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MANUAL DEL USUARIO Núm. de modelo: PFIVEL74514.0 N.º de serie: ___________ Adhesivo con el número de serie Escriba el número de serie en el espacio superior para su referencia. ¿PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta o si le faltan piezas, póngase en contacto con nosotros: España Teléfono: 901 900 131 Sitio web: www.iconsupport.eu Correo electrónico: [email protected] Dirección postal: ICON Health & Fitness, Ltd. c/o HI Group PLC Express Way Whitwood, West Yorkshire WF10 5QJ Reino Unido PRECAUCIÓN Lea todas las instrucciones y avisos de este manual antes de usar el equipo. Guarde este manual para futuras consultas. Visite nuestro sitio web www.iconsupport.eu ÍNDICE DE CONTENIDO AVISOS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE EMPEZAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 CÓMO UTILIZAR LA ELÍPTICA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 INDICACIONES DE EJERCICIOS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 DIBUJOS DE DESPIECE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 LISTA DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 NOTAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Última página 2 AVISOS IMPORTANTES ADVERTENCIA: para reducir el riesgo de sufrir lesiones graves, lea todos los avisos e instrucciones importantes de este manual y todas las advertencias fijadas a la elíptica antes de usarla. ICON no se hace responsable de los daños personales o materiales que pudieran derivarse del uso de este producto. 1. Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esta recomendación es especialmente importante para personas mayores de 35 años o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad. 2. Utilice la elíptica únicamente del modo descrito en este manual. 3. El propietario del equipo es el responsable de garantizar que todos los usuarios de la elíptica estén debidamente informados de todos los avisos. 4. La elíptica está concebida exclusivamente para uso doméstico. No la utilice en establecimientos comerciales, de alquiler o institucionales. 5. Instale la elíptica en un espacio interior, protegida de la humedad y del polvo. Instale la elíptica sobre una superficie nivelada y con una alfombra debajo para proteger el suelo o la moqueta. Asegúrese de dejar un espacio mínimo de 0,9 m desde la parte frontal y trasera de la elíptica, y de 0,6 m a cada lado. 6. Inspeccione y apriete correctamente todas las piezas con regularidad. Sustituya inmediatamente las piezas gastadas. 7. Mantenga a los niños menores de 12 años y a los animales de compañía alejados de la elíptica. 8. El uso de la elíptica no está pensado para personas con un peso superior a 115 kg. 9. Utilice indumentaria apropiada para hacer ejercicio; no utilice prendas flojas o sueltas que pudieran engancharse en la elíptica. Mientras realiza ejercicio, utilice calzado deportivo para proteger los pies. 10. Sujétese a los manillares o a los brazos del cuerpo superior al subir y bajar de la elíptica y durante el uso de ésta. 11. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Existen varios factores que pueden afectar a la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales del ritmo cardíaco durante el ejercicio. 12. La elíptica no tiene rueda libre; los pedales seguirán moviéndose hasta que la rueda de inercia se detenga. Reduzca la velocidad de pedaleo de una forma controlada. 13. Mantenga la espalda recta mientras usa la elíptica; evite arquearla. 14. El exceso de ejercicio puede provocar lesiones graves e incluso la muerte. Si se siente mareado o si siente dolor durante el ejercicio, pare inmediatamente y mantenga la calma. 33 ANTES DE EMPEZAR Gracias por adquirir ProForm® Space Saver 600. Esta elíptica cuenta con una serie de características concebidas para hacer de sus entrenamientos en casa una experiencia más eficaz y agradable. a mano el número de modelo del producto y el número de serie antes de ponerse en contacto con nosotros. El número de modelo es PFIVEL74514.0 y la posición del adhesivo con el número de serie se indica en la portada de este manual. Antes de seguir leyendo, familiarícese con las piezas etiquetadas en el siguiente dibujo. Le aconsejamos que lea este manual detenidamente antes de usar la elíptica. Si tiene alguna duda después de leer el manual, consulte la portada del manual. Para facilitarnos la tarea, tenga COLOCACIÓN DE LOS