Crivit 10kg Manual de usuario

Marca: Crivit

Modelo: 10kg

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Manual de usuario

KURZHANTEL-SET, 10 KG / 10 KG DUMBBELL SET /

SET D’HALTÈRES, 10 KG

IAN 375774_2101

KURZHANTEL-SET, 10 KG

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

10 KG DUMBBELL SET

Operation and safety notes

SET D’HALTÈRES, 10 KG

Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité

HALTERSET, 10 KG

Bedienings- en veiligheidsinstructies

KRÁTKE ČINKY, 10 KG

Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny

ČINKA 10 KG

Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny

HANTEL 10 KG

Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa

SET DE MANCUERNAS DE 10 KG

Instrucciones de utilización y de seguridad

HÅNDVÆGTSSÆT, 10 KG

Brugs- og sikkerhedsanvisninger

DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 5

GB / IE Operation and safety notes Page 11

FR / BE Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Page 16

NL / BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 23

PL Wskazówki dotyczące obsługi i bezpieczeństwa Strona 29

CZ Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Strana 35

SK Pokyny pre obsluhu a bezpečnostné pokyny Strana 40

ES Instrucciones de utilización y de seguridad Página 46

DK Brugs- og sikkerhedsanvisninger Side 52

C D

1 2 3

5 DE/AT/CHV2.0

Einleitung ......................................................................................................................................... Seite 6

Bestimmungsgemäße Verwendung ....................................................................................................Seite 6

Lieferumfang ........................................................................................................................................ Seite 6

Technische Daten ................................................................................................................................Seite 6

Sicherheitshinweise ................................................................................................................Seite 6

Montage ...........................................................................................................................................Seite 7

Trainingshinweise .................................................................................................................... Seite 7

Allgemeine Trainingshinweise ............................................................................................................Seite 7

Übungshinweise ..................................................................................................................................Seite 8

Übungen .............................................................................................................................................. Seite 8

Reinigung und Pflege ............................................................................................................Seite 9

Entsorgung .....................................................................................................................................Seite 9

Garantie ........................................................................................................................................... Seite 9

Abwicklung im Garantiefall ................................................................................................................Seite 10

Service .................................................................................................................................................Seite 10

6 DE/AT/CH

Kurzhantel-Set, 10 kg

Einleitung

Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres

neuen Produkts. Sie haben sich damit für

ein hochwertiges Produkt entschieden.

Machen Sie sich vor der ersten Inbetriebnahme mit

dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam

die nachfolgende Bedienungsanleitung und die

Sicherheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur

wie beschrieben und für die angegebenen Einsatz-

bereiche. Bewahren Sie diese Anleitung an einem

sicheren Ort auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei

Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Dieses Produkt ist als Sportgerät konzipiert und nicht

für den gewerblichen, therapeutischen oder medizi-

nischen Gebrauch bestimmt. Dieses Produkt darf nur

in Innenräumen und von Erwachsenen verwendet

werden.

Lieferumfang (Abb. A)

1 1 x Hantelstange

2 6 x Hantelscheibe

3 2 x Klemmverschluss

Technische Daten

Hantelstange mit

Verschlüssen: ca. 2

kg, Durchmesser: 30

mm,

Länge: 35

cm, 2 Klemmverschlüsse

zur Befestigung der Hantelscheiben

Hantelscheiben: Insgesamt 6 Hantelscheiben;

4 x 1 kg (Durchmesser ca. 119 mm,

Dicke ca. 18

mm)

2 x 2

kg (Durchmesser ca.

154

mm, Dicke ca. 20,5

mm)

Gesamtgewicht: ca. 10 kg

Belastung: max. 10

Sicherheitshinweise

VOR GEBRAUCH BITTE DIE BEDIENUNGSAN-

LEITUNG LESEN! BEDIENUNGSANLEITUNG

SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN! HÄNDIGEN

SIE ALLE UNTERLAGEN BEI WEITERGABE DES

PRODUKTES AN DRITTE EBENFALLS MIT AUS.

LEBENS-

UND UNFALLGEFAHR FÜR

KLEINKINDER UND KINDER!

Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem

Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsge-

fahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern.

Lesen und befolgen Sie die Bedienungsanleitung

und alle anderen Informationen, bevor Sie das

Produkt zusammenbauen und verwenden. Ein

sicherer Gebrauch des Produkts ist nur dann

möglich, wenn es ordnungsgemäß montiert und

verwendet wird. Es liegt in Ihrer Verantwortung,

dass alle Benutzer des Produkts über die War-

nungen informiert sind.

Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, um mögliche

Gesundheitsrisiken zu erkennen und zu verhin-

dern, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm

beginnen. Falsche oder übermäßige Bewegung

kann Ihre Gesundheit schädigen. Unterbrechen

Sie das Training sofort und konsultieren Sie Ihren

Arzt, wenn Sie sich jemals unwohl fühlen, Schmer-

zen,

Engegefühl in der Brust, unregelmäßigen

Herzschlag, extreme Atemnot haben, Schwindel

oder Benommenheit fühlen.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR!

Kinder und Haustiere von dem Produkt fernhal-

ten! Dieses Produkt darf nur von Erwachsenen

verwendet werden.

Verwenden Sie das Produkt auf einer stabilen,

ebenen und waagerechten Fläche mit einem

Schutzbelag für den Boden oder den Teppich.

Sicheres Training erfordert viel Platz. Halten

Sie während des Trainings mindestens 1 m

Abstand um sich selbst und das Produkt herum

(siehe Abb. M).

7 DE/AT/CH

Überprüfen Sie vor jedem Gebrauch, ob alle

Klemmverschlüsse fest angezogen sind. Die

Si-

cherheit kann nur aufrechterhalten werden,

wenn das Produkt regelmäßig überprüft wird.

Verwenden Sie dieses Produkt nur in gutem Zu-

stand. Verwenden

Sie das Produkt nicht, wenn

es beschädigt ist.

Das Produkt eignet sich besonders zum Training

der Oberkörper- und Armmuskulatur und verbes-

sert die allgemeine Ausdauer und Fettverbrennung.

Bitte beachten Sie, dass dieses Trainingsgerät

der EN 957-2 Klasse H (H = Heimgebrauch)

entspricht. Das Maximalgewicht beträgt 10 kg.

Dieses Trainingsgerät ist nach DIN EN ISO

20957-1 nicht für Jugendliche unter 14 Jahren

geeignet.

Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten sich

Ihrer Verantwortung bewusst sein, da Kinder

aufgrund ihres natürlichen Spieltriebs und ihrer

Experimentierfreude in Situationen geraten und

Verhaltensweisen zeigen können, für die das

Trainingsgerät nicht geeignet ist.

Wenn Sie Kindern erlauben, das Produkt zu ver-

wenden, sollten Sie ihre geistige und körperliche

Entwicklung und vor allem ihre Lebhaftigkeit

berücksichtigen. Sie sollten die Kinder beauf-

sichtigen und ihnen vor allem den richtigen

Umgang mit dem Produkt zeigen. Trainingsge-

räte sind keinesfalls als Spielzeug geeignet.

Montage

Stecken Sie die Hantelscheiben 2 auf die

Hantelstange 1 (Abb. B). Stellen Sie sicher,

dass die Gewichte an beiden Enden der Han-

telstange 1 gleich sind, um Verletzungen zu

vermeiden. Sie können die mitgelieferten Han-

telscheiben 2 Ihren eigenen Fähigkeiten ent-

sprechend hinzufügen oder entfernen.

Öﬀnen Sie zum Sichern der Hantelscheiben

die Arretierung der Klemmverschlüsse

3 und

stecken Sie diese auf die Hantelstange 1

(Abb. C). Schließen Sie die Klemmverschlüsse

3. Stellen Sie sicher, dass die Hantelscheiben

2 fest sitzen. Abbildung D zeigt das fertig

montierte Produkt.

Trainingshinweise

Mit Ihrem Interesse an Krafttraining haben Sie einen

Schritt in Richtung Mobilität und Gesundheit getan,

denn Krafttraining stärkt Ihre Muskulatur. Zudem

wird auch die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhöht,

was das Verletzungsrisiko verringern kann. Ihr Cho-

lesterinspiegel, Ihr Blutdruck, Ihr Blutzuckerspiegel,

Ihre Motivation, Ihr Körperfettanteil und Ihre Stimmung

können durch den Sport in Verbindung mit der rich-

tigen Ernährung verbessert werden.

Allgemeine Trainingshinweise

Jede Übung sollte aus den folgenden drei Teilen

bestehen:

1. Warm-up

2. Kardio- oder Krafttraining

3. Cool-down und Dehnen

Warm-up

Diese Phase hilft, das Risiko von Muskelverletzungen

und Krämpfen zu verringern, indem es den Blutﬂuß

erhöht und die Muskeln so auf das Training vorberei-

tet. Es wird empfohlen, jede Dehnübung etwa 30

Sekunden lang durchzuführen. Überanstrengen Sie

Ihre Muskeln nicht und vermeiden Sie ruckartige

Bewegungen- wenn es weh tut, STOPPEN Sie.

Das Training

Ausdauer- (wegen der positiven Auswirkungen auf

das Herz-Kreislauf-System oft auc

h als Herz-Kreislauf-

oder Kardiotraining bezeichnet) bzw. Kraft- oder

Muskeltraining ist der erste Schritt

im Kampf gegen

viele Zivilisationskrankheiten insbesondere solche,

die mit zunehmendem Alter auftreten. Es kann auch

das Immunsystem stärken und so Infektionskrank-

heiten vorbeugen.

8 DE/AT/CH

Cool-down

So wie vor jeder Trainingseinheit ein Warm-up durch-

geführt werden sollte, sollte nach einer Einheit eine

Cool-down-Phase stattﬁnden. Ein Cool-down startet

die Entspannungsphase. Die Betriebstemperatur des

Körpers sinkt wieder und zeigt den Übergang der

Spannungsrelaxation. Das Abkühlen (Cool-down)

sollte mindestens 10 Minuten dauern (wie die Auf-

wärmphase (Warm-up)) und wird so gesteuert, dass

sie langsam auf die niedrigste Stufe abfällt. Die

Pulsfrequenz sollte so niedrig wie möglich sein.

Dehnen

Nach dem Training sollten Sie Ihre Muskeln dehnen.

Um die Muskeln leicht aufzuwärmen, können Sie

sich

auch während des Trainings dehnen. Durch ab-

schließende Dehnübungen wird der Muskel wieder

in seine ursprüngliche Länge gebracht und somit

eine Muskelverkürzung verhindert. Je intensiver das

Training war, desto wichtiger ist das anschließende

Dehnen. Das Dehnen sollte pro Muskel 20 bis 30

Sekunden dauern. Die Dehnung sollte für den an

ge-

sprochenen Muskel spürbar sein, aber nicht weh tun.

Übungshinweise

Beginnen Sie Ihr Training mit ca. 7‒8 Wiederholungen

pro Übungssatz. Erhöhen Sie die Anzahl der Wie-

derholungen nach Ihren individuellen Wünschen

langsam auf 11‒12 Wiederholungen pro Satz. Wenn

Sie bemerken, dass Ihre Muskeln müde sind, redu-

zieren Sie den Umfang Ihres Trainings. Trainieren

Sie idealerweise 3

‒

4 mal pro Woche. Achten Sie

jedoch darauf, dass Ihre Muskeln und Ihr Körper

genügend Zeit haben, sich zwischen den einzelnen

Übungen zu erholen. Es wird empfohlen, einen

Ruhetag einzulegen.

Führen Sie alle Übungen mit einem stabilen Körper-

mittelpunkt durch. Die Wirbelsäule (insbesondere die

Lendenwirbelsäule) muss gerade gehalten werden,

damit die einzelnen Wirbel in der biomechanisch

korrekten Position gehalten werden, um die Band-

scheiben vor einer falschen Belastung zu schützen.

Führen Sie alle Übungen gleichmäßig und kontrol-

liert durch. Trainieren Sie nicht mit Schwung und /

oder ruckartig. Beachten Sie, dass bei unsachge-

mäßem oder übermäßigem Training negative

Auswirkungen auf Ihre Gesundheit möglich sind.

Übungen

(Abb. E) Bizeps

Stellen Sie sich wie gezeigt mit etwa schulterbreit

auseinander stehenden Füßen und gestrecktem

Rücken mit angespannten Rumpfmuskeln auf. Nehmen

Sie in jede Hand eine Kurzhantel wie abgebildet.

Heben Sie eine Kurzhantel an, während Sie die

andere im selben Zug entlasten. Die Kurzhantel sollte

zu Beginn der Übung parallel zu Ihrem Körper ge-

halten werden, d. h. mit den Handﬂächen nach innen

gerichtet. Während des Anhebens wird sie so gedreht,

dass die Handﬂäche am Ende nach oben zeigt.

Während der Absenkphase ist es umgekehrt. Wäh-

rend der Trainingsphase sollte der Ellbogen nahe

am Körper gehalten werden, damit der Bizeps isoliert

trainiert wird.

(Abb. F) Trizeps

Halten Sie die Kurzhantel wie gezeigt mit beiden

Händen an den Enden hinter dem Kopf. Alternativ

kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt

werden. Heben Sie die Hände über den Kopf und

strecken Sie die Arme. Die Schultern sind nicht an-

gehoben. Senken Sie die Kurzhantel wieder ab.

(Abb. G) Schräge Rumpfmuskulatur

Halten Sie die Kurzhantel mit beiden Händen.

Senken Sie die Kurzhantel an der Außenseite Ihres

linken Knies ab. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und

drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Die Schultern

sind nicht angehoben. Kehren Sie in die Aus

gangs-

position zurück. Wechseln Sie die Körperseite.

(Abb. H) Brust - Schmetterling

Legen Sie sich wie abgebildet mit dem Rücken auf

eine ﬂache Bank (stellen Sie sicher, dass diese stabil

ist) und stellen Sie Ihre Füße für mehr Stabilität auf

dem Boden ab. Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede

Hand und halten Sie Ihre Arme leicht über Ihre

Brust

9 DE/AT/CH

gebeugt. Bewegen Sie nun die Kurzhanteln

seitlich

nach unten auf etwa Schulterhöhe. Heben Sie die

Kurzhanteln wieder an und kehren Sie in die Ausgangs-

position

zurück.

(Abb. I) Rücken

Beugen Sie sich im Stehen vor und stellen Sie die

Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihren

Rücken wie gezeigt mit angespannten Rumpfmuskeln.

Beginnen Sie diese Übung mit geringen Gewichten.

Stützen Sie sich mit einer Hand auf einer Bank oder

einem Stuhl ab. Halten Sie die Kurzhantel in der

anderen Hand und lassen Sie den Arm locker hängen.

Ziehen Sie die Kurzhantel langsam und kontrolliert

in Richtung Brust, während der Rücken gerade und

der Körper angespannt bleibt. Senken Sie die Kurz-

hantel wieder ab.

(Abb. J) Schulter – Seitliches Heben

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander

stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange-

spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Alterna-

tiv kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt

werden. Nehmen Sie die Kurzhantel oder die Kurz-

hanteln, wenn Sie beide Seiten gleichzeitig trainie-

ren möchten, und ziehen Sie die Schulterblät

ter mit

leicht gebeugten Ellbogen nach hinten. Heben Sie den

Arm oder die Arme dann ungefähr auf Schulterhöhe

an, heben Sie jedoch nicht die Schultern an. Bringen

Sie danach die Kurzhantel(n) wieder in die Aus-

gangsposition.

(Abb. K) Frontales Heben

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander

stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange-

spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Alter-

nativ kann diese Übung auch im Sitzen durchgeführt

werden. Nehmen Sie die Kurzhantel oder die Kurz-

hanteln, wenn Sie beide Seiten gleichzeitig

trainieren

möchten, und ziehen Sie die Schulterblätter

mit leicht

gebeugten Ellbogen nach hinten. Heben Sie den

Arm oder die Arme dann ungefähr auf

Schulterhöhe

an (gehen Sie optional weiter über den

Kopf), heben

Sie die Schultern jedoch nicht an. Bringen Sie danach

die Kurzhantel(n) wieder in die Ausgangsposition.

(Abb. L) Beine

Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander

stehenden Füßen und gestrecktem Rücken mit ange-

spannten Rumpfmuskeln wie abgebildet auf. Halten

Sie die Kurzhanteln und lassen Sie Ihre Arme mit den

Gewichten locker auf beiden Seiten hängen. Machen

Sie nun langsam einen Ausfallschritt, wie gezeigt.

Stellen Sie sicher, dass das Knie Ihres Vor

derbeins

ständig über dem Fuß bleibt und Ihr Rücken

gerade

ist. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition und

wechseln Sie die Beine.

Reinigung und Pﬂege

Wischen Sie das Produkt mit einem feuchten,

fusselfreien Tuch ab. Verwenden Sie keine

scheuernden oder ätzenden Reinigungsmittel.

Lagern Sie das Produkt immer trocken und

sauber bei Raumtemperatur.

Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen

Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling-

stellen entsorgen können.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten

Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder

Stadtverwaltung.

Garantie

Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlinien

sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissen-

haft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts

stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts

gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte

werden durch unsere im Folgenden dargestellte

Garantie nicht eingeschränkt.

Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie ab

Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem Kauf-

datum. Bitte bewahren Sie den Original-Kassenbon

gut auf. Diese Unterlage wird als Nachweis für den

Kauf benötigt.

10 DE/AT/CH

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum

dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler

auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl

– für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese

Garantie verfällt, wenn das Produkt beschädigt,

nicht sachgemäß benutzt oder gewartet wurde.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrika-

tionsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf

Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt

sind (z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile

angesehen werden können oder Beschädigungen

an zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder

die aus Glas gefertigt sind.

Abwicklung im Garantiefall

Um eine schnelle Bearbeitung Ihres Anliegens zu

gewährleisten, folgen Sie bitte den folgenden Hin-

weisen:

Bitte halten Sie für alle Anfragen den Kassenbon

und die Artikelnummer (z. B. IAN 123456_7890)

als Nachweis für den Kauf bereit.

Die Artikelnummer entnehmen Sie bitte dem Typen-

schild, einer Gravur, auf dem Titelblatt Ihrer Bedie-

nungsanleitung (unten links) oder als Aufkleber auf

der Rück- oder Unterseite des Produkts.

Sollten Funktionsfehler oder sonstige Mängel auf-

treten, kontaktieren Sie zunächst die nachfolgend

benannte Serviceabteilung telefonisch oder per

E-Mail.

Ein als defekt erfasstes Produkt können Sie dann

unter Beifügung des Kaufbelegs (Kassenbon) und

der Angabe, worin der Mangel besteht und wann

er aufgetreten ist, für Sie portofrei an die Ihnen mit-

geteilte Service-Anschrift übersenden.

