Sigma Onyx Pro Manual de usuario

Marca: Sigma

Modelo: Onyx Pro

Categoría: Relojes deportivos

Tipo: Manual de usuario

DGBFIENL

HEART RATE MONITORS

TOPLINE

ONYX PRO

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INHALT

1. Vorwort und Verpackungsinhalt 4

2. Grundlegendes Funktionsprinzip 5

2.1 Funktionsübersicht (Baumdiagramm) 5

2.2 Tastenbelegung und Navigationsprinzip 7

2.3 Anlegen des Brustgurtes /

Befestigung der Lenkerhalterung 8

2.4 Herzfrequenzmessung 9

3. Einstellungen vor dem ersten

Training – Hauptmenü einstellen 12

3.1 Benutzereinstellungen 13

3.2 Geräteeinstellungen 15

3.3 Trainingseinstellungen 15

3.3.1 Eigenes Ausdauertraining 16

3.3.2 Eigenes Intervalltraining 16

4. Hauptmenü Training 17

4.1 Grundlegendes Funktionsprinzip und

Displayanzeige im Trainingsmenü 18

4.2 Allgemeines Training 20

4.2.1 Freies Training 21

4.2.2 Rundentraining 22

4.2.3 Marathontraining 24

4.3 Ausdauertraining 26

4.3.1 Regenerativ (vorprogrammiert) 26

4.3.2 Lang (vorprogrammiert) 27

4.3.3 Mittel (vorprogrammiert) 27

4.3.4 Eigenes (frei programmierbar) 28

4.4 Intervalltraining 29

4.4.1 Extensives Training 30

4.4.2 Intensives Training 31

4.4.3 Eigenes Training 32

INHALT

5. Hauptmenü Zeit 33

6. Hauptmenü Speicher 36

6.1 Gesamtwerte Speicher 36

6.2 Einzelspeicher 1–7 37

6.2.1 Gesamtinfo 38

6.2.2 Speicher Allgemeines Training 38

6.2.3 Speicher Ausdauertraining 40

6.2.4 Speicher Intervalltraining 40

7. Weitere Informationen 43

7.1 Wissenswertes zur Herzfrequenz 43

7.2 IAS und Laktatmessung 44

7.3 Hinweise zur Anwendung der

Trainingsprogramme 46

7.4 FAQ 47

7.5 Beep Übersicht 48

7.6 Troubleshooting 49

7.7 Batteriewechsel und Gewährleistung 50

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1. VORWORT UND VERPACKUNGSINHALT

Puls Computer ONYX PRO

k EKG-genau

k Produziert nach Medizinrichtlinie

Lenkerhalterung zur Montage der ONYX PRO

am Fahrrad mit O-Ring.

Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich für einen

Puls Computer aus dem Hause SIGMA SPORT

entschieden haben. Ihre neue ONYX PRO wird

Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport

und in der Freizeit sein.

Die ONYX PRO ist ein technisch anspruchs-

volles Messinstrument. Um die vielfältigen Funk-

tionen Ihres neuen Puls Computers kennen zu

lernen und anwenden zu können, lesen Sie diese

Bedienungsanleitung bitte sorgfältig durch.

SIGMA SPORT

wünscht Ihnen viel Spaß bei

der Benutzung Ihrer ONYX PRO.

Brustgurt mit digitaler und codierter

Funkübertragung.

2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP

2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT

Training

IntervallAllgemein Ausdauer

ExtensivFreies Regenerativ

IntensivRunden Lang

EigenesMarathon Mittel

Eigenes

Speicher

GesamtwerteSpeicher Uhrzeit

Pro WocheSpeicher 1 Datum

Pro Monat Stoppuhr

Seit Reset Countdown

Wecker

Zeit

Speicher 2

Speicher 3

Speicher 4

Speicher 5

Speicher 6

Speicher 7

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2. GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP

2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT

Einstellungen

GerätBenutzer Training

SpracheGeschlecht Ausdauer

DatumGeburtstag Intervall

UhrzeitGewicht

LautstärkeHF max

Tastentöne1. HF Zone

Zonenalarm2. HF Zone

Trainingstöne3. HF Zone

Mein NameIAS

2.1 FUNKTIONSÜBERSICHT

Die vier Hauptmenüs der ONYX PRO

Ihre ONYX PRO ist in vier Hauptmenüs Training,

Zeit, Speicher und Einstellen gegliedert.

In welchem der Hauptmenüs Sie sich befinden,

wird Ihnen durch das Symbol und die Beschrei-

bung auf dem Display angezeigt. Mit den Tasten

PLUS/MINUS wechseln Sie zwischen den

einzelnen Hauptmenüs.

Die ONYX PRO umfasst drei Menüebenen. Bei der Navigation

durch die Menüs und Untermenüs der ONYX PRO sollte sich der

Benutzer immer an dem Baumdiagramm in Kapitel 2.1 „Funktions-

übersicht“ orientieren.

Die Menüführung der ONYX PRO wird dem Benutzer durch eine

Navigationsebene wesentlich vereinfacht. Die Navigationsebene

erscheint immer durch einmaliges Drücken einer der beiden

oberen Funktionstasten. In der Navigationsebene werden die

Tastenfunktionen der oberen beiden Tasten angezeigt um:

k in die nächst tiefere Ebene zu gelangen (ENTER)

k zurück in die nächst höhere Ebene zu gelangen (BACK, OFF)

2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP

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2.2 TASTENBELEGUNG UND NAVIGATIONSPRINZIP

Über den Feststellmechanismus kann die Länge

des Gurtes individuell angepasst werden.

Achten Sie darauf, die Gurtlänge so einzustellen,

dass der Gurt gut, aber nicht zu fest anliegt.

k ein Training zu beginnen (START)

k ein Training zu beenden (END)

k ein Training abzuspeichern (SAVE)

k eine andere Trainingsphase zu beginnen (SKIP) bzw. beim

Rundentraining in die nächste Runde zu gelangen (NEXT)

Bestätigen Sie die in der Navigationsebene angezeigte Funktion

unmittelbar mit einem weiteren Klick. Mit den unteren beiden

Tasten PLUS / MINUS wechseln Sie zwischen den einzelnen

Menüpunkten auf einer Ebene hin und her.

2.3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES / LENKERHALTERUNG

Verbinden Sie den Sender mit dem elastischen

Gurt.

2.3 ANLEGEN DES BRUSTGURTES / LENKERHALTERUNG

Den Gurt so umlegen, dass der Sender bei

Männern unterhalb des Brustmuskelansatzes

und bei Frauen unterhalb des Brustansatzes

liegt. Dabei muss das SIGMA Logo immer lesbar

nach vorne zeigen.

Den Gurt leicht von der Haut abheben.

Gerippte Zonen (Elektroden) auf der Rückseite

des Senders mit Speichel oder mit Wasser

befeuchten.

Montage der Fahrradhalterung. Befestigen

Sie die Fahrradhalterung am Lenker.

Fixieren Sie dann die Lenkerhalterung mit

dem O-Ring und schließen Sie das Armband.

Wenn Sie nicht trainieren, befindet sich Ihre

ONYX PRO im Ruhezustand und kann als nor-

male Uhr getragen werden. Vor und nach dem

Training sind auf dem Display Datum, Uhrzeit,

Produktname zu lesen.

2.4 HERZFREQUENZMESSUNG

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2.4 HERZFREQUENZMESSUNG

Synchronisation zwischen Uhr und Brustgurt

Ihre ONYX PRO ist mit einem digital codierten Brustgurt ausge-

stattet, der Ihnen ein störungsfreies Training in der Gruppe

ermöglicht. Durch seine neuartige Technik können Sie sicher

sein, dass Ihre Daten vom Brustgurt als digitale Datenpakete

verlustfrei zu Ihrer ONYX PRO gelangen.

Zur Aktivierung Ihrer ONYX PRO halten Sie eine

beliebige Taste 2 Sekunden gedrückt. Die Uhr

wechselt in den Aktivmodus und Sie gelangen in

das Hauptmenü Training.

Hinweis: Orientieren Sie sich am Anfang immer

an dem unter 2.1 angezeigten Baumdiagramm.

Sie können unter dem Schriftzug ONYX PRO

ein weiteres Wort mit max. 8 Zeichen einfügen

(Mein Name Funktion). Mehr dazu im Kapitel 3.2.

2.4 HERZFREQUENZMESSUNG

Bevor Sie ein Training beginnen können, muss

sich der Brustgurt mit der Uhr synchronisieren.

Wählen Sie ein beliebiges Training aus und

drücken die Navigationstaste k ENTER.

Die Synchronisation wird automatisch gestartet

und dauert nur wenige Sekunden.

Hinweis: Sollten Sie diese Anzeige in Ihrer Uhr

nicht sehen, so ist die Synchronisation bereits

erfolgreich abgeschlossen worden.

Nach einer erfolgreichen Synchronisation gibt

Ihnen die ONYX PRO eine kurze Bestätigung mit

„Sync ok“.

Nach dem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit

dem Brustgurt synchronisiert hat, können Sie

Ihr Training durch Drücken von k START begin-

nen.

Hinweis: Informationen zu möglichen Problemen

bei der Synchronisation finden Sie im Kapitel 7.6

„Troubleshooting“.

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2.4 HERZFREQUENZMESSUNG

Zum Ausschalten Ihrer ONYX PRO müssen Sie

sich im Hauptmenü befinden.

Drücken Sie die Navigationstaste k OFF um den

Ruhezustand zu aktivieren.

Ihre ONYX PRO befindet sich wieder im Ruhe-

zustand und kann als normale Uhr im Alltag

getragen werden.

ONYX PRO ausschalten

Die ONYX PRO schaltet sich automatisch nach 5 Minuten ab, so

lange kein Training aktiv ist. Alternativ können Sie Ihre Uhr jedoch

auch jederzeit manuell in den Ruhezustand versetzen.

Nehmen Sie vor dem ersten Training Ihre

persönlichen Einstellungen vor. Gehen Sie im

Hauptmenü mit den PLUS / MINUS Tasten bis

zum Menüpunkt „Einstellen“.

3. EINSTELLUNGEN VOR DEM ERSTEN TRAINING

Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER um

das Menü „Einstellen“ zu öffnen. Das Haupt-

menü „Einstellen“ ist in Benutzer, Gerät- und

Trainingseinstellungen untergliedert. Wechseln

Sie zwischen diesen Punkten durch Drücken der

PLUS / MINUS Tasten. Öffnen Sie das jeweilige

Menü mit der Navigationstaste k ENTER.

Nun werden in jedem Menü verschiedene ein-

zustellende Werte angezeigt. Ändern Sie einen

Einstellungswert mit der Navigationstaste

k CHANGE. Erhöhen / verringern Sie den

einzustellenden Wert mit PLUS / MINUS.

Bestätigen Sie die jeweilige Einstellung mit OK

und sichern Sie die jeweilige Einstellung am

Ende mit k SAVE ab.

Hinweis: Die ONYX PRO verfügt über einen

zusätzlichen Speicher, so dass bei einem

Batteriewechsel die persönlichen Einstellungen

Ihrer ONYX PRO erhalten bleiben.

Geben Sie im Menü „Benutzer“ Einstellungen

nacheinander Ihr Geschlecht, Ihren Geburtstag

und Ihr Gewicht ein. Auf der Basis dieser Werte

wird Ihre maximale Herzfrequenz berechnet.

3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN

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3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN

Männlich:

210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg) + 4

Weiblich:

210 - (1/2 Lebensalter) - (0.11 x Gewicht in kg)

Die errechnete HF max. bildet die Grundlage für die Festlegung

der Ober- und Untergrenzen der 3 Trainingszonen. Die folgenden

3 Trainingszonen stehen Ihnen bei den Trainingsarten „Freies

Training“, „Rundentraining“ und „Marathontraining“ zur Verfügung.

Hinweis: Mehr Informationen zu den Trainingsarten finden

Sie im Kapitel 4. Hinweise zum Einstellungsprinzip finden Sie am

Anfang dieses Kapitels.

1. Trainingszone:

k ca. 55–70 % der HF max.

Regenerationstraining, Schulung des Fettstoffwechsels.

2. Trainingszone:

k ca. 70–80 % der HF max.

Herz-Kreislauf Training zur Verbesserung der aeroben Leistungs-

fähigkeit.

3. Trainingszone:

k ca. 80–100 % der HF max.

Leistungsorientiertes Wettkampftraining

Die Ober- und Untergrenzen der Trainingszonen und die

HF max. können mit der Navigationstaste k CHANGE

auch manuell eingestellt werden.

3.1 BENUTZEREINSTELLUNGEN

Im Menü „Geräteeinstellungen“ werden Sprache

(D, GB, F, ES, IT), Datum, Uhrzeit (12 / 24 h

Modus) und verschiedene Toneinstellungen

vorgenommen. Eine Übersicht der akustischen

Signale finden Sie im Kapitel 7.5 „Beepüber-

sicht“.

Hinweise zum Einstellungsprinzip finden Sie am

Anfang dieses Kapitels.

Mit der „Mein Name“ Funktion kann eine Individu-

alisierung der ONYX PRO vorgenommen werden.

In der Uhr erscheint dann im Ruhezustand (sleep

mode) der Name oder ein beliebiger Schriftzug,

der bis zu 8 Zeichen lang sein kann.

3.2 GERÄTEEINSTELLUNGEN

IAS

Ambitionierten und wettkampforientierten Athleten bietet die

ONYX PRO die Möglichkeit, Ihre individuelle anaerobe Schwelle (IAS)

einzuprogrammieren. Die Trainingszonen werden dann in Abhängig-

keit der IAS bestimmt. Voraussetzung für diese sehr präzise Metho-

de zur Trainingszonen- und Leistungsbestimmung ist eine Laktatmes-

sung. Weitere Informationen zur IAS finden Sie im Kapitel 7.2 „IAS

und Laktatmessung“.

Neben den vorprogrammierten Ausdauer- und

Intervalltrainings bietet Ihnen Ihre ONYX PRO die

Möglichkeit, jeweils ein eigenes Ausdauer- bzw.

Intervalltraining frei zu programmieren.

3.3 TRAININGSEINSTELLUNGEN

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3.3.1 EIGENES AUSDAUERTRAINING

Das eigene Ausdauertraining ist grundsätzlich

mit einem Warm up, einer einstellbaren Trai-

ningszone und einem Cool down ausgestattet.

Im Einstellungsmenü können Sie die Zeit und

die HF aller 3 Phasen (Warm up, Workout,

Cool down) manuell und nach Ihren persönlichen

Bedürfnissen einstellen.

Hinweis: Wird der Warm up und der Cool down

auf den Wert „0“ gesetzt, dann beginnt das

Training sofort mit dem Workout bzw. endet

danach.

Das eigene Intervalltraining ist grundsätzlich

mit einem Warm up, einer Belastungsphase

(Intervall), einer Erholungsphase (Erholung) und

einem Cool down ausgestattet. Beim Intervall-

training kann der Benutzer selbst auswählen,

ob die Erholungsphase puls- oder zeitgesteuert

sein soll.

k Beim zeitgesteuerten Intervalltraining endet

die Erholungsphase nach einer fest

definierten Zeit (z.B. 1 min.).

3.3.2 EIGENES INTERVALLTRAINING

k Beim pulsgesteuerten Intervalltraining endet

die Erholungsphase erst, wenn der Pulswert

bis zu einem vordefinierten Wert (z.B. 120

Schläge / Minute) gefallen ist.

Hinweis: Beim eigenen Intervalltraining muss

die Warm up Phase durch Drücken der ENTER

Taste manuell beendet werden. Wird der Warm

up und der Cool down auf den Wert „0“ gesetzt,

dann beginnt das Training sofort mit dem

Hauptteil (Workout).

Übersicht der Trainingsarten:

k 4 Ausdauertrainings (Regenerativ, Mittel, Lang, Eigenes)

k 3 Intervalltrainings (Extensiv, Intensiv, Eigenes)

k Freies Training mit 3 HF-Zonen/bzw. IAS

k 1 Runden Training mit 3 HF-Zonen/bzw. IAS

k 1 Marathon-Wettkampf mit allen gängigen Distanzen

Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 10 verschie-

denen Trainings ausgestattet. Neben den Mög-

lichkeiten eines individuellen Trainings mit frei

einstellbaren Zeit- und HF Zonen stehen dem

Benutzer der ONYX PRO Trainingsprogramme

zur Verfügung.

4. HAUPTMENÜ TRAINING

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4. HAUPTMENÜ TRAINING

k Bei 3 Ausdauertrainings (Regenerativ, Mittel, Lang) und

2 Intervalltrainings (Extensiv, Intensiv) ist die Trainingsdauer

und die Trainingsintensität (% der HF max oder der IAS)

vorgegeben. Diese Trainingsarten sind die Grundbausteine

jeden Ausdauertrainings. Die Trainingsprogramme wurden

von der Fa. SIGMA in enger Zusammenarbeit mit der Uni-

versität Freiburg erarbeitet. Im Folgenden werden die

einzelnen Trainingsarten sowie deren vorrangige Ziel-

setzungen erläutert.

Mehr Informationen zu den Trainingsprogrammen sowie deren

Kombination finden Sie im Kapitel 7.3 „Hinweise“ zur Anwendung

der Trainingsprogramme.

4.1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND

DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMENÜ

Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER,

um das Hauptmenü „Training“ zu öffnen.

Mit den Tasten PLUS / MINUS können Sie

zwischen den Trainingsarten „Allgemein“,

„Ausdauer“ und „Intervall“ auswählen.

4.1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND

DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMENÜ

Bsp.: Ausdauertraining:

Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER,

um das Menü „Ausdauertraining“ zu öffnen.

Mit den Tasten PLUS / MINUS können Sie

zwischen den einzelnen Ausdauertrainings

auswählen.

Wenn Sie das regenerative Training durchfüh-

ren möchten, drücken Sie die Navigationstaste

k ENTER.

Nachdem sich Ihre ONYX PRO erfolgreich mit

dem Brustgurt synchronisiert hat, können Sie

Ihr Training durch Drücken von k START begin-

nen.

Displayanzeige während des Trainings:

Im oberen Bereich des Displays finden Sie alle

Informationen zu Ihrer Herzfrequenz-Zielzone

und der verbleibenden Zeit Ihrer Trainings-

einheit. In der Mitte befindet sich Ihr aktueller

Pulswert.

Im unteren Bereich sind während des Trainings

je nach Trainingsart die folgenden Werte abruf-

bar: Ausdauertraining:

k Gesamte Zeit (Total time)

k Mittlere HF (Average HR)

k Maximale HF (Highest HR)

k Kcal (Kcal)

k Uhrzeit (Clock)

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4.1 GRUNDLEGENDES FUNKTIONSPRINZIP UND

DISPLAYANZEIGE IM TRAININGSMENÜ

Intervalltraining:

k Gesamte Zeit

k Uhrzeit

k Verbleibende Zeit des jeweiligen Intervalls

Mit den Tasten PLUS / MINUS können Sie

während des laufenden Trainings zwischen den

einzelnen Trainingswerten beliebig wechseln.

Möchten Sie das Training beenden, drücken Sie

die Navigationstaste k END. Folgen Sie dann

den Anweisungen im Display zum Speichern

Ihres absolvierten Trainings. Zur Auswertung

Ihres Trainings wechseln Sie zum Hauptmenü

„Speicher“. Mehr Informationen zum Speicher

finden Sie im Kapitel 6 „Speicher“.

Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 3 Allgemeinen

Trainings ausgestattet.

Übersicht der Allgemeinen Trainings:

k Freies Training mit 3 HF-Zonen / bzw. IAS

k 1 Runden Training mit 3 HF-Zonen / bzw. IAS

k 1 Marathon-Wettkampf mit allen

gängigen Distanzen

4.2 ALLGEMEINES TRAINING

Bei allen Allgemeinen Trainings kann der Benut-

zer die Länge und Intensität einer Trainingsein-

heit frei wählen. Anhaltspunkte zur Intensität

ergeben sich durch die 3 Trainingszonen bzw.

die 2 IAS Bereiche (% unter bzw. über IAS), die

ggf. bei einer Laktatmessung im Vorfeld ermittelt

wurden:

1. Trainingszone: k ca. 55 – 70 % der HF max.

Regenerationstraining, Schulung des

Fettstoffwechsels

2. Trainingszone k ca. 70 – 80 % der HF max.,

Herz-Kreislauf Training zur Verbesserung

der aeroben Leistungsfähigkeit

3. Trainingszone k 80 – 100 % der HF max.

Leistungsorientiertes Wettkampftraining

Dauer und HF Zone:

k Dauer des Trainings unbegrenzt

4.2.1 FREIES TRAINING

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4.2.1 FREIES TRAINING

k 3 HF Zonen aus HF max. automatisch

errechnet oder frei programmierbar oder

wahlweise 2 Bereiche IAS (unter IAS und

über IAS)

Im oberen Bereich des Displays finden Sie alle

Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw. IAS

Bereichen sowie den aktuellen prozentualen

Wert Ihrer HF max. bzw. Ihrer IAS.

Nach Beenden des Freien Trainings haben Sie

die Möglichkeit, Ihre Erholungs-HF alle 30 sek.

in einem Zeitraum von 3 min. von der ONYX PRO

aufzeichnen zu lassen.

YES: Erholungs-HF wird 3 min. aufgezeichnet

NO: Erholungs-HF wird nicht aufgezeichnet

Dauer und HF Zone:

k 50 Runden mit max. 9 Std pro Runde

k 3 HF Zonen aus HF max. automatisch errechnet oder frei

programmierbar oder wahlweise 2 Bereiche IAS (unter IAS

und über IAS)

4.2.2 RUNDENTRAINING

Die neue Runde wird gestartet. Für 5 sek.

blinkt die vorhergehende Rundenzeit im oberen

Displaybereich zur Kontrolle. Darüber finden Sie

alle Informationen zu Ihren 3 Zielzonen bzw. IAS

Bereichen und dem aktuellen prozentualen Wert

Ihrer Herzfrequenz bezogen auf Ihre maximale

Herzfrequenz (HF max.) bzw. bezogen auf Ihre

IAS.

Um eine neue Runde zu starten, drücken Sie

erneut die Navigationstaste k NEXT.

Mit der Navigationstaste k NEXT starten Sie die

nächste Runde.

Nach Beenden des Rundentrainings haben Sie

die Möglichkeit, Ihre Erholungs-HF alle 30 sek. in

einem Zeitraum von 3 min. von der ONYX PRO

aufzeichnen zu lassen.

YES: Erholungs-HF wird 3 min. aufgezeichnet

NO: Erholungs-HF wird nicht aufgezeichnet

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4.2.3 MARATHONTRAINING

Die Marathonfunktion erlaubt dem Läufer eine exakte Kontrolle

und Auswertung der HF- und Zeitwerte während des Marathons.

Bei Marathonläufen ist jeder Kilometer am Streckenrand gekenn-

zeichnet. So kann der Läufer jeden Kilometer durch einen Tasten-

druck abspeichern und nach dem Marathon die HF- und Zeitwerte

der einzelnen Kilometer analysieren. Die Marathonfunktion hat

insgesamt 43 Speicherplätze und erkennt automatisch, dass der

letzte speicherbare Wert nur 195 m misst und keinen Kilometer

(Gesamtlänge eines Marathons ist 42,195 km). Alternativ zum

Marathon sind auch die Strecken Halb- und Viertelmarathon, hin-

terlegt. Für den amerikanischen Markt sind die Strecken Marathon

und Halbmarathon auch in Meilen hinterlegt.

Dauer und HF Zone:

k Dauer des Trainings unbegrenzt

k 3 HF Zonen aus HF max. automatisch errechnet oder frei

programmierbar oder wahlweise 2 Bereiche IAS (unter IAS

und über IAS)

Beim Passieren der Kilometertafeln drücken

Sie die Navigationstaste k NEXT.

4.2.3 MARATHONTRAINING

Bei Passieren der Ziellinie drücken Sie die

Navigationstaste k FINISH.

Wichtig:

Sofort die Datenspeicherung mit YES

bestätigen.

Der nächste Kilometer wird gestartet.

Für 5 sek. blinkt die vorhergehende Kilometer-

zeit im oberen Displaybereich zur Kontrolle.

Darüber finden Sie alle Informationen zu Ihren

3 Zielzonen bzw. IAS Bereiche und den aktuellen

prozentualen Wert Ihrer Herzfrequenz bezogen

auf Ihre maximale Herzfrequenz (HF max.) bzw.

bezogen auf Ihre IAS.

Wichtig:

Verpassen Sie nicht, an jeder Kilometertafel

mit k NEXT zu bestätigen. Sonst wird ein „Dop-

pelkilometer“ erfasst und die Kilometeranzahl

stimmt nicht mehr.

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4.3 AUSDAUERTRAINING

Ihre ONYX PRO ist mit 4 verschiedenen

Ausdauertrainings ausgestattet:

k Regeneratives Ausdauertraining

k Langes Ausdauertraining

k Mittleres Ausdauertraining

k Eigenes Ausdauertraining

(1 Trainingszone, Intensität und Dauer frei

programmierbar). Im Folgenden sollen die Ziel-

setzungen der einzelnen Trainings dargestellt

werden. Bei der Menüführung orientieren Sie

sich an Kapitel 2.1 „Funktionsübersicht“.

Dauer und Pulsbereich:

Hauptteil: 30 min mit 55–70 % der HF max.

bzw. 70–80 % der IAS.

Trainingsziele:

k Aktives Regenerationstraining nach harten

Wettkämpfen oder in der Saisonvorbereitung

fördert den Abtransport von Stoffwechsel-

endprodukten nach vorangegangenen

Trainingseinheiten

k Schulung des Fettstoffwechsels

k Training eignet sich auch für Anfänger und

Wiedereinsteiger

4.3.1 REGENERATIV (vorprogrammiert)

Dauer und Pulsbereich:

Hauptteil: 60 min mit 55–70 % der HF max.

bzw. 70–80 % der IAS

Trainingsziele:

k Schulung des Fettstoffwechsels

k Verbesserung der Gelenk- und

Sehnenstabilität

k Verbesserung der oxidativen Kapazität im

Herzmuskel und den funktionellen Muskeln

beim Laufen

k Zunahme der Anzahl an Mitochondrien

(Hinweis: Mitochondrien dienen der Energie-

gewinnung und werden auch als Kraftwerke

der Zelle bezeichnet)

k Verbesserte O

Aufnahme und CO

Abgabe

durch erhöhtes Blutvolumen und Dichte von

Kapillaren in Lunge und Gewebe

k Verbesserung der VO

max. (maximale

Sauerstoffaufnahmekapazität)

4.3.2 LANG (vorprogrammiert)

Dauer und Pulsbereich:

Warm up:

5 min mit 55–70 % der HF max. bzw. 70–80 % der IAS

Hauptteil:

50 min mit 70–80 % der HF max. bzw. 80–93 % der IAS

Cool down:

5 min mit 55–70 % der HF max. bzw. 70–80 % der IAS

4.3.3 MITTEL (vorprogrammiert)

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4.3.3 MITTEL (vorprogrammiert)

Trainingsziele:

k Basistraining, dient in erster Linie der Verbesserung der

allgemeinen Ausdauerleistungsfähigkeit (aerobe Kondition).

k Erhöhung der Wettkampfgeschwindigkeit da die VO

max.

über einen längeren Zeitraum ausgeschöpft werden kann.

k Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens (d.h. Erhöhung

der Blutmenge, die durch einen Herzschlag ausgeworfen

werden kann).

k Zunahme der Anzahl an Mitochondrien (Kraftwerke der Zelle)

k verbesserte Energiebereitstellung.

k Verbesserte O

Aufnahme und CO

Abgabe durch erhöhtes

Blutvolumen und Dichte von Kapillaren in Lunge und Gewebe

Verbesserung der VO

max.

Hinweis: Das mittlere Ausdauertraining startet mit einem 5 min.

Warm up und endet mit einem 5 min. Cool down. Nach Ablauf der

festen Warm up und Cool down Zeit von 5 min. enden diese Pha-

sen automatisch. Sie können das Warm up und das Cool down mit

Navigationstaste k SKIP auch vorzeitig beenden und den Hauptteil

manuell starten.

Hinweis:

Das eigene Ausdauertraining kann von Ihnen

individuell programmiert werden. Weitere Infor-

mationen zum eigenen Ausdauertraining und

dessen Programmierung finden Sie im Kapitel

3.3.1 Eigenes Ausdauertraining.

4.3.4 EIGENES (frei programmierbar)

Dauer und HF Zone:

Warm up: frei einstellbar (optional)

Hauptteil: frei einstellbar

Cool down: frei einstellbar (optional)

Trainingsziele:

Bei diesem Training kann die gewünschte Dauer und HF Zone im

Menü „Einstellungen“ // „Benutzer“ // „Ausdauer“ frei ausgewählt

werden. Dies ermöglicht dem Benutzer ein freies Training nach

eigenen Vorstellungen durchzuführen.

Ihre ONYX PRO ist mit insgesamt 3 verschie-

denen Intervalltrainings ausgestattet.

Übersicht der Intervalltrainings:

k Extensives Intervalltraining (HF gesteuert)

k Intensives Intervalltraining (Zeitgesteuert)

k Eigenes frei programmierbares

Intervalltraining

4.4 INTERVALLTRAINING

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4.4 INTERVALLTRAINING

Hinweis: Während beim Ausdauertraining ein automatischer Über-

gang vom Warm up zum Hauptteil stattfindet, muss die Warm up

Phase durch Drücken der Navigationstaste k SKIP

beendet werden. Die Anzahl der Intervalle ist beim Intervalltraining

aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht streng

vorgegeben. Es lässt sich jedoch festhalten, dass beim extensiven

Intervalltraining nach 5 und beim intensiven Intervalltraining nach

8 Intervallen ein Trainingsreiz erzielt wird. Deshalb ertönt beim

extensiven Training nach 5 Intervallen und beim intensiven Training

nach 8 Intervallen ein Ton.

Dauer und HF Zone:

Warm up: 10 min. mit 60–75 % der HF max.

bzw. 80–93 % der IAS.

Intervall / Belastung: 4 min. mit 85 –90 % der

HF max. bzw. 97–107 % der IAS.

Intervall / Erholung: HF gesteuert, d.h. wenn die

HF sich bis 70 % von HF max. oder 80 % von

IAS abgesenkt hat, startet die nächste

Belastungsphase.

Cool down: 10 min. mit 60–75 % der HF max.

bzw. 80–93 % der IAS.

4.4.1 EXTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, HF gesteuert)

Trainingsziele:

k Verbesserung der Übergangszone vom aeroben zum

anaeroben Stoffwechsel

k Verbesserter Stoffwechsel durch verbesserte Fähigkeit

der Arbeitsmuskulatur, glykolytische und oxidative Enzyme

zu verbrennen

k Erhöhung der Blutpuffer Kapazität

Hinweis: Die Anzahl der Intervalle ist beim extensiven Intervall-

training aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht

streng vorgegeben. Etwas verallgemeinert lässt sich jedoch fest-

halten, dass beim extensiven Intervalltraining nach 5 Intervallen

ein Trainingsreiz erzielt wird. Deshalb ertönt beim extensiven

Intervalltraining nach 5 Intervallen ein Piepston.

Dauer und HF Zone:

Warm up: 10 min. mit 60–75 % der HF max.

bzw. 80–93 % der IAS.

Intervall / Belastung: 1 min mit min. 90 % der HF

max. bzw. 107 % der IAS.

Intervall/Erholung: 30 sek. (zeitgesteuert), d.h.

nach 30 sek. startet die nächste Belastungs-

phase unabhängig wie weit sich Ihre HF abge-

senkt hat.

Cool down: 10 min. mit 60–75 % der HF max.

bzw. 80–93 % der IAS.

4.4.2 INTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, zeitgesteuert)

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4.4.2 INTENSIVES TRAINING (vorprogrammiert, zeitgesteuert)

Hinweis:

Das eigene Intervalltraining kann von Ihnen individuell program-

miert werden. Beim eigenen Intervalltraining können Sie zwischen

einer puls- oder zeitgesteuerten Erholungsphase wählen.

Weitere Informationen zum eigenen Intervalltraining und dessen

Programmierung finden Sie im Kapitel 3.3.2 „Einstellungen“ //

Training // Intervall.

Dauer und Pulsbereich:

Warm up: frei einstellbar (optional)

Hauptteil: frei einstellbar

Cool down: frei einstellbar (optional)

Trainingsziele:

k Verbesserung der anaeroben Kapazität

k Verbesserte funktionelle Kraft der Beine und der Grundlauf-

geschwindigkeit

k Verbesserte Fähigkeit hohe Laktatwerte zu tolerieren

k Erhöhtes Plasma Volumen

k Verbesserte neuromuskuläre Rekrutierung (k verbesserte

Effizienz des gesamten Bewegungsablaufes beim Laufen)

Hinweis: Die Anzahl der Intervalle ist beim intensiven Intervall-

training aufgrund der hohen Intensität dieser Trainingsart nicht

streng vorgegeben. Etwas verallgemeinert lässt sich jedoch

festhalten, dass beim intensiven Intervalltraining nach 8 Interval-

len ein Trainingsreiz erzielt wird. Deshalb ertönt beim extensiven

Intervalltraining nach 8 Intervallen ein Piepston.

4.4.3 EIGENES TRAINING (frei programmierbar)

Trainingsziele:

Ihr eigenes Training können Sie frei gestalten und Ihre

Trainingsziele selbst definieren.

Ihre ONYX PRO verfügt über ein Hauptmenü

„Zeit“ mit allen wichtigen Zeitfunktionen einer

Sportuhr.

Übersicht der Zeitfunktionen:

kUhrzeit

k Datum

k Stoppuhr mit 1 / 10 Sekunden

k Countdown

k Wecker

5. HAUPTMENÜ ZEIT

Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER,

um das Menü „Zeit“ zu öffnen.

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5. HAUPTMENÜ ZEIT

Die ONYX PRO zeigt Ihnen die aktuelle Uhrzeit

an.

Mehr zum Einstellen der Uhrzeit finden Sie im

Hauptmenü „Einstellen“ im Kapitel 3.2 „Geräte-

einstellung“.

Die ONYX PRO zeigt Ihnen das aktuelle Datum

an.

Mehr zum Einstellen des Datums finden Sie im

Hauptmenü „Einstellen“ im Kapitel 3.2 „Geräte-

einstellung“.

Die Stoppuhr dient zum Messen von Zeitab-

schnitten unabhängig von einem Training. Zum

Starten Ihrer Stoppuhr drücken Sie k START.

Folgen Sie dann den Anweisungen im Display.

Hinweis: Ist die Stoppuhr oder der Countdown

im Hauptmenü „Zeit“ aktiviert, dann laufen diese

Funktionen auch im Ruhezustand (sleep mode)

im Hintergrund weiter und auf dem Display wird

das jeweilige Symbol angezeigt.

5. HAUPTMENÜ ZEIT

Der Countdown zählt einen frei einstellbaren

Zeitabschnitt rückwärts bis „0“ und gibt dann

einen akustischen und optischen Alarm.

Zum Einstellen des Countdown drücken Sie die

Navigationstaste k CHANGE. Folgen Sie dann

den Anweisungen im Display.

Sie können Ihre ONYX PRO auch als Wecker

oder Erinnerung einsetzen. Zum Einstellen des

Weckers drücken Sie die Navigationstaste

k CHANGE. Folgen Sie dann den Anweisungen

im Display.

Zum Verlassen des Menüs „Zeit“, drücken Sie

die Navigationstaste k BACK.

Sie befinden sich nun wieder im

Hauptmenü „Zeit“.

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Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER,

um das Menü „Speicher“ zu öffnen.

Mit den PLUS / MINUS Tasten können Sie

zwischen dem Gesamtwerte Speicher und

den Speicherplätzen 1–7 auswählen.

6. HAUPTMENÜ SPEICHER

Drücken Sie die Navigationstaste k ENTER

um das Gesamtwerte Menü oder den Speicher

1–7 zu öffnen.

Im Speicher Gesamtwerte können Sie in einer

Art Trainingstagebuch über verschiedene

Zeiträume hinweg Ihre absolvierten Trainings-

einheiten nachschlagen. Dadurch können Sie

die wichtigsten Trainingsdaten über einen

wesentlich längeren Zeitraum beobachten als

in den Speicherplätzen 1–7. Im Gegensatz zum

Speicher 1–7 dient dieser Speicher nicht der

exakten Analyse einer einzelnen Trainings-

einheit sondern vielmehr der Analyse der

„Trainingsdisziplin“ über eine längere Periode.

(Wie regelmäßig habe ich in der Woche bzw.

im Monat trainiert?)

6.1 GESAMTWERTE SPEICHER

Ihre ONYX PRO speichert die wichtigsten

Gesamtwerte Ihrer absolvierten Trainings-

einheiten über die folgenden Zeiträume ab:

k Pro Woche (max. bis 12)

k Pro Monat (max. bis 12)

k Seit Reset

Es werden folgende Werte über den

gewünschten Zeitraum angezeigt:

k Anzahl der Trainingseinheiten

kGesamt Trainingszeit

kDurchschnittliche Trainingszeit

kKcal

Je nach Art der absolvierten Trainingseinheit

ist der Speicher der ONYX PRO unterschiedlich

aufgebaut, um Ihnen eine optimale Auswertung

Ihres Trainings zu ermöglichen.

