Sigma Onyx Pro Manual de usuario

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ONYX PRO

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202

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CONTENIDO

1. Introducción y contenido del embalaje 204

2. Principio básico de funcionamiento 205

2.1 Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) 205

2.2 Funciones de las teclas y principio de navegación 207

2.3 Colocar el transmisor pectoral /

sujetar el soporte para el manillar 208

2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) 209

3. Ajustes antes del primer entrenamiento

k Ajustar el menú principal 212

3.1 Ajustes /Usuario 213

3.2 Ajustes /Aparato 215

3.3 Ajustes /Training 215

3.3.1 Training Resistencia Personal 216

3.3.2 Training Intervalo Personal 216

4. Menú Training 217

4.1 Principio básico de funcionamiento e indicación

en la pantalla en el Menú Training 218

4.2 Entrenamiento General 220

4.2.1 Entrenamiento Libre 221

4.2.2 Vueltas 222

4.2.3 Maratón 224

4.3 Resistencia 226

4.3.1 Regenerativo (Preprogramado) 226

4.3.2 Largo (Preprogramado) 227

4.3.3 Medio (Preprogramado) 227

4.3.4 Personal (Programable individualmente) 228

4.4 Training Intervalo 229

4.4.1 Extensivo 230

4.4.2 Intensivo 231

4.4.3 Personal 232

203

E

CONTENIDO

5. Menú Tiempo 233

6. Menú Memoria 236

6.1 Valores totales 236

6.2 Memoria 1–7 237

6.2.1 General 238

6.2.2 Memoria de entrenamiento General 238

6.2.3 Memoria Training Resistencia 240

6.2.4 Memoria Training Intervalo 240

7. Otras Informaciones 243

7.1 Información importante sobre

la frecuencia cardiaca 243

7.2 UAI y medición de lactato 244

7.3 Indicaciones sobre la aplicación de

los programas de entrenamiento 246

7.4 FAQ 247

7.5 Vista general de señales sonoras 248

7.6 Solución de problemas 249

7.7 Cambio de pilas y garantía 250

204

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1. INTRODUCCIÓN Y CONTENIDO DEL EMBALAJE

Pulsómetro codificado digitalmente

ONYX PRO.

k Precisión ECG

kProducido según las directivas

para productos sanitarios

Soporte para el manillar para montar en la

bicicleta ei ONYX PRO con una junta tórica.

Muchas gracias por haberse decidido a adquirir

un pulsómetro de la marca SIGMA SPORT

®

.

Su nuevo ONYX PRO le acompañará durante

muchos años cuando practique deporte y en su

tiempo libre.

El ONYX PRO es un instrumento de medición

técnicamente exigente. Para conocer las múlti-

ples funciones de su nuevo pulsómetro y poder

usarlas, lea cuidadosamente estas instrucciones

de uso.

SIGMA SPORT

®

le desea se aivierta con el uso

de su ONYX PRO.

Transmisor pectoral con radiotransmisión

digital y codificada.

205

E

2. PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES (diagrama de árbol)

Entre-

namiento

IntervalosGeneral Resistencia

ExtensivoLibre Regenerativo

IntensivoVuelta Largo

PersonalMarathón Medio

Personal

Espacios de

memoria

Valores

totales

Memoria Hora

Por

semana

Memoria 1 Fecha

Por

mes

Cronómetro

Desde la

puesta a cero

Cuenta atràs

Despertador

Tiempo

Memoria 2

Memoria 3

Memoria 4

Memoria 5

Memoria 6

Memoria 7

206

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2. PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES (diagrama de árbol)

Registros

AparatoUsuario Entre-

namiento

IdiomasSexo de Resistencia

personel

FechaAniversario por Intervalos

personal

HoraPeso

VolumenFC máxima

Tonos

boton

1. FC

zonas

Alarma

zona

2. FC

zonas

Tonos entre-

namiento

3. FC

zonas

Mi nombreUAI

207

E

2.1 SINOPSIS DE LAS FUNCIONES

Los cuatro menús principales de ONYX PRO

Su ONYX PRO está dividido en cuatro menús

principales: “Training”, “Tiempo”, “Memoria”

y “Ajustes”.

Un símbolo y una descripción en la pantalla le

indicarán en cuál de los menús principales se

encuentra. Con las teclas MÁS /MENOS podrá

cambiar entre los menús principales

El ONYX PRO dispone de tres niveles en cada menú. Para navegar

por los menús y los submenús del ONYX PRO, el usuario debería

orientarse siempre según el diagrama de árbol contenido en el

capítulo 2.1 “Sinopsis de las funciones”.

Ahora es mucho más fácil manejar el ONYX PRO gracias a los

niveles de los menús. Se accede al nivel de menú pulsando una

vez las dos teclas de función superiores. En el nivel de navegación

se indican las posibles funciones de las dos teclas superiores para:

k Acceder al nivel inferior (ENTER)

k Volver al nivel superior (BACK/OFF)

2.2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO

DE NAVEGACIÓN

208

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2.2 FUNCIONES DE LAS TECLAS Y PRINCIPIO

DE NAVEGACIÓN

Mediante el mecanismo de bloqueo se puede

adaptar individualmente la longitud del trans-

misor.

Tenga en cuenta que debe ajustar la longitud

del transmisor de modo que éste no quede

demasiado apretado.

k Iniciar un entrenamiento (START)

k Finalizar un entrenamiento (START)

k Guardar un entrenamiento (SAVE)

k Iniciar una nueva fase del entrenamiento (SKIP) o, en el

entrenamiento por vueltas, iniciar una nueva vuelta (NEXT).

Al hacer clic de nuevo podrá comprobar directamente la función

indicada en el nivel de navegación. Con las dos teclas inferiores

MÁS/MENOS podrá cambiar entre cada una de las opciones del

menú en cada uno de los niveles.

2.3 COLOCAR EL TRANSMISOR PECTORAL/

SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR

Una el transmisor con la cintura elástica.

209

E

2.3 COLOCAR EL TRANSMISOR PECTORAL/

SUJETAR EL SOPORTE PARA EL MANILLAR

El transmisor debe colocarse de modo que, en

los hombres, quede por debajo del músculo

pectoral y en las mujeres, por debajo del pecho.

A su vez, el logotipo de SIGMA tiene que ser

visible por delante.

Despegue ligeramente el transmisor de la piel.

Humedezca las zonas nervadas (electrodos) en

la parte dorsal con saliva o agua.

Montaje del soporte de bicicleta.

Apoye el soporte en el manillar. A continuación,

cierre con el anillo élastico.

Cuando no se está entrenando el ONYX PRO

está en estado de reposo y puede llevarse

como si fuera un reloj normal. Antes y después

del entrenamiento debe leerse en la pantalla la

fecha, la hora y el nombre del producto.

2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

210

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2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

Sincronización entre reloj y cinturón pectoral

El ONYX PRO está equipado con un transmisor codificado digital-

mente que le permitirá entrenar en grupo sin problema alguno.

Gracias a la innovadora técnica, puede estar seguro de que el

transmisor enviará sus datos al ONYX PRO como paquete de

datos digital sin pérdida alguna.

Para activar su ONYX PRO deberá mantener

cualquier tecla presionada durante 2 segundos.

El reloj pasará al modo activo y Ud. accederá al

menú principal de Training.

Nota: Al principio oriéntese siempre según el

diagrama de árbol detallado en 2.1.

En la rúbrica ONYX PRO se puede introducir

otra palabra con un máx. de 8 caracteres

(función “Mi nombre”). En el capítulo 3.2

“Ajustes del aparato” encontrará más infor-

mación al respecto.

211

E

2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

Antes de poder iniciar un entrenamiento debe

sincronizar el transmisor pectoral con el reloj.

Seleccione uno de los entrenamientos y pulse

la tecla de navegación k ENTER.

La sincronización se iniciará automáticamente

y sólo durará algunos segundos.

Nota: Cuando deje de ver esta indicación en

su reloj, la sincronización habrá terminado

correctamente.

Cuando la sincronización se ha realizado

correctamente el ONYX PRO emite una

confirmación: “Sync ok”.

Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado

correctamente con el transmisor pectoral

puede iniciarse el entrenamiento pulsando

k START (Inicio).

Nota: en el capítulo 7.6 “Solución de problemas”

encontrará información sobre posibles proble-

mas de sincronización.

212

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2.4 MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA (FC)

Para desconectar el ONYX PRO debe estar en

el menú principal.

Para activar el estado de reposo pulse la tecla

de navegación k OFF.

Su ONYX PRO ya vuelve a estar en el estado de

reposo y puede llevarse como si fuera un reloj

de mano.

Desactivar el ONYX PRO

Si el entrenamiento no está activo, el ONYX PRO se desconecta

automáticamente después de 5 minutos. Por otro lado, también

existe la alternativa de poner el reloj en el estado de reposo de

manera manual.

Realice sus ajustes personales antes del primer

entrenamiento.

Desplácese por el menú principal con la tecla

MÁS /MENOS hasta la opción de menú Ajustes.

3. AJUSTES ANTES DEL PRIMER ENTRENAMIENTO

213

E

3. AJUSTES ANTES DEL PRIMER ENTRENAMIENTO

Para abrir el menú Ajustes pulse la tecla de

navegación k ENTER.

El menú principal Ajustes está subdividido

en “Ajustes /Usuario”, “Ajustes /Aparato”,

“Ajustes /Training”. Pulsando las teclas MÁS /

MENOS cambiará entre estos puntos. Abra el

menú correspondiente con la tecla de nave-

gación k ENTER.

En cada menú se indicarán los valores que

pueden ajustarse. Con la tecla de navegación

k CHANGE podrá cambiar los valores de ajuste.

El valor que desee ajustar puede aumentarse /

disminuirse con las teclas MÁS /MENOS.

Confirme el ajuste correspondiente con k OK

y guárdelo al final con SAVE.

Nota: El ONYX PRO dispone de una memoria

adicional, de modo que, al cambiar las pilas,

sus ajustes personales sigan guardados en el

ONYX PRO.

En el menú “Ajustes /Usuario” introduzca

consecutivamente su sexo, fecha de nacimiento

y su peso. Su frecuencia cardiaca máxima se

calculará tomando como base estos valores.

3.1 AJUSTES /USUARIO

214

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3.1 AJUSTES /USUARIO

Hombre: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) + 4

Mujer: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg)

La frecuencia cardiaca (FC) máxima calculada es la base para

determinar los límites superior e inferior de las 3 zonas de

entrenamiento. Dispone de las siguientes entrenamiento “Libre”,

“Vueltas” y “Maratón”.

Nota Obtendrá más información sobre los tipos de entrenamiento

en el capítulo 4. Al principio de este capítulo encontrará indica-

ciones sobre el principio de ajuste.

1ª zona de entrenamiento:

k aprox. 55–70 % de la FC máx.

Entrenamiento regenerador, adiestramiento del metabolismo

de las grasas.

2ª zona de entrenamiento:

k aprox. 70–80 % de la FC máx.

Entrenamiento Fitness – Circulación para mejorar la capacidad

de rendimiento aeróbico

3ª zona de entrenamiento:

k aprox. 80–100 % de la FC máx.

Entrenamiento de competición enfocado al rendimiento

Los límites superior e inferior de las zonas de entrenamiento y la

FC máx. también pueden ajustarse manualmente con la tecla de

navegación k CHANGE.

215

E

3.1 AJUSTES /USUARIO

En el menú “Ajustes /Aparato” se llevan a cabo

los ajustes de Idioma (D, GB, F, ES, IT), Fecha,

Hora (modo 12 /24 h) y los diferentes ajustes

del tono.

En el capítulo 7.5 “Visión general de tonos”

obtendrá una visión general de las señales

acústicas. Al principio de este capítulo encon-

trará indicaciones sobre el principio de ajuste.

Con la función “Mi nombre” puede individua-

lizarse el ONYX PRO. En ese caso, en el reloj

aparecerá durante el estado de reposo (sleep

mode) el nombre o palabra que se desee, que

puede ser de hasta 8 caracteres.

3.2 AJUSTES /APARATO

UAI = Umbral anaeróbico individual

El ONYX PRO ofrece a atletas ambiciosos y enfocados a la compe-

tición la posibilidad de programar su umbral anaeróbico individual

(UAI). Las zonas de entrenamiento se determinan dependiendo del

UAI. La condición para este preciso método de determinación de

las zonas de entrenamiento y del rendimiento es una medición de

lactato. En el capítulo 7.2 “Encontrará más información sobre el UAI

y la medición de lactato”.

Además del Training Resistencia /Intervalo

preprogramado, el ONYX PRO le ofrece la

posibilidad de programar individualmente un

Training Resistencia Personal o un Training

Intervalo Personal.

3.3 AJUSTES /TRAINING

216

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3.3.1 TRAINING RESISTENCIA PERSONAL

El propio entrenamiento de resistencia está

equipado con un calentamiento (“Warm up”),

una parte principal con zona de entrenamiento

ajustable (“Training”) y un enfriamiento (“Cool

down”).

