HealthRider HEEL8907 X-TRAINER Manual de usuario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Manual de usuario
El HealthRider HEEL8907 X-TRAINER es un ejercitador elíptico que cuenta con resistencia ajustable, inclinación de dos posiciones y brazos superiores para una experiencia de ejercicio completa. Con su movimiento elíptico natural, el X-TRAINER reduce el impacto en las rodillas y tobillos, lo que lo hace ideal para personas de todos los niveles de condición física. Su diseño compacto y resistente lo convierte en una excelente opción para el uso en casa, y su construcción duradera garantiza años de uso confiable.
El HealthRider HEEL8907 X-TRAINER es un ejercitador elíptico que cuenta con resistencia ajustable, inclinación de dos posiciones y brazos superiores para una experiencia de ejercicio completa. Con su movimiento elíptico natural, el X-TRAINER reduce el impacto en las rodillas y tobillos, lo que lo hace ideal para personas de todos los niveles de condición física. Su diseño compacto y resistente lo convierte en una excelente opción para el uso en casa, y su construcción duradera garantiza años de uso confiable.
PRECAUCIîN
Antes de usar el equipo, lea
cuidadosamente todas las adver-
tencias e instrucciones de este
manual. Guarde el manual para
futuras referencias.
Nœm. de Modelo HEEL89071
Nœm. de Serie
Etiqueta con el Nœmero de Serie
HealthRider
¨
es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc.
Part No. 145913 R0698A Empreso en E.U.A © 1998 ICON Health & Fitness, Inc.
COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO
Para pedir partes de repuesto, ponga-se en contacto con la tienda donde compr— su equipo. Cuando vaya a
ordenar partes, por favor estŽ preparado para la siguiente informaci—n:
¥ EL NòMERO DE MODELO de la m‡quina (HEEL89071).
¥ EL NOMBRE de la m‡quina (HealthRider
¨
Elliptical Crosstrainer).
¥ EL NòMERO de la(s) parte(s) (vea la portada de este manual).
¥ LA DESCRIPCIîN de la(s) parte(s) en la p‡gina 14 de este manual.
*Espa–a solamente
MANUAL DEL USUARIO
¨
ÀPREGUNTAS?
Como fabricante, nosotros esta-
mos cometidos a proveerle sat-
isfacci—n completa a nuestro
cliente. Si usted tiene pregun-
tas, si faltan partes o hay partes
da–adas, p—ngase en contacto
con la tienda donde compr— el
equipo.
CLASE H C
Producto de Fitness
2
80
77
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14
17
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38
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79
DIBUJO DE LAS PARTESÑNœm. de Modelo HEEL89071
R0698A
15
CONTENIDO
PRECAUCIîNES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTA DE PARTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIBUJO DE LAS PARTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
1. Lea todas las precauci—nes en este manual
antes de usar el elliptical crosstrainer.
2. Es la responsabilidad del propietario asegu-
rarse que todos los usuarios estŽn informa-
dos sobre todas las precauci—nes nece-
sarias.
3. Coloque el elliptical crosstrainer en una
superficie anivelada, con un tapete por
debajo para proteger el piso o la alfombra.
Mantenga el elliptical crosstrainer dentro de
casa, lejos de humedad y polvo.
4. Inspeccione y apriete frecuentemente todas
las partes. Reemplazca cualquier parte gas-
tada inmediatamente.
5. Mantenga a los ni–os menores de 12 a–os y
animales domŽsticos lejos del elliptical
crosstrainer a todo tiempo.
6. Sostenga los manubrios cuando estŽ mon-
tando o desmontando el elliptical crosstrain-
er. Siempre sostenga los manubrios o los
brazos superiores cuando estŽ usando el
elliptical crosstrainer.
7. Use ropa adecuada para el ejercicio cuando
usar el elliptical crosstrainer. Siempre use
calzado de atletismo para protecci—n de sus
pies.
8. El elliptical crosstrainer deber‡ ser usado
solamente por personas cuyo peso sea 115
kilogramos o menos.
9. Cuando para de hacer sus ejercicios, permi-
ta que los pedales lentamente se paren.
10. Siempre mantenga su espalda en una posi-
ci—n derecha cuando estŽ usando el ellipti-
cal crosstrainer. No se debe de colocar la
espalda en posici—n de arco.
11. Si en cualquier momento mientras estŽ
haciendo sus ejercicios siente dolor o
mareo detŽngase inmediatamente y empiece
a relajarse.
12. El elliptical crosstrainer est‡ dise–ada para
uso en casa solamente. No use esta cami-
nadora en ningœn lugar comercial, de renta
o instituicional.
AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico. Esto es
muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas de
salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna respons-
abilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este pro-
ducto.
