Transcripción de documentos

Índice Introducción Uso adecuado ...........................................................................................................Página Descripción de las piezas .........................................................................................Página Volumen de suministro ...............................................................................................Página Datos técnicos ............................................................................................................Página 4 4 4 4 Indicaciones de seguridad ......................................................................Página 4 Montaje ...................................................................................................................Página 5 Manual de ejercicios Indicaciones generales .............................................................................................Página 6 Ejercicios .................................................................................................................Página 6 Limpieza y mantenimiento .....................................................................Página 8 Eliminación ...........................................................................................................Página 8 ES 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 3 3 22.10.10 12:01 Introducción / Indicaciones de seguridad Balancín para abdominales  Introducción Familiarícese con el producto antes del montaje y de la puesta en marcha. Para ello, lea atentamente las siguientes instrucciones de montaje y las advertencias de salud y seguridad. Utilice el producto únicamente tal como se describe y para realizar los ejercicios de entrenamiento indicados. Conserve bien estas instrucciones. En caso de transferir el aparato a terceros, entregue también a los mismos todos los documentos.  Uso adecuado El aparato para abdominales está diseñado como aparato de entrenamiento para el uso doméstico. No se permite su uso y aplicación en el ámbito terapéutico o profesional. ¡Sólo adecuado para adultos y jóvenes a partir de 12 años! No se permite un empleo distinto al indicado previamente ni una modificación del producto esto puede ocasionar lesiones y / o daños en el producto. El fabricante no asume responsabilidad alguna por daños provocados debido al uso indebido del producto. El producto no está concebido para el uso comercial.  Volumen de suministro Controle inmediatamente después del desembalaje que el volumen de suministro esté completo, así como el buen estado del producto y de todas las piezas. No proceda al montaje del producto si el volumen de suministro no se encuentra completo. 1x 2x 1x 4x 4x 1x 2x 1x 1x 1x 1x 1x Tubo de agarre derecho Tubos de desenrollar (izquierda y derecha) Tubo de agarre izquierdo Tornillos para casquillos de unión Casquillos de unión para bastidor Chave allen Tornillos para montaje de reposacabezas Tornillo para montaje del tubo de agarre Tubo reposacabezas (derecho) Tubo reposacabezas (izquierdo) Reposacabezas Instrucciones de montaje  Datos técnicos Tamaño: aprox. 68 x 64 x 69 cm (An x Al x Pr) Máx. peso corporal admitido: 100 kg El artículo ha sido examinado y certificado conforme con las normas EN 957-1 y EN 957-2, clase H.  Descripción de las piezas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Tubo de agarre derecho Tubos de desenrollar Tubo de agarre izquierdo Tornillos para casquillos de unión Casquillos de unión para bastidor Chave allen Tornillos para montaje de reposacabezas Tornillo para montaje del tubo de agarre Tubo reposacabezas (derecho) Tubo reposacabezas (izquierdo) Reposacabezas 4 ES 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 4 Indicaciones de seguridad ¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE MONTAJE ANTES DE UTILIZAR EL PRODUCTO. CONSÉRVELAS EN UN LUGAR SEGURO!  ¡ADVERTENCIA! ¡PELIGRO DE MUERTE Y ACCIDENTES PARA BEBÉS Y NIÑOS! Nunca deje a los niños sin vigilancia con el material de embalaje. Existe peligro de asfixia. Mantenga a los niños alejados del producto. ¡Este producto no es ningún juguete! ¡PRECAUCIÓN! ¡No deje a los niños sin 22.10.10 12:01 Indicaciones de seguridad / Montaje           vigilancia! ¡El producto no es un juguete! ¡PRECAUCIÓN! ¡RIESGO DE LESIONES! Asegúrese de que todas las piezas están montadas correctamente y de la forma debida. Si realiza un montaje incorrecto, se corre el riesgo de sufrir lesiones. Las piezas dañadas pueden influir en la seguridad y el funcionamiento. ¡PRECAUCIÓN! ¡RIESGO DE LESIONES! No realice modificaciones en el aparato mientras esté entrenando con él. Aquellas personas (incluidos niños) con limitaciones físicas, sensoriales o psíquicas o sin la experiencia o conocimientos suficientes sólo podrán utilizar el aparato bajo la supervisión de una persona responsable de su seguridad o habiendo recibido de esta persona las indicaciones necesarias sobre cómo utilizar el aparato. Los niños deben estar vigilados para asegurarse de que no jueguen con el aparato. Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médico y pida que examine su condición física general, y si es necesario clarifique problemas cardíacos de circulación u ortopédicos. Un entrenamiento erróneo o excesivo puede perjudicar su salud. Si durante el entrenamiento aparecen dolores, debe interrumpirlo inmediatamente y consultar con su médico. Utilice ropa de deporte y para el tiempo libre que le resulte cómoda. Caliente su musculatura antes de comenzar el entrenamiento con el aparato para abdominales. Realice los ejercicios tal y como se describe de forma lenta y tranquila. Asegúrese de inspirar y expirar uniformemente y evite la respiración entrecortada. Asegúrese de realizar un movimiento suave y uniforme. Elija un lugar para instalar el aparato, en el que disponga de espacio suficiente para su montaje y entrenamiento. La superficie seleccionada deberá ser de al menos 2 x 2 m y estar bien ventilada. La base donde se apoye deberá ser plana y recta. Compruebe que la posición sea estable. ¡ATENCIÓN! No coloque demasiado peso sobre el producto. El peso 100 kg corporal del usuario no puede superar              los 100 kg. De lo contrario, podrían ocasionarse lesiones y / o daños materiales. ¡ADVERTENCIA! Un entrenamiento excesivo o que se desvíe del plan de entrenamiento puede peligrar la salud. Utilice el aparato únicamente en una superficie plana, para no influir en la estabilidad del aparato. No utilice el producto en zonas de acceso no controlado. Compruebe cuidadosamente que el aparato no presenta daños o conexiones flojas antes de cada utilización. En caso de daños, no utilice el aparato. Las conexiones flojas se deben ajustar inmediatamente. En caso de mal uso del aparato no se excluyen daños para la salud. Consulte un médico antes del inicio del entrenamiento. No utilice el aparato si sufre de enfermedades, calambres, náuseas o dolor de pecho. No utilice el aparato durante el embarazo. Realice antes de comenzar el entrenamiento ligeros ejercicios de calentamiento. Compruebe regularmente que el aparato y los accesorios no presentan daños o desgaste (p.ej. uniones). PRECAUCIÓN: Algunas piezas pueden desgastarse. No se siente sobre el aparato ni lo utilice como una silla. Retire el aparato y los accesorios cuando no los utilice para evitar riesgo de tropiezos. Asegúrese de que las piezas que no utilice no se encuentran en su área de entrenamiento.  Montaje  Monte el aparato según las ilustraciones A - J, si fuera necesario, utilice la ayuda de una segunda persona. ES 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 5 5 22.10.10 12:01 Manual de ejercicios / Ejercicios  Manual de ejercicios  Indicaciones generales  Si fuera necesario lleve un diario sobre los ejercicios que ha realizado, para observar su programa de entrenamiento. Después de las unidades de entrenamiento, tómese entre 5 y 10 minutos de tiempo para relajarse y beber en abundancia, para compensar la pérdida de líquido. Utilice crema de masaje o aceite, para frotar los músculos ejercitados. Esto favorece el riego sanguíneo, evita las agujetas y mantiene los músculos flexibles. Póngase una sudadera, para evitar un enfriamiento rápido.    Por favor, evite las siguientes indicaciones importantes cuando haya montado el aparato, y esté preparado para realizar el primer entrenamiento. Un ejercicio se divide básicamente en el siguiente esquema: Calentamiento => Ejercicio => Relajación 1. Calentamiento: ¡ADVERTENCIA! Si no ha calentado lo suficiente, se pueden originar lesiones.  