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COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO Para ordenar partes de repuesto, por favor comun’quese con la tienda donde compr— esta CROSSTRAINER. Cuando vaya a ordenar partes, por favor estŽ preparado con la siguiente informaci—n: 1. EL NòMERO DE MODELO de la m‡quina (PETL50071). 2. EL NOMBRE de la m‡quina (el PROFORM CROSSTRAINER). 3. EL NòMERO DE SERIE de la m‡quina (ver la portada de este manual). Nœm. de Modelo PETL50071 Nœm. de Serie CLASE H C Producto de Fitness 4. EL NòMERO de la(s) parte(s) (vea la LISTA DE PARTES en la pagina 19 y el DIBUJO DE LAS PARTES en la parte central de este manual). 5. LA DESCRIPCIîN de la(s) parte(s) (vea la LISTA DE PARTES en la pagina 19 y el DIBUJO DE LAS PARTES en la parte central de este manual). Etiqueta con el Nœmero de Serie PRECAUCIîN: Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. Parte Nœm. 147109 R0199A PROFORM es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc. © 1999 Impreso en Canada MANUAL DEL USUARIO LISTA DE PARTESÑNœm. de Modelo PETL50071 Nœm. Ctd. CONTENIDO PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 FUNCIONAMIENTO Y AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 COMO HACER EJERCICIOS EN LA CAMINADORA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 COMO MANEJAR EL BANCO DE PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 COMO HACER EJERCICIOS EN EL BANCO DE PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 PROBLEMAS Y MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 COMO MOVER LA CROSSTRAINER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 LISTA DE PARTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 COMO ORDENAR PARTES DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada Note: En la parte central de este manual se encuentran un DIBUJO DE LAS PARTES. Guarde el DIBUJO DE LAS PARTES para futuras referencias. 2 1 2 3 4 1 6 6 4 5 6 7 1 1 2 8 9 10 11 1 2 1 2 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 1 1 1 1 10 2 1 1 21 22* 23 24 1 1 1 2 25 26 5 2 27 28 2 1 29 1 30 31 32 33 34 35 36 37 1 1 2 4 4 4 1 1 38 1 39 40 41 1 1 4 42 43 1 2 44 45 1 1 46 1 47 48 1 2 Descripci—n Respaldo Tornillo del Respaldo Tuerca Tornillo del Soporte del Respaldo Marco Izquierdo del Respaldo Marco Derecho del Respaldo Espaciador del Marco del Banco Sujetador del Banco Tornillo del Sujetador del Banco Tornillo del Pivote del Banco Tornillo del Pivote del Soporte del Banco Soporte del Respaldo Ajuste del Banco Asiento del Banco Pasador del Banco Soporte del Banco Ajustador de Pl‡stico Tapa de la Pata del Banco Pata del Banco Tornillo de Pivote de la Pata del Banco Afiche del Banco Montaje del Seguro Parte Inferior del Banco Tornillo de Ajuste del Rodillo Trasero Arandela de Ajuste Tornillo de la Tapa del Extremo del Rodillo Trasero Tornillo de la Tapa del Extremo Tapa del Extremo del Rodillo Trasero Calcoman’a de Advertencia del Seguro Charola Ventral Marco Aislante S—lido Tornillo del Aislante Trasero Ancla de la Cubierta Aislante Rodillo Trasero Riel Izquierdo de Soporte para los Pies Rieles Derechos de Soporte para los Pies Banda para Caminar Turca de Pivote del Motor Tornillo de la Plataforma para Caminar Plataforma para Caminar Espaciador del Montante Vertical Im‡n Interruptor de LengŸeta/ Alambre Sensor Sujetador del Interruptor de LengŸeta Alambre de Tierra Arandela de Pivote del Montante Vertical 49 50 51 1 2 1 52 2 53 54 50 4 55 56 1 1 57 58 59 60 61 14 1 2 2 2 62 63 64 65 66 1 1 2 1 2 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 2 2 1 1 1 1 4 2 2 4 12 2 2 2 2 1 1 84 85 1 1 86 87 88 89 90 1 1 2 1 4 91 92 93 2 1 1 94 95 96* 97 98 99 100* 101 102 103 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 R0199A Rodillo Delantero/ Polea 104 1 Espaciador de la Gu’a del Tuerca con Rejilla Marco Tornillo de Ajuste del 105 1 Arandela de Tensi—n del Motor Rodillo Delantero 106 1 Arandela Estrella de Tensi—n Gu’a de la Banda para 107 1 Tuerca de Tensi—n del Motor Caminar 108 1 Terminal del Alambrado Tornillo 109 2 Tornillo de la Rueda Delantera Tornillo del Sujetador de 110 2 Rueda Delantera Inclinaci—n 111 2 Tuerca de la Rueda Delantera Perilla de Inclinaci—n 112 1 Obturador Manga de la Perilla de 113 1 Recept‡culo Inclinaci—n 114 1 Filtro Tuerca de Inclinaci—n 115 1 Tornillo de la Pata de Pasador del Banco Extensi—n Tornillo del Seguro del Banco 116 1 Llave Allen Arandela del Seguro del Banco 117 4 Cojinete de la Base Espaciador del Marco del 118 2 Tornillo del Pivote del Seguro Montante Vertical Deslice del Seguro 119 2 Arandela de Pivote del Seguro Montante Vertical Tuerca del Seguro 120 1 Charola Ventral Sujetador del Seguro 121 2 Tornillo del Pasador del Banco Tornillo de la Pata de 122 2 Tuerca de Tierra Inclinaci—n 123 1 Control ElŽctrico Tornillo de la Rueda 124 1 Tapa de la Cubierta Rueda 125 1 Cubierta Motor 126 2 Espaciador del Respaldo Volante 127 2 Tapa del Pasador del Banco Pata de Inclinaci—n 128 6 Tornillo de la Charola Ventral Corta Circuito Delantera Sujetador de Fajilla 129 1 Sujetador Adhesivo Tornillo del Resorte 130 1 Cable de Inclinaci—n Fajilla Ajustable 131 1 Fajilla de Cable de 11 3/4Ó Fajilla de Cable de 7 1/2Ó 132 1 Tapa de la Consola Tornillo del Porta Pesas 133 2 Arandela de Nylon Perilla de la Caminadora 134 1 Terminal del Alambrado de la Pesa de 2 Libras Inclinaci—n Pesa de 4 Libras 135 1 Baranda Izquierda Pesa de 6 Libras 136 1 Baranda Derecha Porta Pesas Izquierdo 137 1 Extensi—n de la Baranda Resorte de la Perilla de 138 1 Arandela de la Baranda Seguridad 139 1 Arandela de Tierra Apercollar del Pasador 140 1 Tornillo de Tierra Sujetador de la Perilla de 141* 1 Tornillo de la Baranda Inclinaci—n 142 2 Cojinete del Motor Ajustador del Seguro 143 1 Mongo del Motor Pasador de la