MANUAL DEL USUARIO
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CONTENIDOS
Contenidos 2
Manual de usuario del Polar Pacer Pro 8
Introducción 8
Aprovecha al máximo tu Pacer Pro 9
App Polar Flow 9
Servicio web Polar Flow 9
Primeros pasos 11
Configuración de tu reloj 11
Opción A: Configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 11
Opción B: configurarlo con un ordenador 12
Opción B: Configurar en el reloj 12
Funciones de los botones y movimientos 12
Vista de hora y menú 13
Modo de preentrenamiento 13
Durante el entrenamiento 13
Movimiento de activación de retroiluminación 13
Esferas del reloj 13
Menú 19
Vincular un dispositivo móvil con tu reloj 22
Antes de vincular un dispositivo móvil: 23
Para vincular un dispositivo móvil: 23
Eliminar una vinculación 23
Actualización del firmware 24
Con teléfono o tablet 24
Con ordenador 24
Ajustes 25
Ajustes generales 25
Vincular y sincronizar 25
Ajustes de bicicleta 25
Registro cont. de FC 25
Modo avión 26
Brillo de retroiluminación 26
No molestar 26
Notificaciones móvil 26
Controles de música 26
Unidades 26
Idioma 26
Alerta de inactividad 26
Vibraciones 26
Llevo el reloj en la 26
Satélites de ubicación 26
Acerca de tu reloj 27
Seleccionar vistas 27
Ajustes de Aspecto del reloj 28
Hora y fecha 29
Hora 29
Fecha 30
Formato de fecha 30
Primer día de la semana 30
Ajustes físicos 30
Peso 30
Altura 30
Fecha de nacimiento 30
3
Sexo 30
Nivel de entrenamiento 31
Objetivo de la actividad 31
Tiempo de sueño deseado 31
Frecuencia cardíaca máxima 31
Frecuencia cardíaca en reposo 32
VO2máx 32
Iconos de pantalla 32
Reinicio y restablecimiento 33
Para reiniciar el reloj 33
Para restablecer el reloj a sus ajustes de fábrica. 33
Restablecer valores de fábrica a través de FlowSync 33
Restablecer valores de fábrica desde el reloj 33
Entrenamiento 34
Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca 34
Llevar el reloj cuando se mide la frecuencia cardíaca en la muñeca o se controla el sueño 34
Llevar tu reloj sin medir la frecuencia cardíaca en la muñeca ni controlar el sueño/Nightly Recharge 35
Iniciar una sesión de entrenamiento 35
Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 36
Iniciar una sesión de entrenamiento multideporte 37
Menú rápido 37
Durante el entrenamiento 40
Desplazarte por las vistas de entrenamiento 40
Ajustar cronómetros 41
Cronómetro de intervalos 42
Cronómetro de cuenta atrás 42
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca, velocidad o potencia 43
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca 43
Bloquear una zona velocidad/ritmo 43
Bloquear una zona de potencia 43
Marcar una vuelta 44
Cambiar de deporte durante una sesión multideporte 44
Entrenamiento con un objetivo 44
Cambiar de fase durante una sesión por fases 44
Ver información de objetivo del entrenamiento 45
Notificaciones 45
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 45
Resumen de entrenamiento 45
Después del entrenamiento 45
Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 48
Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 48
Funciones 49
Smart Coaching 49
Training Load Pro 49
Carga cardiovascular 49
Carga percibida 50
Carga Muscular 50
Carga de entrenamiento de una sola sesión 50
Esfuerzo y tolerancia 51
Estado de la Carga cardiovascular 51
Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj 51
Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow 52
FuelWise™ 54
Entrenamiento con FuelWise 54
Recordatorio de carbohidratos automático 54
Recordatorio de carbohidratos manual 55
Recordatorio de hidratación 56
Running test 57
4
Realizar el test 57
Resultados del test 58
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow 59
Cycling test 61
Realizar el test 61
Resultados del test 62
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow 63
Walking Test 64
Realizar el test 64
Resultados del test 65
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow 65
Potencia de carrera desde la muñeca 66
Potencia de carrera y carga muscular 66
Cómo se muestra la potencia de carrera en el reloj 66
Programa Running de Polar 68
Crear un Programa Running de Polar 68
Iniciar un objetivo de entrenamiento 69
Seguir tus progresos 69
Running Index 69
Análisis a corto plazo 70
Análisis a largo plazo 70
Training Benefit 71
Smart Calories 73
Frecuencia cardíaca continua 73
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj 73
24/7, registro de la actividad 75
Objetivo de actividad 75
Datos de actividad en tu reloj 75
Alerta de inactividad 75
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 76
Guía de actividad 76
Beneficio de la actividad 76
Nightly Recharge™ mide tu nivel de recuperación 77
Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow 79
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow 79
Para el ejercicio 80
Para dormir 80
Para regular los niveles de energía 80
Registro del sueño Sleep Plus Stages™ 81
Ejercicio respiratorio guiado Serene™ 86
Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca 87
Antes de la prueba 88
Realizar el test 88
Resultados del test 88
Clases de nivel de forma física 88
Hombres 88
Mujeres 89
VO2máx 89
Guía de entrenamiento diario FitSpark™ 89
Durante el entrenamiento 91
Satélites de ubicación 92
GPS Asistido 93
Fecha de caducidad del A-GPS 93
Indicaciones de ruta 93
Perfiles de ruta y altitud 93
Ascenso y descenso total de las rutas planificadas 94
Añadir una ruta al reloj 94
Iniciar una sesión de entrenamiento con indicaciones de ruta 94
5
Zoom 95
Modifica la ruta sobre la marcha 95
Regresar a inicio 95
Ritmo de carrera 96
Segmentos Strava Live 96
Conecta tus cuentas de Strava y Polar Flow 96
Importa segmentos Strava a tu cuenta Polar Flow 96
Inicio de sesión con Segmentos Strava Live 97
Hill Splitter™ 98
Añade la vista Hill Splitter a un perfil de deporte 98
Entrenamiento con Hill Splitter 99
Resumen de Hill Splitter 100
Análisis detallado en el servicio web y la app Flow 100
Komoot 102
Conecta tus cuentas Komoot y Polar Flow 103
Sincronizar rutas Komoot con tu reloj 103
Inicia una sesión de entrenamiento con una ruta Komoot 105
Zonas de frecuencia cardíaca 105
Zonas de velocidad 105
Ajustes de zonas de velocidad 105
Objetivo de entrenamiento con zonas de velocidad 106
Durante el entrenamiento 106
Después del entrenamiento 106
Velocidad y distancia en la muñeca 106
Cadencia desde la muñeca 106
Fuentes de energía 106
Resumen de las fuentes de energía 107
Análisis detallado en la app móvil Polar Flow 107
Medición para natación 108
Natación en piscina 108
Ajuste Longitud de piscina 108
Natación en aguas abiertas 108
Medición de la frecuencia cardíaca en el agua 109
Iniciar una sesión de natación 109
Mientras nadas 109
Después de nadar 109
Barómetro 111
Brújula 111
Uso de la brújula durante una sesión de entrenamiento 111
Condiciones meteorológicas 112
Perfiles de deportes 114
Notificaciones móvil 114
Activar las notificaciones del móvil 114
No molestar 115
Ver notificaciones 115
Controles de música 115
Desde la esfera del reloj 115
Durante el entrenamiento 115
Modo Sensor de FC 116
Activar el modo de sensor de frecuencia cardíaca 116
Dejar de compartir la frecuencia cardíaca 116
Ajustes de ahorro de energía 116
Correas intercambiables 118
Cambio de correa 118
Adaptador de correa 119
Cómo acoplar un adaptador al reloj 119
Acopla una correa al adaptador 119
Sensores compatibles 119
6
Polar H10 HR Sensor 119
Polar Verity Sense 120
Sensor de zancada Polar Bluetooth® Smart 120
Sensor de velocidad Polar Bluetooth® Smart 120
Sensor de cadencia Polar Bluetooth® Smart 120
Sensores de potencia de otros fabricantes 120
Vincular sensores con tu reloj 121
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj 121
Vincular un sensor de running con tu reloj 121
Calibrar sensor running 121
Vincular un sensor de ciclismo con tu reloj 122
Ajustes de bicicleta 122
Medición del tamaño de rueda 122
Calibrar el sensor de potencia de ciclismo 123
Eliminar una vinculación 123
Polar Flow 124
App Polar Flow 124
Datos de entrenamiento 124
Datos de actividad 124
Datos de sueño 124
Perfiles de deportes 124
Compartir imágenes 124
Comenzar a utilizar la app Polar Flow 124
Servicio web Polar Flow 125
Agenda 125
Informes 125
Programas 125
Perfiles de deporte en Polar Flow 125
Añadir un perfil de deporte 126
Editar un perfil de deportes 126
Planificación de tu entrenamiento 128
Crear un plan de entrenamiento con el Planificador de la temporada 128
Crear un objetivo de entrenamiento en la app y el servicio web Polar Flow 129
Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito 131
Sincroniza los cambios con tu reloj 131
Crear un Objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow 132
Favoritos 134
Añadir un objetivo del entrenamiento a Favoritos: 134
Editar un favorito 134
Eliminar un favorito 134
Sincronización 134
Sincronizar con la app móvil Flow 134
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 135
Información importante 136
Batería 136
Carga de la batería 136
Carga durante el entrenamiento 137
Estado de la batería y notificaciones 137
Símbolo de estado de la batería 137
Notificaciones de la batería 137
Cuidados de tu reloj 138
Mantén limpio el reloj. 138
Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico 138
Almacenamiento 138
Servicio técnico 138
Precauciones 139
Interferencias durante el entrenamiento 139
Salud y entrenamiento 139
7
Advertencia: mantén las pilas fuera del alcance de los niños 140
Especificaciones técnicas 140
Pacer Pro 140
Software Polar FlowSync 142
Compatibilidad de aplicaciones móviles de Polar Flow 142
La impermeabilidad al agua de los productos Polar. 142
Información regulatoria 143
Garantía internacional limitada de Polar 143
Limitación de responsabilidades 144
8
MANUAL DE USUARIO DEL POLAR PACER PRO
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo reloj. Para ver los tutoriales en vídeo y consultar
las preguntas y respuestas frecuentes, ve a support.polar.com/es/pacer-pro.
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo Polar Pacer Pro!
Polar Pacer Pro es un running watch de última generación con el que lograrás el mejor rendimiento. Cuenta con un nuevo
diseño de antena integrada para mejorar el seguimiento GPS, potentes herramientas de entrenamiento, así como
aplicaciones de recuperación y sueño personalizadas que te ayudarán a correr mejor. Con su diseño ultraligero, pantalla de
alto contraste y barómetro incluido, aprovecharás toda tu energía para sacar el máximo partido a cada entrenamiento.
lDiseño ultraligero: Diseñado para ofrecerte la máxima comodidad y un rendimiento óptimo con una carcasa ligera y
fina, bisel de aluminio y magnífico agarre de los botones.
lProcesador optimizado: Para lograr un rendimiento y unas transiciones de pantalla más rápidas, suaves y potentes.
lPantalla a color MIP: Gracias a la lente de cristal más fina y a la función de retroiluminación optimizada, la pantalla
ofrece un contraste, una claridad y una experiencia increíbles en cualquier momento del día.
Con el running test puedes ver tu nivel actual de rendimiento en carrera y personalizar tus zonas de potencia, frecuencia
cardíaca y velocidad para aprovechar al máximo tus entrenamientos. El test también te permite conocer tu frecuencia
cardíaca máxima. Monitoriza tu progreso de carrera con funciones de running avanzadas, como Running Index y los
Programas de running.
La potencia de carrera en la muñeca controla el esfuerzo necesario para cada segmento de la carrera al instante, lo que la
convierte en una herramienta extremadamente útil para los sprints y los intervalos cortos. Consulta el gasto de energía
mecánica en vatios en tiempo real, tanto si corres en llano como si te enfrentas a una pendiente pronunciada. Puedes
utilizar el Walking Test para realizar un seguimiento del progreso de tu forma aeróbica. Es sencillo, seguro y fácil de repetir.
El cycling test te permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu potencia umbral funcional.
Entrena lo necesario para conseguir tu mejor rendimiento con Training Load Pro. Mantente lleno de energía durante la
sesión con el nuevo asistente de avituallamiento FuelWise™. FuelWise™ te recuerda que debes alimentarte y te ayuda a
mantener niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Observa cómo utiliza tu cuerpo fuentes de energía
distintas durante una sesión de entrenamiento. Tu uso de energía se divide en carbohidratos, proteínas y grasas.
Los perfiles de ruta y altitud te ayudan a trazar mejor tu próxima aventura y ver tu progreso en la ruta. Los perfiles de ruta y
altitud te permiten conocer tu posición actual, cuánto has ascendido o descendido y cuánto te queda por recorrer. Con la
función Hill Splitter™ podrás analizar tu rendimiento en las secciones cuesta arriba y cuesta abajo de tu sesión de
entrenamiento. Hill Splitter detecta automáticamente todas las subidas y bajadas usando tus datos de velocidad, distancia
y altitud. Haz que tus carreras sean más emocionantes con los Segmentos Strava Live. Recibe alertas sobre los
segmentos cercanos, consulta datos de rendimiento en tiempo real durante el segmento y comprueba los resultados al
finalizar. Con la app komoot, puedes planificar tu ruta para todas tus aventuras e importarla fácilmente en tu reloj para que
te guíe paso a paso por el camino correcto.
La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todo momento. Junto con Registro de la actividad
24/7, te proporciona un resumen completo de toda tu actividad diaria. Nightly Recharge™ es una función que mide la
recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu cuerpo de las actividades y del estrés diarios. La función
Sleep Plus Stages™ registra y evalúa las fases de tu sueño (REM, ligero y profundo) y te ofrece feedback y una puntuación
del sueño. La guía de entrenamiento FitSpark™ te prepara para conquistar las rutas ofreciéndote entrenamientos diarios en
función de tu recuperación, preparación e historial de entrenamiento. El reloj te ayuda a mitigar el estrés con los ejercicios
respiratorios guiados de Serene™.
El modo sensor de FC te permite utilizar Polar Pacer Pro como un sensor de frecuencia cardíaca y compartir tu frecuencia
cardíaca por Bluetooth con apps de entrenamiento, equipos de gimnasio o dispositivos de ciclismo. También puedes
9
utilizar tu Pacer Pro durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia cardíaca al sistema Polar Club Polar
Pacer Pro también incluye funciones esenciales de smart watch: controles de música,previsión meteorológica y
notificaciones de móvil. Añade tus deportes favoritos a tu reloj en Polar Flow. Polar Pacer Pro admite más de 130 deportes.
Puedes personalizar los ajustes para cada deporte. Con sus correas intercambiables, puedes personalizar tu reloj para que
se adapte a todas las situaciones y estilos.
Desarrollamos continuamente nuestros productos para ofrecer la mejor experiencia posible a los usuarios.
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar el
firmware cuando haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware mejoran la
funcionalidad del reloj con nuevas mejoras.
APROVECHA AL MÁXIMO TU PACER PRO
Mantén tu conexión con el ecosistema Polar Flow y saca el máximo partido de tu reloj.
APP POLAR FLOW
Obtén la app Polar Flow de la App Store®o Google PlayTM. Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow después del
entrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca del resultado y rendimiento de tu
entrenamiento. En la app Polar Flow también puedes ver tu actividad durante el día, cómo se ha recuperado tu cuerpo del
entrenamiento y el esfuerzo durante la noche y cómo has dormido. Basándose en la medición automática durante la noche
de Nightly Recharge y otros parámetros medidos, obtendrás consejos diarios personalizados sobre ejercicio en la app
Polar Flow, así como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a través
de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indicaciones y
consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permite a todos tus amigos
conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a través de tus comunidades sociales de
entrenamiento.
11
PRIMEROS PASOS
CONFIGURACIÓN DE TU RELOJ
Para activar y cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable
personalizado específico que se suministra en el pack. El cable se acopla en su posición magnéticamente. Ten en cuenta
que es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla. Te recomendamos que cargues la
batería antes de empezar a utilizar tu reloj. Consulta Batería para obtener información detallada acerca de cómo cargar la
batería.
Para configurar tu reloj, selecciona tu idioma y método de configuración preferido. El reloj te ofrece tres opciones de
configuración: Ve a la opción más adecuada para ti con ARRIBA/ABAJO y confirma tu selección con OK.
A. En tu teléfono: La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con puerto USB,
pero requiere más tiempo. Este método requiere una conexión a Internet.
B. En tu ordenador:La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu reloj al mismo tiempo, pero
necesitas un ordenador disponible. Este método requiere una conexión a Internet.
Se recomiendan las opciones A y B. Puedes introducir de una vez todos los datos físicos
necesarios para obtener datos de entrenamiento precisos. También puedes seleccionar un
idioma y obtener el firmware más reciente para tu reloj.
C. En tu reloj: Si no tienes un dispositivo móvil compatible y no tienes cerca un ordenador con conexión a
Internet, puedes empezar desde el reloj. Recuerda que al realizar la configuración desde el reloj, este no
está conectado todavía con la web Polar Flow. Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están
disponibles a través de Polar Flow. Para asegurarte de que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al
máximo todas las funciones Polar, es importante que realices la configuración más tarde en el servicio web
Polar Flow o con la app móvil Polar Flow siguiendo los pasos de la opción A o B.
OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW
Recuerda que tienes que hacer la vinculación en la app Flow y NO en los ajustes de Bluetooth del dispositivo
móvil.
1. Asegúrate de que tu dispositivo móvil está conectado a Internet y tienes activado el Bluetooth.
2. Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play en tu dispositivo móvil.
3. Abre la app Polar Flow en tu dispositivo móvil.
4. La app Flow reconoce tu nuevo reloj cerca y te indica que inicies la vinculación. Toca el botón Inicio.
12
5. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth,
comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código mostrado en tu reloj.
6. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.
