10030433 10030434
Stormstrike 2k
Fahrrad-Heimtrainer
Exercise Bike
Bicicleta Estática
Vélo d‘exercice
Cyclette
3
DE
Sehr geehrter Kunde,
wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen
Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen
Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für
Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und
unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir
keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff
auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere
Informationen rund um das Produkt zu erhalten.
INHALTSVERZEICHNIS
Sicherheitshinweise 4
Einzelteile 6
Zusammenbau 8
Trainings-Computer 14
Cardiotraining im Überblick 15
Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 18
Hinweise zur Entsorgung 20
Hersteller & Importeur (UK) 20
TECHNISCHE DATEN
Artikelnummer 10030433, 10030434
Stromversorgung
Trainingscomputer
2 AA-Batterien (nicht im
Lieferumfang enthalten)
Max. Belastung 110 kg
English 21
Español 37
Français 53
Italiano 69
4
DE
SICHERHEITSHINWEISE
Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts
aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch
auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen
dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller
ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.
• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass
Sie jederzeit auf diese zugreifen können.
• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die
Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit
und die Efzienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden,
wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht
gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung
sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und
Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.
• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert
werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden
durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung,
wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das
Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.
• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme
zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder
gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des
Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten,
oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat
Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche
Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.
• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges
Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training
auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der
Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel
oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie
zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.
• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.
• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut
werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.
• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.
• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann
nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.
• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung
und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im
Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit
einschränken könnte.
• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.
5
DE
• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der
Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.
• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und
gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko
entstehen würde.
• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des
Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder
während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät
ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden
Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.
• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht
walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer
rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls
Hilfe einer weiteren Person.
• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel… etc.)
müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor
jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder
xieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der
Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand
wieder hergestellt haben.
• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.
• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.
• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das
Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung
mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab.
Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.
• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind, wie
beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im Freien.
• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung
beschrieben.
• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modikationen (z.B. das
Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in
Gefahr bringen.
• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen
dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie
verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und den
Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.
• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.
• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette.
Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des
Geräts entsprechen.
Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 110 kg.
6
DE
EINZELTEILE
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DE
Nr. Beschreibung Stk.
1 Hauptteil 1
2 Fuß, hinten 1
3/4 Griffe ( L / R ) 1/1
5 Sattelstütze 1
6/10 Untere Griff- und Verbindungsstangen ( L / R ) 1/1
7Klammer für Trainingscomputer 1
8 Fuß, vorne 1
22 Achse 1
26 Sattel 1
29/30 Pedale ( L / R ) 1/1
32 Trainingscomputer 1
Kleinteile
Nr. Bild Beschreibung Stk.
11 Schlossschraube 4
13 Innensechskantschraube 6
19 Hutmutter 4
23 Bogenscheibe 4
24 Bogenscheibe 4
25 Lock Pin 1
31 Endkappe 2
57 Schraubenschlüssel 2
58 Inbusschlüssel 1
8
DE
ZUSAMMENBAU
1
Montieren Sie den vorderen Fuß (8) am Hauptteil (1) und xieren Sie
mit zwei Schlossschrauben (11), zwei Bogenscheiben (24) und zwei
Hutmuttern (19). Bringen Sie auf dieselbe Weise den hinteren Fuß (2) am
Hauptteil an.
9
DE
2
Stecken Sie die oberen und unteren Griffstangen-Teile (3 / 4 und 6)
zusammen. Verschrauben Sie mit je zwei Innensechskantschrauben (13)
und Bogenscheiben (23).
10
DE
3
Entfernen Sie die Unterlegscheibe und Kunststoffmutter (21 + 18) von einer
Seite der Nabe (22).
Führen Sie die Nabe (22) durch das Loch in der rechten Griffstange (4),
durch das Hauptteil und schließlich durch die linke Griffstange (3). Sichern
Sie an beiden Seiten mit Unterlegscheiben (21) und Kunststoffmuttern (18).
Setzen Sie die Endkappen (31) zum Schutz auf die Muttern (18).
11
DE
4
Nehmen Sie die Kunststoffmutter (15) und die Manschetten (33 + 28) vom
linken Pedal (29) ab.
Schieben Sie das linke Pedal auf die Manschette (33), die
Verbindungsstange (10), die zweite Manschette (28) und die Kurbel (9).
Fixieren Sie mit der zuvor abgenommenen Kunsstoffmutter (Achtung:
Linksgewinde gegen den Uhrzeigersinn drehen!).
Wiederholen Sie auf der anderen Seite (Achtung: hier KEIN Linksgewinde).
12
DE
5
Entfernen Sie die drei Muttern (27) und Unterlegscheiben (27) vom Sattel
(26).
Montieren Sie damit den Sattel auf der Sattelstütze (5) und xieren Sie die
Muttern wieder.
Schieben Sie die Sattelstütze in die Aufnahme im Hauptteil (1). Schieben Sie
an die gewünschte Position und xieren Sie schließlich mit dem Lock Pin
(25).
13
DE
6
Verbinden Sie die beiden Enden des Sensorkabels (12 + 20) miteinander.
Montieren Sie die Halterung (7) am Hauptteil und xieren Sie mit zwei
Inbusschrauben (13).
Nehmen Sie die zwei Schrauben (14) von der Rückseite des
Trainingscomputers ab.
Montieren Sie mit diesen den Trainingscomputer an der Halterung.
Verbinden Sie den Stecker des Sensorkabels (12) an der Rückseite des
Trainingscomputers.
14
DE
TRAININGS-COMPUTER
Der Trainingscomputer benötigt zwei Batterien vom Typ AA. Setzen Sie diese
gemäß der im Inneren des Batteriefachs angezeigten Polarität ein.
Funktionen
Drücken Sie mehrfach auf die Taste MODE oder einfach auf die Taste RESET,
um die folgenden Funktionen durchzuschalten:
MODE
TIME Anzeige der vergangenen
Trainingszeit 0:00 - 99:59 min
SPEED Gefahrene Geschwindigkeit 0.0 - 999.9 km/h
DISTANCE Gefahrene Distanz 0.0 - 9999 km
CALORIES Verbrauchte Kalorien
(geschätzter Näherungswert) 0.0 - 9999 kcal
SCAN
Alle Werte werden in
4-sekündigem Wechsel
angezeigt.
RESET Setzen Sie alle Werte zurück
15
DE
CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK
Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und
Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und
verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen
möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend
werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.
Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem
Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand
und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je
regelmäßiger das Training, desto efzienter (auch bei kurzen Einheiten von 20
Minuten).
Während des Trainings
Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich
über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden
Trainingsergebnisse.
Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere
Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn
Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3
Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer
trainieren.
1. Aufwärmphase
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine
Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt
werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie
Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende
Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf
der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen
Wohlbenden stückweise steigern.
2. Cardio-Trainingsphase
Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase
wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der
Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so
wechselnde Anforderungen.
16
DE
Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw.
anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche denieren sich wie
folgt:
Aerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen
Fett.
Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung,
Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr
angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich
noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,
und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten
könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie, wenn Sie flott
leicht bergauf marschieren.
Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil
ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben
Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in
kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte
Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben
Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.
Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an
eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr
in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe
Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten
jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.
Anaerober Trainingsbereich
In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit.
Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die
Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich
anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller,
und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand
ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht
mehr auf diesem Niveau weitermachen.
17
DE
3. Erholungsphase
Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase
und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen
Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem
hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen.
Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive
Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder
eine Massage.
Trainingsfortschritte
Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem
Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere
Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.
Essen und Trinken
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.
• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis
20cl) alle 10-15 Minuten.
• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk
trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.
• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl
vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.
Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die
beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu nden sind, da sie dem Körper
eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.
Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den
Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten nden. Selbst wenn Sie
abnehmen wollen, ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen,
damit sich Ihr Körper regeneriert.
18
DE
SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR
VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND
Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass
die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die
Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung
sind folgende Regeln zu beachten:
• Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und
Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus
getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die
entsprechenden Altgeräte durch folgendes Symbol der
durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).
• Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät
umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät
entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle
vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.
• Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallen ebenso unter das Elektro- und
Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln.
Ausgenommen sind Glühbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie
Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll, sofern Sie nicht
das WEEE Symbol tragen.
• Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf
dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.
Rücknahmepicht der Vertreiber
Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von
mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer
Gesamtverkauffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im
Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf
dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,
1 bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen
Endnutzer ein Altgerät des Endnutzers der gleichen Geräteart, das im
Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der
Abgabe oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen
und
2 auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußeren Abmessung
größer als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in
unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahme
darf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknüpft
werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt.
19
DE
• Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln
ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und
Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG,
nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr
als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren
Abmessung über 50Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und
Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5, 6) ist eine Rückgabemöglichkeit in
zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten.