ADHESIVOS DE ADVERTENCIA En este dibujo se indica la posición de los adhesivos de advertencia. Si un adhesivo se pierde o resulta ilegible, llame al número de teléfono que figura en la portada de este manual y solicite un adhesivo gratuito. Coloque el adhesivo en la posición indicada. ENGLISH Nota: los adhesivos pueden no mostrarse en tamaño real. 115 Kg 4 115 Kg 115 Kg 115 Kg MONTAJE Para realizar el montaje son necesarias dos personas. Coloque todas las piezas de la bicicleta elíptica en un espacio despejado y quite todos los embalajes. No tire los embalajes hasta que la máquina esté totalmente montada. Además de las herramientas incluidas, necesitará un destornillador Phillips . una llave ajustable y A medida que vaya montando la bicicleta de ejercicios, use los dibujos que aparecen más abajo para identificar las piezas pequeñas. El número que aparece entre paréntesis debajo de cada dibujo es el número clave de la pieza, de la LISTA DE PIEZAS incluida en la parte final de este manual. El número que aparece después de los paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje. Nota: si una pieza no se encuentra en el kit, compruebe si ya está montada. NO 36*2 NO 13*2 NO 40*2 NO 13*6 NO 15*6 NO 14*6 NO 115*2 NO 100*2 NO 116*1 NO 52*4 NO 58*4 NO 3*2 NO 13*2 NO 30*1 NO 22*3 NO 57*4 NO 59*4 NO 46*2 NO 49*2 NO 50*2 5 PASO 1 Monte el estabilizador delantero (35) por medio de los 2 tornillos de cabeza redonda (36) de la parte inferior del estabilizador. Fije la pieza mediante las 2 arandelas curvadas (13) y las 2 tuercas ciegas (40). Monte el estabilizador trasero (101) por medio de los 2 tornillos Allen (100). 13 40 35 36 38 Retire el manguito soldado del cuadro principal delantero (33) y mantenga el cuadro principal en su conjunto en posición horizontal. Coloque el perno (95) dentro del buje para que el conjunto del cuadro principal quede fijado firmemente. 101 100 Atención: antes de insertar el perno, ajuste el pomo situado debajo del tubo inferior para mantenerlo en posición horizontal; una vez en dicha posición, inserte el perno con suavidad. 95 PASO 2 Con cuidado, levante el poste del manillar (26) hasta colocarlo en posición vertical. Conecte el cable superior del ordenador (31) y el cable de conexión (32). 30 Quite los tornillos Allen sin apretar (15), las arandelas de presión (14) y las arandelas curvadas (13) del cuadro principal y baje el poste del manillar (26) hasta su posición. Sin apretarlos, vuelva a colocar los 2 tornillos Allen M8 (15), las 2 arandelas de presión (14) y las 2 arandelas curvadas (13), el tornillo Allen M8 (30) y la tuerca M8 (22), y alinee el poste del manillar para que quede recto; a continuación, apriete los tornillos Allen del todo. 6 26 31 32 22 14 15 13 11L 11R 16F 16R 27R 21L 27F 25 13 14 15 17 16R 17 24 16F 51L 50 19 14 18 21R 49 46 48 51R 47 PASO 3 I. Deslice la barra articulada inferior izquierda y derecha (21) sobre la varilla de rotación (24) y fíjela mediante los 2 tornillos Allen (18), las 2 arandelas de presión (14), las 2 arandelas (19) y las 2 arandelas negras (25), apretando las piezas del todo. II. Coloque la barra articulada superior izquierda y derecha (11) encajándola encima de la barra articulada inferior izquierda y derecha (21), y fíjela en su sitio mediante los 4 tornillos Allen (15), las 4 arandelas de presión (14) y las 4 arandelas curvadas (13), apretando las piezas del todo. III. Monte las barras de soporte de los reposapiés izquierda y derecha (51L+R) en las barras articuladas inferiores (21) mediante los tornillos Allen (46) y fíjelas por medio de las arandelas (49) y las tuercas (50). IV. Fije por separado las cubiertas de plástico delantera y trasera (27F+R) e izquierda y derecha (16L+R) en la barra articulada y el poste del manillar, respectivamente, mediante los tornillos (17). 7 PASO 4 Monte el reposapiés derecho (60R) mediante los tornillos de cabeza redonda (52) de la barra de soporte del reposapiés derecho y fíjelo firmemente por medio de las arandelas (57), las arandelas de presión (58) y los pomos (59). Repita el procedimiento con el pedal izquierdo. 60L 52 60R 57 58 59 1 PASO 5 1. Fije las partes izquierda y derecha del manillar (23L+R) mediante los 2 tornillos Allen M8 (3), la arandela curvada (13) y la tuerca (22). 23L 121 9 13 22 2. Conecte los siguientes dos cables: el cable del sensor de pulso manual (9) y el cable de conexión (121); a continuación, conecte el cable superior del ordenador al propio ordenador (1). Apoye el ordenador (1) en su abrazadera y fíjelo en su sitio por medio de los 4 tornillos (2) previamente retirados. 