SPORTSTECH BRT150 Manual de usuario

Marca: SPORTSTECH

Modelo: BRT150

Tipo: Manual de usuario

BRT150

Ab-Back-Trainer

Status: 17.03.2021

Liebe Kund*innen,

wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben. SPORTSTECH

Sportgeräte bieten Ihnen hohe Qualität und neue Technologie.

Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu haben, lesen

Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch sorgfältig durch und ver-

wenden Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend. Die Betriebssicherheit und die Funktion des Gerätes können

nur dann gewährleistet werden, wenn die Sicherheitshinweise in diesem Benutzerhandbuch beachtet werden. Wir

übernehmen keine Haftung für Schäden durch unsachgemäßen Gebrauch bzw. fehlerhafte Bedienung.

iBitte stellen Sie sicher, dass alle Personen, die das Gerät verwenden, das Benutzerhandbuch

gelesen und verstanden haben.

Bewahren Sie das Benutzerhandbuch an einem sicheren Ort auf, um im Bedarfsfall

jederzeit darauf zurückgreifen zu können.

INHALTSVERZEICHNIS

INHALT

1. Wichtige Sicherheitshinweise ........................................................................................3

2. Explosionszeichnung/Ersatzteilliste .................................................................................4

3. Montageanleitung ....................................................................................................... 5

4. Trainingsanleitung .......................................................................................................6

4.1 Hyperextensions (Rückenstrecken) .............................................................................7

4.2 Seitliches Oberkörperbeugen ..................................................................................... 8

4.3 Liegestütz ............................................................................................................... 9

4.4 Dips .......................................................................................................................10

5. Technische Daten .......................................................................................................10

6. Pﬂege und Wartung ....................................................................................................11

7. Platzsparendes Verstauen ............................................................................................11

8. Recyclingkreislauf ....................................................................................................... 11

1. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE

• Halten Sie jederzeit Kinder und Haustiere von dem Gerät fern.

• NIEMALS Kinder unbeaufsichtigt im gleichen Raum mit dem Gerät lassen.

• Es darf nur eine Person das Gerät zur selben Zeit benutzen.

• Wenn der Benutzer Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust oder andere abnorme Symptome

verspürt, sofort das Training STOPPEN. KONSULTIEREN SIE SOFORT EINEN ARZT.

• Positionieren Sie das Gerät auf einer freien, ebenen Oberﬂäche. Verwenden Sie das Gerät NICHT

in der Nähe von Wasser oder im Freien.

• Der freie Bereich muss mindestens 0,6m größer als der Trainingsbereich sein. Dies ist ein Raum,

wo Sie im Falle eines Notfalls ohne Behinderung sicher absteigen können. Wenn zwei Geräteteile

nebeneinander angeordnet sind, kann der freie Bereich geteilt werden.

• Hände von allen beweglichen Teilen fernhalten.

• Tragen Sie immer angemessene Trainingskleidung bei den Übungen. KEINE Kleider oder andere

Kleidungsstücke anziehen, die sich in dem Gerät verfangen könnten. Lauf- oder Turnschuhe sind

auch erforderlich, wenn Sie das Gerät verwenden.

• Verwenden Sie die Maschine nur für den vorgesehenen Einsatz, wie in dieser Anleitung beschrie-

ben. KEIN Zubehör verwenden, das nicht vom Hersteller empfohlen wurde.

• Stellen Sie keine scharfkantigen Gegenstände im Umkreis des Geräts ab.

• Menschen mit einem Handikap sollten das Gerät nicht ohne Hilfestellung einer qualiﬁzierten Person

oder einen Arzt benutzen.

• Um Verletzungen vorzubeugen sollten Sie vor jedem Training mit Aufwärm- und Dehnungsübungen

beginnen.

• Verwenden Sie das Gerät niemals, wenn es nicht ordnungsgemäß funktioniert.

• Max. Benutzergewicht: 130 kg. (Dip-Station max. Nutzergewicht: 100 kg)

• Das Gerät ist ausschließlich für den privaten Heimgebrauch und nicht für kommerzielle Zwecke

bestimmt.

• Platzieren Sie das Gerät keinesfalls auf einer Oberﬂäche, wenn dadurch Belüftungsöffnungen blo-

ckiert würden.

• Um den Boden oder den Teppich vor Beschädigungen oder Verfärbungen zu schützen, sollten Sie

eine spezielle Bodenschutzmatte unter das Gerät legen.

!WARNUNG

BEVOR SIE MIT DEM TRAINING BEGINNEN, SUCHEN SIE ZUERST IHREN ARZT AUF.

DIES GILT INSBESONDERE FÜR PERSONEN ÜBER 35 JAHREN, ODER WENN SIE GE-

SUNDHEITLICH VORBELASTET SIND.

LESEN SIE DIE ANLEITUNG BIS ZUM ENDE, BEVOR SIE DEN BAUCH-RÜCKEN-TRAINER

NUTZEN.

HIERMIT IST SÄMTLICHE HAFTUNG FÜR SCHADEN AN PERSONEN ODER GÜTERN BEI

ODER DURCH GEBRAUCH DIESES PRODUKTES AUSGESCHLOSSEN.

Unsere Video Tutorials für dich!

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und die Ersatzteile-Liste:und die Ersatzteile-Liste:

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2. EXPLOSIONSZEICHNUNG / ERSATZTEILLISTE

1. Schrauben Sie die linke und rechte Griff-

stange (3#, 4#) an das verstellbare Rohrgestell

(5#). Nehmen Sie dazu die Bolzenschraube

24# (M10x60mm), die Unterlegscheibe 27#

(ø10) und die Mutter 26# (M10).

2. Fügen Sie nun beide Gestelle zusammen. Be-

festigen Sie diese mit dem Drehknauf (13#) und

der Sicherungsschraube (19#). Das Gerät ist dann

einsatzbereit.

3. MONTAGEANLEITUNG

24# M10 x 60mm

Bolzenschraube (2x),

27# Unterlegscheibe

(2x), 26# Mutter (2x)

4. TRAININGSANLEITUNG

iUm Verletzungen vorzubeugen sollten Sie vor jedem Trai-

ning mit Aufwärm- und Dehnungsübungen beginnen.

Dieser Schritt hilft Ihnen dabei, den Kreislauf vorzubereiten und die Muskulatur besser mit Blut zu ver-

sorgen. Damit mindern Sie das Risiko, beim Training einen Krampf, oder Muskelverletzungen davon zu

tragen. Es ist daher ratsam einige Dehnungsübungen durchzuführen, wie Sie in der Graﬁk dargestellt

sind. Überdehnen oder zerren Sie Ihre Muskeln nicht. SCHMERZT ES, HÖREN SIE AUF!

Seitwärtsbeuge

Führen Sie den Arm über den Kopf und beugen Sie den Oberkör-

per in die gleiche Richtung. Halten Sie diese Position 10 bis 15

Sekunden und richten Sie sich langsam wieder auf. Wiederholen

Sie dies 3 mal für jede Seite. (Abbildung 1).

Abwärts Strecken

Der Körper beugt sich langsam, so dass der Rücken und die Schul-

tern entspannten, versuchen Sie mit den Händen die Zehen zu

berühren. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden und wie-

derholen Sie dies 3 mal. (Abbildung 2).

Muskeln dehnen

Stützen Sie sich mit einer Hand an einer Wand ab, greifen Sie nun

mit der anderen Hand nach dem Knöchel des Fußes, ziehen Sie

nun und spannen Sie den Oberschenkel an. Wiederholen Sie dies

pro Seite 3 mal. (Abbildung 4.)

Innere Oberschenkelmuskulatur dehnen

Legen Sie die Sohlen Ihrer Füße aneinander und strecken Sie die

Knie nach außen, greifen Sie nun die Füße und ziehen Sie diese

leicht in Richtung Lenden. Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekun-

den. Wiederholen Sie die Übung 3 mal. (Abbildung 5.)

Beine und sehnen dehnen

Stützen Sie sich mit beiden Händen gegen eine Wand, ein Bein

stecken und eines anwinkeln. Mit dem gestreckten Bein nun Druck

ausüben und diese Position 10 bis 15 Sekunden halten. Wieder-

holen Sie dies mit jedem Bein 3 mal. (Abbildung 3.)

iTRAININGSEFFEKT

Die Hyperextensions

sind eine optimale

Trainingsmethode,

um die untere Muskulatur des Len-

denwirbelsäulenbereichs zu stär-

ken. In geringem Maß werden auch

Beinbeuger und Gesäß trainiert.

4.1 HYPEREXTENSIONS (RÜCKENSTRECKEN)

Ausgangsposition:

Die Füße werden während der Übung an den

dafür vorgesehenen Fußpolstern ﬁxiert. Das Sitz-

polster stützt Ihren Beckenbereich ab. Verschrän-

ken Sie Ihre Arme vor der Brust.

Beugen Sie den Oberkörper in Richtung des Bo-

dens, sodass Ihr Oberschenkel und Oberkörper

annähernd einen Rechtenwinkel bilden.

Rückkehr zur Ausgangsposition:

Richten Sie ihren Oberkörper langsam wieder auf.

Die Endposition ist erreicht, sobald der Rücken

und die Beine eine gerade Linie bilden.

Ein Überstrecken des Rückens über die Körperlinie (Rumpf-Po-Beine) sollte ver-

mieden werden. Daher den Oberkörper nur bis zu dieser Linie anheben. Achten Sie

zudem auf eine langsame und kontrollierte Durchführung der Übung. Der Lenden-

wirbelbereich kann nämlich durch einer zu hastigen Bewegung geschädigt werden.

iTRAININGSEFFEKT

Diese Übung stärkt

und trainiert Ihre seit-

lichen Bauchmuskeln.

Diese Muskeln helfen insbeson-

dere den Körper zur Seite zu beu-

gen und den Oberkörper zur Ge-

genseite zu drehen.

4.2 SEITLICHES OBERKÖRPERBEUGEN

Ausgangsposition:

Die Füße werden während der Übung an den da-

für vorgesehenen Polstern ﬁxiert. Stützen Sie ein

Oberschenkel auf das Sitzpolster und legen Sie

die Arme über Kreuz auf dem Oberkörper.

