ProForm PFIVEL85712 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
La ProForm PFIVEL85712 es una elíptica que combina la tecnología de vanguardia con un diseño resistente para proporcionar un entrenamiento cardiovascular eficiente y cómodo en casa. Cuenta con un volante de inercia de 6 kg, un sistema de resistencia ajustable y un monitor LCD que muestra el tiempo, la velocidad, la distancia, las calorías quemadas y el pulso. También incluye sensores de pulso en el manillar para controlar el ritmo cardíaco.
La ProForm PFIVEL85712 es una elíptica que combina la tecnología de vanguardia con un diseño resistente para proporcionar un entrenamiento cardiovascular eficiente y cómodo en casa. Cuenta con un volante de inercia de 6 kg, un sistema de resistencia ajustable y un monitor LCD que muestra el tiempo, la velocidad, la distancia, las calorías quemadas y el pulso. También incluye sensores de pulso en el manillar para controlar el ritmo cardíaco.
MANUAL DEL USUARIO
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Nº. de modelo : PFIVEL85712.1
N.º de serie ___________
PRECAUCIÓN
Lea todas las instrucciones y
avisos de este manual antes
de usar el equipo. Guarde este
manual para futuras consultas.
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta o le faltan
piezas, contacte con nosotros:
España
Teléfono: 901 900 131
Sitio web: www.iconsupport.eu
Correo electrónico (Reino Unido):
Para conocer nuestra dirección
postal y nuestro horario de aper-
tura, consulte la información que
gura en su tarjeta de garantía
REGISTRE sus datos a través
de Internet en www.iconsupport.
eu para validar la garantía de su
producto
Escriba el número de serie en el
espacio superior para su referencia.
Adhesivo con el
número de serie
2
ÍNDICE DE CONTENIDO
AVISOS IMPORTANTES
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ANTES DE EMPEZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA
.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
CÓMO UTILIZAR LA ELÍPTICA
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
INDICACIONES DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
DIBUJOS DE DESPIECE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
NOTAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Última página
3
AVISOS IMPORTANTES
1. Antes de empezar cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico. Esta
recomendación es especialmente importante
para personas mayores de 35 años o que
hayan tenido problemas de salud con
anterioridad.
2. Utilice la elíptica únicamente del modo
descrito en este manual.
3. El propietario del equipo es el responsable
de garantizar que todos los usuarios de la
elíptica estén debidamente informados de
todos los avisos.
4. La elíptica está concebida exclusivamente
para uso doméstico. No la utilice en
establecimientos comerciales, de alquiler o
institucionales.
5. Instale la elíptica en un espacio interior,
protegida de la humedad y del polvo. Instale
la elíptica sobre una supercie nivelada y con
una alfombra debajo para proteger el suelo o
la moqueta. Asegúrese de dejar un espacio
mínimo de 0,9m desde la parte frontal y
trasera de la elíptica, y de 0,6m a cada lado.
6. Inspeccione y apriete correctamente
todas las piezas con regularidad. Sustituya
inmediatamente las piezas gastadas.
7. Mantenga a los niños menores de 12 años
y a los animales de compañía alejados de
la elíptica.
8. El uso de la elíptica no está pensado para
personas con un peso superior a 115 kg.
9. Utilice indumentaria apropiada para hacer
ejercicio; no utilice prendas ojas o sueltas
que pudieran engancharse en la elíptica.
Mientras realiza ejercicio, utilice calzado
deportivo para proteger los pies.
10. Sujétese a los manillares o a los brazos del
cuerpo superior al subir y bajar de la elíptica y
durante el uso de ésta.
11. El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas del
ritmo cardíaco. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales del ritmo cardíaco
durante el ejercicio.
12. La elíptica no tiene rueda libre; los pedales
seguirán moviéndose hasta que la rueda de
inercia se detenga. Reduzca la velocidad de
pedaleo de una forma controlada.
13. Mantenga la espalda recta mientras usa la
elíptica; evite arquearla.
14. El exceso de ejercicio puede provocar
lesiones graves e incluso la muerte. Si se
siente mareado o si siente dolor durante el
ejercicio, pare inmediatamente y mantenga
la calma.