2 3 23R 3. Fije el bastidor del ordenador (4) mediante los 2 tornillos (5). La máquina estará entonces lista para su uso. 8 4 5 CÓMO USAR LA ELÍPTICA CÓMO HACER EJERCICIO EN LA BICICLETA ELÍPTICA SI LO DESEA, MIDA SU FRECUENCIA CARDIACA Puede medir su frecuencia cardiaca con el sensor manual de pulso, o bien con el pulsómetro opcional de pecho. Nota: si sujeta el sensor manual de pulso y lleva el pulsómetro de pecho al mismo tiempo, la consola no mostrará correctamente su frecuencia cardiaca. Si hay láminas de plástico transparente en los contactos metálicos del sensor manual de pulso, retírelas. Compruebe también que sus manos están limpias. Para medir su frecuencia cardiaca, agarre el sensor manual de pulso con las palmas de las manos apoyadas en los contactos metálicos. Evite mover las manos o apretar en exceso los contactos. Para subir a la bicicleta elíptica, agarre los brazos del cuerpo superior y pise el pedal que se encuentra en la posición más baja. A continuación, pise el otro pedal. Empuje los pedales hasta que empiecen a moverse de forma continua. Nota: los discos de los pedales pueden girar en ambas direcciones. Se recomienda mover los discos de los pedales en la dirección indicada por la flecha; no obstante, si desea variar, puede girar los discos de los pedales en dirección contraria. Los brazos del cuerpo superior están diseñados para ejercitar la parte corporal superior. A medida que hace ejercicio, empuje y tire de los brazos del cuerpo superior para trabajar sus brazos, hombros y espalda. Para centrarse en el ejercicio de la parte corporal inferior, agarre los brazos del cuerpo superior sin empujar ni tirar de ellos. Contactos Para bajar de la bicicleta elíptica, espere a que los pedales se detengan por completo. Nota: la bicicleta elíptica no tiene rueda libre; los pedales seguirán Cuando haya terminado de hacer ejercicio Si los pedales no se mueven durante varios minutos y no se pulsa ningún botón, la consola se apagará y la pantalla se reiniciará. moviéndose hasta que la rueda de inercia se detenga. Cuando los pedales estén fijos, quite el pie del pedal más alto en primer lugar. A continuación, quite el pie del otro pedal. 9 COMO PLEGAR Y DESPLEGAR SU ELIPTICA Puede que necesite forzar un poco para que se ajuste correctamente en su lugar Cuando no utiliza el elíptico, es posible plegar el chasis para que ocupe el mínimo espacio. Primero, levante el COMO DESPLAZAR SU ELIPTICA pestillo situado debajo de cada barra del soporte de pies primero debe plegar el producto como se describe a la y tirar de él hacia el brazo del soporte de manos, para izquierda. Sitúese delante de su máquina y coloque un pie en el estabilizador delantero. Tire hacia usted hasta que la máquina puede rodar sobre las ruedas delanteras. Mueva soporte de barra con cuidado su producto a la posición deseada y luego del reposapie bájela lentamente. eje del pedalier reposamanos perno de seguridad pestillo Posicione el pié acá manguito apoyarlos contra los imanes de los superiores. Estos imanes mantienen los brazos del pedal en posición vertical. Posteriormente sujete del asa trasero y levante el marco hasta que quede en posición vertical. Ahora, usted puede volver a colocar el perno de seguridad CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR DE CORRIENTE en su lugar para que no se pierda. Para desplegar su elíptica, asegúrese de quitar el perno IMPORTANTE: si la elíptica ha sido expuesta a bajas de seguridad, presione el pestillo y baje el marco. El pistón temperaturas, deje que alcance la temperatura ambiente antes de conectar el adaptador de corriente. soporte de barra De lo contrario, podría dañar la pantalla de la consola del reposapie u otros componentes electrónicos. asa Conecte el adaptador de Adaptador corriente al de corriente receptáculo del cuadro de la elíptica. A continuación, conecte el adaptador de corriente al adaptador del conector. A continuación, conecte el adaptador del conector a la salida correspondiente, que debe estar correctamente instalada conforme a todos los códigos y ordenanzas locales. cuadro botón de pestillo Imanes incorporado en su equipo, le permitirá que descienda solo de forma segura. Tenga cuidado de no poner los pies debajo de la unidad cuando va a ser abierta. Luego retire los soportes de los imanes de los brazos, vuelva a presionar y posicione correctamente de nuevo. 