Transcripción de documentos

Antes de leer, abra la página con las ilustraciones y familiarícese seguidamente con todas las funciones del aparato. Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio. Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funções do aparelho. Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit. Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut. EXTENSOR ESTENSORE DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 01/2016 Delta-Sport-Nr.: HF-2346 IAN 272256 EXTENSOR Instrucciones ESTENSORE Istruzioni d‘uso EXPANSOR Manual de instruções EXPANDER Instructions for use EXPANDER Gebrauchsanweisung IAN 272256 ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 06 IT/MT Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 11 PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 15 GB/MT Instructions and Safety Notice Page 19 DE/AT/CH Gebrauchsanweisung- und Sicherheitshinweise Seite 23 E A B C D F G índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis Contenido del suministro .................................... 6 Datos técnicos ..................................................... 6 Uso previsto ......................................................... 6 Avisos de seguridad . ..................................... 6 - 7 Avisos generales de entrenamiento . ................. 7 Sugerencias de ejercicios .............................. 7 - 9 Cuidados, almacenamiento ............................... 9 Advertencias sobre la eliminación de desechos .............................................................. 9 Garantia de 3 Anos .................................... 9 - 10 Contenuto della confezione ............................. 11 Dati tecnici ......................................................... 11 Utilizzo consono ................................................ 11 Avvertenze di sicurezza ............................ 11 - 12 Avvertenze generali sul training ...................... 12 Proposte di esercizi ................................... 12 - 14 Cura, conservazione ......................................... 14 Istruzioni per lo smaltimento rifiuti ................... 14 3 anni di garanzia ............................................ 14 Conteúdo ........................................................... 15 Especificações técnicas .................................... 15 Utilização adequada . ...................................... 15 Indicações de segurança ......................... 15 - 16 Indicações gerais para o treino ....................... 16 Sugestões de exercícios ........................... 16 - 18 Conservação, armazenamento ....................... 18 Indicações referentes à eliminação ................. 18 3 anos de Garantia .......................................... 18 Scope of delivery .............................................. 19 Technical data ................................................... 19 Correct use . ....................................................... 19 Safety notes ....................................................... 19 General training notes .............................. 19 - 20 Suggested exercises . ................................ 20 - 22 Care, storage ..................................................... 22 Advise on disposal .............................................22 3-year warranty ................................................. 22 Lieferumfang ...................................................... 23 Technische Daten .............................................. 23 Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 23 Sicherheitshinweise ................................... 23 - 24 Allgemeine Trainingshinweise .......................... 24 Übungsvorschläge .................................... 24 - 26 Pflege und Lagerung ......................................... 26 Hinweise zur Entsorgung .................................. 26 3 Jahre Garantie ............................................... 27 5 ¡Enhorabuena! Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad. Antes de utilizarlo por primera vez, familiarícese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones. Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones. No seguir las instrucciones de seguridad puede causar lesiones serias. Contenido del suministro (Imagen A) 1 Extensor 1 Instrucciones Datos técnicos Longitud (incl. empuñaduras): aprox. 160 cm Tabla de fuerzas Longitud de extensión (cm): aprox. 120 140 160 185 Fuerza (N) aprox. 46 82 112 152 ¡Los valores registrados fueron determinados (por brazo), tal y como se muestra en el ejercicio F (fig. F)! El margen de tolerancia para la fuerza es de aprox. el 20% (+/-). Uso previsto Este artículo ha sido creado como instrumento de entrenamiento físico con el que se puede entrenar todo el cuerpo. El artículo ha sido concebido para uso privado. No es apto para fines médicos, ni comerciales. Avisos de seguridad ¡Atención! ¡Peligro de lesiones! • Consulte a su médico antes de iniciar el entrenamiento. Asegúrese de tener las condiciones de salud adecuadas para entrenar. 6 ES • No se olvide de los ejercicios de precalentamiento antes del entrenamiento y realícelos siempre acorde a su rendimiento. En caso de esfuerzo desmedido o entrenamiento excesivo, existe peligro de lesiones graves. En caso de dolencias, sensación de debilidad o cansancio, interrumpa inmediatamente el entrenamiento y póngase en contacto con su médico. • Solo se debe utilizar el artículo bajo vigilancia de un adulto y jamás como un juguete. • Tenga siempre a mano las instrucciones de entrenamiento con las descripciones de los ejercicios. • Para que el entrenamiento sea seguro, necesita suficiente espacio. Realice los ejercicios a tal distancia de objetos y personas, que nadie pueda resultar lesionado. • Entrene siempre sobre una superficie llana y no resbaladiza. • No utilice el artículo cerca de escaleras, ni de descansillos de escalera. • No tense jamás el artículo en dirección a la cara y nunca lo enrolle por la cabeza, el cuello o el pecho. Atención especial ¡Peligro de lesiones para los niños! • No permita que los niños utilicen sin vigilancia este producto. Indique siempre la forma correcta de uso de este instrumento y mantenga la vigilancia. Autorice el uso solamente si el desarrollo mental y corporal del niño lo permite. Este artículo no es apto como juguete. Peligros debidos al desgaste • Solo se permite el uso del artículo si está en perfecto estado. Antes de cada uso compruebe que el artículo no esté deteriorado, ni gastado. Solamente se puede garantizar la seguridad del artículo si se comprueba regularmente la ausencia de deterioro y de desgaste. En caso de deterioro no se permite su uso. • Cuando realice el control, ponga atención especial a la cinta tensora. Si halla grietas en las piezas de plástico o en el tensor, no utilice el artículo. • Utilice exclusivamente piezas de repuesto originales. • Proteja el artículo de temperaturas extremas, sol y humedad. Un almacenamiento o uso incorrectos del artículo pueden provocar un desgaste prematuro y ello puede originar lesiones. Avisos generales de entrenamiento Transcurso del entrenamiento • Los siguientes ejercicios son solamente una selección. En la bibliografía especializada sobre el tema hallará más ejercicios. • Use ropa cómoda de deporte y zapatillas deportivas. • Realice ejercicios de precalentamiento antes de cada entrenamiento y no finalice éste último bruscamente. • Entre los ejercicios haga pausas lo suficientemente largas y beba bastante. • Como principiante no empiece haciendo un gran esfuerzo. Aumente lentamente la intensidad de entrenamiento. • Realice homogéneamente los ejercicios, nunca de manera brusca y rápida. • Tenga cuidado de respirar uniformemente. En caso de esfuerzo exhale, y en la fase de relajación, inhale. • Tenga cuidado de mantener una posición corporal correcta mientras realice los ejercicios. Planificación general del entrenamiento Haga un plan de entrenamiento de acuerdo con sus necesidades y con tandas de 6-8 ejercicios. Tenga en cuenta las siguientes normas básicas: • Una tanda consiste en aprox. 