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Model No. WEMC1006.5 WEMC1026.5 CAUTION ® Read all precautions and instructions in this manual before using this equipment. Save this manual for future reference. ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen, bevor Sie dieses Gerät in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung für eventuellen späteren Gebrauch auf. PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging. AVVERTENZA Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per future referenze. USERʼS MANUAL . . . . . . . . . . . . .Pg. 3 MANUEL DE LʼUTILISATEUR . . .Pg. 9 BEDIENUNGSANLEITUNG . . . . .Pg. 15 MANUAL DEL USUARIO . . . . . . .Pg. 21 GEBRUIKERSHANDLEIDING . . .Pg. 27 MANUALE DʼISTRUZIONI . . . . . .Pg. 33 Warning Decal Calcomania de Avertencia The warning decal shown below has been placed on your CRUNCH TRAINER. If the decal is missing, or if it is not legible, please call our Customer Service Department at 08457 089 009 to order a free replacement decal. La calcomanía que se muestra aquí se colocara en el CRUNCH TRAINER. PRECAUCIÓN • Mal uso de este producto puede resultar en graves lesiones. • Lea el manual de usario y siga todas las precauciones y instruciones antes del uso. • No deje a niños en o alrededor de la máquina. • Reemplazca la calcomanía si está dañada, illegible o faltando. Sticker met Waarschuwing Autocollant dʼAvertissement De hier weergegeven sticker bevindt zich op uw CRUNCH TRAINER. L’autocollant d’avertissement illustré ci-dessus est collé sur le CRUNCH TRAINER. WAARSCHUWING • Verkeerd gebruik van dit apparaat kan tot ernstig persoonlijk letsel leiden. • Lees deze gebruikershandleiding door en volg alle waarschuwingen en gebruiksinstructies op voor U dit apparaat gaat gebruiken. • Laat kinderen niet rond of op dit apparaat spelen. • Vervang de sticker wanneer deze beschadigd, onleesbaar of verdwenen is. ATTENTION • Le mauvais emploi de cet appareil peut avior comme consequences des blessures graves. • Lisez le manual d’utilisateur et suivez tous les avertissements et les instructions avant l’emploi. • Ne laissez pas les efants Jouer sur ou autour de l’appareil. • Remplacez l’autocollant s’il est abîmé, illisible, ou manquant. Warnungsaufkleber Adesivo dʼAvvertenza Der oben abgebildete Aufkleber ist am Gerät befestigt. Il mostrato adesivo d’avvertenza è applicato sul CRUNCH TRAINER. WARNUNG • Mißrauch dieses Produkt kann ernsthaft Verletzung geben. • Lesen Sie die Bedienungsanleitung und folgen Sie alle Warnungen und Richtinien bevor Gebrauch. • Erlauben Sie keine Kinder auf oder um das Gerät. • Solte der Warnungsufkleber beschädigt, unleserlich, oder fehlen, ersetzen Sie es. AVVERTENZA • Il mal uso di questo prodotto potrebbe resultare in gravi lesioni. • Leggere e sequire il manuale d’istruzioni prima di utilizzare questa attrezatura. • Tenere lotano dalla portata dei bambini. • Sostituire l’adesivo se danneggiato, inleggibile o assente. 2 Antes de Comenzar Núm. de Modelo WEMC1006.5/WEMC1026.5 Felicitaciones por comprar el innovador CRUNCH TRAINER de WEIDER. El CRUNCH TRAINER está diseñado para dar forma a sus músculos abdominales superiores, oblicuos y abdominales inferiores para un estómago plano y firme en solo unos minutos al día. El único CRUNCH TRAINER le da soporte a su cabeza y a su cuello mientras usted hace ejercicio y le ayuda a mantener la forma correcta para máximos resultados. Usado como parte de un programa de salud que incluya ejercicio aeróbico regular y una dieta apropiada, el CRUNCH TRAINER le ayudará a verse mejor, sentirse mejor y disfrutar los beneficios de una mejor salud. Antes de usar el WEIDER® CRUNCH TRAINER, por favor lea este manual cuidadosamente. Además asegúrese de ver el programa de ejercicios incluido. Si tiene más preguntas por favor póngase en contacto con el establecimiento dónde compró la máquina. El número del modelo es WEMC1006.5/WEMC1026.5. Instalado el CRUNCH TRAINER Precauciones Importantes El CRUNCH TRAINER está empacado en una posición de almacenaje compacto. No es necesario ensamblarlo. Siga los pasos simples de abajo para instalar el CRUNCH TRAINER. • Use el CRUNCH TRAINER solamente como se describe en éste manual. 