7. Confirma el código pin en tu reloj pulsando OK.
8. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
9. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Te mostraremos cómo registrarte y cómo realizar la
configuración dentro de la app.
Cuando hayas terminado con los ajustes, toca Guardar y sincronizar y tus ajustes se sincronizarán con tu reloj.
Si te piden que actualices el firmware, enchufa tu reloj a una toma de alimentación eléctrica para garantizar
que la operación de actualización no se interrumpe, y a continuación, acepta la actualización.
OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON UN ORDENADOR
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software Polar FlowSync en tu ordenador.
2. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. Conecta tu reloj al puerto USB de tu ordenador con el cable
personalizado que se suministra en la caja. Ahora te guiaremos por el proceso de registro y configuración dentro del
servicio web Polar Flow.
OPCIÓN B: CONFIGURAR EN EL RELOJ
Ajusta los valores con ARRIBA/ABAJO y confirma cada selección con OK. Si en algún punto quieres volver y cambiar un
ajuste, pulsa ATRÁS hasta que llegues al ajuste que quieres cambiar.
Cuando realizas la configuración desde el reloj, este no está conectado todavía con el servicio web Polar Flow.
Las actualizaciones de firmware para tu reloj solo están disponibles a través de Polar Flow. Para asegurarte de
que disfrutas de tu reloj y de que aprovechas al máximo todas las funciones de Polar Smart Coaching, es
importante que realices la configuración en el servicio web Polar Flow o con la app móvil Flow siguiendo los
pasos de la opción A o B.
FUNCIONES DE LOS BOTONES Y MOVIMIENTOS
Tu reloj cuenta con cinco botones que presentan funcionalidades diferentes en función de la situación de uso. Consulta las
tablas que aparecen a continuación para ver las funciones de los botones en los diferentes modos.
13
Vista de hora y menú
LUZ
Iluminar la pantalla
En la vista de hora,
pulsar para ver el
símbolo del estado de
batería
Pulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones
ATRÁS
Entrar al menú
Retroceder al nivel
anterior
Deja los ajustes sin
cambiar
Cancelar selecciones
Pulsar y mantener
pulsado para volver a la
vista de hora desde el
menú
En la vista de hora,
pulsar y mantener
pulsado para iniciar la
vinculación y la
sincronización
OK
Confirmar la selección
mostrada en la pantalla
Pulsar y mantener
pulsado para entrar al
modo de
preentrenamiento
Pulsar para ver más
detalles acerca de la
información mostrada
en la esfera del reloj
ARRIBA/ABAJO
Cambiar la esfera del
reloj en la vista de hora
Moverse por las listas
de selección
Ajustar un valor
seleccionado
Modo de preentrenamiento
LUZ
Iluminar la pantalla
Pulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones
Pulsar para acceder al
Menú rápido
ATRÁS
Volver a la vista de hora
OK
Iniciar una sesión de
entrenamiento
ARRIBA/ABAJO
Moverse por la lista de
deportes
Durante el entrenamiento
LUZ
Iluminar la pantalla
Pulsar y mantener
pulsado para bloquear
los botones
ATRÁS
Poner en pausa el
entrenamiento pulsando
una vez
Para detener la sesión,
pulsar y mantener
pulsado cuando esté en
pausa
OK
Marcar una vuelta
Continuar la grabación
del entrenamiento
cuando está en pausa
ARRIBA/ABAJO
Cambiar la vista de
entrenamiento
MOVIMIENTO DE ACTIVACIÓN DE RETROILUMINACIÓN
La retroiluminación se activa automáticamente cuando giras la muñeca para mirar el reloj.
ESFERAS DEL RELOJ
Las esferas del reloj te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrás la información necesaria directamente en la esfera
del reloj. Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora.
Ve a Ajustes >Seleccionar vistas y elige entre una de las siguientes esferas: Solo la hora,Actividad diaria,Estado de la
Carga cardiovascular,FC actual/Registro cont. de FC,Últimas sesiones de entrenamiento,Nightly Recharge/Sueño de
14
la noche pasada,Guía de entrenamiento FitSpark,Condiciones meteorológicas,Resumen semanal,Tu nombre y
Controles de música.
Puedes desplazarte por las esferas del reloj con los botones ARRIBA y ABAJO y abrir más detalles con el botón OK.
Puedes elegir entre pantalla analógica o digital y personalizar el estilo y el color del reloj. Descubre cómo
hacerlo en Ajustes de aspecto del reloj.
Solo la hora
Aspecto de reloj básico con hora y fecha
Actividad diaria
El círculo alrededor de la esfera del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu
progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a medida
que realizas actividad.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:
•Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se
registran y se transforman en una estimación de pasos.
•Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son
beneficiosos para tu salud.
•Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica basal:
la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).
Para obtener más información, consulta Registro de actividad 24/7.
15
Estado de la Carga cardiovascular
El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto
plazo (Esfuerzo) y a largo plazo (Tolerancia) y, en función de dicha información, te muestra si
estás en un estado de carga de entrenamiento bajo, de mantenimiento, productivo o de
sobrecarga.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los valores numéricos de tu Estado de la Carga
cardiovascular, Esfuerzo y Tolerancia, además de una descripción verbal de tu Estado de la Carga
cardiovascular.
lEl valor numérico de tu Estado de la Carga cardiovascular es el Esfuerzo dividido por
Tolerancia.
lEsfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu
carga cardiovascular media diaria de los últimos 7 días.
lTolerancia describe cuál es tu nivel de preparación para resistir el entrenamiento
cardiovascular.Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días.
lDescripción verbal del Estado de la Carga cardiovascular
Para obtener más información, consulta Training Load Pro.
Frecuencia cardíaca
Cuando utilizas la función Frecuencia cardíaca continua tu reloj mide tu frecuencia cardíaca y la
muestra en la esfera del reloj Frecuencia cardíaca.
Puedes revisar tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver
cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior. Puedes activar y
desactivar la función Frecuencia cardíaca continua de tu reloj en Ajustes >Ajustes generales >
Registro cont. FC.
Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca continua.
Aunque no utilices la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar rápidamente tu
frecuencia cardíaca actual sin iniciar una sesión de entrenamiento. Solo tienes que apretar la
correa, seleccionar esta esfera del reloj, pulsar OK y verás tu frecuencia cardíaca actual en un
momento. Para volver a la esfera del reloj de Frecuencia cardíaca, pulsa ATRÁS.
16
Últimas sesiones de entrenamiento
Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de la
sesión.
Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de los
últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón
ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen. Para obtener más información, consulta
Resumen del entrenamiento.
Nightly Recharge /Sueño de la noche pasada
Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge te
indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina automáticamente la
información medida relativa a lo bien que se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante
las primeras horas de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste (carga de sueño).
La función está desactivada de forma predeterminada. Mantener activada la función
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El registro
continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Nightly
Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly Recharge, puedes
establecer en los ajustes del reloj que el registro continuo de la frecuencia cardíaca
solo se active por la noche.
Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly Recharge™ oRegistro
del sueño Sleep Plus Stages™.
17
Guía de entrenamiento FitSpark
Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función de
tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Pulsa OK para
ver todos los objetivos del entrenamiento sugeridos. Selecciona uno de los objetivos de
entrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo del entrenamiento.
Para obtener más información, consulta la Guía de entrenamiento diario FitSpark.
Condiciones meteorológicas
Consulta la previsión meteorológica diaria por horas en tu muñeca. Pulsa OK para ver información
meteorológica más detallada, como, por ejemplo, la velocidad y dirección del viento, la humedad y
la posibilidad de lluvia, así como las previsiones de 3 horas para mañana y de 6 horas para pasado
mañana.
Para obtener más información, consulta Condiciones meteorológicas
18
Resumen semanal
Aquí puedes ver un resumen de tu entrenamiento semanal. En la pantalla se muestra el tiempo
total de entrenamiento de la semana dividido en diferentes zonas de entrenamiento. Pulsa OK
para consultar más detalles. Verás la distancia, las sesiones de entrenamiento, las calorías totales
y el tiempo que has pasado en cada zona de frecuencia cardíaca. Además, podrás ver un resumen
e información detallada de la semana anterior, así como otras sesiones que tengas planeadas
para la próxima semana.
Desliza el dedo hacia abajo y pulsa OK para ver más información sobre una sesión en concreto.
Tu nombre
Se muestran la hora, la fecha y tu nombre.
19
Controles de música
Desde la esfera del reloj Controles de música puedes controlar la música y la reproducción
multimedia en tu teléfono cuando no estés entrenando. Pulsa el botón OK para ver los botones de
parar/reproducir y anterior/siguiente. Cambia a la siguiente canción o vuelve a la anterior con los
botones ARRIBA/ABAJO y para la reproducción con el botón OK. Pulsa el botón de LUZ para
acceder a los controles del volumen.
Durante el entrenamiento, puedes controlar la música desde la pantalla de entrenamiento. Para
obtener más información, consulta Controles de música.
MENÚ
Entrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón
OK y volver con el botón ATRÁS.
Iniciar entrenamiento
Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para entrar en el modo de
preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar.
También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en
la vista de hora.
Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.
Notificaciones
Consulta las notificaciones de tu teléfono sobre las llamadas y mensajes entrantes.
Consulta Notificaciones de móvil para obtener indicaciones detalladas.
Solo está visible si tu reloj está vinculado con la app Polar Flow en tu teléfono.
Ejercicios respiratorios guiados Serene
En primer lugar, selecciona Serene y, después, selecciona Iniciar para iniciar el ejercicio
respiratorio.
Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.
20
Segmentos Strava Live
Consulta la información sobre los Segmentos Strava sincronizados con el reloj. Si no has
conectado tu cuenta Flow con una cuenta Strava o no has sincronizado ningún segmento con tu
reloj, aquí te indicaremos cómo hacerlo.
Para obtener más información, consulta Segmentos Strava Live.
Alimentación
Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de avituallamiento FuelWise™.
FuelWise™ incluye tres recordatorios para recordarte que debes alimentarte, ayudándote a
mantener los niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Estos son Recordatorio de
carbohidratos automático,Recordatorio de carbohidratos manual yRecordatorio de
hidratación.
Para obtener más información, consulta FuelWise.
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Cronómetros
En Cronómetros encontrarás una alarma, un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás.
Alarma
Establecer la repetición de la alarma: Apagada, Una vez, De lunes a viernes oDiaria. Si
seleccionas, Una vez, De lunes a viernes oDiaria, también tienes que configurar la hora para la
alarma.
Cuando la alarma está activada, se muestra un icono de reloj en la vista hora.
Cronómetro
Para iniciar el cronómetro, pulsa OK. Para añadir una vuelta, pulsa OK. Para detener el cronómetro,
pulsa ATRÁS.
Cronómetro de cuenta atrás
Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás a partir de un
tiempo preestablecido. Selecciona Ajustar cronómetro, define el tiempo de cuenta atrás y pulsa
OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar y pulsa OK para iniciar el
cronómetro de cuenta atrás.
El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del reloj con la hora y la fecha.
Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Pulsa OK para reiniciar el cronómetro o
pulsa ATRÁS para cancelarlo y regresar a la vista de hora.
Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de intervalos y el cronómetro
de cuenta atrás. Añade las vistas de cronómetro a las vistas de entrenamiento en los
ajustes del perfil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes con tu reloj. Para obtener
más información sobre el uso de cronómetros durante el entrenamiento, consulta
Durante el entrenamiento.
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Tests
Walking test
Puedes utilizar el Walking Test para realizar un seguimiento del progreso de tu forma aeróbica. Es
sencillo, seguro y fácil de repetir.
Para obtener más información, consulta Walking Test.
Cycling test
El cycling test te permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu potencia umbral
funcional. Necesitarás un sensor de potencia para ciclismo.
Para obtener más información, consulta Cycling test.
Running test
El running test te ayuda a observar tus progresos y personalizar tus zonas de potencia, velocidad y
frecuencia cardíaca.
Para obtener más información, consulta Running test.
Fitness Test
Mide fácilmente tu nivel de forma física con el registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
mientras estas tumbado y relajado.
Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca.
Ajustes
Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:
•Ajustes generales
•Seleccionar vistas
•Esfera del reloj
•Hora y fecha
•Ajustes físicos
Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte en
el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favoritos y la
información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para obtener
más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.
VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU RELOJ
Para poder vincular un dispositivo móvil con tu reloj, tienes que configurar el reloj en el servicio o la app móvil Polar Flow
como se describe en el capítulo Configuración de tu reloj. Si has configurado tu reloj con un dispositivo móvil, el reloj ya se
ha vinculado. Si lo configuraste con un ordenador y te gustaría utilizar tu reloj con la app Polar Flow, vincula tu reloj y tu
móvil como se indica a continuación:
23
Antes de vincular un dispositivo móvil:
•descarga la app Flow desde App Store o Google Play.
•asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión no está activado.
•Usuarios de Android:asegúrate de que la ubicación esté habilitada para la app Polar Flow en los ajustes de la
aplicación del teléfono.
Para vincular un dispositivo móvil:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Flow e inicia una sesión con tu cuenta Polar, que has creado al configurar tu
reloj.
Usuarios de Android: Si estás utilizando varios dispositivos Polar compatibles con la app Polar Flow,
asegúrate de que has seleccionado Pacer Pro como dispositivo activo en la app Polar Flow. De esta
forma, la app Flow sabe conectarse a tu reloj. En la app Polar Flow, ve a Dispositivos y selecciona Pacer
Pro.
2. En tu reloj, pulsa y mantén pulsado ATRÁS en el modo de hora Ove a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. >
Vincular y sincronizar teléfono y pulsa OK.
3. Abre la app Flow y acerca tu reloj al teléfono se muestra en el reloj.
4. Cuando aparezca en tu dispositivo móvil el mensaje de conformación Solicitud de vinculación de Bluetooth,
comprueba que el código mostrado en tu dispositivo móvil coincide con el código mostrado en tu reloj.
5. Acepta la solicitud de vinculación de Bluetooth en tu dispositivo móvil.
6. Confirma el código de pin en tu reloj pulsando OK.
7. Vinculación terminada se muestra cuando se completa la vinculación.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Para eliminar una vinculación con un dispositivo móvil:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.
2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.
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3. Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.
4. Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.
ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE
Para mantener actualizado el reloj y conseguir el mejor rendimiento, asegúrate siempre de actualizar el firmware cuando
haya una nueva versión disponible. Las actualizaciones de firmware se realizan para mejorar la funcionalidad de tu reloj.
No perderás datos por la actualización de firmware. Antes de que comience la actualización, los datos de tu
reloj se sincronizan con el servicio web Polar Flow.
CON TELÉFONO O TABLET
Puedes actualizar el firmware con tu teléfono si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los datos de
entrenamiento y actividad. La app te avisará si hay alguna actualización disponible y te guiará para instalarla. Te
recomendamos que conectes el reloj una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para garantizar una
operación de actualización perfecta.
La actualización inalámbrica del firmware puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.
CON ORDENADOR
Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el reloj a tu ordenador.
Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu reloj al ordenador con el cable personalizado que se suministra en la caja. Asegúrate de que el cable se
acopla en su posición.
2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede tardar hasta 10 minutos) y el reloj se reinicia. Espera hasta que la
actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el reloj de tu ordenador.
25
AJUSTES
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar tus ajustes generales, ve a Ajustes > Ajustes generales.
En Ajustes generales encontrarás:
•Vincular y sincronizar
•Ajustes de bicicleta (Solo es visible si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj)
•Registro cont. de FC
•Modo avión
•Brillo de retroiluminación
•No molestar
•Notificaciones móvil
•Controles de música (Solo es visible si has vinculado tu reloj con la app Polar Flow)
•Unidades
•Idioma
•Alerta de inactividad
•Vibraciones
•Llevo el reloj en la
•Satélites de ubicación
•Acerca de tu reloj
VINCULAR Y SINCRONIZAR
•Vinc. y sincr./Vincular sensor u otro dispositivo: Vincula los sensores o dispositivos móviles con tu reloj. Sincroniza
los datos con la app Polar Flow.
•Dispositivos vinculados: Puedes ver todos los dispositivos vinculados a tu reloj. Los dispositivos pueden ser
sensores de frecuencia cardíaca, sensores de running, sensores de ciclismo y dispositivos móviles.
AJUSTES DE BICICLETA
Ajustes de bicicleta solo están visibles si has vinculado un sensor de ciclismo con tu reloj.
Tamaño de rueda: Indica el tamaño de rueda en milímetros. Puedes ajustar el tamaño de 100 mm a 3999 mm. Para ver las
instrucciones para medir el tamaño de rueda, consulta Vincular sensores con tu reloj.
Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestra si has vinculado un sensor de
potencia.
Sensores en uso: Ver todos los sensores que has vinculado a la bicicleta.
REGISTRO CONT. DE FC
Activa oDesactiva la función de Frecuencia cardíaca continua o Solo por la noche. Si seleccionas Solo por la noche,
ajusta el registro de la frecuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana a la que puedas irte a la cama.
Para obtener más información, consulta Frecuencia cardíaca continua.
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MODO AVIÓN
Selecciona Activado oDesactivado.
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes
sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni utilizar ningún accesorio inalámbrico.
BRILLO DE RETROILUMINACIÓN
Selecciona Alto,Medio,Bajo oSolo con botón de luz. Este ajuste solo afecta al brillo del gesto de activación de la
retroiluminación y a la retroiluminación que se activa al pulsar cualquier botón. El brillo de la retroiluminación del botón
LUZ no se ve afectado y no se puede modificar.
NO MOLESTAR
Selecciona Desactivado,Activado oActivado ( - ). Define el periodo durante el que la opción No molestar está activa.
Selecciona el valor de Empieza a las yTermina a las. Si esta opción está activa, no recibirás ninguna notificación ni alerta
de llamada. El gesto de activación de retroiluminación también se desactiva.
NOTIFICACIONES MÓVIL
Desactiva oactiva las notificaciones cuando no estés entrenando,actívalas cuando estés entrenando o utiliza el ajuste
Siempre activadas. Las notificaciones están disponibles cuando no estás entrenando y durante las sesiones de
entrenamiento.
