capital_sports 10033785 El manual del propietario

Marca: capital_sports

Modelo: 10033785

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: El manual del propietario

10033785 10036454

Flow M1

Rudermaschine

Rowing Machine

Ergómetro

Rameur

Vogatore

English 31

Español 57

Français 83

Italiano 109

Sehr geehrter Kunde,

wir gratulieren Ihnen zum Erwerb Ihres Gerätes. Lesen

Sie die folgenden Hinweise sorgfältig durch und befolgen

Sie diese, um möglichen Schäden vorzubeugen. Für

Schäden, die durch Missachtung der Hinweise und

unsachgemäßen Gebrauch entstehen, übernehmen wir

keine Haftung. Scannen Sie den QR-Code, um Zugriff

auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere

Informationen rund um das Produkt zu erhalten.

INHALTSVERZEICHNIS

Sicherheitshinweise 4

Einzelteile 6

Zusammenbau 8

Tankbefüllung 13

Anpassungen und Aufbewahrung 15

Konsole und Tastenfunktionen 16

Bedienung und Programme 18

Cardiotraining im Überblick 22

Aufwärmung vor dem Training 25

Spezielle Entsorgungshinweise für Verbraucher in Deutschland 28

Hinweise zur Entsorgung 30

Konformitätserklärung 30

TECHNISCHE DATEN

Artikelnummer 10033785, 10036454

Stromversorgung (Konsole) 2 AA Batterien

WARNUNG

Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht für Zwecke mit hoher

Genauigkeit geeignet. Das System zur Überwachung der

Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Zu starkes Trainieren kann

zu gefährlichen Verletzung oder zum Tod führen. Sollte sich

Ihre Leistungsfähigkeit ungewöhnlich stark vermindern,

beenden Sie das Training sofort.

DE SICHERHEITSHINWEISE

Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts

aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen Gebrauch

auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen

dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller

ohne Benachrichtigung vorgenommen werden.

• Bewahren Sie die Bedienungsanleitung an einem sicheren Ort auf, so dass

Sie jederzeit auf diese zugreifen können.

• Bauen Sie das Gerät erst dann zusammen, wenn Sie die

Bedienungsanleitung vollständig durchgelesen haben. Die Sicherheit

und die Efzienz des Geräts können nur dann gewährleistet werden,

wenn das Gerät richtig zusammengebaut wurde und fachgerecht

gewartet und verwendet wird. Es liegt in Ihrer eigenen Verantwortung

sicherzustellen, dass alle Nutzer des Geräts über Warnhinweise und

Vorsichtsmaßnahmen informiert werden.

• Das Gerät muss auf einer stabilen und geraden Oberfläche platziert

werden, um sicher verwendet werden zu können. Schützen Sie den Boden

durch eine Matte. Verwenden Sie das Gerät nicht in feuchter Umgebung,

wie beispielsweise an Pools etc. Der Sicherheitsabstand rund um das

Gerät muss mindestens 0,6 Meter betragen.

• Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme

zwingend einen Arzt, um feststellen zu lassen, ob Sie körperliche oder

gesundheitliche Probleme haben, welche durch die Verwendung des

Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten,

oder Sie daran hindern, das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden. Der Rat

Ihres Arztes ist lebenswichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, welche

Einfluss auf Puls, Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben.

• Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Ein falsches oder übermäßiges

Trainieren kann gesundheitsschädigend sein. Hören Sie mit dem Training

auf, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schmerz, Enge in der

Brust, unregelmäßiger Herzschlag, extreme Kurzatmigkeit, Schwindel

oder Übelkeit. Sollte bei Ihnen einer dieser Zustände auftreten, müssen Sie

zwingen einen Arzt konsultieren, bevor Sie das Training fortsetzen können.

• Trainieren Sie nicht direkt im Anschluss an Mahlzeiten.

• Das Gerät darf ausschließlich von Erwachsenen zusammengebaut

werden. Halten Sie Kinder und Haustiere vom Gerät fern.

• Das Gerät darf ausschließlich im häuslichen Bereich verwendet werden.

• Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann

nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden.

• Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung

und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im

Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit

einschränken könnte.

• Halten Sie Ihren Rücken während des Trainings gerade.

• Überprüfen Sie vor jeder Verwendung des Geräts, ob die Handgriffe, der

Sattel, Muttern und Bolzen richtig festgezogen wurden.

• Beachten Sie die maximale Position für anpassbare Geräteteile und

gehen Sie nicht über die Markierung „Stopp“ hinaus, da dadurch ein Risiko

entstehen würde.

• Verwenden Sie das Gerät nur wie dargestellt. Sollten Sie während des

Zusammenbaus oder der Überprüfung defekte Teile feststellen oder

während der Verwendung seltsame Geräusche, welche vom Gerät

ausgehen hören, stoppen Sie augenblicklich die Verwendung. Verwenden

Sie das Gerät erst dann wieder, wenn das Problem behoben wurde.

• Lassen Sie beim Anheben oder Verschieben des Geräts Vorsicht

walten, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen. Verwenden Sie immer

rückenschonende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls

Hilfe einer weiteren Person.

• Alle beweglichen Geräteteile (z.B. Pedale, Handgriffe, Sattel… etc.)

müssen wöchentlich gewartet werden. Überprüfen Sie diese vor

jeder Verwendung. Sollte etwas kaputt oder lose sein, reparieren oder

xieren Sie das entsprechende Teil sofort. Fahren Sie erst dann mit der

Verwendung des Geräts fort, wenn Sie den guten Ausgangszustand

wieder hergestellt haben.

• Achten Sie auf das Fehlen eines Freilaufsystems, was ein ernsthaftes

Risiko darstellt.

• Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen.

• Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen.

• Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker, bevor Sie das

Gerät bewegen oder reinigen. Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung

mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab.

Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmittel.

• Verwenden Sie das Gerät nicht an Orten, welche nicht temperiert sind,

wie beispielsweise Garagen, Verandas, Badezimmern, Carports oder im

Freien.

• Verwenden Sie das Gerät ausschließlich wie in der Bedienungsanleitung

beschrieben.

• Eine inkorrekte Reparatur und strukturelle Modikationen (z.B. das

Entfernen oder Ersetzen von Originalteilen) kann den Gerätenutzer in

Gefahr bringen.

• Die Schwungscheibe wird während der Verwendung sehr heiß.

• Aktivieren Sie die Tastensperre, wenn Sie das Gerät nicht verwenden.

• Kinder ab 8 Jahren, psychisch und körperlich eingeschränkte Menschen

dürfen das Gerät nur benutzen, wenn sie vorher von einer für Sie

verantwortlichen Aufsichtsperson ausführlich mit den Funktionen und den

Sicherheitsvorkehrungen vertraut gemacht wurden.

• Achten Sie darauf, dass Kinder nicht mit dem Gerät spielen.

• Prüfen Sie vor der Benutzung die Spannung auf der Geräteplakette.

Schließen Sie das Gerät nur an Steckdosen an, die der Spannung des

Geräts entsprechen.

Hinweis: Maximalgewicht des Benutzers: 135 kg.

DE EINZELTEILE

Nummer Beschreibung Menge

1 Hauptrahmen 1

12 Pedalwelle 1

39 Sitz 1

43L/R Pedal L/R 1/1

45 Lenkerhalterung 1

54 Konsole 1

58 Konsolenplatte 1

91 Pumpsiphon 1

92 Trichter 1

Kleinteile

DE ZUSAMMENBAU

Hinweis: Nehmen Sie sich beim Zusammenbau eine zweite Person zu

Hilfe.

1 & 2

Abbildung A: Drehen Sie den Frontstabilisator (2) vom Hauptrahmen (1)

weg. Drehen Sie den Pfosten (4) von der Gleitschiene (3) weg.

Abbildung B: Schrauben Sie den Frontstabilisator (2) mit Inbusschrauben

(63), flachen Unterlegscheiben (82) und Muttern (87) an den Hauptrahmen

(1). Befestigen Sie den Pfosten (4) mit zwei Inbusschrauben (65) am

Frontstabilisator (2).

Befestigen Sie die Konsolenplatte (58) am Pfosten (4), ziehen Sie sie

mit einer Schraube (51), einer flachen Unterlegscheibe (83) und einer

Mutter(88) an.

Auf dem linken Pedal (43L) bendet sich ein Aufkleber "L" und auf dem

rechten Pedal (43R) ein Aufkleber "R". Stecken Sie die Pedalwelle (12) durch

das Rohr am Frontstabilisator (2). Schieben Sie das rechte Pedal (43R) auf

die rechte Seite der Pedalwelle (12). Schieben Sie das linke Pedal (43L) auf

die linke Seite der Pedalwelle(12). Sichern Sie dann die Pedale (43R, 43L)

an beiden Enden der Pedalwelle (12) mit flachen Unterlegscheiben (82),

Federscheiben (81) und Schrauben (86).

Hinweis: Sie brauchen zwei Gabelschlüssel, damit Sie die Muttern (86) an

beiden Enden der Pedalwelle(12) gleichzeitig anzuziehen können.

Befestigen Sie den Sitz (39) mit vier Inbusschrauben (75) am Sitzträger (10).

Befestigen Sie den Lenkerhalter (45) mit zwei Inbusschrauben (75) am

Pfosten (4). Setzen Sie die Lenkstange (5) auf den Lenkerhalter (45).

Legen Sie zwei AA-Batterien in die Konsole (54) ein (Die Batterien sind

nicht im Lieferumfang enthalten!). Befestigen Sie die Konsole (54) mit vier

Kreuzschlitzschrauben (76) an der Konsolenplatte (6). Verbinden Sie die

Sensorkabel (55) mit den Anschlussdrähten der Konsole (54) und schieben

Sie die herausgezogenen Kabel wieder in den Pfosten (4).

TANKBEFÜLLUNG

• Entfernen Sie den Einfüllstopfen (21) aus Tank (18).

• Setzen Sie den Trichter (92) in den Tank ein, verwenden Sie dann einen

Becher oder den Pumpsiphon (91) und einen Eimer zum Befüllen des

Tanks. Schauen Sie auf die Wasserstandanzeige an der Seite des Tanks

und füllen Sie Wasser bis zum gewünschten Level ein.

• Wenn Sie etwas Wasser abpumpen oder den Tank später entleeren

wollen, Stellen Sie einen Eimer neben das Rudergerät und pumpen Sie das

Wasser mit dem Pumpsiphon (91) aus dem Tank in den Eimer.

• Setzen Sie zum Schluss den Einfüllstopfen (21) in den oberen Tank ein

und wischen Sie überschüssiges Wasser vom Rahmen ab.

DE • Wenn Sie etwas Wasser abpumpen oder den Tank später entleeren

wollen, Stellen Sie einen Eimer neben das Rudergerät und pumpen Sie das

Wasser mit dem Pumpsiphon (91) aus dem Tank in den Eimer.

Wichtige Hinweise

• Füllen Sie den Tank nur mit Leitungswasser oder destilliertem Wasser.

• Das Wasser aus dem Tank ist nicht für den Verbrauch geeignet. Entsorgen

Sie das Wasser nach dem Auspumpen aus dem Tank.

Wasserstandanzeige und Widerstand

• Die Wasserstandanzeige bendet sich an der Seite des Tanks. Der

Tank darf maximal bis Level 6 befüllt werden aber niemals über diesen

Grenzwert hinaus. Das Befüllen des Tanks über diese Grenze hinaus führt

zum Erlöschen der Garantie.

• Der Widerstand ist abhängig vom Wasserstand im Tank. Level 1 ist der

niedrigste Widerstand, Level 6 ist der höchste Widerstand.

ANPASSUNGEN UND AUFBEWAHRUNG

Gerät bewegen

Heben Sie den vorderen Stabilisator an, bis die Transportrollen den Boden

berühren und rollen Sie das Gerät zum gewünschten Ort.

Gerät ausbalancieren

Stellen Sie die Endkappen L/R (59) am hinteren Stabilisator neu ein, falls das

Gerät nicht ganz gerade steht.

DE KONSOLE UND TASTENFUNKTIONEN

Bedienfeld und Displayanzeigen

Inbetriebnahme

• Alle Displayanzeigen werden 2 Sekunden nach dem Einsetzen der

Batterien kurz angezeigt.

• Drücken Sie auf die PFEILTASTEN, um die Trainingsintensität des

Auswahlmodus L1 bis L6 (standardmäßig ist L6 eingestellt) einzustellen.

Drücken Sie zur Bestätigung auf ENTER. Die Konsole bendet sich nun im

Standby-Modus.

Tastenfunktionen

RECOVERY • Drücken Sie diese Taste, um den Puls für 60

Sekunden zu testen. Der Computer muss hierfür

über ein Pulseingangssignal verfügen.

RESET • Drücken Sie die Taste, um den voreingestellten

Wert während des Parametereinstellungsmodus

zurückzusetzen, und drücken Sie sie erneut, um die

Programmauswahl zurückzusetzen.

• Drücken Sie die Taste, um während des Stopps in

den Standby-Modus zurückzukehren.

• Halten Sie die Taste 2 Sekunden lang gedrückt, der

Computer wird zurückgesetzt.

START/STOP • Training starten und beenden.

ENTER • Bestätigen Sie die Auswahl des Programms.

• Bestätigen Sie die Einstellung des Parameters und

wechseln die zur nächsten Parametereinstellung.

• Drücken Sie die Taste, um die Funktionswertanzeige

während des Trainings zu wechseln.

[>] • Erhöhen Sie den Einstellparameter

• Programm auswählen QUICK START, STANDARD,

TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM,

RACE.

[<] • Verringern Sie den Einstellparameter.

• Programm auswählen QUICK START, STANDARD,

TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM,

RACE.

Hinweis: Drücken Sie die Pfeiltasten, um den Funktionswert im großen

mittleren Anzeigefenster anzuzeigen.

DE Einstellbare Parameter

Standard Wertände-

rung pro

Tastendruck

Einstellbe-

reich

Anzeigebe-

reich

TIME 0:00 ±1 0:00~99:00 0:00~99:59

DISTANCE 0 ±100 0~99900 0~99999

STROKES 0 ±10 0~99990 0~99999

CALORIES 0 ±10 0~9990 0~9999

Hinweis: TIME (Zeit) und DISTANCE (Entfernung) können nicht zusammen

eingestellt werden. Es kann entweder eine Ziel-Zeit oder Ziel-Distanz

eingegeben werden.

Displayanzeigen

• TIME: Zeigt die Trainingszeit an.

• TIME/500M: Die durchschnittliche Zeit von 500 Metern wird automatisch

angezeigt und kontinuierlich aktualisiert.

• SPM: Züge pro Minute.

• DISTANCE: Zeigt die Trainingsdistanz an.

• STROKES: Zeigt die aktuellen Schläge an.

• TOTAL STROKE: Summiert die Gesamtschläge.

• CALORIES: Zeigt den Kalorienverbrauch an.

• PULSE: Zeigt die Herzfrequenz des Benutzers während des Trainings an.

• DRAG FORCE: Zeigt die aktuelle Schlagfrequenz an.

• WATT: Zeigt den aktuelle Watt-Wert an.

• A+: Zeigt den durchschnittlichen Funktionswert von Zeit, Kalorien, Watt

und Puls an.

BEDIENUNG UND PROGRAMME

QUICK START (Schnellstart)

• Drücken Sie die Pfeiltasten, um QUICK START zu wählen, und drücken Sie

dann START/STOP, um das Training zu starten.

• Drücken Sie ENTER, um den Funktionswert während des Trainings auf die

große mittlere Anzeige zu schalten.

• Das Programmprol besteht aus 16 Spalten, jede Spalte entspricht 100

Metern.

STANDARD

• Drücken Sie die Pfeiltasten, um STANDARD zu wählen. Drücken Sie dann

ENTER, um einen der Trainingsmodi auszuwählen: 2000m, 5000m,

10.000m, 30:00, 500m/1:00. Drücken Sie START/STOP, um das Training

zu starten.

• Der voreingestellte Funktionswert wird dann entweder heruntergezählt,

oder hochgezählt, anhängig vom gewählten Modus.

• Wenn der Modus beendet ist, drücken Sie RESET, um in den Standby-

Modus zu wechseln.

TARGET SINGLE (Einzelziel)

Drücken Sie die Pfeiltasten, um TARGET SINGLE zu wählen. Drücken

Sie dann ENTER, um die Auswahl zu bestätigen und eine der die vier

Einzieleinstellungen auszuwählen: Single Time (Zielzeit), Single Distance (Ziel-

Distanz), Single Calories (Ziel-Kalorien), Single THR (Zielpuls).

• Single Time: Nur die Zeit kann voreingestellt werden. Drücken Sie START/

STOP, um das Training nach Beendigung der Einstellung zu starten.

• Singe Distance: Nur die Distanz kann voreingestellt werden. Drücken

Sie START/STOP, um das Training nach Beendigung der Einstellung zu

starten.

• Single Calories: Nur die Kalorien können voreingestellt werden. Drücken

Sie START/STOP, um das Training nach Beendigung der Einstellung zu

starten.