Antes de comenzar el ejercicio real, realice siempre al menos de 5 a 10 minutos de ejercicios de relajación. 2. Entrenamiento:  Realice el ejercicio de forma que siempre pueda respirar de forma tranquila y uniformemente.  Controle el esfuerzo mediante su pulso. Si es necesario consulte un médico. Procedimiento: A continuación se describirán 5 ejercicios.  Comience con un ejercicio y repítalo, según la condición física, hasta 20 veces.  Realice un descanso de entre 2 y 5 minutes, de forma que su respiración y su pulso recobren su estado normal.  Realice el siguiente ejercicio la misma cantidad de veces. 6  Realice como máximo tres series consecutivas de este tipo de ejercicios. Frecuencia de entrenamiento: Los principiantes deben realizar entre 1 y 2 unidades de entrenamiento a la semana. Las personas que estén más avanzadas pueden aumentar la frecuencia de entrenamientos a entre 3 y 6 veces a la semana. Intensidad del entrenamiento: NOTA: Un entrenamiento erróneo o excesivo puede perjudicar su salud.  Asegúrese de que realiza todos los ejercicios sin dolor.  Interrumpa el ejercicio físico y consulte a un médico si aparecen dolores. 3. Relajación:  Tenga en cuenta que a la tensión del entrenamiento le debe seguir una fase de relajación.  Asegúrese de que en la fase de relajación su cuerpo no se enfría.  Si es necesario realice los ejercicios sobre una manta, con la que finalmente se puede cubrir y calentar en la fase de relajación.  Ejercicios  Asegúrese de que realiza los movimientos de forma lenta y controlada, desde la musculatura abdominal. Los brazos sirven únicamente para estabilizar. Evite repeticiones rápidas y desiguales, y llevar a cabo movimientos con origen en los brazos. Este tipo de movimientos pueden influir negativamente en la musculatura de la espalda (y la columna).  ES 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 6 22.10.10 12:01 Ejercicios Sit-up Sit-up tocando los talones      Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º. Asegúrese de que las rodillas están separadas así mismas en un ángulo de 90º. Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire tranquilamente. Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente. Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.    Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y coloque los talones sobre el suelo. Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire tranquilamente. Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente. Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces. Sit-up con las piernas cruzadas Flexión del tronco para los abdominales laterales       Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º. Asegúrese de que las rodillas están separadas así mismas en un ángulo de 90º. Cruce las piernas. Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire tranquilamente. Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente. Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Coloque de forma alternativa el pie izquierdo y el derecho hacia arriba.     Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y coloque los pies uno sobre otro en el suelo. A continuación coloque el pie derecho hacia abajo. Gire lateralmente las caderas hacia la izquierda. Para ello coloque ambas piernas sobre el suelo. Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire tranquilamente. Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente. Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Coloque de forma alternativa el pie izquierdo y el derecho hacia arriba. ES 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 7 7 22.10.10 12:01 Ejercicios / Limpieza y mantenimiento / Eliminación Estómago-Levantamiento de las piernas       Doble ambas piernas en las rodillas en un ángulo de 90º y cruce los pies. Asegúrese de que sus talones quedan en el suelo. Eleve simultáneamente su torso y las piernas hasta que la cabeza se encuentre a entre 20 y 30 cm del suelo. Expire lentamente. Mantenga la postura y la respiración durante 2 segundos en esta posición. Inspire lentamente y vuelva a colocar su torso y ambas piernas en su posición original. Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Coloque de forma alternativa el pie izquierdo y el derecho hacia arriba.  Limpieza y mantenimiento  Para la limpieza y cuidado del producto, utilice un paño seco sin pelusas. Elimine la suciedad más resistente en la superficie de metal con un paño húmedo. No utilice productos de limpieza corrosivos bajo ningún concepto. Si lo hiciese, el material del producto podría dañarse.    Denominación del producto: Balancín para abdominales Modelo Nº: Z30601 Versión: YV/2011 Eliminación El embalaje está compuesto por materiales no contaminantes que pueden ser eliminados en el centro de reciclaje local. Puede averiguar las posibilidades de eliminación del producto estropeado en la administración de su comunidad o ciudad. 8 ES 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 8 22.10.10 12:01 Indice Introduzione Utilizzo secondo la destinazione d’uso .....................................................................Pagina Descrizione dei componenti .......................................................................................Pagina Volume della fornitura ................................................................................................Pagina Dati tecnici ...................................................................................................................Pagina 10 10 10 10 Avvertenze di sicurezza .............................................................................Pagina 10 Montaggio..............................................................................................................Pagina 12 Istruzioni per gli esercizi Avvisi generali.............................................................................................................Pagina 12 Esercizi .......................................................................................................................Pagina 13 Pulizia e manutenzione...............................................................................Pagina 14 Smaltimento..........................................................................................................Pagina 14 IT/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 9 9 22.10.10 12:01 Introduzione / Avvertenze di sicurezza Attrezzo per addominali 10 tubo di supporto del supporto per il capo (sinistro) 11 supporto per il capo  Introduzione Familiarizzarsi con il prodotto prima di montarlo e metterlo in esercizio. A questo proposito leggere con attenzione le seguenti istruzioni di montaggio nonché le indicazioni relative alla sicurezza e alla salute. Utilizzare il prodotto solamente nel modo descritto e per gli esercizi indicati. Conservare le presenti istruzioni d’uso in buono stato. In caso di trasferimento del prodotto a terzi, consegnare anche tutta la documentazione.  Utilizzo secondo la destinazione d’uso Il dispositivo di allenamento per addominali è concepito quale apparecchiatura di allenamento per l’uso domestico privato. Non è ammesso per essere collocato e impiegato nel settore terapeutico o in quello di studi professionali. Adatto esclusivamente per adulti e giovani a partire dall’età di 12 anni! Un altro utilizzo a quello prima descritto o una modifica del prodotto non è lecito e può causare lesioni e / o danni al prodotto stesso. Il produttore non risponde a danni causati da un utilizzo non determinato del prodotto. Il prodotto non è determinato per l‘uso professionale.  Volume della fornitura Controllate il prodotto subito dopo averlo scartato e verificate che il volume della fornitura sia completo e le condizione del prodotto e di tutti gli altri pezzi siano impeccabili. Non montare il prodotto prima di assicurarsi che il volume di fornitura non sia completo. 