ProForm PFIVEL70214 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
MANUAL DEL USUARIO
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Nº. de modelo : PFIVEL70214.0
N.º de serie ___________
PRECAUCIÓN
Lea todas las instrucciones y
avisos de este manual antes
de usar el equipo. Guarde este
manual para futuras consultas.
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta o le faltan pie-
zas, contacte con nosotros:
España
Teléfono: 901 900 131
Sitio web: www.iconsupport.eu
Correo electrónico (Reino Unido):
Para conocer nuestra dirección postal
y nuestro horario de apertura, con-
sulte la información que gura en su
tarjeta de garantía
REGISTRE sus datos a través de
Internet en www.iconsupport.eu para
validar la garantía de su producto
Escriba el número de serie en el
espacio superior para su referencia.
Adhesivo con el
número de serie
2
ÍNDICE DE CONTENIDO
AVISOS IMPORTANTES
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ANTES DE EMPEZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
CÓMO UTILIZAR LA ELÍPTICA
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
INDICACIONES DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
DIBUJOS DE DESPIECE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Última página
3
AVISOS IMPORTANTES
1. Antes de empezar cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico. Esta
recomendación es especialmente importante
para personas mayores de 35 años o que
hayan tenido problemas de salud con
anterioridad.
2. Utilice la elíptica únicamente del modo
descrito en este manual.
3. El propietario del equipo es el responsable
de garantizar que todos los usuarios de la
elíptica estén debidamente informados de
todos los avisos.
4. La elíptica está concebida exclusivamente
para uso doméstico. No la utilice en
establecimientos comerciales, de alquiler o
institucionales.
5. Instale la elíptica en un espacio interior,
protegida de la humedad y del polvo. Instale
la elíptica sobre una supercie nivelada y con
una alfombra debajo para proteger el suelo o
la moqueta. Asegúrese de dejar un espacio
mínimo de 0,9 m desde la parte frontal y
trasera de la elíptica, y de 0,6 m a cada lado.
6. Inspeccione y apriete correctamente
todas las piezas con regularidad. Sustituya
inmediatamente las piezas gastadas.
7. Mantenga a los niños menores de 12 años
y a los animales de compañía alejados de
la elíptica.
8. El uso de la elíptica no está pensado para
personas con un peso superior a 115 kg.
9. Utilice indumentaria apropiada para hacer
ejercicio; no utilice prendas ojas o sueltas
que pudieran engancharse en la elíptica.
Mientras realiza ejercicio, utilice calzado
deportivo para proteger los pies.
10. Sujétese a los manillares o a los brazos del
cuerpo superior al subir y bajar de la elíptica y
durante el uso de ésta.
11. El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas del
ritmo cardíaco. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales del ritmo cardíaco
durante el ejercicio.
12. La elíptica no tiene rueda libre; los pedales
seguirán moviéndose hasta que la rueda de
inercia se detenga. Reduzca la velocidad de
pedaleo de una forma controlada.
13. Mantenga la espalda recta mientras usa la
elíptica; evite arquearla.
14. El exceso de ejercicio puede provocar
lesiones graves e incluso la muerte. Si se
siente mareado o si siente dolor durante el
ejercicio, pare inmediatamente y mantenga
la calma.
AVISO: para reducir el riesgo de sufrir lesiones graves, lea todos los avisos e
instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias jadas a la elíptica antes
de usarla. ICON no se hace responsable de los daños personales o materiales que pudieran
derivarse del uso de este producto.
4
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
ANTES DE EMPEZAR
Gracias por adquirir la ProForm power training
7.0. Esta elíptica cuenta con una serie de
características concebidas para hacer de sus
entrenamientos en casa una experiencia más
ecaz y agradable.
Le aconsejamos que lea este manual
detenidamente antes de usar la elíptica. Si
tiene alguna duda después de leer el manual,
consulte la portada del manual. Para facilitarnos
la tarea, tenga a mano el número de modelo del
producto y el número de serie antes de ponerse
en contacto con nosotros. El número de modelo
es PFIVEL70214.0 y la posición del adhesivo
con el número de serie se indica en la portada de
este manual.
Antes de seguir leyendo, familiarícese con las
piezas etiquetadas en el siguiente dibujo.
