Transcripción de documentos

¨ COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto, p—ngase en contacto con la tienda donde compr— su equipo. Cuando vaya a pedir piezas, por favor estŽ preparado para la siguiente informaci—n: ¥ EL NòMERO DE MODELO de la m‡quina (HEEL89073) CLASE HC Producto de Fitness ¥ EL NOMBRE de la m‡quina (HealthRider¨ Elliptical Crosstrainer) ¥ EL NòMERO de la(s) pieza(s) (vea la portada de este manual) ¥ LA DESCRIPCIîN de la(s) pieza(s) en la p‡gina 14 de este manual. Nœm. de Modelo HEEL89073 Nœm. de Serie MANUAL DEL USUARIO *Espa–a solamente Etiqueta con el Nœmero de Serie ÀPREGUNTAS? Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveerle satisfacci—n completa a nuestro cliente. Si usted tiene preguntas, si faltan piezas o hay piezas da–adas, p—ngase en contacto con la tienda donde compr— el equipo. PRECAUCIîN HealthRider es una marca registrada de ICON Health & Fitness, Inc. ¨ Part No. 157830 R0999A Empreso en E.U.A © 1999 ICON Health & Fitness, Inc. Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. Pagina de internet www.healthrider.com nuevos productos, premios, consejos, y mucho m‡s! CONTENIDO DIBUJO DE LAS PIEZASÑNœm. de Modelo HEEL89073 R0999A PRECAUCIîNES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 COMO SOLICITAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada 83 4 33 79 6 11 71 50 35 38 5 10 86 8 79 35 PRECAUCIîNES IMPORTANTES 50 38 84 35 9 AVISO: Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el elliptical crosstrainer lea las 51 siguientes precauci—nes importantes. 2. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios estŽn informados sobre todas las precauci—nes necesarias. 78 74 7. Use ropa adecuada para el ejercicio cuando usar el elliptical crosstrainer. Siempre use calzado de atletismo para protecci—n de sus pies. 1. Lea todas las precauci—nes en este manual antes de usar el elliptical crosstrainer. 35 63 31 2 9. Cuando para de hacer sus ejercicios, permita que los pedales lentamente se paren. 10. Siempre mantenga su espalda en una posici—n derecha cuando estŽ usando el elliptical crosstrainer. No se debe de colocar la espalda en posici—n de arco. 58 62 56 75 52 45 46 54 28 11. Si en cualquier momento mientras estŽ haciendo sus ejercicios siente dolor o mareo detŽngase inmediatamente y empiece a relajarse. 59 53 55 27 19 60 12. El elliptical crosstrainer est‡ dise–ada para uso en casa solamente. No use esta caminadora en ningœn lugar comercial, de renta o instituicional. 30 2 41 32 16 34 15 42 27 49 46 37 44 43 63 26 56 79 72 64 85 34 57 68 64 69 66 40 24 84 73 65 76 77 39 70 29 27 80 30 15 72 29 27 45 79 85 57 38 70 42 79 36 36 13 42 23 37 21 40 14 46 47 AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto. 20 19 41 22 52 29 48 56 18 81 29 20 39 84 25 1 12 6. Sostenga los manubrios cuando estŽ montando o desmontando el elliptical crosstrainer. Siempre sostenga los manubrios o los brazos superiores cuando estŽ usando el elliptical crosstrainer. 43 22 17 18 52 82 58 5. Mantenga a los ni–os menores de 12 a–os y animales domŽsticos lejos del elliptical crosstrainer a todo tiempo. 12 44 47 17 82 29 59 62 46 49 52 31 29 64 44 67 48 68 64 69 66 3 8. El elliptical crosstrainer deber‡ ser usado solamente por personas cuyo peso sea 115 kilogramos o menos. 4. Inspeccione y apriete frecuentemente todas las piezas. Reemplazca cualquier parte gastada inmediatamente. 61 35 55 3. Coloque el elliptical crosstrainer en una superficie anivelada, con un tapete por debajo para proteger el piso o la alfombra. Mantenga el elliptical crosstrainer dentro de casa, lejos de humedad y polvo. 7 38 28 LISTA DE PIEZASÑNœm. de Modelo HEEL89073 Nœm. Clave Ctd. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 2 2 1 2 1 1 1 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 1 4 4 9 2 4 1 2 2 6 2 2 8 1 2 2 4 2* 10* 2 4 4 2 Descripci—n Base Marco de Inclinaci—n Montante Vertical Escudo del lado Derecho Escudo del lado Izquierdo Consola Cord—n ElŽctrico/Transformador Eje Manubrio Brazo Superior Izquierdo Brazo Superior Derecho Brazo del Pedal Tornillo #12 x 1/2Ó Correa de Resistencia Hebilla de la Correa Tornillo #8 x 3/4Ó Tuerca de Zinc de 1/4Ó Sujetador de Ajuste Perno de Ojo de 1/4Ó Contratuerca de Nylon de 3/8Ó Eje del Volante Val’n del Volante Volante con Im‡n Espaciador de la Polea Alambre Sensor/Interruptor de LengŸeta Arandela de la Polea Tapa de Extremo de 3Ó Tornillo de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó Contratuerca de Nylon de 3/8Ó Estabilizador Tapa Interna de 1/2Ó Polea con Eje Mango de Espuma Grande Brazo de la Polea Cojinete de Pivoteo Val’n de la Polea Disco del Pedal Tornillo Tek de #8 x 3/4Ó Terminal de Alambre Principal Sujetador ÒLÓ Espaciador del Brazo del Pedal Cojinete del Brazo del Pedal Tapa del Eje de 3/4Ó Tornillo Negro de #8 x 3/4Ó Tornillo Largo de 5/16Ó x 4Ó Arandela de la Rueda de 5/16Ó Val’n de la Rueda Contratuerca de Nylon de 5/16Ó Nœm. Clave Ctd. 49 50 51 52 53 54 55 2 2* 2 4 1 1 4 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 # # # # # # # 4 2 2 2 1 1 2 2 4 1 2 1 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 2 11 1 1 2* 1 4 2 1 1 2 1 1 1 1 4 R0999A Descripci—n Rueda Tapa del Eje de 5/8Ó Mangaa de Pl‡stico Arandela de Zinc de 3/8Ó Tornillo de 3/8Ó x 3 1/2Ó Sujetador de Inclinaci—n Tapa de Extremo del Marco de Inclinaci—n Espaciador de Pl‡stico Arandela de 5/16Ó Arandela Pasador de 3/8Ó Tornillo de 3/8Ó x 1Ó Pedal Izquierdo Pedal Derecho Parachoque Tubo de Extensi—n de Cromo Cojinete de Extensi—n Sujetador de la Conexi—n Espaciador de Pl‡stico de 1 1/4Ó Correa Arandela de Extensi—n Espaciador Metal de 1/2Ó Estensi—n del Brazo de la Polea Tornillo de 1/4Ó x 1/2Ó Tornillo de 5/16Ó x 3/4Ó Tornillo #6 x 3Ó Manubrio Peque–o de Espuma Eje del Marco de Inclinaci—n Resorte de Tensi—n Cord—n de Tensi—n Tuerca Media de Nylon de 1/4Ó Tornillo Negro de #10 x 3/4Ó Montaje del Motor Im‡n Arandela Negra de 3/8Ó Tornillo Tek de #8 x 2 1/2Ó Tornillo #8 x 1/2Ó Arandela Pasador de 5/16Ó Respaldo de la Consola Manual del Usuario Calcoman’a del Escudo Lateral Calcoman’a de Advertencia Estuche de Piezas y Herramientas Paquete de Grasa Paquete de Lubricante Claro Telilla * Pueden haber piezas extras incluidas.. # Indica una parte no ilustrada. ANTES DE COMENZAR Felicidades por haber seleccionado el HealthRider¨ Elliptical Crosstrainer. El HealthRider¨ Elliptical Crosstrainer es un ejercitador increiblemente suave que mueve sus pies de una manera el’ptica y natural, disminuyendo el impacto en sus rodillas y tobillos. El Elliptical Crosstrainer œnico le ofrece resistencias ajustables, una inclinaci—n de dos posiciones, y brazos superiores para ayudarle a obtener lo m‡ximo de sus ejercicios. Bienvenido a un mundo completamente nuevo, de ejercicio de moci—n el’ptica natural. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar el Elliptical Crosstrainer. Si tiene m‡s preguntas porfavor comun’quese con la tienda donde compr— su Elliptical Crosstrainer. El nœmero del modelo es HEEL89073. El nœmero de serie puede buscar en la calcoman’a pegada al Elliptical Crosstrainer (vea la portada de Žste manual para su localizaci—n). Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo abajo y familiar’cese con las piezas y sus nombres. Porta Botella de Agua (la botella no esta incluida) Brazos Superiores Manubrio Consola PARTE DE ADELANTE Escudo Lateral Marco de Inclinaci—n Sujetador de Inclinaci—n Disco del Pedal Estabilizador PARTE DE ATRçS Brazo del Pedal Nota: Las caracter’sticas tŽcnicas est‡n sujetas a cambios sin previo aviso. Vea el reverso de este manual para informaci—n como solicitar piezas de repuesto. 