1x 2x 1x 4x 4x 1x 2x 1x 1x 1x tubo di supporto destro tubo di srotolamento (sinistro e destro) tubo di supporto sinistro viti per la scatola di collegamento scatole di collegamento per la struttura del telaio chiave esagonale interna viti per il montaggio del supporto per il capo vite per il montaggio dell’impugnatura di supporto tubo di supporto del supporto per il capo (destro) tubo di supporto del supporto per il capo (sinistro) supporto per il capo istruzioni di montaggio  Dati tecnici 1x 1x Dimensioni della struttura:  Descrizione dei componenti tubo di supporto destro tubo di srotolamento tubo di supporto sinistro viti per la scatola di collegamento scatole di collegamento per la struttura del telaio chiave esagonale interna viti per il montaggio del supporto per il capo vite per il montaggio dell’impugnatura di supporto 9 tubo di supporto del supporto per il capo (destro) 1 2 3 4 5 6 7 8 10 ca. 68 x 64 x 69 cm (L x A x P) Peso corporeo max. ammesso: 100 kg Il prodotto è stato verificato e certificato secondo le norme EN 957-1 e EN 957-2, categoria H. Avvertenze di sicurezza PRIMA DELL’USO LA PREGHIAMO DI LEGGERE LE ISTRUZIONI DI MONTAGGIO! LA PREGHIAMO DI CONSERVARE PER BENE LE ISTRUZIONI DI MONTAGGIO! IT/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 10 22.10.10 12:01 Avvertenze di sicurezza        ATTENZIONE! PERICOLO DI VITA E DI INFORTUNI PER INFANTI E BAMBINI! Non lasciare mai i bambini inosservati con il materiale d‘imballaggio. Persiste pericolo di soffocamento. Tenere il prodotto lontano dalla portata dei bambini. Questo prodotto non è un giocattolo! ATTENZIONE! Non lasciare bambini incustoditi! Il prodotto non deve essere utilizzato per arrampicarsi o per giocare! ATTENZIONE! PERICOLO DI LESIONE! Assicurarsi che tutti i componenti siano intatti e montati correttamente. In caso di montaggio non corretto sussiste il pericolo di lesioni. Eventuali componenti danneggiati possono influire negativamente sulla sicurezza e sulla funzionalità del prodotto. ATTENZIONE! PERICOLO DI LESIONE! Non eseguire alcuna modifica dell’apparecchio durante l’allenamento. Questo apparecchio non è adatto per essere utilizzato da parte di persone (inclusi bambini) dotati di capacita fisiche, sensoriali e intellettive ridotte o prive di esperienza e / o che non sono in possesso delle conoscenze sufficienti, almeno che esse non vengano sorvegliate da una persona incaricata della loro sicurezza o non abbiano ottenuto delle istruzioni sufficienti per poter utilizzare l’apparecchio. I bambini devono essere sorvegliati per assicurarsi che non giochino con l’apparecchio. Prima di iniziare l’allenamento faccia eseguire un controllo generale di fitness da parte del Suo medico di fiducia per chiarire eventuali problemi cardiaci, circolatori o ortopedici. Un allenamento errato o eccessivo potrebbero danneggiare la Sua salute. Se durante l’allentamento dovessero esserci dei dolori, l’allenamento deve essere interrotto immediatamente, consultando poi un medico. Porti degli abiti sportivi e per il tempo libero comodi. Prima di iniziare l’allenamento con l’apparecchio di allenamento per gli addominali faccia sempre un riscaldamento appropriato. Esegua gli esercizi in modo lento e calmo, come riportato nella descrizione.               Faccia attenzione a respirare e espirare in modo regolare, evitando una respirazione pressata. Faccia attenzione ad eseguire i movimenti in modo regolare e privo di salti. Scelga un posto ove collocare l’apparecchio che offra spazio sufficiente per il montaggio e l’allenamento. La superficie selezionata dovrebbe essere di almeno 2 x 2 m ed essere ben arieggiata. Il pavimento deve essere piano e diritto. Controlli che la posizione sia stabile. ATTENZIONE! Non sovraccarichi eccessivamente il prodotto. Il peso 100 kg corporale dell’utente non deve superare i 100 kg. In caso contrario si possono causare ferite e/o danni materiali. ATTENZIONE! Un allenamento troppo frequente o che sia deviante rispetto al programma di allenamento potrebbe nuocere alla salute. Utilizzi l’apparecchiatura esclusivamente su un pavimento diritto al fine di non limitare la posizione stabile dell’apparecchiatura. Non utilizzi il prodotto su degli spazi accessibili in modo incontrollato. Controlli attentamente l’apparecchio prima di ogni uso per rilevare eventuali danni o collegamenti allentati. Se il prodotto dovesse essere danneggiato, La preghiamo assolutamente di non usarlo. I collegamenti allentati devono essere fissati immediatamente. Nel caso di un uso scorretto dell’apparecchiatura si possono avere dei danni alla salute. Prima di iniziare l’allenamento consulti un medico. Non utilizzi l’apparecchiatura, nel caso in cui Lei soffra di malattie, crampi, nausea o dolori al torace. Non utilizzi l’apparecchiatura durante la gravidanza. In generale faccia degli esercizi leggeri per scaldarsi prima di iniziare l’allenamento. Controlli regolarmente se l’apparecchio e gli accessori sono danneggiati o usurati (ad es. i collegamenti). ATTENZIONE: Alcuni pezzi potrebbero essere soggetti ad usura. IT/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 11 11 22.10.10 12:01 Avvertenze di sicurezza / Montaggio / Istruzioni per gli esercizi    Non si sieda sull’apparecchiatura e non la usi come sedia. Metta sempre da parte l’apparecchiatura e gli accessori quando non li usa al fine di evitare il rischio di inciampare. Faccia attenzione che i pezzi non utilizzati non si trovino nell’area in cui Lei si sta allenando.  Montaggio  Monti l’apparecchio secondo quanto indicato nelle immagini A-J. Se necessario consulti una seconda persona.  Istruzioni per gli esercizi  Avvisi generali  Eventualmente scriva un diario riguardante gli esercizi da Lei eseguito al fine di controllare il Suo programma di allenamento. Dopo le Sue unità di allenamento si conceda 5 – 10 minuti di tempo per rilassarsi e beva a sufficienza al fine di poter equilibrare i liquidi andati persi. Utilizzi della crema per massaggi o dell’olio per massaggi per massaggiare le parti muscolari con cui si allena. Questo sostiene la circolazione del sangue, evitando dolori muscolari e mantiene i muscoli morbidi. Metta una tuta d’allenamento per evitare un raffreddamento troppo rapido.    La preghiamo di attenersi ai seguenti avvisi importanti, quando ha montato il Suo apparecchio, essendo dunque pronta/o per il primo allenamento. In generale un esercizio segue lo schema riportato qui sotto: Riscaldarsi => allenamento => rilassamento 1. Riscaldarsi: ATTENZIONE! Se non si riscalda a sufficienza, potrebbe ferirsi.  Prima di iniziare l’allenamento vero e proprio 12 deve fare degli esercizi di riscaldamento per almeno 5 – 10 minuti. 2. Allenamento:  Si alleni sempre in modo tale da poter respirare in modo calmo e regolare.  Controlli l’affaticamento misurando la frequenza del polso. Eventualmente chieda consiglio al Suo medico di fiducia. Esecuzione: Qui a seguito sono descritti 5 esercizi.  Inizi con un esercizio e lo ripeta fino a 20 volte, a seconda della sua costituzione fisica.  Si conceda poi una pausa di 2 fino a 5 minuti per calmare di nuovo il Suo respiro e il battito del Suo polso.  Si alleni dunque con il prossimo esercizio, ripetendolo nello stesso modo.  Faccia al massimo tre sequenze successive di esercizi. Frequenza dell’allenamento: I principianti dovrebbero eseguire delle unità di allenamento 1 – 2 volte alla settimana. I progrediti possono aumentare gli esercizi fino a 3 – 6 volte alla settimana. Livello d’intensità dell’allenamento: AVVISO: L’allenamento errato ed eccessivo possono causare dei danni alla salute.  Faccia attenzione ad eseguire tutti gli esercizi senza sentire dolore.  Interrompa immediatamente l’allenamento in caso di dolori e consulti un medico. 3. Rilassamento:  Consideri che dopo la tensione dell’allenamento deve sempre seguire una fase di rilassamento.  Durante la fase di rilassamento faccia attenzione che il Suo corpo non si raffreddi.  Esegua eventualmente gli esercizi con una coperta con la quale scaldarsi nel corso delle fasi di rilassamento. IT/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 12 22.10.10 12:01 Esercizi  Esercizi  Faccia attenzione ad eseguire il movimento in modo lento e controllato, a partire dagli addominali. Le braccia servono solo a rendere stabile il movimento. Eviti ripetizioni rapide e a strattoni e movimenti che partono dalle braccia. Questo tipo di movimenti può influenzare negativamente i muscoli della schiena (e i dischi).   Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte. Metta verso l’alto il piede sinistro e quello destro scambiandoli. Sit-up toccando i talloni Sit-up        Attiri i due femori ad un angolo da 90°. Faccia attenzione che anche le ginocchia siano posizionate ad un angolo da 90°. Sollevi il busto fino a che il Suo capo non si trova a ca. 30 - 40 cm sopra il pavimento. Espiri con calma. Abbassi lentamente il busto. Respiri con calma. Ripeta questo esercizio per 5 – 20 volte.  