Compex Full Fitness Manual de usuario

Tipo
Manual de usuario
Manuel d’utilisation et d’applications
Gebrauchs- und Anwendungshandbuch
Manual de utilización y aplicaciones
User and applications manual
Manuale d’uso e di applicazioni
Gebruiksaanwijzing en specifieke toepassingen
couv-full-fitness:couv-full-fitness 2/10/08 10:59 Page 1
DJO France S.A.S
Centre Européen de Frêt
3 rue de Bethar
64990 Mouguerre, France
0473
© 12/2011 DJO, LLC
Art no 885316 V7
3
Français
Mode d’emploi 11
Programmes et applications spécifiques 20
Tableau de placements des électrodes
et positions du corps 51
Deutsch
Gebrauchsanweisung 63
Programme und spezifische Anwendungen 72
Tabelle zur Elektrodenplatzierung und
Körperposition für die Stimulation 103
Italiano
Istruzioni per l’uso 115
Programmi e applicazioni specifiche 124
Tabella di posizionamento degli elettrodi
e posizioni del corpo 155
English
Directions for use 167
Programmes and specific applications 176
Table with placements of electrodes and
stimulation positions 207
Español
Modo de empleo 219
Programas y aplicaciones específicas 228
Tabla de colocación de los electrodos y
de posición del cuerpo para la estimulación 259
Nederlands
Gebruiksaanwijzing 271
Programma’s en specifieke toepassingen 280
Tabel voor de plaatsing van de elektroden
en de stimulatieposities 311
om
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Español
212
I. ADVERTENCIAS 213
1. Contraindicaciones 213
2. Medidas de seguridad 213
II. PRESENTACIÓN 215
1. Recepción del material y accesorios 215
2. Descripción del aparato 216
3. Garantía 216
4. Mantenimiento 217
5. Condiciones de almacenaje y transporte 217
6. Condiciones de uso 217
7. Eliminación 217
8. Normas 217
9. Patente 218
10. Símbolos normalizados 218
11. Características técnicas 218
III. MODO DE EMPLEO 219
1. Conexiones 219
2. Ajustes preliminares del idioma, del contraste y del volumen 219
3. Selección de una categoría de programas 220
4. Selección de un programa 220
5. Personalización de un programa 221
6. Durante la sesión de estimulación 222
7. Consumo eléctrico y recarga 223
8. Problemas y soluciones 224
IV. CÓMO FUNCIONA LA ELECTROESTIMULACIÓN 225
V. PRINCIPIOS DE UTILIZACIÓN 226
1. Colocación de los electrodos 226
2. Posiciones del cuerpo para la estimulación 227
3. Ajuste de las energías de estimulación 227
4. Progresión en los niveles 227
VI. PROGRAMAS Y APLICACIONES ESPECÍFICAS 228
Categoría Fitness 229
Categoría Estética 239
Categoría Masaje 244
Categoría Vascular 247
Catégorie Anti-douleur 250
Categoría Sport 255
VII. TABLA DE COLOCACIÓN DE LOS ELECTRODOS Y DE
POSICIÓN DEL CUERPO PARA LA ESTIMULACIÓN 259
SUMARIO
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213
I. ADVERTENCIAS
1. Contraindicaciones
Contraindicaciones principales
Estimulador cardiaco (marcapasos)
Epilepsia
Embarazo (no aplicar los electrodos
en la región abdominal)
Problemas circulatorios arteriales im-
portantes en los miembros inferiores
Hernia en abdomen o región ingui-
nal
Precauciones en el uso del
Compex
Después de un traumatismo o una
intervención quirúrgica reciente
(menos de 6 meses antes)
Atrofia muscular
Dolores persistentes
Necesidad de reeducación muscular
Material de osteosíntesis
La presencia de material de
osteosíntesis (material metálico en
los huesos: grapas, tornillos, placas,
prótesis, etc.) no es una contraindicación
para usar los programas del Compex. Las
corrientes eléctricas del Compex están
especialmente concebidas para no tener
efectos contraproducentes sobre el
material de osteosíntesis
En todos estos casos, se recomienda:
no usar nunca el Compex durante
un tiempo prolongado sin consultar
al médico;
consultar a su médico ante la
menor duda;
leer atentamente este manual y, en
particular, el capítulo VI que le in-
forma sobre los efectos y las indica-
ciones de cada programa de
estimulación.
2. Medidas de seguridad
Lo que nunca debe hacer con
el Compex
No utilizar el Compex dentro del
agua o en un lugar húmedo (sauna,
hidroterapia, etc.).
No efectuar nunca una primera se-
sión de estimulación en una persona
que se encuentre de pie. Los prime-
ros cinco minutos de estimulación
siempre deben realizarse a una per-
sona en posición sentada o tumbada.
En raras ocasiones, algunas personas
muy emocionales pueden tener una
reacción vagal (del nervio vago). Esta
reacción, de origen psicológico, tiene
mucho que ver con el miedo a la es-
timulación y a la sorpresa de ver uno
de sus músculos contrayéndose sin
un control voluntario. Esta reacción
vagal se traduce por una sensación
de debilidad con tendencia sincopal
y por una disminución de la frecuen-
cia cardiaca y de la presión arterial.
En estos casos, basta con interrumpir
la estimulación y tumbarse con las
piernas en alto (de 5 a 10 minutos),
hasta que desaparezca la sensación
de debilidad.
No permitir nunca el movimiento
resultante de una contracción muscu-
lar durante una sesión de estimula-
ción. Siempre hay que estimular en
isométrico, es decir que las extremi-
dades del miembro en el que se esti-
mula un músculo deben estar
sólidamente fijadas para bloquear el
movimiento que resulta de la
contracción.
No utilizar el Compex a menos de
1,5 metros de un aparato de onda
corta, de un microondas o de un
equipo quirúrgico de alta frecuencia
(A.F.), ya que existe el riesgo de pro-
vocar irritaciones o quemaduras cutá-
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214
neas bajo los electrodos. Si tiene al-
guna duda sobre como usar el Com-
pex cerca de otro producto médico,
por favor consulte con el fabricante o
con su médico.
Utilizar exclusivamente los cables de
electrodos proporcionados por Com-
pex.
No desconectar los cables del esti-
mulador durante una sesión mientras
el aparato siga conectado. Debe parar
previamente el estimulador.
Nunca conecte los cables del estimu-
lador a una fuente eléctrica externa,
porque existe el riesgo de tener un
shock eléctrico.
No usar otra batería recargable que
no sea la suministrada por Compex.
Nunca cargue el aparato cuando los
cables y los electrodos estén conecta-
dos a alguien.
Nunca cargue la batería con un car-
gador distinto al entregado por Com-
pex.
Nunca usar el Compex o el cargador
si están dañados o si el comparti-
miento de la batería está abierto. Existe
el riesgo de descargas eléctricas.
Desconectar inmediatamente el car-
gador si el Compex emite pitidos
continuamente, en caso de un calenta-
miento o un olor anormal, o si sale
humo del cargador o del Compex. No
recargar la batería en un espacio redu-
cido (estuche, etc.), por el riesgo de
incendio o de descarga eléctrica.
Mantener el Compex y sus accesorios
fuera del alcance de los niños.
No permitir que ningún cuerpo ex-
traño (tierra, agua, metal, etc.) se intro-
duzca en el Compex, en el
compartimiento de la batería o en el
cargador.
Un cambio brusco de temperatura
puede afectar al rendimiento del apa-
rato debido a la condensación. Utilizar
el aparato sin que se produzcan cam-
bios bruscos de temperatura.
No usar el Compex mientras
conduce o trabaja con maquinaria.
No utilice el aparato en la montaña
a una altura superior a 3.000 metros.
Donde no deben aplicarse
nunca los electrodos...
En la cabeza.
De forma contralateral: no utilizar
los dos polos de un mismo canal
(positivo y negativo) a ambos lados
de la línea media del cuerpo (por
ejemplo: polo positivo en brazo de-
recho y polo negativo en brazo iz-
quierdo).
Cercanos o sobre lesiones cutáneas
de cualquier tipo (llagas, inflama-
ciones, quemaduras, irritaciones, ec-
cemas, etc.).
Precauciones en el uso de los
electrodos
Utilizar exclusivamente los electro-
dos proporcionados por Compex.
Otros electrodos podrían tener carac-
terísticas eléctricas inadecuadas para
el estimulador Compex.
Desconectar el aparato antes de re-
tirar o mover los electrodos durante
la sesión.
No sumergir los electrodos en
agua.
No aplicar ningún tipo de disol-
vente en los electrodos, sea del tipo
que sea.
Antes de aplicar los electrodos, es
aconsejable lavar la piel, eliminando
los restos de grasa y, después, se-
carla.
Hay que asegurarse que toda la su-
perficie de contacto de los electrodos
está pegada a la piel.
Por motivos de higiene muy impor-
tantes, cada usuario deberá disponer
de su propio juego de electrodos. No
utilizar los mismos electrodos con
personas diferentes electrodos.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 214
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215
II. PRESENTACIÓN
1. Recepción del material y accesorios
Su estimulador se entrega con:
No utilizar un mismo juego de elec-
trodos más de quince sesiones, ya
que la calidad del contacto entre el
electrodo y la piel – factor importante
del confort y la eficacia de la estimu-
lación – se deteriora de forma pro-
gresiva.
En algunas personas con una piel
muy sensible, se puede observar, tras
una sesión de estimulación, la apari-
ción de manchas rojas bajo los elec-
trodos. En general, estas rojeces son
totalmente benignas y desaparecen al
cabo de 10 y 20 minutos. De todos
modos, mientras no hayan desapare-
cido, no se reiniciará otra sesión de
estimulación, en ese mismo lugar.
– El estimulador
– Un cargador
– Un juego de cables para electrodos con indicadores de colores (azul, verde, amarillo, rojo)
– Bolsitas de electrodos (electrodos pequeños (5x5 cm) y grandes (5x10 cm))
Un manual de utilización y aplicaciones
Un póster con los dibujos de colocación de los electrodos y las posiciónes de estimulación
– Un clip de cinturón
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216
3. Garantía
Consulte el folleto adjunto.
A – Botón “Encendido/Apagado
B – Botón “i”. Permite aumentar la energía en
varios canales a la vez
B
A
E
C
D
2
3
4
1
3
4
2
1
F
G
2. Descripción del aparato
C – Tomas para los cables de los electrodos
D – Cables de electrodos
canal 1 = azul canal 2 = verde
canal 3 = amarillo canal 4 = rojo
E – Botones de los cuatro canales “+”/“–”
F– Compartimento de la batería
G – Fosa para insertar el clip para el cinturón
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Temperatura de almacenaje y transporte: -20°C a 45°C
Humedad relativa máxima: 75%
Presión atmosférica: 700 hPa a 1060 hPa
6. Condiciones de uso
Temperatura: 0°C a 40°C
Humedad relativa máxima: 30% a 75%
Presión atmosférica: 700 hPa a 1060 hPa
No utilizar en un área con riesgo de
explosiones.
7. Eliminación
La Directiva 2002/96/CEE (RAEE)
tiene por objetivo, en primer lugar,
prevenir la generación de residuos de
aparatos eléctricos y electrónicos
además, la reutilización, el reciclado
y otras formas de valorización de di-
chos residuos, a fin de reducir su eli-
minación.
El pictograma basura tachada signi-
fica que el equipo no puede ser ti-
rado a la basura, pero que debe
hacerse un reciclaje selectivo.
Se tiene que llevar el equipo a un
punto de reciclaje apropiado para el
tratamiento.
Con esta acción, contribuiréis a la
preservación de los recursos natu-
rales y a la protección de la salud hu-
mana.
La batería debe desecharse de
acuerdo con las leyes nacionales vi-
gentes sobre desechos de artículos
parecidos.
8. Normas
El Compex procede directamente de
la tecnología médica.
Para garantizar su seguridad, la
concepción, la fabricación y la distri-
bución del Compex son conformes a
las exigencias de la Directiva europea
93/42/CEE.
4. Mantenimiento
Para limpiar su aparato, utilice un
trapo suave y un producto de limpieza
a base de alcohol, sin disolventes, ya
que éstos podrían deteriorar los plásti-
cos y especialmente el cristal que recu-
bre la pantalla de su Compex.
El usuario no debe efectuar ninguna
reparación en el aparato ni en sus ac-
cesorios. Nunca desmontar el Com-
pex o el cargador porque contienen
zonas de alto voltaje que pueden
provocar descargas eléctricas.
Compex Médical SA rechaza toda
responsabilidad por daños y
consecuencias resultantes de un
intento de abrir, modificar o reparar
el aparato o uno de sus componentes
a cargo de una persona o servicio no
autorizado oficialmente por Compex
Médical SA a tal efecto.
Los estimuladores Compex no re-
quieren calibración o verificación de
los parámetros en los programas. Las
características están sistemáticamente
verificadas y validadas en la fabrica-
ción de cada aparato. Estas caracterís-
ticas permanecen estables y no
sufren modificaciones si se usan en
condiciones normales.
Si tu aparato no funciona como se
espera, sea cual sea la situación,
contacta con el servicio técnico ofi-
cial de Compex.
Los profesionales médicos y de salud
deben hacer referencia a la legisla-
ción local para cualquier información
relacionada con el mantenimiento.
Normalmente, estas leyes requieren
una verificación de ciertos criterios
revisados periódicamente.
5. Condiciones de
almacenaje y transporte
El Compex contiene una batería re-
cargable; por esto, las condiciones de
almacenaje y transporte no deben su-
perar los valores siguientes:
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11. Características técnicas
Generalidades
Alimentación: Baterías níquel-metal
hídrido (NIMH) recargable (4,8 V ª
1200 mA/h)
Cargadores: Los únicos cargadores
utilizados para cargar las baterías lle-
van las siguientes referencias:
Type TR503-02-E-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 400mA / 6W
Type TR1509-06-E-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
Type TR503-02-A-133A03
Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 400mA / 6W
Type TR1509-06-A-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
Type TR503-02-U-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 400mA / 6W
Type TR1509-06-U-133A03
Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max.
Output 9V / 1.4A / 15W
El aparato está conforme a la norma
relativa a las reglas generales de se-
guridad de los aparatos electromédi-
cos IEC 60601-1. Sigue, asimismo, la
norma relativa a la compatibilidad
electromagnética IEC 60601-1-2 y la
norma de las reglas
particulares de seguridad para esti-
muladores de nervios y músculos IEC
60601-2-10.
Las normas internacionales vigentes
(IEC 60601-2-10 AM1 2001) exigen
una advertencia referente a la aplica-
ción de los electrodos en el tórax (se
incrementa el riesgo de
fibrilación cardiaca).
Directiva 2002/96/CEE sobre residuos
de aparatos eléctricos y electrónicos
(RAEE).
9. Patente
Electrodo snap: Patente en proceso
de depósito.
10. Símbolos normalizados
ATENCIÓN: en ciertas condi-
ciones, el valor eficaz de los
impulsos puede superar 10mA o 10V.
Por favor siga escrupulosamente las
informaciones proporcionadas en
este manual.
El Compex es un aparato de clase II
con fuente de alimentación interna,
con partes aplicadas de tipo BF.
Sobre residuos de aparatos eléc-
tricos y electrónicos (RAEE).
El botón “Encendido/Apagado”
es multifuncional:
Funciones N° de símbolo (según CEI 878)
Encendido/Apagado
(dos posiciones estables) 01-03
Espera o estado preparatorio
para una parte del aparato 01-06
Apagado 01-10
EUROPE
USA
UK
Neuroestimulación
Todas las especificaciones eléctricas
se dan para una carga comprendida
entre 500 y 1000 ohmios por canal.
Salidas: Cuatro canales independientes regulables in-
dividualmente, aislados uno de otro eléctricamente y
de la tierra
Forma de los impulsos: Rectangular; corriente
constante compensada, para excluir cualquier com-
ponente de corriente continua, evitando así, la polari-
zación residual de la piel
Corriente máxima de un impulso: 100 miliamperios
Paso de incremento de la intensidad: Ajuste manual
de la intensidad de estimulación: 0-694 (energía)
Paso mínimo: 0.5 mA
Duración de un impulso: 50 a 400 microsegundos
Carga eléctrica máxima por impulso: 80 microcu-
lombios (2 x 40 µC compensado)
Tiempo de subida típico de un impulso
3 microsegundos (entre el 20 y el 80% de la cor-
riente máxima)
Frecuencia de los impulsos
1 a 150 Hertz
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de los cables de los electrodos en la
toma del estimulador:
azul = canal 1 amarillo = canal 3
verde = canal 2 rojo = canal 4
Es importante que los electrodos estén bien
fijados a los conectores de los cables; para
ello presione con fuerza el conector sobre el
electrodo hasta que se oiga un doble “clic”.
Conexión del cargador
El Compex tiene una gran autonomía,
ya que funciona gracias a unas baterías
recargables. Para recargarlas, utilice el
cargador que se entrega con su aparato
que deberá conectar a la parte anterior
del aparato y enchufe el cargador a la
corriente eléctrica
Es obligatorio haber desconectado pre-
viamente los cables para el usar el car-
gador del aparato.
Antes de utilizar por vez primera su es-
timulador, le aconsejamos encarecida-
mente que lleve a cabo una carga
completa de la batería, con objeto de
incrementar su autonomía y prolongar
su duración.
2. Ajustes preliminares del
idioma, del contraste y del
volumen
Antes de utilizar el aparato por primera
vez, se debe seleccionar el idioma entre
las opciones que aparecen en la pan-
talla. Proceder tal como se explica a
continuación.
Después, para conseguir una estimula-
ción confortable, el Compex le da la
posibilidad de acceder a un determi-
nado número de ajustes (selección del
idioma, ajuste del contraste de la
III. MODO DE EMPLEO
Antes de utilizarlo, se aconseja leer atentamente las contraindicaciones y las medidas
de seguridad que figuran al comienzo del presente manual (capítulo I: “Adverten-
cias”), puesto que este potente aparato no es ningún juguete!
1a Tomas de corriente para los cuatro cables
de electrodos
1b Toma para el cargador de la batería
Conexión de los electrodos y
de los cables
Los cables de electrodos se conectan al
estimulador por medio de las tomas de
corriente situadas en la parte anterior
del aparato.
Se pueden conectar de forma simultá-
nea cuatro cables a los cuatro canales
del aparato.
Para una utilización más cómoda y una
mejor identificación de los cuatro ca-
nales, le aconsejamos respetar el color
Fig.1 – Parte anterior del aparato
1a 1a
1b
1a
1a
1. Conexiones
Los impulsos eléctricos generados por el
Compex se transmiten a los músculos a
través de unos electrodos autoadhesivos.
La elección del tamaño, la conexión y el posi-
cionamiento correcto de dichos electrodos son
determinantes para garantizar una estimu-
lación cómoda y eficaz. Por consiguiente,
hay que conceder a estos aspectos una aten-
ción especial.
Para ello – y para conocer también las posi-
ciones del cuerpo para la estimulación reco-
mendadas – remítase a los dibujos y
pictogramas que figuran en el póster, así
como en la “Tabla de colocación de los elec-
trodos y de posición del cuerpo para la esti-
mulación” del capítulo VII. Las aplicaciones
específicas agrupadas en el capítulo VI le fa-
cilitan también valiosa información al res-
pecto.
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220
4a
4c
4b
Fig.4
4a Para seleccionar el programa elegido,
pulse la tecla “+”/“–” del canal 1 (para
subir/bajar), hasta que aparezca el programa
deseado destacado con un brillo especial.
4b Presionar la tecla “Encendido/Apagado” per-
mite volver a la pantalla anterior.
4c Después de destacar el programa por Ud.
elegido, pulse la tecla “+”/“–” del canal 4 que, en
función del programa, lleva el símbolo o
.
START
3a Para seleccionar la categoría elegida, pulse la
tecla “+”/“–” del canal 1 (para desplazarse a la iz-
quierda) o del canal 3 (para desplazarse a la dere-
cha), hasta que la categoría deseada queda
enmarcada.
3b Para confirmar su opción y pasar a la pan-
talla de selección de un programa, ver apartado
siguiente: “Selección de un programa”), pulse la
tecla “+”/“–” del canal 4.
3c Presionar la tecla “Encendido/Apagado”
apaga el estimulador.
2a Para seleccionar el idioma elegido por Ud.,
pulse la tecla “+”/“–” del canal 1 (para
subir/bajar), hasta que aparezca el idioma des-
eado destacado con caracteres blancos sobre
fondo negro.
2b Para ajustar el contraste de la pantalla,
pulse la tecla “+”/“–” del canal 2 (“+” para aumen-
tar el porcentaje deseado y “–” para disminuirlo).
2c Para ajustar el volumen del sonido, pulse la
tecla “+”/“–” del canal 3 (“+” para incrementar el
porcentaje deseado y “–” para disminuirlo).
2d Para confirmar los parámetros seleccionados,
pulse la tecla “Encendido/Apagado”. Su estimulador
registra sus opciones. Está preparado para funcio-
nar con los ajustes que le ha hecho Ud.
3. Selección de una
categoría de programas
Para poner en marcha su estimula-
dor, pulse brevemente la tecla “En-
cendido/Apagado” situada en la parte
izquierda del Compex. Se oirá una
música y aparecerá una pantalla mos-
trando las distintas categorías de pro-
gramas.
3a
3b
3c
Fig.3
4. Selección de un
programa
Para la selección del programa, re-
sulta especialmente útil la consulta
del capítulo VI de este manual (“Progra-
mas y aplicaciones específicas”).
Sea cual fuere la categoría seleccio-
nada en la etapa anterior, aparecerá
en pantalla una lista que contiene un
número variable de programas.
pantalla y regulación del volumen del
sonido).
Para ello, se trata de visualizar en
pantalla las opciones pulsando la
tecla “Encendido/Apagado” situada
en la parte izquierda del Compex y
manteniéndola pulsada durante unos
segundos.
2a 2b 2c
2d
Fig.2
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 220
Español
221
a) = la sesión de estimulación comienza in-
mediatamente;
START
5a 5b 5c 5f
5d
5e
Fig.5
La pantalla de personalización de
un programa no es accesible para
todos los programas!
5a Algunos programas requieren la selección
manual del grupo muscular que quiera estimular
apareciendo una figurita encima del canal 1.
Para seleccionar el grupo elegido, pulse la tecla
“+”/“–” del canal 1 (para subir/bajar). Los siete
grupos musculares propuestos se visualizan su-
cesivamente en negro sobre la figurita:
Las normas internacionales vigentes
exigen una advertencia referente a
la aplicación de los electrodos en el
tórax (incrementa el riesgo de fibrilación
cardiaca).
vb
Abdomen y Lumbares
f
Glúteos
c
Muslos
j
Piernas y Pies
m
Antebrazos y Manos
e
Hombros y Brazos
td
Tórax y Espalda
5b La secuencia de calentamiento propuesta por
algunos programas se activa por defecto (humo
encima del radiador). Si desea renunciar a esta se-
cuencia, pulse la tecla “+”/“–” del canal 2.
Calentamiento
Sin calentamiento
5. Personalización de un programa
5d Duración total del programa en minutos.
5e Presionar la tecla “Encendido/Apagado” per-
mite volver a la pantalla anterior.
5f Para confirmar sus selecciones y poner en
marcha el programa, pulse la tecla “+”/“–” del
canal 4.
5c Algunos programas le proponen ajustar el nivel de trabajo. Para ello, pulse la tecla “+”/“–” del canal
3 (para subir/bajar) hasta que se visualice dicho nivel de trabajo.
Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5
b) = se muestra una pantalla de ajuste de
los parámetros.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 221
Español
222
que a continuación se ilustran sirven
como normas generales principales.
6a El Compex hace “bip” y los símbolos de los
cuatro canales pestañean, pasando de “+” a
“000”: los cuatro canales están a 0 de energía.
Debe Ud. subir la energía de estimulación para ini-
ciar la sesión. Para ello, pulse en el “+” de las te-
clas de los canales requeridos hasta alcanzar el
nivel deseado.
Si desea aumentar la energía en los cuatro ca-
nales a la vez, pulse la tecla “i”, situada bajo la
tecla “Encendido/Apagado”. Es posible asimismo
aumentar la energía en los tres primeros canales
al mismo tiempo, pulsando dos veces la tecla “i”, o
en los dos primeros canales únicamente, pulsando
tres veces esta tecla.
Cuando pulse la tecla “i”, los canales asociados
aparecerán en blanco sobre un fondo negro.
6b Duración del programa en minutos y segundos.
6c El símbolo del humo en movimiento repre-
senta la secuencia de calentamiento.
6d Barra de progresión de la sesión. Para conocer
los detalles de su “funcionamiento”, ver el apartado
siguiente (“Avance del programa”).
6e Presionar la tecla “Encendido/Apagado” per-
mite volver a la pantalla anterior.
Avance del programa
La estimulación da comienzo después
de subir la energía de estimulación.
Las pantallas que aparecen durante la
estimulación permiten entonces
observar la evolución de la sesión.
Dichas pantallas pueden ser distintas
de un programa a otro. Los ejemplos
6a
7a
7d
7e
7b
7f
8a
8d
8b
8f
7c
8c
6b
6c
6e
6d
8e
Fig.7
Fig.8
Fig.6
6. Durante la sesión de estimulación
Regulación de las energías de
estimulación
A la puesta en marcha del programa,
el Compex le invita a subir la energía
de estimulación, elemento clave de la
eficacia de la estimulación.
7a-8a Tiempo que queda (en minutos y segun-
dos) antes del final del programa.
7b-8b Símbolo animado que representa la cate-
goria a la que pertenece el programa.
7c-8c Barra de progresión de la sesión:
La barra de progresión se compone de tres
partes distintas: el programa está constituido
por tres secuencias de estimulación: el calenta-
miento (ligeros trazos/izquierda), el trabajo pro-
piamente dicho (zona en negro/centro) y la
relajación de fin de programa (trazos más pro-
nunciados/derecha).
Cabe también la posibilidad de que la barra de
progresión esté totalmente rayada: en ese caso,
el programa constará únicamente de una se-
cuencia de estimulación.
El pequeño cursor situado debajo de la barra se
desplaza de forma horizontal y sitúa con precisión
el estado de avance del programa (en este caso,
en el comienzo de la segunda secuencia, es decir,
la secuencia de trabajo).
7d-8d Barra de duración de los tiempos de
contracción y de descanso activo:
Esta barra aparece en la parte derecha de la
barra de progresión, únicamente durante la se-
cuencia de trabajo. Permite seguir la duración
de los tiempos de contracción y de descanso ac-
tivo.
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Español
223
7d El cursor está situado debajo de la parte en
negro (izquierda) de la barra: está Ud. en fase
de contracción muscular.
8d El cursor está situado debajo de la parte
sombreada (derecha) de la barra: está Ud. en
fase de descanso activo.
La energía de estimulación durante
la fase de descanso activo será el
50% de la energía de estimulación durante
la contracción muscular..
7e-8e Barra gráfica:
7e La fase de contracción muscular se ex-
presa con una barra gráfica de los canales de
estimulación utilizados (que se rellenan de
negro durante la fase de contracción).
8e La fase de descanso activo se expresa con
una barra gráfica de los canales de estimulación
utilizados (que se rellenan de sombreados du-
rante la fase de descanso activo).
7f-8f Puede Ud. interrumpir momentánea-
mente el programa ( = “PAUSA”) pulsando
la tecla “Encendido/Apagado”. Si desea Ud. rei-
niciar la sesión, basta con pulsar la tecla “+”/“–”
del canal 4.
Después de una interrupción, la
estimulación se vuelve a poner en
marcha con una energía de esti-
mulación establecida al 80% de la que se
había utilizado antes del .
Ajuste de las energías de
estimulación
9a Durante la sesión, el Compex hace “bip” y
unos símbolos se ponen a pestañear en-
cima de canales activos (superponiéndose a las
indicaciones de energía): el Compex le sugiere
que incremente el nivel de la energía de estimula-
ción. Si no aguanta Ud. el aumento de la energía,
basta con ignorar este mensaje.
+
STOP
STOP
Fin del programa
10a
10b
9a
Fig.9
Fig.10
10a Al final de la sesión, aparece una bandera y
suena una música.
10b ILo único que queda es apagar el estimula-
dor pulsando la tecla “Encendido/Apagado” ( ).