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA
En este dibujo se indica la posición de
los adhesivos de advertencia. Si un
adhesivo se pierde o resulta ilegible,
llame al número de teléfono que gura
en la portada de este manual y solicite
un adhesivo gratuito. Coloque el
adhesivo en la posición indicada.
Nota: los adhesivos pueden no
mostrarse en tamaño real.
5
MONTAJE
Para realizar el montaje son necesarias dos personas. Coloque todas las piezas de la bicicleta elípti-
ca en un espacio despejado y quite todos los embalajes. No tire los embalajes hasta que la máquina
esté totalmente montada.
Además de las herramientas incluidas, necesitará un destornillador Phillips y una
llave ajustable.
A medida que vaya montando la bicicleta elíptica, use los dibujos que aparecen más abajo para
identicar las piezas pequeñas. El número que aparece entre paréntesis debajo de cada dibujo es
el número clave de la pieza, de la LISTA DE PIEZAS incluida en la parte nal de este manual.
El número que aparece después de los paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje.
Nota: si una pieza no se encuentra en el kit, compruebe si ya está montada.
6
PASO 1
Fije la barra de estabilización delantera (2) y la bar-
ra de estabilización trasera al cuadro principal(1)
con tornillos (A), arandelas (B) y la llave S6 (W).
PASO 2
1. Deslice la carcasa embellecedora (29) sobre el
mástil (4),
2. Conecte el cable del sensor (28b) al cable (28a).
3. Fije el mástil (4) al cuadro principal (1) con los
tornillos (C) y las arandelas (B). Ajuste los tornillos
(C) con la llave (W).
4. Posicione la carcasa embellecedora (29) sobre
el cuadro principal (1).
PASO 3
Una el tirante de plástico (21) y las barras de los
brazos inferiores (7R & 7L) al mástil (4) con los
pernos hexagonales (D) y las arandelas (P) (E).
7
PASO 4
Una el tirante de plástico (13), la arandela (S)
y las barras de soporte de reposa pie (9R, 9L)
al eje de pedalier (63). Atornille las piezas (G)
y (F) con la llave (X).
PASO 5
Fije las barras de los brazos inferiores
(7R & 7L) a las barras de soporte de re-
posa pie (9R, 9L).
PASO 6
Una las conteras (11R-1, 11R2) a las barras de
soporte de reposa pies (9R) del lado derecho y
repita lo mismo con el lado izquierdo.
Una las conteras (18R-R, 18R-L) a las barras
de soporte de reposa pies (9R) primero del
lado derecho y repita lo mismo con el lado iz-
quierdo.
8
PASO 7
Fije los pedales (10R, 10L) a las barras de so-
porte de reposa pies (9R, 9L)
PASO 8
1. Una las barras de los brazos superiores (8R,
8L) a las barras de los brazos inferiores (7R &
7L).
2. Fije el manillar con los pernos (M), las aran-
delas (N) y las tuercas (O).
3. Fije la carcasa del manillar (22R-1, 22R-2) a
los brazos inferiores (7R), repita la misma oper-
ación con el lado izquierdo.
PASO 9
Fije el manillar central (5) al mástil. Apriete la
arandela (P) y el perno (Q) con la llave (W).
9
PASO 10
1. Retire los tornillos (R) de la consola (6) y co-
necte los cables (28b, 28c).
2. Fije la consola en el emplazamiento situado en
la parte superior del mástil (4).
3. Conecte el cable de sensor de pulso (31) en el
oricio que se encuentra en la parte de atrás de
la consola (6).
PASO 11
Fije la carcasa del manillar (25-1, 25-2) al mástil
(4).
Su elíptico está listo para su utilización.
10
Contacts
CÓMO HACER EJERCICIO EN LA BICICLETA
ELÍPTICA
Para subir a la bicicleta elíptica, agarre los brazos
del cuerpo superior y pise el pedal que se encuentra
en la posición más baja. A continuación, pise el otro
pedal. Empuje los pedales hasta que empiecen a
moverse de forma continua.
Nota: los discos de los pedales pueden girar en
ambas direcciones. Se recomienda mover los
discos de los pedales en la dirección indicada por la
echa; no obstante, si desea variar, puede girar los
discos de los pedales en dirección contraria.