15 repeticiones de un ejercicio. • Cada tanda puede repetirse 3 veces. • Entre tanda y tanda se tiene que hacer una pausa de 30 segundos. • Para crear masa muscular, no haga muchas repeticiones y aumente en cambio la carga. Para mantener la fuerza, haga más repeticiones y disminuya la carga. • Antes de cada entrenamiento haga ejercicios de precalentamiento para los grupos musculares. • Le recomendamos que realice estiramientos después de cada unidad de entrenamiento. Sugerencias de ejercicios A continuación se describen algunos de los muchos ejercicios que se pueden realizar y se nombran los músculos implicados. Músculos pectorales y deltoides (fig. B) 1. Colóquese sobre la cinta con las piernas abiertas a la anchura de la pelvis y coja las manijas por la parte de arriba. 2. Cargue los pies homogéneamente y doble las articulaciones de las rodillas ligeramente. 3. Tense los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos. 4. Mantenga los músculos abdominales tensos todo el tiempo y enderece el tronco. 5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral y mantenga los hombros bajos. 6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la prolongación de la columna vertebral. 7. Con un brazo extendido estire el producto hasta la altura de los hombros, por delante de usted. El otro brazo permanece abajo junto al cuerpo. 8. Mantenga brevemente la tensión y descienda el brazo lentamente. 9. Repita el ejercicio con el otro brazo y alterne los brazos después de las tandas de ejercicios. Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante. Levante el brazo sólo hasta la altura de los hombros. Musculatura delantera y trasera del muslo (fig. C) 1. Colóquese sobre la cinta con las piernas abiertas a la anchura de la pelvis y ligeramente flexionadas, y coja las dos manijas por la parte de arriba. 2. Cargue los pies homogéneamente. ES 7 3. Tense los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos. 4. Mantenga los músculos abdominales tensos todo el tiempo y enderece el tronco. 5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral y mantenga los hombros bajos. 6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la prolongación de la columna vertebral. 7. Con los brazos flexionados estire el producto hasta la altura de los hombros por delante de usted. Los dedos señalan en la posición contraria a usted. 8. Desde esta posición desplace el tronco lentamente hacia abajo, sacando los glúteos mientras lo hace. Los brazos permanecen flexionados. Mantenga la posición durante un par de segundos. 9. Vuelva lentamente a la posición de salida y repita el ejercicio. Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante. Las articulaciones de las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los dedos mientras realiza las flexiones. Músculo bíceps (fig. D) 1. Colóquese sobre la cinta con las piernas abiertas a la anchura de la pelvis y ligeramente flexionadas, y coja las dos manijas por la parte de arriba. 2. Cargue los pies homogéneamente y doble las articulaciones de las rodillas ligeramente. 3. Tense los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos. 4. Mantenga los músculos abdominales tensos todo el tiempo y enderece el tronco. 5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral y mantenga los hombros bajos. 6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la prolongación de la columna vertebral. 7. Estire el producto con los antebrazos hasta la altura de los hombros, por delante de usted. Los dedos señalan en la posición contraria a usted. 8. Mantenga la posición un par de segundos. Los brazos permanecen pegados al cuerpo. 8 ES 9. Descienda los antebrazos lentamente hasta alcanzar la posición de salida y repita el ejercicio. Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión de los brazos. No estire los codos completamente mientras realiza ejercicio. Músculos abdominales (fig. E) 1. Colóquese sobre la cinta con las piernas abiertas a la anchura de la pelvis y ligeramente flexionadas, y coja las dos manijas por la parte de arriba. 2. Cargue los pies homogéneamente y doble las articulaciones de las rodillas ligeramente. 3. Tense los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos. 4. Mantenga los músculos abdominales tensos todo el tiempo y enderece el tronco. 5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral y mantenga los hombros bajos. 6. Tense los brazos y eleve los antebrazos hacia los hombros. 7. Mantenga la cabeza en la prolongación de la columna vertebral. 8. Gire el tronco hacia el lado todo lo que pueda, manteniendo la pelvis recta. 9. Permanezca algunos segundos en la posición lateral y vuelva lentamente a la posición de salida. 10. Vuelva a bajar los antebrazos lentamente. 11. Repita el ejercicio girando el tronco hacia el otro lado. Importante: Realice el movimiento lentamente y mantenga la tensión corporal de forma constante. Deltoides (fig. F) 1. Colóquese con un pie y una pierna ligeramente flexionada sobre la cinta. La otra pierna permanece extendida hacia atrás sobre los dedos de los pies. 2. Tome ambas manijas por los lados. 3. Cargue el pie de la pierna de apoyo homogéneamente y flexione la articulación de la rodilla de la pierna delantera. 4. Tense los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos. 5. Mantenga los músculos abdominales tensos todo el tiempo y enderece el tronco. 6. Acerque los omóplatos a la columna vertebral y mantenga los hombros bajos. 7. Estire el producto con los brazos extendidos lateralmente hasta la altura de los hombros. Los dorsos de las manos deben señalar hacia arriba. 8. La pelvis permanece recta y el tronco no gira. 9. La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral. 10. Mantenga la posición durante un par de segundos. Los brazos permanecen estirados. 11. Vuelva a bajar los brazos lentamente. 12. Repita el ejercicio cambiando la posición de las piernas. Importante: Levante los brazos sólo hasta la altura de los hombros para prevenir desplazamientos. Tríceps (fig. G) 1. Colóquese con los pies separados a la distancia correspondiente a la anchura de la pelvis y con las piernas ligeramente flexionadas sobre la cinta. El agarre izquierdo del artículo permanece en el suelo junto a la pierna izquierda. 2. Sujete el agarre derecho con la mano derecha por detrás, de modo que el movimiento de la cinta transcurra por el lado derecho de la espalda. La mano derecha queda sobre el hombro derecho. 3. Cargue los pies homogéneamente y doble las articulaciones de las rodillas ligeramente. 4. Tense los músculos abdominales, de las piernas y los glúteos. 5. Mantenga los músculos abdominales tensos en todo momento y enderece el tronco. 6. Acerque los omóplatos a la columna vertebral y mantenga los hombros bajos. 7. Tense el brazo derecho y mantenga la cabeza en la prolongación de la columna vertebral. 8. Tire del artículo con el brazo doblado hacia arriba, sobrepasando el cogote. 9. Flexione ligeramente las rodillas y estire el brazo hacia arriba. 10. Mantenga la tensión del brazo. El brazo queda junto a la cabeza. Permanezca unos segundos en esta posición. 11. Vuelva a doblar el antebrazo lentamente. 12. Repita el estiramiento y la flexión del antebrazo y cambie de lado. Al cambiar de lado, no olvide cambiar también su posición sobre el agarre; éste permanece ahora en el suelo junto al pie derecho. Importante: Realice el movimiento lentamente y no estire los codos completamente mientras realiza el movimiento. Cuidados, almacenamiento Por favor, no olvide nunca que, para mantener la seguridad y el buen estado del artículo, es perentorio realizar regularmente trabajos de limpieza y mantenimiento. Guardar el artículo siempre seco y limpio en un espacio a temperatura moderada. Proteger de los rayos directos de sol. ¡Importante! Limpiar solamente con agua y nunca con productos de limpieza agresivos. A continuación secar con un paño de limpieza. Advertencias sobre la eliminación de desechos Por favor, ¡deseche el embalaje y el artículo separando correctamente y acorde con el medio ambiente! Deseche el artículo en una empresa eliminadora de basuras certificada o a través de su administración municipal. Cumpla con la reglamentación actualmente vigente. Garantia de 3 Anos Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra. La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebido. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía. ES 9 En caso de una eventual reclamación, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros trabajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada. El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas. Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar. IAN: 272256 Servicio España Tel.: 902 59 99 22 (0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/ llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min. + 0,11 EUR/ llamada (tarifa reducida)) E-Mail: [email protected] También puede pedir directamente todos los artículos en nuestra tienda online: www.delta-sport.info 10 ES Congratulazioni! Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione. Leggete attentamente le seguenti istruzioni d‘uso. Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati. Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione. La non osservanza delle avverten ze di sicurezza può provocare lesioni gravi. Contenuto della confezione (imm. A) 1 x Estensore 1 x Istruzioni d‘uso Dati tecnici Fare particolare attenzione – pericolo che i bambini si feriscano! Lunghezza (incl. maniglie): ca. 160 cm Tabella della forza Lunghezza estensione (cm) ca. 120 140 160 185 Forza (N) ca. 46 82 112 152 I valori di misurazione sono stati rilevati (per ciascun braccio) come rappresentato nell’esercizio F (imm. F)! L‘ambito di tolleranza per la forza è di ca. 20% (+/-). Utilizzo consono Questo articolo è stato sviluppato in qualità di strumento per il training, con il quale è possibile allenare tutto il corpo. L’articolo è concepito per l’utilizzo in ambienti privati e non è adatto a scopi medici e commerciali. Avvertenze di sicurezza Attenzione! Pericolo di ferirsi! In caso di sforzo intenso e allenamento eccessivo si possono riportare gravi lesioni. In caso di disturbi, sensazione di debolezza o stanchezza interrompere immediatamente l’allenamento e contattare il proprio medico. • L’articolo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza di adulti, e non come giocattolo. • Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per il training con le spiegazioni degli esercizi. • Per allenarsi in modo sicuro è necessario disporre di sufficiente spazio. Svolgere gli esercizi ad una distanza da oggetti e da altre persone tale da fare in modo che nessuno possa ferirsi. • Allenarsi su una superficie piana e antiscivolo. • Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o dislivelli. • Non tirare mai l’articolo in direzione del viso e non avvolgerlo mai attorno alla testa, al collo o al petto. • Consultare il proprio medico prima di iniziare l’allenamento. Assicurarsi di essere nelle condizioni di salute adatte all’allenamento. • Ricordarsi di scaldarsi sempre prima del training e di allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale. • Non lasciare che i bambini giochino con l’articolo se non sorvegliati. Istruire i bambini sul corretto utilizzo dello strumento per il training e tenerli sotto osservazione. Consentire ai bambini di utilizzare l’articolo solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permette. Pericoli dovuti all’usura • L’articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato. Controllare prima di ogni utilizzo che l’articolo non presenti danni o segni di usura. La sicurezza dell’articolo può essere garantita solo se si conduce una regolare verifica di danni e usura. Se danneggiato, l’articolo non può più essere utilizzato. • Quando si conduce il controllo, dedicare particolare attenzione agli elastici dell’estensore. Se si dovessero accertare crepe nelle parti in plastica oppure nei nastri dell’estensore, non utilizzare più l’articolo. • Utilizzare esclusivamente ricambi originali. • Proteggere l’articolo da temperature estreme, sole e umidità. La conservazione e l’utilizzo non consoni dell’articolo possono causare un’usura precoce, con rischio di riportare lesioni. IT/MT 11 Avvertenze generali sul training Svolgimento del training • I seguenti esercizi sono solo una selezione. Potete trovare altri esercizi nelle pubblicazioni specializzate. • Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica. • Riscaldarsi prima di ogni allenamento e concludere lentamente l’allenamento. • Fare pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi e bere a sufficienza. • Se si è dei principianti, non allenarsi mai con un carico eccessivo. Aumentare lentamente l’intensità dell’allenamento. • Svolgere gli esercizi in modo uniforme, non con movimenti bruschi e rapidi. • Respirare in modo uniforme. Espirare durante lo sforzo e inspirare durante il rilassamento. • Mentre si svolgono gli esercizi mantenere una postura corporea corretta. Pianificazione generale del training Stilare un piano di training in funzione delle proprie esigenze, con sessioni composte da 6-8 esercizi. Osservare i seguenti principi fondamentali: • Una serie deve essere composta da circa 15 ripetizioni di un esercizio. • Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3 volte. • Osservare una pausa di 30 secondi tra le serie di esercizi. • Per l’aumento muscolare lavorare con meno ripetizioni, ma con un carico di peso superiore. Per l’allenamento della resistenza lavorare con più ripetizioni e con un carico di peso inferiore. • Scaldare bene i gruppi muscolari prima di ogni sessione di training. • Consigliamo inoltre di fare dello stretching dopo ogni sessione di allenamento. Proposte di esercizi Di seguito vi presentiamo alcuni dei molti esercizi orientati sulla muscolatura. 12 IT/MT Deltoidi e pettorali (imm. B) 1. Mettere i piedi alla larghezza del bacino sopra all’elastico e afferrare le manopole dall’alto. 2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme e piegare leggermente le ginocchia. 3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle gambe e del sedere. 4. Mantenere sempre in tensione gli addominali e distendere il busto. 5. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse. 6. Tendere le braccia e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale. 7. Sollevare l’articolo davanti a sé con un braccio disteso, fino all’altezza delle spalle. L’altro braccio rimane in basso attaccato al corpo. 8. Mantenere brevemente la tensione e riabbassare quindi lentamente il braccio. 9. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio e cambiare braccio dopo le sessioni di training. Importante: Svolgere i movimenti lentamente e mantenere sempre la tensione corporea. Sollevare il braccio solo fino all’altezza delle spalle. Muscolatura anteriore e posteriore delle cosce (imm. C) 1. Mettere i piedi alla larghezza del bacino sull’elastico con le gambe leggermente piegate e afferrare entrambe le manopole dall’alto. 2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme. 3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle gambe e del sedere. 4. Mantenere sempre in tensione gli addominali e distendere il busto. 5. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse. 6. Tendere le braccia e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale. 7. Sollevare l’articolo con le braccia piegate davanti a sé, fino all’altezza delle spalle. Le dita sono rivolte verso l’esterno. 8. Da questa posizione, abbassarsi lentamente con il busto e distendere il sedere verso l’esterno. Le braccia rimangono piegate. Rimanere in questa posizione per un paio di secondi. 9. Tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio. Importante: Svolgere i movimenti lentamente e mantenere sempre la tensione corporea. Durante le flessioni sulle ginocchia, esse non devono essere portate più in avanti delle punte delle dita dei piedi. Bicipiti (imm. D) 1. Mettere i piedi, alla larghezza del bacino, sull’elastico con le gambe leggermente piegate e afferrare entrambe le manopole dall’alto. 2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme e piegare leggermente le ginocchia. 