7. Consumo eléctrico y
recarga
No recargar nunca el aparato cuando
los cables están conectados al estimu-
lador. No recargar nunca, las bate-
rías con un cargador que no sea el que se
suministra por Compex.
.
El Compex funciona gracias a unas
baterías recargables. Su autonomía
varía según los programas y a las
energías de estimulación utilizadas.
Antes de utilizar por vez primera su
estimulador, le aconsejamos encareci-
damente que lleve a cabo una carga
completa de la batería, con objeto de
incrementar su autonomía y prolon-
gar su duración.
Si usted no utiliza su aparato durante
un largo periodo, por favor recarge
regularmente la batería.
Consumo eléctrico
El símbolo de una pila pequeña in-
dica el nivel de carga de la batería
OFF
11a
11b
Fig.11
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 223
Español
224
1) que no hay electrodos conectados a este canal;
2) que los electrodos son demasiado viejos, están
gastados y/o que el contacto es malo: pruebe con
nuevos electrodos;
3) que el cable de electrodos es defectuoso: com-
pruébelo usando otro canal. Si el cable muestra de
nuevo un defecto, por favor reemplácelo.
Error en la recarga
Un error en la recarga puede ocurrir
mientras se está cargando. El Com-
pex emitirá un pitido continuo y apa-
recerá el siguiente mensaje en la
pantalla.
Si este mensaje aparece, desconecte
el cargador y el aparato se apagará
automáticamente. Por favor contacte
con nosotros en atención al cliente y
comunique este código de error.
Si por alguna razón, se encuentra
con otros problemas en su aparato,
por favor contacte con la linea oficial
de atención al cliente de Compex
Médical SA.
11a Dos señales de la pila pequeña parpadean: el
nivel de carga de las baterías se debilita. Termine la
sesión y recargue el aparato (ver apartado si-
guiente).
11b El símbolo , símbolo normalmente visua-
lizado encima de la tecla “+”/“–” del canal 4 ha des-
aparecido ( ) y la pila pequeña hace
intermitencia: las baterías están completamente
vacías. Ya no se puede utilizar el aparato. Recár-
guelo inmediatamente (ver apartado siguiente).
Recarga
Para recargar el Compex, hay que
desconectar previamente los cables
de electrodos del aparato. Introduzca
a continuación el cargador en una
toma eléctrica y conecte el estimula-
dor al cargador (ver en apartado 1:
“Conexión del cargador”). El menú
de carga ilustrado a continuación
aparecerá automáticamente.
START
13a
14a
Fig.13
Fig.14
Fig.15
12a El Compex está cargándose desde hace 3 mi-
nutos y 8 segundos (una carga completa puede
durar 1h30 a 2 horas con el cargador que le adjun-
tamos con su aparato; menos de 2 horas con el ac-
cesorio de carga rápida).
12b La carga se halla en proceso y el símbolo de
la pequeña pila no está totalmente lleno.
Cuando se termina la carga, la duración total de la
carga parpadea y la pila pequeña no está completa-
mente llena. Basta entonces con retirar el carga-
dor: el Compex se apaga automáticamente.
8. Problemas y soluciones
Defecto de electrodos
13a-14a El Compex hace “bip” y muestra al-
ternativamente el símbolo de un par de electro-
dos y el de una flecha que señala el canal que
tiene un problema. En el gráfico de abajo, el es-
timulador ha detectado un defecto de electro-
dos en el canal 2. Este mensaje puede
significar:
12a
12b
Fig.12
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 224
Español
225
IV. CÓMO FUNCIONA LA
ELECTROESTIMULACIÓN
El principio de la electroestimulación
consiste en la estimulación de las fibras
nerviosas mediante impulsos eléctricos
transmitidos por electrodos.
Los impulsos eléctricos generados por
los estimuladores Compex son impul-
sos de alta calidad – que ofrecen segu-
ridad, confort y eficacia – susceptibles
de estimular distintas clases de fibras
nerviosas:
1. los nervios motores, con objeto de exigir un es-
fuerzo muscular cuya cuantía y beneficios depende-
rán de los parámetros de estimulación; se habla de
electroestimulación muscular (EEM).
2. determinadas clases de fibras nerviosas sensiti-
vas, con objeto de lograr efectos antálgicos.
1. Estimulación del nervio
motor (EEM)
Con carácter voluntario, la orden de
efectuar un esfuerzo muscular procede
del cerebro, el cual envía una instruc-
ción a las fibras nerviosas, en forma de
señal eléctrica. Dicha señal es transmi-
tida a las fibras musculares, que se
contraen.
El principio de la electroestimulación
reproduce fielmente el mecanismo
desencadenado durante una contrac-
ción voluntaria. El estimulador envía
un impulso de corriente eléctrica a las
fibras nerviosas, el cual provoca la ex-
citación de dichas fibras. Dicha excita-
ción se transmite a las fibras
musculares, las cuales dan entonces
una respuesta mecánica elemental (=
sacudida muscular). Ésta última consti-
tuye el elemento básico de la contrac-
ción muscular.
Dicha respuesta muscular es absoluta-
mente idéntica al esfuerzo muscular or-
denado por el cerebro. En otras
palabras, el músculo no es capaz de
Impulso
eléctrico
Nervio
motor
Músculo
estimulado
Respuesta mecánica elemental = Sacudida
Excitation
Transmisión
de la excitación
distinguir si la orden procede del cere-
bro, o del estimulador.
Los parámetros de los distintos progra-
mas Compex (número de impulsos por
segundo, duración de la contracción,
duración de la fase de descanso, dura-
ción total del programa) permiten exigir
a los músculos distintos tipos de es-
fuerzo, en relación a las fibras muscu-
lares. De hecho, se distingue entre
diversas clases de fibras musculares,
según su respectiva velocidad de
contracción: fibras lentas, intermedias y
rápidas. En un velocista predominan
claramente las fibras rápidas, mientras
que un corredor de maratón tiene un
mayor número de fibras lentas. El cono-
cimiento de la fisiología humana, así
como el dominio total de los paráme-
tros de estimulación de los programas,
permiten dirigir con extrema precisión
el esfuerzo muscular al objetivo des-
eado (fortalecimiento muscular, au-
mento del flujo sanguíneo, firmeza,
etc.).
2. Estimulación de los
nervios sensitivos
Los impulsos eléctricos pueden excitar
asimismo las fibras nerviosas sensitivas,
con objeto de obtener un efecto antálgico.
La estimulación de las fibras nerviosas de
la sensibilidad táctil bloquea la transmisión
del dolor por parte del sistema nervioso.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 225
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226
1. Colocación de los electrodos
Se recomienda respetar la colocación
de los electrodos aconsejada. Para ello,
remítase a los dibujos y pictogramas detalla-
dos en el póster, así como a la “Tabla de colo-
cación de electrodos y de posición del cuerpo
para la estimulación” del capítulo VII.
Un cable de estimulación se compone
de dos polos:
un polo positivo (+) = conexión roja
un polo negativo (–) = conexión negra
S
e debe conectar un electrodo distinto
a cada uno de ambos polos.
Observación: en algunos casos la colo-
cación de los electrodos, es posible
La estimulación de un tipo distinto de
fibras sensitivas provoca un aumento
de la producción de endorfinas y,
por ello, una disminución del dolor.
Mediante los programas anti-dolor, la
electroestimulación permite tratar los
que quede disponible una salida de
electrodos.
Dependiendo de las características
del programa, el electrodo conectado
al polo positivo (conexión roja)
puede tener un emplazamiento “es-
tratégico”.
Para todos los programas de elec-
troestimulación muscular, es decir,
para los programas que inducen
contracciones a los músculos, es im-
portante colocar el electrodo de pola-
ridad positiva en el punto motor del
músculo.
La elección del tamaño de los elec-
trodos (grande o pequeño) y su cor-
recta colocación en el grupo
muscular que se desea estimular son
Los beneficios de la electroestimulación
dolores localizados agudos o cróni-
cos, así como los musculares.
La electroestimulación ofrece un modo muy efi-
caz para trabajar sus músculos:
con una progresión significativa de las distintas
cualidades musculares,
sin fatiga cardiovascular ni psíquica,
prácticamente sin forzar las articulaciones ni
los tendones.
De este modo, la electroestimulación permite exi-
gir a los músculos un mayor esfuerzo si se com-
para con la actividad voluntaria.
Para que resulte eficaz, este trabajo debe ser apli-
cado al mayor número posible de fibras muscu-
lares. El número de fibras que trabajan depende
de la energía de estimulación. Por eso deberán
V. PRINCIPIOS DE UTILIZACIÓN
Las bases de utilización expuestas en este apartado se consideran normas ge-
nerales. Para todos los programas, se recomienda leer atentamente la informa-
ción y los consejos de utilización que figuran en el capítulo VI del presente
manual (“Programas y aplicaciones específicas”).
utilizarse las energías máximas soportables. El
usuario es responsable de este aspecto de la es-
timulación. Cuanto más intensa es la estimula-
ción, mayor es el número de fibras que
trabajarán y, por consiguiente, más importantes
serán también los progresos alcanzados.
Para obtener mejores resultados, Compex le re-
comienda que complemente sus sesiones de
electroestimulación con otras actividades físicas,
como:
ejercicio regular,
una nutrición adecuada y saludable,
un estilo de vida equilibrado.
No utilizar de manera prolongada los
programas anti-dolor sin consultar a
un médico.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 226
Español
227
factores determinantes y esenciales
para la eficacia de la estimulación. Por
consiguiente, aténgase siempre al ta-
maño de los electrodos representados
en los dibujos. Salvo prescripción mé-
dica, respete siempre las colocaciones
especificadas en los dibujos. En caso
de necesidad, busque la mejor posi-
ción, moviendo ligeramente el elec-
trodo de polaridad positiva, con
objeto de conseguir la mejor contrac-
ción muscular o el posicionamiento
que resulte más confortable.
El Grupo Compex no se hace
responsable en caso de colocación en
otros puntos distintos.
2.Posiciones del cuerpo
para la estimulación
Para determinar la posición del
cuerpo para la estimulación en fun-
ción de la colocación de los electrodos y del
programa elegidos, remítase a los dibujos y
pictogramas del póster, así como en la
“Tabla de colocación de los electrodos y de
posición del cuerpo para la estimulación”
del capítulo VII.
La posición del cuerpo para la estimu-
lación depende del grupo muscular
que se desee estimular y del pro-
grama elegido.
Para los programas que producen
contracciones importantes (contrac-
ciones tetánicas), se recomienda tra-
bajar el músculo de forma isométrica.
Por consiguiente, fije los extremos de
sus miembros. De este modo, ofrecerá
una resistencia máxima al movimiento
e impedirá que se acorte su músculo
durante la contracción y, por tanto,
que se produzcan calambres y aguje-
tas importantes tras la sesión. Por
ejemplo, durante la estimulación de
los cuádriceps, la persona se sentará
con los tobillos fijos, impidiendo así,
la extensión de las rodillas.
Para los demás tipos de programas,
que no inducen potentes contrac-
ciones musculares, sitúese de la
forma más cómoda que pueda.
3.Ajuste de las energías de
estimulación
Cuando estimulamos un músculo, el
número de fibras que trabajan de-
pende de la energía de estimulación.
Por consiguiente, para los programas
que producen contracciones impor-
tantes (contracciones tetánicas), hay
que utilizar energías de estimulación
significativas, siempre al límite de lo
que pueda soportar, para que entre
en juego el mayor número posible de
fibras.
La “Tabla de colocación de los elec-
trodos y de posición del cuerpo para
la estimulación” del capítulo VII pro-
porciona información sobre la ener-
gía a utilizar en función del programa
seleccionado.
4.Progresión en los niveles
Generalmente, no está recomendado
ir rebasando rápidamente los niveles
y querer llegar lo más rápidamente
posible al nivel 5. De hecho, los dis-
tintos niveles se corresponden con
una progresión en el entrenamiento.
Lo más sencillo y habitual es empe-
zar por el nivel 1 y subir el nivel
cuando se pasa a un nuevo ciclo de
estimulación.
Al final de un ciclo, puede comenzar
un nuevo ciclo con el nivel inmedia-
tamente superior, o bien realizar un
mantenimiento de 1 sesión por se-
mana con el último nivel utilizado.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 227
Es posible elegir sin más un grupo
muscular distinto del propuesto en
las aplicaciones, en función de las ac-
tividades que practique, o de la zona
del cuerpo que desee estimular.
Las aplicaciones específicas están
provistas de la información necesaria
para colocar los electrodos en el
lugar apropiado y de la posición a
adoptar para la estimulación. Los nú-
meros hacen referencia a la posición
de los electrodos y las letras a la po-
sición del cuerpo. Esta información
se encuentra en la “Tabla de coloca-
ción de los electrodos y de posición
del cuerpo para la estimulación” del
capítulo VII y en el póster con los
pictogramas y dibujos. La tabla in-
dica, además, la energía de estimula-
ción a usar, acorde con el programa.
Debe seleccionar en la figurita el
grupo muscular a estimular. Cuando
no aparece la figurita (
-
), no es nece-
sario seleccionar el grupo muscular:
la selección es automática.
VI. PROGRAMAS Y APLICACIONES
ESPECÍFICAS
Las aplicaciones siguientes se facilitan a título de ejemplo. Permiten una mejor
comprensión del modo en que las sesiones de electroestimulación pueden
combinarse con la actividad voluntaria. Dichas reglas le ayudarán a establecer
el mejor procedimiento a seguir en función de sus necesidades (elección del
programa, grupo muscular, duración, posicionamiento de los electrodos, posi-
ciones del cuerpo).
Español
228
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 228
Los tratamientos de la categoría Fitness están destinados a hacer trabajar músculos
sanos y no son aptos para músculos atrofiados que han sufrido algún proceso
patológico.
Categoría Fitness
L
a práctica del fitness es muy común hoy en
día. Somos muchas las personas que deseamos
recuperar, mejorar o mantener una buena condi-
ción física. Algunos pretenden todavía más y
quieren tener un buen tono muscular, una silueta
armoniosa, músculos bien definidos y en algunos
casos, espectacularmente desarrollados.
P
or su gran diversidad y alta especificidad, los
programas de la categoría Fitness reproducen con
gran precisión el trabajo muscular impuesto por
diferentes ejercicios físicos. Tanto para los que se
acaban de iniciar en el fitness como para profesio-
nales expertos y, sea cual sea el objetivo deseado,
estos programas aportan efectos beneficiosos y
permiten progresos musculares rápidos y signifi-
cativos.
Para el debutante o el experto, los programas de
la categoría Fitness del Compex son ideales para
complementar el entrenamiento voluntario de la
sala de fitness, porque permiten obtener más rá-
pida y fácilmente mejores resultados.
Español
229
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 229
Programas
Efectos
Utilizaciones
Iniciación
muscular
Mejora del metabolismo y
la contractibilidad de los
músculos
Aumento de los intercam-
bios celulares en los mús-
culos estimulados
Para reactivar los músculos
de personas sedentarias y
recobrar las cualidades
musculares fisiológicas
Preparación ideal para usar
otros programas de la cate-
goría Fitness
Musculación
Mejora la troficidad
muscular
Aumento equilibrado de la
tonicidad y el volumen
musculares
Para mejorar su muscula-
tura en general (fuerza, vo-
lumen, tono)
Especialmente recomen-
dado antes de usar los pro-
gramas
Hipertono
o
Hipertrofia
Hipertrofia
Aumento del volumen
muscular
Aumento del diámetro de
las fibras musculares
Mejora de la resistencia
muscular
Para usar después de los
programas
Iniciación muscu-
lar
y
Musculación
Para los adeptos al fisiocul-
turismo y todos los que des-
ean aumentar la masa
muscular
Jogging
Mejora la microcirculación
y los intercambios intra-
musculares
Aumento de la resistencia
muscular y la capacidad
aeróbica de los músculos
Para quienes nunca han
hecho jogging activo ni esti-
mulación
Para quienes practican jog-
ging de modo recreativo y
desean reemplazar una se-
sión de jogging voluntaria
por una de estimulación
Hipertono
Aumento de la tonicidad
muscular sin un aumento
considerable del volumen
Para lograr músculos
firmes
Para usar después de los
programas
Iniciación muscu-
lar
y
Musculación
Para quienes desean tener
músculos más firmes y
secos, sin un aumento im-
portante del volumen mus-
cular
Aeróbico
Mejora la resistencia
aeróbica
Mejora el consumo de oxí-
geno por las fibras muscu-
lares
Para quienes practican re-
gularmente fitness, para au-
mentar su resistencia
aeróbica y armonizar la si-
lueta
Fitness
Español
230
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 230
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente
superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último
nivel utilizado.
Programas
Efectos
Utilizaciones
Step
Los efectos musculares son
los mismos que los provo-
cados por un trabajo reali-
zado en una máquina de
step
Aumento de la tonicidad
muscular
Para usar únicamente en los
cuádriceps
Para músculos ya entrena-
dos y preparados:
-mediante ejercicios activos
de step y el programa
Inicia-
ción muscular
-mediante el programa
Jogging
utilizado hasta el
nivel 3
Anaeróbico
Mejora de las capacidades
musculares necesarias para
esfuerzos intensos y pro-
longados
Para quienes desean pro-
gresar o mejorar su confort
en la práctica de una activi-
dad que exige esfuerzos de
fuerza resistencia
Stretching
Optimización de los efec-
tos de la técnica voluntaria
de estiramiento, gracias a
la disminución del tono
muscular logrado por la
activación específica del
antagonista del músculo
estirado (reflejo de inhibi-
ción recíproca)
Para todos los deportistas
que desean mantener o me-
jorar su flexibilidad
muscular
Debe usarse después de
cada sesión de entrena-
miento o durante una se-
sión específica de stretching
Sprint
Aumento de la fuerza y ve-
locidad de contracción
muscular
Ganancia de explosividad
muscular
Para quienes practican asi-
duamente fitness y están
perfectamente entrenados
pero desean mejorar la ex-
plosividad muscular en la
fase de "afinamiento"
Entrenamiento
combinado
Entrenamiento y prepara-
ción de los músculos en
todos los tipos de trabajo
muscular, gracias a las di-
ferentes secuencias de
trabajo
Mantenimiento de la
condición física en general
Al inicio de la temporada,
para “reinicializar” los mús-
culos después de un pe-
ríodo de pausa y antes de
entrenamientos más inten-
sos y específicos
Durante la temporada, para
quienes no quieren privile-
giar un solo tipo de trabajo
y prefieren someter sus
músculos a diferentes regí-
menes de trabajo
Fitness
Español
231
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 231
Aplicaciones específicas
Preparación para un debutante que desea
iniciarse en el entrenamiento muscular
con la electroestimulación
Los músculos de una persona sedentaria
están poco trabajados y, por lo tanto, no
pueden rendir a gran nivel. En ese caso,
un aumento brusco de la actividad muscu-
lar suele provocar fuertes agujetas, do-
lores reversibles sin gravedad, muy poco
confortables. Esos dolores aparecen, por
regla general, al día siguiente o dos días
después de un esfuerzo muscular intenso
y pueden durar varios días. Esto suele im-
pedir o dificultar los movimientos de la
vida cotidiana como, por ejemplo, el
hecho de subir y – sobre todo – bajar es-
caleras.
Para evitar estas molestias, Compex ha
creado los programas
Iniciación muscular
de la categoría Fitness, que imponen un
trabajo muscular muy progresivo y espe-
cialmente adaptado para los músculos del
debutante que nunca se han estimulado
con un Compex. Los músculos que se han
estimulado con los programas
Iniciación
muscular
están preparados para comenzar
un nuevo ciclo de estimulación con otro
grupo de programas de la categoría Fit-
ness, que se elige en función de los obje-
tivos (
Hipertrofia, Hipertono, Aeróbico
,
etc.).
Duración del ciclo : 3 sem., 2 x/sem.
Inicie después un nuevo ciclo de entrenamiento
con otra categoría de programas escogido en
función de los objetivos perseguidos (Muscu-
lación, Aeróbico, Hipertono, etc.)
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3: Suba el nivel en cada sesión
Programa:
Iniciación muscular
En función del músculo a estimular,
respete la colocación de los electro-
dos.
Fitness
Para preparar los cuádriceps de un
deportista de ocio, antes de ir a esquiar
Una actividad física de temporada como
el esquí, aunque se practique por puro
placer, somete al organismo de personas
sedentarias a exigencias no habituales.
Los cuádriceps son los músculos más tra-
bajados y tienen una función protectora
fundamental de la articulación de la ro-
dilla. Por eso, es frecuente que la satisfac-
ción de las primeras jornadas de esquí se
vea enturbiada por fuertes agujetas en
esos músculos o, incluso, por un trauma-
tismo, a veces grave, de rodilla. Los pro-
gramas
Iniciación muscular
y
Musculación
del Compex, son una preparación ideal
para los cuádriceps. Usted podrá esquiar
sin moderación, con seguridad y placer.
Duración del ciclo : 6-8 sem.
Sem. 1-3: 2 x
Iniciación muscular
8G
c
/sem.
Sem. 4-6/8: 3 x
Musculación
8G
c
/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3:
Iniciación muscular
Suba el nivel
en cada sesión
Sem. 4-6/8:
Musculación
Suba un nivel
cada semana
Programas:
Iniciación muscular
y
Muscula-
ción
8G
c
Preparación para un practicante de
fitness que quiere desarrollar unos
hombros armoniosos con un aumento
moderado del volumen muscular
La mayoría de las actividades físicas vo-
luntarias, como el jogging o la bicicleta,
trabajan poco los músculos de los hom-
bros. Por eso, es importante compensar
esta carencia muscular incorporando se-
siones de Compex a su programa de entre-
namiento voluntario. El programa
Musculación
impone una gran cantidad de
trabajo específico para los músculos de la
parte superior del cuerpo, favoreciendo así
un desarrollo armonioso de los hombros,
con músculos firmes y bien definidos.
Español
232
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 232
Contrariamente a los ejercicios voluntarios
realizados con cargas pesadas que son
traumatizantes para articulaciones y ten-
dones, la estimulación con el Compex
prácticamente no provoca problemas en
articulaciones ni tendones.
Duración del ciclo : 5 sem., 4 x/sem. alternar los
grupos musculares
Debe realizarse después de un ciclo con los
programas Iniciación muscular, como se in-
dica en la aplicación siguiente.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-5: Suba un nivel cada semana
Ej. para 1 sem.
Lu: 45’-1 h de actividad física voluntaria (jog-
ging, natación, ciclismo, fitness, etc.),
seguida 1 x
Musculación
17H
e
Ma: Descanso
Mi: 1 x
Musculación
18C
d
Jue: 45’-1 h de actividad física voluntaria
(jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.)
Vie: 1 x
Musculación
17H
e
Sa: Descanso
Do: 1 x
Musculación
18C
d
Programa:
Musculación
17H
e
y 18C
d
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista
A pesar de los esfuerzos realizados du-
rante los entrenamientos voluntarios, mu-
chos fisioculturistas tienen dificultad para
desarrollar determinados grupos muscu-
lares. La exigencia específica impuesta a
los músculos por los programas
Hipertro-
fia
provoca un considerable aumento de
volumen en los músculos estimulados.
Por otra parte, para una duración idéntica
respecto al entrenamiento voluntario, el
programa
Hipertrofia
de Compex aporta
una ganancia de volumen mayor que con
el trabajo voluntario.
El complemento de trabajo impuesto por
estos programas de estimulación en mús-
culos que no son suficientemente recepti-
vos al entrenamiento clásico, es la
solución ideal para desarrollar armónica-
mente todos los grupos musculares sin
zonas rebeldes.
Para lograr los mejores progresos, se reco-
mienda lo siguiente:
1) para quienes se inician en el fitness y
nunca han utilizado la electroestimula-
ción, realizar un ciclo completo con los
programas
Iniciación muscular
, seguido de
otro ciclo completo con los programa
Musculación
, antes de comenzar el proce-
dimiento de estimulación descrito en la
aplicación siguiente;
2) preceder las sesiones de
Hipertrofia
de
un corto entrenamiento voluntario de
fuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeti-
ciones al 90% de la fuerza máxima;
3) efectuar una sesión de
Capilarización
(categoría Vascular) directamente después
de la sesión de
Hipertrofia
.
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista que entrena tres veces por
semana.
En este ejemplo, el fisioculturista desea
trabajar sus bíceps, pero evidentemente
también puede estimular otros músculos.
Además, este procedimiento de estimula-
ción también puede ser aplicado sobre
varios grupos musculares durante el
mismo ciclo (Ej.: bíceps, gemelos).
Duración del ciclo : 8 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1:
Hipertrofia
nivel 1
Sem. 2-3:
Hipertrofia
nivel 2
Sem. 4-5:
Hipertrofia
nivel 3
Sem. 6-8:
Hipertrofia
nivel 4
Ej. por 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros inferiores, se-
guido de un trabajo activo en bíceps: 3 series
de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continua-
ción 1 x
Hipertrofia
20D
e
seguido de 1 x
Capilarización
20
e
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos del tronco, seguido de un tra-
bajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeti-
ciones al 90% Fmáx., a continuación 1 x
Hipertrofia
20D
e
seguido de 1 x
Capilari-
zación
20
e
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros superiores, se-
guido de un trabajo activo en bíceps: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de la Fmax.,
Fitness
Español
233
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 233
a continuación 1 x
Hipertrofia
20D
e
se-
guido de 1 x
Capilarización
20
e
Do: Descanso
Programas:
Hipertrofia
20D y
Capilarización
20
e
Ganancia de masa muscular para un
fisioculturista que entrena por lo menos
seis veces por semana.
En este ejemplo, el fisioculturista desea
trabajar sus pantorrillas, pero evidente-
mente también puede estimular otros
músculos. Además, este procedimiento de
estimulación también puede ser aplicado
sobre varios grupos musculares durante el
mismo ciclo (Ej.: gemelos, bíceps).
Duración del ciclo : 12 sem., 5 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1:
Hipertrofia
nivel 1
Sem. 2-3:
Hipertrofia
nivel 2
Sem. 4-5:
Hipertrofia
nivel 3
Sem. 6-8:
Hipertrofia
nivel 4
Sem. 9-12:
Hipertrofia
nivel 5
Ej. para 1 sem.
Lu: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros inferiores, se-
guido de trabajo activo en gemelos: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a conti-
nuación 1 x
Hipertrofia
4A
j
seguido de 1
x
Capilarización
4
j
Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros superiores, se-
guido de trabajo activo en gemelos:
3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx.,
a continuació 1 x
Hipertrofia
4A
j
seguido
de 1 x
Capilarización
4
j
Mi: Descanso
Jue: Entrenamiento voluntario centrado en
los músculos de los miembros inferiores, se-
guido de trabajo activo en gemelos: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a conti-
nuación 1 x
Hipertrofia
4A
j
seguido d 1 x
Capilarización
4
j
Vie: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos de los miembros superiores, se-
guido de trabajo activo en gemelos: 3 series
de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a conti-
nuación 1 x
Hipertrofia
4A
j
seguido de 1
x
Capilarización
4
j
Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los
músculos del tronco, seguido de trabajo ac-
tivo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al
90% de Fmáx., a continuación 1 sesión 1 x
Hipertrofia
4A
j
seguido de 1 x
Capilari-
zación
4
j
Do: Descanso
Programas:
Hipertrofia
4A y
Capilarización
4
j
Desarrollar y dar forma al cinturón
abdominal
Para recuperar o desarrollar las cuali-
dades musculares de los abdominales hay
que imponerles una gran cantidad de tra-
bajo. Por eso, para obtener resultados, los
ejercicios voluntarios del cinturón abdo-
minal resultan pesados y, a menudo, peli-
grosos, en efecto si no se realizan
perfectamente pueden provocar un aplas-
tamiento en la columna lumbar con la
consecuente aparición o agravación de
dolores en esta zona
El Compex ofrece una forma de estimula-
ción específica para reafirmar, tonificar y
definir el cinturón abdominal o, incluso,
obtener un abdomen de "piedra". Y esto,
sin la menor molestia y dolor en la co-
lumna lumbar. Los programas
Iniciación
muscular
permiten reactivar los músculos
del cinturón abdominal antes del trabajo
más intensivo del programa
Musculación,
A continuación, el trabajo específico de
definición y mayor tonicidad muscular, se
obtendrá con el programa
Hipertono.