Caminadora 144 4 Tuerca con Rejilla Tapa de la Baranda 145 2 Tornillo de la Cubierta Banda del Motor 146 2 Tapa del Montante Vertical Tornillo de la Base de la 147 1 Calcoman’a de Advertencia/ Consola Pesas Gu’a del Marco 148 1 Calcoman’a de Advertencia/ Base de la Consola Perilla Perilla del Control de # 1 Blanco de 10Ó, 2 Femeninos/1 Velocidad Masculino Potenci—metro de Velocidad # 1 Blanco de 4Ó, 2 Femeninos Cubierta de las Bater’as # 1 Negro de 4Ó, 2 Femeninos Consola # 1 Azul de 8Ó Arandela de Nylon # 1 Verde de 4Ó/Amarillo Llave/Sujetador Masculino/Femenino Porta Pesas Derecho # 1 Manual del Usuario Montaje del Motor Tornillo Pivote del Motor * Incluye todas las partes que no se incluyen Montante Vertical/Base en la caja Amortiguador # Estas partes no se ilustran 19 c. Si la banda para caminar se resbala cuando se camina c en ella, primero remueva la llave y DESCONECTE EL CORDîN ELƒCTRICO. Usando la llave "L", de vuelta a los dos tornillo de ajuste del rodillo trasero en direcci—n de las manecillas del reloj, 1/4 de vuelta a cada uno. Cuando la banda para caminar estŽ apretada correctamente, usted debe de poder levantar cada lado de la banda para caminar 7 a 10 cm arriba de la plataforma para caminar. Tenga cuidado de mantener la banda para caminar centrada. Conecte el cord—n elŽctrico, inserte la llave y corra la caminadora por algunos minutos. Repita este paso hasta que la banda para caminar estŽ apretada. PROBLEMA: LA BANDA DISMINUYE DE VELOCIDAD CUANDO SE CAMINA SOBRE ESTA SOLUTION: a. Si la banda para caminar est‡ sobre apretada, el deb sempe–o de la caminadora puede disminuir y la 7-10cm banda para caminar se puede da–ar permanentemente. Quite la llave y DESENCHUFE EL CORDîN ELƒCTRICO. Usando la llave ÒLÓ, dele vuelta a los dos tornillos de ajuste del rodillo trasero en direcci—n contraria a las manecillas del reloj, 1/4 de vuelta. Cuando la banda para caminar estŽ apretada apropiadamente, usted debe poder levantar cada lado de la Tornillos de Ajuste del banda para caminar de 7 a 10 cm de la plataforma Rodillo Trasero para caminar. Tenga cuidado de mantener la banda para caminar centrada. Enchufe el cord—n elŽctrico, inserte la llave y corra la caminadora por algunos minutos. Repita hasta que la banda para caminar estŽ apretada apropiadamente. b. Si la banda para caminar todav’a disminuye de velocidad cuando se camina sobre esta, por favor comun’quese con la tienda donde compr— su caminadora. PRECAUCIONES IMPORTANTES AVISO: Para reducir el riesgo de quemaduras, fuego, electrocutamiento, o lesiones a personas, lea las siguientes precauciones importantes e informaci—n antes de operar la CROSSTRAINER. 1. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios de la CROSSTRAINER estŽn adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias. 2. Use la CROSSTRAINER solamente como se describe en este manual. 3. Coloque la CROSSTRAINER en una superficie plana, con al menos 2 metros de espacio en la parte posterior. No coloque la CROSSTRAINER cerca de una superficie que pueda bloquear cualquier apertura de aire. Para protecci—n, cubra el piso debajo de la CROSSTRAINER. 4. Mantenga la CROSSTRAINER adentro, lejos de polvo y humedad. No guarde la CROSSTRAINER en el garaje o en un patio cubierto, o cerca de agua. 5. No utilice la CROSSTRAINER en lugares en donde se usen aerosoles, o donde estŽ siendo administrado ox’geno. COMO MOVER LA CROSSTRAINER 6. Mantenga a los ni–os menores de 12 a–os y animales domŽsticos lejos de la CROSSTRAINER a todo tiempo. Antes de mover la CROSSTRAINER, Asegœrese que el banco y la caminadora estŽn doblados a la posici—n de almacenamiento, y que los pasadores estŽn completamente enganchado (vea COMO DOBLAR LA CAMINADORA A LA POSICIîN DE ALMACENAMIENTO en la p‡gina 11, y COMO DOBLAR EL BANCO A LA POSICIîN DE ALMACENAMIENTO en la p‡gina 14). 7. La CROSSTRAINER deber‡ ser usada solamente por personas cuyo peso sea 115 Kilogramos o menos. 8. Nunca permita que m‡s de una persona use la CROSSTRAINER al mismo tiempo. Para mover la CROSSTRAINER, primero sostenga las barandas y coloque un pie en la base como se muestra. 9. Use ropas apropiadas cuando use la CROSSTRAINER. No use ropa suelta que pueda engancharse en cualquier parte de la caminadora. Ropa de soporte atlŽtico es recomendable para hombres o mujeres. Enseguida, ladee la CROSSTRAINER hacia atr‡s hasta que ruede libremente en las ruedas delanteras. Cuidadosamente mueva la CROSSTRAINER al lugar deseado. Coloque un pie en la base, y cuidadosamente baje la CROSSTRAINER hasta que estŽ descansando en la base. Nunca nueva la CROSSTRAINER sin ladearla hacia atr‡s, o los cojinetes de la base se pueden salir. Para reducir el riesgo de lesi—n, use extrema precauci—n mientras mueva la CROSSTRAINER. No mueva el CROSSTRAINER sobre superficies desaniveladas. 10. Utilice siempre zapatos atlŽticos cuando use la CROSSTRAINER. Nunca use la CROSSTRAINER descalzo, en calcetines o sandalias solamente. Base 11. Revise y apriete todas las partes de la caminadora cada tres meses. 12. Conecte el cable elŽctrico directamente a una salida de corriente de 8 o m‡s amperios (vea INSTRUCCIONES PARA CONECTAR EL POLO DE TIERRA en la p‡gina 8). Ningœn otro aparato deber‡ estar conectado al mismo circuito. 13. Si necesita un cable de extensi—n, use solo un cable de 1,5 m o menos de largo. 14. Mantenga el cable de corriente lejos de superficies calientes. 15. Nunca ponga en movimiento la banda para caminar mientras su aparato estŽ apagado. No ponga a funcionar su CROSSTRAINER si el cable de corriente o la clavija est‡n da–ados o si la CROSSTRAINER no est‡ trabajando correctamente. (Vea la secci—n ANTES DE COMENZAR en la p‡gina 4 si la CROSSTRAINER no est‡ trabajando apropiadamente). 