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ES IT FR US /GB DE HEART RATE MONITOR DEUTSCH ITALIANO ENGLISH ESPAÑOL FRANÇAIS NEDERLANDS NL PC 3.11  INHALT 2 1 Kennenlernen 1.1 1.2 1.3 Vorwort und Verpackungsinhalt Übersicht der Uhr, Symbole und Displayaufbau Einstellen der Uhrzeit 2 Trainieren 2.1 2.2 2.3 2.4 Anlegen des Brustgurtes Anzeige der Herzfrequenz Trainingszeit (starten, stoppen, zurücksetzen) Beenden des Trainings 3 Informieren 3.1 3.2 3.3 3.4 Wissenswertes zur Herzfrequenz Wichtige Hinweise Häufig gestellte Fragen und Service Gewährleistung www.sigmasport.com 3 4 5 6 8 8 10 11 12 13 15  1 Kennenlernen DE 1.1 VORWORT UND VERPACKUNGSINHALT Herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich für einen Puls Computer aus dem Hause SIGMA SPORT® entschieden haben. Ihr neuer PC 3.11 wird Ihnen jahrelang ein treuer Begleiter beim Sport und in der Freizeit sein. Der PC 3.11 ist ein technisch anspruchsvolles Messinstrument. Um die vielfältigen Funktionen Ihres neuen Puls Computers kennen zu lernen und anwenden zu können, lesen Sie diese Bedienungsanleitung bitte sorgfältig durch. SIGMA SPORT® wünscht Ihnen viel Spaß bei der Benutzung Ihres PC 3.11. Puls Computer PC 3.11 k EKG-genau Elastischer Gurt Pulsabnehmer mit Sender 3  1.2 Übersicht der Uhr, Symbole und Displayaufbau Ruhemodus Uhrzeit Funktionstaste Trainingsmodus mit Herzfrequenz Symbol für empfangene Herzfrequenz Aktueller Puls Stoppuhr (Trainingszeit) Trainingsmodus ohne Herzfrequenz Uhrzeit Stoppuhr Letzte Trainingszeit 4 www.sigmasport.com  1.3 Einstellen der Uhrzeit DE Der PC 3.11 befindet sich im Ruhezustand. (Im Display wird nur die Uhrzeit angezeigt) Hinweis: Einstellungen zügig vornehmen! Der PC 3.11 wechselt automatisch zum jeweils nächsten einzustellenden Punkt. Funktionstaste gedrückt halten, bis „hold“ und dann das blinkende Uhrzeit-Format (24 Stunden oder 12 Stunden Anzeige) erscheint. Mit der Funktionstaste zwischen 24 und 12 Stunden Format wählen. Warten – Display wechselt zur nächsten Einstellung. Aktuelle Uhrzeit in Stunden durch wiederholtes Drücken der Funktionstaste einstellen. Warten – Display wechselt zur nächsten Einstellung. 5  1.3 Einstellen der Uhrzeit Erste Ziffer der Minuteneinstellung durch wiederholtes Drücken der Funktionstaste einstellen. Warten – Display wechselt zur nächsten Einstellung. Zweite Ziffer der Minuteneinstellung durch wiederholtes Drücken der Funktionstaste einstellen. Warten - die Uhrzeit für den PC 3.11 ist eingestellt. 2 Trainieren 2.1 Anlegen des Brustgurtes Verbinden Sie den Sender mit dem elastischen Gurt. 6 www.sigmasport.com  2.1 Anlegen des Brustgurtes DE Über den Feststellmechanismus kann die Länge des Gurtes individuell angepasst werden. Achten Sie darauf, die Gurtlänge so einzustellen, dass der Gurt gut, aber nicht zu fest anliegt. Den Sender bei Herren unterhalb des Brustmuskelansatzes platzieren. Das SIGMA-Logo muss lesbar nach vorne zeigen. Den Sender bei Damen unterhalb des Brustansatzes platzieren. Das SIGMA-Logo muss lesbar nach vorne zeigen. Den Gurt frontseitig leicht von der Haut abheben. Gerippte Zonen (Elektroden) auf der Rückseite des Senders mit Speichel oder mit Wasser befeuchten. 7  2.2 Anzeige der Herzfrequenz Der PC 3.11 befindet sich im Ruhezustand. Der Brustgurt ist angelegt. Funktionstaste kurz drücken, um den Trainingsmodus zu aktivieren. Im Display erscheint die aktuelle Herzfrequenz. 2.3 Trainingszeit (starten, stoppen, zurücksetzen) Der PC 3.11 befindet sich im Ruhezustand. Der Brustgurt ist angelegt. 8 www.sigmasport.com  2.3 Trainingszeit (starten, stoppen, zurücksetzen) DE Funktionstaste kurz drücken um den PC 3.11 zu aktivieren. Bei Trainingsbeginn: Starten der Stoppuhr durch kurzes Drücken der Funktionstaste. Stoppuhr beginnt zu laufen. Die Stoppuhr misst bis zu einer Zeit von einer Stunde, zehntel Sekunden genau. Wird länger als eine Stunde trainiert, erscheint die Trainingszeit im Format h:mm:ss. Bei Trainingsende: Stoppen der Stoppuhr durch kurzes Drücken der Funktionstaste. Stoppuhr bleibt stehen. Durch nochmaliges Drücken der Funktionstaste startet die Stoppuhr erneut. Zurücksetzen der Stoppuhr auf Null durch langes Drücken der Funktionstaste, bis “hold”, “RESET” und dann 0:00:00 im Display erscheint. 9  2.3 Trainingszeit (starten, stoppen, zurücksetzen) Die Stuppuhr ist auf Null zurückgesetzt. 2.4 Beenden des Trainings Brustgurt ablegen, Stoppuhr stoppen. Nur so kehrt der PC 3.11 automatisch nach kurzer Zeit in den Ruhezustand zurück. Der PC 3.11 befindet sich im Ruhezustand. Durch kurzes Drücken der Funktionstaste kann die letzte Trainingszeit abgerufen werden. Löschen der letzten Trainingszeit (siehe 2.3). 10 www.sigmasport.com  3 Informieren DE 3.1 Wissenswertes zur Herzfrequenz Die Herzfrequenz (HF) oder auch der Puls wird in Schlägen pro Minute angegeben. Maximale Herzfrequenz Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die z. Zt. maximal mögliche Frequenz, mit der Ihr Herz bei totaler Ausschöpfung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit schlägt. Die persönliche HFmax ist abhängig von Ihrem Lebensalter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Leistungsbereitschaft, Ihrer sportartspezifischen Leistungsfähigkeit und Ihrem körperlichen Zustand. Die beste Möglichkeit, Ihre persönliche HFmax zu ermitteln, ist ein Belastungstest. Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durchzuführen und in regelmäßigen Abständen zu wiederholen. Die HFmax kann auch mittels einer mathematischen Gleichung geschätzt werden: Männer: 210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg) + 4 Frauen: 210 – „halbes Alter“ – (0,11 x persönliches Gewicht in kg) Der richtige Trainingspuls Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich die Herzfrequenz während eines effektiven und zielgerichteten Trainings bewegen sollte. Aus sportmedizinischer Sicht lassen sich drei Trainingszonen einteilen: Bitte beachten Sie immer, dass allgemeine Pläne niemals auf die persönlichen Belange des Sportlers eingehen können! Daher ist eine wirklich optimale Trainingsgestaltung nur mit einem gut ausgebildeten Trainer möglich, der den Sportler persönlich kennt. 11  3.1 Wissenswertes zur Herzfrequenz HZ (Health-Zone): Gesundheit 55 – 70% der HFmax Ausrichtung: Wellness für (Wieder-) Einsteiger Diese Zone wird auch „Fettverbrennungszone“ genannt. Hier wird der aerobe Stoffwechsel trainiert, d.h. in den Muskeln werden Fette und Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie umgewandelt. FZ (Fitness-Zone): Fitness 70 – 80% der HFmax Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene In der Fitness-Zone trainieren Sie bereits deutlich intensiver. Die Energie wird hier hauptsächlich aus der Verbrennung von Kohlenhydraten herangezogen. PZ (Power-Zone): Leistung 80 – 100% der HFmax Ausrichtung: Training für leistungsorientierte Sportler Das Training in der Leistungszone ist sehr intensiv und sollte nur von trainierten Sportlern durchgeführt werden. 3.2 Wichtige Hinweise Falls keine Herzfrequenzanzeige auf dem Display zu lesen ist, kann das folgende Gründe haben: k Der Gurt mit dem Pulsabnehmer wurde nicht korrekt angelegt. k Die Sensoren (Elektroden) des Pulsabnehmers sind verschmutzt oder nicht feucht. k Es liegen Störeinflüsse durch elektrische Störquellen vor (Hochspannungsleitungen, Bahnlinien, etc). k Die Senderbatterie (CR 2032) ist leer (Art.-Nr. 00342). 12 www.sigmasport.com  3.2 Wichtige Hinweise DE Bitte konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt – insbesondere, wenn bei Ihnen kardiovaskuläre Grunderkrankungen vorliegen. 