3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle gambe e del sedere. 4. Mantenere sempre in tensione gli addominali e distendere il busto. 5. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse. 6. Tendere le braccia e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale. 7. Sollevare l’articolo con gli avambracci davanti a sé, fino all’altezza delle spalle. Le dita sono rivolte verso l’esterno. 8. Rimanere in questa posizione per un paio di secondi. Le braccia rimangono attaccate al corpo. 9. Riabbassare lentamente gli avambracci fino alla posizione di partenza e ripetere l’esercizio. Importante: Svolgere i movimenti lentamente e mantenere in tensione le braccia. Durante il movimento non distendere del tutto i gomiti. Addominali (imm. E) 1. Mettere i piedi alla larghezza del bacino sull’elastico con le gambe leggermente piegate e afferrare entrambe le manopole dall’alto. 2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme e piegare leggermente le ginocchia. 3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle gambe e del sedere. 4. Mantenere sempre in tensione gli addominali e distendere il busto. 5. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse. 6. Tendere le braccia e tirare gli avambracci verso la spalla. 7. Tenere la testa in linea con la colonna vertebrale. 8. Ruotare il più possibile il busto lateralmente e tenere il bacino dritto. 9. Rimanere per alcuni secondi nella posizione laterale e tornare lentamente alla posizione di partenza. 10. Riabbassare lentamente gli avambracci. 11. Ripetere l’esercizio e ruotare il busto nell’altra direzione. Importante: Svolgere i movimenti lentamente e mantenere sempre la tensione corporea. Deltoidi (imm. F) 1. Mettersi con un piede sull’elastico, con la gamba leggermente piegata. L’altra gamba è distesa all’indietro e poggia sulle punte delle dita dei piedi. 2. Afferrare lateralmente entrambe le manopole. 3. Caricare il peso in modo uniforme sulla gamba di appoggio e piegare il ginocchio della gamba che è davanti. 4. Tendere la muscolatura dell’addome, delle gambe e del sedere. 5. Mantenere sempre in tensione gli addominali e distendere il busto. 6. Spostare le scapole verso la colonna vertebrale e tenere le spalle basse. 7. Con le braccia distese lateralmente, sollevare l’articolo fino all’altezza delle spalle. I dorsi delle mani sono rivolti verso l’alto. 8. Il bacino rimane dritto e il busto non ruota con esso. 9. La testa è in linea con la colonna vertebrale. 10. Rimanere in questa posizione per un paio di secondi. Le braccia rimangono distese. 11. Riabbassare lentamente le braccia. 12. Ripetere l’esercizio e cambiare quindi la posizione delle gambe. Importante: sollevare le braccia solo fino all’altezza delle spalle, per evitare movimenti di compensazione. IT/MT 13 Tricipiti (imm. G) 1. Mettersi con le gambe leggermente piegate e i piedi alla larghezza del bacino sopra alla fascia in modo che la maniglia sinistra dell‘articolo si trovi sul pavimento accanto alla gamba sinistra. 2. Afferrare la maniglia destra con la mano destra da dietro, in modo che la fascia scorra lungo il lato posteriore destro. La mano destra poggia sulla spalla destra. 3. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi e piegare leggermente le ginocchia. 4. Tendere la muscolatura di addome, gambe e sedere. 5. Mantenere sempre la tensione corporea e portare il busto in posizione eretta. 6. Spostare la scapola verso la colonna vertebrale e tenere bassa la spalla. 7. Tendere il braccio destro e tenere la testa in linea con la colonna vertebrale. 8. Sollevare l‘articolo sopra la nuca con il braccio piegato 9. Inginocchiarsi leggermente e distendere il braccio verso l‘alto. 10. Mantenere la tensione delle braccia e lasciare la parte superiore del braccio vicino alla testa. Rimanere in questa posizione per qualche secondo. 11. Piegare di nuovo lentamente l‘avambraccio. 12. Ripetere la distensione e la piegatura dell‘ avambraccio e poi cambiare lato. Assicurarsi di mantenere un‘estremità della maniglia accanto al piede destro. Importante: svolgere i movimenti lentamente e non distendere del tutto i gomiti durante il movimento. Cura, conservazione Non dimenticare mai che una regolare manutenzione e pulizia dell’articolo contribuiscono a mantenere in buone condizioni l’articolo. Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito in un ambiente temperato. Proteggere dalla radiazione solare diretta. Importante! Pulire solo con acqua, mai con detergenti aggressivi. Asciugare infine con un panno asciutto. 14 IT/MT Istruzioni per lo smaltimento rifiuti Vi preghiamo di smaltire tale articolo a tutela dell’ambiente smaltendolo in distributori a raccolta differenziata. Smaltite questo articolo presso un centro autorizzato per lo smaltimento dei rifiuti o tramite la vostra amministrazione comunale, osservando le prescrizioni attualmente in vigore. 3 anni di garanzia Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto. Conservi lo scontrino fiscale. La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia. Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile. In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche. Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento. IAN: 272256 Assistenza Italia Tel.: 0236003201 E-Mail: [email protected] Assistenza Malta Tel.: 80062230 E-Mail: [email protected] Potete ordinare gli articoli anche direttamente sul nostro online shop: www.delta-sport.info Muitos Parabéns! Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarizese o com o produto. Para o efeito leia com atenção o seguinte manual de instruções. Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas. Guarda estas instruções em lugar seguro. No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos. O não seguimento destas indicações de segurança pode levar a ferimentos graves. Conteúdo (fig. A) 1 x Expansor 1 x Manual de instruções Especificações técnicas Cuidado especial – risco de ferimentos para crianças! Comprimento (inclui pega): aprox. 160 cm Tabela de força Comprimento esticado (cm) aprox. 120 140 160 185 Força (N) aprox. 46 82 112 152 Os valores foram calculados tal como indicado no exercício F (fig. F) (por braço)! A tolerância da força é de aprox. 20% (+/-). Utilização adequada Este artigo foi concebido como equipamento desportivo, com o qual poderá treinar todas as partes do corpo. O produto foi concebido para o uso privado e não pode ser usada para fins médicos ou comerciais. Indicações de segurança Aviso! Perigo de ferimentos! Se sentir dores, fraqueza ou cansaço, interrompa o treino imediatamente e consulte o seu médico. • O artigo não é um brinquedo e apenas pode ser utilizado sob supervisão de um adulto. • Guarde as instruções de treino juntamente com o guia de exercícios num local sempre acessível. • Para um treino seguro necessita de espaço suficiente. Execute os exercícios mantendo uma distância suficiente de objetos ou outras pessoas, de forma a não ferir ninguém. • Treine apenas numa base plana e antiderrapante. • Não utilize o artigo perto de escadas nem patamares. • Nunca puxe o artigo em direção à cara e nunca enrole o artigo à volta da cabeça, pescoço ou peito. • Consulte o seu médico antes de iniciar o treino. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino. • Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço demasiado elevado ou treino excessivo podem causar lesões. • Não deixe que as crianças usem este artigo sem supervisão. Indique-lhes a utilização correta do aparelho de treino e supervisione-as. Apenas permita a utilização por crianças com um desenvolvimento intelectual e físico adequado. Este artigo não deve ser usado como brinquedo. Perigos devido ao desgaste • O artigo só deve ser usado em perfeito estado. Antes de qualquer utilização verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste. A segurança do artigo apenas pode ser garantida se for regularmente realizada uma inspeção do mesmo, que permita identificar danos ou desgaste. Se apresentar danos, o produto não deve voltar a ser usado. • Durante a verificação preste especial atenção à tira da extensão. Não volte a utilizar o artigo, se detetar fissuras nas peças em plástico ou na extensão. • Utilize exclusivamente peças sobressalentes originais. PT 15 • Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol e humidade. Se o artigo for usado e guardado incorretamente, pode ocorrer um desgaste prematuro que pode provocar ferimentos. Indicações gerais para o treino Sequência de exercícios • Os seguintes exercícios apresentam apenas uma seleção de exercícios possíveis. Informe-se sobre outros exercícios na literatura especializada. • Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas. • Faça um aquecimento antes do treino e deixe que o treino decorra de forma gradual. • Faça pausas entre os exercícios e beba líquidos suficientes. • Das primeiras vezes nunca treine com a carga máxima. Aumente lentamente a intensidade do treino. • Execute todos os exercícios a um ritmo regular, sem lanço nem demasiado rápido. • Respire regularmente. Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar. • Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios. Plano geral de treino Crie um plano de treino adequado às suas necessidades com séries de 6-8 exercícios. Para isso, respeite os seguintes princípios: • Uma série de exercícios deve consistir em aprox. 15 repetições de um exercício. • Cada série de exercícios pode ser repetida 3 vezes. • Entre as séries de exercícios deve fazer uma pausa de 30 segundos. • Para a tonificação muscular faça menos repetições, mas com uma carga maior. Para a resistência muscular faça mais repetições com uma carga menor. • Aqueça bem os grupos musculares antes de cada unidade de treino. • Além disso, recomendamos alongamentos após cada unidade de treino. 16 PT Sugestões de exercícios Em seguida são apresentados alguns de muitos exercícios centrados na musculatura. Músculo deltoide e músculo peitoral (fig. B) 1. Posicione-se por cima do elástico com os pés separados à largura da anca e segure nos punhos pela parte de cima. 2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois pés e dobre ligeiramente os joelhos. 3. Contraia os abdominais, os músculos das pernas e os glúteos. 4. Mantenha sempre os abdominais contraídos e endireite o tronco. 5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna vertebral e mantenha os ombros direitos. 6. Contraia os braços e mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral. 7. Com um braço esticado puxe o artigo até à altura dos ombros. O outro braço permanece para baixo junto ao corpo. 8. Mantenha a contração por breves momentos e, em seguida, baixe o braço. 9. Repita o exercício com o outro braço e troque alternadamente de braço de acordo com as suas unidades de treino. Importante: Execute o movimento lentamente e mantenha sempre a tensão corporal. Levante o braço apenas até à altura do ombro. Quadríceps e isquiotibiais (fig. C) 1. Posicione-se por cima do elástico com as pernas afastadas à largura da anca e ligeiramente dobradas e segure nos dois punhos pela parte de cima. 2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois pés. 3. Contraia os abdominais, os músculos das pernas e os glúteos. 4. Mantenha sempre os abdominais contraídos e endireite o tronco. 5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna vertebral e mantenha os ombros direitos. 6. Contraia os braços e mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral. 7. Com os braços dobrados puxe o artigo até à altura dos ombros. Os dedos das mãos devem estar virados para a frente. 8. A partir desta posição baixe lentamente o tronco e projete o quadril para trás. Os braços permanecem dobrados. Mantenha-se nesta posição durante alguns segundos. 9. Volte lentamente para a posição inicial e repita o exercício. Importante: Execute o movimento lentamente e mantenha sempre a tensão corporal. Ao dobrar os joelhos, estes não devem ultrapassar a ponta dos pés. Bíceps (fig. D) 1. Posicione-se por cima do elástico com as pernas afastadas à largura da anca e ligeiramente dobradas e segure nos dois punhos pela parte de cima. 2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois pés e dobre ligeiramente os joelhos. 3. Contraia os abdominais, os músculos das pernas e os glúteos. 4. Mantenha sempre os abdominais contraídos e endireite o tronco. 5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna vertebral e mantenha os ombros direitos. 6. Contraia os braços e mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral. 7. Puxe o artigo até à altura dos ombros com os antebraços. Os dedos das mãos devem estar virados para a frente. 8. Mantenha-se nesta posição durante alguns segundos. Os braços permanecem junto ao corpo. 9. Baixe lentamente os antebraços para a posição inicial e repita o exercício. Importante: Execute o movimento lentamente e mantenha os braços contraídos. Não estique completamente o cotovelo durante o movimento. Abdominais (fig. E) 1. Posicione-se por cima do elástico com as pernas afastadas à largura da anca e ligeiramente dobradas e segure nos dois punhos pela parte de cima. 2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois pés e dobre ligeiramente os joelhos. 3. Contraia os abdominais, os músculos das pernas e os glúteos. 4. Mantenha sempre os abdominais contraídos e endireite o tronco. 5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna vertebral e mantenha os ombros direitos. 6. Contraia os braços e puxe os antebraços na direção dos ombros. 7. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral. 8. Gire o seu tronco para o lado o máximo possível sem mexer a anca. 8. Permaneça na posição lateral durante alguns segundos e regresse lentamente à posição inicial. 10. Volte a baixar lentamente os antebraços. 11. Repita o exercício e gire o seu tronco para o outro lado. Importante: Execute o movimento lentamente e mantenha sempre a tensão corporal. Músculo deltoide (fig. F) 1. Coloque um pé coma perna ligeiramente fletida por cima do elástico. A outra perna fica esticada para trás apoiada nos dedos do pé. 2. Pegue nos dois punhos lateralmente. 3. Faça força no pé da perna de apoio e dobre o joelho da perna da frente. 4. Contraia os abdominais, os músculos das pernas e os glúteos. 5. Mantenha sempre os abdominais contraídos e endireite o tronco. 6. Puxe as omoplatas no sentido da coluna vertebral e mantenha os ombros direitos. 7. Com os braços esticados lateralmente, puxe o artigo até à altura dos ombros. As costas das mãos estão viradas para cima. 8. As costas permanecem direitas e o tronco não roda. 9. A cabeça está alinhada com a coluna vertebral. 10. Mantenha-se nesta posição durante alguns segundos. Os braços permanecem esticados. 11. Volte a baixar lentamente os braços. PT 17 12. Repita o exercício e troque a posição das pernas. Importante: Levante os braços apenas até à altura dos ombros para evitar desequilíbrios. Tríceps (fig. G) Importante! Lavar apenas com água, nunca usar produtos de limpeza agressivos. Em seguida, secar com um pano. Indicações referentes à eliminação 1. Posicione-se sobre a banda, com os pés afastados à largura da anca e as pernas ligeiramente fletidas, de tal forma a que o artigo fique junto à perna esquerda no chão. 2. Segure na pega por trás, com a mão direita, de forma a que a banda fique ao longo da parte direita das costas. 3. Distribua o peso uniformemente pelos pés e flita ligeiramente as articulações dos joelhos. 4. Contraia a musculatura dos abdominais, pernas e glúteos. 5. Mantenha sempre os abdominais contraídos e endireite o tronco. 6. Puxe a omoplata no sentido da coluna vertebral e mantenha os ombros em baixo. 7. Contraia o braço direito e mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral. 8. Puxe o artigo sobre a nuca, com o braço dobrado. 9. Flita ligeiramente os joelhos e estenda o braço para cima. 10. Mantenha a contração do braço e mantenha a parte superior do braço junto à cabeça. Mantenha esta posição por alguns segundos. 