Polar Vantage V2 Manual de usuario

Marca: Polar

Modelo: Vantage V2

Categoría: Relojes

Tipo: Manual de usuario

Manual del usuario

ÍNDICE

Índice 2

Polar Vantage V2: Manual del usuario 9

Introducción 9

Aprovecha al máximo tu Vantage V2 11

App Polar Flow 11

Servicio web Polar Flow 11

Primeros pasos 12

Configuración de tu reloj 12

Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 13

Opción B: configurarlo con un ordenador 13

Opción B: Configurar en el reloj 14

Funciones de los botones y movimientos 14

Vista de hora y menús 15

Modo de preentrenamiento 15

Durante el entrenamiento 15

Pantalla táctil en color 16

Ver notificaciones o acceder a los controles de música 16

Función de toque 16

Movimiento de activación de retroiluminación 16

Aspecto del reloj y menús 17

Aspectos del reloj 17

Menú 25

Ajustes 29

Menú Ajustes rápidos 29

Vincular un dispositivo móvil con tu reloj 30

Eliminar una vinculación 31

Actualización del firmware 31

Con el dispositivo móvil o tablet 31

Con ordenador 31

Ajustes 33

Ajustes generales 33

Vincular y sincronizar 33

Ajustes de bicicleta 33

Registro cont. de FC 34

Modo avión 34

No molestar 34

Notificaciones móvil 34

Unidades 34

Idioma 34

Alerta de inactividad 35

Vibraciones 35

Llevo el reloj en la 35

Satélites de ubicación 35

Acerca de tu reloj 35

Ajustes físicos 36

Peso 36

Altura 36

Fecha de nacimiento 36

Sexo 36

Rutina de entrenamiento adecuada 37

Objetivo de actividad 37

Período de sueño preferido 38

Frecuencia cardíaca máxima 38

Frecuencia cardíaca en reposo 38

VO2máx 39

Ajustes de reloj 39

Alarma 39

Aspecto del reloj 40

Hora 40

Fecha 40

Primer día de la semana 40

Iconos de pantalla 40

Reinicio y restablecimiento 41

Para reiniciar el reloj 41

Para restablecer el reloj a sus ajustes de fábrica. 41

Entrenamiento 43

Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca 43

Llevar el reloj cuando se mide la frecuencia cardíaca en la muñeca 43

Llevar tu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca 44

Iniciar una sesión de entrenamiento 44

Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 46

Iniciar una sesión de entrenamiento multideporte 47

Menú rápido 47

Durante el entrenamiento 52

Desplazarte por las vistas de entrenamiento 52

Ajustar cronómetros 54

Cronómetro de intervalos 54

Cronómetro de cuenta atrás 55

Bloquear una zona de frecuencia cardíaca, velocidad o potencia 56

Bloquear una zona de frecuencia cardíaca 56

Bloquear una zona velocidad/ritmo 56

Bloquear una zona de potencia 57

Marcar un lap 57

Cambiar de deporte durante una sesión multideporte 57

Entrenamiento con un objetivo 57

Cambiar de fase durante una sesión por fases 58

Ver información de objetivo del entrenamiento 58

Notificaciones 58

Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 59

Resumen de entrenamiento 59

Después del entrenamiento 59

Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 64

Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 64

Funciones 65

GPS 65

Fecha de caducidad del A-GPS 65

Indicaciones de ruta 66

Añadir una ruta al reloj 66

Iniciar una sesión de entrenamiento con indicaciones de ruta 66

Indicaciones en la pantalla 66

Regresar a inicio 67

Ritmo de carrera 68

Segmentos Strava Live 68

Conecta tus cuentas de Strava y Polar Flow 69

Importa segmentos Strava a tu cuenta Polar Flow 69

Inicio de sesión con Segmentos Strava Live 69

Hill Splitter™ 71

Añade la vista Hill Splitter a un perfil de deporte 72

Entrenamiento con Hill Splitter 72

Resumen de Hill Splitter 73

Análisis detallado en el servicio web y la app Flow 74

Komoot 77

Conecta tus cuentas Komoot y Polar Flow 77

Sincronizar rutas Komoot con tu reloj 77

Inicia una sesión de entrenamiento con una ruta Komoot 79

Smart Coaching 80

Training Load Pro 81

Carga cardiovascular 81

Carga percibida 81

Carga muscular 81

Carga de entrenamiento de una sola sesión 82

Esfuerzo y tolerancia 83

Estado de la Carga cardiovascular 83

Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj 83

Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow 84

Recovery Pro 87

Primeros pasos con Recovery Pro 87

Consulta del recovery feedback 89

FuelWise™ 91

Entrenamiento con FuelWise 91

Recordatorio de carbohidratos automático 92

Recordatorio de carbohidratos manual 93

Recordatorio de hidratación 94

Orthostatic Test 95

Realizar el test 95

Orthostatic test con Recovery Pro 97

Running test 98

Realizar el test 98

Resultados del test 100

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow 102

Cycling test 103

Realizar el test 104

Resultados del test 105

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow 107

Leg recovery test 108

Realizar el test 108

Resultados del test 109

Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow 111

Potencia de carrera desde la muñeca 112

Potencia de carrera y carga muscular 113

Cómo se muestra la potencia de carrera en el reloj 113

Programa Running de Polar 115

Crear un Programa Running de Polar 116

Iniciar un objetivo de entrenamiento 116

Seguir tus progresos 117

Running Index 117

Análisis a corto plazo 117

Análisis a largo plazo 119

Training Benefit 120

Smart Calories 121

Frecuencia cardíaca continua 122

Frecuencia cardíaca continua en tu reloj 122

24/7, registro de la actividad 124

Objetivo de actividad 124

Datos de actividad en tu reloj 125

Alerta de inactividad 125

Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 126

Activity Guide 126

Activity Benefit 126

Nightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación 127

Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow 131

Detalles de la carga de sueño en Polar Flow 131

Para el ejercicio 132

Para dormir 132

Para regular los niveles de energía 132

Registro del sueño Sleep Plus Stages™ 133

Ejercicio respiratorio guiado Serene™ 140

Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca 143

Antes de la prueba 143

Realizar el test 144

Resultados del test 144

Sesiónes de nivel de forma física 145

Hombres 145

Mujeres 145

VO2máx 146

Guía de entrenamiento diario FitSpark™ 146

Durante el entrenamiento 149

Perfiles de deportes 151

Zonas de frecuencia cardíaca 152

Zonas de velocidad 152

Ajustes de zonas de velocidad 153

Objetivo del entrenamiento con zonas de velocidad 153

Durante el entrenamiento 153

Después del entrenamiento 153

Velocidad y distancia en la muñeca 154

Cadencia desde la muñeca 154

Medición para natación 154

Natación en piscina 155

Ajuste Longitud de piscina 155

Natación en aguas abiertas 156

Medición de la frecuencia cardíaca en el agua 156

Iniciar una sesión de natación 157

Mientras nadas 157

Después de nadar 157

Barómetro 159

Brújula 159

Condiciones meteorológicas 160

Ajustes de ahorro de energía 163

Fuentes de energía 164

Resumen de las fuentes de energía 165

Análisis detallado en la app móvil Polar Flow 165

Notificaciones móvil 166

Activar las notificaciones del móvil 166

No molestar 166

Ver notificaciones 166

Controles de música 167

Desde las notificaciones 167

Durante el entrenamiento 167

Correas intercambiables 168

Cambio de correa 168

Sensores compatibles 169

Sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar OH1 169

Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 170

Sensor de frecuencia cardíaca Polar H9 170

Sensor running Polar Bluetooth® Smart 170

Sensor de velocidad Polar Bluetooth® Smart 171

Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart 171

Sensores de potencia de otros fabricantes 171

Vincular sensores con tu reloj 171

Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj 171

Vincular un sensor running con tu reloj 172

Calibrar sensor running 172

Vincular un sensor de ciclismo con tu reloj 173

Ajustes de bicicleta 173

Medición del tamaño de rueda 173

Calibrar el sensor de potencia de ciclismo 174

Eliminar una vinculación 175

Polar Flow 176

App Polar Flow 176

Datos de entrenamiento 176

Datos de actividad 176

Datos de sueño 176

Perfiles de deportes 176

Compartir imágenes 177

Comenzar a utilizar la app Polar Flow 177

Servicio web Polar Flow 177

Agenda 178

Informes 178

Programas 178

Perfiles de deporte en Polar Flow 179

Añadir un perfil de deporte 179

Editar un perfil de deportes 180

Planificación de tu entrenamiento 183

Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de la temporada 183

Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow 184

Objetivo rápido 184

Objetivo con fases 184

Favoritos 185

Sincronizar los objetivos en tu reloj 185

Favoritos 186

Añadir un objetivo del entrenamiento a Favoritos: 186

Editar un favorito 186

Eliminar un favorito 186

Sincronizando 187

Sincronizar con la app móvil Flow 187

Sincronizar con el servicio web Flow a través de FlowSync 187

Información importante 189

Batería 189

Carga de la batería 189

Carga durante el entrenamiento 190

Estado de la batería y notificaciones 190

Símbolo del estado de la batería 190

Notificaciones de la batería 191

Cuidados de tu reloj 191

Mantén limpio el reloj. 191

Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico 192

Almacenamiento 192

Servicio técnico 193

Precauciones 193

Interferencias durante el entrenamiento 193

Salud y entrenamiento 194

Advertencia - Mantén las pilas fuera del alcance de los niños 195

Cómo utilizar tu producto Polar de forma segura 196

Especificaciones técnicas 197

Vantage V2 197

Software Polar FlowSync 200

Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 200

Resistencia al agua de los productos Polar 200

Información regulatoria 201

Garantía internacional limitada de Polar 202

Limitación de responsabilidades 203

POLAR VANTAGE V2: MANUAL DEL USUARIO

Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales en

vídeo y las preguntas y respuestas frecuentes, ve a support.polar.com/es/vantage-v2.

INTRODUCCIÓN

¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Vantage V2!

Polar Vantage V2 es un premium multisport watch que reúne toda la experiencia de Polar en un pro-

ducto. Incluye la función de registro avanzado de frecuencia cardíaca en la muñeca y GPS. Con Polar Van-

tage V2 sabrás a qué nivel estás entrenando y podrás controlar tus progresos fácilmente. Con las

funciones de la carga de entrenamiento y la recuperación podrás mejorar tu rendimiento y evitar el

sobreentrenamiento. Pon a prueba tu rendimiento y personaliza tus zonas de potencia, velocidad y fre-

cuencia cardíaca con el running test y el cycling test. Los materiales premium proporcionan un diseño

ligero. Polar Vantage V2 incluye las funciones esenciales smart watch: controles de música, previsión

meteorológica y notificaciones de móvil.

Recovery Pro, una solución de recuperación única, te ayuda a evitar lesiones y que entrenes en exceso.

Te muestra el grado de recuperación de tu cuerpo, te ofrece recovery feedback e indicaciones.

Logra la cantidad ideal de sesiones de entrenamiento para conseguir tu mejor rendimiento con Training

Load Pro, función que te ofrece una visión completa del esfuerzo que suponen tus sesiones de entre-

namiento para los distintos sistemas del cuerpo y cómo afectan a tu rendimiento.

El running test te ayuda a observar tus progresos y personalizar tus zonas de potencia, velocidad y fre-

cuencia cardíaca.

El cycling test te permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu potencia umbral funcional.

Con el leg recovery test sabrás en solo un par de minutos si tus piernas están listas para un entre-

namiento de alta intensidad, sin necesidad de utilizar más equipo que tu reloj.

Controles de música: navega por tu lista de reproducción y ajusta el volumen directamente en tu reloj.

Polar Vantage V2 se conecta con tu app de música favorita y te permite controlar las canciones sin que

tengas que sacar el teléfono.

Con Hill Splitter™ puedes analizar tu rendimiento en las subidas y bajadas de tu sesión. Recibirás datos

detallados sobre el perfil de elevación de tu sesión de entrenamiento y podrás comparar las estadísticas

de las pendientes entre sesiones distintas. Hill Splitter™ detecta automáticamente todas las subidas y

bajadas usando tus datos de velocidad, distancia y altitud. Te muestra información detallada de tu ren-

dimiento, como la distancia, la velocidad, el ascenso y el descenso de cada colina detectada en tu ruta.

Mantente lleno de energía durante la sesión con el nuevo asistente de alimentación FuelWise™. Fue-

lWise™ te recuerda que debes alimentarte y te ayuda a mantener niveles de energía adecuados durante

sesiones largas. Observa cómo utiliza tu cuerpo fuentes de energía distintas durante una sesión de entre-

namiento. Tu uso de energía se divide en carbohidratos, proteínas y grasas.

Mantente en el camino correcto con Polar Vantage V2 y Komoot. Cuando excedes los límites fuera de la

ruta, conocer el camino es vital. Importa tus rutas de Polar Flow o de Komoot y sigue las indicaciones de

ruta en tiempo real en tu reloj. Al importar la ruta directamente desde Komoot, obtienes indicaciones de

ruta detalladas paso a paso.

A continuación te indicamos otras características destacadas:

l Registro de frecuencia cardíaca en la muñeca avanzado con la tecnología de sensores Polar Pre-

cision Prime™.

l Datos detallados sobre las condiciones meteorológicas en tu reloj. Consulta la información del

tiempo y una previsión de 2 días en tu reloj.

l La guía de entrenamiento FitSpark™ te prepara para conquistar las rutas ofreciéndote entre-

namientos diarios en función de tu recuperación, preparación e historial de entrenamiento.

l Averigua tu nivel de recuperación durante la noche con Nightly Recharge™.

l Disfruta de una visión más completa de la intensidad de tus sesiones de running con Potencia de

carrera.

l La función de métricas de natación detecta automáticamente tu frecuencia cardíaca, el estilo de

natación, la distancia, el ritmo, las brazadas y los tiempos de reposo. La distancia y las brazadas

también se registran en aguas abiertas.

l Mantente conectado con las notificaciones de móvil de tu teléfono, como avisos de llamadas

entrantes, mensajes, correos electrónicos y citas del calendario, entre otras cosas.

l Haz que tus carreras sean más emocionantes con Segmentos Strava Live. Recibe alertas sobre los

segmentos cercanos, consulta datos de rendimiento en tiempo real durante el segmento y con-

sulta los resultados al finalizar.

l Polar Vantage V2 admite más de 130 deportes. Añade tus deportes favoritos a tu reloj en Polar

Flow.

Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los

usuarios. Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de

actualizar el firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejo-

ran la funcionalidad del reloj con nuevas características y mejoras.

APROVECHA AL MÁXIMO TU VANTAGE V2

Puedes usar tu reloj nada más sacarlo de la caja, pero, para tener una experiencia Polar completa,

conecta tu reloj a Polar Flow, nuestra app gratuita y servicio web.

APP POLAR FLOW

Obtén la app Polar Flow de la App Store

o Google Play

. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow des-

pués del entrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca de los resultados y

rendimiento de tu entrenamiento e informa a tus amigos de tus logros. En la app Polar Flow también

puedes consultar cómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el día.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu

ordenador o a través de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir

tus logros, obtener indicaciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu

actividad y tu sueño. Permite a todos tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y con-

sigue motivación a través de tus comunidades sociales de entrenamiento. Para que disfrutes de un segui-

miento a largo plazo, hemos reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web

Polar Flow. En la página de tests, puedes ver todos los tests que has realizado y comparar los resultados.

Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver fácilmente los cambios en tu rendimiento.

Encontrarás todo esto en flow.polar.com.

PRIMEROS PASOS

CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ

Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléc-

trica con el cable personalizado específico que se suministra en el pack. El cable encaja magnéticamente

en su posición, solo tienes que asegurarte de alinear el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada

con rojo). Ten en cuenta que es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pan-

talla. Te recomendamos que cargues la batería antes de empezar a utilizar tu reloj. Consulta Batería para

obtener información detallada acerca de cómo cargar la batería. Como alternativa, puedes activar el reloj

pulsando y manteniendo pulsado OK durante 4 segundos.

Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece

tres opciones de configuración: Ve a la opción más adecuada para ti con ARRIBA/ABAJO y confirma tu

selección con OK.

A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador

con puerto USB, pero requiere más tiempo. Este método requiere una conexión a Internet.

B. En tu ordenador:La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu reloj al

mismo tiempo, pero necesitas un ordenador disponible. Este método requiere una cone-

xión a Internet.

Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos

necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un

idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.

C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cerca un ordenador

con conexión a Internet, puedes empezar desde el reloj. Recuerda que al realizar la con-

figuración desde el reloj, este no está conectado todavía con la web Polar Flow.

Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de

Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo

todas las funciones Polar, es importante que realices la configuración más tarde en el ser-

vicio web Polar Flow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW

Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth del

dispositivo móvil.

1. Asegúrate de que tu dispositivo móvil está conectado a Internet y tienes activado el Bluetooth.

2. Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play en tu dispositivo móvil.

3. Abre la app Polar Flow en tu dispositivo móvil.

4. La app Flow reconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculación. Toca el botón Ini-

cio.

5. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación

de Bluetooth, comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código

mostrado en tu reloj.

6. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.

7. Confirma el código de pin en tu reloj pulsando OK.

8. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.

9. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo

realizar la configuración dentro de la app.

Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizarán con tu

reloj.

Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica para

garantizar que la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.

OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR

1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software Polar FlowSync en tu ordenador.

2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu orde-

nador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso

de registro y configuración dentro del servicio web Polar Flow.

OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ

Ajusta los valores con ARRIBA/ABAJO y confirma cada selección con OK. Si en algún punto quieres volver

y cambiar un ajuste, pulsa ATRÁS hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.

Cuando realizas la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con el servicio web

Polar Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow.

Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones de Polar

Smart Coaching, es importante que realices la configuración en el servicio web Polar Flow o con la app

móvil Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.

FUNCIONES DE LOS BOTONES Y MOVIMIENTOS

Tu reloj cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en función de la situación

de uso. Consulta las tablas que aparecen a continuación para ver qué funcionalidades tienen los botones

en los diferentes modos.

VISTA DE HORA Y MENÚS

LUZ ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

En la vista de hora, pulsar

para ver el símbolo del estado

de batería

Pulsar y mantener pulsado

para bloquear los botones y la

pantalla táctil

Entrar al menú

Retroceder al nivel anterior

Deja los ajustes sin cambiar

Cancelar selecciones

Pulsar y mantener pulsado para

volver a la vista de hora desde el

menú

En la vista de hora, pulsa y man-

tén pulsado para iniciar la vin-

culación y la sincronización

Confirmar la

selección mos-

trada en la pan-

talla

Pulsar y man-

tener pulsado

para entrar al

modo de preen-

trenamiento

Pulsa para ver

más detalles

acerca de la

información

mostrada en el

aspecto del reloj

Cambia el

aspecto de tu

reloj en la

vista de hora:

Moverse por

las listas de

selección

Ajustar un

valor selec-

cionado

MODO DE PREENTRENAMIENTO

LUZ ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Pulsar y mantener pul-

sado para bloquear los

botones

Pulsa para acceder al

menú rápido

Volver a la vista de hora Iniciar una sesión de entre-

namiento

Moverse por

la lista de

deportes

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

LUZ ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

Iluminar la pantalla

Pulsar y mantener

Poner en pausa el entre-

namiento pulsando una vez

Marcar un lap

Continuar la grabación del

Cambiar vista

de entre-

namiento

LUZ ATRÁS OK ARRIBA/ABAJO

pulsado para blo-

quear los botones

Para detener la sesión, pulsa y

mantén pulsado cuando esté

en pausa

entrenamiento cuando está

en pausa

PANTALLA TÁCTIL EN COLOR

La pantalla táctil a color, siempre encendida, te permite deslizarte fácilmente entre las esferas del reloj, a

través de listas y menús, así como elegir elementos tocando la pantalla.

l Arrastra el dedo hacia arriba o hacia abajo para desplazarte por la pantalla.

l En la vista de hora, arrastra el dedo hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj.

Cada esfera del reloj muestra un resumen con distintos tipos de información.

l En la vista de hora, arrastra el dedo desde la parte inferior de la pantalla para ver las notificaciones

y acceder a los controles de música.

l Toca la pantalla para obtener información más detallada.

La pantalla táctil se desactiva durante las sesiones de entrenamiento. Para garantizar un funcionamiento

correcto de la pantalla, utiliza un paño para eliminar la suciedad, el sudor o el agua de la pantalla. La pan-

talla no responderá correctamente si intentas utilizarla con guantes.

VER NOTIFICACIONES O ACCEDER A LOS CONTROLES DE MÚSICA

El punto rojo en la parte inferior de la pantalla indica si hay alguna notificación nueva. Arrastra el dedo

desde la parte inferior de la pantalla para ver las notificaciones. Si has definido controles de música en tu

reloj, debes arrastrar el dedo dos veces para acceder a las notificaciones.

Arrastra el dedo desde la parte inferior de la pantalla para acceder a los controles de música.

FUNCIÓN DE TOQUE

Utiliza dos dedos para tocar la pantalla con firmeza y realizar un lap durante una sesión de entre-

namiento. Debes tener en cuenta que la función de toque no es una función de pantalla táctil.

MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN

La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.

ASPECTO DEL RELOJ Y MENÚS

ASPECTOS DEL RELOJ

Las esferas del reloj te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrás la información necesaria direc-

tamente en la esfera del reloj. Elige las esferas que desees ver. Puedes seleccionar entre Hora, Actividad

diaria, Estado de la Carga cardiovascular, Registro continuo FC, Últimas sesiones entrenamiento, Sueño

de la noche pasada, Guía entrenam. FitSpark, Condiciones meteorológicas y Resumen semanal.

Puedes deslizar el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha, o desplazarte por las esferas del reloj con los

botones ARRIBA y ABAJO y abrir más detalles presionando la pantalla o con el botón OK.

Hora

Hora y fecha. Puedes personalizar el estilo y el color del reloj.

Descubre cómo hacerlo en Ajustes del reloj.

Actividad

El círculo alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la

fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de la actividad diaria. El círculo

se completa con color azul claro a medida que realizas actividad.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad

acumulada del día:

• Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi-

mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de

pasos.

• Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos

corporales que son beneficiosos para tu salud.

• Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB

(Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para

mantenerse vivos).

Para más información, consulta Registro de actividad 24/7.

Estado de la Carga cardiovascular

El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de

entrenamiento a corto plazo (Esfuerzo) y a largo plazo (Tolerancia) y, en fun-

ción de dicha información, te muestra si estás en un estado de carga de entre-

namiento bajo, de mantenimiento, productivo o de sobrecarga. Si el registro

de recuperación (Recovery Pro) está activado y no hay suficientes datos dis-

ponibles, en la esfera del reloj verás tu recomendación diaria de entre-

namiento en lugar del Estado de la Carga cardiovascular.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los valores numéricos de tu Estado

de la Carga cardiovascular, Esfuerzo y Tolerancia, además de una descripción

verbal de tu Estado de la Carga cardiovascular.

l El valor numérico de tu Estado de la Carga cardiovascular es el

Esfuerzo dividido por Tolerancia.

l Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzaste con los últimos

entrenamiento. Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los

últimos 7 días.

l Tolerancia describe cuál es tu nivel de preparación para resistir el

entrenamiento cardiovascular.Muestra tu carga cardiovascular

media diaria de los últimos 28 días.

l Descripción verbal del Estado de la Carga cardiovascular

Para más información, consulta Training Load Pro.

Frecuencia cardíaca

Cuando utilizas la función Frecuencia cardíaca continua tu reloj mide tu fre-

cuencia cardíaca y la muestra en el aspecto del reloj de frecuencia cardíaca.

Puedes revisar tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del

día y también ver cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la

noche anterior. Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca con-

tinua en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.

Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca con-

tinua.

Aunque no utilices la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar

rápidamente tu frecuencia cardíaca actual sin iniciar una sesión de entre-

namiento. Solo tienes que apretar la correa, seleccionar este aspecto de reloj,

pulsar OK y verás tu frecuencia cardíaca actual en un momento. Para volver al

aspecto del reloj de frecuencia cardíaca pulsa ATRÁS.

Últimas sesión de entrenamiento

Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y

el deporte de la sesión.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entre-

namiento de los últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que

deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen. Para

más información, consulta Resumen del entrenamiento.

Nightly Recharge

Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de

Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly

Recharge combina automáticamente la información medida relativa a lo bien

que se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas

de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste (carga de sueño).

La función está desactivada de forma predeterminada. Mantener activada la

función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj consumirá más rápido la batería.

El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que

funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly

Recharge, puedes establecer en los ajustes del reloj que el registro continuo de la

frecuencia cardíaca solo se active por la noche.

Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly

Recharge™ o Registro del sueño Sleep Plus Stages™.

FitSpark

Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más per-

sonalizados en función de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y

estado de recuperación actual. Pulsa OK para ver todos los objetivos del entre-

namiento sugeridos. Selecciona uno de los objetivos de entrenamiento suge-

ridos para ver la información detallada acerca del objetivo del entrenamiento.

Para más información, consulte Guía de entrenamiento diario FitSpark.

Condiciones meteorológicas

Consulta la previsión meteorológica diaria por horas en tu muñeca. Pulsa OK

para ver información meteorológica más detallada, como, por ejemplo, la velo-

cidad y dirección del viento, la humedad y la posibilidad de lluvia, así como las

previsiones de 3 horas para mañana y de 6 horas para pasado mañana.

Para más información, consulta Condiciones meteorológicas

Resumen semanal

Aquí puedes ver un resumen de tu entrenamiento semanal. En la pantalla se

muestra el tiempo total de entrenamiento de la semana dividido en diferentes

zonas de entrenamiento. Pulsa OK para consultar más detalles. Verás la dis-

tancia, las sesiones de entrenamiento, las calorías totales y el tiempo que has

pasado en cada zona de frecuencia cardíaca. Además, podrás ver un resumen

e información detallada de la semana anterior, así como otras sesiones que

tengas planeadas para la próxima semana.

Desliza el dedo hacia abajo y pulsa OK para ver más información sobre una

sesión en concreto.

MENÚ

Entrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selec-

ciones con el botón OK y volver con el botón ATRÁS.

Iniciar entrenamiento

Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para

entrar en el modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas

utilizar.

También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y man-

teniendo pulsado OK en la vista de hora.

Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.

Ejercicios respiratorios guiados Serene

En primer lugar, selecciona Serene y después Iniciar ejercicio para iniciar

el ejercicio respiratorio.

Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.

Segmentos StravaLive

Segmentos Strava Live

Consulta la información sobre los Segmentos Strava sincronizados con el

reloj. Si no has conectado tu cuenta Flow con una cuenta Strava o no has sin-

cronizado ningún segmento con tu reloj, aquí te indicaremos cómo hacerlo.

Para obtener más información, consulta Segmentos Strava Live.

Alimentación

Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de ali-

mentación FuelWise™. FuelWise™ incluye tres recordatorios para recordarte

que debes alimentarte, ayudándote a mantener los niveles de energía ade-

cuados durante sesiones largas. Son Recordatorio de carbohidratos auto-

mático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio de

hidratación.

Para más información, consulta FuelWise.

Cronómetros

En Cronómetros encontrarás un cronómetro y un cronómetro de cuenta

atrás.

Cronómetro

Para iniciar el cronómetro, pulsa OK. Para añadir un lap, pulsa

OK. Para detener el cronómetro, pulsa ATRÁS.

Cronómetro de cuenta atrás

Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que rea-

lice una cuenta atrás a partir de un tiempo preestablecido.

Selecciona Ajustar cronómetro, define el tiempo de cuenta

atrás y pulsa OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado,

selecciona Iniciar y pulsa OK para iniciar el cronómetro de

cuenta atrás.

El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del

reloj con la hora y la fecha.

Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Pulsa

OK para reiniciar el cronómetro o pulsa ATRÁS para can-

celarlo y regresar a la vista de tiempo.

Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de

intervalos y el cronómetro de cuenta atrás. Añade las vistas de

cronómetro a las vistas de entrenamiento en los ajustes del per-

fil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes con tu reloj. Para

obtener más información sobre el uso de cronómetros durante

el entrenamiento, consulta Durante el entrenamiento.

Vistas de esferas del reloj

Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de

hora. Puedes seleccionar entre Hora, Actividad diaria, Estado de la

Carga cardiovascular, Registro continuo FC, Últimas sesiones entre-

namiento, Sueño de la noche pasada, Guía entrenam. FitSpark, Con-

diciones meteorológicas y Resumen semanal.

Debes elegir como mínimo una vista.

Tests

En Tests encontrarás el Orthostatic test, el leg recovery test, el cycling test,

el running test y el fitness test.

Orthostatic test

Puedes realizar el Orthostatic test (necesitarás un sensor de frecuencia car-

díaca H10), ver los últimos resultados comparados con la media y res-

tablecer el periodo del test.

Consulta Orthostatic test para obtener instrucciones detalladas.

Leg recovery test

Con el leg recovery test sabrás en solo un par de minutos si tus piernas

están listas para un entrenamiento de alta intensidad, sin necesidad de uti-

lizar más equipo que tu reloj.

Para obtener más información, consulta Leg recovery test.

Cycling test

El cycling test te permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu

potencia umbral funcional. Necesitarás un sensor de potencia para ciclismo.

Para obtener más información, consulta Cycling test.

Running test

El running test te ayuda a observar tus progresos y personalizar tus zonas

de potencia, velocidad y frecuencia cardíaca.

Para obtener más información, consulta Running test.

Fitness Test

Mide fácilmente tu nivel de forma física con la frecuencia cardíaca en

muñeca mientras estas tumbado y relajado.

Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de fre-

cuencia cardíaca en la muñeca.

Ajustes

AJUSTES

Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:

• Ajustes físicos

• Ajustes generales

• Ajustes de reloj

Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles

de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus

deportes favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de

entrenamiento. Para más información, consulta Perfiles de deportes en

Flow.

MENÚ AJUSTES RÁPIDOS

Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de la vista de hora

para entrar en el menú Ajustes rápidos.

Desliza hacia la izquierda o la derecha para desplazarte y pulsa una función

para seleccionarla.

Pulsa para personalizar qué funciones deseas ver en el menú de ajus-

tes rápidos. Puedes elegir Alarma, Cronómetro de cuenta atrás, No moles-

tar y Modo avión.

Alarma: establece la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De

lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a vier-

nes o Diaria, también tienes que configurar la hora para la alarma.

Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista

hora.

l Cronómetro de cuenta atrás: selecciona Ajustar cronómetro,

define el tiempo de cuenta atrás y pulsa OK para confirmarlo.

Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar y pulsa OK para iniciar

el cronómetro de cuenta atrás.

l No molestar Toca el icono de no molestar para activarlo y toca de

nuevo para desactivarlo. Cuando la opción No molestar está activa,

no recibirás ninguna notificación ni alerta de llamada. Además, el

gesto de activación de retroiluminación también se desactiva.

l Modo avión: Toca el icono de modo avión para activarlo y toca de

nuevo para desactivarlo. El modo avión desactiva todas las comu-

nicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no

puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar

ningún accesorio inalámbrico.

El icono de estado de batería muestra cuánta carga le queda a la batería.

VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU RELOJ

Para poder vincular un dispositivo móvil con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app

móvil Polar Flow como se describe en el capítulo Configuración de tu reloj. Si has configurado tu reloj con

un dispositivo móvil, el reloj ya se ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar

tu reloj con la app Polar Flow, vincula tu reloj y tu móvil como se indica a continuación:

Antes de vincular un dispositivo móvil:

• descarga la app Flow desde App Store o Google Play.

• asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión no está acti-

vado.

• Usuarios de Android:asegúrate de que la ubicación esté habilitada para la app Polar Flow en los

ajustes de la aplicación del teléfono.

Para vincular un dispositivo móvil:

1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al

configurar tu reloj.

Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app

Flow, asegúrate de que has seleccionado el Vantage V2 como dispositivo activo en la app Flow. De

esta forma, la app Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Flow, ve a Dispositivos y selecciona

Vantage V2.

2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en el modo de hora O ve a Ajustes > Ajustes gene-

rales > Vinc. y sincr. > Vincular y sincronizar teléfono y pulsa OK.

3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en el reloj.

4. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación

de Bluetooth, comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código

mostrado en tu reloj.

5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.

6. Confirma el código de pin en tu reloj pulsando OK.

7. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN

Para eliminar una vinculación con un dispositivo móvil:

1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.

2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.

3. Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.

4. Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.

ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE

Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar el fir-

mware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejo-

rar la funcionalidad de tu reloj. Pueden incluir mejoras de las funciones existentes, funciones

completamente nuevas o correcciones.

No perderás ningún dato por la actualización del firmware. Antes de que comience la actualización,

los datos de tu reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.

CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET

Puedes actualizar el firmware con tu dispositivo móvil si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sin-

cronizar los datos de entrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible

y te guiará para instalarla. Te recomendamos que conectes el reloj a una fuente de alimentación antes de

iniciar la actualización para garantizar una operación de actualización perfecta.

La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.

CON ORDENADOR

Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el reloj

a tu ordenador. Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.

Para actualizar el firmware:

1. Conecta tu reloj a tu ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Asegúrate

de que el cable se acopla en su posición. Alinee el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada

con rojo).

2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.

3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.

4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia.

Espera hasta que la actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu

ordenador.

AJUSTES

AJUSTES GENERALES

Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales.

En Ajustes generales encontrarás:

• Vincular y sincronizar

• Ajustes de bicicleta (Solo es visible si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj)

• Registro cont. de FC

• Modo avión

• No molestar

• Notificaciones móvil

• Unidades

• Idioma

• Alerta de inactividad

• Vibraciones

• Llevo el reloj en la

• Satélites de ubicación

• Acerca de tu reloj

VINCULAR Y SINCRONIZAR

• Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o dispositivos móviles

con tu reloj. Sincroniza los datos con la app Polar Flow.

• Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Los dispositivos

pueden ser sensores de frecuencia cardíaca, sensores de running, sensores de ciclismo y dispositivos

móviles.

AJUSTES DE BICICLETA

Ajustes de bicicleta solo están visibles si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj.

l Tamaño de rueda: Indica el tamaño de rueda en milímetros. Para ver las instrucciones para

medir el tamaño de rueda, consulta Vincular sensores con tu reloj.

l Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestra si has

vinculado un sensor de potencia.

l Sensores en uso: Ver todos los sensores que has vinculado a la bicicleta.

REGISTRO CONT. DE FC

Activa o Desactiva la función de Frecuencia cardíaca continua o Solo por la noche. Si seleccionas Solo

por la noche, ajusta el registro de la frecuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana en la

que puedas irte a la cama.

Para obtener más información, consulta Frecuencia cardíaca continua.

MODO AVIÓN

Selecciona Activado o Desactivado.

El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero

no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

NO MOLESTAR

Selecciona Desactivado, Activado o Activado ( - ). Define el periodo durante el que la opción No

molestar está activa. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina a las. Si esta opción está activa,

no recibirás ninguna notificación ni alerta de llamada. Los sonidos y el gesto de activación de la retroi-

luminación también se desactivan.

NOTIFICACIONES MÓVIL

Desactiva o Activa las notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. No recibirás nin-

guna notificación durante las sesiones de entrenamiento.

UNIDADES

Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para

medir el peso, altura, distancia y velocidad. Para medir la temperatura, puedes utilizar la unidad métrica

(Celsisus) o la unidad imperial (Fahrenheit).

IDIOMA

Puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas:

Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands,

Norsk, Polski, Português, Русский, Suomi, Svenska o Türkçe.

ALERTA DE INACTIVIDAD

Selecciona Activado o Desactivado para la alerta de inactividad.

VIBRACIONES

Activa o Desactiva las vibraciones para desplazarte por los menús.

LLEVO EL RELOJ EN LA

Selecciona Muñeca izquierda o Muñeca derecha.

SATÉLITES DE UBICACIÓN

Cambia el sistema de navegación por satélite que utiliza tu reloj además del GPS. El ajuste se encuentra

en tu reloj en Ajustes generales > Satélites de ubicación.Puedes elegir GPS + GLONASS, GPS + Gali-

leo o GPS + QZSS.El ajuste predeterminado es GPS + GLONASS.Estas opciones te ofrecen la posibilidad

de probar diferentes sistemas de navegación por satélite y averiguar si pueden mejorar el rendimiento

en las áreas en las que tienen de cobertura.

GPS + GLONASS

GLONASS es un sistema ruso de navegación global por satélite. Es el ajuste predeterminado, ya que su

visibilidad y fiabilidad global del satélite es la mejor de estas tres y, en general, recomendamos su uso.

GPS + Galileo

Galileo es un sistema de navegación global por satélite creado por la Unión Europea. Se encuentra toda-

vía en fase de desarrollo y se estima que estará listo para su uso a finales de 2020.

GPS + QZSS

QZSS es un sistema de transferencia de tiempo regional de cuatro satélites y un sistema de aumento

basado en satélites desarrollado para mejorar el GPS en las regiones de Asia-Oceanía, con un enfoque en

Japón.

ACERCA DE TU RELOJ

Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de HW, la fecha de

caducidad de A-GPS y las etiquetas de regulaciones específicas de Vantage V2.

Reinicia tu reloj: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus

ajustes ni tus datos personales del reloj.

AJUSTES FÍSICOS

Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que indiques infor-

mación exacta en los ajustes físicos, especialmente al ajustar tu peso, altura, fecha de nacimiento y sexo,

dado que afectarán a la exactitud de los valores medidos, tales como los límites de zona de frecuencia

cardíaca y el consumo de calorías.

En Ajustes físicos encontrarás:

• Peso

• Altura

• Fecha de nacimiento

• Sexo

• Nivel de entrenamiento

• Objetivo de actividad

• Período de sueño preferido

• Frecuencia cardíaca máxima

• Frecuencia cardíaca en reposo

• VO

2máx

PESO

Define tu peso en kilogramos (kg) o libras (lb).

ALTURA

Define tu altura en centímetros (medidas métricas) o en pies y pulgadas (medidas británicas).

FECHA DE NACIMIENTO

Indica tu fecha de nacimiento. El orden de definición de los ajustes de fecha depende del formato de

hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes - año/12h: mes - día - año).

SEXO

Selecciona Hombre o Mujer.

RUTINA DE ENTRENAMIENTO ADECUADA

La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la

alternativa que mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últi-

mos meses.

• Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni

actividad física intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo

suficientemente intenso como para provocar una respiración intensa o sudoración.

• Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o

3-6 millas por semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu tra-

bajo requiere una actividad física reducida.

• Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso,

por ejemplo corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una

actividad física comparable.

• Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o par-

ticipas a veces en eventos deportivos masivos.

• Semi-pro (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para

mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

• Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas ejercicio físico intenso

para mejorar tu rendimiento con fines competitivos.

OBJETIVO DE ACTIVIDAD

Objetivo de actividad diaria es una buena forma de ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria. El

objetivo de actividad diario es una buena forma de saber cuál es realmente tu nivel de actividad en tu

vida diaria.

El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas selec-

cionado y la intensidad de tus actividades. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria

para alcanzar tu objetivo de actividad diario.

Nivel 1

Si tu día típico sólo incluye un poco de deporte y mucho tiempo sentado, con desplazamiento en coche,

transporte público o similares, te recomendamos que selecciones este nivel de actividad.

Nivel 2

Si pasas la mayoría del día de pie, quizá por el tipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el

nivel de actividad adecuado para ti.

Nivel 3

Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de acti-

vidad ideal para ti.

PERÍODO DE SUEÑO PREFERIDO

Puedes definir Tiempo de sueño deseado para definir cuanto te gustaría dormir cada noche. De forma

predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adul-

tos de 18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos

que ajustes la preferencia de horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo,

obtendrás información más precisa de cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de

sueño.

FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA

Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu pre-

dicción de frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor pre-

determinado al definir este valor por primera vez.

La FC

máx

se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC

máx

es el número máximo de pul-

saciones por minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu

máx

es realizar una prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC

máx

también resulta crucial a

la hora de determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores

hereditarios. Para conocer tu frecuencia cardíaca máxima, puedes hacer un running test.

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO

La frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de pulsaciones por minuto (ppm) en relajación

total y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la fre-

cuencia cardíaca en reposo. Un valor típico para un adulto es 55–75ppm, pero la frecuencia cardíaca en

reposo puede ser bastante más baja, por ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.

Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de

levantarte. Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de

la medición y asegúrate de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medi-

ción más de una vez, preferiblemente en mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en

reposo media.

Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:

1. Ponte el reloj. Túmbate boca arriba y relájate.

2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de

deporte, por ejemplo Otro a cubierto.

3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento

durante la sesión.

4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo ponible con la

app o el servicio web Polar Flow y consulta el resumen de entrenamiento para ver el valor de tu fre-

cuencia cardíaca en reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza

tu frecuencia cardíaca en reposo en los ajustes físicos de Polar Flow.

2MÁX

Define tu VO2

máx

VO2

máx

(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo

puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad

máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2

máx

puede medirse o predecirse

mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo y pruebas de ejercicio

submáximas). Para conocer tu VO2

max

, puedes hacer un running test o un cycling test.

AJUSTES DE RELOJ

Para ver y editar los ajustes del reloj, ve a Ajustes > Ajustes del reloj

En Ajustes del reloj encontrarás:

• Alarma

• Aspecto del reloj

• Hora

• Fecha

• Primer día de la semana

ALARMA

Establecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas,

Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que configurar la hora para la alarma.

Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.

ASPECTO DEL RELOJ

Selecciona Digital o Analógico. Después, elige el estilo. En el estilo Digital encontrarás Simetría, Minu-

tos en el centro y Segundos pequeños. En el estilo Analógico encontrarás Clásico, Art Decó y Piru-

leta.

También puedes seleccionar el tema de color para la esfera del reloj. Los colores disponibles son rojo,

naranja, amarillo, verde, azul, morado y rosa.

Ten en cuenta que, para la opción del estilo DigitalSimetría, no es posible cambiar el color.

HORA

Configurar el formato de la hora: 24 h o 12 h. A continuación, define la hora del día.

Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente

desde el servicio.

FECHA

Configura la fecha. Define también el Formato de fecha, puedes elegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa,

aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.

Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el

servicio.

PRIMER DÍA DE LA SEMANA

Elige el primer día de la semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo.

Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza auto-

máticamente desde el servicio.

ICONOS DE PANTALLA

El modo avión está activado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas

del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil

Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.

El modo No molestar está activado. Si el modo No molestar está activo, el reloj no vibrará

cuando recibas notificaciones o llamadas (el punto rojo seguirá apareciendo en la parte infe-

rior izquierda de la pantalla). Además, el gesto de activación de retroiluminación también se

desactiva.

Si el modo No molestar está activo, el reloj no vibrará cuando recibas notificaciones o lla-

madas (el punto rojo seguirá apareciendo en la parte inferior de la pantalla). Además, el

gesto de activación de retroiluminación también se desactiva.

La alarma está establecida. Puedes establecer la alarma desde el menú de ajustes rápidos.

Tu teléfono vinculado está desconectado y tienes las notificaciones activadas. Comprueba

que el teléfono está dentro del rango de Bluetooth de tu reloj y que el Bluetooth esté activado.

El bloqueo de los botones está activado. Para desbloquear los botones, mantén pulsado el

botón LUZ.

REINICIO Y RESTABLECIMIENTO

Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus

datos personales del reloj.

PARA REINICIAR EL RELOJ

En tu reloj, pulsa el botón ATRÁS, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj y selecciona

Reinicia tu reloj.

PARA RESTABLECER EL RELOJ A SUS AJUSTES DE FÁBRICA.

Si reiniciar tu reloj no lo soluciona, restablece el reloj a sus ajustes de fábrica. Recuerda que el res-

tablecimiento del reloj a los ajustes de fábrica vacía todos los datos personales y ajustes del reloj y ten-

drás que configurarlo de nuevo para tu uso personal. Todos los datos que tenías sincronizados en tu

reloj están seguros en tu cuenta Flow.

1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar Flo-

wSync en tu ordenador.

2. Conecta tu reloj al puerto USB del ordenador mediante el cable.

3. Abre los ajustes en FlowSync.

4. Selecciona el botón Restablecimiento de fábrica.

5. Si utilizas la app Polar Flow para la sincronización, revisa la lista de dispositivos Bluetooth vin-

culados en tu teléfono y elimina tu reloj de la lista si aparece en ella.

Ahora tienes que configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes

que utilizar en la configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.

ENTRENAMIENTO

MEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA

Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la tecnología de fusión de sensor Polar Precision

Prime™. Esta innovación de frecuencia cardíaca combina la medición óptica de frecuencia cardíaca con la

medición por contacto con la piel, eliminando todas las interferencias para la señal de frecuencia car-

díaca. Registra tu frecuencia cardíaca de forma exacta incluso en las condiciones y sesiones de entre-

namiento más exigentes.

Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo

percibido, frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la fre-

cuencia cardíaca. Es objetiva y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que ten-

drás una medición fiable de tu estado físico.

LLEVAR EL RELOJ CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA

Para medir con precisión la frecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento (y cuando utilizas

la función Registro continuo de frecuencia cardíaca), asegúrate de que llevas bien puesto el reloj:

l Debes llevar el reloj en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del

hueso de la muñeca (observa la imagen).

l Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte posterior debe estar en

contacto constante con la piel y el reloj no debe moverse en el brazo. Una buena forma de com-

probar que la correa no está demasiado floja es levantar ligeramente la correa en ambos lados del

brazo y asegurarse de que el sensor no se levanta de la piel. Al tirar de la correa hacia arriba, no

deberías ver la luz LED del sensor.

l Para obtener la medición de frecuencia cardíaca más exacta, te recomendamos ponerte tu reloj

unos minutos antes de iniciar la medición de frecuencia cardíaca. Además, es una buena idea calen-

tar la piel si las manos y la piel se te enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu

sesión!

Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que

podría impedir que las lecturas sean exactas.

En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que ha pre-

sión o movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de

frecuencia cardíaca Polar con elástico torácico si quieres obtener una precisión máxima en tu entre-

namiento. Tu reloj es compatible con sensores de frecuencia cardíaca Bluetooth®, como Polar H10. El

H10 HR Sensor Polar responde mejor a la frecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de

forma que es la opción ideal también para el tipo de entrenamiento en intervalos con sprints rápidos.

Para mantener el mejor rendimiento posible de la medición de registro de frecuencia cardíaca en la

muñeca, mantén el tu reloj limpio y evita los arañazos. Tras una sudorosa sesión de entrenamiento, te

recomendamos que laves por separado el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave

y agua. A continuación, sécalo con un paño suave. Deje que se seque del todo antes de cargar.

LLEVAR TU RELOJ SIN MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA

Afloja la correa un poco para un ajuste más cómodo y para que respire la piel. Ponte el reloj como te pon-

drías un reloj normal.

De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu muñeca, especialmente si tienes la piel sensible. Quí-

tate tu reloj y recárgalo. De esta forma, tanto la piel como tu reloj pueden descansar y estar listos para el

siguiente entrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

1. Ponte tu reloj y aprieta la correa.

2. Para acceder al modo de preentrenamiento, pulsa y mantén pulsado OK en la vista de tiempo o

pulsa ATRÁS para acceder al menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.

Desde el modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido

tocando el icono o con el botón LUZ. Las opciones que se muestran en

el menú rápido dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS.

Por ejemplo, puedes seleccionar una ruta o un objetivo del entre-

namiento favorito que desees realizar y añadir cronómetros a las vis-

tas de entrenamiento. Desde aquí también pueden ajustarse las

opciones de ahorro de energía. Para más información, consulta Menú

rápido.

Tras realizar tu selección, el reloj regresa al modo de preen-

trenamiento.

3. Localiza tu deporte preferido.

4. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia car-

díaca y las señales del satélite GPS (si procede para tu deporte) para asegurarte de que los datos

de entrenamiento sean precisos. Para captar las señales del satélite GPS, sal al exterior y aléjate de

edificios altos y árboles. Mantén el reloj quieto con la pantalla hacia arriba y evita tocar el reloj

durante el proceso de búsqueda de la señal de GPS.

Si has vinculado un sensor Bluetooth opcional con tu reloj, el reloj iniciará también auto-

máticamente la búsqueda de la señal del sensor.

~ 38h Tiempo de entrenamiento estimado con los ajustes

actuales. El tiempo estimado de entrenamiento se puede ampliar si uti-

lizas los ajustes de ahorro de energía.

El círculo alrededor del icono del GPS será de color naranja

cuando se detecte el número mínimo de satélites (4) necesarios para

ajustar el GPS. Puedes iniciar tu sesión de entrenamiento en este

momento, pero te recomendamos que esperes hasta que sea de color

verde para una mayor precisión.

El círculo alrededor del icono del GPS pasará a ser de color

verde una vez que se hayan detectado los satélites necesarios para

una buena precisión. El reloj te lo notifica con un sonido y con vibra-

ción.

El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu

frecuencia cardíaca.

Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vin-

culado con tu reloj, este utiliza automáticamente el sensor conectado

para medir tu frecuencia cardíaca durante las sesiones de entre-

namiento. Un círculo de color azul alrededor del símbolo de frecuencia

cardíaca indica que tu reloj utiliza el sensor conectado para medir tu

frecuencia cardíaca.

5. Cuando se hayan detectado todas las señales, pulsa OK para iniciar la grabación del entre-

namiento.

Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu

reloj durante el entrenamiento.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA

Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o

en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj.

Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:

1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.

2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

3. Pulsa OK para ver la información de destino.

4. Pulsa OK para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres

utilizar.

5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación ini-

ciada y puedes empezar el entrenamiento.

Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entre-

namiento para obtener más información.

Tus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entre-

namiento de FitSpark.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO MULTIDEPORTE

Multideporte te permite incluir múltiples deportes en una sola sesión de entrenamiento y cambiar fácil-

mente entre deportes sin interrumpir tu sesión de entrenamiento. Durante una sesión de entre-

namiento multideporte se monitorizan los tiempos de transición entre los deportes, lo que permite ver

cuánto tardas en cambiar de un deporte a otro.

Hay dos formas diferentes de hacer una sesión de entrenamiento multideporte: multideporte fijo y mul-

tideporte libre. En multideporte fijo (perfiles de multideporte de la lista de deportes de Polar) como tria-

thlón, el orden de los deportes es fijo y deben realizarse en ese orden específico. En multideporte libre,

puedes elegir qué deportes practicas y en qué orden lo haces seleccionándolos en la lista de deportes.

También puedes cambiar hacia delante y hacia atrás entre los deportes.

Antes de iniciar una sesión de entrenamiento multideporte, asegúrate de que has definido los ajustes del

perfil de deporte de cada deporte que vayas a utilizar en la sesión de entrenamiento. Para más infor-

mación, consulta Perfiles de deportes en Flow.

1. Pulsa ATRÁS para entrar al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve a un perfil de

deporte. Selecciona Triathlón, Multideporte libre o cualquier otro perfil de multideporte (pueden

añadirse en el servicio web Flow).

2. Cuando tu reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación ini-

ciada y puedes empezar el entrenamiento.

3. Para cambiar el deporte, pulsa ATRÁS para ir al modo de transición.

4. Selecciona tu siguiente deporte, y pulsa OK (se muestra tu tiempo de transmisión) y sigue entre-

nando.

MENÚ RÁPIDO

Puedes acceder al menú rápido desde el modo de preentrenamiento, durante una sesión de entre-

namiento en pausa y durante el modo de transición en sesiones de entrenamiento multideporte. En el

modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido tocando el icono o con el botón LUZ. En

pausa o desde el modo de transición, solo puedes acceder al menú rápido con el botón LUZ.

Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS.

Ajustes de ahorro de energía:

Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes

cambiar la frecuencia de grabación delGPS, desactivar la función Registro de frecuencia

cardíaca en la muñeca y utilizar Protector pant. Estos ajustes te permiten optimizar el uso

de la batería y ampliar el tiempo de entrenamiento en el caso de sesiones muy largas o si te

estás quedando sin batería.

Para más información, consulta Ajustes de ahorro de energía.

Retroiluminación:

Ajusta la función Retroiluminación siempre activa en Activado o Desactivado. Cuando la

opción «Siempre activado» esté seleccionada, la pantalla del reloj estará iluminada durante tu

sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación volverá de forma predeterminada a Des-

activado tras finalizar tu sesión de entrenamiento. Recuerda que con el ajuste «Siempre acti-

vado» se gastará mucho más rápido la batería que con el ajuste predeterminado.

Calibrar la brújula;

Sigue las instrucciones de la pantalla para calibrar la brújula.

Nuestras sugerencias:

En Nuestras sugerencias encontrarás las sugerencias de entrenamiento diarias de FitSpark.

Long. piscina:

Cuando utilices el perfil Natación/Natación en piscina, es importante que selecciones la lon-

gitud correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada, así como a tu

puntuación SWOLF. Pulsa OK para acceder al ajuste Long. piscina y, si es necesario, cambia la

longitud de piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes predeterminadas son 25 metros,

50 metros y 25 yardas, pero también puedes ajustarla manualmente para una longitud per-

sonalizada. La longitud mínima que puede seleccionarse es 20 metros/yardas.

El ajuste Long. piscina solo está disponible en el modo de preentrenamiento desde el menú

rápido.

Calibrar sensor de potencia:

Si has vinculado con tu reloj un sensor de potencia de otro fabricante, puedes calibrarlo desde

el menú rápido. En primer lugar, selecciona uno de los perfiles de deporte de ciclismo y activa

los transmisores girando las bielas. A continuación, selecciona Calibrar sensor de potencia

en el menú rápido y sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarlo. Para ver las ins-

trucciones de calibración específicas de tu sensor de potencia, consulta las instrucciones del

fabricante.

Calibrar sensor running:

Existen dos formas distintas de calibrar el sensor running desde el menú rápido. Selecciona

uno de los perfiles de deporte de carrera y luego selecciona Calibrar sensor running > Cali-

brar al correr o Factor calibración.

l Calibrar al correr: Inicia la sesión de entrenamiento y corre una distancia cono-

cida. Esta distancia debe ser de más de 400metros. Cuando hayas corrido la dis-

tancia, pulsa OK para registrar un lap. Establece la distancia real que has corrido y

pulsa OK. El factor de calibración se actualiza.

El cronómetro de intervalos no se puede utilizar durante la calibración. Si has

activado el cronómetro de intervalos, el reloj te pedirá que lo desactives para habilitar

la calibración manual del sensor running. Puedes activar el cronómetro desde el

menú rápido del modo pausa después de la calibración.

l Factor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el

factor que te da una distancia precisa.

Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática, consulta

Calibración de un sensor running Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

Esta opción solo se muestra si has vinculado un sensor running con tu reloj.

Favoritos:

En Favoritos encontrarás objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en

el Servicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento

favorito que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresará al modo de

preentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento.

Para más información, consulta Favoritos.

Ritmo de carrera:

La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que te

habías marcado para recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una

distancia —45 minutos para una distancia de 10 km, por ejemplo— y haz un seguimiento para

ver si vas más rápido o más lento del objetivo establecido. También puedes ver cuál es el rit-

mo/velocidad constante para alcanzar tu objetivo.

El Ritmo de carrera se puede definir en tu reloj. Solo tienes que seleccionar la distancia y la

duración objetivo y ya lo tienes todo listo para ponerte en marcha. También puedes definir un

objetivo de Ritmo de carrera en el servicio web Polar Flow o en la app Flow y sincronizarlo con

tu reloj.

Para más información, consulta Ritmo de carrera.

Cronómetro de intervalos:

Puedes definir cronómetros de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las

fases de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.

Para añadir un cronómetro de intervalos a tus vistas de entrenamiento para la sesión de entre-

namiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro defi-

nido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona

Cronómetro de intervalos > Ajustar cron. de intervalos:

1. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo:

ajusta los minutos y segundos para el cronómetro y pulsa OK. Basado en dis-

tancia: ajusta la distancia para el cronómetro y pulsa OK. Se muestra ¿Ajustar

otro cronómetro? Para ajustar otro cronómetro, pulsa OK.

2. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el

que podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la

sesión de entrenamiento.

Para más información, consulta Durante el entrenamiento.

Cronómetro de cuenta atrás:

Para añadir un cronómetro de cuenta atrás a tus vistas de entrenamiento para la sesión de

entrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cro-

nómetro definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selec-

ciona Cronómetro de cuenta atrás > Ajustar cronómetro. Ajusta el cronómetro de cuenta

atrás y pulsa OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de

preentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se ini-

cia al iniciar la sesión de entrenamiento.

Para más información, consulta Durante el entrenamiento.

Rutas:

En Rutas, encontrarás las rutas que has guardado como favoritas en la vista Explorar del Ser-

vicio web Polar Flow o en la vista de análisis de tu sesión de entrenamiento, y que has sin-

cronizado con tu reloj. Aquí también encontrarás las rutas Komoot.

Selecciona la ruta de la lista y, a continuación, indica dónde deseas iniciar la ruta: Punto de

partida (dirección original), Durante la ruta (dirección original), Punto final para cambiar

sentido o Durante ruta para cambiar sentido.

Para más información, consulta Indicaciones de ruta.

Las rutas solo están disponibles en el menú rápido del modo de preentrenamiento si el GPS

está activado para el perfil de deporte.

Regresar a inicio:

La función Regresar a inicio te devuelve de nuevo al punto de partida de tu sesión de entre-

namiento. Para añadir la vista Regresar a inicio a tus vistas de entrenamiento de la sesión de

entrenamiento actual, selecciona Regresar a inicio para activarla y pulsa OK.

Para más información, consulta Regresar a inicio.

La función Regresar a inicio solo está disponible si el GPS está activado para el perfil de

deporte.

Al seleccionar un objetivo del entrenamiento para tu sesión de entrenamiento, las opciones Favoritos y

Rutas aparecen tachadas en el menú rápido. Esto es así porque solo puedes seleccionar un objetivo

para la sesión de entrenamiento. Y, si seleccionas una ruta para tu sesión de entrenamiento, la opción

Regresar a inicio aparecerá tachada en el menú rápido porque las funciones Rutas y Regresar a ini-

cio no se pueden seleccionar al mismo tiempo. Para cambiar el objetivo, selecciona la opción tachada y

se te preguntará si deseas cambiar el objetivo o la ruta. Utiliza OK para confirmar que deseas seleccionar

otro objetivo.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

DESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO

Durante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento con el botón

ARRIBA/ABAJO. Recuerda que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles en las visas de entre-

namiento dependen del deporte que hayas elegido y de tu edición del perfil de deporte seleccionado.

Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el

servicio web Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que

practicas y elegir qué datos quieres registrar durante las sesiones: Para más información, consulta Per-

files de deportes en Flow.

Por ejemplo, tus vistas de entrenamiento pueden tener la siguiente información:

Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca

Distancia

Duración

Ritmo/velocidad

Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca

Duración

Calorías

Descenso

Tu altitud actual (pulsa OK para calibrar la altitud manualmente)

Ascenso

Distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo)

Ascenso/descenso

Velocidad/ritmo

Número de subidas/bajadas

Tu orientación

Puntos cardinales

Frecuencia cardíaca máxima

Gráfico de frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca actual

Frecuencia cardíaca media

Potencia máxima

Gráfico de potencia y potencia actual

Potencia media

Hora del día

Duración

AJUSTAR CRONÓMETROS

Para poder utilizar cronómetros durante el entrenamiento, debes añadirlos a tus vistas de entre-

namiento. Para ello, puedes activar la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento actual desde

el Menú rápido o bien añadir cronómetros a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los

ajustes de perfiles de deporte del Servicio web Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj.

Consulta Perfiles de deportes en Flow para más información.

CRONÓMETRO DE INTERVALOS

Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cro-

nómetro se inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a con-

tinuación para detener el cronómetro e iniciar uno nuevo.

Si has añadido el cronómetro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando,

puedes iniciar el cronómetro de este modo:

1. Accede a la vista Cronómetro de intervalos y pulsa y mantén pulsado OK. Selecciona Iniciar

para utilizar un cronómetro previamente ajustado o crea un nuevo cronómetro en Ajustar cro-

nómetro de intervalos:

2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: ajusta los minutos

y segundos para el cronómetro y pulsa OK. Basado en distancia: ajusta la distancia para el cro-

nómetro y pulsa OK.

3. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro cronómetro, pulsa OK.

4. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar para iniciar el cronómetro de intervalos. Al final de

cada intervalo, el reloj vibra para avisarte.

Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Detener cronómetro.

CRONÓMETRO DE CUENTA ATRÁS

Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cro-

nómetro se inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a con-

tinuación para detener el cronómetro e iniciar uno nuevo.

Si has añadido el cronómetro a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, iní-

cialo de este modo:

1. Accede a la vista Cronómetro de cuenta atrás y pulsa y mantén pulsado OK.

2. Selecciona Iniciar para utilizar un cronómetro ya configurado o selecciona Ajustar cronómetro

de cuenta atrás para ajustar un nuevo cronómetro de cuenta atrás. Cuando hayas terminado,

selecciona Iniciar para iniciar el cronómetro de cuenta atrás.

3. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Si deseas reiniciar el cronómetro de cuenta

atrás, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Iniciar.

Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Detener cronómetro.

BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA, VELOCIDAD O POTENCIA

Con la función ZoneLock puedes bloquear la zona en la que estás en ese momento basándote en la fre-

cuencia cardíaca, velocidad/ritmo o potencia, y asegurarte de que permaneces en la zona seleccionada

durante el entrenamiento sin tener que comprobar tu reloj. Si sales de la zona bloqueada durante el

entrenamiento, recibirás una notificación en el reloj a modo de vibración.

La función ZoneLock para las zonas de frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo y potencia debe activarse

para cada deporte de forma individual. Puedes activarla en los ajustes de frecuencia cardíaca, velo-

cidad/ritmo o potencia del perfil de deporte del servicio web Flow.

Para poder utilizar la función ZoneLock para bloquear tu zona de velocidad/ritmo o potencia, también

deberás añadir la vista Gráfico de velocidad/ritmo o Gráfico de potencia en pantalla completa en las

vistas de entrenamiento del perfil de deporte.

BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Para bloquear la zona de frecuencia cardíaca en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en

la vista de pantalla completa Gráfico de FC o en cualquiera de las vistas que pueden editarse en Flow.

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

BLOQUEAR UNA ZONA VELOCIDAD/RITMO

Para bloquear la zona de velocidad/ritmo en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la

vista de pantalla completa Gráfico de velocidad/ritmo.

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

BLOQUEAR UNA ZONA DE POTENCIA

Para bloquear la zona de potencia en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista de

pantalla completa Gráfico de potencia.

Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.

MARCAR UN LAP

Pulsa OK para marcar un lap. Los laps también pueden grabarse automáticamente. En los ajustes de per-

files de deportes en la app o servicio de web Polar Flow, configura Lap automático con la opción Dis-

tancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de

registrar cada vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada

vuelta.

CAMBIAR DE DEPORTE DURANTE UNA SESIÓN MULTIDEPORTE

Pulsa ATRÁS y selecciona el deporte al que quieres cambiar. Confirma tu selección con OK.

ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO

Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app

Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de

objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del primer entrenamiento:

Si has creado un objetivo basado en duración o distancia, puedes ver cuánto

queda aún para lograr tu objetivo.

