Crivit 282683 Instructions For Use Manual
- Tipo
- Instructions For Use Manual
IAN 282683
DISCO DE ARENA
DISCO DI SABBIA SAND DISC
DISCO DE ARENA
Instrucciones de uso
DISCO DE AREIA
Manual de instruções
SAND-DISC
Gebrauchsanweisung
DISCO DI SABBIA SAND DISC
Istruzioni d‘uso
SAND DISC FLEXIBLE WEIGHTS
Instructions for use
2
A
C
B
3
D
F
E
4
I
H
G
5
Índice / Indice / Índice / Contents / Inhaltsverzeichnis
Contenido del suministro ................. 6
Datos técnicos ......................... 6
Uso conforme a lo previsto ............... 6
Indicaciones de seguridad ................ 6
Indicaciones generales de entrenamiento .... 7
Calentamiento ......................... 7
Ejercicios propuestos ................. 7 - 9
Estiramiento ........................... 9
Limpieza y cuidados ................... 10
Indicaciones para la eliminación .......... 10
3 años de garantía .................... 10
Material fornecido ..................... 16
Dados técnicos ........................ 16
Utilização prevista ..................... 16
Indicações de segurança ................ 16
Indicações gerais para o treino ........... 17
Aquecimento ......................... 17
Sugestões de exercícios ............. 17 - 19
Alongamentos ........................ 19
Conservação e armazenamento .......... 19
Instruções para a eliminação ............. 19
3 Anos de garantia .................... 20
Lieferumfang .......................... 26
Technische Daten ...................... 26
Bestimmungsgemäße Verwendung ........ 26
Sicherheitshinweise .................... 26
Allgemeine Trainingshinweise ............ 27
Aufwärmen ........................... 27
Übungsvorschläge ................. 27 - 29
Dehnen .............................. 29
Pflege und Lagerung ................... 30
Hinweise zur Entsorgung ................ 30
3 Jahre Garantie ...................... 30
Contenuto della confezione .............. 11
Dati tecnici ............................ 11
Utilizzo conforme ...................... 11
Avvertenze di sicurezza ................. 11
Avvertenze generali per il training . . . . . . . . . 11
Riscaldarsi ........................... 11
Esercizi proposti ................... 11 - 14
Stretching ............................ 14
Cura e conservazione .................. 15
Smaltimento .......................... 15
3 anni di garanzia ..................... 15
Scope of delivery ...................... 21
Technical data ........................ 21
Correct use ........................... 21
Safety notes .......................... 21
General training notes .................. 22
Warming up .......................... 22
Suggested exercises ................ 22 - 24
Stretching ............................ 24
Care, storage ......................... 24
Disposal ............................. 24
3 Years Warranty ...................... 25
6 ES
• Guarde las instrucciones de uso con las
explicaciones de los ejercicios a mano en todo
momento.
• Las embarazadas siempre deberán consultar
al médico antes de realizar cualquier tipo de
entrenamiento.
• El producto sólo puede emplearlo una perso-
na a la vez.
• Alrededor del área de entrenamiento debe
haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. I).
• Realice los ejercicios siempre sobre una base
plana y antideslizante.
• No emplee el producto cerca de escaleras ni
descansillos.
• Este artículo ha sido concebido para un peso
corporal máximo de 120 kg. No use el artícu-
lo si excede este peso corporal.
Tener especial cuidado –
¡Peligro de lesiones para niños!
• No deje que los niños usen este artículo sin
vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del
aparato y vigile su uso. Permita su uso única-
mente si lo permite el desarrollo físico y mental
de los niños. Este producto no es un juguete.
Peligros derivados del desgaste
• El artículo sólo debe emplearse si se encuentra
en perfecto estado. Antes de cada uso com-
pruebe que el producto no presente daños ni
signos de desgaste. La seguridad del artículo
sólo puede garantizarse si se comprueba con
regularidad si presenta daños y desgaste.
El aparato no podrá seguir empleándose si
presenta desperfectos.
• Antes de cada uso debe comprobarse si
presentan daños las partes especialmente
sensibles al desgaste.
• Emplee únicamente piezas de recambio origi-
nales.
• Proteja el artículo de las temperaturas extre-
mas, el sol y la humedad. Un almacenamiento
y un uso inadecuados del artículo pueden pro-
vocar un desgaste prematuro, lo que podría
dar lugar a lesiones.
¡Enhorabuena!
Con la compra de este artículo ha adquirido
un producto de excelente calidad. Antesde
utilizarlo por primera vez, familiarí-
cese con él leyendo atentamente las
siguientes instrucciones de uso. Utilice
el producto según lo indicado aquí y solo para
los ámbitos de uso descritos. Conserve estas
instrucciones de uso para futuras consultas y, en
el caso de que en algún momento entregara el
producto a terceros, no se olvide de adjuntar
también las presentes instrucciones.
Contenido del suministro
1 disco de arena
1 manual de instrucciones
Datos técnicos
Peso máximo del usuario: 120 kg
Medidas: aprox. 20 x 23 cm
Peso: aprox. 2 kg
Material:
Funda exterior: SBR, poliéster
Bolsa interior: 100 % poliéster
Relleno: arena/acero
Uso conforme a lo previsto
Este artículo de gimnasia ha sido diseñado para
el uso doméstico y no es apto para el uso mé-
dico ni comercial. El producto ha sido diseñado
para su uso exclusivamente en interiores. No es
apto para niños menores de 14 años.
Indicaciones de seguridad
¡Peligro de lesiones!
• Consulte a su médico antes de empezar el en-
trenamiento para asegurarse de que su estado
de salud le permite realizarlo.
• No olvide calentar antes de empezar el entre-
namiento y ejercítese conforme a su capaci-
dad de rendimiento actual. Los esfuerzos ex-
cesivos y el entrenamiento exagerado pueden
provocar lesiones graves. Si siente molestias,
sensación de debilidad o cansancio, detenga
el entrenamiento de inmediato y consulte a un
médico.
7ES
Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de seguir respirando con
tranquilidad!
Ejercicios propuestos
A continuación vamos a presentar algunos de
los muchos ejercicios existentes.
Estocada (fig. A)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies en el suelo separados
a la distancia correspondiente a la anchura
de los hombros. Las puntas de los dedos
señalan hacia delante y las rodillas están
ligeramente flexionadas.
2. Coloque el artículo sobre el hombro izquier-
do.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de las pier-
nas y de los glúteos.
4. Estire la pierna derecha hacia atrás y flexione
la rodilla izquierda hacia delante. Tenga
cuidado de colocar la rodilla trasera ligera-
mente elevada del suelo y mantener la pelvis
recta.
5. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces en tandas de
10 -15 repeticiones, cambie de pierna y pón-
gase el artículo en el otro hombro.
Importante: Mantenga la pelvis recta;
la rodilla delantera no debe sobresalir
de las puntas de los dedos del pie que
está delante.
Puente (fig. B)
Posición de salida
1. Túmbese boca arriba en el suelo y levante las
piernas.
2. Coloque el artículo en la parte inferior del ab-
domen y sujételo con firmeza con las manos.
Posición final
3. Tense el fondo pélvico, los músculos de las
piernas, los glúteos y el abdomen.
4. Eleve la pelvis con los glúteos y la espalda
hacia arriba. Los hombros no se levantan y la
espalda forma una línea con los glúteos y los
muslos.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Desarrollo del entrenamiento
• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento antes de
cada entrenamiento y vaya reduciéndolo
paulatinamente.
• Haga pausas de una duración suficiente entre
los ejercicios y beba suficiente líquido.
• Si es principiante, no realice nunca un esfuer-
zo excesivo al entrenar. Aumente la intensidad
del entrenamiento paulatinamente.
• Realice los ejercicios de forma homogénea,
nunca de forma brusca o rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espirar al realizar el esfuerzo e inspirar al
relajarse.
• Tenga cuidado de adoptar una postura corpo-
ral correcta mientras realiza los ejercicios.
Calentamiento
Tómese el tiempo suficiente para calentar antes
de cada entrenamiento. A continuación le des-
cribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería
repetir cada ejercicio entre dos y tres veces.
Musculatura de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento
cuatro o cinco veces.
2. Haga movimientos circulares lentamente
con la cabeza, primero en una dirección y
después en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y estíre-
las cuidadosamente hacia arriba. Si inclina el
tronco hacia delante simultáneamente, todos
los músculos se calentarán de forma óptima.
2. Realice círculos con ambos hombros a la vez
hacia delante y cambie de dirección transcu-
rrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y déje-
los caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y el
derecho alternativamente hacia delante y,
transcurridos unos minutos, hacia atrás.
8 ES
5. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: No se olvide de mantener
la tensión corporal todo el tiempo que
dure el ejercicio y evite la postura de
lordosis e inclinar la pelvis. Haga el
ejercicio lentamente.
Cuclillas (fig. C).
Posición de salida
1. Colóquese con los pies en el suelo separados
a la distancia correspondiente a la anchura
de los hombros. Las puntas de los dedos
señalan hacia delante y las rodillas están
ligeramente flexionadas.
2. Coja el artículo con las manos y sujételo con
los brazos flexionados delante de usted a la
altura de la barbilla.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los
brazos y de los glúteos.
4. Desplace los glúteos hacia atrás y flexione
las rodillas. Tenga cuidado de que el cuerpo
esté derecho y ligeramente flexionado hacia
delante.
5. Permanezca brevemente en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Mantenga la espalda
recta durante la realización de todo el
ejercicio.
Flexión lateral (fig. D)
Posición de salida
1. Túmbese de lado en el suelo con las piernas
colocadas una sobre la otra.
2. Apóyese en el antebrazo inferior. El codo
inferior se encuentra debajo del hombro y
señala hacia atrás.
3. Apoye el artículo en la parte superior de la
pelvis y sujételo firmemente con la mano de
arriba.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales, de las pier-
nas y de los glúteos.
5. Eleve la pelvis hasta que el cuerpo forme
una línea recta. La cabeza permanece en la
prolongación de la columna vertebral.
6. Permanezca un momento en esta posición y
descienda de nuevo la pelvis lentamente has-
ta poco antes de alcanzar el suelo. La pelvis
no debería entrar en contacto con el suelo.
7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento y evite combar la pelvis.
Flexiones de piernas (fig. E)
Posición de salida
1. Coja el artículo con ambas manos y estire los
brazos por encima de la cabeza.
2. Colóquese de puntillas con los pies separa-
dos a la anchura de los hombros.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos.
4. Póngase con impulso en la posición de salto
de altura y lance el artículo con fuerza delan-
te de usted.
5. Estire los brazos hacia atrás. Tenga cuidado
de que las rodillas no sobresalgan por la
punta de los dedos y que los glúteos estén es-
tirados hacia atrás, como si quisiera sentarse
en un taburete.
6. Vuelva a la posición de salida cogiendo el
artículo de nuevo con ambas manos.
7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Mantenga la espalda
recta durante la realización de todo el
ejercicio.
Flexiones invertidas (fig. F)
Posición de salida
1. Túmbese boca abajo en el suelo. Las piernas
están estiradas hacia atrás con los pies sobre
la parte anterior de la planta del pie.
2. Ponga el artículo debajo de la mano izquier-
da y cójalo por el lateral.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los
glúteos y de los brazos.
9ES
4. Presione el cuerpo hacia arriba y acerque
la mano izquierda con el artículo hacia el
pecho. El codo señala hacia atrás. Tenga
cuidado de formar una línea con el cuerpo
y evite la postura de lordosis. La mirada se
dirige hacia delante.
5. Permanezca un momento en esta posición
y vuelva de nuevo a la posición de salida a
continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones y cambie a continuación de lado.
Importante: Mantenga la tensión cor-
poral en todo momento mientras reali-
za el ejercicio y realícelo lentamente.
Impulso con estiramiento (fig. G)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a una
distancia mayor que la anchura de la pelvis y
flexione las rodillas ligeramente.
2. Flexione el tronco hacia delante y sujete el
artículo entre las piernas desplazado hacia
atrás. Dirija la mirada hacia delante.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los
glúteos y de los brazos.
4. Flexione un poco más las rodillas y levante
el artículo con impulso hacia delante y por
encima de usted hacia arriba.
5. Póngase recto mientras lo hace y estírese.
Lamirada permanece dirigida hacia delante.
6. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Mantenga la espalda
recta durante la realización de todo
el ejercicio. El impulso hacia arriba se
puede reforzar estirando la cadera.
Fortalecimiento del abdomen
(fig.H)
Posición de salida
1. Siéntese en el suelo sujetando el artículo de-
lante de usted con ambas manos. Los brazos
están flexionados y pegados al cuerpo.
2. Flexione ligeramente las rodillas y eleve las
piernas un poco del suelo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de las
piernas y gire el tronco con los brazos y el ar-
tículo hacia el lado. Las piernas permanecen
inmóviles y el tronco recto mientras se gira.
4. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
5. Gírese con el tronco en la dirección opuesta
y repita el ejercicio tres veces con 10 -15
repeticiones.
Importante: No se olvide de mantener
la tensión corporal todo el tiempo que
dure el ejercicio y evite la postura de
lordosis y encorvar la espalda. Haga
el ejercicio lentamente.
Estiramiento
Tómese el tiempo suficiente para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le des-
cribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería
realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante
5 segundos, respectivamente.
Musculatura de la nuca
1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza
suavemente con una mano primero hacia
la izquierda y, después, hacia la derecha.
Este ejercicio permite estirar los laterales del
cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramen-
te flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de la cabe-
za hasta que la mano derecha se encuentre
entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda
y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Musculatura de las piernas
1. Colóquese recto y levante un pie del suelo.
2. Gírelo lentamente primero en una dirección y
después en la otra.