PRECAUCIîNES IMPORTANTES
AVISO: Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el elliptical crosstrainer lea las
siguientes precauci—nes importantes.
14 3
LISTA DE PARTESÑNœm. de Modelo HEEL89071 R0698A
Nota: Las caracter’sticas tŽcnicas est‡n sujetas a cambios sin previo aviso. Vea el reverso de este manual para
informaci—n como ordenar partes de repuesto.
ANTES DE COMENZAR
Felicidades por haber seleccionado el HealthRider
¨
Elliptical Crosstrainer. El HealthRider
¨
Elliptical
Crosstrainer es un ejercitador increiblemente suave
que mueve sus pies de una manera el’ptica y natural,
disminuyendo el impacto en sus rodillas y tobillos. El
Elliptical Crosstrainer œnico le ofrece resistencias
ajustables, una inclinaci—n de dos posiciones, y bra-
zos superiores para ayudarle a obtener lo m‡ximo de
sus ejercicios. Bienvenido a un mundo completa-
mente nuevo, de ejercicio de moci—n el’ptica natural.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el Elliptical Crosstrainer. Si tiene
m‡s preguntas porfavor comun’quese con la tienda
donde compr— su Elliptical Crosstrainer. El nœmero
del modelo es HEEL89071. El nœmero de serie puede
buscar en la calcoman’a pegada al Elliptical
Crosstrainer (vea la portada de Žste manual para su
localizaci—n).
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo
abajo y familiar’cese con las partes y sus nombres.
Manubrio
Brazos Superiores
PARTE DE
ADELANTE
PARTE DE
ATRçS
LADO DERECHOBrazo del Pedal
Disco del Pedal
Escudo Lateral
Pedal
Consola
Sujetador de
Inclinaci—n
Marco de
Inclinaci—n
Estabilizador
Porta Botella de Agua
(la botella no esta incluida)
Nœm. Ctd. Descripci—n
Clave
1 1 Base
2 1 Marco de Inclinaci—n
3 1 Montante Vertical
4 1 Escudo del lado Derecho
5 1 Escudo del lado Izquierdo
6 1 Consola
7 1 Cord—n ElŽctrico/Transformador
8 1 Eje
9 1 Manubrio
10 1 Brazo Superior Izquierdo
11 1 Brazo Superior Derecho
12 2 Brazo del Pedal
13 1 Tornillo #12 x 1/2Ó
14 1 Correa de Resistencia
15 1 Hebilla de la Correa
16 1 Tornillo #8 x 3/4Ó
17 2 Tuerca de Zinc de 1/4Ó
18 2 Sujetador de Ajuste
19 2 Perno de Ojo de 1/4Ó
20 2 Contratuerca de Nylon de 3/8Ó
21 1 Eje del Volante
22 2 Val’n del Volante
23 1 Volante con Im‡n
24 1 Espaciador de la Polea
25 1 Alambre Sensor/Interruptor de
LengŸeta
26 1 Arandela de la Polea
27 4 Tapa de Extremo de 3Ó
28 4 Tornillo de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó
29 9 Contratuerca de Nylon de 3/8Ó
30 2 Estabilizador
31 4 Tapa Interna de 1/2Ó
32 1 Polea con Eje
33 2 Mango de Espuma Grande
34 2 Brazo de la Polea
35 6 Cojinete de Pivoteo
36 2 Val’n de la Polea
37 2 Disco del Pedal
38 8 Tornillo Tek de #8 x 3/4Ó
39 1 Terminal de Alambre Principal
40 2 Sujetador ÒLÓ
41 2 Espaciador del Brazo del Pedal
42 4 Cojinete del Brazo del Pedal
43 2* Tapa del Eje de 3/4Ó
44 10* Tornillo Negro de #8 x 3/4Ó
45 2 Tornillo Largo de 5/16Ó x 4Ó
46 4 Arandela de la Rueda de 5/16Ó
47 4 Val’n de la Rueda
48 2 Contratuerca de Nylon de 5/16Ó
Nœm. Ctd. Descripci—n
Clave
49 2 Rueda
50 2* Tapa del Eje de 5/8Ó
51 2 Mangaa de Pl‡stico
52 4 Arandela de Zinc de 3/8Ó
53 1 Tornillo de 3/8Ó x 3 1/2Ó
54 1 Sujetador de Inclinaci—n
55 4 Tapa de Extremo del Marco de
Inclinaci—n
56 4 Espaciador de Pl‡stico
57 2 Arandela de 5/16Ó
58 2 Arandela Pasador de 3/8Ó
59 2 Tornillo de 3/8Ó x 1Ó
60 1 Pedal Izquierdo
61 1 Pedal Derecho
62 2 Parachoque
63 2 Tubo de Extensi—n de Cromo
64 4 Cojinete de Extensi—n
65 1 Sujetador de la Conexi—n
66 2 Espaciador de Pl‡stico de 1 1/4Ó
67 1 Correa
68 2 Arandela de Extensi—n
69 2 Espaciador Metal de 1/2Ó
70 2 Estensi—n del Brazo de la Polea
71 2 Tornillo de 1/4Ó x 1/2Ó
