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Núm. de modelo PFIVEL74613.0 N.º de serie: ___________ MANUAL DE INSTRUCCIONES Adhesivo con el n.º de serie Escriba el número de serie en el espacio superior para su referencia. ¿PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta o le faltan piezas, contacte con nosotros: España Teléfono: 901900131 Sitio web: www.iconsupport.eu Correo electrónico: [email protected] PRECAUCIÓN Lea todas las instrucciones y avisos de este manual antes de usar el equipo. Guarde este manual para futuras consultas. Visite nuestro sitio web www.iconsupport.eu ÍNDICE DE CONTENIDO AVISOS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE EMPEZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 CÓMO UTILIZAR LA ELÍPTICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 INDICACIONES DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 DIBUJOS DE DESPIECE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Última página 2 AVISOS IMPORTANTES ADVERTENCIA: para reducir el riesgo de sufrir lesiones graves, lea todos los avisos e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias fijadas a la elíptica antes de usarla. ICON no se hace responsable de los daños personales o materiales que pudieran derivarse del uso de este producto. 1. Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esta recomendación es especialmente importante para personas mayores de 35 años o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad. 8. El uso de la elíptica no está pensado para personas con un peso superior a 115 kg. 9. Utilice indumentaria apropiada para hacer ejercicio; no utilice prendas flojas o sueltas que pudieran engancharse en la elíptica. Mientras realiza ejercicio, utilice calzado deportivo para proteger los pies. 2. Utilice la elíptica únicamente del modo descrito en este manual. 10. Sujétese a los manillares o a los brazos del cuerpo superior al subir y bajar de la elíptica y durante el uso de ésta. 3. El propietario del equipo es el responsable de garantizar que todos los usuarios de la elíptica estén debidamente informados de todos los avisos. 11. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Existen varios factores que pueden afectar a la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales del ritmo cardíaco durante el ejercicio. 4. La elíptica está concebida exclusivamente para uso doméstico. No la utilice en establecimientos comerciales, de alquiler o institucionales. 5. Instale la elíptica en un espacio interior, protegida de la humedad y del polvo. Instale la elíptica sobre una superficie nivelada y con una alfombra debajo para proteger el suelo o la moqueta. Asegúrese de dejar un espacio mínimo de 0,9 m desde la parte frontal y trasera de la elíptica, y de 0,6 m a cada lado. 12. La elíptica no tiene rueda libre; los pedales seguirán moviéndose hasta que la rueda de inercia se detenga. Reduzca la velocidad de pedaleo de una forma controlada. 13. Mantenga la espalda recta mientras usa la elíptica; evite arquearla. 6. Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas con regularidad. Sustituya las piezas gastadas inmediatamente. 14. El exceso de ejercicio puede provocar lesiones graves e incluso la muerte. Si se siente mareado o si siente dolor durante el ejercicio, pare inmediatamente y mantenga la calma. 7. Mantenga a los niños menores de 12 años y a los animales de compañía alejados de la elíptica. 3 ANTES DE EMPEZAR Gracias por adquirir la elíptica ProForm® Space Saver XLS. Esta elíptica cuenta con una serie de características concebidas para hacer de sus entrenamientos en casa una experiencia más eficaz y agradable. la portada del manual. Para facilitarnos la tarea, tenga a mano el número de modelo del producto y el número de serie antes de ponerse en contacto con nosotros. El número de modelo es PFIVEL74613.0, y la posición del adhesivo con el número de serie se indica en la portada de este manual. Le aconsejamos que lea este manual detenidamente antes de usar la elíptica. Si tiene alguna duda después de leer el manual, consulte COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA ENGLISH En este dibujo se indica la posición de los adhesivos de advertencia. Si un adhesivo se pierde o resulta ilegible, llame al número de teléfono que figura en la portada de este manual y solicite un adhesivo gratuito. Coloque el