Weider WEMC1006 Manual de usuario

  • ¡Hola! Soy un chatbot de IA específicamente entrenado para ayudarte con el Weider WEMC1006 Manual de usuario. He revisado el documento y puedo ayudarte a encontrar la información que necesitas o explicarla de manera clara y sencilla. ¡Pregunta lo que necesites!
USERʼS MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3
MANUEL DE LʼUTILISATEUR . . .Pg. 9
BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . .Pg. 15
MANUAL DEL USUARIO . . . . . . .Pg. 21
GEBRUIKERSHANDLEIDING . . .Pg. 27
MANUALE DʼISTRUZIONI . . . . . .Pg. 33
®
Model No. WEMC1006.5
WEMC1026.5
CAUTION
R
ead all precautions and instruc-
tions in this manual before using
this equipment. Save this manual
for future reference.
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
ACHTUNG
Lesen Sie bitte aufmerksam alle
Hinweise und Anleitungen, bevor
Sie dieses Gerät in Betrieb neh-
men. Heben Sie diese Anleitung
für eventuellen späteren
Gebrauch auf.
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
WAARSCHUWING
Lees alle instructies en voor-
zorgsmaatregelen in deze hand-
leiding door voordat u dit appa-
raat gaat gebruiken. Bewaar
deze handleiding voor verdere
raadpleging.
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e pre-
cauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare que-
sta attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
2
The warning decal shown below has been placed on
your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if
it is not legible, please call our Customer Service
Department at 08457 089 009 to order a free replace-
ment decal.
Warning Decal
Autocollant dʼAvertissement
De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw CRUN-
CH TRAINER.
WAARSCHUWING
Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig
persoonlijk letsel leiden.
Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle
waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U
dit apparaat gaat gebruiken.
Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen.
Vervang de sticker wanneer deze beschadigd,
onleesbaar of verdwenen is.
L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé
sur le CRUNCH TRAINER.
ATTENTION
Le mauvais emploi de cet appareil peut avior
comme consequences des blessures graves.
Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les aver-
tissements et les instructions avant l’emploi.
Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de
l’appareil.
Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou
manquant.
Warnungsaufkleber
Sticker met Waarschuwing
Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul CRUNCH
TRAINER.
AVVERTENZA
Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in
gravi lesioni.
Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di
utilizzare questa attrezatura.
Tenere lotano dalla portata dei bambini.
Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o
assente.
Adesivo dʼAvvertenza
La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el
CRUNCH TRAINER.
PRECAUCIÓN
Mal uso de este producto puede resultar en graves
lesiones.
Lea el manual de usario y siga todas las precaucio-
nes y instruciones antes del uso.
No deje a niños en o alrededor de la máquina.
Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible o
faltando.
Calcomania de Avertencia
Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt.
WARNUNG
Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft Verlet-
zung geben.
Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie
alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch.
Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät.
Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleser-
lich, oder fehlen, ersetzen Sie es.
21
Use el CRUNCH TRAINER solamente como
se describe en éste manual.
Mientras hace ejercicio, mantenga lo menos
posible su espalda sobre el tapete de ejercicio;
puede ser necesario elevar sus caderas ligera-
mente.
Mantenga su cabeza en el apoyo para la cabe-
za mientras hace ejercicio.
Si durante el ejercicio usted siente alguna
dolor o se marea, deténgase inmediatamente y
descanse.
Lea todas las instrucciones antes de usar el
CRUNCH TRAINER. Antes de empezar éste o
cualquier otro programa de ejercicio, consulte
a su médico. Esto es especialmente importante
para personas mayores de 35 años o con pro-
blemas previos de salud. ICON no asume nin-
guna responsabilidad por lesiones personales o
daños materiales sufridos por o a través del
uso de este producto.
Antes de Comenzar
Precauciones Importantes
Instalado el CRUNCH TRAINER
Felicitaciones por comprar el innovador CRUNCH
T
RAINER de WEIDER. El CRUNCH TRAINER está
d
iseñado para dar forma a sus músculos abdominales
superiores, oblicuos y abdominales inferiores para un
estómago plano y firme en solo unos minutos al día. El
único CRUNCH TRAINER le da soporte a su cabeza y
a su cuello mientras usted hace ejercicio y le ayuda a
mantener la forma correcta para máximos resultados.
Usado como parte de un programa de salud que incluya
ejercicio aeróbico regular y una dieta apropiada, el
CRUNCH TRAINER le ayudará a verse mejor, sentirse
mejor y disfrutar los beneficios de una mejor salud.