72 2 Tornillo de 5/16Ó x 3/4Ó
73 2 Tornillo #6 x 3Ó
74 2 Manubrio Peque–o de Espuma
75 1 Eje del Marco de Inclinaci—n
76 1 Resorte de Tensi—n
77 1 Cord—n de Tensi—n
78 2 Tuerca Media de Nylon de 1/4Ó
79 11 Tornillo Negro de #10 x 3/4Ó
80 1 Montaje del Motor
81 1 Im‡n
82 2* Arandela Negra de 3/8Ó
83 1 Tornillo Tek de #8 x 2 1/2Ó
84 4 Tornillo #8 x 1/2Ó
85 2 Arandela Pasador de 5/16Ó
86 1 Respaldo de la Consola
# 1 Manual del Usuario
# 2 Calcoman’a del Escudo Lateral
# 1 Calcoman’a de Advertencia
# 1 Estuche de Partes y Herramientas
# 1 Paquete de Grasa
# 1 Paquete de Lubricante Claro
# 4 Telilla
* Pueden haber partes extras incluidas..
# Indica una parte no ilustrada.
134
1. EXTENSIONES DE TENDîN DE LAS CORVAS
SiŽntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro
pie hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna
extendida. D—blese tratando de tocar los dedos del pie
extendido o tanto como pueda. Sostenga la posici—n con-
tando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend—n de
la corva, la parte baja de la espalda y la ingle.
2. EXTENSIONES DE TENDîN DE AQUILES Y PANTOR-
RILLAS
Con una pierna enfrente de la otra, recl’nese hacia ade-
lante y coloque las manos contra la pared. Mantenga la
pierna de atr‡s estirada y el pie de la misma pierna tocan-
do el suelo completamente. Doble la pierna de enfrente
recl’nese hacia adelante y empuje con la cadera en direc-
ci—n a la pared. Sostenga la posici—n contando hasta 15,
rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira:
Pantorrillas y tobillos.
3. EXTENSIONES DE LOS CUADRICƒPS
SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra
mano agarre uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se
pueda a sus glœteos. Sostenga la posici—n contando hasta
15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira:
CuadricŽps y mœsculos de la cadera.
4. EXTENSIONES DE LOS MòSCULOS INTERNOS DE LA
CADERA
SitŽntase con las piernas dobladas y con las suelas tocan-
do una contra la otra. Jale de los pies juntos hacia adentro
lo m‡s que se pueda. Sostenga la posici—n contando hasta
15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: CuadricŽps y mœscu-
los de la cadera.
1
2
3
4
Zona de Entrenamiento
DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca estŽ en su
zona de entrenamiento por 20 a 30 minutos.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexi-
bilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir prob-
lemas despuŽs del ejercicio.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o incrementar su condici—n, complete
tres entrenamientos por semana, con al menos un d’a
de descanso entre los entrenamientos. Despues de
algunos meses de hacer ejercicio regularmente, usted
puede completar hasta cinco entrenamientos cada
semana si lo desea. Precauci—n: Asegœrese de que
estŽ progresando a su propio paso y evite el
sobrepasarse. El exceso del entrenamiento o el
hacerlo incorrectamente puede causar da–os a su
salud.
Contratuerca de Nylon de 3/8" (29)Ñ9
Tuerca Media de Nylon de 1/4"
(78)Ñ2
Arandela de Zinc de 3/8Ó (52)Ñ4
Arandela Pasador de 3/8Ó (58)Ñ2
Tornillo de 3/8" x 1Ó (59)Ñ2
Espaciador de Pl‡stico (56)Ñ4
Tornillo de 1/4" x 1/2Ó (71)Ñ2
Tapa del Eje de 5/8Ó (50)Ñ2*
Tapa del Eje de 3/4Ó (43)Ñ2*
Espaciador del Brazo del Pedal
(41)Ñ2
Tornillo de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó (28)Ñ4
Tornillo Negro de #8 x 3/4Ó (44)Ñ11
MONTAGE
El montaje requiere dos personas. Coloque todas las partes del elliptical crosstrainer en una ‡rea despejada
y quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el ensamblado
se halla completado.
