MANUAL DEL USUARIO
2
CONTENIDOS
Contenidos 2
Manual del usuario del Polar Ignite 2 7
Introducción 7
Aprovecha al máximo tu Polar Ignite 2 7
App Polar Flow 7
Servicio web Polar Flow 8
Primeros pasos 9
Configuración de tu reloj 9
Opción A: Configurar con un teléfono y la app Polar Flow 9
Opción B: configurarlo con un ordenador 10
Opción B: Configurar en el reloj 10
Funciones de los botones y pantalla táctil 10
Pantalla táctil en color 11
Ver notificaciones 11
Movimiento de activación de retroiluminación 11
Menú 12
Aspectos del reloj 14
Cambio del estilo y el color de la esfera del reloj 18
Activación de la retroiluminación 19
Movimiento de activación de retroiluminación 19
Función No molestar 19
Retroiluminación siempre activa durante el entrenamiento 19
Ajustes rápidos 20
Vinculación de un teléfono con tu reloj 20
Antes de vincular un teléfono: 21
Para vincular un teléfono: 21
Eliminar una vinculación 21
Actualización del firmware 22
Con teléfono o tablet 22
Con ordenador 22
Ajustes 23
Ajustes generales 23
Vincular y sincronizar 23
Registro cont. de FC 23
Modo avión 23
Brillo de retroiluminación 23
No molestar 23
Notificaciones móvil 24
Unidades 24
Idioma 24
Alerta de inactividad 24
Vibraciones 24
Llevo el reloj en la 24
Satélites de ubicación 24
Acerca de tu reloj 25
Ajustes físicos 25
Peso 25
Altura 26
Fecha de nacimiento 26
Sexo 26
3
Nivel de entrenamiento 26
Objetivo de la actividad 26
Tiempo de sueño deseado 27
Frecuencia cardíaca máxima 27
Frecuencia cardíaca en reposo 27
VO2máx 27
Ajustes de reloj 28
Alarma 28
Esfera del reloj 28
Hora 29
Fecha 29
Primer día de la semana 29
Iconos de pantalla 29
Reinicio y restablecimiento 30
Para reiniciar el reloj 30
Para restablecer el reloj a sus ajustes de fábrica. 30
Restablecer valores de fábrica a través de FlowSync 30
Restablecer valores de fábrica desde el reloj 30
Entrenamiento 31
Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca 31
Llevar el reloj cuando se mide la frecuencia cardíaca en la muñeca o se controla el sueño 31
Llevar tu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca ni controlar el sueño/Nightly Recharge 32
Iniciar una sesión de entrenamiento 32
Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 33
Menú rápido 34
Durante el entrenamiento 36
Desplazarte por las vistas de entrenamiento 36
Ajustar cronómetros 37
Cronómetro de intervalos 37
Cronómetro de cuenta atrás 38
Ajustes de lap automático 38
Entrenamiento con un objetivo 39
Cambiar de fase durante una sesión por fases 39
Notificaciones 40
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 40
Resumen de entrenamiento 40
Después del entrenamiento 40
Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 42
Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 42
Funciones 43
Smart Coaching 43
Nightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación 44
Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow 46
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow 47
Para el ejercicio 47
Para dormir 47
Para regular los niveles de energía 48
Registro del sueño Sleep Plus Stages™ 49
Guía de entrenamiento diario FitSpark™ 55
Durante el entrenamiento 56
Ejercicio respiratorio guiado Serene™ 59
Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca 60
Antes de la prueba 61
Realizar el test 61
4
Resultados del test 61
Clases de nivel de forma física 62
Hombres 62
Mujeres 62
VO2máx 63
Training Load Pro™ 63
Carga cardiovascular 63
Carga percibida 63
Carga de entrenamiento de una sola sesión 63
Esfuerzo y tolerancia 64
Estado de la Carga cardiovascular 64
Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow 65
Programa Running de Polar 66
Crear un Programa Running de Polar 67
Iniciar un objetivo de entrenamiento 67
Seguir tus progresos 67
Running Index 68
Análisis a corto plazo 68
Análisis a largo plazo 69
Training Benefit 70
Smart Calories 71
Frecuencia cardíaca continua 72
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj 72
24/7, registro de la actividad 73
Objetivo de actividad 73
Datos de actividad en tu reloj 73
Alerta de inactividad 74
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 74
Guía de actividad 74
Beneficio de la actividad 75
Satélites de ubicación 75
GPS Asistido 76
Fecha de caducidad del A-GPS 76
Perfiles de deporte 76
Zonas de frecuencia cardíaca 77
Zonas de velocidad 77
Ajustes de zonas de velocidad 77
Objetivo de entrenamiento con zonas de velocidad 78
Durante el entrenamiento 78
Después del entrenamiento 78
Velocidad y distancia en la muñeca 78
Medición para natación 78
Natación en piscina 78
Ajuste Longitud de piscina 79
Natación en aguas abiertas 79
Medición de la frecuencia cardíaca en el agua 80
Iniciar una sesión de natación 80
Mientras nadas 80
Después de nadar 81
Condiciones meteorológicas 82
Ajustes de ahorro de energía 83
Fuentes de energía 84
Resumen de las fuentes de energía 84
Análisis detallado en la app móvil Polar Flow 84
5
Notificaciones móvil 85
Activar las notificaciones del móvil 85
No molestar 85
Ver notificaciones 85
Controles de música 86
Esfera del reloj de Controles de música 86
Durante el entrenamiento 86
Ajustes de los controles de música en la app Polar Flow 86
Modo Sensor de FC 87
Para activar el modo Sensor de FC: 87
Para dejar de compartir tu FC: 88
Correas intercambiables 88
Cambio de correa 88
Sensores compatibles 88
Sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar OH1 89
Polar Verity Sense 89
Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 89
Sensor de frecuencia cardíaca Polar H9 90
Vincular sensores con tu reloj 90
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj 90
Polar Flow 91
App Polar Flow 91
Datos de entrenamiento 91
Datos de actividad 91
Datos de sueño 91
Perfiles de deportes 91
Compartir imágenes 91
Comenzar a utilizar la app Polar Flow 92
Servicio web Polar Flow 92
Agenda 92
Informes 92
Programas 93
Perfiles de deporte en Polar Flow 93
Añadir un perfil de deporte 93
Editar un perfil de deportes 94
Planificación de tu entrenamiento 96
Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de la temporada 96
Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow 97
Objetivo de duración 98
Objetivo de distancia 98
Objetivo de calorías 98
Objetivo de ritmo de carrera 98
Objetivo con fases 98
Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito 99
Sincroniza los cambios con tu reloj 100
Crear un Objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow 100
Favoritos 102
Añadir un objetivo del entrenamiento a Favoritos: 102
Editar un favorito 103
Eliminar un favorito 103
Sincronización 103
Sincronizar con la app móvil Flow 103
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 104
Información importante 105
6
Batería 105
Autonomía 105
Carga de la batería 105
Carga durante el entrenamiento 106
Estado de la batería y notificaciones 106
Icono de estado de la batería 106
Notificaciones de la batería 107
Cuidados de tu reloj 107
Mantén limpio el reloj. 107
Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico 107
Almacenamiento 108
Servicio técnico 108
Precauciones 108
Interferencias durante el entrenamiento 108
Salud y entrenamiento 109
Advertencia: mantén las pilas fuera del alcance de los niños 110
Cómo utilizar tu producto Polar de forma segura 110
Especificaciones técnicas 111
Polar Ignite 2 111
Software Polar FlowSync 112
Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 112
La impermeabilidad al agua de los productos Polar. 112
Información regulatoria 113
Garantía internacional limitada de Polar 113
Limitación de responsabilidades 114
7
MANUAL DEL USUARIO DEL POLAR IGNITE 2
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales en vídeo y las pre-
guntas y respuestas frecuentes, ve a support.polar.com/es/ignite-2.
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Ignite 2!
Polar Ignite 2 es un fitness watch personalizable con funciones inteligentes. Obtendrás la información más oportuna y
relevante directamente en la esfera del reloj, incluido el estado de tu actividad, tu frecuencia cardíaca, las últimas sesio-
nes de entrenamiento con un resumen semanal, el estado de Nightly Recharge y las sugerencias de entrenamiento a
demanda de FitSpark.
Polar Ignite 2 registra las pulsaciones en la muñeca con la tecnología Polar Precision Prime™, y mide la velocidad, el
ritmo y la distancia, y graba la ruta gracias al GPS integrado. Nightly Recharge™ controla tu recuperación nocturna, y la
guía de entrenamiento FitSpark™ te ofrece consejos personalizados en función de tu historial de entrenamiento, nivel
de forma física y estado de recuperación actual. La función Sleep Plus Stages™ registra y evalúa las fases de tu sueño
(REM, ligero y profundo) y te ofrece feedback y una puntuación del sueño. Polar Ignite 2 te ayuda a mitigar el estrés
con los ejercicios respiratorios guiados de Serene™. También puedes adaptar tu Polar Ignite 2 según tu estilo con las
correas intercambiables y las pantallas de varios colores.
La pantalla del tiempo muestra la previsión por horas del día y te ayuda a prepararte para los cambios de tiempo
cuando planifiques actividades al aire libre. Con los controles de música puedes ver tu lista de reproducción y ajustar
el volumen fácilmente en el reloj. Puedes controlar la música desde la pantalla de entrenamiento, desde la esfera del
reloj o desde ambas. Abre tu audiolibro o app de música favorita y elige la lista que quieras. El desglose de las fuentes
de energía del resumen del entrenamiento muestra la cantidad de diferentes fuentes de energía (grasas, car-
bohidratos y proteínas) que utilizaste durante tu sesión de entrenamiento. Lo verás en tu reloj, en el resumen del
entrenamiento, tras finalizar la sesión, y también al abrir la vista de la última sesión de entrenamiento.
El modo sensor de FC te permite utilizar Polar Ignite 2 como un sensor de frecuencia cardíaca y transmitir por Blue-
tooth a apps de entrenamiento, equipos de gimnasio o dispositivos de ciclismo. También puedes utilizar tu Ignite 2
durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia cardíaca al sistema Polar Club.
Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los usua-
rios. Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar
el firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejoran la fun-
cionalidad del reloj con nuevas mejoras.
APROVECHA AL MÁXIMO TU POLAR IGNITE 2
Mantén tu conexión con el ecosistema Polar Flow y saca el máximo partido de tu reloj.
APP POLAR FLOW
Obtén la app Polar Flow de la App Store
®
o Google Play
TM
. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow después del entre-
namiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca del resultado y rendimiento de tu
8
entrenamiento. En la app Polar Flow también puedes ver tu actividad durante el día, cómo se ha recuperado tu cuerpo
del entrenamiento y el esfuerzo durante la noche y cómo has dormido. Basándose en la medición automática durante
la noche de Nightly Recharge y otros parámetros medidos, obtendrás consejos diarios personalizados sobre ejercicio
en la app Polar Flow, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días par-
ticularmente difíciles.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a tra-
vés de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indi-
caciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permite a todos
tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a través de tus comunidades socia-
les de entrenamiento.
Encontrarás todo esto en flow.polar.com.
9
PRIMEROS PASOS
CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ
Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable
personalizado específico que se suministra en el pack. El cable encaja magnéticamente en su posición, solo tienes que
asegurarte de alinear el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo). Ten en cuenta que es posible que
la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. Te recomendamos que cargues la batería antes de
empezar a utilizar tu reloj. Consulta Batería para obtener información detallada acerca de cómo cargar la batería.
Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones de
configuración: Desplázate a la opción más adecuada deslizando la pantalla hacia arriba o hacia abajo. Toca la pantalla
para confirmar tu selección.
A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puerto
USB, pero podría requerir más tiempo. Este método requiere una conexión a Internet.
B. En tu ordenador: La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu reloj al mismo tiempo,
pero necesitas un ordenador disponible. Este método requiere una conexión a Internet.
Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos
necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un
idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.
C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cerca un ordenador con conexión
a Internet, puedes empezar desde el reloj.Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj,
este no está conectado todavía con la web Polar Flow. Es importante hacer la configuración des-
pués a través de la opción A o B para obtener las actualizaciones de firmware más recientes para
tu Ignite 2. En Flow también puedes ver un análisis más detallado de tus datos de entrenamiento, acti-
vidad y sueño.
OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN TELÉFONO Y LA APP POLAR FLOW
Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Polar Flow y NO en los ajustes de Bluetooth de
tu teléfono.
1. Mantén tu reloj y el teléfono cerca entre sí durante la configuración.
2. Asegúrate de que tu teléfono está conectado a Internet y tienes activado el Bluetooth.
3. Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play en tu teléfono.
10
4. Abre la app Polar Flow en tu teléfono.
5. La app Polar Flow reconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculación. Toca el botón Inicio en la
app Polar Flow.
6. Cuando aparezca en tu teléfono el mensaje de confirmación Solicitud de vinculación de Bluetooth, com-
prueba que el código mostrado en tu teléfono coincide con el código mostrado en tu reloj.
7. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu teléfono.
8. Confirma el código de pin en tu reloj tocando la pantalla.
9. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
10. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar la con-
figuración dentro de la app.
Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizarán con tu reloj.
Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica para garan-
tizar que la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.
OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu orde-
nador.
2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenador con el
cable personalizado que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración
dentro del servicio web Polar Flow.
OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ
Configura los ajustes deslizando la pantalla y toca para confirmar tu selección. Si en algún momento quieres volver y
cambiar un ajuste, pulsa el botón hasta llegar al que quieres cambiar.
Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con la web Polar
Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow. Para ase-
gurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones Polar, es impor-
tante que realices la configuración más tarde en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Polar Flow
siguiendo los pasos de la opción A o B.
FUNCIONES DE LOS BOTONES Y PANTALLA TÁCTIL
Tu reloj tiene un botón que tiene funcionalidades diferentes en función de la situación de uso. Consulta la tabla que
aparece a continuación para ver qué funcionalidades tiene el botón en los diferentes modos.
11
Vista de hora
Entrar al menú
Pulsa y mantén pulsado
para iniciar la vinculación
y la sincronización
Iluminar la pantalla
Menú
Retroceder al nivel ante-
rior
Deja los ajustes sin cam-
biar
Cancelar selecciones
Iluminar la pantalla
Modo de preen-
trenamiento
Volver a la vista de hora
Iluminar la pantalla
Durante el entrenamiento
Poner en pausa el entrenamiento pulsando una vez
Toca la pantalla para continuar.
Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado cuando esté en pausa.
Iluminar la pantalla
PANTALLA TÁCTIL EN COLOR
La pantalla táctil en color te permite deslizarte fácilmente entre las esferas del reloj, a través de listas y menús, así
como elegir elementos tocando la pantalla.
l Toca la pantalla para confirmar las selecciones y elegir elementos.
l Desliza hacia arriba o hacia abajo para desplazarte por el menú.
l Desliza hacia la izquierda o hacia la derecha durante el entrenamiento para ver diferentes vistas de entre-
namiento.
l En la vista de hora, arrastra el dedo hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj.
l Desliza hacia abajo en la vista de hora para entrar en el menú de ajustes rápidos (bloqueo de pantalla, no moles-
tar, modo avión).
l Desliza hacia arriba para ver las notificaciones.
l Toca la pantalla para obtener información más detallada.
Para garantizar un funcionamiento correcto de la pantalla, utiliza un paño para eliminar la suciedad, el sudor o el agua
de la pantalla. La pantalla táctil no responderá correctamente si intentas utilizarla con guantes.
VER NOTIFICACIONES
Para ver las notificaciones desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la muñeca para mirar el reloj inme-
diatamente después de que vibre. El punto rojo en la parte inferior de la pantalla indica si hay alguna notificación
nueva. Para más información, consulta Notificaciones móvil.
MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN
La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.
12
MENÚ
Accede al menú pulsando el botón y desplázate por el menú deslizando hacia arriba o hacia abajo. Confirma las selec-
ciones tocando la pantalla y regresa con el botón.
Iniciar entrenamiento
Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Toca la pantalla para entrar en el
modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar.
Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.
Ajustes
Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:
l Ajustes físicos
l Ajustes generales
l Ajustes de reloj
Para más información, consulta Ajustes.
Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte
en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favo-
ritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para
más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.
13
Cronómetros
En Cronómetros encontrarás un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás.
Cronómetro
Para iniciar el cronómetro, toca primero Cronómetro y después . Para añadir un lap, toca
el icono de lap . Para detener el cronómetro, pulsa el botón.
Cronómetro de cuenta atrás
Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás a partir de un
tiempo preestablecido. Toca Ajustar cronómetro, define el tiempo de cuenta atrás y toca
para confirmar. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cronómetro de cuenta
atrás.
El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del reloj.
Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Toca para reiniciar el cronómetro o
toca para cancelarlo y regresar a la vista de hora.
Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de intervalos y el cro-
nómetro de cuenta atrás. Añade las vistas de cronómetro a las vistas de entre-
namiento en los ajustes del perfil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes con tu
reloj. Para obtener más información sobre el uso de cronómetros durante el entre-
namiento, consulta Durante el entrenamiento.
Ejercicios respiratorios guiados Serene
En primer lugar, toca Serene y después Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio.
Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.
14
Fitness Test
En primer lugar, toca Fitness Test y a continuación, toca Relájate e inicia la prueba.
Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca.
Esferas reloj
Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora. Puedes elegir
entre:
l Solo la hora
l Actividad diaria
l Registro cont. de FC
l Nightly Recharge
l Guía de entrenamiento FitSpark
l Últimas sesiones de entrenamiento
l Condiciones meteorológicas
l Resumen semanal
l Tu nombre
l Controles de música
Debes elegir como mínimo una vista.
ASPECTOS DEL RELOJ
Las esferas del reloj te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrás la información más oportuna y relevante direc-
tamente en la esfera del reloj, incluido el estado de tu actividad, tu frecuencia cardíaca, las últimas sesiones de entre-
namiento, el estado de Nightly Recharge, las sugerencias de entrenamiento a demanda de FitSpark, las Condiciones
meteorológicas y el resumen del entrenamiento semanal. Puedes desplazarte por los aspectos del reloj deslizando
hacia la izquierda o la derecha y abrir una vista más detallada tocando el aspecto de reloj.
Polar Ignite 2 tiene hasta diez esferas diferentes. Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista
de hora desde Menú > Esferas reloj.
Puedes elegir entre pantalla analógica y digital en Ajustes de reloj.
Hora
Aspecto de reloj básico con hora y fecha
15
Actividad
La barra gráfica alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha
muestran tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del
día:
l Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se
registran y se transforman en una estimación de pasos.
l Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.
l Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica
basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).
Para obtener más información, consulta Registro de la actividad 24/7.
Frecuencia cardíaca
Cuando utilizas la función Registro continuo de frecuencia cardíaca, tu reloj mide con-
tinuamente tu frecuencia cardíaca y la muestra en la esfera del reloj de frecuencia cardíaca.
Con la función Frecuencia cardíaca continua, podrás controlar cuáles serán las lecturas de fre-
cuencia cardíaca más alta y más baja del día y puedes comprobar cuál fue la lectura de fre-
cuencia cardíaca más baja durante la noche anterior. Puedes activar y desactivar la función
Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de Ajustes >
Ajustes generales > Registro cont. FC.
Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca continua.
Aunque no utilices la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar rápidamente tu
frecuencia cardíaca actual sin iniciar una sesión de entrenamiento. Aprieta la correa, selec-
ciona este aspecto de reloj y verás tu frecuencia cardíaca actual al tocar la pantalla. Para volver
a la esfera del reloj de Frecuencia cardíaca, pulsa el botón.
16
Últimas sesiones de entrenamiento
Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de la
sesión.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entrenamiento de los
últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón arri-
ba/abajo y toca la pantalla para abrir el resumen. Para más información, consulta Resumen del
entrenamiento.
Aspecto del reloj para Nightly Recharge
Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly
Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina
automáticamente la información medida relativa a lo bien que se relajó tu sistema nervioso
autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste
(carga de sueño). Toca en Detalles de la carga del SNA o Detalles de la carga de sueño para
obtener más información.
Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly Recharge™ o Regis-
tro del sueño Sleep Plus Stages™.
Esfera del reloj FitSpark
Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función
de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Toca el
aspecto de reloj para ver todos los objetivos de entrenamiento sugeridos. Toca uno de los obje-
tivos de entrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo del
entrenamiento.
Para más información, consulte Guía de entrenamiento diario FitSpark.
17
Condiciones meteorológicas
Consulta la previsión meteorológica diaria por horas en tu muñeca. Toca la pantalla para ver
información meteorológica más detallada, como, por ejemplo, la velocidad y dirección del
viento, la humedad y la posibilidad de lluvia, así como las previsiones de 3 horas para mañana
y de 6 horas para pasado mañana.
Para obtener más información, consulta Condiciones meteorológicas
Resumen semanal
Aquí puedes ver un resumen de tu entrenamiento semanal. En la pantalla se muestra el
tiempo total de entrenamiento de la semana dividido en diferentes zonas de entrenamiento.