3. Cambie de pie transcurrido un rato.
Importante: Tenga cuidado de que los
muslos permanezcan paralelos. La
pelvis se desplaza hacia delante y el
tronco permanece recto.
10 ES
Limpieza y cuidados
Guardar el artículo siempre seco y limpio en
un lugar a temperatura templada. No lavar en
ningún caso con productos de limpieza agresi-
vos, limpiar sólo con un paño seco. Proteja el
artículo de las temperaturas extremas, el sol y la
humedad.
Indicaciones para la
eliminación
Elimine el artículo y el material de embalaje
conforme a la normativa legal local en la ac-
tualidad. No deje material de embalaje, como
bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde
el material de embalaje en un lugar inaccesible
para éstos.
3 años de garantía
Este producto se fabrica con gran esmero y bajo
control continuo. Este producto tiene una garan-
tía de tres años a partir de la fecha de compra.
Por favor, guarde el tíquet de compra.
La garantía solamente es válida para defectos
de material o de fabricación y queda anulada
en caso de tratamiento inapropiado o indebi-
do. Sus derechos legales, especialmete el de
régimen de garantía, no se ven restringidos por
esta garantía.
En caso de una eventual reclamación, pónga-
se en contacto con el servicio de atención al
cliente que le indicamos más abajo o envíenos
un correo electrónico. Nuestros trabajadores le
informarán con la mayor rapidez posible sobre
cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos
una atención personalizada.
El periodo de garantía no se verá prolongado
por reparaciones en garantía, garantía legal o
como servicio de la casa. Esto es válido también
para las piezas reemplazadas o reparadas.
Las reparaciones realizadas una vez transcurri-
do el periodo de garantía se deberán pagar.
IAN: 282683
Servicio España
Tel.: 902 59 99 22
(0,08 EUR/Min.
+ 0,11 EUR/llamada (tarifa normal))
(0,05 EUR/Min.
+ 0,11 EUR/llamada (tarifa
reducida))
E-Mail: deltasport@lidl.es
Encontrará también recambios para su producto en:
www.delta-sport.com, rúbrica Servicio – servicio de
recambios Lidl
11IT/MT
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni
per l’uso con le indicazioni sugli esercizi.
• Le donne incinte possono svolgere il training
solo dopo aver consultato il proprio medico.
• L’articolo può essere utilizzato sempre da una
sola persona alla volta.
• Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve es-
sere uno spazio libero di circa 0,6 m (imm.I).
• Allenarsi solo su una superficie piana e antisci-
volo.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di
scale o dislivelli.
• Questo articolo è realizzato per un peso
corporeo massimo di 120 kg. Non utilizzare
l’articolo se il proprio peso corporeo dovesse
essere superiore.
Particolare attenzione –
Pericolo che i bambini si
feriscano!
• Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre
giocano con l’articolo. Istruire i bambini sul
corretto utilizzo dell’articolo e tenerli sorveglia-
ti. Permettere ai bambini di utilizzare lo stru-
mento solo se il loro sviluppo psichico e fisico
lo permette. Questo articolo non è adatto ad
essere utilizzato come giocattolo.
Pericoli dovuti all’usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in per-
fetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che
l’articolo non presenti danni o segni di usura.
La sicurezza dell’articolo può essere garantita
solo se si verifica regolarmente che esso non
presenti danni o segni di usura. Se l’articolo
dovesse essere danneggiato, non deve più
essere utilizzato.
• Le parti particolarmente soggette ad usura de-
vono essere controllate prima di ogni utilizzo
per verificare che non presentino danni.
• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio
originali.
• Proteggere l’articolo dalle temperature estre-
me, dal sole e dall’umidità. La conservazione
e l’utilizzo non conformi dell’articolo possono
comportare un’usura precoce, e ciò potrebbe
provocare lesioni.
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto
altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro-
dotto prima di prenderlo in funzione.
Leggete attentamente le seguenti istru-
zioni d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per
lo scopoprevisto e i campi d´impiego indicati.
Conservate bene queste istruzioni. In caso di
inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare
tutta la documentazione.
Contenuto della confezione
1 x disco di sabbia SAND DISC
1 x istruzioni per l’uso
Dati tecnici
Peso max. dell’utente: 120 kg
Dimensioni: circa 20 x 23 cm
Peso: circa 2 kg
Materiale:
Guscio esterno: SBR, poliestere
Sacca interna: 100 % poliestere
Riempimento: sabbia/acciaio
Utilizzo conforme
Questo articolo per il fitness è concepito per l’im-
piego in ambito privato e non è adatto a scopi
medici e commerciali. L’articolo va utilizzato
solo in ambienti interni. L’articolo non è adatto ai
bambini di età inferiore a 14 anni.
Avvertenze di sicurezza
Pericolo di ferirsi!
• Consultare il proprio medico prima di iniziare
il training. Assicurarsi di essere nelle condizioni
di salute adatte per il training.
• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del
training, e allenarsi in funzione del proprio
stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo
intensi o di allenamento eccessivo si corre il
rischio di subire gravi lesioni. In caso di distur-
bi, sensazione di debolezza o stanchezza
interrompere immediatamente l’allenamento e
consultare un medico.
12 IT/MT
Importante: non dimenticare di conti-
nuare a respirare tranquillamente!
Esercizi proposti
In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti
esercizi possibili.
Passo che simula una caduta
(imm.A)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla
larghezza delle spalle. Le punte delle dita
dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia
sono leggermente piegate.
2. Appoggiare l’articolo sulla spalla sinistra.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dei glutei, delle gam-
be e dell’addome.
4. Distendere la gamba destra all’indietro,
flettere l’altra gamba e abbassarsi all’altezza
del ginocchio. Assicurarsi che il ginocchio che
sta dietro rimanga poco sopra al pavimento e
che il bacino rimanga dritto.
5. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna e poi cambiare gamba,
appoggiando l’articolo sull’altra spalla.
Importante: tenere il bacino dritto, e
il ginocchio che sta davanti non deve
essere portato oltre le punte delle dita
del piede che sta davanti.
Ponte (imm. B)
Posizione di partenza
1. Distendersi con la schiena sul pavimento e
sollevare le gambe.
2. Mettere l’articolo sopra alla parte inferiore
dell’addome e tenerlo fermo con le mani.
Posizione di arrivo
3. Tendere il pavimento pelvico e la muscolatura
di gambe, glutei e addome.
4. Sollevare il bacino, il sedere e la schiena.
Le spalle rimangono in basso e la schiena
rimane in linea con il sedere e le cosce.
5. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
Avvertenze generali
periltraining
Svolgimento del training
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Scaldarsi prima di ogni allenamento e
concludere lentamente gli esercizi.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi, e bere a sufficienza.
• Se si è principianti, non allenarsi con un carico
eccessivo. Incrementare lentamente l’intensità
del training.
• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme,
non con movimenti rapidi e improvvisi.
• Fare attenzione ad una respirazione uniforme.
Espirare durante lo sforzo ed inspirare durante
il rilassamento.
• Fare attenzione ad una corretta postura
corporea quando si svolgono gli esercizi.
Riscaldarsi
Prima di ogni training, prendersi del tempo suf-
ficiente per scaldarsi. In seguito vi descriviamo
alcuni semplici esercizi. I relativi esercizi vanno
ripetuti due o tre volte.
Muscolatura della nuca
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e ver-
so destra. Ripetere questo esercizio quattro o
cinque volte.
2. Muovere lentamente la testa compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nell’altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e
spostarle con cautela verso l’alto. Se si piega
contemporaneamente anche il busto in avanti,
tutti i muscoli verranno scaldati in modo
ottimale.
2. Compiere movimenti circolari in avanti con
entrambe le spalle contemporaneamente, e
cambiare direzione dopo un minuto.
3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie
e riabbassarle.
4. Compiere movimenti circolari in avanti con
il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto
all’indietro.
13IT/MT
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: mentre si svolge l’eser-
cizio fare attenzione a mantenere
sempre la tensione corporea e a non
piegare la schiena né a non inclinare
il bacino. Svolgere lentamente l’eser-
cizio.
Squat (imm. C)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla
larghezza delle spalle. Le punte delle dita
dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia
sono leggermente piegate.
2. Prendere in mano l’articolo e tenerlo davanti
a sé, con le braccia piegate, all’altezza del
mento.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dei glutei, delle brac-
cia e dell’addome.
4. Distendere il sedere all’indietro e piegarsi
sulle ginocchia. Fare attenzione a tenere il
busto eretto, leggermente in avanti.
5. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l’intero esercizio
tenere la schiena dritta.
Caduta laterale (imm. D)
Posizione di partenza
1. Distendersi sul pavimento in posizione latera-
le. Le gambe sono una sopra all’altra.
2. Appoggiarsi sull’avambraccio che sta in bas-
so. Il gomito in basso si trova sotto alla spalla
ed è rivolto all’indietro.
3. Appoggiare l’articolo sul bacino e tenerlo
fermo con la mano in alto.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura dei glutei, delle gam-
be e dell’addome.
5. Sollevare il bacino fino a quando il corpo
forma una linea retta. La testa è in linea con
la colonna vertebrale.
6. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riabbassare lentamente il bacino
fino a poco sopra al pavimento. Il bacino non
deve toccare il pavimento.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: fare particolare attenzio-
ne a mantenere sempre la tensione
corporea ed evitare di abbassare il
bacino.
Flessioni sulle ginocchia (imm. E)
Posizione di partenza
1. Prendere l’articolo con entrambe le mani e
distendere le braccia sopra alla testa.
2. Mettersi in posizione eretta sulle dita dei
piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dei glutei e dell’addo-
me.
4. Passare con slancio alla posizione accoscia-
ta, come se si fosse pronti a spiccare un salto,
e lanciare con forza l’articolo davanti a sé.
5. Spostare all’indietro le braccia distese. Fare
attenzione a non spingere le ginocchia oltre
le punte delle dita dei piedi, e a distendere il
sedere all’indietro, come se si volesse sedersi
su uno sgabello.
6. Tornare alla posizione di partenza e riprende-
re in mano l’articolo.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l’intero esercizio
tenere la schiena dritta.
Flessione inversa (imm. F)
Posizione di partenza
1. Distendersi con l’addome sul pavimento. Le
gambe sono distese all’indietro, con i piedi
sulle eminenze della pianta.
2. Mettere l’articolo sotto alla mano sinistra e
afferrarlo lateralmente.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di braccia, glutei e
addome.
4. Spingere il corpo verso l’alto e sollevare
la mano sinistra con l’articolo portandola
vicino al petto. Il gomito è rivolto verso dietro.
14 IT/MT
Fareattenzione a tenere il corpo in linea ed
evitare di piegare la schiena. Lo sguardo è
rivolto in avanti.
5. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare alla posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna e poi cambiare lato.
Importante: mantenere sempre la ten-
sione corporea mentre si svolge l’eser-
cizio e svolgere lentamente l’esercizio.
Slancio di distensione (imm. G)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi ad
una larghezza maggiore rispetto al bacino, e
flettere leggermente le ginocchia.
2. Piegare in avanti il busto e tenere in mano
l’articolo portandolo all’indietro tra le gambe.
Lo sguardo è rivolto in avanti.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di braccia, glutei e
addome.
4. Flettere un po’ di più le ginocchia e sollevare
l’articolo con slancio, portandolo in avanti e
in alto sopra di sé.
5. Durante il movimento, rimanere dritti e disten-
dersi. Lo sguardo rimane rivolto in avanti.
6. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l’intero esercizio
tenere la schiena dritta. È possibile
incrementare lo slancio verso l’alto
distendendo le anche.
Rafforzamento degli addominali
(imm. H)
Posizione di partenza
1. Sedersi sul pavimento e tenere l’articolo
davanti a sé con entrambe le mani. Le braccia
sono piegate e vicine al corpo.
2. Piegare leggermente le ginocchia e sollevare
leggermente le gambe dal pavimento.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di gambe e addome
e ruotare lateralmente il busto assieme alle
braccia e all’articolo. Le gambe rimangono
nella medesima posizione e il busto rimane
dritto durante la rotazione.
4. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
5. Ruotare il busto nell’altra direzione e ripetere
l’esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni
ciascuna.
Importante: mentre si svolge l’eser-
cizio fare attenzione a mantenere
sempre la tensione corporea e a non
piegare la schiena né in modo conca-
vo né convesso. Svolgere lentamente
l’esercizio.
Stretching
Dopo ogni training, prendersi del tempo suffi-
ciente per fare stretching. In seguito vi descrivia-
mo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va
ripetuto 3 volte per ogni lato per 5 secondi.
Muscolatura della nuca
1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con caute-
la la testa con una mano, prima verso sinistra,
poi verso destra. Con questo esercizio si
distendono i lati del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono
leggermente piegate.
2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino
a quando la mano destra si viene a trovare
tra le scapole.
3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro
e spostarlo all’indietro.
4. Invertire i lati e ripetere l’esercizio.
Muscolatura delle gambe
1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un
piede dal pavimento.
2. Muovere lentamente il piede compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nell’altra.
3. Cambiare piede dopo qualche istante.
Importante: assicurarsi che le cosce
rimangano parallele una accanto
all’altra. Spostare il bacino in avanti, il
busto rimane eretto.
15IT/MT
Cura e conservazione
Conservare sempre l’articolo asciutto e pulito
in un ambiente temperato. Non lavare mai
con prodotti detergenti aggressivi, ma pulire
solo passando un panno asciutto. Proteggere
l’articolo dalle temperature estreme, dal sole e
dall’umidità.
Smaltimento
Smaltire l’articolo e i materiali dell’imballaggio
in conformità con le direttive locali in vigore.
Imateriali di imballaggio, come ad esempio le
pellicole, non devono essere alla portata dei
bambini. Conservare i materiali di imballaggio in
un luogo non raggiungibile per i bambini.