10 CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA La consola avanzada ofrece una serie de características diseñadas para hacer de sus entrenamientos una experiencia más eficaz y agradable. Cuando utilice el modo manual de la consola, podrá modificar la resistencia de los pedales pulsando un botón. Mientras hace ejercicio, la consola le irá mostrando continuamente información al respecto. Podrá incluso medir su ritmo cardíaco mediante el monitor de ritmo cardíaco manual. La consola también dispone de varios programas de entrenamiento predeterminados. Cada programa de entrenamiento predeterminado irá modificando automáticamente la resistencia de los pedales a la vez que le facilitará instrucciones para llevar a cabo un entrenamiento eficaz. Podrá incluso conectar su reproductor MP3 o de CD al sistema de sonido de la consola para escuchar su música o sus audiolibros favoritos mientras hace ejercicio. Para usar el modo manual, consulte la página 16. Para usar un programa de entrenamiento predeterminado, consulte la página 18. Para usar el sistema de sonido, consulte la página 19. Para usar el modo de configuración, consulte la página 19. 11 CÓMO UTILIZAR EL MODO MANUAL 1. Encienda la consola. Pulse cualquier botón o comience a pedalear para encender la consola. Al encender la consola, se encenderá la pantalla. Se escuchará una señal acústica que indicará que la consola está lista para su uso. 2. Seleccione el modo manual. Al encender la consola, el modo manual estará seleccionado. En caso de que hubiera seleccionado un programa de entrenamiento, vuelva a seleccionar el modo manual pulsando el botón "Manual control" ("Control manual"). 3. Comience a pedalear y modifique la resistencia de los pedales según sus preferencias. Mientras pedalea, podrá modificar la resistencia de los pedales pulsando los botones "Resistance increase" ("Aumento de resistencia") y "Resistance decrease" ("Disminución de resistencia"). Nota: Una vez pulsados los botones, transcurrirá un breve lapso hasta que los pedales alcancen el nivel de resistencia seleccionado. 4. Siga sus progresos en la pantalla. Pantalla izquierda Esta pantalla le mostrará el tiempo transcurrido y el número aproximado de calorías quemadas. La pantalla irá cambiando de modo cada pocos segundos. Nota: En el transcurso de un programa de entrenamiento predeterminado, la pantalla mostrará el tiempo de entrenamiento restante. La pantalla izquierda le indicará también su ritmo cardíaco cuando utilice el monitor de ritmo cardíaco manual (consulte el paso 5). Pantalla central Esta pantalla le mostrará el nivel de resistencia de los pedales durante unos segundos cada vez que el nivel de resistencia cambie. Asimismo, esta pantalla le mostrará un esquema de recorrido que representará una longitud de 1/4 de milla (400 m). A medida que realice ejercicio, los diversos indicadores irán apareciendo sucesivamente alrededor del esquema de recorrido hasta que este aparezca completo. Después, el esquema de recorrido desaparecerá y los indicadores comenzarán nuevamente a aparecer de manera sucesiva. Pantalla derecha Esta pantalla le mostrará la distancia pedaleada en número total de revoluciones, así como su velocidad de pedaleo en revoluciones por minuto (rpm). La pantalla irá cambiando de modo cada pocos segundos. 5. Si lo desea, puede medir su ritmo cardíaco. Si los contactos metálicos del monitor de ritmo cardíaco manual tienen puestas sus láminas de plástico, retírelas. Compruebe además que sus manos estén limpias. Para medir su ritmo cardíaco, agarre el monitor de ritmo cardíaco manual con las palmas de las manos apoyadas en los contactos. Evite mover las manos o apretar en exceso los contactos. Una vez detectado su pulso, parpadeará en la pantalla un símbolo con forma de corazón y se mostrará su ritmo cardíaco. Para que la lectura de su ritmo cardíaco sea lo más precisa posible, sujete los contactos durante al menos 15 segundos. Si no apareciese su ritmo cardíaco en la pantalla, compruebe que sus manos estén colocadas tal como se ha descrito. Procure no mover en exceso las manos ni apretar con demasiada fuerza los contactos. Para obtener un rendimiento óptimo, limpie los contactos con un paño suave; nunca utilice alcohol, productos químicos ni abrasivos para limpiar los contactos. 6. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, la consola se apagará automáticamente. Si los pedales permanecen inmóviles durante varios segundos, se escucharán una serie de señales acústicas, la consola se pondrá en pausa y el tiempo parpadeará en la pantalla. 12 Si los pedales permanecen inmóviles durante varios minutos, la consola se apagará y la pantalla se reiniciará. Nota: La consola incorpora un modo de demostración de pantalla diseñado para ser utilizado en caso de que la elíptica se exponga en una tienda. Al activar el modo de demostración, la consola mostrará una presentación predeterminada. Para desactivar el modo de demostración, consulte el MODO DE CONFIGURACIÓN en la página 19. CÓMO USAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PREDETERMINADO 1. Encienda la consola. Pulse cualquier botón o comience a pedalear para encender la consola. 2. Seleccione un programa de entrenamiento predeterminado. Para seleccionar un programa de entrenamiento predeterminado, pulse el botón "Calorie Workouts" ("Entrenamientos para quemar calorías") o el botón "Performance Workouts" ("Entrenamientos de ejecución") repetidamente hasta que aparezca en la pantalla izquierda el número del programa de entrenamiento de su elección. Al seleccionar un programa de entrenamiento predeterminado, la duración del entrenamiento aparecerá en la pantalla izquierda y, en la pantalla central, se irá desplazando un perfil en el que se representarán los niveles de resistencia del programa de entrenamiento. segmento del entrenamiento que se esté ejecutando en ese momento. La altura del segmento parpadeante indicará el nivel de resistencia configurado para dicho segmento. Al finalizar cada segmento del entrenamiento, se escucharán una serie de señales acústicas y el siguiente segmento del perfil comenzará a parpadear. El nivel de resistencia del siguiente segmento aparecerá en la pantalla central durante unos segundos, a modo de advertencia. A continuación, la resistencia de los pedales se modificará. La velocidad objetivo para el siguiente segmento aparecerá en la pantalla derecha durante unos segundos, a modo de advertencia. Mientras realice el ejercicio, deberá mantener una velocidad de pedaleo próxima a la velocidad objetivo configurada para el segmento que esté ejecutando en ese momento. IMPORTANTE: La velocidad objetivo tiene como única finalidad despertar su motivación. Su velocidad de pedaleo real puede ser menor de la velocidad objetivo. Procure pedalear a una velocidad que resulte cómoda para usted. Si el nivel de resistencia del segmento que esté ejecutando en un momento dado es demasiado alto o demasiado bajo, podrá modificar manualmente la configuración pulsando los botones de resistencia. IMPORTANTE: Cuando finalice el segmento del programa de entrenamiento que esté ejecutando en un momento dado, los pedales se ajustarán automáticamente al nivel de resistencia programado para el siguiente segmento. Si deja de pedalear durante varios segundos, se escucharán una serie de señales acústicas y el programa de entrenamiento se pondrá en pausa. Para reanudar el entrenamiento, simplemente empiece a pedalear de nuevo. El programa de entrenamiento continuará hasta que parpadee el último segmento del perfil en la pantalla y este termine. Perfil 3. Empiece a pedalear para iniciar el entrenamiento. Cada programa de entrenamiento está dividido en segmentos de un minuto. Cada segmento lleva programados un nivel de resistencia y una velocidad objetivo. Nota: Puede programarse el mismo nivel de resistencia y/o la misma velocidad objetivo para segmentos consecutivos. Durante el entrenamiento, el perfil del programa de entrenamiento mostrará los progresos que realice. El segmento parpadeante del perfil representará el 4. Siga sus progresos en la pantalla. Consulte el paso 4 en la página 16. 5. Si lo desea, puede medir su ritmo cardíaco. Consulte el paso 5 en la página 17. 6. Cuando haya terminado de hacer ejercicio, la consola se apagará automáticamente. Consulte el paso 6 en la página 17. 