AVISO: para reducir el riesgo de sufrir lesiones graves, lea todos los avisos e
instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias jadas a la elíptica antes
de usarla. ICON no se hace responsable de los daños personales o materiales que pudieran
derivarse del uso de este producto.
4
ANTES DE EMPEZAR
Gracias por adquirir la ProForm Elipse Slide
6.0. Esta elíptica cuenta con una serie de
características concebidas para hacer de sus
entrenamientos en casa una experiencia más
ecaz y agradable.
Le aconsejamos que lea este manual
detenidamente antes de usar la elíptica. Si
tiene alguna duda después de leer el manual,
consulte la portada del manual. Para facilitarnos
la tarea, tenga a mano el número de modelo del
producto y el número de serie antes de ponerse
en contacto con nosotros. El número de modelo
es PFIVEL85712.1 y la posición del adhesivo
con el número de serie se indica en la portada de
este manual.
Antes de seguir leyendo, familiarícese con las
piezas etiquetadas en el siguiente dibujo.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA
En este dibujo se indica la posición de
los adhesivos de advertencia. Si un
adhesivo se pierde o resulta ilegible,
llame al número de teléfono que gura
en la portada de este manual y solicite
un adhesivo gratuito. Coloque el
adhesivo en la posición indicada.
Nota: los adhesivos pueden no
mostrarse en tamaño real.
5
MONTAJE
Para realizar el montaje son necesarias dos personas. Coloque todas las piezas de la bicicleta elípti-
ca en un espacio despejado y quite todos los embalajes. No tire los embalajes hasta que la máquina
esté totalmente montada.
Además de las herramientas incluidas, necesitará un destornillador Phillips
y una
llave ajustable.
A medida que vaya montando la bicicleta elíptica, use los dibujos que aparecen más abajo para
identicar las piezas pequeñas. El número que aparece entre paréntesis debajo de cada dibujo es
el número clave de la pieza, de la LISTA DE PIEZAS incluida en la parte nal de este manual.
El número que aparece después de los paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje.
Nota: si una pieza no se encuentra en el kit, compruebe si ya está montada.
6
PASO 1
1. Apriete el tubo inferior delantero (23) al
cuadro principal (1) con un tornillo hexagonal
interior (21) y una arandela combada (20).
2. Apriete el tubo inferior trasero (3) al cuadro
principal (1) con un tornillo hexagonal interior (4) y
una arandela combada (33).
PASO 2
En primer lugar, coloque la protección (49) en
la tija del manillar (46). Luego conecte el cable
de conexión (50) al cable del sensor (53) y, por
último, apriete la tija del manillar (46) al cuadro
principal (1) con un tornillo hexagonal interior (45),
una arandela de presión D8 (44) y una arandela
plana (12).
PASO 3
1. Fije el tubo articulado izquierdo/derecho
(24L/R) al eje (51) de la tija del manillar (46)
con un tornillo hexagonal interior (10), una
arandela de presión (11), una arandela en D (9) y
arandelas alabeadas (35), pero no los apriete al
principio.
2. Apriete la unión del tubo del pedal izquierdo/
derecho (39) al cigüeñal izquierdo/derecho
(56L/R) con un tornillo hexagonal interior (10),
una arandela de presión (11), una arandela en
D (9) y arandelas alabeadas (35), pero no los
apriete al principio.
3. Conecte el tubo articulado (24L/R) y el
soporte del pedal (15L/R) con un tornillo (18), una
arandela plana (52) y una tuerca de nailon (6).
Luego apriete el tornillo hexagonal interior (10) y
el tornillo (18).
4.
Fije el manillar izquierdo/derecho (28L/R) sobre
el tubo articulado izquierdo/derecho (24L/R) con
un tornillo de cabeza redonda (36), una arandela
combada (20) y una tuerca de nailon (13).
7
PASO 4
Apriete el pedal izquierdo/derecho (14L/R) al soporte del
pedal izquierdo/derecho (15L/R) con un tornillo hexagonal
M8×45 (37), una arandela plana (12) y una tuerca de
nailon M8 (13).
PASO 5
1.
Pase el cable del sensor de pulso
(43) a través del oricio de la tija del
manillar (46) y luego a través del
oricio de la abrazadera del ordenador,
tal como muestra la imagen.
