Timex Ironman Race Trainer Pro HRM Guía del usuario

Marca: Timex

Modelo: Ironman Race Trainer Pro HRM

Categoría: Relojes

Tipo: Guía del usuario

Digital Heart Rate Monitor

d i g i t a l h e a r t r a t e m o n i t o r u s e r g u i d e

TRAINER are trademarks of Timex Group B.V. and its subsidiaries. ANT+ and the ANT+ Logo are

trademarks of Dynastream Innovations, Inc. IRONMAN and M-DOT are registered trademarks of

World Triathlon Corporation.

W-267 536-095000 NA

English page 1

Français page 71

Español página 151

Table of Contents

Overview . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1

Features . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1

A Fit Heart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2

Watch Buttons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3

INDIGLO

night-light with Night-Mode

feature . . . . . . . . . . . . . . . .4

Display Icons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

Resources . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6

Determining Your Optimal Heart Rate Zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7

Heart Rate Monitor Setup and Use . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8

Prepare Your Heart Rate Monitor for First Use . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Use Your Heart Rate Monitor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10

NO HRM DATA Message . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12

Time of Day . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Set or Adjust Time, Date, and Audibles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14

To Switch Time Zones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16

Heart Rate Data When Using Time of Day Mode . . . . . . . . . . . . . . .17

Time of Day Notes & Tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17

Time of Day Example . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18

Review . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

About Review Mode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38

Review Workout Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39

Review Mode Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40

HRM Setup . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42

Device Pairing . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42

Selecting a Target Heart Rate Zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44

Custom Target Heart Rate Zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45

Personal Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46

HRM Setup Notes & Tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48

Alarm 1, 2, or 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49

Set the Alarm . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49

Alarm Mode Notes & Tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51

Sync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52

To Sync the Watch with a Computer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53

Sync Error Messages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54

Care & Maintenance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55

Watch Battery Replacement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55

INDIGLO

night-light . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56

Water Resistance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56

Heart Rate Sensor and Strap Maintenance . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56

Transmitter Battery Life . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57

Transmitter Battery Replacement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57

Chrono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

Chrono Terminology . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

Operate the Chrono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20

Heart Rate Data When Using Chrono Mode . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21

Chrono Display Format . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

Chrono Mode Notes & Tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22

Chrono Mode Example . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23

Interval . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24

Interval Terminology . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

Set or Adjust Intervals . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25

Operate the Interval Timer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27

Heart Rate Data When Using Interval Mode . . . . . . . . . . . . . . . . . .28

Interval Mode Notes & Tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28

Interval Mode Example . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30

Timer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31

Set the Timer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

Operate the Timer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32

Timer Mode Notes & Tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34

Timer Mode Example . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34

Recovery . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

About Recovery Heart Rate . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35

Manually Determine a Recovery Heart Rate . . . . . . . . . . . . . . . . . .36

Overview

Congratulations!

The Ironman

Triathlon

Digital Heart Rate Monitor is like hiring a personal

trainer. This high-tech tool is designed for demanding athletes like you to

measure how you track against your workout goals and offers you the

ability to track, store, and analyze key indicators of your personal fitness

level for up to 50 laps.

You will find your Heart Rate Monitor is a user-friendly fitness tool. But,

like any new device, you should take the time to familiarize yourself with

its components to optimize its usefulness.

So, check out the features and functions of your Heart Rate Monitor to

develop a basic understanding of this fitness tool. But most of all, enjoy

your new partner on the road to increased fitness!

Features

The Ironman

Triathlon

Digital Heart Rate Monitor features a 10-workout

memory that gathers elapsed time and heart rate data when you run its

chronograph or interval timer. What makes this interval timer unique is

that each of the linked segments can be set for both heart rate zone and

duration, so your workout can incorporate time-and-effort training

guidance - just like having a coach on your wrist.

Warranty & Service . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58

Declaration of Conformity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .64

Watch Buttons

START/SPLIT

STOP/RESET/SET

HEART RATE

MODE

INDIGLO

BUTTON

WARNING:

This is not a medical device and is not recommended for use by

persons with serious heart conditions. Consult your physician

before beginning any exercise program.

Interference with the radio signal, poor contact between your skin and the Digital

Heart Rate Sensor, or other factors may prevent accurate transmission of heart rate

data.

In addition to standard heart rate monitor features, your Ironman

Triathlon

Digital Heart Rate Monitor allows you to lock one or more of

your workouts to reduce accidental deletion.

The watch also has an optional two-way wireless communication link

called the Timex Data Xchanger. With two-way communication, you can

upload data from the watch to a computer or download settings from a

computer to the watch. The radio provides seamless digital wireless

communication, reliable connections, and data transmissions between the

watch and applicable ANT+

™

devices.

A Fit Heart

Recent fitness findings indicate that anyone can get fit and stay fit without

being overzealous. It can be as simple as:

 Exercising 3 to 4 times per week.

 Exercising for 30 to 45 minutes during each exercise session.

 Exercising at the appropriate heart rate.

Heart rate represents the effects of exercise on all parts of the body.

Selecting the appropriate heart rate zone conditions the heart, lungs, and

muscles to perform at optimal levels to get and keep your body in shape.

Your Heart Rate Monitor can show you when you are in the exercise zone

you choose and signal you when you are not. It can help keep your body

exercising at an intensity level that can help you achieve your desired

fitness objectives without over- or under-exercising.

Display Icons

g The heart icon indicates that the Heart Rate Sensor is operating.

W The stopwatch icon indicates that the watch is timing your workout in

Chrono Mode.

H The hourglass icon indicates that the watch is timing your workout in

Interval or Timer Mode.

J The repeat icon indicates you have set the timer to repeat at the end

of a countdown cycle in Interval or Timer Mode.

a The alarm clock icon indicates you have set the alarm to alert you at

a designated time.

s The speaker icon appears when you have set the watch to alert you

when you go above or below your specified heart rate zone during a

workout.

V The antenna icon appears when the watch is synchronized with the

Heart Rate Sensor.

l The lock icon appears when you have locked a workout so it does not

get overwritten by another workout.

e The hourglass with heart icon appears when the watch is timing a

recovery.

k The crescent moon icon appears when you enable the INDIGLO

Night-Light with Night-Mode

feature.

NOTE: The specific use for these buttons varies by mode. Refer to each

mode for more information on how to use the watch buttons.

INDIGLO

night-light with Night-Mode

feature

In any watch mode, pressing the INDIGLO

button activates the INDIGLO

night-light and illuminates the watch while holding the button. Press and

hold the INDIGLO

button until you hear a beep to activate the Night-

Mode

feature.

When the Night-Mode

feature is active, pressing any watch button will

light the watch face for a period of three to six seconds. The Night-Mode

feature will remain active for seven to eight hours after activation. To

deactivate before the eight hour time frame has elapsed, press and hold

the INDIGLO

button until you hear a beep.

START/SPLIT

STOP/RESET/SET

HEART RATE

MODE

INDIGLO

BUTTON

Determining Your Optimal Heart Rate Zone

There are five basic heart rate target zones described in the table above.

Simply select a zone that matches your percent of maximum (%) heart rate

based on the fitness goal you want to achieve during a particular exercise.

Before you can set your zone, you first need to determine your maximum

heart rate. You can use many methods to estimate your maximum heart

rate.

The booklet Heart Zones

Tools For Success included in your Heart Rate

Monitor packaging (U.S. customers only) provides excellent procedures

and Timex recommends you use one of these methodologies.

You might consider using the government recommended age-based method.

Zone % Goal Benefit

1 50% to 60% Light exercise

Maintain a healthy heart and

get fit

2 60% to 70% Weight management Lose weight and burn fat

3 70% to 80% Aerobic base building

Increase stamina and aerobic

endurance

4 80% to 90% Optimal conditioning

Sustain excellent fitness

condition

5 90% to 100% Elite athletic training

Achieve superb athletic

condition

Resources

Print Resources

In addition to this manual, your Heart Rate Monitor includes these valuable

resources:

 Heart Zones

Tools for Success (U.S. customers only): Information

concerning how to use your Heart Rate Monitor in conjunction with the

Heart Zones

Training System fitness program, meant to help you to

increase the strength and endurance of your heart.

Web Resources

Timex websites offer beneficial information to help you optimize your Heart

Rate Monitor.

 Register your product at www.timex.com.

 Visit www.timexironman.com for more on Timex

Health & Fitness

products, Timex

sports watches, and training information.

Prepare Your Heart Rate Monitor for First Use

Once you have determined your fitness goals and maximum heart rate,

Timex recommends you pair the watch with your Heart Rate Sensor, set

the time, and set other important data in HRM Setup Mode before using

your Heart Rate Monitor.

Note: For best results, Timex recommends that you wash your heart rate

sensor in warm soapy water to remove any manufacturing oils before

using for the first time.

 Pairing the Watch and Heart Rate Sensor: Timex recommends that

you pair the Heart Rate Sensor and watch to minimize the possibility of

picking up a signal from another person’s Heart Rate Sensor. To

accurately pair the watch with the Heart Rate Sensor, go immediately

to HRM Setup Mode prior to stopping at or using any other mode. For

more information on “Device Pairing” see the Table of Contents under

HRM setup.

 Setting the Time of Day: The Heart Rate Monitor uses the time set on

the watch to record data. To ensure you are recording data at the

correct time, set the watch for your local time in Time of Day Mode.

For more information on Time of Day Mode see its section in the Table

of Contents.

 Entering Your Personal Data: Before using your watch it is important

to enter your weight and maximum heart rate in HRM Setup Mode.

This will allow you to tailor your Heart Rate Monitor to your personal

Begin with the number 220 and then subtract your age. For instance, a

35 year old would begin with 220 and subtract 35 (the person’s age),

which gives an estimated maximum heart rate of 185. Once you know

your maximum heart rate, you can enter it in HRM Setup Mode and the

watch will automatically setup your zones as described in the table on the

previous page.

Heart Rate Monitor Setup and Use

Chrono and Interval Timer Modes collect heart rate data and record

detailed statistics for a workout. The Heart Rate Monitor can store

information for up to 10 workouts.

NOTE: The watch will collect heart rate data without the Chrono or Interval

Timer running. This information will not be available in Review Mode, but

can be transferred from the watch to a computer (Timex

Data Xchanger

USB device is required). If you have the optional USB device, you can

upload workout data to a computer for storage and viewing. When the

watch can store less than five hours, or only three more sessions, of heart

rate data, the watch will display the MEMORY LOW message. When the

watch has reached its storage capacity limits, the display will read

MEMORY FULL.

When the watch is not used with a computer these messages will be

skipped. Unless you lock a workout, you will automatically over-write an

older workout when you have reached your 10-workout limit.

5. Press the START/SPLIT button and begin your workout.

6. If the watch is set to alert you when you go above or below your

chosen target heart rate zone press and hold HEART RATE to turn the

audible alert off. Otherwise it will continue beeping until you return to

your target zone. When you are turning the audible alert off, you will

see the message HOLD FOR ALERT OFF. Conversely, when turning the

audible alert on, you will see the message HOLD FOR ALERT ON.

7. When you have finished your workout, press the STOP/RESET/SET

button to stop recording data for the workout if you are using Chrono

or Interval Timer Modes.

8. Remove the Heart Rate Sensor from your chest and the watch will stop

recording further heart rate data in approximately one minute.

9. Press MODE until you see Review Mode. This Mode includes heart rate

and other statistical data about your workout.

Note: Thoroughly clean your Heart Rate Sensor to maintain its

performance. The FLEX TECH™ strap can be machine washed in cold

water with the transmitter removed. Hang it to dry away from direct heat

or sunlight. Dry the metal contacts on the transmitter and the strap to

prevent corrosion.

parameters. For more information see the “Personal Data” section in

the Table of Contents under HRM setup.

Use Your Heart Rate Monitor

1. Thoroughly wet the Heart Rate sensor pads under

running tap water (2-3 seconds per pad). If

necessary, use a heart rate monitor electrode gel for

better contact.

2. Center the Sensor on your chest with the Timex

logo facing up and out and fasten it firmly, just

below your sternum.

3. Press the MODE button until your desired mode appears. You can view

heart rate information in Time of Day, Chrono, Interval Timer, or Timer

Modes.

4. Press the HEART RATE button on your watch. The antenna icon will

appear on the display indicating the watch is searching for a signal

from the Heart Rate Sensor. When the watch begins receiving a signal,

a pulsing heart icon will appear on the display. In certain modes, the

watch will automatically search for a Heart Rate Sensor when you

enter the mode.

NOTE: The watch automatically records your heart rate and other

statistical data about your workout (available in Review Mode) when

you use Chrono and Interval Timer Modes.

Time of Day

Your watch can act as an ordinary timepiece, displaying the time, date,

and day for two different time zones using a 12- or 24-hour format.

START/SPLIT

Press to peak at or switch time zones or increase or toggle a setting item.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode, setting option, digit, or group.

STOP/RESET/SET

Press to start or complete the setting process.

HEART RATE

Press to activate the Heart Rate Monitor, decrease or toggle the setting

item, or switch display views.

1312

NO HRM DATA Message

If the watch is not receiving heart rate information, you may receive the

message NO HRM DATA on the watch display. Try the following:

 Shorten the distance between the watch and the Heart Rate Sensor.

 Adjust the position of the Heart Rate Sensor and elastic chest strap.

 Make sure the Heart Rate Sensor pads are wet or use conductive gel.

 Check the battery in the Heart Rate Sensor and replace it if necessary.

 Move away from other heart rate monitors or other sources of radio or

electrical interference.

Setting Group Adjustment

Hour

Press START/SPLIT (+) to increase the hour value or

HEART RATE (-) to decrease the hour value.

Minute

Press START/SPLIT (+) to increase the minute value or

HEART RATE (-) to decrease the minute value.

Second

Press START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) to reset the

seconds to zero.

Month

Press START/SPLIT (+) to move forward through the months

or HEART RATE (-) to move backward through the months.

Day of the Month

Press START/SPLIT (+) to move forward through the days of

the month or HEART RATE (-) to move backward through the

days of the month.

Year

Press START/SPLIT (+) to increase the year value or HEART

RATE (-) to decrease the year value.

12- or 24-Hour

Format

Press START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) to toggle between

the 12- and 24-hour formats. In the 12-hour format the AM

and PM time indicators will also appear to the right of the

seconds on the time display.

Set or Adjust Time, Date, and Audibles

1. Press MODE until Time of Day Mode appears, showing the current

time.

2. Press and hold STOP/RESET/SET until the words HOLD TO SET briefly

appear on the display followed by SET then SET TIME with the number

1 or 2 flashing in the lower right corner.

3. PRESS START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) to toggle between the

primary (1) and secondary (2) time zones.

4. Press MODE (NEXT) to begin setting the time for the chosen time zone.

The time will appear on the display with the hour value flashing.

5. Make the desired adjustment as indicated in the tables on the next two

pages.

6. Press MODE (NEXT) to move to the next setting option.

7. Press STOP/RESET/SET (DONE) to save your changes and exit the

setting process.

For this watch, you can make the Time of Day adjustments described in

the tables that appear on the next two pages.

NOTE: To quickly change the value being set, press and hold START/SPLIT

(+) or HEART Rate (-).

1. Press and hold START/SPLIT until T1 or T2 appears and flashes.

2. Continue to hold until the time switches and the watch beeps.

Heart Rate Data When Using Time of Day Mode

When using the watch with the Heart Rate Sensor, you can change the

Time of Day Mode display by pressing the HEART RATE button. Choose

from:

1. Heart Rate over Time of Day;

2. Time of Day over Heart Rate

3. Heart Rate only; or

4. Day/Month/Date over Time of Day.

NOTE: While you can see current heart rate information in Time of Day

Mode, the watch is not collecting any data that you can view in Review

Mode.

Time of Day Notes & Tips

 You can return to Time of Day Mode from any other mode on the watch

by pressing MODE until the time of day appears.

 The watch does not automatically adjust for Daylight Savings Time.

When switching between Standard Time and Daylight Savings Time,

you must manually adjust the hour value.

 At any time during the setting process, you can save your changes and

return to the main time display by pressing STOP/RESET/SET.

1716

To Switch Time Zones

The watch can track two time zones (T1 and T2). To look at the second

zone in Time of Day Mode, press START/SPLIT. T1 or T2 will flash in the

lower right corner indicating the alternate time zone. You can switch from

T1 to T2 or T2 to T1 by using these steps:

Setting Group Adjustment

Appearance of the

Month and Day

Press START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) to toggle between

the appearance options for the month and the day. The

options include: Month Day (MM-DD) or Day Month

(DD.MM). For example, March 15 can appear as 3-15 (MM-

DD) or 15.3 (DD.MM).

Hourly Chime

Press START/SPLIT or HEART RATE to toggle between turning

the chime on and off. When turned on, the watch will emit a

beep every hour on the hour.

Button Beep

Press START/SPLIT or HEART RATE to toggle between turning

the button beep on and off. When you turn the button beep

on, the watch will emit a beep every time you press a button

other than the INDIGLO

button.

Chrono

Chrono Mode operates as the main workout data center for your watch. It

can record elapsed time for up to 100 hours. It can also record information

for up to 50 laps.

START/SPLIT

Press to begin timing, take a lap or split, or continue timing after a pause.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode or quickly display a new lap or split.

STOP/RESET/SET

Press to stop or pause the chrono, save chrono data and clear the chrono,

or change chrono format

HEART RATE

Press to switch display views.

Chrono Terminology

 Chronograph: The chronograph records timed segments for the

duration of your workout.

 Lap: Lap time records the time or duration of individual segments of

your workout.



While setting the watch, if you do not press any buttons on the watch

for a period of 2 to 3 minutes, the watch will automatically save

whatever changes you have made and exit the setting process.

 During a Leap Year, the watch will automatically move from February

28 to February 29. For other years, the watch will move from February

28 to March 1.

 Alarms are triggered by the time set in Time of Day Mode.

Time of Day Example

Assume that you live in San Francisco and work with a client in New York. Like all

busy people, it is imperative you keep track of time, so you set T1 to your local time.

But it is also important to have a quick reminder of your client’s time, so you set T2

to New York time. With both time zones available, you can quickly check your client’s

time or even switch your watch to display T2 when you travel to New York.

Sensor and the recovery timer is not set to “off”. For more information

about recovery heart rate, see the Recovery Mode section.

7. Press START/SPLIT to continue timing OR press and hold

STOP/RESET/SET to clear the chronograph display and set it back to

zero. This also saves chrono data in the watch database.

NOTE: If all workouts are locked you will see the message WORKOUTS

LOCKED - UNLOCK IN REVIEW. In this instance, the watch cannot save

any data for a workout.

Heart Rate Data When Using Chrono Mode

When you operate the watch in Chrono Mode with the Heart Rate Sensor,

you will accumulate heart rate related data in Review Mode, including:

1. Amount of time your heart rate stays within your target heart rate zone

(shown as IN ZONE in Review Mode);

2. The average heart rate for the complete time the Heart Rate Sensor

was operating and the chronograph was running (shown as AVERAGE

in Review Mode);

3. The average heart rate for each recorded lap (shown as LAP DATA in

Review Mode); and

4. Peak and minimum heart rates for the complete time the Heart Rate

Sensor was operating and the chronograph was running (shown as

PEAK and MINIMUM in Review Mode)

 Split: Split time records the total elapsed time since the beginning of

your current workout.

 Taking a lap or split: When you take a lap or split, the

chronograph records the time for the current segment and

automatically begins timing a new one.

Operate the Chrono

1. Press MODE until CHRONO appears.

2. Press and hold STOP/RESET/SET to save chrono data (if necessary)

and reset the chrono.

3. Press START/SPLIT to begin timing.

4. Press START/SPLIT again to take a lap or split. The watch will display

the lap or split number and average heart rate (for the lap or split) if

receiving data from the Heart Rate Sensor.

5. Press MODE to immediately display new lap or split information OR

wait a few seconds and the watch will automatically begin to display

data for a new lap or split.

6. Press STOP/RESET/SET to stop timing when you want to take a break

or you reach the end of your workout.

NOTE: The recovery heart rate timer will begin automatically (for 30

seconds or 1-, 2-, 5-, or 10-minutes, as user-specified) after pressing

STOP/RESET/SET if the watch is receiving data from the Heart Rate

Choose from:

1. Heart Rate over Split Time;

2. Split Time over Heart Rate;

3. Time-In-Zone (ZT) over Heart Rate

4. Heart Rate Only

5. Heart Rate over Lap Time

6. Lap Time over Heart Rate

7. Lap Time over Split Time

8. Lap Number over Split Time

Chrono Mode Example

Twice a week, you run in the hills behind your house and you use the chronograph

to time your workout. You have divided the run into four segments:

1) from your house to the beginning of the hill,

2) from the bottom of the hill to the top of the hill,

3) from the top of the hill back down, and finally

4) from the end of the hill back home. At each of these landmarks, you press the

START button to begin timing a new lap. After five weeks of storing the same

workout, you are able to track your progress over time to see whether or not your

time is improving for each of the lap segments.

Chrono Display Format

You can set the Chronograph to show either the lap or split time on the

lower display line.

1. Stop and reset the Chronograph.

2. Press and release the STOP/RESET/SET button. You will see FORMAT

on the display, followed by SET, and then the current format setting.

3. Press START/SPLIT (+) to select the format you would like.

4. Press STOP/RESET/SET (DONE) to save your setting and return to the

Chrono.

Note that although the format setting implies that Chrono time values are

shown in both the upper and lower display lines, when using the Chrono

without the heart rate sensor, the upper display line is reserved for the lap

number, so only the lower line of timing information is shown. However,

when using the Chrono with the heart rate sensor, it is possible to see

both lap and split timing information at the same time if desired.

Chrono Mode Notes & Tips

 Press MODE to switch to Time of Day Mode while running the

chronograph. The stopwatch icon (W) will appear to indicate the

chronograph is still operating.

 When the chronograph is running along with the Heart Rate Sensor you

can change the Chrono Mode display by pressing HEART RATE.

Interval Terminology

 Interval Training: You can use interval training to help you vary the

intensity level within one workout, ultimately helping you work out

longer and harder.

 Interval: Intervals relate your exercise to specific periods of time. For

instance, you can run for ten minutes, walk for two, run for twenty

minutes, and then walk for five – this would represent four training

intervals.

 Repetitions (Reps): The number of times you choose to perform an

interval group. In the example above, if you choose to run the interval

group three times, you will go through your series of ten, two, twenty,

and five minute timings three times in sequence. This would represent

3 reps.

Set or Adjust Intervals

You can set the watch to set and store up to five intervals labeled INT 1

through INT 5.

1. Press MODE until Interval Mode appears, showing the most recent

interval settings.

2. Press STOP/RESET/SET until the words INT TIMER SET briefly appear

on the display followed by SET followed by the current setting for

Interval 1 and INT with the number 1 flashing at the top of the display.

Interval

Interval Timer Mode offers a flexible five-interval countdown timer that can

be set to repeat up to 99 times. This mode is useful when your workout

includes distinct segments such as using a run/walk method in which you

run for a specified period of time and then walk for a specified period of

time.

START/SPLIT

Press to begin timing, continue timing after a pause, or increase or toggle

a setting item.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode, digit, or setting option or group.

STOP/RESET/SET

Press to start or complete the setting process, pause or stop the interval

timer, or clear and save data.

HEART RATE

Press to switch display views or decrease or toggle a setting item.

3. PRESS START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) to choose which of the five

interval groups to set.

4. Press MODE (NEXT) to begin setting the time for the chosen interval.

The current interval time will appear on the display with the hour value

flashing.

5. Make the desired adjustment as indicated in the following table.

6. Press MODE (NEXT) to move to the next setting option.

7. Press STOP/RESET/SET (DONE) to save your changes and exit the

setting process.

You can make the interval adjustments described in the table on the

previous page.

NOTE: To quickly change the value being set, press and hold START/SPLIT

(+) or HEART Rate (-).

Operate the Interval Timer

1. Press MODE until INTERVAL appears.

2. Press and hold STOP/RESET/SET to clear interval data from a previous

interval workout (if necessary).

3. Press START/SPLIT to begin timing countdown for the Interval Timer

(i.e., 10, 9, 8...).

4. Press STOP/RESET/SET to stop timing when you want to take a break

or you reach the end of your workout before the intervals have

completed timing.

5. Press START/SPLIT to continue the countdown OR press and hold

STOP/RESET/SET to save and then clear the current interval workout.

Setting Group Adjustment

Interval Number

Press START/SPLIT (+) to increase the interval number or

HEART RATE (-) to decrease the interval number.

Hour

Press START/SPLIT (+) to increase the hour value or

HEART RATE (-) to decrease the hour value.

Minute

Press START/SPLIT (+) to increase the minute value or

HEART RATE (-) to decrease the minute value.

Seconds

Press START/SPLIT (+) to increase the seconds value or

HEART RATE (-) to decrease the seconds value.

Heart Rate Zone

Press START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) to choose

either the preset ZONE 1 to 5, the MANUAL zone, or

NONE.

Number of Repetitions

Press START/SPLIT (+) to increase the the number of

repetitions (# OF REPS) or HEART RATE (-) to decrease

the number of repetitions for all intervals.

 With the interval timer running along with the Heart Rate Sensor you

can change the Interval Mode display by pressing HEART RATE. Choose

from:

1. Heart Rate over Interval Time (per interval);

2. Interval Time (per interval) over Heart Rate;

3. Heart Rate only; or

4. Interval Number/Repetition Number over Interval Time.

 If an interval is set to 00:00:00, the watch will automatically skip over

that interval. For example if INT 3 is set to 00:00:00 then the watch

will move from INT 2 directly to INT 4.

 When you set target heart rate zones in Interval Mode, they override

those set in HRM Setup Mode. For example, if you have set the watch

to ZONE 2 in HRM Setup Mode but set INT 3 to ZONE 3, the watch will

record heart rate data for ZONE 3 and not ZONE 2 while in Interval

Mode. This is particularly important if you set the watch to alert you if

you go above or below your target heart rate zone.

 The repeat setting applies to the entire group of settings; you cannot

have the Interval Timer repeat twice for INT 1 and only once for INT 2.

2928

Heart Rate Data When Using Interval Mode

When you operate the watch in Interval Mode with the Heart Rate Sensor,

you will accumulate heart-related data in Review Mode, including:

1. Amount of time your heart rate stays within your target heart rate zone

(shown as IN ZONE in Review Mode);

2. The average heart rate for the complete time the Heart Rate Sensor

was operating and the interval timer was running (shown as AVERAGE

in Review Mode);

3. The average heart rate for each recorded interval (shown with interval

times in Review Mode); and

4. Peak and minimum heart rates for the complete time the Heart Rate

Sensor was operating and the interval timer was running (shown as

PEAK and MINIMUM in Review Mode).

Interval Mode Notes & Tips

 When the watch accumulates information concerning time in target

heart rate zones, the information is an aggregate for the time in all

zones, not the time in zone for each individual interval.

 If all workouts are locked in Review Mode you will see the message

WORKOUTS LOCKED - UNLOCK IN REVIEW. In this instance, the watch

cannot save any data for a workout.

Timer

Timer Mode allows you to set a fixed time from which the watch counts

down to zero (i.e., 10, 9, 8, ...). In addition you can set the watch to repeat,

stop or switch to Chrono Mode at the end of the countdown (if the

chronograph is off and cleared) and alert you when you are halfway

through a timing sequence.

START/SPLIT

Press to begin timing, continue timing after a pause, or increase or toggle

a setting item.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode, digit, setting option, or group.

STOP/RESET/SET

Press to start or complete the setting process, pause or stop the timer, or

clear data.

HEART RATE

Press to switch display views or decrease or toggle a setting item.

NOTE: You can press any button in Timer Mode to silence the alert that

sounds when the timer reaches zero.

Interval Mode Example

For cross training purposes, you decide to add a one-hour spin session to your

workout routine. You decide to use Interval Mode to help you track both time and

heart rate for your workout. You set the following intervals for your workout:

You use INT 1 as a warmup. INT 2 and INT 3 represent the core of your workout

at an increasing heart rate goal, striving for 5 minutes of high intensity aerobic

workout. Finally, INT 4 is a cool down between repetitions and at the end of the

workout. In addition, you set the repetitions to 2, which allows you to repeat this

workout sequence twice for a strong one-hour interval workout routine.