13 CÓMO UTILIZAR EL SISTEMA DE SONIDO Para reproducir música o audiolibros mediante el sistema de sonido de la consola mientras realiza ejercicio, conecte un cable de audio con clavija macho de 3,5 mm (no incluido) al conector de audio de la consola y al conector de audio de su reproductor MP3, reproductor de CD u otro tipo de reproductor de audio personal; asegúrese de que el cable de audio esté conectado correctamente. Nota: Para adquirir un cable de audio, acuda a su tienda de electrónica más próxima. A continuación, pulse el botón de reproducción en su reproductor de audio personal. Ajuste el nivel de volumen con los botones de aumento y disminución del volumen de la consola o con el control de volumen de su reproductor de audio personal. MODO DE CONFIGURACIÓN La consola dispone de un modo de configuración que le permitirá visualizar información sobre el uso de la misma, así como activar o desactivar el modo de demostración. Para seleccionar el modo de configuración, pulse y mantenga presionado el botón “Performance Workouts” (“Entrenamientos de ejecución”) durante unos segundos, hasta que aparezca la información de configuración en la pantalla. La pantalla izquierda mostrará el número total de horas de utilización de la consola desde la adquisición de la elíptica. La pantalla derecha mostrará la distancia total pedaleada con la elíptica. La consola incorpora un modo de demostración de pantalla diseñado para ser utilizado en caso de que la elíptica se exponga en una tienda. Al activar el modo de demostración, la consola mostrará una presentación predeterminada mientras no se esté utilizando. Al activar el modo de demostración, aparecerá una “d” en la pantalla derecha. Para activar o desactivar el modo de demostración, pulse el botón de disminución de volumen. Para salir del modo de configuración, pulse el botón “Performance Workouts” (“Entrenamientos de ejecución”). 14 INDICACIONES DE EJERCICIOS ADVERTENCIA: Antes de empezar este o cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esta recomendación es especialmente importante para personas mayores de 35 años o que hayan tenido problemas de salud con anterioridad. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Existen varios factores que pueden afectar a la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está concebido como una ayuda para determinar las tendencias generales del ritmo cardíaco durante el ejercicio. Estas indicaciones le servirán como referencia para planificar su programa de ejercicios. Para obtener información detallada sobre ejercicios, consulte un manual acreditado o hable con su médico. Recuerde que, para obtener un resultado satisfactorio, es necesario que cuide su alimentación y que descanse bien. INTENSIDAD DEL EJERCICIO Tanto si su objetivo es quemar calorías como fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para conseguir los mejores resultados es imprimir una intensidad adecuada al ejercicio. Para determinar el nivel de intensidad adecuado, se toma como referencia el ritmo cardíaco. En la tabla siguiente se muestran los ritmos cardíacos recomendados para ejercicios aeróbicos y para la quema de grasa. Para determinar el nivel de intensidad adecuado, busque su edad en la parte inferior de la tabla (redondee su edad hacia los diez años más próximos). Los tres números que aparecen sobre su edad definen su "zona de entrenamiento". El número más bajo es el ritmo cardíaco para la quema de grasa, el número intermedio se corresponde con el ritmo cardíaco para la quema máxima de grasa y el número más alto es el ritmo cardíaco para el ejercicio aeróbico. Quema de grasa: para quemar grasa de manera eficaz, hay que mantener un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo continuado. Durante los primeros minutos del ejercicio, el cuerpo obtiene la energía de las calorías de los carbohidratos. Sólo tras los primeros minutos de ejercicio, el cuerpo comienza a obtener la energía de las grasas almacenadas. Si su objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se sitúe cerca del número más bajo de su zona de entrenamiento. Para la quema máxima de grasa, realice el ejercicio manteniendo el ritmo cardíaco próximo al número intermedio de su zona de entrenamiento. Ejercicio aeróbico: si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicio aeróbico, una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para que el ejercicio aeróbico sea eficaz, ajuste la intensidad del ejercicio hasta que su ritmo cardíaco se aproxime al número más alto de su zona de entrenamiento. INDICACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO Calentamiento: empiece con 5 o 10 minutos de estiramientos y ejercicios suaves. Así aumentará la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y la circulación como preparación al ejercicio. Ejercicios en la zona de entrenamiento: realice ejercicio durante 20 o 30 minutos manteniendo