ProForm PFIVEL74513 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
Este manual también es adecuado para
MANUAL DE
INSTRUCCIONES
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Núm. de modelo PFIVEL74513.4
N.º de serie:
___________
PRECAUCIÓN
Lea todas las instrucciones y
avisos de este manual antes
de usar el equipo. Guarde este
manual para futuras consultas.
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta o le faltan
piezas, contacte con nosotros:
España
Teléfono: 901900131
Sitio web: www.iconsupport.eu
Correo electrónico:
Escriba el número de serie en el
espacio superior para su referencia.
Adhesivo con
el n.º de serie
2
ÍNDICE DE CONTENIDO
AVISOS IMPORTANTES
. . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
ANTES DE EMPEZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
CÓMO UTILIZAR LA ELÍPTICA
. . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
INDICACIONES DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
NOTAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
DIBUJOS DE DESPIECE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
LISTA DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Última página
3
AVISOS IMPORTANTES
ADVERTENCIA: para reducir el riesgo de sufrir lesiones graves, lea todos los
avisos e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias jadas a la elíptica
antes de usarla. ICON no se hace responsable de los daños personales o materiales que
pudieran derivarse del uso de este producto.
1. Antes de empezar cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico.
Esta recomendación es especialmente
importante para personas mayores de 35 años
o que hayan tenido problemas de salud con
anterioridad.
2. Utilice la elíptica únicamente del modo
descrito en este manual.
3. El propietario del equipo es el responsable
de garantizar que todos los usuarios de la
elíptica estén debidamente informados de
todos los avisos.
4. La elíptica está concebida exclusivamente
para uso doméstico. No la utilice en
establecimientos comerciales, de alquiler
o institucionales.
5. Instale la elíptica en un espacio interior,
protegida de la humedad y del polvo. Instale
la elíptica sobre una supercie nivelada y con
una alfombra debajo para proteger el suelo o
la moqueta. Asegúrese de dejar un espacio
mínimo de 0,9 m desde la parte frontal y
trasera de la elíptica, y de 0,6 m a cada lado.
6. Inspeccione y apriete correctamente todas
las piezas con regularidad. Sustituya las piezas
gastadas inmediatamente.
7. Mantenga a los niños menores de 12 años
y a los animales de compañía alejados de la
elíptica.
8. El uso de la elíptica no está pensado para
personas con un peso superior a 115 kg.
9. Utilice indumentaria apropiada para hacer
ejercicio; no utilice prendas ojas o sueltas
que pudieran engancharse en la elíptica.
Mientras realiza ejercicio, utilice calzado
deportivo para proteger los pies.
10. Sujétese a los manillares o a los brazos
del cuerpo superior al subir y bajar de la
elíptica y durante el uso de ésta.
11. El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas del
ritmo cardíaco. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales del ritmo cardíaco
durante el ejercicio.
12. La elíptica no tiene rueda libre; los pedales
seguirán moviéndose hasta que la rueda de
inercia se detenga. Reduzca la velocidad de
pedaleo de una forma controlada.
13. Mantenga la espalda recta mientras usa la
elíptica; evite arquearla.
14. El exceso de ejercicio puede provocar
lesiones graves e incluso la muerte.
Si se siente mareado o si siente dolor durante
el ejercicio, pare inmediatamente y mantenga
la calma.
4
ANTES DE EMPEZAR
Gracias por adquirir la elíptica ProForm® Space
Saver B700. Esta elíptica cuenta con una serie
de características concebidas para hacer de sus
entrenamientos en casa una experiencia más
ecaz y agradable.
Le aconsejamos que lea este manual
detenidamente antes de usar la elíptica. Si tiene
alguna duda después de leer el manual, consulte
la portada del manual. Para facilitarnos la tarea,
tenga a mano el número de modelo del producto
y el número de serie antes de ponerse en con-
tacto con nosotros.
El número de modelo es
PFIVEL74513.4
, y la
posición del adhesivo con el número de serie se
indica en la portada de este manual.
115 Kg
115 Kg
115 Kg
ENGLISH
115 Kg
COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA
En este dibujo se indica la posición de
los adhesivos de advertencia. Si un
adhesivo se pierde o resulta ilegible,
llame al número de teléfono que gura
en la portada de este manual y solicite un
adhesivo gratuito. Coloque el adhesivo en
la posición indicada.
Nota: los adhesivos pueden no mostrarse
en tamaño real.