• Single T.H.R: Nur die Soll-Herzfrequenz kann von 90 bis 200 bpm (Schläge

pro Minute) voreingestellt werden. Drücken Sie START/STOP, um das

Training nach der Einstellung zu starten. Hinweis: Wenn ein Piepton

ertönt, ist die Herzfrequenz höher als der eingestellte THR-Wert.

TARGET INTERVALS (Zielintervalle)

Drücken Sie die Pfeiltasten, um TARGET INTERVAL zu wählen. Drücken

Sie dann ENTER, um eines der Zielintervalle auszuwählen und in den

Einstellungsmodus für die Intervalle zu gelangen: Intervals Time (Zeit-

Intervalle), Intervals Distance (Distanz-Intervalle), Intervals Variable (variable

Intervalle).

• Intervals Time: Drücken Sie die Pfeiltasten, um die Trainingszeit

einzustellen. Drücken Sie dann ENTER, um die Pausenzeit einzustellen.

Drücken Sie START/STOP, um das Training nach Beendigung der

Einstellung zu starten.

DE • Intervals Distance: Drücken Sie die Pfeiltasten, um die Trainingsdistanz

einzustellen. Drücken Sie dann ENTER, um die Pausenzeit einzustellen.

Drücken Sie START/STOP, um das Training nach Beendigung der

Einstellung zu starten.

• Intervals Variable: Drücken Sie die Pfeiltasten, um die Trainingszeit

einzustellen. Drücken Sie dann ENTER, um die Trainingsstrecke

einzustellen. Drücken Sie ENTER, um die Pausenzeit einzustellen. Drücken

Sie START/STOP, um das Training nach der Einstellung zu starten.

CUSTOM (Individuell)

Drücken Sie die Pfeiltasten, um CUSTOM zu wählen. Drücken Sie dann ENTER,

um einen der vier Custom-Modi auszuwählen: V30/:30R, V1:00/1:00R...7,

V2000m/3:00R...4, V1:40/:20R...9.

• V :30/:30R: 30 Sekunden Training, dann 30 Sekunden Pause.

• V1:00/1:00R....7: Eine Minute Training, dann ein Minute Pause, 7

Durchgänge.

• V2000m/3:00R....4: 2000m Training, dann drei Minuten Pause, 4

Durchgänge.

• V1:40/:20R....9: 1:40 Minute Training, dann 20 Sekunden Pause, 9

Durchgänge.

RACE (Rennen)

Drücken Sie die Pfeiltasten, um RACE zu wählen. Drücken Sie ENTER zur

Bestätigung und drücken Sie dann erneut auf die Pfeiltasten, um L1-L15

auszuwählen. Drücken Sie ENTER, um mit der Eingabe der DISTANCE-

Einstellung forzufahren. DISTANCE blinkt. Drücken Sie die Pfeiltasten, um den

Wert einzustellen. Drücken Sie ENTER, um die Einstellung zu beenden und

drücken Sie START, um zu trainieren.

Die Punktmatrix im Display zeigt das Rennen Computer gegen Benutzer an.

Sobald der PC oder Benutzer das Ziel erreicht hat, stoppt der Computer.

• Wenn TIME angezeigt wird, drücken Sie ENTER drücken, um zur Anzeige

TIME/500M A+ zu wechseln.

• Wenn SPM angezeigt wird, drücken Sie Enter, um zur Anzeige SPM A+ zu

wechseln.

• DISTANCE zeigt die Trainings-Distanz an.

• Wenn TOTAL STROKES angezeigt wird, drücken Sie ENTER, um zur

Anzeige STROKES zu wechseln

• Wenn CALORIES angezeigt wird, drücken Sie ENTER, um zur Anzeige

WATTA+ zu wechseln.

• PULSE zeigt den Puls an.

Am Ende des Rennens zeigt die Matrix PC-WIN (Computer hat gewonnen)

oder USER-WIN (Benutzer hat gewonnen) an.

Hinweis: Im RACE-Modus lässt sich nur die Distanz einstellen. Die Zeit ist

für die Programme L1-L15 wie folgt eingestellt:

L1 8:00 L6 5:30 L11 3:00

L2 7:30 L7 5:00 L12 2:30

L3 7:00 L8 4:30 L13 2:00

L4 6:30 L9 4:00 L14 1:30

L5 6:00 L10 3:30 L15 1:00

Wichtige Hinweise zur Konsole

• Vier Minuten nach Beendigung des Trainings, wechselt die Konsole

automatisch in den Standby-Modus und alle Werte werden automatisch

auf Null gesetzt (mit Ausnahme von TOTAL STROKES). Drücken Sie eine

beliebige Taste, um die Konsole wieder zu aktivieren.

• Wenn die Displayanzeigen schwächer werden, ersetzen Sie die Batterien.

DE CARDIOTRAINING IM ÜBERBLICK

Regelmäßiges Cardiotraining regt das Herz-Kreislauf-System ( Herz und

Atmung) an. Man verbessert seine Kondition, verliert an Gewicht und

verbrennt Fett. Dies ist also das empfohlene Training, wenn man abnehmen

möchte. Während des Trainings wird zuerst Glukose verbrannt, anschließend

werden durch die Übungen die im Körper eingelagerten Fette verbrannt.

Anspruchsvolles Cardiotraining (z. B. Intervalltraining, Training mit hohem

Widerstand und über längere Dauer) erfordert einen höheren Kraftaufwand

und trainiert neben der Ausdauer ebenfalls die Muskulatur. In der Regel gilt: je

regelmäßiger das Training, desto efzienter (auch bei kurzen Einheiten von 20

Minuten).

Während des Trainings

Der Widerstand während der Cardio-Trainingsphase entscheidet maßgeblich

über die Trainingsintensität und die damit in Verbindung stehenden

Trainingsergebnisse.

Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase (1), eine intensivere

Cardio-Trainingsphase (2) sowie die abschließende Erholungsphase (3). Wenn

Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie diese 3

Phasen durchlaufen und so mindestens 20 - 30 Minuten auf dem Ergometer

trainieren.

1. Aufwärmphase

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widerstand. Eine

Aufwärmphase von 5-10 Minuten ist wichtig, weil Ihre Muskeln aufgewärmt

werden müssen. Insbesondere während der Aufwärmphase sollten Sie

Kreislauf und Muskelgruppen Zeit geben, sich auf das anschließende

Workout einzustellen. Als Anfänger können Sie die ersten 3 Minuten auf

der einfachsten Stufe trainieren und sich entsprechend ihrem persönlichen

Wohlbenden stückweise steigern.

2. Cardio-Trainingsphase

Nach ca. 10 Minuten können Sie dann in die Cardio-Trainingsphase

wechseln. Sollten Sie Intervalltrainingsprogramme verwenden, steuert der

Trainingscomputer den Widerstand je nach Intervallart und simuliert so

wechselnde Anforderungen.

Die Cardio-Trainingsphase ist je nach Energieaufwand dem aeroben bzw.

anaeroben Trainingsbereich zugeordnet. Diese Bereiche denieren sich wie

folgt:

Aerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbrennen

Fett.

Trotz der leichten Anstrengung mit erhöhter Herzfrequenz, tieferer Atmung,

Warmwerden und leichtem Schwitzen fühlen Sie sich aber nicht sehr

angestrengt, die Atmung ist nicht wesentlich beschleunigt, so dass Sie sich

noch gut mit jemandem unterhalten könnten ohne außer Atem zu kommen,

und Sie haben das Gefühl, dass Sie diese Belastung längere Zeit durchhalten

könnten, ohne dass sie sich verausgaben würden. Es ist wie, wenn Sie flott

leicht bergauf marschieren.

Die Muskeln und das Herz arbeiten intensiver und können den Großteil

ihres Energiebedarfs unter Verwendung von Sauerstoff aus der aeroben

Energieproduktion gewinnen. Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in

kleinem Umfang auch aktiv, aber nur so weit, als alle dadurch produzierte

Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann. In diesem aeroben

Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren.

Wenn Sie die Belastung weiter steigern, dann kommen Sie irgendwann an

eine Grenze, an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht mehr

in der Lage ist, die Energieproduktion zu steigern, so dass sich die anaerobe

Energiegewinnung in verstärktem Ausmaß dazu schalten muss. Sie treten

jetzt über in den anaeroben Trainingsbereich.

Anaerober Trainingsbereich

In dieser Zone verbessern Sie Ihre Leistung und Ihre Geschwindigkeit.

Sobald Sie Ihr Training in diese Phase nochmals steigern, wird die

Bewegungsarbeit wegen des ansteigenden Laktatspiegels wesentlich

anstrengender, man beginnt stärker zu schwitzen, die Atmung wird schneller,

und nach mehr oder weniger langer Zeit, das hängt vom Trainingszustand

ab, ermüden die Muskeln, man fühlt sich insgesamt erschöpft und kann nicht

mehr auf diesem Niveau weitermachen.

DE 3. Erholungsphase

Zum Abschluss verbleiben Sie mindestens 5 Minuten in der Erholungsphase

und nutzen auch hier wieder geringe Widerstandsstufen ohne hohen

Kraftaufwand. Die Erholungs- oder Rekuperationsphase ist außerdem

hilfreich, um einen möglichen Muskelkater nach dem Training vorzubeugen.

Sehr ratsam ist nach einer intensiven Trainingseinheit ebenfalls eine aktive

Regeneration, wie zum Beispiel ein heißes Bad, ein Gang in die Sauna oder

eine Massage.

Trainingsfortschritte

Ihr Training kann auf diese Weise monatlich gesteigert werden, indem

Sie vor allem die Cardio-Trainingsphase verlängern bzw. eine höhere

Widerstandsstufe (bzw. ein anspruchsvolleres Intervalltraining) durchführen.

Essen und Trinken

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.

• Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser (10 bis

20cl) alle 10-15 Minuten.

• Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert, sollten Sie ein Sportgetränk

trinken, um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen.

• Für ein optimales Cardio-Training ist eine angepasste Ernährung sowohl

vor als auch nach einer körperlichen Aktivität sehr wichtig.

Vor dem Training sollten Sie vorzugsweise Kohlenhydrate essen, die

beispielsweise im Reis und in den Nudeln zu nden sind, da sie dem Körper

eine wichtige Menge an Energie zur Verfügung stellen.

Nach dem Training müssen Sie «auftanken» mit Proteinen, die Sie in den

Eiern, im Joghurt und in getrockneten Früchten nden. Selbst wenn Sie

abnehmen wollen, ist es absolut notwendig nach dem Training zu essen,

damit sich Ihr Körper regeneriert.

AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING

Führen Sie die Aufwärmbewegungen vor jeder Trainingseinheit durch. So

mobilisieren Sie Ihre Gelenke und aktivieren die Muskulatur.

Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz

empnden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein

spezisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab.

Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links)

sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können.

Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports-Trainingsroutine

etwa 5 Minuten Zeit:

Kopf neigen, langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts

nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen).

2 3

Hüfte drehen während die Arme

gestreckt sind. Die Füße sind

dabei nicht fest am Boden xiert

(die Fußgelenke begleiten die

Körperdrehung).

Hüfte beugen, ein Arm gestreckt

nach oben. Verbleiben Sie in dieser

Position jeweils einige Sekunden pro

Seite.

Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier

mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht.

Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleichgewicht zu halten.

Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in

beide Richtungen.

5 6

Stellen Sie beim Kniebeugen

die Füße etwa schulterbreit

nebeneinander und senken sie mit

gestreckten Armen die Hüft ab.

Versuchen Sie dabei den Rücken

gestreckt zu halten.

Setzen Sie sich mit gebeugten

Beinen so hin, dass die Fußsohlen

sich berühren. Federn Sie leicht mit

den Knien. Hierbei mobilisieren Sie

neben den Fußgelenken die gesamte

äußere Oberschenkelpartie. Halten

Sie hierbei die Fußgelenke bei

gestrecktem Rücken.

Beugen Sie sich sitzend und mit

gestreckten Beinen nach vorne.

Versuchen Sie die Fußknöchel

zu halten und sich weiter zu den

Zehenspitzen vorzutasten.

DE SPEZIELLE ENTSORGUNGSHINWEISE FÜR

VERBRAUCHER IN DEUTSCHLAND

Entsorgen Sie Ihre Altgeräte fachgerecht. Dadurch wird gewährleistet, dass

die Altgeräte umweltgerecht verwertet und negative Auswirkungen auf die

Umwelt und menschliche Gesundheit vermieden werden. Bei der Entsorgung

sind folgende Regeln zu beachten:

• Jeder Verbraucher ist gesetzlich verpflichtet, Elektro- und

Elektronikaltgeräte (Altgeräte) sowie Batterien und Akkus

getrennt vom Hausmüll zu entsorgen. Sie erkennen die

entsprechenden Altgeräte durch folgendes Symbol der

durchgestrichene Mülltonne (WEEE Symbol).

• Sie haben Altbatterien und Altakkumulatoren, die nicht vom Altgerät

umschlossen sind, sowie Lampen, die zerstörungsfrei aus dem Altgerät

entnommen werden können, vor der Abgabe an einer Entsorgungsstelle

vom Altgerät zerstörungsfrei zu trennen.

• Bestimmte Lampen und Leuchtmittel fallen ebenso unter das Elektro- und

Elektronikgesetz und sind dementsprechend wie Altgeräte zu behandeln.

Ausgenommen sind Glühbirnen und Halogenlampen. Entsorgen Sie

Glühbirnen und Halogenlampen bitte über den Hausmüll, sofern Sie nicht

das WEEE Symbol tragen.

• Jeder Verbraucher ist für das Löschen von personenbezogenen Daten auf

dem Elektro- bzw. Elektronikgerät selbst verantwortlich.

Rücknahmepicht der Vertreiber

Vertreiber mit einer Verkaufsfläche für Elektro- und Elektronikgeräte von

mindestens 400 Quadratmetern sowie Vertreiber von Lebensmitteln mit einer

Gesamtverkauffläche von mindestens 800 Quadratmetern, die mehrmals im

Kalenderjahr oder dauerhaft Elektro- und Elektronikgeräte anbieten und auf

dem Markt bereitstellen, sind verpflichtet,

1 bei der Abgabe eines neuen Elektro- oder Elektronikgerätes an einen

Endnutzer ein Altgerät des Endnutzers der gleichen Geräteart, das im

Wesentlichen die gleichen Funktionen wie das neue Gerät erfüllt, am Ort der

Abgabe oder in unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen

und

2 auf Verlangen des Endnutzers Altgeräte, die in keiner äußeren Abmessung

größer als 25 Zentimeter sind, im Einzelhandelsgeschäft oder in

unmittelbarer Nähe hierzu unentgeltlich zurückzunehmen; die Rücknahme

darf nicht an den Kauf eines Elektro- oder Elektronikgerätes geknüpft

werden und ist auf drei Altgeräte pro Geräteart beschränkt.

• Bei einem Vertrieb unter Verwendung von Fernkommunikationsmitteln

ist die unentgeltliche Abholung am Ort der Abgabe auf Elektro- und

Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 gemäß § 2 Abs. 1 ElektroG,

nämlich „Wärmeüberträger“, „Bildschirmgeräte“ (Oberfläche von mehr

als 100 cm²) oder „Großgeräte“ (letztere mit mindestens einer äußeren

Abmessung über 50Zentimeter) beschränkt. Für andere Elektro- und

Elektronikgeräte (Kategorien 3, 5, 6) ist eine Rückgabemöglichkeit in

zumutbarer Entfernung zum jeweiligen Endnutzer zu gewährleisten.

• Altgeräte dürfen kostenlos auf dem lokalen Wertstoffhof oder in

folgenden Sammelstellen in Ihrer Nähe abgegeben werden: www.take-e-

back.de

• Für Elektro- und Elektronikgeräte der Kategorien 1, 2 und 4 an bieten

wir auch die Möglichkeit einer unentgeltlichen Abholung am Ort der

Abgabe. Beim Kauf eines Neugeräts haben sie die Möglichkeit eine

Altgerätabholung über die Webseite auszuwählen.

• Batterien können überall dort kostenfrei zurückgegeben werden, wo sie

verkauft werden (z. B. Super-, Bau-, Drogeriemarkt). Auch Wertstoff- und

Recyclinghöfe nehmen Batterien zurück. Sie können Batterien auch per

Post an uns zurücksenden. Altbatterien in haushaltsüblichen Mengen

können Sie direkt bei uns von Montag bis Freitag zwischen 08:00 und

16:00 Uhr unter der folgenden Adresse unentgeltlich zurückgeben:

Chal-Tec Fulllment GmbH

Norddeutschlandstr. 3

47475 Kamp-Lintfort

• Wichtig zu beachten ist, dass Lithiumbatterien aus Sicherheitsgründen vor

der Rückgabe gegen Kurzschluss gesichert werden müssen (z. B. durch

Abkleben der Pole).

• Finden sich unter der durchgestrichenen Mülltonne auf der Batterie

zusätzlich die Zeichen Cd, Hg oder Pb ist das ein Hinweis darauf, dass die

Batterie gefährliche Schadstoffe enthält. (»Cd« steht für Cadmium, »Pb«

für Blei und »Hg« für Quecksilber).