Si has creado un objetivo basado en calorías, puedes ver cuántas calorías que-

dan por quemar de tu objetivo.

Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app

Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de

objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del primer entrenamiento:

l En función de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia

cardíaca o velocidad/ritmo y la frecuencia cardíaca inferior/superior

o el límite de velocidad/ritmo de la fase actual.

l Nombre de fase y número de fase/número total de fases

l Duración/distancia cubierta hasta ahora

l Duración/distancia objetivo de la fase actual

Consulta Planificación de tu entrenamiento para ver instrucciones acerca de cómo crear objetivos de

entrenamiento.

CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIÓN POR FASES

La fase cambiará automáticamente cuando finalices una fase. El reloj te notifica mediante una vibración

cuando cambia de fase.

VER INFORMACIÓN DE OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

Para ver la información de objetivo del entrenamiento durante el entrenamiento, pulsa y mantén pul-

sado OK en la vista de objetivo del entrenamiento.

NOTIFICACIONES

Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu

reloj te lo notifica con una vibración.

PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

1. Pulsa ATRÁS para poner en pausa tu sesión de entrenamiento.

2. Para reanudar el entrenamiento, pulsa OK. Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado ATRÁS.

Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el

entrenamiento.

Si paras tu sesión después de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en

el tiempo total de entrenamiento.

RESUMEN DE ENTRENAMIENTO

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entre-

namiento. Obtén un análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar

Flow.

La información que se muestra en tu sumario depende del perfil de deporte y los datos recopilados. Por

ejemplo, tu resumen del entrenamiento puede incluir la siguiente información:

Hora y fecha de inicio

Duración de la sesión

Distancia recorrida en la sesión

Frecuencia cardíaca

Tu frecuencia cardíaca media y máxima durante la sesión.

Tu carga cardiovascular en la sesión

Zonas de frecuencia cardíaca

Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de fre-

cuencia cardíaca

Energía usada

Energía usada durante la sesión

Carbohidratos

Proteína

Grasa

Para más información, consulta Fuentes de energía

Ritmo/velocidad

Ritmo/velocidad promedio y máximos de la sesión.

Running Index:tu clase y valor numérico de rendimiento en carrera. Más

información en el capítulo Running Index.

Zonas de velocidad

Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de velo-

cidad

Cadencia

Cadencia media y máxima para la sesión

La cadencia de carrera se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. La caden-

cia de ciclismo se muestra si utilizas un Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart.

Altitud

Altitud máxima durante la sesión

Metros/pies ascendidos durante la sesión.

Metros/pies descendidos durante la sesión

Potencia

Potencia media

Potencia máxima

Carga muscular

Zonas de potencia

Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de potencia

La potencia de carrera se mide desde la muñeca cuando se utiliza un perfil de deporte de tipo running y se dis-

pone de GPS. La potencia de ciclismo se muestra cuando se utiliza un perfil de deporte de tipo ciclista y un sensor

de potencia de ciclismo externo.

Hill Splitter

Número total de cuestas arriba y cuestas abajo

Distancia total cuesta arriba y cuesta abajo

Pulsa OK para información detallada sobre el ascenso/descenso en cada

cuesta

Para más información, consulta Hill Splitter

Laps/Laps automáticos

Número de laps, tu mejor lap y duración media de los laps.

Pulsando OK, puedes desplazarte por los siguientes detalles:

1. Duración de cada lap (el mejor lap se resalta en amarillo)

2. Distancia de cada lap

3. Frecuencia cardíaca media y máxima durante cada lap en el color

de la zona de frecuencia cardíaca

4. Velocidad/ritmo medios de cada lap

5. Potencia media de cada lap

Resumen multideporte

El resumen multideporte incluye un resumen general de la sesión así como resúmenes específicos de los

deportes, que incluyen la duración y distancia cubiertas en el deporte.

Para ver tus resúmenes de entrenamiento más tarde en tu reloj:

En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte al

aspecto de reloj Últimas sesiones de entrenamiento y pulsa OK.

Puedes ver los resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de los últimos

14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón

ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen. Tu reloj puede contener un

máximo de 20 resúmenes de entrenamiento.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW

Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entre-

namiento si tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente

tus datos de entrenamiento del reloj con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS

de tu reloj cuando has iniciado una sesión en la app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de

Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app te permite

ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.

Para más información, consulta la app Polar Flow.

DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y

también comparte tus mejores sesiones con otras personas.

Para más información, consulta el servicio web Polar Flow.

FUNCIONES

GPS

Tu reloj tiene incorporado un GPS que proporciona una medición precisa de la velocidad, distancia y alti-

tud para toda una variedad de deportes al aire libre y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el ser-

vicio web Flow después de tu sesión.

El reloj utiliza Assisted GPS (A-GPS) para la rápida localización de satélites. Los datos A-GPS que indican a

tu reloj la predicción de las posiciones de los satélites GPS. De esta forma, el reloj sabe dónde buscar los

satélites y por tanto, ser capaz de localizar las señales en segundos, incluso en momentos cuando es com-

plicado localizar la señal.

Los datos A-GPS se actualizan una vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se descarga en tu

reloj cuando lo sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o a través de la

app Polar Flow. Los datos A-GPS se descargan automáticamente una vez al día en tu reloj a través de la

app Flow si tu teléfono está dentro de rango de Bluetooth y la app Flow se está ejecutando como

mínimo en segundo plano.

FECHA DE CADUCIDAD DEL A-GPS

El archivo de datos A-GPS es válido hasta 14 días. La precisión del posicionamiento es relativamente alta

durante los tres primeros días, y va disminuyendo progresivamente durante los días restantes. Las actua-

lizaciones regulares ayudan a garantizar un alto nivel de precisión del posicionamiento.

Puedes consultar la fecha de caducidad del archivo de datos A-GPS actual desde tu reloj. Ve a Ajustes >

Ajustes generales > Acerca de tu reloj > Caduc. A-GPS. Si los archivos de datos han caducado, sin-

croniza tu reloj con el servicio web Flow a través del software FlowSync o con la app Flow para actualizar

los datos de A-GPS.

Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite más tiempo para obtener la

ubicación actual.

Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el reloj en tu muñeca con la pantalla hacia arriba.

Debido a la ubicación de la antena GPS en el reloj, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte

inferior de la muñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira

hacia arriba.

INDICACIONES DE RUTA

La función de guía de ruta te guía por las rutas que has registrado en sesiones o en rutas que otros usua-

rios de servicio web Flow han registrado o compartido. Puedes optar por ir al punto de partida de la ruta,

al punto final de la ruta o al punto más cercano de la ruta (a mitad de la ruta). En primer lugar, el reloj te

guiará hacia el punto de partida seleccionado de la ruta. Una vez en la ruta, el reloj te guiará durante todo

el trayecto para que te mantengas en la ruta. Solamente debes seguir las indicaciones de la pantalla. En la

parte inferior de la pantalla verás la distancia que te queda por recorrer.

AÑADIR UNA RUTA AL RELOJ

Para añadir una ruta al reloj, debes guardarla como favorito en la vista Explorar del Servicio web Polar

Flow o en la vista de análisis de tu sesión de entrenamiento, y sincronizarla con tu reloj. Para más infor-

mación, consulta Favoritos.

INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON INDICACIONES DE RUTA

En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o toca para acceder al menú

rápido.

2. Selecciona Rutas en la lista y, a continuación, selecciona la ruta que deseas realizar.

3. Selecciona el punto en el que deseas iniciar la ruta: Punto de partida, Durante la ruta, Punto

final para cambiar sentido o Durante ruta para cambiar sentido.

4. Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar e inicia la sesión de entrenamiento. Antes de ini-

ciar tu sesión de entrenamiento, es posible que se te pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue

las instrucciones de la pantalla para calibrarla.

5. El reloj te guiará en la ruta. Al llegar al punto de inicio de la ruta, se mostrará Punto de inicio de

ruta encontrado y estarás listo para empezar.

Cuando hayas finalizado, se mostrará Punto final de ruta alcanzado.

INDICACIONES EN LA PANTALLA

l La flecha muestra la dirección correcta

l Se muestra más ruta a medida que avanzas

l Distancia que queda

REGRESAR A INICIO

La función Regresar a inicio te devuelve de nuevo al punto de partida de tu sesión de entrenamiento.

Para utilizar la función Regresar a inicio para una sesión de entrenamiento:

En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o toca para acceder al menú

rápido.

2. Selecciona Regresar a inicio en la lista y, a continuación, selecciona Activo.

También puedes ajustar la función Regresar a inicio durante una sesión de entrenamiento; para ello,

detén la sesión, utiliza el botón LUZ para abrir el menú rápido, desplázate hasta la función Regresar a

inicio y selecciona Activo.

Si añades la función Regresar a inicio en la vista de entrenamiento de un perfil de deporte en Polar Flow,

dicha función siempre permanece activa para el perfil de entrenamiento en cuestión y no es necesario

activarla para cada sesión de entrenamiento.

Para regresar al punto de partida:

l Mantén el reloj en posición horizontal delante de ti.

l Sigue moviéndote para que el reloj determine en qué dirección vas. Una flecha apuntará en la

dirección de tu punto de partida.

l Para regresar al punto de partida, gira siempre en la dirección de la flecha.

l El reloj también muestra la orientación y la distancia directa (línea de referencia) entre ti y el punto

de partida.

Cuando te encuentres en un entorno desconocido, ten siempre a mano un mapa en caso de que el reloj

pierda la señal del satélite o se agote la batería.

RITMO DE CARRERA

La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que te habías

marcado para recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una distancia —45

minutos para una distancia de 10 km, por ejemplo— y haz un seguimiento para ver si vas más rápido o

más lento del objetivo establecido.

Puedes definir el ritmo de carrera en tu reloj o definir un objetivo de ritmo de carrera en el servicio web

Polar Flow o en la app Polar Flow y sincronizarlo con tu reloj.

Si has programado el objetivo del ritmo de carrera del día, tu reloj te sugiere que lo inicies cuando entres

en modo de preentrenamiento.

Crear un objetivo de ritmo de carrera en tu reloj

Puedes crear un objetivo de ritmo de carrera desde el Menú rápido del modo de preentrenamiento.

1. Para entrar en el modo de preentrenamiento, mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa

ATRÁS para entrar en el menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.

2. En el modo de preentrenamiento, pulsa el icono del Menú rápido o el botón LUZ.

3. Selecciona Ritmo de carrera en la lista, y ajusta la distancia y la duración. Pulsa OK para con-

firmar los cambios. El reloj muestra la velocidad y el ritmo necesarios para cumplir con el tiempo

objetivo y luego regresa al modo de preentrenamiento, desde el que puedes iniciar la sesión de

entrenamiento.

SEGMENTOS STRAVA LIVE

Los segmentos Strava son secciones definidas anteriormente de carretera o pistas en las que los depor-

tistas pueden competir en tiempo practicando ciclismo o running. Los segmentos están definidos en Stra-

va.com y puede crearlos cualquier usuario de Strava. Puedes utilizar los segmentos para comparar tus

propios tiempos o para compararlos con tiempos de otros usuarios de Strava que hayan completado el

segmento. Cada segmento tiene una tabla de clasificaciones con el Rey/Reina de la montaña

(KOM/QOM) que tiene el mejor tiempo de ese segmento.

Debes tener un paquete de Análisis de Strava Summit para utilizar la función Segmentos Strava Live en

tu Polar Vantage V2. Una vez que hayas activado los Segmentos Strava Live, hayas exportado los seg-

mentos a tu cuenta Flow y los hayas sincronizado con tu Vantage V2, recibirás una alerta en tu reloj

cuando te aproximes a uno de tus segmentos Strava preferidos.

Cuando realices un segmento, aparecerán datos de rendimiento en tiempo real en tu reloj que te mues-

tran si estás por delante o por detrás de tu récord personal (PR) para ese segmento. Tus resultados se cal-

culan y muestran instantáneamente en tu reloj cuando acaba el segmento, pero para ver los resultados

finales tienes que ir a Strava.com.

CONECTA TUS CUENTAS DE STRAVA Y POLAR FLOW

Puedes conectar tus cuentas de Strava y Polar Flow en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.

En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Strava > Conectar.

o bien

En la app Polar Flow, accede a Ajustes generales > Conectar > Strava (desliza el botón para conec-

tar).

IMPORTA SEGMENTOS STRAVA A TU CUENTA POLAR FLOW

1. En tu cuenta Strava, selecciona los segmentos que desees importar a tus Favoritos de Polar Flo-

w/Vantage V2. Para ello, selecciona el icono de asterisco que aparece junto al nombre del seg-

mento en cuestión.

2. A continuación, en la página Favoritos del servicio web Polar Flow, selecciona el botón Actualizar

Segmentos Strava Live para importar a tu cuenta Polar Flow los Segmentos Strava Live marcados

con asterisco.

3. Puedes tener un máximo de 100 favoritos a la vez en tu Vantage V2. Selecciona los segmentos

que desees transferir a tu Vantage V2 haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo

de la lista Segmentos Strava Live para pasarlos a la lista de sincronización de tu Vantage V2 del

lado derecho. Puedes cambiar el orden de tus favoritos en el Vantage V2 arrastrándolos y colo-

cándolos donde desees.

4. Sincroniza tu Vantage V2 para guardar los cambios en el reloj.

Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en el servicio web Polar Flow y en

la app, consulta Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar Flow.

En Strava Support encontrarás más información sobre los segmentos Strava.

INICIO DE SESIÓN CON SEGMENTOS STRAVA LIVE

La función Segmentos Strava Live requiere GPS. Asegúrate de que tienes el GPS configurado en los

perfiles de deporte de running y ciclismo que desees utilizar.

Al iniciar una sesión de entrenamiento de running o ciclismo, los segmentos Strava cercanos (50km o

menos en el caso del ciclismo o 10km o menos en el caso de running) sincronizados con tu reloj se mues-

tran en la vista de entrenamiento de segmentos Strava. Durante las sesiones, utiliza los botones Arriba y

Abajo para desplazarte por la vista de segmentos Strava.

Cuando te acerques a un segmento (200m o menos en el caso del ciclismo o 100m o menos en el caso

del running) recibirás una alerta en tu reloj, y empezará la cuenta atrás de la distancia restante hasta el

segmento. Puedes cancelar el segmento pulsando el botón Atrás de tu reloj.

Recibirás otra alerta cuando llegues al punto de inicio del segmento. La grabación del segmento se inicia

automáticamente y tanto el nombre del segmento como tu tiempo récord personal del segmento se

muestran en tu reloj.

En la pantalla se muestra si estás por detrás o por delante de tu récord personal (o KOM/QOM si es la pri-

mera vez que realizas el segmento), así como tu velocidad/ritmo y la distancia restante.

Una vez que has completado el segmento, el reloj muestra tu tiempo y la diferencia con tu récord per-

sonal. Si haces un nuevo récord personal, aparece el símbolo PR.

HILL SPLITTER™

Hill Splitter™ te indica cómo has rendido en las subidas y bajadas de la sesión de entrenamiento. Hill Spli-

tter™ detecta automáticamente todas las subidas y bajadas usando tus datos de velocidad y distancia

basados en el GPS, así como los datos de altitud barométrica. Te muestra información detallada de tu

rendimiento, como la distancia, la velocidad, el ascenso y el descenso de cada pendiente detectada en tu

ruta. Recibes datos sobre el perfil de elevación de tu sesión de entrenamiento y puedes comparar las

estadísticas de las pendientes entre sesiones distintas. La información detallada sobre cada pendiente se

registra automáticamente, sin necesidad de registrar laps de forma manual.

Hill Splitter se adapta al terreno de cada sesión de entrenamiento. En la práctica, esto significa que,

cuando realizas una sesión en un terreno relativamente llano, cuentan incluso las pequeñas pendientes.

En cambio, cuando entrenas en áreas con gran variación de elevación como las montañas, las pendientes

más pequeñas no se cuentan. Esta adaptación es siempre específica de cada sesión de entrenamiento.

El ascenso o descenso mínimo contado como una pendiente difiere en función del perfile de deporte. En

los deportes cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) es de 15

metros, mientras que en los demás deportes es de 10 metros.

Hill Splitter requiere una frecuencia de grabación delGPS de 1 segundo. No pueden utilizarse fre-

cuencias de grabación de 1 o 2 minutos.

AÑADE LA VISTA HILL SPLITTER A UN PERFIL DE DEPORTE

De forma predeterminada, la vista de entrenamiento de Hill Splitter está activada en todos los perfiles de

deporte de carrera, ciclismo y cuesta abajo, pero puede añadirse a cualquier perfil de deporte que utilice

GPS y la altitud barométrica.

En el servicio web Flow:

1. Ve a Perfiles de deporte y selecciona Editar en el perfil de deporte en el que desees añadir la

vista.

2. Selecciona Relacionado con el dispositivo.

3. Selecciona Vantage V2 > Vistas de entrenamiento > Añadir nuevo > Pantalla completa >

Hill Splitter y guarda los cambios.

En la app móvil Polar Flow:

1. Ve al menú principal y selecciona Perfiles de deporte.

2. Selecciona un deporte y toca Editar.

3. Añade la vista de entrenamiento Hill Splitter.

4. Cuando estés preparado, pulsa Hecho.

Recuerda que debes sincronizar los ajustes con tu dispositivo Polar.

ENTRENAMIENTO CON HILL SPLITTER

Una vez que hayas iniciado tu sesión de entrenamiento, utiliza los botones ARRIBA/ABAJO para des-

plazarte hasta la vista Hill Splitter. Los detalles que puedes ver durante la sesión son:

l Distancia: dis-

tancia del seg-

mento actual

(llano, cuesta

arriba o cuesta

abajo)

l Ascenso/descenso

del segmento

actual

l Velocidad

Ten en cuenta que se produce una ligera demora al cambiar de una pendiente a un terreno llano. Esto es

así para garantizar que la pendiente ha terminado. Aunque el cambio de una pendiente a un terreno

llano que se muestra en la vista de entrenamiento de Hill Splitter presenta una ligera demora, el final de

la pendiente se marca correctamente en los datos y se muestra de forma precisa en el resumen del entre-

namiento del servicio web o la app Flow.

Ventana emergente de detalles de las pendientes

En los deportes cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) aparecerá

una ventana emergente con los detalles de la pendiente anterior después de terminarla, y luego se

vuelve a subir 15 metros. Esto está diseñado para que la ventana emergente te aparezca cuando vuelvas

a subir a un telesilla.

l Distancia: distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba

o cuesta abajo)

l Ascenso/descenso del segmento actual

l Velocidad media

l Número de pendiente

RESUMEN DE HILL SPLITTER

Una vez finalizada la sesión de entrenamiento, verás la siguiente información en el resumen del entre-

namiento:

l Número de cuestas arriba y cuestas abajo

l Distancia total de las cuestas arriba y cuestas abajo

ANÁLISIS DETALLADO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP FLOW

Consulta los datos detallados de cada segmento de cuesta arriba, cuesta abajo y llano en el servicio web

Flow después de sincronizar tus datos una vez finalizada la sesión de entrenamiento. También puedes

consultar un resumen general de tu sesión en la app Flow.

Los datos disponibles para cada segmento dependen del perfil de deporte y de los sensores utilizados,

pero pueden incluir, por ejemplo, datos de altitud, potencia, frecuencia cardíaca, cadencia y velocidad.

KOMOOT

Planifica rutas detalladas en tus mapas con Komoot y transfiérelas a tu reloj para utilizar las indicaciones

de ruta como guía durante tu entrenamiento. Tanto si practicas ciclismo en carretera, senderismo, bike-

packing o ciclismo de montaña, con la avanzada tecnología de planificación y navegación de Komoot

podrás disfrutar de las maravillas que te ofrece esta actividad al aire libre.

Crea una cuenta Komoot si todavía no tienes una. Una vez que te hayas registrado en Komoot obten-

drás una región gratuita para que puedas probar sus funciones principales. Komoot te recomienda que

desbloquees tu zona como zona gratuita. A continuación, conecta Komoot con Polar Flow y transfiere

tus rutas Komoot en tu reloj.

Si necesitas ayuda con Komoot, consulta su sitio de soporte técnico en support.komoot.com/hc/en-us

Las rutas de Komoot requieren una frecuencia de grabación delGPS de 1 segundo. No pue-

den utilizarse frecuencias de grabación de 1 o 2 minutos.

CONECTA TUS CUENTAS KOMOOT Y POLAR FLOW

En primer lugar, asegúrate de que tienes una cuenta Polar Flow y una cuenta Komoot. Puedes conectar

tus cuentas Komoot y Polar Flow en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.

En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Komoot > Conectar.

o bien

En la app Polar Flow, accede a Ajustes generales > Conectar > Komoot (desliza el botón para conec-

tar).

Una vez que hayas conectado tus cuentas Komoot y Polar Flow, todas las rutas planificadas

de Komoot que empiecen en una región que tengas desbloqueada en tu cuenta Komoot se

sincronizarán con tus favoritos en Flow.

SINCRONIZAR RUTAS KOMOOT CON TU RELOJ

Puedes seleccionar las rutas que desees transferir a tu reloj en la app o el servicio web Polar Flow. Puedes

tener un máximo de 100 favoritos a la vez en tu reloj.

En la barra del servicio web Polar Flow, haz clic en el icono Favoritos de la barra de menús

situada en la parte superior de la página para acceder a tu página de Favoritos.

1. Selecciona las rutas haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista de rutas

para pasarlas a la lista de sincronización de tu reloj del lado derecho. Si has planificado nuevas

rutas con Komoot, puedes actualizarlas con la lista de rutas haciendo clic en el botón .

2. Puedes cambiar el orden de las rutas en el reloj arrastrándolas y colocándolas en la lista. Puedes

borrar rutas individuales haciendo clic en la X o borrar todas las rutas a la vez haciendo clic en

BORRAR. Ten en cuenta que siguen estando disponibles en tus favoritos, aunque los elimines de

tu reloj.

3. Sincroniza tu reloj para guardar los cambios.

En la app Polar Flow, ve al menú Dispositivos y accede a la página del dispositivo. Desplázate hacia la

parte inferior de la página y pulsa Añadir/eliminar para ver los favoritos actuales del reloj.

Si lo deseas, puedes cambiar el orden de las rutas del reloj; para ello, mantén pulsado (iOS)/

(Android) en el lado derecho y arrastra las rutas hasta la posición que desees.

2. Para añadir o eliminar una ruta, Añadir/eliminar de nuevo para acceder a todos tus favoritos.

3. Puedes ordenar los favoritos por Nombre, Modificación y Tipo.

4. Para eliminar una ruta del reloj, gira el interruptor hacia la izquierda. Para añadir una ruta, gira el

interruptor hacia la derecha.

5. Sincroniza tu reloj con la app para guardar los cambios.

Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en el servicio web Polar

Flow y en la app, consulta Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar

Flow.

INICIA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UNA RUTA KOMOOT

En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ o toca para entrar en el menú

rápido.

2. Selecciona Rutas en la lista y, a continuación, selecciona la ruta Komoot que deseas realizar. Pri-

mero se muestra la ruta más cercana.

3. Selecciona el punto en el que deseas iniciar la ruta: Punto inicio ruta o Durante la ruta.

4. Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar e inicia la sesión de entrenamiento.

5. El reloj te guiará en la ruta. Al llegar al punto de inicio de la ruta, se mostrará Punto de inicio de

ruta encontrado y estarás listo para empezar.

Tu reloj te guía por la ruta con indicaciones detalladas.

SMART COACHING

Ya se trate de evaluar tus niveles de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales,

hacer ejercicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart Coaching te ofrece

una selección de funciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas

para el máximo de disfrute y motivación durante el entrenamiento.

Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:

• Training Load Pro

• FuelWise™

• Potencia de carrera desde la muñeca

• Programa de running

• Running Index

• Training benefit

• Smart calories

• Frecuencia cardíaca continua

• Polar Sleep Plus

• Guía de actividad

• Beneficio de la actividad

• Medición de recuperación Nightly Recharge™

• Registro del sueño Sleep Plus Stages™

• Ejercicios respiratorios guiados Serene™

• Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca

• Guía de entrenamiento diario FitSpark™

TRAINING LOAD PRO

La nueva función Training Load Pro™ mide el esfuerzo de tu cuerpo con las sesiones de entrenamiento y

te ayudan a comprender mejor cómo afecta a tu rendimiento. Training Load Pro te indica el nivel de

carga de entrenamiento para el sistema cardiovascular Carga cardiovascular y con Carga percibida

puedes calificar cómo sientes el esfuerzo. Carga muscular te dice cuánto se esforzaron tus músculos

durante la sesión de entrenamiento. Cuando sepas cuál es el esfuerzo de cada sistema de tu cuerpo,

podrás optimizar tu entrenamiento trabajando el sistema adecuado en el momento adecuado.

Carga cardiovascular

La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un

método aceptado y científicamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de

Carga cardiovascular te indica el esfuerzo que aplica la sesión de entrenamiento en tu sistema car-

diovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular, más agotadora fue la sesión de entrenamiento

para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras cada sesión con los datos de fre-

cuencia cardíaca y duración de sesión.

Carga percibida

Tu sensación subjetiva es uno de los métodos más útiles de cálculo de carga de entrenamiento para

todos los deportes. La Carga percibida es un valor que tiene en cuenta su propia experiencia subjetiva

acerca de lo exigente que fue la sesión de entrenamiento y la duración de la sesión. Se cuantifica

mediante el Índice de esfuerzo percibido (RPE por sus siglas en inglés), un método aceptado cien-

tíficamente para cuantificar la carga de entrenamiento subjetiva. Utilizar la escala RPE resulta espe-

cialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento basada solo en la

frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza.

Califica tu sesión en la app móvil Flow para obtener tu Carga percibida para la sesión. Puedes elegir

en una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo.

Carga muscular

Carga muscular te dice cuánto se esforzaron tus músculos durante la sesión de entrenamiento. La Carga

muscular te ayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de alta inten-

sidad, como intervalos cortos, sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene

tiempo suficiente para reaccionar a los cambios de intensidad.

La Carga muscular muestra la cantidad de energía mecánica (kJ) que se produjo durante una sesión de

running o ciclismo. Refleja la salida de energía, no la entrada de energía que se necesitó para producir ese

esfuerzo. En general, cuanto más en forma estés, mayor es la eficiencia entre entrada y salida de energía.

La carga muscular se calcula basándose en la potencia y la duración. En el caso del running, también tiene

en cuenta tu peso.

La potencia de carrera se mide desde la muñeca cuando se utiliza un perfil de deporte de tipo run-

ning y se dispone de GPS o cuando se utiliza un sensor de potencia de running externo. La potencia de

ciclismo se muestra cuando se utiliza un perfil de deporte de tipo ciclista y se utiliza un sensor de potencia

de ciclismo externo.

CARGA DE ENTRENAMIENTO DE UNA SOLA SESIÓN

La carga de entrenamiento de una sola sesión se muestra en el resumen de tu sesión de entrenamiento

en tu reloj, en la app Flow y en el servicio web Flow.

Obtendrás un número de carga de entrenamiento absoluto para cada carga medida. Cuanto mayor es la

carga, mayor es el esfuerzo causado a tu cuerpo. Además, verás una interpretación de escala visual y una

descripción verbal de la dureza de tu carga de entrenamiento para la sesión comparada con la media de

la carga de entrenamiento de los últimos 90 días.

La escala de puntos y las descripciones verbales se adaptan en función de tu progreso: cuanto más

óptimo es el entrenamiento, mayores cargas toleras. A medida que tu forma física y tolerancia de entre-

namiento mejoran, una carga de entrenamiento que estaba clasificada con un valor de 3 puntos (medio)

hace un par de meses, podría calificarse con 2 puntos (baja) más adelante. Esta escala adaptativa

demuestra cómo el mismo tipo de sesión de entrenamiento puede tener un efecto diferente en tu

cuerpo dependiendo de tu estado actual.

Muy alto

Alto

Medio

Bajo

Muy Bajo

ESFUERZO Y TOLERANCIA

Además de la carga cardiovascular de las sesiones de entrenamiento individuales, la nueva función Tra-

ining Load Pro mide la carga cardiovascular a corto plazo (Esfuerzo) y la carga cardiovascular a largo plazo

(Tolerancia).

Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzaste con los últimos entrenamiento. Muestra tu carga media

diaria de los últimos 7 días.

Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular.Muestra tu

carga media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento car-

diovascular, tienes que aumentar lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.

ESTADO DE LA CARGA CARDIOVASCULAR

El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu Esfuerzo y tu Tolerancia y se basa en lo

que se muestra cuando estás en un estado de carga cardiovascular de entrenamiento baja, de man-

tenimiento, productiva o de sobrecarga. Obtendrás además información personalizada en función de tu

estado.

El Estado de la Carga cardiovascular te orienta para evaluar el impacto de tu entrenamiento en tu cuerpo

y cómo afecta a tu progreso. Saber cómo afecta tu entrenamiento pasado a tu rendimiento actual te per-

mite mantener un control total del volumen de entrenamiento y optimizar el tiempo de entrenamiento

en las diferentes intensidades. Ver cómo el estado de entrenamiento cambia tras una sesión te ayuda a

comprender cuánta carga causó la sesión.

Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj

En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte al aspecto de reloj Estado de la

Carga cardiovascular.

1. Gráfico de estado de carga cardiovascular

2. Estado de la Carga cardiovascular

Sobrecarga (Carga mucho más alta de lo normal):

Productiva (Carga en ascenso lento)

Mantenimiento (Carga ligeramente más baja de lo normal)

Bajo entrenamiento (Carga mucho más baja de lo normal)

3. El valor numérico de tu Estado de la Carga cardiovascular (=Esfue-

erzo dividido por Tolerancia.)

4. Esfuerzo

5. Tolerancia

6. Descripción verbal del Estado de la Carga cardiovascular

ANÁLISIS A LARGO PLAZO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB FLOW

En la app y el servicio web Flow puedes ver cómo se acumula la Carga cardiovascular a lo largo del tiempo

y ver cómo tus cargas cardiovasculares han variado en las últimas semanas o meses. Para ver tu Carga

cardiovascular acumulada en la app Flow, toca en el icono de tres puntos verticales en el resumen sema-

nal (módulo Estado de la Carga cardiovascular) o en el resumen de entrenamiento (módulo Training Load

Pro).

Para ver tu estado de carga cardiovascular y el estado acumulado de carga cardiovascular en el servicio

web Flow ve a Progreso > Informe de carga cardiovascular.

Las barras de color rojo ilustran la carga cardiovascular de tus sesiones de entrenamiento. Cuanto

más alta es la barra, más dura fue la sesión para tu sistema cardiovascular.

Los colores de fondo muestra lo dura que fue la sesión comparada con tu media de sesión de los últi-

mos 90 días, con la misma apariencia de cinco puntos y descripciones verbales (Muy baja, Baja,

Media, Alta, Muy alta).

Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzaste con los últimos entrenamiento. Muestra tu carga car-

diovascular media diaria de los últimos 7 días.

Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular. Muestra tu

carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entre-

namiento cardiovascular, aumentar lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.

Consulta más información acerca de la función Polar Training Load Pro en esta guía detallada.

RECOVERY PRO

Recovery Pro es una solución única de seguimiento de la recuperación que te permite saber si tu sistema

cardiovascular se ha recuperado y está listo para el entrenamiento cardiovascular. Además, te ofrece

recovery feedback y recomendaciones de entrenamiento basadas en tu equilibrio entre entrenamiento y

recuperación a corto y largo plazo.

Recovery Pro funciona junto con Training Load Pro, que te ofrece una visión holística del esfuerzo que

suponen tus sesiones de entrenamiento para los distintos sistemas del cuerpo. Recovery Pro te indica

cómo gestiona tu cuerpo este esfuerzo, y cómo afecta a tu preparación diaria para el entrenamiento car-

diovascular y la recuperación a corto y largo plazo.

