Transcripción de documentos

Antes de leer, abra la página con las ilustraciones y familiarícese seguidamente con todas las funciones del aparato. Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio. Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funções do aparelho. Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit. Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut. Banco de musculación Panca per allenamento Banco de musculación Instrucciones de uso Banco de musculação Manual de instruções DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 01/2013 Delta-Sport-Nr.: TB-1546 IAN 78675 Trainingsbank Bedienungsanleitung IAN 78675 Panca per allenamento Istruzioni d‘uso Workout Bench Instructions for use ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 06 IT/MT Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 11 PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 16 GB/MT Instructions and Safety Notice Page 21 DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 25 índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis Instrucciones de uso Contenido/Descripción de las piezas ............... 6 Datos técnicos ...................................................... 6 Especificaciones de uso . ..................................... 6 Advertencias de seguridad .............................6 - 7 Montaje . ............................................................... 7 Observaciones generales sobre el entrenamiento .................................................. 7 - 8 Secuencias de ejercicios ..................................... 8 Ejercicios .......................................................... 8 - 9 Cuidados, almacenamiento ................................ 9 Información sobre el desecho del artículo ........ 9 3 años de garantía ............................................ 10 Istruzioni d‘uso Contenuto della confezione/ denominazione delle parti ............................... 11 Dati tecnici ......................................................... 11 Utilizzo secondo la destinazione d‘uso .......... 11 Indicazioni per la sicurezza .......................11 - 12 Montaggio ......................................................... 12 Indicazioni generali per l’allenamento ... 12 - 13 Piano generale d’allenamento . ....................... 13 Esercizi ....................................................... 13 - 14 Manutenzione, conservazione ........................ 14 Indicazioni per lo smaltimento ......................... 14 3 anni di garanzia ............................................ 15 Manual de instruções Conteúdo fornecido/designação das peças .. 16 Dados técnicos ................................................... 16 Utilização para os fins a que se destina .......... 16 Instruções de segurança ..............................16 - 17 Montagem .......................................................... 17 Instruções gerais para exercícios ............. 17 - 18 Planeamento geral do treino . ........................... 18 Exercícios .................................................... 18 - 19 Cuidados, armazenamento................................ 19 Observações relativas à eliminação................. 19 3 anos de garantia ............................................ 20 Instruction Notice Items delivered/description of parts . ............... 21 Technical data .................................................... 21 Intended use ....................................................... 21 Safety instructions . ...................................... 21 - 22 Assembly ............................................................. 22 General training instructions . .................... 22 - 23 General training planning ................................. 23 Exercises ...................................................... 23 - 24 Maintenance, storage . ...................................... 24 Disposal instructions ........................................... 24 3 Years Warranty ............................................... 24 Bedienungsanleitung Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 25 Technische Daten .............................................. 25 Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 25 Sicherheitshinweise ....................................25 - 26 Montage ............................................................ 