Toca la pantalla para abrir más detalles. Verás la distancia, las sesiones de entrenamiento, las
calorías totales y el tiempo que has pasado en cada zona de frecuencia cardíaca. Además,
podrás ver un resumen e información detallada de la semana anterior, así como otras sesio-
nes que tengas planeadas para la próxima semana.
Desliza hacia abajo y toca la pantalla para ver más información sobre una sesión en concreto.
Debes tener en cuenta que las esferas del reloj y su contenido no se pueden edi-
tar.
18
Tu nombre
Se muestran la hora, la fecha y tu nombre.
Controles de música
Controla la música y la información multimedia de tu teléfono con tu reloj desde la esfera del
reloj Controles de música.
Para obtener más información, consulta Controles de música.
CAMBIO DEL ESTILO Y EL COLOR DE LA ESFERA DEL RELOJ
Elige diferentes estilos y colores para la esfera del reloj entre una serie de opciones predeterminadas para per-
sonalizar tu reloj Polar.
Para cambiar el estilo y el color de la esfera del reloj, ve a Ajustes > Ajustes del reloj > Aspecto del reloj > Digi-
tal/Analógico.
Selecciona Digital o Analógico. Después, elige el estilo.
En el estilo Digital encontrarás Simetría, Minutos en centro, Segundos pequeños y Segundos en círculo.
Simetría Minutos en centro Segundos pequeños Segundos en círculo
En el estilo Analógico encontrarás Clásico, Art Déco, Piruleta y Perla.
Clásico Art déco Piruleta Perla
También puedes seleccionar el tema de color para la esfera del reloj. Los colores disponibles son rojo, naranja, ama-
rillo, verde, azul, morado, rosa y melocotón.
Ten en cuenta que, para la opción del estilo Digital Simetría, no es posible cambiar el color.
19
Las esferas del reloj y su contenido no se pueden editar, solo se puede cambiar su estilo o color.
ACTIVACIÓN DE LA RETROILUMINACIÓN
MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN
A fin de ahorrar la batería del dispositivo, la retroiluminación no está constantemente encendida. La retroiluminación
se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj. Solo puedes establecer que esté siempre encen-
dida durante las sesiones de entrenamiento.
En Ajustes generales puedes seleccionar Alto, Medio o Bajo para ajustar el brillo de la retroiluminación.
De forma predeterminada, el brillo de la retroiluminación está establecido en Alto.
FUNCIÓN NO MOLESTAR
El gesto de activación de la retroiluminación se desactiva cuando la función No molestar está
activada. Para activar la retroiluminación cuando la función No molestar está activada, pulsa
el botón. Consulta Ajustes rápidos para obtener más información.
RETROILUMINACIÓN SIEMPRE ACTIVA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Para tener la retroiluminación siempre activada durante el entrenamiento:desliza hacia abajo desde la parte
superior de la pantalla de inicio para entrar en el menú Ajustes rápidos. Toca el icono de retroiluminación para selec-
cionar Siempre activado o Automático. Cuando se selecciona la opción Siempre activado, la pantalla del reloj estará
iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación volverá de forma predeterminada a auto-
mático tras finalizar tu sesión de entrenamiento.
Recuerda que, si seleccionas Siempre activada, se gastará mucho más rápido la batería que con el ajuste
predeterminado.
20
AJUSTES RÁPIDOS
Menú Ajustes rápidos
Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla de la vista de hora para acceder al
menú Ajustes rápidos. Desliza hacia la izquierda o la derecha para desplazarte y pulsa una
función para seleccionarla.
Pulsa para personalizar qué funciones deseas ver en el menú de ajustes rápidos. Puedes
elegir Bloqueo de pantalla, Alarma, Cronómetro de cuenta atrás, No molestar y Modo
avión.
l Bloqueo de pantalla: Toca el bloqueo de pantalla para activar el bloqueo de pantalla.
Pulsa el botón durante 2 segundos para desbloquear la pantalla.
l Alarma: Establecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes o
Diaria. Si seleccionas, Una vez, De lunes a viernes o Diaria, también tienes que con-
figurar la hora para la alarma.
l Cronómetro de cuenta atrás: selecciona Ajustar cronómetro, define el tiempo de
cuenta atrás y pulsa OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar y
pulsa OK para iniciar el cronómetro de cuenta atrás.
l No molestar Toca el icono de no molestar para activarlo y toca de nuevo para des-
activarlo. Cuando la opción No molestar está activa, no recibirás ninguna notificación ni
alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación también se des-
activa.
l Modo avión: Toca el icono de modo avión para activarlo y toca de nuevo para des-
activarlo. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Pue-
des seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar
Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
El icono de estad de batería muestra cuánta carga le queda a la batería.
Durante el entrenamiento
l Retroiluminación: Toca el icono de retroiluminación para seleccionar Siempre acti-
vado o Automático. Cuando se selecciona la opción Siempre activado, la pantalla del
reloj estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación
volverá de forma predeterminada a automático tras finalizar tu sesión de entre-
namiento. Recuerda que si seleccionas Siempre activado se gastará mucho más rápido
la batería que con el ajuste predeterminado.
l Bloqueo de pantalla: Toca el bloqueo de pantalla para activar el bloqueo de pantalla.
Pulsa el botón durante 2 segundos para desbloquear la pantalla.
VINCULACIÓN DE UN TELÉFONO CON TU RELOJ
Para poder vincular un teléfono con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app móvil Polar Flow como
se describe en el capítulo Configuración de tu reloj. Si has configurado tu reloj con un teléfono, tu reloj ya se ha vin-
culado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar tu reloj con la app Polar Flow, vincula tu reloj y tu telé-
fono como se indica a continuación:
21
ANTES DE VINCULAR UN TELÉFONO:
l descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play.
l asegúrate de que tu teléfono tiene Bluetooth activado y que el modo avión no está activado.
l Usuarios de Android:asegúrate de que la ubicación esté habilitada para la app Polar Flow en los ajustes de la
aplicación del teléfono.
PARA VINCULAR UN TELÉFONO:
1. En tu teléfono, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu
reloj.
Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app Polar
Flow, asegúrate de que has seleccionado Polar Ignite 2 como dispositivo activo en la app Flow. De
esta forma, la app Polar Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Polar Flow, ve a Dispositivos y
selecciona Polar Ignite2.
2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado el botón en el modo de hora O ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y
sincr. > Vincular y sincronizar teléfono y toca la pantalla.
3. Abre la app Polar Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en el reloj.
4. Cuando aparezca en tu teléfono el mensaje de confirmación Solicitud de vinculación de Bluetooth, com-
prueba que el código mostrado en tu teléfono coincide con el código mostrado en tu reloj.
5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu teléfono.
6. Confirma el código de pin en tu reloj.
7. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar una vinculación con un teléfono:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y toca la pantalla.
2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar tocando su nombre en la pantalla.
3. Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma tocando la pantalla.
4. Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.
22
ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar el firmware
cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad
de tu reloj.
No perderás datos por la actualización de firmware. Antes de que comience la actualización, los datos de
tu reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.
CON TELÉFONO O TABLET
Puedes actualizar el firmware con tu teléfono si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los datos de
entrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiará para instalarla. Te reco-
mendamos que conectes el reloj una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una ope-
ración de actualización perfecta.
La actualización inalámbrica del firmware puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.
CON ORDENADOR
Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el reloj a tu orde-
nador. Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu reloj al ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Asegúrate de que el cable
se acopla en su posición. Alinee el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo).
2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Espera hasta
que la actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.
23
AJUSTES
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar los ajustes generales, pulsa el botón de la vista de hora, deslízate hacia abajo en el menú y toca Ajus-
tes y Ajustes generales.
En Ajustes generales encontrarás:
l Vincular y sincronizar
l Registro cont. de FC
l Modo avión
l Brillo de retroiluminación
l No molestar
l Notificaciones móvil
l Unidades
l Idioma
l Alerta de inactividad
l Vibraciones
l Llevo el reloj en la
l Satélites de ubicación
l Acerca de tu reloj
VINCULAR Y SINCRONIZAR
l Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o teléfonos con tu reloj. Sincroniza los
datos con la app Polar Flow.
l Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Incluyen sensores de fre-
cuencia cardíaca y teléfonos.
REGISTRO CONT. DE FC
Activa o Desactiva la función de Frecuencia cardíaca continua o Solo por la noche. Para obtener más información,
consulta Frecuencia cardíaca continua.
MODO AVIÓN
Selecciona Activado o Desactivado.
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes
sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
BRILLO DE RETROILUMINACIÓN
Puedes seleccionar Alto, Medio o Bajo para ajustar el brillo de la retroiluminación. De forma predeterminada, el brillo
de la retroiluminación está establecido en Alto.
NO MOLESTAR
Activa la función No molestar Activar, Desactivar o Activar ( - ). Define el periodo durante el que la opción No moles-
tar está activa. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina a las. Si esta opción está activa, no recibirás ninguna
notificación ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación también se desactiva.
24
NOTIFICACIONES MÓVIL
Desactiva o Activa las notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. No recibirás ninguna notificación
durante las sesiones de entrenamiento.
UNIDADES
Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso,
altura, distancia y velocidad.
IDIOMA
Puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas: Bahasa Indo-
nesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Polski, Português,
Русский, Suomi, Svenska, 简体中 文, 日本 語 y Türkçe.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Selecciona Activado o Desactivado para la alerta de inactividad.
VIBRACIONES
Activa o Desactiva las vibraciones para desplazarte por los menús.
LLEVO EL RELOJ EN LA
Selecciona Muñeca izquierda o Muñeca derecha.
SATÉLITES DE UBICACIÓN
Puedes cambiar el sistema de navegación por satélite que utiliza tu reloj además del GPS. El ajuste se encuentra en tu
reloj en Ajustes generales > Satélites de ubicación.Puedes elegir GPS + GLONASS, GPS + Galileo o GPS + QZSS.El
ajuste predeterminado es GPS + GLONASS.Estas opciones te ofrecen la posibilidad de probar diferentes sistemas de
navegación por satélite y averiguar si pueden mejorar el rendimiento en las áreas en las que tienen de cobertura.
GPS + GLONASS
GLONASS es un sistema ruso de navegación global por satélite. Es el ajuste predeterminado, ya que su visibilidad y fia-
bilidad global del satélite es la mejor de estas tres y, en general, recomendamos su uso.
GPS + Galileo
Galileo es un sistema de navegación global por satélite creado por la Unión Europea. Se encuentra todavía en fase de
desarrollo y se estima que estará listo para su uso a finales de 2021.
GPS + QZSS
QZSS es un sistema de transferencia de tiempo regional de cuatro satélites y un sistema de aumento basado en saté-
lites desarrollado para mejorar el GPS en las regiones de Asia-Oceanía, con un enfoque en Japón.
25
ACERCA DE TU RELOJ
Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de HW, la fecha de caducidad de A-
GPS y las etiquetas de regulaciones específicas del Polar Ignite2. Reinicia tu reloj, apágalo o restablece todos sus datos
y ajustes.
Reiniciar: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos
personales del reloj. También puedes reiniciar tu reloj pulsando y manteniendo pulsado el botón durante 10 segun-
dos.
Apagar: Apaga tu reloj. Para volver a encenderlo, mantén pulsado el botón.
Restablecer todos los datos y ajustes: Restablece los ajustes de fábrica del reloj. Con esta operación, se borrarán
todos los datos y ajustes del reloj.
AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar los ajustes físicos, pulsa el botón de la vista de hora, desliza hacia abajo en el menú y toca Ajustes y
Ajustes físicos.
Es importante que seas preciso con los ajustes físicos, especialmente al establecer el peso, la altura, la fecha de naci-
miento y el sexo, ya que pueden afectar a la precisión de los valores de medición, como los límites de la zona de fre-
cuencia cardíaca y el consumo calórico.
En Ajustes físicos encontrarás:
l Peso
l Altura
l Fecha de nacimiento
l Sexo
l Nivel de entrenamiento
l Objetivo de la actividad
l Tiempo de sueño deseado
l Frecuencia cardíaca máxima
l Frecuencia cardíaca en reposo
l VO
2máx
PESO
Configura tu peso en kilogramos (kg) o libras (lbs).
26
ALTURA
Configura tu altura en centímetros (métrico) o en pies y pulgadas (imperial).
FECHA DE NACIMIENTO
Configura tu cumpleaños. El orden de la fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes
- año/12 h: mes - día - año).
SEXO
Selecciona Hombre o Mujer.
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
El nivel de entrenamiento es una evaluación del nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que
mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
l Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física
intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso
como para provocar una respiración intensa o sudoración.
l Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por
semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una acti-
vidad física reducida.
l Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo
corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física com-
parable.
l Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en
eventos deportivos masivos.
l Semiprofesional (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para mejo-
rar tu rendimiento con fines competitivos.
l Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas ejercicio físico intenso para mejorar tu
rendimiento con fines competitivos.
OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD
El objetivo de la actividad diaria es una buena forma de ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria. El objetivo de
actividad diaria es una buena forma de saber cuál es realmente tu nivel de actividad en tu vida diaria.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diaria depende del nivel que hayas seleccionado y la
intensidad de tus actividades. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo de
actividad diaria.
Nivel 1
Si tu día incluye un poco de deporte y mucho sedentarismo, desplazamientos en coche o transporte público y demás,
te recomendamos que escojas este nivel de actividad.
Nivel 2
Si pasas la mayoría del día de pie, quizá por el tipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el nivel de acti-
vidad adecuado para ti.
27
Nivel 3
Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad ade-
cuado para ti.
TIEMPO DE SUEÑO DESEADO
Configura el tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche. De forma predeterminada,
está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si crees
que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de
sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de cuánto duer-
mes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Ajusta tu frecuencia cardíaca máxima si sabes el valor de frecuencia cardíaca máxima. El valor de la frecuencia car-
díaca máxima prevista por edad (220-edad) se muestra como ajuste predeterminado al ajustar este valor por primera
vez.
La FC
máx
se usa para estimar el gasto energético. La FC
máx
es el mayor número de latidos por minuto durante el
esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu FC
máx
individual es hacer una prueba de esfuerzo
máximo en un laboratorio. La FC
máx
también es crucial para determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual
y depende de la edad y los factores hereditarios.
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de latidos por minuto (ppm) cuando se está totalmente rela-
jado y sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la frecuencia cardíaca
en reposo. Un valor típico para un adulto es 55–75ppm, pero la frecuencia cardíaca en reposo puede ser bastante
más baja, por ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de levantarte.
Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate
de que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medición más de una vez, preferiblemente
en mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en reposo media.
Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte tu reloj. Túmbate boca arriba y relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejem-
plo Otro indoor.
3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la medi-
ción.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo con la app Polar Flow o el ser-
vicio web Polar Flow y consulta el resumen del entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en
reposo más baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo
en los ajustes físicos de Polar Flow.
VO
2MÁX
Define tu VO2
máx
.
28
VO2
máx
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar
el oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para
suministrar sangre a los músculos. VO2
máx
puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejem-
plo, pruebas de ejercicio máximo y pruebas de ejercicio submáximas). Puedes utilizar la puntuación de Running Index,
que es una estimación de tu VO2
máx
. Puedes utilizar Polar Fitness Test con la función de frecuencia cardíaca basada
en pulsera para calcular tu VO2
máx
y actualizarlo según tus ajustes físicos.
AJUSTES DE RELOJ
Para ver y editar los ajustes del reloj, ve a Ajustes > Ajustes del reloj
En Ajustes del reloj encontrarás:
• Alarma
• Esfera del reloj
• Hora
• Fecha
• Primer día de la semana
ALARMA
Establecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes o Diaria. Si seleccionas, Una vez, De
lunes a viernes o Diaria, también tienes que configurar la hora para la alarma.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.
ESFERA DEL RELOJ
Selecciona Digital o Analógico. Después, elige el estilo. En el estilo Digital encontrarás Simetría, Minutos en centro,
Segundos pequeños y Segundos en círculo.
Simetría Minutos en centro Segundos pequeños Segundos en círculo
En el estilo Analógico encontrarás Clásico, Art Déco, Piruleta y Perla.
Clásico Art déco Piruleta Perla
29
También puedes seleccionar el tema de color para la esfera del reloj. Los colores disponibles son rojo, naranja, ama-
rillo, verde, azul, morado, rosa y melocotón.
Ten en cuenta que, para la opción del estilo DigitalSimetría, no es posible cambiar el color.
HORA
Configurar el formato de la hora: 24 h o 12 h. A continuación, define la hora del día.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente desde el
servicio.
FECHA
Configura la fecha. Define también el Formato de fecha, puedes elegir mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd,
dd-mm-aaaa, aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa o aaaa.mm.dd.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el ser-
vicio.
PRIMER DÍA DE LA SEMANA
Elige el primer día de la semana. Selecciona Lunes, Sábado o Domingo.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza auto-
máticamente desde el servicio.
ICONOS DE PANTALLA
El modo avión está activado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del
reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow
ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
El modo No molestar está activado. Cuando la opción No molestar está activa, no recibirás nin-
guna notificación ni alerta de llamada. Además, el gesto de activación de retroiluminación también
se desactiva.
La alarma con vibración está establecida. Para establecer la alarma, ve a Ajustes > Ajustes del
reloj.
Tu teléfono vinculado está desconectado y tienes las notificaciones activadas. Comprueba que el
teléfono está dentro del rango de Bluetooth de tu reloj y que el Bluetooth esté activado.
30
El bloqueo de pantalla está activado. Pulsa el botón durante 2 segundos para desbloquear la pan-
talla.
REINICIO Y RESTABLECIMIENTO
Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos personales
del reloj.
PARA REINICIAR EL RELOJ
Pulsa el botón para acceder al menú principal, desliza hacia abajo hasta Ajustes, ve a Ajustes > Ajustes generales >
Acerca de tu reloj > y desliza hasta el final hasta Reiniciar. Primero, toca Reiniciar y después toca para con-
firmar el reinicio.
También puedes reiniciar tu reloj manteniendo pulsado el botón durante 10 segundos.
PARA RESTABLECER EL RELOJ A SUS AJUSTES DE FÁBRICA.
Si reiniciar tu reloj no lo soluciona, restablece el reloj a sus ajustes de fábrica. Recuerda que el restablecimiento del
reloj a los ajustes de fábrica vacía todos los datos personales y ajustes del reloj y tendrás que configurarlo de nuevo
para tu uso personal. Todos los datos que tenías sincronizados en tu reloj están seguros en tu cuenta Flow. Los valo-
res de fábrica se pueden restablecer a través de FlowSync o desde el reloj.
RESTABLECER VALORES DE FÁBRICA A TRAVÉS DE FLOWSYNC
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu orde-
nador.
2. Conecta tu reloj al puerto USB del ordenador.
3. Abre los ajustes en FlowSync.
4. Pulsa el botón Factory Reset (Restablecimiento de fábrica).
5. Si utilizas la app Polar Flow para la sincronización, revisa la lista de dispositivos Bluetooth vinculados en tu telé-
fono y elimina tu reloj de la lista si aparece en ella.
Ahora tienes que configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar en
la configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.
RESTABLECER VALORES DE FÁBRICA DESDE EL RELOJ
1. Pulsa el botón para acceder al menú principal, desliza hacia abajo hasta Ajustes.
2. Selecciona Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu reloj.
3. Desliza hasta el final para encontrar Restablecer todos los datos y ajustes:
4. Primero, toca Restablecer todos los datos y ajustes:
5. Después, toca para confirmar el restablecimiento.
Ahora tienes que configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar en
la configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.
31
ENTRENAMIENTO
MEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA
Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la tecnología de fusión de sensor Polar Precision Prime™. Esta
innovación de frecuencia cardíaca combina la medición óptica de frecuencia cardíaca con la medición por contacto
con la piel, eliminando todas las interferencias para la señal de frecuencia cardíaca. Registra tu frecuencia cardíaca de
forma exacta incluso en las condiciones y sesiones de entrenamiento más exigentes.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, fre-
cuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia cardíaca. Es objetiva
y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendrás una medición fiable de tu estado físico.
LLEVAR EL RELOJ CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA O SE CONTROLA
EL SUEÑO
Para medir con precisión la frecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento, cuando utilizas las funciones
Registro continuo de frecuencia cardíaca y Nightly Recharge o cuando controlas el sueño con Sleep Plus Stages, ase-
gúrate de que llevas bien puesto el reloj:
l Debes llevar el reloj en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del hueso de la
muñeca (observa la imagen).
l Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte posterior debe estar en contacto
constante con la piel y el reloj no debe moverse en el brazo. Una buena forma de comprobar que la correa no
está demasiado floja es levantar ligeramente la correa en ambos lados del brazo y asegurarse de que el sensor
no se levanta de la piel. Al tirar de la correa hacia arriba, no deberías ver la luz LED del sensor.
l Para medir la frecuencia cardíaca con la mayor precisión, te aconsejamos usar el reloj durante unos minutos
antes de iniciar la medición de frecuencia cardíaca. Además, es buena idea calentar la piel bajo el sensor si las
manos y la piel se te enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu sesión!