Duración del ciclo: Debutante 13 sem.
Sem. 1-3: 2 x
Iniciación muscular
10I
v
(trabajo de toda la musculatura abdominal) o
11I
v
(recto abdominal)/sem.
Sem. 4-8: 3 x
Musculación.
10I
v
(trabajo
de toda la musculatura abdominal) o 11I
v
(recto abdominal) /sem.
Sem. 9-13: 3 x
Hipertono.
10I
v
(trabajo
de toda la musculatura abdominal) o 11I
v
(recto abdominal)/sem.
Duración del ciclo : Personas entrenadas: 10 sem.
Comience directamente por la programación
de la semana 4 y, eventualmente, agregue
una cuarta o incluso quinta sesión semanal
(para los que hacen por lo menos 4 a 6 en-
trenamientos voluntarios por semana)
Fitness
Español
234
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 234
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3:
Iniciación muscular
Suba un nivel
en cada sesión
Sem. 4-8:
Musculación.
Suba un nivel cada
semana
Sem. 9-13:
Hipertono.
Suba un nivel cada
semana
Programas:
Iniciación muscular, Muscula-
ción.
e
Hipertono.
10I o 11I
v
Desarrollar la capacidad aeróbica de un
practicante experto de fitness
En este ejemplo, consideramos que la per-
sona desea dar prioridad al trabajo de sus
muslos, pero, evidentemente, puede esti-
mular también otros grupos musculares. De
esta manera, este procedimiento de estimu-
lación también puede ser aplicado sobre
varios grupos musculares durante el mismo
ciclo (Ej. muslos, deltoides)
La intensidad de los esfuerzos prolongados
en numerosos ejercicios de fitness impone
gran exigencia al metabolismo aeróbico
que necesita oxígeno para un buen funcio-
namiento.
Para una buena utilización del oxígeno, es
necesario tener:
1) un sistema cardiovascular eficaz, que sea
capaz de transportar grandes cantidades de
sangre oxigenada hacia los músculos;
2) músculos capaces de absorber el oxí-
geno que les llega en grandes cantidades.
El programa
Aeróbico
permite mejorar la
capacidad de los músculos para consumir
oxígeno. Están adaptados especialmente a
las personas activas y bien entrenadas que
practican fitness. Experimentarán una sen-
sación más confortable al practicar ejerci-
cios aeróbicos, pudiéndolos prolongar
gradualmente, realizándolos en mayor nú-
mero o progresivamente a ritmos más
fuertes. La eficacia del trabajo efectuado au-
mentará, así, considerablemente, con im-
portantes beneficios musculares.
Estos programas no se recomiendan a los
debutantes en la práctica del fitness ni a
personas muy poco entrenadas, que obten-
drán mejores resultados empezando con el
programa Jogging en sus cuádriceps.
Duración del ciclo : 12 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1:
Aeróbico
nivel 1
Sem. 2-3:
Aeróbico
nivel 2
Sem. 4-5:
Aeróbico
nivel 3
Sem. 6-8:
Aeróbico
nivel 4
Sem. 9-12:
Aeróbico
nivel 5
Ej. para 1 sem.
Lu: 45’-1 h de actividad física en sala de fit-
ness, seguida 1 x
Aeróbico
8G
c
Ma: Descanso
Mi: 45’-1 h de actividad física en sala de fit-
ness, seguida 1 x
Aeróbico
8G
c
Jue: Descanso
Vie: 1 x
Aeróbico
8G
c
Sa: Descanso1h de actividad física voluntaria
(jogging, natación, ciclismo, etc.)
Programa:
Aeróbico
8G
c
Mejorar la resistencia aeróbica de un
corredor debutante o de uno que entrena
habitualmente pero no compite
Además de la planificación desarrollada
aquí, el programa
Jogging
es muy intere-
sante para quienes practican regularmente
esta disciplina de modo recreativo y no
pueden efectuar una sesión de entrena-
miento por algún motivo (malas condi-
ciones climáticas, falta de tiempo, fatiga,
etc.). En esos casos, podrán reemplazar el
entrenamiento no realizado por una se-
sión de estimulación con dicho programa.
El jogging es un esfuerzo de intensidad
media mantenido durante largo tiempo.
Este tipo de esfuerzo es característico de
las actividades de resistencia aeróbica,
para las cuales el consumo de oxígeno de
los músculos es un factor determinante.
Sin buscar el rendimiento deportivo, el
corredor debutante o de ocio obtendrá
mejoras importantes de resistencia aeró-
bica con el program
Jogging
. Se sentirá
más cómodo corriendo a una determinada
velocidad y será capaz de recorrer más fá-
cilmente largas distancias.
Fitness
Español
235
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 235
Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 30’-1 h de jogging o de actividad física en
sala de fitness
Ma: 1 x
Jogging
8G
c
Mi: 45’-1 h de actividad física en sala de
fitness
Jue: 1 x
Jogging
8G
c
Vie: Descanso
Sa: 1 h de actividad física voluntaria (jogging,
natación, ciclismo, etc.), seguida 1 x
Jog-
ging
8G
c
Do: Descanso
Programa:
Jogging
8G
c
Preparación de una persona bien
entrenada para mejorar el tono muscular
en cuádriceps con el programa Step
El programa
Step
impone a los cuádri-
ceps el mismo tipo de trabajo muscular
que en los ejercicios voluntarios realiza-
dos en una máquina de step. Las contrac-
ciones se encadenan a un ritmo bastante
rápido que se acelera de nivel a nivel, au-
mentado así, progresivamente, la dificul-
tad de las sesiones. Este trabajo de
tonificación mejora la firmeza del tejido
muscular y ayuda a conseguir muslos es-
beltos y muy resistentes.
El uso del programa
Step
está reservado
exclusivamente a músculos que han te-
nido una buena preparación previa:
1) Con ejercicios activos de step y los pro-
gramas Iniciación muscular (véase la pri-
mera aplicación de la categoría Fitness);
2) o con los programas Jogging hasta el
nivel 3 incluido (véase la aplicación si-
guiente).
Los programas Step se pueden utilizar de
dos modos:
Modo de utilización n° 1: Utilización clá-
sica con progresión de nivel a nivel, con
ciclos de varias semanas.
Modo de utilización n° 2: En el transcurso
de la misma sesión, se utilizan los cinco
niveles varios minutos, en orden cre-
ciente.
Duración del ciclo:
Modo de utilización 1: 3-6 sem., 3 x/sem.
Modo de utilización 2: 6 sem., 3 x/sem.
Sem. 1: 1 1 sesión = 6 minutos de cada uno
de los 5 niveles
Sem. 2: 1 1 sesión = 7 minutos de cada uno
de los 5 niveles
Sem. 3: 1 1 sesión = 8 minutos de cada uno
de los 5 niveles
Sem. 4: 1 1 sesión = 9 minutos de cada uno
de los 5 niveles
Sem. 5: 1 1 sesión = 10 minutos de cada
uno de los 5 niveles
Sem. 6: 1 1 sesión = 12 minutos de cada
uno de los 5 niveles
Programa:
Step
8G
c
Preparación de un practicante de fitness
que quiere desarrollar su capacidad para
mantener un esfuerzo intenso
En este ejemplo, consideramos que la
persona desea dar prioridad al trabajo de
sus cuádriceps, pero, evidentemente,
puede estimular también otros grupos
musculares. De esta manera, este proce-
dimiento de estimulación también puede
ser aplicado sobre varios grupos muscu-
lares durante el mismo ciclo (Ej. cuádri-
ceps, glúteos)
Los esfuerzos de fuerza resistencia se ca-
racterizan por intensidades de trabajo ele-
vadas y mantenidas el mayor tiempo
posible, a menudo, hasta el agotamiento.
Durante esos esfuerzos, se solicita sobre
todo el metabolismo anaeróbico láctico.
El factor que limita el rendimiento es una
fatiga muscular ligada, entre otras cosas, a
la acumulación de ácido láctico y a la ca-
pacidad del músculo de tolerar una
concentración elevada de dicho ácido.
El régimen específico de activación de las
fibras musculares del programa
Anaeróbico
mejora considerablemente la
tolerancia del músculo ante importantes
concentraciones de ácido láctico. Se logra
así una mejor resistencia: el esfuerzo se
podrá mantener más tiempo a la misma
intensidad o a una intensidad más elevada
durante el mismo tiempo.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x
Anaeróbico
8G
c
Fitness
Español
236
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 236
Ma: Entrenamiento habitual en sala de fitness
Mi: 1 x
Anaeróbico
8G
c
Jue: Entrenamiento habitual en sala de fitness
Vie: 1 x
Anaeróbico
8G
c
Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness
u otra actividad física al aire libre
Do: Descanso
Programa:
Anaeróbico
8G
c
Preparación de un practicante de fitness
muy entrenado que quiere desarrollar su
explosividad muscular
En este ejemplo, consideramos que el prac-
ticante de fitness quiere dar prioridad al tra-
bajo de gemelos, pero, evidentemente,
puede estimular también otros grupos mus-
culares. De esta manera, este procedi-
miento de estimulación también puede ser
aplicado sobre varios grupos musculares
durante el mismo ciclo (Ej. gemelos, bí-
ceps)
Para el practicante de fitness que ya tiene
sus músculos bien entrenados, pero desea
mejorar la fuerza y la velocidad de contrac-
ción muscular. Se trata de la explosividad
muscular, que se define como la capacidad
de un músculo de alcanzar lo más rápida-
mente su fuerza máxima de contracción.
Esta cualidad es un factor determinante
para la eficacia gestual de los movimientos
realizados con fuerza y velocidad: detente,
saltos, chuts, lanzamientos, etc.
El régimen particular de contracciones mus-
culares del programa
Sprint
y la gran canti-
dad de trabajo específico al que se someten
los músculos, le permitirán aumentar consi-
derablemente la explosividad muscular.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.
Ej. para1 sem.
Lu: 1 x
Sprint
4A
j
Ma: Entrenamiento habitual en sala de fit-
ness
Mi: 1 x
Sprint
4A
j
Jue: Entrenamiento habitual en sala de fit-
ness
Vie: 1 x
Sprint
4A
j
Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness
u otra actividad física al aire libre
Do: Descanso
Programa:
Sprint
4A
j
Reinicio de la actividad después de una
interrupción del entrenamiento:
Preparación muscular polivalente
En este ejemplo, consideramos que la
persona desea dar prioridad al trabajo del
gran dorsal, pero, evidentemente, puede
estimular también otros grupos muscu-
lares. De esta manera, este procedimiento
de estimulación también puede ser apli-
cado sobre varios grupos musculares du-
rante el mismo ciclo (Ej. gran dorsal,
cuádriceps)
Cada vez más las personas realizan entre-
namientos variados, ejecutados al aire
libre. Estos entrenamientos consisten en
alternar diferentes regímenes de trabajo y
emplear distintos músculos. Por ejemplo,
después de unos minutos de carrera conti-
nua lenta, se hacen algunas aceleraciones,
luego unos saltos, para volver a una car-
rera más lenta y así sucesivamente. El ob-
jetivo es trabajar las diferentes cualidades
musculares sin privilegiar ninguna en par-
ticular. Este tipo de entrenamiento se efec-
túa, a menudo, al comienzo de la
temporada para una reactivación muscu-
lar general, aunque también la efectúan
regularmente practicantes de deporte de
ocio que no quieren privilegiar una cuali-
dad muscular concreta, sino que desean
mantener su condición física y alcanzar
un buen nivel en diferentes trabajos mus-
culares.
Al comienzo de la temporada o después
de una interrupción importante del entre-
namiento, el reinicio de la actividad física
y/o deportiva debe respetar el principio
de progresión y especificidad creciente.
Es habitual realizar algunas sesiones ini-
ciales para someter los músculos a dife-
rentes formas de trabajo y prepararlos
para abordar después entrenamientos más
intensos y específicos, orientados hacia
un tipo de rendimiento concreto.
Gracias a sus 8 secuencias que se suceden
automáticamente, el programa
Entrenamiento combinado
impone a los
músculos diferentes tipos de solicitación y
permite habituar los músculos estimula-
dos a todos los tipos de trabajo.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.
Programa:
Entrenamiento combinado
18 C
e
Fitness
Español
237
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 237
Fitness
Preparación de un un practicante de
fitness que quiere realizar un
entrenamiento muscular polivalente
En este ejemplo, el practicante de fitness
desea dar prioridad al trabajo de sus bra-
zos, pero, evidentemente, puede estimular
también otros grupos musculares.De esta
manera, este procedimiento de estimula-
ción también puede ser aplicado sobre va-
rios grupos musculares durante el mismo
ciclo (Ej. brazos, cuádriceps)
Cada vez más las personas realizan entre-
namientos variados, ejecutados al aire
libre. Estos entrenamientos consisten en al-
ternar diferentes regímenes de trabajo y
emplear distintos músculos. Por ejemplo,
después de unos minutos de carrera conti-
nua lenta, se hacen algunas aceleraciones,
luego unos saltos, para volver a una carrera
más lenta y así sucesivamente. El objetivo
es trabajar las diferentes cualidades muscu-
lares sin privilegiar ninguna en particular.
Este tipo de entrenamiento se efectúa, a
menudo, al comienzo de la temporada
para una reactivación muscular general,
aunque también lo efectúan regularmente
practicantes de deportes de ocio que no
quieren privilegiar una cualidad muscular
concreta, sino que desean mantener su
condición física y alcanzar un buen nivel
en diferentes trabajos musculares.
La mayoría de gente que practica fitness
quiere mejorar sus cualidades musculares y
para ello persiguen objetivos que pueden
ser diferentes: mejora del tono muscular,
de la resistencia aeróbica, de volumen, etc.
Los medios para alcanzar los distintos obje-
tivos consisten en formas diferentes de en-
trenamiento voluntario y en la utilización
de programas específicos de electroestimu-
lación.
Otros practicantes de fitness prefieren de-
sarrollar todas sus cualidades musculares
sin dar prioridad a ninguna de ellas en par-
ticular. En estos casos, es interesante impo-
ner a los músculos, en el transcurso de una
sesión, distintas solicitaciones musculares
como las provocadas por el programa
En-
trenamiento combinado
gracias a sus 8 se-
cuencias que se suceden automáticamente.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x
Entrenamiento combinado
21D
e
Ma: Entrenamiento en sala de fitness
Mi: 1 x
Entrenamiento combinado
21D
e
Jue: Entrenamiento en sala de fitness
Vie: 1 x
Entrenamiento combinado
21D
e
Sa: Entrenamiento en sala de fitness u otra ac-
tividad física al aire libre
Do: Descanso
Programa:
Entrenamiento combinado 21D
e
Preparación de un practicante de fitness
que quiere optimizar los efectos de las
sesiones de stretching activo en
cuádriceps
Los programas
Stretching
consisten en es-
timular el músculo antagonista (o sea,
opuesto) al músculo sometido al estira-
miento, para aprovechar un mecanismo fi-
siológico bien conocido: el reflejo de
inhibición recíproca. Este reflejo, que hace
intervenir la sensibilidad propioceptiva de
los músculos, consiste en un acentuado re-
lajamiento muscular. Esto permite un esti-
ramiento más eficaz porque se realiza
sobre un músculo más relajado.
La estimulación se efectúa en el músculo
opuesto al que se estira. Esta estimulación
consiste en una contracción de aparición y
desaparición lenta y progresiva, con re-
poso completo entre las contracciones.
Durante el tiempo de contracción (cre-
ciente en función de los niveles) el depor-
tista estira el grupo muscular escogido con
una técnica clásica de stretching volunta-
rio.
En este ejemplo, la estimulación se aplica
en los isquiotibiales para facilitar el estira-
miento de los cuádriceps durante las fases
de contracción.
Duración del ciclo: Durante la temporada, según
el ritmo de las sesiones voluntarias de stretching
Según la duración habitual del estiramiento (en
función del nivel de preparación física y la sensa-
ción de cada persona), se escoge el nivel
que convenga.
La duración propuesta del estiramiento es de:
10 segundos para el nivel 1
12 segundos para el nivel 2
14 segundos para el nivel 3
16 segundos para el nivel 4
18 segundos para el nivel 5
Programa:
Stretching
5
c
Adopte la posición
inicial del ejercicio de stretching activo.
Español
238
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 238
Categoría Estética
G
racias a su gran diversidad y alta especificidad,
los programas Estética de Compex aportan solu-
ciones a todo aquel que desea recobrar y conser-
var las ventajas de una intensa actividad muscular.
Estos programas le permitirán recobrar un cuerpo
firme y mantener una silueta esbelta.
D
e hecho, la vida sedentaria tiene consecuencias
nefastas para la silueta, y más aún, si la alimenta-
ción es inadecuada y desequilibrada. Los múscu-
los poco utilizados pierden sus cualidades:
disminución de fuerza y del tono muscular, relaja-
miento y ya no son capaces de cumplir su función
de sostén y contención de los órganos. El cuerpo
engorda y se instala la flaccidez con efectos pal-
pables sobre la silueta. Una actividad muscular in-
suficiente entraña igualmente perturbaciones en
la circulación sanguínea. Los intercambios celu-
lares se ralentizan, almacenando células de grasa
y perdiendo los tejidos de sostén sus cualidades
elásticas
Español
239
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 239
Programas
Efectos
Utilización
Abdominales
Combina los efectos bené-
ficos de los programas Fir-
meza y Definición
Adaptado a las característi-
cas específicas de los mús-
culos del cinturón
abdominal
Para adelgazar su cintura
mejorando el sostén muscu-
lar de la pared abdominal.
Glúteos
Programa que exige a los
glúteos el esfuerzo más
adecuado para la mejora
de la silueta corporal.
Para restaurar la tonicidad
de la zona glútea.
Tonificación
Para tonificar los músculos Debe utilizarse al empezar
para tonificar y preparar los
músculos antes del trabajo
más intenso de firmeza
Cutáneo-
elástico
Para mejorar la circulación
y la elasticidad de la piel
Debe usarse como comple-
mento de los programas
Firmeza
o
Definición
Calorilisis
Para aumentar el consumo
de calorías
Debe usarse como comple-
mento de un régimen hipo-
calórico para acentuar el
déficit calórico
Adipostress
Para crear estrés eléctrico y
una vasodilatación en los
grupos de células de grasa
o de celulitis
Debe usarse como comple-
mento de otros tratamientos
anticelulíticos y para acen-
tuar la agresión sobre la ce-
lulitis
Firmeza
Para recuperar la firmeza
de los músculos y recobrar
su función de sostén
Debe usarse como trata-
miento principal de firmeza
de los músculos
Definición
Para definir y dar buena
forma al cuerpo cuando
los músculos ya están
firmes
Debe usarse cuando se ter-
mina la fase de reafirmación
muscular
Estética
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente
superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último
nivel utilizado
Español
240
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 240
Aplicaciones específicas
Para adelgazar su cintura y tonificar su
cinturón abdominal
El programa
Abdominales
está especial-
mente adaptado para la mejora de las cuali-
dades de mantenimiento y firmeza de los
músculos del cinturón abdominal. Las dis-
tintas intensidades de esfuerzo, junto con el
masaje tónico llevado a cabo durante las
fases de reposo, garantizan resultados satis-
factorios sobre el perímetro de la cintura.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 4 x/sem.
Programa:
Abdominales
49I
v
Para la mejora de la firmeza y del
contorno de los glúteos
El gran esfuerzo progresivo y específico
de los músculos de la zona glútea exigido
por el programa
Glúteos
permite aumentar
eficazmente la firmeza de dichos múscu-
los. El contorno de los glúteos mejora
progresivamente, con efectos palpables
sobre el conjunto de la silueta.
Duración del ciclo: 3-6 sem., 4 x/sem.
Programa:
Glúteos
9A, B o L
f
Para dar firmeza al cuerpo y definir la
silueta
Los programas
Tonificación
,
Firmeza
y
Defi-
nición
permiten imponer a los músculos
un trabajo perfectamente adaptado y pro-
gresivo. Esta intensa actividad muscular
(centenares de segundos de contracción
sostenida) tonificará sus músculos y rede-
finirá después su contorno, esculpiendo
su cuerpo.
En este ejemplo, la persona desea trabajar
sus brazos, pero evidentemente es posible
estimular otros grupos musculares. Ade-
más, este procedimiento de estimulación
también puede ser aplicado sobre varios
grupos musculares durante el mismo ciclo
(Ej.brazos, muslos)
Duración del ciclo: 13 sem.
Sem. 1-3: 4 x
Tonificación
21D
e
/sem.
Sem. 4-8: 4 x
Firmeza
21D
e
/sem.
Sem. 9-13: 4 x
Definición
21D
e
/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3:
Tonificación
Suba un nivel en cada
sesión
Sem. 4-8:
Firmeza
Suba un nivel cada semana
Sem. 9-13:
Definición
Suba un nivel cada
semana
Programas:
Tonificación, Firmeza
y
Definición
21D
e
Para dar firmeza al cuerpo y combatir la
celulitis
La aplicación específica que encontramos
a continuación está destinada a personas
de constitución delgada sin firmeza y con
celulitis localizada. La gran eficacia de los
programas
Tonificación
,
Firmeza
y
Defini-
ción
permite recobrar fuerza y un cuerpo
compacto, firme y una silueta esbelta. La
aplicación local del programa
Adipostress
,
como complemento de otro tratamiento
contra la celulitis, ayudará a corregir los
defectos e imperfecciones localizadas en
la epidermis.
En este ejemplo, la persona desea hacer
trabajar sus muslos, pero es posible, evi-
dentemente, estimular otros músculos.
Además, este procedimiento de estimula-
ción también puede ser aplicado durante
el mismo ciclo a varios grupos musculares
(Ej. muslos y entonces brazos).
Duración del ciclo: 13 sem.
Sem. 1-3: 2 x
Tonificación
8G
c
/sem.
Sem. 4-8: 3 x
Firmeza
8G
c
y 3 x
Adipos-
tress
8G
c
/sem.
Sem. 9-13: 3 x
Definición
8G
c
y 3 x
Adipos-
tress
8G
c
/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3:
Tonificación
Suba el nivel en cada
sesión
Sem. 4-8:
Firmeza
Suba el nivel cada
semana
Sem. 9-13:
Definición
Suba el nivel cada
semana
Sem. 4-13:
Adipostress
Sube un nivel cada
dos semanas
Programas:
Tonificación, Firmeza , Definición
y
Adipostress
8G
c
Estética
Español
241
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 241
Estética
Para dar firmeza al cuerpo y mejorar la
elasticidad de la piel
Estos programas están destinados a perso-
nas que han perdido peso recientemente
o a aquéllas cuya piel, con el transcurso
de los años, ha perdido tonicidad y elasti-
cidad. La gran eficacia de los programas
Tonificación
,
Firmeza
y
Definición
permite
recuperar fuerza muscular y un cuerpo
compacto, firme y una silueta armoniosa.
La aplicación combinada del programa
Cu-
táneo-elástico
aumentará la oxigenación
de la piel, intensificará los intercambios
celulares y activará las fibras elásticas para
lograr una piel más tersa, firme y hacerle
recuperar sus cualidades elásticas.
En este ejemplo, la persona desea trabajar
sus brazos, pero evidentemente es posible
estimular otros grupos musculares. Ade-
más, este procedimiento de estimulación
también puede ser aplicado sobre varios
grupos musculares durante el mismo ciclo
(Ej. brazos, muslos)
Duración del ciclo: 13 sem.
Sem. 1-3: 2 x
Tonificación
19D, 20D o 21D
e
/sem.
Sem. 4-8: 3 x
Firmeza
19D, 20D o 21D
e
y
3 x
Cutáneo-elástico
19, 20 o 21
e
/sem.
Sem. 9-13: 3 x
Definición
19D, 20D o 21D
e
y 3 x
Cutáneo-elástico
19, 20 o 21
e
/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1-3:
Tonificación
Suba el nivel en cada
sesión
Sem. 4-8:
Firmeza
Suba el nivel cada
semana
Sem. 9-13:
Definición
Suba el nivel cada
semana
Sem. 4-13:
Cutáneo-elástico
Suba un nivel
cada dos semanas
Programas:
Tonificación, Firmeza, Definición
19D, 20D o 21D
e
y
Cutáneo-elástico
19,
20 o 21
e
Para quemar el máximo de calorías
La electroestimulación permite un trabajo
muscular, o sea un gasto de energía, que
significa quemar calorías. Sin embargo, sin
régimen asociado, las calorías quemadas
por una actividad física, aún siendo in-
tensa, no permiten perder significativa-
mente peso. Por ejemplo, una persona de
70 kg que corre una maratón consume
unas 3.000 kcal, es decir sólo un tercio de
kilo de grasa. Así pues, si se quiere perder
peso, hay que realizar una dieta hipocaló-
rica. El trabajo muscular será útil porque
permitirá quemar más calorías, por eso se
ha concebido el programa
Calorilisis
de
Compex: hace trabajar grandes grupos
musculares a un ritmo sostenido que hace
consumir muchas calorías.
Lo ideal es hacer un régimen equilibrado,
bajo en calorías pero rico en vitaminas,
proteínas, sales minerales y oligoelemen-
tos. También, realizar media hora diaria
de bicicleta o natación y utilizar el pro-
grama Calorilisis para quemar el máximo
de calorías, provoca que la dieta sea aún
más efectiva.
Duración del ciclo: 15 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles:
Sem. 1:
Calorilisis
nivel 1
Sem. 2-3:
Calorilisis
nivel 2
Sem. 4-6:
Calorilisis
nivel 3
Sem. 7-10:
Calorilisis
nivel 4
Sem. 11-15:
Calorilisis
nivel 5
Programa : Para cada semana, se aconseja alter-
nar los grupos musculares estimulados de la si-
guiente manera:
1ª sesión de la semana:
Calorilisis
9A,B o L
f
2ª sesión de la semana:
Calorilisis
8G
c
3ª sesión de la semana:
Calorilisis
10I
v
Español
242
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 242
Para tratar las concentraciones locales
de celulitis:
Incluso las personas de constitución del-
gada, con un cuerpo firme, pueden pre-
sentar acumulaciones locales de celulitis,
es decir, zonas cutáneas caracterizadas
por la acumulación de grasa en los tejidos
y un aspecto de "piel de naranja". Existen
muchos tratamientos para este problema.
Sin embargo, salvo las intervenciones qui-
rúrgicas, ninguno de ellos ha demostrado
ser verdaderamente eficaz. Por el contra-
rio, la combinación de tratamientos cutá-
neos locales (ultrasonidos, drenaje,
mesoterapia, masajes con rodillos com-
presivos, etc.) parece dar los mejores re-
sultados. En esta óptica, el programa
Adipostress
resulta interesante. Si se uti-
liza sólo, no logra eliminar la celulitis –
aunque es mucho más eficaz que la elec-
trolipólisis que se utilizaba antes. Así,
combinando el estrés eléctrico sobre las
acumulaciones de grasa y la vasodilata-
ción cutánea, se refuerza la acción de los
otros tratamientos locales.
Duración del ciclo: 5 sem., 3 x/sem.
Progresividad en los niveles: Suba un nivel cada
semana
Programa:
Adipostress
34I
v
Estética
Español
243
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 243
Categoría Masaje
L
os programas de la categoría Masaje del Com-
pex imponen a los músculos de la región estimu-
lada una actividad moderada, que produce
efectos beneficiosos mejorando el confort físico y
el bienestar.
E
l mantenimiento prolongado de una misma pos-
tura de trabajo como por ejemplo: delante de una
pantalla de ordenador, las condiciones de stress,
movimientos reiterativos en miembros inferiores,
un hábito de pisar repetitivo y un acondiciona-
miento muscular insuficiente ante una actividad fí-
sica, son situaciones responsables de sensaciones
corporales incómodas.
El encadenamiento automático de las distintas se-
cuencias de estimulación, que produce cada pro-
grama de la categoría Masaje, permite adecuar los
efectos de la estimulación a las necesidades y ob-
jetivos de cada cual
La persistencia de fenómenos dolorosos excesivos ha de conducir siempre a no
utilizar los programas de la categoría Masaje de forma prolongada sin prescripción
médica.