26 Allgemeine Trainingshinweise .................. 26 - 27 Allgemeine Trainingsplanung ........................... 27 Übungen .................................................... 27 - 28 Pflege, Lagerung ............................................... 28 Hinweise zur Entsorgung .................................. 28 3 Jahre Garantie ............................................... 29 5 ¡Enhorabuena! Al comprar este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad. Familiarícese con él antes de instalarlo y ponerlo en funcionamiento leyendo atentamente las siguientes instrucciones de instalación y advertencias de seguridad. Utilice el producto solo según lo indicado aquí y únicamente para los ámbitos de uso previstos. Conserve estas instrucciones para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también toda su documentación. No seguir las instrucciones de seguridad puede causar lesiones serias. Contenido/Descripción de las piezas (dibujo A) (1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8) (9) (10) (11) (12) 1 Base con cintas de entrenamiento 1 Barra con empuñaduras 2 Tuercas grandes de plástico 1 Perno de montaje 1 Pasador de seguridad 1 Arandela 1 Reposapiés 2 Pesas 1 Barra 1 Banco de musculación 1 llave hexagonal de 6 1 llave de dos bocas de 17 1 Instrucciones de uso Datos técnicos max. KG Peso máx. del usuario: 110 kg Carga extra permitida: máx. 3 kg! Peso del banco de entrenamiento (sin pesas): aprox. 7,3 kg Peso de las pesas: aprox. 3 kg Plataforma del aparato: aprox. 130 x 40 cm Aparato de entrenamiento de clase H Tabla de fuerza de las cintas elásticas Longitud (cm): 120 140 160 185 190 Fuerza (N) aprox.: 20 6 ES 25 29 33 36 Especificaciones de uso El artículo ha sido diseñado exclusivamente como aparato de entrenamiento para uso particular y no está indicado para fines terapéuticos o comerciales. Advertencias de seguridad - Longitud máxima de estiramiento de las cintas elásticas: 190 cm. No supere esta longitud en ningún ejercicio. - Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médico si es adecuado para su condición física. - Si durante la práctica de los ejercicios notara alguna molestia o malestar, consulte a su médico y suspenda inmediatamente el entrenamiento. - Los ejercicios inadecuados o practicados en exceso pueden causar daños físicos. - El artículo solo puede ser utilizado bajo la supervisión de un adulto y no puede ser utilizado como si fuera un juguete. - Realice el entrenamiento manteniendo una distancia suficiente (mín. 1,5 m) hacia otros objetos y otras personas para que nadie resulte dañado. - El artículo solo puede ser usado por una persona. - Las barras de las pesas solo pueden cargarse con las pesas incluidas en el suministro (1,5 kg cada una). - Como accesorios solo pueden utilizarse las pesas y las cintas elásticas incluidas en el suministro. - Mantenga las instrucciones del artículo cerca del aparato para mirar o recordar cómo se realizan los principales ejercicios. - Compruebe antes de cada uso que el artículo no presenta desperfectos ni está dañado o desgastado y, antes de comenzar con el entrenamiento, compruebe que todos los tornillos están bien atornillados. - Controle también las piezas más propensas a desgastarse como, p. ej., los rodillos de gomaespuma, los pasadores de seguridad del asiento y del respaldo y las articulaciones del banco de pesas. - El artículo solo puede utilizarse si está en perfecto estado. Utilice únicamente piezas de repuesto originales. - Utilice el artículo solo sobre una superficie sólida y plana y no lo coloque cerca de escaleras o escalones. - Los padres y otras personas que estén a cargo de niños tienen que ser conscientes de que el impulso natural de jugar y las ganas de experimentar de los niños pueden llevar a situaciones o comportamientos para las que no está indicado el banco de entrenamiento. - Antes de dejar a los niños que utilicen el aparato, tenga en cuenta su desarrollo corporal e intelectual, así como su temperamento. En el caso de que deje a los niños utilizar el banco de entrenamiento, supervíselos e infórmeles del uso correcto del banco de entrenamiento. Este artículo no es apto como juguete en ningún caso. - En los