• Altgeräte dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in
folgenden Sammelstellen in Ihrer Nähe abgegeben werden: www.take-e-
back.de
• Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 an bieten
wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der
Abgabe. Beim Kauf eines Neugeräts haben sie die Möglichkeit eine
Altgerätabholung über die Webseite auszuwählen.
• Batterien können überall dort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie
verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und
Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück. Sie können Batterien auch per
Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen
können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 07:30 und
15:30 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:
Chal-Tec GmbH
Member of Berlin Brands Group
Handwerkerstr. 11
15366 Dahlwitz-Hoppegarten
Deutschland
• Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor
der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch
Abkleben der Pole).
• Finden sich unter der durchgestrichenen Mülltonne auf der Batterie
zusätzlich die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis darauf, dass die
Batterie gefährliche Schadstoffe enthält. (»Cd« steht für Cadmium, »Pb«
für Blei und »Hg« für Quecksilber).
Hinweis zur Abfallvermeidung
Indem Sie die Lebensdauer Ihrer Altgeräte verlängern, tragen Sie dazu
bei, Ressourcen efzient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden.
Die Lebensdauer Ihrer Altgeräte können Sie verlängern indem Sie defekte
Altgeräte reparieren lassen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand bendet,
könnten Sie es spenden, verschenken oder verkaufen.
20
DE
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG
Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung
zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen
Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt
oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses
Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf.
Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das
Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten
gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung
schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit
Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.
Informationen zum Recycling und zur Entsorgung
dieses Produkts, erhalten Sie von Ihrer örtlichen
Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst.
Dieses Produkt enthält Batterien. Wenn es in Ihrem
Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von
Batterien gibt, dürfen die Batterien nicht im Hausmüll
entsorgt werden. Informieren Sie sich über die
örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien.
Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die
Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor
negativen Konsequenzen.
HERSTELLER & IMPORTEUR (UK)
Hersteller:
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Deutschland.
Importeur für Großbritannien:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
21
EN
Dear customer,
Congratulations on the purchase of your device. Please
read the following instructions carefully and follow them
to prevent potential damage. We accept no liability for
damage caused by disregarding the instructions and
improper use. Please scan the QR code to access the
latest operating instructions and further information
about the product.
CONTENTS
Safety Instructions 22
Individual parts 24
Assembly 26
Training computer 32
Overview of cardio training 33
Disposal Considerations 36
Manufacturer & Importer (UK) 36
TECHNICAL INFORMATION
Product code 10030433, 10030434
Power supply training computer 2 AA batteries (not included)
Maximum load 110 kg
22
EN
SAFETY INSTRUCTIONS
Read the operating instructions carefully before using the appliance and
keep them for future use. Product features may differ slightly from those
shown in the illustrations. Changes can be made by the manufacturer without
notication.
• Keep the operating instructions in a safe place so that you can access
them at any time.
• Do not assemble the appliance until you have read the operating
instructions completely. The safety and efciency of the appliance can
only be guaranteed if the appliance has been correctly assembled and is
properly maintained and used. It is your own responsibility to ensure that
all users of the appliance are informed of warnings and precautions.
• The appliance must be placed on a stable and straight surface to be
used safely. Protect the floor with a mat. Do not use the appliance in
humid environments, such as pools, etc. The safety distance around the
appliance must be at least 0.6 metres.
• Before using the exercise programmes, it is essential that you consult a
doctor to determine whether you have any physical or health problems
that could pose a risk to your health and safety by using the machine or
prevent you from using the machine properly. Your doctor's advice is vital
if you are taking medication that affects your pulse, blood pressure or
cholesterol levels.
• Pay attention to your body's signals. Exercising incorrectly or excessively
can be detrimental to your health. Stop exercising if any of the following
symptoms occur: pain, tightness in the chest, irregular heartbeat, extreme
shortness of breath, dizziness or nausea. If you experience any of these
conditions, you must consult a doctor before continuing your training.
• Do not exercise directly after meals.
• The appliance may only be assembled by adults. Keep children and pets
away from the appliance.
• The appliance may only be used in domestic areas.
• The device is not suitable for therapeutic use. It can only be used for the
exercises shown in the instructions.
• Wear adequate exercise clothing and exercise shoes when using the
machine. Avoid loose clothing as it may get caught in the appliance or
clothing that may restrict your movement.
• Keep your back straight during exercise.
23
EN
• Before each use of the unit, always check that the handles, saddle, nuts
and bolts have been properly tightened.
• Observe the maximum position for adjustable parts of the appliance and
never go beyond the "Stop" mark as this would pose a risk.
• Only use the appliance as shown. If you notice any defective parts during
assembly or inspection, or if you hear strange noises coming from the
appliance during use, stop use immediately. Do not use the machine again
until the problem has been corrected.
• Take care when lifting or moving the unit so that you do not injure your
back. Always use back-friendly lifting techniques and seek help from
another person if necessary.
• All moving parts of the device (e.g. pedals, handles, saddle... etc.) must
be serviced weekly. Check these before each use. If something is broken
or loose, repair or x the relevant part immediately. Do not continue using
the appliance until you have restored it to a good initial condition.
• Keep the power cord away from heat sources.
• Do not insert any objects into the machine openings.
• Switch off and unplug the appliance before moving or cleaning the
appliance. To clean, rub the surfaces with a mild detergent and a damp
cloth. Do not use solvents under any circumstances.
• Do not use the appliance in places that are not temperature-controlled, such
as garages, verandas, bathrooms, carports or outdoors.
• Only use the appliance as described in the operating instructions.
• Incorrect repair and structural modications (e.g. removal or replacement
of original parts) may put the user of the appliance at risk.
• Children from the age of 8, mentally and physically impaired persons
may only use the device if they have been familiarised in detail with the
functions and safety precautions by a supervisor responsible for them
beforehand.
• Make sure that children do not play with the appliance.
• Check the voltage on the product label before use. Ensure that you only
connect the appliance to sockets with the appropriate voltage.
Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 110 kg.
24
EN
INDIVIDUAL PARTS
25
EN
No. Description Pc.
1 Main part 1
2 Foot, rear 1
3/4 Handles ( L / R ) 1/1
5 Seat post 1
6/10 Lower handle and connecting rods ( L / R ) 1/1
7 Clamp for training computer 1
8 Foot, front 1
22 Axle 1
26 Saddle 1
29/30 Pedals ( L / R ) 1/1
32 Training computer 1
Small parts
No. Picture Description Pc.
11 Lock screw 4
13 Hexagon socket screw 6
19 Cap nut 4
23 Bow disc 4
24 Bow disc 4
25 Lock Pin 1
31 End cap 2
57 Spanner 2
58 Allen key 1
26
EN
ASSEMBLY
1
Mount the front foot (8) on the main part (1) and x with two carriage bolts
(11), two bow washers (24) and two cap nuts (19). Attach the rear foot (2)
to the main body in the same way.
27
EN
2
Put the upper and lower handle bar parts (3 / 4 and 6) together. Screw them
together with two hexagon socket screws (13) and washers (23) each.
28
EN
3
Remove the washer and plastic nut (21 + 18) from one side of the hub (22).
Pass the hub (22) through the hole in the right handlebar (4), through the
main part and nally through the left handlebar (3). Secure on both sides
with washers (21) and plastic nuts (18).
Place the end caps (31) on the nuts (18) for protection.
29
EN
4
Remove the plastic nut (15) and the collars (33 + 28) from the left pedal
(29).
Slide the left pedal onto the cuff (33), the connecting rod (10), the second
cuff (28) and the crank (9). Fix with the previously removed plastic nut
(Attention: Turn the left-hand thread anti-clockwise!).
Repeat on the other side (note: NO left-hand thread here).
30
EN
5
Remove the three nuts (27) and washers (27) from the saddle (26).
Mount the saddle on the seat post (5) with it and x the nuts again.
Slide the seat post into the receptacle in the main part (1). Slide to the
desired position and nally x with the lock pin (25).
31
EN
6
Join the two ends of the sensor cable (12 + 20) together.
Mount the bracket (7) on the main part and x it with two Allen screws (13).
Remove the two screws (14) from the back of the training computer.
Use these to mount the training computer on the bracket.
Connect the plug of the sensor cable (12) to the back of the training
computer.
32
EN
TRAINING COMPUTER
The training computer requires two AA batteries. Insert them according to the
polarity shown inside the battery compartment.
Functions
Press the MODE button several times or simply press the RESET button to
cycle through the following functions:
MODE
TIME Display of the past training time 0:00 - 99:59 min
SPEED Speed travelled 0.0 - 999.9 km/h
DISTANCE Distance travelled 0.0 - 9999 km
CALORIES Calories consumed (estimated
approximate value) 0.0 - 9999 kcal
SCAN All values are displayed in
4-second intervals.