3 anni di garanzia
Questo prodotto è stato fabbricato con grande
attenzione e sottoposto a costanti controlli.
La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di
fabbricazione e decade in caso di uso errato o
non conforme. Questa garanzia non costituisce
una limitazione ai Suoi diritti legali e in particola-
re al diritto di garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare
il seguente servizio hotline o mettervi in comuni-
cazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘as-
sistenza concorderanno con voi come procedere
nel modo più rapido possibile.
In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre
esigenze specifiche.
Il periodo di garanzia non viene prolungato a
seguito di riparazioni effettuate in garanzia,
secondo il diritto di garanzia o per correntezza
commerciale. Lo stesso vale anche per le parti
sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la
scadenza della garanzia verranno effettuate a
pagamento.
IAN: 282683
Assistenza Italia
Tel.: 0236003201
E-Mail: deltasport@lidl.it
Assistenza Malta
Tel.: 80062230
E-Mail: deltasport@lidl.com.mt
E’ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto
anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di
assistenza- pezzi di ricambio Lidl
16 PT
• As grávidas apenas podem executar o treino
com após consultar o médico.
• O artigo apenas pode ser usado por uma
pessoa de cada vez.
• Em redor da área de treino deve existir uma
área livre de aprox. 0,6 m (fig. I).
• Treine apenas numa superfície plana e antider-
rapante.
• Não utilize o artigo perto de escadas nem
patamares.
• Este artigo foi concebido para um peso corpo-
ral máximo de 120 kg. Não utilize o artigo, se
o seu peso for superior ao indicado.
Cuidado especial – perigo de
ferimentos para crianças!
• Não permita que as crianças usem este artigo
sem supervisão. Alerte-as para a utilização
correta do artigo e supervisione-as. Permita
apenas a utilização por parte de crianças
com um desenvolvimento intelectual e físico
adequado. Este artigo não é um brinquedo.
Perigos devido ao desgaste
• O artigo só deve ser usado em perfeitas
condições. Antes de qualquer utilização,
verifique se o artigo apresenta danos ou
desgaste. A segurança do artigo apenas pode
ser garantida quando se verifica regularmente
a presença de danos ou desgaste. Em caso de
danos, não o deve voltar a usar.
• É necessário verificar a existência de danos
nas peças mais sujeitas a desgaste antes de
cada utilização.
• Utilize exclusivamente peças sobressalentes
originais.
• Proteja o artigo de temperaturas extremas,
do sol e da humidade. Se o artigo for usado
e guardado incorretamente, pode ocorrer um
desgaste prematuro, o que pode provocar
ferimentos.
Muitos Parabéns!
Com a sua compra optou por um produto de
alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira
vez, familiarize-se o com o produto. Para o
efeito leia com atenção o seguinte ma-
nual de instruções. Utilize o produto apenas
conforme descrito e para as aplicações indica-
das. Guarda estas instruções em lugar seguro.
No caso de transferir o produto para terceiros,
faço-a acompanhar de todos os documentos.
Material fornecido
1 disco de areia
1 manual de instruções
Dados técnicos
Peso máx. do utilizador: 120 kg
Dimensões: aprox. 20 x 23 cm
Peso: aprox. 2 kg
Material:
Revestimento exterior: SBR, poliéster
Saco interior: 100 % poliéster
Enchimento: areia/aço
Utilização prevista
Este artigo de desporto foi concebido para o
uso privado e não é indicado para fins médicos
ou comerciais. O artigo é indicado apenas para
a utilização no interior. O artigo não é aconse-
lhado para crianças com menos de 14 anos.
Indicações de segurança
Perigo de ferimentos!
• Consulte o seu médico antes de iniciar o trei-
no. Certifique-se de que está fisicamente apto
para o treino.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino
e treine de acordo com a sua capacidade
atual. Um esforço em demasia ou treino exces-
sivo pode causar ferimentos graves. Se sentir
desconforto, fraqueza ou cansaço, interrompa
o treino imediatamente e consulte um médico.
• Guarde o manual de instruções juntamente
com as sugestões de exercícios num local
sempre acessível.
17PT
Sugestões de exercícios
Em seguida, é apresentada uma seleção de
exercícios.
Afundo (fig. A)
Posição de partida
1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros.
As pontas dos pés estão viradas para a frente
e os joelhos estão ligeiramente fletidos.
2. Pouse o artigo no ombro esquerdo.
Posição final
3. Contraia os músculos das pernas, glúteos e
abdominais.
4. Estique a perna direita para trás e dobre o
joelho da perna esquerda. Certifique-se de
que o joelho de trás fica um pouco acima do
solo e mantém as costas direitas.
5. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse à posição de
partida.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries
e, em seguida, troque de perna e coloque o
artigo no outro ombro.
Importante: Mantenha as costas direi-
tas sem que o joelho da frente ultrapas-
se a ponta do pé.
Ponte (fig. B)
Posição de partida
1. Deite-se de costas no chão e dobre as pernas.
2. Posicione o artigo no baixo-ventre e segure-o
com as mãos.
Posição final
3. Contraia os músculos do pavimento pélvico,
os músculos das pernas, os glúteos e os abdo-
minais.
4. Levante a anca com os glúteos e as costas.
Os ombros permanecem em baixo e as costas
formam em linha com os glúteos e as coxas.
5. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse à posição de
partida.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo sempre contraído durante
o exercício, evitando uma curvatura
exagerada da lombar e inclinar a anca.
Execute o exercício lentamente.
Indicações gerais para o
treino
Sequência de exercícios
• Use vestuário desportivo confortável e sapati-
lhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e realize
o treino gradualmente.
• Faça pausas suficientemente longas entre os
exercícios e beba bastantes líquidos.
• Nas primeiras vezes, nunca treine com uma
carga muito elevada. Vá aumentando gradual-
mente a intensidade do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo regular,
sem movimentos bruscos nem demasiado
rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao
contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a
execução dos exercícios.
Aquecimento
Antes do treino, reserve tempo suficiente para
o aquecimento. Em seguida, iremos descrever
alguns exercícios simples. Deverá repetir os
exercícios duas a três vezes.
Músculos do pescoço
1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e
para a direita. Repita este movimento quatro a
cinco vezes.
2. Mova a cabeça lentamente em círculos,
primeiro num sentido e depois no outro.
Braços e ombros
1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os
braços com cuidado. Quando inclinar o tron-
co para a frente, todos os músculos estarão
bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros para a frente ao mesmo
tempo e, após um minuto, no sentido contrá-
rio.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e
volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o
braço direito para a frente e, após um minuto,
para trás.
Importante: Não se esqueça de respirar
com calma!
18 PT
Agachamentos (fig. C)
Posição de partida
1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros.
As pontas dos pés estão viradas para a frente
e os joelhos estão ligeiramente fletidos.
2. Segure o artigo nas mãos à altura do queixo
com os braços dobrados.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços, glúteos e
abdominais.
4. Empurre os glúteos para trás e dobre os
joelhos. Certifique-se de que o tronco está
ligeiramente inclinado para a frente.
5. Mantenha a posição durante algum tempo e,
em seguida, regresse à posição de partida.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Mantenha as costas direi-
tas durante todo o exercício.
Prancha lateral (fig. D)
Posição de partida
1. Deite-se de lado no chão. As pernas ficam
sobrepostas.
2. Apoie-se no antebraço que está por baixo.
O cotovelo da parte de baixo encontra-se
alinhado com o ombro e virado para trás.
3. Coloque o artigo por cima da anca e segure-o
com a mão da parte de cima.
Posição final
4. Contraia os músculos das pernas, glúteos e
abdominais.
5. Levante a anca até o corpo formar uma linha
reta. O corpo permanece alinhado com a
coluna vertebral.
6. Permaneça nesta posição durante algum tem-
po e, em seguida, baixe a anca lentamente
até perto do chão. A anca não deve tocar no
chão.
7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo sempre contraído e evite
arquear a anca.
Dobrar os joelhos (fig. E)
Posição de partida
1. Segure no artigo com as duas mãos e estique
os braços acima da cabeça.
2. Apoie-se nas pontas dos pés com os pés à
largura dos ombros.
Posição final
3. Contraia os glúteos e os abdominais.
4. Ganhe impulso e salte, atirando o artigo com
força para a sua frente.
5. Puxe os braços esticados para trás.
Certifique-se de que os joelhos não ultrapas-
sam as pontas dos pés e que os glúteos estão
esticados para trás, como se se fosse sentar
num banco.
6. Regresse à posição de partida e segure nova-
mente o artigo nas mãos.
7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Mantenha as costas direi-
tas durante todo o exercício.
Flexão invertida (fig. F)
Posição de partida
1. Deite-se de barriga para baixo. As pernas fi-
cam esticadas para trás, com os pés apoiados
na parte da frente dos pés.
2. Posicione o artigo por baixo da mão esquerda
e agarre-o de lado.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços, os glúteos e
os abdominais.
4. Puxe o seu corpo para cima e a mão esquer-
da com o artigo para junto do peito. O coto-
velo está virado para trás. Mantenha o corpo
alinhado e evite uma curvatura exagerada da
lombar. Deve olhar para a frente.
5. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse lentamente à
posição de partida.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries
e, em seguida, mude de lado.
Importante: Durante o exercício, mante-
nha sempre o corpo contraído e execute
o movimento lentamente.
Impulso e estiramento (fig. G)
Posição de partida
1. Com as pernas mais afastadas do que a largu-
ra da anca, dobre ligeiramente os joelhos.
2. Dobre o tronco para a frente e mova o artigo
para trás por entre as pernas. Deve olhar para
a frente.
19PT
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços, os glúteos e
os abdominais.
4. Dobre mais os joelhos e levante o artigo com
impulso para a frente e acima da cabeça.
5. Endireite-se e estique-se. Deve continuar a
olhar para a frente.
6. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse à posição de
partida.
7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Mantenha as costas direi-
tas durante todo o exercício. O impulso
para cima aumenta se esticar o quadril.
Fortalecimento dos abdominais
(fig.H)
Posição de partida
1. Sente-se no chão e segure no artigo à sua
frente com as duas mãos. Os braços estão
dobrados e junto ao corpo.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e levante um
pouco as pernas do chão.
Posição final
3. Contraia os músculos das pernas e os abdo-
minais e rode o tronco para o lado juntamente
com os braços e o artigo. Durante a rotação,
as pernas permanecem na mesma posição e o
tronco continua direito.
4. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse à posição de
partida.
5. Rode o tronco no outro sentido e repita o
exercício 10-15 vezes em três séries
Importante: Durante o exercício mante-
nha o corpo sempre contraído, evitando
uma curvatura exagerada da lombar e
uma cifose. Execute o exercício lenta-
mente.
Alongamentos
Após o treino, reserve tempo suficiente para os
alongamentos. Em seguida, iremos descrever al-
guns exercícios simples. Deve executar os exercí-
cios 3 vezes de cada lado, durante 5segundos.
Músculos do pescoço
1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão
vire a cabeça suavemente para a esquerda
e, depois, para a direita. Este exercício serve
para alongar as partes laterais do seu pesco-
ço.
Braços e ombros
1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os
joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até a
mão direita se encontrar entre as omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo
direito e empurre-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.
Músculos das pernas
1. Na posição vertical levante um pé do chão.
2. Mova-o em círculos, primeiro num sentido e
depois no outro.
3. Após algum tempo, troque de pé.
Importante: Certifique-se de que as
coxas permanecem paralelas. Empurre
a anca para a frente, enquanto o tronco
permanece direito.
Conservação e
armazenamento
Guarde o artigo sempre limpo e seco num local
com uma temperatura constante. Limpe apenas
com um pano de limpeza seco e nunca limpe
com produtos de limpeza agressivos. Proteja o
artigo de temperaturas extremas, do sol e da
humidade.
Instruções para a eliminação
Elimine o artigo e os materiais da embalagem de
acordo com as normas locais atuais. Osma-
teriais da embalagem, como por ex. o saco
de plástico, não devem estar ao alcance das
crianças. Guarde o material da embalagem fora
do alcance das crianças.
20 PT
3 Anos de garantia
O produto foi produzido com os maiores
cuidados e sob constante controlo. Com este
produto obtém uma garantia de três anos, válida
a partir da data de aquisição. Guarde o talão
de compra.
A garantia apenas é válida para defeitos de
material e fabrico e é anulada em caso de utiliza-
ção errada ou inadequada do produto. Osseus
direitos legais, especialmente os direitos de
garantia do consumidor, não são limitados pela
presente garantia.
Em caso de eventuais reclamações, queira
contactar o serviço de atendimento abaixo
mencionada ou entre em contacto connosco via
e-mail. Os nossos empregados do serviço de
atendimento irão combinar consigo o mais rapi-
damente possível o procedimento subsequente.
Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.
Segundo a DL 67/2003, com a troca do apare-
lho dá-se início a um novo prazo de garantia.
Depois de expirada a garantia, eventuais repara-
ções implicam o pagamento de custos.
IAN: 282683
Assistência Portugal
Tel.: 70778 0005
(0,12 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.pt
Também pode encontrar peças de reposição para o seu
produto em: www.delta-sport.com, secção Serviço –
Serviçode peças de reposição Lidl
21GB/MT
• Pregnant women should only train with the
article following consultation with their doctor.
• The article may only be used by one person at
a time.
• A free area of approx. 0.6m must be left
around the training area (figure I).
• Only train on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• This article is designed for a maximum body
weight of 120kg. Do not use the article if you
body weight is above this.
Particular caution –
Risk of injury for children!
• Do not allow children to use the article without
supervision. Instruct them regarding correct use
of the training equipment and supervise them.