Las seguientes herramientas se requieren para el montaje: desarmador de estrella , dos
llaves ajustables , y un martillo de hule .
TABELA DE PARTES
Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las partes peque–as que se usan en el ensamblado.
El nœmero que se encuentra entre parŽntesis debajo de cada parte hace referencia al nœmero clave de cada
parte. Nota: Algunas partes peque–as pueden haber sido armadas previamente para prop—sitos de
env’o. Si una parte no se encuentra en la bolsa de las partes, revise si ha sido armada previamente.
*Tapas de Eje extras (43,50) pueden estar incluidas.
SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO
La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos se muestra en los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑ
mantŽngase quieto en cada posici—n .
512
1. Asegœrese de que hayan Tapas de Extremo de 3Ó (27)
en los extremos de los dos Estabilizadores (30).
Sostenga uno de los Estabilizadores (30) contra el suje-
tador en ÒuÓ en efrente de la Base (1). Junte el
Estabilizador con dos Tornillos de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó
(28) y dos Contratuercas de Nylon de 3/8Ó (29).
2. Sostenga el otro Estabilizador (30) contra el sujetador
en ÒuÓ en la parte trasera de la Base (1). Junte el
Estabilizador con dos Tornillos de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó
(28) y dos Contratuercas de Nylon de 3/8Ó (29).
La siguiente gu’a le ayudar‡ a formar su plan de ejer-
cicio. Recuerde que una nutrici—n adecuada y el des-
canso apropiado son esenciales para obtener los
mejores resultados.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su
sistema cardiovascular, la llave para lograr los resulta-
dos deseados es de llevar acabo los ejercicios con la
intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropi-
ado puede ser encontrado al usar su frecuencia car-
diaca como una gu’a. Para un ejercicio efectivo, su
frecuencia cardiaca se debe mantener a un nivel de
70% y 85% de su frecuencia cardiaca m‡ximo a medi-
da que usted hace ejercicio. Esto se conoce como su
zona de entrenamiento.
Usted puede encontrar su zona de entrenamiento en
la tabla de abajo. Las zonas de entrenamiento se reg-
istran de acuerdo con la edad y condici—n f’sica.
Quemar Grasa
Para quemar grasa, usted debe hacer ejercicio a baja
intensidad por un per’odo de tiempo sostenido.
Durante los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo
usa calor’as carbohidratos f‡cilmente accesibles para
obtener energ’a. Solo despuŽs de los primeros minu-
tos de ejercicio comienza su cuerpo a usar como
energ’a las calor’as de grasa guardadas. Si su meta
es quemar grasa, ajuste la intensidad de su ejercicio
hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca el
extremo bajo de su zona de entrenamiento mientaras
usted ejercite.
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser Òaer—bico.Ó El ejercicio aer—bico es
una actividad que requiere grandes cantidades de
ox’geno por per’odos prolongados de tiempo. Este
incremento hace que el coraz—n bombee sangre a los
mœsculos y a los pulmones para oxigenar la sangre.
Para ejercicio aer—bico, ajuste la intensidad de su
ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca
de la mitad de su zona de entrenamiento.
COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA
Para medir su fre-
cuencia cardiaca,
pare de ejercitar y
coloque dos dedos
en su mu–eca de la
manera en que se
muestra. Tome una
cuenta de sus lati-
dos por seis segun-
dos, y multiplique su
resultado por diez para encontrar su frecuencia car-
diaca. (Se usa una cuenta de seis segundos porque
su frecuencia cardiaca baja r‡pidamente cuando deja
de ejercitar.) Si su frecuencia cardiaca es muy alta,
disminuya la intensidad de su ejercicio. Si su frecuen-
cia cardiaca es muy baja, aumente la intensidad de su
ejercicio.
GUêAS DE ENTRENAMIENTO
Cada entrenamiento debe incluir las tres seguintes
partes importantes:
CalentamientoÑ Prepara el cuerpo para ejercicio al
aumentar la circulaci—n, mandando m‡s ox’geno a los
mœsculos, y subiendo la temperatura del cuerpo.
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento.
20 138-167 133-162
25 136-166 132-160
30 135-164 130-158
35 134-162 129-156
40 132-161 127-155
45 131-159 125-153
50 129-156 124-150
55 127-155 122-149
60 126-153 121-147
65 125-151 119-145
70 123-150 118-144
75 122-147 117-142
80 120-146 115-140
85 118-144 114-139
Edad
FUERA
DE CONDICIîN
ZONA DE
ENTRENAMIENTO
(LATIDOS/MIN)
EN CONDICIîN
ZONA DE
ENTRENAMIENTO
(LATIDOS/MIN)
GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO
AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier
programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para
personas mayores de 35 a–os o que tengan
problemas previos de salud.