CONTROLES DE MÚSICA
Activa los controles de música para la pantalla de entrenamiento oEsfera del reloj.
UNIDADES
Selecciona unidades métricas (kg, cm) o británicas (lb, ft). Configura las unidades que se utilizan para medir el peso,
altura, distancia y velocidad.
IDIOMA
Puedes seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu reloj. Tu reloj admite los siguientes idiomas: Bahasa Indonesia,
Čeština,Dansk,Deutsch,Eesti,English,Español,Français,Italiano,日本語,Magyar,Nederlands,Norsk,Polski,
Português,简体中文,Русский,Slovenščina,Suomi,Svenska oTürkçe.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Selecciona Activado oDesactivado para la alerta de inactividad.
VIBRACIONES
Activa oDesactiva las vibraciones para desplazarte por los menús.
LLEVO EL RELOJ EN LA
Selecciona Muñeca izquierda oMuñeca derecha.
SATÉLITES DE UBICACIÓN
Cambia el sistema de navegación por satélite que utiliza tu reloj además del GPS. El ajuste se encuentra en tu reloj en
Ajustes generales >Satélites de ubicación.Puedes elegir GPS + GLONASS,GPS + Galileo oGPS + QZSS.El ajuste
predeterminado es GPS + GLONASS.Estas opciones te ofrecen la posibilidad de probar diferentes sistemas de navegación
por satélite y averiguar si pueden mejorar el rendimiento en las áreas en las que tienen de cobertura.
GPS + GLONASS
GLONASS es un sistema ruso de navegación global por satélite. Es el ajuste predeterminado, ya que su visibilidad y
fiabilidad global del satélite es la mejor de estas tres y, en general, recomendamos su uso.
GPS + Galileo
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Galileo es un sistema de navegación global por satélite creado por la Unión Europea.
GPS + QZSS
QZSS es un sistema de transferencia de tiempo regional de cuatro satélites y un sistema de aumento basado en satélites
desarrollado para mejorar el GPS en las regiones de Asia-Oceanía, con un enfoque en Japón.
ACERCA DE TU RELOJ
Consulta el ID de dispositivo de tu reloj, así como la versión de firmware, el modelo de HW, la fecha de caducidad de A-GPS
y las etiquetas de regulaciones específicas del reloj.
Reinicia tu reloj, apágalo o restablece todos sus datos y ajustes.
Reiniciar: Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos
personales del reloj.
Apagar: Apaga tu reloj. Para volver a encenderlo, mantén pulsado el botón OK.
Restablecer todos los datos y ajustes: Restablece los ajustes de fábrica del reloj. Con esta operación, se borrarán todos
los datos y ajustes del reloj.
SELECCIONAR VISTAS
Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora desde Ajustes >Seleccionar vistas.
Tu reloj admite hasta once esferas del reloj distintas que te ofrecen la hora y muchos más datos. Para obtener más
información, consulta Esferas del reloj. Obtendrás la información necesaria directamente en la esfera del reloj.
Puedes elegir entre:
lSolo la hora
lActividad diaria
lEstado de la Carga cardiovascular
lFC actual /Registro cont. de FC
lÚltimas sesiones de entrenamiento
lNightly Recharge /Sueño de la noche pasada
lGuía de entrenamiento FitSpark
lCondiciones meteorológicas
lResumen semanal
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lTu nombre
lControles de música
Debes elegir como mínimo una vista.
AJUSTES DE ASPECTO DEL RELOJ
En Ajustes >Aspecto del reloj puedes elegir entre pantalla analógica o digital y personalizar el estilo y el color del reloj.
Primero debes seleccionar Digital oAnalógico. Después, elige el estilo.
En el estilo Digital encontrarás Simetría,Minutos en centro,Segundos pequeños,Segundos en círculo yLupa.
Simetría
Minutos en centro
Segundos pequeños
Segundos en círculo
Lupa
En el estilo Analógico encontrarás Clásico,Art Déco,Piruleta,Perla yEspada.
Clásico
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Art déco
Piruleta
Perla
Espada
Selecciona el tema de color para la esfera del reloj. Los colores disponibles son rojo, naranja, amarillo, verde, azul, morado,
rosa y melocotón.
Ten en cuenta que, para la opción del estilo DigitalSimetría, no es posible cambiar el color.
HORA Y FECHA
Para ver y editar los ajustes de hora y fecha, ve a Ajustes >Hora y fecha.
HORA
Configurar el formato de la hora: 24 h o12 h. A continuación, define la hora del día.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la hora del día se actualiza automáticamente desde el
servicio.
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FECHA
Configura la fecha.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, la fecha se actualiza automáticamente desde el servicio.
FORMATO DE FECHA
Configura el Formato de fecha; las opciones disponibles son: mm/dd/aaaa, dd/mm/aaaa, aaaa/mm/dd, dd-mm-aaaa,
aaaa-mm-dd, dd.mm.aaaa oaaaa.mm.dd.
PRIMER DÍA DE LA SEMANA
Elige el primer día de la semana. Selecciona Lunes, Sábado oDomingo.
Al sincronizar con la app y el servicio web Polar Flow, el primer día de la semana se actualiza
automáticamente desde el servicio.
AJUSTES FÍSICOS
Para ver y editar tus ajustes físicos, ve a Ajustes > Ajustes físicos. Es importante que seas preciso con los ajustes físicos,
especialmente al establecer el peso, la altura, la fecha de nacimiento y el sexo, ya que pueden afectar a la precisión de los
valores de medición, como los límites de la zona de frecuencia cardíaca y el consumo calórico.
En Ajustes físicos encontrarás:
•Peso
•Altura
•Fecha de nacimiento
•Sexo
•Nivel de entrenamiento
•Objetivo de la actividad
•Tiempo de sueño deseado
•Frecuencia cardíaca máxima
•Frecuencia cardíaca en reposo
•VO2máx
PESO
Configura tu peso en kilogramos (kg) o libras (lbs).
ALTURA
Configura tu altura en centímetros (métrico) o en pies y pulgadas (imperial).
FECHA DE NACIMIENTO
Configura tu cumpleaños. El orden de la fecha depende del formato de hora y fecha que hayas elegido (24 h: día - mes -
año/12 h: mes - día - año).
SEXO
Selecciona Hombre oMujer.
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NIVEL DE ENTRENAMIENTO
El nivel de entrenamiento es una evaluación del nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que mejor
refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
•Ocasional (0-1 h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física
intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso como
para provocar una respiración intensa o sudoración.
•Regular (1-3 h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por
semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una actividad
física reducida.
•Frecuente (3-5 h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo
corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física comparable.
•Intenso (5-8 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en
eventos deportivos masivos.
•Semiprofesional (8-12 h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para mejorar tu
rendimiento con fines competitivos.
•Profesional (>12 h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas ejercicio físico intenso para mejorar tu
rendimiento con fines competitivos.
OBJETIVO DE LA ACTIVIDAD
El objetivo de la actividad diaria es una buena forma de ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria. El objetivo de
actividad diaria es una buena forma de saber cuál es realmente tu nivel de actividad en tu vida diaria.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diaria depende del nivel que hayas seleccionado y la
intensidad de tus actividades. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu objetivo de
actividad diaria.
Nivel 1
Si tu día incluye un poco de deporte y mucho sedentarismo, desplazamientos en coche o transporte público y demás, te
recomendamos que escojas este nivel de actividad.
Nivel 2
Si pasas la mayoría del día de pie, quizá por el tipo de trabajo que tienes o tus tareas diarias, este es el nivel de actividad
adecuado para ti.
Nivel 3
Si tu trabajo es físicamente exigente, haces deporte o sueles estar en movimiento, este es el nivel de actividad adecuado
para ti.
TIEMPO DE SUEÑO DESEADO
Configura el tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche. De forma predeterminada, está
definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si crees que ocho
horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de horas de sueño para
adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de cuánto duermes en
comparación con tu preferencia de horas de sueño.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Ajusta tu frecuencia cardíaca máxima si sabes el valor de frecuencia cardíaca máxima. El valor de la frecuencia cardíaca
máxima prevista por edad (220-edad) se muestra como ajuste predeterminado al ajustar este valor por primera vez.
La FCmáx se usa para estimar el gasto energético. La FCmáx es el mayor número de latidos por minuto durante el esfuerzo
físico máximo. El método más preciso para determinar tu FCmáx individual es hacer una prueba de esfuerzo máximo en un
32
laboratorio. La FCmáx también es crucial para determinar la intensidad del entrenamiento. Es individual y depende de la
edad y los factores hereditarios.
FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número más bajo de latidos por minuto (ppm) cuando se está totalmente relajado y
sin distracciones. Tu edad, nivel de forma física, genética, estado de salud y sexo afectan a la frecuencia cardíaca en
reposo. Un valor típico para un adulto es 55–75ppm, pero la frecuencia cardíaca en reposo puede ser bastante más baja,
por ejemplo, si tienes un nivel de forma física muy alto.
Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo por la mañana después de dormir bien, justo después de levantarte.
Puedes medirla en el baño si te ayuda a relajarte. No hagas un entrenamiento fuerte antes de la medición y asegúrate de
que estás totalmente recuperado de toda la actividad. Debes hacer la medición más de una vez, preferiblemente en
mañanas consecutivas y calcular tu frecuencia cardíaca en reposo media.
Para medir tu frecuencia cardíaca en reposo:
1. Ponte tu reloj. Túmbate boca arriba y relájate.
2. Tras 1 minuto, inicia una sesión de entrenamiento en tu dispositivo. Elige cualquier perfil de deporte, por ejemplo
Otro a cubierto.
3. Sigue tumbado y respira con calma durante 3-5 minutos, No mires los datos de entrenamiento durante la sesión.
4. Detén la sesión de entrenamiento en tu dispositivo Polar. Sincroniza el dispositivo con la app Polar Flow o el servicio
web Polar Flow y consulta el resumen del entrenamiento para ver el valor de tu frecuencia cardíaca en reposo más
baja (FC mín.): esta es tu frecuencia cardíaca en reposo. Actualiza tu frecuencia cardíaca en reposo en los ajustes
físicos de Polar Flow.
VO2MÁX
Define tu VO2máx.
VO2máx (máximo consumo de oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el
oxígeno durante el ejercicio máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para
suministrar sangre a los músculos. VO2máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo,
pruebas de ejercicio máximo y pruebas de ejercicio submáximas). Puedes utilizar la puntuación de Running Index, que es
una estimación de tu VO2máx.
ICONOS DE PANTALLA
El modo avión está activado. El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del
reloj. Puedes seguir utilizándolo, pero no puedes sincronizar tus datos con la app móvil Polar Flow ni
utilizar ningún accesorio inalámbrico.
El modo No molestar está activado. Si el modo No molestar está activo, el reloj no vibrará cuando
recibas notificaciones o llamadas (el punto rojo seguirá apareciendo en la parte inferior izquierda de la
pantalla). Además, el gesto de activación de retroiluminación también se desactiva.
La alarma está establecida. Puedes establecer la alarma en Cronómetros >Alarma.
Tu teléfono vinculado está desconectado y tienes las notificaciones activadas. Comprueba que el
teléfono está dentro del rango de Bluetooth de tu reloj y que el Bluetooth esté activado.
El bloqueo de los botones está activado. Para desbloquear los botones, mantén pulsado el botón LUZ.
33
REINICIO Y RESTABLECIMIENTO
Si tienes problemas con tu reloj, prueba a reiniciarlo. Reiniciar tu reloj no eliminará tus ajustes ni tus datos personales del
reloj.
PARA REINICIAR EL RELOJ
En tu reloj, ve a Ajustes >Ajustes generales >Acerca de tu reloj. Desplázate hacia abajo en el menú hasta Reiniciar.
Pulsa el botón OK, y a continuación, pulsa OK de nuevo para confirmar el reinicio.
También puedes reiniciar tu reloj pulsando y manteniendo pulsado el botón OK durante 10 segundos.
PARA RESTABLECER EL RELOJ A SUS AJUSTES DE FÁBRICA.
Si reiniciar tu reloj no lo soluciona, restablece el reloj a sus ajustes de fábrica. Recuerda que el restablecimiento del reloj a
los ajustes de fábrica vacía todos los datos personales y ajustes del reloj y tendrás que configurarlo de nuevo para tu uso
personal. Todos los datos que tenías sincronizados en tu reloj están seguros en tu cuenta Flow. Los valores de fábrica se
pueden restablecer a través de FlowSync o desde el reloj.
Restablecer valores de fábrica a través de FlowSync
1. Ve a flow.polar.com/start y descarga e instala el software de transferencia de datos Polar FlowSync en tu
ordenador.
2. Conecta tu reloj al puerto USB del ordenador.
3. Abre los ajustes en FlowSync.
4. Pulsa el botón Factory Reset (Restablecimiento de fábrica).
5. Si utilizas la app Polar Flow para la sincronización, revisa la lista de dispositivos Bluetooth vinculados en tu teléfono
y elimina tu reloj de la lista si aparece en ella.
Ahora tienes que configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar en la
configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.
Restablecer valores de fábrica desde el reloj
En tu reloj, ve a Ajustes >Ajustes generales >Acerca de tu reloj. Desplázate hasta el final para encontrar Restablecer
todos los datos y ajustes: Pulsa el botón OK, y a continuación, pulsa OK de nuevo para confirmar el restablecimiento de
fábrica.
Ahora tienes que configurar tu reloj de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar en la
configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.
34
ENTRENAMIENTO
MEDICIÓN DE FRECUENCIA CARDÍACA BASADA EN MUÑECA
Tu reloj mide tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la tecnología de fusión de sensor Polar Precision Prime™. Esta
innovación de frecuencia cardíaca combina la medición óptica de frecuencia cardíaca con la medición por contacto con la
piel, eliminando todas las interferencias para la señal de frecuencia cardíaca. Registra tu frecuencia cardíaca de forma
exacta incluso en las condiciones y sesiones de entrenamiento más exigentes.
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido,
frecuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia cardíaca. Es objetiva
y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendrás una medición fiable de tu estado físico.
LLEVAR EL RELOJ CUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA O SE
CONTROLA EL SUEÑO
Para medir con precisión la frecuencia cardíaca en la muñeca durante el entrenamiento, cuando utilizas las funciones
Registro continuo de frecuencia cardíaca yNightly Recharge o cuando controlas el sueño con Sleep Plus Stages, asegúrate
de que llevas bien puesto el reloj:
lDebes llevar el reloj en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del hueso de la muñeca
(observa la imagen).
lAprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte posterior debe estar en contacto
constante con la piel y el reloj no debe moverse en el brazo. Una buena forma de comprobar que la correa no está
demasiado floja es levantar ligeramente la correa en ambos lados del brazo y asegurarse de que el sensor no se
levanta de la piel. Al tirar de la correa hacia arriba, no deberías ver la luz LED del sensor.
lPara medir la frecuencia cardíaca con la mayor precisión, te aconsejamos usar el reloj durante unos minutos antes
de iniciar la medición de frecuencia cardíaca. Además, es buena idea calentar la piel bajo el sensor si las manos y la
piel se te enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu sesión!
Durante el entrenamiento debes desplazar el dispositivo Polar un poco más arriba del hueso de la muñeca y
llevar la correa un poco más apretada para minimizar cualquier movimiento adicional del dispositivo. Dale
unos minutos a tu piel para que se adapte al dispositivo Polar antes de comenzar una sesión de
entrenamiento. Tras la sesión de entrenamiento, afloja un poco la correa.
Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor justo encima del tatuaje ya que podría impedir que las
lecturas sean exactas.
En los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que ha presión o movimiento
en los músculos o tendones cerca del sensor, te recomendamos utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con
elástico torácico si quieres obtener una precisión máxima en tu entrenamiento. Tu reloj es compatible con sensores de
frecuencia cardíaca Bluetooth®, como Polar H10. El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 responde mejor a la
frecuencia cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo de
entrenamiento en intervalos con sprints rápidos.
35
Para mantener el mejor rendimiento posible de la medición de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca,
mantén el tu reloj limpio y evita los arañazos. Tras una sudorosa sesión de entrenamiento, te recomendamos
que laves por separado el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua. A
continuación, sécalo con un paño suave. Deja que se seque del todo antes de cargar.
LLEVAR TU RELOJ SIN MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA NI CONTROLAR EL
SUEÑO/NIGHTLY RECHARGE
Afloja la correa un poco para un ajuste más cómodo y para que respire la piel. Ponte el reloj como te pondrías un reloj
normal.
De vez en cuando, viene bien dar un respiro a tu muñeca, especialmente si tienes una piel sensible. Quítate el
reloj y recárgalo. De esta forma, tanto tu piel como tu reloj podrán descansar y estarán preparados para tu
próximo entrenamiento.
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Ponte tu reloj y aprieta la correa.
2. Para acceder al modo de preentrenamiento, pulsa y mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa ATRÁS para
acceder al menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.
Desde el modo de preentrenamiento, puedes acceder al menú rápido con el botónLUZ. Las
opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporte seleccionado y del uso
del GPS.
Por ejemplo, puedes seleccionar un objetivo del entrenamiento favorito que desees realizar y
añadir cronómetros a las vistas de entrenamiento. Para obtener más información, consulta
Menú rápido.
Tras realizar tu selección, el reloj regresa al modo de preentrenamiento.
3. Localiza tu deporte preferido.
4. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y las señales
del satélite GPS (si procede para tu deporte) para asegurarte de que los datos de entrenamiento sean precisos. Para
captar las señales del satélite GPS, sal al exterior y aléjate de edificios altos y árboles. Mantén el reloj quieto con la
pantalla hacia arriba y evita tocar el reloj durante el proceso de búsqueda de la señal de GPS.
5. Si has vinculado un sensor Bluetooth opcional con tu reloj, el reloj iniciará también automáticamente la
búsqueda de la señal del sensor.
36
~ 38h Tiempo de entrenamiento estimado con los ajustes actuales. El tiempo
estimado de entrenamiento se puede ampliar si utilizas los ajustes de ahorro de energía.