2. Apriete el manillar jo (42) a la
tija del manillar (46) con un tornillo
hexagonal interior M8X16 (45) y una
arandela de presión d (44).
PASO 6
1. Fije la pieza de junta del manillar
izquierdo/derecho (28L/R) y el tubo articulado
izquierdo/derecho (24L/R) con la protección
(26a/b) y la protección (55a/b), y luego
apriételos con un tornillo ST3.5X10 (27).
2. Apriete la protección (17L/R) al soporte
del pedal izquierdo/derecho (15L/R) con un
tornillo ST4.2X18 (34).
3. Apriete la protección (54a/b) a la unión del
tubo del pedal izquierdo/derecho (39L/R) con
un tornillo M5X10 (16).
8
PASO 7
1. Conecte el cable de conexión
(50) y el cable del sensor de pulso
(43) a los cables del ordenador,
luego je el ordenador (31) a la
abrazadera del ordenador en la
tija del manillar (46) y, por último,
apriete el ordenador con un tornillo
M4X12 (57) y una arandela plana
D5 (48).
2. Apriete la protección (32/47) a la
tija del manillar (46) con un tornillo
ST4.2X18 (34).
Nota: antes de apretar la protección
(34), aleje el cable de conexión (50)
y el cable del sensor de pulso (43)
del oricio de la tija del manillar (46)
para evitar que los cables queden
atrapados por el tornillo (34).
3. Inserte un extremo del
adaptador (58) en la parte trasera
de la bicicleta elíptica y enchufe el
otro extremo a una toma eléctrica.
La máquina estará entonces lista para su uso.
99
9
CÓMO HACER EJERCICIO EN LA BICICLETA
ELÍPTICA
Para subir a la bicicleta elíptica, agarre los brazos
del cuerpo superior y pise el pedal que se encuentra
en la posición más baja. A continuación, pise el otro
pedal. Empuje los pedales hasta que empiecen a
moverse de forma continua.
Nota: los discos de los pedales pueden girar en
ambas direcciones. Se recomienda mover los
discos de los pedales en la dirección indicada por la
echa; no obstante, si desea variar, puede girar los
discos de los pedales en dirección contraria.
Los brazos del cuerpo superior están diseñados
para ejercitar la parte corporal superior. A medida
que hace ejercicio, empuje y tire de los brazos del
cuerpo superior para trabajar sus brazos, hombros
y espalda. Para centrarse en el ejercicio de la
parte corporal inferior, agarre los brazos del cuerpo
superior sin empujar ni tirar de ellos.
Para bajar de la bicicleta elíptica, espere a que los
pedales se detengan por completo. Nota: la bicicleta
elíptica no tiene rueda libre; los pedales seguirán
moviéndose hasta que la rueda de inercia se
detenga. Cuando los pedales estén jos, quite el pie
del pedal más alto en primer lugar. A continuación,
quite el pie del otro pedal.
SI LO DESEA, MIDA SU RITMO CARDÍACO
Puede medir su ritmo cardíaco con el sensor
manual de pulso, o bien con el pulsómetro opcional
de pecho.
Nota: si sujeta el sensor manual de pulso y lleva el
pulsómetro de pecho al mismo tiempo, la consola
no mostrará correctamente su ritmo cardíaco.
Si hay láminas de plástico transparente en los
contactos metálicos del sensor manual de pulso,
retírelas. Además, compruebe que sus manos
están limpias. Para medir su ritmo cardíaco, agarre
el sensor manual de pulso con las palmas de las
manos apoyadas en los contactos metálicos. Evite
mover las manos o apretar en exceso los contactos.
Cuando haya terminado de hacer ejercicio
Si los pedales no se mueven durante varios minutos
y no se pulsa ningún botón, la consola se apagará y
la pantalla se reiniciará.
CÓMO USAR LA ELÍPTICA
Contactos
10
Inspeccione y apriete todas las piezas de la bicicleta
elíptica regularmente.
Sustituya inmediatamente las piezas gastadas.
Para limpiar la bicicleta elíptica, utilice un paño
húmedo y un poco de detergente suave.
Importante: para evitar dañar la consola,
manténgala alejada de los líquidos y de la luz
solar directa.
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
11
Siga su progreso en la pantalla.