Ihre zuletzt gespeicherte Trainingseinheit wird

immer in Speicher 1 abgelegt und die letzte

Trainingseinheit gelöscht.

Zusätzlich zu den Gesamtwerten verfügt Ihre ONYX PRO über

einen sehr detaillierten Speicher für die Auswertung von bis zu

7 unabhängigen Trainingseinheiten. Es wird unterschieden

zwischen Gesamt Info und den detaillierten Informationen zu den

Trainingsabschnitten Warm up, Hauptteil (Workout), Cooldown.

6.2 EINZELSPEICHER 1–7

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6.2.1 GESAMTINFO / SPEICHER 1–7 GESAMT INFO

Die Gesamtinformationen einer Trainingseinheit

zeigen dem Benutzer folgende Werte an:

k Datum

k Start Zeit

k Gesamte Zeit

k Mittlere HF

k Maximale HF

k Kcal

Unabhängig von der Trainingsart werden beim Speichern eines

Trainings allgemeine Gesamtinformationen erfasst, die sich auf

das gesamte Training beziehen (Warm up, Workout, Cool down).

6.2.2 SPEICHER ALLGEMEINES TRAINING

Wenn Sie ein Allgemeines Training absolviert haben, können Sie

dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten.

Wahlweise 3 Trainingszonen (HZ; FZ, PZ) bzw. Training nach IAS.

k Gesamtinfo (siehe 6.2.1)

k % und Zeitwerte in HF Zonen bzw. über und unter IAS

k Erholungszeiten HF nach der Belastung im 30 sek. Takt als

Anhaltspunkt für die Regenerationsfähigkeit

6.2.2.1 FREIES TRAINING

6.2.2.2 RUNDENTRAINING

Wenn Sie einen Marathon Wettkampf absolviert haben, können

Sie diesen in Ihrem Speicher detailliert auswerten. Hierbei wird

jeder Kilometer beim Marathon abgestoppt.

Wahlweise 3 Trainingszonen (HZ; FZ, PZ) bzw. Training nach IAS.

k Gesamtinfo (siehe 6.2.1)

k % und Zeitwerte in HF Zonen bzw. über und unter IAS

k Werte/km (durchschnittliche km-Zeit und schnellster km

über alle km sowie Zeit, mittlere und maximale HF pro km)

k Erholungszeiten HF nach der Belastung im 30 sek. Takt als

Anhaltspunkt für die Regenerationsfähigkeit

6.2.2.3 MARATHON WETTKAMPF

Wenn Sie ein Rundentraining absolviert haben, können Sie dieses

in Ihrem Speicher detailliert auswerten.

Wahlweise 3 Trainingszonen (HZ; FZ, PZ) bzw. Training nach IAS.

k Gesamtinfo (siehe 6.2.1)

k % und Zeitwerte in HF Zonen bzw. über und unter IAS

k Werte/Runde (durchschn. Rundenzeit und schnellste

Runde über alle Runden sowie Zeit, mittlere und

maximale HF pro Runde)

k Erholungszeiten HF nach der Belastung im 30 sek. Takt als

Anhaltspunkt für die Regenerationsfähigkeit

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6.2.2.3 MARATHON WETTKAMPF

Die Uhr erkennt bei der Auswertung auch, dass der letzte

Streckenabschnitt nur 195 Meter lang ist und zeigt am Schluss

entsprechend die Werte für diesen Streckenabschnitt an. Beim

Marathon Zähler sind die Distanzen 42,195 km, 21,1 km

10,5 km, 13,1 Meilen und 26,2 Meilen hinterlegt.

6.2.3 SPEICHER AUSDAUERTRAINING

Wenn Sie ein Ausdauertraining absolviert haben, können Sie

dieses in Ihrem Speicher detailliert auswerten. Beim Ausdauer-

training werden Ihnen die folgenden Werte angezeigt:

k Gesamtinfos (siehe 6.2.1)

k HF Zone und Zeit in HF Zone(n)

k % in HF Zone(n)

Bei Trainingsarten mit Warm up und Cool down werden Ihnen

auch die Zeiten in diesen Phasen angezeigt, die Sie auch tatsäch-

lich realisiert haben.

Wenn Sie ein Intervalltraining absolviert haben, können Sie dieses

in Ihrem Speicher detailliert auswerten.

6.2.4 SPEICHER INTERVALLTRAINING

Beim intensiven Intervalltraining ist für die Belastungsphase eine

HF Zielzone vorgegeben. Die Erholungsphase ist zeitgesteuert. So

beginnt das folgende Intervall nach einer fest vorgegebenen Zeit

unabhängig von der Herzfrequenz.

6.2.4.2 INTENSIVES INTERVALLTRAINING

Beim extensiven Intervalltraining ist für die Belastungsphase eine

HF Zielzone vorgegeben. Die Erholungsphase ist pulsgesteuert,

d.h. das folgende Intervall beginnt erst, wenn der Puls auf einen

bestimmten Wert gesunken ist.

Im Speicher des extensiven Intervalltrainings sind dann die

folgenden Werte abrufbar:

k Gesamtinfos (siehe 6.2.1)

k Zeit Warm up

k Werte Intervalle

k Infos zu allen Intervallen (zur Trainingseinheit):

k HF Zone

k Zeit in HF Zone

k % in HF Zone

k Erholungs HF

k Infos für jedes einzelne Intervall:

k Mittlere HF pro Intervall

k Erholungszeit

k Zeit Cool down

6.2.4.1 EXTENSIVES INTERVALLTRAINING

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6.2.4.2 INTENSIVES INTERVALLTRAINING

Im Speicher des extensiven Intervalltrainings sind dann die

folgenden Werte abrufbar:

k Gesamtinfo

k Zeit Warm up

k Infos zu allen Intervallen (zur Trainingseinheit):

k HF Zone

k Zeit in HF Zone

k % in HF Zone

k Erholungszeit

k Infos für jedes einzelne Intervall:

k mittlere HF pro Intervall

k Niedrigste HF der Erholungsphase (dadurch wird angezeigt,

wie schnell sich der Körper während der Erholungsphase

vom Training regeneriert hat. Dies kann als Indikator für

die Regenerationsfähigkeit nach der Belastungsphase

angesehen werden)

k Zeit Cool down

6.2.3.3 EIGENES INTERVALLTRAINING

Je nachdem ob puls- oder zeitgesteuertes Intervalltraining:

k Pulsgesteuert k Die gleichen Werte wie beim extensiven

Intervalltraining

k Zeitgesteuert k Die gleichen Werte wie beim intensiven

Intervalltraining

7. WEITERE INFORMATIONEN

Die Herzfrequenz (HF) wird in Schlägen pro Minute angegeben.

Maximale Herzfrequenz

Die maximale Herzfrequenz (max. HF) ist die maximal mög-

liche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer

körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche max.

HF ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer

Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähig-

keit und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre

persönliche max. HF zu ermitteln, ist ein Belastungstest. Wir emp-

fehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in regelmäßigen

Abständen zu wiederholen.

Die max. HF wird näherungsweise automatisch in der ONYX PRO

mittels der folgenden mathematischen Gleichung bestimmt:

Männer:

210 - „halbes Alter“ - (0,11 x persönliches Gewicht in kg) + 4

Frauen:

210 - „halbes Alter“ - (0,11 x persönliches Gewicht in kg)

Der richtige Trainingspuls

Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz

während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen

sollte.

Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die

persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist

eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut aus-

gebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt.

7.1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ

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7.1 WISSENSWERTES ZUR HERZFREQUENZ

1. HF Zone (Health-Zone) - Gesundheit:

55–70 % der HF max.

Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger.

Diese Zone wird auch „Fettverbrennungszone“ genannt. Hier wird

der aerobe Stoffwechsel trainiert. Bei langer Dauer und geringer

Intensität mehr Fette als Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie

umgewandelt.

2. HF Zone (Fitness-Zone) - Fitness:

70–80 % der HF max.

Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene.

In der Fitness-Zone trainieren Sie bereits deutlich intensiver.

Das Training in dieser Zone dient der Stärkung der Grundlagen-

ausdauer.

3. HF Zone (Power-Zone) - Leistung:

80–100 % der HF max.

Ausrichtung: Training für leistungsorientierte Sportler, teilweise

im anaeroben Bereich. Das Training in der Power Zone ist sehr

intensiv und sollte nur von gut trainierten Sportlern durchgeführt

werden.

7.2 IAS UND LAKTATMESSUNG (Vorteile, Hintergründe)

Die ONYX PRO bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre Laktatwerte

einzugeben um Ihr Training sehr präzise über die individuelle

anaerobe Schwelle IAS zu steuern. Festgestellt wird die anaerobe

Schwelle durch eine Laktatmessung: Bei einem stufenweisen Be-

lastungstest werden hierbei mehrere Blutproben am Ohr entnom-

men. Laktatmessungen werden von Sportmedizinern und vermehrt

auch in Fitnessstudios angeboten.

7.2 IAS UND LAKTATMESSUNG (Vorteile, Hintergründe)

Wissenswertes zur IAS

Die anaerobe Schwelle hat für die Trainingseffizienz eine große

Bedeutung, da wichtige Leistungsparameter für die Ausdauer-

leistungsfähigkeit gezielt durch Orientierung an diesem Wert

bestimmt werden können (% über und unter IAS). Je nach Be-

lastungshöhe gewinnt der Körper die umzusetzende Energie aus

verschiedenen Quellen. In Bezug auf die anaerobe Schwelle können

wir drei Situationen unterscheiden:

k Bei einer Belastung unterhalb der anaeroben Schwelle läuft die

Energiebereitstellung hauptsächlich unter Verstoffwechselung

von Sauerstoff, also „aerob“ ab. Eine Ausdauerleistung kann

hier sehr lange aufrecht erhalten werden, z.B. bei einem

Marathonlauf.

k Eine Belastung an der anaeroben Schwelle ist die relativ

höchste Belastung, die langfristig durchgehalten werden kann.

(Die Glykogen-Reserven sind allerdings bei intensiver Dauerbe-

lastung je nach Trainingszustand nach 60 bis 90 Minuten weit-

gehend erschöpft.)

k Bei einer Belastung oberhalb der anaeroben Schwelle erfolgt

ein wesentlicher Teil der Energiebereitstellung „anaerob“. Es

kommt zu einem Leistung beeinträchtigenden Milchsäure-

anstieg (Laktat), so dass die Leistung nur kurzfristig (wenige

Minuten) durchgehalten werden kann.

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7.3 HINWEISE ZUR ANWENDUNG DER TRAININGSPROGRAMME

Tipps zum Training mit der ONYX PRO

Generelle Empfehlungen zur Kombination der vorhandenen Trai-

ningsarten sind durch individuelle Unterschiede zwischen Sport

treibenden Personen sehr schwierig. Tendenziell empfiehlt es sich

für Anfänger und Wiedereinsteiger zunächst mit dem regenera-

tiven und langen Ausdauertraining zu beginnen (geringe Intensität).

Nach einer physiologischen Anpassung sollte dann ein mittleres

Ausdauertraining als festes Element in den Trainingsplan jedes

Ausdauersportlers eingehen. Bereits ausdauertrainierten Sport-

lern mit einem hohen Grundniveau (Orientierung Wettkampfsport)

kann folgende allgemeine Empfehlung gegeben werden:

k Einmal wöchentlich Ausdauertraining Lang (kann evtl. auch

länger gestaltet werden, d.h. 90–120 min)

k Mittlerer Dauerlauf (etwas höhere Intensität als beim Aus-

dauertraining Lang). Hier empfehlen sich aufeinander folgende

Blocktrainingstage ohne einen Ruhetag dazwischen.

k Extensive Intervalle

k Intensive Intervalle

k Progressive Tempoläufe mit steigender Intensität. Hierzu

eignet sich besonders das Freie Training mit seinen unter-

schiedlichen Trainingszonen: Beginnen Sie mit 70–80 % der

HFmax (2.HF Zone) bzw. 80–95 % der IAS und steigern sie

das Tempo sukzessiv bis in die 3 HF Zone bzw. über 100 %

der IAS.

Anm.: Sie sollten sich hierbei jedoch mindestens einen Erholungs-

tag pro Woche gönnen.

7.4 FAQ

Häufig gestellte Fragen und Service

Was passiert, wenn ich während des Trainings den Brustgurt

ablege?

Die Uhr erhält kein Signal mehr. Auf dem Display erscheint die

Anzeige „O“ – nach kurzer Zeit geht die ONYX PRO in den Ruhe-

zustand über (Stoppuhr läuft nicht).

Schalten sich SIGMA Puls Computer komplett ab?

Nein – Im Ruhezustand werden nur Uhrzeit und Datum angezeigt,

so dass Sie den Puls Computer auch als normale Uhr verwenden

können. In diesem Zustand verbraucht die ONYX PRO nur sehr

wenig Strom.

Was ist der Grund, wenn die Anzeige im Display träge reagiert

oder eine Schwarzfärbung zeigt?

Es könnte sein, dass die Betriebstemperatur über- oder

unterschritten wurde. Ausgelegt ist Ihr Puls Computer auf eine

Temperatur von 0°C bis 55°C.

Was ist bei einer schwachen Displayanzeige zu tun?

Eine schwache Displayanzeige kann die Folge einer zu schwachen

Batterie sein. Sie sollte so schnell wie möglich ausgewechselt

werden – Batterietyp CR 2032 (Art.-Nr. 00342)

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7.5 BEEP ÜBERSICHT

Bei den Toneinstellungen unterscheidet man:

Tastentöne:

Tastentöne geben dem Benutzer bei jedem Tastendruck ein

akustisches Feedback.

Zonenalarm:

Beim Zonenalarm ertönt ein akustisches Signal, wenn der

Benutzer die Trainingszone wechselt.

Trainingstöne:

Trainingstöne erscheinen immer, wenn die Uhr von einer Trai-

ningsphase (z.B. Warm up) zur nächsten wechselt (z.B. Workout).

1 x lang:

k beim Eintreten in Zone 1

k immer wenn ein Erholungspuls gespeichert wird

(0 sek., 30 sek., 60 sek, …)

2 x lang:

k beim Eintreten in Zone 2

k wenn es nur eine Zone gibt, beim Eintreten in diese Zone

3 x lang:

k beim Eintreten in Zone 3

3 x kurz:

k wenn man unterhalb der Zone 1 ist

k wenn man oberhalb der Zone 3 ist

k wenn es nur eine Zone gibt: wenn man unterhalb

dieser Zone ist

5 x kurz:

k wenn es nur eine Zone gibt: wenn man oberhalb der Zone ist

7.5 BEEP ÜBERSICHT

3 x kurz im Intervall:

k Countdown ist abgelaufen

k Wecker

1 x lang – 2 x kurz – 1 x lang – 2 x kurz – 1 x lang:

k am Ende der Erholung

k beim Übergang von Warm up zum Hauptteil

k beim Übergang vom Hauptteil zum Cool down

k am Ende des Cool downs

1 x kurz:

k Tasten Ton

Es konnte kein Signal gefunden werden. Bitte

vergewissern Sie sich, dass Sie Ihren Brustgurt

richtig angelegt haben. Drücken Sie k SYNC um

die Synchronisation erneut zu starten. Weitere

Informationen finden Sie im Kapitel 2.4 „Herzfre-

quenzmessung“.

7.6 TROUBLESHOOTING

Während der Synchronisation waren zwei und

mehr Brustgurte mit derselben Sendefrequenz

in nächster Nähe. Entfernen Sie sich und drü-

cken Sie k SYNC um die Synchronisation erneut

zu starten.

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WICHTIGE HINWEISE

Falls keine Herzfrequenzanzeige auf dem Display zu lesen ist,

kann das folgende Gründe haben:

k Der Brustgurt wurde nicht korrekt angelegt.

k Die Sensoren (Elektroden) des Brustgurtes sind

verschmutzt oder nicht feucht.

k Die Senderbatterie (CR 2032) ist leer (Art.-Nr. 00342).

Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt, um gesund-

heitliche Risiken zu vermeiden. Dies gilt in besonderem Maße,

wenn bei Ihnen kardiovaskuläre Grunderkrankungen vorliegen.

Batteriewechsel vornehmen

Im Puls Computer und Brustgurt wird die

Batterie CR 2032 (Art.-Nr. 00342) verwendet.

Brustgurt:

k Deckel mit Münze öffnen.

k Polarität beachten!

Puls Computer:

k Deckel mit Werkzeug öffnen.

k Polarität beachten!

7.7 BATTERIEWECHSEL UND GEWÄHRLEISTUNG

Wasserdichtigkeit

Die ONYX PRO ist bis zu einer Tiefe von 10 m wasserdicht.

Unter Wasser dürfen keine Knöpfe gedrückt werden!

Gewährleistung

Wir haften gegenüber unserem jeweiligen Vertragspartner für

Mängel nach den gesetzlichen Vorschriften. Batterien sind von

der Gewährleistung ausgenommen. Im Falle der Gewährleistung

kontaktieren Sie bitte den Händler, bei dem Sie Ihren Puls Compu-

ter gekauft haben oder senden Sie den Puls Computer mit Kauf-

beleg und allen Zubehörteilen, ausreichend frankiert, an:

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118

E-mail: [email protected]

Bei berechtigten Ansprüchen auf Gewährleistung erhalten Sie

ein Austauschgerät. Es besteht nur Anspruch auf das zu diesem

Zeitpunkt aktuelle Modell. Der Hersteller behält sich technische

Änderungen vor.

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CONTENT

1. Foreword and package contents 54

2. Basic operation principle 55

2.1 Funtion summary (tree diagramm) 55

2.2 Key occupancy and navigation principle 57

2.3 Fixing the chest belt/attaching the

handlebar holder 58

2.4 Measuring the heartbeat 59

3. Settings before the first trainings

k Main menu setting 62

3.1 Setting User 63

3.2 Setting Unit 65

3.3 Setting Training 65

3.3.1 Own endurance training 66

3.3.2 Own interval training 66

4. Main menu training 67

4.1 Basic operating principle and display

in the training menu 68

4.2 General training 70

4.2.1 Free training 71

4.2.2 Laps 72

4.2.3 Marathon 74

4.3 Endurance training 76

4.3.1 Recovery Run (pre-programmed) 76

4.3.2 Long (pre-programmed) 77

4.3.3 Medium (pre-programmed) 77

4.3.4 Own (freely programmable) 78

4.4 Interval training 79

4.4.1 Extensive 80

4.4.2 Intensive 81

4.4.3 Own 82

CONTENT

5. Main menu time 83

6. Main menu memory 86

6.1 Total values 86

6.2 Memory 87

6.2.1 Overall infos 88

6.2.2 Memory general training 88

6.2.3 Memory endurnce training 90

6.2.4 Memory interval training 90

7. Other Information 93

7.1 Information on heart rate 93

7.2 IAT and measuring lactate 94

7.3 Notes on using the training program 96

7.4 FAQ 97

7.5 Beep Summary 98

7.6 Troubleshooting 99

7.7 Changing the battery and warranty 100

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1. FOREWORD AND PACKAGE CONTENTS

Digitally coded heart rate monitor

ONYX PRO.

k ECG-accurate

kManufactured based on

medical standards

Handlebar holder to use the ONYX PRO

on the bike with an O ring.

Congratulations on choosing a heart rate moni-

tor from SIGMA SPORT

. Your new ONYX PRO

will be a faithful companion for sport and leisure

for many years to come.

The ONYX PRO is a technically demanding

measuring device. In order to learn and apply the

varied functions of your new heart rate monitor,

please read this user manual carefully.

SIGMA SPORT

wishes you a lot of fun using

your ONYX PRO.

Chest belt with digitally coded radio

transmission.

2. BASIC OPERATION PRINCIPLE

2.1 FUNCTION SUMMARY (tree diagram)

Training

IntervalGeneral Endurance

ExtensivFree Recovery

Run

IntensivLaps Long

ProgramMarathon Medium

Own

Memory

Total

values

Memory Clock

Per weekMemory 1 Date

Per month Stopwatch

Since reset Countdown

Alarm

Time

Memory 2

Memory 3

Memory 4

Memory 5

Memory 6

Memory 7

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2. BASIC OPERATION PRINCIPLE

2.1 FUNCTION SUMMARY (tree diagram)

Setting

UnitUser Training

LanguageGender Endurance

DateBirthday Interval

ClockWeight

VolumeHR max

Button-

tones

1. HR zone

Zone-

alarm

2. HR zone

Training-

tones

3. HR zone

My nameIAT

2.1 FUNCTION SUMMARY

The four main menus of the ONYX PRO

Your ONYX PRO is classified into 4 main menus

– “training”, “time”, “memory” and “setting”.

The symbol and description on the screen

indicates where you find yourself in the main

menus. Use the PLUS /MINUS buttons to

change between the individual main menus.

The ONYX PRO covers three menu levels. When navigating

through the menus and submenus of the ONYX PRO the user

should always refer to the tree diagram in Chapter 2.1 “Function

summary”.

The menu guidance on the ONYX PRO is made much simpler by

the navigation level. The navigation level always appears when you

press one of the two upper function buttons. The possible buttons

functions for the two upper buttons are shown in the navigation

level in order to:

k Move to the next deeper level (ENTER)

k Go back to the next higher level (BACK /OFF)

2.2 KEY OCCUPANCY AND NAVIGATION PRINCIPLE

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2.2 KEY OCCUPANCY AND NAVIGATION PRINCIPLE

Use the adjusting mechanism to individually

adapt the length of the belt.

Ensure that you set the length of the belt so that

it sits well but is not too tight.

k Start training (START)

k End training (END)

k Save training (SAVE)

k Start another training phase (SKIP) or move to the next

lap (NEXT).

Confirm the function shown in the navigation level with another

click. Use the two lower buttons PLUS /MINUS to change

between the individual menu options on one level.

2.3 FIXING THE CHEST BELT / HANDLEBAR HOLDER

Connect the transmitter with the elastic belt.

2.3 FIXING THE CHEST BELT / HANDLEBAR HOLDER

Place the belt such that for men the transmitter

is below the chest muscles and for women below

the breasts.

The SIGMA logo must always be readable from

the front.

Lift the belt slightly from the skin. Dampen the

ribbed zones (electrodes) on the rear of the

transmitter with salvia or cardio gel.

Assemble the handlebar holder. Then fix the

handlebar holder with the “O” ring and close the

wristband.

When you are not training your ONYX PRO is in

sleep mode and can be worn as a normal watch.

Before and after training the screen shows the

date, time and product name.

2.4 MEASURING THE HEARTBEAT

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2.4 MEASURING THE HEARTBEAT

Synchronisation of Watch and Chestbelt

Your ONYX PRO is equipped with a digitally coded chest belt that

enables you to have fault-free training.

To activate your ONYX PRO hold down any

button for two seconds. The clock changes to

active mode and you enter the training main

menu.

Note: At the start always refer to the tree

diagram shown in 2.1

You can enter another word with up to

8 characters under the ONYX PRO font

(my name function). Please refer to

Chapter 3.2 “Setting unit”.

2.4 MEASURING THE HEARTBEAT

Before starting to train you have to synchronise

the chest belt with the watch once.

Select any training and press the Navigation

button k ENTER.

The synchronisation starts automatically and

takes just a few seconds.

Note: If you do not see this indication on your

watch synchronisation has already been

completed successfully.

After successful synchronisation your ONYX

PRO gives a short confirmation with “Sync ok”.

After your ONYX PRO has successfully synchro-

nised with your chest belt you can start training

by pressing k START.

Note: please refer to Chapter 7.6 “Trouble-

shooting” for possible problems with synchro-

nisation.

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2.4 MEASURING THE HEARTBEAT

To switch off your ONYX PRO you have to be in

the Main Menu.

Press the Navigation button k OFF to activate

sleep mode.

Your ONYX PRO is again in sleep mode and

can be worn as an everyday watch.

Switch off ONYX PRO

The ONYX PRO switches itself off automatically after 5 minutes

if no training is undertaken. You can return your watch to sleep

mode manually at any time.

Before the first training session enter your

personal settings. Go to main menu by pressing

the PLUS /MINUS button until you reach the

“Setting menu” option. Press the Navigation

button k ENTER to open the “Setting menu”.

3. SETTINGS BEFORE THE FIRST TRAINING

The Setting main menu is sub-divided into

user, unit and training settings

(Setting / User, Setting / Unit, Setting / Training).

Switch between these points by pressing the

PLUS /MINUS buttons. Open the relevant menu

with the Navigation button k ENTER.

Now various setting values are displayed in

each menu. Change the setting value using

the Navigation button k CHANGE.

Increase /reduce the value to be set using

PLUS /MINUS.

Confirm the relevant setting with OK and

save the setting when you have finished

using k SAVE.

Note: The ONYX PRO has an additional memory

so that the personal settings in your ONYX PRO

are retained when you change the battery.

In “Setting user” enter in succession your

gender, birthday and weight. Your maximum

heart frequency is calculated by the following

equations.

3.1 SETTING USER

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3.1 SETTING USER

Male:

210 – (1 / 2 age) – (0.11 x weight in kg) + 4

Female:

210 – (1 / 2 age) – (0.11 x weight in kg)

The calculated HR max. is the basis for setting the upper and

lower limits of the 3 training zones. The following 3 training zones

are available for the Free Training, Laps Training and Marathon

Training types.

Note: You can find more information on the training types in

Chapter 4. Please refer to the start of this chapter for information

on the setting principle.

training zone:

k approx. 55 – 70 % of HR max.

Recovery training, training the metabolism.

training zone:

k approx. 70 – 80 % of HR max.

Heart-circulation training to improve aerobic performance

training zone:

k approx 80 – 100 % of HR max.

Performance-led competition training

The upper and lower limits of the training zones and HR max can

be set manually using the Navigation button k CHANGE.

3.1 SETTING USER

The setting unit menu provides the language

(D, GB, F, ES, IT) / date / clock (12 / 24 h mode)

and various volume settings.

Please refer to Chapter 7.5 “Beep summary” for

a summary of the acoustic signals. You will find

information on the setting principle at the start

of this chapter.

In the sub menu setting unit you can personalise

the ONYX PRO using the “my name” function. In

sleep mode the watch displays the name or any

font of up to 8 characters in length.

3.2 SETTING UNIT

IAT

Ambitious, competitive athletes have the opportunity with the

ONYX PRO to programme in their individual anaerobic threshold =

IAT. The training zones are then determined by IAT instead of max

HR. The foundation of this very precise method of determining the

training zones and performance is a lactate measurement. Please

refer to Chapter 7.2 “IAT and lactate measurement” for more infor-

mation on IAT.

In addition to the preprogrammed endurance

and interval training your ONYX PRO gives you

the option of freely programming your own

endurance or interval training.

3.3 SETTING TRAINING

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3.3.1 OWN ENDURANCE TRAINING

Your own endurance training is always charac-

terized by a warm-up, workout with freely set-

table training zone and a cool-down.

In the settings menu you can set the time and

heart rate for all 3 phases (warm-up, workout

and cool-down) manually according to your own

requirements.

Note: If the warm-up and cool-down are set

to “0” the training starts immediately with

the workout and ends afterwards.

Your own interval training always has a warm-up,

interval, rest and cool-down phase. For your own

interval training the users themselves can select

whether the rest phase is to be controlled by

heart rate or time.

k For time-controlled interval training the rest

phase ends after a defined period of time

(e.g. 1 minute).

3.3.2 OWN INTERVAL TRAINING

k For pulse-controlled interval training the rest

phase only ends when the pulse value falls to

a predefined value (e.g. 120 beats /minute).

Note: For all interval trainings the user can

select wether the rest phase is to be controlled

by heart rate or time. If the warm-up and cool-

down are set to “0” the training starts with the

workout immediately.

Note: Please refer to the start of this chapter on

notes on the setting principle.

Training type summary:

k 4 endurance trainings (recovery run, long, medium, own)

k interval trainings (extensive, intensive, own)

k free training with HR zones/or IAT

k lap training with three HR zones / IAT

k marathon competition (all distances)

Your ONYX PRO is equipped with a total of

10 different training settings. In addition to the

option of freely setting your personal time and

HR zones the following training programes are

available to the ONYX PRO user.

4. MAIN MENU TRAINING

www.sigmasport.com

4. MAIN MENU

k For 3 endurance trainings (recovery run, long, medium) and

2 interval trainings (extensive, intensive) the training time and

intensity (% of HR max) or IAT is stipulated. These training

types are the foundation stones for any endurance training.

The training programes were produced by SIGMA in close

cooperation with Freiburg University in Germany.

The individual training types and their primary objectives are

explained below. Please refer to Chapter 7.3 “Notes” on using the

training programes for more information on training programes

and combining them.

4.1 BASIC OPERATING PRINCIPLE AND

DISPLAY IN THE TRAINING MENU

Press the Navigation button k ENTER to open

the main menu training.

Use the PLUS / MINUS buttons to select

general, endurance and interval training types.

4.1 BASIC OPERATING PRINCIPLE AND

DISPLAY IN THE TRAINING MENU

Example: endurance training:

Press the Navigation button k ENTER to open

the endurance training menu.

Use the PLUS /MINUS buttons to select

between the individual endurance training

programs.

If you want to undertake a recovery run press

the Navigation button k ENTER

After you have successfully synchronised

your ONYX PRO with your chest belt you

can start your training by pressing k START.

Display during training:

In the upper area of the screen you will find

all the information on your target heart rate

zone and the remaining time for your training

unit. You will see your current heart rate in the

middle.

In the lower area you can call up the following

values during training depending on the training

type: Endurance training:

k Total time

k Average HR

k Highest HR

k Kcal

k Clock

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4.1 BASIC OPERATING PRINCIPLE AND

DISPLAY IN THE TRAINING MENU

Intervalltraining:

k Total time

k Clock

k Outstanding time for the interval

Use the PLUS / MINUS buttons during training

to switch as you wish between the individual

training values. If you want to end the training

press the Navigation button k END. Then follow

the instructions on the screen to save your

completed training. To analyse your training

switch to main menu “memory”. Please refer to

Chapter 6 Memory for more information on the

“memory”.

Your ONYX PRO is equipped with a total of

3 general training programs.

Summary of other training programs:

k 1 free training with 3 HR zones or IAT

k 1 lap training with 3 HR zones or IAT

k 1 marathon training with all normal

distances

4.2 GENERAL TRAINING

For all general training programes the user can

freely select the length and intensity of the

training unit. References for the intensity result

from the 3 training zones or 2 IAT ranges

(% under or over IAT) that were calculated in

advance by measuring lactate:

training zone k Approx. 55–70 % of HR max.

Regeneration training, training the

metabolism

training zone k Approx. 70–80 % of HR max.

Heart circulation training to improve the

aerobic performance

training zone k 80–100 % of HR max.

Performance oriented competition training

Time and HR zone:

k Training time unlimited

4.2.1 FREE TRAINING

www.sigmasport.com

4.2.1 FREE TRAINING

k 3 HR zones calculated automatically from HR

max. or freely programmed or 2 IAT ranges

(below and above IAT)

In the upper range of the display you will find all

the information on your three target zones or

IAT ranges as well as the current percentage of

your HR max. or IAT.

After ending the free training you have the

option of saving your cool-down HR every

30 seconds for a period of three minutes

on the ONYX PRO.

YES: save Cool-down HR for 3 min

NO: do not save Cool-down HR

Time and HR zone:

k 50 laps with max. 9 hours per lap

k 3 HR zones calculated automatically or freely selectable from

HR max or 2 IAT ranges (below and above IAT)

4.2.2 LAPS

The new lap is started. The previous lap time

flashes for 5 sec in the top display area.

In the top area of the display you will find all

the information on your 3 target zones or IAT

ranges and the current percentage value of your

heart frequency related to your maximum heart

rate (HR max.) or IAT.

To start a new lap press the Navigation

button k NEXT again.

Press the Navigation button k NEXT to start

the next lap.

After ending the lap training you can save your

cool-down HR every 30 seconds for a period of

3 min on the ONYX PRO.

YES: Cool-down HR is saved for 3 min

NO: Cool-down HR is not saved

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4.2.3 MARATHON

The marathon function allows the runner to precisely monitor and

analyze HR and time values during the marathon. In marathon

races each kilometre is marked at the edge of the track. So the

runner can save each kilometre by pressing button k NEXT and

analyze the HR and time values for individual kilometres after

the marathon. The marathon function has precisely 43 memory

spaces and detects automatically that the last value saved only

measures 195 m and not a kilometre (total length of a mara-

thon = 42,195 km). As an alternative to the marathon, half and

quarter marathons are also saved. For the American market the

marathon and half marathons distances are also stored in miles.

Time and HR zone:

k Training time unlimited

k 3 HR zones calculated automatically or can be freely program

med from HR max. or 2 IAT ranges (under and over IAT)

When you pass the kilometre board press the

Navigation button k NEXT.

4.2.3 MARATHON

When you pass the finish line press the

Navigation button k FINISH.

Important:

Confirm the data saved immediately by

pressing YES.

This starts the next kilometre.

The previous kilometre time flashes for 5 sec. in

the upper display area. In the upper area of the

display you will find all the information on your

3 target zones or IAT ranges and the current

percentage of your heart rate related to your

maximum heart rate (HR max.) or your IAT.

Important:

Do not forget to confirm each kilometre by

pressing k NEXT. Otherwise a “double kilo-

metre” is recorded and the number of kilo-

metres will be incorrect.

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4.3 ENDURANCE TRAINING

Your ONYX PRO is equipped with a total of

4 different endurance training programs.

Summary of endurance training:

k Recovery run

k Long

k Medium

k Own endurance training

(1 training zone, intensity and time can be

programed freely) The aims of the different

training programmes are shown below. When

using the menus please refer to the basic

“function principle” described above.

Time and pulse range:

Main part: 30 min at 55–70 % HR max. or

70–80 % of IAT.

Training objectives:

k Active regeneration training after hard

competitions or preparing for the season.

Promotes the removal of metabolic final

products after previous training units.

k Trains the metabolism.

k Training programe is suitable for those who

are new to or are re-starting training

4.3.1 RECOVERY RUN (pre-programmed)

Time and pulse range:

Main part: 60 min at 55–70 % HR max.

or 70–80 % IAT.

Training objectives:

k Training the metabolism

k Improving the stability of joints and sinews

k Improving the oxidising capacity in the heart

and functional muscles when running

k Increases the number of mitochondria

(Note: mitochondria are used to obtain

energy and are also called the cell’s

power plants)

k Improves O

intake and CO

output by

increasing blood volume and density of

capillaries in the lungs and tissues

k Improves the VO

max

(maximum oxygen intake capacity)

4.3.2 LONG (pre-programmed)

Time and pulse range:

Warm-up:

5 min at 55–70 % HR max. or 70–80 % IAT

Main part:

50 min at 70–80 % HR max. or 80–93 % IAT

Cool-down:

5 min at 55–70 % HR max. or 70–80 % IAT

4.3.3 MEDIUM (pre-programmed)

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4.3.3 MEDIUM (pre-programmed)

Training objectives:

k Basic training, used generally to improve overall

endurance performance (aerobic condition).

k Increases competition speed as the VO

max. can

be exploited over a longer period.

k Increases the beating volume of the heart (i.e. increases the

quantity of blood that can be pumped by one heart beat).

k Increases the number of mitochondria (cell’s power plant)

k improved provision of energy

k Improved O

intake and CO

output by increasing blood volume

and density of capillaries in the lungs and tissues

k Improves VO

max.

Note: Medium endurance training starts with a 5 min warm-up and

ends with a 5 min cool-down. At the end of the 5 min fixed warm-up

and cool-down times these phases end automatically. You can also

end the warm-up and cool-down prematurely with the Navigation

button k SKIP and start the main part of the training program.

Note:

You can program your own personal endurance

training. Please refer to Chapter 3.3.1 Own

endurance training for more information on

this subject.

4.3.4 OWN (freely programmable)

Time and HR zone:

Warm-up: can be set freely (optional)

Main part: can be set freely

Cool-down: can be set freely (optional)

Training objectives:

For this training you can select the desired time and HR zone in

the settings menu (“Setting” //“Training” //“Endurance”).

This means the user can freely train as s /he wishes.

Your ONYX PRO is equipped with 3 different

interval training programes.

Summary of interval training:

k Extensive interval (controlled by HR)

k Intensive interval (controlled by time)

k Own, freely programmable interval training

4.4 INTERVAL TRAINING

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4.4 INTERVAL TRAINING

Note:

Unlike the endurance training where there is an automatic transfer

from warm-up to the main part, here you have to end the warm-up

phase manually by pressing the Navigation button k Skip.

The number of intervals is not strictly assigned for interval training

on the basis of the high intensity of this kind of training. But in

general terms it can be said that for extensive interval training a

training stimulus is achieved after 5 intervals, and after 8 intervals

for intensive interval training. That is why a beep sounds after

5 intervals for extensive and after 8 intervals for intensive interval

training.

Time and HR zone:

Warm-up:

10 min at 60–75 % HR max. or 80–93 % IAT

Interval:

4 min at 85–90 % HR max or 97–107 % IAT

Rest:

controlled by HR, when the HR has fallen to

70 % HR max or 80 % IAT, the next interval

phase starts.

Cool-down:

10 min at 60–75 % HR max or 80–93 % IAT

4.4.1 EXTENSIVE (pre-programmed, HR controlled)

Training objectives:

k Improvement of transfer zone from aerobic to anaerobic

metabolism

k Improved metabolism due to improved ability of the working

muscles to burn glycolitic and oxidative enzymes

k Increase in blood buffer capacity

Note: The number of intervals during extensive training is not

strictly specified due to the high intensity of this type of training.