Los brazos del cuerpo superior están diseñados
para ejercitar la parte corporal superior. A medida
que hace ejercicio, empuje y tire de los brazos del
cuerpo superior para trabajar sus brazos, hombros
y espalda. Para centrarse en el ejercicio de la
parte corporal inferior, agarre los brazos del cuerpo
superior sin empujar ni tirar de ellos.
Para bajar de la bicicleta elíptica, espere a que los
pedales se detengan por completo. Nota: la bicicleta
elíptica no tiene rueda libre; los pedales seguirán
moviéndose hasta que la rueda de inercia se
detenga. Cuando los pedales estén jos, quite el pie
del pedal más alto en primer lugar. A continuación,
quite el pie del otro pedal.
SI LO DESEA, MIDA SU RITMO CARDÍACO
Puede medir su ritmo cardíaco con el sensor
manual de pulso, o bien con el pulsómetro opcional
de pecho.
Nota: si sujeta el sensor manual de pulso y lleva el
pulsómetro de pecho al mismo tiempo, la consola
no mostrará correctamente su ritmo cardíaco.
Si hay láminas de plástico transparente en los
contactos metálicos del sensor manual de pulso,
retírelas. Además, compruebe que sus manos
están limpias. Para medir su ritmo cardíaco, agarre
el sensor manual de pulso con las palmas de las
manos apoyadas en los contactos metálicos. Evite
mover las manos o apretar en exceso los contactos.
Cuando haya terminado de hacer ejercicio
Si los pedales no se mueven durante varios minutos
y no se pulsa ningún botón, la consola se apagará y
la pantalla se reiniciará.
CÓMO USAR LA ELÍPTICA
11
Inspeccione y apriete todas las piezas de la bicicleta
elíptica regularmente.
Sustituya inmediatamente las piezas gastadas.
Para limpiar la bicicleta elíptica, utilice un paño
húmedo y un poco de detergente suave.
Importante: para evitar dañar la consola,
manténgala alejada de los líquidos y de la luz
solar directa.
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
12
Siga su progreso en la pantalla.
La consola cuenta con una gran pantalla táctil que
muestra la siguiente información del entrenamiento:
Speed (Velocidad): este indicador muestra la velocidad
de pedaleo en revoluciones por minuto (rpm).
Time (Tiempo): este indicador muestra el tiempo
transcurrido.
Nota: cuando se selecciona un programa inteligente,
la pantalla muestra el tiempo restante del programa en
lugar del tiempo transcurrido.
Distance (Distancia): este indicador muestra la distancia
que ha pedaleado en revoluciones totales.
Calories (Calorías): este indicador muestra el número
aproximado de calorías consumidas.
Pulse (Pulso): este indicador muestra el ritmo cardíaco
cuando se utiliza el sensor manual de pulso.
Watts (Vatios): este indicador muestra los vatios
generados durante el entrenamiento.
CÓMO USAR LA CONSOLA
Asegúrese de que el adaptador esté conectado (consulte
la página 8 CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR
DE CORRIENTE). Si hay una lámina de plástico
transparente en la supercie de la consola, retírela.
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear.
2. Pulse los botones de la pantalla táctil.
ENTER:
Pulse ENTER para validar los datos.
UP y DOWN:
Al pulsar estos botones, aumentará o reducirá el valor
durante la conguración predenida o para ajustar la
resistencia.
START/STOP:
Si desea un inicio rápido, pulse este botón para empezar
el recuento de la consola desde 0.
RECOVERY:
Pulse este botón para utilizar la prueba de recuperación
del pulso (solo disponible al nal del programa).
3. Empiece a pedalear y consulte su progreso en
la pantalla.
A medida que hace ejercicio, la consola mostrará el
modo seleccionado.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos,
la indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola
se apagará.
Al nal de un programa, escuchará un tono y el programa
parpadeará.
