4.4.3 MODO DE AJUSTE

En este modo puede adaptar los ajustes del aparato.

Con la tecla SPEED (+) hojea hacia adelante, k

desde idioma hacia alarma de zona.

Con la tecla PULSE (-) hojea hacia atrás, k

desde alarma de zona hacia idioma.

4 VISTA GENERAL

148

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5.1 ABRIR MODO DE AJUSTE

Requisito: Su pulsómetro running muestra el

modo de entrenamiento (véase capítulo 4.3

“Resumen de los modos y funciones”).

Presionar la tecla SET largamente.

La pantalla parpadea dos veces, luego se abre el

modo de ajuste.

5 MODO DE AJUSTE

5.2 CONFIGURACIÓN DE LA PANTALLA

5.3 ASIGNACIÓN DE TECLAS EN EL MODO DE AJUSTE

1. renglón SET indica que el modo de ajuste

está abierto.

3. renglón/ Submenú o

4. renglón ajuste a modificar.

START/STOP

presionar: en el modo de

calibración, inicio y detención

de la medición

SET

presionar: elegir función

almacenar valor

presionar largamente:

finalizar modo de ajuste

(en modo de calibración,

finalizar calibración)

LIGHT

presionar:

luz

encendida

PULSE

presionar: hojea hacia atrás

presionar largamente: hojear

consecutivamente

SPEED

presionar: hojea hacia adelante

presionar largamente:

hojea consecutivamente

149

5.4 BREVE INTRODUCCIÓN A LOS AJUSTES DEL APARATO

Usted configura siempre de la misma manera los ajustes del aparato,

tales como idioma, unidad de medida, factor de corrección, sexo, fecha de

nacimiento, peso, FC máx., contraste, tonos de teclas y alarma de zonas:

Elija el ajuste del aparato, modifique el valor y guarde los ajustes del aparato

modificados.

Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste (capítulo 5.1).

1 Presionar tan seguido la tecla PULSE (-) o SPEED (+) hasta llegar al

ajuste del aparato deseado.

2 Presionar la tecla SET, el valor de ajuste del aparato parpadea.

3 Presionar tan seguido la tecla PULSE (-) o SPEED (+) hasta que se

muestra el valor deseado.

4 Presionar la tecla SET, el valor de ajuste del aparato se ha modificado.

Ahora se puede hojear hacia otro ajuste del aparato.

5 MODO DE AJUSTE

5.5 REALIZAR AJUSTES EN EL APARATO

5.5.1 AJUSTAR IDIOMA

5.5.2 AJUSTARUNIDAD DE MEDIDA

5.5.4 FACTOR DE CORRECCIÓN

5.5.3 CALIBRACIÓN

Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los

ajustes del aparato”.

Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los

ajustes del aparato”.

El factor de corrección se describe en un capítulo separado, véase

capítulo 6 “Calibración & Factor de corrección”.

La calibración se describe en un capítulo separado, véase

capítulo 6 “Calibración & Factor de corrección”.

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5.5.5 AJUSTAR FECHA

5 MODO DE AJUSTE

Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste.

Presionar tan seguido la tecla SPEED (+) hasta que

aparece “Fecha” en la pantalla.

Presionar la tecla SET. Se muestra “Año”, debajo

parpadea el año preajustado.

Ahora ajuste con la tecla SPEED (+) o PULSE (-)

el número del año.

Presionar la tecla SET. Se muestra “Mes”.

Ahora ajuste con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) el mes.

Presionar la tecla SET. Se muestra “Día”.

Ahora ajuste con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) el día.

Presionar la tecla SET. Se muestra un formato de fecha.

Con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) puede elegir otro

formato de fecha.

Presionar la tecla SET. Se cambia el ajuste de la fecha.

151

Presionar tan seguido la tecla SPEED (+) hasta que

aparece “Hora” en la pantalla.

Presionar la tecla SET. Se muestra “24H” y parpadea.

Con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) puede elegir entre

visualización de 12 horas o 24 horas.

Presionar la tecla SET. Se muestra la hora.

El ingreso de hora parpadea.

Presionar la tecla SPEED (+). Se suma una hora.

Con la tecla PULSE (-) se restaría una hora en la

visualización.

Presionar la tecla SET, el ingreso de minutos

parpadea y ahora se pueden ajustar con las teclas

PULSE (-) o SPEED (+).

Presionar la tecla SET. Se almacena la nueva hora.

5.5.6 AJUSTAR HORA

Ejemplo: El tiempo de invierno se cambia al tiempo de verano. Desea

ajustar la hora.

Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste.

5 MODO DE AJUSTE

152

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5.5.7 AJUSTAR SEXO

Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los

ajustes del aparato”. Este ajuste del aparato influye en el cálculo de la

frecuencia cardíaca máxima y de las calorías. Por esta razón ajuste el

valor de manera correcta.

5 MODO DE AJUSTE

5.5.8 AJUSTAR FECHA DE NACIMIENTO

5.5.9 AJUSTAR PESO

5.5.10 AJUSTAR FC MÁX.

Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los

ajustes del aparato”. Este ajuste del aparato influye en el cálculo de la

frecuencia cardíaca máxima y de las calorías. Por esta razón ajuste el

valor de manera correcta.

Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los

ajustes del aparato”. Este ajuste del aparato influye en el cálculo de la

frecuencia cardíaca máxima y de las calorías. Por esta razón ajuste el

valor de manera correcta.

La frecuencia cardíaca máxima (FC máx.) se obtiene del pulsómetro

running del sexo, peso, y fecha de nacimiento.

Atención: Observe que con este valor también se modifican las zonas

de entrenamiento. Modifique sólo el valor de FC máx. si se ha obtenido

un valor en una prueba segura, por ejemplo por diagnóstico de potencia,

prueba de FC máx.

Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los

ajustes del aparato”.

153

5.5.11 AJUSTAR ZONA DE ENTRENAMIENTO

Usted puede elegir entre tres zonas de entrenamiento. De esta manera

se fijan los límites superiores e inferiores para la alarma de zonas.

Ejemplo: Usted desea hacer una marcha para quemar grasa.

Para esto ajuste la zona en “Quemado de grasa”.

Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste.

5 MODO DE AJUSTE

Presionar la tecla PULSE (-) hasta tanto aparezca

“Zona pulso” en la pantalla.

Presionar la tecla SET. Se muestra la zona de

entrenamiento ajustada.

Con la tecla SPEED (+) se hojea hasta “Quem. de

grasa”.

Presionar la tecla SET. La zona de entrenamiento se

ajusta para los demás entrenamientos.

Consejo: Con una larga presión de la tecla SET se

regresa nuevamente al modo de entrenamiento.

154

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Hojear con la tecla SPEED (+) hasta que aparezca

“Zona entr.” en la pantalla.

5.5.13 AJUSTAR LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUALES

5 MODO DE AJUSTE

Ejemplo: Durante una marcha de cambio de tiempo desea entrenar en

una zona de entrenamiento individual. El área del pulso debe estar entre

120 y 160.

Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste.

5.5.12 ENTRENAR CON ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Su pulsómetro running tiene tres zonas de entrenamiento. Las zonas de

entrenamiento ajustadas “Quemado de grasa” y “Zona Fit” se calculan

de la frecuencia cardíaca máxima. Cada zona de entrenamiento tiene un

valor de pulso superior e inferior.

Quemado de grasa k

Aquí se entrena el metabolismo aeróbico. Con larga duración y

menor intensidad se quema más grasa que carbohidratos

o bien, se transforma en energía. El entrenamiento en esta zona le

ayuda para descender de peso.

Zona Fit k

En la Zona Fit se entrena de manera más intensiva.

El entrenamiento en esta zona sirve para el fortalecimiento de la

resistencia base.

Zona de entrenamiento individual k

Esta zona usted la ajusta según sus deseos.

Para elegir la “zona de entrenamiento” podrá ver la descripción en el

capítulo 5.5.11 “Ajustar zona de entrenamiento” .

155

Presionar la tecla SET. Se muestra “Límite superior”.

El valor ingresado parpadea.

Presionar la tecla SPEED (+) tantas veces

hasta que se alcance el valor 160.

Presionar la tecla SET. El límite superior e inferior

están ajustados.

Presionar la tecla SET. Se muestra la zona de

entrenamiento ajustada.

5 MODO DE AJUSTE

Con la tecla SPEED (+) hojear hasta “Individual”.

Presionar la tecla SET. Se muestra “Límite inferior”.

El valor ingresado parpadea.

Presionar la tecla PULSE (-) tantas veces hasta que

se alcance el valor 120.

156

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5.5.14 AJUSTAR DISTANCIA TOTALES

5 MODO DE AJUSTE

Ejemplo: Usted ha adquirido un pulsómetro running y desea tomar un

trayecto total de 560 kilómetros de su diario de entrenamiento.

Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste.

Hojear con la tecla SPEED (+), hasta que aparezca

“Distancia total” en la pantalla.

Presionar la tecla SET. Debajo del trayecto total verá

ceros. El primer lugar parpadea.

Presionar la tecla SET dos veces. El lugar para el

ingreso de las centenas parpadea.

Presionar la tecla SPEED (+) cinco veces,

hasta que se muestra 5.

Presionar la tecla SET. Se toma el 5 y parpadea el

lugar de las decenas.

157

Presionar la tecla PULSE (-) tantas veces

hasta que se alcance el valor 6.

Presionar la tecla SET. Se toma el 6 y parpadea

el primer lugar.

Presionar la tecla SET. El ajuste se guarda.

5.5.14 AJUSTAR DISTANCIA TOTALES

5 MODO DE AJUSTE

5.5.15 AJUSTAR TIEMPO DE MARCHA TOTAL

5.5.16 AJUSTAR CALORÍAS TOTALES

5.5.17 AJUSTAR CONTRASTE

5.5.18 AJUSTAR TONOS DE TECLAS

5.5.19 AJUSTAR Y DESACTIVAR ALARMA DE ZONA

Tal como se describe en el capítulo 5.5.14 “Ajustar trayecto total”.

Tal como se describe en el capítulo 5.5 “Realizar ajustes en el aparato”.

Indicación: El contraste se modifica directamente.

Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los

ajustes del aparato”.

Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los

ajustes del aparato”.

158

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6 CALIBRACIÓN & FACTOR DE CORRECCIÓN

6.1 ¿POR QUÉ SE DEBE CALIBRAR?

6.2 FUNCIÓN CALIBRACIÓN

Cada persona tiene un estilo de marcha que se ve reflejada en la

medición. Por esta razón debe ajustar el sensor R3 para su estilo de

marcha (calibrar). Si utiliza los preajustes la diferencia puede ser mayor.

Si calibra el sensor, medirá de manera más precisa.

El pulsómetro running tiene una función de calibración.

Para la calibración lleve el transmisor R3 y el pulsómetro running y

recorra un tramo cuya longitud ya le sea conocida. Usted puede medir

un tramo con un ordenador de bicicleta o correr un camino de 400

metros en el estadio. Luego de haber recorrido el tramo corrija el valor

de medición a la distancia realmente recorrida.

Dado que la velocidad de marcha tiene efecto sobre el estilo de marcha,

se realiza la calibración en cada caso en una velocidad más rápida y más

lenta.

Para las posiciones del pecho y de la cadera se pueden realizar

dos calibraciones:

Andar k

Correr k

Importante: Calibre al menos 2 x 800 m

(una vez 800 m despacio y 800 m rápido).

159

6.3 ACTIVAR LA CALIBRACIÓN

Requisito: El aparato se encuentra en modo de entrenamiento.

Usted lleva el transmisor R3 y el pulsómetro running.

6 CALIBRACIÓN & FACTOR DE CORRECCIÓN

Presionar largamente la tecla SET hasta que el modo

de ajuste está abierto.

Presionar la tecla SPEED (+) hasta tanto aparezca la

función “Calibración”.

Presionar la tecla SET. El RC 1209 obtiene la

posición del sensor R3 (pecho o cadera) e inicia la

función de calibración. El RC 1209 lo conduce por la

calibración.

6.4 CALIBRACIÓN

La calibración se realiza para dos velocidades:

Correr lentamente o caminar rápidamente k

Corra aquí tan lentamente como correría en su entrenamiento

más lento.

Correr rápido o andar rápido k

Corra aquí el tiempo más rápido que correría en una carrera

continua o en un tiempo de corrida lento (más de 3000 m).

Se recomienda que ambas velocidades se diferencien en un 30 %.

Consejo: Si sólo usa el aparato para correr y con la medición de

frecuencia cardíaca (posición en el pecho) y por esta razón nunca lo

lleva en la cadera deberá calibrar la posición del sensor sólo para

“pecho” y “correr”.

160

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6.4.1 PREPARAR LA CALIBRACIÓN

1 Coloque la correa pectoral o fije el HipClip.

2 Ande un camino medido que al menos sea de 800 metros

de largo.

Consejo: La pista interior del estadio tiene 400 metros.

3 Seleccione en el modo de ajuste “Calibración”.

4 Presione la tecla SET. El pulsómetro running reconoce si lleva el

HipClip o la correa pectoral. Se muestra la función “correr”.

Consejo: Si desea calibrar el RC 1209 para “andar”, seleccione

con la tecla SPEED (+) la función “andar”.

5 Presione la tecla SET. El pulsómetro running muestra en la pantalla

lo que debe hacer.

6 CALIBRACIÓN & FACTOR DE CORRECCIÓN

6.4.2 REALIZAR MARCHAS DE CALIBRACIÓN

1 Comience siempre 20 metros antes de la línea de salida del camino

medido (salida lanzada).

2 Tan pronto como cruce la línea de salida presione la tecla

START/STOP. Comienza la medición.

3 Luego de que ha corrido el camino/ruta medido presione nuevamente

la tecla START/STOP.

4 Ahora corrija el valor mostrado con la tecla PULSE (-) o SPEED (+),

hasta el camino/ruta recorrido efectivamente.

5 Presione la tecla SET. Se guarda la marcha de calibración lenta.

6 En la pantalla verá la orden “corra (ande) rápido/presione Start” en

el cambio. Ejecute nuevamente los pasos 1 - 5 para calibrar la

marcha rápida.

Indicación: Luego de haber realizado la calibración se modifica el menú

de calibración. Si lo activa nuevamente al principio tendrá la posibilidad de

diferenciar entre las siguientes opciones: ON, OFF y NUEVO.

Si selecciona ON, corre en modo entrenamiento con valores calibrados.

Si selecciona OFF, corre con un RC 1209 no calibrado.

Si selecciona NUEVO entonces calibra nuevamente el RC 1209.

161

6.5 FACTOR DE CORRECCIÓN

Si usted obtiene buenos resultados con o sin calibración que sólo

difieren mínimamente en una dirección usted tiene la posibilidad de

corregir estos valores manualmente con el factor de corrección.

Ejemplo:

Usted sabe que ha corrido exactamente 2000 m, pero el pulsómetro

running continúa mostrando un poco de más, por ejemplo 2037 m.

El factor de corrección se encuentra con 1,000 en el ajuste de fábrica

y no se realiza ninguna modificación aún.

Por favor calcule el factor de corrección tal como se indica aquí:

nuevo factor de corrección = k 1,000 x 2000 / 2037

nuevo factor de corrección = k 0,982

Por favor introduzca este nuevo factor de corrección, obtenga el ajuste

del capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”.

6 CALIBRACIÓN & FACTOR DE CORRECCIÓN

antiguo factor de corrección (1,000) x distancia real (2000)

distancia mostrada (2037)

162

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7.1 ABRIR MODO DE ENTRENAMIENTO

Así se cambia al modo de entrenamiento:

Desde el modo de espera k

Presionar cualquier tecla largamente.

Desde el modo de ajuste k

Presionar la tecla SET largamente.

7 MODO DE ENTRENAMIENTO

7.2 CONFIGURACIÓN DE LA PANTALLA

Flecha al lado del indicador de pulso k

En el ejemplo el pulso se encuentra debajo de la zona de

entrenamiento seleccionada y debe ser aumentado. Si el pulso es

demasiado alto, la flecha indica hacia abajo.

Flecha al lado de la velocidad k

En el ejemplo la velocidad de marcha se encuentra debajo del

promedio de entrenamiento actual.

Símbolo de cronómetro k

El entrenamiento se ha iniciado, el cronómetro está en

funcionamiento.

Pulso actual k

Velocidad o distancia k

Mostrar funciones de SPEED (+) o k

PULSE (-) - aquí el tiempo de marcha

Tecla SPEED (+): k

Valores de trayecto o de tiempo

Tecla PULSE (-): k

Valores de pulso o desgaste de

calorías

163

7 MODO DE ENTRENAMIENTO

7.3 ASIGNACIÓN DE TECLAS EN MODO DE ENTRENAMIENTO

START/STOP

presionar: iniciar/detener

cronómetro

presionar largamente: colocar

valores de entrenamiento en

cero (resetear)

SET

presionar: visualización de

velocidad o distancia

presionar largamente: abrir

modo de ajuste

LIGHT

presionar:

luz

encendida

PULSE

presionar: visualización de

los valores de pulso

presionar largamente:

abrir modo de espera; finalizar

el modo de entrenamiento

SPEED

presionar: visualización de

los valores de velocidad

presionar largamente:

conectar nuevamente el

transmisor R3 con el

RC 1209 (sincronizar)

Cronómetro detenido - Sincronización correcta k

El símbolo del cronómetro está apagado.

Si la función está oscura el transmisor R3

y el RC 1209 están sincronizados y el

cronómetro detenido.

Cronómetro detenido – sin sincronización k

con RC 1209

El símbolo del cronómetro está apagado.

Si la función es clara el transmisor R3 y el

RC 1209 no están sincronizados.

Sincronice manteniendo apretada la tecla

SPEED (+) largamente.

164

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7.4 FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO

El pulsómetro running obtiene una gran cantidad de valores que no

puede mostrar simultáneamente. Por esta razón puede mostrar otras

funciones con una presión de tecla.

7 MODO DE ENTRENAMIENTO

7.5 CONEXIÓN POR RADIO CON EL TRANSMISOR R3

El RC 1209 recibe la frecuencia cardíaca, la velocidad y la distancia

por parte del transmisor R3.

Esta transmisión se realiza de manera digital y codificada.

La codificación sirve para ignorar señales de otros transmisores y sólo

recibe las señales de su correa pectoral.

Con la tecla SET cambia en el renglón central entre

velocidad y distancia.

Con las teclas PULSE (-) o SPEED (+) elige qué

funciones desea ver en el área de visualización

inferior.

Indicación: Las calorías, la distancia y los valores promedios y máximos

sólo se calculan si el cronómetro está en funcionamiento.

165

7 MODO DE ENTRENAMIENTO

Sincronización

Si inicia el modo de entrenamiento, se ajusta el

RC 1209 nuevamente al transmisor R3, éste se

sincroniza. Durante la sincronización aparece “SYNC”

en pantalla. La sincronización está finalizada si

“SYNC” no aparece más en la pantalla.

Aviso “Muchas señales” (Demasiado)

Este aviso aparece cuando hay muchos transmisores

en la cercanía. Para sincronizar nuevamente proceda

como a continuación:

1 Retírese aprox. 10 m de posibles fuentes de

interferencias, por ejemplo otros relojes de pulso,

fuentes de alta tensión y antenas.

2 Quite el aviso con una tecla deseada.

3 Presionar la tecla SPEED (+) largamente hasta

que el modo de entrenamiento se muestre

nuevamente de manera normal. El transmisor R3

y el RC 1209 están sincronizados nuevamente.

Indicación: El RC 1209 no se puede interferir más

luego de haber realizado una sincronización exitosa.

Presionar la tecla START/STOP. El tiempo de

marcha comienza a funcionar. En la pantalla verá

abajo un símbolo del cronómetro y el título del valor

de medición está de color claro.

Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo

de entrenamiento.

7.6. INICIAR EL ENTRENAMIENTO

166

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Presionar la tecla START/STOP. El símbolo del

cronómetro desaparece. El cronómetro está

detenido.

Presionar nuevamente la tecla START/STOP.

Se muestra nuevamente el símbolo del cronómetro.

El cronómetro continua funcionando.

Presionar inmediatamente la tecla START/STOP.

Con esto evita que se falsifiquen los valores promedio

o el tiempo de marcha.

Presionar la tecla PULSE (-) largamente.

Usted cambia al modo de espera. Ahora usted ve

la hora y la fecha y ahorra energía. Los valores de

entrenamiento actuales permanecen guardados.

Indicación: Si ha detenido el entrenamiento su

pulsómetro running cambia luego de cinco minutos

en el modo de espera.

Usted ha finalizado su marcha de entrenamiento

y desea finalizar el entrenamiento también en el

pulsómetro running.

7.7 INTERRUMPIR EL ENTRENAMIENTO

Usted puede interrumpir el entrenamiento en todo momento

y a continuación retomar nuevamente.

7 MODO DE ENTRENAMIENTO

7.8 FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO

167

7 MODO DE ENTRENAMIENTO

7.9 VALORES DEL ENTRENAMIENTO DESPUÉS DE ENTRENAR

Requisito: Usted se encuentra en el modo de entrenamiento.

Luego del entrenamiento se pueden ver tranquilamente los valores de

medición en el modo de entrenamiento. Con las teclas SET, PULSE (-)

y SPEED (+) se hojea entre cada uno de los valores. Además de los

valores actuales de entrenamiento el pulsómetro running muestra

valores adicionados tales como:

Tiempo de marcha total k

Distancia total k

Calorías totales k

Indicación: Los valores totales sólo están disponibles si el cronómetro

está detenido.

7.10 REINICIALIZAR LOS VALORES DE ENTRENAMIENTO

Antes de que comience un nuevo entrenamiento se deben reiniciar a

cero los valores de entrenamiento. Sino el pulsómetro running continúa

contando los valores. Los valores totales adicionados para distancia,

tiempo y calorías permanecen almacenados.

Requisito: Usted se encuentra en el modo de entrenamiento.

Presionar la tecla START/STOP largamente.

La pantalla parpadea dos veces y todos los valores

se reinicializan. A continuación verá nuevamente el

modo de entrenamiento.

168

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8 MANTENIMIENTO Y LIMPIEZA

8.1 CAMBIAR LAS BATERÍAS

En el pulsómetro running se utiliza una batería

CR2032 (número de artículo 00342) y en el sensor

R3 la batería CR2450 (número de artículo 20316).

Requisito: Usted tiene una nueva batería y la

herramienta de la tapa del compartimento de batería.

1 Gire la tapa con la herramienta de la tapa del

compartimento de la batería en sentido contrario

a las agujas del reloj, hasta que la flecha indique

hacia OPEN. De manera alternativa podrá utilizar

también un bolígrafo.

2 Retire la tapa.

3 Retire la batería.

4 Coloque la nueva batería. El signo positivo

indica hacia arriba. Importante: ¡Prestar atención

a la polaridad! En algunos modelos se encuentra

una lámina o un adhesivo de aislación en la

batería. En cada caso observe que la aislación

calce nuevamente sobre el polo positivo de la

batería.

5 Coloque nuevamente la tapa. La flecha indica

hacia OPEN.

6 Gire la tapa con la herramienta del

compartimento de batería en sentido de las

agujas del reloj hasta que la flecha indique hacia

ON (con transmisor R3 en Close).

7 Corrija la hora y la fecha.

Importante: Elimine la batería vieja de manera

correcta (véase capítulo 8.4).

169

8 MANTENIMIENTO Y LIMPIEZA

8.2 LAVAR LA CORREA PECTORAL COMFORTEX+

La correa pectoral COMFORTEX+ se puede lavar a

+40°C/104°F en programa a mano en la lavadora.

Se puede utilizar detergente usual pero no utilizar lejía

o detergente con aditivo blanqueador.

No utilice jabón o suavizante. k

No someta al k COMFORTEX+ a la limpieza química.

Tanto la correa como el transmisor no son k

apropiados para la secadora.

Para secar la correa extiéndala. No deje escurrir k

ni extender o colgar en estado húmedo.

¡No se debe planchar el k COMFORTEX+!

8.3 PIEZAS DE RECAMBIO

Correa pectoral COMFORTEX+

170

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LI =

Lithium Ionen

8 MANTENIMIENTO Y LIMPIEZA

8.4 ELIMINACIÓN

9 DATOS TÉCNICOS

Los aparatos electrónicos no se deben eliminar en la

basura doméstica. Por favor entregue el aparato a un

lugar de recogida apropiado.

¡Las baterías no se deben desechar en la basura

doméstica (Ley de baterías)! Por favor entregue

las baterías a un lugar de recogida apropiado para

su eliminación.

RC 1209

Tipo de batería: CR2032 k

Vida útil de la batería: promedio 1 año k

Precisión de marcha del reloj: mayor a ± 1 segundo/día k

a una temperatura ambiente de 20°C.

Área de frecuencia cardíaca: 40-240 k

Transmisor R3

Tipo de batería: CR2450 k

Vida útil de la batería: promedio 2 años k

Precisión de distancia: En estado calibrado la mayoría de los atletas k

obtiene menos de un 5% de diferencia. Mediante el factor de

corrección también se puede optimizar o continuar optimizando

el resultado. Los datos acerca de la precisión suponen condiciones

estables.

Correa pectoral COMFORTEX+

Material de la correa: poliamida con elastano k

171

NOTAS

172

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1 Voorwoord 174

2 Verpakkingsinhoud 174

3 Veiligheidsaanwijzingen 175

4 Overzicht 175

4.1 R3-zender bevestigen 175

4.1.1 Borstriem omdoen 176

4.1.2 HipClip bevestigen 176

4.2 Voor de eerste training 177

4.3 Toets kort en lang indrukken 178

4.4 Overzicht modi en fincties 179

4.4.1 Rustmodus 180

4.4.2 Trainingsmodus 180

4.4.3 Instelmodus 181

5 Instelmodus 182

5.1 Instelmodus openen 182

5.2 Displayopbouw 182

5.3 Toetsbezetting in instelmodus 182

5.4 Korte gebruiksaanwijzing apparaatinstellingen 183

5.5 Apparaatinstellingen uitvoeren 183

5.5.1 Taal instellen 183

5.5.2 Maateenheid instellen 183

5.5.3 Kalibratie 183

5.5.4 Correctiefactor 183

5.5.5 Datum instellen 184

5.5.6 Kloktijd instellen 185

5.5.7 Geslacht instellen 186

5.5.8 Verjaardag instellen 186

5.5.9 Gewicht instellen 186

5.5.10 HF max. instellen 186

5.5.11 Trainingszone instellen 187

5.5.12 Trainen met trainingszones 188

5.5.13 Individuele trainingszone creëren 188

INHOUD

173

5.5.14 Totaalafstand instellen 190

5.5.15 Totale looptijd instellen 191

5.5.16 Totaal calorieën instellen 191

5.5.17 Contrast instellen 191

5.5.18 Toetstonen instellen 191

5.5.19 Zone-alarm in- en uitschakelen 191

6 Kalibratie & Correctiefactor 192

6.1 Waarom kalibreren? 192

6.2 Functie kalibratie 192

6.3 Kalibratie oproepen 193

6.4 Kalibreren 193

6.4.1 Kalibratie voorbereiden 194

6.4.2 Kalibratieproces uitvoeren 194

6.5 Correctiefactor 195

7 Trainingsmodus 196

7.1 Trainingsmodus openen 196

7.2 Displayopbouw 196

7.3 Toetsbezetting in trainingsmodus 197

7.4 Functies tijdens de training 198

7.5 Radioverbinding met de R3-zender 198

7.6 Training starten 199

7.7 Training onderbreken 200

7.8 Training beëindigen 200

7.9 Trainingswaarden na de training 201

7.10 Trainingswaarden terugzetten 201

8 Onderhoud en reiniging 202

8.1 Batterij verwisselen 202

8.2 Textielborstriem COMFORTEX+ wassen 203

8.3 Reserveonderdelen 203

8.4 Afvoeren 204

9 Technische gegevens 204

INHOUD

174

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1 VOORWOORD

Gefeliciteerd met uw keuze voor een Running Computer van

SIGMA SPORT

. Uw nieuwe Running Computer zal jarenlang een

trouwe begeleider bij sport en vrije tijd zijn. U kunt uw Running Computer

voor veel activiteiten gebruiken, onder andere voor:

Hardlooptraining k

Walking en Nordic Walking k

Wandelen k

Zwemmen (alleen hartslagmeting) k

De Running Computer RC 1209 is een technisch hoogwaardig

meetinstrument en meet naast de hartslag ook afstand en snelheid.

Lees a.u.b. de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door om de talrijke functies

en het gebruik van uw nieuwe Running Computer te leren kennen.

SIGMA SPORT

wenst u veel plezier bij de training met uw Running

Computer.

2 VERPAKKINGSINHOUD

Running Computer RC 1209 incl. batterij

Gereedschap batterijvakdeksel voor het activeren

van de batterij en voor het verwisselen.

Tip: Mocht u dit kwijtraken: met een pen kunt u het

batterijvak ook openen.

COMFORTEX+ borstriem voor hartslagmeting

en bevestiging van de R3-zender.

175

2 VERPAKKINGSINHOUD

R3-zender incl. batterij voor snelheids- en

hartslagmeting De R3-zender zendt digitaal

gecodeerd naar uw RC 1209.

HipClip voor R3-zender voor het trainen zonder

hartslag, maar met snelheid.

3 VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN

4 OVERZICHT

Consulteer voor het begin van de training uw arts om k

gezondheidsrisico’s te vermijden. Dit geldt met name, als u een

cardiovasculaire aandoening heeft of als u lang niet aan sport heeft

gedaan.

Gebruik de Running Computer niet voor duiken, hij is alleen geschikt k

om mee te zwemmen.

Onder water mogen er geen toetsen ingedrukt worden. k

U kunt de R3-zender òf met borstriem, òf met HipClip dragen.

Borstriem dragen k

U meet hartslag, snelheid, afstand.

HipClip dragen k

U meet snelheid en afstand, maar geen hartslag.

4.1 R3-ZENDER BEVESTIGEN

176

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4 OVERZICHT

4.1.1 BORSTRIEM OMDOEN

4.1.2 HIPCLIP BEVESTIGEN

Druk de R3-zender in de drukkers van de borstriem.

Belangrijk: Haal de R3-zender na de training weer

van de riem af om de batterij te sparen. De zender is

alleen actief als er tussen beide contacten

stroomuitwisseling is. Dit is het geval als de borstriem

op de huid gedragen wordt en de borstriem en/of de

R3-zender bijvoorbeeld op een vochtige handdoek ligt.

Zodra de LED knippert, is de R3-zender ingeschakeld.

Schuif de R3-zender in de HipClip.

Belangrijk: Haal de R3-zender na de training weer

van de HipClip, om de batterij te sparen. De zender is

alleen actief als hij op de HipClip zit of als er tussen

de contacten (drukkers) spanning stromen kan.

Zodra de LED knippert, is de R3-zender ingeschakeld.

Opmerking: De R3-zender kan slechts in een richting

bevestigd worden.

Plaats de riem onder de borstspier resp. de borst.

Belangrijk: De R3-zender wijst naar voren.

Pas de lengte van de riem aan.

Belangrijk: De riem moet goed op de huid aansluiten,

maar niet te vast zitten.

Bevochtig het sensorgebied dat tegen de huid zit.

Belangrijk: Alleen als het sensorgebied vochtig is,

is de hartslagmeting betrouwbaar.

177

4 OVERZICHT

Bevestig de HipClip op het midden van uw broek.

Belangrijk: Snelheid en afstand worden alleen

correct gemeten als u de HipClip in het midden

aan de voorkant draagt.

Voordat u met de eerste training kunt beginnen,

dient u de Running Computer als volgt voor te

bereiden:

4.2 VOOR DE EERSTE TRAINING

1. Het batterijvakdekseltje met het bijbehorende

gereedschap op ON zetten.

2. Het apparaat wisselt automatisch naar de

instelmodus. Met de toetsen SPEED (+) en

HARTSLAG (-) bladert u door de basisinstellingen.

Met de toets SET bevestigt u de instellingen.

Stel de basisinstellingen zoals taal, maateenheid,

datum, tijd etc. in.

Opmerking: Voer altijd uw geslacht,

geboortedatum en gewicht in want daarmee

berekent de Running Computer de maximale

hartfrequentie (HF max.). Zie verder hoofdstuk

5 „Instelmodus”.

3. Borstriem of HipClip en RC 1209 bevestigen.

178

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4 OVERZICHT

4. Kalibreren

Opdat de Running Computer optimale resultaten

toont, moet u hem kalibreren (zie verder hoofdstuk

6 „Kalibratie”). In de instelmodus naar „Kalibratie &

correctiefactor” bladeren. De toets SET indrukken.

De Running Computer leidt u door de kalibratie.

Na de kalibratie verlaat u de instelmodus door de

toets SET lang in te drukken.

6. Als u de training beëindigen wilt, drukt u op de

toets START/STOP. De stopwatch staat stil.

Om de waarde op nul terug te zetten, drukt

u de toets START/STOP lang in. Om de

trainingsmodus te verlaten, houdt u de toets

HARTSLAG (-) lang ingedrukt. Gedetailleerde

beschrijvingen van de vijf stappen vindt u op de

volgende pagina's.

5. Training starten.

Met de toets START/STOP start u uw eerste

training.

4.3 TOETS KORT EN LANG INDRUKKEN

Uw Running Computer bedient u door op twee verschillende manieren

toetsen in te drukken:

Toets kort indrukken k

U roept functies op of bladert.

Toets lang indrukken k

U wisselt naar een andere modus, zet trainingswaarden terug

of synchroniseert de R3-zender handmatig.

Voorbeeld: U heeft de training beëindigt en wilt de rustmodus oproepen.

179

4 OVERZICHT

4.4 OVERZICHT MODI EN FUNCTIES

Hier ziet u een overzicht van de verschillende modi (trainingsmodus,

instelmodus en rustmodus). Door een toets lang in te drukken wisselt

u tussen twee modi.

Rustmodus

Instelmodus

Een van de toetsen lang indrukken 1 x lang indrukken

Trainingsmodus

1 x lang

indrukken

1 x lang

indrukken

Toets HARTSLAG (-) nog steeds ingedrukt houden.

Het display knippert tweemaal en toont dat de

trainingsmodus gesloten wordt.

Toets HARTSLAG (-) lang indrukken.

De rustmodus wordt getoond.

Toets HARTSLAG (-) loslaten.

180

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4 OVERZICHT

In deze modus traint u.

*Opmerking: Om het overzicht tijdens

de training te verbeteren, ziet u de

totaalwaarden alleen als de stopwatch

niet loopt.

HARTSLAG

Gemiddelde hartslag k

Maximale hartslag k

Calorieën k

Totaal kcal* k

SET

Afstand (in km) k

Snelheid k

(in km/h of min/km)

START/STOP

Stopwatch k

LIGHT

SPEED

Looptijd k

Gemiddelde snelheid k

Maximale snelheid k

Kloktijd k

Totaalafstand* k

Totale looptijd* k

4.4.1 RUSTMODUS

4.4.2 TRAININGSMODUS

In de rustmodus worden alleen kloktijd en datum getoond.

U wisselt van rustmodus naar de trainingsmodus door een willekeurige

toets lang in te drukken.

181

Taal

(ES, FR, IT, GB, DE)

Zone-alarm

(aan, uit)

Toetstonen

(aan, uit)

Maateenheid

(km/h, mph, min/km, min/mile)

Contrast

(5 niveaus)

Kalibratie

(hardlopen/wandelen

noodzakelijk)

Totaal kcal

(invoer)

Datum

(invoer, format)

Correctiefactor

(invoer)

Totale looptijd

(invoer)

Kloktijd

(invoer + 12h, 24h)

Totaalafstand

(invoer)

Geslacht

(mannelijk, vrouwelijk)

Trainingszone

(vetverbranding, fitzone, individueel)

Verjaardag

(invoer)

Max. hartfrequentie

(berekend o.b.v. geslacht,

leeftijd en gewicht.

Correctie mogelijk)

Gewicht

(invoer)

4.4.3 INSTELMODUS

In deze modus kunt u de instellingen van het apparaat aanpassen.

Met de toets SPEED (+) bladert u vooruit, van taal naar zone-alarm. k

Met de toets HARTSLAG (-) bladert u terug, van zone-alarm naar taal. k

4 OVERZICHT

182

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5.1 INSTELMODUS OPENEN

Voorwaarde: Uw Running Computer toont de

trainingsmodus (zie hoofdstuk 4.3 „Overzicht modi en

functies”).

Toets SET lang indrukken. Het display knippert twee

keer, dan is de instelmodus open.

5 INSTELMODUS

5.2 DISPLAYOPBOUW

5.3 TOETSBEZETTING IN INSTELMODUS

1. Regel SET toont, dat de instelmodus

geopend is.

3. Regel/ Submenu of de te wijzigen

4. Regel instelling.

START/STOP

indrukken: in de

kalibratiemodus, starten en

stoppen van de meting

SET

indrukken: Functie

selecteren waarde opslaan

lang indrukken:

Instelmodus beëindigen

(in de kalibratiemodus,

kalibratie afbr.)

LIGHT

indrukken:

Licht aan

HARTSLAG

indrukken: terugbladeren

lang indrukken: continu

bladeren

SPEED

indrukken: vooruit bladeren

lang indrukken: continu

bladeren

183

5.4 KORTE RICHTLIJN APPARAATINSTELLINGEN

Instellingen zoals taal, maateenheid, correctiefactor, geslacht, verjaardag,

gewicht, HF max., contrast, toetstonen en zone-alarm stelt u altijd direct in:

U kiest de instelling, verandert de waarde en slaat de gewijzigde instelling op.

Voorwaarde: Uw Running Computer toont de Instelmodus (hoofdstuk 5.1).

1 Toets HARTSLAG (-) of SNELHEID (+) net zo vaak indrukken, tot u bij de

gewenste instelling komt.

2 Toets SET indrukken, de waarde van de instelling knippert.

3 Toets HARTSLAG (-) of SNELHEID (+) net zo vaak indrukken, tot de

gewenste waarde getoond wordt.

4 Toets SET indrukken, de instelling is gewijzigd.

U kunt nu naar een andere instelling bladeren.

5 INSTELMODUS

5.5 APPARAAT INSTELLEN

5.5.1 TAAL INSTELLEN

5.5.2 MAATEENHEID INSTELLEN

5.5.4 CORRECTIEFACTOR

5.5.3 KALIBRATIE

Zoals in Hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven.

De correctiefactor wordt in een apart hoofdstuk beschreven,

zie hoofdstuk 6 „Kalibratie & correctiefactor”.

De kalibratie wordt in een apart hoofdstuk beschreven,

zie hoofdstuk 6 „Kalibratie & correctiefactor”.

184

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5.5.5 DATUM INSTELLEN

5 INSTELMODUS

Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus.

Toets SPEED (+) net zo vaak indrukken, totdat

„Date” (Datum) op het display staat.

Toets SET indrukken. „Year” (Jaar) wordt getoond,

daaronder knippert het vooringestelde jaar.

Nu stelt u met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-)

het jaartal in.

Toets SET indrukken. „Month” (Maand) wordt getoond.

Nu stelt u met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-)

de maand in.

Toets SET indrukken. „Day” (Dag) wordt getoond.

Nu stelt u met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-)

de dag in.

Toets SET indrukken. Er wordt een datumformat

getoond.

Met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-) kiest u een

ander datumformat.

Toets SET indrukken. De datuminstelling wordt

overgenomen.

185

Toets SPEED (+) net zo vaak indrukken, totdat

„Clock“ (Kloktijd) op het display staat.

Toets SET indrukken. „24H” wordt getoond en

knippert.

Met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-) kiest

u tussen een 12-uurs- of 24-uursaanduiding.

Toets SET indrukken. De kloktijd wordt getoond.

De uurinvoer knippert.

Toets SPEED (+) indrukken. Er wordt een uur

bijgeteld. Met de toets HARTSLAG (-) wordt

vanaf de melding een uur teruggeteld.

Toets SET indrukken, de minuteninvoer knippert en

kan nu met de toets HARTSLAG (-) of SPEED (+)

ingesteld worden.

Toets SET indrukken. De nieuwe kloktijd is

opgeslagen.

5.5.6 KLOKTIJD INSTELLEN

Voorbeeld: De wintertijd wordt zomertijd. U wilt de kloktijd aanpassen.

Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus.

5 INSTELMODUS

186

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5.5.7 GESLACHT INSTELLEN

Zoals in Hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven.

Deze instelling resulteert in de berekening van de maximale hartslag en

calorieën. Sel de waarde daarom correct in.

5 INSTELMODUS

5.5.8 VERJAARDAG INSTELLEN

5.5.9 GEWICHT INSTELLEN

5.5.10 HF MAX. INSTELLEN

Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven.

Deze instelling resulteert in de berekening van de maximale hartslag en

calorieën. Sel de waarde daarom correct in.

Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven.

Deze instelling resulteert in de berekening van de maximale hartslag en

calorieën. Sel de waarde daarom correct in.

De maximale hartslag (HF max.) wordt door de Running Computer

o.b.v. geslacht, gewicht en geboortedatum berekend.

Let op: Denk eraan dat u met deze waarde ook de trainingszones

verandert. Wijzig de waarde HF max. alleen als deze door een veilige

test, zoals bijv. prestatiediagnostiek, HF max - test, berekend is.

Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven.

187

5.5.11 TRAININGSZONE INSTELLEN

U kunt kiezen tussen drie trainingszones. Daarmee worden de boven- en

ondergrenzen voor het zone-alarm vastgelegd.

Voorbeeld: U wilt een vetverbrandingsloop doen.

Daarvoor stelt u de zone „Vetverbranding” in.

Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus.

5 INSTELMODUS

Toets HARTSLAG (-) net zo vaak indrukken tot

„Train. zone” op het display staat.

Toets SET indrukken. De ingestelde trainingszone

wordt getoond.

Met de toets SPEED (+) tot „Fat Burn” (Vetverbr.)

bladeren.

Toets SET indrukken. De trainingszone is voor alle

andere trainingen ingesteld.

Tip: Door de SET-toets lang in te drukken, komt u weer

in de trainingsmodus.

188

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Bladeren met de toets SPEED (+) tot „Train. zone” op

het display staat.

5.5.13 INDIVIDUELE TRAININGSZONE SAMENSTELLEN

5 INSTELMODUS

Voorbeeld: Voor een tempowisselloop wilt u in een individuele trainings-

zone trainen. Het hartslagbereik dient tussen 120 en 160 te liggen.

Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus.

5.5.12 TRAINEN MET TRAININGSZONES

Uw Running Computer heeft drie trainingszones. De vooringestelde

trainingszones „Vetverbranding” en „Fit Zone” worden uit de maximale

hartslag berekend. Elke trainingszone heeft een boven- en een

onderwaarde van de hartslag.

Vetverbranding k

Hier wordt de aerobe stofwisseling getraind. Bij lange duur en

geringe intensiteit worden er meer vetten dan koolhydraten ver

brand resp. in energie omgezet. De training in deze zone

ondersteunt u bij het afvallen.

Fit Zone k

In de Fitness-zone traint u duidelijk intensiever. De training

in deze zone heeft als doel de basisconditie te versterken.

Individuele trainingszone k

Deze zone stelt u zelf samen.

Hoe u de „Trainingszone” kiest, wordt in hoofdstuk 5.5.11„Trainingszone

instellen” beschreven.

189

Toets SET indrukken. „Upper Limit” (Bovengrens)

wordt getoond. De ingevoerde waarde knippert.

Toets SPEED (+) net zo vaak indrukken

totdat de waarde 160 is.

Toets SET indrukken. De boven- en ondergrenzen

zijn ingesteld.

Toets SET indrukken. De ingestelde trainingszone

wordt getoond.

5 INSTELMODUS

Met de toets SPEED (+) tot „Individual” (Individuele)

bladeren.

Toets SET indrukken. „Lower Limit” (Ondergrens)

wordt getoond. De ingevoerde waarde knippert.

Toets HARTSLAG (-) net zo vaak indrukken totdat de

waarde 120 is.

190

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5.5.14 TOTAALAFSTAND INSTELLEN

5 INSTELMODUS

Voorbeeld: U heeft een Running Computer gekocht en wilt de

totaalafstand van 560 kilometer uit uw trainingsdagboek overnemen.

Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus.

Blader met de toets SPEED (+)

tot „Tot. Dist” (Tot.afstand) op het display staat.

Toets SET indrukken. Onder de totaalafstand ziet

u nullen. De eerste positie knippert.

Toets SET twee keer indrukken. De positie voor de

honderdtalinvoer knippert.

Toets SPEED (+) vijf maal indrukken

tot 5 getoond wordt.

Toets SET indrukken. De 5 overnemen en de positie

voor de tientallen knippert.

191

Toets HARTSLAG (-) net zo vaak indrukken

tot 6 getoond wordt.

Toets SET indrukken. De 6 overnemen en het laatste

cijfer voor de komma knippert.

Toets SET indrukken. De instelling wordt opgeslagen.

5.5.14 TOTAALAFSTAND INSTELLEN

5 INSTELMODUS

5.5.15 TOTALE LOOPTIJD INSTELLEN

5.5.16 TOTAAL CALORIEËN INSTELLEN

5.5.17 CONTRAST INSTELLEN

5.5.18 TOETSTONEN INSTELLEN

5.5.19 ZONEALARM IN- EN UITSCHAKELEN

Zoals in hoofdstuk 5.5.14 „Totaalafstand instellen” beschreven.

Zoals in hoofdstuk 5.5 „Apparaat instellen” beschreven.

Opmerking: Het contrast verandert meteen.

Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven.

192

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6 KALIBRATIE & CORRECTIEFACTOR

6.1 WAAROM KALIBREREN?

6.2 FUNCTIE KALIBRATIE

Ieder mens heeft een andere stijl van wandelen en hardlopen wat invloed

heeft op de meting. Daarom dient u de R3-zender op uw loopstijl in te

stellen (kalibreren). Als u de voorinstellingen gebruikt, kan de afwijking

groter zijn. Als u de sensor kalibreert dan meet u veel nauwkeuriger.

De Running Computer heeft en kalibratiefunctie. Voor de kalibratie

draagt u de R3-zender en de Running Computer en loopt u een afstand

waarvan u de lengte kent. U kunt vooraf een afstand met een

fietscomputer meten, of u loopt een 400-meter-baan in eens stadion.

Nadat u de afstand gelopen heeft, corrigeert u de meetwaarde naar de

daadwerkelijk gelopen afstand.

Omdat de wandel- of hardloopsnelheid van invloed is op de loopstijl,

geschiedt de kalibratie altijd met lagere en hogere snelheid.

Voor de sensorposities borst en heupen kunt u telkens twee

kalibraties uitvoeren:

Wandelen k

Hardlopen k

Belangrijk: Kalibreert u minstens 2 x 800 m

(telkens 800 m langzaam en 800 m snel).

193

6.3 KALIBRATIE OPROEPEN

Voorwaarde: Het apparaat bevindt zich in de trainingsmodus.

U draagt de R3-zender en de Running Computer.

6 KALIBRATIE & CORRECTIEFACTOR

De toets SET lang indrukken tot de instelmodus

open is.

De toets SPEED (+) net zo vaak indrukken tot de

functie „Calibration” (Kalibratie) verschijnt.

De toets SET indrukken. De RC 1209 geeft de positie

van de R3-sensor (borst en heupen) door en start

de kalibratiefunctie. De RC 1209 voert u door de

kalibratie.

6.4 KALIBREREN

De kalibratie geschiedt voor twee snelheden:

Langzaam hardlopen of langzaam wandelen k

Loop hier zo langzaam zoals u bij de langzaamste training zou lopen.

Snel hardlopen of snel wandelen k

Loop hier het snelste tempo dat u bij een duurloop of een lange

tempoloop (meer dan 3000 m) zou lopen. Er wordt aanbevolen de

beide snelheden rond 30 % van elkaar te laten verschillen.

Tip: Als u het apparaat alleen voor hardlopen en met hartslagmeting

gebruikt (borstpositie) en het om die reden nooit op de heupen draagt,

moet u alleen voor de sensorpositie „Borst” en voor „Hardlopen”

kalibreren.

194

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6.4.1 KALIBRATIE VOORBEREIDEN

1 Doe de borstriem om of bevestig de HipClip.

2 Ga naar een opgemeten parcours dat minstens 800 meter lang is.

Tip: De binnenbaan van een stadion is 400 meter.

3 Kies in de instelmodus „Kalibratie”

4 Druk op de toets SET. De Running Computer herkent of u de HipClip

of de borstriem draagt. De functie „Hardlopen” wordt getoond.

Tip: Als u de RC 1209 voor „Wandelen” wilt kalibreren, kiest

u met de toets SPEED (+) de functie „Wandelen”.

5 Druk op de toets SET. De Running Computer laat in het display

zien wat u moet doen.

6 KALIBRATIE & CORRECTIEFACTOR

6.4.2 KALIBRATIEPROCES UITVOEREN

1 Start altijd 20 meter voor de startstreep van de uitgemeten

afstand (vliegende start).

2 Zodra u over de startstreep heen bent, drukt u op de toets

START/STOP. De meting begint.

3 Nadat u de gemeten afstand gelopen hebt, drukt u opnieuw op de

toets START/STOP.

4 Corrigeer nu de getoonde waarde met de toets HARTSLAG (-)

of SPEED (+), tot de daadwerkelijk gelopen afstand.

5 Druk op de toets SET. De langzame kalibratieloop is opgeslagen.

6 In het display ziet u nu de instructie „ren (loop) snel/druk start”

afwisselend. Voer stap 1 - 5 opnieuw uit om de snelle loop te

kalibreren.

Opmerking: Nadat u de eerste kalibratie uitgevoerd heeft, verandert het

kalibratiemenu. Als u het opnieuw oproept, heeft u aan het begin de

mogelijkheid uit de navolgende opties te kiezen: ON, OFF en NIEUW.

Kiest u ON, dan loopt u in de trainingsmodus met gekalibreerde

waarden. Kiest u OFF, dan loopt u met een ongekalibreerde RC 1209.

Kiest u NIEUW, dan kalibreert u de RC 1209 opnieuw.

195

6.5 CORRECTIEFACTOR

Als u met of zonder kalibratie goede waarden bereikt die slechts

minimaal in een richting afwijken, heeft u de mogelijkheid deze waarden

met de correctiefactor handmatig te corrigeren.

Voorbeeld:

U weet dat u precies 2000 m gelopen heeft, maar de Running

Computer geeft steeds wat te veel aan, namelijk 2037 m.

De correctiefactor staat met 1,000 op fabrieksinstelling en

bewerkstelligt nog een kleine verandering.

Bereken de correctiefactor als volgt:

nieuwe correctiefactor = k 1,000 x 2000 / 2037

nieuwe correctiefactor = k 0,982

Voer deze nieuwe correctiefactor in, de instelling vindt u in hoofdstuk 5.4

„Korte richtlijn apparaatinstellingen”.

6 KALIBRATIE & CORRECTIEFACTOR

oude correctiefactor (1,000) x daadwerkelijke afstand (2000)

getoonde afstand (2037)

196

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7.1 TRAININGSMODUS OPENEN

Zo wisselt u naar de trainingsmodus:

Uit de rustmodus k

Een willekeurige toets lang indrukken.

Uit de instelmodus k

De toets SET lang indrukken.

7 TRAININGSMODUS

7.2 DISPLAYOPBOUW

Pijl naast hartslagwaarde k

In het voorbeeld ligt de hartslag onder de gekozen trainingszone

en dient verhoogd te worden. Is de hartslag te hoog, dan wijst de pijl

naar beneden.

Pijl naast snelheid k

In het voorbeeld ligt de loopsnelheid onder het actuele

trainingsgemiddelde.

Stopwatchsymbool k

De training is gestart, de stopwatch loopt.

Actuele hartslag k

Snelheid of afstand k

Functies van SPEED(+) of k

HARTSLAG (-) tonen - hier de looptijd

Toets SPEED (+): k

Afstand- of tijdwaarde

Toets HARTSLAG (-): k

Hartslagwaarde of calorieverbruik

197

7 TRAININGSMODUS

7.3 TOETSBEZETTING IN TRAININGSMODUS

START/STOP

indrukken: Stopwatch

starten/stoppen

lang indrukken:

Trainingswaarden op nul

zetten (resetten)

SET

indrukken: Melding van

snelheid of afstand

lang indrukken: Instelmodus

openen

LIGHT

indrukken:

Licht aan

HARTSLAG

indrukken: Melding van

de hartslagwaarde

lang indrukken: Rustmodus

openen; Training beëindigen

SPEED

indrukken: Melding van de

snelheidswaarde

lang indrukken: R3-zender

met RC 1209 opnieuw

verbinden (synchroniseren)

Stopwatch stopgezet - synchronisatie correct k

Het stopwatchsymbool is verborgen.

Heeft de functie een donkere achtergrond, dan

zijn R3-zender en RC 1209 gesynchroniseerd en

de stopwatch ingesteld.

Stopwatch stopgezet – geen synchronisatie k

met de RC 1209

Het stopwatchsymbool is verborgen.

Heeft de functie een lichte achtergrond, dan zijn

R3-zender en RC 1209 niet meer

gesynchroniseerd.

Synchroniseer door de toets SPEED (+) lang

ingedrukt te houden.

198

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7.4 FUNCTIES TIJDENS DE TRAINING

De Running Computer berekent een veelvoud aan waarden die niet alle

gelijktijdig getoond kunnen worden. Daarom kunt u met een druk op de

toets andere functies inschakelen.

7 TRAININGSMODUS

7.5 RADIOVERBINDING MET DE R3-ZENDER

De RC 1209 ontvangt hartslag, snelheid en afstand van de R3-zender.

Deze overdracht geschiedt digitaal en gecodeerd.

De codering zorgt ervoor dat andere signalen van andere zenders

genegeerd worden en alleen de signalen van uw borstriem ontvangen

worden.

Met de SET-toets wisselt u in de middelste regel

tussen snelheid en afstand.

Met de toetsen HARTSLAG (+) of SPEED (-) kiest

u welke functie u in het onderste deel wilt zien.

Opmerking: Calorieën, afstand, gemiddelde en maximale waarden

worden alleen berekend als de stopwatch loopt.

199

7 TRAININGSMODUS

Synchronisatie

Start de trainingsmodus. Stelt de RC 1209 zich

opnieuw op uw R3-zender in, dan wordt deze

gesynchroniseerd. Tijdens de synchronisatie

verschijnt „SYNC” in het display. De synchronisatie

is afgesloten als „SYNC” niet meer in het display

staat.

Melding „Too many signals” (Te veel signalen)

Deze melding verschijnt als er te veel zenders in de

buurt zijn. Om opnieuw te synchroniseren gaat u als

volgt te werk:

1 Ga ca. 10 m bij mogelijke storingsbronnen

vandaan, zoals bijv. ander hartslagmeters,

hoogspanningsleidingen en antennes.

2 Druk de melding met een willekurige toets weg.

3 Toets SPEED (+) lang indrukken tot de

trainingsmodus weer normaal getoond wordt.

R3-zender en RC 1209 zijn weer

gesynchroniseerd.

OPMERKING: De RC 1209 kan na succesvolle

synchronisatie niet meer gestoord worden.

Toets START/STOP indrukken. De looptijd begint te

lopen. In het display ziet u onderaan een

stopwatchsymbool en de meetwaarde heeft een

lichte achtergrond.

Voorwaarde: Uw Running Computer toont de

trainingsmodus.

7.6 TRAINING STARTEN

200

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Toets START/STOP indrukken.

Het stopwatchsymbool verdwijnt.

De stopwatch is gestopt.

Toets START/STOP opnieuw indrukken.

Het stopwatchsymbool wordt weer getoond.

De stopwatch loopt weer.

Toets START/STOP direct indrukken. Daardoor

verhindert u dat de gemiddelde waarde of de looptijd

vervalst worden.

Toets HARTSLAG (-) lang indrukken. U wisselt naar

de rustmodus. U ziet alleen de kloktijd en de datum

en spaart zo de batterij. De actuele trainingswaarden

blijven opgeslagen.

Opmerking: Heeft u de training gestopt, dan wisselt

uw Running Computer na vijf minuten naar de

rustmodus.

U heeft uw trainingsloop beëindigd en wilt de training

ook in de Running Computer stopzetten.

7.7 TRAINING ONDERBREKEN

U kunt de training te allen tijde onderbreken en vervolgens

weer voortzetten.

7 TRAININGSMODUS

7.8 TRAINING BEËINDIGEN

201

7 TRAININGSMODUS

7.9 TRAININGSWAARDEN NA DE TRAINING

Voorwaarde: U bevindt zich in de trainingsmodus.

Na de training kunt u de meetwaarden in de trainingsmodus in alle rust

bekijken. Met de toetsen SET, HARTSLAG (-) en SPEED (+) bladert u

tussen de afzonderlijke waarden. Naast de actuele trainingswaarden

toont de Running Computer ook opgetelde waarden zoals:

Totale looptijd k

Totaalafstand k

Totaal calorieën k

Opmerking: Totaalwaarden zijn alleen beschikbaar als de stopwatch stil

staat.

7.10 TRAININGSWAARDEN TERUGZETTEN

Voordat u een nieuwe training begint, moet u de trainingswaarden op

nul zetten. Anders telt de Running Computer de waarden door.

De opgetelde totaalwaarden voor afstand, tijd en calorieën blijven

opgeslagen.

Voorwaarde: U bevindt zich in de trainingsmodus.

Toets START/STOP lang indrukken. Het display

knippert twee keer en alle waarden zijn teruggezet.

Vervolgens ziet u de trainingsmodus weer.

202

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8 ONDERHOUD EN REINIGING

8.1 BATTERIJ VERWISSELEN

In de Running Computer wordt de batterij CR2032

(art.nr. 00342) en in de R3-sensor de batterij

CR2450 (art.nr. 20316) gebruikt.

Voorwaarde: U heeft een nieuwe batterij en het

gereedschap voor het batterijvakdekseltje.

1 Draai het dekseltje met het gereedschap tegen

de wijzers van de klok in, tot de pijl wijst naar

OPEN. Als alternatief kunt u ook een pen gebruiken.

2 Verwijder het dekseltje.

3 Haal de batterij eruit.

4 Plaats de nieuwe batterij. Het plusteken

wijst naar boven. Belangrijk: Let op polariteit!

Bij sommige modellen zit er een isolatiefolie of

een isolatiesticker op de batterij. Let er altijd op

dat de isolatie weer over de pluspool van de

batterij zit.

5 Leg het dekseltje er weer op. De pijl wijst naar

OPEN.

6 Draai het dekseltje met het gereedschap met de

wijzers van de klok mee, tot de pijl naar ON (bij

R3-zender naar Close) wijst.

7 Corrigeer kloktijd en datum.

Belangrijk: Gooi de batterij volgens de afvalrichtlijnen

weg (zie hoofdstuk 8.4).

203

8 ONDERHOUD EN REINIGING

8.2 TEXTIELBORSTRIEM COMFORTEX+ WASSEN

De COMFORTEX+ textielborstriem kan op +40°C/

104°F handwas in de wasmachine gewassen worden.

U kunt de gangbare wasmiddelen gebruiken. Geen

bleekmiddel of wasmiddel met bleek gebruiken.

Geen zeep of wasverzachter gebruiken. k

De k COMFORTEX+ niet chemisch laten reinigen.

Zowel de riem als de zender mogen niet in de k

droger.

Leg de riem neer als hij moet drogen. Niet k

uitwringen of in natte toestand uitrekken of

ophangen.

De k COMFORTEX+ mag niet gestreken worden!

8.3 RESERVEONDERDELEN

COMFORTEX+ textielborstriem

204

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LI =

Lithium Ionen

8 ONDERHOUD EN REINIGING

8.4 AFVOEREN

9 TECHNISCHE GEGEVENS

Elektronische apparaten mogen niet bij het

huishoudafval terechtkomen. Geef het apparaat af bij

een daarvoor bestemde afvalverzamelplaats.

Batterijen mogen niet bij het huishoudelijk afval

terechtkomen (Europese richtlijn batterijen). Geef

de batterijen af bij een daarvoor bestemde

afvalverzamelplaats.

RC 1209

Batterijtype: CR2032 k

Levensduur van de batterij: Gemiddeld 1 jaar k

Gangnauwkeurigheid van de klok: Hoger dan ± 1 seconde/dag k

bij een omgevingstemperatuur van 20 °C.

Hartslagbereik: 40-240 k

R3-zender

Batterijtype: CR2450 k

Levensduur van de batterij: Gemiddeld 2 jaar k

Nauwkeurigheid afstand: In gekalibreerde toestand behalen k

de meeste lopers een afwijking van minder dan 5%. Door de

correctiefactor kan het resultaat ook nog verder geoptimaliseerd

worden. De nauwkeurigheidswaarden vereisen gelijkblijvende

omstandigheden.

Textielborstriem COMFORTEX+

Materiaal: Polyamide met Elastane k

205

NOTITIES

206

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1 Prefácio 208

2 Conteúdo da embalagem 208

3 Indicações de segurança 209

4 Vista geral 209

4.1 Fixar emissor R3 209

4.1.1 Colocar cinto torácico 210

4.1.2 Fixar HipClip 210

4.2 Antes do primeiro treino 211

4.3 Premir teclas brevemente e prolongadamente 212

4.4 Vista geral de modos e funções 213

4.4.1 Modo de repouso 214

4.4.2 Modo de treino 214

4.4.3 Modo de ajuste 215

5 Modo de ajuste 216

5.1 Abrir modo de ajuste 216

5.2 Estrutura do visor 216

5.3 Função das teclas em modo de ajuste 216

5.4 Breve manual de configurações do aparelho 217

5.5 Efectuar configurações do aparelho 217

5.5.1 Configurar idioma 217

5.5.2 Ajustar unidade de medida 217

5.5.3 Calibragem 217

5.5.4 Factor de correcção 217

5.5.5 Ajustar data 218

5.5.6 Ajustar hora 219

5.5.7 Ajustar sexo 220

5.5.8 Ajustar data de nascimento 220

5.5.9 Ajustar peso 220

5.5.10 Ajustar FC máx. 220

5.5.11 Ajustar zona de treino 221

5.5.12 Treinar com zonas de treino 222

5.5.13 Ajustar zona de treino individual 222

ÍNDICE

207

5.5.14 Ajustar percurso total 224

5.5.15 Ajustar tempo de corrida total 225

5.5.16 Ajustar calorias totais 225

5.5.17 Ajustar contraste 225

5.5.18 Ajustar sons do teclado 225

5.5.19 Ajustar e exibir alarme de zonas 225

6 Calibragem e factor de correcção 226

6.1 Porquê calibrar? 226

6.2 Função de calibragem 226

6.3 Aceder à calibragem 227

6.4 Calibrar 227

6.4.1 Preparar calibragem 228

6.4.2 Efectuar processos de calibragem 228

6.5 Factor de correcção 229

7 Modo de treino 230

7.1 Abrir modo de treino 230

7.2 Estrutura do visor 230

7.3 Função das teclas em modo de treino 231

7.4 Funções durante o treino 232

7.5 Ligação remota com o emissor R3 232

7.6 Iniciar treino 233

7.7 Interromper treino 234

7.8 Terminar treino 234

7.9 Valores de treino após o treino 235

7.10 Repor valores de treino 235

8 Manutenção e limpeza 236

8.1 Substituir a pilha 236

8.2 Lavar cinto torácico têxtil COMFORTEX+ 237

8.3 Peças sobresselentes 237

8.4 Eliminação 238

9 Dados técnicos 238

ÍNDICE

208

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1 PREFÁCIO

Parabéns pela escolha de um computador de corrida da

SIGMA SPORT

. O seu novo computador de corrida será durante muitos

anos o seu fiel companheiro durante as suas actividades desportivas

e de tempos livres. Pode utilizar o seu computador de corrida para as

mais variadas actividades, como por ex.:

Treino de corrida k

Marcha e “Nordic Walking” k

Caminhada k

Natação (apenas para a medição da frequência cardíaca) k

O computador de corrida RC 1209 é um instrumento de medição que

cumpre os mais elevados requisitos técnicos e mede, além da pulsação,

também percursos e velocidade. Para poder conhecer e utilizar as

diversas funções do seu novo computador de corrida, leia atentamente

este manual de instruções.

A SIGMA SPORT

espera que tire o melhor proveito do seu

computador de corrida durante o treino.

2 CONTEÚDO DA EMBALAGEM

Computador de corrida RC 1209 incl. pilha.

Ferramenta da tampa do compartimento da pilha

para activação da pilha e para substituição da pilha.

Dica: Caso a perca, também poderá abrir o

compartimento da pilha com uma caneta.

Cinto torácico COMFORTEX+ para medição da

pulsação e fixação do emissor R3.

209

2 CONTEÚDO DA EMBALAGEM

Emissor R3 incl. pilha para medição da velocidade

e pulsação. O emissor R3 envia um sinal digital

codificado ao seu RC 1209.

HipClip do emissor R3 para treino sem pulsação,

mas com velocidade.

3 INDICAÇÕES DE SEGURANÇA

4 VISTA GERAL

Antes do início do treino, consulte o seu médico para evitar k

riscos de saúde. Isto aplica-se especialmente caso sofra de doenças

cardiovasculares ou já não pratique desporto há muito tempo.

Não utilize o computador de corrida para mergulho, k

este só é indicado para natação.

Debaixo de água não devem ser premidas quaisquer teclas. k

Pode transportar o emissor R3 com o cinto torácico ou com o HipClip.

Utilizar cinto torácico k

Mede a pulsação, velocidade, percursos.

Utilizar HipClip k

Mede a velocidade e percursos, mas não a pulsação.

4.1 FIXAR EMISSOR R3

210

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4 VISTA GERAL

4.1.1 COLOCAR CINTO TORÁCICO

4.1.2 FIXAR HIPCLIP

Pressione o emissor R3 nas molas do cinto torácico.

Importante: Solte novamente o emissor R3 do cinto

após o treino para economizar a pilha. O emissor

está sempre activo, caso possa fluir uma corrente

entre ambos os contactos. Este é o caso, se o

cinto torácico for utilizado sobre a pele e se o cinto

torácico e/ou o emissor R3 se encontrarem por

ex. sobre uma toalha molhada. Logo que o LED fique

intermitente, o emissor R3 está ligado.

Encaixe o emissor R3 no HipClip.

Importante: Solte novamente o emissor R3 do HipClip

após o treino para economizar a pilha.

O emissor está sempre activo, caso o encaixe no HipClip

ou caso possa fluir corrente entre ambos os contactos

(molas). Logo que o LED fique intermitente, o emissor

R3 está ligado.

Nota: O emissor R3 pode ser aplicado apenas num sentido.

Coloque o cinto sob o peitoral ou o peito.

Importante: O emissor R3 fica voltado para a frente.

Adapte o comprimento do cinto.

Importante: O cinto deve ficar justo, mas não

demasiado apertado.

Humedeça a área do sensor, que se encontra sobre

a pele.

Importante: A medição da pulsação só será fiável

caso a área do sensor esteja húmida.

211

4 VISTA GERAL

Fixe o HipClip no centro das suas calças.

Importante: A velocidade e percurso são medidos

correctamente apenas caso utilize o HipClip no

centro.

Antes de poder iniciar o primeiro treino, deve

preparar o computador de corrida, como se

segue:

4.2 ANTES DO PRIMEIRO TREINO

1. Coloque a tampa do compartimento da pilha com

a respectiva ferramenta para ON.

2. O aparelho comuta automaticamente para o

modo de ajuste. Com as teclas SPEED (+) e

PULSE (-) pode percorrer as configurações base.

Com a tecla SET confirme as configurações.

Ajuste as configurações base, como o idioma,

a unidade de medida, a data, a hora, etc.

Nota: Introduza impreterivelmente o seu sexo,

data de nascimento e peso, pois o computador

de corrida calcula a frequência cardíaca máxima

(FC máx.) com base no mesmo. Para mais por

menores, consulte o capítulo 5 “Modo de ajuste”

3. Coloque o cinto torácico ou HipClip e RC 1209.

212

www.sigmasport.com

4 VISTA GERAL

4. Calibrar

Para que o computador de corrida exiba resultados

perfeitos, deve calibrá-lo (para mais pormenores,

consulte o capítulo 6 “Calibragem”). No modo de

ajuste, aceda a “Calibragem e factor de correcção”.

Prima a tecla SET. O computador de corrida

dá-lhe assistência durante a calibragem.

Após a calibragem saia do modo de ajuste,

premindo a tecla SET prolongadamente.

6. Caso pretenda terminar o treino, prima a tecla

START/STOP. O cronómetro pára. Para repor

os valores a zero, prima a tecla START/STOP

prolongadamente. Para sair do modo de treino,

mantenha a tecla PULSE (-) premida

prolongadamente. Poderá encontrar descrições

mais precisas acerca das cinco etapas nas

páginas seguintes.

5. Iniciar treino.

Inicie o seu primeiro treino com a tecla

START/STOP.

4.3 PREMIR TECLAS BREVEMENTE E PROLONGADAMENTE

Comande o seu computador de corrida premindo as teclas de

dois modos diferentes:

Premir teclas brevemente k

Acede a funções ou navega.

Premir tecla prolongadamente k

Altera para outro modo, repõe valores de treino ou sincroniza

manualmente o emissor R3.

Exemplo: Terminou o treino e pretende aceder ao modo de repouso.

213

4 VISTA GERAL

4.4 VISTA GERAL DE MODOS E FUNÇÕES

Aqui poderá obter uma vista geral dos diferentes modos

(modo de treino, modo de ajuste e modo de repouso).

Premindo a tecla prolongadamente, pode alternar entre os modos.

Modo de

repouso

Modo de

ajuste

Premir uma das teclas prolongadamente

premir 1 x prolongadamente

Modo de treino

premir 1 x

prolongada-

mente

premir 1 x

prolongada-

mente

Manter a tecla PULSE (-) premida.

O visor pisca duas vezes e indica

que o modo de treino está a ser fechado.

Premir tecla PULSE (-) prolongadamente.

O modo de repouso é indicado.

Soltar tecla PULSE (-).

214

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4 VISTA GERAL

Neste modo pode treinar.

*Nota: Para melhorar a vista geral

durante o treino, visualiza

apenas os valores totais, caso o

cronómetro não esteja a funcionar.

PULSE

Frequência cardíaca média k

Frequência cardíaca máxima k

Calorias k

Kcal totais* k

SET

Percurso (em km) k

Velocidade k

(em km/h ou min/km)

START/STOP

Cronómetro k

LIGHT

SPEED

Tempo de corrida k

Velocidade média k

Velocidade máxima k

Hora k

Percurso total* k

Tempo de corrida total* k

4.4.1 MODO DE REPOUSO

4.4.2 MODO DE TREINO

No modo de repouso, só são exibidas a hora e a data.

Do modo de repouso alterna para o modo de treino,

premindo qualquer tecla prolongadamente.

215

Idioma

(ES, FR, IT, GB, DE)

Alarme de zonas

(ligado, desligado)

Sons do teclado

(ligados, desligados)

Unidade de medida

(km/h, mph, min/km, min/

milha)

Contraste

(5 níveis)

Calibragem

(Corrida/marcha necessária)

Kcal totais

(introdução)

Data

(introdução, formato)

Factor de correcção

(introdução)

Tempo de corrida

total

(introdução)

Hora

(introdução + 12h, 24h)

Percurso total

(introdução)

Sexo

(masculino, feminino)

Zona de treino

(queimar gorduras, Fit Zone,

individual)

Data de nascimento

(introdução)

Frequência

cardíaca máx.

(calculada com base

no sexo, idade

e peso. Correcção

possível)

Peso

(introdução)

4.4.3 MODO DE AJUSTE

Neste modo pode adaptar as configurações do aparelho.

Com a tecla SPEED (+) pode avançar k

do idioma para o alarme de zonas.

Com a tecla PULSE (-) pode retroceder k

do alarme de zonas para o idioma.

4 VISTA GERAL

216

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5.1 ABRIR MODO DE AJUSTE

Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o

modo de treino (ver capítulo 4.3 “Vista geral de

modos e funções”).

Prima a tecla SET prolongadamente. O visor pisca

duas vezes e o modo de ajuste está aberto.

5 MODO DE AJUSTE

5.2 ESTRUTURA DO VISOR

5.3 FUNÇÃO DAS TECLAS EM MODO DE AJUSTE

1.ª linha SET indica que o modo de ajuste

está aberto.

3.ª linha/ Submenu ou configuração a

4.ª linha alterar.

START/STOP

premir: no modo de

calibragem, iniciar e parar a

medição

SET

premir: Selecc. função

Memorizar valor

premir prolongadamente:

Terminar modo de ajuste

(no modo de calibragem,

interromp. calibragem)

LIGHT

premir:

Ligar luz

PULSE

premir: retroceder

premir prolongadamente:

retroceder sucessivamente

SPEED

premir: avançar

premir prolongadamente:

avançar sucessivamente

217

5.4 BREVE MANUAL DE CONFIGURAÇÕES DO APARELHO

As configurações do aparelho, tais como idioma, unidade de medida, factor

de correcção, sexo, data de nascimento, peso, FC máx., contraste, sons do

teclado e alarme de zonas podem ser ajustadas sempre do mesmo modo:

seleccione a configuração do aparelho, altere o valor e memorize a

configuração do aparelho.

Pré-requisito: O seu computador de corrida indica o modo de ajuste (capítulo 5.1).

1 Prima a tecla PULSE (-) ou SPEED (+) repetidamente até aceder à

configuração do aparelho pretendida.

2 Prima a tecla SET, o valor da configuração do aparelho fica intermitente.

3 Prima a tecla PULSE (-) ou SPEED (+) repetidamente até que seja exibido

o valor pretendido.

4 Prima a tecla SET, a configuração do aparelho é alterada.

Agora pode aceder a outra configuração do aparelho.

5 MODO DE AJUSTE

5.5 EFECTUAR CONFIGURAÇÕES DO APARELHO

5.5.1 CONFIGURAR IDIOMA

5.5.2 AJUSTAR UNIDADE DE MEDIDA

5.5.4 FACTOR DE CORRECÇÃO

5.5.3 CALIBRAGEM

Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do

aparelho”.

Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do

aparelho”.

O factor de correcção é descrito num capítulo separado,

ver capítulo 6 “Calibragem e factor de correcção”.

A calibragem é descrito num capítulo separado,

ver capítulo 6 “Calibragem e factor de correcção”.

218

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5.5.5 AJUSTAR DATA

5 MODO DE AJUSTE

Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste.

Prima a tecla SPEED (+) repetidamente até se

encontrar “Fecha” (Data) no visor.

Prima a tecla SET. É exibido “Año” (Ano) e, por baixo,

o ano pré-ajustado.

Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) ajuste agora

o ano.

Prima a tecla SET. É exibido “Mas” (Mês).

Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) ajuste agora

o mês.

Prima a tecla SET. É exibido “Dia” (Dia).

Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) ajuste agora

o dia.

Prima a tecla SET. É exibido um formato de data.

Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) seleccione um

outro formato de data.

Prima a tecla SET. A configuração da data

é assumida.

219

Prima a tecla SPEED (+) repetidamente até se

encontrar “Hora” no visor.

Prima a tecla SET. “24H” é exibido e fica

intermitente. Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-)

pode optar entre uma exibição de 12 ou 24 horas.

Prima a tecla SET. A hora é exibida.

A introdução de horas fica intermitente.

Prima a tecla SPEED (+). É adiantada uma

hora. Com a tecla PULSE (-) a indicação

seria atrasada uma hora.

Prima a tecla SET, a introdução dos minutos fica

intermitente e pode ser agora ajustada com as

teclas PULSE (-) ou SPEED (+).

Prima a tecla SET. A nova hora é memorizada.

5.5.6 AJUSTAR HORA

Exemplo: A hora de Inverno é alterada para hora de Verão. Pretende

adaptar a hora.

Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste.

5 MODO DE AJUSTE

220

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5.5.7 AJUSTAR SEXO

Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do

aparelho”. Esta configuração do aparelho influencia o cálculo da

frequência cardíaca máxima e das calorias. Por isso, ajuste o valor

correcto.

5 MODO DE AJUSTE

5.5.8 AJUSTAR DATA DE NASCIMENTO

5.5.9 AJUSTAR PESO

5.5.10 AJUSTAR FC MÁX.

Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do

aparelho”. Esta configuração do aparelho influencia o cálculo da

frequência cardíaca máxima e das calorias. Por isso, ajuste o valor

correcto.

Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do

aparelho”. Esta configuração do aparelho influencia o cálculo da

frequência cardíaca máxima e das calorias. Por isso, ajuste o valor

correcto.

A frequência cardíaca máxima (FC máx.) é calculada pelo computador

de corrida com base no sexo, peso e data de nascimento.

Atenção: Recordamos-lhe que, com este valor, as zonas de treino

também são alteradas. Altere o valor FC máx. apenas caso este tenha

sido calculado por um teste seguro, como por exemplo diagnóstico de

potência, teste de FC máxima.

Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do

aparelho”

221

5.5.11 AJUSTAR ZONA DE TREINO

Pode optar entre três zonas de treino. Deste modo, são determinados

os limites superior e inferior para alarme de zonas.

Exemplo: Pretende fazer uma corrida para queimar gorduras.

Para isso, ajuste a zona “Queimar gorduras”.

Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste.

5 MODO DE AJUSTE

Prima a tecla PULSE (-) repetidamente até que seja

exibido “Zona pulso” (Zona de treino) no visor.

Prima a tecla SET. A zona de treino ajustada é

exibida.

Com a tecla SPEED (+) aceder a “Quem. grasa”

(Queimar gord.).

Prima a tecla SET. A zona de treino está ajustada

para todos os outros treinos.

Dica: Premindo prolongadamente a tecla SET, acede novamente

ao modo de treino.

222

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Com a tecla SPEED (+) aceda à “Zona pulso”

(Zona de treino) no visor.

5.5.13 AJUSTAR ZONA DE TREINO INDIVIDUAL

5 MODO DE AJUSTE

Exemplo: Pretende treinar numa zona de treino individual para uma

corrida com alternância de ritmo. O intervalo de pulsações deve

encontrar-se entre 120 e 160.

Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste.

5.5.12 TREINAR COM ZONAS DE TREINO

O seu computador de corrida tem três zonas de treino. As zonas de

treino predefinidas “Queimar gorduras” e “Zona Fit” são calculadas com

base na frequência cardíaca máxima. Cada zona de treino tem um valor

de pulso.

Queimar gorduras k

Aqui é treinado o metabolismo aeróbio. Em caso de longa duração e

intensidade reduzida, são queimadas ou convertidas em energia

mais gorduras do que hidratos de carbono. O treino nesta zona

promove o emagrecimento.

Zona Fit k

Na zona Fitness, o treino é claramente mais intensivo.

O treino nesta zona destina-se ao fortalecimento da resistência.

Zona de treino individual k

Esta zona é configurada por si próprio.

Para seleccionar “Zona de treino”, proceda conforme descrito no

capítulo 5.5.11 “Ajustar zona de treino”.

223

Prima a tecla SET. É exibido “Limite super.”

(Limite superior).

O valor introduzido fica intermitente.

Prima a tecla SPEED (+) repetidamente até atingir

o valor 160.

Prima a tecla SET. Os limites superior e inferior

estão ajustados.

Prima a tecla SET. A zona de treino ajustada

é exibida.

5 MODO DE AJUSTE

Com a tecla SPEED (+) aceder a “Individual”

(Individual).

Prima a tecla SET. É exibido “Limite infer”

(Limite inferior).

O valor introduzido fica intermitente.

Prima a tecla PULSE (-) repetidamente até atingir

o valor 120.

224

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5.5.14 AJUSTAR PERCURSO TOTAL

5 MODO DE AJUSTE

Exemplo: Comprou um computador de corrida e pretende assumir o

percurso total de 560 quilómetros do seu diário de treino.

Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste.

Com a tecla SPEED (+)

aceda a “Distancia tot” (Perc. total) no visor.

Prima a tecla SET. No percurso total visualizará

zeros. O primeiro dígito fica intermitente.

Prima a tecla SET duas vezes. A posição das

centenas fica intermitente.

Prima a tecla SPEED (-) cinco vezes até que seja

exibido o valor 5.

Prima a tecla SET. O 5 é assumido e a posição das

dezenas fica intermitente.

225

Prima a tecla PULSE (-) repetidamente

até que seja exibido o valor 6.

Prima a tecla SET. O 6 é assumido e

a posição das unidades fica intermitente.

Prima a tecla SET. O ajuste é memorizado.

5.5.14 AJUSTAR PERCURSO TOTAL

5 MODO DE AJUSTE

5.5.15 AJUSTAR TEMPO DE CORRIDA TOTAL

5.5.16 AJUSTAR CALORIAS TOTAIS

5.5.17 AJUSTAR CONTRASTE

5.5.18 AJUSTAR SONS DO TECLADO

5.5.19 AJUSTAR E EXIBIR ALARME DE ZONAS

Conforme descrito no capítulo 5.5.14 “Ajustar percurso total”.

Conforme descrito no capítulo 5.5 “Efectuar configurações

do aparelho”. Nota: O contraste altera-se directamente.

Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações

do aparelho”.

Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações

do aparelho”.

226

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6 CALIBRAGEM E FACTOR DE CORRECÇÃO

6.1 PORQUÊ CALIBRAR?

6.2 FUNÇÃO DE CALIBRAGEM

Todas as pessoas têm o seu próprio estilo de caminhada ou corrida,

que influencia a medição. Por isso, deveria adaptar o sensor R3 ao seu

estilo de corrida e caminhada (calibrar). Caso utilize as predefinições, o

desvio poderá ser superior. Caso calibre o sensor, a medição será muito

mais precisa.

O seu computador de corrida tem uma função de calibragem. Para a

calibragem, utilize o emissor R3 e o computador de corrida e corra um

percurso com comprimento conhecido. Pode medir previamente um

percurso com um computador de bicicleta ou correr numa pista de 400

metros num estádio. Depois de ter corrido o percurso, corrija o valor

medido para a distância efectivamente percorrida.

Visto que a velocidade de caminhada ou corrida influenciam o estilo,

a calibragem é realizada em velocidade lenta e rápida.

Pode realizar duas calibragens para cada posição do sensor no peito e

na anca:

Marcha k

Corrida k

Importante: Calibre pelo menos 2 x 800 m

(800 m lentamente e 800 m rapidamente, respectivamente).