Durante el entrenamiento debes desplazar el dispositivo Polar un poco más arriba del hueso de la muñeca
y llevar la correa un poco más apretada para minimizar cualquier movimiento adicional del dispositivo.
Dale unos minutos a tu piel para que se adapte al dispositivo Polar antes de comenzar una sesión de entre-
namiento. Tras la sesión de entrenamiento, afloja un poco la correa.
Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que podría impedir que las
lecturas sean exactas.
En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que ha presión o movi-
miento en los músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar
32
con elástico torácico si quieres obtener una precisión máxima en tu entrenamiento. Tu reloj es compatible con sen-
sores de frecuencia cardíaca Bluetooth®, como Polar H10. El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 responde mejor
a la frecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo
de entrenamiento en intervalos con sprints rápidos.
Para mantener el mejor rendimiento posible de la medición de registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca, mantén el tu reloj limpio y evita los arañazos. Tras una sudorosa sesión de entrenamiento, te
recomendamos que laves por separado el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave
y agua. A continuación, sécalo con un paño suave. Deja que se seque del todo antes de cargar.
LLEVAR TU RELOJ SIN MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA NI CONTROLAR EL
SUEÑO/NIGHTLY RECHARGE
Afloja la correa un poco para un ajuste más cómodo y para que respire la piel. Ponte el reloj como te pondrías un reloj
normal.
De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu muñeca, especialmente si tienes una piel sensible. Quí-
tate el reloj y recárgalo. De esta forma, tanto tu piel como tu reloj podrán descansar y estarán preparados
para tu próximo entrenamiento.
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Ponte tu reloj y aprieta la correa.
2. Para acceder al modo de preentrenamiento, pulsa el botón para acceder al menú principal y selecciona Iniciar
entrenamiento.
Desde el modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido tocando el icono de
menú rápido . Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporte
seleccionado y del uso del GPS.
Por ejemplo, puedes seleccionar un objetivo del entrenamiento favorito que desees realizar
y añadir cronómetros a las vistas de entrenamiento. Para obtener más información, con-
sulta Menú rápido.
Tras realizar tu selección, el reloj regresa al modo de preentrenamiento.
3. Localiza tu deporte preferido.
4. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y las seña-
les del satélite GPS (si procede para tu deporte) para asegurarte de que los datos de entrenamiento sean pre-
cisos. Para captar las señales del satélite GPS, sal al exterior y aléjate de edificios altos y árboles. Mantén el reloj
quieto con la pantalla hacia arriba y evita tocar el reloj durante el proceso de búsqueda de la señal de GPS.
Si has vinculado un sensor Bluetooth opcional con tu reloj, el reloj iniciará también auto-
máticamente la búsqueda de la señal del sensor.
33
~13h Tiempo de entrenamiento estimado con los ajustes actuales. El tiempo esti-
mado de entrenamiento se puede ampliar si utilizas los ajustes de ahorro de energía.
El círculo alrededor del icono del GPS será de color naranja cuando se detecte el
número mínimo de satélites (4) necesarios para ajustar el GPS. Puedes iniciar tu sesión de
entrenamiento en este momento, pero te recomendamos que esperes hasta que sea de
color verde para una mayor precisión.
El círculo alrededor del icono de GPS cambiará a verde cuando el GPS esté pre-
parado. El reloj te lo notifica con una vibración
El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia car-
díaca.
Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj,
este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca
durante las sesiones de entrenamiento. Un círculo de color azul alrededor del símbolo de
frecuencia cardíaca indica que tu reloj utiliza el sensor conectado para medir tu fre-
cuencia cardíaca.
5. Cuando se detecten todas las señales, toca la pantalla para iniciar la grabación de entrenamiento.
Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu reloj durante el
entrenamiento.
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA
Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio
web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj.
Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando el botón y tocando después Iniciar entrenamiento.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.
3. Toca para ver la información de destino.
4. Toca Empezar para volver al modo de preentrenamiento y elige el perfil de deporte que quieras usar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, toca la pantalla. Aparece el mensaje Grabación iniciada y
puedes empezar el entrenamiento.
Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obte-
ner más información.
34
Tus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entrenamiento de
FitSpark.
MENÚ RÁPIDO
Puedes acceder al menú rápido tocando el icono de menú rápido en el modo preentrenamiento y durante una
sesión cuando está en pausa.
Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS.
Ajustes de ahorro de energía:
Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cam-
biar la frecuencia de grabación delGPS y desactivar la función de registro de la frecuencia car-
díaca en la muñeca. Estos ajustes te permiten optimizar el uso de la batería y ampliar el tiempo
de entrenamiento en el caso de sesiones muy largas o si te estás quedando sin batería.
Para más información, consulta Ajustes de ahorro de energía.
Sugerencias de entrenamiento:
Sugerencias de entrenamiento muestran las sugerencias de entrenamiento diarias de FitSpark.
Longitud de piscina:
Cuando utilices el perfil Natación/Natación en piscina, es importante que selecciones la longitud
correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada, así como a tu pun-
tuación SWOLF. Toca Long. piscina para acceder al ajuste Long. piscina y, si es necesario, cambia
la longitud de piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes predeterminadas son 25 metros,
50 metros y 25 yardas, pero también puedes ajustarla manualmente para una longitud per-
sonalizada. La longitud mínima que puede seleccionarse es 20 metros/yardas.
El ajuste long. piscina solo está disponible en el modo de preentrenamiento desde el
menú rápido.
35
Favoritos:
En Favoritos encontrarás objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en el
Servicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento favo-
rito que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresará al modo de preen-
trenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento.
Para obtener más información, consulta Favoritos.
Cronómetro de intervalos:
Puedes definir cronómetros de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases
de ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
Para añadir un cronómetro de intervalos a tus vistas de entrenamiento para la sesión de entre-
namiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro defi-
nido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de intervalos > Ajustar cronómetros:
1. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: Ajusta los minu-
tos y segundos para el cronómetro y toca . Basado en distancia: Ajusta la distancia
para el cronómetro y toca . Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para definir otro
cronómetro, toca .
2. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el que
podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión de
entrenamiento.
Para más información, consulta Durante el entrenamiento.
Cronómetro de cuenta atrás:
Para añadir un cronómetro de cuenta atrás a tus vistas de entrenamiento para la sesión de entre-
namiento, selecciona Cronómetro para la sesión > Activo. Puedes utilizar un cronómetro defi-
nido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de cuenta atrás > Ajustar cronómetro. Define el tiempo de cuenta atrás y toca
para confirmar. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde
el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión de
entrenamiento.
Para más información, consulta Durante el entrenamiento.
Al seleccionar un objetivo del entrenamiento para tu sesión de entrenamiento, las opciones Favoritos y Sugerencias
de entrenamiento aparecen tachadas en el menú rápido. Esto es así porque solo puedes seleccionar un objetivo
para la sesión de entrenamiento. Para cambiar el objetivo, selecciona la opción tachada y se te preguntará si deseas
cambiar el objetivo. Confirma otro objetivo tocando .
36
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
DESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO
Durante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento deslizando la pantalla hacia la
izquierda o la derecha. Recuerda que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles en las vistas de entre-
namiento dependen del deporte que hayas elegido y de los cambios que hayas hecho en el perfil de deporte selec-
cionado.
Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web
Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos
quieres registrar durante las sesiones: Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Por ejemplo, tus vistas de entrenamiento pueden tener la siguiente información:
Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Distancia
Duración
Ritmo/velocidad
Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Duración
Calorías
Descenso
Tu altitud actual
Ascenso
Frecuencia cardíaca máxima
Gráfico de frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca actual
Frecuencia cardíaca media
37
Hora del día
Duración
Controles de música
Para obtener más información, consulta Controles de música.
Retroiluminación siempre activa durante el entrenamiento: Desliza hacia abajo desde la parte supe-
rior de la pantalla de inicio para entrar en el menú Ajustes rápidos. Toca el icono de retroiluminación para
seleccionar Siempre activado o Automático. Cuando se selecciona la opción Siempre activado, la pan-
talla del reloj estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de retroiluminación volverá
de forma predeterminada a automático tras finalizar tu sesión de entrenamiento. Recuerda que si selec-
cionas Siempre activado se gastará mucho más rápido la batería que con el ajuste predeterminado.
AJUSTAR CRONÓMETROS
Para poder utilizar cronómetros durante el entrenamiento, debes añadirlos a tus vistas de entrenamiento. Para ello,
puedes activar la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento actual desde el Menú rápido o bien añadir cro-
nómetros a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los ajustes de perfiles de deporte del Servicio web
Polar Flow y sincronizar los ajustes con tu reloj.
Para más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.
CRONÓMETRO DE INTERVALOS
38
Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación para dete-
ner el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, puedes iniciar
el cronómetro de este modo:
1. Accede a la vista Cronómetro de intervalos y pulsa en la pantalla y mantén pulsada durante 3 segundos. Toca
Iniciar para utilizar un cronómetro previamente ajustado o crea un nuevo cronómetro en Ajustar cronómetro
de intervalos:
2. Selecciona Basado en tiempo o Basado en distancia: Basado en tiempo: Ajusta los minutos y segundos para
el cronómetro y toca . Basado en distancia: Ajusta la distancia para el cronómetro y toca .
3. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para definir otro cronómetro, toca .
4. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cronómetro de intervalos. Al final de cada intervalo, el reloj
vibra para avisarte.
Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsada la pantalla durante 3 segundos y toca Detener cronómetro.
CRONÓMETRO DE CUENTA ATRÁS
Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación para dete-
ner el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, inícialo de este
modo:
1. Accede a la vista Cronómetro de cuenta atrás y pulsa en la pantalla y mantén pulsada durante 3 segundos.
2. Toca Iniciar para utilizar un cronómetro ya configurado o selecciona Ajustar cronómetro de cuenta atrás
para ajustar un nuevo cronómetro de cuenta atrás. Cuando hayas terminado, toca Iniciar para iniciar el cro-
nómetro de cuenta atrás.
3. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Si deseas reiniciar el cronómetro de cuenta atrás, pulsa y
mantén pulsada la pantalla durante 3 segundos y toca Iniciar.
AJUSTES DE LAP AUTOMÁTICO
En los ajustes de perfiles de deportes en la app o servicio de web Polar Flow, configura Lap automático con la opción
Distancia de lap o Duración de lap. Si seleccionas Distancia de vuelta, ajusta la distancia después de registrar cada
vuelta. Si seleccionas Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta.
39
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO
Si has creado un objetivo de entrenamiento basado en duración, distancia o calorías en la app Polar Flow y lo has
sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del
primer entrenamiento:
Si has creado un objetivo basado en duración o distancia, puedes ver cuánto queda aún para
lograr tu objetivo.
O
Si has creado un objetivo basado en calorías, puedes ver cuántas calorías quedan por quemar
de tu objetivo.
Si has creado un objetivo de entrenamiento por fases basado en duración, distancia o calorías en la app o el ser-
vicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la
vista predeterminada del primer entrenamiento:
l En función de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia cardíaca o velo-
cidad/ritmo y la frecuencia cardíaca inferior/superior o el límite de velocidad/ritmo de la
fase actual.
l Nombre de fase y número de fase/número total de fases
l Duración/distancia cubierta hasta ahora
l Duración/distancia objetivo de la fase actual
Tus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entrenamiento de
FitSpark.
Consulta Planificación de tu entrenamiento para ver instrucciones acerca de cómo crear objetivos de entre-
namiento.
CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIÓN POR FASES
Si seleccionaste el cambio de fase manual cuando creaste el objetivo por fases, toca la pantalla para continuar a la
siguiente fase tras haber finalizado la anterior.
Si seleccionaste el cambio automático de fase, la fase cambiará automáticamente cuando finalices una fase. El reloj
te notifica mediante una vibración cuando cambia de fase.
Si ajustas fases muy cortas (de menos de 10 segundos), no recibirás ninguna alarma con vibración cuando
la fase haya terminado.
40
NOTIFICACIONES
Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu reloj te lo
notifica con una vibración.
PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Pulsa el botón para poner en pausa tu sesión de entrenamiento.
Toca el icono de deporte para continuar con el entrenamiento. Para detener la sesión, mantén
pulsado el botón. Obtendrás un resumen de la sesión de entrenamiento en tu reloj justo des-
pués de detener el entrenamiento.
Si detienes la sesión después de pausarla, el tiempo transcurrido después de la
pausa no se incluye en el tiempo total del entrenamiento.
RESUMEN DE ENTRENAMIENTO
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento. Obtén
un análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
La información que se muestra en tu sumario depende del perfil de deporte y los datos recopilados. Por ejemplo, tu
resumen del entrenamiento puede incluir la siguiente información:
Hora y fecha de inicio
Duración de la sesión
Distancia recorrida en la sesión
Frecuencia cardíaca
Tu frecuencia cardíaca media y máxima durante la sesión.
Tu carga cardiovascular en la sesión
Zonas de frecuencia cardíaca
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de frecuencia cardíaca
41
Energía usada
Energía usada durante la sesión
Carbohidratos
Proteína
Grasa
Para más información, consulta Fuentes de energía
Calorías
Calorías quemadas durante la sesión
% de grasa quemada de calorías: Calorías de grasa consumidas durante el entrenamiento
expresadas como un porcentaje del total de calorías quemadas durante la sesión
Ritmo/velocidad
Ritmo/velocidad promedio y máximos de la sesión.
Running Index:tu clase y valor numérico de rendimiento en carrera. Más información en el
capítulo Running Index.
Zonas de velocidad
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de velocidad
Cadencia
Cadencia media y máxima para la sesión
La cadencia de carrera se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado.
42
Altitud
Altitud máxima durante la sesión
Metros/pies ascendidos durante la sesión.
Metros/pies descendidos durante la sesión
Número de lap
Mejor lap
Lap media
Para ver tus resúmenes de entrenamiento más tarde en tu reloj:
En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha o izquierda para desplazarte al
aspecto de reloj Últimas sesiones de entrenamiento y toca la pantalla.
Puedes ver los resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de los últimos 14 días. Des-
plázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver deslizando hacia arriba o hacia abajo y
toca la sesión de entrenamiento para abrir el resumen. Tu reloj puede contener un máximo de
20 resúmenes de entrenamiento.
DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si tu
teléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento
del reloj con la app Polar Flow: mantén pulsado el botón del reloj cuando hayas iniciado una sesión en la app Polar
Flow y tu teléfono esté dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo después de
cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.
Para más información, consulta la app Polar Flow.
DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también com-
parte tus mejores sesiones con otras personas.
Para obtener más información, consulta el servicio web Polar Flow.
43
FUNCIONES
SMART COACHING
Ya se trate de evaluar tus niveles de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejer-
cicio con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart Coaching te ofrece una selección de fun-
ciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y
motivación durante el entrenamiento.
Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:
l Medición de recuperación Nightly Recharge™
l Registro del sueño Sleep Plus Stages™
l Guía de entrenamiento diario FitSpark™
l Ejercicios respiratorios guiados Serene™
l Fitness Test
l Programa de running
l Running Index
l Training benefit
l Smart calories
l Frecuencia cardíaca continua
l 24/7, registro de la actividad
l Beneficio de la actividad
44
NIGHTLY RECHARGE™ MIDE TU NIVEL DE RECUPERACIÓN
Nightly Recharge™ es una función que mide la recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu
cuerpo de las actividades y del estrés diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: cómo has
dormido (carga de sueño) y cuánto se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de
sueño (carga del SNA). Ambos componentes se obtienen comparando tu última noche con los niveles habituales de
los últimos 28 días. Tu reloj mide automáticamente tanto la carga de sueño como la carga del SNA durante la noche.
Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En función de los datos medidos,
obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, así como consejos sobre el sueño y
cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Nightly Recharge te ayuda a tomar las deci-
siones adecuadas en tu vida diaria para mejorar tu bienestar general y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
¿Cómo empezar a utilizar Nightly Recharge?
1. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que
funcione Nightly Recharge. Para habilitar el registro continuo de frecuencia car-
díaca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. de FC y selecciona Acti-
vado o Solo por la noche.
2. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca y lleva puesto tu reloj para
dormir. El sensor de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante
con la piel. Para obtener más información, consulta Medición de la frecuencia car-
díaca en la muñeca.
3. Tienes que usar tu reloj durante tres noches para empezar a ver el estado de
Nightly Recharge en tu reloj. Esto es lo que se tarda en establecer tu nivel habi-
tual. Antes de ver los datos de Nightly Recharge, puedes consultar los detalles del
sueño y del SNA (frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y fre-
cuencia respiratoria). Después de tres mediciones nocturnas correctas, puedes
consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj.
Nightly Recharge en tu reloj
Se muestra ¿Ya estás despierto? en la esfera Nightly Recharge si el reloj ha detectado como mínimo cuatro
horas de sueño. Confirma tocando y el reloj resume tu Nightly Recharge de forma instantánea. El estado
de Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Las puntuaciones de Carga del SNA
y carga de sueño se tienen en cuenta al calcular tu estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge
tiene la siguiente escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
En la vista de hora, desliza hacia la derecha o izquierda para ir a la esfera del reloj de Nightly Recharge.
45
Desplázate a Detalles de la carga del SNA/Detalles de la carga de sueño y pulsa OK para obtener más
información sobre tu carga del SNA y tu carga de sueño.
1. Gráfico de estado de Nightly Recharge
2. Estado de Nightly Recharge Escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
3. Gráfico de la carga del SNA
4. Carga del SNA La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero.
5. Estado de la carga del SNAEscala: muy inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al
habitual – muy superior al habitual.
6. Frecuencia cardíaca ppm (4 h de media)
7. Intervalo entre latidos ms (4 h de media)
8. Variabilidad de la frecuencia cardíaca ms (4 h de media)
9. Frecuencia respiratoria res./min (4 h de media)
10. Gráfico de puntuación del sueño
11. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la calidad de sueño
en un solo número.
12. Estado de carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy infe-
rior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior al habitual.
13. Detalles de datos de sueño. Consulta "Datos del sueño en tu reloj" en la página 50 para obtener infor-
mación más detallada.
Nightly Recharge en la app Polar Flow
Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar Flow. Selec-
ciona Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly Recharge de la última noche. Des-
liza la pantalla hacia la derecha para ver los detalles de Nightly Recharge de días anteriores. Toca el cuadro de
carga del SNA o carga de sueño para abrir la vista detallada de carga del SNA o carga de sueño.
46
Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow
47
La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha calmado tu sis-
tema nervioso autónomo (SNA) durante la noche. La escala es de -10 a +10.
Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero. La carga del SNA se obtiene
midiendo la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca
y la frecuencia respiratoria durante aproximadamente las primeras cuatro
horas de sueño.
Un valor de frecuencia cardíaca normal para adultos puede variar entre 40
y 100 ppm. Es normal que los valores de la frecuencia cardíaca varíen de una
noche a otra. El estrés mental o físico, el ejercicio a altas horas de la noche, la
enfermedad o el alcohol pueden mantener la frecuencia cardíaca alta
durante las primeras horas del sueño. Es mejor comparar el valor de tu
última noche con tu nivel habitual.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) hace referencia a la varia-
ción entre latidos cardíacos sucesivos. En general, la alta variabilidad de la fre-
cuencia cardíaca está relacionada con la buena salud general, la buena forma
aeróbica y la resistencia al estrés. Puede variar mucho de una persona a otra,
en un rango de 20 a 150. Es mejor comparar el valor de tu última noche con
tu nivel habitual.
Frecuencia respiratoria muestra tu frecuencia respiratoria media durante
aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. Se calcula a partir de
tus datos de intervalo entre latidos. Los intervalos entre latidos se acortan al
inhalar y se alargan al exhalar. Durante el sueño, la frecuencia respiratoria se
ralentiza y varía principalmente con las fases del sueño. Los valores típicos
para un adulto sano en reposo varían de 12 a 20 respiraciones por minuto.
Los valores más altos de lo normal pueden indicar fiebre o una enfermedad
inminente.
Detalles de la carga de sueño
en Polar Flow
Para obtener información de la
carga de sueño en la app Polar
Flow, consulta "Datos de sueño
en la app y el servicio web Polar
Flow" en la página 52.
Consejos personalizados en la app Polar Flow
En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar
Flow, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difí-
ciles. Los Consejos del día se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow.
Para el ejercicio
Recibes un consejo de ejercicio todos los días. Te indica si debes tomártelo con calma o esforzarte al máximo.
Los consejos se basan en:
l Estado de Nightly Recharge
l Carga del SNA
l Carga de sueño
l Estado de la Carga cardiovascular
Para dormir
Si no has dormido tan bien como siempre, recibirás un consejo para el sueño. Te indica cómo mejorar los
aspectos de tu sueño que no fueron tan buenos como siempre. Además de los parámetros que medimos de
tu sueño, tenemos en cuenta:
48
l Ritmo del sueño durante un periodo prolongado de tiempo
l Estado de la Carga cardiovascular
l Ejercicio realizado el día anterior
Para regular los niveles de energía
Si tu estado de carga del SNA o carga de sueño es especialmente baja, obtienes un consejo que te ayuda a
sobrellevar el día con una recarga más baja. Son consejos prácticos sobre cómo calmarte cuando estás ace-
lerado y tener más energía cuando necesitas un empujón.