RESET Reset all values
33
EN
OVERVIEW OF CARDIO TRAINING
Regular cardio training stimulates the cardiovascular system (heart and
respiration). You improve your tness, lose weight and burn fat. So this is the
recommended workout if you want to lose weight. During exercise, glucose is
burnt rst, then the fats stored in the body are burnt through the exercises.
Demanding cardio training (e.g. interval training, training with high resistance
and over a longer period of time) requires more effort and also trains the
muscles in addition to endurance. As a rule, the more regular the training, the
more efcient it is (even for short 20-minute sessions).
During the training
The resistance during the cardio training phase decisively determines the
training intensity and the related training results.
Optimal training includes a warm-up phase (1), a more intense cardio training
phase (2) and the nal recovery phase (3). If you want to make progress
or burn calories, you should go through these 3 phases and train on the
ergometer for at least 20 - 30 minutes.
1. Warm-up phase
Always start your workout with a low resistance. A warm-up of 5-10 minutes
is important because your muscles need to be warmed up. Especially during
the warm-up phase, you should give the circulation and muscle groups time to
adjust to the subsequent workout. As a beginner, you can train for the rst 3
minutes at the easiest level and increase gradually according to your personal
well-being.
2. Cardio training phase
After about 10 minutes you can then switch to the cardio training phase. If
you are using interval training programmes, the training computer controls the
resistance according to the type of interval, simulating changing demands.
34
EN
The cardio training phase is assigned to the aerobic or anaerobic training
range depending on the energy consumption. These areas are dened as
follows:
Aerobic training area
In this zone you improve your cardiovascular system and burn fat.
Despite the slight exertion with increased heart rate, deeper breathing, getting
warm and light sweating, you do not feel very exerted, however, breathing is
not signicantly accelerated so that you could still have a good conversation
with someone without getting out of breath, and you feel that you could
sustain this exertion for a longer time without getting exhausted. It is like
walking uphill at a leisurely pace.
The muscles and heart work more intensively and can obtain the majority
of their energy requirements from aerobic energy production using oxygen.
Anaerobic energy production is activated to a small amount, but only to the
extent that all the lactic acid produced can be broken down again at the same
time. You should do the majority of your training in this aerobic training zone.
If you continue to increase the load, then at some point you will reach a limit
where oxygen-based energy production is no longer able to increase energy
production, so anaerobic energy production has to join in to a greater extent.
You are now entering the anaerobic training zone.
Anaerobic training area
In this zone you improve your performance and speed.
Once you increase your training again in this phase, the physical activity
becomes much more strenuous because of the rising lactate level, you
start to sweat more, your breathing speeds up, and after more or less time,
depending on the training condition, the muscles get tired, you feel exhausted
overall and can no longer continue at this level.
35
EN
3. Recovery phase
Finally, remain in the recovery phase for at least 5 minutes and again use low
resistance levels without high effort. The recovery or recuperation phase is
also helpful in preventing possible muscle soreness after training. After an
intensive training session, active regeneration is also highly advisable, such as
a hot bath, a visit to the sauna or a massage.
Training progress
Your training can be increased monthly in this way, especially by extending
the cardio training phase or performing a higher resistance level (or more
challenging interval training).
Food and drink
• Drink before, during and after exercise.
• Drink at least 2 sips of water (10 to 20 cl) every 10-15 minutes during
exercise.
• If your workout lasts longer than 1 hour, you should drink a sports drink to
prevent the body from becoming dehydrated during exercise.
• For optimal cardio training, it is very important to have an aligned diet
both before and after physical activity.
Before training, you should preferably eat carbohydrates, which can be found
in rice and pasta, for example, as they provide the body with an important
amount of energy.
After training, you need to "refuel" with proteins, which you can nd in eggs,
yoghurt and dried fruits. Even if you want to lose weight, it is absolutely
necessary to eat after training so that your body regenerates.
36
EN
DISPOSAL CONSIDERATIONS
If there is a legal regulation for the disposal of
electrical and electronic devices in your country,
this symbol on the product or on the packaging
indicates that this product must not be disposed of
with household waste. Instead, it must be taken to
a collection point for the recycling of electrical and
electronic equipment. By disposing of it in accordance
with the rules, you are protecting the environment and
the health of your fellow human beings from negative
consequences. For information about the recycling
and disposal of this product, please contact your local
authority or your household waste disposal service.
This product contains batteries. If there is a legal
regulation for the disposal of batteries in your country,
the batteries must not be disposed of with household
waste. Find out about local regulations for disposing
of batteries. By disposing of them in accordance with
the rules, you are protecting the environment and the
health of your fellow human beings from negative
consequences.
MANUFACTURER & IMPORTER (UK)
Manufacturer:
Chal-Tec GmbH, Wallstrasse 16, 10179 Berlin, Germany.
Importer for Great Britain:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
37
ES
Estimado cliente:
Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea
atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente
las instrucciones de uso con el n de evitar posibles
daños. La empresa no se hace responsable por
los daños causados por el incumplimiento de las
instrucciones y el uso indebido. Escanee el siguiente
código QR para acceder al último manual de usuario y a
más información sobre el producto.
ÍNDICE
Indicaciones de seguridad 38
Piezas 40
Montaje 42
Ordenador de entrenamiento 48
El entrenamiento cardiovascular en un vistazo 49
Indicaciones sobre la retirada del aparato 52
Fabricante e importador (Reino Unido) 52
Fiche technique 53
DATOS TÉCNICOS
Número del artículo 10030433, 10030434
Alimentación del ordenador 2 pilas AA: no incluidas en el envío.
Max. Carga 110 kg
38
ES
INDICACIONES DE SEGURIDAD
Lea atentamente el manual de instrucciones antes de utilizar el aparato y
guárdelo para un futuro uso. Las características del producto pueden diferir
ligeramente de las mostradas en las ilustraciones. El fabricante puede realizar
cambios sin previo aviso.
• Guarde las instrucciones de uso en un lugar seguro para poder acceder a
ellas en cualquier momento.
• No monte el aparato hasta haber leído completamente las instrucciones
de uso. La seguridad y la ecacia del aparato sólo pueden garantizarse
si el aparato ha sido montado correctamente y se mantiene y utiliza
adecuadamente. Es su responsabilidad asegurarse de que todos
los usuarios del aparato estén informados de las advertencias y
precauciones.
• La unidad debe ser colocada en una supercie estable y lisa para ser
utilizada con seguridad. Proteja el suelo con una alfombra. No utilice
la unidad en ambientes húmedos, como piscinas, etc. La distancia de
seguridad alrededor de la unidad debe ser de al menos 0,6 metros.
• Antes de utilizar los programas de ejercicios, es esencial que consulte a
un médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que
pueda suponer un riesgo para su salud y seguridad al utilizar la máquina o
que le impida utilizarla correctamente. El consejo de su médico es vital si
está tomando medicamentos que afectan a su pulso, su presión arterial o
sus niveles de colesterol.
• Preste atención a las señales de su cuerpo. Un entrenamiento incorrecto
o excesivo puede ser perjudicial para su salud. Deje de hacer ejercicio
si se presenta alguno de los siguientes síntomas: dolor, opresión en el
pecho, latidos irregulares del corazón, dicultad extrema para respirar,
mareos o náuseas. Si padeces alguna de estas afecciones, debes
consultar a un médico antes de continuar con tu entrenamiento.
• No haga ejercicio directamente después de las comidas.
• El aparato sólo puede ser montado por adultos. Mantenga a los niños y
las mascotas lejos del aparato.
• El aparato sólo puede utilizarse en áreas domésticas.
• El dispositivo no es adecuado para uso terapéutico. Sólo puede utilizarse
para los ejercicios indicados en las instrucciones.
• Lleve ropa y calzado adecuado para hacer ejercicio cuando utilice la
máquina. Evite la ropa suelta, ya que puede quedar atrapada en la unidad,
o la ropa que pueda restringir su movimiento.
• Mantenga la espalda recta durante el ejercicio.
39
ES
• Antes de cada uso de la máquina, compruebe que las asas, el sillín, las
tuercas y los tornillos están bien apretados.
• Observe la posición máxima de las partes ajustables de la unidad y no
sobrepase la marca de "Stop", ya que esto crearía un riesgo.
• Utilice la unidad sólo como se muestra. Si observa alguna pieza defectuosa
durante el montaje o la inspección, o si oye ruidos extraños procedentes
del aparato durante su uso, deje de utilizarlo inmediatamente. No vuelva a
utilizar la unidad hasta que se haya corregido el problema.
