ProForm PFIVEL86302 El manual del propietario

Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
El manual del propietario

Este manual también es adecuado para

MANUAL DE USUARIO
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Modelo nº : PFIVEL86302.1
Nº de serie ___________
PRECAUCIÓN
Lea todas las precauciones e
instrucciones de este manual
antes de utilizar este equipo.
Guarde este manual para futuras
consultas.
¿PREGUNTAS?
S
i tiene alguna pregunta o le faltan
piezas, contacte con nosotros:
Teléfono: 901 900 131
Sitio web: www.iconsupport.eu
Correo electrónico:
Como referencia, escriba el número
de serie en el espacio anterior.
Adhesivo de
número de serie
2
ÍNDICE
PRECAUCIONES IMPORTANTES
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
COLOCACIÓN DE LA PEGATINA DE ADVERTENCIA
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5.
CONEXIÓN DEL ADAPTADOR DE CORRIENTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
USO DE LA BICICLETA ELÍPTICA
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
FUNCIONES DE LA CONSOLA. . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
PAUTAS PARA EL EJERCICIO. . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
PLANOS DE DESPIECE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
LISTADO DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
NOTAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
PEDIDOS DE PIEZAS DE REPUESTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Última página
3
PRECAUCIONES IMPORTANTES
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las
precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias de su
bicicleta elíptica antes de usarla. ICON declina cualquier responsabilidad por lesiones o daños
materiales relacionados con el uso de este producto.
1. Antes de comenzar cualquier programa
de ejercicio, consulte a su médico. Esto es
especialmente importante para personas de
edades superiores a 35 años o con problemas
de salud previos.
2. Utilice la bicicleta elíptica sólo según se
describe en este manual.
3. El propietario tiene la responsabilidad de
asegurarse de que los todos los usuarios de la
bicicleta están correctamente informados de
todas las precauciones.
4. Esta bicicleta ha sido diseñada sólo para uso
doméstico. No utilice la bicicleta elíptica en un
entorno comercial, de alquiler o institucional.
5. No deje la bicicleta al aire libre; manténgala
alejada de la humedad y el polvo. Coloque la
bicicleta elíptica sobre una supercie nivelada,
con una alfombra debajo para proteger el
suelo o la moqueta. Asegúrese de que haya un
espacio no inferior a 0,9 m delante y detrás de
la bicicleta y 0,6 m a cada lado.
6. Inspeccione y apriete correctamente todas
las piezas con regularidad. Sustituya las piezas
desgastadas inmediatamente.
7. Mantenga a los niños menores de doce años
y las mascotas alejados de la bicicleta elíptica
en todo momento.
8. Esta bicicleta no debe ser utilizada por
personas con peso un peso superior a 115 kg.
9. Utilice ropa adecuada para el ejercicio;
no use ropa holgada que pueda quedar
enganchada en la bicicleta. Utilice calzado
deportivo para proteger los pies durante el
ejercicio.
10. Sujete el manillar o los bastoner para el
montaje, desmontaje o uso de la bicicleta
elíptica.
11. El sensor de ritmo cardíaco no es un
dispositivo médico. Diferentes factores pueden
afectar a la precisión de las lecturas de ritmo
cardíaco. El sensor de pulsaciones sirve sólo
como ayuda para el ejercicio, ya que determina
tendencias generales del ritmo cardíaco.
12. La bicicleta elíptica no tiene una rueda libre;
los pedales seguirán moviéndose hasta que se
pare el volante de inercia. Reduzca la velocidad
del pedaleo de forma controlada.
13. Mantenga la espalda recta durante el
ejercicio; no la arquee.
14. Un exceso de ejercicio puede causar
lesiones graves o mortales. Si siente mareos
o si sufre dolor durante el ejercicio, pare
inmediatamente y descanse.
4
ANTES DE COMENZAR
Le agradecemos la compra de nuestra bicicleta
ProForm® Elipse 200. Esta bicicleta elíptica
dispone de diferentes características diseñadas
para que su ejercicio en casa sea más efectivo y
agradable.
Para su propio benecio, lea este manual
detenidamente antes de utilizar la bicicleta
elíptica. Si tiene alguna duda tras leer el manual,
consulte la portada. Para que podamos ayudarle,
anote el número de modelo y número de serie
del producto antes de ponerse en contacto con
nosotros. El número de modelo es PFIVEL86302.1
y la ubicación del adhesivo del número de serie se
indica en la portada de este manual.
Antes de seguir leyendo, familiarícese con las
piezas indicadas en el gráco siguiente.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
COLOCACIÓN DE LA PEGATINA DE ADVERTENCIA
Este plano muestra la ubicación o
ubicaciones de los adhesivos de
advertencia. Si falta algún adhesivo o
es ilegible, llame al número de teléfono
indicado en la portada y solicite
un adhesivo (gratuito). Coloque el
adhesivo donde se indica.
Nota: El adhesivo o adhesivos pueden
no mostrarse en su tamaño real.
5
MONTAJE
Son necesarias dos personas para montar la bicicleta. Coloque todas las piezas del ciclo de ejercicio
en un área despejada y retire los materiales de embalaje. No elimine los materiales de embalaje
hasta que haya completado el montaje.
Además de las herramienta o herramientas incluidas necesitará una llave y un
destornillador
Phillips.
Utilice los despieces siguientes para identicar las piezas pequeñas utilizadas para el montaje. El
número entre paréntesis debajo de cada plano es el número de referencia de la pieza, del LISTADO
DE PIEZAS casi al nal del manual. El número tras el paréntesis es la cantidad necesaria para el
montaje. Nota: Algunas piezas pequeñas pueden entregarse ya montadas. Si no encuentra una
pieza en el kit de componentes, compruebe si ya está montada.
6
PASO 1
Fije el estabilizador delantero (3) y el estabilizador
trasero (4) al bastidor principal (1) con el bulón de
cabeza redonda (12) y arandelas elásticas (13)
como se muestra.
PASO 2
Deslice la tapa del tubo del manillar (19) sobre el
tubo del manillar (2);
Conecte el cable de conexión del sensor (20) al
cable del sensor (17), y je el tubo del manillar
(2) en el bastidor principal (1), utilizando el tornillo
hexagonal interior (16), y la arandela elástica (13)
según se muestra.
Baje la tapa delantera (19) y colóquela en su
posición.