5
M8*110（100）*2
M8*70（30）*1
M8*85（3）*2
M10*90（46）*2 M8*75（36）*2
M6*55（52）*4
M8*20（15）*6
Φ6*Φ14*2T（57）*4
Φ8（14）*6
Φ6（58）*4
Φ8*Φ19*1.5T（13）*10
Φ10*Φ19*2T（49）*2
5mm（115）*2
M6（59）*4 （116）*1
M10（50）*2M8（22）*3
M8（40）*2
MONTAJE
Para realizar el montaje son necesarias dos personas. Coloque todas las piezas de la bicicleta
elíptica en un espacio despejado y quite todos los embalajes. No tire los embalajes hasta que la
máquina esté totalmente montada.
Además de las herramientas incluidas, necesitará un destornillador Phillips
y una llave ajustable .
A medida que vaya montando la bicicleta elíptica, use los dibujos que aparecen más abajo para
identicar las piezas pequeñas. El número que aparece entre paréntesis debajo de cada dibujo
es el número clave de la pieza, de la LISTA DE PIEZAS incluida en la parte nal de este manual.
El número que aparece después de los paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje.
Nota: si una pieza no se encuentra en el kit, compruebe si ya está montada.
6
Paso 1
Junte la barra estabilizadora delantera (35) al
cuadro principal (1) mediante la ayuda de los tor-
nillos de estructura (36), una arandela ondulada
(13) y una tuerca (40).
Junte la barra estabilizadora trasera (101) al
cuadro principal (1) con la ayuda de los tornillos
de estructura (100), una arandela ondulada (13) y
una tuerca (40).
Después, mantenga el asa de la barra estabiliza-
dora trasera (101), presione el pestillo y luego baje
la barra estabilizadora trasera (101) hasta que se
posicione en el suelo.
Deslice el pasador de seguridad (95) en su posición
para garantizar una mayor solidez y estabilidad de
su producto.
Paso 2
Mientras otra persona le sostiene la barra del
mástil (26), conecte el cable conector (31) con el
cable del sensor (32).
Retirar los tornillos Allen (15), arandelas (14),
arandelas onduladas (13) de la estructura principal
y situar la barra del mástil (26) sobre la estructura
principal.
Ahora sí, coloque los tornillos Allen (15), arandelas
(14), arandelas onduladas (13) las tuercas (22) y
nalmente apriete fuertemente.
STEP 1
101
100
36
35
13
40
38
14
15
13
22
30
32
31
26
95
7
Paso 3
Sitúe el soporte de brazos izquierdo (L) y derecho (R) (21) con el eje mediante la barra de eje (24) espacia-
dos con las arandelas onduladas (25) y apriete el conjunto de cada lado mediante los tornillos (18), arande-
las (14) y (19). Apriete bien.
Coloque el brazo izquierdo (L) y derecho (R) (11) en los soportes de brazos derecho e izquierdo respectivos
(21), coloque los tornillos (15), arandelas (14) con arandela onduladas (13). Apriete bien.
Coloque los soportes de pies izquierdo (L) y derecho (R) (51) con el soporte de brazos respectivos (21) y
fíjelos mediante los pernos (46), arandelas (49) y tuercas (50).
Luego coloque los embellecedores (16 F y R) en cada brazo con los tornillos (17) y posteriormente la cubi-
erta embellecedora (27 F y R).
13
14
15
18
14
19
17
27R
27F
11R
11L
51R
51L
50
49
48
47
21R
21L
24
25
17
46
16F 16R
16R
16F
8
Paso 4
Posicione el reposa pies derecho
(60R) con los tornillos (52) arande-
las (57), resortes (58) y pomos (59) .
Apriételos correctamente.
Haga lo mismo con el pedal izquierdo.
Paso 5
Coloque los brazos de pulsaciones (23)
en el mástil con los tornillos Allen (3), las
arandelas onduladas (13) y las tuercas
(22).
Conecte el cable que sale del interior del
tubo con el cable de la consola (1).
Posicione la consola en su soporte y
fíjela con los tornillos (2) (nota: primero
usted tiene que desenroscarlos de la
parte posterior de la consola).
Inserte el cable del pulso (9) en los ori-
cios de la parte trasera de la consola (1).
Ahora su elíptica está lista para ser uti-
lizada.
La máquina estará entonces lista para su uso.
3
13
22
4 5
1
2 3R
2 3L
9
2
STEP 6
58
59
52
60R
57
60L
9
CÓMO HACER EJERCICIO EN LA BICICLETA
ELÍPTICA
Para subir a la bicicleta elíptica, agarre los brazos del
cuerpo superior y pise el pedal que se encuentra en la
posición más baja. A continuación, pise el otro pedal.
Empuje los pedales hasta que empiecen a moverse de
forma continua.