14 3 Pedal LADO DERECHO MONTAGE El montaje requiere dos personas. Coloque todas las piezas del elliptical crosstrainer en una ‡rea despejada y quite los materiales de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el ensamblado se halla completado. Las seguientes herramientas se requieren para el montaje: desarmador de estrella llaves ajustables , y un martillo de hule . , dos TABELA DE PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas peque–as que se usan en el ensamblado. El nœmero que se encuentra entre parŽntesis debajo de cada parte hace referencia al nœmero clave de cada parte. Nota: Algunas piezas peque–as pueden haber sido armadas previamente para prop—sitos de env’o. Si una parte no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente. Zona de Entrenamiento FRECUENCIA DEL EJERCICIO DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca estŽ en su zona de entrenamiento por 20 a 30 minutos. Para mantener o incrementar su condici—n, complete tres entrenamientos por semana, con al menos un d’a de descanso entre los entrenamientos. Despues de algunos meses de hacer ejercicio regularmente, usted puede completar hasta cinco entrenamientos cada semana si lo desea. Precauci—n: Asegœrese de que estŽ progresando a su propio paso y evite el sobrepasarse. El exceso del entrenamiento o el hacerlo incorrectamente puede causar da–os a su salud. Enfriamiento Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexibilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir problemas despuŽs del ejercicio. SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTO La forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos se muestra en los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑ mantŽngase quieto en cada posici—n . 1. EXTENSIONES DE TENDîN DE LAS CORVAS Tornillo de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó (28)Ñ4 Contratuerca de Nylon de 3/8" (29)Ñ9 Tornillo de 3/8" x 1Ó (59)Ñ2 Tuerca Media de Nylon de 1/4" Tornillo de 1/4" x 1/2Ó (71)Ñ2 1 SiŽntese con una pierna extendida. Doble la suela del otro pie hacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna extendida. D—blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto como pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: Tend—n de la corva, la parte baja de la espalda y la ingle. 2. EXTENSIONES DE TENDîN DE AQUILES Y PANTORRILLAS (78)Ñ2 Tornillo Negro de #8 x 3/4Ó (44)Ñ11 Con una pierna enfrente de la otra, recl’nese hacia adelante y coloque las manos contra la pared. Mantenga la pierna de atr‡s estirada y el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente. Doble la pierna de enfrente recl’nese hacia adelante y empuje con la cadera en direcci—n a la pared. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillas y tobillos. 2 3 Arandela de Zinc de 3/8Ó (52)Ñ4 Tapa del Eje de 3/4Ó (43)Ñ2* 3. EXTENSIONES DE LOS CUADRICƒPS Arandela Pasador de 3/8Ó (58)Ñ2 SosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano agarre uno de sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a sus glœteos. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: CuadricŽps y mœsculos de la cadera. 4. EXTENSIONES DE LOS MòSCULOS INTERNOS DE LA CADERA Tapa del Eje de 5/8Ó (50)Ñ2* Espaciador de Pl‡stico (56)Ñ4 *Tapas de Eje extras (43,50) pueden estar incluidas. 4 Espaciador del Brazo del Pedal (41)Ñ2 SitŽntase con las piernas dobladas y con las suelas tocando una contra la otra. Jale de los pies juntos hacia adentro lo m‡s que se pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces. Estira: CuadricŽps y mœsculos de la cadera. 