Interval Time Heart Rate Zone

INT 1 00:05:00 NONE

INT 2 00:18:00 ZONE 3

INT 3 00:05:00 ZONE 5

INT 4 00:05:00 ZONE 1

of the timer (if necessary). You cannot start another countdown without

resetting the timer.

2. Press START/SPLIT to start the timer countdown. The hourglass icon H

will appear on the display.

3. Pause the countdown by pressing STOP/RESET/SET.

4. Resume the countdown by pressing START/SPLIT again or reset the

timer by pressing and holding STOP/RESET/SET again until the words

HOLD TO RESET briefly appear on the display followed by the original

countdown time.

5. When the timer reaches the halfway point (if HALFWAY ALERT is set) a

brief chime will sound.

6. When the timer reaches zero, an alert will sound. Press any button to

silence the alert.

7. The timer will stop after the alert if set to STOP; or

The timer will begin another countdown if set to REPEAT and continue

until you press STOP/RESET/SET. The display will show REP and a

number (for example, REP 2). REP indicates the timer is repeating and

the number indicates how many times the timer has cycled through

the repeat countdown. You will also see the repeating hourglass

icon I, indicating the timer is set to repeat.; or

The timer will switch to Chrono Mode if the chronograph is off and

cleared. You will see the stopwatch icon W indicating the timer will

Set the Timer

1. Press MODE until TIMER appears.

2. Press STOP/RESET/SET until TIMER SET then SET briefly appear on the

display followed by the timer with the hours value flashing.

3. Press START/SPLIT (+) to increase or toggle the values or HEART RATE

(-) to decrease or toggle the value. This applies for hours, minutes,

seconds, end action, and halfway alert.

NOTE: The end action setting allows you to choose how the timer

operates at the completion of a timing countdown. Options include

STOP, REPEAT, or CHRONO. If you choose CHRONO, the watch

automatically switches to Chrono Mode at the end of the countdown

(if the chronograph is off and reset to zero) and begins operating the

chronograph.

NOTE: To quickly change the value being set, press and hold

START/SPLIT (+) or HEART Rate (-).

4. Press MODE (NEXT) to move to the next value for hours, minutes,

seconds, end action, and halfway alert.

5. Press STOP/RESET/SET (DONE) to save your changes and exit the

setting process.

Operate the Timer

1. Press and hold STOP/RESET/SET to clear data from any previous use

Recovery

About Recovery Heart Rate

Heart rate recovery provides an indicator of fitness and training level. As

you become more fit, your heart rate should return more quickly to a lower

heart rate value at the end of your workout, indicating a higher level of

cardiovascular fitness.

Your recovery rate represents the change in your heart rate over a period of

time. You can set your Heart Rate Monitor to record the change in your heart

rate for a 30-second or a 1-, 2-, 5-, or 10-minute period, or the recovery

timer can be set to OFF.

START/SPLIT

Press to start or restart the recovery timer.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode.

STOP/RESET/SET

Press to choose from a 30-second, a 1-, 2-, 5- or 10-minute, or no

recovery time, or to stop or reset the recovery timer.

A smaller recovery result might indicate a need to take a break from training due to

fatigue, illness, or other factors.

switch modes at the end of the countdown and the hourglass icon H

indicating the timer is operating.

Timer Mode Notes & Tips

 You can press MODE within Timer Mode to switch the display to

another mode without disrupting the operation of the timer. The

hourglass H will continue to display to indicate the timer is operating.

 When you use the halfway alert the watch will beep when you have

reached the halfway point of the set countdown time.

 With the timer running along with the Heart Rate Sensor, you can

change the Timer Mode display by pressing HEART RATE. Choose from:

1. Heart Rate Over Countdown Time;

2. Countdown Time Over Heart Rate;

3. Heart Rate only; or

4. Timer Setting (or Rep # if set to REPEAT) over Countdown Time.

Timer Mode Example

As part of your overall health plan, you decide to take a 30-minute walk during

your lunch hour two times a week. To help keep track of time so you do not return

late from your lunch hour, you set the timer to 15 minutes and then set the end

action to CHRONO. After 15 minutes the watch beeps telling you to begin walking

back to your office. The watch moves to Chrono Mode and begins timing. This

helps you determine how much time it takes to return to your office.

4. Press START/SPLIT. The top line of the watch display will show the

heart rate at the beginning of the recovery period as well as your

current heart rate. The bottom line will show the 30-second or 1-, 2,

5-, or 10-minute recovery countdown. If the recovery timer is set to

OFF, the START/SPLIT button is not operational.

NOTE: The watch cannot record a recovery unless it is receiving a

current heart rate from the Heart Rate Sensor. Without a current heart

rate or if the starting heart rate is lower than the ending heart rate, the

display will read NO REC at the end of the recovery countdown.

5. After the specified recovery countdown period, the watch will beep

indicating the end of the recovery period. The watch will capture your

heart rate a second time, subtract the second value from the first value

and display the difference as the recovery.

6. You can continue to initiate a specified recovery period by repeating

steps 2 through 4.

HEART RATE

Press to turn the HRM on (if off) or press and hold to turn Out of Zone

alerts on or off.

NOTE: While running the chronograph, the recovery heart rate timer will

begin automatically after pressing STOP/RESET/SET if the watch is

receiving data from the Heart Rate Sensor unless the recovery timer is set

to OFF. Without a current heart rate or if the starting heart rate is lower

than the ending heart rate, the display will read NO REC at the end of the

recovery countdown. The results of automatic recovery can be viewed in

Review Mode.

Manually Determine a Recovery Heart Rate

You can also manually initiate a recovery heart rate at any time.

NOTE: When you initiate a manual recovery, this information is not stored

for viewing in Review Mode.

1. Press MODE until RECOVERY appears.

2. Press STOP/RESET/SET to clear the last heart rate recovery reading, if

necessary. You will see the message HOLD TO RESET followed by the

currently set recovery time.

3. Press STOP/RESET/SET to toggle among a 30-second or a 1-, 2, 5-, or

10-minute recovery time, or OFF.

NOTE: This setting controls the duration of both the automatic and

manual recovery heart rate.

 Without the Heart Rate Sensor, you will see total time and Lap or

Interval Recall in Review Mode, along with your last recorded recovery

heart rate.

 If no interval has completed its countdown the watch will display NO

INTS DONE. This will only occur while the interval timer is running and

before the watch has finished timing a full interval cycle.

 If you did not record separate laps during a chronograph workout, the

watch will display NO LAPS STORED when you get to the lap recall

segment of Review Mode. This will only occur when the chronograph is

running and the watch has not finished timing during the first lap of a

workout.

Review Workout Data

1. Press MODE until REVIEW appears.

2. Press START/SPLIT to scroll through stored workouts. Stored workouts

are labeled by the date and time of the workout.

NOTE: Workouts recorded in Chrono Mode are marked with the

stopwatch icon W and workouts recorded in Interval Mode are marked

with the hourglass icon H.

If the Chrono or Interval Timer are running when you enter Review Mode you can

only see current workout information. You cannot review any stored workouts until

the Chrono and Interval Timer are stopped and reset.

Review

Review Mode allows you to recall overall information recorded in Chrono

and Interval Modes for stored workouts. You can review your last 10 stored

workouts. You can also lock a workout to ensure the workout does not get

dropped out of the review queue once you go beyond 10 workouts.

START/SPLIT

Press to select a workout for review or scroll through workout data for a

selected workout.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode.

STOP/RESET/SET

Press to initiate the review for a selected workout.

HEART RATE

Press to lock or unlock a workout or scroll through workout data for a

selected workout

About Review Mode

 Review Mode collects and stores the data gathered while the

chronograph or interval timer were running. You can use this mode to

view important measures of your progress during your workouts.

 Peak Heart Rate: The highest recorded heart rate during a workout.

 Minimum Heart Rate: The lowest recorded heart rate during a

workout.

 Total Calories: The number of calories burned during a workout. This

number is dependent on the weight you entered when you set your

Heart Rate Monitor, your heart rate during a workout, and the time you

spent in the workout.

 Average Lap: The average time for all laps recorded in a workout.

 Best Lap: The shortest lap recorded during a workout.

 Lap or Interval Recall: The amount of time and average heart rate for

each segment of your workout. Chrono workouts include lap data and

Interval workouts include interval data. If the Interval workout is set to

Repeat, the watch will also display the interval repeat number.

 Recovery Heart Rate: The result of the most recent automatic

recovery heart rate calculation when running the chronograph or

interval timer. Manual recovery calculations are not stored.

3. Press HEART RATE to lock or unlock a workout. When you lock a

workout, the lock icon l will appear next to the workout. This workout

will not be automatically deleted as new ones come in.

4. Press STOP/RESET/SET to access review data for a selected workout.

5. Press START/SPLIT or HEART RATE to scroll through workout data.

6. Press STOP/RESET/SET to return to the main Review menu to choose

another workout to review.

Review Mode Data

Review Mode includes data stored for workouts recorded in Chrono or

Interval Timer Mode as indicated in the following list.

NOTE: If the Heart Rate Monitor is not used the only data you will see is

total time and lap or interval data.

 Total Time: The amount of time the chronograph or interval timer was

running during your workout in Chrono or Interval Timer Modes.

 Time in Zone: The amount of time during a workout when your heart

rate is between the lower and upper target zone limits you set. For an

interval workout you may set each interval to a different target zone,

so Review Mode will show the sum of the time in zone for the various

zones for each interval.

 Average Heart Rate: The average heart rate achieved during a

workout.

To pair your watch to your chest strap, use the following procedure:

1. Remove the chest strap from your body, and let it sit for at least five

minutes to ensure it is completely shut down.

2. Find a location far away from any other Heart Rate Monitor chest

straps that may be transmitting.

3. On the watch, repeatedly press the MODE button until HRM Setup

appears in the top line of the display.

4. Press and hold the HEART RATE button. The message HOLD TO PAIR

should appear for about two seconds, followed by the instructions

WEAR STRAP, then PRESS MODE TO PAIR WATCH WITH STRAP.

5. Press the MODE button. A message saying WAIT FOR BEEP should

appear. The watch is now searching for a chest strap with which to

pair.

6. Now pick up your chest strap and hold it firmly with your thumbs

touching the sensor pads that normally contact your chest. Rub your

thumbs back and forth across the sensor pads a few times. This

contact should be enough to start the strap transmitting.

7. If the pairing operation completes successfully, PAIRING DONE will

appear on the display and a confirmation tone will sound. If for some

To properly pair the watch with the Heart Rate Sensor, you must go directly to HRM

Setup Mode without stopping at any other mode first.

HRM Setup

HRM Setup Mode allows you to select and set key pieces of personal data

that will be tracked by your Heart Rate Monitor. You can also pair the

watch to your Heart Rate Sensor.

START/SPLIT

Press to select a target heart rate zone or increase or toggle a setting

item.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode, digit, or setting group.

STOP/RESET/SET

Press to start or complete the setting process.

HEART RATE

Press to initiate the pairing process or decrease or toggle the setting item.

Device Pairing

Pairing is required to ensure that your watch does not receive data

transmitted by someone else’s chest strap.

Note: Pairing should be performed before your very first use, and after a

battery change for either the Heart Rate Sensor or the watch. It does not

need to be performed before each workout.

3. Press START/SPLIT to cycle through the target heart rate zones

(labeled ZONE 1 to ZONE 5 or custom ZONE C1 to Zone C5).

4. For preset heart rate zones, press MODE to save your selected target

heart rate zone and exit HRM Setup Mode. For the custom heart rate

zone, you will need to take some additional steps described in the next

section.

When you leave HRM Setup Mode, the watch will use the target heart rate

zone you have selected as the basis for all HRM-based calculations. This

does not apply to workouts already saved before selecting a target heart

rate zone.

Custom Target Heart Rate Zone

The custom target heart rate zone allows you to customize your lower and

upper target heart rate zone limits. You might use a custom target heart

rate zone when the 10% ranges in the preset heart rate zones is either too

large or too small a range for your exercise goals.

NOTE: The difference between the lower and upper limits for the manual

heart rate range must be at least five beats per minute.

To set the manual target heart rate zone:

1. Press MODE until HRM Setup Mode appears.

2. Press START/SPLIT until one of the custom zones appears — ZONE C1

to ZONE C5.

reason the pairing fails, repeat the above steps immediately beginning

with step 4.

Selecting a Target Heart Rate Zone

You can choose one of the preset target heart rate zones or set the manual

target heart rate zone for a more customized target heart rate zone. The

preset heart rate zones described in the table below correspond to your

maximum heart rate (MHR) value.

To choose a target heart rate zone:

1. Determine the zone you want to use by reviewing the table above.

2. Press MODE until HRM Setup Mode appears.

Zone % Goal Benefit

1 50% to 60% Light exercise

Maintain a healthy heart and

get fit

2 60% to 70% Weight management Lose weight and burn fat

3 70% to 80% Aerobic base building

Increase stamina and aerobic

endurance

4 80% to 90% Optimal conditioning

Sustain excellent fitness

condition

5 90% to 100% Elite athletic training

Achieve superb athletic

condition

1. Press MODE until HRM Setup Mode appears.

2. Press STOP/RESET/SET to enter the setting process. You will see your

selected target heart rate zone flashing on the display.

3. Press and hold STOP/RESET/SET to enter the setting process. You will

see the word custom zone number flashing on the display.

4. Press MODE (NEXT) to begin setting the upper and lower target heart

rate zones.

5. You will first see HI LIMIT: HR on the display and a three number heart

rate value (i.e., 140). Press START/SPLIT (+) to increase the flashing

value, HEART RATE (-) to decrease the flashing value, or MODE (NEXT)

to move to the next part of the value.

6. When you have finished setting the three number value for the upper

end of the heart rate, press MODE (NEXT) to move the low end of the

heart rate value. You will see LO LIMIT: HR. Press START/SPLIT (+) to

increase the flashing value, HEART RATE (-) to decrease the value or

MODE (NEXT) to move to the next part of the three number value.

7. When you have finished setting the upper and lower target heart rate

zone limits, you can press STOP/RESET/SET (DONE) to save your

settings. Repeat the process at Step 2 to change the ranges for other

custom zones.

Personal Data

In addition to selecting a target heart rate zone or setting custom target

zones, it is important that you set your weight, maximum heart rate, heart

rate display, and heart rate zone alert. Accurate information used by these

options helps tailor your Heart Rate Monitor to your specific fitness needs.

Setting Group Display Description

Weight

You can enter your current weight and

choose whether your weight appears in

pounds (lbs) or kilograms (kg) This number

is used to help calculate how many calories

you burn during your activity. Your recorded

weight cannot go below 22 lbs (10 kg) or

above 550 lbs (250 kg).

Maximum Heart

Rate

Your maximum heart rate value is used as a

reference for displaying your heart rate in

terms of percent of maximum (%). This

number cannot be below 80 or above 240

beats per minute (BPM).

BPM Format

You can choose whether your heart rate will

display as beats per minute (BPM) or

percent of maximum (% OF MAX).

Heart Rate Zone

Alert

You can choose whether or not to have the

watch alert you when you go above or

below your selected target heart rate zone.

Alarm 1, 2, or 3

You can use your watch as an alarm clock for up to three separate alarms,

accessed as separate modes. You can set an alarm to sound at the same

time every day, or only weekdays, weekends, or even only one day a

week.

START/SPLIT

Press to increase or toggle the setting value or turn an alarm ON or OFF.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode, digit, or setting group STOP/RESET/SET

Press to start or complete the setting process.

HEART RATE

Press to decrease or toggle the setting value.

When the watch reaches the scheduled time, the alarm tone sounds and

the INDIGLO

night-light flashes for a period of 20 seconds. To help you

identify which alarm has sounded, each alarm has a unique melody.

Set the Alarm

1. Press MODE until Alarm Mode 1, 2, or 3 appears.

2. Press STOP/RESET/SET until ALARM SET and then SET briefly appear

on the display followed by time with the hour value flashing.

4948

3. Press MODE (NEXT) to begin setting your personal data and settings.

4. Make the desired adjustment by pressing START/SPLIT (+) or HEART

RATE (-). In some setting groups pressing START/SPLIT (+) will

increase a value and pressing HEART RATE (-) will decrease a value. At

other times pressing START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) will toggle

between two options or cycle through a setting group.

5. Press MODE (NEXT) to move to the next digit or setting group you want

to set.

6. Press STOP/RESET/SET to save your changes and exit the setting

process.

7. Press MODE to exit HRM Setup.

HRM Setup Notes & Tips

 At any time during the setting process, you can save your changes and

return to the main heart rate display by pressing STOP/RESET/SET

(DONE).

 While setting the watch, if you do not press any buttons on the watch

for a period of 2 to 3 minutes, the watch will automatically save

whatever changes you have made and exit the setting process.

 If a setting falls either above or below the limits for setting heart rate

or weight the watch will automatically correct the setting to match

watch limits. Auto correction may lead to unpredictable results. Check

your watch settings.

Alarm Mode Notes & Tips

 To turn an alarm ON or OFF without entering the setting state, press

START/SPLIT while in Alarm Mode.

 If you change any alarm settings, you automatically turn the alarm on.

 When you set the alarm, the alarm clock icon a appears on the display

in Time of Day Mode.

 While the alarm sounds, you can silence it by pressing any button.

 The once a week alarm (i.e., MON, TUES, WED...) is especially useful

for reminding you about appointments.

 If you do not silence the alarm before the alert finishes, a backup

alarm will sound after 5 minutes.

3. Press START/SPLIT (+) to increase the hour value or HEART RATE (-) to

decrease the hour value.

NOTE: To quickly change the value being set, press and hold

START/SPLIT (+) or HEART Rate (-).

4. Press MODE (NEXT) to move to the minute value.

5. Press START/SPLIT (+) to increase the minute value or HEART RATE (-)

to decrease the minute value.

6. Press MODE (NEXT) to move to the AM/PM value (if you have set the

watch to 12-hour format).

7. Press START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) to toggle between AM and PM.

8. Press MODE (NEXT) to move to the alarm type value.

9. Press START/SPLIT (+) or HEART RATE (-) to move among the alarm

types. Alarm types include:

 DAILY will sound every day at a specified time;

 WEEKDAYS will sound Monday through Friday at same selected time;

 WEEKENDS will sound Saturday and Sunday at the same selected

time; or

 Once a week alarm (i.e., MON, TUES, WED...) will sound on a specified

day at a specified time.

10. Press STOP/RESET/SET (DONE) to save your changes and exit the

setting process.

To Sync the Watch with a Computer

1. Make sure the Data Xchanger USB device is plugged into a USB port

on your computer and the Timex

Trainer device agent desktop

software is running.

2. Press MODE until Sync Mode appears.

3. You will see the message SYNC READY indicating the watch is ready to

initiate communication with a computer.

4. Press HEART RATE to begin the sync process.

5. The watch will suspend and reset all other watch activity and begin

searching for a computer. You will see the message SEARCHING FOR

PC.

6. Plug the USB device into a computer and open the device agent

software.

7. When the link is established with a computer, the watch will display

the device message SYNCING WATCH until the sync process is finished

at which time the watch will display the message SYNCING DONE. The

watch will sound an alert and return to the SYNC READY state.

5352

Sync

This mode allows you to transfer your workout data to Timex

Trainer

software when used with the optional Timex

Data Xchanger USB device.

START/SPLIT

Press to cancel the search for or sync with a computer once the sync

process has begun.

INDIGLO

BUTTON

Press to light the watch, activate/de-activate the Night-Mode

feature.

MODE

Press to move to the next mode.

STOP/RESET/SET

Press to cancel the search for or sync with a computer once the sync

process has begun.

HEART RATE

Press to enable the receiver and startsearching for a computer

NOTE: Once you have initiated the sync process, you can press any button

to cancel. You will see the message SYNC CANCEL. The watch will beep,

the receiver will shut down, and the watch will return to the SYNC READY

state.

Care & Maintenance

Watch Battery Replacement

When the battery of the watch is running low, the display or INDIGLO

night-light will dim. This watch uses a CR2032 lithium battery.

To avoid the possibility of permanently damaging the watch, TIMEX

STRONGLY RECOMMENDS TAKING YOUR HEART RATE MONITOR WATCH TO

A LOCAL RETAILER OR JEWELER TO HAVE THE BATTERY REPLACED.

If you do choose to change the battery, make

sure to install it with the “+” side facing up.

Note: For the Race Trainer

™

Pro watch, the

battery compartment is located above the

START/SPLIT button, under the exposed screws

and the Ironman

M-Dot

logo. The stainless

steel caseback has tamper-resistant screws

because the area behind the display has no

customer serviceable parts.

Sync Error Messages

If an error is encountered during the communication process, the watch

will generate an alert and briefly display an error message, before

returning to the READY state. Following is a list of the error messages and

some suggestions for remedies:

HARDWARE ERROR: This message appears if there is an internal error

with the watch’s radio transceiver. Contact Timex Customer Service.

SYNC ERROR: This message indicates that a communication error was

encountered. This is usually caused by interference from a wireless

device such as a cordless phone, wireless keyboard or mouse, or

Bluetooth accessory.

LINK TO PC BUSY: This message will appear if the computer is already

in communication with another Timex

watch. If this message appears

regularly and you are certain that there are no other Timex watches

within 20 feet of your computer, contact Timex Customer Service.

NO PC FOUND: If the watch is unable to establish a link to your

computer within 30 seconds, it will display this message. Check to

make sure that the device agent software is running and that the

Timex Data Xchanger USB is plugged into a working USB port. You may

also try removing the Data Xchanger and plugging it in again before

retrying the sync process.

Transmitter Battery Life

Battery life of the transmitter should exceed two years, based upon using

it an hour a day. Greater usage will shorten the battery life. Replace

transmitter battery when any of the following occur:

• The watch no longer receives heart rate information from the chest

transmitter when properly worn on the chest.

• Error messages (COMM ERR, SIGNAL LOST) appear with increased

frequency on the display.

Transmitter Battery Replacement

NOTE: You’ll need to have a device (such as a watch) capable of displaying

heart rate information to verify that the new battery has been inserted

correctly. Use a coin to open the battery compartment cover (back of

sensor).

• Insert new battery (CR2032 or equivalent) with “+” facing you.

• Push the reset button next to the battery by using a toothpick or

straightened paper clip.

• Reinstall battery cover.

• Perform quick test of the unit:

1. Move away from sources of electrical or radio interference.

2. Liberally moisten the Heart Rate Sensor pads and put the chest strap

around your chest, securely against your skin.

INDIGLO

night-light

Press the INDIGLO

button to activate the night-light. This

electroluminescent technology illuminates the watch display at night and

in low light conditions.

Water Resistance

 Your 100 Meter Water Resistant watch withstands water pressure to

140 p.s.i.a. (equals immersion to 328 feet below sea level).

 The watch is only water-resistant as long as the lens, pushbuttons, and

case remain intact.

 Timex recommends rinsing your wrist monitor with fresh water after

exposure to salt water.

WARNING: TO MAINTAIN WATER-RESISTANCE, DO NOT PRESS ANY

BUTTONS UNDER WATER.

Heart Rate Sensor and Strap Maintenance

Rinse Heart Rate Sensor and strap in fresh water to avoid build up of

materials that can interfere with the measurement of your heart rate.

The FLEX TECH™ strap can be machine washed in cold water with the

transmitter removed. Hang it to dry away from direct heat or sunlight. Dry

the metal contacts on the transmitter and the strap to prevent corrosion.

Please note that Timex may, at its option, repair your Heart Rate Monitor

by installing new or thoroughly reconditioned and inspected components

or replace it with an identical or similar model.

IMPORTANT: PLEASE NOTE THAT THIS WARRANTY DOES NOT COVER

DEFECTS OR DAMAGES TO YOUR HEART RATE MONITOR:

1. after the warranty period expires;

2. if the Heart Rate Monitor was not originally purchased from an

authorized Timex retailer;

3. from repair services not performed by Timex;

4. from accidents, tampering or abuse; and

5. lens or crystal, strap or band, Heart Rate Monitor case, attachments or

battery. Timex may charge you for replacing any of these parts.

THIS WARRANTY AND THE REMEDIES CONTAINED HEREIN ARE EXCLUSIVE

AND IN LIEU OF ALL OTHER WARRANTIES, EXPRESS OR IMPLIED,

INCLUDING ANY IMPLIED WARRANTY OF MERCHANTABILITY OR FITNESS

FOR PARTICULAR PURPOSE.

TIMEX IS NOT LIABLE FOR ANY SPECIAL, INCIDENTAL OR CONSEQUENTIAL

DAMAGES. Some countries and states do not allow limitations on implied

warranties and do not allow exclusions or limitations on damages, so

these limitations may not apply to you. This warranty gives you specific

legal rights and you may also have other rights which vary from country to

country and state to state.

3. Activate the heart rate monitor function on the watch.

4. Within a few seconds, the heart symbol on the watch display should

begin flashing, indicating that the sensor is active. This confirms that

the battery was installed correctly. NOTE: A heart rate value does not

need to appear on the display during this test.

IF FLASHING HEART DOES NOT APPEAR ON WATCH:

• Press the reset switch in the battery compartment again and replace

the battery cover.

• Reinstall the battery, and repeat test procedure above.

Water Resistance

The Heart Rate Sensor withstands water pressure to 30M or 60 p.s.i.a.

WARNING: The Heart Rate Sensor will not display heart rate when

operated under water.

Warranty & Service

Timex International Warranty (U.S. Limited Warranty)

Your Timex

Heart Rate Monitor is warranted against manufacturing

defects by Timex for a period of ONE YEAR from the original purchase

date. Timex Group USA, Inc. and its worldwide affiliates will honor this

International Warranty.

THIS IS YOUR REPAIR COUPON. KEEP IT IN A SAFE PLACE.

Service

If your Timex

Heart Rate Monitor should ever need servicing, send it to

Timex as set forth in the Timex International Warranty or addressed to:

TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203

For service questions, call 1-800-328-2677.

For your convenience in obtaining factory service, participating Timex

retailers can provide you with a pre-addressed Mailer.

TIMEX INTERNATIONAL WARRANTY REPAIR COUPON

Original Purchase Date:

(attach a copy of sales receipt, if available)

Purchased By:

(name, address, telephone number)

Place of Purchase:

(name and address)

Reason for Return:

To obtain warranty service, please return your Heart Rate Monitor to

Timex, one of its affiliates or the Timex retailer where the Heart Rate

Monitor was purchased, together with a completed original Repair Coupon

or, in the U.S. and Canada only, the completed original Repair Coupon or a

written statement identifying your name, address, telephone number and

date and place of purchase. Please include the following with your Heart

Rate Monitor to cover postage and handling (this is not a repair charge): a

US$ 8.00 check or money order in the U.S.; a CAN$7.00 cheque or money

order in Canada; and a UK£2.50 cheque or money order in the U.K. In

other countries, Timex will charge you for postage and handling. NEVER

INCLUDE ANY ARTICLE OF PERSONAL VALUE IN YOUR SHIPMENT.

For the U.S., please call 1-800-328-2677 for additional warranty

information. For Canada, call 1-800-263-0981. For Brazil, call +55 (11)

5572 9733. For Mexico, call 01-800-01-060-00. For Central America, the

Caribbean, Bermuda, and the Bahamas, call (501) 370-5775 (U.S.). For

Asia, call 852-2815-0091. For the U.K., call 44 208 687 9620. For

Portugal, call 351 212 946 017. For France, call 33 3 81 63 42 00. For

Germany/Austria: call +43 662 88921 30. For the Middle East and Africa,

call 971-4-310850. For other areas, please contact your local Timex

retailer or Timex distributor for warranty information. In Canada, the U.S.

and in certain other locations, participating Timex retailers can provide you

with a postage-paid, pre-addressed Repair Mailer for your convenience in

obtaining factory service.

— Reorient or relocate the receiving antenna.

— Increase the separation between the equipment and receiver.

— Connect the equipment into an outlet on a circuit different from that to

which the receiver is connected.

— Consult the dealer or an experienced radio TV technician for help.

This Class [B] digital apparatus complies with Canadian ICES-003. Cet

appareil numérique de la classe [B] est conforme à la norme NMB-003

du Canada

See the Timex International Warranty for specific instructions on the care

and service of your Timex

Heart Rate Monitor.