La consola cuenta con una gran pantalla táctil que
muestra la siguiente información del entrenamiento:
Speed (Velocidad): este indicador muestra la velocidad
de pedaleo en revoluciones por minuto (rpm).
Time (Tiempo): este indicador muestra el tiempo
transcurrido.
Nota: cuando se selecciona un programa inteligente,
la pantalla muestra el tiempo restante del programa en
lugar del tiempo transcurrido.
Distance (Distancia): este indicador muestra la
distancia que ha pedaleado en revoluciones totales.
Calories (Calorías): este indicador muestra el número
aproximado de calorías consumidas.
Pulse (Pulso): este indicador muestra el ritmo cardíaco
cuando se utiliza el sensor manual de pulso.
Watts (Vatios): este indicador muestra los vatios
generados durante el entrenamiento.
CÓMO USAR LA CONSOLA
Asegúrese de que el adaptador esté conectado
(consulte la página 8 CÓMO CONECTAR EL
ADAPTADOR DE CORRIENTE). Si hay una lámina
de plástico transparente en la supercie de la consola,
retírela.
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear.
2. Pulse los botones de la pantalla táctil.
ENTER:
Pulse ENTER para validar los datos.
UP y DOWN:
Al pulsar estos botones, aumentará o reducirá el valor
durante la conguración predenida o para ajustar la
resistencia.
START/STOP:
Si desea un inicio rápido, pulse este botón para
empezar el recuento de la consola desde 0.
RECOVERY:
Pulse este botón para utilizar la prueba de recuperación
del pulso (solo disponible al nal del programa).
3. Empiece a pedalear y consulte su progreso en
la pantalla.
A medida que hace ejercicio, la consola mostrará el
modo seleccionado.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos,
la indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola
se apagará.
Al nal de un programa, escuchará un tono y el
programa parpadeará.
CÓMO UTILIZAR LA PRUEBA DE RECUPERACIÓN
DEL PULSO:
Esta función sirve para comprobar la condición de la
recuperación del pulso en una escala de 1.0 a 6.0 con
incrementos de 0.1, donde 1.0 es el valor más alto y
6.0, el más bajo. Para obtener una evaluación correcta,
los usuarios deben hacer la prueba inmediatamente
después de terminar el entrenamiento pulsando la
tecla "TEST RECOVERY". Una vez pulsada la tecla,
aplique correctamente el detector de ritmo cardíaco; la
prueba durará 1minuto y el resultado se mostrará en
pantalla. Si el ordenador no detecta el ritmo cardíaco
actual y pulsa "TEST RECOVERY", no entrará en la
prueba de recuperación del pulso. Durante la prueba de
recuperación del pulso, pulse “TEST RECOVERY" para
salir de la prueba y volver al estado de parada.
CÓMO UTILIZAR EL MODO MANUAL
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione el programa manual.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Si no es así, pulse ENTER durante 3 segundos y
reiniciará el ordenador.
Cuando la palabra MANUAL parpadee, pulse ENTER
para seleccionarla.
3. Introduzca sus datos.
La hora parpadeará; pulse el botón UP o DOWN para
seleccionar el valor y pulse ENTER.
Distancia parpadeará; congure el valor del mismo
modo y pulse ENTER para validar la selección. Haga lo
mismo para Calorías y, nalmente, pulse START / STOP
para empezar el programa.
Para un inicio más rápido, pulse el botón de inicio
rápido y empiece a pedalear.
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
12
4. Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales.
Durante el pedaleo, puede cambiar la resistencia
de los pedales pulsando los botones de aumento y
disminución de la resistencia. Existen dieciséis niveles
de resistencia. Nota: después de pulsar los botones, los
pedales tardarán unos instantes en alcanzar el nivel de
resistencia seleccionado.
5. Siga su progreso en la pantalla.
La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia
recorrida. Nota: cuando se selecciona un programa
inteligente, la pantalla muestra el tiempo restante del
programa en lugar del tiempo transcurrido. También
muestra la velocidad de pedaleo (en RPM), las calorías
y las calorías de grasa consumidas, además del ritmo
cardíaco si utiliza el sensor manual de pulso.
6. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco.