En el menú ajustes puede ajustar el tiempo

y la FC de las 3 fases calentamiento (“Warm

up”), entrenamiento (“Training”) y enfriamiento

(“Cool down”) a sus neces-idades personales de

manera manual.

Nota: Si el Calentamiento (“Warm up”) y el

Enfriamiento (“Cool down”) se ajustan a 0, el

entrenamiento comenzará inmediatamente en

la fase de Entrenamiento y finalizará después de

la misma.

El Training Intervalo Personal está equipado con

un Calentamiento (“Warm up”), una fase de

carga (“Intervalo”), una fase de recuperación

(“Recuperación”) y un enfriamiento (“Cool down”).

En el caso de un Training Intervalo Personal, el

mismo usuario puede seleccionar si la fase de

recuperación debe estar basada en el pulso o

en el tiempo.

k En el Training Intervalo basado en el tiempo,

la fase de recuperación finaliza después de

un tiempo determinado (p.ej. 1 min)

3.3.2 TRAINING INTERVALO PERSONAL

217

E

3.3.2 TRAINING INTERVALO PERSONAL

k En el caso del Training Intervalo basado en

el pulso, la fase de recuperación no termina

hasta que el valor del pulso haya alcanzado

un valor predeterminado (p.ej. 120 pulsa-

ciones /minuto).

Nota: En el Training Intervalo Personal la fase de

Calentamiento (“Warm up”) tiene que finalizarse

pulsando manualmente la tecla ENTER. Si el

Calentamiento y el Enfriamiento (“Cool down”)

se ajustan a 0, el entrenamiento comenzará

inmediatamente en la fase de Entrenamiento

y finalizará después de la misma.

Nota: Al principio de este capítulo encontrará

indicaciones sobre el principio de ajuste.

Vista general de los tipos de entrenamiento:

k 4 Training Resistencia (Regenerativo, Largo, Medio, Personal)

k 3 Training Intervalo (Extensivo, Intensivo, Personal)

k Training Libre con 3 zonas de FC o UAI

k Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI

k 1 competición de maratón con todas las distancias comunes

El ONYX PRO dispone de un total de 10 entre-

namientos distintos. A parte de las posibilidades

de un entrenamiento individual, con zonas

temporales y de FC ajustables individualmente,

el usuario dispone de los programas de entre-

namiento del ONYX PRO.

4. MENÚ TRAINING

218

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4. MENÚ TRAINING

k En 3 de los Training Resistencia (Regenerativo, Largo, Medio) y

2 de los Training Intervalo (Extensivo, Intensivo), la duración del

entrenamiento y la intensidad del mismo (% de la FC máx. o del

UAI) están predeterminados. Estos tipos de entrenamiento son

las bases de cualquier Training Resistencia. Los programas de

entrenamiento fueron elaborados por SIGMA en colaboración

con la Universidad de Friburgo (GERMANY). A continuación se

detallarán cada uno de los tipos de entrenamiento así como la

fijación de sus metas prioritarias.

En el capítulo 7.3 “Encontrará más información” sobre los pro-

gramas de entrenamiento así como sobre sus posibles combi-

naciones. Indicaciones sobre la aplicación de los programas de

entrenamiento.

4.1 PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

E INDICACIÓN EN LA PANTALLA EN EL MENÚ TRAINING

Para abrir el menú principal Training pulse la

tecla de navegación k ENTER.

Con las teclas MÁS /MENOS puede seleccionar

los tipos de entrenamiento General, Resistencia

y Intervalo.

219

E

4.1 PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

E INDICACIÓN EN LA PANTALLA EN EL MENÚ TRAINING

Ej.: Training Resistencia:

Para abrir el menú Training Resistencia pulse la

tecla de navegación k ENTER.

Con las teclas MÁS /MENOS podrá cambiar

entre los diferentes Training Resistencia.

Si quiere realizar un Training Regenerativo

pulse la tecla de navegación k ENTER.

Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado

correctamente con el transmisor pectoral

puede iniciarse el entrenamiento pulsando

k START (Inicio).

Indicación de la pantalla durante el entre-

namiento:

En la parte superior de la pantalla encontrará

toda la información sobre el límite de su FC y del

tiempo restante de la unidad de entrenamiento.

En el centro verá el valor actual de su pulso.

En la parte inferior y dependiendo del tipo de

entrenamiento, durante el entrenamiento podrá

activar los siguientes valores:

k Tiempo total

k FC media

k FC máxima

k Kcal

k Hora

220

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4.1 PRINCIPIO BÁSICO DE FUNCIONAMIENTO

E INDICACIÓN EN LA PANTALLA EN EL MENÚ TRAINING

Training Intervalo:

k Tiempo total

k Hora

k Tiempo restante del intervalo

correspondiente

Con las teclas MÁS /MENOS puede cambiar

según lo desee durante el entrenamiento entre

cada uno de los valores del entrenamiento.Si

quiere finalizar el entrenamiento, pulse la tecla

de navegación k END. Después siga las indica-

ciones en la pantalla para guardar los valores

del entrenamiento finalizado. Para evaluar su

entrenamiento cambie al menú principal Memo-

ria. En el capítulo 6 Memoria encontrará más

información sobre la memoria.

El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entre-

namiento General.

Vista general de los Entrenamiento General:

k 1 Training Libre con 3 zonas de FC o UAI

k 1 Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI

k 1 Maratón Training con todas las distancias

comunes

4.2 ENTRENAMIENTO GENERAL

221

E

4.2 ENTRENAMIENTO GENERAL

En todos los Entrenamiento General el usuario

puede seleccionar individualmente la longitud e

intensidad de cada unidad de entrenamiento. Los

puntos de referencia para la intensidad resultan

de las 3 zonas de entrenamiento o las 2 áreas

de UAI (% por debajo o por encima del UAI), que,

dado el caso, se averiguaron antes mediante

una medición de lactato:

1ª zona de entrenamiento: k aprox. 55–70 %

de la FC máx. Entrenamiento regenerador,

adiestramiento del metabolismo de las

grasas.

2ª zona de entrenamiento: k aprox. 70–80 %

de la FC máx. Entrenamiento Fitness –

Circulación para mejorar la capacidad de

rendimiento aerobia.

3ª zona de entrenamiento: k 80–100 %

de la FC máx.

Entrenamiento de competición enfocado al

rendimiento.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k Duración ilimitada de entrenamiento.

4.2.1 ENTRENAMIENTO LIBRE

222

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4.2.1 ENTRENAMIENTO LIBRE

k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de

una frecuencia calculada automáticamente

o programable individual, u opcionalmente

2 áreas de umbral anaeróbico individual

(antes y después del umbral anaeróbico

individual)

En la parte superior de la pantalla, encuentra

toda la información sobre sus 3 zonas límite o

las áreas del umbral anaeróbico individual, así

como el valor porcentual actual de su frecuen-

cia cardiaca máxima o su umbral anaeróbico

individual.

Al finalizar su Training libre, tiene la posibilidad

de que el ONYX PRO muestre su frecuencia

cardiaca de enfriamiento (“FC Cool”) cada

30 segundos durante 3 minutos.

SÍ: la frecuencia cardiaca de enfriamiento

(“FC Cool down”) se mostrará durante

3 minutos.

NO: la frecuencia cardiaca de enfriamiento

(“FC Cool down”) no se mostrará.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k 50 vueltas con un máx. de 9 horas por vuelta

k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia

calculada automáticamente o programable individual,

u opcionalmente 2 dos áreas de umbral anaeróbico individual

(antes y después del umbral anaeróbico individual)

4.2.2 TRAINING VUELTAS

223

E

4.2.2 TRAINING VUELTAS

Empezará la nueva vuelta. A modo de control,

se ilumina la luz previa de tiempo de vueltas

durante 5 segundos en la parte superior de

la pantalla. También en la parte superior de la

pan-talla, encuentra toda la información sobre

las 3 zonas límite o áreas de umbral anaeróbico

individual y el valor porcentual actual de su

frecuencia cardiaca en relación con su frecu-

encia cardiaca máxima (FC máx.) o en relación

con su umbral anaeróbico individual.

Para empezar una nueva ronda vuelva a

presionar la tecla de navegación k NEXT.

Con la tecla de navegación k NEXT empezará

la siguiente vuelta.

Al finalizar las vueltas de entrenamiento, tiene

la posibilidad de que el ONYX PRO muestre su

frecuencia cardiaca de enfriamiento cada

30 segundos durante 3 minutos.

SÍ: la frecuencia cardiaca de enfriamiento

se mostrará durante 3 minutos.

NO: la frecuencia cardiaca de enfriamiento

no se mostrará.

224

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4.2.3 COMPETICIÓN DE MARATÓN

La función maratón ofrece al corredor un control y evaluación

exactos de la frecuencia cardiaca y de los tiempos durante el

maratón. En los maratones cada kilómetro está indicado al borde

del recorrido. De modo que el corredor puede grabar pulsando

una tecla la frecuencia cardiaca y los tiempos de cada kilómetro

y analizarlos individualmente después del maratón. La función

maratón tiene un total exacto de 43 espacios de memoria y

reconoce automáticamente que el último valor de grabación mide

sólo 195 m y no un kilómetro (la longitud total de un maratón es

42,195 km). También dispone como alternativa al maratón de los

recorridos medio maratón y un cuarto de maratón. Para el mer-

cado americano los recorridos maratón y medio maratón también

están disponibles en millas.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k Duración ilimitada de entrenamiento

k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia

calculada automáticamente o programable a su gusto,

u opcionalmente 2 dos áreas de umbral anaeróbico individual

(antes y después del UAI)

Cuando pase por la señalización de kilómetro

pulse la tecla de navegación k NEXT.

225

E

4.2.3 COMPETICIÓN DE MARATÓN

Cuando cruce la línea de llegada pulse la tecla

de navegación k FINISH. Felicidades, lo ha

logrado.

Importante: Confirme inmediatamente la

grabación de datos con k YES.

Entonces empezará el siguiente kilómetro.

A modo de control, se ilumina la luz previa de

tiempo de kilómetro durante 5 segundos en la

parte superior de la pantalla. En la parte super-

ior de la pantalla, encuentra toda la información

sobre las 3 zonas límite o áreas de umbral

anaeróbico individual y el valor porcentual actual

de su frecuencia cardiaca en relación con su

frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) o en rela-

ción con su umbral anaeróbico individual (UAI)

Importante: No se olvide de confirmar con la

tecla k NEXT al pasar por cada señal de kiló-

metro. Si no se registrará un „kilómetro doble“

y el número de kilómetros ya no coincidirá.

226

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4.3 RESISTENCIA

El ONYX PRO dispone de un total de 4 Entre-

namientos de Resistencia distintos. Vista gene-

ral de los Entrenamientos de Resistencia:

k Training Resistencia Regenerativo

k Training Resistencia Largo

k Training Resistencia Medio

k Training Resistencia Personal (1 zona de

entrenamiento, intensidad y duración

programable individualmente)

A continuación se detallará las metas de cada

uno de los entrenamientos. Al utilizar el menú

guíese según el principio básico de funciona-

miento detallado arriba.

Duración y pulso:

Parte principal: 30 min con 55–70 % de la

FC máx. o 70–80 % del UAI.

Metas del entrenamiento

k Training regenerativo activo después de una

dura competición o durante la preparación

de la temporada. Fomenta la eliminación de

sustancias del metabolismo tras las unidades

de entrenamiento realizadas.

k Adiestramiento del metabolismo de las

grasas.

k Este entrenamiento también es adecuado

para principiantes y aquellos que retoman

la actividad después de un tiempo.

4.3.1 REGENERATIVO (Preprogramado)

227

E

Duración y pulso:

Parte principal (Training): 60 min con 55–70 %

de la FC máx. o 70–80 % del UAI.

Metas del entrenamiento

k Adiestramiento del metabolismo de las

grasas.

k Mejora de la estabilidad de las articulaciones

y de los tendones

k Mejora de la capacidad oxidativa del mio-

cardio y de los músculos que se utilizan

al andar

k Aumento del número de mitocondrias (Nota:

las mitocondrias sirven para obtener energía

y también son conocidas como las centrales

de potencia de la célula)

k Absorción de O

2

y expulsión CO

2

mejoradas

gracias a un aumento del volumen de sangre

y densidad de los capilares en los pulmones

y los tejidos

k Mejora de la capacidad máxima de absorción

de O

2

(VO

2

)

4.3.2 LARGO (Preprogramado)

Duración y pulso:

Calentamiento (“Warm up”):

5 min con 55–70 % de la FC máx. o 70–80 % del UAI.

Parte principal (Training):

50 min con 70–80 % de la FC máx. o 80–93 % del UAI.