Generally speaking, however, it is found that a training stimulus

is achieved after 5 intervals when doing extensive training. That

is why a beep is emitted after 5 intervals when doing extensive

interval training.

Time and HR zone:

Warm-up: 10 min at 60 – 75 %

HR max. or 80 – 93 % IAT

Interval: 1 min at minimum 90 %

HR max. or 107 % IAT

Rest 30 sec (controlled by time), i.e. after 30

seconds the next interval starts no matter

how much the heart rate has fallen.

Cool-down: 10 min at 60–75 %

HR max. or 80–93 % IAT

4.4.2 INTENSIVE (pre-programmed, time controlled)

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4.4.2 INTENSIVE (pre-programmed, time controlled)

Note:

You can program your personal own interval. For your own interval

you can choose between a rest phase that is controlled by heart

rate or time.

Please refer to Chapter 3.3.2 “Settings” / “Training” / Interval for

more information on interval training.

Time and heart beat range:

Warm-up: can be set freely (optional)

Main part: can be set freely

Cool-down: can be set freely (optional)

Training objectives:

k Improving the anaerobic capacity

k Improved functional leg power and basic running speed

k Increased ability to tolerate high lactate values

k Increased plasma volume

k Improved neuro-muscular recruitment (k improved efficiency

of the complete movement process when running)

Note: The number of intervals during intensive training is not

strictly specified due to the intensity of this type of training.

Generally speaking, however, it is found that a training stimulus

is achieved after 8 intervals when doing intensive training. That

is why a beep is emitted after 8 intervals when doing intensive

interval training.

4.4.3 OWN (freely programmable)

Training objectives:

You can set your own training freely and define your training

objectives yourself.

Your ONYX PRO has a main menu “time” for all

important time functions.

Summary of time functions:

kClock

k Date

k Stopwatch with 1/10 seconds

k Countdown timer

k Alarm

5. MAIN MENU TIME

Press the Navigation button k ENTER to open

the “time” menu.

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5. MAIN MENU TIME

The ONYX PRO shows you the current time.

Please refer to Chapter 3.2 Unit settings

for more information “setting” the time in

the “Setting unit” menu.

The ONYX PRO shows you the current date.

Please refer to Chapter 3.2 Unit settings

for more information “setting” the date in

the “Settings main” menu.

The stopwatch is used to measure time sepa-

rately from training. To start your stopwatch

press k START. Then follow the instructions

on the screen.

Note: If the stopwatch or countdown timer is

activated in the main menu “Time”, these func-

tions continue in the background of sleep mode

and the relevant icon is displayed on the screen.

5. MAIN MENU TIME

The countdown timer counts a freely selectable

time down to “0” and then issues an acoustic

and optical alarm.

To set the countdown timer press the Navi-

gation button k CHANGE. Then follow the

instructions on the screen.

You can also use your ONYX PRO as an alarm or

reminder. To set the alarm press the Navigation

button k CHANGE.

Then follow the instructions on the screen.

To leave the “time” menu press the Navigation

button k BACK.

You are now back in the main menu “time”.

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Press the Navigation button k ENTER to open

the “memory” menu.

Use the PLUS /MINUS buttons to select the

total values and memory 1–7.

6. MAIN MENU MEMORY

Press the Navigation button k ENTER to open

the total values menu or memory 1–7.

In total values you can see the training units you

have completed over various periods of time in a

kind of training diary. In this way you can observe

the most important training data over a much

longer period than in memory 1–7. In contrast

to memory 1–7 this memory is not used to

precisely analyze an individual training unit but

rather to analyze the “training discipline” over a

longer period (how regularly have I trained in a

certain week or month).

6.1 TOTAL VALUES

Your ONYX PRO saves the most important total

values of the training units you have completed

over the following periods of time:

k Per week (up to 12 weeks)

k Per month (up to 12 months)

k Since reset

For this the following values are displayed

for the desired period of time:

k Number of training units

kTotal training time

kAverage training time

kKcal

Depending on the type of training unit completed

the ONYX PRO memory is structured differently

to provide an ideal analysis of your training.

Your most recently saved training unit is always

stored in memory 1. After you store 7 exercise

units, the last training unit will be deleted to

make room for the new.

In addition to the total values your ONYX PRO has a very detailed

memory for analyzing up to 7 independent training units. There is

a difference between overall info and the detailed information on

the Warm-up, / Workout, Cool-down training sections.

6.2 MEMORY 1–7

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6.2.1 OVERALL INFO / MEMORY 1–7

The overall information for a training unit shows

the user the following values:

k Date

k Start time

k Total time

k Average HR

k Highest HR

k Kcal

No matter what training type when saving a training program

general overall information that relates to the complete training

program (Warm-up, Workout, Cool-down) is recorded.

6.2.2 MEMORY GENERAL TRAINING

When you have completed general training you can analyze this

in detail in your memory.

Choice of 3 training zones or training as per IAT:

k Overall infos (cf. 6.2.1)

k % and time in HR zones or over /under IAT

k Recovery time for HR after interval every 30 seconds as

information on ability to recover

6.2.2.1 FREE TRAINING

6.2.2.2 LAP TRAINING

When you have completed a marathon competition you can

analyse it in detail in your memory. To do so you have to confirm

each kilometre in the marathon.

Choice of 3 training zones (HZ, FZ, PZ) or training as per IAT:

k Overall infos (cf. 6.2.1)

k % and time in HR zones or over/under IAT

k Results /km /average time per kilometre / fastest of all KM

as well as time /average /maximum HR per km)

k HR recovery times after the interval every 30 seconds as

information on ability to recover.

6.2.2.3 MARATHON COMPETITION

When you have completed lap training you can analyze this in

detail in your memory.

Option of 3 training zones (HZ, FZ, PZ) or training as per IAT:

k Overall info (cf. 6.2.1)

k % and times time in HR zones or above /below IAT

k Results /lap /average lap time /fastest lap over all laps

/time/average and highest HR per lap

k Cool down HR after the interval every 30 sec. as information

on ability to recover.

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6.2.2.3 MARATHON COMPETITION

During the analysis, the watch also detects that the last value is

just 195 m in length and shows the relevant value for this stretch

at the end. For marathon counters the distances 42,195 km,

21,1 km, 10,5 km and 26,2 and 13,1 miles are stored.

6.2.3 MEMORY ENDURANCE TRAINING

When you have completed endurance training you can analyze

this in detail in your memory. For endurance training the following

values are shown:

k Overall info (cf. 6.2.1)

k HR zone and time in HR zone(s)

k % in HR zone/s

For training programs with warm-up and cool-down the actual

times spent in these phases are also shown.

When you have completed interval training you can analyze this in

detail in your memory.

6.2.4 MEMORY INTERVAL TRAINING

For intensive interval training a target HR zone is stated for the

interval phase. The recovery phase is controlled by time. The

following interval starts after a fixed time no matter the heart rate.

6.2.4.2 INTENSIVE INTERVAL TRAINING

For extensive interval training a target HR zone is stipulated for

the interval. The recovery phase is controlled by the heart rate, i.e.

the following interval only starts when the heart rate has fallen to

a particular value.

The following values can be called up in the memory for extensive

interval training:

k Overall info (cf. 6.2.1)

k Warm-up time

k Results per interval

k Info on all intervals

kHR zone

k Time in HR zone

k % in HR zone

k Rest HR

k Info on each individual interval:

k Average HR per interval

k Rest time

k Cool-down time

6.2.4.1 EXTENSIVE INTERVAL TRAINING

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6.2.4.2 INTENSIVE INTERVAL TRAINING

The following values can then be called up in the memory

for extensive interval training:

k Overall info

k Warm-up time

k Info on all intervals (in the training unit):

k HR zone

k Time in HR zone

k % in HR zone

k Rest time

k Info on each individual interval:

k Average HR per interval

k Rest min HR (this shows how quickly the body has

regenerated itself during the recovery phase of the training.

This can be an indicator for the ability to recover after the

interval phase)

k Cool-down time

6.2.3.3 OWN INTERVAL

Depending on whether the interval training is controlled by

heart rate or time:

k Controlled by heart rate k the same values as for extensive

interval training

k Controlled by time k the same values as for intensive interval

training

7. OTHER INFORMATION

The heart rate (HR) is stated in beats per minute.

Maximum heart rate

The maximum heart rate (HR max.) is the maximum possible

rate at which your heart beats when exploiting your physical

performance completely. Your personal HR max. varies with your

age, gender, ability to perform, performance related to your type

of sport and your physical fitness. We recommend undertaking

this test with a doctor and repeating it regularly.

The HR max. is approximated automatically in the ONYX PRO

using the following mathematical equation:

Men:

210 – “half age” – (0.11 x personal weight in kg) +4

Women:

210 – “half age” – (0.11 x personal weight in kg)

The right training pulse

The training zone is the range in which the heart rate should beat

during effective and targeted training.

Please note that general exercise plans can never address perso-

nal issues! Therefore really ideal training can only be designed by

a well educated trainer who knows you personally.

7.1 INFORMATION ON HEART RATE

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7.1 INFORMATION ON HEART RATE

1. HR zone (health zone) – Health:

55–70 % of HR max

Designed for: health for people who are new to training

(or starting again) This zone is also called the “fat burning zone”

and it trains the aerobic metabolism. More fat than carbohydrate

is burned or converted to energy over longer times at

lower intensity.

2. HR zone (fitness zone) – fitness:

70–80 % of HR max.

Designed for: ﬁtness at advanced level. You train much more

intensively in the ﬁtness zone. Cardiovascular training in this zone

is aimed at building basic stamina and thus improving aerobic

performance.

3. HR zone (power zone) – performance:

80–100 % of HR max.

Designed for: training for performance-oriented athletes, partially

in anaerobic range. Training in the power zone is very intensive

and should only be carried out by well trained athletes.

7.2 IAT AND MEASURING LACTATE (advantages, background)

The ONYX PRO gives you the opportunity to enter your lactate

values to control your training in a very precise manner via your

individual anaerobic threshold IAT. The anaerobic threshold is

determined by measuring lactate: several blood samples are taken

from the ear in a stepped interval test.

7.2 IAT AND MEASURING LACTATE (advantages, background)

Information on IAT

The anaerobic threshold is very important for training efficiency

as important performance parameters can be determined with

reference to this value (% above and below IAT). Depending on

the level of load the body takes the energy required from various

sources. We can differentiate between three situations relating

to the anaerobic threshold:

k For loads below the anaerobic threshold the energy is

primarily provided by converting oxygen, i.e. “aerobically”.

It is possible to maintain endurance for a very long time,

e.g. for a marathon race.

k Loads on the anaerobic threshold are relatively high to be

maintained over a long period of time (the glycogen reserves

are virtually exhausted after 60 to 90 minutes depending on

the training stated at high intensity).

k Loads above the anaerobic threshold are handled primarily by

providing energy “anaerobically”. The lactate increases and

this can adversely affect performance so that it is only possible

to maintain the performance for a short period of time

(a few minutes).

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7.3 NOTES ON USING THE TRAINING PROGRAMES

Tips for training with the ONYX PRO

General recommendations on combining the available training

types are very difficult as a result of individual differences between

people who undertake sport. In general we recommend people

who are new to sport or starting again to start with regenerative

and long endurance training (lower intensity). After a physiological

change then medium endurance training should be a fixed element

in the training plan of any athlete. The following general recommen-

dation is for athletes who have already trained their endurance at

a high basic level (for competitive sport):

k Once a week, long endurance training

(may even be longer, i.e. 90–120 min)

k Average endurance run (somewhat higher intensity than for

long endurance training). We recommend subsequent block

training days without a rest day in between.

k Extensive intervals

k Intensive intervals

k Progressive timed runs with increasing intensity. The free trai-

ning with its three training zones is particularly suited to this:

start with 70–80 % of HR max. (2nd HR zone) or 80–95 % IAT

and increase the speed successively in to the 3rd HR zone

or above 100 % of IAT.

Note: You should give yourself at least one recovery day per week

for this.

7.4 FAQ

What happens if I remove the chest belt during training?

The watch will no longer display a signal, the screen will

indicate “0” – after a short period of time the ONYX PRO

goes into sleep mode.

Do SIGMA heart rate monitors switch off completely?

No – in sleep mode only the time and date are displayed so you

can use the heart rate monitor as a normal watch. In this state

the ONYX PRO uses only very little power.

Why does the display react slowly or is colored black?

The operating temperature may be too high or low. Your

heart rate monitor is designed for temperatures between

0°C and 55 °C (32 - 131 degrees F).

What should I do if the screen display is weak?

A weak display may be due to weak batteries. You should

change them as quickly as possible – battery type CR 2032

(Item No. 00342)

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7.5 BEEP SUMMARY

The different volume settings are:

Button tones:

Button tones give the user acoustic feedback each time a button

is pressed.

Zone alarm:

The zone alarm is an acoustic signal when the user changes from

one training zone to the next.

Training tones:

Training tones always sound when the watch switches from one

training phase (e.g. warm-up) to another (e.g. workout).

1 x long:

k When entering Zone 1

k always when a recovery pulse is saved

(0 sec, 30 sec, 60 sec, …)

2 x long:

k When entering Zone 2

k if there is only one zone, when entering this zone

3 x long:

k When entering Zone 3

3 x short:

k If you are below Zone 1

k above zone 3, if there is only one zone

k if there is only one zone – when you are below the zone

5 x short:

k When there is only one zone – when you are above the zone

7.5 BEEP SUMMARY

3 x short in interval:

k Countdown is complete

k Alarm

1 x Long – 2 x short – 1 x long – 2 x short – 1 x long:

k at end of rest

k transfer from warm - up to main part

k transfer from main part to cool-down

k at end of cool-down

1 x short

k Button beep

No chest belt was found. Please ensure you

have placed the chest belt correctly. Press

k SYNC to restart synchronisation.

Please refer to chapter 2.4 “Heart rate

measurement” for more information.

7.6 TROUBLESHOOTING

During synchronisation two or more chest

belts were found close by. Move away and

press k SYNC again to start synchronisation.

100

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IMPORTANT INFORMATION

If no heart rate is shown on the display, this may be due to

the following reasons:

k The belt with the heart rate transmitter is not worn correctly.

k The sensors (electrodes) on the heart rate transmitter are

dirty or dry.

k Transmitter battery (CR 2032) is empty (Item no. 00342).

Before starting to train consult your doctor to avoid risks to

your health. This applies in particular if you have cardiovascular

problems.

Changing the battery

Battery CR 2032 (item no. 00342) is used in

the heart rate monitor and chest belt.

Chestbelt:

k Open the top cover with a coin

k Pay attention to the polarity!

Heart rate monitor:

k Open top cover with tool.

k Pay attention to polarity!

7.7 CHANGING THE BATTERY AND WARRANTY

101

7.7 CHANGING THE BATTERY AND WARRANTY

Waterproofing

The ONYX PRO is waterproof down to 10m.

Do not press any buttons under water.

Warranty

We are liable to our contractual partner for faults as defined by

law. Batteries are excluded from the warranty. If you need to use

the warranty please contact the dealer where you bought the

heart rate monitor or send the monitor with proof of purchase

and all accessories with adequate postage to:

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118

E-mail: [email protected]

If your warranty claim is justified we will send you a replacement

unit. You only have the right to the current model at the time.

The manufacturer reserves the right to make technical changes.

102

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CONTENU

1. Préface et contenu 104

2. Principe fondamental de fonctionnement 105

2.1 Aperçus des fonctions (Arborescence) 105

2.2 Fonctions des touches et principe de navigation 107

2.3 Mise en place de la ceinture thoracique /

Fixation du support sur le guidon 108

2.4 Mesure de la fréquence cardiaque 109

3. Réglages avant le premier Training

k Menu principal Réglages 112

3.1 Réglages Utilisateur 113

3.2 Réglages de l‘appareil (“Reglages Appareil”) 115

3.3 Réglages des Trainings (“Reglages Training”) 115

3.3.1 Training personnel d’endurance 116

3.3.2 Training personnel à intervalles 116

4. Menu principal Training 117

4.1 Principe de fonctionnement de base

et affichage dans le menu Training 118

4.2 Entraînement générale 120

4.2.1 Entraînement libre 121

4.2.2 Tours 122

4.2.3 Marathon 124

4.3 Training d’endurance 126

4.3.1 Règènératif (préprogrammé) 126

4.3.2 Long (préprogrammé) 127

4.3.3 Moyen (préprogrammé) 127

4.3.4 Personnel (programmation libre) 128

4.4 Training à intervalles 129

4.4.1 Training à intervalles extensif 130

4.4.2 Training à intervalles intensif 131

4.4.3 Training à intervalles personnel 132

103

CONTENU

5. Menu principal Temps 133

6. Menu principal Mémoire 136

6.1 Mémoire Valeurs totales 136

6.2 Mémoires 1–7 137

6.2.1 Général 138

6.2.2 Mémoire Générale Trainings 138

6.2.3 Mémoire Training d’endurance 140

6.2.4 Mémoire Training à intervalles 140

7. Autres informations 143

7.1 Informations sur la fréquence cardiaque 143

7.2 ZIA et mesure du lactate 144

7.3 Informations sur l’utilisation de

programmes de Training 146

7.4 FAQ 147

7.5 Aperçu des tonalités 148

7.6 Solution aux problèmes 149

7.7 Remplacement de la batterie et garantie 150

104

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1. PRÉFACE ET CONTENU

Cardio-fréquencemètre ONYX PRO.

k Précision ECG

kFabriqué selon les directives

relatives aux produits médicaux

Support au guidon pour le montage de l’ONYX

PRO sur le vélo au moyen d’un anneau torique.

Nous vous remercions d’avoir choisi un cardio-

fréquencemètre SIGMA SPORT

. Votre nouvel

ONYX PRO restera pendant de longues années

un compagnon fidèle lors de vos séances de

sport et de vos loisirs.

L’ONYX PRO est un instrument de mesure

répondant à des exigences techniques élevées.

Pour apprendre les nombreuses fonctions de

votre nouveau cardio-fréquencemètre et les

utiliser, veuillez lire attentivement le présent

mode d’emploi.

SIGMA SPORT

vous souhaite beaucoup de

plaisir lorsque vous utiliserez votre ONYX PRO.

Ceinture thoracique avec transmission sans fil

digitale numérique codée.

105

2. PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT

2.1 APERÇUS DES FONCTIONS (Arborescence)

Entraînement

IntervallesGénérale Endurance

ExtensifLibre Règènératif

IntensifTours Long

PersonnelMarathon Moyen

Personnel

Mémoire

Valeurs

totales

Mémoire Heure

Par semaineMémoire 1 Date

Par mois Chronometre

Depuis la

remise à zéro

Compte à

rebours

Reveil

Temps

Mémoire 2

Mémoire 3

Mémoire 4

Mémoire 5

Mémoire 6

Mémoire 7

106

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2. PRINCIPE FONDAMENTAL DE FONCTIONNEMENT

2.1 APERÇUS DES FONCTIONS (Arborescence)

Réglages

AppareilUtilisateur Entraînement

LanguesGenre Endurance

DateAnniversaire Intervalles

HeurePoids

VolumeFC max

Tonalité

touches

1. FC zones

Alarme

de zone

2. FC zones

Tonalité

entraînement

3. FC zones

Mon nomZIA

107

2.1 APERÇUS DES FONCTIONS

Les 4 menus principaux de votre ONYX PRO

Votre ONYX PRO est réparti en quatre

menus principaux : Training, Temps,

Mémoire et Réglages.

L’écran affiche le symbole et la description du

menu principal dans lequel vous vous trouvez.

Les touches PLUS /MOINS vous permettent

de passer d‘un menu principal à l‘autre.

L’ONYX PRO comprend trois niveaux de menus. Pour naviguer

dans les menus et sous-menus de l’ONYX PRO, l’utilisateur doit

toujours se reporter à l’arborescence reprise au chapitre

2.1 “Aperçu des fonctions”.

La gestion des menus de l’ONYX PRO est fortement simplifiée

grâce au un niveau de navigation. Le niveau de navigation apparaît

toujours lorsque vous cliquez une fois sur les deux touches de

fonction supérieures. Dans le niveau de navigation, les différentes

fonctions possibles pour les deux touches supérieures s’affichent :

k Pour accéder au niveau inférieur suivant (ENTER)

k Pour revenir au niveau supérieur précédent (BACK /OFF)

2.2 FONCTIONS DES TOUCHES ET PRINCIPE DE NAVIGATION

108

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2.2 FONCTIONS DES TOUCHES ET PRINCIPE DE NAVIGATION

La longueur de la ceinture peut être adaptée

individuellement grâce au mécanisme de

réglage.

Veillez à ce que la longueur de la ceinture soit

telle que celle-ci soit bien serrée, mais pas trop.

k Pour débuter un Training (START)

k Pour terminer un Training (END)

k Pour enregistrer un Training (SAVE)

k Pour débuter une autre phase de Training (SKIP) ou accéder

au tour suivant lors d’un Training par tours (NEXT)

Confirmez la fonction affichée dans le niveau de navigation

directement en cliquant à nouveau. Les deux touches inférieures

PLUS /MOINS vous permettent de voyager entre les différents

points de menu d’un même niveau.

2.3 MISE EN PLACE DE LA CEINTURE THORACIQUE /

FIXATION DU SUPPORT SUR LE GUIDON

Raccordez l’émetteur à la ceinture élastique.

109

2.3 MISE EN PLACE DE LA CEINTURE THORACIQUE /

FIXATION DU SUPPORT SUR LE GUIDON

Placez la ceinture de sorte que l‘émetteur se

situe à la nais-sance du muscle pectoral chez

les hommes et sous la poitrine chez les femmes.

Le logo SIGMA doit toujours être lisible et tourné

vers l’avant.

Soulevez légère-ment la ceinture de la peau.

Humidifiez les zones striées (électrodes) sur la

face arrière de l’émetteur avec de la salive ou

de l’eau.

Montage du support du vélo. Fixez le support

du vélo au guidon.

Fixez ensuite le support pour guidon avec

l‘anneau torique et fermez le bracelet.

Lorsque vous ne vous entraînez pas, votre

ONYX PRO se trouve au repos et peut se

porter comme une classique montre.

2.4 MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

110

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2.4 MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Synchronisation entre le cardio-fréquence-mètre

et la ceinture thoracique

Votre ONYX PRO est équipé d’une ceinture thoracique à codage

numérique vous permettant de vous entraînez en groupe sans

interférences. Grâce à la nouvelle technique utilisée, vous pouvez

être sûr que les données de votre ceinture sont transférées vers

votre ONYX PRO sous forme de paquets de données numériques,

et ce, sans risque de perte ou de coupre de transmission.

Pour activer votre ONYX PRO, maintenez

une touche de votre choix enfoncée pendant

2 secondes. La montre passe en mode Actif

et vous accédez au menu principal Training.

Note : Au début, reportez-vous toujours

á l’arborescense au chapitre 2.1.

Avant et après le Training, l’écran affiche la

date, l’heure et le nom du produit. vous pouvez

également ajouter un mot supplémentaire de

max. 8 caractères sous le nom ONYX PRO

(Fonction “Mon nom”). Pour de plus amples

renseignements, veuillez vous reporter au

chapitre 3.2 “Réglages de l’appareil”.

111

2.4 MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Avant de pouvoir commencer le Training, la

ceinture thoracique doit être synchronisée

avec la montre.

Sélectionnez le Training souhaité et appuyez

sur la touche de navigation k ENTER.

La synchronisation débute automatiquement

et ne dure que quelques secondes.

Note : Si vous ne voyez pas cet affichage sur

votre montre, cela signifie que la synchroni-

sation avec succès est déjà achevée.

Après la synchronisation, votre ONYX PRO vous

envoie une brève confirmation “Sync ok”.

Après avoir synchronisé votre ONYX PRO avec

la ceinture thoracique, vous pouvez commencer

votre Training en cliquant sur k START.

Note : Vous trouverez de plus amples informa-

tions sur les problèmes possibles pendant la

synchronisation au chapitre 7.6 “Résolution des

problèmes”

112

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2.4 MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Pour éteindre votre ONYX PRO, vous devez

vous trouver dans le menu principal.

Appuyez sur la touche de navigation k OFF

pour activer le mode de repos.

Votre ONYX PRO se trouve à nouveau au repos

et peut être utilisé comme une montre classique

pour la vie quotidienne.

Eteindre l‘ONYX PRO

L’ONYX PRO s’éteint automatiquement après 5 minutes si aucun

Training n’est actif. Vous pouvez également mettre votre montre

au repos manuellement à tout moment.

Avant le premier Training, procédez à vos

propres réglages. Allez dans le menu principal

en utilisant les touches PLUS /MOINS et sélec-

tionnez le menu Réglages. Appuyez sur la touche

de navigation k ENTER pour ouvrir le menu

“Réglages”.

3. RÉGLAGES AVANT LE PREMIER TRAINING

113

3. RÉGLAGES AVANT LE PREMIER TRAINING

Le menu principal Réglages est divisé en sous-

menus : “Réglages /Utilisateur”, “Réglages /

Appareil”, “Réglages /Training”. Vous pouvez

sélectionnez le point souhaité en utilisant les

touches PLUS / MOINS. Ouvrez le menu

sélectionné avec la touche de navigation

k ENTER.

Différentes valeurs à régler s’affichent alors

pour chaque menu. Modifiez une valeur au

moyen de la touche de navigation k CHANGE.

Augmentez /Diminuez la valeur à régler avec

les touches PLUS /MOINS. Confirmez le réglage

sélectionné avec OK et enregistrez les différents

réglages à la fin avec k SAVE.

Note : L’ONYX PRO dispose d’une mémoire

supplémentaire de sorte que vous ne perdiez

pas vos réglages personnels lorsque vous

remplacez la batterie.

Mémorisez les données sexe, date de naissance

et poids dans le menu “Réglages /Utilisateur”.

Votre fréquence cardiaque maximale

sera calculée sur la base de ces valeurs.

3.1 RÉGLAGES UTILISATEUR

114

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3.1 RÉGLAGES UTILISATEUR

Homme:

210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg) + 4

Femme:

210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg)

La FC max. calculée sert de base pour déterminer les limites

supérieures et inférieures de “3 zones de Training”. Les 3 zones

de Training suivantes sont disponibles pour les Training :

“Training /Libre” “Training /Tours” et “Training /Marathon”.

Note : Vous trouverez de plus amples informations sur les types

de Training au chapitre 4. Vous trouverez des indications sur le

principe de réglage au début de ce chapitre.

ère

zone de Training :

k env. 55–70 % de la FC max.

Training de régénération, perfectionnement du métabolisme.

ème

zone de Training :

k env. 70–80 % de la FC max.

Training du système cardio-vasculaire afin d’améliorer les

capacités aérobies.

ème

zone de Training :

k env. 80–100 % de la FC max.

Training de compétition visant à augmenter les capacités.

Les limites supérieures et inférieures des zones de Training et la

FC max. peuvent également être définies manuellement avec la

touche de navigation k CHANGE.

115

3.1 RÉGLAGES UTILISATEUR

Le menu “Réglages /Appareil” vous permet de

régler la langue (D, GB, F, ES, IT), la date, l’heure

(mode 12 /24 h) et différents volumes.

Vous trouverez un aperçu des signaux acous-

tiques au chapitre 7.5 “Aperçu des tonalités”.

Vous trouverez de plus amples indications sur

le principe de réglage au début de ce chapitre.

La fonction “Mon Nom” vous permet de

procéder à un réglage individualisé de votre

ONYX PRO. Le nom ou un autre terme au choix

de max. 8 caractères apparaît alors lorsque la

montre est au repos (sleep mode).

3.2 RÉGLAGES DE L‘APPAREIL

ZIA (“zone individuelle anaerobie”)

L’ONYX PRO offre aux athlètes ambitieux, souhaitant participer à

des compétitions, la possibilité de programmer leur propre seuil

anaérobie (ZIA). Les zones de Training sont alors déterminées en

fonction de la ZIA. Pour que cette méthode très précise de détermi-

nation des zones de Training et des performances fonctionne, il faut

absolument que le lactate soit mesuré. Vous trouverez de plus amp-

les informations sur la ZIA au chapitre 7.2 “ZIA et mesure du lactate”.

Outre les Trainings d’endurance et à intervalles

préprogrammés, votre ONYX PRO vous offre la

d‘endurance (“Training /Endurance /Personnel”)

ou un Training personnel à intervalles (“Trai-

ning/Intervalle /Personnel”). Possibilité de

programmer librement un Training personnel.

3.3 RÉGLAGES DES TRAININGS

116

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3.3.1 TRAINING PERSONNEL D’ENDURANCE

Votre Training personnel d’endurance se com-

pose en principe d’un échauffement (warm up),

d’un entraînemet principal (Training) avec une

zone de Training réglable et d‘un Cool down.

Dans le menu Réglages, vous pouvez régler

les valeurs souhaitées pour la Temps et la

fréquence cardiaque des trois phases warm up,

Training, Cool down) manuellement et selon vos

propres besoins.

Note : Si l’échauffement (warm up) et le Cool

down sont réglés sur “0”, le Training débute

immédiatement avec le Training et se termine

tout de suite après celui-ci.

Votre Training personnel à intervalles se

compose en principe d’un Échauffement (warm

up), d’une phase d’effort (“Intervalle”), d’une

phase de Récupération (Récupération) et d‘un

Cool down. Lorsqu’il programme son Training

personnel à intervalles, l’utilisateur peut choisir

lui-même si la phase de récupération doit être

basée sur les pulsations ou sur un Temps précis.

k Si le Training à intervalles est basé sur

un Temps précis, la phase de récupération

s’achève après cette période (par ex. 1 min.).

3.3.2 TRAINING PERSONNEL À INTERVALLES

117

3.3.2 TRAINING PERSONNEL À INTERVALLES

k Si le Training à intervalles est basé sur les

pulsations, la phase de récupération se

termine lorsque les pulsations retombent

à une valeur prédéfinie (par ex. 120 pulsa

tions /minute).

Note : Lors d’un Training personnel à intervalles,

la phase d’échauffement (warm up) doit être

achevée manuellement avec la touche k ENTER.

Si l’échauffement (warm up) et le Cool down sont

réglés sur “0”, le Training débute immédiate-

ment avec le Training.

Note : Vous trouverez de plus amples indica-

tions sur le principe de réglage au début de ce

chapitre.

Aperçu des types de Training:

k 4 Trainings d’endurance (Régénératif, Long, Moyen, Personnel)

k 3 Trainings à intervalles (Extensif, Intensif, Personnel)

k 1 Training libre avec 3 zones FC ou ZIA (“Training /Autres /Libre”)

k 1 Training par tours (temps fractionnés) avec 3 zones FC ou

ZIA (“Training /Autres /Tours”)

k 1 Compétition de marathon avec toutes les distances

(“Training /Autres /Marathon”)

Votre ONYX PRO dispose de 10 Trainings

différents. Outre les possibilités de choisir un

Training individuel avec des zones de Temps

et de FC réglables, l’utilisateur peut utiliser les

programmes de Training ONYX PRO.

4. MENU PRINCIPAL TRAINING

118

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4. MENU PRINCIPAL TRAINING

k Pour trois Trainings d’endurance (Régénératif, Long, Moyen)

et deux Trainings à intervalles (“Intervalles Training”) (Extensif,

Intensif), le Temps du Training et son intensité (% de la FC max.

ou de la ZIA) sont prédéfinis. Les modes de Training sont la

base de tous les Trainings d‘endurance.

Les programmes de Training ont été conçus par la société

SIGMA en collaboration étroite avec l’université de Fribourg.

Les différents programmes de Training, ainsi que les principaux

objectifs visés sont.

4.1 PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE

ET AFFICHAGE DANS LE MENU TRAINING

Appuyez sur la touche de navigation k ENTER

pour ouvrir le menu principal “Training”.

Les touches PLUS /MOINS vous permettent

de choisir le type de Training : “Générale”,

“Endurance” et “Intervalles”.

119

4.1 PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE

ET AFFICHAGE DANS LE MENU TRAINING

Ex.: Training /Endurance :

Appuyez sur la touche de navigation k ENTER

pour ouvrir le menu Endurance.

Les touches PLUS /MOINS vous permettent de

passer d‘un menu Training d’endurance à l’autre.

Si vous souhaitez exécuter un Training régénéra-

tif, appuyez sur la touche de navigation

k ENTER.

Après avoir synchronisé votre ONYX PRO avec

la ceinture thoracique, vous pouvez commencer

votre Training en cliquant sur k START.

Affichage pendant le Training:

Dans la zone supérieure de l’écran, vous

trouverez toutes les informations relatives

à votre zone de fréquence cardiaque, ainsi

qu‘au Temps encore restant de votre unité de

Training. Au centre, se trouvent vos pulsations

actuelles.

Dans la zone inférieure, vous pouvez appeler les

diﬀérentes valeurs pendant le Training, et ce, en

fonction du type de Training : Training d’endurance :

k Temps total

k FC moyenne

k FC maximale

k Kcal

k Heure

120

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4.1 PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT DE BASE

ET AFFICHAGE DANS LE MENU TRAINING

Training par intervalles :

k Temps total

k Heure

k Temps restant pour l’intervalle en cours

Si vous souhaitez mettre un terme au Training,

appuyez sur la touche de navigation k END.

Suivez ensuite les indications apparaissant à

l’écran pour enregistrer le Training terminé.

Pour évaluer votre Training, passez au menu

principal Mémoire. Vous trouverez de plus

amples informations sur ce menu au chapitre

6 “Mémoire”.

Votre ONYX PRO dispose de 3 générale

Trainings:

Aperçu des générale Trainings :

k Training libre avec 3 zones FC ou ZIA

k Training par tours avec 3 zones FC ou ZIA

k Training Marathon (tous les distances)

Pour tous les autres Trainings, l’utilisateur

peut déterminer librement la longueur et

4.2 ENTRAÎNEMENT GÉNÉRALE

121

4.2 ENTRAÎNEMENT GÉNÉRALE

l’intensité des unités de Training. Les points de

référence pour l‘intensité sont déterminés par

les 3 zones de Training ou les deux zones ZIA

(% supérieur ou inférieur à la ZIA) pouvant, le

cas échéant, être définis au préalable par la

mesure du lactate:

ère

zone de Training : k env. 55–70 %

de la FC max. Training de régénération,

perfectionnement du métabolisme.

ème

zone de Training : k env. 70–80 % de

la FC max.Training du système cardio-

vasculaire afin d’améliorer les capacités

aérobies.

ème

zone de Training : k 80–100 % de la

FC max. Training de compétition visant

à augmenter les capacités.

Temps et zone FC:

k Temps illimitée du Training

4.2.1 ENTRAÎNEMENT LIBRE

122

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4.2.1 ENTRAÎNEMENT LIBRE

k soit 3 zones FC calculées automatiquement

sur base de la FC max. ou programmables

librement, soit 2 zones ZIA (supérieur ou

inférieure à ZIA)

Dans la zone supérieure de l’affichage, vous

trouverez toutes les informations sur vos

3 zones cibles ou sur vos zones ZIA, ainsi que

la valeur actuelle de votre FC max. ou de votre

ZIA, exprimée en %.

Après avoir terminé un Training libre, vous avez

la possibilité de faire enregistrer votre FC Cool

down toutes les 30 sec. sur une période de

3 min pour l’ONYX PRO.

YES : La FC Cool down est enregistrée aurant 3 min.

NO : La FC Cool down n’est pas enregistrée.

Temps et zone FC :

k 50 tours avec 9 heures max. par tour

k soit 3 zones FC calculées automatiquement sur base de la

FC max. ou programmables librement, soit 2 zones ZIA

(supérieur ou inférieure à ZIA)

4.2.2 TOURS

123

4.2.2 TOURS

Le nouveau tour démarre. La Temps du

tour précédent clignote pour contrôle pendant

5 secondes dans la partie supérieure de l‘écran.

Dans la zone supérieure de l’affichage, vous

trouverez toutes les informations sur vos

3 zones cibles ou sur vos zones ZIA, ainsi que

la valeur actuelle de votre fréquence cardiaque

basée sur votre FC max. ou votre ZIA, exprimée

en %. Pour démarrer un nouveau tour, appuyez

à nouveau sur la touche de navigation k NEXT.

La touche de navigation k NEXT vous permet

de démarrer le tour suivant.

Après avoir terminé le Training par tours, vous

avez la possibilité de faire enregistrer votre FC

Cool down toutes les 30 sec.sur une période de

3 min pour l’ONYX PRO.

YES : La FC Cool down est enregistrée aurant 3 min.

NO : La FC Cool down n’est pas enregistrée.

124

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4.2.3 MARATHON

La fonction Marathon permet à l‘utilisateur de contrôler avec

exactitude et d‘évaluer sa FC et les Temps du Training pendant le

marathon. Lors du marathon, chaque kilomètre est enregistré en

marge de la distance. L‘utilisateur peut donc mémoriser chaque

kilomètre en appuyant sur une touche et analyser ses valeurs FC

et de Temps pour chaque kilomètre après le marathon. La fonction

Marathon dispose de 43 espaces de mémoire et reconnaît auto-

matiquement que la dernière valeur enregistrée est seulement de

195 m et non d’un kilomètre (la longueur totale d’un marathon est

de 42,195 km). Outre le marathon, les valeurs du demi-marathon

et du quart-de-marathon sont également enregistrées. Pour le

marché américain, le marathon et le demi-marathon sont égale-

ment enregistrés en miles.