Service

Service Deutschland

Tel.: 0800 5435 111

E-Mail: [email protected]

Service Österreich

Tel.: 0800 292726

E-Mail: [email protected]

Service Schweiz

Tel.: 0800562153

E-Mail: [email protected]

11 GB/IE

Introduction ................................................................................................................................... Page 12

Intended use ........................................................................................................................................ Page 12

Scope of delivery ................................................................................................................................Page 12

Technical data ..................................................................................................................................... Page 12

Safety notices ..............................................................................................................................Page 12

Assembly .........................................................................................................................................Page 13

Training notes .............................................................................................................................. Page 13

General training notes ........................................................................................................................ Page 13

Exercise notes ......................................................................................................................................Page 14

Exercises ..............................................................................................................................................Page 14

Cleaning and care .................................................................................................................... Page 15

Disposal ............................................................................................................................................Page 15

Warranty ......................................................................................................................................... Page 15

Warranty claim procedure ................................................................................................................. Page 15

Service .................................................................................................................................................Page 15

12 GB/IE

10 kg Dumbbell set

Introduction

We congratulate you on the purchase

of your new product. You have chosen a

high quality product. Familiarise yourself

with the product before using it for the ﬁrst time. In

addition, please carefully refer to the operating in-

structions and the safety advice below. Only use the

product as instructed and only for the indicated ﬁeld

of application. Keep these instructions in a safe pl

ace.

If you pass the product on to anyone else, please

ensure that you also pass on all the documentation

with it.

Intended use

This product is designed as a piece of sports equip-

ment and is not intended for commercial, therapeutic

or medicinal use. This product must only be used

indoors and by adults.

Scope of delivery (Fig. A)

1 1 x Dumbbell bar

2 6 x Weight plate

3 2 x Clip closure

Technical data

Dumbbell bar

with closures: approx. 2 kg, diameter: 30 mm,

length: 35 cm, 2 clip closures for

ﬁxing the weight plates.

Weight plates: total 6 weight plates;

4 x 1 kg

(diameter approx. 119 mm,

thickness

approx. 18 mm)

2 x 2

kg (diameter approx. 154 mm,

thickness approx. 20.5 mm)

Overall weight: approx. 10 kg

Load: maximum 10 kg

Safety notices

PLEASE READ THE INSTRUCTIONS PRIOR TO

USE! PLEASE KEEP THE INSTRUCTIONS IN A

SAFE PLACE! WHEN PASSING THIS PRODUCT

ON TO A THIRD PARTY, ALSO INCLUDE ALL

DOCUMENTS.

DANGER TO

LIFE AND RISK OF ACCIDENT

FOR INFANTS AND CHILDREN!

Never leave children unsupervised with the

packaging materials. There is a danger of

suﬀocation.

Read and follow the instruction manual and any

other information before assembling and using

the equipment. A safe use of the product can be

achieved only if it was properly assembled and

used properly. It is your responsibility that all

users of the product are aware of the warnings.

Always seek your physician to detect possible

health risks and prevent before beginning any

exercise program. Notice your body signals.

Incorrect or excessive exercise can damage

your health. Stop exercising immediately and

consult your physician if you ever feel unwell,

exercise pain, tightness in the chest, irregular

heartbeat, extreme shortness of breath, dizziness

or light-headedness.

CAUTION! RISK OF INJURY! Keep kids

and pets away from the sports equipment! This

device is intended for use by adults.

Use the set on a stable, ﬂat, horizontal surface

with a protective covering for the ﬂoor or carpet.

Exercising safely requires ample room. When

exercising, keep at least 1 m clear around you

and the product (see Fig. M).

Check and make sure before each time of use

that all clip closures are properly tightened.

The reliability can be maintained only if the

product is checked regularly. Only use this

product in good condition. Do not use this

product if damaged.

The device is particularly suitable for training

the upper body and arm muscles, and improves

overall endurance and fat burning.

13 GB/IE

Please note that the training equipment corre-

sponds to EN 957-2 class H (H = Home use).

The maximum weight is 10 kg. According to

DIN EN ISO 20957-1, the training item is not

suited for teenagers below 14 years of age.

Parents and other supervisors should be aware

of their responsibility, because due to the chil-

dren’s natural play instinct and their joy at ex-

perimenting they may get into situations and

show behaviour for which the training equipm

ent

is not suitable.

If you allow children to use the equipment you

should take their mental and physical develop-

ment and above all their liveliness into consid-

eration. You should supervise the children and

above all show them how to use the equipment

correctly. Training equipment by no means is

suitable as toy.

Assembly

Insert the weight plates 2 onto the dumbbell

bar 1 (Fig. B). Ensure the weights at both ends

of the dumbbell bar 1 are equal to avoid injury.

You can add or remove the provided weight

plates 2 based on your own ability.

For secure the weight plates 2, open the lock

of clip closure 3 and insert it onto the dumb-

bell bar 1 (Fig. C). Lock the clip closure 3.

Make sure the weight plates 2 are secured

tightly. Figure D shows the complete assembled

product.

Training notes

With your interest in strength training you have taken

a step towards mobility and health, because strength

training strengthens your muscles. In addition, the

mobility of your joints is increased, which can reduce

the risk of injury. Your cholesterol, your blood pres-

sure, your blood sugar, your motivation, your body

fat percentage and your mood can be improved by

the sport in conjunction with the right diet.

General training notes

Each exercise should consist of the following three

parts:

1. Warm Up

2. Cardio or weight exercise

3. Cool Down and stretching

Warm Up

This phase helps reduce the risk of muscle injury and

cramping by increasing blood ﬂow and preparing

muscles for training. It is advisable to do a few

stretching exercises for approximately 30 seconds.

Do not overstrain your muscles and avoid jerky

movements. If it hurts, STOP.

The Training

Endurance (often also called cardiovas

cular or car-

dio training because of the positive eﬀects

on the car-

diovascular system) or a strength or muscle training

is the ﬁrst step in the ﬁght against many civilization

diseases, especially those that occur with increas-

ing age. It can also boost the immune system and

prevent infectious diseases.

Cool Down

Just as a warm-up should be performed before each

training session, a cool-down should take place af-

ter a unit. A Cool Down starts the relaxation phase;

the operating temperature of the body will come

back down and shows the transition of stress relax-

ation. The cool-down should last at least 10 minutes

(as the Warm Up) and is controlled slowly dropping

down to the lowest level. The pulse rate should drop

as low as possible.

Stretching

After the training you should deﬁnitely stretch your

muscles. You can either stretch before or during the

exercise to warm up your muscles easily. A stretch-

ing afterwards returns the muscle to its original length,

thus preventing muscle shortening. The more vigor-

ous the training has been, the more important is the

stretching afterwards. Stretching should take 20 to

30 seconds per muscle. Stretching should be notice-

able for the muscle addressed, but it should never

hurt.

14 GB/IE

Exercise notes

Start your training with about 7‒8 reps per exercise

set. Increase the number of repetitions according to

your individual preferences slowly to 11‒12 reps

per set. If you notice that your muscles are tired,

reduce the scope of your training. Ideally train 3‒4

times a week. However, be sure to provide suﬃcient

time for your muscles and the body to recover be-

tween individual exercises, suggested to insert one

day of rest.

Also, perform all exercises with a stable body centre.

The spine (particularly the lumbar spine) must be

kept straight, so that the individual vertebrae are

held in the biomechanically correct position, e.g.

to protect the disc against faulty loads.

Perform all exercises in a smooth and controlled

manner. Do not train with momentum and / or jerkily.

Note that in case of improper or excessive training

negative eﬀects on your health are possible.

Exercises

(Fig. E) Biceps

Stand as shown with your feet about shoulder width

apart and your back straight with tight core muscles.

Grab a dumbbell in each hand as shown. Lift up a

dumbbell while you let the other down in the same

course. The dumbbell should be held in parallel with

your body at the beginning of the exercise, in other

words, with palms facing inward. During the lifting

it is rotated so that the palm facing upward at the

end. During the lowering phase it is the other way

round. During the training phase, the elbow should

be kept close to the body so that the biceps will be

trained in isolation.

(Fig. F) Triceps

Hold the dumbbell as shown with both hands at the

ends behind the head. Alternatively, this exercise can

also be performed while sitting. Raise your hands

over your head and stretch your arms. The shoulders

are not raised. Let the dumbbell down again.

(Fig. G) Oblique trunk muscles

Hold the dumbbell with both hands. Lower the

dumbbell on the outside of your left knee. Lift your

arms sideways, turning your body to the right side.

The shoulders are not raised. Return to the starting

position. Change the body side.

(Fig. H) Chest - Butterfly

Lie as shown with your back on a ﬂat bench (make

sure that this is stable) and place your feet on each

side for more stability. Grab a dumbbell in each hand

and hold your arms slightly bent over your chest.

Now move the dumbbells laterally down to about

shoulder level. Lift the dumbbells back up again

and return to the starting position.

(Fig. I) Back

Stand leaning forward with your feet about shoulder

width apart and your back straight with tight core

muscles as shown. Begin this exercise with low weights.

Support yourself with one hand on a bench or a chair.

Hold the dumbbell in the other hand and let the arm

hang down loosely. Pull the dumbbell slowly and

controlled towards the chest while the back remains

straight and the body tense. Let the dumbbell slowly

back down.

(Fig. J) Shoulder - Side raise

Stand with your feet about shoulder width apart and

your back straight with tight core muscles as shown.

Alternatively, this exercise can also be performed

while sitting. Grab the dumbbell or dumbbells

if you train both sides simultaneously and pull your

shoulder blades back with the elbows slightly bent.

Lift the arm or arms then to about shoulder height,

do not raise the shoulders themselves, though. After-

wards, return the dumbbell(s) back into the starting

position.

(Fig. K) Front raise

Stand with your feet about shoulder width apart and

your back straight with tight core muscles as shown.

Alternatively, this exercise can also be performed

while sitting. Grab the dumbbell or dumbbells if you

train both sides simultaneously and pull your shoulder

blades back with the elbows slightly bent. Lift the arm

or arms then to about shoulder height

(optionally go

15 GB/IE

further to over your head), do not raise

the shoulders

themselves, though. Afterwards, return the dumb-

bell(s) back into the starting position.

(Fig. L) Legs

Stand with your feet about shoulder width apart and

your back straight with tight core muscles as shown.

Hold the dumbbells and let your arms with the weights

hang loosely on either side. Now, move slowly and

in a controlled manner into a big lunge

as shown.

Make sure that your front leg’s knee remains

constantly

over the foot and your back is straight. Stand up

again and change legs.

Cleaning and care

Wipe with a damp, lint-free cloth. Do not use

abrasive or caustic cleaning agents. Always

store the product dry and clean, in a temperate

room.

Disposal

The packaging is made entirely of recyclable mate-

rials, which you may dispose of at local recycling

facilities.

Contact your local refuse disposal authority for

more details of how to dispose of your worn-out

product.

Warranty

The product has been manufactured to strict quality

guidelines and meticulously examined before deliv-

ery. In the event of product defects you have legal

rights against the retailer of this product. Your legal

rights are not limited in any way by our warranty

detailed below.

The warranty for this product is 3 years from the d

ate

of purchase. The warranty period begins on the date

of purchase. Please keep the original sales receipt

in a safe location. This document is required as your

proof of purchase.

Should this product show any fault in materials or

manufacture within 3 years from the date of purchase,

we will repair or replace it – at our choice – free of

charge to you. This warranty becomes void if the

product has been damaged, or used or maintained

improperly.

The warranty applies to defects in material or manu-

facture. This warranty does not cover product parts

subject to normal wear, thus possibly considered

consumables (e.g. batteries) or for damage to frag-

ile parts, e.g. switches, rechargeable batteries or

glass parts.

Warranty claim procedure

To ensure quick processing of your case, please

observe the following instructions:

Please have the till receipt and the item number

(e.g. IAN 123456_7890) available as proof of

purchase.

You will ﬁnd the item number on the rating plate,

an engraving on the front page of the instructions

for use (bottom left), or as a sticker on the rear or

bottom of the product.

If functional or other defects occur, please contact

the service department listed either by telephone or

by e-mail.

You can return a defective product to us free of

charge to the service address that will be provided

to you. Ensure that you enclose the proof of pur-

chase (till receipt) and information about what the

defect is and when it occurred.

Service

Service Great Britain

Tel.: 08000569216

E-Mail: [email protected]

Service Ireland

Tel.: 1800 200736

E-Mail: [email protected]

16 FR/BE

Introduction ................................................................................................................................... Page 17

Utilisation conforme ............................................................................................................................Page 17

Contenu de la livraison .......................................................................................................................Page 17

Caractéristiques techniques ................................................................................................................Page 17

Consignes de sécurité ...........................................................................................................Page 17

Montage ...........................................................................................................................................Page 18

Conseils d‘entraînement.....................................................................................................Page 18

Remarques générales sur l‘entraînement ...........................................................................................Page 18

Indications d‘exercices .......................................................................................................................Page 19

Exercices .............................................................................................................................................. Page 19

Nettoyage et entretien ........................................................................................................ Page 20

Mise au rebut ............................................................................................................................... Page 20

Garantie ........................................................................................................................................... Page 20

Faire valoir sa garantie .......................................................................................................................Page 21

Service après-vente .............................................................................................................................Page 22

17 FR/BE

Set d’haltères, 10 kg

Introduction

Nous vous félicitons pour l‘achat de votre

nouveau produit. Vous avez opté pour

un produit de grande qualité. Avant la

première mise en service, vous devez vous familiari-

ser avec toutes les fonctions du produit. Veuillez lire

attentivement le mode d’emploi ci-dessous et les

consignes de sécurité. N’utilisez le produit que pour

l’usage décrit et les domaines d’application cités.

Conserver ces instructions dans un lieu sûr. Si vous

donnez le produit à des tiers, remettez-leur également

la totalité des documents.

Utilisation conforme

Ce produit est conçu comme un appareil de sport,

non adapté à un usage commercial, thérapeutique

ou médical. Ce produit doit uniquement être utilisé

en intérieur et par des adultes.

Contenu de la livraison (ill. A)

1 1 x barre d‘haltère

2 6 x disques d‘haltère

3 2 x fermetures par serrage

Caractéristiques techniques

Barre d‘haltère

avec fermetures: env. 2 kg, diamètre: 30 mm,

longueur: 35 cm, 2 fermetures

par serrage pour ﬁxer les

disques d‘haltère

Disques d‘haltère : au total 6 disques d‘haltère ;

4 x 1 kg (diamètre d‘env.

119 mm, épaisseur d‘env.

18 mm)

2 x 2 kg (diamètre d‘env.

154 mm, épaisseur d‘env.

20,5 mm)

Poids total : env. 10 kg

Charge : max. 10 kg

Consignes de sécurité

VEUILLEZ LIRE LE MODE D‘EMPLOI AVANT

UTILISATION! LE MODE D‘EMPLOI EST À

CONSERVER SOIGNEUSEMENT! LORSQUE

VOUS REMETTEZ LE PRODUIT À D‘AUTRES

UTILISATEURS, VEUILLEZ ÉGALEMENT LEUR

TRANSMETTRE TOUS LES DOCUMENTS S‘Y

RAPPORTANT.

DAN-

GER DE MORT ET RISQUE

D‘ACCIDENT POUR LES BÉBÉS

ET LES ENFANTS! Ne laissez jamais les en-

fants manipuler les emballages sans surveillance.

Risque d‘asphyxie. Tenez les enfants à l‘écart

du produit.

Lisez et suivez les instructions du mode d‘emploi

et toutes les autres informations, avant d‘assem-

bler et d‘utiliser le produit. Utiliser ce produit en

toute sécurité est uniquement possible lorsque

celui-ci est monté et utilisé de façon appropriée.

Il est de votre responsabilité que l‘ensemble des

utilisateurs du produit soient informées de ces

avertissements.

Avant de commencer un programme d‘entraî-

nement, consultez toujours un avis médical, aﬁn

d‘identiﬁer et de prévenir tout problème de santé

éventuel. Un mouvement incorrect ou excessif

peut nuire à votre santé. Interrompez immédia-

tement l‘entraînement et consultez votre médecin,

si vous vous sentez mal, si vous ressentez des

douleurs à la poitrine, un rythme cardiaque ir-

régulier, un essouﬄement extrême, des vertiges

ou une somnolence.

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURES !

Tenir les enfants et les animaux à l‘écart du

produit ! Ce produit doit uniquement être utilisé

par des adultes.

Utilisez le produit sur une surface stable, plane

et horizontale, avec un revêtement de protection

sur le sol ou la moquette. Un entraînement en

toute sécurité nécessite de la place. Lors de

18 FR/BE

l’entraînement, assurez un espace libre d’au moins

1 m autour de vous et du produit (voir Fig. M).

Avant chaque utilisation, vériﬁez que toutes les

fermetures par serrage sont bien serrées. La sé-

curité du produit peut uniquement être ga

rantie,

lorsque le produit est vériﬁé régulièrement.

Utili-

sez uniquement ce produit lorsque celui-ci est

en bon état. N‘utilisez pas le produit lorsqu‘il est

endommagé.

Le produit convient particulièrement à l‘entraî-

nement des muscles du haut du corps et des

bras, et améliore en général l‘endurance et la

combustion des graisses.

Veuillez noter que cet appareil d‘entraînement

répond à la norme EN 957-2 de classe H

(H = utilisation domestique). Le poids maximal

est de 10 kg. Cet appareil d‘entraînement ne

convient pas aux adolescents de moins de

14 ans, conformément à la norme DIN EN

ISO 20957-1.

Les parents et autres personnes chargées de

surveiller doivent être conscients de leurs respon-

sabilités. En eﬀet, en raison de leur instinct natu-

rel au jeu et de leur goût pour l‘expérimentation,

les enfants peuvent provoquer des situations et

présenter des comportements pour lesquels

l‘appareil d‘entraînement n‘est pas conçu.

Si vous laissez des enfants utiliser le produit, vous

devez prendre en compte leur développement

mental et physique ainsi que leur vivacité. Vous

devez surveiller les enfants et avant tout leur

montrer comment utiliser correctement le produit.

Ne jamais considérer les appareils d‘entraîne-

ment comme des jouets.

Montage

Emboîtez les disques d‘haltère

dans la barre

d‘haltère 1 (ill. B). Assurez-vous que les poids

sont répartis de façon identique des deux côtés

de la barre d‘haltère 1, aﬁn d‘éviter tout

risque de blessure. En fonction de vos propres

capacités, vous pouvez ajouter ou retirer des

disques d‘haltère 2 fournis.

Pour sécuriser les disques d‘haltère 2, ouvrez

le dispositif de verrouillage des fermetures par

serrage 3 et placez celles-ci sur la barre

d‘haltère 1 (ill. C). Fermez les fermetures par

serrage 3. Assurez-vous que les disques

d‘haltère 2 sont bien bloqués. L‘illustration D

montre le produit complètement monté.

Conseils d‘entraînement

En vous intéressant à la musculation, vous avez

franchi une étape vers la mobilité et la santé, car cette

discipline vise à renforcer votre musculature. De plus,

la mobilité de vos articulations est stimulée, ce qui

réduit le risque de blessures. Votre taux de choles-

térol, votre tension artérielle, votre taux de glycémie,

votre motivation, votre taux de graisse corporelle et

votre humeur peuvent être améliorés par le sport, si

vous suivez également une alimentation saine.