3. RefiŽrase al dibujo del recuadro. Meta el terminal de
alambre de la consola en el Montante Vertical (3), hasta
que el extremo del terminal de alambre de la consola se
extienda por debajo del Montante Vertical.
Mientras que otra persona sostiene el Montante Vertical
(3), conecte el terminal de alambre de la consola al
Terminal de Alambre Principal (39). Si los terminales no
caben juntos f‡cilmente, deles vuelta, no los fuerce jun-
tos. DespuŽs de que usted haya conectado los termi-
nales de alambre, si est‡ flojo, jale el terminal de
alambre hacia arriba en el Montante Vertical.
Deslice el Montante Vertical (3) a los tornillos soldados
en la Base (1). Tenga cuidado de evitar pellizcar los
terminales de alambre. Apriete una Contratuerca de
Nylon (29) en cada tornillo soldado.
1
27
1
30
29
28
27
2
1
30
29
28
3
Terminal de
Alambre de
la Consola
29
29
3
1
39
3
Terminal de
Alambre de
la Consola
4. Junte el Manubrio (9) y el Respaldo de la Consola (86)
al sujetador en el Montante Vertical (3) con dos Tornillos
de 1/4Ó x 1/2Ó (71) y dos Tuercas Medias de Nylon de
1/4Ó (78).
78
9
86
3
71
4
8. Deslice el Espaciador del Brazo del Pedal (41), al
Brazo del Pedal (12) izquierdo, y dos Espaciadores
de Pl‡stico (56) en cada eje en el Brazo de la Polea
(34) izquierdo (estas partes quedan apretadas; puede
ser de ayuda usar un martillo de hule). Tenga cuida-
do de no confundir el Brazo del Pedal izquierdo
con el Brazo del Pedal derecho (que no se mues-
tra); vea la posici—n del Tubo de Extensi—n de
Cromo (63) para identificar el Brazo del Pedal
izquierdo.
Golpee suavemente una Tapa de Eje de 3/4Ó (43) al
eje en el Brazo de Polea (34) izquierdo.
Repita este paso para juntar el Brazo del Pedal dere-
cho (que no se muestra).
Inspeccione y apriete todas las partes del elliptical
crosstrainer regularmente. Cambie cualquier parte
gastada inmediatamente.
Para operaci—n suave del elliptical crosstrainer, el
marco de inclinaci—n se debe mantener limpio.
Usando un trapo suave y detergente suave, limpie el
polvo y otros residuos del marco de inclinaci—n donde
las ruedas se mueven a su lado. Otras partes del
elliptical crosstrainer tambiŽn se pueden limpiar en
esta misma manera. Nunca use abresivos o sol-
ventes para limpiar el elliptical crosstrainer.
LUBRICANDO EL SUJETADOR DE INCLINACIîN
Usted debe lubricar regularmente el sujetator de incli-
naci—n y el tornillo en el que se pivotea. Aplique una
cantidad peque–a de grasa, del paquete de grasa
incluido, al tornillo entre el sujetador y el montante
vertical.
116
MANTENIMIENTO
Marco de
Inclinaci—n
Sujetador de
Inclinaci—n
Tornillo
Montante
Vertical
Rueda
5. Meta todo lo que sobra de cable, si est‡ flojo, en el
terminal de alambre de la consola en el Montante
Vertical (3). Junte la Consola (6) al Montante Vertical
con cuatro Tornillos Negros de #8 x 3/4Ó (44). Tenga
cuidado de evitar pellizcar los terminales de alam-
bre.
6. Alinee los orificios indicados en el Marco de
Inclinaci—n (2) con el tubo en la Base (1). Inserte el
Eje del Marco de Inclinaci—n (75) a travŽs del lado
izquierdo del Marco de Inclinaci—n, a travŽs de un
Espaciador de Pl‡stico (56), a travŽs del tubo en la
Base, a travŽs de otro Espaciador de Pl‡stico, y a
travŽs del lado derecho del Marco de Inclinaci—n.
Usando dos llaves inglesas ajustables, apriete un
Tornillo de 3/8Ó x 1Ó (59), con una Arandela Pasador
de 3/8Ó (58) y una Arandela de Zinc de 3/8Ó (52), en
cada extremo del Eje de Inclinaci—n.
Golpee suavemente las dos Tapas de Extremo del
Marco de Inclinaci—n (55) en cada Marco de
Inclinaci—n (2). Quite el respaldo de los dos
Parachoques (62). Presione los Parachoques a la
parte de abajo del Marco de Inclinaci—n a donde el
Marco de Inclinaci—n toque el Estabilizador (30)
delantero.