Español
244
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 244
Programas
Efectos
Utilizaciones
Masaje
relajante
Disminución de la tensión
muscular
Drenaje de las toxinas res-
ponsables del incremento
excesivo del tono muscu-
lar
Efecto de bienestar y rela-
jante
Para eliminar las sensa-
ciones incómodas o dolo-
rosas como consecuencia
del incremento exagerado
del tono muscular
Masaje
regenerador
Importante incremento del
riego sanguíneo en la re-
gión estimulada
Mejora de la oxigenación
de los tejidos
Eliminación de los radi-
cales libres
Para combatir de forma efi-
caz la sensación de fatiga y
pesadez localizadas
Masaje
tonificante
Activación de la circula-
ción sanguínea
Restitución de las propie-
dades contráctiles muscu-
lares
Efecto revigorizante
Para preparar de forma
ideal los músculos antes de
una actividad física no habi-
tual/puntual
Masaje
Español
245
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 245
Masaje
Para combatir las tensiones musculares
desagradables en la zona cervical
El estar sentados durante mucho tiempo
y, esto, asociado a gestos repetitivos de
los miembros superiores (como ocurre
con frecuencia ante la pantalla de un or-
denador), produce, en muchas ocasiones,
un incremento de la tensión de los mús-
culos de la nuca, que suele ser incómodo
o incluso, doloroso.
Otros factores como el estrés, también
pueden originar situaciones que desem-
boquen en un estado de tensión muscular
excesiva, responsable muchas veces de
sensaciones dolorosas o poco conforta-
bles.
Los efectos específicos generados por el
programa
Masaje relajante
permiten com-
batir de forma eficaz estas sensaciones,
con un efecto significativamente relajante.
Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de la
nuca, tan pronto como aparezca una sensación
ocasional de tensión muscular dolorosa.Pudiendo
repetirse, si es necesario, en casos de tensión
muscular excesiva.
Programa:
Masaje relajante
15
d
Para combatir la sensación de pesadez
localizada o estados de fatiga ocasional
Las múltiples tensiones de la vida diaria
suelen ser responsables de sensaciones fí-
sicas de malestar, incluso de dolor. A
veces aparecen casos de circulación defi-
ciente como consecuencia de una activi-
dad física insuficiente,
agravada/empeorada por la necesidad
profesional de mantener una misma pos-
tura durante períodos prolongados de
tiempo (por ejemplo, permanecer muchas
horas sentado).
Sin la menor gravedad, esta pequeña “in-
suficiencia vascular” origina, con frecuen-
cia, sensaciones desagradables, como la
sensación de pesadez localizada, normal-
mente en miembros inferiores y, también
a veces, en otra región del cuerpo.
El programa
Masaje regenerador
induce,
dentro de una sensación de máximo
confort, una reactivación circulatoria que
acelera la oxigenación de los tejidos y eli-
mina esta sensación desagradable como
consecuencia de una actividad física insu-
ficiente.
Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de las
pantorrillas, tan pronto como aparezca una sen-
sación ocasional de pesadez; pudiendo repetirse,
si es necesario, en caso de malestar persistente.
Programa:
Masaje regenerador
25
j
Activación muscular y circulatoria antes
de una actividad física
Los deportistas asiduos a la actividad fí-
sica conocen perfectamente la transición
entre el descanso y una actividad física.
Las técnicas habituales de calentamiento
activan de forma progresiva las funciones
fisiológicas implicadas en las actividades
físicas puntuales. Esta necesidad fisioló-
gica es indispensable también para las ac-
tividades físicas moderadas, pero poco
habituales, como suele ocurrir en la
mayoría de nosotros (paseos de sende-
rismo, bicicleta, jogging, etc.).
El programa
Masaje tonificante
tonificante
aporta un beneficio ideal desde el punto
de vista de una tonificación muscular y
circulatoria óptimas antes de cualquier
tipo de actividad física. Permite evitar la
sensación de malestar – percibida habi-
tualmente en los primeros minutos de ac-
tividad física no frecuente – y limitar las
consecuencias secundarias de una prepa-
ración insuficiente (agujetas, etc.).
Duración del ciclo: Utilizar en los músculos más
solicitados durante la actividad física prevista (en
este ejemplo: los muslos), en los treinta últimos
minutos anteriores a la actividad física.
Programa:
Masaje tonificante
8
c
Aplicaciones específicas
Español
246
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 246
Categoría Vascular
L
as corrientes de baja frecuencia empleadas en
los programas de la categoría Vascular de Com-
pex permiten mejorar considerablemente la circu-
lación sanguínea en la región estimulada.
M
uchas personas y, en particular, las mujeres que
deben permanecer mucho tiempo de pie, sufren
problemas de circulación. Éstos afectan sobre
todo a las piernas y consisten en un estanca-
miento de la sangre y de la linfa que se traduce
en una sensación de "pesadez en las piernas", de
hinchazón o incluso de dilatación de las venas su-
perficiales. Las consecuencias son diversas: fatiga,
tensión, dolor, falta de oxigenación y aparición de
varices y edemas.
Según el programa utilizado, las sacudidas mus-
culares son más o menos rápidas, individualizadas
y se suceden a ritmos diferentes. Cada programa
tiene una acción específica, por eso se reco-
mienda respetar estrictamente las indicaciones de
los distintos tratamientos para obtener con ellos
los mejores resultados.
Español
247
Si los síntomas son importantes y/o persistentes, se recomienda consultar al médico.
Sólo él está en condiciones de establecer un diagnóstico preciso y de ordenar todas
las medidas terapéuticas para hacer desaparecer las dolencias.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 247
Efectos
Utilizaciones
Programas
Capilarización
Aumento muy fuerte del
flujo sanguíneo
Desarrollo de capilares
En el período previo a una
competición, para deportis-
tas de resistencia aeróbica o
de fuerza resistencia
Como complemento de un
programa de la categoría
Estética
Para mejorar la resistencia
aeróbica en personas poco
entrenadas
Piernas
pesadas
Mejora del retorno venoso
Aumento de la oxigena-
ción de los músculos
Disminución de la tensión
muscular
Supresión de la tendencia
a los calambres
Para eliminar la sensación
de pesadez en las piernas
que se da en situaciones no
habituales (permanecer
mucho tiempo de pie, calor,
perturbaciones hormales re-
lacionadas con el ciclo
menstrual, etc.)
Prevención
calambres
Mejora de la circulación
para prevenir la aparición
de calambres nocturnos o
como consecuencia a es-
fuerzos realizados
Los calambres afectan sobre
todo a los músculos de los
miembros inferiores y, en
particular, los de la
pantorrilla
Drenaje
linfático
Masaje profundo de la re-
gión estimulada
Activación de la circula-
ción linfática de retorno
Para combatir la hinchazón
ocasional de pies y tobillos
Como complemento de la
presoterapia o del drenaje
linfático manual
Para edemas secundarios a
un problema patológico no
usar sin prescripción mé-
dica
Vascular
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente
superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último
nivel utilizado
Español
248
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 248
Preparación para una actividad de
temporada de larga duración (ej.
senderismo, cicloturismo)
Para realizar actividades físicas deportivas de
larga duración (senderismo, bicicleta, esquí
de fondo, etc.) hay que tener músculos resis-
tentes y una buena circulación capilar que
permita oxigenar bien las fibras musculares.
Cuando no se practica regularmente una ac-
tividad física de larga duración, los músculos
pierden su capacidad de consumir oxígeno
eficazmente y la red de capilares disminuye.
Esta insuficiencia de la calidad muscular li-
mita el confort durante la realización del
ejercicio y la posterior velocidad de recupe-
ración. También es responsable de muchas
molestias como la sensación de pesadez,
contracturas, calambres e hinchazones.
Para dotar de resistencia aeróbica a los mús-
culos y asegurar la abundancia de la red ca-
pilar, el Compex ofrece un modo de
estimulación específica muy eficaz.
Duración del ciclo: 6-8 sem., antes de iniciar la ex-
cursión, 3 x/sem., alternando los grupos muscu-
lares.
Programa:
Capilarización
8
c
y 25
j
Complemento de los programas
Tonificación, Firmeza o Definición de la
categoría Estética
El trabajo muscular voluntario o realizado
con estimulación, se complementa a la per-
fección con el programa
Capilarización
. El
fuerte aumento del flujo sanguíneo en las
redes capilares de los músculos logrado con
el tratamiento
Capilarización
permite la máxima oxigena-
ción de los músculos y los tejidos vecinos.
Así, las fibras musculares se oxigenan per-
fectamente y aprovechan al máximo los be-
neficios del ejercicio que acaban de realizar.
Además, el drenaje y la oxigenación de los
tejidos vecinos restauran el equilibrio y com-
pletan el trabajo.
Duración del ciclo: 13 sem., Complete cada sesión
de
Tonificación
,
Firmeza
o
Definición
con 1 sesión
de
Capilarización
Programa:
Capilarización
en el mismo grupo
muscular para programas de Estética.
Para combatir la sensación de piernas
pesadas
La sensación de pesadez en las piernas se
debe a una deficiencia pasajera del retorno
venoso y no a lesiones orgánicas de impor-
tancia. Hay algunas situaciones que favore-
cen el estancamiento sanguíneo de las pier-
nas: estar de pie durante mucho tiempo,
permanecer continuamente sentados, fuertes
calores, etc. La insuficiencia de oxigenación
de los tejidos y, en particular, de los múscu-
los, consecuencia de estas situaciones, pro-
voca una sensación de pesadez e
incomodidad en las piernas. El uso del pro-
grama
Piernas pesadas
permite acelerar el
retorno venoso y lograr un efecto relajante
importante para los músculos doloridos.
Duración del ciclo: Use este tratamiento a partir del
momento en que se manifieste la sensación eventual
de piernas pesadas.
Programa:
Piernas pesadas
25 J y L
j
Prevención de calambres en las
pantorrillas
Muchas personas sufren calambres en las
pantorrillas que pueden aparecer espontá-
neamente en reposo durante la noche o des-
pués de un esfuerzo muscular prolongado.
Estos calambres, en parte, son consecuencia
de un desequilibrio en la circulación sanguí-
nea.
Para mejorar la circulación sanguínea y pre-
venir la aparición de calambres, Compex
dispone de un programa de estimulación es-
pecífico. La utilización de este programa
según el protocolo descrito a continuación
permitirá obtener muy buenos resultados y
limitar la aparición de calambres.
Duración del ciclo: 5 sem., 1 x/día, al final del día o
por la noche.
Programa:
Prevención calambres
25
j
Para combatir la hinchazón ocasional de
pies y tobillos
En circunstancias extraordinarias, una insufi-
ciencia en la circulación sanguínea venosa
suele provocar una acumulación de sangre y
linfa en las extremidades de los miembros
inferiores.
Este fenómeno, que se traduce por la hin-
chazón de tobillos y pies, provoca una mo-
lesta sensación de pesadez y tensión en las
regiones afectadas. El masaje profundo reali-
zado con el programa
Drenaje linfático
per-
mite activar eficazmente la circulación
linfática de retorno, favoreciendo así la desa-
parición de esas molestias.
Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.
Use este tratamiento cuando se manifieste un
hinchazón ocasional de los pies y los tobillos.
Programa:
Drenaje linfático
25
j
Aplicaciones específicas
Vascular
Español
249
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 249
Español
250
Categoría Anti-dolor
E
l dolor físico es una sensación anormal y des-
agradable provocada por una lesión, una pertur-
bación o un mal funcionamiento de una parte de
nuestro organismo. El dolor siempre es una señal
que nos envía el cuerpo, a la que no debemos
descuidar y que exige que consultemos al médico
si no desaparece rápidamente.
L
a forma de tratamiento médico del dolor ha cam-
biado mucho en los últimos años. Es fundamental
combatir siempre la causa, pero el dolor en sí,
debe ser suprimido o, al menos, atenuado consi-
derablemente para que pueda ser soportado por
el paciente. Los medios para luchar contra el
dolor han progresado mucho y, hoy, ya nadie
duda en usar analgésicos potentes para mejorar la
calidad de vida de los pacientes.
Es en este contexto que se ha desarrollado la utili-
zación de la electroterapia. La excitación de las fi-
bras nerviosas de la sensibilidad a través de
microimpulsos eléctricos se ha impuesto como
una técnica alternativa para combatir el dolor.
Esta electroterapia analgésica es muy usada ac-
tualmente, sobre todo en la medicina de reeduca-
ción y en los centros especializados en el
tratamiento del dolor.
La precisión de las corrientes permite actuar con
mucha más eficacia analgésica, según el tipo de
dolor. Corresponde al usuario escoger el pro-
grama más apropiado a su tipo de dolor y seguir
las recomendaciones prácticas para lograr la
mayor eficacia.
Si el dolor es importante y/o persistente, se recomienda consultar al médico. Sólo
él/ella está en condiciones de establecer un diagnóstico preciso y prescribir las
medidas terapéuticas destinadas a favorecer la desaparición de las molestias.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 250
Anti-dolor
Español
251
Patologías
Programas
Referencias
Neuralgias del miembro
superior
(neuralgias braquiales)
TENS
modulado
Ver aplicación
página 253
Dolores musculares
crónicos
(polimialgia)
Endorfínico
Ver aplicación
página 253
Contractura
(ej.: contractura localizada en la parte
externa del gemelo)
Descontrac-
turante
Ver aplicación
página 253
Dolores musculares cró-
nicos en la zona cervical
(cervicalgia)
Cervicalgia
Ver aplicación
página 253
Dolores musculares agu-
dos y recientes de un
músculo en la zona baja
de la espalda
(lumbago)
Lumbago
Ver aplicación
página 254
Tabla de patologías
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 251
Anti-dolor
Español
252
Programas
Efectos
Utilizaciones
TENS
modulado
Bloqueo de la transmisión
del dolor a través del sis-
tema nervioso
Contra todos los dolores lo-
calizados, agudos o cróni-
cos
Endorfínico
Acción analgésica por libe-
ración de endorfinas
Aumento del flujo
sanguíneo
Contra los dolores muscu-
lares crónicos
Lumbago
Disminución de la tensión
muscular
Efecto relajante y descon-
tracturante
Corriente antálgica específi-
camente adaptada a dolores
agudos y fuertes de la zona
baja de la espalda (región
lumbar)
Descontractu-
rante
Disminución de la tensión
muscular
Efecto relajante y descon-
tracturante
Contra los dolores muscu-
lares recientes y localizados
Cervicalgia
Acción analgésica por libe-
ración de endorfinas
Aumento del flujo
sanguíneo
Corriente antálgica específi-
camente adaptada a los do-
lores de la nuca
Tabla de los programas
Los programas
TENS modulado, Endorfínico
y
Descontracturante
no deben utilizarse
prolongadamente sin control médico.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 252
Anti-dolor
Español
253
Neuralgias del miembro
superior(neuralgias braquiales)
Algunas personas sufren artrosis en las ar-
ticulaciones de las vértebras cervicales, ar-
tritis o periartritis del hombro. Estas
situaciones suelen causar dolores que des-
cienden por el brazo y se llaman "neural-
gias braquiales". Estos dolores del brazo,
que parten del hombro o de la nuca se
pueden reducir con el programa
TENS mo-
dulado
de Compex, siguiendo las reco-
mendaciones prácticas indicadas a
continuación.
Duración del ciclo: 1 sem., min. 1 x/día, luego,
adapte el tratamiento en función de la evolución
del dolor
Según las necesidades, el programa
TENS
modulado
se puede repetir varias veces du-
rante el mismo día
Programa:
TENS modulado
35
Dolores musculares crónicos
(polimialgia)
Algunas personas sufren dolores muscu-
lares que suelen afectar varios músculos o
partes de diferentes músculos a la vez. La
localización de esos dolores crónicos
puede variar con el transcurso del tiempo.
Estos dolores continuos y diseminados de
los músculos son el resultado de contrac-
turas crónicas que conllevan a la acumula-
ción de ácidos y toxinas que irritan los
nervios y generan dolor. El programa
Endorfínico
es especialmente eficaz para
ese tipo de dolores ya que, además de su
efecto analgésico, aumenta el flujo sanguí-
neo en las zonas musculares contractura-
das y las libera de las acumulaciones de
ácidos y toxinas.
Ejemplo: localización del dolor en el bí-
ceps.
El dolor puede afectar también otras
zonas. La aplicación práctica indicada más
abajo sigue siendo válida, pero colocando
los electrodos en el músculo afectado.
Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/dia, con 10 minu-
tos de pausa entre las 2 sesiones
Se recomienda consultar al médico si no se
constata ninguna mejoría después de la pri-
mera semana de utilización del estimulador
Programa:
Endorfínico
20
Contractura
(ej. contractura localizada en la parte
externa del gemelo)
Después de un trabajo muscular agotador,
un entrenamiento intenso o una competi-
ción deportiva, ciertos músculos o ciertas
partes de un músculo suelen permanecer
en tensión y ligeramente doloridas. Se
trata de contracturas musculares que
deben desaparecer al cabo de varios días
de descanso, con una buena rehidrata-
ción, una alimentación equilibrada con
sales minerales y la aplicación del pro-
grama
Descontracturante
. Este fenómeno
de contractura suele afectar a los múscu-
los de la pantorrilla pero también puede
darse en otros músculos. En ese caso, bas-
tará con seguir las mismas recomenda-
ciones prácticas que se indican a
continuación, pero aplicando los electro-
dos en el músculo afectado.
Duración del ciclo: 1 sem., 1 x/día
Se recomienda consultar al médico si no se
constata ninguna mejoría después de la pri-
mera semana de utilización
Programa:
Descontracturante
24
Dolores musculares crónicos en la zona
cervical(Cervicalgia)
Las posiciones en las que los músculos de
la nuca permanecen mucho tiempo en
tensión, como cuando se trabaja delante
de la pantalla de un ordenador, pueden
ser responsables de la aparición de dolor
en la nuca o en la parte superior de la es-
palda. Estos dolores se deben a una
contractura de los músculos, cuya prolon-
gada tensión aplasta los vasos sanguíneos
e impide que la sangre alimente y oxigene
las fibras musculares. Si este fenómeno se
prolonga, se acumula ácido y los vasos
sanguíneos se atrofian. El dolor se vuelve
permanente o aparece apenas transcurri-
dos unos minutos de trabajo en una posi-
ción desfavorable.
Estos dolores crónicos de la nuca se pue-
den combatir eficazmente, tratándolos con
el programa Cervicalgia que reactiva la
circulación, drena las acumulaciones de
Aplicaciones específicas
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 253
Español
254
ácido, oxigena los músculos, desarrolla
los vasos sanguíneos y relaja los músculos
contracturados.
Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/dia, con 10 minu-
tos de pausa entre las 2 sesiones
Se recomienda consultar al médico si no se
constata ninguna mejoría después de la pri-
mera semana de utilización
Programa:
Cervicalgia
15
Dolores musculares agudos y recientes
de un músculo en la zona baja de la
espalda(Lumbago)
Al efectuar un movimiento con la espalda,
por ejemplo al levantar un peso, darse la
vuelta o levantarse después de agacharse,
puede aparecer un dolor brutal en la
parte inferior de la espalda. La persona
afectada presenta una contractura de los
músculos de la región lumbar y siente un
dolor muy agudo en esta zona. Como no
puede erguirse completamente, queda ge-
neralmente encorvada hacia un lado. El
conjunto de estos síntomas caracteriza lo
que llamamos lumbago, que es el resul-
tado de una contractura aguda e intensa
de los músculos de la región lumbar.
En situaciones de este tipo, siempre hay
que consultar a un médico para recibir un
tratamiento apropiado.
Además, el programa específico
Lumbago
de Compex puede ser una ayuda eficaz
para descontracturar los músculos y elimi-
nar el dolor.
Duración del ciclo: 4 sem., 3 x/sem.
Se recomienda consultar al médico si no se
constata ninguna mejoría después de la pri-
mera semana de utilización
Programa:
Lumbago
33
Anti-dolor
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 254
Español
255
Categoría Sport
D
escuidada durante mucho tiempo, la prepara-
ción muscular de los deportistas que participan
en competiciones es indispensable hoy en día. En
este sentido, la electroestimulación muscular apa-
rece como una técnica de entrenamiento comple-
mentaria, muy utilizada por un número cada vez
mayor de deportistas para mejorar su rendi-
miento. Aumentar la fuerza máxima de un mús-
culo o mejorar la capacidad de las fibras
musculares para soportar un esfuerzo durante un
tiempo prolongado son los diferentes objetivos
que deben escogerse en función de la disciplina
deportiva practicada. Los programas de la catego-
ría Sport de Compex están destinados a mejorar
las cualidades de los músculos de los deportistas
que compiten, entrenan seriamente y de forma
voluntaria, por lo menos durante cinco horas por
semana.
La utilización de los programas de la categoría Sport no es conveniente para
músculos atrofiados que han sufrido un proceso patológico.
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 255
Sport
Español
256
Programas
Efectos
Utilizaciones
Resistencia
aeróbica
Mejor absorción de oxí-
geno para los músculos es-
timulados
Aumento del rendimiento
para los deportes de larga
duración
Para deportistas que desean
mejorar su rendimiento en
pruebas deportivas de larga
duración
Fuerza
Aumento de la fuerza
máxima
Aumento de la velocidad
de contracción muscular
Para deportistas competi-
dores que practican una
disciplina que exige fuerza
y velocidad
Recuperación
activa
Fuerte aumento del flujo
sanguíneo.
Eliminación acelerada de
los residuos de la contrac-
ción muscular
Efecto endorfínico (véase
categoría Anti-dolor)
Efecto relajante y descon-
tracturante
Para favorecer y acelerar la
recuperación muscular des-
pués de un esfuerzo intenso
Debe usarse en el trans-
curso de las 3 horas des-
pués de un entrenamiento
intenso o una competición
Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente
superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último
nivel utilizado
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 256
Sport
Español
257
Preparación para un ciclista que se entrena
tres veces por semana
y desea progresar en resistencia aeróbica
Los esfuerzos de larga duración requieren
del metabolismo aeróbico, cuyo factor de-
terminante es la cantidad de oxígeno
consumida por los músculos. Por eso,
para mejorar la resistencia aeróbica, se
debe desarrollar al máximo la captación
de oxígeno de los músculos solicitados
para este tipo de esfuerzo. Como el oxí-
geno es transportado por la sangre, es in-
dispensable tener un buen sistema
cardiovascular que se obtiene gracias a un
entrenamiento voluntario adecuado. Sin
embargo, la capacidad del músculo para
consumir el oxígeno que le llega (capaci-
dad oxidativa) también puede mejorarse
con un régimen específico de trabajo.
El programa de
Resistencia aeróbica
de la
categoría Sport prepara el cuerpo para au-
mentar considerablemente la cantidad de
oxígeno consumida por los músculos. La
combinación de este programa con el de
Capilarización
que permite el desarrollo de
la red de capilares sanguíneos intramuscu-
lares, es muy interesante y permite a los
deportistas de pruebas de resistencia me-
jorar su rendimiento.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x
Resistencia aeróbica
8G
c
Mi: Entrenamiento 1h30 de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido 1 x
Capilarización
8
c
Jue: 1 x
Resistencia aeróbica
8G
c
Vie: Descanso
Sa: Entrenamiento 60’ de bicicleta (velocidad
moderada), seguido de 1 x
Resistencia
aeróbica
8G
c
Do: Entrenamiento 2h30 de bicicleta (veloci-
dad moderada), seguido de 1 x
Capilariza-
ción
8
c
Programas:
Resistencia aeróbica
8G
c
y
Capilarización
8
c
Aplicaciones específicas
Preparación para un atleta que entrena
tres veces por semana y desea progresar
en resistencia aeróbica (media maratón,
maratón)
Recorrer largas distancias es indispensa-
ble para progresar en carreras de larga du-
ración. Sin embargo, todo el mundo
reconoce hoy el carácter traumatizante
que este tipo de entrenamiento tiene para
tendones y articulaciones. La integración
de la electroestimulación Compex en el
entrenamiento del corredor de fondo
ofrece una excelente alternativa a este
problema. El programa
Resistencia aeró-
bica
, cuyos efectos son mejorar la capaci-
dad de los músculos de consumir
oxígeno, y el programa
Capilarización
(ca-
tegoría Vascular), que provoca un desar-
rollo de los capilares sanguíneos en los
músculos, le permitirán mejorar su nivel
de resistencia aeróbica, limitando los kiló-
metros semanales y, así, el riesgo de le-
siones.
Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: 1 x
Resistencia aeróbica
8G
c
Mi: - Entrenamiento voluntario: calenta-
miento 20’, seguido de 1-2 series de 6 x
[30’’rápidos/30’’ lentos]
- Carrera lenta al final de la sesión 10’,
seguida de 1 x
Capilarización
8
c
Jue: 1 x
Resistencia aeróbica
8G
c
Vie: Descanso
Sa: Carrera suave 60´, seguida de 1 x
Resis-
tencia aeróbica
8G
c
Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado), se-
guida de 1 x
Capilarización
8
c
Programas:
Resistencia aeróbica
8G
c
y
Capilarización
8
c
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 257
Preparación de pretemporada para un
deporte colectivo (fútbol, rugby,
balonmano, voleibol, etc.)
Ejemplo de planificación para desarrollar
la fuerza de los cuádriceps. En función del
deporte practicado, si es necesario, selec-
cione otro grupo muscular.
Durante el período de pretemporada en
deportes colectivos, es fundamental no
descuidar la preparación muscular especí-
fica. En la mayoría de los deportes colecti-
vos, la fuerza y la velocidad son las
cualidades que determinan la diferencia.
La estimulación de los cuádriceps (o de
otro músculo prioritario en función de la
disciplina practicada) con el programa
Fuerza
de Compex permite aumentar la
velocidad de contracción y la fuerza mus-
cular. Los beneficios en el campo son evi-
dentes: mejora de la velocidad de
arranque y de desplazamiento, del de-
tente vertical, de la potencia de lanza-
miento, etc.
U
na sesión de
Recuperación activa
, des-
pués de los entrenamientos más intensos
permite acelerar la velocidad de la recu-
peración muscular y reducir la fatiga acu-
mulada durante el período de la
temporada donde la carga de trabajo es
considerable.
Duración del ciclo: 6-8 sem., 6 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: 1 x
Fuerza
8G
c
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa
8
c
Mi: 1 x
Fuerza
8G
c
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa
8
c
Vie: 1 x
Fuerza
8G
c
Sa: Descanso
Do: Entrenamiento colectivo o partido amis-
toso, seguido de 1 x
Recuperación activa
8
c
Programas:
Fuerza
8G
c
y
Recuperación ac-
tiva
8
c
Sport
Mantenimiento, durante la temporada de
juego, de los resultados logrados gracias
a la preparación en un deporte colectivo
(fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)
Este ejemplo sólo es aplicable a deportistas
que han efectuado un ciclo completo de
entrenamiento con electroestimulación
(mín. 6 semanas) durante su preparación
de pretemporada. La sesión semanal de es-
timulación con el programa
Fuerza
debe
realizarse en los mismos grupos muscu-
lares que los estimulados durante el pe-
ríodo de preparación (en nuestro ejemplo,
en los cuádriceps).
Durante la temporada, cuando los partidos
se suceden continuamente, hay que prestar
una especial atención a la musculatura es-
pecífica para no sobre-entrenarla. Por otra
parte, tampoco hay que olvidarse de los
beneficios de la preparación, suspen-
diendo durante demasiado tiempo los en-
trenamientos de estimulación. Durante este
periodo competitivo, el mantenimiento de
las cualidades musculares debe lograrse
con una sesión semanal de estimulación
con el programa de
Fuerza
. También es in-
dispensable dejar un intervalo suficiente-
mente largo entre esa sesión semanal de
estimulación y el día del partido ( por lo
menos 3 días).
El program
Recuperación activa
, que se
debe utilizar en el transcurso de las tres
horas siguientes al partido y después de
cada entrenamiento intenso permite restau-
rar más rápidamente el equilibrio muscular.
Duración del ciclo: Durante la temporada depor-
tiva, 4 x/sem.
Ej. para 1 sem.
Lu: Descanso
Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x
Recuperación activa
8
c
(si el entrena-
miento es intenso)
Mi: 1 x
Fuerza
8G
c
Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1
x
Recuperación activa
8
c
(si el entrena-
miento es intenso)
Vie: Descanso
Sa: Descanso
Do: Partido, seguido de 1 x
Recuperación
activa
8
c
(en el transcurso de las 3 horas
que siguen al partido)
Programa:
Recuperación activa
8
c
Español
258
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 258
La tabla inferior le ayudará a determinar la colocación de los electrodos, y la
posición del cuerpo a adoptar en función del programa elegido.