• Tenga cuidado al levantar o mover la unidad para no lesionarse la
espalda. Utiliza siempre técnicas de levantamiento respetuosas con la
espalda y busca la ayuda de otra persona si es necesario.
• Todas las partes móviles del aparato (por ejemplo, los pedales, las
empuñaduras, el sillín... etc.) deben ser revisadas semanalmente.
Compruébelo antes de cada uso. Si algo se rompe o se afloja, repare o
arregle la parte correspondiente inmediatamente. No continúe utilizando
la unidad hasta que la haya restaurado a un buen estado inicial.
• Mantenga el cable de alimentación eléctrica alejado de fuentes de calor.
• No introduzca ningún objeto en las aberturas de la unidad.
• Apague el aparato completamente antes de conectar o desconectar el
enchufe de la toma de corriente. Para limpiarlo, frote las supercies con
un detergente suave y un paño húmedo. No utilice disolventes en ningún
caso.
• No utilice la unidad en lugares que no tengan la temperatura controlada,
como garajes, galerías, baños, cocheras o al aire libre.
• Utilice el aparato exclusivamente como se describe en este manual de
instrucciones.
• Las reparaciones incorrectas y las modicaciones estructurales (por
ejemplo, la retirada o la sustitución de piezas originales) pueden poner en
peligro al usuario de la unidad.
• Los niños mayores de 8 años y las personas con discapacidad física o
psíquica, o con falta de experiencia y conocimientos pueden utilizar el
aparato si han sido previamente instruidos por su tutor o supervisor sobre
el funcionamiento del mismo y conocen las funciones y las indicaciones
de seguridad.
• No permita que los niños jueguen con el aparato.
• Compruebe el voltaje en la etiqueta del aparato antes de utilizarlo.
Conecte el aparato a tomas de corriente que se adecuen a su tensión.
Nota: Peso máximo del usuario: 110 kg.
40
ES
PIEZAS
41
ES
Núm. Descripción Uds.
1 Parte principal 1
2 Pie, trasero 1
3/4 Asas ( L / R ) 1/1
5 Tija del sillín 1
6/10 Asa inferior y bielas ( L / R ) 1/1
7 Pinza para ordenador de entrenamiento 1
8 Pie, delantero 1
22 Eje 1
26 Silla de montar 1
29/30 Pedales ( L / R ) 1/1
32 Ordenador de formación 1
Piezas pequeñas
Núm. Imagen Descripción Uds.
11 Tornillo carrocero 4
13 Tornillo hexagonal 6
19 Tuerca de sombrerete 4
23 Objetivo del arco 4
24 Objetivo del arco 4
25 Pasador de la cerradura 1
31 Tapa 2
57 Llave inglesa 2
58 Llave Allen 1
42
ES
MONTAJE
1
Monte el pie delantero (8) en la parte principal (1) y fíjelo con dos tornillos
de carro (11), dos arandelas de arco (24) y dos tuercas de sombrerete (19).
Fije el pie trasero (2) al cuerpo principal de la misma manera.
43
ES
2
Coloque las partes superior e inferior del manillar (3 / 4 y 6). Atornille con
dos tornillos de cabeza hexagonal (13) y arandelas arqueadas (23) cada
uno.
44
ES
3
Retire la arandela y la tuerca de plástico (21 + 18) de un lado del cubo (22).
Pase el buje (22) por el oricio del manillar derecho (4), por la parte principal
y nalmente por el manillar izquierdo (3). Asegure ambos lados con
arandelas (21) y tuercas de plástico (18).
Coloque las tapas (31) en las tuercas (18) para protegerlas.
45
ES
4
Retire la tuerca de plástico (15) y los collares (33 + 28) del pedal izquierdo
(29).
Deslice el pedal izquierdo sobre el manguito (33), la biela (10), el segundo
manguito (28) y la manivela (9). Fije con la tuerca de plástico previamente
retirada (Atención: ¡Gire la rosca de la izquierda en sentido contrario a las
agujas del reloj!)
Repita en el otro lado (nota: aquí NO hay hilo de la izquierda).
46
ES
5
Retire las tres tuercas (27) y las arandelas (27) del sillín (26).
Utilice esto para montar el sillín en la tija del sillín (5) y vuelva a jar las
tuercas.
Introduzca la tija en el receptáculo de la parte principal (1). Deslice hasta la
posición deseada y nalmente je con el pasador de bloqueo (25).
47
ES
6
Conecte los dos extremos del cable del sensor (12 + 20).
Monte el soporte (7) en la parte principal y fíjelo con dos tornillos Allen (13).
Retire los dos tornillos (14) de la parte posterior del training computer.
Utilcelos para montar el training computer en el soporte.
Conecte el enchufe del cable del sensor (12) a la parte trasera del training
computer.
48
ES
ORDENADOR DE ENTRENAMIENTO
El ordenador de entrenamiento necesita dos pilas AA. Insértelas según la
polaridad indicada en el interior del compartimento de las pilas.
Funciones
Pulse el botón MODE varias veces o simplemente pulse el botón RESET para
recorrer las siguientes funciones:
MODE
TIME Visualización del tiempo de
entrenamiento pasado 0:00 - 99:59 min
SPEED Velocidad de marcha 0.0 - 999,9 km/h
DISTANCE Distancia recorrida 0.0 - 9999 km
CALORÍAS Calorías consumidas (valor
aproximado estimado) 0.0 - 9999 km
SCAN Todos los valores se muestran
en intervalos de 4 segundos.
RESET Restablecer todos los valores
49
ES
EL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR EN UN
VISTAZO
El entrenamiento cardiovascular regular estimula el sistema cardiovascular
(corazón y respiración). Mejoras tu forma física, pierdes peso y quemas
grasa. Así que este es el entrenamiento recomendado si quieres perder
peso. Durante el ejercicio, primero se quema la glucosa y luego las grasas
almacenadas en el cuerpo a través de los ejercicios.
Los entrenamientos cardiovasculares exigentes (por ejemplo, el
entrenamiento a intervalos, el entrenamiento con alta resistencia y durante
un período de tiempo más largo) requieren más esfuerzo y también entrenan
los músculos además de la resistencia. Por regla general, cuanto más regular
sea el entrenamiento, más ecaz será (incluso para sesiones cortas de 20
minutos).
Durante el entrenamiento
La resistencia durante la fase de entrenamiento cardiovascular determina de
forma decisiva la intensidad del entrenamiento y los resultados del mismo.
El entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento (1), una fase de
entrenamiento cardiovascular más intensa (2) y la fase de recuperación nal
(3). Si quieres progresar o quemar calorías, debes pasar por estas 3 fases y
así entrenar en el ergómetro durante al menos 20 - 30 minutos.
1. Fase de calentamiento
Comience siempre su entrenamiento con una resistencia baja. Es importante
realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos porque los músculos deben
estar calientes. Especialmente durante la fase de calentamiento, debes dar
tiempo a la circulación y a los grupos musculares para que se adapten al
entrenamiento posterior. Como principiante, puedes entrenar los primeros 3
minutos en el nivel más fácil y aumentar gradualmente según tu bienestar
personal.
2. Fase de entrenamiento cardiovascular
Después de unos 10 minutos puedes pasar a la fase de entrenamiento
cardiovascular. Si utilizas programas de entrenamiento por intervalos, el
training computer controla la resistencia en función del tipo de intervalo,
simulando las exigencias cambiantes.
50
ES
La fase de entrenamiento cardiovascular se asigna al rango de entrenamiento
aeróbico o anaeróbico en función del gasto energético. Estas zonas se
denen como sigue:
Zona de entrenamiento aeróbico
En esta zona mejoras tu sistema cardiovascular y quemas grasa.
A pesar del ligero esfuerzo con aumento de la frecuencia cardíaca, respiración
más profunda, calentamiento y ligera sudoración, no te sientes muy
esforzado, sin embargo, la respiración no se acelera signicativamente, de
modo que podrías seguir manteniendo una buena conversación con alguien
sin quedarte sin aliento, y sientes que podrías mantener este esfuerzo durante
más tiempo sin agotarte. Es como cuando se anda a paso ligero cuesta
arriba.
Los músculos y el corazón trabajan más intensamente y pueden obtener
la mayor parte de sus necesidades energéticas a partir de la producción
de energía aeróbica mediante el uso de oxígeno. La producción de energía
anaeróbica también está activa en una pequeña medida, pero sólo en
la medida en que todo el ácido láctico producido por ella pueda ser
descompuesto de nuevo al mismo tiempo. Debe realizar la mayor parte de su
entrenamiento en esta zona de entrenamiento aeróbico.