Der Oberkörper wird zur Seite in Richtung des

Bodens gebeugt. Stoppen Sie die Bewegung,

wenn sich Ihr Oberkörper nahezu parallel zum

Boden beﬁndet.

Rückkehr zur Ausgangsposition:

Heben Sie den Oberkörper an, bis Sie in die Aus-

gangsposition zurückkehren. Je nach Trainingsin-

tensität wechseln Sie nach 10-20 Wiederholun-

gen die Seite.

Achte Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper völlig stabil sind und in der Aus-

gangsposition eine Linie bilden. Vermeiden Sie während der Ausführung sich nach

vorne oder hinten zu beugen. So verhindern Sie schmerzhafte Fehlbelastungen.

iTRAININGSEFFEKT

Der Liegestütz ist eine

Eigengewichtübung,

die speziell zur Kräf-

tigung der Muskeln an Schulter-,

Arm- und Brust angewendet wird.

4.3 LIEGESTÜTZ

Ausgangsposition:

Verstellen Sie das Gerät für diese Übung in die

ﬂachste Position und nutzen Sie die Griffe als

Liegestützgriffe. Der Kopf muss beim Liegestütz

in einer Linie mit dem Körper sein, der Blick ist

auf den Boden gerichtet. Bewegen Sie nun Ihren

Körper in Richtung Boden. Um die Brustmusku-

latur vollständig zu trainieren, muss die Übung mit

größtmöglichem Bewegungsradius durchgeführt

werden.

Rückkehr zur Ausgangsposition:

Bewegen Sie nun Ihren Körper kontrolliert vom

Boden ab nach oben, sodass er langsam wieder

die Ausgangsposition erreicht.

Um eine höhere Trainingsintensität zu erreichen, vermeiden Sie Schwung mit Ihrem

Oberkörper zu holen. Außerdem können zusätzliche Gewichte die Intensität erhöhen.

iTRAININGSEFFEKT

Dips gehören beim

Krafttraining zu den

Mehrgelenksübun-

gen, weil Schultergelenk und Ell-

bogen involviert sind. Sie dienen

insbesondere zur Kräftigung des

Trizeps, der Brust und der Schul-

tern.

4.4 DIPS

Ausgangsposition:

Bei dieser Übung nehmen Sie die Barrenstützhal-

tung ein, indem Sie sich an den Griffen abstützen.

Winkeln Sie Ihre Beine an und bewegen Sie sich

durch Armbeugung ab in Richtung Boden. Der

Kopf blickt dabei leicht nach unten. Dadurch bleibt

die Nackenwirbelsäule in neutraler Stellung.

Rückkehr zur Ausgangsposition:

Stützen Sie nun Ihren Körper kontrolliert ab, so-

dass er langsam wieder die Ausgangsposition

erreicht. Die Ellbogen werden am Ende der Be-

wegung durchgedrückt. Dadurch wird kurz die

Spannung von Brust und Trizeps genommen.

Um eine höhere Trainingsintensität zu erreichen, können zusätzliche Gewichte die

Intensität erhöhen. Achten Sie drauf, dass das max. Nutzergewicht nicht höher als

80 kg sein darf.

5. TECHNISCHE DATEN

Nettogewicht: 12,7 kg

Maße (L x W x H):108 cm x 64 cm x 77 cm

Maße zusammengeklappt (L x W x H): 109,5 cm x 45 cm x 12,5 cm

Max. Nutzergewicht: 130 kg (Dip-Station max. Nutzergewicht: 100 kg)

Arretiersystem: 3-stuﬁg

Höhenverstellbarkeit: 6-stuﬁg

Verpackungsmaterialien können wieder dem Rohstoffkreislauf zugeführt werden.

Entsorgen Sie die Verpackung gemäß den aktuellen Bestimmungen. Informationen erhalten Sie bei den Rückgabe- und Sammelsystemen Ihrer Gemeinde.

6. PFLEGE UND WARTUNG

Warnung! Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur eingehalten werden, wenn es

regelmäßig auf Beschädigung und Verschleiß geprüft wird.

Ersetzen Sie defekte Komponenten sofort und / oder halten Sie das Gerät bis zur

Reparatur außer Betrieb.

Achten Sie besonders auf verschleißanfällige Komponenten.

Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht scheuernden Rei-

nigungsmittel gereinigt werden.

Verwenden Sie keine Lösungsmittel.

Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit leichtem Öl ein, um einen vorzeitigen

Verschleiß zu vermeiden.

Versuchen Sie nicht, dieses Gerät selbst zu reparieren. Sollten Sie Schwierigkeiten

mit der Montage, Bedienung oder Verwendung Ihres Trainingsgeräts haben, oder

wenn Sie der Meinung sind, dass Teile fehlen, wenden Sie sich an den Hersteller bzw.

zugelassenen Kundendienst.

7. PLATZSPARENDES VERSTAUEN

8. RECYCLINGKREISLAUF

Um das Gerät zusammenzuklappen, lockern Sie die Sicherungsschraube (19#) un-

ter der Sitzpolsterbefestigung und ziehen Sie diese heraus.

Vorderes Stützrohr in Richtung der Sitzpolsterbefestigung und Sicherungsbolzen in

das Loch des inneren verstellbaren Rohrs drücken.

In dieser Konﬁguration können Sie das Gerät platzsparend z.B. unter dem Bett oder

neben einem Schrank verstauen.

Dear customer,

We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. SPORTSTECH sports equipment offers

you high quality and new technology.

In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this manual ca-

refully before starting up and beginning of training, and use the device according to the instructions. The operational

safety and function of the device can only be guaranteed if the safety instructions in this user manual are observed.

We shall not assume any liability for damages resulting from improper use or incorrect operation.

iPlease ensure that all people using the device have read and understood the user manual.

Keep the user manual in a safe place to be able to access it at any time if needed.

TABLE OF CONTENTS

INHALT

1. Important Safety Notice ...............................................................................................13

2. Exploded Drawing/Spare Parts List ................................................................................14

3. Assembly Instructions ..................................................................................................15

4. Training Instructions ....................................................................................................16

4.1 Hyperextensions (back stretch) ..................................................................................17

4.2 Side Bends on a Hyperextension Bench ...................................................................... 18

4.3 Push up .................................................................................................................19

4.4 Dips .......................................................................................................................20

5. Technical Details .........................................................................................................20

6. Care and Maintenance ................................................................................................21

7. Space-saving Storage ................................................................................................. 21

8. Recycling loop ...........................................................................................................21

1. IMPORTANT SAFETY NOTICE

• Keep children and pets away from the machine at all times. DO NOT leave children unattended in

the same room with the machine.

• Only one person at a time should use the machine.

• If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other abnormal symptoms, STOP the

workout at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY.

• Position the machine on a clear, leveled surface. DO NOT use the machine near water or outdoors.

• The free area must be at least 0.6m greater than the training area. This is a space where you can

safely dismount, without obstruction, in case of an emergency. Where two pieces of equipment are

positioned adjacent to each other the free area may be shared.

• Keep hands away from all moving parts.

• Always wear appropriate workout clothing when exercising. DO NOT wear robes or other clothing

that could become caught in the machine. Running or aerobic shoes are also required when using

the machine.

• Use the machine only for its intended use as described in this manual. DO NOT use attachments

not recommended by the manufacturer.

• Do not place any sharp object around the machine.

• Disabled person should not use the machine without a qualiﬁed person or physician in attendance.

• Before using the machine to exercise, always do stretching exercises to properly warm up.

• Never operate the machine if the machine is not functioning properly.

• Max user weight : 130 kg. (dip station max. user weight: 100 kg)

• The device is intended exclusively for home use and not for commercial purposes.

• Never place the unit on a surface if it blocks the ventilation openings.

• To protect the ﬂoor or carpet from damage or discoloration, place a special ﬂoor mat under the

unit.

!WARNING

BEFORE BEGINNING ANY EXERCISE PROGRAM, CONSULT YOUR PHYSICIAN.

THIS IS ESPECIALLY IMPORTANT FOR INDIVIDUALS OVER THE AGE OF 35 OR

PERSONS WITH PRE-EXISTING HEALTH PROBLEMS.

READ ALL INSTRUCTIONS BEFORE USING ANY FITNESS EQUIPMENT. WE AS-

SUMES NO RESPONSIBILITY FOR PERSONAL INJURY OR PROPERTY DAMAGE

SUSTAINED BY OR THROUGH THE USE OF THIS PRODUCT.

SAVE THESE INSTRUCTIONS.

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2. Watch videos

3. Start fast and safely

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you will find the exploded drawing you will find the exploded drawing

and the spare parts list:and the spare parts list:

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2. EXPLOSION DRAWING / SPARE PARTS LIST

3. ASSEMBLY INSTRUCTIONS

1. Screw the left and right handlebar (3#, 4#)

to the adjustable tubular frame (5#). Use the

bolt screw 24# (M10x60mm), the washer

27# (ø10) and the nut 26# (M10).

2. Now join the two racks together. Fasten it with

the plum blossom knob (13#) and the reset pull pin

(19#). The device is then ready for use.

24# M10 x 60mm

Bolt screw (2x), 27#

Washer (2x), 26# Nut

(2x)

4. TRAINING INSTRUCTIONS

iTo prevent injuries you should start with warm-up and

stretching exercises before each workout.

No matter how you do sports, please do some stretch at ﬁrst. The warm muscle will extend easily. This

reduces the risk of a spasm, or muscle injury, during exercise. To warm up yourself we suggest the

following stretch exercise as shown in the graphic: Do not overstretch or pull your muscles.

IF IT HURTS, STOP IT!

Side bends

Pass the arm over your head and bend the upper body in the same

direction. Hold this position for 10 to 15 seconds and slowly stra-

ighten up yourself. Repeat this 3 times for each side. (picture 1).

Toe Touch

Slow bend forward from your waist, letting your back and shoulders

relax as you stretch toward your toes, Reach down as far as you

can and hold for 15 counts. And then relax, repeat 3 times.