1. Extienda el tapete de ejercicio. • Mientras hace ejercicio, mantenga lo menos posible su espalda sobre el tapete de ejercicio; puede ser necesario elevar sus caderas ligeramente. 1 Levante uno de los manubrios como se muestra. • Mantenga su cabeza en el apoyo para la cabeza mientras hace ejercicio. • Si durante el ejercicio usted siente alguna dolor o se marea, deténgase inmediatamente y descanse. 2. Continúe levantando el manubrio hasta que los seguros de la cerradura entren en las ranuras. • Lea todas las instrucciones antes de usar el CRUNCH TRAINER. Antes de empezar éste o cualquier otro programa de ejercicio, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o con problemas previos de salud. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este producto. Levante el otro manubrio de la misma manera. 21 2 Seguro de la Cerradura Sugestiones para Estiramientos Como Usar el CRUNCH TRAINER El CRUNCH Abdominales TRAINER Superiores ofrece una variedad de Abdominales ejercicios que Oblicuos moldean sus abdominales superiores, Abdominales abdominales Inferiores oblicuos y abdominales inferiores. Las fotografías en este manual le muestran la forma correcta para cada ejercicio. Empiece y termine cada sesión de ejercicio con unos minutos de estiramiento. El estiramiento prepara el cuerpo para el ejercicio, al elevar la temperatura del cuerpo, la frecuencia cardiaca y la circulación. Después del ejercicio, el estiramiento ayuda a que la frecuencia cardiaca vuelva a su normalidad y los músculos se enfríen gradualmente. El estiramiento es también efectivo para incrementar la flexibilidad. La forma correcta para tres estiramientos básicos es mostrada abajo. Muévase suavemente mientras se estira, nunca bruscamente. 1. Extensiones de Tendón de las Corvas Siéntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie hacia usted y póngala contra el interior de la pierna extendida. Doblese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda. Sostenga la posición contando hasta 15, relajese. Repita 3 veces. Los ejercicios en este manual están divididos en cuatro grupos: Iniciales, Intermedios, Avanzados y Expertos. Empiece con los ejercicios iniciales y progrese a su propio ritmo. Tenga cuidado de no excederse en su programa de ejercicio durante las primeras semanas. Es mejor incrementar el número de repeticiones que haga, que avanzar a ejercicios más difíciles demasiado rápido. La intensidad de cada ejercicio puede variar cambiando la posición de sus manos en las barras del CRUNCH TRAINER. Mientras más bajo coloque sus manos, será más difícil el ejercicio. 2. Extensiones Tocando las Puntas de los Pies Para obtener lo mejor de su ejercicio, la forma adecuada de realizarlo es lo importante. Mientras ejecute cada repetición utilice sus músculos abdominales para tirar usted mismo hacia arriba, permitiendo que el CRUNCH TRAINER se “role” con usted. No presione o tire de los manubrios para juntarlos. Mantenga su cabeza en el respaldo y una pequeña parte de su espalda en el tapete de ejercicio. Si es necesario levante sus caderas ligeramente. Párese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se relajen mientras se estira al máximo hasta tocar las puntas de sus pies. Sostenga la posición contando hasta el 15, relajese. Repita 3 veces. Siempre empiece y termine cada sesión con unos minutos de estiramiento. Recuerde tener suficiente agua a la mano mientras hace ejercicio y beber periódicamente para evitar deshidratación. Si siente desmayarse, mareado o le falta la respiración en cualquier momento mientras hace ejercicio, pare inmediatamente y empiece a enfriarse. 