CÓMO UTILIZAR LA PRUEBA DE RECUPERACIÓN
DEL PULSO:
Esta función sirve para comprobar la condición de la
recuperación del pulso en una escala de 1.0 a 6.0 con
incrementos de 0.1, donde 1.0 es el valor más alto y
6.0, el más bajo. Para obtener una evaluación correcta,
los usuarios deben hacer la prueba inmediatamente
después de terminar el entrenamiento pulsando la
tecla "TEST RECOVERY". Una vez pulsada la tecla,
aplique correctamente el detector de ritmo cardíaco; la
prueba durará 1 minuto y el resultado se mostrará en
pantalla. Si el ordenador no detecta el ritmo cardíaco
actual y pulsa "TEST RECOVERY", no entrará en la
prueba de recuperación del pulso. Durante la prueba de
recuperación del pulso, pulse “TEST RECOVERY" para
salir de la prueba y volver al estado de parada.
CÓMO UTILIZAR EL MODO MANUAL
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione el programa manual.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Si no es así, pulse ENTER durante 3 segundos y
reiniciará el ordenador.
Cuando la palabra MANUAL parpadee, pulse ENTER
para seleccionarla.
3. Introduzca sus datos.
La hora parpadeará; pulse el botón UP o DOWN para
seleccionar el valor y pulse ENTER.
Distancia parpadeará; congure el valor del mismo modo
y pulse ENTER para validar la selección. Haga lo mismo
para Calorías y, nalmente, pulse START / STOP para
empezar el programa.
Para un inicio más rápido, pulse el botón de inicio rápido
y empiece a pedalear.
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
13
4. Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales.
Durante el pedaleo, puede cambiar la resistencia
de los pedales pulsando los botones de aumento y
disminución de la resistencia. Existen dieciséis niveles
de resistencia. Nota: después de pulsar los botones, los
pedales tardarán unos instantes en alcanzar el nivel de
resistencia seleccionado.
5. Siga su progreso en la pantalla.
La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia
recorrida. Nota: cuando se selecciona un programa
inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante del
programa en lugar del tiempo transcurrido. También
muestra la velocidad de pedaleo (en RPM), las calorías
y las calorías de grasa consumidas, además del ritmo
cardíaco si utiliza el sensor manual de pulso.
6. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Consulte CÓMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO en la
página 8.
7. Cuando haya terminado el ejercicio, la consola se
colocará automáticamente en el modo de espera.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos,
la consola se colocará automáticamente en el modo
de espera. Si los pedales no se mueven y los botones
de la consola no se pulsan durante unos minutos, la
temperatura aparecerá en la pantalla y la consola se
apagará automáticamente.
CÓMO UTILIZAR LOS PROGRAMAS PREDEFINIDOS
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione un programa.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Pulse Up o DOWN para seleccionar el programa,
selecciónelo según sus objetivos y el perl mostrado en
la pantalla. Pulse ENTER para validar la selección.
Nota: los programas 2, 3, 4, 6 y 7 son programas
de rendimiento, y los programas 1, 5, 8, 9 y 10 son
programas de resistencia.
Consulte a un entrenador para obtener más
información sobre la selección y el uso del programa.
El perl parpadeará en la pantalla.
3. Introduzca sus datos.
Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo,
distancia y calorías.
Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y,
a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para los
valores Distancia y Calorías, y pulse START/STOP para
comenzar.
Para un inicio más rápido, pulse el botón de inicio rápido
y empiece a pedalear.
4. Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales.
Durante el pedaleo, puede cambiar la resistencia
de los pedales pulsando los botones de aumento y
disminución de la resistencia. Existen dieciséis niveles
de resistencia. Nota: después de pulsar los botones, los
pedales tardarán unos instantes en alcanzar el nivel de
resistencia seleccionado.
5. Cuando haya terminado de hacer ejercicio,
la consola se apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la
consola se apagará automáticamente.
Al nal de un programa, escuchará un tono y el programa
parpadeará.
PROGRAMA DE VATIOS
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione un programa de vatios.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa
llamado Watt (Vatios). WATT parpadeará en la pantalla.
Pulse ENTER para validar la selección.
3. Introduzca sus datos.
Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo,
distancia y calorías.
Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y,
a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para los
valores Distancia, Calorías y Vatios, y pulse START/
STOP para comenzar.
NOTA: este programa se basa en su velocidad, y por lo
tanto, no puede cambiar la resistencia de los pedales
según lo desee.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la
consola se apagará automáticamente.
Al nal de un programa, escuchará un tono y el programa
parpadeará.