Metta in un angolo da 90° il ginocchio, mettendo i talloni sul pavimento. Alzi il Suo busto fino a che il Suo capo non si trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di sopra del pavimento. Espiri lentamente. Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con calma. Ripeta questo esercizio per 5 fino a 20 volte. Inclinare il busto per i muscoli addominali laterali Sit-up a gambe incrociate       Attiri i due femori ad un angolo da 90°. Faccia attenzione che anche le ginocchia siano posizionate in un angolo da 90°. Incroci le parti inferiori delle gambe. Alzi il Suo busto fino a che il Suo capo non si trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di sopra del pavimento. Espiri lentamente. Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con calma.   Metta in un angolo da 90° tutte e due le ginocchia e metta i piedi uno sopra l’altro in posizione piana sul pavimento. Metta innanzitutto il piede destro verso il basso. Ora giri il Suo fianco verso il lato sinistro. Lasci le Su gambe sul pavimento. Ora sollevi il busto fino a che il Suo capo non si trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di sopra del pavimento. Espiri lentamente. Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con calma. IT/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 13 13 22.10.10 12:01 Esercizi / Pulizia e manutenzione / Smaltimento  Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte. Metta verso l’alto il piede sinistro e quello destro scambiandoli. Potete informarvi sulle possibilità di smaltimento del prodotto consumato dall‘amministrazione comunale e cittadina. Sollevamento della pancia e delle gambe Definizione del prodotto: Attrezzo per addominali N°. modello: Z30601 Versione: YV/2011       Metta in un angolo da 90° tutte e due le ginocchia e metta i piedi uno sopra l’altro. Faccia attenzione a tenere i Suoi talloni sul pavimento all‘inizio. Sollevi contemporaneamente il Suo busto e le Sue gambe fino a che il Suo capo non si trova circa 20 – 30 cm al di sopra del pavimento. Espiri lentamente. Trattenga il fiato per circa 2 secondi, rimanendo in questa posizione. Inspiri lentamente e rimetta il Suo busto e le Sue gambe nella posizione iniziale. Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte. Metta verso l’alto il piede sinistro e quello destro scambiandoli.  Pulizia e manutenzione  Per la pulizia e la manutenzione utilizzare solamente un panno asciutto e senza peli. Rimuovere le tracce di sporcizia più resistenti presenti sulla superficie metallica utilizzando un panno umido. Non utilizzare mai detergenti corrosivi. In caso contrario il materiale del prodotto potrebbe esserne danneggiato.    Smaltimento La confezione è prodotta in materiale riciclabile e biodegradabile, smaltibile nei luoghi di raccolta differenziati. 14 IT/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 14 22.10.10 12:01 Índice Introdução Utilização correcta .....................................................................................................Página Descrição das peças ..................................................................................................Página Material fornecido ......................................................................................................Página Dados técnicos ...........................................................................................................Página 16 16 16 16 Indicações de segurança ...........................................................................Página 16 Montagem..............................................................................................................Página 17 Instruções de exercícios Indicações gerais .......................................................................................................Página 18 Exercícios ................................................................................................................Página 18 Limpeza e conservação ..............................................................................Página 20 Eliminação ..............................................................................................................Página 20 PT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 15 15 22.10.10 12:01 Introdução / Indicações de segurança Exercitador de abdominais  Introdução Antes da montagem e colocação em funcionamento, familiarize-se com o produto. Para isso leia atentamente as seguintes instruções de montagem e indicações de segurança e saúde. Utilize o produto da forma descrita e para os exercícios de treino indicados. Guarde este manual. Se entregar o produto a terceiros, entregue também todos os documentos relativos ao mesmo.  Utilização correcta O aparelho de abdominais é um aparelho de treino previsto para a utilização doméstica. Não está autorizada a sua instalação e aplicação no âmbito terapêutico ou profissional. Adequado apenas para adultos e jovens a partir dos 12 anos de idade! Não é permitida nenhuma outra utilização que não a anteriormente descrita ou qualquer alteração, podendo isso originar ferimentos e / ou danos no artigo. O fabricante não assume nenhuma responsabilidade pelos danos resultantes de uma utilização inadequada. Este artigo não é indicado para uma utilização comercial.  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 16  Material fornecido Verifique o material fornecido ao desembalá-lo, para averiguar se este se encontra completo e se o artigo e todas as peças se encontram em bom estado. Nunca monte o artigo se o material fornecido não estiver completo. 1x 2x 1x 4x 4x 1x 2x 1x 1x 1x 1x 1x Pega tubular direita Tubo oscilante (esquerda e direita) Pega tubular esquerda Parafuso para bucha de ligação Bucha de ligação para armação Chave allen Parafuso para a montagem dos apoios de cabeça Parafuso para a montagem da pega Tubo de suporte dos apoios de cabeça (direito) Tubo de suporte dos apoios de cabeça (esquerdo) Apoio de cabeça Manual de instruções  Dados técnicos Dimensão da estrutura: Peso máx. admissível: aprox. 68 x 64 x 69 cm (L x A x P) 100 kg O artigo encontra-se certificado e aprovado como Classe H, em conformidade com EN 957-1 e EN 957-2. Descrição das peças Pega tubular direita Tubo oscilante Pega tubular esquerda Parafuso para bucha de ligação Bucha de ligação para armação Chave allen Parafuso para a montagem dos apoios de cabeça Parafuso para a montagem da pega Tubo de suporte dos apoios de cabeça (direito) Tubo de suporte dos apoios de cabeça (esquerdo) Apoio de cabeça Indicações de segurança ANTES DE UTILIZAR O PRODUTO LEIA O MANUAL DE MONTAGEM! GUARDE-O CUIDADOSAMENTE!  AVISO! PERIGO DE VIDA E DE ACIDENTE PARA BEBÉS E CRIANÇAS! Nunca deixe crianças com o material da embalagem sem a devida vigilância. Existe o perigo de asfixia. Mantenha as crianças afastadas deste artigo. Este produto não é um brinquedo! PT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 16 22.10.10 12:01 Indicações de segurança / Montagem          CUIDADO! Não deixe as crianças sem vigilância! O produto não é um brinquedo, nem é adequado para trepar! CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTOS! Certifique-se de que nenhuma peça está danificada e que todas as peças estão montadas correctamente. Uma montagem indevida representa perigo de ferimentos. As peças danificadas podem afectar a segurança e o funcionamento. CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTOS! Não efectue quaisquer alterações ao aparelho durante o treino. Este aparelho não deve ser utilizado por pessoas (incluindo crianças) com capacidades físicas, sensoriais ou mentais limitadas ou pessoas sem experiência e / ou conhecimento, a não ser que estas sejam supervisionadas por alguém responsável pela sua segurança ou deste recebam instruções acerca do funcionamento do aparelho. As crianças devem ser vigiadas para se assegurar que não brincam com o aparelho. Antes do início do treino, deve ser realizado um check-up geral pelo seu médico e a esclarecimento de eventuais problemas cardíacos, de circulação sanguínea ou ortopédicos. A prática de exercício incorrecta e excessiva pode prejudicar a sua saúde. No caso do surgimento de dores durante o treino, deve interrompê-lo imediatamente e consultar o seu médico. Vista roupa de lazer ou desportiva confortável. Execute sempre cuidadosamente alguns exercícios de aquecimento antes do início do treino com o aparelho de abdominais. Realize os exercícios lenta e calmamente como descrito. Tenha em atenção a expiração e inspiração uniforme e evite uma respiração ofegante. Tenha atenção a uma sequência de movimentos regular e suave. Para a instalação, escolha um local com espaço suficiente para a montagem e o treino. A superfície escolhida deve ter um tamanho mínimo de 2 x 2 m e possuir boa ventilação. A base deve ser plana e estável. Assegure um posicionamento seguro.  