Only allow use if the mental and physical
development of the children allows this. This
article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
• The article may only be used when in perfect
condition. Examine the article for damage
and wear before each use. The safety of the
article can only be guaranteed if it is examined
regularly for damage and wear. Cease use of
the article in the event of damage.
• Parts that are particularly susceptible to wear
must be checked for damage before each use.
• Only use original replacement parts.
• Protect the article from high temperatures, sun,
and moisture. Incorrect storage and use of the
article can lead to early wear, which can result
in injury.
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read
the following operating instructions.
Usethe product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery
1 x Sand Disc Flexible Weight
1 x Instructions for use
Technical data
Maximum user weight: 120kg
Dimensions: approx. 20 x 23cm
Weight: approx. 2kg
Material:
Outer cover: SBR, polyester
Inner bag: 100 % polyester
Filling: Sand/steel
Correct use
This fitness article is designed for private use
and is not suitable for medical or commercial
uses. The article is only suitable for indoor use.
Thearticle is not suitable for children under the
age of 14.
Safety notes
Risk of injury!
• Consult a doctor before beginning training.
Please ensure that you are in suitable health
for the training.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
abilities. Serious injuries could occur as a
result of excessive exertion and overtraining.
Cease training immediately if you experience
complaints, weakness, or fatigue and consult a
doctor.
• Keep the operating instructions and exercise
descriptions to hand at all times.
22 GB/MT
Suggested exercises
Some of many exercises are described in the
following.
Lunge (figure A)
Starting position
1. Stand with your feet on the floor shoul-
der-width apart. Your toes are pointing
forwards and your knees are slightly bent.
2. Place the article on your left shoulder.
End position
3. Tense your buttock, leg, and stomach muscles.
4. Extend your right leg out backwards and
kneel forwards on your left leg. Please make
sure that your back knee stays slightly above
the ground and your pelvis is straight.
5. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets,
then change legs, and place the article on the
other shoulder.
Important: Hold your pelvis straight
and your front knee may not extend
beyond the tips of your toes on the
front foot.
Bridge (figure B)
Starting position
1. Lie on the floor on your back and bend your
legs.
2. Position the article on your lower stomach and
hold it with your hands.
End position
3. Tense your pelvic floor and your leg, buttock,
and stomach muscles.
4. Lift your pelvis with your buttocks and back.
Your shoulders stay down and your back
forms a line with your buttocks and thighs.
5. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Make sure that you keep
your body tensed throughout the exer-
cise and that you neither hollow your
back nor tip your pelvis. Perform the
exercise slowly.
General training notes
Training procedure
• Wear comfortable sports clothing and trainers.
• Warm up well before each training session
and wind down the training gradually.
• Take sufficient breaks between the exercises
and drink sufficient fluids.
• As a beginner never train with too much load.
Increase the training intensity slowly.
• Carry out all exercises steadily, not quickly
and suddenly.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
upon exertion and breathe in during recovery.
• Make sure you maintain correct posture while
carrying out the exercises.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time then
all the muscles will be warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and change direction after one
minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately for-
wards and then after one minute backwards.
Important: Do not forget to continue
breathing calmly!
23GB/MT
Squats (figure C)
Starting position
1. Stand with your feet on the floor shoul-
der-width apart. Your toes are pointing
forwards and your knees are slightly bent.
2. Take the article in your hands and hold it in
front of you at chin height with your arms
bent.
End position
3. Tense your buttock, arm, and stomach mus-
cles.
4. Extend your buttocks out backwards and
squat. Make sure that your upper body is
upright and leaning slightly forwards.
5. Stay in this position briefly and then return to
the starting position.
6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Keep your back straight
throughout the exercise.
Side plank (figure D)
Starting position
1. Lie on the floor on your side. Your legs are on
top of one another.
2. Support yourself on your lower arm. Your
lower elbow is under your shoulder and is
pointing backwards.
3. Place the article on top of your pelvis and
hold it with your upper hand.
End position
4. Tense your buttock, leg, and stomach muscles.
5. Lift your pelvis until your body forms a straight
line. Your head remains as an extension of
your spine.
6. Hold this position for a moment and then low-
er your hips again to just above the ground.
Your hips should not touch the floor.
7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Make sure that you keep
your body tensed throughout and
avoid allowing your hips to sag.
Squats (figure E)
Starting position
1. Hold the article in both hands and extend
your arms up above your head.
2. Stand on your toes with your feet shoul-
der-width apart.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Go down rapidly into the crouch jump posi-
tion and toss the article in front of you with
force.
5. Pull your extended arms backwards. Make
sure that your knees do not extend beyond
the tips of your toes and your buttocks are
extended out backwards as if you wanted to
sit on a stool.
6. Return to the starting position and pick the
article up again.
7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Keep your back straight
throughout the exercise.
Reverse push-up (figure F)
Starting position
1. Lie on the floor on your stomach. Your legs
are extended out backwards, feet rest on the
balls of your feet.
2. Position the article under your left hand and
hold it at the side.
End position
3. Tense your arm, buttock, and stomach mus-
cles.
4. Press your body upwards and pull your left
hand with the article close to your chest. Your
elbows are facing downwards. Make sure
your body is in line and avoid hollowing your
back. Your gaze is directed forwards.
5. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets
and then change sides.
Important: Make sure that you keep
your body tensed throughout the exer-
cise and carry the exercise out slowly.
24 GB/MT
Extended swing (figure G)
Starting position
1. Stand with your feet more than pelvis-width
apart and bend your knees slightly.
2. Bend your upper body forwards and hold the
article between your legs pointing back-
wards. Your gaze is directed forwards.
End position
3. Tense your arm, buttock, and stomach mus-
cles.
4. Bend your knees slightly further and lift the
article forwards with force and upwards over
your head.
5. Straighten up and stretch in the course of the
movement. Your gaze stays directed forwards.
6. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Keep your back straight
throughout the exercise. You can inten-
sify the upwards swing by extending
through your hips.
Stomach strengthening (figure H)
Starting position
1. Sit on the floor and hold the article in front of
you with both hands. Your arms are bent and
close to your body.
2. Bend your knees slightly and lift your legs
slightly off the floor.
End position
3. Tense your leg and stomach muscles and turn
your upper body to the side with your arms
and the article. Your legs stay in place and
your upper body stays upright during the
turning movement.
4. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
5. Turn your upper body in the other direction
and repeat the exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Make sure that you keep
your body tensed throughout the ex-
ercise and that you neither hollow nor
round your back. Perform the exercise
slowly.
Stretching
Take sufficient time after each training session
to stretch. The following includes descriptions of
some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 3 times each on each side and
for 5 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to the left and to the right using one
hand. This exercise stretches the sides of your
neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly
bent.
2. Put your right arm behind your head until your
right hand is between your shoulder blades.
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand up straight and lift one leg off the floor.
2. Circle slowly first in one and then in the other
direction.
3. Change feet after a while.
Important: Make sure that your thighs
are parallel to one another. You pelvis
pushes forwards and your upper body
remains upright.
Care, storage
Always store the article in dry and clean
condition at room temperature. Never clean it
with aggressive cleaning materials but rather
wipe it clean with a dry cleaning cloth. Protect
the article from extreme temperatures, sun, and
moisture.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the pack-
aging materials out of the reach of children.
25GB/MT
3 Years Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guar-
antees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 282683
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.)
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Tel.: 80062230
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You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service – Lidl Spare Parts
Service
26 DE/AT/CH
Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Mü-
digkeit brechen Sie das Training sofort ab und
kontaktieren Sie einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person zur
Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körper-
gewicht von 120 kg ausgelegt. Verwenden
Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht
darüber liegt.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die
Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn
die geistige und körperliche Entwicklung der
Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser
Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig
auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft
wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht
mehr verwenden.
• Besonders verschleißanfällige Teile müssen vor
jedem Gebrauch auf Beschädigung überprüft
werden.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz-
teile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe-
raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachge-
mäße Lagerung und Verwendung des Artikels
können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was
Verletzungen zur Folge haben kann.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Sand-Disc
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Max. Benutzergewicht: 120 kg
Maße: ca. 20 x 23 cm
Gewicht: ca. 2 kg
Material:
Äußere Hülle: SBR, Polyester
Innerer Beutel: 100 % Polyester
Füllung: Sand/Stahl
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Fitnessartikel ist für den Einsatz im priva-
ten Bereich konzipiert und ist für medizinische
und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Der Artikel eignet sich nur für den Innenbereich.
Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren
geeignet.
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer
aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen
Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
27DE/AT/CH
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Ausfallschritt (Abb. A)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf
den Boden. Die Zehenspitzen zeigen noch
vorne und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Legen Sie sich den Artikel auf die linke Schul-
ter.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß-, Bein- und Bauch-
muskulatur an.
4. Strecken Sie das rechte Bein nach hinten
aus und gehen Sie mit dem linken Bein nach
vorne in die Knie. Achten Sie darauf dass das
hintere Knie knapp über dem Boden bleibt
und das Becken gerade ist.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-
position zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15
mal und wechseln Sie dann das Bein und
legen Sie den Artikel auf die andere Schulter.
Wichtig: Halten Sie das Becken gerade
und das vordere Knie darf nicht über
die Zehenspitzen des vorderen Fußes
gehen.
Brücke (Abb. B)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden
und stellen Sie die Beine auf.
2. Positionieren Sie den Artikel auf den Unter-
bauch und halten Sie ihn mit den Händen fest.
Endposition
3. Spannen Sie den Beckenboden, die Bein-,
Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
4. Heben Sie das Becken mit dem Gesäß und
dem Rücken nach oben an. Die Schulter bleibt
unten und der Rücken in einer Linie mit Gesäß
und Oberschenkel.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-
position zurück.
6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15
mal.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-
intensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links
und nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorne beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
28 DE/AT/CH
Wichtig: Achten Sie darauf während
der Übung durchgehend die Körper-
spannung zu halten und weder ein
Hohlkreuz zu machen noch das Becken
zu kippen. Führen Sie die Übung lang-
sam durch.
Squats (Abb. C)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf
den Boden. Die Zehenspitzen zeigen noch
vorne und die Knie sind leicht gebeugt.
2. Nehmen Sie den Artikel in die Hände und
halten Sie es mit angewinkelten Armen vor
sich auf Kinnhöhe.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmus-
kulatur an.
4. Strecken Sie das Gesäß nach hinten aus und
gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie dabei
darauf, dass der Oberkörper leicht nach
vorne aufrecht ist.
5. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie
dann wieder in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15
mal.
Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh-
rend der gesamten Übung gerade.
Seitstütz (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Die
Beine sind übereinander.
2. Stützen Sie sich auf den unteren Unterarm.
Der untere Ellenbogen befindet sich unterhalb
der Schulter und zeigt nach hinten.
3. Legen Sie sich den Artikel oben auf das Be-
cken und halten Sie ihn mit der oberen Hand
fest.
Endposition
4. Spannen Sie die Gesäß-, Bein- und Bauch-
muskulatur an.
5. Heben Sie das Becken bis der Körper eine
gerade Linie bildet. Der Kopf bleibt in Verlän-
gerung der Wirbelsäule.
6. Bleiben Sie einen Moment in der Position und
senken Sie dann langsam wieder das Becken
bis kurz vor dem Boden. Das Becken sollte
nicht den Boden berühren.
7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15
mal.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
die Körperspannung durchgehend zu
halten und vermeiden Sie ein Durch-
hängen des Beckens.
Kniebeuge (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Nehmen Sie den Artikel in beide Hände und
strecken Sie die Arme über Ihren Kopf aus.
2. Stellen Sie sich schulterbreit auf die Zehenspit-
zen.
Endposition
3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskula-
turan.
4. Gehen Sie mit Schwung in die Hocksprungpo-
sition und werfen Sie den Artikel mit Kraft vor
sich ab.
5. Ziehen Sie die Arme gestreckt nach hinten.
Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über
die Zehenspitzen ragen und das Gesäß nach
hinten ausgestreckt ist, als würden Sie sich auf
einen Hocker setzen wollen.
6. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition
und nehmen Sie dabei den Artikel wieder in
die Hände.
7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15
mal.
Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh-
rend der gesamten Übung gerade.
Umgekehrte Liegestütz (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden.
Die Beine sind nach hinten gestreckt, mit den
Füßen auf den Fußballen.
2. Positionieren Sie den Artikel unter die linke
Hand und greifen Sie ihn an der Seite.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmus-
kulatur an.
4. Drücken Sie Ihren Körper nach oben und
ziehen Sie die linke Hand mit dem Artikel
nah an die Brust. Der Ellenbogen zeigt nach
hinten. Achten Sie auf eine Körperlinie und
vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Der Blick ist
nach vorne gerichtet.
29DE/AT/CH
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder zurück in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15
mal und wechseln Sie dann die Seite.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
durchgehend die Körperspannung und
führen Sie die Übung langsam durch.
Streckschwung (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mehr als beckenbreit hin und
gehen Sie leicht in die Knie.
2. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und
halten Sie den Artikel zwischen den Beinen
nach hinten weg. Den Blick nach vorne
gerichtet.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmus-
kulatur an.
4. Gehen Sie etwas weiter in die Knie und he-
ben Sie mit Schwung den Artikel nach vorne
und über sich nach oben.
5. Machen Sie sich dabei gerade und strecken
Sie sich. Der Blick bleibt weiter hin nach vorne
gerichtet.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-
position zurück.
7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15
mal.
Wichtig: Halten Sie den Rücken wäh-
rend der gesamten Übung gerade. Den
Schwung nach oben können Sie durch
das Strecken der Hüfte verstärken.
Bauchkräftigung (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie
den Artikel in beiden Händen vor sich. Die
Arme sind angewinkelt und nah am Körper.
2. Beugen Sie leicht die Knie und heben Sie die
Beine ein Stück vom Boden an.