Si sigues aumentando la carga, en algún momento llegarás a un límite en
el que la producción de energía basada en el oxígeno ya no es capaz de
aumentar la producción de energía, por lo que la producción de energía
anaeróbica tiene que unirse en mayor medida. Ahora está entrando en la
etapa de entrenamiento anaeróbico.
Etapa de entrenamiento aeróbico
En esta zona se mejora el rendimiento y la velocidad.
En cuanto se vuelve a aumentar el entrenamiento en esta fase, el trabajo de
movimiento se vuelve mucho más extenuante debido al aumento del nivel
de lactato, se empieza a sudar más, la respiración se vuelve más rápida y,
después de un tiempo más o menos largo, dependiendo de la condición de
entrenamiento, los músculos se cansan, se siente el agotamiento general y ya
no se puede continuar a este nivel.
51
ES
3. Fase de recuperación
Por último, permanezca en la fase de recuperación durante al menos 5
minutos y vuelva a utilizar niveles de resistencia bajos sin un esfuerzo
elevado. La fase de recuperación o de reanimación también es útil para
prevenir posibles dolores musculares después del entrenamiento. Después
de una sesión intensa de entrenamiento, también es muy recomendable la
regeneración activa, como un baño caliente, una visita a la sauna o un masaje.
Progreso de los entrenamientos
Su entrenamiento puede incrementarse de este modo mensualmente,
especialmente ampliando la fase de entrenamiento cardiovascular o
realizando un nivel de resistencia más alto (o un entrenamiento por intervalos
más exigente).
Comida y bebida
• Beba antes, durante y después del ejercicio.
• Beba al menos 2 sorbos de agua (de 10 a 20 cl) cada 10-15 minutos
durante el ejercicio.
• Si su entrenamiento dura más de una hora, debe tomar una bebida
deportiva para evitar que el cuerpo se deshidrate durante el ejercicio.
• Para un entrenamiento cardiovascular óptimo, la nutrición adaptada es
muy importante tanto antes como después de la actividad física.
Antes de entrenar, es preferible ingerir hidratos de carbono, que se pueden
encontrar en el arroz y la pasta, por ejemplo, ya que aportan al organismo una
importante cantidad de energía.
Después de entrenar, hay que "repostar" con proteínas, que puedes encontrar
en los huevos, el yogur y los frutos secos. Incluso si quieres perder peso es
absolutamente necesario comer después del entrenamiento para que tu
cuerpo se regenere.
52
ES
INDICACIONES SOBRE LA RETIRADA DEL
APARATO
Si en su país existe una disposición legal relativa a la
eliminación de aparatos eléctricos y electrónicos, este
símbolo estampado en el producto o en el embalaje
advierte que no debe eliminarse como residuo
doméstico. En lugar de ello, debe depositarse en un
punto de recogida de reciclaje de aparatos eléctricos y
electrónicos. Una gestión adecuada de estos residuos
previene consecuencias potencialmente negativas
para el medio ambiente y la salud de las personas.
Puede consultar más información sobre el reciclaje y
la eliminación de este producto contactando con su
administración local o con su servicio de recogida de
residuos.
Este producto contiene baterías. Si en su país existe
una disposición legal relativa a la eliminación de
baterías, estas no deben eliminarse como residuo
doméstico. Infórmese sobre la normativa vigente
relacionada con la eliminación de baterías. Una gestión
adecuada de estos residuos previene consecuencias
potencialmente negativas para el medio ambiente y la
salud de las personas.
FABRICANTE E IMPORTADOR (REINO UNIDO)
Fabricante:
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlín, Alemania.
Importador para Gran Bretaña:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
53
FR
Cher client, chère cliente,
Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel
appareil. Lisez attentivement les indications suivantes et
suivez-les pour éviter d'éventuels dommages. Nous ne
saurions être tenus pour responsables des dommages
dus au non-respect des consignes et à la mauvaise
utilisation de l’appareil. Scannez le QR-Code pour obtenir
la dernière version du mode d'emploi ainsi que d'autres
informations concernant le produit
SOMMAIRE
Consignes de sécurité 54
Pièces détachées 56
Assemblage 58
Ordinateur d‘entraînement 64
Aperçu de l‘entraînement cardio 65
Conseils pour le recyclage 68
Fabricant et importateur (UK) 68
FICHE TECHNIQUE
Numéro d'article 10030433, 10030434
Alimentation de l'ordinateur
d'entraînement
2 piles AA (non fournies).
Charge max. 110 kg
54
FR
CONSIGNES DE SÉCURITÉ
Avant d'utiliser l'appareil, lisez attentivement et intégralement le mode
d'emploi et conservez-le en lieu sûr pour vous y référer ultérieurement.
Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement de celles
présentées dans les illustrations. Le fabricant est susceptible d'apporter des
modications sans préavis.
• Conservez le mode d'emploi en lieu sûr an de pouvoir y accéder à tout
moment.
• N'assemblez pas l'appareil avant d'avoir lu entièrement le mode d'emploi.
La sécurité et l'efcacité de l'appareil ne peuvent être garanties que s'il a
été correctement assemblé et s'il est correctement entretenu et utilisé.
Il est de votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de
l'appareil sont informés des mises en garde et des précautions à prendre.
• L'appareil doit être placé sur une surface stable et droite pour être utilisé
en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N'utilisez pas l'appareil
dans des environnements humides, tels que des piscines, etc. La distance
de sécurité autour de l'appareil doit être d'au moins 0,6 mètre.
• Avant d'utiliser les programmes d'exercices, il est nécessaire de consulter
un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de
santé qui pourraient présenter un risque pour votre santé et votre sécurité
en utilisant la machine ou vous empêcher de l'utiliser correctement. L'avis
de votre médecin est essentiel si vous prenez des médicaments qui
affectent votre pouls, votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol.
• Prêtez attention aux signaux de votre corps. Un entraînement inadapté ou
excessif peut nuire à votre santé. Arrêtez de faire de l'exercice si l'un des
symptômes suivants se manifeste : douleur, oppression dans la poitrine,
rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême, vertiges ou nausées.
Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez un médecin avant de
poursuivre votre entraînement.
• Ne faites pas d'exercice directement après les repas.
• L'appareil ne doit être monté que par des adultes. Tenez les enfants et les
animaux domestiques à distance de l'appareil.
• L'appareil ne doit être utilisé que dans un environnement domestique.
• L'appareil n'est pas adapté à une utilisation thérapeutique. Il ne peut être
utilisé que pour les exercices indiqués dans les instructions.
• Portez des vêtements et des chaussures de sport adéquats lorsque vous
utilisez l'appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s'accrocher
à l'appareil et limiter vos mouvements.
• Gardez le dos droit pendant l'exercice.
55
FR
• Avant chaque utilisation de la machine, vériez que les poignées, la selle,
les écrous et les boulons ont été correctement serrés.
• Respectez la position maximale des pièces réglables de l'appareil et ne
dépassez pas le repère « Stop » car cela présenterait un risque.
• N'utilisez l'appareil que comme indiqué. Si vous remarquez des pièces
défectueuses lors du montage ou de l'inspection, ou si vous entendez
des bruits étranges provenant de l'appareil pendant son utilisation, arrêtez
immédiatement de l'utiliser. N'utilisez plus l'appareil tant que le problème n'a
pas été corrigé.
• Faites attention lorsque vous soulevez ou déplacez l'appareil an de
ne pas vous blesser le dos. Utilisez toujours des techniques de levage
respectueuses du dos et demandez l'aide d'une autre personne si
nécessaire.
• Toutes les pièces mobiles de l'appareil (par exemple, les pédales, les
poignées, la selle... etc.) doivent être entretenues chaque semaine.
Vériez-les avant chaque utilisation. Si quelque chose est cassé ou
desserré, réparez ou xez immédiatement la partie concernée. Ne
continuez pas à utiliser l'appareil avant de l'avoir remis dans son état
initial.
• Éloignez le cordon d'alimentation des sources de chaleur.
• N'insérez pas d'objets dans les ouvertures de l'appareil.
• Éteignez l'appareil et débranchez la che avant de le déplacer ou de le
nettoyer. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un détergent doux et
un chiffon humide. N'utilisez en aucun cas des solvants.
• N'utilisez pas l'appareil dans des endroits où la température n'est pas
contrôlée, comme les garages, les vérandas, les salles de bains, les abris
pour voitures ou à l'extérieur.
• N'utilisez l'appareil que comme décrit dans ce mode d'emploi.
• Une réparation incorrecte et des modications structurelles (par exemple,
le retrait ou le remplacement de pièces d'origine) peuvent mettre en
danger l'utilisateur de l'appareil.
• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes souffrant de handicaps
mentaux, sensoriels et physiques ne peuvent utiliser l'appareil que s'ils
ont été parfaitement familiarisés avec les fonctions et les précautions de
sécurité par une personne responsable.