Temps et zone FC :

k Temps illimitée du Training

k soit 3 zones FC calculées automatiquement sur base de

la FC max. ou programmables librement, soit 2 zones ZIA

(supérieure ou inférieure à ZIA)

Lorsque vous passez les panneaux

kilométriques, appuyez sur la touche

de navigation k NEXT.

125

4.2.3 MARATHON

Lorsque vous passez la ligne d’arrivée, appuyez

sur la touche de navigation k FINISH.

Important :

Confirmez immédiatement l’enregistrement

des données en appuyant sur YES.

Le kilomètre suivant démarre.

La Temps du kilomètre précédent clignote pour

contrôle pendant 5 secondes dans la partie

supérieure de l‘écran. Dans la zone supéri-

eure de l’affichage, vous trouverez toutes les

informations sur vos 3 zones cibles ou sur vos

zones ZIA, ainsi que la valeur actuelle de votre

fréquence cardiaque basée sur votre FC max.

ou votre ZIA, exprimée en %.

Important :

N’oubliez pas de confirmer chaque kilomètre en

appuyant sur k NEXT. Dans le cas contraire, un

“double kilomètre” est enregistré et le nombre

de kilomètres ne correspond plus.

126

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4.3 TRAINING D’ENDURANCE

Votre ONYX PRO dispose de 4 Trainings

d’endurance différents. Aperçu des types

de Training d’endurance :

k Training d’endurance régénératif

k Training d‘endurance long

k Training d’endurance moyen

k Training d’endurance personnel

(1 zone de Training, intensité et Temps libre-

ment programmables). Les objectifs des diffé-

rents Trainings sont représentés dans la suite.

Vous pouvez vous orienter dans la gestion des

menus grâce au principe de “fonctionnement

de base” présenté ci-dessus.

Temps et zone de pulsations :

Training : 30 min. avec 55–70 % de FC max.

ou 70–80 % de la ZIA.

Objectifs du Training :

k Training régénératif actif après une

compétition difficile ou lors de la saison de

préparation. Encourage le transport des

produits du métabolisme après les unités

de Training précédentes.

k Perfectionnement du métabolisme.

k Ce type de Training est également adapté

aux débutants et aux personnes s‘étant

arrêtées un long moment.

4.3.1 TRAINING D’ENDURANCE RÉGÉNÉRATIF (préprogrammé)

127

Temps et zone de pulsations :

Training : 60 min. avec 55–70 % de FC max.

ou 70–80 % de la ZIA.

Objectifs du Training :

k Perfectionnement du métabolisme.

k Amélioration de la stabilité des articulations

et des tendons.

k Amélioration de la capacité oxydative

du muscle cardiaque et des muscles

fonctionnels en course.

k Augmentation du nombre de mitochondries

(Note : Les mitochondries servent à produire

de l‘énergie est sont également décrites

comme les centrales électriques de la cellule).

k Amélioration de l’absorption d’O

et de

l’éjection de CO

grâce à des volumes

sanguins plus importants et à une densité de

capillaires dans les poumons et les tissus.

k Amélioration de la VO

max. (capacité maxi

male d’absorption d‘oxygène).

4.3.2 TRAINING D’ENDURANCE LONGUE (préprogrammé)

Temps et zone de pulsations :

Échauffement (warm up) :

5 min. avec 55–70 % de la FC max. ou 70–80 % de la ZIA

Training :

50 min. avec 70–80 % de la FC max. ou 80–93 % de la ZIA

Cool down :

5 min. avec 55–70 % de la FC max. ou 70–80 % de la ZIA

4.3.3 TRAINING D’ENDURANCE MOYEN (préprogrammé)

128

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4.3.3 TRAINING D’ENDURANCE MOYEN (préprogrammé)

Objectifs du Training :

k Le Training de base sert essentiellement à améliorer

la capacité d’endurance générale (condition aérobie).

k Augmentation de la vitesse de compétition car la VO

max. peut être épuisée après une longue période.

k Augmentation du volume cardiaque (c.-à-d. augmentation

du volume de sang rejeté lorsque le cœur se contracte).

k Augmentation du nombre de mitochondries (centrale

électrique des cellules)

k Amélioration de la production d’énergie

k Amélioration de l’absorption d’O

et de l’éjection de CO

grâce

à des volumes sanguins plus importants et à une densité de

capillaires dans les poumons et les tissus Amélioration

de la VO

max.

Note : Le Training moyen démarre par un Échauffement (warm up)

de 5 min. et s‘achève par un Cool down de 5 min. Après écoule-

ment d‘un Échauffement (warm up) et d‘un Cool down fixe de

5 min., ces phases se terminent automatiquement. Vous pouvez

également terminer l’echauffement (warm up) et le Cool down plus

tôt et démarrer l’entraînement principal manuellement en appu-

yant sur la touche de navigation k SKIP.

Note :

Le Training d‘endurance personnel (“Endurance

Training Personnel”) peut être programmé de

manière individuelle. Vous trouverez de plus

amples informations sur le Training d‘endurance

personnel et sur sa programmation au chapitre

3.3.1 Training d‘endurance personnel.

4.3.4 TRAINING D‘ENDURANCE PERSONNEL (programmation libre)

129

4.3.4 TRAINING D‘ENDURANCE PERSONNEL (programmation libre)

Temps et zone FC :

Échauffement (warm up) : Programmable librement (en option)

Training : Reglable librement

Cool down : Réglable librement (en option)

Objectifs du Training :

Pour ce Training, vous pouvez sélectionner la Temps et la zone

FC souhaitée dans le menu Réglages (“Reglages” // “Training” //

“Personnel”). L‘utilisateur peut donc effectuer un Training libre en

fonction de ses propres réglages.

Votre ONYX PRO dispose de 3 Trainings à

intervalles différents. Aperçu des Trainings à

intervalles :

k Training à intervalles extensif

(basé sur la FC).

k Training à intervalles intensif

(basé sur la Temps)

k Training à intervalles personnel

(“Intervalle Training personnel”)

programmable librementg

4.4 TRAINING À INTERVALLES

130

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4.4 INTERVALLTRAINING

Note : Alors que le passage de l’échauffement (warm up) au

Training se fait automatiquement lors d‘un Training d‘endurance

on peut aussi simplement terminer, la phase d’échauffement

(warm up) en appuyant sur la touche de navigation k SKIP. Le

nombre d’intervalles n’est pas fixé de manière définitive pour les

Trainings à intervalles, et ce, en raison de l‘intensité de ce type de

Training. De manière générale, on peut constater que le Training

devient intéressant après 5 intervalles, pour un Training à inter-

valles extensif, ou après 8 intervalles, pour un Training à intervalles

intensifs. C’est pour cette raison qu’un signal retentit après 5

intervalles lors d’un Training à intervalles extensifs et après 8

intervalles lors d’un Training à intervalles intensifs.

Temps et zone FC :

Échauffement (warm up) : 10 min. avec

60–75 % de la FC max. ou 80–93 % de la ZIA.

Intervalle /Effort : 4 min. avec 85–90 %

de la FC max. ou 97–107 % de la ZIA.

Intervalles /Récupération : Basé sur la FC : en

d‘autres termes, lorsque la FC chute à 70 % de

la FC max. ou à 80 % de la ZIA, la phase d’effort

suivante débute.

Cool down : 10 min. avec 60–75 % de la FC max.

ou 80–93 % de la ZIA.

4.4.1 TRAINING À INTERVALLES EXTENSIF

(préprogrammé, sur base de la FC)

131

4.4.1 TRAINING À INTERVALLES EXTENSIF

(préprogrammé, sur base de la FC)

Objectifs du Training :

k Amélioration de la zone de transition entre le métabolisme

aérobie et le métabolisme anaérobie

k Métabolisme amélioré par une meilleure capacité des muscles

de travail à brûler les enzymes glycolytiques et oxydatives.

k Augmentation de la capacité du tampon sanguin

Note : Le nombre d’intervalles n’est pas fixé de manière défini-

tive pour les Trainings à intervalles extensifs, et ce, en raison de

l‘intensité de ce type de Training. De manière générale, on peut

constater que le Training devient intéressant après 5 intervalles,

pour un Training à intervalles extensif. C’est pour cette raison

qu’un signal retentit après 5 intervalles lors d’un Training à

intervalles extensifs.

Temps et zone FC :

Échauffement (warm up) : 10 min. avec

60–75 % de FC max. ou 80 – 93 % de la ZIA

Intervalles / Effort : 1 min. avec au moins

90 % de la FC max. ou 107 % de la ZIA.

Intervalles / Récupération : 30 sec. (basé sur la

Temps) : en d‘autres termes, la phase d‘effort

suivante démarre 30 sec. plus tard, peu importe

le niveau de la FC.

Cool down : 10 min. avec 60–75 %

de la FC max. ou 80–93 % de la ZIA.

4.4.2 TRAINING À INTERVALLES INTENSIF

(préprogrammé, sur base du temps)

132

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4.4.2 TRAINING À INTERVALLES INTENSIF

(préprogrammé, sur base du temps)

Note :

Le Training à intervalles personnel (“Intervalle Training Personnel”)

peut être programmé de manière individuelle. Lors d’un Training à

intervalles personnel, vous avez le choix entre une phase de récup-

ération basée sur les pulsations ou sur la Temps.

Vous trouverez de plus amples informations sur le Training à

intervalles personnel et sur sa programmation au chapitre 3.3.2

“Reglages” / “Training” / “Intervalle”.

Échauffement (warm up) :

Programmable librement (en option)

Training : Programmable librement

Cool down : Programmable librement (en option)

Objectifs du Training :

k Amélioration de la capacité anaérobie

k Amélioration de la force fonctionnelle des jambes

et de la vitesse en course de fond

k Amélioration de la capacité à tolérer des valeurs

de lactate plus élevées

k Volumes de plasma plus élevés

k Amélioration du recrutement neuromusculaire

(k Augmentation de l‘efficacité de l‘ensemble du

processus de mouvement pendant la course)

Note : Le nombre d’intervalles n’est pas fixé de manière défini-

tive pour les Trainings à intervalles intensifs, et ce, en raison de

l‘intensité de ce type de Training. De manière générale, on peut

constater que le Training devient intéressant après 8 intervalles,

pour un Training à intervalles intensif. C’est pour cette raison

qu’un signal retentit après 8 intervalles lors d’un Training à inter-

valles extensifs.

4.4.3 TRAINING À INTERVALLES PERSONNE (programmation libre)

133

4.4.3 TRAINING À INTERVALLES PERSONNE (programmation libre)

Objectifs du Training :

Vous pouvez déterminer vous-même votre propre Training

et définir vous-même vos objectifs.

Votre ONYX PRO dispose d’un menu principal

Temps avec toutes les fonctions de “temps”

importantes d’une montre de sport.

Aperçu des fonctions de temps :

kHeure

k Date

k Chronomètre d’une précision

de 1/10 de seconde

k Compte à rebours

k Réveil

5. MENU PRINCIPAL TEMPS

Appuyez sur la touche de navigation k ENTER

pour ouvrir le menu “Temps”.

134

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5. MENU PRINCIPAL TEMPS

Votre ONYX PRO vous donne l’heure.

Vous en saurez plus sur le réglage de l‘heure

dans le menu principal Réglages au chapitre

3.2 “Réglages de l’appareil”.

Votre ONYX PRO vous indique la date.

Vous en saurez plus sur le réglage de la date

dans le menu principal Réglages au chapitre

3.2 “Réglages de l’appareil”.

Temps indépendamment d’un Training.

Pour démarrer le chronomètre, appuyez sur 

k START. Suivez les indications apparaissant

à l’écran.

Note :

Si le chronomètre ou le compte à rebours sont

activés dans le menu principal, ces fonctions

continuent de tourner au repos (sleep mode) à

l’arrière-plan ; le symbole adapté apparaît alors

sur l’écran.

135

5. MENU PRINCIPAL TEMPS

Le compte à rebours décompte un Temps

déterminé pour atteindre “0” et émet ensuite

un signal acoustique et optique.

Pour régler le compte à rebours, appuyez sur

la touche de navigation k CHANGE. Suivez les

indications apparaissant à l’écran.

Vous pouvez également utiliser votre ONYX PRO

comme réveil ou agenda. Pour régler le réveil,

appuyez sur la touche de navigation k CHANGE.

Suivez les indications apparaissant à l’écran.

Pour quitte le menu “Temps”, appuyez sur la

touche de navigation k BACK.

Vous revenez alors au menu principal “Temps”.

136

www.sigmasport.com

Appuyez sur la touche de navigation k ENTER

pour ouvrir le menu Mémoire.

Les touches PLUS /MOINS vous permettent de

choisir entre la mémoire Valeurs totales ou les

espaces de “mémoire” 1–7.

6. MENU PRINCIPAL MÉMOIRE

Appuyez sur la touche de navigation k ENTER

pour ouvrir le menu Valeurs totales ou une des

mémoires 1–7.

Vous pouvez donc consulter les données

importantes de vos Trainings sur une période

plus longue que pour les espaces de mémoire

1–7. Contrairement à ces espaces de mém-

oire 1–7, cette mémoire ne sert pas à analyser

exactement vos différentes unités de Training,

mais plutôt à analyser votre “discipline” sur une

période plus étendue.

(A quelle fréquence vous êtes-vous entraîné

pendant la semaine ou le mois xy ?)

6.1 MÉMOIRE VALEURS TOTALES

137

6.1 MÉMOIRE VALEURS TOTALES

Votre ONYX PRO enregistre les valeurs totales

importantes pour les unités de Training effec-

tuées pendant les périodes suivantes :

k Par semaine (max.12 semaines)

k Par mois (max.12 mois)

k Depuis le reset

Les valeurs suivantes sont affichées

pour la période souhaitée :

k Nombre d’unités de Training (“Numéro”)

kTemps totale de Training (Temps)

kTemps moyenne du Training (Temps moyen)

kKcal

Selon le type d’unité de Training effectuée, la

mémoire de l’ONYX PRO est conçue différem-

ment pour vous permettre d’évaluer au mieux

votre Training. La dernière unité de Training

enregistrée est toujours placée dans la mémoire

1; la dernière unité est alors effacée.

Outre les valeurs totales, votre ONYX PRO dispose d’une mémoire

très détailleés pour l’évaluation de 7 unités maximum de Training

indépendantes. Une différence est faite entre Informations

générales et les informations détaillées des différentes phases

de Training échauffement (Warm up), Training, Cool down.

6.2 MÉMOIRES 1–7

138

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6.2.1 GÉNÉRAL /MÉMOIRES 1–7

Les informations générales d‘une unité de

Training fournissent les indications suivantes

à l‘utilisateur :

k Date

k heure de départ

k Temps total

k FC moyenne

k FC maximale

k Kcal

Indépendamment du type de Training, des informations générales

sont enregistrées pour le Training ; celles-ci se rapportent au

Training (Warm up, Training, Cool down).

6.2.2 MÉMOIRE GÉNÉRALE TRAININGS

Si vous effectuez un Training générale, vous pouvez évaluer

celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire.

Au choix, 3 zones de Training ou un Training selon la ZIA :

k Général

k % et temps dans les zones FC ou supérieures

et inférieures à ZIA

k Phases de récupération FC après l’effort par 30 sec.

comme point de référence pour la capacité de régénération

6.2.2.1 ENTRAÎNEMENT LIBRE

139

6.2.2.2 TRAINING PAR TOURS

Si vous effectuez un Training Marathon, vous pouvez évaluer

celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire. Chaque km

est alors chronométré.

Au choix, 3 zones de Training (HZ, FZ, PZ) ou un Training selon

la ZIA :

k Général (cf. 6.2.1)

k % et temps dans les zones FC ou supérieures et inférieures

à ZIA

k Résultats /Km : temps moyen /Km et Km le plus rapide,

ainsi que le temps, la FC moyenne et la FC max. par Km.

k Phases de récupération FC après l’effort par 30 sec. comme

point de référence pour la capacité de régénération

6.2.2.3 MARATHON

Si vous effectuez un Training par tours, vous pouvez évaluer

celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire.

Au choix, 3 zones de Training (HZ, FZ, PZ) ou un Training selon la ZIA :

k Général (cf. 6.2.1)

k % et temps dans les zones FC ou supérieures et inférieures à ZIA

k Résultats /Tour : temps moyen /tour et Tour le plus rapide

de tous les tours, ainsi que le temps, la FC moyenne et la FC

max. par tour.

k Phases de récupération FC après l’effort par 30 sec. comme

point de référence pour la capacité de régénération

140

www.sigmasport.com

6.2.2.3 MARATHON

La montre reconnaît également que la dernière période mesure

seulement 195 m et affiche donc à la fin les valeurs pour cette

distance. Pour le compteur Marathon, les distances suivantes

sont enregistrées : 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km et 26,2 ou

13,1 miles.

6.2.3 MÉMOIRE TRAINING D’ENDURANCE

Si vous effectuez un Training d’endurance, vous pouvez évaluer

celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire. Pour les

Trainings d’endurance, les valeurs suivantes s’affichent :

k Général (cf. 6.2.1)

k Zone FC et Temps passé(s) en zone(s) FC

k % au temps passé(s) en zone(s) FC

Pour les Trainings avec Échauffement (Warm up) et Cool down,

les Temps effectifs de ces phases sont également affichés.

Si vous effectuez un Training à intervalles, vous pouvez

évaluer celui-ci de manière détaillée dans votre mémoire.

6.2.4 MÉMOIRE TRAINING À INTERVALLES

141

Pour les Trainings à intervalles intensifs, une zone cible FC est

déterminée pour la phase d’effort. La phase de récupération est

basée sur le Temps. L’intervalle suivant commence donc après un

Temps déterminé, peu importe la fréquence cardiaque.

6.2.4.2 TRAINING À INTERVALLES INTENSIF

Pour les Trainings à intervalles extensifs, une zone cible FC est

déterminée pour la phase d’effort. La phase de récupération est

basée sur les pulsations; en d‘autres termes, l‘intervalle suivant

commence uniquement lorsque les pulsations atteignent une

certaine valeur.

Les valeurs suivantes peuvent être consultées dans la mémoire

d’un Training à intervalles extensifs :

k Général (cf. 6.2.1)

k Temps Échauffement (Warm up)

k Résultats /Intervalles

k Infos sur tous les intervalles (pour l’unité de Training)

k Zone FC

k Temps dans zone FC

k % du temps dans zone FC

k FC récupération

k Infos pour chaque intervalle :

k FC moyenne par intervalle

k Temps de récupération

k Temps Cool down

6.2.4.1 TRAINING À INTERVALLES EXTENSIF

142

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6.2.4.2 TRAINING À INTERVALLES INTENSIF

Les valeurs suivantes peuvent être consultées dans la mémoire

d’un Training à intervalles extensifs :

k Général

k Temps Échauffement (Warm up)

k Infos sur tous les intervalles (pour l‘unité de Training) :

k HF Zone

k Temps Échauffement (Warm up)

k % du temps dans zone FC

k Temps de Récupération

k Infos pour chaque intervalle :

k FC moyenne par intervalle

k FC la plus basse de la phase de récupération (FC récu-

peration minimale) (ceci permet d’afficher la rapidité avec

laquelle le corps s’est régénéré pendant la phase de

récupération. Ceci peut être considéré comme un indi-

cateur de la capacité de régénération après la phase

d’effort.)

k Temps Cool down

6.2.3.3 TRAINING PERSONNEL À INTERVALLES

Selon que le Training est basé sur les pulsations ou le Temps :

k Basé sur les pulsations k les mêmes valeurs que pour

le Training à intervalles extensif

k Basé sur le Temps k les mêmes valeurs que pour le

Training à intervalles intensif

143

7. AUTRES INFORMATIONS

La fréquence cardiaque (FC) est donnée en pulsations par minute.

Fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale (FC max.) est la fréquence

maximale possible à laquelle votre coeur bat lorsque vos capaci-

tés physiques sont totalement épuisées. La FC max. personnelle

dépend de votre âge, de votre sexe, de votre capacité physique, de

votre capacité pour le sport pratiqué et de votre état physique. La

meilleure possibilité de déterminer votre FC max. personnelle est

d’effectuer un test d’effort. Nous vous recommandons de réaliser

ce test chez un médecin et de le répéter régulièrement. La FC

max. est automatiquement déterminée de manière approximative

par votre ONYX PRO au moyen des équations mathématiques

suivantes :

Hommes :

210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg) + 4

Femmes :

210 – (1 / 2 âge) – (0.11 x poids en kg)

La bonne fréquence cardiaque lors du Training

La zone de Training est la zone dans laquelle la fréquence

ardiaque doit se situer pendant un Training efficace et adapté.

Veuillez toujours noter que les plans généraux ne peuvent jamais

être appliqués aux intérêts individuels du sportif ! Afin que le

Training soit vraiment optimal, le sportif doit toujours se faire

encadrer par un entraîneur formé, le connaissant personnelle-

ment.

7.1 INFORMATIONS SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

144

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7.1 INFORMATIONS SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

ère

Zone FC (Health Zone) – Santé :

55–70 % de la FC max.

Objectif : Bien-être pour les débutants ou les personnes n’ayant

plus fait de sport depuis un moment.Cette zone est également

appelée “zone de consommation des graisses”. Le métabolisme

aérobie est entraîné. Un Training peu intense, mais de longue

durée Temps permet de brûler plus de graisse pour produire

des hydrates de carbone ou les transformer en énergie.

ème

Zone FC (Fitness Zone) – Bien-être :

70–80 % de la FC max.

Objectif : Bien-être pour les sportifs avancés. Dans la zone Fitness,

le Training est déjà plus intense. Le Training dans cette zone sert

à renforcer l‘endurance de base.

ème

Zone FC (Power Zone) – Performance :

80–100 % de la FC max.

Objectif : Training pour les sportifs souhaitant réaliser des

performances, partiellement en zone anaérobie. Le Training

dans la zone Power est très intense et ne peut être pratiqué

que pas des sportifs entraînés.

7.2 ZIA ET MESURE DU LACTATE (AVANTAGES, BASES)

L’ONYX PRO vous offre la possibilité de programmer votre taux de

lactate afin de pouvoir orienter votre Training de manière très

précise en fonction de votre ZIA (seuil anaérobie individuel). Le

seuil anaérobie est déterminé par une mesure du taux de lactate :

Plusieurs échantillons sanguins sont prélevés lors d’un test

progressif d’effort. Les mesures de lactate sont proposées par

les médecins du sport et, de plus en plus, dans les salles de sport.

145

7.2 ZIA ET MESURE DU LACTATE (AVANTAGES, BASES)

Informations sur la ZIA

Le seuil anaérobie est très important pour l’efficacité du Training

car d’importants paramètres de performance pour l’endurance

peuvent être déterminés grâce à cette valeur (% inférieur et

supérieur à la ZIA). En fonction de l’intensité de l’effort, le corps

produit l’énergie nécessaire à partir de différentes sources. Nous

pouvons faire la différence entre trois situations pour le seuil

anaérobie :

k Lorsque l‘effort est sous le seuil anaérobie, la mise à disposi-

tion d‘énergie se fait principalement par le métabolisme de

l‘oxygène, c‘est-à-dire “aérobie”. L’endurance peut donc être

maintenue un long moment, par exemple pour un marathon.

k Un effort équivalent au seuil anaérobie est un effort relative-

ment plus élevé pouvant être maintenu un long moment.

(les réserves de glycogènes sont cependant épuisées au

bout de 60 à 90 minutés d’un Training intensif, selon l’état

de Training.)

k Un effort supérieur au seuil anaérobie entraîne une partie

essentielle de la mise à disposition d’énergie “anaérobie”.

Ceci provoque une augmentation de l’acide lactique nuisant

aux performances de sorte que l’effort ne peut être maintenu

qu’à court terme (quelques minutes).

146

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7.3 INFORMATIONS SUR L’UTILISATION DE PROGRAMMES DE TRAINING

Astuces d’entraînement avec l’ONYX PRO

Il est très difficile de faire des recommandations générales sur

la combinaison des types de Training existants car il existe de

grandes différences entre les sportifs. D’un point de vue général,

il est recommandé aux débutants et aux personnes n’ayant plus

fait de sport depuis longtemps de commencer par des Trainings

d’endurance régénératifs et longs (à faible intensité). Après adap-

tation physiologique, un Training d’endurance moyen doit être un

élément fixe dans le plan de Training de tous sportifs d’endurance.

Les sportifs ayant déjà subi un Training d‘endurance à un niveau

élevé (compétition) peuvent suivre les recommandations sui-

vantes :

k Effectuer un Training d’endurance long une fois par semaine

(celui-ci peut également être très long, 90-120 min)

k Puis un Training d’endurance moyen (à une intensité plus

élevée que pour un Training d’endurance long). Nous recom

mandons également d‘effectuer les Trainings en bloc, sans

jour de repos.

k Puis, un Training à intervalles extensif

k Puis, un Training à intervalles intensif

k Puis une course en rythme progressif avec augmentation de

l’intensité. Un Training libre avec trois zones de Training est

particulièrement bien adapté : Commencer à 70–80 % de la

FC max. (2ème zone FC) ou 80–95 % de la ZIA et augmentez

le rythme progressivement jusqu‘à la 3ème zone FC ou à plus

de 100 % de la ZIA.

Note : Accordez-vous cependant au moins un jour de repos par

semaine.

147

7.4 FAQ

Que se passet-il si je retire la ceinture thoracique pendant

le Training ?

La montre ne reçoit plus le signal, “O” apparaît sur l’affichage –

après un court instant, l’ONYX PRO se met au repos

(le chronomètre ne fonctionne pas).

Le cardio-fréquencemètre SIGMA s’éteint-il complètement ?

Non – Au repos, seules l’heure et la date sont affichées de sorte

que vous puissiez utiliser le cardio-fréquencemètre comme une

montre normale. Dans cet état, l’ONYX PRO consomme très peu

d’énergie.

Pourquoi l’affichage réagit-il lentement ou devient-il noir ?

Il peut arriver que la température d’utilisation soit trop élevée

ou trop basse. Votre cardio-fréquencemètre est prévu pour

fonctionner à des températures de 0°C à 55°C.

Que faire lorsque l’affichage est faible ?

Un affichage faible peut être causé par une batterie faible.

Celle-ci doit être remplacée aussi vite que possible – Type de

batterie CR2032 (n° d’art. 00342)

148

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7.5 APERÇU DES TONALITÉS

Une différence est faite entre les volumes suivants :

Sons Touches:

L’utilisateur entend ceux-ci à chaque fois qu’il appuie sur une

touche.

Zone Alarme :

Un signal acoustique retentit lorsque l’utilisateur passe d’une zone

d’entraînement à l’autre.

Tonalités d’entraînement (“Tons Training”) :

Les tonalités d’entraînement retentissent à chaque fois que la

montre passe d’une phase d’entraînement à la suivante

(par ex. du Warm Up au Training).

1 tonalité longue :

k lorsque vous passez en zone 1

k à chaque fois qu’une FC de récupération est

enregistrée (0 sec, 30 sec, 60 sec,…)

2 tonalités longues :

k lorsque vous passez en zone 2

k lorsqu’il y a seulement une zone, lorsque vous

pénétrez dans cette zone.

3 tonalités longues :

k lorsque vous passez en zone 3

3 tonalités courtes :

k lorsque vous êtes sous la zone 1

k lorsque vous êtes au-dessus de la zone 3

k lorsqu’il y a seulement une zone :

lorsque vous êtes sous la zone.

149

7.5 APERÇU DES TONALITÉS

5 tonalités courtes :

k lorsqu’il y a seulement une zone :

lorsque vous êtes au-dessus de la zone.

3 tonalités courtes à intervalles :

k lorsque le compte à rebours est terminé

k Réveil

1 Tonalité longue – 2 courtes – 1 longue – 2 courtes – 1 longue :

k à la fin de la récupération

k lorsque vous passez de l’echauffement (warm up)

à l’entraînement principal

k lorsque vous passez de la partie principale au Cool down.

k à la fin du Cool down.

1 tonalité courte :

k Tonalité des touches

La ceinture thoracique ne peut pas être détec-

tée. Assurezvous que vous avez bien placé

la ceinture thoracique. Appuyez sur k SYNC

pour redémarrer la synchronisation. Vous trou-

verez de plus amples informations au chapitre

2.4 “Mesure de la fréquence cardiaque”.

7.6 SOLUTION AUX PROBLÈMES

Deux ou plusieurs ceintures thoraciques sont

détectées à proximité avec la même fréquence

d’émission pendant la synchronisation. Eloignez-

vous et appuyez sur k SYNC pour redémarrer la

synchronisation.

150

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NOTES IMPORTANTES

Si rien ne s’affiche pour la fréquence cardiaque sur l’écran, les

raisons peuvent être les suivantes :

k La ceinture thoracique n’est pas bien placée.

k Les capteurs (électrodes) de la ceinture sont sales

ou n‘ont pas été humidifiés.

k La batterie de l’émetteur (CR 2032) est vide (n° d’art. 00342).

Avant le début du Training, consultez un médecin afin d’éviter tous

risques pour la santé. Ceci est tout particulièrement valable si vous

souffrez de maladies cardio-vasculaires.

Remplacement de la batterie

Des batteries CR 2032 (n° d’art. 00342)

sont utilisées dans votre cardio-fréquencemètre

et dans la ceinture thoracique.

Ceinture thoracique :

k Ouvrir le couvercle avec une pièce.

k Attention à la polarité !

Cardio-fréquencemètre:

k Ouvrir le couvercle avec l‘outil prévu à

cet effet.

k Attention à la polarité !

7.7 REMPLACEMENT DE LA BATTERIE ET GARANTIE

151

7.7 REMPLACEMENT DE LA BATTERIE ET GARANTIE

Etanchéité

Votre ONYX PRO est étanche jusqu’à une profondeur de 10 m.

N’appuyez sur aucun bouton lorsque vous êtes sous l‘eau.

Garantie

Nous assurons notre responsabilité vis-à-vis de nos partenaires

contractuels pour les vices conformément aux dispositions

légales. Les batteries ne sont pas couvertes par la garantie.

Si vous souhaitez exercer votre garantie, veuillez contacter le

revendeur chez qui vous avez acheté votre cardio-fréquencemètre

ou renvoyer votre cardio-fréquencemètre avec la preuve d‘achat

et tous les accessoires, suffisamment affranchi, à :

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118

E-mail: [email protected]

Si votre demande est justifiée, vous recevrez un nouvel appareil. Il

n‘est possible de faire une réclamation que pour le modèle actuel.

Le fabricant se réserve le droit d‘effectuer des modifications

techniques.

152

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CONTENUTO

1. Introduzione e contenuto della confezione 154

2. Principi funzionali di base 155

2.1 Panoramica funzioni (diagramma ad albero) 155

2.2 Occupazione dei tasti e principi di navigazione 157

2.3 Applicazione della cintura pettorale /

Fissaggio del supporto a manubrio 158

2.4 Misurazione della frequenza cardiaca 159

3. Impostazioni prima del primo training

k Impostazione menu principale 162

3.1 Impostazione utente 163

3.2 Impostazione apparecchio 165

3.3 Impostazione training 165

3.3.1 Training Resistenza personale 166

3.3.2 Training Ripetuto personale 166

4. Menu Training 167

4.1 Principi funzionali di base e visualizzazioni

a display nel menu Training 168

4.2 Training generale 170

4.2.1 Training libero 171

4.2.2 Giri 172

4.2.3 Maratona 174

4.3 Training Resistenza 176

4.3.1 Rigenerante (preprogrammato) 176

4.3.2 Lungo (preprogrammato) 177

4.3.3 Medio (preprogrammato) 177

4.3.4 Libero (programmazione libera) 178

4.4 Training Ripetuto 179

4.4.1 Estensivo 180

4.4.2 Intensivo 181

4.4.3 Personale 182

153

CONTENUTO

5. Menu Tempo 183

6. Menu memoria 186

6.1 Valori totali 186

6.2 Memoria 1–7 187

6.2.1 Generale 188

6.2.2 Memoire d’entraînement Generale 188

6.2.3 Memoria Training Resistenza 190

6.2.4 Memoria Training Ripetuto 190

7. Ulteriori informazioni 193

7.1 Cose da sapere sulla frequenza cardiaca 193

7.2 SAI e misurazione del lattato 194

7.3 Note sull‘utilizzo dei programmi di training 196

7.4 FAQ 197

7.5 Riassunto dei “bip” 198

7.6 Risoluzione problemi 199

7.7 Sostituzione della batteria e garanzia 200

154

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1. INTRODUZIONE E CONTENUTO DELLA CONFEZIONE

Cardiofrequenzimetro a codifica

digitale ONYX PRO.

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nuovo ONYX PRO sarà per voi un accompagna-

tore fedele per tanti anni per le vostre attività

sportive e del tempo libero.

ONYX PRO è uno strumento tecnico di misura-

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le molteplici funzioni del vostro nuovo cardio-

frequenzimetro leggete attentamente le

presenti istruzioni per l’uso.

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con il vostro ONYX PRO.

Cintura pettorale con trasferimento dati via

radio digitale e codificato.

155

2. PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE

2.1 PANORAMICA FUNZIONI (diagramma ad albero)

Allenamento

IntervalGenerale Resistenza

ExtensivLibero Rigenerante

IntensivGiri Lungo

LiberoMaratona Medio

Libero

File de

memoria

Valori

complessivi

Memoria Orario

A meseMemoria 1 Data

A settimana Cronometro

Dal Reset Conto alla

rovescia

Sveglia

Tempo

Memoria 2

Memoria 3

Memoria 4

Memoria 5

Memoria 6

Memoria 7

156

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2. PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE

2.1 PANORAMICA FUNZIONI (diagramma ad albero)

Impostazioni

ApparechioUtente Allenamento

LingueSesso Resistenza

personalizzato

DataAnniversario Interval

personalizzato

OrarioPeso

VolumeFC mass

Tono tasti1. FC zone

Allarme zona2. FC zone

Tono

allenamento

3. FC zone

Mio

nome

IAS

157

2.1 PANORAMICA FUNZIONI

I quattro menu principali di ONYX PRO

ONYX PRO si articola in quattro sottomenu:

“training”, “tempo”, “memoria” e “impostazione”.

Il simbolo e la descrizione sul display vi indi-

cheranno in quale sottomenu vi trovate. Grazie

ai tasti PIÙ /MENO potrete muovervi fra i singoli

menu principali.

ONYX PRO dispone di tre livelli di menu. Per navigare nei menu e

sottomenu di ONYX PRO l’utente deve sempre fare riferimento

al diagramma ad albero presentato al capitolo 2.1 “Panoramica

funzioni”.

La guida a menu di ONYX PRO viene notevolmente semplificata

grazie ad un livello di navigazione, che viene sempre visualizzato

premendo una sola volta entrambi i tasti funzione superiori.

A livello di navigazione vengono visualizzate le funzioni richiamabili

con i tasti superiori per:

k muoversi nel livello inferiore successivo (ENTER)

k ritornare al livello superiore (BACK /OFF)

2.2 OCCUPAZIONE DEI TASTI E PRINCIPI DI NAVIGAZIONE

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2.2 OCCUPAZIONE DEI TASTI E PRINCIPI DI NAVIGAZIONE

Tramite il meccanismo di blocco è possibile

adattare la lunghezza della cintura secondo

le necessità individuali.

Fare attenzione a regolare la cintura in modo

tale che non stringa eccessivamente.

k dare inizio ad un training (START)

k terminare un training (END)

k memorizzare un training (SAVE)

k dare inizia ad un’altra fase di training (SKIP) oppure, in caso

di training per fasi, per dare inizio allo step successivo (NEXT).

Confermate la funzione indicata nel livello di navigazione con un

altro clic. Utilizzando i tasti in basso PIÙ /MENO potrete muovervi

avanti ed indietro fra i singoli punti del menu.

2.3 APPLICAZIONE DELLA CINTURA PETTORALE /

FISSAGGIO DEL SUPPORTO A MANUBRIO

Collegate il trasmettitore con la cintura elastica.

159

2.3 APPLICAZIONE DELLA CINTURA PETTORALE /

FISSAGGIO DEL SUPPORTO A MANUBRIO

Disporre la cintura in modo tale che il tras-

mettitore rimanga al di sotto dell’attaccatura

dei muscoli pettorali negli uomini e sotto il seno

alle donne. Il logo SIGMA dovrà sempre essere

rivolto all’esterno ed essere ben leggibile.

Sollevare leggermente la cintura dalla pelle.

Inumidire con acqua le zone con le nervature

(elettrodi) sul lato posteriore del trasmettitore.

Assemblaggio al supporto della bicicletta.

Fissare il supporto sul manubrio.

Fissare quindi il supporto con l’o-ring

e chiudere il bracciale.

Quando non siete in fase di training, il vostro

ONYX PRO è in condizione di riposo e può

essere indossato come un normale orologio.

2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA

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2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA

Sincronizzazione tra orologio e fascia toracica

ONYX PRO dispone di una cintura pettorale codificata che

permette di eseguire un training senza disturbi nel gruppo.