Antes de usar el WEIDER
®
CRUNCH TRAINER,
por favor lea este manual cuidadosamente. Además
asegúrese de ver el programa de ejercicios incluido.
Si tiene más preguntas por favor póngase en contacto
con el establecimiento dónde compró la máquina. El
número del modelo es WEMC1006.5/WEMC1026.5.
El CRUNCH TRAINER está empacado en una posición
de almacenaje compacto. No es necesario ensamblarlo.
Siga los pasos simples de abajo para instalar el
CRUNCH TRAINER.
1. Extienda el
tapete de ejer-
cicio.
Levante uno
de los manu-
brios como se
muestra.
2. Continúe
levantando el
manubrio hasta
que los segu-
ros de la cerra-
dura entren en
las ranuras.
Levante el otro
manubrio de la
misma manera.
1
2
Seguro de la
Cerradura
Núm. de Modelo WEMC1006.5/WEMC1026.5
22
Como Usar el CRUNCH TRAINER
Sugestiones para Estiramientos
El CRUNCH
TRAINER
o
frece una
v
ariedad de
ejercicios que
moldean sus
abdominales
superiores,
abdominales
oblicuos y
abdominales
inferiores. Las fotografías en este manual le muestran la
forma correcta para cada ejercicio.
Los ejercicios en este manual están divididos en cuatro
grupos: Iniciales, Intermedios, Avanzados y Expertos.
Empiece con los ejercicios iniciales y progrese a su pro-
pio ritmo. Tenga cuidado de no excederse en su programa
de ejercicio durante las primeras semanas. Es mejor
incrementar el número de repeticiones que haga, que
avanzar a ejercicios más difíciles demasiado rápido. La
intensidad de cada ejercicio puede variar cambiando la
posición de sus manos en las barras del CRUNCH TRAI-
NER. Mientras más bajo coloque sus manos, será más
difícil el ejercicio.
Para obtener lo mejor de su ejercicio, la forma adecuada
de realizarlo es lo importante. Mientras ejecute cada repe-
tición utilice sus músculos abdominales para tirar usted
mismo hacia arriba, permitiendo que el CRUNCH TRAI-
NER se “role” con usted. No presione o tire de los
manubrios para juntarlos. Mantenga su cabeza en el
respaldo y una pequeña parte de su espalda en el tapete de
ejercicio. Si es necesario levante sus caderas ligeramente.
Siempre empiece y termine cada sesión con unos minutos
de estiramiento. Recuerde tener suficiente agua a la mano
mientras hace ejercicio y beber periódicamente para evitar
deshidratación. Si siente desmayarse, mareado o le falta
la respiración en cualquier momento mientras hace
ejercicio, pare inmediatamente y empiece a enfriarse.
Abdominales
Superiores
Abdominales
Oblicuos
Abdominales
Inferiores
1. Extensiones de Tendón de las Corvas
Siéntese con una pier-
na extendida. Doble la
suela del otro pie
hacia usted y póngala
contra el interior de la
pierna extendida.
Doblese tratando de
tocar los dedos del pie
extendido o tanto
como pueda. Sostenga
la posición contando hasta 15, relajese. Repita 3 veces.
2. Extensiones Tocando las Puntas de los Pies
Párese con las rodillas
ligeramente dobladas
y doble la cintura len-
tamente hacia el fren-
te. Deje que su espal-
da y brazos se relajen
mientras se estira al
máximo hasta tocar las
puntas de sus pies.
Sostenga la posición
contando hasta el 15,
relajese. Repita 3
veces.
3. Extensiones de los Cuadricéps
Sosteniéndose con una
mano en la pared, con
la otra mano agarre
uno de sus pies.
Acerquelo lo más que
se pueda a sus glúteos.
Sostenga la posición
contando hasta 15,
relajese. Repita 3
veces con ambas pier-
nas.
AVISO:Antes de comenzar éste o cual-
quier programa de ejercicios, consulte a su médi-
co. Esto es muy importante especialmente para
personas mayores de 35 años o que tengan pro-
blemas de salud pre-existentes. ICON no asume
ninguna responsabilidad por lesiones personales
o daños materiales sufridos por o a través del uso
de este producto.