Endposition
3. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur
an und drehen Sie den Oberkörper mit den
Armen und dem Artikel zur Seite. Die Beine
bleiben unverändert und der Oberkörper
während der Drehung aufrecht.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-
position zurück.
5. Drehen Sie sich mit dem Oberkörper in die
andere Richtung und wiederholen Sie die
Übung dreimal à 10-15 mal
Wichtig: Achten Sie darauf während
der Übung durchgehend die Körper-
spannung zu halten und weder ein
Hohlkreuz noch einen Rundrücken zu
machen. Führen Sie die Übung lang-
sam durch.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 5 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie da-
bei nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
30 DE/AT/CH
Pflege und Lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern. Nie mit scharfen
Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen
Reinigungstuch sauber wischen.
Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempera-
turen, Sonne und Feuchtigkeit.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
3 Jahre Garantie
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum.
Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparatu-
ren aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewähr-
leistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-
ren sind kostenpflichtig.
IAN: 282683
Service Deutschland
Tel.: 08 0 0 - 543 5111
E-Mail: deltasport@lidl.de
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.at
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.ch
Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service – Ersatzteilservice Lidl
31
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 · D-22397 Hamburg
Version: 02/2017
Delta-Sport-Nr.: SD-2938
IAN 282683
Transcripción de documentos
DISCO DE ARENA DISCO DI SABBIA SAND DISC DISCO DE ARENA Instrucciones de uso DISCO DI SABBIA SAND DISC Istruzioni d‘uso DISCO DE AREIA Manual de instruções SAND DISC FLEXIBLE WEIGHTS Instructions for use SAND-DISC Gebrauchsanweisung IAN 282683 A B C 2 D E F 3 G H I 4 Índice / Indice / Índice / Contents / Inhaltsverzeichnis Contenido del suministro . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Datos técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Uso conforme a lo previsto . . . . . . . . . . . . . . . 6 Indicaciones de seguridad . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Indicaciones generales de entrenamiento . . . . 7 Calentamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Ejercicios propuestos . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 - 9 Estiramiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Limpieza y cuidados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Indicaciones para la eliminación . . . . . . . . . . 10 3 años de garantía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Contenuto della confezione . . . . . . . . . . . . . . 11 Dati tecnici. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Utilizzo conforme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Avvertenze di sicurezza . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Avvertenze generali per il training . . . . . . . . . 11 Riscaldarsi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Esercizi proposti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 - 14 Stretching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Cura e conservazione . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Smaltimento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 3 anni di garanzia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Material fornecido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Dados técnicos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Utilização prevista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Indicações de segurança . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Indicações gerais para o treino . . . . . . . . . . . 17 Aquecimento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Sugestões de exercícios . . . . . . . . . . . . . 17 - 19 Alongamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Conservação e armazenamento . . . . . . . . . . 19 Instruções para a eliminação . . . . . . . . . . . . . 19 3 Anos de garantia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Scope of delivery . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Technical data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Correct use . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Safety notes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 General training notes . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Warming up . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Suggested exercises . . . . . . . . . . . . . . . . 22 - 24 Stretching . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Care, storage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Disposal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 3 Years Warranty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Lieferumfang . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Technische Daten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Bestimmungsgemäße Verwendung . . . . . . . . 26 Sicherheitshinweise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Allgemeine Trainingshinweise . . . . . . . . . . . . 27 Aufwärmen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Übungsvorschläge . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 - 29 Dehnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Pflege und Lagerung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Hinweise zur Entsorgung . . . . . . . . . . . . . . . . 30 3 Jahre Garantie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 5 ¡Enhorabuena! Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad. Antes de utilizarlo por primera vez, familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones de uso. Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones. Contenido del suministro 1 disco de arena 1 manual de instrucciones Datos técnicos Peso máximo del usuario: 120 kg Medidas: aprox. 20 x 23 cm Peso: aprox. 2 kg Material: Funda exterior: SBR, poliéster Bolsa interior: 100 % poliéster Relleno: arena/acero Uso conforme a lo previsto Este artículo de gimnasia ha sido diseñado para el uso doméstico y no es apto para el uso médico ni comercial. El producto ha sido diseñado para su uso exclusivamente en interiores. No es apto para niños menores de 14 años. Indicaciones de seguridad ¡Peligro de lesiones! • Consulte a su médico antes de empezar el entrenamiento para asegurarse de que su estado de salud le permite realizarlo. • No olvide calentar antes de empezar el entrenamiento y ejercítese conforme a su capacidad de rendimiento actual. Los esfuerzos excesivos y el entrenamiento exagerado pueden provocar lesiones graves. Si siente molestias, sensación de debilidad o cansancio, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico. 6 ES • Guarde las instrucciones de uso con las explicaciones de los ejercicios a mano en todo momento. • Las embarazadas siempre deberán consultar al médico antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento. • El producto sólo puede emplearlo una persona a la vez. • Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. I). • Realice los ejercicios siempre sobre una base plana y antideslizante. • No emplee el producto cerca de escaleras ni descansillos. • Este artículo ha sido concebido para un peso corporal máximo de 120 kg. No use el artículo si excede este peso corporal. Tener especial cuidado – ¡Peligro de lesiones para niños! • No deje que los niños usen este artículo sin vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del aparato y vigile su uso. Permita su uso únicamente si lo permite el desarrollo físico y mental de los niños. Este producto no es un juguete. Peligros derivados del desgaste • El artículo sólo debe emplearse si se encuentra en perfecto estado. Antes de cada uso compruebe que el producto no presente daños ni signos de desgaste. La seguridad del artículo sólo puede garantizarse si se comprueba con regularidad si presenta daños y desgaste. El aparato no podrá seguir empleándose si presenta desperfectos. • Antes de cada uso debe comprobarse si presentan daños las partes especialmente sensibles al desgaste. • Emplee únicamente piezas de recambio originales. • Proteja el artículo de las temperaturas extremas, el sol y la humedad. Un almacenamiento y un uso inadecuados del artículo pueden provocar un desgaste prematuro, lo que podría dar lugar a lesiones. Indicaciones generales de entrenamiento Desarrollo del entrenamiento • Lleve puestos ropa y calzado deportivos cómodos. • Realice ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento y vaya reduciéndolo paulatinamente. • Haga pausas de una duración suficiente entre los ejercicios y beba suficiente líquido. • Si es principiante, no realice nunca un esfuerzo excesivo al entrenar. Aumente la intensidad del entrenamiento paulatinamente. • Realice los ejercicios de forma homogénea, nunca de forma brusca o rápida. • Tenga cuidado de respirar uniformemente. Espirar al realizar el esfuerzo e inspirar al relajarse. • Tenga cuidado de adoptar una postura corporal correcta mientras realiza los ejercicios. Calentamiento Tómese el tiempo suficiente para calentar antes de cada entrenamiento. A continuación le describiremos algunos ejercicios sencillos. Debería repetir cada ejercicio entre dos y tres veces. Musculatura de la nuca 1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento cuatro o cinco veces. 2. Haga movimientos circulares lentamente con la cabeza, primero en una dirección y después en la otra. Brazos y hombros 1. Cruce las manos detrás de la espalda y estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si inclina el tronco hacia delante simultáneamente, todos los músculos se calentarán de forma óptima. 2. Realice círculos con ambos hombros a la vez hacia delante y cambie de dirección transcurrido un minuto. 3. Acerque los hombros hacia las orejas y déjelos caer de nuevo. 4. Realice círculos con el brazo izquierdo y el derecho alternativamente hacia delante y, transcurridos unos minutos, hacia atrás. Importante: ¡No se olvide en ningún momento de seguir respirando con tranquilidad! Ejercicios propuestos A continuación vamos a presentar algunos de los muchos ejercicios existentes. Estocada (fig. A) Posición de salida 1. Colóquese con los pies en el suelo separados a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros. Las puntas de los dedos señalan hacia delante y las rodillas están ligeramente flexionadas. 2. Coloque el artículo sobre el hombro izquierdo. Posición final 3. Tense los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos. 4. Estire la pierna derecha hacia atrás y flexione la rodilla izquierda hacia delante. Tenga cuidado de colocar la rodilla trasera ligeramente elevada del suelo y mantener la pelvis recta. 5. Permanezca un momento en esta posición y vuelva a la posición de salida a continuación. 6. Repita el ejercicio tres veces en tandas de 10 -15 repeticiones, cambie de pierna y póngase el artículo en el otro hombro. Importante: Mantenga la pelvis recta; la rodilla delantera no debe sobresalir de las puntas de los dedos del pie que está delante. Puente (fig. B) Posición de salida 1. Túmbese boca arriba en el suelo y levante las piernas. 2. Coloque el artículo en la parte inferior del abdomen y sujételo con firmeza con las manos. Posición final 3. Tense el fondo pélvico, los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen. 4. Eleve la pelvis con los glúteos y la espalda hacia arriba. Los hombros no se levantan y la espalda forma una línea con los glúteos y los muslos. ES 7 5. Permanezca un momento en esta posición y vuelva a la posición de salida a continuación. 6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeticiones. Importante: No se olvide de mantener la tensión corporal todo el tiempo que dure el ejercicio y evite la postura de lordosis e inclinar la pelvis. Haga el ejercicio lentamente. Cuclillas (fig. C). Posición de salida 1. Colóquese con los pies en el suelo separados a la distancia correspondiente a la anchura de los hombros. Las puntas de los dedos señalan hacia delante y las rodillas están ligeramente flexionadas. 2. Coja el artículo con las manos y sujételo con los brazos flexionados delante de usted a la altura de la barbilla. Posición final 3. Tense los músculos abdominales, de los brazos y de los glúteos. 4. Desplace los glúteos hacia atrás y flexione las rodillas. Tenga cuidado de que el cuerpo esté derecho y ligeramente flexionado hacia delante. 5. Permanezca brevemente en esta posición y vuelva a la posición de salida a continuación. 6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeticiones. Importante: Mantenga la espalda recta durante la realización de todo el ejercicio. Flexión lateral (fig. D) Posición de salida 1. Túmbese de lado en el suelo con las piernas colocadas una sobre la otra. 2. Apóyese en el antebrazo inferior. El codo inferior se encuentra debajo del hombro y señala hacia atrás. 3. Apoye el artículo en la parte superior de la pelvis y sujételo firmemente con la mano de arriba. Posición final 4. Tense los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos. 8 ES 5. Eleve la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta. La cabeza permanece en la prolongación de la columna vertebral. 6. Permanezca un momento en esta posición y descienda de nuevo la pelvis lentamente hasta poco antes de alcanzar el suelo. La pelvis no debería entrar en contacto con el suelo. 7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeticiones. Importante: Tenga especial cuidado de mantener la tensión del cuerpo en todo momento y evite combar la pelvis. Flexiones de piernas (fig. E) Posición de salida 1. Coja el artículo con ambas manos y estire los brazos por encima de la cabeza. 2. Colóquese de puntillas con los pies separados a la anchura de los hombros. Posición final 3. Tense los músculos abdominales y de los glúteos. 4. Póngase con impulso en la posición de salto de altura y lance el artículo con fuerza delante de usted. 5. Estire los brazos hacia atrás. Tenga cuidado de que las rodillas no sobresalgan por la punta de los dedos y que los glúteos estén estirados hacia atrás, como si quisiera sentarse en un taburete. 6. Vuelva a la posición de salida cogiendo el artículo de nuevo con ambas manos. 7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeticiones. Importante: Mantenga la espalda recta durante la realización de todo el ejercicio. Flexiones invertidas (fig. F) Posición de salida 1. Túmbese boca abajo en el suelo. Las piernas están estiradas hacia atrás con los pies sobre la parte anterior de la planta del pie. 2. Ponga el artículo debajo de la mano izquierda y cójalo por el lateral. Posición final 3. Tense los músculos abdominales, de los glúteos y de los brazos. 4. Presione el cuerpo hacia arriba y acerque la mano izquierda con el artículo hacia el pecho. El codo señala hacia atrás. Tenga cuidado de formar una línea con el cuerpo y evite la postura de lordosis. La mirada se dirige hacia delante. 5. Permanezca un momento en esta posición y vuelva de nuevo a la posición de salida a continuación. 6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeticiones y cambie a continuación de lado. Importante: Mantenga la tensión corporal en todo momento mientras realiza el ejercicio y realícelo lentamente. Impulso con estiramiento (fig. G) Posición de salida 1. Colóquese con los pies separados a una distancia mayor que la anchura de la pelvis y flexione las rodillas ligeramente. 2. Flexione el tronco hacia delante y sujete el artículo entre las piernas desplazado hacia atrás. Dirija la mirada hacia delante. Posición final 3. Tense los músculos abdominales, de los glúteos y de los brazos. 4. Flexione un poco más las rodillas y levante el artículo con impulso hacia delante y por encima de usted hacia arriba. 5. Póngase recto mientras lo hace y estírese. La mirada permanece dirigida hacia delante. 6. Permanezca un momento en esta posición y vuelva a la posición de salida a continuación. 7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeticiones. Importante: Mantenga la espalda recta durante la realización de todo el ejercicio. El impulso hacia arriba se puede reforzar estirando la cadera. Fortalecimiento del abdomen (fig. H) Posición de salida 1. Siéntese en el suelo sujetando el artículo delante de usted con ambas manos. Los brazos están flexionados y pegados al cuerpo. 2. Flexione ligeramente las rodillas y eleve las piernas un poco del suelo. Posición final 3. Tense los músculos abdominales y de las piernas y gire el tronco con los brazos y el artículo hacia el lado. Las piernas permanecen inmóviles y el tronco recto mientras se gira. 4. Permanezca un momento en esta posición y vuelva a la posición de salida a continuación. 