Consulte CÓMO MEDIR SU RITMO CARDÍACO en la
página 8.
7. Cuando haya terminado el ejercicio, la consola se
colocará automáticamente en el modo de espera.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos,
la consola se colocará automáticamente en el modo
de espera. Si los pedales no se mueven y los botones
de la consola no se pulsan durante unos minutos, la
temperatura aparecerá en la pantalla y la consola se
apagará automáticamente.
CÓMO UTILIZAR LOS PROGRAMAS PREDEFINIDOS
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione un programa.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Pulse Up o DOWN para seleccionar el programa,
selecciónelo según sus objetivos y el perl mostrado en
la pantalla. Pulse ENTER para validar la selección.
Nota: los programas 2, 3, 4, 6 y 7 son programas
de rendimiento, y los programas 1, 5, 8, 9 y 10 son
programas de resistencia.
Consulte a un entrenador para obtener más
información sobre la selección y el uso del programa.
El perl parpadeará en la pantalla.
3. Introduzca sus datos.
Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo,
distancia y calorías.
Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y,
a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para los
valores Distancia y Calorías, y pulse START/STOP para
comenzar.
Para un inicio más rápido, pulse el botón de inicio rápido
y empiece a pedalear.
4. Si lo desea, cambie la resistencia de los pedales.
Durante el pedaleo, puede cambiar la resistencia
de los pedales pulsando los botones de aumento y
disminución de la resistencia. Existen dieciséis niveles
de resistencia. Nota: después de pulsar los botones, los
pedales tardarán unos instantes en alcanzar el nivel de
resistencia seleccionado.
5. Cuando haya terminado de hacer ejercicio,
la consola se apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la
consola se apagará automáticamente.
Al nal de un programa, escuchará un tono y el programa
parpadeará.
PROGRAMA DE VATIOS
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione un programa de vatios.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa
llamado Watt (Vatios). WATT parpadeará en la pantalla.
Pulse ENTER para validar la selección.
3. Introduzca sus datos.
Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo,
distancia y calorías.
Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y,
a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para los
valores Distancia, Calorías y Vatios, y pulse START/
STOP para comenzar.
NOTA: este programa se basa en su velocidad, y por lo
tanto, no puede cambiar la resistencia de los pedales
según lo desee.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la
consola se apagará automáticamente.
Al nal de un programa, escuchará un tono y el programa
parpadeará.
PROGRAMAS DE CONTROL DEL RITMO CARDÍACO
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione un programa de ritmo cardíaco.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa
llamado Heart Rate (Ritmo cardíaco). El programa HR
13
parpadeará en la pantalla. Pulse ENTER para validar
la selección.
Pulse UP o DOWN para elegir su ritmo cardíaco deseado
(55%, 75% o 90% de su ritmo cardíaco máximo o su
objetivo preciso TARGET HR)
El control del ritmo cardíaco se calcula de la siguiente
manera: 220- su edad. Por ejemplo, para una persona de
35 años: 220-35 = 185 pulsaciones/minuto.
3. Introduzca sus datos.
Podrá elegir el objetivo de su entrenamiento: tiempo,
distancia y calorías.
Seleccione los datos con los botones UP y DOWN y,
a continuación, pulse ENTER. Haga lo mismo para
Distancia, Calorías y Edad, y pulse START/STOP para
comenzar.
Nota: asegúrese de especicar el valor edad correcto
para calcular correctamente el % del ritmo cardíaco
máximo.
Durante el programa de control de su ritmo cardíaco no
puede modicar la resistencia; el nivel de resistencia
cambia automáticamente, forzándole a alcanzar su ritmo
cardíaco objetivo.
Nota: Debe dejar las manos en los contactos.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la
indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola se
apagará. Al nal de un programa, escuchará un tono y el
programa parpadeará.
PROGRAMAS DEFINIDOS POR EL USUARIO
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear. Toda la
pantalla se iluminará durante unos instantes; la consola
estará lista para su uso.
2. Seleccione un programa personalizado.
Cuando encienda la consola, la palabra MANUAL
parpadeará en la pantalla.
Pulse el botón UP o DOWN para seleccionar el programa
personalizado que desee. Pulse ENTER para validar la
selección.