Empiece y termine cada sesión de ejercicio con unos
minutos de estiramiento. El estiramiento prepara el cuer-
po para el ejercicio, al elevar la temperatura del cuerpo,
la frecuencia cardiaca y la circulación. Después del ejer-
cicio, el estiramiento ayuda a que la frecuencia cardiaca
vuelva a su normalidad y los músculos se enfríen gra-
dualmente. El estiramiento es también efectivo para
incrementar la flexibilidad. La forma correcta para tres
estiramientos básicos es mostrada abajo. Muévase suave-
mente mientras se estira, nunca bruscamente.
Asegúrese de estirarse por unos minutos antes de empezar.
1
.
Contracción Básica
El foco de este
ejercicio e la
región abdo-
minal superior.
Acuéstese
sobre el tapete
de ejercicio y
doble sus rodi-
llas como se
muestra.
Coloque sus
manos cerca
de los extremos superiores de las barras. Eleve su cuerpo
haciendo un ángulo de 45º, y bájese regresando a la posi-
ción inicial. Esto completa una repetición. Realice de 10 a
15 repeticiones.
2. Contracción Básica con los Pies Elevados
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. Este
ejercicio debe
realizarse de
la misma
manera que la
contracción
básica, excep-
to que sus pies
deben de estar levantados 3 cm sobre el piso durante el
ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones.
3. Contracción Básica Oblicua
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo.
Realice este
ejercicio de la
misma manera
que la con-
tracción bási-
ca pero colo-
que sus rodi-
llas a un lado como se muestra. Complete de 5 a 7 repeti-
ciones, cambie sus rodillas al lado opuesto y entonces haga
otras 5 o 7 repeticiones.
1
2
3
Ejercicios Iniciales
A medida que sus músculos abdominales se pongan más
fuertes y usted pueda realizar confortablemente varias
r
epeticiones de los ejercicios iniciales, es tiempo de pasar a
los ejercicios intermedios. Recuerde estirarse por algunos
m
inutos antes de empezar.
4. Contracción Rodillas dobladas Hacia el pecho
El foco este
ejercicio e la
región abdo-
minal supe-
rior.
Acuéstese
sobre el tapete
de ejercicio y
traiga sus
rodillas sobre
su pecho
como se
muestra. Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y regre-
se a la posición inicial. Mantenga sus rodillas elevadas
durante el ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones.
Este ejercicio puede realizarse descansando sus pies sobre
una silla.
5. Contracción con las Rodillas Elevadas contra el
pecho
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
inferior. abdo-
minal inferior.
La posición
inicial se
muestra en la
fotografía 5a.
Eleve su cuer-
po a hacer un
ángulo de 45º,
colocando sus
rodillas cerca
de su pecho al
mismo tiem-
po; entonces
regrese a la
posición ini-
cial. Realice
de 10 a 15
repeticiones.
Ejercicios Intermedios
4
5a
5b
23
24
Los siguientes ejercicios están diseñados para mejorar más
su fuerza, tono y flexibilidad. Recuerde de estirarse por
algunos minutos antes de empezar.
7. Contracción “L”
El foco de este
ejercicio es la
región abdo-
minal superior.
Estire sus pier-
nas y elévelas
como se mues-
tra. Eleve su
cuerpo a hacer
un ángulo de
45º y entonces
bájese a la
posición ini-
cial. Mantenga
sus piernas
levantadas
durante el ejer-
cicio.
Complete de 10 a 15 repeticiones.
6
.
Rodillas Elevadas en Posición Oblicuo
El foco de
este ejercicio
es la región
a
bdominal
oblicuo.
Doble sus
rodillas y
colóquelas a
un lado, man-
tenga sus
piernas sin
tocar el piso.
Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y regrese luego a
la posición inicial. Mantenga sus piernas en esa posición
mientras hace el ejercicio. Complete de 5 a 7 repeticiones,
cambie al lado opuesto y realice otras 5 o 7 repeticiones.
8. C
ontracción Avanzada de las Piernas
E
l foco de este
ejercicio es la
región abdo-
minal inferior.
Estire sus pier-
nas y mantén-
galas elevadas
sobre el piso
como se mues-
tra en la foto-
grafía 8a.
Eleve su cuer-
po a hacer un
ángulo de 45º,
trayendo sus
rodillas hacia
su pecho como
se muestra en
la fotografía
8b; entonces
regrese a la
posición ini-
cial. Complete de 10 a 15 repeticiones.
9. Contracción Avanzado Oblicua de las Piernas
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo. Estire
sus piernas y
sosténgalas
elevadas ape-
nas por arriba
del piso como
se muestra en
la fotografía
9a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º,
doblando sus
rodillas y
poniéndolas
hacia un lado
como se
muestra en la
fotografía 9b; regrese luego a la posición inicial. Complete
de 10 a 15 repeticiones, alternando cada lado con cada
repetición.