El círculo alrededor del icono del GPS será de color naranja cuando se detecte el
número mínimo de satélites (4) necesarios para ajustar el GPS. Puedes iniciar tu sesión de
entrenamiento en este momento, pero te recomendamos que esperes hasta que sea de
color verde para una mayor precisión.
El círculo alrededor del icono de GPS cambiará a verde cuando el GPS esté preparado.
El reloj te lo notifica con una vibración
El reloj ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia cardíaca.
Cuando llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj,
este utiliza automáticamente el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca durante
las sesiones de entrenamiento. Un círculo de color azul alrededor del símbolo de frecuencia
cardíaca indica que tu reloj utiliza el sensor conectado para medir tu frecuencia cardíaca.
6. Cuando se hayan detectado todas las señales, pulsa OK para iniciar la grabación del entrenamiento.
Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu reloj durante el
entrenamiento.
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA
Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio web
Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj.
Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.
3. Pulsa OK para ver la información de destino.
4. Pulsa OK para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.
Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener
más información.
Tus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entrenamiento de
FitSpark.
37
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO MULTIDEPORTE
Multideporte te permite incluir múltiples deportes en una sola sesión de entrenamiento y cambiar fácilmente entre
deportes sin interrumpir tu sesión de entrenamiento. Durante una sesión de entrenamiento multideporte se monitorizan
los tiempos de transición entre los deportes, lo que permite ver cuánto tardas en cambiar de un deporte a otro.
Hay dos formas diferentes de hacer una sesión de entrenamiento multideporte: multideporte fijo y multideporte libre. En
multideporte fijo (perfiles de multideporte de la lista de deportes de Polar) como el triatlón, el orden de los deportes es fijo y
deben realizarse en ese orden específico. En multideporte libre, puedes elegir qué deportes practicas y en qué orden lo
haces seleccionándolos en la lista de deportes. También puedes cambiar hacia delante y hacia atrás entre los deportes.
Antes de iniciar una sesión de entrenamiento multideporte, asegúrate de que has definido los ajustes del perfil de deporte
de cada deporte que vayas a utilizar en la sesión de entrenamiento. Para obtener más información, consulta Perfiles de
deportes en Flow.
1. Pulsa ATRÁS para entrar al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve a un perfil de deporte. Selecciona
Triatlón, Multideporte libre o cualquier otro perfil de multideporte (pueden añadirse en el servicio web Polar Flow).
2. Cuando tu reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.
3. Para cambiar el deporte, pulsa ATRÁS para ir al modo de transición.
4. Selecciona tu siguiente deporte, y pulsa OK (se muestra tu tiempo de transmisión) y sigue entrenando.
MENÚ RÁPIDO
Puedes acceder al menú rápido con el botónLUZ desde el modo de preentrenamiento, durante una sesión de
entrenamiento en pausa y durante el modo de transición en sesiones de entrenamiento multideporte.
Las opciones que se muestran en el menú rápido dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS.
Ajustes de ahorro de energía:
Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cambiar
la frecuencia de grabación delGPS, desactivar la función Registro de frecuencia cardíaca en la
muñeca y utilizar Protector pant. Estos ajustes te permiten optimizar el uso de la batería y ampliar el
tiempo de entrenamiento en el caso de sesiones muy largas o si te estás quedando sin batería.
Para obtener más información, consulta Ajustes de ahorro de energía.
Retroiluminación:
Ajusta la función Retroiluminación siempre activa en Activado oDesactivado. Cuando la opción
«Siempre activado» esté seleccionada, la pantalla del reloj estará iluminada durante tu sesión de
entrenamiento. El ajuste de retroiluminación volverá de forma predeterminada a Desactivado tras
finalizar tu sesión de entrenamiento. Recuerda que con el ajuste Siempre activado se gastará mucho
más rápido la batería que con el ajuste predeterminado.
Compartir FC con otros dispositivos:
El modo sensor de frecuencia cardíaca te permite utilizar tu reloj como un sensor de FC y compartir tu
frecuencia cardíaca por Bluetooth con apps de entrenamiento, equipos de gimnasio o dispositivos de
ciclismo. Para obtener más información, consulta Modo sensor de frecuencia cardíaca.
38
Sugerencias de entrenamiento:
En Sugerencias de entrenamiento encontrarás las sugerencias de entrenamiento diarias de FitSpark.
Longitud de piscina:
Cuando utilices el perfil Natación/Natación en piscina, es importante que selecciones la longitud
correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada, así como a tu puntuación
SWOLF. Pulsa OK para acceder al ajuste Long. piscina y, si es necesario, cambia la longitud de
piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes predeterminadas son 25 metros, 50 metros y 25
yardas, pero también puedes ajustarla manualmente para una longitud personalizada. La longitud
mínima que puede seleccionarse es 20 metros/yardas.
El ajuste de longitud de piscina solo está disponible en el modo de preentrenamiento
desde el menú rápido.
Calibrar sensor de potencia:
Selecciona uno de los perfiles de deporte de ciclismo y activa los transmisores girando las bielas. A
continuación, selecciona Calibrar sensor de potencia en el menú rápido y sigue las instrucciones de
la pantalla para calibrarlo. Para ver las instrucciones de calibración específicas de tu sensor de
potencia, consulta las instrucciones del fabricante.
Esta opción solo se muestra si has vinculado un sensor de potencia con tu reloj.
Calibrar sensor de running:
Existen dos formas de calibrar el sensor de running desde el menú rápido. Elige uno de los perfiles de
deporte de running y luego selecciona Calibrar sensor de running >Calibrar al correr oFactor de
calibración en el menú rápido.
lCalibrar al correr: Inicia la sesión de entrenamiento y corre una distancia conocida. Esta
distancia debe ser de más de 400metros. Cuando hayas corrido la distancia, pulsa OK para
registrar una vuelta. Establece la distancia real que has corrido y pulsa OK. El factor de
calibración se actualiza.
l
El cronómetro de intervalos no se puede utilizar durante la calibración. Si has
activado el cronómetro de intervalos, el reloj te pedirá que lo desactives para
habilitar la calibración manual del sensor de running. Puedes activar el cronómetro
desde el menú rápido del modo pausa después de la calibración.
lFactor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el factor que te
da una distancia precisa.
Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática, consulta
Calibración de un sensor de running Polar con Grit X/Pcaer/Vantage.
Esta opción solo se muestra si has vinculado un sensor de running con tu reloj.
Favoritos:
En Favoritos encontrarás objetivos del entrenamiento que se han guardado como favoritos en el
Servicio web Polar Flow y sincronizado con tu reloj. Selecciona un objetivo del entrenamiento favorito
que desees realizar. Una vez que lo hayas seleccionado, el reloj regresará al modo de
preentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento.
Para obtener más información, consulta Favoritos.
39
Ritmo de carrera:
La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que te habías
marcado para recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una distancia —45
minutos para una distancia de 10 km, por ejemplo— y haz un seguimiento para ver si vas más rápido o
más lento del objetivo establecido. También puedes ver cuál es el ritmo/velocidad constante para
alcanzar tu objetivo.
El Ritmo de carrera se puede definir en tu reloj. Solo tienes que seleccionar la distancia y la duración
objetivo y ya lo tienes todo listo para ponerte en marcha. También puedes definir un objetivo de Ritmo
de carrera en el servicio web Polar Flow o en la app Flow y sincronizarlo con tu reloj.
Para obtener más información, consulta Ritmo de carrera.
Cronómetro de intervalos:
Puedes definir cronómetros de intervalos basados en tiempo y/o distancia para calcular las fases de
ejercicio y recuperación en tus sesiones de entrenamiento por intervalos.
Para añadir un cronómetro de intervalos a tus vistas de entrenamiento para la sesión de
entrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión >Activo. Puedes utilizar un cronómetro
definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de intervalos >Ajustar cron. de intervalos:
1. Selecciona Basado en tiempo oBasado en distancia:Basado en tiempo: ajusta los minutos y
segundos para el cronómetro y pulsa OK. Basado en distancia: ajusta la distancia para el
cronómetro y pulsa OK. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro cronómetro,
pulsa OK.
2. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el que podrás
iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión de entrenamiento.
Para obtener más información, consulta Durante el entrenamiento.
Cronómetro de cuenta atrás:
Para añadir un cronómetro de cuenta atrás a tus vistas de entrenamiento para la sesión de
entrenamiento, selecciona Cronómetro para la sesión >Activo. Puedes utilizar un cronómetro
definido con anterioridad o crear uno nuevo; para ello, regresa al menú rápido y selecciona
Cronómetro de cuenta atrás >Ajustar cronómetro. Ajusta el cronómetro de cuenta atrás y pulsa OK
para confirmarlo. Cuando hayas terminado, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el
que podrás iniciar la sesión de entrenamiento. El cronómetro se inicia al iniciar la sesión de
entrenamiento.
Para más información, consulta Durante el entrenamiento.
Rutas:
En Rutas, encontrarás las rutas que has guardado como favoritas en la vista Explorar del Servicio web
Polar Flow o en la vista de análisis de tu sesión de entrenamiento, y que has sincronizado con tu reloj.
Aquí también encontrarás las rutas Komoot.
Selecciona la ruta de la lista y, a continuación, indica dónde deseas iniciar la ruta: Punto de partida
(dirección original),Durante la ruta (dirección original),Punto final para cambiar sentido oDurante
ruta para cambiar sentido.
Para más información, consulta Indicaciones de ruta.
40
Regresar a inicio:
La función Regresar a inicio te devuelve de nuevo al punto de partida de tu sesión de entrenamiento.
Para añadir la vista Regresar a inicio a tus vistas de entrenamiento de la sesión de entrenamiento
actual, selecciona Regresar a inicio para activarla y pulsa OK.
Para obtener más información, consulta Regresar a inicio.
La función Regresar a inicio solo está disponible si el GPS está activado para el perfil de
deporte.
Al seleccionar un objetivo del entrenamiento para tu sesión de entrenamiento, las opciones Favoritos yRutas aparecen
tachadas en el menú rápido. Esto es así porque solo puedes seleccionar un objetivo para la sesión de entrenamiento. Y, si
seleccionas una ruta para tu sesión de entrenamiento, la opción Regresar a inicio aparecerá tachada en el menú rápido
porque las funciones Rutas yRegresar a inicio no se pueden seleccionar al mismo tiempo. Para cambiar el objetivo,
selecciona la opción tachada y se te preguntará si deseas cambiar el objetivo o la ruta. Utiliza OK para confirmar que
deseas seleccionar otro objetivo.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
DESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO
Durante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento con el botón ARRIBA/ABAJO. Recuerda que
las vistas de entrenamiento y los datos disponibles en las visas de entrenamiento dependen del deporte que hayas elegido
y de tu edición del perfil de deporte seleccionado.
Puedes añadir perfiles de deportes a tu reloj y definir los ajustes para cada perfil de deporte en la app y el servicio web
Polar Flow. Puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y elegir qué datos
quieres registrar durante las sesiones: Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Por ejemplo, tus vistas de entrenamiento pueden tener la siguiente información:
Hora y fecha de inicio
Duración de la sesión
Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Distancia
Duración
Ritmo/velocidad
Tu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
Duración
Calorías
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Ascenso
Tu altitud actual
Descenso
Hill Splitter
Brújula
Frecuencia cardíaca máxima
Gráfico de frecuencia cardíaca y frecuencia cardíaca actual
Frecuencia cardíaca media
Potencia
Hora del día
Duración
AJUSTAR CRONÓMETROS
Para poder utilizar cronómetros durante el entrenamiento, debes añadirlos a tus vistas de entrenamiento. Para ello, puedes
activar la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento actual desde el Menú rápido o bien añadir cronómetros a
las vistas de entrenamiento del perfil de deporte desde los ajustes de perfiles de deporte del Servicio web Polar Flow y
sincronizar los ajustes con tu reloj.
42
Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Polar Flow.
Cronómetro de intervalos
Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación para detener
el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro en las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, puedes iniciar el
cronómetro de este modo:
1. Accede a la vista Cronómetro de intervalos y pulsa y mantén pulsado OK. Selecciona Iniciar para utilizar un
cronómetro previamente ajustado o crea un nuevo cronómetro en Ajustar cronómetro de intervalos:
2. Selecciona Basado en tiempo oBasado en distancia:Basado en tiempo: ajusta los minutos y segundos para el
cronómetro y pulsa OK. Basado en distancia: ajusta la distancia para el cronómetro y pulsa OK.
3. Se muestra ¿Ajustar otro cronómetro? Para ajustar otro cronómetro, pulsa OK.
4. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar para iniciar el cronómetro de intervalos. Al final de cada intervalo, el
reloj vibra para avisarte.
Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Detener cronómetro.
Cronómetro de cuenta atrás
Si activas la vista de cronómetro para tu sesión de entrenamiento desde el Menú rápido, el cronómetro se
inicia al iniciar la sesión de entrenamiento. Sigue las instrucciones que se indican a continuación para detener
el cronómetro e iniciar uno nuevo.
Si has añadido el cronómetro a las vistas de entrenamiento del perfil de deporte que estás utilizando, inícialo de este modo:
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1. Accede a la vista Cronómetro de cuenta atrás y pulsa y mantén pulsado OK.
2. Selecciona Iniciar para utilizar un cronómetro ya configurado o selecciona Ajustar cronómetro de cuenta atrás
para ajustar un nuevo cronómetro de cuenta atrás. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar para iniciar el
cronómetro de cuenta atrás.
3. Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Si deseas reiniciar el cronómetro de cuenta atrás, pulsa y
mantén pulsado OK y selecciona Iniciar.
Para detener el cronómetro, pulsa y mantén pulsado OK y selecciona Detener cronómetro.
BLOQUEAR UNA ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA, VELOCIDAD O POTENCIA
Con la función ZoneLock, puedes bloquear la zona en la que estás en ese momento basándote en la frecuencia cardíaca o
en la velocidad/ritmo. Si utilizas un sensor de potencia de running o ciclismo independiente con tu reloj, también puedes
utilizar la función para bloquear tu zona de potencia. La función ZoneLock te ayuda a asegurarte de que permaneces en la
zona seleccionada durante el entrenamiento sin tener que comprobar tu reloj. Si sales de la zona bloqueada durante el
entrenamiento, recibirás una notificación en el reloj a modo de vibración.
La función ZoneLock para las zonas de frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo y potencia debe activarse para cada deporte
de forma individual. Puedes activarla en los ajustes de frecuencia cardíaca, velocidad/ritmo o potencia del perfil de deporte
del servicio web Flow.
Para poder utilizar la función ZoneLock para bloquear tu zona de velocidad/ritmo o potencia, también deberás añadir la
vista Gráfico de velocidad/ritmo oGráfico de potencia en pantalla completa en las vistas de entrenamiento del perfil de
deporte.
Bloquear una zona de frecuencia cardíaca
Para bloquear la zona de frecuencia cardíaca en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista de pantalla
completa Gráfico de FC o en cualquiera de las vistas que pueden editarse en Flow.
Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.
Bloquear una zona velocidad/ritmo
Para bloquear la zona de velocidad/ritmo en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista de pantalla
completa Gráfico de velocidad/ritmo.
Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.
Bloquear una zona de potencia
Para bloquear la zona de potencia en la que estás en este momento, mantén pulsado OK en la vista de pantalla completa
Gráfico de potencia.
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Para desbloquear la zona, mantén pulsado el botón OK de nuevo.
MARCAR UNA VUELTA
Pulsa OK para marcar una vuelta. Las vueltas también pueden grabarse automáticamente. En los ajustes de perfiles de
deportes en la app o servicio de web Polar Flow, configura Lap automático con la opción Distancia de lap,Duración de lap
oPor ubicación. Si seleccionas Distancia de lap, ajusta la distancia después de registrar cada vuelta. Si seleccionas
Duración de lap, ajusta la duración después de registrar cada vuelta. Si has seleccionado Basado en la ubicación, se
registra cada vez que llegas al punto donde iniciaste la sesión.
CAMBIAR DE DEPORTE DURANTE UNA SESIÓN MULTIDEPORTE
Pulsa ATRÁS y selecciona el deporte al que quieres cambiar. Confirma tu selección con OK.
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO
Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en la app Polar Flow y lo has
sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista predeterminada del primer
entrenamiento:
Si has creado un objetivo basado en duración o distancia, puedes ver cuánto queda aún para
lograr tu objetivo.
O
Si has creado un objetivo basado en calorías, puedes ver cuántas calorías quedan por quemar de
tu objetivo.
Si has creado un objetivo de entrenamiento por fases basado en duración, distancia o calorías en la app o el servicio web
Polar Flow y lo has sincronizado con tu reloj, tendrás la siguiente vista de objetivo del entrenamiento como la vista
predeterminada del primer entrenamiento:
lEn función de la intensidad seleccionada, puedes ver tu frecuencia cardíaca o
velocidad/ritmo y la frecuencia cardíaca inferior/superior o el límite de velocidad/ritmo de
la fase actual.
lNombre de fase y número de fase/número total de fases
lDuración/distancia cubierta hasta ahora
lDuración/distancia objetivo de la fase actual
Consulta Planificación de tu entrenamiento para ver instrucciones acerca de cómo crear objetivos de
entrenamiento.
Cambiar de fase durante una sesión por fases
Si seleccionaste cambio de fase manual cuando creaste el objetivo por fases, pulsa OK para continuar a la siguiente fase
tras haber finalizado la anterior.
Si seleccionaste el cambio automático de fase, la fase cambiará automáticamente cuando finalices una fase. El reloj te
notifica mediante una vibración cuando cambia de fase.
45
Si ajustas fases muy cortas (de menos de 10 segundos), no recibirás ninguna alarma a modo de vibración
cuando la fase haya terminado.
Ver información de objetivo del entrenamiento
Para ver la información de objetivo del entrenamiento durante el entrenamiento, pulsa y mantén pulsado OK en la vista de
objetivo del entrenamiento.