Should you need a replacement strap or band, call 1-800-328-2677.

FCC Notice (U.S.) / IC Notice (Canada):

This device complies with Part 15 of the FCC Rules. Operation is subject to

the following two conditions: (1) this device may not cause harmful

interference, and (2) this device must accept any interference received,

including interference that may cause undesired operation.

Warning: Changes or modifications to this unit not expressly approved by

the party responsible for compliance could void the user's authority to

operate the equipment.

NOTE: This equipment has been tested and found to comply with the limits

for a Class B digital device, pursuant to Part 15 of the FCC Rules. These

limits are designed to provide reasonable protection against harmful

interference in a residential installation. This equipment generates, uses,

and can radiate radio frequency energy and, if not installed and used in

accordance with the instructions, may cause harmful interference to radio

communications. However, there is no guarantee that interference will not

occur in a particular installation. If this equipment does cause harmful

interference to radio or television reception, which can be determined by

turning the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct

the interference by one or more of the following measures:

Supplemental Information: The product herewith complies with the requirements of the

Radio & Telecommunications Terminal Equipment Directive 1999/05/EC, the Low Voltage

Directive 2006/95/EC, and carries the CE marking accordingly.

Agent:

Roger H. Hunt

Quality Regulatory Engineer

Date: 24 September, 2010, Middlebury, Connecticut, U.S.A.

Declaration of Conformity

Manufacturers Name: Timex Group USA, Inc.

Manufacturers Address: 555 Christian Road

Middlebury, CT 06762

United States of America

declares that the product:

Product Name: Timex

Ironman

Race Trainer

™

Digital Heart Rate Monitor

Model Numbers: M175, M501, M502, M503, M536, M843, M844

conforms to the following specifications:

R&TTE: 1999/05/EC

ETSI EN 300 330-1 V1.3.1 (M843, M844)

ETSI EN 300-330-2 V1.1.1 (M843, M844)

ETSI EN 300 440-1 V1.3.1:2001 (M501, M536, M843, M844)

ETSI EN 300 440-2 V1.1.2:2004 (M501, M536, M843, M844)

ETSI EN 300 440-1 V1.4.1:2008 (M175, M502, M503)

ETSI EN 300 440-2 V1.2.1:2008 (M175, M502, M503)

ETSI EN 301 489-1 V1.6.1:2005 (M501)

ETSI EN 301 489-1 V1.8.1: 2008 (M175, M503, M536

ETSI EN 301 489-3 V1.4.1: 2002 (M175, M501, M502, M503, M536)

LVD: 2006/95/EC

Standards: CENELEC EN 60950-1

6564

Table des matières

Vue d’ensemble . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71

Fonctions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71

Un cœur en bonne santé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72

Boutons de la montre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74

Veilleuse INDIGLO

avec la fonction Night-Mode

. . . . . . . . . . . . . .75

Icônes d’affichage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .76

Ressources . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77

Déterminer votre zone optimale de fréquence cardiaque . . . . . . . .78

Réglage et utilisation du cardiofréquencemètre . . . . . . . . . . . . . . . .79

Préparer le cardiofréquencemètre pour sa première utilisation . . . .80

Utiliser le moniteur de fréquence cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . .81

Message NO HRM DATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .84

Heure du jour . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85

Pour régler l’heure, la date et les alertes sonores . . . . . . . . . . . . . .86

Pour changer de fuseau horaire . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88

Données de fréquence cardiaque en mode Heure du jour . . . . . . .89

Remarques et conseils pratiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89

Exemple de réglage de l’heure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .90

Récapitulatif . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113

À propos du mode Récapitulatif . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114

Examen des données d’activité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114

Données du mode Récapitulatif . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116

Configuration CFM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118

Association des appareils . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .118

Sélectionner une zone cible de fréquence cardiaque . . . . . . . . . .121

Zone cible de fréquence cardiaque personnalisée . . . . . . . . . . . .122

Données personnelles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .124

Remarques et conseils pratiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126

Alarme 1, 2 ou 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127

Régler l’alarme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128

Remarques et conseils pratiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .129

Synchro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .130

Synchroniser la montre avec un ordinateur . . . . . . . . . . . . . . . . .131

Messages d’erreur de synchronisation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .132

Soin et entretien . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

Changement de la pile de montre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133

Veilleuse INDIGLO

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Étanchéité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Entretien de la sangle et du capteur de cardiofréquencemètre . . .134

Autonomie de la pile de l’émetteur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135

Changement de la pile de l’émetteur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135

Chrono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91

Terminologie du Chrono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .91

Utilisation du chrono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .92

Données de fréquence cardiaque en mode Chrono . . . . . . . . . . . .94

Format d’affichage du chrono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .94

Remarques et conseils pratiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95

Exemple d’utilisation du mode Chrono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96

Intervalles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .97

Terminologie du mode Intervalles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98

Réglage des intervalles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98

Utiliser la minuterie par intervalles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .100

Données de fréquence cardiaque en mode Intervalles . . . . . . . . .101

Remarques et conseils pratiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .101

Exemple d’utilisation du mode Intervalles . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103

Minuterie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104

Régler la minuterie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105

Utiliser la minuterie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .106

Remarques et conseils pratiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .107

Exemple d’utilisation du mode Minuterie . . . . . . . . . . . . . . . . . . .108

Récupération . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109

À propos de la récupération cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .109

Déterminer manuellement une vitesse

de récupération cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111

7171

Vue d’ensemble

Félicitations !

En achetant le cardiofréquencemètre numérique Ironman

Triathlon

, vous

avez embauché votre nouvel entraîneur personnel. Cet outil technologique

haut de gamme est conçu pour des athlètes exigeants tel que vous-

même pour mesurer la réalisation de vos objectifs d’activité et vous offre

la possibilité de suivre, d’enregistrer et d’analyser les indicateurs

essentiels de votre propre niveau de forme jusqu’à 50 tours.

Vous trouverez que votre cardiofréquencemètre est un outil convivial pour

votre mise en forme. Mais, comme pour tout nouvel appareil, vous devrez

prendre le temps de vous familiariser avec ses fonctions afin d’optimiser

son utilisation.

Alors, découvrez les caractéristiques et les fonctions de votre

cardiofréquencemètre pour acquérir une compréhension générale de cet

outil de la forme. Mais avant tout, profitez pleinement de votre nouveau

partenaire pour une mise en forme toujours plus performante !

Fonctions

Le cardiofréquencemètre numérique Ironman

Triathlon

propose une

mémoire de 10 activités qui enregistre le temps écoulé et les données de

fréquence cardiaque quand vous utilisez son chronomètre ou sa minuterie

par intervalles. Cette minuterie par intervalles est unique, car chaque

Garantie et réparation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137

Avis FCC (États-Unis) / Avis IC (Canada) : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .142

Déclaration de conformité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .144

La fréquence cardiaque représente les effets de l’effort sur tout

l’organisme. Choisir la zone de fréquence cardiaque la plus appropriée

prépare le cœur, les poumons et les muscles à travailler à un niveau

optimal pour obtenir et garder un corps en forme.

Votre cardiofréquencemètre numérique peut vous signaler quand vous

vous trouvez dans la zone d’effort choisie et quand vous n’y êtes pas. Il

peut vous aider à maintenir votre effort physique au niveau d’intensité

devant vous permettre de réaliser l’objectif de forme fixé, sans sous-

entraînement ni surentraînement.

7372 73

ATTENTION :

Ceci n’est pas un appareil médical et son emploi est déconseillé

aux personnes souffrant de troubles cardiaques graves. Consulter

un médecin avant d’entamer un programme d’exercice physique.

Le brouillage du signal radio, un mauvais contact entre la peau et l’émetteur du

cardiofréquencemètre numérique et d’autres facteurs peuvent entraver la

transmission des données de fréquence cardiaque.

segment lié peut être configuré en termes de zone de fréquence cardiaque

et de durée. Ainsi, la séance d’exercice peut incorporer un guide

d’entraînement intégrant le temps et l’effort. C’est comme avoir un

entraîneur à son poignet.

En plus des fonctions de base d’un cardiofréquencemètre classique, votre

cardiofréquencemètre numérique Ironman

Triathlon

permet de verrouiller

une ou plusieurs séances d’exercice pour éviter leur effacement

accidentel.

La montre a également en option une liaison de communication

bidirectionnelle sans fil appelée Timex Data Xchanger. Avec une

communication bidirectionnelle, vous pouvez transférer des données de

votre montre vers un ordinateur ou bien télécharger des réglages d’un

ordinateur vers votre montre. La liaison radio fournit une communication

numérique sans fil continue, des connections fiables et des transmissions

de données entre la montre et d’autres appareils ANT+

™

Un cœur en bonne santé

Des études récentes ont démontré que tout le monde peut être en forme

et le rester sans excès de zèle. Cela peut être aussi simple que :

 Faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine.

 Faire 30 à 45 minutes d’exercice pendant chaque séance.

 Faire de l’exercice à une fréquence cardiaque appropriée.

7574 75

REMARQUE : La spécificité des boutons varie selon le mode. Se reporter à

chaque mode pour plus d’informations sur l’utilisation des boutons de la

montre.

Veilleuse INDIGLO

avec la fonction Night-Mode

(mode Nuit)

Appuyer sur le bouton INDIGLO

pour allumer la veilleuse INDIGLO

éclairer le cadran de la montre dans n’importe quel mode de la montre.

Pour activer la fonction Night-Mode

, tenir le bouton INDIGLO

enfoncé

jusqu’au bip sonore.

Lorsque la fonction Night-Mode

est activée, le cadran de la montre

s’éclaire pendant trois à six secondes en pressant sur n’importe quel

bouton. La fonction Night-Mode

reste active pendant sept à huit heures

START/SPLIT

(DÉMARRER/TEMPS

INTERMÉDIAIRE)

STOP/RESET/SET

(STOP/REMISE À

ZÉRO/RÉGLAGE)

HEART RATE

(FRÉQUENCE

CARDIAQUE)

MODE

BOUTON

INDIGLO

Boutons de la montre

START/SPLIT

STOP/RESET/SET

(STOP/REMISE À

ZÉRO/RÉGLAGE)

HEART RATE

(FRÉQUENCE

CARDIAQUE)

MODE

BOUTON

INDIGLO

e L’icône du sablier avec un cœur s’affiche quand la montre

chronomètre une récupération.

k L’icône du croissant de lune s’affiche quand la fonction Night-Mode

de la veilleuse INDIGLO

est activée.

Ressources

Publications

En plus de ce manuel, le cardiofréquencemètre est fourni avec la

documentation suivante :

 Heart Zones

Tools for Success (Zones de fréquence cardiaque -

Les outils du succès) (clients aux É.-U. uniquement) : Des

informations sur l’emploi du cardiofréquencemètre en association avec

le programme de forme Heart Zones

Training System (Zones de

fréquence cardiaque - Système d’entraînement), conçu pour aider à

accroître la force et l’endurance du cœur.

Ressources sur le Web

Les sites Internet de Timex proposent des informations pertinentes pour

optimiser l’utilisation du cardiofréquencemètre.

v Enregistrer le produit sur www.timex.com.

v Visiter www.timexironman.com pour plus d’informations sur les

produits forme et santé de Timex

, les montres de sport de Timex

l’entraînement.

après son activation. Pour la désactiver avant que les huit heures soient

écoulées, tenir le bouton INDIGLO

enfoncé jusqu’au bip sonore.

Icônes d’affichage

g L’icône du cœur indique que le cardiofréquencemètre est en marche.

W L’icône du chronographe indique que la montre chronomètre la

séance d’exercice dans le mode Chrono.

H L’icône du sablier indique que la montre chronomètre la séance

d’exercice dans les modes Intervalle ou Minuterie.

J L’icône de répétition indique que la minuterie est réglée pour se

répéter à la fin du compte à rebours dans les modes Minuterie ou

Intervalle.

a L’icône du réveil indique que l’alarme est réglée pour se déclencher à

un moment fixé.

s L’icône du haut-parleur s’affiche quand la montre est réglée pour

alerter en cas de passage au-dessus ou en dessous de la zone de

fréquence cardiaque durant une séance d’exercice.

V L’icône d’antenne s’affiche quand la montre est synchronisée avec le

cardiofréquencemètre.

l L’icône du cadenas s’affiche quand une séance d’exercice a été

verrouillée pour ne pas être effacée par l’enregistrement d’une autre

séance.

76 7776

Envisager éventuellement d’utiliser la méthode basée sur l’âge recommandée

par le gouvernement.

Partir de la valeur 220 puis soustraire son âge. Par exemple, une personne

de 35 ans commence avec 220 et soustrait 35 (son âge), ce qui lui donne

une estimation de fréquence cardiaque maximale de 185. Une fois sa

propre fréquence cardiaque maximale établie, elle peut être saisie depuis

le mode Configuration CFM (HRM Setup), après quoi la montre réglera

automatiquement les zones comme indiqué dans le tableau de la page

précédente.

Réglage et utilisation du

cardiofréquencemètre

Les modes Chrono et Minuterie par intervalles recueillent les données de

la fréquence cardiaque et enregistrent les statistiques détaillées d’une

séance d’exercice. Le cardiofréquencemètre peut stocker jusqu’à 10

séances d’exercice.

REMARQUE : La montre recueille des données de la fréquence cardiaque

sans que le chronographe ni la minuterie par intervalles ne soient activés.

Ces informations ne sont pas disponibles en mode Récapitulatif, mais elles

peuvent être transférées vers un ordinateur (appareil Data Xchanger USB

de Timex

requis). Avec le périphérique USB en option, les données des

activités peuvent être transférées et consultées sur un ordinateur. Lorsque

la montre ne peut enregistrer que cinq heures ou seulement trois séances

Déterminer votre zone optimale de fréquence cardiaque

Il y a cinq zones cibles de base de fréquence cardiaque décrites dans le

tableau ci-dessus. Choisir simplement une zone qui corresponde au

pourcentage (%) maximum de fréquence cardiaque basé sur l’objectif à

atteindre durant un exercice particulier.

Avant de pouvoir régler la zone, il est nécessaire de déterminer la

fréquence cardiaque maximale. Il existe plusieurs méthodes pour l’évaluer.

La brochure Heart Zones

Tools For Success (Zones de fréquence

cardiaque - Les outils du succès) fourni avec ce système de

cardiofréquencemètre (pour les clients aux É.-U. uniquement) en propose

d’excellentes et Timex conseille d’utiliser une de celles qui y sont décrites.

78 7978

Zone % Objectif Intérêt

1 50% à 60% Exercice modéré

Maintenir le cœur en bonne

santé et être en forme

2 60% à 70% Contrôle du poids

Perdre du poids et brûler les

graisses

3 80 % à 90 %

Établissement de base

cardiorespiratoire

Accroître l’endurance et la

capacité aérobique

4 80 % à 90 % État de santé optimal

Maintenir une excellente

condition physique

5 90% à 100%

Entraînement athlétique

de haut niveau

Obtenir une superbe condition

physique

supplémentaires de données de fréquence cardiaque, le message

MEMORY LOW (MÉMOIRE BASSE) s’affiche. Quand la montre a atteint les

limites de sa capacité de stockage, MEMORY FULL (MÉMOIRE PLEINE)

s’affiche.

Ces messages sont supprimés lorsque la montre n’est pas utilisée avec un

ordinateur. Lorsque la limite des 10 séances d’exercice est atteinte,

l’enregistrement de la séance suivante écrase automatiquement une

séance plus ancienne, sauf si elle est verrouillée.

Préparer le cardiofréquencemètre pour sa première

utilisation

Une fois que l’objectif de forme et la fréquence cardiaque maximale ont

été déterminés, Timex recommande d’associer la montre et le

cardiofréquencemètre et de régler l’heure et d’autres données importantes

dans le mode Configuration CFM avant utilisation.

Remarque : Pour de meilleurs résultats, Timex recommande de laver le

cardiofréquencemètre dans de l’eau savonneuse chaude pour enlever les

traces d’huile de fabrication avant la première utilisation.

 Associer la montre et le cardiofréquencemètre : Timex

recommande d’associer la montre et le cardiofréquencemètre pour

minimiser les risques d’interférence avec ceux d’une autre personne.

Pour associer la montre et le cardiofréquencemètre de façon

appropriée, aller directement dans le mode Configuration CFM avant

80 81

d’utiliser un quelconque autre mode. Pour plus d’informations sur

l’association des appareils, voir la Table des matières sous

Configuration du CFM.

 Régler l’heure du jour : Le cardiofréquencemètre utilise l’heure pour

enregistrer des données. Régler la montre sur l’heure locale dans le

mode Heure du jour afin que les données soient enregistrées à la

bonne heure. Pour plus d’informations sur le mode Heure du jour, se

reporter à la section correspondante de la Table des matières.

 Saisir les données personnelles : Avant d’utiliser votre montre, il est

important de saisir son poids et sa fréquence cardiaque maximale

dans le mode Configuration CFM. Cela permettra d’adapter le

cardiofréquencemètre aux paramètres personnels de l’utilisateur. Pour

plus d’informations, se reporter à la section « Données personnelles »

dans la Table des matières sous Configuration du CFM.

Utiliser le moniteur de fréquence cardiaque

1. Mouiller abondamment les coussinets de capteur

en les passant sous l’eau du robinet (2 à 3

secondes par coussinet). Si nécessaire, utilisez un

gel spécial pour électrode de cardiofréquencemètre

afin d’obtenir un meilleur contact.

2. Centrer le capteur sur la poitrine avec le logo

Timex

tourné vers le haut et vers l’extérieur et

l’attacher fermement juste sous le sternum.

7. À la fin de la séance d’exercice, appuyer sur STOP/RESET/SET pour

arrêter d’enregistrer les données de la séance si la montre est en

mode Chrono ou Minuterie par intervalles.

8. Lorsque le cardiofréquencemètre est enlevé de la poitrine, la montre

arrête d’enregistrer les données de fréquence cardiaque au bout d’une

minute environ.

9. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher le mode Récapitulatif. Ce mode

comprend les données de fréquence cardiaque et d’autres données

statistiques sur la séance d’exercice.

Remarque : Veiller à bien nettoyer le cardiofréquencemètre pour préserver

ses performances. La sangle FLEX TECH™ est lavable en machine à l’eau

froide après avoir enlevé l’émetteur. Pour la sécher, la suspendre à l’abri

du soleil ou d’une source de chaleur directe. Sécher les contacts

métalliques sur l’émetteur et la sangle pour éviter la corrosion.

8382 8382

3. Appuyer sur le bouton MODE jusqu’à afficher le mode souhaité. Les

données de fréquence cardiaque sont visibles dans les modes Heure

du jour, Chrono, Minuterie ou Minuterie par intervalles.

4. Appuyer sur le bouton HEART RATE de la montre. L’icône d’antenne

s’affiche pour indiquer que la montre recherche le signal de l’émetteur

du cardiofréquencemètre. Quand la montre commence à recevoir un

signal, l’icône d’un cœur qui bat s’affiche. Avec certains modes, la

montre recherche automatiquement l’émetteur du

cardiofréquencemètre dès l’accès au mode.

REMARQUE : La montre enregistre automatiquement la fréquence

cardiaque et d’autres données statistiques concernant la séance

d’exercice (disponible en mode Récapitulatif) lorsqu’on utilise les

modes Chrono et Minuterie par intervalles.

5. Appuyer sur START/SPLIT et commencer la séance d’exercice.

6. Si la montre est réglée pour alerter en cas de passage au-dessus ou

en dessous de la zone cible de fréquence cardiaque choisie, appuyer

sur HEART RATE et le tenir enfoncé pour éteindre l’alarme. Sinon, elle

continue de sonner jusqu’au retour dans la zone cible. Durant la

désactivation de l’alarme sonore, le message HOLD FOR ALERT OFF

(TENIR POUR DÉSACTIVER L’ALARME) s’affiche. Inversement, durant

l’activation de l’alarme, le message HOLD FOR ALERT ON (TENIR POUR

ACTIVER L’ALARME) s’affiche.

Heure du jour

La montre fonctionne comme une montre ordinaire pour afficher l’heure, la

date et le jour dans deux fuseaux horaires différents, aux formats 12 ou

24 heures.

START/SPLIT

Appuyer pour afficher brièvement ou changer de fuseau horaire ou pour

augmenter ou faire alterner une valeur de réglage.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour changer de mode, d’option de réglage, de chiffre ou de

groupe.

STOP/RESET/SET

Appuyer pour démarrer ou pour terminer le processus de réglage.

HEART RATE

Appuyer pour activer le cardiofréquencemètre, pour réduire ou faire

alterner une valeur de réglage ou pour changer l’affichage.

Message NO HRM DATA (PAS DE DONNÉES CFM)

Si la montre ne reçoit pas d’information de fréquence cardiaque, le

message NO HRM DATA (PAS DE DONNÉES CFM) s’affiche. Essayer ce qui

suit :

 Réduire la distance entre la montre et le cardiofréquencemètre.

 Ajuster la position du cardiofréquencemètre et de la sangle élastique

de poitrine.

 S’assurer que les coussinets du cardiofréquencemètre sont mouillés

ou utiliser un gel conducteur.

 Vérifier les piles du cardiofréquencemètre et les remplacer si

nécessaire.

 S’éloigner d’autres cardiofréquencemètres ou d’autres sources de

brouillage radio ou électrique.

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8786 87

Groupe de

paramètres

Réglage

Heure

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur des

heures ou sur HEART RATE (-) pour la diminuer.

Minute

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur des

minutes ou HEART RATE (-) pour la diminuer.

Seconde

Appuyer sur START/SPLIT (+) ou sur HEART RATE (-) pour

remettre les secondes à zéro.

Mois

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour faire avancer les mois ou

sur HEART RATE (-) pour revenir en arrière.

Jour du mois

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour faire avancer les jours du

mois ou sur HEART RATE (-) pour revenir en arrière.

Année

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur de

l’année ou sur HEART RATE (-) pour la diminuer.

Format 12 ou

24 heures

Appuyer sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour

alterner entre les formats 12 et 24 heures. Dans le format

12 heures, les indicateurs AM (matin) et PM (après-midi)

s’affichent à droite des secondes.

Pour régler l’heure, la date et les alertes sonores

1. Appuyer sur MODE jusqu’à ce que le mode Heure du jour affiche

l’heure courante.

2. Tenir STOP/RESET/SET enfoncé jusqu’à ce que HOLD TO SET (TENIR

POUR RÉGLER) s’affiche brièvement suivi de SET puis SET TIME

(RÉGLAGE DE L’HEURE) avec le nombre 1 ou 2 clignotant dans le coin

inférieur droit.

3. Appuyer sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour sélectionner le

fuseau horaire principal (1) ou secondaire (2).

4. Appuyer sur MODE (NEXT) pour commencer à régler l’heure pour le

fuseau choisi. L’heure s’affiche avec les chiffres de l’heure clignotants.

5. Effectuer les réglages souhaités comme indiqué dans les tableaux des

deux pages suivantes.

6. Appuyer sur MODE (NEXT) pour passer à l’option de réglage suivante.

7. Appuyer sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les

modifications et quitter le processus de réglage.

Pour cette montre, effectuer les réglages de l’heure décrits dans les

tableaux des deux pages qui suivent.

REMARQUE : Pour changer rapidement la valeur à régler, tenir

START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) enfoncé.

1. Tenir START/SPLIT enfoncé jusqu’ à ce que T1 ou T2 s’affiche et

clignote.

2. Continuer de tenir le bouton enfoncé jusqu’au changement de fuseau

et au bip sonore.

Données de fréquence cardiaque en mode Heure du jour

Lorsque la montre est utilisée avec le cardiofréquencemètre, l’affichage du

mode Heure du jour peut être changé en appuyant sur HEART RATE.

Choisir entre :

1. Fréquence cardiaque sur Heure du jour;

2. Heure du jour sur fréquence cardiaque

3. Fréquence cardiaque seule;

4. Jour/mois/date sur Heure du jour.

REMARQUE : Lorsque les données de fréquence cardiaque en cours

s’affichent en mode Heure du jour, la montre n’enregistre aucune donnée

pouvant être consultée en mode Récapitulatif.

Remarques et conseils pratiques

 Pour revenir au mode Heure du jour depuis tout autre mode, il suffit de

tenir MODE enfoncé jusqu’à ce que l’heure s’affiche.

 La montre ne passe pas automatiquement à l’heure d’été. Pour

alterner entre l’heure d’été et l’heure d’hiver, la montre doit être réglée

manuellement.

Pour changer de fuseau horaire

La montre peut gérer deux fuseaux horaires (T1 et T2). Pour afficher le

deuxième fuseau horaire dans le mode Heure du jour, appuyer sur

START/SPLIT. T1 ou T2 clignote dans le coin inférieur droit indiquant l’autre

fuseau horaire. Pour passer de T1 à T2 ou de T2 à T1 :

88 8988

Groupe de

paramètres

Réglage

Affichage du mois

et du jour

Appuyer sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour

alterner entre les affichages du mois et du jour. Ces options

comprennent : Format MM-JJ (mois/jour) ou JJ.MM

(jour/mois). Par exemple, le 15 mars peut s’afficher sous la

forme 3-15 (MM-JJ) ou 15.3 (JJ.MM).

Carillon horaire

Appuyer sur START/SPLIT ou HEART RATE pour alterner entre

l’activation et la désactivation du carillon. Lorsque cette

fonction est activée, la montre émet un bip sonore toutes les

heures.

Bip des boutons

Appuyer sur START/SPLIT ou HEART RATE pour alterner entre

l’activation ou la désactivation du bip. Lorsque cette fonction

est activée, la montre émet un bip sonore chaque fois qu’on

appuie sur un bouton autre que le bouton INDIGLO



Durant le processus de réglage, il est possible de sauvergarder les

modifications à tout moment et revenir à l’affichage principal de

l’heure en appuyant sur STOP/RESET/SET.

 Si, durant le réglage de la montre, aucun bouton de la montre n’est

enfoncé pendant 2 à 3 minutes, la montre enregistre automatiquement

les dernières modifications effectuées et quitte le processus de

réglage.

 La montre passe automatiquement du 28 février au 29 février pendant

les années bissextiles. Les autres années, la montre passe du 28

février au 1er mars.

 Les alarmes se déclenchent en fonction de l’heure réglée en mode

Heure du jour.

Exemple de réglage de l’heure

90 91

Chrono

Le mode Chrono est le centre de traitement des données d’exercice de la

montre. Il peut enregistrer jusqu’à 100 heures de durée écoulée. Il peut

également enregistrer jusqu’à 50 tours.

START/SPLIT

Appuyer pour commencer de chronométrer, marquer un tour ou un tour

intermédiaire ou poursuivre le chronométrage après une pause.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour changer de mode ou pour afficher rapidement un nouveau

tour ou temps intermédiaire.

STOP/RESET/SET

Appuyer pour arrêter le chrono ou marquer une pause, enregistrer les

données du chrono et le remettre à zéro ou changer le format du chrono.

HEART RATE

Appuyer pour changer l’affichage.

Terminologie du Chrono

 Chronographe : Le chronographe enregistre des segments de temps

pendant la durée de l’activité.

Supposez que vous vivez à San Francisco et travaillez avec un client à New York.

Comme toute personne très occupée, il est impératif que vous sachiez toujours

l’heure qu’il est et vous réglez T1 sur votre heure locale. Mais il est aussi important

de pouvoir vous rappeler rapidement l’heure qu’il est chez votre client, c’est

pourquoi vous réglez T2 sur l’heure de New York. Ces deux fuseaux horaires étant

réglés, vous pouvez rapidement consulter l’heure qu’il est chez votre client ou

changer d’affichage pour visualiser T2 lorsque vous vous rendez à New York.

6. Appuyer sur STOP/RESET pour arrêter le chronométrage durant une

pause ou à la fin de l’activité.

REMARQUE : Le minuteur de fréquence cardiaque de récupération

démarre automatiquement (pour 30 secondes ou 1, 2, 5 ou 10

minutes, selon votre choix) après la commande STOP/RESET/SET si la

montre reçoit des données du cardiofréquencemètre et que le

minuteur de récupération n’a pas été désactivé. Pour plus de

renseignements sur la fréquence cardiaque de récupération, voir la

section sur le mode Récupération.