adhesivo en la posición indicada. Nota: los adhesivos pueden no mostrarse en tamaño real. 115 Kg 4 115 Kg 1 MONTAJE Para realizar el montaje son necesarias dos personas. Coloque todas las piezas de la bicicleta elíptica en un espacio despejado y quite todos los embalajes. No tire los embalajes hasta que la máquina esté totalmente montada. Además de las herramientas incluidas, necesitará un destornillador Phillips y una llave ajustable . A medida que vaya montando la bicicleta elíptica, use los dibujos que aparecen más abajo para identificar las piezas pequeñas. El número que aparece entre paréntesis debajo de cada dibujo es el número clave de la pieza, de la LISTA DE PIEZAS incluida en la parte final de este manual. El número que aparece después de los paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje. Nota: si una pieza no se encuentra en el kit, compruebe si ya está montada. 伞头内六角 M10*90（46）*2 马车螺丝 M8*75（36）*2 弹垫 Φ8（14）*6 华司 Φ10*Φ19*2T（49）*2 伞头内六角 M8*110（100）*2 马车螺丝 M6*55（52）*4 弹垫 Φ6（58）*4 伞头内六角 M8*85（3）*2 伞头内六角 M8*20（15）*6 伞头内六角 M8*70（30）*1 尼帽 M8（22）*3 华司 Φ6*Φ14*2T（57）*4 弧形华司 Φ8*Φ19*1.5T（13）*10 尼帽 M10（50）*2 袋帽 M8（40）*2 内六角扳手 5mm（115）*2 圆花旋钮 M6（59）*4 开口扳手（116）*1 5 Paso 1 13 40 Junte la barra estabilizadora delantera (35) al cuadro principal (1) mediante la ayuda de los tornillos de estructura (36), una arandela ondulada (13) y una tuerca (40). 35 36 Junte la barra estabilizadora trasera (101) al cuadro principal (1) con la ayuda de los tornillos de estructura (100), una arandela ondulada (13) y una tuerca (40). Después, mantenga el asa de la barra estabilizadora trasera (101), presione el pestillo y luego baje la barra estabilizadora trasera (101) hasta que se posicione en el suelo. 101 100 Deslice el pasador de seguridad (95) en su posición para garantizar una mayor solidez y estabilidad de su producto. 95 Paso 2 Mientras otra persona le sostiene la barra del mástil (26), conecte el cable conector (31) con el cable del sensor (32). Retirar los tornillos Allen (15), arandelas (14), arandelas onduladas (13) de la estructura principal y situar la barra del mástil (26) sobre la estructura principal. Ahora sí, coloque los tornillos Allen (15), arandelas (14), arandelas onduladas (13) las tuercas (22) y finalmente apriete fuertemente. 30 6 26 31 32 22 14 15 13 Paso 3 11L 11R 16F 16R 27R 21L 27F 25 13 14 15 17 16R 17 24 16F 51L 50 19 14 18 21R 49 46 48 51R 47 Sitúe el soporte de brazos izquierdo (L) y derecho (R) (21) con el eje mediante la barra de eje (24) espaciados con las arandelas onduladas (25) y apriete el conjunto de cada lado mediante los tornillos (18), arandelas (14) y (19). Apriete bien. Coloque el brazo izquierdo (L) y derecho (R) (11) en los soportes de brazos derecho e izquierdo respectivos (21), coloque los tornillos (15), arandelas (14) con arandela onduladas (13). Apriete bien. Coloque los soportes de pies izquierdo (L) y derecho (R) (51) con el soporte de brazos respectivos (21) y fíjelos mediante los pernos (46), arandelas (49) y tuercas (50). Luego coloque los embellecedores (16 F y R) en cada brazo con los tornillos (17) y posteriormente la cubierta embellecedora (27 F y R). 7 Paso 4 Posicione el reposa pies derecho (60R) con los tornillos (52) arandelas (57), resortes (58) y pomos (59) . Apriételos correctamente. 60L Haga lo mismo con el pedal izquierdo. 52 60R 57 58 59 Paso 5 1 Coloque los brazos de pulsaciones (23) en el mástil con los tornillos Allen (3), las arandelas onduladas (13) y las tuercas (22). Conecte el cable que sale del interior del tubo con el cable de la consola (1). Posicione la consola en su soporte y fíjela con los tornillos (2) (nota: primero usted tiene que desenroscarlos de la parte posterior de la consola). 9 3 2 4 5 23L Inserte el cable del pulso (9) en los orificios de la parte trasera de la consola (1). 