Benen trainen
Houd het elastiek om uw dijen, draai
uw lichaam naar links en buig uw
knieën lichtjes, zodat uw heupen,
knieën en voeten proberen samen
te komen. Houd uw buikspieren
strak en doe de bovenste rechterknie naar boven om een afstand
te creëren. Houd uw voeten nog steeds bij elkaar. Doe vervolgens
de bovenste knie weer naar beneden, herhaal de actie.
Zijwaarts lopen
Doe de band om uw enkel en ga in een hoek
van 45° staan met uw voeten op
schouderbreedte uit elkaar. Beweeg uw
rechtervoet naar rechts. Dan op de linker hiel,
voelt u de weerstand van de elastische band en
beweeg dan een paar stappen naar rechts,
verander dan naar uw linkervoet en herhaal de
actie.
Squat
Plaats de elastische band onder uw knieën,
met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Duw uw heupen naar achteren en buig uw
knieën, waarbij u uw lichaam zo ver mogelijk
laat zakken zodat uw knieën naar buiten
buigen. Houd vast en ga langzaam terug naar
de beginpositie.
Knieën omhoog
Doe een klein elastiekje boven je
knieën, en ga dan liggen, zorg ervoor
dat je rug plat is en je hoofd en
ruggengraat niet beweegt. Probeer je
schouders laag te houden, je hoofd stil te houden, je kernspieren
aan te spannen, één been naar één kant op te tillen, je knieën 90
graden te buigen en je heupen op te tillen.