7
PASO 3
I. Inserte el eje (39) en el poste del manillar
(2).
II. Coloque el tubo oscilante derecho e
izquierdo (6L/R) en el eje (39) con un
tornillo hexagonal (28), arandela elástica
(27), arandela ondulada (23) arandela
plana (26), pero no los apriete todavía.
III. Coloque el tubo de sujeción del pedal
izquierdo (5L) en la biela (21L) con un
tornillo hexagonal (28), arandela elástica
(27), arandela ondulada (23) arandela
plana (26), pero no los apriete todavía.
Proceda del mismo modo para jar el
pedal derecho (5R) a la biela (21R)
IV. Conecte el tubo oscilante (6L/R) y el
tubo de sujeción del pedal (5L/R) con el
tornillo hexagonal (36), y una tuerca de
nylon (37) y, a continuación, bloquee
el tornillo hexagonal (28) y el tornillo
hexagonal (36); nalmente, cubra el tapón
del extremo (29),(30),(35),(38)
V. Fije el pedal (10L/R) al tubo del pedal
(5L/R) con un tornillo hexagonal (34), una
arandela plana (32) y una tuerca de nylon
(33).
PASO 4
Pase el cable del sensor de pulsaciones (46)
a través del tubo del manillar (2) y coloque el
pasamanos jo (8) en el poste del manillar (2) con
un tornillo hexagonal (47), una arandela elástica
(41) y una tuerca Acorn (40).
Fije el manillar (7L/R) al tubo oscilante (6L/R) con
un tornillo (42), una arandela elástica (41) y una
tuerca Acorn (40).
8
PASO 5
Conecte el cable de conexión (20) y
el cable del sensor de pulsaciones
(46) con el cable del medidor (9) y, a
continuación, coloque el medidor (9)
en el poste del manillar (2) con un
tornillo de cabeza plana (18).
La bicicleta está ahora lista para su
utilización.
CONEXIÓN DEL ADAPTADOR DE CORRIENTE.
IMPORTANTE: Si la bicicleta ha estado expuesta a bajas temperaturas, deje que se caliente a
temperatura ambiente antes de conectar el adaptador de corriente. De lo contrario, podría dañar las
pantallas de la consola u otros componentes eléctricos.
Conecte el adaptador de corriente en la toma del bastidor de la
bicicleta de ejercicio.
A continuación conecte el adaptador de potencia en el adaptador
del enchufe.
Posteriormente, conecte el adaptador del enchufe en una toma
eléctrica adecuada de acuerdo con los códigos y reglamentos
locales.
IMPORTANTE: El adaptador sólo se necesita para el mercado
del Reino Unido. No tiene utilidad para otros mercados.
Inspeccione y apriete con regularidad todas las piezas
del ciclo de ejercicio.
Sustituya las piezas desgastadas inmediatamente.
Para limpiar el ciclo de ejercicio, utilice un trapo
húmedo y
una pequeña cantidad de detergente suave.
Importante: Tenga cuidado de no dañar la consola,
no deje caer líquidos sobre ella y manténgala
alejada de la luz solar directa.
MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Power
adapter
9
CÓMO REALIZAR EJERCICIO CON LA BICICLETA
ELÍPTICA
Para montar la bicicleta elíptica, sujete los bastones
y coloque el pie en el pedal más bajo. A continuación,
súbase al otro pedal. Empuje los pedales hasta que
comiencen a moverse en un movimiento continuo.
Nota: Los discos de los pedales pueden girar en
ambas direcciones. Se recomienda mover los discos
de los pedales en la dirección indicada por la echa;
sin embargo, para variar, puede girar los discos de
los pedales en la dirección opuesta.
Los bastones se han diseñado para ejercitar la
parte superior del cuerpo durante su entrenamiento.
Durante el ejercicio, empuje y tire de los bastones
para ejercitar los brazos, hombros y espalda. Para
centrar el ejercicio en la parte inferior del cuerpo,
sujete los bastones pero, sin tirar el ellos ni empujar.
Para bajarse de la bicicleta, espere hasta que los
pedales se hayan parado completamente. Nota: La
bicicleta
elíptica no tiene una rueda libre; los pedales seguirán
moviéndose hasta que se pare el volante de inercia
Cuando los pedales se hayan parado, baje del pedal
más alto en primer lugar. A continuación, baje del
pedal más bajo.
SI LO DESEA, MIDA SU RITMO CARDÍACO.
Puede medir el ritmo cardíaco con el sensor de
pulsaciones de los puños.
Si quedan restos de plástico en los contactos
metálicos del sensor de pulsaciones de los puños,
retire el plástico. Además, asegúrese de tener las
manos limpias. Para medir el ritmo cardíaco, sujete
el sensor de pulsaciones de los puños con las palmas
apoyadas en los contactos metálicos. No mueva las
manos ni agarre los contactos con fuerza.
Cuando haya terminado el ejercicio
Si no se mueven los pedales y no se pulsan
los botones durante varios minutos, se apagará
la consola y se reiniciará la pantalla.
USO DE LA BICICLETA ELÍPTICA.
Contactos
10
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
Siga el progreso de su ejercicio con la pantalla.
La consola tiene siete pantallas que muestran la
siguiente información del ejercicio:
Velocidad—Esta pantalla muestra la velocidad de
pedaleo, en kilómetros por hora (Km/h).
RPM—Esta pantalla muestra el movimiento en
revoluciones por minuto (rpm).
Tiempo—Esta pantalla muestra el tiempo
transcurrido.
Nota: Cuando se selecciona un programa
inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante en
el programa,
en vez del tiempo transcurrido.
Distancia—Esta pantalla muestra la distancia
pedaleada en revoluciones totales.
Calorías—Esta pantalla muestra la cantidad
aproximada de calorías quemadas.
Vatios—Esta pantalla muestra los vatios
desarrollados durante el ejercicio.
Programas [P]—Esta pantalla muestra el número
del programa que se va a utilizar o se está
utilizando.
USO DE LA BICICLETA ELÍPTICA
Asegúrese de que el producto esté correctamente
conectado (consulte la página MANTENIMIENTO Y
SOLUCIÓN DE PROBLEMAS). Si la consola está
cubierta con una película de plástico transparente,
retírela.
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquiera de sus
botones o comience a pedalear.