Grazie alla sua nuovissima tecnica potrete essere sicuri che

i dati trasmessi digitalmente dalla cintura arrivano senza venir

persi al vostro ONYX PRO.

Per attivare il vostro ONYX PRO tener premuto

per due secondi un tasto qualunque. L’orologio

entra in modalità attiva e viene visualizzato il

menu principale Training.

Nota: la prima volta orientatevi sempre al

diagramma ad albero indicato al punto 2.1.

Prima e dopo il training è possibile leggere sul

display la data, l’ora ed il nome del prodotto.

Sotto la scritta ONYX PRO è possibile inserire

un’altra parola di massimo 8 caratteri (funzione:

il mio nome). Ulteriori informazioni a proposito al

capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”.

161

2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA

Prima di iniziare un training occorre sincro-

nizzare la cintura pettorale con l’orologio.

Selezionare un training a piacere e premete

il tasto di navigazione k ENTER.

La sincronizzazione viene avviata automatica-

mente e dura solo pochi secondi.

Nota: nel caso non riusciate a leggere questa

indicazione sull’orologio, la sincronizzazione è

avvenuta comunque con successo.

Al termine della corretta sincronizzazione

ONYX PRO ne da la conferma con “Sync ok”.

Quando ONYX PRO si è correttamente sincro-

nizzato con la cintura pettorale, è possibile dare

inizio al training premendo su k START.

Nota: per eventuali problemi con la sincronizza-

zione, fare riferimento al capitolo 7.6 “Risoluzio-

ne problemi”.

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2.4 MISURAZIONE DELLA FREQUENZA CARDIACA

Per spegnere il vostro ONYX PRO dovete

entrare nel menu principale.

Premere il tasto di navigazione k OFF per

attivare la condizione di riposo.

Il vostro ONYX PRO è in condizione di riposo

e può essere indossato come un normale

orologio.

Spegnimento di ONYX PRO

ONYX PRO si spegne automaticamente dopo 5 minuti, se non

è attivo alcun training. È comunque possibile riportare l’orologio

in condizione di riposo manualmente.

Eseguire le impostazioni personali, prima di

effettuare il per la prima volta. Accedere al

menu principale con i tasti PIÙ /MENO fino

al menu “Impostazioni”.

3. IMPOSTAZIONI ANTECEDENTI IL PRIMO TRAINING

163

3. IMPOSTAZIONI ANTECEDENTI IL PRIMO TRAINING

Premere il tasto di navigazione k ENTER per

aprire il menu “Impostazioni” Il menu “Imposta-

zione” è suddiviso nelle Impostazione /Utente,

Impostazione /Apparecchio, Impostazione /Trai-

ning. Premere i tasti PIÙ /MENO per passare da

un punto all’altro. Aprire il rispettivo menu con

il tasto di navigazione k ENTER.

Ora, in ciascun menu vengono visualizzati diversi

valori da impostare. Per modificare un valore,

utilizzare il tasto di navigazione k CHANGE.

Aumentare /ridurre il valore con PIÙ /MENO.

Confermare il dato impostato con OK e salvare

al termine le rispettive impostazioni con k SAVE.

Nota: ONYX PRO dispone di una memoria

supplementare così che, quando si sostituiscono

le batterie, i valori impostati non vengono persi.

Inserire nel menu “Impostazione” utente il sesso,

la data di nascita ed il peso. In base a questi

valori verrà calcolata la frequenza cardiaca

massima.

3.1 IMPOSTAZIONE UTENTE

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3.1 IMPOSTAZIONE UTENTE

Uomo:

210 – (1/2 età) – (0.11 x peso in kg) + 4

Donna:

210 – (1/2 età) – (0.11 x peso in kg)

La FC mass. costituisce la base per la definizione dei limiti superiori

ed inferiori delle 3 zone di training. Le 3 seguenti zone di training

sono disponibili nei tipi “Training Libero”, “Training Giri” e “Training

Maratona”.

Nota: Ulteriori informazioni sui vari tipi di training sono disponibili

al capitolo 4. Principi di impostazione, all’inizio del capitolo stesso.

1. Zona di training:

k ca. 55–70 % della FC mass.

Training rigenerativo, istruzione del metabolismo dei grassi

2. Zona di training:

k ca. 70–80 % della FC mass.

Training per il cuore e la circolazione, per migliorare

le prestazioni aerobiche

3. Zona di training:

k ca. 80–100 % della FC mass.

Training orientato per attività agonistiche

I valori massimi superiori ed inferiori delle zone di training e la

FC mass. possono essere impostati anche manualmente con

il tasto di navigazione k CHANGE.

165

3.1 IMPOSTAZIONE UTENTE

Nel menu “Impostazione Apparecchio” si possono

regolare la Lingua (D, GB, F, ES, IT) la Data, l’Ora

(modalità 12 /24 h) e i vari suoni.Una panorami-

ca dei segnali acustici è presente al capitolo 7.5.

Panoramica dei bip. All’inizio di questo capitolo

troverete delle note sui principi di impostazione.

Con la funzione “Mio nome” è possibile individu-

alizzare ONYX PRO. L’orologio visualizza infatti in

condizione di riposo (sleep mode) il nome o una

scritta qualsiasi, lunga fino ad 8 caratteri.

3.2 IMPOSTAZIONE APPARECCHIO

SAI = soglia anaerobica individuale

Agli atleti ambiziosi ed a quelli a livello agonistico ONYX PRO offre

la possibilità di programmare la propria soglia anaerobica. Le zone

di training verranno quindi definite in conformemente alla SAI. La

premessa per questo metodo preciso per la definizione delle zone

di training e di prestazioni è la misurazione del lattato. Ulteriori

informazioni sulla SAI al capitolo 7.2 “SAI e misurazione del lattato”.

Oltre ai Training Resistenza /Ripetuto preim-

postato ONYX PRO offre la possibilità di pro-

grammare liberamente un Training Resistenza

personale e un Training Ripetuto personale.

3.3 IMPOSTAZIONE TRAINING

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3.3.1 TRAINING RESISTENZA PERSONALE

Il Training Resistenza personale dispone di base

di un Warm up di una parte principale (Training)

con una zona di training regolabile e di un Cool

down.

Nel menu impostazioni è possibile regolare

manualmente e conformemente alle proprie

esigenze il tempo e la frequenza cardiaca di

tutte e tre le fasi (Warm up, training, Cool down).

Nota: Se il Warm up e il Cool down sono

impostati su “0”, il training avrà inizio subito

e terminerà senza fasi di Cool down.

Il Training Ripetuto personale dispone di base

di un Warm up di una fase di stress (Ripetuto),

di una fase di riposo e di un Cool down. Con il

Training Ripetuto personale, l’utente può scegli-

ere se la fase di riposo deve essere gestita dal

tempo o dal polso.

k Se definita dal tempo, la fase di riposo

termina dopo un periodo preimpostato

(per es. 1 minuto)

3.3.2 TRAINING RIPETUTO PERSONALE

167

3.3.2 TRAINING RIPETUTO PERSONALE

k Se comandata dal polso la fase di riposo

termina quando il valore del polso scende

al di sotto di un valore reimpostato

(per es. 120 battiti /minuto).

Nota: Con il Training Ripetuto personale, la fase

di Warm up viene conclusa manualmente, pre-

mendo il tasto k ENTER. Se il warm up e il Cool

down sono impostati su “0”, il training avrà inizio

subito con in training stesso.

Nota: All’inizio di questo capitolo troverete delle

note sui principi di impostazione

Panoramica dei tipi di training:

k 4 Training Resistenza (Rigenerante, Lungo, Medio, Personale)

k 3 Training Ripetuto (Estensivo, Intensivo, Personale)

k 1 Training Libero con 3 zone FC e SAI

k 1 Training Giri con 3 zone FC e SAI

k 1 Maratona con tutte le distanze percorribili

ONYX PRO dispone in totale di 10 training

di tipo differente. Oltre alla possibilità di poter

impostare un training individuale con tempo e

FC liberamente impostabili, l’utente di ONYX

PRO ha a disposizione dei programmi di training.

4. MENU TRAINING

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4. MENU TRAINING

k Con i 3 Training Resistenza Rigenerante, Lungo, Medio

e i 2 Ripetuti (Estensivo, Intensivo) viene indicata la durata

o l’intensità del training (% della FC mass. o della SAI). Questi

tipi di training sono le basi di qualsiasi training di resistenza.

I programmi di training sono stati sviluppati da SIGMA in

stretta collaborazione con l’università di Friburgo in Germania.

Di seguito verranno illustrati i singoli tipi di training nonché le

mete prefissate. Ulteriori informazioni sui programmi di

training nonché sulla loro combinazione sono disponibili al

capitolo 7.3 “Note” sull’utilizzo dei programmi di training.

4.1 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE E VISUALIZZAZIONI

A DISPLAY NEL MENU TRAINING

Premere il tasto di navigazione k ENTER

per aprire il menu Training.

Con i tasti PIÙ /MENO potete selezionare

fra i tipi di “training Generale”, “Resistenza”,

e “Ripetuto”.

169

4.1 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE E VISUALIZZAZIONI

A DISPLAY NEL MENU TRAINING

Es.: Training Resistenza:

Premere il tasto di navigazione

k ENTER per aprire il menu Training Resistenza.

Grazie ai tasti PIÙ / MENO potrete muovervi fra

i singoli Training Resistenza.

Se si desidera effettuare il Training Rigenerante

premere il tasto di navigazione k ENTER.

Quando ONYX PRO si è correttamente sincro-

nizzato con la cintura pettorale, è possibile dare

inizio al training premendo su k START.

Dati visualizzati durante il training:

Sulla parte alta del display si trovano tutte

le informazioni relative alla zona meta della

fre-quenza cardiaca ed il tempo rimanente

dell’unità di training. Al centro si trova il

valore attuale del polso.

Nella parte inferiore, durante il training

è possibile richiamare i seguenti valori:

Training Resistenza:

k Tempo totale

k FC media

k FC massima

k Kcal

k Ora

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4.1 PRINCIPI FUNZIONALI DI BASE E VISUALIZZAZIONI

A DISPLAY NEL MENU TRAINING

Training Ripetuto:

k Tempo totale

k Ora

k Tempo rimanente della rispettiva ripetuta

Durante il training in corso, grazie ai tasti

PIÙ /MENO potrete muovervi fra i singoli valori

relativi al training. Per terminare il training

premete il tasto di navigazione k END. Seguite

quindi le indicazioni sul display per memorizzare

il training concluso. Per effettuare una valu-

tazione del proprio training, passare al menu

“Memoria”. Ulteriori informazioni sulla memoria

sono disponibili al capitolo 6 “Memoria”.

ONYX PRO dispone in totale di 3 training di

generale.

Panoramica degli allenamenti di altro tipo:

k 1 Training Generale con 3 zone FC / e un SAI

k 1 Training Giri con 3 zone FC / e un SAI

k 1 Training Maratona con tutte le distanze

percorribili

4.2 TRAINING GENERALE

171

4.2 TRAINING GENERALE

Per quanto riguarda gli altri allenamenti,

l’utente può liberamente scegliere la lunghezza

e l’intensità di una unità di training. I punti di

riferimento per l’intensità vengono forniti

dalle 3 zone di training e dai 2 campi della SAI

(% sopra e sotto la SAI), che vengono

indicaticon una misurazione del lattato:

1. Zona di training: k ca. 55–70 % della FC

mass. Training rigenerativo, gestione del

metabolismo dei grassi

2. Zona di training k ca. 70–80 % della FC

mass. Training per il cuore e la circolazione,

per migliorare le prestazioni aerobiche

3. Zona di training k 80–100 % della FC

mass. Training orientato per attività

agonistiche

Durata e zona FC:

k durata del training illimitata

4.2.1 TRAINING LIBERO

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4.2.1 TRAINING LIBERO

k 3 zone FC calcolate automaticamente dalla

FC mass. oppure liberamente programmabili,

oppure a scelta 2 settori SAI (al di sotto ed al

di sopra della SAI)

Nella parte superiore del display sono visualiz-

zate tutte le informazioni relative alle tre zone

meta ed ai settori SAI, nonché il valore percen-

tuale della FC mass. e della SAI.

Al termine del Training Libero, è possibile far

registrare da ONYX PRO la FC cool down ogni

30 sec, in un lasso di tempo di 3 minuti.

YES: FC cool down registrata ogni 3 minuti

NO: FC cool down non viene registrata

Durata e zona FC:

k 50 giri con mass. 9 ore per giro

k 3 zone FC calcolate automaticamente dalla FC mass. oppure

liberamente programmabili, oppure a scelta 2 settori SAI

(al di sotto ed al di sopra della SAI)

4.2.2 GIRI

173

4.2.2 GIRI

Viene avviato il giro nuovo. Il tempo del giro

lampeggia per 5 secondi nella parte superiore

del display per la verifica. Nella parte superiore

del display sono visualizzate tutte le informa-

zioni relative alle tre zone meta ed ai settori SAI,

nonché il valore percentuale della frequenza

cardiaca riferita a quella massima e alla SAI.

Per avviare un giro nuovo, premere nuovamente

sul tasto di navigazione k NEXT.

Con il tasto di navigazione k NEXT si da inizio al

giro successivo.

Al termine del Training Giri, è possibile far

registrare da ONYX PRO la FC cool down

ogni 30 sec, in un lasso di tempo di 3 minuti.

YES: FC cool down registrato ogni 3 minuti

NO: FC cool down non viene registrato

174

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4.2.3 MARATONA

La funzione Maratona permette al corridore di avere un controllo

ed una valutazione esatta dei valori della FC e del tempo durante

una maratona. Con la maratona viene registrato ogni chilometro

ed ogni percorso. Così l’utente può memorizzare ogni singolo chilo-

metro premendo un tasto e, al termine della corsa, può analizzare

i valori della FC e di tempo. La funzione maratona dispone in totale

di 43 memorie e riconosce automaticamente, che l’ultimo tratto

memorizzabile consta solo di 195 m e non di un chilometro (la

lunghezza totale di una maratona è 42,195 km). In alternativa alla

maratona, si può correre anche un percorso pari alla metà o a un

quarto. Per il mercato americano, i percorsi della maratona sono

disponibili anche in miglia.

Durata e zona FC:

k durata del training illimitata

k 3 zone FC calcolate automaticamente dalla FC mass. oppure

liberamente programmabili, oppure a scelta 2 settori SAI

(al di sotto ed al di sopra della SAI)

Per passare alla tabella chilometri premete

il tasto di navigazione k NEXT.

175

4.2.3 MARATONA

Quando si oltrepassa il traguardo, premete

il tasto di navigazione k FINISH.

Importante: Confermare immediatamente

la memorizzazione dei dati con YES.

Viene avviato il chilometro successivo.

Il tempo del chilometro lampeggia per 5 secondi

nella parte superiore del display per la verifica.

Nella parte superiore del display sono visualiz-

zate tutte le informazioni relative alle tre zone

meta ed ai settori SAI, nonché il valore percen-

tuale della frequenza cardiaca riferita a quella

massima e alla SAI.

Importante: Non dimenticate di dare la conferma

in tabella ad ogni chilometro con k NEXT. In

caso contrario verrà rilevato un chilometro

doppio ed il conteggio non risulterà più corretto.

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4.3 TRAINING RESISTENZA

ONYX PRO dispone in totale di 4 diversi Training

Resistenza. Panoramica dei Training Resistenza:

k Training Resistenza rigenerante

k Training Resistenza lungo

k Training Resistenza medio

k Training Resistenza personale

(1 zona di training, intensità e durata libera-

mente programmabili)

Di seguito verranno illustrate le mete relative

ai singoli tipi di training. Per quanto riguarda il

menu, occorre orientarsi al principio funzionale

di base illustrato sopra.

Durata e intervallo del polso:

Parte principale (Training): 30 min. a 55–70 %

della FC mass. ovvero 70–80 % della SAI.

Mete del training:

k training rigenerante attivo dopo pesanti gare

o come preparazione alla stagione promuove

l’eliminazione dei prodotti del metabolismo

dopo le unità di training effettuate.

k istruzione del metabolismo dei grassi.

k il training è adatto per i principianti e per

coloro che desiderano riprendere l’attività.

4.3.1 TRAINING RIGENERANTE (preimpostato)

177

Durata e intervallo del polso:

Parte principale (Training): 60 min. a 55–70 %

della FC mass. ovvero 70–80 % della SAI

Mete del training:

k miglior gestione del metabolismo dei grassi

k miglioramento della stabilità delle

articolazioni e dei tendini

k miglioramento delle capacità ossidanti del

muscolo cardiaco e dei muscoli funzionali

durante la corsa

k aumento del numero dei mitocondri

(Nota: i mitocondri servono a ricavare

energia e sono chiamati anche le centrali

energetiche delle cellule)

k miglior assorbimento di O

e cessione di

grazie all’aumento del volume del san

gue ed allo spessore dei capillari nel polmone

e nei tessuti

k miglioramento del VO

mass. (capacità

massima di assorbimento dell’ossigeno)

4.3.2 LUNGO (preimpostato)

Durata e intervallo del polso:

Warm up:

5 min. a 55–70 % della FC mass. ovvero 70–80 % della SAI

Parte principale (Training):

50 min. a 70–80 % della FC mass. ovvero 80–93 % della SAI

Cool down:

5 min. a 55–70 % della FC mass. ovvero 70–80 % della SAI

4.3.3 MEDIO (preimpostato)

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4.3.3 MEDIO (preimpostato)

Mete del training:

k training di base, serve in prima linea a migliorare le prestazioni

di resistenza generali (condizione aerobica).

k aumento della velocità in gara poiché il VO

mass. viene

sfruttato su un tempo maggiore.

k aumento del volume di battito cardiaco (ovvero, aumento della

quantità di sangue che vene emessa ad ogni battito cardiaco).

k aumento del numero dei mitocondri (centrali energetiche delle

cellule) k miglior disponibilità di energia.

k miglior assorbimento di O

e cessione di CO

grazie

all’aumento del volume del sangue ed allo spessore dei capillari

nel polmone e nei tessuti – miglioramento del VO

mass.

Nota:

Il Training Resistenza medio inizia con un Warm up di 5 minuti

e termina con un Cool down anch’esso di 5 minuti. Allo scadere

del warm up e del Cool down di 5 minuti, la fase termina automa-

ticamente. È possibile terminare manualmente il Warm up ed il

Cool down tramite il tasto di navigazione k SKIP, anche anzitempo,

ed avviare il menu principale.

Nota:

Il Training Resistenza personale può essere pro-

grammato individualmente. Ulteriori informazioni

sul Training Resistenza personale e sulla sua

programmazione si trovano al capitolo 3.3.1

Impostazioni // Training // Intervallo.

4.3.4 PERSONALE (programmabile a scelta)

179

4.3.4 PERSONALE (programmabile a scelta)

Durata e zona FC:

Warm up: liberamente impostabile (opzionale)

Parte principale (Training): liberamente impostabile

Cool down: liberamente impostabile (opzionale)

Mete del training:

Con questo training è possibile selezionare la durata desiderata

e la zona FC nel menu “Impostazione” //“Training” //“Resis-

tenza”. Questo permette all’utente di eseguire un training libero,

a seconda delle proprie esigenze.

ONYX PRO dispone in totale di 3 diversi Training

Ripetuti.

Panoramica del Training Ripetuto:

k Ripetuto estensivo (comandato da FC)

k Ripetuto intensivo (comandato a tempo)

k Ripetuto personale programmabile

liberamente

4.4 TRAINING RIPETUTO

180

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4.4 TRAINING RIPETUTO

Nota: Mentre con il Training Resistenza c’è un passaggio auto-

matico dal warm up al training, la fase di warm up deve essere

conclusa premendo il tasto di navigazione k SKIP.

Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto severe,

a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di training. In

generale si può però dire che con il ripetuto estensivo è possibile

raggiungere uno stimolo di training dopo 5 intervalli, mentre con

quello intensivo dopo 8 intervalli. Viene quindi emesso un suono

dopo 5 intervalli in caso di ripetuto estensivo e dopo 8 intervalli

nel caso di ripetuto intensivo.

Durata e zona FC:

Warm up: 10 min. a 60–75 % della FC mass.

ovvero 80–93 % della SAI

Ripetuto: 4 min. a 85–90 % della FC mass.

ovvero 97–107 % della SAI

Riposo: comandato da FC, ovvero quando la FC

scende fino a 70 % della FC mass. oppure 80 %

della SAI, ha inizia la successiva fase di stress.

Cool down: 10 min. a 60–75 % della FC mass.

ovvero 80–93 % della SAI

4.4.1 ESTENSIVO

(preimpostato /controllato da frequenza cardiaca)

181

4.4.1 ESTENSIVO

(preimpostato / controllato da frequenza cardiaca)

Mete del training:

k miglioramento delle zone di passaggio da scambio aerobico

ad anaerobico

k migliora il metabolismo aumentando la capacità della muscola-

tura di lavoro di bruciare gli enzimi glicoliticied ossidativi

k aumento della capacità tampone del sangue

Nota: Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto

severe, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di

training estensivo. In generale si può però dire che con il ripetuto

estensivo è possibile raggiungere uno stimolo di training dopo

5 intervalli. Viene quindi emesso un suono dopo 5 intervalli in caso

di ripetuto estensivo.

Durata e zona FC:

Warm up: 10 min. a 60–75 % della

FC mass. ovvero 80–93 % della SAI

Ripetuto: 1 min. a 90 % della FC mass.

ovvero 107 % della SAI

Riposo: 30 sec. (comandato a tempo), ovvero,

dopo 30 secondi si avvia la fase di stress

successiva indipendentemente da quanto

la FC si sia abbassata.

Cool down: 10 min. a 60–75 % della FC mass.

ovvero 80–93 % della SAI

4.4.2 INTENSIVO (preimpostato /controllato dal tempo)

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4.4.2 INTENSIVO (preimpostato /controllato dal tempo)

Nota:

Il Training Ripetuto personale può essere programmato individual-

mente. In caso di Training Ripetuto personale è possibile scegliere

se effettuare la fase di riposo a seconda del polso o del tempo.

Ulteriori informazioni sul Training Ripetuto personale e sulla sua

programmazione si trovano al capitolo 3.3.2 “Impostazioni” /

“Training” / “Intervallo”.

Durata e intervallo del polso:

Warm up: liberamente impostabile (opzionale)

Training: liberamente impostabile

Cool down: liberamente impostabile (opzionale)

Mete del training:

k miglioramento della capacità anaerobica

k potenza funzionale delle gambe migliorata e della corsa di base

k migliore capacità di sopportare i valori del lattato

k aumento del volume del plasma

k miglior reclutamento delle fibre neuromuscolari ( k efficienza

migliore dell’intero movimento di lavoro durante la corsa)

Nota: Il numero di intervalli non è predisposto in modo molto

severe, a causa dell’alto livello di intensità di questo tipo di training

intensivo. In generale si può però dire che con il ripetuto intensivo

è possibile raggiungere uno stimolo di training dopo 8 intervalli.

Viene quindi emesso un suono dopo 8 intervalli in caso di ripetuto

estensivo.

4.4.3 PERSONALE (programmabile a scelta)

183

4.4.3 PERSONALE (programmabile a scelta)

Mete del training:

È possibile impostare individualmente il training e le sue mete.

ONYX PRO dispone di tutte le funzioni “Tempo”

necessarie di un orologio sportivo.

Panoramica delle funzioni tempo:

kOra

k Data

k Cronometro con 1/10 di secondo

k Countdown

k Sveglia

5. MENU TEMPO

Premere il tasto di navigazione k ENTER

per aprire il menu “Tempo”.

184

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5. MENU TEMPO

ONYX PRO indica l’ora attuale.

Ulteriori informazioni sull’impostazione al

capitolo 3.2 “Impostazioni apparecchio”.

ONYX PRO indica la data corrente.

Ulteriori informazioni sull’impostazione

della data al menu Impostazioni al capitolo

3.2 “Impostazioni apparecchio”.

Il cronometro serve a misurare il tempo indi-

pendentemente da un training. Per avviare il

cronometro premere su k START. Seguite

quindi le indicazioni sul display.

Nota: Se il cronometro o il countdown sono

stati attivati nel menu “Tempo”, queste funzioni

continueranno a funzionare anche in condizione

di riposo (sleep mode) di fondo, mentre sul

display viene visualizzato il rispettivo simbolo.

185

5. MENU TEMPO

Il countdown fa il conto alla rovescia di un

periodo di tempo preimpostato e, quando

è raggiunto lo “0”, ne da l’avviso sia acustico

che visivo.

Per impostare il countdown premete il tasto

di navigazione k CHANGE. Seguite quindi le

indicazioni sul display.

Potete utilizzare il vostro ONYX PRO anche

come sveglia o promemoria. Per impostare

la sveglia premete il tasto di navigazione

k CHANGE. Seguite quindi le indicazioni sul

display.

Per abbandonare il menu “Tempo” premete

il tasto di navigazione k BACK.

Ora vi trovate nuovamente nel menu

principale “Tempo”.

186

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Premere il tasto di navigazione k ENTER per

aprire il menu “Memoria”.

Con i tasti PIÙ /MENO potete selezionare fra

i valori totali della e le memorie 1–7.

6. MENU MEMORIA

Premere il tasto di navigazione k ENTER per

aprire il menu Valori totali oppure Memoria 1–7.

Nella memoria valori totali è possibile sfogliare

una specie di quaderno degli allenamenti per

vedere le fasi portate a termine. In questo modo

è possibile osservare i dati più importanti relativi

al training per un lasso di tempo maggiore che

nelle memorie 1–7. Questa memoria, rispetto

a quelle 1–7 non serve all’analisi esatta delle

singole unità di training, bensì ad un’analisi della

“disciplina del training” su un periodo di tempo

maggiore.

(Come regolarmente mi sono allenato xy volte la

settimana o al mese).

6.1 VALORI TOTALI

187

6.1 VALORI TOTALI

Il vostro ONYX PRO memorizza i valori generali

più importanti relativi alle unità di training

portate a termine per i seguenti periodi:

k per settimana (max. 12 settimane)

k per mese (max. 12 mesi)

k dal reset

Verranno quindi visualizzati i seguenti valori

relativi al periodo di tempo selezionato:

k numero delle unità di training

ktempo di training totale

ktempo di training medio

kKcal

A seconda dell’unità di training condotta a

termine, la memoria di ONYX PRO è strutturata

diversamente per poter offrire una valutazione

ottimale del training stesso. L’ultima unità di

training memorizzata viene salvata nella memo-

ria 1, mentre l’ultima viene cancellata.

Oltre ai valori generali ONYX PRO dispone di una memoria detta-

gliata per la valutazione delle 7 unità di training indipendenti.

Differenzia quindi fra la Informazione Generale e quelle dettagliate

delle varie sezioni di training di Warm up, training e Cool down.

6.2 MEMORIA 1-7

188

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6.2.1 GENERALE MEMORIA 1–7; INFORMAZIONI GENERALI

Le informazioni generali relative ad un’unità di

training comprendono i seguenti valori:

k Data

k Ora partenza

k Tempo totale

k FC media

k FC massima

k Kcal

Indipendentemente dal tipo di training, durante la sua memorizza-

zione vengono raccolte le informazioni generali che si riferiscono

perlappunto al training generale (Warm up, Training, Cool down).

6.2.2 SALVATAGGIO TRAINING GENERALE

Al termine di un Training Libero è possibile effettuarne una

valutazione dettagliata nella vostra memoria.

A scelta 3 zone di training o di training secondo la SAI:

k Generale (vedere 6.2.1)

k % e valori di tempo nelle zone FC e al di sopra e al di

sotto della SAI

k FC cool down dopo lo stress in intervalli di 30 sec.

come punto di riferimento per la capacità di rigenerazione

6.2.2.1 TRAINING LIBERO

189

6.2.2.2 GIRI

Al termine di una maratona è possibile effettuarne una valuta-

zione dettagliata nella vostra memoria. Con la maratona, si

arresta ogni km. Al termine di una maratona è possibile effettu-

arne una valutazione dettagliata nella vostra memoria. Con

la maratona, si arresta ogni km.

A scelta 3 zone di training (FC; FZ; ZP) o di training secondo la SAI:

k Generale (vedere 6.2.1)

k % e valori di tempo nelle zone FC e al di sopra e al di sotto

della SAI

k Risultati /KM (tempo media /KM e KM più veloce su tutti

i KM nonché tempo, FC media e FC mass. per KM)

k FC recupero dopo lo stress in intervalli di 30 sec. come

punto di riferimento per la capacità di rigenerazione

6.2.2.3 MARATONA

Al termine di un Training Giri è possibile effettuarne una

valutazione dettagliata nella vostra memoria.

A scelta 3 zone di training (ZS; ZF; ZP) o di training secondo la SAI:

k Generale (vedere 6.2.1)

k % e valori di tempo nelle zone FC e al di sopra e al di sotto

della SAI

k Risultati / Giro (tempo media / Giro e Giro più veloce su

tutti i giri nonché tempo, FC media e FC mass. per giro)

k FC recupero dopo lo stress in intervalli di 30 sec. come punto

di riferimento per la capacità di rigenerazione

190

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6.2.2.3 MARATONA

Durante la valutazione, l’orologio riconosce anche che l’ultimo

tratto da percorrere è lungo 195 metri e mostra al termine i valori

anche di questo tratto. Nel conteggio della maratona, le distanze

42,195 Km, 21,1 Km 10,5 Km sono indicate anche in miglia.

6.2.3 MEMORIA TRAINING RESISTENZA

Al termine di un Training Resistenza è possibile effettuarne una

valutazione dettagliata nella vostra memoria. In questo caso, ven-

gono visualizzati i seguenti dati:

k Generale (vedere 6.2.1)

k Zona FC e tempo nella zona /e FC

k % nella zona /e FC

Se l’addestramento prevedeva anche il warm up ed il cool down,

verranno visualizzati anche i tempi dedicati a queste fasi che

avrete realizzato effettivamente.

Al termine di un Training Ripetuto è possibile effettuarne una

valutazione dettagliata nella vostra memoria.

6.2.4 MEMORIA TRAINING RIPETUTO

191

In caso di Training Ripetuto intensivo, per la zona di stress viene

predisposta una zona meta FC. La fase di riposo è comandata

a tempo: l’intervallo successivo ha inizio dopo un tempo prede-

terminato ed è indipendente dalla frequenza cardiaca.

6.2.4.2 RIPETUTO INTENSIVO

In caso di Training Ripetuto estensivo, per la zona di stress viene

predisposta una zona meta FC. La fase di riposo è comandata dal

polso, ovvero l’intervallo successivo inizia solo quando il polso è

sceso ad un determinato valore.

Dalla memoria del Training Ripetuto è possibile richiamare

i seguenti valori:

k Generale (vedere 6.2.1)

k Tempo warm up

k Risultati / Ripetuti

k Tutte ripetute:

k Zona FC

k tempo in zona FC

k % in zona FC

k FC recupero

k Informazioni relative ad ogni singolo intervallo:

k FC media per intervallo

k Tempo recupero

k Tempo cool down

6.2.4.1 RIPETUTO ESTENSIVO

192

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6.2.4.2 RIPETUTO INTENSIVO

Dalla memoria del Training Ripetuto è possibile richiamare

i seguenti valori:

k Generale

k Tempo warm up

k Risultati / Ripetuti

k Zona FC

k Tempo in zona FC

k % in zona FC

k Tempo recupero

k Informazioni relative ad ogni singolo intervallo:

k FC media per intervallo

k FC di recupero minimo (viene visualizzata la velocità con cui

il corpo si rigenera durante la fase di recupero). Questo

dato è un indicatore della capacità di rigenerazione dopo

quella di stress.

k Tempo cool down

6.2.3.3 RIPETUTO PERSONALE

A seconda se comandato dal polso o a tempo:

k Comandato da polso k gli stessi valori del Training

Ripetuto estensivo

k Comandato a tempo k gli stessi valori del Training

Ripetuto intensivo

193

7. ULTERIORI INFORMAZIONI

La frequenza cardiaca (FC) è indicata in battiti al minuto.

Frequenza cardiaca massima

La frequenza cardiaca massima (FC mass.) è quella massima

consentita con cui il muscolo cardiaco batte quando viene solle-

citato al massimo. La FC massima personale dipende dall’età,

dal sesso, dalla predisposizione fisica, dalla capacità di praticare

attività sportive e dalle condizioni fisiche. La miglior possibilità per

definire la propria FC massima è quella di fare un test di stress.

Consigliamo vivamente di effettuare questo test da un medico e

di ripeterlo regolarmente.

La FC mass. viene determinata per approssimazione da

ONYX PRO tramite la seguente equazione matematica:

Uomini:

210 – “metà dell’età” – (0,11 x perso personale in kg) + 4

Donne:

210 – “metà dell’età” – (0,11 x perso personale in kg)

Il polso giusto durante il training

La zona di training è quell’area in cui la frequenza cardiaca può

oscillare durante un training efficace e mirato allo scopo.

Attenzione: le schede generali non sono assolutamente adatti ai

requisiti personali di ogni sportivo! É quindi un’ottima abitudine

fare sport seguiti da un trainer personale capace che conosca lo

sportivo personalmente.

7.1 COSE DA SAPERE SULLA FREQUENZA CARDIACA

194

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7.1 COSE DA SAPERE SULLA FREQUENZA CARDIACA

1. zona FC (zona della salute) – salute:

55 – 70 % della FC massima.

Indicazioni: wellness per principianti (o per chi ricomincia) Questa

zona viene anche chiamata “zona di bruciamento dei grassi”. È qui

che si verifica lo scambio aerobico. Allenandosi per un tempo lungo

ed a questa intensità bassa, vengono bruciati tendenzialmente più

grassi che carboidrati e, quindi, trasformati in energia.

2. Zona FC (zona fitness) – fitness:

70 – 80 % della FC massima.

Indicazioni: Fitness per livelli avanzati. La zona fitness prevede un

training più decisamente intenso.Il training in questa zona serve

a rafforzare la resistenza di base.

3. Zona FC (zona di potenza) – prestazioni:

80 – 100 % della FC massima.

Indicazioni: training per sportivi che mirano ai risultati, in parte

anche in campo anaerobico. Il training fatto nella zona di potenza

è molto intenso e dovrebbe essere effettuato solo da sportivi già

bene allenati.

7.2 SAI E MISURAZIONE DEL LATTATO (vantaggi, motivi)

ONYX PRO offre anche la possibilità di inserire i propri valori del

lattato per gestire in modo preciso il training grazie alla soglia an-

aerobica individuale SAI. Detta soglia viene definita con la misura-

zione del lattato: Durante un test di stress a fasi vengono prelevati

diversi campioni di sangue dall’orecchio. Le misurazioni del lattato

vengono effettuate da molti medici sportivi ma anche e sempre più

in centri di fitness.

195

7.2 SAI E MISURAZIONE DEL LATTATO (vantaggi, motivi)

Cose da sapere sulla SAI

La soglia anaerobica ha un’importanza elevata per l’efficienza

di un training poiché è possibile determinare in modo mirato

parametri di prestazione importanti per il rendimento sulla

durata orientandosi su questi valori (% al di sopra e sotto la SAI).

A seconda dell’intensità dello stress il corpo riceve l’energia da

trasformare da diverse fonti. Facendo riferimento alla soglia

anaerobica, è possibile individuare tre situazioni:

k con uno stress al di sotto della soglia anaerobica l’energia

disponibile viene ricavata fondamentalmente grazie all’azione

metabolizzante dell’ossigeno, quindi in modo “ico”. La resistenza

sulla durata può quindi essere raggiunta in tal modo, per es.

con una maratona.

k Un carico della soglia anaerobica corrisponde allo stress

massimo relativo che può essere sopportato sul lungo

periodo. (Le riserve di glicogeni vengono consumate in caso

di stress intensivo continuato dopo 60-90 minuti, a seconda

delle condizioni del training.)

k uno stress al di sopra della soglia anaerobica risulta da una

parte essenziale della disponibilità di energia “anaerobica”.

Si giunge ad un aumento dell’acido lattico (lattato) che nuoce

alla prestazione, così che la stessa può essere mantenuta

solo per pochi minuti.

196

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7.3 NOTE SULL’UTILIZZO DEI PROGRAMMI DI TRAINING

Consigli per il training con ONYX PRO

È molto difficile dare consigli generali in merito alla combinazione

dei tipi di training disponibili in seguito alle differenze esistenti fra

le persone che praticano sport. Tendenzialmente si consiglia per

i principianti e per coloro che desiderano ricominciare di iniziare

per prima cosa con il training per la resistenza (a bassa intensità).

Dopo un adattamento fisiologico, ogni sportivo dovrebbe esercitare

come elemento fisso un training di media intensità. Agli sportivi già

allenati, con un ottimo livello di base (orientamento alla competizio-

ne) è possibile dare i seguenti consigli generici:

k una volta la settimana, Training Resistenza lungo

(può essere aumentato il tempo, ovvero 90–120 min.)

k corsa di fondo media (di media intensità rispetto a quella

lunga del training cardiaco) In questo caso si consiglia un

training a blocchi, senza giorni intermedi di riposo

k intervalli estensivi

k intervalli intensivi

k corse di velocità progressive ad intensità crescente a tal

scopo è particolarmente adatto il training libero con le tre

zone di training: iniziate con il 70–80 % della FC mass.

(2. zona FC) e col 80–95 % della SAI ed aumentare la velocità

successivamente fino a rientrare nella zona 3 FC, ovvero oltre

il 100 % della SAI.