7. Appuyer sur START/SPLIT pour reprendre le chronométrage OU tenir

STOP/RESET/SET enfoncé pour l’effacer et remettre le chronographe à

zéro. Cela enregistre également les données du chrono dans la base

de données de la montre.

REMARQUE : Si toutes les séances d’exercice sont verrouillées, le

message WORKOUTS LOCKED - UNLOCK IN REVIEW (SÉANCES

VERROUILLÉES - DÉBLOQUER EN MODE RÉCAPITULATIF) s’affiche.

Dans ce cas, la montre ne peut pas enregistrer les données de la

séance d’exercice.



Tour : Le temps au tour enregistre le temps ou la durée de segments

individuels de la séance d’exercice.

 Temps intermédiaire : Le temps intermédiaire enregistre la durée

totale écoulée depuis le début de l’activité en cours.

 Marquer un temps au tour ou un temps intermédiaire : Lorsqu’on

marque un temps au tour ou intermédiaire, le chronographe enregistre

le temps du segment en cours et commence à en chronométrer un

nouveau.

Utilisation du chrono

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher CHRONO.

2. Tenir STOP/RESET/SET enfoncé pour sauvegarder les données (si

nécessaire) et remettre le chrono à zéro.

3. Appuyer sur START/SPLIT pour démarrer le chronométrage.

4. Appuyer de nouveau sur START/SPLIT pour marquer un temps au tour

ou intermédiaire. La montre affiche le numéro du tour ou du segment

intermédiaire et la fréquence cardiaque moyenne (pour le tour ou

segment) si elle reçoit des données du cardiofréquencemètre.

5. Appuyer sur MODE pour afficher immédiatement les données du

nouveau tour ou segment intermédiaire OU attendre quelques

secondes pour que la montre passe automatiquement à l’affichage de

ces données.

92 9392

Données de fréquence cardiaque en mode Chrono

Lorsque la montre est utilisée en mode Chrono avec le

cardiofréquencemètre, les données liées à la fréquence cardiaque

s’accumulent dans le mode Récapitulatif, à savoir :

1. La durée pendant laquelle la fréquence cardiaque reste dans la zone

cible (IN ZONE en mode Récapitulatif).

2. La fréquence cardiaque moyenne sur toute la durée pendant laquelle

le cardiofréquencemètre et le chronographe sont en marche

(AVERAGE en mode Récapitulatif).

3. La fréquence cardiaque moyenne sur chaque tour enregistré

(LAP DATA en mode Récapitulatif).

4. Les fréquences cardiaques de pointe et minimale sur toute la durée

pendant laquelle le cardiofréquencemètre et le chronographe sont en

marche (PEAK et MINIMUM en mode Récapitulatif).

Format d’affichage du chrono

Le chronographe peut être configuré pour afficher soit le temps au tour

soit le temps intermédiaire sur la ligne du bas.

1. Arrêter le chronographe et le remettre à zéro.

2. Enfoncer et relâcher le bouton STOP/RESET/SET. FORMAT s’affiche,

suivi de SET et du format en cours.

3. Appuyer sur START/SPLIT (+) pour sélectionner le format souhaité.

94 95

4. Appuyer sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les

modifications et revenir au Chrono.

Noter que même si le format choisi suppose que les valeurs du chrono

s’affichent sur les lignes du haut et du bas, lorsque le chrono est utilisé

sans le cardiofréquencemètre, la ligne du haut est réservée au numéro de

tour et seule la ligne du bas affiche les données de chronométrage.

Toutefois, lorsque le chrono est utilisé avec le cardiofréquencemètre, il est

possible d’afficher simultanément à la fois les données de temps

intermédiaire et au tour.

Remarques et conseils pratiques

 Appuyer sur MODE pour passer au mode Heure du jour pendant que le

chronographe fonctionne. L’icône du chronographe (W) s’affiche pour

indiquer qu’il est toujours en marche.

 Lorsque le chronographe est en marche en même temps que le

cardiofréquencemètre, l’affichage du mode Chrono peut être changé

en appuyant sur HEART RATE.

Choisir entre :

1. Fréquence cardiaque sur Temps intermédiaire

2. Temps intermédiaire sur Fréquence cardiaque

3. Temps dans la zone cible (ZT) sur Fréquence cardiaque

4. Fréquence cardiaque seule

9796 97

Intervalles

Le mode Minuterie par intervalles permet d’avoir un compte à rebours

souple à cinq intervalles pouvant se répéter jusqu’à 99 fois. Ce mode est

très utile si la séance d’exercice comporte des segments spécifiques,

comme, par exemple, une méthode course/marche où on doit courir et

marcher pendant des périodes spécifiées.

START/SPLIT

Appuyer pour commencer de chronométrer, poursuivre le chronométrage

après une pause ou augmenter ou alterner une valeur de réglage.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour changer de mode, de chiffre, d’option de réglage ou de

groupe.

STOP/RESET/SET

Appuyer pour démarrer ou terminer le processus de réglage, arrêter ou

marquer une pause de la minuterie ou remettre à zéro et sauvegarder les

données.

HEART RATE

Appuyer pour changer d’affichage ou pour réduire ou faire alterner une

valeur de réglage.

5. Fréquence cardiaque sur Temps au tour

6. Temps au tour ou sur Fréquence cardiaque

7. Temps au tour sur Temps intermédiaire

8. Nombre de tours sur Temps intermédiaire

Exemple d’utilisation du mode Chrono

Deux fois par semaine, vous courez dans les collines derrière votre maison et vous

chronométrez votre activité. Vous avez divisé votre course en quatre segments :

1) de votre maison au pied de la colline,

2) du pied de la colline à son sommet,

3) du sommet vers le bas de la colline et pour finir,

4) du pied de la colline jusqu’à votre maison. À chacune de ces transitions, vous

appuyez sur le bouton START pour commencer de chronométrer un nouveau

segment. Au bout de cinq semaines d’enregistrement de la même activité, vous

pourrez suivre vos progrès dans le temps et voir si votre temps s’est amélioré

sur chacun des segments.

3. Appuyer sur START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) pour choisir lequel

des cinq intervalles régler.

4. Appuyer sur MODE (NEXT) pour commencer à régler la durée de

l’intervalle choisi. La durée actuelle de l’intervalle s’affiche, avec le

chiffre des heures clignotant.

5. Effectuer le réglage souhaité comme indiqué dans le tableau suivant.

9998 99

Groupe de

paramètres

Réglage

Nombre d’intervalles

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter le nombre

d’intervalles ou sur HEART RATE (-) pour le diminuer.

Heure

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur

des heures ou sur HEART RATE (-) pour la diminuer.

Minute

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur

des minutes ou HEART RATE (-) pour la diminuer.

Secondes

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur

des secondes ou HEART RATE (-) pour la diminuer.

Zone de fréquence

cardiaque

Appuyer sur START/SPLIT (+) ou sur HEART RATE (-) pour

choisir entre les ZONES 1 à 5 prédéfinies, la zone

MANUAL (MANUELLE) ou NONE (AUCUNE).

Nombre de répétitions

Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter le nombre

de répétitions ou sur HEART RATE (-) pour le diminuer.

Terminologie du mode Intervalles

 Entraînement par intervalles : L’entraînement par intervalles permet

de faire varier le degré d’intensité au cours d’une séance d’exercice,

ce qui permet, à terme, de travailler plus intensément et plus

longtemps.

 Intervalle : Les intervalles associent les exercices à des durées

spécifiques. Par exemple, si on court dix minutes, marche deux

minutes, court vingt minutes, puis marche cinq minutes – cela

constitue quatre intervalles d’exercice.

 Répétitions : Le nombre de fois qu’un groupe d’intervalles est

exécuté. Dans l’exemple ci-dessus, si on choisit de répéter trois fois le

groupe d’intervalles, la série de dix, deux, vingt et cinq minutes sera

effectuée trois fois de suite. Cela représente trois répétitions.

Réglage des intervalles

La montre peut définir et enregistrer jusqu’à cinq intervalles nommés INT

1 à INT 5.

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher le mode Intervalles et les réglages

d’intervalles les plus récents.

2. Appuyer sur STOP/RESET/SET jusqu’à ce que INT TIMER SET (RÉGLER

LA MINUTERIE PAR INTERVALLES) s’affiche brièvement suivi par SET

puis par le réglage actuel de l’intervalle 1, avec INT 1 clignotant en

haut de l’affichage.

101100 101

Données de fréquence cardiaque en mode Intervalles

Lorsque la montre est utilisée en mode Intervalles avec le

cardiofréquencemètre, les données liées à la fréquence cardiaque

s’accumulent dans le mode Récapitulatif, à savoir :

1. La durée pendant laquelle la fréquence cardiaque reste dans la zone

cible (IN ZONE en mode Récapitulatif).

2. La fréquence cardiaque moyenne sur toute la durée pendant laquelle

le cardiofréquencemètre et la minuterie par intervalles sont en marche

(AVERAGE en mode Récapitulatif).

3. La fréquence cardiaque moyenne pour chaque intervalle enregistré

(affichée avec les durées d’intervalle en mode Récapitulatif).

4. Les fréquences cardiaques de pointe et minimale sur toute la durée

pendant laquelle le cardiofréquencemètre et la minuterie par

intervalles sont en marche (PEAK et MINIMUM en mode Récapitulatif).

Remarques et conseils pratiques

v Quand la montre accumule des données de temps dans les zones

cibles de fréquence cardiaque, il s’agit du temps cumulé total dans

toutes les zones et non pas du temps dans la zone pour chaque

intervalle individuel.

v Si toutes les séances d’exercice sont verrouillées, le message

WORKOUTS LOCKED - UNLOCK IN REVIEW (SÉANCES VERROUILLÉES -

100

6. Appuyer sur MODE (NEXT) pour se passer à l’option de réglage

suivante.

7. Appuyer sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les

modifications et quitter le processus de réglage.

Effectuer les réglages d’intervalles tels qu’ils sont décrits dans le tableau

de la page précédente.

REMARQUE : Pour changer rapidement la valeur à régler, tenir

START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) enfoncé.

Utiliser la minuterie par intervalles

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher INTERVAL.

2. Tenir STOP/RESET/SET enfoncé pour effacer les données d’intervalles

d’une séance précédente (le cas échéant).

3. Appuyer sur START/SPLIT pour démarrer le compte à rebours de la

minuterie d’intervalle (exemple : 10, 9, 8,…)

4. Appuyer sur STOP/RESET/SET pour arrêter le compte à rebours et faire

une pause ou si l’activité pour cet intervalle est terminée.

5. Appuyer sur START/SPLIT pour reprendre le compte à rebours OU tenir

STOP/RESET/SET enfoncé pour sauvegarder puis effacer la séance

d’exercice par intervalles en cours.

103102 103



Les réglages de répétitions s’appliquent au groupe entier de

paramètres. Il n’est pas possible de faire répéter l’intervalle INT 1 deux

fois et INT 2 une seule fois.

Exemple d’utilisation du mode Intervalles

À des fins de cross-training, vous décidez d’ajouter une séance d’une heure de

« spin » à votre programme d’exercice. Vous choisissez d’utiliser le mode

Intervalles pour mesurer à la fois la durée et la fréquence cardiaque durant

l’activité. Vous réglez les intervalles suivants pour votre activité :

INT 1 représente l’échauffement. INT 2 et INT 3 représentent la partie exercice

proprement dite, avec un objectif d’augmentation de la fréquence cardiaque et un

effort soutenu de 5 minutes par des exercices d’aérobic de haute intensité. Enfin,

INT 4 est un ralentissement entre les répétitions et à la fin de l’activité. En outre,

vous réglez les répétitions à 2, ce qui vous permet de répéter la séquence d’activité

deux fois et d’obtenir une solide séance d’une heure d’exercice par intervalles.

Intervalle Durée Zone de fréquence cardiaque

INT 1 00:05:00 NONE (AUCUNE)

INT 2 00:18:00 ZONE 3

INT 3 00:05:00 ZONE 5

INT 4 00:05:00 ZONE 1

102

DÉBLOQUER EN MODE RÉCAPITULATIF) s’affiche. Dans ce cas, la

montre ne peut pas enregistrer les données de la séance d’exercice.

v Lorsque la minuterie par intervalles est en marche en même temps

que le cardiofréquencemètre, l’affichage du mode Intervalles peut être

changé en appuyant sur HEART RATE. Choisir entre :

1. Fréquence cardiaque sur Temps de l’intervalle

2. Temps de l’intervalle sur Fréquence cardiaque

3. Fréquence cardiaque seule

4. Numéro d’intervalle/numéro de répétition sur Temps de l’intervalle.

 Si un intervalle est réglé sur 00:00:00, la montre passe

automatiquement à l’intervalle suivant. Par exemple, si INT 3 est réglé

sur 00:00:00, alors la montre passe directement de INT 2 à INT 4.

 Lorsque des zones cibles de fréquence cardiaque sont définies dans le

mode Intervalles, elles remplacent celles définies dans le mode

Configuration CFM. Par exemple, si la montre est réglée sur la ZONE 2

dans le mode Configuration CFM et que l’INT 3 a été réglé sur la ZONE

3, la montre enregistre les données de fréquence cardiaque pour la

ZONE 3 mais pas la ZONE 2 lorsqu’elle est en mode Intervalles. Cela

est particulièrement important si la montre est réglée pour alerter

l’utilisateur lorsqu’il est au-dessus ou en dessous de sa zone cible de

fréquence cardiaque.

105104

REMARQUE: En mode Minuterie, appuyer sur n’importe quel bouton pour

couper l’alarme audible quand la minuterie atteint zéro.

Régler la minuterie

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher TIMER (MINUTERIE).

2. Appuyer sur STOP/RESET/SET jusqu’à ce que TIMER SET puis SET

s’affichent brièvement, suivis de la minuterie avec le chiffre heures

clignotant.

3. Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter ou alterner les valeurs

ou sur HEART RATE (-) pour les diminuer ou les alterner. Cela

s’applique aux heures, aux minutes, aux secondes, à l’action de fin et

à l’alerte de mi-parcours.

REMARQUE : Le réglage de l’action de fin permet de choisir ce que

fait la minuterie à la fin du compte à rebours. Les options sont STOP,

REPEAT (RÉPÉTER) et CHRONO. Si CHRONO est choisi, la montre passe

automatiquement en mode Chrono à la fin du compte à rebours (si le

chronographe est arrêté et remis à zéro) et démarre le chronographe.

REMARQUE : Pour changer rapidement la valeur à régler, tenir

START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) enfoncé.

4. Appuyer sur MODE (NEXT) pour passer à la valeur suivante, à savoir

heures, minutes, secondes, action de fin et alerte de mi-parcours.

5. Appuyer sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les

modifications et quitter le processus de réglage.

105

Minuterie

Le mode Minuterie permet de choisir une durée fixée à partir de laquelle la

montre compte à rebours jusqu’à zéro (exemple : 10, 9, 8, ...). En outre, la

montre peut être réglée pour se répéter, s’arrêter ou passer en mode Chrono

à la fin d’un compte à rebours (si le chronographe est arrêté et à zéro) et

pour alerter l’utilisateur lorsqu’elle atteint la moitié du compte à rebours.

START/SPLIT

Appuyer pour commencer de chronométrer, poursuivre le chronométrage

après une pause ou augmenter ou alterner une valeur de réglage.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour changer de mode, d’option de réglage, de chiffre ou de

groupe.

STOP/RESET/SET

Appuyer pour démarrer ou terminer le processus de réglage, arrêter ou

marquer une pause de la minuterie ou remettre à zéro et sauvegarder les

données.

HEART RATE

Appuyer pour changer d’affichage ou pour réduire ou faire alterner une

valeur de réglage.

104

107106 107

compte à rebours a été effectué. L’icône de répétition I s’affiche

également pour indiquer que la minuterie est réglée pour se répéter ou

La minuterie passe en mode Chrono si le chronographe est arrêté et

remis à zéro. L’icône du chronographe w s’affiche pour indiquer que la

minuterie change de mode à la fin du compte à rebours ainsi que

l’icône du sablier H pour montrer que la minuterie est en marche.

Remarques et conseils pratiques

 Appuyer sur MODE depuis le mode Minuterie pour passer dans autre

mode sans perturber le fonctionnement de la minuterie. Le sablier H

reste affiché pour indiquer que la minuterie est en marche.

 Lorsque l’alerte de mi-parcours est utilisée, la montre produit un bip

sonore quand elle atteint la moitié du compte à rebours.

 Lorsque la minuterie est en marche en même temps que le

cardiofréquencemètre, l’affichage du mode Minuterie peut être changé

en appuyant sur HEART RATE. Choisir entre :

1. Fréquence cardiaque sur Compte à rebours

2. Compte à rebours sur Fréquence cardiaque

3. Fréquence cardiaque seule

4. Réglage de minuterie (ou numéro de répétition si réglé sur

REPEAT) sur Compte à rebours.

Utiliser la minuterie

1. Tenir STOP/RESET/SET enfoncé pour effacer les données de toute

utilisation antérieure de la minuterie (le cas échéant). Il n’est pas

possible de démarrer un nouveau compte à rebours sans réinitialiser

minuterie.

2. Appuyer sur START/SPLIT pour démarrer le compte à rebours. L’icône

du sablier H s’affiche.

3. Pour interrompre le compte à rebours, appuyer sur STOP/RESET/SET.

4. Appuyer de nouveau sur START/SPLIT pour reprendre le compte à

rebours ou, pour réinitialiser la minuterie, tenir STOP/RESET/SET

enfoncé jusqu’à ce que HOLD TO RESET (TENIR POUR RÉINITIALISER)

s’affiche brièvement suivi de la durée initiale du compte à rebours.

5. Quand la minuterie arrive à mi-parcours (si HALFWAY ALERT est

activé), un bref carillon est audible.

6. Lorsque la minuterie arrive à zéro, une alerte sonore se déclenche.

Appuyer sur n’importe quel bouton pour la couper.

7. La minuterie s’arrête après l’alerte si elle est réglée sur STOP ou

La minuterie démarre un nouveau compte à rebours si elle est réglée

sur REPEAT et continue jusqu’à ce qu’on appuie sur STOP/RESET/SET.

REP et un nombre s’affichent (par exemple, REP 2). REP signifie que la

minuterie se répète et le nombre correspond au nombre de fois où le

106

Récupération

À propos de la récupération cardiaque

La vitesse de récupération cardiaque est un indicateur du niveau de forme

et d’entraînement. Plus on est en forme et plus le rythme cardiaque

revient rapidement à une valeur plus basse à la fin de la séance

d’exercice, indiquant une meilleure santé cardiovasculaire.

La vitesse de récupération correspond au changement de fréquence

cardiaque sur une période donnée. Le cardiofréquencemètre peut être

configuré pour enregistrer le changement de fréquence cardiaque sur une

période de 30 secondes ou de 1, 2, 5 ou 10 minutes ou la minuterie de

récupération peut être désactivée.

START/SPLIT

Appuyer pour démarrer ou redémarrer la minuterie de récupération.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour passer au mode suivant.

109108 109

Une récupération lente peut indiquer la nécessité de faire une pause durant

l’exercice en raison de fatigue, de maladie ou d’autres facteurs.

108

Exemple d’utilisation du mode Minuterie

Dans le cadre d’un programme global de mise en forme, vous vous êtes fixé pour

objectif de marcher pendant 30 minutes à l’heure du déjeuner, deux fois par

semaine. Pour vous assurer de retourner au travail à l’heure, vous réglez la

minuterie à 15 minutes et vous la réglez la fin de l’action sur CHRONO. Au bout de

15 minutes, la montre émet un bip pour vous indiquer qu’il faut faire demi-tour et

revenir au bureau. La montre passe en mode Chrono et commence à

chronométrer. Cela vous aide à déterminer combien de temps il vous faut pour

retourner au bureau.

Déterminer manuellement une vitesse

de récupération cardiaque

Il est possible de lancer manuellement une mesure de récupération

cardiaque à tout moment.

REMARQUE : Si une séquence de récupération est lancée manuellement,

les données ne sont pas visibles en mode Récapitulatif.

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher RECOVERY (RÉCUPÉRATION).

2. Appuyer sur STOP/RESET/SET pour effacer la dernière mesure de

récupération cardiaque, le cas échéant. Le message HOLD TO RESET

(TENIR POUR RÉINITIALISER) s’affiche, suivi de la durée de

récupération en cours.

3. Appuyer sur STOP/RESET/SET pour alterner entre les temps de

récupération de 30 secondes, 1, 2, 5 ou 10 minutes et OFF.

REMARQUE : Ce réglage contrôle à la fois la durée des séquences de

récupération cardiaque automatique et manuelle.

4. Appuyer sur START/SPLIT. La ligne du haut affiche la fréquence

cardiaque au début de la période de récupération, ainsi que la

fréquence cardiaque en cours. Le compte à rebours de récupération de

30 secondes, 1, 2, 5 ou 10 minutes s’affiche sur la ligne du bas. Si la

minuterie de récupération est réglée sur OFF, le bouton START/SPLIT

n’est pas opérationnel.

REMARQUE : La montre ne peut pas enregistrer une récupération si

elle ne reçoit pas de données de fréquence cardiaque du cardio fré -

quencemètre. En l’absence de fréquence cardiaque courante ou si la

111

STOP/RESET/SET

Appuyer pour choisir entre un temps de récupération de 30 secondes, de

1, 2, 5 ou 10 minutes et pas de récupération ou pour arrêter ou

réinitialiser la minuterie de récupération.

HEART RATE

Appuyer pour activer le CFM (le cas échéant) ou tenir enfoncé pour activer

ou désactiver les alertes de zone.

REMARQUE: Durant la marche du chronographe, la minuterie de

récupération cardiaque démarre automatiquement lorsqu’on appuie sur

STOP/RESET/SET si la montre reçoit des données du

cardiofréquencemètre, sauf si la minuterie de récupération est réglée sur

OFF. En l’absence de fréquence cardiaque courante ou si la fréquence

initiale est inférieure à la fréquence finale, NO REC (PAS

D’ENREGISTREMENT) s’affiche à la fin du compte à rebours de

récupération. Le résultat de la récupération automatique est visible en

mode Récapitulatif.

110 111110

Récapitulatif

Le mode Récapitulatif permet de revoir des données générales sur des

séances d’exercice enregistrées dans les modes Chrono et Intervalles. Les

10 dernières séances d’exercice peuvent être consultées. Ce mode permet

aussi bloquer une séance d’exercice pour éviter qu’elle ne soit pas

supprimée de la file du récapitulatif une fois qu’on dépasse 10 séances.

START/SPLIT

Appuyer pour sélectionner une séance d’exercice ou pour faire défiler les

données de la séance sélectionnée.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour passer au mode suivant.

STOP/RESET/SET

Appuyer pour lancer le récapitulatif de la séance d’exercice sélectionnée.

HEART RATE

Appuyer pour verrouiller ou déverrouiller une séance d’exercice ou pour

faire défiler les données de la séance sélectionnée.

113

fréquence initiale est inférieure à la fréquence finale, NO REC (PAS

D’ENREGISTREMENT) s’affiche à la fin du compte à rebours de

récupération.

5. À l’issue du compte à rebours spécifié, la montre émet un bip sonore

indiquant la fin de la période de récupération. La montre enregistre la

fréquence cardiaque une seconde fois, soustrait la deuxième valeur de

la première et affiche la différence en tant que valeur de récupération.

6. Pour lancer une nouvelle période de récupération donnée, il suffit

de répéter les étapes 2 à 4.

112 113112

115

À propos du mode Récapitulatif

 Le mode Récapitulatif recueille et stocke les données du chronographe

ou de la minuterie d’intervalles. Ce mode s’utilise pour afficher des

mesures importantes des progrès durant les séances d’exercice.

 Sans le cardiofréquencemètre, le mode Récapitulatif affiche le temps

total et le rappel du temps au tour ou de l’intervalle, ainsi que la

mesure de récupération cardiaque enregistrée.

 Si aucun intervalle n’a terminé son compte à rebours, le message NO

INTS DONE (PAS D’INTERVALLE TERMINÉ) s’affiche. Cela se produit

uniquement si la minuterie par intervalles est en marche et que la

montre n’a pas fini de chronométrer un cycle d’intervalles complet.

 Si aucun temps au tour séparé n’a été enregistré durant la séance

d’exercice, la montre affiche NO LAPS STORED (PAS DE TOUR

ENREGISTRÉ) dans le segment de rappel du tour du mode

Récapitulatif. Cela se produit uniquement quand le chronographe est

en marche et que la montre n’a pas fini de chronométrer le premier

tour de la séance d’exercice.

Examen des données d’activité

114 115

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher REVIEW (RÉCAPITULATIF).

2. Appuyer sur START/SPLIT pour faire défiler les séances d’exercice en

mémoire. Les séances en mémoire sont identifiées par la date et

l’heure de la séance.

REMARQUE : Les séances d’exercice enregistrées en mode Chrono

sont identifiées par l’icône du chronographe W et celles enregistrées

en mode Intervalle par l’icône du sablier H.

3. Appuyer sur HEART RATE pour verrouiller ou déverrouiller une séance

d’exercice. Quand une séance d’exercice est verrouillée, l’icône du

cadenas l s’affiche à côté. Cette séance ne sera pas

automatiquement supprimée par les suivantes.

4. Appuyer sur STOP/RESET/SET pour accéder aux données de la séance

d’exercice sélectionnée.

5. Appuyer sur START/SPLIT (+) ou sur HEART RATE (-) pour faire défiler

les données de la séance.

6. Appuyer sur STOP/RESET/SET pour revenir au menu principal du mode

Récapitulatif et consulter une autre séance.

114

Si le chronographe ou la minuterie par intervalles est en marche quand vous

entrez dans le mode Récapitulatif, vous ne verrez que les données de l’activité en

cours. Vous ne pouvez pas consulter de séances d’exercice en mémoire tant que

le chrono et la minuterie par intervalles ne sont pas arrêtés et remis à zéro.

117

Données du mode Récapitulatif

Le mode Récapitulatif comprend les données des séances d’exercice

enregistrées en mode Chrono et Intervalles ci-dessous.

REMARQUE : Si le cardiofréquencemètre n’est pas utilisé, les seules

données visibles sont le temps total et les données de tours ou

d’intervalles.

 Temps total : Le temps pendant lequel le chronographe ou la

minuterie par intervalles fonctionne durant une séance d’exercice dans

les modes Chrono ou Intervalles.

 Temps dans la zone : Le temps durant une séance d’exercice

pendant lequel la fréquence cardiaque est entre les limites inférieure

et supérieure de la zone cible choisie. Pour une séance d’exercice par

intervalles, chaque intervalle peut être réglé sur une zone cible

différente et le mode Récapitulatif affiche la somme du temps dans la

zone pour les différentes zones cibles de chaque intervalle.

 Fréquence cardiaque moyenne : La moyenne de la fréquence

cardiaque sur la durée de la séance d’exercice.

 Fréquence cardiaque maximale : La plus haute fréquence cardiaque

enregistrée durant l’activité.

 Fréquence cardiaque minimale : La plus basse fréquence cardiaque

enregistrée durant une activité.

116 117



Total des calories : Le nombre de calories brûlées pendant une

séance d’exercice. Ce nombre dépend du poids entré lors de la

configuration du cardiofréquencemètre, de la fréquence cardiaque

durant l’activité et de la durée de l’activité.

 Moyenne au tour : Le temps moyen pour tous les tours enregistrés

pendant une séance d’exercices.

 Meilleur tour : Le temps au tour le plus court enregistré pendant une

séance d’exercice.

 Rappel de tour ou d’intervalle : Le temps et la moyenne de la

fréquence cardiaque pour chaque segment de la séance d’exercice.

Les séances en mode Chrono comprennent les données au tour et les

séances en mode Intervalle comprennent les données d’intervalle. Si

une séance par intervalles est réglée pour se répéter, la montre affiche

également le nombre de répétitions des intervalles.

 Récupération cardiaque : Le résultat du calcul de récupération

cardiaque le plus récent lorsque le chronographe ou la minuterie par

intervalles est utilisé. Les calculs de récupération manuels ne sont pas

conservés.

116

Remarque : L’opération d’association doit être effectuée avant la toute

première utilisation et après tout changement de pile du

cardiofréquencemètre ou de la montre. Elle n’est pas nécessaire avant

chaque séance d’exercice.