3. Extensiones de los Cuadricéps Sosteniéndose con una mano en la pared, con la otra mano agarre uno de sus pies. Acerquelo lo más que se pueda a sus glúteos. Sostenga la posición contando hasta 15, relajese. Repita 3 veces con ambas piernas. AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas de salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños materiales sufridos por o a través del uso de este producto. 22 Ejercicios Iniciales Ejercicios Intermedios Asegúrese de estirarse por unos minutos antes de empezar. A medida que sus músculos abdominales se pongan más fuertes y usted pueda realizar confortablemente varias repeticiones de los ejercicios iniciales, es tiempo de pasar a los ejercicios intermedios. Recuerde estirarse por algunos minutos antes de empezar. 1. Contracción Básica El foco de este 1 ejercicio e la región abdominal superior. Acuéstese sobre el tapete de ejercicio y doble sus rodillas como se muestra. Coloque sus manos cerca de los extremos superiores de las barras. Eleve su cuerpo haciendo un ángulo de 45º, y bájese regresando a la posición inicial. Esto completa una repetición. Realice de 10 a 15 repeticiones. 4. Contracción Rodillas dobladas Hacia el pecho El foco este 4 ejercicio e la región abdominal superior. Acuéstese sobre el tapete de ejercicio y traiga sus rodillas sobre su pecho como se muestra. Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y regrese a la posición inicial. Mantenga sus rodillas elevadas durante el ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones. 2. Contracción Básica con los Pies Elevados El foco de 2 este ejercicio es la región abdominal inferior. Este ejercicio debe realizarse de la misma manera que la contracción básica, excepto que sus pies deben de estar levantados 3 cm sobre el piso durante el ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio puede realizarse descansando sus pies sobre una silla. 5. Contracción con las Rodillas Elevadas contra el pecho El foco de este ejercicio es la región abdominal inferior. abdominal inferior. La posición inicial se muestra en la fotografía 5a. Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º, colocando sus rodillas cerca de su pecho al mismo tiempo; entonces regrese a la posición inicial. Realice de 10 a 15 repeticiones. 3. Contracción Básica Oblicua El foco de 3 este ejercicio es la región abdominal oblicuo. Realice este ejercicio de la misma manera que la contracción básica pero coloque sus rodillas a un lado como se muestra. Complete de 5 a 7 repeticiones, cambie sus rodillas al lado opuesto y entonces haga otras 5 o 7 repeticiones. 23 5a 5b Ejercicios Intermedios–Cont. Ejercicios Avanzados–Cont. 8. Contracción Avanzada de las Piernas 6. Rodillas Elevadas en Posición Oblicuo El foco de 6 este ejercicio es la región abdominal oblicuo. Doble sus rodillas y colóquelas a un lado, mantenga sus piernas sin tocar el piso. Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y regrese luego a la posición inicial. Mantenga sus piernas en esa posición mientras hace el ejercicio. Complete de 5 a 7 repeticiones, cambie al lado opuesto y realice otras 5 o 7 repeticiones. El foco de este 8a ejercicio es la región abdominal inferior. Estire sus piernas y manténgalas elevadas sobre el piso como se muestra en la fotografía 8a. 8b Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º, trayendo sus rodillas hacia su pecho como se muestra en la fotografía 8b; entonces regrese a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones. Ejercicios Avanzados Los siguientes ejercicios están diseñados para mejorar más su fuerza, tono y flexibilidad. Recuerde de estirarse por algunos minutos antes de empezar. 9. Contracción Avanzado Oblicua de las Piernas El foco de 9a este ejercicio es la región abdominal oblicuo. Estire sus piernas y sosténgalas elevadas apenas por arriba del piso como se muestra en 9b la fotografía 9a. Eleve su cuerpo a formar un ángulo de 45º, doblando sus rodillas y poniéndolas hacia un lado como se muestra en la fotografía 9b; regrese luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones, alternando cada lado con cada repetición. 