Remarques générales sur

l‘entraînement

Chaque exercice doit se dérouler selon les trois

parties suivantes:

1. Échauﬀement

2. Entraînement cardio ou musculation

3. Récupération et étirements

Échauffement

Cette phase permet de réduire le risque de blessures

musculaires et de crampes, en augmentant la circu-

lation sanguine et en préparant ainsi les muscles à

l‘entraînement. Il est recommandé d‘eﬀectuer chaque

exercice d‘échauﬀement durant env. 30 secondes.

Ne surmenez pas vos muscles, et évitez d‘eﬀectuer

des mouvements de secousses; si vous ressentez

des douleurs, ARRÊTEZ-VOUS.

L‘entraînement

L‘entraînement d‘endurance (également appelé

entraînement cardiovasculaire, ou entraînement car-

dio en raison de ses bienfaits sur le système cardio-

vasculaire), l‘entraînement de force ou la

musculation

sont la première étape de lutte contre de

nombreuses

maladies de civilisation, et notamment celles appa-

raissant avec l‘âge. Ce type d‘entraînement peut

également renforcer le système immunitaire et éviter

ainsi les maladies infectieuses.

19 FR/BE

Récupération

Tout comme un échauﬀement doit être eﬀectué avant

chaque unité d‘entraînement, il est recommandé de

prévoir une phase de récupération après chaque

unité. La récupération démarre la phase de détente.

La température de fonctionnement du corps baisse

de nouveau, et indique une transition vers la relaxa-

tion de tension. La récupération doit durer au moins

10 minutes (comme la phase d‘échauﬀement), et

est contrôlée de façon à retomber lentement vers le

niveau le plus faible. La fréquence cardiaque doit

descendre le plus bas possible.

Étirements

Après l‘entraînement, vous devez étirer vos muscles.

Pour échauﬀer légèrement vos muscles, vous pouvez

également vous étirer durant l‘entraînement. En ﬁnis-

sant par des exercices d‘étirement, le muscle retrouve

sa longueur initiale, empêchant ainsi toute tension

musculaire. Plus l‘entraînement a été intensif, plus

l‘étirement est un moment important à la ﬁn de ce-

lui-ci. L‘étirement doit durer 20 à 30 secondes par

muscle. Le muscle sollicité doit sentir l‘étirement, sans

ressentir toutefois de douleur.

Indications d‘exercices

Commencez votre entraînement par environ 7 à 8

répétitions par série d‘exercices. Selon vos préférences,

augmentez ensuite doucement le nombre de répéti-

tions, jusqu‘à 11 à 12 répétitions par série. Réduisez

votre séance d‘entraînement si vous constatez que

vos muscles sont fatigués. Entraînez-vous idéalement

environ 3 à 4 fois par semaine. Veillez cependant

à laisser suﬃsamment de temps de récupération à

vos muscles et à votre corps entre chaque séance

d‘entraînement. Il est recommandé de s‘accorder

une journée de repos.

Eﬀectuez tous les exercices avec un point corporel

central stable. La colonne vertébrale (et notamment

sa région lombaire) doit être maintenue droite aﬁn

que les diﬀérentes vertèbres puissent être maintenues

de manière biomécanique dans la bonne position,

et de protéger par exemple les disques interverté-

braux d‘une charge incorrecte.

Réalisez toutes les exercices de façon régulière et

contrôlée. N‘eﬀectuez pas les exercices avec de

l‘élan et / ou de manière saccadée. Tenez compte

du fait qu‘un entraînement erroné ou excessif peut

avoir des eﬀets négatifs sur votre santé.

Exercices

(Ill. E) Biceps

Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur

d‘épaules; le dos doit être étiré avec les muscles

du torse tendu. Saisissez un haltère court dans la

main, comme sur l‘illustration. Soulevez un haltère

court, tout en gardant l‘autre baissé. Au début de

l‘exercice, l‘haltère court doit rester parallèle au

corps; vos paumes de main doivent ainsi être diri-

gées vers l‘intérieur. Lorsque vous soulevez l‘haltère,

celle-ci doit-être tournée de manière à orienter la

paume vers le haut. L‘orientation de la paume

s‘inverse en baissant l‘haltère. Durant la phase

d‘entraînement, le coude doit rester près du corps,

aﬁn de concentrer le travail sur le biceps.

(Ill. F) Triceps

Comme indiqué, tenez les extrémités de l‘haltère

court des deux mains, derrière votre tête. Cet exer-

cice peut autrement être eﬀectué en position assise.

Soulevez les mains au-dessus de la tête, et tendez

les bras. Les épaules ne sont pas relevées. Baissez

de nouveau l‘haltère court.

(Ill. G) Muscles obliques du torse

Tenez l‘haltère court des deux mains.

Baissez l‘haltère court sur le côté extérieur de votre

genou gauche. Baissez vos bras sur le côté extérieur,

et tournez votre corps vers la droite. Les épaules ne

sont pas relevées. Revenez dans la position initiale.

Changez de côté du corps.

(Ill. H) Mouvements papillons du torse

Comme illustré, allongez-vous sur le dos, sur un banc

plat (assurez-vous que le banc est stable), et placez

vos pieds sur le sol pour plus de stabilité. Prenez un

haltère court dans chaque main, et levez vos bras

en les maintenant légèrement pliés au-dessus du

torse. À présent, déplacez latéralement les haltères

20 FR/BE

courts vers le bas, à hauteur d‘épaule environ. Sou-

levez de nouveau les haltères courts, et ramenez-les

dans la position initiale.

(Ill. I) Dos

En position debout, penchez-vous et gardez les pieds

écartés d‘une largeur d‘épaules. Comme illustré, éti-

rez votre dos avec les muscles du torse tendus. Com-

mencez cet exercice avec des poids faibles. Appuyez-

vous d‘une main sur un banc ou une chaise. Tenez

l‘haltère court dans l‘autre main, et laissez votre

bras pendre. De façon lente et contrôlée, ramenez

l‘haltère court vers votre torse, tandis que votre dos

est droit et que votre corps reste tendu. Baissez de

nouveau l‘haltère court.

(Ill. J) Élévations latérales des épaules

Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur

d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles

du torse tendu. Cet exercice peut autrement être

eﬀectué en position assise. Prenez l‘haltère court,

ou les haltères courts si vous souhaitez entraîner les

deux côtés en même temps, et rentrez les omoplates

vers l‘arrière avec les coudes légèrement pliés. Sou-

levez ensuite le bras ou les bras à hauteur d‘épaules

environ, mais ne soulevez pas les épaules. Rame-

nez ensuite l‘haltère court ou les haltères courts en

position initiale.

(Ill. K) Charge frontale

Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur

d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles

du torse tendu. Cet exercice peut autrement être

eﬀectué en position assise. Prenez l‘haltère court,

ou les haltères courts si vous souhaitez entraîner les

deux côtés en même temps, et rentrez les omoplates

vers l‘arrière avec les coudes légèrement pliés. Sou-

levez ensuite le bras ou les bras à hauteur d‘épaules

environ (vous pouvez également continuer le mou-

vement au-dessus de votre tête), mais ne soulevez

pas les épaules. Ramenez ensuite l‘haltère court ou

les haltères courts en position initiale.

(Ill. L) Jambes

Comme illustré, espacez vos pieds d‘une largeur

d‘épaules et gardez le dos étiré avec les muscles

du torse tendu. Tenez les haltères courts et laissez

vos bras pendre de chaque côté, en tenant les

poids de façon décontractée. À présent, faites len-

tement une fente avant. Assurez-vous que le genou

de la jambe avancée reste aligné au-dessus du ge-

nou, et que votre dos est droit. Revenez en position

initiale, et changez de jambe.

Nettoyage et entretien

Essuyez le produit avec un chiﬀon humide et

non pelucheux. Ne pas utiliser de produits net-

toyants irritants ou abrasifs. Toujours ranger le

produit à l‘état propre et sec, à température

ambiante.

Mise au rebut

L’emballage se compose de matières recyclables

pouvant être mises au rebut dans les déchetteries

locales.

Le produit est recyclable, soumis à la

responsabilité élargie du fabricant et

collecté séparément.

Votre mairie ou votre municipalité vous renseigneront

sur les possibilités de mise au rebut des produits

usagés.

Garantie

Article L217-16 du Code de la

consommation

Lorsque l‘acheteur demande au vendeur, pendant

le cours de la garantie commerciale qui lui a été

consentie lors de l‘acquisition ou de la réparation

d‘un bien meuble, une remise en état couverte par

la garantie, toute période d‘immobilisation d‘au

moins sept jours vient s‘ajouter à la durée de la

garantie qui restait à courir. Cette période court à

compter de la demande d‘intervention de l‘acheteur

ou de la mise à disposition pour réparation du bien

en cause, si cette mise à disposition est postérieure

à la demande d‘intervention.

21 FR/BE

Indépendamment de la garantie commerciale sous-

crite, le vendeur reste tenu des défauts de conformité

du bien et des vices rédhibitoires dans les conditions

prévues aux articles L217-4 à L217-13 du Code

de la consommation et aux articles 1641 à 1648

et 2232 du Code Civil.

Article L217-4 du Code de la consommation

Le vendeur livre un bien conforme au contrat et ré-

pond des défauts de conformité existant lors de la

délivrance.

Il répond également des défauts de conformité ré-

sultant de l‘emballage, des instructions de montage

ou de l‘installation lorsque celle-ci a été mise à sa

charge par le contrat ou a été réalisée sous sa res-

ponsabilité.

Article L217-5 du Code de la consommation

Le bien est conforme au contrat :

1° S´il est propre à l‘usage habituellement attendu

d‘un bien semblable et, le cas échéant :

- s‘il correspond à la description donnée par le

vendeur et posséder les qualités que celui-ci a

présentées à l‘acheteur sous forme d‘échantil-

lon ou de modèle ;

- s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut

légitimement attendre eu égard aux déclara-

tions publiques faites par le vendeur, par le

producteur ou par son représentant, notam-

ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;

2° Ou s‘il présente les caractéristiques déﬁnies

d‘un commun accord par les parties ou être

propre à tout usage spécial recherché par

l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur

et que ce dernier a accepté.

Article L217-12 du Code de la

consommation

L‘action résultant du défaut de conformité se prescrit

par deux ans à compter de la délivrance du bien.

Article 1641 du Code civil

Le vendeur est tenu de la garantie à raison des

défauts cachés de la chose vendue qui la rendent

impropre à l‘usage auquel on la destine, ou qui

diminuent tellement cet usage que l‘acheteur ne

l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné qu‘un

moindre prix, s‘il les avait connus.

Article 1648 1er alinéa du Code civil

L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être in-

tentée par l‘acquéreur dans un délai de deux ans

à compter de la découverte du vice.

Les pièces détachées indispensables à l’utilisation

du produit sont disponibles pendant la durée de la

garantie du produit.

Le produit a été fabriqué selon des critères de qua-

lité stricts et contrôlé consciencieusement avant sa

livraison. En cas de défaillance, vous êtes en droit

de retourner ce produit au vendeur. La présente ga-

rantie ne constitue pas une restriction de vos droits

légaux.

Ce produit bénéﬁcie d‘une garantie de 3 ans à

compter de sa date d’achat. La durée de garantie

débute à la date d’achat. Veuillez conserver le

ticket de caisse original. Il fera oﬃce de preuve

d’achat.

Si un problème matériel ou de fabrication devait

survenir dans 3 ans suivant la date d‘achat de ce

produit, nous assurons à notre discrétion la répara-

tion ou le remplacement du produit sans frais sup-

plémentaires. La garantie prend ﬁn si le produit est

endommagé suite à une utilisation inappropriée ou

à un entretien défaillant.

La garantie couvre les vices matériels et de fabrica-

tion. Cette garantie ne s’étend ni aux pièces du

produit soumises à une usure normale (p. ex. des

piles) et qui, par conséquent, peuvent être considérées

comme des pièces d’usure, ni aux dommages sur

des composants fragiles, comme des interrupteurs,

des batteries ou des éléments fabriqués en verre.

Faire valoir sa garantie

Pour garantir la rapidité d’exécution de la procédure

de garantie, veuillez respecter les indications suivantes :

22 FR/BE

Veuillez conserver le ticket de caisse et la référence

du produit (par ex. IAN 123456_7890) à titre de

preuve d’achat pour toute demande.

Le numéro de référence de l’article est indiqué sur

la plaque d’identiﬁcation, gravé sur la page de titre

de votre manuel (en bas à gauche) ou sur un auto-

collant apposé sur la face arrière ou inférieure du

produit.

En cas de dysfonctionnement du produit, ou de tout

autre défaut, contactez en premier lieu le service

après-vente par téléphone ou par e-mail aux coor-

données indiquées ci-dessous.

Vous pouvez alors envoyer franco de port tout pro-

duit considéré comme défectueux au service clien-

tèle indiqué, accompagné de la preuve d’achat

(ticket de caisse) et d’une description écrite du

défaut avec mention de sa date d’apparition.

Service après-vente

Service après-vente France

Tél. : 0800904879

E-Mail : [email protected]

Service après-vente Belgique

Tél. : 080071011

Tél. : 80023970 (Luxembourg)

E-Mail : [email protected]

23 NL/BE

Inleiding ....................................................................................................................................... Pagina 24

Doelmatig gebruik........................................................................................................................... Pagina 24

Omvang van de levering ................................................................................................................ Pagina 24

Technische gegevens ...................................................................................................................... Pagina 24

Veiligheidsinstructies ........................................................................................................ Pagina 24

Montage ....................................................................................................................................... Pagina 25

Trainingsinstructies ............................................................................................................. Pagina 25

Algemene trainingsinstructies ......................................................................................................... Pagina 25

Oefentips ......................................................................................................................................... Pagina 26

Oefeningen ..................................................................................................................................... Pagina 26

Reiniging en onderhoud ................................................................................................. Pagina 27

Afvoer ............................................................................................................................................ Pagina 27

Garantie ....................................................................................................................................... Pagina 27

Afwikkeling in geval van garantie ................................................................................................. Pagina 28

Service ............................................................................................................................................. Pagina 28

24 NL/BE

Halterset, 10 kg

Inleiding

Hartelijk gefeliciteerd met de aankoop

van uw nieuwe product. U hebt voor een

hoogwaardig product gekozen. Maak

u voor de eerste ingebruikname vertrouwd met het

product. Lees hiervoor aandachtig de volgende

gebruiksaanwijzing en de veiligheidsvoorschriften.

Gebruik het product alleen zoals beschreven en voor

de aangegeven toepassingsgebieden. Bewaar deze

gebruiksaanwijzing op een veilige plek. Geef, wan-

neer u het product doorgeeft aan derden, ook alle

documenten mee.

Doelmatig gebruik

Dit product is als sportartikel ontworpen en niet ge-

schikt voor commerciële, therapeutische of medische

doeleinden. Dit product mag alleen binnenshuis en

door volwassenen worden gebruikt.

Omvang van de levering

(afb. A)

1 1 x halterstang

2 6 x halterschijf

3 2 x klemsluiting

Technische gegevens

Halterstang met

sluitingen: ca. 2 kg, diameter: 30 mm, lengte:

35 cm, 2 klemsluitingen ter bevesti-

ging van de halterschijven

Halterschijven: In totaal 6 halterschijven;

4 x 1 kg (diameter ca. 119 mm,

dikte ca. 18 mm),

2 x 2 kg (diameter ca. 154 mm,

dikte ca. 20,5 mm)

Totaal gewicht: ca. 10 kg

Belasting: max. 10 kg

Veiligheidsinstructies

LEES VOOR HET GEBRUIK A.U.B. DE GEBRUIKS-

AANWIJZING! BEWAAR DE GEBRUIKSAAN-

WIJZING ZORGVULDIG! OVERHANDIG TEVENS

ALLE DOCUMENTEN ALS U HET PRODUCT AAN

DERDEN GEEFT.

LE-

VENSGEVAAR EN KANS OP

ONGEVALLEN VOOR KLEU-

TERS EN KINDEREN! Laat kinderen nooit

zonder toezicht bij het verpakkingsmateriaal.

Er bestaat verstikkingsgevaar. Houd kinderen

uit de buurt van het product.

Lees en neem de gebruiksaanwijzing en alle

verdere informatie in acht, voordat u het product

in elkaar zet en gebruikt. Een veilig gebruik van

het product is alleen mogelijk als het op de

juiste wijze gemonteerd en gebruikt wordt. Het

is uw verantwoordelijkheid dat alle gebruikers

van het product van de waarschuwingen op

de hoogte zijn gebracht.

Neem altijd contact op met een arts om moge-

lijke gezondheidsrisico‘s te herkennen en te

voorkomen voordat u met een trainingsprogramma

begint. Onjuiste of bovenmatige beweging kan

slecht zijn voor uw gezondheid. Onderbreek

de training direct en raadpleeg een arts als u

zich ooit niet goed voelt, pijn, een drukkend

gevoel op de borst, onregelmatige hartslag,

extreme ademnood heeft, duizeligheid of suf-

heid voelt.

VOORZICHTIG! LETSELGEVAAR! Houd

kinderen en huisdieren uit de buurt van het pro-

duct! Dit product mag alleen door volwassenen

worden gebruikt.

Gebruik het product altijd op een stabiele, vlakke

en horizontale ondergrond met een beschermende

onderlaag voor vloer of tapijt. Veilig trainen

vraagt om veel ruimte. Houd tijdens de training

tenminste 1 m afstand om uzelf en het product

heen aan (zie afb. M).

Controleer voor elk gebruik of de klemsluitingen

stevig zijn vastgemaakt. De veiligheid kan alleen

gewaarborgd blijven als het product regelmatig

25 NL/BE

wordt gecontroleerd. Gebruik dit product alleen

in een goede toestand. Gebruik het product

niet als het beschadigd is.

Het product is vooral geschikt voor het trainen

van het bovenlichaam en de armspieren en

verbetert het algemene uithoudingsvermogen

en de vetverbranding.

Houd er rekening mee dat dit trainingsapparaat

voldoet aan EN 957-2 klasse H (H = gebruik

in privéhuishoudens). Het maximale gewicht

bedraagt 10 kg. Dit trainingsapparaat is vol-

gens DIN EN ISO 20957-1 niet geschikt voor

jongeren onder 14 jaar.

Ouders en andere personen die toezicht houden

dienen zich bewust te zijn van hun verantwoor-

delijkheid omdat vanwege de natuurlijke drang

van kinderen tot spelen en experimenteren re-

kening moet worden gehouden met situaties en

gedrag waarvoor het trainingsapparaat niet is

bedoeld.

Als u kinderen bij het product laat, dient u reke-

ning te houden met hun geestelijke en lichame-

lijke ontwikkeling en vooral met hun temperament.

U dient de kinderen in de gaten te houden en

hen in ieder geval te wijzen op het correcte ge-

bruik van het product. Trainingsapparaten zijn

in geen geval geschikt als speelgoed.

Montage

Schuif de halterschijven

op de halterstang

(afb. B). Controleer of de gewichten aan beide

uiteinden van de halterstang 1 gelijk zijn om

letsel te voorkomen. U kunt de meegeleverde

halterschijven 2 overeenkomstig uw eigen

niveau toevoegen of verwijderen.

Open voor het borgen van de halterschijven

2 de vergrendeling van de klemsluitingen 3

en steek deze op de halterstang 1 (afb. C).