CUIDADO! Não sobrecarregue o produto. O peso corporal do utilizador não pode exceder os 100 kg. Caso contrário, pode provocar ferimentos e / ou danos materiais. AVISO! Um treino demasiado frequente ou divergente do plano de treino pode prejudicar a saúde. Utilize o aparelho apenas em superfícies planas, de forma a não afectar a estabilidade do aparelho. Não utilize o produto em locais de difícil acesso. Antes de cada utilização, verifique o aparelho atentamente quanto a possíveis danos ou ligações soltas. Não utilize o produto no caso de danos. Ligações soltas devem ser novamente fixadas de imediato. No caso de utilização indevida do aparelho, as lesões corporais não estão excluídas. Antes do início do treino, consulte um médico. Não utilize o aparelho, se sofrer de alguma doença, convulsões, náuseas ou dores no peito. Não utilizar o aparelho durante a gravidez. Antes do início do treino, realize sempre exercícios de aquecimento ligeiros. Teste regularmente o aparelho e acessórios em relação a danos e desgaste (p. ex. ligações). CUIDADO: alguns componentes poderão desgastar-se. Não se sente no aparelho nem o utilize como cadeira. Retire sempre o aparelho e acessórios do caminho, se não os utilizar, de forma a evitar o risco de tropeçar. Certifique-se de que os componentes não utilizados não estejam na sua área de treino. 100 kg               Montagem  Monte o aparelho de acordo com as figuras A - J. Se necessário, peça ajuda a uma 2.ª pessoa. PT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 17 17 22.10.10 12:01 Instruções de exercícios / Exercícios  Instruções de exercícios  Indicações gerais  Se necessário, utilize um diário onde acrescentará os exercícios realizados, de forma a monitorizar o seu programa de treino. Após as sessões de treino, tire 5 - 10 minutos para relaxar e beber o suficiente, de modo a compensar a quantidade de líquidos perdidos. Aplique algum creme ou óleo de massagem em toda a massa muscular exercitada. Isto activa a circulação sanguínea, evita dores musculares e mantém os músculos flexíveis. Vista um fato-de-treino para evitar um arrefecimento rápido.    Preste atenção às seguintes indicações importantes, quando montar o seu aparelho e para preparar o primeiro treino. É importante estruturar um exercício segundo o seguinte esquema: Aquecimento => Treino => Relaxamento 1. Aquecimento: AVISO! Se não estiver aquecido o suficiente, podem surgir lesões.  Antes do início do treino em si, realize sempre exercícios ligeiros de aquecimento durante pelo menos 5 a 10 minutos. 2. Treino:  Treine sempre de forma a conseguir respirar calma e regularmente.  Controle a pressão através da sua frequência cardíaca. Se necessário, aconselhe-se com o seu médico.  Execute no máximo três dessas séries consecutivamente. Frequência de treino: Os principiantes devem realizar 1 a 2 sessões de treino por semana. Os avançados podem aumentar o volume de treino para 3 a 6 vezes por semana. Intensidade do treino: INDICAÇÃO: Treino incorrecto e excessivo pode ser prejudicial para a saúde.  Certifique-se de que realiza todos os exercícios sem dores.  Interrompa imediatamente o treino e consulte um médico, no caso de sentir dores. 3. Relaxamento:  Tenha em atenção que a tensão do treino deve ser sempre seguida de uma fase de relaxamento.  Na fase de relaxamento assegure-se de que o seu corpo não arrefece.  Se necessário, execute os exercícios em cima de uma manta, com a qual poderá aquecer-se na fase de relaxamento.  Exercícios  Certifique-se de que realiza os movimentos de forma lenta e controlada a partir dos abdominais. Os braços apenas servem para estabilização. Evite repetições rápidas e bruscas e sequências de movimentos realizadas pelos braços. Esse movimento pode afectar negativamente os músculos dorsais (e os discos intervertebrais).  Abdominal Execução: Em seguida, são descritos 5 exercícios.  Comece com um exercício e repita-o, consoante a forma física, até 20 vezes.  Depois, faça uma pausa de 2 a 5 minutos, de forma a retomar a sua respiração e a sua frequência ao estado de repouso.  Seguidamente, execute o próximo exercício com o mesmo volume. 18  Coloque ambas as coxas num ângulo de 90°. PT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 18 22.10.10 12:01 Exercícios    Certifique-se de que os seus joelhos se mantêm sempre num ângulo de 90°. Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire calmamente. Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calmamente. Repita este exercício 5 a 20 vezes.   Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calmamente. Repita este exercício 5 a 20 vezes. Flexão do tronco para os abdominais laterais Abdominal com pernas cruzadas        Coloque ambas as coxas num ângulo de 90°. Certifique-se de que os seus joelhos se mantêm sempre num ângulo de 90°. Cruze as pernas Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire calmamente. Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calmamente. Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alternadamente o pé esquerdo e o direito.    Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e coloque os pés um por cima do outro no chão. Em primeiro lugar coloque o pé direito por baixo. Rode então a sua anca para a esquerda. Deixe ficar as suas pernas no chão. Agora levante o seu tronco, até a sua cabeça estar aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire calmamente. Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calmamente. Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alternadamente o pé esquerdo e o direito. Elevador de pernas e barriga Abdominal com toque de calcanhar     Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e toque com os calcanhares no chão. Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire calmamente.    Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e cruze os pés. Primeiro, tenha em atenção que os seus calcanhares estejam no chão. Levante ao mesmo tempo o seu tronco e as suas pernas, até a sua cabeça estar cerca de 20 a 30 cm acima do chão. Expire calmamente. Sustenha a respiração durante cerca de 2 segundos nesta posição. Inspire lentamente e coloque o seu tronco e as suas pernas novamente na posição inicial. PT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 19 19 22.10.10 12:01 Exercícios / Limpeza e conservação / Eliminação  Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alternadamente o pé esquerdo e o direito.  Limpeza e conservação  Para limpar, utilize apenas um pano seco e sem fios. Remova as sujidades maiores da superfície metálica com um pano húmido. Nunca utilize detergentes corrosivos. Caso contrário, o material do produto pode ser danificado.    Eliminação A embalagem é feita de materiais não poluentes que podem ser eliminados nos contentores de reciclagem locais. As possibilidades de reciclagem dos artigos utilizados poderão ser averiguadas no seu Município ou Câmara Municipal. Designação do produto: Exercitador de abdominais Modelo nr.°: Z30601 Versão: YV/2011 20 PT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 20 22.10.10 12:01 Table of contents Introduction Intended use..................................................................................................................Page Description of parts ......................................................................................................Page Scope of delivery .........................................................................................................Page Technical data...............................................................................................................Page 22 22 22 22 Safety instructions ............................................................................................Page 22 Assembly...................................................................................................................Page 23 Exercise instructions General hints .................................................................................................................Page 23 Exercises ....................................................................................................................Page 24 Cleaning and care .............................................................................................Page 26 Disposal ......................................................................................................................Page 26 GB/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 21 21 22.10.10 12:01 Introduction / Safety instructions Ab5oller  Introduction You should familiarise yourself with the product before assembling and operating it. To do so, please read the following assembly instructions and the health and safety instructions through carefully. Use the product only as described and for the training exercises described. Keep these instructions in a safe place. When passing this product on to third parties, you should also pass on all documents relating to it.  