2. Pulse los botones:
ARRIBA:
Pulse este botón para aumentar la resistencia
durante el ejercicio o durante el modo de ajuste para
incrementar los valores de tiempo de ejercicio u
objetivo de pulsaciones o programas.
ABAJO:
Pulse este botón para bajar la resistencia durante
el ejercicio o durante el modo de ajuste para reducir
los valores de tiempo de ejercicio u objetivo de
pulsaciones o programas.
ENTER:
Durante el modo de ajuste de tiempo, pulse este
botón para validar las horas y minutos.
Durante el modo de ajuste, pulse este botón para
validar los valores seleccionados.
Durante el modo de PARADA, pulse este botón
para reiniciar los valores.
Si mantiene este botón pulsado, se reiniciará la
consola.
3. Comience a pedalear y siga el progreso de su
ejercicio con la pantalla:
Durante el ejercicio, la consola mostrará el modo
seleccionado.
4. Cuando haya terminado el ejercicio, la
consola se apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos
segundos, se mostrará la palabra STOP en la
pantalla y la consola quedará en pausa. La consola
tiene una función de apagado automático. Si no
se mueven los pedales y no se pulsa ningún botón
durante unos minutos, se apagará automáticamente
para ahorrar la energía de las baterías.
UTILIZACIÓN DEL MODO MANUAL
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse un botón o
comience a pedalear. Se iluminará la consola
completa un momento con una indicación acústica
larga; la consola estará entonces lista para su uso.
2. Seleccione el modo manual
Tras encender la consola, está en modo manual.
Pulse Enter y comience a pedalear.
3. Cambie la resistencia de los pedales según
sus preferencias.
Según pedalea, cambie la resistencia de los
pedales pulsando los botones de aumento y
reducción de resistencia. Hay dieciséis niveles
de resistencia. Nota: Tras pulsar los botones,
transcurrirá un momento hasta que los pedales
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
11
alcancen el nivel de resistencia seleccionado.
4. Siga el progreso de su ejercicio con la
pantalla.
La pantalla muestra el tiempo transcurrido y la
distancia pedaleada. Nota: Cuando se selecciona
un programa inteligente, la pantalla muestra el
tiempo restante, en vez del tiempo transcurrido.
También muestra la velocidad de pedaleo (en RPM
o Km/h), las calorías quemadas y el ritmo cardíaco
cuando se utiliza el sensor de pulsaciones de los
puños.
5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
(Consulte MEDICIÓN DEL RITMO CARDÍACO en
la página 9)
7. Cuando haya terminado el ejercicio, la
consola quedará automáticamente en el modo
de reposo.
Si no se mueven los pedales durante unos
segundos, la consola cambiará al modo de reposo.
UTILIZACIÓN DE LOS PROGRAMAS
PRECONFIGURADOS:
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse un botón o
comience a pedalear. Se iluminará la consola
completa un momento con una indicación acústica
larga; la consola estará entonces lista para su uso.
2. Seleccione un programa
Tras el encendido, la consola está en modo manual.
Utilice los boteones Arriba y Abajo para seleccionar
el ejercicio.
Tenga que en cuenta que se mostrará el gráco de
los programas durante la selección.
Nota: Los programas 5, 6, 7 y 9 son programas
de rendimiento y los programas 2, 3, 4, 8 y 10
son programas de resistencia.
Consulte a un entrenador más detalles sobre la
selección y uso de un programa.
Pulse ENTER para validar.
Parpadea el tiempo y parpadea 20 min. Utilice los
botones Arriba y Abajo para ajustar el valor.
A continuación, pulse Enter y verá el programa
parpadeando.
Puede comenzar a pedalear para iniciar el
entrenamiento.
3. Cambiar la resistencia de los pedales según
sus preferencias.
Según pedalea, cambie la resistencia de los
pedales pulsando los botones de aumento y
reducción de resistencia. Hay dieciséis niveles
de resistencia. Nota: Tras pulsar los botones,
transcurrirá un momento hasta que los pedales
alcancen el nivel de resistencia seleccionado.
4. Siga el progreso de su ejercicio con la
pantalla.
La pantalla muestra el tiempo transcurrido y la
distancia pedaleada. Nota: Cuando se selecciona
un programa inteligente, la pantalla muestra el
tiempo restante, en vez del tiempo transcurrido.
También muestra la velocidad de pedaleo (en RPM
o Km/h), las calorías quemadas y el ritmo cardíaco
cuando se utiliza el sensor de pulsaciones de los
puños.
PROGRAMAS DE CONTROL DEL RITMO
CARDÍACO:
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse un botón o
comience a pedalear. Se iluminará la consola
completa un momento con una indicación acústica
larga; la consola estará entonces lista para su uso.
2. Seleccione un programa
Tras el encendido, la consola está en modo manual.
Utilice los botones Arriba y Abajo para seleccionar el
ejercicio.
Pulse ENTER para validar.
Parpadea el tiempo y parpadea 20 min. Utilice los
botones Arriba y Abajo para ajustar el valor. Pulse
ENTER para validar.
Parpadean las pulsaciones y aparece el valor 70 en
la pantalla. Utilice los botones Arriba y Abajo para
ajustar el valor.
A continuación, pulse Enter y verá el programa
parpadeando.
Puede comenzar a pedalear para iniciar el
entrenamiento.
3. Cambiar la resistencia de los pedales según
sus preferencias.
Según pedalea, cambie la resistencia de los
pedales pulsando los botones de aumento y
reducción de resistencia. Hay dieciséis niveles
de resistencia. Nota: Tras pulsar los botones,
transcurrirá un momento hasta que los pedales
alcancen el nivel de resistencia seleccionado.
4. Siga el progreso de su ejercicio con la
pantalla.
La pantalla muestra el tiempo transcurrido y la
distancia pedaleada. Nota: Cuando se selecciona
un programa inteligente, la pantalla muestra el
tiempo restante, en vez del tiempo transcurrido.
También muestra la velocidad de pedaleo (en RPM
o Km/h), las calorías quemadas y el ritmo cardíaco
cuando se utiliza el sensor de pulsaciones de los
puños.
12
PAUTAS PARA EL EJERCICIO
ADVERTENCIA:
Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicio, consulte a su médico. Esto es
especialmente importante para personas de
edades superiores a 35 años o con problemas
de salud.
El sensor de ritmo cardíaco no es un dispositivo
médico. Diferentes factores pueden afectar a
la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco.