Pour associer la montre à votre sangle de poitrine :

1. Détacher la sangle de la poitrine et la laisser au repos pendant au

moins cinq minutes pour s’assurer qu’elle est complètement éteinte.

2. Trouver un endroit éloigné de toute autre sangle de

cardiofréquencemètre susceptible d’émettre un signal.

3. Sur la montre, appuyer plusieurs fois sur le bouton MODE jusqu’à

afficher HRM SETUP (CONFIGURATION CFM) sur la ligne du haut.

4. Tenir le bouton HEART RATE enfoncé. Le message HOLD TO PAIR

(TENIR POUR ASSOCIER) doit s’afficher pendant deux secondes

environ, suivi des instructions WEAR STRAP (METTRE LA SANGLE), puis

PRESS MODE TO PAIR WATCH WITH STRAP (APPUYER SUR MODE POUR

ASSOCIER LA MONTRE ET LA SANGLE).

5. Appuyer sur le bouton MODE. Le message WAIT FOR BEEP (ATTENDRE

LE BIP) devrait s’afficher. La montre recherche à présent une sangle de

poitrine avec laquelle s’associer.

119118 119

Pour associer correctement la montre et la sonde du cardiofréquencemètre, allez

directement au mode Configuration CFM sans vous arrêter ni utiliser un autre

mode.

118

Configuration CFM

Le mode Configuration CFM permet de sélectionner et de configurer des

données personnelles essentielles utilisées par le cardiofréquencemètre. Il

permet aussi d’associer la montre au capteur de cardiofréquencemètre.

START/SPLIT

Appuyer pour sélectionner une zone cible de fréquence cardiaque ou faire

alterner une valeur de réglage.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour changer de mode, de chiffre ou de groupe de réglages.

STOP/RESET/SET

Appuyer pour démarrer ou pour terminer le processus de réglage.

HEART RATE

Appuyer pour lancer le processus d’association ou pour réduire ou faire

alterner la valeur de réglage.

Association des appareils

L’opération d’association est nécessaire pour s’assurer que votre montre

ne reçoive pas les données transmises par la sangle de poitrine de

quelqu’un d’autre.

121

6. Prendre ensuite la sangle de poitrine et la tenir fermement avec les

pouces sur les coussinets de capteur qui sont normalement en contact

avec la poitrine. Frotter plusieurs fois les pouces d’avant en arrière sur

les coussinets. Ce contact devrait être suffisant pour que la sangle

commence à émettre.

7. Si l’association est réussie, PAIRING DONE (ASSOCIATION EFFECTUÉE)

s’affiche et bip sonore de confirmation est audible. Si l’association

devait échouer, répéter immédiatement les opérations ci-dessus en

commençant à l’étape 4.

120 121

Sélectionner une zone cible de fréquence cardiaque

La montre permet de choisir une zone cible de fréquence cardiaque

prédéfinie ou de définir manuellement une zone cible de fréquence

cardiaque personnalisée. Les zones de fréquence cardiaque prédéfinies

décrites dans le tableau ci-dessous correspondent à la valeur de

fréquence cardiaque maximale (MHR) de l’utilisateur.

Pour choisir une zone cible de fréquence cardiaque :

1. Déterminer la zone souhaitée à l’aide du tableau ci-dessus.

2. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher HRM Setup (configuration CFM).

3. Appuyer sur START/SPLIT pour faire défiler les zones cibles de

fréquence cardiaque prédéfinies (ZONE 1 à ZONE 5) ou personnalisées

(ZONE C1 à ZONE C5).

Zone % Objectif Intérêt

1 50% à 60% Exercice modéré

Maintenir le cœur en bonne

santé et être en forme

2 60% à 70% Contrôle du poids

Perdre du poids et brûler les

graisses

3 70 % à 80 %

Établissement de base

cardiorespiratoire

Accroître l’endurance et la

capacité aérobique

4 80 % à 90 % État de santé optimal

Maintenir une excellente

condition physique

5 90% à 100%

Entraînement athlétique

de haut niveau

Obtenir une superbe condition

physique

120

3. Tenir STOP/RESET/SET enfoncé pour accéder au processus de réglage.

CUSTOM ZONE NUMBER (NUMÉRO DE ZONE PERSONNALISÉE)

s’affiche en clignotant.

4. Appuyer sur MODE (NEXT) pour commencer à régler les limites de

fréquence cardiaque supérieure et inférieure.

5. HI LIMIT: HR (LIMITE SUPÉRIEURE : FC) s’affiche d’abord avec une

valeur de fréquence cardiaque à trois chiffres (140, par ex.). Appuyer

sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur clignotante, sur HEART

RATE (-) pour la diminuer ou sur MODE (NEXT) pour passer à la valeur

suivante.

6. Lorsque les trois chiffres de la valeur de limite supérieure sont réglés,

appuyer sur MODE (NEXT) pour passer à la valeur de limite inférieure

de la fréquence cardiaque. LO LIMIT : HR (LIMITE INFÉRIEURE : FC)

s’affiche. . Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur

clignotante, sur HEART RATE (-) pour la diminuer ou sur MODE (NEXT)

pour passer au chiffre suivant.

7. Une fois que les limites supérieure et inférieure de la zone cible de

fréquence cardiaque sont définies, appuyer sur STOP/RESET/SET

(DONE) pour enregistrer ces réglages. Répéter ce processus depuis

l’étape 2 pour changer les limites d’une autre zone personnalisée.

123122 123122

4. Pour les zones de fréquence cardiaque prédéfinies, appuyer sur MODE

pour enregistrer la zone cible sélectionnée et quitter le mode

Configuration CFM. Le choix d’une zone de fréquence cardiaque

personnalisée suppose quelques étapes supplémentaires décrites dans

la section suivante.

Après avoir quitté le mode Configuration CFM, la montre utilise la zone

cible de fréquence cardiaque sélectionnée pour tous les calculs basés sur

le CFM. Cela ne s’applique pas aux séances d’exercice déjà enregistrées

avant le choix d’une zone cible de fréquence cardiaque.

Zone cible de fréquence cardiaque personnalisée

La zone cible de fréquence cardiaque personnalisée permet de définir les

limites supérieure et inférieure de la zone cible. Une zone cible

personnalisée peut être utilisée lorsque les plages de 10% des zones

cibles de fréquence cardiaque prédéfinies sont trop grandes ou trop

petites pour les objectifs des exercices.

REMARQUE : L’écart entre les limites supérieure et inférieure de la zone

de fréquence cardiaque personnalisée doit être d’au moins cinq

battements par minute.

Pour définir manuellement une zone cible de fréquence cardiaque :

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher HRM Setup (configuration CFM).

2. Appuyer sur START/SPLIT jusqu’à afficher l’une des zones

personnalisées — ZONE C1 à ZONE C5.

125

Données personnelles

En plus de sélectionner une zone cible de fréquence cardiaque ou de

définir des zones cibles personnalisées, il est important de saisir son

poids, sa fréquence cardiaque maximale, l’affichage de la fréquence

cardiaque et une alerte de zone de fréquence cardiaque. L’exactitude des

informations utilisées par ces options permet au cardiofréquencemètre de

s’adapter aux besoins particuliers de chacun.

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher HRM Setup (configuration CFM).

2. Appuyer ensuite sur STOP/RESET/SET pour accéder au processus de

réglage. La zone cible de fréquence cardiaque sélectionnée s’affiche

en clignotant.

124 125

Groupe de

paramètres

Affichage Description

Poids

Le poids actuel peut être affiché en livres

(lb) ou en kilogrammes (kg). Cette valeur

permet de calculer combien de calories sont

brûlées durant l’activité. Le poids enregistré

ne peut pas être inférieur à 10 kg (22 lb) ni

supérieur à 250 kg (550 lb).

Fréquence

cardiaque

maximale

La valeur de fréquence cardiaque maximale

sert de référence pour exprimer la

fréquence cardiaque en pourcentage du

maximum (%). Ce nombre ne peut pas être

inférieur à 80 ni supérieur à 240 battements

par minute (BPM).

Format BPM

Cette option offre le choix entre l’affichage

de la fréquence cardiaque en battements

par minute (BPM) ou en pourcentage du

maximum (% OF MAX).

Alerte de zone

de fréquence

cardiaque

Cette option offre le choix d’activer ou non

une alerte signalant que la fréquence

cardiaque est au-dessus ou en dessous de

la zone cible sélectionnée.

124

127

3. Appuyer sur MODE (NEXT) pour commencer la saisie des données

personnelles et des réglages.

4. Effectuer les modifications souhaitées en appuyant sur START/SPLIT

(+) ou HEART RATE (-). Pour certains réglages, appuyer sur

START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur et appuyer sur HEART RATE

(-) pour la diminuer. Pour d’autres, appuyer sur START/SPLIT (+) ou

HEART RATE (-) pour alterner entre deux options ou pour faire défiler

les options d’un groupe de réglages.

5. Appuyer sur MODE (NEXT) pour passer au chiffre ou le groupe de

réglages suivant à modifier.

6. Appuyer sur STOP/RESET/SET pour enregistrer les modifications et

quitter le processus de réglage.

7. Appuyer sur MODE pour quitter le mode Configuration CFM.

Remarques et conseils pratiques

 Durant le processus de réglage, il est possible de sauvergarder les

modifications à tout moment et revenir à l’affichage principal de

fréquence cardiaque de l’heure en appuyant sur STOP/RESET/SET

(DONE).

 Si, durant le réglage de la montre, aucun bouton de la montre n’est

enfoncé pendant 2 à 3 minutes, la montre enregistre automatiquement

les dernières modifications effectuées et quitte le processus de

réglage.

126



Si un réglage passe au-dessus ou en-dessous des limites de réglage

de la fréquence cardiaque ou du poids, la montre corrige automatique -

ment le réglage en fonction des limites de la montre. Cette correction

automatique peut avoir des résultats imprévisibles. Vérifier les réglages

de la montre.

Alarme 1, 2 ou 3

La montre peut faire office de réveil avec jusqu’à trois alarmes différentes

fonctionnant comme des modes distincts. Une alarme peut être réglée

pour se déclencher à la même heure chaque jour ou uniquement les jours

de semaine, le week-end, voire même un seul jour de la semaine.

START/SPLIT

Appuyer pour augmenter ou faire alterner la valeur de réglage ou pour

activer ou désactiver l’alarme.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour changer de mode, de chiffre ou de groupe de réglages.

STOP/RESET/SET Appuyer pour démarrer ou pour terminer le processus de

réglage.

HEART RATE

Appuyer pour réduire ou faire alterner la valeur de réglage.

127126

8. Appuyer sur MODE (NEXT) pour passer au réglage du type d’alarme.

9. Appuyer sur START/SPLIT (+) ou sur HEART RATE (-) pour faire défiler

les types d’alarme. Les types d’alarmes sont :

 DAILY (QUOTIDIENNE) se déclenche chaque jour à l’heure indiquée

 WEEKDAYS (JOURS DE SEMAINE) se déclenche du lundi au vendredi à

l’heure choisie

 WEEKENDS se déclenche le samedi et le dimanche à l’heure choisie

 L’alarme une fois par semaine (par ex. MON, TUE, WED... [LUN, MAR,

MER...]) se déclenche le jour indiquée à l’heure choisie.

10. Appuyer sur STOP/RESET/SET (DONE) pour enregistrer les

modifications et quitter le processus de réglage.

Remarques et conseils pratiques

 Pour ACTIVER ou DÉSACTIVER une alarme sans accéder au mode de

réglage, appuyer sur START/SPLIT depuis le mode Alarme.

 Toute modification des réglages d’une alarme active automatiquement

l’alarme.

 Lorsque l’alarme est activée, l’icône du réveil a s’affiche dans le mode

Heure du jour.

 Lorsque l’alarme se déclenche, la sonnerie peut être coupée en

appuyant sur n’importe quel bouton de la montre.

129

Lorsque la montre atteint l’heure programmée, l’alarme sonore se

déclenche et la veilleuse INDIGLO

clignote pendant 20 secondes. Pour

faciliter l’identification de l’alarme qui sonne, chaque alarme à une

mélodie unique.

Régler l’alarme

1. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher le mode d’alarme 1, 2 ou 3.

2. Appuyer sur STOP/RESET/SET jusqu’à ce que ALARM SET (RÉGLAGE

DE L’ALARME) puis SET (RÉGLER) s’affichent brièvement suivis de

l’heure avec le chiffre des heures clignotant.

3. Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur de l’heure ou

sur HEART RATE (-) pour la diminuer.

REMARQUE : Pour changer rapidement la valeur à régler, tenir

START/SPLIT (+) ou HEART RATE (-) enfoncé.

4. Appuyer sur MODE (NEXT) pour passer à la valeur des minutes.

5. Appuyer sur START/SPLIT (+) pour augmenter la valeur des minutes ou

HEART RATE (-) pour la diminuer.

6. Appuyer sur MODE (NEXT) pour passer à la valeur AM/PM

(matin/après-midi) (si la montre est au format 12 heures).

7. Appuyer sur START/SPLIT (+) ou sur HEART RATE (-) pour alterner entre

AM et PM.

128 129128

131130

REMARQUE : Une fois que le processus de synchronisation est lancé, il

peut être annulé en appuyant sur n’importe quel bouton. SYNC CANCEL

(ANNULATION SYNCHRO) s’affiche. La montre produit alors un bip sonore,

le récepteur s’éteint et la montre revient à l’état SYNC READY (PRÊT POUR

LA SYNCHRO).

Synchroniser la montre avec un ordinateur

1. S’assurer que le Data Xchanger USB est branché sur une prise USB de

l’ordinateur et que le logiciel Timex Trainer

fonctionne.

2. Appuyer sur MODE jusqu’à afficher Sync Mode.

3. Le message SYNC READY (PRÊT POUR LA SYNCHRO) s’affiche pour

indiquer que la montre est prête à lancer une communication avec un

ordinateur.

4. Appuyer sur HEART RATE pour démarrer le processus.

5. La montre interrompt et réinitialise toutes ses autres activités et

commence à rechercher un ordinateur. Le message SEARCHING FOR

PC (RECHERCHE DE PC) s’affiche.

6. Brancher le périphérique USB sur l’ordinateur et démarrer le logiciel.

7. Quand la liaison est établie avec un ordinateur, la montre affiche

SYNCING WATCH (SYNCHRO EN COURS) jusqu’à ce que le processus

de synchronisation soit terminé et que LE MESSAGE SYNCING DONE

(SYNCHRO TERMINÉE) s’affiche. Une alerte sonore est audible et la

montre revient à l’état SYNC READY (PRÊT POUR LA SYNCHRO).

131130



Le mode d’alarme une fois par semaine (MON, TUES, WED...) est

particulièrement utile pour rappeler un rendez-vous.

 Si la sonnerie n’est pas coupée manuellement avant son expiration,

une alarme de rappel se déclenche au bout de 5 minutes.

Synchro

Ce mode permet de transférer les données de séance d’exercice vers le

logiciel Timex

Trainer si le Data Xchanger USB de Timex

est utilisé.

START/SPLIT

Appuyer pour annuler la recherche ou la synchronisation avec un

ordinateur une fois que le processus de synchronisation a commencé.

INDIGLO

BUTTON

Appuyer pour éclairer la montre, activer ou désactiver la fonction Night-

Mode

(mode Nuit).

MODE

Appuyer pour passer au mode suivant.

START/SPLIT

Appuyer pour annuler la recherche ou la synchronisation avec un

ordinateur une fois que le processus de synchronisation a commencé.

HEART RATE

Appuyer pour activer le récepteur et commencer à rechercher une

ordinateur

Soin et entretien

Changement de la pile de montre

Quand la tension de la pile de la montre baisse, l’affichage ou la veilleuse

INDIGLO

faiblit. Cette montre utilise une pile au lithium CR2032.

Pour écarter le risque de dommage permanent à la montre, TIMEX

CONSEILLE FORTEMENT DE FAIRE CHANGER LA PILE PAR UN DÉTAILLANT

OU UN BIJOUTIER.

Pour changer la pile, le cas échéant, veiller à la

mettre en place avec le côté « + » en haut.

Remarque : Sur la montre Race Trainer

™

Pro, le

logement de la pile se situe au-dessus du bouton

START/SPLIT, sous les vis exposées et le logo

Ironman

M-Dot

. Le dos de montre en acier

inoxydable comporte des vis inviolables parce

que la partie derrière l’affichage ne comporte

aucune pièce réparable par l’utilisateur.

133

Messages d’erreur de synchronisation

S’il se produit une erreur durant le processus de communication, la

montre déclenche une alerte et affiche brièvement un message d’erreur

avant de revenir à l’état READY (PRÊT). Les messages d’erreur et quelques

suggestions pour y remédier sont les suivants :

HARDWARE ERROR (ERREUR DE MATÉRIEL) : Ce message apparaît

s’il y a un problème interne d’émetteur-récepteur radio de la montre.

Contacter le Service clientèle de Timex.

SYNC ERROR (ERREUR DE SYNCHRONISATION) : Ce message indique

qu’un problème de communication s’est présenté. Cela est

habituellement dû à un brouilage par un appareil sans fil de type

téléphone, clavier, souris ou accessoire Bluetooth.

LINK TO PC BUSY (LIAISON VERS LE PC OCCUPÉE) : Ce message

s’affiche si l’ordinateur est déjà en communication avec une autre

montre Timex

. Si ce message s’affiche régulièrement alors qu’il n’y a

absolument aucune autre montre Timex à moins de 6 m de

l’ordinateur, contacter le Service clientèle de Timex.

NO PC FOUND (PC INTROUVABLE) : Ce message s’affiche si la montre

est incapable d’établir une liaison avec l’ordinateur dans les 30

secondes. Vérifier que le logiciel fonctionne et que le Data Xchanger

est branché sur un port USB en état de marche. Essayer

éventuellement de débrancher le Data Xchanger et de le rebrancher

avant de retenter la synchronisation.

132 133132

La sangle FLEX TECH

™

est lavable en machine à l’eau froide après avoir

enlevé l’émetteur. Pour la sécher, la suspendre à l’abri du soleil ou d’une

source de chaleur directe. Sécher les contacts métalliques sur l’émetteur

et la sangle pour éviter la corrosion.

Autonomie de la pile de l’émetteur

L’autonomie de la pile de l’émetteur devrait dépasser deux ans, à raison

d’une heure d’utilisation par jour. Un usage plus intense raccourcit la

durée de service de la pile. Changer la pile de l’émetteur dans l’un

quelconque des cas suivants :

• La montre ne reçoit plus de données de fréquence cardiaque alors que

l’émetteur est porté correctement sur la poitrine.

• Des messages d’erreur (COMM ERR, SIGNAL LOST) (ERREUR DE

COMM, PERTE DE SIGNAL) s’affichent de plus en plus fréquemment.

Changement de la pile de l’émetteur

REMARQUE : Un appareil (une montre, par exemple) capable d’afficher les

données de fréquence cardiaque est nécessaire pour vérifier que la pile

neuve a été posée correctement. À l’aide d’une pièce de monnaie, ouvrir le

logement de la pile (au dos du capteur).

• Introduire une pile neuve (CR2032 ou équivalent) avec le “ + ” vers vous.

• Enfoncer le bouton de réinitialisation à côté de la pile avec un

cure-dent ou un trombone déplié.

135

Veilleuse INDIGLO

Appuyez sur le bouton INDIGLO

pour activer la veilleuse. Cette

technologie électroluminescente illumine la montre la nuit et dans des

conditions de faible éclairage.

Étanchéité

 Cette montre étanche à 100 mètres résiste à une pression de 140

p.s.i. soit 965 kPa (équivalent à une immersion de 328 pieds ou 100

mètres sous le niveau de la mer).

 La montre est étanche aussi longtemps que le verre, les boutons et le

boîtier sont intacts.

 Timex recommande de rincer la montre à l’eau douce après tout

contact avec l’eau de mer.

ATTENTION : POUR PRÉSERVER L’ÉTANCHÉITÉ, NE PAS ENFONCER LES

BOUTONS SOUS L’EAU.

Entretien de la sangle et du capteur de

cardiofréquencemètre

Rincer le cardiofréquencemètre et la sangle à l’eau claire pour éviter

l’accumulation de matières susceptibles d’entraver la mesure de

fréquence cardiaque.

134134

Garantie et réparation

Garantie internationale Timex (Garantie limitée États-Unis)

Votre cardiofréquencemètre TIMEX

est garanti contre les défauts de

fabrication par Timex pour une période d’UN AN, à compter de la date

d’achat. Timex Group USA, Inc. et ses filiales du monde entier honoreront

cette garantie internationale.

Timex se réserve le droit de réparer votre cardiofréquencemètre en y

installant des composants neufs ou révisés ou bien de le remplacer par un

modèle identique ou similaire.

IMPORTANT : CETTE GARANTIE NE COUVRE PAS LES DÉFAUTS OU

DOMMAGES DE VOTRE CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE :

1. après l’expiration de la période de garantie ;

2. si le cardiofréquencemètre n’a pas été acheté chez un revendeur

Timex agréé ;

3. suite à des réparations non effectuées par Timex ;

4. suite à un accident, une altération ou un emploi abusif ;

5. s’il s’agit du verre, du bracelet ou brassard, du boîtier de

cardiofréquencemètre, des accessoires ou de la pile. Le remplacement

de ces pièces peut vous être facturé par Timex.

137

• Remettre le couvercle en place.

• Effectuer un essai rapide de l’appareil :

1. S’éloigner des sources de brouillage électrique ou radio.

2. Humecter généreusement les coussinets du cardiofréquencemètre et

poser la sangle sur la poitrine, bien appuyée contre la peau.

3. Activer la fonction de contrôle de fréquence cardiaque sur la montre.

4. Au bout de quelques secondes, le symbole du cœur doit clignoter sur

l’écran pour indiquer que le capteur est activé. Cela confirme que la

pile est correctement installée. REMARQUE : Pour cet essai, il n’est

pas nécessaire qu’une valeur de fréquence cardiaque s’affiche.

SI LE CŒUR CLIGNOTANT NE S’AFFICHE PAS SUR LA MONTRE :

• Appuyer de nouveau sur le bouton de réinitialisation dans le logement

de la pile et remettre le couvercle en place.

• Remettre la pile en place et répéter la procédure d’essai ci-dessus.

Étanchéité

Le cardiofréquencemètre résiste à une pression d’eau de 30 m ou 60 p.s.i.

ATTENTION : Le cardiofréquencemètre n’affiche pas de fréquence

cardiaque lorsqu’il est utilisé sous l’eau.

136

Aux É.-U. veuillez composer le 1-800-328-2677 pour plus de

renseignements sur la garantie. Au Canada, composer le 1-800-263-0981.

Au Brésil, composer le +55 (11) 5572 9733. Au Mexique, composer le

01-800-01-060-00. Pour l’Amérique centrale, les Caraïbes, les Bermudes

et les Bahamas, composer le (501) 370-5775 (É.-U.). En Asie, composer le

852-2815-0091. Au Royaume-Uni, composer le 44 208 687 9620. Au

Portugal, composer le 351 212 946 017. En France, composer le

33 3 81 63 42 00. En Allemagne/Autriche, composer le +43 662 88921

30. Pour le Moyen-Orient et l’Afrique, composer le 971-4-310850. Pour les

autres régions, veuillez contacter votre détaillant ou distributeur Timex

local pour toute information concernant la garantie. Au Canada, aux É.-U.

et dans certains autres endroits, les détaillants Timex participants peuvent

vous faire parvenir un emballage pré-adressé et pré-affranchi pour faciliter

l’envoi de la montre à l’atelier de réparation.

139

CETTE GARANTIE AINSI QUE LES RECOURS PRÉVUS DANS LES PRÉSENTES

SONT EXCLUSIFS ET REMPLACENT TOUTE AUTRE GARANTIE EXPRESSE OU

IMPLICITE, Y COMPRIS TOUTE GARANTIE IMPLICITE DE QUALITÉ

MARCHANDE ET D’ADAPTATION À UN USAGE PARTICULIER.

TIMEX N’EST RESPONSABLE D’AUCUN DOMMAGE PARTICULIER,

ACCESSOIRE OU INDIRECT. Certains pays ou états n’autorisent pas les

limitations de garanties implicites et n’autorisent pas les exclusions ou

limitations pour des dommages, auquel cas lesdites limitations pourraient

ne pas vous concerner. Les modalités de la présente garantie vous

donnent des droits légaux particuliers et vous pouvez également vous

prévaloir d’autres droits qui varient d’un pays ou d’un état à un autre.

Pour recourir à la garantie, veuillez renvoyer votre cardiofréquencemètre à

Timex, à une de ses filiales ou au détaillant Timex où le cardiofréquence -

mètre a été acheté, avec le bon de réparation original dûment rempli ou,

aux États-Unis et au Canada seulement, avec le bon de réparation original

dûment rempli ou une déclaration écrite indiquant vos nom, adresse,

numéro de téléphone, ainsi que la date et le lieu d’achat. Veuillez inclure la

somme suivante avec votre cardiofréquencemètre pour couvrir les frais

d’envoi et de manutention (ce ne sont pas des frais de réparation) : un

chèque ou mandat de 8,00 $ US. aux États-Unis, de 7,00 $ CAN au

Canada et de 2,50 £ au Royaume-Uni. Dans les autres pays, Timex vous

facturera les frais d’envoi et de manutention. N’INCLUEZ JAMAIS

D’ARTICLES DE VALEUR PERSONNELLE DANS VOTRE ENVOI.

138

Réparation

Si votre cardiofréquencemètre Timex

doit être réparé, envoyez-le à Timex

conformément aux dispositions de la Garantie internationale Timex ou

adressez-le à :

TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203 USA

Pour toute question concernant les réparations, appelez le

1-800-328-2677.

Pour simplifier l’envoi à l’usine pour réparation, les revendeurs Timex

participants peuvent vous fournir une enveloppe de renvoi pré-adressée.

Reportez-vous aux instructions particulières d’entretien et de réparation de

la Garantie internationale de votre cardiofréquencemètre Timex

Si vous souhaitez remplacer le bracelet, appelez le 1-800-328-2677.

141

CECI EST VOTRE COUPON DE RÉPARATION.

CONSERVEZ-LE DANS UN ENDROIT SÛR.

140

GARANTIE INTERNATIONALE TIMEX – COUPON DE RÉPARATION

Date d’achat initiale :

(si possible, joindre une copie du reçu)

Acheté par :

(nom, adresse et numéro de téléphone)

Lieu d’achat :

(nom et adresse)

Motif du renvoi :

— Réorienter ou déplacer l’antenne de réception.

— Augmenter la distance séparant l’équipement et le récepteur.

— Brancher l’équipement sur une prise d’un circuit différent de celui sur

lequel est branché le récepteur.

— Consulter le revendeur ou un réparateur de radio et télévision

expérimenté.

Cet appareil numérique de la classe [B] est conforme à la norme NMB-

003 du Canada.

143

Avis FCC (États-Unis) / Avis IC (Canada) :

Cet appareil est conforme à la Partie 15 des règles de la FCC. L’utilisation

est sujette aux deux conditions suivantes : (1) ce dispositif ne doit pas

causer de brouillage nuisible et (2) ce dispositif doit accepter tout

brouillage reçu, y compris tout brouillage susceptible de causer un

fonctionnement indésirable.

Avertissement : Les changements ou modifications non expressément

autorisés par la partie responsable de la conformité réglementaire peuvent

entraîner l’annulation du droit d’utilisation de ce matériel.

REMARQUE : Cet équipement a été vérifié et déclaré conforme aux limites

fixées pour un appareil numérique de classe B, en vertu de la Partie 15 du

règlement de la FCC. Ces limites servent à assurer une protection

raisonnable contre le brouillage préjudiciable dans une installation

résidentielle. Cet équipement produit, utilise et peut rayonner de l’énergie

radiofréquence et, s’il n’est pas utilisé conformément aux instructions,

peut causer un brouillage préjudiciable aux communications radio. Il n’est

toutefois pas garanti qu’aucun brouillage ne se produira pour une

installation particulière. Si cet équipement cause un brouillage

préjudiciable à la réception radio ou télévisuelle, ce qui peut être

déterminé en éteignant l’équipement et en le rallumant, l’utilisateur est

invité à tenter d’éliminer le brouillage par l’une ou plusieurs des méthodes

suivantes :

142

LVD : 2006/05/EC

Normes : CENELEC EN 60950-1

Information supplémentaire : Le produit ci-dessus est conforme aux exigences de la

Directive de l’équipement Radio & Télécommunications 1999/05/CE et de la Directive basse

tension 2006/95/CE, et porte en conséquence le marquage CE.