23R Ahora su elíptica está lista para ser utilizada. La máquina estará entonces lista para su uso. 8 STEP 6 13 22 CÓMO USAR LA ELÍPTICA CÓMO HACER EJERCICIO EN LA BICICLETA ELÍPTICA SI LO DESEA, MIDA SU RITMO CARDÍACO. Puede medir su ritmo cardíaco mediante el sensor manual de pulso. Para subir a la bicicleta elíptica, agarre los brazos del cuerpo superior y pise el pedal que se encuentra en la posición más baja. A continuación, pise el otro pedal. Empuje los pedales hasta que empiecen a moverse de forma continua. Si hay láminas de plástico transparente en los contactos metálicos del sensor manual de pulso, retírelas. Además, compruebe que sus manos están limpias. Para medir su Nota: los discos de los pedales pueden girar en ambas direcciones. Se recomienda mover los discos de los pedales en la dirección indicada por la flecha; no obstante, si desea variar, puede girar los discos de los pedales en dirección contraria. Contactos Los brazos del cuerpo superior están diseñados para ejercitar la parte corporal superior. A medida que hace ejercicio, empuje y tire de los brazos del cuerpo superior para trabajar sus brazos, hombros y espalda. Para centrarse en el ejercicio de la parte corporal inferior, agarre los brazos del cuerpo superior sin empujar ni tirar de ellos. Para bajar de la bicicleta elíptica, espere a que los pedales se detengan por completo. Nota: la bicicleta elíptica no tiene rueda libre; los pedales seguirán moviéndose hasta que la rueda de inercia se detenga. Cuando los pedales estén fijos, quite el pie del pedal más alto en primer lugar. A continuación, quite el pie del otro pedal. ritmo cardíaco, agarre el sensor manual de pulso con las palmas de las manos apoyadas en los contactos metálicos. Evite mover las manos o apretar en exceso los contactos. Cuando haya terminado de hacer ejercicio Si los pedales no se mueven durante varios minutos y no se pulsa ningún botón, la consola se apagará y la pantalla se reiniciará. 9 COMO PLEGAR Y DESPLEGAR SU ELIPTICA Puede que necesite forzar un poco para que se ajuste correctamente en su lugar Cuando no utiliza el elíptico, es posible plegar el chasis para que ocupe el mínimo espacio. Primero, levante el COMO DESPLAZAR SU ELIPTICA pestillo situado debajo de cada barra del soporte de pies primero debe plegar el producto como se describe a la y tirar de él hacia el brazo del soporte de manos, para izquierda. Sitúese delante de su máquina y coloque un pie en el estabilizador delantero. Tire hacia usted hasta que la máquina puede rodar sobre las ruedas delanteras. soporte de barra Mueva con cuidado su producto a la posición deseada y del reposapie luego bájela lentamente. eje del pedalier reposamanos perno de seguridad pestillo Posicione el pié acá manguito apoyarlos contra los imanes de los superiores. Estos imanes mantienen los brazos del pedal en posición vertical. Posteriormente sujete del asa trasero y levante el marco hasta que quede en posición vertical. Ahora, usted puede volver a colocar el perno de seguridad CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE en su lugar para que no se pierda. Para desplegar su elíptica, asegúrese de quitar el perno IMPORTANTE: si la elíptica ha sido expuesta a bajas de seguridad, presione el pestillo y baje el marco. El pistón temperaturas, deje que alcance la temperatura ambiente antes de conectar el adaptador de corriente. soporte de barra De lo contrario, podría dañar la pantalla de la consola del reposapie u otros componentes electrónicos. asa Conecte el adaptador de Adaptador corriente al de corriente receptáculo del cuadro de la elíptica. A continuación, conecte el adaptador de corriente al adaptador del conector. A continuación, conecte el adaptador del conector a la salida correspondiente, que debe estar correctamente instalada conforme a todos los códigos y ordenanzas locales. cuadro botón de pestillo Imanes incorporado en su equipo, le permitirá que descienda solo de forma segura. Tenga cuidado de no poner los pies debajo de la unidad cuando va a ser abierta. Luego retire los soportes de los imanes de los brazos, vuelva a presionar y posicione correctamente de nuevo. 10 CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA START / STOP: Inicio rápido, le permite iniciar la consola sin seleccionar un programa. El tiempo empieza a contar en cero. RECUPERACIÓN (RECOVERY): Pulse este botón para activar la función de recuperación. (Disponible solamente al final de un programa). GRASA CORPORAL (BODY FAT): Pulse este botón para activar el test de quema de grasa. REAJUSTE (RESET): Pulse este botón para activar el test de quema de grasa. 