Recuperación y preparación para el entrenamiento cardiovascular

La recuperación de tu sistema cardiovascular, que afecta a tu preparación para el entrenamiento car-

diovascular, se mide con el Orthostatic test. Los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca medidos

con el test se comparan con tu valor de referencia individual para determinar si existe alguna desviación

en relación con tu rango medio.

Equilibrio entre entrenamiento y recuperación

Recovery Pro combina tus datos de recuperación a largo plazo medidos y subjetivos con tu carga de

entrenamiento a largo plazo (Carga cardiovascular) para monitorizar el equilibrio entre el entrenamiento

y la recuperación. Además de los factores inducidos por el entrenamiento que afectan a tu recuperación,

Recovery Pro también tiene en cuenta otros factores, como la falta de sueño y el estrés mental, y te plan-

tea preguntas subjetivas de recuperación sobre tu dolor muscular, la sensación de cansancio y cómo has

dormido.

Recovery feedback y recomendaciones para el entrenamiento diario

Con Recovery Pro obtienes feedback para la recuperación actual de tu sistema cardiovascular y para el

equilibrio entre entrenamiento y recuperación a largo plazo. Tu recomendación diaria de entrenamiento

personalizado se basa en ambos. Tiene en cuenta los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca

obtenidos en el Orthostatic Test y las preguntas de recuperación dentro del valor de referencia y del

rango normal para ambos, junto con el estado de la Carga cardiovascular de tus sesiones de entre-

namiento.

PRIMEROS PASOS CON RECOVERY PRO

Cuando empiezas a utilizar Recovery Pro, debes recopilar datos durante un tiempo para crear tu valor de

referencia personal y un rango típico, lo que nos permitirá ofrecerte un feedback preciso sobre tu recu-

peración. El recovery feedback está disponible en estos casos:

l El estado de la Carga cardiovascular está disponible (has realizado sesiones de entrenamiento con

el monitor de frecuencia cardíaca en los últimos tres días).

l Has realizado como mínimo tres Orthostatic tests en los últimos siete días (necesitarás un sensor

de frecuencia cardíaca H10 para el Orthostatic test. Si ya tienes un sensor H6 o H7, también pue-

des utilizarlo).

l Has respondido tres veces a las preguntas sobre la recuperación percibida en un período de siete

días.

1. Activa Recovery Pro

Para empezar a utilizar la función Recovery Pro, activa el recovery feedback. Debes hacerlo en tu reloj. Ve

a Ajustes > Ajustes generales > Registro de recuperación > Recovery Pro y actívalo. La función

Recovery Pro y el ajuste Registro de recuperación solo están disponibles en tu reloj, no aparecen en la

app ni en el servicio web Polar Flow.

2. Programa un Orthostatic test para tres mañanas a la semana como mínimo

Cuando Recovery Pro está activado, el reloj te pide que programes un Orthostatic test como mínimo tres

mañanas por semana (por ejemplo, los lunes, jueves y sábados). A fin de que la información sobre la recu-

peración sea lo más precisa posible, te recomendamos que realices el Orthostatic test cada mañana. De

este modo obtendrás información sobre la recuperación del sistema cardiovascular cada día junto con el

recovery feedback diario.

3. Realiza el Orthostatic Test en las mañanas programadas

El Orthostatic test mide tu frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC). La varia-

bilidad de la frecuencia cardíaca responde a la sobrecarga de entrenamiento y al estrés fuera del entre-

namiento. Se ve afectada por factores de estrés como el estrés mental, el sueño, las enfermedades

latentes y los cambios ambientales (temperatura, altitud), por mencionar algunos. Recovery Pro utiliza

tus valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo (RMSSD en reposo) y de variabilidad de la

frecuencia cardíaca de pie (RMSSD de pie) medidos con el test y los compara con tu rango normal indi-

vidual. Si los valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca se desvían de tu rango normal, esto puede

indicar que algo está interfiriendo en tu recuperación.

Tu rango normal se calcula a partir de tu media individual y de la desviación estándar de los resultados

del test de las últimas cuatro semanas. Si has realizado el test más de cuatro veces durante este periodo,

la desviación estándar se calcula en función de tus valores individuales. Si has realizado el test menos de

cuatro veces durante las últimas cuatro semanas, la desviación estándar se calcula en función de las nor-

mas de la población. Se necesita como mínimo el resultado de un test durante este periodo de cuatro

semanas.

Cuanto más a menudo realices el test, más precisos serán los resultados. Para estar seguros de que los

resultados sean lo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones parecidas; te reco-

mendamos que lo realices por la mañana, antes del desayuno.

La noche anterior al test programado recibirás un recordatorio. Las mañanas que tengas programadas

recibirás una notificación para realizar el test. En la vista de hora de tu reloj, desliza la pantalla desde la

parte inferior para ver las notificaciones, que incluyen el recordatorio del Orthostatic test. El test se

puede iniciar directamente desde el recordatorio. Aquí encontrarás instrucciones detalladas para realizar

el Orthostatic test.

4. Responde todos los días a las preguntas sobre recuperación

El reloj te planteará las preguntas de recuperación mediante un recordatorio todos los días, inde-

pendientemente de si tienes programado un Orthostatic Test. En la vista de hora de tu reloj, desliza la

pantalla desde la parte inferior para ver las notificaciones, que incluyen el recordatorio de las preguntas

sobre recuperación. Los días que realizas un Orthostatic test, las preguntas sobre recuperación aparecen

automáticamente en el reloj una vez finalizado el test. Lo ideal es que las respondas unos 30 minutos

después de despertarte.

Las preguntas están diseñadas para ayudarte a determinar si hay algo que pueda estar interfiriendo en

tu recuperación. Algunos ejemplos de factores que interfieren en la recuperación son la fatiga muscular

excesiva, la presión mental o quizás una noche en la que no has podido descansar. Consulta las pre-

guntas sobre recuperación que te mostramos a continuación:

l ¿Tienes más dolor muscular de lo habitual? No, Un poco, Mucho más

l ¿Te sientes más cansado de lo habitual? No, Un poco, Mucho más

l ¿Cómo has dormido? Muy bien, Bien, Normal, Mal, Muy mal.

CONSULTA DEL RECOVERY FEEDBACK

Puedes ver el recovery feedback en tu reloj. La recomendación diaria de entrenamiento la encontrarás

en la vista de estado de la Carga cardiovascular del reloj. Desliza el dedo hacia la izquierda o derecha o

desplaza la pantalla con la ayuda de los botones ARRIBA/ABAJO hasta que llegues a dicha vista.

1. Haz presión en la pantalla o pulsa el botón OK para ver más detalles. En primer lugar verás el

estado de la Carga cardiovascular (Bajo entrenamiento, Mantenimiento, Productivo o Sobrecarga),

que forma parte de Training Load Pro. Una vez que hayas recopilado suficientes datos sobre la

recuperación, verás en esta vista tu recomendación diaria de entrenamiento.

2. Utiliza los botones para desplazarte hacia abajo hasta Recovery feedback. Toca More (Más) o pre-

siona el botón OK para obtener información más detallada sobre el recovery feedback. Consta de

lo siguiente:

Un icono que ilustra la preparación para el entrenamiento cardiovascular de hoy, que refleja la reco-

mendación de entrenamiento diario e indica cómo te aconsejamos que entrenes. Cuando el riesgo de

lesión o enfermedad aumenta, el icono de consejo de entrenamiento se reemplaza por un icono de

alerta de mayor riesgo de lesión o enfermedad. El consejo de entrenamiento breve puede ser:

Feedback diario que indica si tu sistema cardiovascular se ha recuperado o no*, seguido por tu reco-

mendación diaria de entrenamiento basada en el resultado del Orthostatic test del día y, si están dis-

ponibles, tus respuestas a las preguntas de recuperación y el historial de las mismas, junto con los datos

de entrenamiento (Carga cardiovascular) durante un periodo de tiempo más largo. La recomendación

puede contener una advertencia sobre el mayor riesgo de sobreentrenamiento, o puede advertir sobre

un mayor riesgo de lesión y enfermedad.

*Para saber si el sistema cardiovascular se ha recuperado o no, debes realizar el Orthostatic test ese día.

Feedback sobre tus hábitos de entrenamiento y tu recuperación a largo plazo. Puede contener infor-

mación sobre cómo respondes al entrenamiento, si has estado entrenando más o menos de lo habitual,

o si corres riesgo de lesionarte o de enfermar porque has entrenado más de lo habitual. También puede

contener feedback sobre si parece que estás demasiado estresado debido a una causa no relacionada

con el entrenamiento. El feedback a largo plazo se basa en lo siguiente:

l La puntuación media de tu estado de ánimo de los últimos siete días calculada a partir de las res-

puestas a las preguntas de recuperación percibidas.

l La media móvil semanal de tus valores de variabilidad de la frecuencia cardíaca medidos con el

Orthostatic test en comparación con tus valores normales individuales de las últimas cuatro sema-

nas.

l El historial de tu entrenamiento (estado de Carga cardiovascular).

Una cláusula de exención de responsabilidad si aún no disponemos de suficientes datos para pro-

porcionarte información precisa. Cuanto más utilices esta función, más preciso será el recovery feedback

que obtendrás.

FUELWISE™

Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de alimentación FuelWise™. FuelWise™

incluye tres funciones que te recuerdan que debes recuperar energía y te ayudan a mantener niveles de

energía adecuados durante las sesiones de larga duración. Estas funciones son Recordatorio de car-

bohidratos automático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio de hidratación.

Para un deportista que trabaje con alta resistencia, es muy importante mantener los niveles de energía

adecuados y estar siempre hidratado durante una sesión de larga duración. Para poder rendir al

máximo, debes alimentar tu sistema con carbohidratos e hidratarte periódicamente durante una carrera

o sesión de entrenamiento de larga duración. Con dos herramientas de gran utilidad, el recordatorio de

carbohidratos y el recordatorio de hidratación, FuelWise te ayuda a encontrar la mejor manera de ali-

mentarte e hidratarte.

Los carbohidratos son ideales para tu alimentación porque, a diferencia de la proteína, se pueden absor-

ber y convertir rápidamente en glucosa. La glucosa es la principal fuente de energía que se utiliza durante

los entrenamientos. Cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más glucosa usarás en pro-

porción a la grasa. Si tu sesión de entrenamiento dura menos de 90 minutos, por lo general no es nece-

sario que ingieras carbohidratos. No obstante, un aporte adicional de carbohidratos puede ayudarte a

estar más alerta y concentrado incluso en las sesiones de entrenamiento más cortas.

ENTRENAMIENTO CON FUELWISE

FuelWise™ se encuentra en el menú principal, en Alimentación, e incluye tres tipos de recordatorios

durante las sesiones de entrenamiento: Recordatorio de carbohidratos automático, Recordatorio

de carbohidratos manual y Recordatorio de hidratación. El Recordatorio de carbohidratos auto-

mático calcula tu necesidad de recuperar energía a partir de la intensidad y duración estimadas de tu

sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta tu nivel de entrenamiento y tus datos físicos. El

Recordatorio de carbohidratos manual y el Recordatorio de hidratación se basan en el tiempo, es decir

que recibirás un recordatorio a intervalos preestablecidos, por ejemplo, cada 15 o 30 minutos.

Cuando se utiliza alguna de las funciones de alimentación, la sesión de entrenamiento se inicia desde el

menú Alimentación. Después de ajustar el recordatorio y elegir Siguiente, pasarás directamente al

modo de preentrenamiento. A continuación, deberás elegir tu perfil de deporte e iniciar tu sesión.

Recordatorio de carbohidratos automático

Cuando utilices el recordatorio de carbohidratos automático, ajusta la duración e intensidad estimadas

de la sesión para que podamos estimar la cantidad de carbohidratos que necesitarás para alimentarte

durante el entrenamiento. Para estimar tu necesidad de carbohidratos, tenemos en cuenta tu nivel de

entrenamiento y los datos físicos, como la edad, el género, la altura, el peso, la frecuencia cardíaca

máxima, la frecuencia cardíaca en reposo, tu VO2max, tu umbral de frecuencia cardíaca aeróbica y tu

umbral de frecuencia cardíaca anaeróbica.

La capacidad de absorber los carbohidratos se estima a partir de tu nivel de entrenamiento. Este valor

limita la cantidad máxima de carbohidratos (gramos por hora) que el recordatorio de carbohidratos auto-

mático puede indicarte. Estos datos se utilizan para realizar un cálculo previo de la relación entre tu fre-

cuencia cardíaca y el consumo de carbohidratos en función de tus datos físicos. La ingesta de

carbohidratos recomendada se ajusta entonces en consecuencia (dentro de unos límites míni-

mo/máximo) en función de los datos de la frecuencia cardíaca y de la relación entre la frecuencia cardíaca

calculada previamente y la tasa de consumo de carbohidratos.

Durante el entrenamiento, tu reloj hará un seguimiento de tu gasto energético real y ajustará la fre-

cuencia de los recordatorios conforme a ello, pero el tamaño de la porción (carbohidratos en gramos) es

siempre el mismo durante una sesión.

Ajusta el recordatorio de carbohidratos automático

1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Rec. carbohidr. auto..

2. Ajusta la duración estimada de tu sesión de entrenamiento. El valor mínimo es 30 minutos.

3. Ajusta la intensidad estimada de tu sesión de entrenamiento. La intensidad se ajusta con las zonas

de frecuencia cardíaca. Consulta Zonas de frecuencia cardíaca para obtener más información

sobre las distintas intensidades de entrenamiento.

4. Ajusta los carbohidratos por ración (5 -100 gramos) de tu alimento deportivo preferido.

5. Selecciona Siguiente

Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar

el recordatorio que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para ini-

ciar la sesión de entrenamiento, selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.

Cuando añadas un recordatorio de hidratación al recordatorio de carbohidratos, también obtendrás una

estimación de la necesidad de hidratación por recordatorio. Este valor se basa en la tasa de sudoración

media en condiciones moderadas.

Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, en la pantalla apa-

rece Toma ( ) g carb., acompañado de vibración y sonido.

Recordatorio de carbohidratos manual

Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes tomar carbohidratos en los intervalos prees-

tablecidos para garantizar una buena alimentación. Se puede establecer un recordatorio en intervalos de

5 a 60 minutos.

Ajusta el recordatorio de carbohidratos manual

1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Rec. carbohidr. manual.

2. Ajusta el intervalo (de 5 a 60 minutos) del recordatorio.

Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar

el recordatorio que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para ini-

ciar la sesión de entrenamiento, selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.

Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, aparece Toma

carb. en la pantalla, acompañado de vibración y sonido.

Recordatorio de hidratación

Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes beber para garantizar que una buena hidra-

tación. Se puede establecer un recordatorio en intervalos de 5 a 60 minutos.

Ajusta el recordatorio de hidratación

1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Recordatorio de hidratación.

2. Ajusta el intervalo (de 5 a 60 minutos) del recordatorio.

Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar

el recordatorio que acabas de definir o añadir un recordatorio de carbohidratos. Cuando estés listo para

iniciar la sesión de entrenamiento, selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.

Cuando llega el momento de hidratarse, en la pantalla aparece Bebe,

acompañado de vibración y sonido.

Más información de FuelWise™ en FuelWise

ORTHOSTATIC TEST

El Orthostatic test es una herramienta de uso generalizado para monitorizar el equilibrio entre entre-

namiento y recuperación. Te permite realizar un seguimiento de la respuesta de tu cuerpo ante el entre-

namiento. Además de los cambios inducidos por el entrenamiento, hay muchos otros factores que

pueden afectar a los resultados del Orthostatic test, como el estrés mental, el sueño, las enfermedades

latentes y los cambios ambientales (temperatura, altitud), por mencionar algunos.

El test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Los

cambios en la frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cambios en la

regulación autónoma del corazón.

REALIZAR EL TEST

Para el Orthostatic test, debes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 (también puedes uti-

lizar un sensor de frecuencia cardíaca H6 o H7 si lo deseas). El test dura cuatro minutos y, para estar segu-

ros de que los resultados sean lo más fiables posible, debes realizar el test siempre en condiciones

parecidas; te recomendamos que lo realices por la mañana, antes del desayuno. Realiza el test perió-

dicamente para establecer tu valor de referencia individual. Las desviaciones repentinas de tus valores

medios pueden indicar que existe algún desequilibrio. Sigue estas instrucciones:

l Ponte el sensor de frecuencia cardíaca con el elástico. Humedece el área de los electrodos del elás-

tico y cíñelo alrededor del pecho.

l Debes estar en un estado relajado y tranquilo.

l No debe haber ruidos molestos (como televisión, radio o teléfono) ni debes hablar con nadie.

l Te recomendamos que realices el test periódicamente y siempre a la misma hora de la mañana,

después de levantarte, para poder comparar los resultados.

En tu reloj, selecciona Tests > Orthostatic test > Iniciar test con sensor de FC. El reloj empieza a

buscar tu frecuencia cardíaca. Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, se muestra Túmbate y relájate

en la pantalla.

l Puedes estar sentado en una posición relajada o tumbado en la cama. Debes realizar el test siem-

pre en la misma posición.

l No te muevas durante la primera parte del test, que dura dos minutos.

l Transcurrido este tiempo, el reloj emitirá un pitido y se mostrará Ponte de pie. Ponte de pie y per-

manece en esta posición durante dos minutos más hasta que el reloj emita de nuevo un pitido, el

cual indicará que el test ha finalizado.

Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. En ese caso se mostrará el mensaje Test can-

celado.

Si el reloj no recibe la señal de frecuencia cardíaca, verás el mensaje Error en el test. En este caso, debes

comprobar que los electrodos del sensor de frecuencia cardíaca estén húmedos y que el elástico esté sufi-

cientemente ceñido.

Resultados del test

El test te indica cinco valores distintos de frecuencia cardíaca y variabilidad de la frecuencia cardíaca. Son

los siguientes:

l FC en reposo: frecuencia cardíaca media mientras estás tumbado

l VFC en reposo (RMSSD en reposo): variabilidad de la frecuencia cardíaca mientras estás tumbado

l FC pico: pulsación más alta después de ponerte de pie

l FC de pie: frecuencia cardíaca media mientras estás de pie

l VFC de pie (RMSSD de pie): variabilidad de la frecuencia cardíaca mientras estás de pie

Puedes ver el resultado del último test en tu reloj en Tests > Orthostatic test > Últimos resultados.

Solo se muestra el resultado más reciente, y solo se tiene en cuenta como parte de Recovery Pro el pri-

mer test satisfactorio. La diferencia de los valores de FC en reposo, FC pico y FC de pie con respecto a tus

valores medios se muestra ente paréntesis junto al último resultado.

Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al Servicio web Polar Flow y selec-

ciona el test en tu Agenda para ver los detalles. También puedes seguir los resultados de tu test a largo

plazo y detectar posibles desviaciones en relación con el valor de referencia.

Cuando hayas realizado al menos dos Orthostatic tests durante un periodo de 28 días, después del test

obtendrás en tu reloj feedback sobre la recuperación de tu sistema cardiovascular.

Tras haber realizado como mínimo cuatro tests en un periodo de 28 días, el resultado del último Orthos-

tatic Test se comparará con tu rango de variabilidad de la frecuencia cardíaca (RMSS). Tu rango normal se

calcula a partir de la desviación estándar de los resultados del test de las últimas 4 semanas. Los valores

de variabilidad de la frecuencia cardíaca son individuales, por lo que a mayor número de mediciones,

mayor precisión de los resultados del test.

ORTHOSTATIC TEST CON RECOVERY PRO

El Orthostatic test también forma parte integral de la función Recovery Pro, que indica si tu sistema car-

diovascular está o no recuperado. Compara los resultados de tu Orthostatic test con tu valor de refe-

rencia obtenido a lo largo del tiempo, y también tiene en cuenta la recuperación subjetiva, así como tu

historial de entrenamiento a largo plazo.

RUNNING TEST

El running test es una herramienta especialmente diseñada para corredores que permite comprobar los

progresos y definir las zonas de entrenamiento individuales (zonas de potencia, frecuencia cardíaca y

velocidad) para deportes de running. Realizar el test de manera periódica y frecuente te ayudará a definir

tu plan de entrenamiento y monitorizar los cambios de tu rendimiento en carrera.

Puedes hacer el test en el modo máximo o submáximo (al menos al 85% de tu frecuencia cardíaca

máxima). El test máximo te exigirá un mayor esfuerzo, pero también te ofrece resultados más precisos.

Completar el test en el modo máximo es una buena forma de conocer tu frecuencia cardíaca máxima

actual y realizar los ajustes necesarios. La carga del running test máximo es considerablemente mayor

que la del test submáximo. Por lo tanto, te recomendamos que completes un plan de entrenamiento

ligero entre 1 y 3 días después de realizar el test máximo.

El test submáximo, para el que debes superar al menos el 85% de tu FC

max

, es una alternativa repro-

ducible, segura y no tan exigente como el test máximo. Puedes repetir el test submáximo tantas veces

como quieras, o utilizarlo como calentamiento antes de una sesión de entrenamiento. Es muy impor-

tante que tu frecuencia cardíaca máxima esté bien definida en tus ajustes físicos para que los resultados

del test submáximo sean precisos, puesto que este test utiliza tu FC

max

para calcular los resultados. Si no

sabes cuál es tu FC

max

, es mejor que realices el test máximo primero para identificar tu frecuencia car-

díaca máxima.

La idea es que corras a una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la

mayor precisión posible. Para completar el test correctamente, debes correr al menos seis minutos y

alcanzar al menos el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima. Si tienes problemas para ello, es posible que

tu FC

max

actual sea demasiado alta. Puedes cambiarla manualmente en tus ajustes físicos.

REALIZAR EL TEST

Antes de hacer el test, debes leer la sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el

documento de información importante incluido en el paquete del producto. No hagas el test si estás

enfermo, presentas una lesión o tienes alguna duda sobre tu estado de salud. Debes realizar el test solo

cuando estés totalmente recuperado. Evita hacer ejercicios que causen fatiga el día antes del test. Utiliza

zapatillas y ropa adecuadas para running que te concedan libertad de movimiento.

Debes realizar el test en un terreno, pista o carretera llano, y repetirlo periódicamente en condiciones

similares. Corre a una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor

precisión posible. Además, las condiciones antes de realizar el test deben ser, en la medida de lo posible,

siempre las mismas. Por ejemplo, es posible que los resultados no sean representativos si el día anterior

has realizado una sesión de entrenamiento intensa o has disfrutado de una comida copiosa justo antes

del test. Para completar el test, debes correr al menos seis minutos y alcanzar al menos el 85% de tu fre-

cuencia cardíaca máxima.

De manera predeterminada, el test utiliza el GPS para hacer un seguimiento de tu velocidad, pero tam-

bién puedes utilizar un sensor running Polar Bluetooth® Smart o un medidor de potencia de

carreraSTRYD. En ese caso, tu velocidad se mide a través del sensor. Ten en cuenta que, si utilizas

STRYDpara realizar el test, la medición de la potencia de carrera no estará disponible.

Si la frecuencia cardíaca no se puede detectar durante el test, se mostrará Comprueba sensor de

frecuencia cardíaca en la pantalla.

Si las señales del satélite no se pueden detectar durante el test, se mostrará Velocidad no dis-

ponible, señal GPS perdida.

Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests > Running test > Cómo antes de empezar para ver un

resumen detallado del test con instrucciones y animaciones sobre cómo realizarlo.

1. Primero, define tu velocidad inicial para el test en Tests > Running test > Velocidad inicial. La

velocidad inicial puede ajustarse entre 4-10 min/km. Ten en cuenta que, si defines una velocidad

inicial demasiado elevada, es probable que tengas que abandonar el test demasiado pronto.

2. A continuación, ve a Tests > Running test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver

un resumen del test. Cuando estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.

3. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preen-

trenamiento.

4. En la vista del test, se mostrará el perfil de deporte en color morado. Selecciona el perfil de

deporte adecuado para running indoor o al aire libre. Permanece en el modo de preen-

trenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y las señales del satélite GPS

(el icono del GPS se pondrá en verde).

5. Pulsa la pantalla o el botón OK para comenzar. El reloj te guiará durante el test.

6. El test empieza con una fase de calentamiento (~ 10 minutos). Sigue las indicaciones en la pantalla

para realizarlo.

7. Tras completar un calentamiento adecuado, selecciona Iniciar test. Después, debes alcanzar la

velocidad inicial para iniciar el test en sí.

Durante el test: El valor en azul indica la velocidad objetivo, que va en aumento y que debes seguir lo

máximo posible. El valor en blanco que aparece debajo muestra la velocidad actual. El reloj emite una

alarma sonora si vas demasiado rápido o demasiado lento.

100

La curva azul con los valores de velocidad en los extremos muestra el rango de velocidades permitido.

En la parte inferior, puedes ver tu frecuencia cardíaca actual, la frecuencia cardíaca mínima requerida

para el test submáximo y tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual.

Tu reloj te preguntará ¿Has dado lo máximo de ti? si no has alcanzado o superado tu valor de fre-

cuencia cardíaca máxima. El test se considera submáximo si tu esfuerzo no ha sido el máximo, pero has

alcanzado como mínimo el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima. El test se considera máximo auto-

máticamente si alcanzas o superas tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual.

RESULTADOS DEL TEST

Los resultados del running test te indican tu potencia aeróbica máxima (MAP), tu velocidad aeróbica

máxima (MAS) y tu consumo máximo de oxígeno (VO2max). Además, si realizas el test máximo, podrás

conocer tu valor de frecuencia cardíaca máxima (FC

max

). Puedes ver el resultado del último test en Tests

> Running test > Último resultado.

101

l Tu potencia aeróbica máxima (MAP) es la intensidad de ejercicio más baja en la que el cuerpo

alcanza su capacidad máxima para consumir oxígeno (VO2

max

). La potencia aeróbica máxima

suele poder sostenerse solo unos minutos.

l Tu velocidad aeróbica máxima (MAS) es la intensidad de ejercicio más baja en la que el cuerpo

alcanza su capacidad máxima para consumir oxígeno (VO2

max.

). La velocidad aeróbica máxima

suele poder sostenerse solo unos minutos.

l Tu consumo máximo de oxígeno (VO2

max

) es la capacidad máxima que tiene tu cuerpo para con-

sumir oxígeno durante un esfuerzo máximo.

Si decides actualizar los ajustes de tu perfil de deporte con los nuevos resultados de MAP, MAS y VO2

max

tus zonas de potencia, velocidad y ritmo, así como el cálculo de calorías, se actualizarán para reflejar tu

estado actual Si has completado el test máximo, también podrás actualizar tus zonas de frecuencia car-

díaca en función de tu nuevo valor de FC

max

102

Ten en cuenta que, para actualizar tus zonas de entrenamiento y el valor de FC

max

, debes sincronizar los

resultados con la app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas

actualizar tus valores.

En función de tus objetivos y tus rutinas de entrenamiento, deberás seguir zonas de potencia, de velo-

cidad/ritmo o de frecuencia cardíaca. Las zonas de potencia se aplican a todos los tipos de superficie,

tanto llanas como con subidas y bajadas. Las zonas de velocidad son fiables únicamente si corres en

terrenos planos. Las zonas de velocidad o de potencia también son una buena opción para los entre-

namientos interválicos.

Si deseas utilizar el running test para comprobar tus progresos y elegir los niveles de intensidad ade-

cuados para tus entrenamientos, te recomendamos que repitas el test máximo cada tres meses. De esta

forma, te asegurarás de que tus zonas de entrenamiento siempre estén actualizadas. Si deseas com-

probar tus progresos en mayor profundidad, puedes repetir el test submáximo tantas veces como quie-

ras entre un test máximo y otro.

Debes tener en cuenta que no recibirás ningún resultado de Running Index de tu running test.

Tu peso se utiliza como un dato en el running test. Si cambias el valor del peso en los ajustes, este cambio

también repercutirá en la comparación de los resultados del test.

ANÁLISIS DETALLADO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW

Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo

plazo, hemos reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la

página de tests, puedes ver todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus

progresos a largo plazo y podrás ver fácilmente los cambios en tu rendimiento.

103

CYCLING TEST

El cycling test mide la potencia media máxima que puedes mantener durante 60 minutos. Se conoce tam-

bién como test de potencia umbral funcional (FTP). Puedes utilizar el test para determinar tus zonas de

potencia de ciclismo. Una vez que identifiques tus zonas de potencia, te será más sencillo optimizar tu

entrenamiento. El test también es una buena forma de comprobar el desarrollo de tu rendimiento en

ciclismo con el paso del tiempo.

104

Además del test FTP de 60 minutos, si lo deseas, puedes realizar un test más corto de 20, 30 o 40 minu-

tos, en cuyo caso estimaremos el resultado de los 60 minutos. Ten en cuenta que en los tests de menor

duración el resultado puede no ser tan preciso como en el test de 60 minutos. Se recomienda realizar un

test más corto en el caso de los ciclistas con poca experiencia o si te estás recuperando de una lesión.

Para poder comparar los resultados a lo largo del tiempo, debes realizar siempre el mismo tipo de test.

Para obtener resultados más fiables, te recomendamos utilizar una bicicleta indoor con un sensor de

potencia, aunque también puedes realizar el test al aire libre. Si decides hacer el test al aire libre, es mejor

que optes por uno de menor duración para minimizar las paradas y los cambios de potencia. Selecciona

una ruta sobre un terreno llano y evita los semáforos o cualquier otro motivo de parada.

Para poder realizar un cycling test, necesitarás un sensor de potencia de ciclismo compatible. Para ver la

lista completa de sensores de potencia de ciclismo compatibles, consulta ¿QUÉ SENSORES DE POTENCIA

DE OTROS FABRICANTES SON COMPATIBLES CON POLAR VANTAGEV2? El sensor de potencia debe estar

vinculado con tu reloj. Para obtener instrucciones más detalladas sobre la vinculación, consulta Vincular

sensores con tu reloj.

REALIZAR EL TEST

Antes de hacer el test, debes leer la Sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el

documento de información importante incluido en el paquete del producto. El test es muy exigente, por

lo que no debes realizarlo si aún no te sientes totalmente recuperado tras un entrenamiento. Utiliza cal-

zado y ropa especial para ciclismo para disfrutar de una completa libertad de movimiento.

Asegúrate también de que tu peso esté definido correctamente en los ajustes físicos. Esto es importante

y te permitirá comparar los resultados con el tiempo. En el primer test, te guiaremos con un objetivo de

potencia basado en tu información previa. De este modo, podrás mantener una potencia constante a lo

largo del test. Cuando repitas el test, el objetivo se basará en tus resultados anteriores.

El cycling test está compuesto por una fase de calentamiento, el propio test y una fase de recuperación.

La fase de calentamiento trabaja la potencia, mientras que la fase de recuperación se basa en la fre-

cuencia cardíaca. Las fases de calentamiento y recuperación son opcionales. Puedes omitirlas si lo

deseas.

1. En tu reloj, dirígete a Tests > Cycling test > Duración y elige entre 20, 30, 40 o 60 minutos.

2. Después, ve a Tests > Cycling test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resu-

men del test. Cuando estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.

3. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preen-

trenamiento.

4. En la vista del test, se mostrará el perfil de deporte en color morado. Selecciona el perfil de

deporte adecuado para ciclismo indoor o al aire libre. Quédate en el modo de preentrenamiento

hasta que el reloj haya detectado tu sensor de potencia de ciclismo.