16. Nunca ponga en funcionamiento la caminadora mientras estŽ parado en la banda para caminar. Sujete siempre la baranda cuando ejercite en la caminadora. 17. La CROSSTRAINER es capaz de alcanzar altas velocidades. Ajuste la velocidad gradualmente para evitar cambios repentinos de velocidad. 18. Para prevenir el sobrecalentamiento, no haga funcionar la caminadora continuamente por m‡s de una hora. 19. Nunca descuide la caminadora mientras estŽ funcionando. Siempre saque la llave cuando la caminadora no estŽ en uso. 20. No intente levantar, bajar, o mover la CROSSTRAINER hasta que estŽ apropiadamente ensamblada. 21. Usted debe de poder levantar sin ningœn problema 45 lbs. (20 Kg.) para que pueda levantar, bajar, o mover la CROSSTRAINER. Ruedas Delanteras 18 3 22. La CROSSTRAINER incluye tres pares de pesas para manos. Precauci—n: No use ningunas otras pesas con la CROSSTRAINER. 23. Antes de mover la CROSSTRAINER, asegœrese de que el banco y la caminadora estŽn doblados en la posici—n de almacenamiento, y que los pasadores estŽn completamente enganchados (vea COMO DOBLAR LA CAMINADORA LA POSICIîN DE ALMACENAMIENTO en la p‡gina 11, y COMO DOBLAR EL BANCO LA POSICIîN DE ALMACENAMIENTO en la p‡gina 14). 25. Desconecte siempre el cable elŽctrico antes de prestarle servicio o ajuste recomendados en el manual. Nunca quite la cubierta del motor a menos que sea bajo la direcci—n de un representante de servicio autorizado. Otros servicios que no estŽn incluidos en los procedimientos de este manual, deben ser llevados a cabo solamente por un representante de servicio autorizado. 26. Esta CROSSTRAINER est‡ dise–ada para uso en casa solamente. No use esta CROSSTRAINER en ningœn lugar comercial, de renta o institucional. 24. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna abertura. AVISO: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas de salud pre-existentes. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto. GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES RefiŽrase al dibujo de la derecha. Localice las calcoman’as de advertencia en la CROSSTRAINER. El texto en la calcoman’as de advertencia est‡ en InglŽs. Encuentre las p‡ginas de calcoman’as cuadradas que se incluyen con la caminadora. Pele las calcoman’as que estŽn en su idioma nativo, y pŽgelas sobre las calcoman’as de tal manera que cubra el texto en InglŽs. IMPORTANTE: Si no se incluyen las calcoman’as de advertencia, o no son le’bles, por favor p—ngase en contacto con la tienda donde compr— la CROSSTRAINER para ordenar reemplazos de las calcoman’as libre de cargos. Coloque las calcoman’as en los lugares que se muestran. 4 c. Inspeccione el interruptor de circuito que puede ser c encontrado en el armaz—n cerca del cord—n elŽctrico. El interruptor de circuito est‡ dise–ado para proteger el sistema elŽctrico de su caminadora. Si Reajustado el interruptor de circuito ha sido disparado, el bot—n Disparado Tripped Reset interruptor se ver‡ como en la figura. Para fijarlo de nuevo, deje que su caminadora se enfr’e cinco minutos y apriete el bot—n hacia adentro. PROBLEMA: EL APARATO SE APAGA MIENTRAS ESTç EN USO SOLUCIîN: a. Chequee el corta circuito que se encuentra en el marco de la caminadora cerca del cord—n elŽctrico (vea el dibujo de arriba). Si el corta circuito se ha disparado, espere por cinco minutos y entonces presione el interruptor hacia adentro de nuevo. b. Asegœrese de que el cord—n elŽctrico estŽ conectado. c. Quite la llave de la consola. InsŽrtela completamente otra vez. (Vea el paso 1 en la p‡gina 10). d. Si la caminadora todav’a no corre por favor comun’quese con la tienda donde compr— su camina dora. PROBLEMA: LAS VENTANILLAS DE LA CONSOLA NO FUNCIONAN APROPIADAMENTE SOLUCIîN: a. Chequee las bater’as de la consola. (Vea INSTALACIîN DE LAS BATERêAS en la p‡gina 9). La mayor’a de los problemas son el resultado de bater’as bajas. b. Quite los seis tornillos de la cubierta. Cuidadosamente quite la cubierta. Localice el Interruptor de LengŸeta (45) y el Im‡n (44) en el lado izquierdo de la Polea (49). Dele vuelta a la Polea hasta que el Im‡n estŽ alineado con Interruptor de LengŸeta. Asegœrese que el espacio entre el Im‡n y el Interruptor de LengŸeta sea como 1/8Ó. Si es necesario, afloje el Tornillo (53) y mueva el Interruptor de LengŸeta un poco. Vuelva a apretar el Tornillo. Vuelva a colocar la cubierta, y ande la caminadora por algunos minutos. Para chequear por una lectura correcta. 1/8Ó 45 49 44 53 Vista de Arriba PROBLEMA: LA BANDA ESTç FUERA DE CENTRO O SE RESBALA SOLUCIîN: a. Si la banda para caminar se ha desviado a la izquierda, a primero remueva la llave y DESCONECTE EL CORDîN ELƒCTRICO. Usando la llave "L", de vuelta al tornillo de ajuste del rodillo trasero del lado izquierdo en direcci—n de las manecillas del reloj, y al tornillo de la derecha dele vuelta en direcci—n opuesta de las manecillas del reloj, 1/4 de vuelta a cada uno. Tenga cuidado de no sobre apretar la banda para caminar. Conecte el cord—n elŽctrico, inserte la llave y corra la caminadora por algunos minutos. Repita este paso hasta que la banda para caminar este centrada. b. Si la banda para caminar se ha desviado a la derecha, b primero remueva la llave y DESCONECTE EL CORDîN ELƒCTRICO. Usando la llave "L", de vuelta al tornillo de ajuste del rodillo trasero del lado izquierdo en direcci—n opuesta de las manecillas del reloj, y el tornillo de la derecha dele vuelta en direcci—n de las manecillas del reloj, 1/4 de vuelta a cada uno. Tenga cuidado de no sobre apretar la banda para caminar. Conecte el cord—n elŽctrico, inserte la llave y corra la caminadora por algunos minutos. Repita este paso hasta que la banda para caminar estŽ centrada. 17 EJERCICIOS DEL BANCO DE PESAS La gr‡fica de ejercicios en la CROSSTRAINER muestra veinte ejercicios que se pueden desempe–ar en el banco de pesas. Lea las gu’as del ejercicio en esta p‡gina antes de comenzar cualquier ejercicio. 