Enfriamiento (“Cool down”):

5 min con 70–80 % de la FC máx. o 80–93 % de UAI.

4.3.3 MEDIO (Preprogramado)

228

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4.3.3 MEDIO (Preprogramado)

Metas del entrenamiento:

k El entrenamiento básico sirve, en primer lugar, para mejorar

la resistencia general (condición aerobia).

k Aumento de la velocidad de competición puesto que la

capacidad máxima de absorción de O

2

puede fomentarse

durante un periodo de tiempo más prolongado.

k Aumento del volumen sistólico de eyección del corazón

(es decir, aumento de la cantidad de sangre, que puede ser

bombeada en cada latido del corazón).

k Aumento del número de mitocondrias (centrales de potencia

de la célula) k disposición de la energía mejorada.

k Absorción de O

2

y expulsión de CO

2

mejoradas gracias a un

aumento del volumen de sangre y densidad de los capilares en

los pulmones y los tejidos.

k Mejora de la capacidad máxima de absorción de O

2

(VO

2

).

Nota: El Training Resistencia Medio se inicia con un Calentamiento

(“Warm up”) de 5 minutos y termina con un Enfriamiento (“Cool

down”) de otros 5 minutos. Después de transcurrir los tiempos

fijados de 5 minutos para el Calentamiento y el Enfriamiento, estas

fases terminan automáticamente. También puede finarlizar el

Calentamiento y el Enfriamiento antes de tiempo pulsando la tecla.

Nota:

El Training Resistencia Personal puede

programarse individualmente. En el capitulo

3.3.1 “Training Resistencia Personal” encon-

trará más información sobre este Training

Resistencia y el modo de programarlo.

4.3.4 PERSONAL (programable individualmente)

229

E

4.3.4 PERSONAL (Preprogramado)

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

Calentamiento (“Warm up”): ajustable individualmente (opcional)

Parte principal: ajustable individualmente

Enfriamiento (“Cool down”): ajustable individualmente (opcional)

Metas del entrenamiento:

Con este entrenamiento se pueden seleccionar la duración y zona

de FC deseadas en el menú Ajustes // Training // Resistencia.

Ello hace posible que el usuario realice un entrenamiento individual

según sus propias expectativas.

El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entre-

namientos Intervalo distintos. Vista general de

los Entrenamientos Intervalo:

k Training Intervalo Extensivo

(controlado según la FC)

k Training Intervalo Intensivo

(controlado según el tiempo)

k Training Intervalo Personal

(programable individualmente)

4.4 TRAINING INTERVALO

230

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4.4 TRAINING INTERVALO

Nota: Mientras en el Training Resistencia hay una transición

automática del Calentamiento (“Warm up”) al Entrenamiento

(“Training”), la fase de Calentamiento (“Warm up”) tiene que

finalizarse pulsando la tecla de navegación k Skip. En el Entre-

namiento Intervalo el número de intervalos no está fijado tan

rígidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entre-

namiento. No obstante, se puede decir que por lo general, en el

Training Intervalo Extensivo se alcanza un estimulante para el

entrenamiento después de 5 intervalos y en el Training Intervalo

Intensivo se alcanza después de 8 intervalos. Por este motivo,

en el Training Intervalo Extensivo suena un pitido después de

5 intervalos y en el Training Intervalo Intensivo suena después

de 8 intervalos.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k Calentamiento (“Warm up”):

10 min con 60–75 % de la FC máx.

o 80–93 % del UAI.

k Intervalo /Esfuerzo:

4 min con 85–90% de la FC máx.

o 97–107 % del UAI.

k Intervalo/Recuperation:

Recuperación controlada por FC, es decir,

cuando la FC cae hasta un 70 % de la

FC máx. u 80 % del UAI, se inicia la siguiente

fase de carga.

k Enfriamiento (“Cool down”):

10 min con 60–75 % de la FC máx.

o 80–93 % del UAI.

4.4.1 EXTENSIVO (controlado según la FC, preprogramado)

231

E

4.4.1 EXTENSIVO (controlado según la FC, preprogramado)

Metas del entrenamiento:

k Mejora de la zona de transición de metabolismo aeróbico

a metabolismo anaeróbico

k Metabolismo mejorado gracias a la mejorada capacidad de

la musculatura de trabajo para quemar enzimas glicolíticos

y oxidativos

k Aumento de la capacidad de equilibrar el Ph sanguíneo

Nota: En el Training Intervalo Extensivo el número de intervalos

no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de

este tipo de entrenamiento. No obstante, se puede decir que por

lo general, en el Training Intervalo Extensivo se alcanza un esti-

mulante para el entrenamiento después de 5 vueltas. Por ello

durante el Training Intervalo Extensivo suena un pitido después

de 5 intervalos.

Duración y zona de frecuencia cardiaca:

k Calentamiento: (“Warm up”):

10 min con 60–75 % de la FC máx.

o 80–93 % del UAI.

k Intervalo/Esfuerzo:

1 min con por lo menos el 90 % de la

FC máx. o 107 % del UAI.

k Intervalo /Recuperación:

30 s (controlado según el tiempo), es decir,

después de 30 s se inicia la siguiente fase

de carga, independientemente de cuánto se

haya reducido su FC.

k Enfriamiento (“Cool down”):

10 min con 60–75 % de la FC máx.

o 80–93 % del UAI.

4.4.2 INTENSIVO (controlado según el tiempo, preprogramado)

232

www.sigmasport.com

4.4.2 INTENSIVO (controlado según el tiempo, preprogramado)

Nota:

El Training Intervalo Personal puede programarse individualmente.

En el Training Intervalo Personal se puede seleccionar entre una

fase de recuperación basada en el pulso o en el tiempo.

En el capitulo 3.3.2 “Training Intervalo Personal” encontrará más

información sobre este Entrenamiento Intervalo y el modo de

programarlo Ajustes / Training / Intervalo.

Duración y pulso:

k Calentamiento (“Warm up”): ajustable individualmente

(opcional)

k Training: ajustable individualmente

k Enfriamiento (“Cool down”): ajustable individualmente (opcional)

Metas del entrenamiento:

k Mejora de la capacidad anaeróbica

k Fuerza funcional de las piernas y de la velocidad básica

de carrera mejoradas

k Capacidad mejorada de tolerar valores de lactato elevados

k Mayor volumen de plasma

k Reclutamiento neuromuscular mejorado (k eficiencia mejorada

de todo el desarrollo del movimiento al correr)

Nota: En el Training Intervalo Intensivo el número de intervalos

no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de

este tipo de entrenamiento. No obstante, se puede decir que

por lo general, en el Training Intervalo Intensivo se alcanza un

estimulante para el entrenamiento después de 8 vueltas. Por

ello durante el Training Intervalo Intensivo suena un pitido

después de 8 intervalos.

4.4.3 PERSONAL (programable individualmente)

233

E

4.4.3 PERSONAL (programable individualmente)

Metas del entrenamiento:

Ud. podrá organizar individualmente su propio entrenamiento

y definir por si mimo las metas de su entrenamiento.

Su ONYX PRO dispone de un menú principal

“Tiempo” con todas las funciones de tiempo

importantes en un reloj de deporte.

Vista general de las funciones de tiempo:

k Hora

k Cuenta atrás

k Fecha

k Despertador

k Cronómetro con 1/10 segundos

5. MENÚ TIEMPO

Pulse la tecla de navegación k ENTER para

abrir el menú Tiempo.

234

www.sigmasport.com

5. MENÚ TIEMPO

El ONYX PRO le muestra la hora actual.

Encontrará más información sobre el ajuste

de la hora en el menú principal Ajustes en el

capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”.

El ONYX PRO le muestra la fecha actual.

Encontrará más información sobre el ajuste

de la fecha en el menú principal “Ajustes” en

el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”.

El cronómetro sirve para medir periodos de

tiempo independientes de un entrenamiento.

Para iniciar su cronómetro pulse k START.

Siga las indicaciones que aparecen en la

pantalla.

Nota: si el cronómetro o la cuenta atrás del

menú principal Tiempo están activados, estas

funciones siguen activas en estado de reposo

(sleep mode) en el fondo, y en la pantalla apa-

rece el símbolo correspondiente.

235

E

5. MENÚ TIEMPO

La cuenta atrás descuenta hasta 0 un periodo

de tiempo que puede configurarse libremente

y entonces emite una alarma acústica y óptica.

Para ajustar la cuenta atrás pulse la tecla de

navegación k CHANGE. Siga las indicaciones

que aparecen en la pantalla.

También puede configurar su ONYX PRO como

despertador o recordatorio. Para ajustar el

des-pertador pulse la tecla de navegación

k CHANGE.

Siga las indicaciones que aparecen en la

pantalla.

Para salir del menú Tiempo pulse la tecla de

navegación k BACK.

Ahora se encuentra de nuevo en el menú

principal Tiempo.

236

www.sigmasport.com

Para abrir el menú Memoria pulse la tecla de

navegación k ENTER.

Con las teclas MÁS /MENOS puede escoger

entre memoria de Valores totales y Memoria

1–7.

6. MENÚ MEMORIA

Pulse la tecla de navegación k ENTER para

abrir el menú Valores totales o la Memoria 1–7

En la memoria Valores totales puede consultar

en una especie de diario de entrenamiento las

unidades de entrenamiento superadas durante

diferentes espacios de tiempo. Por eso, usted

puede consultar los datos más relevantes de

sus entrenamientos de un periodo de tiempo

mucho más largo que en la Memoria 1–7. Al

contrario que la Memoria 1–7, esta otra no

ofrece el análisis exacto de una unidad de

entrenamiento, sino el análisis de la „disciplina

de entrenamiento“ durante un periodo de

tiempo más largo. (Con cuánta frecuencia he

entrenado durante la semana o el mes xy).

6.1 VALORES TOTALES

237

E

6.1 VALORES TOTALES

Su ONYX PRO graba los valores totales más

importantes de las unidades de entrenamiento

que ya ha superado según los periodos de

tiempo siguientes:

k Por semana (máx. hasta 12 semanas)

k Por mes (máx. hasta 12 meses)

k Desde reset

Junto a estos aparecen los siguientes valores

según el periodo de tiempo que se desee:

k Número de unidades de entrenamiento

k Tiempo total de entrenamiento

k Tiempo medio

k Kcal

La memoria del ONYX PRO está organizada

de manera diferente según el tipo de unidad

de entrenamiento superada para ofrecerle un

resultado óptimo de su entrenamiento.

La unidad de entrenamiento que graba más

recientemente siempre se encuentra en la

memoria 1 y se borra la que está en el último

lugar.

Además de los valores totales, su ONYX PRO dispone de una

memoria muy detallada para los resultados de hasta 7 unidades

de entrenamiento independientes. Se diferencia entre información

general e información detallada sobre las partes del entrena-

miento como calentamiento, entrenamiento y enfriamiento.

6.2 MEMORIA 1–7

238

www.sigmasport.com

6.2.1 MEMORIA 1–7/ INFORMACIÓN GENERAL

Las informaciones generales de una unidad

de entrenamiento muestran al usuario los

siguientes valores:

k Fecha

k Hora inicio

k Tiempo total

k FC media

k FC máx.

k Kcal

Independientemente del tipo, al grabar un entrenamiento se

almacenan algunas informaciones generales que están relacio-

nadas con el entrenamiento en general (calentamiento, entre-

namiento, enfriamiento).

6.2.2 MEMORIA DE ENTRENAMIENTO GENERAL

Cuando haya completado un Training Libre, puede evaluarlo

detalladamente en su memoria. Opcionalmente 3 zonas de

entrenamiento o entrenamiento según UAI:

k Información general (véase 6.2.1)

k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca

o antes y después del UAI

k FC recuperación (Los tiempos de recuperación de FC)

después de la carga en 30 segundos se activa como

referencia para la capacidad de regeneración

6.2.2.1 ENTRENAMIENTO LIBRE

239

E

6.2.2.2 TRAINING VUELTAS

Cuando haya completado un Maratón, puede evaluarlo detalla-

damente en su memoria. Aquí se registra cada km durante el

maratón.

Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ) o entre-

namiento según UAI

k Información General (véase 6.2.1)

k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca

o antes y después del UAI

k Resultado/KM (“Tiempo medio/KM”) y KM más rápido sobre

todos los KM, así como el Tiempo, FC media y FC máx./KM

k Los tiempos de recuperación de FC después de la carga en

30 segundos se activa como referencia para la capacidad

de regeneración

6.2.2.3 MARATÓN

Cuando haya completado un Training Vueltas, puede evaluarlo

detalladamente en su memoria.

Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ)

o entrenamiento según UAI:

k Información general (véase 6.2.1)

k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca o antes

y después del UAI

k Resultado/Vuelta (tiempo medio/Vuelta y Vuelta más rápida

sobre todas las vueltas, así como Tiempo, y FC media y FC máx.

por vuelta)

k FC recuperación (Los tiempos de recuperación de FC) después

de la carga en 30 segundos se activa como referencia para la

capacidad de regeneración

240

www.sigmasport.com

6.2.2.3 MARATÓN

El reloj reconoce también en la evaluación que el último trayecto

sólo son 195 metros y muestra al final correspondientemente

los valores para este trayecto. En el contador de maratón están

registradas las siguientes distancias 42,195 Km, 21,1 Km,

10,5 Km y 26,2 o 13,1 millas.

6.2.3 MEMORIA TRAINING RESISTENCIA

Cuando haya completado un Entrenamiento Resistencia, puede

evaluarlo detalladamente en su memoria. En los Entrenamiento

Resistencia se le mostrarán los siguientes valores:

k Información general (véase 6.2.1)

k Zona y tiempo FC en zona(s) FC

k % en zona(s) FC

En los tipos de entrenamiento con calentamiento y enfriamiento,

también se le mostrará los tiempos en estas fases que, de hecho,

usted también ha realizado.

Cuando haya completado un Entrenamiento Intervalo, puede

evaluarlo detalladamente en su memoria.

6.2.4 MEMORIA TRAINING INTERVALO

241

E

En los entrenamientos intensivos por intervalos, se establece

previamente una zona límite FC para la fase de carga. La fase de

recuperación se basa en el tiempo. De manera que el siguiente

inte-rvalo comienza después de un tiempo establecido con

anterioridad independientemente de la frecuencia cardiaca.

6.2.4.2 INTERVALO INTENSIVO

En los entrenamientos extensivos por intervalos, se establece

previamente una zona límite FC para la fase de carga. La fase de

recuperación se basa en el pulso, por lo que el siguiente intervalo

comienza cuando ya el pulso ha descendido a un determinado

valor.

En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos

se puede ver los siguientes valores:

k Información general (véase 6.2.1)

k Tiempo warm up

k Resultados/Intervalos

k Información sobre todos los intervalos

k Zona FC

k Tiempo en zona FC

k % en zona FC

k FC recuperación

k Información para cada intervalo individual:

k FC media

k Tiempo recuperación

k Tiempo cool down

6.2.4.1 INTERVALO EXTENSIVO

242

www.sigmasport.com

6.2.4.2 INTERVALO INTENSIVO

En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos se

puede ver los siguientes valores:

k Información general

k Tiempo warm up

k Resultados/Intervalos

k Información sobre todos los intervalos (según unidad

de entrenamiento):

k Zona FC

k Tiempo en zona FC

k % en zona FC

k Tiempo de recuperación

k Información para cada intervalo individual:

k FC media por intervalo

k La menor FC de la fase de recuperación (mediante

la cual se muestra la rapidez con la que el cuerpo se

ha regenerado después del entrenamiento durante la

fase de recuperación. Este valor puede contemplarse

como indicador de la capacidad de regeneración después

de la fase de carga)

k Tiempo cool down

6.2.3.3 ENTRENAMIENTO INTERVALO PERSONAL

Depende de si es un entrenamiento basado en el pulso o en el

tiempo:

k Basado en el pulso k Los mismos valores que en el

entrenamiento extensivo por intervalos

k Basado en el tiempo k Los mismos valores que en el

entrenamiento intensivo por intervalos

243

E

7. OTRAS INFORMACIONES

La frecuencia cardiaca (FC) se expresa en pulsaciones por minuto.

Frecuencia cardiaca máxima

La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima

posible con la que su corazón late en un estado de agotamiento

total de su capacidad de rendimiento. La FC máx. personal

depende de su edad, su sexo, su capacidad de rendimiento

deportivo y su estado físico. La mejor posibilidad para conocer su

FC cardiaca máxima personal es realizar una prueba de carga.

Le recomendamos que un médico le realice esta prueba y que la

repita regularmente.

La FC máx. se calcula aproximadamente en el ONYX PRO

mediante la siguiente ecuación matemática:

Hombres:

210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en kg) + 4

Mujeres:

210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en kg)

El pulso correcto de entrenamiento

La zona de entrenamiento es el sector en el cual la frecuencia

cardiaca debe moverse durante un entrenamiento efectivo

y enfocado a una meta.

Tenga siempre en cuenta que los planes predeterminados nunca

cubren todas las necesidades personales de un deportista. Por lo

tanto, un entrenamiento realmente óptimo sólo es posible con un

entrenador formado que conozca personalmente al deportista.

7.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE

LA FRECUENCIA CARDIACA

244

www.sigmasport.com

7.1 INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE

LA FRECUENCIA CARDIACA

1ª zona FC (Zona-Salud) - Salud:

55–70 % de la FC máx.

Ajuste: Bienestar para principiantes y personas que retoman el

deporte.

Esta zona también se llama „zona de quemar grasas“. Aquí se

entrena el metabolismo aeróbico. En larga duración y poca

intensidad se queman o se transforman en energía más grasas

que hidratos de carbono.

2ª zona FC (Zona-Fitness) - Fitness:

70–80 % de la FC máx.

Ajuste: Fitness para nivel avanzado.

En la Zona-Fitness se entrena muy intensamente. El entrenamiento

en esta zona sirve para reforzar la resistencia.

3ª zona FC (Zona-Power) - Potencia:

80–100 % de la FC máx.

Ajuste: Entrenamiento para deportistas cuyo objetivo es la

potencia, parcialmente en el sector anaeróbico. El entrenamiento

en la zona Power es muy intenso y sólo deberían llevarlo a cabo.

7.2 UAI Y MEDICIÓN DE LACTATO (ventajas, antecedentes)

El ONYX PRO le ofrece la posibilidad de introducir sus valores

de lactato para dirigir el entrenamiento de manera muy precisa

según su umbral anaeróbico individual. El umbral anaeróbico se

determina mediante una medición de lactato: Durante una

prueba de carga gradual se extraen varias muestras de sangre

de la oreja. Las mediciones de lactato se realizan por médicos

del deporte y, cada vez más, también en gimnasios.

245

E

7.2 UAI Y MEDICIÓN DE LACTATO (ventajas, antecedentes)

Información importante sobre el UAI

El umbral anaeróbico tiene una gran incidencia en la efectividad

del entrenamiento, ya que pueden fijarse importantes parámetros

de capacidad de resistencia teniendo en cuenta este valor como

orientación (% antes y después de UAI).

Según la intensidad de la carga, el cuerpo obtiene la energía

a transformar de diferentes fuentes. En relación con el umbral

anaeróbico se pueden diferenciar tres situaciones diferentes:

k En cargas que están por debajo del umbral anaeróbico, la

disposición de la energía va principalmente por debajo del

metabolismo de oxígeno, por tanto „aerob“. La resistencia

puede mantenerse íntegramente durante mucho tiempo,

p. ej. en un.

k Una carga en el umbral anaeróbico es la carga relativa

máxima que puede soportarse a largo plazo. (Las reservas

de se agotan considerablemente tras una carga intensa de

resistencia, dependiendo del entrenamiento, después de 60

a 90 minutos.)

k el resultado de una carga por encima del umbral anaeróbico

es una parte primordial de la disposición de energía „anaerob“.

Tiene como resultado una subida perjudicial del ácido láctico

(lactato), de modo que el rendimiento sólo se puede mantener

a corto plazo (unos minutos).

Nota: Las pruebas de lactato pueden llevarse a cabo en gimnasios

o por médicos del deporte.

246

www.sigmasport.com

7.3 INDICACIONES SOBRE LA APLICACIÓN DE LOS

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Consejos para el entrenamiento con el ONYX PRO

Ofrecer consejos generales para combinar los diferentes tipos

de entrenamiento disponibles es, debido a las características

individuales entre personas que practican deporte, muy compli-

cado. La tendencia es aconsejar a los principiantes y a aquellas

personas que retoman el deporte que empiecen con entrena-

mientos regenerativos y de resistencia (menor intensidad).

Después de la adaptación fisiológica, se debería integrar siempre

un entrenamiento de resistencia medio como elemento fijo del

plan de entrenamiento de cualquier deportista. Sin embargo, a

los deportistas con un nivel básico alto (tipo competición) que ya

presentan una buena resistencia se les puede recomendar:

k Entrenamiento largo de resistencia una vez por semana

(puede en algunos casos también llevarse a cabo durante

más tiempo, es decir 90–120 min)

k Carrera de resistencia media (una intensidad ligeramente

mayor que en el entrenamiento largo de resistencia). Se

recomienda realizar los siguientes bloques de entrenamiento

diarios seguidos sin ningún día de descanso.

k Intervalos extensivos

k Intervalos intensivos

k Intervalos regulares intensivos en etapas de intensidad

progresiva. En este caso es especialmente adecuado el

entrenamiento libre con sus tres zonas de entrenamiento:

Empiece con un 70–80 % de la FC máx. (2ª zona FC)

o 80–95 % del UAI, e incremente el ritmo sucesivamente

hasta alcanzar la 3ª zona FC o estar sobre un 100 % del

UAI.

Nota: Sin embargo, en este caso deberían como mínimo

permitirse un día de descanso por semana.

247

E

7.4 FAQ

¿Qué sucede si me quito el transmisor pectoral durante el

entrenamiento?

El reloj ya no recibe ninguna señal, en la pantalla aparece la

indicación „O“. Al poco tiempo el ONYX PRO vuelve al estado

de reposo (el cronómetro ya no funciona).

¿El pulsómetro SIGMA se desconecta por completo?

No. En estado de reposo sólo indica la hora y la fecha, de modo

que también podrá utilizar el pulsómetro como un reloj normal.

En este estado el ONYX PRO necesita muy poca energía.

¿Cuál es el motivo por el cual el indicador de la pantalla

reacciona lentamente o se colorea de negro?

Podría ser que se hubiera sobrepasado o no alcanzado la

temperatura de funcionamiento. Su pulsómetro está programado

para funcionar a una temperatura de entre 0°C y 55°C.

¿Qué se debe hacer cuando la imagen de la pantalla es débil?

Si la imagen de la pantalla es débil, puede que la batería esté baja.

Debería cambiarlas lo antes posible. Tipo de batería CR 2032

(N.º Art. 00342)

248

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7.5 VISTA GENERAL DE SEÑALES SONORAS

En los ajustes del tono se diferencia entre:

Tono botones:

Los tonos botones suenan cada vez que el usuario pulsa una tecla.

Alarma zona:

Si la alarma zona está conectada, suena una señal acústica cada

vez que el usuario cambia de zona de entrenamiento.

Tono Training:

Los Tonos Training suenan siempre que el reloj cambia de una

fase de entrenamiento (p.ej. “Warm up”) a la siguiente (p.ej.

“Workout”).

1 señal larga:

k al entrar en la zona 1

k siempre que se grabe un pulso de recuperación

(0 s, 30 s, 60 s, …)

2 señales largas:

k al entrar en la zona 2

k cuando sólo hay una zona, entonces al entrar en esa zona

3 señales largas:

k al entrar en la zona 3

3 señales cortas:

k cuando se está por debajo de la zona 1

k cuando se está por encima de la zona 3

k cuando sólo hay una zona:

cuando se está por debajo de la zona

249

E

7.5 VISTA GENERAL DE SEÑALES SONORAS

5 señales cortas:

k cuando sólo hay una zona:

cuando se está por encima de la zona

3 señales cortas en intervalo:

k la cuenta atrás ha comenzado

k Despertador

1 Señal larga, 2 cortas, 1 larga, 2 cortas, 1 larga:

k Al final de la recuperación

k en el paso del calentamiento a la fase principal

del entrenamiento

k en el paso de la fase principal del

k entrenamiento al enfriamiento al final del enfriamiento

1 señal corta:

k tono de tecla

No se encuentra ningún transmisor pectoral.

Asegúrese de que se ha colocado el trans-

misor pectoral correctamente. Pulse k SYNC

para volver a iniciar la sincronización.

Encontrará más información en el capítulo

2.4 “Medición de la frecuencia cardiaca”.

7.6 SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

Durante la sincronización, dos o más transmisor

pectorales con la misma secuencia de envío

estuvieron muy cerca.

Aléjese y pulse k SYNC para volver a iniciar la

sincronización.

250

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INDICACIONES IMPORTANTES

En caso de que no aparezca ningún indicador de la frecuencia

cardiaca en la pantalla, puede deberse a cualquiera de las

siguientes razones:

k El transmisor con el medidor de pulso no se ha colocado

correctamente.

k Los sensores (electrodos) del medidor de pulso están sucios

o no están húmedos.

k Interferencias a causa de fuentes eléctricas.

(conductos de alta tensión, líneas ferroviarias, etc)

k La batería del emisor (CR 2032) está vacía (N.º Art. 00342).

Consulte a su médico antes de empezar el entrenamiento para

evitar posibles riesgos para su salud. Esto es especialmente

importante si usted padece alguna enfermedad cardiovascular

en su fase inicial.