(picture 2)

Quadriceps stretch

With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull

your right foot up .Bring your heel as close to your buttocks. hold

for 10-15counts,relax.Repeat three times for each foot. (picture 4)

Inner Thigh Stretch

Sit with the soles of your feet together with your knees pointing

outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently

push your knees towards the ﬂoor. Hold for 15

counts.Then relax and repeat 3 times. (picture 5)

Calf-Achilles Stretch

Lean against a wall with your left leg in front of the right and your

arms forward, Keep your right leg straight and the left foot on the

ﬂoor, then bend the left leg and lean forward by moving your hips

toward the wall, Hold, then repeat on the other side for 15 counts

.Then relax and repeat 3 times for each leg. (picture 3)

iTRAINING EFFECT

Hyperextensions are

an optimal training

method to strength

the musculature of the lower lum-

bar spine area.

4.1 HYPEREXTENSIONS (BACK STRETCH)

Start position:

During the exercise hock your feet underthe foot

support bracket. The seat padsupports your pel-

vic area. Cross your arms in front of your chest.

Start bending forward slowly as far as your thigh

and your torso are forming almost a right angle.

Back to the starting position:

Slowly raise your torso back to the starting posi-

tion where your back and your legs are forming

a straight line.

During the exercise avoid to arch your back past the body line (Torso-backside-legs).

Moreover, to avoid painful strain on your back do not swing the torso at any time. Do

the exercise always in a ﬂuid and slow manner.

iTRAINING EFFECT

This exercise is an

optimal training to

strengths your lateral

abdominal muscles. These mu-

scles support the sideways mo-

vement of the thorax toward the

pelvis.

4.2 SIDE BENDS ON A HYPEREXTENSION BENCH

Start position:

Lie sideways on the bench and hock your feet

under the foot support bracket. Your pelvic area is

lying on the seat pad and your arms are crossed

over the chest. Lower the torso towards the ﬂoor.

Stop the movement when the torso is at leastpa-

rallel to the ﬂoor.

Back to the starting position:

Lift your torso slowly and return to your starting

position. Depending on the training intensityrepeat

this exercise 10-20 times and continue the action

with the opposite side.

Make sure, that your legs and torso stay completely stable. Move your trunk only

laterally to prevent stressing your lower back.

iTRAINING EFFECT

The push-up is a self-

weight exercise that

is specially used to

strengthen the muscles of the

shoulders, arms and chest.

4.3 PUSH UP

Start position:

For this exercise, move the machine to the ﬂattest

position and use the grips as push-up grips. The

head must be in line with the body when doing

a push-up, the view is directed to the ﬂoor. Now

move your body towards the ﬂoor. In order to train

the chest muscles completely, the exercise must

be performed with the greatest possible range of

motion.

Back to the starting position:

Now move your body upwards from the ground in a con-

trolled manner so that it slowly returns to its starting po-

sition.

To achieve a higher training intensity, avoid gaining momentum with your upper

body. Also, additional weights can increase the intensity.

iTRAININGSEFFEKT

Dips are multijoint

exercises in strength

training because the

shoulder joint and elbows are in-

volved. They are especially used

to strengthen the triceps, chest

and shoulders.

4.4 DIPS

Start position:

For this exercise, you will start with the bar support

position by resting on the grips. Angle your legs

and bend your arms towards the ﬂoor. The head

looks slightly downwards. This keeps the cervical

spine in a neutral position.

Back to the starting position:

Now move your body upwards from the ground in

a controlled manner so that it slowly returns to its

starting position. The elbows are pressed through

at the end of the movement. This brieﬂy removes

the tension from the chest and triceps.

To achieve a higher training intensity, additional weights can increase the intensity.

Make sure that the max. user weight must not exceed 80 kg.

5. TECHNICAL DETAILS

Net weight: 12.7 kgs

Dimensions (L x W x H): 108 cm x 64 cm x 77 cm

Dimensions folded (L x W x H): 109.5 cm x 45 cm x 12.5 cm

Max. User weight: 130 kgs (dip station max. user weight: 100 kgs)

Locking system: 3-stage

Height adjustability: 6-stage

6. CARE AND MAINTENANCE

Warning! The safety level of the equipment can only be maintained if it is examined

regularly for damage and wear.

Replace defective components immediately and/or keep the equipment out of use

until repair.

Pay special attention to components most susceptible to wear.

The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild non-abrasive detergent.

Do not use solvents.

Lubricate moving parts with light oil periodically to prevent premature wear..

Do not attempt to repair this equipment yourself. Should you have any difﬁculty with

assembly, operation or use of your exercise product or if you think that you may have

parts missing, contact the manufacturer, their approved service agent.

7. SPACE-SAVING STORAGE

To fold the unit, slacken the locking screw (19#) under the seat cushion attachment

and pull it out.

Push the front support tube in the direction of the seat cushion attachment and the

securing pin into the hole of the inner adjustable tube.

In this conﬁguration you can compact store the device. for example under the bed

or next to a cabinet.

Packaging material can be conveyed back to the raw material cycle. Dispose of packaging material in accordance with legal provisions. Information can be

retrieved from the return or collections systems of your community.

8. RECYCLING LOOP

Estimado cliente,

Nos complace que haya elegido un dispositivo de la línea de productos SPORTSTECH. Las máquinas de deporte de

SPORTSTECH ofrecen una gran calidad y una tecnología innovadora.

Con el ﬁn de usar todo el potencial de su dispositivo y para que pueda disfrutarlo durante muchos años, por favor lea

este manual cuidadosamente antes de comenzar a ejercitarse, y use el dispositivo de acuerdo a las instrucciones. La

seguridad y funcionamiento operativos del dispositivo solo puede garantizarse si se tienen presentes las instruccio-

nes de seguridad en este manual de usuario. Nosotros no asumimos ninguna responsabilidad por daños resultantes

del uso inadecuado o incorrecto del dispositivo.

iPor favor asegúrese de que todas las personas que usen el dispositivo hayan leído y entendido

este manual de usuario.

Mantenga el manual de usuario en un lugar seguro para poder acceder a él cuando

sea necesario.

TABLA DE CONTENIDOS

INHALT

1. Aviso de seguridad importante .....................................................................................23

2. Dibujo de explosión/Lista de repuestos .......................................................................... 24

3. Instrucciones de instalación ..........................................................................................25

4. Instrucciones de ejercicios ..........................................................................................26

4.1 Hiperextensiones (estiramiento posterior) .................................................................... 27

4.2 Flexiones laterales ....................................................................................................28

4.3 Flexiones ................................................................................................................29

4.4 Dips .......................................................................................................................30

5. Datos técnicos ...........................................................................................................30

6. Cuidado y mantenimiento ............................................................................................31

7. Ahorro de espacio ......................................................................................................31

8. Reciclaje loop ............................................................................................................31

1. AVISO DE SEGURIDAD IMPORTANTE

• Mantenga siempre a los niños y a las mascotas lejos de la máquina. NO deje a los niños sin su-

pervisión en el mismo cuarto con la máquina.

• Solo una persona debe usar la máquina a la vez.

• Si el usuario experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho, o cualquier otro síntoma anormal,

DETENGA el ejercicio al instante. CONSULTE A UN MÉDIDO DE INMEDIATO.

• Ubique la máquina sobre una superﬁcie despejada y nivelada. NO use la máquina cerca del agua

o al aire libre.

• La zona libre debe ser de al menos 0,6 m mayor que el área de entrenamiento. Este es un espacio

donde se puede desmontar de forma segura, sin obstrucción, en caso de una emergencia. Cuan-

do dos piezas de equipo se colocan adyacentes a unos de la zona de libre puede ser compartida.

• Mantenga las manos lejos de las partes móviles.

• Siempre use ropa de ejercicio adecuada al ejercitarse. NO use túnicas u otra ropa que pueda

atascarse en la máquina. También es necesario usar zapatos deportivos al usar la máquina.

• Use la máquina solo para su uso previsto tal como se describe en este manual. No use accesorios

extra que no hayan sido recomendados por el fabricante.

• No ubique objetos punzantes alrededor de la máquina.

• Las personas con discapacidades no deben usar la máquina sin la supervisión de una persona

cualiﬁcada o de un médico.

• Antes de usar la máquina para ejercitarse, siempre haga ejercicios de estiramiento para calentar

de manera adecuada.

• Nunca use la máquina si no está funcionando correctamente.

• Peso máximo del usuario: 130 kg. (peso del usuario del la estación para dip: 100 kg)

• El dispositivo está destinado exclusivamente para uso doméstico privado y no con ﬁnes comerci-

ales.

• No coloque el producto cerca de ningún objeto que obstruya la ventilación.

• Para proteger el suelo, coloque una alfombrilla o esterilla debajo del aparato.

!ADVERTENCIA

ANTES DE COMENZAR CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIOS, CONSULTE A

SU MÉDICO. ESTO ES ESPECIALMENTE IMPORTANTE PARA PERSONAS MAYO-

RES DE 35 AÑOS O PARA PERSONAS CON PROBLEMAS DE SALUD CONOCIDOS.

LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES ANTES DE USAR CUALQUIER EQUIPO DE-

PORTIVO. NOSOTROS NO ASUMIMOS RESPONSABILIDAD ALGUNA POR LOS

DAÑOS PERSONALES O A LA PROPIEDAD SUFRIDOS POR O MEDIANTE EL USO

DE ESTE PRODUCTO.

GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES.

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y la lista de repuestos:y la lista de repuestos:

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2. DIBUJO DE EXPLOSIÓN / LISTA DE REPUESTOS

3. INSTRUCCIONES DE INSTALACIÓN

1. Atornille las barras izquierda y derecha del

manubrio (3 #, 4 #) al marco del tubo ajus-

table (5 #). Para hacer esto, use el perno #

24 (M10x60mm), la arandela 27 # (ø10) y la

tuerca 26 # (M10).

2. Ahora une ambos bastidores. Asegure con la

perilla (13 #) y el tornillo de bloqueo (19 #). El

dispositivo está listo para usar.