El sensor de pulsaciones sirve sólo como
ayuda para el ejercicio, ya que determina
tendencias generales del ritmo cardíaco.
Estas pautas le ayudarán a planicar el programa de
ejercicio Para obtener información detallada del
ejercicio, consulte un libro especializado o a su
médico. Recuerde,
una alimentación equilibrada y un descanso
adecuado son esenciales para lograr resultados
satisfactorios.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Independientemente de si su objetivo es quemar
grasa o reforzar su sistema cardiovascular, la
intensidad correcta del ejercicio es la clave para lograr
buenos resultados. Puede usar el ritmo cardíaco
como guía para encontrar el nivel de intensidad
adecuado. El cuadro siguiente muestra los ritmos
cardíacos recomendados para quemar grasa y el
ejercicio aeróbico.
Para averiguar el nivel intensidad adecuado,
encuentre su edad en la parte inferior del cuadro
(las edades están redondeadas a diez años). Los
tres números encima de su edad denen la "zona
de entrenamiento". El número más bajo es el ritmo
cardíaco para quemar grasa, el número intermedio
es el ritmo cardíaco para quemar la mayor cantidad
de grasa, y el número más alto es el ritmo cardíaco
para el ejercicio aeróbico.
Quemar grasa—Para quemar grasa con efectividad,
debe realizar el ejercicio a un nivel bajo de intensidad
durante un periodo constante de tiempo. Durante los
primeros minutos de ejercicio el cuerpo utiliza calorías
de los carbohidratos para la energía. Sólo después
de unos minutos de ejercicio el cuerpo comienza
a utilizar las calorías de la grasa acumulada. Si su
objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad del
ejercicio hasta que el ritmo cardíaco se sitúe cerca
del número más bajo de su entrenamiento. Para
quemar la mayor cantidad de grasa, haga el ejercicio
con el ritmo cardíaco cerca del número intermedio de
su zona de entrenamiento.
Ejercicio aeróbico—Si su objetivo es reforzar el
sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio
aeróbico, es decir, la actividad que requiere grandes
cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo
prolongados. Para el ejercicio aeróbico, ajuste la
intensidad del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco
se sitúe cerca del número más alto de su zona de
entrenamiento.
INSTRUCCIONES PARA EL ENTRENAMIENTO
Calentamiento—Comience con estiramientos
y ejercicios suaves entre 5 y 10 minutos. El
calentamiento aumenta la temperatura del cuerpo,
el ritmo cardíaco y la circulación como preparación
para el ejercicio.
Ejercicio de zona de entrenamiento—Realice
ejercicio entre 20 y 30 minutos con el ritmo cardíaco
en la zona de entrenamiento. (Durante las primeras
semanas del programa de ejercicio no mantenga el
ritmo cardíaco en la zona de entrenamiento durante
más de 20 minutos.) Respire con regularidad y
profundamente durante el ejercicio; no contenga la
respiración.
Finalización—Termine con 5 a 10 minutos de
estiramientos. Los estiramientos aumentan la
exibilidad de los músculos y le ayudan a evitar
problemas posteriores.
FRECUENCIA DEL EJERCICIO
Para mantener o mejorar su estado físico, realice
tres sesiones de entrenamiento cada semana, con
un mínimo de un día de descanso entre sesiones.
Tras unos meses de ejercicio regular, puede llegar a
cinco sesiones de entrenamiento por semana, si así
lo desea. Recuerde que la clave del éxito es hacer
del ejercicio una parte habitual y placentera de su
vida diaria.
13
PLANO DE DESPIECE—Modelo Nº PFIVEL86302.1 parte 1
14
PLANO DE DESPIECE—Modelo Nº PFIVEL86302.1 parte 2
86
15
LISTADO DE PIEZAS —Modelo Nº PFIVEL86302.1
El.
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
Descripción
Tapón seta
Tapón redondo
Cable de sensor de pulsaciones
Tornillo hex interior
Puño de espuma
Adaptador
Cable de tensión
Cojinete
Tornillo hexagonal
Tuerca hexagonal
Sensor
Tornillo autorroscante
Tapa delantera
Tornillo
Bandeja de cinta
Eje
Arandela plana
Arandela exible
Tuerca de nylon
Tornillo hexagonal
Tornillo
Arandela en U
Tuerca hexagonal
Tuerca
Cojinete
Volante de inercia
Separador
Eje de volante de inercia
Tornillo hexagonal
Arandela exible
Arandela
Cuadro magnético
Magnético
Eje magnético
Cinta
Tornillo
Tapa de cadena
Sellado
Placa de giro
Tuerca de brida
Arandela exible
Motor
Transformador
Cant.
2
2
2
4
1
1
1
2
1
2
1
2
2
4
1
1
6
6
4
2
2
2
2
2
2
1
1
1
2
2
1
1
8
1
1
27
2
2
2
2
2
1
1
El.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
Descripción
Bastidor principal
Poste de manillar
Estabilizador delantero
Tubo de estabilizador trasero
Tubo de sujeción de pedal
Tubo oscilante
Manillar
Manillar jo
Medidor
Pedal
Tapón de estabilizador delantero
Bulón de cabeza redonda
Arandela elástica
Estabilizador trasero
Tornillo autorroscante
Tornillo hexagonal
Cable de sensor
Tornillo de cabeza plana
Tapa de poste de manillar
Cable de conexión de sensor
Biela
Separador
Arandela ondulada
Casquillo
Junto de tubo de pedal
Arandela plana
Arandela exible
Tornillo hexagonal
Tapón
Tapón
Tornillo hexagonal
Arandela plana
Tuerca de nylon
Tornillo hexagonal
Tapón
Tornillo hexagonal
Tuerca de nylon na
Tapón
Eje
Tuerca Acorn
Arandela elástica
Tornillo
Puño de espuma
Cant.