11. Lentamente, volte a dobrar o antebraço. 12. Repita o movimento de extensão e dobragem do antebraço e, depois, mude de lado. Certifique-se de que a pega se encontra junto ao pé direito. Importante: Execute o movimento lentamente e nunca estique totalmente os cotovelos durante o movimento. Eliminar a embalagem e o artigo de uma forma amiga do ambiente! Elimine o artigo através de um posto de recolha oficial ou através da Câmara Municipal da sua área. Tenha em atenção as leis actuais em vigor. Conservação, armazenamento Assistência Portugal Tel.: 70778 0005 (0,12 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Nunca se esqueça da importância da manutenção e limpeza para a segurança e conservação do artigo. Guarde sempre o artigo num local seco, limpo e com temperatura constante. Proteger da luz solar direta. 18 PT 3 Anos de garantia O produto foi produzido com os maiores cuidados e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra. A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de utilização errada ou inadequada do produto. Os seus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia. Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente. Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso. Eventuais reparações ao abrigo da garantia, prestação legal da garantia ou acordos pontuais não prolongam o período de garantia. O mesmo se aplica a peças substituídas ou reparadas. Depois de expirada a garantia, eventuais reparações implicam o pagamento de custos. IAN: 272256 Poderá ainda encomendar diretamente todos os artigos na nossa loja online: www.delta-sport.info Congratulations! With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included. Failure to follow the safety instructions could lead to serious injury. Scope of delivery (figure A) 1 x Expander 1 x Instructions for use Technical data Length (incl. handles): approx. 160cm Power table Stretching length (cm) approx. 120 140 160 185 Force (N) approx. 46 82 112 152 The values were determined (per arm) as shown in exercise F (figure F). The tolerance range for the force is approx. 20% (+/-). Correct use This article was developed as a piece of training equipment to train your entire body. The article is designed for use in private areas and is not suitable for medical or commercial uses. Safety notes Warning! Risk of injury! • Consult a doctor before beginning training. Please ensure that you are in a proper state of health for this training. • Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities. There is a risk of incurring serious injury if you overexert and overtrain. If you experience any difficulties or feel weak or tired, you must stop training immediately and contact your doctor. • This article may only be used under adult supervision and not as a toy. • Keep the operating instructions and exercise instructions to hand at all times. • In order to train safely you need sufficient space. Carry out the exercises with sufficient space between you and objects or other people so that nobody can be injured. • Only train on a flat, non-slip surface. • Do not use this article close to stairs or steps. • Never pull the article towards your face and never wrap it around your head, neck or chest. Particular caution – risk of injury to children! • Never allow children to use this product without supervision. Instruct them on the correct use of the training equipment and supervise them. Only allow use if the mental and physical development of the children permits the use. This product is not suitable for use as a toy. Dangers of wear and tear • The article may only be used while in perfect condition. Check the article for damage or wear before each use. The safety of the article can only be guaranteed if it is examined regularly for damage and wear. Discontinue use in the event of damage. • When examining the article please pay particular attention to the resistance band. Discontinue use if you find tears in the plastic parts or in the expanders. • Only use original replacement parts. • Protect the article from extreme temperatures, sunlight, and moisture. Unsuitable storage and use of the article can lead to premature wear and possible breaks in the structure, which can lead to injury. General training notes Training procedure • The following exercises are only a selection. You can find more exercises in the relevant technical literature. • Wear comfortable sports clothing and non-slip sports shoes. GB/MT 19 • Warm up well before each training session and finish the training session gradually. • Take sufficiently long breaks between exercises and drink enough fluids. • Do not train too hard as a beginner. Increase training intensity slowly. • Carry out the exercises smoothly, rather than fast with jerky movements. • Make sure you breathe regularly. Breathe out during exertion and breathe in during recovery. • Make sure you keep a correct body posture while carrying out the exercises. 7. With your arm extended, pull the expander up to shoulder height in front of you. Your other arm remains lowered beside your body. 8. Maintain the tension for a moment and then slowly lower your arm. 9. Repeat the exercise with the other arm and alternate arms according to your training sessions. Important: Perform the movement slowly and maintain body tension throughout. Only raise your arm to shoulder height. General training planning Quadriceps and hamstring muscles (Fig. C) Make a training plan in accordance with your requirements with sets of 6-8 exercises. Observe the following principles: • One set of exercises should be approximately 15 repetitions of one exercise. • Each set of exercises can be repeated 3 times. • You should take a 30-second break between each set of exercises. • To build muscle, you should work with fewer repetitions but with greater weights. For endurance, work with more repetitions and lesser weights. • Warm up your muscle groups well before each training session. • We also recommend stretching after each training session. Suggested exercises Here are descriptions of some of the many possible exercises focussing on the muscles. Deltoid and pectoral muscles (Fig. B) 1. Stand hip-width apart on the expander and grip the handles from above. 2. Spread your weight evenly across both feet and bend your knees slightly. 3. Tense your stomach, leg, and buttock muscles. 4. Keep your stomach muscles tensed throughout and straighten your upper body. 5. Pull your shoulder blades into your spine and keep your shoulders dropped. 6. Tense your arm muscles and ensure that your head is in line with your spine. 20 GB/MT 1. Stand hip-width apart on the expander with your legs slightly bent, and grip both handles from above. 2. Spread your weight evenly across both feet. 3. Tense your stomach, leg, and buttock muscles. 4. Keep your stomach muscles tensed throughout and straighten your upper body. 5. Pull your shoulder blades into your spine and keep your shoulders dropped. 6. Tense your arm muscles and ensure that your head is in line with your spine. 7. With bent arms, pull the expander up to shoulder height in front of you. Your fingers should be pointing away from you. 8. From this position, slowly move your upper body downward so that you are in a squatting position. Arms remain bent. Hold the position for a couple of seconds. 9. Move slowly back to your starting position and repeat the exercise. Important: Perform the movement slowly and maintain body tension throughout. Your knee should not protrude over your toes when you bend your knees. Biceps muscle (Fig. D) 1. Stand hip-width apart on the expander with your legs slightly bent and grip both handles from above. 2. Spread your weight evenly across both feet and bend your knees slightly. 3. Tense your stomach, leg, and buttock muscles. 4. Keep your stomach muscles tensed throughout and straighten your upper body. 5. Pull your shoulder blades into your spine and keep your shoulders dropped. 6. Tense your arm muscles and ensure that your head is in line with your spine. 