1. Banco de Prensa HorizontalÑPresione las pesas arriba en una l’nea recta de su pecho. 2. Mariposas de Prensa HorizontalÑCon el banco en la posici—n horizontal, doble sus codos un poco y junte las pesas arriba de su pecho. 3. Mariposas InclinadasÑCon el banco en una posici—n inclinada, doble sus codos un poco y junte las pesas arriba de su pecho. hombros. Asegœrese de mantener la parte superior de sus brazos estacionarios. 12. DoblŽs ConcentradoÑManteniendo un codo presionado contra la parte interior de su muslo, levante una pesa doblando su codo. Repita este ejercicio con el otro brazo. 13. Prensa Sobre la Cabeza y SentadoÑMientras estŽ sentado en el asiento, presione una pesa arriba en una l’nea recta doblando sus codos. Repita este ejercicio con su otro brazo. ANTES DE COMENZAR Felicitaciones en la compra del revolucionario CROSSTRAINER de PROFORM. El œnico CROSSTRAINER ofrece ambos el ejercicio aer—bico y ejercicio de entrenamiento para fortaleza, para ayudarle a alcanzar condici—n f’sica total en la conveniencia de su hogar. Y cuando usted no est‡ haciendo ejercicios, el CROSSTRAINER se puede doblar, tomando una fracci—n del espacio que se necesita para una caminadora y un banco de pesas. 14. Prensa Sobre la Cabeza y AcostadoÑMientras se acuesta en el banco, presione una pesa arriba en una l’nea recta doblando su codo. Repita este ejercicio con su otro brazo. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar la CROSSTRAINER. Si hay preguntas, pongase en contacto con la tienda de donde compr— la caminadora. El nœmero del modelo de la caminadora es PETL50071. El nœmero de serie puede buscarlo en la calcoman’a pegada a la CROSSTRAINER (ver la portada de Žste manual para su localizaci—n). Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo abajo y familiar’cese con las partes y sus nombres. Perchero para Toalla 4. Remo con un BrazoÑLevante una pesa arriba y atr‡s doblando su codo como se muestra. Repita este ejercicio con su otro brazo. 5. Mariposas AgachadoÑLevante las pesas de un lado, juntando los dos lados del dorso. 6. Levantamiento Sobre la Cabeza y SentadoÑ Presione las pesas hacia arriba en una l’nea recta hasta que estŽn sobre su cabeza. 7. Levantamiento LateralÑLevante las pesas a un lado hasta que estŽn aniveladas con sus hombros. 8. Levantamiento DelanteroÑSuba las pesas hacia adelante hasta que sus brazos estŽn en la posici—n horizontal. 9. Remo VerticalÑManteniendo sus manos juntas y sus codos hacia afuera, traiga las pesas arriba hacia su quijada. 10. DoblŽs SentadoÑManteniendo la parte superior de sus brazos estacionarios, traiga las pesas arriba al nivel de sus hombros. 15. Rebote con el BrazoÑManteniendo la parte superior de sus brazos estacionarios, suba una pesa hacia arriba y hacia atr‡s como se muestra. Repita este ejercicio con el otro brazo. Perilla de Banco Charola para Accesorios Respaldo 16 .Crujidor Horizontal de BancoÑAcuŽstese en el banco. Usando sus mœsculos abdominales, levante la parte superior de su cuerpo unas pulgadas. Asegœrese de mantener su espalda derecha. Porta Botella para Agua (botella para agua no incluida) Baranda Asiento Pasador Llave/ Sujetador 17. Sentadillas VerticalesÑSostenga el banco como se muestra y jale las dos rodillas hacia su pecho. 18. Crujidor con PesasÑAcuŽstese en el banco y sostenga una o dos pesas contra su pecho. Usando sus mœsculos abdominales, levante la parte superior de su cuerpo algunas pulgadas. Asegœrese de mantener su espalda derecha. Porta Pesas Soporte Pesa de Mano 19 .Encogimiento de HombrosÑMantenga sus brazos contra sus costados, levante sus hombros. 20. DoblŽs de la Parte Inferior del BrazoÑDescanse la parte inferior del brazo en el banco como se muestra. Usando su mu–eca, doble una pesa hacia arriba. Repita este ejercicio con su otro brazo. 11. DoblŽs InclinadoÑCon el bando en la posici—n indicada, traiga las pesas arriba hacia el nivel de sus Banda para Caminar Rieles de Soporte para los Pies Interruptor del Circuito PROBLEMAS Y MANTENIMIENTO Plataforma para Caminar Acolchonada para m‡ximo comodidad durante el ejercicio La mayor’a de los problemas con su caminadora pueden ser solucionados siguiendo estos pasos de abajo. PROBLEMA: EL APARATO NO SE ENCIENDE SOLUCIîN: a. Asegœrese que el cable de corriente estŽ conectado en un regulador protector y que el regulador protector estŽ conectado en un tomacorriente con polo a tierra apropiado. (Vea INSTRUCCIONES PARA CONECTAR EL POLO DE TIERRA en la p‡gina 8). Tornillos de Ajuste del Rodillo Trasero Pata de Inclinaci—n b. Asegœrese de que la llave de seguridad estŽ completamente dentro del interruptor de la consola. Varios indicadores en la consola deber‡n encenderse. (Vea el paso 1 en la p‡gina 10). 16 5 MONTAJE COMO HACER EJERCICIOS EN EL BANCO DE PESAS El montaje requiere dos personas. Coloque la caminadora en un lugar amplio sin estorbos y qu’tele todas las envolturas. No se deshaga de las envolturas hasta que el montaje estŽ completo.El montaje requiere un desarmador de estrella en adici—n a la llave ÒLÓ que se incluye, y dos llaves ajustables (no incluido). La CROSSTRAINER ofrece una variedad de ejercicios dise–ados para recortar, entonar, y fortalecer el cuerpo. por favor lea estas gu’as antes de usar el banco de pesas. ADVERTENCIA: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulte a su mŽdico. Esto tiene importancia especialmente para personas mayores de 35 a–os o personas con problemas de salud preexistentes. Comience con 1 serie de 12 repeticiones para cada ejercicio que usted hace. (Una repetici—n es un ciclo de un ejercicio, como una sentadilla. Una ÒserieÓ es una serie de repeticiones desempe–adas sin pausar.) A medida que su nivel de condici—n aumenta, desempe–e 2 series de 12 repeticiones para cada ejercicio que usted haga. Cuando estŽ listo para un entrenamiento avanzado, trate 3 series de 12 repeticiones. Siempre descanse por lo menos 1 minuto despuŽs de cada serie. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, usted puede elegir usar pesas m‡s pesadas. Precauci—n: La CROSSTRAINER incluye tres pares de pesas para las manos. No use ningunas otras pesas con la CROSSTRAINER. GUêAS DE ENTRENAMIENTO DE FORTALEZA Termine cada entrenamiento con 5 o 8 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexibilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir problemas posteriores. 1. Con la ayuda de una segunda persona, cuidadosamente acueste la caminadora en su costado derecho como se muestra (refiŽrase al dibujo en la p‡gina 4 para identificar el costado derecho). 1 Inserte las Patas de Extensi—n (137) en la caminadora. Asegœrese que las Patas de Extensi—n estŽn volteadas de tal manera que los Cojinetes de la Base (117) estŽn en el lado indicado. Coloque cada Pata de Extensi—n con un Tornillo de Pata de Extensi—n (115). 115 Con la ayuda de una segunda persona, cuidadosamente suba la caminadora a la posici—n vertical de tal manera que las Patas de Extensi—n (137) estŽn descansando en posici—n horizontal en el piso. 2. RefiŽrase a COMO BAJAR LA CAMINADORA PARA EL USO en la p‡gina 9. Siga las instrucciones en la p‡gina 9 para bajar la caminadora. 137 Su programa de entrenamiento de fortaleza debe incluir tres entrenamientos cada semana. Para darle a su cuerpo tiempo para descansar, los entrenamientos deben ser en d’as alternados, como lunes, miŽrcoles, y viernes. En vez de esperar por un tiempo conveniente para hacer ejercicios, planee un tiempo espec’fico. Las horas de la ma–ana funcionan muy bien para muchos, y la disciplina propia que se requiere para levantarse temprano y hacer ejercicios puede resultar en m‡s productividad a travŽs del d’a. Para otros, haciendo ejercicios antes de la cena les ofrece una oportunidad de relejarse de las actividades del d’a. Cualquier tiempo que usted escoja, sea constante y siga haciŽndolo. Sujetador 2 Enseguida, remueva la tuerca, tornillo, y el sujetador de env’o del lado izquierdo de la base del Montante Vertical (102). Tornillo 102 Tuerca Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes importantes: (1) un calentamiento, (2) 6 a 10 ejercicios, y (3) un enfriamiento. Calentamiento 3. Inserte los sujetadores en la Base de la Consola (92) y por dentro de la Base del Montante Vertical (102); inserte cualquier exceso de la Terminal del Alambrado (108) dentro del Montante Vertical derecho. Coloque la Base Consola con los cuatro Tornillos de la Baranda (141) y Arandelas de la Baranda (138). Apriete los cuatro Tornillos de la Baranda. 3 108 141 138 6 Enfriamiento 117 92 102 141 138 Empiece cada entrenamiento con un estiramiento de 5 a 8 minutos (vea SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO en la p‡gina 13). El estiramiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulaci—n, llevando m‡s ox’geno a los mœsculos y elevando la temperatura del cuerpo. Ejercicios Enseguida, desempe–e de 6 a 10 de los ejercicios que se muestran en la gr‡fica en la CROSSTRAINER. Para darle variedad a sus entrenamientos, var’e los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento. Tenga cuidado de evitar sobrepasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicio- es importante progresar a su propio paso. CAUCIîN: Si siente dolor o mareo en cualquier tiempo, pare inmediatamente y comience el enfriamiento. FORMA DE EJERCICIO Para los mejores resultados, la forma correcta es importante. La gr‡fica de ejercicio en la CROSS-TRAINER muestra la forma correcta para veinte diferentes ejercicios. Trate de moverse a travŽs del alcance completo de moci—n para cada ejercicio y mueva solo las partes del cuerpo apropiadas. Desempe–e cada ejercicio con una moci—n suave y continua. Exhale mientras se esfuerza, y inhale mientras usted regresa a la posici—n de comienzo; nunca sostenga el respiro. MANTENIƒNDOSE MOTIVADO Para mantenerse motivado, trate de escuchar mœsica o ver la televisi—n mientras usted hace ejercicios. TambiŽn puede ser de ayuda trabajar con una pareja. Use un calendario para mantener un registro de sus entrenamientos, y escriba medidas claves de su cuerpo al final de cada mes. Recuerde, la clave para resultados duraderos es de hacer del ejercicio una parte regular y placentera de su vida diaria. 15 4. Localice el Porta Pesas Izquierdo (82), el cual puede ser identificado por el orificio cerca de la parte alta. Coloque el Porta Pesas Izquierdo al Montante Vertical izquierdo (102) con seis Tornillos del Porta Pesas (77). COMO MANEJAR EL BANCO DE PESAS COMO BAJAR EL BANCO PARA EL USO Para usar el banco, la caminadora debe estar doblada a la posici—n de almacenamiento. Vea COMO DOBLAR LA CAMINADORA A LA POSICIîN DE ALMACENAMIENTO en la p‡gina 11. Para bajar el banco, primero sostenga el extremo del banco como se muestra no sostenga la pata. Usando Perilla de su mano dereBanco cha, deslice la perilla de banco hacia la derecha lo m‡s que sea posible. Asegœrese que Pata la perilla se mueva completamente a la posici—n del ÒbancoÓ. Nota: Puede ser necesario empujar la pata mientras que deslice la perilla a la posici—n del ÒbancoÓ (refiŽrase al dibujo de arriba). Baje el banco hasta que la pata estŽ descansando en el piso. COMO AJUSTAR EL RESPALDO El respaldo se puede usar en Respaldo una posici—n anivelada o en Soporte cualquier de las dos posiciones inclinadas. Cuando se baja el banco por primera vez, el Topes del Respaldo respaldo estar‡ en la posici—n anivelada. Para ajustar el respaldo a una de las posiciones inclinadas, primero suba el respaldo y b‡jelo al soporte (vea el dibujo abajo). Descanse el extremo del respaldo contra cualquiera de los topes del respaldo como se muestra. Asegœrese que el soporte estŽ descansando contra uno de los topes del respaldo. 