3.3 Häufig gestellte Fragen und Service Was passiert, wenn ich während des Trainings den Brustgurt ablege? Die Uhr erhält kein Herzfrequenz Signal mehr, in der oberen Zeile erscheint „0“ - nach kurzer Zeit wird die „0“ durch die aktuelle Uhrzeit ersetzt. Falls wieder ein Herzfrequenz Signal empfangen wird, erscheint es automatisch auf dem Display. Schalten sich SIGMA Puls Computer komplett ab? Nein. Im Ruhezustand wird nur die Uhrzeit angezeigt, so dass Sie den Puls Computer auch als normale Armbanduhr verwenden können. In diesem Zustand verbraucht der PC 3.11 nur sehr wenig Strom. Kann ich den Brustgurt auf einem Laufband verwenden? Ja – die Signale können von fast allen entsprechenden Cardiogeräten empfangen und angezeigt werden. Sind SIGMA Puls Computer wasserdicht und können zum Schwimmen verwendet werden? Ja - der PC 3.11 ist bis 3 ATM wasserdicht (entspricht einem Prüfdruck von 3 bar). Der PC 3.11 ist zum Schwimmen geeignet. Bitte beachten: die Tasten unter Wasser nicht betätigen, da sonst Wasser in das Gehäuse eindringen kann. Der Gebrauch im Meerwasser sollte vermieden werden, da Funktionsstörungen auftreten können. 13  3.3 Häufig gestellte Fragen und Service Was ist der Grund, wenn die Anzeige im Display träge reagiert oder eine Schwarzfärbung zeigt? Es könnte sein, dass die Betriebstemperatur über- oder unterschritten wurde. Ausgelegt ist Ihr Puls Computer auf eine Temperatur von 1°C bis 55°C. Was ist bei einer schwachen Displayanzeige zu tun? Eine schwache Displayanzeige kann die Folge einer zu schwachen Batterie sein. Sie sollte so schnell wie möglich ausgewechselt werden – Batterietyp CR 2032 (Art.-Nr. 00342). Batteriewechsel Im Puls Computer und Brustgurt wird die Batterie CR 2032 (Art.-Nr. 00342) verwendet. Der SIGMA Puls Computer ist ein hochtechnisches Messinstrument. Um die Funktion und Wasserdichtigkeit zu gewährleisten, sollte der Batteriewechsel vom autorisierten Fachhändler durchgeführt werden. Durch unsachgemäßen Batteriewechsel kann der Puls Computer beschädigt werden; dadurch erlischt der Anspruch auf Gewährleistung. Die Uhrzeit muss nach einem Batteriewechsel erneut eingestellt werden. 14 www.sigmasport.com  3.4 Gewährleistung DE Wir haften gegenüber unserem jeweiligen Vertragspartner für Mängel nach den gesetzlichen Vorschriften. Batterien sind von der Gewährleistung ausgenommen. Im Falle der Gewährleistung wenden Sie sich bitte an den Händler, bei dem Sie Ihren Puls Computer gekauft haben. Sie können den Puls Computer mit Ihrem Kaufbeleg und allen Zubehörteilen auch an die nachfolgende Adresse senden. Bitte achten Sie dabei auf ausreichende Frankierung. SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Service-Tel. +49 (0) 6321/9120-118 E-Mail: [email protected] Bei berechtigten Ansprüchen auf Gewährleistung erhalten Sie ein Austauschgerät. Es besteht nur Anspruch auf das zu diesem Zeitpunkt aktuelle Modell. Der Hersteller behält sich technische Änderungen vor. 15  CONTENTS 16 1 Your new PC 3.11 1.1 1.2 1.3 Introduction and packaging contents Overview: Watch, symbols and display layout Setting the time 2 Training 2.1 2.2 2.3 2.4 Attaching the chest belt Displaying the heart rate frequency Training time (start, stop, reset) Ending the training 3 Information 3.1 3.2 3.3 3.4 Useful facts about heart rate frequency Important information Frequently asked questions and service Warranty www.sigmasport.com 17 18 19 20 22 22 24 25 26 27 29  1 Your new PC 3.11 1.1 INTRODUCTION AND PACKAGING CONTENTS US /GB Thank you for purchasing the SIGMA SPORT® PC 3.11 heart rate monitor. Your new PC 3.11 will provide you with reliable service in sport and leisure for many years to come. The PC 3.11 is a state-of-the-art measuring instrument. Please read these instructions carefully to familiarize yourself with and use the many functions of your new heart rate monitor. SIGMA SPORT® wishes you an enjoyable time using your PC 3.11. PC 3.11 heart rate monitor k ECG accurate Elastic strap Transmitter 17  1.2 Overview: Watch, symbols and display layout Sleep mode Time Top button Training mode with heart rate Symbol for heart rate received Current heart rate Stopwatch (training time) Training mode without heart rate Time Stopwatch Previous training time 18 www.sigmasport.com  1.3 Setting the time The clock can only be set when the PC 3.11 is in sleep mode. (Only time is displayed) US /GB Note: Do not pause too long when changing the settings! The PC 3.11 automatically changes to the next item to be set after 3-4 seconds. Press the top button down for 4 seconds, (you will first see the word "hold“, followed by the flashing time format - 24 hour or 12 hour display), then release. Choose between 24 and 12 hour format using the top button. Please wait – display will automatically change to the next setting. Set the current time in hours by repeatedly pressing the top button. Please wait – display will change to the next setting. 19  1.3 Setting the time Set the first digit of the minute setting by repeatedly pressing the top button. Please wait – display will change to the next setting. Set the second digit of the minute setting by repeatedly pressing the top button. Please wait – the time is now set. 2 Training 2.1 Attaching the chest belt Attach transmitter to the elastic strap. 20 www.sigmasport.com  2.1 Attaching the chest belt The locking mechanism can be used to individually adjust the belt length. US /GB Ensure that you set the belt length so that the belt is securely but not too tightly attached. For men, attach the belt just below the pectoral muscles. It must be possible to read the SIGMA logo at the front. For women, attach the belt just below the breast. It must be possible to read the SIGMA logo at the front. Lift the belt slightly from the skin and wet the rear surface of the conductive ribbed rubber pads with water or moisten the pads with saliva. 21  2.2 Displaying the heart rate frequency The PC 3.11 is in sleep mode. The chest belt is attached. Press the top button to activate training mode. The current heart rate appears in the display. 2.3 Training time (start, stop, reset) The PC 3.11 is in sleep mode. The chest belt is attached. 22 www.sigmasport.com  2.3 Training time (start, stop, reset) US /GB Press the top button to activate the PC 3.11. Start the stopwatch by pressing the top button. Stopwatch starts running. For the first hour of training, the stopwatch displays the time including the tenths of seconds. If you train for more than an hour, the training time is displayed in the format h:mm:ss. Stop the stopwatch by pressing the top button. Stopwatch stops running. The stopwatch can be restarted by pressing the top button again. Reset the stopwatch to zero by keeping the top button pressed down until “hold”, “RESET” and then 0:00:00 appears in the display. 23  2.3 Training time (start, stop, reset) The stopwatch is reset to zero. 2.4 Ending the training Stop the stopwatch by pressing the top button and remove the chest belt. After a short time, the PC 3.11 will automatically return to the sleep mode. The PC 3.11 is in sleep mode. The previous training time can be recalled by pressing the top button. To delete the previous training time, see section 2.3. 24 www.sigmasport.com  3 Information 3.1 Useful facts about heart rate frequency The heart rate frequency (HR) or pulse is recorded in beats per minute. US /GB Maximum Heart Rate Frequency The maximum heart rate (maxHR) is the highest frequency possible, achieved at total exhaustion during physical performance. Some factors that can influence maxHR are age, weight, sex, and fitness level. The best way to determine your maxHR is a stress test. We recommend that you have your doctor carry out this test for you at regular intervals. The maxHR can also be estimated with the aid of a mathematical formula: Men: 210 – “half age” – (0.11 x personal weight in kg) + 4 Women: 210 – “half age” – (0.11 x personal weight in kg) The correct training heart rate The training zone is the range in which the heart rate frequency should fluctuate during effective and targeted training. Three training zones can be classified from a sports medicine perspective: Please be aware that these are general guidelines. Target zones will vary from person to person. Individualized training/personal goal setting is only possible through a well qualified trainer who knows the individual. 