suelos delicados, utilice un protector adecuado de base para no dañar el suelo. Montaje El banco de entrenamiento ya viene premontado en gran parte. Solo hay que montar la barra delantera. Herramientas necesarias 1 llave hexagonal de 6 1 llave de dos bocas de 17 Paso 1 (dibujos B, C, D) Inserte la base (1) en la barra (9) y fije la unión resultante con el reposapiés (7) y las tuercas de plástico (3). Paso 2 (dibujo E) Monte ahora la barra en el banco de entrenamiento (10). Paso 3 (dibujo F) Fije la barra (1/9) con el perno (4) incluido en el suministro y asegure el perno. Paso 4 (dibujo G) A continuación, fije el pasador de seguridad (5) tal y como se describe en el dibujo. Observación: este pasador de seguridad evita que la base del aparato se pliegue. Paso 5 (dibujo H) Fije la barra con empuñaduras (2) en el extremo superior de la barra (1/9) y asegúrela con la segunda tuerca de plástico (3) y la arandela (6) incluidas en el suministro. Observación: para los ejercicios K y N, fije la barra con empuñaduras (2) con el tornillo de ajuste mirando hacia afuera. En los demás ejercicios, el tornillo de ajuste mira hacia el banco. Paso 6 Debajo del banco de entrenamiento hay un soporte para guardar las pesas. Gire el soporte hacia abajo y fíjelo con la llave hexagonal (11) incluida en el suministro. Mecanismo plegable Para plegar la base, retire el pasador de seguridad (5) y desplace la base ligeramente hacia adelante. Ahora, puede plegar la base. Observaciones generales sobre el entrenamiento - Los siguientes ejercicios son solo una selección de ejercicios que se pueden realizar con el banco. En libros especializados puede encontrar otros ejercicios. - Lleve ropa deportiva cómoda y zapatillas de deporte. - Haga ejercicios de calentamiento antes de empezar a entrenar y acabe el entrenamiento con ejercicios cada vez más suaves. - Aumente la intensidad del tratamiento lenta-mente y procure hacer suficientes pausas entre los ejercicios. - Realice los ejercicios a un ritmo regular respirando tranquilamente. - Realice los ejercicios de forma regular, no de forma brusca y rápida. - Procure respirar de forma regular espirando durante el ejercicio e inspirando durante el descanso. ES 7 Observación: Ante cualquier molestia o malestar, deje de entrenar inmediatamente y consulte a su médico. En los ejercicios con las cintas elásticas, tenga en cuenta que las cintas no pueden estirarse más de 190 cm. La tabla de fuerza le indica qué fuerza se necesita para estirar las cintas elásticas a cada longitud. El área de tolerancia para la fuerza es de aprox. +/- 20% (la tabla de fuerza de las cintas elásticas se encuentra bajo “Datos técnicos”). Secuencias de ejercicios - Cada secuencia de ejercicios está formada por 10 - 20 repeticiones del ejercicio. - Cada secuencia de ejercicios se puede repetir 2 - 4 veces. - Entre una secuencia de ejercicios y otra es recomendable hacer una pausa de 1 - 3 min. - Cada ejercicio debe empezar con una secu encia de ejercicios de calentamiento suaves. Ejercicio 2 (dibujo J) Ejercicio de abdominales delanteros y laterales. Regule la altura de la base delantera de tal forma que usted pueda fijar los pies bajo la barra acolchada inferior y las corvas de las rodillas queden situadas sobre el rodillo acolchado que se encuentra por encima de la superficie de apoyo. Siéntese sobre el banco de entrenamiento, fije los pies en la barra acolchada inferior y sitúe las corvas de las rodillas sobre el rodillo acolchado que hay por encima del banco. Entonces, baje el torso despacio tensando los músculos abdominales hasta situar el torso en línea paralela con el suelo. Mantenga el cuerpo tenso y levante el torso aprox. 