24# M10 x 60 mm

Tornillo de perno (2x),

arandela 27# (2x), tu-

erca 26# (2x)

4. INSTRUCCIONES DE EJERCICIOS

iPara evitar lesiones debe comenzar con ejercicio de ca-

lentamiento y de estiramiento antes de cada ejercicio.

No importa cómo se ejercite, por favor haga algo de estiramiento primero. Los músculos se exten-

derán fácilmente. Esto reduce el riesgo de espasmos, o alguna lesión muscular, durante el ejercicio.

Para hacer calentamiento le sugerimos los siguientes ejercicios como se muestra en el gráﬁco: No

estire o esfuerce sus músculos demasiado.

SI SIENTE DOLOR, DETÉNGASE!

Flexiones laterales

Pase el brazo sobre su cabeza y doble la parte superior del cuerpo

en la misma dirección. Mantenga esta posición de 10 a 15 se-

gundos y enderécese lentamente. Repita esto 3 veces para cada

lado. (imagen 1).

Tocar los dedos de los pies

Inclínese lentamente hacia adelante desde su cintura, dejando su

espalda y hombros relajados mientras se estira hacia los dedos de

sus pies. Llegue hasta donde más pueda y aguante durante 15

segundos. Y luego descanse, repita 3 veces. (imagen 2)

Estiramiento de cuádriceps

Con una mano hacia la pared para el equilibrio, alcance su pie

izquierdo por detrás y empújelo hacia arriba. Lleve su talón lo más

cerca de sus glúteos. Aguante por 10-15 segundos, descanse.

Repita tres veces con cada pie. (imagen 4)

Estiramiento del muslo interno

Siéntese con las suelas de sus pies junto con sus rodillas apuntan-

do hacia afuera. Jale sus pies hacia su ingle tan cerca como sea

posible. Empuje suavemente sus rodillas hacia el piso. Aguante por

15 segundos. Luego descanse y repita 3 veces. (imagen 5)

Estiramiento del tendón de Aquiles

Apóyese en una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y

con sus brazos hacia adelante. Mantenga recta su pierna derecha y

el pie izquierdo en el suelo, luego doble la pierna derecha y apóye-

se hacia adelante moviendo sus caderas hacia la pared. Aguante,

luego repítalo con el otro lado por 15 segundos. Luego descanse

y repita 3 veces con cada pierna. (imagen 3)

iEFECTO

Las hiperextensiones

son un método de

entrenamiento ideal

para estirar la musculatura de la

zona de la columna lumbar baja.

4.1 HIPEREXTENSIONES (ESTIRAMIENTO POSTERIOR)

Posición inicial:

Durante el ejercicio ponga sus pies debajo del

soporte de pies. La almohadilla del asiento so-

portará su zona pélvica. Cruce los brazos sobre

su pecho. Comience a doblarse hacia a adelante

lentamente hasta que su muslo y su torso formen

casi un ángulo recto.

De vuelta a la posición inicial:

Levante su torso lentamente de vuelta a la posi-

ción inicial donde su espalda y sus piernas estén

formando una línea recta.

Durante el ejercicio evite arquear su espalda más allá de la línea corporal (torso-dor-

so-piernas). Además, para evitar una presión dolorosa en su espalda no gire el torso

en ningún momento. Haga el ejercicio siempre de manera ﬂuida y lenta.

iEFECTO

Este es un ejercicio

ideal para estirar los

músculos laterales de

su abdomen. Estos músculos so-

portan el movimiento lateral del

tórax hacia la pelvis.

4.2 FLEXIONES LATERALES

Posición inicial:

Acuéstese sobre la plataforma y ponga sus pies

debajo del soporte de pies. Su zona pélvica estará

reposando sobre la almohadilla del asiento y sus

brazos estarán cruzados sobre el pecho. Baje su

torso hacia el suelo. Deténgase cuando el torso

esté como mínimo paralelo al suelo.

De vuelta a la posición inicial:

Levante su torso lentamente y vuelva a la posición

inicial. Dependiendo de la intensidad del entrena-

miento, repita este ejercicio de 10-20 veces y

continúe con el lado opuesto.

Asegúrese de que sus piernas y su torso estén completamente estable. Mueva su

toso solo de manera lateral para evitar demasiada presión en su espalda baja.

iEFECTO

Las ﬂexiones son un

ejercicio de auto-pe-

so que se usa especí-

ﬁcamente para fortalecer los mú-

sculos de los hombros, el brazo y

el pecho.

4.3 FLEXIONES

Posición inicial:

Para este ejercicio, ponga el dispositivo sobre una

superﬁcie plana y use las manijas como mangos

de empuje. La cabeza debe estar en línea con

el cuerpo mientras se empuja, y la mirada ha-

cia el suelo. Mueva el cuerpo hacia abajo. Para

ejercitar completamente los músculos del tórax,

el ejercicio debe realizarse con el mayor rango de

movimiento posible.

De vuelta a la posición inicial:

Ahora mueva su cuerpo hacia arriba desde el

suelo de forma controlada para que vuelva lenta-

mente a su posición inicial.

Para lograr una mayor intensidad de entrenamiento, evite agarrar fuerza con la parte

superior del cuerpo. Además, los pesos adicionales pueden aumentar la intensidad.

iEFECTO

Las dips son parte de

los ejercicios multi-

articulares durante el

entrenamiento de fuerza ya que

involucra las articulaciones de

los hombros y de los codos. Sir-

ven en particular para fortalecer

el tríceps, el pecho y los hom-

bros.

4.4 DIPS

Posición inicial:

En este ejercicio, agarre el soporte del poste de

barra apoyándose en los mangos. Incline las pier-

nas y mueva ﬂexionando el brazo hacia el suelo.

La cabeza debe bajar la vista ligeramente. Como

resultado, la columna cervical permanecerá en

una posición neutral.

De vuelta a la posición inicial:

Ahora sostenga su cuerpo de manera controlada

para que regrese lentamente a su posición inicial.

Los codos se deben empujar al ﬁnal del movi-

miento para eliminar la tensión en el pecho y los

tríceps por un breve tiempo.

Para lograr una mayor intensidad de entrenamiento, los pesos adicionales pueden

aumentar la intensidad. Tome en consideración que el peso máximo del usuario no

puede ser superior a 80 kg.

5. DATOS TÉCNICOS

Peso neto: 12,7 kg

Dimensiones (L x A x A): 108 cm x 64 cm x 77 cm

Dimensiones del equipo plegado (L x A x A): 109,5 cm x 45 cm x 12,5 cm

Peso máximo del usuario: 130 kg (peso del usuario del la estación para dip: 100 kg)

Sistema de bloqueo: 3 etapas

Ajuste de altura: 6 etapas

6. CUIDADO Y MANTENIMIENTO

Advertencia! El nivel de seguridad del aparato sólo puede mantenerse si se examina

regularmente para detectar daños y desgaste

Vuelva a colocar las piezas defectuosas y / o mantener el equipo fuera de servicio

hasta su reparación.

Prestar especial atención a los componentes más susceptibles al

desgaste.

El equipo se puede limpiar con un paño húmedo y un detergente no abrasivo.

No utilice disolventes.

Lubricar las piezas con aceite de luz que se mueve periódicamente para evitar un

desgaste prematuro.

No intente reparar este equipo usted mismo. En caso de tener alguna diﬁcultad con

el montaje, operación o uso de su producto ejercicio o si cree que hizo posible que

tenga partes que faltan, póngase en contacto con el fabricante, su agente de servicio

autorizado.

7. AHORRO DE ESPACIO

Para doblar la unidad, aﬂoje el tornillo de bloque (19 #) debajo del asiento y extrái-

galo.

Presione el tubo de soporte delantero en la dirección del accesorio del cojín del

asiento y el pasador de seguridad en el oriﬁcio del tubo ajustable interno.

En esta conﬁguración, puede ahorrar espacio en el dispositivo, y, por ejemplo, puede

guardarlo debajo de la cama o al lado del armario.

El material de empaque puede trasladarse de nuevo al ciclo de materias primas. Deshágase del material de empaque de acuerdo a las normativas legales.

Puede encontrar información en los sistemas de recolección de su comunidad.

8. RECICLAJE LOOP

MANUEL

FRANÇAIS

Chère clientèle,

Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Les équipements

sportifs SPORTSTECH vous offrent une qualité élevée et une technologie innovante.

Aﬁn d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses années, lisez

attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l'appareil conformément aux

instructions. La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l'appareil ne peuvent être garanties que si les con-

signes de sécurité contenues dans ce manuel d'utilisation sont respectées. Nous n'assumons aucune responsabilité

pour les dommages résultant d'une mauvaise utilisation ou d'un fonctionnement incorrect.

iVeuillez vous assurer que toutes les personnes qui utilisent l'appareil ont lu et compris le manuel

d'utilisateur.

Gardez le manuel d'utilisateur dans un endroit sûr pour y avoir accès à tout moment

si nécessaire.

TABLE DES MATIÈRES

INHALT

1. Avis de sécurité important ............................................................................................33

2. Dessin éclaté/Liste des pièces de rechange ....................................................................34

3. Instructions d‘assemblage ............................................................................................35

4. Instructions d’entraînement ..........................................................................................36

4.1 Hypéréxtensions (étirement du dos) ............................................................................37

4.2 Pliage des côtes sur un banc d‘hyperextension ............................................................38

4.3 Pompe ...................................................................................................................39

4.4 Parallele ..................................................................................................................40

5. Données techniques ...................................................................................................40

6. Entretien et maintenance .............................................................................................41

7. Stockage économique ................................................................................................41

8. Chaîne du recyclage ...............................................................................................41

1. AVIS DE SÉCURITÉ IMPORTANT

• Il faut toujours garder les enfants et les animaux domestiques loin de la machine. NE laissez jamais

les enfants sans surveillance dans la même pièce que la machine.

• L’appareil ne doit être utilisé que par une personne à la fois.