Hinweis zur Abfallvermeidung

Indem Sie die Lebensdauer Ihrer Altgeräte verlängern, tragen Sie dazu

bei, Ressourcen efzient zu nutzen und zusätzlichen Müll zu vermeiden.

Die Lebensdauer Ihrer Altgeräte können Sie verlängern indem Sie defekte

Altgeräte reparieren lassen. Wenn sich Ihr Altgerät in gutem Zustand bendet,

könnten Sie es spenden, verschenken oder verkaufen.

DE HINWEISE ZUR ENTSORGUNG

Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung

zur Entsorgung von elektrischen und elektronischen

Geräten gibt, weist dieses Symbol auf dem Produkt

oder auf der Verpackung darauf hin, dass dieses

Produkt nicht im Hausmüll entsorgt werden darf.

Stattdessen muss es zu einer Sammelstelle für das

Recycling von elektrischen und elektronischen Geräten

gebracht werden. Durch regelkonforme Entsorgung

schützen Sie die Umwelt und die Gesundheit

Ihrer Mitmenschen vor negativen Konsequenzen.

Informationen zum Recycling und zur Entsorgung

dieses Produkts, erhalten Sie von Ihrer örtlichen

Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst.

Dieses Produkt enthält Batterien. Wenn es in Ihrem

Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von

Batterien gibt, dürfen die Batterien nicht im Hausmüll

entsorgt werden. Informieren Sie sich über die

örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien.

Durch regelkonforme Entsorgung schützen Sie die

Umwelt und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen vor

negativen Konsequenzen.

KONFORMITÄTSERKLÄRUNG

Hersteller:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin,

Deutschland.

Importeur für Großbritannien:

Berlin Brands Group UK Limited

PO Box 42

272 Kensington High Street

London, W8 6ND

United Kingdom

Hiermit erklärt Chal-Tec GmbH, dass der

Funkanlagentyp Flow M1 der Richtlinie 2014/53/

EU entspricht. Der vollständige Text der EU-

Konformitätserklärung ist unter der folgenden

Internetadresse verfügbar: use.berlin/10033785

Dear Customer,

Congratulations on purchasing this equipment. Please

read this manual carefully and take care of the following

hints to avoid damages. Any failure caused by ignoring

the items and cautions mentioned in the instruction

manual is not covered by our warranty and any liability.

Scan the QR code to get access to the latest user

mannual and other information about the product:

CONTENT

Safety Instructions 32

Parts 34

Assembly 36

Tank Filling 41

Adjustments and Storage 43

Console and key functions 44

Operation and Programs 46

Overview of Cardio Training 50

Warming Up before a Workout 53

Disposal Considerations 56

Declaration of Conformity 56

TECHNICAL DATA

Item number 10033785, 10036454

Power supply (console) 2 AA Batterien

WARNING

This stationary training device is not suitable for high accuracy

purposes. The heart rate monitoring system may be faulty.

Excessive exercise may result in dangerous injury or death. If

your performance deteriorates abnormally, stop training

immediately.

EN SAFETY INSTRUCTIONS

Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure

optimum performance and safety. This is manual should be kept available for

future reference. For product improvement, the company reserves the right to

change the design and specication at any time without prior notice. Pictures

are for reference use only and may differ from the actual product.

• Please keep this manual in a safe place for your reference when

necessary.

• Please do not assembly or use this equipment until you read this manual

thoroughly & carefully. The safety and efciency only can be achieved

when the equipment is assembled ,maintained and used properly. It is

your responsibility to ensure that all the users are informed of all the

warnings and precautions.

• For totally safe use, a stable , leveled surface is required. Protect your floor

with a mat. Do not use the equipment in a damp areas such as swimming

pool sauna, etc. For safety space, the equipment must have at least

0.6meter of free space all around it.

• Before starting any exercise program you must consult your doctor to

determine if you have any physical or health conditions that could create

a risk to your health and safety, or prevent you from using the equipment

properly. Your doctor‘s advice is essential if you are taking medication that

affects your heart rate, blood pressure or cholesterol level.

• Be aware of your body‘s signals. Incorrect or excessive exercise can

damage your health. Stop exercising if you experienced any of the

following symptoms: pain, tightness in your chest, irregular heartbeat,

extreme shortness of breath, feeling light headed, dizzy or nauseous. If

you do experience any of these conditions you must consult your doctor

before continuing with your exercise program.

• Do not workout immediately after meals.

• Keep children and pets away from the equipment, the equipment must be

assembled and used by adults only.

• The equipment is designed for home use only.

• The equipment is not suitable for therapeutic use, may only be used for

exercises indicated in the training instructions

• Wearing proper clothing and athletic shoes while using the equipment,

Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that

may restrict or prevent movements.

• Keep your back straight while exercising.

• Before using the equipment, check the handle bar, seat, and the nuts &

bolts are securely tightened.

• For adjustable parts, bear the maximum position in your mind, do not

exceed the mark „stop“, otherwise will cause risk.

• Always use the equipment as indicated. If you nd any defective

components while assembling or checking the equipment ,or if you

hear any unusual noises coming from the equipment during use, stop

immediately. Do not use the equipment until the problem has been solved.

• Care must be taken when lifting or moving the equipment so as not

to injure your back. always use proper lifting techniques and /or seek

assistance if necessary.

• All moveable accessories(e.g. pedal, handlebar, saddle...etc.) require

weekly maintenance. Check them before use every time. If anything

broken or loose, please x them immediately. You may continue using

them only after they return to good conditions.

• Pay attention to the absence of a free wheel system which will cause

serious risk.

• Keep power cord away from heat sources.

• Do not insert or drop any object into any opening.

• Unplug exercise bike before moving or cleaning it. To clean, wipe surfaces

down with mild detergents and a slightly damp cloth only; never use

solvents.

• Do not use the exercise bike in any location that is not temperature

controlled, such as, but not limited to, garages, porches, pool rooms,

bathrooms, car ports or outdoors.

• Use the bike only as described in this manual.

• Incorrect repair and structural modications(e.g. removal or replacement

of original parts) may endanger the safety of the user.

• The rotating disk flywheel will get hot during the operation.

• Lock the equipment when stop using.

• This product is not designed for use by persons (including children) who

have reduced physical, sensory or mental capacities or persons with no

experience or knowledge, unless they are instructed and supervised in the

use of the appliance by a person responsible for their safety.

• Children should be supervised to ensure that they do not play with the

appliance.

• Before use, check the voltage on the device badge. Only connect the

device to sockets that correspond to the voltage of the device.

Note: Maximum weight of the user is 135 kg.

EN PARTS

Nummer Beschreibung Menge

1 Main frame 1

12 Pedal shaft 1

39 Seat 1

43L/R Pedal l/r 1/1

45 Handlebar mount 1

54 Console 1

58 Console plate 1

91 Pump siphon 1

92 Funnel 1

Hardware

EN ASSEMBLY

Note: Use the help of a second person when assembling.

1 & 2

Figure A: Turn the front stabilizer (2) away from the main frame (1). Turn the

post (4) away from the slide rail (3).

Figure B: Screw the front stabilizer (2) to the main frame (1) using Allen

screws (63), flat washers (82) and nuts (87). Attach the post (4) to the front

stabilizer (2) using two Allen screws (65).

Attach the console plate (58) to the post (4), tighten with a screw (51), a flat

washer (83) and a nut (88).

There is an "L" sticker on the left pedal (43L) and an "R" sticker on the

right pedal (43R). Insert the pedal shaft (12) through the tube on the front

stabilizer (2). Slide the right pedal (43R) onto the right side of the pedal

shaft (12). Slide the left pedal (43L) to the left side of the pedal shaft (12).

Then secure the pedals (43R, 43L) at both ends of the pedal shaft (12) with

flat washers (82), spring washers (81) and screws (86).

Note: You will need two wrenches to tighten the nuts (86) on both ends of

the pedal shaft (12) at the same time.

Attach the seat (39) to the seat carrier (10) using four Allen screws (75).

Attach the handlebar holder (45) to the post (4) using two Allen screws

(75). Place the handlebar (5) on the handlebar holder (45). Insert two AA

batteries into the console (54) (the batteries are not included!). Fix the

console (54) to the console plate (6) with four Phillips screws (76). Connect

the sensor cables (55) to the connecting wires of the console (54) and push

the extracted cables back into the post (4).

TANK FILLING

• Remove the lling plug (21) from the tank (18).

• Insert the funnel (92) into the tank, then use a beaker or pump siphon (91)

and a bucket to ll the tank. Look at the water level indicator on the side of

the tank and ll in water to the desired level.

• If you want to pump off some water or empty the tank later, place a

bucket next to the rowing machine and pump the water with the pump

siphon (91) from the tank into the bucket.

• Finally, insert the lling plug (21) into the upper tank and wipe off any

excess water from the frame.

EN • If you want to pump out some water or empty the tank later, place a

bucket next to the rowing machine and pump the water with the pump

siphon (91) from the tank into the bucket.

Important notes

• Fill the tank only with tap water or destilled water..

• The water from the tank is not suitable for consumption. Dispose of the

water after pumping it out of the tank.

Water level indicator and resistance

• The water level indicator is located on the side of the tank. The tank may

be lled up to level 6 but never above this limit. Filling the tank above this

limit will void the warranty.

• The resistance depends on the water level in the tank. Level 1 is the

lowest resistance, level 6 is the highest resistance.

ADJUSTMENTS AND STORAGE

Move device

Raise the front stabilizer until the transport wheels touch the ground and roll

the unit to the desired location.

Balancing the unit

Re-adjust the end caps L/R (59) on the rear stabilizer if the unit is not fully

straight.

EN CONSOLE AND KEY FUNCTIONS

Control panel and display indicators

Commissioning

• All display indications are briefly shown 2 seconds after the batteries have

been inserted.

• Press the ARROW buttons to adjust the training intensity of the L1 to L6

selection mode (the default setting is L6). Press ENTER to conrm. The

console is now in standby mode.

Key functions

RECOVERY • Press this button to test the pulse for 60 seconds.

The computer must have a pulse input signal.

RESET • Press the button to reset the preset value during the

parameter setting mode, and press it again to reset

the program selection.

• Press to return to standby mode during stop.

• Press and hold for 2 seconds to reset the computer.

START/STOP • Start and stop training.

ENTER • Conrm the program selection.

• Conrm the parameter setting and move to the next

parameter setting.

• Press the button to change the function value display

during training.

[>] • Increase the setting parameter

• Select program QUICK START, STANDARD, TARGET

SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM, RACE.

[<] • Decrease the setting parameter.

• Select program QUICK START, STANDARD, TARGET

SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM, RACE.

Note: Press the arrow keys to display the function value in the large center

display window.

EN Adjustable parameters

Default Increment

Decrement

Setting

Range

Display

Range

TIME 0:00 ±1 0:00~99:00 0:00~99:59

DISTANCE 0 ±100 0~99900 0~99999

STROKES 0 ±10 0~99990 0~99999

CALORIES 0 ±10 0~9990 0~9999

Note: TIME and DISTANCE cannot be set together. You can enter either a

Destination Time or Destination Distance.

Display indicators

• TIME: Displays the training time.

• TIME/500M: The average time of 500 meters is automatically displayed

and continuously updated.

• SPM: Strokes per minute.

• DISTANCE: Displays the training distance.

• STROKES: Displays the current strokes.

• TOTAL STROKE: Total total strokes.

• CALORIES: Displays the calories burned.

• PULSE: Displays the user‘s heart rate during training.

• DRAG FORCE: Displays the current heart rate.

• WATT: Displays the current watt value.

• A+: Displays the average function value of time, calories, watts and heart

rate.

OPERATION AND PROGRAMS

QUICK START

• Press the arrow buttons to select QUICK START, then press START/STOP

to start the workout.

• Press ENTER to switch the function value to the large center display

during the workout.

• The program prole consists of 16 columns, each column corresponds to

100 meters.

STANDARD

• Press the arrow buttons to select STANDARD. Then press ENTER to select

one of the training modes: 2000 m, 5000 m, 10,000 m, 30:00, 500 m/1:00.

Press START/STOP to start training.

• The preset function value will then be either counted down or up

depending on the selected mode.

• When the mode is nished, press RESET to switch to standby mode.

TARGET SINGLE

Press the arrow buttons to select TARGET SINGLE. Then press ENTER to

conrm the selection and select one of the four destination settings: Single

Time, Single Distance, Single Calories, Single THR.

• Single Time: Only the time can be preset. Press START/STOP to start

training when the setting is complete.

• Singe Distance: Only the distance can be preset. Press START/STOP to

start the workout when the setting is complete.

• Single Calories: Only calories can be preset. Press START/STOP to start

training when the setting is complete.

• Single T.H.R: Only the target heart rate can be preset from 90 to 200 bpm

(beats per minute). Press START/STOP to start training after setting.

Note: When a beep sounds, the heart rate is higher than the set THR.

TARGET INTERVALS

Press the arrow keys to select TARGET INTERVAL. Then press ENTER to

select one of the target intervals and enter the interval setting mode: Intervals

Time, Intervals Distance, Intervals Variable.

• Intervals Time: Press the arrow keys to set the training time. Then press

ENTER to set the pause time. Press START/STOP to start training when

the setting is complete.

EN • Intervals Distance: Press the arrow keys to adjust the training distance.

Then press ENTER to set the pause time. Press START/STOP to start

training when the setting is complete.

• Intervals Variable: Press the arrow keys to set the workout time. Then

press ENTER to adjust the training distance. Press ENTER to set the

pause time. Press START/STOP to start training after setting.

CUSTOM

Press the arrow keys to select CUSTOM. Then press ENTER to select one

of the four custom modes: V30/:30R, V1:00/1:00R...7, V2000m/3:00R...4,

V1:40/:20R...9.

• V :30/:30R: 30 seconds training, then 30 seconds pause.

• V1:00/1:00R...7: One minute training, then one minute pause, 7 rounds.

• V2000m/3:00R....4: 2000 m training, then three minutes break, 4 rounds.

• V1:40/:20R....9: 1:40 minute training, then 20 seconds break, 9 rounds.

RACE

Press the arrow keys to select RACE. Press ENTER to conrm, then press the

arrow buttons again to select L1-L15. Press ENTER to continue entering the

DISTANCE setting. DISTANCE blinks. Press the arrow buttons to adjust the

value. Press ENTER to exit the setting and press START to exercise.

The dot matrix in the display shows the race computer versus user. Once the

PC or user has reached the nish, the computer stops.

• When TIME is displayed, press ENTER to switch to the TIME/500M A+

display.

• When SPM is displayed, press Enter to switch to the SPM A+ display.

• DISTANCE indicates the training distance.

• When TOTAL STROKES is displayed, press ENTER to switch to the

STROKES display.

• When CALORIES is displayed, press ENTER to switch to the WATT A+

display.

• PULSE displays the pulse.

At the end of the race the matrix shows PC-WIN (computer has won) or USER-

WIN (user has won).

Note: In RACE mode only the distance can be set. The time is set for

programs L1-L15 as follows:

L1 8:00 L6 5:30 L11 3:00

L2 7:30 L7 5:00 L12 2:30

L3 7:00 L8 4:30 L13 2:00

L4 6:30 L9 4:00 L14 1:30

L5 6:00 L10 3:30 L15 1:00

Important notes on the console

• Four minutes after the end of the workout, the console automatically

switches to standby mode and all values are automatically reset to zero

(except TOTAL STROKES). Press any key to reactivate the console.

• When the display becomes weaker, replace the batteries.

EN OVERVIEW OF CARDIO TRAINING

Regular cardio training stimulates the cardiovascular (heart and blood

vessels) and respiratory system. It improves your general health and helps you

to burn fat. It is the recommended workout if you want to lose weight. When

exercising, glucose is burned off rst, then the fat stored in the body.

Intensive cardio training (e.g. circuit training, training with high resistance and

long duration training) requires a greater amount of effort and also trains the

muscular system and your endurance. As a rule, the more regular you train,

the more effective the training is (even with short training sessions of 20

minutes).

During the Training

The level of resistance used during the workout determines the training

intensity and the associated results.

An optimal training session includes (1) a warm-up phase, (2) an intensive

cardio training phase and nally (3) a cool down phase. If you want to

progress or burn calories, you should go through these 3 phases as well as

exercise for at least 20-30 minutes on the ergometer.

1. Warm-up Phase

Always start your training session with a low resistance level. A warm-up

phase of 5-10 minutes is important because your muscles need to be warmed

up. During the warm-up phase, you should give your circulatory system and

muscles time to prepare for the subsequent workout. As a beginner, you can

train for the rst 3 minutes at the easiest level and then gradually increase the

level to where you feel most comfortable.

2. Cardio Training Phase

After about 10 minutes, you can then begin the cardio training phase. When

using the interval training program, the computer controls the resistance

depending on the type of interval chosen and thus simulates changing

intensities.

The cardio training phase is considered aerobic or anaerobic training

depending on the energy expenditure. These two types of training are dened

as follows:

Aerobic Training Zone

While you are in this zone, you are improving your cardiovascular system and

burning fat.