Dicha tabla debe leerse conjuntamente con el póster:
los números que figuran en la tabla hacen referencia a los dibujos de colocación de los electrodos en
el póster;
las letras hacen referencia a los pictogramas de las correspondientes posiciones del cuerpo.
L
a tabla indica, además, la energía de estimula-
ción a usar, acorde con el programa.
VII. TABLA DE COLOCACIÓN DE LOS
ELECTRODOS Y DE POSICIÓN DEL
CUERPO PARA LA ESTIMULACIÓN
Ejemplo:
Iniciación muscular
8
G
c
Español
259
8
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 259
260
Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación
FITNESS
Iniciación muscular
Musculación
Hipertrofia
Hipertono
Aeróbico
Jogging
Step
Anaeróbico
Sprint
Entrenamiento combinado
Stretching
Aumente progressivamente la intensitad hasta obtener sacudidas musculares que se perciban claramente (ej. 3, 4, 5, 7, 8 ); Posición confortable
ESTÉTICA
Abdominales
Glúteos
Tonificación
Firmeza
Definición
Cutáneo-elástico
Calorilisis
Adipostress
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
-
-
-
A
A
A
-
A
-
-
A
A
A
A
A
A
-
A
-
-
A
A
A
A
A
A
A
A
-
-
A
A
A
IL
IL
IL
-
IL
-
-
IL
IL
IL
E
E
E
-
E
-
-
E
E
E
E
E
E
-
E
-
-
E
E
E
G
G
G
G
G
G
G
G
G
G
ABL
ABL
ABL
-
ABL
-
-
ABL
ABL
ABL
I
I
I
-
I
-
-
I
I
I
I
I
I
-
I
-
-
I
I
I
B
B
B
-
B
-
-
B
B
B
B
B
B
-
B
-
-
B
B
B
B
B
B
-
B
-
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B
B
B
B
B
B
-
B
-
-
B
B
B
B
B
B
-
B
-
-
B
B
B
H
H
H
-
H
-
-
H
H
H
C
C
C
-
C
-
-
C
C
C
D
D
D
-
D
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D
D
D
D
D
D
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D
D
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D
D
F
F
F
-
F
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F
F
F
F
F
F
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F
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-
F
F
F
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A
A
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A
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A
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A
A
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IL
IL
IL
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E
E
E
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E
E
E
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G
G
G
G
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ABL
ABL
ABL
ABL
ABL
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I
I
I
I
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I
I
I
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B
B
B
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B
B
B
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B
B
B
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B
B
B
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B
B
B
-
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H
H
H
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C
C
C
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D
D
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D
D
D
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D
D
D
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F
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F
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F
F
F
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-
-
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261
ESTÉTICA
Abdominales
Glúteos
Tonificación
Firmeza
Definición
Cutáneo-elástico
Calorilisis
Adipostress
FITNESS
Iniciación muscular
Musculación
Hipertrofia
Hipertono
Aeróbico
Jogging
Step
Anaeróbico
Sprint
Entrenamiento combinado
Stretching
Aumente progressivamente la intensitad hasta obtener sacudidas musculares que se perciban claramente (ej. 3, 4, 5, 7, 8) ; Posición confortable
26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
= Energía máxima soportable
= Sacudidas pronunciadas
= Sensación de hormigueo
= Posición confortable
-
= No aplicable
Las letras que aparecen en la tabla, hacen
referencia a los pictogramas de las
posiciones del cuerpo para la estimulación
que están en el póster
-
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C
C
C
C
C
-
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C
C
C
I
I
I
I
I
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I
I
I
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L
L
L
L
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C
C
C
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I
I
I
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I
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Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 261
262
Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación
MASAJE
Masaje relajante
Masaje regenerador
Masaje tonificante
ANTI-DOLOR
TENS modulado
Cubrir la región dolorosa (ej. 26, 35, 36, 37, 38, 39); Posición confortable
Endorfinico
Electrodo positivo en el punto doloroso (ej.12, 13, 15); Posición confortable
Descontracturante
Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 24) o colocación estandar (01-23); Posición confortable
Cervicalgia
Lumbago
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
SPORT
Resistencia aeróbica
Fuerza
Recuperación activa
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
VASCULAR
Capilarización
Piernas pesadas
Prevención calambres
Drenaje linfático
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
-
-
-
-
-
-
-
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-
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JL
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A
A
A
A
A
A
IL
IL
E
E
E
E
G
G
ABL
ABL
I
I
I
I
B
B
B
B
B
B
B
GB
B
B
ABL
ABL
C
C
D
D
D
D
D
D
F
F
F
F
-
-
-
-
-
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 262
263
Las letras que aparecen en la tabla, hacen
referencia a los pictogramas de las
posiciones del cuerpo para la estimulación
que están en el póster
MASAJE
Masaje relajante
Masaje regenerador
Masaje tonificante
26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
VASCULAR
Capilarización
Piernas pesadas
Prevención calambres
Drenaje linfático
26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49
-
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C
C
I
I
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ANTI-DOLOR
TENS modulado
Cubrir la región dolorosa (ej. 26, 35, 36, 37, 38, 39); Posición confortable
Endorfinico
Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 12, 13, 15); Posición confortable
Descontracturante
Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 24) o colocación estandar (01-23); Posición confortable
Cervicalgia
Lumbago
SPORT
Resistencia aeróbica
Fuerza
Recuperación activa
= Energía máxima soportable
= Sacudidas pronunciadas
= Sensación de hormigueo
= Posición confortable
-
= No aplicable
Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 263

Transcripción de documentos

couv-full-fitness:couv-full-fitness 2/10/08 10:59 Page 1 Manuel d’utilisation et d’applications Gebrauchs- und Anwendungshandbuch Manual de utilización y aplicaciones DJO France S.A.S Centre Européen de Frêt 3 rue de Bethar 64990 Mouguerre, France User and applications manual Manuale d’uso e di applicazioni © 12/2011 DJO, LLC Art no 885316 V7 0473 Gebruiksaanwijzing en specifieke toepassingen om Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:08 Page 3 Français Mode d’emploi Programmes et applications spécifiques Tableau de placements des électrodes et positions du corps 11 20 51 Deutsch Gebrauchsanweisung Programme und spezifische Anwendungen Tabelle zur Elektrodenplatzierung und Körperposition für die Stimulation 63 72 103 Italiano Istruzioni per l’uso Programmi e applicazioni specifiche Tabella di posizionamento degli elettrodi e posizioni del corpo 115 124 155 English Directions for use Programmes and specific applications Table with placements of electrodes and stimulation positions 167 176 207 Español Modo de empleo Programas y aplicaciones específicas Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación 219 228 259 Nederlands Gebruiksaanwijzing Programma’s en specifieke toepassingen Tabel voor de plaatsing van de elektroden en de stimulatieposities 271 280 311 3 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 212 SUMARIO Español 212 I. ADVERTENCIAS 1. Contraindicaciones 2. Medidas de seguridad 213 213 213 II. PRESENTACIÓN 1. Recepción del material y accesorios 2. Descripción del aparato 3. Garantía 4. Mantenimiento 5. Condiciones de almacenaje y transporte 6. Condiciones de uso 7. Eliminación 8. Normas 9. Patente 10. Símbolos normalizados 11. Características técnicas 215 215 216 216 217 217 217 217 217 218 218 218 III. MODO DE EMPLEO 1. Conexiones 2. Ajustes preliminares del idioma, del contraste y del volumen 3. Selección de una categoría de programas 4. Selección de un programa 5. Personalización de un programa 6. Durante la sesión de estimulación 7. Consumo eléctrico y recarga 8. Problemas y soluciones 219 219 219 220 220 221 222 223 224 IV. CÓMO FUNCIONA LA ELECTROESTIMULACIÓN 225 V. PRINCIPIOS DE UTILIZACIÓN 1. Colocación de los electrodos 2. Posiciones del cuerpo para la estimulación 3. Ajuste de las energías de estimulación 4. Progresión en los niveles 226 226 227 227 227 VI. PROGRAMAS Y APLICACIONES ESPECÍFICAS Categoría Fitness Categoría Estética Categoría Masaje Categoría Vascular Catégorie Anti-douleur Categoría Sport 228 229 239 244 247 250 255 VII. TABLA DE COLOCACIÓN DE LOS ELECTRODOS Y DE POSICIÓN DEL CUERPO PARA LA ESTIMULACIÓN 259 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 213 1. Contraindicaciones 2. Medidas de seguridad Contraindicaciones principales Lo que nunca debe hacer con el Compex ■ Estimulador cardiaco (marcapasos) ■ Epilepsia ■ Embarazo (no aplicar los electrodos en la región abdominal) ■ Problemas circulatorios arteriales importantes en los miembros inferiores ■ Hernia en abdomen o región inguinal Precauciones en el uso del Compex ■ Después de un traumatismo o una intervención quirúrgica reciente (menos de 6 meses antes) ■ Atrofia muscular ■ Dolores persistentes ■ Necesidad de reeducación muscular Material de osteosíntesis La presencia de material de osteosíntesis (material metálico en los huesos: grapas, tornillos, placas, prótesis, etc.) no es una contraindicación para usar los programas del Compex. Las corrientes eléctricas del Compex están especialmente concebidas para no tener efectos contraproducentes sobre el material de osteosíntesis En todos estos casos, se recomienda: ■ no usar nunca el Compex durante un tiempo prolongado sin consultar al médico; ■ consultar a su médico ante la menor duda; ■ leer atentamente este manual y, en particular, el capítulo VI que le informa sobre los efectos y las indicaciones de cada programa de estimulación. ■ No utilizar el Compex dentro del agua o en un lugar húmedo (sauna, hidroterapia, etc.). ■ No efectuar nunca una primera sesión de estimulación en una persona que se encuentre de pie. Los primeros cinco minutos de estimulación siempre deben realizarse a una persona en posición sentada o tumbada. En raras ocasiones, algunas personas muy emocionales pueden tener una reacción vagal (del nervio vago). Esta reacción, de origen psicológico, tiene mucho que ver con el miedo a la estimulación y a la sorpresa de ver uno de sus músculos contrayéndose sin un control voluntario. Esta reacción vagal se traduce por una sensación de debilidad con tendencia sincopal y por una disminución de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial. En estos casos, basta con interrumpir la estimulación y tumbarse con las piernas en alto (de 5 a 10 minutos), hasta que desaparezca la sensación de debilidad. ■ No permitir nunca el movimiento resultante de una contracción muscular durante una sesión de estimulación. Siempre hay que estimular en isométrico, es decir que las extremidades del miembro en el que se estimula un músculo deben estar sólidamente fijadas para bloquear el movimiento que resulta de la contracción. ■ No utilizar el Compex a menos de 1,5 metros de un aparato de onda corta, de un microondas o de un equipo quirúrgico de alta frecuencia (A.F.), ya que existe el riesgo de provocar irritaciones o quemaduras cutá- Español I. ADVERTENCIAS 213 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 neas bajo los electrodos. Si tiene alguna duda sobre como usar el Compex cerca de otro producto médico, por favor consulte con el fabricante o con su médico. ■Utilizar exclusivamente los cables de electrodos proporcionados por Compex. ■No desconectar los cables del estimulador durante una sesión mientras el aparato siga conectado. Debe parar previamente el estimulador. ■Nunca conecte los cables del estimulador a una fuente eléctrica externa, porque existe el riesgo de tener un shock eléctrico. ■No usar otra batería recargable que no sea la suministrada por Compex. ■Nunca cargue el aparato cuando los cables y los electrodos estén conectados a alguien. ■Nunca cargue la batería con un cargador distinto al entregado por Compex. ■Nunca usar el Compex o el cargador Español 214 si están dañados o si el compartimiento de la batería está abierto. Existe el riesgo de descargas eléctricas. ■Desconectar inmediatamente el cargador si el Compex emite pitidos continuamente, en caso de un calentamiento o un olor anormal, o si sale humo del cargador o del Compex. No recargar la batería en un espacio reducido (estuche, etc.), por el riesgo de incendio o de descarga eléctrica. ■Mantener el Compex y sus accesorios fuera del alcance de los niños. ■No permitir que ningún cuerpo extraño (tierra, agua, metal, etc.) se introduzca en el Compex, en el compartimiento de la batería o en el cargador. ■Un cambio brusco de temperatura puede afectar al rendimiento del aparato debido a la condensación. Utilizar el aparato sin que se produzcan cambios bruscos de temperatura. 5/02/08 10:11 Page 214 ■ No usar el Compex mientras conduce o trabaja con maquinaria. ■ No utilice el aparato en la montaña a una altura superior a 3.000 metros. Donde no deben aplicarse nunca los electrodos... ■ En la cabeza. ■ De forma contralateral: no utilizar los dos polos de un mismo canal (positivo y negativo) a ambos lados de la línea media del cuerpo (por ejemplo: polo positivo en brazo derecho y polo negativo en brazo izquierdo). ■ Cercanos o sobre lesiones cutáneas de cualquier tipo (llagas, inflamaciones, quemaduras, irritaciones, eccemas, etc.). Precauciones en el uso de los electrodos ■ Utilizar exclusivamente los electro- dos proporcionados por Compex. Otros electrodos podrían tener características eléctricas inadecuadas para el estimulador Compex. ■ Desconectar el aparato antes de retirar o mover los electrodos durante la sesión. ■ No sumergir los electrodos en agua. ■ No aplicar ningún tipo de disolvente en los electrodos, sea del tipo que sea. ■ Antes de aplicar los electrodos, es aconsejable lavar la piel, eliminando los restos de grasa y, después, secarla. ■ Hay que asegurarse que toda la superficie de contacto de los electrodos está pegada a la piel. ■ Por motivos de higiene muy importantes, cada usuario deberá disponer de su propio juego de electrodos. No utilizar los mismos electrodos con personas diferentes electrodos. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 ■ No utilizar un mismo juego de elec- trodos más de quince sesiones, ya que la calidad del contacto entre el electrodo y la piel – factor importante del confort y la eficacia de la estimulación – se deteriora de forma progresiva. 17/09/08 16:20 Page 215 ■ En algunas personas con una piel muy sensible, se puede observar, tras una sesión de estimulación, la aparición de manchas rojas bajo los electrodos. En general, estas rojeces son totalmente benignas y desaparecen al cabo de 10 y 20 minutos. De todos modos, mientras no hayan desaparecido, no se reiniciará otra sesión de estimulación, en ese mismo lugar. II. PRESENTACIÓN 1. Recepción del material y accesorios Su estimulador se entrega con: – El estimulador – Un cargador – Un juego de cables para electrodos con indicadores de colores (azul, verde, amarillo, rojo) – Bolsitas de electrodos (electrodos pequeños (5x5 cm) y grandes (5x10 cm)) – Un manual de utilización y aplicaciones – Un póster con los dibujos de colocación de los electrodos y las posiciónes de estimulación Español – Un clip de cinturón 215 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 216 2. Descripción del aparato A – Botón “Encendido/Apagado C – Tomas para los cables de los electrodos B – Botón “i”. Permite aumentar la energía en varios canales a la vez D – Cables de electrodos canal 1 = azul canal 2 = verde canal 3 = amarillo canal 4 = rojo E – Botones de los cuatro canales “+”/“–” F– Compartimento de la batería G – Fosa para insertar el clip para el cinturón E F A G B C 1 D 3. Garantía C onsulte Español 216 el folleto adjunto. 2 3 4 5/02/08 10:11 Page 217 4. Mantenimiento Temperatura de almacenaje y transporte: -20°C a 45°C Para Presión atmosférica: 700 hPa a 1060 hPa limpiar su aparato, utilice un trapo suave y un producto de limpieza a base de alcohol, sin disolventes, ya que éstos podrían deteriorar los plásticos y especialmente el cristal que recubre la pantalla de su Compex. El usuario no debe efectuar ninguna reparación en el aparato ni en sus accesorios. Nunca desmontar el Compex o el cargador porque contienen zonas de alto voltaje que pueden provocar descargas eléctricas. Compex Médical SA rechaza toda responsabilidad por daños y consecuencias resultantes de un intento de abrir, modificar o reparar el aparato o uno de sus componentes a cargo de una persona o servicio no autorizado oficialmente por Compex Médical SA a tal efecto. Los estimuladores Compex no requieren calibración o verificación de los parámetros en los programas. Las características están sistemáticamente verificadas y validadas en la fabricación de cada aparato. Estas características permanecen estables y no sufren modificaciones si se usan en condiciones normales. Si tu aparato no funciona como se espera, sea cual sea la situación, contacta con el servicio técnico oficial de Compex. Los profesionales médicos y de salud deben hacer referencia a la legislación local para cualquier información relacionada con el mantenimiento. Normalmente, estas leyes requieren una verificación de ciertos criterios revisados periódicamente. 5. Condiciones de almacenaje y transporte E l Compex contiene una batería recargable; por esto, las condiciones de almacenaje y transporte no deben superar los valores siguientes: Humedad relativa máxima: 75% 6. Condiciones de uso Temperatura: 0°C a 40°C Humedad relativa máxima: 30% a 75% Presión atmosférica: 700 hPa a 1060 hPa No utilizar en un área con riesgo de explosiones. 7. Eliminación La Directiva 2002/96/CEE (RAEE) tiene por objetivo, en primer lugar, prevenir la generación de residuos de aparatos eléctricos y electrónicos además, la reutilización, el reciclado y otras formas de valorización de dichos residuos, a fin de reducir su eliminación. El pictograma basura tachada significa que el equipo no puede ser tirado a la basura, pero que debe hacerse un reciclaje selectivo. Se tiene que llevar el equipo a un punto de reciclaje apropiado para el tratamiento. Con esta acción, contribuiréis a la preservación de los recursos naturales y a la protección de la salud humana. La batería debe desecharse de acuerdo con las leyes nacionales vigentes sobre desechos de artículos parecidos. 8. Normas Español Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 El Compex procede directamente de la tecnología médica. Para garantizar su seguridad, la concepción, la fabricación y la distribución del Compex son conformes a las exigencias de la Directiva europea 93/42/CEE. 217 9. Patente E lectrodo snap: Patente en proceso de depósito. 10. Símbolos normalizados A TENCIÓN: Español en ciertas condiciones, el valor eficaz de los impulsos puede superar 10mA o 10V. Por favor siga escrupulosamente las informaciones proporcionadas en este manual. El Compex es un aparato de clase II con fuente de alimentación interna, con partes aplicadas de tipo BF. S obre residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE). E l botón “Encendido/Apagado” es multifuncional: Funciones N° de símbolo (según CEI 878) Encendido/Apagado (dos posiciones estables) 01-03 Espera o estado preparatorio para una parte del aparato 01-06 Apagado 01-10 218 10:11 Page 218 11. Características técnicas Generalidades Baterías níquel-metal hídrido (NIMH) recargable (4,8 V ª 1200 mA/h) C argadores: Los únicos cargadores utilizados para cargar las baterías llevan las siguientes referencias: EUROPE A limentación: USA El aparato está conforme a la norma relativa a las reglas generales de seguridad de los aparatos electromédicos IEC 60601-1. Sigue, asimismo, la norma relativa a la compatibilidad electromagnética IEC 60601-1-2 y la norma de las reglas particulares de seguridad para estimuladores de nervios y músculos IEC 60601-2-10. Las normas internacionales vigentes (IEC 60601-2-10 AM1 2001) exigen una advertencia referente a la aplicación de los electrodos en el tórax (se incrementa el riesgo de fibrilación cardiaca). Directiva 2002/96/CEE sobre residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE). 5/02/08 UK Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Type TR503-02-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-E-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W Type TR503-02-A-133A03 Input 90-264 VAC /47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-A-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W Type TR503-02-U-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 400mA / 6W Type TR1509-06-U-133A03 Input 90-264 VAC / 47-63Hz / 0.5A max. Output 9V / 1.4A / 15W Neuroestimulación T odas las especificaciones eléctricas se dan para una carga comprendida entre 500 y 1000 ohmios por canal. Salidas: Cuatro canales independientes regulables individualmente, aislados uno de otro eléctricamente y de la tierra Forma de los impulsos: Rectangular; corriente constante compensada, para excluir cualquier componente de corriente continua, evitando así, la polarización residual de la piel Corriente máxima de un impulso: 100 miliamperios Paso de incremento de la intensidad: Ajuste manual de la intensidad de estimulación: 0-694 (energía) Paso mínimo: 0.5 mA Duración de un impulso: 50 a 400 microsegundos Carga eléctrica máxima por impulso: 80 microculombios (2 x 40 µC compensado) Tiempo de subida típico de un impulso 3 microsegundos (entre el 20 y el 80% de la corriente máxima) Frecuencia de los impulsos 1 a 150 Hertz Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 219 III. MODO DE EMPLEO Antes de utilizarlo, se aconseja leer atentamente las contraindicaciones y las medidas de seguridad que figuran al comienzo del presente manual (capítulo I: “Advertencias”), puesto que este potente aparato no es ningún juguete! de los cables de los electrodos en la toma del estimulador: Los impulsos eléctricos generados por el Compex se transmiten a los músculos a través de unos electrodos autoadhesivos. La elección del tamaño, la conexión y el posicionamiento correcto de dichos electrodos son determinantes para garantizar una estimulación cómoda y eficaz. Por consiguiente, hay que conceder a estos aspectos una atención especial. Para ello – y para conocer también las posiciones del cuerpo para la estimulación recomendadas – remítase a los dibujos y pictogramas que figuran en el póster, así como en la “Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación” del capítulo VII. Las aplicaciones específicas agrupadas en el capítulo VI le facilitan también valiosa información al respecto. 1b 1a 1a 1a 1a Fig. 1 – Parte anterior del aparato 1a Tomas de corriente para los cuatro cables de electrodos 1b Toma para el cargador de la batería Conexión de los electrodos y de los cables L os cables de electrodos se conectan al estimulador por medio de las tomas de corriente situadas en la parte anterior del aparato. Se pueden conectar de forma simultánea cuatro cables a los cuatro canales del aparato. Para una utilización más cómoda y una mejor identificación de los cuatro canales, le aconsejamos respetar el color azul = canal 1 amarillo = canal 3 verde = canal 2 rojo = canal 4 Es importante que los electrodos estén bien fijados a los conectores de los cables; para ello presione con fuerza el conector sobre el electrodo hasta que se oiga un doble “clic”. Conexión del cargador E l Compex tiene una gran autonomía, ya que funciona gracias a unas baterías recargables. Para recargarlas, utilice el cargador que se entrega con su aparato que deberá conectar a la parte anterior del aparato y enchufe el cargador a la corriente eléctrica Es obligatorio haber desconectado previamente los cables para el usar el cargador del aparato. Antes de utilizar por vez primera su estimulador, le aconsejamos encarecidamente que lleve a cabo una carga completa de la batería, con objeto de incrementar su autonomía y prolongar su duración. 2. Ajustes preliminares del idioma, del contraste y del volumen A ntes de utilizar el aparato por primera vez, se debe seleccionar el idioma entre las opciones que aparecen en la pantalla. Proceder tal como se explica a continuación. Después, para conseguir una estimulación confortable, el Compex le da la posibilidad de acceder a un determinado número de ajustes (selección del idioma, ajuste del contraste de la Español 1. Conexiones 219 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 pantalla y regulación del volumen del sonido). P ara ello, se trata de visualizar en pantalla las opciones pulsando la tecla “Encendido/Apagado” situada en la parte izquierda del Compex y manteniéndola pulsada durante unos segundos. 5/02/08 3c 10:11 Page 220 3a 3b Fig. 3 3a Para seleccionar la categoría elegida, pulse la tecla “+”/“–” del canal 1 (para desplazarse a la izquierda) o del canal 3 (para desplazarse a la derecha), hasta que la categoría deseada queda enmarcada. 2d 2a 2b 2c Fig. 2 2a Para seleccionar el idioma elegido por Ud., pulse la tecla “+”/“–” del canal 1 (para subir/bajar), hasta que aparezca el idioma deseado destacado con caracteres blancos sobre fondo negro. 2b Para ajustar el contraste de la pantalla, pulse la tecla “+”/“–” del canal 2 (“+” para aumentar el porcentaje deseado y “–” para disminuirlo). 2c Para ajustar el volumen del sonido, pulse la tecla “+”/“–” del canal 3 (“+” para incrementar el porcentaje deseado y “–” para disminuirlo). 2d Para confirmar los parámetros seleccionados, pulse la tecla “Encendido/Apagado”. Su estimulador registra sus opciones. Está preparado para funcionar con los ajustes que le ha hecho Ud. Español 220 3. Selección de una categoría de programas 3b Para confirmar su opción y pasar a la pantalla de selección de un programa, ver apartado siguiente: “Selección de un programa”), pulse la tecla “+”/“–” del canal 4. 3c Presionar la tecla “Encendido/Apagado” apaga el estimulador. 4. Selección de un programa Para la selección del programa, resulta especialmente útil la consulta del capítulo VI de este manual (“Programas y aplicaciones específicas”). S ea cual fuere la categoría seleccionada en la etapa anterior, aparecerá en pantalla una lista que contiene un número variable de programas. 4b Fig. 4 P ara poner en marcha su estimulador, pulse brevemente la tecla “Encendido/Apagado” situada en la parte izquierda del Compex. Se oirá una música y aparecerá una pantalla mostrando las distintas categorías de programas. 4a 4c 4a Para seleccionar el programa elegido, pulse la tecla “+”/“–” del canal 1 (para subir/bajar), hasta que aparezca el programa deseado destacado con un brillo especial. 4b Presionar la tecla “Encendido/Apagado” permite volver a la pantalla anterior. 4c Después de destacar el programa por Ud. elegido, pulse la tecla “+”/“–” del canal 4 que, en función del programa, lleva el símbolo START o . Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 a) START = la sesión de estimulación comienza inmediatamente; 5/02/08 10:11 Page 221 b) = se muestra una pantalla de ajuste de los parámetros. 5. Personalización de un programa La pantalla de personalización de un programa no es accesible para todos los programas! 5b La secuencia de calentamiento propuesta por algunos programas se activa por defecto (humo encima del radiador). Si desea renunciar a esta secuencia, pulse la tecla “+”/“–” del canal 2. 5d 5e 5b 5c Calentamiento 5f 5a Algunos programas requieren la selección manual del grupo muscular que quiera estimular apareciendo una figurita encima del canal 1. Para seleccionar el grupo elegido, pulse la tecla “+”/“–” del canal 1 (para subir/bajar). Los siete grupos musculares propuestos se visualizan sucesivamente en negro sobre la figurita: vb f Sin calentamiento Las normas internacionales vigentes exigen una advertencia referente a la aplicación de los electrodos en el tórax (incrementa el riesgo de fibrilación cardiaca). c j m e Abdomen y Lumbares Muslos Antebrazos y Manos Glúteos Piernas y Pies Hombros y Brazos td Tórax y Espalda 5c Algunos programas le proponen ajustar el nivel de trabajo. Para ello, pulse la tecla “+”/“–” del canal 3 (para subir/bajar) hasta que se visualice dicho nivel de trabajo. Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 5d Duración total del programa en minutos. 5e Presionar la tecla “Encendido/Apagado” permite volver a la pantalla anterior. Nivel 4 Español 5a Fig. 5 Nivel 5 5f Para confirmar sus selecciones y poner en marcha el programa, pulse la tecla “+”/“–” del canal 4. 221 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 222 6. Durante la sesión de estimulación Regulación de las energías de estimulación la puesta en marcha del programa, el Compex le invita a subir la energía de estimulación, elemento clave de la eficacia de la estimulación. que a continuación se ilustran sirven como normas generales principales. A 6b 6c 7c 7a 7d 7e 7b 6d 7f 6a Fig. 7 6e Fig. 6 8a 6a El Compex hace “bip” y los símbolos de los cuatro canales pestañean, pasando de “+” a “000”: los cuatro canales están a 0 de energía. Debe Ud. subir la energía de estimulación para iniciar la sesión. Para ello, pulse en el “+” de las teclas de los canales requeridos hasta alcanzar el nivel deseado. Si desea aumentar la energía en los cuatro canales a la vez, pulse la tecla “i”, situada bajo la tecla “Encendido/Apagado”. Es posible asimismo aumentar la energía en los tres primeros canales al mismo tiempo, pulsando dos veces la tecla “i”, o en los dos primeros canales únicamente, pulsando tres veces esta tecla. Cuando pulse la tecla “i”, los canales asociados aparecerán en blanco sobre un fondo negro. 