• Si l‘utilisateur ressent des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques ou d‘autres

symptômes anormaux, arrêtez la séance d‘entraînement immédiatement. CONSULTEZ IMMÉDIA-

TEMENT UN MÉDECIN.

• Placez la machine sur une surface dégagée et nivelée. N’utilisez pas la machine près de l‘eau ou

à l‘extérieur.

• La zone libre doit être d‘au moins 0,6 m supérieure à la zone d‘entraînement. Ceci est un espace

où vous pouvez démonter en toute sécurité, sans obstruction, en cas d‘urgence. Lorsque deux

pièces d‘équipement sont positionnés de manière adjacente à eachother la zone libre peut être

partagée.

• Ne touchez surtout pas les pièces mobiles.

• Il faut toujours porter des vêtements d‘entraînement appropriés lors des exercices. Il ne faut pas

porter des robes ou tous autres vêtements qui pourraient être coincés dans la machine. Des

chaussures de marche ou aérobiques sont également nécessaires lorsque vous utilisez la machine.

• Utilisez la machine uniquement pour les exercices, comme décrit dans ce manuel. N‘utilisez pas

des accessoires non recommandés par le fabricant.

• Ne placez aucun objet pointu autour de la machine.

• Les personnes handicapées ne doivent utiliser la machine que si elles sont accompagnées par une

personne qualiﬁée ou un médecin.

• Avant d‘utiliser la machine, il faut toujours faire des exercices d‘étirement pour se réchauffer cor-

rectement.

• N’utilisez pas la machine si elle ne fonctionne pas correctement.

• Poids maximum de l‘utilisateur: 130kg. (station de parallèle: max. 100 kg)

• L‘appareil est destiné exclusivement à un usage privé et non à un usage commercial.

• Ne placez pas l‘appareil sur une surface où il pourrait obstruer les ouvertures de ventilation.

• Pour protéger le plancher ou la moquette des dommages ou de la décoloration, placez un tapis

de sol spécial sous l‘appareil.

!AVERTISSEMENT

AVANT DE COMMENCER TOUT PROGRAMME D‘EXERCICE, CONSULTEZ VOTRE

MÉDECIN. CECI EST PARTICULIEREMENT IMPORTANT POUR LES INDIVIDUS DE

PLUS DE 35 ANS OU CEUX SOUFFRANT DE PROBLÈMES DE SANTÉ.

LISEZ TOUTES LES INSTRUCTIONS AVANT D‘UTILISER N‘IMPORTE QUEL EQUI-

PEMENT DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE. NOUS N‘ASSUMONS AUCUNE RE-

SPONSABILITÉ POUR LES BLESSURES PERSONNELLES OU LES DOMMAGES

MATÉRIELS DUS A L‘UTILISATION DE CE PRODUIT.

CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS.

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et la liste des pièces de rechange:et la liste des pièces de rechange:

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2. DESSIN ÉCLATÉ / LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE

3. INSTRUCTIONS D‘ASSEMBLAGE

1. Vissez les guidons gauche et droit (3 #, 4

#) sur le cadre du tube ajustable (5 #). Pour

ce faire, utilisez le boulon 24 # (M10x60mm),

la rondelle 27 # (ø10) et l’écrou 26 # (M10).

2. Maintenant, joignez les deux racks ensemble. Fi-

xez avec le bouton (13 #) et la vis de blocage (19

#). L‘appareil est alors prêt à être utilisé.

24 # M10 x 60mm

Vis Boulon (2x), Ron-

delle 27 # (2x), Écrou

26 # (2x)

4. INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT

iPour éviter les blessures, vous devriez commencer par

des exercices d‘échauffement et d‘étirement avant cha-

que séance d‘entraînement.

Peu importe comment vous faites du sport, veuillez faire un peu d‘étirement au début. Le muscle

chaud s‘étendra facilement. Cela réduit le risque d‘un spasme, ou de blessures musculaires, pendant

l‘exercice. Pour vous réchauffer, nous vous suggérons les exercices d‘étirement suivant tels qu’ils sont

illustrés dans les graphiques suivant : Il ne faut pas trop s‘étirer ou tirer vos muscles.

SI ÇA FAIT MAL, IL FAUT ARRÊTER IMMÉDIATEMENT!

Pliage des côtes

Passez le bras au-dessus de votre tête et pliez le haut du corps

dans la même direction. Maintenez cette position pendant 10 à 15

secondes et redressez-vous lentement. Répétez cette opération 3

fois pour chaque côté. (Image 1).

Toucher votre orteil

Allez vers l‘avant de votre taille en laissant votre dos et vos épaules

se détendre pendant vous vous étirez vers vos orteils, Essayez de

vous étirer autant que vous le pouvez et ceci pour 15 fois. Et puis

se détendre, répétez 3 fois. (Image 2)

Étirement du quadriceps

Avec une main contre un mur pour l‘équilibre, essayez d’atteindre

votre derrière et tirez votre pied droit vers le haut. Apportez votre ta-

lon au plus près de vos fesses. Comptez jusqu’à 10-15 , détendez

vous vous. Répétez trois fois pour chaque pied. (Image 4)

Etirement de l’intérieur de la cuisse

Asseyez-vous avec la plante des pieds avec vos genoux pointant

vers l‘extérieur. Tirez vos pieds le plus près possible de l‘aine. Pous-

sez doucement vos genoux vers le sol. Tenez vous en comptant

jusqu’à 15. Ensuite, détendez-vous et répétez 3 fois. (Image 5)

Etirement tendon d’Achille

Penchez vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la

droite et vos bras en avant, Gardez votre jambe droite et le pied

gauche sur le plancher, puis pliez la jambe gauche et penchez vous

en avant en déplaçant vos hanches vers le mur, Maintenez, puis

Répéterzde l‘autre côté 15 fois. Ensuite, détendez-vous et répétez

3 fois pour chaque jambe. (Image 3)

iEFFET

Les hyperextensi-

ons constituent une

méthode d‘entraîne-

ment optimale pour renforcer la

musculature de la zone inférieure

de la colonne lombaire.

4.1 HYPÉRÉXTENSIONS (ÉTIREMENT DU DOS)

Position de départ:

Au cours de l‘exercice mettez vos pieds sous le

support de pied. Les coussinets de siège protè-

gent votre région pelvienne. Croisez vos bras de-

vant votre poitrine. Commencez à vous pencher

en avant lentement jusqu‘à ce que votre cuisse et

votre torse forment presque un angle droit.

Retour à la position de départ:

Soulevez lentement votre torse en arrière vers la

position de départ où votre dos et vos jambes

formaient une ligne droite.

Pendant l‘exercice évitez de cambrer votre dos après la ligne du corps (Tor-

so-dos-jambes). En outre, pour éviter une pression douloureuse sur votre dos ne

balancez pas le torse à tout moment. Faites l‘exercice toujours d‘une manière ﬂuide

et lente.

iEFFET

Cet exercice est une

formation optimale

pour renforcer vos

muscles abdominaux latéraux.

Ces muscles soutiennent le mou-

vement latéral du thorax vers le

bassin.

4.2 PLIAGE DES CÔTES SUR UN BANC D‘HYPEREXTENSION

Position de départ:

Allongez-vous sur le côté sur le banc et accrochez

vos pieds sous le support de pied. Votre région

pelvienne est couchée sur le coussin du siège et

vos bras sont croisés sur la poitrine. Abaissez vot-

re torse vers le sol. Arrêtez le mouvement lorsque

le torse est au moins parallèle au plancher.

Retour à la position de départ:

Soulevez votre torse lentement et revenez à votre

position de départ. Selon l‘intensité de l‘entraîne-

ment, répétez cet exercice 10-20 fois et continu-

ez la même action avec le côté opposé.

Assurez-vous que vos jambes et votre torse restent complètement stables. Déplacez

votre tronc uniquement latéralement pour éviter de mettre de la pression sur votre

bas du dos.

iEFFET

Faire des pompes est

un exercice de poids

propre spéciﬁque-

ment utilisé pour renforcer les

muscles de l‘épaule, du bras et

de la poitrine.

4.3 POMPE

Position de départ:

Pour cet exercice, mettez l’appareil dans sa posi-

tion la plus plate et utilisez les poignées comme

supports. La tête doit être alignée avec le corps

en poussant et les yeux vers le sol. Maintenant,

déplacez votre corps vers le sol. Pour exercer

pleinement les muscles de la poitrine, l‘exercice

doit être effectué avec la plus grande amplitude

de mouvement possible.

Retour à la position de départ:

Maintenant, déplacez votre corps du sol de ma-

nière contrôlée aﬁn qu‘il revienne lentement à sa

position de départ.

Pour atteindre une intensité d‘entraînement supérieure, évitez de prendre de l‘élan avec

le haut du corps. De plus, des poids supplémentaires peuvent augmenter l‘intensité.

iEFFET

Les parallèles font

parties des exercices

multi-articulaires

pendant l‘entraînement muscu-

laire car l‘articulation de l‘épaule

et les coudes sont impliqués. Ils

servent notamment à renforcer

les triceps, la poitrine et les

épaules.

4.4 PARALLELE

Position de départ:

Dans cet exercice, vous prenez le support de

barre en vous appuyant sur les poignées. Inclinez

vos jambes et déplacez-vous en ﬂéchissant vers

le sol. La tête légèrement baissée et, de ce fait, la

colonne cervicale reste en position neutre.

Retour à la position de départ:

Soutenez maintenant votre corps de manière

contrôlée pour qu‘il revienne lentement à sa po-

sition de départ. Les coudes sont poussés à la

ﬁn du mouvement. Cela supprime brièvement la

tension de la poitrine et des triceps.

Pour atteindre une intensité d‘entraînement plus élevée, des poids supplémentaires

peuvent augmenter l‘intensité. Faites attention que le poids maximum de l‘utilisateur

ne dépasse pas les 80 kg.