Realizar el cambio de pilas

En el pulsómetro y el transmisor pectoral

se utilizan las pilas CR 2032 (N.º Art. 00342).

Transmisor pectoral:

k ¡Retirar la pila de la tapa!

k ¡Prestar atención a la polaridad!

Pulsómetro:

k Abrir la tapa con una herramienta.

k ¡Prestar atención a la polaridad!

7.7 CAMBIO DE PILAS Y GARANTÍA

251

E

7.7 CAMBIO DE PILAS Y GARANTÍA

Resistencia al agua

El ONYX PRO es resistente al agua en una profundidad de 10 m.

Bajo el agua no se debe pulsar ningún botón.

Garantía

Nos responsabilizamos ante nuestra correspondiente parte

contratante por los defectos según las disposiciones legales.

Las pilas no están incluidas en la garantía. En caso de ejecución

de los derechos de garantía, diríjase al establecimiento comercial

en el que adquirió el pulsómetro con el comprobante de compra,

convenientemente sellado, y todos los accesorios:

SIGMA Elektro GmbH

Dr.-Julius-Leber-Straße 15

D-67433 Neustadt/Weinstraße

Tel. + 49 (0) 63 21-9120-118

E-mail: [email protected]

En caso de que sus derechos de garantía lo justifiquen, recibirá un

aparato nuevo. Sólo existe derecho a reclamación sobre el modelo

más actual hasta el momento. El fabricante se reserva el derecho

a realizar modificaciones técnicas.

La página se está cargando ...