Nota: los discos de los pedales pueden girar en ambas
direcciones. Se recomienda mover los discos de los
pedales en la dirección indicada por la echa; no obstante,
si desea variar, puede girar los discos de los pedales en
dirección contraria.
Los brazos del cuerpo superior están diseñados para
ejercitar la parte corporal superior. A medida que hace
ejercicio, empuje y tire de los brazos del cuerpo superior
para trabajar sus brazos, hombros y espalda. Para
centrarse en el ejercicio de la parte corporal inferior, agarre
los brazos del cuerpo superior sin empujar ni tirar de ellos.
Para bajar de la bicicleta elíptica, espere a que los pedales
se detengan por completo. Nota: la bicicleta elíptica no
tiene rueda libre; los pedales seguirán moviéndose hasta
que la rueda de inercia se detenga.
Cuando los pedales estén jos, quite el pie del pedal más
alto en primer lugar. A continuación, quite el pie del otro
pedal.
SI LO DESEA, MIDA SU RITMO CARDÍACO.
Puede medir su ritmo cardíaco mediante el sensor manual
de pulso.
Si hay láminas de plástico transparente en los contactos
metálicos del sensor manual de pulso, retírelas. Además,
compruebe que sus manos están limpias. Para medir su
ritmo cardíaco, agarre el sensor manual de pulso con las
palmas de las manos apoyadas en los contactos metálicos.
Evite mover las manos o apretar en exceso los contactos.
Cuando haya terminado de hacer ejercicio
Si los pedales no se mueven durante varios minutos y no
se pulsa ningún botón, la consola se apagará y la pantalla
se reiniciará.
Contactos
CÓMO USAR LA ELÍPTICA
10
COMO PLEGAR Y DESPLEGAR SU ELIPTICA
Cuando no utiliza el elíptico, es posible plegar el chasis
para que ocupe el mínimo espacio. Primero, levante el
pestillo situado debajo de cada barra del soporte de pies
y tirar de él hacia el brazo del soporte de manos, para
apoyarlos contra los imanes de los superiores.
Estos imanes mantienen los brazos del pedal en posición
vertical. Posteriormente sujete del asa trasero y levante el
marco hasta que quede en posición vertical.
Ahora, usted puede volver a colocar el perno de seguridad
en su lugar para que no se pierda.
Para desplegar su elíptica, asegúrese de quitar el perno
de seguridad, presione el pestillo y baje el marco. El pistón
incorporado en su equipo, le permitirá que descienda solo
de forma segura. Tenga cuidado de no poner los pies
debajo de la unidad cuando va a ser abierta.
Luego retire los soportes de los imanes de los brazos,
vuelva a presionar y posicione correctamente de nuevo.
Puede que necesite forzar un poco para que se ajuste
correctamente en su lugar
COMO DESPLAZAR SU ELIPTICA
primero debe plegar el producto como se describe a la
izquierda. Sitúese delante de su máquina y coloque un
pie en el estabilizador delantero. Tire hacia usted hasta
que la máquina puede rodar sobre las ruedas delanteras.
Mueva con cuidado su producto a la posición deseada y
luego bájela lentamente.
CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE
IMPORTANTE: si la elíptica ha sido expuesta a bajas
temperaturas, deje que alcance la temperatura
ambiente antes de conectar el adaptador de corriente.
De lo contrario, podría dañar la pantalla de la consola
u otros componentes electrónicos.
Conecte el
adaptador de
corriente al
receptáculo
del cuadro de
la elíptica. A
continuación,
conecte el
adaptador de
corriente al
adaptador del conector. A continuación, conecte el
adaptador del conector a la salida correspondiente, que
debe estar correctamente instalada conforme a todos los
códigos y ordenanzas locales.
eje del pedalier
manguito
soporte de barra
del reposapie
pestillo
perno de
seguridad
soporte de barra
del reposapie
botón de
pestillo
cuadro
asa
Imanes
reposamanos
Posicione el pié
acá
Adaptador
de corriente
11
La consola es muy fácil de usar y dispone de seis formas
de proporcionarle la información de forma rápida durante
su entrenamiento. Por favor, dedique un tiempo para
familiarizarse con los sensores de la consola, son de fácil
uso y no requieren de mucha presión para su utilización.
Simplemente posicione el dedo en el círculo rojo o en los
botones para ver el valor del parámetro en la consola.
Velocidad [SPEED] - este modo muestra la velocidad de
los pedales, en kilómetros por hora (km\/h).
RPM - este modo muestra la velocidad del pedal, en
revoluciones por minuto.
Tiempo [TIME] - este modo muestra el tiempo
transcurrido.