Notificaciones
Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca o zonas de velocidad/ritmo planificadas, tu reloj te lo
notifica con una vibración.
PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Pulsa ATRÁS para poner en pausa tu sesión de entrenamiento.
2. Para reanudar el entrenamiento, pulsa OK. Para detener la sesión, pulsa y mantén pulsado ATRÁS. Obtendrás un
resumen de la sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento.
Si detienes la sesión después de la pausa, el tiempo transcurrido después de la pausa no se incluye en el
tiempo total del entrenamiento.
RESUMEN DE ENTRENAMIENTO
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de detener el entrenamiento. Obtén un
análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
La información que se muestra en tu sumario depende del perfil de deporte y los datos recopilados. Por ejemplo, tu
resumen del entrenamiento puede incluir la siguiente información:
Hora y fecha de inicio
Duración de la sesión
Distancia recorrida en la sesión
Frecuencia cardíaca
Tu frecuencia cardíaca media y máxima durante la sesión.
Tu carga cardiovascular en la sesión
46
Zonas de frecuencia cardíaca
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de zona de frecuencia cardíaca
Energía usada
Energía usada durante la sesión
Carbohidratos
Proteína
Grasa
Para obtener más información, consulta Fuentes de energía.
Ritmo/velocidad
Ritmo/velocidad promedio y máximos de la sesión.
Running Index:tu clase y valor numérico de rendimiento en carrera. Más información en el
capítulo Running Index.
Zonas de velocidad
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de velocidad
Cadencia
Cadencia media y máxima para la sesión
La cadencia de carrera se mide desde los movimientos de tu muñeca con un
acelerómetro integrado. La cadencia de ciclismo se muestra si utilizas un Sensor de
cadencia Polar Bluetooth® Smart.
Altitud
Altitud máxima durante la sesión
Metros/pies ascendidos durante la sesión.
Metros/pies descendidos durante la sesión
47
Potencia
Potencia media
Potencia máxima
Carga muscular
Zonas de potencia
Tiempo de entrenamiento dedicado a las distintas zonas de potencia
La potencia de carrera se mide desde la muñeca cuando se utiliza un perfil de deporte
de tipo running y se dispone de GPS. La potencia de ciclismo se muestra cuando se
utiliza un perfil de deporte de tipo ciclista y un sensor de potencia de ciclismo externo.
Hill splitter
Número total de cuestas arriba y cuestas abajo
Distancia total cuesta arriba y cuesta abajo
Pulsa OK para información detallada sobre el ascenso/descenso en cada cuesta
Para más información, consulta Hill Splitter
Vueltas/Vueltas automáticas
Pulsando OK, puedes desplazarte por los siguientes detalles:
1. Duración de cada vuelta (la mejor vuelta se resalta en amarillo)
2. Distancia de cada vuelta
3. Frecuencia cardíaca media y máxima de cada vuelta en el color de la zona de frecuencia
cardíaca
4. Velocidad/ritmo medios de cada vuelta
Resumen multideporte
El resumen multideporte incluye un resumen general de la sesión así como resúmenes específicos de los deportes, que
incluyen la duración y distancia cubiertas en el deporte.
Para ver tus resúmenes de entrenamiento más tarde en tu reloj:
48
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera del reloj Últimas
sesiones de entrenamiento y pulsa OK.
Puedes ver los resúmenes de tus sesiones de entrenamiento de los últimos 14 días. Desplázate a
la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el
resumen. Tu reloj puede contener un máximo de 20 resúmenes de entrenamiento.
DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si tu
teléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente tus datos de entrenamiento del
reloj con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón ATRÁS de tu reloj cuando has iniciado una sesión en la
app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes analizar tus datos de un vistazo después
de cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entrenamiento.
Para obtener más información, consulta la app Polar Flow.
DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también
comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para obtener más información, consulta el servicio web Polar Flow.
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FUNCIONES
SMART COACHING
Ya se trate de evaluar tus niveles de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio
con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Smart Coaching te ofrece una selección de funciones
exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y motivación
durante el entrenamiento.
Tu reloj incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:
•Training Load Pro
•FuelWise™
•Running Test
•Cycling Test
•Walking test
•Potencia de carrera desde la muñeca
•Programa de running
•Running Index
•Training benefit
•Smart calories
•Frecuencia cardíaca continua
•Guía de actividad
•Beneficio de la actividad
•Medición de recuperación Nightly Recharge™
•Registro del sueño Sleep Plus Stages™
•Ejercicios respiratorios guiados Serene™
•Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
•Guía de entrenamiento diario FitSpark™
TRAINING LOAD PRO
La nueva función Training Load Pro™ mide el esfuerzo de tu cuerpo con las sesiones de entrenamiento y te ayudan a
comprender mejor cómo afecta a tu rendimiento. Training Load Pro te indica el nivel de carga de entrenamiento para el
sistema cardiovascular denominado Carga cardiovascular y con Carga percibida puedes calificar cómo sientes el
esfuerzo. Training Load Pro también te indicará un valor de carga de entrenamiento para tu sistema musculoesquelético
(Carga muscular). Cuando sepas cuál es el esfuerzo de cada sistema de tu cuerpo, podrás optimizar tu entrenamiento
trabajando el sistema adecuado en el momento adecuado.
Carga cardiovascular
La Carga cardiovascular se basa en el cálculo del impulso de entrenamiento (TRIMP), se trata de un método aceptado y
científicamente probado para cuantificar la carga de entrenamiento. Tu valor de Carga cardiovascular te indica el esfuerzo
que aplica la sesión de entrenamiento en tu sistema cardiovascular. Cuanto mayor es la carga cardiovascular, más
50
agotadora fue la sesión de entrenamiento para el sistema cardiovascular. La Carga cardiovascular se calcula tras cada
sesión con los datos de frecuencia cardíaca y duración de sesión.
Carga percibida
Tu sensación subjetiva es uno de los métodos más útiles de cálculo de carga de entrenamiento para todos los deportes.
Carga percibida es un valor que tiene en cuenta su propia experiencia subjetiva acerca de lo exigente que fue la sesión de
entrenamiento y la duración de la sesión. Se cuantifica mediante el Índice de esfuerzo percibido (RPE por sus siglas en
inglés), un método aceptado científicamente para cuantificar la carga de entrenamiento subjetiva. Utilizar la escala RPE
resulta especialmente útil en deportes en los que la medición de la carga de entrenamiento basada solo en la frecuencia
cardíaca tiene sus limitaciones, por ejemplo, en el entrenamiento de fuerza.
Califica tu sesión en la app móvil Polar Flow para obtener tu Carga percibida para la sesión. Puedes elegir en
una escala de 1-10, en la que 1 es muy poco esfuerzo y 10 es el esfuerzo máximo.
Carga Muscular
Carga muscular te dice cuánto se esforzaron tus músculos durante la sesión de entrenamiento. La Carga muscular te
ayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de alta intensidad, como intervalos cortos,
sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a los cambios
de intensidad.
La Carga muscular muestra la cantidad de energía mecánica (kJ) que se produjo durante una sesión de running o ciclismo.
Refleja la salida de energía, no la entrada de energía que se necesitó para producir ese esfuerzo. En general, cuanto más en
forma estés, mayor es la eficiencia entre entrada y salida de energía. La carga muscular se calcula basándose en la
potencia y la duración. En el caso del running, también se tiene en cuenta tu peso.
La Carga muscular se calcula con tus datos de potencia, de forma que solo se obtiene el valor de Carga
muscular de tus sesiones de running. Para las sesiones de ciclismo, necesitas un sensor de potencia de
ciclismo separado.
Carga de entrenamiento de una sola sesión
La carga de entrenamiento de una sola sesión se muestra en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj, en la
app Flow y en el servicio web Flow.
Obtendrás un número de carga de entrenamiento absoluto para cada carga medida. Cuanto mayor es la carga, mayor es el
esfuerzo causado a tu cuerpo. Además, verás una interpretación de escala visual y una descripción verbal de la dureza de
tu carga de entrenamiento para la sesión comparada con la media de la carga de entrenamiento de los últimos 90 días.
La escala de puntos y las descripciones verbales se adaptan en función de tu progreso: cuanto más óptimo es el
entrenamiento, mayores cargas toleras. A medida que tu forma física y tolerancia de entrenamiento mejoran, una carga de
entrenamiento que estaba clasificada con un valor de 3 puntos (medio) hace un par de meses, podría calificarse con 2
51
puntos (baja) más adelante. Esta escala adaptativa demuestra cómo el mismo tipo de sesión de entrenamiento puede
tener un efecto diferente en tu cuerpo dependiendo de tu estado actual.
Muy alta
Alta
Media
Bajo
Muy bajo
Esfuerzo y tolerancia
Además de la carga cardiovascular de las sesiones de entrenamiento individuales, la nueva función Training Load Pro mide
la carga cardiovascular a corto plazo (Esfuerzo) y la carga cardiovascular a largo plazo (Tolerancia).
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga media diaria de los últimos 7
días.
Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular.Muestra tu carga media diaria de
los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el entrenamiento cardiovascular, tienes que aumentar lentamente tu
entrenamiento en un periodo más largo de tiempo.
Estado de la Carga cardiovascular
El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu Esfuerzo y tu Tolerancia y se basa en lo que se muestra
cuando estás en un estado de carga cardiovascular de entrenamiento baja, de mantenimiento, productiva o de sobrecarga.
Obtendrás además información personalizada en función de tu estado.
El Estado de la Carga cardiovascular te orienta para evaluar el impacto de tu entrenamiento en tu cuerpo y cómo afecta a
tu progreso. Saber cómo afecta tu entrenamiento pasado a tu rendimiento actual te permite mantener un control total del
volumen de entrenamiento y optimizar el tiempo de entrenamiento en las diferentes intensidades. Ver cómo el estado de
entrenamiento cambia tras una sesión te ayuda a comprender cuánta carga causó la sesión.
Estado de la Carga cardiovascular en tu reloj
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera de reloj Estado de la Carga cardiovascular.
52
1. Gráfico de estado de carga cardiovascular
2. Estado de la Carga cardiovascular
Sobrecarga (Carga mucho más alta de lo normal):
Productiva (Carga en ascenso lento)
Mantenimiento (Carga ligeramente más baja de lo normal)
Bajo entrenamiento (Carga mucho más baja de lo normal)
3. El valor numérico de tu Estado de la Carga cardiovascular (=Esfuerzo dividido por
Tolerancia.)
4. Esfuerzo
5. Tolerancia
6. Descripción verbal del Estado de la Carga cardiovascular
Análisis a largo plazo en la app y el servicio web Flow
En la app y el servicio web Flow puedes ver cómo se acumula la Carga cardiovascular a lo largo del tiempo y ver cómo tus
cargas cardiovasculares han variado en las últimas semanas o meses. Para ver tu Carga cardiovascular acumulada en la
app Polar Flow, toca en el icono de tres puntos verticales en el resumen semanal (módulo Estado de la Carga
cardiovascular) o en el resumen del entrenamiento (módulo Training Load Pro).
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Para ver tu estado de carga cardiovascular y el estado acumulado de carga cardiovascular en el servicio web Polar Flow ve
aProgreso >Informe de carga cardiovascular.
54
Las barras de color rojo ilustran la carga cardiovascular de tus sesiones de entrenamiento. Cuanto
más alta es la barra, más dura fue la sesión para tu sistema cardiovascular.
Los colores de fondo muestran lo dura que fue la sesión comparada con tu media de sesión de los
últimos 90 días, con la misma escala de cinco puntos y descripciones verbales (Muy baja, Baja,
Media, Alta, Muy alta).
Esfuerzo muestra cuánto te has esforzado en los últimos entrenamientos. Muestra tu carga
cardiovascular media diaria de los últimos 7 días.
Tolerancia describe cuál es tu preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular. Muestra
tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días. Para mejorar tu tolerancia para el
entrenamiento cardiovascular, aumenta lentamente tu entrenamiento en un periodo más largo de
tiempo.
Consulta más información acerca de la función Polar Training Load Pro en esta guía detallada.
FUELWISE™
Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de alimentación FuelWise™. FuelWise™ incluye tres funciones
que te recuerdan que debes recuperar energía y te ayudan a mantener niveles de energía adecuados durante las sesiones
de larga duración. Estas funciones son Recordatorio de carbohidratos automático,Recordatorio de carbohidratos
manual yRecordatorio de hidratación.
Para un deportista que trabaje con alta resistencia, es muy importante mantener los niveles de energía adecuados y estar
siempre hidratado durante una sesión de larga duración. Para poder rendir al máximo, debes alimentar tu sistema con
carbohidratos e hidratarte periódicamente durante una carrera o sesión de entrenamiento de larga duración. Con dos
herramientas de gran utilidad, el recordatorio de carbohidratos y el recordatorio de hidratación, FuelWise te ayuda a
encontrar la mejor manera de alimentarte e hidratarte.
Los carbohidratos son ideales para tu alimentación porque, a diferencia de la proteína, se pueden absorber y convertir
rápidamente en glucosa. La glucosa es la principal fuente de energía que se utiliza durante los entrenamientos. Cuanto
mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, más glucosa usarás en proporción a la grasa. Si tu sesión de entrenamiento
dura menos de 90 minutos, por lo general no es necesario que ingieras carbohidratos. No obstante, un aporte adicional de
carbohidratos puede ayudarte a estar más alerta y concentrado incluso en las sesiones de entrenamiento más cortas.
Entrenamiento con FuelWise
FuelWise™ se encuentra en el menú principal, en Alimentación, e incluye tres tipos de recordatorios durante las sesiones
de entrenamiento: Recordatorio de carbohidratos automático,Recordatorio de carbohidratos manual yRecordatorio de
hidratación. El Recordatorio de carbohidratos automático calcula tu necesidad de recuperar energía a partir de la
intensidad y duración estimadas de tu sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta tu nivel de entrenamiento y tus datos
físicos. El Recordatorio de carbohidratos manual y el Recordatorio de hidratación se basan en el tiempo, es decir que
recibirás un recordatorio a intervalos preestablecidos, por ejemplo, cada 15 o 30 minutos.
Cuando se utiliza alguna de las funciones de alimentación, la sesión de entrenamiento se inicia desde el menú
Alimentación. Después de ajustar el recordatorio y elegir Siguiente, pasarás directamente al modo de preentrenamiento. A
continuación, deberás elegir tu perfil de deporte e iniciar tu sesión.
Recordatorio de carbohidratos automático
Cuando utilices el recordatorio de carbohidratos automático, ajusta la duración e intensidad estimadas de la sesión para
que podamos estimar la cantidad de carbohidratos que necesitarás para alimentarte durante el entrenamiento. Para
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estimar tu necesidad de carbohidratos, tenemos en cuenta tu nivel de entrenamiento y los datos físicos, como la edad, el
sexo, la altura, el peso, la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca en reposo, tu VO2max, tu umbral de
frecuencia cardíaca aeróbica y tu umbral de frecuencia cardíaca anaeróbica.
La capacidad de absorber los carbohidratos se estima a partir de tu nivel de entrenamiento. Este valor limita la cantidad
máxima de carbohidratos (gramos por hora) que el recordatorio de carbohidratos automático puede indicarte. Estos datos
se utilizan para realizar un cálculo previo de la relación entre tu frecuencia cardíaca y el consumo de carbohidratos en
función de tus datos físicos. La ingesta de carbohidratos recomendada se ajusta entonces en consecuencia (dentro de
unos límites mínimo/máximo) en función de los datos de la frecuencia cardíaca y de la relación entre la frecuencia
cardíaca calculada previamente y la tasa de consumo de carbohidratos.
Durante el entrenamiento, tu reloj hará un seguimiento de tu gasto energético real y ajustará la frecuencia de los
recordatorios conforme a ello, pero el tamaño de la porción (carbohidratos en gramos) es siempre el mismo durante una
sesión.
Ajusta el recordatorio de carbohidratos automático
1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Rec. carbohidr. auto.
2. Ajusta la duración estimada de tu sesión de entrenamiento. El valor mínimo es 30 minutos.
3. Ajusta la intensidad estimada de tu sesión de entrenamiento. La intensidad se ajusta con las zonas de frecuencia
cardíaca. Consulta Zonas de frecuencia cardíaca para obtener más información sobre las distintas intensidades de
entrenamiento.
4. Ajusta los carbohidratos por ración (5 -100 gramos) de tu alimento deportivo preferido.
5. Selecciona Siguiente
Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar el recordatorio
que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para iniciar la sesión de entrenamiento,
selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
Cuando añadas un recordatorio de hidratación al recordatorio de carbohidratos, también obtendrás una estimación de la
necesidad de hidratación por recordatorio. Este valor se basa en la tasa de sudoración media en condiciones moderadas.
Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, en la pantalla aparece Toma ( ) g carb.,
acompañado de vibración y sonido.
Recordatorio de carbohidratos manual
Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes tomar carbohidratos en los intervalos preestablecidos para
garantizar una buena alimentación. Se puede establecer un recordatorio en intervalos de 5 a 60 minutos.
Ajusta el recordatorio de carbohidratos manual
1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Rec. carbohidr. manual.
2. Ajusta el intervalo (de 5 a 60 minutos) del recordatorio.
Después de ajustar el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar el recordatorio
que acabas de definir o añadir un recordatorio de hidratación. Cuando estés listo para iniciar la sesión de entrenamiento,
selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
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Cuando llega el momento de tomar carbohidratos, aparece Toma carb. en la pantalla,
acompañado de vibración y sonido.
Recordatorio de hidratación
Recordatorio basado en el tiempo que indica que debes beber para garantizar que una buena hidratación. Se puede
establecer un recordatorio en intervalos de 5 a 60 minutos.
Ajusta el recordatorio de hidratación
1. En el menú principal, selecciona Alimentación > Recordatorio de hidratación.
2. Ajusta el intervalo (de 5 a 60 minutos) del recordatorio.
Después de establecer el recordatorio, verás información sobre tu selección. En este punto, puedes eliminar el recordatorio
que acabas de definir o añadir un recordatorio de carbohidratos. Cuando estés listo para iniciar la sesión de entrenamiento,
selecciona Usar ahora para acceder al modo de preentrenamiento.