227

6.3 ACEDER À CALIBRAGEM

Pré-requisito: O aparelho encontra-se em modo de treino.

Está a utilizar o emissor R3 e o computador de corrida.

6 CALIBRAGEM E FACTOR DE CORRECÇÃO

Prima a tecla SET prolongadamente até que o modo

de ajuste esteja aberto.

Prima a tecla SPEED (+) repetidamente até ser

exibida a função “Calibración” (Calibragem).

Prima a tecla SET. O RC 1209 determina a

posição do sensor R3 (peito ou anca) e inicia a

função de calibragem. O RC 1209 assiste-o durante

a calibragem.

6.4 CALIBRAR

A calibragem é efectuada para duas velocidades:

Corrida lenta ou marcha lenta k

Corra tão lentamente quanto correria no treino mínimo.

Corrida rápida ou marcha rápida k

Corra com o ritmo máximo que correria numa corrida de resistência

ou numa série longa (mais de 3000 m). É aconselhável que as duas

velocidades se diferenciem cerca de 30%.

Dica: Caso utilize o aparelho apenas para corrida e com medição da

frequência cardíaca (posição no peito) e, portanto, nunca o utilize na

anca, deve calibrar apenas para a posição do sensor “Peito” e “Corrida”.

228

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6.4.1 PREPARAR CALIBRAGEM

1 Coloque o cinto torácico ou fixe o HipClip.

2 Dirija-se para um percurso medido, que tenha pelo menos

800 metros de comprimento.

Dica: A pista interior de um estádio tem 400 metros.

3 Seleccione no modo de ajuste “Calibragem”.

4 Prima a tecla SET. O computador de corrida detecta se está a

utilizar o HipClip ou o cinto torácico. É exibida a função “Corrida”.

Dica: Caso pretenda calibrar o RC 1209 para “Marcha”, seleccione

a função “Marcha” com a tecla SPEED (+).

5 Prima a tecla SET. O seu computador de corrida indica no visor

o que deverá fazer.

6 CALIBRAGEM E FACTOR DE CORRECÇÃO

6.4.2 EFECTUAR PROCESSOS DE CALIBRAGEM

1 Inicie sempre 20 metros antes da linha de partida do percurso

medido (aproximação).

2 Logo que ultrapasse a linha de partida, prima a tecla START/STOP.

A medição é iniciada.

3 Depois de ter percorrido o percurso medido, prima novamente a

tecla START/STOP.

4 Corrija agora o valor exibido com a tecla PULSE (-) ou SPEED (+)

para o percurso efectivamente percorrido.

5 Prima a tecla SET. O processo de calibragem lento está

memorizado.

6 No visor poderá visualizar agora alternadamente a ordem “corrida

(marcha) rápida/premir Start”. Efectue novamente os passos 1 – 5

para calibrar a corrida rápida.

Nota: Depois de ter efectuado a primeira calibragem, altera-se o menu

de calibragem. Caso acede novamente a este menu, terá no início a

possibilidade de distinguir entre as seguintes opções: ON, OFF e NEW.

Caso seleccione ON, entrará em modo de treino com valores calibrados.

Caso seleccione OFF, correrá com um RC 1209 não calibrado.

Caso seleccione NEW, calibrará o RC 1209 novamente.

229

6.5 FACTOR DE CORRECÇÃO

Caso alcance bons valores com ou sem calibragem, que se distingam

apenas um mínimo num sentido, tem a possibilidade de corrigir estes

valores manualmente com o factor de correcção.

Exemplo:

Sabe que correu exactamente 2000 m, mas o computador de corrida

indica um pouco mais, nomeadamente 2037 m.

O factor de correcção encontra-se na configuração de fábrica com

1,000 e não acciona qualquer alteração.

Calcule o factor de correcção do seguinte modo:

novo factor de correcção = k 1,000 x 2000 / 2037

novo factor de correcção = k 0,982

Introduza este novo factor de correcção, poderá consultar a configuração

no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”.

6 CALIBRAGEM E FACTOR DE CORRECÇÃO

antigo factor de correcção (1,000) x distância efectiva (2000)

distância exibida (2037)

230

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7.1 ABRIR MODO DE TREINO

Deste modo acederá ao modo de treino:

A partir do modo de repouso k

Prima qualquer tecla prolongadamente.

A partir do modo de ajuste k

Prima a tecla SET prolongadamente.

7 MODO DE TREINO

7.2 ESTRUTURA DO VISOR

Seta junto à indicação de pulsação k

No exemplo a pulsação é inferior à zona de treino seleccionada

e deveria ser aumentada. Caso a pulsação seja demasiado elevada,

a seta está voltada para baixo.

Seta junto à velocidade k

No exemplo a velocidade é inferior à média de treino actual.

Símbolo do cronómetro k

O treino foi iniciado, o cronómetro está a funcionar.

Pulsação actual k

Velocidade ou percurso k

Exibir funções de SPEED (+) ou k

PULSE (-) - aqui o tempo de corrida

Tecla SPEED (+): k

Valores de percurso ou de tempo

Tecla PULSE (-): k

Valores de pulsação ou consumo de

calorias

231

7 MODO DE TREINO

7.3 FUNÇÃO DAS TECLAS EM MODO DE TREINO

START/STOP

premir: Iniciar/parar

cronómetro

premir prolongadamente:

Repor os valores de treino

a zero (fazer reset)

SET

premir: Indicação de

velocidade ou percurso

premir prolongadamente:

Abrir modo de ajuste

LIGHT

premir:

Ligar luz

PULSE

premir: Indicação de

valores de pulsação

premir prolongadamente:

Abrir modo de repouso;

Terminar modo de treino

SPEED

premir: Indicação de

valores de velocidade

premir prolongadamente:

ligar novamente emissor R3

ao RC 1209 (sincronizar)

Cronómetro parado – Sincronização correcta k

O símbolo do cronómetro está oculto.

Caso a função seja apresentada mais escura,

o emissor R3 e o RC 1209 estão sincronizados

e o cronómetro pára.

Cronómetro parado – sem sincronização k

para RC 1209

O símbolo do cronómetro está oculto.

Caso a função seja apresentada mais clara,

o emissor R3 e o RC 1209 não estão

sincronizados. Sincronize-os, mantendo a

tecla SPEED (+) premida prolongadamente.

232

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7.4 FUNÇÕES DURANTE O TREINO

O computador de corrida calcula vários valores, que não podem ser

todos simultaneamente apresentados. Por isso, pode exibir outras

funções premindo uma tecla.

7 MODO DE TREINO

7.5 LIGAÇÃO REMOTA COM O EMISSOR R3

O RC 1209 recebe a frequência cardíaca, velocidade e distância

do emissor R3.

Esta transmissão é efectuada por via digital e codificada.

A codificação assegura que sejam ignorados outros sinais de outros

emissores e recebidos apenas os sinais do seu cinto torácico.

Com a tecla SET acede à linha central entre

velocidade e percurso.

Com a tecla PULSE (-) ou SPEED (+) seleccione

que função pretende visualizar na área de exibição

inferior.

Nota: As calorias, percurso, valores médios e máximos são calculados

apenas caso o cronómetro esteja a funcionar.

233

7 MODO DE TREINO

Sincronização

Inicie o modo de treino, caso o RC 1209 se ajuste

novamente ao seu emissor R3, este é sincronizado.

Durante a sincronização é exibido “SYNC” no visor.

A sincronização está concluída quando já não for

exibido “SYNC” no visor.

Mensagem “Demasiados sinais”

Esta mensagem é exibida, caso estejam demasiados

emissores nas proximidades. Para voltar a sincroni-

zar, proceda do seguinte modo:

1 Afaste-se aprox. 10 m de possíveis fontes de

interferências, como por exemplo outros

monitores de frequência cardíaca, cabos de alta

tensão e antenas.

2 Feche a mensagem com qualquer tecla.

3 Prima a tecla SPEED (+) prolongadamente até

que seja exibido o modo de treino normalmente

de novo. O emissor R3 e o RC 1209 estão

novamente sincronizados. Nota: O RC 1209 já

não deve sofrer interferências após uma

sincronização bem sucedida.

Prima a tecla START/STOP. O tempo de corrida

é iniciado. Na parte inferior do visor, visualizará um

símbolo do cronómetro e o título de valor medido

é apresentado mais claro.

Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe

o modo de treino.

7.6 INICIAR TREINO

234

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Prima a tecla START/STOP. O símbolo do

cronómetro desaparece. O cronómetro está parado.

Prima novamente a tecla START/STOP.

O símbolo do cronómetro é novamente exibido.

O cronómetro continua.

Prima imediatamente a tecla START/STOP.

Deste modo, evita que os valores médios ou o tempo

de corrida sejam adulterados.

Premir tecla PULSE (-) prolongadamente. Acederá ao

modo de repouso. Visualizará apenas a hora e a data

e economizará a pilha. Os valores de treino actuais

permanecem memorizados.

Nota: Caso tenha parado o treino, o seu computador

de corrida acederá ao modo de repouso após cinco

minutos.

Terminou o seu treino e pretende terminá-lo também

no computador de corrida.

7.7 INTERROMPER TREINO

Pode interromper o treino a qualquer altura e, de seguida,

retomá-lo.

7 MODO DE TREINO

7.8 TERMINAR TREINO

235

7 MODO DE TREINO

7.9 VALORES DE TREINO APÓS O TREINO

Pré-requisito: Encontra-se em modo de treino.

Após o treino pode visualizar os valores medidos no modo de treino.

Com as teclas SET, PULSE (-) e SPEED (+) pode percorrer os valores

individuais. Junto dos valores de treino actuais o computador de corrida

exibe valores somados, tais como:

Tempo de corrida total k

Percurso total k

Calorias totais k

Nota: Os valores totais só estão disponíveis quanto o cronómetro está

parado.

7.10 REPOR VALORES DE TREINO

Antes de iniciar um novo treino, deverá repor os valores de treino

a zero. Caso contrário, o computador de corrida adiciona os valores.

Os valores totais somados para percurso, tempo e calorias

permanecem memorizados.

Pré-requisito: Encontra-se em modo de treino.

Prima a tecla START/STOP prolongadamente.

O visor pisca duas vezes e todos os valores são

repostos. De seguida, visualizará novamente o modo

de treino.

236

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8 MANUTENÇÃO E LIMPEZA

8.1 SUBSTITUIR A PILHA

No computador de corrida é utilizada a pilha CR2032

(n.º do art. 00342) e no sensor R3 a pilha CR2450

(n.º do art. 20316).

Pré-requisito: Ter uma pilha nova e a ferramenta da

tampa do compartimento da pilha.

1 Rode a tampa com a ferramenta da tampa

do compartimento da pilha no sentido oposto

ao dos ponteiros do relógio, até a seta ficar

voltada para OPEN. Como alternativa pode

também utilizar uma caneta.

2 Retire a tampa.

3 Retire a pilha.

4 Coloque a pilha nova. O sinal “+” fica voltado

para cima. Importante: Respeitar a polaridade!

Em alguns modelos, a pilha está coberta por uma

película ou um autocolante de isolamento. De

qualquer forma, certifique-se de que o isolamento

se encontra novamente sobre o pólo positivo da

pilha.

5 Coloque novamente a tampa. A seta fica voltada

para OPEN.

6 Rode a tampa com a ferramenta da tampa

do compartimento da pilha no sentido dos

ponteiros do relógio, até a seta ficar voltada para

ON (no emissor R3 para Close).

7 Corrija a hora e a data.

Importante: Elimine correctamente a pilha usada

(ver capítulo 8.4).

237

8 MANUTENÇÃO E LIMPEZA

8.2 LAVAR CINTO TORÁCICO TÊXTIL COMFORTEX+

O cinto torácico têxtil COMFORTEX+ pode ser lavado

a +40°C/104°F no modo manual da máquina de lavar

roupa. Podem ser utilizados detergentes

convencionais, não utilizar lixívias nem detergentes

com lixívia.

Não utilize sabão nem amaciador. k

Não efectue uma lavagem a seco do k

COMFORTEX+.

Nem o cinto nem o emissor são indicados para a k

máquina de secar.

Estenda o cinto para secar. Não torça nem estique k

ou pendure se este estiver húmido.

O k COMFORTEX+ não pode ser engomado!

8.3 PEÇAS SOBRESSELENTES

Cinto torácico têxtil COMFORTEX+

238

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LI =

Lithium Ionen

8 MANUTENÇÃO E LIMPEZA

8.4 ELIMINAÇÃO

9. DADOS TÉCNICOS

Os aparelhos electrónicos não devem ser depositados

no lixo doméstico. Entregue o aparelho junto de uma

empresa de recolha mencionada.

As pilhas não devem ser depositadas no lixo doméstico

(Lei europea relativa a pilhas)! Entregue as pilhas

junto de uma empresa de recolha mencionada para a

eliminação.

RC 1209

Tipo de pilha: CR2032 k

Vida útil da pilha: em média 1 ano k

Precisão do monitor: Superior a ± 1 segundo/dia a uma k

temperatura ambiente de 20 °C.

Intervalo de frequência cardíaca: 40-240 k

Emissor R3

Tipo de pilha: CR2450 k

Vida útil da pilha: Em média 2 anos k

Precisão de distância: A maioria dos corredores obtém um desvio k

inferior a 5%, em estado calibrado. O resultado pode ser optimizado

através do factor de correcção. Os dados relativos à precisão

pressupõem condições invariáveis.

Cinto torácico têxtil COMFORTEX+

Material do cinto: Poliamida com elastano k

239

NOTAS

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RuNNINg COMPuTER

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-0

Fax. + 49 (0) 63 21-9120-34

E-mail: inf[email protected]

SIGMA SPORT ASIA

Asia, Australia, South America, Africa

10F, No.192, Zhonggong 2

Rd.,

Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan

Tel. +886-4- 2358 3070

Fax. +886-4- 2358 7830

SIGMA SPORT USA

North America

1067 Kingsland Drive

Batavia, IL 60510, U.S.A.