5. DONNÉES TECHNIQUES

Poids net: 12,7 kg

Dimensions (L x l x h): 108 cm x 64 cm x 77 cm

Dimensions plié (L x l x h): 109,5 cm x 45 cm x 12,5 cm

Poids maximum d‘utilisateur: 130 kg (station de parallèle: 100 kg)

Système de verrouillage: 3 étages

Réglage en hauteur: 6 niveaux

6. ENTRETIEN ET MAINTENANCE

Attention! Le niveau de l‘équipement de sécurité ne peut être maintenue si elle est

régulièrement examiné pour les dommages et l‘usure.

Remplacer les pièces défectueuses immédiatement et / ou maintenir l‘équipement

hors d‘usage jusqu‘à ce que la réparation.

Portez une attention particulière aux éléments les plus sensibles à

l‘usure.

L‘équipement peut être nettoyé à l‘aide d‘un chiffon humide et un détergent non

abrasif.

Ne pas utiliser de solvants.

Graisser les pièces mobiles avec une huile légère périodiquement pour éviter une

usure prématurée.

Ne pas essayer de réparer cet appareil vous-même. Si vous avez des difﬁcultés avec

le montage, le fonctionnement ou l‘utilisation de votre produit d‘exercice ou si vous

pensez que vous avez peut-être des pièces manquantes, contactez le fabricant, son

agent de service agréé.

7. STOCKAGE ÉCONOMIQUE

Pour replier l‘appareil, desserrez la vis de blocage (19 #) sous la ﬁxation du coussin

de siège et retirez-la.

Appuyez sur le tube de support avant en direction de la ﬁxation du coussin de siège

et de la goupille de sécurité dans le trou du tube réglable intérieur.

Dans cette conﬁguration, vous pouvez économiser de l‘espace pour ranger l‘appareil

sous le lit ou à côté d‘une armoire.

Les matériaux d‘emballage peuvent être transportés vers le cycle des matières premières. La disposition des matériaux d‘emballage, conformément aux

dispositions légales. Les informations peuvent être récupérées à partir des systèmes de retour ou de collections.

8. CHAÎNE DU RECYCLAGE

MANUALE D’USO

ITALIANO

Gentile cliente,

Siamo lieti che abbiate scelto un dispositivo della gamma SPORTSTECH. L'attrezzatura sportiva SPORTSTECH ti offre

alta qualità e tecnologia innovativa.

Per sfruttare a pieno il potenziale del dispositivo e poterlo utilizzare per molti anni, raccomandiamo di leggere attenta-

mente questo manuale prima di iniziare l’allenamento e di utilizzare il dispositivo seguendo le istruzioni. La sicurezza e

la funzionalità del dispositivo possono essere garantite solo se vengono rispettate le istruzioni di sicurezza contenute

nel presente manuale d'uso. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per i danni derivanti da un uso improprio o da

un uso errato del dispositivo.

iAssicurarsi che tutte le persone che utilizzano il dispositivo abbiano letto e compreso il manuale

dell'utente.

Tenere il manuale dell'utente in un luogo sicuro per potervi accedere in qualsiasi

momento, ove necessario.

SOMMARIO

INHALT

1. Avviso importante di sicurezza ......................................................................................43

2. Disegno esploso/Lista dei pezzi di ricambio ....................................................................44

3. Istruzioni per l‘installazione ............................................................................................45

4. Istruzioni per l‘allenamento ...........................................................................................46

4.1 Iperestensioni (stretching della schiena) ......................................................................47

4.2 Piegamenti laterali sulla panca per ipertensioni ...........................................................48

4.3 Flezioni ...................................................................................................................49

4.4 Dips .......................................................................................................................50

5. Dati tecnici .................................................................................................................50

6. Cura e manutenzione ..................................................................................................51

7. Stivaggio salvaspazio ...................................................................................................51

8. Riciclaggio dei riﬁuti .................................................................................................51

1. AVVISO IMPORTANTE DI SICUREZZA

• Tenere sempre i bambini e gli animali domestici lontano dall‘attrezzo. NON lasciare i bambini incus-

toditi nella stessa stanza con l‘attrezzo

• Solo una persona alla volta dovrebbe utilizzare l‘attrezzo.

• Se l‘utilizzatore avverte vertigini, nausea, dolore al petto, o altri sintomi anormali, deve subito IN-

TERROMPERE l‘allenamento. CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO.

• Posizionare l‘attrezzo su una superﬁcie libera e livellata. NON utilizzare la macchina in prossimità di

acqua o all‘esterno.

• L‘area libera deve essere di almeno 0,6 m più grande della zona di allenamento. Si tratta di uno

spazio dove si può tranquillamente smontare, senza ostacoli, in caso di emergenza. Dove due

apparecchiature sono posizionati Adiacente alla vicenda la zona di libero può essere condivisa.

• Tenere le mani lontane dalle parti in movimento.

• Indossare sempre indumenti adeguati per allenarsi durante l‘allenamento. NON indossare abiti o

altri indumenti che potrebbero impigliarsi nella macchina. Sono anche necessarie scarpe da corsa

o da aerobica quando si utilizza la macchina.

• Utilizzare la macchina solo per l‘uso previsto, come descritto in questo manuale. Non utilizzare

accessori non raccomandati dal fabbricante.

• Non posizionare oggetti appuntiti intorno alla macchina.

• Una persona disabile non dovrebbe usare la macchina senza l’assistenza di una persona qualiﬁcata

o dl medico curante.

• Prima di utilizzare la macchina per allenarsi, fare sempre esercizi di stretching per riscaldare ade-

guatamente i muscoli.

• Non utilizzare mai la macchina se essa non funziona correttamente.

• Peso massimo per utilizzatore: 130kg. (peso utente stazione per dip: 100 kg)

• Il dispositivo è destinato esclusivamente all‘uso domestico e non a scopi commerciali.

• Non posizionare mai il tappetino sulle aperture di ventilazione.

• Per proteggere il pavimento o il tappeto da danni o evitare che la superﬁcie si scolorisca, posizio-

nare un tappetino speciale sotto, durante l‘utilizzo.

!ATTENZIONE

PRIMA DI INIZIARE UN PROGRAMMA DI ESERCIZI, CONSULTARE IL MEDICO.

CIÒ È PARTICOLARMENTE IMPORTANTE PER GLI INDIVIDUI DI ETÀ SUPERIORE

AI 35 ANNI O PER PERSONE CON PROBLEMI DI SALUTE PREESISTENTI.

LEGGERE TUTTE LE ISTRUZIONI PRIMA DI UTILIZZARE QUALSIASI ATTREZZA-

TURA PER IL FITNESS. WE NON SI ASSUME ALCUNA RESPONSABILITÀ PER LE-

SIONI PERSONALI O DANNI SUBITI DA O ATTRAVERSO L‘USO DI QUESTO PRO-

DOTTO.

CONSERVARE QUESTE ISTRUZIONI.

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2. DISEGNO ESPLOSO / LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO

3. ISTRUZIONI PER L‘INSTALLAZIONE

1. Avvitare le barre sinistra e destra (3#, 4#)

al telaio regolabile del tubo (5#). Per fare ciò,

utilizzare il bullone n. 24 (M10x60mm), la ron-

della 27 # (ø10) e il dado 26 # (M10).

2. Unire entrambe le strutture. Fissare il blocco di

sicurezza (19#) con la manopola (13#). Il dispositi-

vo è pronto per l‘uso dopo questo passo.

24# M10 x 60mm

Vite (2x), 27 # Ron-

della (2x), 26 # Bullo-

ne (2x)

4. ISTRUZIONI PER L‘ALLENAMENTO

iPer prevenire infortuni, è consigliabile iniziare l’allena-

mento con esercizi di riscaldamento e di stretching.

Non importa come si pratica lo sport, l’importante è iniziare ogni allenamento con lo stretching. Il

muscolo riscaldato si stenderà più facilmente. Questo riduce il rischio di spasmo, o di lesioni muscolari

durante l‘esercizio. Per il riscaldamento, suggeriamo il seguente esercizio di stretching, come mostrato

nel graﬁco: non sforzare eccessivamente o tirare i muscoli durante lo stretching.

SE SI AVVERTE DOLORE, FERMARSI!

Piegamenti laterali

Passare il braccio sopra la testa e piegare la parte superiore del

corpo nella stessa direzione. Mantenere questa posizione da 10

a 15 secondi e raddrizzare lentamente il corpo. Ripetere questa

operazione 3 volte per ogni lato. (Foto 1).

Toccare le punte dei piedi

Piegarsi lentamente in avanti col busto, lasciando che la schiena e

le spalle si rilassino allungandosi verso le dita dei piedi, arrivare più

in basso, per quanto sia possibile, e trattenere la posizione per 15

secondi. Poi rilassare i muscoli, e ripetere 3 volte. (Foto 2)

Stretching del quadricipite

Con una mano contro una parete per mantenere l‘equilibrio, mette-

re le mani dietro la schiena e tirare il piede verso la schiena. Portare

il tallone il più vicino possibile ai glutei. Trattenere per 10-15 secon-

di, poi rilassare i muscoli. Ripetere tre volte per ogni piede. (Foto 4)

Stretching dell‘interno della coscia

Sedersi con le piante dei piedi unite e con le ginocchia che puntano

verso l‘esterno. Tirare i piedi il più vicino possibile all‘inguine. Spin-

gere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantenere la

posizione per 15 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere 3 volte.

(Foto 5)

Stretching del polpaccio e del tallone

Appoggiarsi ad una parete con la gamba sinistra davanti alla destra

e le braccia in avanti, tenere la gamba destra dritta e il piede sinis-

tro sul pavimento, poi piegare la gamba sinistra e piegarsi in avanti

muovendo i ﬁanchi verso il muro, trattenere la posizione, poi ripete-

re dall‘altro lato per 15 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere 3

volte per ogni gamba. (Foto 3)

iEFFETTO

Le iperestensioni

sono un metodo di

allenamento ottima-

le per rafforzare la muscolatura

della zona lombare inferiore.

4.1 IPERESTENSIONI (STRETCHING DELLA SCHIENA)

Posizione di partenza:

Durante l‘esercizio ancorare i piedi sotto alla staffa

di supporto del piede. Il sedile supporta la zona

pelvica. Incrocia le braccia sul petto. Cominciare a

piegarsi lentamente in avanti ﬁno a che la coscia

e il busto arrivino quasi a formare un angolo retto.