6b Duración del programa en minutos y segundos. 6c El símbolo del humo en movimiento representa la secuencia de calentamiento. Español 6d Barra de progresión de la sesión. Para conocer los detalles de su “funcionamiento”, ver el apartado siguiente (“Avance del programa”). 6e Presionar la tecla “Encendido/Apagado” permite volver a la pantalla anterior. Avance del programa 222 L a estimulación da comienzo después de subir la energía de estimulación. Las pantallas que aparecen durante la estimulación permiten entonces observar la evolución de la sesión. Dichas pantallas pueden ser distintas de un programa a otro. Los ejemplos 8b 8d 8c 8e 8f Fig. 8 7a-8a Tiempo que queda (en minutos y segundos) antes del final del programa. 7b-8b Símbolo animado que representa la categoria a la que pertenece el programa. 7c-8c Barra de progresión de la sesión: La barra de progresión se compone de tres partes distintas: el programa está constituido por tres secuencias de estimulación: el calentamiento (ligeros trazos/izquierda), el trabajo propiamente dicho (zona en negro/centro) y la relajación de fin de programa (trazos más pronunciados/derecha). Cabe también la posibilidad de que la barra de progresión esté totalmente rayada: en ese caso, el programa constará únicamente de una secuencia de estimulación. El pequeño cursor situado debajo de la barra se desplaza de forma horizontal y sitúa con precisión el estado de avance del programa (en este caso, en el comienzo de la segunda secuencia, es decir, la secuencia de trabajo). 7d-8d Barra de duración de los tiempos de contracción y de descanso activo: Esta barra aparece en la parte derecha de la barra de progresión, únicamente durante la secuencia de trabajo. Permite seguir la duración de los tiempos de contracción y de descanso activo. 7d El cursor está situado debajo de la parte en negro (izquierda) de la barra: está Ud. en fase de contracción muscular. 8d El cursor está situado debajo de la parte sombreada (derecha) de la barra: está Ud. en fase de descanso activo. La energía de estimulación durante la fase de descanso activo será el 50% de la energía de estimulación durante la contracción muscular.. 7e-8e Barra gráfica: 7e La fase de contracción muscular se expresa con una barra gráfica de los canales de estimulación utilizados (que se rellenan de negro durante la fase de contracción). 8e La fase de descanso activo se expresa con una barra gráfica de los canales de estimulación utilizados (que se rellenan de sombreados durante la fase de descanso activo). 7f-8f Puede Ud. interrumpir momentáneamente el programa ( STOP = “PAUSA”) pulsando la tecla “Encendido/Apagado”. Si desea Ud. reiniciar la sesión, basta con pulsar la tecla “+”/“–” del canal 4. Después de una interrupción, la estimulación se vuelve a poner en marcha con una energía de estimulación establecida al 80% de la que se había utilizado antes del STOP . 9a Fig. 9 Ajuste de las energías de estimulación 9a Durante la sesión, el Compex hace “bip” y unos símbolos + se ponen a pestañear encima de canales activos (superponiéndose a las indicaciones de energía): el Compex le sugiere que incremente el nivel de la energía de estimulación. Si no aguanta Ud. el aumento de la energía, basta con ignorar este mensaje. 5/02/08 10:11 Page 223 Fin del programa 10a 10b Fig. 10 10a Al final de la sesión, aparece una bandera y suena una música. 10b ILo único que queda es apagar el estimulador pulsando la tecla “Encendido/Apagado” ( OFF ). 7. Consumo eléctrico y recarga No recargar nunca el aparato cuando los cables están conectados al estimulador. No recargar nunca, las baterías con un cargador que no sea el que se suministra por Compex. . E l Compex funciona gracias a unas baterías recargables. Su autonomía varía según los programas y a las energías de estimulación utilizadas. A ntes de utilizar por vez primera su estimulador, le aconsejamos encarecidamente que lleve a cabo una carga completa de la batería, con objeto de incrementar su autonomía y prolongar su duración. S i usted no utiliza su aparato durante un largo periodo, por favor recarge regularmente la batería. Consumo eléctrico E l símbolo de una pila pequeña indica el nivel de carga de la batería Español Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 11a 11b Fig. 11 223 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 11a Dos señales de la pila pequeña parpadean: el nivel de carga de las baterías se debilita. Termine la sesión y recargue el aparato (ver apartado siguiente). 11b El símbolo START , símbolo normalmente visualizado encima de la tecla “+”/“–” del canal 4 ha desaparecido ( ) y la pila pequeña hace intermitencia: las baterías están completamente vacías. Ya no se puede utilizar el aparato. Recárguelo inmediatamente (ver apartado siguiente). 10:11 Page 224 13a Fig. 13 Recarga P ara recargar el Compex, hay que desconectar previamente los cables de electrodos del aparato. Introduzca a continuación el cargador en una toma eléctrica y conecte el estimulador al cargador (ver en apartado 1: “Conexión del cargador”). El menú de carga ilustrado a continuación aparecerá automáticamente. 14a Fig. 14 1) que no hay electrodos conectados a este canal; 2) que los electrodos son demasiado viejos, están gastados y/o que el contacto es malo: pruebe con nuevos electrodos; 3) que el cable de electrodos es defectuoso: compruébelo usando otro canal. Si el cable muestra de nuevo un defecto, por favor reemplácelo. 12a 12b Fig. 12 12a El Compex está cargándose desde hace 3 minutos y 8 segundos (una carga completa puede durar 1h30 a 2 horas con el cargador que le adjuntamos con su aparato; menos de 2 horas con el accesorio de carga rápida). Español 12b La carga se halla en proceso y el símbolo de la pequeña pila no está totalmente lleno. Cuando se termina la carga, la duración total de la carga parpadea y la pila pequeña no está completamente llena. Basta entonces con retirar el cargador: el Compex se apaga automáticamente. 8. Problemas y soluciones Defecto de electrodos 224 13a-14a El Compex hace “bip” y muestra alternativamente el símbolo de un par de electrodos y el de una flecha que señala el canal que tiene un problema. En el gráfico de abajo, el estimulador ha detectado un defecto de electrodos en el canal 2. Este mensaje puede significar: Fig. 15 Error en la recarga U n error en la recarga puede ocurrir mientras se está cargando. El Compex emitirá un pitido continuo y aparecerá el siguiente mensaje en la pantalla. S i este mensaje aparece, desconecte el cargador y el aparato se apagará automáticamente. Por favor contacte con nosotros en atención al cliente y comunique este código de error. S i por alguna razón, se encuentra con otros problemas en su aparato, por favor contacte con la linea oficial de atención al cliente de Compex Médical SA. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 225 IV. CÓMO FUNCIONA LA ELECTROESTIMULACIÓN 1. los nervios motores, con objeto de exigir un esfuerzo muscular cuya cuantía y beneficios dependerán de los parámetros de estimulación; se habla de electroestimulación muscular (EEM). 2. determinadas clases de fibras nerviosas sensitivas, con objeto de lograr efectos antálgicos. 1. Estimulación del nervio motor (EEM) Con carácter voluntario, la orden de efectuar un esfuerzo muscular procede del cerebro, el cual envía una instrucción a las fibras nerviosas, en forma de señal eléctrica. Dicha señal es transmitida a las fibras musculares, que se contraen. El principio de la electroestimulación reproduce fielmente el mecanismo desencadenado durante una contracción voluntaria. El estimulador envía un impulso de corriente eléctrica a las fibras nerviosas, el cual provoca la excitación de dichas fibras. Dicha excitación se transmite a las fibras musculares, las cuales dan entonces una respuesta mecánica elemental (= sacudida muscular). Ésta última constituye el elemento básico de la contracción muscular. Dicha respuesta muscular es absolutamente idéntica al esfuerzo muscular ordenado por el cerebro. En otras palabras, el músculo no es capaz de Impulso eléctrico Excitation Transmisión de la excitación Nervio motor Músculo estimulado Respuesta mecánica elemental = Sacudida distinguir si la orden procede del cerebro, o del estimulador. Los parámetros de los distintos programas Compex (número de impulsos por segundo, duración de la contracción, duración de la fase de descanso, duración total del programa) permiten exigir a los músculos distintos tipos de esfuerzo, en relación a las fibras musculares. De hecho, se distingue entre diversas clases de fibras musculares, según su respectiva velocidad de contracción: fibras lentas, intermedias y rápidas. En un velocista predominan claramente las fibras rápidas, mientras que un corredor de maratón tiene un mayor número de fibras lentas. El conocimiento de la fisiología humana, así como el dominio total de los parámetros de estimulación de los programas, permiten dirigir con extrema precisión el esfuerzo muscular al objetivo deseado (fortalecimiento muscular, aumento del flujo sanguíneo, firmeza, etc.). 2. Estimulación de los nervios sensitivos Español E l principio de la electroestimulación consiste en la estimulación de las fibras nerviosas mediante impulsos eléctricos transmitidos por electrodos. Los impulsos eléctricos generados por los estimuladores Compex son impulsos de alta calidad – que ofrecen seguridad, confort y eficacia – susceptibles de estimular distintas clases de fibras nerviosas: Los impulsos eléctricos pueden excitar asimismo las fibras nerviosas sensitivas, con objeto de obtener un efecto antálgico. La estimulación de las fibras nerviosas de la sensibilidad táctil bloquea la transmisión del dolor por parte del sistema nervioso. 225 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 La estimulación de un tipo distinto de fibras sensitivas provoca un aumento de la producción de endorfinas y, por ello, una disminución del dolor. M ediante los programas anti-dolor, la electroestimulación permite tratar los 5/02/08 10:11 Page 226 No utilizar de manera prolongada los programas anti-dolor sin consultar a un médico. dolores localizados agudos o crónicos, así como los musculares. Los beneficios de la electroestimulación La electroestimulación ofrece un modo muy eficaz para trabajar sus músculos: ■ con una progresión significativa de las distintas cualidades musculares, ■ sin fatiga cardiovascular ni psíquica, ■ prácticamente sin forzar las articulaciones ni los tendones. De este modo, la electroestimulación permite exigir a los músculos un mayor esfuerzo si se compara con la actividad voluntaria. Para que resulte eficaz, este trabajo debe ser aplicado al mayor número posible de fibras musculares. El número de fibras que trabajan depende de la energía de estimulación. Por eso deberán utilizarse las energías máximas soportables. El usuario es responsable de este aspecto de la estimulación. Cuanto más intensa es la estimulación, mayor es el número de fibras que trabajarán y, por consiguiente, más importantes serán también los progresos alcanzados. Para obtener mejores resultados, Compex le recomienda que complemente sus sesiones de electroestimulación con otras actividades físicas, como: ■ ejercicio regular, ■ una nutrición adecuada y saludable, ■ un estilo de vida equilibrado. V. PRINCIPIOS DE UTILIZACIÓN L as bases de utilización expuestas en este apartado se consideran normas generales. Para todos los programas, se recomienda leer atentamente la información y los consejos de utilización que figuran en el capítulo VI del presente manual (“Programas y aplicaciones específicas”). 1. Colocación de los electrodos Español Se recomienda respetar la colocación de los electrodos aconsejada. Para ello, remítase a los dibujos y pictogramas detallados en el póster, así como a la “Tabla de colocación de electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación” del capítulo VII. U n cable de estimulación se compone de dos polos: un polo positivo (+) = conexión roja un polo negativo (–) = conexión negra Se 226 debe conectar un electrodo distinto a cada uno de ambos polos. O bservación: en algunos casos la colocación de los electrodos, es posible que quede disponible una salida de electrodos. D ependiendo de las características del programa, el electrodo conectado al polo positivo (conexión roja) puede tener un emplazamiento “estratégico”. P ara todos los programas de electroestimulación muscular, es decir, para los programas que inducen contracciones a los músculos, es importante colocar el electrodo de polaridad positiva en el punto motor del músculo. L a elección del tamaño de los electrodos (grande o pequeño) y su correcta colocación en el grupo muscular que se desea estimular son factores determinantes y esenciales para la eficacia de la estimulación. Por consiguiente, aténgase siempre al tamaño de los electrodos representados en los dibujos. Salvo prescripción médica, respete siempre las colocaciones especificadas en los dibujos. En caso de necesidad, busque la mejor posición, moviendo ligeramente el electrodo de polaridad positiva, con objeto de conseguir la mejor contracción muscular o el posicionamiento que resulte más confortable. El Grupo Compex no se hace responsable en caso de colocación en otros puntos distintos. 2. Posiciones del cuerpo para la estimulación Para determinar la posición del cuerpo para la estimulación en función de la colocación de los electrodos y del programa elegidos, remítase a los dibujos y pictogramas del póster, así como en la “Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación” del capítulo VII. L a posición del cuerpo para la estimulación depende del grupo muscular que se desee estimular y del programa elegido. P ara los programas que producen contracciones importantes (contracciones tetánicas), se recomienda trabajar el músculo de forma isométrica. Por consiguiente, fije los extremos de sus miembros. De este modo, ofrecerá una resistencia máxima al movimiento e impedirá que se acorte su músculo durante la contracción y, por tanto, que se produzcan calambres y agujetas importantes tras la sesión. Por ejemplo, durante la estimulación de los cuádriceps, la persona se sentará con los tobillos fijos, impidiendo así, la extensión de las rodillas. Para los demás tipos de programas, que no inducen potentes contrac- 5/02/08 10:11 Page 227 ciones musculares, sitúese de la forma más cómoda que pueda. 3. Ajuste de las energías de estimulación C uando estimulamos un músculo, el número de fibras que trabajan depende de la energía de estimulación. Por consiguiente, para los programas que producen contracciones importantes (contracciones tetánicas), hay que utilizar energías de estimulación significativas, siempre al límite de lo que pueda soportar, para que entre en juego el mayor número posible de fibras. L a “Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación” del capítulo VII proporciona información sobre la energía a utilizar en función del programa seleccionado. 4. Progresión en los niveles G eneralmente, no está recomendado ir rebasando rápidamente los niveles y querer llegar lo más rápidamente posible al nivel 5. De hecho, los distintos niveles se corresponden con una progresión en el entrenamiento. L o más sencillo y habitual es empezar por el nivel 1 y subir el nivel cuando se pasa a un nuevo ciclo de estimulación. A l final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado. Español Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 227 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 228 VI. PROGRAMAS Y APLICACIONES ESPECÍFICAS L as aplicaciones siguientes se facilitan a título de ejemplo. Permiten una mejor comprensión del modo en que las sesiones de electroestimulación pueden combinarse con la actividad voluntaria. Dichas reglas le ayudarán a establecer el mejor procedimiento a seguir en función de sus necesidades (elección del programa, grupo muscular, duración, posicionamiento de los electrodos, posiciones del cuerpo). E s posible elegir sin más un grupo muscular distinto del propuesto en las aplicaciones, en función de las actividades que practique, o de la zona del cuerpo que desee estimular. L as aplicaciones específicas están provistas de la información necesaria para colocar los electrodos en el lugar apropiado y de la posición a adoptar para la estimulación. Los números hacen referencia a la posición de los electrodos y las letras a la posición del cuerpo. Esta información Español 228 se encuentra en la “Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación” del capítulo VII y en el póster con los pictogramas y dibujos. La tabla indica, además, la energía de estimulación a usar, acorde con el programa. D ebe seleccionar en la figurita el grupo muscular a estimular. Cuando no aparece la figurita (-), no es necesario seleccionar el grupo muscular: la selección es automática. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 229 Categoría Fitness Español L a práctica del fitness es muy común hoy en día. Somos muchas las personas que deseamos recuperar, mejorar o mantener una buena condición física. Algunos pretenden todavía más y quieren tener un buen tono muscular, una silueta armoniosa, músculos bien definidos y en algunos casos, espectacularmente desarrollados. P or su gran diversidad y alta especificidad, los programas de la categoría Fitness reproducen con gran precisión el trabajo muscular impuesto por diferentes ejercicios físicos. Tanto para los que se acaban de iniciar en el fitness como para profesionales expertos y, sea cual sea el objetivo deseado, estos programas aportan efectos beneficiosos y permiten progresos musculares rápidos y significativos. P ara el debutante o el experto, los programas de la categoría Fitness del Compex son ideales para complementar el entrenamiento voluntario de la sala de fitness, porque permiten obtener más rápida y fácilmente mejores resultados. Los tratamientos de la categoría Fitness están destinados a hacer trabajar músculos sanos y no son aptos para músculos atrofiados que han sufrido algún proceso patológico. 229 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 230 Fitness Programas Iniciación muscular Musculación Efectos Utilizaciones Mejora del metabolismo y la contractibilidad de los músculos Aumento de los intercambios celulares en los músculos estimulados Para reactivar los músculos de personas sedentarias y recobrar las cualidades musculares fisiológicas Preparación ideal para usar otros programas de la categoría Fitness Mejora la troficidad muscular Aumento equilibrado de la tonicidad y el volumen musculares Para mejorar su musculatura en general (fuerza, volumen, tono) Especialmente recomendado antes de usar los programas Hipertono o Hipertrofia Hipertrofia Hipertono Español Aeróbico Jogging 230 Aumento del volumen muscular Aumento del diámetro de las fibras musculares Mejora de la resistencia muscular Para usar después de los programas Iniciación muscular y Musculación Para los adeptos al fisioculturismo y todos los que desean aumentar la masa muscular Aumento de la tonicidad muscular sin un aumento considerable del volumen Para lograr músculos firmes Para usar después de los programas Iniciación muscular y Musculación Para quienes desean tener músculos más firmes y secos, sin un aumento importante del volumen muscular Mejora la resistencia aeróbica Mejora el consumo de oxígeno por las fibras musculares Para quienes practican regularmente fitness, para aumentar su resistencia aeróbica y armonizar la silueta Mejora la microcirculación y los intercambios intramusculares Aumento de la resistencia muscular y la capacidad aeróbica de los músculos Para quienes nunca han hecho jogging activo ni estimulación Para quienes practican jogging de modo recreativo y desean reemplazar una sesión de jogging voluntaria por una de estimulación Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 231 Fitness Programas Step Efectos Utilizaciones Los efectos musculares son los mismos que los provocados por un trabajo realizado en una máquina de step Aumento de la tonicidad muscular Para usar únicamente en los cuádriceps Para músculos ya entrenados y preparados: -mediante ejercicios activos de step y el programa Iniciación muscular Anaeróbico Mejora de las capacidades musculares necesarias para esfuerzos intensos y prolongados Para quienes desean progresar o mejorar su confort en la práctica de una actividad que exige esfuerzos de fuerza resistencia Sprint Aumento de la fuerza y velocidad de contracción muscular Ganancia de explosividad muscular Para quienes practican asiduamente fitness y están perfectamente entrenados pero desean mejorar la explosividad muscular en la fase de "afinamiento" Entrenamiento y preparación de los músculos en todos los tipos de trabajo muscular, gracias a las diferentes secuencias de trabajo Mantenimiento de la condición física en general Al inicio de la temporada, para “reinicializar” los músculos después de un período de pausa y antes de entrenamientos más intensos y específicos Durante la temporada, para quienes no quieren privilegiar un solo tipo de trabajo y prefieren someter sus músculos a diferentes regímenes de trabajo Optimización de los efectos de la técnica voluntaria de estiramiento, gracias a la disminución del tono muscular logrado por la activación específica del antagonista del músculo estirado (reflejo de inhibición recíproca) Para todos los deportistas que desean mantener o mejorar su flexibilidad muscular Debe usarse después de cada sesión de entrenamiento o durante una sesión específica de stretching Entrenamiento combinado Stretching Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado. Español -mediante el programa Jogging utilizado hasta el nivel 3 231 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 232 Fitness Aplicaciones específicas Preparación para un debutante que desea iniciarse en el entrenamiento muscular con la electroestimulación Para preparar los cuádriceps de un deportista de ocio, antes de ir a esquiar L os músculos de una persona sedentaria el esquí, aunque se practique por puro placer, somete al organismo de personas sedentarias a exigencias no habituales. Los cuádriceps son los músculos más trabajados y tienen una función protectora fundamental de la articulación de la rodilla. Por eso, es frecuente que la satisfacción de las primeras jornadas de esquí se vea enturbiada por fuertes agujetas en esos músculos o, incluso, por un traumatismo, a veces grave, de rodilla. Los programas Iniciación muscular y Musculación del Compex, son una preparación ideal para los cuádriceps. Usted podrá esquiar sin moderación, con seguridad y placer. están poco trabajados y, por lo tanto, no pueden rendir a gran nivel. En ese caso, un aumento brusco de la actividad muscular suele provocar fuertes agujetas, dolores reversibles sin gravedad, muy poco confortables. Esos dolores aparecen, por regla general, al día siguiente o dos días después de un esfuerzo muscular intenso y pueden durar varios días. Esto suele impedir o dificultar los movimientos de la vida cotidiana como, por ejemplo, el hecho de subir y – sobre todo – bajar escaleras. P ara evitar estas molestias, Compex ha creado los programas Iniciación muscular de la categoría Fitness, que imponen un trabajo muscular muy progresivo y especialmente adaptado para los músculos del debutante que nunca se han estimulado con un Compex. Los músculos que se han estimulado con los programas Iniciación muscular están preparados para comenzar un nuevo ciclo de estimulación con otro grupo de programas de la categoría Fitness, que se elige en función de los objetivos (Hipertrofia, Hipertono, Aeróbico, etc.). Duración del ciclo : 3 sem., 2 x/sem. Español Inicie después un nuevo ciclo de entrenamiento con otra categoría de programas escogido en función de los objetivos perseguidos (Musculación, Aeróbico, Hipertono, etc.) Progresividad en los niveles: Sem. 1-3: Suba el nivel en cada sesión Programa: Iniciación muscular En función del músculo a estimular, respete la colocación de los electrodos. 232 U na actividad física de temporada como Duración del ciclo : 6-8 sem. Sem. 1-3: 2 x Iniciación muscular 8G c/sem. Sem. 4-6/8: 3 x Musculación 8G c/sem. Progresividad en los niveles: Sem. 1-3: Iniciación muscular Suba el nivel en cada sesión Sem. 4-6/8: Musculación Suba un nivel cada semana Programas: Iniciación muscular y Musculación 8G c Preparación para un practicante de fitness que quiere desarrollar unos hombros armoniosos con un aumento moderado del volumen muscular L a mayoría de las actividades físicas vo- luntarias, como el jogging o la bicicleta, trabajan poco los músculos de los hombros. Por eso, es importante compensar esta carencia muscular incorporando sesiones de Compex a su programa de entrenamiento voluntario. El programa Musculación impone una gran cantidad de trabajo específico para los músculos de la parte superior del cuerpo, favoreciendo así un desarrollo armonioso de los hombros, con músculos firmes y bien definidos. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 233 Fitness Contrariamente a los ejercicios voluntarios realizados con cargas pesadas que son traumatizantes para articulaciones y tendones, la estimulación con el Compex prácticamente no provoca problemas en articulaciones ni tendones. Duración del ciclo : 5 sem., 4 x/sem. alternar los grupos musculares Debe realizarse después de un ciclo con los programas Iniciación muscular, como se indica en la aplicación siguiente. Progresividad en los niveles: Sem. 1-5: Suba un nivel cada semana 1) para quienes se inician en el fitness y nunca han utilizado la electroestimulación, realizar un ciclo completo con los programas Iniciación muscular, seguido de otro ciclo completo con los programa Musculación, antes de comenzar el procedimiento de estimulación descrito en la aplicación siguiente; 2) preceder las sesiones de Hipertrofia de un corto entrenamiento voluntario de fuerza, por ejemplo: 3 series de 5 repeticiones al 90% de la fuerza máxima; 3) efectuar una sesión de Capilarización (categoría Vascular) directamente después de la sesión de Hipertrofia. Ej. para 1 sem. Lu: 45’-1 h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.), seguida 1 x Musculación 17H e Ma: Descanso Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena tres veces por semana. E n este ejemplo, el fisioculturista desea Vie: 1 x Musculación 17H e trabajar sus bíceps, pero evidentemente también puede estimular otros músculos. Además, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej.: bíceps, gemelos). Sa: Descanso Duración del ciclo : 8 sem., 3 x/sem. Do: 1 x Musculación 18C d Progresividad en los niveles: Mi: 1 x Musculación 18C d Jue: 45’-1 h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, fitness, etc.) Programa: Musculación 17H e y 18C d Sem. 1: Hipertrofia nivel 1 Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2 A pesar de los esfuerzos realizados du- rante los entrenamientos voluntarios, muchos fisioculturistas tienen dificultad para desarrollar determinados grupos musculares. La exigencia específica impuesta a los músculos por los programas Hipertrofia provoca un considerable aumento de volumen en los músculos estimulados. Por otra parte, para una duración idéntica respecto al entrenamiento voluntario, el programa Hipertrofia de Compex aporta una ganancia de volumen mayor que con el trabajo voluntario. El complemento de trabajo impuesto por estos programas de estimulación en músculos que no son suficientemente receptivos al entrenamiento clásico, es la solución ideal para desarrollar armónicamente todos los grupos musculares sin zonas rebeldes. Para lograr los mejores progresos, se recomienda lo siguiente: Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3 Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4 Ej. por 1 sem. Lu: Descanso Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, seguido de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia 20D e seguido de 1 x Capilarización 20◊ e Mi: Descanso Español Ganancia de masa muscular para un fisioculturista Jue: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos del tronco, seguido de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia 20D e seguido de 1 x Capilarización 20◊ e Vie: Descanso Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, seguido de un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al 90% de la Fmax., 233 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 234 Fitness Sa: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos del tronco, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación 1 sesión 1 x Hipertrofia 4A j seguido de 1 x Capilarización 4◊ j a continuación 1 x Hipertrofia 20D e seguido de 1 x Capilarización 20◊ e Do: Descanso Programas: Hipertrofia 20D y Capilarización 20◊ e Do: Descanso Ganancia de masa muscular para un fisioculturista que entrena por lo menos seis veces por semana. E n este ejemplo, el fisioculturista desea trabajar sus pantorrillas, pero evidentemente también puede estimular otros músculos. Además, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej.: gemelos, bíceps). Duración del ciclo : 12 sem., 5 x/sem. Progresividad en los niveles: Sem. 1: Hipertrofia nivel 1 Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2 Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3 Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4 Sem. 9-12: Hipertrofia nivel 5 Ej. para 1 sem. Lu: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia 4A j seguido de 1 x Capilarización 4◊ j Ma: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, seguido de trabajo activo en gemelos: Español 234 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuació 1 x Hipertrofia 4A j seguido de 1 x Capilarización 4◊ j Mi: Descanso Jue: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros inferiores, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia 4A j seguido d 1 x Capilarización 4◊ j Vie: Entrenamiento voluntario centrado en los músculos de los miembros superiores, seguido de trabajo activo en gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia 4A j seguido de 1 x Capilarización 4◊ j Programas: Hipertrofia 4A y Capilarización4◊ j Desarrollar y dar forma al cinturón abdominal P ara recuperar o desarrollar las cualidades musculares de los abdominales hay que imponerles una gran cantidad de trabajo. Por eso, para obtener resultados, los ejercicios voluntarios del cinturón abdominal resultan pesados y, a menudo, peligrosos, en efecto si no se realizan perfectamente pueden provocar un aplastamiento en la columna lumbar con la consecuente aparición o agravación de dolores en esta zona E l Compex ofrece una forma de estimulación específica para reafirmar, tonificar y definir el cinturón abdominal o, incluso, obtener un abdomen de "piedra". Y esto, sin la menor molestia y dolor en la columna lumbar. Los programas Iniciación muscular permiten reactivar los músculos del cinturón abdominal antes del trabajo más intensivo del programa Musculación, A continuación, el trabajo específico de definición y mayor tonicidad muscular, se obtendrá con el programa Hipertono. Duración del ciclo: Debutante 13 sem. Sem. 1-3: 2 x Iniciación muscular 10I v (trabajo de toda la musculatura abdominal) o 11I v (recto abdominal)/sem. Sem. 4-8: 3 x Musculación. 