Consulta más información acerca de Nightly Recharge en esta guía detallada .
49
REGISTRO DEL SUEÑO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages controla automáticamente la cantidad y calidad de tu sueño y muestra cuánto tiempo ha trans-
currido en cada fase del sueño. Recopila tu tiempo de sueño y los componentes que determinan la calidad del sueño
en una sola cifra: la puntuación del sueño. La puntuación del sueño te indica cómo dormiste en comparación con los
indicadores de una buena noche de sueño según los estudios más recientes de la ciencia del sueño.
Comparar los componentes de la puntuación del sueño con tu propio nivel habitual te ayuda a reconocer qué aspec-
tos de tu rutina diaria pueden afectar a tu sueño y es necesario ajustar. Los desgloses de las noches de tu sueño están
disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sueño a largo plazo en el servicio web Polar Flow te ayudan
a analizar en detalle tus patrones de sueño.
Empieza a realizar el seguimiento de tu sueño con Polar Sleep Plus Stages™
1. Lo primero que tienes que hacer es definir tu tiempo de sueño deseado en Polar Flow o en tu reloj. O
en la app Polar Flow, toca en tu perfil y selecciona Tu preferencia de horas de sueño. Define tu pre-
ferencia y seleccionaHecho. O inicia una sesión en tu cuenta Flow o crea una nueva en flow.polar.com, y
selecciona Ajustes > Ajustes físicos > Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia y
seleccionaGuardar. Define tu preferencia de horas de sueño en el reloj en Ajustes > Ajustes físicos >
Tu tiempo de sueño deseado.
Preferencia de horas de sueño es la cantidad de sueño que quieres para cada noche. De forma pre-
determinada, está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adul-
tos de 18 a 64 años). Si crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos
que ajustes la preferencia de horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo,
obtendrás información más precisa de cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de
sueño.
2. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Sleep Plus Sta-
ges. Para habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajustes > Ajustes generales > Regis-
tro cont. de FC y seleccione Activado o Solo por la noche. Aprieta firmemente la correa alrededor de
la muñeca. El sensor de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para ver
instrucciones más detalladas de colocación, consulta Medición de frecuencia cardíaca basada en
muñeca.
3. Tu reloj detecta automáticamente cuándo te duermes, cuándo te despiertas y cuánto tiempo duermes.
La medición de Sleep Plus Stages se basa en el registro de movimientos de tu mano no dominante con
un sensor de aceleración 3D integrado, y el registro del intervalo entre latidos de tu corazón mediante
un sensor óptico de frecuencia cardíaca en la muñeca.
4. Por la mañana puedes ver tu puntuación del sueño (1-100) en tu reloj. Obtendrás información de
fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y una puntuación del sueño cada noche,
que incluye información clasificada en temas sobre el sueño (cantidad, estabilidad y regeneración). Des-
pués de la tercera noche, obtendrás una comparación con tu nivel habitual.
5. Puedes registrar tu propia percepción de la calidad de tu sueño por la mañana calificándolo en tu reloj y
en la app Polar Flow. Tu propia calificación no se tiene en cuenta en el cálculo de carga de sueño, pero
puedes registrar tu propia percepción y compararla con la evaluación de carga de sueño que obtienes.
50
Datos del sueño en tu reloj
51
Cuando te despiertes, puedes acceder a tus datos de sueño en la esfera de reloj Nightly
Recharge. Toca la pantalla para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a con-
tinuación, toca Abrir dentro de Detalles de la carga de sueño.
También puedes detener manualmente el registro del sueño. Se muestra ¿Ya estás des-
pierto? en la esfera del reloj si este ha detectado como mínimo cuatro horas de sueño.
Toca el texto ¿Ya estás despierto? para indicarle al reloj que estás despierto y te pre-
guntará si deseas detener el registro del sueño. Confirma tocando y el reloj resume
tu sueño de forma instantánea.
La vista de detalles de carga de sueño muestra la siguiente información:
1. Gráfico de estado de puntuación del sueño
2. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y
la calidad de sueño en un solo número.
3. Carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala:
muy inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual –
muy superior al habitual.
4. Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido
hasta que te despiertas.
5. Sueño real (%) indica el tiempo que has dormido desde que te dormiste hasta
que te despertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las
interrupciones. Solo se incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dor-
mido.
6. Continuidad (1-5): La continuidad en el sueño valora en qué medida tu tiempo
de sueño ha sido continuo. La continuidad en el sueño se evalúa en una escala de
uno a cinco: fragmentado – bastante fragmentado – bastante continuo – continuo
– muy continuo
7. Interrupciones largas (min) te indica cuánto tiempo has estado despierto
durante las interrupciones de más de un minuto. Durante una noche normal de
sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas como largas, en las que te des-
piertas. El hecho de que recuerdes estas interrupciones o no depende de la dura-
ción de las mismas. Normalmente no recordamos las más cortas. Podemos
recordar las más largas, por ejemplo, si nos levantamos a beber agua. Las inte-
rrupciones se muestran como barras de color amarillo en la línea temporal de
sueño.
8. Ciclos de sueño: Un durmiente normal suele pasar por 4-5 ciclos de sueño
durante una noche. Esto equivale a un tiempo de sueño de unas 8 horas.
9. Sueño REM %: REM son las siglas de las palabras inglesas "rapid eye movement"
(movimiento rápido de ojos). El sueño REM también se denomina sueño para-
dójico ya que el cerebro está activo, pero los músculos están inactivos para no
afectar a tus sueños. Al igual que el sueño profundo repara el cuerpo, el sueño
REM repara la mente y mejora la memoria y el aprendizaje.
10. Sueño profundo %: El sueño profundo es la fase del sueño en la que es difícil
despertarse porque el cuerpo es menos receptivo a los estímulos ambientales. La
mayor parte del sueño profundo se produce durante la primera mitad de la
noche. Esta fase del sueño restaura el cuerpo y ayuda al sistema inmune. Tam-
bién afecta a ciertos aspectos de la memoria y el aprendizaje. La fase de sueño
profundo también se denomina sueño de ondas lentas.
11. Sueño ligero %: El sueño ligero sirve como fase de transición entre el despertar y
las fases más profundas del sueño. Puedes despertarte fácilmente cuando tu
52
sueño es ligero porque la receptividad a los estímulos ambientales sigue siendo
alta. El sueño ligero también fomenta la recuperación mental y física, aunque REM
y sueño profundo son las fases del sueño más importantes en ese sentido.
Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow
La forma de dormir es algo siempre muy personal, en lugar de comparar las estadísticas de sueño con las de
otros, sigue tus propios patrones de sueño a largo plazo para comprender bien cómo duermes. Sincroniza tu
reloj con la app Polar Flow tras despertar para ver los datos de sueño de la última noche en Polar Flow. Sigue
tu sueño diaria o semanalmente en la app Polar Flow, y descubre cómo tus hábitos de sueño y tu actividad
durante el día afectan a la calidad del sueño.
Selecciona Sueño en la app Polar Flow para ver tus datos de sueño. En la vista de Estructuración del sueño
verás cómo ha progresado tu sueño por las diferentes fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo y sueño
REM) y las interrupciones en tu sueño. Los ciclos de sueño normalmente van del sueño ligero al sueño pro-
fundo y después al sueño REM. Normalmente, el sueño de una noche costa de 4 o 5 ciclos de sueño. Esto equi-
vale a aproximadamente 8 horas de sueño. Durante una noche normal de sueño hay numerosas
interrupciones, tanto cortas como largas. Las interrupciones largas se muestran con las barras naranjas altas
en el gráfico de estructuración del sueño.
Los seis componentes de la puntuación del sueño se agrupan en tres temas: cantidad (tiempo de sueño), esta-
bilidad (interrupciones largas, continuidad y sueño real) y regeneración (sueño REM y sueño profundo). Cada
una de las barras del gráfico representa la puntuación de cada componente. La puntuación del sueño es una
media de estas puntuaciones. Al seleccionar la vista semanal puedes ver cómo tu puntuación del sueño y cali-
dad del sueño (en los temas de estabilidad y regeneración) varían durante la semana.
53
La sección de Ritmo de sueño proporciona una vista semanal de tu tiempo de sueño y de tus fases del sueño.
Para ver tus datos de sueño a largo plazo con fases del sueño en el servicio web Polar Flow ve a Progreso y
selecciona la pestaña Informe de sueño.
El informe de sueño te da una visión a largo plazo de tus patrones de sueño. Puedes ver los detalles del sueño
de un periodo de 1 mes, 3 meses y 6 meses. Puedes ver las medias en los siguientes datos de sueño; quedarse
dormido, despertar, tiempo de sueño, sueño REM, sueño profundo e interrupciones en tu sueño. Puedes ver
un desglose de todas las noches de tus datos de sueño si desplazas el ratón por encima del gráfico de sueño.
55
GUÍA DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARK™
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados disponibles fácilmente en
tu reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historial de entrenamiento, nivel de recu-
peración y disposición, en base al estado de Nightly Recharge de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones
de entrenamiento cada día: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir. Recibes
un máximo de cuatro sugerencias al día y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen entre-
namientos en tres categorías cardio, fuerza y complementario.
Los entrenamientos de FitSpark son objetivos de entrenamiento preparados definidos por Polar. Los entrenamientos
incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo real para garantizar que
haces el ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los entrenamientos se basan en tiempo y se ajus-
tan en función de tu nivel de forma física actual, por lo que las sesiones son adecuadas para todo el mundo, inde-
pendientemente de su nivel de forma física. Las sugerencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cada
sesión de entrenamiento (lo que incluye las sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando
te despiertas. FitSpark te ofrece una experiencia versátil al introducir diferentes tipos de entrenamiento diario entre
los que puedes elegir.
¿Cómo se determina tu nivel de forma física?
Tu nivel de forma física se determina para cada sugerencia de entrenamiento en función de tu:
l Historial de entrenamiento (realización de zona de frecuencia cardíaca semanal media de los 28 días
anteriores)
l VO2máx (del Fitness test en tu reloj)
l Nivel de entrenamiento
Puedes empezar a utilizar esta función sin historial de entrenamiento. Sin embargo, FitSpark funcionará de
forma óptima tras 7 días de uso.
Cuanto mayor es el nivel de forma física, más largas son las duraciones de los objetivos de entre-
namiento. Los objetivos de fuerza más exigentes no están disponibles en los niveles de forma
física más bajos.
¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en las categorías de entrenamiento?
En las sesiones de cardio, se te guía para entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca para diferentes
situaciones. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento. Las sesiones de cardio
pueden completarse con cualquier perfil de deporte de tu reloj.
Las sesiones de fuerza son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de
fuerza con indicaciones basadas en tiempo. Los entrenamientos de peso corporal pueden hacerse utilizando
tu propio cuerpo como resistencia, no se necesitan pesos adicionales. En las sesiones de entrenamiento de cir-
cuito, necesitas discos para pesas, pesa rusa o mancuernas para hacer los ejercicios.
Las sesiones complementarias son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entre-
namiento de fuerza y ejercicios de movilidad con indicaciones basadas en tiempo.
FitSpark en tu reloj
En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o la derecha para ir al aspecto de reloj FitSpark.
56
El aspecto de reloj Fitspark incluye las siguientes vistas para las diferentes categorías de entrenamiento:
ESFERA DEL RELOJ PROGRAMA: Si tienes activo un Programa de running en Polar Flow, tus suge-
rencias de FitSpark se basan en los objetivos de entrenamiento del Programa de running.
Toca el aspecto de reloj FitSpark para ver el entrenamiento más adecuado para ti basándote en tu historial de
entrenamiento y nivel de forma física. Toca el entrenamiento sugerido para ver el desglose detallado del entre-
namiento o toca Más para ver otras sugerencias de entrenamiento. Desliza hacia arriba para ver los ejercicios
incluidos en el entrenamiento (entrenamientos de fuerza y complementarios) y toca en los ejercicios indi-
viduales para ver instrucciones detalladas acerca de cómo realizar el ejercicio. Toca Inicio para seleccionar el
objetivo del entrenamiento. Toca el icono del perfil de deporte para iniciar el objetivo del entrenamiento.
Durante el entrenamiento
Tu reloj te guía durante el entrenamiento, con información de entrenamiento, fases basadas en tiempo con
zona de frecuencia cardíaca para objetivos de cardio y fases basadas en tiempo con ejercicios para objetivos
57
de fuerza y complementarios.
Las sesiones de entrenamiento de fuerza y complementario se basan en planes de entrenamiento preparados
con animaciones e indicaciones detalladas en tiempo real para los ejercicios. Todas las sesiones incluyen tem-
porizadores y vibraciones que te indican cuándo es el momento da cambiar a la siguiente fase. Continua cada
movimiento durante 40 segundos y después descansa hasta llegar al minuto e inicia el siguiente movimiento.
Cuando hayas completado todas las rondas de la primera serie, inicia manualmente la siguiente serie. Puedes
finalizar la sesión de entrenamiento en el momento que quieras. No puedes saltar ni reordenar fases del
entrenamiento.
Retroiluminación siempre activa durante el entrenamiento: Desliza hacia abajo desde la
parte superior de la pantalla de inicio para entrar en el menú Ajustes rápidos. Toca el icono de
retroiluminación para seleccionar Siempre activado o Automático. Cuando la opción Siempre
activado, la pantalla del reloj estará iluminada durante tu sesión de entrenamiento. El ajuste de
retroiluminación volverá de forma predeterminada a automático tras finalizar tu sesión de entre-
namiento. Recuerda que si seleccionas Siempre activado se gastará mucho más rápido la batería
que con el ajuste predeterminado.
Resultados de entrenamiento en tu reloj y en Polar Flow
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de finalizar la sesión. Obten-
drás un análisis más detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Para objetivos de entre-
namiento cardio obtendrás un resultado de entrenamiento básico que muestra las fases de la sesión con
datos de frecuencia cardíaca. Para objetivos de entrenamiento de fuerza y complementarios obtendrás resul-
tado del entrenamiento detallados, que incluyen tu frecuencia cardíaca media y el tiempo invertido en cada
59
EJERCICIO RESPIRATORIO GUIADO SERENE™
Serene™ es un ejercicio guiado de respiración profunda que te ayuda a relajar cuerpo y mente, y a gestionar el
estrés. Serene te guía mientras adoptas una respiración lenta y regular: seis respiraciones por minuto, que es la fre-
cuencia respiratoria óptima para aliviar el estrés. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse
con el ritmo de la respiración y el intervalo entre latidos del corazón varía más.
Durante el ejercicio respiratorio tu reloj te ayuda a mantener un ritmo respiratorio lento regular con una animación en
la pantalla del reloj y con vibración. Serene analiza cómo responde tu cuerpo ante el ejercicio y te da biofeedback en
tiempo real. Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad. Cuanto
más alta sea la zona, mejor fue la sincronización con el ritmo óptimo. Cuando más tiempo pases en las zonas altas,
más beneficios advertirás a largo plazo. Realizar el ejercicio respiratorio Serene regularmente puede ayudarte a ges-
tionar el estrés, mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de una mayor sensación de bienestar general.
Ejercicio respiratorio Serene en tu reloj
El ejercicio respiratorio Serene te guía para respirar lenta y profundamente para calmar el cuerpo y la
mente. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiración. Los
intervalos entre latidos de tu corazón varían más cuando la respiración es más profunda y más lenta. La res-
piración profunda produce respuestas medibles en los intervalos entre latidos del corazón. Cuando inspiras,
los intervalos entre los latidos del corazón consecutivos se acortan (la frecuencia cardíaca se acelera) y cuando
exhalas, los intervalos entre los latidos cardíacos se alargan (la frecuencia cardíaca se ralentiza). La variación
de los intervalos entre latidos es mayor cuando más te acercas al ritmo de 6 ciclos de respiración por
minuto (inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta es la frecuencia óptima para conseguir efectos de alivio del
estrés. Por eso el éxito al medir no se consigue solo con la sincronización, sino también de lo cerca que estés
de la frecuencia respiratoria óptima.
La duración predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puede ajustar la duración del
ejercicio respiratorio en un rango entre 2-20 minutos. También puedes ajustar las duraciones de inhalación y
exhalación si es necesario. La frecuencia de respiración más rápida puede ser 3 segundos para inhalar y 3
segundos para exhalar lo que tiene como resultado 10 respiraciones por minuto. La frecuencia de respiración
más lenta puede ser 5 segundos para inhalar y 7 segundos para exhalar lo que tiene como resultado 5 res-
piraciones por minuto.
Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio res-
piratorio. Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisión los
efectos de la sesión.
1. Ponte el reloj ajustado detrás de la muñeca.
2. Siéntate o túmbate cómodamente.
60
3. En tu reloj, selecciona Serene y después Iniciar para iniciar el ejercicio respiratorio. El ejercicio
comienza con una fase de preparación de 15 segundos.
4. Sigue las indicaciones de respiración en la pantalla o con las vibraciones.
5. Puedes terminar el ejercicio pulsando el botón en cualquier momento.
6. El elemento de guía principal en la animación cambia de color en función de en qué zona de serenidad
te encuentres.
7. Tras el ejercicio, verás los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las diferentes zonas de
serenidad.
Las zonas de serenidad son Amatista, Zafiro y Diamante. Las zonas de serenidad te dicen cómo se están sin-
cronizando tus latidos y tu respiración y si estás cerca de la frecuencia respiratoria óptima de seis res-
piraciones por minuto. Cuanto más alta es la zona, mejor es la sincronización con el ritmo óptimo. Para la zona
de serenidad más alta, Diamante, tienes que mantener un ritmo objetivo lento de unas seis respiraciones por
minuto o más lento. Cuando más tiempo pases en las zonas altas, más beneficios advertirás a largo plazo.
Resultado del ejercicio respiratorio
Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad.
Más información sobre los Ejercicio respiratorio guiado Serene™ en esta guía detallada.
FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA
El Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y rápida de cal-
cular tu estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al con-
sumo máximo de oxígeno (VO
2máx
), que se suele utilizar para evaluar la forma aeróbica. Tu nivel de entrenamiento a
largo plazo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal
influyen en el OwnIndex. El Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos.
La forma aeróbica está relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxígeno a tu orga-
nismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón. Una buena forma aeróbica tiene
muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de hipertensión y de enfermedades y acci-
dentes cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aeróbica necesitarás, de media, seis semanas de entrenamiento
61
regular para ver un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas que están menos en forma pueden ver los pro-
gresos incluso antes. Cuanto mayor sea tu forma aeróbica de inicio, menores son las mejoras de tu OwnIndex.
La forma aeróbica mejorará más con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de músculos largos. Actividades
como correr, ciclismo, caminar, remo, natación, patinaje y esquí nórdico. Para monitorizar tu progreso, empieza
midiendo tu OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para conseguir un valor de línea base, y des-
pués repite la prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, deben cumplirse los siguientes requisitos:
l Puedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un entorno tran-
quilo. No debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisión, radio ni teléfono) ni otras personas que
te hablen.
l Haz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora.
l No comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test.
l Evita esfuerzos físicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmacéuticos el día del test y el día anterior.
l Debes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de empezar el test.
ANTES DE LA PRUEBA
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo el nivel de entrenamiento son precisos en
Ajustes > Ajustes físicos
Lleva el reloj ceñido en la parte superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. El sensor de frecuencia
cardíaca de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel, pero la correa no debe estar dema-
siado apretada para no impedir el flujo sanguíneo.
REALIZAR EL TEST
Para hacer el fitness test, pulsa el botón y desliza hacia abajo para encontrar el Fitness Test. En primer lugar, toca
Fitness Test y a continuación en Relájate e inicia la prueba.
l Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, la muestra junto al mensaje Túmbate y relájate en la pantalla. Mantén
la relajación y limita los movimientos corporales y la comunicación con otras personas.
l Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas el botón. Se muestra Test cancelado.
Si el reloj no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe
comprobar si el sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del reloj está en contacto constante con tu piel.
Consulta Entrenar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca para ver instrucciones detalladas de cómo colo-
carte el reloj para medir la frecuencia cardíaca en la muñeca.
RESULTADOS DEL TEST
Cuando el test termina, tu reloj te lo notifica con una vibración y muestra una descripción de tu resultado del Fitness
test y tu VO
2max
estimado.
Se muestra ¿Actualizar el VO2
2máx
en los ajustes físicos?.
l Toca para guardar el valor en tus Ajustes físicos.
l Toca para cancelar solo si sabes cuál es tu valor de VO
2máx
medido recientemente y si difiere más de una
clase de nivel de forma física del resultado.
62
El resultado del último test se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Solo se muestran los resultados
de las pruebas realizadas más recientemente.
Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la
prueba en tu Agenda para ver los detalles.
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow al finalizar la prueba si tu teléfono está den-
tro del rango de Bluetooth.