Sluit de klemsluitingen 3. Controleer of de

halterschijven 2 vastzitten. Afbeelding D toont

het volledig gemonteerde product.

Trainingsinstructies

Met uw interesse in een krachttraining heeft u een

stap in de richting van mobiliteit en gezondheid ge-

daan, want een krachttraining versterkt uw spieren.

Bovendien wordt ook de beweeglijkheid van uw

gewrichten verhoogd, wat het risico op letsel kan

verminderen. Uw cholesterolgehalte, uw bloeddruk,

uw bloedsuikerspiegel, uw motivatie, uw vetgehalte

en uw stemming kunnen door sport in combinatie

met de juiste voeding worden verbeterd.

Algemene trainingsinstructies

Elke oefening moet uit de volgende drie onderdelen

bestaan:

1. Warming-up

2. Cardio- of krachttraining

3. Cooling-down en rekken

Warming-up

Deze fase helpt ook bij de vermindering van het

risico op spierletsel en kramp, doordat de bloed-

toevoer wordt verhoogd en de spieren zo op de

training worden voorbereid. Het wordt aangeraden

om elke rekoefening ongeveer 30 seconden lang

uit te voeren. Overspan uw spieren niet en vermijd

schokkende bewegingen - STOP als iets pijn doet.

De training

Training van het uithoudingsvermogen (vanwege

het positieve eﬀect op de hart-bloedsomloop vaak

ook wel hart-bloedsomloop- of cardiotraining ge-

noemd) of kracht- of spierentraining is de eerste stap

in de strijd tegen veel moderne ziektes, vooral tegen

ziektes die optreden naarmate men ouder wordt.

De training kan ook het immuunsysteem versterken

en daardoor infectieziektes verhinderen.

Cooling-down

Net zoals voor elke trainingseenheid een warming-

up moet worden gedaan, dient na elke eenheid

een cooling-down plaats te vinden. Een cooling-

down is het begin van de ontspanningsfase. De

temperatuur van het lichaam daalt weer en geeft

de overgang naar ontspanning aan. Het afkoelen

26 NL/BE

(cooling-down) moet minimaal 10 minuten duren

(net zoals de opwarmfase (warming-up)) en wordt

dusdanig gestuurd dat ze langzaam naar het laag-

ste niveau wordt gebracht. De frequentie van de

polsslag moet zo laag mogelijk zijn.

Rekken

Na aﬂoop van de training moet u uw spieren rekken.

Om de spieren iets op te warmen kunt u ze ook tij-

dens de training rekken. Door afsluitende rekoefe-

ningen wordt de spier weer teruggebracht naar zijn

oorspronkelijke lengte en daarmee een spierverkor-

ting voorkomen. Hoe intensiever de training, des te

belangrijker is het rekken achteraf. Het rekken moet

per spier 20 tot 30 seconden duren. Het rekken

moet voor de betreﬀende spier voelbaar zijn, maar

geen pijn doen.

Oefentips

Begin uw training met ongeveer 7‒8 herhalingen

per oefenserie. Verhoog het aantal herhalingen

vervolgens langzaam afhankelijk van uw voorkeur

tot 11‒12 herhalingen per serie. Als u merkt dat uw

spieren vermoeid raken, vermindert u de omvang van

uw training. In het ideale geval dient u ongeveer

3‒4 keer per week te trainen. Let er echter wel op

dat uw spieren en uw lichaam genoeg tijd hebben

om zich tussen de losse oefeningen door te ontspan-

nen. Het wordt aangeraden een rustdag in te bou-

wen.

Voer alle oefeningen met een stabiel middelpunt

van uw lichaam uit. De wervelkolom (vooral de

lendenwervel) moet recht gehouden worden, zodat

de afzonderlijke wervels in de biomechanisch juiste

positie worden gehouden, bijvoorbeeld om de tus-

senwervelschijf tegen verkeerde belastingen te be-

schermen.

Voer alle oefeningen gelijkmatig en gecontroleerd

uit. Train niet door middel van zwaaien of plotselinge

bewegingen. Houd er rekening mee dat bij onjuiste

of bovenmatige training negatieve gevolgen voor

uw gezondheid kunnen ontstaan.

Oefeningen

(Afb. E) Biceps

Ga zoals weergegeven ongeveer met een schou-

derbreedte tussen uw voeten en een gestrekte rug

met aangespannen rompspieren staan. Neem in

elke hand een korte halter zoals weergegeven. Til

één korte halter op terwijl u de andere met dezelfde

beweging ontlast. De korte halter moet aan het

begin van de oefening parallel aan uw lichaam

worden gehouden, dat wil zeggen met de hand-

palmen naar binnen gericht. Tijdens het optillen wordt

deze dusdanig gedraaid dat de handpalm aan het

einde naar boven wijst. Tijdens de neerdalen fase

is het omgekeerd. Tijdens de trainingsfase moet de

elleboog dicht bij het lichaam worden gehouden,

zodat de biceps afzonderlijk wordt getraind.

(Afb. F) Triceps

Houd de korte halter zoals weergegeven met

beide handen aan de uiteinden achter uw hoofd.

Alternatief kan deze oefening ook zittend worden

uitgevoerd. Hef uw handen boven het hoofd en strek

uw armen. De schouders zijn niet omhoog geheven.

Beweeg de korte halter weer naar onder.

(Afb. G) Schuine rompspieren

Houd de korte halter met beide handen vast.

Beweeg de korte halter aan de buitenkant van uw

linkerknie naar beneden. Beweeg uw armen naar de

zijkant en draai uw lichaam naar rechts. De schou-

ders zijn niet omhoog geheven. Ga terug naar de

startpositie. Nu is de andere kant aan de beurt.

(Afb. H) Borst - vlinder

Ga zoals afgebeeld met uw rug op een platte bank

liggen (controleer of deze stabiel is) en plaats uw

voeten voor meer stabiliteit op de vloer. Neem een

korte halter in elke hand en houd uw armen iets ge-

bogen over uw borst. Beweeg de korte halters nu

zijwaarts naar onder, ongeveer tot op schouder-

hoogte. Til de korte halters weer op en ga terug

naar de startpositie.

(Afb. I) Rug

Ga rechtop staan, buig naar voren en zet de voe-

ten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw rug

27 NL/BE

zoals weergegeven met aangespannen rompspieren.

Begin deze oefening met lage gewichten. Steun

uzelf met één hand op een bank of stoel. Houd de

korte halter in uw andere plaats en laat uw arm los

hangen. Beweeg de korte halter langzaam en ge-

controleerd richting uw borst, terwijl de rug recht

en het lichaam aangespannen blijft. Beweeg de

korte halter weer naar onder.

(Afb. J) Schouder – zijwaarts heffen

Ga zoals weergegeven ongeveer met een schou-

derbreedte tussen uw voeten en een gestrekte rug

met aangespannen rompspieren staan. Alternatief

kan deze oefening ook zittend worden uitgevoerd.

Neem de korte halter of de korte houders als u

beide kanten tegelijkertijd wilt trainen en beweeg

uw schouderbladen met iets gebogen ellebogen

naar achteren. Til uw arm of armen dan omhoog tot

ongeveer op schouderhoogte, maar til uw schouders

niet op. Beweeg de korte halter(s) vervolgens weer

terug naar de startpositie.

(Afb. K) Frontaal heffen

Ga zoals weergegeven ongeveer met een schou-

derbreedte tussen uw voeten en een gestrekte rug

met aangespannen rompspieren staan. Alternatief

kan deze oefening ook zittend worden uitgevoerd.

Neem de korte halter of de korte houders als u beide

kanten tegelijkertijd wilt trainen en beweeg uw schou-

derbladen

met iets gebogen ellebogen naar achte-

ren. Til uw arm of armen dan omhoog tot ongeveer

op schouderhoogte (beweeg ze indien gewenst tot

boven uw hoofd), maar til uw schouders niet op.

Beweeg de korte halter(s) vervolgens weer terug

naar de startpositie.

(Afb. L) Benen

Ga zoals weergegeven ongeveer met een schou-

derbreedte tussen uw voeten en een gestrekte rug

met aangespannen rompspieren staan. Houd de

korte halters vast en laat uw armen met de gewichten

losjes aan beide zijden hangen. Zet nu langzaam een

stap naar voren, zoals weergegeven. Zorg ervoor

dat de knie van uw voorste been steeds boven de

voet blijft en dat uw rug recht is. Ga terug naar de

startpositie en herhaal de oefening nu omgekeerd.

Reiniging en onderhoud

Reinig het product met een vochtig, pluisvrij

doekje. Gebruik geen agressieve of schurende

reinigingsmiddelen. Bewaar het product altijd

in een droge en schone toestand bij kamertem-

peratuur.

Afvoer

De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke grond-

stoﬀen die u via de plaatselijke recyclingcontainers

kunt afvoeren.

Informatie over de mogelijkheden om het uitgediende

product na gebruik te verwijderen, verstrekt uw

gemeentelijke overheid.

Garantie

Het product wordt volgens strenge kwaliteitsrichtlij-

nen zorgvuldig geproduceerd en voor levering

grondig getest. In geval van schade aan het product

kunt u rechtmatig beroep doen op de verkoper van

het product. Deze wettelijke rechten worden door

onze hierna vermelde garantie niet beperkt.

Op dit product verlenen wij 3 jaar garantie vanaf

aankoopdatum. De garantieperiode start op de

dag van aankoop. Bewaar de originele kassabon

alstublieft. Dit document is nodig als bewijs voor

aankoop.

Wanneer binnen 3 jaar na de aankoopdatum van

dit product een materiaal- of productiefout optreedt,

dan wordt het product door ons – naar onze keuze

– gratis voor u gerepareerd of vervangen. Deze

garantie komt te vervallen als het product beschadigd

wordt, niet correct gebruikt of onderhouden wordt.

De garantie geldt voor materiaal- en productiefouten.

Deze garantie is niet van toepassing op producton-

derdelen, die onderhevig zijn aan normale slijtage

en hierdoor als aan slijtage onderhevige onderde-

len gelden (bijv. batterijen) of voor beschadigingen

28 NL/BE

aan breekbare onderdelen, zoals bijv. schakelaars,

accu’s of dergelijke onderdelen, die gemaakt zijn

van glas.

Afwikkeling in geval

van garantie

Om een snelle afhandeling van uw reclamatie te

waarborgen dient u de volgende instructies in acht

te nemen:

Houd bij alle vragen alstublieft de kassabon en het

artikelnummer (bijv. IAN 123456_7890) als bewijs

van aankoop bij de hand.

Het artikelnummer vindt u op de typeplaat, inge-

graveerd, op het titelblad van uw handleiding

(linksonder) of als sticker op de achter- of onderzijde.

Wanneer er storingen in de werking of andere ge-

breken optreden, dient u eerst telefonisch of per e-

mail contact met de onderstaande service-afdeling

op te nemen.

Een als defect geregistreerd product kunt u dan

samen met uw aankoopbewijs (kassabon) en ver-

melding van de concrete schade alsmede het tijdstip

van optreden voor u franco aan het u meegedeelde

servicepunt verzenden.

Service

Service Nederland

Tel.: 08000225537

E-Mail: [email protected]

Service Belgiё

Tel.: 080071011

Tel.: 80023970 (Luxemburg)

E-Mail: [email protected]

29 PL

Wstęp ..............................................................................................................................................Strona 30

Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem .....................................................................................Strona 30

Zawartość .........................................................................................................................................Strona 30

Dane techniczne ..............................................................................................................................Strona 30

Wskazówki bezpieczeństwa ......................................................................................Strona 30

Montaż ........................................................................................................................................... Strona 31

Wskazówki dotyczące treningu ...............................................................................Strona 31

Ogólne wskazówki dotyczące treningu .........................................................................................Strona 31

Wskazówki dotyczące ćwiczeń .....................................................................................................Strona 32

Ćwiczenia .........................................................................................................................................Strona 32

Czyszczenie i pielęgnacja ...............................................................................................Strona 33

Utylizacja .....................................................................................................................................Strona 33

Gwarancja ..................................................................................................................................Strona 33

Sposób postępowania w przypadku naprawy gwarancyjnej......................................................Strona 34

Serwis ...............................................................................................................................................Strona 34

30 PL

Hantel 10 kg

Wstęp

Gratulujemy Państwu zakupu nowego

produktu. Zdecydowali się Państwo na

zakup produktu najwyższej jakości. Przed

uruchomieniem urządzenia po raz pierwszy zapo-

znaj się z nim. W tym celu przeczytaj uważnie po-

niższą instrukcję obsługi oraz wskazówki dotyczące

bezpieczeństwa. Produkt należy użytkować w spo-

sób tu opisany i zgodnie z określonym zakresem

zastosowania. Należy przechowywać tę instrukcję

w bezpiecznym miejscu. Przekazując produkt innej

osobie, należy również przekazać wszystkie doku-

menty.

Zastosowanie zgodne z

przeznaczeniem

Produkt został opracowany jako przyrząd sportowy

i nie jest przeznaczony do zastosowań komercyjnych,

terapeutycznych lub medycznych. Produkt może być

używany wyłącznie w pomieszczeniach wewnętrz-

nych i przez osoby dorosłe.

Zawartość (rys. A)

1 1 x gryf

2 6 x krążek

3 2 x zacisk

Dane techniczne

Gryf z

zaciskami: ok. 2 kg, średnica: 30 mm, długość:

35 cm, 2 zaciski do mocowania

krążków

Krążki: łącznie 6 krążków;

4 x 1 kg (średnica ok. 119 mm,

grubość ok. 18 mm)

2 x 2 kg (średnica ok. 154 mm,

grubość ok. 20,5 mm)

Waga

całkowita: ok. 10 kg

Obciążenie: maks. 10 kg

Wskazówki

bezpieczeństwa

PRZED UŻYCIEM NALEŻY ZAPOZNAĆ SIĘ Z

INSTRUKCJĄ OBSŁUGI! INSTRUKCJĘ OBSŁUGI

NALEŻY ZACHOWAĆ! W PRZYPADKU PRZE

KA-

ZANIA PRODUKTU W RĘCE OSOBY TRZECIEJ

PROSIMY O PRZEKAZANIE TAKŻE WSZYSTKICH

NALEŻĄCYCH DO PRODUKTU INSTRUKCJI I

INNYCH DOKUMENTÓW.

NIEBEZPIE-

CZEŃSTWO UTRATY ŻYCIA I

WYPADKU DLA DZIECI! Nigdy

nie pozostawiać dzieci bez nadzoru z materia-

łem opakowania. Niebezpieczeństwo uduszenia.

Produkt należy przechowywać poza zasięgiem

dzieci.

Przed złożeniem i użyciem produktu należy

przeczytać i przestrzegać instrukcji obsługi i

innych informacji. Bezpieczne użycie produktu

jest możliwe jedynie, gdy zostanie prawidłowo

zmontowane i używane. Państwa obowiązkiem

jest poinformowanie wszystkich użytkowników

produktu o ostrzeżeniach.

Przed rozpoczęciem programu treningowego

należy zawsze skonsultować się z lekarzem,

aby zidentyﬁkować potencjalne zagrożenia

dla zdrowia i zapobiec im. Niewłaściwe lub

nadmierne ćwiczenia mogą zaszkodzić zdro-

wiu. Natychmiast należy przerwać trening i

skonsultować się z lekarzem, jeśli kiedykolwiek

poczujesz się źle, ból, ucisk w klatce piersiowej,

nieregularne bicie serca, skrajną duszność, za-

wroty głowy lub oszołomienie.

OSTROŻNIE! NIEBEZPIECZEŃSTWO

ODNIESIENIA OBRAŻEŃ! Dzieci i zwie-

rzęta trzymać z dala od produktu! Produkt może

być używany jedynie przez osoby dorosłe.

Produkt używać na stabilnej, równej i poziomej

powierzchni z ochronnym pokryciem podłogi

lub dywanu. Bezpieczny trening wymaga dużo

31 PL

miejsca. Podczas ćwiczeń należy zachować co

najmniej 1 m odległości wokół siebie i produktu

(patrz rys. M).

Przed każdym użyciem należy sprawdzić, czy

wszystkie zaciski są dobrze zamocowane.

Bez-

pieczeństwo można zachować tylko

wtedy, gdy

produkt będzie regularnie sprawdzany.

Produktu

należy używać wyłącznie w dobrym stanie.

Nie używać produktu, jeżeli jest uszkodzony.

Produkt idealnie nadaje się do treningu mięśni

górnej części ciała i ramion, poprawia ogólną

wytrzymałość i spalanie tłuszczu.

Należy pamiętać, że to urządzenie treningowe

jest zgodne z normą EN 957-2 klasa H (H =

użytek domowy). Maksymalna waga wynosi

10 kg. Ten przyrząd treningowy zgodnie z

DIN EN ISO 20957-1 nie jest odpowiedni dla

młodych osób poniżej 14 roku życia.

Rodzice i inni opiekunowie powinni być świadomi

swoich obowiązków, ponieważ dzieci mogą

znaleźć się w sytuacjach i zachować się w spo-

sób, który nie będzie odpowiedni dla sprzętów

treningowych.

Jeśli pozwala się dzieciom korzystać z produktu,

powinno wziąć się pod uwagę ich rozwój psy-

chiczny i ﬁzyczny, a przede wszystkim ich ru-

chliwość. Powinno nadzorować się dzieci, a

przede wszystkim pokazywać im prawidłowe

obchodzenie się z produktem. Sprzęt trenin-

gowy w żadnym wypadku nie nadaje się do

zabawy.

Montaż

Krążki 2 wetknąć na gryf 1 (rys. B). Należy

upewnić się, że ciężarki na obu końcach gryfu

1 są takie same, aby uniknąć urazów. Można

dodawać lub usuwać dołączone krążki 2

zgodnie z własnymi umiejętnościami.

W celu zabezpieczenia krążków 2 otworzyć

blokadę zacisków 3 i założyć je na gryf 1

(rys. C). Zamknąć zaciski 3. Należy upewnić

się, że krążki 2 są dobrze zamocowane.

Rysunek D pokazuje zmontowany produkt.

Wskazówki dotyczące

treningu

Dzięki zainteresowaniu treningiem siłowym zrobiłaś/

eś krok w kierunku mobilności i zdrowia, ponieważ

trening siłowy wzmacnia mięśnie. Ponadto zwiększa

się ruchomość stawów, co może zmniejszyć ryzyko

obrażeń. Poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, poziom

cukru we krwi, motywacja, procent tkanki tłuszczo-

wej i nastrój mogą zostać poprawione przez sport

w połączeniu z odpowiednią dietą.

Ogólne wskazówki dotyczące

treningu

Każde ćwiczenie powinno składać się z następują-

cych trzech części:

1. Rozgrzewka (warm-up)

2. Trening wytrzymałościowy i siłowy

3. Uspokojenie mięśni (cool-down) i rozciąganie

Rozgrzewka (warm-up)

Ta faza pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni

i skurczów poprzez zwiększenie przepływu krwi i

przygotowanie mięśni do treningu. Zaleca się wy-

konywanie każdego ćwiczenia rozciągającego

przez około 30 sekund. Nie przeciążaj mięśni i

unikaj gwałtownych ruchów - jeśli boli, PRZERWIJ.