10I v (trabajo de toda la musculatura abdominal) o 11I v (recto abdominal) /sem. Sem. 9-13: 3 x Hipertono. 10I v (trabajo de toda la musculatura abdominal) o 11I v (recto abdominal)/sem. Duración del ciclo : Personas entrenadas: 10 sem. Comience directamente por la programación de la semana 4 y, eventualmente, agregue una cuarta o incluso quinta sesión semanal (para los que hacen por lo menos 4 a 6 entrenamientos voluntarios por semana) Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 235 Fitness Sem. 1-3: Iniciación muscular Suba un nivel en cada sesión Duración del ciclo : 12 sem., 3 x/sem. Progresividad en los niveles: Sem. 1: Aeróbico nivel 1 Sem. 4-8: Musculación. Suba un nivel cada semana Sem. 2-3: Aeróbico nivel 2 Sem. 9-13: Hipertono. Suba un nivel cada semana Sem. 6-8: Aeróbico nivel 4 Programas: Iniciación muscular, Musculación. e Hipertono. 10I o 11I v Desarrollar la capacidad aeróbica de un practicante experto de fitness En este ejemplo, consideramos que la per- sona desea dar prioridad al trabajo de sus muslos, pero, evidentemente, puede estimular también otros grupos musculares. De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej. muslos, deltoides) La intensidad de los esfuerzos prolongados en numerosos ejercicios de fitness impone gran exigencia al metabolismo aeróbico que necesita oxígeno para un buen funcionamiento. Para una buena utilización del oxígeno, es necesario tener: 1) un sistema cardiovascular eficaz, que sea capaz de transportar grandes cantidades de sangre oxigenada hacia los músculos; 2) músculos capaces de absorber el oxígeno que les llega en grandes cantidades. El programa Aeróbico permite mejorar la capacidad de los músculos para consumir oxígeno. Están adaptados especialmente a las personas activas y bien entrenadas que practican fitness. Experimentarán una sensación más confortable al practicar ejercicios aeróbicos, pudiéndolos prolongar gradualmente, realizándolos en mayor número o progresivamente a ritmos más fuertes. La eficacia del trabajo efectuado aumentará, así, considerablemente, con importantes beneficios musculares. Estos programas no se recomiendan a los debutantes en la práctica del fitness ni a personas muy poco entrenadas, que obtendrán mejores resultados empezando con el programa Jogging en sus cuádriceps. Sem. 4-5: Aeróbico nivel 3 Sem. 9-12: Aeróbico nivel 5 Ej. para 1 sem. Lu: 45’-1 h de actividad física en sala de fitness, seguida 1 x Aeróbico 8G c Ma: Descanso Mi: 45’-1 h de actividad física en sala de fitness, seguida 1 x Aeróbico 8G c Jue: Descanso Vie: 1 x Aeróbico 8G c Sa: Descanso1h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, etc.) Programa: Aeróbico 8G c Mejorar la resistencia aeróbica de un corredor debutante o de uno que entrena habitualmente pero no compite A demás de la planificación desarrollada aquí, el programa Jogging es muy intere- sante para quienes practican regularmente esta disciplina de modo recreativo y no pueden efectuar una sesión de entrenamiento por algún motivo (malas condiciones climáticas, falta de tiempo, fatiga, etc.). En esos casos, podrán reemplazar el entrenamiento no realizado por una sesión de estimulación con dicho programa. E l jogging es un esfuerzo de intensidad media mantenido durante largo tiempo. Este tipo de esfuerzo es característico de las actividades de resistencia aeróbica, para las cuales el consumo de oxígeno de los músculos es un factor determinante. Sin buscar el rendimiento deportivo, el corredor debutante o de ocio obtendrá mejoras importantes de resistencia aeróbica con el program Jogging. Se sentirá más cómodo corriendo a una determinada velocidad y será capaz de recorrer más fácilmente largas distancias. Español Progresividad en los niveles: 235 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 236 Fitness Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem. Ej. para 1 sem. Lu: 30’-1 h de jogging o de actividad física en sala de fitness Sem. 1: 1 1 sesión = 6 minutos de cada uno de los 5 niveles Ma: 1 x Jogging 8G c Sem. 2: 1 1 sesión = 7 minutos de cada uno de los 5 niveles Mi: 45’-1 h de actividad física en sala de fitness Sem. 3: 1 1 sesión = 8 minutos de cada uno de los 5 niveles Jue: 1 x Jogging 8G c Vie: Descanso Sa: 1 h de actividad física voluntaria (jogging, natación, ciclismo, etc.), seguida 1 x Jogging 8G c Do: Descanso Español 236 Modo de utilización 1: 3-6 sem., 3 x/sem. Modo de utilización 2: 6 sem., 3 x/sem. Sem. 4: 1 1 sesión = 9 minutos de cada uno de los 5 niveles Sem. 5: 1 1 sesión = 10 minutos de cada uno de los 5 niveles Sem. 6: 1 1 sesión = 12 minutos de cada uno de los 5 niveles Programa: Jogging 8G c Programa: Step 8G c Preparación de una persona bien entrenada para mejorar el tono muscular en cuádriceps con el programa Step Preparación de un practicante de fitness que quiere desarrollar su capacidad para mantener un esfuerzo intenso E l programa Step impone a los cuádri- E n este ejemplo, consideramos que la ceps el mismo tipo de trabajo muscular que en los ejercicios voluntarios realizados en una máquina de step. Las contracciones se encadenan a un ritmo bastante rápido que se acelera de nivel a nivel, aumentado así, progresivamente, la dificultad de las sesiones. Este trabajo de tonificación mejora la firmeza del tejido muscular y ayuda a conseguir muslos esbeltos y muy resistentes. E l uso del programa Step está reservado exclusivamente a músculos que han tenido una buena preparación previa: 1) Con ejercicios activos de step y los programas Iniciación muscular (véase la primera aplicación de la categoría Fitness); 2) o con los programas Jogging hasta el nivel 3 incluido (véase la aplicación siguiente). L os programas Step se pueden utilizar de dos modos: Modo de utilización n° 1: Utilización clásica con progresión de nivel a nivel, con ciclos de varias semanas. Modo de utilización n° 2: En el transcurso de la misma sesión, se utilizan los cinco niveles varios minutos, en orden creciente. persona desea dar prioridad al trabajo de sus cuádriceps, pero, evidentemente, puede estimular también otros grupos musculares. De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej. cuádriceps, glúteos) L os esfuerzos de fuerza resistencia se caracterizan por intensidades de trabajo elevadas y mantenidas el mayor tiempo posible, a menudo, hasta el agotamiento. Durante esos esfuerzos, se solicita sobre todo el metabolismo anaeróbico láctico. El factor que limita el rendimiento es una fatiga muscular ligada, entre otras cosas, a la acumulación de ácido láctico y a la capacidad del músculo de tolerar una concentración elevada de dicho ácido. E l régimen específico de activación de las fibras musculares del programa Anaeróbico mejora considerablemente la tolerancia del músculo ante importantes concentraciones de ácido láctico. Se logra así una mejor resistencia: el esfuerzo se podrá mantener más tiempo a la misma intensidad o a una intensidad más elevada durante el mismo tiempo. Duración del ciclo: Ej. para 1 sem. Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem. Lu: 1 x Anaeróbico 8G c Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 237 Fitness Mi: 1 x Anaeróbico 8G c Jue: Entrenamiento habitual en sala de fitness Vie: 1 x Anaeróbico 8G c Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness u otra actividad física al aire libre Do: Descanso Programa: Anaeróbico 8G c Preparación de un practicante de fitness muy entrenado que quiere desarrollar su explosividad muscular E n este ejemplo, consideramos que el practicante de fitness quiere dar prioridad al trabajo de gemelos, pero, evidentemente, puede estimular también otros grupos musculares. De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej. gemelos, bíceps) Para el practicante de fitness que ya tiene sus músculos bien entrenados, pero desea mejorar la fuerza y la velocidad de contracción muscular. Se trata de la explosividad muscular, que se define como la capacidad de un músculo de alcanzar lo más rápidamente su fuerza máxima de contracción. Esta cualidad es un factor determinante para la eficacia gestual de los movimientos realizados con fuerza y velocidad: detente, saltos, chuts, lanzamientos, etc. El régimen particular de contracciones musculares del programa Sprint y la gran cantidad de trabajo específico al que se someten los músculos, le permitirán aumentar considerablemente la explosividad muscular. Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem. Ej. para1 sem. Lu: 1 x Sprint 4A j Ma: Entrenamiento habitual en sala de fitness Mi: 1 x Sprint 4A j Jue: Entrenamiento habitual en sala de fitness Reinicio de la actividad después de una interrupción del entrenamiento: Preparación muscular polivalente E n este ejemplo, consideramos que la persona desea dar prioridad al trabajo del gran dorsal, pero, evidentemente, puede estimular también otros grupos musculares. De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej. gran dorsal, cuádriceps) C ada vez más las personas realizan entrenamientos variados, ejecutados al aire libre. Estos entrenamientos consisten en alternar diferentes regímenes de trabajo y emplear distintos músculos. Por ejemplo, después de unos minutos de carrera continua lenta, se hacen algunas aceleraciones, luego unos saltos, para volver a una carrera más lenta y así sucesivamente. El objetivo es trabajar las diferentes cualidades musculares sin privilegiar ninguna en particular. Este tipo de entrenamiento se efectúa, a menudo, al comienzo de la temporada para una reactivación muscular general, aunque también la efectúan regularmente practicantes de deporte de ocio que no quieren privilegiar una cualidad muscular concreta, sino que desean mantener su condición física y alcanzar un buen nivel en diferentes trabajos musculares. A l comienzo de la temporada o después de una interrupción importante del entrenamiento, el reinicio de la actividad física y/o deportiva debe respetar el principio de progresión y especificidad creciente. Es habitual realizar algunas sesiones iniciales para someter los músculos a diferentes formas de trabajo y prepararlos para abordar después entrenamientos más intensos y específicos, orientados hacia un tipo de rendimiento concreto. G racias a sus 8 secuencias que se suceden automáticamente, el programa Entrenamiento combinado impone a los músculos diferentes tipos de solicitación y permite habituar los músculos estimulados a todos los tipos de trabajo. Vie: 1 x Sprint 4A j Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem. Sa: Entrenamiento habitual en sala de fitness u otra actividad física al aire libre Programa: Entrenamiento combinado 18 C e Español Ma: Entrenamiento habitual en sala de fitness Do: Descanso Programa: Sprint 4A j 237 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 238 Fitness Preparación de un un practicante de fitness que quiere realizar un entrenamiento muscular polivalente En este ejemplo, el practicante de fitness Español desea dar prioridad al trabajo de sus brazos, pero, evidentemente, puede estimular también otros grupos musculares.De esta manera, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej. brazos, cuádriceps) Cada vez más las personas realizan entrenamientos variados, ejecutados al aire libre. Estos entrenamientos consisten en alternar diferentes regímenes de trabajo y emplear distintos músculos. Por ejemplo, después de unos minutos de carrera continua lenta, se hacen algunas aceleraciones, luego unos saltos, para volver a una carrera más lenta y así sucesivamente. El objetivo es trabajar las diferentes cualidades musculares sin privilegiar ninguna en particular. Este tipo de entrenamiento se efectúa, a menudo, al comienzo de la temporada para una reactivación muscular general, aunque también lo efectúan regularmente practicantes de deportes de ocio que no quieren privilegiar una cualidad muscular concreta, sino que desean mantener su condición física y alcanzar un buen nivel en diferentes trabajos musculares. La mayoría de gente que practica fitness quiere mejorar sus cualidades musculares y para ello persiguen objetivos que pueden ser diferentes: mejora del tono muscular, de la resistencia aeróbica, de volumen, etc. Los medios para alcanzar los distintos objetivos consisten en formas diferentes de entrenamiento voluntario y en la utilización de programas específicos de electroestimulación. Otros practicantes de fitness prefieren desarrollar todas sus cualidades musculares sin dar prioridad a ninguna de ellas en particular. En estos casos, es interesante imponer a los músculos, en el transcurso de una sesión, distintas solicitaciones musculares como las provocadas por el programa Entrenamiento combinado gracias a sus 8 secuencias que se suceden automáticamente. Duración del ciclo: 3-6 sem., 2-3 x/sem. Ej. para 1 sem. Lu: 1 x Entrenamiento combinado 21D e Ma: Entrenamiento en sala de fitness 238 Mi: 1 x Entrenamiento combinado 21D e Jue: Entrenamiento en sala de fitness Vie: 1 x Entrenamiento combinado 21D e Sa: Entrenamiento en sala de fitness u otra actividad física al aire libre Do: Descanso Programa: Entrenamiento combinado 21D e Preparación de un practicante de fitness que quiere optimizar los efectos de las sesiones de stretching activo en cuádriceps Los programas Stretching consisten en es- timular el músculo antagonista (o sea, opuesto) al músculo sometido al estiramiento, para aprovechar un mecanismo fisiológico bien conocido: el reflejo de inhibición recíproca. Este reflejo, que hace intervenir la sensibilidad propioceptiva de los músculos, consiste en un acentuado relajamiento muscular. Esto permite un estiramiento más eficaz porque se realiza sobre un músculo más relajado. La estimulación se efectúa en el músculo opuesto al que se estira. Esta estimulación consiste en una contracción de aparición y desaparición lenta y progresiva, con reposo completo entre las contracciones. Durante el tiempo de contracción (creciente en función de los niveles) el deportista estira el grupo muscular escogido con una técnica clásica de stretching voluntario. En este ejemplo, la estimulación se aplica en los isquiotibiales para facilitar el estiramiento de los cuádriceps durante las fases de contracción. Duración del ciclo: Durante la temporada, según el ritmo de las sesiones voluntarias de stretching Según la duración habitual del estiramiento (en función del nivel de preparación física y la sensación de cada persona), se escoge el nivel que convenga. La duración propuesta del estiramiento es de: 10 segundos para el nivel 1 12 segundos para el nivel 2 14 segundos para el nivel 3 16 segundos para el nivel 4 18 segundos para el nivel 5 Programa: Stretching 5 c Adopte la posición inicial del ejercicio de stretching activo. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 239 Categoría Estética Español G racias a su gran diversidad y alta especificidad, los programas Estética de Compex aportan soluciones a todo aquel que desea recobrar y conservar las ventajas de una intensa actividad muscular. Estos programas le permitirán recobrar un cuerpo firme y mantener una silueta esbelta. D e hecho, la vida sedentaria tiene consecuencias nefastas para la silueta, y más aún, si la alimentación es inadecuada y desequilibrada. Los músculos poco utilizados pierden sus cualidades: disminución de fuerza y del tono muscular, relajamiento y ya no son capaces de cumplir su función de sostén y contención de los órganos. El cuerpo engorda y se instala la flaccidez con efectos palpables sobre la silueta. Una actividad muscular insuficiente entraña igualmente perturbaciones en la circulación sanguínea. Los intercambios celulares se ralentizan, almacenando células de grasa y perdiendo los tejidos de sostén sus cualidades elásticas 239 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 240 Estética Programas Efectos Utilización Abdominales Combina los efectos benéficos de los programas Firmeza y Definición Adaptado a las características específicas de los músculos del cinturón abdominal Para adelgazar su cintura mejorando el sostén muscular de la pared abdominal. Glúteos Programa que exige a los glúteos el esfuerzo más adecuado para la mejora de la silueta corporal. Para restaurar la tonicidad de la zona glútea. Para tonificar los músculos Debe utilizarse al empezar para tonificar y preparar los músculos antes del trabajo más intenso de firmeza Firmeza Para recuperar la firmeza de los músculos y recobrar su función de sostén Debe usarse como tratamiento principal de firmeza de los músculos Definición Para definir y dar buena forma al cuerpo cuando los músculos ya están firmes Debe usarse cuando se termina la fase de reafirmación muscular Cutáneoelástico Para mejorar la circulación y la elasticidad de la piel Debe usarse como complemento de los programas Firmeza o Definición Para aumentar el consumo de calorías Debe usarse como complemento de un régimen hipocalórico para acentuar el déficit calórico Para crear estrés eléctrico y una vasodilatación en los grupos de células de grasa o de celulitis Debe usarse como complemento de otros tratamientos anticelulíticos y para acentuar la agresión sobre la celulitis Tonificación Calorilisis Español Adipostress Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado 240 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 241 Estética Aplicaciones específicas El programa Abdominales está especial- mente adaptado para la mejora de las cualidades de mantenimiento y firmeza de los músculos del cinturón abdominal. Las distintas intensidades de esfuerzo, junto con el masaje tónico llevado a cabo durante las fases de reposo, garantizan resultados satisfactorios sobre el perímetro de la cintura. Sem. 1-3: Tonificación Suba un nivel en cada sesión Sem. 4-8: Firmeza Suba un nivel cada semana Sem. 9-13: Definición Suba un nivel cada semana Programas: Tonificación, Firmeza y Definición 21D e Duración del ciclo: 3-6 sem., 4 x/sem. Para dar firmeza al cuerpo y combatir la celulitis Programa: Abdominales 49I v L a aplicación específica que encontramos Para la mejora de la firmeza y del contorno de los glúteos E l gran esfuerzo progresivo y específico de los músculos de la zona glútea exigido por el programa Glúteos permite aumentar eficazmente la firmeza de dichos músculos. El contorno de los glúteos mejora progresivamente, con efectos palpables sobre el conjunto de la silueta. Duración del ciclo: 3-6 sem., 4 x/sem. Programa: Glúteos 9A, B o L f Para dar firmeza al cuerpo y definir la silueta L os programas Tonificación, Firmeza y Definición permiten imponer a los músculos un trabajo perfectamente adaptado y progresivo. Esta intensa actividad muscular (centenares de segundos de contracción sostenida) tonificará sus músculos y redefinirá después su contorno, esculpiendo su cuerpo. En este ejemplo, la persona desea trabajar sus brazos, pero evidentemente es posible estimular otros grupos musculares. Además, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej.brazos, muslos) Duración del ciclo: 13 sem. Sem. 1-3: 4 x Tonificación 21D e/sem. Sem. 4-8: 4 x Firmeza 21D e /sem. Sem. 9-13: 4 x Definición 21D e /sem. Progresividad en los niveles: a continuación está destinada a personas de constitución delgada sin firmeza y con celulitis localizada. La gran eficacia de los programas Tonificación, Firmeza y Definición permite recobrar fuerza y un cuerpo compacto, firme y una silueta esbelta. La aplicación local del programa Adipostress, como complemento de otro tratamiento contra la celulitis, ayudará a corregir los defectos e imperfecciones localizadas en la epidermis. E n este ejemplo, la persona desea hacer trabajar sus muslos, pero es posible, evidentemente, estimular otros músculos. Además, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado durante el mismo ciclo a varios grupos musculares (Ej. muslos y entonces brazos). Duración del ciclo: 13 sem. Sem. 1-3: 2 x Tonificación 8G c/sem. Sem. 4-8: 3 x Firmeza 8G cy 3 x Adipostress 8G c/sem. Sem. 9-13: 3 x Definición 8G cy 3 x Adipostress 8G c/sem. Progresividad en los niveles: Sem. 1-3: Tonificación Suba el nivel en cada sesión Español Para adelgazar su cintura y tonificar su cinturón abdominal Sem. 4-8: Firmeza Suba el nivel cada semana Sem. 9-13: Definición Suba el nivel cada semana Sem. 4-13: Adipostress Sube un nivel cada dos semanas Programas: Tonificación, Firmeza , Definición y Adipostress 8G c 241 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 242 Estética Para dar firmeza al cuerpo y mejorar la elasticidad de la piel Para quemar el máximo de calorías E stos programas están destinados a perso- muscular, o sea un gasto de energía, que significa quemar calorías. Sin embargo, sin régimen asociado, las calorías quemadas por una actividad física, aún siendo intensa, no permiten perder significativamente peso. Por ejemplo, una persona de 70 kg que corre una maratón consume unas 3.000 kcal, es decir sólo un tercio de kilo de grasa. Así pues, si se quiere perder peso, hay que realizar una dieta hipocalórica. El trabajo muscular será útil porque permitirá quemar más calorías, por eso se ha concebido el programa Calorilisis de Compex: hace trabajar grandes grupos musculares a un ritmo sostenido que hace consumir muchas calorías. L o ideal es hacer un régimen equilibrado, bajo en calorías pero rico en vitaminas, proteínas, sales minerales y oligoelementos. También, realizar media hora diaria de bicicleta o natación y utilizar el programa Calorilisis para quemar el máximo de calorías, provoca que la dieta sea aún más efectiva. nas que han perdido peso recientemente o a aquéllas cuya piel, con el transcurso de los años, ha perdido tonicidad y elasticidad. La gran eficacia de los programas Tonificación, Firmeza y Definición permite recuperar fuerza muscular y un cuerpo compacto, firme y una silueta armoniosa. La aplicación combinada del programa Cutáneo-elástico aumentará la oxigenación de la piel, intensificará los intercambios celulares y activará las fibras elásticas para lograr una piel más tersa, firme y hacerle recuperar sus cualidades elásticas. E n este ejemplo, la persona desea trabajar sus brazos, pero evidentemente es posible estimular otros grupos musculares. Además, este procedimiento de estimulación también puede ser aplicado sobre varios grupos musculares durante el mismo ciclo (Ej. brazos, muslos) Duración del ciclo: 13 sem. Sem. 1-3: 2 x Tonificación 19D, 20D o 21D e/sem. Sem. 4-8: 3 x Firmeza 19D, 20D o 21D e y 3 x Cutáneo-elástico 19◊, 20◊ o 21◊ e/sem. Sem. 9-13: 3 x Definición 19D, 20D o 21D e y 3 x Cutáneo-elástico 19◊, 20◊ o 21◊ e/sem. Progresividad en los niveles: Sem. 1-3: Tonificación Suba el nivel en cada sesión Español Sem. 4-8: Firmeza Suba el nivel cada semana Sem. 9-13: Definición Suba el nivel cada semana Sem. 4-13: Cutáneo-elástico Suba un nivel cada dos semanas Programas: Tonificación, Firmeza, Definición 19D, 20D o 21D e y Cutáneo-elástico 19◊, 20◊ o 21◊ e 242 L a electroestimulación permite un trabajo Duración del ciclo: 15 sem., 3 x/sem. Progresividad en los niveles: Sem. 1: Calorilisis nivel 1 Sem. 2-3: Calorilisis nivel 2 Sem. 4-6: Calorilisis nivel 3 Sem. 7-10: Calorilisis nivel 4 Sem. 11-15: Calorilisis nivel 5 Programa : Para cada semana, se aconseja alternar los grupos musculares estimulados de la siguiente manera: 1ª sesión de la semana: Calorilisis 9A,B o L f 2ª sesión de la semana: Calorilisis 8G c 3ª sesión de la semana: Calorilisis 10I v Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 243 Estética Para tratar las concentraciones locales de celulitis: I ncluso las personas de constitución del- gada, con un cuerpo firme, pueden presentar acumulaciones locales de celulitis, es decir, zonas cutáneas caracterizadas por la acumulación de grasa en los tejidos y un aspecto de "piel de naranja". Existen muchos tratamientos para este problema. Sin embargo, salvo las intervenciones quirúrgicas, ninguno de ellos ha demostrado ser verdaderamente eficaz. Por el contrario, la combinación de tratamientos cutáneos locales (ultrasonidos, drenaje, mesoterapia, masajes con rodillos compresivos, etc.) parece dar los mejores resultados. En esta óptica, el programa Adipostress resulta interesante. Si se utiliza sólo, no logra eliminar la celulitis – aunque es mucho más eficaz que la electrolipólisis que se utilizaba antes. Así, combinando el estrés eléctrico sobre las acumulaciones de grasa y la vasodilatación cutánea, se refuerza la acción de los otros tratamientos locales. Duración del ciclo: 5 sem., 3 x/sem. Progresividad en los niveles: Suba un nivel cada semana Español Programa: Adipostress 34I v 243 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 244 Categoría Masaje L os programas de la categoría Masaje del Compex imponen a los músculos de la región estimulada una actividad moderada, que produce efectos beneficiosos mejorando el confort físico y el bienestar. E l mantenimiento prolongado de una misma postura de trabajo como por ejemplo: delante de una pantalla de ordenador, las condiciones de stress, movimientos reiterativos en miembros inferiores, un hábito de pisar repetitivo y un acondicionamiento muscular insuficiente ante una actividad física, son situaciones responsables de sensaciones corporales incómodas. E l encadenamiento automático de las distintas secuencias de estimulación, que produce cada programa de la categoría Masaje, permite adecuar los efectos de la estimulación a las necesidades y objetivos de cada cual Español La persistencia de fenómenos dolorosos excesivos ha de conducir siempre a no utilizar los programas de la categoría Masaje de forma prolongada sin prescripción médica. 244 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 245 Masaje Efectos Masaje relajante Disminución de la tensión muscular Drenaje de las toxinas responsables del incremento excesivo del tono muscular Efecto de bienestar y relajante Masaje regenerador Importante incremento del riego sanguíneo en la región estimulada Mejora de la oxigenación de los tejidos Eliminación de los radicales libres Masaje tonificante Activación de la circulación sanguínea Restitución de las propiedades contráctiles musculares Efecto revigorizante Utilizaciones Para eliminar las sensaciones incómodas o dolorosas como consecuencia del incremento exagerado del tono muscular Para combatir de forma eficaz la sensación de fatiga y pesadez localizadas Para preparar de forma ideal los músculos antes de una actividad física no habitual/puntual Español Programas 245 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 246 Masaje Aplicaciones específicas Para combatir las tensiones musculares desagradables en la zona cervical consecuencia de una actividad física insuficiente. E l estar sentados durante mucho tiempo Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de las pantorrillas, tan pronto como aparezca una sensación ocasional de pesadez; pudiendo repetirse, si es necesario, en caso de malestar persistente. y, esto, asociado a gestos repetitivos de los miembros superiores (como ocurre con frecuencia ante la pantalla de un ordenador), produce, en muchas ocasiones, un incremento de la tensión de los músculos de la nuca, que suele ser incómodo o incluso, doloroso. O tros factores como el estrés, también pueden originar situaciones que desemboquen en un estado de tensión muscular excesiva, responsable muchas veces de sensaciones dolorosas o poco confortables. L os efectos específicos generados por el programa Masaje relajante permiten combatir de forma eficaz estas sensaciones, con un efecto significativamente relajante. Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de la nuca, tan pronto como aparezca una sensación ocasional de tensión muscular dolorosa.Pudiendo repetirse, si es necesario, en casos de tensión muscular excesiva. Programa: Masaje relajante 15◊ d Para combatir la sensación de pesadez localizada o estados de fatiga ocasional Español 246 L as múltiples tensiones de la vida diaria suelen ser responsables de sensaciones físicas de malestar, incluso de dolor. A veces aparecen casos de circulación deficiente como consecuencia de una actividad física insuficiente, agravada/empeorada por la necesidad profesional de mantener una misma postura durante períodos prolongados de tiempo (por ejemplo, permanecer muchas horas sentado). S in la menor gravedad, esta pequeña “insuficiencia vascular” origina, con frecuencia, sensaciones desagradables, como la sensación de pesadez localizada, normalmente en miembros inferiores y, también a veces, en otra región del cuerpo. E l programa Masaje regenerador induce, dentro de una sensación de máximo confort, una reactivación circulatoria que acelera la oxigenación de los tejidos y elimina esta sensación desagradable como Programa: Masaje regenerador 25◊ j Activación muscular y circulatoria antes de una actividad física L os deportistas asiduos a la actividad fí- sica conocen perfectamente la transición entre el descanso y una actividad física. L as técnicas habituales de calentamiento activan de forma progresiva las funciones fisiológicas implicadas en las actividades físicas puntuales. Esta necesidad fisiológica es indispensable también para las actividades físicas moderadas, pero poco habituales, como suele ocurrir en la mayoría de nosotros (paseos de senderismo, bicicleta, jogging, etc.). E l programa Masaje tonificante tonificante aporta un beneficio ideal desde el punto de vista de una tonificación muscular y circulatoria óptimas antes de cualquier tipo de actividad física. Permite evitar la sensación de malestar – percibida habitualmente en los primeros minutos de actividad física no frecuente – y limitar las consecuencias secundarias de una preparación insuficiente (agujetas, etc.). Duración del ciclo: Utilizar en los músculos más solicitados durante la actividad física prevista (en este ejemplo: los muslos), en los treinta últimos minutos anteriores a la actividad física. Programa: Masaje tonificante 8◊ c Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 247 Categoría Vascular Español L as corrientes de baja frecuencia empleadas en los programas de la categoría Vascular de Compex permiten mejorar considerablemente la circulación sanguínea en la región estimulada. M uchas personas y, en particular, las mujeres que deben permanecer mucho tiempo de pie, sufren problemas de circulación. Éstos afectan sobre todo a las piernas y consisten en un estancamiento de la sangre y de la linfa que se traduce en una sensación de "pesadez en las piernas", de hinchazón o incluso de dilatación de las venas superficiales. Las consecuencias son diversas: fatiga, tensión, dolor, falta de oxigenación y aparición de varices y edemas. S egún el programa utilizado, las sacudidas musculares son más o menos rápidas, individualizadas y se suceden a ritmos diferentes. Cada programa tiene una acción específica, por eso se recomienda respetar estrictamente las indicaciones de los distintos tratamientos para obtener con ellos los mejores resultados. Si los síntomas son importantes y/o persistentes, se recomienda consultar al médico. Sólo él está en condiciones de establecer un diagnóstico preciso y de ordenar todas las medidas terapéuticas para hacer desaparecer las dolencias. 