44
3
Terminal de
Alambre de
la Consola
6
5
6
2
55
1
75
52
52
58
59
58
59
56
30
Orificio
Tubo
62
62
60
44
41
43
63
12
34
56
7
8
7. Junte el Pedal Izquierdo (60) al Brazo del Pedal (12)
izquierdo con tres Tornillos Negros de #8 x 3/4Ó (44).
Junte el Pedal Derecho (61) al Brazo del Pedal dere-
cho (que no se muestra).
12
710
COMO USAR LA FUNCIîN MANUAL
Asegœrese que el cord—n elŽctrico estŽ enchufado a un
tomacorriente de 220Ñ240 volteos. Siga los pasos de
abajo para usar la funci—n manual de la consola.
Prenda la corriente.
Si usted acaba de enchufar el cord—n elŽctrico o
mover los pedales, la corriente ya estar‡ prendida.
TambiŽn se puede prender la corriente presionan-
do cualquier bot—n de la consola.
Seleccione la funci—n manual.
Cuando la corriente
se prenda, la selec-
ci—n manual se
seleccionar‡
autom‡ticamente y
una luz indicadora
de manual se pren-
der‡. Si se selecciona una funci—n diferente, pre-
sione el bot—n de SELECCIîN repetidamente
para seleccionar la selecci—n manual.
Comience los pasos y ajuste la resistencia.
Cuando la selecci—n
MANUAL se selec-
cione, la resistencia
de los pedales estar‡
a un ajuste m’nimo. A
medida que usted
haga ejercicios, ajuste
la resistencia como se desea presionando el bot—n
RESISTENCIA. Presionando la flecha de arriba en
el bot—n aumentar‡ la resistencia; presionando la
flecha de abajo disminuir‡ la resistencia.
Si usted para de hacer ejercicios por veinte
segundos o m‡s, o si usted presiona el bot—n de
EMPEZAR/PAUSAR, un tono sonar‡, la consola
pausar‡, y la pantalla de TIEMPO comenzar‡ a
prenderse y apagarse. TambiŽn la resistencia de
los pedales se tornar‡ al ajuste m’nimo. Para
volver a comenzar la consola, presione el bot—n
de EMPEZAR/PAUSAR o simplemente comience
a dar pasos.
Siga su progreso con las cuatro ventanillas.
A medida que usted hace ejercicios, las cuatro
ventanillas le proveer‡n retroalimentaci—n continua
(vea los p‡rrafos 3,4,5, y 6 en la p‡gina 9).
Apague la corriente.
Si los pedales no se mueven y los botones de la
consola no se presionan por diez minutos, la corri-
ente se apagar‡ autom‡ticamente.
COMO USAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
Prenda la corriente.
Vea el paso 1 a la izquierda.
Seleccione un programa de entrenamiento.
Presione el bot—n de
SELECCIîN repeti-
damente para selec-
cionar el programa
deseado. Un indi-
cador se prender‡
para mostrar cual
programa usted ha
seleccionado. Los
programas 1,2, y 3
son programas de
veinte minutos; los programas 4,5, y 6 son progra-
mas de treinta minutos.
Comience el programa.
Presione el bot—n de EMPEZAR/PAUSAR y
comience a dar pasos. A medida que usted hace
ejercicios, la resistencia de los pedales peri—dica-
mente cambiar‡n como se muestra en las gr‡ficas
en la mano izquierda de la consola. (Nota: Si la
resistencia es muy alta o muy baja, se puede ajustar
con el bot—n de RESISTENCIA. Presionando la
flecha de arriba en el bot—n aumentar‡ toda los
ajustes de resistencia del programa; presionando la
flecha de abajo disminuir‡ todos los ajustes de
resistencia.) El programa continuar‡ hasta que no
queda tiempo en la pantalla de TIEMPO.
Para pausar el programa antes de que el programa
se termine, presione el bot—n de
EMPEZAR/PAUSAR. Un tono sonar‡, la consola
pausar‡, y la pantalla de TIEMPO comenzar‡ a
prenderse y apagarse. TambiŽn, la resistencia de
los pedales regresar‡n al ajuste m’nimo. (Nota:
TambiŽn el programa pausar‡ autom‡ticamente si
los pedales no se mueven por veinte segundos.)
Para volver a comenzar el programa, presione el
bot—n de EMPEZAR/PAUSAR o simplemente
comience a dar pasos. DespuŽs de un momento, la
resistencia de los pedales regresar‡ al ajuste actual
del programa.
Siga su progreso con las cuatro pantallas.
Durante el programa, las cuatro pantallas le
proveer‡n retroalimentaci—n continua.
Apague la corriente.