13 4 GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO La siguiente gu’a le ayudar‡ a formar su plan de ejercicio. Recuerde que una nutrici—n adecuada y el descanso apropiado son esenciales para obtener los mejores resultados. Quemar Grasa Para quemar grasa, usted debe hacer ejercicio a baja intensidad por un per’odo de tiempo sostenido. Durante los primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calor’as carbohidratos f‡cilmente accesibles para obtener energ’a. Solo despuŽs de los primeros minutos de ejercicio comienza su cuerpo a usar como energ’a las calor’as de grasa guardadas. Si su meta es quemar grasa, ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca el extremo bajo de su zona de entrenamiento mientaras usted ejercite. AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas previos de salud. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Ejercicio Aer—bico Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sistema cardiovascular, la llave para lograr los resultados deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado puede ser encontrado al usar su frecuencia cardiaca como una gu’a. Para un ejercicio efectivo, su frecuencia cardiaca se debe mantener a un nivel de 70% y 85% de su frecuencia cardiaca m‡ximo a medida que usted hace ejercicio. Esto se conoce como su zona de entrenamiento. 1. Asegœrese de que hayan Tapas de Extremo de 3Ó (27) en los extremos de los dos Estabilizadores (30). 1 Sostenga uno de los Estabilizadores (30) contra el sujetador en ÒuÓ en efrente de la Base (1). Junte el Estabilizador con dos Tornillos de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó (28) y dos Contratuercas de Nylon de 3/8Ó (29). 28 27 2. Sostenga el otro Estabilizador (30) contra el sujetador en ÒuÓ en la parte trasera de la Base (1). Junte el Estabilizador con dos Tornillos de Porte de 3/8Ó x 3 1/2Ó (28) y dos Contratuercas de Nylon de 3/8Ó (29). 1 30 2 29 1 Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su ejercicio debe ser Òaer—bico.Ó El ejercicio aer—bico es una actividad que requiere grandes cantidades de ox’geno por per’odos prolongados de tiempo. Este incremento hace que el coraz—n bombee sangre a los mœsculos y a los pulmones para oxigenar la sangre. Para ejercicio aer—bico, ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca de la mitad de su zona de entrenamiento. Usted puede encontrar su zona de entrenamiento en la tabla de abajo. Las zonas de entrenamiento se registran de acuerdo con la edad y condici—n f’sica. COMO MEDIR SU FRECUENCIA CARDIACA Edad FUERA DE CONDICIîN ZONA DE ENTRENAMIENTO (LATIDOS/MIN) 20 138-167 133-162 25 136-166 132-160 30 135-164 130-158 35 134-162 129-156 40 132-161 127-155 45 131-159 125-153 50 129-156 124-150 Para medir su frecuencia cardiaca, pare de ejercitar y coloque dos dedos en su mu–eca de la manera en que se muestra. Tome una cuenta de sus latidos por seis segundos, y multiplique su resultado por diez para encontrar su frecuencia cardiaca. (Se usa una cuenta de seis segundos porque su frecuencia cardiaca baja r‡pidamente cuando deja de ejercitar.) Si su frecuencia cardiaca es muy alta, disminuya la intensidad de su ejercicio. Si su frecuencia cardiaca es muy baja, aumente la intensidad de su ejercicio. 55 127-155 122-149 GUêAS DE ENTRENAMIENTO 60 126-153 121-147 65 125-151 119-145 70 123-150 118-144 75 122-147 117-142 80 120-146 115-140 85 118-144 114-139 EN CONDICIîN ZONA DE ENTRENAMIENTO (LATIDOS/MIN) Cada entrenamiento debe incluir las tres seguintes partes importantes: 30 28 3. RefiŽrase al dibujo del recuadro. Meta el terminal de alambre de la consola en el Montante Vertical (3), hasta que el extremo del terminal de alambre de la consola se extienda por debajo del Montante Vertical. Mientras que otra persona sostiene el Montante Vertical (3), conecte el terminal de alambre de la consola al Terminal de Alambre Principal (39). Si los terminales no caben juntos f‡cilmente, deles vuelta, no los fuerce juntos. DespuŽs de que usted haya conectado los terminales de alambre, si est‡ flojo, jale el terminal de alambre hacia arriba en el Montante Vertical. Deslice el Montante Vertical (3) a los tornillos soldados en la Base (1). Tenga cuidado de evitar pellizcar los terminales de alambre. Apriete una Contratuerca de Nylon de 3/8Ó (29) en cada tornillo soldado. 3 29 3 29 Terminal de Alambre de la Consola Terminal de Alambre de la Consola 3 39 1 4 71 86 4. Junte el Manubrio (9) y el Respaldo de la Consola (86) al sujetador en el Montante Vertical (3) con dos Tornillos de 1/4Ó x 1/2Ó (71) y dos Tuercas Medias de Nylon de 1/4Ó (78). 9 CalentamientoÑ Prepara el cuerpo para ejercicio al aumentar la circulaci—n, mandando m‡s ox’geno a los mœsculos, y subiendo la temperatura del cuerpo. Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. 12 29 27 3 78 5 5. Meta todo lo que sobra de cable, si est‡ flojo, en el terminal de alambre de la consola en el Montante Vertical (3). Junte la Consola (6) al Montante Vertical con cuatro Tornillos Negros de #8 x 3/4Ó (44). Tenga cuidado de evitar pellizcar los terminales de alambre. 5 MANTENIMIENTO Inspeccione y apriete todas las piezas del elliptical crosstrainer regularmente. Cambie cualquier parte gastada inmediatamente. 6 Terminal de Alambre de la Consola 44 6 55 56 62 52 62 58 59 Sujetador de Inclinaci—n Marco de Inclinaci—n 30 2 58 1 52 Tornillo Rueda Montante Vertical Tubo 59 Golpee suavemente las dos Tapas de Extremo del Marco de Inclinaci—n (55) en cada Marco de Inclinaci—n (2). Quite el respaldo de los dos Parachoques (62). Presione los Parachoques a la parte de abajo del Marco de Inclinaci—n a donde el Marco de Inclinaci—n toque el Estabilizador (30) delantero. Usted debe lubricar regularmente el sujetator de inclinaci—n y el tornillo en el que se pivotea. Aplique una cantidad peque–a de grasa, del paquete de grasa incluido, al tornillo entre el sujetador y el montante vertical. Para operaci—n suave del elliptical crosstrainer, el marco de inclinaci—n se debe mantener limpio. Usando un trapo suave y detergente suave, limpie el polvo y otros residuos del marco de inclinaci—n donde las ruedas se mueven a su lado. Otras piezas del elliptical crosstrainer tambiŽn se pueden limpiar en esta misma manera. Nunca use abresivos o solventes para limpiar el elliptical crosstrainer. 3 6. Alinee los orificios indicados en el Marco de Inclinaci—n (2) con el tubo en la Base (1). Inserte el Eje del Marco de Inclinaci—n (75) a travŽs del lado izquierdo del Marco de Inclinaci—n, a travŽs de un Espaciador de Pl‡stico (56), a travŽs del tubo en la Base, a travŽs de otro Espaciador de Pl‡stico, y a travŽs del lado derecho del Marco de Inclinaci—n. Usando dos llaves inglesas ajustables, apriete un Tornillo de 3/8Ó x 1Ó (59), con una Arandela Pasador de 3/8Ó (58) y una Arandela de Zinc de 3/8Ó (52), en cada extremo del Eje del Marco de Inclinaci—n. LUBRICANDO EL SUJETADOR DE INCLINACIîN 75 Orificio 7 60 7. Junte el Pedal Izquierdo (60) al Brazo del Pedal (12) izquierdo con tres Tornillos Negros de #8 x 3/4Ó (44). Junte el Pedal Derecho (61) al Brazo del Pedal derecho (que no se muestra). 12 44 8. Deslice el Espaciador del Brazo del Pedal (41), al Brazo del Pedal (12) izquierdo, y dos Espaciadores de Pl‡stico (56) en cada eje en el Brazo de la Polea (34) izquierdo (estas piezas quedan apretadas; puede ser de ayuda usar un martillo de hule). Tenga cuidado de no confundir el Brazo del Pedal izquierdo con el Brazo del Pedal derecho (que no se muestra); vea la posici—n del Tubo de Extensi—n de Cromo (63) para identificar el Brazo del Pedal izquierdo. Golpee suavemente una Tapa de Eje de 3/4Ó (43) al eje en el Brazo de Polea (34) izquierdo. Repita este paso para juntar el Brazo del Pedal derecho (que no se muestra). 6 8 34 41 63 43 12 56 11 COMO USAR LA FUNCIîN MANUAL COMO USAR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Asegœrese que el cord—n elŽctrico estŽ enchufado a un tomacorriente de 220Ñ240 volteos. Siga los pasos de abajo para usar la funci—n manual de la consola. 1 Prenda la corriente. 1 Vea el paso 1 a la izquierda. 2 Si usted acaba de enchufar el cord—n elŽctrico o mover los pedales, la corriente ya estar‡ prendida. TambiŽn se puede prender la corriente presionando cualquier bot—n de la consola. 2 3 3 Comience los pasos y ajuste la resistencia. Para pausar el programa antes de que el programa se termine, presione el bot—n de EMPEZAR/PAUSAR. Un tono sonar‡, la consola pausar‡, y la pantalla de TIEMPO comenzar‡ a prenderse y apagarse. TambiŽn, la resistencia de los pedales regresar‡n al ajuste m’nimo. (Nota: TambiŽn el programa pausar‡ autom‡ticamente si los pedales no se mueven por veinte segundos.) Para volver a comenzar el programa, presione el bot—n de EMPEZAR/PAUSAR o simplemente comience a dar pasos. DespuŽs de un momento, la resistencia de los pedales regresar‡ al ajuste actual del programa. Si usted para de hacer ejercicios por veinte segundos o m‡s, o si usted presiona el bot—n de EMPEZAR/PAUSAR, un tono sonar‡, la consola pausar‡, y la pantalla de TIEMPO comenzar‡ a prenderse y apagarse. TambiŽn la resistencia de los pedales se tornar‡ al ajuste m’nimo. Para volver a comenzar la consola, presione el bot—n de EMPEZAR/PAUSAR o simplemente comience a dar pasos. Siga su progreso con las cuatro ventanillas. A medida que usted hace ejercicios, las cuatro ventanillas le proveer‡n retroalimentaci—n continua (vea los p‡rrafos 3, 4, 5, y 6 en la p‡gina 9). 5 4 Si los pedales no se mueven y los botones de la consola no se presionan por diez minutos, la corriente se apagar‡ autom‡ticamente. 10 Siga su progreso con las cuatro pantallas. Durante el programa, las cuatro pantallas le proveer‡n retroalimentaci—n continua. 5 Apague la corriente. Comience el programa. Presione el bot—n de EMPEZAR/PAUSAR y comience a dar pasos. A medida que usted hace ejercicios, la resistencia de los pedales peri—dicamente cambiar‡n como se muestra en las gr‡ficas en la mano izquierda de la consola. (Nota: Si la resistencia es muy alta o muy baja, se puede ajustar con el bot—n de RESISTENCIA. Presionando la flecha de arriba en el bot—n aumentar‡ toda los ajustes de resistencia del programa; presionando la flecha de abajo disminuir‡ todos los ajustes de resistencia.) El programa continuar‡ hasta que no queda tiempo en la pantalla de TIEMPO. Cuando la selecci—n MANUAL se seleccione, la resistencia de los pedales estar‡ a un ajuste m’nimo. A medida que usted haga ejercicios, ajuste la resistencia como se desea presionando el bot—n RESISTENCIA. Presionando la flecha de arriba en el bot—n aumentar‡ la resistencia; presionando la flecha de abajo disminuir‡ la resistencia. 4 Seleccione un programa de entrenamiento. Presione el bot—n de SELECCIîN repetidamente para seleccionar el programa deseado. Un indicador se prender‡ Indicador para mostrar cual programa usted ha seleccionado. Los programas 1, 2, y 3 son programas de veinte minutos; los programas 4, 5, y 6 son programas de treinta minutos. Seleccione la funci—n manual. Cuando la corriente se prenda, la selecIndicador ci—n manual se seleccionar‡ autom‡ticamente y una luz indicadora de manual se prender‡. Si se selecciona una funci—n diferente, presione el bot—n de SELECCIîN repetidamente para seleccionar la selecci—n manual. Prenda la corriente. 9. RefiŽrase al dibujo del recuadro. Aplique un poco del lubricante claro que se incluye a una toalla de papel; frote una telilla delgada de lubricante al Tubo de Extensi—n de Cromo (63) al Brazo del Pedal (12) derecho. Deslice el Tubo de Extensi—n de Cromo al Brazo Superior Derecho (11). 9 11 50 Ensamble el Brazo Superior Izquierdo (10) y el otro Tubo de Extensi—n de Cromo (63) de la misma man era. Golpee suavemente una Tapa de Eje de 5/8Ó (50) al Eje (8). Deslice el Brazo Superior Derecho (11) al Eje. Inserte el Brazo en el Montante Vertical (3). Deslice el Brazo Superior Izquierdo (10) al Eje. Golpee suavemente otra Tapa de Eje de 5/8Ó al Eje. 8 50 10 11 3 10 Capa 10. Quite la telilla de pl‡stico que cubre su Consola (6). Toda la informaci—n en la Consola (6) est‡ imprimida en inglŽs. Las capas que se incluyen contienen la misma informaci—n en cuatro idiomas diferentes. Si el inglŽs no es su idioma natal, encuentre la capa que est‡ impresa en su idioma natal. No pele el respaldo de la capa todav’a. Coloque una secci—n de la capa en la posici—n correcta en la Consola y sostŽngala firmemente en su lugar con una mano. Con su otra mano, levante un extremo de la capa y pele parte del respaldo. Presione la capa firmemente en su lugar. Levante el otro extremo de la capa y quite el resto del respaldo. Presione la capa firmemente a la Consola. Coloque la otra secci—n de la capa de la misma manera. 63 Lubrique 12 6 11 11. Enchufe el Cord—n ElŽctrico (7) en la caja en la parte trasera del elliptical crosstrainer. Asegœrese de siempre mantener el Cord—n ElŽctrico lejos de pasillos y superficies calientes. 7 12. Asegœrese de que todas las piezas estŽn apropiadamente apretadas antes de utilizar el elliptical crosstrainer. Para proteger el piso o la alfombra de algœn da–o, coloque un tapete debajo del elliptical crosstrainer. Nota: Algunas piezas pueden sobrar despuŽs que el montaje sea completado. Apague la corriente. Si los pedales no se mueven y los botones de la consola no se presionan por diez segundos, la corriente se apagar‡ autom‡ticamente. 7 CARACTERêSTICAS DE LA CONSOLA COMO USAR EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER ENCHUFANDO EL CORDîN ELƒCTRICO AJUSTE DE LA INCLINACIîN Chequee su cord—n elŽctrico para ver si hay ajustes diferentes de voltaje. Si su cord—n elŽctrico tiene ajustes diferentes de voltaje, ajœstelo al ajuste de 12volteos. Enchufe el cord—n elŽctrico a un tomacorriente de 220Ñ240 volteos. Las pantallas e indicadores en la consola se prender‡n una vez; las pantallas y varios indicadores entonces se prender‡n y un tono sonar‡. Por favor lea todas las instrucciones en esta secci—n antes de usar el eliptical crosstrainer. El marco de inclinaci—n se puede levantar o bajar para variar la intensidad de su ejercicio. Para levantar el marco de inclinaci—n, levante el extremo del marco de iclinaci—n hasta que la barra cruzada estŽ descanzando en la parte de arriba del sujetador de inclinaci—n. Asegœrese de que el marco de inclinaci—n estŽ descansando seguramente en la parte de arriba del soporte de inclinaci—n. DespuŽs empuje el sujetador de inclinaci—n en direcci—n del montante vertical y baje el marco de inclinaci—n al estabilizador. COMO HACER EJERCICIO EN EL ELLIPTICAL CROSSTRAINER Para montarse en el elliptical crosstrainer, sostenga el manubrio y p‡rese en el pedal que estŽ en la posici—n m‡s baja. Enseguida, p‡rese en el otro pedal. Empuje los pedales hasta que ellos empiecen a moverse en una moci—n continua. Nota: Los discos del peal pueden dar vuelta en cualquier direcci—n. Se recomienda que mueva los discos del pedal en la direcci—n que se muestra abajo; de cualquier manera, para darle variedad a sus ejercicios, tal vez usted escoja darle vuelta a los discos del pedal en la direcci—n opuesta. Montante Vertical Barra Cruzada Marco de Inclinaci—n Sujetador de Estabilizador Inclinaci—n Disco del Pedal La consola ofrece una variedad de caracter’sticas que le ayudan a obtener lo m‡ximo de su ejercicio. Cuando la consola est‡ en la funci—n manual, la resistencia de los pedales se puede cambiar al solo tocar un bot—n. A medida que usted hace ejercicios, cuatro pantallas le proveer‡n retroalimentaci—n continua de su ejercicio. La consola tambiŽn ofrece seis programas de entrenamiento. Cada programa de entrenamiento se ha dise–ado para cambiar la resistencia autom‡ticamente a medida que le gu’a a travŽs de un entrenamiento efectivo. DIAGRAMA DE LA CONSOLA 1. Diagramas de los programasÑEstos diagramas le mostrar‡n como la resistencia cambiar‡ durante los seis programas de entrenamiento. Durante el programa 5, por ejemplo, la resistencia aumentar‡ gradualmente durante la primera mitad del programa, y entonces disminuir‡ gradualmente. 2. Indicadores de Selecci—nÑEstos indicadores le mostrar‡n cual selecci—n se ha seleccionado (la selcci—n manual o uno de los seis programas de entrenamiento). 4. Pantalla DISTANCIAÑ Esta pantalla muestra la distancia total que usted ha completado, en millas. 5. Pantalla VELOCIDADÑEsta pantalla muestra el nœmero de pasos que usted estŽ tomando por minuto, como tambiŽn su velocidad actual en millas por hora. Esta pantalla cambiar‡ de un nœmero a otro cada siete segundos. Cuando el nœmero de pasos por minuto se muestra, el indicador PASOS POR MINUTO se prender‡; cuando su velocidad actual se muestra el indicador MPH (MILLAS POR HORA) se prender‡. 6. Pantalla CALORêASÑEsta ventanilla muestra el nœmero total de calor’as que usted ha quemado y el nœmero total de calor’as grasa que usted ha quemado. (Vea QUEMAR GRASA en la p‡gina 12.) La pantalla cambiar‡ de un nœmero a otro cada siete segundos. Cuando el nœmero total de calor’as se muestra, el indicador TOTAL se prender‡; cuando el nœmero de calor’as grasa se mustra, el indicador GRASA se prender‡. 7. Bot—n Selecci—nÑEste bot—n se usa para seleccionar la selecci—n MANUAL y los seis programas de entrenamiento. 3. Pantalla TIEMPOÑCuando se ha seleccionado la selecci—n manual, esta ventanilla mostrar‡ el tiempo transcurrido. Cuando un programa de entrenamiento se ha seleccionado, la pantalla muestra el tiempo que queda en el programa. 8. Bot—n EMPEZAR/PAUSARÑEste bot—n se usa para empezar y pausar los programas de entrenamiento. 9. Bot—n RESISTENCIA (RESIS.)ÑEste bot—n cambia la resistencia de los pedales. COMO USAR LOS BRAZOS SUPERIORES Pedal Los brazos superiores fueron dise–ados para darle un entrenamiento completo a su cuerpo. Al hacer ejercicios, sostenga los brazos superiores y mueva sus brazos hacia adelante y hacia atr‡s de manera que trabaje sus brazos, espalda, y hombros. 2 3 4 Brazos Superiores 5 Para desmontar el elliptical crosstrainer, espere hasta que los pedales paren por completo. PRECAUCIîN: El elliptical crosstrainer no tiene una rueda libre; los pedales continuar‡n hasta que el volante se detenga. Cuando los pedales estŽn estacionarios, b‡jese del pedal m‡s alto primero. DespuŽs, remueva su pie del pedal m‡s bajo. 1 6 Manubrio Si usted quiere hacer ejercicios solo con su cuerpo inferior, sostenga los manubrios a medida que usted haga ejercicios. 8 Nota: Si hay una hoja delgada de pl‡stico transparente en la parte frontal de la consola, ret’rela antes de usar la consola. 9 7 8 9