Nivel de resistencia [LOAD] - este modo muestra el
nivel de resistencia del ejercicio.
Distancia [DISTANCE K] - este modo muestra la
distancia recorrida durante su ejercicio en kilómetros.
WATTS - este modo muestra el número de vatios durante
el ejercicio.
Calorías [CALORIES] - este modo muestra el
número aproximado de calorías quemadas durante su
entrenamiento.
Pulso [PULSE] - este modo muestra de forma
aproximada su pulso durante el ejercicio.
COMO UTILIZAR LA CONSOLA
Verique que está conectado el adaptador suministrado
(vea la página 10, como enchufar el adaptador de
corriente). Por favor compruebe que no dispone de una
lámina trasparente en la consola, si fuera así, retírela.
1. Encienda la consola,
Para iniciar pulse un botón o simplemente empezar a
pedalear.
2. Presione uno de los botones:
Mode: Presione este botón para introducir los valores
programados.
Botón + y - : Deslice los dedos en el círculo con el n de
aumentar o disminuir valores o para ajustar la resistencia.
START / STOP: Inicio rápido, le permite iniciar la consola
sin seleccionar un programa. El tiempo empieza a contar
en cero.
RECUPERACIÓN (RECOVERY): Pulse este botón para
activar la función de recuperación. (Disponible solamente
al nal de un programa).
GRASA CORPORAL (BODY FAT): Pulse este botón para
activar el test de quema de grasa.
REAJUSTE (RESET): Pulse este botón para activar el
test de quema de grasa.
3. Seleccione un usuario.
Encender la pantalla, la palabra U4 parpadeará en la
pantalla. Seleccione el usuario U1 a U4 moviendo los
dedos en las teclas + o - y conrme pulsando el botón
Mode.
Seleccione el perl de hombre o mujer moviendo sus
dedos en las teclas + o - y conrme pulsando el botón de
modo (el perl del hombre corresponde a una echa que
apunta hacia arriba, la mujer apuntando hacia abajo).
Seleccione su edad moviendo los dedos en las teclas +
o - y conrme pulsando el botón Mode.
Seleccione su altura (HGT) moviendo los dedos en las
teclas + o - y conrme pulsando el botón Mode.
Seleccione su peso (WGT) moviendo los dedos en las
teclas + o - y conrme pulsando el botón Mode.
4 Seleccione su programa moviendo los dedos en las
teclas + o - y conrme pulsando el botón Mode.
Para utilización de programas ver pág. 12
Pulse el botón START\/STOP para iniciar su programa.
5 Comience a pedalear y a seguir su progreso en la
pantalla.
Durante su entrenamiento, la consola mostrará el modo
(s) seleccionado (s).
6. Cuando haya terminado de entrenar la consola se
apaga automáticamente.
Si los pedales no se mueven durante varios segundos la
consola se apagará automáticamente.
Al nal de un programa se oirá un pitido y el programa
empezará a parpadear.
Cómo utilizar el test de recuperación del pulso (Test
pulse recovery) o el test de recuperación:
Para utilizar este test, usted necesita al nal de su
ejercicio pulsar el botón RECOVERY y luego coloque las
manos en los sensores durante un minuto. El resultado de
su “Recuperación de pulso” o la prueba de recuperación
aparecerá en la pantalla.
Los valores indicados son de 1.0 a 6.0. El mejor valor es
1.0 y el menos bueno es 6.0.
Use estos valores para ver los cambios en las unidades.
PRECAUCIÓN: Estos datos no tienen ningún valor
médico. Esta prueba puede dar una idea aproximada
de las uctuaciones de su estado físico después del
ejercicio
CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA
12
UTILIZACION DEL TEST DE GRASA COROPORAL
(BODYFAT) :
para encender la consola, puede pulsar uno de sus
botones, o comience a pedalear
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, puede pulsar uno de sus botones
o empezar a pedalear.
2. Seleccione un usuario.
Consulte selección de un usuario en la página 11. Los
programas se deben indicar en la parte superior de la
pantalla.
3. Seleccione el programa grasa corporal (BODYFAT)
Seleccione el programa de grasa corporal. Se trata de una
prueba especíca que se utiliza para calcular el porcentaje
de grasa corporal (% de grasa), en el metabolismo basal
(IMC).
Durante la prueba, coloca las bien las manos en los
sensores. Los resultados de la prueba son: % de grasa:
que corresponde a una estimación del porcentaje de grasa
en su cuerpo.
BMI: Índice de masa corporal.