Si los pedales no se mueven y los botones de la
consola no se presionan por diez segundos, la cor-
riente se apagar‡ autom‡ticamente.
1
1
2
2
3
4
5
3
4
5
Indicador
Indicador
12. Asegœrese de que todas las partes del elliptical crosstrainer estŽn apropiadamente apretadas. Para
proteger el piso o la alfombra de algœn da–o, coloque un tapete debajo del elliptical crosstrainer.
11. Enchufe el Cord—n ElŽctrico (7) en la caja en la parte
trasera del elliptical crosstrainer. Asegœrese de
siempre mantener el Cord—n ElŽctrico lejos de
pasillos y superficies calientes.
10. Quite la telilla de pl‡stico que cubre su Consola (6).
Toda la informaci—n en la Consola (6) est‡ imprimida
en inglŽs. Las capas que se incluyen contienen la
misma informaci—n en cuatro idiomas diferentes. Si el
inglŽs no es su idioma natal, encuentre la capa que
est‡ impresa en su idioma natal. No pele el respaldo
de la capa todav’a. Coloque una secci—n de la capa
en la posici—n correcta en la Consola y sostŽngala
firmemente en su lugar con una mano. Con su otra
mano, levante un extremo de la capa y pele parte del
respaldo. Presione la capa firmemente en su lugar.
Levante el otro extremo de la capa y quite el resto del
respaldo. Presione la capa firmemente a la Consola.
Coloque la otra secci—n de la capa de la misma
manera.
9. RefiŽrase al dibujo del recuadro. Aplique un poco del
lubricante claro que se incluye a una toalla de papel;
frote una telilla delgada de lubricante al Tubo de
Extensi—n de Cromo (63) al Brazo del Pedal (12)
derecho. Deslice el Tubo de Extensi—n de Cromo al
Brazo Superior Derecho (11).
Ensamble el Brazo Superior Izquierdo (10) y el otro
Tubo de Extensi—n de Cromo (63) de la misma man
era.
Golpee suavemente una Tapa de Eje de 5/8Ó (50) al
Eje (8). Deslice el Brazo Superior Derecho (11) al Eje.
Inserte el Brazo en el Montante Vertical (3). Deslice el
Brazo Superior Izquierdo (10) al Eje. Golpee suave-
mente otra Tapa de Eje de 5/8Ó al Eje.
10
6
Capa
11
7
8
3
9
63
Lubri-
que
12
11
10
11
50
50
9
8
COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER
ENCHUFANDO EL CORDîN ELƒCTRICO
Chequee su cord—n elŽctrico para ver si hay ajustes
diferentes de voltaje. Si su cord—n elŽctrico tiene
ajustes diferentes de voltaje, ajœstelo al ajuste de 12-
volteos. Enchufe el cord—n elŽctrico a un tomacorri-
ente de 220Ñ240 volteos. Las pantallas e indicadores
en la consola se prender‡n una vez; las pantallas y
varios indicadores entonces se prender‡n y un tono
sonar‡. Por favor lea todas las instrucciones en
esta secci—n antes de usar el eliptical crosstrainer.
COMO HACER EJERCICIO EN EL ELLIPTICAL
CROSSTRAINER
Para montarse en el elliptical crosstrainer, sostenga el
manubrio y p‡rese en el pedal que estŽ en la posi-
ci—n m‡s baja. Enseguida, p‡rese en el otro pedal.
Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a
moverse en una moci—n continua. Nota: Los discos
del peal pueden dar vuelta en cualquier direcci—n.
Se recomienda que mueva los discos del pedal en
la direcci—n que se muestra abajo; de cualquier
manera, para darle variedad a sus ejercicios, tal
vez usted escoja darle vuelta a los discos del
pedal en la direcci—n opuesta.
Para desmontar el elliptical crosstrainer, espere hasta
que los pedales paren por completo. PRECAUCIîN:
El elliptical crosstrainer no tiene una rueda libre;
los pedales continuar‡n hasta que el volante se
detenga. Cuando los pedales estŽn estacionarios,
b‡jese del pedal m‡s alto primero. DespuŽs, remueva
su pie del pedal m‡s bajo.
AJUSTE DE LA INCLINACIîN
El marco de inclinaci—n se puede levantar o bajar
para variar la intensidad de su ejercicio. Para levantar
el marco de inclinaci—n, levante el extremo del marco
de iclinaci—n hasta que la barra cruzada estŽ descan-
zando en la parte de arriba del sujetador de incli-
naci—n. Asegœrese de que el marco de inclinaci—n
estŽ descansando seguramente en la parte de
arriba del soporte de inclinaci—n. DespuŽs empuje
el sujetador de inclinaci—n en direcci—n del montante
vertical y baje el marco de inclinaci—n al estabilizador.
