6
55
55
26
Sujetador
de Metal
26
B
A
C
55
26
2. Ponga un trapo sobre la parte delantera del Marco
(1) para protegerlo. Descanse el Montante Vertical
(3) en la posici—n que se muestra. Conecte el
Alambre de Extensi—n (2) al Alambre del Interruptor
de LengŸeta (25).
A continuaci—n, conecte el Cable de Resistencia (26)
al Cable de Extensi—n (55) en la siguiente manera:
¥ RefiŽrase al dibujo A. Jale hacia arriba sobre el
Sujetador de Metal, e inserte la punta del Cable de
Resistencia (26) al el gancho del alambre en el
Cable de Extensi—n (55) como se muestra.
¥ RefiŽrase al dibujo B. Firmemente jale el Cable de
Resistencia (26) y desl’celo en el sujetador de
metal sobre el Cable de Extensi—n (55) como se
muestra.
¥ RefiŽrase al dibujo C. Usando alicates, apriete los
dientes en el extremo superior del sujetador de
metal juntos.
3
1
55
26
2
25
2
GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO
La siguiente gu’a le ayudar‡ a formar su plan de ejerci-
cio. Recuerde que una nutrici—n adecuada y el descan-
so apropiado son esenciales para obtener los mejores
resultados.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su meta es quemar grasa o fortalecer su siste-
ma cardiovascular, la clave para lograr los resultados
deseados es llevar a cabo los ejercicios con la intensi-
dad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se
puede encontrar al usar su ritmo card’aco como gu’a.
El gr‡fico que se muestra abajo ense–a algunos nive-
les de ritmos card’acos que se recomiendan para que-
mar grasa, quemar lo m‡ximo de grasa y ejercicio
aer—bico.
Para encontrar el ritmo card’aco apropiada para usted,
primero encuentre su edad en la parte de abajo del
gr‡fico (las edades est‡n redondeadas a los pr—ximos
diez a–os). En seguida encuentre los tres nœmeros por
arriba de su edad. Los tres nœmeros son su "zona de
entrenamiento" (Òtraining zoneÓ). El nœmero m‡s peque-
–o es el ritmo card’aco recomendado para quemar
grasa; el nœmero de en medio es el ritmo card’aco para
quemar grasa a un nivel m‡ximo; el nœmero mayor es
el ritmo card’aco para ejercicio aer—bico.
Para medir su ritmo card’aco, primero haga ejercicio
por lo menos cuatro minutos. Entonces, mida su ritmo
card’aco usando el sensor de pulso.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa de forma eficaz, usted debe
hacer ejercicio a un nivel relativamente bajo de intensi-
dad por un per’odo de tiempo continuado. Durante los
primeros minutos de ejercicio, su cuerpo usa calor’as
de los hidratos de carbono que son f‡cilmente accesi-
bles como energ’a. Solo despuŽs de los primeros
minutos su cuerpo empieza a usar calor’as de grasa
almacenada como energ’a. Si su meta es de quemar
grasa, ajuste la intensidad de su ejercicio hasta que su
ritmo card’aco estŽ cerca del nœmero m‡s bajo de su
zona de entrenamiento mientras que usted lleva a cabo
sus ejercicios.
Para quemar grasa a un nivel m‡ximo, ajuste la inten-
sidad de su ejercicio hasta que su ritmo card’aco estŽ
cerca del nœmero de en medio en su zona de entrena-
miento mientras que usted lleva acabo sus ejercicios.
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe ser Òaer—bico.Ó El ejercicio aer—bico es
una actividad que requiere grandes cantidades de ox’-
geno por per’odos prolongados de tiempo. Este incre-
mento hace que el coraz—n bombee sangre a los mœs-
culos y a los pulmones para oxigenar la sangre. Para
ejercicio aer—bico, ajuste la intensidad de su ejercicio
hasta que su ritmo card’aco estŽ cerca del nœmero
m‡s alto en su zona de entrenamiento.
GUêA DE ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento completo debe incluir las siguientes
fases:
Un calentamiento, consiste de 5 a 10 minutos de esti-
ramientos y ejercicios ligeros. (Vea la p‡gina 16.) Un
calentamiento apropiado aumenta la temperatura de su
cuerpo, ritmo card’aco, y circulaci—n en preparaci—n
para un ejercicio m‡s estrenuo.
Zona de entrenamiento de ejercicios, consiste de 20
a 30 minutos de ejercicios en su ritmo card’aco de su
zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas
de su programa de ejercicio, no mantenga su ritmo car-
d’aco en su zona de entrenamiento por m‡s de 20
minutos.)
Un enfriamiento, con 5 a 10 minutos de estiramientos.
Esto aumentar‡ la flexibilidad de sus mœsculos y le
ayudar‡ a prevenir problemas despues en su
entrenamiento.
AVISO:Antes de comenzar Žste o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su mŽdico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 a–os o
que tengan problemas previos de salud.
El sensor de pulso no es un dispositivo
mŽdico. Varios factores pueden afectar la
precisi—n de las lecturas del ritmo card’aco
de su coraz—n. La intenci—n del sensor es
solamente servir como ayuda en el ejercicio
para determinar la tendencia general del
ritmo card’aco.
1
1. Gire el Control de Resistencia (26) en sentido opues-
to a las agujas del reloj al ajuste m’nimo.
Si el Control de Resistencia (26) est‡ conectado al
Montante Vertical (3), remueva el Tornillo de M4 x
16mm (34). Jale la parte de abajo del Control de
Resistencia hacia adelante lejos del Montante
Vertical y entonces desl’celo hacia abajo para remo-
verlo. No jale el Control de Resistencia o lo quite
del Montante Vertical.
26
LengŸeta
3
34
3
3. Alinee los dos orificios en la parte delantera del
Montante Vertical (3) con los dos tornillos soldados
en la parte delantera del Marco (1). Empuje con cui-
dado el Alambre del Interruptor de LengŸeta (que no
se muestra) en el Montante Vertical hasta que no
estŽ flojo.
A continuaci—n, pivotee el Montante Vertical (3) hasta
la mitad del recorrido la posici—n vertical mientras
estŽ guiando el sujetador de metal en el Cable de
Extensi—n (que no se muestra) en el Montante
Vertical. Una vez que el extremo superior del sujeta-
dor de metal estŽ adentro del Montante Vertical, pivo-
tee el Montante Vertical a la posici—n vertical para
que descanse sobre los cuatro tornillos soldados en
el Marco (1). Tenga cuidado de no pellizcar los
alambres. Apriete una Contratuerca de Nylon de M10
(29) a cada tornillo soldado.
RefiŽrase al paso 1 de montaje. Vuelva a conectar el
Control de Resistencia (26) al Montante Vertical (3)
con el Tornillo de M4 x 16mm (34).
3
1
Tornillos
Soldados
29
15