14 Para ajustar el respaldo a una posici—n anivelada, primero suba el respaldo un poco. Pivotee el extremo del soporte en la direcci—n que se muestra con la flecha Baje el respaldo al marco del banco. 4 Orificio 77 Coloque el Porta Pesas Derecho al Montante Vertical Derecho de la misma manera (no se muestra). 82 77 102 Soporte COMO DOBLAR EL BANCO A LA POSICIîN DE ALMACENAMIENTO 5. Deslice el Apercollar del Pasador (84) y el Resorte (83) al Pasador (87). Inserte el Pasador en el Montante Vertical Izquierdo (102) y el Porta Pesas Izquierdo (82). Apriete la Perilla de la Caminadora (78) al Pasador. 5 78 Antes de doblar el banco, asegœrese que el respaldo se ajuste a la posici—n anivelada. 82 83 Sostenga el asiento del banco con su mano derecha como se muestra. Usando sus dedos, empuje hacia arriba el seguro de la pata. 102 Perilla de Banco Enseguida, suba el banco a la posici—n vertical y sostŽngalo en ese lugar. Pasador Usando su mano derecha, deslice la perilla de banco a la izquierda lo m‡s que sea posible. Asegœrese que la perilla se mueva completamente a la posici—n de la ÒcaminadoraÓ. RefiŽrase al dibujo del recuadro. Asegœrese que el pasador se haya insertado en el orificio en el marco del banco. 6. Ponga una Pesa de 2 libras (79) en los ganchos de arriba en el Porta Pesas Derecho (99). Ponga una Pesa de 4 libras (80) en los ganchos del centro en el Porta Pesas Derecho. Ponga una Pesa de 6 libras (81) en los ganchos de abajo en el Porta Pesas Derecho. 84 87 6 99 79 Ponga las Pesas que sobran en el Porta Pesas Izquierdo (que no se muestra). 80 81 7. Remueva el respaldo del Sujetador Adhesivo (129). Presione el Sujetador Adhesivo a la base de los Montantes Verticales (102) en el lugar indicado. Presione la Llave ÒLÓ (116) al Sujetador Adhesivo. 7 102 8. Asegœrese de que todas las partes de la CROSSTRAINER estŽn apropiadamente apretadas. Para proteger el piso a la alfombra de que sufran cualquier da–o, coloque un tapete debajo de la CROSSTRAINER. 116 129 7 FUNCIONAMIENTO Y AJUSTES para aumentar la temperatura de su cuerpo, frecuencia cardiaca, y la circulaci—n en preparaci—n para ejercicios esforzados. estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexibilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir problemas posteriores. LA BANDA PARA CAMINAR PERFORMANT LUBETM Zona de Ejercicio de Entrenamiento Frecuencia del Ejercicio Su caminadora, tiene una banda para caminar cubierta con Performant LubeTM, un lubricante de alto rendimiento. IMPORTANTE: Nunca aplique aerosol de silicio u otras sustancias a la banda para caminar o a la plataforma. Esto puede deteriorar la banda para caminar y causar uso excesivo. DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su pulso estŽ en su zona de entrenamiento por 20 o 60 minutos. (Durante las primeras semanas de su programa de ejercicio, no mantenga su pulso en su zona de entrenamiento por m‡s de 20 minutos). Respire regular y profundamente mientras hace ejercicioÑnunca detenga su respiraci—n. Para mantener o incrementar su condici—n, haga tres entrenamientos por semana, con al menos un d’a de descanso entre los entrenamientos. DespuŽs de algunos meses, usted puede completar hasta cinco entrenamientos cada semana si lo desea. INSTRUCCIONES PARA CONECTAR EL POLO DE TIERRA Este aparato funciona con corriente alterna de 240 voltios y debe estar conectado a un polo de tierra. Si llegara a fallar o estropearse, la salida a tierra ofrece un camino de menor resistencia a la corriente elŽctrica reduciendo el riesgo de una descarga elŽctrica. Conecte el extremo indicado del cable elŽctrico en la caminadora. Conecte el otro extremo del cable elŽctrico en el tomacorriente que tenga una instalaci—n de conexi—n de tierra adecuada de acuerdo a los reglamentos de la localidad. PELIGRO: El no conectar la clavija a tierra adecuadamente puede ocasionar una descarga elŽctrica. Verifique con un electricista calificado o con el personal de servicio cualquier duda que tenga con respecto a la conexi—n a tierra. No modifique la clavija original. Si Žsta no se adapta al tomacorriente, el tomacorriente es el que deber‡ ser cambiado por un electricista calificado. La llave del Žxito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los d’as de su vida. Enfriamiento Termine cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos est‡ mostrada en los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑmantŽngase quieto en cada posici—n. 1 1. EXTENSIONES TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES P‡rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lentamente hacia el frente. Deje que su espalda y brazos se relajen mientras se estira al m‡ximo hasta tocar las puntas de sus pies. Sostenga la posici—n contando hasta el 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend—n de la corva, la espalda y la parte trasera de las rodillas. 2 2. EXTENSIONES DE TENDîN DE LAS CORVAS SiŽntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna extendida. D—blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend—n de la corva, la parte baja de la espalda y la ingle. 3 3. EXTENSIONES DE TENDîN DE AQUILES Y PANTORRILLAS Con una pierna en frente de la otra, recl’nese hacia adelante y coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atr‡s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente. Doble la pierna de enfrente recl’nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci—n a la pared. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos. 4 4. EXTENSIONES DE LOS CUADRICƒPS SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano agarre uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a sus glœteos. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: CuadricŽps y mœsculos de la cadera. 8 13 COMO HACER EJERCICIOS EN LA CAMINADORA AVISO: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas de salud pre-existentes. La siguiente gu’a le ayudar‡ a formar su plan de ejercicio. Recuerde que una nutrici—n adecuada y el descanso apropiado son esenciales para obtener los mejores resultados. Recuerde, estas son unas gu’as generales solamente. Para m‡s informaci—n detallada sobre ejercicio, obtenga un libro de prestigio o consulte a su mŽdico. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para lograr los resultados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado puede ser encontrado al usar su frecuencia cardiaca como una gu’a. La gr‡fica que se muestra ense–a algunos niveles de frecuencias cardiacas que se recomiendan para quemar grasa y ejercicios aer—bicos. (Esta gr‡fica tambiŽn se puede encontrar en la consola). Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para usted, primero encuentre su edad en la parte de arriba de la gr‡fica (las edades se muestran redondeadas a los diez a–os m‡s cercanos). En seguida, encuentre los tres nœmeros abajo de su edad. Los tres nœmeros son su Òzona de entrenamiento.Ó Los dos nœmeros m‡s bajos son unas frecuencias cardiacas que se recomiendan para quemar grasa; el nœmero m‡s alto es la frecuencia cardiaca recomendada para los ejercicios aer—bicos. Quemar Grasa r’as de carbohidratos que son f‡cilmente accesibles como energ’a. Solo despuŽs de los primeros minutos su cuerpo empieza a usar calor’as de grasa almacenada, como energ’a. Si su meta es de quemar grasa, ajuste la velocidad y la inclinaci—n de su caminadora hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca a uno de los dos nœmeros m‡s bajos en su zona de entrenamiento. Ejercicio Aer—bico Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular, su ejercicio debe de ser Òaer—bico.Ó Ejercicio aer—bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox’geno por per’odos de tiempos alargados. Esto aumenta la demanda en el coraz—n para bombear la sangre a los mœsculos, y en los pulmones para oxigenar la sangre. Para ejercicio aer—bico, ajuste la velocidad y la inclinaci—n de su caminadora hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca del nœmero m‡s alto dentro de su zona de entrenamiento. FRECUENCIA CARDIACA DE LA ZONA DE ENTRENAMIENTO Para medir la frecuencia cardiaca, detenga su ejercicio e inmediatamente coloque dos dedos en la mu–eca. Para medir su frecuencia cardiaca, cuente seis segundos de latidos de su coraz—n y multiplique el resultado por 10. Por ejemplo, si la frecuencia de pulso en su conteo de seis segundos es 14, entonces su frecuencia de pulso es 140 latidos por minuto. (El contar de seis segundos es usado porque la frecuencia cardiaca bajar‡ r‡pidamente cuando usted detenga su ejercicio). Ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca alcance el nivel apropiado segœn la escala recomendada de su zona de entrenamiento. GUêA DE ENTRENAMIENTO Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes importantes: Calentamiento Para quemar la grasa efectivamente, usted debe de hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de intensidad por un periodo de tiempo seguido. Durante los primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calo- 12 Empiece cada entrenamiento con un calentamiento de 5 a 8 minutos. Empiece con estiramientos lentos y controlados y progrese a estiramientos m‡s r’tmicos COMO BAJAR LA CAMINADORA PARA EL USO INSTALACIîN DE LAS BATERêAS Para usar la caminadora, el banco debe de estar doblado en la posici—n de almacenamiento. Vea COMO DOBLAR EL BANCO A LA POSICIîN DE ALMACENAMIENTO en la p‡gina 14. Precauci—n: Usted debe de poder levantar sin ningœn problema 45 libras. (20 Kg.) para que pueda bajar la caminadora. La consola reCubierta de quiere tres balas Bater’as ter’as ÒAAÓ (no incluidas) para operar, se recomiendan bater’as alcalinas. Para instalar las Bater’as bater’as, abra la cubierta de bater’as como se muestra en el dibujo de abajo. Presione tres bater’as en el compartimiento de las bater’as. Asegurese que los extremos negativos de las bater’as (marcados ÒÑÓ) estŽn tocando los resortes en el compartimiento de bater’as. Cierre la cubierta de las bater’as. Para bajar la caminadora, sostenga la parte alta de la caminadora con su mano derePerilla de la cha como se Caminadora muestra. Sostenga la perilla de la caminadora con su mano izquierda y jale hacia la izquierda. Pivotee la caminadora hacia abajo algunas pulgadas. Enseguida, sostenga la caminadora con las dos manos como se muestra abajo y baje la caminadora al piso. Para disminuir las posibilidades de que se lastime, doble sus piernas y mantenga su espalda derecha. Note: Si hay un pl‡stico delgado y transparente en la consola, qu’teselo. PRECAUCIîN: Antes de operar la consola, lea las siguientes precauciones importantes. ¥ No se pare sobre la banda para caminar cuando estŽ funcionando. ¥ Siempre use el sujetador (vea el dibujo en la pagina 10) cuando estŽ funcionando la CROSSTRAINER. Cuando se retire la llave de la consola, la caminadora se detendr‡. ¥ La CROSSTRAINER es capaz de altas velocidades.Ajuste la velocidad en incrementos peque–os. ¥ Las zonas de entrenamiento marcadas a un lado del control de velocidad son unas gu’as en general solamente. ¥ Para reducir el riesgo de una descarga elŽctrica, mantenga la consola seca, evite derramar l’quidos en la consola, y use solamente una botella de agua con tapa. LA BANDA PARA CAMINAR PERFORMANT LUBE La CROSSTRAINER le ofrece una banda para caminar cubierta de PERFORMANT LUBEª, un lubricante de alto rendimiento. IMPORTANTE: Nunca aplique silicon u otras sustancias a la banda para caminar o la plataforma para caminar. Tales sustancias deterioraran la banda para caminar y causar‡n un desgaste excesivo. 