Cuando llega el momento de hidratarse, en la pantalla apareceBebe, acompañado de vibración y
sonido.
Más información sobre FuelWise™
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RUNNING TEST
El running test es una herramienta especialmente diseñada para corredores que permite comprobar los progresos y definir
las zonas de entrenamiento individuales (zonas de potencia, frecuencia cardíaca y velocidad) para deportes de running.
Realizar el test de manera periódica y frecuente te ayudará a definir tu plan de entrenamiento y monitorizar los cambios de
tu rendimiento en carrera.
Puedes hacer el test en el modo máximo o submáximo (al menos al 85% de tu frecuencia cardíaca máxima). El test
máximo te exigirá un mayor esfuerzo, pero también te ofrece resultados más precisos. Completar el test en el modo
máximo es una buena forma de conocer tu frecuencia cardíaca máxima actual y realizar los ajustes necesarios. La carga
del running test máximo es considerablemente mayor que la del test submáximo. Por lo tanto, te recomendamos que
completes un plan de entrenamiento ligero entre 1 y 3 días después de realizar el test máximo.
El test submáximo, para el que debes superar al menos el 85% de tu FCmax, es una alternativa reproducible, segura y no
tan exigente como el test máximo. Puedes repetir el test submáximo tantas veces como quieras, o utilizarlo como
calentamiento antes de una sesión de entrenamiento. Es muy importante que tu frecuencia cardíaca máxima esté bien
definida en tus ajustes físicos para que los resultados del test submáximo sean precisos, puesto que este test utiliza tu
FCmax para calcular los resultados. Si no sabes cuál es tu FCmax, es mejor que realices el test máximo primero para
identificar tu frecuencia cardíaca máxima.
La idea es que corras a una velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor precisión
posible. Para completar el test correctamente, debes correr al menos seis minutos y alcanzar al menos el 85% de tu
frecuencia cardíaca máxima. Si tienes problemas para ello, es posible que tu FCmax actual sea demasiado alta. Puedes
cambiarla manualmente en tus ajustes físicos.
Realizar el test
Antes de hacer el test, debes leer la sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el documento de
información importante incluido en el paquete del producto. No hagas el test si estás enfermo, presentas una lesión o
tienes alguna duda sobre tu estado de salud. Debes realizar el test solo cuando estés totalmente recuperado. Evita hacer
ejercicios que causen fatiga el día antes del test. Utiliza zapatillas y ropa adecuadas para running que te concedan libertad
de movimiento.
Debes realizar el test en un terreno, pista o carretera llano, y repetirlo periódicamente en condiciones similares. Corre a una
velocidad cada vez mayor, siguiendo la velocidad objetivo establecida con la mayor precisión posible. Además, las
condiciones antes de realizar el test deben ser, en la medida de lo posible, siempre las mismas. Por ejemplo, es posible que
los resultados no sean representativos si el día anterior has realizado una sesión de entrenamiento intensa o has
disfrutado de una comida copiosa justo antes del test. Para completar el test, debes correr al menos seis minutos y
alcanzar al menos el 85% de tu frecuencia cardíaca máxima.
De manera predeterminada, el test utiliza el GPS para hacer un seguimiento de tu velocidad, pero también puedes utilizar
un sensor running Polar Bluetooth® Smart o un medidor de potencia de carreraSTRYD. En ese caso, tu velocidad se mide
a través del sensor.
Si la frecuencia cardíaca no se puede detectar durante el test, se mostrará Comprueba sensor de frecuencia cardíaca en
la pantalla.
Si las señales del satélite no se pueden detectar durante el test, se mostrará Velocidad no disponible, señal GPS perdida.
Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests > Running test > Cómo antes de empezar para ver un resumen detallado
del test con instrucciones y animaciones sobre cómo realizarlo.
1. Primero, define tu velocidad inicial para el test en Tests > Running test > Velocidad inicial. La velocidad inicial
puede ajustarse entre 4-10min/km. Ten en cuenta que, si defines una velocidad inicial demasiado elevada, es
probable que tengas que abandonar el test demasiado pronto.
2. A continuación, ve a Tests > Running test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resumen del test.
Cuando estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.
3. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preentrenamiento.
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4. En la vista del test, se mostrará el perfil de deporte en color morado. Selecciona el perfil de deporte adecuado para
running indoor o al aire libre. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu
frecuencia cardíaca y las señales del satélite GPS (el icono del GPS se pondrá en verde).
5. Pulse el botón OK para comenzar. El reloj te guiará durante el test.
6. El test empieza con una fase de calentamiento (~ 10 minutos). Sigue las indicaciones en la pantalla para realizarlo.
7. Tras completar un calentamiento adecuado, selecciona Iniciar test. Después, debes alcanzar la velocidad inicial
para iniciar el test en sí.
Durante el test: El valor en azul indica la velocidad objetivo, que va en aumento y que debes seguir lo máximo posible. El
valor en blanco que aparece debajo muestra la velocidad actual. El reloj emite una alarma sonora si vas demasiado rápido
o demasiado lento.
La curva azul con los valores de velocidad en los extremos muestra el rango de velocidades permitido.
En la parte inferior, puedes ver tu frecuencia cardíaca actual, la frecuencia cardíaca mínima requerida para el test
submáximo y tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual.
Tu reloj te preguntará ¿Has dado lo máximo de ti? si no has alcanzado o superado tu valor de frecuencia cardíaca
máxima. El test se considera submáximo si tu esfuerzo no ha sido el máximo, pero has alcanzado como mínimo el 85% de
tu frecuencia cardíaca máxima. El test se considera máximo automáticamente si alcanzas o superas tu valor de
frecuencia cardíaca máxima actual.
Resultados del test
Los resultados del running test te indican tu potencia aeróbica máxima (MAP), tu velocidad aeróbica máxima (MAS) y tu
consumo máximo de oxígeno (VO2max). Además, si realizas el test máximo, podrás conocer tu valor de frecuencia
cardíaca máxima (FCmax). Puedes consultar tus últimos resultados en Tests > Running test > Último resultado.
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lTu potencia aeróbica máxima (MAP) es la intensidad de ejercicio más baja en la que el cuerpo alcanza su capacidad
máxima para consumir oxígeno (VO2max). La potencia aeróbica máxima suele poder sostenerse solo unos minutos.
lTu velocidad aeróbica máxima (MAS) es la intensidad de ejercicio más baja en la que el cuerpo alcanza su
capacidad máxima para consumir oxígeno (VO2max.). La velocidad aeróbica máxima suele poder sostenerse solo
unos minutos.
lTu consumo máximo de oxígeno (VO2max) es la capacidad máxima que tiene tu cuerpo para consumir oxígeno
durante un esfuerzo máximo.
Si decides actualizar los ajustes de tu perfil de deporte con los nuevos resultados de MAP, MAS y VO2max, tus zonas de
potencia, velocidad y ritmo, así como el cálculo de calorías, se actualizarán para reflejar tu estado actual Si has
completado el test máximo, también podrás actualizar tus zonas de frecuencia cardíaca en función de tu nuevo valor de
FCmax.
Ten en cuenta que, para actualizar tus zonas de entrenamiento y el valor de FCmax, debes sincronizar los resultados con la
app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas actualizar tus valores. Los ajustes de
los perfiles de deporte para todos los deportes de running se actualizarán con los nuevos valores.
En función de tus objetivos y tus rutinas de entrenamiento, deberás seguir zonas de potencia, de velocidad/ritmo o de
frecuencia cardíaca. Las zonas de potencia se aplican a todos los tipos de superficie, tanto llanas como con subidas y
bajadas. Las zonas de velocidad son fiables únicamente si corres en terrenos planos. Las zonas de velocidad o de
potencia también son una buena opción para los entrenamientos interválicos.
Si deseas utilizar el running test para comprobar tus progresos y elegir los niveles de intensidad adecuados para tus
entrenamientos, te recomendamos que repitas el test máximo cada tres meses. De esta forma, te asegurarás de que tus
zonas de entrenamiento siempre estén actualizadas. Si deseas comprobar tus progresos en mayor profundidad, puedes
repetir el test submáximo tantas veces como quieras entre un test máximo y otro.
Recuerda que no obtendrás ningún resultado del Running Index a partir del running test.
Tu peso se utiliza como un dato en el running test. Si cambias el valor del peso en los ajustes, este cambio también
repercutirá en la comparación de los resultados del test.
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.
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CYCLING TEST
El cycling test mide la potencia media máxima que puedes mantener durante 60 minutos. Se conoce también como test de
potencia umbral funcional (FTP). Puedes utilizar el test para determinar tus zonas de potencia de ciclismo. Una vez que
identifiques tus zonas de potencia, te será más sencillo optimizar tu entrenamiento. El test también es una buena forma de
comprobar el desarrollo de tu rendimiento en ciclismo con el paso del tiempo.
Además del test FTP de 60 minutos, si lo deseas, puedes realizar un test más corto de 20, 30 o 40 minutos, en cuyo caso
estimaremos el resultado de los 60 minutos. Ten en cuenta que en los tests de menor duración el resultado puede no ser
tan preciso como en el test de 60 minutos. Se recomienda realizar un test más corto en el caso de los ciclistas con poca
experiencia o si te estás recuperando de una lesión. Para poder comparar los resultados a lo largo del tiempo, debes
realizar siempre el mismo tipo de test.
Para obtener resultados más fiables, te recomendamos utilizar una bicicleta indoor con un sensor de potencia, aunque
también puedes realizar el test al aire libre. Si decides hacer el test al aire libre, es mejor que optes por uno de menor
duración para minimizar las paradas y los cambios de potencia. Selecciona una ruta sobre un terreno llano y evita los
semáforos o cualquier otro motivo de parada.
Para poder realizar un cycling test, necesitarás un sensor de potencia de ciclismo compatible. Para ver la lista completa de
sensores de potencia de ciclismo compatibles, consulta ¿QUÉ SENSORES DE POTENCIA DE OTROS FABRICANTES SON
COMPATIBLES CON Grit X/Pacer/Vantage? El sensor de potencia debe estar vinculado con tu reloj. Para obtener
instrucciones más detalladas sobre la vinculación, consulta Vincular sensores con tu reloj.
Realizar el test
Antes de hacer el test, debes leer la Sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el documento de
información importante incluido en el paquete del producto. El test es muy exigente, por lo que no debes realizarlo si aún
no te sientes totalmente recuperado tras un entrenamiento. Utiliza calzado y ropa especial para ciclismo para disfrutar de
una completa libertad de movimiento.
Asegúrate también de que tu peso esté definido correctamente en los ajustes físicos. Esto es importante y te permitirá
comparar los resultados con el tiempo. En el primer test, te guiaremos con un objetivo de potencia basado en tu
información previa. De este modo, podrás mantener una potencia constante a lo largo del test. Cuando repitas el test, el
objetivo se basará en tus resultados anteriores.
El cycling test está compuesto por una fase de calentamiento, el propio test y una fase de recuperación. La fase de
calentamiento trabaja la potencia, mientras que la fase de recuperación se basa en la frecuencia cardíaca. Estas fases de
calentamiento y recuperación son opcionales. Puedes saltártelas si quieres.
1. En tu reloj, ve a Tests > Cycling test > Duración y elige entre 20, 30, 40 o 60 minutos.
2. Después, ve a Tests > Cycling test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resumen del test. Cuando
estés listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.
3. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preentrenamiento.
4. En la vista del test, se mostrará el perfil de deporte en color morado. Selecciona el perfil de deporte adecuado para
ciclismo indoor o al aire libre. Quédate en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu sensor
de potencia de ciclismo.
5. Pulse el botón OK para comenzar.
6. El test se inicia con la fase de calentamiento. El calentamiento debe consistir en unos 20 minutos de paseo a un
ritmo suave sobre la bici. A mitad del calentamiento, añade 2 o 3 sprints de 1 minuto de duración a máxima
potencia, incluyendo las recuperaciones. De este modo, habrás calentado adecuadamente y estarás listo para
realizar el test completo. Si decides realizar un calentamiento más corto, asegúrate de incluir sprints rápidos e
intervalos de recuperación. El calentamiento te permite comprobar que tu cuerpo responde bien y que la bicicleta se
ajusta a tus necesidades.
7. Tras completar un calentamiento adecuado, selecciona Iniciar test.
8. Sube la velocidad y encuentra la potencia máxima que crees que puedes mantener durante todo el test. La vista del
test muestra tu potencia en vatios. El valor en color rojo indica tu potencia actual, mientras que el valor en blanco
muestra una estimación de tu potencia objetivo. Intenta mantener un ritmo cercano al objetivo, y asegúrate de que
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te mantienes dentro del mismo nivel de potencia a lo largo del test. Si bajas la velocidad, los resultados serán
menos fiables.
9. La fase de test finalizará cuando se agote el tiempo predefinido.
Te recomendamos llevar a cabo una fase de recuperación después del test.
Resultados del test
El resumen del test indica tu valor FTP, donde se muestra tu potencia en vatios, la frecuencia cardíaca máxima y el
consumo máximo de oxígeno, también conocido como VO2max. Puedes ver el resultado del último test en Tests > Cycling
test > Último resultado.
Al dividir el valor FTP por el peso de un ciclista se obtiene un valor de comparación, denominado relación potencia-peso,
que puede compararse con los resultados de otros ciclistas del mismo sexo. Cuanta más potencia produzcas con tu peso
actual, mejor será tu relación potencia-peso. Este valor también refleja tu estado de forma aeróbica. Utilizamos una tabla
de resultados simplificada con 8 niveles que van desde desentrenado hasta sensacional y te proporcionan información
basada en tu relación potencia-peso.
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En tu primer test, tus resultados se comparan con los de otros ciclistas del mismo sexo que tú. Cuando repitas el test, tus
resultados se compararán con tus resultados anteriores, sobre los que también se basa la información proporcionada.
Si deseas utilizar el cycling test para comprobar tus progresos y elegir los niveles de intensidad adecuados para tus
entrenamientos, te recomendamos que repitas el test máximo cada tres meses. De esta forma, te asegurarás de que tus
zonas de entrenamiento siempre estén actualizadas.
Ten en cuenta que, para actualizar tus zonas de entrenamiento y el valor de frecuencia cardíaca máxima, debes sincronizar
los resultados con la app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas actualizar tus
valores. Los ajustes de los perfiles de deporte para todos los deportes de ciclismo se actualizarán con los nuevos valores.
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.
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WALKING TEST
El Walking test es una forma sencilla segura y repetible de medir tu VO2max y realizar un seguimiento del progreso de tu
forma aeróbica. Para que el entrenamiento sea eficiente, es fundamental saber cuál es tu nivel de forma aeróbica. Por ello,
el Walking test es una herramienta valiosa para todos, desde los deportistas ocasionales hasta los habituales. Te
recomendamos que realices el test al iniciar un programa de entrenamiento y que lo repitas cada tres meses. No obstante,
puedes realizarla más a menudo si quieres.
La idea es caminar todo lo que puedas en quince minutos, a un ritmo constante. Es decir, a una velocidad superior a la que
acostumbras a caminar. Intenta elevar tu frecuencia cardíaca por encima del 65% de tu máximo durante el calentamiento
y mantenla durante todo el test caminando a un ritmo rápido y enérgico. El resultado de tu VO2max se basa en la distancia
que caminas, tu frecuencia cardíaca durante el test y tus características personales (edad, sexo, altura y peso). En
principio, cuanto mayor sea la velocidad de la marcha y menor sea la frecuencia cardíaca, mejor será tu estado de forma
aeróbica.
Realizar el test
Antes de hacer el test, debes leer la sección sobre salud y entrenamiento de este manual del usuario o el documento de
información importante incluido en el paquete del producto. No hagas el test si estás enfermo, presentas una lesión o
tienes alguna duda sobre tu estado de salud. Asimismo, asegúrate de que los ajustes físicos (altura, peso, edad y mano en
la que llevas el reloj) estén actualizados. Los utilizamos para calcular el resultado. Para realizar un seguimiento de tu
velocidad, se utiliza el GPS(GNSS), por lo que es necesario que realices el test al aire libre.
Debes realizar el test en un terreno, pista o carretera llano, een un lugar que tenga una vista sin obstáculos del cielo para un
óptimo rendimiento del GPS(GNSS). Evita las rutas con semáforos u otros posibles obstáculos que puedan obligarte a
parar o reducir la velocidad. La precisión del GPS(GNSS) también puede verse afectada por edificios altos, túneles,
estadios parcialmente cubiertos y árboles.
Las condiciones antes de realizar el test deben ser, en la medida de lo posible, siempre las mismas. Por ejemplo, es posible
que los resultados se vean alterados si la víspera realizas una sesión de entrenamiento intensa o una comida copiosa justo
antes del test. Durante el test, debes caminar tan rápido como puedas, a un ritmo constante. No está permitido correr.
Intenta mantener tu frecuencia cardíaca por encima del 65% de tu frecuencia cardíaca máxima. No hay límite máximo.
Cuanto mayor sea la distancia recorrida, mejor será el resultado. Si tu frecuencia cardíaca es demasiado baja, el reloj te
avisará. Significa que tienes que caminar más rápido para aumentarla.
El Walking test, incluyendo las fases de calentamiento y recuperación, dura unos 25 minutos. Se compone de las fases de
calentamiento (5 minutos), test (15 minutos) y recuperación (5 minutos). Consulta las instrucciones en tu reloj en Tests >
Walking test > Cómo antes de empezar para ver un resumen detallado del test con instrucciones y animaciones sobre
cómo realizarlo.
1. Ve a Tests > Walking test > Iniciar y desplaza la pantalla hacia abajo para ver un resumen del test. Cuando estés
listo para comenzar el test, selecciona Siguiente.
2. Responde a las preguntas sobre tu estado de salud y acepta para acceder al modo de preentrenamiento.
3. Para el test se utiliza el perfil de deporte Caminata. En la vista del test se muestra en color morado. Permanece en el
modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y las señales del satélite GPS
(el icono del GPS se pondrá en verde).