Despite an increased heart rate, deeper breathing and light sweating, the body

is not in a very stressed state, breathing is not signicantly accelerated—you

could still talk to someone without going out of breath—and you feel that you

could sustain the physical exertion for a long time. It‘s similar to when you

briskly walk uphill.

The muscles and heart work more intensely than when the body is at rest and

can get most of their energy needs met via aerobic energy production, which

utilizes oxygen to facilitate energy production. At the same time, the anaerobic

production of energy is also active, but only to a small extent. The lactic acid

produced in this process can be broken down to produce energy. Most of your

training should be aerobic training.

If you continue to increase the intensity, you will eventually come to the

threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its

output. At this point, there is a shift towards anaerobic energy production

being used to a greater extent. You are now doing anaerobic training.

Anaerobic Training

When in this zone, you are improving your performance and speed. When you

increase the intensity while in this zone, the training becomes much more

strenuous because of the rising lactate level in the body; you start sweating

more; your breathing gets faster; and after some time depending on your

tness level, your muscles tire and you feel totally exhausted and that you can

no longer continue at this level of intensity.

EN 3. Cool-down Phase

At the end of the cardio training phase, you begin the cool-down phase, which

should last for at least 5 minutes. Here, you use low levels of resistance. The

recovery or cool-down phase is also helpful with regard to preventing possible

muscle soreness. It is also advisable to do active recuperation after an

intensive training session, such as a hot bath, a sauna session or a massage.

Training Progress

Each month you can make the training more challenging by extending the

duration of the cardio training phase, by using a higher level of resistance

within that phase or by doing a more demanding interval training.

Eating and Drinking

• Drink before, during and after training.

• Drink at least 2 sips of water (10 to 20 cl) every 10-15 minutes during a

training session.

• If your workout lasts for more than 1 hour, you should drink a sports drink

to protect the body from dehydration while training.

• For optimal cardio training, suitable nutrition before and after any physical

activity is very important.

Before training, it is best to eat carbohydrates, such as those found in rice

and pasta, as they provide the body with an important source of energy.

After training, you need to refuel with proteins, such as those found in eggs,

yoghurt and dried fruits. Even if you want to lose weight, it is absolutely

necessary to eat after training in order for your body to recuperate.

WARMING UP BEFORE A WORKOUT

Perform the movements before each workout to mobilize your joints and

activate your muscles.

Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and

consult your doctor or tness instructor about suitable warm-up movements.

Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the

cardio training relaxed.

Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine:

Nod the head slowly, then alternating turn the head to look to the right to

left. Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them.

2 3

Turn the hips while the arms are

stretched. The feet are not rmly

xed to the ground; the ankles follow

the body’s rotation.

Bend at the hip with one arm

stretched upward. Stay in this

position for a few seconds on each

side.

Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand. While

in this position, mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly. If

necessary, hold on to something to keep your balance. Then Stand on one

leg and draw a circle in both directions (clockwise and counterclockwise)

with the ankle.

5 6

When squatting, place your feet

about shoulder-width apart and

lower your hips while keeping your

arms straight. Try to also keep your

back straight.

Sit with your legs bent so that the

soles of your feet touch. Slightly flap

the knees by moving the knees up

and down while keeping the feet on

the floor. Hold your ankles and keep

your back straight.

While seated, stretch forward

towards your toes. Try to keep the

legs and back straight and reach for

the tips of your toes.

EN DISPOSAL CONSIDERATIONS

If there is a legal regulation for the disposal of electrical

and electronic devices in your country, this symbol

on the product or on the packaging indicates that

this product must not be disposed of with household

waste. Instead, it must be taken to a collection point

for the recycling of electrical and electronic equipment.

By disposing of it in accordance with the rules, you

are protecting the environment and the health of your

fellow human beings from negative consequences.

For information about the recycling and disposal of

this product, please contact your local authority or your

household waste disposal service.

This product contains batteries. If there is a legal regulation

for the disposal of batteries in your country, the batteries

must not be disposed of with household waste. Find

out about local regulations for disposing of batteries. By

disposing of them in accordance with the rules, you are

protecting the environment and the health of your fellow

human beings from negative consequences.

DECLARATION OF CONFORMITY

Manufacturer:

Chal-Tec GmbH, Wallstrasse 16, 10179 Berlin,

Germany.

Importer for Great Britain:

Berlin Brands Group UK Limited

PO Box 42

272 Kensington High Street

London, W8 6ND

United Kingdom

Hereby, Chal-Tec GmbH declares that the radio equipment

type Flow M1 is in compliance with Directive 2014/53/EU.

The full text of the EU declaration of conformity is available

at the following internet address: use.berlin/10033785

For Great Britain: Hereby, Chal-Tec GmbH declares that

the radio equipment type Flow M1 is in compliance with

the relevant statutory requirements. The full text of the

declaration of conformity is available at the following

internet address: use.berlin/10033785

Estimado cliente:

Le felicitamos por la adquisición de este producto. Lea

atentamente el siguiente manual y siga cuidadosamente

las instrucciones de uso con el n de evitar posibles

daños. La empresa no se responsabiliza de los daños

ocasionados por un uso indebido del producto o por

haber desatendido las indicaciones de seguridad.

Escanee el código QR para obtener acceso al manual

de usuario más reciente y otra información sobre el

producto:

ÍNDICE DE CONTENIDOS

Indicaciones de seguridad 58

Piezas individuales 60

Montaje 62

Llenado del déposito 67

Ajustes y almacenamiento 69

Consola y funciones de teclas 70

Operación y programas 72

Calentamiento antes del entrenamiento 79

Indicaciones sobre la retirada del aparato 82

Declaración de conformidad 82

DATOS TÉCNICOS

Número de artículo 10033785, 10036454

Alimentación eléctrica (computadora) 2 pilas AA

ADVERTENCIA

Este aparato estacionario de entrenamiento no es adecuado

para nes de alta precisión. El sistema de monitoreo de la

frecuencia cardíaca puede ser defectuoso. Demasiado

entrenamiento puede causar lesiones peligrosas o la muerte.

Si su rendimiento disminuye de forma inusualmente fuerte,

deje de entrenar inmediatamente.

ES INDICACIONES DE SEGURIDAD

Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el

aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las

características del producto pueden variar ligeramente de las representadas

en las imágenes. El fabricante puede realizar modicaciones sin aviso previo.

• Conserve este manual en un lugar seguro para que pueda consultarlo en

cualquier momento.

• Monte el aparato una vez haya leído todo el manual de instrucciones.

La seguridad y la ecacia del mismo solo podrá garantizarse si lo ha

montado correctamente y si realiza un mantenimiento y uso idóneos.

Asegúrese de que todos los usuarios están informados acerca de las

advertencias y medidas de precaución.

• Coloque el aparato en una supercie plana y estable para garantizar un

uso seguro. Proteja el suelo con una alfombra. No utilice el aparato en

entornos húmedos, como cerca de piscinas, etc. Mantenga una distancia

de seguridad de 0,6 metros con el resto de los objetos.

• Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato, se recomienda realizar un

reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico

o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad, o

impedir que pueda utilizar correctamente el aparato. El consejo de su

médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia

cardíaca, la presión sanguínea o el nivel de colesterol.

• Preste atención a su reacción corporal. Un entrenamiento incorrecto o

excesivo puede ser perjudicial para su salud. Detenga el entrenamiento

inmediatamente si nota alguno de los siguientes síntomas: dolor, presión

en el pecho, ritmo cardíaco irregular, fatiga extrema, vértigo o náuseas.

Si tiene uno de los síntomas descritos, debe ponerse en contacto con un

médico antes de continuar con el entrenamiento.

• No entrene inmediatamente después de comer.

• Solamente un adulto debe montar el aparato. Mantenga a los niños y

mascotas lejos del aparato.

• Este aparato está concebido para ser utilizado en un entorno doméstico.

• El aparato no está indicado para uso terapéutico. Utilice el aparato

únicamente para realizar ejercicios ilustrados en este manual de

instrucciones.

• Cuando entrene, lleve ropa y calzado apropiados. Evite las prendas

sueltas que puedan quedarse enganchadas en el aparato o limitar

movimientos.

• Mantenga su espalda recta durante el entrenamiento.

• Antes de cada entrenamiento, asegúrese de que los manillares, el sillín y

todos los tornillos y tuercas están montados correctamente.

• Asegúrese de no superar la posición máxima de las piezas móviles y no

exceder la marca «Stop», pues existe riesgo de lesiones.

• Utilice el aparato solamente según se describe en estas instrucciones.

Si detecta una pieza defectuosa cuando monte o examine el aparato, o

si escucha sonidos atípicos durante su uso, detenga inmediatamente el

entrenamiento. No utilice el aparato hasta que se haya solucionado el

problema.

• Tenga cuidado al levantar o desplazar el aparato para no dañar su

espalda. Utilice siempre una técnica de elevación adecuada o solicite

ayuda, si es necesario.

• Todas las piezas móviles (p. ej. pedales, manillar, sillín, etc.) deben tener

un mantenimiento semanal. Examínelos antes de cada uso del aparato.

Si una pieza está rota o suelta, deberá repararla de inmediato. Vuelva a

utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado.

• Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por

lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado.

• Mantenga el cable de alimentación lejos de fuentes de calor.

• Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato.

• Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de

mover el aparato o si está lloviendo. Limpie la supercie del aparto

con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo. No utilice

disolventes.

• No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados, como garajes,

verandas, cuartos de baño, cocheras o en el exterior.

• Utilice el aparato de acuerdo con lo descrito en estas instrucciones de

uso.

• Una reparación incorrecta o una modicación en la estructura del aparato

(por ejemplo, retirar o sustituir las piezas originales) puede poner en

peligro a los usuarios.

• El volante de inercia alcanza temperaturas elevadas durante el uso del

aparato.

• Bloquee el aparato mediante el botón de bloqueo cuando no lo utilice.

• Los niños a partir de los 8 años de edad y las personas con discapacidad

mental y física sólo pueden utilizar el aparato si han sido familiarizados

con las funciones y las precauciones de seguridad por parte de un

supervisor responsable de ellos.

• Asegúrese de que los niños no jueguen con el aparato.

• Antes de su uso, compruebe el voltaje de la tarjeta de identicación del

dispositivo. Conecte el aparato sólo a tomas que correspondan a la

tensión del aparato.

Atención: Peso máximo soportado: 135 kg.

ES PIEZAS INDIVIDUALES

Número Descripción Cantidad

1 Marco principal 1

12 Eje de pedal 1

39 Silla 1

43L/R Pedal I/D 1/1

45 Soporte del manillar 1

54 Consola 1

58 Placa de consola 1

91 Sifón de bomba 1

92 Embudo 1

Piezas pequeñas

ES MONTAJE

Nota: Pídale a una segunda persona que le ayude a montar.

1 & 2

Figura A: Gire el estabilizador frontal (2) hacia afuera del marco principal

(1). Girar el poste (4) para alejarlo de la guía de deslizamiento (3).

Figura B: Atornille el estabilizador frontal (2) al bastidor principal (1) con

tornillos de cabeza cilíndrica (63), arandelas planas y tuercas (87). Sujete

el poste (4) al estabilizador frontal (2) con dos tornillos de cabeza cilíndrica

(65).

Sujete la placa de consola (58) al poste (4), apriétela con un tornillo (51),

una arandela plana (83) y una tuerca (88).

Hay una pegatina "L" en el pedal izquierdo (43L) y una pegatina "R" en el

pedal derecho (43R). Inserte el eje del pedal (12) a través del tubo del

estabilizador frontal (2). Deslice el pedal derecho (43R) sobre el lado

derecho del eje del pedal (12). Deslice el pedal izquierdo (43L) hacia el

lado izquierdo del eje del pedal (12). A continuación, je los pedales (43R,

43L) en ambos extremos del eje del pedal (12) con arandelas planas (82),

arandelas elásticas (81) y tornillos (86).

Nota: Necesitará dos llaves para apretar las tuercas (86) en ambos

extremos del eje del pedal (12) al mismo tiempo.

Atornille el asiento (39) al soporte del asiento (10) con cuatro tornillos de

cabeza cilíndrica (75).

Atornille el soporte del manillar (45) al poste (4) con dos tornillos de cabeza

cilíndrica (75). Coloque el manillar (5) en el soporte del manillar (45). Inserte

dos pilas AAA en la consola (54) (¡las pilas no están incluidas!). Fije la

consola (54) a la placa de la consola (6) con cuatro tornillos Phillips (76).

Conecte los cables del sensor (55) a los cables de conexión de la consola

(54) y vuelva a introducir los cables extraídos en el poste (4).

LLENADO DEL DÉPOSITO

• Retire el tapón de llenado (21) del depósito (18).

• Inserte el embudo (92) en el depósito y, a continuación, utilice un sifón de

taza o de bomba (91) y un cubo para llenar el depósito. Mire el indicador

de nivel de agua en el lado del tanque y llene el agua hasta el nivel

deseado.

• Si desea bombear un poco de agua o vaciar el tanque más tarde, coloque

un cubo junto a la máquina de remo y bombee el agua con el sifón de la

bomba (91) desde el tanque hasta el cubo.

• Por último, introduzca el tapón de llenado (21) en el depósito superior y

limpie el exceso de agua del bastidor.

ES • Si desea bombear un poco de agua o vaciar el tanque más tarde, coloque

un cubo junto a la máquina de remo y bombee el agua con el sifón de la

bomba (91) desde el tanque hasta el cubo.

Notas importantes

• Llene el depósito sólo con agua del grifo o agua destilada.

• El agua del depósito no es apta para el consumo. Deseche el agua

después de bombearla fuera del tanque.

Indicación del nivel de agua y resistencia

• El indicador de nivel de agua se encuentra en el lateral del tanque (ver

Figura A). El depósito puede llenarse hasta el nivel 6, pero nunca por

encima de este límite. Llenar el tanque por encima de este límite anulará

la garantía.

• La resistencia depende del nivel de agua en el tanque. El nivel 1 es la

resistencia más baja, el nivel 6 es la resistencia más alta.

AJUSTES Y ALMACENAMIENTO

Mover el dispositivo

Levante el estabilizador trasero hasta que las ruedas de transporte del

soporte delantero toquen el suelo y haga rodar la unidad.

Equilibrar el dispositivo

Vuelva a ajustar las tapas nales L/R (59) del estabilizador trasero si la unidad

no está completamente recta.

ES CONSOLA Y FUNCIONES DE TECLAS

Panel de control e indicadores de pantalla

Puesta en marcha

• Todas las indicaciones de la pantalla se muestran brevemente 2

segundos después de haber insertado las pilas.

• Presione los botones de FLECHA para ajustar la intensidad de

entrenamiento del modo de selección L1 a L6 (el ajuste predeterminado

es L6). Pulse ENTER para conrmar. La consola está ahora en modo de

espera.

Funciones de teclas

RECOVERY • Pulse este botón para probar el pulso durante 60

segundos. El ordenador debe tener una señal de

entrada de pulsos.

RESET • Pulse el botón para restablecer el valor

preestablecido durante el modo de ajuste de

parámetros, y púlselo de nuevo para restablecer la

selección del programa.

• Pulse para volver al modo de espera durante la

parada.

• Mantenga pulsado durante 2 segundos para reiniciar

el ordenador.

START/STOP • Inicie y detenga el entrenamiento.

ENTER • Conrme la selección del programa.

• Conrme el ajuste del parámetro y cambie al

siguiente ajuste de parámetros.

• Presione el botón para cambiar la visualización del

valor de la función durante el entrenamiento.

[>] • Aumentar el parámetro de ajuste

• Seleccionar el programa QUICK START, STANDARD,

TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM,

RACE.

[<] • Disminuir el parámetro de ajuste

• Seleccionar el programa QUICK START, STANDARD,

TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM,

RACE.

Nota: Presione las teclas de flecha para mostrar el valor de la función en la

ventana de visualización central grande.

ES Parámetros ajustables

Estándar Cambio de

valor por

pulsación de

tecla

Margen de

ajuste

Rango de

visualización

TIME 0:00 ±1 0:00~99:00 0:00~99:59

DISTANCE 0 ±100 0~99900 0~99999

STROKES 0 ±10 0~99990 0~99999

CALORIES 0 ±10 0~9990 0~9999

Nota: TIME (TIEMPO) y la DISTANCE (DISTANCIA) no se pueden ajustar

juntos. Puede introducir un Tiempo de destino o una Distancia de destino.

Indicaciones de pantalla

• TIME: Muestra el tiempo de entrenamiento.

• TIME/500M: El tiempo promedio de 500 metros se visualiza

automáticamente y se actualiza continuamente.

• SPM: Remadas por minuto.

• DISTANCE: Muestra la distancia de entrenamiento.

• STROKES: Muestra las remadas actuales.

• TOTAL STROKE: Remadas totales totales.

• CALORIES: Muestra las calorías quemadas.

• PULSE: Muestra la frecuencia cardíaca del usuario durante el

entrenamiento.

• DRAG FORCE: Muestra la frecuencia cardíaca actual.

