RefiŽrase a los dibujos a la derecha.
Localice la calcoman’a de advertencia indi-
cada, en la caminadora. Note que el texto
en la calcoman’a de advertencia est‡ en
inglŽs. Si el inglŽs no es su idioma natal,
encuentre la hoja peque–a de calcoman’as
que se incluye con su caminadora. Saque
la calcoman’a que estŽ en su idioma, pre-
si—nela a la calcoman’a de advertencia de
tal manera que cubra la que est‡ en inglŽs.
IMPORTANTE: Si la calcoman’a se pierde,
o si no est‡ legible, por favor ponga-se en
contacto con la tienda donde compr— su caminadora. Aplique la calcoman’a en el lugar que se muestra.
3
14. La caminadora es capaz de alcanzar altas
velocidades. Ajuste la velocidad gradualmente
para evitar cambios repentinos de velocidad.
15. Para prevenir el sobrecalentamiento de la
caminadora, no haga funcionar la caminadora
continuamente por m‡s de una hora.
16. Nunca descuide la caminadora mientras estŽ
funcionando. Siempre quite la llave cuando la
caminadora no estŽ en uso.
17. No trate de levantar, bajar, o mover la camina-
dora hasta que estŽ apropiadamente ensam-
blada. (Vea MONTAJE en la p‡gina 5, y COMO
DOBLAR Y MOVER LA CAMINADORA en la
p‡gina 10.) Usted debe poder cargar 45 libras
(20 Kg) sin ningœn problema para poder levan-
tar, bajar, o mover la caminadora.
18. Al mover la caminadora o doblar la camina-
dora a la posici—n de almacenamiento, ase-
gœrese de que el seguro de almacenamiento
estŽ completamente cerrado.
19. Los protectores del rodillo deben de estar
separados 2 a 3 mm (1/8 de pulgada) del rodi-
llo trasero. (Vea el dibujo en la p‡gina 4.)
Desconecte el cord—n elŽctrico y ajuste los
protectores del rodillo, si es necesario.
20. No intente modificar la inclinaci—n de la cami-
nadora poniendo objetos debajo de la parte
delantera o trasera de la caminadora.
21. Revise y apriete todas las piezas de la camina-
dora cada tres meses.
22. Nunca deje caer o inserte objetos en alguna
abertura.
23. Desconecte siempre el cord—n elŽctrico antes
de prestarle servicio o ajuste recomendados
en el manual. Nunca quite la cubierta del motor
a menos que sea bajo la direcci—n de un repre-
sentante de servicio autorizado. Otros servi-
cios que no estŽn incluidos en los procedi-
mientos de este manual, deben ser llevados a
cabo solamente por un representante de servi-
cio autorizado.
24. Esta caminadora est‡ dise–ada para uso en
casa solamente. No use esta caminadora en
ningœn lugar comercial, de renta o institucio-
nal.
25. IMPORTANTE: El sensor de pulso no es un
dispositivo mŽdico. Varios factores, incluyen-
do el mismo movimiento de la persona ejerci-
tando, pueden afectar la exactitud de la lectu-
ra del pulso. El sensor de pulso est‡ dise–a-
do œnicamente para cumplir la funci—n de
ayuda al ejercitar, determinando la frecuencia
cardiaca usual en general.
AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su mŽdico.
Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 a–os o que tengan problemas
de salud pre-existentes. Lea todas la instrucciones antes de usar. ICON no asume ninguna respon-
sabilidad por lesiones personales o da–os materiales sufridos por o a travŽs del uso de este producto.
GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES
14
GUêAS DE ACONDICIONAMIENTO FêSICO
La siguiente gu’a le ayudar‡ a forma su plan de ejer-
cicio. RecuerdeÑestas son unas gu’as generales
solamente. Para informaci—n m‡s detallada sobre
ejercicio, obtenga un libro de prestigio o consulte a su
mŽdico.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Ya que su meta sea quemar grasa o de fortalecer su
sistema cardiovascular, la clave para lograr los resul-
tados deseados es de llevar acabo los ejercicios con
la intensidad apropiada. El nivel de la intensidad apro-
piado puede ser encontrado al usar su frecuencia car-
diaca como una gu’a. La gr‡fica que se muestra abajo
ense–a algunos niveles de frecuencias cardiacas que
se recomiendan para quemar grasa y ejercicios aer—-
bicos.
Para encontrar la frecuencia cardiaca apropiada para
usted, primero encuentre su edad en la parte izquier-
da de la gr‡fica (las edades se muestran redondea-
das a los diez a–os m‡s cercanos). En seguida,
encuentre los tres nœmeros a la derecha de su edad.
Los tres nœmeros son su Òzona de entrenamientoÓ.
Los dos nœmeros m‡s bajos son unas frecuencias
cardiacas que se recomiendan para quemar grasa; el
nœmero m‡s alto es la frecuencia cardiaca recomen-
dada para los ejercicios aer—bicos.
Usted puede medir la frecuencia del pulso de su cora-
z—n usando el sensor de pulso.
Quemar Grasa
Para quemar la grasa efectivamente, usted debe de
hacer sus ejercicios a un nivel relativamente bajo de
intensidad por un per’odo de tiempo seguido. Durante
los primeros minutos de ejercicios su cuerpo usa calo-
r’as de carbohidratos que son f‡cilmente accesibles
como energ’a. Solo despues de los primeros minutos
su cuerpo empieza a usar calor’as de grasa almace-
nada, como energ’a. Si su meta es de quemar grasa,
ajuste la velocidad y la inclinaci—n de su caminadora
hasta que su frecuencia cardiaca estŽ cerca a uno de
los dos nœmeros mas bajos en su zona de entrena-
miento.
Ejercicio Aer—bico
Si su meta es de fortalecer su sistema cardiovascular,
su ejercicio debe de ser Òaer—bico.Ó Ejercicio aer—bico
es una actividad que requiere grandes cantidades de
ox’geno por per’odos de tiempos alargados. Esto
aumenta la demanda en el coraz—n para bombear la
sangre a los mœsculos, y en los pulmones para oxige-
nar la sangre. Para ejercicio aer—bico, ajuste la veloci-
dad y la inclinaci—n de su caminadora hasta que su
frecuencia cardiaca estŽ cerca del nœmero m‡s alto
dentro de su zona de entrenamiento.
GUêA DE ENTRENAMIENTO
Cada ejercicio debe de incluir las tres siguientes par-
tes importantes:
Calentamiento
Empiece cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento y ejercicio ligero para calentamiento. Un
calentamiento apropiado aumenta la temperatura de
su cuerpo, frecuencia cardiaca, y circulaci—n en pre-
paraci—n para el ejercicio.
Zona de Ejercicio de Entrenamiento
DespuŽs de calentar, incremente la intensidad de su
ejercicio hasta que su pulso estŽ en su zona de entre-
namiento por 20 a 60 minutos. (Durante las primeras
semanas de su programa de ejercicio, no mantenga
su pulso en su zona de entrenamiento por m‡s de 20
minutos). Respire regular y profundamente mientras
hace ejercicioÑnunca detenga su respiraci—n.
Enfriamiento
Termine cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de
estiramiento para enfriarse. Esto incrementar‡ la flexi-
AVISO
:
Antes de comenzar este o
cualquier programa de ejercicios, consulte a
su mŽdico. Esto es muy importante especial-
mente para personas mayores de 35 a–os o
que tengan problemas de salud pre-existentes.
Calcoman’a