Ejercicios Avanzados
Ejercicios Intermedios–Cont. Ejercicios Avanzados–Cont.
6
7
8a
8b
9a
9b
25
10. Contracción de la Bicicleta
El foco de este
ejercicio es la
región abdo-
minal inferior.
Estire sus pier-
nas y mantén-
galas elevadas
apenas arriba
del piso como
se muestra en
la fotografía
10a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º,
doblando una
rodilla y
levantándola
como se mues-
tra en la foto-
grafía 10b.
regrese luego
a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones,
alternando las piernas en cada repetición.
11. Contracción de la Navaja
El foco de este
ejercicio es la
región abdo-
minal inferior.
Estire sus
piernas y man-
téngalas eleva-
das apenas
arriba del piso
como se
muestra en la
fotografía 11a.
Eleve su cuer-
po a formar un
ángulo de 45º,
elevando
ambas piernas
como su
muestra en la
fotografía 11b.
regrese luego
a la posición
inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios Expertos Ejercicios Expertos–Cont.
10a
10b
11a
11b
12. Contracción de las Contorsiones Inversas del Tronco
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
oblicuo. Estire
sus piernas y
manténgalas
elevadas sobre
el piso como
se muestra en
la fotografía
12a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º. Esta es
la posición
inicial. Eleve
sus piernas
como su
muestra en la
fotografía
12b; regrese
luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticio-
nes alternando ambos lados en cada repetición.
13. Contracción de la Tijeras
El foco de
este ejercicio
es la región
abdominal
superior e
inferior.
Mantenga sus
piernas en la
posición que
se muestra en
la fotografía
13a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ángulo
de 45º. Esta es
la posición
inicial. Cruce
sus tobillos
como se
muestra en la
fotografía
13b; regrese
luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticio-
nes, alternativamente cruce el tobillo derecho por arriba
del izquierdo y después el tobillo izquierdo por arriba del
derecho.
12a
12b
13a
13b
Los ejercicios expertos deben hacerse solo después de que
usted se sienta confortable al desarrollar los ejercicios
a
vanzados.
26
Lista de las Piezes/
Dibujo de las Piezes
Núm Ctd. Descripción
11Manubrio Derecho
22Tornillo de M6 x 16
34Tornillo a Cabeza Plana de M4 x 12
41Manubrio Izquierdo
52Resorte
62Tapa Redonda de 1”
72Manguito
82Pasador de M6 x 34mm
91Marco
10 1 Tapete de Ejercicio con Apoyo para
la Cabeza
11 4 Mangos de Esponja
#1Manual del Usuario
#1Programa de Ejercicios
Nota: “#” Indica una parte no ilustrada. Las característi-
cas técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso.
4
5
8
7
3
9
3
8
5
7
1
10
2
11
6
6
WEMC1006.5/1026.5 R0709A
Almacenaje y Mantenimiento
Como Ordenar Partes De
Repuesto
Cuando usted no esté usando el CRUNCH TRAINER,
este puede ser doblado y almacenado debajo de su cama.
Siga las instrucciones de abajo para doblar el CRUNCH
TRAINER en la posición de almacenaje.
1. Agarre uno
de los manubrios
donde se dobla,
con una mano;
con la otra
mano, agarre el
marco arriba de
la coyuntura.
Firmemente jale
el manubrio
hacia atrás, de
tal manera que el pasador esté libre de la ranura.
2. Mientras sos-
tiene el pasador
libre, rote el
manubrio hacia
abajo como se
muestra. Rote el
otro manubrio
hacia abajo en la
misma manera.
El CRUNCH TRAINER puede limpiarse con un trapo
suave y con un detergente ligero no abrasivo. No use sol-
ventes.
2
1
Para pedir piezas de repuesto, póngase en contacto con el
establecimiento donde compró su equipo. Cuando vaya a
pedir piezas, por favor esté preparado para la siguiente infor-
macn: el NUMERO DE MODELO (WEMC1006.5/
WEMC1026.5) de la máquina, el NOMBRE (WEIDER
®
CRUNCH TRAINER) de la máquina, el NUMERO y la
DESCRIPCIÓN de la(s) parte(s) (vea la Lista de las Piezas y
el Dibujo de las Piezas a la derecha).
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