247 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 248 Vascular Programas Efectos Utilizaciones Aumento muy fuerte del flujo sanguíneo Desarrollo de capilares En el período previo a una competición, para deportistas de resistencia aeróbica o de fuerza resistencia Como complemento de un programa de la categoría Estética Para mejorar la resistencia aeróbica en personas poco entrenadas Piernas pesadas Mejora del retorno venoso Aumento de la oxigenación de los músculos Disminución de la tensión muscular Supresión de la tendencia a los calambres Para eliminar la sensación de pesadez en las piernas que se da en situaciones no habituales (permanecer mucho tiempo de pie, calor, perturbaciones hormales relacionadas con el ciclo menstrual, etc.) Prevención calambres Mejora de la circulación para prevenir la aparición de calambres nocturnos o como consecuencia a esfuerzos realizados Los calambres afectan sobre todo a los músculos de los miembros inferiores y, en particular, los de la pantorrilla Masaje profundo de la región estimulada Activación de la circulación linfática de retorno Para combatir la hinchazón ocasional de pies y tobillos Como complemento de la presoterapia o del drenaje linfático manual Para edemas secundarios a un problema patológico no usar sin prescripción médica Capilarización Drenaje linfático Español Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado 248 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 249 Vascular Aplicaciones específicas Para realizar actividades físicas deportivas de larga duración (senderismo, bicicleta, esquí de fondo, etc.) hay que tener músculos resistentes y una buena circulación capilar que permita oxigenar bien las fibras musculares. Cuando no se practica regularmente una actividad física de larga duración, los músculos pierden su capacidad de consumir oxígeno eficazmente y la red de capilares disminuye. Esta insuficiencia de la calidad muscular limita el confort durante la realización del ejercicio y la posterior velocidad de recuperación. También es responsable de muchas molestias como la sensación de pesadez, contracturas, calambres e hinchazones. Para dotar de resistencia aeróbica a los músculos y asegurar la abundancia de la red capilar, el Compex ofrece un modo de estimulación específica muy eficaz. Duración del ciclo: 6-8 sem., antes de iniciar la excursión, 3 x/sem., alternando los grupos musculares. Programa: Capilarización 8◊ c y 25◊ j Complemento de los programas Tonificación, Firmeza o Definición de la categoría Estética El trabajo muscular voluntario o realizado con estimulación, se complementa a la perfección con el programa Capilarización. El fuerte aumento del flujo sanguíneo en las redes capilares de los músculos logrado con el tratamiento Capilarización permite la máxima oxigenación de los músculos y los tejidos vecinos. Así, las fibras musculares se oxigenan perfectamente y aprovechan al máximo los beneficios del ejercicio que acaban de realizar. Además, el drenaje y la oxigenación de los tejidos vecinos restauran el equilibrio y completan el trabajo. Duración del ciclo: 13 sem., Complete cada sesión de Tonificación, Firmeza o Definición con 1 sesión de Capilarización Programa: Capilarización ◊ en el mismo grupo muscular para programas de Estética. Para combatir la sensación de piernas pesadas La sensación de pesadez en las piernas se debe a una deficiencia pasajera del retorno venoso y no a lesiones orgánicas de importancia. Hay algunas situaciones que favore- cen el estancamiento sanguíneo de las piernas: estar de pie durante mucho tiempo, permanecer continuamente sentados, fuertes calores, etc. La insuficiencia de oxigenación de los tejidos y, en particular, de los músculos, consecuencia de estas situaciones, provoca una sensación de pesadez e incomodidad en las piernas. El uso del programa Piernas pesadas permite acelerar el retorno venoso y lograr un efecto relajante importante para los músculos doloridos. Duración del ciclo: Use este tratamiento a partir del momento en que se manifieste la sensación eventual de piernas pesadas. Programa: Piernas pesadas 25 J y L j Prevención de calambres en las pantorrillas Muchas personas sufren calambres en las pantorrillas que pueden aparecer espontáneamente en reposo durante la noche o después de un esfuerzo muscular prolongado. Estos calambres, en parte, son consecuencia de un desequilibrio en la circulación sanguínea. Para mejorar la circulación sanguínea y prevenir la aparición de calambres, Compex dispone de un programa de estimulación específico. La utilización de este programa según el protocolo descrito a continuación permitirá obtener muy buenos resultados y limitar la aparición de calambres. Duración del ciclo: 5 sem., 1 x/día, al final del día o por la noche. Programa: Prevención calambres 25◊ j Para combatir la hinchazón ocasional de pies y tobillos En circunstancias extraordinarias, una insuficiencia en la circulación sanguínea venosa suele provocar una acumulación de sangre y linfa en las extremidades de los miembros inferiores. Este fenómeno, que se traduce por la hinchazón de tobillos y pies, provoca una molesta sensación de pesadez y tensión en las regiones afectadas. El masaje profundo realizado con el programa Drenaje linfático permite activar eficazmente la circulación linfática de retorno, favoreciendo así la desaparición de esas molestias. Español Preparación para una actividad de temporada de larga duración (ej. senderismo, cicloturismo) Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem. Use este tratamiento cuando se manifieste un hinchazón ocasional de los pies y los tobillos. Programa: Drenaje linfático 25◊ j 249 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 250 Categoría Anti-dolor Español E l dolor físico es una sensación anormal y desagradable provocada por una lesión, una perturbación o un mal funcionamiento de una parte de nuestro organismo. El dolor siempre es una señal que nos envía el cuerpo, a la que no debemos descuidar y que exige que consultemos al médico si no desaparece rápidamente. L a forma de tratamiento médico del dolor ha cambiado mucho en los últimos años. Es fundamental combatir siempre la causa, pero el dolor en sí, debe ser suprimido o, al menos, atenuado considerablemente para que pueda ser soportado por el paciente. Los medios para luchar contra el dolor han progresado mucho y, hoy, ya nadie duda en usar analgésicos potentes para mejorar la calidad de vida de los pacientes. E s en este contexto que se ha desarrollado la utilización de la electroterapia. La excitación de las fibras nerviosas de la sensibilidad a través de microimpulsos eléctricos se ha impuesto como una técnica alternativa para combatir el dolor. Esta electroterapia analgésica es muy usada actualmente, sobre todo en la medicina de reeducación y en los centros especializados en el tratamiento del dolor. L a precisión de las corrientes permite actuar con mucha más eficacia analgésica, según el tipo de dolor. Corresponde al usuario escoger el programa más apropiado a su tipo de dolor y seguir las recomendaciones prácticas para lograr la mayor eficacia. Si el dolor es importante y/o persistente, se recomienda consultar al médico. Sólo él/ella está en condiciones de establecer un diagnóstico preciso y prescribir las medidas terapéuticas destinadas a favorecer la desaparición de las molestias. 250 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 251 Anti-dolor Tabla de patologías Programas Referencias Ver aplicación página 253 (neuralgias braquiales) TENS modulado Dolores musculares crónicos Endorfínico Ver aplicación página 253 (ej.: contractura localizada en la parte externa del gemelo) Descontracturante Ver aplicación página 253 Dolores musculares crónicos en la zona cervical Cervicalgia Ver aplicación página 253 Lumbago Ver aplicación página 254 Patologías Neuralgias del miembro superior (polimialgia) Contractura (cervicalgia) Dolores musculares agudos y recientes de un músculo en la zona baja de la espalda Español (lumbago) 251 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:11 Page 252 Anti-dolor Tabla de los programas Programas Español 252 Efectos Utilizaciones TENS modulado Bloqueo de la transmisión del dolor a través del sistema nervioso Contra todos los dolores localizados, agudos o crónicos Endorfínico Acción analgésica por liberación de endorfinas Aumento del flujo sanguíneo Contra los dolores musculares crónicos Descontracturante Disminución de la tensión muscular Efecto relajante y descontracturante Contra los dolores musculares recientes y localizados Cervicalgia Acción analgésica por liberación de endorfinas Aumento del flujo sanguíneo Corriente antálgica específicamente adaptada a los dolores de la nuca Lumbago Disminución de la tensión muscular Efecto relajante y descontracturante Corriente antálgica específicamente adaptada a dolores agudos y fuertes de la zona baja de la espalda (región lumbar) Los programas TENS modulado, Endorfínico y Descontracturante no deben utilizarse prolongadamente sin control médico. Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 253 Anti-dolor Aplicaciones específicas A lgunas personas sufren artrosis en las articulaciones de las vértebras cervicales, artritis o periartritis del hombro. Estas situaciones suelen causar dolores que descienden por el brazo y se llaman "neuralgias braquiales". Estos dolores del brazo, que parten del hombro o de la nuca se pueden reducir con el programa TENS modulado de Compex, siguiendo las recomendaciones prácticas indicadas a continuación. Duración del ciclo: 1 sem., min. 1 x/día, luego, adapte el tratamiento en función de la evolución del dolor Según las necesidades, el programa TENS modulado se puede repetir varias veces durante el mismo día Programa: TENS modulado 35◊ Dolores musculares crónicos (polimialgia) A lgunas personas sufren dolores muscu- lares que suelen afectar varios músculos o partes de diferentes músculos a la vez. La localización de esos dolores crónicos puede variar con el transcurso del tiempo. Estos dolores continuos y diseminados de los músculos son el resultado de contracturas crónicas que conllevan a la acumulación de ácidos y toxinas que irritan los nervios y generan dolor. El programa Endorfínico es especialmente eficaz para ese tipo de dolores ya que, además de su efecto analgésico, aumenta el flujo sanguíneo en las zonas musculares contracturadas y las libera de las acumulaciones de ácidos y toxinas. E jemplo: localización del dolor en el bíceps. El dolor puede afectar también otras zonas. La aplicación práctica indicada más abajo sigue siendo válida, pero colocando los electrodos en el músculo afectado. Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/dia, con 10 minutos de pausa entre las 2 sesiones Se recomienda consultar al médico si no se constata ninguna mejoría después de la primera semana de utilización del estimulador Programa: Endorfínico 20◊ Contractura (ej. contractura localizada en la parte externa del gemelo) D espués de un trabajo muscular agotador, un entrenamiento intenso o una competición deportiva, ciertos músculos o ciertas partes de un músculo suelen permanecer en tensión y ligeramente doloridas. Se trata de contracturas musculares que deben desaparecer al cabo de varios días de descanso, con una buena rehidratación, una alimentación equilibrada con sales minerales y la aplicación del programa Descontracturante. Este fenómeno de contractura suele afectar a los músculos de la pantorrilla pero también puede darse en otros músculos. En ese caso, bastará con seguir las mismas recomendaciones prácticas que se indican a continuación, pero aplicando los electrodos en el músculo afectado. Duración del ciclo: 1 sem., 1 x/día Se recomienda consultar al médico si no se constata ninguna mejoría después de la primera semana de utilización Programa: Descontracturante 24◊ Dolores musculares crónicos en la zona cervical(Cervicalgia) L as posiciones en las que los músculos de la nuca permanecen mucho tiempo en tensión, como cuando se trabaja delante de la pantalla de un ordenador, pueden ser responsables de la aparición de dolor en la nuca o en la parte superior de la espalda. Estos dolores se deben a una contractura de los músculos, cuya prolongada tensión aplasta los vasos sanguíneos e impide que la sangre alimente y oxigene las fibras musculares. Si este fenómeno se prolonga, se acumula ácido y los vasos sanguíneos se atrofian. El dolor se vuelve permanente o aparece apenas transcurridos unos minutos de trabajo en una posición desfavorable. Estos dolores crónicos de la nuca se pueden combatir eficazmente, tratándolos con el programa Cervicalgia que reactiva la circulación, drena las acumulaciones de Español Neuralgias del miembro superior(neuralgias braquiales) 253 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Anti-dolor ácido, oxigena los músculos, desarrolla los vasos sanguíneos y relaja los músculos contracturados. Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/dia, con 10 minutos de pausa entre las 2 sesiones Se recomienda consultar al médico si no se constata ninguna mejoría después de la primera semana de utilización Programa: Cervicalgia 15◊ Dolores musculares agudos y recientes de un músculo en la zona baja de la espalda(Lumbago) A l efectuar un movimiento con la espalda, por ejemplo al levantar un peso, darse la vuelta o levantarse después de agacharse, puede aparecer un dolor brutal en la parte inferior de la espalda. La persona afectada presenta una contractura de los músculos de la región lumbar y siente un dolor muy agudo en esta zona. Como no puede erguirse completamente, queda generalmente encorvada hacia un lado. El conjunto de estos síntomas caracteriza lo que llamamos lumbago, que es el resultado de una contractura aguda e intensa de los músculos de la región lumbar. E n situaciones de este tipo, siempre hay que consultar a un médico para recibir un tratamiento apropiado. A demás, el programa específico Lumbago de Compex puede ser una ayuda eficaz para descontracturar los músculos y eliminar el dolor. Duración del ciclo: 4 sem., 3 x/sem. Español 254 Se recomienda consultar al médico si no se constata ninguna mejoría después de la primera semana de utilización Programa: Lumbago 33◊ Page 254 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 255 Categoría Sport La utilización de los programas de la categoría Sport no es conveniente para músculos atrofiados que han sufrido un proceso patológico. Español D escuidada durante mucho tiempo, la preparación muscular de los deportistas que participan en competiciones es indispensable hoy en día. En este sentido, la electroestimulación muscular aparece como una técnica de entrenamiento complementaria, muy utilizada por un número cada vez mayor de deportistas para mejorar su rendimiento. Aumentar la fuerza máxima de un músculo o mejorar la capacidad de las fibras musculares para soportar un esfuerzo durante un tiempo prolongado son los diferentes objetivos que deben escogerse en función de la disciplina deportiva practicada. Los programas de la categoría Sport de Compex están destinados a mejorar las cualidades de los músculos de los deportistas que compiten, entrenan seriamente y de forma voluntaria, por lo menos durante cinco horas por semana. 255 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 256 Sport Programas Utilizaciones Resistencia aeróbica Mejor absorción de oxígeno para los músculos estimulados Aumento del rendimiento para los deportes de larga duración Para deportistas que desean mejorar su rendimiento en pruebas deportivas de larga duración Fuerza Aumento de la fuerza máxima Aumento de la velocidad de contracción muscular Para deportistas competidores que practican una disciplina que exige fuerza y velocidad Fuerte aumento del flujo sanguíneo. Eliminación acelerada de los residuos de la contracción muscular Efecto endorfínico (véase categoría Anti-dolor) Efecto relajante y descontracturante Para favorecer y acelerar la recuperación muscular después de un esfuerzo intenso Debe usarse en el transcurso de las 3 horas después de un entrenamiento intenso o una competición Recuperación activa Español 256 Efectos Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevo ciclo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 257 Sport Aplicaciones específicas L os esfuerzos de larga duración requieren del metabolismo aeróbico, cuyo factor determinante es la cantidad de oxígeno consumida por los músculos. Por eso, para mejorar la resistencia aeróbica, se debe desarrollar al máximo la captación de oxígeno de los músculos solicitados para este tipo de esfuerzo. Como el oxígeno es transportado por la sangre, es indispensable tener un buen sistema cardiovascular que se obtiene gracias a un entrenamiento voluntario adecuado. Sin embargo, la capacidad del músculo para consumir el oxígeno que le llega (capacidad oxidativa) también puede mejorarse con un régimen específico de trabajo. E l programa de Resistencia aeróbica de la categoría Sport prepara el cuerpo para aumentar considerablemente la cantidad de oxígeno consumida por los músculos. La combinación de este programa con el de Capilarización que permite el desarrollo de la red de capilares sanguíneos intramusculares, es muy interesante y permite a los deportistas de pruebas de resistencia mejorar su rendimiento. Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem. Ej. para1 sem. Lu: Descanso Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G c Mi: Entrenamiento 1h30 de bicicleta (velocidad moderada), seguido 1 x Capilarización 8◊ c Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G c Vie: Descanso Sa: Entrenamiento 60’ de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 1 x Resistencia aeróbica 8G c Preparación para un atleta que entrena tres veces por semana y desea progresar en resistencia aeróbica (media maratón, maratón) R ecorrer largas distancias es indispensable para progresar en carreras de larga duración. Sin embargo, todo el mundo reconoce hoy el carácter traumatizante que este tipo de entrenamiento tiene para tendones y articulaciones. La integración de la electroestimulación Compex en el entrenamiento del corredor de fondo ofrece una excelente alternativa a este problema. El programa Resistencia aeróbica, cuyos efectos son mejorar la capacidad de los músculos de consumir oxígeno, y el programa Capilarización (categoría Vascular), que provoca un desarrollo de los capilares sanguíneos en los músculos, le permitirán mejorar su nivel de resistencia aeróbica, limitando los kilómetros semanales y, así, el riesgo de lesiones. Duración del ciclo: 8 sem., 5 x/sem. Ej. para 1 sem. Lu: Descanso Ma: 1 x Resistencia aeróbica 8G c Mi: - Entrenamiento voluntario: calentamiento 20’, seguido de 1-2 series de 6 x [30’’rápidos/30’’ lentos] - Carrera lenta al final de la sesión 10’, seguida de 1 x Capilarización 8◊ c Jue: 1 x Resistencia aeróbica 8G c Vie: Descanso Sa: Carrera suave 60´, seguida de 1 x Resistencia aeróbica 8G c Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado), seguida de 1 x Capilarización 8◊ c Programas: Resistencia aeróbica 8G c y Capilarización 8◊ c Español Preparación para un ciclista que se entrena tres veces por semana y desea progresar en resistencia aeróbica Do: Entrenamiento 2h30 de bicicleta (velocidad moderada), seguido de 1 x Capilarización 8◊ c Programas: Resistencia aeróbica 8G c y Capilarización 8◊ c 257 Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 258 Sport Preparación de pretemporada para un deporte colectivo (fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.) E jemplo de planificación para desarrollar la fuerza de los cuádriceps. En función del deporte practicado, si es necesario, seleccione otro grupo muscular. Durante el período de pretemporada en deportes colectivos, es fundamental no descuidar la preparación muscular específica. En la mayoría de los deportes colectivos, la fuerza y la velocidad son las cualidades que determinan la diferencia. La estimulación de los cuádriceps (o de otro músculo prioritario en función de la disciplina practicada) con el programa Fuerza de Compex permite aumentar la velocidad de contracción y la fuerza muscular. Los beneficios en el campo son evidentes: mejora de la velocidad de arranque y de desplazamiento, del detente vertical, de la potencia de lanzamiento, etc. Una sesión de Recuperación activa, después de los entrenamientos más intensos permite acelerar la velocidad de la recuperación muscular y reducir la fatiga acumulada durante el período de la temporada donde la carga de trabajo es considerable. Duración del ciclo: 6-8 sem., 6 x/sem. Ej. para 1 sem. Lu: 1 x Fuerza 8G c Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊ c Mi: 1 x Fuerza 8G c Español Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊ c Vie: 1 x Fuerza 8G c Sa: Descanso Do: Entrenamiento colectivo o partido amistoso, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊ c Programas: Fuerza 8G c y Recuperación activa 8◊ c Mantenimiento, durante la temporada de juego, de los resultados logrados gracias a la preparación en un deporte colectivo (fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.) Este ejemplo sólo es aplicable a deportistas que han efectuado un ciclo completo de entrenamiento con electroestimulación (mín. 6 semanas) durante su preparación de pretemporada. La sesión semanal de estimulación con el programa Fuerza debe realizarse en los mismos grupos musculares que los estimulados durante el período de preparación (en nuestro ejemplo, en los cuádriceps). Durante la temporada, cuando los partidos se suceden continuamente, hay que prestar una especial atención a la musculatura específica para no sobre-entrenarla. Por otra parte, tampoco hay que olvidarse de los beneficios de la preparación, suspendiendo durante demasiado tiempo los entrenamientos de estimulación. Durante este periodo competitivo, el mantenimiento de las cualidades musculares debe lograrse con una sesión semanal de estimulación con el programa de Fuerza. También es indispensable dejar un intervalo suficientemente largo entre esa sesión semanal de estimulación y el día del partido ( por lo menos 3 días). El program Recuperación activa, que se debe utilizar en el transcurso de las tres horas siguientes al partido y después de cada entrenamiento intenso permite restaurar más rápidamente el equilibrio muscular. Duración del ciclo: Durante la temporada deportiva, 4 x/sem. Ej. para 1 sem. Lu: Descanso Ma: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊ c (si el entrenamiento es intenso) Mi: 1 x Fuerza 8G c Jue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 xRecuperación activa 8◊ c (si el entrenamiento es intenso) Vie: Descanso Sa: Descanso Do: Partido, seguido de 1 x Recuperación activa 8◊ c (en el transcurso de las 3 horas que siguen al partido) 258 Programa: Recuperación activa 8◊ c Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 5/02/08 10:12 Page 259 VII. TABLA DE COLOCACIÓN DE LOS ELECTRODOS Y DE POSICIÓN DEL CUERPO PARA LA ESTIMULACIÓN L a tabla inferior le ayudará a determinar la colocación de los electrodos, y la posición del cuerpo a adoptar en función del programa elegido. D icha tabla debe leerse conjuntamente con el póster: ■ los números que figuran en la tabla hacen referencia a los dibujos de colocación de los electrodos en el póster; ■ las letras hacen referencia a los pictogramas de las correspondientes posiciones del cuerpo. L a tabla indica, además, la energía de estimulación a usar, acorde con el programa. Ejemplo: 8 c Español Iniciación muscular 8 G 259 260 Adipostress Calorilisis Cutáneo-elástico Definición Firmeza Tonificación E E G ABL I G ABL I G ABL I I I I B B B B B B B B B - B B B - B B B - - B H H H - - H C C C - - C D D D D D D D D D - - D - D - D F F F - - F F F F - - F - F - - - - - - - - - - - - - - - - A A A A A A ◊ - - ◊ ◊ ◊ ◊ - - - ◊ - - - - - - - - ◊ A A A - - - - ◊ IL IL IL - - ◊ - ◊ E E E - - - - ◊ E E E - - ◊ ◊ - - - G ABL I ◊ G ABL I G ABL I G ABL I - ABL - - - - ◊ I I I - - - - ◊ B B B - - - - ◊ B B B - - - - ◊ B B B - - - B B B ◊ - B B B ◊ - - - ◊ H H H - - - - - ◊ C C C - - ◊ - ◊ D D D - - ◊ - ◊ D D D - - ◊ - ◊ D D D - - - - ◊ F F F - - - - ◊ F F F - - - - - - - - - - - - - - - - 10:12 Glúteos Abdominales IL E E - - B - F 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 A E E - - B - - 5/02/08 ESTÉTICA ● ● ● ● ● ✱ ● ● A A ◊ Aumente progressivamente la intensitad hasta obtener sacudidas musculares que se perciban claramente (ej. 3, 4, 5, 7, 8 ); Posición confortable IL IL - - B - D D Stretching A A - - B - C D A - - I - H - - A G - - B - - A - - - B F F A - G G ABL I - B F F ◊ - - E - B D D ◊ - - E - B D D - - IL - I D D - - A - C C - - - H H A G G ABL I B B - - E B B A - E B B - - IL B B ◊ A A B B - I I A G ABL I G ABL I - E E A E E - IL IL ◊ A A A A A A ◊ Iniciación muscular ◊ 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ● ● Musculación ● Hipertrofia ● Hipertono ● Aeróbico ● Jogging ● Step ● Anaeróbico ● Sprint Entrenamiento combinado● FITNESS Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Page 260 Adipostress Calorilisis Cutáneo-elástico ● ✱ ✺ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - C C C - - C C C C C I I I - - I I I I I - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - ◊ - - - - - - - ◊ - - - - - - - ◊ L ◊ L L L - - = Energía máxima sopor table = Sacudidas pronunciadas = Sensación de hormigueo - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - ◊ I ◊ I I I - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - = Posición confor table = No aplicable - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ C C C - - - - - I I I ◊ I - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I Las letras que aparecen en la tabla, hacen referencia a los pictogramas de las posiciones del cuerpo para la estimulación que están en el póster - - - - - - - - 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 10:12 Definición Firmeza Tonificación ● ● ● ● ● ✱ ● ● - - Aumente progressivamente la intensitad hasta obtener sacudidas musculares que se perciban claramente (ej. 3, 4, 5, 7, 8) ; Posición confortable - - 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 5/02/08 Glúteos Abdominales ESTÉTICA Stretching Iniciación muscular ● ● Musculación ● Hipertrofia ● Hipertono ● Aeróbico ● Jogging ● Step ● Anaeróbico ● Sprint Entrenamiento combinado● FITNESS Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Page 261 261 262 Recuperación activa Fuerza Resistencia aeróbica SPORT ● ● ✱ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ JL ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - A A ◊ ◊ ◊ ◊ A A ◊ ◊ A A ◊ IL IL ◊ E E ◊ E E ◊ ◊ ◊ I G ABL I ◊ I G ABL I ◊ B B ◊ B B ◊ B B ◊ GB B ◊ ◊ ◊ B ABL C B ABL C ◊ D D ◊ D D ◊ D D ◊ F F ◊ F F ◊ - - - 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 - - Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 24) o colocación estandar (01-23); Posición confortable Electrodo positivo en el punto doloroso (ej.12, 13, 15); Posición confortable Cubrir la región dolorosa (ej. 26, 35, 36, 37, 38, 39); Posición confortable 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 - ◊ - ◊ ◊ ◊ 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 ◊ ◊ 10:12 Lumbago Cervicalgia ✺ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 5/02/08 Descontracturante Endorfinico TENS modulado ANTI-DOLOR Drenaje linfático Prevención calambres Piernas pesadas Capilarización VASCULAR Masaje tonificante Masaje regenerador Masaje relajante MASAJE Tabla de colocación de los electrodos y de posición del cuerpo para la estimulación Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Page 262 Recuperación activa Fuerza Resistencia aeróbica ● ✱ ✺ ● ● ● ✱ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ ◊ - ◊ ◊ ◊ - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ◊ - ◊ - - - - - ◊ - - = Energía máxima sopor table = Sacudidas pronunciadas = Sensación de hormigueo - - - - - ◊ - - ◊ - - - - - - - - - - - - - = Posición confor table = No aplicable - - - - - - - - - ◊ C C ◊ I I - - - - - - - - - - - - - - - Las letras que aparecen en la tabla, hacen referencia a los pictogramas de las posiciones del cuerpo para la estimulación que están en el póster - - - 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 - - Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 24) o colocación estandar (01-23); Posición confortable Electrodo positivo en el punto doloroso (ej. 12, 13, 15); Posición confortable Cubrir la región dolorosa (ej. 26, 35, 36, 37, 38, 39); Posición confortable 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 - - 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 - - 10:12 SPORT Lumbago ✺ ● ✱ ● ✱ ● ✱ ✱ ● ✱ ● ✱ ● ✱ ✱ ✱ ✱ ✱ 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 5/02/08 Cervicalgia Descontracturante Endorfinico TENS modulado ANTI-DOLOR Drenaje linfático Prevención calambres Piernas pesadas Capilarización VASCULAR Masaje tonificante Masaje regenerador Masaje relajante MASAJE Manuel Full Fitness:Full Fitness 0706 Page 263 263
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Compex Full Fitness Manual de usuario

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Manual de usuario