• WATT: Muestra el valor actual del vatio.

• A+: Muestra el valor medio de la función del tiempo, calorías, vatios. y

pulso.

OPERACIÓN Y PROGRAMAS

QUICK START (inicio rápido)

• Presione los botones de flecha para seleccionar QUICK START, luego

presione START/STOP para iniciar el entrenamiento.

• Pulse ENTER para cambiar el valor de la función a la pantalla central

grande durante el entrenamiento.

• El perl del programa consta de 16 columnas, cada columna corresponde

a 100 metros.

STANDARD

• Pulse los botones de flecha para seleccionar STANDARD. A continuación,

pulse ENTER para seleccionar uno de los modos de entrenamiento: 2000

m, 5000 m, 10.000 m, 30:00, 500 m/1:00. Pulse START/STOP para iniciar

el entrenamiento.

• El valor de la función preestablecida se contará hacia abajo o hacia arriba

dependiendo del modo seleccionado.

• Cuando nalice el modo, pulse RESET para cambiar al modo de espera.

TARGET SINGLE (objetivo único)

Pulse los botones de flecha para seleccionar TARGET SINGLE. A

continuación, pulse ENTER para conrmar la selección y seleccione uno

de los cuatro ajustes de destino: Single Time (Tiempo de objetivo), Single

Distance (distancia de objetivo), Single Calories (calorías de objetivo), Single

THR (pulso de objetivo).

• Single Time: Sólo se puede preajustar la hora. Presione START/STOP para

iniciar el entrenamiento cuando la conguración esté completa.

• Single Distance: Sólo se puede preestablecer la distancia. Presione

START/STOP para iniciar el entrenamiento cuando la conguración esté

completa.

• Single Calories: Sólo se pueden preestablecer las calorías. Pulse START/

STOP para iniciar el entrenamiento cuando la conguración esté

completa.

• Single T.H.R.: Sólo se puede preajustar la frecuencia cardíaca objetivo

de 90 a 200 bpm (latidos por minuto). Pulse START/STOP para iniciar

el entrenamiento después del ajuste. Nota: Cuando suena un pitido, la

frecuencia cardíaca es superior al valor THR establecido.

TARGET INTERVALS (objetivo de intervalos)

Pulse las teclas de flecha para seleccionar TARGET INTERVAL. A

continuación, pulse ENTER para seleccionar uno de los intervalos objetivo

y entrar en el modo de ajuste de intervalos: Intervals Time (tiempo de

intervalos), Intervals Distance (distancia de intervalos), Intervals Variable

(variables de intervalos).

• Intervals Time: Presione las teclas de flecha para ajustar el tiempo de

entrenamiento. A continuación, pulse ENTER para ajustar el tiempo de

pausa. Presione START/STOP para iniciar el entrenamiento cuando la

conguración esté completa.

ES • Intervals Distance: Presiona las teclas de flecha para ajustar la distancia

de entrenamiento. A continuación, pulse ENTER para ajustar el tiempo

de pausa. Pulse START/STOP para iniciar el entrenamiento cuando la

conguración esté completa.

• Intervals Variable: Presiona las teclas de flechas para ajustar el tiempo de

entrenamiento. A continuación, pulse ENTER para establecer la distancia

de entrenamiento. Pulse ENTER para ajustar el tiempo de pausa. Pulse

START/STOP para iniciar el entrenamiento después del ajuste.

CUSTOM (individual)

Pulse las teclas de dirección para seleccionar CUSTOM. A continuación, pulse

ENTER para seleccionar uno de los cuatro modos personalizados: V30/:30R,

V1:00/1:00R...7, V2000m/3:00R...4, V1:40/:20R...9.

• V :30/:30R: 30 segundos de entrenamiento, luego 30 segundos de pausa.

• V1:00/1:00R.....7: Un minuto de entrenamiento, luego un minuto de pausa,

7 veces.

• V2000m/3:00R.....4: 2000 m de entrenamiento, luego tres minutos de

descanso, 4 veces.

• V1:40/:20R.....9: 1:40 minutos de entrenamiento, luego 20 segundos de

descanso, 9 veces.

RACE (Carrera)

Presiona las teclas de dirección para seleccionar RACE. Pulse ENTER para

conrmar y, a continuación, pulse de nuevo los botones de flecha para

seleccionar L1-L15. Pulse ENTER para continuar entrando en el ajuste de

DISTANCE. DISTANCE parpadea. Pulse los botones de flecha para ajustar el

valor. Pulse ENTER para salir de la conguración y pulse START para realizar

el ejercicio.

La matriz de puntos en la pantalla indica el ordenador de carreras contra el

usuario. Una vez que el PC o el usuario ha llegado al nal, el ordenador se

detiene.

• Cuando aparezca TIME, pulse ENTER para cambiar a la pantalla

TIME/500M A+.

• Cuando aparezca SPM, pulse Intro para cambiar a la pantalla SPM A+.

• DISTANCE indica la distancia de entrenamiento.

• Cuando se visualiza TOTAL STROKES, pulse ENTER para cambiar a la

pantalla de STROKES.

• Cuando aparezcan CALORIES, pulse ENTER para cambiar a la pantalla

WATT A+.

• PULSE muestra el pulso.

Al nal de la carrera la matriz muestra PC-WIN (el ordenador ha ganado) o

USER-WIN (el usuario ha ganado).

Nota: Sólo se puede ajustar la distancia en el modo RACE. La hora se

ajusta de la siguiente manera para los programas L1-L15:

L1 8:00 L6 5:30 L11 3:00

L2 7:30 L7 5:00 L12 2:30

L3 7:00 L8 4:30 L13 2:00

L4 6:30 L9 4:00 L14 1:30

L5 6:00 L10 3:30 L15 1:00

Notas importantes sobre la consola

• Cuatro minutos después del nal del entrenamiento, la consola cambia

automáticamente al modo de espera y todos los valores se restablecen

automáticamente a cero (excepto TOTAL STROKES). Pulse cualquier tecla

para reactivar la consola.

• Cuando la pantalla se debilite, cambie las pilas.

ES ENTRENAMIENTO DE CARDIO EN RESUMEN

El entrenamiento regular de cardio estimula el sistema cardiovascular

(corazón y respiración). Uno mejora su condición física, pierde peso y

quema grasas. Por ello, es el entrenamiento recomendado cuando uno

quiere adelgazar. Durante el entrenamiento, primero se quema la glucosa, a

continuación se queman las grasas acumuladas en el cuerpo a través de los

ejercicios.

Un entrenamiento exigente de cardio (p. ej. entrenamiento en intervalos,

entrenamiento a alta resistencia y de larga duración) requiere un elevado

esfuerzo y entrena tanto la musculatura como la resistencia. Normalmente,

cuanto más habitual se realice el entrenamiento, más eciente será (también

en sesiones cortas de 20 minutos).

Durante el entrenamiento

La resistencia durante la fase de entrenamiento de cardio determina en gran

medida la intensidad del entrenamiento y los resultados del mismo.

Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento (1), una fase

intensiva de cardio (2) y una fase de recuperación nal (3). Si hace progresos

o quiere quemar calorías, debe realizar estas 3 fases y entrenarse como

mínimo durante 20-30 minutos en el ergómetro.

1. Fase de calentamiento

Comience su entrenamiento con una resistencia reducida. Es importante

realizar una fase de calentamiento de 5-10 minutos porque es necesario

calentar los músculos. Especialmente durante la fase de calentamiento, su

circulación y musculatura deben tener tiempo a prepararse para la sesión

que comienza. Como principiante, puede entrenarse los 3 primeros minutos

en el nivel más sencillo e ir aumentando poco a poco en función de sus

sensaciones.

2. Fase de entrenamiento de cardio

Tras aprox. 10 minutos puede pasar a la fase de entrenamiento de cardio.

Si utiliza los programas de entrenamiento por intervalos, el ordenador de

entrenamiento controla la resistencia en función del tipo de intervalo y así

simula distintos objetivos.

La fase de entrenamiento de cardio está clasicada, en función del consumo

de energía, en entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Estos dos tipos se

denen del siguiente modo:

Entrenamiento aeróbico

En esta zona mejorará su sistema cardiovascular y quemará grasas.

A pesar del esfuerzo ligero a pulsaciones elevadas, respiración profunda,

acaloramiento y sudor ligero, no se sentirá muy fatigado, la respiración no se

acelera demasiado así que todavía podrá hablar perfectamente con alguien

sin apenas quedarse sin aire y tiene la sensación de que puede mantener esa

carga durante mucho tiempo sin agotarse. Tendrá la misma sensación que

cuando sube rápido una ligera pendiente.

Los músculos y el corazón trabajan de un modo más intensivo y pueden

obtener la gran parte de su necesidad energética utilizando el oxígeno

procedente de la producción de energía aeróbica. La obtención de energía

anaeróbica es también activa a pequeña escala, pero solo hasta cierto punto,

pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir

energía. Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento

aeróbico.

Si continúa aumentando la carga, llegará en algún momento a un límite donde

su obtención de energía por oxígeno ya no podrá aumentar la producción

de energía, por lo que debe activarse la obtención de energía anaeróbica

en mayor proporción. En esos momentos se encontraría realizando un

entrenamiento anaeróbico.

Entrenamiento anaeróbico

En este tipo de entrenamiento mejora su rendimiento y velocidad. En cuanto

aumente de nuevo el entrenamiento en esta fase, el trabajo de movimiento

será más extenuante debido al nivel de lactato en aumento, uno comienza a

sudar más, la respiración se agita y tras más o menos tiempo, en función del

estado del entrenamiento, los músculos se fatigan, uno se siente agotado y

no puede continuar al mismo nivel de intensidad.

ES 3. Fase de recuperación

Para nalizar, realice como mínimo 5 minutos de fase de recuperación y

utilice aquí también los niveles de resistencia más bajos sin un esfuerzo

requerido elevado. La fase de recuperación también es muy útil para evitar

posibles agujetas tras el entrenamiento. Es muy aconsejable tras una sesión

intensa de entrenamiento realizar una regeneración activa, como un baño

caliente, una sesión de sauna o un masaje.

Avances en el entrenamiento

Su entrenamiento puede intensicarse con periodicidad mensual prolongando

especialmente la fase de entrenamiento de cardio o con niveles de resistencia

más elevados (o un entrenamiento por intervalos exigente).

Comida y bebida

• Beba antes, durante y después del entrenamiento.

• Durante el entrenamiento, beba al menos 2 sorbos de agua (10 a 20 cl)

cada 10-15 minutos.

• Si su entrenamiento dura más de 1 hora, debe beberse una botella de

deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la

sesión.

• Para un entrenamiento de cardio óptimo, es muy importante una

alimentación adecuada tanto antes como después de la actividad física.

Antes del entrenamiento, debe comer preferiblemente hidratos de carbono,

presentes por ejemplo en el arroz y las pastas, ya que aportan al cuerpo una

cantidad importante de energía.

Tras el entrenamiento debe „repostar“ proteínas, que se encuentran en

los huevos, yogur y en los frutos secos. Incluso si desea perder peso, es

imprescindible comer algo después del entrenamiento para que su cuerpo se

regenere.

CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Realice los siguientes ejercicios de calentamiento antes de cada

entrenamiento. Así movilizará las articulaciones y activará la musculatura.

Si siente molestias o dolor al realizar alguno de los movimientos, obvie dicho

ejercicio y planique un entrenamiento de calentamiento especíco con su

médico o entrenador.

Cada movimiento debe realizarse varias veces (a derecha e izquierda) para

que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio.

Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de

entrenamiento de CapitalSports:

Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás, así como hacia la

derecha e izquierda. A continuación, mueva los hombros (movimientos

circulares).

2 3

Extienda los brazos y gire las

caderas. Las piernas deben estar

relajadas (los tobillos acompañan el

giro del cuerpo).

Inclínese a la derecha con el

brazo extendido hacia arriba.

A continuación, inclínese a la

izquierda. Quédese en esta posición

durante unos segundos en cada

lado.

Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano. En esta pose,

mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo. De ser necesario, apóyese en

algo para no perder el equilibrio. Permanezca sobre una pierna y mueva el

tobillo haciendo círculos en ambas direcciones.

5 6

Al hacer sentadillas, separe los

pies a la misma distancia que los

hombros y baje la cadera con los

brazos estirados. Mantenga la

espalda recta.

Siéntase con las piernas dobladas

de manera que las plantas de los

pies se toquen. Mueva ligeramente

las rodillas. En esta posición,

moviliza tanto los tobillos como

los muslos. Agarre los tobillos

manteniendo la espalda recta.

Inclínese hacia adelante en posición

sentada y con las piernas estiradas.

Intente agarrar los tobillos y, luego,

llegar hasta los dedos del pie.

ES RETIRADA DEL APARATO

Si en su país existe una disposición legal relativa a la

eliminación de aparatos eléctricos y electrónicos, este

símbolo estampado en el producto o en el embalaje

advierte que no debe eliminarse como residuo

doméstico. En lugar de ello, debe depositarse en un

punto de recogida de reciclaje de aparatos eléctricos y

electrónicos. Una gestión adecuada de estos residuos

previene consecuencias potencialmente negativas

para el medio ambiente y la salud de las personas.

Puede consultar más información sobre el reciclaje y

la eliminación de este producto contactando con su

administración local o con su servicio de recogida de

residuos.

Este producto contiene baterías. Si en su país existe

una disposición legal relativa a la eliminación de

baterías, estas no deben eliminarse como residuo

doméstico. Infórmese sobre la normativa vigente

relacionada con la eliminación de baterías. Una gestión

adecuada de estos residuos previene consecuencias

potencialmente negativas para el medio ambiente y la

salud de las personas.

DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD

Fabricante:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlín, Alemania.

Importador para Gran Bretaña:

Berlin Brands Group UK Limited

PO Box 42

272 Kensington High Street

London, W8 6ND

United Kingdom

Por la presente, Chal-Tec GmbH declara que el tipo

de equipo radioeléctrico Flow M1 es conforme con

la Directiva 2014/53/UE. El texto completo de la

declaración UE de conformidad está disponible en la

dirección Internet siguiente: use.berlin/10033785

Cher client,

Toutes nos félicitations pour l’acquisition de ce nouvel

appareil. Veuillez lire attentivement les instructions

suivantes de branchement et d’utilisation an d’éviter

d’éventuels dommages. Le fabricant ne saurait être tenu

pour responsable des dommages dus au non-respect

des consignes de sécurité et à la mauvaise utilisation de

l’appareil. Scannez le QR-Code pour accéder à la dernière

version du mode d‘emploi et à d‘autres informations

concernant le produit:

SOMMAIRE

Consignes de sécurité 84

Pièces détachées 86

Assemblage 88

Remplissage du réservoir 93

Réglages et stockage 95

Console et fonctions des touches 96

Utilisation et programmes 98

Aperçu de l‘entrainement cardio 102

Échauffement avant l‘entrainement 105

Informations sur le recyclage 108

Déclaration de conformité 108

FICHE TECHNIQUE

Numéro d'article 10033785, 10036454

Alimentation (de la console) 2 piles AA

MISE EN GARDE

Cet appareil d‘entraînement stationnaire n‘est pas adapté à des

applications de haute précision. Le système de surveillance de

la fréquence cardiaque peut être défectueux. Trop

d‘entraînement peut entraîner des blessures dangereuses ou

la mort. Si votre performance diminue de façon inhabituelle,

arrêtez immédiatement l‘entraînement.

FR CONSIGNES DE SÉCURITÉ

Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-

le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer

légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des

modications sans préavis.

• Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr an de pouvoir vous y référer à

tout moment.

• Assemblez l‘appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode

d‘emploi. La sécurité et l‘efcacité de l‘appareil ne peuvent être garanties

que si l‘appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de

votre responsabilité de vous assurer que tous les utilisateurs de l‘appareil

sont informés des avertissements et des précautions d‘utilisation.

• L‘appareil doit être placé sur une surface stable et plane pour pouvoir

l‘utiliser en toute sécurité. Protégez le sol avec un tapis. N‘utilisez pas

l‘appareil dans des environnements humides tels que des piscines, etc. La

distance de sécurité autour de l‘appareil doit être d‘au moins 0,6 mètre.

• Avant de suivre les programmes d‘exercices, consultez un médecin

pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui

pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant

l‘appareil ou vous empêcher de l‘utiliser correctement. Les conseils de

votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui

affectent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou votre taux de

cholestérol.

• Soyez attentif aux signaux de votre corps. Un exercice inapproprié

ou excessif peut être nocif. Arrêtez de faire de l‘exercice si l‘un des

symptômes suivants se manifeste : douleur, sensation d‘oppression

dans la poitrine, rythme cardiaque irrégulier, essoufflement extrême,

vertiges ou nausée. Si vous rencontrez l‘une de ces conditions, consultez

immédiatement un médecin avant de continuer à vous entraîner.

• Ne faites pas d‘exercice directement après les repas.

• L‘appareil ne doit être assemblé que par des adultes. Tenez les enfants et

les animaux domestiques éloignés de l‘appareil.

• L‘appareil ne doit être utilisé qu‘à domicile.