Trening

Trening wytrzymałościowy (często nazywany trenin-

giem sercowo-naczyniowym lub kardio ze względu

na pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy)

lub trening siłowy lub mięśniowy to pierwszy krok

w walce z wieloma chorobami cywilizacyjnymi,

szczególnie tymi, które występują z wiekiem. Może

również wzmocnić układ odpornościowy i zapo-

biegać chorobom zakaźnym.

Uspokojenie mięśni (cool-down)

Podobnie jak rozgrzewkę należy wykonać przed

każdym treningiem, to po sesji powinno wykonać

się fazę uspokajania mięśni. Uspokajanie mięśni

rozpoczyna fazę relaksu. Temperatura robocza

ciała ponownie spada i pokazuje przejście do re-

laksacji naprężeń. Uspakajanie mięśni (cool-down)

32 PL

powinno trwać co najmniej 10 minut (jak faza roz-

grzewki (warm-up)) i jest tak sterowane, aby powoli

spadało do najniższego poziomu. Częstotliwość

tętna powinna być jak najniższa.

Rozciąganie

Po treningu powinno rozciągnąć się mięśnie. Aby

lekko rozgrzewać mięśnie, można również rozcią-

gać się podczas treningu. Dzięki ostatnim ćwicze-

niom rozciągającym mięsień wraca do pierwotnej

długości, co zapobiega skracaniu mięśni. Im inten-

sywniejszy trening, tym ważniejsze jest późniejsze

rozciąganie. Rozciąganie powinno trwać od 20

do 30 sekund na mięsień. Rozciąganie powinno

być zauważalne dla docelowego mięśnia, ale nie

powinno boleć.

Wskazówki dotyczące ćwiczeń

Rozpocząć trening od około 7‒8 powtórzeń na

zestaw ćwiczeń. Powoli zwiększać liczbę powtórzeń

do 11‒12 na zestaw zgodnie ze swoimi indywidu-

alnymi pragnieniami. Jeśli zauważy się, że mięśnie

są zmęczone, zmniejszyć zakres treningu. Najlepiej

ćwiczyć 3‒4 razy w tygodniu. Uważać jednak na

to, aby mięśnie i ciało miały wystarczająco dużo

czasu na regenerację między poszczególnymi ćwi-

czeniami. Zaleca się dzień odpoczynku.

Wszystkie ćwiczenia wykonywać ze stabilnym

środkiem ciała. Kręgosłup (szczególnie obszar

lędźwiowy) musi być trzymany prosto, tak aby po-

szczególne kręgi były utrzymywane w biomechanicz-

nie

prawidłowej pozycji, aby chronić dyski przed

niewłaściwym obciążeniem.

Wszystkie ćwiczenia wykonywać równomiernie i w

kontrolowany sposób. Nie ćwiczyć z rozmachem i /

lub szarpnięciami. Należy pamiętać, że niewłaściwy

lub nadmierny trening może negatywnie wpłynąć

na zdrowie.

Ćwiczenia

(Rys. E) biceps

Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliże-

niu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami

wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia.

Wziąć do każdej ręki po jednej hantli, jak pokazano

na rysunku. Podnosić jedną hantle, odciążając drugą

w tym samym ruchu. Hantla powinna być trzymana

równolegle do ciała na początku ćwiczenia, tzn. z

dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Podczas pod-

noszenia obracać ją tak, aby dłoń była skierowana

do góry. W fazie opuszczania jest odwrotnie. Pod-

czas fazy treningu łokieć należy trzymać blisko ciała,

aby biceps był trenowany osobno.

(Rys. F) mięsień trójgłowy

Trzymać hantle obiema rękami za głową, jak

pokazano na rysunku. Alternatywnie ćwiczenie to

można również wykonać w pozycji siedzącej. Unieść

ręce nad głowę i rozciągnąć ramiona. Nie podno-

sić ramion. Ponownie opuścić hantle.

(Rys. G) mięśnie skośne tułowia

Trzymać jedną hantle obiema rękami.

Opuścić hantle po zewnętrznej stronie lewego kolana.

Podnieść ręce na bok i obrócić ciało w prawo. Nie

podnosić ramion. Powrócić do pozycji wyjściowej.

Zmienić stronę ciała.

(Rys. H) klatka piersiowa - butterfly

Położyć się plecami na płaskiej ławce, jak pokazano

na rysunku (upewnić się, że jest stabilna) a stopy

ustawić na podłodze, aby uzyskać większą stabil-

ność. Wziąć hantle do każdej ręki i lekko pochylić

ręce nad klatką piersiową. Teraz przesunąć hantle

na boki do dołu na wysokość ramion. Ponownie

podnieść hantle i wrócić do pozycji wyjściowej.

(Rys. I) plecy

Stojąc pochylić się do przodu a stopy rozstawić na

szerokości ramion. Rozciągnąć plecy, jak pokazano

na rysunku, z napiętymi mięśniami tułowia. Rozpocz-

nij to ćwiczenie z lekkimi ciężarkami. Wesprzeć się

jedną ręką na ławce lub krześle. Trzymać hantle w

drugiej ręce i pozwolić, aby ramię zwisało luźno.

Pociągnąć hantle powoli i w kontrolowany sposób

33 PL

w kierunku klatki piersiowej, utrzymując proste

plecy i napięte ciało. Ponownie opuścić hantle.

(Rys. J) ramiona – boczne podnoszenie

Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliże-

niu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami

wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Al-

ternatywnie ćwiczenie to można również wykonać

w pozycji siedzącej. Jeśli chce się ćwiczyć obie strony

jednocześnie, wziąć hantle i pociągnąć łopatki do

tyłu z lekko zgiętymi łokciami. Następnie podnieść

rękę lub ręce na wysokość ramion, ale nie podno-

sić ramion. Następnie ustawić hantle z powrotem

w pozycji wyjściowej.

(Rys. K) przednie podnoszenie

Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliże-

niu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami

wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia. Al-

ternatywnie ćwiczenie to można również wykonać

w pozycji siedzącej. Jeśli chce się ćwiczyć obie

strony jednocześnie, wziąć hantle i pociągnąć łopatki

do tyłu z lekko zgiętymi łokciami. Podnieść rękę lub

ręce na wysokość ramion (opcjonalnie kontynuować

dalej nad głowę), ale nie podnosić ramion. Następ-

nie ustawić hantle z powrotem w pozycji wyjściowej.

(Rys. L) nogi

Ustawić się, jak pokazano, ze stopami w przybliże-

niu rozstawionymi na szerokości ramionami i plecami

wyprostowanymi z napiętymi mięśniami tułowia.

Chwycić hantle i pozwolić, aby ręce z ciężarkami

zwisały luźno po obu stronach. Powoli wykonać

wykrok, jak pokazano na rysunku. Upewnić się, że

kolano przedniej nogi jest stale nad stopą, a plecy

są proste. Powrócić do pozycji wyjściowej i zmienić

nogi.

Czyszczenie i pielęgnacja

Produkt należy przecierać wilgotną, niemecha-

cącą się szmatką. Nie używać środków do

szorowania lub żrących substancji. Produkt

przechowywać zawsze w czystym i suchym

miejscu w temperaturze pokojowej.

Utylizacja

Opakowanie wykonane jest z materiałów przyja-

znych dla środowiska, które można przekazać do

utylizacji w lokalnym punkcie przetwarzania surow-

ców wtórnych.

Informacji na temat możliwości utylizacji wyeksplo-

atowanego produktu udziela urząd gminy lub miasta.

Gwarancja

Produkt wyprodukowano według wysokich standar-

dów jakości i poddano skrupulatnej kontroli przed

wysyłką. W przypadku wad produktu nabywcy

przysługują ustawowe prawa. Gwarancja nie

ogranicza ustawowych praw nabywcy produktu.

Produkt objęte jest 3 gwarancją, licząc od daty

zakupu. Gwarancja wygasa w razie zawinionego

przez użytkownika uszkodzenia produktu, niewła-

ściwego użycia lub konserwacji.

W przypadku wystąpienia w ciągu 3 lat od daty

zakupu wad materiałowych lub fabrycznych, doko-

nujemy – według własnej oceny – bezpłatnej naprawy

lub wymiany produktu.

Świadczenie gwarancyjne obejmuje wady materia-

łowe i fabryczne. Gwarancja nie obejmuje części

produktu ulegających normalnemu zużyciu, uzna-

wanych za części zużywalne (np. baterie) oraz

uszkodzeń części łamliwych, np. przełączników,

akumulatorów lub wykonanych ze szkła.

Zgodnie z Kodeksem Cywilnym art. 581 §1 wraz

z wymianą urządzenia lub ważnej części czas

gwarancji rozpoczyna się na nowo.

34 PL

Sposób postępowania w

przypadku naprawy

gwarancyjnej

Aby zapewnić szybkie rozpatrzenie Państwa wnio-

sku, prosimy stosować się do następujących wska-

zówek:

Przed skontaktowaniem się z działem serwisowym

należy przygotować paragon i numer artykułu

(np. IAN 123456_7890) jako dowód zakupu.

Numery artykułów można znaleźć na tabliczce

znamionowe, na grawerunku, na stronie tytułowej

jego instrukcji (na dole po lewej stronie) lub jako

naklejkę na stronie odwrotnej lub spodniej.

W razie wystąpienia błędów w działaniu lub innych

wad, należy skontaktować się najpierw z wymie-

nionym poniżej działem serwisowym telefonicznie

lub pocztą elektroniczną.

Produkt uznany za uszkodzony można następnie

z dołączeniem dowodu zakupu (paragonu) i po-

daniem, na czym polega wada i kiedy wystąpiła,

przesłać bezpłatnie na podany Państwu adres ser-

wisu.

Serwis

Serwis Polska

Tel.: 008004911946

E-Mail: [email protected]

35 CZ

Úvod .................................................................................................................................................Strana 36

Použití ke stanovenému účelu..........................................................................................................Strana 36

Obsah dodávky ............................................................................................................................... Strana 36

Technická data .................................................................................................................................Strana 36

Bezpečnostní upozornění ...............................................................................................Strana 36

Montáž ........................................................................................................................................... Strana 37

Pokyny ke cvičení .................................................................................................................Strana 37

Všeobecné pokyny k tréninku..........................................................................................................Strana 37

Pokyny ke cvičení .............................................................................................................................Strana 37

Cvičení .............................................................................................................................................. Strana 38

Čistění a ošetřování .............................................................................................................Strana 39

Zlikvidování ...............................................................................................................................Strana 39

Záruka ............................................................................................................................................Strana 39

Postup v případě uplatňování záruky ............................................................................................. Strana 39

Servis .................................................................................................................................................Strana 39

36 CZ

Činka 10 kg

Úvod

Blahopřejeme Vám ke koupi nového vý-

robku. Rozhodli jste se pro kvalitní výro-

bek. Před prvním uvedením do provozu

se seznamte s výrobkem. K tomu si pozorně přečtěte

následující návod k obsluze a bezpečnostní pokyny.

Používejte výrobek jen popsaným způsobem a pouze

pro uvedené oblasti použití. Uschovejte si tento ná-

vod na bezpečném místě. Všechny podklady vydejte

při předání výrobku i třetí osobě.

Použití ke stanovenému účelu

Tento výrobek je konﬁgurován jako sportovní náčiní

a není vhodný k používání při podnikání, terapeu-

tických aplikacích nebo k léčebným účelům. Výrobek

smějí používat pouze dospělé osoby ve vnitřních

prostorech.

Obsah dodávky (obr. A)

1 1 x osa

2 6 x kotouč

3 2 x upínací zámek

Technická data

Osa na činky se

zámky: cca 2 kg, průměr: 30 mm, délka:

35 cm, 2upínací zámky kupevnění

kotoučů

Kotouče: celkem 6 kotoučů;

4 x 1 kg (průměr cca 119 mm,

tloušťka cca 18 mm)

2 x 2 kg (průměr cca 154 mm,

tloušťka cca 20,5 mm)

Celková váha: cca 10 kg

Zatížení: max. 10 kg

Bezpečnostní upozornění

PŘED POUŽITÍM SI PŘEČTĚTE NÁVOD KOBSLUZE!

NÁVOD KOBSLUZE SI PEČLIVĚ USCHOVEJTE!

PŘI PŘEDÁNÍ VÝROBKU KNĚMU SOUČASNĚ

PŘIPOJTE I JEHO VEŠKEROU DOKUMENTACI.

NEBEZPEČÍ

OHROŽENÍ ŽIVOTA A NEHODY

PRO MALÉ A VELKÉ DĚTI! Ne-

nechávejte děti nikdy bez dohledu sobalovým

materiálem. Hrozí nebezpečí udušení. Uchová-

vejte výrobek mimo dosah dětí.

Než výrobek sestavíte a použijete přečtěte si a

řiďte se návodem k obsluze a všemi ostatními

informacemi. Bezpečné používání výrobku je

možné jen tehdy, jestliže je správně smontovaný

a používaný. Jste zodpovědní za to, aby byli

všichni uživatelé informováni o výstrahách.

Dříve než začnete s tréninkem konzultujte Va-

šeho lékaře, abyste vyloučili možná ublížení na

zdraví. Nesprávné a přehnané pohyby mohou

škodit Vašemu zdraví. Přerušte ihned Váš trénink

a konzultujte Vašeho lékaře, jestliže se necítíte

dobře, máte bolesti, bolest na hrudi, nepravi-

delný tep, extrémní dýchací potíže, závratě

nebo malátnost.

VAROVÁNÍ! NEBEZPEČÍ ZRANĚNÍ!

Držte výrobek mimo dosah dětí a domácích

zvířat! Tento výrobek smí používat jen dospělé

osoby.

Používejte výrobek vždy na stabilní a vodorovné

ploše, na podlaze a koberci s ochranným pota-

hem. Bezpečný trénink vyžaduje hodně prostoru.

Během tréninku udržujte kolem sebe a výrobku

vzdálenost nejméně 1 m (viz obr. M).

Před každým použitím zkontrolujte, zda jsou

všechny upínací zámky pevně utažené.

Bezpeč-

nost může

být zajištěná jen pravidelnou kontro-

lou výrobku. Používejte výrobek jen v dobrém

stavu. Vadný výrobek nikdy nepoužívejte.

Výrobek je obzvlášť vhodný na trénink horní části

těla, svalů paží, zlepšení celkové vytrvalosti a

spalování tuku.

Prosíme, vezměte na vědomí, že toto tréninkové

náčiní odpovídá EN 957-2 třídy H (H = domácí

používání). Maximální hmotnost činí 10 kg.

37 CZ

Toto tréninkové náčiní podle DIN EN ISO 20957-1

není vhodné pro mladistvé do 14 let.

Rodiče a jiné osoby, kterým je svěřen dozor, si

musejí být vědomi své odpovědnosti, protože

zdůvodu přirozené dětské hravosti a touhy po

poznávání je nutné počítat stakovými situacemi

a chováním, pro které není tréninkové náčiní

konstruováno.

Pokud umožníte dětem výrobek používat, musíte

vzít vúvahu jejich duševní a tělesný vývoj a

především jejich temperament. Na děti byste

měli dohlížet a především jim ukázat správné

zacházení s výrobkem. Tréninkové náčiní není

vhodné na hraní.

Montáž

Nasuňte kotouče

na osu

(obr. B). Dávejte

pozor, aby byly na obou koncích osy

kotouče

stejné váhy, vyloučíte tím možná zranění. Dodané

kotouče 2 můžete, podle Vašich schopností,

přidávat nebo snímat.

Kzajištění činkových kotoučů 2 uvolněte are-

taci upínacích zámků 3 a nasaďte je na osu

činky 1 (obr. C). Uzavřete upínací zámky 3.

Zajistěte, aby kotouče 2 pevně držely. Na

obrázku D je smontovaný výrobek.

Pokyny ke cvičení

Vaším zájmem o posilovací trénink jste udělali první

krok ve směru k mobilitě a zdraví, protože tento tré-

nink posiluje Vaše svalstvo. K tomu se ještě zvyšuje

pohyblivost Vašich kloubů a tím se snižuje riziko zranění.

Vaše hladina cholesterolu, Váš krevní tlak, hladina

cukru v krvi, Vaše motivace, procenta tělesného tuku

a nálada mohou být, ve spojení se správnou stravou,

zlepšeny sportem.

Všeobecné pokyny k tréninku

Každý trénink by měl mít následující tři fáze:

1. Zahřívání

2. Kardio a silový trénink

3. Vychladnutí a protahování

Zahřívání

Tato fáze pomáhá zvýšením průtoku krve snížit riziko

zranění svalstva i vývoje křečí a připravuje svaly na

trénink. Doporučujeme provádět každý cvik k pro-

tahování přibližně 30 vteřin. Nepřetěžujte Vaše

svaly, nedělejte prudké pohyby, při bolestech cvičení

PŘERUŠTE.

Trénink

Vytrvalostní resp. posilovací trénink (z důvodu pozi-

tivního vlivu na kardiovaskulární systém často ozna-

čovaný jako kardiovaskulární nebo kardio trénink)

je prvním krokem k boji proti civilizačním nemocem,

obzvlášť proti takovým, které se vyskytují spolu s

narůstajícím věkem. Může také posilovat imunitní

systém a zabránit tím infekčním onemocněním.

Vychladnutí

Přesně tak jako se má před tréninkem provádět

zahřívání, měla by se provést i fáze pro vychladnutí.

Vychladnutí startuje uvolňovací fázi. Provozní tep-

lota těla zase klesá a ukazuje přechod k relaxaci.

Zchlazování (Cool-down) by mělo trvat nejméně

10 minut (stejně jako fáze zahřívání (Warm-up)) s

řízeným průběhem až na nejnižší stupeň uvolnění.

Tep by měl, pokud možno, co nejvíce klesnout.

Protahování

Po tréninku byste měli Vaše svaly protahovat. Pro

snadné zahřátí svalů je můžete také v průběhu tré-

ninku protahovat. Při závěrečných protahovacích

cvičeních se svaly vrací do původní délky, čímž za-

braňuje zkrácení svalů. Čím je trénink intenzivnější,

tím je závěrečné protahování důležitější. Protahování

jednoho svalu by mělo trvat 20 až 30 vteřin. Prota-

hování má být v příslušném svalu citelné, ale nesmí

bolet.

Pokyny ke cvičení

Začněte Váš trénink 7 až 8 opakováními každé

sady. Stupňujte pomalu počet opakování podle Vaší

individuální preference pomalu na 11 až 12 opa-

kování pro sadu. Pokud zjistíte, že se Vaše svalstvo

unavuje, redukujte rozsah Vašeho tréninku. Trénujte

nejlépe 3 až 4krát v týdnu. Dbejte na to, aby měly

38 CZ

Vaše svaly a Vaše tělo dostatek času si mezi jed

not-

livými cviky odpočinout. Doporučuje se jeden den

odpočinku.

Provádějte všechna cvičení se stabilním středem těla.

Páteř (obzvlášť bederní) se musí držet rovně, aby

byly všechny obratle v biomechanicky správné po-

loze, pro ochranu meziobratlových plotének před

nesprávným zatížením.

Provádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolovaně.