7. With your forearms, pull the expander up to shoulder height in front of you. Your fingers should be pointing away from you. 8. Hold the position for a couple of seconds. Arms remain by your body. 9. Slowly lower your forearms back to the starting position and repeat the exercise. Important: Perform the movement slowly and keep your arms tensed. Do not extend your elbows fully during the exercise. Stomach muscles (Fig. E) 1. Stand hip-width apart on the expander with your legs slightly bent, and grip both handles from above. 2. Spread your weight evenly across both feet and bend your knees slightly. 3. Tense your stomach, leg, and buttock muscles. 4. Keep your stomach muscles tensed throughout and straighten your upper body. 5. Pull your shoulder blades into your spine and keep your shoulders dropped. 6. Tense your arms and pull your lower arms up to your shoulders. 7. Hold your head in position as an extension of your spine. 8. Turn your upper body to the side as far as possible and keep your pelvis straight. 9. Remain turned sideways for a few seconds and then slowly return to the original position. 10. Slowly lower your forearms. 11. Repeat the exercise and turn your upper body to the other side. Important: Perform the movement slowly and maintain body tension throughout. Deltoid muscle (Fig. F) 1. Stand on the expander on one foot, with your leg slightly bent. Stretch the other leg behind you, resting on your toes. 2. Grip both handles from the outside. 3. Spread your weight evenly across your foot and bend the knee of the leg in front. 4. Tense your stomach, leg, and buttock muscles. 5. Keep your stomach muscles tensed throughout and straighten your upper body. 6. Pull your shoulder blades into your spine and keep your shoulders dropped. 7. With your arms extended to the side, pull the expander up to shoulder height. The backs of your hands should be facing upward. 8. Keep your pelvis straight and do not turn your upper body. 9. Make sure your head is in line with your spine. 10. Hold the position for a couple of seconds. Arms remain extended. 11. Slowly lower your arms. 12. Repeat the exercise and then change the position of your legs. Important: Only raise your arms to shoulder height in order to avoid evasive movements. Triceps (Fig. G) 1. Stand on the expander with your feet hipwidth apart and your legs slightly bent so that the left handle of the article is on the floor next to your left leg. 2. Grip the right handle from behind using your right hand so that the expander runs along the right side of your back. Your right hand is on your right shoulder. 3. Spread your weight evenly between your feet and bend your knees slightly. 4. Tense your stomach, leg, and buttock muscles. 5. Keep your stomach muscles tensed throughout and keep your upper body upright. 6. Pull your shoulder blade into your spine and keep your shoulders down. 7. Tense your right arm and keep your head in position as an extension of your spine. 8. Pull the article above the back of your head with your arm bent. 9. Bend your knees somewhat and extend your arm upwards. 10. Keep your arm tensed and keep your upper arm close to your head. Stay in this position for several seconds. GB/MT 21 11. Slowly bend your lower arm again. 12. Repeat the extension and bending of your lower arm and then change sides. Please ensure that one handle end is next to your right foot. Important: Perform the exercise slowly and do not extend your elbows fully during the movement. Care, storage Never forget that regular maintenance and cleaning contribute to the safety and longevity of the article. Always store the article in a dry, clean, and temperature-controlled place. Protect it from direct sunlight. Important! Clean only with water, never with aggressive cleaning agents. Then wipe dry with a cleaning cloth. Advice on disposal Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal company, or through your local authority waste disposal amenity. Be sure to comply with the current, valid regulations. 3-year warranty The product was produced with great care and under constant supervision. You receive a threeyear warranty for this product from the date of purchase. Please retain your receipt. The warranty applies only to material and workmanship and does not apply to misuse or improper handling. Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected by this warranty. With regard to complaints, please contact the following service hotline or contact us by e-mail. Our service employees will advise as to the subsequent procedure as quickly as possible. We will be personally available to discuss the situation with you. 22 GB/MT Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through goodwill do not extend the warranty period. This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 272256 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: [email protected] Service Malta Tel.: 80062230 E-Mail: [email protected] All items are also available for purchase directly from our online shop: www.delta-sport.info Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus. Das Nichtbefolgen der Sicherheitshinweise kann zu ernsthaften Verletzungen führen. Lieferumfang (Abb. A) 1 x Expander 1 x Gebrauchsanweisung Technische Daten Expanderlänge (inkl. Griffe): ca. 160 cm Krafttabelle Strecklänge (cm) ca. 120 140 160 185 Kraft (N) ca. 46 82 112 152 Die Werte wurden wie in Übung F (Abb. F) dargestellt ermittelt (pro Arm)! Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-). Bestimmungsgemäße Verwendung Dieser Artikel wurde als Trainingsinstrument entwickelt, mit dem Sie Ihren ganzen Körper trainieren können. Der Expander ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet. Sicherheitshinweise Warnung! Verletzungsgefahr! • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind. • Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt. • Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden. • Bewahren Sie die Trainingsanleitung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf. • Für ein sicheres Training benötigen Sie ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel Platz zu Gegenständen und anderen Personen durch, dass niemand verletzt werden kann. • Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutschfesten Untergrund. • Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen. • Ziehen Sie den Artikel niemals in Richtung Gesicht und wickeln Sie ihn niemals um Kopf, Hals oder Brust. Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder! • Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Traininginstruments hin und behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet. Gefahren durch Verschleiß • Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden. DE/AT/CH 23 • Richten Sie bei Ihrer Kontrolle besonderes Augenmerk auf das Expanderband. Sollten Sie Risse in den Kunststoffteilen oder an dem Expanderband erkennen, benutzen Sie den Artikel nicht mehr. • Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile. • Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was Verletzungen zur Folge haben kann. Allgemeine Trainingshinweise Trainingsablauf • Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur. • Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe. • Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen. • Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug. • Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam. • Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch. • Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen. • Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung. Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen. Beachten Sie dabei folgende Grundsätze: • Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer Übung bestehen. • Jeder Übungssatz kann 3 mal wiederholt werden. • Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten. 24 DE/AT/CH • Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wiederholungen, aber mit einer höheren Gewichtsbelastung. Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr Wiederholungen und einer geringeren Gewichtsbelastung. • Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf. • Wir empfehlen außerdem ein Stretching nach jeder Trainingseinheit. Übungsvorschläge Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen mit Muskelschwerpunkt dargestellt. Delta- und Brustmuskel (Abb. B) 1. Stellen Sie sich beckenbreit auf das Band und greifen Sie von oben die Griffe. 2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie leicht die Kniegelenke. 3. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an. 4. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung und richten Sie den Oberkörper auf. 5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief. 6. Spannen Sie die Arme an und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. 7. Ziehen Sie mit einem gestreckten Arm den Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Der andere Arm bleibt dabei unten am Körper. 8. Halten Sie kurz die Spannung und senken Sie dann langsam den Arm. 9. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm und wechseln Sie nacheinander nach Ihren Trainingseinheiten die Arme. Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung. Heben Sie den Arm nur bis Schulterhöhe an. Vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur (Abb. C) 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band und greifen Sie von oben beide Griffe. 2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig. 3. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an. 4. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung und richten Sie den Oberkörper auf. 5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief. 6. Spannen Sie die Arme an und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. 7. Ziehen Sie mit angewinkelten Armen den Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Die Finger zeigen von Ihnen weg. 8. Gehen Sie von dieser Position aus langsam mit dem Oberkörper nach unten und strecken Sie Ihr Gesäß heraus. Die Arme bleiben dabei angewinkelt. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. 9. Gehen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung. Während der Kniebeuge dürfen die Kniegelenke nicht über die Zehenspitzen hinaus. Bizepsmuskel (Abb. D) 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band und greifen Sie von oben beide Griffe. 2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie leicht die Kniegelenke. 3. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an. 4. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung und richten Sie den Oberkörper auf. 5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief. 6. Spannen Sie die Arme an und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. 7. Ziehen Sie mit den Unterarmen den Artikel bis zur Höhe der Schulter vor sich hoch. Die Finger zeigen von Ihnen weg. 8. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden. Die Arme bleiben am Körper. 9. Senken Sie die Unterarme langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung. Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie die Armspannung. Strecken Sie während der Bewegung die Ellenbogen nicht ganz durch. Bauchmuskulatur (Abb. E) 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen auf das Band und greifen Sie beide Griffe, sodass die Handrücken nach unten zeigen. 2. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie leicht die Kniegelenke. 3. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an. 4. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung und richten Sie den Oberkörper auf. 5. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief. 6. Spannen Sie die Arme an und ziehen Sie die Unterarme zur Schulter. 7. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. 8. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zur Seite und halten Sie das Becken gerade. 9. Verbleiben Sie einige Sekunden in der seitlichen Position und gehen Sie langsam wieder zurück. 10. Senken Sie langsam wieder die Unterarme. 11. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie Ihren Oberkörper auf die andere Seite. Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und halten Sie durchgehend die Körperspannung. DE/AT/CH 25 Deltamuskel (Abb. F) 1. Stellen Sie sich mit einem Fuß und einem leicht angewinkeltem Bein auf das Band. Das andere Bein steht nach hinten ausgestreckt auf den Zehen. 2. Greifen Sie seitlich beide Griffe. 3. Belasten Sie den Fuß des Standbeines gleichmäßig und beugen Sie das Kniegelenk des vorderen Beines. 4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an. 5. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung und richten Sie den Oberkörper auf. 6. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief. 7. Ziehen Sie mit seitlich gestreckten Armen den Artikel bis zur Höhe der Schulter hoch. Die Handrücken zeigen nach oben. 8. Das Becken bleibt gerade und der Oberkörper dreht sich nicht mit. 9. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. 10. Halten Sie die Position für ein paar Se kunden. Die Arme bleiben dabei ausge streckt. 11. Senken Sie langsam wieder die Arme. 12. Wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie dann die Positionen der Beine. Wichtig: Heben Sie die Arme nur bis Schulterhöhe, um Ausweichbewegungen zu vermeiden. Trizeps (Abb. G) 1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht angewinkelten Beinen so auf das Band, dass der linke Griff des Artikels neben dem linken Bein auf dem Boden liegt. 2. Greifen Sie mit der rechten Hand den rechten Griff so von hinten, dass das Band an der rechten Rückseite entlang läuft. Die rechte Hand liegt auf der rechten Schulter. 3. Belasten Sie die Füße gleichmäßig und beugen Sie leicht die Kniegelenke. 4. Spannen Sie die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur an. 5. Halten Sie durchgehend die Bauchmuskelspannung und richten Sie den Oberkörper auf. 26 DE/AT/CH 6. Ziehen Sie das Schulterblatt zur Wirbelsäule und halten Sie die Schulter tief. 7. Spannen Sie den rechten Arme an und halten Sie den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. 8. Ziehen Sie den Artikel mit angewinkeltem Arm über Ihren Hinterkopf. 9. Gehen Sie etwas in die Kniebeuge und strecken Sie den Arm nach oben. 10. Halten Sie die Armspannung und lassen Sie den Oberarm nahe am Kopf. Verbleiben Sie einige Sekunden in der Position. 11. Winkeln Sie langsam wieder Ihren Unterarm an. 12. Wiederholen Sie das Strecken und An winkeln des Unterarmes und wechseln Sie dann die Seiten. Achten Sie darauf, dass das eine Griffende neben dem rechten Fuß liegt. Wichtig: Führen Sie die Bewegung langsam durch und strecken Sie während der Bewegung die Ellenbogen nicht ganz durch. Pflege, Lagerung Bitte vergessen Sie nie, dass eine regelmäßige Wartung und Reinigung zur Sicherheit und Erhaltung des Artikels beitragen. Den Artikel immer trocken und sauber in einem temperierten Raum lagern. Vor direkter Sonneneinstrahlung schützen. Wichtig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem Reinigungstuch trocken wischen. Hinweise zur Entsorgung Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemeindeverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften. 3 Jahre Garantie Das Produkt wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf dieses Produkt drei Jahre Garantie ab Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf. Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikationsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrechte, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten. Die Garantiezeit wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparaturen sind kostenpflichtig. IAN: 272256 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: [email protected] Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.) E-Mail: [email protected] Service Schweiz Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min., Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.) E-Mail: [email protected] Sie können alle Artikel auch direkt in unserem Online-Shop bestellen: www.delta-sport.info DE/AT/CH 27 28