PROGRAMAS DE CONTROL DEL RITMO CARDÍACO
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione un programa de ritmo cardíaco.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa
llamado Heart Rate (Ritmo cardíaco). El programa HR
14
Slim Healthy Fleshy
Over WT
Obese
BODY1 BODY2 BODY3 BODY4 BODY5
＜14% 14%～20% 20.1%～25% 25.1%～35% ＞35%
＜17% 17%～23% 23.1%～28% 28.1%～38% ＞38%
Female/≤30 years old ＜17% 17%～24% 24.1%～30% 30.1%～40% ＞40%
＜20% 20%～27% 27.1%～33% 33.1%～43% ＞43%
Body Shape
FAT%
Age/
Gender
Male/≤30 years old
Male/＞30 years old
Female/＞30 years old
parpadeará en la pantalla. Pulse ENTER para validar
la selección.
Pulse UP o DOWN para elegir su ritmo cardíaco deseado
(55%, 75% o 90% de su ritmo cardíaco máximo o su
objetivo preciso TARGET HR)
El control del ritmo cardíaco se calcula de la siguiente
manera: 220- su edad. Por ejemplo, para una persona de
35 años: 220-35 = 185 pulsaciones/minuto.
3. Introduzca sus datos.
Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo,
distancia y calorías.
Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y,
a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para
Distancia, Calorías y Edad, y pulse START/STOP para
comenzar.
Nota: asegúrese de especicar el valor edad correcto
para calcular correctamente el % del ritmo cardíaco
máximo.
Durante el programa de control de su ritmo cardíaco no
puede modicar la resistencia; el nivel de resistencia
cambia automáticamente, forzándole a alcanzar su ritmo
cardíaco objetivo.
Nota: Debe dejar las manos en los contactos.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la
indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola se
apagará. Al nal de un programa, escuchará un tono y el
programa parpadeará.
PROGRAMAS DEFINIDOS POR EL USUARIO
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione un programa personalizado.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa
personalizado que desee. Pulse ENTER para validar la
selección.
3. Introduzca sus datos.
La hora parpadeará; pulse el botón UP o DOWN
para seleccionar el valor y pulse ENTER. Distancia
parpadeará; congure el valor del mismo modo y pulse
ENTER para validar la selección. Haga lo mismo para las
calorías.
El usuario ya puede modicar los valores de resistencia;
hay 16 niveles de resistencia. Este perl se guardará en
la consola después de la conguración. Cuando se haya
seleccionado su programa y después de pulsar el botón
ENTER, la primera columna empezará a parpadear y
podrá utilizar el botón UP/DOWN para aumentar o reducir
los valores y crear su perl. Pulse ENTER para validar el
valor.
Podrá ajustar los valores para la segunda columna,
etc. Haga lo mismo para las 10 columnas. Finalmente,
pulse START/STOP para comenzar.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la
indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola se
apagará.
Al nal de un programa, escuchará un tono y el programa
parpadeará.
PRUEBA DE GRASA CORPORAL
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear.
2. Seleccione la prueba de grasa corporal.
Pulse el botón UP/DOWN para seleccionar el programa
Body Fat (Grasa corporal). Espere a que la indicación
FAT comience a parpadear. Pulse el botón ENTER para
validar la selección. Es una prueba especial diseñada para
calcular el porcentaje de grasa corporal de los usuarios
(FAT%), el metabolismo basal (BMR), el índice de masa
corporal (BMI) y proporcionarle un tipo de cuerpo.
3. Introduzca sus datos.
La altura está parpadeando; ajústela a su tamaño con los
botones Up and Down y valide con ENTER.
Ajuste del mismo modo el valor de peso, edad, sexo y
valide cada vez pulsando ENTER.
Finalmente, pulse el botón START/STOP para comenzar
el cálculo.
Durante la medición de la grasa corporal, coloque las dos
palmas sobre las almohadillas de contacto. El resultado
de la prueba es:
FAT%: la grasa corporal total en nuestro cuerpo medida
por porcentaje.
El metabolismo basal BMR (metabolismo) es la energía
(medida en calorías) gastada por el cuerpo en reposo
para mantener una función corporal normal.
BMI: signica Índice de masa corporal, que se utiliza para
crear la gura.