3. Seleccione un usuario. Encender la pantalla, la palabra U4 parpadeará en la pantalla. Seleccione el usuario U1 a U4 moviendo los La consola es muy fácil de usar y dispone de seis formas dedos en las teclas + o - y confirme pulsando el botón de proporcionarle la información de forma rápida durante Mode. su entrenamiento. Por favor, dedique un tiempo para Seleccione el perfil de hombre o mujer moviendo sus familiarizarse con los sensores de la consola, son de fácil dedos en las teclas + o - y confirme pulsando el botón de uso y no requieren de mucha presión para su utilización. modo (el perfil del hombre corresponde a una flecha que Simplemente posicione el dedo en el círculo rojo o en los apunta hacia arriba, la mujer apuntando hacia abajo). botones para ver el valor del parámetro en la consola. Seleccione su edad moviendo los dedos en las teclas + o - y confirme pulsando el botón Mode. Velocidad [SPEED] - este modo muestra la velocidad de Seleccione su altura (HGT) moviendo los dedos en las los pedales, en kilómetros por hora (km\/h). teclas + o - y confirme pulsando el botón Mode. RPM - este modo muestra la velocidad del pedal, en Seleccione su peso (WGT) moviendo los dedos en las revoluciones por minuto. teclas + o - y confirme pulsando el botón Mode. Tiempo [TIME] - este modo muestra el tiempo transcurrido. 4 Seleccione su programa moviendo los dedos en las Nivel de resistencia [LOAD] - este modo muestra el teclas + o - y confirme pulsando el botón Mode. nivel de resistencia del ejercicio. Para utilización de programas ver pág. 12 Distancia [DISTANCE K] - este modo muestra la Pulse el botón START\/STOP para iniciar su programa. distancia recorrida durante su ejercicio en kilómetros. WATTS - este modo muestra el número de vatios durante 5 Comience a pedalear y a seguir su progreso en la el ejercicio. pantalla. Calorías [CALORIES] - este modo muestra el Durante su entrenamiento, la consola mostrará el modo número aproximado de calorías quemadas durante su (s) seleccionado (s). entrenamiento. Pulso [PULSE] - este modo muestra de forma 6. Cuando haya terminado de entrenar la consola se aproximada su pulso durante el ejercicio. apaga automáticamente. Si los pedales no se mueven durante varios segundos la consola se apagará automáticamente. COMO UTILIZAR LA CONSOLA Al final de un programa se oirá un pitido y el programa Verifique que está conectado el adaptador suministrado empezará a parpadear. (vea la página 10, como enchufar el adaptador de corriente). Por favor compruebe que no dispone de una Cómo utilizar el test de recuperación del pulso (Test lámina trasparente en la consola, si fuera así, retírela. pulse recovery) o el test de recuperación: Para utilizar este test, usted necesita al final de su 1. Encienda la consola, ejercicio pulsar el botón RECOVERY y luego coloque las Para iniciar pulse un botón o simplemente empezar a manos en los sensores durante un minuto. El resultado de pedalear. su “Recuperación de pulso” o la prueba de recuperación aparecerá en la pantalla. 2. Presione uno de los botones: Los valores indicados son de 1.0 a 6.0. El mejor valor es Mode: Presione este botón para introducir los valores 1.0 y el menos bueno es 6.0. programados. Use estos valores para ver los cambios en las unidades. PRECAUCIÓN: Estos datos no tienen ningún valor Botón + y - : Deslice los dedos en el círculo con el fin de médico. Esta prueba puede dar una idea aproximada aumentar o disminuir valores o para ajustar la resistencia. de las fluctuaciones de su estado físico después del ejercicio 11 UTILIZACION DEL TEST DE GRASA COROPORAL (BODYFAT) : para encender la consola, puede pulsar uno de sus botones, o comience a pedalear esperar unos momentos hasta que se ajuste al nivel de resistencia seleccionado. 5. Seguir su progreso en la pantalla. La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia de pedaleo. Nota: cuando usted elige un programa inteligente, 1. Encienda la consola. esta pantalla muestra el tiempo restante del programa y no Para encender la consola, puede pulsar uno de sus botones el tiempo transcurrido. o empezar a pedalear. También muestra la velocidad de pedaleo, las calorías que ha quemado y su ritmo cardíaco cuando se utiliza el sensor 2. Seleccione un usuario. de pulso de manos. Consulte selección de un usuario en la página 11. Los programas se deben indicar en la parte superior de la 6. Medir su frecuencia cardiaca. pantalla. Consulte como medir su pulso en la página 9 3. Seleccione el programa grasa corporal (BODYFAT) Seleccione el programa de grasa corporal. Se trata de una prueba específica que se utiliza para calcular el porcentaje