4. Comienza con un calentamiento adecuado. Intenta elevar tu frecuencia cardíaca por encima del 65% de tu
frecuencia cardíaca máxima caminando a un ritmo rápido y enérgico. Sigue las indicaciones en la pantalla para
realizarlo.
5. Podrás iniciar el test cuando hayas alcanzado al menos el 65% de tu frecuencia cardíaca máxima o hayas
calentado durante al menos tres minutos. Selecciona Iniciar test para iniciar el test real.
6. Mantén tu frecuencia cardíaca por encima del 65% de tu frecuencia cardíaca máxima durante el test.
7. La fase del test finalizará al cabo de 15 minutos. Pulsa el botón OK para confirmar y continuar con la fase de
recuperación.
8. Camina despacio para favorecer tu recuperación.
9. Al terminar la recuperación, verás la distancia que has recorrido en la pantalla.
10. Pulsa el botón ATRÁS una vez para pausar la sesión; una vez pausada, pulsa y mantén pulsado este botón para
finalizarla.
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Durante el test: En la parte superior de la pantalla se muestra tu frecuencia cardíaca actual y el valor de frecuencia cardíaca
por encima del cual debes permanecer. En la parte inferior de la pantalla verás el tiempo transcurrido.
Resultados del test
lEl resumen del test muestra tu VO2max. El resultado también se clasifica en función del
sexo y del grupo de edad, que va desde muy bajo hasta excelente.
lDistancia del test (distancia que has caminado durante el test)
lFrecuencia cardíaca del test (frecuencia cardíaca media de los últimos 5 minutos del test)
lVelocidad/ritmo del test (velocidad/ritmo medios durante el test)
lConsejos parala próxima vez (estos consejos están pensados para mejorar la repetición del
test y solo se muestran en el reloj)
Puedes consultar tus últimos resultados en Tests > Walking test > Último resultado.
Ten en cuenta que, para actualizar el valor de tu VO2max en función del resultado del test, debes sincronizar los resultados
con la app Polar Flow. Al abrir la app Polar Flow tras sincronizar, se te consultará si deseas actualizarla.
Análisis detallado en el servicio web y la app Polar Flow
Recuerda sincronizar tus resultados del test con Polar Flow. Para que disfrutes de un seguimiento a largo plazo, hemos
reunido todos los datos de los tests en un mismo sitio en el servicio web Polar Flow. En la página de tests, puedes ver
todos los tests que has realizado y comparar los resultados. Observarás tus progresos a largo plazo y podrás ver
fácilmente los cambios en tu rendimiento.
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POTENCIA DE CARRERA DESDE LA MUÑECA
El valor de potencia de carrera es un complemento perfecto para monitorizar la frecuencia cardíaca, ya que ayuda a
monitorizar la carga externa de la carrera. La potencia responde a los cambios de intensidad más rápida que la frecuencia
cardíaca, por lo que el valor de potencia de carrera es una métrica de guía importante en las sesiones de intervalo y de
pendientes. También la puedes utilizar para mantener un nivel de esfuerzo constante durante la carrera, por ejemplo en
una competición.
El cálculo se realiza con el algoritmo propietario de Polar y se basa en los datos del GPS y del barómetro. Tu peso también
afecta el cálculo, así que asegúrate de que esté actualizado.
Potencia de carrera y carga muscular
Polar utiliza la potencia de carrera para calcular la Carga muscular, un parámetro de Training Load Pro. Correr causa estrés
musculoesquelético, y la Carga muscular te indica cuánto se esforzaron tus músculos y articulaciones durante la sesión
de entrenamiento. Muestra la cantidad de trabajo mecánico (kJ) que has producido durante tus sesiones de running (y en
las sesiones de ciclismo, si estás utilizando un medidor de potencia de ciclismo). La Carga muscular te ayuda a identificar
tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de running de alta intensidad, como intervalos cortos, sprints y
sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a los cambios de
intensidad.
Cómo se muestra la potencia de carrera en el reloj
La potencia de carrera se calcula automáticamente para las sesiones de running realizadas con los perfiles de deporte tipo
running con GPS disponible.
Elije qué datos de potencia quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de entrenamiento en la
configuración de perfil de deporte del servicio web Polar Flow.
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Durante la carrera, puedes ver los datos siguientes:
lPotencia máxima
lPotencia media
lPotencia de lap
lPotencia máxima de lap
lPotencia media de lap automático
lPotencia máxima de lap automático
Elige cómo se muestra la potencia durante las sesiones y también en la app y el Servicio web Polar Flow:
lVatios (W)
lVatios por kilogramo (W/kg)
lPorcentaje de MAP (% de MAP)
Una vez finalizada la sesión, en el resumen del entrenamiento de tu reloj verás:
lTu potencia media expresada en vatios
lTu potencia máxima expresada en vatios
lCarga Muscular
lEl tiempo dedicado a las zonas de potencia
Cómo se muestra la potencia de carrera en la app y el servicio web Polar
En la app y el servicio web Polar Flow se ofrecen gráficos detallados para el análisis. Consulta los valores de potencia de tu
sesión, cómo se han distribuido en comparación con la frecuencia cardíaca, y cómo se han visto afectados por la
inclinación, la pendiente y las distintas velocidades.
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PROGRAMA RUNNING DE POLAR
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entrenas de
forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta en función de tu propio desarrollo, y te permite saber
cuándo podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuándo dar un paso adelante. Cada programa se adapta a tu
evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. El programa es
gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en www.polar.com/flow.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases:
Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu
rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco tipos:
correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases de
calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puede elegir realizar ejercicios de fuerza,
básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco sesiones de correr
y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas en función de tu nivel de
forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada . O puedes obtener más
información acerca de los primeros pasos del Programa Running.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
Primeros pasos
Cómo se utiliza
Crear un Programa Running de Polar
1. Inicia una sesión en el servicio web Flow en www.polar.com/flow.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.
4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
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5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.
*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.
Iniciar un objetivo de entrenamiento
Antes de iniciar una sesión, asegúrate de que has sincronizado tu objetivo de sesión de entrenamiento con tu dispositivo.
Las sesiones se sincronizan con tu dispositivo como objetivos de entrenamiento.
Para iniciar una sesión de entrenamiento programada para ese día:
1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.
3. Pulsa OK para ver la información de destino.
4. Pulsa OK para volver al modo de preentrenamiento y selecciona el perfil de deporte que quieres utilizar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, pulsa OK. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes
empezar el entrenamiento.
Seguir tus progresos
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Flow a través del cable USB o la app Polar
Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y cómo has progresado.
RUNNING INDEX
El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El Running Index es una
cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo (VO2máx). Al registrar la evolución de tu valor de Running Index,
podrás controlar tu eficiencia de carrera y cómo mejora tu rendimiento en carrera. Mejorar significa que correr a un ritmo
concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo concreto.
Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de FCmáx.
El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando la frecuencia cardíaca y la función GPS
están activadas/el sensor de running está en uso, y cuando se cumplen estos requisitos:
lEl perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.)
lEl ritmo debe ser de 6 km/h / 3,7 mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo
El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un semáforo,
por ejemplo, sin interrumpir el cálculo. Después de tu sesión, el reloj muestra un valor de Running Index y almacena el
resultado en el resumen del entrenamiento.
Si utilizas un sensor de zancada Polar Bluetooth Smart en una sesión de running y tienes el GPS desactivado, el sensor
debe calibrarse para poder obtener el resultado de Running Index.
Puedes ver tu Running Index en el resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj. Sigue tu progreso y
consulta las estimaciones de tiempo de carrera en el servicio web Polar Flow.
Compara tu resultado con la siguiente tabla.
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Análisis a corto plazo
Hombres
Edad/Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mujeres
Edad/Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO2máx en
sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de forma
física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Running
Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la carrera, por
ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros factores.
Análisis a largo plazo
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encontrar tu
informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo ha mejorado
tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el Programa Running de Polar para
entrenar para un evento de running, puedes seguir tu progreso de Running Index para ver cómo está mejorando tu carrera
hacia el objetivo.
71
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa tu
promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para aquellos valores de Running
Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.
Running Index Test de Cooper
(m)
5km (h:mm:ss) 10km (h:mm:ss) 21098km (h:m-
m:ss)
42195km (h:m-
m:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan a
comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver los datos de feedback en la app Polar Flow y el servicio
web Flow web. Para obtener feedback, tienes que entrenar al menos un total de 10 minutos en las zonas de frecuencia
cardíaca.
El feedback de Training Benefit se basa en las zonas de frecuencia cardíaca. Consulta cuánto tiempo estuviste y cuántas
calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de training benifit se enumeran en la tabla siguiente.
72
Feedback Beneficio
Entrenamiento máximo+ ¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, lo
que te hace más eficiente. Esta sesión ha aumentado tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento máximo ¡Qué sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos, lo
que te hace más eficiente.
Entrenamiento máximo y
por velocidad
¡Qué sesión! Mejoraste tu velocidad y eficiencia. En esta sesión has desarrollado de
manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta
intensidad más tiempo.
Entrenamiento por velo-
cidad y máximo
¡Qué sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para
soportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión ha mejorado tu velocidad
y eficiencia.
Entrenamiento de resis-
tencia+
¡Excelente ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu
capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión ha aumentado tu resis-
tencia a la fatiga.
Entrenamiento de resis-
tencia
¡Excelente ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para man-
tener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por velo-
cidad y ritmo constante
¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo de alta intensidad pro-
longado. Esta sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus
músculos.
Entrenamiento por ritmo
constante y velocidad
¡Buen ritmo! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. En esta
sesión has desarrollado tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de
alta intensidad más tiempo.
Entrenamiento por ritmo
constante+
¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica. También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento por ritmo
constante
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
Entrenamiento por ritmo
constante y básico, largo
¡Excelente! En esta sesión larga has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma
aeróbica. Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar gra-
sas durante el ejercicio.
Entrenamiento por ritmo
constante y básico
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. En esta
sesión has desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar gra-
sas durante el ejercicio.
Entrenamiento básico y por
ritmo constante, largo
¡Perfecto! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo
para quemar grasas durante el ejercicio. Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu
forma aeróbica.
Entrenamiento básico y por
ritmo constante
¡Perfecto! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar gra-
sas durante el ejercicio. En esta sesión has mejorado la resistencia de tus músculos y tu
forma aeróbica.
Entrenamiento básico, largo ¡Perfecto! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y la capa-
cidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la capa-
cidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
73
Feedback Beneficio
Entrenamiento recu-
peración
Sesión muy agradable para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo
a adaptarse a tu entrenamiento.
SMART CALORIES
El contador de calorías más preciso del mercado calcula el número de calorías quemadas según tus datos individuales:
lPeso corporal, altura, edad, sexo
lFrecuencia cardíaca máxima individual (FCmáx)
lLa intensidad de tu entrenamiento o actividad
lConsumo máximo de oxígeno individual (VO2máx)
El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de la aceleración y los datos de la frecuencia cardíaca. El
cálculo de calorías mide con precisión las calorías del entrenamiento.
Puedes ver el gasto de energía acumulada (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y el total de
kilocalorías de la sesión después. También puedes hacer un seguimiento del total de calorías diarias.
FRECUENCIA CARDÍACA CONTINUA
La función Frecuencia cardíaca continua mide la frecuencia cardíaca en todo momento. Permite una medición más
precisa del consumo de calorías diario y de toda la actividad porque ahora es posible seguir actividades físicas con muy
poco movimiento de muñeca, como el ciclismo.
Frecuencia cardíaca continua en tu reloj
Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua o cambiar a modo solo noche en tu reloj dentro de
Ajustes >Ajustes generales >Registro cont. FC. Si seleccionas el modo Solo por la noche, ajusta el registro de la
frecuencia cardíaca para que empiece a la hora más temprana a la que puedas irte a la cama.
La función está desactivada de forma predeterminada. Mantener activada la función Frecuencia cardíaca
continua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que
estar habilitado para que funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly
Recharge, ajusta el registro continuo de la frecuencia cardíaca de modo que solo se active por la noche.
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para ir a la esfera del reloj de frecuencia cardíaca. Pulsa OK para
abrir la vista detallada.
74
Cuando la función está activada, el reloj mide continuamente tu frecuencia cardíaca y la muestra
en la esfera de Frecuencia cardíaca del reloj. Al abrir los detalles, puedes revisar tus lecturas de
frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver cuál fue la lectura de frecuencia
cardíaca más baja de la noche anterior.
El reloj registra tu frecuencia cardíaca a intervalos de 5 minutos y graba los datos para analizarlos
más tarde en la app Polar Flow o el servicio web. Si el reloj detecta que tu frecuencia cardíaca es
elevada, empieza a registrarla de forma continua. El registro continuo de la FC también puede
iniciarse por los movimientos de la muñeca, por ejemplo, cuando estás andando con un ritmo lo
suficientemente rápido durante al menos un minuto. El registro continuo de la FC se detiene
automáticamente cuando el nivel de actividad desciende lo suficiente. Cuando tu reloj detecta que
tu brazo no se mueve o cuando tu frecuencia cardíaca no es elevada, registra tu frecuencia
cardíaca en ciclos de 5 minutos para buscar la lectura más baja del día.
En algunos casos, es posible que hayas visto una frecuencia cardíaca más alta o baja en tu reloj
durante el día que la mostrada en el resumen de la frecuencia cardíaca continua como la lectura
más alta o baja del día. Esto puede ocurrir si la lectura que viste cae fuera del intervalo de
seguimiento.
Las luces LED en la parte trasera del reloj siempre están encendidas cuando está
activada la función de frecuencia cardíaca continua y el sensor está en contacto con
la piel. Para saber cómo ponerte el reloj para obtener lecturas precisas de la
frecuencia cardíaca desde la muñeca, consulta Mediciones del registro de frecuencia
cardíaca en la muñeca.
Puedes ver las lecturas de la frecuencia cardíaca continua con más detalle y de periodos más largos en Polar Flow, en la
web o en la app móvil. Consulta más información acerca de la función Frecuencia cardíaca continua en esta guía
detallada.
75
24/7, REGISTRO DE LA ACTIVIDAD
Un reloj Polar realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu
muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te
permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. Deberías llevar tu reloj en la
mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad más exacto.
Objetivo de actividad
Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures el reloj. El objetivo de actividad se basa en tus datos
personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en tu reloj (Ajustes > Ajustes físicos > Nivel
de actividad), en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza hacia
abajo para ver el Objetivo de actividad. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Después, haz clic en
tu nombre > Ajustes >Objetivo de actividad. Escoge uno de los tres niveles de actividad que mejor describa tu día y
actividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver cuánta actividad necesitas para lograr tu objetivo de
actividad diario en el nivel seleccionado.
El tiempo que necesitas para completar tu objetivo de actividad diario depende del nivel que hayas seleccionado y la
intensidad de tus actividades. Logra tu objetivo más rápido con actividades más intensas o permanece activo con un ritmo
ligeramente más moderado a lo largo del día. La edad y el sexo también afectan a la intensidad necesaria para alcanzar tu
objetivo de actividad diario. Cuanto más joven eres, más intensa tiene que ser tu actividad.
Datos de actividad en tu reloj
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera de Actividad del reloj.
El círculo alrededor de la esfera del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu
progreso hacia tu objetivo de actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a medida
que realizas actividad.
Además, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:
lPasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se registran y se transforman en
una estimación de pasos.
lTiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son beneficiosos para tu salud.
lLas calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica basal: la actividad
metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).
Alerta de inactividad
Es bien sabido que la actividad física es el factor principal para mantenerse sanos. Además de estar activos, es muy
importante evitar estar sentados mucho tiempo. Estar sin levantarte durante periodos prolongados es malo para tu salud,
incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu reloj detecta si llevas demasiado tiempo inactivo
76
durante el día, y te ayuda a interrumpir los periodos en los que permaneces sentado para evitar los efectos negativos en tu
salud.
Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibración
suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Da un paseo corto, estira o practica aluna otra actividad ligera. El
mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o al pulsar el botón. Si no te mueves en cinco minutos, obtendrás una
marca de inactividad, que puedes ver en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow después de sincronizar. Tanto la
app Flow como el servicio web Polar Flow te muestran todo el historial de cuántas marcas de inactividad has tenido. De
esta forma, puedes volver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y sincronizarlos inalámbricamente
desde tu reloj con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más detallada de tu información
de actividad. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña INFORMES), puedes seguir la tendencia a largo plazo
de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual.
Consulta más información acerca de la función de registro de actividad 24/7 en esta guía detallada.
GUÍA DE ACTIVIDAD
La función Guía de actividad muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes que hacer para alcanzar
las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando tu objetivo de actividad del día
en tu reloj, en la app o el servicio web Polar Flow.
Para obtener más información, consulta 24/7, registro de la actividad.
BENEFICIO DE LA ACTIVIDAD
Beneficio de la actividad te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una persona
activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo. El feedback
se basa en indicaciones e investigaciones internacionales acerca de los efectos en la salud de la actividad física y los
hábitos sedentarios. La idea principal es: ¡cuanta más actividad hagas, más beneficios obtienes!
Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el beneficio de la actividad en tu actividad diaria. Puedes ver el
beneficio de actividad de forma diaria, semanal y mensual. Con el servicio web Polar Flow también puedes ver información
detallada sobre los beneficios para la salud.
Para obtener más información, consulta 24/7, registro de la actividad.
77
NIGHTLY RECHARGE™ MIDE TU NIVEL DE RECUPERACIÓN
Nightly Recharge™ es una función que mide la recuperación nocturna y te muestra qué tan bien se recupera tu cuerpo de
las actividades y del estrés diarios. Tu estado de Nightly Recharge se basa en dos componentes: cómo has dormido
(carga de sueño) y cuánto se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del
SNA). Ambos componentes se obtienen comparando tu última noche con los niveles habituales de los últimos 28 días. Tu
reloj mide automáticamente tanto la carga de sueño como la carga del SNA durante la noche.