COMO USAR LOS BRAZOS SUPERIORES
Los brazos superiores fueron dise–ados para darle un
entrenamiento completo a su cuerpo. Al hacer ejerci-
cios, sostenga los brazos superiores y mueva sus
brazos hacia adelante y hacia atr‡s de manera que
trabaje sus brazos, espalda, y hombros.
Si usted quiere hacer ejercicios solo con su cuerpo
inferior, sostenga los manubrios a medida que usted
haga ejercicios.
Pedal
Disco del Pedal
Brazos
Superiores
Marco de
Inclinaci—n
Sujetador de
Inclinaci—n
Estabilizador
Barra Cruzada
Montante
Vertical
CARACTERêSTICAS DE LA CONSOLA
La consola ofrece una variedad de caracter’sticas que
le ayudan a obtener lo m‡ximo de su ejercicio.
Cuando la consola est‡ en la funci—n manual, la
resistencia de los pedales se puede cambiar al solo
tocar un bot—n. A medida que usted hace ejercicios,
cuatro pantallas le proveer‡n retroalimentaci—n contin-
ua de su ejercicio. La consola tambiŽn ofrece seis
programas de entrenamiento. Cada programa de
entrenamiento se ha dise–ado para cambiar la
resistencia autom‡ticamente a medida que le gu’a a
travŽs de un entrenamiento efectivo.
DIAGRAMA DE LA CONSOLA
1. Diagramas de los programasÑEstos diagramas le
mostrar‡n como la resistencia cambiar‡ durante los
seis programas de entrenamiento. Durante el pro-
grama 5, por ejemplo, la resistencia aumentar‡
gradualmente durante la primera mitad del progra-
ma, y entonces disminuir‡ gradualmente durante la
œltima mitad.
2. Indicadores de Selecci—nÑEstos indicadores le
mostrar‡n cual selecci—n se ha seleccionado (la
selcci—n manual o uno de los seis programas de
entrenamiento).
3. Pantalla TIEMPOÑCuando se ha seleccionado la
selecci—n manual, esta ventanilla mostrar‡ el tiem-
po transcurrido. Cuando un programa de entre-
namiento se ha seleccionado, la pantalla muestra
el tiempo que queda en el programa.
4. Pantalla DISTANCIAÑ Esta pantalla muestra la
distancia total que usted ha completado, en millas.
5. Pantalla VELOCIDADÑEsta pantalla muestra el
nœmero de pasos que usted estŽ tomando por min-
uto, como tambiŽn su velocidad actual en millas
por hora. Esta pantalla cambiar‡ de un nœmero a
otro cada siete segundos. Cuando el nœmero de
pasos por minuto se muestra, el indicador PASOS
POR MINUTO se prender‡; cuando su velocidad
actual se muestra el indicador MPH (MILLAS POR
HORA) se prender‡.
6. Pantalla CALORêASÑEsta ventanilla muestra el
nœmero total de calor’as que usted ha quemado y
el nœmero total de calor’as grasa que usted ha que-
mado. (Vea QUEMAR GRASA en la p‡gina 12 para
una explicaci—n de calor’as grasa.) La pantalla
cambiar‡ de un nœmero a otro cada siete segun-
dos. Cuando el nœmero total de calor’as se mues-
tra, el indicador TOTAL se prender‡; cuando el
nœmero de calor’as grasa se mustra, el indicador
GRASA se prender‡.
7. Bot—n Selecci—nÑEste bot—n se usa para selec-
cionar la selecci—n MANUAL y los seis programas
de entrenamiento.
8. Bot—n EMPEZAR/PAUSARÑEste bot—n se usa
para empezar y pausar los programas de entre-
namiento.
9. Bot—n RESISTENCIA (RESIS.)ÑEste bot—n cambia
la resistencia de los pedales.
Nota: Si hay una hoja delgada de pl‡stico
transparente en la parte frontal de la consola,
ret’rela antes de usar la consola.
1
2
3
4
5
6
7
9
8
Manubrio
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
HealthRider HEEL8907 X-TRAINER Manual de usuario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Manual de usuario
El HealthRider HEEL8907 X-TRAINER es un ejercitador elíptico que cuenta con resistencia ajustable, inclinación de dos posiciones y brazos superiores para una experiencia de ejercicio completa. Con su movimiento elíptico natural, el X-TRAINER reduce el impacto en las rodillas y tobillos, lo que lo hace ideal para personas de todos los niveles de condición física. Su diseño compacto y resistente lo convierte en una excelente opción para el uso en casa, y su construcción duradera garantiza años de uso confiable.
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