• Veillez à ce que les enfants ne jouent pas avec l'appareil.
• Vériez la tension sur la plaque signalétique avant d'utiliser l'appareil.
Connectez l'appareil uniquement à des prises qui correspondent à sa
tension.
Remarque: poids maximal de l'utilisateur : 110 kg.
56
FR
PIÈCES DÉTACHÉES
57
FR
N° Description Qté
1 Partie principale 1
2 Pied, arrière 1
3/4 Poignées ( G / D ) 1/1
5 Tige de selle 1
6/10 Poignée inférieure et bielles ( G / D ) 1/1
7 Pince pour ordinateur d'entraînement 1
8 Pied, avant 1
22 Axe 1
26 Selle 1
29/30 Pédales ( G / D ) 1/1
32 Ordinateur d'entraînement 1
Petites pièces
N° Illustration Description Qté
11 Boulon 4
13 Vis à tête hexagonale 6
19 Écrou borgne 4
23 Rondelle bombée 4
24 Rondelle bombée 4
25 Goupille de verrouillage 1
31 Embout 2
57 Clé plate 2
58 Clé Allen 1
58
FR
ASSEMBLAGE
1
Monter le pied avant (8) sur la partie principale (1) et le xer à l'aide de deux
boulons (11), deux rondelles bombées (24) et deux écrous borgnes (19).
Fixez le pied arrière (2) au corps principal de la même manière.
59
FR
2
Assemblez les parties supérieure et inférieure du guidon (3 / 4 et 6).
Vissez-les ensemble avec deux vis à tête hexagonale (13) et des rondelles
bombées (23).
60
FR
3
Retirez la rondelle et l'écrou en plastique (21 + 18) d'un côté du moyeu (22).
Faites passer le moyeu (22) par le trou du guidon droit (4), par la partie
principale et enn par le guidon gauche (3). Fixez des deux côtés avec des
rondelles (21) et des écrous en plastique (18).
Placez les capuchons d'extrémité (31) sur les écrous (18) pour les protéger.
61
FR
4
Retirez l'écrou en plastique (15) et les manchons (33 + 28) de la pédale
gauche (29).
Faites glisser la pédale gauche sur le manchon (33), la bielle (10), le
deuxième manchon (28) et la manivelle (9). Fixez avec l'écrou en plastique
retiré précédemment (Attention : Tournez le letage gauche dans le sens
inverse des aiguilles d'une montre !)
Répétez l'opération de l'autre côté (remarque : PAS de letage à gauche ici).
62
FR
5
Retirer les trois écrous (27) et les rondelles (27) de la selle (26).
Utilisez-les pour monter la selle sur la tige de selle (5) et xez à nouveau les
écrous.
Faites glisser la tige de selle dans le support de la partie principale (1).
Faites glisser jusqu'à la position souhaitée et xez enn avec la goupille de
verrouillage (25).
63
FR
6
Connectez ensemble les deux extrémités du câble du capteur (12 + 20).
Montez le support (7) sur la partie principale et xez-le avec deux vis Allen
(13).
Retirez les deux vis (14) de l'arrière de l'ordinateur d'entraînement.
Utilisez-les pour monter l'ordinateur d'entraînement sur le support.
Connectez la che du câble du capteur (12) à l'arrière de l'ordinateur
d'entraînement.
64
FR
ORDINATEUR D'ENTRAÎNEMENT
L'ordinateur d'entraînement nécessite deux piles AA. Insérez-les en respectant
la polarité indiquée à l'intérieur du compartiment à piles.
Fonctions
Appuyez plusieurs fois sur la touche MODE ou appuyez simplement sur la
touche RESET pour faire déler les fonctions suivantes :
MODE
TIME Afchage du temps
d'entraînement écoulé 0:00 - 99:59 min
SPEED Vitesse instantanée 0.0 - 999.9 km/h
DISTANCE Distance parcourue 0.0 - 9999 km
CALORIES Calories consommées (valeur
estimée approximative) 0.0 - 9999 kcal
SCAN
Toutes les valeurs sont
afchées par intervalles de 4
secondes.
RESET Réinitialiser toutes les valeurs
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FR
APERÇU DE L'ENTRAÎNEMENT CARDIO
Un entraînement cardio régulier stimule le système cardiovasculaire (cœur
et respiration). Vous améliorez votre forme physique, vous perdez du poids
et vous brûlez des graisses. C'est donc l'entraînement recommandé si vous
voulez perdre du poids. Pendant l'entraînement, le glucose est d'abord brûlé,
puis les graisses stockées dans le corps sont brûlées grâce aux exercices.
Un entraînement cardio exigeant (par exemple, un entraînement par
intervalles, un entraînement avec une résistance élevée et sur une période de
temps plus longue) nécessite un effort plus important et entraîne également
les muscles en plus de l'endurance. En règle générale, plus l'entraînement est
régulier, plus il est efcace (même pour de courtes séances de 20 minutes).
Pendant l'entraînement
La résistance pendant la phase d'entraînement cardio détermine de manière
décisive l'intensité de l'entraînement et les résultats qui en découlent.
Un entraînement optimal comprend une phase d'échauffement (1), une phase
d'entraînement cardio plus intense (2) et la phase nale de récupération (3).
Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez passer par ces
3 phases et donc vous entraîner sur l'ergomètre pendant au moins 20 à 30
minutes.
1. Phase d'échauffement
Commencez toujours votre séance d'entraînement avec une faible résistance.
Un échauffement de 5 à 10 minutes est important car vos muscles ont besoin
d'être échauffés. En particulier pendant la phase d'échauffement, vous devez
laisser à la circulation et aux groupes musculaires le temps de s'adapter à
l'entraînement suivant. Si vous êtes débutant, vous pouvez vous entraîner
pendant les 3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter
progressivement en fonction de votre bien-être personnel.
2. Phase d'entraînement cardio
Après environ 10 minutes, vous pouvez passer à la phase d'entraînement
cardio. Si vous utilisez des programmes d'entraînement par intervalles,
l'ordinateur d'entraînement contrôle la résistance en fonction du type
d'intervalle, simulant ainsi des exigences changeantes.
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FR
La phase d'entraînement cardio est affectée à la gamme d'entraînement
aérobie ou anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont
dénies comme suit :
Zone d'entraînement aérobique
Dans cette zone, vous améliorez votre système cardiovasculaire et brûlez des
graisses.
Malgré un léger effort, avec une augmentation de la fréquence cardiaque,
une respiration plus profonde, un réchauffement et une légère transpiration,
vous ne vous sentez pas trop fatigué, et votre respiration n'est pas accélérée
de manière signicative, ce qui vous permet de tenir une bonne conversation
sans être essoufflé, et vous sentez que vous pourriez maintenir cet effort
sans vous épuiser. C'est comme si vous marchiez d'un bon pas dans une
faible montée.
Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent obtenir la
majorité de leurs besoins énergétiques par la production d'énergie aérobie en
utilisant l'oxygène. La production d'énergie anaérobie est également active
dans une faible mesure, mais seulement lorsque tout l'acide lactique qu'elle
produit peut être décomposé en même temps. Vous devriez effectuer la
majorité de votre entraînement dans cette zone d'entraînement aérobie.
Si vous continuez à augmenter la charge, vous atteindrez à un moment donné
une limite où la production d'énergie basée sur l'oxygène n'est plus en mesure
d'augmenter la production d'énergie, et où la production d'énergie anaérobie
doit s'y joindre dans une plus large mesure. Vous entrez maintenant dans la
zone d'entraînement en anaérobie.
Zone d'entraînement anaérobique
Dans cette zone, vous améliorez vos performances et votre vitesse.
Dès que vous augmentez à nouveau votre entraînement dans cette phase,
le travail de mouvement devient beaucoup plus pénible en raison de
l'augmentation du taux de lactate, vous transpirez davantage, la respiration
devient plus rapide, et après un temps plus ou moins long, selon les
conditions d'entraînement, les muscles se fatiguent, vous vous sentez
globalement épuisé et ne pouvez plus continuer à ce niveau.
67
FR
3. Phase de récupération
Enn, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes et utilisez
à nouveau des niveaux de résistance faibles sans effort élevé. La phase de
détente ou de récupération est également utile pour prévenir les éventuelles
douleurs musculaires après l'entraînement. Après une séance d'entraînement
intensive, une régénération active est également fortement conseillée, comme
un bain chaud, une visite au sauna ou un massage.
Progression à l'entraînement
Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette manière sur une base
mensuelle, notamment en prolongeant la phase d'entraînement cardio ou
en effectuant un niveau de résistance plus élevé (ou un entraînement par
intervalles plus stimulant).