Agent :

Roger H. Hunt

Quality Regulatory Engineer

Date : 24 septembre 2010, Middlebury, Connecticut, États-Unis d’Amérique.

145

Déclaration de conformité

Nom du fabricant : Timex Group USA, Inc.

Adresse du fabricant : 555 Christian Road

Middlebury, CT 06762

Etats-Unis d’Amérique

déclare que le produit suivant :

Nom du produit : Cardiofréquencemètre numérique Timex

Ironman

Race Trainer

™

Numéros de modèle : M175, M501, M502, M503, M536, M843, M844

est conforme aux spécifications suivantes :

R&TTE : 1999/05/EC

ETSI EN 300 330-1 V1.3.1 (M843, M844)

ETSI EN 300-330-2 V1.1.1 (M843, M844)

ETSI EN 300 440-1 V1.3.1:2001 (M501, M536, M843, M844)

ETSI EN 300 440-2 V1.1.2:2004 (M501, M536, M843, M844)

ETSI EN 300 440-1 V1.4.1:2008 (M175, M502, M503)

ETSI EN 300 440-2 V1.2.1:2008 (M175, M502, M503)

ETSI EN 301 489-1 V1.6.1:2005 (M501)

ETSI EN 301 489-1 V1.8.1: 2008 (M175, M503, M536

ETSI EN 301 489-3 V1.4.1: 2002 (M175, M501, M502, M503, M536)

2008 (M175, M503, M536

ETSI EN 301 489-3 V1.4.1: M175, M501, M502, M503, M536, M843, M844

144

Índice

Descripción general . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Funciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151

Un corazón en forma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152

Botones del reloj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .154

Luz nocturna INDIGLO

con función Night-Mode

. . . . . . . . . . . . .155

Símbolos en la pantalla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156

Recursos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157

Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco . . . . . . . . . . . . . . . .158

Programación y uso del monitor de ritmo cardíaco . . . . . . . . . . . .159

Preparación del monitor de ritmo cardíaco para su primer uso . .160

Uso del monitor de ritmo cardíaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .161

Mensaje NO HRM DATA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .163

Hora del Día . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164

Para programar o ajustar la hora, fecha y señales audibles . . . . .165

Para cambiar las zonas horarias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167

Datos sobre ritmo cardíaco al usar el modo Hora del Día . . . . . . .168

Sugerencias y notas para la Hora del Día . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168

Ejemplo de Hora del Día . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:42 AM Page 146

Recuperación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187

Acerca de la recuperación del ritmo cardíaco . . . . . . . . . . . . . . . .187

Determinación manual de la recuperación del ritmo cardíaco . . .189

Revisión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191

Sobre el modo Revisión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192

Revisión de los Datos de Ejercicio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192

Datos sobre el modo Revisión . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .193

Programación del monitor de ritmo cardíaco . . . . . . . . . . . . . . . . .196

Acoplamiento de dispositivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196

Selección de una meta de zona de ritmo cardíaco . . . . . . . . . . .198

Selección personalizada de la zona de ritmo cardíaco deseado . .200

Datos personales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .202

Sugerencias y trucos del modo Programación

del monitor de ritmo cardíaco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .204

Alarma 1, 2 ó 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205

Programación de la Alarma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206

Sugerencias y trucos del modo Alarma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .207

Modo Sincronización . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .208

Para sincronizar el reloj con una computadora . . . . . . . . . . . . . . .209

Mensajes de error durante la sincronización . . . . . . . . . . . . . . . .210

Cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170

Terminología del cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170

Operación del cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171

Datos de ritmo cardíaco utilizando el modo Cronógrafo . . . . . . . .172

Formato de la pantalla del cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173

Sugerencias y trucos del modo Cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . .174

Ejemplo del modo Cronógrafo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175

Intervalo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .176

Terminología de intervalos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177

Programación o ajuste de los intervalos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177

Operación del temporizador de intervalos . . . . . . . . . . . . . . . . . .179

Datos de ritmo cardíaco utilizando el modo Intervalo . . . . . . . . . .180

Sugerencias y trucos del modo Intervalo . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180

Ejemplo del modo Intervalo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .182

Temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183

Ajuste del temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184

Operación del temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .185

Sugerencias y trucos del modo Temporizador . . . . . . . . . . . . . . .186

Ejemplo del modo Temporizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 148

151151

Descripción general

¡Enhorabuena!

El monitor digital de ritmo cardíaco Ironman

Triathlon

es como contratar

a un entrenador personal. Esta herramienta de alta tecnología está

diseñada para que atletas exigentes como usted puedan medir su

progreso en relación con sus metas de ejercicio, y le ofrece la capacidad

de realizar el seguimiento, guardar y analizar los indicadores clave de su

condición física personal para hasta 50 vueltas.

Comprobará que su monitor de ritmo cardíaco es una herramienta para

su condición física fácil de utilizar. Pero, como con cualquier dispositivo

nuevo, usted debe dedicarle tiempo para familiarizarse con sus

componentes y sacarle el máximo partido.

Por lo tanto, explore las características y funciones del monitor de ritmo

cardíaco para comprender las funciones básicas de esta herramienta para

su condición física. Pero sobre todo, ¡disfrute de su nuevo compañero

para estar más en forma!

Funciones

El monitor digital de ritmo cardíaco Ironman

Triathlon

tiene una

memoria de 10 tiempos de vuelta que almacena datos sobre el tiempo

transcurrido y su frecuencia cardíaca cuando usted utiliza su cronógrafo o

temporizador de intervalos. Lo que hace que este temporizador de

Cuidado y mantenimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211

Reemplazo de la batería del reloj . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211

Luz nocturna INDIGLO

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

Resistencia al agua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212

Mantenimiento de la banda y del sensor de ritmo cardíaco . . . . .212

Vida útil de la batería del sensor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213

Reemplazo de la batería del transmisor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213

Garantía y servicio de reparación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215

Declaración de cumplimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .220

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 150

 Hacer ejercicio al ritmo cardíaco apropiado.

El ritmo cardíaco representa el efecto del ejercicio en todas las partes del

cuerpo. La selección de la zona apropiada de ritmo cardíaco condiciona al

corazón, pulmones y músculos a ejercitarse a niveles óptimos para

obtener y mantener un cuerpo en forma.

Su monitor de ritmo cardíaco puede mostrarle cuándo usted se halla en la

zona de ejercicio seleccionada o cuándo no lo está. Puede ayudarle a

mantener el ejercicio a un nivel de intensidad que le permita lograr las

metas de condición física deseadas, sin ejercitar demasiado o demasiado

poco.

153152 153

ADVERTENCIA:

Éste no es un dispositivo médico y no se recomienda que lo

utilicen personas con enfermedades cardiacas graves. Siempre

consulte con un doctor antes de iniciar cualquier programa de

ejercicios.

La transmisión adecuada de los datos sobre el ritmo cardíaco puede verse

entorpecida por las interferencias de señales de radio, contacto insuficiente entre

su piel y el sensor digital de ritmo cardíaco, u otros factores.

152

intervalos sea diferente a todos los demás es que cada uno de los

segmentos vinculados se puede ajustar para el ritmo cardíaco y la

duración, de manera que su ejercicio pueda incorporar una guía de

entrenamiento basada en tiempo y esfuerzo - justo como su tuviera un

entrenador personal en su muñeca.

Además de las características estándar de un monitor de ritmo cardíaco,

su monitor digital de ritmo cardíaco Ironman

Triathlon

le permite

bloquear uno o más ejercicios para reducir la posibilidad de que se borren

accidentalmente.

El reloj también tiene un enlace opcional para comunicación inalámbrica

de dos vías llamado Timex Data Xchanger. Con la comunicación

inalámbrica de dos vías, usted puede introducir los datos provenientes de

su reloj en su computadora, o puede descargar parámetros programados

de su computadora para introducirlos en su reloj. La radio posibilita una

comunicación digital inalámbrica sin ningún problema, conexiones fiables,

y la transmisión de datos entre el reloj y otros dispositivos ANT+

™

Un corazón en forma

Hallazgos recientes sobre el estado físico indican que cualquier persona

puede ponerse y permanecer en forma sin realizar excesos. Puede ser tan

sencillo como:

 Hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana.

 Hacer ejercicio de 30 a 45 minutos durante cada sesión.

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 152

155154 155

NOTA: El uso específico de estos botones varía según el modo. Consulte

cada modo para obtener más información sobre cómo usar los botones

del reloj.

Luz nocturna INDIGLO

con función Night-Mode

En cualquier modo del reloj, al pulsar el botón INDIGLO

se activa la luz

nocturna INDIGLO

y se ilumina la esfera del reloj mientras se pulsa el

botón. Mantenga presionado el botón INDIGLO

hasta oír un pitido para

activar la función Night-Mode

Cuando la función Night-Mode

está activada, al pulsar cualquier botón la

esfera del reloj se iluminará durante tres a seis segundos. La función

Night-Mode

permanecerá activa durante siete a ocho horas tras su

activación. Para desactivarla antes de que ya transcurrido el periodo de

START/SPLIT

STOP/RESET/SET

HEART RATE

MODE

BOTÓN

INDIGLO

154

Botones del reloj

START/SPLIT

STOP/RESET/SET

HEART RATE

MODE

BOTÓN

INDIGLO

e El símbolo del reloj de arena con el corazón aparece cuando el reloj

está cronometrando una recuperación.

k La media luna aparece cuando usted activa la luz nocturna INDIGLO

con la función Night-Mode

Recursos

Recursos impresos

Además de este manual, su monitor de ritmo cardíaco incluye estos

valiosos recursos:

 Heart Zones

Tools for Success (Recursos para triunfar en zonas

de ritmo cardíaco, sólo para clientes en EE.UU.): Información para

usar su monitor de ritmo cardíaco junto con el programa de

condicionamiento físico Heart Zones

Training System (Sistema de

entrenamiento en zonas cardíacas), diseñado para ayudarle a

aumentar la fortaleza y resistencia de su corazón.

Recursos en Internet

Los sitios web de Timex ofrecen información útil para ayudarle a optimizar

su monitor de ritmo cardíaco.

 Registre su producto en www.timex.com.

 Visite www.timexironman.com para ver más productos Timex

para una buena salud y forma física, relojes deportivos Timex

e información sobre entrenamiento.

157

tiempo de ocho horas, mantenga pulsado el botón INDIGLO

hasta oír un

pitido.

Símbolos en la pantalla

g El símbolo del corazón indica que el sensor de ritmo cardíaco está

funcionando.

W El símbolo del cronómetro indica que el reloj está midiendo su

ejercicio en modo Cronógrafo.

H El símbolo del reloj de arena indica que el reloj está midiendo su

ejercicio en modo Temporizador o Intervalo.

J El símbolo de repetición indica que usted ha programado el

temporizador para volver a empezar al final de un ciclo de cuenta

atrás en el modo Temporizador o Intervalo.

a El símbolo del reloj de alarma indica que usted ha programado la

alarma para avisarle en un momento determinado.

s El símbolo del altavoz aparece cuando usted ha programado el reloj

para que le alerte cuando usted esté por encima o por debajo de su

zona especificada de ritmo cardíaco durante un ejercicio.

V El símbolo de la antena aparece cuando el reloj está sincronizado con

el sensor de ritmo cardíaco.

l El símbolo del candado aparece cuando usted ha bloqueado un

ejercicio para no borrarlo al guardar otro ejercicio.

156 157156

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 156

Quizá usted desee utilizar el método según la edad, recomendado

oficialmente.

Comience con el número 220 y luego reste su edad. Por ejemplo, una

mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35 (su edad), lo que le

daría un ritmo cardíaco estimado de 185. Una vez conocido el ritmo

cardíaco máximo, se pueden introducir en el modo Programación del

monitor y el reloj automáticamente ajusta sus zonas, como se describe en

la tabla de la página anterior.

Programación y uso del monitor

de ritmo cardíaco

Los modos cronógrafo y temporizador de intervalos recogen los datos

sobre el ritmo cardíaco y guardan estadísticas detalladas sobre un

ejercicio. El monitor de ritmo cardíaco puede almacenar información para

hasta 10 ejercicios.

NOTA: El reloj recogerá datos sobre el ritmo cardíaco sin que el cronógrafo

o el temporizador de intervalos estén funcionando. Esta información no

estará disponible en el modo Revisión, pero se puede enviar desde el reloj

a la computadora (se requiere un dispositivo USB Timex

Data Xchanger).

Si usted tiene el dispositivo USB opcional, puede pasar los datos sobre su

ejercicio a una computadora para guardarlos y verlos. Cuando el reloj

puede guardar menos de cinco horas, o sólo tres sesiones más, de datos

sobre el ritmo cardíaco, el reloj indicará el mensaje MEMORY LOW. Cuando

159

Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco

Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco previsto, según se describe en

la tabla anterior. Simplemente seleccione una zona que corresponda a su

porcentaje de ritmo cardíaco máximo (%) según la meta física que desee

alcanzar durante un ejercicio específico.

Antes de programar su zona, primero necesita determinar su ritmo

cardíaco máximo. Puede usar muchos métodos para calcular el ritmo

cardíaco máximo.

El folleto Heart Zones

Tools For Success (Recursos para triunfar en zonas

de ritmo cardíaco) incluido en la caja de monitor personal de ritmo cardíaco

(solamente para clientes en los Estados Unidos) proporciona procedimientos

excelentes y Timex le recomienda que use una de estas metodologías.

158 159158

Zona % Objetivo Beneficio

1 50% al 60% Ejercicio ligero

Mantenga un corazón sano y

póngase en forma

2 60% al 70% Control del peso Pierda peso y queme grasas

3 70% al 80%

Constitución de una

base aeróbica

Aumente su nivel de energía y

su resistencia aeróbica

4 80% al 90% Preparación óptima

Mantenga una excelente

condición física

5 90% al 100%

Entrenamiento atlético

de élite

Consiga una magnífica

condición atlética

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 158

161160 161



Ajuste de la Hora del Día: El monitor de ritmo cardíaco utiliza el

tiempo ajustado en el reloj para grabar datos. Para asegurarse de que

usted está grabando datos con la hora correcta, ajuste el reloj en su

hora local en el modo Hora del Día. Para más información sobre el

modo Hora del Día consultar la sección correspondiente en el Índice.

 Introducción de sus datos personales: Antes de utilizar su reloj es

importante que introduzca su peso y ritmo cardíaco máximo en el

modo programación del monitor de ritmo cardíaco. Esto le permitirá

ajustar su monitor de ritmo cardíaco a sus parámetros personales.

Para más información consulte la sección “Datos personales” en el

índice dentro de Programación del monitor de ritmo cardíaco.

Uso del monitor de ritmo cardíaco

1. Humedezca bien las almohadillas del medidor de

ritmo cardíaco bajo el agua corriente (de 2 a

3 segundos por almohadilla). Use un gel para

electrodos de monitor de ritmo cardíaco si se

necesita.

2. Centre el sensor sobre el pecho con el logotipo de Timex

que se vea

de frente, y ajústelo con firmeza exactamente debajo del esternón.

3. Pulse el botón MODE hasta que aparezca el modo deseado. En los

modos Hora del Día, Cronógrafo, Temporizador de Intervalos o

Temporizador, usted puede ver información sobre su ritmo cardíaco.

el reloj haya alcanzado sus límites de capacidad de almacenamiento, la

pantalla mostrará MEMORY FULL.

Cuando el reloj no se usa con una computadora estos mensajes se

omiten. A no ser que usted bloquee un ejercicio, automáticamente grabará

encima de ejercicios anteriores una vez que haya alcanzado el límite de

10 ejercicios.

Preparación del monitor de ritmo cardíaco para su primer uso

Una vez haya establecido cuáles son sus metas de ejercicio y su ritmo

cardíaco, Timex le recomienda que acople su reloj con el sensor de ritmo

cardíaco, ajuste el tiempo y realice los ajustes de otros datos importantes

en el modo Programación del monitor de ritmo cardíaco antes de empezar

a utilizarlo.

Nota: Para obtener los mejores resultados, Timex recomienda que lave su

sensor de ritmo cardíaco utilizando agua con jabón para limpiar cualquier

residuo de aceite de fabricación antes de utilizarlo por primera vez.

 Acoplamiento del reloj con el sensor de ritmo cardíaco: Timex le

recomienda que acople el sensor de ritmo cardíaco y el reloj para

reducir al mínimo la posibilidad de que su sensor capte la señal del

ritmo cardíaco de otra persona. Para acoplar con precisión el reloj y el

sensor de ritmo cardíaco, vaya inmediatamente al modo Programación

del monitor antes de detenerse en o utilizar cualquier otro modo. Para

más información sobre “acoplamiento de dispositivos” consulte en el

índice Programación del monitor de ritmo cardíaco.

160

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 160

9. Pulse MODE hasta que vea el modo Revisión. Este modo incluye el

ritmo cardíaco y otros datos estadísticos acerca de sus ejercicios.

Nota: Limpie bien su Sensor de ritmo cardíaco para mantener su buen

desempeño. La banda FLEX TECH™ se puede lavar en lavadora con agua

fría después de retirar el transmisor. Cuélguela para secar sin exponerla al

calor o a la luz solar directa. Seque los contactos metálicos del transmisor

y la banda para evitar la corrosión.

Mensaje NO HRM DATA

Si el reloj no recibe información del ritmo cardíaco, puede que usted

reciba el mensaje NO HRM DATA en la pantalla del reloj. Intente lo

 Acorte la distancia entre el reloj y el sensor cardíaco.

 Ajuste la colocación del sensor cardíaco y la banda elástica del pecho.

 Asegúrese que las almohadillas del sensor cardíaco estén húmedas o

use un gel conductivo.

 Revise la batería del sensor cardíaco y cámbiela si es necesario.

 Aléjese de otros monitores de ritmo cardíaco u otras fuentes de

interferencia de radio o eléctrica.

163162 163162

4. Presione el botón HEART RATE del reloj. Aparecerá el símbolo de la

antena en pantalla, que indica que el reloj está buscando la señal del

sensor de ritmo cardíaco. Cuando el reloj empieza a recibir la señal, el

símbolo de un corazón palpitando aparecerá en pantalla. En ciertos

modos, el reloj buscará automáticamente un sensor de ritmo cardíaco

cuando usted introduzca el modo.

NOTA: El reloj registra automáticamente el ritmo cardíaco y otros datos

estadísticos acerca de su actividad (disponibles en modo Revisión)

cuando funciona en modo Cronógrafo o Temporizador de Intervalos.

5. Pulse el botón START/SPLIT cuando comience su ejercicio.

6. Si el reloj está programado para avisarle cuando pasa por encima o

por debajo de la zona de ritmo cardíaco seleccionada mantenga

pulsado el botón HEART RATE para apagar la alerta sonora. Si no,

continuará sonando hasta que regrese a la zona deseada. Cuando

anule la alarma sonora, verá el mensaje HOLD FOR ALERT OFF.

A la inversa, cuando active la alarma, verá el mensaje

HOLD FOR ALERT ON.

7. Cuando haya terminado su ejercicio, pulse el botón STOP/RESET/SET

para dejar de grabar datos del ejercicio si está usted utilizando los

modos Cronógrafo o Temporizador de Intervalos.

8. Retire el sensor de ritmo cardíaco de su pecho y el reloj dejará de

grabar más datos del ritmo cardíaco en aproximadamente un minuto.

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 162

Para programar o ajustar la hora, fecha y señales audibles

1. Pulse MODE hasta que el modo Hora del Día aparezca y muestre la

hora actual.

2. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET hasta que aparezcan brevemente

las palabras HOLD TO SET en pantalla seguidas por SET y luego SET

TIME con el número 1 o 2 destellando en la esquina inferior derecha.

3. Pulse START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para cambiar entre la zona

horaria primaria (1) o secundaria (2).

4. Pulse MODE (NEXT) para programar la hora de la zona horaria

escogida. En la pantalla aparecerá la hora con el valor de las horas

destellando.

5. Haga los ajustes que desee como se indica en las tablas de las dos

páginas siguientes.

6. Pulse MODE (NEXT) para pasar a la siguiente opción de programación.

7. Pulse STOP/SET/RESET (DONE) para guardar los cambios y salir del

proceso de programación.

Para este reloj, puede hacer los ajustes de hora del día descritos en las

tablas que aparecen en las siguientes dos páginas.

NOTA: Para cambiar rápidamente el valor que se está programando,

mantenga pulsado START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).

165

Hora del Día

Su reloj puede funcionar como un reloj convencional para mostrar la hora,

fecha y día para dos diferentes zonas horarias, usando un formato de 12

o 24 horas.

START/SPLIT

Pulse para ver o cambiar las zonas horarias o para aumentar o cambiar la

programación.

INDIGLO

BUTTON

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función NIGHT-MODE

MODE

Pulse para ir al siguiente modo, opción de programación, dígito, o grupo.

STOP/RESET/SET

Pulse para empezar o completar el proceso de programación.

HEART RATE

Pulse para activarel monitor de ritmo cardíaco, bajar o cambiar ajustes,

o cambiar lo que se ve en pantalla.

164 165164

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 164

Para cambiar las zonas horarias

El reloj puede seguir dos zonas horarias (T1 y T2). Para ver la segunda

zona en el modo Hora del Día, pulse START/SPLIT. Destellará T1 o T2 en la

esquina inferior derecha, lo que indica la zona horaria alternativa. Puede

cambiar de T1 a T2 o de T2 a T1 siguiendo estos pasos:

167166 167

Grupo de ajustes Ajuste

Presentación del

mes y día

Presione START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para alternar las

opciones de presentación del mes y día. Estas opciones

incluyen: Mes Día (MM-DD) o Día Mes (DD.MM). Por

ejemplo, 15 de marzo puede aparecer como 3-15 (MM-DD)

o 15.3 (DD.MM).

Señal acústica

cada hora

Presione START/SPLIT o HEART RATE para alternar entre

señal acústica activada o desactivada. Cuando está activada,

el reloj emitirá un pitido cada hora a la hora en punto.

Pitido de los

botones

Presione START/SPLIT o HEART RATE para alternar entre

pitido de los botones activado o desactivado. Cuando el

pitido de los botones está activo, su reloj emitirá un sonido

cada vez que oprima un botón que no sea el de INDIGLO

166

Grupo de ajustes Ajuste

Hora

Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de horas

o HEART RATE (-) para disminuirlo.

Minuto

Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de minutos

o HEART RATE (-) para disminuirlo.

Segundero

Pulse START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para llevar los

segundos a cero.

Mes

Presione START/SPLIT (+) para adelantar los meses

o HEART RATE (-) para atrasarlos.

Día del Mes

Pulse START/SPLIT (+) para adelantar los días del mes

o HEART RATE (-) para atrasarlos.

Año

Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de año

o HEART RATE (-) para disminuirlo.

Hora con formato

de 12 o 24 horas

Presione START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para alternar

entre los formatos de 12 y 24 horas. En el formato de

12 horas los indicadores AM y PM aparecerán también

a la derecha de los segundos en la pantalla de hora.

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 En cualquier momento durante el proceso de programación puede

guardar sus cambios y volver a la pantalla principal de hora

presionando STOP/RESET/SET.

 Mientras se programa el reloj, si no se presiona ningún botón en 2 a

3 minutos, éste guardará automáticamente cualquier cambio que

usted haya hecho y terminará el proceso de programación.

 Durante un año bisiesto, el reloj cambiará automáticamente del 28 de

febrero al 29 de febrero. Para otros años, el reloj cambiará del 28 de

febrero al 1 de marzo.

 Las alarmas son activadas por la hora ajustada en el modo Hora

del Día.

Ejemplo de Hora del Día

169

1. Mantenga pulsado START/SPLIT hasta que T1 o T2 aparezca y destelle.

2. Siga manteniendo pulsado el botón hasta que la hora cambie y el reloj

emita un pitido.

Datos sobre ritmo cardíaco al usar el modo Hora del Día

Al usar el reloj con el sensor de ritmo cardíaco, usted puede cambiar la

pantalla del modo Hora del Día pulsando el botón HEART RATE. Podrá

elegir entre:

1. Ritmo Cardíaco por encima de la Hora del Día

2. Hora del Día por encima del Ritmo Cardíaco

3. Solamente Ritmo Cardíaco; o

4. Día/Mes/Fecha sobre Hora del Día.

NOTA: Mientras que usted puede ver la información actual sobre el ritmo

cardíaco en el modo Hora del Día, el reloj no está recogiendo ninguno de

los datos que usted puede ver en el modo Revisión.

Sugerencias y notas para la Hora del Día

 Usted puede regresar al modo Hora del Día desde cualquier otro modo

del reloj pulsando MODE hasta que aparezca la hora en pantalla.

 El reloj no cambia automáticamente la hora en verano. Cuando se

cambia entre la hora estándar y la hora de verano, ajuste la hora

manualmente.

168 169

Suponga que usted vive en San Francisco y trabaja con un cliente en Nueva York.

Como toda persona ocupada, es imperativo que lleve cuenta de la hora, así que

ajuste T1 a su hora local. Pero también es importante tener en cuenta la hora de su

cliente, por lo tanto ajuste T2 a la hora de Nueva York. Con ambas zonas horarias

disponibles, usted puede comprobar rápidamente la hora de su cliente o incluso

cambiar su monitor para mostrar T2 cuando usted viaje a Nueva York.

168

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 168

171

Cronógrafo

El modo Cronógrafo funciona como la central principal de datos de

ejercicios de su reloj. Puede grabar el tiempo transcurrido hasta

100 horas. También puede grabar información de hasta 50 vueltas.

START/SPLIT

Pulse para comenzar a medir el tiempo, medir una vuelta o intervalo,

o continuar midiendo el tiempo después de una pausa.

INDIGLO

BUTTON

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función NIGHT-MODE

MODE

Pulse para ir al siguiente modo, o mostrar de inmediato una nueva vuelta

o intervalo.

STOP/RESET/SET

Pulse para detener o pausar el cronógrafo, guardar datos del cronógrafo y

borrar datos del cronógrafo, o cambiar el formato del cronógrafo.

HEART RATE

Pulsar cambiar entre vistas de pantalla

Terminología del cronógrafo

 Cronógrafo: El cronógrafo registra segmentos de tiempo durante toda

su sesión de ejercicio.

170 171



Vuelta: El tiempo de vuelta registra el tiempo o duración de segmentos

individuales de su ejercicio.

 Intervalo: El tiempo de intervalo registra el total del tiempo

transcurrido desde el comienzo de su actual ejercicio.

 Registrar el tiempo de una vuelta o el tiempo de intervalo: Cuando

usted toma la medida de una vuelta o sección, el cronógrafo registra el

tiempo del segmento actual y automáticamente empieza a

cronometrar el siguiente.

Operación del cronógrafo

1. Pulse MODE hasta que CHRONO aparezca.

2. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET para guardar los datos del

cronógrafo (si fuera necesario) y reiniciar el cronógrafo.

3. Pulse START/SPLIT para iniciar el cronometraje.

4. Pulse START/SPLIT de nuevo para tomar un tiempo de vuelta/intervalo.

El reloj mostrará el número de vuelta o intervalo y el ritmo cardíaco

promedio durante ese tiempo (de vuelta o intervalo) si se están

recibiendo los datos del sensor de ritmo cardíaco.

5. Pulse MODE para mostrar inmediatamente la información de la nueva

vuelta o intervalo O espere unos pocos segundos y el reloj comenzará

a mostrar automáticamente la información de la nueva vuelta o

intervalo.

170

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 170

2. El ritmo cardíaco promedio durante todo el tiempo que el sensor de

ritmo cardíaco estuvo funcionando y el cronógrafo estuvo

cronometrando (aparece como AVERAGE en el modo Revisión);

3. El ritmo cardíaco promedio para cada vuelta registrada (aparece como

LAP DATA en modo Revisión); y

4. El ritmo cardíaco máximo y mínimo durante todo el tiempo que el

sensor de ritmo cardíaco estuvo funcionando y el cronógrafo estuvo

cronometrando (aparecen como PEAK y MINIMUM en el modo

Revisión);

Formato de la pantalla del cronógrafo

Usted puede ajustar el cronógrafo para que muestre el tiempo de vuelta

o el de intervalo en la línea inferior de la pantalla.