1
1
1
1
2
2
2
1
1
2
2
4
10
2
4
6
1
2
1
1
2
2
4
10
2
4
4
4
2
4
2
6
6
4
4
2
2
2
1
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PEDIDOS DE PIEZAS DE REPUESTO
Para solicitar piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para que podamos ayudarle, deberá
tener preparada la siguiente información cuando se ponga en contacto con nosotros:
• el número de modelo y el número de serie del producto (consulta la portada de este manual)
• el nombre del producto (consulte la portada de este manual)
• la referencia y descripción de la pieza o piezas de repuestos (consulte el LISTADO DE PIEZAS y el
PLANO
DE DESPIECE al nal del manual)
INFORMACIÓN IMPORTANTE DE RECICLAJE PARA LA U. E. CLIENTES
No elimine este producto electrónico con los residuos municipales. Para proteger
el medio ambiente, este producto debe reciclarse tras su vida útil, según lo estipula
la ley. Utilice instalaciones de reciclaje autorizadas para este tipo de residuos en
su área. De este modo, ayudará a la conservación de los recursos naturales y mejorará
los estándares europeos de protección medioambiental. Si necesita más información
acerca de métodos de eliminación correctos y seguros, póngase en contacto con su
ayuntamiento o el establecimiento donde adquirió este producto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS.
Dimensiones del producto: (L x An x Al): 128 x 62 x 165 cm
Peso del producto: 35,8 Kg
Impreso en China © 2013 Icon Health & Fitness, Inc.

Transcripción de documentos

Modelo nº : PFIVEL86302.1 Nº de serie ___________ MANUAL DE USUARIO Adhesivo de número de serie Como referencia, escriba el número de serie en el espacio anterior. ¿PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta o le faltan piezas, contacte con nosotros: Teléfono: 901 900 131 Sitio web: www.iconsupport.eu Correo electrónico: [email protected] PRECAUCIÓN Lea todas las precauciones e instrucciones de este manual antes de utilizar este equipo. Guarde este manual para futuras consultas. Visite nuestro sitio web www.iconsupport.eu ÍNDICE PRECAUCIONES IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 COLOCACIÓN DE LA PEGATINA DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5. CONEXIÓN DELADAPTADOR DE CORRIENTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 USO DE LA BICICLETA ELÍPTICA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 FUNCIONES DE LA CONSOLA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 PAUTAS PARA EL EJERCICIO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 PLANOS DE DESPIECE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 LISTADO DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 NOTAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 PEDIDOS DE PIEZAS DE REPUESTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Última página 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias de su bicicleta elíptica antes de usarla. ICON declina cualquier responsabilidad por lesiones o daños materiales relacionados con el uso de este producto. 1. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años o con problemas de salud previos. 9. Utilice ropa adecuada para el ejercicio; no use ropa holgada que pueda quedar enganchada en la bicicleta. Utilice calzado deportivo para proteger los pies durante el ejercicio. 2. Utilice la bicicleta elíptica sólo según se describe en este manual. 10. Sujete el manillar o los bastoner para el montaje, desmontaje o uso de la bicicleta elíptica. 3. El propietario tiene la responsabilidad de asegurarse de que los todos los usuarios de la bicicleta están correctamente informados de todas las precauciones. 11. El sensor de ritmo cardíaco no es un dispositivo médico. Diferentes factores pueden afectar a la precisión de las lecturas de ritmo cardíaco. El sensor de pulsaciones sirve sólo 4. Esta bicicleta ha sido diseñada sólo para uso como ayuda para el ejercicio, ya que determina doméstico. No utilice la bicicleta elíptica en un tendencias generales del ritmo cardíaco. entorno comercial, de alquiler o institucional. 12. La bicicleta elíptica no tiene una rueda libre; 5. No deje la bicicleta al aire libre; manténgala los pedales seguirán moviéndose hasta que se alejada de la humedad y el polvo. Coloque la pare el volante de inercia. Reduzca la velocidad bicicleta elíptica sobre una superficie nivelada, del pedaleo de forma controlada. con una alfombra debajo para proteger el suelo o la moqueta. Asegúrese de que haya un 13. Mantenga la espalda recta durante el espacio no inferior a 0,9 m delante y detrás de ejercicio; no la arquee. la bicicleta y 0,6 m a cada lado. 14. Un exceso de ejercicio puede causar 6. Inspeccione y apriete correctamente todas lesiones graves o mortales. Si siente mareos las piezas con regularidad. Sustituya las piezas o si sufre dolor durante el ejercicio, pare desgastadas inmediatamente. inmediatamente y descanse. 7. Mantenga a los niños menores de doce años y las mascotas alejados de la bicicleta elíptica en todo momento. 8. Esta bicicleta no debe ser utilizada por personas con peso un peso superior a 115 kg. 3 ANTES DE COMENZAR Le agradecemos la compra de nuestra bicicleta ProForm® Elipse 200. Esta bicicleta elíptica dispone de diferentes características diseñadas para que su ejercicio en casa sea más efectivo y agradable. nosotros. El número de modelo es PFIVEL86302.1 y la ubicación del adhesivo del número de serie se indica en la portada de este manual. Antes de seguir leyendo, familiarícese con las piezas indicadas en el gráfico siguiente. Para su propio beneficio, lea este manual detenidamente antes de utilizar la bicicleta elíptica. Si tiene alguna duda tras leer el manual, consulte la portada. Para que podamos ayudarle, anote el número de modelo y número de serie del producto antes de ponerse en contacto con COLOCACIÓN DE LA PEGATINA DE ADVERTENCIA ENGLISH Este plano muestra la ubicación o ubicaciones de los adhesivos de advertencia. Si falta algún adhesivo o es ilegible, llame al número de teléfono indicado en la portada y solicite un adhesivo (gratuito). Coloque el adhesivo donde se indica. Nota: El adhesivo o adhesivos pueden no mostrarse en su tamaño real. 115 Kg 4 115 MONTAJE Son necesarias dos personas para montar la bicicleta. Coloque todas las piezas del ciclo de ejercicio en un área despejada y retire los materiales de embalaje. No elimine los materiales de embalaje hasta que haya completado el montaje. Además de las herramienta o herramientas incluidas necesitará una llave y un destornillador Phillips. Utilice los despieces siguientes para identificar las piezas pequeñas utilizadas para el montaje. El número entre paréntesis debajo de cada plano es el número de referencia de la pieza, del LISTADO DE PIEZAS casi al final del manual. El número tras el paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje. Nota: Algunas piezas pequeñas pueden entregarse ya montadas. Si no encuentra una pieza en el kit de componentes, compruebe si ya está montada. 