105

5. Pulsa la pantalla o el botón OK para comenzar.

6. El test se inicia con la fase de calentamiento. El calentamiento debe consistir en unos 20 minutos

de paseo a un ritmo suave sobre la bici. A mitad del calentamiento, añade 2 o 3 sprints de 1

minuto de duración a máxima potencia, incluyendo las recuperaciones. De este modo, habrás

calentado adecuadamente y estarás listo para realizar el test completo. Si decides realizar un calen-

tamiento más corto, asegúrate de incluir sprints rápidos e intervalos de recuperación. El calen-

tamiento te permite comprobar que tu cuerpo responde bien y que la bicicleta se ajusta a tus

necesidades.

7. Tras completar un calentamiento adecuado, selecciona Iniciar test.

8. Sube la velocidad y encuentra la potencia máxima que crees que puedes mantener durante todo

el test. La vista del test muestra tu potencia en vatios. El valor en color rojo indica tu potencia

actual, mientras que el valor en blanco muestra una estimación de tu potencia objetivo. Intenta

mantener un ritmo cercano al objetivo, y asegúrate de que te mantienes dentro del mismo nivel

de potencia a lo largo del test. Si bajas la velocidad, los resultados serán menos fiables.

9. La fase de test finalizará cuando se agote el tiempo predefinido.

Te recomendamos llevar a cabo una fase de recuperación después del test.

RESULTADOS DEL TEST

106

El resumen del test indica tu valor FTP, donde se muestra tu potencia en vatios, la frecuencia cardíaca

máxima y el consumo máximo de oxígeno, también conocido como VO2max. Puedes ver el resultado del

último test en Tests > Cycling test > Último resultado.

Al dividir el valor FTP por el peso de un ciclista se obtiene un valor de comparación, denominado relación

potencia-peso, que puede compararse con los resultados de otros ciclistas del mismo sexo. Cuanta más

potencia produzcas con tu peso actual, mejor será tu relación potencia-peso. Este valor también refleja

tu estado de forma aeróbica. Utilizamos una tabla de resultados simplificada con 8 niveles que van

desde desentrenado hasta sensacional y te proporcionan información basada en tu relación potencia-

peso.

En tu primer test, tus resultados se comparan con los de otros ciclistas del mismo sexo que tú. Cuando

repitas el test, tus resultados se compararán con tus resultados anteriores, sobre los que también se

basa la información proporcionada.

Si deseas utilizar el cycling test para comprobar tus progresos y elegir los niveles de intensidad ade-

cuados para tus entrenamientos, te recomendamos que repitas el test máximo cada tres meses. De esta

forma, te asegurarás de que tus zonas de entrenamiento siempre estén actualizadas.

Ten en cuenta que, para actualizar tus zonas de entrenamiento y el valor de frecuencia cardíaca máxima,

debes sincronizar los resultados con la app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te

consultará si deseas actualizar tus valores.

107

ANÁLISIS DETALLADO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW

Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo

plazo, hemos reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la

página de tests, puedes ver todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus

progresos a largo plazo y podrás ver fácilmente los cambios en tu rendimiento.

108

LEG RECOVERY TEST

El leg recovery test te permite ver cómo se recuperan los músculos de las piernas tras el entrenamiento y

cómo evoluciona tu fuerza explosiva. Puedes utilizarlo para saber si estás listo para un entrenamiento de

fuerza y velocidad. Se trata de test muy utilizado, sencillo y seguro que puedes hacer en cualquier lugar

sin necesidad de utilizar más equipo que tu reloj Polar.

El test consiste en dar tres saltos en contramovimiento con una breve pausa entre cada salto. En primer

lugar, deberás hacer una sentadilla rápidamente antes de saltar lo máximo posible hacia arriba. Este

movimiento en dos direcciones aporta a tus músculos la energía elástica necesaria para lograr una fuerza

explosiva máxima. Además, de este modo el test es más fácil de repetir y menos propensa a errores.

Para obtener un valor de referencia y conocer el nivel de recuperación de los músculos de tus piernas,

debes realizar al menos dos tests en un periodo de 28 días. A partir del primer test, durante este periodo

de 28 días, recibirás información sobre la recuperación de los músculos de tus piernas. Básicamente, si al

saltar alcanzas una altura muy por debajo de tu valor de referencia, significará que tus piernas no están

recuperadas por completo. Te recomendamos realizar el test siempre que puedas, ya que el test será

más fiable si cuenta con más resultados para calcular tu valor de referencia.

A la hora de ofrecerte información verbal, el test también tiene en cuenta el nivel de recuperación del sis-

tema cardiovascular, que obtiene a partir de las funciones Recovery Pro o Nightly Recharge, si las estás

utilizando.

REALIZAR EL TEST

No debes realizar el test si no te encuentras bien o tienes una lesión. Sin embargo, el cansancio propio de

un entrenamiento no es motivo para no realizar el test, puesto que uno de sus objetivos es comprobar si

te has recuperado. Si has entrenado mucho y el riesgo de lesionarte o ponerte enfermo es mayor, pue-

des hacer el leg recovery test a diario para saber cuándo estás listo para volver a entrenar con más exi-

gencia.

Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests > Leg recovery test > Cómo antes de empezar para ver

un resumen detallado del test con instrucciones y animaciones.

Cuando estés listo para empezar, ve a Tests > Leg recovery test y selecciona Iniciar. Debes hacer tres

saltos. La repetibilidad es esencial en este test, así que asegúrate de utilizar la técnica correcta en cada

test.

1. Ponte de pie con la espalda y las piernas rectas, y las manos en las caderas. Presta atención a la

posición de tus manos: es muy importante para lograr la mayor precisión y repetibilidad. Mantén

las manos en las caderas durante todo el test. De este modo, se registrará cada salto correc-

tamente.

109

2. En cuanto escuches un pitido, agáchate rápidamente en una sentadilla, salta lo máximo que pue-

das y cae sobre la parte delantera de los pies, con las piernas rectas. Tienes 40 segundos para sal-

tar una vez que suene el pitido.

3. Antes de cada salto, se muestra el mensaje ESPERA en la pantalla. Espera hasta que se muestre

SALTA y se escuche el pitido antes de saltar.

4. Una vez que hayas completado correctamente los tres saltos, se mostrará Test completado en la

pantalla.

RESULTADOS DEL TEST

Tras realizar el test, verás la altura de cada salto y la media de los tres saltos, que sirve para calcular tu

valor de referencia. Puedes consultar tus últimos resultados en Tests > Leg recovery test > Último

resultado.

El nivel de recuperación de tus piernas se mide al comparar el resultado del test con tu valor de refe-

rencia, calculado a partir de la media acumulada durante los tests de los 28 días anteriores. Para calcular

el valor de referencia, solo se utiliza un resultado por día. Si realizas el test varias veces a lo largo de un

día, solo se tendrá en cuenta tu mejor resultado.

110

Básicamente, si al saltar alcanzas una altura muy por debajo de tu valor de referencia, significará que tus

piernas no están recuperadas por completo. Se considera que los músculos de tus piernas no se han

recuperado:

l Si tu valor de referencia se sitúa en 28 cm o más: si el resultado del test se encuentra en un 7% o

más por debajo de tu valor de referencia.

l Si tu valor de referencia está por debajo de 28 cm: si el resultado del test se sitúa en 2 centímetros

o más por debajo de tu valor de referencia.

Tu nivel de preparación para entrenamientos de fuerza o velocidad se indica mediante un icono y el fee-

dback correspondiente.

111

l El color verde significa que estás preparado.

l El color naranja significa que estás preparado con algunas limitaciones.

l El color rojo significa que no estás preparado.

La información sobre la recuperación de los músculos de tus piernas se complementa con información

sobre la recuperación del sistema cardiovascular, que se obtiene a partir de las funciones Recovery Pro o

Nightly Recharge, si las estás utilizando.

ANÁLISIS DETALLADO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW

Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo

plazo, hemos reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la

página de tests, puedes ver todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus

progresos a largo plazo y podrás ver fácilmente los cambios en tu rendimiento.

112

POTENCIA DE CARRERA DESDE LA MUÑECA

El valor de potencia de carrera es un complemento perfecto para monitorizar la frecuencia cardíaca, ya

que ayuda a monitorizar la carga externa de la carrera. La potencia responde a los cambios de intensidad

más rápida que la frecuencia cardíaca, por lo que el valor de potencia de carrera es una métrica de guía

importante en las sesiones de intervalo y de pendientes. También la puedes utilizar para mantener un

nivel de esfuerzo constante durante la carrera, por ejemplo en una competición.

113

El cálculo se realiza con el algoritmo propietario de Polar y se basa en los datos del GPS y del barómetro.

Tu peso también afecta el cálculo, así que asegúrate de que esté actualizado.

POTENCIA DE CARRERA Y CARGA MUSCULAR

Polar utiliza la potencia de carrera para calcular la Carga muscular, un parámetro de Training Load Pro.

Correr causa estrés musculoesquelético, y la Carga muscular te indica cuánto se esforzaron tus músculos

y articulaciones durante la sesión de entrenamiento. Muestra la cantidad de trabajo mecánico (kJ) que

has producido durante tus sesiones de running (y en las sesiones de ciclismo, si estás utilizando un medi-

dor de potencia de ciclismo). La Carga muscular te ayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesio-

nes de entrenamiento de running de alta intensidad, como intervalos cortos, sprints y sesiones con

pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a los cambios de

intensidad.

CÓMO SE MUESTRA LA POTENCIA DE CARRERA EN EL RELOJ

La potencia de carrera se calcula automáticamente para las sesiones de running realizadas con el perfil de

deporte tipo running con GPS disponible.

Elije qué datos de potencia quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de entrenamiento

en la configuración de perfil de deporte del servicio web Flow.

Durante la carrera, puedes ver los datos siguientes:

l Potencia máxima

l Potencia media

l Potencia de lap

l Potencia máxima de lap

l Potencia media de lap automático

l Potencia máxima de lap automático

Elije cómo se muestra la potencia durante las sesiones y también en la app y el servicio web Polar Flow:

114

l Vatios (W)

l Vatios por quilogramo (W/kg)

l Porcentaje de MAP (% de MAP)

Una vez finalizada la sesión, en el resumen del entrenamiento de tu reloj verás:

l Tu potencia media expresada en vatios

l Tu potencia máxima expresada en vatios

l Carga muscular

l El tiempo dedicado a las zonas de potencia

Cómo se muestra la potencia de carrera en la app y el servicio web Polar

En la app y el servicio web Polar Flow se ofrecen gráficos detallados para el análisis. Consulta los valores

de potencia de tu sesión, cómo se han distribuido en comparación con la frecuencia cardíaca, y cómo se

han visto afectados por la inclinación, la pendiente y las distintas velocidades.

115

PROGRAMA RUNNING DE POLAR

Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garan-

tizar que entrenas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en

tu propio desarrollo, y te permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o

cuando dar un paso adelante. Cada programa se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos

personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El programa es gratuito y está dis-

ponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow.

Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene

tres fases: Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desa-

rrollar gradualmente tu rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de

entrenamiento se dividen en cinco tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia

e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener

resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios de fuerza, básicos y de movilidad para apo-

yar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correr y la duración

de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en función de tu nivel

de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.

Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada. O puedes obte-

ner más información acerca de los primeros pasos del Programa Running.

Para ver un vídeo, haz clic en uno de los siguientes enlaces:

116

Primeros pasos

Cómo se utiliza

CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR

1. Inicia una sesión en el servicio web Flow en www.polar.com/flow.

2. Selecciona Programas en las pestañas.

3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el

programa.

4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*

5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.

6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.

7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.

8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.

*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen auto-

máticamente.

INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO

Antes de iniciar una sesión, asegúrate de que has sincronizado tu objetivo de sesión de entrenamiento

con tu dispositivo. Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento.

Para iniciar una sesión de entrenamiento programada para ese día:

1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.

2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

3. Pulsa OK para ver la información de destino.

4. Pulsa OK para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres

utilizar.

5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación ini-

ciada y puedes empezar el entrenamiento.

117

SEGUIR TUS PROGRESOS

Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable

USB o la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu pro-

grama actual y cómo has progresado.

RUNNING INDEX

El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El Running

Index es una cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo (VO2máx). Al registrar la evolución de

tu valor de Running Index, podrás controlar tu eficiencia de carrera y cómo mejora tu rendimiento en

carrera. Mejorar significa que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más

rápido a un grado de esfuerzo concreto.

Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus

valores de FC

máx

El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando se mide la frecuencia

cardíaca y la función GPS está activada/el sensor running está en uso, y cuando se cumplen estos requi-

sitos:

• El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por mon-

taña etc.)

• La velocidad debe ser de 6km/h / 3,75mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como

mínimo

El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces

en un semáforo, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.

Cuando utilices un sensor running Polar Bluetooth® Smart, deberás calibrarlo para acceder al valor de

Running Index de cada sesión de entrenamiento.

Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj. Sigue tu pro-

greso y consulta las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow.

Compara tu resultado con la siguiente tabla.

ANÁLISIS A CORTO PLAZO

Hombres

118

Edad/Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy

bueno

Excelente

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mujeres

Edad/Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy

bueno

Excelente

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía direc-

tamente el VO

2máx

en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia:

Shvartz E, Reibold RC. Las normas de forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat

Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen

en el Running Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las

119

circunstancias de la carrera, por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de

otros factores.

ANÁLISIS A LARGO PLAZO

Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias.

Puedes encontrar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO.

El informe muestra cómo ha mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo.

Si utilizas el programa Polar Running para entrenar para un evento de running, puedes registrar tu pro-

greso de Running Index para ver cómo mejora tu carrera mientras te acercas al objetivo.

La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al

máximo. Usa tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es

mejor para aquellos valores de Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias

de carrera similares al objetivo.

Running

Index

Test de

Cooper (m)

5 km (h:m-

m:ss)

10km (h:m-

m:ss)

21098km

(h:mm:ss)

42195km

(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

120

Running

Index

Test de

Cooper (m)

5 km (h:m-

m:ss)

10km (h:m-

m:ss)

21098km

(h:mm:ss)

42195km

(h:mm:ss)

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

TRAINING BENEFIT

Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te

ayudan a comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app

y en el servicio web Polar Flow Para recibir las indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un

total de 10 minutos en las zonas de frecuencia cardíaca.

Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto

tiempo estuviste y cuántas calorías quemaste en cada zona.

Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.

Indicación Beneficio

Entrenamiento máximo+ ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus

músculos, aumentando tu eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia

a la fatiga.

Entrenamiento máximo ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus

músculos, aumentando tu eficiencia.

Entrenamiento máximo y

por velocidad

¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesión también ha desa-

rrollado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener

un esfuerzo de alta intensidad más tiempo.

Entrenamiento por velo-

cidad y máximo

¡Vaya sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capa-

cidad para soportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión tam-

bién ha desarrollado tu eficiencia y velocidad.

Entrenamiento por velo-

cidad+

¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad

y tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también

aumentó tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por velo-

cidad

¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para

mantener un esfuerzo prolongado.

121

Indicación Beneficio

Entrenamiento por velo-

cidad y ritmo constante

¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.

Esta sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus mús-

culos.

Entrenamiento por ritmo

constante y velocidad

¡Buen ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.

Esta sesión también ha desarrollado tu capacidad para mantener un esfuerzo pro-

longado.

Entrenamiento por ritmo

constante +

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu

forma aeróbica. También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.

Entrenamiento por ritmo

constante

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento por ritmo

constante y básico, largo

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu

forma aeróbica. También ha desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu

cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento por ritmo

constante y básico

¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. Esta

sesión también ha desarrollado tu resistencia básica y la capacidad de tu cuerpo

para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico y

por ritmo constante,

largo

¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu

cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio. También ha desarrollado la resis-

tencia de tus músculos y forma aeróbica.

Entrenamiento básico y

por ritmo constante

¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para

quemar grasas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resis-

tencia de tus músculos y tu forma aeróbica.

Entrenamiento básico,

largo

¡Excelente! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física

y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la

capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.

Entrenamiento de recu-

peración

Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a

tu cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.

SMART CALORIES

El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas basándose en

tus datos individuales.

• Peso corporal, altura, edad, sexo

• Frecuencia cardíaca máxima individual (FC

máx

)

122

• La intensidad de tu entrenamiento o actividad.

• Consumo máximo de oxígeno individual (VO2

máx

)

El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de aceleración y datos de frecuencia cardíaca.

El cálculo de calorías mide con precisión las calorías de tu entrenamiento.

Puedes ver el consumo de energía acumulado (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entre-

namiento y posteriormente tu total de kilocalorías de la sesión. También puedes seguir tus calorías tota-

les diarias.

FRECUENCIA CARDÍACA CONTINUA

La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todo momento. Permite una

medición más precisa del consumo de calorías diario y de toda la actividad porque es posible seguir acti-

vidades físicas con muy poco movimiento de muñeca, como el ciclismo.

Frecuencia cardíaca continua en tu reloj

Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu

reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC. Si seleccionas el modo Solo por la

noche, ajusta el registro de la frecuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana en la que

puedas irte a la cama.

La función está desactivada de forma predeterminada. Mantener activada la función Frecuencia car-

díaca continua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El registro continuo de frecuencia cardíaca

tiene que estar habilitado para que funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir uti-

lizando Nightly Recharge, ajusta el registro continuo de la frecuencia cardíaca de modo que solo se active

por la noche.

En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para ir a la esfera del reloj de frecuencia cardíaca.

Pulsa OK para abrir la vista detallada.

123

Cuando la función está activada, el reloj mide de forma continua tu fre-

cuencia cardíaca y la muestra en el aspecto del reloj de frecuencia car-

díaca. Al abrir los detalles, puedes revisar tus lecturas de frecuencia

cardíaca más altas y más bajas del día y también ver cuál fue la lectura de

frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior.

El reloj controla tu frecuencia cardíaca en intervalos de 5 minutos y regis-

tra los datos para un análisis posterior en la aplicación o el servicio Flow.

Si el reloj detecta que tu frecuencia cardíaca es elevada, comienza a regis-

trar tu frecuencia cardíaca de forma continua. El registro continuo tam-

bién puede iniciarse por los movimientos de la muñeca, por ejemplo,

cuando estás andando con un ritmo lo suficientemente rápido durante al

menos un minuto. El registro continuo de frecuencia cardíaca se detiene

automáticamente cuando tu nivel de actividad desciende lo suficiente.

Cuando tu reloj detecta que el brazo no se mueve o cuando la frecuencia

cardíaca no se eleva, este controla tu frecuencia cardíaca en ciclos de 5

minutos para detectar la lectura más baja del día.

En algunos casos, es posible que hayas visto durante el día una frecuencia

cardíaca más alta de lo que se muestra en el resumen de frecuencia car-

díaca continua en tu reloj como lectura más alta del día. Esto sucede si la

lectura que has visto queda fuera del intervalo de seguimiento.

Los LED de la parte posterior de tu reloj están siempre activados cuando

la función de frecuencia cardíaca continua está activada y el sensor de la

parte posterior está en contacto con la piel. Para obtener instrucciones acerca

de cómo ponerte el reloj para obtener lecturas precisas de frecuencia car-

díaca desde la pulsera, consulta Medición de frecuencia cardíaca basada en

muñeca.

Puedes seguir los datos de frecuencia cardíaca continua con más detalle y de períodos más largos en

Polar Flow, la web o la aplicación móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia car-

díaca continua en esta guía detallada.

124

24/7, REGISTRO DE LA ACTIVIDAD

Tu reloj realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movi-

mientos de tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu

información física, lo que te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entre-

namiento regular. Deberías llevar tu reloj en la mano no dominante para garantizar que obtienes el con-

trol de actividad más exacto.

OBJETIVO DE ACTIVIDAD

Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures reloj. El objetivo de actividad se basa en

tus datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en la app Polar

Flow o en el servicio web Polar Flow.

125

Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú

y desliza hacia abajo para ver Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu

cuenta Polar. Después, haz clic en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los

tres niveles de actividad que mejor describa tu día y actividad habituales. Debajo del área de selección,

puedes ver cuánta actividad necesitas para lograr tu objetivo de actividad diario en el nivel seleccionado.

El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas selec-

cionado y la intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápido con actividades más intensas o

permanece activo con un ritmo ligeramente más moderado a lo largo del día. La edad y el sexo también

afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo de actividad diario. Cuanto más joven eres,

más intensa tiene que ser tu actividad.

DATOS DE ACTIVIDAD EN TU RELOJ

En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte al aspecto de reloj Actividad.

El círculo alrededor del aspecto de la pantalla del reloj y el porcentaje debajo

de la hora y la fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad dia-

ria. El círculo se completa con color azul claro a medida que realizas actividad.

Además, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:

• Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movi-

mientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de

pasos.

• Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos

corporales que son beneficiosos para tu salud.

• Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB

(Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para

mantenerse vivos).

Alerta de inactividad

Es bien sabido que la actividad física es el factor principal para mantenerse sano. Además de estar acti-

vos, es muy importante evitar estar sentados mucho tiempo. Estar sin levantarte durante periodos pro-

longados es malo para tu salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu reloj

126

detecta si llevas demasiado tiempo inactivo durante el día, y te ayuda a interrumpir los periodos en los

que permaneces sentado para evitar los efectos negativos que tienen en tu salud.

Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con

una vibración suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Da un paseo corto, estira o prac-

tica aluna otra actividad ligera. El mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o al pulsar el botón

ATRÁS. Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la app

Polar Flow y el servicio web Polar Flow después de sincronizar. Tanto la app Flow como el servicio web

Polar Flow te muestran todo el historial de cuántas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, pue-

des volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.

DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW

Con la app Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos ina-

lámbricamente desde tu reloj con el servicio web Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más

detallada de tu información de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña

PROGRESO), puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de

forma diaria, semanal o mensual.

Consulta más información acerca de la función de registro de actividad 24/7 en esta guía detallada.

ACTIVITY GUIDE

La función Activity Guide muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes que hacer

para alcanzar las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando

tu objetivo de actividad del día en tu reloj, en la app o el servicio web Polar Flow.

Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

ACTIVITY BENEFIT

Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser

una persona activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levan-

tarte mucho tiempo. Los comentarios están basados en directrices e investigaciones internacionales

sobre los efectos de la actividad física y el sedentarismo en la salud. La idea principal es: ¡cuanto más

activo seas, más beneficios obtienes!

Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes

ver el Activity Benefit diario, semanal o mensualmente. Con el servicio web Flow también puedes ver

información detallada sobre los beneficios para la salud.

127

Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.

NIGHTLY RECHARGE™ MIDE TU NIVEL DE RECUPERACIÓN

Nightly Recharge™ es una función que mide la recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se

recupera tu cuerpo de las actividades y del estrés diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en

dos componentes: cómo has dormido (carga de sueño) y cuánto se relajó tu sistema nervioso autó-

nomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del SNA). Ambos componentes se obtienen

comparando tu última noche con los niveles habituales de los últimos 28 días. Tu reloj mide auto-

máticamente tanto la carga de sueño como la carga del SNA durante la noche.

Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En función de los

datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, así como

consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Nigh-

tly Recharge te ayuda a tomar las decisiones adecuadas en tu vida diaria para mejorar tu bienestar gene-

ral y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.

¿Cómo empezara utilizar Nightly Recharge?

1. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar

habilitado para que funcione Nightly Recharge. Para habi-

litar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajus-

tes > Ajustes generales > Registro cont. de FC y

selecciona Activado o Solo por la noche.

2. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca y lleva

puesto tu reloj para dormir. El sensor de la parte posterior

del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para

obtener más información, consulta Medición de la fre-

cuencia cardíaca en la muñeca.

128

3. Tienes que usar tu reloj durante tres noches para empezar

a ver el estado de Nightly Recharge en tu reloj. Esto es lo

que se tarda en establecer tu nivel habitual. Antes de ver los

datos de Nightly Recharge, puedes consultar los detalles del

sueño y del SNA (frecuencia cardíaca, variabilidad de la fre-

cuencia cardíaca y frecuencia respiratoria). Tras tres medi-

ciones nocturnas correctas, puedes consultar tu estado de

Nightly Recharge en tu reloj.

Nightly Recharge en tu reloj

Se muestra ¿Ya estás despierto? en el aspecto del reloj Nightly Recharge si el reloj ha detec-

tado como mínimo cuatro horas de sueño. Pulsa OK para indicar al reloj que estás despierto.

Confirma tocando OK y el reloj resume tu Nightly Recharge de forma instantánea. El estado de

Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Las puntuaciones de

Carga del SNA y carga de sueño se tienen en cuenta al calcular tu estado de Nightly Recharge.

El estado de Nightly Recharge tiene la siguiente escala: muy mala – mala – insuficiente – regular –

buena – muy buena.

En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para ir a la esfera Nightly Recharge. Pulsa

OK para abrir la vista detallada de Nightly Recharge.

129

Desplázate a Detalles de la carga del SNA/Detalles de la carga de sueño y pulsa OK para

obtener más información sobre tu carga del SNA y tu carga de sueño.

1. Gráfico de estado de Nightly Recharge

2. Estado de Nightly Recharge Escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena –

muy buena.

3. Gráfico de la carga del SNA

4. Carga del SNA La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de

cero.

5. Estado de la carga del SNA Escala: muy inferior al habitual – inferior al habitual – habi-

tual – superior al habitual – muy superior al habitual.

6. Frecuencia cardíaca ppm (4 h de media)

7. Intervalo entre latidos ms (4 h de media)

8. Variabilidad de la frecuencia cardíaca ms (4 h de media)

9. Frecuencia respiratoria res./min (4 h de media)

10. Gráfico de puntuación del sueño

130

11. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la cali-

dad de sueño en un solo número.

12. Estado de carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual.

Escala: muy inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy

superior al habitual.

13. Detalles de datos de sueño. Consulta "Datos del sueño en tu reloj" En la página 134

para obtener información más detallada.

Nightly Recharge en la app Polar Flow

Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar

Flow. Selecciona Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly

Recharge de la última noche. Desliza la pantalla hacia la derecha para ver los detalles de Nightly

Recharge de días anteriores. Toca el cuadro de carga del SNA o carga de sueño para abrir la

vista detallada de carga del SNA o carga de sueño.

131

Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow

La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha

calmado tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante la

noche. La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuen-

tra alrededor de cero. La carga del SNA se obtiene midiendo

la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia

cardíaca y la frecuencia respiratoria durante apro-

ximadamente las primeras cuatro horas de sueño.

Un valor de frecuencia cardíaca normal para adultos

puede variar entre 40 y 100 ppm. Es normal que los valores

de la frecuencia cardíaca varíen de una noche a otra. El

estrés mental o físico, el ejercicio a altas horas de la noche,

la enfermedad o el alcohol pueden mantener la frecuencia

cardíaca alta durante las primeras horas del sueño. Es

mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel habi-

tual.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) hace refe-

rencia a la variación entre latidos cardíacos sucesivos. En

general, la alta variabilidad de la frecuencia cardíaca está

relacionada con la buena salud general, la buena forma

aeróbica y la resistencia al estrés. Puede variar mucho de

una persona a otra, en un rango de 20 a 150. Es mejor com-

parar el valor de tu última noche con tu nivel habitual.

Frecuencia respiratoria muestra tu frecuencia respiratoria

media durante aproximadamente las primeras cuatro horas

de sueño. Se calcula a partir de tus datos de intervalo entre

latidos. Los intervalos entre latidos se acortan al inhalar y se

alargan al exhalar. Durante el sueño, la frecuencia res-

piratoria se ralentiza y varía principalmente con las fases

del sueño. Los valores típicos para un adulto sano en reposo

varían de 12 a 20 respiraciones por minuto. Los valores más

altos de lo normal pueden indicar fiebre o una enfermedad

inminente.

Detalles de la carga de sueño en Polar Flow

Para obtener información de la carga de sueño en la app Polar Flow, consulta "Datos de sueño

en la app y el servicio web Polar Flow" En la página 137.

Consejos personalizados en la app Polar Flow

132

En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en

la app Polar Flow, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en

esos días particularmente difíciles. Los Consejos del día se muestran al abrir la vista de Nightly

Recharge en la app Polar Flow.

Para el ejercicio

Recibes un consejo de ejercicio todos los días. Te indica si debes tomártelo con calma o esfor-

zarte al máximo. Los consejos se basan en:

l Estado de Nightly Recharge

l Carga del SNA

l Carga de sueño

l Estado de la Carga cardiovascular

Para dormir

Si no has dormido tan bien como siempre, recibirás un consejo para el sueño. Te indica cómo

mejorar los aspectos de tu sueño que no fueron tan buenos como siempre. Además de los pará-

metros que medimos de tu sueño, tenemos en cuenta:

l Ritmo del sueño durante un periodo prolongado de tiempo

l Estado de la Carga cardiovascular

l Ejercicio realizado el día anterior

Para regular los niveles de energía

Si tu estado de carga del SNA o carga de sueño es especialmente baja, obtienes un consejo que

te ayuda a sobrellevar el día con una recarga más baja. Son consejos prácticos sobre cómo cal-

marte cuando estás acelerado y tener más energía cuando necesitas un empujón.

133

Consulta más información acerca de Nightly Recharge en esta guía detallada.

REGISTRO DEL SUEÑO SLEEP PLUS STAGES™

Sleep Plus Stages controla automáticamente la cantidad y calidad de tu sueño y muestra cuánto

tiempo ha transcurrido en cada fase del sueño. Recopila tu tiempo de sueño y los componentes que

determinan la calidad del sueño en una sola cifra: la puntuación del sueño. La puntuación del sueño

te indica cómo dormiste en comparación con los indicadores de una buena noche de sueño según los

estudios más recientes de la ciencia del sueño.

Comparar los componentes de la puntuación del sueño con tu propio nivel habitual te ayuda a reco-

nocer qué aspectos de tu rutina diaria pueden afectar a tu sueño y es necesario ajustar. Los desgloses de

las noches de tu sueño están disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sueño a largo

plazo en el servicio web Polar Flow te ayudan a analizar en detalle tus patrones de sueño.

Empieza a realizar el seguimiento de tu sueño con Polar Sleep Plus Stages™

1. Lo primero que tienes que hacer es definir tu tiempo de sueño deseado en Polar Flow

o en tu reloj. O en la app Polar Flow, toca en tu perfil y selecciona Tiempo de sueño

134

deseado. Define tu preferencia y selecciona Hecho. O inicia una sesión en tu cuenta Flow

o crea una nueva en flow.polar.com, y selecciona Ajustes > Ajustes físicos > Tiempo

de sueño deseado. Define tu preferencia y selecciona Guardar. Define tu preferencia

de horas de sueño en el reloj en Ajustes > Ajustes físicos > Tiempo de sueño

deseado.

Preferencia de horas de sueño es la cantidad de sueño que quieres para cada noche.

De forma predeterminada, está definido con la recomendación media para tu grupo de

edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es

demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes tu tiempo de sueño deseado

para adaptarlo a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más pre-

cisa de cuánto duermes en comparación con tiempo de sueño deseado.

2. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione

Sleep Plus Stages. Para habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajustes

> Ajustes generales > Registro cont. de FC y selecciona Activado o Solo por la

noche. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte pos-

terior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para ver instrucciones más

detalladas de colocación, consulta Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca.

3. Tu reloj detecta automáticamente cuándo te duermes, cuándo te despiertas y cuánto

tiempo duermes. La medición de Sleep Plus Stages se basa en registrar los movimientos

de tu mano no dominantes con un sensor de aceleración 3D y registrar los datos del inter-

valo entre latidos de tu corazón desde tu muñeca con un sensor óptico de frecuencia car-

díaca.

4. Por la mañana puedes ver tu puntuación del sueño (1-100) en tu reloj. Obtendrás infor-

mación de fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y una puntuación

del sueño cada noche, que incluye información clasificada en temas sobre el sueño (canti-

dad, estabilidad y regeneración). Después de la tercera noche, obtendrás una com-

paración con tu nivel habitual.