de grasa corporal (% de grasa), en el metabolismo basal (IMC). Durante la prueba, coloca las bien las manos en los sensores. Los resultados de la prueba son: % de grasa: que corresponde a una estimación del porcentaje de grasa en su cuerpo. BMI: Índice de masa corporal. Tenga en cuenta que debe colocar las manos en los sensores de pulso para llevar a cabo la prueba. Si tus manos no estén correctamente después de unos minutos la palabra E - 1 aparecerá en la pantalla. Luego presione otra vez el botón grasa para salir del paso E - 1 y luego otra vez para repetir la prueba y volver a colocar las manos correctamente en los sensores. CÓMO USAR EL PROGRAMA MANUAL 1. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquier botón o empiece a pedalear. La pantalla se ilumina y la consola está lista para ser utilizada. 2. Seleccione un usuario. Consulte selección de un usuario en la página 11. 3. Seleccione el programa manual. Seleccione su programa manual moviendo los dedos sobre los botones + o -. Una vez seleccionada la palabra MANUAL, presione el botón Mode para confirmar. La palabra LOAD parpadeará (nivel de resistencia). Ahora puede crear tiempo de objetivos, distancia, calorías y pulso. Para poder realizar esto, presione el botón Mode para navegar entre los diferentes objetivos que desea programar. Cuando visualice de forma intermitente la palabra TIME, DISTANCE, CALORIES o PULSE, mueva las teclas + o - para seleccionar el valor y pulse el botón Mode para validar. Una vez seleccione su objetivo, presione START/STOP para iniciar su ejercicio. Nota: Con solo presionar en la consola el botón START/ STOP, podrá iniciar su ejercicio de forma manual. 4. Cambie la resistencia de los pedales. Puede cambiar la resistencia de los pedales accionando los botones + o -. Usted puede elegir entre 16 niveles de resistencia. Nota: después de presionar los botones, 7. Una vez finalizado el ejercicio, la consola apaga automáticamente. Tan pronto como el movimiento del pedal se detiene por unos segundos, el tiempo parpadeará en la pantalla y la consola entra en pausa. USO DE LOS PROGRAMAS PREDEFINIDOS: 1 Encienda la consola. Para encender la consola, puede pulsar un botón o empezar a pedalear. La pantalla se ilumina completamente durante unos segundos y la consola esta lista para su uso. 2. Seleccione un usuario. Consulte selección de un usuario en la página 11. 3. Seleccione un programa. Seleccione un programa preestablecido, moviendo los dedos sobre los botones + o -. Cuando visualice la palabra del programa seleccionado, oprima el botón Mode para confirmar. Puede seleccionar uno de los 12 programas predefinidos. La palabra P1 parpadeará en la pantalla, mover los dedos en las teclas + o - para seleccionar uno de los 12 programas. Nota: Los programase 2, 3, 7, 11 y 12, son de rendimiento y programas de 1, 4, 5, 6, 8, 9 y 10 están orientados a la resistencia. Para más detalles en la selección y el uso de los programas, consulte a un entrenador. El perfil del programa parpadeara en la pantalla durante 2 segundos, después mostrara el número programa. Pulse el botón Mode para seleccionar. 4. Entrada de datos Usted puede elegir la intensidad de su ejercicio, la palabra LOAD parpadeará. Mover los dedos en las teclas + o para cambiar todo el perfil del programa y así ajustar la intensidad total del programa. Pulse la tecla Mode para validar. Se pueden escoger sus objetivos de entrenamiento: tiempo, distancia, calorías y pulso. Pulse el botón Mode , uno de los valores que desee programar y luego usar + o - y finalmente pulse la tecla Mode para validar. Repita este paso para programar otros datos y luego presione START / STOP para iniciar el entrenamiento. Para un comienzo más rápido, presione el botón START/ STOP después de seleccionar el programa empiece a pedalear 12 PROGRAMAS PERSONALIZABLE UTILIZACION DE PROGRAMA DE WATT 1. Encienda la consola. 1. Encienda la consola Para encender la consola, puede pulsar uno de sus botones Para encender la consola, puede pulsar un botón o empezar o empezar a pedalear. a pedalear. El pantalla se ilumina completamente durante unos segundos y la consola estará lista para su uso. 2. Seleccione un usuario. Consulte selección de un usuario en la página 11. 2. Seleccione un usuario. Consulte selección de un usuario en la página 11. 