Durante la medición de la grasa corporal, si las palmas
de sus manos no entran en contacto correctamente con
el sensor, el ordenador no podrá recibir ninguna señal y
mostrará el mensaje ERROR2. Pulse el botón START/
STOP para intentarlo de nuevo.
Durante la prueba, no podrá salir de la prueba al pulsar
cualquier botón. Después de nalizar la prueba, pulse
UP/DOWN para salir del programa de medición de grasa
y cambie a otro programa.
15
INDICACIONES DE EJERCICIOS
ADVERTENCIA:
Antes de empezar este o cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico. Esta
recomendación es especialmente importante
para personas mayores de 35 años o que hayan
tenido problemas de salud con anterioridad.
El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas del
ritmo cardíaco. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales del ritmo cardíaco
durante el ejercicio.
Estas indicaciones le servirán como referencia
para planicar su programa de ejercicios. Para
obtener información detallada sobre ejercicios,
consulte un manual acreditado o hable con
su médico. Recuerde que, para obtener un
resultado satisfactorio, es necesario que cuide su
alimentación y que descanse bien.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su objetivo es quemar calorías como
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
conseguir los mejores resultados es imprimir una
intensidad adecuada al ejercicio. Para determinar
el nivel de intensidad adecuado, se toma como
referencia el ritmo cardíaco. En la tabla siguiente se
muestran los ritmos cardíacos recomendados para
ejercicios aeróbicos y para la quema de grasa.
Para determinar el nivel de intensidad adecuado,
busque su edad en la parte inferior de la tabla
(redondee su edad hacia los diez años más
próximos). Los tres números que aparecen sobre
su edad denen su "zona de entrenamiento".
El número más bajo es el ritmo cardíaco para
la quema de grasa, el número intermedio se
corresponde con el ritmo cardíaco para la quema
máxima de grasa y el número más alto es el ritmo
cardíaco para el ejercicio aeróbico.
Quema de grasa: para quemar grasa de manera
ecaz, hay que mantener un nivel de intensidad
bajo durante un periodo de tiempo continuado.
Durante los primeros minutos del ejercicio, el
cuerpo obtiene la energía de las calorías de los
carbohidratos. Sólo tras los primeros minutos de
ejercicio, el cuerpo comienza a obtener la energía
de las grasas almacenadas. Si su objetivo es
quemar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio
hasta que su ritmo cardíaco se sitúe cerca del
número más bajo de su zona de entrenamiento.
Para la quema máxima de grasa, realice el ejercicio
manteniendo el ritmo cardíaco próximo al número
intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicio aeróbico: si su objetivo es fortalecer
su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio
aeróbico, una actividad que requiere grandes
cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo
prolongados. Para que el ejercicio aeróbico sea
ecaz, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que
su ritmo cardíaco se aproxime al número más alto
de su zona de entrenamiento.
INDICACIONES PARA EL
ENTRENAMIENTO
Calentamiento: empiece con 5 o 10 minutos de
estiramientos y ejercicios suaves. Así aumentará
la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y la
circulación como preparación al ejercicio.
Ejercicios en la zona de entrenamiento: realice
ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo
el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de
entrenamiento. Durante las primeras semanas de
su programa de ejercicios, no mantenga el ritmo
cardíaco correspondiente a su zona de entrenamiento
durante más de 20 minutos. Respire de forma
profunda y regular durante el ejercicio; no contenga
nunca la respiración.
Enfriamiento: termine con 5 o 10 minutos
de estiramientos. El enfriamiento aumenta la
exibilidad de sus músculos y ayuda a evitar
problemas después del ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIO
Para mantener o mejorar sus condiciones físicas,
entrene tres veces a la semana, con al menos un
día de descanso entre un entrenamiento y otro.
Cuando lleve unos meses realizando ejercicios
de manera habitual, podrá realizar hasta cinco
entrenamientos a la semana si lo desea. No olvide
que la clave del éxito es disfrutar mientras hace
ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria.
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1
2
3
4
5
ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos
estiramientos básicos.
Mientras realiza los estiramientos, muévase lentamente y
sin rebotar.