5. Puedes registrar tu propia percepción de la calidad de tu sueño por la mañana cali-

ficándolo en tu reloj y en la app Polar Flow. Tu propia calificación no se tiene en cuenta en

el cálculo de carga de sueño, pero puedes registrar tu propia percepción y compararla con

la evaluación de carga de sueño que obtienes.

Datos del sueño en tu reloj

135

Cuando te despiertes puedes acceder a tus datos de

sueño en el aspecto de reloj Nightly Recharge. Pulsa OK

para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a

continuación, utiliza el botón ABAJO para desplazarte

hasta Detalles de la carga de sueño. Pulsa OK para

abrir los detalles.

También puedes detener manualmente el registro del

sueño. Se muestra ¿Ya estás despierto? en la esfera

Nightly Recharge del reloj cuando este detecta como

mínimo cuatro horas de sueño. Pulsa OK para indicar al

reloj que estás despierto. Confirma tocando OK y el reloj

resume tu sueño de forma instantánea.

La vista de detalles de carga de sueño muestra la

siguiente información:

1. Gráfico de estado de puntuación del sueño

2. Puntuación del sueño (1-100) una pun-

tuación que resume el tiempo de sueño y la cali-

dad de sueño en un solo número.

3. Carga de sueño = Puntuación del sueño com-

parada con tu nivel habitual. Escala: muy infe-

rior al habitual – inferior al habitual – habitual –

superior al habitual – muy superior al habitual.

4. Horas de sueño te informa de la duración total

desde que te quedas dormido hasta que te des-

piertas.

5. Sueño real (%) indica el tiempo que has dor-

mido desde que te dormiste hasta que te des-

pertaste. De forma más específica: es tu tiempo

de sueño menos las interrupciones. Solo se

incluye en el sueño real el tiempo que estás real-

mente dormido.

6. Continuidad (1-5): La continuidad en el sueño

valora en qué medida tu tiempo de sueño ha

sido continuo. La continuidad en el sueño se eva-

lúa en una escala de uno a cinco: fragmentado –

bastante fragmentado – bastante continuo –

continuo – muy continuo

7. Interrupciones largas (min) te indica cuánto

tiempo has estado despierto durante las inte-

136

rrupciones de más de un minuto. Durante una

noche normal de sueño hay numerosas inte-

rrupciones, tanto cortas como largas, en las que

te despiertas. El hecho de que recuerdes estas

interrupciones o no depende de la duración de

las mismas. Normalmente no recordamos las

más cortas. Podemos recordar las más largas,

por ejemplo, si nos levantamos a beber agua.

Las interrupciones se muestran como barras de

color amarillo en la línea temporal de sueño.

8. Ciclos de sueño: Un durmiente normal suele

pasar por 4-5 ciclos de sueño durante una

noche. Esto equivale a un tiempo de sueño de

unas 8 horas.

9. Sueño REM %: REM son las siglas de las pala-

bras inglesas "rapid eye movement" (movi-

miento rápido de ojos). El sueño REM también

se denomina sueño paradójico ya que el cerebro

está activo, pero los músculos están inactivos

para no afectar a tus sueños. Al igual que el

sueño profundo repara el cuerpo, el sueño REM

repara la mente y mejora la memoria y el apren-

dizaje.

10. Sueño profundo %: El sueño profundo es la

fase del sueño en la que es difícil despertarse

porque el cuerpo es menos receptivo a los estí-

mulos ambientales. La mayor parte del sueño

profundo se produce durante la primera mitad

de la noche. Esta fase del sueño restaura el

cuerpo y ayuda al sistema inmune. También

afecta a ciertos aspectos de la memoria y el

aprendizaje. La fase de sueño profundo tam-

bién se denomina sueño de ondas lentas.

11. Sueño ligero %: El sueño ligero sirve como fase

de transición entre el despertar y las fases más

profundas del sueño. Puedes despertarte fácil-

mente cuando tu sueño es ligero porque la

receptividad a los estímulos ambientales sigue

siendo alta. El sueño ligero también fomenta la

recuperación mental y física, aunque REM y

sueño profundo son las fases del sueño más

importantes en ese sentido.

137

Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow

La forma de dormir es algo siempre muy personal, en lugar de comparar las estadísticas de

sueño con las de otros, sigue tus propios patrones de sueño a largo plazo para comprender bien

cómo duermes. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow tras despertar para ver los datos de

sueño de la última noche en Polar Flow. Sigue tu sueño diaria o semanalmente en la app Polar

Flow, y descubre cómo tus hábitos de sueño y tu actividad durante el día afectan a la calidad del

sueño.

Selecciona Sueño en la app Polar Flow para ver tus datos de sueño. En la vista de Estructuración

del sueño verás cómo ha progresado tu sueño por las diferentes fases del sueño (sueño ligero,

sueño profundo y sueño REM) y las interrupciones en tu sueño. Los ciclos de sueño nor-

malmente van del sueño ligero al sueño profundo y después al sueño REM. Normalmente, el

sueño de una noche costa de 4 o 5 ciclos de sueño. Esto equivale a aproximadamente 8 horas

de sueño. Durante una noche normal de sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas

como largas. Las interrupciones largas se muestran con las barras naranjas altas en el gráfico de

estructuración del sueño.

Los seis componentes de la puntuación del sueño se agrupan en tres temas: cantidad (tiempo

de sueño total), estabilidad (interrupciones largas, continuidad y sueño real) y regeneración

138

(sueño REM y sueño profundo). Cada una de las barras del gráfico representa la puntuación de

cada componente. La puntuación del sueño es una media de estas puntuaciones. Al seleccionar

la vista semanal puedes ver cómo tu puntuación del sueño y calidad del sueño (en los temas de

estabilidad y regeneración) varían durante la semana.

La sección de Ritmo de sueño proporciona una vista semanal de tu tiempo de sueño y de tus

fases del sueño.

139

Para ver tus datos de sueño a largo plazo con fases del sueño en el servicio web Polar Flow ve a

Progreso y selecciona la pestaña Informe de sueño.

El informe de sueño te da una visión a largo plazo de tus patrones de sueño. Puedes ver los deta-

lles del sueño de un periodo de 1 mes, 3 meses y 6 meses. Puedes ver las medias en los siguien-

tes datos de sueño; quedarse dormido, despertar, tiempo de sueño, sueño REM, sueño

profundo e interrupciones en tu sueño. Puedes ver un desglose de todas las noches de tus

datos de sueño si desplazas el ratón por encima del gráfico de sueño.

140

Consulta más información acerca del Polar Sleep Plus Stages en esta guía detallada.

EJERCICIO RESPIRATORIO GUIADO SERENE™

Serene™ es un ejercicio guiado de respiración profunda que te ayuda a relajar cuerpo y mente, y a

gestionar el estrés. Serene te guía mientras adoptas una respiración lenta y regular: seis respiraciones

por minuto, que es la frecuencia respiratoria óptima para aliviar el estrés. Al respirar lentamente, las

pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiración y el intervalo entre latidos del cora-

zón varía más.

Durante el ejercicio respiratorio tu reloj te ayuda a mantener un ritmo respiratorio lento regular con una

animación en la pantalla del reloj y con vibración. Serene analiza cómo responde tu cuerpo ante el ejer-

cicio y te brinda biofeedback en tiempo real. Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que

pasaste en las tres zonas de serenidad. Cuanto más alta sea la zona, mejor fue la sincronización con el

ritmo óptimo. Cuando más tiempo pases en las zonas altas, más beneficios advertirás a largo plazo. Rea-

lizar el ejercicio respiratorio Serene regularmente puede ayudarte a gestionar el estrés, mejorar la cali-

dad de tu sueño y disfrutar de una mayor sensación de bienestar general.

Ejercicio respiratorio Serene en tu reloj

141

El ejercicio respiratorio Serene te guía para respirar lenta y profundamente para calmar el

cuerpo y la mente. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo

de la respiración. Los intervalos entre latidos de tu corazón varían más cuando la respiración es

más profunda y más lenta. La respiración profunda produce respuestas medibles en los inter-

valos entre latidos del corazón. Cuando inspiras, los intervalos entre las latidos del corazón con-

secutivos se acortan (la frecuencia cardíaca se acelera) y cuando exhalas, los intervalos entre los

latidos cardíacos se alargan (la frecuencia cardíaca se ralentiza). La variación de los intervalos

entre latidos es mayor cuando más te acercas al ritmo de 6 ciclos de respiración por minuto

(inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta es la frecuencia óptima para conseguir efectos de alivio

del estrés. Por eso el éxito al medir no se consigue solo con la sincronización, sino también de

lo cerca que estés de la frecuencia respiratoria óptima.

La duración predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puedes ajustar la

duración del ejercicio respiratorio en un rango de entre 2-20 minutos. También puedes ajustar

las duraciones de inhalación y exhalación si es necesario. La frecuencia de respiración más rápida

puede ser 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar, lo que tiene como resultado 10

respiraciones por minuto. La frecuencia de respiración más lenta puede ser 5 segundos para

inhalar y 7 segundos para exhalar, lo que tiene como resultado 5 respiraciones por minuto.

Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el

ejercicio respiratorio. Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar

pueda medir con precisión los efectos de la sesión.

1. Debes llevar el reloj ajustado en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo

más arriba del hueso de la muñeca.

2. Siéntate o túmbate cómodamente.

3. En tu reloj, selecciona Serene y después Iniciar para iniciar el ejercicio respiratorio. El ejer-

cicio comienza con una fase de preparación de 15 segundos.

4. Sigue las indicaciones de respiración en la pantalla o con las vibraciones.

5. Puedes terminar el ejercicio pulsando el botón ATRÁS en cualquier momento.

142

6. El elemento de guía principal en la animación cambia de color en función de en qué

zona de serenidad te encuentres.

7. Tras el ejercicio, verás los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las dife-

rentes zonas de serenidad.

Las zonas de serenidad son Amatista, Zafiro y Diamante. Las zonas de serenidad te dicen

cómo se están sincronizando tus latidos y tu respiración y si estás cerca de la frecuencia res-

piratoria óptima de seis respiraciones por minuto. Cuanto más alta es la zona, mejor es la sin-

cronización con el ritmo óptimo. Para la zona de serenidad más alta, Diamante, tienes que

mantener un ritmo objetivo lento de unas seis respiraciones por minuto o más lento. Cuando

más tiempo pases en las zonas altas, más beneficios advertirás a largo plazo.

Resultado del ejercicio respiratorio

Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad.

Más información sobre los Ejercicio respiratorio guiado Serene™ en esta guía detallada.

143

FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA

El Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y

rápida de calcular tu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex,

es comparable al consumo máximo de oxígeno (VO

2máx

), que se suele utilizar para evaluar la forma aeró-

bica. Tu nivel de entrenamiento a largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca

en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desa-

rrollado para adultos sanos.

La forma aeróbica está relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxí-

geno a tu organismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón. Una

buena forma aeróbica tiene muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de

hipertensión y de enfermedades y accidentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aeróbica

necesitarás, de media, seis semanas de entrenamiento regular para ver un cambio apreciable en tu

OwnIndex. Las personas que están menos en forma pueden ver los progresos incluso antes. Cuanto

mayor sea tu forma aeróbica de inicio, menores son las mejoras de tu OwnIndex.

La forma aeróbica mejorará más con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de músculos largos.

Actividades como correr, ciclismo, caminar, remo, natación, patinaje y esquí nórdico. Para monitorizar tu

progreso, empieza midiendo tu OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para con-

seguir un valor de referencia, y después repite la prueba aproximadamente una vez al mes.

Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, aplica los siguientes requisitos básicos:

l Puedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un

entorno tranquilo. No debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisión, radio ni telé-

fono) ni otras personas que te hablen.

l Haz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora.

l No comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test.

l Evita esfuerzos físicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmacéuticos el día del test y el día

anterior.

l Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de

empezar el test.

ANTES DE LA PRUEBA

Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo el nivel de entrenamiento son

precisos en Ajustes > Ajustes físicos

Debes llevar el reloj ajustado en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del

hueso de la muñeca. El sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior de tu reloj debe estar en con-

tacto constante con la piel.

144

REALIZAR EL TEST

En tu reloj, selecciona Fitness test > Relájate e inicia la prueba. El reloj empieza a buscar tu fre-

cuencia cardíaca.

Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, se muestra Túmbate y relájate en la pantalla. Mantén la rela-

jación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas.

Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Test cancelado.

Si el reloj no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En

ese caso, debe comprobar si el sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del reloj está en con-

tacto constante con tu piel. Consulta Registro de frecuencia cardíaca en la muñeca para obtener ins-

trucciones detalladas sobre cómo llevar cada reloj cuando mides la frecuencia cardíaca desde la muñeca.

RESULTADOS DEL TEST

Cuando el test termina, tu reloj te lo notifica con una vibración y muestra una descripción de tu resultado

del Fitness test y tu VO

2max

estimado.

Se muestra ¿Actualizar el VO2

2máx

en los ajustes físicos?.

l Pulsa OK para guardar el valor en tus Ajustes físicos.

l Pulsa ATRÁS para cancelar solo si sabes cuál es tu valor de VO

2máx

medido recientemente y si

difiere más de una clase de nivel de forma física del resultado.

El resultado del último test se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Solo se muestran

lo resultados de las pruebas realizadas más recientemente.

Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selec-

ciona la prueba en tu Agenda para ver los detalles.

Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Flow después de terminar la prueba si tu

teléfono está dentro del rango de Bluetooth.

145

Sesiónes de nivel de forma física

Hombres

Edad /

Años

Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy

bueno

Excelente

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mujeres

Edad /

Años

Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy

bueno

Excelente

20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía direc-

tamente el VO

2máx

en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia:

Shvartz E, Reibold RC. Las normas de forma aeróbica para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis:

Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

146

2MÁX

Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2

máx

) del cuerpo y la forma física car-

diorespiratoria porque el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca.

VO2

máx

(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo

puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad

máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos. VO2

máx

puede medirse o predecirse

mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submá-

ximas, Polar Fitness Test). VO2

máx

es un índice adecuado de la forma física cardiorespiratoria y es una

buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia como carreras de larga

distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.

El VO2

máx

puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor

por el peso corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).

GUÍA DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARK™

La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados dis-

ponibles fácilmente en tu reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historial

de entrenamiento, nivel de recuperación y disposición, en base al estado de Nightly Recharge de la noche

anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones de entrenamiento cada día: una recomendada para ti y de

1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir. Recibes un máximo de cuatro sugerencias al día y hay

19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen entrenamientos en tres categorías car-

dio, fuerza y complementario.

Cuando utilices Recovery Pro con Vantage V2, el resultado del Orthostatic test del día se

tiene en cuenta para ofrecerte la sugerencia de entrenamiento diario de FitSpark. También

se tiene en cuenta el resultado de tu leg recovery test.

Los entrenamientos de FitSpark son objetivos de entrenamiento preparados definidos por Polar. Los

entrenamientos incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo

real para garantizar que haces el ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los entre-

namientos se basan en tiempo y se ajustan en función de tu nivel de forma física actual, por lo que las

sesiones son adecuadas para todo el mundo, independientemente de su nivel de forma física. Las suge-

rencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cada sesión de entrenamiento (lo que incluye las

sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando te despiertas. FitSpark te

ofrece una experiencia versátil al introducir diferentes tipos de entrenamiento entre los que puedes ele-

gir.

¿Cómo se determina tu nivel de forma física?

Tu nivel de forma física se determina para las sugerencias de entrenamiento en función de:

147

l Historial de entrenamiento (realización de zona de frecuencia cardíaca semanal media de

los 28 días anteriores)

l VO2max

l Nivel de entrenamiento

Puedes empezar a utilizar esta función sin historial de entrenamiento. No obstante, el fun-

cionamiento de FitSpark será óptimo tras 7 días de uso.

Cuanto mayor es el nivel de forma física, más largas son las duraciones de los obje-

tivos de entrenamiento. Los objetivos de fuerza más exigentes no están disponibles

en los niveles de forma física más bajos.

¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en las categorías de entrenamiento?

En las sesiones de cardio, se te guía para entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca

para diferentes situaciones. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfria-

miento. Las sesiones de cardio pueden completarse con cualquier perfil de deporte de tu reloj.

Las sesiones de fuerza son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entre-

namiento de fuerza con indicaciones basadas en tiempo. Los entrenamientos de peso corporal

pueden hacerse utilizando tu propio cuerpo como resistencia, no se necesitan pesos adicionales.

En las sesiones de entrenamiento de circuito, necesitas discos para pesas, pesa rusa o man-

cuernas para hacer los ejercicios.

Las sesiones complementarias son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de

entrenamiento de fuerza y ejercicios de movilidad con indicaciones basadas en tiempo.

FitSpark en tu reloj

En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte al aspecto de reloj

FitSpark.

El aspecto de reloj Fitspark incluye las siguientes vistas para las diferentes categorías de entre-

namiento:

148

ASPECTO DE RELOJ PROGRAMA: Si tienes activo un Programa de running en Polar

Flow, tus sugerencias de FitSpark se basan en los objetivos de entrenamiento del

Programa de running.

Presiona OK en el aspecto de reloj Fitspark para ver las sugerencias de entrenamiento. Primero

se muestra el entrenamiento más adecuado para ti en función de tu historial de entrenamiento

y nivel de forma física. Desplázate hacia abajo para ver otras sugerencias de entrenamiento.

Para seleccionar una sugerencia de entrenamiento, pulsa OK para ver un desglose detallado del

entrenamiento. Desliza hacia arriba para ver los ejercicios incluidos en el entrenamiento (entre-

namientos de fuerza y complementarios) y selecciona un ejercicio para obtener instrucciones

detalladas sobre cómo realizarlo. Desplázate hasta Iniciar y pulsa OK para seleccionar el obje-

tivo del entrenamiento y, a continuación, elige el perfil de deporte para iniciar dicho objetivo.

149

Durante el entrenamiento

Tu reloj te guía durante el entrenamiento, con información de entrenamiento, fases basadas en

tiempo con zona de frecuencia cardíaca para objetivos de cardio y fases basadas en tiempo con

ejercicios para objetivos de fuerza y complementarios.

Las sesiones de entrenamiento de fuerza y complementario se basan en planes de entre-

namiento preparados con animaciones e indicaciones detalladas en tiempo real para los ejer-

cicios. Todas las sesiones incluyen temporizadores y vibraciones que te indican cuándo es el

momento da cambiar a la siguiente fase. Continua cada movimiento durante 40 segundos y des-

pués descansa hasta llegar al minuto e inicia el siguiente movimiento. Cuando hayas completado

todas las rondas de la primera serie, inicia manualmente la siguiente serie. Puedes finalizar la

sesión de entrenamiento en el momento que quieras. No puedes saltar ni reordenar fases del

entrenamiento.

150

Resultados de entrenamiento en tu reloj y en Polar Flow

Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de finalizar la

sesión. Obtendrás un análisis más detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.

Para objetivos de entrenamiento cardio obtendrás un resultado de entrenamiento básico que

muestra las fases de la sesión con datos de frecuencia cardíaca. Para objetivos de entre-

namiento de fuerza y complementarios obtendrás resultado del entrenamiento detallados, que

incluyen tu frecuencia cardíaca media y el tiempo invertido en cada ejercicio. Se muestran como

151

una lista y cada ejercicio se muestra también en la curva de frecuencia cardíaca.

El entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de empezar un programas de entre-

namiento regular, lee las indicaciones de Minimizar los riesgos al entrenar.

PERFILES DE DEPORTES

Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu reloj. Hemos creado cuatro per-

files de deporte predeterminados para tu reloj, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte para uti-

lizarlos en el servicio web y la app Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj, de esta manera crearás una lista

de todos tus deportes favoritos.

152

También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas

de entrenamiento personalizadas para cada deporte que realizas y elegir qué datos quieres ver cuando

estás entrenando: solo tu frecuencia cardíaca o solo la velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a tus

necesidades y requisitos de entrenamiento.

Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu reloj. El número de perfiles de depor-

tes en la app móvil Polar Flow y en el servicio web Polar Flow no está limitado.

Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.

Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el

progreso que has obtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu pro-

greso en el servicio web Polar Flow.

Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en

equipo, el ajuste FC visible para otros dispositivos está activado de forma pre-

determinada. Esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan tecnología ina-

lámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio, pueden detectar tu

frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la difusión Bluetooth

activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o

desactivar la difusión Bluetooth en ajustes de perfil de deporte.

ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA

El rango entre el 50 % y el 100 % de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de frecuencia

cardíaca. Al mantener la frecuencia cardíaca dentro de una zona de frecuencia cardíaca específica puedes

controlar fácilmente la intensidad de tu entrenamiento. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene sus bene-

ficios, y entender cuáles son te ayudará a obtener el efecto deseado de tu entrenamiento.

Consulta más información acerca del Zonas de frecuencia cardíaca: ¿Qué son las zonas de frecuencia car-

díaca?

ZONAS DE VELOCIDAD

Con las zonas de velocidad/ritmo puedes monitorizar fácilmente la velocidad o el ritmo durante tu sesión

y ajustar tu velocidad/ritmo para lograr el efecto de entrenamiento objetivo. Las zonas pueden utilizarse

para guiar la eficacia de tu entrenamiento durante las sesiones y te ayuda a combinar tu entrenamiento

con diferentes intensidades de entrenamiento para obtener efectos óptimos.

153

AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD

Los ajustes de zona de velocidad pueden ajustarse en el servicio web Flow: Hay cinco zonas diferentes y

los límites de zona pueden ajustarse manualmente o puedes utilizar las zonas predeterminadas. Son

específicos por deporte, lo que permite ajustar las zonas para que se adapten mejor a cada deporte. Las

zonas están disponibles en los deportes de running (lo que incluye los deportes en equipo que implican

correr) los deportes de ciclismo así como el remo y el piragüismo.

Predeterminado

Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los límites. Las zonas predeterminadas son

un ejemplo de zonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente

alto.

Libre

Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales rea-

les, como los umbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes

entrenar con zonas basadas en tus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que

definas tu velocidad y ritmo de umbral anaeróbico con el mínimo para la zona 5. Si utilizas además el

umbral aeróbico, defínelo con el mínimo de la zona 3.

OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD

Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo. Tras sincronizar los obje-

tivos a través de FlowSync, recibirás indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entre-

namiento.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Durante tu entrenamiento puedes ver en qué zona estás entrenando actualmente y el tiempo que pasas

en cada zona.

DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

En el resumen de entrenamiento de tu reloj, verás un resumen del tiempo empleado en cada zona de

velocidad. Tras sincronizar, la información detallada de zona de velocidad visual puede verse en el ser-

vicio web Flow:

154

VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MUÑECA

Tu reloj mide la velocidad y distancia a partir de los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro inte-

grado. Esta función es muy útil cuando se corre en interiores o en lugares con señal GPS limitada. Para

obtener la máxima precisión asegúrate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velo-

cidad y la distancia en la muñeca funcionan mejor cuando corres con un ritmo que es natural y cómodo

para ti.

Lleva el reloj ajustado en la muñeca para evitar que se mueva. Para obtener lecturas uniformes, debería

llevarse siempre en la misma posición en la muñeca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes,

dispositivos de seguimiento de actividad o bandas de teléfonos en el mismo brazo. Además, no sos-

tengas nada en la misma mano, como un mapa o un teléfono.

La velocidad y distancia en la muñeca están disponibles en los siguientes tipos de deportes de running:

Caminata, Running, Footing, Running en asfalto, Carrera pista y campo, Trail running, Carrera en cinta y

Ultramaratón. Para ver tu velocidad y distancia durante una sesión de entrenamiento, asegúrate de aña-

dir la velocidad y la distancia a la vista de entrenamiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto

puede hacerse en Perfiles de deportes en la app móvil Polar Flow o en el servicio web Flow.

CADENCIA DESDE LA MUÑECA

La cadencia desde la muñeca te da la opción de obtener tu cadencia en carrera sin un sensor running

separado. Tu cadencia se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado.

Ten en cuenta que cuando utilizas un sensor de running la cadencia siempre se mide con él.

La cadencia en la muñeca está disponible en los siguientes tipos de deportes: Caminata, Running,

Footing, Running en asfalto, Carrera pista y campo, Trail running, Carrera en cinta y Ultramaratón.

Para ver tu cadencia durante una sesión de entrenamiento, añade la cadencia a la vista de entre-

namiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la

App móvil o en el servicio web Polar Flow.

Más información acerca del seguimiento de la cadencia de la carrera y cómo utilizar la cadencia de la

carrera en tu entrenamiento.

MEDICIÓN PARA NATACIÓN

Las mediciones para natación te ayudan a analizar cada sesión de natación y a seguir tu rendimiento y

progreso a largo plazo.

155

Para obtener la información más precisa, asegúrate de que has configurado en qué mano llevas

puesto tu reloj. Puedes comprobar en qué mano has definido que usas tu reloj en los ajustes de producto

de Flow.

NATACIÓN EN PISCINA

Al utilizar los perfiles Natación o Natación en piscina, el reloj registra tu distancia, tiempo y ritmo

nadando, frecuencia de brazada y tiempos de descanso e identifica tu estilo de natación. Además, con la

ayuda de la puntuación SWOLF puedes realizar un seguimiento de tu evolución.

Ritmo y distancia:Las medidas de ritmo y distancia se basan en la longitud de la piscina, por tanto

para obtener siempre datos precisos, asegúrate de que has definido la longitud correcta de la piscina. Tu

reloj reconoce cuando haces el viraje y utiliza esta función para proporcionarte datos de distancia y ritmo

precisos.

Brazadas:Tu reloj te indica cuántas brazadas realizas en un minuto o por longitud de la piscina. Esta

información también se puede utilizar para obtener más información acerca de tu técnica, ritmo y

tiempo nadando.

Estilos de natación Tu reloj reconoce tu estilo de natación y calcula la medición específica del estilo así

como los totales de toda tu sesión. Estilos que el reloj reconoce:

l Estilo libre

l Espalda

l Braza

l Mariposa

SWOLF (abreviatura de natación y golf en inglés) es una medida indirecta de eficiencia. SWOLF se calcula

sumando tu tiempo y la cantidad de brazadas que realizas al nadar un largo de la piscina. Por ejemplo, 30

segundos y 10 brazadas para nadar el largo de una piscina equivale a una puntuación SWOLF de 40.

Generalmente, cuanto menor sea tu SWOLF para una distancia y estilo determinados, más eficiente

serás.

SWOLF es un dato muy específico y por ello, no se deben comparar las puntuaciones SWOLF con las de

otros nadadores. Se trata más de una herramienta personal que te ayuda a mejorar y afinar tu técnica y

a encontrar una eficiencia óptima para diferentes estilos.

AJUSTE LONGITUD DE PISCINA

Es importante que selecciones la longitud correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo

de brazada, así como a tu puntuación SWOLF. Puedes seleccionar la longitud de la piscina en el modo de

preentrenamiento desde el Menú rápido. Pulsa LUZ para acceder al Menú rápido, selecciona el ajuste

156

Long. piscina y, si es necesario, cambia la longitud de piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes

predeterminadas son 25 metros, 50 metros y 25 yardas, pero también puedes ajustarla manualmente

para una longitud personalizada. La longitud mínima que puede seleccionarse es 20 metros/yardas.

Al utilizar el perfil Natación/Natación en piscina, comprueba que la longitud de la piscina es

correcta. Para cambiar la longitud de la piscina, pulsa LUZ para acceder al menú rápido, selecciona Long.

piscina y define la longitud correcta.

NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS

Al utilizar el perfil Natación en aguas abiertas, el reloj registra tu distancia de natación, ritmo, frecuencia

de brazada para estilo libre, así como tu ruta.

El estilo libre es el único estilo que reconoce el perfil de natación en aguas abiertas.

Ritmo y distancia: Tu reloj utiliza el GPS para calcular el ritmo y la distancia durante tu natación.

Frecuencia de brazada para estilo libre:Tu reloj graba tu frecuencia de brazada media y máxima

(cuántas brazadas das por minuto) durante la sesión.

Ruta: Tu ruta se graba con GPS y puedes visualizarla en un mapa después de nadar en la app y el servicio

web Flow. El GPS no funciona bajo el agua, y por ello tu ruta se filtra de los datos GPS obtenidos cuando

tu mano está fuera del agua o está muy cerca de la superficie del agua. Los factores externos como las

condiciones del agua y las posiciones de los satélites pueden afectar a la precisión de los datos de GPS, y

por ello los datos de la misma ruta pueden variar de un día a otro.

MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL AGUA

Tu reloj mide automáticamente tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la nueva tecnología de fusión de

sensor Polar Precision Prime que proporciona una forma fácil y cómoda de medir la frecuencia cardíaca

mientras nadas. Aunque el agua puede impedir que funcione bien la medición de frecuencia cardíaca en

la muñeca, la precisión de Polar Precision Prime es suficiente para permitirte monitorizar tu frecuencia

cardíaca media y las zonas de frecuencia cardíaca durante tus sesiones de natación, obtener lecturas

exactas de las calorías quemadas, tu Carga de entrenamiento de la sesión y la información de Training

Benefit basada en tus zonas de frecuencia cardíaca.

Para garantizar la máxima precisión posible de tus datos de frecuencia cardíaca, es importante llevar el

reloj ajustado en la muñeca (incluso más que en otros deportes). Consulta Entrenar con la frecuencia car-

díaca basada en muñeca para ver instrucciones detalladas para ponerte el reloj durante el entre-

namiento.

157

Recuerda que no puedes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con un elástico de tórax con

tu reloj al nadar porque el Bluetooth no funciona en el agua.

INICIAR UNA SESIÓN DE NATACIÓN

1. Pulsa ATRÁS para entrar al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve al perfil Nata-

ción, Natación en piscina o Natación en aguas abiertas.

2. Al utilizar el perfil Natación/Natación en piscina, comprueba que la longitud de la piscina es

correcta (la mostrada en la pantalla). Para cambiar la longitud de la piscina, pulsa LUZ para acceder

al ajuste Longitud piscina y define la longitud correcta.

3. Pulsa INICIO para comenzar la grabación del entrenamiento.

MIENTRAS NADAS

Puedes personalizar qué se muestra en la pantalla en la sección perfiles de deporte del servicio web Flow.

Las vistas de entrenamiento predeterminadas en los perfiles de deporte de natación muestran los

siguientes datos:

l Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca

l Distancia

l Duración

l Tiempo de descanso (Natación y Natación en piscina)

l Ritmo (Natación en aguas abiertas)

l Gráfico de frecuencia cardíaca

l Frecuencia cardíaca media

l Frecuencia cardíaca máxima

l Hora del día

DESPUÉS DE NADAR

Un resumen general de tus datos de natación está disponible en el resumen de entrenamiento en tu

reloj después de tu sesión. Puedes ver la siguiente información:

La fecha y hora de inicio de tu sesión

La duración de la sesión

Distancia de natación

158

Frecuencia cardíaca media

Frecuencia cardíaca máxima

Carga cardiovascular

Zonas de frecuencia cardíaca

Calorías

% de grasa quemada de las calorías

Ritmo medio

Ritmo máximo

Frecuencia de brazada (cuántas brazadas das por minuto)

l Ritmo de brazadas medio

l Frecuencia de brazada máxima

159

Sincroniza tu reloj con Flow para obtener una representación visual detallada de tu natación, que incluye

un desglose de tus sesiones de natación en piscina, y curvas de frecuencia cardíaca, ritmo y frecuencia de

brazada.

BARÓMETRO

El barómetro incluye las siguientes funciones: altitud, inclinación, pendiente, ascenso y descenso. La alti-

tud se mide con un sensor de presión atmosférica que convierte la presión atmosférica medida en una

lectura de altitud. El ascenso y descenso se expresan en metros/pies.