5. Gírese con el tronco en la dirección opuesta y repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeticiones. Importante: No se olvide de mantener la tensión corporal todo el tiempo que dure el ejercicio y evite la postura de lordosis y encorvar la espalda. Haga el ejercicio lentamente. Estiramiento Tómese el tiempo suficiente para estirar después de cada entrenamiento. A continuación le describiremos algunos ejercicios sencillos. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante 5 segundos, respectivamente. Musculatura de la nuca 1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza suavemente con una mano primero hacia la izquierda y, después, hacia la derecha. Este ejercicio permite estirar los laterales del cuello. Brazos y hombros 1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramente flexionadas. 2. Desplace el brazo derecho detrás de la cabeza hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos. 3. Coja el codo derecho con la mano izquierda y tire de él hacia atrás. 4. Cambie de lado y repita el ejercicio. Musculatura de las piernas 1. Colóquese recto y levante un pie del suelo. 2. Gírelo lentamente primero en una dirección y después en la otra. 3. Cambie de pie transcurrido un rato. Importante: Tenga cuidado de que los muslos permanezcan paralelos. La pelvis se desplaza hacia delante y el tronco permanece recto. ES 9 Limpieza y cuidados Guardar el artículo siempre seco y limpio en un lugar a temperatura templada. No lavar en ningún caso con productos de limpieza agresivos, limpiar sólo con un paño seco. Proteja el artículo de las temperaturas extremas, el sol y la humedad. Indicaciones para la eliminación Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la actualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos. 3 años de garantía Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra. La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía. En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada. El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar. 10 ES IAN: 282683 Servicio España Tel.: 902 59 99 22 (0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/llamada (tarifa reducida)) E-Mail: [email protected] Encontrará también recambios para su producto en: www.delta-sport.com, rúbrica Servicio – servicio de recambios Lidl Congratulazioni! Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione. Contenuto della confezione 1 x disco di sabbia SAND DISC 1 x istruzioni per l’uso Dati tecnici Peso max. dell’utente: 120 kg Dimensioni: circa 20 x 23 cm Peso: circa 2 kg Materiale: Guscio esterno: SBR, poliestere Sacca interna: 100 % poliestere Riempimento: sabbia/acciaio Utilizzo conforme Questo articolo per il fitness è concepito per l’impiego in ambito privato e non è adatto a scopi medici e commerciali. L’articolo va utilizzato solo in ambienti interni. L’articolo non è adatto ai bambini di età inferiore a 14 anni. Avvertenze di sicurezza Pericolo di ferirsi! • Consultare il proprio medico prima di iniziare il training. Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte per il training. • Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del training, e allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo intensi o di allenamento eccessivo si corre il rischio di subire gravi lesioni. In caso di disturbi, sensazione di debolezza o stanchezza interrompere immediatamente l’allenamento e consultare un medico. • Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l’uso con le indicazioni sugli esercizi. • Le donne incinte possono svolgere il training solo dopo aver consultato il proprio medico. • L’articolo può essere utilizzato sempre da una sola persona alla volta. • Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve essere uno spazio libero di circa 0,6 m (imm. I). • Allenarsi solo su una superficie piana e antiscivolo. • Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o dislivelli. • Questo articolo è realizzato per un peso corporeo massimo di 120 kg. Non utilizzare l’articolo se il proprio peso corporeo dovesse essere superiore. Particolare attenzione – Pericolo che i bambini si feriscano! • Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre giocano con l’articolo. Istruire i bambini sul corretto utilizzo dell’articolo e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini di utilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permette. Questo articolo non è adatto ad essere utilizzato come giocattolo. Pericoli dovuti all’usura • L’articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che l’articolo non presenti danni o segni di usura. La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo se si verifica regolarmente che esso non presenti danni o segni di usura. Se l’articolo dovesse essere danneggiato, non deve più essere utilizzato. • Le parti particolarmente soggette ad usura devono essere controllate prima di ogni utilizzo per verificare che non presentino danni. • Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali. • Proteggere l’articolo dalle temperature estreme, dal sole e dall’umidità. La conservazione e l’utilizzo non conformi dell’articolo possono comportare un’usura precoce, e ciò potrebbe provocare lesioni. IT/MT 11 Avvertenze generali per il training Svolgimento del training • Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica. • Scaldarsi prima di ogni allenamento e concludere lentamente gli esercizi. • Fare pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi, e bere a sufficienza. • Se si è principianti, non allenarsi con un carico eccessivo. Incrementare lentamente l’intensità del training. • Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme, non con movimenti rapidi e improvvisi. • Fare attenzione ad una respirazione uniforme. Espirare durante lo sforzo ed inspirare durante il rilassamento. • Fare attenzione ad una corretta postura corporea quando si svolgono gli esercizi. Riscaldarsi Prima di ogni training, prendersi del tempo sufficiente per scaldarsi. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. I relativi esercizi vanno ripetuti due o tre volte. Muscolatura della nuca 1. Girare lentamente la testa verso sinistra e verso destra. Ripetere questo esercizio quattro o cinque volte. 2. Muovere lentamente la testa compiendo un movimento circolare, prima in una direzione e poi nell’altra. Braccia e spalle 1. Incrociare le mani dietro alla schiena e spostarle con cautela verso l’alto. Se si piega contemporaneamente anche il busto in avanti, tutti i muscoli verranno scaldati in modo ottimale. 2. Compiere movimenti circolari in avanti con entrambe le spalle contemporaneamente, e cambiare direzione dopo un minuto. 3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie e riabbassarle. 4. Compiere movimenti circolari in avanti con il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto all’indietro. 12 IT/MT Importante: non dimenticare di continuare a respirare tranquillamente! Esercizi proposti In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti esercizi possibili. Passo che simula una caduta (imm. A) Posizione di partenza 1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le punte delle dita dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate. 2. Appoggiare l’articolo sulla spalla sinistra. Posizione di arrivo 3. Tendere la muscolatura dei glutei, delle gambe e dell’addome. 4. Distendere la gamba destra all’indietro, flettere l’altra gamba e abbassarsi all’altezza del ginocchio. Assicurarsi che il ginocchio che sta dietro rimanga poco sopra al pavimento e che il bacino rimanga dritto. 5. Rimanere per qualche istante in questa posizione e ritornare lentamente alla posizione di partenza. 6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni ciascuna e poi cambiare gamba, appoggiando l’articolo sull’altra spalla. Importante: tenere il bacino dritto, e il ginocchio che sta davanti non deve essere portato oltre le punte delle dita del piede che sta davanti. Ponte (imm. B) Posizione di partenza 1. Distendersi con la schiena sul pavimento e sollevare le gambe. 2. Mettere l’articolo sopra alla parte inferiore dell’addome e tenerlo fermo con le mani. Posizione di arrivo 3. Tendere il pavimento pelvico e la muscolatura di gambe, glutei e addome. 4. Sollevare il bacino, il sedere e la schiena. Le spalle rimangono in basso e la schiena rimane in linea con il sedere e le cosce. 5. Rimanere per qualche istante in questa posizione e ritornare lentamente alla posizione di partenza. 6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. Importante: mentre si svolge l’esercizio fare attenzione a mantenere sempre la tensione corporea e a non piegare la schiena né a non inclinare il bacino. Svolgere lentamente l’esercizio. Squat (imm. C) Posizione di partenza 1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Le punte delle dita dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia sono leggermente piegate. 2. Prendere in mano l’articolo e tenerlo davanti a sé, con le braccia piegate, all’altezza del mento. Posizione di arrivo 3. Tendere la muscolatura dei glutei, delle braccia e dell’addome. 4. Distendere il sedere all’indietro e piegarsi sulle ginocchia. Fare attenzione a tenere il busto eretto, leggermente in avanti. 5. Rimanere per qualche istante in questa posizione e ritornare lentamente alla posizione di partenza. 6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. Importante: durante l’intero esercizio tenere la schiena dritta. Caduta laterale (imm. D) Posizione di partenza 1. Distendersi sul pavimento in posizione laterale. Le gambe sono una sopra all’altra. 2. Appoggiarsi sull’avambraccio che sta in basso. Il gomito in basso si trova sotto alla spalla ed è rivolto all’indietro. 3. Appoggiare l’articolo sul bacino e tenerlo fermo con la mano in alto. Posizione di arrivo 4. Tendere la muscolatura dei glutei, delle gambe e dell’addome. 5. Sollevare il bacino fino a quando il corpo forma una linea retta. La testa è in linea con la colonna vertebrale. 6. Rimanere per qualche istante in questa posizione e riabbassare lentamente il bacino fino a poco sopra al pavimento. Il bacino non deve toccare il pavimento. 7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. Importante: fare particolare attenzione a mantenere sempre la tensione corporea ed evitare di abbassare il bacino. Flessioni sulle ginocchia (imm. E) Posizione di partenza 1. Prendere l’articolo con entrambe le mani e distendere le braccia sopra alla testa. 2. Mettersi in posizione eretta sulle dita dei piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Posizione di arrivo 3. Tendere la muscolatura dei glutei e dell’addome. 4. Passare con slancio alla posizione accosciata, come se si fosse pronti a spiccare un salto, e lanciare con forza l’articolo davanti a sé. 5. Spostare all’indietro le braccia distese. Fare attenzione a non spingere le ginocchia oltre le punte delle dita dei piedi, e a distendere il sedere all’indietro, come se si volesse sedersi su uno sgabello. 6. Tornare alla posizione di partenza e riprendere in mano l’articolo. 7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. Importante: durante l’intero esercizio tenere la schiena dritta. Flessione inversa (imm. F) Posizione di partenza 1. Distendersi con l’addome sul pavimento. Le gambe sono distese all’indietro, con i piedi sulle eminenze della pianta. 2. Mettere l’articolo sotto alla mano sinistra e afferrarlo lateralmente. Posizione di arrivo 3. Tendere la muscolatura di braccia, glutei e addome. 4. Spingere il corpo verso l’alto e sollevare la mano sinistra con l’articolo portandola vicino al petto. Il gomito è rivolto verso dietro. IT/MT 13 Fare attenzione a tenere il corpo in linea ed evitare di piegare la schiena. Lo sguardo è rivolto in avanti. 5. Rimanere per qualche istante in questa posizione e ritornare alla posizione di partenza. 6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni ciascuna e poi cambiare lato. Importante: mantenere sempre la tensione corporea mentre si svolge l’esercizio e svolgere lentamente l’esercizio. Slancio di distensione (imm. G) Posizione di partenza 1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi ad una larghezza maggiore rispetto al bacino, e flettere leggermente le ginocchia. 2. Piegare in avanti il busto e tenere in mano l’articolo portandolo all’indietro tra le gambe. Lo sguardo è rivolto in avanti. Posizione di arrivo 3. Tendere la muscolatura di braccia, glutei e addome. 4. Flettere un po’ di più le ginocchia e sollevare l’articolo con slancio, portandolo in avanti e in alto sopra di sé. 5. Durante il movimento, rimanere dritti e distendersi. Lo sguardo rimane rivolto in avanti. 6. Rimanere per qualche istante in questa posizione e ritornare lentamente alla posizione di partenza. 7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. Importante: durante l’intero esercizio tenere la schiena dritta. È possibile incrementare lo slancio verso l’alto distendendo le anche. Rafforzamento degli addominali (imm. H) Posizione di partenza 1. Sedersi sul pavimento e tenere l’articolo davanti a sé con entrambe le mani. Le braccia sono piegate e vicine al corpo. 2. Piegare leggermente le ginocchia e sollevare leggermente le gambe dal pavimento. Posizione di arrivo 3. Tendere la muscolatura di gambe e addome e ruotare lateralmente il busto assieme alle 14 IT/MT braccia e all’articolo. Le gambe rimangono nella medesima posizione e il busto rimane dritto durante la rotazione. 4. Rimanere per qualche istante in questa posizione e ritornare lentamente alla posizione di partenza. 5. Ruotare il busto nell’altra direzione e ripetere l’esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni ciascuna. Importante: mentre si svolge l’esercizio fare attenzione a mantenere sempre la tensione corporea e a non piegare la schiena né in modo concavo né convesso. Svolgere lentamente l’esercizio. Stretching Dopo ogni training, prendersi del tempo sufficiente per fare stretching. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto 3 volte per ogni lato per 5 secondi. Muscolatura della nuca 1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con cautela la testa con una mano, prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si distendono i lati del collo. Braccia e spalle 1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono leggermente piegate. 2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino a quando la mano destra si viene a trovare tra le scapole. 3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro e spostarlo all’indietro. 4. Invertire i lati e ripetere l’esercizio. Muscolatura delle gambe 1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un piede dal pavimento. 2. Muovere lentamente il piede compiendo un movimento circolare, prima in una direzione e poi nell’altra. 3. Cambiare piede dopo qualche istante. Importante: assicurarsi che le cosce rimangano parallele una accanto all’altra. Spostare il bacino in avanti, il busto rimane eretto. Cura e conservazione Conservare sempre l’articolo asciutto e pulito in un ambiente temperato. Non lavare mai con prodotti detergenti aggressivi, ma pulire solo passando un panno asciutto. Proteggere l’articolo dalle temperature estreme, dal sole e dall’umidità. Smaltimento IAN: 282683 Assistenza Italia Tel.: 0236003201 E-Mail: [email protected] Assistenza Malta Tel.: 80062230 E-Mail: [email protected] E’ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di assistenza - pezzi di ricambio Lidl Smaltire l’articolo e i materiali dell’imballaggio in conformità con le direttive locali in vigore. I materiali di imballaggio, come ad esempio le pellicole, non devono essere alla portata dei bambini. Conservare i materiali di imballaggio in un luogo non raggiungibile per i bambini. 3 anni di garanzia Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche. Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento. IT/MT 15 Muitos Parabéns! Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos. Material fornecido 1 disco de areia 1 manual de instruções Dados técnicos Peso máx. do utilizador: 120 kg Dimensões: aprox. 20 x 23 cm Peso: aprox. 2 kg Material: Revestimento exterior: SBR, poliéster Saco interior: 100 % poliéster Enchimento: areia/aço Utilização prevista Este artigo de desporto foi concebido para o uso privado e não é indicado para fins médicos ou comerciais. O artigo é indicado apenas para a utilização no interior. O artigo não é aconselhado para crianças com menos de 14 anos. Indicações de segurança Perigo de ferimentos! • Consulte o seu médico antes de iniciar o treino. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino. • Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço em demasia ou treino excessivo pode causar ferimentos graves. Se sentir desconforto, fraqueza ou cansaço, interrompa o treino imediatamente e consulte um médico. • Guarde o manual de instruções juntamente com as sugestões de exercícios num local sempre acessível. 16 PT • As grávidas apenas podem executar o treino com após consultar o médico. • O artigo apenas pode ser usado por uma pessoa de cada vez. • Em redor da área de treino deve existir uma área livre de aprox. 0,6 m (fig. I). • Treine apenas numa superfície plana e antiderrapante. • Não utilize o artigo perto de escadas nem patamares. • Este artigo foi concebido para um peso corporal máximo de 120 kg. Não utilize o artigo, se o seu peso for superior ao indicado. Cuidado especial – perigo de ferimentos para crianças! • Não permita que as crianças usem este artigo sem supervisão. Alerte-as para a utilização correta do artigo e supervisione-as. Permita apenas a utilização por parte de crianças com um desenvolvimento intelectual e físico adequado. Este artigo não é um brinquedo. Perigos devido ao desgaste • O artigo só deve ser usado em perfeitas condições. Antes de qualquer utilização, verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste. A segurança do artigo apenas pode ser garantida quando se verifica regularmente a presença de danos ou desgaste. Em caso de danos, não o deve voltar a usar. • É necessário verificar a existência de danos nas peças mais sujeitas a desgaste antes de cada utilização. • Utilize exclusivamente peças sobressalentes originais. • Proteja o artigo de temperaturas extremas, do sol e da humidade. Se o artigo for usado e guardado incorretamente, pode ocorrer um desgaste prematuro, o que pode provocar ferimentos. Indicações gerais para o treino Sugestões de exercícios • Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas. • Faça um aquecimento antes do treino e realize o treino gradualmente. • Faça pausas suficientemente longas entre os exercícios e beba bastantes líquidos. • Nas primeiras vezes, nunca treine com uma carga muito elevada. Vá aumentando gradualmente a intensidade do treino. • Execute todos os exercícios a um ritmo regular, sem movimentos bruscos nem demasiado rápido. • Mantenha uma respiração regular. Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar. • Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios. Afundo (fig. A) Sequência de exercícios Em seguida, é apresentada uma seleção de exercícios. Antes do treino, reserve tempo suficiente para o aquecimento. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Deverá repetir os exercícios duas a três vezes. Posição de partida 1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros. As pontas dos pés estão viradas para a frente e os joelhos estão ligeiramente fletidos. 2. Pouse o artigo no ombro esquerdo. Posição final 3. Contraia os músculos das pernas, glúteos e abdominais. 4. Estique a perna direita para trás e dobre o joelho da perna esquerda. Certifique-se de que o joelho de trás fica um pouco acima do solo e mantém as costas direitas. 5. Permaneça nesta posição durante algum tempo e, em seguida, regresse à posição de partida. 6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries e, em seguida, troque de perna e coloque o artigo no outro ombro. Importante: Mantenha as costas direitas sem que o joelho da frente ultrapasse a ponta do pé. Músculos do pescoço Ponte (fig. B) Aquecimento 1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita. Repita este movimento quatro a cinco vezes. 2. Mova a cabeça lentamente em círculos, primeiro num sentido e depois no outro. Braços e ombros 1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os braços com cuidado. Quando inclinar o tronco para a frente, todos os músculos estarão bem aquecidos. 2. Gire os dois ombros para a frente ao mesmo tempo e, após um minuto, no sentido contrário. 3. Levante os ombros no sentido das orelhas e volte a deixá-los cair. 4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o braço direito para a frente e, após um minuto, para trás. Importante: Não se esqueça de respirar com calma! Posição de partida 1. Deite-se de costas no chão e dobre as pernas. 2. Posicione o artigo no baixo-ventre e segure-o com as mãos. Posição final 3. Contraia os músculos do pavimento pélvico, os músculos das pernas, os glúteos e os abdominais. 4. Levante a anca com os glúteos e as costas. Os ombros permanecem em baixo e as costas formam em linha com os glúteos e as coxas. 5. Permaneça nesta posição durante algum tempo e, em seguida, regresse à posição de partida. 6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries. Importante: Certifique-se de que mantém o corpo sempre contraído durante o exercício, evitando uma curvatura exagerada da lombar e inclinar a anca. Execute o exercício lentamente. PT 17 Agachamentos (fig. C) Posição de partida 1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros. As pontas dos pés estão viradas para a frente e os joelhos estão ligeiramente fletidos. 2. Segure o artigo nas mãos à altura do queixo com os braços dobrados. Posição final 3. Contraia os músculos dos braços, glúteos e abdominais. 4. Empurre os glúteos para trás e dobre os joelhos. Certifique-se de que o tronco está ligeiramente inclinado para a frente. 5. Mantenha a posição durante algum tempo e, em seguida, regresse à posição de partida. 6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries. Importante: Mantenha as costas direitas durante todo o exercício. Prancha lateral (fig. D) Posição de partida 1. Deite-se de lado no chão. As pernas ficam sobrepostas. 2. Apoie-se no antebraço que está por baixo. O cotovelo da parte de baixo encontra-se alinhado com o ombro e virado para trás. 3. Coloque o artigo por cima da anca e segure-o com a mão da parte de cima. Posição final 4. Contraia os músculos das pernas, glúteos e abdominais. 5. Levante a anca até o corpo formar uma linha reta. O corpo permanece alinhado com a coluna vertebral. 6. Permaneça nesta posição durante algum tempo e, em seguida, baixe a anca lentamente até perto do chão. A anca não deve tocar no chão. 7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries. Importante: Certifique-se de que mantém o corpo sempre contraído e evite arquear a anca. Dobrar os joelhos (fig. E) Posição de partida 1. Segure no artigo com as duas mãos e estique os braços acima da cabeça. 2. Apoie-se nas pontas dos pés com os pés à largura dos ombros. 18 PT Posição final 3. Contraia os glúteos e os abdominais. 4. Ganhe impulso e salte, atirando o artigo com força para a sua frente. 5. Puxe os braços esticados para trás. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassam as pontas dos pés e que os glúteos estão esticados para trás, como se se fosse sentar num banco. 6. Regresse à posição de partida e segure novamente o artigo nas mãos. 7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries. Importante: Mantenha as costas direitas durante todo o exercício. Flexão invertida (fig. F) Posição de partida 1. Deite-se de barriga para baixo. As pernas ficam esticadas para trás, com os pés apoiados na parte da frente dos pés. 2. Posicione o artigo por baixo da mão esquerda e agarre-o de lado. Posição final 3. Contraia os músculos dos braços, os glúteos e os abdominais. 4. Puxe o seu corpo para cima e a mão esquerda com o artigo para junto do peito. O cotovelo está virado para trás. Mantenha o corpo alinhado e evite uma curvatura exagerada da lombar. Deve olhar para a frente. 5. Permaneça nesta posição durante algum tempo e, em seguida, regresse lentamente à posição de partida. 6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries e, em seguida, mude de lado. Importante: Durante o exercício, mantenha sempre o corpo contraído e execute o movimento lentamente. Impulso e estiramento (fig. G) Posição de partida 1. Com as pernas mais afastadas do que a largura da anca, dobre ligeiramente os joelhos. 2. Dobre o tronco para a frente e mova o artigo para trás por entre as pernas. Deve olhar para a frente. Posição final 3. Contraia os músculos dos braços, os glúteos e os abdominais. 4. Dobre mais os joelhos e levante o artigo com impulso para a frente e acima da cabeça. 5. Endireite-se e estique-se. Deve continuar a olhar para a frente. 6. Permaneça nesta posição durante algum tempo e, em seguida, regresse à posição de partida. 7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries. Importante: Mantenha as costas direitas durante todo o exercício. O impulso para cima aumenta se esticar o quadril. Fortalecimento dos abdominais (fig. H) Posição de partida 1. Sente-se no chão e segure no artigo à sua frente com as duas mãos. Os braços estão dobrados e junto ao corpo. 2. Dobre ligeiramente os joelhos e levante um pouco as pernas do chão. Posição final 3. Contraia os músculos das pernas e os abdominais e rode o tronco para o lado juntamente com os braços e o artigo. Durante a rotação, as pernas permanecem na mesma posição e o tronco continua direito. 4. Permaneça nesta posição durante algum tempo e, em seguida, regresse à posição de partida. 5. Rode o tronco no outro sentido e repita o exercício 10-15 vezes em três séries Importante: Durante o exercício mantenha o corpo sempre contraído, evitando uma curvatura exagerada da lombar e uma cifose. Execute o exercício lentamente. Alongamentos Após o treino, reserve tempo suficiente para os alongamentos. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Deve executar os exercícios 3 vezes de cada lado, durante 5 segundos. Músculos do pescoço 1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão vire a cabeça suavemente para a esquerda e, depois, para a direita. Este exercício serve para alongar as partes laterais do seu pescoço. Braços e ombros 1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os joelhos. 2. Passe o braço direito por trás da cabeça até a mão direita se encontrar entre as omoplatas. 3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo direito e empurre-o para trás. 4. Troque de lado e repita o exercício. Músculos das pernas 1. Na posição vertical levante um pé do chão. 2. Mova-o em círculos, primeiro num sentido e depois no outro. 3. Após algum tempo, troque de pé. Importante: Certifique-se de que as coxas permanecem paralelas. Empurre a anca para a frente, enquanto o tronco permanece direito. Conservação e armazenamento Guarde o artigo sempre limpo e seco num local com uma temperatura constante. Limpe apenas com um pano de limpeza seco e nunca limpe com produtos de limpeza agressivos. Proteja o artigo de temperaturas extremas, do sol e da humidade. Instruções para a eliminação Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Os materiais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem fora do alcance das crianças. PT 19 3 Anos de garantia O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra. A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto. Os seus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia. Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Segundo a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se início a um novo prazo de garantia. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos. IAN: 282683 Assistência Portugal Tel.: 70778 0005 (0,12 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Também pode encontrar peças de reposição para o seu produto em: www.delta-sport.com, secção Serviço – Serviço de peças de reposição Lidl 20 PT Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following operating instructions. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Scope of delivery 1 x Sand Disc Flexible Weight 1 x Instructions for use Technical data Maximum user weight: 120kg Dimensions: approx. 20 x 23cm Weight: approx. 2kg Material: Outer cover: SBR, polyester Inner bag: 100 % polyester Filling: Sand/steel Correct use This fitness article is designed for private use and is not suitable for medical or commercial uses. The article is only suitable for indoor use. The article is not suitable for children under the age of 14. Safety notes Risk of injury! • Consult a doctor before beginning training. Please ensure that you are in suitable health for the training. • Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities. Serious injuries could occur as a result of excessive exertion and overtraining. Cease training immediately if you experience complaints, weakness, or fatigue and consult a doctor. • Keep the operating instructions and exercise descriptions to hand at all times. • Pregnant women should only train with the article following consultation with their doctor. • The article may only be used by one person at a time. • A free area of approx. 0.6m must be left around the training area (figure I). • Only train on a flat and non-slip surface. • Do not use the article in the vicinity of stairs or steps. • This article is designed for a maximum body weight of 120kg. Do not use the article if you body weight is above this. Particular caution – Risk of injury for children! • Do not allow children to use the article without supervision. Instruct them regarding correct use of the training equipment and supervise them. Only allow use if the mental and physical development of the children allows this. This article is not suitable for use as a toy. Risks from wear • The article may only be used when in perfect condition. Examine the article for damage and wear before each use. The safety of the article can only be guaranteed if it is examined regularly for damage and wear. Cease use of the article in the event of damage. • Parts that are particularly susceptible to wear must be checked for damage before each use. • Only use original replacement parts. • Protect the article from high temperatures, sun, and moisture. Incorrect storage and use of the article can lead to early wear, which can result in injury. GB/MT 21 General training notes Suggested exercises Training procedure Some of many exercises are described in the following. • Wear comfortable sports clothing and trainers. • Warm up well before each training session and wind down the training gradually. • Take sufficient breaks between the exercises and drink sufficient fluids. • As a beginner never train with too much load. Increase the training intensity slowly. • Carry out all exercises steadily, not quickly and suddenly. • Make sure you breathe regularly. Breathe out upon exertion and breathe in during recovery. • Make sure you maintain correct posture while carrying out the exercises. Warming up Take sufficient time before each training session to warm up. The following includes descriptions of some simple exercises for this purpose. Repeat these exercises 2 to 3 times each. Neck muscles 1. Turn your head slowly to the left and to the right. Repeat this movement 4-5 times. 2. Circle your head slowly, first in one direction and then in the other. Arms and shoulders 1. Clasp your hands behind your back and pull them carefully upwards. If you bend your upper body forwards at the same time then all the muscles will be warmed up optimally. 2. Circle both your shoulders forwards at the same time and change direction after one minute. 3. Pull your shoulders up to your ears and let your shoulders fall again. 4. Circle your right and left arms alternately forwards and then after one minute backwards. Important: Do not forget to continue breathing calmly! 22 GB/MT Lunge (figure A) Starting position 1. Stand with your feet on the floor shoulder-width apart. Your toes are pointing forwards and your knees are slightly bent. 2. Place the article on your left shoulder. End position 3. Tense your buttock, leg, and stomach muscles. 4. Extend your right leg out backwards and kneel forwards on your left leg. Please make sure that your back knee stays slightly above the ground and your pelvis is straight. 5. Stay in this position for a moment and then return to the starting position. 6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets, then change legs, and place the article on the other shoulder. Important: Hold your pelvis straight and your front knee may not extend beyond the tips of your toes on the front foot. Bridge (figure B) Starting position 1. Lie on the floor on your back and bend your legs. 2. Position the article on your lower stomach and hold it with your hands. End position 3. Tense your pelvic floor and your leg, buttock, and stomach muscles. 4. Lift your pelvis with your buttocks and back. Your shoulders stay down and your back forms a line with your buttocks and thighs. 5. Stay in this position for a moment and then return to the starting position. 6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets. Important: Make sure that you keep your body tensed throughout the exercise and that you neither hollow your back nor tip your pelvis. Perform the exercise slowly. Squats (figure C) Squats (figure E) Starting position 1. Stand with your feet on the floor shoulder-width apart. Your toes are pointing forwards and your knees are slightly bent. 2. Take the article in your hands and hold it in front of you at chin height with your arms bent. End position 3. Tense your buttock, arm, and stomach muscles. 