Transcripción de documentos

E I F GB D HEART RATE MONITORS TOPLINE NL ONYX PRO DEUTSCH ITALIANO ENGLISH ESPAÑOL FRANÇAIS NEDERLANDS Contenido 202 1. Introducción y contenido del embalaje 2. 2.1 2.2 2.3 2.4 Principio básico de funcionamiento 205 Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) 205 Funciones de las teclas y principio de navegación 207 Colocar el transmisor pectoral / sujetar el soporte para el manillar 208 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) 209 3. 3.1 3.2 3.3 3.3.1 3.3.2 Ajustes antes del primer entrenamiento k Ajustar el menú principal Ajustes /Usuario Ajustes /Aparato Ajustes /Training Training Resistencia Personal Training Intervalo Personal 4. 4.1 4.2 4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.3 4.3.1 4.3.2 4.3.3 4.3.4 4.4 4.4.1 4.4.2 4.4.3 Menú Training 217 Principio básico de funcionamiento e indicación en la pantalla en el Menú Training 218 Entrenamiento General 220 Entrenamiento Libre 221 Vueltas 222 Maratón 224 Resistencia 226 Regenerativo (Preprogramado) 226 Largo (Preprogramado) 227 Medio (Preprogramado) 227 Personal (Programable individualmente) 228 Training Intervalo 229 Extensivo 230 Intensivo 231 Personal 232 www.sigmasport.com 204 212 213 215 215 216 216 Contenido 5. Menú Tiempo 233 6. 6.1 6.2 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 Menú Memoria Valores totales Memoria 1–7 General Memoria de entrenamiento General Memoria Training Resistencia Memoria Training Intervalo 236 236 237 238 238 240 240 7. 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 7.6 7.7 Otras Informaciones Información importante sobre la frecuencia cardiaca UAI y medición de lactato Indicaciones sobre la aplicación de los programas de entrenamiento FAQ Vista general de señales sonoras Solución de problemas Cambio de pilas y garantía 243 243 244 E 246 247 248 249 250 203 1. Introducción y contenido del embalaje Muchas gracias por haberse decidido a adquirir un pulsómetro de la marca SIGMA SPORT®. Su nuevo ONYX PRO le acompañará durante muchos años cuando practique deporte y en su tiempo libre. El ONYX PRO es un instrumento de medición técnicamente exigente. Para conocer las múltiples funciones de su nuevo pulsómetro y poder usarlas, lea cuidadosamente estas instrucciones de uso. SIGMA SPORT® le desea se aivierta con el uso de su ONYX PRO. Pulsómetro codificado digitalmente ONYX PRO. k Precisión ECG k Producido según las directivas para productos sanitarios Transmisor pectoral con radiotransmisión digital y codificada. Soporte para el manillar para montar en la bicicleta ei ONYX PRO con una junta tórica. 204 www.sigmasport.com 2. Principio básico de funcionamiento 2.1 Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) Entrenamiento General Resistencia Intervalos Libre Regenerativo Extensivo Vuelta Largo Intensivo Marathón Medio Personal Personal Tiempo Memoria Valores totales Hora Memoria 1 Por semana Fecha Por mes Cronómetro Desde la puesta a cero Cuenta atràs Memoria 2 Memoria 3 E Espacios de memoria Memoria 4 Memoria 5 Memoria 6 Despertador Memoria 7 205 2. Principio básico de funcionamiento 2.1 Sinopsis de las funciones (diagrama de árbol) Registros 206 Usuario Aparato Entrenamiento Sexo Idiomas de Resistencia personel Aniversario Fecha por Intervalos personal Peso Hora FC máxima Volumen 1. FC zonas Tonos boton 2. FC zonas Alarma zona 3. FC zonas Tonos entrenamiento UAI Mi nombre www.sigmasport.com 2.1 Sinopsis de las funciones Los cuatro menús principales de ONYX PRO Su ONYX PRO está dividido en cuatro menús principales: “Training”, “Tiempo”, “Memoria” y “Ajustes”. Un símbolo y una descripción en la pantalla le indicarán en cuál de los menús principales se encuentra. Con las teclas MÁS /MENOS podrá cambiar entre los menús principales 2.2 Funciones de las teclas y principio de navegación E El ONYX PRO dispone de tres niveles en cada menú. Para navegar por los menús y los submenús del ONYX PRO, el usuario debería orientarse siempre según el diagrama de árbol contenido en el capítulo 2.1 “Sinopsis de las funciones”. Ahora es mucho más fácil manejar el ONYX PRO gracias a los niveles de los menús. Se accede al nivel de menú pulsando una vez las dos teclas de función superiores. En el nivel de navegación se indican las posibles funciones de las dos teclas superiores para: k Acceder al nivel inferior (ENTER) k Volver al nivel superior (BACK/OFF) 207 2.2 Funciones de las teclas y principio de navegación k k k k Iniciar un entrenamiento (START) Finalizar un entrenamiento (START) Guardar un entrenamiento (SAVE) Iniciar una nueva fase del entrenamiento (SKIP) o, en el entrenamiento por vueltas, iniciar una nueva vuelta (NEXT). Al hacer clic de nuevo podrá comprobar directamente la función indicada en el nivel de navegación. Con las dos teclas inferiores MÁS/MENOS podrá cambiar entre cada una de las opciones del menú en cada uno de los niveles. 2.3 Colocar el transmisor pectoral/ sujetar el soporte para el manillar Una el transmisor con la cintura elástica. Mediante el mecanismo de bloqueo se puede adaptar individualmente la longitud del transmisor. Tenga en cuenta que debe ajustar la longitud del transmisor de modo que éste no quede demasiado apretado. 208 www.sigmasport.com 2.3 Colocar el transmisor pectoral/ sujetar el soporte para el manillar El transmisor debe colocarse de modo que, en los hombres, quede por debajo del músculo pectoral y en las mujeres, por debajo del pecho. A su vez, el logotipo de SIGMA tiene que ser visible por delante. Despegue ligeramente el transmisor de la piel. Humedezca las zonas nervadas (electrodos) en la parte dorsal con saliva o agua. Montaje del soporte de bicicleta. E Apoye el soporte en el manillar. A continuación, cierre con el anillo élastico. 2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) Cuando no se está entrenando el ONYX PRO está en estado de reposo y puede llevarse como si fuera un reloj normal. Antes y después del entrenamiento debe leerse en la pantalla la fecha, la hora y el nombre del producto. 209 2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) En la rúbrica ONYX PRO se puede introducir otra palabra con un máx. de 8 caracteres (función “Mi nombre”). En el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato” encontrará más información al respecto. Para activar su ONYX PRO deberá mantener cualquier tecla presionada durante 2 segundos. El reloj pasará al modo activo y Ud. accederá al menú principal de Training. Nota: Al principio oriéntese siempre según el diagrama de árbol detallado en 2.1. Sincronización entre reloj y cinturón pectoral El ONYX PRO está equipado con un transmisor codificado digitalmente que le permitirá entrenar en grupo sin problema alguno. Gracias a la innovadora técnica, puede estar seguro de que el transmisor enviará sus datos al ONYX PRO como paquete de datos digital sin pérdida alguna. 210 www.sigmasport.com 2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) Antes de poder iniciar un entrenamiento debe sincronizar el transmisor pectoral con el reloj. Seleccione uno de los entrenamientos y pulse la tecla de navegación k ENTER. La sincronización se iniciará automáticamente y sólo durará algunos segundos. Nota: Cuando deje de ver esta indicación en su reloj, la sincronización habrá terminado correctamente. E Cuando la sincronización se ha realizado correctamente el ONYX PRO emite una confirmación: “Sync ok”. Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado correctamente con el transmisor pectoral puede iniciarse el entrenamiento pulsando k START (Inicio). Nota: en el capítulo 7.6 “Solución de problemas” encontrará información sobre posibles problemas de sincronización. 211 2.4 Medición de la frecuencia cardiaca (FC) Desactivar el ONYX PRO Si el entrenamiento no está activo, el ONYX PRO se desconecta automáticamente después de 5 minutos. Por otro lado, también existe la alternativa de poner el reloj en el estado de reposo de manera manual. Para desconectar el ONYX PRO debe estar en el menú principal. Para activar el estado de reposo pulse la tecla de navegación k OFF. Su ONYX PRO ya vuelve a estar en el estado de reposo y puede llevarse como si fuera un reloj de mano. 3. Ajustes antes del primer entrenamiento Realice sus ajustes personales antes del primer entrenamiento. Desplácese por el menú principal con la tecla MÁS /MENOS hasta la opción de menú Ajustes. 212 www.sigmasport.com 3. Ajustes antes del primer entrenamiento Para abrir el menú Ajustes pulse la tecla de navegación k ENTER. El menú principal Ajustes está subdividido en “Ajustes /Usuario”, “Ajustes /Aparato”, “Ajustes /Training”. Pulsando las teclas MÁS / MENOS cambiará entre estos puntos. Abra el menú correspondiente con la tecla de navegación k ENTER. En cada menú se indicarán los valores que pueden ajustarse. Con la tecla de navegación k CHANGE podrá cambiar los valores de ajuste. El valor que desee ajustar puede aumentarse / disminuirse con las teclas MÁS /MENOS. Confirme el ajuste correspondiente con k OK y guárdelo al final con SAVE. E Nota: El ONYX PRO dispone de una memoria adicional, de modo que, al cambiar las pilas, sus ajustes personales sigan guardados en el ONYX PRO. 3.1 Ajustes /Usuario En el menú “Ajustes /Usuario” introduzca consecutivamente su sexo, fecha de nacimiento y su peso. Su frecuencia cardiaca máxima se calculará tomando como base estos valores. 213 3.1 Ajustes /Usuario Hombre: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) + 4 Mujer: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso en kg) La frecuencia cardiaca (FC) máxima calculada es la base para determinar los límites superior e inferior de las 3 zonas de entrenamiento. Dispone de las siguientes entrenamiento “Libre”, “Vueltas” y “Maratón”. Nota Obtendrá más información sobre los tipos de entrenamiento en el capítulo 4. Al principio de este capítulo encontrará indicaciones sobre el principio de ajuste. 1ª zona de entrenamiento: k aprox. 55–70 % de la FC máx. Entrenamiento regenerador, adiestramiento del metabolismo de las grasas. 2ª zona de entrenamiento: k aprox. 70–80 % de la FC máx. Entrenamiento Fitness – Circulación para mejorar la capacidad de rendimiento aeróbico 3ª zona de entrenamiento: k aprox. 80–100 % de la FC máx. Entrenamiento de competición enfocado al rendimiento Los límites superior e inferior de las zonas de entrenamiento y la FC máx. también pueden ajustarse manualmente con la tecla de navegación k CHANGE. 214 www.sigmasport.com 3.1 Ajustes /Usuario UAI = Umbral anaeróbico individual El ONYX PRO ofrece a atletas ambiciosos y enfocados a la competición la posibilidad de programar su umbral anaeróbico individual (UAI). Las zonas de entrenamiento se determinan dependiendo del UAI. La condición para este preciso método de determinación de las zonas de entrenamiento y del rendimiento es una medición de lactato. En el capítulo 7.2 “Encontrará más información sobre el UAI y la medición de lactato”. 3.2 Ajustes /Aparato En el menú “Ajustes /Aparato” se llevan a cabo los ajustes de Idioma (D, GB, F, ES, IT), Fecha, Hora (modo 12 /24 h) y los diferentes ajustes del tono. En el capítulo 7.5 “Visión general de tonos” obtendrá una visión general de las señales acústicas. Al principio de este capítulo encontrará indicaciones sobre el principio de ajuste. E Con la función “Mi nombre” puede individualizarse el ONYX PRO. En ese caso, en el reloj aparecerá durante el estado de reposo (sleep mode) el nombre o palabra que se desee, que puede ser de hasta 8 caracteres. 3.3 Ajustes /Training Además del Training Resistencia /Intervalo preprogramado, el ONYX PRO le ofrece la posibilidad de programar individualmente un Training Resistencia Personal o un Training Intervalo Personal. 215 3.3.1 Training Resistencia Personal El propio entrenamiento de resistencia está equipado con un calentamiento (“Warm up”), una parte principal con zona de entrenamiento ajustable (“Training”) y un enfriamiento (“Cool down”). En el menú ajustes puede ajustar el tiempo y la FC de las 3 fases calentamiento (“Warm up”), entrenamiento (“Training”) y enfriamiento (“Cool down”) a sus neces-idades personales de manera manual. Nota: Si el Calentamiento (“Warm up”) y el Enfriamiento (“Cool down”) se ajustan a 0, el entrenamiento comenzará inmediatamente en la fase de Entrenamiento y finalizará después de la misma. 3.3.2 Training Intervalo Personal El Training Intervalo Personal está equipado con un Calentamiento (“Warm up”), una fase de carga (“Intervalo”), una fase de recuperación (“Recuperación”) y un enfriamiento (“Cool down”). En el caso de un Training Intervalo Personal, el mismo usuario puede seleccionar si la fase de recuperación debe estar basada en el pulso o en el tiempo. k En el Training Intervalo basado en el tiempo, la fase de recuperación finaliza después de un tiempo determinado (p.ej. 1 min) 216 www.sigmasport.com 3.3.2 Training Intervalo Personal k En el caso del Training Intervalo basado en el pulso, la fase de recuperación no termina hasta que el valor del pulso haya alcanzado un valor predeterminado (p.ej. 120 pulsaciones /minuto). Nota: En el Training Intervalo Personal la fase de Calentamiento (“Warm up”) tiene que finalizarse pulsando manualmente la tecla ENTER. Si el Calentamiento y el Enfriamiento (“Cool down”) se ajustan a 0, el entrenamiento comenzará inmediatamente en la fase de Entrenamiento y finalizará después de la misma. Nota: Al principio de este capítulo encontrará indicaciones sobre el principio de ajuste. 4. Menú Training E El ONYX PRO dispone de un total de 10 entrenamientos distintos. A parte de las posibilidades de un entrenamiento individual, con zonas temporales y de FC ajustables individualmente, el usuario dispone de los programas de entrenamiento del ONYX PRO. Vista general de los tipos de entrenamiento: k 4 Training Resistencia (Regenerativo, Largo, Medio, Personal) k 3 Training Intervalo (Extensivo, Intensivo, Personal) k Training Libre con 3 zonas de FC o UAI k Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI k 1 competición de maratón con todas las distancias comunes 217 4. Menú Training k En 3 de los Training Resistencia (Regenerativo, Largo, Medio) y 2 de los Training Intervalo (Extensivo, Intensivo), la duración del entrenamiento y la intensidad del mismo (% de la FC máx. o del UAI) están predeterminados. Estos tipos de entrenamiento son las bases de cualquier Training Resistencia. Los programas de entrenamiento fueron elaborados por SIGMA en colaboración con la Universidad de Friburgo (GERMANY). A continuación se detallarán cada uno de los tipos de entrenamiento así como la fijación de sus metas prioritarias. En el capítulo 7.3 “Encontrará más información” sobre los programas de entrenamiento así como sobre sus posibles combinaciones. Indicaciones sobre la aplicación de los programas de entrenamiento. 4.1 Principio básico de funcionamiento e indicación en la pantalla en el Menú Training Para abrir el menú principal Training pulse la tecla de navegación k ENTER. Con las teclas MÁS /MENOS puede seleccionar los tipos de entrenamiento General, Resistencia y Intervalo. 218 www.sigmasport.com 4.1 Principio básico de funcionamiento e indicación en la pantalla en el Menú Training Ej.: Training Resistencia: Para abrir el menú Training Resistencia pulse la tecla de navegación k ENTER. Con las teclas MÁS /MENOS podrá cambiar entre los diferentes Training Resistencia. Si quiere realizar un Training Regenerativo pulse la tecla de navegación k ENTER. Cuando el ONYX PRO ya se ha sincronizado correctamente con el transmisor pectoral puede iniciarse el entrenamiento pulsando k START (Inicio). Indicación de la pantalla durante el entrenamiento: E En la parte superior de la pantalla encontrará toda la información sobre el límite de su FC y del tiempo restante de la unidad de entrenamiento. En el centro verá el valor actual de su pulso. En la parte inferior y dependiendo del tipo de entrenamiento, durante el entrenamiento podrá activar los siguientes valores: k Tiempo total k FC media k FC máxima k Kcal k Hora 219 4.1 Principio básico de funcionamiento e indicación en la pantalla en el Menú Training Training Intervalo: k Tiempo total k Hora k Tiempo restante del intervalo correspondiente Con las teclas MÁS /MENOS puede cambiar según lo desee durante el entrenamiento entre cada uno de los valores del entrenamiento.Si quiere finalizar el entrenamiento, pulse la tecla de navegación k END. Después siga las indicaciones en la pantalla para guardar los valores del entrenamiento finalizado. Para evaluar su entrenamiento cambie al menú principal Memoria. En el capítulo 6 Memoria encontrará más información sobre la memoria. 