Clases de nivel de forma física
Hombres
Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mujeres
Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO
2máx
en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de
forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
63
VO
2MÁX
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2
máx
) del cuerpo y la forma física car-
diorrespiratoria, ya que el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2
máx
(máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxí-
geno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para sumi-
nistrar sangre a los músculos. VO2
máx
puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo,
pruebas de ejercicio máximo, pruebas de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2
máx
es un índice adecuado de
la forma física cardiorrespiratoria y es una buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resis-
tencia, como carreras de larga distancia, ciclismo, esquí nórdico y natación.
El VO2
máx
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso
corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
TRAINING LOAD PRO™
La nueva función Training Load Pro™ mide el esfuerzo de tu cuerpo con las sesiones de entrenamiento y te ayudan a
comprender mejor cómo afecta a tu rendimiento. Training Load Pro te indica el nivel de carga de entrenamiento para
el sistema cardiovascular Carga cardiovascular y con Carga percibida puedes calificar cómo sientes el esfuerzo.
Cuando sepas cuál es el esfuerzo de cada sistema de tu cuerpo, podrás optimizar tu entrenamiento trabajando el sis-
tema adecuado en el momento adecuado.
Carga cardiovascular
La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un método aceptado y
científicamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de Carga cardiovascular te indica el
esfuerzo que aplica la sesión de entrenamiento en tu sistema cardiovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular,
más agotadora fue la sesión de entrenamiento para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras
cada sesión con los datos de frecuencia cardíaca y duración de sesión.
Carga percibida
Tu sensación subjetiva es uno de los métodos más útiles de cálculo de carga de entrenamiento para todos los depor-
tes. La Carga percibida es un valor que tiene en cuenta su propia experiencia subjetiva acerca de lo exigente que fue
la sesión de entrenamiento y la duración de la sesión. Se cuantifica mediante el Índice de esfuerzo percibido (RPE
por sus siglas en inglés), un método aceptado científicamente para cuantificar la carga de entrenamiento subjetiva.
Utilizar la escala RPE resulta especialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento
basada solo en la frecuencia cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza.
Califica tu sesión en la app móvil Polar Flow para obtener tu Carga percibida para la sesión. Puedes elegir
en una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo.
CARGA DE ENTRENAMIENTO DE UNA SOLA SESIÓN
La carga de entrenamiento de una sola sesión se muestra en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj, en
la app Polar Flow y en el servicio web Polar Flow.
Obtendrás un número de carga de entrenamiento absoluto para cada carga medida. Cuanto mayor es la carga, mayor
es el esfuerzo causado a tu cuerpo. Además, verás una interpretación de escala visual y una descripción verbal de la
64
dureza de tu carga de entrenamiento para la sesión comparada con la media de la carga de entrenamiento de los últi-
mos 90 días.
La escala de puntos y las descripciones verbales se adaptan en función de tu progreso: cuanto más óptimo es el entre-
namiento, mayores cargas toleras. A medida que tu forma física y tolerancia de entrenamiento mejoran, una carga de
entrenamiento que estaba clasificada con un valor de 3 puntos (medio) hace un par de meses, podría calificarse con 2
puntos (baja) más adelante. Esta escala adaptativa demuestra cómo el mismo tipo de sesión de entrenamiento puede
tener un efecto diferente en tu cuerpo dependiendo de tu estado actual.
Muy alta
Alta
Media
Bajo
Muy bajo
ESFUERZO Y TOLERANCIA
Además de la carga cardiovascular de las sesiones de entrenamiento individuales, la nueva función Training Load Pro
mide la carga cardiovascular a corto plazo (Esfuerzo) y la carga cardiovascular a largo plazo (Tolerancia).
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga media diaria de los últi-
mos 7 días.
Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular.Muestra tu carga media dia-
ria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, tienes que aumentar len-
tamente tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.
ESTADO DE LA CARGA CARDIOVASCULAR
El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu Esfuerzo y tu Tolerancia y se basa en lo que se mues-
tra cuando estás en un estado de carga cardiovascular de bajo entrenamiento, de mantenimiento, productiva o de
sobrecarga. El Estado de la Carga cardiovascular te orienta para evaluar el impacto de tu entrenamiento en tu cuerpo
y cómo afecta a tu progreso. Saber cómo afecta tu entrenamiento pasado a tu rendimiento actual te permite man-
tener un control total del volumen de entrenamiento y optimizar el tiempo de entrenamiento en las diferentes inten-
sidades. Ver cómo el estado de entrenamiento cambia tras una sesión te ayuda a comprender cuánta carga causó la
sesión.
65
ANÁLISIS A LARGO PLAZO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB FLOW
En la app y el servicio web Flow puedes ver cómo se acumula la Carga cardiovascular a lo largo del tiempo y cómo tus
cargas cardiovasculares han variado en las últimas semanas o meses. Para ver tu Carga cardiovascular acumulada en
la app Polar Flow, toca el icono de tres puntos verticales del resumen del entrenamiento (módulo Training Load Pro).
Para ver tu estado de carga cardiovascular y el estado acumulado de carga cardiovascular en el servicio web Polar
Flow ve a Progreso > Informe de carga cardiovascular.
66
Estado de la Carga cardiovascular
Sobrecarga (Carga mucho más alta de lo normal):
Productiva (Carga en ascenso lento)
Mantenimiento (Carga ligeramente más baja de lo normal)
Bajo entrenamiento (Carga mucho más baja de lo normal)
Las barras de color rojo ilustran la carga cardiovascular de tus sesiones de entrenamiento. Cuanto más alta es la barra, más
dura fue la sesión para tu sistema cardiovascular.
Los colores de fondo muestran lo dura que fue la sesión comparada con tu media de sesión de los últimos 90 días, con la
misma escala de cinco puntos y descripciones verbales (Muy baja, Baja, Media, Alta, Muy alta).
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga cardiovascular media diaria de
los últimos 7 días.
Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular. Muestra tu carga cardiovascular
media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, aumentar lentamente
tu entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.
PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entre-
nas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te
permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada pro-
grama se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de pre-
paración. El programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases:
Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu ren-
dimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco
tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases
67
de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios de
fuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesio-
nes de correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en fun-
ción de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada . O puedes obtener más infor-
mación acerca de los primeros pasos del Programa Running.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
Primeros pasos
Cómo se utiliza
CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR
1. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.
4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.
*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.
INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
Antes de iniciar una sesión, asegúrate de que has sincronizado tu objetivo de sesión de entrenamiento con tu dis-
positivo. Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento.
Para iniciar una sesión de entrenamiento programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando primero el botón y tocando después Iniciar entrenamiento.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.
3. Toca para ver la información de destino.
4. Pulsa el botón para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, toca la pantalla. Aparece el mensaje Grabación iniciada y
puedes empezar el entrenamiento.
SEGUIR TUS PROGRESOS
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Polar Flow a través del cable USB o la
app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo
68
has progresado.
RUNNING INDEX
El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El Running Index es una
cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo (VO2máx). Al registrar la evolución de tu valor de Running Index,
podrás controlar tu eficiencia de carrera y cómo mejora tu rendimiento en carrera. Mejorar significa que correr a un
ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto.
Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de
FC
máx
.
El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando la frecuencia cardíaca y la función
GPS están activadas y cuando se cumplen estos requisitos:
l El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.)
l El ritmo debe ser de 6 km/h / 3,7 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo
El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un semá-
foro, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo. Después de tu sesión, el reloj muestra un valor de Running Index y alma-
cena el resultado en el resumen del entrenamiento.
Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj. Sigue tu progreso y
consulta las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow.
Compara tu resultado con la siguiente tabla.
ANÁLISIS A CORTO PLAZO
Hombres
Edad/Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mujeres
69
Edad/Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO
2máx
en sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de
forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Running
Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera,
por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros factores.
ANÁLISIS A LARGO PLAZO
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encon-
trar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo ha
mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el Programa Running de
Polar para entrenar para un evento de running, puedes seguir tu progreso de Running Index para ver cómo está mejo-
rando tu carrera hacia el objetivo.
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa
tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para aquellos valores de
Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.
Running Index Test de Cooper
(m)
5km (h:mm:ss) 10km (h:mm:ss) 21098km (h:m-
m:ss)
42195km (h:m-
m:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
70
Running Index Test de Cooper
(m)
5km (h:mm:ss) 10km (h:mm:ss) 21098km (h:m-
m:ss)
42195km (h:m-
m:ss)
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan a com-
prender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver los datos de feedback en la app Polar Flow y el ser-
vicio web Flow web. Para obtener feedback, tienes que entrenar al menos un total de 10 minutos en las zonas de
frecuencia cardíaca.
El feedback de Training Benefit se basa en las zonas de frecuencia cardíaca. Consulta cuánto tiempo estuviste y cuán-
tas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de training benifit se enumeran en la tabla siguiente.
Feedback Beneficio
Entrenamiento máximo+ ¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, lo que
te hace más eficiente. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento máximo ¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, lo que
te hace más eficiente.
Entrenamiento máximo y por
velocidad
¡Qué sesión! Mejoraste tu velocidad y eficiencia. En esta sesión has desarrollado de manera sig-
nificativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad más
tiempo.
Entrenamiento por velocidad
y máximo
¡Qué sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para sopor-
tar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión ha mejorado tu velocidad y eficiencia.
Entrenamiento de resistencia+ ¡Excelente ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capa-
cidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la
fatiga.
Entrenamiento de resistencia ¡Excelente ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para mantener
71
Feedback Beneficio
un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por velocidad
y ritmo constante
¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad pro-
longado. Esta sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.
Entrenamiento por ritmo cons-
tante y velocidad
¡Buen ritmo! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. En esta sesión
has desarrollado tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad
más tiempo.
Entrenamiento por ritmo cons-
tante+
¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento por ritmo cons-
tante
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
Entrenamiento por ritmo cons-
tante y básico, largo
¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el
ejercicio.
Entrenamiento por ritmo cons-
tante y básico
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. En esta sesión has
desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejer-
cicio.
Entrenamiento básico y por
ritmo constante, largo
¡Perfecto! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para
quemar grasas durante el ejercicio. Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeró-
bica.
Entrenamiento básico y por
ritmo constante
¡Perfecto! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar grasas
durante el ejercicio. En esta sesión has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeró-
bica.
Entrenamiento básico, largo ¡Perfecto! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y la capacidad
de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu
cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento recuperación Sesión muy agradable para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo a
adaptarse a tu entrenamiento.
SMART CALORIES
El contador de calorías más preciso del mercado calcula el número de calorías quemadas según tus datos individuales:
l Peso corporal, altura, edad, sexo
l Frecuencia cardíaca máxima individual (FC
máx
)
l La intensidad de tu entrenamiento o actividad
l Consumo máximo de oxígeno individual (VO2
máx
)
El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de la aceleración y los datos de la frecuencia cardíaca. El cál-
culo de calorías mide con precisión las calorías del entrenamiento.
Puedes ver el gasto de energía acumulada (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y el total de
kilocalorías de la sesión después. También puedes hacer un seguimiento del total de calorías diarias.
72
FRECUENCIA CARDÍACA CONTINUA
La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todo momento. Permite una medición más pre-
cisa del consumo de calorías diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades físicas con muy
poco movimiento de muñeca, como el ciclismo.
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj
Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de
Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC. Si seleccionas el modo Solo por la noche, ajusta el registro de la fre-
cuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana a la que puedas irte a la cama.
La función está activada de forma predeterminada. Mantener activada la función Frecuencia cardíaca con-
tinua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que
estar habilitado para que funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly
Recharge, ajusta el registro continuo de la frecuencia cardíaca de modo que solo se active por la noche.
En la vista de hora, desliza hacia la izquierda o hacia la derecha para cambiar a la esfera del reloj de Actividad. Toca la
pantalla para abrir la vista detallada.
Cuando la función está activada, el reloj mide continuamente tu frecuencia cardíaca y la mues-
tra en la esfera de Frecuencia cardíaca del reloj. Al abrir los detalles, puedes revisar tus lec-
turas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver cuál fue la lectura de
frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior.
El reloj registra tu frecuencia cardíaca a intervalos de 5 minutos y graba los datos para ana-
lizarlos más tarde en la app Polar Flow o el servicio web. Si el reloj detecta que tu frecuencia
cardíaca es elevada, empieza a registrarla de forma continua. El registro continuo de la FC tam-
bién puede iniciarse por los movimientos de la muñeca, por ejemplo, cuando estás andando
con un ritmo lo suficientemente rápido durante al menos un minuto. El registro continuo de la
FC se detiene automáticamente cuando el nivel de actividad desciende lo suficiente. Cuando tu
reloj detecta que tu brazo no se mueve o cuando tu frecuencia cardíaca no es elevada, registra
tu frecuencia cardíaca en ciclos de 5 minutos para buscar la lectura más baja del día.
En algunos casos, es posible que hayas visto una frecuencia cardíaca más alta o baja en tu reloj
durante el día que la mostrada en el resumen de la frecuencia cardíaca continua como la lec-
tura más alta o baja del día. Esto puede ocurrir si la lectura que viste cae fuera del intervalo de
seguimiento.
Las luces LED en la parte trasera del reloj siempre están encendidas cuando está
activada la función de frecuencia cardíaca continua y el sensor está en contacto
con la piel. Para saber cómo ponerte el reloj para obtener lecturas precisas de la
frecuencia cardíaca desde la muñeca, consulta Mediciones del registro de fre-
cuencia cardíaca en la muñeca.
73
Puedes ver las lecturas de la frecuencia cardíaca continua con más detalle y de periodos más largos en Polar Flow, en
la web o en la app móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia cardíaca continua en esta guía
detallada.
24/7, REGISTRO DE LA ACTIVIDAD
Un reloj Polar realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de
tu muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que
te permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. Deberías llevar tu reloj
en la mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad más exacto.
OBJETIVO DE ACTIVIDAD
Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures el reloj. El objetivo de actividad se basa en tus datos
personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en tu reloj (Ajustes > Ajustes físicos >
Nivel de actividad), en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia
abajo para ver el Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Después, haz
clic en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa
tu día y actividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver cuánta actividad necesitas para lograr tu obje-
tivo de actividad diario en el nivel seleccionado.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y la
intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápido con actividades más intensas o permanece activo con un
ritmo ligeramente más moderado a lo largo del día. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para
alcanzar tu objetivo de actividad diario. Cuanto más joven eres, más intensa tiene que ser tu actividad.
DATOS DE ACTIVIDAD EN TU RELOJ
En la vista de hora, desliza hacia la derecha o izquierda para cambiar de esfera del reloj a la de Actividad.
74
El círculo alrededor de la esfera del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran
tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a
medida que realizas actividad.
Además, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:
l Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se
registran y se transforman en una estimación de pasos.
l Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.
l Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica
basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).
Alerta de inactividad
Es bien sabido que la actividad física es el factor principal para mantenerse sanos. Además de estar activos, es muy
importante evitar estar sentados mucho tiempo. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu
salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu reloj detecta si llevas demasiado tiempo
inactivo durante el día, y te ayuda a interrumpir los periodos en los que permaneces sentado para evitar los efectos
negativos en tu salud.
Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibración
suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Da un paseo corto, estira o practica aluna otra actividad
ligera. El mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o al pulsar el botón. Si no te mueves en cinco minutos,
obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow después de sin-
cronizar. Tanto la app Flow como el servicio web Polar Flow te muestran todo el historial de cuántas marcas de inac-
tividad has tenido. De esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida
más activa.
DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos ina-
lámbricamente desde tu reloj con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más deta-
llada de tu información de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña INFORMES), puedes
seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual.
Consulta más información acerca de la función de registro de actividad 24/7 en esta guía detallada.
GUÍA DE ACTIVIDAD
La función Guía de actividad muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes que hacer para
alcanzar las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando tu objetivo de acti-
vidad del día en tu reloj, en la app o el servicio web Polar Flow.
Para obtener más información, consulta 24/7, registro de la actividad.
75
BENEFICIO DE LA ACTIVIDAD
Beneficio de la actividad te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una per-
sona activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo. El
feedback se basa en indicaciones e investigaciones internacionales acerca de los efectos en la salud de la actividad
física y los hábitos sedentarios. La idea principal es: ¡cuanta más actividad hagas, más beneficios obtienes!
Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el beneficio de la actividad en tu actividad diaria. Puedes ver el
beneficio de actividad de forma diaria, semanal y mensual. Con el servicio web Polar Flow también puedes ver infor-
mación detallada sobre los beneficios para la salud.
Para obtener más información, consulta 24/7, registro de la actividad.
SATÉLITES DE UBICACIÓN
Tu reloj tiene incorporado un GPS (GNSS) que proporciona una medición de la velocidad, distancia y altitud para toda
una variedad de deportes al aire libre y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web Polar Flow des-
pués de tu sesión.
Puedes cambiar el sistema de navegación por satélite que utiliza tu reloj además del GPS. El ajuste se encuentra en tu
reloj en Ajustes generales > Satélites de ubicación.Puedes elegir GPS + GLONASS, GPS + Galileo o GPS + QZSS.El
ajuste predeterminado es GPS + GLONASS.Estas opciones te ofrecen la posibilidad de probar diferentes sistemas de
navegación por satélite y averiguar si pueden mejorar el rendimiento en las áreas en las que tienen de cobertura.
GPS + GLONASS GLONASS es un sistema ruso de navegación global por satélite. Es el ajuste predeterminado, ya
que su visibilidad y fiabilidad global del satélite es la mejor de estas tres y, en general, reco-
mendamos su uso.
GPS + Galileo Galileo es un sistema de navegación global por satélite creado por la Unión Europea. Se encuen-
tra todavía en fase de desarrollo y se estima que estará listo para su uso a finales de 2021.
GPS + QZSS QZSS es un sistema de transferencia de tiempo regional de cuatro satélites y un sistema de
aumento basado en satélites desarrollado para mejorar el GPS en las regiones de Asia-Oceanía,
con un enfoque en Japón.
76
GPS ASISTIDO
El reloj utiliza el GPS Asistido (A-GPS) para lograr una localización rápida del satélite. Los datos A-GPS le indican a tu
reloj la predicción de las posiciones de los satélites GPS. De esta forma, el reloj sabe dónde buscar los satélites y, por
tanto, hace que la definición de tu ubicación inicial sea más rápida.
Los datos A-GPS se actualizan una vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se actualiza automáticamente en
tu reloj cada vez que sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o a través de la app
Polar Flow.
FECHA DE CADUCIDAD DEL A-GPS
El archivo de datos A-GPS es válido hasta 14 días. La precisión del posicionamiento es relativamente alta durante los
tres primeros días, y va disminuyendo progresivamente durante los días restantes. Las actualizaciones regulares ayu-
dan a garantizar un alto nivel de precisión del posicionamiento.
Puedes consultar la fecha de caducidad del archivo de datos A-GPS actual desde tu reloj. Ve a Ajustes > Ajustes gene-
rales > Acerca de tu reloj > A GPS caduca. Si los archivos de datos han caducado, sincroniza tu reloj con el servicio
web Polar Flow a través del software FlowSync o con la app Flow para actualizar los datos de A-GPS.
Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite más tiempo para obtener la ubicación
actual.
Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el reloj en tu muñeca con la pantalla hacia arriba. Debido a
la ubicación de la antena GPS en el reloj, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de
la muñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira hacia arriba.
PERFILES DE DEPORTE
Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu reloj. Hemos creado cuatro perfiles de deporte
predeterminados para tu reloj, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow y
sincronizarlos con tu reloj, de esta manera crearás una lista de todos tus deportes favoritos.
También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas de entre-
namiento personalizadas para cada deporte que practicas y escoger qué datos deseas ver cuando estás entrenando:
solo tu frecuencia cardíaca o solo velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a ti y a tus necesidades y requisitos de
entrenamiento.
Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deporte favoritos a la vez en tu reloj. El número de perfiles de deporte favo-
ritos en la app móvil Polar Flow y el servicio web Polar Flow no está limitado.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deporte en Flow.
Si usas los perfiles de deporte puedes hacer un seguimiento de lo que has hecho y ver tus progresos en diferentes
deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el Servicio web Polar Flow.
Puedes utilizar Polar Ignite 2 con Polar Club durante las clases de ejercicio en grupo en los centros de
fitness. Selecciona uno de los perfiles de deporte indoor para la sesión de entrenamiento y asegúrate de
77
que está activada la opción Frecuencia cardíaca visible para otro dispositivo en los ajustes de perfil de
deporte.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste
FC visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que los dis-
positivos compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del
gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la
difusión Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes acti-
var o desactivar la difusión Bluetooth en los ajustes del perfil de deporte.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
El rango entre el 50% y el 100% de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca.
Mantener la frecuencia cardíaca dentro de una zona de frecuencia cardíaca concreta te permite controlar fácilmente la
intensidad de tu entrenamiento. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene sus beneficios, y entender cuáles son te ayu-
dará a conseguir el efecto deseado de tu entrenamiento.