• L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne peut être utilisé

que pour les exercices indiqués dans le manuel.

• Portez des vêtements et des chaussures d‘entraînement appropriés lors

de l‘utilisation de l‘appareil. Évitez les vêtements amples car ils pourraient

se coincer dans l‘appareil de même que les vêtements qui pourraient

restreindre votre liberté de mouvement.

• Gardez votre dos droit pendant l‘entraînement.

• Avant chaque utilisation, vériez que les poignées, la selle et les écrous et

boulons sont bien serrés.

• Faites attention à la position maximale réglable des pièces de l‘appareil et

n‘allez pas au-delà de la marque „Stop“, car cela créerait un risque.

• Utilisez l‘appareil uniquement comme indiqué. Si vous remarquez des

pièces défectueuses lors du montage ou de l‘inspection, ou si vous

entendez des bruits étranges provenant de l‘appareil en cours d‘utilisation,

cessez de l‘utiliser immédiatement. N‘utilisez pas l‘appareil tant que le

problème n‘est pas résolu.

• Soyez prudent lorsque vous soulevez ou déplacez l‘appareil pour ne

pas vous blesser au dos. Utilisez toujours des techniques de levage qui

préservent le dos et demandez l‘aide d‘une autre personne si nécessaire.

• Tous les équipements mobiles (pédales, poignées, selles, etc.) doivent

être entretenus chaque semaine. Vériez-les avant chaque utilisation.

Si quelque chose est cassé ou desserré, réparez ou xez la pièce

correspondante immédiatement. Ne poursuivez pas l‘utilisation de

l‘appareil tant que vous n‘avez pas restauré le bon état initial.

• Soyez attentif au système de roue libre, sa défaillance représente un

risque sérieux.

• Tenez le câble d‘alimentation à l‘écart des sources de chaleur.

• N‘insérez aucun objet dans les ouvertures de l‘appareil.

• Éteignez l‘appareil et débranchez le câble d‘alimentation avant de déplacer

ou de nettoyer l‘appareil. Pour le nettoyage, frottez les surfaces avec un

nettoyant doux et un chiffon humide. N‘utilisez jamais de solvants.

• N‘utilisez pas l‘appareil dans des endroits non tempérés, tels qu‘un garage,

une véranda, une salle de bain, un abri de voiture ou à l‘extérieur.

• N‘utilisez l‘appareil que de la manière décrite dans le mode d‘emploi.

• Une réparation incorrecte eta des modications structurelles (telles que le

retrait ou le remplacement de pièces d‘origine) peuvent mettre en danger

l‘utilisateur de l‘appareil.

• Le volant d‘inertie devient très chaud pendant l‘utilisation.

• Activez le verrouillage des touches si vous n‘utilisez pas l‘appareil.

• Les enfants à partir de 8 ans et les personnes handicapées mentales

et physiques ne peuvent utiliser l‘appareil que s‘ils ont été familiarisés

avec les fonctions et les consignes de sécurité par un responsable

responsable.

• Assurez-vous que les enfants ne jouent pas avec l‘appareil.

• Avant utilisation, vérier la tension sur le badge de l‘appareil. Ne branchez

l‘appareil qu‘à des prises correspondant à la tension de l‘appareil.

Remarque : poids maximal de l‘utilisateur : 135 kg.

FR PIÈCES DÉTACHÉES

Numéro Description Quantité

1 Cadre principal 1

12 Axe de pédalier 1

39 Siège 1

43L/R Pédale L/R 1/1

45 Support de guidon 1

54 Console 1

58 Platine de la console 1

91 Siphon à pompe 1

92 Entonnoir 1

Petits éléments

FR ASSEMBLAGE

Remarque : faites-vous aider d‘une seconde personne pour l‘assemblage.

1 & 2

Figure A : tournez le stabilisateur avant (2) pour le retirer du cadre principal

(1). Tournez le montant (4) pour le retirer de la glissière (3).

Figure B : vissez le stabilisateur avant (2) avec les vis Allen (63), les

rondelles plates et les écrous (87) au cadre principal (1). Fixez le montant

(4) au stabilisateur avant (2) à l’aide de deux vis Allen (65).

Attachez la platine de la console (58) sur le montant (4), serrez-la à l’aide

d’une Vis (51), d’une rondelle plate (83) et d’un écrou (88).

La pédale gauche (43L) porte une étiquette "L" et la pédale droite (43R) une

étiquette "R". Insérez l'axe de pédalier (12) dans le tube du stabilisateur

avant (2). Faites glisser la pédale droite (43R) sur le côté droit de l'axe

de pédalier (12). Faites glisser la pédale gauche (43L) sur le côté gauche

de l'axe de pédalier (12). Fixez ensuite les pédales (43R, 43L) aux deux

extrémités de l'axe de pédalier (12) à l’aide de rondelles plates (82), de

rondelles-ressorts (81) et de vis (86).

Remarque : Il vous faut deux clés plates pour serrer les écrous (86) aux

deux extrémités de l'axe de pédalier (12) en même temps.

Fixez le siège (39) au support de siège (10) avec quatre vis Allen (76).

Fixez le support de guidon (45) au montant (4) à l’aide de deux vis Allen

(75). Placez le guidon (5) sur le support de guidon (45). Insérez deux

piles AAA dans la console (54) (les piles ne sont pas fournies !). Fixez la

console (54) à la platine de la console (6) à l’aide de quatre Vis cruciformes

(76). Connectez les câbles du capteur (55) aux câbles de connexion de la

console (54) et repoussez-les dans les montants (4).

REMPLISSAGE DU RÉSERVOIR

• Retirez le bouchon de remplissage (21) du réservoir (18).

• Insérez l‘entonnoir (92) dans le réservoir, puis utilisez un siphon à tasse

ou à pompe (91) et un seau pour remplir le réservoir. Regardez l‘indicateur

de niveau d‘eau sur le côté du réservoir et ajoutez de l‘eau jusqu‘au niveau

souhaité.

• Si vous souhaitez retirer un peu d‘eau ou vider le réservoir plus tard,

placez un seau à côté du rameur et pompez l‘eau du réservoir dans le

seau à l‘aide de la pompe à siphon (91).

• Enn, insérez le bouchon de remplissage (21) dans le réservoir supérieur

et essuyez tout excès d’eau du cadre.

FR • Si vous souhaitez retirer un peu d’eau ou vider le réservoir plus tard,

placez un seau à côté du rameur et pompez l’eau du réservoir dans le

seau à l’aide de la pompe à siphon (91).

Remarques importantes

• Remplissez le réservoir uniquement avec de l‘eau du robinet ou de l‘eau

distillée.

• L‘eau du réservoir est impropre à la consommation. Jetez l‘eau après avoir

pompé le réservoir.

Indicateur de niveau d‘eau et résistance

• L‘indicateur de niveau d‘eau se trouve sur le côté du réservoir. Le réservoir

peut être rempli au niveau 6 au maximum mais jamais au-delà de cette

limite. Remplir le réservoir au-delà de cette limite annule la garantie.

• La résistance dépend du niveau d‘eau dans le réservoir. Le niveau 1

correspond à la plus faible résistance, le niveau 6 correspond à la plus

forte résistance.

RÉGLAGES ET STOCKAGE

Pour déplacer l‘appareil

Soulevez le stabilisateur avant jusqu‘à ce que les roulettes de transport

touchent le sol et faites rouler l‘appareil à l‘emplacement souhaité.

Pour équilibrer l‘appareil

Repositionnez les capuchons L / R (59) sur le stabilisateur arrière si l‘appareil

n‘est pas parfaitement droit.

FR CONSOLE ET FONCTIONS DES TOUCHES

Panneau de commande et achages à l‘écran

Mise en marche

• Tous les indicateurs s‘allument brièvement 2 secondes après l’insertion

des piles.

• Appuyez sur les TOUCHES FLÉCHÉES pour régler l‘intensité

d‘entraînement du mode de sélection L1 à L6 (la valeur par défaut est L6).

Appuyez sur ENTER pour conrmer. La console est maintenant en mode

veille.

Fonctions des touches

RECOVERY • Appuyez sur cette touche pour tester le pouls

pendant 60 secondes. L’ordinateur doit pour cela

recevoir un signal de fréquence cardiaque.

RESET • Appuyez sur la touche pour réinitialiser la valeur

préréglée en mode de paramétrage, puis appuyez à

nouveau pour réinitialiser la sélection du programme.

• Appuyez sur la touche pour revenir en mode veille

quand l‘appareil est arrêté.

• Maintenez la touche pendant 2 secondes pour

réinitialiser l‘ordinateur.

START/STOP • Pour démarrer et terminer la séance d‘entraînement.

ENTER • Conrmez la sélection du programme.

• Conrmez le réglage du paramètre et passez au

réglage suivant.

• Appuyez sur la touche pour modier l‘afchage de la

valeur de la fonction pendant l‘exercice.

[>] • Augmentez la valeur du paramètre réglé

• Choisissez un programme QUICK START,

STANDARD, TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL,

CUSTOM, RACE.

[<] • Réduisez la valeur du paramètre réglé.

• Choisissez un programme QUICK START,

STANDARD, TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL,

CUSTOM, RACE.

Remarque : Appuyez sur les touches fléchées pour afcher la valeur de la

fonction dans la grande fenêtre centrale de l‘afchage.

FR Paramètres réglables

Standard Modication

de la valeur

par appui sur

la touche

Domaine de

réglage

Domaine

d'afchage

TIME 0:00 ±1 0:00~99:00 0:00~99:59

DISTANCE 0 ±100 0~99900 0~99999

STROKES 0 ±10 0~99990 0~99999

CALORIES 0 ±10 0~9990 0~9999

Remarque : vous ne pouvez pas régler en même temps TIME (durée) et

DISTANCE. Vous pouvez saisir une durée ou une distance cible.

Achages à l‘écran

• TIME : afche la durée de l‘entraînement.

• TIME/500M : La durée moyenne pour 500 mètres s‘afche

automatiquement et se met à jour continuellement.

• SPM : coups de rame par minute.

• DISTANCE : afche la distance parcourue.

• STROKES : afche le nombre de coups de rame actuel.

• TOTAL STROKE : total des coups de rame.

• CALORIES : indique le nombre de calories brûlées.

• PULSE : afche la fréquence cardiaque de l‘utilisateur pendant

l‘entraînement.

• DRAG FORCE : indique la fréquence de coups de rame actuelle.

• WATT : indique la valeur de watts instantanée.

• A+ : Afche la valeur moyenne de la fonction pour la durée, les calories,

les watts et la fréquence cardiaque.

UTILISATION ET PROGRAMMES

QUICK START (démarrage rapide)

• Appuyez sur les touches fléchées pour sélectionner DÉMARRAGE RAPIDE,

puis appuyez sur START / STOP pour commencer l’entraînement.

• Appuyez sur ENTER pour basculer la valeur de la fonction sur le grand

écran central pendant l‘exercice.

• Le prol du programme comprend 16 colonnes, chacune correspondant à

100 mètres.

STANDARD

• Appuyez sur les touches fléchées pour sélectionner STANDARD. Appuyez

ensuite sur ENTER pour sélectionner l’un des modes d’entraînement :

2000 m, 5000 m, 10000 m, 30:00, 500m / 1: 00. Appuyez sur START /

STOP pour commencer l’entraînement.

• La valeur par défaut de la fonction est alors décomptée ou incrémentée,

selon le mode sélectionné.

• Lorsque le mode se termine, appuyez sur RESET pour passer en mode

veille.

TARGET SINGLE (objectif unique)

Appuyez sur les touches fléchées pour sélectionner CIBLE SIMPLE. Appuyez

ensuite sur ENTER pour conrmer la sélection et sélectionnez l’un des quatre

réglages uniques : Single Time (Durée seule), Single Distance (Distance seule),

Single Calories (Calories seules), Single THR (fréquence cardiaque seule).

• Single Time : Vous ne pouvez régler que la durée. Appuyez sur START /

STOP pour commencer l’entraînement une fois le réglage terminé.

• Singe Distance : Vous ne pouvez régler que la distance. Appuyez sur

START / STOP pour commencer l’entraînement une fois le réglage

terminé.

• Single Calories : Vous ne pouvez régler que les calories. Appuyez sur

START / STOP pour commencer l’entraînement une fois le réglage

terminé.

• Single T.H.R : vous ne pouvez régler que la fréquence cardiaque cible entre

90 et 200 bpm (battements par minute). Appuyez sur START / STOP pour

commencer l’entraînement une fois le réglage terminé. Remarque : Si un

bip retentit, la fréquence cardiaque est supérieure à la valeur THR dénie.

TARGET INTERVALS (intervalles cibles)

Appuyez sur les touches fléchées pour sélectionner INTERVALLE CIBLE.

Appuyez ensuite sur ENTER pour sélectionner l‘un des intervalles cibles et

accéder au mode de réglage d‘intervalle : Intervals Time (durée d‘intervalle),

Intervals Distance (Distance d‘intervalle), Intervalle variable (Intervalle

variable).

• Intervals Time : Appuyez sur les touches fléchées pour dénir la durée

d‘entraînement. Puis appuyez sur ENTER pour régler le temps de pause.

Appuyez sur START / STOP pour commencer l’entraînement une fois le

réglage terminé.

100

FR • Intervals Distance : Appuyez sur les touches fléchées pour dénir la

distance d‘entraînement. Puis appuyez sur ENTER pour régler le temps de

pause. Appuyez sur START / STOP pour commencer l’entraînement une

fois le réglage terminé.

• Intervals Variable : Appuyez sur les touches fléchées pour dénir la

durée d‘entraînement. Puis appuyez sur ENTER pour dénir la distance

d‘entraînement. Appuyez sur ENTER pour régler le temps de pause.

Appuyez sur START / STOP pour commencer l’entraînement une fois le

réglage terminé.

CUSTOM (personnalisé)

Appuyez sur les touches fléchées pour choisir CUSTOM. Puis appuyez sur

ENTER pour choisir un des quatre modes Custom : V30/:30R, V1:00/1:00R...7,

V2000m/3:00R...4, V1:40/:20R...9.

• V :30/:30R : 30 secondes d‘entraînement, puis 30 secondes de pause.

• V1:00/1:00R....7 : une minute d‘entraînement, puis une minute de pause, 7

fois.

• V2000m/3:00R....4 : 2000 m Training, puis trois minutes de pause, 4 fois.

• V1:40/:20R....9: 1:40 minute d‘entraînement, puis 20 secondes de pause, 9

fois.

RACE (course)

Appuyez sur les touches fléchées et choisissez RACE. Appuyez sur ENTER

pour conrmer et appuyez à nouveau sur les touches fléchées pour choisir

de L1 à L15. Appuyez sur ENTER pour passer au réglage de la DISTANCE.

DISTANCE clignote. Appuyez sur les touches fléchées pour régler la valeur.

Appuyez sur ENTER pur terminer le réglage et appuyez sur START pour

commencer l‘entraînement.

La matrice de points à l‘écran indique la course, ordinateur contre l‘utilisateur.

Une fois que le PC ou l’utilisateur a atteint la destination, l’ordinateur s’arrête.

101

• Lorsque TIME est afché, appuyez sur ENTER pour passer à l‘afchage de

TIME/500M A+.

• Lorsque SPM est afché, appuyez sur Enter pour passer à l‘afchage de

SPM A+.

• DISTANCE indique la distance de l‘entraînement.

• Lorsque TOTAL STROKES est afché, appuyez sur ENTER pour passer à

l‘afchage de STROKES

• Lorsque CALORIES est afché, appuyez sur ENTER pour passer à

l‘afchage de WATT A+.

• PULSE afche la fréquence cardiaque

À la n de la course, la matrice indique PC-WIN (l‘ordinateur a gagné) ou

USER-WIN (l‘utilisateur a gagné).

Remarque : En mode RACE, seule la distance peut être réglée. La durée est

réglée pour les programmes L1-L15 comme suit :

L1 8:00 L6 5:30 L11 3:00

L2 7:30 L7 5:00 L12 2:30

L3 7:00 L8 4:30 L13 2:00

L4 6:30 L9 4:00 L14 1:30

L5 6:00 L10 3:30 L15 1:00

Remarques importantes sur la console

• Quatre minutes après la n de l‘exercice, la console passe

automatiquement en mode veille et toutes les valeurs sont

automatiquement remises à zéro (à l‘exception de TOTAL STROKES).

Appuyez sur n’importe quelle touche pour réactiver la console.

• Si l‘écran faiblit, remplacez les piles.

102

FR APERÇU DE L‘ENTRAINEMENT CARDIO

L‘entraînement cardio régulier stimule le système cardio-vasculaire (cœur et

respiration). Vous améliorez votre condition, perdez du poids et brûlez les

graisses. C‘est donc l‘entraînement recommandé si vous souhaitez perdre du

poids. Pendant l‘exercice, le glucose est brûlé en premier, puis les exercices

brûlent les graisses stockées dans le corps.