Tel. +1 630 - 761-1106

Fax. +1 630 - 761-1107

Service-Tel. 888-744-6277

285100/1

RC 1209

Transcripción de documentos

NL ES IT FR GB/US DE running COMPUTER RUNNING COMPUTER SPEED – DISTANCE – HEART RATE www.sigmasport.com PT RC 1209 INHALT 2 1 Vorwort 4 2 Verpackungsinhalt 4 3 Sicherheitshinweise 5 4 4.1 4.1.1 4.1.2 4.2 4.3 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Überblick R3 Sender befestigen Brustgurt anlegen HipClip befestigen Vor dem ersten Training Tastendruck kurz und lang Überblick Modi und Funktionen Ruhemodus Trainingsmodus Einstellmodus 5 5 6 6 7 8 9 10 10 11 5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.5.1 5.5.2 5.5.3 5.5.4 5.5.5 5.5.6 5.5.7 5.5.8 5.5.9 5.5.10 5.5.11 5.5.12 5.5.13 Einstellmodus Einstellmodus öffnen Displayaufbau Tastenbelegung im Einstellmodus Kurzanleitung Geräteeinstellungen Geräteeinstellungen vornehmen Sprache einstellen Maßeinheit einstellen Kalibrierung Korrekturfaktor Datum einstellen Uhrzeit einstellen Geschlecht einstellen Geburtstag einstellen Gewicht einstellen HF max. einstellen Trainingszone einstellen Trainieren mit Trainingszonen Individuelle Trainingszone einrichten 12 12 12 12 13 13 13 13 13 13 14 15 16 16 16 16 17 18 18 www.sigmasport.com 5.5.14 5.5.15 5.5.16 5.5.17 5.5.18 5.5.19 Gesamtstrecke einstellen Gesamtlaufzeit einstellen Gesamtkalorien einstellen Kontrast einstellen Tastentöne einstellen Zonenalarm ein- und ausstellen 20 21 21 21 21 21 6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.4.1 6.4.2 6.5 Kalibrierung & Korrekturfaktor Warum kalibrieren? Funktion Kalibrierung Kalibrierung aufrufen Kalibrieren Kalibrierung vorbereiten Kalibrierungsläufe durchführen Korrekturfaktor 22 22 22 23 23 24 24 25 7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 Trainingsmodus Trainingsmodus öffnen Displayaufbau Tastenbelegung im Trainingsmodus Funktionen während des Trainings Funkverbindung mit dem R3 Sender Training starten Training unterbrechen Training beenden Trainingswerte nach dem Training Trainingswerte zurücksetzen 26 26 26 27 28 28 29 30 30 31 31 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Wartung und Reinigung Batterie wechseln Textilbrustgurt Comfortex+ waschen Ersatzteile Entsorgung 32 32 33 33 34 9 Technische Daten 34 DE INHALT 3 1 VORWORT Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich für einen Running Computer aus dem Hause SIGMA SPORT® entschieden haben. Ihr neuer Running Computer wird Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport und in der Freizeit sein. Sie können Ihren Running Computer für viele Aktivitäten einsetzen, unter anderem für: kk Lauftraining kk Walking und Nordic Walking kk Wandern kk Schwimmen (nur Herzfrequenzmessung) Der Running Computer RC1209 ist ein technisch anspruchsvolles Messinstrument und misst neben dem Puls auch Strecke und Geschwindigkeit. Um die vielfältigen Funktionen Ihres neuen Running Computers kennen zu lernen und anwenden zu können, lesen Sie diese Bedienungsanleitung bitte sorgfältig durch. SIGMA SPORT® wünscht Ihnen viel Spaß beim Training mit Ihrem Running Computer. 2 VERPACKUNGSINHALT Running Computer RC 1209 inkl. Batterie Batteriefachdeckelwerkzeug zum Aktivieren der Batterie und zum Batteriewechsel Tipp: Falls Sie diesen verlieren, hilft Ihnen auch ein Kugelschreiber das Batteriefach zu öffnen. Comfortex+ Brustgurt zur Pulsmessung und Befestigung des R3 Senders 4 www.sigmasport.com 2 VERPACKUNGSINHALT DE R3 Sender inkl. Batterie zur Geschwindigkeits- und Pulsmessung. Der R3 Sender sendet digital codiert zu Ihrem RC 1209. HipClip für R3 Sender zum Trainieren ohne Puls, aber mit Geschwindigkeit. 3 SICHERHEITSHINWEISE kk Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Dies gilt in besonderem Maße, wenn bei Ihnen kardiovaskuläre Grunderkrankungen vorliegen oder Sie schon lange keinen Sport mehr gemacht haben. kk Bitte verwenden Sie den Running Computer nicht zum Tauchen, er ist nur zum Schwimmen geeignet. kk Unter Wasser dürfen keine Tasten gedrückt werden. 4 ÜBERBLICK 4.1 R3 Sender befestigen Sie können den R3 Sender entweder mit Brustgurt oder HipClip tragen. kk Brustgurt tragen Sie messen Puls, Geschwindigkeit, Strecke. kk HipClip tragen Sie messen Geschwindigkeit und Strecke, aber keinen Puls. 5 4 ÜBERBLICK 4.1.1 Brustgurt anlegen Drücken Sie den R3 Sender in die Druckknöpfe des Brustgurts. Wichtig: Lösen Sie den R3 Sender nach dem Training wieder vom Gurt, um Batterie zu sparen. Der Sender ist immer dann aktiv, wenn zwischen beiden Kontakten ein Strom fliessen kann. Dies ist der Fall, wenn der Brustgurt auf der Haut getragen wird und der Brustgurt und/oder der R3 Sender beispielsweise auf einem feuchten Handtuch liegt. Sobald die LED blinkt, ist der R3 Sender eingeschaltet. Passen Sie die Länge des Gurts an. Wichtig: Der Gurt soll gut anliegen, aber nicht zu fest sitzen. Legen Sie den Gurt unterhalb des Brustmuskels bzw. der Brust an. Wichtig: Der R3 Sender zeigt nach vorne. Befeuchten Sie den Sensorbereich, der auf der Haut aufliegt. Wichtig: Nur wenn der Sensorbereich feucht ist, erfolgt die Pulsmessung zuverlässig. 4.1.2 HipClip befestigen Rasten Sie den R3 Sender in den HipClip ein. Wichtig: Lösen Sie den R3 Sender nach dem Training wieder vom HipClip, um Batterie zu sparen. Der Sender ist immer dann aktiv, wenn er auf dem HipClip steckt oder zwischen den Kontakten (Druckknöpfen) Strom fließen kann. Sobald die LED blinkt, ist der R3 Sender eingeschaltet. Hinweis: Der R3 Sender kann nur in eine Richtung eingesetzt werden. 6 www.sigmasport.com 4 ÜBERBLICK DE Befestigen Sie den HipClip mittig an Ihrer Hose. Wichtig: Geschwindigkeit und Strecke werden nur korrekt gemessen, wenn Sie den HipClip vorne mittig tragen. 4.2 Vor dem ersten Training Bevor Sie mit dem ersten Training beginnen können, müssen Sie den Running Computer wie folgt vorbereiten: 1. Den Batteriefachdeckel mit dem dazugehörigen Werkzeug auf ON stellen. 2. Das Gerät wechselt automatisch in den Einstellmodus. Mit den Tasten SPEED (+) und PULSE (-) blättern Sie durch die Grundeinstellungen. Mit der Taste SET bestätigen Sie die Einstellungen. Stellen Sie die Grundeinstellungen wie Sprache, Maßeinheit, Datum, Uhrzeit etc. ein. Hinweis: Geben Sie unbedingt Ihr Geschlecht, Geburtsdatum und Gewicht ein, denn daraus berechnet der Running Computer die maximale Herzfrequenz (HF max.). Näheres siehe Kapitel 5 „Einstellmodus“ 3. Brustgurt oder HipClip und RC 1209 anlegen. 7 4 ÜBERBLICK 4. Kalibrieren Damit der Running Computer optimale Ergebnisse anzeigt, müssen Sie ihn kalibrieren (näheres siehe Kapitel 6 „Kalibrierung“). Im Einstellmodus zu „Kalibrierung & Korrekturfaktor“ blättern. Die Taste SET drücken. Der Running Computer führt Sie durch die Kalibrierung. Nach der Kalibrierung verlassen Sie den Einstellmodus, indem Sie die Taste SET lang drücken. 5. Training starten. Mit der Taste START/STOP starten Sie Ihr erstes Training. 6. Wenn Sie das Training beenden wollen, drücken Sie die Taste START/STOP. Die Stoppuhr steht. Um die Werte auf Null zurückzusetzen, drücken Sie die Taste START/STOP lang. Um den Trainingsmodus zu verlassen, halten Sie die Taste PULSE (-) lang gedrückt. Genaue Beschreibungen zu den fünf Schritten finden Sie auf den folgenden Seiten. 4.3 Tastendruck kurz und lang Ihren Running Computer bedienen Sie mit zwei verschiedenen Tastendrücken: kk Taste kurz drücken Sie rufen Funktionen auf oder blättern. kk Taste lang drücken Sie wechseln in einen anderen Modus, setzen Trainingswerte zurück oder synchronisieren den R3 Sender manuell. Beispiel: Sie haben das Training beendet und möchten den Ruhemodus aufrufen. 8 www.sigmasport.com 4 ÜBERBLICK DE Taste PULSE (-) lang drücken. Taste PULSE (-) immer noch gedrückt halten. Das Display blinkt zweimal und zeigt an, dass der Trainingsmodus geschlossen wird. Der Ruhemodus wird angezeigt. Taste PULSE (-) loslassen. 4.4 Überblick Modi und Funktionen Hier erhalten Sie einen Überblick über die verschiedenen Modi (Trainingsmodus, Einstellmodus und Ruhemodus). Mit einem langen Tastendruck wechseln Sie zwischen den Modi. Eine der Tasten lang drücken Ruhemodus 1 x lang drücken 1 x lang drücken Trainingsmodus 1 x lang drücken Einstellmodus 9 4 ÜBERBLICK 4.4.1 Ruhemodus Im Ruhemodus werden lediglich Uhrzeit und Datum angezeigt. Vom Ruhemodus wechseln Sie in den Trainingsmodus, indem Sie eine beliebige Taste lang drücken. 4.4.2 Trainingsmodus In diesem Modus trainieren Sie. LIGHT START/STOP kk Stoppuhr SET kk Strecke (in km) kk Geschwindigkeit (in km/h oder min/km) PULSE SPEED kk Durchschnittliche Herzfrequenz kk Maximale Herzfrequenz kk Kalorien kk Gesamt Kcal* kk Laufzeit kk Durchschnittliche Geschwindigkeit kk Maximale Geschwindigkeit kk Uhrzeit kk Gesamte Strecke* kk Gesamte Laufzeit* *Hinweis: Um die Übersicht während des Trainings zu verbessern, sehen Sie die Gesamtwerte nur, wenn die Stoppuhr nicht läuft. 10 www.sigmasport.com 4 ÜBERBLICK DE 4.4.3 Einstellmodus In diesem Modus können Sie die Geräteeinstellungen anpassen. kk Mit der Taste SPEED (+) blättern Sie vorwärts, von Sprache nach Zonenalarm. kk Mit der Taste PULSE (-) blättern Sie rückwärts, von Zonenalarm nach Sprache. Zonenalarm (An, Aus) Tastentöne (An, Aus) Kontrast (5 Stufen) Sprache (ES, FR, IT, GB, DE) Maßeinheit (km/h, mph, min/km, min/mile) Kalibrierung (Laufen/Gehen erforderlich) Korrekturfaktor Gesamt Kcal (Eingabe) (Eingabe) Gesamte Laufzeit Datum (Eingabe) (Eingabe, Format) Gesamte Strecke Uhrzeit (Eingabe) Trainingszone (Fettverbrennung, Fit Zone, Individuell) Max. Herzfrequenz (berechnet aus Geschlecht, Alter und Gewicht. Gewicht Korrektur möglich) (Eingabe) (Eingabe + 12h, 24h) Geschlecht (männlich, weiblich) Geburtstag (Eingabe) 11 5 EINSTELLMODUS 5.1 Einstellmodus öffnen Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Trainingsmodus (siehe Kapitel 4.3 „Überblick Modi und Funktionen“). Taste SET lang drücken. Das Display blinkt zwei Mal, dann ist der Einstellmodus offen. 5.2 Displayaufbau 1. Zeile SET zeigt an, dass der Einstellmodus geöffnet ist. 3. Zeile/ 4. Zeile Untermenü oder die zu ändernde Einstellung. 5.3 Tastenbelegung im Einstellmodus LIGHT START/STOP drücken: Licht ein drücken: im Kalibrierungsmodus, Starten und Stoppen der Messung SET drücken: Funktion ausw. Wert speichern lang drücken: Einstellmodus beenden (im Kalibrierungsmodus, Kalibrierung abbr.) 12 PULSE SPEED drücken: rückwärts blättern lang drücken: fortlaufend blättern drücken: vorwärts blättern lang drücken: fortlaufend blättern www.sigmasport.com 5 EINSTELLMODUS Geräteeinstellungen wie Sprache, Maßeinheit, Korrekturfaktor, Geschlecht, Geburtstag, Gewicht, HF max., Kontrast, Tastentöne und Zonenalarm stellen Sie immer gleich ein: Sie wählen die Geräteeinstellung aus, ändern den Wert und speichern die geänderte Geräteeinstellung. Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus (Kapitel 5.1). 1 Taste PULSE (-) oder SPEED (+) so oft drücken, bis Sie zur gewünschten Geräteeinstellung kommen. 2 Taste SET drücken, der Wert der Geräteeinstellung blinkt. 3 Taste PULSE (-) oder SPEED (+) so oft drücken, bis der gewünschte Wert angezeigt wird. 4 Taste SET drücken, die Geräteeinstellung ist geändert. Sie können jetzt zu einer anderen Geräteeinstellung blättern. 5.5 Geräteeinstellungen vornehmen 5.5.1 Sprache einstellen Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben. 5.5.2 MaSSeinheit einstellen Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben. 5.5.3 Kalibrierung Die Kalibrierung wird in einem separaten Kapitel beschrieben, siehe Kapitel 6 „Kalibrierung & Korrekturfaktor“. 5.5.4 Korrekturfaktor Der Korrekturfaktor wird in einem separaten Kapitel beschrieben, siehe Kapitel 6 „Kalibrierung & Korrekturfaktor“. 13 DE 5.4 Kurzanleitung Geräteeinstellungen 5 EINSTELLMODUS 5.5.5 Datum einstellen Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus. Taste SPEED (+) so oft drücken, bis „Datum“ auf dem Display steht. Taste SET drücken. „Jahr“ wird angezeigt, darunter blinkt das voreingestellte Jahr. Jetzt stellen Sie mit der Taste SPEED (+) oder PULSE (-) die Jahreszahl ein. Taste SET drücken. „Monat“ wird angezeigt. Jetzt stellen Sie mit der Taste SPEED (+) oder PULSE (-) den Monat ein. Taste SET drücken. „Tag“ wird angezeigt. Jetzt stellen Sie mit der Taste SPEED (+) oder PULSE (-) den Tag ein. Taste SET drücken. Ein Datumsformat wird angezeigt. Mit der Taste SPEED (+) oder PULSE (-) wählen Sie ein anderes Datumsformat. Taste SET drücken. Die Datumseinstellung wird übernommen. 14 www.sigmasport.com 5 EINSTELLMODUS DE 5.5.6 Uhrzeit einstellen Beispiel: Die Winterzeit wird auf Sommerzeit umgestellt. Sie möchten die Uhrzeit anpassen. Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus. Taste SPEED (+) so oft drücken, bis „Uhrzeit“ auf dem Display steht. Taste SET drücken. „24H“ wird angezeigt und blinkt. Mit der Taste SPEED (+) oder PULSE (-) wählen Sie zwischen einer 12-Stunden- oder 24-Stundenanzeige. Taste SET drücken. Die Uhrzeit wird angezeigt. Die Stundeneingabe blinkt. Taste SPEED (+) drücken. Eine Stunde wird hochgezählt. Mit der Taste PULSE (-) würde die Anzeige um eine Stunde runtergezählt. Taste SET drücken, die Minuteneingabe blinkt, und kann jetzt mit den Tasten PULSE (-) oder SPEED (+) eingestellt werden. Taste SET drücken. Die neue Uhrzeit ist gespeichert. 15 5 EINSTELLMODUS 5.5.7 Geschlecht einstellen Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben. Diese Geräteeinstellung fließt in die Berechnung der maximalen Herzfrequenz und der Kalorien ein. Stellen Sie den Wert deshalb korrekt ein. 5.5.8 Geburtstag einstellen Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben. Diese Geräteeinstellung fließt in die Berechnung der maximalen Herzfrequenz und der Kalorien ein. Stellen Sie den Wert deshalb korrekt ein. 5.5.9 Gewicht einstellen Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben. Diese Geräteeinstellung fließt in die Berechnung der maximalen Herzfrequenz und der Kalorien ein. Stellen Sie den Wert deshalb korrekt ein. 5.5.10 HF max. einstellen Die maximale Herzfrequenz (HF max.) wird vom Running Computer aus Geschlecht, Gewicht und Geburtsdatum ermittelt. Achtung: Beachten Sie, dass Sie mit diesem Wert auch die Trainingszonen ändern. Ändern Sie den Wert HF max. nur, wenn er durch einen sicheren Test, wie zum Beispiel Leistungsdiagnostik, HF max. Test, ermittelt wurde. Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben. 16 www.sigmasport.com 5 EINSTELLMODUS DE 5.5.11 Trainingszone einstellen Sie können zwischen drei Trainingszonen wählen. Damit werden die Ober- und Untergrenzen für den Zonenalarm festgelegt. Beispiel: Sie möchten einen Fettverbrennungslauf machen. Dafür stellen Sie die Zone „Fettverbrennung“ ein. Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus. Taste PULSE (-) so oft drücken, bis „Train. Zone“ auf dem Display steht. Taste SET drücken. Die eingestellte Trainingszone wird angezeigt. Mit der Taste SPEED (+) bis zu „Fettverbr.“ blättern. Taste SET drücken. Die Trainingszone ist für alle weiteren Trainings eingestellt. Tipp: Mit einem langen Druck auf die Taste SET, kommen Sie wieder in den Trainingsmodus. 17 5 EINSTELLMODUS 5.5.12 Trainieren mit Trainingszonen Ihr Running Computer hat drei Trainingszonen. Die voreingestellten Trainingszonen „Fettverbrennung“ und „Fit Zone“ werden aus der maximalen Herzfrequenz errechnet. Jede Trainingszone hat einen unteren und einen oberen Pulswert. kk Fettverbrennung Hier wird der aerobe Stoffwechsel trainiert. Bei langer Dauer und geringer Intensität werden mehr Fette als Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie umgewandelt. Das Training in dieser Zone unterstützt Sie beim Abnehmen. kk Fit Zone In der Fitness-Zone trainieren Sie deutlich intensiver. Das Training in dieser Zone dient der Stärkung der Grundlagenausdauer. kk Individuelle Trainingszone Diese Zone richten Sie selbst ein. Wie Sie die „Trainingszone“ auswählen, ist im Kapitel 5.5.11 „Trainingszone einstellen“ beschrieben. 5.5.13 Individuelle Trainingszone einrichten Beispiel: Für einen Tempowechsellauf möchten Sie in einer individuellen Trainingszone trainieren. Der Pulsbereich soll zwischen 120 und 160 liegen. Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus. Blättern mit der Taste SPEED (+), bis „Train. Zone“ auf dem Display steht. 18 www.sigmasport.com 5 EINSTELLMODUS DE Taste SET drücken. Die eingestellte Trainingszone wird angezeigt. Mit der Taste SPEED (+) bis „Individuelle“ blättern. Taste SET drücken. „Untergrenze“ wird angezeigt. Der eingetragene Wert blinkt. Taste PULSE (-) so oft drücken, bis der Wert 120 ist. Taste SET drücken. „Obergrenze“ wird angezeigt. Der eingetragene Wert blinkt. Taste SPEED (+) so oft drücken, bis der Wert 160 ist. Taste SET drücken. Die Ober- und Untergrenzen sind eingestellt. 19 5 EINSTELLMODUS 5.5.14 Gesamtstrecke einstellen Beispiel: Sie haben sich einen Running Computer gekauft und möchten die Gesamtstrecke von 560 Kilometern aus Ihrem Trainingstagebuch übernehmen. Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Einstellmodus. Blättern Sie mit der Taste SPEED (+), bis „Ges.Strecke“ auf dem Display steht. Taste SET drücken. Unter der Gesamtstrecke sehen Sie Nullen. Die erste Stelle blinkt. Taste SET zweimal drücken. Die Stelle für die Hundertereingabe blinkt. Taste SPEED (+) fünfmal drücken, bis 5 angezeigt wird. Taste SET drücken. Die 5 wird übernommen und die Zehnerstelle blinkt. 20 www.sigmasport.com 5 EINSTELLMODUS DE 5.5.14 Gesamtstrecke einstellen Taste PULSE (-) so oft drücken, bis die 6 angezeigt wird. Taste SET drücken. Die 6 wird übernommen und die Einerstelle blinkt. Taste SET drücken. Die Einstellung wird gespeichert. 5.5.15 Gesamtlaufzeit einstellen Wie im Kapitel 5.5.14 „Gesamtstrecke einstellen“ beschrieben. 5.5.16 Gesamtkalorien einstellen Wie im Kapitel 5.5.14 „Gesamtstrecke einstellen“ beschrieben. 5.5.17 Kontrast einstellen Wie im Kapitel 5.5 „Geräteeinstellungen vornehmen“ beschrieben. Hinweis: Der Kontrast ändert sich direkt. 5.5.18 Tastentöne einstellen Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben. 5.5.19 ZONENALARM EIN- UND AUSSTELLEN Wie im Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“ beschrieben. 21 6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR 6.1 Warum kalibrieren? Jeder Mensch hat einen anderen Geh- und Laufstil, der sich auf die Messung auswirkt. Deshalb sollten Sie den R3 Sensor für Ihren Laufund Gehstil einrichten (kalibrieren). Verwenden Sie die Voreinstellungen, kann die Abweichung größer sein. Kalibrieren Sie den Sensor, messen Sie viel genauer. 6.2 Funktion Kalibrierung Der Running Computer hat eine Kalibrierungsfunktion. Für die Kalibrierung tragen Sie den R3 Sender und den Running Computer und laufen eine Strecke, deren Länge Sie kennen. Sie können vorher eine Strecke mit einem Fahrradcomputer ausmessen, oder Sie laufen auf einer 400-Meter-Bahn im Stadion. Nachdem Sie die Strecke gelaufen sind, korrigieren Sie den Messwert auf die tatsächlich gelaufene Distanz. Da sich die Geh- oder Laufgeschwindigkeit auf den Laufstil auswirkt, wird die Kalibrierung jeweils in langsamer und schneller Geschwindigkeit durchgeführt. Für die Sensorpositionen Brust und Hüfte können Sie je zwei Kalibrierungen durchführen: kk Gehen kk Laufen Wichtig: Kalibrieren Sie mindestens 2 x 800 m (jeweils 800 m langsam und 800 m schnell). 22 www.sigmasport.com 6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR DE 6.3 Kalibrierung aufrufen Voraussetzung: Das Gerät befindet sich im Trainingsmodus. Sie tragen den R3 Sender und den Running Computer. Die Taste SET lang drücken, bis der Einstellmodus offen ist. Die Taste SPEED (+) so oft drücken, bis die Funktion „Kalibrierung“ erscheint. Die Taste SET drücken. Der RC 1209 ermittelt die Position des R3 Sensors (Brust oder Hüfte) und startet die Kalibrierfunktion. Der RC 1209 führt Sie durch die Kalibrierung. 6.4 Kalibrieren Die Kalibrierung erfolgt für zwei Geschwindigkeiten: kk Langsam Laufen oder langsam Gehen Laufen Sie hier so langsam, wie Sie das langsamste Training laufen würden. kk Schnell Laufen oder schnell Gehen Laufen Sie hier das schnellste Tempo, dass Sie bei einem Dauerlauf oder langem Tempolauf (über 3000 m) laufen würden. Es wird empfohlen, dass sich die beiden Geschwindigkeiten um 30% unterscheiden. Tipp: Wenn Sie das Gerät nur zum Laufen und mit Herzfrequenzmessung verwenden (Brustposition) und es daher nie auf der Hüfte tragen, müssen Sie nur für die Sensorposition „Brust“ und für „Laufen“ kalibrieren. 23 6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR 6.4.1 Kalibrierung vorbereiten 1 Legen Sie den Brustgurt um oder befestigen Sie den HipClip. 2 Gehen Sie zu einer ausgemessenen Strecke, die mindestens 800 Meter lang ist. Tipp: Die Innenbahn im Stadion hat 400 Meter. 3 Wählen Sie im Einstellmodus „Kalibrierung“ aus. 4 Drücken Sie die Taste SET. Der Running Computer erkennt, ob Sie den HipClip oder den Brustgurt tragen. Die Funktion „Laufen“ wird angezeigt. Tipp: Wenn Sie den RC 1209 für „Gehen“ kalibrieren wollen, wählen Sie mit der Taste SPEED (+) die Funktion „Gehen“ aus. 5 Drücken Sie die Taste SET. Der Running Computer zeigt im Display an, was Sie tun müssen. 6.4.2 Kalibrierungsläufe durchführen 1 Starten Sie immer 20 Meter vor der Startlinie der ausgemessenen Strecke (fliegender Start). 2 Sobald Sie die Startlinie überqueren, drücken Sie die Taste START/STOP. Die Messung beginnt. 3 Nachdem Sie die ausgemessene Strecke gelaufen sind, drücken Sie erneut die Taste START/STOP. 4 Korrigieren Sie nun den angezeigten Wert mit der Taste PULSE (-) oder SPEED (+), bis zur tatsächlich gelaufenen Strecke. 5 Drücken Sie die Taste SET. Der langsame Kalibrierungslauf ist gespeichert. 6 Im Display sehen Sie nun die Aufforderung „laufe (gehe) schnell/ drücke Start“ im Wechsel. Führen Sie die Schritte 1 - 5 erneut durch, um für den schnellen Lauf zu kalibrieren. Hinweis: Nachdem Sie die erste Kalibrierung durchgeführt haben, ändert sich das Kalibrierungsmenü. Wenn Sie es erneut aufrufen, haben Sie am Anfang die Möglichkeit zwischen folgenden Optionen zu unterscheiden: ON, OFF und NEU. Wählen Sie ON, laufen Sie im Trainingsmodus mit kalibrierten Werten. Wählen Sie OFF, so laufen Sie mit einem unkalibrierten RC 1209. Wählen Sie NEU, dann kalibrieren Sie den RC 1209 neu. 24 www.sigmasport.com 6 KALIBRIERUNG & KORREKTURFAKTOR DE 6.5 Korrekturfaktor Wenn Sie mit oder ohne Kalibrierung gute Werte erzielen, die nur minimal in eine Richtung abweichen, haben Sie die Möglichkeit, diese Werte mit dem Korrekturfaktor manuell zu korrigieren. Beispiel: Sie wissen, dass Sie genau 2000 m gelaufen sind, der Running Computer zeigt aber immer ein wenig zu viel an, nämlich 2037 m. Der Korrekturfaktor steht mit 1,000 auf Werkseinstellung und bewirkt noch keine Änderung. Bitte berechnen Sie den Korrekturfaktor wie folgt: kk neuer Korrekturfaktor = 1,000 x 2000 / 2037 kk neuer Korrekturfaktor = 0,982 alter Korrekturfaktor (1,000) x tatsächliche Distanz (2000) angezeigte Distanz (2037) Bitte geben Sie diesen neuen Korrekturfaktor ein, die Einstellung entnehmen Sie bitte dem Kapitel 5.4 „Kurzanleitung Geräteeinstellungen“. 25 7 TRAININGSMODUS 7.1 Trainingsmodus öffnen So wechseln Sie in den Trainingsmodus: kk Aus dem Ruhemodus Eine beliebige Taste lang drücken. kk Aus dem Einstellmodus Die Taste SET lang drücken. 7.2 Displayaufbau kk Aktueller Puls kk Geschwindigkeit oder Strecke kk Funktionen von SPEED (+) oder PULSE (-) anzeigen - hier die Laufzeit kk Taste SPEED (+): Strecken- oder Zeitwerte kk Taste PULSE (-): Pulswerte oder Kalorienverbrauch kk Pfeil neben Pulsanzeige Im Beispiel liegt der Puls unterhalb der ausgewählten Trainingszone und sollte erhöht werden. Ist der Puls zu hoch, zeigt der Pfeil nach unten. kk Pfeil neben Geschwindigkeit Im Beispiel liegt die Laufgeschwindigkeit unter dem aktuellen Trainingsdurchschnitt. kk Stoppuhrsymbol Das Training ist gestartet, die Stoppuhr läuft. 26 www.sigmasport.com 7 TRAININGSMODUS DE kk Stoppuhr angehalten – Synchronisation korrekt Das Stoppuhrsymbol ist ausgeblendet. Ist die Funktion dunkel hinterlegt, sind R3 Sender und RC 1209 synchronisiert und die Stoppuhr steht. kk Stoppuhr angehalten – keine Synchronisation zum RC 1209 Das Stoppuhrsymbol ist ausgeblendet. Ist die Funktion hell hinterlegt, sind R3 Sender und RC 1209 nicht mehr synchronisiert. Synchronisieren Sie bitte, indem Sie die Taste SPEED (+) lang gedrückt halten. 7.3 Tastenbelegung im Trainingsmodus LIGHT START/STOP drücken: Licht ein drücken: Stoppuhr starten/ stoppen lang drücken: Trainingswerte auf Null setzen (reseten) SET drücken: Anzeige von Geschwindigkeit oder Strecke lang drücken: Einstellmodus öffnen PULSE drücken: Anzeige der Pulswerte lang drücken: Ruhemodus öffnen; Trainingsmodus beenden SPEED drücken: Anzeige der Geschwindigkeitswerte lang drücken: R3 Sender mit RC 1209 neu verbinden (synchronisieren) 27 7 TRAININGSMODUS 7.4 Funktionen während des Trainings Der Running Computer ermittelt eine Vielzahl an Werten, die er nicht alle gleichzeitig darstellen kann. Deswegen können Sie mit einem Tastendruck andere Funktionen einblenden. Mit der Taste SET wechseln Sie in der mittleren Zeile zwischen Geschwindigkeit und Strecke. Mit den Tasten PULSE (-) oder SPEED (+) wählen Sie aus, welche Funktion Sie im unteren Anzeigebereich sehen möchten. Hinweis: Kalorien, Strecke, Durchschnitts- und Maximalwerte werden nur berechnet, wenn die Stoppuhr läuft. 7.5 Funkverbindung mit dem R3 Sender Der RC 1209 empfängt Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Distanz von dem R3 Sender. Diese Übertragung erfolgt digital und codiert. Die Codierung sorgt dafür, dass andere Signale von anderen Sendern ignoriert werden und nur die Signale von Ihrem Brustgurt empfangen werden. 28 www.sigmasport.com 7 TRAININGSMODUS DE Synchronisation Starten Sie den Trainingsmodus, stellt sich der RC 1209 auf Ihren R3 Sender neu ein, er wird synchronisiert. Während der Synchronisation erscheint „SYnC“ im Display. Die Synchronisation ist abgeschlossen, wenn „SYnC“ nicht mehr im Display steht. Meldung „Zu viele Signale“ Diese Meldung erscheint, wenn zu viele Sender in der Nähe sind. Um neu zu synchronisieren, gehen Sie wie folgt vor: 1 Entfernen Sie sich ca. 10 m von möglichen Störquellen, wie zum Beispiel andere Pulsuhren, Hochspannungsleitungen und Antennen. 2 Drücken Sie die Meldung mit beliebiger Taste weg. 3 Taste SPEED (+) lang drücken, bis der Trainingsmodus wieder normal angezeigt wird. R3 Sender und RC 1209 sind wieder synchronisiert. HINWEIS: Der RC 1209 kann nach erfolgreicher Synchronisation nicht mehr gestört werden. 7.6 Training starten Voraussetzung: Ihr Running Computer zeigt den Trainingsmodus. Taste START/STOP drücken. Die Laufzeit beginnt zu laufen. Im Display sehen Sie unten ein Stoppuhrensymbol und die Messwert-Überschrift ist hell hinterlegt. 29 7 TRAININGSMODUS 7.7 Training unterbrechen Sie können das Training jederzeit unterbrechen und anschließend wieder fortsetzen. Taste START/STOP drücken. Das Stoppuhrsymbol verschwindet. Die Stoppuhr ist angehalten. Taste START/STOP erneut drücken. Das Stoppuhrsymbol wird wieder angezeigt. Die Stoppuhr läuft weiter. 7.8 Training beenden Sie haben Ihren Trainingslauf beendet und möchten das Training auch im Running Computer beenden. Taste START/STOP sofort drücken. Damit verhindern Sie, dass Durchschnittswerte oder die Laufzeit verfälscht werden. Taste PULSE (-) lang drücken. Sie wechseln in den Ruhemodus. Sie sehen nur die Uhrzeit und das Datum und sparen Batterie. Die aktuellen Trainingswerte bleiben gespeichert. Hinweis: Haben Sie das Training gestoppt, wechselt Ihr Running Computer nach fünf Minuten in den Ruhemodus. 30 www.sigmasport.com 7 TRAININGSMODUS DE 7.9 Trainingswerte nach dem Training Voraussetzung: Sie befinden sich im Trainingsmodus. Nach dem Training können Sie sich die Messwerte im Trainingsmodus in Ruhe ansehen. Mit den Tasten SET, PULSE (-) und SPEED (+) blättern Sie zwischen den einzelnen Werten. Neben den aktuellen Trainingswerten zeigt der Running Computer auch aufsummierte Werte wie: kk Gesamtlaufzeit kk Gesamtstrecke kk Gesamtkalorien Hinweis: Gesamtwerte sind nur verfügbar, wenn die Stoppuhr steht. 7.10 Trainingswerte zurücksetzen Bevor Sie ein neues Training beginnen, sollten Sie die Trainingswerte auf null setzen. Ansonsten zählt der Running Computer die Werte weiter. Die aufsummierten Gesamtwerte für Strecke, Zeit und Kalorien bleiben gespeichert. Voraussetzung: Sie befinden sich im Trainingsmodus. Taste START/STOP lang drücken. Das Display blinkt zweimal und alle Werte sind zurückgesetzt. Anschließend sehen Sie wieder den Trainingsmodus. 31 8 WARTUNG UND REINIGUNG 8.1 Batterie wechseln Im Running Computer wird die Batterie CR2032 (Art.-Nr. 00342) und im R3 Sensor die Batterie CR2450 (Art.-Nr. 20316) verwendet. Voraussetzung: Sie haben eine neue Batterie und das Batteriefachdeckelwerkzeug. 1 Drehen Sie den Deckel mit dem Batteriefachdeckelwerkzeug gegen den Uhrzeigersinn, bis der Pfeil auf OPEN zeigt. Alternativ können Sie auch einen Kugelschreiber verwenden. 2 Nehmen Sie den Deckel ab. 3 Entnehmen Sie die Batterie. 4 Setzen Sie die neue Batterie ein. Das Pluszeichen zeigt nach oben. Wichtig: Polarität beachten! Bei manchen Modellen befindet sich eine Isolationsfolie oder -aufkleber auf der Batterie. Achten Sie in jedem Fall darauf, dass die Isolation wieder über dem Plus-Pol der neuen Batterie sitzt. 5 Setzen Sie den Deckel wieder auf. Der Pfeil zeigt auf OPEN. 6 Drehen Sie den Deckel mit dem Batteriefachdeckelwerkzeug im Uhrzeigersinn, bis der Pfeil auf ON (bei R3 Sender auf Close) zeigt. 7 Korrigieren Sie Uhrzeit und Datum. Wichtig: Entsorgen Sie die alte Batterie sachgerecht (siehe Kapitel 8.4). 32 www.sigmasport.com 8 WARTUNG UND REINIGUNG DE 8.2 Textilbrustgurt Comfortex+ waschen Der Comfortex+ Textilbrustgurt kann bei +40°C/ 104°F Handwäsche in der Waschmaschine gewaschen werden. Handelsübliches Waschmittel darf benutzt werden, bitte keine Bleichmittel oder Waschmittel mit Bleichmittelzusatz verwenden. kk Verwenden Sie keine Seife oder Weichspüler. kk Geben Sie den Comfortex+ nicht in die chemische Reinigung. kk Weder Gurt noch Sender sind Trockner geeignet. kk Legen Sie den Gurt zum Trocknen hin. Bitte weder auswringen, noch im nassen Zustand auseinanderziehen oder aufhängen. kk Der Comfortex+ darf nicht gebügelt werden! 8.3 Ersatzteile Comfortex+ Textilbrustgurt 33 8 WARTUNG UND REINIGUNG 8.4 Entsorgung LI = Lithium Ionen Batterien dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden (Batteriegesetz - BattG)! Bitte geben Sie die Batterien an einer benannten Übergabestelle zur Entsorgung ab. Elektronische Geräte dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden. Bitte geben Sie das Gerät an einer benannten Entsorgungsstelle ab. 9 TECHNISCHE DATEN RC kk kk kk 1209 Batterietyp: CR2032 Lebensdauer der Batterie: Durchschnittlich 1 Jahr Ganggenauigkeit der Uhr: Höher als ± 1 Sekunde/Tag bei einer Umgebungstemperatur von 20 °C. kk Herzfrequenz-Bereich: 40-240 R3 Sender kk Batterietyp: CR2450 kk Lebensdauer der Batterie: Durchschnittlich 2 Jahre kk Genauigkeit Distanz: Im kalibrierten Zustand erzielen die meisten Läufer weniger als 5% Abweichung. Durch den Korrekturfaktor kann das Ergebnis ebenfalls und weiter optimiert werden. Die Angaben zur Genauigkeit setzen gleichbleibende Bedingungen voraus. Textilbrustgurt Comfortex+ kk Gurtmaterial: Polyamid mit Elastan 34 www.sigmasport.com DE Notizen 35 CONTENTS 36 1 Foreword 38 2 Package contents 38 3 Safety guidelines 39 4 4.1 4.1.1 4.1.2 4.2 4.3 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Overview Attaching R3 transmitter Chest belt application HipClip application Before the first training Pressing the button briefly and holding Overview of modes and functions Sleep mode Training mode Setting mode 39 39 40 40 41 42 43 44 44 45 5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.5.1 5.5.2 5.5.3 5.5.4 5.5.5 5.5.6 5.5.7 5.5.8 5.5.9 5.5.10 5.5.11 5.5.12 5.5.13 Setting mode Opening the setting mode Display setup Button assignment in setting Brief guide to device settings Making device settings Setting language Setting the scale unit Calibration Correction factor Setting the date Setting the time Setting the gender Setting the birth date Setting the weight Setting the max. HR Setting the training zone Training with training zones Setting up the individual training zone 46 46 46 46 47 47 47 47 47 47 48 49 50 50 50 50 51 52 52 www.sigmasport.com 5.5.14 5.5.15 5.5.16 5.5.17 5.5.18 5.5.19 Setting the total distance Setting the total running time Setting total calories Setting the contrast Setting the button tones Turning the zone alarm on and off 54 55 55 55 55 55 6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.4.1 6.4.2 6.5 Calibration and correction factor Why calibrate? Calibration function Activating calibration Calibrating Preparing for calibration Carrying out calibration runs Correction factor 56 56 56 57 57 58 58 59 7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 Training mode Opening training mode Display setup Button assignment in the training mode Functions during the training Radio link with the R3 transmitter Starting the training Interrupting the training Exiting the training Training values after the training Resetting the training values 60 60 60 61 62 62 63 64 64 65 65 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Maintenance and cleaning Changing the battery Washing the Comfortex+ textile chest belt Spare parts Disposal 66 66 67 67 68 9 Technical data 68 GB/US CONTENTS 37 1 FOREWORD Congratulations and thank you for purchasing a SIGMA SPORT® Running Computer. Your new running computer will be a faithful training partner for many years to come. You can use your running computer for: kk kk kk kk Running Walking and Nordic Walking Hiking Swimming (HR only) The running computer RC 1209 is a technically advanced instrument that measures speed, distance, and heart rate. Please read these instructions carefully to become familiar with the functions and features of this product. SIGMA SPORT® wishes you lots of fun while using your running computer. 2 PACKAGE CONTENTS Running computer RC 1209 incl. battery Battery compartment door tool to activate and to change the battery Tip: If you lose this tool, a ball point pen can be used to open the battery compartment. Comfortex+ chest belt for heart rate and distance measurement and for fixing the R3 transmitter 38 www.sigmasport.com 2 PACKAGE CONTENTS R3 transmitter incl. battery for measuring speed, heart rate and distance. The R3 transmitter sends coded digital signals to your RC 1209. GB/US HipClip for R3 transmitter to train without heart rate, but with speed and distance. 3 SAFETY GUIDELINES kk Consult your doctor before starting training in order to avoid health risks. This is particularly applicable if you have any cardiovascular diseases or have not done any sport for a long time. kk Please do not use the running computer for diving, it is only suitable for swimming. kk None of the buttons can be operated under water. 4 OVERVIEW 4.1 Attaching R3 transmitter You can wear the R3 transmitter either on the chest belt or the HipClip. kk Worn on chest belt It measures the heart rate, speed and distance. kk Worn on HipClip It measures the speed and distance, but not the heart rate. 39 4 OVERVIEW 4.1.1 Chest belt application Press the R3 transmitter into the snaps of the chest belt. Important: Detach the R3 transmitter from the belt after training in order to save the battery. The transmitter always becomes active if a current flows between the two contacts. This is the case when the chest belt is worn on the skin, or if the chest strap and/or the R3 transmitter lies, for instance, on a wet towel. When the LED flashes, the R3 transmitter is on. Adjust the length of the belt. Important: The belt should fit snug, but not too tight. Place the belt below the chest muscle or breasts. Important: The R3 transmitter faces forward. Wet the surface of the sensor, which rests on the skin. Important: The heart rate measurement is reliable only if the sensor surface is moist. Note: sensors are the two silicone pads to the left and right of the removable R3 transmitter. 4.1.2 HipClip application Snap the R3 transmitter into the HipClip. Important: Detach the R3 transmitter from the HipClip after training in order to save the battery. The transmitter becomes active when it is clipped on the HipClip or if current can flow between the contacts (press buttons). When the LED flashes, the R3 transmitter is on. Note: The R3 transmitter can be used only in one direction. 40 www.sigmasport.com 4 OVERVIEW Attach the HipClip centered on your pants. GB/US Important: Speed and distance are measured correctly only if you wear the HipClip on the front center. 4.2 Before the first training Before you can start with the first training, you need to prepare the running computer in the following manner: 1. Set the battery compartment cover to ON with the appropriate tool. 2. The device automatically switches to the setting mode. Scroll through the basic settings with the buttons SPEED (+) and PULSE (-). Confirm the settings with the SET button. Make the basic settings such as language, unit, date, time, etc. Note: Be sure to include your gender, birth date and weight, because it is from this data that the running the computer calculates the maximum heart rate (HR max.). For details see section 5 “Setting mode” 3. Put on the chest belt or HipClip and RC 1209. 41 4 OVERVIEW 4. Calibrating For the running computer to display the optimal results, you need to calibrate it (for details see section 6 “Calibration”. In the setting mode scroll to “Calibration & Correction Factor”. Press the SET button. The running computer guides you through the calibration. After calibration, you can leave the setting mode by pressing and holding the SET button. 5. Starting the training. Start your first training with the START/STOP button. 6. If you want to end the training, you can press the START/STOP. The stopwatch stops. To reset the values to zero, press and hold the START/STOP button. To exit the training mode, press and hold the PULSE (-) button. Detailed descriptions of the five steps can be found on the following pages. 4.3 Pressing the button briefly and holding The buttons on the running computer perform different actions depending on how long you press them: kk Press button briefly Activate functions or scroll through functions kk Press and hold to Switch to another mode, reset training values, or synchronize the R3 transmitter manually. Example: You have completed the training and want to enter the sleep mode. 42 www.sigmasport.com 4 OVERVIEW GB/US Press and hold the PULSE (-) button. Press and hold the PULSE (-) button down. The display will flash twice, indicating that the training mode is closed. The sleep mode is displayed. Release the PULSE (-) button. 4.4 Overview of modes and functions There are three main modes to the Running Computer. (Sleep mode, training mode, setting mode). Switching between these modes requires that you press and hold a button for 3 seconds. Press and hold one of the buttons Sleep mode Press and hold Press and hold Training mode Press and hold Setting mode 43 4 OVERVIEW 4.4.1 Sleep mode In sleep mode, only the time and date are displayed. Switch from sleep mode to training mode by pressing and holding any button for 3 seconds. 4.4.2 Training mode You will train in this mode. LIGHT START/STOP kk Stopwatch SET kk Distance (in km or mi) kk Speed (in km/h or min/km) PULSE SPEED kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk Average heart rate Maximum heart rate Calories Total Kcal* *Note: Total values are displayed only if the stopwatch is not running. 44 www.sigmasport.com Running time Average speed Maximum speed Clock Total distance* Total running time* 4 OVERVIEW 4.4.3 Setting mode Zone alarm GB/US In this mode you can adjust the device settings. kk With the SPEED (+) button you can scroll forward, from language to zone alarm. kk With the PULSE (-) button you can scroll backward, from zone alarm to language. Language (On, Off) (ES, FR, IT, GB, DE) Unit Button tones (km/h, mph, min/km, min/mile) (On, Off) Calibration Contrast (running/walking required) (5 levels) Correction factor Total Kcal (enter, format) (enter) Total running time Date (enter) (enter, format) Total distance Clock (enter) (enter, + 12 h, 24 h) Training zone Gender (fat burning, fit zone, individual) (male, female) Max. heart rate (Calculated from gender, age and weight. Correction possible) Birth date Weight (enter) (enter) 45 5 SETTING MODE 5.1 Opening the setting mode Prerequisite: your running computer must first be in training mode (see section 4.3 “Overview of modes and functions”). Press and hold the SET button for 3 seconds. When the display flashes twice, the setting mode is open. 5.2 Display setup 1st line SET indicates that the setting mode is open. 3rd line/ 4th line Submenu or the setting to be changed. 5.3 Button assignment in setting LIGHT START/STOP Press: Light on Press: In calibration mode, start and stop the measurement SET Press: Select function Save value Press and hold: Quit setting mode (in the calibration mode, quit calibration) 46 PULSE SPEED Press: Scroll backward Press and hold: Scroll continuously Press: Scroll forward Press and hold: Scroll continuously www.sigmasport.com 5 SETTING MODE Your device settings such as language, unit, correction factor, gender, birth date, weight, HR max., contrast, button tones and zone alarm are all set in the same manner: Select the device setting, change the value and save the modified setting. Prerequisite: Your running computer must be in the setting mode (to enter the setting mode, press and hold the set button for 3 sec.). 1 Press the PULSE (-) or SPEED (+) button repeatedly until you get to the desired device setting. 2 Press the SET button, the value of the device setting flashes. 3 Press the PULSE (-) or SPEED (+) button repeatedly until the desired value is shown. 4 Press the SET button to save the device setting. Now you can scroll to another device setting and repeat steps 1-4. 5.5 Making device settings 5.5.1 Setting language Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings” 5.5.2 Setting unit Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings” 5.5.3 Calibration The calibration is described in a separate section, see section 6 “Calibration & correction factor”. 5.5.4 Correction factor The correction factor is described in a separate section, see section 6 “Calibration & correction factor”. 47 GB/US 5.4 Brief guide to device settings 5 SETTING MODE 5.5.5 Setting date Prerequisite: Your running computer is in the setting mode. Press SPEED (+) button repeatedly until “Date” appears on the display. Press SET button. “Year” is displayed, below it the preset year flashes. Now you can set the year with the SPEED (+) or PULSE (-) key. Press SET button. “Month” is displayed. Now you can set the month with the SPEED (+) or PULSE (-) button. Press SET button. “Day” is displayed. Now you can set the day with the SPEED (+) or PULSE (-) button. Press SET button. A date format is displayed. With the SPEED (+) or PULSE (-) button you can choose another date format. Press SET button. The date setting is saved. 48 www.sigmasport.com 5 SETTING MODE 5.5.6 Setting time GB/US Prerequisite: Your running computer is in the setting mode. Press SPEED (+) button repeatedly until “Clock” appears on the display. Press SET button. “24H” appears and flashes. With the SPEED (+) or PULSE (-) button choose between a 12-hour or 24-hour display. Press SET button. The time is displayed. The hours entry flashes. Press SPEED (+) or PULSE (-) to change the hour. Press SET button, the minute entry flashes, and then it can be set with the PULSE (-) or SPEED (+) button. Press SET button. The newly set time is saved. 49 5 SETTING MODE 5.5.7 Setting gender Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings” This device setting is included in the calculation of the maximum heart rate and the calories. So, set the value correctly. 5.5.8 Setting birth date Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings” This device setting is included in the calculation of the maximum heart rate and the calories. So, set the value correctly. 