Tenga en cuenta que debe colocar las manos en los
sensores de pulso para llevar a cabo la prueba. Si tus
manos no estén correctamente después de unos minutos
la palabra E - 1 aparecerá en la pantalla.
Luego presione otra vez el botón grasa para salir del paso
E - 1 y luego otra vez para repetir la prueba y volver a
colocar las manos correctamente en los sensores.
CÓMO USAR EL PROGRAMA MANUAL
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, pulse cualquier botón o empiece
a pedalear. La pantalla se ilumina y la consola está lista
para ser utilizada.
2. Seleccione un usuario.
Consulte selección de un usuario en la página 11.
3. Seleccione el programa manual.
Seleccione su programa manual moviendo los dedos
sobre los botones + o -. Una vez seleccionada la palabra
MANUAL, presione el botón Mode para conrmar.
La palabra LOAD parpadeará (nivel de resistencia).
Ahora puede crear tiempo de objetivos, distancia, calorías
y pulso.
Para poder realizar esto, presione el botón Mode para
navegar entre los diferentes objetivos que desea programar.
Cuando visualice de forma intermitente la palabra TIME,
DISTANCE, CALORIES o PULSE, mueva las teclas +
o - para seleccionar el valor y pulse el botón Mode para
validar.
Una vez seleccione su objetivo, presione START/STOP
para iniciar su ejercicio.
Nota: Con solo presionar en la consola el botón START/
STOP, podrá iniciar su ejercicio de forma manual.
4. Cambie la resistencia de los pedales.
Puede cambiar la resistencia de los pedales accionando
los botones + o -. Usted puede elegir entre 16 niveles
de resistencia. Nota: después de presionar los botones,
esperar unos momentos hasta que se ajuste al nivel de
resistencia seleccionado.
5. Seguir su progreso en la pantalla.
La consola muestra el tiempo transcurrido y la distancia de
pedaleo. Nota: cuando usted elige un programa inteligente,
esta pantalla muestra el tiempo restante del programa y no
el tiempo transcurrido.
También muestra la velocidad de pedaleo, las calorías que
ha quemado y su ritmo cardíaco cuando se utiliza el sensor
de pulso de manos.
6. Medir su frecuencia cardiaca.
Consulte como medir su pulso en la página 9
7. Una vez nalizado el ejercicio, la consola apaga
automáticamente.
Tan pronto como el movimiento del pedal se detiene por
unos segundos, el tiempo parpadeará en la pantalla y la
consola entra en pausa.
USO DE LOS PROGRAMAS PREDEFINIDOS:
1 Encienda la consola.
Para encender la consola, puede pulsar un botón o
empezar a pedalear. La pantalla se ilumina completamente
durante unos segundos y la consola esta lista para su uso.
2. Seleccione un usuario.
Consulte selección de un usuario en la página 11.
3. Seleccione un programa.
Seleccione un programa preestablecido, moviendo los
dedos sobre los botones + o -. Cuando visualice la palabra
del programa seleccionado, oprima el botón Mode para
conrmar.
Puede seleccionar uno de los 12 programas predenidos.
La palabra P1 parpadeará en la pantalla, mover los dedos
en las teclas + o - para seleccionar uno de los 12 programas.
Nota: Los programase 2, 3, 7, 11 y 12, son de rendimiento
y programas de 1, 4, 5, 6, 8, 9 y 10 están orientados a la
resistencia. Para más detalles en la selección y el uso de
los programas, consulte a un entrenador.
El perl del programa parpadeara en la pantalla durante 2
segundos, después mostrara el número programa. Pulse
el botón Mode para seleccionar.
4. Entrada de datos
Usted puede elegir la intensidad de su ejercicio, la palabra
LOAD parpadeará. Mover los dedos en las teclas + o -
para cambiar todo el perl del programa y así ajustar la
intensidad total del programa. Pulse la tecla Mode para
validar.
Se pueden escoger sus objetivos de entrenamiento:
tiempo, distancia, calorías y pulso. Pulse el botón Mode ,
uno de los valores que desee programar y luego usar + o
- y nalmente pulse la tecla Mode para validar. Repita este
paso para programar otros datos y luego presione START
/ STOP para iniciar el entrenamiento.
Para un comienzo más rápido, presione el botón START/
STOP después de seleccionar el programa empiece a
pedalear
13
PROGRAMAS PERSONALIZABLE
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, puede pulsar uno de sus botones
o empezar a pedalear.
2. Seleccione un usuario.
Consulte selección de un usuario en la página 11.
3. Seleccione su programa preestablecido.
Seleccione un programa personalizable moviendo los
dedos sobre los botones + o -. Cuando visualice el
programa deseado, oprima el botón Mode para conrmar.