Tornare nella posizione di

partenza:

Sollevare lentamente il busto indietro alla posi-

zione di partenza in cui la schiena e le gambe

formano una linea retta.

Durante l‘esercizio, evitare di inarcare la schiena oltre la linea del corpo (tronco-

fondoschiena-gambe). Inoltre, per evitare di eseguire sforzi dolorosi sulla schiena,

non oscillare il busto in qualsiasi momento. Eseguire sempre l‘esercizio in maniera

ﬂuida e lenta.

iEFFETTO

Questo esercizio è

un allenamento ot-

timale per rafforza-

re i muscoli addominali laterali.

Questi muscoli sostengono il mo-

vimento laterale del torace verso

il bacino.

4.2 PIEGAMENTI LATERALI SULLA PANCA PER IPERTENSIONI

Posizione di partenza:

Stendetevi di traverso sulla panca e ancorate i

piedi sotto la staffa di supporto del piede. La vost-

ra zona pelvica è sdraiata sul sedile e le braccia

sono incrociate sul petto. Abbassare il busto verso

il pavimento. Fermare il movimento quando il bus-

to è almeno parallelo al pavimento.

Tornare nella posizione di

partenza:

Sollevare il busto lentamente e tornare alla posizi-

one di partenza. A seconda dell’allenamento, ripe-

tere intensamente questo esercizio 10-20 volte e

continuare l‘azione sul lato opposto.

Assicurarsi che le gambe e il tronco rimangano completamente stabili. Spostare il

tronco solo lateralmente per evitare di mettere in tensione la zona lombare.

iEFFETTO

Il push-up è un eser-

cizio auto-peso che

viene speciﬁcamente

utilizzato per rafforzare i muscoli

della spalla, delle braccia e del

torace.

4.3 FLEZIONI

Posizione di partenza:

Per effettuare questo esercizio, spostare il dispo-

sitivo su una superﬁcie piatta e utilizzare i manici

come maniglie di spinta. La testa deve essere pa-

rallela al corpo quando spinge e gli occhi devono

guardare per terra. Ora spostare il corpo verso il

pavimento. Per esercitare pienamente i muscoli

del torace, l‘esercizio deve essere eseguito con la

massima libertà di movimento possibile.

Tornare nella posizione di

partenza:

Ora spostare il corpo verso l‘alto da terra in modo

controllato in modo che ritorni lentamente alla sua

posizione di partenza.

Per ottenere un‘intensità di allenamento più elevata, evitare di prendere slancio con

la parte superiore del corpo. Inoltre, aggiungendo pesi aggiuntivi si può aumentare

l‘intensità.

iEFFETTO

I Dips fanno parte

degli esercizi mul-

ti-articolari durante

l‘allenamento della forza perché

sono coinvolti l‘articolazione

della spalla e i gomiti. Servono in

particolare per rafforzare i tricipi-

ti, il petto e le spalle.

4.4 DIPS

Posizione di partenza:

In questo esercizio, prendere il supporto per il

supporto della barra appoggiandoti alle maniglie.

Inclinare le gambe e muovere le braccia ﬂettendo

verso il pavimento. La testa deve guardare leg-

germente verso il basso. Di conseguenza, la co-

lonna vertebrale cervicale rimane in una posizione

neutra.

Tornare nella posizione di

partenza:

Ora sostenere il corpo in modo controllato in

modo da farlo ritornare lentamente alla posizione

di partenza. I gomiti vengono spinti alla ﬁne del

movimento. Questo toglierà la tensione del torace

e del tricipite brevemente.

Per ottenere un‘intensità di allenamento più elevata, i pesi aggiuntivi possono aumentare

l‘intensità. Attenzione: il peso massimo dell‘utente non può essere superiore a 80 kg.

5. DATI TECNICI

Peso netto: 12,7 kg

Dimensioni (L x L x A): 108 cm x 64 cm x 77 cm

Dimensioni del dispositivo piegato (L x L x A): 109,5 cm x 45 cm x 12,5 cm

Peso massimo dell‘utente: 130 kg (peso utente stazione per dip: 100 kg)

Sistema di bloccaggio: 3 fasi

Regolazione in altezza: 6 fasi

6. CURA E MANUTENZIONE

Attenzione! Il livello di sicurezza delle apparecchiature può essere mantenuta solo se

si esamina regolarmente per danni e usura.

Sostituire le parti difettose e / o mantenere le apparecchiature fuori uso ﬁno a ripa-

razione.

Prestare particolare attenzione alle componenti più suscettibili ad

usura.

L‘apparecchiatura può essere pulito con un panno umido e detersivo non abrasivo.

Non usare solventi.

Lubriﬁcare le parti con olio di luce in movimento periodicamente per evitare l‘usura

prematura.

Non tentare di riparare l‘apparecchio da soli. Se avete qualsiasi difﬁcoltà con il mon-

taggio, il funzionamento o l‘uso del prodotto esercizio o se si pensa di fatto può avere

parti mancanti, contattare il produttore, il loro agente di assistenza autorizzato.

7. STIVAGGIO SALVASPAZIO

Per piegare l‘unità, allentare la vite di bloccaggio (19#) sotto l‘attacco del cuscino del

sedile ed estrarla.

Premere il tubo di supporto anteriore nella direzione dell‘attacco del cuscino del

sedile e il perno di sicurezza nel foro del tubo regolabile interno.

In questa conﬁgurazione, si può risparmiare spazio con il dispositivo, per esempio,

mettendolo sotto il letto o accanto a un armadio.

Il materiale di imballaggio può essere trasportato di nuovo al ciclo delle materie prime. Smaltire il materiale di imballaggio in conformità alle disposizioni di

legge. Le informazioni possono essere recuperate dai sistemi di ritorno o di raccolta della vostra comunità.

8. RICICLAGGIO DEI RIFIUTI

GEBRUIKSAANWIJZING

NEDERLANDS

Beste klant,

We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van SPORT-

STECH brengt hoogwaardige apparaten met nieuwe technologieën.

Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aangegeven. Zo zul

je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen proﬁteren en er vele jaren geniet van hebben. De bedrijfs-

veiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarandeerd als de veiligheidsinstructies in deze

gebruiksaanwijzing in acht worden genomen. We aanvaarden geen aansprakelijkheid voor schade veroorzaakt door

oneigenlijk gebruik of verkeerde bediening.

iZorg ervoor dat alle personen die het apparaat gebruiken de gebruikershandleiding hebben ge-

lezen en begrepen.

Bewaar de gebruikershandleiding op een veilige plaats zodat deze kan worden gebruikt wanneer dat

nodig is.

INHOUD

1. Belangrijke veiligheidsinstructies ....................................................................................53

2. Explosietekening/onderdelenlijst ....................................................................................54

3. Montage-instructies ....................................................................................................55

4. Trainingshandleiding ....................................................................................................56

4.1 Hyperextensies (rugstrekken) ..................................................................................... 57

4.2 Zijdelings buigen ......................................................................................................58

4.3 Push-ups ................................................................................................................59

4.4 Dips .......................................................................................................................60

5. Technische gegevens ..................................................................................................60

6. Zorg en Onderhoud ....................................................................................................61

7. Opbergen en ruimte besparen ......................................................................................61

8. Recyclingcyclus ....................................................................................................... 61

1. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES

• Houd kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het apparaat.

• Laat NOOIT kinderen onbewaakt in dezelfde kamer met het apparaat achter.

• Er mag maar een persoon tegelijk het apparaat gebruiken.

• Als je duizeligheid, misselijkheid, pijn in de borst of andere abnormale symptomen ervaart, stop je

de training onmiddellijk. RAADPLEEG ONMIDDELLIJK EEN ARTS.

• Plaats het apparaat op een vrije, vlakke ondergrond. Gebruik het apparaat NIET in de buurt van

water of in de openlucht.

• De vrije ruimte rond het apparaat moet minimaal 0,6 meter zijn. Dit is de ruimte om in geval van

nood veilig en ongehinderd te kunnen afstappen. Als twee delen van het apparaat naast elkaar

staan, kan de vrije ruimte worden verdeeld.

• Houd de handen uit de buurt van alle bewegende delen.

• Draag altijd geschikte sportkleding bij de training. Trek GEEN kleding of andere kledingstukken

aan die in het apparaat verstrikt kunnen raken. Loop- of sportschoenen zijn ook vereist als je het

apparaat gebruikt.

• Gebruik het apparaat alleen voor het beoogde gebruik, zoals beschreven in deze handleiding.

Gebruik GEEN accessoires die niet door de fabrikant zijn aanbevolen.

• Plaats geen scherpe voorwerpen in de omgeving van het apparaat.

• Mensen met een handicap mogen het apparaat niet gebruiken zonder de hulp van een gekwaliﬁ-

ceerde persoon of een arts.

• Om letsel te voorkomen, moet je vóór elke training met opwarmings- en stretchoefeningen be-

ginnen.

• Gebruik het apparaat nooit als het niet goed werkt.

• Max. gebruikersgewicht: 130 kg (dipstation max. gebruikersgewicht: 100 kg)

• Het apparaat is uitsluitend voor thuisgebruik en is niet voor commerciële doeleinden bestemd.

• Plaats het apparaat nooit op een oppervlak als er hierdoor ventilatie-openingen worden geblok-

keerd.

• Leg een speciale beschermingsmat onder het apparaat om de vloer of het tapijt tegen beschadi-

ging of verkleuring te beschermen.

!WAARSCHUWING

RAADPLEEG EERST EEN ARTS VOORDAT JE BEGINT TE TRAINEN. DIT GELDT IN HET

BIJZONDER VOOR PERSONEN OUDER DAN 35 JAAR OF WANNEER JE MEDISCHE PRO-

BLEMEN HEBT.

LEES DE HANDLEIDING TOT HET EINDE VOORDAT JE DE BUIK-RUGTRAINER GEBRUIKT.