1. Parar o reiniciar el cronógrafo

2. Pulse y suelte el botón STOP/RESET/SET. Usted verá FORMAT en la

pantalla, seguido por SET, y después el ajuste de formato actual.

3. Pulse START/SPLIT (+) para seleccionar el formato que desee.

4. Pulse STOP/RESET/SET (DONE) para guardar su ajuste y volver al

cronógrafo.

Tenga en cuenta que aunque el ajuste de formato implica que los valores

del tiempo del cronógrafo aparecen en las líneas superiores e inferiores de

la pantalla, al utilizar el cronógrafo sin el sensor de ritmo cardíaco, la línea

173

6. Pulse STOP/SET/RESET para detener el cronometraje cuando quiera

tomar un descanso o haya llegado al final de su actividad.

NOTA: El temporizador de ritmo cardíaco de recuperación comenzará

automáticamente (durante 30 segundos o 1, 2, 5 o 10 minutos, según

lo haya dispuesto el usuario) después de pulsar STOP/RESET/SET si el

reloj recibe datos del sensor de ritmo cardíaco. Para información

adicional acerca de la recuperación del ritmo cardíaco, vea la sección

Modo Recuperación.

7. Pulse START/SPLIT para reanudar el cronometraje O mantenga pulsado

STOP/SET/RESET para regresar a la pantalla del cronógrafo y ponerlo a

cero. Esto también guarda los datos del cronógrafo en la base de datos

del reloj.

NOTA: Si todos los ejercicios están bloqueados usted verá el mensaje

WORKOUTS LOCKED - UNLOCK IN REVIEW. En este caso, el reloj no

puede guardar datos de ningún ejercicio.

Datos de ritmo cardíaco utilizando el modo Cronógrafo

Cuando hace funcionar el reloj en modo Cronógrafo con el sensor de ritmo

cardíaco, acumulará datos cardíacos en el modo Revisión, que incluyen:

1. Cantidad de tiempo que su ritmo cardíaco permanece en la zona de

ritmo cardíaco seleccionada (aparece como IN ZONE en el modo

Revisión);

172 173172

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 172

175

superior de la pantalla se reserva para la cantidad de vueltas, así que sólo

se muestra la línea inferior con información sobre el tiempo. De todas

formas, al utilizar el cronógrafo con el sensor de ritmo cardíaco, es posible

ver a la vez la información de tiempo para vueltas e intervalos si se desea.

Sugerencias y trucos del modo Cronógrafo

 Pulse MODE para cambiar al modo Hora del Día mientras funciona el

cronógrafo. El símbolo del cronómetro (W) aparecerá para indicar que

el cronógrafo todavía funciona.

 Con el cronógrafo funcionando junto con el sensor de ritmo cardíaco

usted puede cambiar la pantalla del modo Cronógrafo si pulsa HEART

RATE.

Podrá elegir entre:

1. Ritmo Cardíaco por encima de Tiempo de Intervalo;

2. Tiempo Parcial por encima de Ritmo Cardíaco;

3. Tiempo en la zona (ZT) por encima de Ritmo Cardíaco

4. Solamente ritmo cardíaco

5. Ritmo Cardíaco por encima de Tiempo de Vuelta

6. Tiempo de Vuelta por encima de Ritmo Cardíaco

7. Tiempo de Vuelta por encima de Tiempo de Intervalo

8. Número de Vuelta por encima de Tiempo de Intervalo

174 175

Ejemplo del modo Cronógrafo

Dos veces a la semana, usted corre por las colinas detrás de su casa y usa el

cronógrafo para cronometrar su ejercicio. Usted ha dividido su circuito en cuatro

segmentos:

1) desde su casa al principio de la colina,

2) desde el pie de la colina hasta la cima.

3) desde la cima de la colina hasta abajo, y finalmente

4) desde el pie de la colina hasta su casa. En cada uno de estos puntos, usted pulsa

el botón START para empezar a cronometrar una nueva vuelta. Después de cinco

semanas de guardar el mismo ejercicio, usted podrá ver sus progresos a medida

que avanza el tiempo, y comprobar si su marca de tiempo está mejorando para

cada uno de los segmentos.

174

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 174

177176 177

Terminología de intervalos

 Entrenamiento en intervalos: Usted puede utilizar el entrenamiento

en intervalos como ayuda para variar el nivel de intensidad dentro de

un mismo ejercicio, lo que en última instancia le ayuda a ejercitarse

por más tiempo y con mayor exigencia.

 Intervalo: Los intervalos relacionan su ejercicio con períodos

específicos de tiempo. Por ejemplo, usted puede correr por diez

minutos, andar por dos, correr por veinte minutos, y luego andar por

cinco – lo cual representaría cuatro intervalos de entrenamiento.

 Repeticiones (Reps): El número de veces que usted elije para realizar

un grupo de intervalos. En el ejemplo anterior, si usted elije recorrer el

grupo de intervalos tres veces, usted pasará por sus series de

cronometrajes de diez, dos, veinte y cinco minutos tres veces en

secuencia. Esto representaría 3 repeticiones.

Programación o ajuste de los intervalos

Usted puede usar el reloj para programar y conservar hasta cinco

intervalos marcados como INT 1 hasta INT 5.

1. Pulse MODE hasta que aparezca el modo Intervalo, mostrando las

programaciones de intervalo más recientes.

2. Pulse STOP/RESET/SET hasta que las palabras INT TIMER SET

aparezcan brevemente en pantalla seguidas por SET y a continuación

el ajuste actual para el Intervalo 1 e INT con el número 1 que

destellará en la parte superior de la pantalla.

Intervalo

El modo Temporizador de Intervalos ofrece una cuenta atrás flexible de

cinco intervalos que se puede programar para que se repita hasta 99

veces. Este modo es útil cuando su ejercicio incluye segmentos distintos,

como por ejemplo el uso de un método correr/andar en el cual usted corre

durante un periodo específico de tiempo y después anda por un periodo

específico de tiempo.

START/SPLIT

Pulse para empezar a cronometrar, continuar cronometrando después de

una pausa o cambiar una programación.

INDIGLO

BUTTON

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función NIGHT-MODE

MODE

Pulse para ir al siguiente modo, dígito, opción de programación o grupo.

STOP/RESET/SET

Pulse para empezar o completar el proceso de programación, pausar o

detener el temporizador de intervalos, o borrar y guardar datos.

HEART RATE

Pulse para cambiar entre modos de pantalla o para disminuir o cambiar la

programación.

176

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6. Pulse MODE (NEXT) para pasar a la siguiente opción de programación.

7. Pulse STOP/SET/RESET (DONE) para guardar los cambios y salir del

proceso de programación.

Usted puede hacer los ajustes de intervalo que se describen en la tabla

de la página anterior.

NOTA: Para cambiar rápidamente el valor que se está programando, pulse

y mantenga START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).

Operación del temporizador de intervalos

1. Pulse MODE hasta que INTERVAL aparezca.

2. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET para borrar los datos del ejercicio

anterior con intervalos (si fuera necesario).

3. Pulse START/SPLIT para empezar a cronometrar la cuenta atrás para el

temporizador de intervalos (por ejemplo 10, 9, 8...).

4. Pulse STOP/RESET/SET para detener el cronometraje cuando quiera

tomar un descanso o haya llegado al final de su actividad antes de que

los intervalos hayan terminado de cronometrarse.

5. Pulse START/SPLIT para continuar la cuenta atrás O mantenga pulsado

STOP/RESET/SET para guardar y luego borrar el ejercicio actual con

intervalos.

179178 179178

3. Pulse START/SPLIT (+) O HEART RATE (-) para escoger cuál de los

cinco grupos de intervalo desea programar.

4. Pulse MODE (NEXT) para empezar a programar el tiempo del intervalo

seleccionado. En la pantalla aparecerá el tiempo del intervalo actual

con el valor de las horas destellando.

5. Realice el ajuste deseado tal y como se indica en la siguiente tabla.

Grupo de ajustes Ajuste

Número de intervalos

Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de minutos

o HEART RATE (-) para disminuirlo.

Hora

Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de horas

o HEART RATE (-) para disminuirlo.

Minuto

Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de minutos

o HEART RATE (-) para disminuirlo.

Segundero

Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de

segundos o HEART RATE (-) para disminuirlo.

Zona de ritmo cardíaco

Pulse START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para escoger

entre las zonas preseleccionadas, de ZONE 1 a 5, la zona

MANUAL, o NONE (ninguna).

Número de

repeticiones

Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el número de

repeticiones (# OF REPS) o HEART RATE (-) para

disminuirlo para todos los intervalos.

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 178

181180 181



Si todos los ejercicios están bloqueados en el modo Revisión usted

verá el mensaje WORKOUTS LOCKED - UNLOCK IN REVIEW. En este

caso, el reloj no puede guardar datos de ningún ejercicio.

 Con el temporizador funcionando junto con el sensor de ritmo cardíaco

usted puede cambiar la pantalla del modo Intervalo si pulsa HEART

RATE. Podrá elegir entre:

1. Ritmo Cardíaco por encima de Tiempo de Intervalo (por intervalo);

2. Tiempo de Intervalo (por intervalo) por encima de Ritmo Cardíaco;

3. Solamente Ritmo Cardíaco; o

4. Número de Intervalo/Número de Repetición por encima de Tiempo

de Intervalo.

 Si un intervalo se programa en 00:00:00, el reloj automáticamente

omitirá dicho intervalo. Por ejemplo si INT 3 se ajusta en 00:00:00,

entonces el reloj pasará directamente a INT 2 desde INT 4.

 Cuando usted programa zonas de ritmo cardíaco deseadas en el modo

Intervalo, éstas anulan las que se programaron en el modo

Programación del monitor de ritmo cardíaco. Por ejemplo, si usted ha

ajustado el reloj en ZONE 2 en el modo Programación del monitor de

ritmo cardíaco pero ha ajustado INT 3 en ZONE 3, el reloj registrará los

datos de ritmo cardíaco para la ZONE 3 y no para la ZONE 2 mientras

esté en modo Intervalo. Esto es especialmente importante si usted ha

programado el reloj para que le alerte si usted pasa por encima o por

debajo de la zona de ritmo cardíaco deseada.

180

Datos de ritmo cardíaco utilizando el modo Intervalo

Cuando hace funcionar el reloj en modo Intervalo con el sensor de ritmo

cardíaco, acumulará datos sobre el ritmo cardíaco en el modo Revisión,

que incluyen:

1. Cantidad de tiempo que su ritmo cardíaco permanece en la zona de

ritmo cardíaco seleccionada (aparece como IN ZONE en el modo

Revisión);

2. El ritmo cardíaco promedio durante todo el tiempo que el sensor de

ritmo cardíaco estuvo funcionando y el temporizador de intervalos

estuvo midiendo (aparece como AVERAGE en el modo Revisión);

3. El ritmo cardíaco promedio para cada intervalo registrado (aparece

como tiempos de intervalo en modo Revisión); y

4. El ritmo cardíaco máximo y mínimo durante todo el tiempo que el

sensor de ritmo cardíaco estuvo funcionando y el cronógrafo estuvo

cronometrando (aparecen como PEAK y MINIMUM en el modo

Revisión).

Sugerencias y trucos del modo Intervalo

 Cuando el reloj acumula información sobre el tiempo en las zonas de

ritmo cardíaco deseadas, la información es la suma del tiempo en

todas las zonas, no el tiempo dentro de la zona para cada intervalo

individual.

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 180

183182 183

Temporizador

El modo Temporizador le permite establecer un tiempo fijo desde el cual el

reloj realiza la cuenta atrás hasta cero (es decir, 10, 9, 8, ...). Además

usted puede programar el reloj para que repita, se detenga o cambie al

modo Cronógrafo al final de la cuenta atrás (si el cronógrafo está apagado

y sin datos) y para que le alerte cuando usted esté a mitad de una

secuencia cronometrada.

START/SPLIT

Pulse para empezar a cronometrar, continuar cronometrando después de

una pausa o cambiar una programación.

INDIGLO

BUTTON

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función NIGHT-MODE

MODE

Pulse para ir al siguiente modo, opción de programación, dígito, o grupo.

STOP/RESET/SET

Pulse para empezar o completar el proceso de programación, pausar o

detener el temporizador de intervalos, o borrar datos.

HEART RATE

Pulse para cambiar entre modos de pantalla o para disminuir o cambiar la

programación.

NOTA: Usted puede pulsar cualquier botón en el modo temporizador para

silenciar la alarma que suena cuando el temporizador llega a cero.

182



El ajuste repetido afecta a todo el grupo de ajustes; usted no puede

hacer que el temporizador de intervalos repita dos veces en INT 1 y

una sola vez en INT 2.

Ejemplo del modo Intervalo

Para fines de entrenamiento general, usted decide añadir una hora de bicicleta

estática a su ejercicio usual una vez por semana. Usted decide el uso del modo

Intervalo como ayuda para registrar a la vez el tiempo y el ritmo cardíaco de su

sesión. Usted programa los siguientes intervalos para su ejercicio:

Usted usa el INT 1 para calentar. INT 2 e INT 3 representan la parte central de su

ejercicio a una meta de ritmo cardíaco cada vez más alta, con el objetivo de

conseguir un ejercicio aeróbico de alta intensidad. Finalmente, INT 4 es el periodo

de enfriamiento entre repeticiones y al final del ejercicio. Además, usted realiza la

programación para que haya 2 repeticiones, lo que le permite repetir esta

secuencia de ejercicios dos veces para una rutina de actividad intensiva durante

una hora.

Intervalo Hora Zona de ritmo cardíaco

INT 1 00:05:00 NONE

INT 2 00:18:00 ZONE 3

INT 3 00:05:00 ZONE 5

INT 4 00:05:00 ZONE 1

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 182

Operación del temporizador

1. Mantenga pulsado STOP/RESET/SET para borrar los datos de cualquier

uso anterior del temporizador (si fuera necesario). Usted no puede

empezar otra cuenta atrás sin reiniciar el temporizador.

2. Pulse START/SPLIT para iniciar la cuenta atrás del temporizador. El

símbolo del reloj de arena H aparecerá en la pantalla.

3. Pause la cuenta atrás pulsando STOP/SET/RESET.

4. Retome la cuenta atrás pulsando START/SPLIT nuevamente o reinicie

el temporizador manteniendo pulsado STOP/SET/RESET otra vez hasta

que las palabras HOLD TO RESET aparezcan brevemente en la pantalla

seguidas del tiempo original de la cuenta atrás.

5. Cuando el temporizador llega a la mitad (si se ha programado

HALFWAY ALERT) suena una breve señal acústica.

6. Cuando el temporizador llegue a cero, sonará una alerta. Pulse

cualquier botón para silenciar la alarma.

7. El temporizador se detendrá después de la alerta si se programa en

STOP (parar); o

El temporizador comenzará otra cuenta atrás si se programa en

REPEAT (repetir) y continuará hasta que usted pulse STOP/RESET/SET.

La pantalla mostrará REP y un número (por ejemplo, REP 2). REP indica

que el temporizador está repitiendo y el número indica cuántas veces

el temporizador ha efectuado un ciclo en la cuenta atrás repetitiva.

185

Ajuste del temporizador

1. Pulse MODE hasta que TIMER aparezca.

2. Pulse STOP/RESET/SET hasta que TIMER SET y después SET

aparezcan brevemente en la pantalla, seguidos por el temporizador

con el valor de hora que destella.

3. Pulse START/SPLIT (+) para aumentar los valores o HEART RATE (-)

para disminuir o cambiar el valor. Esto sirve para horas, minutos,

segundos, para terminar la acción y para la alerta de a mitad de

tiempo.

NOTA: El ajuste para terminar la acción le permite escoger cómo opera

el temporizador al final de una cuenta atrás. Las opciones incluyen

STOP (parar), REPEAT (repetir), o CHRONO (cronógrafo). Si usted

selecciona CHRONO, el reloj automáticamente cambiará a modo

Cronógrafo al final de la cuenta atrás (si el cronógrafo está apagado y

puesto a cero) y empezará a hacer funcionar el cronógrafo.

NOTA: Para cambiar rápidamente el valor que se está programando,

mantenga pulsado START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).

4. Pulse MODE (NEXT) para pasar al siguiente valor de horas, minutos,

segundos, para terminar la acción y para la alerta de a mitad de

tiempo.

5. Pulse STOP/SET/RESET (DONE) para guardar los cambios y salir del

proceso de programación.

184 185184

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 184

187

Usted también verá el símbolo del reloj de arena con repetición I,

que indica que el temporizador está programado para repetir; o

El temporizador cambiará a modo Cronógrafo si el cronógrafo está

apagado y sin datos. Usted verá el símbolo del cronómetro W que

indica que el temporizador cambiará de modo al final de la cuenta

atrás y el símbolo del reloj de arena H que indica que el temporizador

está funcionando.

Sugerencias y trucos del modo Temporizador

 Puede pulsar MODE dentro del modo Temporizador para cambiar la

pantalla a otro modo sin interrumpir el funcionamiento del

temporizador. El símbolo del reloj de arena H seguirá visible para

indicar que el temporizador está funcionando.

 Cuando usted utilice la alerta de a mitad de tiempo el reloj emitirá un

pitido cuando usted haya llegado a la mitad del tiempo de cuenta atrás

programado.

 Con el temporizador funcionando junto con el sensor de ritmo

cardíaco, usted puede cambiar la pantalla del modo Temporizador si

pulsa HEART RATE. Podrá elegir entre:

1. Ritmo Cardíaco por encima de Tiempo de Cuenta Regresiva;

2. Cuenta Regresiva por encima de Ritmo Cardíaco;

3. Solamente Ritmo Cardíaco; o

186 187

4. Programación del temporizador (o Rep# si se ha programado

para repetir) por encima de Cuenta Regresiva.

Ejemplo del modo Temporizador

Recuperación

Acerca de la recuperación del ritmo cardíaco

La recuperación del ritmo cardíaco es un indicador de la condición física y

del nivel de entrenamiento. A medida que mejore su condición física, su

ritmo cardíaco volverá más rápidamente a una frecuencia baja al final de

la actividad, indicando un mejor nivel de buena forma cardiovascular.

Su tasa de recuperación representa el cambio en el ritmo cardíaco durante

un tiempo determinado. Usted puede programar su monitor de ritmo cardíaco

Como parte de su plan general de salud, usted decide realizar una paseo de 30

minutos durante su hora del almuerzo dos veces por semana. Como ayuda para

controlar el tiempo y no volver tarde después su hora del almuerzo, usted

programa su temporizador a 15 minutos y luego programa la acción final en modo

Cronógrafo. Después de 15 minutos el reloj suena para indicarle que debe

empezar a caminar de vuelta a su oficina. El reloj se coloca en modo Cronógrafo y

empieza a cronometrar. Esto le ayuda a determinar cuánto tiempo se tarda en

volver a su oficina.

186

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 186

cardíaco actual o si el ritmo cardíaco inicial es inferior al ritmo cardíaco

final, la pantalla indicará NO REC al final de la cuenta regresiva de

recuperación. Los resultados de recuperación automática se pueden ver

en el modo Revisión.

Determinación manual de la recuperación del ritmo cardíaco

Usted puede iniciar manualmente un ritmo cardíaco de recuperación en

cualquier momento.

NOTA: Cuando usted inicia una recuperación manual, esta información no

se guarda para poderla ver en el modo Revisión.

1. Pulse MODE hasta que RECOVERY aparezca.

2. Pulse STOP/RESET/SET para borrar la última lectura de recuperación

del ritmo cardíaco, si fuera necesario. Usted verá el mensaje HOLD TO

RESET seguido del tiempo de recuperación programado actualmente.

3. Pulse STOP/RESET/SET para cambiar entre un tiempo de recuperación

de 30 segundos, 1, 2, 5 o 10 minutos, o apagado.

NOTA: Este ajuste controla la duración del ritmo cardíaco de

recuperación tanto automática como manual.

4. Pulse START/SPLIT. La línea superior de la pantalla del reloj mostrará el

ritmo cardíaco al comienzo del periodo de recuperación además del

ritmo cardíaco actual. La línea inferior mostrará la cuenta regresiva de

recuperación de 30 segundos, 1, 2,5 o 10 minutos. Si el temporizador

de recuperación está apagado, el botón START/SPLIT no está

operativo.

189188 189188

para que registre los cambios en su ritmo cardíaco durante un periodo de

30 segundos, 1, 2, 5 o 10 minutos o puede dejar apagado el temporizador de

recuperación.

START/SPLIT

Pulse para iniciar o reiniciar el temporizador de recuperación.

INDIGLO

BUTTON

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función NIGHT-MODE

MODE

Pulsar para ir al siguiente modo

STOP/RESET/SET

Pulse para seleccionar entre un tiempo de recuperación de 30 segundos o

de 1, 2, 5 o 10 minutos o para detener o reiniciar el temporizador de

recuperación.

HEART RATE

Pulse para activar el monitor de ritmo cardíaco (si estuviera apagado) o

manténgalo pulsado para conectar o desconectar las alertas Fuera de

Zona.

NOTA: Mientras el cronógrafo corre, el temporizador de recuperación del

ritmo cardíaco comenzará automáticamente después de pulsar

STOP/SET/RESET si el reloj recibe datos del sensor de ritmo cardíaco a

menos que el temporizador de recuperación esté apagado. Sin el ritmo

Una recuperación más lenta puede indicar también que necesita disminuir el

entrenamiento debido a cansancio, enfermedad u otros factores.

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 188

Revisión

El modo Revisión le permite volver a ver información general grabada en

los modos Cronógrafo e Intervalo relativos a ejercicios guardados en

memoria. Usted puede revisar hasta sus 10 últimos ejercicios guardados

en memoria. Usted también puede bloquear un ejercicio para asegurarse

de que dicho ejercicio no desaparece de la lista de revisión una vez usted

haya finalizado 10 ejercicios.

START/SPLIT

Pulse para seleccionar un ejercicio para revisarlo o para desplazarse por

los datos de un ejercicio seleccionado.

INDIGLO

BUTTON

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función Night-Mode

MODE

Pulsar para ir al siguiente modo.

STOP/RESET/SET

Pulse para iniciar la revisión de un ejercicio seleccionado.

HEART RATE

Pulse para bloquear o desbloquear un ejercicio o desplazarse por los datos

de un ejercicio seleccionado.

191

NOTA: El reloj no puede registrar una recuperación a menos que esté

recibiendo un ritmo cardíaco actual del sensor de ritmo cardíaco. Sin el

ritmo cardíaco actual o si el ritmo cardíaco inicial es inferior al ritmo

cardíaco final, la pantalla indicará NO REC al final de la cuenta

regresiva de recuperación.

5. Al finalizar el periodo especificado para la cuenta regresiva de

recuperación, el reloj emitirá un pitido para indicar el final del periodo

de recuperación. El reloj captará su ritmo cardíaco una segunda vez,

restará el segundo valor del primero y presentará la diferencia en

pantalla como la recuperación.

6. Usted puede continuar e iniciar un periodo específico de recuperación

repitiendo los pasos 2 al 4.

190 191190

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 190

1. Pulse MODE hasta que REVIEW aparezca.

2. Pulse START/SPLIT para desplazarse entre los ejercicios guardados en

memoria. Los ejercicios guardados están marcados con la fecha y la

hora del ejercicio.

NOTA: Los ejercicios registrados en el modo Cronógrafo se identifican

con el símbolo del cronómetro W y los ejercicios registrados en el

modo Intervalo se identifican con el símbolo del reloj de arena H.

3. Pulse HEART RATE para bloquear o desbloquear un ejercicio. Cuando

usted bloquea un ejercicio, el icono de bloqueo I aparecerá junto al

ejercicio. Este ejercicio no se borrará automáticamente a medida que

se vayan registrando nuevos ejercicios.

4. Pulse STOP/RESET/SET para acceder a la revisión de datos para un

ejercicio seleccionado.

5. Pulse START/SPLIT o HEART RATE para desplazarse por los datos de la

actividad.

6. Pulse STOP/RESET/SET para volver al menú principal de Revisión y

escoger otro ejercicio para revisarlo.

Datos sobre el modo Revisión

El modo Revisión incluye los datos almacenados sobre ejercicios

registrados en modo Cronógrafo o Temporizador de Intervalos, como se

indica en la siguiente lista.

193

Sobre el modo Revisión

 El modo Revisión recoge y almacena datos captados mientras el

cronógrafo o el temporizador de intervalos estaban funcionando. Usted

puede utilizar este modo para ver medidas importantes de su progreso

durante sus ejercicios.

 Sin el sensor de ritmo cardíaco, usted verá el tiempo total y recuperará

la vuelta o intervalo en el modo Revisión, junto con el último ritmo

cardíaco de recuperación registrado.

 Si ningún intervalo ha completado su cuenta regresiva el reloj indicará

NO INTS DONE. Esto sólo se producirá mientras el temporizador de

intervalos esté funcionando y antes de que el reloj haya terminado de

cronometrar un ciclo completo de intervalo.

 Si usted no grabó vueltas por separado durante un ejercicio con el

cronógrafo, la pantalla mostrará NO LAPS STORED al llegar a la parte

de revisión de vueltas del modo Revisión. Esto sólo se producirá

mientras el cronógrafo esté funcionando y el reloj no haya terminado

de cronometrar durante la primera vuelta de un ejercicio.

Revisión de los Datos de Ejercicio

192 193192

Si el cronógrafo o el temporizador de intervalos están funcionando cuando usted

entra en el modo Revisión usted sólo podrá ver la información del ejercicio actual.

Usted no puede revisar ninguno de los ejercicios seleccionados hasta que el

cronógrafo y el temporizador de intervalos están parados y a cero.

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 192

195

NOTA: Si no se utiliza el monitor de ritmo cardíaco, los únicos datos que

usted verá serán el tiempo total y datos sobre vueltas o intervalos.

 Tiempo total: La cantidad de tiempo que el cronógrafo o el

temporizador de intervalos estuvieron funcionando durante su ejercicio

en los modos Cronógrafo o Temporizador de Intervalos.

 Tiempo en zonas: La cantidad de tiempo durante una actividad

durante la cual el ritmo cardíaco se encuentra entre los límites de la

zona superior e inferior que usted programó. Para un ejercicio con

intervalos usted puede programar cada intervalo a una zona deseada

distinta, así que el modo Revisión mostrará la suma del tiempo en

cada zona para las distintas zonas de dicho intervalo.

 Ritmo cardíaco promedio: El ritmo cardíaco promedio alcanzado

durante una actividad.

 Ritmo cardíaco máximo: El ritmo cardíaco más rápido registrado

durante una actividad.

 Ritmo cardíaco mínimo: El ritmo cardíaco más bajo registrado

durante una actividad.

 Total de calorías: El número de calorías consumidas durante una

actividad. Este número depende del peso que introdujo cuando

programó su monitor de ritmo cardíaco, su ritmo cardíaco durante un

ejercicio, y el tiempo en que efectuó dicha actividad.

194 195



Vuelta promedio: El tiempo promedio para todas las vueltas

registradas de un ejercicio.

 Mejor vuelta: La vuelta más corta registrada durante un ejercicio.

 Revisión de vuelta o intervalo: La cantidad de tiempo y el ritmo

cardíaco promedio durante el último segmento de su ejercicio. Los

ejercicios con cronógrafo incluyen datos sobre vueltas y los ejercicios

con intervalos incluyen datos sobre intervalos. Si el ejercicio con

intervalos se programa para que se repita, el reloj también mostrará la

cantidad de repetición de intervalos.

 Ritmo cardíaco de recuperación: El resultado del cálculo más

reciente del ritmo cardíaco de recuperación automática mientras

funcionan el cronógrafo o el temporizador de intervalos. Los cálculos

de recuperación manual no se guardan.

194

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 194

197

Programación del monitor

de ritmo cardíaco

El modo de Programación del monitor de ritmo cardíaco le permite

seleccionar datos estadísticos clave que desee controlar con su monitor

de ritmo cardíaco. Usted también puede acoplar el reloj con su sensor de

ritmo cardíaco.