5.5.9 Setting weight Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings” This device setting is included in the calculation of the maximum heart rate and the calories. So, set the value correctly. 5.5.10 Setting HR max. The maximum heart rate (HR max.) is determined by the running computer from gender, weight and birth date. Attention: You can also change the training zones with this value. Change the HR max. value only when it has been determined by a safe test, such as performance diagnostics, HR max. test, etc. Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings” 50 www.sigmasport.com 5 SETTING MODE 5.5.11 Setting training zone You can choose from three training zones. The upper and lower limits for the zone alarm are determined by the zone that you select. GB/US Example: You want to lose weight. Select the “Fat Burning” zone. Prerequisite: Your running computer is in the setting mode. Press PULSE (-) button repeatedly until “Train. Zone” appears on the display. Press SET button. The selected training zone is displayed. Scroll with the SPEED (+) button to “Fat Burn”. Press SET button. The training zone is set for all future training. Tip: To exit set mode, press and hold the SET button for 3 seconds to go back to the training mode. 51 5 SETTING MODE 5.5.12 Training with training zones Your running computer has three training zones. The preset training zones “Fat Burning” and “Fit Zone” are calculated from the maximum heart rate. Each training zone has an upper heart rate limit and a lower heart rate limit. kk Fat Burning This training is for aerobic energy metabolism. For long duration and low intensity more fat than carbohydrates are burned or converted into energy. The training in this zone will help you lose weight. kk Fit Zone The training is more intensive in the fitness zone. The training in this zone enhances the basic endurance levels and improve cardiovascular fitness. kk Individual Training Zone This zone is set up by yourself to meet your specific training goals. The procedure to select the “Training zone” is described in section 5.5.11 “Setting training zone”. 5.5.13 Setting up the individual training zone Example: You would like to train in an individual training zone for a run with change of pace. The pulse range should lie between 120 and 160. Prerequisite: Your running computer is in the setting mode. Scroll with the SPEED (+) button until “Train. Zone” appears on the display. 52 www.sigmasport.com 5 SETTING MODE GB/US Press SET button. The selected training zone is displayed. Scroll with the SPEED (+) button to “Individual”. Press SET button. “Lower Limit” is displayed. The registered value flashes. Press the PULSE (-) button repeatedly till the value is 120. Press SET button. “Upper Limit” is displayed. The registered value flashes. Press the SPEED (+) button repeatedly until the value is 160 Press SET button. The upper and lower limits are set. 53 5 SETTING MODE 5.5.14 Setting the total distance Example: You bought a running computer and want to take the total distance of 560 kilometers from your training diary. Prerequisite: Your running computer displays the setting mode. Scroll with the SPEED (+) button until “Total Dist.” appears on the display. Press SET button. You will see zeros below the total distance. The first digit flashes. Press the SET button twice. The digit for the hundreds flashes. Press SPEED (+) button five times until 5 is displayed. Press SET button. The 5 is set and the tens flashes. 54 www.sigmasport.com 5 SETTING MODE 5.5.14 Setting the total distance GB/US Press the PULSE (-) button repeatedly till 6 displayed. Press SET button. The 6 is set and the digit flashes. Press SET button. The setting is saved. 5.5.15 Setting total running time Follow steps 1-4 as described in section 5.5.14 “Setting total distance”. 5.5.16 Setting total calories Follow steps 1-4 as described in section 5.5.14 “Setting total distance”. 5.5.17 Setting contrast As described in section 5.5 “Making device settings”. Note: The contrast changes immediately. 5.5.18 Setting button tones Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings”. 5.5.19 TURNING THE ZONE ALARM ON AND OFF Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings”. 55 6 CALIBRATION & CORRECTION FACTOR 6.1 Why calibrate? Everyone has a different walking and running style, which affects the measurement. Therefore, you should set up (calibrate) the R3 transmitter for your running and walking style. If you use the factory presets, the running computer may or may not provide you with accurate data. Calibrating the sensor makes the measuring much more precise. 6.2 Calibration function The running computer has a calibration function. For the calibration, wear the R3 transmitter and the running computer and run a distance that is known to you. You can measure a distance in advance with a bike computer, or run on a 400-meter track. After you have run the distance, adjust the measured value to the actual distance run. As your running or walking styles change as you change speed, the calibration is carried out in the slow and fast speed respectively. For the sensor positions chest and hips, you can perform two calibrations: kk Walking kk Running Important: To properly calibrate your computer, you must perform the test twice at a minimum distance of 800 m. 56 www.sigmasport.com 6 CALIBRATION & CORRECTION FACTOR 6.3 Activating calibration GB/US Prerequisite: The device is in training mode. You are wearing both the R3 transmitter and the running computer. Press and hold the SET button until the setting mode is open. Press the SPEED (+) button repeatedly until the function “Calibration” appears. Press the SET button. The RC 1209 determines the position of the R3 sensor (chest or hips) and starts the calibration function. The RC 1209 guides you through the calibration. 6.4 Calibrating Calibration is carried out for two speeds: kk Slow running or slow walking Run here as slow as you would run in the slowest training. kk Fast running or fast walking Run here at the fastest pace that you would run in an endurance run or a long tempo run (over 3000 m). It is recommended that the two speeds differ by 30 %. Tip: If you use the device only for running and with heart rate measurement (chest position) and therefore never wear on the hip, you need calibrate only for the sensor position “Chest” and for “Running”. 57 6 CALIBRATION & CORRECTION FACTOR 6.4.1 Preparing for calibration 1 Put on the chest belt or attach the HipClip. 2 Go to a measured distance of at least 800 meters long. Tip: The inside lane of a track is 400 meters. 3 Select “calibration” in the setting mode. 4 Press the SET button. The running computer detects whether you carry the HipClip or the chest belt. The function “Running” is displayed. Tip: If you want to calibrate the RC 1209 for “Walking”, select the function “Walking” with the SPEED (+) button. 5 Press the SET button. The running computer shows on the display what you have to do. 6.4.2 Carrying out calibration runs 1 Always start 20 meters from the starting line of the measured distance (flying start). 2 Once you cross the starting line, press the START/STOP button. The measurement begins. 3 After you have run the measured distance, press the START/STOP button. 4 Now adjust the displayed value by pressing the PULSE (-) or SPEED (+) button to the actual distance run. 5 Press the SET button. The slow calibration run is saved. 6 In the display now you can see the prompt “Run (walk) fast/ press Start” alternately. Follow steps 1 - 5 again to calibrate the fast run. Note: After you have performed the first calibration, the calibration menu will change. If you redo it, you have the opportunity at the beginning to distinguish between the following options: ON, OFF and NEW. Select ON, then run in training mode with calibrated values. Select OFF, then run with an uncalibrated RC 1209. Select NEW, then re-calibrate the RC 1209. 58 www.sigmasport.com 6 CALIBRATION & CORRECTION FACTOR 6.5 Correction factor GB/US If you get good values with or without calibration, which vary only minimally in one direction, you have the option to manually correct these values by the correction factor. Example: You know that you have run exactly 2000 m, but the running computer always shows a little more, e.g. 2037 m. The factory setting of the correction factor is 1.000 and does not effect a change. Please calculate the correction factor as follows: kk New correction factor = 1.000 x 2000 / 2037 kk New correction factor = 0.982 Age correction factor (1.000) x actual distance (2000) displayed distance (2037) Follow steps 1-4 as described in section 5.4 “Brief guide to device settings” 59 7 TRAINING MODE 7.1 Opening the training mode To go into training mode: kk From sleep mode Press and hold any button for 3 seconds. kk From setting mode Press and hold SET button for 3 seconds. 7.2 Display setup kk Current heart rate kk Speed or distance kk Shows functions of SPEED (+) or PULSE (-) - ex. the Run Time kk SPEED (+) button: Distance or time values kk PULSE (-) button: Heart rate or calories burned kk Arrow next to pulse display In the example, the heart rate is below the selected training zone and should be increased. If the heart rate is too high, the arrow points down. kk Arrow next to speed In the example, the speed is below the current training average. kk Stopwatch icon The training has started, the stopwatch is running. 60 www.sigmasport.com 7 TRAINING MODE GB/US kk Stopwatch stopped - correct sync The stopwatch icon is gone. If the function is highlighted in grey, the R3 transmitter and RC 1209 are synchronized and the stopwatch has stopped. kk Stopwatch stopped – no sync with RC 1209 The stopwatch icon is gone. If the function has a light background, the R3 transmitter and RC 1209 are not synchronized anymore. Please synchronize by pressing and holding the SPEED (+) button long. 7.3 Button assignment in the training mode LIGHT START/STOP Press: Light on Press: Starts/stops stopwatch Press and hold: Set training values to zero (reset) SET Press: Displays speed or distance Press and hold: Opens the setting mode PULSE Press: Displays HR functions Press and hold: Opens sleep mode; quits training mode SPEED Press: Displays speed functions. Press and hold: Reconnect R3 transmitter with RC 1209 (synchronize) 61 7 TRAINING MODE 7.4 Functions during the training The Running Computer measures many different training statistics, but it cannot display them all at once. You can view any function with just a press of a button. With the SET button you can switch between speed and distance in the middle line. With the PULSE (-) or SPEED (+) button you can choose the function you want to see in the lower display area. Note: Calories, distance, average and maximum values require a time component and therefore can only be calculated when the stopwatch is running. 7.5 Radio link with the R3 transmitter The RC 1209 receives the heart rate, speed and distance from the R3 transmitter. This is a coded digital transmission. The coding ensures that other signals from other transmitters are ignored and only the signals from your chest are received. 62 www.sigmasport.com 7 TRAINING MODE GB/US Synchronization Start the training mode, reset the RC1209 to zero, your R3 transmitter will synchronize. During synchronization the word “SYNC” is displayed. The synchronization is complete, when “SYNC” is no longer seen in the display. Message “Too many signals” This message appears when there are too many transmitters in the vicinity. In order to resynchronize, proceed as follows: 1 Move about 10 m away from possible sources of interference, such as other heart rate monitors, power lines and antennas. 2 Press any button to remove the message. 3 Press and hold SPEED (+) button until the training mode is back to normal. R3 transmitter and RC 1209 are again synchronized. Note: The RC 1209 cannot be disturbed after a successful synchronization. 7.6 Starting the training Prerequisite: Your running computer displays the Training Mode. Press START/STOP button. The running time begins to run. At the bottom of the display you will see a stopwatch icon and the measured value title with light background. 63 7 TRAINING MODE 7.7 Interrupting the training You can stop the training any time and continue afterward. Press START/STOP button. The stopwatch icon disappears. The stopwatch has stopped. Press START/STOP button again. The stopwatch icon is displayed again. The stopwatch continues to run. 7.8 Exiting the training You have finished your training run and want to end the training in the running computer. Press START/STOP button immediately. There by prevent the average values or the running time from being distorted. Press and hold the PULSE (-) button. You go into sleep mode. You see only the time and date and save battery. The current training values remain saved. Note: If you have stopped the training, your running computer goes into the sleep mode after five minutes. 64 www.sigmasport.com 7 TRAINING MODE 7.9 Training values after the training Prerequisite: You are in the training mode. GB/US After training, you can view the measured values in the training mode in peace. With the SET, PULSE (-) and SPEED (+) buttons you can scroll between each values. In addition to the current training values, the running computer also shows summed values such as: kk Total running time kk Total distance kk Total calories Note: Total values are available only when the stopwatch is stopped. 7.10 Resetting the training values Before you begin a new training, you should set the training values to zero. Otherwise, the running computer counts the values further. The summed total values for distance, time and calories remain saved. Prerequisite: You are in the training mode. Press and hold the START/STOP button. The display flashes twice and all values are reset. Then you see the training mode again. 65 8 MAINTENANCE AND CLEANING 8.1 Changing the battery The battery CR2032 (Ref. No. 00342) is used in the running computer and battery CR2450 (Ref. No. 20316) in the R3 transmitter. Prerequisite: You have a new battery and the battery compartment cover tool. 1 Turn the cover of the battery compartment with the tool counterclockwise till the arrow points to OPEN. Alternatively, you can also use a ballpoint pen 2 Remove the cover. 3 Remove the battery. 4 Insert the new battery. The plus sign facing up. Important: Pay attention to polarity! On some models there is an insulating film or insulating sticker on the battery. Always make sure that the insulation fits back over the battery’s plus pole. 5 Replace the cover. The arrow points to OPEN. 6 Turn the cover of the battery compartment with the tool clockwise till the arrow points to ON (to Close in R3 transmitter). 7 Correct time and date. Important: Dispose of old battery properly (see section 8.4). 66 www.sigmasport.com 8 MAINTENANCE AND CLEANING 8.2 Washing the Comfortex+ textile chest belt GB/US The Comfortex+ textile chest belt can be washed in the washing machine at +40°C/104°F hand wash. Standard detergents may be used, but please do not use bleaching agents or detergents with bleach additives. kk kk kk kk Do not use soap or fabric softener. Do not dry clean Do not put in dryer Lay flat, do not wring out, stretch, or hang when wet. kk The Comfortex+ must not be ironed! 8.3 Spare parts Comfortex+ textile chest belt 67 8 MAINTENANCE AND CLEANING 8.4 Disposal LI = Lithium Ionen Batteries must not be disposed of with the household waste (Battery Law). Please give the batteries to a designated delivery station for the disposal. Electronic devices must not be disposed of with household waste. Please give the device to a designated disposal agency. 9 TECHNICAL DATA RC kk kk kk 1209 Battery type: CR2032 Battery life: Average of 1 year Accuracy of the clock: Higher than ± 1 second/day at an ambient temperature of 20°C. kk Heart rate range: 40-240 R3 transmitter kk Battery type: CR2450 kk Battery life: Average of 2 years kk Distance accuracy: Most runners obtain less than 5% variation in the calibrated state. The result can also be further optimized by the correction factor. The accuracy specifications assume constant conditions. Comfortex+ textile chest belt kk Belt material: Polyamide with elastane 68 www.sigmasport.com GB/US Notes 69 CONTENU 70 1 Préface 72 2 Contenu 72 3 Consignes de sécurité 73 4 4.1 4.1.1 4.1.2 4.2 4.3 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Aperçu Fixer l'émetteur R3 Mettre la ceinture thoracique en place Fixer le HipClip Avant le premier entraînement Pressions courtes et longues sur les touches Aperçu des modes et fonctions Mode “Veille” Mode d'entraînement Mode de réglage 73 73 74 74 75 76 77 78 78 79 5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.5.1 5.5.2 5.5.3 5.5.4 5.5.5 5.5.6 5.5.7 5.5.8 5.5.9 5.5.10 5.5.11 5.5.12 5.5.13 Mode de réglage Ouvrir le mode de réglage Structure de l'écran Affectation des touches en mode de réglage Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil Procéder aux réglages de l'appareil Régler la langue Régler l'unité de mesure Calibrage Facteur de correction Régler la date Régler l'heure Régler le sexe Régler la date de naissance Régler le poids Régler la FC max. Régler les zones d'entraînement Entraînement au moyen de zones d'entraînement Définir des zones d'entraînement individuelles 80 80 80 80 81 81 81 81 81 81 82 83 84 84 84 84 85 86 86 www.sigmasport.com 5.5.14 5.5.15 5.5.16 5.5.17 5.5.18 5.5.19 Régler une distance totale Régler une durée totale Régler une consommation calorique totale Régler le contraste Régler le volume des touches Régler et désactiver les alarmes 88 89 89 89 89 89 6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.4.1 6.4.2 6.5 Calibrage & Facteur de correction Pourquoi procéder au calibrage ? Fonction de calibrage Débuter le calibrage Calibrer Préparer le calibrage Parcours de calibrage Facteur de correction 90 90 90 91 91 92 92 93 7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 Mode d'entraînement Ouvrir le mode d'entraînement Structure de l'écran Affectation des touches en mode d'entraînement Fonctions disponibles pendant l´entraînement Liaison radio avec l'émetteur R3 Débuter l'entraînement Interrompre l'entraînement Achever l'entraînement Valeurs d'entraînement après l'entraînement Remettre les valeurs d'entraînement à zéro 94 94 94 95 96 96 97 98 98 99 99 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Entretien et nettoyage Remplacer les piles Nettoyer la ceinture thoracique Comfortex+ Pièces de rechange Elimination 100 100 101 101 102 9 Caractéristiques techniques 102 FR CONTENU 71 1 PREFACE Nous vous remercions d'avoir choisi un compteur Running SIGMA SPORT®. Votre nouveau compteur Running restera pendant de longues années un compagnon fidèle lors de vos séances de sport et de vos loisirs. Vous pouvez utiliser votre compteur Running pour de nombreuses activités, entre autres pour : kk kk kk kk vos entraînements de jogging, la marche et la marche nordique, la randonnée, la natation (pour la mesure de la fréquence cardiaque uniquement). Le compteur Running RC 1209 est un instrument de mesure répondant à des exigences techniques élevées ; outre la fréquence cardiaque, il mesure la distance et la vitesse. Pour apprendre les nombreuses fonctions de votre nouveau compteur Running et les utiliser, veuillez lire le présent mode d‘emploi attentivement. SIGMA SPORT® vous souhaite beaucoup de plaisir lors de vos entraînements avec votre compteur Running. 2 CONTENU Compteur Running RC 1209, pile comprise. Outil pour le couvercle du compartiment de la pile, pour activer la pile et la remplacer. Astuce : Si vous deviez perdre celui-ci, un stylo à bille peut vous aider à ouvrir le compartiment de la pile. Ceinture thoracique Comfortex+ pour la mesure de la fréquence cardiaque et la fixation de l'émetteur R3. 72 www.sigmasport.com 2 CONTENU Emetteur R3, pile comprise, pour la mesure de la vitesse et de la fréquence cardiaque. L'émetteur R3 émet un signal numérique codé à votre RC 1209. HipClip pour l'émetteur R3 pour des entraînements sans mesure de la fréquence cardiaque, mais avec mesure de la vitesse. FR 3 CONSIGNES DE SECURITE kk Avant le début de l´entraînement, consultez un médecin afin d‘éviter tous risques pour la santé. Ceci est tout particulièrement valable si vous souffrez de maladies cardiovasculaires ou n'avez plus fait de sport depuis longtemps. kk N'utilisez pas le compteur Running pour la plongée ; celui-ci ne convient que pour la natation. kk N´appuyez sur aucune touche lorsque vous êtes sous l'eau. 4 APERÇU 4.1 FIXER L‘EMETTEUR R3 Vous pouvez porter l'émetteur R3 au moyen de la ceinture thoracique ou du HipClip. kk Ceinture thoracique Vous mesurez la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance. kk HipClip Vous mesurez la vitesse et la distance, mais pas la fréquence cardiaque. 73 4 APERÇU 4.1.1 Mettre la ceinture thoracique en place Pressez l'émetteur R3 sur les boutons à pression de la ceinture thoracique. Important ! Après l'entraînement, décrochez l'émetteur R3 de la ceinture pour économiser la pile. L'émetteur est toujours actif lorsque du courant peut passer entre les deux contacts. Ceci est le cas lorsque la ceinture thoracique est portée sur la peau et lorsque la ceinture thoracique et/ou l'émetteur R3 reposent, par exemple, sur une serviette humide. L'émetteur R3 est allumé dès que la LED clignote. Adaptez la longueur de la ceinture. Important ! La ceinture doit tenir, mais ne pas trop serrer. Placez la ceinture sous le muscle pectoral ou la poitrine. Important ! L'émetteur R3 est tourné vers l'avant. Humidifiez le capteur reposant sur la peau. Important ! La mesure de la fréquence cardiaque n'est fiable que lorsque le capteur est humide. 4.1.2 Fixer le HipClip Enclenchez l'émetteur R3 dans le HipClip. Important ! Après l'entraînement, décrochez l'émetteur R3 du HipClip pour économiser la pile. L'émetteur est toujours actif lorsqu'il est installé sur le HipClip ou lorsque du courant peut passer entre les contacts (boutons à pression). L'émetteur R3 est allumé dès que la LED clignote. Note : L'émetteur R3 ne peut être monté que dans un sens. 74 www.sigmasport.com 4 APERÇU Fixez le HipClip au centre du pantalon. Important ! La vitesse et la distance ne peuvent être mesurés correctement que lorsque le HipClip est porté à l'avant, bien au centre. 4.2 Avant le premier entraînement FR Avant de pouvoir débuter votre premier entraînement, le compteur Running doit être préparé comme suit : 1. Placez le couvercle du compartiment de la pile sur ON au moyen de l'outil fourni. 2. L'appareil passe automatiquement en mode de réglage. Les touches SPEED (+) et PULSE (-) vous permettent de basculer entre les différents réglages de base. La touche SET permet de confirmer les réglages. Procédez aux réglages de base, tels que la langue, l'unité de mesure, la date, l'heure, etc. Note : Indiquez impérativement votre sexe, votre date de naissance et votre poids ; ces données permettent au compteur Running de calculer la fréquence cardiaque maximale (FC max.). Vous trouverez de plus amples détails au chapitre 5, “Mode de réglage". 3. Mettez la ceinture thoracique ou le HipClip et le RC 1209 en place. 75 4 APERÇU 4. Calibrez l'appareil. Pour que le compteur Running affiche des résultats optimaux, vous devez tout d'abord le calibrer (cf. chapitre 6, “Calibrage” pour plus d'informations). Dans le mode de réglage, accédez au menu “Calibrage & Facteur de correction”. Appuyez sur SET. Le compteur Running vous assiste pendant le calibrage. Après le calibrage, quittez le mode de réglage en maintenant la touche SET enfoncée. 5. Débutez l'entraînement. La touche START/STOP vous permet de démarrer votre premier entraînement. 6. Pour achever l'entraînement, appuyez sur la touche START/STOP. Le chronomètre s'arrête. Pour remettre les valeurs à zéro, maintenez la touche START/STOP enfoncée. Pour quitter le mode d'entraînement, maintenez la touche PULSE (-) enfoncée. Vous trouverez des descriptions précises des cinq étapes dans les pages suivantes. 4.3 Pressions courte et longue sur les touches Votre compteur Running est manipulé au moyen de deux types de pressions différentes : kk Pression courte sur les touches Pour appeler les fonctions ou basculer entre les fonctions. kk Pression longue sur les touches Pour passer à un autre mode, remettre les valeurs d'entraînement à zéro ou synchroniser manuellement l'émetteur R3. Exemple : Vous avez achevé votre entraînement et souhaitez activer le mode “Veille”. 76 www.sigmasport.com 4 APERÇU Maintenez la touche PULSE (-) enfoncée. FR Maintenez toujours la touche PULSE (-) enfoncée. L'écran clignote deux fois et indique que le mode d'entraînement a été quitté. Le mode “Veille” s'affiche. Relâchez la touche PULSE (-). 4.4 Aperçu des modes et fonctions Vous trouverez ici un aperçu des différents modes (mode d'entraînement, mode de réglage et mode “Veille”). Une pression longue sur la touche vous permet de basculer entre les modes. Maintenir une des touches enfoncée. Mode “Veille” 1 pression longue Mode d'entraînement 1 pression longue 1 pression longue Mode de réglage 77 4 APERÇU 4.4.1 Mode “Veille” En mode “Veille”, seules la date et l'heure s'affichent. Vous pouvez quitter le mode “Veille” et passer en mode d'entraînement en maintenant une touche au choix enfoncée. 4.4.2 Mode d'entraînement Ce mode est celui dans lequel vous vous entraînez. LIGHT START/STOP kk Chronomètre SET kk Distance (en km) kk Vitesse (en km/h ou min./km) PULSE SPEED kk Fréquence cardiaque moyenne kk Fréquence cardiaque maximale kk Calories kk Total Kcal* kk kk kk kk kk kk *Note : Pour améliorer la visibilité pendant l'entraînement, les valeurs totales ne s'affichent que lorsque le chronomètre ne fonctionne pas. 78 www.sigmasport.com Durée Vitesse moyenne Vitesse maximale Heure Distance totale* Durée totale* 4 APERÇU 4.4.3 MODE DE REGLAGE Ce mode permet d'adapter les réglages de l'appareil. FR kk La touche SPEED (+) vous permet d'avancer, de la langue aux alarmes des zones. kk La touche PULSE (-) vous permet de reculer, des alarmes des zones à la langue. Alarmes des zones Langue (ES, FR, IT, GB, DE) (activées, désactivées) Unité de mesure Volume des touches (km/h, mph, min./km, min./mile) (activées, désactivées) Calibrage Contraste (déplacement requis) (5 niveaux) Facteur de correction Total Kcal (réglage) (réglage) Durée totale Date (réglage) (réglage, format) Distance totale Heure (réglage) (réglage + 12h, 24h) Zone d'entraînement Sexe (brûlage des graisses, Fit Zone, entraînement individuel) Fréquence cardiaque max. (calculée sur base du sexe, de l'âge et du poids. Correction possible.) (homme, femme) Date de naissance Poids (réglage) (réglage) 79 5 MODE DE REGLAGE 5.1 Ouvrir le mode de reglage Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode d'entraînement (cf. chapitre 4.3, “Aperçu des modes et fonctions”). Maintenez la touche SET enfoncée. L'écran clignote deux fois, puis le mode de réglage s'ouvre. 5.2 Structure de l'ecran 1ère ligne SET indique que le mode de réglage est ouvert. 3ème ligne / 4ème ligne Sous-menu ou réglage à modifier. 5.3 Affectation des touches en mode de reglage LIGHT START/STOP Pression courte : Allume l'éclairage. Pression courte : En mode de calibrage, démarrer ou arrêter la mesure SET Pression courte : Sélectionner une fonction / Enregistrer une valeur Pression longue : Quitter le mode de réglage (en mode de calibrage, interruption du calibrage) 80 PULSE SPEED Pression courte : Page précédente Pression longue : Défilement rapide Pression courte : Page suivante Pression longue : Défilement rapide www.sigmasport.com 5 MODE DE REGLAGE 5.4 Instructions succinctes pour le reglage de l'appareil Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage (chapitre 5.1). 1 Appuyez sur les touches PULSE (-) ou SPEED (+) jusqu'à ce que le réglage souhaité s'affiche. 2 Appuyez sur SET ; la valeur du réglage clignote. 3 Appuyez sur les touches PULSE (-) ou SPEED (+) jusqu'à ce que la valeur souhaitée s'affiche. 4 Appuyez sur SET ; le réglage est modifié. Vous pouvez alors accéder aux autres réglages de l'appareil. 5.5 Proceder aux reglages de l'appareil 5.5.1 Regler la langue Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. 5.5.2 Regler l'unite de mesure Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. 5.5.3 Calibrage Le calibrage est décrit dans un chapitre séparé, cf. chapitre 6, “Calibrage & Facteur de correction”. 5.5.4 Facteur de correction Le facteur de correction est décrit dans un chapitre séparé, cf. chapitre 6, “Calibrage & Facteur de correction”. 81 FR La langue, l'unité de mesure, le facteur de correction, le sexe, la date de naissance, le poids, la FC max., le contraste, le volume des touches et les alarmes des zones se règlent tous de la même manière : sélectionnez le réglage, modifiez la valeur et enregistrez le réglage modifié. 5 MODE DE REGLAGE 5.5.5 Regler la date Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage. Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que “Date” apparaisse à l'écran. Appuyez sur SET. “Année” s'affiche et l'année réglée par défaut clignote. Réglez alors l'année au moyen des touches SPEED (+) ou PULSE (-). Appuyez sur SET. “Mois” s'affiche. Réglez alors le mois au moyen des touches SPEED (+) ou PULSE (-). Appuyez sur SET. “Jour” s'affiche. Réglez alors le jour au moyen des touches SPEED (+) ou PULSE (-). Appuyez sur SET. Un format de date s'affiche. Sélectionnez un autre format de date au moyen des touches SPEED (+) ou PULSE (-). Appuyez sur SET. Le réglage de la date est enregistré. 82 www.sigmasport.com 5 MODE DE REGLAGE 5.5.6 Regler l'heure Exemple : Vous souhaitez passer de l'heure d'hiver à l'heure d'été. Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage. FR Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que “Heure” apparaisse à l'écran. Appuyez sur SET. “24H” s'affiche et clignote. Basculez entre 12 heures et 24 heures au moyen des touches SPEED (+) et PULSE (-). Appuyez sur SET. L'heure s'affiche. Les heures clignotent. Appuyez sur SPEED (+). L'heure augmente d'une unité. La touche PULSE (-) permet de réduire l'affichage d'une unité. Appuyez sur la touche SET. Les minutes clignotent et peuvent être réglées au moyen des touches PULSE (-) ou SPEED (+). Appuyez sur SET. La nouvelle heure est enregistrée. 83 5 MODE DE REGLAGE 5.5.7 Regler le sexe Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. Ce réglage est important pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale et des calories. Réglez donc correctement cette valeur. 5.5.8 Regler la date de naissance Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. Ce réglage est important pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale et des calories. Réglez donc correctement cette valeur. 5.5.9 Regler le poids Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. Ce réglage est important pour le calcul de la fréquence cardiaque maximale et des calories. Réglez donc correctement cette valeur. 5.5.10 Regler la FC max. La fréquence cardiaque maximale (FC max.) est déterminée par le compteur Running au moyen du sexe, du poids et de la date de naissance. Attention : Il est à noter que cette valeur modifie également les zones d'entraînement. Modifiez seulement la valeur FC max. si celle-ci a été déterminée par un test sûr, tel qu'un diagnostic de performance ou un test de la FC max. Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. 84 www.sigmasport.com 5 MODE DE REGLAGE 5.5.11 Reglage des zones d'entraînement Vous pouvez choisir entre trois zones d'entraînement. Les limites supérieure et inférieure pour les alarmes sont alors définies. Exemple : Vous souhaitez brûler des graisses. Réglez alors la zone “Brûlage des graisses”. Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage. FR Appuyez sur la touche PULSE (-) jusqu'à ce que “Zone entrain” apparaisse à l'écran. Appuyez sur SET. La zone d'entraînement réglée s'affiche. Accédez à la page “Brûlage des graisses” au moyen de la touche SPEED (+). Appuyez sur SET. La zone d'entraînement est réglée pour tous les autres entraînements. Astuce : Maintenez la touche SET enfoncée pour revenir au mode d'entraînement. 85 5 MODE DE REGLAGE 5.5.12 Entraînement au moyen des zones d'entraînement Votre compteur Running dispose de trois zones d'entraînement Les zones d'entraînement réglées par défaut “Brûlage des graisses” et “Fit Zone” sont calculées sur base de la fréquence cardiaque maximale. Chaque zone d'entraînement a une valeur FC supérieure et une valeur FC inférieure. kk Brûlage des graisses Le métabolisme aérobie est entraîné. Un entraînement peu intense, mais de longue durée permet de brûler plus de graisse pour produire des hydrates de carbone ou les transformer en énergie. L'entraînement dans cette zone favorise la perte de poids. kk Fit Zone Dans la zone Fitness, l'entraînement est déjà plus intense. L‘entraînement dans cette zone sert à renforcer l'endurance de base. kk Zone d'entraînement individuelle Vous pouvez définir cette zone vous-même. Le chapitre 5.5.11, “Réglage des zones d'entraînement” décrit comment sélectionner une “zone d'entraînement”. 5.5.13 DEFINIR des zones d'entraînement individuelles Exemple : Vous pouvez vous entraîner dans une zone d'entraînement individuelle pour changer de rythme. La zone de fréquence cardiaque doit se situer entre 120 et 160. Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage. Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que “Train. Zone” apparaisse à l'écran. 86 www.sigmasport.com 5 MODE DE REGLAGE Appuyez sur SET. La zone d'entraînement réglée s'affiche. Accédez à la page “Individuel” au moyen de la touche SPEED (+). FR Appuyez sur SET. “Limite inférieure” s'affiche. La valeur indiquée clignote. Appuyez sur la touche PULSE (-) jusqu'à ce que la valeur 120 s'affiche. Appuyez sur SET. “Limite supérieure” s'affiche. La valeur indiquée clignote. Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que la valeur 160 s'affiche. Appuyez sur SET. Les limites supérieure et inférieure sont réglées. 87 5 MODE DE REGLAGE 5.5.14 Regler la distance totale Exemple : Vous avez acheté un compteur Running et souhaitez reprendre la distance totale de 560 kilomètres enregistrée dans votre journal d'entraînement. Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode de réglage. Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que “Distance tot” apparaisse à l'écran. Appuyez sur SET. Des zéros apparaissent sous la distance totale. Le premier chiffre clignote. Appuyez à deux reprises sur SET. Le chiffre des centaines clignote. Appuyez à cinq reprises sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce qu'un 5 s'affiche. Appuyez sur SET. Le 5 est enregistré et le chiffre des dizaines clignote. 88 www.sigmasport.com 5 MODE DE REGLAGE 5.5.14 Regler la distance totale Appuyez sur la touche PULSE (-) jusqu'à ce que la valeur 6 s'affiche. FR Appuyez sur SET. Le 6 est enregistré et le chiffre des unités clignote. Appuyez sur SET. Le réglage est enregistré. 5.5.15 Regler la duree totale Comme décrit au chapitre 5.5.14, “Régler la distance totale”. 5.5.16 Regler une consommation calorique totale Comme décrit au chapitre 5.5.14, “Régler la distance totale”. 5.5.17 Regler le contraste Comme décrit au chapitre 5.5, “Procéder au réglage de l'appareil”. Note : Le contraste change directement. 5.5.18 Regler le volume des touches Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. 5.5.19 REGLER ET DESACTIVER LES ALARMES DES ZONES Comme décrit au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. 89 6 CALIBRAGE & FACTEUR DE CORRECTION 6.1 Pourquoi proceder au calibrage ? Chaque personne a un style de marche et de course personnel, ayant une influence sur la mesure. C'est pourquoi le capteur R3 doit être configuré pour votre style de marche ou de course (calibrage). L'utilisation des réglages par défaut peut entraîner des écarts importants. Un émetteur calibré mesure avec une plus grande précision. 6.2 Fonction de calibrage Le compteur Running dispose d'une fonction de calibrage. Pour le calibrage, portez l'émetteur R3 et le compteur Running et parcourrez une distance connue. Vous pouvez mesurer cette distance au préalable au moyen d'un compteur cycle ou courir dans un stade, sur une piste de 400 m. Après avoir parcouru cette distance, corrigez la valeur de mesure en fonction de la distance réellement parcourue. La vitesse de marche ou de course ayant une influence sur le style de course, le calibrage doit être effectué à faible et à grande vitesse. Vous pouvez procéder à deux calibrages pour les utilisations à la taille et à la poitrine : kk Marche kk Course Important ! Procédez au calibrage sur au moins 2 x 800 m (800 m lentement et 800 m rapidement). 90 www.sigmasport.com 6 CALIBRAGE & FACTEUR DE CORRECTION 6.3 Debuter le calibrage Condition requise : L'appareil se trouve en mode d'entraînement. Vous portez l'émetteur R3 et le compteur Running. Maintenez la touche SET enfoncée jusqu'à ce que le mode de réglage s'ouvre. FR Appuyez sur la touche SPEED (+) jusqu'à ce que la fonction “Calibrage” apparaisse. Appuyez sur SET. Le RC 1209 détermine la position de l'émetteur R3 (poitrine ou taille) et démarre la fonction de calibrage. Le RC 1209 vous guide pendant le calibrage. 6.4 Calibrer Le calibrage est effectué à deux vitesses : kk Course lente ou marche lente Courez lentement, comme pour le plus lent de vos entraînements. kk Course rapide ou marche rapide Courez au rythme le plus rapide auquel vous pourriez courir en endurance lors d'une course en rythme longue (plus de 3000 m). Un écart de 30% entre les deux vitesses est recommandé. Astuce : Si vous n'utilisez l'appareil que pour la course et la mesure de votre fréquence cardiaque (poitrine) et ne le portez donc jamais à la taille, vous ne devez calibrer l'émetteur que pour la position “poitrine” et pour la “course”. 91 6 CALIBRAGE & FACTEUR DE CORRECTION 6.4.1 Preparer le calibrage 1 Mettez la ceinture thoracique en place ou fixez le HipClip. 2 Parcourez une distance mesurée d'au moins 800 mètres. Astuce : La piste intérieure des stades mesure 400 mètres. 3 Dans le monde de réglage, sélectionnez “Calibrage”. 4 Appuyez sur SET. Le compteur Running détecte si vous portez un HipClip ou une ceinture thoracique. La fonction “Course” s'affiche. Astuce : Si vous souhaitez calibrer le RC 1209 pour la marche, sélectionnez la fonction “Marche” au moyen de la touche SPEED (+). 5 Appuyez sur SET. Le compteur Running indiqué à l'écran ce que vous devez faire. 6.4.2 Parcours de calibrage 1 Démarrez toujours 20 mètres avant la ligne de départ de la distance souhaitée (départ lancé). 2 Dès que vous passez la ligne de départ, appuyez sur la touche START/STOP. La mesure commence. 3 Une fois la distance mesurée parcourue, appuyez à nouveau sur la touche START/STOP. 4 Corrigez la valeur affichée avec les touches PULSE (-) ou SPEED (+) jusqu'à ce que la distance réellement parcourue s'affiche. 5 Appuyez sur SET. Le parcours de calibrage lent est enregistré. 6 Les requêtes “Course (Marche) rapide” / “Appuyez sur Start” s'affichent en alternance. Répétez les étapes 1 à 5 à nouveau pour procéder à la course rapide. Note : Le menu de calibrage change après avoir procédé au premier calibrage. Lorsque vous le lancez à nouveau, vous avez, au départ, la possibilité de choisir entre les options suivantes : ON, OFF ou NOUVEAU. Sélectionnez ON pour courir en mode d'entraînement avec les valeurs calibrées. Sélectionnez OFF pour courir avec un RC 1209 non calibré. Sélectionnez NOUVEAU pour calibrer à nouveau le RC 1209. 92 www.sigmasport.com 6 CALIBRAGE & FACTEUR DE CORRECTION 6.5 Facteur de correction Si vous obtenez des valeurs correctes ne présentant des écarts minimum que dans un sens, avec ou sans calibrage, vous avez la possibilité de corriger ces valeurs manuellement au moyen du facteur de correction. FR Exemple : Vous savez que vous avez parcouru 2000 m précisément, le compteur Running indique cependant toujours une distance de 2037 m, soit un peu trop. Le facteur de correction par défaut est de 1,000 et n'entraîne aucune modification. Veuillez calculer le facteur de correction comme suit : kk Nouveau facteur de correction = 1,000 x 2000 / 2037 kk Nouveau facteur de correction = 0,982 Ancien facteur de correction (1,000) x distance parcourue (2000) Distance affichée (2037) Veuillez enregistrer ce nouveau facteur de correction ; procédez comme indiqué au chapitre 5.4, “Instructions succinctes pour le réglage de l'appareil”. 93 7 MODE D'ENTRAÎNEMENT 7.1 Ouvrir le mode d'entraînement Comment accéder au mode d'entraînement ? kk Au départ du mode “Veille” Maintenez une touche au choix enfoncée. kk Au départ du mode de réglage Maintenez la touche SET enfoncée. 7.2 Structure de l'ecran kk Fréquence cardiaque actuelle kk Vitesse ou distance kk Affichage des fonctions de SPEED (+) ou PULSE (-) kk Touche SPEED (+) : Distance ou durée kk Touche PULSE (-) : Fréquence cardiaque ou consommation calorique kk Flèche à côté de l'affichage de la fréquence cardiaque Dans l'exemple, la fréquence cardiaque est inférieure à la zone d'entraînement sélectionnée et doit être augmentée. La flèche est orientée vers le bas lorsque la fréquence cardiaque est trop élevée. kk Flèche à côté de la vitesse Dans l'exemple, la vitesse de course est inférieure à la moyenne d'entraînement actuelle. kk Symbole du chronomètre L'entraînement a débuté ; le chronomètre est enclenché. 94 www.sigmasport.com 7 MODE D'ENTRAÎNEMENT kk Chronomètre à l'arrêt – Synchronisation correcte Le symbole du chronomètre est masqué. Lorsque la fonction apparaît sur fond foncé, l'émetteur R3 et le RC 1209 sont synchronisés et le chronomètre est à l'arrêt. FR kk Chronomètre à l'arrêt – Pas de synchronisation avec le RC 1209 Le symbole du chronomètre est masqué. Lorsque la fonction apparaît sur fond clair, l'émetteur R3 et le RC 1209 ne sont plus synchronisés. Veuillez les synchroniser en maintenant la touche SPEED (+) enfoncée. 7.3 Affectation des touches en mode d'entraînement LIGHT START/STOP Pression courte : Allume l'éclairage. Pression courte : Démarrer/ Arrêter le chronomètre Pression longue : Remettre les valeurs d'entraînement à zéro (réinitialiser) SET Pression courte : Affichage de la vitesse ou la distance Pression longue : Ouvrir le mode de réglage PULSE Pression courte : Affichage de la fréquence cardiaque Pression longue : Ouverture du mode “Veille” ; quitter le mode d'entraînement SPEED Pression courte : Affichage de la vitesse Pression longue : Nouvelle connexion de l'émetteur R3 avec le RC 1209 (synchronisation) 95 7 MODE D'ENTRAÎNEMENT 7.4 Fonctions disponibles pendant L‘ENTRAÎNEMENT Le compteur Running détermine un grand nombre de valeurs qu'il ne peut pas toutes afficher simultanément. C'est pourquoi vous pouvez afficher d'autres fonctions d'une pression sur une touche. La touche SET permet de basculer entre vitesse et distance sur la ligne centrale. Les touches PULSE (-) ou SPEED (+) permettent de sélectionner la fonction affichée dans la zone inférieure de l'affichage. Note : Les calories, la distance et les valeurs moyennes et maximales sont uniquement calculées lorsque le chronomètre est en marche. 7.5 Liaison radio avec l'emetteur R3 Le RC 1209 reçoit la fréquence cardiaque, la vitesse et la distance de l'émetteur R3. Ce transfert se fait de manière numérique et codée. Le codage permet de garantir que d'autres signaux émanent d'autres émetteurs sont ignorés et que seuls les signaux de votre ceinture thoracique sont acceptés. 96 www.sigmasport.com 7 MODE D'ENTRAÎNEMENT Synchronisation Lorsque vous démarrez le mode d'entraînement, le RC 1209 se règle sur votre émetteur R3 et est synchronisé. Pendant la synchronisation, “SYnC” apparaît à l'écran. La synchronisation est achevée lorsque “SYnC” n'apparaît plus à l'écran. FR Message “Trop de signaux” Ce message apparaît lorsque trop d'émetteurs se trouvent à proximité. Procédez comme suit pour recommencer la synchronisation : 1 Eloignez-vous d'env. 10 m par rapport à toutes sources d'interférences éventuelles, telles que d'autres cardiofréquencemètres, conduites à haute tension et antennes. 2 Effacez le message en appuyant sur une touche quelconque. 3 Maintenez la touche SPEED (+) enfoncée jusqu'à ce que le mode d'entraînement s'affiche à nouveau normalement. L'émetteur R3 et le RC 1209 sont à nouveau synchronisés. NOTE : Le RC 1209 ne peut plus être perturbé une fois la synchronisation réussie. 