L‘entraînement cardio exigeant (par exemple, entraînement par intervalles,

entraînement avec une résistance élevée et sur une plus longue durée)

nécessite plus d‘efforts et entraîne également les muscles en plus de

l‘endurance. En général, plus l‘entraînement est régulier, plus il est efcace

(même avec de courtes séquences de 20 minutes).

Pendant l‘entraînement

La résistance pendant la phase d‘entraînement cardio détermine de manière

décisive l‘intensité de l‘entraînement et les résultats correspondants.

Idéalement, un entraînement comprend une phase d‘échauffement (1),

une phase plus intense d‘entraînement cardio (2) et une phase nale de

récupération (3). Si vous voulez progresser ou brûler des calories, vous devez

passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20-30 minutes

sur l‘ergomètre.

1. Phase d‘échauffement

Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance. La

période d‘échauffement de 5-10 minutes est importante car vos muscles

ont besoin d‘être échauffés. Surtout pendant la phase d‘échauffement, vous

devriez donner le temps à vos groupes circulatoires et musculaires de se

préparer à l‘exercice suivant. En tant que débutant, vous pouvez effectuer les

3 premières minutes au niveau le plus facile et augmenter progressivement la

difculté en fonction de vos sensations personnelles de bien-être.

2. Phase d‘entraînement cardio

Au bout de 10 minutes environ, vous pouvez passer à la phase d‘entraînement

cardio. Si vous utilisez des programmes d‘entraînement par intervalles,

l‘ordinateur d‘entraînement contrôle la résistance en fonction du type

d‘intervalle, simulant ainsi l‘enchaînement des exigences.

103

La phase d‘entraînement cardio est liée à la zone d‘entraînement aérobie ou

anaérobie en fonction de la dépense énergétique. Ces zones sont dénies

comme suit :

Domaine d‘entraînement aérobie

Dans cette zone vous améliorez votre système cardio-vasculaire et brûlez des

graisses.

Malgré le léger effort avec augmentation du rythme cardiaque, une respiration

plus profonde, l‘échauffement et une légère transpiration, vous ne vous sentez

pas exagérément sollicité, la respiration n‘est pas signicativement accélérée

de sorte que vous pourriez encore tenir une conversation avec quelqu‘un sans

perdre votre souffle, et vous avez le sentiment que vous pourriez supporter

cet effort encore longtemps sans vous épuiser. C‘est un peu comme si vous

montiez une faible pente.

Les muscles et le cœur travaillent plus intensément et peuvent tirer la majeure

partie de leurs besoins en énergie en utilisant l‘oxygène de la production

d‘énergie aérobie. La production anaérobie est également active à petite

échelle, mais seulement dans la mesure où tout l‘acide lactique qu‘elle produit

peut être dégradé en même temps. Vous devriez passer la majeure partie de

votre entraînement dans cette zone aérobie.

Si vous continuez à augmenter la charge, alors vous nirez par arriver à une

limite à partir de laquelle l‘énergie obtenue par l‘oxygène n‘est plus en mesure

d‘augmenter en production, de sorte que l‘énergie obtenue par anaérobie

augmente en proportion. Vous entrez maintenant dans la zone d‘anaérobie.

Domaine d‘entraînement anaérobie

Dans cette zone, vous améliorez votre puissance et votre vitesse.

Dès que vous augmentez votre entraînement dans cette phase, les

mouvements deviennent beaucoup plus fatigants, en raison de l‘élévation

du niveau de lactate, vous commencez à transpirer plus, votre respiration

s‘accélère et au bout d‘un certain temps, en fonction de vos conditions

d‘entraînement, vous fatiguez vos muscles, vous vous sentez épuisé et ne

pouvez pas continuer à ce rythme.

104

FR 3. Phase de récupération

Pour terminer, restez en phase de récupération pendant au moins 5 minutes

et utilisez à nouveau de faibles niveaux de résistance sans fournir trop

d‘efforts. La phase de détente ou de récupération aide également à prévenir

d‘éventuelles courbatures musculaires après l‘effort. Il est également conseillé

de faire une régénération active après une séance d‘entraînement intensif,

en prenant un bain chaud, en faisant une séance de sauna ou en recevant un

massage.

Progrès à l‘entraînement

Vous pouvez augmenter votre entraînement de cette façon tous les mois,

notamment en prolongeant la phase d‘entraînement cardio ou en travaillant

à un niveau de résistance plus élevé (ou en suivant un entraînement par

intervalles plus exigeant).

Manger et boire

• Buvez avant, pendant et après l‘exercice.

• Pendant l‘entraînement, buvez au moins 2 gorgées d‘eau (10 à 20 cl)

toutes les 10-15 minutes.

• Si votre entraînement dure plus d‘une heure, prenez une boisson pour

sportifs an de protéger le corps de la déshydratation pendant l‘exercice.

• Pour un entraînement cardio optimal, une bonne alimentation avant et

après une activité physique est très importante.

Avant l‘entraînement Vous devriez de préférence manger des glucides,

contenus dans le riz et les pâtes, par exemple, car ils fournissent au corps une

quantité importante d‘énergie.

Après l‘entraînement vous devez „refaire le plein“ avec des protéines que vous

trouvez dans les œufs, le yaourt et les fruits secs. Même si vous voulez perdre

du poids, il est absolument nécessaire de manger après l‘entraînement pour

que votre corps se régénère.

105

ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT

Effectuez Les mouvements d‘échauffement avant chaque séance

d‘entraînement. Vous mobilisez ainsi vos articulations et activez vos muscles.

Si vous ne vous sentez pas bien en effectuant certains mouvements ou que

vous ressentez des douleurs, n‘effectuez pas cet exercice et convenez avec

votre médecin ou votre coach de tness d‘une méthode d‘échauffement

spécique.

Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et

à gauche) an que vous puissiez commencer le cardio-training de façon

détendue.

Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement

CapitalSports suivante :

Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche.

Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements

d‘épaules).

106

2 3

Tournez les hanches en gardant les

bras étirés. Les pieds ne doivent pas

rester collés au sol (les chevilles

accompagnent la rotation du corps).

Pliez les hanches, un bras tendu vers

le haut. Restez dans cette position

une seconde de chaque côté.

Tenez-vous sur une jambe et tenez le cou-de-pied avec votre main.

Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse. Si

nécessaire, appuyez-vous pour garder votre équilibre. Restez sur une jambe

et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens.

107

5 6

En vous accroupissant, placez vos

pieds à peu près à la largeur des

épaules et abaissez vos hanches

avec les bras tendus. Pendant ce

temps, essayez de garder le dos

droit.

Asseyez-vous avec les jambes

repliées de sorte que les plantes

de vos pieds se touchent. Poussez

doucement sur les genoux. Ici en

plus des chevilles, vous stimulez

toute la partie extérieure de la

cuisse. Tenez vos chevilles et gardez

le dos droit.

Penchez-vous en restant assis avec

les jambes tendues vers l‘avant.

Essayez de vous tenir les chevilles et

essayez d‘avancer jusqu‘aux orteils.

108

FR CONSEILS POUR LE RECYCLAGE

S‘il existe une réglementation pour l‘élimination ou le

recyclage des appareils électriques et électroniques

dans votre pays, ce symbole sur le produit ou sur

l‘emballage indique que cet appareil ne doit pas

être jeté avec les ordures ménagères. Vous devez le

déposer dans un point de collecte pour le recyclage

des équipements électriques et électroniques. La mise

au rebut conforme aux règles protège l‘environnement

et la santé de vos semblables des conséquences

négatives. Pour plus d‘informations sur le recyclage

et l‘élimination de ce produit, veuillez contacter votre

autorité locale ou votre service de recyclage des

déchets ménagers.

Ce produit contient des piles. S‘il existe une

réglementation pour l‘élimination ou le recyclage des

piles dans votre pays, vous ne devez pas les jeter

avec les ordures ménagères. Renseignez-vous sur

les dispositions locales relatives à la collecte des

piles usagées. La mise au rebut conforme aux règles

protège l‘environnement et la santé de vos semblables

des conséquences négatives.

DÉCLARATION DE CONFORMITÉ

Fabricant :

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlin,

Allemagne.

Importateur pour la Grande Bretagne :

Berlin Brands Group UK Limited

PO Box 42

272 Kensington High Street

London, W8 6ND

United Kingdom

Le soussigné, Chal-Tec GmbH, déclare que l’équipement

radioélectrique du type Flow M1 est conforme à la

directive 2014/53/UE. Le texte complet de la déclaration

UE de conformité est disponible à l’adresse internet

suivante : use.berlin/10033785

109

Gentile cliente,

La ringraziamo per aver acquistato il dispositivo. La

preghiamo di leggere attentamente le seguenti istruzioni

per l’uso e di seguirle per evitare possibili danni tecnici.

Non ci assumiamo alcuna responsabilità per danni

scaturiti da una mancata osservazione delle avvertenze

di sicurezza e da un uso improprio del dispositivo.

Scansionare il codice QR seguente, per accedere al

manuale d’uso più attuale e per ricevere informazioni sul

prodotto.

INDICE

Avvertenze di sicurezza 110

Singoli componenti 112

Montaggio 114

Riempire il serbatoio 119

Regolazioni e stoccaggio 121

Consolle e tasti funzione 122

Utilizzo e programmi 124

Descrizione dell`allenamento cardio 128

Riscaldamento prima dell’allenamento 131

Avviso di smaltimento 134

Dichiarazione di conformità 134

DATI TECNICI

Numero articolo 10033785, 10036454

Alimentazione (consolle) 2 batterie AA

AVVERTENZA

Questo dispositivo sso per addestramento non è adatto a

scopi di alta precisione. Il sistema di monitoraggio della

frequenza cardiaca potrebbe essere difettoso. Un

addestramento eccessivo può causare lesioni pericolose o

morte. Se la vostra prestazione dovesse diminuire in modo

insolitamente forte, interrompete immediatamente

l‘allenamento.

110

IT AVVERTENZE DI SICUREZZA

Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del

dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del

prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate

nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modiche senza

preavviso.

• Conservare il manuale d’uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo

consultare in ogni momento.

• Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto l’intero

manuale d’uso. La sicurezza e l’efcacia del dispositivo sono garantite

solo in caso di montaggio corretto e a regola d’arte e in un contesto di

utilizzo appropriato. È responsabilità dell’acquirente garantire che tutti

gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di

sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione.

• Il dispositivo deve essere posizionato sua una supercie piana e stabile

per poter essere utilizzato in sicurezza. Per proteggere il pavimento,

utilizzare un tappetino. Non utilizzare il dispositivo in ambienti umidi, ad

es. vicino a piscine, ecc. La distanza di sicurezza intorno al dispositivo

deve essere di almeno 0,6 metri.

• Prima di iniziare il programma di allenamento, consultare assolutamente

un medico, per assicurarsi di non avere problemi sici o di salute che

potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra

sicurezza attraverso l’uso del dispositivo o che potrebbero impedire il

corretto utilizzo del dispositivo. Il parere del medico è di importanza vitale

se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco, sulla

pressione sanguigna o sul tasso di colesterolo.

• Prestate attenzione ai segnali del vostro corpo. Un allenamento errato o

eccessivo può essere dannoso per la salute. Interrompere l’allenamento

se dovesse comparire uno dei seguenti sintomi: dolore, sensazione

di pressione sul petto, battito cardiaco irregolare, estrema mancanza

di ato, giramenti di testa o nausea. Se uno di questi sintomi dovesse

comparire, consultare assolutamente un medico prima di procedere con

l’allenamento.

• Non allenarsi subito dopo i pasti.

• Il dispositivo può essere montato solo da persone adulte. Tenere i

bambini lontano dal dispositivo.

• Il dispositivo può essere utilizzato esclusivamente in ambienti casalinghi.

• Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per

gli esercizi descritti nel manuale.

• Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante

l’utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare

impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento.

• Tenere la schiena diritta durante l’allenamento.

111

• Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni

siano avvitati saldamente.

• Rispettare la posizione massima per i componenti del dispositivo

regolabili e non superare mai il segno “Stop”, in quanto potrebbero

insorgere rischi.

• Utilizzare il dispositivo solo secondo le modalità descritte. Se durante

il montaggio o il controllo doveste notare componenti difettose o udire

strani rumori durante l’utilizzo, interrompete immediatamente l’utilizzo.

Tornare ad utilizzare il dispositivo solo dopo aver risolto il problema.

• Quando si solleva o si sposta il dispositivo, fare attenzione a non farsi

male alla schiena. Utilizzare sempre una tecnica di sollevamento

appropriata e, in caso, chiedere l’aiuto di un’altra persona.

• Tutti i componenti mobili (ad es. pedali, impugnature, sella, ecc.) devono

essere manutenuti settimanalmente. Controllarli prima di ogni utilizzo. Se

qualcosa dovesse essere allentato o rotto, procedere immediatamente

alla riparazione o al ssaggio. Utilizzare il dispositivo solo dopo aver

ristabilito la condizione ottimale.

• Fare attenzione alla mancanza di ruota libera, che rappresenta un serio

rischio.

• Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore.

• Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo.

• Prima di spostare o pulire il dispositivo, spegnerlo e staccare la spina.

Sfregare le superci con un detergente delicato e un panno umido. Non

utilizzare solventi.

• Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati, come ad es. garage,

verande, bagni, carport o all’aperto.

• Utilizzare il dispositivo esclusivamente secondo le modalità descritte nel

manuale d’uso.

• Una riparazione errata e modiche strutturali (ad es. la rimozione o

sostituzione di parti originali) possono mettere in pericolo l’utilizzatore del

dispositivo.

• Il volano diventa estremamente caldo durante l’utilizzo.

• Attivare il tasto di blocco quando non si utilizza il dispositivo.

• I bambini a partire dagli 8 anni, i portatori di handicap mentali e sici

possono utilizzare l‘apparecchio solo se hanno avuto una conoscenza

approfondita delle funzioni e delle precauzioni di sicurezza da parte di un

supervisore responsabile.

• Assicurarsi che i bambini non giochino con l‘apparecchio.

• Prima dell‘uso, controllare la tensione sul badge dell‘apparecchio.

Collegare l‘apparecchio solo a prese corrispondenti alla tensione

dell‘apparecchio.

Avvertenza: peso massimo dell’utilizzatore: 135 kg.

112

IT SINGOLI COMPONENTI

Numero Descrizione Quantità

1 Telaio principale 1

12 Asse dei pedali 1

39 Seduta 1

43L/R Pedale L/R 1/1

45 Supporto manubrio 1

54 Consolle 1

58 Pannello consolle 1

91 Sifone di pompaggio 1

92 Imbuto 1

113

Componenti piccoli

114

IT MONTAGGIO

Avvertenza: chiedere l’aiuto di una seconda persona per il montaggio.

1 & 2

Immagine A: muovere lo stabilizzatore frontale (2) in direzione opposta al

telaio principale (1). Muovere il montante (4) in direzione opposta alla guida

di scorrimento (3).

Immagine B: avvitare lo stabilizzatore frontale (2) al telaio principale (1) con

viti a brugola (63), rondelle piatte e dadi (87). Fissare il montante (4) allo

stabilizzatore frontale (2) con due viti a brugola (65).

115

Fissare il pannello della consolle (58) al montante (4) e stringere con una

vite (51), una rondella piatta (83) e un dado (88).

116

Sul pedale sinistro (43L) si trova un adesivo con scritto “L” e su quello destro

(43R) uno con scritto “R”. Far passare l’asse dei pedali (12) attraverso il tubo

sullo stabilizzatore frontale (2). Inserire il pedale destro (43R) sul lato destro

dell’asse dei pedali (12). Inserire il pedale sinistro (43L) sul lato sinistro

dell’asse dei pedali (12). Fissare poi i pedali (43R, 43L) a entrambe le

estremità dell’asse dei pedali (12) con rondelle piatte (82), rondelle elastiche

(81) e viti (86).

Avvertenza: sono necessarie due chiavi sse, in modo da poter stringere

contemporaneamente i dadi (86) su entrambe le estremità dell’asse dei

pedali (12).

117

Fissare la seduta (39) all’apposito supporto (10) con quattro viti a brugola

(75).

118

Fissare il supporto del manubrio (45) al montante (4) con due viti a brugola

(75). Posizionare la barra del manubrio (5) sul supporto del manubrio (45).

Mettere due batterie AAA nella consolle (54) (le batterie non sono incluse

in consegna!). Fissare la consolle (54) all’apposito pannello (6) con quattro

viti a croce (76). Collegare il cavo del sensore (55) con i cavi di connessione

della consolle (54) e rimettere nuovamente i cavi tirati fuori nel montante

(4).

119

RIEMPIRE IL SERBATOIO

• Togliere il tappo (21) dal serbatoio (18).

• Mettere l’imbuto (92) nel serbatoio e utilizzare un bicchiere o un sifone

di pompaggio (91) e un secchio per riempire il serbatoio. Controllare

l’indicazione di riempimento sul lato del serbatoio e aggiungere la quantità

d’acqua desiderata.

• Se si desidera rimuovere un po’ d’acqua o svuotare il serbatoio, mettere

un secchio accanto al vogatore e pompare l’acqua con il sifone (91) dal

serbatoio al secchio.