25  3.1 Useful facts about heart rate frequency HZ (Health-Zone): Health 55 – 70% of the maxHR Orientation: General wellness and weight reduction This zone is commonly referred to the “fat burning” zone. At this intensity, the body readily burns fat and carbohydrates for energy. FZ (Fitness-Zone): Fitness 70 – 80% of the maxHR Orientation: Advanced fitness, aerobic conditioning Your training is considerably more intensive in the Fitness-Zone. Energy is primarily generated from the combustion of carbohydrates. PZ (Power-Zone): Performance 80 – 100% of the maxHR Orientation: Competitive training The training in the Power-Zone is very intensive and should only be performed by trained individuals. 3.2 Important information If no heart rate frequency can be read on the display, this may be the result of the following: k The chest belt with transmitter is not worn properly. k The inside surfaces of the conductive ribbed rubber pads are not clean or not moist. k Disturbance exists from electrical interference sources (high-voltage cables, railway lines etc). k Transmitter battery (CR 2032) is empty (ref. no. 00342). 26 www.sigmasport.com  3.2 Important information US /GB Please consult your doctor before starting training – especially if you suffer from any cardiovascular illnesses. 3.3 Frequently asked questions and service What happens if I remove the chest belt during training? The watch will no longer receive any heart rate signal and “0” will appear on the display. After a short time, the “0” will be replaced by the current time. If a heart rate frequency is received again, it will automatically appear on the display. Does the SIGMA heart rate monitor completely switch off? No. Only the time is displayed in sleep mode, so that you can also use the heart rate monitor as a normal watch. The PC 3.11 uses very little power in this state. Can I use the chest belt on a treadmill? Yes – the signals can be received and displayed by almost all corresponding cardio devices. Are SIGMA heart rate monitors waterproof and can they be used for swimming? Yes – the PC 3.11 is watertight up to 3 ATM (corresponds to a test pressure of 3 bar). The PC 3.11 is suitable for swimming. Please note: Do not press the buttons underwater, as otherwise water can enter the housing. Avoid using in sea water, as malfunctions can occur. 27  3.3 Frequently asked questions and service The display responds sluggishly or shows a black coloration, what is the reason for this? The operating temperature may have been exceeded or fallen below. Your heart rate monitor is designed for a temperature of 1°C to 55°C. What should I do if the display is faint? A faint display may be the result of a weak battery. The latter should be replaced as soon as possible – battery type CR 2032 (ref. no. 00342) Battery change A CR 2032 battery (ref. no. 00342) is used in the heart rate monitor and chest belt. The SIGMA heart rate monitor is a state-of-the-art measuring instrument. To ensure proper functioning and water tightness, the batteries should only be changed by an authorized dealer. Incorrect battery changes can damage the heart rate monitor leading to expiry of the claim to warranty. After a battery change, the time has to be set again. 28 www.sigmasport.com  3.4 Warranty US /GB We are liable for damages in accordance with the statutory regulations in respect to our contractual partners. Batteries are excluded from the warranty. In the event of a warranty claim, please contact the dealer from whom you purchasedyour heart rate monitor, or send the heart rate monitor together with receipt of purchase and all accessory parts, having paid sufficient postage, to: SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße, Germany Service Tel. +49 (0) 6321/9120-118 Email: [email protected] In the case that you are entitled to a warranty claim you will receive a replacement unit. A claim only exists for the current model at this time. The manufacturer reserves the right to make technical changes. 29  Contenu 30 1 Découverte 1.1 1.2 1.3 Préface et contenu de l'emballage Aperçu de la montre, symboles et structure de l'écran Réglage de l'heure 2 Entraînement 2.1 2.2 2.3 2.4 Mise en place de la ceinture thoracique Affichage de la fréquence cardiaque Durée d'entraînement (début, fin, mise à zéro) Fin de l'entraînement 3 Informations 3.1 3.2 3.3 3.4 A savoir sur la fréquence cardiaque Remarques importantes Questions fréquemment posées & Service Garantie www.sigmasport.com 31 32 33 34 36 36 38 39 40 41 43  1 Decouverte 1.1 PREFACE ET CONTENU DE L'EMBALLAGE Nous vous remercions d'avoir choisi un cardiofréquencemètre de marque SIGMA SPORT®. Votre nouveau PC 3.11 restera, pendant de longues années, un compagnon fidèle pour vos sorties sportives et de loisirs. FR Le PC 3.11 est un instrument de mesure utilisant des techniques avancées. Nous vous prions de bien vouloir lire le présent mode d'emploi attentivement pour découvrir et pouvoir utiliser au mieux les nombreuses fonctions de votre nouveau cardio-fréquencemètre. SIGMA SPORT® vous souhaite beaucoup de plaisir avec votre nouveau PC 3.11. Cardio-fréquencemètre PC 3.11 k Précision ECG Sangle élastique Emetteur thoracique 31  1.2 Aperçu de la montre, symboles et structure de l'ecran Mode de veille Heure Touche de fonctions Mode d'entrainement avec frequence cardiaque Symbole de réception de la fréquence cardiaque Fréquence cardiaque actuelle Chronomètre (durée d'entraînement) Mode d'entrainement sans frequence cardiaque Heure Chronomètre Dernier temps d'entraînement 32 www.sigmasport.com  1.3 Reglage de l'heure Le PC 3.11 est en veille. (Seule l'heure s'affiche à l'écran.) Remarque : Ne traînez pas pour procéder aux réglages ! Le PC 3.11 revient automatiquement au dernier point à régler. FR Maintenez la touche de fonctions enfoncée jusqu'à ce que “hold”, puis le format de l'heure (24 heures ou 12 heures) clignotent à l'écran. Choisissez entre 24 ou 12 heures au moyen de la touche de fonctions. Attendez – L'écran passe au réglage suivant. Réglez l'heure actuelle en heures en appuyant à plusieurs reprises sur la touche de fonctions. Attendez – L'écran passe au réglage suivant. 33  1.3 Reglage de l'heure Réglez le premier chiffre pour le réglage des minutes en appuyant à nouveau sur la touche de fonctions. Attendez – L'écran passe au réglage suivant. Réglez le second chiffre pour le réglage des minutes en appuyant à nouveau sur la touche de fonctions. Attendez – L'heure du PC 3.11 est réglée. 2 Entrainement 2.1 Mise en place de la ceinture thoracique Raccordez l'émetteur à la ceinture élastique. 34 www.sigmasport.com  2.1 Mise en place de la ceinture thoracique Le mécanisme de blocage permet de régler la longueur de la ceinture. Veillez à régler la longueur de la ceinture de sorte que la ceinture tienne correctement, mais ne soit pas trop serrée. Chez les hommes, placez l'émetteur sous la naissance du muscle pectoral. FR Le logo SIGMA doit être tourné vers l'avant de manière à être lisible. Chez les femmes, placez l'émetteur sous la naissance de la poitrine. Le logo SIGMA doit être tourné vers l'avant de manière à être lisible. Soulevez légèrement la ceinture à l'avant. Humidifiez légèrement la zone nervurée (électrodes) à l'arrière de l'émetteur au moyen de salive ou d'eau. 35  2.2 Affichage de la frequence cardiaque Le PC 3.11 est en veille. La ceinture thoracique est en place. Enfoncez brièvement la touche de fonctions pour activer le mode d'entraînement. La fréquence cardiaque actuelle apparaît à l'écran. 2.3 Duree d'entrainement (debut, fin, mise a zero) Le PC 3.11 est en veille. La ceinture thoracique est en place. 36 www.sigmasport.com  2.3 Duree d'entrainement (debut, fin, mise a zero) Enfoncez brièvement la touche de fonctions pour activer le PC 3.11. Au début de l'entraînement : démarrez le chronomètre en appuyant brièvement sur la touche de fonctions. FR Le chronomètre commence à défiler. Jusqu'à une heure, le chronomètre mesure au dixième de seconde près. Si l'entraînement dure plus d'une heure, le format de la durée d'entraînement est h:mm:ss. A la fin de l'entraînement : arrêtez le chronomètre en appuyant brièvement sur la touche de fonctions. Le chronomètre s'arrête. Appuyez à nouveau sur la touche de fonctions pour redémarrer le chronomètre. Remettez le chronomètre à zéro en maintenant la touche de fonctions enfoncée jusqu'à ce que “hold”, “RESET”, puis 0:00:00 apparaissent à l'écran. 