Nourriture et boisson
• Buvez avant, pendant et après l'exercice.
• Buvez au moins 2 gorgées d'eau (10 à 20 cl) toutes les 10-15 minutes
pendant l'exercice.
• Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, vous devez boire
une boisson pour sportifs an d'éviter que le corps ne se déshydrate.
• Pour un entraînement cardio optimal, une alimentation adaptée est très
importante avant et après l'activité physique.
Avant l'entraînement, il est préférable de consommer des glucides, que l'on
trouve par exemple dans le riz et les pâtes, car ils fournissent à l'organisme
une quantité importante d'énergie.
Après l'entraînement, vous devez faire le plein de protéines, que vous
trouverez dans les œufs, les yaourts et les fruits secs. Même si vous voulez
perdre du poids, il est absolument nécessaire de manger après l'entraînement
pour que votre corps se régénère.
68
FR
CONSEILS POUR LE RECYCLAGE
S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le
recyclage des appareils électriques et électroniques
dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur
l‘emballage indique que cet appareil ne doit pas
être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le
déposer dans un point de collecte pour le recyclage
des équipements électriques et électroniques. La mise
au rebut conforme aux règles protège l‘environnement
et la santé de vos semblables des conséquences
négatives. Pour plus d‘informations sur le recyclage
et l‘élimination de ce produit, veuillez contacter votre
autorité locale ou votre service de recyclage des
déchets ménagers.
Ce produit contient des piles. S‘il existe une
réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des
piles dans votre pays, vous ne devez pas les jeter
avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur
les dispositions locales relatives à la collecte des
piles usagées. La mise au rebut conforme aux règles
protège l‘environnement et la santé de vos semblables
des conséquences négatives.
FABRICANT ET IMPORTATEUR (UK)
Fabricant :
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin, Allemagne.
Importateur pour la Grande Bretagne :
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
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Gentile cliente,
la ringraziamo per l'acquisto del dispositivo. La
preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni
per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni. Non ci
assumiamo alcuna responsabilità per danni scaturiti da
una mancata osservanza delle avvertenze di sicurezza
e da un uso improprio del dispositivo. Scansionare il
codice QR seguente per accedere al manuale d’uso più
attuale e per ricevere informazioni sul prodotto.
INDICE
Avvertenze di sicurezza 70
Singoli componenti 72
Montaggio 74
Computer di allenamento 80
Panoramica sull‘allenamento cardio 81
Avviso di smaltimento 84
Produttore e importatore (UK) 84
DATI TECNICI
Numero articolo 10030433, 10030434
Alimentazione computer di
allenamento
2 x batterie AA (non incluse nel
volume di consegna)
Max. carico 110 kg
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AVVERTENZE DI SICUREZZA
Leggere attentamente il manuale d'uso prima di utilizzare il dispositivo e
conservarlo per futuri utilizzi. Le caratteristiche del prodotto possono essere
leggermente diverse da quelle rappresentate in immagine. Il produttore si
riserva il diritto di modiche senza preavviso.
• Conservare il manuale d'uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo
consultare in ogni momento.
• Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto
completamente il manuale d'uso. La sicurezza e l'efcienza del
dispositivo possono essere garantite solo se il dispositivo è stato montato
correttamente e viene utilizzato e manutenuto in modo adeguato. È vostra
responsabilità assicurarvi che tutti gli utenti del dispositivo siano informati
sulle avvertenze e sulle misure di sicurezza.
• Per poter utilizzare il dispositivo in sicurezza, deve essere posizionato su
una supercie stabile e dritta. Proteggere il pavimento con un tappetino.
Non utilizzare il dispositivo in ambienti umidi, ad es. nei pressi di piscine,
ecc. La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno
0,6 metri.
• Prima di iniziare programmi di allenamento, consultare assolutamente
il proprio medico, per assicurarsi che non ci siano problemi sici o di
salute, che attraverso l'utilizzo del dispositivo potrebbero rappresentare
un rischio per la salute e la sicurezza o che non permettono di utilizzare il
dispositivo correttamente. Il parere del medico è di importanza vitale se
si assumono medicinali che influiscono sulla frequenza cardiaca, sulla
pressione arteriosa e sul livello di colesterolo.
• Fare attenzione ai segnali del proprio corpo. Un allenamento errato
o eccessivo può avere effetti negativi sulla salute. Interrompere
l'allenamento se compare uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione
di costrizione toracica, frequenza cardiaca irregolare, estrema mancanza
di ato, capogiro o nausea. Se dovesse comparire uno di questi
sintomi, consultare assolutamente un medico prima di procedere con
l'allenamento.
• Non allenarsi subito dopo i pasti.
• Il dispositivo può essere montato solo da persone adulte. Tenere bambini
e animali domestici lontano dal dispositivo.
• Il dispositivo può essere utilizzato solo in contesti domestici.
• Il dispositivo non è adatto all'utilizzo terapeutico. Può essere utilizzato
solo per gli esercizi indicati nel manuale.
• Durante l'allenamento, indossare indumenti e scarpe adeguati. Evitare
indumenti ampi, dato che potrebbero restare impigliati nel dispositivo e
indumenti che limitano la libertà di movimento.
• Tenere la schiena diritta durante l'allenamento.
71
IT
• Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni
siano ssati saldamente.
• Rispettare la posizione massima dei componenti regolabili e non superare
il segno "Stop", altrimenti possono risultare pericolosi.
• Usare il dispositivo solo come descritto. Se si notano componenti difettosi
durante montaggio o controllo o se si sentono rumori strani provenienti dal
dispositivo durante l'utilizzo, smettere immediatamente di usarlo. Tornare a
utilizzarlo solo dopo aver risolto il problema.
• Prestare attenzione quando si solleva o sposta il dispositivo, in modo da
non farsi male alla schiena. Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento
che non carica eccessivamente la schiena e, se necessario, chiedere aiuto
a una seconda persona.
• Tutti i componenti mobili (ad es. pedali, impugnature, sella, ecc.) devono
essere manutenuti settimanalmente. Controllarli prima di ogni utilizzo. Se
si nota qualcosa di rotto o allentato, ripararlo o ssarlo immediatamente.
Procedere all'utilizzo del dispositivo solo quando si trova di nuovo nel suo
stato originario.
• Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore.
• Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo.
• Spegnere il dispositivo e staccare la spina prima di spostarlo o pulirlo.
Per pulirlo, stronare la supercie con un detergente delicato e un panno
umido. Non utilizzare assolutamente solventi.
• Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati, come garage, verande,
bagni, carport o all'aperto.
• Utilizzare il dispositivo esclusivamente secondo le modalità descritte nel
manuale d'uso.
• Riparazioni errate o modiche strutturali (ad es. la rimozione o
sostituzione di componenti originali) possono rappresentare un pericolo
per l'utente.
• I bambini a partire da 8 anni e le persone con limitate capacità siche e
psichiche possono utilizzare il dispositivo solo se sono stati istruiti da una
persona responsabile della loro supervisione sulle modalità d'uso e sulle
procedure di sicurezza.
• Assicurarsi che i bambini non giochino con il dispositivo.
• Prima dell'utilizzo, controllare la tensione sulla targhetta del dispositivo.
Collegare il dispositivo solo a prese elettriche con tensione corrispondente
a quella indicata.
Nota: il peso massimo consentito dell'utente è di 110 kg.
72
IT
SINGOLI COMPONENTI
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IT
N. Descrizione Pz.
1 Parte principale 1
2 Piede, posteriore 1
3/4 Impugnature ( L / R ) 1/1
5 Reggisella 1
6/10 Manubrio inferiore e asta di collegamento ( S /
D ) 1/1
7 Morsetto per computer da allenamento 1
8 Piede, anteriore 1
22 Asse 1
26 Sella 1
29/30 Pedali ( S / D ) 1/1
32 Computer di allenamento 1
Parti piccole
N. Immagine Descrizione Pz.
11 Vite a testa tonda 4
13 Vite ad esagono cavo 6
19 Dado cieco 4
23 Rondella curva 4
24 Rondella curva 4
25 Perno di bloccaggio 1
31 Calotta terminale 2
57 Chiave inglese 2
58 Chiave a brugola 1
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IT
MONTAGGIO
1
Montare il piede anteriore (8) sulla parte principale (1) e ssarlo con due viti
a testa tonda (11), due rondelle curve (24) e due dadi ciechi (19). Fissare il
piede posteriore (2) al corpo principale nello stesso modo.
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IT
2
Mettere insieme le parti superiori e inferiori dei manubri (3 / 4 e 6). Avvitare
con due viti ad esagono cavo (13) e rondelle curve (23) ciascuna.