Netrénujte švihem a / nebo trhaně. Dávejte pozor,

nesprávný nebo přehnaný trénink může být zdraví

škodlivý.

Cvičení

(Obr. E) Biceps

Postavte se, jak je ukázáno, s nohama na šířku ramen,

rovnými zády a napnutým svalstvem těla. Vezměte

si do každé ruky jednu činku, jak je znázorněno

na obrázku. Zvedněte jednu činku, zatímco druhou

stejným tahem uvolňujete. Činka má být na začátku

cvičení držena paralelně s Vaším tělem, tzn. s dla-

němi směrem dovnitř. Během zvedání se s ní otáčí

tak, že nakonec ukazuje dlaň ruky směrem nahoru.

Během fáze spouštění je to obráceně. Během fáze

tréninku se má držet loket u těla, aby se biceps tré-

noval izolovaně.

(Obr. F) Triceps

Držte činku za hlavou, jak je znázorněno, oběma

rukama na koncích osy. Alternativně lze toto cvičení

provádět také vsedě. Zvedněte ruce nad hlavu a

natáhněte paže. Ramena nejsou zvednutá. Činku

zase spusťte.

(Obr. G) Šikmé svalstvo trupu

Držte činku v obou rukou.

Spusťte činku k vnější straně Vašeho levého kolena.

Zvedněte Vaše paže na stranu a otočte Vaše tělo

doprava. Ramena nejsou zvednutá. Vraťte se do

výchozí polohy. Vyměňte stranu těla.

(Obr. H) Hruď - Motýl

Lehněte si na plochou lavici na záda, jak je znázor-

něno (zajistěte, aby byla lavice stabilní) a pro větší

stabilitu postavte nohy na podlahu. Vezměte do

každé ruky činku a držte Vaše paže mírně ohnuté

nad Vaší hrudí. Nyní pohybujte činkami stranou dolů,

přibližně do výšky ramen. Činky zase zvedněte a

vraťte se do výchozí polohy.

(Obr. I) Záda

Předkloňte se a rozkročte nohy na šířku ramen. Na-

táhněte Vaše záda jak je znázorněno, s napnutým

svalstvem těla. Cvičení začněte s malou váhou. Opřete

se jednou rukou o lavici nebo židli. Držte činku v

druhé ruce a nechte paži volně viset. Táhněte činku

pomalu a kontrolovaně směrem k hrudi, záda zů-

stávají rovná a tělo napnuté. Činku zase spusťte.

(Obr. J) Ramena – Postranní zvedání

Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen,

jak je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla

napnuté. Alternativně lze toto cvičení provádět také

vsedě. Vezměte činku nebo činky, jestliže chcete

trénovat obě strany současně a táhněte lopatky s

mírně ohnutými lokty dozadu. Potom zvedněte paži

nebo paže přibližně do výše ramen, ale nezvedejte

ramena. Nakonec zaveďte činku nebo činky zase

do výchozí polohy.

(Obr. K) Čelní zvedání

Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen,

jak je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla

napnuté. Alternativně lze toto cvičení provádět také

vsedě. Vezměte činku nebo činky, jestliže chcete

trénovat obě strany současně a táhněte lopatky s

mírně ohnutými lokty dozadu. Potom zvedněte paži

nebo paže přibližně do výše ramen (alternativně

zvedejte nad hlavu), ale nezvedejte ramena. Potom

zaveďte činku nebo činky zase do výchozí polohy.

(Obr. L) Nohy

Postavte se rozkročmo s nohama na šířku ramen, jak

je znázorněno, záda jsou rovná a svalstvo těla napnuté.

Držte činky a nechte paže se závažími viset volně

na obou stranách. Nyní pomalu nakročte, jak je

znázorněno. Dávejte pozor, aby bylo Vaše přední

koleno stále nad nohou na podlaze a Vaše záda

rovná. Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohy.

39 CZ

Čistění a ošetřování

Výrobek otírejte vlhkým hadrem, který nepouští

vlákna. Nepoužívejte žádné žíravé nebo drh-

noucí čisticí prostředky. Výrobek skladujte vždy

suchý a čistý při pokojové teplotě.

Zlikvidování

Obal se skládá zekologických materiálů, které

můžete zlikvidovat prostřednictvím místních sběren

recyklovatelných materiálů.

O možnostech likvidace vysloužilých zařízení se

informujte u správy vaší obce nebo města.

Záruka

Výrobek byl vyroben s nejvyšší pečlivostí podle

přísných kvalitativních směrnic a před odesláním

prošel výstupní kontrolou. V případě závad máte

možnost uplatnění zákonných práv vůči prodejci.

Vaše práva ze zákona nejsou omezena naší níže

uvedenou zárukou.

Na tento artikl platí 3 záruka od data zakoupení.

Záruční lhůta začíná od data zakoupení. Uschovejte

si dobře originál pokladní stvrzenky. Tuto stvrzenku

budete potřebovat jako doklad o zakoupení.

Pokud se do 3 let od data zakoupení tohoto výrobku

vyskytne vada materiálu nebo výrobní vada, výro-

bek Vám – dle našeho rozhodnutí – bezplatně

opravíme nebo vyměníme. Tato záruka zaniká, jest-

liže se výrobek poškodí, neodborně použil nebo

neobdržel pravidelnou údržbu.

Záruka platí na vady materiálu a výrobní vady.

Tato záruka se nevztahuje na díly výrobku podlé-

hající opotřebení (např. na baterie), dále na poško-

zení křehkých, choulostivých dílů, např. vypínačů,

akumulátorů nebo dílů zhotovených ze skla.

Postup v případě uplatňování

záruky

Pro zajištění rychlého zpracování Vašeho případu

se řiďte následujícími pokyny:

Pro všechny požadavky si připravte pokladní stvr-

zenku a číslo artiklu (např. IAN 123456_7890)

jako doklad o zakoupení.

Číslo artiklu najdete na typovém štítku, gravuře, titulní

stránce návodu (vlevo dole) nebo na nálepce na

zadní nebo spodní straně.

V případě poruch funkce nebo jiných závad nejdříve

kontaktujte, telefonicky nebo e-mailem, v následují-

cím textu uvedené servisní oddělení.

Výrobek registrovaný jako vadný potom můžete s

přiloženým dokladem o zakoupení (pokladní stvr-

zenkou) a údaji k závadě a kdy k ní došlo, bezplatně

zaslat na adresu servisu, která Vám byla sdělena.

Servis

Servis Česká republika

Tel.: 800600632

E-Mail: [email protected]

40 SK

Úvod .................................................................................................................................................Strana 41

Používanie v súlade s určeným účelom ..........................................................................................Strana 41

Obsah dodávky ............................................................................................................................... Strana 41

Technické údaje ...............................................................................................................................Strana 41

Bezpečnostné upozornenia ..........................................................................................Strana 41

Montáž ........................................................................................................................................... Strana 42

Pokyny týkajúce sa tréningu ...................................................................................... Strana 42

Všeobecné pokyny k tréningu ......................................................................................................... Strana 42

Pokyny týkajúce sa cvičenia ............................................................................................................Strana 43

Cvičenia ............................................................................................................................................Strana 43

Čistenie a údržba ...................................................................................................................Strana 44

Likvidácia .....................................................................................................................................Strana 44

Záruka ............................................................................................................................................Strana 44

Postup v prípade poškodenia v záruke .......................................................................................... Strana 44

Servis .................................................................................................................................................Strana 45

41 SK

Krátke činky, 10 kg

Úvod

Blahoželáme Vám ku kúpe Vášho nového

výrobku. Kúpou ste sa rozhodli pre vy-

soko kvalitný produkt. Pred prvým uve-

dením do prevádzky sa oboznámte s výrobkom.

Za týmto účelom si pozorne prečítajte nasledujúci

návod na obsluhu a bezpečnostné pokyny. Výrobok

používajte iba v súlade s popisom a v uvedených

oblastiach používania. Tento návod uschovajte na

bezpečnom mieste. Ak výrobok odovzdáte ďalšej

osobe, priložte k nemu aj všetky podklady.

Používanie v súlade s určeným

účelom

Tento výrobok bol konštruovaný ako športové

náradie a nie je určený na komerčné, terapeutické

alebo medicínske používanie. Tento výrobok môžu

používať iba dospelé osoby a iba v interiéri.

Obsah dodávky (Obr. A)

1 1 x činková tyč

2 6 x činkový kotúč

3 2 x svorkový uzáver

Technické údaje

Činková tyč s

uzávermi: cca. 2 kg, priemer: 30 mm, dĺžka:

35 cm, 2 svorkové uzávery pre

upevnenie činkových kotúčov

Činkové kotúče: celkovo 6 činkových kotúčov;

4 x 1 kg (priemer cca. 119 mm,

hrúbka cca. 18 mm)

2 x 2 kg (priemer cca. 154 mm,

hrúbka cca. 20,5 mm)

Celková

hmotnosť: cca. 10 kg

Zaťaženie: max. 10 kg

Bezpečnostné

upozornenia

PRED POUŽITÍM SI PROSÍM PREČÍTAJTE NÁVOD

NA POUŽÍVANIE! NÁVOD NA POUŽÍVANIE SI

STAROSTLIVO USCHOVAJTE! AK VÝROBOK

ODOVZDÁTE TRETEJ OSOBE, ODOVZDAJTE

JEJ S NÍM AJ VŠETKY PODKLADY.

NEBEZPE-

ČENSTVO OHROZENIA ŽIVOTA

A NEBEZPEČENSTVO NEHODY

PRE MALÉ A STARŠIE DETI! Nikdy nene-

chávajte deti bez dozoru s obalovým materiá-

lom. Hrozí nebezpečenstvo zadusenia. Držte

výrobok v bezpečnej vzdialenosti od detí.

Pred zmontovaním a použitím produktu si prečí-

tajte návod na obsluhu a všetky ďalšie informá-

cie a riaďte sa nimi. Bezpečné používanie výrobku

je možné iba pri správnej montáži a používaní.

Ste zodpovedný za informovanie všetkých pou-

žívateľov produktu o výstrahách.

Pred začiatkom tréningového programu sa vždy

poraďte so svojím lekárom, aby ste zistili možné

zdravotné riziká a predchádzali im. Nesprávne

alebo nadmerné používanie môže poškodiť

Vaše zdravie. Ak sa necítite dobre, máte pocit

úzkosti v hrudi, nepravidelný srdcový rytmus,

extrémnu dýchavičnosť, závraty alebo malátnosť,

prerušte tréning a poraďte sa s Vašim lekárom.

POZOR! NEBEZPEČENSTVO PORANE-

NIA! Držte deti a domáce zvieratá v bezpečnej

vzdialenosti od výrobku! Tento výrobok smú

používať len dospelé osoby.

Výrobok používajte vždy na stabilnom, rovnom

a vodorovnom povrchu s ochrannou vrstvou pre

podlahu alebo koberec. Bezpečný tréning si

vyžaduje veľa miesta. Počas tréningu udržiavajte

odstup minimálne 1 m od seba a od produktu

(pozri obr. M).

Pred každým použitím skontrolujte, či sú všetky

svorkové uzávery pevne utiahnuté.

Bezpečnosť

je možné zachovať iba pri pravidelnej

kontrole

výrobku. Tento výrobok používajte iba v dobrom

stave. Výrobok nepoužívajte, ak je poškodený.

42 SK

Produkt je mimoriadne vhodný na tréning svalov

hornej časti tela a ramien a zlepšuje všeobecnú

vytrvalosť a spaľovanie tukov.

Myslite prosím na to, že toto tréningové náradie

zodpovedá EN 957-2 triede H (H = domáce po-

užívanie).

Maximálna hmotnosť je

kg. Toto

tréningové náradie podľa DIN EN ISO 20957-1

nie je vhodné pre mladistvých do 14 rokov.

Rodičia a iné dozerajúce osoby by si mali byť

vedomé svojej zodpovednosti, pretože z dôvodu

prirodzenej hravosti a sklonom detí k experi-

mentovaniu sa môžu dostať do situácií a vyka-

zujú spôsoby správania, pre ktoré tréningové

náradie nie je vhodné.

Keď dovolíte deťom používať výrobok, mali by

ste zohľadniť ich duševný a telesný vývoj a najmä

ich temperament. Mali by ste mať deti pod do-

hľadom a predovšetkým by ste ich mali poučiť

o správnom používaní výrobku. Tréningové ná-

radie nie je v žiadnom prípade vhodné ako

hračka.

Montáž

Nasaďte činkové kotúče 2 na činkovú tyč 1

(obr. B). Zabezpečte, aby boli závažia na oboch

koncoch činkovej tyče 1 rovnaké, aby nedo-

šlo k poraneniam. Dodané činkové kotúče 2

môžete pridať alebo odstrániť podľa Vašich

vlastných schopností.

Pre zaistenie činkových kotúčov 2 otvorte are-

táciu svorkových uzáverov 3 a nasaďte ich

na činkovú tyč 1 (obr. C). Zatvorte svorkové

uzávery 3. Uistite sa, že činkové kotúče 2

pevne sedia. Obrázok D ukazuje hotový zmon-

tovaný produkt.

Pokyny týkajúce sa tréningu

Vaším záujmom o silový tréning ste urobili krok smerom

k mobilite a zdraviu, pretože silový tréning posilňuje

Vaše svaly. Okrem toho sa zvyšuje aj pohyblivosť

Vašich kĺbov, čo môže znížiť riziko zranenia. Váš

cholesterol, Váš krvný tlak, Vaša hladina cukru v

krvi, Vaša motivácia, Vaše percento telesného tuku

a Vaša nálada môžu byť športom v kombinácii so

správnou stravou vylepšené.

Všeobecné pokyny k tréningu

Každe cvičenie by sa malo skladať z nasledujúcich

troch častí:

1. Zahriatie

2. Kardiotréning alebo silový tréning

3. Ochladenie a naťahovanie

Zahriatie

Táto fáza pomáha znižovať riziko poranenia a kŕčov

svalov zvýšením prietoku krvi a prípravou svalov na

tréning. Odporúča sa vykonávať každé napínacie

cvičenie asi 30 sekúnd. Nepreťažujte svaly a vyhý-

bajte sa trhavým pohybom - ak cítite bolesť, PRE-

STAŇTE.

Tréning

Vytrvalosť (často označovaná ako kardiovaskulárny

tréning alebo kardiotréning z dôvodu pozitívnych

účinkov na kardiovaskulárny systém) alebo silový

alebo svalový tréning je prvým krokom v boji proti

mnohým civilizačným chorobám, najmä tým, ktoré

sa vyskytujú s rastúcim vekom. Môže tiež posilniť

imunitný systém a predchádzať infekčným chorobám.

Ochladenie

Tak ako by malo pred každým tréningom prebehnúť

zahriatie, po každom tréningu by malo dôjsť k fáze

ochladenia. Ochladenie spúšťa fázu uvoľnenia.

Prevádzková teplota tela opäť klesá a ukazuje pre-

chod relaxácie napätia. Ochladenie (Cool-down) by

malo trvať minimálne 10 minút (ako fáza zahriatia

(Warm-up)) a je riadené tak, že pomaly klesá na

najnižšiu úroveň. Pulzová frekvencia by mala byť

čo najnižšia.

Naťahovanie

Po tréningu by ste mali natiahnuť svaly. Pre ľahké

zahriatie svalov sa môžete naťahovať aj počas

cvičenia. Konečným naťahovacím cvičením sa sval

obnoví na svoju pôvodnú dĺžku, čím sa zabráni jeho

skráteniu. Čím intenzívnejší bol tréning, tým dôleži-

tejšie je následné naťahovanie. Naťahovanie každého

43 SK

svalu by malo trvať 20 až 30 sekúnd. Naťahovanie

by malo byť na príslušnom svale citeľné, ale nemalo

by bolieť.

Pokyny týkajúce sa cvičenia

Začnite Váš tréning s cca. 7‒8 opakovaniami kaž-

dého cviku. Potom pomaly zvyšujte opakovania podľa

Vašich individuálnych preferencií až do 11–12

opakovaní na cvik. Keď cítite, že Vaše svalstvo slabne,

zredukujte rozsah tréningu. Trénujte optimálne 3‒4

krát týždenne. Uistite sa však, že Vaše svaly a telo

majú medzi jednotlivými cvičeniami dostatok času

na zotavenie. Odporúča sa jeden deň oddychu.

Vykonajte všetky cvičenia so stabilným telesným

centrom. Chrbtica (najmä drieková chrbtica) musí byť

držaná rovno, aby boli jednotlivé stavce držané v

biomechanicky správnej pozícii, aby boli medzis-

tavcové platničky chránené pred nesprávnym zaťa-

žením.

Cvičenia vykonávajte rovnomerne a kontrolovane.

Netrénujte so švihom a/alebo prudko. Myslite pro-

sím na to, že pri nesprávnom alebo nadmernom

tréningu sú možné negatívne vplyvy na Vaše zdravie.

Cvičenia

(Obr. E) Biceps

Postavte sa ako je zobrazené s rozkročenými cho-

didlami na šírku pliec a vystretou chrbticou s nap-

nutými svalmi trupu. Do každej ruky zoberte krátku

činku ako je zobrazené. Nadvihnite jednu krátku

činku, zatiaľčo druhú v rovnakom ťahu odľahčíte.

Krátku činku by ste mali na začiatku cvičenia držať

paralelne k Vášmu telu, tzn. s dlaňami nasmerova-

nými smerom dovnútra. Počas dvíhania ich otočte

tak, že dlane na konci ukazujú smerom hore. Počas

klesania je to naopak. Počas tréningovej fázy by

mal byť lakeť držaný blízko tela, aby bol biceps

trénovaný izolovane.

(Obr. F) Triceps

Držte krátku činku ako je zobrazené oboma rukami

na koncoch za hlavou. Alternatívne môžete toto

cvičenie vykonať aj v sede. Nadvihnite ruky nad

hlavu a natiahnite ramená. Plecia nie sú zdvihnuté.

Opäť spustite krátku činku.

(Obr. G) Šikmé svalstvo trupu

Držte krátku činku oboma rukami.

Spustite krátku činku po vonkajšej strane Vášho

ľavého kolena. Zdvihnite ramená na bok a otočte

Vaše telo doprava. Plecia nie sú zdvihnuté. Vráťte

sa naspäť do východiskovej polohy. Vymeňte

stranu tela.

(Obr. H) Hruď - Motýľ

Ľahnite si podľa obrázka chrbtom na rovnú lavicu

(uistite sa, že je stabilná) a položte Vaše chodidlá

na podlahu, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu. Vezmite

krátku činku do každej ruky a držte Vaše ramená

jemne ohnuté nad hruďou. Teraz pohybujte krátke

činky bočne smerom nadol približne do výšky pliec.

Opäť nadvihnite krátke činky a vráťte sa naspäť do

východiskovej polohy.

(Obr. I) Chrbát

Predkloňte sa v stoji a rozkročte chodidlá na šírku

pliec. Natiahnite Váš chrbát ako je zobrazené s

napnutým svalstvom trupu. Začnite toto cvičenie s

malým závažím. Jednou rukou sa podopierajte o

lavicu alebo stoličku. Držte krátku činku v druhej ruke

a nechajte rameno voľne visieť. Pomaly a kontrolo-

vane ťahajte krátku činku smerom k hrudi, zatiaľčo

chrbát ostáva rovný a telo napnuté. Opäť spustite

krátku činku.