120

IT • Rimettere il tappo (21) sul serbatoio superiore e rimuovere l’acqua in

eccesso dal telaio.

Avvertenze importanti

• Riempire il serbatoio solo con acqua del rubinetto o acqua distillata.

• L’acqua tolta dal serbatoio non è potabile. Buttarla via dopo averla

pompata dal serbatoio.

Indicazione del livello dell’acqua e resistenza

• L’indicazione del livello dell’acqua si trova sul lato del serbatoio. Il

serbatoio può essere riempito al massimo no al livello 6 e non oltre. Se si

riempie il serbatoio oltre questo livello la garanzia perde validità.

• La resistenza dipende dal livello dell’acqua nel serbatoio. Il livello 1

corrisponde alla resistenza minima, mentre il livello 6 è quella massima.

121

REGOLAZIONI E STOCCAGGIO

Spostare il dispositivo

Sollevare lo stabilizzatore frontale, no a quando le rotelle toccano il

pavimento e spingere il dispositivo nel luogo desiderato.

Bilanciare il dispositivo

Rimettere i tappi L/R (59) sullo stabilizzatore posteriore se il dispositivo non è

perfettamente diritto.

122

IT CONSOLLE E TASTI FUNZIONE

Pannello di controllo e indicazioni sul display

Messa in funzione

• 2 secondi dopo aver inserito le batterie, tutte le indicazioni sul display

vengono mostrate brevemente.

• Premere le FRECCE per impostare l’intensità di allenamento della

modalità di selezione da L1 a L6 (l’impostazione predenita è L6).

Premere ENTER per confermare. La consolle è ora in standby.

123

Tasti funzione

RECOVERY • Premere per controllare il battito cardiaco per 60

secondi. Il computer deve essere dotato di segnale di

ingresso del battito cardiaco.

RESET • Premere per resettare il valore predenito durante la

modalità di impostazione dei parametri e premere di

nuovo per resettare la selezione del programma.

• Premere per tornare in standby durante lo Stop.

• Tenere premuto per 2 secondi per resettare il

computer.

START/STOP • Avviare/terminare l’allenamento.

ENTER • Confermare la selezione del programma.

• Confermare l’impostazione del parametro e passare

a quello successivo.

• Premere per cambiare l’indicazione del valore della

funzione durante l’allenamento.

[>] • Aumentare il valore del parametro.

• Selezionare il programma QUICK START, STANDARD,

TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM,

RACE.

[<] • Diminuire il valore del parametro.

• Selezionare il programma QUICK START, STANDARD,

TARGET SINGLE, TARGET INTERVAL, CUSTOM,

RACE.

Avvertenza: premere le FRECCE per mostrare il valore della funzione nella

grande nestra centrale.

124

IT Parametri impostabili

Standard Modica del

valore a ogni

pressione del

tasto

Intervallo di

regolazione

Intervallo

indicato

TIME 0:00 ±1 0:00~99:00 0:00~99:59

DISTANCE 0 ±100 0~99900 0~99999

STROKES 0 ±10 0~99990 0~99999

CALORIES 0 ±10 0~9990 0~9999

Avvertenza: TIME (tempo) e DISTANCE (distanza) non possono essere

impostati insieme. Può essere inserito o il tempo o la distanza da

raggiungere come obiettivo.

Indicazioni sul display

• TIME: indica il tempo dell’allenamento.

• TIME/500M: viene mostrato e continuamente aggiornato il tempo

necessario in media per percorrere 500 metri.

• SMP: vogate al minuto.

• DISTANCE: mostra la distanza dell’allenamento.

• STROKES: mostra le vogate attuali.

• TOTAL STROKES: somma le vogate complessive.

• CALORIES: mostra il consumo calorico.

• PULSE: mostra la frequenza cardiaca dell’utente durante l’allenamento.

• DRAG FORCE: mostra la frequenza di vogata attuale.

• WATT: mostra il valore Watt attuale.

• A+: mostra il valore medio della funzione per tempo, calorie, Watt e battito

cardiaco.

UTILIZZO E PROGRAMMI

QUICK START (avvio rapido)

• Premere le FRECCE per selezionare QUICK START e poi START/STOP per

iniziare l’allenamento.

• Premere ENTER per visualizzare il valore della funzione sulla grande

nestra centrale durante l’allenamento.

• Il prolo del programma è formato da 16 colonne, ogni colonna

corrisponde a 100 metri.

125

STANDARD

• Premere le FRECCE per selezionare STANDARD. Premere ENTER per

selezionare una modalità di allenamento: 2000 m, 5000 m, 10.000 m,

30:00, 500 m/1:00. Premere START/STOP per iniziare l’allenamento.

• Il valore della funzione predenito viene contato verso l’alto o verso il

basso in base alla modalità selezionata.

• Terminata la modalità, premere RESET per passare in standby.

TARGET SINGLE (obiettivo singolo)

Premere le FRECCE per selezionare TARGET SINGLE. Premere ENTER per

confermare la selezione e scegliere tra le quattro impostazioni per obiettivo

singolo: Single Time (tempo da raggiungere), Single Distance (distanza da

raggiungere), Single Calories (calorie da raggiungere), Single THR (frequenza

caridaca da raggiungere).

• Single Time: può essere preimpostato solo il tempo. Premere START/

STOP per iniziare l’allenamento a impostazione terminata.

• Single Distance: può essere preimpostata solo la distanza. Premere

START/STOP per iniziare l’allenamento a impostazione terminata.

• Single Calories: possono essere preimpostate solo le calorie. Premere

START/STOP per iniziare l’allenamento a impostazione terminata.

• Single T.H.R.: può essere preimpostata solo la frequenza cardiaca tra

90 e 200 bpm (battiti al minuto). Premere START/STOP per iniziare

l’allenamento a impostazione terminata. Avvertenza: quando viene

emesso un segnale acustico, la frequenza cardiaca è superiore al valore

THR impostato.

TARGET INTERVALS (intervalli da raggiungere)

Premere le FRECCE per selezionare TARGET INTERVALS. Premere ENTER

per selezionare gli intervalli da raggiungere e accedere alla modalità di

impostazione per gli intervalli: Intervals Time (intervalli di tempo), Intervals

Distance (intervalli di distanza), Intervals Variable (intervalli variabili).

• Intervals Time: premere le FRECCE per impostare il tempo di allenamento.

Premere ENTER per impostare il tempo di pausa. Premere START/STOP

per iniziare l’allenamento a impostazione terminata.

126

IT • Intervals Distance: premere le FRECCE per impostare la distanza di

allenamento. Premere ENTER per impostare il tempo di pausa. Premere

START/STOP per iniziare l’allenamento a impostazione terminata.

• Intervals Time: premere le FRECCE per impostare il tempo di allenamento.

Premere ENTER per impostare il tragitto di allenamento. Premere ENTER

per impostare il tempo di pausa. Premere START/STOP per iniziare

l’allenamento a impostazione terminata.

CUSTOM (individuale)

Premere le FRECCE per selezionare CUSTOM. Premere ENTER per

selezionare una delle quattro modalità Custom: V30/:30R, V1:00/1:00R...7,

V2000m/3:00R...4, V1:40/:20R...9.

• V:30/:30R: 30 secondi di allenamento, poi 30 secondi di pausa.

• V1:00/1:00R…7: un minuto di allenamento, poi un minuto di pausa, 7

ripetizioni.

• V2000m/3:00R…4: 2000 mdi allenamento, poi tre minuti di pausa, 4

ripetizioni.

• V1:40/:20R…9: 1:40 minuti di allenamento, poi 20 secondi di pausa, 9

ripetizioni.

RACE (gara)

Premere le FRECCE per selezionare RACE. Premere ENTER per confermare

e premere di nuovo le FRECCE per selezionare L1-L15. Premere ENTER per

procedere con l’impostazione di DISTANCE. DISTANCE lampeggia. Premere le

FRECCE per impostare il valore. Premere ENTER per terminare l’impostazione

e START per iniziare l’allenamento.

La matrice di punti sul display mostra la gara tra computer e utente. Quando il

PC o l’utente ha raggiunto la ne, il computer si arresta.

127

• Se viene mostrato TIME, premere ENTER per passare alla visualizzazione

di TIME/500M A+.

• Se viene mostrato SPM, premere ENTER per passare alla visualizzazione

di SPM A+.

• DISTANCE mostra la distanza di allenamento.

• Se viene mostrato TOTAL STROKES, premere ENTER per passare alla

visualizzazione di STROKES.

• Se viene mostrato CALORIES, premere ENTER per passare alla

visualizzazione di WATT A+.

• PULSE mostra il battito cardiaco.

Terminata la gara, la matrice mostra PC-WIN (vittoria del computer) o USER-

WIN (vittoria dell’utente).

Avvertenza: in modalità RACE è possibile impostare solo la distanza. Il

tempo impostato come indicato di seguito per i programmi L1-L15:

L1 8:00 L6 5:30 L11 3:00

L2 7:30 L7 5:00 L12 2:30

L3 7:00 L8 4:30 L13 2:00

L4 6:30 L9 4:00 L14 1:30

L5 6:00 L10 3:30 L15 1:00

Avvertenze importanti sulla consolle

• Quattro minuti dopo la ne dell’allenamento, la consolle passa

automaticamente in standby e tutti i valori vengono automaticamente

resettati (ad eccezione di TOTAL STROKES). Premere un tasto a piacere

per riattivare la consolle.

• Quando le indicazioni sul display diventano meno visibili, cambiare le

batterie.

128

IT DESCRIZIONE DELL`ALLENAMENTO CARDIO

Un allenamento cardio regolare stimola il sistema cardiovascolare (cuore e

respirazione). Si migliora la propria forma sica, si perde peso e si bruciano

i grassi. Questo è l‘allenamento consigliato per perdere peso. Durante

l‘allenamento, per prima cosa viene bruciato il glucosio e in seguito vengono

bruciati i grassi accumulati nel corpo.

Un allenamento cardio impegnativo (ad esempio un allenamento a intervalli,

un allenamento ad alta resistenza e per un periodo prolungato) richiede

uno sforzo maggiore e migliora non solo la resistenza ma rafforza anche

i muscoli. Di solito più l‘allenamento è regolare, più è efciente (anche per

sessioni brevi di 20 minuti).

Durante l´allenamento

La resistenza durante la fase di allenamento cardio è decisiva per l‘intensità

dell‘allenamento e per i risultati ad esso collegati.

Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento (1), una fase

di allenamento cardio più intensa (2) e la fase di recupero nale (3). Per fare

progressi o bruciare calorie, eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull‘ergometro

per almeno 20-30 minuti.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l‘allenamento con una resistenza bassa. Un periodo di

riscaldamento di 5-10 minuti è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto

durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i gruppi muscolari devono

avere il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi

per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumentare gradualmente il livello

in base al proprio benessere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio.

Se si utilizza il programma di allenamento a intervalli, il computer controlla

la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simula il cambiamento di

intensità.

129

La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento

aerobica o anaerobica, a seconda della quantità di energia richiesta. Tali aree

sono denite come segue:

Zona di allenamento aerobica

In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi.

Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento

e la lieve sudorazione, non ci si sente molto affaticati. La respirazione non

è signicativamente accelerata e pertanto non si ha affanno e si ha la

sensazione di poter sopportare lo sforzo per un tempo prolungato senza

affaticarsi troppo. È come se si camminasse in salita in modo facile e veloce.

I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottenere la maggior

parte del fabbisogno energetico utilizzando l‘ossigeno dalla produzione

di energia aerobica. Sebbene anche la produzione di energia anaerobica

sia attiva, lo è solo in minima parte. L´acido lattico prodotto in questo

processo può essere scomposto per produrre energia. La maggior parte

dell´allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico.

Se si aumenta ulteriormente l’intensità, si raggiunge un limite nel quale

l´energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzione.

A questo punto avviene uno spostamento verso la produzione di energia

anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase di

allenamento anaerobico.

Allenamento anaerobico

In questa zona si migliorano le prestazioni e la velocità. Non appena in questa

fase si aumenta di nuovo l’intensità dell´allenamento, il movimento diventa

notevolmente più faticoso a causa del crescente livello di lattato. Si comincia

a sudare maggiormente, la respirazione diventa più veloce e dopo un po´ di

tempo, in base alla propria forma sica, i muscoli sono affaticati, ci si sente

esausti e non si riesce ad andare avanti a questo livello.

130

IT 3. Fase di recupero

Al termine dell´allenamento cardio rimanere almeno 5 minuti nella fase di

recupero usando bassi livelli di resistenza. La fase di recupero è utile anche

per prevenire possibili dolori muscolari dopo l‘allenamento. Inoltre dopo una

sessione di allenamento intensivo, si consiglia la rigenerazione attiva ad

esempio con un bagno caldo, una sauna o un massaggio.

Progressi nell´allenamento

L‘allenamento può essere intensicato mensilmente prolungando la fase di

allenamento cardio o eseguendo un livello di resistenza più elevato (o un

allenamento a intervalli più impegnativo).

Mangiare e bere

• Bere prima, durante e dopo l‘allenamento.

• Bere almeno 2 sorsi d‘acqua (10-20 cl) ogni 10-15 minuti durante

l‘allenamento.

• Se l‘allenamento dura più di 1 ora, si consiglia di bere uno sport drink per

idratarsi durante gli esercizi.

• Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire

un‘alimentazione adeguata sia prima che dopo l‘attività sica.

Prima dell‘allenamento, è preferibile mangiare carboidrati presenti ad

esempio nel riso e nella pasta in quanto forniscono al corpo un‘importante

quantità di energia.

Dopo l‘allenamento è necessario „ricaricarsi“ con le proteine presenti nelle

uova, nello yogurt e nella frutta secca. Anche nel caso in cui si voglia perdere

peso, è assolutamente necessario mangiare dopo l‘allenamento afnché il

corpo si possa rigenerare.

131

RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO

Eseguire gli esercizi di riscaldamento prima di ogni sessione di allenamento.

In questo modo verranno mobilitate le articolazioni e attivati i muscoli.

Se durante movimenti singoli dovessero sorgere sensazioni di malessere o

dolori, saltare l’esercizio in questione e concordare un riscaldamento specico

con il medico o il personal trainer.

Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in

modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato.

Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento

CapitalSports:

Muovere lentamente la testa alternativamente avanti, indietro, a destra e a

sinistra. In seguito mobilizzare le spalle (movimenti circolari).

132

2 3

Ruotare i anchi tenendo le

braccia distese. I piedi non sono

ssi sul pavimento (le caviglie

accompagnano la rotazione del

corpo).

Piegare i anchi lateralmente

tenendo un braccio disteso verso

l’alto. Mantenere la posizione per

qualche secondo per ogni lato.

Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano. In

questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia.

Se necessario, trovare un appoggio per mantenere l’equilibrio. Restare su

una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo

movimenti circolari.

133

5 6

Piegarsi sulle ginocchia tenendo i

piedi divaricati in corrispondenza

delle spalle e abbassarsi con le

braccia distese in avanti no a

quando i anchi sono all’altezza

delle ginocchia.

Sedersi con le gambe piegate

in modo che le suole dei piedi si

tocchino. Molleggiare delicatamente

con le ginocchia. In questo modo

si mobilizzano le caviglie e la parte

esterna delle cosce. Impugnare

le caviglie e mantenere la schiena

diritta.

Sedersi e piegarsi in avanti con

le gambe distese. Cercare di

mantenere la presa sul malleolo e di

allungarsi progressivamente oltre la

punta dei piedi.

134

IT SMALTIMENTO

Se nel proprio paese si applicano le regolamentazioni

inerenti lo smaltimento di dispositivi elettrici ed

elettronici, questo simbolo sul prodotto o sulla

confezione segnala che questi prodotti non possono

essere smaltiti con i riuti normali e devono essere

portati a un punto di raccolta di dispositivi elettrici ed

elettronici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi

dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone

da possibili conseguenze negative. Informazioni

riguardanti il riciclo e lo smaltimento di questi prodotti

si ottengono presso l’amministrazione locale oppure il

servizio di gestione dei riuti domestici.

Il prodotto contiene batterie. Se nel proprio paese si

applicano le regolamentazioni inerenti lo smaltimento

di batterie, non possono essere smaltite con i normali

riuti domestici. Preghiamo di informarvi sulle

regolamentazioni vigenti sullo smaltimento delle

batterie. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi

dispositivi si tutela l’ambiente e la salute delle persone

da conseguenze negative.

DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ

Produttore:

Chal-Tec GmbH, Wallstraße 16, 10179 Berlino,

Germania.

Importatore per la Gran Bretagna:

Berlin Brands Group UK Limited

PO Box 42

272 Kensington High Street

London, W8 6ND

United Kingdom

Il fabbricante, Chal-Tec GmbH, dichiara che il tipo

di apparecchiatura radio Flow M1 è conforme

alla direttiva 2014/53/UE. Il testo completo della

dichiarazione di conformità UE è disponibile al

seguente indirizzo Internet: use.berlin/10033785

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Marca: capital_sports

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Categoría: Fitness, gimnasia

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