Nota: In questo caso, occorre riposarsi almeno un giorno la

settimana.

197

7.4 FAQ

Cosa succede se mi tolgo la cintura pettorale durante il

training?

L’orologio non riceve più alcun segnale, sul display viene visualiz-

zato “O” – dopo poco tempo ONYX PRO entra in condizione di

riposo (il timer non funziona).

I cardiofrequenzimetri SIGMA si spengono completamente?

No, in condizione di riposo vengono visualizzati solo l’ora e la data,

così che il cardiofrequenzimetro può essere utilizzato come un

normale orologio. In questo stato ONYX PRO consuma pochissima

energia.

Per che motivo l’indicazione a display reagisce in modo lento

oppure indica una colorazione nera?

Può essere che si è andati sotto o sopra la temperatura operativa.

Il cardiofrequenzimetro è stato progettato per una temperatura

da 0 °C a 55 °C.

Cosa va fatto quando il display visualizza i dati debolmente?

La visualizzazione debole può essere causata da una batteria

scarica. Occorre quindi sostituirla immediatamente – tipo di

batteria CR 2032 (Art. nr. 00342)

198

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7.5 RIASSUNTO DEI “BIP”

In quest’ultimo caso si differenzia fra:

Suoneria:

ogni volta che si preme un tasto, le suonerie danno un feedback

acustico all’utente.

Allarme zona:

in questo caso si sente un segnale acustico ogni volta che l’utente

passa alla zona di training successiva.

Toni training:

I toni training vengono emessi ogni qualvolta che l’orologio passa

da una fase di training a un’altra (per es. da warm up a workout).

1 x lungo:

k mentre si entra nella zona 1

k ogni volta che viene memorizzato un polso a

riposo (0 sec, 30 sec, 60 sec, …)

2 x lunghi:

k mentre si entra nella zona 2

k entrando in una zona se ne esiste solo una

3 x lunghi:

k mentre si entra nella zona 3

3 x brevi:

k quando si è al di sotto della zona 1

k quando si è al di sopra della zona 3

k se esiste una sola zona: quando si è

al di sotto della zona stessa

5 x brevi:

k se esiste una sola zona: quando si è al di sopra della zona

stessa

199

7.5 RIASSUNTO DEI “BIP”

3 x brevi intervallati:

k il conto alla rovescia è partito

k sveglia

1 x lungo – 2 x brevi – 1 x lungo – 2 x brevi – 1 x lungo:

k al termine del riposo

k urante il passaggio dal warm up alla parte principale

k durante il passaggio dalla parte principale al cool down

k al termine del cool down

1 x breve:

k tono dei tasti

Impossibile trovare la cintura pettorale. Assicu-

rarsi di averla legata correttamente. Premete 

k SYNC per ricominciare la sincronizzazione.

Ulteriori informazioni al capitolo 2.4 “Misura-

zione della frequenza cardiaca”.

7.6 RISOLUZIONE PROBLEMI

Durante la sincronizzazione due o più cinture

pettorali aventi la stessa frequenza erano nelle

immediate vicinanze. Allontanatevi e premete

k SYNC per ricominciare la sincronizzazione.

200

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ACCENNI IMPORTANTI

Nel caso in cui non si legga nessuna frequenza cardiaca sul

display, i motivi potrebbero essere:

k la cintura con il rilevatore polso non è stata indossata

correttamente.

k i sensori (elettrodi) del rilevatore polso sono sporchi o

non inumiditi.

k la batteria del trasmettitore (CR 2032) è scarica

(Art. nr. 00342).

Prima di iniziare gli allenamenti, consultare il proprio medico pe

evitare rischi alla salute. Quanto detto va fatto in particolare se

si soffre di disturbi cardiovascolari.

Sostituzione della batteria

Nel cardiofrequenzimetro e nella cintura

pettorale vengono impiegate le batterie del

tipo CR 2032 (Art. nr. 00342).

Cintura pettorale:

k Aprire il coperchio con una moneta.

k Attenzione alla polarità!

Cardiofrequenzimetro:

k Aprire il coperchio con un utensile.

k Attenzione alla polarità!

7.7 SOSTITUZIONE DELLA BATTERIA E GARANZIA

201

7.7 SOSTITUZIONE DELLA BATTERIA E GARANZIA

Impermeabile

ONYX PRO è a tenuta stagna fino ad una profondità di 10 m.

Sottacqua non va premuto alcun pulsante.

Garanzia

Siamo responsabili nei confronti dei nostri partner contrattuali

ai sensi di legge. Le batterie sono escluse dalla garanzia. Se si

dovesse usare la garanzia, contattate il rivenditore presso cui

avete acquistato il cardiofrequenzimetro, oppure inviate il com-

puter con la ricevuta d’acquisto e tutti gli accessori, con la

necessaria affrancatura a:

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118

E-mail: [email protected]

In caso di riconoscimento della garanzia, riceverete un apparecchio

nuovo in sostituzione. Il modello sostituito sarà quello attuale. Il

costruttore si riserva il diritto di effettuare modifiche tecniche.

202

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CONTENIDO

1. Introducción y contenido del embalaje 204

2. Principio básico de funcionamiento 205

2.1 Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) 205

2.2 Funciones de las teclas y principio de navegación 207

2.3 Colocar el transmisor pectoral /

sujetar el soporte para el manillar 208

2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) 209

3. Ajustes antes del primer entrenamiento

k Ajustar el menú principal 212

3.1 Ajustes /Usuario 213

3.2 Ajustes /Aparato 215

3.3 Ajustes /Training 215

3.3.1 Training Resistencia Personal 216

3.3.2 Training Intervalo Personal 216

4. Menú Training 217

4.1 Principio básico de funcionamiento e indicación

en la pantalla en el Menú Training 218

4.2 Entrenamiento General 220

4.2.1 Entrenamiento Libre 221

4.2.2 Vueltas 222

4.2.3 Maratón 224

4.3 Resistencia 226

4.3.1 Regenerativo (Preprogramado) 226

4.3.2 Largo (Preprogramado) 227

4.3.3 Medio (Preprogramado) 227

4.3.4 Personal (Programable individualmente) 228

4.4 Training Intervalo 229

4.4.1 Extensivo 230

4.4.2 Intensivo 231

4.4.3 Personal 232

203

CONTENIDO

5. Menú Tiempo 233

6. Menú Memoria 236

6.1 Valores totales 236

6.2 Memoria 1–7 237

6.2.1 General 238

6.2.2 Memoria de entrenamiento General 238

6.2.3 Memoria Training Resistencia 240

6.2.4 Memoria Training Intervalo 240

7. Otras Informaciones 243

7.1 Información importante sobre

la frecuencia cardiaca 243

7.2 UAI y medición de lactato 244

7.3 Indicaciones sobre la aplicación de

los programas de entrenamiento 246

7.4 FAQ 247

7.5 Vista general de señales sonoras 248

7.6 Solución de problemas 249

7.7 Cambio de pilas y garantía 250

204

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1. INTRODUCCIÓN Y CONTENIDO DEL EMBALAJE

Pulsómetro codificado digitalmente

ONYX PRO.

k Precisión ECG

kProducido según las directivas

para productos sanitarios

Soporte para el manillar para montar en la

bicicleta ei ONYX PRO con una junta tórica.

Muchas gracias por haberse decidido a adquirir

un pulsómetro de la marca SIGMA SPORT

Su nuevo ONYX PRO le acompañará durante

muchos años cuando practique deporte y en su

tiempo libre.

El ONYX PRO es un instrumento de medición

técnicamente exigente. Para conocer las múlti-

ples funciones de su nuevo pulsómetro y poder

usarlas, lea cuidadosamente estas instrucciones

de uso.

SIGMA SPORT

le desea se aivierta con el uso

de su ONYX PRO.

Transmisor pectoral con radiotransmisión

digital y codificada.

205

2. PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES (diagrama de árbol)

Entre-

namiento

IntervalosGeneral Resistencia

ExtensivoLibre Regenerativo

IntensivoVuelta Largo

PersonalMarathón Medio

Personal

Espacios de

memoria

Valores

totales

Memoria Hora

Por

semana

Memoria 1 Fecha

Por

mes

Cronómetro

Desde la

puesta a cero

Cuenta atràs

Despertador

Tiempo

Memoria 2

Memoria 3

Memoria 4

Memoria 5

Memoria 6

Memoria 7

206

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2. PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES (diagrama de árbol)

Registros

AparatoUsuario Entre-

namiento

IdiomasSexo de Resistencia

personel

FechaAniversario por Intervalos

personal

HoraPeso

VolumenFC máxima

Tonos

boton

1. FC

zonas

Alarma

zona

2. FC

zonas

Tonos entre-

namiento

3. FC

zonas

Mi nombreUAI

207

2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES

Los cuatro menús principales de ONYX PRO

Su ONYX PRO está dividido en cuatro menús

principales: “Training”, “Tiempo”, “Memoria”

y “Ajustes”.

Un símbolo y una descripción en la pantalla le

indicarán en cuál de los menús principales se

encuentra. Con las teclas MÁS /MENOS podrá

cambiar entre los menús principales

El ONYX PRO dispone de tres niveles en cada menú. Para navegar

por los menús y los submenús del ONYX PRO, el usuario debería

orientarse siempre según el diagrama de árbol contenido en el

capítulo 2.1 “Sinopsis de las funciones”.

Ahora es mucho más fácil manejar el ONYX PRO gracias a los

niveles de los menús. Se accede al nivel de menú pulsando una

vez las dos teclas de función superiores. En el nivel de navegación

se indican las posibles funciones de las dos teclas superiores para:

k Acceder al nivel inferior (ENTER)

k Volver al nivel superior (BACK/OFF)

2.2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO

DE NAVEGACIÓN

208

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2.2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO

DE NAVEGACIÓN

Mediante el mecanismo de bloqueo se puede

adaptar individualmente la longitud del trans-

misor.

Tenga en cuenta que debe ajustar la longitud

del transmisor de modo que éste no quede

demasiado apretado.

k Iniciar un entrenamiento (START)

k Finalizar un entrenamiento (START)

k Guardar un entrenamiento (SAVE)

k Iniciar una nueva fase del entrenamiento (SKIP) o, en el

entrenamiento por vueltas, iniciar una nueva vuelta (NEXT).

Al hacer clic de nuevo podrá comprobar directamente la función

indicada en el nivel de navegación. Con las dos teclas inferiores

MÁS/MENOS podrá cambiar entre cada una de las opciones del

menú en cada uno de los niveles.

2.3 COLOCAR EL TRANSMISOR PECTORAL/

SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR

Una el transmisor con la cintura elástica.

209

2.3 COLOCAR EL TRANSMISOR PECTORAL/

SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR

El transmisor debe colocarse de modo que, en

los hombres, quede por debajo del músculo

pectoral y en las mujeres, por debajo del pecho.

A su vez, el logotipo de SIGMA tiene que ser

visible por delante.

Despegue ligeramente el transmisor de la piel.

Humedezca las zonas nervadas (electrodos) en

la parte dorsal con saliva o agua.

Montaje del soporte de bicicleta.

Apoye el soporte en el manillar. A continuación,

cierre con el anillo élastico.

Cuando no se está entrenando el ONYX PRO

está en estado de reposo y puede llevarse

como si fuera un reloj normal. Antes y después

del entrenamiento debe leerse en la pantalla la

fecha, la hora y el nombre del producto.

2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

210

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2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

Sincronización entre reloj y cinturón pectoral

El ONYX PRO está equipado con un transmisor codificado digital-

mente que le permitirá entrenar en grupo sin problema alguno.

Gracias a la innovadora técnica, puede estar seguro de que el

transmisor enviará sus datos al ONYX PRO como paquete de

datos digital sin pérdida alguna.

Para activar su ONYX PRO deberá mantener

cualquier tecla presionada durante 2 segundos.

El reloj pasará al modo activo y Ud. accederá al

menú principal de Training.

Nota: Al principio oriéntese siempre según el

diagrama de árbol detallado en 2.1.

En la rúbrica ONYX PRO se puede introducir

otra palabra con un máx. de 8 caracteres

(función “Mi nombre”). En el capítulo 3.2

“Ajustes del aparato” encontrará más infor-

mación al respecto.

211

2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

Antes de poder iniciar un entrenamiento debe

sincronizar el transmisor pectoral con el reloj.

Seleccione uno de los entrenamientos y pulse

la tecla de navegación k ENTER.

La sincronización se iniciará automáticamente

y sólo durará algunos segundos.

Nota: Cuando deje de ver esta indicación en

su reloj, la sincronización habrá terminado

correctamente.

Cuando la sincronización se ha realizado

correctamente el ONYX PRO emite una

confirmación: “Sync ok”.

Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado

correctamente con el transmisor pectoral

puede iniciarse el entrenamiento pulsando

k START (Inicio).

Nota: en el capítulo 7.6 “Solución de problemas”

encontrará información sobre posibles proble-

mas de sincronización.

212

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2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

Para desconectar el ONYX PRO debe estar en

el menú principal.

Para activar el estado de reposo pulse la tecla

de navegación k OFF.

Su ONYX PRO ya vuelve a estar en el estado de

reposo y puede llevarse como si fuera un reloj

de mano.

Desactivar el ONYX PRO

Si el entrenamiento no está activo, el ONYX PRO se desconecta

automáticamente después de 5 minutos. Por otro lado, también

existe la alternativa de poner el reloj en el estado de reposo de

manera manual.

Realice sus ajustes personales antes del primer

entrenamiento.

Desplácese por el menú principal con la tecla

MÁS /MENOS hasta la opción de menú Ajustes.

3. AJUSTES ANTES DEL PRIMER ENTRENAMIENTO

213

3. AJUSTES ANTES DEL PRIMER ENTRENAMIENTO

Para abrir el menú Ajustes pulse la tecla de

navegación k ENTER.

El menú principal Ajustes está subdividido

en “Ajustes /Usuario”, “Ajustes /Aparato”,

“Ajustes /Training”. Pulsando las teclas MÁS /

MENOS cambiará entre estos puntos. Abra el

menú correspondiente con la tecla de nave-

gación k ENTER.

En cada menú se indicarán los valores que

pueden ajustarse. Con la tecla de navegación

k CHANGE podrá cambiar los valores de ajuste.

El valor que desee ajustar puede aumentarse /

disminuirse con las teclas MÁS /MENOS.

Confirme el ajuste correspondiente con k OK

y guárdelo al final con SAVE.

Nota: El ONYX PRO dispone de una memoria

adicional, de modo que, al cambiar las pilas,

sus ajustes personales sigan guardados en el

ONYX PRO.

En el menú “Ajustes /Usuario” introduzca

consecutivamente su sexo, fecha de nacimiento

y su peso. Su frecuencia cardiaca máxima se

calculará tomando como base estos valores.

3.1 AJUSTES /USUARIO

214

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3.1 AJUSTES /USUARIO

Hombre: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) + 4

Mujer: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg)

La frecuencia cardiaca (FC) máxima calculada es la base para

determinar los límites superior e inferior de las 3 zonas de

entrenamiento. Dispone de las siguientes entrenamiento “Libre”,

“Vueltas” y “Maratón”.

Nota Obtendrá más información sobre los tipos de entrenamiento

en el capítulo 4. Al principio de este capítulo encontrará indica-

ciones sobre el principio de ajuste.

1ª zona de entrenamiento:

k aprox. 55–70 % de la FC máx.

Entrenamiento regenerador, adiestramiento del metabolismo

de las grasas.

2ª zona de entrenamiento:

k aprox. 70–80 % de la FC máx.

Entrenamiento Fitness – Circulación para mejorar la capacidad

de rendimiento aeróbico

3ª zona de entrenamiento:

k aprox. 80–100 % de la FC máx.

Entrenamiento de competición enfocado al rendimiento

Los límites superior e inferior de las zonas de entrenamiento y la

FC máx. también pueden ajustarse manualmente con la tecla de

navegación k CHANGE.

215

3.1 AJUSTES /USUARIO

En el menú “Ajustes /Aparato” se llevan a cabo

los ajustes de Idioma (D, GB, F, ES, IT), Fecha,

Hora (modo 12 /24 h) y los diferentes ajustes

del tono.

En el capítulo 7.5 “Visión general de tonos”

obtendrá una visión general de las señales

acústicas. Al principio de este capítulo encon-

trará indicaciones sobre el principio de ajuste.

Con la función “Mi nombre” puede individua-

lizarse el ONYX PRO. En ese caso, en el reloj

aparecerá durante el estado de reposo (sleep

mode) el nombre o palabra que se desee, que

puede ser de hasta 8 caracteres.

3.2 AJUSTES /APARATO

UAI = Umbral anaeróbico individual

El ONYX PRO ofrece a atletas ambiciosos y enfocados a la compe-

tición la posibilidad de programar su umbral anaeróbico individual

(UAI). Las zonas de entrenamiento se determinan dependiendo del

UAI. La condición para este preciso método de determinación de

las zonas de entrenamiento y del rendimiento es una medición de

lactato. En el capítulo 7.2 “Encontrará más información sobre el UAI

y la medición de lactato”.

Además del Training Resistencia /Intervalo

preprogramado, el ONYX PRO le ofrece la

posibilidad de programar individualmente un

Training Resistencia Personal o un Training

Intervalo Personal.

3.3 AJUSTES /TRAINING

216

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3.3.1 TRAINING RESISTENCIA PERSONAL

El propio entrenamiento de resistencia está

equipado con un calentamiento (“Warm up”),

una parte principal con zona de entrenamiento

ajustable (“Training”) y un enfriamiento (“Cool

down”).

En el menú ajustes puede ajustar el tiempo

y la FC de las 3 fases calentamiento (“Warm

up”), entrenamiento (“Training”) y enfriamiento

(“Cool down”) a sus neces-idades personales de

manera manual.

Nota: Si el Calentamiento (“Warm up”) y el

Enfriamiento (“Cool down”) se ajustan a 0, el

entrenamiento comenzará inmediatamente en

la fase de Entrenamiento y finalizará después de

la misma.

El Training Intervalo Personal está equipado con

un Calentamiento (“Warm up”), una fase de

carga (“Intervalo”), una fase de recuperación

(“Recuperación”) y un enfriamiento (“Cool down”).

En el caso de un Training Intervalo Personal, el

mismo usuario puede seleccionar si la fase de

recuperación debe estar basada en el pulso o

en el tiempo.

k En el Training Intervalo basado en el tiempo,

la fase de recuperación finaliza después de

un tiempo determinado (p.ej. 1 min)

3.3.2 TRAINING INTERVALO PERSONAL

217

3.3.2 TRAINING INTERVALO PERSONAL

k En el caso del Training Intervalo basado en

el pulso, la fase de recuperación no termina

hasta que el valor del pulso haya alcanzado

un valor predeterminado (p.ej. 120 pulsa-

ciones /minuto).

Nota: En el Training Intervalo Personal la fase de

Calentamiento (“Warm up”) tiene que finalizarse

pulsando manualmente la tecla ENTER. Si el

Calentamiento y el Enfriamiento (“Cool down”)

se ajustan a 0, el entrenamiento comenzará

inmediatamente en la fase de Entrenamiento

y finalizará después de la misma.

Nota: Al principio de este capítulo encontrará

indicaciones sobre el principio de ajuste.

Vista general de los tipos de entrenamiento:

k 4 Training Resistencia (Regenerativo, Largo, Medio, Personal)

k 3 Training Intervalo (Extensivo, Intensivo, Personal)

k Training Libre con 3 zonas de FC o UAI

k Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI

k 1 competición de maratón con todas las distancias comunes

El ONYX PRO dispone de un total de 10 entre-

namientos distintos. A parte de las posibilidades

de un entrenamiento individual, con zonas

temporales y de FC ajustables individualmente,

el usuario dispone de los programas de entre-

namiento del ONYX PRO.

4. MENÚ TRAINING

218

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4. MENÚ TRAINING

k En 3 de los Training Resistencia (Regenerativo, Largo, Medio) y

2 de los Training Intervalo (Extensivo, Intensivo), la duración del

entrenamiento y la intensidad del mismo (% de la FC máx. o del

UAI) están predeterminados. Estos tipos de entrenamiento son

las bases de cualquier Training Resistencia. Los programas de

entrenamiento fueron elaborados por SIGMA en colaboración

con la Universidad de Friburgo (GERMANY). A continuación se

detallarán cada uno de los tipos de entrenamiento así como la

fijación de sus metas prioritarias.

En el capítulo 7.3 “Encontrará más información” sobre los pro-

gramas de entrenamiento así como sobre sus posibles combi-

naciones. Indicaciones sobre la aplicación de los programas de

entrenamiento.

4.1 PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

E INDICACIÓN EN LA PANTALLA EN EL MENÚ TRAINING

Para abrir el menú principal Training pulse la

tecla de navegación k ENTER.

Con las teclas MÁS /MENOS puede seleccionar

los tipos de entrenamiento General, Resistencia

y Intervalo.

219

4.1 PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

E INDICACIÓN EN LA PANTALLA EN EL MENÚ TRAINING

Ej.: Training Resistencia:

Para abrir el menú Training Resistencia pulse la

tecla de navegación k ENTER.

Con las teclas MÁS /MENOS podrá cambiar

entre los diferentes Training Resistencia.

Si quiere realizar un Training Regenerativo

pulse la tecla de navegación k ENTER.

Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado

correctamente con el transmisor pectoral

puede iniciarse el entrenamiento pulsando

k START (Inicio).

Indicación de la pantalla durante el entre-

namiento:

En la parte superior de la pantalla encontrará

toda la información sobre el límite de su FC y del

tiempo restante de la unidad de entrenamiento.

En el centro verá el valor actual de su pulso.

En la parte inferior y dependiendo del tipo de

entrenamiento, durante el entrenamiento podrá

activar los siguientes valores:

k Tiempo total

k FC media

k FC máxima

k Kcal

k Hora

220

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4.1 PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

E INDICACIÓN EN LA PANTALLA EN EL MENÚ TRAINING

Training Intervalo:

k Tiempo total

k Hora

k Tiempo restante del intervalo

correspondiente

Con las teclas MÁS /MENOS puede cambiar

según lo desee durante el entrenamiento entre

cada uno de los valores del entrenamiento.Si

quiere finalizar el entrenamiento, pulse la tecla

de navegación k END. Después siga las indica-

ciones en la pantalla para guardar los valores

del entrenamiento finalizado. Para evaluar su

entrenamiento cambie al menú principal Memo-

ria. En el capítulo 6 Memoria encontrará más

información sobre la memoria.

El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entre-

namiento General.

Vista general de los Entrenamiento General:

k 1 Training Libre con 3 zonas de FC o UAI

k 1 Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI

k 1 Maratón Training con todas las distancias

comunes

4.2 ENTRENAMIENTO GENERAL

221

4.2 ENTRENAMIENTO GENERAL

En todos los Entrenamiento General el usuario

puede seleccionar individualmente la longitud e

intensidad de cada unidad de entrenamiento. Los

puntos de referencia para la intensidad resultan

de las 3 zonas de entrenamiento o las 2 áreas

de UAI (% por debajo o por encima del UAI), que,

dado el caso, se averiguaron antes mediante

una medición de lactato:

1ª zona de entrenamiento: k aprox. 55–70 %

de la FC máx. Entrenamiento regenerador,

adiestramiento del metabolismo de las

grasas.

2ª zona de entrenamiento: k aprox. 70–80 %

de la FC máx. Entrenamiento Fitness –

Circulación para mejorar la capacidad de

rendimiento aerobia.

3ª zona de entrenamiento: k 80–100 %

de la FC máx.

Entrenamiento de competición enfocado al

rendimiento.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k Duración ilimitada de entrenamiento.

4.2.1 ENTRENAMIENTO LIBRE

222

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4.2.1 ENTRENAMIENTO LIBRE

k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de

una frecuencia calculada automáticamente

o programable individual, u opcionalmente

2 áreas de umbral anaeróbico individual

(antes y después del umbral anaeróbico

individual)

En la parte superior de la pantalla, encuentra

toda la información sobre sus 3 zonas límite o

las áreas del umbral anaeróbico individual, así

como el valor porcentual actual de su frecuen-

cia cardiaca máxima o su umbral anaeróbico

individual.

Al finalizar su Training libre, tiene la posibilidad

de que el ONYX PRO muestre su frecuencia

cardiaca de enfriamiento (“FC Cool”) cada

30 segundos durante 3 minutos.

SÍ: la frecuencia cardiaca de enfriamiento

(“FC Cool down”) se mostrará durante

3 minutos.

NO: la frecuencia cardiaca de enfriamiento

(“FC Cool down”) no se mostrará.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k 50 vueltas con un máx. de 9 horas por vuelta

k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia

calculada automáticamente o programable individual,

u opcionalmente 2 dos áreas de umbral anaeróbico individual

(antes y después del umbral anaeróbico individual)

4.2.2 TRAINING VUELTAS

223

4.2.2 TRAINING VUELTAS

Empezará la nueva vuelta. A modo de control,

se ilumina la luz previa de tiempo de vueltas

durante 5 segundos en la parte superior de

la pantalla. También en la parte superior de la

pan-talla, encuentra toda la información sobre

las 3 zonas límite o áreas de umbral anaeróbico

individual y el valor porcentual actual de su

frecuencia cardiaca en relación con su frecu-

encia cardiaca máxima (FC máx.) o en relación

con su umbral anaeróbico individual.

Para empezar una nueva ronda vuelva a

presionar la tecla de navegación k NEXT.

Con la tecla de navegación k NEXT empezará

la siguiente vuelta.

Al finalizar las vueltas de entrenamiento, tiene

la posibilidad de que el ONYX PRO muestre su

frecuencia cardiaca de enfriamiento cada

30 segundos durante 3 minutos.

SÍ: la frecuencia cardiaca de enfriamiento

se mostrará durante 3 minutos.

NO: la frecuencia cardiaca de enfriamiento

no se mostrará.

224

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4.2.3 COMPETICIÓN DE MARATÓN

La función maratón ofrece al corredor un control y evaluación

exactos de la frecuencia cardiaca y de los tiempos durante el

maratón. En los maratones cada kilómetro está indicado al borde

del recorrido. De modo que el corredor puede grabar pulsando

una tecla la frecuencia cardiaca y los tiempos de cada kilómetro

y analizarlos individualmente después del maratón. La función

maratón tiene un total exacto de 43 espacios de memoria y

reconoce automáticamente que el último valor de grabación mide

sólo 195 m y no un kilómetro (la longitud total de un maratón es

42,195 km). También dispone como alternativa al maratón de los

recorridos medio maratón y un cuarto de maratón. Para el mer-

cado americano los recorridos maratón y medio maratón también

están disponibles en millas.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k Duración ilimitada de entrenamiento

k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia

calculada automáticamente o programable a su gusto,

u opcionalmente 2 dos áreas de umbral anaeróbico individual

(antes y después del UAI)

Cuando pase por la señalización de kilómetro

pulse la tecla de navegación k NEXT.

225

4.2.3 COMPETICIÓN DE MARATÓN

Cuando cruce la línea de llegada pulse la tecla

de navegación k FINISH. Felicidades, lo ha

logrado.

Importante: Confirme inmediatamente la

grabación de datos con k YES.

Entonces empezará el siguiente kilómetro.

A modo de control, se ilumina la luz previa de

tiempo de kilómetro durante 5 segundos en la

parte superior de la pantalla. En la parte super-

ior de la pantalla, encuentra toda la información

sobre las 3 zonas límite o áreas de umbral

anaeróbico individual y el valor porcentual actual

de su frecuencia cardiaca en relación con su

frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) o en rela-

ción con su umbral anaeróbico individual (UAI)

Importante: No se olvide de confirmar con la

tecla k NEXT al pasar por cada señal de kiló-

metro. Si no se registrará un „kilómetro doble“

y el número de kilómetros ya no coincidirá.

226

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4.3 RESISTENCIA

El ONYX PRO dispone de un total de 4 Entre-

namientos de Resistencia distintos. Vista gene-

ral de los Entrenamientos de Resistencia:

k Training Resistencia Regenerativo

k Training Resistencia Largo

k Training Resistencia Medio

k Training Resistencia Personal (1 zona de

entrenamiento, intensidad y duración

programable individualmente)

A continuación se detallará las metas de cada

uno de los entrenamientos. Al utilizar el menú

guíese según el principio básico de funciona-

miento detallado arriba.

Duración y pulso:

Parte principal: 30 min con 55–70 % de la

FC máx. o 70–80 % del UAI.

Metas del entrenamiento

k Training regenerativo activo después de una

dura competición o durante la preparación

de la temporada. Fomenta la eliminación de

sustancias del metabolismo tras las unidades

de entrenamiento realizadas.

k Adiestramiento del metabolismo de las

grasas.

k Este entrenamiento también es adecuado

para principiantes y aquellos que retoman

la actividad después de un tiempo.

4.3.1 REGENERATIVO (Preprogramado)

227

Duración y pulso:

Parte principal (Training): 60 min con 55–70 %

de la FC máx. o 70–80 % del UAI.

Metas del entrenamiento

k Adiestramiento del metabolismo de las

grasas.

k Mejora de la estabilidad de las articulaciones

y de los tendones

k Mejora de la capacidad oxidativa del mio-

cardio y de los músculos que se utilizan

al andar

k Aumento del número de mitocondrias (Nota:

las mitocondrias sirven para obtener energía

y también son conocidas como las centrales

de potencia de la célula)

k Absorción de O

y expulsión CO

mejoradas

gracias a un aumento del volumen de sangre

y densidad de los capilares en los pulmones

y los tejidos

k Mejora de la capacidad máxima de absorción

de O

(VO

)

4.3.2 LARGO (Preprogramado)

Duración y pulso:

Calentamiento (“Warm up”):

5 min con 55–70 % de la FC máx. o 70–80 % del UAI.

Parte principal (Training):

50 min con 70–80 % de la FC máx. o 80–93 % del UAI.

Enfriamiento (“Cool down”):

5 min con 70–80 % de la FC máx. o 80–93 % de UAI.

4.3.3 MEDIO (Preprogramado)

228

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4.3.3 MEDIO (Preprogramado)

Metas del entrenamiento:

k El entrenamiento básico sirve, en primer lugar, para mejorar

la resistencia general (condición aerobia).

k Aumento de la velocidad de competición puesto que la

capacidad máxima de absorción de O

puede fomentarse

durante un periodo de tiempo más prolongado.

k Aumento del volumen sistólico de eyección del corazón

(es decir, aumento de la cantidad de sangre, que puede ser

bombeada en cada latido del corazón).

k Aumento del número de mitocondrias (centrales de potencia

de la célula) k disposición de la energía mejorada.

k Absorción de O

y expulsión de CO

mejoradas gracias a un

aumento del volumen de sangre y densidad de los capilares en

los pulmones y los tejidos.

k Mejora de la capacidad máxima de absorción de O

(VO

Nota: El Training Resistencia Medio se inicia con un Calentamiento

(“Warm up”) de 5 minutos y termina con un Enfriamiento (“Cool

down”) de otros 5 minutos. Después de transcurrir los tiempos

fijados de 5 minutos para el Calentamiento y el Enfriamiento, estas

fases terminan automáticamente. También puede finarlizar el

Calentamiento y el Enfriamiento antes de tiempo pulsando la tecla.

Nota:

El Training Resistencia Personal puede

programarse individualmente. En el capitulo

3.3.1 “Training Resistencia Personal” encon-

trará más información sobre este Training

Resistencia y el modo de programarlo.

4.3.4 PERSONAL (programable individualmente)

229

4.3.4 PERSONAL (Preprogramado)

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

Calentamiento (“Warm up”): ajustable individualmente (opcional)

Parte principal: ajustable individualmente

Enfriamiento (“Cool down”): ajustable individualmente (opcional)

Metas del entrenamiento:

Con este entrenamiento se pueden seleccionar la duración y zona

de FC deseadas en el menú Ajustes // Training // Resistencia.

Ello hace posible que el usuario realice un entrenamiento individual

según sus propias expectativas.

El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entre-

namientos Intervalo distintos. Vista general de

los Entrenamientos Intervalo:

k Training Intervalo Extensivo

(controlado según la FC)

k Training Intervalo Intensivo

(controlado según el tiempo)

k Training Intervalo Personal

(programable individualmente)

4.4 TRAINING INTERVALO

230

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4.4 TRAINING INTERVALO

Nota: Mientras en el Training Resistencia hay una transición

automática del Calentamiento (“Warm up”) al Entrenamiento

(“Training”), la fase de Calentamiento (“Warm up”) tiene que

finalizarse pulsando la tecla de navegación k Skip. En el Entre-

namiento Intervalo el número de intervalos no está fijado tan

rígidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entre-

namiento. No obstante, se puede decir que por lo general, en el

Training Intervalo Extensivo se alcanza un estimulante para el

entrenamiento después de 5 intervalos y en el Training Intervalo

Intensivo se alcanza después de 8 intervalos. Por este motivo,

en el Training Intervalo Extensivo suena un pitido después de

5 intervalos y en el Training Intervalo Intensivo suena después

de 8 intervalos.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k Calentamiento (“Warm up”):

10 min con 60–75 % de la FC máx.

o 80–93 % del UAI.

k Intervalo /Esfuerzo:

4 min con 85–90% de la FC máx.

o 97–107 % del UAI.

k Intervalo/Recuperation:

Recuperación controlada por FC, es decir,

cuando la FC cae hasta un 70 % de la

FC máx. u 80 % del UAI, se inicia la siguiente

fase de carga.

k Enfriamiento (“Cool down”):

10 min con 60–75 % de la FC máx.

o 80–93 % del UAI.

4.4.1 EXTENSIVO (controlado según la FC, preprogramado)

231

4.4.1 EXTENSIVO (controlado según la FC, preprogramado)

Metas del entrenamiento:

k Mejora de la zona de transición de metabolismo aeróbico

a metabolismo anaeróbico

k Metabolismo mejorado gracias a la mejorada capacidad de

la musculatura de trabajo para quemar enzimas glicolíticos

y oxidativos

k Aumento de la capacidad de equilibrar el Ph sanguíneo

Nota: En el Training Intervalo Extensivo el número de intervalos

no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de

este tipo de entrenamiento. No obstante, se puede decir que por

lo general, en el Training Intervalo Extensivo se alcanza un esti-

mulante para el entrenamiento después de 5 vueltas. Por ello

durante el Training Intervalo Extensivo suena un pitido después

de 5 intervalos.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k Calentamiento: (“Warm up”):

10 min con 60–75 % de la FC máx.

o 80–93 % del UAI.

k Intervalo/Esfuerzo:

1 min con por lo menos el 90 % de la

FC máx. o 107 % del UAI.

k Intervalo /Recuperación:

30 s (controlado según el tiempo), es decir,

después de 30 s se inicia la siguiente fase

de carga, independientemente de cuánto se

haya reducido su FC.

k Enfriamiento (“Cool down”):

10 min con 60–75 % de la FC máx.

o 80–93 % del UAI.

4.4.2 INTENSIVO (controlado según el tiempo, preprogramado)

232

www.sigmasport.com

4.4.2 INTENSIVO (controlado según el tiempo, preprogramado)

Nota:

El Training Intervalo Personal puede programarse individualmente.

En el Training Intervalo Personal se puede seleccionar entre una

fase de recuperación basada en el pulso o en el tiempo.

En el capitulo 3.3.2 “Training Intervalo Personal” encontrará más

información sobre este Entrenamiento Intervalo y el modo de

programarlo Ajustes / Training / Intervalo.

Duración y pulso:

k Calentamiento (“Warm up”): ajustable individualmente

(opcional)

k Training: ajustable individualmente

k Enfriamiento (“Cool down”): ajustable individualmente (opcional)

Metas del entrenamiento:

k Mejora de la capacidad anaeróbica

k Fuerza funcional de las piernas y de la velocidad básica

de carrera mejoradas

k Capacidad mejorada de tolerar valores de lactato elevados

k Mayor volumen de plasma

k Reclutamiento neuromuscular mejorado (k eficiencia mejorada

de todo el desarrollo del movimiento al correr)

Nota: En el Training Intervalo Intensivo el número de intervalos

no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de

este tipo de entrenamiento. No obstante, se puede decir que

por lo general, en el Training Intervalo Intensivo se alcanza un

estimulante para el entrenamiento después de 8 vueltas. Por

ello durante el Training Intervalo Intensivo suena un pitido

después de 8 intervalos.

4.4.3 PERSONAL (programable individualmente)

233

4.4.3 PERSONAL (programable individualmente)

Metas del entrenamiento:

Ud. podrá organizar individualmente su propio entrenamiento

y definir por si mimo las metas de su entrenamiento.

Su ONYX PRO dispone de un menú principal

“Tiempo” con todas las funciones de tiempo

importantes en un reloj de deporte.

Vista general de las funciones de tiempo:

k Hora

k Cuenta atrás

k Fecha

k Despertador

k Cronómetro con 1/10 segundos

5. MENÚ TIEMPO

Pulse la tecla de navegación k ENTER para

abrir el menú Tiempo.

234

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5. MENÚ TIEMPO

El ONYX PRO le muestra la hora actual.

Encontrará más información sobre el ajuste

de la hora en el menú principal Ajustes en el

capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”.

El ONYX PRO le muestra la fecha actual.

Encontrará más información sobre el ajuste

de la fecha en el menú principal “Ajustes” en

el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”.