4. Introduzca sus datos:
El usuario puede cambiar los valores de resistencia
hasta 16 intervalos. Este perl se guardará en la memoria
después de la instalación.
Una vez que el programa es seleccionado y después
de presionar el modo, el primer botón de la columna
comienza a Flash y la rueda se puede usar para aumentar
o disminuir los valores y crear tu perl. Pulse Mode para
validar después de cambiar el valor de cada columna.
Entonces se terminan en la segunda columna. Repita para
20 columnas. Por último, pulse el botón START/STOP para
iniciar.
PROGRAMAS DE CONTROL DE LA FRECUENCIA
CARDIACA
1. Encienda la consola.
Para encender la consola, puede pulsar un botón o
empezar a pedalear. El pantalla se ilumina completamente
durante unos segundos y la consola esta lista para su uso.
2. Seleccione un usuario.
Consulte selección de un usuario en la página 11.
3. Seleccione un programa de corazón.
Seleccione un programa cardiaco moviendo los dedos
sobre los botones + o -. Cuando visualice la palabra H. R.
C. seleccione en la pantalla oprimiendo el botón Mode para
conrmar.
Usted puede seleccionar uno de los 4 programas cardiacos
(55%, 75%, 90% o TAG: el porcentaje correspondiente a su
frecuencia cardiaca máxima y THR su meta especíca).
Mover los dedos en las teclas + o - para seleccionar el
programa de 55%, 75%, 90% o TAG y conrme pulsando
el botón Mode.
Tenga en cuenta que su ritmo cardíaco es estimado en
base a su edad y se calcula así: 220 - su edad. Por ejemplo
para una persona de 35 años de edad, esto le dará: 220-35
= 185 latidos/min.
Al nal de un programa se oirá un pitido y el programa
empezará a parpadear.
Nota: Asegúrese de registrar su edad para calcular
correctamente el % de frecuencia cardiaca máxima.
Durante el entrenamiento cardíaco, la resistencia no
se puede cambiar, el nivel de resistencia cambiará
automáticamente.
Nota: Debe de tener las manos en los sensores de pulso
durante estos entrenamientos.
UTILIZACION DE PROGRAMA DE WATT
1. Encienda la consola
Para encender la consola, puede pulsar un botón o empezar
a pedalear. El pantalla se ilumina completamente durante
unos segundos y la consola estará lista para su uso.
2. Seleccione un usuario.
Consulte selección de un usuario en la página 11.
3.Seleccione el programa de vatios.
Seleccione el programa de vatios moviendo los dedos
sobre los botones + o -. Cuando visualice la palabra WATT
s oprima el botón Mode para conrmar.
4. Entrada de datos
Usted puede elegir la intensidad de su programa.
El valor de 120 vatios aparecerá en la pantalla, mover los
dedos en las teclas + o - para cambiar el valor entre 10
y 350 vatios (en incrementos de 5 vatios). Pulse la tecla
Mode para validar.
Entonces puede elegir otros objetivos para su ejercicio:
tiempo, distancia, calorías y pulso. Pulse el botón Mode
para que se visualice uno de los valores que desee
programar y luego usar + o - , pulse la tecla Mode para
validar. Repita este paso para programar otros datos y
luego presione START / STOP para iniciar el ciclo.
Para un arranque más rápido, directamente Pulse el botón
START/STOP en el programa de vatios y empezar a
pedalear.
14
Inspeccione y apriete todas las piezas de la bicicleta
elíptica regularmente.
Sustituya las piezas gastadas inmediatamente.
Para limpiar la bicicleta elíptica, utilice un paño
húmedo y un poco de detergente suave.
Importante: para evitar dañar la consola,
manténgala alejada de los líquidos y de la luz solar
directa.
MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS
15
INDICACIONES DE EJERCICIOS
ADVERTENCIA:
Antes de empezar este o cualquier programa
de ejercicios, consulte con su médico. Esta
recomendación es especialmente importante
para personas mayores de 35 años o que hayan
tenido problemas de salud con anterioridad.
El sensor de pulso no es un dispositivo
médico. Existen varios factores que pueden
afectar a la precisión de las lecturas del
ritmo cardíaco. El sensor de pulso está
concebido como una ayuda para determinar
las tendencias generales del ritmo cardíaco
durante el ejercicio.
Estas indicaciones le servirán como referencia para
planicar su programa de ejercicios. Para obtener
información detallada sobre ejercicios, consulte un
manual acreditado o hable con su médico. Recuerde
que, para obtener un resultado satisfactorio, es
necesario que cuide su alimentación y que descanse
bien.