37  2.3 Duree d'entrainement (debut, fin, mise a zero) Le chronomètre est remis à zéro. 2.4 Fin de l'entrainement Retirez la ceinture thoracique et arrêtez le chronomètre. Il s'agit de la seule façon pour le PC 3.11 de revenir en veille rapidement. Le PC 3.11 est en veille. Appuyez brièvement sur la touche de fonctions pour consulter la dernière durée d'entraînement. Effacer le dernier temps d'entraînement : cf. 2.3. 38 www.sigmasport.com  3 Informations 3.1 A savoir sur la frequence cardiaque La fréquence cardiaque (FC), c'est-à-dire les pulsations, s'affichent en pulsations par minute. Fréquence cardiaque maximale La fréquence cardiaque maximale (FCmax) est la fréquence maximale possible, c'est-à-dire la fréquence à laquelle votre cœur bat lorsque utilisez toutes les capacités de votre corps. La FCmax personnelle dépend de votre âge, de votre sexe, de votre condition physique, de votre condition physique en fonction du type de sport et de votre état de santé. Un test à l'effort est la meilleure solution pour déterminer votre FCmax personnelle. FR Nous recommandons de réaliser ce test chez un médecin et de le répéter régulièrement. La FCmax peut également être évaluée au moyen d'une formule mathématique : Hommes : 210 – 1/2*âge – (0,11 x poids en kg) + 4 Femmes : 210 – 1/2*âge – (0,11 x poids en kg) La bonne fréquence cardiaque La zone d'entraînement est la zone dans laquelle la fréquence cardiaque devrait se situer pendant un entraînement efficace, adapté à l'objectif visé. D'un point de vue médical, trois zones d'entraînement peuvent être définies : Veuillez toujours tenir compte du fait que des données générales ne peuvent jamais correspondre aux exigences personnelles des sportifs ! C'est pourquoi seul un entraîneur bien formé et connaissant personnellement le sportif pourra créer des entraînements personnalisés parfaitement adaptés. 39  3.1 A savoir sur la frequence cardiaque HZ (Health-Zone) : Santé 55 – 70% de la FCmax Objectif : Bien-être pour les débutants ou les personnes n’ayant plus fait de sport depuis un moment Cette zone est également appelée “Zone de consommation des graisses”. Le métabolisme aérobie est entraîné ; en d'autres termes, les muscles brûlent des graisses et des hydrates de carbone pour les transformer en énergie. FZ (Fitness-Zone) : Bien-être 70 – 80% de la FCmax Objectif : Bien-être pour les sportifs avancés Dans la zone Fitness, l’entraînement est déjà plus intense. L'énergie provient ici essentiellement des hydrates de carbone brûlés. PZ (Power-Zone) : Performance 80 – 100% de la FCmax Objectif : Entraînement pour les sportifs ambitieux L'entraînement dans la zone Performance est très intense et doit exclusivement être réservé aux sportifs entraînés. 3.2 Remarques importantes La fréquence cardiaque peut ne pas s'afficher à l'écran pour les raisons suivantes : k La ceinture de transmission n'est pas correctement placée. k Les capteurs (électrodes) de la ceinture de transmission sont sales ou n'ont pas été humidifiés. k Des interférences électriques influencent la transmission (lignes à haute tension, lignes de chemin de fer, etc.). k La pile de l'émetteur (CR 2032) est vide (n° art. 00342). 40 www.sigmasport.com  3.2 Remarques importantes Avant de début l'entraînement, veuillez consulter votre médecin – tout particulièrement en cas de maladies cardio-vasculaires. 3.3 Questions frequemment posees & Service FR Que se passe-t-il si je retirer la ceinture thoracique pendant l'entraînement ? La montre ne reçoit plus aucun signal pour la fréquence cardiaque. “0” apparaît dans la ligne supérieure. Après un moment, "0" est remplacé par l'heure. Si un nouveau signal est reçu, celui-ci apparaît automatiquement à l'écran. Est-il possible d'éteindre complètement un cardio-fréquencemètre SIGMA ? Non. En veille, seule l'heure s'affiche de sorte que vous pouvez également utiliser le cardio-fréquencemètre comme une montre normale. En veille, le PC 3.11 ne consomme que très peu de courant. Puis-je utiliser la ceinture thoracique sur un tapis de course ? Oui – Les signaux peuvent être reçus et affichés par presque tous les appareils cardio adaptés. Les cardio-fréquencemètres SIGMA sont-ils étanches et peuvent-ils être utilisés pour nager ? Oui – Le PC 3.11 est étanche jusqu'à 3 ATM (c'est-à-dire une pression d'essai de 3 bar). Le PC 3.11 convient pour la natation. A noter : N'utilisez pas les touches sous l'eau car l'eau peut alors pénétrer dans le boîtier. Evitez d'utiliser le cardio-fréquencemètre dans la mer car l'eau salée peut causer des dysfonctionnements. 41  3.3 Questions frequemment posees & Service Pourquoi l'affichage peut-il réagir lentement ou présenter des taches noires ? Il peut arriver que la température de service soit trop élevée ou trop basse. Le cardio-fréquencemètre a été conçu pour fonctionner entre 1 et 55°C. Que puis-je faire si l'affichage à l'écran est faible ? Un affichage faible peut être causé par une pile faible. Celle-ci doit être remplacée aussi rapidement que possible. Type de pile : CR 2032 (n° art. 00342). Remplacement des piles Le cardio-fréquencemètre et la ceinture thoracique utilisent des piles CR 2032 (n° art. 00342). Le cardio-fréquencemètre SIGMA est un instrument de mesure technique. Pour garantir son fonctionnement et son étanchéité, les piles doivent être remplacées par une revendeur agréé. Un remplacement inapproprié des piles peut endommager le cardio-fréquencemètre, ce qui entraîne l'extinction de la garantie. L'heure doit être à nouveau réglée après avoir remplacer la pile. 42 www.sigmasport.com  3.4 Garantie En cas de vice, nous garantissons nos produits conformément aux prescriptions légales. Les piles ne sont pas couvertes par la garantie. Si vous souhaitez exercer votre droit à la garantie, veuillez vous adresser au revendeur auprès duquel vous avez acheté votre cardio-fréquencemètre. Vous pouvez renvoyer votre cardio-fréquencemètre, accompagné de la preuve d'achat et de tous ses accessoires, à l'adresse suivante : Veillez à correctement affranchir votre envoi. SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Allemagne FR Tél. Service +49 (0) 6321/9120-118 Courriel : [email protected] Un appareil de remplacement vous sera envoyé si votre requête est justifiée. Les demandes en garantie ne peuvent concerner que les modèles actuels. Sous réserve de modifications techniques par le fabricant. 43  INDICE 44 1 Conoscere l'apparecchio 1.1 1.2 1.3 Introduzione e contenuto della confezione Panoramica delle funzioni dell'orologio, icone e aspetto del display Impostazione dell'ora 2 Training 2.1 2.2 2.3 2.4 Indossare la fascia toracica Indicazione della frequenza cardiaca Tempo di training (inizio, arresto, ripristino) Fine del training 3 Informare 3.1 3.2 3.3 3.4 Nozioni importanti relative alla frequenza cardiaca Avvertenze importanti Domande frequenti e assistenza Garanzia www.sigmasport.com 45 46 47 48 50 50 52 53 54 55 57  1 Conoscere l'apparecchio 1.1 INTRODUZIONE E CONTENUTO DELLA CONFEZIONE Complimenti per avere deciso l'acquisto di un cardiofrequenzimetro SIGMA SPORT®. Il vostro nuovo PC 3.11 sarà un compagno fedele per molti anni nell'attività sportiva e nel tempo libero. Il PC 3.11 è uno strumento di misurazione tecnicamente esigente. Si invita a leggere con attenzione queste istruzioni al fine di familiarizzarsi con l'apparecchio per poter utilizzare le molteplici funzioni del nuovo cardiofrequenzimetro. SIGMA SPORT® vi augura un buon divertimento con l'uso del vostro PC 3.11. IT Cardiofrequenzimetro PC 3.11 k Preciso come un ECG Fascia elastica Trasmettitore 45  1.2 PANORAMICA DELLE FUNZIONI DELL'OROLOGIO, ICONE E STRUTTURA DEL DISPLAY Modo stand by Orario Pulsante Top Modo training con frequenza cardiaca Simbolo per la frequenza cardiaca ricevuta Frequenza cardiaca attuale Cronometro (sessione di training) Modo training senza frequenza cardiaca Orario Cronometro Ultima sessione di training 46 www.sigmasport.com  1.3 Impostazione dell'ora Il PC 3.11 si trova nella modalità di stand by. (Nel display viene visualizzata solo l'ora) Avvertenza: eseguire la regolazione senza esitazioni! Il PC 3.11 passa automaticamente al punto di regolazione successivo. Tenere premuto il pulsante top fino a “hold” e viene visualizzato il formato ora lampeggiante (visualizzazione a 24 ore o a 12 ore). IT Tramite il pulsante top selezionare il formato ora scegliendo tra 24 ore e 12 ore. Attendere – Il display passa alla regolazione successiva. Regolare l'ora corrente premendo ripetutamente il pulsante top. Attendere – Il display passa alla regolazione successiva. 