El cronómetro sirve para medir periodos de

tiempo independientes de un entrenamiento.

Para iniciar su cronómetro pulse k START.

Siga las indicaciones que aparecen en la

pantalla.

Nota: si el cronómetro o la cuenta atrás del

menú principal Tiempo están activados, estas

funciones siguen activas en estado de reposo

(sleep mode) en el fondo, y en la pantalla apa-

rece el símbolo correspondiente.

235

5. MENÚ TIEMPO

La cuenta atrás descuenta hasta 0 un periodo

de tiempo que puede configurarse libremente

y entonces emite una alarma acústica y óptica.

Para ajustar la cuenta atrás pulse la tecla de

navegación k CHANGE. Siga las indicaciones

que aparecen en la pantalla.

También puede configurar su ONYX PRO como

despertador o recordatorio. Para ajustar el

des-pertador pulse la tecla de navegación

k CHANGE.

Siga las indicaciones que aparecen en la

pantalla.

Para salir del menú Tiempo pulse la tecla de

navegación k BACK.

Ahora se encuentra de nuevo en el menú

principal Tiempo.

236

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Para abrir el menú Memoria pulse la tecla de

navegación k ENTER.

Con las teclas MÁS /MENOS puede escoger

entre memoria de Valores totales y Memoria

1–7.

6. MENÚ MEMORIA

Pulse la tecla de navegación k ENTER para

abrir el menú Valores totales o la Memoria 1–7

En la memoria Valores totales puede consultar

en una especie de diario de entrenamiento las

unidades de entrenamiento superadas durante

diferentes espacios de tiempo. Por eso, usted

puede consultar los datos más relevantes de

sus entrenamientos de un periodo de tiempo

mucho más largo que en la Memoria 1–7. Al

contrario que la Memoria 1–7, esta otra no

ofrece el análisis exacto de una unidad de

entrenamiento, sino el análisis de la „disciplina

de entrenamiento“ durante un periodo de

tiempo más largo. (Con cuánta frecuencia he

entrenado durante la semana o el mes xy).

6.1 VALORES TOTALES

237

6.1 VALORES TOTALES

Su ONYX PRO graba los valores totales más

importantes de las unidades de entrenamiento

que ya ha superado según los periodos de

tiempo siguientes:

k Por semana (máx. hasta 12 semanas)

k Por mes (máx. hasta 12 meses)

k Desde reset

Junto a estos aparecen los siguientes valores

según el periodo de tiempo que se desee:

k Número de unidades de entrenamiento

k Tiempo total de entrenamiento

k Tiempo medio

k Kcal

La memoria del ONYX PRO está organizada

de manera diferente según el tipo de unidad

de entrenamiento superada para ofrecerle un

resultado óptimo de su entrenamiento.

La unidad de entrenamiento que graba más

recientemente siempre se encuentra en la

memoria 1 y se borra la que está en el último

lugar.

Además de los valores totales, su ONYX PRO dispone de una

memoria muy detallada para los resultados de hasta 7 unidades

de entrenamiento independientes. Se diferencia entre información

general e información detallada sobre las partes del entrena-

miento como calentamiento, entrenamiento y enfriamiento.

6.2 MEMORIA 1–7

238

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6.2.1 MEMORIA 1–7/ INFORMACIÓN GENERAL

Las informaciones generales de una unidad

de entrenamiento muestran al usuario los

siguientes valores:

k Fecha

k Hora inicio

k Tiempo total

k FC media

k FC máx.

k Kcal

Independientemente del tipo, al grabar un entrenamiento se

almacenan algunas informaciones generales que están relacio-

nadas con el entrenamiento en general (calentamiento, entre-

namiento, enfriamiento).

6.2.2 MEMORIA DE ENTRENAMIENTO GENERAL

Cuando haya completado un Training Libre, puede evaluarlo

detalladamente en su memoria. Opcionalmente 3 zonas de

entrenamiento o entrenamiento según UAI:

k Información general (véase 6.2.1)

k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca

o antes y después del UAI

k FC recuperación (Los tiempos de recuperación de FC)

después de la carga en 30 segundos se activa como

referencia para la capacidad de regeneración

6.2.2.1 ENTRENAMIENTO LIBRE

239

6.2.2.2 TRAINING VUELTAS

Cuando haya completado un Maratón, puede evaluarlo detalla-

damente en su memoria. Aquí se registra cada km durante el

maratón.

Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ) o entre-

namiento según UAI

k Información General (véase 6.2.1)

k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca

o antes y después del UAI

k Resultado/KM (“Tiempo medio/KM”) y KM más rápido sobre

todos los KM, así como el Tiempo, FC media y FC máx./KM

k Los tiempos de recuperación de FC después de la carga en

30 segundos se activa como referencia para la capacidad

de regeneración

6.2.2.3 MARATÓN

Cuando haya completado un Training Vueltas, puede evaluarlo

detalladamente en su memoria.

Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ)

o entrenamiento según UAI:

k Información general (véase 6.2.1)

k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca o antes

y después del UAI

k Resultado/Vuelta (tiempo medio/Vuelta y Vuelta más rápida

sobre todas las vueltas, así como Tiempo, y FC media y FC máx.

por vuelta)

k FC recuperación (Los tiempos de recuperación de FC) después

de la carga en 30 segundos se activa como referencia para la

capacidad de regeneración

240

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6.2.2.3 MARATÓN

El reloj reconoce también en la evaluación que el último trayecto

sólo son 195 metros y muestra al final correspondientemente

los valores para este trayecto. En el contador de maratón están

registradas las siguientes distancias 42,195 Km, 21,1 Km,

10,5 Km y 26,2 o 13,1 millas.

6.2.3 MEMORIA TRAINING RESISTENCIA

Cuando haya completado un Entrenamiento Resistencia, puede

evaluarlo detalladamente en su memoria. En los Entrenamiento

Resistencia se le mostrarán los siguientes valores:

k Información general (véase 6.2.1)

k Zona y tiempo FC en zona(s) FC

k % en zona(s) FC

En los tipos de entrenamiento con calentamiento y enfriamiento,

también se le mostrará los tiempos en estas fases que, de hecho,

usted también ha realizado.

Cuando haya completado un Entrenamiento Intervalo, puede

evaluarlo detalladamente en su memoria.

6.2.4 MEMORIA TRAINING INTERVALO

241

En los entrenamientos intensivos por intervalos, se establece

previamente una zona límite FC para la fase de carga. La fase de

recuperación se basa en el tiempo. De manera que el siguiente

inte-rvalo comienza después de un tiempo establecido con

anterioridad independientemente de la frecuencia cardiaca.

6.2.4.2 INTERVALO INTENSIVO

En los entrenamientos extensivos por intervalos, se establece

previamente una zona límite FC para la fase de carga. La fase de

recuperación se basa en el pulso, por lo que el siguiente intervalo

comienza cuando ya el pulso ha descendido a un determinado

valor.

En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos

se puede ver los siguientes valores:

k Información general (véase 6.2.1)

k Tiempo warm up

k Resultados/Intervalos

k Información sobre todos los intervalos

k Zona FC

k Tiempo en zona FC

k % en zona FC

k FC recuperación

k Información para cada intervalo individual:

k FC media

k Tiempo recuperación

k Tiempo cool down

6.2.4.1 INTERVALO EXTENSIVO

242

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6.2.4.2 INTERVALO INTENSIVO

En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos se

puede ver los siguientes valores:

k Información general

k Tiempo warm up

k Resultados/Intervalos

k Información sobre todos los intervalos (según unidad

de entrenamiento):

k Zona FC

k Tiempo en zona FC

k % en zona FC

k Tiempo de recuperación

k Información para cada intervalo individual:

k FC media por intervalo

k La menor FC de la fase de recuperación (mediante

la cual se muestra la rapidez con la que el cuerpo se

ha regenerado después del entrenamiento durante la

fase de recuperación. Este valor puede contemplarse

como indicador de la capacidad de regeneración después

de la fase de carga)

k Tiempo cool down

6.2.3.3 ENTRENAMIENTO INTERVALO PERSONAL

Depende de si es un entrenamiento basado en el pulso o en el

tiempo:

k Basado en el pulso k Los mismos valores que en el

entrenamiento extensivo por intervalos

k Basado en el tiempo k Los mismos valores que en el

entrenamiento intensivo por intervalos

243

7. OTRAS INFORMACIONES

La frecuencia cardiaca (FC) se expresa en pulsaciones por minuto.

Frecuencia cardiaca máxima

La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima

posible con la que su corazón late en un estado de agotamiento

total de su capacidad de rendimiento. La FC máx. personal

depende de su edad, su sexo, su capacidad de rendimiento

deportivo y su estado físico. La mejor posibilidad para conocer su

FC cardiaca máxima personal es realizar una prueba de carga.

Le recomendamos que un médico le realice esta prueba y que la

repita regularmente.

La FC máx. se calcula aproximadamente en el ONYX PRO

mediante la siguiente ecuación matemática:

Hombres:

210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en kg) + 4

Mujeres:

210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en kg)

El pulso correcto de entrenamiento

La zona de entrenamiento es el sector en el cual la frecuencia

cardiaca debe moverse durante un entrenamiento efectivo

y enfocado a una meta.

Tenga siempre en cuenta que los planes predeterminados nunca

cubren todas las necesidades personales de un deportista. Por lo

tanto, un entrenamiento realmente óptimo sólo es posible con un

entrenador formado que conozca personalmente al deportista.

7.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE

LA FRECUENCIA CARDIACA

244

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7.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE

LA FRECUENCIA CARDIACA

1ª zona FC (Zona-Salud) - Salud:

55–70 % de la FC máx.

Ajuste: Bienestar para principiantes y personas que retoman el

deporte.

Esta zona también se llama „zona de quemar grasas“. Aquí se

entrena el metabolismo aeróbico. En larga duración y poca

intensidad se queman o se transforman en energía más grasas

que hidratos de carbono.

2ª zona FC (Zona-Fitness) - Fitness:

70–80 % de la FC máx.

Ajuste: Fitness para nivel avanzado.

En la Zona-Fitness se entrena muy intensamente. El entrenamiento

en esta zona sirve para reforzar la resistencia.

3ª zona FC (Zona-Power) - Potencia:

80–100 % de la FC máx.

Ajuste: Entrenamiento para deportistas cuyo objetivo es la

potencia, parcialmente en el sector anaeróbico. El entrenamiento

en la zona Power es muy intenso y sólo deberían llevarlo a cabo.

7.2 UAI Y MEDICIÓN DE LACTATO (ventajas, antecedentes)

El ONYX PRO le ofrece la posibilidad de introducir sus valores

de lactato para dirigir el entrenamiento de manera muy precisa

según su umbral anaeróbico individual. El umbral anaeróbico se

determina mediante una medición de lactato: Durante una

prueba de carga gradual se extraen varias muestras de sangre

de la oreja. Las mediciones de lactato se realizan por médicos

del deporte y, cada vez más, también en gimnasios.

245

7.2 UAI Y MEDICIÓN DE LACTATO (ventajas, antecedentes)

Información importante sobre el UAI

El umbral anaeróbico tiene una gran incidencia en la efectividad

del entrenamiento, ya que pueden fijarse importantes parámetros

de capacidad de resistencia teniendo en cuenta este valor como

orientación (% antes y después de UAI).

Según la intensidad de la carga, el cuerpo obtiene la energía

a transformar de diferentes fuentes. En relación con el umbral

anaeróbico se pueden diferenciar tres situaciones diferentes:

k En cargas que están por debajo del umbral anaeróbico, la

disposición de la energía va principalmente por debajo del

metabolismo de oxígeno, por tanto „aerob“. La resistencia

puede mantenerse íntegramente durante mucho tiempo,

p. ej. en un.

k Una carga en el umbral anaeróbico es la carga relativa

máxima que puede soportarse a largo plazo. (Las reservas

de se agotan considerablemente tras una carga intensa de

resistencia, dependiendo del entrenamiento, después de 60

a 90 minutos.)

k el resultado de una carga por encima del umbral anaeróbico

es una parte primordial de la disposición de energía „anaerob“.

Tiene como resultado una subida perjudicial del ácido láctico

(lactato), de modo que el rendimiento sólo se puede mantener

a corto plazo (unos minutos).

Nota: Las pruebas de lactato pueden llevarse a cabo en gimnasios

o por médicos del deporte.

246

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7.3 INDICACIONES SOBRE LA APLICACIÓN DE LOS

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Consejos para el entrenamiento con el ONYX PRO

Ofrecer consejos generales para combinar los diferentes tipos

de entrenamiento disponibles es, debido a las características

individuales entre personas que practican deporte, muy compli-

cado. La tendencia es aconsejar a los principiantes y a aquellas

personas que retoman el deporte que empiecen con entrena-

mientos regenerativos y de resistencia (menor intensidad).

Después de la adaptación fisiológica, se debería integrar siempre

un entrenamiento de resistencia medio como elemento fijo del

plan de entrenamiento de cualquier deportista. Sin embargo, a

los deportistas con un nivel básico alto (tipo competición) que ya

presentan una buena resistencia se les puede recomendar:

k Entrenamiento largo de resistencia una vez por semana

(puede en algunos casos también llevarse a cabo durante

más tiempo, es decir 90–120 min)

k Carrera de resistencia media (una intensidad ligeramente

mayor que en el entrenamiento largo de resistencia). Se

recomienda realizar los siguientes bloques de entrenamiento

diarios seguidos sin ningún día de descanso.

k Intervalos extensivos

k Intervalos intensivos

k Intervalos regulares intensivos en etapas de intensidad

progresiva. En este caso es especialmente adecuado el

entrenamiento libre con sus tres zonas de entrenamiento:

Empiece con un 70–80 % de la FC máx. (2ª zona FC)

o 80–95 % del UAI, e incremente el ritmo sucesivamente

hasta alcanzar la 3ª zona FC o estar sobre un 100 % del

UAI.

Nota: Sin embargo, en este caso deberían como mínimo

permitirse un día de descanso por semana.

247

7.4 FAQ

¿Qué sucede si me quito el transmisor pectoral durante el

entrenamiento?

El reloj ya no recibe ninguna señal, en la pantalla aparece la

indicación „O“. Al poco tiempo el ONYX PRO vuelve al estado

de reposo (el cronómetro ya no funciona).

¿El pulsómetro SIGMA se desconecta por completo?

No. En estado de reposo sólo indica la hora y la fecha, de modo

que también podrá utilizar el pulsómetro como un reloj normal.

En este estado el ONYX PRO necesita muy poca energía.

¿Cuál es el motivo por el cual el indicador de la pantalla

reacciona lentamente o se colorea de negro?

Podría ser que se hubiera sobrepasado o no alcanzado la

temperatura de funcionamiento. Su pulsómetro está programado

para funcionar a una temperatura de entre 0°C y 55°C.

¿Qué se debe hacer cuando la imagen de la pantalla es débil?

Si la imagen de la pantalla es débil, puede que la batería esté baja.

Debería cambiarlas lo antes posible. Tipo de batería CR 2032

(N.º Art. 00342)

248

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7.5 VISTA GENERAL DE SEÑALES SONORAS

En los ajustes del tono se diferencia entre:

Tono botones:

Los tonos botones suenan cada vez que el usuario pulsa una tecla.

Alarma zona:

Si la alarma zona está conectada, suena una señal acústica cada

vez que el usuario cambia de zona de entrenamiento.

Tono Training:

Los Tonos Training suenan siempre que el reloj cambia de una

fase de entrenamiento (p.ej. “Warm up”) a la siguiente (p.ej.

“Workout”).

1 señal larga:

k al entrar en la zona 1

k siempre que se grabe un pulso de recuperación

(0 s, 30 s, 60 s, …)

2 señales largas:

k al entrar en la zona 2

k cuando sólo hay una zona, entonces al entrar en esa zona

3 señales largas:

k al entrar en la zona 3

3 señales cortas:

k cuando se está por debajo de la zona 1

k cuando se está por encima de la zona 3

k cuando sólo hay una zona:

cuando se está por debajo de la zona

249

7.5 VISTA GENERAL DE SEÑALES SONORAS

5 señales cortas:

k cuando sólo hay una zona:

cuando se está por encima de la zona

3 señales cortas en intervalo:

k la cuenta atrás ha comenzado

k Despertador

1 Señal larga, 2 cortas, 1 larga, 2 cortas, 1 larga:

k Al final de la recuperación

k en el paso del calentamiento a la fase principal

del entrenamiento

k en el paso de la fase principal del

k entrenamiento al enfriamiento al final del enfriamiento

1 señal corta:

k tono de tecla

No se encuentra ningún transmisor pectoral.

Asegúrese de que se ha colocado el trans-

misor pectoral correctamente. Pulse k SYNC

para volver a iniciar la sincronización.

Encontrará más información en el capítulo

2.4 “Medición de la frecuencia cardiaca”.

7.6 SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Durante la sincronización, dos o más transmisor

pectorales con la misma secuencia de envío

estuvieron muy cerca.

Aléjese y pulse k SYNC para volver a iniciar la

sincronización.

250

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INDICACIONES IMPORTANTES

En caso de que no aparezca ningún indicador de la frecuencia

cardiaca en la pantalla, puede deberse a cualquiera de las

siguientes razones:

k El transmisor con el medidor de pulso no se ha colocado

correctamente.

k Los sensores (electrodos) del medidor de pulso están sucios

o no están húmedos.

k Interferencias a causa de fuentes eléctricas.

(conductos de alta tensión, líneas ferroviarias, etc)

k La batería del emisor (CR 2032) está vacía (N.º Art. 00342).

Consulte a su médico antes de empezar el entrenamiento para

evitar posibles riesgos para su salud. Esto es especialmente

importante si usted padece alguna enfermedad cardiovascular

en su fase inicial.

Realizar el cambio de pilas

En el pulsómetro y el transmisor pectoral

se utilizan las pilas CR 2032 (N.º Art. 00342).

Transmisor pectoral:

k ¡Retirar la pila de la tapa!

k ¡Prestar atención a la polaridad!

Pulsómetro:

k Abrir la tapa con una herramienta.

k ¡Prestar atención a la polaridad!

7.7 CAMBIO DE PILAS Y GARANTÍA

251

7.7 CAMBIO DE PILAS Y GARANTÍA

Resistencia al agua

El ONYX PRO es resistente al agua en una profundidad de 10 m.

Bajo el agua no se debe pulsar ningún botón.

Garantía

Nos responsabilizamos ante nuestra correspondiente parte

contratante por los defectos según las disposiciones legales.

Las pilas no están incluidas en la garantía. En caso de ejecución

de los derechos de garantía, diríjase al establecimiento comercial

en el que adquirió el pulsómetro con el comprobante de compra,

convenientemente sellado, y todos los accesorios:

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118

E-mail: [email protected]

En caso de que sus derechos de garantía lo justifiquen, recibirá un

aparato nuevo. Sólo existe derecho a reclamación sobre el modelo

más actual hasta el momento. El fabricante se reserva el derecho

a realizar modificaciones técnicas.

252

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INHOUD

1. Voorwoord en inhoud van de verpakking 254

2. Fundamenteel functieprincipe 255

2.1 Functieoverzicht (boomdiagram) 255

2.2 Toetsindeling en navigatieprincipe 257

2.3 Omdoen van de borstband /

montage van de stuurbevestiging 258

2.4 Hartfrequentiemeting 259

3. Instellingen vóór de eerste training

k Hoofdmenu instellen 262

3.1 Gebruikersinstellingen („Setting user“) 263

3.2 Apparaatinstellingen („Setting Unit“) 265

3.3 Trainingsinstellingen („Setting Training“) 265

3.3.1 Eigen conditietraining („Endurance Training“) 266

3.3.2 Eigen intervaltraining („Interval Training“) 266

4. Hoofdmenu training („Main menu Training”) 267

4.1 Fundamenteel functieprincipe en

displayaanduiding in het trainingsmenu 268

4.2 Algemeen training 270

4.2.1 Vrije training 271

4.2.2 Ronden („Laps“) 272

4.2.3 Marathon 274

4.3 Conditietrainingen („Endurance“) 276

4.3.1 Regeneratief (voorgeprogrammeerd) 276

4.3.2 Lang (voorgeprogrammeerd) 277

4.3.3 Gemiddeld (voorgeprogrammeerd) 277

4.3.4 Eigen (vrij programmeerbaar) 278

4.4 Intervaltraining („Interval Training“) 279

4.4.1 Extensief („Extensive“) 280

4.4.2 Intensief („Intensive“) 281

4.4.3 Eigen („Own“) 282

253

INHOUD

5. Hoofdmenu tijd („Main menu Time”) 283

6. Hoofdmenu geheugen

(„Main menu Memory”) 286

6.1 Totaalwaarden geheugen („Total values“) 286

6.2 Aparte geheugens 1–7 („Memory 1–7“) 287

6.2.1 Totaalinfo („Overall info“) 288

6.2.2 Opslaan Algemeen training 288

6.2.3 Geheugen conditietraining

(“Memory Endurance Training”) 290

6.2.4 Geheugen intervaltraining

(“Memory Interval Training”) 290

7. Verdere informatie 293

7.1 Wetenswaardigheden

over de hartfrequentie 293

7.2 IAT en lactaatmeting 294

7.3 Aanwijzingen over het gebruik

van het trainingsprogramma 296

7.4 FAQ 297

7.5 Piepoverzicht 298

7.6 Probleemoplossingen 299

7.7 Batterijvervanging en garantie 300

254

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1. VOORWOORD EN INHOUD VAN DE VERPAKKING

Digitaal gecodeerde pulscomputer

ONYX PRO.

k EKG nauwkeurig

kGeproducceerd volgens de

richtlijnen voor medische producten

Stuurbevestiging ter montage van de ONYX PRO

met O-ring op de fiets.

Hartelijk gefeliciteerd dat u hebt gekozen voor

een pulscomputer van de onderneming SIGMA

SPORT

. Uw nieuwe ONYX PRO zal u jarenlang

trouw begeleiden tijdens sport en vrije tijd.

De ONYX PRO is een technisch veeleisend meet-

instrument. Om de zeer gevarieerde functies van

uw nieuwe pulscomputer te leren kennen en te

kunnen gebruiken dient u deze bedieningshand-

leiding goed door te lezen.

SIGMA SPORT

wenst u alle plezier toe bij het

gebruik van uw ONYX PRO.

Borstband met digitale en gecodeerde wireless

transmissie.

255

2. FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

2.1 FUNCTIEOVERZICHT (Boomdiagram)

Training

IntervalAlgemeen Conditie-

trainingen

ExtensiefVrije Regeneratief

IntensiefRonden Lang

EigenMarathon Gemiddeld

Eigen

Geheugen

TotaalwaardenGeheugen Tijd

Per weekGeheugen 1 Datum

Per maand Stopwatch

Sinds Reset Countdown

Wekker

Tijd

Geheugen 2

Geheugen 3

Geheugen 4

Geheugen 5

Geheugen 6

Geheugen 7

256

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2. FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

2.1 FUNCTIEOVERZICHT (Boomdiagram)

Instellingen

ApparaatGebruiker Training

TaalGeslacht Conditie

DatumVerjaardag Interval

TijdGewicht

Geluids-

sterkte

HF max

Toetstonen1. HF Zone

Zonealarm2. HF Zone

Trainings-

geluiden

3. HF Zone

Mijn NaamIAT

257

2.1 FUNCTIEOVERZICHT

De vier hoofdmenu‘s van de ONYX PRO

Uw ONYX PRO is in vier hoofdmenu’s „Training”,

„Tijd”, „Geheugen” en „Afstellen” ingedeeld.

In welk van de hoofdmenu’s u zich bevindt

wordt aan u aangegeven door het symbool en

de omschrijving op het display. Met de toetsen

PLUS /MINUS schakelt u over van het ene naar

het andere hoofdmenu.

De ONYX PRO bezit drie menuniveaus. Bij de navigatie door de

menu’s en submenu’s van de ONYX PRO dient de gebruiker zich

altijd op het boomdiagram in hoofdstuk 2.1 „Functieoverzicht” te

oriënteren.

Het menubeheer van de ONYX PRO wordt de gebruiker aanzienlijk

vergemakkelijkt door een navigatieniveau. Het navigatieniveau

verschijnt altijd als de twee bovenste functietoetsen één maal

worden ingedrukt. Op het navigatieniveau worden de mogelijke

toetsenfuncties van de twee bovenste toetsen aangegeven om:

k in het daaronder liggende niveau (ENTER) te komen

k terug te gaan naar het daarboven liggende niveau (BACK /OFF)

2.2 TOETSINDELING EN NAVIGATIEPRINCIPE

258

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2.2 TOETSINDELING EN NAVIGATIEPRINCIPE

Via het vastzetmechanisme kan de lengte van de

riem individueel worden aangepast.

Let erop dat de riem goed, maar niet te strak zit.

k te beginnen met een training (START)

k te stoppen met een training (END)

k een training op te slaan (SAVE)

k te beginnen met een andere trainingsfase (SKIP) of bij de

rondetraining in de volgende ronde te komen (NEXT).

Bevestig de op het navigatieniveau aangegeven functie direct met

nog een klik. Met de twee onderste toetsen PLUS /MINUS gaat u

heen en weer tussen de afzonderlijke menupunten op een niveau.

2.3 OMDOEN VAN DE BORSTBAND /STUURBEVESTIGING

Koppel de zender vast op de elastische riem.

259

2.3 OMDOEN VAN DE BORSTBAND /STUURBEVESTIGING

De band zo omdoen dat de zender bij mannen

beneden de borstspieren en bij vrouwen

beneden de borsten zit. Hierbij moet het SIGMA

logo altijd leesbaar aan de voorkant zitten.

De band een beetje optillen van de huid. Gerib-

belde zones (elektroden) op de achterkant van

de zender met speeksel of water bevochtigen.

Montage van de stuurhouder. Bevestig de foets-

bevestiging op het stuur.

Fixeer dan de stuurhouder met de O-ring en

sluit de armband.

Als u niet traint, bevindt uw ONYX PRO zich in

rust en kan hij worden gedragen als een nor-

maal horloge. Vóór en na de training zijn op het

display de datum, tijd, productnaam te lezen.

2.4 HARTFREQUENTIEMETING

260

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2.4 HARTFREQUENTIEMETING

Synchronisatie van Klok en borstband

Uw ONYX PRO is voorzien van een digitaal gecodeerde borstband

waardoor u zonder storing in de groep kunt trainen. Door zijn

nieuwe techniek kunt u er zeker van zijn dat uw gegevens vanuit

de borstband als digitale gegevens-pakketten zonder verlies bij

uw ONYX PRO komen.

Ter activering van uw ONYX PRO houdt u een

willekeurige toets 2 seconden ingedrukt. Het

horloge gaat over naar de actieve modus en

u komt in het hoofdmenu Training.

Aanwijzing: oriënteer u aan het begin altijd op

het bij 2.1 aangegeven boomdiagram.

U kunt onder de letters ONYX PRO nog een

woord van max. 8 tekens invoegen (Mijn naam

functie). U leest hier meer over in hoofdstuk

3.2 „Apparaatinstellingen”.

261

2.4 HARTFREQUENTIEMETING

Voordat u met een training kunt beginnen, moet

de borstband één maal worden gesynchroni-

seerd met het horloge.

Kies een willekeurige training en druk op

Navigatietoets k ENTER.

De synchronisatie wordt automatisch gestart

en duurt slechts enkele seconden.

Aanwijzing: mocht u deze indicatie op uw horloge

zien, dan is de synchronisatie reeds met succes

afgesloten.

Na een succesvolle synchronisatie geeft de

ONYX PRO u een korte bevestiging met

„Sync ok“.

Nadat uw ONYX PRO met succes met de borst-

band is gesynchroniseerd, kunt u met uw trai-

ning door het indrukken van START beginnen.

Aanwijzing: u vindt aanwijzingen over mogelijke

problemen bij de synchronisatie in hoofdstuk

7.6 „Probleemoplossingen”.

262

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2.4 HARTFREQUENTIEMETING

Om uw ONYX PRO uit te schakelen moet u zich

in het hoofdmenu bevinden.

Druk op Navigatietoets k OFF om de rust te

activeren.

Uw ONYX PRO bevindt zich weer in rust en kan

als normaal horloge in het leven van alledag

worden gedragen.

ONYX PRO uitschakelen

De ONYX PRO schakelt automatisch na 5 minuten uit, zolang er

geen training actief is. Als alternatief kunt u uw horloge echter

ook altijd handmatig op rust zetten.

Breng vóór de eerste training uw persoonlijke

instellingen in.

Ga naar het hoofdmenu met de PLUS /MINUS

toets naar het menuonderdeel Instellen. Druk

op de navigatietoets k ENTER om het menu

Instellen te openen.

3. INSTELLINGEN VÓÓR DE EERSTE TRAINING

263

3. INSTELLINGEN VÓÓR DE EERSTE TRAINING

Het hoofdmenu Instellen („Setting”) is onder-

verdeeld in Gebruiker, Apparaaten Trainings-

instellingen („Setting /User”, „Setting /Unit”,

„Setting/Training”). Stap over tussen deze

onderdelen door het indrukken van de PLUS /

MINUS toetsen. Open het desbetreffende menu

met de Navigatietoets k ENTER.

Nu worden in ieder menu verschillende in te

stelllen waarden aangegeven. Wijzig een instel-

lingswaarde met de Navigatietoets k CHANGE

Verhoog /verlaag de in te stellen waarde met

PLUS /MINUS.

Bevestig elke instelling met k OK en sla de

instelling uiteindelijk op met k SAVE.

Aanwijzing: de ONYX PRO beschikt over een

extra geheugen, zodat bij de vervanging van

een batterij de persoonlijke instellingen van

uw ONYX PRO behouden blijven.

Voer in het menu Gebruikersinstellingen

(„Setting user”) achter elkaar uw geslacht

(„Gender”), uw verjaardag („Birthday”) en uw

gewicht („Weight”) in. Op basis van deze

waarden wordt uw maximale hartfrequentie

berekend.

3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER”)

264

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3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER”)

Mannen:

210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg) + 4

Vrouwen:

210 – (1/2 leeftijd) – (0.11 x gewicht in kg)

De berekende HF max. vormt de basis voor het vastleggen van de

boven- en ondergrenzen van de 3 trainingszones. U kunt beschik-

ken over de volgende 3 trainingszones bij de trainingssoorten

„Vrije Training” („Free Training”), „Rondetraining” („Laps Training”)

en „Marathon Training”.

Aanwijzing: meer informatie over de soorten training vindt u in

hoofdstuk 4. Aanwijzingen over het instellingsprincipe vindt u aan

het begin van dit hoofdstuk.

1e trainingszone:

k ca. 55–70 % van de HF max.

Regeneratietraining, scholing van de vetstofwisseling.

2e trainingszone:

k ca. 70–80 % van de HF max.

Bloedsomlooptraining ter verbetering van het aerobe vermogen

3e trainingszone:

k ca. 80–100 % van de HF max.

Op prestatie gerichte wedstrijdtraining

De boven en ondergrenzen van de trainingszones en de HF max

(„HR max”) kunnen met de navigatietoets k CHANGE ook hand-

matig worden ingesteld.

265

3.1 GEBRUIKERSINSTELLINGEN („SETTING USER”)

In het menu Apparaatinstellingen („Setting unit”)

worden de taal („Language”) (D, GB, F, ES, IT),

de datum („Date”), de tijd („Clock”) (12/24 h

modus) en verschillende geluidsinstellingen

(„Volume”) uitgevoerd.

Een overzicht van de akoestische signalen vindt

u in hoofdstuk 7.5 „Piepoverzicht”. Aanwijzingen

over het instellingsprincipe vindt u aan het begin

van dit hoofdstuk.

Met de Mijn-naam-functie („my name function”)

kan een individualisering van de ONYX PRO

worden uitgevoerd. Op het horloge verschijnt

dan in rust (sleep mode) de naam of willekeurige

letters die maximaal 8 tekens lang kunnen zijn.

3.2 APPARAATINSTELLINGEN („SETTING UNIT”)

IAT

Ambitieuze en op wedstrijden gerichte atleten kunnen met de ONYX

PRO hun individuele anaerobe drempel („IAT, individual anaerobic

threshold”) inprogrammeren. De trainingszones worden dan afhan-

kelijk van de IAT bepaald. Voorwaarde voor deze zeer nauwkeurige

meting voor de bepaling van training en prestatie is een lactaat-

meting. Meer informatie over IAT vindt u in hoofdstuk 7.2 „IAT en

lactaatmeting”.

Naast de voorgeprogrammeerde conditieen

intervaltraining („Endurance and Interval trai-

nings”) kunt u met uw ONYX PRO telkens een

eigen conditie- („Setting /Training /Endurance”)

of intervaltraining (“Setting /Training /Interval”)

vrij programmeren.

3.3 TRAININGSINSTELLINGEN („SETTING TRAINING”)

266

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3.3.1 EIGEN CONDITIETRAINING („ENDURANCE TRAINING”)

De eigen conditietraining bevat in principe een

warming-up (Warm up), een work-out („Work-

out”) met een instelbare trainingszone en een

cool-down.

In het instelmenu kunt u de tijd en de hartfrequ-

entie van alle 3 fasen („Warm-up”, „Work-out”,

„Cool-down”) handmatig en volgens uw persoon-

lijke behoeften instellen.

Opm.: als de warming-up en de cool-down op de

waarde 0 worden gezet, dan begint de training

direct met de work-out en eindigt daarna.

De eigen intervaltraining bevat in principe een

warm-up, een belastingsfase („Interval”), een

herstelfase („Rest”) en een cool-down. Bij de

eigen intervaltraining kan de gebruiker zelf

kiezen of de herstelfase polsslag of tijdgestuurd

moet zijn.

k Bij de tijdgestuurde intervaltraining eindigt

de herstelfase na een vast gedefinieerde

tijd (b.v. 1 min.)

3.3.2 EIGEN INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)

267

3.3.2 EIGEN INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)

k Bij de polsslaggestuurde intervaltraining

eindigt de herstelfase pas als de hartslag

gedaald is tot een vooraf gedefinieerde

waarde (b.v. 120 slagen /minuut).

Opm.: bij de eigen intervaltraining moet de

warming-upfase door het indrukken van de

k ENTER toets handmatig worden beëindigd.

Als de warming-up en de cool-down op de

waarde 0 worden gezet, dan begint de training

direct met de work-out.

Opm.: aanwijzingen over het instellingsprincipe

vindt u aan het begin van dit hoofdstuk.

Overzicht van de trainingsoorten:

k 4 conditietrainingen („4 Endurance Trainings”, „Recov. Run”,

„Long”, „Medium”, „Own”)

k 3 intervaltrainingen („3 Interval Trainings”, „Extensive”,

„Intensive”, „Own”)

k 1 vrije training met 3 HF-zones /resp. IAT

k 1 rondetraining met 3 HF-zones /resp. IAT

k 1 marathonwedstrijd met alle gangbare afstanden

Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 10 ver-

schillende trainingen. Naast de mogelijkheden

van een individuele training met vrij instelbare

tijd- en HF zones heeft de gebruiker van de

ONYX PRO de beschikking over trainings-

programma’s.

4. HOOFDMENU TRAINING

268

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4. HOOFDMENU TRAINING

k Bij 3 conditietrainingen (herstel, gemiddeld, lang („3 Endurance

Trainings”, „Recov. Run”, „Long”, „Medium”) en 2 intervaltrain-

ingen („Interval Trainings”, „Extensive”, „Intensive”) is de

trainingsduur en de trainingsintensiteit (% van de HR max) of

de AT vooraf ingesteld. Deze trainingsoorten vormen de basis-

modules voor iedere conditietraining. De trainingsprogramma’s

worden door de fa. SIGMA in nauwe samenwerking met de

universiteit Freiburg (Germany) opgesteld. Hieronder krijgt

u een toelichting op de afzonderlijke trainingsoorten en hun

belangrijkste doelstellingen.

Meer informatie over de trainings-programma’s en de combinatie

daarvan vindt u in hoofdstuk 7.3 „Aanwijzingen over het gebruik

van de trainingsprogramma’s”.

4.1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU

Druk op de navigatietoets k ENTER om het

hoofdmenu Training („Main menu Training”)

te openen.

Met de PLUS /MINUS toetsen kunt u kiezen

uit de trainingssoorten Algemeen („General”),

Conditie („Endurance”) en Interval.

269

4.1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU

Vb.: Conditietraining („Endurance Training”):

Druk op de navigatietoets k ENTER om het

menu Conditietraining te openen.

Met de toetsen PLUS /MINUS kunt u selecteren

uit de verschillende conditietrainingen.

Als u de regeneratieve training („Recovery run”)

wilt uitvoeren, drukt u op de navigatietoets

k ENTER.

Nadat uw ONYX PRO met succes met de borst-

band is gesynchroniseerd, kunt u met uw trai-

ning beginnen door het indrukken van k START.

Displayaanduiding tijdens de training:

Bovenin het display vindt u alle informatie over

uw hartfrequentiedoelzone en de resterende

tijd van uw trainingsonderdeel. In het midden

bevindt zich uw actuele hartslag.