INTENSIDAD DEL EJERCICIO
Tanto si su objetivo es quemar calorías como
fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para
conseguir los mejores resultados es imprimir una
intensidad adecuada al ejercicio. Para determinar
el nivel de intensidad adecuado, se toma como
referencia el ritmo cardíaco. En la tabla siguiente se
muestran los ritmos cardíacos recomendados para
ejercicios aeróbicos y para la quema de grasa.
Para determinar el nivel de intensidad adecuado,
busque su edad en la parte inferior de la tabla
(redondee su edad hacia los diez años más
próximos). Los tres números que aparecen sobre su
edad denen su "zona de entrenamiento". El número
más bajo es el ritmo cardíaco para la quema de
grasa, el número intermedio se corresponde con el
ritmo cardíaco para la quema máxima de grasa y el
número más alto es el ritmo cardíaco para el ejercicio
aeróbico.
Quema de grasa: para quemar grasa de manera
ecaz, hay que mantener un nivel de intensidad bajo
durante un periodo de tiempo continuado. Durante los
primeros minutos del ejercicio, el cuerpo obtiene la
energía de las calorías de los carbohidratos. Sólo tras
los primeros minutos de ejercicio, el cuerpo comienza
a obtener la energía de las grasas almacenadas.
Si su objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad
del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se sitúe cerca
del número más bajo de su zona de entrenamiento.
Para la quema máxima de grasa, realice el ejercicio
manteniendo el ritmo cardíaco próximo al número
intermedio de su zona de entrenamiento.
Ejercicio aeróbico: si su objetivo es fortalecer
su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio
aeróbico, una actividad que requiere grandes
cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo
prolongados. Para que el ejercicio aeróbico sea
ecaz, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su
ritmo cardíaco se aproxime al número más alto de su
zona de entrenamiento.
INDICACIONES PARA EL
ENTRENAMIENTO
Calentamiento: empiece con 5 o 10 minutos de
estiramientos y ejercicios suaves. Así aumentará
la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y la
circulación como preparación al ejercicio.
Ejercicios en la zona de entrenamiento: realice
ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo
el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de
entrenamiento. Durante las primeras semanas de su
programa de ejercicios, no mantenga el ritmo cardíaco
correspondiente a su zona de entrenamiento durante
más de 20 minutos. Respire de forma profunda y
regular durante el ejercicio; no contenga nunca la
respiración.
Enfriamiento: termine con 5 o 10 minutos de
estiramientos. Los estiramientos aumentan la
exibilidad de los músculos y ayudan a evitar los
problemas que suelen producirse después del
ejercicio.
FRECUENCIA DE EJERCICIO
Para mantener o mejorar sus condiciones físicas,
entrene tres veces a la semana, con al menos un día
de descanso entre un entrenamiento y otro. Cuando
lleve unos meses realizando ejercicios de manera
habitual, podrá realizar hasta cinco entrenamientos
a la semana si lo desea. No olvide que la clave del
éxito es disfrutar mientras hace ejercicio y convertirlo
en parte de su rutina diaria.
16
ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos
estiramientos básicos. Mientras realiza los estiramientos,
muévase lentamente y sin rebotar.
1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente exionadas y
dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la
espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo las
manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita
3 veces. Estiramientos: Tendones de las corvas, parte posterior
de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie
contrario hacia usted y apóyela contra la cara interna del muslo
de la pierna extendida. Intente acercar todo lo posible las manos
a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces
con cada pierna. Estiramientos: tendones de las corvas, espalda
lumbar e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante
y coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la
pierna trasera con la planta del pie rmemente apoyada en el
suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante y
desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje.
Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón de
Aquiles, doble también la pierna trasera. Estiramientos: gemelos,
tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared,
agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo posible
el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces
con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps y músculos de la
cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las rodillas.
Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las ingles.
Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos:
cuádriceps y músculos de la cadera.