45° girando un poco el torso hacia la izquierda y la derecha de forma alterna para entrenar los abdominales laterales. Observación: tenga mucho cuidado de no doblar la espalda. Ejercicio 3 (dibujo K) Ejercicios Ejercicio de abdominales inferiores. Atención: las personas de más de 190 cm de altura probablemente no puedan hacer el ejercicio 3 o solo de forma limitada. Atención: en este ejercicio, monte la barra con empuñaduras (2) de tal forma que el tornillo de ajuste mire hacia el lado exterior del banco y no hacia la superficie de apoyo del banco de entrenamiento. Ejercicio 1 (dibujo I) Ejercicio de abdominales delanteros. Regule la altura de la base delantera de tal forma que usted pueda fijar los pies bajo la barra acolchada inferior y las corvas de las rodillas queden situadas sobre el rodillo acolchado que se encuentra por encima de la superficie de apoyo. Siéntese sobre el banco de entrenamiento, fije los pies en la barra acolchada inferior y sitúe las corvas de las rodillas sobre el rodillo acolchado que hay por encima del banco. Entonces, baje el torso despacio tensando los músculos abdominales hasta situar el torso en línea paralela con el suelo. Mantenga el cuerpo tenso, levante el torso aprox. 45° y vuelva a bajarlo lentamente. Observación: tenga mucho cuidado de no doblar la espalda. 8 ES Túmbese sobre el banco de espaldas y con la cabeza hacia arriba. Aquí, la cabeza está situada sobre la superficie de apoyo del banco. Lleve los brazos hacia detrás de la cabeza y sujete las empuñaduras/el rodillo superior. Ahora, levante las piernas manteniendo tensos los abdominales inferiores. Las rodillas miran aquí en dirección a la cabeza. A continuación, vuelva a bajar las piernas sin tocar el suelo con los pies y evitando doblar la espalda. Ejercicio 4 (dibujo L) Ejercicio 6 (dibujo N) Ejercicio de brazos, pecho, hombros y abdominales. Colóquese mirando hacia el lado de la barra con una pierna situada junto al banco y la otra pierna arrodillada sobre el banco. Sujete las pesas cortas con la mano situada más lejos del banco y con la otra mano sujétese al rodillo superior. Ahora, levante el brazo hacia arriba hasta dejar la parte superior del brazo aprox. en línea paralela con el suelo. Aquí, la mano con la pesa se encuentra en posición vertical mirando hacia abajo. El movimiento parte solo del hombro. Después de realizar algunas repeticiones, cambie de lado. Ejercicio de brazos y hombros. Ejercicio 5 (dibujo M) Ejercicio de bíceps. Atención: no sobrepase la longitud máxima de estiramiento de las cintas elásticas. Colóquese ante el banco en la posición descrita colocando los pies sobre la base del banco para fijar el banco al suelo. Sujete las cintas elásticas con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Mantenga los codos pegados al cuerpo, tire lentamente de las dos cintas elásticas hacia arriba y baje los brazos procurando hacerlo también de forma pausada y controlada. Las cintas solo puede seguir bajándolas mientras que se mantengan tensas. Atención: no sobrepase la longitud máxima de estiramiento de las cintas elásticas. Atención: en este ejercicio, monte la barra con empuñaduras (2) de tal forma que el tornillo de ajuste mire hacia el lado exterior del banco y no hacia la superficie de apoyo del banco de entrenamiento. Siéntese sobre el banco de entrenamiento con la espalda mirando hacia el lado de la barra. Apóyese en los pies y sujete las cintas elásticas. Coloque ahora los brazos en la posición lateral de inicio con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Levante los brazos lateralmente hasta que las manos se encuentren a la altura de la cabeza. Ahora, lleve los dos brazos a la vez hacia abajo a la posición de inicio y luego vuelva a subirlos. Cuidados, almacenamiento Recuerde que el mantenimiento periódico y la limpieza del artículo contribuye a mejorar la seguridad y el estado de su banco de entrenamiento. Almacene siempre el artículo en un lugar limpio y seco a temperatura ambiente. ¡IMPORTANTE! Limpie el artículo solo con agua, nunca con productos de limpieza agresivos y, a continuación, séquelo con un paño de limpieza. Información sobre el desecho del artículo Deseche el embalaje y el artículo de forma respetuosa con el medio ambiente separando de forma adecuada los elementos para su reciclaje y deseche el artículo en un punto limpio de su localidad siguiendo las normas vigentes al respecto. ES 9 3 años de garantía Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra. La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía. En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada. El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar. IAN: 78675 Servicio España Tel.: 902 59 99 22 (0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/ llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/ llamada (tarifa reducida)) E-Mail: [email protected] 10 ES