3. Seleccione su programa preestablecido. Seleccione un programa personalizable moviendo los 3.Seleccione el programa de vatios. dedos sobre los botones + o -. Cuando visualice el Seleccione el programa de vatios moviendo los dedos programa deseado, oprima el botón Mode para confirmar. sobre los botones + o -. Cuando visualice la palabra WATT s oprima el botón Mode para confirmar. 4. Introduzca sus datos: El usuario puede cambiar los valores de resistencia 4. Entrada de datos hasta 16 intervalos. Este perfil se guardará en la memoria Usted puede elegir la intensidad de su programa. después de la instalación. El valor de 120 vatios aparecerá en la pantalla, mover los Una vez que el programa es seleccionado y después dedos en las teclas + o - para cambiar el valor entre 10 de presionar el modo, el primer botón de la columna y 350 vatios (en incrementos de 5 vatios). Pulse la tecla comienza a Flash y la rueda se puede usar para aumentar Mode para validar. o disminuir los valores y crear tu perfil. Pulse Mode para Entonces puede elegir otros objetivos para su ejercicio: validar después de cambiar el valor de cada columna. tiempo, distancia, calorías y pulso. Pulse el botón Mode Entonces se terminan en la segunda columna. Repita para para que se visualice uno de los valores que desee 20 columnas. Por último, pulse el botón START/STOP para programar y luego usar + o - , pulse la tecla Mode para iniciar. validar. Repita este paso para programar otros datos y luego presione START / STOP para iniciar el ciclo. PROGRAMAS DE CONTROL DE LA FRECUENCIA Para un arranque más rápido, directamente Pulse el botón CARDIACA START/STOP en el programa de vatios y empezar a pedalear. 1. Encienda la consola. Para encender la consola, puede pulsar un botón o empezar a pedalear. El pantalla se ilumina completamente durante unos segundos y la consola esta lista para su uso. 2. Seleccione un usuario. Consulte selección de un usuario en la página 11. 3. Seleccione un programa de corazón. Seleccione un programa cardiaco moviendo los dedos sobre los botones + o -. Cuando visualice la palabra H. R. C. seleccione en la pantalla oprimiendo el botón Mode para confirmar. Usted puede seleccionar uno de los 4 programas cardiacos (55%, 75%, 90% o TAG: el porcentaje correspondiente a su frecuencia cardiaca máxima y THR su meta específica). Mover los dedos en las teclas + o - para seleccionar el programa de 55%, 75%, 90% o TAG y confirme pulsando el botón Mode. Tenga en cuenta que su ritmo cardíaco es estimado en base a su edad y se calcula así: 220 - su edad. Por ejemplo para una persona de 35 años de edad, esto le dará: 220-35 = 185 latidos/min. Al final de un programa se oirá un pitido y el programa empezará a parpadear. Nota: Asegúrese de registrar su edad para calcular correctamente el % de frecuencia cardiaca máxima. Durante el entrenamiento cardíaco, la resistencia no se puede cambiar, el nivel de resistencia cambiará automáticamente. Nota: Debe de tener las manos en los sensores de pulso durante estos entrenamientos. 13 MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Inspeccione y apriete todas las piezas de la bicicleta elíptica regularmente. Sustituya las piezas gastadas inmediatamente. Para limpiar la bicicleta elíptica, utilice un paño húmedo y un poco de detergente suave. Importante: para evitar dañar la consola, manténgala alejada de los líquidos y de la luz solar directa. 14 INDICACIONES DE EJERCICIOS durante un periodo de tiempo continuado. Durante los primeros minutos del ejercicio, el cuerpo obtiene la energía de las calorías de los carbohidratos. Sólo tras los primeros minutos de ejercicio, el cuerpo comienza a obtener la energía de las grasas almacenadas. Si su objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se sitúe cerca del número más bajo de su zona de entrenamiento. Para la quema máxima de grasa, realice el ejercicio manteniendo el ritmo cardíaco próximo al número intermedio de su zona de entrenamiento. ADVERTENCIA: Antes de empezar este o cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esta recomendación es especialmente importante para personas mayores de 35 años o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Existen varios factores que pueden afectar a la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales del ritmo cardíaco durante el ejercicio. Estas indicaciones le servirán como referencia para planificar su programa de ejercicios. Para obtener información detallada sobre ejercicios, consulte un manual acreditado o hable con su médico. Recuerde que, para obtener un resultado satisfactorio, es necesario que cuide su alimentación y que descanse bien. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Tanto si su objetivo es quemar calorías como fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para conseguir los mejores resultados es imprimir una intensidad adecuada al ejercicio. Para determinar el nivel de intensidad adecuado, se toma como referencia el ritmo cardíaco. En la tabla siguiente se muestran los ritmos cardíacos recomendados para ejercicios aeróbicos y para la quema de grasa. Para determinar el nivel de intensidad adecuado, busque su edad en la parte inferior de la tabla (redondee su edad hacia los diez años más próximos). Los tres números que aparecen sobre su edad definen su "zona de entrenamiento". El número más bajo es el ritmo cardíaco para la quema de grasa, el número intermedio se corresponde con el ritmo cardíaco para la quema máxima de grasa y el número más alto es el ritmo cardíaco para el ejercicio aeróbico. Quema de grasa: para quemar grasa de manera eficaz, hay que mantener un nivel de intensidad bajo Ejercicio aeróbico: si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio aeróbico, una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para que el ejercicio aeróbico sea eficaz, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se aproxime al número más alto de su zona de entrenamiento. INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Calentamiento: empiece con 5 o 10 minutos de estiramientos y ejercicios suaves. Así aumentará la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y la circulación como preparación al ejercicio. Ejercicios en la zona de entrenamiento: realice ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de entrenamiento. Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios, no mantenga el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos. Respire de forma profunda y regular durante el ejercicio; no contenga nunca la respiración. Enfriamiento: termine con 5 o 10 minutos estiramientos. Los estiramientos aumentan flexibilidad de los músculos y ayudan a evitar problemas que suelen producirse después ejercicio. de la los del FRECUENCIA DE EJERCICIO Para mantener o mejorar sus condiciones físicas, entrene tres veces a la semana, con al menos un día de descanso entre un entrenamiento y otro. Cuando lleve unos meses realizando ejercicios de manera habitual, podrá realizar hasta cinco entrenamientos a la semana si lo desea. No olvide que la clave del éxito es disfrutar mientras hace ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria. 15 ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos básicos. Mientras realiza los estiramientos, muévase lentamente y sin rebotar. 1. Estiramiento tocando los dedos de los pies 1 Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas y dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: Tendones de las corvas, parte posterior de las rodillas y espalda. 2 2. Estiramiento de los tendones de las corvas Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie contrario hacia usted y apóyela contra la cara interna del muslo de la pierna extendida. Intente acercar todo lo posible las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: tendones de las corvas, espalda lumbar e ingles. 3 3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante y coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada en el suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante y desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón de Aquiles, doble también la pierna trasera. Estiramientos: gemelos, tendones de Aquiles y tobillos. 