Onderin zijn tijdens de training afhankelijk van

het soort training de volgende waarden op te

roepen: Conditietrainingen:

k totale tijd („Total time”)

k gemiddelde HF („Average HR”)

k maximale HF („Highest HR”)

k Kcal

k tijd („Clock”)

270

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4.1 FUNDAMENTEEL FUNCTIEPRINCIPE

EN DISPLAYAANDUIDING IN HET TRAININGSMENU

Intervaltraining:

k totale tijd:

k tijd

k resterende tijd van de desbetreffende

interval

Met de toetsen PLUS /MINUS kunt u tijdens de

lopende training naar believen wisselen tussen

de individuele trainingswaarden. Als u de training

wilt beëindigen, drukt u op de navigatietoets

k END. Volg dan de aanwijzingen op het display

om de door u afgewerkte training op te slaan.

Om uw training te evalueren stapt u over naar

het hoofdmenu Geheugen. Meer informatie over

het geheugen vindt u in hoofdstuk 6 Geheugen.

Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met

3 algemeene trainingen.

Overzicht van de overige trainingen:

k 1 vrije training met 3 HF-zones /resp. IAT

k 1 rondetraining met 3 HF-zones /resp. IAT

k 1 marathonwedstrijd met alle gangbare

afstanden

4.2 ALGEMEEN TRAINING

271

4.2 ALGEMEEN TRAINING

Bij alle algemeene trainingen kan de gebruiker

de lengte en de intensiteit van een trainingson-

der-deel vrij kiezen. Aanknopingspunten voor de

intensiteit blijken uit de 3 trainingszones resp. de

2 IAT velden (% boven resp. onder de IAT), die zo

nodig bij een lactaatmeting vooraf is vastgesteld:

1e trainingszone: k ca. 55–70 % van de HF max.

Regeneratietraining, scholing van de vetstof-

wisseling

2e trainingszone: k ca. 70–80 % van de HF max.

Bloedsomlooptraining ter verbetering van het

aerobe vermogen

3e trainingszone: k 80–100 % der HF max.

Op prestatie gerichte wedstrijdtraining

Duur en HF zone:

k Duur van de training ongelimiteerd

4.2.1 VRIJE TRAINING

272

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4.2.1 VRIJE TRAINING

k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch

berekend of vrij programmeerbaar of naar

keuze 2 velden IAT (onder IAT en boven IAT)

Bovenin het display vindt u alle informatie over

uw 3 doelzones resp. IAT-velden en de actuele

procentuele waarde van uw HF max resp. uw IAT.

Na beëindiging van de vrije training kunt u uw

cool-down-HF („Cool down HR”) om de 30 sec.

binnen een tijdsbestek van 3 min. door de

ONYX PRO laten optekenen.

YES: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt

3 min. opgetekend

NO: Cool-down-HF („Cool down HR”) wordt

niet opgetekend

Duur en HF zone:

k 50 ronden met max 9 uur per ronde

k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch berekend of vrij

programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT (onder IAT

en boven IAT)

4.2.2 RONDEN („LAPS”)

273

4.2.2 RONDEN („LAPS”)

De nieuwe ronde wordt gestart.

5 sec. lang knippert de vorige rondetijd ter

controle bovenin het display. Bovenin het display

vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp.

IAT-velden en de actuele procentuele waarde

van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale

hartfrequentie (HF max.) resp. in relatie tot uw

IAT.

Om een nieuwe ronde te starten drukt

u opnieuw op navigatietoets k NEXT.

Met navigatietoets k NEXT start u de volgende

ronde.

Na beëindiging van de rondetraining kunt u uw

Cool-down-HF om de 30 sec. binnen een tijds-

bestek van 3 min. door de ONYX PRO laten

optekenen.

YES: Cool-down-HF wordt 3 min.opgetekend

NO: Cool-down-HF wordt niet opgetekend

274

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4.2.3 MARATHON

Met de marathonfunctie kan de loper tijdens de marathon de HF

en tijdwaarden exact controleren en evalueren. Bij marathonlopers

staat iedere kilometer aan de rand van het traject gemarkeerd. Zo

kan de loper iedere kilometer door een druk op de knop opslaan

en na de marathon de HF en tijdwaarden van de afzonderlijke kilo-

meters analyseren. De marathonfunctie heeft in totaal precies

43 geheugenruimtes en herkent automatisch dat de laatste waar-

de die kan worden opgeslagen slechts 195 m is en geen kilometer

(de totale lengte van een marathon bedraagt 42,195 km).

Als alternatief voor de marathon zijn ook de trajecten halve en

kwart marathon opgeslagen. Voor de Amerikaanse markt zijn de

trajecten Marathon en Halve marathon ook in mijl opgeslagen.

Duur en HF zone:

k Duur van de training ongelimiteerd

k 3 HF zones vanuit HF max. automatisch berekend of vrij

programmeerbaar of naar keuze 2 velden IAT (onder IAT

en boven IAT)

Bij het passeren van de kilometerborden drukt

u op navigatietoets k NEXT.

275

4.2.3 MARATHON

Bij het passeren van de finishlijn drukt u op

navigatietoets k FINISH.

Belangrijk: onmiddellijk de dataopslag met k YES

bevestigen.

De volgende kilometer wordt gestart.

5 sec. lang knippert de vorige kilometertijd ter

controle bovenin het display. Bovenin het display

vindt u alle informatie over uw 3 doelzones resp.

IAT-velden en de actuele procentuele waarde

van uw hartfrequentie in relatie tot uw maximale

hartfrequentie (HF max.) resp. In relatie tot uw

IAT.

Belangrijk: verzuim niet bij ieder kilometerbord

met k NEXT te bevestigen. Anders wordt er

een „dubbele kilometer” opgetekend en klopt

het aantal kilometer niet meer.

276

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4.3 CONDITIETRAININGEN („ENDURANCE”)

Uw ONYX PRO is in totaal uitgerust met 4 ver-

schillende conditietrainingen. Overzicht van de

conditietrainingen:

k regeneratieve conditietraining

(„Recovery run”)

k lange conditietraining („Long”)

k gemiddelde conditietraining („Medium”)

k eigen conditietraining („Own”) (1 trainings-

zone, intensiteit en duur vrij programmeer-

baar)

Hieronder moeten de doelstellingen van de

afzonderlijke trainingen worden weergegeven.

Bij het menubeheer oriënteert u zich op het

boven weergegeven functieprincipe.

Duur en bereik polsslag:

Hoofdonderdeel: 30 min op 55–70 % van de HF

max. („HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT.

Trainingsdoelen:

k Actieve regeneratietraining na zware

wedstrijden of tijdens de voorbereiding

op het seizoen. Stimuleert de afvoer van

eindproducten van de stofwisseling na

voorafgaande trainingsonderdelen.

k Scholing van de vetstofwisseling.

k Training is ook geschikt voor beginners

en herintreders.

4.3.1 REGENERATIEF („RECOVERY RUN”)

277

Duur en hartslagbereik:

Hoofdonderdeel: 60 min op 55–70 % van de HF

max. (“HR max.”) resp. 70–80 % van de IAT.

Trainingsdoelen:

k Scholing van de vetstofwisseling

k Verbetering van de gevoeligheid van

gewrichten en pezen

k Verbetering van de oxidatieve capaciteit in

de hartspier en de functionele spieren bij

het lopen

k Toename van het aantal mitochondrieën

(opm.: mitochondrieën dienen voor de

energieopwekking en worden ook als

energiecentrales va de cel aangeduid)

k Verbeterde O

opname en CO

afgifte door

verhoogd bloedvolume en dichtheid van

capillairen in longen en weefsels

k Verbetering van de VO

max. (maximale

zuurstofopnamecapaciteit)

4.3.2 LANG („LONG”) (voorgeprogrammeerd)

Duur en bereik pulsslag:

Warming-up: 5 min op 55–70 % van de HF max. („HR max.”)

resp. 70–80 % van de IAT

Hoofdonderdeel: 50 min op 70-80 % van de HF max. („HR max.”)

resp. 80–93 % van de IAT

Cool-down: 5 min op 55–70 % van de HF max. (“HR max.”)

resp. 70–80 % van de IAT

4.3.3 GEMIDDELD („MEDIUM”) (voorgeprogrammeerd)

278

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4.3.3 GEMIDDELD („MEDIUM”) (voorgeprogrammeerd)

Trainingsdoelen:

k Basistraining, dient in de eerste plaats voor de verbetering

van het algemene uithoudingsvermogen (aerobe conditie).

k Verhoging van de wedstrijdsnelheid omdat de VO

max.

gedurende langere tijd kan worden benut.

k Verhoging van het slagvolume van het hart (d.w.z. verhoging

van het bloedvolume dat door een hartslag kan worden

uitgestoten).

k Toename van het aantal mitochondrieën (energiecentrales

van de cel) k verbeterde beschikbaarstelling van energie.

k Verbeterde O

opname en CO

afvoer door verhoogd

bloedvolume en dichtheid van de haarvaten in de long en

het weefsel Verbetering van de VO

max.

Opm.: de gemiddelde conditietraining start met een warming-up

van 5 min en eindigt met een cool-down van 5 min. Na afloop van

de vaste warming-up- en cool-downtijd van 5 min stoppen deze

fasen automatisch. U kunt de warming-up en de cool-down ook

voortijdig beëindigen met navigatietoets k SKIP en het hoof-

donderdeel handmatig starten.

Aanwijzing:

De eigen conditietraining („Own endurance”)

kan door u individueel worden geprogrammeerd.

Meer informatie over de eigen conditietraining

en de programmering daarvan vindt u in hoof-

dstuk 3.3.1. „Eigen conditietraining”.

4.3.4 EIGEN („OWN”) (vrij programmeerbaar)

279

4.3.4 EIGEN („OWN”) (vrij programmeerbaar)

Duur en HF zone:

Warming-up: vrij instelbaar (optioneel)

Hoofdonderdeel: vrij instelbaar

Cool-down: vrij instelbaar (optioneel)

Trainingsdoelen:

Bij deze training kunnen de gewenste duur en de HF zone in het

menu Instellingen („Setting”//„Training”//„Endurance”) worden

geselecteerd. Hierdoor kan de gebruiker een vrije training volgens

zijn eigen ideeën uitvoeren.

Uw ONYX PRO is in totaal uit-gerust met 3 ver-

schillende interval trainingen.

Overzicht van de interval trainingen:

k Extensieve intervaltraining (HF-gestuurd)

k Intensieve intervaltraining (tijdgestuurd)

k Eigen vrij programmeerbare intervaltraining

(own)

4.4 INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)

280

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4.4 INTERVALTRAINING („INTERVAL TRAINING”)

Opm.: terwijl bij de conditietraining een automatische overgang

van de warming-up naar het hoofdonderdeel plaatsheeft, moet

de warming-upfase worden beëindigd door het indrukken van de

navigatietoets k Skip.

Het aantal intervallen is bij de intervaltraining niet strikt vooraf

ingesteld op grond van de grote intensiteit van dit soort training.

Men kan echter een beetje gegeneraliseerd constateren dat bij

de extensieve intervaltraining na 5 intervallen en bij de intensieve

intervaltraining na 8 intervallen een trainingsprikkel bereikt wordt.

Daarom klinkt er bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen

en bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon.

Duur en HF zone:

k Warming-up:

10 min op 60–75 % van de HF max.

(„HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT

kInterval /belasting (“Interval”):

4 min op 85–90 % van de HF max.

(„HR max.”) resp. 97–107 % van de IAT

kInterval /herstel („Rest”):

HF-gestuurd, d.w.z. als de HF tot 70 % van

HF max. („HR max.”) of 80 % van IAT gezakt

is, start de volgende fase in de belasting.

kCool-down: 10 min op 60–75 % van de

HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van

de IAT

4.4.1 EXTENSIEF („EXTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd)

281

4.4.1 EXTENSIEF („EXTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, HF-gestuurd)

Trainingsdoelen:

k Verbetering van de overgangszone van aerobe naar anaerobe

stofwisseling

k Verbeterde stofwisseling door een verbeterd vermogen van

de werkmusculatuur om glycolytische en oxidatieve enzymen

te verbranden

k Verhoging van de bloedbuffercapaciteit

Opm.: het aantal intervallen is bij de extensieve intervaltraining

niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van

dit soort training. Men kan echter een beetje gegeneraliseerd

constateren dat bij de extensieve intervaltraining na 5 intervallen

een trainingsprikkel bereikt wordt. Daarom klinkt er bij de

extensieve intervaltraining na 5 intervallen een pieptoon.

Duur en HF zone:

k Warming-up:

10 min. op 60–75 % van de HF max.

(„HR max.”) resp. 80–93 % van de IAT.

k Interval /belasting („Interval”): 1 min op

minstens 90 % van de HF max. („HR max.”)

resp. 107 % van de IAT.

k Interval/herstel (“Rest”): 30 sec. (tijd-

gestuurd), d.w.z. na 30 sec. start de volgende

fase in de belasting onafhankelijk van hoever

uw HF is gezakt.

k Cool-down: 10 min op 60–75 % van de

HF max. („HR max.”) resp. 80–93 % van

de IAT

4.4.2 INTENSIEF („INTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd)

282

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4.4.2 INTENSIEF („INTENSIVE”) (voorgeprogrammeerd, tijdgestuurd)

Aanwijzing:

De eigen intervaltraining („Own Interval”) kan door u individueel

worden geprogrammeerd. Bij de eigen intervaltraining kunt

u kiezen uit een polsslag- of tijdgestuurde herstelfase.

Meer informatie over de eigen intervaltraining en de program-

mering daarvan vindt u in het hoofdstuk 3.3.2 „Instellingen” //

training //interval.

Duur en bereik phartslag:

Warming-up: vrij instelbaar (optioneel)

Hoofdonderdeel: vrij instelbaar

Cool-down: vrij instelbaar (optioneel)

Trainingsdoelen:

k Verbetering van de anaerobe capaciteit

k Verbeterde functionele kracht van de benen en van

de basisloopsnelheid

k Verbeterd vermogen om hoge lactaatwaarden te tolereren

k Vergroot plasmavolume

k Verbeterde neuromusculaire rekrutering (k verbeterde

efficiëntie van het gehele bewegingsverloop tijdens het lopen)

Opm.: het aantal intervallen is bij de intensieve intervaltraining

niet strikt vooraf ingesteld op grond van de grote intensiteit van

dit soort training. Men kan echter een beetje gegeneraliseerd

constateren dat bij de intensieve intervaltraining na 8 intervallen

een trainingsprikkel bereikt wordt. Daarom klinkt er bij de exten-

sieve intervaltraining na 8 intervallen een pieptoon.

4.4.3 EIGEN („OWN”) (vrij programmeerbaar)

283

4.4.3 EIGEN („OWN”) (vrij programmeerbaar)

Trainingsdoelen:

U kunt uw eigen training vrij vormgeven en uw trainingsdoelen zelf

definiëren.

Uw ONYX PRO beschikt over een hoofdmenu

tijd met alle belangrijke tijdfuncties van een

sporthorloge.

Overzicht van de tijdfuncties:

k Tijd („Clock”)

k Datum („Date”)

k Stopwatch met 1/10 seconden

(„Stopwatch”)

k Countdown („Countdown”)

k Wekker („Alarm”)

5. HOOFDMENU TIJD („MAIN MENU TIME”)

Druk op de navigatietoets k ENTER om het

menu Tijd te openen.

284

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5. HOOFDMENU TIJD („MAIN MENU TIME”)

De ONYX PRO geeft u de actuele tijd aan

(„Clock”).

Meer over het instellen van de tijd vindt

u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk

3.2 „Apparaatinstellingen”.

De ONYX PRO geeft u de actuele datum aan

(„Date”).

Meer over het instellen van de datum vindt

u in het hoofdmenu Instellen in hoofdstuk

3.2 „Apparaatinstellingen”.

De stopwatch dient voor de meting van

intervallen onafhankelijk van een training.

Druk op k START om uw stopwatch te starten.

Volg dan de aanwijzingen op het display op.

Opm.: als de stopwatch of Countdown in het

hoofdmenu Tijd geactiveerd is, dan lopen deze

functies ook in rust (sleep mode) op de achter-

grond door en op het display staat het desbe-

treffende symbool aangegeven.

285

5. HOOFDMENU TIJD („MAIN MENU TIME”)

De countdown telt een vrij instelbare interval

terug naar 0 en geeft dan een akoestisch en

optisch alarm af. Voor het instellen van count-

down drukt u op navigatietoets k CHANGE.

Volg dan de aanwijzingen op het display op.

U kunt uw ONYX PRO ook als wekker („Alarm”)

of geheugensteuntje gebruiken.

Voor het instellen van de wekker drukt u op

navigatietoets k CHANGE.

Volg dan de aanwijzingen op het display op.

Om het menu „Tijd” te verlaten drukt u op

navigatietoets k BACK.

U bevindt zich nu weer in het hoofdmenu „Tijd”.

286

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Druk op de navigatietoets k ENTER om het

menu Geheugen te openen.

Met de PLUS /MINUS toetsen kunt u kiezen uit

de Totaalwaarde geheugen („Total values”) en de

geheugenruimten 1–7 („Memory 1–7”).

6. HOOFDMENU GEHEUGEN („MAIN MENU MEMORY”)

Druk op navigatietoets k ENTER om de Totaal-

waarde menu of geheugen1–7 te openen.

In Geheugen totaalwaarden („Total values”)

kunt u in een soort dagboek over verschillende

periodes de door u afgewerkte trainingsonder-

deel naslaan. Hierdoor kunt u de belangrijkste

trainingsgegevens gedurende een aanzienlijk

langere periode observeren dan in de geheugen-

ruimtes 1–7. In tegenstelling tot geheugen 1–7

dient dit geheugen niet voor een exacte analyse

van een afzonderlijk trainingsonderdeel, maar

veeleer voor het analyseren van de „trainings-

discipline” gedurende een vrij lange periode.

(Hoe regelmatig heb ik in de week of maand xy

getraind).

6.1 TOTAALWAARDEN GEHEUGEN („TOTAL VALUES”)

287

6.1 TOTAALWAARDEN GEHEUGEN („TOTAL VALUES”)

Uw ONYX PRO slaat de belangrijkste totaal-

waarden van de door u afgewerkte trainings-

onderdelen gedurende de volgende perioden op:

k Per wek (max. t/m 12 weken)

k Per maand (max. t/m 12 maanden)

k Sinds reset

Hierbij worden de volgende waarden over de

gewenste periode aangegeven:

k Aantal trainingsonderdelen („Number”)

k Totaal trainingstijd („Time”)

Afhankelijk van het soort van het afgewerkte

trainingsonderdeel is het geheugen van de

ONYX PRO ver-schillend opgebouwd, om een

optimale evaluatie van uw training voor u moge-

lijk te maken. Uw laatst opgeslagen trainings-

onderdeel wordt altijd opgeslagen in geheugen

1 en het laatste trainingsonderdeel wordt

gewist.

Naast de totaalwaarden beschikt uw ONYX PRO over een zeer

gedetailleerd geheugen om maximaal 7 onafhankelijke trainings-

onderdelen te evalueren. Er wordt onderscheid gemaakt in Totaal

info („Overall info”) en de gedetailleerde informatie over de

trainingsonderdelen Warming-up, hoofdonderdeel Workout,

Cooldown.

6.2 APARTE GEHEUGENS 1–7 („MEMORY 1–7”)

288

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6.2.1 TOTAALINFO („OVERALL INFO”)

De totaalinformatie van een trainingsonderdeel

geeft de gebruiker de volgende waarden aan:

k Datum („Date”)

k Starttijd („Start time”)

k Totale tijd („Total time”)

k Gemiddelde HF („AverageHR”)

k Maximale HF („Highest HR”)

k Kcal

Onafhankelijk van het soort training wordt bij het opslaan van een

training algemene totaalinformatie opgetekend die betrekking

heeft op de totale training (Warming-up, Work-out, Cool-down).

6.2.2 OPSLAAN ALGEMEEN TRAINING

Als u een algemeen training („General Training”) hebt afgewerkt,

kunt u deze gedetailleerd evalueren in uw geheugen.

Naar keuze 3 trainingszones resp. training volgens IAT:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”)

k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT

k Hersteltijden HF („Cool down HR”) na de belasting in

een cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt voor het

regeneratievermogen

6.2.2.1 VRIJE TRAINING

289

6.2.2.2 RONDETRAINING („LAPS”)

Als u een marathonwedstrijd hebt afgewerkt, kunt u deze

gedetailleerd evalueren in uw geheugen. Hierbij wordt iedere

km bij de marathon gechronometreerd.

Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens

IAT:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”)

k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT

k Waarden/KM („Results /Km”) gemidd. KM-tijd (average KM

time) en snelste KM („Fastest KM” ) van alle KM en tijd

(„Time”), gemiddelde en maximale HF per KM (average and

Highest HR) )

k Hersteltijden HF (“Cool down HR”) na de belasting in een

cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt voor het regeneratie-

vermogen

6.2.2.3 MARATHONWEDSTRIJD („MARATHON”)

Als u een rondetraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd

evalueren in uw geheugen.

Naar keuze 3 trainingszones (HZ; FZ, PZ) resp. training volgens

IAT:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”)

k % en tijdwaarden in HF zones boven resp. onder IAT

k Waarden/ronde („Results/Lap”) (gemidd. rondetijd

(„Average lap time”) en snelste ronde (fastest lap) van alle

ronden en tijd („Time”), gemiddelde en maximale HF („Average

and Highest HR”) per ronde) Hersteltijden HF („Cool down HR”)

na de belasting in een cyclus van 30 sec. als aanknopingspunt

voor het regeneratievermogen.

290

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6.2.2.3 MARATHONWEDSTRIJD („MARATHON”)

Het horloge herkent bij de evaluatie ook dat het laatste traject-

gedeelte slechts 195 meter lang is en geeft uiteindelijk dieno-

vereenkomstig de waarde voor dit trajectgedeelte aan. Bij de

marathonteller zijn de afstanden 42,195 km, 21,1 km, 10,5 km

en 26,2 bzw.13,1 mijl opgeslagen.

6.2.3 GEHEUGEN CONDITIETRAINING

(„MEMORY ENDURANCE TRAINING”)

Als u een conditietraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetail-

leerd evalueren in uw geheugen. Bij de conditietraining krijgt u de

volgende waarden aangegeven:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) (“Overall infos”)

k HF zone en tijd in HF zone(s)

k % in HF zone(s)

Bij de trainingsoorten Warming-up en Cool-down krijgt u in deze

fasen ook de tijden aangegeven die u werkelijk hebt gerealiseerd.

Als u een intervaltraining hebt afgewerkt, kunt u deze gedetailleerd

evalueren in uw geheugen.

6.2.4 GEHEUGEN INTERVALTRAINING

(„MEMORY INTERVAL TRAINING”)

291

Bij de intensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF

doelzone vastgesteld. De herstelfase is tijdgestuurd. Zo begint de

volgende interval na een vast opgegeven tijd onafhankelijk van de

hartfrequentie.

6.2.4.2 INTENSIEVE INTERVALTRAINING

(„ENTENSIVE INTERVAL TRAINING”)

Bij de extensieve intervaltraining is voor de belastingfase een HF

doelzone vastgesteld. De herstelfase is hartslaggestuurd, d.w.z.

de volgende interval begint pas als de hartslag tot een bepaalde

waarde gezakt is.

In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn

dan de volgende waarden oproepbaar:

k Totaalinfo (zie 6.2.1) („Overall infos”)

k Warming-up tijd („Warm up time”)

k Waarden intervallen („Results/Interval”)

k Info bij alle intervallen (bij trainingsonderdeel)

(„all Intervals”)

k HF zone („HR zone”)

k tijd in HF zone („time in HR zone”)

k % in HF zone („% in HR zone”)

k herstel HF („Rest HR”)

k Info voor iedere aparte interval:

k gemiddelde HF per interval („Average HR”)

k hersteltijd („Rest time”)

k Tijd Cool-down („Cool down time”)

6.2.4.1 EXTENSIEVE INTERVALTRAINING

(„EXTENSIVE INTERVAL TRAINING”)

292

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6.2.4.2 INTENSIEVE INTERVALTRAINING

(„ENTENSIVE INTERVAL TRAINING”)

In het geheugen van de extensieve intervaltraining zijn dan de

volgende waarden oproepbaar:

k Totaalinfo (“Overall infos”)

k Warming-up tijd (“Warm up time”)

k Waarden intervallen (“Results/Interval”)

k Info bij alle intervallen (bij trainingsonderdeel): (“all Intervals”)

k HF zone (“HR zone”)

k Tijd in HF zone (“time in HR zone”)

k % in HF zone (“% in HR zone”)

k Hersteltijd (“Rest Time”)

k Info voor iedere aparte interval:

k Gemiddelde HF per interval (“Average HR”)

k Laagste HF van de herstelfase (“Rest min HR”) (hierdoor

wordt aangegeven hoe snel het lichaam zich tijdens de

herstelfase van de training heeft hersteld. Dit kan worden

gezien als indicator voor het regeneratievermogen na de

belastingfase)

k Tijd Cool-down (“Cool down time”)

6.2.3.3 EIGEN INTERVALTRAINING („OWN INTERVAL”)

Afhankelijk van de hartslag- of tijdgestuurde intervaltraining:

k hartslaggestuurd k dezelfde waarden als bij de extensieve

intervaltraining

k tijdgestuurd k dezelfde waarden als bij de intensieve

intervaltraining

293

7. VERDERE INFORMATIE

De hartfrequentie (HF) wordt in slagen per minuut aangegeven.

Maximale hartfrequentie

De maximale hartfrequentie (max. HF) („HR max.”) is de maximaal

mogelijke frequentie waarmee uw hart bij totale benutting van het

prestatievermogen van uw lichaam slaat. De persoonlijke max.

HF is afhankelijk van uw leeftijd, uw geslacht, uw bereidheid om

prestaties te leveren, uw sportspecifieke prestatievermogen en

uw lichaamsgesteldheid. De beste mogelijkheid om uw persoonlijke

max. HF vast te stellen is een belastingtest.Wij adviseren deze

test bij de arts uit te voeren en met regelmatige tussenpozen te

herhalen.

De max. HF wordt bij benadering automatisch in de ONYX PRO

bepaald door middel van de volgende wiskundige vergelijking:

Mannen:

210 – „halve leeftijd“ – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg) + 4

Vrouwen:

210 – „halve leeftijd“ – (0,11 x persoonlijk gewicht in kg)

De juiste trainingspolsslag

De trainingszone is het gebied waarin de hartfrequentie zich

tijdens een effectieve en doelgerichte training dient te bewegen.

Let er altijd op dat algemene schema’s nooit kunnen ingaan op

de persoonlijke belangen van de sporter! Daarom is een werkelijk

optimale trainingsuitvoer uitsluitend mogelijk met een goed opge-

leide trainer die de sporter persoonlijk kent.

7.1 WETENSWAARDIGHEDEN OVER DE HARTFREQUENTIE

294

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7.1 WETENSWAARDIGHEDEN OVER DE HARTFREQUENTIE

1e HF zone („1. HR zone”) (Health zone) – gezondheid:

55–70 % van de HF max

Oriëntatie: wellness voor beginners /herintreders

Deze zone wordt ook „vetverbrandingszone“ genoemd. Hier wordt

de aerobe stofwisseling getraind. Bij lange duur en op lage intensi-

teit meer vetten dan koolhydraten verbrand resp. in energie

omgezet.

2e HF zone („Fitness zone”) – fitness:

70–80 % van de HF max.

Oriëntatie: fitness voor gevorderden.

In de fitnesszone traint u al duidelijk intensiever. De training in

deze zone dient ter versterking van de basisconditie.

3e HF zone („Power zone”) – prestatie:

80–100 % van de HF max.

Oriëntatie: training voor op prestatie georiënteerde sporters,

deels in de anaerobe zone. De training in de power zone is zeer

intensief en dient uitsluitend door goed getrainde sporters te

worden uitgevoerd.

7.2 IAT EN LACTAATMETING (Voordelen, Achtergronden)

Met de ONYX PRO kunt u uw lactaatwaarden invoeren om uw

training zeer precies over de individuele anaerobe drempel IAT

heen te sturen. De anaerobe drempel wordt vastgesteld door

een lactaatmeting: bij een trapsgewijze belastingtest worden

hierbij verschillende bloedmonsters bij het oor genomen. Lactaat-

metingen worden door sportartsen en in toenemende mate ook

in fitnessstudio’s aangeboden.

295

7.2 IAT EN LACTAATMETING (Voordelen, Achtergronden)

Wetenswaardigheden over de IAT

De anaerobe drempel heeft voor de trainingsefficiëntie een grote

betekenis, omdat belangrijke prestatieparameters voor het pre-

statievermogen gericht door oriëntatie op deze waarde kunnen

worden bepaald (% boven en onder IAT).

k Afhankelijk van de zwaarte van de belasting haalt het lichaam

de om te zetten energie uit verschillende bronnen. Met betrek-

king tot de anaerobe drempel kunnen wij drie situaties onder-

scheiden:

k Bij een belasting onder de anaerobe drempel verloopt de

beschikbaarstelling van energie hoofdzakelijk via de stof-

wisseling van zuurstof, dus „aeroob”. Een duurprestatie kan

hier zeer lang worden gehandhaafd, b.v. bij een marathonloop.

Een belasting bij de anaerobe drempel is de relatief hoogste

belasting die langdurig kan worden volgehouden. (De glyco-

geenreserves zijn echter bij intensieve duurbelasting afhankelijk

van trainingsconditie na 60 tot 90 minuten grotendeels uit-

geput.)

k Bij een belasting boven de anaerobe drempel verloopt een

aanzienlijk deel van de beschikbaarstelling van energie

„anaeroob”. Er ontstaat een voor de prestatie nadelige

melkzuurtoename, zodat de prestatie slechts kort (enkele

minuten) kan worden volgehouden.

Opm.: lactaattesten kunnen in fitness-studio’s of bij sportartsen

worden uitgevoerd.

296

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7.3 AANWIJZINGEN OVER HET GEBRUIK VAN HET

TRAININGSPROGRAMMA

Tips voor het trainen met de ONYX PRO

Algemene aanbevelingen over de combinatie van de aanwezige

soorten training zijn door de individuele verschillen tussen sport

bedrijvende mensen zeer moeilijk. Het is structureel aan te bevelen

dat beginners en herintreders eerst met de regeneratieve en

lange conditietraining beginnen (lage intensiteit). Na een fysio-

logische aanpassing dient daarna een gemiddelde conditietraining

als vast element in het trainingsschema van iedere duursporter

te worden opgenomen. Aan sporters met voorafgaande duur-

training en een hoog basisniveau (oriëntatie wedstrijdsport) kan

de volgende algemene aanbeveling worden gegeven:

k Eén maal per week conditietraining lang

(kan evtl. ook langer worden gemaakt, d.w.z. 90–120 min.)

k Gemiddelde duurloop (iets hogere intensiteit dan bij de

duurtraining lang). Hier adviseren wij elkaar opvolgende

bloktrainingsdagen zonder een rustdag ertussenin.

k Extensieve intervallen

k Intensieve intervallen

k Progressieve tempolopen met toenemende intensiteit.

Hiervoor is vooral de vrije training met zijn drie trainingszones

geschikt: Begin met 70–80 % van de HFmax (2e HF Zone)

resp. 80–95 % van de IAT en verhoogt het tempo successieve-

lijk tot in de 3e HF zone resp. boven 100 % van de IAT.

Opm.: u dient u hierbij echter minimaal één hersteldag per week te

gunnen.

297

7.4 FAQ

Wat gebeurt er als ik tijdens de training de borstband afdoe?

Het horloge ontvangt geen signaal meer, op het display verschijnt

de indicatie „O” – na korte tijd gaat de ONYX PRO over op rust

(stopwatch loopt niet).

Worden SIGMA hartslagcomputers compleet uitgeschakeld?

Nee – in rust worden alleen de tijd en de datum aangegeven,

zodat u de pulscomputer ook als normaal horloge kunt gebruiken.

In deze staat verbruikt de ONYX PRO slechts zeer weinig stroom.

Wat is de reden waarom de indicatie op het display traag

reageert of zwarte vlekken vertoont?

Het zou kunnen dat de bedrijfstemperatuur te hoog of te laag is

geweest. Uw pulscomputer is ontworpen voor een temperatuur

van 0 °C t /m 55 °C.

Wat moet er worden gedaan bij een zwakke displayaanduiding?

Een zwakke displayaanduiding kan het gevolg zijn van een te zwakke

batterij. Zij moet zo snel mogelijk worden vervangen – batterijtype

CR 2032 (art.nr. 00342).

298

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7.5 PIEPOVERZICHT

Bij de geluidsinstellingen onderscheidt men:

Toetstonen („Button tones”):

Toetstonen geven de gebruiker iedere keer als hij op de toets

drukt akoestisch feedback.

Zonealarm („Zone alarm”):

Bij Zonealarm klinkt een akoestisch signaal, als de gebruiker

overstapt van een trainingszone naar de volgende.

Trainingsgeluiden („Training tones”):

Trainingsgeluiden duiken altijd op als het horloge van de ene

trainingsfase (b.v. warming-up) overgaat naar de volgende

(b.v. work-out).

1x lang:

k bij het ingaan van zone 1altijd als er een herstelpolsslag

wordt opgeslagen (0 sec, 30 sec, 60 sec, …)

2x lang:

k bij het ingaan van zone 2 als er slechts één zone is, dan bij

het ingaan van deze zone

3x lang:

k bij het ingaan van zone 3

3x kort:

k als men onder zone 1 is als men

boven zone 3 zit als er slechts één zone is: als men onder

de zone zit

5x kort:

k als er slechts één zone is: als men boven de zone zit

299

7.5 PIEPOVERZICHT

3x kort met interval:

k countdown is afgelopen wekker

1x lang – 2x kort – 1x lang – 2x kort – 1x lang:

k op het eind van het herstel bij de overgang van warming-up naar

het hoofdonderdeel bij de overgang van het hoofdonderdeel

naar cool-down op het einde van de cool-down

1x kort:

k Toetsen geluid

Er kon geen borstband worden gevonden.

Controleer of u uw borst-band op de juiste

manier hebt omgedaan. Druk op k SYNC

om de synchronisatie opnieuw op te starten.

Meer informatie vindt u in hoofdstuk

2.4 „Hartfrequentiemeting”.

7.6 PROBLEEMOPLOSSINGEN

Tijdens de synchronisatie waren twee en meer

borstbanden met dezelfde zendfrequentie in de

directe nabijheid. Loop weg en druk op k SYNC

om de synchronisatie opnieuw op te starten.

300

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BELANGRIJKE AANWIJZINGEN

Als er geen aanduiding voor de hartfrequentie op het display te

lezen is,kan dat de volgende redenen hebben:

k De band met de pulsslagopnemer is niet correct gedragen.

k De sensors (elektroden) van de pulsslagopnemer zijn

vervuild of niet vochtig.

k Storende invloeden van elektrische storingsbronnen.

(hoogspanningslijnen, spoorwegen, etc)

k Batterij van zender (CR 2032) is leeg (art.nr. 00342).

Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint om gezond-

heidsrisico’s te voorkomen. Dit geldt in het bijzonder als bij

u cardiovasculaire elementaire ziekten voorkomen.

Verwisselen van de batterijen

In de pulscomputer en borstband wordt de

batterij CR 2032 (art.nr. 00342) gebruikt.

Borstband:

k Open het deksel met een muntje.

k Let op polariteit!

Pulscomputer:

k Open het deksel m.b.v. gereedschap.

k Let op polariteit!

7.7 BATTERIJVERVANGING EN GARANTIE

301

7.7 BATTERIJVERVANGING EN GARANTIE

Waterdicht

De ONYX PRO is tot een diepte van 10m waterdicht.

Onder water mag er niet op knoppen worden gedrukt.

Garantie

Wij zijn ten opzichte van onze desbetreffende contractpartners

aansprakelijk voor gebreken volgens de westelijke voorschriften.

Batterijen zijn van de garantie uitgesloten. Neem ingeval van

garantie contact op met de handelaar, bij wie u uw pulscomputer

hebt gekocht of stuur de pulscomputer met kassabon en alle

accessoireonderdelen, voldoende gefrankeerd, aan:

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118

E-mail: [email protected]

Bij gerechtvaardigde aanspraken op garantie krijgt u een

vervangend apparaat. Er bestaat uitsluitend aanspraak op

het op dat moment actuele model. De fabrikant behoudt zich

technische wijzigingen voor.

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Batterien dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden (Batteriegesetz - BattG)!

Bitte geben Sie die Batterien an einer benannten Übergabestelle zur Entsorgung ab.

Batteries may not be disposed of in household waste (Germany Battery Law - BattG).

Please hand in the batteries at a nominated hand-over point for disposal.

Ne pas jeter les piles aux ordures ménagères (loi allemande relative aux piles et accu.

- BattG). Veuillez rapporter vos piles usagées dans un centre de collecte agréé.

Le batterie non devono essere smaltite nei riﬁuti domestici (legge europea sulle batterie).

Si prega di consegnare le batterie esaurite presso i punti di raccolta previsti per lo smaltimento.

Las baterías no deben ser eliminadas en la basura doméstica (Ley de baterías - BattG).

Por favor entregue las baterías en un lugar de recogida mencionado para su posterior eliminación.

Batterijen horen niet thuis bij het restafval (Europese richtlijn batterijen).

Geeft u de batterijen mee met de chemokar.

You can find the CE Declaration under: www.sigmasport.com

NIMH =

Nickel Metallhydrid

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