76
IT
3
Rimuovere la rondella e il dado di plastica (21 + 18) da un lato del mozzo
(22).
Far passare il mozzo (22) attraverso il foro del manubrio destro (4),
attraverso la parte principale e inne attraverso il manubrio sinistro (3).
Fissare su entrambi i lati con rondelle (21) e dadi in plastica (18).
Mettere i tappi di chiusura (31) sui dadi (18) per protezione.
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IT
4
Rimuovere il dado di plastica (15) e i collari (33 + 28) dal pedale sinistro
(29).
Far scorrere il pedale sinistro sul manicotto (33), l'asta di collegamento (10),
il secondo manicotto (28) e la manovella (9). Fissare con il dado di plastica
precedentemente rimosso (Attenzione: girare la lettatura di sinistra in
senso antiorario!)
Ripetere sull'altro lato (nota: qui NON c'è la lettatura sinistra).
78
IT
5
Rimuovere i tre dadi (27) e le rondelle (27) dalla sella (26).
Montare la sella sul reggisella (5) e ssare nuovamente i dadi.
Far scorrere il reggisella nella parte principale (1). Far scorrere no alla
posizione desiderata e inne ssare con il perno di bloccaggio (25).
79
IT
6
Collegare insieme le due estremità del cavo del sensore (12 + 20).
Montare la staffa (7) sulla parte principale e ssarla con due viti a brugola
(13).
Rimuovere le due viti (14) dal retro del computer di allenamento.
Usarle per montare il computer di allenamento sulla staffa.
Collegare la spina del cavo del sensore (12) al retro del computer di
allenamento.
80
IT
COMPUTER DI ALLENAMENTO
Il computer di allenamento richiede due batterie AA. Inserirle secondo la
polarità indicata all'interno del vano batterie.
Funzioni
Premere il pulsante MODE più volte o semplicemente premere il pulsante
RESET per scorrere le seguenti funzioni:
MODE
TIME Visualizzazione del tempo di
allenamento passato 0:00 - 99:59 min
SPEED Velocità 0.0 - 999,9 km/h
DISTANCE Distanza percorsa 0.0 - 9999 km
CALORIES Calorie consumate (valore
approssimativo stimato) 0.0 - 9999 kcal
SCAN Tutti i valori sono visualizzati in
intervalli di 4 secondi.
RESET Azzerare tutti i valori
81
IT
PANORAMICA SULL'ALLENAMENTO CARDIO
Un regolare allenamento cardio stimola il sistema cardiovascolare (cuore
e respirazione). Si migliora la forma sica, si perde peso e si bruciano i
grassi. Questo è l'allenamento consigliato se si vuole perdere peso. Durante
l'esercizio, prima viene bruciato il glucosio e poi i grassi immagazzinati nel
corpo.
Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio l'allenamento a intervalli,
l'allenamento con alta resistenza e per un periodo di tempo più lungo) richiede
uno sforzo maggiore e, oltre a migliorare la resistenza, allena anche i muscoli.
In generale, più l'allenamento è regolare, più è efciente (anche per brevi
sessioni di 20 minuti).
Durante l'allenamento
La resistenza durante la fase di allenamento cardio determina in modo
decisivo l'intensità e i relativi risultati.
Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase
cardio più intensa (2) e una fase nale di recupero (3). Per fare progressi o
bruciare calorie, si consiglia di passare attraverso queste 3 fasi e di allenarsi
sull'ergometro per almeno 20-30 minuti.
1. Fase di riscaldamento
Iniziare sempre l'allenamento con una resistenza bassa. Un riscaldamento
di 5-10 minuti è importante per preparare i muscoli. In particolare durante
la fase di riscaldamento, si dovrebbe dare alla circolazione e ai gruppi
muscolari il tempo di adattarsi al successivo allenamento. Se si è alle prime
armi, è possibile allenarsi per i primi 3 minuti al livello più facile e aumentare
gradualmente in base al benessere personale.
2. Fase di allenamento cardio
Dopo circa 10 minuti si può passare alla fase di allenamento cardio. Se si
utilizzano programmi di allenamento a intervalli, il computer di allenamento
controlla la resistenza in base al tipo di intervallo, simulando intensità variabili.
82
IT
In base al dispendio energetico, la fase di allenamento cardio fa parte della
soglia aerobica o anaerobica. Queste soglie sono denite come segue:
Soglia aerobica
In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi.
Nonostante il leggero sforzo con aumento della frequenza cardiaca,
respirazione più profonda, sensazione di calore e leggera sudorazione, non ci
si sente molto affaticati. La respirazione non è signicativamente accelerata
ed è possibile avere una conversazione con qualcuno senza rimanere senza
ato. Inoltre, si ha la sensazione di poter sostenere questo sforzo per un
tempo maggiore senza essere esausti. È come fare una camminata svelta
leggermente in salita.
I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e ricevono gran parte del
loro fabbisogno energetico dalla produzione di energia aerobica utilizzando
l'ossigeno. Anche la produzione di energia anaerobica è attiva in piccola parte,
ma solo nella misura in cui tutto l'acido lattico prodotto da essa può essere
nuovamente eliminato allo stesso tempo. La maggior parte dell'allenamento
dovrebbe essere svolto nella soglia aerobica.
Se si continua ad aumentare il carico, ad un certo punto si raggiunge un limite
in cui l'energia ottenuta dall'ossigeno non è più in grado di incrementare la
produzione energetica e si deve dunque attivare in misura maggiore quella
anaerobica. Si passa ora alla soglia anaerobica.
Soglia anaerobica
In questa zona si migliorano la potenza e la velocità.
Quando si incrementa di nuovo l'intensità dell'allenamento in questa fase,
i movimenti diventano molto più faticosi a causa dell'aumento del livello
di lattato, si comincia a sudare di più, la respirazione diventa più veloce, e
dopo un tempo più o meno lungo, a seconda del livello di forma, i muscoli
si stancano, ci si sente complessivamente esausti e non è più possibile
continuare a questo livello.
83
IT
3. Fase di recupero
Al termine, restare nella fase di recupero per almeno 5 minuti, ancora una
volta utilizzando livelli di resistenza bassi senza sforzo elevato. La fase di
recupero o riposo è utile anche per prevenire possibili dolori muscolari dopo
l'allenamento. Dopo un allenamento intenso, si consiglia vivamente anche una
rigenerazione attiva, come un bagno caldo, una sauna o un massaggio.
Progressi nell'allenamento
L'allenamento può così essere incrementato su base mensile, specialmente
estendendo la fase di allenamento cardio o aumentando il livello di resistenza
(o con un allenamento a intervalli più impegnativo).
Cibo e bevande
• Bere prima, durante e dopo l'allenamento.
• Bere almeno 2 sorsi d'acqua (da 10 a 20cl) ogni 10-15 minuti durante
l'allenamento.
• Se l'allenamento dura più di 1 ora, bere una bevanda per lo sport per
evitare che il corpo si disidrati durante l'esercizio.
• Per un allenamento cardio ottimale, un'alimentazione adeguata è
fondamentale sia prima che dopo l'attività sica.
Prima dell'allenamento, è preferibile mangiare carboidrati, che si possono
trovare ad esempio nel riso e nella pasta, dato che forniscono al corpo
un'importante quantità di energia.
Dopo l'allenamento, è necessario "fare il pieno" di proteine, che si possono
trovare in uova, yogurt e frutta secca. Anche se si vuole perdere peso, è
assolutamente necessario mangiare dopo l'allenamento per permettere al
corpo di rigenerarsi.
84
IT
AVVISO DI SMALTIMENTO
Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni
inerenti lo smaltimento di dispositivi elettrici ed
elettronici, questo simbolo sul prodotto o sulla
confezione segnala che questi prodotti non possono
essere smaltiti con i riuti normali e devono essere
portati a un punto di raccolta di dispositivi elettrici ed
elettronici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi
dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone
da possibili conseguenze negative. Informazioni
riguardanti il riciclo e lo smaltimento di questi prodotti
si ottengono presso l’amministrazione locale oppure il
servizio di gestione dei riuti domestici.
Il prodotto contiene batterie. Se nel proprio paese si
applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento
di batterie, non possono essere smaltite con i normali
riuti domestici. Preghiamo di informarvi sulle
regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle
batterie. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi
dispositivi si tutela l’ambiente e la salute delle persone
da conseguenze negative.
PRODUTTORE E IMPORTATORE (UK)
Produttore:
Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlino, Germania.
Importatore per la Gran Bretagna:
Berlin Brands Group UK Limited
PO Box 42
272 Kensington High Street
London, W8 6ND
United Kingdom
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capital_sports 10030434 El manual del propietario
- Tipo
- El manual del propietario
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