47  1.3 Impostazione dell'ora Regolare la prima cifra dei minuti premendo ripetutamente il pulsante top. Attendere – Il display passa alla regolazione successiva. Regolare la seconda cifra dei minuti premendo ripetutamente il pulsante top. Attendere – L'ora del PC 3.11 è ora impostata. 2 Training 2.1 Indossare la fascia toracica Posizionare il sensore sulla fascia elastica. 48 www.sigmasport.com  2.1 Indossare la fascia toracica Tramite il meccanismo di blocco è possibile regolare la lunghezza della cinghia. Nella regolazione della lunghezza della cinghia accertarsi che la cinghia sia ben fissata, ma che non sia troppo stretta. Per gli uomini il sensore deve essere posizionato sotto l'attacco del muscolo pettorale. Il logotipo SIGMA deve essere leggibile sulla parte anteriore. IT Per le donne il sensore deve essere posizionato sotto l'attacco del seno. Il logotipo SIGMA deve essere leggibile sulla parte anteriore. Sollevare leggermente anteriormente la cinghia dalla pelle. Inumidire con saliva o acqua le zone ondulate (elettrodi) sulla parte posteriore del sensore. 49  2.2 Indicazione della frequenza cardiaca Il PC 3.11 si trova nella modalità di stand by. La fascia toracica è indossata. Premere brevemente il pulsante top per attivare la modalità training. Sul display viene visualizzata la frequenza cardiaca attuale. 2.3 Tempo di training (inizio, arresto, ripristino) Il PC 3.11 si trova nella modalità di stand by. La fascia toracica è indossata. 50 www.sigmasport.com  2.3 Tempo di training (inizio, arresto, ripristino) Premere brevemente il pulsante top per attivare il PC 3.11. All'inizio del training: avviare il cronometro premendo leggermente il pulsante top. Il cronometro inizia a contare. Il cronometro effettua una misurazione per un periodo fino a un'ora con la precisione di un decimo di secondo. Se il training dura più di un'ora, il tempo di training viene visualizzato nella forma h:mm:ss. IT Alla conclusione del training: fermare il cronometro premendo leggermente il pulsante top. Il cronometro è disattivo. Premendo nuovamente il pulsante top il cronometro viene nuovamente avviato. L'azzeramento del cronometro premendo a lungo il pulsante top, fino “hold”, “RESET” e quindi la visualizzazione di 0:00:00. 51  2.3 Tempo di training (inizio, arresto, ripristino) Con questa operazione il cronometro è azzerato. 2.4 Fine del training Levarsi la fascia toracica, fermare il cronometro. Solo in questo modo il PC 3.11 torna dopo breve alla modalità di stand by. Il PC 3.11 si trova nella modalità di stand by. Con la breve pressione del pulsante top è possibile richiamare l'ultima sessione di training. Cancellazione dell'ultima sessione di training (vedere 2.3). 52 www.sigmasport.com  3 Informare 3.1 Nozioni importanti relative alla frequenza cardiaca La frequenza cardiaca (FC) oppure anche il polso vengono forniti in battiti al minuto. Frequenza cardiaca massima La frequenza cardiaca massima (FCmass) è la frequenza massima correntemente possibile, alla quale batte il cuore con il totale esaurimento della capacità di rendimento del vostro corpo. La frequenza cardiaca massima dipende dalla vostra età, sesso, capacità di rendimento, rendimento specifico per il tipo di sport praticato e stato di salute generale. Il modo migliore per determinare la propria frequenza cardiaca massima è sottoporsi ad una prova di resistenza allo sforzo. Consigliamo vivamente di sottoporsi a questo tipo di test sotto supervisione di un medico e ad intervalli regolari. IT La FC massima può anche essere stimata mediante un'equazione matematica: Uomini: 210 – “metà età” – (0,11 x peso personale in kg) + 4 Donne: 210 – “metà età” – (0,11 x peso personale in kg) La frequenza di training corretta La zona di training è la zona in cui la frequenza cardiaca si deve mantenere nel corso di una sessione di training efficace e finalizzata. Da un punto di vista di medicina sportiva è possibile definire tre zone di training: Si prega di notare programmi generalizzati non sono possono in nessun caso considerare le necessità specifiche del singolo atleta! Per questo motivo una definizione veramente ottimale di un training può essere effettuata solamente con un allenatore specializzato che conosce a fondo l'atleta. 53  3.1 Nozioni importanti relative alla frequenza cardiaca HZ (Health-Zone): Salute 55 – 70% della FCmass Obiettivo: Wellness per (ri-) principianti Questa zona viene anche denominata “zona brucia grassi”. Qui si lavora sul metabolismo aerobico, vale a dire nei muscoli si bruciano i grassi e carboidrati trasformandoli in energia. FZ (Fitness-Zone): Fitness 70 – 80% della FCmass Obiettivo: Fitness per esperti Nella zona Fitness si effettua un training più intensivo. L'energia viene principalmente recuperata bruciando carboidrati. PZ (Power-Zone): Potenza 80 – 100% della FCmass Obiettivo: Training per atleti con attenzione sulle prestazioni Il training nella zona di potenza è molto intensivo e deve essere eseguito solo da atleti allenati. 3.2 Avvertenze importanti Le motivazioni per la mancata visualizzazione dei dati relativi alla frequenza cardiaca possono essere le seguenti: k La cinghia con il sensore di frequenza non è stata indossata in modo corretto. k I sensori (elettrodi) del sensore di frequenza sono sporchi o non sono umidi. k Ci sono disturbi provocati da fonti di interferenza elettrica (linee di alta tensione, linee di alimentazione ferroviaria ecc.). k La batteria del sensore (CR 2032) è scarica (art.-nr. 00342). 54 www.sigmasport.com  3.2 Avvertenze importanti Consultare il proprio medico prima del training specialmente se si soffre di disturbi cardiovascolari. 3.3 Domande frequenti e assistenza Cosa succede se levo la fascia toracica durante il training? L'orologio non riceve più il segnale di frequenza cardiaca, sulla riga superiore compare “0” dopo poco lo “0” viene sostituito dall'ora corrente. Nel caso in cui si dovesse ricevere nuovamente la frequenza cardiaca, questa viene automaticamente visualizzata sul display. I cardiofrequenzimetri SIGMA si spengono mai completamente? No. Nella modalità di stand by viene visualizzata solo l'ora, in modo che possiate utilizzare il cardiofrequenzimetro anche come normale orologio da polso. In questo stato il PC 3.11 utilizza pochissima corrente. IT Posso utilizzare la fascia toracica su un tapis roulant? Sì - i segnali vengono ricevuti e visualizzati da quasi tutti i dispositivi cardiaci. I cardiofrequenzimetri SIGMA sono impermeabili e possono essere utilizzati per fare il bagno? Sì - il PC 3.11 è impermeabile fino a 3 ATM (corrisponde ad una pressione di test di 3 bar). Il PC 3.11 può essere indossato per nuotare. Si prega di osservare: non azionare i tasti sott'acqua, poiché potrebbe acqua penetrare nella carcassa. L'uso nell'acqua di mare deve essere evitato poiché si potrebbero verificare disturbi funzionali. 