4. Extend your buttocks out backwards and squat. Make sure that your upper body is upright and leaning slightly forwards. 5. Stay in this position briefly and then return to the starting position. 6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets. Important: Keep your back straight throughout the exercise. Starting position 1. Hold the article in both hands and extend your arms up above your head. 2. Stand on your toes with your feet shoulder-width apart. End position 3. Tense your buttock and stomach muscles. 4. Go down rapidly into the crouch jump position and toss the article in front of you with force. 5. Pull your extended arms backwards. Make sure that your knees do not extend beyond the tips of your toes and your buttocks are extended out backwards as if you wanted to sit on a stool. 6. Return to the starting position and pick the article up again. 7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets. Important: Keep your back straight throughout the exercise. Side plank (figure D) Starting position 1. Lie on the floor on your side. Your legs are on top of one another. 2. Support yourself on your lower arm. Your lower elbow is under your shoulder and is pointing backwards. 3. Place the article on top of your pelvis and hold it with your upper hand. End position 4. Tense your buttock, leg, and stomach muscles. 5. Lift your pelvis until your body forms a straight line. Your head remains as an extension of your spine. 6. Hold this position for a moment and then lower your hips again to just above the ground. Your hips should not touch the floor. 7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets. Important: Make sure that you keep your body tensed throughout and avoid allowing your hips to sag. Reverse push-up (figure F) Starting position 1. Lie on the floor on your stomach. Your legs are extended out backwards, feet rest on the balls of your feet. 2. Position the article under your left hand and hold it at the side. End position 3. Tense your arm, buttock, and stomach muscles. 4. Press your body upwards and pull your left hand with the article close to your chest. Your elbows are facing downwards. Make sure your body is in line and avoid hollowing your back. Your gaze is directed forwards. 5. Stay in this position for a moment and then return to the starting position. 6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets and then change sides. Important: Make sure that you keep your body tensed throughout the exercise and carry the exercise out slowly. GB/MT 23 Extended swing (figure G) Starting position 1. Stand with your feet more than pelvis-width apart and bend your knees slightly. 2. Bend your upper body forwards and hold the article between your legs pointing backwards. Your gaze is directed forwards. End position 3. Tense your arm, buttock, and stomach muscles. 4. Bend your knees slightly further and lift the article forwards with force and upwards over your head. 5. Straighten up and stretch in the course of the movement. Your gaze stays directed forwards. 6. Stay in this position for a moment and then return to the starting position. 7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets. Important: Keep your back straight throughout the exercise. You can intensify the upwards swing by extending through your hips. Stomach strengthening (figure H) Starting position 1. Sit on the floor and hold the article in front of you with both hands. Your arms are bent and close to your body. 2. Bend your knees slightly and lift your legs slightly off the floor. End position 3. Tense your leg and stomach muscles and turn your upper body to the side with your arms and the article. Your legs stay in place and your upper body stays upright during the turning movement. 4. Stay in this position for a moment and then return to the starting position. 5. Turn your upper body in the other direction and repeat the exercise 10-15 times for three sets. Important: Make sure that you keep your body tensed throughout the exercise and that you neither hollow nor round your back. Perform the exercise slowly. 24 GB/MT Stretching Take sufficient time after each training session to stretch. The following includes descriptions of some simple exercises for this purpose. Repeat these exercises 3 times each on each side and for 5 seconds. Neck muscles 1. Stand in a relaxed position. Pull your head gently to the left and to the right using one hand. This exercise stretches the sides of your neck. Arms and shoulders 1. Stand up straight with your knees slightly bent. 2. Put your right arm behind your head until your right hand is between your shoulder blades. 3. Hold your right elbow with your left hand and pull it backwards. 4. Change sides and repeat the exercise. Leg muscles 1. Stand up straight and lift one leg off the floor. 2. Circle slowly first in one and then in the other direction. 3. Change feet after a while. Important: Make sure that your thighs are parallel to one another. You pelvis pushes forwards and your upper body remains upright. Care, storage Always store the article in dry and clean condition at room temperature. Never clean it with aggressive cleaning materials but rather wipe it clean with a dry cleaning cloth. Protect the article from extreme temperatures, sun, and moisture. Disposal Dispose of the article and the packaging materials in accordance with current local regulations. Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children. Keep the packaging materials out of the reach of children. 3 Years Warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 282683 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: [email protected] Service Malta Tel.: 80062230 E-Mail: [email protected] You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service – Lidl Spare Parts Service GB/MT 25 Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Anweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Lieferumfang 1 x Sand-Disc 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Max. Benutzergewicht: 120 kg Maße: ca. 20 x 23 cm Gewicht: ca. 2 kg Material: Äußere Hülle: SBR, Polyester Innerer Beutel: 100 % Polyester Füllung: Sand/Stahl Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Fitnessartikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Der Artikel eignet sich nur für den Innenbereich. Der Artikel ist nicht für Kinder unter 14 Jahren geeignet. Sicherheitshinweise Verletzungsgefahr! • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. • Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. 26 DE/AT/CH Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt. • Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf. • Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen. • Der Artikel darf immer nur von einer Person zur Zeit benutzt werden. • Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I). • Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. • Dieser Artikel ist für ein maximales Körpergewicht von 120 kg ausgelegt. Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht darüber liegt. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder! • Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß • Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden. • Besonders verschleißanfällige Teile müssen vor jedem Gebrauch auf Beschädigung überprüft werden. • Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile. • Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Allgemeine Trainingshinweise Übungsvorschläge Trainingsablauf Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt. • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe. • Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen. • Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug. • Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam. • Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch. • Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. • Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Aufwärmen Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zweibis dreimal wiederholen. Nackenmuskulatur 1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung vier- bis fünfmal. 2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine, dann in die andere Richtung. Arme und Schultern 1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt. 2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorne und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung. 3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen. 4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiter zu atmen! Ausfallschritt (Abb. A) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen noch vorne und die Knie sind leicht gebeugt. 2. Legen Sie sich den Artikel auf die linke Schulter. Endposition 3. Spannen Sie die Gesäß-, Bein- und Bauchmuskulatur an. 4. Strecken Sie das rechte Bein nach hinten aus und gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne in die Knie. Achten Sie darauf dass das hintere Knie knapp über dem Boden bleibt und das Becken gerade ist. 5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal und wechseln Sie dann das Bein und legen Sie den Artikel auf die andere Schulter. Wichtig: Halten Sie das Becken gerade und das vordere Knie darf nicht über die Zehenspitzen des vorderen Fußes gehen. Brücke (Abb. B) Ausgangsposition 1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und stellen Sie die Beine auf. 2. Positionieren Sie den Artikel auf den Unterbauch und halten Sie ihn mit den Händen fest. Endposition 3. Spannen Sie den Beckenboden, die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an. 4. Heben Sie das Becken mit dem Gesäß und dem Rücken nach oben an. Die Schulter bleibt unten und der Rücken in einer Linie mit Gesäß und Oberschenkel. 5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal. DE/AT/CH 27 Wichtig: Achten Sie darauf während der Übung durchgehend die Körperspannung zu halten und weder ein Hohlkreuz zu machen noch das Becken zu kippen. Führen Sie die Übung langsam durch. 7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung durchgehend zu halten und vermeiden Sie ein Durchhängen des Beckens. Squats (Abb. C) Kniebeuge (Abb. E) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich schulterbreit mit den Füßen auf den Boden. Die Zehenspitzen zeigen noch vorne und die Knie sind leicht gebeugt. 2. Nehmen Sie den Artikel in die Hände und halten Sie es mit angewinkelten Armen vor sich auf Kinnhöhe. Endposition 3. Spannen Sie die Gesäß-, Arm- und Bauchmuskulatur an. 4. Strecken Sie das Gesäß nach hinten aus und gehen Sie in die Kniebeuge. Achten Sie dabei darauf, dass der Oberkörper leicht nach vorne aufrecht ist. 5. Halten Sie kurz die Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition. 6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal. Wichtig: Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade. Seitstütz (Abb. D) Ausgangsposition 1. Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Die Beine sind übereinander. 2. Stützen Sie sich auf den unteren Unterarm. Der untere Ellenbogen befindet sich unterhalb der Schulter und zeigt nach hinten. 3. Legen Sie sich den Artikel oben auf das Becken und halten Sie ihn mit der oberen Hand fest. Endposition 4. Spannen Sie die Gesäß-, Bein- und Bauchmuskulatur an. 5. Heben Sie das Becken bis der Körper eine gerade Linie bildet. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. 6. Bleiben Sie einen Moment in der Position und senken Sie dann langsam wieder das Becken bis kurz vor dem Boden. Das Becken sollte nicht den Boden berühren. 28 DE/AT/CH Ausgangsposition 1. Nehmen Sie den Artikel in beide Hände und strecken Sie die Arme über Ihren Kopf aus. 2. Stellen Sie sich schulterbreit auf die Zehenspitzen. Endposition 3. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulaturan. 4. Gehen Sie mit Schwung in die Hocksprungposition und werfen Sie den Artikel mit Kraft vor sich ab. 5. Ziehen Sie die Arme gestreckt nach hinten. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen ragen und das Gesäß nach hinten ausgestreckt ist, als würden Sie sich auf einen Hocker setzen wollen. 6. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition und nehmen Sie dabei den Artikel wieder in die Hände. 7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal. Wichtig: Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade. Umgekehrte Liegestütz (Abb. F) Ausgangsposition 1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Die Beine sind nach hinten gestreckt, mit den Füßen auf den Fußballen. 2. Positionieren Sie den Artikel unter die linke Hand und greifen Sie ihn an der Seite. Endposition 3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an. 4. Drücken Sie Ihren Körper nach oben und ziehen Sie die linke Hand mit dem Artikel nah an die Brust. Der Ellenbogen zeigt nach hinten. Achten Sie auf eine Körperlinie und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet. 5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder zurück in die Ausgangsposition. 6. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal und wechseln Sie dann die Seite. Wichtig: Halten Sie während der Übung durchgehend die Körperspannung und führen Sie die Übung langsam durch. Streckschwung (Abb. G) Ausgangsposition 1. Stellen Sie sich mehr als beckenbreit hin und gehen Sie leicht in die Knie. 2. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne und halten Sie den Artikel zwischen den Beinen nach hinten weg. Den Blick nach vorne gerichtet. Endposition 3. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmuskulatur an. 4. Gehen Sie etwas weiter in die Knie und heben Sie mit Schwung den Artikel nach vorne und über sich nach oben. 5. Machen Sie sich dabei gerade und strecken Sie sich. Der Blick bleibt weiter hin nach vorne gerichtet. 6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 7. Wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal. Wichtig: Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade. Den Schwung nach oben können Sie durch das Strecken der Hüfte verstärken. Bauchkräftigung (Abb. H) Ausgangsposition 1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie den Artikel in beiden Händen vor sich. Die Arme sind angewinkelt und nah am Körper. 2. Beugen Sie leicht die Knie und heben Sie die Beine ein Stück vom Boden an. Endposition 3. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an und drehen Sie den Oberkörper mit den Armen und dem Artikel zur Seite. Die Beine bleiben unverändert und der Oberkörper während der Drehung aufrecht. 4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück. 5. Drehen Sie sich mit dem Oberkörper in die andere Richtung und wiederholen Sie die Übung dreimal à 10-15 mal Wichtig: Achten Sie darauf während der Übung durchgehend die Körperspannung zu halten und weder ein Hohlkreuz noch einen Rundrücken zu machen. Führen Sie die Übung langsam durch. Dehnen Nehmen Sie sich nach jedem Training ausreichend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 5 Sekunden ausführen. Nackenmuskulatur 1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt. Arme und Schultern 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke sind leicht gebeugt. 2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt. 3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten. 4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung. Beinmuskulatur 1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie einen Fuß vom Boden. 2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in die andere Richtung. 3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß. Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel nebeneinander bleiben. Das Becken schieben Sie dabei nach vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet. DE/AT/CH 29 Pflege und Lagerung Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur mit einem trockenen Reinigungstuch sauber wischen. Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Hinweise zur Entsorgung Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend aktueller örtlicher Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B. Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder unerreichbar auf. 3 Jahre Garantie Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. 30 DE/AT/CH IAN: 282683 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] Ersatzteile zu Ihrem Artikel finden Sie auch unter: www.delta-sport.com, Rubrik Service – Ersatzteilservice Lidl 31 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 · D-22397 Hamburg Version: 02/2017 Delta-Sport-Nr.: SD-2938 IAN 282683-
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