4 4. Estiramiento de cuádriceps Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared, agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera. 5. Estiramiento de la cara interna del muslo Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera. 16 5 NOTAS : 17 114 106 68L 102 101 38 100 99 Item.116 Item.115*2 18 103 104 112 85 84 83 22 105 96 113 82 18 80 81 79 77 76 96 97 110 106 98 26 16R 23L 3 75 73 74 34 72 27R 17 23R 35 71 70 54 25 53 55 43 42 119 56 44 69 45 13 68R 59 14 17 16R 19 58 20 57 21R 13 14 15 60R 18 11R 4 5 6 7 8 9 10 22 25 24 16F 22 14 15 13 32 118 117 33 20 1 86 36 40 13 41 38 2 90 50 37 39 91 109 111 28 29 30 31 27F 95 88 94 93 89 92 108 51L 21L 78 14 87 69 106 107 60L 16F 11L 67 66 51R 12 65 64 61 50 14 49 62 48 63 47 52 46 DIBUJO DE DESPIECE - Nº de modelo PFIVEL74613.0 LISTA DE PIEZAS - Nº de modelo PFIVEL74613.0 N° Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 Consola Tornillo M5*12 Tornillo Allen M8*85 Soporte de Consola (L+R) Tornillo Tapon de extremo Φ32 Empuñadura Φ32 Tornillo auto rosca M3.5*20 Cable sensor de pulso 500 Tapon de extremo Φ32 Soporte de barras superior (L+R) Form Φ32*3T*630mm Aranadela Ondulada Φ8*Φ19*1.5T Arandelas Φ8 Tornillos Allen M8*20 Cubierta plástica del eje central Tornillo auto rosca M3.5*20 Tornillo Allen M8*20 Arandela Φ8*Φ36*3T Tubo Nylon Φ19*Φ38 Soporte de brazos (L+R) Tuerca M8 Soporte de manos Barra del eje Arandela Φ19.5*Φ38*0.5T Barra mastil Cubierta del eje central (F+R) Tornillo M5*15 Alojamiento botella de agua Tornillo Allen M8*70 Cable superior de consola 850mm Cable del sensor 1250mm Tubo frontal del marco principal Tapon terminacion Φ65 Barra estabilizadora delantera Tornillos de extructura M8*75 Tubo Tapon nivelador M8*30(8103) Cojinete Φ14.7*31.8*10 Tuerca ciega M8 Volante de inercia Φ245*105*32 Correa 460J6 Ajuste de sitio Torinillo de brida 3/8 Eje Tornillo Allen M10*90 Cojinete 14*32 Tubo Φ14*72.2 Arandela Φ10*Φ19*2T Tuerca M10 Reposa pies (L+R) Tornillos reposapies M6*55 Arandelas Φ0.7*6.4*47 Bloqueo del pedal Tornillo M5*12 Almohadilla de goma Arandela Φ6*Φ14*2T Arandela Φ6 Anilla rapido pin M6 Qté. N° Description 1 4 2 1 2 2 2 4 2 2 1 2 10 12 6 2 10 4 2 6 1 4 2 1 4 1 1 2 1 1 1 1 1 2 1 2 1 3 2 2 1 1 2 2 2 2 4 2 2 3 1 4 4 2 8 2 4 4 4 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 Reposapies (L+R) Tornillo Allen M8*30 Arandela Φ8*Φ21*2T Embellecedor plastico 8209 Arandelas Φ19*Φ23*0.5T Cojinete Φ19*34*19 Tapon de extremo 8209 Tubo 8209 Carcasas (L+R) Tornillo perforante M5*15 Embellecedor plastico Embellecedor plastico Cubierta redonda Tornillo auto rosca M4.5*10 Tornillo de brida M10*1.25 Arandela Φ6*Φ14*1.5T Tornillo auto rosca M4*15 Cigüeñal Plato redondo metal Correa de rueda 305J6 Tornillo Allen M6*10 Arandelas Φ20*Φ25*0.5T Arandelas Φ20*Φ25*1T Rodamientos 6004-2RS Kit Sensor Cable sensor 600mm DC Cable 400mm Anillo guia Φ13*5 Cilindro Hidraulico Tornillo Allen M8*100 Eje Φ10*42 Cojinete Φ37*20.5 Arandela Φ10*Φ15*1T Arandela Φ10*Φ14*0.5T C- Clip Φ8 Tornillo Arandela Φ8*Φ16*2T Tornillo del hidraulico C- Clip Φ6 Tornillo Allen M8*60 Tornillo Allen M8*110 Estabilizador traser0 Tapa trasera Tapa manillar Cuadro principal Motor Tornillo auto rosca M5*20 Cable inferior consola 450mm Arandela Φ8*Φ24*0.5T Cable Tapa embellecedora delantera Anillo de goma Arandela Φ20*Φ25*2T C- Clip Φ18 Tornillo auto rosca M4.5*25 Llave Hexagonal 5mm Llave de ajustes Adaptador Cable Tornillo M5*15 19 Qté. 1 2 2 2 2 4 4 2 1 5 2 2 2 4 2 8 8 2 2 1 4 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 3 1 1 2 2 1 2 1 1 1 7 1 2 1 1 1 1 1 4 2 1 1 1 PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para facilitarnos la tarea, cuando se ponga en contacto con nosotros, deberá tener a mano la siguiente información: • el número de serie y el número del modelo del producto (consulte la portada de este manual) • el nombre del producto (consulte la portada de este manual) • el número de referencia y la descripción de las piezas de repuesto (consulte la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE DESPIECE que encontrará hacia el final de este manual) INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA CLIENTES DE LA UE Este producto electrónico no se puede desechar en los residuos municipales. Para proteger el medio ambiente, recicle este producto cuando haya terminado su vida útil, tal y como especifica la ley. Acuda a una de las instalaciones autorizadas para recoger este tipo de residuos en su zona. Así, ayudará a conservar los recursos naturales y a mejorar los estándares europeos de protección medioambiental. Si necesita más información sobre cómo deshacerse de los residuos de manera correcta y segura, contacte con su oficina local o con el establecimiento en el que adquirió el producto. ESPECIFICACIÓN: Dimensiones, abierta (longitud x anchura x altura): 143 x 68 x 153 cm Peso del producto: 51 Kg Impreso en China © 2013 Icon Health & Fitness, Inc.