La altitud barométrica se calibra automáticamente dos veces a través del GPS durante los primeros minu-

tos de una sesión de entrenamiento. Al iniciar la sesión y antes de realizar la calibración, la altitud solo se

basa en la presión atmosférica barométrica que, en función de las condiciones, puede ser inexacta. Los

datos de altitud se corrigen una vez realizada la calibración, por lo que cualquier lectura inexacta detec-

tada al iniciar una sesión se corrige automáticamente, y los datos corregidos pueden verse en el servicio

web y la app Polar Flow después de sincronizar los datos una vez finalizada la sesión.

Para obtener lecturas de altitud más precisas, te recomendamos que calibres siempre manualmente la

altitud si te encuentras frente a una referencia fiable, como un pico o un mapa topográfico, o cuando

estés al nivel del mar. La altitud se puede calibrar manualmente desde la vista de entrenamiento de alti-

tud en pantalla completa. Pulsa OK para establecer la altitud actual.

La presencia de barro y suciedad en el dispositivo pueden causar lecturas de altitud inexactas. Mantén el

dispositivo limpio para asegurarte de que la medición de la altitud barométrica funciona correctamente.

BRÚJULA

Para utilizar la brújula en tus sesiones de entrenamiento, debes añadirla a los perfiles de deporte en los

que deseas que se muestre. En el servicio web Polar Flow, accede a Perfiles de deporte >, selecciona

editar en el perfil de deporte al que desees añadir la brújula > ve a Relacionado con el dispositivo,

selecciona Vantage V2 > Vistas de entrenamiento > Añadir nuevo > Pantalla completa > Brú-

jula y selecciona Guardar. No olvides sincronizar los cambios con tu reloj.

Uso de la brújula durante una sesión de entrenamiento

Durante una sesión de entrenamiento, puedes desplazar la vista de la brújula con los botones

ARRIBA/ABAJO. La pantalla muestra tu orientación y los puntos cardinales.

160

Calibración de la brújula

Durante una sesión de entrenamiento, es posible que se te pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue

las instrucciones de la pantalla para calibrarla.

También puedes calibrar la brújula manualmente desde el menú rápido. Detén la sesión, pulsa LUZ para

acceder al menú rápido y selecciona Calibrar brújula. Sigue las instrucciones de la pantalla.

Bloqueo de la orientación

En la vista de entrenamiento con brújula, pulsa OK para bloquear la orientación actual. La pantalla mos-

trará en rojo la desviación en relación con la orientación bloqueada.

Ten en cuenta que primero debes calibrar la brújula.

CONDICIONES METEOROLÓGICAS

En la pantalla del tiempo de tu reloj, puedes consultar la previsión meteorológica de hoy desglosada por

horas, así como la previsión de cada 3 horas de mañana y la previsión de cada 6 horas de pasado

161

mañana. La información sobre las condiciones meteorológicas también incluye datos sobre velocidad y

dirección del viento, humedad y posibilidad de precipitación.

Esta información solo se encuentra en la pantalla del tiempo de tu reloj. En la vista de hora, desliza la pan-

talla hacia la izquierda o la derecha hasta llegar a la pantalla del tiempo.

Para utilizar la función de las condiciones meteorológicas, debes tener la aplicación Flow instalada en tu

móvil y tu reloj debe estar vinculado con el teléfono. Para obtener la previsión meteorológica, los ser-

vicios de ubicación (iOS) o los ajustes de ubicación (Android) deben estar activados.

Pronóstico para hoy

l Ubicación del pronóstico del tiempo

l Última actualización

l Actualizar (se muestra si es necesario actualizar la infor-

mación sobre el tiempo porque, por ejemplo, tu ubicación ha

cambiado o hace bastante que no la actualizas)

l Temperatura actual

l Sensación

l Lluvia

l Velocidad del viento

l Dirección del viento

l Humedad

l Pronóstico del tiempo por horas

162

No se ofrece ningún historial meteorológico que incluya información sobre el tiempo que hizo durante

las sesiones de entrenamiento.

Pronóstico para mañana

l Temperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 3

horas

163

Pronóstico para pasado mañana

l Temperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 6

horas

AJUSTES DE AHORRO DE ENERGÍA

Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cambiar la

frecuencia de grabación delGPS, desactivar la función de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca y

utilizar el protector de pantalla. Estos ajustes te permiten optimizar el uso de la batería y ampliar el

tiempo de entrenamiento en el caso de sesiones muy largas o si te estás quedando sin batería.

Los ajustes de ahorro de energía se encuentran en el menú rápido. Puedes acceder al menú rápido desde

el modo de preentrenamiento, durante una sesión de entrenamiento en pausa y durante el modo de

transición en sesiones de entrenamiento multideporte. En el modo de preentrenamiento, puedes acce-

der al menú rápido tocando o con el botón LUZ. En pausa o desde el modo de transición, solo pue-

des acceder al menú rápido con el botón LUZ.

Tras configurar los ajustes de ahorro de energía, verás su efecto en el tiempo de entrenamiento esti-

mado en el modo de preentrenamiento. Ten en cuenta que los ajustes de ahorro de energía se activan

para cada sesión por separado. Estos ajustes no se guardan.

164

Ten en cuenta que la temperatura afecta al tiempo de entrenamiento estimado. Si entrenas en con-

diciones de frío, el tiempo real de entrenamiento puede ser inferior al indicado al iniciar la sesión.

Frecuencia de grabación del GPS

Ajusta la frecuencia de grabación del GPS a un intervalo de frecuencia menor (1 o 2minutos). Es de gran

utilidad en sesiones muy largas, cuando la larga duración de la batería es esencial.

Ten en cuenta que la frecuencia de grabación del GPS debe ajustarse en 1segundo para utilizar las

funciones de navegación, como las indicaciones de ruta, las rutas Komoot y los Segmentos Strava Live.

En función del perfil de deporte y los sensores utilizados, también pueden verse afectadas otras fun-

ciones, como la potencia de carrera, la velocidad/ritmo y la distancia.

Registro de frecuencia cardíaca en la muñeca

Desactiva el registro de frecuencia cardíaca en la muñeca. Desactívalo para ahorrar energía si no nece-

sitas datos sobre la frecuencia cardíaca. Si utilizas un monitor de frecuencia cardíaca con una banda pec-

toral, el registro de frecuencia cardíaca en la muñeca se desactiva de forma predeterminada.

Protector de pantalla

Activa el protector de pantalla en las sesiones en las que no necesites ver continuamente datos del entre-

namiento.

Cuando el protector de pantalla está activado, en la pantalla solo se muestra la hora. Pulsa cualquier

botón para salir del protector de pantalla y ver tus datos de entrenamiento. El protector de pantalla se

activa al cabo de 8 segundos.

FUENTES DE ENERGÍA

El desglose de las fuentes de energía muestra la cantidad de diferentes fuentes de energía (grasas, car-

bohidratos, proteínas) que utilizaste durante tu sesión de entrenamiento. Lo verás en tu reloj, en el resu-

men del entrenamiento, una vez finalizada la sesión. Encontrarás información más detallada en la app

móvil Polar Flow cuando hayas sincronizado los datos.

Durante la actividad física, tu cuerpo utiliza carbohidratos y grasa como principales fuentes de energía.

Cuanto mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más carbohidratos usarás en proporción a la grasa,

y viceversa. La función de las proteínas suele ser bastante insignificante; no obstante, cuando la acti-

vidad es intensa y en las sesiones largas, el cuerpo puede obtener entre el 5 y el 10% de su energía de las

proteínas.

165

El uso de las distintas fuentes de energía se calcula en función de tu frecuencia cardíaca, pero también

tenemos en cuenta tus configuración de datos físicos. Esto incluye tu edad, género, altura, peso, fre-

cuencia cardíaca máxima, frecuencia cardíaca en reposo, VO2max, umbral aeróbico y umbral anaeróbico.

Es importante que hayas definido estos valores con la mayor precisión posible para poder obtener datos

de consumo de las fuentes de energía que sean también lo más precisos posible.

RESUMEN DE LAS FUENTES DE ENERGÍA

Una vez finalizada la sesión de ejercicio, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:

Carbohidratos, proteína y grasa utilizados durante la sesión.

No debes interpretar las fuentes de energía y las cantidades uti-

lizadas como pautas para comer una vez finalizada la sesión.

ANÁLISIS DETALLADO EN LA APP MÓVIL POLAR FLOW

En la app Polar Flow también puedes ver la

cantidad de estas fuentes de energía uti-

lizada en cada punto de la sesión y cómo se

han ido acumulando a lo largo de la misma.

En el gráfico te mostramos cómo utiliza el

cuerpo las distintas fuentes de energía

según la intensidad y la fase de la sesión de

entrenamiento. También puedes comparar

el desglose de sesiones similares a lo largo

del tiempo y ver cómo se desarrolla tu capa-

cidad de utilizar la grasa como principal

fuente de energía.

Más información sobre las fuentes de energía Fuentes de energía

166

NOTIFICACIONES MÓVIL

La función de notificaciones del móvil te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y noti-

ficaciones de las aplicaciones en tu reloj. Recibirás las mismas notificaciones en tu reloj que las que reci-

bes en la pantalla de tu teléfono. Las notificaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y

Android.

Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe

estar vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj

ACTIVAR LAS NOTIFICACIONES DEL MÓVIL

En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > Notificaciones móvil para activarlas. Desactiva o

Activa las notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. No recibirás ninguna noti-

ficación durante las sesiones de entrenamiento.

También puedes activar las notificaciones móvil en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow. Una

vez que hayas activado las notificaciones, sincroniza tu reloj con la app Polar Flow.

Recuerda que, si están activadas las notificaciones del móvil, se agotará más rápidamente la

batería de tu reloj y de tu teléfono, porque Bluetooth está continuamente activado.

NO MOLESTAR

Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de

tiempo, activa No molestar. Si está activado, no recibirás notificaciones ni alertas de llamada durante el

periodo de tiempo que hayas definido.

En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > No molestar. Selecciona Desactivado, Activado o

Activado (22:00 - 7:00) y el periodo durante el que la opción No molestar está activada. Selecciona el

valor de Empieza a las y Termina a las.

VER NOTIFICACIONES

Cuando recibas una notificación, el reloj vibrará y aparecerá un punto rojo en la parte inferior de la pan-

talla. Para ver la notificación desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la muñeca para mirar el

reloj inmediatamente después de que vibre.

Cuando recibas una llamada, el reloj vibrará y mostrará quién te está llamando. También puedes utilizar

el reloj para responder o rechazar la llamada.

167

En función del modelo de tu teléfono Android, es posible que las notificaciones del móvil fun-

cionen de modo distinto.

CONTROLES DE MÚSICA

Controla la música y la información multimedia en tu teléfono a través de tu reloj durante las sesiones de

entrenamiento, así como a través de la vista de hora cuando no estés entrenando. Define los controles

de música en Ajustes > Ajustes generales > Controles de música. Puedes controlar la música

desde la pantalla de entrenamiento, desde las notificaciones o desde ambas. Selecciona la pantalla de

entrenamiento para controlar la música durante tus sesiones, y las notificaciones, para acceder a los

controles desde la vista de hora cuando no estés entrenando.

Los controles de música están disponibles para teléfonos iOS y Android. Para utilizar los controles de

música, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para

ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj. Podrás ver los ajustes de los con-

troles de música tras vincular tu reloj con tu teléfono a través de la app Polar Flow. Si has configurado tu

reloj mediante la app Polar Flow, tu reloj ya estará vinculado con tu teléfono.

DESDE LAS NOTIFICACIONES

l Arrastra el dedo desde la parte inferior de la pantalla para

acceder a los controles de música desde la vista de noti-

ficaciones.

l Puedes parar/reproducir o cambiar las canciones con los con-

troles.

Pulsa para acceder a los controles del volumen.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Si prefieres controlar la música desde la pantalla de entrenamiento, se habilitarán los controles de música

en la vista de entrenamiento en cuanto el reproductor esté en marcha y hayas comenzado una sesión.

168

l Pulsa el botón ARRIBA para moverte por los controles de

música en la vista de entrenamiento durante una sesión.

l Pulsa el botón OK para ver los botones de parar/reproducir y

anterior/siguiente. Cambia a la siguiente canción o vuelve a

la anterior con los botones ARRIBA/ABAJO y para la repro-

ducción con el botón OK. Pulsa el botón de LUZ para acceder

a los controles del volumen.

CORREAS INTERCAMBIABLES

Personaliza el estilo de tu premium multisport watch Polar Vantage V2 con una nueva correa. Elige tu

favorita de la nueva colección con dos tonos de color.

CAMBIO DE CORREA

Te recomendamos utilizar un bolígrafo para que te sea más fácil desmontar la correa.

1. Para desmontar la correa, extrae el pasador con cuidado. Utiliza un bolígrafo retráctil con la punta

recogida.

2. Coloca la punta del bolígrafo en el pasador y sácalo de la correa.

3. Quita la correa.

4. Monta la nueva correa, inserta el pasador en el orificio de la correa y apriétalo con fuerza con

ayuda del bolígrafo hasta que quede en su posición. Asegúrate de que el tirador del pasador esté

orientado hacia el lado correcto.

5. Asegúrate de que el pasador está bien insertado y ya tendrás tu nueva correa lista.

169

SENSORES COMPATIBLES

Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensión más completa de tu rendimiento con

los sensores Bluetooth® compatibles. Además de con muchos sensores Polar tu reloj es totalmente com-

patible con varios sensores de otros fabricantes.

Ver una lista completa de sensores y accesorios Polar compatibles

Ver sensores de terceros compatibles

Antes de utilizar un nuevo sensor, tienes que vincularlo con tu reloj. La vinculación solo tarda unos segun-

dos y se asegura de que el reloj reciba señales únicamente de los sensores, permitiendo el entrenamiento

en grupo sin interferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de hacer la vin-

culación en casa para evitar que se produzcan interferencias debido a la transmisión de datos. Para ver

más instrucciones, consulta Vincular sensores con tu reloj.

SENSOR ÓPTICO DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR OH1

Polar OH1 es un sensor óptico de frecuencia cardíaca compacto que mide la frecuencia cardíaca en el

brazo o la sien. Es muy versátil y una opción fantástica como alternativa a los elásticos pectorales de fre-

cuencia cardíaca y los dispositivos con registro de pulsaciones en la muñeca. Con Polar OH1 puedes

transmitir tu frecuencia cardíaca en tiempo real a tu reloj deportivo, smart watch, a la app Polar Beat o a

cualquier otra app de fitness mediante Bluetooth y, simultáneamente, a dispositivos ANT+. Polar OH1

dispone de memoria interna para que puedas entrenar únicamente con el OH1 y transferir más tarde los

datos de entrenamiento a tu teléfono. Incluye un brazalete que se puede lavar en la lavadora y un clip

para gafas de natación (en el paquete de producto Polar OH1 +).

También puedes utilizarlo con Polar Club, Polar GoFit y la app Polar Team.

170

SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H10

Registra tu frecuencia cardíaca con la máxima precisión con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10

con un elástico pectoral.

Aunque Polar Precision Prime sea la tecnología de medición de frecuencia cardíaca óptica más precisa

que hay y funciona en cualquier lugar, en los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor

fijo en tu muñeca o en los que hay presión o movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, el

sensor de frecuencia cardíaca Polar 10 te brinda la mejor precisión de frecuencia cardíaca. El sensor de

frecuencia cardíaca Polar H10 responde mejor a la frecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápi-

damente, de forma que es la opción ideal también para el tipo de entrenamiento en intervalos con

sprints rápidos.

El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 tiene una memoria interna que te permite registrar una sesión

de entrenamiento sin tener un dispositivo de entrenamiento conectado ni una app móvil cerca. Solo tie-

nes que vincular el sensor de frecuencia cardíaca H10 con la app Polar Beat y empezar la sesión de entre-

namiento con la app. Así podrás registrar la frecuencia cardíaca de tus sesiones de natación con el sensor

de frecuencia cardíaca Polar H10. Para obtener más información, consulta las páginas de asistencia de

Polar Beat y el Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10.

Al utilizar el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 durante las sesiones de ciclismo, puedes montar el

reloj en el manillar de tu bicicleta para ver fácilmente tus datos de entrenamiento mientras estás prac-

ticando ciclismo.

SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H9

Polar H9 es un sensor de frecuencia cardíaca de alta calidad ideal para tus sesiones deportivas coti-

dianas. Incluye la Polar Soft Strap y registra con precisión tu frecuencia cardíaca. Polar H9 funciona a la

perfección con Polar Beat y otras apps de terceros: puedes convertir tu teléfono en un pulsómetro de

entrenamiento fácilmente. Además, las tecnologías de Bluetooth®, ANT+™ and 5 kHz te permite conec-

tarlo con multitud de dispositivos deportivos y máquinas de gimnasio. Gracias a la medición del elástico

pectoral, Polar H9 reacciona al instante a lo que ocurre en tu cuerpo y te indica tu consumo calórico

exacto.

Encontrarás la última versión de este manual de usuario y tutoriales en vídeo en suppor-

t.polar.com/en/h9-heart-rate-sensor.

SENSOR RUNNING POLAR BLUETOOTH® SMART

El sensor running Bluetooth® Smart es para corredores que desean mejorar su técnica y rendimiento. Te

permite ver la información de velocidad y distancia, tanto si estás corriendo en la cinta o por el sendero

más embarrado.

171

l Mide cada zancada que das para mostrar la velocidad y distancia durante la carrera.

l Ayuda a mejorar tu técnica de carrera al mostrarte la cadencia y la longitud de zancada

l El pequeño sensor se ajusta bien en los cordones de tu zapatilla

l Resistente a los golpes y al agua para afrontar incluso las carreras más exigentes

SENSOR DE VELOCIDAD POLAR BLUETOOTH® SMART

Hay varios factores que pueden afectar a tu velocidad de ciclismo. Obviamente, tu forma física es uno de

ellos, sin embargo, las condiciones meteorológicas y las variaciones de pendiente de la carretera también

influyen mucho. La forma más avanzada de medir cómo afectan estos factores a tu velocidad de ren-

dimiento es con el sensor de velocidad aerodinámica.

l Mide las velocidades actual, media y máxima

l Controla tu velocidad media para ver tu progreso y la mejora del rendimiento

l Ligero pero resistente y muy fácil de instalar

SENSOR DE CADENCIA POLAR BLUETOOTH® SMART

La forma más práctica de medir tu sesión de ciclismo es con nuestros sensor de cadencia inalámbrico

avanzado. Mide la cadencia de pedaleo media y máxima en tiempo real como revoluciones por minuto

para que puedas comparar la técnica de tu recorrido con otros recorridos anteriores.

l Mejora tu técnica de ciclismo e identifica tu cadencia óptima

l Los datos de cadencia sin interferencias te permiten evaluar tu rendimiento individual

l Diseñado para ser aerodinámico y ligero

SENSORES DE POTENCIA DE OTROS FABRICANTES

Potencia de ciclismo

Medir tu potencia en ciclismo te ayuda a monitorizar y desarrollar tu rendimiento de ciclismo y tu técnica

de pedaleo. A diferencia de la frecuencia cardíaca, la salida de potencia es un valor de esfuerzo absoluto y

objetivo. Esto quiere decir que puedes comprar también tus valores de potencia con tus compañeros

ciclistas que sean del mismo sexo y aproximadamente del mismo tamaño que tú; o comparar los vatios

por kilogramos para obtener resultados más fiables. Ver cómo se corresponde la frecuencia cardíaca con

las zonas de potencia también te proporciona más información.

VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ

VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU RELOJ

Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la fre-

cuencia cardíaca desde la muñeca.

172

1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca humedecido.

2. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vin-

cular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.

3. Toca tu sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj y espera a

que lo detecte.

4. Una vez que se detecta el sensor de frecuencia cardíaca, se

muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Polar

H10xxxxxxxx. Pulsa OK para iniciar la vinculación.

5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación com-

pletada.

VINCULAR UN SENSOR RUNNING CON TU RELOJ

1. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vin-

cular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.

2. El reloj empieza a buscar tu sensor. Toca tu sensor con el reloj y espera a que lo detecte.

3. Una vez que se detecta el sensor, se muestra la ID de dispositivo. Pulsa OK para iniciar la vin-

culación.

4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.

Calibrar sensor running

Existen dos formas distintas de calibrar el sensor running desde el menú rápido. Selecciona uno de los

perfiles de deporte de carrera y luego selecciona Calibrar sensor running > Calibrar al correr o Fac-

tor calibración.

l Calibrar al correr: Inicia la sesión de entrenamiento y corre una distancia conocida. Esta dis-

tancia debe ser de más de 400metros. Cuando hayas corrido la distancia, pulsa OK para registrar

un lap. Establece la distancia real que has corrido y pulsa OK. El factor de calibración se actualiza.

El cronómetro de intervalos no se puede utilizar durante la calibración. Si has activado el cro-

nómetro de intervalos, el reloj te pedirá que lo desactives para habilitar la calibración manual del

sensor running. Puedes activar el cronómetro desde el menú rápido del modo pausa después de la

calibración.

l Factor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el factor que te da

una distancia precisa.

Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática, consulta Calibración

de un sensor running Polar con Grit X/Vantage V/Vantage M.

173

VINCULAR UN SENSOR DE CICLISMO CON TU RELOJ

Antes de vincular un sensor de cadencia, un sensor de velocidad o un sensor de potencia de terceros, ase-

gúrate de que estén instalados correctamente. Para obtener más información acerca de la instalación de

los sensores, consulte sus manuales de usuario.

Si estás vinculando un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que tienes la versión más reciente

del firmware tanto en tu reloj como en el sensor. Si tienes dos transmisores de potencia, tienes que vin-

cularlos de uno en uno. Tras vincular el primer transmisor, puedes vincular inmediatamente el segundo.

Consulta la ID de dispositivo en la parte posterior de cada transmisor para asegurarte de que buscas los

transmisores correctos en la lista.

1. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y

pulsa OK.

2. El reloj empieza a buscar tu sensor. Sensor de cadencia: Gira la biela unas cuantas veces para

activar el sensor. La luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor está activado. Sensor de

velocidad: Gira la rueda unas cuantas veces para activar el sensor. La luz roja parpadeante del

sensor indica que el sensor está activado. Sensor de potencia de terceros:Gira la biela para

activar los transmisores.

3. Una vez que se detecta el sensor, se muestra la ID de dispositivo. Pulsa OK para iniciar la vin-

culación.

4. Se muestra Vinculación completada cuando has finalizado.

Ajustes de bicicleta

1. Se muestra Sensor vinculado a: Selecciona Bicicleta 1, Bicicleta 2 o Bicicleta 3. Confirma con

OK.

2. Ajustar tamaño de rueda se muestra si has vinculado un sensor de velocidad o un sensor de

potencia que mide la velocidad. Selecciona el tamaño y pulsa OK.

3. Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestra si has

vinculado un sensor de potencia.

Medición del tamaño de rueda

Los ajustes de tamaño de rueda son un prerrequisito para la correcta información de ciclismo. Hay dos

maneras de determinar el tamaño de la rueda de tu bicicleta:

Método 1

l Mide la rueda manualmente para obtener el resultado más preciso posible.

l Utiliza la válvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Traza una línea en el suelo

para marcar ese punto. Mueve tu bicicleta hacia delante en una superficie plana para un giro com-

174

pleto. El neumático debe estar perpendicular al suelo. Traza otra línea en el suelo en la válvula

para marcar un giro completo. Mide la distancia entre las dos líneas.

l Resta 4mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta y obtener la circunferencia de la rueda.

Método 2

Busca el diámetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busque el que coincida con el tamaño de

rueda en milímetros en la columna derecha del gráfico.

ETRTO

Diámetro de tamaño de rueda

(pulgadas)

Ajuste de tamaño de rueda

(mm)

25-559 26 x 1.0 1884

23-571 650 x 23C 1909

35-559 26 x 1.50 1947

37-622 700 x 35C 1958

52-559 26 x 1.95 2022

20-622 700 x 20C 2051

52-559 26 x 2.0 2054

23-622 700 x 23C 2070

25-622 700 x 25C 2080

28-622 700 x 28 2101

32-622 700 x 32C 2126

42-622 700 x 40C 2189

47-622 700 x 47C 2220

Los tamaños de rueda del gráfico son orientativos porque el tamaño de la rueda depende del tipo y

la presión de aire de la rueda.

CALIBRAR EL SENSOR DE POTENCIA DE CICLISMO

El sensor se puede calibrar desde el menú rápido. En primer lugar, selecciona uno de los perfiles de

deporte de ciclismo y activa los transmisores girando las bielas. A continuación, selecciona Calibrar sen-

sor de potencia en el menú rápido y sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarlo. Para ver las ins-

trucciones de calibración específicas de tu sensor de potencia, consulta las instrucciones del fabricante.

175

ELIMINAR UNA VINCULACIÓN

Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:

1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.

2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.

3. Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.

4. Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.

176

POLAR FLOW

APP POLAR FLOW

En la app móvil Polar Flow, puedes ver de un vistazo una interpretación visual de los datos de entre-

namiento y actividad. También puedes planificar tu entrenamiento en la app.

DATOS DE ENTRENAMIENTO

Con la app Polar Flow, puedes acceder fácilmente a la información de tus sesiones de entrenamiento

pasadas y planificadas, y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Elige crear un objetivo rápido o un

objetivo con fases.

Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento al momento.

Consulta los resúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes

compartir los aspectos destacados entrenando con amigos con la función Compartir imágenes.

DATOS DE ACTIVIDAD

Consulta la información de tu actividad 24/7. Descubre cuánto te falta para alcanzar tu objetivo de la acti-

vidad diaria y cómo llegar a él. Consulta los pasos, la distancia cubierta en pasos y las calorías quemadas.

DATOS DE SUEÑO

Controla tus patrones de sueño para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equi-

librio más adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver

el tiempo, cantidad y calidad de tu sueño.

Puedes configurar la preferencia de tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir

cada noche. También puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo has dormido en fun-

ción de los datos de sueño registrados, tu tiempo de sueño deseado y la valoración de tu sueño.

PERFILES DE DEPORTES

Puedes añadir, editar, eliminar y reorganizar los perfiles de deporte fácilmente con la app Polar Flow. Pue-

des tener hasta 20 perfiles de deporte activos en la app Polar Flow y en tu reloj.

Para obtener más información, consulta Perfiles de deporte en Polar Flow.

177

COMPARTIR IMÁGENES

Con la función para compartir imágenes de la app Polar Flow, puedes compartir imágenes con tus datos

de entrenamiento en las redes sociales más comunes, como Facebook e Instagram. Puedes compartir

una foto existente o hacer una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si tenías activada

la grabación GPS en tu sesión de entrenamiento, también puedes compartir una captura de tu ruta de

entrenamiento.

Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:

App Polar Flow | Compartir los resultados del entrenamiento con una foto

COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW

Puedes configurar tu reloj utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow.

Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para

obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita suppor-

t.polar.com/en/support/Flow_app.

Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj. Ver

Vincular para más información.

Tu reloj sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después

de tu sesión. Si tu teléfono tiene conexión a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se

sincronizan automáticamente con el servicio web Polar Flow. Utilizar la app Polar Flow es la forma más

sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento desde tu reloj con el servicio web. Para obtener más

información acerca de la sincronización, consulta Sincronización.

Para obtener más información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la Página

de asistencia del producto en la app Polar Flow.

SERVICIO WEB POLAR FLOW

En el servicio web Polar Flow puedes planificar y analizar tu entrenamiento al detalle y saber más sobre

tu rendimiento. Configura y personaliza tu reloj para que se ajuste perfectamente a tus necesidades de

entrenamiento añadiendo perfiles de deporte y editando su configuración. También puedes compartir lo

más destacado de tu entrenamiento con tus amigos en la comunidad Flow, apuntarte a las clases de tu

gimnasio y obtener un programa de entrenamiento personalizado para un evento de running.

178

El servicio web Polar Flow también muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria

y los detalles de tu actividad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.

Puedes configurar tu reloj con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e

instalar el software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu reloj y el servicio web y para crear una

cuenta de usuario para el servicio web. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivo móvil y la

app Polar Flow, puedes iniciar una sesión en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste

en la configuración.

AGENDA

En la Agenda encontrarás información sobre tu actividad diaria, tu sueño, las sesiones de entrenamiento

planificadas (objetivos de entrenamiento) y también podrás consultar los resultados de entrenamientos

pasados.

INFORMES

Los Informes te permiten hacer un seguimiento de tus progresos.

Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de ver tu evolución a lo largo de periodos más

largos. En los informes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte del informe. En perio-

dos personalizados, puedes elegir tanto el periodo como el deporte. Elige el periodo de tiempo y el

deporte del informe en la lista desplegable y pulsa el icono de la rueda para elegir qué datos quieres ver

en la gráfica.

Con ayuda de los informes de actividad puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria.

Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad también puedes

ver tus mejores días respecto a tu actividad diaria, pasos, calorías y sueño en el periodo de tiempo ele-

gido.

PROGRAMAS

El programa de running de Polar se adapta en función a tu objetivo y se basa en las zonas de frecuencia

cardíaca de Polar, teniendo en cuenta tus atributos personales y nivel de entrenamiento. El programa es

inteligente: se adapta según tu evolución. Los programas de running de Polar están disponibles para

eventos de 5 km, 10km, media maratón y maratón, e incluyen de dos a cinco ejercicios de running por

semana, dependiendo del programa. ¡Es muy sencillo!

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita

support.polar.com/en/support/flow.

179

PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW

Hay 14 perfiles de deporte predeterminados en tu reloj. En la app o el servicio web Polar Flow, puedes

añadir nuevos perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un

máximo de 20 perfiles de deportes. Si tienes más de 20 perfiles de deportes en la app y en el servicio

web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.

Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Selecciona el

deporte que deseas mover y colócalo en el lugar en el que deseas ponerlo en la lista.

Para ver un vídeo, haz clic en uno de los siguientes enlaces:

Polar Flow app | Edición de los perfiles deportivos

Servicio web Polar Flow | Perfiles de deportes

AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE

En la app móvil Polar Flow.

1. Ve a Perfiles de deportes.

2. Toca signo «+» en la esquina superior derecha de la app.

3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se añade a tu lista de

perfiles de deportes.

180

En el servicio web Polar Flow:

1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

2. Selecciona Perfiles de deportes.

3. Haz clic en Añadir perfil de deporte y selecciona el perfil en la lista.

4. El deporte se añade a tu lista de deportes.

No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada

deporte tiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías

y a la función de carga del entrenamiento y recuperación.

EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES

En la app móvil Polar Flow.

1. Ve a Perfiles de deportes.

2. Selecciona un deporte y toca Cambiar ajustes.

3. Cuando estés preparado, pulse Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.

181

En el servicio web Polar Flow:

1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.

2. Selecciona Perfiles de deportes.

3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.

En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:

Conceptos básicos

• Lap automático (puede configurarse basado en duración o por distancia o desactivarse)

Frecuencia cardíaca

• Vista de frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto (ppm) o % de la máxima)

• Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (Significa que dispositivos compatibles que uti-

licen Bluetooth Smart, p. ej., máquinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. También

puedes utilizar tu reloj durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia cardíaca al sis-

tema Polar Club.

• Ajustes de zona de frecuencia cardíaca (con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y

controlar fácilmente las intensidades del entrenamiento. Si seleccionas Predeterminado, no puedes

modificar los límites de frecuencia cardíaca. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse.

182

Los límites de zona de frecuencia cardíaca predeterminados se calculan mediante tu frecuencia car-

díaca máxima).

Ajustes de velocidad/ritmo

• Vista de velocidad/ritmo (selecciona velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi)

• Ajustes de zona de velocidad/ritmo (Con las zonas de velocidad/ritmo puedes seleccionar y con-

trolar fácilmente tu velocidad o ritmo, en función de tu selección). Las zonas predeterminadas son un

ejemplo de zonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente

alto. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los límites. Si seleccionas Libre, todos

los límites pueden modificarse.

Vistas de entrenamiento

Selecciona qué información quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un

total de ocho vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entre-

namiento puede tener un máximo de cuatro campos de datos diferentes.

Haz clic en el icono de lápiz de una vista existente para editarla, o haz clic en Añadir nueva vista.

Movimientos e indicaciones

• Vibración (puedes seleccionar el tener la vibración activada o desactivada)

GPS Y ALTITUD:

• Pausa automática: Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener

el GPS configurado con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se

ponen en pausa automáticamente cuando te detienes y continúan automáticamente cuando comien-

zas.

• Seleccione la frecuencia de grabación de GPS (puede ser desactivada o Precisión alta, lo que indica

que la grabación GPS está activada)

Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sin-

cronizar los ajustes con tu reloj.

Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en

equipo, el ajuste FC visible para otros dispositivos está activado de forma pre-

determinada. Esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan tecnología ina-

lámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio, pueden detectar tu

183

frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la difusión Bluetooth

activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o

desactivar la difusión Bluetooth en ajustes de perfil de deporte.

PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO

Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar

Flow o en la app Polar Flow.

CREAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO CON EL PLANIFICADOR DE LA TEMPORADA

El Planificador de la temporada del servicio web Polar Flow es una herramienta fantástica para crear un

plan de entrenamiento anual personalizado. Sea cuál sea tu objetivo de entrenamiento, Polar Flow te

ayuda a crear un plan integral para alcanzarlo. Puedes encontrar la herramienta Planificador de la tem-

porada en la pestaña Programas en el servicio web Polar Flow.

Polar Flow for Coach es una plataforma gratuita de entrenamiento remoto que permite al entrenador

planificar todos los detalles de tu entrenamiento desde planes para toda la temporada a sesiones de tra-

bajo individuales.

184

CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR

FLOW

Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o con la

app Polar Flow para poder utilizarlos. Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entre-

namiento.

• Objetivo rápido: Elige un objetivo de duración o calorías para el entrenamiento. Por ejemplo, pue-

des escoger entre quemar 500kcal, correr 10km o nadar durante 30 minutos.

• Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesión de entrenamiento en fases y ajustar una duración e

intensidad diferentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesión de entre-

namiento por intervalos y añadir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.

• Favoritos: Puedes utilizar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj o como plantillas

para objetivos de entrenamiento.

Para crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow:

1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.

2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, selecciona Rápido o Por fases.

OBJETIVO RÁPIDO

1. Selecciona Rápido.

2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las

Notas (opcional) que quieras añadir.

3. Indica si prefieres Duración, Distancia o Calorías. Sólo puedes introducir uno de los valores.

Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.

5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.

OBJETIVO CON FASES

1. Selecciona Con fases.

2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las

Notas (opcional) que quieras añadir.

3. Selecciona si quieres Crear nuevo o Utilizar plantilla.

• Creación de uno nuevo: añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase

basada en duración o haz clic en Distancia para añadir una fase basada en distancia. Selec-

ciona el Nombre y Duración/Distancia de cada fase, inicio de la siguiente fase Manual o

Automático y Seleccionar intensidad. A continuación, haz clic en Hecho. Puedes volver a

editar las fases que has añadido haciendo clic en el icono de lápiz.

185

• Utilizar la plantilla: Puedes editar las fases de plantilla haciendo clic en el icono de lápiz de la

derecha. Puedes añadir más fases a la plantilla según se indica en la parte superior para crear

un nuevo objetivo por fases.

Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.

5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.

FAVORITOS

Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes utilizarlo como un objetivo pro-

gramado.

1. En tu Agenda, haz clic en +Añadir en el día que quieras utilizar un favorito como objetivo pro-

gramado.

2. Haz clic en Objetivo favorito para abrir una lista de tus favoritos.

3. Haz clic en el Favorito que quieras utilizar.

4. El Favorito se añade a tu agenda como objetivo programado del día. El tiempo programado pre-

determinado del objetivo de entrenamiento es a las 18:00. Si quieres cambiar los detalles del obje-

tivo de entrenamiento, haz clic en el objetivo en tu Agenda, y modifícalo según prefieras.

Después, haz clic en Guardar para guardar los cambios.

Si quieres utilizar un Favorito existente como plantilla para un objetivo de entrenamiento, haz lo

1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.

2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, haz clic en Objetivos favoritos. Se muestran

tus favoritos de objetivo de entrenamiento.

3. Haz clic en Utilizar para seleccionar un favorito como una plantilla para tu objetivo.

4. Introduce Fecha y Hora.

5. Modifica el Favorito según prefieras. Editar el objetivo en esta vista no cambia el objetivo favorito

original.

6. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.

SINCRONIZAR LOS OBJETIVOS EN TU RELOJ

Recuerda sincronizar los objetivos de entrenamiento en tu reloj desde el servicio web Polar

Flow a través de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, sólo están visibles en tu Agenda

o lista de Favoritos del servicio web Polar Flow.

Para obtener más información acerca de cómo iniciar una sesión con objetivo de entrenamiento, con-

sulta Iniciar una sesión de entrenamiento.

186

FAVORITOS

En Favoritos, puedes almacenar y gestionar tus objetivos del entrenamiento favoritos en el servicio web

Polar Flow y la app móvil Polar Flow. Puedes usar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj.

Para obtener más información, consulta Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.

Puedes ver el número máximo de tu reloj. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no es limi-

tado. Si tienes más de 100 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 100 de la lista se trans-

fieren a tu reloj al sincronizar. Puedes cambiar el orden de tus favoritos mediante la función de arrastrar

y soltar. Elige el favorito que quieres mover y arrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.

AÑADIR UN OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:

1. Crea un objetivo del entrenamiento.

Haz clic en el icono Favoritos en la esquina inferior derecha de la pantalla.

3. Objetivo añadido a tus Favoritos

o bien

1. Abre un objetivo existente de tu Agenda.

Haz clic en el icono Favoritos en la esquina inferior derecha de la pantalla.

3. Objetivo añadido a tus Favoritos

EDITAR UN FAVORITO

Haz clic en el icono Favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán

todos tus objetivos favoritos.

2. Haz clic en el favorito que quieres editar, luego haz clic en Editar.

3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y añadir notas. Puedes modificar la infor-

mación del entrenamiento del objetivo en Rápido o Con fases. (Para obtener más información,

consulta el capítulo sobre la planificación del entrenamiento). Cuando hayas terminado de hacer

los cambios necesarios, haz clic en Actualizar cambios.

ELIMINAR UN FAVORITO

Haz clic en el icono Favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán

todos tus objetivos favoritos.

2. Haz clic en el icono Eliminar en la esquina superior derecha del objetivo del entrenamiento para eli-

minarlo de la lista de favoritos.

187

SINCRONIZANDO

Puedes transferir los datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión

Bluetooth. O, puedes sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el

software FlowSync. Para poder sincronizar los datos entre tu reloj y la app Flow, necesitas tener una

cuenta Polar. Si quieres sincronizar los datos directamente en tu reloj con el servicio web, además de una

cuenta Polar, necesitas el software FlowSync. Si has configurado tu reloj, has creado una cuenta Polar. Si

configuras tu reloj con un ordenador, tienes el software FlowSync en él.

Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu reloj, el servicio web y la app móvil estés

donde estés.

SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL FLOW

Antes de sincronizar asegúrate de que:

• Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.

• Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está activado.

• Has vinculado el reloj con tu móvil. Para más información, consulta Vinculación.

Sincronizar tus datos:

1. Inicia una sesión en la app Flow y pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS de tu reloj.

2. Se muestra Conectando a dispositivo, seguido de Conectando a app.

3. Cuando has finalizado se muestra Sincronización completada.

Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Flow después de terminar una sesión de entre-

namiento si tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu reloj se sincroniza con la app Polar

Flow, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una

conexión a Internet al servicio web Polar Flow.

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita suppor-

t.polar.com/es/ayuda/Flow_app.

SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC

Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flo-

w.polar.com/start, y descarga e instala antes de intentar sincronizar.

1. Conecta tu reloj a tu ordenador. Asegúrate de que el software FlowSync se está ejecutando.

2. La ventana FlowSync se abre en tu ordenador y se inicia la sincronización.

188

3. Cuando has terminado, se muestra Completado.

Cada vez que conectas tu reloj a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio

web Polar Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si sincronización no se ini-

cia automáticamente, inicie FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o en la carpeta de aplicaciones

(Mac OS X). Cada vez que hay disponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te

pedirá que lo instales.

Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu reloj está conectado a tu ordenador,

pulsa el botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu reloj.

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita

support.polar.com/es/ayuda/flow

Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el software FlowSync, visita suppor-

t.polar.com/es/ayuda/FlowSync

189

INFORMACIÓN IMPORTANTE

BATERÍA

Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el

medio ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de resi-

duos y, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos. No eli-

mines este producto como residuo municipal sin clasificar.

CARGA DE LA BATERÍA

Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de

carga de tu reloj ni en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el

reloj cuando esté mojado.

Tu reloj tiene una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos

de carga. Podrás cargar y descargar la batería más de 500 veces antes de que se aprecie una disminución

de su capacidad. El número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de

funcionamiento.

No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0°C/ +32°F ni por encima de +40°C/ +104°F ni

cuando el puerto USB está húmedo.

Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a través del puerto USB de tu

ordenador. También puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar

mediante una toma de corriente, utiliza un adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete

del producto).

Puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de

corriente, utiliza un adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas

un adaptador de alimentación USB, asegúrate de que el adaptador tenga la indicación "output 5Vdc" y

que suministre como mínimo 500mA. Utiliza solo un adaptador de alimentación USB con la aprobación

de seguridad adecuada (con la marca "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o “CE”).

190

No cargues productos Polar con un cargador de 9 voltios. Si utilizas un cargador de 9 voltios puedes

dañar tu producto Polar.

Para cargarlo con tu ordenador, solo tienes que conectar tu reloj a tu ordenador y, a la vez, puedes sin-

cronizarlo con FlowSync.

1. Para cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica

con el cable personalizado específico que se suministra en el pack. El cable encaja magnéticamente

en su posición, solo tienes que asegurarte de alinear el saliente del cable con la ranura del reloj

(marcada con rojo).

2. En la pantalla aparece Cargando.

3. Cuando el icono de batería está lleno, el reloj está totalmente cargado.

No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de

tiempo o cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.

CARGA DURANTE EL ENTRENAMIENTO

No intentes cargar tu reloj durante una sesión de entrenamiento con un cargador portátil, como por

ejemplo, una batería externa. Si conectas tu reloj a una fuente de energía durante la sesión de entre-

namiento, la batería no se carga. Cuando se conecta el cable de carga durante el entrenamiento, el sudor

y la humedad pueden causar corrosión y dañar el cable de carga y el reloj. Además, si inicias una sesión

de entrenamiento mientras cargas el reloj, la carga se detiene.

ESTADO DE LA BATERÍA Y NOTIFICACIONES

SÍMBOLO DEL ESTADO DE LA BATERÍA

El símbolo de estado de la batería se muestra cuando giras la muñeca para mirar el reloj, cuando pulsas el

botón LUZ en la vista de hora o cuando vuelves a la visa de hora desde el menú.

191

NOTIFICACIONES DE LA BATERÍA

l La carga de la batería es baja, Batería baja. Carga se muestra en el modo de hora. Se reco-

mienda cargar el reloj.

l Se muestra Cargar antes del entrenamiento si la carga es demasiado baja para grabar una

nueva sesión de entrenamiento.

Notificaciones de batería baja durante el entrenamiento:

l Se muestra Batería baja si la carga de la batería se está agotando. La notificación se repite si la

carga es demasiado baja para poder medir la frecuencia cardíaca y los datos del GPS, en cuyo caso

la medición de la frecuencia cardíaca y el GPS se desactivan.

l Cuando queda muy poca batería se muestra Grabación finalizada. Tu reloj detiene la grabación

del entrenamiento y guarda los datos de entrenamiento.

l Cuando la pantalla se queda vacía, la batería está descargada y el reloj pasa al modo de reposo.

Carga tu reloj. Si la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde

un poco en aparecer en la pantalla.

Cuando la pantalla se queda vacía, la batería está descargada y el reloj pasa al modo de reposo. Carga tu

reloj. Si la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en apa-

recer en la pantalla.

La autonomía de la batería depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que se

utiliza tu reloj, las funciones y los sensores que se utilizan y la antigüedad de la batería. La sincronización

frecuente con la app Flow también disminuye la duración de la batería. La autonomía se ve reducida sig-

nificativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el reloj debajo del

abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería.

CUIDADOS DE TU RELOJ

Como cualquier otro dispositivo electrónico, el Polar Vantage V2 debe mantenerse limpio y tratarse con

cuidado. Las instrucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garan-

tía, mantener el dispositivo en óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sin-

cronización.

MANTÉN LIMPIO EL RELOJ.

Lava el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua después de cada sesión de

entrenamiento. Sécalo con un paño suave.

192

Mantén limpios los contactos de carga de tu reloj y el cable para garantizar la carga y sin-

cronización continuas.

Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga

de tu reloj ni en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj

cuando esté mojado.

Mantén limpios los contactos de carga para proteger tu reloj de la oxidación y otros posibles daños cau-

sados por la suciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar

limpios los contactos de carga es enjuagar el reloj con agua templada después de cada sesión de entre-

namiento. El reloj es resistente al agua y puedes enjuagarlo bajo el agua corriente sin dañar sus com-

ponentes electrónicos. No cargues el reloj cuando esté mojado o tenga sudor.

La carcasa del reloj es de aluminio, por lo que pueden producirse arañazos debido a que el aluminio es un

metal más blando.

TRATA CON CUIDADO EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA ÓPTICO

Evita los arañazos en el área del sensor óptico de la parte trasera. Los arañazos y la suciedad reducirán el

rendimiento de la medición de la frecuencia cardíaca basada en la muñeca.

Evita aplicar perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la zona donde llevas

puesto el reloj. Si el reloj entra en contacto con estos u otros productos químicos, lávalo con una solu-

ción de agua y jabón suave, y enjuágalo bien con agua del grifo.

ALMACENAMIENTO

Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno

húmedo, en material no transpirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con un material con-

ductivo (como una toalla húmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa

durante periodos prolongados de tiempo, dejándolo por ejemplo en el interior de un vehículo o ins-

talado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda almacenar el dispositivo de

entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamente su carga cuando se alma-

cena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recar-

garlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.

Evita exponer el dispositivo al frío extremo (por debajo de –10°C/14°F) y al calor extremo

(por encima de 50°C/120°F) o a la luz solar directa.

193

SERVICIO TÉCNICO

Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un

punto de servicio técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes cau-

sados por un servicio técnico no autorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la

Garantía internacional limitada de Polar.

Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico auto-

rizados de Polar, visita www.polar.com/support y las páginas web específicas de tu país.

El número de serie del reloj se encuentra debajo de la correa superior, mientras que el ID del dispositivo

se encuentra debajo de la correa inferior. Quita las correas para ver los números. Es posible que nece-

sites una lupa para leer números ya que son muy pequeños.

PRECAUCIONES

Los productos Polar (dispositivos de entrenamiento, de seguimiento de actividad y accesorios) se han

diseñado para indicar el nivel de esfuerzo físico y recuperación durante y después de una sesión de ejer-

cicio. Los dispositivos de entrenamiento y de seguimiento de actividad Polar miden la frecuencia cardíaca

y/o te muestran tu actividad. Los dispositivos de entrenamiento Polar con GPS integrado muestran la

velocidad, distancia y ubicación. Con un accesorio Polar compatible, los dispositivos de entrenamiento

Polar muestran la velocidad y distancia, cadencia, ubicación y potencia de salida. Consulta www.-

polar.com/es/productos/accesorios para obtener una lista completa de accesorios compatibles. Los dis-

positivos de entrenamiento Polar con un sensor de presión barométrica miden la altitud y otras

variables. No debe utilizarse con otros fines. El dispositivo de entrenamiento Polar no debe utilizarse

para obtener mediciones medioambientales que requieran una precisión profesional o industrial.

INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Interferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento

Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso

WLAN también pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento.

Para evitar lecturas erráticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.

Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos como por ejemplo las pan-

tallas LED, los motores y los frenos eléctricos pueden causar señales desviadas de interferencia. Para

resolver estos problemas, prueba lo siguiente:

1. Quítate el elástico del sensor de frecuencia cardíaca del tórax y utiliza el equipo de entrenamiento

como harías normalmente.

194

2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que

no aparezcan lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser

peor justo delante del panel de visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e

izquierdo de la pantalla están relativamente libres de interferencias.

3. Vuelve a ponerte el elástico del sensor de frecuencia cardíaca en el pecho y mantén el dispositivo

de entrenamiento en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.

Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el

equipo genere demasiado ruido eléctrico para medir inalámbricamente la frecuencia cardíaca.

SALUD Y ENTRENAMIENTO

El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regu-

lar, es recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afir-

mativamente a alguna de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar

cualquier programa de entrenamiento.

l ¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?

l ¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?

l ¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?

l ¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?

l ¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?

l ¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?

l ¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?

l ¿Fumas?

l ¿Estás embarazada?

Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada

por la medicación para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc.,

así como por las bebidas energéticas, el alcohol y la nicotina.

Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes

un cansancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda

parar o continuar con una intensidad más suave.

¡Atención! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes

utilizar productos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos cau-

sadas por los productos Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya expe-

rimentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la

idoneidad de nuestros productos con los marcapasos ni otros dispositivos implantados debido a la varie-

dad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier duda o experimentas cualquier sensación inusual

195

mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del dispositivo elec-

trónico para determinar su seguridad en tu caso.

Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica

debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones

Técnicas. Si te produce alguna reacción cutánea, deja de utilizar el producto y consulta a tu médico. Ade-

más informe de su reacción cutánea a Atención al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reac-

ción cutánea provocada por el sensor de frecuencia cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece

bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un funcionamiento perfecto.

La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que se desprenda color de

la superficie del sensor de frecuencia cardíaca o de la correa, que posiblemente manche las

prendas de colores claros. También puede provocar que un color más oscuro se desprenda

de la ropa y pueda manchar los dispositivos de entrenamiento de colores más claros. Para

mantener intacto un dispositivo de entrenamiento de color claro durante años, asegúrate de

que las prendas que llevas durante el entrenamiento no destiñen. Si aplicas perfume, loción,

bronceador/protector solar o repelente de insectos en la piel, debes asegurarte de que no

entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento ni con el sensor de frecuencia car-

díaca. Si entrenas en entornos fríos (de -20 a -10 °C) te recomendamos que lleves el dis-

positivo de entrenamiento debajo de la manga de la chaqueta, en contacto con tu piel.

La operación de este equipo está sujeta a las siguientes dos condiciones: (1) es posible que este equipo o

dispositivo no cause interferencia perjudicial y (2) este equipo o dispositivo debe aceptar cualquier inter-

ferencia, incluyendo la que pueda causar su operación no deseada.

ADVERTENCIA - MANTÉN LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS

Los sensores de frecuencia cardíaca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de botón. Tragarse una

pila de este tipo puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la

muerte. Mantén las pilas nuevas y usadas lejos de los niños. Si el compartimento de las pilas no

cierra bien, deja de utilizar el producto y mantenlo alejado de los niños. Si crees que es posible que

un niño se haya tragado una pila o se la haya introducido en el cuerpo de cualquier otro

modo, solicita atención médica inmediata.

Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor running Polar Bluetooth® Smart está

diseñada para minimizar la posibilidad de que se enganche a otros objetos. En cualquier caso, ten cui-

dado al correr con el sensor running en la maleza, por ejemplo.

196

CÓMO UTILIZAR TU PRODUCTO POLAR DE FORMA SEGURA

Las actualizaciones de seguridad de datos se realizan dos años después de la fecha de vencimiento anun-

ciada de un producto. Debes actualizar tu producto Polar de forma periódica y tan pronto como la apli-

cación móvil Polar Flow o el software del sistema Polar FlowSync te informe sobre la disponibilidad de

una nueva versión de firmware.

Los datos de las sesiones de entrenamiento y otros datos que se guardan en tu dispositivo Polar inclu-

yen información confidencial sobre ti, como tu nombre, condición física, estado general de salud y ubi-

cación. Los datos de ubicación se pueden utilizar para seguirte la pista cuando estés entrenando y para

averiguar cuáles son tus rutas habituales. Es por ello que debes ser especialmente cauteloso al guardar

tu dispositivo cuando no lo utilices.

Si utilizas notificaciones del móvil en tu dispositivo de muñeca, ten en cuenta que los mensajes de ciertas

aplicaciones se mostrarán en la pantalla del dispositivo. Tus últimos mensajes también se pueden ver

desde el menú del dispositivo. Para garantizar la confidencialidad de sus mensajes privados, abstente de

utilizar la función de notificaciones del móvil.

Antes de entregar el dispositivo a un tercero para que lo pruebe o antes de venderlo, debes realizar un

restablecimiento de fábrica en el dispositivo y eliminarlo de tu cuenta Polar Flow. El restablecimiento de

fábrica se puede realizar con el software FlowSync del ordenador. Con el restablecimiento de fábrica

borrarás la memoria del dispositivo y este ya no se podrá vincular a tus datos. Para eliminar el dispositivo

de tu cuenta Polar Flow, inicia sesión en el servicio web Polar Flow, selecciona los productos y haz clic en

el botón "Eliminar" que aparece junto al producto que desees eliminar.

Las sesiones de entrenamiento también se guardan en tu dispositivo móvil con la app Polar Flow. Para

mayor seguridad, puedes habilitar varias opciones de mejora de la seguridad en tu dispositivo móvil,

como la autenticación fuerte y el cifrado de dispositivos. Consulta el manual del usuario de tu dispositivo

móvil para obtener instrucciones sobre cómo habilitar estas opciones.

Cuando utilices el servicio web Polar Flow, te recomendamos que utilices una contraseña de 12 carac-

teres como mínimo. Si utilizas el servicio web Polar Flow desde un ordenador público, no te olvides de

borrar la memoria caché y el historial de navegación para evitar que otras personas puedan acceder a tu

cuenta. Asimismo, no permitas que el navegador del ordenador guarde o recuerde tu contraseña para el

servicio web Polar Flow, a menos que sea tu ordenador personal.

Si tienes cualquier problema de seguridad, puedes notificarlo a security(a)polar.com o al servicio de Aten-

ción al cliente de Polar.

197

ESPECIFICACIONES TÉCNICAS

VANTAGE V2

Tipo de batería: Batería recargable de polímero de litio de

346mAh

Autonomía:

Duración de la batería de hasta 40h en

modo entrenamiento (GPS y registro de

frecuencia cardíaca en la muñeca) o

hasta 7 días en modo reloj con registro

continuo de la frecuencia cardíaca.

Varias opciones de ahorro de energía

disponibles.

Las distintas opciones de ahorro de

batería te ofrecen hasta 100 horas de

autonomía en el modo de entre-

namiento.

Temperatura de funcionamiento: -10°C a +50°C / 14°F a 122°F

Material del reloj:

Negro y negro

Dispositivo: CRISTAL CORNING GORILLA

2320 (con revestimiento AF + DLC), alu-

minio, PBT, silicona LSR, acero ino-

xidable, PMMA, Hytrel 7246

Correa: Silicona

Hebilla: Aluminio

Pasador: Acero inoxidable

Plateado y gris lima

Dispositivo: CRISTAL CORNING GORILLA

2320 (con revestimiento AF + DLC), alu-

minio, PBT, silicona LSR, acero ino-

xidable, PMMA, Hytrel 7246

Correa: Silicona

198

Hebilla: Aluminio

Pasador: Acero inoxidable

Negro y verde

Dispositivo: CRISTAL CORNING GORILLA

2320 (con revestimiento AF + DLC), alu-

minio, PBT, silicona LSR, acero ino-

xidable, PMMA, Hytrel 7246

Correa: Silicona

Hebilla: Aluminio

Pasador: Acero inoxidable

Materiales de los accesorios de la

correa:

Rojo: Silicona

Hebilla: Aluminio

Rosa intenso: Silicona

Hebilla: Aluminio

Blanco: Silicona

Hebilla: Aluminio

Material del cable: BRONCE, PA66+PA6, PC, TPE, ACERO AL

CARBONO, NAILON

Precisión del reloj: Superior a ± 0,5 segundos/día a una tem-

peratura de 25 °C/77 °F

Precisión del GNSS:

Precisión media de la ruta: 5 m

Precisión de la distancia: +-2%

199

Estos valores se logran en zonas abier-

tas, sin edificios ni árboles que blo-

queen la visión del satélite. En zonas

urbanas o forestales, es posible alcan-

zar estos valores, pero a veces pueden

variar.

Resolución de altitud: 1 m

Resolución de ascenso/descenso: 5 m

Altitud máxima: 9000 m / 29525 ft

Frecuencia de muestreo: 1 s

Rango de medición de frecuencia car-

díaca:

15-240 ppm

Rango de visualización de la velocidad

actual:

0-399 km/h 247,9 mph

(0-36 km/h o 0-22,5 mph (al medir la

velocidad con el sensor running Polar)

Impermeabilidad: 100 m (apto para natación)

Capacidad de memoria: Hasta 90 horas de entrenamiento con

GPS y frecuencia cardíaca dependiendo

de tus ajustes de idioma.

Pantalla Pantalla táctil a color siempre activada

con sensor de luz ambiental (ALS).

Tamaño 1,2", resolución 240 × 240. Lente

de cristal Gorilla laminada con reves-

timiento antihuellas.

Potencia máxima 5mW

Frecuencia 2,402 - 2,480 GHz

Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth®.

La tecnología de fusión del sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar Precision Prime utiliza una

corriente eléctrica muy pequeña y segura sobre la piel y mide el contacto del reloj con la muñeca para

mejorar la precisión.

200

SOFTWARE POLAR FLOWSYNC

Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o

Mac con una conexión a Internet y un puerto USB libre.

Consulta en support.polar.com información de última hora sobre la compatibilidad.

COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW

Consulta en support.polar.com información de última hora sobre la compatibilidad.

RESISTENCIA AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR

La mayoría de los productos Polar se pueden llevar puestos al nadar. Sin embargo, no son instrumentos

de buceo. Para mantener la resistencia al agua, no pulses los botones del dispositivo debajo del agua.

Los dispositivos Polar con medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca son aptos para

nadar y bañarse. Recopilarán tus datos de actividad de los movimientos de tu muñeca también cuando

estés nadando. Sin embargo, en nuestras pruebas, descubrimos que la medición de frecuencia cardíaca

basada en muñeca no funciona de forma óptima en el agua, por lo que no recomendamos la medición

de frecuencia cardíaca basada en muñeca para natación.

En la industria relojera, la resistencia al agua se indica normalmente en metros, lo que significa la presión

del agua estática de esa profundidad. Polar utiliza este mismo sistema de indicación. La resistencia al

agua de los productos Polar ha sido probada según la normativa internacional ISO 22810 y IEC60529.

Cada dispositivo Polar que tiene la indicación de resistencia al agua se ha probado antes de su entrega

para comprobar que soporta la presión del agua.

Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Con-

sulte la parte posterior de su producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compárela con

la siguiente tabla. Tenga en cuenta que estas definiciones puede que no se apliquen a productos de

otros fabricantes.

Al realizar alguna actividad subacuática, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es

mayor que la presión estática, lo que significa que mover el producto bajo el agua lo somete a mayor pre-

sión que si el producto estuviese inmóvil.

Marca en la parte

posterior del pro-

ducto

Salpicaduras

leves,

sudor, gotas

Baño y

natación

Buceo de super-

ficie con esnór-

quel

Buceo

submarino

(con bote-

Características de la

resistencia al agua

201

de lluvia,

etc.

(sin botellas de

aire)

llas de

aire)

Resistencia al agua

IPX7

OK - - - No lavar con un chorro

de agua a presión.

Protección contra sal-

picaduras, gotas de llu-

via, etc.

Normativa de refe-

rencia: IEC60529.

Resistencia al agua

IPX8

OK OK - - Mínimo para bañarse y

nadar.

Normativa de refe-

rencia: IEC60529.

Resistente al agua

Resistencia al agua

20/30/50metros

Adecuado para

nadar

OK OK - - Mínimo para bañarse y

nadar.

Normativa de refe-

rencia: ISO22810.

Resistencia al agua

100metros

OK OK OK - Para uso frecuente en

agua pero no para

buceo.

Normativa de refe-

rencia: ISO22810.

INFORMACIÓN REGULATORIA

Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE, 2011/65/UE y 2015/863/UE. La Decla-

ración de conformidad correspondiente y otra información reguladora de los productos está

disponible en www.polar.com/es/informacion_reguladora.

Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dis-

positivos electrónicos y están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento

Europeo y del Consejo acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y

que las pilas y acumuladores utilizados en los productos están dentro del ámbito de la Direc-

tiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo

a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos pro-

ductos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por separado en los países de la

UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y

la salud humana también fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales

relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea posible, utilizando la recuperación

separada de dispositivos electrónicos en el caso de los productos y la recuperación de pilas

y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.

202

Para ver las etiquetas de regulación específicas del Vantage V2, ve a Ajustes > Ajustes generales >

Acerca de tu reloj.

GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR

l Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para pro-

ductos que se hayan adquirido en los Estados Unidos o en Canadá, la garantía emitida por Polar

Electro, Inc.

l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar

que el producto estará libre de defectos de material o fabricación durante dos (2) años a partir de

la fecha de compra, con la excepción de las pulseras de silicona o plástico, que están sujetas a un

periodo de garantía de un (1) año a partir de la fecha de compra.

l La garantía no cubre el desgaste por uso normal de la batería, u otro desgaste por uso normal,

daños causados por un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las pre-

cauciones; mantenimiento inadecuado, uso comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pul-

sera textil o de cuero, correa elástica (por ejemplo, elástico con sensor de frecuencia cardíaca) y

ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.

l La garantía tampoco cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o

accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.

l La garantía no cubre los productos que hayan sido adquiridos de segunda mano.

l Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado en cualquiera de los pun-

tos de servicio técnico autorizados de Polar, independientemente del país de adquisición.

l La garantía emitida por Polar Electro Oy/Inc. no afecta a los derechos legales del cliente en lo rela-

tivo a la legislación nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor con-

traídos a partir del contrato de compraventa.

l ¡Debes guardar el recibo como prueba de compra! La garantía relativa a cualquier producto estará

limitada a los países en los que Polar Electro Oy/Inc. haya vendido inicialmente el producto.

Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, www.polar.com.

Polar Electro Oy es una compañía con certificación ISO 9001:2015.

la reproducción de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por

escrito de Polar Electro Oy.

Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son

marcas comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el símbolo ® que aparecen en este

Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Win-

dows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc.

La marca y los logotipos Bluetooth® son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso

de ellas por parte de Polar Electro Oy se hace bajo licencia.

203

LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADES

• El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos pueden

cambiar sin previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante.

• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmación ni ofrece ninguna garantía sobre

los productos que aparecen descritos en este manual.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes direc-

tos, indirectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este

material o de los productos descritos en este manual.

1.0 ES 9/2020

Polar Vantage V2 Manual de usuario

Marca: Polar

Modelo: Vantage V2

Categoría: Relojes

Tipo: Manual de usuario

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Polar Vantage V2 Manual de usuario

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