Consulta más información sobre las zonas de frecuencia cardíaca: ¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
ZONAS DE VELOCIDAD
Con las zonas de velocidad/ritmo, puedes controlar fácilmente la velocidad o el ritmo durante la sesión y ajustar tu
velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento deseado. Las zonas se pueden usar para guiar la eficiencia
de tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a entrenar a diferentes intensidades para obtener efectos ópti-
mos.
AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD
Los ajustes de la zona de velocidad se pueden configurar en el servicio web Polar Flow. Hay cinco zonas y se pueden
configurar las zonas límite manualmente o usar las predeterminadas. Son específicas para cada deporte, lo que te per-
mite ajustar las zonas en función de cada deporte. Las zonas están disponibles en deportes de running (incluidos
deportes de equipo), y también los deportes de ciclismo, remo y piragüismo.
Predeterminada
Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los límites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de
zonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto.
Libre
Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales, como los
umbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes ajustar las zonas en base a
tus umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que definas tu velocidad y ritmo de umbral anaeró-
bico con el mínimo para la zona 5. Si utilizas además el umbral aeróbico, defínelo con el mínimo de la zona 3.
78
OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD
Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo Tras sincronizar los objetivos a través
de FlowSync, recibirás indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entrenamiento.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Durante la sesión, podrás ver qué zonas estás entrenando en ese momento y cuánto tiempo has pasado en cada
zona.
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
En el resumen del entrenamiento de tu reloj, verás un resumen del tiempo que pasaste en cada zona de velocidad.
Después de la sincronización, encontrarás información más detallada de la zona de velocidad en el servicio web Polar
Flow.
VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MUÑECA
Tu reloj mide la velocidad y distancia a partir de los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro incorporado. Esta
función resulta práctica para correr en sitios cubiertos o en lugares con señal GPS limitada. Para obtener la máxima
precisión asegúrate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velocidad y la distancia desde la
muñeca funcionan mejor cuando corres con un ritmo que es natural y cómodo para ti.
Lleva el reloj ajustado en la muñeca para evitar que se agite. Para obtener lecturas uniformes, debería llevarse siem-
pre en la misma posición en la muñeca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes, dispositivos de segui-
miento de actividad o bandas de teléfonos en el mismo brazo. Además, es importante que no sostengas nada en la
misma mano, como un mapa o un teléfono.
La velocidad y la distancia desde la muñeca están disponibles en los siguientes tipos de deportes: Caminata, running,
footing, running en asfalto, trail running, carrera en cinta, carrera en pista y ultrafondo. Para ver tu velocidad y dis-
tancia durante una sesión de entrenamiento, asegúrate de añadir la velocidad y la distancia a la vista de entre-
namiento del perfil de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en los perfiles de deporte en la app móvil
Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
MEDICIÓN PARA NATACIÓN
Las mediciones para natación te ayudan a analizar cada sesión de natación y a seguir tu rendimiento y progreso a
largo plazo.
Para obtener la información más precisa, asegúrate de que has configurado en qué mano llevas puesto tu
reloj. Puedes comprobar en qué mano has definido que usas tu reloj en los ajustes de producto de Flow.
NATACIÓN EN PISCINA
Al utilizar los perfiles Natación o Natación en piscina, el reloj registra tu distancia, tiempo y ritmo nadando, frecuencia
de brazada y tiempos de descanso e identifica tu estilo de natación. Además, con la ayuda de la puntuación SWOLF
puedes realizar un seguimiento de tu evolución.
79
Estilos de natación: Tu reloj reconoce tu estilo de natación y calcula la medición específica del estilo así como los tota-
les de toda tu sesión. Estilos que el reloj reconoce:
l Estilo libre
l Espalda
l Braza
l Mariposa
Ritmo y distancia: Una vez que el reloj ha reconocido tu estilo de natación como uno de los estilos indicados ante-
riormente, puede detectar tus virajes y utilizar esta información para ofrecerte datos precisos sobre el ritmo y la dis-
tancia. Las medidas de ritmo y distancia se basan en los virajes detectados y en la longitud de piscina definida. Cada
vez que haces un viraje, se añade un largo de piscina a la distancia total nadada.
Brazadas:Tu reloj te indica cuántas brazadas realizas en un minuto o por largo de la piscina. Esta información tam-
bién se puede utilizar para obtener más información acerca de tu técnica, ritmo y tiempo nadando.
SWOLF (abreviatura de natación y golf en inglés) es una medida indirecta de eficiencia. SWOLF se calcula sumando tu
tiempo y la cantidad de brazadas que realizas al nadar un largo de la piscina. Por ejemplo, 30 segundos y 10 brazadas
para nadar el largo de una piscina equivale a una puntuación SWOLF de 40. Generalmente, cuanto menor sea tu
SWOLF para una distancia y estilo determinados, más eficiente serás.
SWOLF es un dato muy específico y por ello, no se deben comparar las puntuaciones SWOLF con las de otros nada-
dores. Se trata más de una herramienta personal que te ayuda a mejorar y afinar tu técnica y a encontrar una efi-
ciencia óptima para diferentes estilos.
AJUSTE LONGITUD DE PISCINA
Es importante que selecciones la longitud correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada,
así como a tu puntuación SWOLF. Las longitudes predeterminadas son 25 metros, 50 metros y 25 yardas, pero tam-
bién puedes ajustarla manualmente para una longitud personalizada. La longitud mínima que puede seleccionarse es
20 metros/yardas.
La longitud de piscina seleccionada se muestra en el modo de preentrenamiento. Para cambiar la longitud de la pis-
cina, toca el icono de menú rápido para acceder a Long. piscina y define la longitud correcta.
NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS
Al utilizar el perfil Natación en aguas abiertas, el reloj registra tu distancia de natación, ritmo, frecuencia de brazada
para estilo libre, así como tu ruta.
El estilo libre es el único estilo que reconoce el perfil de natación en aguas abiertas.
Ritmo y distancia: Tu reloj utiliza el GPS para calcular el ritmo y la distancia durante tu natación.
Frecuencia de brazada para estilo libre:Tu reloj graba tu frecuencia de brazada media y máxima (cuántas brazadas
das por minuto) durante la sesión.
Ruta: Tu ruta se graba con GPS y puedes visualizarla en un mapa después de nadar en la app y el servicio web Flow. El
GPS no funciona bajo el agua, y por ello tu ruta se filtra de los datos GPS obtenidos cuando tu mano está fuera del
agua o está muy cerca de la superficie del agua. Los factores externos como las condiciones del agua y las posiciones
80
de los satélites pueden afectar a la precisión de los datos de GPS, y por ello los datos de la misma ruta pueden variar
de un día a otro.
MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL AGUA
Tu reloj mide automáticamente tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la nueva tecnología de fusión de sensor Polar
Precision Prime que proporciona una forma fácil y cómoda de medir la frecuencia cardíaca mientras nadas. Aunque el
agua puede impedir que funcione bien la medición de frecuencia cardíaca en la muñeca, la precisión de Polar Pre-
cision Prime es suficiente para permitirte monitorizar tu frecuencia cardíaca media y las zonas de frecuencia cardíaca
durante tus sesiones de natación, obtener lecturas exactas de las calorías quemadas, tu Carga de entrenamiento de la
sesión y la información de Training Benefit basada en tus zonas de frecuencia cardíaca.
Para garantizar la máxima precisión posible de tus datos de frecuencia cardíaca, es importante llevar el reloj ajustado
en la muñeca (incluso más que en otros deportes). Consulta Entrenar con la frecuencia cardíaca basada en muñeca
para ver instrucciones detalladas para ponerte el reloj durante el entrenamiento.
Recuerda que no puedes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con un elástico de tórax con tu
reloj al nadar porque el Bluetooth no funciona bajo el agua.
INICIAR UNA SESIÓN DE NATACIÓN
1. Pulsa el botón para acceder al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve al perfil Natación, Nata-
ción en piscina o Natación en aguas abiertas.
2. Al utilizar el perfil Natación/Natación en piscina, comprueba que la longitud de la piscina es correcta (la
mostrada en la pantalla). Para cambiar la longitud de la piscina, toca el icono de menú rápido y toca Long.
piscina y define la longitud correcta.
No inicies la grabación de tu sesión de entrenamiento hasta que estés en la piscina, pero evita pul-
sar el botón bajo el agua.
3. Toca la pantalla para iniciar la grabación de entrenamiento.
MIENTRAS NADAS
Puedes personalizar qué se muestra en la pantalla en la sección perfiles de deporte del servicio web Flow. Las vistas
de entrenamiento predeterminadas en los perfiles de deporte de natación muestran los siguientes datos:
l Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
l Distancia
l Duración
l Tiempo de descanso (Natación y Natación en piscina)
l Ritmo (Natación en aguas abiertas)
l Gráfico de frecuencia cardíaca
l Frecuencia cardíaca media
l Frecuencia cardíaca máxima
l Hora del día
81
DESPUÉS DE NADAR
Un resumen general de tus datos de natación está disponible en el resumen de entrenamiento en tu reloj después de
tu sesión. Puedes ver la siguiente información:
La fecha y hora de inicio de tu sesión
La duración de la sesión
Distancia de natación
Frecuencia cardíaca media
Frecuencia cardíaca máxima
Carga cardiovascular
Zonas de frecuencia cardíaca
Calorías
% de grasa quemada de las calorías
Ritmo medio
Ritmo máximo
Frecuencia de brazada (cuántas brazadas das por minuto)
l Ritmo de brazadas medio
l Frecuencia de brazada máxima
Sincroniza tu reloj con Polar Flow para obtener una representación visual detallada de tu natación, que incluye un des-
glose de tus sesiones de natación en piscina, y curvas de frecuencia cardíaca, ritmo y frecuencia de brazada.
82
CONDICIONES METEOROLÓGICAS
En la pantalla del tiempo de tu reloj, puedes consultar la previsión meteorológica de hoy desglosada por horas, así
como la previsión de cada 3 horas de mañana y la previsión de cada 6 horas de pasado mañana. La información sobre
las condiciones meteorológicas también incluye datos sobre velocidad y dirección del viento, humedad y posibilidad
de precipitación.
Esta información solo se encuentra en la pantalla del tiempo de tu reloj. En la vista de hora, desliza la pantalla hacia la
izquierda o la derecha hasta llegar a la pantalla del tiempo.
Para utilizar la función de las condiciones meteorológicas, debes tener la app Polar Flow instalada en tu móvil y tu reloj
debe estar vinculado con el teléfono. Para obtener la previsión meteorológica, los servicios de ubicación (iOS) o los
ajustes de ubicación (Android) deben estar activados.
Pronóstico para hoy
l Ubicación del pronóstico del tiempo
l Última actualización
l Actualizar (se muestra si es necesario actualizar la información sobre el tiempo porque,
por ejemplo, tu ubicación ha cambiado o hace bastante que no la actualizas)
l Temperatura actual
l Sensación
l Lluvia
l Velocidad del viento
l Dirección del viento
l Humedad
l Pronóstico del tiempo por horas
83
No se ofrece ningún historial meteorológico que incluya información sobre el tiempo que hizo durante las sesiones de
entrenamiento.
Pronóstico para mañana
l Temperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 3 horas
Pronóstico para pasado mañana
l Temperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 6 horas
AJUSTES DE AHORRO DE ENERGÍA
Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cambiar la frecuencia de
grabación delGPS o desactivar la función de registro de la frecuencia cardíaca en la muñeca. Estos ajustes te permiten
optimizar el uso de la batería y ampliar el tiempo de entrenamiento en el caso de sesiones muy largas o si te estás que-
dando sin batería.
Los ajustes de ahorro de energía se encuentran en el menú rápido. Puedes acceder al menú rápido desde el modo de
preentrenamiento, durante una sesión de entrenamiento en pausa y durante el modo de transición en sesiones de
entrenamiento multideporte tocando el icono de menú rápido .
Tras configurar los ajustes de ahorro de energía, verás su efecto en el tiempo de entrenamiento estimado en el modo
de preentrenamiento. Ten en cuenta que los ajustes de ahorro de energía se activan para cada sesión por separado.
Estos ajustes no se guardan.
Ten en cuenta que la temperatura afecta al tiempo de entrenamiento estimado. Si entrenas en con-
diciones de frío, el tiempo real de entrenamiento puede ser inferior al indicado al iniciar la sesión.
84
Frecuencia de grabación del GPS
Ajusta la frecuencia de grabación del GPS a un intervalo de frecuencia menor (1 o 2minutos). Es de gran utilidad en
sesiones muy largas, cuando la larga duración de la batería es esencial.
Ten en cuenta que cambiar la frecuencia de grabación del GPS a un intervalo menos frecuente puede redu-
cir la precisión de otras mediciones, como la velocidad/ritmo y la distancia, en función del perfil de deporte
y los sensores utilizados.
Registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Desactiva el registro de frecuencia cardíaca en la muñeca. Desactívalo para ahorrar energía si no necesitas datos
sobre la frecuencia cardíaca. Si utilizas un monitor de frecuencia cardíaca con un elástico pectoral, el registro de fre-
cuencia cardíaca en la muñeca se desactiva de forma predeterminada.
FUENTES DE ENERGÍA
El desglose de las fuentes de energía muestra la cantidad de diferentes fuentes de energía (grasas, carbohidratos, pro-
teínas) que utilizaste durante tu sesión de entrenamiento. Lo verás en tu reloj, en el resumen del entrenamiento, una
vez finalizada la sesión. Encontrarás información más detallada en la app móvil Polar Flow cuando hayas sincronizado
los datos.
Durante la actividad física, tu cuerpo utiliza carbohidratos y grasa como principales fuentes de energía. Cuanto mayor
sea la intensidad de tu entrenamiento, más carbohidratos usarás en proporción a la grasa, y viceversa. La función de
las proteínas suele ser bastante insignificante; no obstante, cuando la actividad es intensa y en las sesiones largas, el
cuerpo puede obtener entre el 5 y el 10% de su energía de las proteínas.
El uso de las distintas fuentes de energía se calcula en función de tu frecuencia cardíaca, pero también tenemos en
cuenta tu configuración de datos físicos. Esto incluye tu edad, sexo, altura, peso, frecuencia cardíaca máxima, fre-
cuencia cardíaca en reposo, VO2max, umbral aeróbico y umbral anaeróbico. Es importante que hayas definido estos
valores con la mayor precisión posible para poder obtener datos de consumo de las fuentes de energía que sean tam-
bién lo más precisos posible.
RESUMEN DE LAS FUENTES DE ENERGÍA
Una vez finalizada la sesión de ejercicio, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:
Carbohidratos, proteína y grasa utilizados durante la sesión.
No debes interpretar las fuentes de energía y las cantidades utilizadas como pau-
tas para comer una vez finalizada la sesión.
ANÁLISIS DETALLADO EN LA APP MÓVIL POLAR FLOW
85
En la app Polar Flow también puedes ver la cantidad de estas fuentes de energía
utilizada en cada punto de la sesión y cómo se han ido acumulando a lo largo de la
misma. En el gráfico te mostramos cómo utiliza el cuerpo las distintas fuentes de
energía según la intensidad y la fase de la sesión de entrenamiento. También pue-
des comparar el desglose de sesiones similares a lo largo del tiempo y ver cómo se
desarrolla tu capacidad de utilizar la grasa como principal fuente de energía.
Más información sobre las fuentes de energía
NOTIFICACIONES MÓVIL
La función de notificaciones del móvil te permite recibir alertas de llamadas entran-
tes, mensajes y notificaciones de las aplicaciones en tu reloj. Recibirás las mismas
notificaciones en tu reloj que las que recibes en la pantalla de tu teléfono. Las noti-
ficaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y Android.
Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose
en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones, con-
sulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj.
ACTIVAR LAS NOTIFICACIONES DEL
MÓVIL
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes
generales > Notificaciones móvil
para activarlas. Desactiva o Activa
las notificaciones del móvil cuando no estés entrenando. No recibirás ninguna notificación durante las sesiones
de entrenamiento.
También puedes activar las notificaciones móvil en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow. Una vez que hayas
activado las notificaciones, sincroniza tu reloj con la app Polar Flow.
Recuerda que, si están activadas las notificaciones del móvil, se agotará más rápidamente la batería de tu
reloj y de tu teléfono, porque el Bluetooth estará continuamente activado.
NO MOLESTAR
Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No
molestar. Si está activado, no recibirás notificaciones ni alertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayas
definido.
En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > No molestar. Selecciona Desactivado, Activado o Activado (22:00 -
7:00) y el periodo durante el que la opción No molestar está activada. Selecciona el valor de Empieza a las y Termina
a las.
VER NOTIFICACIONES
Cuando recibas una notificación, el reloj vibrará y aparecerá un punto rojo en la parte inferior de la pantalla. Para ver
la notificación desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la muñeca para mirar el reloj inmediatamente des-
pués de que vibre.
Cuando recibas una llamada, el reloj vibrará y mostrará quién te está llamando. También puedes utilizar el reloj para
responder o rechazar la llamada.
86
En función del modelo de tu teléfono Android, es posible que las notificaciones del móvil funcionen de
modo distinto.
CONTROLES DE MÚSICA
Puedes controlar la música y los archivos multimedia que se reproducen en tu teléfono con tu reloj durante las sesio-
nes de entrenamiento y desde la esfera del reloj Controles de música cuando no estés entrenando. Activa los con-
troles de música desde Ajustes > Ajustes generales > Controles de música. Puedes controlar la música desde la
pantalla de entrenamiento, desde la esfera del reloj o desde ambas. Selecciona Pantalla de entrenamiento para con-
trolar la música durante tus sesiones de entrenamiento, y Esfera del reloj, para acceder a los controles desde la
esfera del reloj cuando no estés entrenando.
Los controles de música están disponibles para teléfonos iOS y Android. Para utilizar los controles de música, la app
Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para obtener instrucciones, con-
sulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj. Los ajustes de los controles de música se muestran una vez que se ha
vinculado el reloj con el teléfono a través de la app Polar Flow. Si has configurado tu reloj mediante la app Polar Flow,
tu reloj ya estará vinculado con tu teléfono.
ESFERA DEL RELOJ DE CONTROLES DE MÚSICA
l Desliza hacia la izquierda o la derecha para elegir la esfera del reloj Controles de música.
l Toca la esfera del reloj para acceder a los controles de música.
l Puedes parar/reproducir o cambiar las canciones con los controles.
l
Pulsa para acceder a los controles del volumen.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
l Desliza hacia la izquierda o la derecha para moverte por los controles de música en la
vista de entrenamiento durante una sesión.
AJUSTES DE LOS CONTROLES DE MÚSICA EN LA APP POLAR FLOW
87
Los ajustes de los controles de música también se pueden configurar desde el
menú Dispositivos de la app Polar Flow:
l Toca el botón que se encuentra junto a Controles de música para activar y
desactivar la función Controles de música
l Siempre activados: puedes controlar la música desde la pantalla de entre-
namiento y desde la esfera del reloj de Controles de música.
l Entrenamiento: activados: puedes controlar la música desde la pantalla de
entrenamiento.
l Entrenamiento: desactivados: puedes controlar la música desde la esfera
del reloj de Controles de música.
Si cambias los ajustes, no te olvides de sincronizar el reloj con la app
Polar Flow.
MODO SENSOR DE FC
El modo sensor de frecuencia car-
díaca te permite utilizar Polar
Ignite 2 como un sensor de FC y
transmitir por Bluetooth a apps de
entrenamiento, equipos de gim-
nasio o dispositivos de ciclismo.
Para utilizar Ignite 2 en el modo
Sensor de FC, primero debes vin-
cularlo con el dispositivo externo
receptor Consulta la guía del usua-
rio del dispositivo receptor para
obtener instrucciones sobre la vin-
culación.
PARA ACTIVAR EL MODO SENSOR DE FC:
1. Pulsa el botón para acceder al menú principal y toca Iniciar entrenamiento.
2. Desliza hacia la izquierda o la derecha para elegir un perfil de deporte.
En el modo de preentrenamiento, toca el icono de menú rápido para abrir el menú
rápido.
Elige Compartir FC con otros dispositivos.
Elige Añadir otro dispositivo.
3. Activa el modo de vinculación del dispositivo externo.
4. Selecciona Ignite 2 en el dispositivo externo.
5. Acepta la vinculación de Ignite 2 con el dispositivo externo.
6. Debes poder ver tu frecuencia cardíaca en tu Ignite 2 y en el dispositivo externo. Cuando estés preparado, inicia
tu sesión desde el dispositivo externo. Para grabar tu sesión de entrenamiento con el reloj, regresa al modo de
preentrenamiento y toca la pantalla para empezar a grabar.
88
PARA DEJAR DE COMPARTIR TU FC:
Selecciona Dejar de compartir. También dejas de compartir la FC al salir del modo de preen-
trenamiento o detener la grabación del entrenamiento.
Si vinculas tu reloj Polar con un dispositivo equivocado, toca Con iPhone, toca para dejar
de compartir con iPhone y, a continuación, selecciona Añadir otro dispositivo de nuevo.
CORREAS INTERCAMBIABLES
Las correas intercambiables te permiten personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones y estilos de
forma que lo puedas usar en cualquier momento y aproveches al máximo su registro de la actividad 24/7, la medición
continua de frecuencia cardíaca y el registro del sueño.