7. Contracción “L” El foco de este 7 ejercicio es la región abdominal superior. Estire sus piernas y elévelas como se muestra. Eleve su cuerpo a hacer un ángulo de 45º y entonces bájese a la posición inicial. Mantenga sus piernas levantadas durante el ejercicio. Complete de 10 a 15 repeticiones. 24 Ejercicios Expertos Ejercicios Expertos–Cont. 12. Contracción de las Contorsiones Inversas del Tronco Los ejercicios expertos deben hacerse solo después de que usted se sienta confortable al desarrollar los ejercicios avanzados. El foco de 12a este ejercicio es la región abdominal oblicuo. Estire sus piernas y manténgalas elevadas sobre el piso como se muestra en la fotografía 12a. Eleve su 12b cuerpo a formar un ángulo de 45º. Esta es la posición inicial. Eleve sus piernas como su muestra en la fotografía 12b; regrese luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones alternando ambos lados en cada repetición. 10. Contracción de la Bicicleta El foco de este 10a ejercicio es la región abdominal inferior. Estire sus piernas y manténgalas elevadas apenas arriba del piso como se muestra en la fotografía 10a. Eleve su 10b cuerpo a formar un ángulo de 45º, doblando una rodilla y levantándola como se muestra en la fotografía 10b. regrese luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones, alternando las piernas en cada repetición. 13. Contracción de la Tijeras 11. Contracción de la Navaja El foco de este 11a ejercicio es la región abdominal inferior. Estire sus piernas y manténgalas elevadas apenas arriba del piso como se muestra en la fotografía 11a. 11b Eleve su cuerpo a formar un ángulo de 45º, elevando ambas piernas como su muestra en la fotografía 11b. regrese luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones. 25 El foco de 13a este ejercicio es la región abdominal superior e inferior. Mantenga sus piernas en la posición que se muestra en la fotografía 13b 13a. Eleve su cuerpo a formar un ángulo de 45º. Esta es la posición inicial. Cruce sus tobillos como se muestra en la fotografía 13b; regrese luego a la posición inicial. Complete de 10 a 15 repeticiones, alternativamente cruce el tobillo derecho por arriba del izquierdo y después el tobillo izquierdo por arriba del derecho. Almacenaje y Mantenimiento Lista de las Piezes/ Dibujo de las Piezes Cuando usted no esté usando el CRUNCH TRAINER, este puede ser doblado y almacenado debajo de su cama. Siga las instrucciones de abajo para doblar el CRUNCH TRAINER en la posición de almacenaje. Ctd. 11 # # 4 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1. Agarre uno 1 de los manubrios donde se dobla, con una mano; con la otra mano, agarre el marco arriba de la coyuntura. Firmemente jale el manubrio hacia atrás, de tal manera que el pasador esté libre de la ranura. 2. Mientras sostiene el pasador libre, rote el manubrio hacia abajo como se muestra. Rote el otro manubrio hacia abajo en la misma manera. Núm Descripción 1 2 4 1 2 2 2 2 1 1 Manubrio Derecho Tornillo de M6 x 16 Tornillo a Cabeza Plana de M4 x 12 Manubrio Izquierdo Resorte Tapa Redonda de 1” Manguito Pasador de M6 x 34mm Marco Tapete de Ejercicio con Apoyo para la Cabeza Mangos de Esponja Manual del Usuario Programa de Ejercicios Nota: “#” Indica una parte no ilustrada. Las características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso. 2 10 El CRUNCH TRAINER puede limpiarse con un trapo suave y con un detergente ligero no abrasivo. No use solventes. 3 Como Ordenar Partes De Repuesto Para pedir piezas de repuesto, póngase en contacto con el establecimiento donde compró su equipo. Cuando vaya a pedir piezas, por favor esté preparado para la siguiente información: el NUMERO DE MODELO (WEMC1006.5/ WEMC1026.5) de la máquina, el NOMBRE (WEIDER® CRUNCH TRAINER) de la máquina, el NUMERO y la DESCRIPCIÓN de la(s) parte(s) (vea la Lista de las Piezas y el Dibujo de las Piezas a la derecha). 26 3 9 8 6 7 2 8 6 5 5 7 1 11 WEMC1006.5/1026.5 R0709A 4