el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de entrenamiento. Durante las primeras semanas de su programa de ejercicios, no mantenga el ritmo cardíaco correspondiente a su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos. Respire de forma profunda y regular durante el ejercicio; no contenga nunca la respiración. Enfriamiento: termine con 5 o 10 minutos de estiramientos. El enfriamiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y ayuda a evitar problemas después del ejercicio. FRECUENCIA DE EJERCICIO Para mantener o mejorar sus condiciones físicas, entrene tres veces a la semana, con al menos un día de descanso entre un entrenamiento y otro. Cuando lleve unos meses realizando ejercicios de manera habitual, podrá realizar hasta cinco entrenamientos a la semana si lo desea. No olvide que la clave del éxito es disfrutar mientras hace ejercicio y convertirlo en parte de su rutina diaria. 15 ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS A la derecha se muestra la forma correcta de realizar diversos estiramientos básicos. Mientras realiza los estiramientos, muévase lentamente y sin rebotar. 1 1. Estiramiento tocando los dedos de los pies Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas y dóblese lentamente hacia delante desde la cadera. Relaje la espalda y los hombros mientras intenta acercar al máximo las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: tendones de las corvas, parte posterior de las rodillas y espalda. 2 2. Estiramiento de los tendones de las corvas Siéntese con una pierna extendida. Acerque la planta del pie contrario hacia usted y apóyela contra la cara interna del muslo de la pierna extendida. Intente acercar todo lo posible la mano a los dedos de los pies. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: tendones de las corvas, espalda lumbar e ingles. 3 3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante y coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada la pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada en el suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia delante y desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar más el tendón de Aquiles, doble también la pierna trasera. Estiramientos: gemelos, tendón de Aquiles y tobillos. 4 4. Estiramiento de cuádriceps Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la pared, agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque todo lo posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera. 5. Estiramiento de la cara interna del muslo Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona de las ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera. 16 5 MANTENIMIENTO Y RESOLUCIÓN DE PROBLEMAS Inspeccione y apriete todas las piezas de la elíptica regularmente. Sustituya las piezas gastadas inmediatamente. Para limpiar la elíptica, utilice un paño húmedo y un poco de detergente suave. Importante: para evitar dañar la consola, manténgala alejada de los líquidos y de la luz solar directa. SUSTITUCIÓN DE LAS PILAS Si la visualización de la consola comienza a atenuarse, significará que es necesario cambiar las pilas. La mayoría de los problemas de la consola están relacionados con el uso de pilas gastadas. La consola requiere dos pilas de tipo AA de 1,5 V. Se recomienda usar pilas alcalinas. Retire la cubierta del compartimiento de las pilas de la consola. Inserte dos pilas en el compartimiento. Asegúrese de que la orientación de las pilas es la mostrada en los diagramas que aparecen en el interior de la consola. A continuación, reponga la cubierta del compartimiento de las pilas. 17 114 106 68L 102 101 38 100 99 Item.116 Item.115*2 18 103 104 112 84 83 105 85 22 96 113 82 18 120 81 79 97 77 76 58 96 27F 26 16R 2 75 80 73 74 34 3 72 50 17 35 71 70 55 43 56 44 4 5 119 54 25 53 42 69 45 6 7 8 23R 117 13 22 27R 9 25 24 16F 22 14 15 13 32 118 33 20 86 36 40 13 41 38 90 37 39 91 109 111 28 29 30 31 110 106 98 121 23L 95 94 88 93 89 92 108 51L 21L 78 14 87 69 106 107 60L 16F 11L 1 68R 59 14 17 16R 19 58 20 57 21R 13 14 15 60R 18 11R 10 67 66 51R 12 65 64 61 50 14 49 62 48 63 47 52 46 DIBUJO DE DESPIECE - Nº de modelo PFIVEL74514.0 LISTA DE PIEZAS - Nº de modelo PFIVEL74514.0 Elemento Descripción 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 Ordenador 355357 Tornillo M5 x 12 Tornillo Allen M8 x 85 Bastidor del ordenador Tornillo M5 x 20 Casquillo Φ32 Sensor de pulso manual Φ32 Tornillo autorroscante