HIERBIJ WORDT ALLE AANSPRAKELIJKHEID VOOR SCHADE AAN PERSONEN OF PRO-

DUCTEN TIJDENS OF DOOR GEBRUIK VAN DIT APPARAAT UITGESLOTEN.

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Link naar de video's:

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meer, onze:

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1. Scan de QR-code

2. Bekijk video‘s

3. Begin snel en veilig

Onder de volgende koppeling Onder de volgende koppeling

vind je de explosietekening vind je de explosietekening

en de lijst van reserveonderdelen:en de lijst van reserveonderdelen:

https://service.innovamaxx.de/brt150_sparepartshttps://service.innovamaxx.de/brt150_spareparts

2. EXPLOSIETEKENING / ONDERDELENLIJST

1. Schroef de linker- en rechter gripstangen

(3, 4) op het verstelbare buisframe (5). Neem

hiervoor de M10x60mm-boutschroef (24), de

ø10-sluitring (27) en de M10-moer (26).

2. Voeg nu beide frames bij elkaar. Bevestig deze

met de draaiknop (13) en de borgschroef (19). Het

apparaat is nu klaar voor gebruik.

3. MONTAGE-INSTRUCTIES

Twee M10x60mm-

boutschroeven (24),

twee sluitringen (27),

twee moeren (26)

4. TRAININGSHANDLEIDING

iOm letsel te voorkomen, moet je vóór elke training met

opwarmings- en stretchoefeningen beginnen.

Deze stap helpt je om de bloedsomloop voor te bereiden en de spieren beter van bloed te voorzien.

Hiermee verminder je het risico op krampen of spierletsel tijdens de training. Het is daarom aan te

raden enkele stretchoefeningen uit te voeren, zoals weergegeven in de graﬁek. Overstrek je spieren

niet. ALS JE PIJN VOELT, STOP DAN!

Zijwaarts buigen

Breng je arm boven het hoofd en buig je bovenlichaam mee in

dezelfde richting. Houd deze positie 10 tot 15 seconden aan en

ga langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal dit 3 keer voor

elke zijde (afbeelding 1).

Buigingen naar voor

Het lichaam buigt langzaam zodat de rug en de schouders ont-

spannen, probeer de tenen met je handen aan te raken. Houd deze

positie 10 tot 15 seconden aan en herhaal dit 3 keer (afbeelding

2).

Spieren strekken

Steun met één hand tegen een muur, neem nu met de andere hand

de enkel van de voet, strek nu en span het bovenbeen. Herhaal dit

3 keer aan elke zijde (afbeelding 4).

Binnenste dijbeenspieren strekken

Leg de zolen van je voeten tegen elkaar en richt de knieën naar

buiten, grijp nu de voeten en trek deze iets naar de lies. Houd de

positie 10 tot 15 seconden vast. Herhaal de oefening 3 keer (af-

beelding 5).

Benen en pezen strekken

Steun met beide handen tegen een muur, strek een been en buig

het andere been. Druk nu met het gestrekte been en houd deze

positie 10 tot 15 seconden aan. Herhaal dit 3 keer met elk been

(afbeelding 3).

iTRAININGSEFFECT

De hyperextensies

zijn een optima-

le trainingsmetho-

de om de lagere spieren van de

lumbale wervelkolom te verster-

ken. De dijspier en billen wor-

den in geringe mate getraind.

4.1 HYPEREXTENSIES (RUGSTREKKEN)

Uitgangspositie:

De voeten worden tijdens de oefening aan de

daarvoor bestemde voetkussens vastgezet. Het

bekken wordt door het zitkussen ondersteund.

Kruis je armen voor je borst. Buig het bovenli-

chaam in de richting van de vloer, zodat je boven-

benen en bovenlichaam bijna een rechte hoek

vormen.

Ga terug naar de uitgangspositie:

Richt je bovenlichaam langzaam weer omhoog.

De eindpositie is bereikt zodra de rug en de be-

nen een rechte lijn vormen.

Vermijd overstrekken, dat de rug voorbij de lichaamslijn (romp-billen-be-

nen) gaat. Trek het bovenlichaam daarom alleen tot deze lijn. Zorg ook

voor een langzame en gecontroleerde uitvoering van de oefening. De len-

denwervel kan namelijk door een te snelle beweging worden beschadigd.

iTRAININGSEFFECT

Deze oefening traint

en versterkt de schui-

ne buikspieren. Deze

spieren helpen het lichaam voor-

al naar de zijkant te buigen en het

bovenlichaam naar de tegenover-

gestelde kant te draaien.

4.2 ZIJDELINGS BUIGEN

Uitgangspositie:

De voeten worden tijdens de oefening aan de

daarvoor bestemde voetkussens vastgezet. On-

dersteun een bovenbeen tegen het zitkussen en

plaats de armen kruislings op het bovenlichaam.

Het bovenlichaam wordt naar de zijkant in de rich-

ting van de vloer gebogen. Stop de beweging als

je bovenlichaam bijna parallel aan de vloer is.

Ga terug naar de uitgangspositie:

Til het bovenlichaam omhoog, terug naar de uit-

gangspositie. Afhankelijk van de intensiteit van de

training, verander je na 10-20 herhalingen van

zijde.

Zorg ervoor dat je benen en bovenlichaam volledig stabiel zijn en in de uit-

gangspositie een lijn vormen. Vermijd om naar voren of achteren te bui-

gen tijdens de uitvoering. Zo voorkom je verkeerde en pijnlijke stretching.

iTRAININGSEFFECT

De push-ups zijn oe-

feningen met eigen

gewicht die speciﬁek

wordt toegepast om de spieren

van de schouders, armen en borst

te versterken.

4.3 PUSH-UPS

Uitgangspositie:

Zet het apparaat voor deze oefening in de meest

vlakke positie en gebruik de handgrepen als een

push-upgrepen. Bij de push-ups moet het hoofd

in een lijn met het lichaam zijn, kijkend naar de

vloer. Beweeg je lichaam nu naar de vloer toe. Om

de borstspieren volledig te kunnen trainen, moet

de oefening met de grootst mogelijke bewegings-

radius worden uitgevoerd.

Ga terug naar de uitgangspositie:

Beweeg nu je lichaam gecontroleerd van de vloer

naar boven, zodat je langzaam de uitgangspositie

weer bereikt.

Vermijd om impulsen met je bovenlichaam te geven, om een hogere trainings-

intensiteit te bereiken. Extra gewichten kunnen de intensiteit ook verhogen.

iTRAININGSEFFECT

Bij krachttraining ho-

ren dips bij de meer-

gelede oefeningen

omdat het schoudergewricht en

de elleboog erbij betrokken zijn.

Dips dienen in het bijzonder voor

de versterking van de triceps, de

borst en de schouders.

4.4 DIPS

Uitgangspositie:

Tijdens deze oefening steun je met je handen op

de grepen. Buig je benen en laat je door je armen

naar de vloer toe zakken. Het hoofd is daarbij

lichtjes naar beneden gericht. Hierdoor blijft de

nekwervelkolom in een neutrale positie.

Ga terug naar de uitgangspositie:

Beweeg nu je lichaam gecontroleerd van de vloer

naar boven, zodat je langzaam terugkeert naar

de uitgangspositie. De ellebogen worden aan het

einde van de beweging doorgedrukt. Dit ontlast

kort de spanning van borst en triceps.

Om een hogere trainingsintensiteit te bereiken, kun je extra gewichten gebruiken.

Let erop dat het max. gebruikersgewicht niet hoger mag zijn dan 80 kg.

5. TECHNISCHE GEGEVENS

Nettogewicht: 12,7 kg

Afmetingen (L x W x H): 108 cm x 64 cm x 77 cm

Afmetingen ingeklapt (L x W x H): 109,5 cm x 45 cm x 12,5 cm

Max. gebruikersgewicht: 130 kg (dipstation max. gebruikersgewicht: 100 kg)

Vergrendelingssysteem: 3-traps

In hoogte verstelbaar: 6-traps

6. ZORG EN ONDERHOUD

Waarschuwing! De veiligheid van het apparaat kan alleen worden gehandhaafd als

het regelmatig wordt gecontroleerd op schade en/of slijtage.

Vervang defecte onderdelen onmiddellijk en/of gebruik het apparaat niet tot na de

reparatie.

Let vooral op slijtgevoelige onderdelen.

Het apparaat kan worden gereinigd met een lichtjes vochtige doek en een mild

niet-schurend schoonmaakmiddel.

Gebruik geen oplosmiddelen.

Smeer bewegende onderdelen regelmatig met een lichte olie om voortijdige slijtage

te voorkomen.

Probeer dit apparaat niet zelf te repareren. Als je problemen ondervindt bij het mon-

teren, bedienen of gebruiken van je trainingsapparaat of als je van mening bent

dat er onderdelen ontbreken, neem je contact op met de fabrikant of de erkende

klantenservice.

7. OPBERGEN EN RUIMTE BESPAREN

Om het apparaat samen te klappen, moet je de borgschroef (19) onder de bevesti-

ging van de stoelbekleding losmaken en eruit trekken.

Druk de voorste steunbuis in de richting van de bevestiging van de stoelbekleding en

de veiligheidsbouten in de opening van de binnenste verstelbare buis.

In deze conﬁguratie kun je het apparaat ruimtebesparend opbergen, bijvoorbeeld

onder het bed of naast een kast.

Verpakkingsmaterialen kunnen worden teruggebracht in de grondstoffenkringloop.

Voer de verpakking af volgens de geldende voorschriften. Informatie kan worden verkregen uit de retournerings- en ophaalsystemen van je gemeente.

8. RECYCLINGCYCLUS

Verkauf durch / Distributed by / Distribuido por / Distribué / Distribuito da / Verkoop via

Sportstech Brands Holding GmbH

Karl-Liebknecht-Str. 7

10178 Berlin

Germany

+49 30 23 59 600

www.sportstech.de

SPORTSTECH BRT150 Manual de usuario

Marca: SPORTSTECH

Modelo: BRT150

Tipo: Manual de usuario

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SPORTSTECH BRT150 Manual de usuario

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