7.6 Debuter l'entraînement Condition requise : Votre compteur Running affiche le mode d'entraînement. Enfoncez la touche START/STOP. La durée commence à s'écouler. Le symbole du chronomètre apparaît dans le bas de l'écran et l'en-tête de la valeur de mesure apparaît sur fond clair. 97 7 MODE D'ENTRAÎNEMENT 7.7 Interrompre l'entraînement Vous pouvez à tout moment interrompre l'entraînement, puis le reprendre. Enfoncez la touche START/STOP. Le symbole du chronomètre disparaît. Le chronomètre s'arrête. Enfoncez à nouveau la touche START/STOP. Le symbole du chronomètre s'affiche à nouveau. Le chronomètre redémarre. 7.8 Achever l'entraînement Vous avez achevé votre entraînement et souhaitez également clôturer l'entraînement dans le compteur Running. Enfoncez immédiatement la touche START/STOP. Vous éviterez ainsi de fausser les valeurs moyennes ou la durée. Maintenez la touche PULSE (-) enfoncée. Vous passez en mode “Veille”. Vous voyez alors l'heure et la date et économisez la pile. Les valeurs d'entraînement actuelles sont enregistrées. Note : Lorsque vous avez arrêté l'entraînement, votre compteur Running passe après cinq minutes en mode “Veille”. 98 www.sigmasport.com 7 MODE D'ENTRAÎNEMENT 7.9 Valeurs d'entraînement apres l'entraînement Condition requise : Vous vous trouvez en mode d'entraînement. Après l'entraînement, vous pouvez consulter tranquillement les valeurs de mesure dans le mode d'entraînement. Les touches SET, PULSE (-) et SPEED (+) permettent de basculer entre les différentes valeurs. Outre les valeurs d'entraînement actuelles, le compteur Running affiche les valeurs cumulées, telles que : FR kk Durée totale kk Distance totale kk Calories totales Note : Les valeurs totales sont uniquement disponibles lorsque le chronomètre est à l'arrêt. 7.10 Remettre les valeurs d'entraînement a zero Avant de débuter un nouvel entraînement, les valeurs d'entraînement doivent être remises à zéro. Dans le cas contraire, le compteur Running reprend les valeurs existantes comme valeurs de départ. Les valeurs totales cumulées pour la distance, la durée et les calories sont conservées. Condition requise : Vous vous trouvez en mode d'entraînement. Maintenez la touche START/STOP enfoncée. L'écran clignote à deux reprises et toutes les valeurs sont remises à zéro. Le mode d'entraînement apparaît alors à nouveau. 99 8 ENTRETIEN ET NETTOYAGE 8.1 Remplacer les piles Le compteur Running utilise une pile CR2032 (N° art. 00342) et l'émetteur R3, une pile CR2450 (N° art. 20316). Condition requise : Vous possédez une nouvelle pile et l'outil pour le couvercle du compartiment de la pile. 1 Tournez le couvercle dans le sens contraire aux aiguilles d'une montre au moyen de l'outil correspondant jusqu'à ce que la flèche soit tournée sur OPEN. Vous pouvez également utiliser un stylo à bille. 2 Retirez le couvercle. 3 Retirez la pile. 4 Mettez une nouvelle pile en place. Le signe “Plus” doit être orienté vers le haut. Important ! Attention à la polarité ! Sur certains modèles, un film isolant ou un autocollant sont collés sur la pile. Veillez dans tous les cas à ce que l‘isolant se retrouve sur le pôle “Plus” de la pile. 5 Remettez le couvercle en place. La flèche est orientée sur OPEN. 6 Tournez le couvercle dans le sens des aiguilles d'une montre au moyen de l'outil correspondant jusqu'à ce que la flèche soit pointée sur ON (sur Close sur l'émetteur R3). 7 Corrigez l'heure et la date. Important ! Eliminez l'ancienne pile conformément aux prescriptions (cf. chap. 8.4). 100 www.sigmasport.com 8 ENTRETIEN ET NETTOYAGE 8.2 Nettoyer la ceinture thoracique Comfortex+ La ceinture thoracique Comfortex+ peut être lavée en machine à +40°C / 104°F sur le programme “Lavage à la main”. Utilisez de la lessive courante ; n'utilisez pas d'agent de blanchiment ou de lessive contenant des additifs de blanchiment. FR kk N'utilisez pas de savon ou d'adoucissant. kk Ne confiez pas la sangle Comfortex+ à un service de nettoyage à sec. kk Ni la sangle, ni l'émetteur ne peuvent être passés au séchoir. kk Laissez sécher la sangle à plat. N'essorez pas la sangle, ne l'étirez pas ou ne la suspendez pas lorsqu'elle est humide. kk Ne repassez pas la sangle Comfortex+ ! 8.3 Pieces de rechange Ceinture thoracique Comfortex+ 101 8 ENTRETIEN ET NETTOYAGE 8.4 Elimination LI = Lithium Ionen Les piles ne doivent pas être jetées avec les ordures ménagères (loi relative aux piles) ! Veuillez confier les piles à un centre de collecte agréé. Les équipements électroniques ne doivent pas être jetés avec les ordures ménagères. Veuillez confier l'appareil à un centre de collecte agréé. 9 CARACTERISTIQUES TECHNIQUES RC kk kk kk 1209 Type de pile : CR2032 Durée de vie de la pile : 1 an, en moyenne. Précision de la montre : supérieure à ± 1 seconde / jour à une température ambiante de 20°C. kk Plage de fréquence cardiaque : 40-240 Emetteur R3 kk Type de pile : CR2450 kk Durée de vie de la pile : 2 ans, en moyenne. kk Précision - Distance : Après calibrage, la plupart des coureurs atteignent des écarts de moins de 5%. Le facteur de correction permet également d‘encore optimiser le résultat. Les indications relatives à la précision présupposent des conditions constantes. Ceinture thoracique Comfortex+ kk Matériau : polyamide et élasthane 102 www.sigmasport.com FR Notes 103 CONTENUTO 104 1 Premessa 106 2 Contenuto della confezione 106 3 Indicazioni di sicurezza 107 4 4.1 4.1.1 4.1.2 4.2 4.3 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Panoramica Fissaggio trasmettitore R3 Indossare la fascia toracica Fissare l'HipClip Prima del primo allenamento Pressione tasti breve e lunga Panoramica modalità e funzioni Modalità Sleep Modalità Training Modalità Setup 107 107 108 108 109 110 111 112 112 113 5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.5.1 5.5.2 5.5.3 5.5.4 5.5.5 5.5.6 5.5.7 5.5.8 5.5.9 5.5.10 5.5.11 5.5.12 5.5.13 Modalità Setup Aprire modalità Setup Struttura display Funzioni tasti in modalità Setup Guida breve del setup apparecchio Effettuare le impostazioni dell'apparecchio Impostazione lingua Regolare l'unità di misura Calibratura Fattore di correzione Impostare la data Regolare l'ora Inserire il sesso Inserire la data di nascita Inserire il peso Impostare la mass. FC Definire la zona di training Allenarsi con zone di training Regolare zona di allenamento individuale 114 114 114 114 115 115 115 115 115 115 116 117 118 118 118 118 119 120 120 www.sigmasport.com 5.5.14 5.5.15 5.5.16 5.5.17 5.5.18 5.5.19 Definire percorso totale Definire durata percorso Impostare calorie totali Impostare contrasto Impostare toni tasti Attivare e disattivare allarme di zona 122 123 123 123 123 123 6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.4.1 6.4.2 6.5 Calibratura e fattore di correzione Perché calibrare? Funzione calibratura Consultazione calibratura Calibrare Preparare calibratura Svolgere cicli di calibratura Fattore di correzione 124 124 124 125 125 126 126 127 7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 Modalità Training Aprire modalità Training Struttura display Funzione tasti in modalità Training Funzioni durante l'allenamento Collegamento radio con il trasmettitore R3 Avviare l'allenamento Interrompere l'allenamento Terminare l'allenamento Valori d'allenamento dopo la sessione Reset valori d'allenamento 128 128 128 129 130 130 131 132 132 133 133 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Manutenzione e pulizia Sostituire la batteria Lavaggio fascia toracica in tessuto Comfortex+ Ricambi Smaltimento 134 134 135 135 136 9 Dati tecnici 136 IT CONTENUTO 105 1 INTRODUZIONE Congratulazioni per avere scelto un Running Computer di SIGMA SPORT®. Il vostro nuovo Running Computer vi accompagnerà fedelmente per anni durante la vostra attività sportiva nel tempo libero. Potete utilizzare il vostro Running Computer per molte attività, tra cui: kk kk kk kk running walking e nordic walking trekking nuoto (solo cardiofrequenzimetro) Il Running Computer RC 1209 è uno strumento di misurazione tecnicamente avanzato che, oltre alle pulsazioni, è in grado di misurare anche distanza e velocità. Per conoscere ed applicare le varie funzioni del vostro nuovo Running Computer leggete attentamente le presenti istruzioni per l'uso. SIGMA SPORT® vi augura buon divertimento durante l'allenamento con il vostro Running Computer. 2 CONTENUTO DELLA CONFEZIONE Running Computer RC 1209 incl. batteria Attrezzo per coperchio scomparto batteria per l'attivazione e la sostituzione della batteria Consiglio: se doveste smarrirlo, per aprire lo scomparto della batteria può essere utile utilizzare anche una penna. Fascia toracica Comfortex+ per la misurazione delle pulsazioni e il fissaggio del trasmettitore R3 106 www.sigmasport.com 2 CONTENUTO DELLA CONFEZIONE Trasmettitore R3 incl. batteria per la misurazione di velocità e pulsazioni. Il trasmettitore R3 invia un segnale digitale codificato al vostro RC 1209. HipClip per trasmettitore R3 per l'allenamento senza la funzione pulsazioni, ma con la funzione velocità 3 INDICAZIONI DI SICUREZZA IT kk Prima di iniziare l’allenamento consultare il proprio medico curante per escludere eventuali rischi alla salute. Questo vale in particolare in presenza di patologie di tipo cardiovascolari oppure se non si è praticato sport per molto tempo. kk Non utilizzare il Running Computer per le immersioni, in quanto è indicato solo per il nuoto. kk Non premere i tasti sott'acqua. 4 PANORAMICA 4.1 Fissare il trasmettitore R3 È possibile indossare il trasmettitore R3 con la fascia toracica oppure con la HipClip. kk Indossare la fascia toracica Si misurano pulsazione, velocità, distanza. kk Indossare la HipClip Si misurano velocità e distanza, ma non la pulsazione. 107 4 PANORAMICA 4.1.1 Indossare la fascia toracica Premere il trasmettitore R3 nei bottoni a pressione della fascia toracica. Importante: dopo l'allenamento rimuovere il trasmettitore R3 dalla fascia per risparmiare batteria. Il trasmettitore rimane sempre attivo se tra i due contatti avviene uno scambio di corrente elettrica. Questo accade quando la fascia toracica viene portata sulla pelle oppure la fascia toracica e/o il trasmettitore R3, ad esempio, vengono appoggiati ad un panno bagnato. Il trasmettitore R3 è acceso non appena il LED comincia a lampeggiare. Adattare la lunghezza della fascia. Importante: la fascia deve aderire correttamente, ma non deve essere troppo stretta. Applicare la fascia al di sotto dei muscoli pettorali ovvero del petto. Importante: il trasmettitore R3 è rivolto in avanti. Inumidire la zona dei sensori che si appoggia alla pelle. Importante: la misurazione delle pulsazioni può essere effettuata in modo affidabile solo una volta inumidita la zona dei sensori. 4.1.2 Fissare la HipClip Far scattare il trasmettitore R3 nell'HipClip. Importante: dopo l'allenamento rimuovere il trasmettitore R3 dall'HipClip per risparmiare batteria. Il trasmettitore rimane sempre attivo quando è inserito sulla HipClip oppure tra i contatti (bottoni a pressione) avviene uno scambio di corrente elettrica. Il trasmettitore R3 è acceso non appena il LED comincia a lampeggiare. Nota: il trasmettitore R3 può essere utilizzato in una sola direzione. 108 www.sigmasport.com 4 PANORAMICA Fissare la HipClip ai pantaloni in posizione centrale. Importante: velocità e distanza vengono misurati correttamente solo se la HipClip viene indossata su davanti, in posizione centrale. 4.2 Prima del primo training Prima di poter iniziare il primo allenamento occorre preparare il Running Computer come segue: IT 1. Portare il coperchio dello scomparto della batteria con l'apposito attrezzo in posizione ON. 2. L'apparecchio passa automaticamente nella modalità Setup. Con i tasti SPEED (+) e PULSE (-) sfogliare le impostazioni di base. Con il tasto SET confermare le impostazioni. Definire le impostazioni di base come lingua, unità di misura, data, ora, ecc. Nota: indicare assolutamente il proprio sesso, la data di nascita e il peso, in quanto da questi dati il Running Computer calcola la frequenza cardiaca massima (FC mass.). Maggiori dettagli nel capitolo 5 “Modalità Setup”. 3. Indossare fascia toracica o HipClip e RC 1209. 109 4 PANORAMICA 4. Calibrare Per far si che il Running Computer possa fornire risultati ottimali è necessario calibrarlo (per maggiori informazioni vedere capitolo 6 “Calibratura”). In modalità Setup sfogliare fino a “Calibratura e fattore di correzione”. Premere il tasto SET. Il Running Computer vi guida attraverso la calibratura. Dopo la calibratura, abbandonare la Modalità Setup tenendo premuto il tasto SET per più tempo. 5. Avviare l'allenamento. Con il tasto START/STOP si avvia il primo allenamento. 6. Se si desidera terminare l'allenamento, premere il tasto START/STOP. Il cronometro si ferma. Per riportare i valori su zero, premere il tasto START/STOP a lungo. Per uscire dalla modalità Training, tenere premuto il tasto PULSE (-) a lungo. Descrizioni precise dei cinque passaggi si trovano nelle pagine seguenti. 4.3 Pressione tasti breve e lunga Il Running Computer si utilizza con due diversi tipi di pressione dei tasti: kk pressione breve per accedere a funzioni o per sfogliare; kk pressione lunga si passa ad un'altra modalità, si resettano i valori d'allenamento oppure si sincronizza il trasmettitore R3 manualmente. Esempio: si è terminato l'allenamento e si desidera attivare la modalità Sleep. 110 www.sigmasport.com 4 PANORAMICA Tenere premuto a lungo il tasto PULSE (-). Continuare a tenere premuto il tasto PULSE (-). Il display lampeggia due volte e indica che la modalità Training viene chiusa. IT Viene visualizzata la modalità Sleep. Rilasciare il tasto PULSE (-). 4.4 Panoramica modalità e funzioni Qui è possibile avere una panoramica delle diverse modalità (modalità Training, modalità Setup e modalità Sleep). Tenendo premuto a lungo il tasto si passa da una modalità all'altra. Tenere premuto il tasto a lungo Modalità Sleep Tenere premuto una volta a lungo Modalità Training Premere 1 volta a lungo Tenere premuto una volta a lungo Modalità Setup 111 4 PANORAMICA 4.4.1 Modalità SLEEP In modalità Sleep vengono visualizzate solo ora e data. Per passare dalla modalità Sleep alla modalità Training, premere a lungo un tasto a scelta. 4.4.2 Modalità TRAINING In questa modalità ci si allena. LIGHT START/STOP kk Cronometro SET kk Distanza (in km) kk Velocità (in km/h o min./km) PULSE SPEED kk Frequenza cardiaca media kk Frequenza cardiaca massima kk Calorie kk Kcal totali* kk kk kk kk kk kk *Nota: Per migliorare la panoramica durante l'allenamento, si vedono solo i valori totali quando il cronometro non è in funzione. 112 www.sigmasport.com Durata Velocità media Velocità massima Ora Distanza totale* Durata totale* 4 PANORAMICA 4.4.3 Modalità SETUP In questa modalità è possibile adattare le impostazioni dell'apparecchio. kk Con il tasto SPEED (+) si sfoglia in avanti, dalla lingua all'allarme di zona. kk Con il tasto PULSE (-) si sfoglia indietro, dall'allarme di zona alla lingua. Lingua (ON, OFF) (ES, FR, IT, GB, DE) Unità di misura Tono tasti (km/h, mph, min./km, min./ miglia) (ON, OFF) Calibratura Contrasto (è necessario correre/camminare) (5 livelli) Fattore di correzione Kcal totali (inserimento) (inserimento) Durata totale Data (inserimento) (inserimento, formato) Distanza totale Ora (inserimento) (inserimento + 12 h, 24 h) Zona di allenamento Sesso (combustione grassi, Fit Zone, individuale) (maschile, femminile) Max. frequenza cardiaca (calcolato da sesso, età e peso. Correzione possibile) IT Allarme di zona Data di nascita Peso (inserimento) (inserimento) 113 5 MODALITÀ SETUP 5.1 Aprire modalità SETUP Presupposto: Il Running Computer visualizza la modalità Training (vedere capitolo 4.3 “Panoramica modalità di funzioni”). Tenere premuto il tasto SET. Il display lampeggia due volte, poi si apre la modalità Setup. 5.2 Struttura display 1. La riga SET indica che la modalità Setup è aperta. 3. Riga/ 4. Riga sottomenu o l'impostazione da modificare. 5.3 Funzioni tasti in modalità SETUP LIGHT START/STOP premere: luce On premere: nella modalità Calibratura, avvio e arresto della misurazione SET premere: selezionare funzione, memorizzare valore pressione lunga: terminare modalità Setup (in modalità Calibratura, interr. calibratura) 114 PULSE SPEED premere: sfogliare indietro pressione lunga: sfogliare progressivamente premere: sfogliare in avanti pressione lunga: sfogliare progressivamente www.sigmasport.com 5 MODALITÀ SETUP 5.4 Guida breve alle impostazioni apparecchio Impostazioni apparecchio come lingua, unità di misura, fattore di correzione, sesso, data di nascita, peso, FC mass., contrasto, tono tasti e allarme di zona devono sempre essere effettuate contemporaneamente: selezionare. l'impostazione apparecchio, modificare il valore, salvare l’impostazione. Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup (capitolo 5.1). 1 Premere il tasto PULSE (-) o SPEED (+) fino a ottenere l'impostazione apparecchio desiderata. 2 Premere il tasto SET, il valore dell'impostazione apparecchio lampeggia. 3 Premere il tasto PULSE (-) o SPEED (+) fino a visualizzare il valore desiderato. 4 Premere il tasto SET. L'impostazione apparecchio viene modificata. Ora è possibile passare ad un'altra impostazione. IT 5.5 Effettuare impostazioni apparecchio 5.5.1 Impostare lingua Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”. 5.5.2 Impostare unità di misura Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”. 5.5.3 Calibratura La calibratura viene descritta in un capitolo separato, vedere capitolo 6 “Calibratura e fattore di correzione”. 5.5.4 Fattore di correzione Il fattore di correzione viene descritto in un capitolo separato, vedere capitolo 6 “Calibratura e fattore di correzione”. 115 5 MODALITÀ SETUP 5.5.5 Impostare la data Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup. Premere il tasto SPEED (+) finché sul display viene visualizzato “Data”. Premere il tasto SET. Viene visualizzato “Anno”; sotto lampeggia l'anno predefinito. Ora con il tasto SPEED (+) o PULSE (-) è possibile impostare l'anno. Premere il tasto SET. Viene visualizzato “Mese”. Ora con il tasto SPEED (+) o PULSE (-) è possibile impostare il mese. Premere il tasto SET. Viene visualizzato “Giorno”. Ora con il tasto SPEED (+) o PULSE (-) è possibile impostare il giorno. Premere il tasto SET. Viene visualizzato un formato data. Con il tasto SPEED (+) oppure PULSE (-) si seleziona un formato data differente. Premere il tasto SET. Viene acquisita l'impostazione della data. 116 www.sigmasport.com 5 MODALITÀ SETUP 5.5.6 Regolare l'ora Esempio: l'ora solare viene convertita nell'ora legale. Si desidera correggere l'ora. Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup. Premere il tasto SPEED (+) finché sul display viene visualizzato “Orario”. IT Premere il tasto SET. Viene visualizzato “24H” lampeggiante. Con il tasto SPEED (+) oppure PULSE (-) si seleziona tra la visualizzazione a 12 ore oppure a 24 ore. Premere il tasto SET. Viene visualizzata l'ora. L'inserimento dell'ora lampeggia. Premere il tasto SPEED (+). Si avanza di un'ora. Con il tasto PULSE (-) la visualizzazione torna indietro di un'ora. Premere il tasto SET, lampeggia l'inserimento dei minuti ed è quindi possibile regolarlo con i tasti PULSE (-) o SPEED (+). Premere il tasto SET. Il nuovo orario viene salvato. 117 5 MODALITÀ SETUP 5.5.7 Inserire il sesso Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”. Questa impostazione dell'apparecchio confluisce nel calcolo della massima frequenza cardiaca e delle calorie. Pertanto, impostare correttamente il parametro. 5.5.8 Inserire la data di nascita Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”. Questa impostazione dell'apparecchio confluisce nel calcolo della massima frequenza cardiaca e delle calorie. Pertanto, impostare correttamente il parametro. 5.5.9 Inserire il peso Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”. Questa impostazione dell'apparecchio confluisce nel calcolo della massima frequenza cardiaca e delle calorie. Pertanto, impostare correttamente il parametro. 5.5.10 Impostare maSS. FC La frequenza cardiaca massima (FC mass.) viene determinata dal Running Computer sulla base di sesso, peso e data di nascita. Attenzione: si noti che con questo valore si modificano anche le zone di allenamento. Modificare il valore mass. FC solo se è stato determinato per mezzo di un test sicuro, come ad esempio una visita sportiva completa o un test della massima frequenza cardiaca. Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”. 118 www.sigmasport.com 5 MODALITÀ SETUP 5.5.11 Definire la zona di Training È possibile scegliere tra tre zone di training. In questo modo vengono definiti i limiti superiore e inferiore per l'allarme di zona. Esempio: si desidera effettuare un ciclo di combustione dei grassi. Per far questo, impostare la zona “Combustione dei grassi”. Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup. Premere il tasto PULSE (-) fino a che sul display appare “Zona Train.”. IT Premere il tasto SET. Viene visualizzata la zona d 'allenamento impostata. Con il tasto SPEED (+) sfogliare fino a “Bruc. grassi”. Premere il tasto SET. La zona di allenamento è impostata per tutti gli ulteriori allenamenti. Consiglio: premendo a lungo il tasto SET, si torna alla modalità Training. 119 5 MODALITÀ SETUP 5.5.12 Allenarsi con zone di Training Il Running Computer dispone di tre zone di allenamento. Le zone di allenamento predefinite “Combustione dei grassi” e “Fit Zone” vengono calcolate dalla massima frequenza cardiaca. Ciascuna zona di allenamento presenta un valore di pulsazione inferiore e un valore di pulsazione superiore. kk Combustione dei grassi Qui viene allenato il metabolismo aerobico. In caso di durata prolungata e bassa intensità si bruciano (oppure vengono trasformati in energia) più grassi che carboidrati. L'allenamento in questa zona aiuta a perdere peso. kk Fit Zone Nella zona fitness si svolge un allenamento decisamente più intenso. L'allenamento in questa zona serve a potenziare la resistenza di base. kk Zona di allenamento individuale Questa zona viene impostata individualmente. Come selezionare la “zona di allenamento” viene descritto nel capitolo 5.5.11 “Definire zona di allenamento”. 5.5.13 Predisporre una zona d'allenamento individuale Esempio: desiderate allenarvi in una zona di allenamento dedicata a un interval training. L'intervallo delle pulsazioni deve rientrare tra 120 e 160. Presupposto: Il Running Computer visualizza la modalità Setup. Con il tasto SPEED (+) sfogliare fino a che sul display appare “Zona Train.”. 120 www.sigmasport.com 5 MODALITÀ SETUP Premere il tasto SET. Viene visualizzata la zona d'allenamento impostata. Con il tasto SPEED (+) sfogliare fino a “Individuale”. Premere il tasto SET. Viene visualizzato il “Limite inferiore”. Il valore inserito lampeggia. IT Premere il tasto PULSE (-) finché il valore raggiunge 120. Premere il tasto SET. Viene visualizzato il "Limite superiore". Il valore inserito lampeggia. Premere il tasto SPEED (+) finché il valore raggiunge 160. Premere il tasto SET. I limiti superiore e inferiore sono impostati. 121 5 MODALITÀ SETUP 5.5.14 Definire distanza totale Esempio: avete acquistato un Running Computer e desiderate acquisire la distanza totale di 560 chilometri nel vostro diario di allenamento. Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Setup. Con il tasto SPEED (+), sfogliare fino a che sul display appare “Distanza tot.”. Premere il tasto SET. Sotto la distanza totale compaiono degli zeri. Il primo posto lampeggia. Premere due volte il tasto SET. Il posto per l'inserimento delle centinaia lampeggia. Premere il tasto SPEED (+) cinque volte fino a che viene visualizzato 5. Premere il tasto SET. Il 5 viene acquisito e lampeggia il posto delle decine. 122 www.sigmasport.com 5 MODALITÀ SETUP 5.5.14 Definire distanza totale Premere il tasto PULSE (-) finché viene visualizzato il valore 6. Premere il tasto SET. Il 6 viene acquisito e il posto dell'unità lampeggia. Premere il tasto SET. L'impostazione viene memorizzata. 5.5.15 Impostare la durata percorso IT Come descritto nel capitolo 5.5.14 “Impostare la distanza totale”. 5.5.16 Impostare le calorie totali Come descritto nel capitolo 5.5.14 “Impostare la distanza totale”. 5.5.17 Impostare il contrasto Come descritto nel capitolo 5.5 “Effettuare le impostazioni apparecchio”. Nota: il contrasto si modifica direttamente. 5.5.18 Impostare tono tasti Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”. 5.5.19 ATTIVARE / DISATTIVARE ALLARME DI ZONA Come descritto nel capitolo 5.4 “Guida breve alle impostazioni apparecchio”. 123 6 CALIBRATURA E FATTORE DI CORREZIONE 6.1 Perché calibrare? Ogni persona ha un modo di camminare e di correre del tutto personale che si ripercuote sulla misurazione. Pertanto, è opportuno adattare il sensore R3 al proprio modo di muoversi (calibratura). Se si utilizzano le impostazioni di default lo scarto può essere piuttosto elevato. Se si calibra il sensore la misurazione è molto più precisa. 6.2 Funzione calibratura Il Running Computer dispone di una funzione di calibratura. Per la calibratura indossare trasmettitore R3 e Running Computer e percorrere un tratto di cui si conosce la lunghezza. È possibile prima misurare un tratto con un ciclocomputer oppure correre su una pista dei 400 metri in un campo sportivo. Dopo aver percorso la distanza, correggere il valore di misurazione sulla distanza effettivamente percorsa. Dal momento che la velocità di passo o corsa si ripercuote sullo stile, la calibrazione viene effettuata rispettivamente a una velocità inferiore e a una velocità superiore. Per le posizioni del sensore petto e fianchi è possibile effettuare due calibrazioni: kk passo kk corsa Importante: calibrare minimo 2 x 800 m (rispettivamente 800 m lenti e 800 m veloci). 124 www.sigmasport.com 6 CALIBRATURA E FATTORE DI CORREZIONE 6.3 Consultazione calibratura Presupposto: l'apparecchio è in modalità Training. Si indossano trasmettitore R3 e il Running Computer. Tenere premuto il tasto SET fino a che si apre la modalità Setup. Premere il tasto SPEED (+) finché appare la funzione “Calibratura”. IT Premere il tasto SET. L'RC 1209 rileva la posizione del sensore R3 (petto o fianchi) e avvia la funzione di calibratura. L'RC 1209 vi guida attraverso la calibratura. 6.4 Calibrare La calibratura avviene per due velocità: kk Correre lentamente o camminare lentamente Camminate con la stessa lentezza con cui svolgereste l'allenamento più lento. kk Camminare rapidamente o correre rapidamente In questo caso correte al ritmo che terreste nel caso di una corsa di resistenza oppure di una corsa cronometrata lunga (oltre 3000 m). Si consiglia di differenziare le due velocità del 30 %. Consiglio: Se si utilizza l'apparecchio solo per il runnning e con la misurazione della frequenza cardiaca (posizione al petto) e quindi non lo si porta mai ai fianchi, occorre calibrare solo la posizione del sensore “petto” e per il “running”. 125 6 CALIBRATURA E FATTORE DI CORREZIONE 6.4.1 Preparare la calibratura 1 Indossare la fascia toracica oppure fissare l'HipClip. 2 Percorrere una distanza misurata lunga almeno 800 metri. Consiglio: la corsia interna di uno stadio è lunga 400 metri. 3 Selezionare la modalità Setup “Calibratura”. 4 Premere il tasto SET. Il Running Computer riconosce, se si indossa l'HipClip oppure la fascia toracica. Viene visualizzata la funzione “Running”. Consiglio: se si desidera calibrare l'RC 1209 per “Passo”, selezionare con il tasto SPEED (+) la funzione “Passo“. 5 Premere il tasto SET. Il Running Computer visualizza sul display come si deve procedere. 6.4.2 Svolgere cicli di calibratura 1 Avviare la distanza misurata sempre 20 metri prima della linea di partenza (partenza volante). 2 Non appena si attraversa la linea di partenza, premere il tasto START/STOP. Inizia la misurazione. 3 Dopo aver percorso la distanza misurata, premere nuovamente il tasto START/STOP. 4 Ora correggere il valore visualizzato con il tasto PULSE (-) oppure SPEED (+) fino alla distanza effettivamente percorsa. 5 Premere il tasto SET. Il ciclo di calibratura lento viene memorizzato. 6 Sul display si vede ora la richiesta “corsa (passo) rapida/premere start” al cambio. Ripetere i passaggi 1 - 5 per calibrare la corsa veloce. Nota: dopo aver svolto la prima calibratura, il menu calibratura si modifica. Se lo si richiama nuovamente, all'inizio si ha la possibilità di distinguere tra le seguenti opzioni: ON, OFF e NUOVO. Selezionare ON per correre in modalità TRAINING con i valori calibrati. Selezionare OFF per correre con l'RC 1209 non calibrato. Selezionare NUOVO, quindi per calibrare nuovamente l'RC 1209. 126 www.sigmasport.com 6 CALIBRATURA E FATTORE DI CORREZIONE 6.5 Fattore di correzione Se si ottengono valori buoni, con o senza calibratura, che si discostano in modo solo minimo in una direzione, avete la possibilità di correggere questi valori manualmente con il fattore di correzione. Esempio: Sapete di aver corso esattamente 2000 m, il Running Computer tuttavia indica sempre un po' di più, ossia 2037 m. Il fattore di correzione si trova a 1,000, ossia sull'impostazione di fabbrica, e non induce ancora alcuna modifica. Calcolare il fattore di correzione come segue: kk nuovo fattore di correzione = 1,000 x 2000 / 2037 kk nuovo fattore di correzione = 0,982 IT vecchio fattore di correzione (1,000) x distanza effettiva (2000) distanza visualizzata (2037) Si prega di inserire questo nuovo fattore di correzione, per l'impostazione vedere il capitolo 5.4 ”Guida breve alle impostazioni apparecchio”. 127 7 MODALITÀ TRAINING 7.1 Aprire modalità TRAINING In questo modo si passa alla modalità Training: kk Dalla modalità Sleep Premere a lungo un tasto a piacere. kk Dalla modalità Setup Premere a lungo il tasto SET. 7.2 Struttura display kk Pulsazione attuale kk Velocità o distanza kk Funzioni di SPEED (+) o PULSE (-) qui visualizzano la durata kk Tasto SPEED (+): valori di distanza o tempo kk Tasto PULSE (-): valori di pulsazione o consumo di calorie kk Freccia accanto all'indicatore delle pulsazioni Nell'esempio le pulsazioni si trovano al di sotto della zona di allenamento selezionata e dovrebbero essere aumentate. Se la pulsazione è troppo alta, la freccia indica verso il basso. kk Freccia accanto a velocità Nell'esempio la velocità di running si trova al di sotto della media di allenamento attuale. kk Simbolo cronometro L'allenamento è partito, il cronometro è in funzione. 128 www.sigmasport.com 7 MODALITÀ TRAINING kk Cronometro fermato – sincronizzazione corretta Il simbolo del cronometro scompare. Se la funzione presenta uno sfondo scuro, il trasmettitore R3 e l'RC 1209 sono sincronizzati e il cronometro si ferma. kk Cronometro fermo – nessuna sincronizzazione con il RC 1209 Il simbolo del cronometro scompare. Se la funzione presenta uno sfondo chiaro, il trasmettitore R3 e l'RC 1209 non sono più sincronizzati. Effettuare la sincronizzazione tenendo premuto il tasto SPEED (+) a lungo. IT 7.3 Funzione tasti in modalità TRAINING LIGHT START/STOP premere: luce On premere: avviare/arrestare cronometro pressione lunga: impostare valori d'allenamento su zero (reset) SET premere: visualizzazione di velocità o distanza pressione lunga: aprire modalità Setup PULSE premere: visualizzazione di valori pulsazioni pressione lunga: aprire modalità Sleep; terminare modalità Training SPEED premere: visualizzazione dei valori pulsazioni pressione lunga: ricollegare trasmettitore R3 con RC 1209 (sincronizzazione) 129 7 MODALITÀ TRAINING 7.4 Funzioni durante l'allenamento Il Running Computer rileva tutta una serie di valori che non è in grado di visualizzare contemporaneamente. Pertanto, è possibile visualizzare altre funzioni premendo un tasto. Con il tasto SET si passa alla riga centrale tra velocità e distanza. Con il tasto PULSE (-) o SPEED (+) selezionare la funzione che si desidera vedere nella parte inferiore del display. Nota: calorie, distanza, valori medi e massimi vengono calcolati solo quando il cronometro è in funzione. 7.5 Collegamento radio con il trasmettitore R3 L'RC 1209 riceve frequenza cardiaca, velocità e distanza dal trasmettitore R3. Questa trasmissione viene effettuata in digitale e in modo codificato. La codifica garantisce che altri segnali di altri trasmettitori vengano ignorati e che vengano ricevuti solo i segnali della propria fascia toracica. 130 www.sigmasport.com 7 MODALITÀ TRAINING Sincronizzazione Avviare la modalità Training, se il RC 1209 si reimposta sul trasmettitore R3, viene sincronizzato. Durante la sincronizzazione sul display appare “SYnC”. La sincronizzazione è conclusa quando “SYnC” scompare dal display. IT Messaggio “Troppi segnali” Questo messaggio appare quando nelle vicinanze ci sono troppi trasmettitori. Per ripetere la sincronizzazione, procedere come segue: 1 Allontanarsi di circa 10 m dalle possibili fonti di disturbo, come ad esempio altri frequenzimetri, linee ed antenne dell'alta tensione. 2 Cancellare il messaggio premendo un tasto a scelta. 3 Premere il tasto SPEED (+) fino a che la modalità Training viene nuovamente visualizzata in modo normale. Trasmettitore R3 e RC 1209 sono nuovamente sincronizzati. Nota: una volta conclusa positivamente la sincronizzazione l'RC 1209 non può più subire interferenze. 7.6 Avviare l'allenamento Presupposto: il Running Computer visualizza la modalità Training. Premere il tasto START/STOP. Parte il conteggio della durata. Sul display è possibile vedere il simbolo del cronometro e la scritta del valore misurato con sfondo in chiaro. 131 7 MODALITÀ TRAINING 7.7 Interrompere l'allenamento È possibile interrompere l'allenamento in qualsiasi momento e riprenderlo successivamente. Premere il tasto START/STOP. Il simbolo del cronometro scompare. Il cronometro è fermo. Premere nuovamente il tasto START/STOP. Il simbolo del cronometro viene nuovamente visualizzato. Il cronometro riparte. 7.8 Terminare l'allenamento Si è terminata la propria sessione di allenamento e si desidera terminare l'allenamento anche nel Running Computer. Premere subito il tasto START/STOP. In questo modo si evita di falsare i valori medi oppure la durata. Tenere premuto a lungo il tasto PULSE (-). Si passa alla modalità Sleep. Si vedono solo ora e data e quindi si risparmia batteria. Gli attuali valori d'allenamento rimangono in memoria. Nota: se si è sospeso l'allenamento, il Running Computer dopo cinque minuti passa alla modalità Sleep. 132 www.sigmasport.com 7 MODALITÀ TRAINING 7.9 Valori d'allenamento dopo la sessione Presupposto: ci si trova in modalità Training. Dopo l'allenamento è possibile vedere i valori misurati nella modalità Training a riposo. Con i tasti SET, PULSE (-) e SPEED (+) si sfoglia tra i singoli valori. Accanto ai valori d'allenamento attuali il Running Computer visualizza anche i valori cumulativi come: kk durata percorso kk distanza percorsa kk calorie totali IT Nota: i valori complessivi sono disponibili solo quando il cronometro si ferma. 7.10 Reset valori d'allenamento Prima di iniziare un nuovo allenamento, è necessario riportare i valori d'allenamento su zero. Diversamente il Running Computer continua a conteggiare. I valori totali cumulati per distanza, ora e calorie rimangono memorizzati. Presupposto: ci si trova in modalità Training. Premere a lungo il tasto START/STOP. Il display lampeggia due volte e tutti i valori vengono ripristinati. Successivamente è possibile tornare a visualizzare la modalità Training. 133 8 MANUTENZIONE E PULIZIA 8.1 Sostituire la batteria Nel Running Computer viene utilizzata la batteria CR2032 (cod. art. 00342) e nel sensore R3 la batteria CR2450 (cod. art. 20316). Presupposto: si ha una batteria nuova e l'attrezzo per il coperchio dello scomparto batteria. 1 Ruotare il coperchio con l'attrezzo per il coperchio dello scomparto batteria in senso antiorario fino a che la freccia indica OPEN. In alternativa è possibile utilizzare anche una penna. 2 Rimuovere il coperchio. 3 Prelevare la batteria. 4 Inserire la nuova batteria. Il simbolo della pulsazione indica verso l'alto. Importante: fare attenzione alla polarità! In alcuni modelli è presente un film o adesivo isolante sulla batteria. È in ogni caso necessario assicurare che l’isolamento si trovi nuovamente sopra il polo positivo della batteria. 5 Rimontare il coperchio. La freccia indica OPEN. 6 Ruotare il coperchio con l'attrezzo per il coperchio dello scomparto batteria in senso orario fino a che la freccia indica ON (per il trasmettitore R3 “Close”). 7 Correggere ora e data. Importante: smaltire correttamente le batterie esauste (vedere capitolo 8.4). 134 www.sigmasport.com 8 MANUTENZIONE E PULIZIA 8.2 Lavaggio fascia toracica in tessuto Comfortex+ La fascia toracica in tessuto Comfortex+ può essere lavata a +40°C/104°F con ciclo “bucato a mano” in lavatrice. È possibile utilizzare normale detersivo disponibile in commercio, non utilizzare candeggiante o detersivo con additivo sbiancante. IT kk Non utilizzare sapone o ammorbidente. kk Non far lavare a secco la fascia Comfortex+. kk Sia la fascia che il trasmettitore sono inadatti all'asciugatrice. kk Per asciugare la fascia è sufficiente stenderla. Non torcere né tendere o appendere da bagnata. kk Il Comfortex+ non deve essere stirato! 8.3 Ricambi Fascia toracica in tessuto Comfortex+ 135 8 MANUTENZIONE E PULIZIA 8.4 Smaltimento LI = Lithium Ionen Le batterie non devono essere smaltite tra i rifiuti domestici (legge europea sulle batterie). Si prega di consegnare le batterie a un centro di raccolta autorizzato. Gli apparecchi elettrici non devono essere smaltiti tra i rifiuti domestici. Si prega di consegnare l'apparecchio a un centro di raccolta autorizzato. 9 DATI TECNICI RC kk kk kk 1209 Tipo di batteria: CR2032 Vita utile della batteria: in media 1 anno Precisione dell'orologio maggiore di ± 1 secondo/giorno a una temperatura ambiente di 20°C. kk Range frequenza cardiaca: 40-240 trasmettitore R3 kk Tipo di batteria: CR2450 kk Vita utile della batteria: media 2 anni kk Precisione distanza: Dopo la taratura, la maggior parte dei corridori ottengono scarti inferiori al 5%. Grazie al coefficiente di correzione è possibile migliorare ulteriormente il risultato. Le indicazioni relative alla precisione presuppongono condizioni costanti. Fascia toracica in tessuto Comfortex+ kk Materiale fascia: poliammide con elastan 136 www.sigmasport.com IT Appunti 137 CONTENIDO 138 1 Introducción 140 2 Contenido del paquete 140 3 Indicaciones de seguridad 141 4 4.1 4.1.1 4.1.2 4.2 4.3 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Vista general Fijar transmisor R3 Colocar correa pectoral Fijar el HipClip Antes del primer entrenamiento Presión de tecla corta y larga Resumen de los modos y funciones Modo de espera Modo de entrenamiento Modo de ajuste 141 141 142 142 143 144 145 146 146 147 5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.5.1 5.5.2 5.5.3 5.5.4 5.5.5 5.5.6 5.5.7 5.5.8 5.5.9 5.5.10 5.5.11 5.5.12 5.5.13 Modo de ajuste Abrir modo de ajuste Distribución de la pantalla Asignación de teclas en el modo de ajuste Breve introducción a los ajustes del aparato Realizar ajustes en el aparato Ajustar idioma Ajustar unidad de medida Calibración Factor de corrección Ajustar fecha Ajustar hora Ajustar sexo Ajustar fecha de nacimiento Ajustar peso Ajustar FC máx. Ajustar zona de entrenamiento Entrenar con zonas de entrenamiento Ajustar las zonas de entrenamiento individuales 148 148 148 148 149 149 149 149 149 149 150 151 152 152 152 152 153 154 154 www.sigmasport.com 5.5.14 5.5.15 5.5.16 5.5.17 5.5.18 5.5.19 Ajustar trayecto totales Ajustar tiempo de marcha total Ajustar calorías totales Ajustar contraste Ajustar tonos de teclas Ajustar y desactivar alarma de zona 156 157 157 157 157 157 6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.4.1 6.4.2 6.5 Calibración y factor de corrección ¿Por qué se debe calibrar? Función calibración Activar la calibración Calibrar Preparar la calibración Realizar marchas de calibración Factor de corrección 158 158 158 159 159 160 160 161 7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 Modo de entrenamiento Abrir modo de entrenamiento Distribución de la pantalla Asignación de teclas en modo de entrenamiento Funciones durante el entrenamiento Conexión por radio con el transmisor R3 Iniciar el entrenamiento Interrumpir el entrenamiento Finalizar el entrenamiento Valores del entrenamiento después de entrenar Reinicializar los valores de entrenamiento 162 162 162 163 164 164 165 166 166 167 167 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Mantenimiento y limpieza Cambiar las baterías Lavar la correa pectoral Comfortex+ Piezas de recambio Eliminación 168 168 169 169 170 9 Datos técnicos 170 ES CONTENIDO 139 1 INTRODUCCIÓN Muchas gracias por haberse decidido a adquirir un pulsómetro running de la marca SIGMA SPORT®. Su nuevo pulsómetro running le acompañará durante muchos años cuando practique deporte y en su tiempo libre. Usted puede utilizar su pulsómetro running para muchas actividades, entre ellas para: kk kk kk kk entrenamiento de marcha caminata y caminata nórdica paseos natación (sólo medición de frecuencia cardíaca) El pulsómetro running RC 1209 es un exigente instrumento de medición y además del pulso mide también el trayecto y la velocidad. Para conocer las múltiples funciones de su nuevo pulsómetro running y poder usarlas, lea cuidadosamente estas instrucciones de uso. SIGMA SPORT® le desea mucha diversión en el entrenamiento con su pulsómetro running. 2 CONTENIDO DEL EMBALAJE Pulsómetro running RC 1209 incluye batería Herramienta de tapa de compartimento de batería para activar la batería y para el cambio de batería Consejo: Si llegara a extraviar esta herramienta podrá abrir el compartimento de baterías con un bolígrafo. Correa pectoral Comfortex+ para la medición del pulso y para la fijación del transmisor R3 140 www.sigmasport.com 2 CONTENIDO DEL EMBALAJE El transmisor R3 incluye una batería para la medición de velocidad y de pulso. El transmisor R3 envía señales digitalmente codificadas a su RC 1209. HipClip para el transmisor R3 para entrenar sin pulso, pero con velocidad. 3 INDICACIONES DE SEGURIDAD ES kk Para evitar riesgos en la salud consulte a su médico antes de iniciar el entrenamiento. Esto es válido especialmente, si usted presenta enfermedades de base cardiovasculares o si no ha practicado deporte por un periodo extenso de tiempo. kk Por favor no utilice el pulsómetro running para bucear, sólo es apropiado para nadar. kk Debajo del agua no se debe presionar ninguna tecla. 4 VISTA GENERAL 4.1 Fijar transmisor R3 Usted puede llevar el transmisor R3 con la correa pectoral o con el HipClip. kk Usar la correa pectoral Usted puede medir así el pulso, la velocidad y el trayecto. kk Usar el HipClip Usted puede medir así el trayecto pero sin pulso. 141 4 VISTA GENERAL 4.1.1 Colocar correa pectoral Presione el transmisor R3 en los botones pulsadores de la correa pectoral. Importante: Luego del entrenamiento quite el transmisor R3 de la correa para ahorrar batería. El transmisor siempre estará activo si existe una corriente entre ambos contactos. Este es el caso cuando se lleva la correa pectoral sobre la piel cuando la correa pectoral y/o el transmisor R3 se encuentra sobre una toalla húmeda, por ejemplo. Tan pronto como parpadee el LED, el transmisor R3 está encendido. Adapte la longitud de la correa. Importante: La correa debe calzar bien pero no ajustar. Coloque la correa por debajo del músculo del pecho o bien sobre el pecho. Importante: El transmisor R3 indica hacia adelante. Humedezca el área del sensor que se coloca sobre la piel. Importante: Sólo cuando el área del sensor está húmeda se puede realizar la medición del pulso. 4.1.2 Fijar el HipClip Inserte el transmisor R3 en el HipClip. Importante: Luego del entrenamiento quite nuevamente el transmisor R3 del HipClip para ahorrar batería. El transmisor siempre estará activo si se lo coloca en HipClip o si fluye energía entre los contactos (botones pulsadores). Tan pronto como parpadee el LED, el transmisor R3 está encendido. Indicación: El transmisor R3 sólo puede ser utilizado en una dirección. 142 www.sigmasport.com 4 VISTA GENERAL Fije el HipClip en la mitad de su pantalón. Importante: La velocidad y el trayecto sólo se medirán correctamente si lleva el HipClip por delante, en el centro. 