55  3.3 Domande frequenti e assistenza Per quale motivo la visualizzazione sul display è pigra oppure ha un colore molto scuro? È probabile che le temperature di esercizio siano state superate o siano insufficienti. Il cardiofrequenzimetro può funzionare con temperature da 1 °C fino a 55 °C. Cosa fare quando la visualizzazione sul display è debole? Una visualizzazione debole del display può essere dovuta ad una batteria con una carica insufficiente. Questa dovrebbe essere sostituita il prima possibile - batteria tipo CR 2032 (art. nr. 00342). Sostituzione batteria Il cardiofrequenzimetro utilizza una batteria tipo CR 2032 (art. nr. 00342). Il cardiofrequenzimetro SIGMA è uno strumento di misurazione di altissima tecnologia. Per garantire il funzionamento e l'impermeabilità, la sostituzione della batteria dovrebbe essere effettuata da un tecnico specializzato. Se la batteria viene sostituita in modo non idoneo il cardiofrequenzimetro potrebbe esserne danneggiato con la conseguente invalidazione della garanzia. Dopo la sostituzione della batteria l'ora deve essere nuovamente impostata. 56 www.sigmasport.com  3.4 Garanzia Diamo garanzia ai nostri partner commerciali per difetti come previsto dalla legge. Le batterie non sono incluse nella garanzia. In caso di richiesta in garanzia rivolgersi al rivenditore presso il quale è stato acquistato il cardiofrequenzimetro. Oppure inviare il cardiofrequenzimetro completo di prova di acquisto e tutti gli accessori all'indirizzo seguente. Si prega di fornire di affrancatura sufficiente. SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Germania Assistenza-Tel. +49 (0) 6321/9120-118 E-Mail: [email protected] IT Nel caso di richieste fondate di garanzia, vi verrà fornito un apparecchio in sostituzione. C'è solo il diritto alla sostituzione con il modello attualmente corrente. Il costruttore si riserva il diritto di effettuare modifiche tecniche. 57  CONTENIDO 58 1 Presentación 1.1 1.2 1.3 Introducción y contenido de la caja Resumen del reloj, de los símbolos y de la presentación de la pantalla Ajuste de la hora 2 Entrenamiento 2.1 2.2 2.3 2.4 Colocación del transmisor torácico Visualización de la frecuencia cardíaca Tiempo de entrenamiento (iniciar, detener, reiniciar) Finalización del entrenamiento 3 Información 3.1 3.2 3.3 3.4 Datos interesantes de la frecuencia cardíaca Indicaciones importantes Preguntas más frecuentes Garantía www.sigmasport.com 59 60 61 62 64 64 66 67 68 69 71  1 Presentación 1.1 INTRODUCCIÓN Y CONTENIDO DE LA CAJA Muchas felicitaciones por haberse decidido por un monitor de ritmo cardíaco de la casa SIGMA SPORT®. Su nuevo PC 3.11 será por largo tiempo su fiel compañero en el deporte y en el tiempo libre. El PC 3.11 es un instrumento de medición de alta exigencia técnica. Para conocer las múltiples funciones de su nuevo monitor de ritmo cardíaco y poder utilizarlas lea por favor cuidadosamente estas instrucciones de uso. SIGMA SPORT® le desea mucha diversión con el PC 3.11. Monitor de ritmo cardíaco PC 3.11 k Precisión ECG ES Banda elástica Transmisor torácico 59  1.2 Resumen del reloj, de los símbolos y de la presentación de la pantalla Modo de reposo Hora Botón superior Modo de entrenamiento con frecuencia cardíaca Símbolo para la frecuencia cardíaca recibida Frequencia cardíaca actual Cronómetro (tiempo de entrenamiento) Modo de entrenamiento sin frecuencia cardíaca Hora Cronómetro Último tiempo de entrenamiento 60 www.sigmasport.com  1.3 Ajuste de la hora El PC 3.11 se encuentra en estado de reposo. (En la pantalla se muestra sólo la hora) Indicación: ¡Realizar los ajustes inmediatamente! El PC 3.11 cambia automáticamente a cada próximo punto que se debe ajustar. Mantener presionada el botón superior hasta que aparezca “hold” y el formato de hora parpadeante (visualización de 24 o 12 horas). Con el botón superior seleccionar entre el formato de 24 y 12 horas. ES Espere, la pantalla cambia al próximo ajuste. Ajustar la hora actual presionando varias veces el botón superior. Espere, la pantalla cambia al próximo ajuste. 61  1.3 Ajuste de la hora Ajustar la primera cifra del ajuste de los minutos presionando varias veces el botón superior. Espere, la pantalla cambia al próximo ajuste. Ajustar la segunda cifra de los minutos presionando varias veces el botón superior. Espere, la hora del PC 3.11 está ajustada. 2 Entrenamiento 2.1 Colocación del transmisor torácico Conecte el transmisor con la banda elástica. 62 www.sigmasport.com  2.1 Colocación del transmisor torácico Mediante el mecanismo de ajuste fino se puede adaptar la longitud de la correa de manera individual. Observe al ajustar la longitud de la correa que la misma quede bien, no demasiado fija. En los hombres colocar el transmisor por debajo del inicio del músculo pectoral. El logo de SIGMA debe indicar hacia adelante de forma legible. En las mujeres colocar el transmisor por debajo del inicio del pecho. ES El logo de SIGMA debe indicar hacia adelante de forma legible. Levantar la correa levemente de la piel, desde el frente. Humedecer la zona de los electrodos, sobre la parte trasera del transmisor, con transpiración o con agua. 63  2.2 Visualización de la frecuencia cardíaca El PC 3.11 se encuentra en estado de reposo. El transmisor torácico está colocado. Presionar brevemente el botón superior para activar el modo de entrenamiento. En la pantalla aparece la frecuencia cardíaca actual. 2.3 Tiempo de entrenamiento (iniciar, detener, reiniciar) El PC 3.11 se encuentra en estado de reposo. El transmisor torácico está colocado. 64 www.sigmasport.com  2.3 Tiempo de entrenamiento (iniciar, detener, reiniciar) Presionar brevemente el botón superior para activar el PC 3.11. Al inicio del entrenamiento: Iniciar el cronómetro presionando brevemente el botón superior. El cronómetro comienza a marchar. El cronómetro mide hasta un tiempo de una hora, de manera exacta en décimas de segundos. Si se entrena por más de una hora el tiempo de entrenamiento aparece en el formato h:mm:ss. Al final del entrenamiento: Detener el cronómetro presionando brevemente la botón superior. El cronómetro se detiene. ES Presionando nuevamente la botón superior se inicia nuevamente el cronómetro. Se reinicia el cronómetro a cero presionando largamente la botón superior, hasta que aparece “hold”, “RESET” y luego 0:00:00 en la pantalla. 65  2.3 Tiempo de entrenamiento (iniciar, detener, reiniciar) El cronómetro se ha reiniciado a cero. 2.4 Finalización del entrenamiento Quitarse el transmisor pectoral, detener el cronómetro. Sólo así el PC 3.11 regresa automáticamente luego de un breve tiempo a su estado de reposo. El PC 3.11 se encuentra en estado de reposo. Presionando brevemente la botón superior se puede activar el último tiempo de entrenamiento. Borrar el último tiempo de entrenamiento (véase 2.3). 66 www.sigmasport.com  3. Información 3.1 Datos interesantes de la frecuencia cardíaca La frecuencia cardíaca (FC) o también el pulso se muestra en pulsaciones por minuto. Frecuencia cardíaca máxima La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es actualmente la máxima frecuencia posible con la que el corazón trabaja en estado total de actividad dentro de su capacidad corporal. La FCmáx personal depende de su edad, su sexo, su disposición, su capacidad deportiva específica y de su estado corporal. La mejor posibilidad de obtener su FCmáx personal es con una prueba de carga. Le recomendamos que a esta prueba la realice un médico y la repita en periodos regulares. La FCmáx también se puede obtener mediante una fórmula matemática: Hombres: 210 – “mitad de edad” – (0,11 x peso personal en kg) + 4 Mujeres: 210 – “mitad de edad” – (0,11 x peso personal en kg) ES El pulso de entrenamiento correcto La zona de entrenamiento es el área en la que se debe mover la frecuencia cardíaca durante un entrenamiento efectivo y orientado a la meta. Desde el punto de vista deportivo y médico las zonas de entrenamiento se pueden dividir en tres: ¡Por favor observe siempre que las planificaciones generales no deberían ser aplicadas de manera personal y arbitraria por el deportista! Por esto se recomienda que el diseño óptimo del entrenamiento se realice con un entrenador, que el deportista conozca personalmente. 