4.2 ENTRENAMIENTO General El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entrenamiento General. Vista general de los Entrenamiento General: k 1 Training Libre con 3 zonas de FC o UAI k 1 Training Vueltas con 3 zonas de FC o UAI k 1 Maratón Training con todas las distancias comunes 220 www.sigmasport.com 4.2 ENTRENAMIENTO General En todos los Entrenamiento General el usuario puede seleccionar individualmente la longitud e intensidad de cada unidad de entrenamiento. Los puntos de referencia para la intensidad resultan de las 3 zonas de entrenamiento o las 2 áreas de UAI (% por debajo o por encima del UAI), que, dado el caso, se averiguaron antes mediante una medición de lactato: 1ª zona de entrenamiento: k aprox. 55–70 % de la FC máx. Entrenamiento regenerador, adiestramiento del metabolismo de las grasas. 2ª zona de entrenamiento: k aprox. 70–80 % de la FC máx. Entrenamiento Fitness – Circulación para mejorar la capacidad de rendimiento aerobia. zona de entrenamiento: k 80–100 % de la FC máx. Entrenamiento de competición enfocado al rendimiento. E 3ª 4.2.1 ENTRENAMIENTO Libre Duración y zona de frecuencia cardiaca: k Duración ilimitada de entrenamiento. 221 4.2.1 ENTRENAMIENTO Libre k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia calculada automáticamente o programable individual, u opcionalmente 2 áreas de umbral anaeróbico individual (antes y después del umbral anaeróbico individual) En la parte superior de la pantalla, encuentra toda la información sobre sus 3 zonas límite o las áreas del umbral anaeróbico individual, así como el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca máxima o su umbral anaeróbico individual. Al finalizar su Training libre, tiene la posibilidad de que el ONYX PRO muestre su frecuencia cardiaca de enfriamiento (“FC Cool”) cada 30 segundos durante 3 minutos. SÍ: NO: la frecuencia cardiaca de enfriamiento (“FC Cool down”) se mostrará durante 3 minutos. la frecuencia cardiaca de enfriamiento (“FC Cool down”) no se mostrará. 4.2.2 Training vueltas Duración y zona de frecuencia cardiaca: k 50 vueltas con un máx. de 9 horas por vuelta k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia calculada automáticamente o programable individual, u opcionalmente 2 dos áreas de umbral anaeróbico individual (antes y después del umbral anaeróbico individual) 222 www.sigmasport.com 4.2.2 Training vueltas Con la tecla de navegación k NEXT empezará la siguiente vuelta. Empezará la nueva vuelta. A modo de control, se ilumina la luz previa de tiempo de vueltas durante 5 segundos en la parte superior de la pantalla. También en la parte superior de la pan-talla, encuentra toda la información sobre las 3 zonas límite o áreas de umbral anaeróbico individual y el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca en relación con su frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) o en relación con su umbral anaeróbico individual. E Para empezar una nueva ronda vuelva a presionar la tecla de navegación k NEXT. Al finalizar las vueltas de entrenamiento, tiene la posibilidad de que el ONYX PRO muestre su frecuencia cardiaca de enfriamiento cada 30 segundos durante 3 minutos. SÍ: NO: la frecuencia cardiaca de enfriamiento se mostrará durante 3 minutos. la frecuencia cardiaca de enfriamiento no se mostrará. 223 4.2.3 Competición de maratón La función maratón ofrece al corredor un control y evaluación exactos de la frecuencia cardiaca y de los tiempos durante el maratón. En los maratones cada kilómetro está indicado al borde del recorrido. De modo que el corredor puede grabar pulsando una tecla la frecuencia cardiaca y los tiempos de cada kilómetro y analizarlos individualmente después del maratón. La función maratón tiene un total exacto de 43 espacios de memoria y reconoce automáticamente que el último valor de grabación mide sólo 195 m y no un kilómetro (la longitud total de un maratón es 42,195 km). También dispone como alternativa al maratón de los recorridos medio maratón y un cuarto de maratón. Para el mercado americano los recorridos maratón y medio maratón también están disponibles en millas. Duración y zona de frecuencia cardiaca: k Duración ilimitada de entrenamiento k 3 zonas de frecuencia cardiaca a partir de una frecuencia calculada automáticamente o programable a su gusto, u opcionalmente 2 dos áreas de umbral anaeróbico individual (antes y después del UAI) Cuando pase por la señalización de kilómetro pulse la tecla de navegación k NEXT. 224 www.sigmasport.com 4.2.3 Competición de maratón Entonces empezará el siguiente kilómetro. A modo de control, se ilumina la luz previa de tiempo de kilómetro durante 5 segundos en la parte superior de la pantalla. En la parte superior de la pantalla, encuentra toda la información sobre las 3 zonas límite o áreas de umbral anaeróbico individual y el valor porcentual actual de su frecuencia cardiaca en relación con su frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) o en relación con su umbral anaeróbico individual (UAI) Importante: No se olvide de confirmar con la tecla k NEXT al pasar por cada señal de kilómetro. Si no se registrará un „kilómetro doble“ y el número de kilómetros ya no coincidirá. Cuando cruce la línea de llegada pulse la tecla de navegación k FINISH. Felicidades, lo ha logrado. E Importante: Confirme inmediatamente la grabación de datos con k YES. 225 4.3 Resistencia El ONYX PRO dispone de un total de 4 Entrenamientos de Resistencia distintos. Vista general de los Entrenamientos de Resistencia: k k k k Training Resistencia Regenerativo Training Resistencia Largo Training Resistencia Medio Training Resistencia Personal (1 zona de entrenamiento, intensidad y duración programable individualmente) A continuación se detallará las metas de cada uno de los entrenamientos. Al utilizar el menú guíese según el principio básico de funcionamiento detallado arriba. 4.3.1 Regenerativo (Preprogramado) Duración y pulso: Parte principal: 30 min con 55–70 % de la FC máx. o 70–80 % del UAI. Metas del entrenamiento k Training regenerativo activo después de una dura competición o durante la preparación de la temporada. Fomenta la eliminación de sustancias del metabolismo tras las unidades de entrenamiento realizadas. k Adiestramiento del metabolismo de las grasas. k Este entrenamiento también es adecuado para principiantes y aquellos que retoman la actividad después de un tiempo. 226 www.sigmasport.com 4.3.2 Largo (Preprogramado) Duración y pulso: Parte principal (Training): 60 min con 55–70 % de la FC máx. o 70–80 % del UAI. Metas del entrenamiento k Adiestramiento del metabolismo de las grasas. k Mejora de la estabilidad de las articulaciones y de los tendones k Mejora de la capacidad oxidativa del mio cardio y de los músculos que se utilizan al andar k Aumento del número de mitocondrias (Nota: las mitocondrias sirven para obtener energía y también son conocidas como las centrales de potencia de la célula) k Absorción de O2 y expulsión CO2 mejoradas gracias a un aumento del volumen de sangre y densidad de los capilares en los pulmones y los tejidos k Mejora de la capacidad máxima de absorción de O2 (VO2) E 4.3.3 Medio (Preprogramado) Duración y pulso: Calentamiento (“Warm up”): 5 min con 55–70 % de la FC máx. o 70–80 % del UAI. Parte principal (Training): 50 min con 70–80 % de la FC máx. o 80–93 % del UAI. Enfriamiento (“Cool down”): 5 min con 70–80 % de la FC máx. o 80–93 % de UAI. 227 4.3.3 Medio (Preprogramado) Metas del entrenamiento: k k k k k k El entrenamiento básico sirve, en primer lugar, para mejorar la resistencia general (condición aerobia). Aumento de la velocidad de competición puesto que la capacidad máxima de absorción de O2 puede fomentarse durante un periodo de tiempo más prolongado. Aumento del volumen sistólico de eyección del corazón (es decir, aumento de la cantidad de sangre, que puede ser bombeada en cada latido del corazón). Aumento del número de mitocondrias (centrales de potencia de la célula) k disposición de la energía mejorada. Absorción de O2 y expulsión de CO2 mejoradas gracias a un aumento del volumen de sangre y densidad de los capilares en los pulmones y los tejidos. Mejora de la capacidad máxima de absorción de O2 (VO2). Nota: El Training Resistencia Medio se inicia con un Calentamiento (“Warm up”) de 5 minutos y termina con un Enfriamiento (“Cool down”) de otros 5 minutos. Después de transcurrir los tiempos fijados de 5 minutos para el Calentamiento y el Enfriamiento, estas fases terminan automáticamente. También puede finarlizar el Calentamiento y el Enfriamiento antes de tiempo pulsando la tecla. 4.3.4 Personal (programable individualmente) Nota: El Training Resistencia Personal puede programarse individualmente. En el capitulo 3.3.1 “Training Resistencia Personal” encontrará más información sobre este Training Resistencia y el modo de programarlo. 228 www.sigmasport.com 4.3.4 Personal (Preprogramado) Duración y zona de frecuencia cardiaca: Calentamiento (“Warm up”): ajustable individualmente (opcional) Parte principal: ajustable individualmente Enfriamiento (“Cool down”): ajustable individualmente (opcional) Metas del entrenamiento: Con este entrenamiento se pueden seleccionar la duración y zona de FC deseadas en el menú Ajustes // Training // Resistencia. Ello hace posible que el usuario realice un entrenamiento individual según sus propias expectativas. 4.4 Training Intervalo El ONYX PRO dispone de un total de 3 Entrenamientos Intervalo distintos. Vista general de los Entrenamientos Intervalo: E k Training Intervalo Extensivo (controlado según la FC) k Training Intervalo Intensivo (controlado según el tiempo) k Training Intervalo Personal (programable individualmente) 229 4.4 Training Intervalo Nota: Mientras en el Training Resistencia hay una transición automática del Calentamiento (“Warm up”) al Entrenamiento (“Training”), la fase de Calentamiento (“Warm up”) tiene que finalizarse pulsando la tecla de navegación k Skip. En el Entrenamiento Intervalo el número de intervalos no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entrenamiento. No obstante, se puede decir que por lo general, en el Training Intervalo Extensivo se alcanza un estimulante para el entrenamiento después de 5 intervalos y en el Training Intervalo Intensivo se alcanza después de 8 intervalos. Por este motivo, en el Training Intervalo Extensivo suena un pitido después de 5 intervalos y en el Training Intervalo Intensivo suena después de 8 intervalos. 4.4.1 Extensivo (controlado según la FC, preprogramado) Duración y zona de frecuencia cardiaca: k Calentamiento (“Warm up”): 10 min con 60–75 % de la FC máx. o 80–93 % del UAI. k Intervalo /Esfuerzo: 4 min con 85–90% de la FC máx. o 97–107 % del UAI. k Intervalo/Recuperation: Recuperación controlada por FC, es decir, cuando la FC cae hasta un 70 % de la FC máx. u 80 % del UAI, se inicia la siguiente fase de carga. k Enfriamiento (“Cool down”): 10 min con 60–75 % de la FC máx. o 80–93 % del UAI. 230 www.sigmasport.com 4.4.1 Extensivo (controlado según la FC, preprogramado) Metas del entrenamiento: k k k Mejora de la zona de transición de metabolismo aeróbico a metabolismo anaeróbico Metabolismo mejorado gracias a la mejorada capacidad de la musculatura de trabajo para quemar enzimas glicolíticos y oxidativos Aumento de la capacidad de equilibrar el Ph sanguíneo Nota: En el Training Intervalo Extensivo el número de intervalos no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entrenamiento. No obstante, se puede decir que por lo general, en el Training Intervalo Extensivo se alcanza un estimulante para el entrenamiento después de 5 vueltas. Por ello durante el Training Intervalo Extensivo suena un pitido después de 5 intervalos. 4.4.2 Intensivo (controlado según el tiempo, preprogramado) E Duración y zona de frecuencia cardiaca: k Calentamiento: (“Warm up”): 10 min con 60–75 % de la FC máx. o 80–93 % del UAI. k Intervalo/Esfuerzo: 1 min con por lo menos el 90 % de la FC máx. o 107 % del UAI. k Intervalo /Recuperación: 30 s (controlado según el tiempo), es decir, después de 30 s se inicia la siguiente fase de carga, independientemente de cuánto se haya reducido su FC. k Enfriamiento (“Cool down”): 10 min con 60–75 % de la FC máx. o 80–93 % del UAI. 231 4.4.2 Intensivo (controlado según el tiempo, preprogramado) Metas del entrenamiento: k Mejora de la capacidad anaeróbica k Fuerza funcional de las piernas y de la velocidad básica de carrera mejoradas k Capacidad mejorada de tolerar valores de lactato elevados k Mayor volumen de plasma k Reclutamiento neuromuscular mejorado (k eficiencia mejorada de todo el desarrollo del movimiento al correr) Nota: En el Training Intervalo Intensivo el número de intervalos no está fijado tan rígidamente debido a la mayor intensidad de este tipo de entrenamiento. No obstante, se puede decir que por lo general, en el Training Intervalo Intensivo se alcanza un estimulante para el entrenamiento después de 8 vueltas. Por ello durante el Training Intervalo Intensivo suena un pitido después de 8 intervalos. 4.4.3 Personal (programable individualmente) Nota: El Training Intervalo Personal puede programarse individualmente. En el Training Intervalo Personal se puede seleccionar entre una fase de recuperación basada en el pulso o en el tiempo. En el capitulo 3.3.2 “Training Intervalo Personal” encontrará más información sobre este Entrenamiento Intervalo y el modo de programarlo Ajustes / Training / Intervalo. Duración y pulso: k Calentamiento (“Warm up”): ajustable individualmente (opcional) k Training: ajustable individualmente k Enfriamiento (“Cool down”): ajustable individualmente (opcional) 232 www.sigmasport.com 4.4.3 Personal (programable individualmente) Metas del entrenamiento: Ud. podrá organizar individualmente su propio entrenamiento y definir por si mimo las metas de su entrenamiento. 5. Menú Tiempo Su ONYX PRO dispone de un menú principal “Tiempo” con todas las funciones de tiempo importantes en un reloj de deporte. E Vista general de las funciones de tiempo: k Hora k Cuenta atrás k Fecha k Despertador k Cronómetro con 1/10 segundos Pulse la tecla de navegación k ENTER para abrir el menú Tiempo. 233 5. Menú Tiempo El ONYX PRO le muestra la hora actual. Encontrará más información sobre el ajuste de la hora en el menú principal Ajustes en el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”. El ONYX PRO le muestra la fecha actual. Encontrará más información sobre el ajuste de la fecha en el menú principal “Ajustes” en el capítulo 3.2 “Ajustes del aparato”. El cronómetro sirve para medir periodos de tiempo independientes de un entrenamiento. Para iniciar su cronómetro pulse k START. Siga las indicaciones que aparecen en la pantalla. Nota: si el cronómetro o la cuenta atrás del menú principal Tiempo están activados, estas funciones siguen activas en estado de reposo (sleep mode) en el fondo, y en la pantalla aparece el símbolo correspondiente. 234 www.sigmasport.com 5. Menú Tiempo La cuenta atrás descuenta hasta 0 un periodo de tiempo que puede configurarse libremente y entonces emite una alarma acústica y óptica. Para ajustar la cuenta atrás pulse la tecla de navegación k CHANGE. Siga las indicaciones que aparecen en la pantalla. También puede configurar su ONYX PRO como despertador o recordatorio. Para ajustar el des-pertador pulse la tecla de navegación k CHANGE. Siga las indicaciones que aparecen en la pantalla. E Para salir del menú Tiempo pulse la tecla de navegación k BACK. Ahora se encuentra de nuevo en el menú principal Tiempo. 235 6. Menú Memoria Para abrir el menú Memoria pulse la tecla de navegación k ENTER. Con las teclas MÁS /MENOS puede escoger entre memoria de Valores totales y Memoria 1–7. 6.1 Valores totales Pulse la tecla de navegación k ENTER para abrir el menú Valores totales o la Memoria 1–7 En la memoria Valores totales puede consultar en una especie de diario de entrenamiento las unidades de entrenamiento superadas durante diferentes espacios de tiempo. Por eso, usted puede consultar los datos más relevantes de sus entrenamientos de un periodo de tiempo mucho más largo que en la Memoria 1–7. Al contrario que la Memoria 1–7, esta otra no ofrece el análisis exacto de una unidad de entrenamiento, sino el análisis de la „disciplina de entrenamiento“ durante un periodo de tiempo más largo. (Con cuánta frecuencia he entrenado durante la semana o el mes xy). 