4.2 Antes del primer entrenamiento Antes de comenzar con el primer entrenamiento, usted debe preparar el pulsómetro running como se indica a continuación: 1. Colocar la tapa del compartimento de batería con la herramienta correspondiente en ON. ES 2. El aparato cambia automáticamente al modo de ajuste. Con las teclas SPEED (+) y PULSE (-) se hojea a través de los ajustes básicos. Con la tecla SET confirma los ajustes. Configure los ajustes básicos tales como idioma, unidad de medida, fecha, hora, etc. Indicación: Introduzca necesariamente su sexo, fecha de nacimiento y peso, ya que con esto el pulsómetro running calcula la frecuencia cardíaca máxima (FC máx.). Mayor información en el capítulo 5 “Modo de ajuste” 3. Colocar la correa pectoral o el HipClip y el RC 1209. 143 4 VISTA GENERAL 4. Calibración Para que el pulsómetro running muestre resultados óptimos usted debe calibrarlo (para mayor información ver capítulo 6 “Calibración”). En el modo de ajuste hojear hasta “Calibración y Factor de corrección”. Presionar la tecla SET. El pulsómetro running realiza una calibración. Luego de la calibración abandone el modo de ajuste, presionando la tecla SET largamente. 5. Iniciar el entrenamiento. Con la tecla START/STOP inicia su primer entrenamiento. 6. Si desea finalizar el entrenamiento presione la tecla START/STOP. El cronómetro se detiene. Para reiniciar a cero los valores, presione largamente la tecla START/STOP. Para abandonar el modo de entrenamiento presione largamente la tecla PULSE (-). Usted encontrará mayores precisiones de estos cinco pasos en las siguientes páginas. 4.3 Presión de tecla corta y larga Usted opera su pulsómetro running con dos presiones de tecla diferentes: kk Presionar tecla cortamente Activa funciones o para hojear. kk Presionar tecla largamente Cambia a otro modo, reinicia los valores de entrenamiento o sincroniza el transmisor R3 de manera manual. Ejemplo: Ha finalizado el entrenamiento y desea activar el modo de espera. 144 www.sigmasport.com 4 VISTA GENERAL Presionar la tecla PULSE (-) largamente. Continuar presionando la tecla PULSE (-). La pantalla parpadea dos veces e indica que se ha finalizado el modo de entrenamiento. Se muestra el modo de espera. Soltar la tecla PULSE (-). ES 4.4 Resumen de los modos y funciones Aquí encontrará un resumen de los diferentes modos (modo de entrenamiento, modo de ajuste y modo de espera). Con una presión de tecla más larga se cambia entre los modos. Presionar largamente una de las teclas Modo de entrenamiento Modo de espera Presionar 1 x largamente Presionar 1 x largamente Presionar 1 x largamente Modo de ajuste 145 4 VISTA GENERAL 4.4.1 Modo de espera En el modo de espera se muestran solamente la hora y la fecha. Del modo de espera se cambia al modo de entrenamiento presionando largamente cualquier tecla. 4.4.2 Modo de entrenamiento En este modo se entrena. LIGHT START/STOP kk Cronómetro SET kk Distancia (en km) kk Velocidad (en km/h o min/km) PULSE SPEED kk Frecuencia cardíaca promedio kk Frecuencia cardíaca máxima kk Calorías kk Total de Kcal* kk kk kk kk kk kk *Indicación: Para mejorar la vista general durante el entrenamiento, sólo se ven los valores totales si el cronómetro no está en funcionamiento. 146 www.sigmasport.com Tiempo de marcha Velocidad promedio Velocidad máxima Hora Distancia total* Tiempo de marcha total* 4 VISTA GENERAL 4.4.3 Modo de ajuste En este modo puede adaptar los ajustes del aparato. kk Con la tecla SPEED (+) hojea hacia adelante, desde idioma hacia alarma de zona. kk Con la tecla PULSE (-) hojea hacia atrás, desde alarma de zona hacia idioma. Alarma de zona Idioma (Enc., Apag.) (ES, FR, IT, GB, DE) Tonos de las teclas Unidad de medida (km/h, mph, min/km, min/ milla) (Enc., Apag.) (Se requiere caminar/andar) (5 niveles) Factor de corrección Total Kcal (ingreso) (ingreso) Factor de corrección Fecha (ingreso) (ingreso, formato) Distancia total Hora (ingreso) (ingreso + 12h, 24h) Zona de entrenamiento Sexo (quemado de grasa, Zona Fit, individual) Frecuencia cardíaca máxima (calculado del sexo, edad y peso. Es posible realizar corrección) (masculino, femenino) Fecha de nacimiento Peso (ingreso) (ingreso) 147 ES Calibración Contraste 5 MODO DE AJUSTE 5.1 Abrir modo de ajuste Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de entrenamiento (véase capítulo 4.3 “Resumen de los modos y funciones”). Presionar la tecla SET largamente. La pantalla parpadea dos veces, luego se abre el modo de ajuste. 5.2 Configuración de la pantalla 1. renglón SET indica que el modo de ajuste está abierto. 3. renglón/ 4. renglón Submenú o ajuste a modificar. 5.3 Asignación de teclas en el modo de ajuste LIGHT START/STOP presionar: luz encendida presionar: en el modo de calibración, inicio y detención de la medición SET presionar: elegir función almacenar valor presionar largamente: finalizar modo de ajuste (en modo de calibración, finalizar calibración) 148 PULSE SPEED presionar: hojea hacia atrás presionar largamente: hojear consecutivamente presionar: hojea hacia adelante presionar largamente: hojea consecutivamente www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE 5.4 Breve introducción a los ajustes del aparato Usted configura siempre de la misma manera los ajustes del aparato, tales como idioma, unidad de medida, factor de corrección, sexo, fecha de nacimiento, peso, FC máx., contraste, tonos de teclas y alarma de zonas: Elija el ajuste del aparato, modifique el valor y guarde los ajustes del aparato modificados. Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste (capítulo 5.1). 1 Presionar tan seguido la tecla PULSE (-) o SPEED (+) hasta llegar al ajuste del aparato deseado. 2 Presionar la tecla SET, el valor de ajuste del aparato parpadea. 3 Presionar tan seguido la tecla PULSE (-) o SPEED (+) hasta que se muestra el valor deseado. 4 Presionar la tecla SET, el valor de ajuste del aparato se ha modificado. Ahora se puede hojear hacia otro ajuste del aparato. 5.5 Realizar ajustes en el aparato 5.5.1 Ajustar idioma ES Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. 5.5.2 Ajustarunidad de medida Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. 5.5.3 Calibración La calibración se describe en un capítulo separado, véase capítulo 6 “Calibración & Factor de corrección”. 5.5.4 Factor de corrección El factor de corrección se describe en un capítulo separado, véase capítulo 6 “Calibración & Factor de corrección”. 149 5 MODO DE AJUSTE 5.5.5 Ajustar fecha Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste. Presionar tan seguido la tecla SPEED (+) hasta que aparece “Fecha” en la pantalla. Presionar la tecla SET. Se muestra “Año”, debajo parpadea el año preajustado. Ahora ajuste con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) el número del año. Presionar la tecla SET. Se muestra “Mes”. Ahora ajuste con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) el mes. Presionar la tecla SET. Se muestra “Día”. Ahora ajuste con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) el día. Presionar la tecla SET. Se muestra un formato de fecha. Con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) puede elegir otro formato de fecha. Presionar la tecla SET. Se cambia el ajuste de la fecha. 150 www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE 5.5.6 Ajustar hora Ejemplo: El tiempo de invierno se cambia al tiempo de verano. Desea ajustar la hora. Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste. Presionar tan seguido la tecla SPEED (+) hasta que aparece “Hora” en la pantalla. Presionar la tecla SET. Se muestra “24H” y parpadea. Con la tecla SPEED (+) o PULSE (-) puede elegir entre visualización de 12 horas o 24 horas. ES Presionar la tecla SET. Se muestra la hora. El ingreso de hora parpadea. Presionar la tecla SPEED (+). Se suma una hora. Con la tecla PULSE (-) se restaría una hora en la visualización. Presionar la tecla SET, el ingreso de minutos parpadea y ahora se pueden ajustar con las teclas PULSE (-) o SPEED (+). Presionar la tecla SET. Se almacena la nueva hora. 151 5 MODO DE AJUSTE 5.5.7 Ajustar sexo Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. Este ajuste del aparato influye en el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y de las calorías. Por esta razón ajuste el valor de manera correcta. 5.5.8 Ajustar fecha de nacimiento Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. Este ajuste del aparato influye en el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y de las calorías. Por esta razón ajuste el valor de manera correcta. 5.5.9 Ajustar peso Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. Este ajuste del aparato influye en el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y de las calorías. Por esta razón ajuste el valor de manera correcta. 5.5.10 Ajustar FC máx. La frecuencia cardíaca máxima (FC máx.) se obtiene del pulsómetro running del sexo, peso, y fecha de nacimiento. Atención: Observe que con este valor también se modifican las zonas de entrenamiento. Modifique sólo el valor de FC máx. si se ha obtenido un valor en una prueba segura, por ejemplo por diagnóstico de potencia, prueba de FC máx. Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. 152 www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE 5.5.11 Ajustar zona de entrenamiento Usted puede elegir entre tres zonas de entrenamiento. De esta manera se fijan los límites superiores e inferiores para la alarma de zonas. Ejemplo: Usted desea hacer una marcha para quemar grasa. Para esto ajuste la zona en “Quemado de grasa”. Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste. Presionar la tecla PULSE (-) hasta tanto aparezca “Zona pulso” en la pantalla. Presionar la tecla SET. Se muestra la zona de entrenamiento ajustada. ES Con la tecla SPEED (+) se hojea hasta “Quem. de grasa”. Presionar la tecla SET. La zona de entrenamiento se ajusta para los demás entrenamientos. Consejo: Con una larga presión de la tecla SET se regresa nuevamente al modo de entrenamiento. 153 5 MODO DE AJUSTE 5.5.12 Entrenar con zonas de entrenamiento Su pulsómetro running tiene tres zonas de entrenamiento. Las zonas de entrenamiento ajustadas “Quemado de grasa” y “Zona Fit” se calculan de la frecuencia cardíaca máxima. Cada zona de entrenamiento tiene un valor de pulso superior e inferior. kk Quemado de grasa Aquí se entrena el metabolismo aeróbico. Con larga duración y menor intensidad se quema más grasa que carbohidratos o bien, se transforma en energía. El entrenamiento en esta zona le ayuda para descender de peso. kk Zona Fit En la Zona Fit se entrena de manera más intensiva. El entrenamiento en esta zona sirve para el fortalecimiento de la resistencia base. kk Zona de entrenamiento individual Esta zona usted la ajusta según sus deseos. Para elegir la “zona de entrenamiento” podrá ver la descripción en el capítulo 5.5.11 “Ajustar zona de entrenamiento” . 5.5.13 Ajustar las zonas de entrenamiento individuales Ejemplo: Durante una marcha de cambio de tiempo desea entrenar en una zona de entrenamiento individual. El área del pulso debe estar entre 120 y 160. Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste. Hojear con la tecla SPEED (+) hasta que aparezca “Zona entr.” en la pantalla. 154 www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE Presionar la tecla SET. Se muestra la zona de entrenamiento ajustada. Con la tecla SPEED (+) hojear hasta “Individual”. Presionar la tecla SET. Se muestra “Límite inferior”. El valor ingresado parpadea. ES Presionar la tecla PULSE (-) tantas veces hasta que se alcance el valor 120. Presionar la tecla SET. Se muestra “Límite superior”. El valor ingresado parpadea. Presionar la tecla SPEED (+) tantas veces hasta que se alcance el valor 160. Presionar la tecla SET. El límite superior e inferior están ajustados. 155 5 MODO DE AJUSTE 5.5.14 Ajustar Distancia totales Ejemplo: Usted ha adquirido un pulsómetro running y desea tomar un trayecto total de 560 kilómetros de su diario de entrenamiento. Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de ajuste. Hojear con la tecla SPEED (+), hasta que aparezca “Distancia total” en la pantalla. Presionar la tecla SET. Debajo del trayecto total verá ceros. El primer lugar parpadea. Presionar la tecla SET dos veces. El lugar para el ingreso de las centenas parpadea. Presionar la tecla SPEED (+) cinco veces, hasta que se muestra 5. Presionar la tecla SET. Se toma el 5 y parpadea el lugar de las decenas. 156 www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE 5.5.14 Ajustar Distancia totales Presionar la tecla PULSE (-) tantas veces hasta que se alcance el valor 6. Presionar la tecla SET. Se toma el 6 y parpadea el primer lugar. Presionar la tecla SET. El ajuste se guarda. 5.5.15 Ajustar tiempo de marcha total Tal como se describe en el capítulo 5.5.14 “Ajustar trayecto total”. 5.5.16 Ajustar calorías totales ES Tal como se describe en el capítulo 5.5.14 “Ajustar trayecto total”. 5.5.17 Ajustar contraste Tal como se describe en el capítulo 5.5 “Realizar ajustes en el aparato”. Indicación: El contraste se modifica directamente. 5.5.18 Ajustar tonos de teclas Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. 5.5.19 AJUSTAR Y DESACTIVAR ALARMA DE ZONA Tal como se describe en el capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. 157 6 CALIBRACIÓN & FACTOR DE CORRECCIÓN 6.1 ¿Por qué se debe calibrar? Cada persona tiene un estilo de marcha que se ve reflejada en la medición. Por esta razón debe ajustar el sensor R3 para su estilo de marcha (calibrar). Si utiliza los preajustes la diferencia puede ser mayor. Si calibra el sensor, medirá de manera más precisa. 6.2 Función calibración El pulsómetro running tiene una función de calibración. Para la calibración lleve el transmisor R3 y el pulsómetro running y recorra un tramo cuya longitud ya le sea conocida. Usted puede medir un tramo con un ordenador de bicicleta o correr un camino de 400 metros en el estadio. Luego de haber recorrido el tramo corrija el valor de medición a la distancia realmente recorrida. Dado que la velocidad de marcha tiene efecto sobre el estilo de marcha, se realiza la calibración en cada caso en una velocidad más rápida y más lenta. Para las posiciones del pecho y de la cadera se pueden realizar dos calibraciones: kk Andar kk Correr Importante: Calibre al menos 2 x 800 m (una vez 800 m despacio y 800 m rápido). 158 www.sigmasport.com 6 CALIBRACIÓN & FACTOR DE CORRECCIÓN 6.3 Activar la calibración Requisito: El aparato se encuentra en modo de entrenamiento. Usted lleva el transmisor R3 y el pulsómetro running. Presionar largamente la tecla SET hasta que el modo de ajuste está abierto. Presionar la tecla SPEED (+) hasta tanto aparezca la función “Calibración”. Presionar la tecla SET. El RC 1209 obtiene la posición del sensor R3 (pecho o cadera) e inicia la función de calibración. El RC 1209 lo conduce por la calibración. ES 6.4 Calibración La calibración se realiza para dos velocidades: kk Correr lentamente o caminar rápidamente Corra aquí tan lentamente como correría en su entrenamiento más lento. kk Correr rápido o andar rápido Corra aquí el tiempo más rápido que correría en una carrera continua o en un tiempo de corrida lento (más de 3000 m). Se recomienda que ambas velocidades se diferencien en un 30 %. Consejo: Si sólo usa el aparato para correr y con la medición de frecuencia cardíaca (posición en el pecho) y por esta razón nunca lo lleva en la cadera deberá calibrar la posición del sensor sólo para “pecho” y “correr”. 159 6 CALIBRACIÓN & FACTOR DE CORRECCIÓN 6.4.1 Preparar la calibración 1 Coloque la correa pectoral o fije el HipClip. 2 Ande un camino medido que al menos sea de 800 metros de largo. Consejo: La pista interior del estadio tiene 400 metros. 3 Seleccione en el modo de ajuste “Calibración”. 4 Presione la tecla SET. El pulsómetro running reconoce si lleva el HipClip o la correa pectoral. Se muestra la función “correr”. Consejo: Si desea calibrar el RC 1209 para “andar”, seleccione con la tecla SPEED (+) la función “andar”. 5 Presione la tecla SET. El pulsómetro running muestra en la pantalla lo que debe hacer. 6.4.2 Realizar marchas de calibración 1 Comience siempre 20 metros antes de la línea de salida del camino medido (salida lanzada). 2 Tan pronto como cruce la línea de salida presione la tecla START/STOP. Comienza la medición. 3 Luego de que ha corrido el camino/ruta medido presione nuevamente la tecla START/STOP. 4 Ahora corrija el valor mostrado con la tecla PULSE (-) o SPEED (+), hasta el camino/ruta recorrido efectivamente. 5 Presione la tecla SET. Se guarda la marcha de calibración lenta. 6 En la pantalla verá la orden “corra (ande) rápido/presione Start” en el cambio. Ejecute nuevamente los pasos 1 - 5 para calibrar la marcha rápida. Indicación: Luego de haber realizado la calibración se modifica el menú de calibración. Si lo activa nuevamente al principio tendrá la posibilidad de diferenciar entre las siguientes opciones: ON, OFF y NUEVO. Si selecciona ON, corre en modo entrenamiento con valores calibrados. Si selecciona OFF, corre con un RC 1209 no calibrado. Si selecciona NUEVO entonces calibra nuevamente el RC 1209. 160 www.sigmasport.com 6 CALIBRACIÓN & FACTOR DE CORRECCIÓN 6.5 Factor de corrección Si usted obtiene buenos resultados con o sin calibración que sólo difieren mínimamente en una dirección usted tiene la posibilidad de corregir estos valores manualmente con el factor de corrección. Ejemplo: Usted sabe que ha corrido exactamente 2000 m, pero el pulsómetro running continúa mostrando un poco de más, por ejemplo 2037 m. El factor de corrección se encuentra con 1,000 en el ajuste de fábrica y no se realiza ninguna modificación aún. Por favor calcule el factor de corrección tal como se indica aquí: kk nuevo factor de corrección = 1,000 x 2000 / 2037 kk nuevo factor de corrección = 0,982 antiguo factor de corrección (1,000) x distancia real (2000) distancia mostrada (2037) ES Por favor introduzca este nuevo factor de corrección, obtenga el ajuste del capítulo 5.4 “Breve introducción a los ajustes del aparato”. 161 7 MODO DE ENTRENAMIENTO 7.1 Abrir modo de entrenamiento Así se cambia al modo de entrenamiento: kk Desde el modo de espera Presionar cualquier tecla largamente. kk Desde el modo de ajuste Presionar la tecla SET largamente. 7.2 Configuración de la pantalla kk Pulso actual kk Velocidad o distancia kk Mostrar funciones de SPEED (+) o PULSE (-) - aquí el tiempo de marcha kk Tecla SPEED (+): Valores de trayecto o de tiempo kk Tecla PULSE (-): Valores de pulso o desgaste de calorías kk Flecha al lado del indicador de pulso En el ejemplo el pulso se encuentra debajo de la zona de entrenamiento seleccionada y debe ser aumentado. Si el pulso es demasiado alto, la flecha indica hacia abajo. kk Flecha al lado de la velocidad En el ejemplo la velocidad de marcha se encuentra debajo del promedio de entrenamiento actual. kk Símbolo de cronómetro El entrenamiento se ha iniciado, el cronómetro está en funcionamiento. 162 www.sigmasport.com 7 MODO DE ENTRENAMIENTO kk Cronómetro detenido - Sincronización correcta El símbolo del cronómetro está apagado. Si la función está oscura el transmisor R3 y el RC 1209 están sincronizados y el cronómetro detenido. kk Cronómetro detenido – sin sincronización con RC 1209 El símbolo del cronómetro está apagado. Si la función es clara el transmisor R3 y el RC 1209 no están sincronizados. Sincronice manteniendo apretada la tecla SPEED (+) largamente. LIGHT START/STOP presionar: luz encendida presionar: iniciar/detener cronómetro presionar largamente: colocar valores de entrenamiento en cero (resetear) SET presionar: visualización de velocidad o distancia presionar largamente: abrir modo de ajuste PULSE presionar: visualización de los valores de pulso presionar largamente: abrir modo de espera; finalizar el modo de entrenamiento SPEED presionar: visualización de los valores de velocidad presionar largamente: conectar nuevamente el transmisor R3 con el RC 1209 (sincronizar) 163 ES 7.3 Asignación de teclas en modo de entrenamiento 7 MODO DE ENTRENAMIENTO 7.4 Funciones durante el entrenamiento El pulsómetro running obtiene una gran cantidad de valores que no puede mostrar simultáneamente. Por esta razón puede mostrar otras funciones con una presión de tecla. Con la tecla SET cambia en el renglón central entre velocidad y distancia. Con las teclas PULSE (-) o SPEED (+) elige qué funciones desea ver en el área de visualización inferior. Indicación: Las calorías, la distancia y los valores promedios y máximos sólo se calculan si el cronómetro está en funcionamiento. 7.5 Conexión por radio con el transmisor R3 El RC 1209 recibe la frecuencia cardíaca, la velocidad y la distancia por parte del transmisor R3. Esta transmisión se realiza de manera digital y codificada. La codificación sirve para ignorar señales de otros transmisores y sólo recibe las señales de su correa pectoral. 164 www.sigmasport.com 7 MODO DE ENTRENAMIENTO Sincronización Si inicia el modo de entrenamiento, se ajusta el RC 1209 nuevamente al transmisor R3, éste se sincroniza. Durante la sincronización aparece “SYnC” en pantalla. La sincronización está finalizada si “SYnC” no aparece más en la pantalla. ES Aviso “Muchas señales” (Demasiado) Este aviso aparece cuando hay muchos transmisores en la cercanía. Para sincronizar nuevamente proceda como a continuación: 1 Retírese aprox. 10 m de posibles fuentes de interferencias, por ejemplo otros relojes de pulso, fuentes de alta tensión y antenas. 2 Quite el aviso con una tecla deseada. 3 Presionar la tecla SPEED (+) largamente hasta que el modo de entrenamiento se muestre nuevamente de manera normal. El transmisor R3 y el RC 1209 están sincronizados nuevamente. Indicación: El RC 1209 no se puede interferir más luego de haber realizado una sincronización exitosa. 7.6. Iniciar el entrenamiento Requisito: Su pulsómetro running muestra el modo de entrenamiento. Presionar la tecla START/STOP. El tiempo de marcha comienza a funcionar. En la pantalla verá abajo un símbolo del cronómetro y el título del valor de medición está de color claro. 165 7 MODO DE ENTRENAMIENTO 7.7 Interrumpir el entrenamiento Usted puede interrumpir el entrenamiento en todo momento y a continuación retomar nuevamente. Presionar la tecla START/STOP. El símbolo del cronómetro desaparece. El cronómetro está detenido. Presionar nuevamente la tecla START/STOP. Se muestra nuevamente el símbolo del cronómetro. El cronómetro continua funcionando. 7.8 Finalizar el entrenamiento Usted ha finalizado su marcha de entrenamiento y desea finalizar el entrenamiento también en el pulsómetro running. Presionar inmediatamente la tecla START/STOP. Con esto evita que se falsifiquen los valores promedio o el tiempo de marcha. Presionar la tecla PULSE (-) largamente. Usted cambia al modo de espera. Ahora usted ve la hora y la fecha y ahorra energía. Los valores de entrenamiento actuales permanecen guardados. Indicación: Si ha detenido el entrenamiento su pulsómetro running cambia luego de cinco minutos en el modo de espera. 166 www.sigmasport.com 7 MODO DE ENTRENAMIENTO 7.9 Valores del entrenamiento después de entrenar Requisito: Usted se encuentra en el modo de entrenamiento. Luego del entrenamiento se pueden ver tranquilamente los valores de medición en el modo de entrenamiento. Con las teclas SET, PULSE (-) y SPEED (+) se hojea entre cada uno de los valores. Además de los valores actuales de entrenamiento el pulsómetro running muestra valores adicionados tales como: kk Tiempo de marcha total kk Distancia total kk Calorías totales Indicación: Los valores totales sólo están disponibles si el cronómetro está detenido. 7.10 Reinicializar los valores de entrenamiento ES Antes de que comience un nuevo entrenamiento se deben reiniciar a cero los valores de entrenamiento. Sino el pulsómetro running continúa contando los valores. Los valores totales adicionados para distancia, tiempo y calorías permanecen almacenados. Requisito: Usted se encuentra en el modo de entrenamiento. Presionar la tecla START/STOP largamente. La pantalla parpadea dos veces y todos los valores se reinicializan. A continuación verá nuevamente el modo de entrenamiento. 167 8 MANTENIMIENTO Y LIMPIEZA 8.1 Cambiar las baterías En el pulsómetro running se utiliza una batería CR2032 (número de artículo 00342) y en el sensor R3 la batería CR2450 (número de artículo 20316). Requisito: Usted tiene una nueva batería y la herramienta de la tapa del compartimento de batería. 1 Gire la tapa con la herramienta de la tapa del compartimento de la batería en sentido contrario a las agujas del reloj, hasta que la flecha indique hacia OPEN. De manera alternativa podrá utilizar también un bolígrafo. 2 Retire la tapa. 3 Retire la batería. 4 Coloque la nueva batería. El signo positivo indica hacia arriba. Importante: ¡Prestar atención a la polaridad! En algunos modelos se encuentra una lámina o un adhesivo de aislación en la batería. En cada caso observe que la aislación calce nuevamente sobre el polo positivo de la batería. 5 Coloque nuevamente la tapa. La flecha indica hacia OPEN. 6 Gire la tapa con la herramienta del compartimento de batería en sentido de las agujas del reloj hasta que la flecha indique hacia ON (con transmisor R3 en Close). 7 Corrija la hora y la fecha. Importante: Elimine la batería vieja de manera correcta (véase capítulo 8.4). 168 www.sigmasport.com 8 MANTENIMIENTO Y LIMPIEZA 8.2 Lavar la correa pectoral Comfortex+ La correa pectoral Comfortex+ se puede lavar a +40°C/104°F en programa a mano en la lavadora. Se puede utilizar detergente usual pero no utilizar lejía o detergente con aditivo blanqueador. kk No utilice jabón o suavizante. kk No someta al Comfortex+ a la limpieza química. kk Tanto la correa como el transmisor no son apropiados para la secadora. kk Para secar la correa extiéndala. No deje escurrir ni extender o colgar en estado húmedo. kk ¡No se debe planchar el Comfortex+! ES 8.3 Piezas de recambio Correa pectoral Comfortex+ 169 8 MANTENIMIENTO Y LIMPIEZA 8.4 Eliminación LI = Lithium Ionen ¡Las baterías no se deben desechar en la basura doméstica (Ley de baterías)! Por favor entregue las baterías a un lugar de recogida apropiado para su eliminación. Los aparatos electrónicos no se deben eliminar en la basura doméstica. Por favor entregue el aparato a un lugar de recogida apropiado. 9 DATOS TÉCNICOS RC kk kk kk 1209 Tipo de batería: CR2032 Vida útil de la batería: promedio 1 año Precisión de marcha del reloj: mayor a ± 1 segundo/día a una temperatura ambiente de 20°C. kk Área de frecuencia cardíaca: 40-240 Transmisor R3 kk Tipo de batería: CR2450 kk Vida útil de la batería: promedio 2 años kk Precisión de distancia: En estado calibrado la mayoría de los atletas obtiene menos de un 5% de diferencia. Mediante el factor de corrección también se puede optimizar o continuar optimizando el resultado. Los datos acerca de la precisión suponen condiciones estables. Correa pectoral Comfortex+ kk Material de la correa: poliamida con elastano 170 www.sigmasport.com ES Notas 171 INHOUD 172 1 Voorwoord 174 2 Verpakkingsinhoud 174 3 Veiligheidsaanwijzingen 175 4 4.1 4.1.1 4.1.2 4.2 4.3 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Overzicht R3-zender bevestigen Borstriem omdoen HipClip bevestigen Voor de eerste training Toets kort en lang indrukken Overzicht modi en fincties Rustmodus Trainingsmodus Instelmodus 175 175 176 176 177 178 179 180 180 181 5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.5.1 5.5.2 5.5.3 5.5.4 5.5.5 5.5.6 5.5.7 5.5.8 5.5.9 5.5.10 5.5.11 5.5.12 5.5.13 Instelmodus Instelmodus openen Displayopbouw Toetsbezetting in instelmodus Korte gebruiksaanwijzing apparaatinstellingen Apparaatinstellingen uitvoeren Taal instellen Maateenheid instellen Kalibratie Correctiefactor Datum instellen Kloktijd instellen Geslacht instellen Verjaardag instellen Gewicht instellen HF max. instellen Trainingszone instellen Trainen met trainingszones Individuele trainingszone creëren 182 182 182 182 183 183 183 183 183 183 184 185 186 186 186 186 187 188 188 www.sigmasport.com 5.5.14 5.5.15 5.5.16 5.5.17 5.5.18 5.5.19 Totaalafstand instellen Totale looptijd instellen Totaal calorieën instellen Contrast instellen Toetstonen instellen Zone-alarm in- en uitschakelen 190 191 191 191 191 191 6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.4.1 6.4.2 6.5 Kalibratie & Correctiefactor Waarom kalibreren? Functie kalibratie Kalibratie oproepen Kalibreren Kalibratie voorbereiden Kalibratieproces uitvoeren Correctiefactor 192 192 192 193 193 194 194 195 7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 Trainingsmodus Trainingsmodus openen Displayopbouw Toetsbezetting in trainingsmodus Functies tijdens de training Radioverbinding met de R3-zender Training starten Training onderbreken Training beëindigen Trainingswaarden na de training Trainingswaarden terugzetten 196 196 196 197 198 198 199 200 200 201 201 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Onderhoud en reiniging Batterij verwisselen Textielborstriem Comfortex+ wassen Reserveonderdelen Afvoeren 202 202 203 203 204 9 Technische gegevens 204 NL INHOUD 173 1 VOORWOORD Gefeliciteerd met uw keuze voor een Running Computer van SIGMA SPORT®. Uw nieuwe Running Computer zal jarenlang een trouwe begeleider bij sport en vrije tijd zijn. U kunt uw Running Computer voor veel activiteiten gebruiken, onder andere voor: kk kk kk kk Hardlooptraining Walking en Nordic Walking Wandelen Zwemmen (alleen hartslagmeting) De Running Computer RC 1209 is een technisch hoogwaardig meetinstrument en meet naast de hartslag ook afstand en snelheid. Lees a.u.b. de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door om de talrijke functies en het gebruik van uw nieuwe Running Computer te leren kennen. SIGMA SPORT® wenst u veel plezier bij de training met uw Running Computer. 2 VERPAKKINGSINHOUD Running Computer RC 1209 incl. batterij Gereedschap batterijvakdeksel voor het activeren van de batterij en voor het verwisselen. Tip: Mocht u dit kwijtraken: met een pen kunt u het batterijvak ook openen. Comfortex+ borstriem voor hartslagmeting en bevestiging van de R3-zender. 174 www.sigmasport.com 2 VERPAKKINGSINHOUD R3-zender incl. batterij voor snelheids- en hartslagmeting De R3-zender zendt digitaal gecodeerd naar uw RC 1209. HipClip voor R3-zender voor het trainen zonder hartslag, maar met snelheid. 3 VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN kk Consulteer voor het begin van de training uw arts om gezondheidsrisico’s te vermijden. Dit geldt met name, als u een cardiovasculaire aandoening heeft of als u lang niet aan sport heeft gedaan. kk Gebruik de Running Computer niet voor duiken, hij is alleen geschikt om mee te zwemmen. kk Onder water mogen er geen toetsen ingedrukt worden. 4 OVERZICHT NL 4.1 R3-zender bevestigen U kunt de R3-zender òf met borstriem, òf met HipClip dragen. kk Borstriem dragen U meet hartslag, snelheid, afstand. kk HipClip dragen U meet snelheid en afstand, maar geen hartslag. 175 4 OVERZICHT 4.1.1 Borstriem omdoen Druk de R3-zender in de drukkers van de borstriem. Belangrijk: Haal de R3-zender na de training weer van de riem af om de batterij te sparen. De zender is alleen actief als er tussen beide contacten stroomuitwisseling is. Dit is het geval als de borstriem op de huid gedragen wordt en de borstriem en/of de R3-zender bijvoorbeeld op een vochtige handdoek ligt. Zodra de LED knippert, is de R3-zender ingeschakeld. Pas de lengte van de riem aan. Belangrijk: De riem moet goed op de huid aansluiten, maar niet te vast zitten. Plaats de riem onder de borstspier resp. de borst. Belangrijk: De R3-zender wijst naar voren. Bevochtig het sensorgebied dat tegen de huid zit. Belangrijk: Alleen als het sensorgebied vochtig is, is de hartslagmeting betrouwbaar. 4.1.2 HipClip bevestigen Schuif de R3-zender in de HipClip. Belangrijk: Haal de R3-zender na de training weer van de HipClip, om de batterij te sparen. De zender is alleen actief als hij op de HipClip zit of als er tussen de contacten (drukkers) spanning stromen kan. Zodra de LED knippert, is de R3-zender ingeschakeld. Opmerking: De R3-zender kan slechts in een richting bevestigd worden. 176 www.sigmasport.com 4 OVERZICHT Bevestig de HipClip op het midden van uw broek. Belangrijk: Snelheid en afstand worden alleen correct gemeten als u de HipClip in het midden aan de voorkant draagt. 4.2 Voor de eerste training Voordat u met de eerste training kunt beginnen, dient u de Running Computer als volgt voor te bereiden: 1. Het batterijvakdekseltje met het bijbehorende gereedschap op ON zetten. NL 2. Het apparaat wisselt automatisch naar de instelmodus. Met de toetsen SPEED (+) en HARTSLAG (-) bladert u door de basisinstellingen. Met de toets SET bevestigt u de instellingen. Stel de basisinstellingen zoals taal, maateenheid, datum, tijd etc. in. Opmerking: Voer altijd uw geslacht, geboortedatum en gewicht in want daarmee berekent de Running Computer de maximale hartfrequentie (HF max.). Zie verder hoofdstuk 5 „Instelmodus”. 3. Borstriem of HipClip en RC 1209 bevestigen. 177 4 OVERZICHT 4. Kalibreren Opdat de Running Computer optimale resultaten toont, moet u hem kalibreren (zie verder hoofdstuk 6 „Kalibratie”). In de instelmodus naar „Kalibratie & correctiefactor” bladeren. De toets SET indrukken. De Running Computer leidt u door de kalibratie. Na de kalibratie verlaat u de instelmodus door de toets SET lang in te drukken. 5. Training starten. Met de toets START/STOP start u uw eerste training. 6. Als u de training beëindigen wilt, drukt u op de toets START/STOP. De stopwatch staat stil. Om de waarde op nul terug te zetten, drukt u de toets START/STOP lang in. Om de trainingsmodus te verlaten, houdt u de toets HARTSLAG (-) lang ingedrukt. Gedetailleerde beschrijvingen van de vijf stappen vindt u op de volgende pagina's. 4.3 Toets kort en lang indrukken Uw Running Computer bedient u door op twee verschillende manieren toetsen in te drukken: kk Toets kort indrukken U roept functies op of bladert. kk Toets lang indrukken U wisselt naar een andere modus, zet trainingswaarden terug of synchroniseert de R3-zender handmatig. Voorbeeld: U heeft de training beëindigt en wilt de rustmodus oproepen. 178 www.sigmasport.com 4 OVERZICHT Toets HARTSLAG (-) lang indrukken. Toets HARTSLAG (-) nog steeds ingedrukt houden. Het display knippert tweemaal en toont dat de trainingsmodus gesloten wordt. De rustmodus wordt getoond. Toets HARTSLAG (-) loslaten. 4.4 Overzicht modi en functies Een van de toetsen lang indrukken Rustmodus 1 x lang indrukken Trainingsmodus NL Hier ziet u een overzicht van de verschillende modi (trainingsmodus, instelmodus en rustmodus). Door een toets lang in te drukken wisselt u tussen twee modi. 1 x lang indrukken 1 x lang indrukken Instelmodus 179 4 OVERZICHT 4.4.1 Rustmodus In de rustmodus worden alleen kloktijd en datum getoond. U wisselt van rustmodus naar de trainingsmodus door een willekeurige toets lang in te drukken. 4.4.2 Trainingsmodus In deze modus traint u. LIGHT START/STOP kk Stopwatch SET kk Afstand (in km) kk Snelheid (in km/h of min/km) HARTSLAG SPEED kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk Gemiddelde hartslag Maximale hartslag Calorieën Totaal kcal* *Opmerking: Om het overzicht tijdens de training te verbeteren, ziet u de totaalwaarden alleen als de stopwatch niet loopt. 180 www.sigmasport.com Looptijd Gemiddelde snelheid Maximale snelheid Kloktijd Totaalafstand* Totale looptijd* 4 OVERZICHT 4.4.3 Instelmodus In deze modus kunt u de instellingen van het apparaat aanpassen. kk Met de toets SPEED (+) bladert u vooruit, van taal naar zone-alarm. kk Met de toets HARTSLAG (-) bladert u terug, van zone-alarm naar taal. Zone-alarm Taal (aan, uit) (ES, FR, IT, GB, DE) Maateenheid Toetstonen (km/h, mph, min/km, min/mile) (aan, uit) Kalibratie Contrast (hardlopen/wandelen noodzakelijk) (5 niveaus) Totaal kcal Correctiefactor (invoer) (invoer) Totale looptijd Datum (invoer, format) Totaalafstand Kloktijd (invoer) (invoer + 12h, 24h) Trainingszone Geslacht (vetverbranding, fitzone, individueel) (mannelijk, vrouwelijk) Max. hartfrequentie (berekend o.b.v. geslacht, leeftijd en gewicht. Correctie mogelijk) NL (invoer) Verjaardag Gewicht (invoer) (invoer) 181 5 INSTELMODUS 5.1 Instelmodus openen Voorwaarde: Uw Running Computer toont de trainingsmodus (zie hoofdstuk 4.3 „Overzicht modi en functies”). Toets SET lang indrukken. Het display knippert twee keer, dan is de instelmodus open. 5.2 Displayopbouw 1. Regel SET toont, dat de instelmodus geopend is. 3. Regel/ 4. Regel Submenu of de te wijzigen instelling. 5.3 Toetsbezetting in instelmodus LIGHT START/STOP indrukken: Licht aan indrukken: in de kalibratiemodus, starten en stoppen van de meting SET indrukken: Functie selecteren waarde opslaan lang indrukken: Instelmodus beëindigen (in de kalibratiemodus, kalibratie afbr.) 182 HARTSLAG SPEED indrukken: terugbladeren lang indrukken: continu bladeren indrukken: vooruit bladeren lang indrukken: continu bladeren www.sigmasport.com 5 INSTELMODUS 5.4 Korte richtlijn apparaatinstellingen Instellingen zoals taal, maateenheid, correctiefactor, geslacht, verjaardag, gewicht, HF max., contrast, toetstonen en zone-alarm stelt u altijd direct in: U kiest de instelling, verandert de waarde en slaat de gewijzigde instelling op. Voorwaarde: Uw Running Computer toont de Instelmodus (hoofdstuk 5.1). 1 Toets HARTSLAG (-) of SNELHEID (+) net zo vaak indrukken, tot u bij de gewenste instelling komt. 2 Toets SET indrukken, de waarde van de instelling knippert. 3 Toets HARTSLAG (-) of SNELHEID (+) net zo vaak indrukken, tot de gewenste waarde getoond wordt. 4 Toets SET indrukken, de instelling is gewijzigd. U kunt nu naar een andere instelling bladeren. 5.5 Apparaat instellen 5.5.1 Taal instellen Zoals in Hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven. 5.5.2 Maateenheid instellen NL Zoals in Hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven. 5.5.3 Kalibratie De kalibratie wordt in een apart hoofdstuk beschreven, zie hoofdstuk 6 „Kalibratie & correctiefactor”. 5.5.4 Correctiefactor De correctiefactor wordt in een apart hoofdstuk beschreven, zie hoofdstuk 6 „Kalibratie & correctiefactor”. 183 5 INSTELMODUS 5.5.5 Datum instellen Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus. Toets SPEED (+) net zo vaak indrukken, totdat „Date” (Datum) op het display staat. Toets SET indrukken. „Year” (Jaar) wordt getoond, daaronder knippert het vooringestelde jaar. Nu stelt u met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-) het jaartal in. Toets SET indrukken. „Month” (Maand) wordt getoond. Nu stelt u met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-) de maand in. Toets SET indrukken. „Day” (Dag) wordt getoond. Nu stelt u met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-) de dag in. Toets SET indrukken. Er wordt een datumformat getoond. Met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-) kiest u een ander datumformat. Toets SET indrukken. De datuminstelling wordt overgenomen. 184 www.sigmasport.com 5 INSTELMODUS 5.5.6 Kloktijd instellen Voorbeeld: De wintertijd wordt zomertijd. U wilt de kloktijd aanpassen. Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus. Toets SPEED (+) net zo vaak indrukken, totdat „Clock“ (Kloktijd) op het display staat. Toets SET indrukken. „24H” wordt getoond en knippert. Met de toets SPEED (+) of HARTSLAG (-) kiest u tussen een 12-uurs- of 24-uursaanduiding. Toets SET indrukken. De kloktijd wordt getoond. De uurinvoer knippert. NL Toets SPEED (+) indrukken. Er wordt een uur bijgeteld. Met de toets HARTSLAG (-) wordt vanaf de melding een uur teruggeteld. Toets SET indrukken, de minuteninvoer knippert en kan nu met de toets HARTSLAG (-) of SPEED (+) ingesteld worden. Toets SET indrukken. De nieuwe kloktijd is opgeslagen. 185 5 INSTELMODUS 5.5.7 Geslacht instellen Zoals in Hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven. Deze instelling resulteert in de berekening van de maximale hartslag en calorieën. Sel de waarde daarom correct in. 5.5.8 Verjaardag instellen Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven. Deze instelling resulteert in de berekening van de maximale hartslag en calorieën. Sel de waarde daarom correct in. 5.5.9 Gewicht instellen Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven. Deze instelling resulteert in de berekening van de maximale hartslag en calorieën. Sel de waarde daarom correct in. 5.5.10 HF max. instellen De maximale hartslag (HF max.) wordt door de Running Computer o.b.v. geslacht, gewicht en geboortedatum berekend. Let op: Denk eraan dat u met deze waarde ook de trainingszones verandert. Wijzig de waarde HF max. alleen als deze door een veilige test, zoals bijv. prestatiediagnostiek, HF max - test, berekend is. Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven. 186 www.sigmasport.com 5 INSTELMODUS 5.5.11 Trainingszone instellen U kunt kiezen tussen drie trainingszones. Daarmee worden de boven- en ondergrenzen voor het zone-alarm vastgelegd. Voorbeeld: U wilt een vetverbrandingsloop doen. Daarvoor stelt u de zone „Vetverbranding” in. Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus. Toets HARTSLAG (-) net zo vaak indrukken tot „Train. zone” op het display staat. Toets SET indrukken. De ingestelde trainingszone wordt getoond. Met de toets SPEED (+) tot „Fat Burn” (Vetverbr.) bladeren. NL Toets SET indrukken. De trainingszone is voor alle andere trainingen ingesteld. Tip: Door de SET-toets lang in te drukken, komt u weer in de trainingsmodus. 187 5 INSTELMODUS 5.5.12 Trainen met trainingszones Uw Running Computer heeft drie trainingszones. De vooringestelde trainingszones „Vetverbranding” en „Fit Zone” worden uit de maximale hartslag berekend. Elke trainingszone heeft een boven- en een onderwaarde van de hartslag. kk Vetverbranding Hier wordt de aerobe stofwisseling getraind. Bij lange duur en geringe intensiteit worden er meer vetten dan koolhydraten ver brand resp. in energie omgezet. De training in deze zone ondersteunt u bij het afvallen. kk Fit Zone In de Fitness-zone traint u duidelijk intensiever. De training in deze zone heeft als doel de basisconditie te versterken. kk Individuele trainingszone Deze zone stelt u zelf samen. Hoe u de „Trainingszone” kiest, wordt in hoofdstuk 5.5.11„Trainingszone instellen” beschreven. 5.5.13 Individuele trainingszone samenstellen Voorbeeld: Voor een tempowisselloop wilt u in een individuele trainingszone trainen. Het hartslagbereik dient tussen 120 en 160 te liggen. Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus. Bladeren met de toets SPEED (+) tot „Train. zone” op het display staat. 188 www.sigmasport.com 5 INSTELMODUS Toets SET indrukken. De ingestelde trainingszone wordt getoond. Met de toets SPEED (+) tot „Individual” (Individuele) bladeren. Toets SET indrukken. „Lower Limit” (Ondergrens) wordt getoond. De ingevoerde waarde knippert. Toets HARTSLAG (-) net zo vaak indrukken totdat de waarde 120 is. NL Toets SET indrukken. „Upper Limit” (Bovengrens) wordt getoond. De ingevoerde waarde knippert. Toets SPEED (+) net zo vaak indrukken totdat de waarde 160 is. Toets SET indrukken. De boven- en ondergrenzen zijn ingesteld. 189 5 INSTELMODUS 5.5.14 Totaalafstand instellen Voorbeeld: U heeft een Running Computer gekocht en wilt de totaalafstand van 560 kilometer uit uw trainingsdagboek overnemen. Voorwaarde: Uw Running Computer toont de instelmodus. Blader met de toets SPEED (+) tot „Tot. Dist” (Tot.afstand) op het display staat. Toets SET indrukken. Onder de totaalafstand ziet u nullen. De eerste positie knippert. Toets SET twee keer indrukken. De positie voor de honderdtalinvoer knippert. Toets SPEED (+) vijf maal indrukken tot 5 getoond wordt. Toets SET indrukken. De 5 overnemen en de positie voor de tientallen knippert. 190 www.sigmasport.com 5 INSTELMODUS 5.5.14 Totaalafstand instellen Toets HARTSLAG (-) net zo vaak indrukken tot 6 getoond wordt. Toets SET indrukken. De 6 overnemen en het laatste cijfer voor de komma knippert. Toets SET indrukken. De instelling wordt opgeslagen. 5.5.15 Totale looptijd instellen Zoals in hoofdstuk 5.5.14 „Totaalafstand instellen” beschreven. 5.5.16 Totaal calorieën instellen Zoals in hoofdstuk 5.5.14 „Totaalafstand instellen” beschreven. 5.5.17 Contrast instellen NL Zoals in hoofdstuk 5.5 „Apparaat instellen” beschreven. Opmerking: Het contrast verandert meteen. 