9 DIAGRAMA DE LA CONSOLA LED Lista Ventanillas del Monitor 5 / Prender/ Reajustar Control de Velocidad Llave 3 Siga los pasos abajo y en la p‡gina 11 para operar la consola. 1 Inserte completamente la llave en el interruptor de corriente. Cuando la llave estŽ insertada, el primer indicador en la pista LED se prender‡. Las cuatro ventanillas no se prender‡n hasta que el bot—n de PRENDER/REAJUSTAR se presione o que la banda para caminar se empiece a mover. Nota: si usted acaba de instalar las bater’as, las pantallas estar‡n listas para encenderse. 2 Reajuste el control de velocidad. Deslice el control de velocidad hacia abajo en la posici—n de Ò2Ó. Nota: Cada vez que la banda para caminar se pare, el control de la velocidad debe ser regresado a la posici—n de Ò2Ó antes de que la banda para caminar pueda volver a funcionar. 10 4 La Pista LEDÑ La pista LED en el centro de la consola representa una distancia de 1/4 de milla. A medida que usted hace ejercicios, los indicadores alrededor de la pista se prender‡n un a la vez hasta que usted haya completado 1/4 de milla. El primer indicador arriba de la palabra COMENZAR entonces se prender‡ y otra vuelta comenzar‡. COMO DOBLAR LA CAMINADORA A LA POSICIîN DE ALMACENAMIENTO Antes de doblar la caminadora, desconecte el cable elŽctrico. Precauci—n: Usted debe ser capaz de levantar libremente 20 kg para subir la caminadora. Sostenga la caminadora en los lugares que se muestran abajo. Para disminuir la posibilidad de lesi—n, doble sus piernas y mantenga su espalda recta mientras usted levanta la banda para caminar, asegœrese de levantarla con sus piernas en lugar de con su espalda. Suba la caminadora hasta que estŽ casi vertical. Ventanilla DistanciaÑ Esta ventanilla muestra la distancia total que ha caminado o corrido en millas. Como empezar la banda para caminar. DespuŽs de que usted mueva el control a la posici—n de Ò2Ó, lentamente desl’celo hacia arriba hasta que la banda para caminar empiece a moverse a baja velocidad. Cuidadosamente empiece a caminar en la banda para caminar. Cambie la velocidad de la banda para caminar segœn lo desee, girando el control de velocidad. P‡rese sobre los rieles de soporte para los pies de la caminadora. Encuentre el sujetador fijado a la llave (vea el dibujo arriba), y deslice el sujetador en la cintura de su ropa. cinco minutos ningœn bot—n de la consola, las ventanillas se apagar‡n autom‡ticamente. Ventanilla de TiempoÑ Esta ventanilla muestra el tiempo total que ha caminado o corrido en su caminadora. Sujetador FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA PASO A PASO Siga su progreso con la pista LED y las cuatro ventanillas del monitor. Ventanilla de VelocidadÑEsta ventanilla muestra la velocidad de la banda para caminar en millas por hora. Cambie la inclinaci—n de su caminadora, si desea. Para aumentar o disminuir la inclinaci—n, presione la parte alta o baja del bot—n de inclinaci—n. Importante: No cambie la inclinaci—n de su caminadora poniendo objetos debajo de su caminadora. Cambie la inclinaci—n solamente de la manera en que se muestra en la parte de arriba. Importante: Antes de doblar la caminadora, ajuste la inclinaci—n a la posici—n m‡s baja. Ventanilla de Flecha Calor’as/Calor’as GrasaÑEsta pantalla muestra los nœmeros aproximados de calor’as y calor’as grasa que usted ha quemado. (Vea QUEMAR GRASA en la p‡gina 12.) Cada siete segundos, la pantalla cambiar‡ autom‡ticamente de un nœmero a otro. Flechas en la ventanilla le indicar‡ que nœmero se est‡ mostrando en el momento. Nota: Las ventanillas se pueden reajustar empujando el bot—n de PRENDER/REAJUSTAR. 6 Cuando finalice su ejercicio, detenga la banda para caminar y quite la llave. P‡rese sobre los rieles de soporte para pie detenga la banda para caminar y retire la llave de la consola. Guarde la llave en un lugar seguro. DespuŽs que la llave es retirada, las ventanillas permanecer‡n prendidas por cerca de cinco minutos. Nota: En cualquier momento que la banda para caminar estŽ detenida y no sea presionado por Enseguida, sostenga el extremo superior de la caminadora con su mano derecha Perilla de la como se muesCaminadora tra. Usando la mano izPasador quierda, jale la perilla de la caminadora hasta que el pasador estŽ alineado con el orificio en el costado del marco de la caminadora (refiŽrase al dibujo del recuadro). Lentamente suelte la perilla. Asegœrese que el pasador estŽ insertado en el orificio en el marco de la caminadora. Nota: Para proteger el piso o la alfombra de algœn da–o, coloque un tapete debajo de la CROSSTRAINER. Guarde su CROSSTRAINER fuera de la luz directa del sol. No deje su CROSSTRAINER en la posici—n de almacenamiento a temperaturas de m‡s de 30 grados C. 11 RETIRE ƒSTE DIBUJO DE LAS PARTES DE ESTƒ MANUAL DEL USUARIO. 86 77 87 83 84 144 Guarde el DIBUJO DE LAS PARTES para futuras referencias. 141 78 138 90 132 92 77 93 53 88 135 89 77 95 53 145 144 82 130 136 102 90 125 94 138 79 141 88 40 53 142 145 96* 99 100* 118 119 70 69 80 80 124 134 77 101 54 105 106 97 142 107 103 97 53 143 53 53 77 53 146 34 53 81 115 123 77 108 112 53 140 139 122 137 109 98 118 34 72 114 117 53 53 110 128 53 146 119 113 117 120 34 115 111 111 137 110 109 117 53 128 DIBUJO DE LAS PARTESÑNœm. de Modelo PETL50071 R0199A 43 46 53 1 5 4 44 41 6 45 57 35 3 7 2 2 8 42 9 2 50 37 126 3 54 53 41 13 11 127 43 39 147 3 12 35 32 17 38 36 31 28 17 53 32 30 104 23 25 16 52 35 91 17 17 17 85 54 55 29 57 17 17 17 2 56 148 26 27 25 17 57 17 25 54 24 66 25 27 26 129 67 17 71 68 116 76 20 21 57 75 53 18 73 3 17 53 53 24 127 51 57 53 15 25 10 7 2 41 35 11 14 49 50 53 63 53 47 66 69 62 22* 19 3 64 67 59 61 58 18 61 78 68