3. Introduzca sus datos.
La hora parpadeará; pulse el botón UP o DOWN
para seleccionar el valor y pulse ENTER. Distancia
parpadeará; congure el valor del mismo modo y pulse
ENTER para validar la selección. Haga lo mismo para las
calorías.
El usuario ya puede modicar los valores de resistencia;
hay 16 niveles de resistencia. Este perl se guardará en
la consola después de la conguración. Cuando se haya
seleccionado su programa y después de pulsar el botón
ENTER, la primera columna empezará a parpadear y
podrá utilizar el botón UP/DOWN para aumentar o reducir
los valores y crear su perl. Pulse ENTER para validar el
valor.
Podrá ajustar los valores para la segunda columna,
etc. Haga lo mismo para las 10columnas. Finalmente,
pulse START/STOP para comenzar.
4. Cuando termine de hacer ejercicio, la consola se
apagará automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante unos segundos, la
indicación STOP aparecerá en la pantalla y la consola se
apagará.
Al nal de un programa, escuchará un tono y el programa
parpadeará.
PRUEBA DE GRASA CORPORAL
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón de la
consola o, sencillamente, empiece a pedalear.
2. Seleccione la prueba de grasa corporal.
Pulse el botón UP/DOWN para seleccionar el programa
Body Fat (Grasa corporal). Espere a que la indicación
FAT comience a parpadear. Pulse el botón ENTER para
validar la selección. Es una prueba especial diseñada para
calcular el porcentaje de grasa corporal de los usuarios
(FAT%), el metabolismo basal (BMR), el índice de masa
corporal (BMI) y proporcionarle un tipo de cuerpo.
3. Introduzca sus datos.
La altura está parpadeando; ajústela a su tamaño con los
botones Up and Down y valide con ENTER.
Ajuste del mismo modo el valor de peso, edad, sexo y
valide cada vez pulsando ENTER.
Finalmente, pulse el botón START/STOP para comenzar
el cálculo.
Durante la medición de la grasa corporal, coloque las dos
palmas sobre las almohadillas de contacto. El resultado
de la prueba es:
FAT%: la grasa corporal total en nuestro cuerpo medida
por porcentaje.
El metabolismo basal BMR (metabolismo) es la energía
(medida en calorías) gastada por el cuerpo en reposo
para mantener una función corporal normal.
BMI: signica Índice de masa corporal, que se utiliza para
crear la gura.
Durante la medición de la grasa corporal, si las palmas
de sus manos no entran en contacto correctamente con
el sensor, el ordenador no podrá recibir ninguna señal y
mostrará el mensaje ERROR2. Pulse el botón START/
STOP para intentarlo de nuevo.
Durante la prueba, no podrá salir de la prueba al pulsar
cualquier botón. Después de nalizar la prueba, pulse
UP/DOWN para salir del programa de medición de grasa
y cambie a otro programa.
Delgado Sano
Peso
moderado
Sobrepeso
Obesidad
CUERPO 1 CUERPO 2 CUERPO 3 CUERPO 4 CUERPO 5
＜14% 14%～20% 20.1%～25% 25.1%～35% ＞35%
＜17% 17%～23% 23.1%～28% 28.1%～38% ＞38%
＜17% 17%～24% 24.1%～30% 30.1%～40% ＞40%
＜20% 20%～27% 27.1%～33% 33.1%～43% ＞43%
Tipo de cuerpo
% de grasa
Edad/
Sexo
Hombre/＞30 años
Hombre/≤30 años
Mujer/≤30 años
Mujer/
＞
30 años
14
INDICACIONES DE EJERCICIOS
ADVERTENCIA:
Antes de empezar este o cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico. Esta
recomendación es especialmente importante
para personas mayores de 35 años o que hayan
tenido problemas de salud con anterioridad.
El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas del
ritmo cardíaco. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales del ritmo cardíaco
durante el ejercicio.
Estas indicaciones le servirán como referencia
para planicar su programa de ejercicios. Para
obtener información detallada sobre ejercicios,
consulte un manual acreditado o hable con
su médico. Recuerde que, para obtener un
resultado satisfactorio, es necesario que cuide su
alimentación y que descanse bien.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su objetivo es quemar calorías como
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
conseguir los mejores resultados es imprimir una
intensidad adecuada al ejercicio. Para determinar
el nivel de intensidad adecuado, se toma como
referencia el ritmo cardíaco. En la tabla siguiente se
muestran los ritmos cardíacos recomendados para
ejercicios aeróbicos y para la quema de grasa.