5.5.18 Toetstonen instellen Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven. 5.5.19 ZONEALARM IN- EN UITSCHAKELEN Zoals in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen” beschreven. 191 6 KALIBRATIE & CORRECTIEFACTOR 6.1 Waarom kalibreren? Ieder mens heeft een andere stijl van wandelen en hardlopen wat invloed heeft op de meting. Daarom dient u de R3-zender op uw loopstijl in te stellen (kalibreren). Als u de voorinstellingen gebruikt, kan de afwijking groter zijn. Als u de sensor kalibreert dan meet u veel nauwkeuriger. 6.2 Functie kalibratie De Running Computer heeft en kalibratiefunctie. Voor de kalibratie draagt u de R3-zender en de Running Computer en loopt u een afstand waarvan u de lengte kent. U kunt vooraf een afstand met een fietscomputer meten, of u loopt een 400-meter-baan in eens stadion. Nadat u de afstand gelopen heeft, corrigeert u de meetwaarde naar de daadwerkelijk gelopen afstand. Omdat de wandel- of hardloopsnelheid van invloed is op de loopstijl, geschiedt de kalibratie altijd met lagere en hogere snelheid. Voor de sensorposities borst en heupen kunt u telkens twee kalibraties uitvoeren: kk Wandelen kk Hardlopen Belangrijk: Kalibreert u minstens 2 x 800 m (telkens 800 m langzaam en 800 m snel). 192 www.sigmasport.com 6 KALIBRATIE & CORRECTIEFACTOR 6.3 Kalibratie oproepen Voorwaarde: Het apparaat bevindt zich in de trainingsmodus. U draagt de R3-zender en de Running Computer. De toets SET lang indrukken tot de instelmodus open is. De toets SPEED (+) net zo vaak indrukken tot de functie „Calibration” (Kalibratie) verschijnt. De toets SET indrukken. De RC 1209 geeft de positie van de R3-sensor (borst en heupen) door en start de kalibratiefunctie. De RC 1209 voert u door de kalibratie. 6.4 Kalibreren De kalibratie geschiedt voor twee snelheden: NL kk Langzaam hardlopen of langzaam wandelen Loop hier zo langzaam zoals u bij de langzaamste training zou lopen. kk Snel hardlopen of snel wandelen Loop hier het snelste tempo dat u bij een duurloop of een lange tempoloop (meer dan 3000 m) zou lopen. Er wordt aanbevolen de beide snelheden rond 30 % van elkaar te laten verschillen. Tip: Als u het apparaat alleen voor hardlopen en met hartslagmeting gebruikt (borstpositie) en het om die reden nooit op de heupen draagt, moet u alleen voor de sensorpositie „Borst” en voor „Hardlopen” kalibreren. 193 6 KALIBRATIE & CORRECTIEFACTOR 6.4.1 Kalibratie voorbereiden 1 Doe de borstriem om of bevestig de HipClip. 2 Ga naar een opgemeten parcours dat minstens 800 meter lang is. Tip: De binnenbaan van een stadion is 400 meter. 3 Kies in de instelmodus „Kalibratie” 4 Druk op de toets SET. De Running Computer herkent of u de HipClip of de borstriem draagt. De functie „Hardlopen” wordt getoond. Tip: Als u de RC 1209 voor „Wandelen” wilt kalibreren, kiest u met de toets SPEED (+) de functie „Wandelen”. 5 Druk op de toets SET. De Running Computer laat in het display zien wat u moet doen. 6.4.2 Kalibratieproces uitvoeren 1 Start altijd 20 meter voor de startstreep van de uitgemeten afstand (vliegende start). 2 Zodra u over de startstreep heen bent, drukt u op de toets START/STOP. De meting begint. 3 Nadat u de gemeten afstand gelopen hebt, drukt u opnieuw op de toets START/STOP. 4 Corrigeer nu de getoonde waarde met de toets HARTSLAG (-) of SPEED (+), tot de daadwerkelijk gelopen afstand. 5 Druk op de toets SET. De langzame kalibratieloop is opgeslagen. 6 In het display ziet u nu de instructie „ren (loop) snel/druk start” afwisselend. Voer stap 1 - 5 opnieuw uit om de snelle loop te kalibreren. Opmerking: Nadat u de eerste kalibratie uitgevoerd heeft, verandert het kalibratiemenu. Als u het opnieuw oproept, heeft u aan het begin de mogelijkheid uit de navolgende opties te kiezen: ON, OFF en NIEUW. Kiest u ON, dan loopt u in de trainingsmodus met gekalibreerde waarden. Kiest u OFF, dan loopt u met een ongekalibreerde RC 1209. Kiest u NIEUW, dan kalibreert u de RC 1209 opnieuw. 194 www.sigmasport.com 6 KALIBRATIE & CORRECTIEFACTOR 6.5 Correctiefactor Als u met of zonder kalibratie goede waarden bereikt die slechts minimaal in een richting afwijken, heeft u de mogelijkheid deze waarden met de correctiefactor handmatig te corrigeren. Voorbeeld: U weet dat u precies 2000 m gelopen heeft, maar de Running Computer geeft steeds wat te veel aan, namelijk 2037 m. De correctiefactor staat met 1,000 op fabrieksinstelling en bewerkstelligt nog een kleine verandering. Bereken de correctiefactor als volgt: kk nieuwe correctiefactor = 1,000 x 2000 / 2037 kk nieuwe correctiefactor = 0,982 oude correctiefactor (1,000) x daadwerkelijke afstand (2000) getoonde afstand (2037) NL Voer deze nieuwe correctiefactor in, de instelling vindt u in hoofdstuk 5.4 „Korte richtlijn apparaatinstellingen”. 195 7 TRAININGSMODUS 7.1 Trainingsmodus openen Zo wisselt u naar de trainingsmodus: kk Uit de rustmodus Een willekeurige toets lang indrukken. kk Uit de instelmodus De toets SET lang indrukken. 7.2 Displayopbouw kk Actuele hartslag kk Snelheid of afstand kk Functies van SPEED(+) of HARTSLAG (-) tonen - hier de looptijd kk Toets SPEED (+): Afstand- of tijdwaarde kk Toets HARTSLAG (-): Hartslagwaarde of calorieverbruik kk Pijl naast hartslagwaarde In het voorbeeld ligt de hartslag onder de gekozen trainingszone en dient verhoogd te worden. Is de hartslag te hoog, dan wijst de pijl naar beneden. kk Pijl naast snelheid In het voorbeeld ligt de loopsnelheid onder het actuele trainingsgemiddelde. kk Stopwatchsymbool De training is gestart, de stopwatch loopt. 196 www.sigmasport.com 7 TRAININGSMODUS kk Stopwatch stopgezet - synchronisatie correct Het stopwatchsymbool is verborgen. Heeft de functie een donkere achtergrond, dan zijn R3-zender en RC 1209 gesynchroniseerd en de stopwatch ingesteld. kk Stopwatch stopgezet – geen synchronisatie met de RC 1209 Het stopwatchsymbool is verborgen. Heeft de functie een lichte achtergrond, dan zijn R3-zender en RC 1209 niet meer gesynchroniseerd. Synchroniseer door de toets SPEED (+) lang ingedrukt te houden. LIGHT START/STOP indrukken: Licht aan indrukken: Stopwatch starten/stoppen lang indrukken: Trainingswaarden op nul zetten (resetten) SET indrukken: Melding van snelheid of afstand lang indrukken: Instelmodus openen HARTSLAG SPEED indrukken: Melding van de hartslagwaarde lang indrukken: Rustmodus openen; Training beëindigen indrukken: Melding van de snelheidswaarde lang indrukken: R3-zender met RC 1209 opnieuw verbinden (synchroniseren) 197 NL 7.3 Toetsbezetting in trainingsmodus 7 TRAININGSMODUS 7.4 Functies tijdens de training De Running Computer berekent een veelvoud aan waarden die niet alle gelijktijdig getoond kunnen worden. Daarom kunt u met een druk op de toets andere functies inschakelen. Met de SET-toets wisselt u in de middelste regel tussen snelheid en afstand. Met de toetsen HARTSLAG (+) of SPEED (-) kiest u welke functie u in het onderste deel wilt zien. Opmerking: Calorieën, afstand, gemiddelde en maximale waarden worden alleen berekend als de stopwatch loopt. 7.5 Radioverbinding met de R3-zender De RC 1209 ontvangt hartslag, snelheid en afstand van de R3-zender. Deze overdracht geschiedt digitaal en gecodeerd. De codering zorgt ervoor dat andere signalen van andere zenders genegeerd worden en alleen de signalen van uw borstriem ontvangen worden. 198 www.sigmasport.com 7 TRAININGSMODUS Synchronisatie Start de trainingsmodus. Stelt de RC 1209 zich opnieuw op uw R3-zender in, dan wordt deze gesynchroniseerd. Tijdens de synchronisatie verschijnt „SYnC” in het display. De synchronisatie is afgesloten als „SYnC” niet meer in het display staat. Melding „Too many signals” (Te veel signalen) Deze melding verschijnt als er te veel zenders in de buurt zijn. Om opnieuw te synchroniseren gaat u als volgt te werk: 1 Ga ca. 10 m bij mogelijke storingsbronnen vandaan, zoals bijv. ander hartslagmeters, hoogspanningsleidingen en antennes. 2 Druk de melding met een willekurige toets weg. 3 Toets SPEED (+) lang indrukken tot de trainingsmodus weer normaal getoond wordt. R3-zender en RC 1209 zijn weer gesynchroniseerd. OPMERKING: De RC 1209 kan na succesvolle synchronisatie niet meer gestoord worden. NL 7.6 Training starten Voorwaarde: Uw Running Computer toont de trainingsmodus. Toets START/STOP indrukken. De looptijd begint te lopen. In het display ziet u onderaan een stopwatchsymbool en de meetwaarde heeft een lichte achtergrond. 199 7 TRAININGSMODUS 7.7 Training onderbreken U kunt de training te allen tijde onderbreken en vervolgens weer voortzetten. Toets START/STOP indrukken. Het stopwatchsymbool verdwijnt. De stopwatch is gestopt. Toets START/STOP opnieuw indrukken. Het stopwatchsymbool wordt weer getoond. De stopwatch loopt weer. 7.8 Training beëindigen U heeft uw trainingsloop beëindigd en wilt de training ook in de Running Computer stopzetten. Toets START/STOP direct indrukken. Daardoor verhindert u dat de gemiddelde waarde of de looptijd vervalst worden. Toets HARTSLAG (-) lang indrukken. U wisselt naar de rustmodus. U ziet alleen de kloktijd en de datum en spaart zo de batterij. De actuele trainingswaarden blijven opgeslagen. Opmerking: Heeft u de training gestopt, dan wisselt uw Running Computer na vijf minuten naar de rustmodus. 200 www.sigmasport.com 7 TRAININGSMODUS 7.9 Trainingswaarden na de training Voorwaarde: U bevindt zich in de trainingsmodus. Na de training kunt u de meetwaarden in de trainingsmodus in alle rust bekijken. Met de toetsen SET, HARTSLAG (-) en SPEED (+) bladert u tussen de afzonderlijke waarden. Naast de actuele trainingswaarden toont de Running Computer ook opgetelde waarden zoals: kk Totale looptijd kk Totaalafstand kk Totaal calorieën Opmerking: Totaalwaarden zijn alleen beschikbaar als de stopwatch stil staat. 7.10 Trainingswaarden terugzetten Voordat u een nieuwe training begint, moet u de trainingswaarden op nul zetten. Anders telt de Running Computer de waarden door. De opgetelde totaalwaarden voor afstand, tijd en calorieën blijven opgeslagen. Voorwaarde: U bevindt zich in de trainingsmodus. NL Toets START/STOP lang indrukken. Het display knippert twee keer en alle waarden zijn teruggezet. Vervolgens ziet u de trainingsmodus weer. 201 8 ONDERHOUD EN REINIGING 8.1 Batterij verwisselen In de Running Computer wordt de batterij CR2032 (art.nr. 00342) en in de R3-sensor de batterij CR2450 (art.nr. 20316) gebruikt. Voorwaarde: U heeft een nieuwe batterij en het gereedschap voor het batterijvakdekseltje. 1 Draai het dekseltje met het gereedschap tegen de wijzers van de klok in, tot de pijl wijst naar OPEN. Als alternatief kunt u ook een pen gebruiken. 2 Verwijder het dekseltje. 3 Haal de batterij eruit. 4 Plaats de nieuwe batterij. Het plusteken wijst naar boven. Belangrijk: Let op polariteit! Bij sommige modellen zit er een isolatiefolie of een isolatiesticker op de batterij. Let er altijd op dat de isolatie weer over de pluspool van de batterij zit. 5 Leg het dekseltje er weer op. De pijl wijst naar OPEN. 6 Draai het dekseltje met het gereedschap met de wijzers van de klok mee, tot de pijl naar ON (bij R3-zender naar Close) wijst. 7 Corrigeer kloktijd en datum. Belangrijk: Gooi de batterij volgens de afvalrichtlijnen weg (zie hoofdstuk 8.4). 202 www.sigmasport.com 8 ONDERHOUD EN REINIGING 8.2 Textielborstriem Comfortex+ wassen De Comfortex+ textielborstriem kan op +40°C/ 104°F handwas in de wasmachine gewassen worden. U kunt de gangbare wasmiddelen gebruiken. Geen bleekmiddel of wasmiddel met bleek gebruiken. kk Geen zeep of wasverzachter gebruiken. kk De Comfortex+ niet chemisch laten reinigen. kk Zowel de riem als de zender mogen niet in de droger. kk Leg de riem neer als hij moet drogen. Niet uitwringen of in natte toestand uitrekken of ophangen. kk De Comfortex+ mag niet gestreken worden! 8.3 Reserveonderdelen NL Comfortex+ textielborstriem 203 8 ONDERHOUD EN REINIGING 8.4 Afvoeren LI = Lithium Ionen Batterijen mogen niet bij het huishoudelijk afval terechtkomen (Europese richtlijn batterijen). Geef de batterijen af bij een daarvoor bestemde afvalverzamelplaats. Elektronische apparaten mogen niet bij het huishoudafval terechtkomen. Geef het apparaat af bij een daarvoor bestemde afvalverzamelplaats. 9 TECHNISCHE GEGEVENS RC kk kk kk 1209 Batterijtype: CR2032 Levensduur van de batterij: Gemiddeld 1 jaar Gangnauwkeurigheid van de klok: Hoger dan ± 1 seconde/dag bij een omgevingstemperatuur van 20 °C. kk Hartslagbereik: 40-240 R3-zender kk Batterijtype: CR2450 kk Levensduur van de batterij: Gemiddeld 2 jaar kk Nauwkeurigheid afstand: In gekalibreerde toestand behalen de meeste lopers een afwijking van minder dan 5%. Door de correctiefactor kan het resultaat ook nog verder geoptimaliseerd worden. De nauwkeurigheidswaarden vereisen gelijkblijvende omstandigheden. Textielborstriem Comfortex+ kk Materiaal: Polyamide met Elastane 204 www.sigmasport.com NL Notities 205 ÍNDICE 206 1 Prefácio 208 2 Conteúdo da embalagem 208 3 Indicações de segurança 209 4 4.1 4.1.1 4.1.2 4.2 4.3 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Vista geral Fixar emissor R3 Colocar cinto torácico Fixar HipClip Antes do primeiro treino Premir teclas brevemente e prolongadamente Vista geral de modos e funções Modo de repouso Modo de treino Modo de ajuste 209 209 210 210 211 212 213 214 214 215 5 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 5.5.1 5.5.2 5.5.3 5.5.4 5.5.5 5.5.6 5.5.7 5.5.8 5.5.9 5.5.10 5.5.11 5.5.12 5.5.13 Modo de ajuste Abrir modo de ajuste Estrutura do visor Função das teclas em modo de ajuste Breve manual de configurações do aparelho Efectuar configurações do aparelho Configurar idioma Ajustar unidade de medida Calibragem Factor de correcção Ajustar data Ajustar hora Ajustar sexo Ajustar data de nascimento Ajustar peso Ajustar FC máx. Ajustar zona de treino Treinar com zonas de treino Ajustar zona de treino individual 216 216 216 216 217 217 217 217 217 217 218 219 220 220 220 220 221 222 222 www.sigmasport.com 5.5.14 5.5.15 5.5.16 5.5.17 5.5.18 5.5.19 Ajustar percurso total Ajustar tempo de corrida total Ajustar calorias totais Ajustar contraste Ajustar sons do teclado Ajustar e exibir alarme de zonas 224 225 225 225 225 225 6 6.1 6.2 6.3 6.4 6.4.1 6.4.2 6.5 Calibragem e factor de correcção Porquê calibrar? Função de calibragem Aceder à calibragem Calibrar Preparar calibragem Efectuar processos de calibragem Factor de correcção 226 226 226 227 227 228 228 229 7 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 7.8 7.9 7.10 Modo de treino Abrir modo de treino Estrutura do visor Função das teclas em modo de treino Funções durante o treino Ligação remota com o emissor R3 Iniciar treino Interromper treino Terminar treino Valores de treino após o treino Repor valores de treino 230 230 230 231 232 232 233 234 234 235 235 8 8.1 8.2 8.3 8.4 Manutenção e limpeza Substituir a pilha Lavar cinto torácico têxtil Comfortex+ Peças sobresselentes Eliminação 236 236 237 237 238 9 Dados técnicos 238 PT ÍNDICE 207 1 PREFÁCIO Parabéns pela escolha de um computador de corrida da SIGMA SPORT®. O seu novo computador de corrida será durante muitos anos o seu fiel companheiro durante as suas actividades desportivas e de tempos livres. Pode utilizar o seu computador de corrida para as mais variadas actividades, como por ex.: kk kk kk kk Treino de corrida Marcha e “Nordic Walking” Caminhada Natação (apenas para a medição da frequência cardíaca) O computador de corrida RC 1209 é um instrumento de medição que cumpre os mais elevados requisitos técnicos e mede, além da pulsação, também percursos e velocidade. Para poder conhecer e utilizar as diversas funções do seu novo computador de corrida, leia atentamente este manual de instruções. A SIGMA SPORT® espera que tire o melhor proveito do seu computador de corrida durante o treino. 2 CONTEÚDO DA EMBALAGEM Computador de corrida RC 1209 incl. pilha. Ferramenta da tampa do compartimento da pilha para activação da pilha e para substituição da pilha. Dica: Caso a perca, também poderá abrir o compartimento da pilha com uma caneta. Cinto torácico Comfortex+ para medição da pulsação e fixação do emissor R3. 208 www.sigmasport.com 2 CONTEÚDO DA EMBALAGEM Emissor R3 incl. pilha para medição da velocidade e pulsação. O emissor R3 envia um sinal digital codificado ao seu RC 1209. HipClip do emissor R3 para treino sem pulsação, mas com velocidade. 3 INDICAÇÕES DE SEGURANÇA kk Antes do início do treino, consulte o seu médico para evitar riscos de saúde. Isto aplica-se especialmente caso sofra de doenças cardiovasculares ou já não pratique desporto há muito tempo. kk Não utilize o computador de corrida para mergulho, este só é indicado para natação. kk Debaixo de água não devem ser premidas quaisquer teclas. 4 VISTA GERAL 4.1 Fixar emissor R3 Pode transportar o emissor R3 com o cinto torácico ou com o HipClip. PT kk Utilizar cinto torácico Mede a pulsação, velocidade, percursos. kk Utilizar HipClip Mede a velocidade e percursos, mas não a pulsação. 209 4 VISTA GERAL 4.1.1 Colocar cinto torácico Pressione o emissor R3 nas molas do cinto torácico. Importante: Solte novamente o emissor R3 do cinto após o treino para economizar a pilha. O emissor está sempre activo, caso possa fluir uma corrente entre ambos os contactos. Este é o caso, se o cinto torácico for utilizado sobre a pele e se o cinto torácico e/ou o emissor R3 se encontrarem por ex. sobre uma toalha molhada. Logo que o LED fique intermitente, o emissor R3 está ligado. Adapte o comprimento do cinto. Importante: O cinto deve ficar justo, mas não demasiado apertado. Coloque o cinto sob o peitoral ou o peito. Importante: O emissor R3 fica voltado para a frente. Humedeça a área do sensor, que se encontra sobre a pele. Importante: A medição da pulsação só será fiável caso a área do sensor esteja húmida. 4.1.2 Fixar HipClip Encaixe o emissor R3 no HipClip. Importante: Solte novamente o emissor R3 do HipClip após o treino para economizar a pilha. O emissor está sempre activo, caso o encaixe no HipClip ou caso possa fluir corrente entre ambos os contactos (molas). Logo que o LED fique intermitente, o emissor R3 está ligado. Nota: O emissor R3 pode ser aplicado apenas num sentido. 210 www.sigmasport.com 4 VISTA GERAL Fixe o HipClip no centro das suas calças. Importante: A velocidade e percurso são medidos correctamente apenas caso utilize o HipClip no centro. 4.2 Antes do primeiro treino Antes de poder iniciar o primeiro treino, deve preparar o computador de corrida, como se segue: 1. Coloque a tampa do compartimento da pilha com a respectiva ferramenta para ON. 2. O aparelho comuta automaticamente para o modo de ajuste. Com as teclas SPEED (+) e PULSE (-) pode percorrer as configurações base. Com a tecla SET confirme as configurações. Ajuste as configurações base, como o idioma, a unidade de medida, a data, a hora, etc. Nota: Introduza impreterivelmente o seu sexo, data de nascimento e peso, pois o computador de corrida calcula a frequência cardíaca máxima (FC máx.) com base no mesmo. Para mais por menores, consulte o capítulo 5 “Modo de ajuste” PT 3. Coloque o cinto torácico ou HipClip e RC 1209. 211 4 VISTA GERAL 4. Calibrar Para que o computador de corrida exiba resultados perfeitos, deve calibrá-lo (para mais pormenores, consulte o capítulo 6 “Calibragem”). No modo de ajuste, aceda a “Calibragem e factor de correcção”. Prima a tecla SET. O computador de corrida dá-lhe assistência durante a calibragem. Após a calibragem saia do modo de ajuste, premindo a tecla SET prolongadamente. 5. Iniciar treino. Inicie o seu primeiro treino com a tecla START/STOP. 6. Caso pretenda terminar o treino, prima a tecla START/STOP. O cronómetro pára. Para repor os valores a zero, prima a tecla START/STOP prolongadamente. Para sair do modo de treino, mantenha a tecla PULSE (-) premida prolongadamente. Poderá encontrar descrições mais precisas acerca das cinco etapas nas páginas seguintes. 4.3 Premir teclas brevemente e prolongadamente Comande o seu computador de corrida premindo as teclas de dois modos diferentes: kk Premir teclas brevemente Acede a funções ou navega. kk Premir tecla prolongadamente Altera para outro modo, repõe valores de treino ou sincroniza manualmente o emissor R3. Exemplo: Terminou o treino e pretende aceder ao modo de repouso. 212 www.sigmasport.com 4 VISTA GERAL Premir tecla PULSE (-) prolongadamente. Manter a tecla PULSE (-) premida. O visor pisca duas vezes e indica que o modo de treino está a ser fechado. O modo de repouso é indicado. Soltar tecla PULSE (-). 4.4 Vista geral de modos e funções Aqui poderá obter uma vista geral dos diferentes modos (modo de treino, modo de ajuste e modo de repouso). Premindo a tecla prolongadamente, pode alternar entre os modos. Modo de repouso premir 1 x prolongadamente premir 1 x prolongadamente premir 1 x prolongadamente PT Premir uma das teclas prolongadamente Modo de treino Modo de ajuste 213 4 VISTA GERAL 4.4.1 Modo de repouso No modo de repouso, só são exibidas a hora e a data. Do modo de repouso alterna para o modo de treino, premindo qualquer tecla prolongadamente. 4.4.2 Modo de treino Neste modo pode treinar. LIGHT START/STOP kk Cronómetro SET kk Percurso (em km) kk Velocidade (em km/h ou min/km) PULSE SPEED kk kk kk kk kk kk kk kk kk kk Frequência cardíaca média Frequência cardíaca máxima Calorias Kcal totais* *Nota: Para melhorar a vista geral durante o treino, visualiza apenas os valores totais, caso o cronómetro não esteja a funcionar. 214 www.sigmasport.com Tempo de corrida Velocidade média Velocidade máxima Hora Percurso total* Tempo de corrida total* 4 VISTA GERAL 4.4.3 Modo de ajuste Neste modo pode adaptar as configurações do aparelho. kk Com a tecla SPEED (+) pode avançar do idioma para o alarme de zonas. kk Com a tecla PULSE (-) pode retroceder do alarme de zonas para o idioma. Alarme de zonas Idioma (ligado, desligado) (ES, FR, IT, GB, DE) Unidade de medida Sons do teclado (km/h, mph, min/km, min/ milha) (ligados, desligados) Calibragem Contraste (Corrida/marcha necessária) (5 níveis) Kcal totais Factor de correcção (introdução) (introdução) Tempo de corrida total (introdução, formato) Data (introdução) Percurso total Hora (introdução) (introdução + 12h, 24h) Zona de treino Sexo (queimar gorduras, Fit Zone, individual) (calculada com base no sexo, idade e peso. Correcção possível) PT Frequência cardíaca máx. (masculino, feminino) Data de nascimento Peso (introdução) (introdução) 215 5 MODO DE AJUSTE 5.1 Abrir modo de ajuste Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de treino (ver capítulo 4.3 “Vista geral de modos e funções”). Prima a tecla SET prolongadamente. O visor pisca duas vezes e o modo de ajuste está aberto. 5.2 Estrutura do visor 1.ª linha SET indica que o modo de ajuste está aberto. 3.ª linha/ Submenu ou configuração a 4.ª linha alterar. 5.3 Função das teclas em modo de ajuste LIGHT START/STOP premir: Ligar luz premir: no modo de calibragem, iniciar e parar a medição SET premir: Selecc. função Memorizar valor premir prolongadamente: Terminar modo de ajuste (no modo de calibragem, interromp. calibragem) 216 PULSE SPEED premir: retroceder premir prolongadamente: retroceder sucessivamente premir: avançar premir prolongadamente: avançar sucessivamente www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE 5.4 Breve manual de configurações do aparelho As configurações do aparelho, tais como idioma, unidade de medida, factor de correcção, sexo, data de nascimento, peso, FC máx., contraste, sons do teclado e alarme de zonas podem ser ajustadas sempre do mesmo modo: seleccione a configuração do aparelho, altere o valor e memorize a configuração do aparelho. Pré-requisito: O seu computador de corrida indica o modo de ajuste (capítulo 5.1). 1 Prima a tecla PULSE (-) ou SPEED (+) repetidamente até aceder à configuração do aparelho pretendida. 2 Prima a tecla SET, o valor da configuração do aparelho fica intermitente. 3 Prima a tecla PULSE (-) ou SPEED (+) repetidamente até que seja exibido o valor pretendido. 4 Prima a tecla SET, a configuração do aparelho é alterada. Agora pode aceder a outra configuração do aparelho. 5.5 Efectuar configurações do aparelho 5.5.1 Configurar idioma Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”. 5.5.2 Ajustar unidade de medida Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”. 5.5.3 Calibragem PT A calibragem é descrito num capítulo separado, ver capítulo 6 “Calibragem e factor de correcção”. 5.5.4 Factor de correcção O factor de correcção é descrito num capítulo separado, ver capítulo 6 “Calibragem e factor de correcção”. 217 5 MODO DE AJUSTE 5.5.5 Ajustar data Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste. Prima a tecla SPEED (+) repetidamente até se encontrar “Fecha” (Data) no visor. Prima a tecla SET. É exibido “Año” (Ano) e, por baixo, o ano pré-ajustado. Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) ajuste agora o ano. Prima a tecla SET. É exibido “Mas” (Mês). Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) ajuste agora o mês. Prima a tecla SET. É exibido “Dia” (Dia). Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) ajuste agora o dia. Prima a tecla SET. É exibido um formato de data. Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) seleccione um outro formato de data. Prima a tecla SET. A configuração da data é assumida. 218 www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE 5.5.6 Ajustar hora Exemplo: A hora de Inverno é alterada para hora de Verão. Pretende adaptar a hora. Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste. Prima a tecla SPEED (+) repetidamente até se encontrar “Hora” no visor. Prima a tecla SET. “24H” é exibido e fica intermitente. Com a tecla SPEED (+) ou PULSE (-) pode optar entre uma exibição de 12 ou 24 horas. Prima a tecla SET. A hora é exibida. A introdução de horas fica intermitente. Prima a tecla SPEED (+). É adiantada uma hora. Com a tecla PULSE (-) a indicação seria atrasada uma hora. PT Prima a tecla SET, a introdução dos minutos fica intermitente e pode ser agora ajustada com as teclas PULSE (-) ou SPEED (+). Prima a tecla SET. A nova hora é memorizada. 219 5 MODO DE AJUSTE 5.5.7 Ajustar sexo Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”. Esta configuração do aparelho influencia o cálculo da frequência cardíaca máxima e das calorias. Por isso, ajuste o valor correcto. 5.5.8 Ajustar data de nascimento Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”. Esta configuração do aparelho influencia o cálculo da frequência cardíaca máxima e das calorias. Por isso, ajuste o valor correcto. 5.5.9 Ajustar peso Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”. Esta configuração do aparelho influencia o cálculo da frequência cardíaca máxima e das calorias. Por isso, ajuste o valor correcto. 5.5.10 Ajustar FC máx. A frequência cardíaca máxima (FC máx.) é calculada pelo computador de corrida com base no sexo, peso e data de nascimento. Atenção: Recordamos-lhe que, com este valor, as zonas de treino também são alteradas. Altere o valor FC máx. apenas caso este tenha sido calculado por um teste seguro, como por exemplo diagnóstico de potência, teste de FC máxima. Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho” 220 www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE 5.5.11 Ajustar zona de treino Pode optar entre três zonas de treino. Deste modo, são determinados os limites superior e inferior para alarme de zonas. Exemplo: Pretende fazer uma corrida para queimar gorduras. Para isso, ajuste a zona “Queimar gorduras”. Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste. Prima a tecla PULSE (-) repetidamente até que seja exibido “Zona pulso” (Zona de treino) no visor. Prima a tecla SET. A zona de treino ajustada é exibida. Com a tecla SPEED (+) aceder a “Quem. grasa” (Queimar gord.). Prima a tecla SET. A zona de treino está ajustada para todos os outros treinos. PT Dica: Premindo prolongadamente a tecla SET, acede novamente ao modo de treino. 221 5 MODO DE AJUSTE 5.5.12 Treinar com zonas de treino O seu computador de corrida tem três zonas de treino. As zonas de treino predefinidas “Queimar gorduras” e “Zona Fit” são calculadas com base na frequência cardíaca máxima. Cada zona de treino tem um valor de pulso. kk Queimar gorduras Aqui é treinado o metabolismo aeróbio. Em caso de longa duração e intensidade reduzida, são queimadas ou convertidas em energia mais gorduras do que hidratos de carbono. O treino nesta zona promove o emagrecimento. kk Zona Fit Na zona Fitness, o treino é claramente mais intensivo. O treino nesta zona destina-se ao fortalecimento da resistência. kk Zona de treino individual Esta zona é configurada por si próprio. Para seleccionar “Zona de treino”, proceda conforme descrito no capítulo 5.5.11 “Ajustar zona de treino”. 5.5.13 Ajustar zona de treino individual Exemplo: Pretende treinar numa zona de treino individual para uma corrida com alternância de ritmo. O intervalo de pulsações deve encontrar-se entre 120 e 160. Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste. Com a tecla SPEED (+) aceda à “Zona pulso” (Zona de treino) no visor. 222 www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE Prima a tecla SET. A zona de treino ajustada é exibida. Com a tecla SPEED (+) aceder a “Individual” (Individual). Prima a tecla SET. É exibido “Limite infer” (Limite inferior). O valor introduzido fica intermitente. Prima a tecla PULSE (-) repetidamente até atingir o valor 120. Prima a tecla SET. É exibido “Limite super.” (Limite superior). O valor introduzido fica intermitente. PT Prima a tecla SPEED (+) repetidamente até atingir o valor 160. Prima a tecla SET. Os limites superior e inferior estão ajustados. 223 5 MODO DE AJUSTE 5.5.14 Ajustar percurso total Exemplo: Comprou um computador de corrida e pretende assumir o percurso total de 560 quilómetros do seu diário de treino. Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de ajuste. Com a tecla SPEED (+) aceda a “Distancia tot” (Perc. total) no visor. Prima a tecla SET. No percurso total visualizará zeros. O primeiro dígito fica intermitente. Prima a tecla SET duas vezes. A posição das centenas fica intermitente. Prima a tecla SPEED (-) cinco vezes até que seja exibido o valor 5. Prima a tecla SET. O 5 é assumido e a posição das dezenas fica intermitente. 224 www.sigmasport.com 5 MODO DE AJUSTE 5.5.14 Ajustar percurso total Prima a tecla PULSE (-) repetidamente até que seja exibido o valor 6. Prima a tecla SET. O 6 é assumido e a posição das unidades fica intermitente. Prima a tecla SET. O ajuste é memorizado. 5.5.15 Ajustar tempo de corrida total Conforme descrito no capítulo 5.5.14 “Ajustar percurso total”. 5.5.16 Ajustar calorias totais Conforme descrito no capítulo 5.5.14 “Ajustar percurso total”. 5.5.17 Ajustar contraste Conforme descrito no capítulo 5.5 “Efectuar configurações do aparelho”. Nota: O contraste altera-se directamente. 5.5.18 Ajustar sons do teclado PT Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”. 5.5.19 AJUSTAR E EXIBIR ALARME DE ZONAS Conforme descrito no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”. 225 6 CALIBRAGEM E FACTOR DE CORRECÇÃO 6.1 Porquê calibrar? Todas as pessoas têm o seu próprio estilo de caminhada ou corrida, que influencia a medição. Por isso, deveria adaptar o sensor R3 ao seu estilo de corrida e caminhada (calibrar). Caso utilize as predefinições, o desvio poderá ser superior. Caso calibre o sensor, a medição será muito mais precisa. 6.2 Função de calibragem O seu computador de corrida tem uma função de calibragem. Para a calibragem, utilize o emissor R3 e o computador de corrida e corra um percurso com comprimento conhecido. Pode medir previamente um percurso com um computador de bicicleta ou correr numa pista de 400 metros num estádio. Depois de ter corrido o percurso, corrija o valor medido para a distância efectivamente percorrida. Visto que a velocidade de caminhada ou corrida influenciam o estilo, a calibragem é realizada em velocidade lenta e rápida. Pode realizar duas calibragens para cada posição do sensor no peito e na anca: kk Marcha kk Corrida Importante: Calibre pelo menos 2 x 800 m (800 m lentamente e 800 m rapidamente, respectivamente). 226 www.sigmasport.com 6 CALIBRAGEM E FACTOR DE CORRECÇÃO 6.3 Aceder à calibragem Pré-requisito: O aparelho encontra-se em modo de treino. Está a utilizar o emissor R3 e o computador de corrida. Prima a tecla SET prolongadamente até que o modo de ajuste esteja aberto. Prima a tecla SPEED (+) repetidamente até ser exibida a função “Calibración” (Calibragem). Prima a tecla SET. O RC 1209 determina a posição do sensor R3 (peito ou anca) e inicia a função de calibragem. O RC 1209 assiste-o durante a calibragem. 6.4 Calibrar A calibragem é efectuada para duas velocidades: PT kk Corrida lenta ou marcha lenta Corra tão lentamente quanto correria no treino mínimo. kk Corrida rápida ou marcha rápida Corra com o ritmo máximo que correria numa corrida de resistência ou numa série longa (mais de 3000 m). É aconselhável que as duas velocidades se diferenciem cerca de 30%. Dica: Caso utilize o aparelho apenas para corrida e com medição da frequência cardíaca (posição no peito) e, portanto, nunca o utilize na anca, deve calibrar apenas para a posição do sensor “Peito” e “Corrida”. 227 6 CALIBRAGEM E FACTOR DE CORRECÇÃO 6.4.1 Preparar calibragem 1 Coloque o cinto torácico ou fixe o HipClip. 2 Dirija-se para um percurso medido, que tenha pelo menos 800 metros de comprimento. Dica: A pista interior de um estádio tem 400 metros. 3 Seleccione no modo de ajuste “Calibragem”. 4 Prima a tecla SET. O computador de corrida detecta se está a utilizar o HipClip ou o cinto torácico. É exibida a função “Corrida”. Dica: Caso pretenda calibrar o RC 1209 para “Marcha”, seleccione a função “Marcha” com a tecla SPEED (+). 5 Prima a tecla SET. O seu computador de corrida indica no visor o que deverá fazer. 6.4.2 Efectuar processos de calibragem 1 Inicie sempre 20 metros antes da linha de partida do percurso medido (aproximação). 2 Logo que ultrapasse a linha de partida, prima a tecla START/STOP. A medição é iniciada. 3 Depois de ter percorrido o percurso medido, prima novamente a tecla START/STOP. 4 Corrija agora o valor exibido com a tecla PULSE (-) ou SPEED (+) para o percurso efectivamente percorrido. 5 Prima a tecla SET. O processo de calibragem lento está memorizado. 6 No visor poderá visualizar agora alternadamente a ordem “corrida (marcha) rápida/premir Start”. Efectue novamente os passos 1 – 5 para calibrar a corrida rápida. Nota: Depois de ter efectuado a primeira calibragem, altera-se o menu de calibragem. Caso acede novamente a este menu, terá no início a possibilidade de distinguir entre as seguintes opções: ON, OFF e NEW. Caso seleccione ON, entrará em modo de treino com valores calibrados. Caso seleccione OFF, correrá com um RC 1209 não calibrado. Caso seleccione NEW, calibrará o RC 1209 novamente. 228 www.sigmasport.com 6 CALIBRAGEM E FACTOR DE CORRECÇÃO 6.5 Factor de correcção Caso alcance bons valores com ou sem calibragem, que se distingam apenas um mínimo num sentido, tem a possibilidade de corrigir estes valores manualmente com o factor de correcção. Exemplo: Sabe que correu exactamente 2000 m, mas o computador de corrida indica um pouco mais, nomeadamente 2037 m. O factor de correcção encontra-se na configuração de fábrica com 1,000 e não acciona qualquer alteração. Calcule o factor de correcção do seguinte modo: kk novo factor de correcção = 1,000 x 2000 / 2037 kk novo factor de correcção = 0,982 antigo factor de correcção (1,000) x distância efectiva (2000) distância exibida (2037) PT Introduza este novo factor de correcção, poderá consultar a configuração no capítulo 5.4 “Breve manual de configurações do aparelho”. 229 7 MODO DE TREINO 7.1 Abrir modo de treino Deste modo acederá ao modo de treino: kk A partir do modo de repouso Prima qualquer tecla prolongadamente. kk A partir do modo de ajuste Prima a tecla SET prolongadamente. 7.2 Estrutura do visor kk Pulsação actual kk Velocidade ou percurso kk Exibir funções de SPEED (+) ou PULSE (-) - aqui o tempo de corrida kk Tecla SPEED (+): Valores de percurso ou de tempo kk Tecla PULSE (-): Valores de pulsação ou consumo de calorias kk Seta junto à indicação de pulsação No exemplo a pulsação é inferior à zona de treino seleccionada e deveria ser aumentada. Caso a pulsação seja demasiado elevada, a seta está voltada para baixo. kk Seta junto à velocidade No exemplo a velocidade é inferior à média de treino actual. kk Símbolo do cronómetro O treino foi iniciado, o cronómetro está a funcionar. 230 www.sigmasport.com 7 MODO DE TREINO kk Cronómetro parado – Sincronização correcta O símbolo do cronómetro está oculto. Caso a função seja apresentada mais escura, o emissor R3 e o RC 1209 estão sincronizados e o cronómetro pára. kk Cronómetro parado – sem sincronização para RC 1209 O símbolo do cronómetro está oculto. Caso a função seja apresentada mais clara, o emissor R3 e o RC 1209 não estão sincronizados. Sincronize-os, mantendo a tecla SPEED (+) premida prolongadamente. 7.3 Função das teclas em modo de treino LIGHT START/STOP premir: Ligar luz premir: Iniciar/parar cronómetro premir prolongadamente: Repor os valores de treino a zero (fazer reset) SET PULSE SPEED premir: Indicação de valores de pulsação premir prolongadamente: Abrir modo de repouso; Terminar modo de treino premir: Indicação de valores de velocidade premir prolongadamente: ligar novamente emissor R3 ao RC 1209 (sincronizar) 231 PT premir: Indicação de velocidade ou percurso premir prolongadamente: Abrir modo de ajuste 7 MODO DE TREINO 7.4 Funções durante o treino O computador de corrida calcula vários valores, que não podem ser todos simultaneamente apresentados. Por isso, pode exibir outras funções premindo uma tecla. Com a tecla SET acede à linha central entre velocidade e percurso. Com a tecla PULSE (-) ou SPEED (+) seleccione que função pretende visualizar na área de exibição inferior. Nota: As calorias, percurso, valores médios e máximos são calculados apenas caso o cronómetro esteja a funcionar. 7.5 Ligação remota com o emissor R3 O RC 1209 recebe a frequência cardíaca, velocidade e distância do emissor R3. Esta transmissão é efectuada por via digital e codificada. A codificação assegura que sejam ignorados outros sinais de outros emissores e recebidos apenas os sinais do seu cinto torácico. 232 www.sigmasport.com 7 MODO DE TREINO Sincronização Inicie o modo de treino, caso o RC 1209 se ajuste novamente ao seu emissor R3, este é sincronizado. Durante a sincronização é exibido “SYnC” no visor. A sincronização está concluída quando já não for exibido “SYnC” no visor. Mensagem “Demasiados sinais” Esta mensagem é exibida, caso estejam demasiados emissores nas proximidades. Para voltar a sincronizar, proceda do seguinte modo: 1 Afaste-se aprox. 10 m de possíveis fontes de interferências, como por exemplo outros monitores de frequência cardíaca, cabos de alta tensão e antenas. 2 Feche a mensagem com qualquer tecla. 3 Prima a tecla SPEED (+) prolongadamente até que seja exibido o modo de treino normalmente de novo. O emissor R3 e o RC 1209 estão novamente sincronizados. Nota: O RC 1209 já não deve sofrer interferências após uma sincronização bem sucedida. 7.6 Iniciar treino Pré-requisito: O seu computador de corrida exibe o modo de treino. PT Prima a tecla START/STOP. O tempo de corrida é iniciado. Na parte inferior do visor, visualizará um símbolo do cronómetro e o título de valor medido é apresentado mais claro. 233 7 MODO DE TREINO 7.7 Interromper treino Pode interromper o treino a qualquer altura e, de seguida, retomá-lo. Prima a tecla START/STOP. O símbolo do cronómetro desaparece. O cronómetro está parado. Prima novamente a tecla START/STOP. O símbolo do cronómetro é novamente exibido. O cronómetro continua. 7.8 Terminar treino Terminou o seu treino e pretende terminá-lo também no computador de corrida. Prima imediatamente a tecla START/STOP. Deste modo, evita que os valores médios ou o tempo de corrida sejam adulterados. Premir tecla PULSE (-) prolongadamente. Acederá ao modo de repouso. Visualizará apenas a hora e a data e economizará a pilha. Os valores de treino actuais permanecem memorizados. Nota: Caso tenha parado o treino, o seu computador de corrida acederá ao modo de repouso após cinco minutos. 234 www.sigmasport.com 7 MODO DE TREINO 7.9 Valores de treino após o treino Pré-requisito: Encontra-se em modo de treino. Após o treino pode visualizar os valores medidos no modo de treino. Com as teclas SET, PULSE (-) e SPEED (+) pode percorrer os valores individuais. Junto dos valores de treino actuais o computador de corrida exibe valores somados, tais como: kk Tempo de corrida total kk Percurso total kk Calorias totais Nota: Os valores totais só estão disponíveis quanto o cronómetro está parado. 7.10 Repor valores de treino Antes de iniciar um novo treino, deverá repor os valores de treino a zero. Caso contrário, o computador de corrida adiciona os valores. Os valores totais somados para percurso, tempo e calorias permanecem memorizados. Pré-requisito: Encontra-se em modo de treino. PT Prima a tecla START/STOP prolongadamente. O visor pisca duas vezes e todos os valores são repostos. De seguida, visualizará novamente o modo de treino. 235 8 MANUTENÇÃO E LIMPEZA 8.1 Substituir a pilha No computador de corrida é utilizada a pilha CR2032 (n.º do art. 00342) e no sensor R3 a pilha CR2450 (n.º do art. 20316). Pré-requisito: Ter uma pilha nova e a ferramenta da tampa do compartimento da pilha. 1 Rode a tampa com a ferramenta da tampa do compartimento da pilha no sentido oposto ao dos ponteiros do relógio, até a seta ficar voltada para OPEN. Como alternativa pode também utilizar uma caneta. 2 Retire a tampa. 3 Retire a pilha. 4 Coloque a pilha nova. O sinal “+” fica voltado para cima. Importante: Respeitar a polaridade! Em alguns modelos, a pilha está coberta por uma película ou um autocolante de isolamento. De qualquer forma, certifique-se de que o isolamento se encontra novamente sobre o pólo positivo da pilha. 5 Coloque novamente a tampa. A seta fica voltada para OPEN. 6 Rode a tampa com a ferramenta da tampa do compartimento da pilha no sentido dos ponteiros do relógio, até a seta ficar voltada para ON (no emissor R3 para Close). 7 Corrija a hora e a data. Importante: Elimine correctamente a pilha usada (ver capítulo 8.4). 236 www.sigmasport.com 8 MANUTENÇÃO E LIMPEZA 8.2 Lavar cinto torácico têxtil Comfortex+ O cinto torácico têxtil Comfortex+ pode ser lavado a +40°C/104°F no modo manual da máquina de lavar roupa. Podem ser utilizados detergentes convencionais, não utilizar lixívias nem detergentes com lixívia. kk Não utilize sabão nem amaciador. kk Não efectue uma lavagem a seco do Comfortex+. kk Nem o cinto nem o emissor são indicados para a máquina de secar. kk Estenda o cinto para secar. Não torça nem estique ou pendure se este estiver húmido. kk O Comfortex+ não pode ser engomado! 8.3 Peças sobresselentes PT Cinto torácico têxtil Comfortex+ 237 8 MANUTENÇÃO E LIMPEZA 8.4 Eliminação LI = Lithium Ionen As pilhas não devem ser depositadas no lixo doméstico (Lei europea relativa a pilhas)! Entregue as pilhas junto de uma empresa de recolha mencionada para a eliminação. Os aparelhos electrónicos não devem ser depositados no lixo doméstico. Entregue o aparelho junto de uma empresa de recolha mencionada. 9. DADOS TÉCNICOS RC kk kk kk 1209 Tipo de pilha: CR2032 Vida útil da pilha: em média 1 ano Precisão do monitor: Superior a ± 1 segundo/dia a uma temperatura ambiente de 20 °C. kk Intervalo de frequência cardíaca: 40-240 Emissor R3 kk Tipo de pilha: CR2450 kk Vida útil da pilha: Em média 2 anos kk Precisão de distância: A maioria dos corredores obtém um desvio inferior a 5%, em estado calibrado. O resultado pode ser optimizado através do factor de correcção. Os dados relativos à precisão pressupõem condições invariáveis. Cinto torácico têxtil Comfortex+ kk Material do cinto: Poliamida com elastano 238 www.sigmasport.com PT Notas 239 running COMPUTER RC 1209 SIGMA Elektro GmbH Dr. - Julius - Leber - Straße 15 D - 67433 Neustadt /Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 0 Fax. + 49 (0) 63 21- 9120 - 34 E - mail: [email protected] SIGMA SPORT USA North America 1067 Kingsland Drive Batavia, IL 60510, U.S.A. Tel. +1 630 - 761 - 1106 Fax. +1 630 - 761 - 1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 285100/1 www.sigmasport.com