START/SPLIT

Pulse para seleccionar un rango de pulso deseado o para aumentar o

alternar en la programación.

INDIGLO

BUTTON

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función NIGHT-MODE

MODE

Pulse para avanzar al siguiente modo, dígito o grupo de programación.

STOP/RESET/SET

Pulse para empezar o completar el proceso de programación.

HEART RATE

Pulse para iniciar el proceso de acoplamiento o para disminuir o cambiar

el parámetro programado.

Acoplamiento de dispositivos

Se requiere un acoplamiento para garantizar que su reloj no capta los

datos transmitidos por la banda para el pecho de otra persona.

196 197

Nota: El acoplamiento debe realizarse antes de empezar a utilizarlo por

vez primera, y después del cambio de batería tanto para el reloj como

para el sensor de ritmo cardíaco. No se requiere realizarlo antes de cada

actividad.

Para acoplar su reloj con su banda para el pecho, siga estos pasos:

1. Sáquese la banda para el pecho y déjela en algún lugar durante al

menos cinco minutos para garantizar que esté completamente

apagada.

2. Encuentre un lugar alejado de cualquier otra banda para el pecho de

un monitor de ritmo cardíaco que pudiera estar transmitiendo.

3. Pulse repetidamente el botón MODE del reloj hasta que aparezca HRM

Setup en la línea superior de la pantalla.

4. Mantenga pulsado el botón HEART RATE. El mensaje HOLD TO PAIR

(espera para el acoplamiento) debería aparecer durante unos dos

segundos, seguido por las instrucciones WEAR STRAP (colóquese la

banda), y luego PRESS MODE TO PAIR WATCH WITH STRAP (pulse

MODE para acoplar el reloj con la banda).

5. Pulse el botón MODE. Aparecerá un mensaje que dirá WAIT FOR BEEP

(espere a oír un pitido) El reloj está ahora buscando una banda para el

pecho con la que acoplarse.

Para acoplar adecuadamente el reloj con el sensor de ritmo cardíaco, usted debe ir

directamente al modo Programación del monitor de ritmo cardíaco sin detenerse

antes en ningún otro modo.

196

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 196

Para escoger una zona de ritmo cardíaco deseada:

1. Determine la zona que desea usar revisando la tabla anterior.

2. Pulse MODE hasta que aparezca HRM SETUP Mode (programación del

monitor).

3. Pulse START/SPLIT para moverse entre las zonas deseadas de ritmo

cardíaco (marcadas de ZONE 1 a ZONE 5 o personalizadas ZONE C1 a

Zone C5).

4. Para las zonas de ritmo cardíaco preestablecidas, pulse MODE para

guardar su selección de zona de ritmo cardiaco deseada y salir del

modo Programación del monitor. Para una zona de ritmo cardíaco

personalizada, usted necesitará llevar a cabo unos pasos adicionales

tal y como se describen en la siguiente sección.

199198 199

Zona % Objetivo Beneficio

1 50% al 60% Ejercicio ligero

Mantenga un corazón sano y

póngase en forma

2 60% al 70% Control del peso Pierda peso y queme grasas

3 70% al 80%

Constitución de una

base aeróbica

Aumente su nivel de energía y

su resistencia aeróbica

4 80% al 90% Preparación óptima

Mantenga una excelente

condición física

5 90% al 100%

Entrenamiento atlético

de élite

Consiga una magnífica

condición atlética

198

6. Sujete ahora su banda para el pecho firmemente, con los pulgares

tocando las almohadillas del sensor que normalmente estarían en

contacto con su pecho. Frote sus pulgares por las almohadillas unas

pocas veces. Este contacto debería ser suficiente para que la banda

empiece a transmitir.

7. Si el acoplamiento se realiza con éxito, el mensaje PAIRING DONE

(acoplamiento finalizado) aparecerá en pantalla y se escuchará un tono

de confirmación. Si por alguna razón fallara el acoplamiento, repita

inmediatamente los pasos anteriores, empezando por el paso 4.

Selección de una meta de zona de ritmo cardíaco

Usted puede escoger entre una de las zonas de ritmo cardíaco

preestablecidas o puede programar manualmente una zona de ritmo

cardíaco para marcarse una meta personalizada. Las zonas

preestablecidas de ritmo cardíaco deseado descritas en la siguiente tabla

corresponden a su valor de ritmo cardíaco máximo (MHR).

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 198

201

Cuando salga del modo Programación del monitor de ritmo cardíaco, el

reloj usará la zona que usted haya seleccionado como base para todos los

cálculos basados en el ritmo cardíaco. Esto no se refiere a ejercicios que

ya hayan sido guardados en memoria antes de seleccionar una zona de

ritmo cardíaco deseado.

Selección personalizada de la zona de ritmo

cardíaco deseado

La zona de ritmo cardíaco deseado personalizada le permite personalizar

sus límites inferior y superior para zonas de ritmo cardíaco. Usted puede

usar la selección personalizada de la zona de ritmo cardíaco deseado

cuando el rango de 10% de las zonas de ritmo cardíaco preseleccionadas

es demasiado grande o demasiado pequeño para sus objetivos.

NOTA: La diferencia entre el límite superior y el inferior en una zona de

ritmo cardíaco establecida manualmente debe ser de al menos cinco

latidos por minuto.

Para establecer manualmente una zona de ritmo cardíaco deseado:

1. Pulse MODE hasta que aparezca HRM SETUP Mode (programación del

monitor).

2. Pulse START/SPLIT hasta que aparezcan las zonas personalizadas —

ZONE C1 a ZONE C5.

200 201

3. Pulse y mantenga STOP/SET/RESET para entrar en el proceso de

programación. Verá el número de zona personalizada que destella

en la pantalla.

4. Pulse MODE (NEXT) para comenzar a programar la zona superior e

inferior de ritmo cardíaco.

5. Primero verá en pantalla HI LIMIT: HR (límite alto del ritmo cardíaco) y

un valor de ritmo cardíaco de tres cifras (por ejemplo, 140). Pulse

START/SPLIT (+) para aumentar el valor que destella, HEART RATE (-)

para disminuir el valor que destella, o MODE (NEXT) para avanzar al

siguiente valor.

6. Cuando haya terminado de establecer el valor numérico de tres cifras

para la zona superior de ritmo cardíaco, pulse MODE (NEXT) para

cambiar el valor de la zona inferior de ritmo cardíaco. Verá LO LIMIT:

HR. (límite bajo del ritmo cardíaco) Pulse START/SPLIT (+) para

aumentar el valor que destella, HEART RATE (-) para disminuir el valor

que destella, o MODE (NEXT) para avanzar a la siguiente parte del valor

numérico de tres cifras.

7. Cuando haya terminado de programar los límites superior e inferior del

rango de pulso deseado, puede pulsar STOP/RESET/SET (DONE) para

guardar sus parámetros. Repita el proceso del Paso 2 para cambiar los

intervalos para otras zonas personalizadas.

200

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 200

203202 203

Grupo de

ajustes

Mostrar Descripción

Peso

Usted puede introducir su peso actual y

escoger si su peso aparece en libras (lb.) o

kilogramos (kg). Este número se usa para

ayudar a calcular cuántas calorías usted

quema durante su actividad. El peso

registrado no puede ser inferior a 22 libras

(10 kg) o superior a 550 libras (250 kg).

Ritmo cardíaco

máximo

El valor del ritmo cardíaco máximo sirve de

referencia para mostrar el ritmo cardíaco en

términos de porcentaje del máximo (%MAX).

Este número no puede ser inferior a 80 ni

superior a 240 latidos por minuto (BPM).

Formato BPM

A su elección, el ritmo cardíaco podrá

mostrarse en latidos por minuto (BPM) o

porcentaje del máximo (% OF MAX).

Alerta de zona de

ritmo cardíaco

Usted puede escoger si desea tener o no

una alerta en el reloj cuando usted pasa por

encima o por debajo de su zona de ritmo

cardíaco seleccionada.

202

Datos personales

Además de seleccionar una zona de ritmo cardíaco deseado o ajustar las

zonas personalizadas deseadas, es importante que usted indique su peso,

ritmo cardíaco máximo, visualización del ritmo cardíaco y alerta de zona

de ritmo cardíaco. La información exacta usada en estas opciones ayuda a

configurar su monitor de ritmo cardíaco según sus necesidades

específicas de condición física.

1. Pulse MODE hasta que aparezca HRM Setup Mode (programación del

monitor).

2. Pulse STOP/SET/RESET para entrar en el proceso de programación.

Verá que su zona de ritmo cardíaco deseada destella en la pantalla.

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 202

205

3. Pulse MODE (NEXT) para empezar a programar sus datos personales y

otros ajustes.

4. Seleccione el ajuste deseado presionando START/SPLIT (+) o HEART

RATE (-). Al presionar START/SPLIT (+) en ciertos grupos de

programación se incrementará un valor y al presionar HEART RATE (-)

disminuirá un valor. En otros casos pulsando START/SPLIT (+) o HEART

RATE (-) se cambia entre dos opciones o se circula por un grupo de

programación.

5. Pulse MODE (NEXT) para pasar al siguiente dígito o al siguiente grupo

de programación que desee ajustar.

6. Pulse STOP/SET/RESET para guardar los cambios y salir del proceso

de programación.

7. Pulse MODE para salir de la programación del monitor de ritmo

cardíaco.

Sugerencias y trucos del modo Programación

del monitor de ritmo cardíaco

 En cualquier momento durante el proceso de programación, puede

guardar sus cambios y volver a la pantalla principal de ritmo cardíaco

presionando STOP/SET/RESET (DONE).

 Mientras se programa el reloj, si no se presiona ningún botón en 2 a 3

minutos, éste guardará automáticamente cualquier cambio que usted

haya hecho y terminará el proceso de programación.

204 205



Si un ajuste cae por encima o por debajo de los límites para indicar el

ritmo cardíaco o el peso, el reloj corregirá automáticamente dicho dato

para adecuarlo a sus límites. Esta autocorrección puede causar

resultados impredecibles. Compruebe los ajustes de su reloj.

Alarma 1, 2 ó 3

Usted puede usar su reloj como un reloj de alarma hasta con tres alarmas

distintas, accesibles como modos por separado. Usted puede programar

una alarma para que suene a la misma hora cada día, o sólo los días

laborables, fines de semana o incluso sólo una vez por semana.

START/SPLIT

Pulse para aumentar el escoger el valor de programación o para colocar

una alarma en ON u OFF.

INDIGLO

BUTTON

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función NIGHT-MODE

MODE

Pulse para ir al siguiente modo, dígito, o grupo de programación.

STOP/RESET/SET Pulse para empezar o completar el proceso de

programación.

HEART RATE

Pulsar para disminuir o escoger el valor de programación. Cuando el reloj

llega a la hora programada, suena el tono de la alarma y la luz nocturna

INDIGLO

destella durante 20 segundos. Para ayudarle a identificar qué

alarma es la que ha sonado, cada alarma tiene una melodía distinta.

204

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 204

207

Programación de la Alarma

1. Pulse MODE hasta que aparezca Alarm Mode 1, 2 ó 3.

2. Pulse STOP/RESET/SET hasta que ALARM SET y después SET

aparezcan brevemente en la pantalla, seguidos por la hora con el valor

de las horas destellando.

3. Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de horas o HEART RATE

(-) para disminuirlo.

NOTA: Para cambiar rápidamente el valor que se está programando,

mantenga pulsado START/SPLIT (+) o HEART RATE (-).

4. Pulse MODE (NEXT) para pasar al valor de minutos.

5. Pulse START/SPLIT (+) para aumentar el valor de minutos o HEART

RATE (-) para disminuirlo.

6. Pulse MODE (NEXT) para mover el valor AM/PM (mañana y tarde,

si usted ha programado su reloj en el formato de 12 horas).

7. Presione START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para alternar entre los

formatos la mañana y la tarde.

8. Pulse MODE (NEXT) para pasar al valor del tipo de alarma.

9. Pulse START/SPLIT (+) o HEART RATE (-) para moverse entre los tipos

de alarma. Los tipos de alarma incluyen:

206



DIARIA, que sonará cada día a una hora especificada;

 DÍAS LABORABLES, que sonará de lunes a viernes a la hora

seleccionada;

 FINES DE SEMANA, que sonará el sábado y el domingo a la hora

seleccionada; o

 Alarma de una vez a la semana (por ejemplo, MON, TUES, WED..., es

decir lunes, martes, miércoles...) que sonará el día especificado a la

hora especificada.

10. Pulse STOP/SET/RESET (DONE) para guardar los cambios y salir del

proceso de programación.

Sugerencias y trucos del modo Alarma

 Para activar o desactivar la alarma sin entrar en el estado de

programación, oprima el botón START/SPLIT mientras esté en el modo

Alarma.

 Si usted cambia cualquier ajuste de la alarma, automáticamente la

deja activada.

 Cuando programa la alarma, el símbolo del reloj de alarma a aparece

en el modo Hora del Día.

 Cuando suene la alarma, puede pulsar cualquier botón del reloj para

silenciarla.

207206

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 206

NOTA: Una vez que usted ha iniciado el proceso de sincronización, puede

pulsar cualquier botón para cancelarlo. Verá que aparece el mensaje SYNC

CANCEL. El reloj emitirá un pitido, el receptor se apagará y el reloj volverá

al estado SYNC READY.

Para sincronizar el reloj con una computadora

1. Asegúrese de que el dispositivo USB Data Xchanger está conectado en

un puerto USB de su ordenador y que el software para dispositivos

Timex

Trainer está funcionando.

2. Pulse MODE hasta que aparezca el modo Sincronización.

3. Verá el mensaje SYNC READY que indica que el reloj está listo para

iniciar la comunicación con una computadora.

4. Pulse HEART RATE para empezar el proceso de sincronización.

5. El reloj suspenderá y pondrá a cero cualquier otra actividad y

empezará a buscar una computadora. Verá que aparece el mensaje

SEARCHING FOR PC.

6. Conecte el dispositivo USB en un ordenador e inicie el software para

dispositivos.

7. Cuando se establece la conexión con la computadora, el reloj muestra

en pantalla el mensaje SYNCING WATCH hasta que haya finalizado el

proceso de sincronización, en cuyo momento el reloj indicará el

mensaje SYNCING DONE. El reloj emitirá una alerta y volverá al estado

SYNC READY.

209



La alarma de una vez a la semana (por ejemplo, MON, TUES, WED...,

es decir lunes, martes, miércoles) es especialmente útil para

recordarle citas.

 Si no silencia la alarma antes de que finalice la alerta, 5 minutos

después sonará una alarma de respaldo.

Modo Sincronización

Este modo le permite transferir los datos de su ejercicio al programa

Timex

Trainer si se usa con el dispositivo USB opcional Timex

Data

Xchanger.

START/SPLIT

Pulse para cancelar la búsqueda de o sincronización con una computadora

una vez que haya empezado el proceso de sincronización.

BOTÓN INDIGLO

Pulse para iluminar el reloj, activar/desactivar la función NIGHT-MODE

MODE

Pulsar para ir al siguiente modo.

STOP/RESET/SET

Pulse para cancelar la búsqueda de o sincronización con una computadora

una vez que haya empezado el proceso de sincronización.

HEART RATE

Pulse para activar el receptor y empezar a buscar una computadora.

208 209208

W267_NA_SP_W267_NA_SP 10/25/10 8:43 AM Page 208

Cuidado y mantenimiento

Reemplazo de la batería del reloj

Si la batería del reloj se está agotando, la pantalla o la luz nocturna

INDIGLO

se atenuarán. Este reloj usa una batería de litio CR2032.

Para que el reloj no se dañe en forma permanente, TIMEX RECOMIENDA

LLEVAR EL RELOJ A UN DISTRIBUIDOR O UN JOYERO PARA QUE CAMBIE

LA batería.

Si elige cambiar la batería, asegúrese de

instalarla con la cara “+” hacia arriba.

Nota: Para le reloj Race Trainer

™

Pro, el

compartimiento de la batería está ubicado arriba

del botón START/SPLIT, debajo de los tornillos

expuestos y el logo Ironman

M-Dot

. La tapa

trasera de acero inoxidable tiene tornillos de

seguridad ya que el área detrás de la pantalla no

contiene partes que puedan recibir servicio del

usuario.

211210 211210

Mensajes de error durante la sincronización

Si se produce un error durante el proceso de comunicación, el reloj

generará una alerta y mostrará brevemente un mensaje de error antes de

volver al estado READY. Lo siguiente es una lista de los mensajes de error

y algunas sugerencias para resolverlos:

ERROR DE HARDWARE: Este mensaje aparece si hay un error interno

en el transceptor de radio del reloj. Comuníquese con el Servicio al

Cliente de Timex.

ERROR DE SINCRONIZACIÓN: Este mensaje indica que se produjo un

error de comunicación. Esto suele ser causado por la interferencia de

un dispositivo inalámbrico como un teléfono inalámbrico, un teclado o

un ratón inalámbricos, o un accesorio Bluetooth.

CONEXIÓN CON EL PC OCUPADA: Este mensaje aparece cuando la

computadora ya está en comunicación con otro reloj Timex

. Si éste

mensaje aparece frecuentemente y usted está seguro de que no hay

ningún otro reloj Timex en un radio de 20 pies de su computadora,

comuníquese con el Servicio al Cliente de Timex.

NO SE ENCUENTRA UN PC: Si el reloj no puede establecer la conexión

con su computadora en un plazo de 30 segundos, mostrará este

mensaje. Asegúrese de que el software para dispositivos está

funcionando y que el USB del Data Xchanger de Timex está conectado

en un puerto USB que funcione. Usted puede también intentar sacar el

Data Xchanger y volverlo a colocar de nuevo antes de volver a intentar

el proceso de sincronización.

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Vida útil de la batería del sensor

La vida útil de la batería del transmisor debería superar los dos años, en

base a un uso de una hora diaria. Un uso mayor acortará la vida útil de la

batería. Reemplace la batería del transmisor cuando se produzca

cualquiera de los siguientes casos:

• El reloj ya no recibe información del transmisor del pecho sobre el

ritmo cardíaco a pesar de estar bien colocado.

• Empiezan a verse mensajes de error (COMM ERR, SIGNAL LOST) con

mayor frecuencia.

Reemplazo de la batería del transmisor

NOTA: Usted necesitará un dispositivo (como un reloj) capaz de mostrar la

información del ritmo cardíaco para verificar que la nueva batería se ha

instalado correctamente. Use una moneda para abrir el compartimiento de

la batería (en la parte de atrás del sensor).

• Coloque la nueva batería (CR2032 o equivalente) con el símbolo “+”

hacia usted.

• Pulse el botón de reinicio que está al lado de la batería utilizando un

palillo o un clip de papel enderezado.

• Vuelva a colocar la cubierta de la batería.

• Haga una prueba rápida de la unidad:

213

Luz nocturna INDIGLO

Presione el botón INDIGLO

para activar la luz. Esta tecnología

electroluminiscente ilumina la pantalla del reloj en la noche y en

condiciones de poca luz.

Resistencia al agua

 El reloj, resistente a 100 metros de profundidad, tolera una presión de

agua de 140 libras por pulgada cuadrada (equivalente a una inmersión

a 328 pies de profundidad).

 El reloj es resistente al agua solamente mientras el cristal, los botones

y la caja permanezcan intactos.

 Timex recomienda que enjuague su monitor para la muñeca con agua

fresca después de haber estado expuesto al agua salada.

ADVERTENCIA: PARA MANTENER LA RESISTENCIA AL AGUA, NO PRESIONE

NINGÚN BOTÓN BAJO EL AGUA.

Mantenimiento de la banda y del sensor de ritmo cardíaco

Enjuague el sensor de ritmo cardíaco y la banda con agua fresca, para

evitar que se acumulen materiales que puedan interferir con la medición

del ritmo cardíaco.

La banda FLEX TECH

™

se puede lavar en lavadora con agua fría después

de retirar el transmisor. Cuélguela para secar sin exponerla al calor o a la

luz solar directa. Seque los contactos metálicos del transmisor y la banda

para evitar la corrosión.

212212

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Garantía y servicio de reparación

Garantía de Timex Internacional

(garantía limitada en EE.UU.)

Su reloj o monitor de frecuencia cardiaca Timex

está garantizado contra

defectos de fabricación por Timex durante un periodo de UN AÑO a partir

de la fecha de compra original. Timex Group USA, Inc. y sus sucursales en

todo el mundo respaldan esta garantía internacional.

Por favor tenga en cuenta que Timex tiene la libertad de optar por reparar

su monitor de ritmo cardíaco con componentes nuevos o reacondicionados

e inspeccionados cuidadosamente, o reemplazarlo por un modelo idéntico

o similar.

IMPORTANTE:TENGA EN CUENTA QUE ESTA GARANTÍA NO CUBRE

DEFECTOS O DAÑOS A SU MONITOR DE RITMO CARDÍACO:

1. después de vencido el plazo de la garantía;

2. si el monitor de ritmo cardíaco no se compró originalmente a un

distribuidor autorizado de Timex;

3. si las reparaciones efectuadas no las hizo Timex;

4. si son consecuencia de accidentes, manipulación no autorizada o

abuso; y

5. en el cristal, la tira o banda, la caja, accesorios o la pila. Timex podrá

cobrarle por el reemplazo de cualquiera de estas piezas.

215

1. Aléjese de las fuentes de interferencia eléctrica o de radio.

2. Humedezca las almohadillas del sensor de ritmo cardíaco y póngase la

banda en el pecho; cíñasela contra la piel.

3. Active la función del reloj para monitorizar el ritmo cardíaco.

4. En unos pocos segundos empezará a destellar el símbolo de un

corazón en el reloj, indicando que el sensor está activado. Esto

confirma que la batería se instaló correctamente. NOTA: Durante esta

prueba no aparecerá necesariamente en pantalla un valor de ritmo

cardíaco.

SI NO APARECIERA UN CORAZÓN DESTELLANDO:

• Vuelva a oprimir el interruptor de reinicio situado en el compartimiento

de la batería y coloque de nuevo la tapa de la batería.

• Vuelva a instalar la batería, y repita la prueba indicada anteriormente.

Resistencia al agua

El sensor de pulso soporta una presión de 30 m o 60 p.s.i.

ADVERTENCIA: El sensor de ritmo cardíaco no muestra el ritmo cardíaco

cuando está sumergido.

214

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envío y manipulación. NUNCA INCLUYA NINGÚN ARTÍCULO DE VALOR

PERSONAL EN SU ENVÍO

En EE.UU., por favor llame al 1-800-328-2677 para obtener información

adicional sobre la garantía. En Canadá, llamar al número 1-800-263-0981.

En Brasil, al +55 (11) 5572 9733. En México, al 01-800-01-060-00. En

América Central, países del Caribe, Bermudas y Bahamas, al (501) 370-

5775 (EE.UU.). En Asia, llamar al 852-2815-0091. En el Reino Unido., al 44

208 687 9620. En Portugal, al 351 212 946 017. En Francia, al 33 3 81 63

42 00. Para Alemania/Austria: llame al +43 662 88921 30. Para el Medio

Este y África, llamar al 971-4-310850. Para otras zonas, sírvase

comunicarse con el vendedor local de Timex o el distribuidor de Timex

para información de garantía. En Canadá, EE.UU. y algunos otros lugares,

algunos distribuidores de Timex podrían proporcionarle un sobre con la

dirección y el franqueo prepago para que envíe el reloj a reparación.

217216

ESTA GARANTÍA Y LAS COBERTURAS QUE CONTIENE SON EXCLUSIVAS Y

SUSTITUYEN A CUALQUIER OTRA GARANTÍA, EXPRESA O IMPLÍCITA,

INCLUSO CUALQUIER GARANTÍA IMPLÍCITA DE COMERCIABILIDAD O

ADECUACIÓN PARA UN FIN PARTICULAR.

TIMEX NO SE HARÁ RESPONSABLE POR CUALQUIER DAÑO ESPECIAL,

SECUNDARIO O A CONSECUENCIA. En ciertos países y estados no se

permiten limitaciones de las garantías implícitas ni exclusiones o

limitaciones de daños, por lo cual puede que estas limitaciones no sean de

aplicación en su caso particular. Esta garantía le otorga derechos

establecidos por ley, pero usted también podría tener otros derechos que

difieren de un país a otro, o de un estado a otro.

Para solicitar el servicio de reparación incluido en la garantía, por favor

devuelva su monitor de ritmo cardíaco a Timex, a una de sus sucursales o

al comercio minorista donde lo compró, adjuntando el cupón de reparación

original, o para EE.UU y Canadá únicamente, el cupón de reparación

original o una nota en la que figure su nombre, domicilio, número de

teléfono y fecha y lugar de compra. Por favor incluya lo siguiente con su

monitor de frecuencia cardiaca para cubrir los costes de envío y

manipulación (no se trata de un cargo por la reparación): En EE.UU., un

cheque o giro por valor de US $ 8,00 (dólares estadounidenses); en

Canadá, un cheque o giro por valor de CAN $6,00 (dólares canadienses);

en el Reino Unido, un cheque o giro por valor de UK £ 2,50 (libras). En

otros países, Timex se encargará de cobrarle el importe por gastos de

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Servicio de reparación

Si su monitor de ritmo cardíaco Timex

tuviera que ser reparado, envíelo a

Timex según lo indicado en la Garantía Internacional de Timex o bien

envíelo a:

TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203

Si tiene consultas sobre el servicio de reparación, llame al

1-800-328-2677.

Para facilitarle los trámites del servicio de reparación, los distribuidores

de Timex pueden enviarle un sobre con la dirección impresa que usted

necesita.

En la Garantía Internacional de Timex encontrará instrucciones específicas

respecto a los cuidados y servicios que necesita su monitor de ritmo

cardíaco Timex

Si necesita una tira o banda de reemplazo, llame al 1-800-328-2677

219

ESTE ES SU CUPÓN DE REPARACIÓN. GUÁRDELO EN UN SITIO SEGURO.

218

CUPÓN DE REPARACIÓN DE LA GARANTÍA INTERNACIONAL TIMEX

Fecha original de compra:

(si está disponible, adjunte el recibo de compra)

Comprado por:

(nombre, dirección y número de teléfono)

Lugar de compra:

(Nombre y dirección)

Motivo de la devolución:

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Información adicional: Este producto cumple con los requisitos de la Directiva 1999/05/EC

para equipos de terminal de radio y telecomunicaciones, la Directiva de bajo voltaje

2006/95/EC, y lleva las marcas CE pertinentes.

Agente:

Roger H. Hunt

Ingeniero regulador de calidad

Fecha: 24.09.10, Middlebury, Connecticut, EE.UU.

221

Declaración de cumplimiento

Nombre del fabricante: Timex Group USA, Inc.

Dirección del fabricante: 555 Christian Road

Middlebury, CT 06762

United States of America

declara que el producto:

Nombre del producto: Monitor Digital de Ritmo cardíaco Timex

Ironman

Race

Trainer

™

Números de modelo: M175, M501, M502, M503, M536, M843, M844

cumple con las siguientes especificaciones del producto:

R&TTE: 1999/05/EC

ETSI EN 300 330-1 V1.3.1 (M843, M844)

ETSI EN 300-330-2 V1.1.1 (M843, M844)

ETSI EN 300 440-1 V1.3.1:2001 (M501, M536, M843, M844)

ETSI EN 300 440-2 V1.1.2:2004 (M501, M536, M843, M844)

ETSI EN 300 440-1 V1.4.1:2008 (M175, M502, M503)

ETSI EN 300 440-2 V1.2.1:2008 (M175, M502, M503)

ETSI EN 301 489-1 V1.6.1:2005 (M501)

ETSI EN 301 489-1 V1.8.1: 2008 (M175, M503, M536

ETSI EN 301 489-3 V1.4.1: 2002 (M175, M501, M502, M503, M536)

LVD: 2006/95/EC

Normas: CENELEC EN 60950-1

220

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Digital Heart Rate Monitor

d i g i t a l h e a r t r a t e m o n i t o r u s e r g u i d e

TRAINER are trademarks of Timex Group B.V. and its subsidiaries. ANT+ and the ANT+ Logo are

trademarks of Dynastream Innovations, Inc. IRONMAN and M-DOT are registered trademarks of

World Triathlon Corporation.

W-267 536-095002 EU

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