Para determinar el nivel de intensidad adecuado,
busque su edad en la parte inferior de la tabla
(redondee su edad hacia los diez años más
próximos). Los tres números que aparecen sobre
su edad denen su "zona de entrenamiento".
El número más bajo es el ritmo cardíaco para
la quema de grasa, el número intermedio se
corresponde con el ritmo cardíaco para la quema
máxima de grasa y el número más alto es el ritmo
cardíaco para el ejercicio aeróbico.
Quema de grasa: para quemar grasa de manera
ecaz, hay que mantener un nivel de intensidad
bajo durante un periodo de tiempo continuado.
Durante los primeros minutos del ejercicio, el
cuerpo obtiene la energía de las calorías de los
carbohidratos. Sólo tras los primeros minutos de
ejercicio, el cuerpo comienza a obtener la energía
de las grasas almacenadas. Si su objetivo es
quemar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio
hasta que su ritmo cardíaco se sitúe cerca del
número más bajo de su zona de entrenamiento.
Para la quema máxima de grasa, realice el ejercicio
manteniendo el ritmo cardíaco próximo al número
intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicio aeróbico: si su objetivo es fortalecer
su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio
aeróbico, una actividad que requiere grandes
cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo
prolongados. Para que el ejercicio aeróbico sea
ecaz, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que
su ritmo cardíaco se aproxime al número más alto
de su zona de entrenamiento.
INDICACIONES PARA EL
ENTRENAMIENTO
Calentamiento: empiece con 5 o 10 minutos de
estiramientos y ejercicios suaves. Así aumentará
la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y la
circulación como preparación al ejercicio.
Ejercicios en la zona de entrenamiento: realice
ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo
el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de
entrenamiento. Durante las primeras semanas de
su programa de ejercicios, no mantenga el ritmo
cardíaco correspondiente a su zona de entrenamiento
durante más de 20 minutos. Respire de forma
profunda y regular durante el ejercicio; no contenga
nunca la respiración.
Enfriamiento: termine con 5 o 10 minutos
de estiramientos. El enfriamiento aumenta la
exibilidad de sus músculos y ayuda a evitar
problemas después del ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIO
Para mantener o mejorar sus condiciones físicas,
entrene tres veces a la semana, con al menos un
día de descanso entre un entrenamiento y otro.
Cuando lleve unos meses realizando ejercicios
de manera habitual, podrá realizar hasta cinco
entrenamientos a la semana si lo desea. No olvide
que la clave del éxito es disfrutar mientras hace
ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria.
15
ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos
estiramientos básicos.
Mientras realiza los estiramientos, muévase lentamente y
sin rebotar.
1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente exionadas y
dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la
espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo
las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces. Estiramientos: tendones de las corvas, parte
posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del
pie contrario hacia usted y apóyela contra la cara interna del
muslo de la pierna extendida. Intente acercar todo lo posible
las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: tendones de
las corvas, espalda lumbar e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante y
coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la
pierna trasera con la planta del pie rmemente apoyada en el
suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante y
desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón
de Aquiles, doble también la pierna trasera. Estiramientos:
gemelos, tendón de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared,
agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo
posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje. Repita
3 veces con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps y músculos
de la cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las
rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las
ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos:
cuádriceps y músculos de la cadera.