5 PASO 1 Fije el estabilizador delantero (3) y el estabilizador trasero (4) al bastidor principal (1) con el bulón de cabeza redonda (12) y arandelas elásticas (13) como se muestra. PASO 2 Deslice la tapa del tubo del manillar (19) sobre el tubo del manillar (2); Conecte el cable de conexión del sensor (20) al cable del sensor (17), y fije el tubo del manillar (2) en el bastidor principal (1), utilizando el tornillo hexagonal interior (16), y la arandela elástica (13) según se muestra. Baje la tapa delantera (19) y colóquela en su posición. 6 PASO 3 I. Inserte el eje (39) en el poste del manillar (2). II. Coloque el tubo oscilante derecho e izquierdo (6L/R) en el eje (39) con un tornillo hexagonal (28), arandela elástica (27), arandela ondulada (23) arandela plana (26), pero no los apriete todavía. III. Coloque el tubo de sujeción del pedal izquierdo (5L) en la biela (21L) con un tornillo hexagonal (28), arandela elástica (27), arandela ondulada (23) arandela plana (26), pero no los apriete todavía. Proceda del mismo modo para fijar el pedal derecho (5R) a la biela (21R) IV. Conecte el tubo oscilante (6L/R) y el tubo de sujeción del pedal (5L/R) con el tornillo hexagonal (36), y una tuerca de nylon (37) y, a continuación, bloquee el tornillo hexagonal (28) y el tornillo hexagonal (36); finalmente, cubra el tapón del extremo (29),(30),(35),(38) V. Fije el pedal (10L/R) al tubo del pedal (5L/R) con un tornillo hexagonal (34), una arandela plana (32) y una tuerca de nylon (33). PASO 4 Pase el cable del sensor de pulsaciones (46) a través del tubo del manillar (2) y coloque el pasamanos fijo (8) en el poste del manillar (2) con un tornillo hexagonal (47), una arandela elástica (41) y una tuerca Acorn (40). Fije el manillar (7L/R) al tubo oscilante (6L/R) con un tornillo (42), una arandela elástica (41) y una tuerca Acorn (40). 7 PASO 5 Conecte el cable de conexión (20) y el cable del sensor de pulsaciones (46) con el cable del medidor (9) y, a continuación, coloque el medidor (9) en el poste del manillar (2) con un tornillo de cabeza plana (18). La bicicleta está ahora lista para su utilización. CONEXIÓN DEL ADAPTADOR DE CORRIENTE. IMPORTANTE: Si la bicicleta ha estado expuesta a bajas temperaturas, deje que se caliente a temperatura ambiente antes de conectar el adaptador de corriente. De lo contrario, podría dañar las pantallas de la consola u otros componentes eléctricos. Conecte el adaptador de corriente en la toma del bastidor de la bicicleta de ejercicio. A continuación conecte el adaptador de potencia en el adaptador del enchufe. Posteriormente, conecte el adaptador del enchufe en una toma eléctrica adecuada de acuerdo con los códigos y reglamentos locales. IMPORTANTE: El adaptador sólo se necesita para el mercado del Reino Unido. No tiene utilidad para otros mercados. Power adapter MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS Inspeccione y apriete con regularidad todas las piezas del ciclo de ejercicio. Sustituya las piezas desgastadas inmediatamente. Para limpiar el ciclo de ejercicio, utilice un trapo húmedo y una pequeña cantidad de detergente suave. Importante: Tenga cuidado de no dañar la consola, no deje caer líquidos sobre ella y manténgala alejada de la luz solar directa. 8 USO DE LA BICICLETA ELÍPTICA. CÓMO REALIZAR EJERCICIO CON LA BICICLETA ELÍPTICA Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. Puede medir el ritmo cardíaco con el sensor de pulsaciones de los puños. Para montar la bicicleta elíptica, sujete los bastones y coloque el pie en el pedal más bajo. A continuación, súbase al otro pedal. Empuje los pedales hasta que comiencen a moverse en un movimiento continuo. Si quedan restos de plástico en los contactos metálicos del sensor de pulsaciones de los puños, retire el plástico. Además, asegúrese de tener las manos limpias. Para medir el ritmo cardíaco, sujete el sensor de pulsaciones de los puños con las palmas apoyadas en los contactos metálicos. No mueva las manos ni agarre los contactos con fuerza. Nota: Los discos de los pedales pueden girar en ambas direcciones. Se recomienda mover los discos de los pedales en la dirección indicada por la flecha; sin embargo, para variar, puede girar los discos de los pedales en la dirección opuesta. Los bastones se han diseñado para ejercitar la parte superior del cuerpo durante su entrenamiento. Durante el ejercicio, empuje y tire de los bastones para ejercitar los brazos, hombros y espalda. Para centrar el ejercicio en la parte inferior del cuerpo, sujete los bastones pero, sin tirar el ellos ni empujar. Contactos Para bajarse de la bicicleta, espere hasta que los pedales se hayan parado completamente. Nota: La bicicleta elíptica no tiene una rueda libre; los pedales seguirán moviéndose hasta que se pare el volante de inercia Cuando los pedales se hayan parado, baje del pedal más alto en primer lugar. A continuación, baje del pedal más bajo. Cuando haya terminado el ejercicio Si no se mueven los pedales y no se pulsan los botones durante varios minutos, se apagará la consola y se reiniciará la pantalla. 9 CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA durante el ejercicio o durante el modo de ajuste para incrementar los valores de tiempo de ejercicio u objetivo de pulsaciones o programas. ABAJO: Pulse este botón para bajar la resistencia durante el ejercicio o durante el modo de ajuste para reducir los valores de tiempo de ejercicio u objetivo de pulsaciones o programas. CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA Siga el progreso de su ejercicio con la pantalla. La consola tiene siete pantallas que muestran la siguiente información del ejercicio: Velocidad—Esta pantalla muestra la velocidad de pedaleo, en kilómetros por hora (Km/h). RPM—Esta pantalla muestra el movimiento en revoluciones por minuto (rpm). Tiempo—Esta pantalla muestra el tiempo transcurrido. Nota: Cuando se selecciona un programa inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante en el programa, en vez del tiempo transcurrido. Distancia—Esta pantalla muestra la distancia pedaleada en revoluciones totales. Calorías—Esta pantalla muestra la cantidad aproximada de calorías quemadas. Vatios—Esta pantalla muestra los vatios desarrollados durante el ejercicio. Programas [P]—Esta pantalla muestra el número del programa que se va a utilizar o se está utilizando. USO DE LA BICICLETA ELÍPTICA Asegúrese de que el producto esté correctamente conectado (consulte la página MANTENIMIENTO Y SOLUCIÓN DE PROBLEMAS). Si la consola está cubierta con una película de plástico transparente, retírela. 1. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse cualquiera de sus botones o comience a pedalear. 2. Pulse los botones: ARRIBA: Pulse este botón para aumentar la resistencia ENTER: Durante el modo de ajuste de tiempo, pulse este botón para validar las horas y minutos. Durante el modo de ajuste, pulse este botón para validar los valores seleccionados. Durante el modo de PARADA, pulse este botón para reiniciar los valores. Si mantiene este botón pulsado, se reiniciará la consola. 3. Comience a pedalear y siga el progreso de su ejercicio con la pantalla: Durante el ejercicio, la consola mostrará el modo seleccionado. 4. Cuando haya terminado el ejercicio, la consola se apagará automáticamente. Si los pedales no se mueven durante unos segundos, se mostrará la palabra STOP en la pantalla y la consola quedará en pausa. La consola tiene una función de apagado automático. Si no se mueven los pedales y no se pulsa ningún botón durante unos minutos, se apagará automáticamente para ahorrar la energía de las baterías. UTILIZACIÓN DEL MODO MANUAL 1. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse un botón o comience a pedalear. Se iluminará la consola completa un momento con una indicación acústica larga; la consola estará entonces lista para su uso. 2. Seleccione el modo manual Tras encender la consola, está en modo manual. Pulse Enter y comience a pedalear. 3. Cambie la resistencia de los pedales según sus preferencias. Según pedalea, cambie la resistencia de los pedales pulsando los botones de aumento y reducción de resistencia. Hay dieciséis niveles de resistencia. Nota: Tras pulsar los botones, transcurrirá un momento hasta que los pedales 10 alcancen el nivel de resistencia seleccionado. alcancen el nivel de resistencia seleccionado. 4. Siga el progreso de su ejercicio con la pantalla. 4. Siga el progreso de su ejercicio con la pantalla. La pantalla muestra el tiempo transcurrido y la distancia pedaleada. Nota: Cuando se selecciona un programa inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante, en vez del tiempo transcurrido. También muestra la velocidad de pedaleo (en RPM o Km/h), las calorías quemadas y el ritmo cardíaco cuando se utiliza el sensor de pulsaciones de los puños. La pantalla muestra el tiempo transcurrido y la distancia pedaleada. Nota: Cuando se selecciona un programa inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante, en vez del tiempo transcurrido. También muestra la velocidad de pedaleo (en RPM o Km/h), las calorías quemadas y el ritmo cardíaco cuando se utiliza el sensor de pulsaciones de los puños. 5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. (Consulte MEDICIÓN DEL RITMO CARDÍACO en la página 9) PROGRAMAS DE CONTROL DEL RITMO CARDÍACO: 7. Cuando haya terminado el ejercicio, la consola quedará automáticamente en el modo de reposo. Si no se mueven los pedales durante unos segundos, la consola cambiará al modo de reposo. Utilización de los programas preconfigurados: 1. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse un botón o comience a pedalear. Se iluminará la consola completa un momento con una indicación acústica larga; la consola estará entonces lista para su uso. 2. Seleccione un programa Tras el encendido, la consola está en modo manual. Utilice los boteones Arriba y Abajo para seleccionar el ejercicio. Tenga que en cuenta que se mostrará el gráfico de los programas durante la selección. Nota: Los programas 5, 6, 7 y 9 son programas de rendimiento y los programas 2, 3, 4, 8 y 10 son programas de resistencia. Consulte a un entrenador más detalles sobre la selección y uso de un programa. Pulse ENTER para validar. Parpadea el tiempo y parpadea 20 min. Utilice los botones Arriba y Abajo para ajustar el valor. A continuación, pulse Enter y verá el programa parpadeando. Puede comenzar a pedalear para iniciar el entrenamiento. 3. Cambiar la resistencia de los pedales según sus preferencias. Según pedalea, cambie la resistencia de los pedales pulsando los botones de aumento y reducción de resistencia. Hay dieciséis niveles de resistencia. Nota: Tras pulsar los botones, transcurrirá un momento hasta que los pedales 1. Encienda la consola. Para encender la consola, pulse un botón o comience a pedalear. Se iluminará la consola completa un momento con una indicación acústica larga; la consola estará entonces lista para su uso. 2. Seleccione un programa Tras el encendido, la consola está en modo manual. Utilice los botones Arriba y Abajo para seleccionar el ejercicio. Pulse ENTER para validar. Parpadea el tiempo y parpadea 20 min. Utilice los botones Arriba y Abajo para ajustar el valor. Pulse ENTER para validar. Parpadean las pulsaciones y aparece el valor 70 en la pantalla. Utilice los botones Arriba y Abajo para ajustar el valor. A continuación, pulse Enter y verá el programa parpadeando. Puede comenzar a pedalear para iniciar el entrenamiento. 3. Cambiar la resistencia de los pedales según sus preferencias. Según pedalea, cambie la resistencia de los pedales pulsando los botones de aumento y reducción de resistencia. Hay dieciséis niveles de resistencia. Nota: Tras pulsar los botones, transcurrirá un momento hasta que los pedales alcancen el nivel de resistencia seleccionado. 4. Siga el progreso de su ejercicio con la pantalla. La pantalla muestra el tiempo transcurrido y la distancia pedaleada. Nota: Cuando se selecciona un programa inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante, en vez del tiempo transcurrido. También muestra la velocidad de pedaleo (en RPM o Km/h), las calorías quemadas y el ritmo cardíaco cuando se utiliza el sensor de pulsaciones de los puños. 11 PAUTAS PARA EL EJERCICIO ADVERTENCIA: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años o con problemas de salud. El sensor de ritmo cardíaco no es un dispositivo médico. Diferentes factores pueden afectar a la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulsaciones sirve sólo como ayuda para el ejercicio, ya que determina tendencias generales del ritmo cardíaco. Estas pautas le ayudarán a planificar el programa de ejercicio Para obtener información detallada del ejercicio, consulte un libro especializado o a su médico. Recuerde, una alimentación equilibrada y un descanso adecuado son esenciales para lograr resultados satisfactorios. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Independientemente de si su objetivo es quemar grasa o reforzar su sistema cardiovascular, la intensidad correcta del ejercicio es la clave para lograr buenos resultados. Puede usar el ritmo cardíaco como guía para encontrar el nivel de intensidad adecuado. El cuadro siguiente muestra los ritmos cardíacos recomendados para quemar grasa y el ejercicio aeróbico. Para averiguar el nivel intensidad adecuado, encuentre su edad en la parte inferior del cuadro (las edades están redondeadas a diez años). Los tres números encima de su edad definen la "zona de entrenamiento". El número más bajo es el ritmo cardíaco para quemar grasa, el número intermedio es el ritmo cardíaco para quemar la mayor cantidad de grasa, y el número más alto es el ritmo cardíaco para el ejercicio aeróbico. debe realizar el ejercicio a un nivel bajo de intensidad durante un periodo constante de tiempo. Durante los primeros minutos de ejercicio el cuerpo utiliza calorías de los carbohidratos para la energía. Sólo después de unos minutos de ejercicio el cuerpo comienza a utilizar las calorías de la grasa acumulada. Si su objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que el ritmo cardíaco se sitúe cerca del número más bajo de su entrenamiento. Para quemar la mayor cantidad de grasa, haga el ejercicio con el ritmo cardíaco cerca del número intermedio de su zona de entrenamiento. Ejercicio aeróbico—Si su objetivo es reforzar el sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio aeróbico, es decir, la actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para el ejercicio aeróbico, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se sitúe cerca del número más alto de su zona de entrenamiento. INSTRUCCIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Calentamiento—Comience con estiramientos y ejercicios suaves entre 5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta la temperatura del cuerpo, el ritmo cardíaco y la circulación como preparación para el ejercicio. Ejercicio de zona de entrenamiento—Realice ejercicio entre 20 y 30 minutos con el ritmo cardíaco en la zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas del programa de ejercicio no mantenga el ritmo cardíaco en la zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire con regularidad y profundamente durante el ejercicio; no contenga la respiración. Finalización—Termine con 5 a 10 minutos de estiramientos. Los estiramientos aumentan la flexibilidad de los músculos y le ayudan a evitar problemas posteriores. FRECUENCIA DEL EJERCICIO Para mantener o mejorar su estado físico, realice tres sesiones de entrenamiento cada semana, con un mínimo de un día de descanso entre sesiones. Tras unos meses de ejercicio regular, puede llegar a cinco sesiones de entrenamiento por semana, si así lo desea. Recuerde que la clave del éxito es hacer del ejercicio una parte habitual y placentera de su vida diaria. Quemar grasa—Para quemar grasa con efectividad, 12 PLANO DE DESPIECE—Modelo Nº PFIVEL86302.1 parte 1 13 PLANO DE DESPIECE—Modelo Nº PFIVEL86302.1 parte 2 86 14 LISTADO DE PIEZAS —Modelo Nº PFIVEL86302.1 El. Descripción 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 Bastidor principal Poste de manillar Estabilizador delantero Tubo de estabilizador trasero Tubo de sujeción de pedal Tubo oscilante Manillar Manillar fijo Medidor Pedal Tapón de estabilizador delantero Bulón de cabeza redonda Arandela elástica Estabilizador trasero Tornillo autorroscante Tornillo hexagonal Cable de sensor Tornillo de cabeza plana Tapa de poste de manillar Cable de conexión de sensor Biela Separador Arandela ondulada Casquillo Junto de tubo de pedal Arandela plana Arandela flexible Tornillo hexagonal Tapón Tapón Tornillo hexagonal Arandela plana Tuerca de nylon Tornillo hexagonal Tapón Tornillo hexagonal Tuerca de nylon fina Tapón Eje Tuerca Acorn Arandela elástica Tornillo Puño de espuma Cant. El. Descripción 1 1 1 1 2 2 2 1 1 2 2 4 10 2 4 6 1 2 1 1 2 2 4 10 2 4 4 4 2 4 2 6 6 4 4 2 2 2 1 8 12 4 2 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 Tapón seta Tapón redondo Cable de sensor de pulsaciones Tornillo hex interior Puño de espuma Adaptador Cable de tensión Cojinete Tornillo hexagonal Tuerca hexagonal Sensor Tornillo autorroscante Tapa delantera Tornillo Bandeja de cinta Eje Arandela plana Arandela flexible Tuerca de nylon Tornillo hexagonal Tornillo Arandela en U Tuerca hexagonal Tuerca Cojinete Volante de inercia Separador Eje de volante de inercia Tornillo hexagonal Arandela flexible Arandela Cuadro magnético Magnético Eje magnético Cinta Tornillo Tapa de cadena Sellado Placa de giro Tuerca de brida Arandela flexible Motor Transformador 15 Cant. 2 2 2 4 1 1 1 2 1 2 1 2 2 4 1 1 6 6 4 2 2 2 2 2 2 1 1 1 2 2 1 1 8 1 1 27 2 2 2 2 2 1 1 PEDIDOS DE PIEZAS DE REPUESTO Para solicitar piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para que podamos ayudarle, deberá tener preparada la siguiente información cuando se ponga en contacto con nosotros: • el número de modelo y el número de serie del producto (consulta la portada de este manual) • el nombre del producto (consulte la portada de este manual) • la referencia y descripción de la pieza o piezas de repuestos (consulte el LISTADO DE PIEZAS y el PLANO DE DESPIECE al final del manual) Información importante de reciclaje para la U. E. Clientes No elimine este producto electrónico con los residuos municipales. Para proteger el medio ambiente, este producto debe reciclarse tras su vida útil, según lo estipula la ley. Utilice instalaciones de reciclaje autorizadas para este tipo de residuos en su área. De este modo, ayudará a la conservación de los recursos naturales y mejorará los estándares europeos de protección medioambiental. Si necesita más información acerca de métodos de eliminación correctos y seguros, póngase en contacto con su ayuntamiento o el establecimiento donde adquirió este producto. Especificaciones técnicas. Dimensiones del producto: (L x An x Al): 128 x 62 x 165 cm Peso del producto: 35,8 Kg Impreso en China © 2013 Icon Health & Fitness, Inc.
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ProForm PFIVEL86302 El manual del propietario

Categoría
Fitness, gimnasia
Tipo
El manual del propietario
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