Puedes elegir tu correa favorita de la colección de Polar o puedes utilizar cualquier otra correa de reloj que utilice
barras de resorte de 20mm.
CAMBIO DE CORREA
Cambiar la correa de tu reloj es rápido y sencillo.
1. Para retirar la correa, empuja el tirador hacia el centro y extrae la pulsera del reloj.
2. Para montar la correa, inserta el pin (el lado opuesto del tirador de apertura rápida) en el orificio del pasador en
el reloj.
3. Empuja el tirador de apertura rápida hacia el centro y alinea el otro extremo del pasador con el orificio del reloj.
4. Libera la palanca para fijar la correa en su sitio.
SENSORES COMPATIBLES
Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensión más completa de tu rendimiento con los sensores
Bluetooth® compatibles.
Ver una lista completa de sensores y accesorios Polar compatibles
89
Antes de utilizar un nuevo sensor, tienes que vincularlo con tu reloj. La vinculación solo tarda unos segundos y se ase-
gura de que el reloj reciba señales únicamente de los sensores, permitiendo el entrenamiento en grupo sin inter-
ferencias. Antes de participar en un evento o una carrera, asegúrate de hacer la vinculación en casa para evitar que se
produzcan interferencias debido a la transmisión de datos. Para ver más instrucciones, consulta Vincular sensores con
tu reloj.
SENSOR ÓPTICO DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR OH1
Polar OH1 es un sensor óptico de frecuencia cardíaca compacto que mide la frecuencia cardíaca en el brazo o la sien.
Es muy versátil y una opción fantástica como alternativa a los elásticos pectorales de frecuencia cardíaca y los dis-
positivos con registro de pulsaciones en la muñeca. Con Polar OH1 puedes transmitir tu frecuencia cardíaca en tiempo
real a tu reloj deportivo, smart watch, a la app Polar Beat o a cualquier otra app de fitness mediante Bluetooth y, simul-
táneamente, a dispositivos ANT+. Polar OH1 dispone de memoria interna para que puedas entrenar únicamente con
el OH1 y transferir más tarde los datos de entrenamiento a tu teléfono. Incluye un brazalete que se puede lavar en la
lavadora y un clip para gafas de natación (en el paquete de producto Polar OH1 +).
También puedes utilizarlo con Polar Club, Polar GoFit y la app Polar Team.
POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense es un sensor óptico de frecuencia cardíaca versátil y de calidad que mide la frecuencia cardíaca en
el brazo o la sien. Es una fantástica alternativa a la banda pectoral y los dispositivos de muñeca. Puedes usarlo con el
brazalete o el clip para gafas de natación del producto, o ponértelo en otra parte del cuerpo ajustándolo per-
fectamente a tu piel. Polar Verity Sense te brinda una libertad de movimiento total y es ideal para innumerables depor-
tes. Como característica destacada, Polar Verity Sense registra tu FC, distancia, ritmo, y los virajes en la piscina. Puedes
grabar los entrenamientos en la memoria interna y transferir los datos a tu teléfono después, o conectarlo a un dis-
positivo compatible y controlar tu FC mientras entrenas.
SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H10
Registra tu frecuencia cardíaca con la máxima precisión con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 con un elástico
pectoral.
Aunque Polar Precision Prime sea la tecnología de medición de frecuencia cardíaca óptica más precisa que hay y fun-
ciona en cualquier lugar, en los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los
que hay presión o movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, el sensor de frecuencia cardíaca Polar 10
te brinda la mejor precisión de frecuencia cardíaca. El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 responde mejor a la fre-
cuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo de
entrenamiento en intervalos con sprints rápidos.
El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 tiene una memoria interna que te permite registrar una sesión de entre-
namiento sin tener un dispositivo de entrenamiento conectado ni una app móvil cerca. Solo tienes que vincular el sen-
sor de frecuencia cardíaca H10 con la app Polar Beat y empezar la sesión de entrenamiento con la app. Así podrás
registrar la frecuencia cardíaca de tus sesiones de natación con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10. Para obte-
ner más información, consulta las páginas de asistencia de Polar Beat y el Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10.
Al utilizar el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 durante las sesiones de ciclismo, puedes montar el reloj en el
manillar de tu bicicleta para ver fácilmente tus datos de entrenamiento mientras estás practicando ciclismo.
90
SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA POLAR H9
Polar H9 es un sensor de frecuencia cardíaca de alta calidad ideal para tus sesiones deportivas cotidianas. Incluye la
Polar Soft Strap y registra con precisión tu frecuencia cardíaca. Polar H9 funciona a la perfección con Polar Beat y otras
apps de terceros: puedes convertir tu teléfono en un pulsómetro de entrenamiento fácilmente. Además, las tec-
nologías de Bluetooth®, ANT+™ and 5 kHz te permite conectarlo con multitud de dispositivos deportivos y máquinas
de gimnasio. Gracias a la medición de la banda pectoral, Polar H9 reacciona al instante a lo que ocurre en tu cuerpo y
te indica tu consumo calórico exacto.
Encontrarás la última versión de este manual de usuario y tutoriales en vídeo en support.polar.com/en/h9-heart-rate-
sensor.
VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ
VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU RELOJ
Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la frecuencia car-
díaca desde la muñeca.
1. Humedece las áreas de electrodos del elástico.
2. Conecta el conector a la correa.
3. Fija el elástico alrededor de tu tórax y ajústalo para que quede ceñido pero cómodo.
4. En tu reloj, ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. y toca Vincular sensor u otro dispositivo.
5. Una vez que se detecta el sensor de frecuencia cardíaca, se muestra el ID del dispositivo, por ejemplo, Polar
H10xxxxxxxx. Toca para iniciar la vinculación.
6. Vinculación hecha se muestra cuando has terminado.
91
POLAR FLOW
APP POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, puedes ver de un vistazo una interpretación visual de los datos de entrenamiento y acti-
vidad. También puedes planificar tu entrenamiento en la app.
DATOS DE ENTRENAMIENTO
Con la app Polar Flow, puedes acceder fácilmente a la información de tus sesiones de entrenamiento pasadas y pla-
nificadas, y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Elige crear un objetivo rápido o un objetivo con fases.
Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento al momento. Consulta los
resúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir los aspectos
destacados entrenando con amigos con la función Compartir imágenes.
DATOS DE ACTIVIDAD
Consulta la información de tu actividad 24/7. Descubre cuánto te falta para alcanzar tu objetivo de la actividad diaria y
cómo llegar a él. Consulta los pasos, la distancia cubierta en pasos y las calorías quemadas.
DATOS DE SUEÑO
Controla tus patrones de sueño para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equilibrio más
adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver el tiempo, cantidad y
calidad de tu sueño.
Puedes configurar la preferencia de tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche. Tam-
bién puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo has dormido en función de los datos de sueño regis-
trados, tu tiempo de sueño deseado y la valoración de tu sueño.
PERFILES DE DEPORTES
Puedes añadir, editar, eliminar y reorganizar los perfiles de deporte fácilmente con la app Polar Flow. Puedes tener
hasta 20 perfiles de deporte activos en la app Polar Flow y en tu reloj.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deporte en Polar Flow.
COMPARTIR IMÁGENES
Con la función para compartir imágenes de la app Polar Flow, puedes compartir imágenes con tus datos de entre-
namiento en las redes sociales más comunes, como Facebook e Instagram. Puedes compartir una foto existente o
hacer una nueva y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si tenías activada la grabación GPS en tu sesión de
entrenamiento, también puedes compartir una captura de tu ruta de entrenamiento.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Compartir los resultados del entrenamiento con una foto
92
COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW
Puedes configurar tu reloj utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow.
Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para obtener asis-
tencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.
Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj. Ver Vincular para
más información.
Tu reloj sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después de tu sesión.
Si tu teléfono tiene conexión a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan auto-
máticamente con el servicio web Polar Flow. Utilizar la app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos
de entrenamiento desde tu reloj con el servicio web. Para obtener más información acerca de la sincronización, con-
sulta Sincronización.
Para obtener más información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la Página de asistencia
del producto en la app Polar Flow.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
En el servicio web Polar Flow puedes planificar y analizar tu entrenamiento al detalle y saber más sobre tu ren-
dimiento. Configura y personaliza tu reloj para que se ajuste perfectamente a tus necesidades de entrenamiento aña-
diendo perfiles de deporte y editando su configuración. También puedes compartir tus sesiones de entrenamiento
con tus amigos, apuntarte a las clases de tu gimnasio y obtener un programa de entrenamiento personalizado para un
evento de running.
El servicio web Polar Flow también muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria y los detalles
de tu actividad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.
Puedes configurar tu reloj con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar el
software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu reloj y el servicio web y para crear una cuenta de usuario
para el servicio web. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow, puedes iniciar
una sesión en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuración.
AGENDA
En la Agenda encontrarás información sobre tu actividad diaria, tu sueño, las sesiones de entrenamiento planificadas
(objetivos de entrenamiento) y también podrás consultar los resultados de entrenamientos pasados.
INFORMES
Los Informes te permiten hacer un seguimiento de tus progresos.
Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de ver tu evolución a lo largo de periodos más largos. En los
informes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte del informe. En periodos personalizados, puedes
elegir tanto el periodo como el deporte. Elige el periodo de tiempo y el deporte del informe en la lista desplegable y
pulsa el icono de la rueda para elegir qué datos quieres ver en la gráfica.
93
Con ayuda de los informes de actividad puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes selec-
cionar verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad también puedes ver tus mejores días res-
pecto a tu actividad diaria, pasos, calorías y sueño en el periodo de tiempo elegido.
PROGRAMAS
El programa de running de Polar se adapta en función a tu objetivo y se basa en las zonas de frecuencia cardíaca de
Polar, teniendo en cuenta tus atributos personales y nivel de entrenamiento. El programa es inteligente: se adapta
según tu evolución. Los programas de running de Polar están disponibles para eventos de 5 km, 10km, media maratón
y maratón, e incluyen de dos a cinco ejercicios de running por semana, dependiendo del programa. ¡Es muy sencillo!
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita suppor-
t.polar.com/es/ayuda/flow.
PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW
Hay 14 perfiles de deporte predeterminados en tu reloj. En la app o el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos
perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un máximo de 20 resúmenes
de perfiles de deporte. Si tienes más de 20 perfiles de deporte en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow, los pri-
meros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Elige el deporte que quieres
mover y arrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Edición de perfiles de deporte
Servicio web Polar Flow | Perfiles de deportes
AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
En la app móvil Polar Flow.
1. Ir a Perfiles de deportes.
2. Toca el signo más en la esquina superior derecha.
3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se añade a tu lista de perfiles de
deportes.
94
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Perfiles de deportes y elige el deporte de la lista.
4. El deporte se añade a tu lista de deportes.
No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deporte
tiene ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la
función de carga de entrenamiento y recuperación.
EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES
En la app móvil Polar Flow.
1. Ve a Perfiles de deportes.
2. Selecciona un deporte y toca Cambiar ajustes.
3. Cuando estés preparado, pulsa Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.
95
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:
Conceptos básicos
l Vuelta automática (puede configurarse en función de la duración o la distancia, así como desactivarse)
Frecuencia cardíaca
l Vista de frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto o % del máximo)
l Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan tec-
nología inalámbrica Bluetooth Smart, como por ejemplo los equipos del gimnasio, pueden detectar tu fre-
cuencia cardíaca. También puedes usar tu reloj durante las clases de Polar Club para enviar tu frecuencia
cardíaca al sistema Polar Club).
l Ajustes de zona de frecuencia cardíaca (con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar fácil-
mente las intensidades del entrenamiento. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes cambiar los límites
de la frecuencia cardíaca. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Los límites de zona de fre-
cuencia cardíaca predeterminados se calculan en base a tu frecuencia cardíaca máxima).
Ajustes de velocidad/ritmo
l Vista velocidad/ritmo (elige velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi)
l Ajustes zonas de velocidad/ritmo (con las zonas de velocidad/ritmo puedes seleccionar y controlar fácilmente tu
velocidad o ritmo, en función de tu selección. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de zonas de velo-
cidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto. Si has seleccionado Pre-
determinada, no puedes cambiar los límites. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse).
Vistas de entrenamiento
96
Selecciona qué información quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de ocho
vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tener un máximo
de cuatro campos de datos diferentes.
Haz clic en el icono del lápiz en una vista existente y edítala o haz clic en Añadir nueva vista.
Movimientos y feedback
l Feedback por vibración (puedes elegir que la vibración esté activada o desactivada)
GPS Y ALTITUD:
l Pausa automática: Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS con-
figurado con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se ponen en pausa auto-
máticamente cuando te detienes y continúan automáticamente cuando comienzas.
l Seleccione la frecuencia de grabación de GPS (puede ser desactivada o Precisión alta, lo que indica que la gra-
bación GPS está activada)
Cuando hayas terminado de configurar los perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustes
con tu reloj.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste
FC visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que los dis-
positivos compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del
gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la
difusión Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes acti-
var o desactivar la difusión Bluetooth en ajustes de perfil de deporte.
PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en la
app Polar Flow.
CREAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO CON EL PLANIFICADOR DE LA TEMPORADA
El Planificador de la temporada del servicio web Polar Flow es una herramienta fantástica para crear un plan de entre-
namiento anual personalizado. Sea cuál sea tu objetivo de entrenamiento, Polar Flow te ayuda a crear un plan integral
para alcanzarlo. Puedes encontrar la herramienta Planificador de la temporada en la pestaña Programas en el ser-
vicio web Polar Flow.
97
Polar Flow for Coach es una plataforma gratuita de entrenamiento remoto que permite al entrenador pla-
nificar todos los detalles de tu entrenamiento desde planes para toda la temporada a sesiones de trabajo
individuales.
CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o con la app Polar
Flow para poder utilizarlos. Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.
Para crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow:
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En Añadir objetivo del entrenamiento, selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígi-
tos), Fecha y Hora de inicio y las Notas (opcional) que quieras añadir.
A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:
98
OBJETIVO DE DURACIÓN
1. Selecciona Duración.
2. Introduce la duración.
3.
Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tuAgenda.
OBJETIVO DE DISTANCIA
1. Selecciona Distancia.
2. Introduce la distancia.
3.
Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
OBJETIVO DE CALORÍAS
1. Selecciona Caloría.
2. Introduce la cantidad de calorías.
3.
Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
OBJETIVO DE RITMO DE CARRERA
1. Selecciona Ritmo de carrera.
2. Introduce dos de los siguientes valores: Duración, Distancia o Ritmo de carrera. Obtendrás automáticamente
el tercero.
3.
Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Recuerda que Ritmo de carrera solo puede sincronizarse con un dispositivo Grit X, V800, Vantage M, Vantage V y Van-
tage V2 (no con un A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).
OBJETIVO CON FASES
1. Selecciona Con fases.
2. Añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase basada en duración o en Distancia para
añadir una fase basada en distancia. Selecciona Nombre y Duración/Distancia para cada fase.
3. Selecciona la casilla Iniciar la fase siguiente automáticamente para cambiar de fase de forma automática. Si
no la seleccionas, tendrás que cambiar de fase manualmente.
4. Selecciona la intensidad de la fase según la frecuencia cardíaca, la velocidad o la potencia.
5. Si deseas repetir una fase, selecciona + Repetir fases y arrastra las fases que deseas repetir a la sección Repe-
tir.
99
6.
Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos.
7. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Con el dispositivo Grit X/Vantage V/Vantage V2, la potencia de carrera en la muñeca se calcula sin nece-
sidad de utilizar ningún sensor externo. En el caso de Vantage M, se necesita un sensor de potencia
externo para poder medir la potencia de carrera. Es posible medir tu potencia de ciclismo si vinculas tu dis-
positivo Polar con un sensor de potencia de ciclismo externo con los siguientes dispositivos Polar: Grit X,
M460, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, V800 y V650.
CREA UN OBJETIVO BASADO EN UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO FAVORITO
Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes usarlo como plantilla para objetivo similares. Esto
facilita la creación del objetivo de entrenamiento. No tienes que crear, por ejemplo, desde cero un objetivo del entre-
namiento por fases complicado cada vez que lo necesites.
Para usar un Favorito existente como plantilla para un objetivo del entrenamiento, sigue estos pasos:
1. Mueve el ratón sobre una fecha de la Agenda.
2. Haz clic en +Añadir > Objetivo favorito y selecciona un objetivo de la lista Favoritos.
3. El Favorito se añade a tu agenda como un objetivo programado para el día. La hora programada determinada
para el objetivo del entrenamiento es a las 18:00/6 p. m.
100
4. Haz clic en el objetivo en tu Agenda y modifícalo como quieras. Editar el objetivo en esta vista no afecta al obje-
tivo favorito original.
5. Haz clic en Guardar para actualizar los cambios.
También puedes modificar tus objetivos del entrenamiento y crear objetivos nuevos desde la página Favo-
ritos. Haz clic en en el menú superior para acceder a la página Favoritos.
SINCRONIZA LOS CAMBIOS CON TU RELOJ
Recuerda sincronizar el objetivo del entrenamiento con tu reloj desde el Servicio web Polar Flow a través de
FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, solo serán visibles en la Agenda del servicio web Polar Flow o tu
lista de Favoritos.
Para obtener más detalles sobre cómo empezar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar una sesión
de entrenamiento.
CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
Para crear un objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow:
1.
Ve a Entrenamiento y haz clic en en la parte superior de la página.
2. A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:
Objetivo favorito
1. Selecciona Objetivo favorito.
2. Selecciona uno de los objetivo del entrenamiento favoritos o Añadir nuevo para añadir un nuevo obje-
tivo.
3.
Toca junto al objetivo existente para añadirlo a tu Agenda.
4. El objetivo del entrenamiento que elijas se añadirá a tu calendario de entrenamiento de hoy. Abre el
objetivo del entrenamiento desde la agenda para editar su hora.
5. Si has seleccionado Añadir nuevo, puedes crear un Objetivo rápido favorito, un Objetivo con fases,
un Segmento Strava Live o una Ruta Komoot.
La ruta Komoot solo está disponible en Grit X y Vantage V2. El Segmento Strava Live está dis-
ponible en Grit X, M460, V650, V800, Vantage V y Vantage V2.
101
Objetivo rápido
1. Selecciona Objetivo rápido.
2. Indica si el objetivo rápido se basa en la distancia, la duración o las calorías.
3. Añade un deporte.
4. Asigna un nombre al objetivo.
5. Ajusta la distancia, la duración o la cantidad de calorías objetivo.
6. Toca Hecho para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.
Objetivo con fases
1. Selecciona Objetivo con fases.
2. Añade un deporte.
3. Asigna un nombre al objetivo.
102
4. Ajusta la hora y la fecha para el objetivo.
5.
Toca el icono que se encuentra junto a la fase para editar los ajustes de la fase.
6. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.
Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para transferir los objetivos del entrenamiento a tu reloj.
FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y gestionar tus objetivos del entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow y
la app móvil Polar Flow. Puedes usar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj. Para obtener más infor-
mación, consulta Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.
Puedes ver el número máximo de tu reloj. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no es limitado. Si tienes
más de 20 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar. Pue-
des cambiar el orden de tus favoritos mediante la función de arrastrar y soltar. Elige el favorito que quieres mover y
arrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.
AÑADIR UN OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:
1. Crea un objetivo del entrenamiento.
2.
Haz clic en el icono Favoritos en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos
o bien
1. Abre un objetivo existente de tu Agenda.
2.
Haz clic en el icono Favoritos en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos
103
EDITAR UN FAVORITO
1.
Haz clic en el icono Favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus obje-
tivos favoritos.
2. Haz clic en el favorito que quieres editar y, luego, en Editar.
3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y añadir notas, así como modificar los detalles de entre-
namiento del objetivo. Para obtener más información, consulta el capítulo sobre la planificación del entre-
namiento. Cuando hayas terminado de hacer los cambios necesarios, haz clic en Actualizar cambios.
ELIMINAR UN FAVORITO
1.
Haz clic en el icono Favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus obje-
tivos favoritos.
2. Haz clic en el icono Eliminar en la esquina superior derecha del objetivo del entrenamiento para eliminarlo de la
lista de favoritos.
SINCRONIZACIÓN
Puedes transferir datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth. O, pue-
des sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Para poder sin-
cronizar los datos entre tu reloj y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar los datos
directamente en tu reloj con el servicio web, además de una cuenta Polar, necesitas el software FlowSync. Si has con-
figurado tu reloj, has creado una cuenta Polar. Si configuras tu reloj con un ordenador, tienes el software FlowSync en
él.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu reloj, el servicio web y la app móvil estés donde estés.
SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL FLOW
Antes de sincronizar asegúrate de que:
• Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.
• Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está activado.
• Has vinculado el reloj con tu móvil. Para obtener más información, consulta Vincular.
Sincronizar tus datos:
1. Inicia sesión en la app Polar Flow y mantén pulsado el botón de tu reloj hasta que aparezca Conectando con el
teléfono.