1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente exionadas y
dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la
espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo
las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces. Estiramientos: tendones de las corvas, parte
posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del
pie contrario hacia usted y apóyela contra la cara interna del
muslo de la pierna extendida. Intente acercar todo lo posible
las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: tendones de
las corvas, espalda lumbar e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante y
coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la
pierna trasera con la planta del pie rmemente apoyada en el
suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante y
desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón
de Aquiles, doble también la pierna trasera. Estiramientos:
gemelos, tendón de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared,
agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo
posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje. Repita
3 veces con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps y músculos
de la cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las
rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las
ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos:
cuádriceps y músculos de la cadera.
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H
DIBUJO DE DESPIECE: Nº. de modelo PFIVEL70214.0 parte 1
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4
DIBUJO DE DESPIECE: Nº. de modelo PFIVEL70214.0 parte 2
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N°
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Descripcion
Perno M8*45
Arandela ID8.4*OD16*1.5T
Perno M8*16
perno hexagonal M8*15
Arandela ID8.2*OD32*2.0T
Tuerca M10
Arandela ID10.2*OD32*2.0T
Perno hexagonal M8*75
Tuerca M8
Tornillo M4*20
Tornillo M3*15
Perno hexagonal M8*45
Perno M8*38
Arandela ID8.5*OD20
Tuerca m8
Arandela ID8.2
Perno M8*25
Tornillo M5*15
Arandela ID19.4*OD24
Tornillo M4*25
Llave inglesa S5
Llave inglesa S6
Llave inglesa S17-19
Llave inglesa S13-14-15
Llave inglesa S13-14
Cuadro principal
Barra de estabilización delantera
Barra de estabilización trasera
Mástil
Manillar central
Consola
Barras de los brazos inferiores (R & L)
Barras de los brazos superiores (R & L)
Barras de soporte de reposa pies (R & L)
Pedales (Right &left)
Contera
Tirante de acero
Tirante de plastico
Contera
Arandela
Tornillo
Adaptador
Contera
Tirante de acero
Contera
Tirante de plastico
Carcasa del manillar (derecho)
Espuma manillar
Contera
Carcasa del manillar (central)
Espuma manillar
Cnd.
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Descripcion
Contera
Cable de la consola
Carcasa embellecedora del mástil
Pasacables
Cable de sensor de pulso
Sensor de pulso
Tornillo
Arandela
Arandela OD25*ID8.5
Arandela OD20*ID8.5
Tuerca
Arandela
Polea
Arandela
Soporte
Tuerca
Tuerca
Rueda de inercia
Cubierta (derecha, izquierda)
Cable de resistencia
Tuerca
Eje
Polea de la correa
Perno
Casquillo
Motor
Tornillo
Sensor
Tornillo M3*10
Cuadro principal
Polea
Arandela ondulada
Sensor
Tuerca
Tornillo ST4.2*20
Arandela
Eje pedalier
Cubierta de plastico
Tuerca
Contera
Correa
Arandela ID 8.4
Resorte
Tuerca M8
Perno
Perno
Perno
Tornillo ST4.0*12
Arandela ondulada
Cnd.
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LISTA DE PIEZAS: Nº de modelo PFIVEL70214.0
Printed in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref : M04211
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO
Para pedir piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para facilitarnos la tarea, cuando se
ponga en contacto con nosotros, deberá tener a mano la siguiente información:
• el número de serie y el número del modelo del producto (consulte la portada de este manual)
• el nombre del producto (consulte la portada de este manual)
• el número de referencia y la descripción de las piezas de repuesto (consulte la LISTA DE PIEZAS y el
DIBUJO DE DESPIECE que encontrará hacia el nal de este manual)
INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA
CLIENTES DE LA UE
Este producto electrónico no se puede desechar en los residuos municipales.
Para proteger el medio ambiente, recicle este producto cuando haya terminado su
vida útil, tal y como especica la ley. Acuda a una de las instalaciones autorizadas
para recoger este tipo de residuos en su zona. Así, ayudará a conservar
los recursos naturales y a mejorar los estándares europeos de protección
medioambiental. Si necesita más información sobre cómo deshacerse de los
residuos de manera correcta y segura, contacte con su ocina local o con el
establecimiento en el que adquirió el producto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Dimensiones del producto (longitud x anchura x altura): 126 x 76 x170 cm
Peso del producto:39,3 Kg
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ProForm PFIVEL70214 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
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