67  3.1 Datos interesantes de la frecuencia cardíaca HZ (Zona de salud): Salud 55 – 70% de la FCmáx Orientación: Bienestar para (re-) principiantes Esta zona se denomina también “zona de quemado de grasas”. Aquí se entrena el metabolismo, esto es, en los músculos se queman las grasas y los hidratos de carbono o bien se transforman en energía. FZ (Zona de fitness): Fitness 70 – 80% de la FCmáx Orientación: Fitness para avanzados En la zona fitness se entrena ya de manera más intensiva. La energía aquí se obtiene básicamente de la quema de carbohidratos. PZ (Zona Power): Potencia 80 – 100% de la FCmáx Orientación: Entrenamiento para deportistas orientados a la potencia El entrenamiento en la zona de potencia es muy intensa y sólo debe ser realizada por deportistas entrenados. 3.2 Indicaciones importantes Si no se pudiese leer el indicador de frecuencia cardíaca en la pantalla, puede deberse a las siguientes causas: k La correa con el transmisor torácico no fue colocada correctamente. k Los sensores (electrodos) del transmisor torácico están sucios o no están húmedos. k Existen interferencias por fuentes eléctricas (líneas de alta tensión, líneas de trenes, etc.). k La batería del transmisor (CR 2032) está descargada (Nr. de art. 00342). 68 www.sigmasport.com  3.2 Indicaciones importantes Por favor consulte a su médico antes de comenzar con el entrenamiento, especialmente si usted tiene enfermedades cardiovasculares. 3.3 Preguntas más frecuentes ¿Qué sucede si durante el entrenamiento me quito el transmisor torácico? El reloj no recibe más la señal de la frecuencia cardíaca, en el renglón superior aparece “0”, luego de un breve tiempo el “0” se reemplaza por la hora actual. Si se receptara nuevamente la señal de frecuencia cardíaca, la misma aparecerá automáticamente en la pantalla. ¿Los monitores de ritmo cardíaco SIGMA se apagan completamente? No. En estado de reposo sólo se muestra la hora, de manera tal que el monitor de ritmo cardíaco también se puede utilizar como reloj pulsera normal. En este estado el PC 3.11 consume muy poca energía. ¿Puedo utilizar el transmisor torácico en una cinta de correr? Si, las señales pueden ser receptadas por casi todos los aparatos cardíacos correspondientes y mostradas por los mismos. ES ¿Los monitores de ritmo cardíaco SIGMA son herméticos y pueden utilizarse para nadar? Si, el PC 3.11 es hermético hasta 3 ATM (se corresponde con una presión de prueba de 3 bares). El PC 3.11 es apto para natación. Por favor observe: no presionar las teclas debajo del agua, ya que sino podría ingresar agua en la carcasa. Se debe evitar el uso en agua de mar, ya que sino se podrían producir fallos en el funcionamiento. 69  3.3 Preguntas más frecuentes y servicio ¿A qué se debe cuando la indicación en la pantalla reacciona de manera lenta o aparece una coloración negra? Puede ser que se ha superado la temperatura de servicio, o no se ha alcanzado la misma. Su monitor de ritmo cardíaco soporta una temperatura de 1°C hasta 55°C. ¿Qué se debe hacer cuando el indicador de la pantalla está débil? Una coloración negra puede ser el signo de que la batería está descargada. La misma se debería cambiar lo más rápido posible, tipo de batería CR 2032 (Nr. de art. 00342). Cambio de la batería En el monitor de ritmo cardíaco y en el transmisor pectoral se utiliza la batería CR 2032 (Nr. de art. 00342). El monitor de ritmo cardíaco SIGMA es un instrumento de medición de alta exigencia técnica. Para garantizar su funcionamiento y su hermeticidad se deberá realizar el cambio de batería en un centro especializado que esté autorizado. Si se realiza un cambio de batería incorrecto se puede dañar el monitor de ritmo cardíaco y con esto se extingue el derecho de la garantía. La hora se debe ajustar nuevamente luego de cada cambio de batería. 70 www.sigmasport.com  3.4 Garantía Nos responsabilizamos frente a nuestro socio contractual por cualquier caso de falla según las disposiciones legales. Las baterías no están cubiertas por la garantía. En el caso de reclamo por garantía diríjase por favor al comerciante donde adquirió el monitor de ritmo cardíaco. Usted también puede enviar el monitor de pulso cardíaco con su comprobante de compra y todos sus accesorios a la siguiente dirección. Por favor observe que el franqueo postal sea suficiente. SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Alemania Tel. de servicio +49 (0) 6321/9120-118 Correo electrónico: [email protected] ES En caso de reclamación justa de la garantía recibirá un aparato de cambio. Sólo se tiene derecho a los modelos existentes en ese momento. El fabricante se reserva el derecho de realizar modificaciones técnicas. 71  INHOUD 72 1 Kennismaking 1.1 1.2 1.3 Voorwoord en verpakkingsinhoud Overzicht van het horloge, symbolen en indeling van het display Instelling van de kloktijd 2 Trainen 2.1 2.2 2.3 2.4 Omdoen van de borstriem Weergave van de hartslag Trainingstijd (starten, stoppen, terugstellen) Beëindigen van de training 3 Informatie 3.1 3.2 3.3 3.4 Weetjes over de hartslag Belangrijke aanwijzingen Vaak gestelde vragen en ondersteuning Garantie www.sigmasport.com 73 74 75 76 78 78 80 81 82 83 85  1 Kennismaking 1.1 VOORWOORD EN VERPAKKINGSINHOUD Gefeliciteerd met uw keuze voor een hartslagmeter van SIGMA SPORT®. Uw nieuwe PC 3.11 zal jarenlang een trouwe begeleider bij sport en vrije tijd zijn. De PC 3.11 is een technisch hoogwaardig meetinstrument. Lees a.u.b. de gebruiksaanwijzing zorgvuldig door om de talrijke functies en het gebruik van uw nieuwe hartslagmeter te leren kennen. SIGMA SPORT® wenst u veel plezier met het gebruik van uw PC 3.11. Hartslagmeter PC 3.11 k ECG-nauwkeurig Elastische riem NL Hartslagsensor met zender 73  1.2 Overzicht van het horloge, symbolen en indeling van het display Rustmodus Kloktijd Functietoets Trainingsmodus met hartslag Symbool voor ontvangen hartslag Actuele hartslag Stopwatch (trainingstijd) Trainingsmodus zonder hartslag Kloktijd Stopwatch Laatste trainingstijd 74 www.sigmasport.com  1.3 Tijd instellen De PC 3.11 staat in rustmodus. (op het display wordt alleen de kloktijd weergegeven) Opmerking: Voer de instellingen snel uit! De PC 3.11 schakelt automatisch steeds naar het volgende in te stellen punt. Houd de functieknop ingedrukt, tot “hold” en vervolgens de knipperende tijdindeling (24-uurs of 12-uursweergave) verschijnt. Met de functieknop kiest u tussen 24-uurs- en 12-uursindeling. Even wachten - het display schakelt naar de volgende instelling. Stel de huidige tijd in uren in door herhaaldelijk op de functieknop te drukken. NL Even wachten - het display schakelt naar de volgende instelling. 75  1.3 Tijd instellen Stel het eerste cijfer van de minuten in door herhaaldelijk op de functieknop te drukken. Even wachten - het display schakelt naar de volgende instelling. Stel het tweede cijfer van de minuten in door herhaaldelijk op de functieknop te drukken. Even wachten - de kloktijd voor de PC 3.11 is ingesteld. 2 Trainen 2.1 Omdoen van de borstriem Verbind de zender met de elastische riem. 76 www.sigmasport.com  2.1 Omdoen van de borstriem Met het vastzetmechanisme kan de lengte van de riem individueel aangepast worden. Let erop dat u de riemlengte zo instelt, dat de riem goed, maar niet te strak tegen het lijf ligt. Plaats de zender bij heren onder de aanzet van de borstspier. Het SIGMA-logo moet leesbaar naar voren wijzen. Plaats de zender bij dames onder de aanzet van de borst. Het SIGMA-logo moet leesbaar naar voren wijzen. NL Til de riem aan de voorkant een klein stukje van de huid. Maak de blootliggende zones (elektroden) op de achterkant van de zender met speeksel of met water vochtig. 77  2.2 Weergave van de hartslag De PC 3.11 staat in rustmodus. De borstriem is geplaatst. Druk kort op de functieknop om de trainingsmodus in te schakelen. Op het display verschijnt de huidige hartslag. 2.3 Trainingstijd (starten, stoppen, terugstellen) De PC 3.11 staat in rustmodus. De borstriem is geplaatst. 