Intended use The abdominal exerciser is intended to be a piece of training equipment for use in private households. It is not approved for installation and use in therapeutic or professional gyms. Suitable only for adults and children aged 12 and above. Any use of the product other than that described above or any alteration to the product is not allowed and can lead to injuries and / or damage to the product. The manufacturer does not assume any liability for damage arising from improper use. The product is not designed for commercial use.  Scope of delivery Immediately after unpacking the contents, check them for completeness and that the product and all parts of it are in perfect condition. On no account should you assemble the product if the scope of delivery is incomplete. 1x 2x 1x 4x 4x 1x 2x 1x 1x 1x 1x 1x Right-hand hand grip Curved tube (left and right) Left-hand hand grip Screw for connection socket Connection socket for frame Allen key Screws for head rest assembly Screws for hand grip assembly Head rest pipe (right) Head rest pipe (left) Head rest Directions for use  Technical data Size when assembled: approx. 68 x 64 x 69 cm (W x H x D) Max. User weight: 100 kg The article was tested and certified in accordance to EN 957-1 and EN 957-2, class H.  Description of parts 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Right-hand hand grip Curved tube Left-hand hand grip Screw for connection socket Connection socket for frame Allen key Screws for head rest assembly Screws for hand grip assembly Head rest pipe (right) Head rest pipe (left) Head rest 22 Safety instructions PLEASE READ THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS BEFORE USING THE PRODUCT! PLEASE KEEP THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS IN A SAFE PLACE!  WARNING! DANGER TO LIFE AND DANGER OF ACCIDENTS FOR INFANTS AND CHILDREN! Never leave children alone and unsupervised with the packaging material. Danger of suffocation. Always keep children away from the product. This product is not a toy! CAUTION! Do not leave children alone and GB/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 22 22.10.10 12:01 Safety instructions / Assembly / Exercise instructions           unsupervised! The product is not a climbing frame or toy! CAUTION! RISK OF INJURY! Make sure that all parts are undamaged and correctly assembled. Improper assembly may result in injury. Damaged parts could adversely affect safety and function. CAUTION! RISK OF INJURY! Never undertake any changes to the device while exercising. Children or persons who lack the knowledge or experience to use the device or whose physical, sensory or intellectual capacities are limited must never be allowed to use the device without supervision or instruction by a person responsible for their safety. Children must never be allowed to play with the device. Before beginning training, have your doctor carry out a general medical check-up and clarify any possible heart, circulatory or orthopaedic problems. Wrong and excessive training can endanger your health. If you feel any pain while exercising, you should stop immediately and consult a doctor. Wear comfortable sports or leisurewear. Before starting to exercise with the abdominal exerciser, you must always carefully warm up. Carry out the exercises described slowly and calmly. Make sure you breathe in and out evenly and avoid forced respiration. Make sure your movements are smooth and not jerky. To set it up, choose a place that provides enough place for assembly and exercising. The area chosen should measure at least 2 x 2 m and should be well ventilated. The subsurface must be level and even. Check that it is has a secure footing. CAUTION! Never overload the product. The user‘s body weight 100 kg should not exceed 100 kg. This could result in injuries and/or damage to property. WARNING! Exercising too frequently or exercise that deviates from the exercise plan could endanger your health.              Only use the device on a level floor in order not to impair the stability of the device. Do not use the product in areas that can be freely accessed by anyone at any time. Prior to every use, check carefully for any possible damage or loose connections. On no account should you use the product if there is any damage. Loose connections must be tightened immediately. Damage to your health cannot be excluded if the device is used improperly. Before starting to exercise, consult a doctor. Do not use the device if you suffer from illnesses, cramps, nausea or chest pains. Do not use the device during pregnancy. You must do some light warm-up exercises before you start exercising. The safety level of the equipment can be maintained only if it is examined regularly for damage and wear (e.g. ropes, pulleys, connection points). ATTENTION: Components most susceptible to wear. Do not sit down or lean on the equipment or do not use as a chair. Store the device inaccessible when it is not used (risk of stumbling). Any of the adjustment devices that could interfere with the user’s movement should not be left projecting.  Assembly  Assemble the device in line with Figures A-J. You may need a second person to help you.  Exercise instructions  General hints  You may have to keep a diary about the exercises you carry out in order to monitor your training programme. After each training session, take 5 - 10 minutes to wind down and drink enough to replace the  GB/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 23 23 22.10.10 12:01 Exercise instructions / Exercises   amount of fluid you have lost. Use some massage cream or oil and rub it into the muscles you have just exercised. This will boost the circulation of the blood, prevent sore muscles and keep the muscles supple. Wear a track suit to avoid cooling off too quickly. Please also take note of the following pieces of advice when you have assembled your device and are ready to start your first exercise session. Basically, an exercise is divided up according to the following scheme: Warm-up => Training => Wind-down 1. Warm-up: WARNING! If you have not warmed up enough, injuries may arise.  Before actually starting to exercise, carry out warm-up exercises for at least 5 - 10 minutes to loosen your muscles. 2. Training:  Always train in such a way that you can breath calmly and evenly.  Use your pulse rate to check the strain you are under. You may have to ask your doctor for advice. What to do: 5 exercises are described below.  Always start with one exercise and repeat it up to 20 times depending on your physical condition.  Then have a 2 - 5 minute break so that your breathing and pulse can return to their resting state.  Then do the next exercise to the same extent as before.  Carry out at most three of such sets one after the other. Exercise intensity: NOTE: Wrong or excessive training can endanger your health.  Make sure that you carry out all exercise without pain.  Immediately stop exercising and consult a doctor if any pain occurs. 3. Wind-down:  Exertion during an exercise session must be followed by a wind-down phase.  When winding down, make sure that your body does not cool off too much.  If need be, carry out the exercises on a blanket that you can then use to keep yourself warm when winding down.  Exercises  Make sure that your movements are slow and steady and that they are controlled by the stomach muscles. Your arms serve to stabilise your body. Avoid fast, jerky repetitions and movements that are controlled by the arms. Such moments could have a negative impact on the back muscles (and intervertebral discs).  