(Obr. J) Ramená – Bočné dvíhanie

Postavte sa s chodidlami rozkročenými na šírku

pliec a vystretou chrbticou s napnutým svalstvom

trupu ako je zobrazené. Alternatívne môžete toto

cvičenie vykonať aj v sede. Vezmite krátku činku

alebo krátke činky, ak chcete trénovať obe strany

súčasne, a lopatky stiahnite dozadu s mierne ohnu-

tými lakťami. Potom dvíhajte rameno alebo ramená

približne do výšky pliec, nenadvihujte však plecia.

Krátku činku(y) potom vráťte opäť do východiskovej

polohy.

44 SK

(Obr. K) Frontálne dvíhanie

Postavte sa s chodidlami rozkročenými na šírku pliec

a vystretou chrbticou s napnutým svalstvom trupu ako

je zobrazené. Alternatívne môžete toto cvičenie vy-

konať aj v sede. Vezmite krátku činku alebo krátke

činky, ak chcete trénovať obe strany súčasne, a lo-

patky stiahnite dozadu s mierne ohnutými lakťami.

Potom nadvihnite rameno alebo ramená približne

do výšky pliec (prípadne pokračujte ďalej nad

hlavu), nenadvihujte však plecia. Krátku činku(y)

potom vráťte opäť do východiskovej polohy.

(Obr. L) Nohy

Postavte sa s chodidlami rozkročenými na šírku pliec

a vystretou chrbticou s napnutým svalstvom trupu ako

je zobrazené. Držte krátke činky a nechajte Vaše

ramená so závažiami voľne visieť na oboch stranách.

Teraz pomaly urobte krok dopredu ako je zobra-

zené. Zabezpečte, aby koleno Vašej prednej nohy

stále ostalo nad chodidlom a Váš chrbát bol rovný.

Vráťte sa naspäť do východiskovej polohy a vymeňte

nohy.

Čistenie a údržba

Výrobok pretrite vlhkou handričkou, ktorá nepúšťa

vlákna. Nepoužívajte abrazívne ani leptavé

čistiace prostriedky. Výrobok vždy skladujte

v suchom a čistom stave pri izbovej teplote.

Likvidácia

Obal pozostáva z ekologických materiálov, ktoré

môžete odovzdať na miestnych recyklačných zber-

ných miestach.

O možnostiach likvidácie opotrebovaného výrobku

sa môžete informovať na Vašej obecnej alebo

mestskej správe.

Záruka

Tento výrobok bol dôkladne vyrobený podľa prís-

nych akostných smerníc a pred dodaním svedomito

testovaný. V prípade nedostatkov tohto výrobku Vám

prináležia zákonné práva voči predajcovi produktu.

Tieto zákonné práva nie sú našou nižšie uvedenou

zárukou obmedzené.

Na tento produkt poskytujeme 3-ročnú záruku od

dátumu nákupu. Záručná doba začína plynúť dátu-

mom kúpy. Starostlivo si prosím uschovajte originálny

pokladničný lístok. Tento doklad je potrebný ako

dôkaz o kúpe.

Ak sa v rámci 3 rokov od dátumu nákupu tohto

výrobku vyskytne chyba materiálu alebo výrobná

chyba, výrobok Vám bezplatne opravíme alebo

vymeníme – podľa nášho výberu. Táto záruka zaniká,

ak bol produkt poškodený, neodborne používaný

alebo neodborne udržiavaný.

Poskytnutie záruky sa vzťahuje na chyby materiálu

a výrobné chyby. Táto záruka sa nevzťahuje na časti

produktu, ktoré sú vystavené normálnemu opotre-

bovaniu, a preto ich je možné považovať za opotre-

bovateľné diely (napr. batérie) alebo na poškodenia

na rozbitných dieloch, napr. na spínači, akumuláto-

rových batériach alebo častiach, ktoré sú zhotovené

zo skla.

Postup v prípade

poškodenia v záruke

Pre zaručenie rýchleho spracovania Vašej požia-

davky dodržte prosím nasledujúce pokyny:

Pre všetky otázky majte pripravený pokladničný

doklad a číslo výrobku (napr. IAN 123456_7890)

ako dôkaz o kúpe.

Číslo výrobku nájdete na typovom štítku, gravúre,

na prednej strane Vášho návodu (dole vľavo) alebo

ako nálepku na zadnej alebo spodnej strane.

Ak sa vyskytnú funkčné poruchy alebo iné nedostatky,

najskôr telefonicky alebo e-mailom kontaktujte ná-

sledne uvedené servisné oddelenie.

Produkt označený ako defektný potom môžete s

priloženým dokladom o kúpe (pokladničný lístok)

a uvedením, v čom spočíva nedostatok a kedy sa

45 SK

vyskytol, bezplatne odoslať na Vám oznámenú

adresu servisného pracoviska.

Servis

Servis Slovensko

Tel.: 0800 008158

E-pošta: [email protected]

46 ES

Introducción .............................................................................................................................. Página 47

Especificaciones de uso .................................................................................................................. Página 47

Volumen de suministro .................................................................................................................... Página 47

Características técnicas .................................................................................................................. Página 47

Advertencias de seguridad .......................................................................................... Página 47

Montaje ........................................................................................................................................ Página 48

Indicaciones sobre el entrenamiento .................................................................. Página 48

Indicaciones generales sobre el entrenamiento............................................................................ Página 48

Instrucciones para el ejercicio ........................................................................................................ Página 49

Ejercicios .......................................................................................................................................... Página 49

Limpieza y cuidado ............................................................................................................. Página 50

Eliminación ................................................................................................................................. Página 50

Garantía ....................................................................................................................................... Página 50

Tramitación de la garantía ............................................................................................................. Página 51

Asistencia ......................................................................................................................................... Página 51

47 ES

Set de mancuernas de 10 kg

Introducción

Enhorabuena por la adquisición de su nuevo pro-

ducto. Ha elegido un producto de alta calidad.

Familiarícese con el producto antes de la primera

puesta en funcionamiento. Lea detenidamente el si-

guiente manual de instrucciones y las indicaciones

de seguridad. Utilice el producto únicamente como

se describe a continuación y para las aplicaciones

indicadas. Guarde estas instrucciones en un lugar

seguro. En caso de transferir el producto a terceros,

entregue también todos los documentos correspon-

dientes.

Especiﬁcaciones de uso

Este producto ha sido concebido para practicar

deporte y no resulta apropiado para uso comercial,

terapéutico o médico. Este producto únicamente

debe ser utilizado por adultos en espacios interiores.

Volumen de suministro (ﬁg. A)

1 1 x barra de musculación

2 6 x discos de pesas

3 2 x abrazaderas

Características técnicas

Barra de musculación

con abrazaderas: aprox. 2 kg, diámetro:

30 mm, longitud: 35 cm,

2 abrazaderas para ﬁjación

de las barras de musculación

Discos de pesas: 6 discos de pesas en total;

4 x 1 kg (diámetro aprox.

119 mm, grosor aprox. 18 mm)

2 x 2 kg (diámetro aprox.

154 mm, grosor aprox.

20,5 mm)

Peso total: aprox. 10 kg

Carga: máx. 10 kg

Advertencias de seguridad

¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO ANTES DE

UTILIZAR EL PRODUCTO! ¡CONSERVE CUIDA-

DOSAMENTE LAS INSTRUCCIONES DE USO!

ADJUNTE IGUALMENTE TODA LA DOCUMEN-

TACIÓN EN CASO DE ENTREGAR EL PRO-

DUCTO A TERCEROS.

¡PELIGRO

MORTAL Y RIESGO DE ACCI-

DENTES PARA BEBÉS Y NIÑOS!

Nunca deje a los niños sin vigilancia con el

material de embalaje. Existe riesgo de asﬁxia.

Mantenga el producto fuera del alcance de

los niños.

Lea y respete el manual de instrucciones y toda

la información relevante antes de montar y

utilizar el producto. Solo es posible utilizar el

producto de forma segura si está correctamente

montado y se utiliza bien. Es su responsabilidad

transmitir las advertencias correspondientes a

cualquier usuario del producto.

Consulte con su médico para detectar y evitar

cualquier posible riesgo para la salud antes

de iniciar el programa de entrenamiento. Un

ejercicio incorrecto o excesivo puede resultar

dañino para su salud. Interrumpa el entrena-

miento de inmediato y consulte con su médico

si en algún momento se siente mal, experimenta

dolor, presión en el pecho, frecuencia cardiaca

irregular, falta de aire extrema, mareos o atur-

dimiento.

¡CUIDADO! ¡PELIGRO DE LESIONES!

¡Mantenga el producto fuera del alcance de

los niños y las mascotas! Este producto sola-

mente debe ser utilizado por adultos.

Utilice el producto sobre una superﬁcie estable,

plana y horizontal con un protector para el

suelo y la alfombra. Un entrenamiento seguro

requiere mucho espacio. Durante el entrena-

miento, mantenga al menos 1 m de distancia

entre usted mismo y el producto (ver ﬁg. M).

Antes de cada uso, compruebe que las abra-

zaderas están bien ﬁjadas. Únicamente es

posible garantizar la seguridad si el producto

se revisa periódicamente. Utilice este producto

48 ES

únicamente si se encuentra en perfecto estado.

No utilice el producto si está dañado.

El producto es especialmente adecuado para

entrenar la musculatura del torso y de los bra-

zos, además de mejorar la resistencia general

y potenciar la quema de grasa.

Tenga en cuenta que este equipo de entrena-

miento se corresponde con la norma EN

957-2 clase H (H = uso doméstico). El peso

máximo asciende a 10 kg. De acuerdo con la

normativa DIN EN ISO 20957-1, este equipo

de entrenamiento no es apto para menores de

14 años.

Los padres o cualquier otra persona encar-

gada deben ser conscientes de su responsabi-

lidad, ya que los niños, debido a su instinto

natural de juego y su voluntad de experimen-

tar, pueden exponerse a situaciones o tener

comportamientos para los que el dispositivo

de entrenamiento no es adecuado.

Al permitir a los niños utilizar el producto,

debe tener en cuenta su desarrollo mental y fí-

sico y, lo que es más importante, su estado de

ánimo. Los niños deben contar siempre con su-

pervisión y, sobre todo, es importante enseñar-

les cómo utilizar correctamente el producto. En

ningún caso pueden emplearse los equipos de

entrenamiento como un juguete.

Montaje

Introduzca los discos de pesas 2 en la barra

de musculación 1 (ﬁg. B). Para evitar lesiones,

asegúrese de que las pesas a ambos extremos de

a barra de musculación 1 estén equilibradas.

Puede añadir o quitar los discos de pesas 2

suministrados de acuerdo con sus propias

capacidades.

Para asegurar los discos de pesas 2, abra el

mecanismo de bloqueo de las abrazaderas 3

y colóquelas en la barra de musculación 1

(ver ﬁg. C). Cierre las abrazaderas 3. Asegú-

rese de que los discos de pesas 2 queden

ﬁjos. La imagen D muestra el producto ya

montado.

Indicaciones sobre el

entrenamiento

Al interesarse por el entrenamiento con pesas ya ha

dado un paso hacia una mejor movilidad y salud,

porque el entrenamiento con pesas fortalece su

musculatura. Además, mejorará la movilidad de sus

articulaciones, lo cual reduce el riesgo de lesiones.

Sus niveles de colesterol, presión arterial, azúcar en

sangre y grasa corporal, así como su motivación y

estado de ánimo pueden mejorar haciendo ejercicio

y manteniendo una dieta adecuada.

Indicaciones generales sobre

el entrenamiento

Cada entrenamiento debe incluir las tres siguientes

fases:

1. Calentamiento

2. Entrenamiento cardiovascular o de fuerza

3. Enfriamiento y estiramiento

Calentamiento

Esta fase ayuda a reducir el riesgo de lesiones y

calambres musculares al aumentar el ﬂujo sanguíneo

para preparar los músculos para el ejercicio. Se re-

comienda realizar cada estiramiento durante unos

30 segundos. No sobrecargue los músculos en

exceso y evite los movimientos bruscos; si siente

dolor, DETÉNGASE.

Entrenamiento

El entrenamiento de resistencia (a menudo denominado

entrenamiento cardiovascular o cardio debido a los

efectos positivos sobre el sistema cardiovascular) y

de fuerza o muscular es el primer paso en la lucha

contra muchas enfermedades propias del estilo de

vida actual, especialmente aquellas que suelen

aparecer con la edad. También puede fortalecer

el sistema inmunitario y, de esta forma, prevenir

enfermedades infecciosas.

Enfriamiento

Al igual que es importante calentar antes de co-

menzar a entrenar, es clave realizar una serie de

enfriamiento al terminar. El enfriamiento inicia la

49 ES

fase de relajación. La temperatura de funcionamiento

del cuerpo vuelve a descender, indicando así la

transición de la fase de tensión a la de relajación.

El enfriamiento debe durar al menos 10 minutos

(igual que el calentamiento) y se controla para

descender lentamente hasta el nivel más bajo. El

pulso debe descender lo máximo posible.

Estiramientos

Después del entrenamiento es importante estirar la

musculatura. Para calentar un poco los músculos,

también puede estirar durante el entrenamiento. Los

ejercicios ﬁnales de estiramiento devuelven el músculo

a su longitud original, evitando así el acortamiento

muscular. Cuanto más intenso sea el entrenamiento,

más importante es realizar estiramientos al ﬁnalizar.

El estiramiento debe durar entre 20 y 30 segundos

por cada músculo. El estiramiento debe sentirse en

el músculo, pero no debe doler.

Instrucciones para el ejercicio

Comience su entrenamiento realizando unas 7‒8

repeticiones por cada ejercicio. Aumente poco a

poco la cantidad de repeticiones según sus necesi-

dades individuales hasta llegar a 11‒12 repeticiones

por serie. Si nota que sus músculos están cansados,

reduzca la cantidad de ejercicio. Intente entrenar

entre 3 y 4 veces por semana. No obstante, debe

asegurarse de que tanto sus músculos como su

cuerpo tengan tiempo suﬁciente para recuperarse

entre los ejercicios. Es recomendable dejar un día

de descanso.

Realice los ejercicios manteniendo el centro de gra-

vedad de su cuerpo estable. La columna vertebral,

especialmente la zona lumbar, debe mantenerse

recta para que cada vértebra se mantenga en su

posición biomecánica correcta y así proteger, por

ejemplo, el disco ante cargas inadecuadas.

Realice todos los ejercicios de manera uniforme y

controlada. No realice impulsos fuertes y/o movi-

mientos bruscos durante el entrenamiento. Tenga

en cuenta que un ejercicio inadecuado o excesivo

puede tener efectos negativos en su salud.

Ejercicios

(Fig. E) Bíceps

Colóquese de pie, tal y como se muestra en la imagen,

con los pies separados a la altura de los hombros,

la espalda recta y los músculos del torso tensos.

Sujete una mancuerna en cada mano, tal y como

se muestra en la imagen. Levante una mancuerna

mientras suelta la otra con el mismo movimiento. Al

iniciar el entrenamiento, la mancuerna debe man-

tenerse en paralelo al cuerpo, es decir, con las pal-

mas de las manos hacia dentro. Al levantarla se va

girando de forma que la palma de la mano quede

hacia arriba. Al bajarla se realiza el movimiento

contrario. Durante el entrenamiento los codos se

mantienen pegados al cuerpo, de forma que los

bíceps trabajan de forma aislada.

(Fig. F) Tríceps

Sostenga la mancuerna por los extremos con am-

bas manos detrás de la cabeza. Como alternativa,

este ejercicio también se puede hacer sentado. Le-

vante las manos por encima de la cabeza y estire

los brazos. Los hombros no se elevan. Vuelva a

bajar la mancuerna.

(Fig. G) Musculatura lateral del tronco

Sostenga la mancuerna con ambas manos. Baje

la mancuerna hasta la zona exterior de la rodilla

izquierda. Eleve los brazos hacia el lado y gire el

cuerpo hacia la derecha. Los hombros no se elevan.

Vuelva a la posición inicial. Cambie de lado.

(Fig. H) Pecho (mariposa)

Coloque la espalda, tal y como se muestra en la

imagen, sobre un banco plano (asegúrese de que

sea estable) y coloque los pies en el suelo para lo-

grar una mejor estabilidad. Sujete una mancuerna

en cada mano y mantenga los brazos ligeramente

ﬂexionados sobre el pecho. Después, mueva las

mancuernas de lado hacia abajo hasta aprox. la

altura de los hombros. Vuelva a levantar las man-

cuernas y tome la posición inicial.

(Fig. I) Espalda

Mientras está de pie, inclínese y separe los pies a la

altura de los hombros. Estire la espalda tensando

50 ES

los músculos del torso, tal y como se muestra en la

imagen. Comience este ejercicio con poco peso.

Apóyese con una mano en un banco o una silla.

Sujete la mancuerna con la otra mano y deje el

brazo colgando sin hacer fuerza. Tire de la man-

cuerna lentamente y de manera controlada hacia

el pecho mientras mantiene la espalda recta y el

cuerpo en tensión. Vuelva a bajar la mancuerna.

(Fig. J) Hombros (elevación lateral)

Colóquese de pie con los pies separados a la altura

de los hombros, la espalda recta y los músculos del

torso tensos, tal y como se muestra en la imagen.

Como alternativa, este ejercicio también se puede

hacer sentado. Sujete una mancuerna (o ambas si

desea trabajar los dos lados a la vez) y tire de los

omóplatos hacia atrás con los codos ligeramente

doblados. A continuación, levante el brazo (o los

dos brazos) hasta aproximadamente la altura de

los hombros pero sin levantar los hombros. Después,

vuelva a colocar la/s mancuerna/s en la posición

inicial.

(Fig. K) Elevación frontal

Colóquese de pie con los pies separados a la altura

de los hombros, la espalda recta y los músculos del

torso tensos, tal y como se muestra en la imagen.

Como alternativa, este ejercicio también se puede

hacer sentado. Sujete una mancuerna (o ambas si

desea trabajar los dos lados a la vez) y tire de los

omóplatos hacia atrás con los codos ligeramente

doblados. A continuación, levante el brazo (o los

dos brazos) hasta aproximadamente la altura de

los hombros (puede subir hasta por encima de la

cabeza) pero sin levantar los hombros. Después,

vuelva a colocar la/s mancuerna/s en la posición

inicial.

(Fig. L) Piernas

Colóquese de pie con los pies separados a la altura

de los hombros, la espalda recta y los músculos del

torso tensos, tal y como se muestra en la imagen.

Sostenga las mancuernas y deje que sus brazos

cuelguen a ambos lados con las pesas sin hacer

fuerza. Realice lentamente una zancada como se

muestra en la imagen. Asegúrese de que la rodilla

de la pierna delantera quede siempre más adelan-

tada que el pie y que la espalda esté recta. Vuelva

a la posición de salida y cambie de pierna.