78 www.sigmasport.com  2.3 Trainingstijd (starten, stoppen, terugstellen) Druk kort op de functieknop om de PC 3.11 te activeren. Bij de start van de training: Start de stopwatch door kort op de functieknop te drukken. De stopwatch gaat lopen. De stopwatch meet tot een uur lang, op de tiende seconde precies. Traint u langer dan een uur, dan verschijnt de trainingstijd in de indeling u:mm:ss. Bij het einde van de training: Stop de stopwatch door kort op de functieknop te drukken. Stopwatch stopt. Wanneer u nogmaals op de functieknop drukt, start de stopwatch weer. NL U stelt de stopwatch terug op nul door de functieknop langer ingedrukt te houden, tot op het display “hold”, “RESET” en dan 0:00:00 verschijnt. 79  2.3 Trainingstijd (starten, stoppen, terugstellen) De stopwatch is teruggesteld op nul. 2.4 Beëindigen van de training Doe de borstriem af en stop de stopwatch. Alleen zo keert de PC 3.11 automatisch na een korte tijd terug naar de rustmodus. De PC 3.11 staat in rustmodus. Door kort op de functieknop te drukken, kunt u de laatste trainingstijd terugroepen. De laatste trainingstijd wissen (zie 2.3). 80 www.sigmasport.com  3 Informatie 3.1 Weetjes over de hartslag De hartslag (HF), ook wel polsslag genoemd, wordt in slagen per minuut aangegeven. Maximale hartslag De maximale hartslag (max HF) is de op het moment maximaal mogelijke frequentie waarmee uw hart slaat bij totale benutting van uw lichamelijke prestatievermogen. De persoonlijke max HF is afhankelijk van uw leeftijd, uw geslacht, uw prestatiegerichtheid, uw sporttypespecifieke prestatievermogen en uw lichamelijke toestand. De beste manier om uw max HF vast te stellen, is een belastingstest. Wij raden aan om deze test door een arts te laten uitvoeren en regelmatig te herhalen. De max HF kan ook met een wiskundige vergelijking geschat worden: Mannen: 210 - “halve leeftijd” - (0,11 x persoonlijke gewicht in kg) + 4 Vrouwen: 210 - “halve leeftijd” - (0,11 x persoonlijke gewicht in kg) De juiste trainingshartslag De trainingszone is het gebied waarin de hartslag zich moet bevinden tijdens een effectieve en doelgerichte training. Sportmedisch gezien zijn er drie trainingszones: NL Let er altijd op dat deze algemene aanwijzingen nooit strijdig mogen zijn met de persoonlijke belangen van de sporter! Een werkelijk optimale trainingsindeling is daarom alleen mogelijk met een daartoe opgeleide trainer die de sporter persoonlijk kent. 81  3.1 Weetjes over de hartslag HZ (Health-Zone - gezondheidszone): Gezondheid 55 – 70 % van de max HF Doelstelling: welbevinden voor (her-) beginners Deze zone wordt ook wel de “vetverbrandingszone” genoemd. Hier wordt de aerobe stofwisseling getraind, d.w.z. in de spieren worden vetten en koolhydraten verbrand en in energie omgezet. FZ (Fitness-Zone - fitheidszone): Fitheid 70 – 80% van de max HF Doelstelling: fitheid voor gevorderden In de Fitness-zone traint u al duidelijk intensiever. De energie wordt hier hoofdzakelijk uit de verbranding van koolhydraten betrokken. PZ (Power-Zone - prestatiezone): Prestatie 80 – 100% van de max HF Doelstelling: training voor prestatiegerichte sporters De training in de prestatiezone is zeer intensief en dient alleen door getrainde sporters gedaan te worden. 3.2 Belangrijke aanwijzingen Als er geen hartslag op het display wordt weergegeven, kan dat de volgende oorzaken hebben: k De riem met de hartslagmeter is niet correct geplaatst. k De sensoren (elektroden) van de hartslagmeter zijn vuil of niet vochtig. k Elektrische storingsbronnen veroorzaken storingsinvloeden (hoogspanningskabels, treinbovenleiding, enz.). k De zenderbatterij (CR 2032) is leeg (art.nr. 00342). 82 www.sigmasport.com  3.2 Belangrijke aanwijzingen Raadpleeeg voor u begint met trainen uw arts, vooral als u cardiovasculaire problemen hebt. 3.3 Vaak gestelde vragen en ondersteuning Wat gebeurt er als ik tijdens de training de borstriem afdoe? Het horloge krijgt geen hartslagsignaal meer, in de bovenste regel verschijnt "0". Korte tijd later wordt de "0" vervangen door de kloktijd. Wanneer er weer een hartslagsignaal wordt ontvangen, verschijnt deze automatisch op het display. Schakelt de SIGMA-hartslagmeter helemaal uit? Nee. In rustmodus wordt alleen de kloktijd weergegeven, zodat u de hartslagmeter ook als gewoon horloge kunt gebruiken. In deze modus verbruikt de PC 3.11 slechts zeer weinig stroom. Kan ik de borstriem op een loopband gebruiken? Ja. De signalen kunnen door bijna alle geschikte cardioapparaten ontvangen en weergegeven worden. NL Zijn SIGMA-hartslagmeters waterdicht en kan ik ermee zwemmen? Ja. De PC 3.11 is tot 3 atmosfeer waterdicht (dit komt overeen met een testdruk van 3 bar). De PC 3.11 is geschikt om mee te zwemmen. Let op: gebruik onder water de knoppen niet, omdat anders water in de behuizing kan binnendringen. Gebruik in zeewater moet worden vermeden, omdat dan functionele storingen kunnen optreden. 83  3.3 Vaak gestelde vragen en ondersteuning Waarom reageert de weergave op het display traag of wordt er zwart weergegeven? Het kan zijn dat de bedrijfstemperatuur over- of onderschreden wordt. De hartslagmeter is geschikt voor temperaturen van 1 °C tot 55 °C. Wat moet ik doen als de weergave op het display zwak is? Een zwakke weergave kan het gevolg zijn van een bijna lege batterij. U dient deze zo snel mogelijk te vervangen, batterijtype CR 2032 (art.nr. 00342). Batterij vervangen In de hartslagmeter en in de borstriem worden CR 2032-batterijen (art.nr. 00342) gebruikt. De SIGMA-hartslagmeter is een technisch hoogstaand meetinstrument. Om het functioneren en de waterdichtheid te garanderen, moet de batterij worden vervangen door een goedgekeurde vakleverancier. Bij onoordeelkundig vervangen van de batterij kan de hartslagmeter beschadigd raken. Daarbij raakt u uw aanspraak op garantie kwijt. De kloktijd moet na het vervangen van de batterij opnieuw worden ingesteld. 84 www.sigmasport.com  3.4. Garantie Wij zijn bij gebreken volgens de wettelijke regels aansprakelijk tegenover onze betreffende handelspartners. Batterijen zijn van de garantie uitgesloten. Als u aanspraak wilt maken op de garantie, wendt u zich dan tot de winkel waar u uw hartslagmeter gekocht hebt. U kunt de hartslagmeter met de kassabon en alle toebehoren ook naar het volgende adres sturen. Let daarbij a.u.b. op voldoende frankering. SIGMA-Elektro GmbH Dr.-Julius-Leber-Straße 15 D-67433 Neustadt/Weinstraße Duitsland Servicenummer +49-(0)63219120-118 E-mail: [email protected] NL Bij een terecht beroep op de garantie ontvangt u een vervangend exemplaar. Er bestaat slechts recht op het op dat moment actuele model. De fabrikant behoudt zich voor technische wijzigingen aan te brengen. 85  You can find the CE Declaration under: www.sigmasport.com DE Batterien dürfen nicht im Hausmüll entsorgt werden (Batteriegesetz - BattG)! Bitte geben Sie die Batterien an einer benannten Übergabestelle zur Entsorgung ab. GB Batteries may not be disposed of in household waste (European Battery Law). US Please hand in the batteries at a nominated hand-over point for disposal. FR Ne pas jeter les piles aux ordures ménagères (loi européen relative aux piles et accu.). Veuillez rapporter vos piles usagées dans un centre de collecte agréé. IT Le batterie non devono essere smaltite nei rifiuti domestici (legge europea sulle batterie). Si prega di consegnare le batterie esaurite presso i punti di raccolta previsti per lo smaltimento. ES Las baterías no deben ser eliminadas en la basura doméstica (Ley de baterías). Por favor entregue las baterías en un lugar de recogida mencionado para su posterior eliminación. NL Batterijen horen niet thuis bij het restafval (Europese richtlijn batterijen). Geeft u de batterijen mee met de chemokar. LI LI = Lithium 86 www.sigmasport.com  87  HEART RATE MONITOR PC 3.11 SIGMA-Elektro GmbH SIGMA SPORT USA Dr. - Julius - Leber - Straße 15 D - 67433 Neustadt /Weinstraße Tel. + 49 (0) 63 21- 9120 - 0 Fax. + 49 (0) 63 21- 9120 - 34 E - mail: [email protected] North America 3487 Swenson Avenue St. Charles, IL 60174, U.S.A. Tel. +1 630 - 761 - 1106 Fax. +1 630 - 761 - 1107 Service-Tel. 888-744-6277 SIGMA SPORT ASIA Asia, Australia, South America, Africa 10F, No.192, Zhonggong 2 nd Rd., Xitun Dist., Taichung City 407, Taiwan Tel. +886-4- 2358 3070 Fax. +886-4- 2358 7830 283116/1 www.sigmasport.com