Sit-ups   Training frequency: Beginners should do 1 or 2 exercise sessions every week. More advanced people can increase the number of exercise sessions to 3 to 6 times a week.   24 Bend your legs so that both thighs form a 90° angle with the floor. Make sure that your knees are also at a 90° angle. Raise the upper part of your body until your head is about 30 to 40 cm above the floor. Calmly exhale while doing so. Slowly lower the upper part of your body. Calmly inhale while doing so. Repeat this exercise 5 to 20 times. GB/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 24 22.10.10 12:01 Exercises Sit-ups with crossed legs      Bend your legs so that both thighs form a 90° angle with the floor. Make sure that your knees are also at a 90° angle. Cross the lower part of your legs. Raise the upper part of your body until your head is about 30 to 40 cm above the floor. Calmly exhale while doing so. Slowly lower the upper part of your body. Calmly inhale while doing so. Repeat this exercise 6 to 20 times. While doing this exercise, alternately place the left and the right foot on top. Trunk bend for the lateral abdominal muscles      Sit-ups with heels on the floor Bend the knees at a 90° angle and place both feet flat on the floor next to each other. First lower the right foot. Now turn your hips to the left side. Keep your legs on the floor. Now raise the upper part of your body until your head is about 30 to 40 cm above the floor. Calmly exhale while doing so. Slowly lower the upper part of your body. Calmly inhale while doing so. Repeat this exercise 6 to 20 times. While doing this exercise, alternately place the left and the right foot on top. Abdominal exercise: leg lift     Bend both knees at a 90° angle and place the heels on the floor. Raise the upper part of your body until your head is about 30 to 40 cm above the floor. Calmly exhale while doing so. Slowly lower the upper part of your body. Calmly inhale while doing so. Repeat this exercise 5 to 20 times.       Bend both knees at a 90° angle and cross your feet. Make sure that your heels are lying on the floor. Raise the upper part of your body and your legs at the same time until your head is about 20 to 30 cm above the floor. Slowly exhale while doing so. Hold your breath and keep this position for about 2 seconds. Slowly inhale and return the upper part of your body and your legs to their starting positions. Repeat this exercise 6 to 20 times. While doing this exercise, alternately place the left and the right foot on top. GB/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 25 25 22.10.10 12:01 Cleaning and care / Disposal  Cleaning and care  Use a dry fluff-free cloth when you are cleaning or polishing the product. Using a damp cloth, remove any coarse dirt on the metal surface. Do not use corrosive or abrasive cleaning agents as they may damage the product.    Disposal The packaging is made entirely of recyclable materials, which you may dispose of at local recycling facilities. Contact your local refuse disposal authority for more details of how to dispose of your worn-out product. Product Description: Ab9oller Model No.: Z30601 Version: YV / 2011 26 GB/MT 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 26 22.10.10 12:01 Inhaltsverzeichnis Einleitung Bestimmungsgemäße Verwendung.............................................................................Seite Teilebeschreibung .........................................................................................................Seite Lieferumfang .................................................................................................................Seite Technische Daten..........................................................................................................Seite 28 28 28 28 Sicherheitshinweise .........................................................................................Seite 28 Montage ....................................................................................................................Seite 30 Übungsanleitung Allgemeine Hinweise ....................................................................................................Seite 30 Übungen ....................................................................................................................Seite 30 Reinigung und Pflege .....................................................................................Seite 32 Entsorgung...............................................................................................................Seite 32 DE/AT/CH 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 27 27 22.10.10 12:01 Einleitung / Sicherheitshinweise Bauchmuskeltrainer  Einleitung Machen Sie sich vor der Montage und Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Montageanleitung und die Sicherheitsund Gesundheitshinweise. Benutzen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für die angegebenen Trainingsübungen. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Produktes an Dritte ebenfalls mit aus.  Bestimmungsgemäße Verwendung Der Bauchmuskeltrainer ist als Trainingsgerät in privaten Haushalten vorgesehen. Er ist nicht für Aufstellung und Einsatz im therapeutischen oder Profistudiobereich zugelassen. Nur für Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren geeignet! Eine andere Verwendung als zuvor beschrieben oder eine Veränderung des Produktes ist nicht zulässig und kann zu Verletzungen und / oder Beschädigungen des Produktes führen. Für aus bestimmungswidriger Verwendung entstandene Schäden übernimmt der Hersteller keine Haftung. Das Produkt ist nicht für den gewerblichen Einsatz bestimmt.  Teilebeschreibung 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 Haltegriffrohr rechts Abrollrohr Haltegriffrohr links Schraube für Verbindungsbuchse Verbindungsbuchse für Rahmengestell Innensechskantschlüssel Schraube zur Kopfstützenmontage Schraube zur Haltegriffmontage Kopfstützenhalterohr (rechts) Kopfstützenhalterohr (links) Kopfstütze 28  Lieferumfang Kontrollieren Sie unmittelbar nach dem Auspacken den Lieferumfang auf Vollständigkeit sowie den einwandfreien Zustand des Produktes und aller Teile. Montieren Sie das Produkt keinesfalls, wenn der Lieferumfang nicht vollständig ist. 1x 2x 1x 4x 4x 1x 2x 1x 1x 1x 1x 1x Haltegriffrohr rechts Abrollrohr (links und rechts) Haltegriffrohr links Schraube für Verbindungsbuchse Verbindungsbuchse für Rahmengestell Innensechskantschlüssel Schraube zur Kopfstützenmontage Schraube zur Haltegriffmontage Kopfstützenhalterohr (rechts) Kopfstützenhalterohr (links) Kopfstütze Montageanleitung  Technische Daten Aufbaugröße: Max. zulässiges Körpergewicht: ca. 68 x 64 x 69 cm (B x H x T) 100 kg Der Artikel wurde in Übereinstimmung mit der EN 957-1 und der EN 957-2, Klasse H geprüft und zertifiziert. Sicherheitshinweise VOR GEBRAUCH BITTE DIE MONTAGEANLEITUNG LESEN! MONTAGEANLEITUNG BITTE SORGFÄLTIG AUFBEWAHREN!  WARNUNG! LEBENSUND UNFALLGEFAHREN FÜR KLEINKINDER UND KINDER! Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht Erstickungsgefahr. Halten Sie Kinder vom Produkt fern. Dieses Produkt ist kein Spielzeug! DE/AT/CH 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 28 22.10.10 12:01 Sicherheitshinweise          VORSICHT! Lassen Sie Kinder nicht unbeaufsichtigt! Das Produkt ist kein Kletter- oder Spielgerät! VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Stellen Sie sicher, dass alle Teile unbeschädigt und sachgerecht montiert sind. Bei unsachgemäßer Montage besteht Verletzungsgefahr. Beschädigte Teile können die Sicherheit und Funktion beeinflussen. VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR! Nehmen Sie keine Veränderungen des Gerätes während des Trainings vor. Dieses Gerät ist nicht dafür bestimmt, durch Personen (einschließlich Kinder) mit eingeschränkten physischen, sensorischen oder geistigen Fähigkeiten oder mangels Erfahrung und / oder mangels Wissen benutzt zu werden, es sei denn, sie werden durch eine für ihre Sicherheit zuständige Person beaufsichtigt oder erhielten von ihr Anweisungen, wie das Gerät zu benutzen ist. Kinder sollten beaufsichtigt werden, um sicherzustellen, dass sie nicht mit dem Gerät spielen. Lassen Sie vor Beginn des Trainings einen allgemeinen Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen und eventuelle Herz-, Kreislaufoder orthopädische Probleme abklären. Falsches und übermäßiges Training kann Ihre Gesundheit gefährden. Sollten während des Trainings Schmerzen auftreten, ist dieses sofort zu unterbrechen und ein Arzt aufzusuchen. Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbekleidung. Wärmen Sie sich vor dem Trainingsbeginn mit dem Bauchmuskeltrainer immer sorgfältig auf. Führen Sie die Übungen wie beschrieben langsam und ruhig aus. Achten Sie auf gleichmäßiges Aus- und Einatmen und vermeiden Sie eine Pressatmung. Achten Sie auf einen gleichmäßigen und ruckfreien Bewegungsablauf. Wählen Sie einen Aufstellort, der ausreichend Platz für Montage und Training bietet. Die gewählte Fläche sollte mindestens 2 x 2 m groß und gut belüftet sein. Der Untergrund muss eben und gerade sein. Überprüfen Sie den sicheren Stand.  VORSICHT! Überlasten Sie das Produkt nicht. Das Körpergewicht des Benutzers darf 100 kg nicht überschreiten. Andernfalls können Verletzungen und / oder Sachschäden die Folgen sein. WARNUNG! Zu häufiges oder vom Trainingsplan abweichendes Training kann die Gesundheit gefährden. Verwenden Sie das Gerät nur auf ebenem Boden, um die Standsicherheit des Gerätes nicht zu beeinträchtigen. Verwenden Sie das Produkt nicht in unkontrolliert zugänglichen Bereichen. Kontrollieren Sie das Gerät vor jeder Verwendung aufmerksam auf eventuelle Beschädigungen oder lose Verbindungen. Nehmen Sie das Produkt im Falle von Beschädigungen nicht in Gebrauch. Lose Verbindungen müssen umgehend wieder befestigt werden. Bei unsachgemäßem Gebrauch des Gerätes sind Gesundheitsschäden nicht auszuschließen. Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt. Benutzen Sie das Gerät nicht, wenn Sie an Krankheiten, Krämpfen, Übelkeit oder Brustschmerzen leiden. Benutzen Sie das Gerät nicht während der Schwangerschaft. Absolvieren Sie vor Beginn des Trainings grundsätzlich leichte Aufwärmübungen. Prüfen Sie Gerät und Zubehör regelmäßig auf Beschädigung und Abnutzung (z. B. Verbindungen). VORSICHT: Einige Bauteile könnten sich abnutzen. Setzen Sie sich nicht auf das Gerät oder verwenden es als Stuhl. Räumen Sie Gerät und Zubehör immer aus dem Weg, wenn Sie es nicht verwenden, um Stolpergefahr zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass nicht verwendete Bauteile nicht in Ihrem Trainingsbereich liegen. 100 kg              DE/AT/CH 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 29 29 22.10.10 12:01 Montage / Übungsanleitung / Übungen  Montage  Montieren Sie das Gerät gemäß den Abbildungen A - J. Ziehen Sie ggf. eine 2. Person hinzu.  Übungsanleitung  Allgemeine Hinweise  Legen Sie ggf. ein Tagebuch über die von Ihnen ausgeführten Übungen an, um Ihr Trainingsprogramm zu überwachen. Nehmen Sie sich nach den Trainingseinheiten 5 - 10 Minuten Zeit zum Entspannen und trinken Sie ausreichend, um die verlorene Flüssigkeitsmenge auszugleichen. Benutzen Sie etwas Massagecreme oder -öl, um die beanspruchten Muskelpartien einzureiben. Dies fördert die Durchblutung, verhindert Muskelkater und hält die Muskeln geschmeidig. Ziehen Sie einen Trainingsanzug an, um eine zu schnelle Abkühlung zu vermeiden.    Bitte beachten Sie folgende wichtige Hinweise, wenn Sie Ihr Gerät montiert haben und für das erste Training bereit sind. Grundsätzlich gliedert sich eine Übung nach dem folgenden Schema: Aufwärmen => Training => Entspannen 1. Aufwärmen: WARNUNG! Wenn Sie ungenügend aufgewärmt sind, können Verletzungen auftreten.  Führen Sie vor Beginn des eigentlichen Trainings immer mindestens 5 bis 10 Minuten lang einige Lockerungsübungen durch. 2. Training:  Trainieren Sie stets so, dass Sie ruhig und gleichmäßig atmen können.  Kontrollieren Sie die Belastung über Ihre Pulsfrequenz. Fragen Sie ggf. Ihren Arzt um Rat. Durchführung: Im Folgenden werden 5 Übungen beschrieben.  Beginnen Sie mit einer Übung und wiederholen Sie sie, je nach körperlicher Verfassung, bis zu 20 Mal.  Legen Sie dann eine Pause von 2 bis 5 Minuten ein, so dass Ihr Atem und Ihr Puls wieder in den Ruhezustand gelangen.  Trainieren Sie dann die nächste Übung im gleichen Umfang.  Führen Sie maximal drei derartige Serien hintereinander durch. Trainingshäufigkeit: Anfänger sollten 1 bis 2 Trainingseinheiten pro Woche durchführen. Fortgeschrittene können das Trainingsaufkommen auf 3 bis 6 Mal pro Woche steigern. Trainingsintensität: HINWEIS: Falsches und übertriebenes Training kann zu Gesundheitsschäden führen.  Achten Sie darauf, dass Sie alle Übungen ohne Schmerzen durchführen.  Unterbrechen Sie sofort das Training und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Schmerzen auftreten. 3. Entspannung:  Beachten Sie, dass auf die Anspannung des Trainings stets eine Entspannungsphase folgen muss.  Achten Sie in den Entspannungsphasen darauf, dass Ihr Körper nicht auskühlt.  Führen Sie die Übungen ggf. auf einer Decke durch, mit welcher Sie sich anschließend in den Entspannungsphasen wärmen können.  Übungen  Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegung langsam und kontrolliert, aus der Bauchmuskulatur gesteuert, durchführen. Die Arme dienen nur zur Stabilisation. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Wiederholungen und aus den Armen heraus durchge-  30 DE/AT/CH 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 30 22.10.10 12:01 Übungen führte Bewegungsabläufe. Derartige Bewegungen können die Rückenmuskulatur (und Bandscheiben) negativ beeinflussen. Sit-up mit Fersenberührung Sit-up       Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Atmen Sie dabei ruhig ein. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal.   Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und legen Sie die Fersen auf dem Boden ab. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Atmen Sie dabei ruhig ein. Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 20 Mal. Rumpfbeuge für die seitlichen Bauchmuskeln Sit-up mit gekreuzten Beinen       Ziehen Sie beide Oberschenkel im 90°-Winkel an. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie ebenfalls im 90°-Winkel abspreizen. Überkreuzen Sie die Unterschenkel. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Atmen Sie dabei ruhig ein. Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal. Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben.     Winkeln Sie beide Knie im 90°-Winkel ab und legen Sie die Füße flach übereinander auf den Boden. Legen Sie zunächst den rechten Fuß nach unten. Drehen Sie nun Ihre Hüfte seitlich nach links. Lassen Sie dabei Ihre Beine auf dem Boden liegen. Heben Sie nun Ihren Oberkörper an, bis sich Ihr Kopf ca. 30 bis 40 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei ruhig aus. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab. Atmen Sie dabei ruhig ein. Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal. Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben. DE/AT/CH 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 31 31 22.10.10 12:01 Übungen / Reinigung und Pflege / Entsorgung Bauch-Beinheber       Produktbezeichnung: Bauchmuskeltrainer Model-Nr.: Z30601 Version: YV/2011 Knicken Sie beide Beine in den Knien im 90°-Winkel ab und überkreuzen Sie die Füße. Achten Sie darauf, dass Ihre Fersen hierbei zunächst auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gleichzeitig an, bis sich der Kopf etwa 20 bis 30 cm über dem Boden befindet. Atmen Sie dabei langsam aus. Bleiben Sie bei angehaltenem Atem etwa 2 Sekunden in dieser Position. Atmen Sie langsam ein und bringen Sie dabei Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 6 bis 20 Mal. Legen Sie dabei abwechselnd den linken und den rechten Fuß nach oben.  Reinigung und Pflege  Verwenden Sie zur Reinigung und Pflege ein trockenes, fusselfreies Tuch. Entfernen Sie gröbere Verschmutzungen auf der Metalloberfläche mittels eines feuchten Tuchs. Verwenden Sie keinesfalls ätzende Reinigungsmittel. Andernfalls kann das Material des Produktes beschädigt werden.    Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Entsorgung Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen Materialien, die Sie über die örtlichen Recyclingstellen entsorgen können. 32 DE/AT/CH 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 32 22.10.10 12:01 1 10 11 2 9 8 7 6 5 4 3 A 9 10 2 B 11 10 6 7 9 33 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 33 22.10.10 12:01 C D 10 9 E 7 10 6 F 4 5 9 5 4 2 G H 3 1 8 6 I J 5 4 34 56435_cri_Bauchmuskeltrainer_content_LB5.indd 34 22.10.10 12:01