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NOTAS :
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DIBUJO DE DESPIECE - Nº de modelo PFIVEL74513.4
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Item.115*2
Item.116
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LISTA DE PIEZAS - Nº de modelo PFIVEL74513.4
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Description
Tornillo Allen M8*30
Arandela Φ8*Φ21*2T
Embellecedor plastico 8209
Arandelas Φ19*Φ23*0.5T
Cojinete Φ19*34*19
Tapon de extremo 8209
Tubo 8209
Carcasas (L+R)
Tornillo perforante M5*15
Embellecedor plastico
Embellecedor plastico
Cubierta redonda
Tornillo auto rosca M4.5*10
Tornillo de brida M10*1.25
Arandela Φ6*Φ14*1.5T
Tornillo auto rosca M4*15
Cigüeñal
Plato redondo metal
Correa de rueda 305J6
Tornillo Allen M6*15
Arandelas Φ20*Φ25*0.5T
Arandelas Φ20*Φ25*1T
Rodamientos 6004-2RS
Kit Sensor
Cable sensor 600mm
DC Cable 400mm
Anillo guia Φ13*5
Cilindro Hidraulico
Tornillo Allen M8*100
Eje Φ10*42
Cojinete Φ37*20.5
Arandela Φ10*Φ15*1T
Arandela Φ10*Φ14*0.5T
C- Clip Φ8
Tornillo
Arandela Φ8*Φ16*2T
Tornillo del hidraulico
C- Clip Φ6
Tornillo Allen M8*60
Tornillo Allen M8*110
Estabilizador traser0
Tapa trasera
Tapa manillar
Cuadro principal
Motor
Tornillo auto rosca M5*20
Cable inferior consola 450mm
Arandela Φ8*Φ24*0.5T
Cable
Tapa embellecedora delantera
Anillo de goma
Arandela Φ20*Φ25*2T
C- Clip Φ18
Tornillo auto rosca M4.5*25
Llave Hexagonal 5mm
Llave de ajustes
Adaptador
Cable
Tornillo M5*15
Nylon cap M6
Qté.
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Description
Consola
Tornillo M5*12
Tornillo Allen M8*85
Soporte de Consola (L+R)
Tornillo
Tapon de extremo Φ32
Empuñadura Φ32
Tornillo auto rosca M3.5*20
Cable sensor de pulso 500
Tapon de extremo Φ32
Soporte de barras superior (L+R)
Form Φ32*3T*630mm
Aranadela Ondulada Φ8*Φ19*1.5T
Arandelas Φ8
Tornillos Allen M8*20
Cubierta plástica del eje central
Tornillo auto rosca M3.5*20
Tornillo Allen M8*20
Arandela Φ8*Φ36*3T
Tubo Nylon Φ19*Φ38
Soporte de brazos (L+R)
Tuerca M8
Soporte de manos
Barra del eje
Arandela Φ19.5*Φ38*0.5T
Barra mastil
Cubierta del eje central (F+R)
Tornillo M5*15
Alojamiento botella de agua
Tornillo Allen M8*70
Cable superior de consola 850mm
Cable del sensor 1250mm
Tubo frontal del marco principal
Tapon terminacion Φ65
Barra estabilizadora delantera
Tornillos de extructura M8*75
Tubo
Tapon nivelador M8*30(8103)
Cojinete Φ14.7*31.8*10
Tuerca ciega M8
Volante de inercia Φ245*105*32
Correa 460J6
Ajuste de sitio
Torinillo de brida 3/8
Eje
Tornillo Allen M10*90
Cojinete 14*32
Tubo Φ14*72.2
Arandela Φ10*Φ19*2T
Tuerca M10
Reposa pies (L+R)
Tornillos reposapies M6*55
Arandelas Φ0.7*6.4*47
Bloqueo del pedal
Tornillo M5*12
Almohadilla de goma
Arandela Φ6*Φ14*2T
Arandela Φ6
Anilla rapido pin M6
Reposapies (L+R)
Qté.
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PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO
Para pedir piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para facilitarnos la tarea, cuando se
ponga en contacto con nosotros, deberá tener a mano la siguiente información:
• el número de serie y el número del modelo del producto (consulte la portada de este manual)
• el nombre del producto (consulte la portada de este manual)
• el número de referencia y la descripción de las piezas de repuesto (consulte la LISTA DE PIEZAS y el
DIBUJO DE DESPIECE que encontrará hacia el nal de este manual)
INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA
CLIENTES DE LA UE
Este producto electrónico no se puede desechar en los residuos municipales.
Para proteger el medio ambiente, recicle este producto cuando haya terminado su
vida útil, tal y como especica la ley. Acuda a una de las instalaciones autorizadas
para recoger este tipo de residuos en su zona. Así, ayudará a conservar
los recursos naturales y a mejorar los estándares europeos de protección
medioambiental. Si necesita más información sobre cómo deshacerse de los
residuos de manera correcta y segura, contacte con su ocina local o con el
establecimiento en el que adquirió el producto.
ESPECIFICACIÓN:
Dimensiones, abierta (longitud x anchura x altura): 143 x 68 x 153 cm
Peso del producto: 51 Kg
Impreso en China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.
Ref: MO4209
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20
ProForm PFIVEL74513 El manual del propietario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- El manual del propietario
- Este manual también es adecuado para
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