Limpieza y cuidado

Frote el producto con un paño húmedo y sin

pelusas. No utilice productos de limpieza

corrosivos o abrasivos. Este producto se debe

guardar siempre limpio y seco a temperatura

ambiente.

Eliminación

El embalaje está compuesto por materiales no

contaminantes que pueden ser desechados en

el centro de reciclaje local.

Para obtener información sobre las posibilidades de

desecho del producto al ﬁnal de su vida útil, acuda

a la administración de su comunidad o ciudad.

Garantía

El producto ha sido fabricado cuidadosamente

siguiendo exigentes normas de calidad y ha sido

probado antes de su entrega. En caso de defecto

del producto, usted tiene derechos legales frente

al vendedor del mismo. Nuestra garantía (abajo

indicada) no supone una restricción de dichos

derechos legales.

Este producto dispone de una garantía de 3 años

desde la fecha de compra. El plazo de garantía

comienza a partir de la fecha de compra. Por

favor, conserve adecuadamente el justiﬁcante de

compra original. Este documento se requerirá como

prueba de que se realizó la compra.

Si en el plazo de 3 años a partir de la fecha de

compra se produce un fallo de material o fabrica-

ción en este producto, repararemos el producto o lo

sustituiremos gratuitamente por un producto nuevo

(según nuestra elección). La garantía quedará

51 ES

anulada si el producto resulta dañado o es utilizado

o mantenido de forma inadecuada.

La garantía cubre defectos de materiales o de fabri-

cación. Esta garantía no cubre aquellos componen-

tes del producto sometidos a un desgaste normal

y que, por ello, puedan considerarse piezas de

desgaste (por ej. las pilas). Tampoco cubre daños

de componentes frágiles como, por ejemplo, los

interruptores, baterías y piezas de cristal.

Tramitación de la garantía

Para garantizar una rápida tramitación de su con-

sulta, tenga en cuenta las siguientes indicaciones:

Para realizar cualquier consulta, tenga a mano el

recibo y el número de artículo (por ej. IAN

123456_7890) como justiﬁcante de compra.

Encontrará el número de artículo en una inscripción

de la placa indentiﬁcativa, en la portada de las ins-

trucciones (abajo a la izquierda) o en una pegatina

en la parte posterior o inferior.

Si el producto fallase o presentase algún defecto,

póngase primero en contacto con el departamento

de asistencia indicado, ya sea por teléfono o correo

electrónico.

Puede enviarnos el producto defectuoso libre de

franqueo adjuntando el recibo de compra (tícket

de compra) e indicando dónde está y cuándo ha

ocurrido el fallo a la dirección de asistencia que le

indicamos.

Asistencia

Asistencia en España

Tel.: 900984948

E-Mail: [email protected]

52 DK

Indledning .......................................................................................................................................Side 53

Formålsbestemt anvendelse ................................................................................................................Side 53

Leverede dele .......................................................................................................................................Side 53

Tekniske data........................................................................................................................................Side 53

Sikkerhedshenvisninger .....................................................................................................Side 53

Montering ........................................................................................................................................Side 54

Træningshenvisninger ...........................................................................................................Side 54

Generelle træningshenvisninger..........................................................................................................Side 54

Henvisninger til øvelserne ....................................................................................................................Side 55

Øvelser .................................................................................................................................................Side 55

Rengøring og pleje ..................................................................................................................Side 56

Bortskaffelse .................................................................................................................................Side 56

Garanti ...............................................................................................................................................Side 56

Afvikling af garantisager .....................................................................................................................Side 56

Service ..................................................................................................................................................Side 56

53 DK

Håndvægtssæt, 10 kg

Indledning

Hjerteligt tillykke med købet af deres nye

produkt. Du har besluttet dig for et pro-

dukt af høj kvalitet. Gør Dem fortrolig med

apparatet inden første ibrugtagning. Læs derfor

den efterfølgende brugsvejledning og sikkerhedsan-

visningerne omhyggeligt. Brug kun produktet som

beskrevet og kun til de angivne anvendelsesområ-

der. Opbevar denne vejlledning på et sikkert sted.

Hvis De giver produktet videre til andre, skal alle

dokumenter følge med.

Formålsbestemt anvendelse

Dette produkt er konstrueret som træningsapparat

og ikke egnet til den erhvervsmæssige, terapeutiske

eller medicinske brug. Dette produkt må kun bruges

indendørs af voksne.

Leverede dele (afbildning A)

1 1 x vægtstang

2 6 x vægtskiver

3 2 x klemlukning

Tekniske data

Vægtstang med

lukninger: ca. 2 kg, diameter: 30 mm,

længde: 35 cm, 2 klemlukninger

til fastgørelse af vægtskiverne

Vægtskiver: i alt 6 vægtskiver;

4 x 1 kg (diameter ca. 119 mm,

tykkelse ca. 18 mm)

2 x 2 kg (diameter ca. 154 mm,

tykkelse ca. 20,5 mm)

Samlet vægt: ca. 10 kg

Belastning: maks. 10 kg

Sikkerhedshenvisninger

LÆS BETJENINGSVEJLEDNINGEN FØR

ANVENDELSEN! OPBEVAR BETJENINGSVEJ-

LEDNINGEN FORSVARLIGT! UDLEVER ALLE

DOKUMENTER TIL TREDJEMAND VED VIDERE-

GIVELSE AF PRODUKTET.

LIVS- OG

ULYKKESFARE FOR SMÅBØRN

OG BØRN! Lad aldrig børn være

uden opsyn med emballagen. Der er fare for

kvælning. Hold børn på afstand af produktet.

Læs og overhold betjeningsvejledningen og

alle andre informationer, inden du monterer og

bruger produktet. En sikker anvendelse af pro-

duktet er kun mulig, hvis det er korrekt monteret

og anvendt. Det er dit ansvar at sikre, at alle

brugere af produktet er informeret med hensyn

til advarslerne.

Opsøg altid din læge for at identiﬁcere og

forebygge potentielle sundhedsrisici, før du be-

gynder med et træningsprogram. Forkert eller

overdreven motion kan skade dit helbred. Af-

bryd træningen med det samme og spørg din

læge, hvis du på noget tidspunkt føler dig utilpas,

oplever smerter, trykken for brystet, uregelmæs-

sig hjerterytme, ekstrem åndenød, svimmelhed

eller døsighed.

FORSIGTIG! FARE FOR TILSKADEKOMST!

Børn og kæledyr holdes på afstand af produktet!

Dette produktet må kun anvendes af voksne.

Benyt altid produktet på en stabil, jævn og

vandret overﬂade med et beskyttende lag til

gulvet eller tæppet. Sikker træning kræver

meget plads. Hold mindst 1 m afstand rundt

om dig selv og produktet under træningen

(se afbildning M).

Kontrollér inden hver brug om alle klemlukninger

er spændt fast. Sikkerheden kan kun oprethol-

des, hvis produktet kontrolleres regelmæssigt.

Anvend kun produktet i en fejlfri tilstand. Anvend

ikke produktet når det er beskadiget.

Produkt er velegnet til træningen af overkroppen,

armmusklerne og forbedrer konditionen og

fedtforbrændingen.

54 DK

Vær opmærksom på, at træningsapparatet er i

overensstemmelse med EN 957-2 klasse H (H =

hjemmebrug). Den maksimale vægt er på

10 kg. Dette træningsapparat er ikke egnet til

børn under 14 år i forhold til DIN EN ISO

20957-1.

Forældre og andre tilsynsførende personer bør

være bevidste om ansvaret, da børns naturlig

trang til at lege og eksperimentere kan føre til

situationer og opførsel, som træningsapparatet

ikke er bygget til.

Hvis du giver børn lov til at bruge produktet,

bør du tage hensyn til deres mentale og fysiske

udvikling og især deres temperament. Du bør

holde opsyn med børnene og især vise dem

den korrekte brug af produktet. Træningsappa-

rater er ikke noget legetøj.

Montering

Sæt vægtskiverne 2 på vægtstangen 1 (af-

bildning B). Vær opmærksom på, at vægten på

begge ender af vægtstangen 1 er ens, for at

undgå kvæstelser. Du kan tilføje eller fjerne

vægtskiverne 2 i forhold til dine fysik.

Åbn klemlukningernes 3 låsemekanisme for at

sikre vægtskiverne 2 og sæt disse på vægts-

tangen 1 (afbildning C). Luk klemlukningerne

3. Sørg for at vægtskiverne 2 sidder fast.

Afbildning D viser det færdigmonterede produkt.

Træningshenvisninger

Med din interesse for styrketræning har du taget et

skridt mod mere mobilitet og et forbedret helbred,

da styrketræning styrker dine muskler. Derudover

øges mobiliteten i dine led, hvilket kan reducere risi-

koen for skader. Kolesterolniveauet, blodtrykket,

blodsukkerniveauet, motivationen, procentdelen af

kropsfedt og humøret kan forbedres ved at træne

og spise den rette kost.

Generelle

træningshenvisninger

Enhver øvelse bør bestå af følgende dele:

1. warm-up

2. cardio- eller styrketræning

3. cool-down og udstræk

Warm-up

Denne fase hjælper med at reducere risikoen for

muskelskader og kramper ved at øge blodgennem-

strømningen og forbereder musklerne til træning.

Det anbefales, at udføre enhver øvelse i cirka

30 sekunder. Undgå at overanstrenge dine muskler

og undgå ryk, - hvis det gør ondt, STOP.

Træning

Udholdenhed (på grund af de positive eﬀekter på

hjerte-kar-systemet ofte også kaldet for hjerte-kar- eller

cardio-træning) eller styrke- eller muskeltræning, er

det første skridt i kampen mod mange civilisations-

sygdomme, især dem, der opstår med stigende

alder. Det kan også styrke immunforsvaret og fore-

bygge infektionssygdomme.

Cool-down

Ligesom en opvarmning skal udføres før hver træ-

ning, skal der gennemføres en cool-down-fase efter

hver træningsenhed. En cool-down-fase indleder af-

slapningsfasen. Kropstemperaturen sænkes igen og

indleder overgangen til muskelafslapningen. Cool-

down bør mindst vare 10 minutter (ligesom opvarm-

ningen) og styres på en sådan måde, at den langsomt

falder til det laveste niveau. Pulsen bør være så lav

som muligt.

Udstræk

Efter træningen bør du strække dine muskler. For at

opvarme musklerne en smule, kan du også under

træningen foretage udstræk. Afsluttende strækøvel-

ser bringer musklen tilbage til sin oprindelige længde

og forhindrer således en muskelforkortelse. Jo mere

intens træning, desto vigtigere er den efterfølgende

udstrækning. Udstrækningen bør tage mellem

20 bis 30 sekunder per muskel. Man skal kunne

mærke udstrækningen af den pågældende muskel,

men det må ikke gøre ondt.

55 DK

Henvisninger til øvelserne

Begynd din træning med ca. 7‒8 gentagelser per

enhed. Øg gradvist antallet af gentagelserne til

11-12 gentagelser per enhed i henhold til dine in-

dividuelle behov. Hvis du bemærker, at dine muskler

er trætte, bør du reducere omfanget af din træning.

Træn 3‒4 gange per uge for at få den bedste ef-

fekt. Vær opmærksom på, at dine muskler og din

krop har tid til at regenerere mellem træningsenhe-

derne. Det anbefales at have en hviledag om ugen.

Udfør alle øvelser med en stabil kropsmidte. Ryg-

søjlen (især lænden) skal holdes lige, så de enkelte

ryghvirvler holdes i en korrekt, biomekanisk position

for at beskytte diskusskiverne mod forkert belastning.

Gennemfør alle øvelser jævnt og kontrolleret. Træn

ikke med sving og/eller med kraftige ryk. Vær op-

mærksom på, at en forkert eller overdreven træning

kan have en negativ påvirkning på dit helbred.

Øvelser

(Afbildning E) Biceps

Stå med dine fødder med en skulderbredde fra

hinanden som vist og lige ryg og spænd musklerne

i overkroppen. Tag en håndvægt i hver hånd som

vist. Løft en håndvægt mens den anden aﬂastes på

samme tid. Håndvægtene bør i begyndelsen af øvel-

sen holdes parallelle til kroppen, dvs. med håndﬂa-

derne indad. Under løftet bliver de drejet på en

sådan måde, at håndﬂaderne peger opad til sidst.

Under nedsænkningen er det omvendt. Under øvel-

sen bør albuen holdes tæt på kroppen, så at biceps

trænes isoleret.

(Afbildning F) Triceps

Hold håndvægten som vist fast med begge hænder

bag ved hovedet. Alternativ kan denne øvelse også

gennemføres siddende. Løft hænderne op over ho-

vedet og stræk armene. Skuldrene er ikke løftet.

Sænk håndvægten igen.

(Afbildning G) Skrå muskler i overkroppen

Hold håndvægten fast med begge hænder. Sænk

håndvægten til ydersiden af det venstre knæ. Løft

armene ud til siden, og drej din krop til højre. Skuld-

rene er ikke løftet. Vend tilbage i udgangspositionen.

Skift kropsside.

(Afbildning H) Bryst - sommerfugl

Læg dig som vist i afbildningen på ryggen på en

ﬂad bænk (sørg for, at den er stabil), og stil fødderne

på gulvet for stabilitet. Tag en håndvægt i hver hånd

og hold armene let bøjet hen over brystet. Bevæg

håndvægtene ud til siden og nedad til skulderhøjde.

Løft håndvægtene igen og gå tilbage i udgangspo-

sitionen.

(Afbildning I) Ryg

Læn dig frem mens du står oprejst og stil dine

fødder med en skulderbredde fra hinanden. Hold

ryggen lige som vist og spænd dine muskler i over-

kroppen. Begynd denne øvelse med en lav vægt.

Støt dig med en hånd til en bænk eller stol. Hold

håndvægten i den anden hånd og lad armen hænge

afslappet. Træk håndvægten langsomt og på en

kontrolleret måde hen mod dit bryst, mens du holder

ryggen lige og din krop spændt. Sænk håndvægten

igen.

(Afbildning J) Skulder – sideværts løft

Stå med dine fødder med en skulderbredde fra

hinanden og lige ryg og spænd musklerne i over-

kroppen. Alternativ kan denne øvelse også gennemfø-

res siddende. Tag håndvægten eller håndvægtene,

hvis du vil træne begge sider på samme tid og træk

dine skuldre tilbage med let bøjede albuer. Løft din

arm eller armene til ca. skulderhøjde, men løft ikke

dine skuldre. Bring derefter håndvægten(e) i ud-

gangspositionen.

(Afbildning K) Frontal løft

Stå med dine fødder med en skulderbredde fra

hinanden og lige ryg og spænd musklerne i overkrop-

pen. Alternativ kan denne øvelse også gennemføres

siddende. Tag håndvægten eller håndvægtene, hvis

du vil træne begge sider på samme tid og træk dine

skuldre tilbage med let bøjede albuer. Løft derefter

din arm eller armene til ca. skulderhøjde (fortsæt

56 DK

eventuelt med at gå over dit hoved), men løft ikke

dine skuldre. Bring derefter håndvægten(e) i ud-

gangspositionen.

(Afbildning L) Ben

Stå med dine fødder med en skulderbredde fra hin-

anden og lige ryg og spænd musklerne i overkrop-

pen. Hold håndvægtene og lad dine arme hænge

afslappet på hver side med vægtene. Tag nu lang-

somt et stort skridt som vist. Sørg for, at knæet på

dit forreste ben hele tiden forbliver over foden, og

at din ryg er lige. Gå tilbage i udgangspositionen

og skift ben.

Rengøring og pleje

Tør produktet af med en fugtig, fnugfri klud. Brug

ingen skurrende eller ætsende rengøringsmidler.

Opbevar altid produktet tørt og rent ved stue-

temperatur.

Bortskaﬀelse

Indpakningen består af miljøvenlige materialer, som

De kan bortskaﬀe over de lokale genbrugssteder.

De får oplyst muligheder til bortskaﬀelse af det ud-

tjente produkt hos deres lokale myndigheder eller

bystyre.

Garanti

Produktet blev produceret omhyggeligt efter de

strengeste kvalitetskrav og kontrolleret grundigt

inden levering. Hvis der forekommer mangler ved

dette produkt, så har de juridiske rettigheder over

for sælgeren af dette produkt. Disse juridiske rettig-

heder indskrænkes ikke af vores garanti, der beskri-

ves i det følgende.

De får 3 års garanti fra købsdatoen på dette produkt.

Garantifristen begynder med købsdatoen. Opbe-

var den originale kassebon på et sikkert sted.

Denne kassebon behøves som dokumentation for

købet.

Hvis der inden for 3 år fra købsdatoen af for dette

produkt opstår en materiale- eller fabrikationsfejl,

bliver produktet repareret eller erstattet – efter vores

valg – af os uden omkostninger for dem. Garantien

bortfalder, hvis produktet bliver beskadiget eller ikke

anvendes eller vedligeholdes korrekt.

Garantien gælder for materiale- eller fabrikationsfejl.

Denne garanti dækker ikke produktdele, som er

udsat for normalt slid og derfor kan betragtes som

normale sliddele (f.eks. batterier) eller ved skader

på skrøbelige dele; f.eks. kontakter, akkumulatorer

som er fremstillet af glas.

Afvikling af garantisager

For at kunne garantere en hurtig sagsbehandling af

deres forespørgsel, bedes De følge følgende anvis-

ninger:

Opbevar kassebon og artikelnummer (f. eks. IAN

123456_7890) som købsdokumentation, så disse

kan fremlægges på forespørgsel. Artikelnumrene er

angivet på typeskiltet, ved en indgravering, på for-

siden af vejledningen (nederst til venstre) eller på et

mærkat på bag- eller undersiden. Hvis der forekom-

mer funktionsfejl eller andre mangler, skal De først

kontakte nedenstående serviceafdeling telefonisk

eller via e-mail.

Et produkt, der er registreret som defekt, kan De

derefter sende portofrit til den meddelte serviceadresse

ved vedlæggelse af købsbeviset (kassebon) og an-

givelsen af, hvori manglen består, og hvornår den

er opstået.

Service

Service Danmark

Tel.: 80253972

E-Mail: [email protected]

I KJ

IAN 375774_2101

OWIM GmbH & Co. KG

Stiftsbergstraße 1

74167 Neckarsulm

GERMANY

Model no.: HG06590

Version: 07 / 2021

Stand der Informationen · Last Information

Update · Version des informations · Stand

van de informatie · Stan informacji · Stav

informací · Stav informácií · Estado de las

informaciones · Tilstand af information:

05 / 2021 · Ident.-No.: HG06590052021-8

Crivit 10kg Manual de usuario

Marca: Crivit

Modelo: 10kg

Categoría: Fitness, gimnasia

Tipo: Manual de usuario

Descargar PDF

informe

en otros idiomas

français: Crivit 10kg Manuel utilisateur
Deutsch: Crivit 10kg Benutzerhandbuch
Nederlands: Crivit 10kg Handleiding
slovenčina: Crivit 10kg Používateľská príručka
dansk: Crivit 10kg Brugermanual
polski: Crivit 10kg Instrukcja obsługi

Crivit 10kg Manual de usuario

Crivit 10kg Manual de usuario

en otros idiomas

Artículos relacionados

Otros documentos