236 www.sigmasport.com 6.1 Valores totales Su ONYX PRO graba los valores totales más importantes de las unidades de entrenamiento que ya ha superado según los periodos de tiempo siguientes: k Por semana (máx. hasta 12 semanas) k Por mes (máx. hasta 12 meses) k Desde reset Junto a estos aparecen los siguientes valores según el periodo de tiempo que se desee: k Número de unidades de entrenamiento k Tiempo total de entrenamiento k Tiempo medio k Kcal 6.2 Memoria 1–7 E Además de los valores totales, su ONYX PRO dispone de una memoria muy detallada para los resultados de hasta 7 unidades de entrenamiento independientes. Se diferencia entre información general e información detallada sobre las partes del entrenamiento como calentamiento, entrenamiento y enfriamiento. La memoria del ONYX PRO está organizada de manera diferente según el tipo de unidad de entrenamiento superada para ofrecerle un resultado óptimo de su entrenamiento. La unidad de entrenamiento que graba más recientemente siempre se encuentra en la memoria 1 y se borra la que está en el último lugar. 237 6.2.1 Memoria 1–7/ Información general Independientemente del tipo, al grabar un entrenamiento se almacenan algunas informaciones generales que están relacionadas con el entrenamiento en general (calentamiento, entrenamiento, enfriamiento). Las informaciones generales de una unidad de entrenamiento muestran al usuario los siguientes valores: k k k k k k Fecha Hora inicio Tiempo total FC media FC máx. Kcal 6.2.2 MEMORIA DE ENTRENAMIENTO General 6.2.2.1 ENTRENAMIENTO Libre Cuando haya completado un Training Libre, puede evaluarlo detalladamente en su memoria. Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento o entrenamiento según UAI: k Información general (véase 6.2.1) k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca o antes y después del UAI k FC recuperación (Los tiempos de recuperación de FC) después de la carga en 30 segundos se activa como referencia para la capacidad de regeneración 238 www.sigmasport.com 6.2.2.2 Training Vueltas Cuando haya completado un Training Vueltas, puede evaluarlo detalladamente en su memoria. Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ) o entrenamiento según UAI: k k k k Información general (véase 6.2.1) % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca o antes y después del UAI Resultado/Vuelta (tiempo medio/Vuelta y Vuelta más rápida sobre todas las vueltas, así como Tiempo, y FC media y FC máx. por vuelta) FC recuperación (Los tiempos de recuperación de FC) después de la carga en 30 segundos se activa como referencia para la capacidad de regeneración 6.2.2.3 Maratón Cuando haya completado un Maratón, puede evaluarlo detalladamente en su memoria. Aquí se registra cada km durante el maratón. E Opcionalmente 3 zonas de entrenamiento (FC, FZ, PZ) o entrenamiento según UAI k Información General (véase 6.2.1) k % y valores de tiempo en zonas de frecuencia cardiaca o antes y después del UAI k Resultado/KM (“Tiempo medio/KM”) y KM más rápido sobre todos los KM, así como el Tiempo, FC media y FC máx./KM k Los tiempos de recuperación de FC después de la carga en 30 segundos se activa como referencia para la capacidad de regeneración 239 6.2.2.3 Maratón El reloj reconoce también en la evaluación que el último trayecto sólo son 195 metros y muestra al final correspondientemente los valores para este trayecto. En el contador de maratón están registradas las siguientes distancias 42,195 Km, 21,1 Km, 10,5 Km y 26,2 o 13,1 millas. 6.2.3 Memoria Training Resistencia Cuando haya completado un Entrenamiento Resistencia, puede evaluarlo detalladamente en su memoria. En los Entrenamiento Resistencia se le mostrarán los siguientes valores: k Información general (véase 6.2.1) k Zona y tiempo FC en zona(s) FC k % en zona(s) FC En los tipos de entrenamiento con calentamiento y enfriamiento, también se le mostrará los tiempos en estas fases que, de hecho, usted también ha realizado. 6.2.4 Memoria Training Intervalo Cuando haya completado un Entrenamiento Intervalo, puede evaluarlo detalladamente en su memoria. 240 www.sigmasport.com 6.2.4.1 Intervalo Extensivo En los entrenamientos extensivos por intervalos, se establece previamente una zona límite FC para la fase de carga. La fase de recuperación se basa en el pulso, por lo que el siguiente intervalo comienza cuando ya el pulso ha descendido a un determinado valor. En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos se puede ver los siguientes valores: k k k k Información general (véase 6.2.1) Tiempo warm up Resultados/Intervalos Información sobre todos los intervalos k k k k Zona FC Tiempo en zona FC % en zona FC FC recuperación k Información para cada intervalo individual: k FC media k Tiempo recuperación E k Tiempo cool down 6.2.4.2 Intervalo Intensivo En los entrenamientos intensivos por intervalos, se establece previamente una zona límite FC para la fase de carga. La fase de recuperación se basa en el tiempo. De manera que el siguiente inte-rvalo comienza después de un tiempo establecido con anterioridad independientemente de la frecuencia cardiaca. 241 6.2.4.2 Intervalo Intensivo En la memoria de los entrenamientos extensivos por intervalos se puede ver los siguientes valores: k k k k Información general Tiempo warm up Resultados/Intervalos Información sobre todos los intervalos (según unidad de entrenamiento): k k k k Zona FC Tiempo en zona FC % en zona FC Tiempo de recuperación k Información para cada intervalo individual: k k FC media por intervalo La menor FC de la fase de recuperación (mediante la cual se muestra la rapidez con la que el cuerpo se ha regenerado después del entrenamiento durante la fase de recuperación. Este valor puede contemplarse como indicador de la capacidad de regeneración después de la fase de carga) k Tiempo cool down 6.2.3.3 Entrenamiento Intervalo personal Depende de si es un entrenamiento basado en el pulso o en el tiempo: k Basado en el pulso k Los mismos valores que en el entrenamiento extensivo por intervalos k Basado en el tiempo k Los mismos valores que en el entrenamiento intensivo por intervalos 242 www.sigmasport.com 7. Otras informaciones 7.1 Información importante sobre la frecuencia cardiaca La frecuencia cardiaca (FC) se expresa en pulsaciones por minuto. Frecuencia cardiaca máxima La frecuencia cardiaca máxima (FC máx.) es la frecuencia máxima posible con la que su corazón late en un estado de agotamiento total de su capacidad de rendimiento. La FC máx. personal depende de su edad, su sexo, su capacidad de rendimiento deportivo y su estado físico. La mejor posibilidad para conocer su FC cardiaca máxima personal es realizar una prueba de carga. Le recomendamos que un médico le realice esta prueba y que la repita regularmente. La FC máx. se calcula aproximadamente en el ONYX PRO mediante la siguiente ecuación matemática: Hombres: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en kg) + 4 E Mujeres: 210 – (1/2 edad) – (0.11 x peso personal en kg) El pulso correcto de entrenamiento La zona de entrenamiento es el sector en el cual la frecuencia cardiaca debe moverse durante un entrenamiento efectivo y enfocado a una meta. Tenga siempre en cuenta que los planes predeterminados nunca cubren todas las necesidades personales de un deportista. Por lo tanto, un entrenamiento realmente óptimo sólo es posible con un entrenador formado que conozca personalmente al deportista. 243 7.1 Información importante sobre la frecuencia cardiaca 1ª zona FC (Zona-Salud) - Salud: 55–70 % de la FC máx. Ajuste: Bienestar para principiantes y personas que retoman el deporte. Esta zona también se llama „zona de quemar grasas“. Aquí se entrena el metabolismo aeróbico. En larga duración y poca intensidad se queman o se transforman en energía más grasas que hidratos de carbono. 2ª zona FC (Zona-Fitness) - Fitness: 70–80 % de la FC máx. Ajuste: Fitness para nivel avanzado. En la Zona-Fitness se entrena muy intensamente. El entrenamiento en esta zona sirve para reforzar la resistencia. 3ª zona FC (Zona-Power) - Potencia: 80–100 % de la FC máx. Ajuste: Entrenamiento para deportistas cuyo objetivo es la potencia, parcialmente en el sector anaeróbico. El entrenamiento en la zona Power es muy intenso y sólo deberían llevarlo a cabo. 7.2 UAI y medición de lactato (ventajas, antecedentes) El ONYX PRO le ofrece la posibilidad de introducir sus valores de lactato para dirigir el entrenamiento de manera muy precisa según su umbral anaeróbico individual. El umbral anaeróbico se determina mediante una medición de lactato: Durante una prueba de carga gradual se extraen varias muestras de sangre de la oreja. Las mediciones de lactato se realizan por médicos del deporte y, cada vez más, también en gimnasios. 244 www.sigmasport.com 7.2 UAI y medición de lactato (ventajas, antecedentes) Información importante sobre el UAI El umbral anaeróbico tiene una gran incidencia en la efectividad del entrenamiento, ya que pueden fijarse importantes parámetros de capacidad de resistencia teniendo en cuenta este valor como orientación (% antes y después de UAI). k En cargas que están por debajo del umbral anaeróbico, la disposición de la energía va principalmente por debajo del metabolismo de oxígeno, por tanto „aerob“. La resistencia puede mantenerse íntegramente durante mucho tiempo, p. ej. en un. k Una carga en el umbral anaeróbico es la carga relativa máxima que puede soportarse a largo plazo. (Las reservas de se agotan considerablemente tras una carga intensa de resistencia, dependiendo del entrenamiento, después de 60 a 90 minutos.) k el resultado de una carga por encima del umbral anaeróbico es una parte primordial de la disposición de energía „anaerob“. Tiene como resultado una subida perjudicial del ácido láctico (lactato), de modo que el rendimiento sólo se puede mantener a corto plazo (unos minutos). E Según la intensidad de la carga, el cuerpo obtiene la energía a transformar de diferentes fuentes. En relación con el umbral anaeróbico se pueden diferenciar tres situaciones diferentes: Nota: Las pruebas de lactato pueden llevarse a cabo en gimnasios o por médicos del deporte. 245 7.3 Indicaciones sobre la aplicación de los programas de entrenamiento Consejos para el entrenamiento con el ONYX PRO Ofrecer consejos generales para combinar los diferentes tipos de entrenamiento disponibles es, debido a las características individuales entre personas que practican deporte, muy complicado. La tendencia es aconsejar a los principiantes y a aquellas personas que retoman el deporte que empiecen con entrenamientos regenerativos y de resistencia (menor intensidad). Después de la adaptación fisiológica, se debería integrar siempre un entrenamiento de resistencia medio como elemento fijo del plan de entrenamiento de cualquier deportista. Sin embargo, a los deportistas con un nivel básico alto (tipo competición) que ya presentan una buena resistencia se les puede recomendar: k k k k k Entrenamiento largo de resistencia una vez por semana (puede en algunos casos también llevarse a cabo durante más tiempo, es decir 90–120 min) Carrera de resistencia media (una intensidad ligeramente mayor que en el entrenamiento largo de resistencia). Se recomienda realizar los siguientes bloques de entrenamiento diarios seguidos sin ningún día de descanso. Intervalos extensivos Intervalos intensivos Intervalos regulares intensivos en etapas de intensidad progresiva. En este caso es especialmente adecuado el entrenamiento libre con sus tres zonas de entrenamiento: Empiece con un 70–80 % de la FC máx. (2ª zona FC) o 80–95 % del UAI, e incremente el ritmo sucesivamente hasta alcanzar la 3ª zona FC o estar sobre un 100 % del UAI. Nota: Sin embargo, en este caso deberían como mínimo permitirse un día de descanso por semana. 246 www.sigmasport.com 7.4 FAQ ¿Qué sucede si me quito el transmisor pectoral durante el entrenamiento? El reloj ya no recibe ninguna señal, en la pantalla aparece la indicación „O“. Al poco tiempo el ONYX PRO vuelve al estado de reposo (el cronómetro ya no funciona). ¿El pulsómetro SIGMA se desconecta por completo? No. En estado de reposo sólo indica la hora y la fecha, de modo que también podrá utilizar el pulsómetro como un reloj normal. En este estado el ONYX PRO necesita muy poca energía. ¿Cuál es el motivo por el cual el indicador de la pantalla reacciona lentamente o se colorea de negro? Podría ser que se hubiera sobrepasado o no alcanzado la temperatura de funcionamiento. Su pulsómetro está programado para funcionar a una temperatura de entre 0°C y 55°C. ¿Qué se debe hacer cuando la imagen de la pantalla es débil? E Si la imagen de la pantalla es débil, puede que la batería esté baja. Debería cambiarlas lo antes posible. Tipo de batería CR 2032 (N.º Art. 00342) 247 7.5 Vista general de señales sonoras En los ajustes del tono se diferencia entre: Tono botones: Los tonos botones suenan cada vez que el usuario pulsa una tecla. Alarma zona: Si la alarma zona está conectada, suena una señal acústica cada vez que el usuario cambia de zona de entrenamiento. Tono Training: Los Tonos Training suenan siempre que el reloj cambia de una fase de entrenamiento (p.ej. “Warm up”) a la siguiente (p.ej. “Workout”). 1 señal larga: k al entrar en la zona 1 k siempre que se grabe un pulso de recuperación (0 s, 30 s, 60 s, …) 2 señales largas: k al entrar en la zona 2 k cuando sólo hay una zona, entonces al entrar en esa zona 3 señales largas: k al entrar en la zona 3 3 señales cortas: k cuando se está por debajo de la zona 1 k cuando se está por encima de la zona 3 k cuando sólo hay una zona: cuando se está por debajo de la zona 248 www.sigmasport.com 7.5 Vista general de señales sonoras 5 señales cortas: k cuando sólo hay una zona: cuando se está por encima de la zona 3 señales cortas en intervalo: k la cuenta atrás ha comenzado k Despertador 1 Señal larga, 2 cortas, 1 larga, 2 cortas, 1 larga: k Al final de la recuperación k en el paso del calentamiento a la fase principal del entrenamiento k en el paso de la fase principal del k entrenamiento al enfriamiento al final del enfriamiento 1 señal corta: k tono de tecla 7.6 Solución de problemas E No se encuentra ningún transmisor pectoral. Asegúrese de que se ha colocado el transmisor pectoral correctamente. Pulse k SYNC para volver a iniciar la sincronización. Encontrará más información en el capítulo 2.4 “Medición de la frecuencia cardiaca”. Durante la sincronización, dos o más transmisor pectorales con la misma secuencia de envío estuvieron muy cerca. Aléjese y pulse k SYNC para volver a iniciar la sincronización. 249 Indicaciones importantes En caso de que no aparezca ningún indicador de la frecuencia cardiaca en la pantalla, puede deberse a cualquiera de las siguientes razones: k k k k El transmisor con el medidor de pulso no se ha colocado correctamente. Los sensores (electrodos) del medidor de pulso están sucios o no están húmedos. Interferencias a causa de fuentes eléctricas. (conductos de alta tensión, líneas ferroviarias, etc) La batería del emisor (CR 2032) está vacía (N.º Art. 00342). Consulte a su médico antes de empezar el entrenamiento para evitar posibles riesgos para su salud. Esto es especialmente importante si usted padece alguna enfermedad cardiovascular en su fase inicial. 7.7 Cambio de pilas y garantía Realizar el cambio de pilas En el pulsómetro y el transmisor pectoral se utilizan las pilas CR 2032 (N.º Art. 00342). Transmisor pectoral: k ¡Retirar la pila de la tapa! k ¡Prestar atención a la polaridad! Pulsómetro: k Abrir la tapa con una herramienta. k ¡Prestar atención a la polaridad! 250 www.sigmasport.com 7.7 Cambio de pilas y garantía Resistencia al agua El ONYX PRO es resistente al agua en una profundidad de 10 m. Bajo el agua no se debe pulsar ningún botón. Garantía Nos responsabilizamos ante nuestra correspondiente parte contratante por los defectos según las disposiciones legales. Las pilas no están incluidas en la garantía. En caso de ejecución de los derechos de garantía, diríjase al establecimiento comercial en el que adquirió el pulsómetro con el comprobante de compra, convenientemente sellado, y todos los accesorios: SIGMA Elektro GmbH Dr. - Julius - Leber - Straße 15 D - 67433 Neustadt /Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 118 E - mail: [email protected] E En caso de que sus derechos de garantía lo justifiquen, recibirá un aparato nuevo. Sólo existe derecho a reclamación sobre el modelo más actual hasta el momento. El fabricante se reserva el derecho a realizar modificaciones técnicas. 251

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