2. Se mostrará Conectando a app Polar Flow en tu reloj.
3. Al finalizar el proceso, se mostrará Sincronización completada en tu reloj.
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Flow después de terminar una sesión de entrenamiento
si tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu reloj se sincroniza con la app Polar Flow, tus
datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una conexión a
Internet al servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita suppor-
t.polar.com/es/ayuda/Flow_app.
104
SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start y
descarga e instala el software antes de intentar la sincronización.
1. Conecta tu reloj a tu ordenador. Asegúrate de que el software FlowSync se está ejecutando.
2. La ventana FlowSync se abre en tu ordenador y se inicia la sincronización.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas tu reloj a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web Polar
Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si sincronización no se inicia automáticamente, ini-
cie FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o en la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que haya dis-
ponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te solicitará que la instales.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu reloj está conectado a tu ordenador, pulsa
el botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu reloj.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita suppor-
t.polar.com/es/ayuda/flow
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar FlowSync, visita suppor-
t.polar.com/es/ayuda/FlowSync.
105
INFORMACIÓN IMPORTANTE
BATERÍA
Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio
ambiente y la salud humana siguiendo los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que
sea posible, utiliza los sistemas de recogida separada de dispositivos electrónicos. No te deshagas de este producto
como si fuera un residuo municipal sin clasificar.
AUTONOMÍA
El Ignite 2 tiene una batería recargable de polímero de litio de 165 mAh. El tiempo de autonomía de la batería es:
l hasta 20 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia cardíaca óptica, o
l 5 días de registro de la actividad con registro continuo de frecuencia cardíaca.
l las opciones de ahorro de energía te ofrecen hasta 100 horas de autonomía en el modo de entrenamiento (OHR
desactivado, 2 min GPS).
Para obtener más información, consulta ¿Cuál es la duración de la batería y el tiempo de funcionamiento de mi Ignite
2?
CARGA DE LA BATERÍA
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga
de tu reloj ni en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj
cuando esté mojado.
Tu reloj tiene una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de carga.
Podrás cargar y descargar la batería más de 500 veces antes de que se aprecie una disminución de su capacidad. El
número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.
No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0°C/ +32°F ni por encima de +40°C/ +104°F ni
cuando el puerto USB está húmedo.
Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a través del puerto USB de tu ordenador.
También puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Al cargar por medio de un enchufe de
pared, utiliza un adaptador de corriente USB) no incluido en el paquete de producto).
Puedes cargar la batería en una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un
adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de alimentación
USB, asegúrate de que el adaptador esté marcado con valores como "salida 5Vcc" y que suministra un mínimo de
500mA. Utiliza únicamente un adaptador de alimentación USB con las aprobaciones de seguridad adecuadas (mar-
cado con "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o "CE").
106
Para cargarlo con tu ordenador, solo tienes que conectar tu reloj a tu ordenador y, a la vez, puedes sincronizarlo con
FlowSync.
1. Para cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable per-
sonalizado específico que se suministra en el pack. El cable encaja magnéticamente en su posición, solo tienes
que asegurarte de alinear el saliente del cable con la ranura del reloj (marcada con rojo).
2. En la pantalla aparece Cargando.
3. Cuando el icono de batería está lleno, el reloj está totalmente cargado.
No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o
cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.
CARGA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
No intentes cagar tu reloj durante una sesión de entrenamiento con un cargador portátil, como un power bank. Si
conectas tu reloj a una fuente de energía durante una sesión de entrenamiento, la batería no se cargará. Si el cable de
carga está conectado durante el entrenamiento, el sudor y la humedad pueden causar corrosión y dañar el cable de
carga y el reloj. Además, si inicias una sesión de entrenamiento mientras cargas el reloj, el proceso de carga se deten-
drá.
ESTADO DE LA BATERÍA Y NOTIFICACIONES
ICONO DE ESTADO DE LA BATERÍA
El icono de estado de la batería se muestra cuando giras la muñeca para mirar el reloj, cuando
pulsas el botón de la vista de hora o cuando vuelves al modo de hora desde el menú. El icono
de estado de batería muestra cuánta carga le queda a la batería en forma de porcentaje.
107
NOTIFICACIONES DE LA BATERÍA
l La carga de la batería es baja, Batería baja. Carga se muestra en el modo de hora. Se recomienda cargar el
reloj.
l Se muestra Cargar antes del entrenamiento si la carga es demasiado baja para grabar una sesión de entre-
namiento.
Notificaciones de batería baja durante el entrenamiento:
l Se muestra Batería baja cuando la carga de la batería se está acabando. La notificación se repite si la carga es
demasiado baja para medir la frecuencia cardíaca y los datos GPS y la medición de frecuencia cardíaca y el GPS
se apagan.
l Cuando queda muy poca batería se muestra Grabación finalizada. Tu reloj detiene la grabación del entre-
namiento y guarda los datos de entrenamiento.
Cuando la pantalla esté en blanco, la batería se ha agotado y tu reloj está en modo de suspensión. Carga tu reloj. Si la
batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.
El tiempo de funcionamiento depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utiliza el reloj,
las funciones y sensores que utiliza y la antigüedad de la batería. La sincronización frecuente con la app Polar Flow
también reducirá la vida útil de la batería. La autonomía se ve reducida significativamente cuando la temperatura se
reduce a temperaturas bajo cero. Usar el reloj debajo del abrigo ayuda a mantener su temperatura y a aumentar el
tiempo de funcionamiento.
CUIDADOS DE TU RELOJ
Como cualquier otro dispositivo electrónico, Polar Unite debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las ins-
trucciones que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivo en
óptimas condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización.
MANTÉN LIMPIO EL RELOJ.
Lava el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua después de cada sesión de entre-
namiento. Sécalo con un paño suave.
Mantén limpios los contactos de carga de tu reloj y el cable para garantizar la carga y sincronización con-
tinuas.
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu reloj ni
en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando esté mojado o
tenga sudor.
Mantén limpios los contactos de carga para proteger tu reloj de la oxidación y otros posibles daños causados por la
suciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpios los contactos de
carga es enjuagar el reloj con agua templada después de cada sesión de entrenamiento. El reloj es resistente al agua y
puedes enjuagarlo bajo el agua corriente sin dañar sus componentes electrónicos.
TRATA CON CUIDADO EL SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA ÓPTICO
Evita los arañazos en el área del sensor óptico de la parte trasera. Los arañazos y la suciedad reducirán el rendimiento
de la medición de la frecuencia cardíaca basada en la muñeca.
108
Evita aplicar perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la zona donde llevas puesto el
reloj. Si el reloj entra en contacto con estos u otros productos químicos, lávalo con una solución de agua y jabón suave,
y enjuágalo bien con agua del grifo.
ALMACENAMIENTO
Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno húmedo, en material
no transpirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla húmeda). No
expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejándolo
por ejemplo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se reco-
mienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamente su
carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es reco-
mendable recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.
Evita exponer el dispositivo al frío extremo (por debajo de –10°C/14°F) y al calor extremo (por encima de
50°C/120°F) o a la luz solar directa.
SERVICIO TÉCNICO
Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio
técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico no
autorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.
Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar,
visita support.polar.com y las páginas web específicas de tu país.
PRECAUCIONES
Los productos Polar (dispositivo de entrenamiento, dispositivos de actividad y accesorios) están diseñados para indi-
car el nivel de esfuerzo fisiológico y la recuperación durante y después de una sesión de entrenamiento. Los dis-
positivos de entrenamiento y de actividad Polar miden la frecuencia cardíaca y te indican tu actividad. Los dispositivos
de entrenamiento Polar con GPS integrado muestran la velocidad, distancia y ubicación. En www.-
polar.com/en/products/accessories encontrarás una lista completa de accesorios compatibles. Los dispositivos de
entrenamiento Polar con un sensor de presión barométrico miden la altura y otras variables. No debe utilizarse con
otros fines. El dispositivo de entrenamiento Polar no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que
requieren precisión profesional o industrial.
INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Interferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN tam-
bién pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas errá-
ticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos, como las pantallas LED, los motores y los
frenos eléctricos, pueden causar señales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas, haz lo siguiente:
1. Quítate la cinta del sensor de frecuencia cardíaca del pecho y utiliza el equipo de entrenamiento como harías
normalmente.
109
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan
lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de
visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente
libres de interferencias.
3. Vuelve a ponerte el sensor de frecuencia cardíaca en el pecho y mantén el dispositivo de entrenamiento en esta
zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo
genere demasiado ruido eléctrico para medir de forma inalámbrica la frecuencia cardíaca.
SALUD Y ENTRENAMIENTO
El entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es reco-
mendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna
de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.
l ¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?
l ¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?
l ¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?
l ¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
l ¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?
l ¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?
l ¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?
l ¿Fumas?
l ¿Estás embarazada?
Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la medi-
cación para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las bebi-
das energéticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio
excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una inten-
sidad más suave.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes utilizar pro-
ductos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos
Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna interferencia.
Sin embargo, debido a la variedad de dispositivos disponibles, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la ido-
neidad de nuestros productos con respecto a los marcapasos ni otros dispositivos implantados. Si tienes cualquier
duda o experimentas alguna sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con
el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas que estás sufriendo una reacción
alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales en las Especificaciones técnicas. Si expe-
rimentas alguna reacción cutánea, deja de utilizar el producto y consulta con tu médico. Informa también acerca de la
reacción cutánea al servicio de atención al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reacción cutánea provocada
por el sensor de frecuencia cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos
para garantizar un funcionamiento perfecto.
110
La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que se desprenda el color de la superficie
del sensor de frecuencia cardíaca o de la correa, y es posible que las prendas de colores claros se man-
chen. Asimismo, puede ocurrir que una prenda de color oscuro destiña y que los dispositivos de entre-
namiento de colores más claros se manchen. Para que un dispositivo de entrenamiento de color claro
luzca como nuevo durante muchos años, asegúrate de que las prendas que utilizas para entrenar no des-
tiñan. Si utilizas perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la piel, asegúrate
de que no entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento ni con el sensor de frecuencia cardíaca. Si
entrenas en climas fríos (de -20°C a -10°C), te recomendamos que utilices el dispositivo de entrenamiento
debajo de la manga de la chaqueta, directamente en contacto con la piel.
ADVERTENCIA: MANTÉN LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS
Los sensores de frecuencia cardíaca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de botón. Tragarse una pila de este
tipo puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la muerte. Mantén las pilas
nuevas y usadas fuera del alcance de los niños. Si el compartimento de las pilas no cierra bien, deja de utilizar el
producto y mantenlo alejado de los niños. Si crees que es posible que un niño se haya tragado una pila o se la
haya introducido en el cuerpo de cualquier otro modo, solicita atención médica inmediata.
Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor de zancada Polar Bluetooth® Smart está diseñada
para reducir al mínimo la posibilidad de que se enganche. En cualquier caso, ten cuidado cuando corras con el sensor
de running entre la maleza, por ejemplo.
CÓMO UTILIZAR TU PRODUCTO POLAR DE FORMA SEGURA
Las actualizaciones de seguridad de datos se realizan dos años después de la fecha anunciada de fin de vida útil del
producto. Actualiza tu producto Polar a menudo y en cuanto la app móvil Polar Flow o el software Polar FlowSync te
informe de que hay disponible una nueva versión del firmware.
Los datos de la sesión de entrenamiento y otros datos guardados en tu dispositivo Polar incluyen información con-
fidencial sobre ti, como el nombre, información física y de salud y la ubicación. Los datos de localización pueden
emplearse para rastrearte cuando estás entrenando y para averiguar cuáles son tus rutas habituales. Por estas razo-
nes, ten mucho cuidado al guardar el dispositivo cuando no lo estés usando.
Si utilizas notificaciones móvil en tu dispositivo de muñeca, ten en cuenta que los mensajes de ciertas aplicaciones se
proyectarán en la pantalla del dispositivo de muñeca. Tus últimos mensajes también se pueden ver en el menú del dis-
positivo. Para garantizar la confidencialidad de tus mensajes privados, abstente de utilizar la función de notificaciones
móvil.
Antes de entregar el dispositivo a un tercero para que lo pruebe o antes de venderlo, es necesario realizar un res-
tablecimiento de fábrica en el dispositivo y eliminarlo de tu cuenta Polar Flow. Se puede hacer un restablecimiento de
fábrica con el software FlowSync en tu ordenador. Al restablecer los valores fábrica borrarás la memoria del dis-
positivo y este ya no se podrá vincular a tus datos. Para eliminar el dispositivo de tu cuenta Polar Flow, inicia sesión en
el servicio web Polar Flow, elige los productos y haz clic en «Eliminar» al lado del producto que quieras eliminar.
Las mismas sesiones de entrenamiento también se guardan en tu dispositivo móvil con la app Polar Flow. Para mayor
seguridad, se pueden habilitar varias opciones de mejora de la seguridad en el dispositivo móvil, como la auten-
ticación segura y la encriptación del dispositivo. Consulta el manual de usuario de tu dispositivo móvil para obtener ins-
trucciones sobre cómo habilitar estas opciones.
111
Al usar el servicio web Polar Flow, es recomendable que uses una contraseña que no tenga menos de 12 caracteres. Si
usas el servicio web Polar Flow en un ordenador público, recuerda borrar el caché y el historial del navegador para evi-
tar que otros entren en tu cuenta. Además, no permitas que el navegador de un ordenador guarde o recuerde tu
contraseña del servicio web Polar Flow si no es tu ordenador privado.
Puedes informar de cualquier problema de seguridad en security(a)polar.com o en Atención al cliente de Polar.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
POLAR IGNITE 2
Tipo de batería: Batería recargable de polímero de litio de
165mAh
Autonomía: En uso continuo:
Hasta 20 horas de entrenamiento con
GPS y frecuencia cardíaca óptica
Registro de actividad de 5 días con
registro continuo de frecuencia car-
díaca
Temperatura de funcionamiento: De -10°C a +50°C / de 14°F a 122°F
Material del dispositivo: Dispositivo: ABS+GF, CRISTAL (reves-
timiento antihuellas), PMMA, ACERO
INOXIDABLE
Correa: SILICONA O PET RECICLADO,
CIERRE DE ACERO INOXIDABLE
Materiales de los accesorios de la
correa:
Consulta Accesorios Polar.
Material del cable USB: BRONCE, PA66+PA6, PC, TPE, ACERO AL
CARBONO, NAILON
Impermeabilidad: 30 m
(ISO 22810, apto para natación)
Capacidad de memoria: Hasta 90 horas de entrenamiento con
GPS y frecuencia cardíaca dependiendo
de tus ajustes de idioma.
Resolución 240 x 204
Utiliza tecnología inalámbrica Bluetooth®.
El equipo de radio opera en bandas de frecuencia ISM a 2,402 - 2,480GHz con una potencia máxima de 5mW.
La tecnología de fusión del sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar Precision Prime utiliza una corriente eléctrica
muy pequeña y segura sobre la piel para medir el contacto del dispositivo con la muñeca para mejorar la precisión.
112
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para utilizar el software FlowSync, necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac con una
conexión a Internet y un puerto USB libre.
Consulta la información más reciente sobre compatibilidad en support.polar.com.
COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW
Consulta la información más reciente sobre compatibilidad en support.polar.com.
LA IMPERMEABILIDAD AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR.
La mayoría de los productos Polar pueden usarse mientras nadas. Sin embargo, no son instrumentos de buceo. Para
mantener su impermeabilidad, no pulses los botones del dispositivo cuando estés debajo del agua.
Los dispositivos Polar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca son adecuados para natación y baño.
Recopilarán los datos de actividad de los movimientos de tu muñeca también cuando estés nadando. Sin embargo, en
nuestras pruebas, hemos descubierto que la medición de frecuencia cardíaca basada en la muñeca no funciona de
forma óptima en el agua, por lo que no podemos recomendar el uso de la medición de frecuencia cardíaca para
nadar.
En la industria relojera, la resistencia al agua generalmente se indica en metros, que se refieren a la presión de agua
estática de esa profundidad. Polar utiliza este mismo sistema de indicación. La impermeabilidad de los productos
Polar ha sido probada según las normas internacionales ISO 22810 o bien IEC60529. Todos los dispositivos Polar que
tienen una indicación de impermeabilidad se han probado antes de la entrega para soportar la presión del agua.
Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parte
posterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a con-
tinuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Cuando realices cualquier actividad bajo el agua, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor
a la presión estática. Esto significa que mover el producto bajo el agua lo somete a una presión mayor que si el pro-
ducto estuviera sin moverse.
Marca en la parte de
atrás del producto
Salpicaduras
de agua,
sudor, lluvia,
etc.
Baño y
natación
Buceo son
esnórquel
(sin botellas
de aire)
Submarinismo
(con botellas de
aire)
Características de resistencia
al agua
Resistencia al agua IPX7 OK - - - No lavar con un chorro de agua a
presión.
Protegido frente a salpicaduras,
lluvia, etc.
Norma de referencia: IEC60529.
Resistencia al agua IPX8 OK OK - - Mínimo para bañarse y nadar.
Norma de referencia: IEC60529.
Resistencia al agua
Resistencia al agua
OK OK - - Mínimo para bañarse y nadar.
Norma de referencia: ISO22810.
113
20/30/50 metros
Adecuado para nadar
Resistencia al agua 100
metros
OK OK OK - Para uso frecuente en el agua
pero no para submarinismo.
Norma de referencia: ISO22810.
INFORMACIÓN REGULATORIA
Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE, 2011/65/UE y 2015/863/UE. La declaración
de conformidad correspondiente y otra información regulatoria para cada producto están dis-
ponibles en www.polar.com/en/regulatory_information.
Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos
electrónicos y están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del
Consejo acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas y acu-
muladores utilizados en los productos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE del Par-
lamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a
los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores
se deben desechar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles
efectos de los residuos en el medioambiente y la salud humana también fuera de la Unión Euro-
pea, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea
posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos en el caso de los pro-
ductos y la recuperación de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
Para ver las etiquetas de regulación específicas del Polar Ignite 2, ve a Ajustes > Ajustes generales > Acerca de tu
reloj.
GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR
l Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se han
vendido en EE.UU. o Canadá, la garantía la emite Polar Electro, Inc.
l Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que el pro-
ducto estará libre de defectos de material o fabricación durante dos (2) años a partir de la fecha de compra, con
la excepción de las pulseras de silicona o plástico, que están sujetas a un periodo de garantía de un (1) año a
partir de la fecha de compra.
l La garantía no cubre el desgaste por uso normal de la batería, u otro desgaste por uso normal, daños causados
por un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado,
uso comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pulsera textil o de cuero, correa elástica (por ejemplo, elás-
tico con sensor de frecuencia cardíaca) y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.
l La garantía además no cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales,
resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
l La garantía no cubre productos que se han adquirido de segunda mano.
l Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado por cualquier punto Polar Central Ser-
vice autorizado, independientemente del país de adquisición.
l La garantía emitida por Polar Electro Oy/Inc. a los derechos legales del consumidor en lo relativo a la legislación
nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del consumidor frente al vendedor contraídos a partir del contrato
de compraventa.
l ¡Debe guardar el recibo como comprobante de compra!
l La garantía relativa a cualquier producto estará limitada a los países en los que Polar Electro Oy/Inc. haya comer-
cializado el producto.
Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
114
Polar Electro Oy es una compañía certificada ISO 9001:2015.
© 2021 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este manual
puede utilizarse ni reproducirse de ninguna manera por ningún medio sin el permiso por escrito de Polar Electro Oy.
Los nombres y los logotipos de este manual de usuario o del paquete de este producto son marcas de Polar Electro
Oy. Los nombres y los logotipos con el símbolo ® en este manual de usuario o en el paquete son marcas registradas
de Polar Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de
Apple Inc. La marca y los logotipos con la palabra Bluetooth® son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc.
y el uso de estas marcas por Polar Electro Oy es bajo licencia.
LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADES
l El material incluido en este manual es solo para fines informativos. Los productos que describe están sujetos a
cambios sin aviso previo debido al continuo programa de desarrollo del fabricante.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no ofrece declaraciones ni garantías en relación con este manual o los pro-
ductos aquí descritos.
l Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos, indirectos
o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos
descritos en este manual.
1.0 ES 04/2021
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
-
57
-
58
-
59
-
60
-
61
-
62
-
63
-
64
-
65
-
66
-
67
-
68
-
69
-
70
-
71
-
72
-
73
-
74
-
75
-
76
-
77
-
78
-
79
-
80
-
81
-
82
-
83
-
84
-
85
-
86
-
87
-
88
-
89
-
90
-
91
-
92
-
93
-
94
-
95
-
96
-
97
-
98
-
99
-
100
-
101
-
102
-
103
-
104
-
105
-
106
-
107
-
108
-
109
-
110
-
111
-
112
-
113
-
114
Documentos relacionados
-
Polar Vantage M Manual de usuario
-
-
Polar Unite Manual de usuario
-
-
Polar Vantage M2 Manual de usuario
-
Polar Ignite Manual de usuario
-
-
Polar Vantage V2 Manual de usuario
-
-
Polar Vantage V Titan Manual de usuario