M3,5 x 20 Cable del sensor de pulso manual de 600 mm Casquillo Φ32 x Φ50 Barra articulada superior izquierda y derecha (L+R) Perfil Φ32 x 3T x 630 mm Arandela curvada Φ8x Φ19 x 1,5T Arandela de presión Φ8 Tornillo Allen M8 x 20 Cubierta de plástico del eje central Tornillo autorroscante M4 x 15 Tornillo Allen M8 x 20 Arandela Φ8 x Φ36 x 3T Tubo de nailon Φ19 x Φ38 Barra articulada inferior izquierda y derecha (L+R) Tuerca M8 Manillar Varilla de rotación Arandela Φ19,5 x Φ38 x 0,5T Poste del manillar Cubierta del eje central delantera y trasera (F+R) Tornillo M5 x 15 Portabotellas de agua Tornillo Allen M8 x 70 Cable superior del ordenador de 850 mm Cable de conexión de 1250 mm Manguito soldado del cuadro principal Casquillo delantero Φ65 Estabilizador delantero Tornillo de cabeza redonda M8 x 75 Tubo Φ14,5 x 86 Pomo M8 x 30 (8103) Buje Φ14,7 x 31,8 x 10 Tuerca ciega M8 Rueda de inercia Φ245 x 105 x 32 Correa 460J6 Conjunto de cadena ajustable Tornillo embridado 3/8 Tapa del eje Tornillo Allen M10 x 90 Buje 14 x 32 Tubo Φ14 x 72,2 Arandela Φ10 x Φ19 x 2T Tuerca M10 Barra de soporte de reposapiés izquierda y derecha (L+R) Tornillo de cabeza redonda M6 x 55 Arandela de presión Φ0,7 x 6,4 x 47 Bloqueo de pedal Tornillo M5 x 12 Almohadilla de goma Arandela Φ6 x Φ14 x 2T Arandela de presión Φ6 Pasador de enganche rápido de cabeza redonda M6 Reposapiés izquierdo y derecho (L+R) Tornillo Allen Cant. Elemento 1 4 2 1 2 2 2 4 2 2 1 2 10 12 6 2 10 4 2 6 1 4 2 1 4 1 1 2 1 1 1 1 1 2 1 2 1 3 2 2 1 1 2 2 2 2 4 2 2 3 1 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 4 4 2 8 2 4 4 4 1 2 19 Descripción Arandela Φ8 x Φ21 x 2T Cubierta de plástico 8209 Arandela alabeada Φ19 x Φ23 x 0,5T Buje Φ19 x 34 x 19 Casquillo 8209 Tubo 8209 Cubrecadena izquierdo y derecho (L+R) Tornillo de perforación M5 x 15 Cubierta de plástico Cubierta de plástico Cubierta redonda Tornillo autorroscante M4,5 x 10 Tornillo embridado M10 x 1,25 Arandela Φ6 x Φ14 x 1,5T Tornillo autorroscante M4 x 15 Cigüeñal Placa metálica redonda Polea 305J6 Tornillo Allen M6 x 10 Arandela alabeada Φ20 x Φ25 x 0,5T Arandela Φ20 x Φ25 x 1T Cojinete 6004-2RS Kit de sensor Cable de sensor de 600 mm Cable CC de 400 mm Buje Φ13 x 5 Cilindro hidráulico Tornillo Allen M8 x 100 Eje Φ10 x 42 Abrazadera de mástil Φ37 x 20,5 Arandela Φ10 x Φ15 x 1T Arandela alabeada Φ10 x Φ14 x 0,5T Clip en forma de C Φ8 Perno Arandela Φ8 x Φ16 x 2T Perno de cilindro hidráulico Clip en forma de C Φ6 Tornillo Allen M8 x 60 Tornillo Allen M8 x 110 Estabilizador trasero Casquillo trasero Empuñadura trasera Cuadro principal Motor Tornillo de perforación M5 x 20 Cable inferior del ordenador de 450 mm Arandela Φ8 x Φ24 x 0,5T Cable Cubierta de plástico delantera Anillo de goma Arandela Φ20 x Φ25 x 2T Clip en forma de C Φ18 Tornillo autorroscante M4,5 x 25 Llave hexagonal de 5 mm Llave combinada Adaptador Cable Tornillo M5 x 15 Tuerca M6 Cable de conexión de 700 mm Cant. 2 2 2 4 4 2 1 5 2 2 2 4 2 8 8 2 2 1 4 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 3 1 1 2 2 1 2 1 1 1 7 1 2 1 1 1 1 1 4 2 1 1 1 2 4 1 PEDIDO DE PIEZAS DE REPUESTO Para pedir piezas de repuesto, consulte la portada de este manual. Para facilitarnos la tarea, cuando llame, deberá tener a mano la siguiente información: • el número de serie y el número del modelo del producto (consulte la portada de este manual) • el nombre del producto (consulte la portada de este manual) • el número de referencia y la descripción de las piezas de repuesto (consulte la LISTA DE PIEZAS y el DIBUJO DE DESPIECE que encontrará hacia el final de este manual) INFORMACIÓN IMPORTANTE SOBRE RECICLAJE PARA CLIENTES DE LA UE Este producto electrónico no se puede desechar en los residuos municipales. Para proteger el medio ambiente, recicle este producto cuando haya terminado su vida útil, tal y como especifica la ley. Acuda a una de las instalaciones autorizadas para recoger este tipo de residuos en su zona. Al hacerlo, ayudará a preservar los recursos naturales y a mejorar las normas europeas de protección del medio ambiente. Si necesita más información sobre cómo deshacerse de los residuos de manera correcta y segura, contacte con su oficina local o con el establecimiento en el que adquirió el producto. ESPECIFICACIONES TÉCNICAS Dimensiones del producto: (longitud x anchura x altura): 163 x 66 x 162 cm Peso del producto: 53 kg Ref : M04201 Printed in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc.