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15. Nunca ponga en funcionamiento la camina-
dora mientras estŽ parado en la banda para
caminar. Sujete siempre la baranda cuando
haga ejercicio en la caminadora.
16. La caminadora es capaz de alcanzar altas ve-
locidades. Ajuste la velocidad gradualmente
para evitar cambios repentinos de velocidad.
17. El sensor de pulso no es un dispositivo mŽ-
dico. Varios factores, incluyendo el mismo
movimiento de la persona haciendo ejercicio,
pueden afectar la exactitud de la lectura del
pulso. El sensor de pulso est‡ dise–ado œni-
camente como ayuda para el ejercicio, deter-
minando el ritmo card’aco usual en general.
18. Nunca descuide la caminadora mientras estŽ
funcionando. Siempre saque la llave, desco-
necte el cable elŽctrico cuando la camina-
dora no estŽ en uso.
19. No trate de levantar, bajar, o mover la cami-
nadora hasta que no estŽ correctamente en-
samblada. (Vea MONTAJE en la p‡gina 5 y 6,
y COMO PLEGAR Y MOVER LA CAMINA-
DORA en la p‡gina 10.) Usted debe poder
cargar 20 kg sin ningœn problema para poder
levantar, bajar, o mover la caminadora.
20. Cuando plegar o mover la caminadora, ase-
gœrese que el pasador estŽ completamente
cerrado.
21. Inspeccione y apriete todas las piezas de la
caminadora regularmente.
22. Nunca deje caer o inserte objetos en ninguna
abertura.
23. PELIGRO: Siempre Desconecte el cable elŽc-
trico antes de prestarle servicio o ajuste re-
comendados en el manual. Nunca quite la cu-
bierta del motor a menos que sea bajo la di-
recci—n de un representante de servicio auto-
rizado. Otros servicios que no estŽn inclui-
dos en los procedimientos de este manual,
se deben llevar a cabo solamente por un
representante de servicio autorizado.
24. Esta caminadora est‡ dise–ada para uso den-
tro del hogar solamente. No use esta camina-
dora en ningœn lugar comercial, de aquiler o
institucional.
AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas
de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna responsa-
bilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
RefiŽrase a los dibujos de abajo. Localice la calcoman’a de adver-
tencia indicada, en la caminadora. Nota que el texto en la calco-
man’a de advertencia est‡ en inglŽs. Saque la calcoman’a que
est‡ en espa–ol, presione las calcoman’a de advertencia de tal
manera que cubra la que est‡ en inglŽs. Si no se incluye la calco-
man’a de advertencia, o no es le’ble, por favor p—ngase en con-
tacto con el establecimiento donde compr— el equipo para solici-
tar una reposici—n sin costo (vea la portada de este manual).
Aplique la calcoman’a en el lugar que se muestra.
Nota: Esta calcoman’a se muestra al 38% de su tama–o actual.
GUêAS DE EJERCICIO FêSICO
Para informaci—n m‡s detallada sobre ejercicio, obtenga un
libro de prestigio o consulte a su mŽdico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su sis-
tema cardiovascular, la clave para lograr los resultados
deseados es de llevar acabo los ejercicios con la intensi-
dad apropiada. El nivel de la intensidad apropiado se
puede encontrar al usar su ritmo card’aco como una gu’a.
La gr‡fica abajo ense–a algunos niveles de ritmos card’a-
cos que se recomiendan para quemar grasa y ejercicios
aer—bicos.
Para encontrar el ritmo card’aco apropiada para usted, pri-
mero encuentre su edad en la parte de abajo de la gr‡fica
(las edades se muestran redondeadas a los diez a–os
m‡s cercanos). En seguida, encuentre los tres nœmeros
arriba de su edad. Los tres nœmeros son su Òzona de en-
trenamientoÓ. Los dos nœmeros m‡s bajos son unos ritmos
card’acos que se recomiendan para quemar grasa; el nœ-
mero m‡s alto es el ritmo card’aco recomendada para los
ejercicios aer—bicos.
Quemar Grasa
Para quemar grasa efectivamente, usted debe de hacer
sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de intensidad
por un per’odo de tiempo seguido. Durante los primeros
minutos de ejercicios su cuerpo usa calor’as de carbohi-
dratos que son f‡cilmente accesibles como energ’a. Solo
despuŽs de los primeros minutos su cuerpo empieza a
usar calor’as de grasa almacenada, como energ’a. Si su
meta es de quemar grasa, ajuste la velocidad y la inclina-
ci—n de su caminadora hasta que su ritmo card’aco estŽ
cerca a uno de los dos nœmeros mas bajos en su zona de
entrenamiento.
Para quemar grasa a un nivel m‡ximo, ajuste la velocidad
o inclinaci—n de la caminadora hasta que su ritmo card’-
aco estŽ cerca del nœmero de en medio de su zona de en-
trenamiento.
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular, su
ejercicio debe de ser Òaer—bicoÓ. Ejercicio aer—bico es una
actividad que requiere grandes cantidades de ox’geno por
per’odos de tiempos alargados. Esto aumenta la demanda
en el coraz—n para bombear la sangre a los mœsculos, y
en los pulmones para oxigenar la sangre. Para ejercicio
aer—bico, ajuste la velocidad y la inclinaci—n de su camina-
dora hasta que su ritmo card’aco estŽ cerca del nœmero
m‡s alto dentro de su zona de entrenamiento.
GUêA DE ENTRENAMIENTO
Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes partes:
CalentamientoÑEmpiece cada entrenamiento con un ca-
lentamiento de 5 a 10 minutos. Empiece con estiramientos
lentos y controlados y progrese a estiramientos m‡s r’tmi-
cos para aumentar la temperatura de su cuerpo, ritmo car-
d’aco, y la circulaci—n en preparaci—n para ejercicios es-
forzados.
Zona de Ejercicio de EntrenamientoÑDespuŽs de ca-
lentar, incremente la intensidad de su ejercicio hasta que
su pulso estŽ en su zona de entrenamiento por 20 o 60
minutos. (Durante las primeras semanas de su programa
de ejercicio, no mantenga su pulso en su zona de entrena-
miento por m‡s de 20 minutos.) Respire regular y profun-
damente mientras hace ejercicioÑnunca detenga su res-
piraci—n.
EnfriamientoÑTermine cada entrenamiento con 5 o 10
minutos de estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡
la flexibilidad de sus mœsculos y le ayudar‡ a prevenir pro-
blemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIOÑPara mantener o incre-
mentar su condici—n, haga tres entrenamientos por se-
mana, con al menos un d’a de descanso entre los entre-
namientos. DespuŽs de algunos meses, usted puede
completar hasta cinco entrenamientos cada semana si lo
desea. La llave del Žxito es hacer del ejercicio una parte
regular y placentera de cada uno de los d’as de su vida.
AVISO
:
Antes de comenzar Žste o cual-
quier programa de ejercicios, consulte a su mŽ-
dico. Esto es muy importante especialmente
para personas mayores de 35 a–os o que tengan
problemas de salud preexistentes.
El sensor de pulso no es un dispositivo mŽdico.
Varios factores incluyendo sus movimientos
durante el ejercicio, pueden afectar la precisi—n
de las lecturas del ritmo card’aco de su cora-
z—n. La intenci—n del sensor es solamente ser-
vir como ayuda en el ejercicio para determi-
nando la tendencia general del ritmo card’aco.