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DIBUJO DE DESPIECE: Nº. de modelo PFIVEL85712.1 parte 1
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DIBUJO DE DESPIECE: Nº. de modelo PFIVEL85712.1 parte 2
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Descripción
Cable de conexión
Eje largo
Arandela plana D12×Φ24×1.5
Cable del sensor
Protección
Protección
Cigüeñal izquierdo/derecho
Tornillo M4X12
Adaptador
Tornillo M4X18
Motor
Cable de tensión
Imán
Cubrecadena izquierdo/derecho
Cubierta del disco giratorio
Disco giratorio
Arandelas de presión D12
Imán
Cuadro magnético
Muelle
Eje del imán
Tornillo hexagonal M6X15
Arandela de presión D6
Arandela plana D6×Φ12×1.5
Arandela de presión D20
Cojinete
Tornillo hexagonal interior M6X15
Polea de correa
Correa
Unión del eje del piñón de cadena
Tuerca de nailon M6
Cubierta de tuerca
Tornillo hexagonal M5X60
Tuerca hexagonal M6
Tuerca hexagonal M10x1
Tuerca hexagonal M5
Sensor
Tornillo ST3X10
Tuerca de brida M10×1.25
Tornillo de bisagra M6×50
Placa en U
Arandela plana d5×Ф12×1.5
Eje de la rueda de inercia
Tornillo M10×1
Rueda de inercia
Manguito D10×3
Tornillo M10x40
Buje del separador D10×Φ18×6
Engranaje intermedio
Adaptador a la red
Cant.
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Descripción
Cuadro principal
Tapa
Tubo inferior trasero
Tornillo hexagonal interior M8×90
Arandela plana D10×Φ20×2
Tuerca de nailon M10
Buje de plástico Φ28×16×Φ16.1
Buje Φ18×Φ10×11
Arandela en D Φ28×Φ16.2×14×B5
Tornillo hexagonal interior M10X20
Arandela de presión d10
Arandela plana D8×Φ16×1.5
Tuerca de nailon M8
Pedal izquierdo/derecho
Soporte del pedal izquierdo/derecho
Tornillo M5X10
Protección
Tornillo Φ12×M10×80
Buje 3 Φ12×Φ32×15
Arandela combada
D8×Φ19×1,5×R30
Tornillo hexagonal interior M8×72
Tapa
Tubo inferior delantero
Tubo articulado izquierdo/derecho
Buje 4 Φ16×Φ31×23
Protección
Tornillo ST3.5X10
Manillar izquierdo/derecho
Empuñadura de espuma
Tapa
Ordenador
Protección
Arandela combada 8×2×Φ25×R39
Tornillo ST4.2X18
Arandelas alabeadas
Tornillo de cabeza redonda M8×45
Tornillo hexagonal M8×45
Tornillo hexagonal M10×55
Unión del tubo del pedal
izquierdo/derecho
Tapa
Empuñadura de espuma
Manillar jo
Cable del sensor de pulso
Arandela de presión d8
Tornillo hexagonal interior M8X16
Tija del manillar
Protección
Arandela plana D5
Protección
Cant.
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5
4
4
4
4
4
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10
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4
2 par.
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2
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8
1
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4
1
Notas:
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO
Para pedir piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para facilitarnos la tarea, cuando se
ponga en contacto con nosotros, deberá tener a mano la siguiente información:
• el número de serie y el número del modelo del producto (consulte la portada de este manual)
• el nombre del producto (consulte la portada de este manual)
• el número de referencia y la descripción de las piezas de repuesto (consulte la LISTA DE PIEZAS y el
DIBUJO DE DESPIECE que encontrará hacia el nal de este manual)
INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA
CLIENTES DE LA UE
Este producto electrónico no se puede desechar en los residuos municipales.
Para proteger el medio ambiente, recicle este producto cuando haya terminado su
vida útil, tal y como especica la ley. Acuda a una de las instalaciones autorizadas
para recoger este tipo de residuos en su zona. Así, ayudará a conservar
los recursos naturales y a mejorar los estándares europeos de protección
medioambiental. Si necesita más información sobre cómo deshacerse de los
residuos de manera correcta y segura, contacte con su ocina local o con el
establecimiento en el que adquirió el producto.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
Dimensiones del producto (longitud x anchura x altura): 130 x 67 x166 cm
Peso del producto: 44,1 Kg
Impreso en China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.Ref.: M04201
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ProForm PFIVEL85712 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
La ProForm PFIVEL85712 es una elíptica que combina la tecnología de vanguardia con un diseño resistente para proporcionar un entrenamiento cardiovascular eficiente y cómodo en casa. Cuenta con un volante de inercia de 6 kg, un sistema de resistencia ajustable y un monitor LCD que muestra el tiempo, la velocidad, la distancia, las calorías quemadas y el pulso. También incluye sensores de pulso en el manillar para controlar el ritmo cardíaco.
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