Puedes consultar tu estado de Nightly Recharge en tu reloj y en la app Polar Flow. En función de los datos medidos,
obtienes consejos diarios personalizados en la app Polar Flow sobre el ejercicio, así como consejos sobre el sueño y cómo
regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Nightly Recharge te ayuda a tomar las decisiones
adecuadas en tu vida diaria para mejorar tu bienestar general y alcanzar tus objetivos de entrenamiento.
¿Cómo empezar a utilizar Nightly Recharge?
1. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione
Nightly Recharge. Para habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajustes >
Ajustes generales >Registro cont. de FC y selecciona Activado oSolo por la noche.
2. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca y lleva puesto tu reloj para dormir. El
sensor de la parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para
obtener más información, consulta Medición de la frecuencia cardíaca en la muñeca.
3. Tienes que usar tu reloj durante tres noches para empezar a ver el estado de Nightly
Recharge en tu reloj. Esto es lo que se tarda en establecer tu nivel habitual. Antes de ver
los datos de Nightly Recharge, puedes consultar los detalles del sueño y del SNA
(frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca y frecuencia respiratoria).
Después de tres mediciones nocturnas correctas, puedes consultar tu estado de Nightly
Recharge en tu reloj.
Nightly Recharge en tu reloj
Se muestra ¿Ya estás despierto? en la esfera Nightly Recharge si el reloj ha detectado como mínimo cuatro horas de
sueño. Pulsa OK para indicar al reloj que estás despierto. Confirma tocando OK y el reloj resume tu Nightly Recharge de
forma instantánea. El estado de Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Las puntuaciones
de Carga del SNA ycarga de sueño se tienen en cuenta al calcular tu estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly
Recharge tiene la siguiente escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para ir a la esfera Nightly Recharge. Pulsa OK para abrir la vista
detallada de Nightly Recharge.
Desplázate a Detalles de la carga del SNA/Detalles de la carga de sueño y pulsa OK para obtener más información
sobre tu carga del SNA y tu carga de sueño.
78
1. Gráfico de estado de Nightly Recharge
2. Estado de Nightly Recharge Escala: muy mala – mala – insuficiente – regular – buena – muy buena.
3. Gráfico de la carga del SNA
4. Carga del SNA La escala es de -10 a +10. Tu nivel habitual se encuentra alrededor de cero.
5. Estado de la carga del SNAEscala: muy inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual –
muy superior al habitual.
6. Frecuencia cardíaca ppm (4 h de media)
7. Intervalo entre latidos ms (4 h de media)
8. Variabilidad de la frecuencia cardíaca ms (4 h de media)
9. Frecuencia respiratoria res./min (4 h de media)
10. Gráfico de puntuación del sueño
11. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la calidad de sueño en un solo
número.
12. Estado de carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy inferior al
habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior al habitual.
13. Detalles de datos de sueño. Consulta "Datos del sueño en tu reloj" en la página81 para obtener información más
detallada.
Nightly Recharge en la app Polar Flow
Puedes comparar y analizar los detalles de Nightly Recharge de diferentes noches en la app Polar Flow. Selecciona
Nightly Recharge en la app Polar Flow para ver los detalles de Nightly Recharge de la última noche. Desliza la pantalla
hacia la derecha para ver los detalles de Nightly Recharge de días anteriores. Toca el cuadro de carga del SNA ocarga
de sueño para abrir la vista detallada de carga del SNA o carga de sueño.
79
Detalles de la carga del SNA en la app Polar Flow
La carga del SNA te ofrece información sobre cómo se ha calmado tu sistema
nervioso autónomo (SNA) durante la noche. La escala es de -10 a +10. Tu nivel
habitual se encuentra alrededor de cero. La carga del SNA se obtiene midiendo la
frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia
respiratoria durante aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño.
Un valor de frecuencia cardíaca normal para adultos puede variar entre 40 y 100
ppm. Es normal que los valores de la frecuencia cardíaca varíen de una noche a otra.
El estrés mental o físico, el ejercicio a altas horas de la noche, la enfermedad o el
alcohol pueden mantener la frecuencia cardíaca alta durante las primeras horas del
sueño. Es mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel habitual.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) hace referencia a la variación entre
latidos cardíacos sucesivos. En general, la alta variabilidad de la frecuencia cardíaca
está relacionada con la buena salud general, la buena forma aeróbica y la resistencia
al estrés. Puede variar mucho de una persona a otra, en un rango de 20 a 150. Es
mejor comparar el valor de tu última noche con tu nivel habitual.
Frecuencia respiratoria muestra tu frecuencia respiratoria media durante
aproximadamente las primeras cuatro horas de sueño. Se calcula a partir de tus
datos de intervalo entre latidos. Los intervalos entre latidos se acortan al inhalar y se
alargan al exhalar. Durante el sueño, la frecuencia respiratoria se ralentiza y varía
principalmente con las fases del sueño. Los valores típicos para un adulto sano en
reposo varían de 12 a 20 respiraciones por minuto. Los valores más altos de lo
normal pueden indicar fiebre o una enfermedad inminente.
Detalles de la carga de sueño en Polar Flow
Para obtener información de la carga de sueño en la app Polar Flow, consulta "Datos de sueño en la app y el servicio web
Polar Flow" en la página82.
Consejos personalizados en la app Polar Flow
80
En función de los datos medidos, obtienes consejos diarios personalizados sobre el ejercicio en la app Polar Flow, así
como consejos sobre el sueño y cómo regular tus niveles de energía en esos días particularmente difíciles. Los Consejos
del día se muestran al abrir la vista de Nightly Recharge en la app Polar Flow.
Para el ejercicio
Recibes un consejo de ejercicio todos los días. Te indica si debes tomártelo con calma o esforzarte al máximo. Los
consejos se basan en:
lEstado de Nightly Recharge
lCarga del SNA
lCarga de sueño
lEstado de la Carga cardiovascular
Para dormir
Si no has dormido tan bien como siempre, recibirás un consejo para el sueño. Te indica cómo mejorar los aspectos de tu
sueño que no fueron tan buenos como siempre. Además de los parámetros que medimos de tu sueño, tenemos en
cuenta:
lRitmo del sueño durante un periodo prolongado de tiempo
lEstado de la Carga cardiovascular
lEjercicio realizado el día anterior
Para regular los niveles de energía
Si tu estado de carga del SNA o carga de sueño es especialmente baja, obtienes un consejo que te ayuda a sobrellevar el
día con una recarga más baja. Son consejos prácticos sobre cómo calmarte cuando estás acelerado y tener más energía
cuando necesitas un empujón.
Consulta más información acerca de Nightly Recharge en esta guía detallada .
81
REGISTRO DEL SUEÑO SLEEP PLUS STAGES™
Sleep Plus Stages controla automáticamente la cantidad ycalidad de tu sueño y muestra cuánto tiempo ha transcurrido
en cada fase del sueño. Recopila tu tiempo de sueño y los componentes que determinan la calidad del sueño en una sola
cifra: la puntuación del sueño. La puntuación del sueño te indica cómo dormiste en comparación con los indicadores de
una buena noche de sueño según los estudios más recientes de la ciencia del sueño.
Comparar los componentes de la puntuación del sueño con tu propio nivel habitual te ayuda a reconocer qué aspectos de
tu rutina diaria pueden afectar a tu sueño y es necesario ajustar. Los desgloses de las noches de tu sueño están
disponibles en tu reloj y en la app Polar Flow. Los datos de sueño a largo plazo en el servicio web Polar Flow te ayudan a
analizar en detalle tus patrones de sueño.
Empieza a realizar el seguimiento de tu sueño con Polar Sleep Plus Stages™
1. Lo primero que tienes que hacer es definir tu tiempo de sueño deseado en Polar Flow o en tu reloj. O en la app
Polar Flow, toca en tu perfil y selecciona Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia y
seleccionaHecho. O inicia una sesión en tu cuenta Flow o crea una nueva en flow.polar.com, y selecciona Ajustes
> Ajustes físicos > Tu preferencia de horas de sueño. Define tu preferencia y seleccionaGuardar. Define tu
preferencia de horas de sueño en el reloj en Ajustes > Ajustes físicos > Tu tiempo de sueño deseado.
Preferencia de horas de sueño es la cantidad de sueño que quieres para cada noche. De forma predeterminada,
está definido con la recomendación media para tu grupo de edad (ocho horas para adultos de 18 a 64 años). Si
crees que ocho horas de sueño es demasiado o poco para ti, te recomendamos que ajustes la preferencia de
horas de sueño para adaptarla a tus necesidades individuales. Al hacerlo, obtendrás información más precisa de
cuánto duermes en comparación con tu preferencia de horas de sueño.
2. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Sleep Plus Stages. Para
habilitar el registro continuo de frecuencia cardíaca, ve a Ajustes >Ajustes generales >Registro cont. de FC y
seleccione Activado oSolo por la noche. Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la
parte posterior del reloj debe estar en contacto constante con la piel. Para ver instrucciones más detalladas de
colocación, consulta Medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca.
3. Tu reloj detecta automáticamente cuándo te duermes, cuándo te despiertas y cuánto tiempo duermes. La
medición de Sleep Plus Stages se basa en el registro de movimientos de tu mano no dominante con un sensor de
aceleración 3D integrado, y el registro del intervalo entre latidos de tu corazón mediante un sensor óptico de
frecuencia cardíaca en la muñeca.
4. Por la mañana puedes ver tu puntuación del sueño (1-100) en tu reloj. Obtendrás información de fases del sueño
(sueño ligero, sueño profundo, sueño REM) y una puntuación del sueño cada noche, que incluye información
clasificada en temas sobre el sueño (cantidad, estabilidad y regeneración). Después de la tercera noche,
obtendrás una comparación con tu nivel habitual.
5. Puedes registrar tu propia percepción de la calidad de tu sueño por la mañana calificándolo en tu reloj y en la app
Polar Flow. Tu propia calificación no se tiene en cuenta en el cálculo de carga de sueño, pero puedes registrar tu
propia percepción y compararla con la evaluación de carga de sueño que obtienes.
Datos del sueño en tu reloj
82
Cuando te despiertes, puedes acceder a tus datos de sueño en la esfera de reloj Nightly
Recharge. Pulsa OK para abrir los detalles de estado de Nightly Recharge y, a continuación,
utiliza el botón ABAJO para desplazarte hasta Detalles de la carga de sueño. Pulsa OK para
abrir los detalles.
También puedes detener manualmente el registro del sueño. Se muestra ¿Ya estás despierto?
en la esfera Nightly Recharge del reloj cuando este detecta como mínimo cuatro horas de sueño.
Pulsa OK para indicar al reloj que estás despierto. Confirma tocando OK y el reloj resume tu
sueño de forma instantánea.
La vista de detalles de carga de sueño muestra la siguiente información:
1. Gráfico de estado de puntuación del sueño
2. Puntuación del sueño (1-100) una puntuación que resume el tiempo de sueño y la
calidad de sueño en un solo número.
3. Carga de sueño = Puntuación del sueño comparada con tu nivel habitual. Escala: muy
inferior al habitual – inferior al habitual – habitual – superior al habitual – muy superior al
habitual.
4. Horas de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido hasta que te
despiertas.
5. Sueño real (%) indica el tiempo que has dormido desde que te dormiste hasta que te
despertaste. De forma más específica: es tu tiempo de sueño menos las interrupciones.
Solo se incluye en el sueño real el tiempo que estás realmente dormido.
6. Continuidad (1-5): La continuidad en el sueño valora en qué medida tu tiempo de sueño
ha sido continuo. La continuidad en el sueño se evalúa en una escala de uno a cinco:
fragmentado – bastante fragmentado – bastante continuo – continuo – muy continuo
7. Interrupciones largas (min) te indica cuánto tiempo has estado despierto durante las
interrupciones de más de un minuto. Durante una noche normal de sueño hay numerosas
interrupciones, tanto cortas como largas, en las que te despiertas. El hecho de que
recuerdes estas interrupciones o no depende de la duración de las mismas. Normalmente
no recordamos las más cortas. Podemos recordar las más largas, por ejemplo, si nos
levantamos a beber agua. Las interrupciones se muestran como barras de color amarillo
en la línea temporal de sueño.
8. Ciclos de sueño: Un durmiente normal suele pasar por 4-5 ciclos de sueño durante una
noche. Esto equivale a un tiempo de sueño de unas 8 horas.
9. Sueño REM %: REM son las siglas de las palabras inglesas "rapid eye movement"
(movimiento rápido de ojos). El sueño REM también se denomina sueño paradójico ya
que el cerebro está activo, pero los músculos están inactivos para no afectar a tus
sueños. Al igual que el sueño profundo repara el cuerpo, el sueño REM repara la mente y
mejora la memoria y el aprendizaje.
10. Sueño profundo %: El sueño profundo es la fase del sueño en la que es difícil despertarse
porque el cuerpo es menos receptivo a los estímulos ambientales. La mayor parte del
sueño profundo se produce durante la primera mitad de la noche. Esta fase del sueño
restaura el cuerpo y ayuda al sistema inmune. También afecta a ciertos aspectos de la
memoria y el aprendizaje. La fase de sueño profundo también se denomina sueño de
ondas lentas.
11. Sueño ligero %: El sueño ligero sirve como fase de transición entre el despertar y las
fases más profundas del sueño. Puedes despertarte fácilmente cuando tu sueño es ligero
porque la receptividad a los estímulos ambientales sigue siendo alta. El sueño ligero
también fomenta la recuperación mental y física, aunque REM y sueño profundo son las
fases del sueño más importantes en ese sentido.
Datos de sueño en la app y el servicio web Polar Flow
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La forma de dormir es algo siempre muy personal, en lugar de comparar las estadísticas de sueño con las de otros, sigue
tus propios patrones de sueño a largo plazo para comprender bien cómo duermes. Sincroniza tu reloj con la app Polar
Flow tras despertar para ver los datos de sueño de la última noche en Polar Flow. Sigue tu sueño diaria o semanalmente
en la app Polar Flow, y descubre cómo tus hábitos de sueño y tu actividad durante el día afectan a la calidad del sueño.
Selecciona Sueño en la app Polar Flow para ver tus datos de sueño. En la vista de Estructuración del sueño verás cómo
ha progresado tu sueño por las diferentes fases del sueño (sueño ligero, sueño profundo y sueño REM) y las
interrupciones en tu sueño. Los ciclos de sueño normalmente van del sueño ligero al sueño profundo y después al sueño
REM. Normalmente, el sueño de una noche costa de 4 o 5 ciclos de sueño. Esto equivale a aproximadamente 8 horas de
sueño. Durante una noche normal de sueño hay numerosas interrupciones, tanto cortas como largas. Las interrupciones
largas se muestran con las barras naranjas altas en el gráfico de estructuración del sueño.
Los seis componentes de la puntuación del sueño se agrupan en tres temas: cantidad (tiempo de sueño), estabilidad
(interrupciones largas, continuidad y sueño real) y regeneración (sueño REM y sueño profundo). Cada una de las barras
del gráfico representa la puntuación de cada componente. La puntuación del sueño es una media de estas puntuaciones.
Al seleccionar la vista semanal puedes ver cómo tu puntuación del sueño y calidad del sueño (en los temas de
estabilidad y regeneración) varían durante la semana.
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La sección de Ritmo de sueño proporciona una vista semanal de tu tiempo de sueño y de tus fases del sueño.
Para ver tus datos de sueño a largo plazo con fases del sueño en el servicio web Polar Flow ve a Progreso y selecciona la
pestaña Informe de sueño.
El informe de sueño te da una visión a largo plazo de tus patrones de sueño. Puedes ver los detalles del sueño de un
periodo de 1 mes, 3 meses y 6 meses. Puedes ver las medias en los siguientes datos de sueño; quedarse dormido,
despertar, tiempo de sueño, sueño REM, sueño profundo e interrupciones en tu sueño. Puedes ver un desglose de todas
las noches de tus datos de sueño si desplazas el ratón por encima del gráfico de sueño.
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EJERCICIO RESPIRATORIO GUIADO SERENE™
Serene™ es un ejercicio guiado de respiración profunda que te ayuda a relajar cuerpo y mente, y a gestionar el estrés.
Serene te guía mientras adoptas una respiración lenta y regular: seis respiraciones por minuto, que es la frecuencia
respiratoria óptima para aliviar el estrés. Al respirar lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de
la respiración y el intervalo entre latidos del corazón varía más.
Durante el ejercicio respiratorio tu reloj te ayuda a mantener un ritmo respiratorio lento regular con una animación en la
pantalla del reloj y con vibración. Serene analiza cómo responde tu cuerpo ante el ejercicio y te da biofeedback en tiempo
real. Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad. Cuanto más alta sea la
zona, mejor fue la sincronización con el ritmo óptimo. Cuando más tiempo pases en las zonas altas, más beneficios
advertirás a largo plazo. Realizar el ejercicio respiratorio Serene regularmente puede ayudarte a gestionar el estrés,
mejorar la calidad de tu sueño y disfrutar de una mayor sensación de bienestar general.
Ejercicio respiratorio Serene en tu reloj
El ejercicio respiratorio Serene te guía para respirar lenta y profundamente para calmar el cuerpo y la mente. Al respirar
lentamente, las pulsaciones empiezan a sincronizarse con el ritmo de la respiración. Los intervalos entre latidos de tu
corazón varían más cuando la respiración es más profunda y más lenta. La respiración profunda produce respuestas
medibles en los intervalos entre latidos del corazón. Cuando inspiras, los intervalos entre los latidos del corazón
consecutivos se acortan (la frecuencia cardíaca se acelera) y cuando exhalas, los intervalos entre los latidos cardíacos
se alargan (la frecuencia cardíaca se ralentiza). La variación de los intervalos entre latidos es mayor cuando más te
acercas al ritmo de 6 ciclos de respiración por minuto (inhalar + exhalar = 10 segundos). Esta es la frecuencia óptima
para conseguir efectos de alivio del estrés. Por eso el éxito al medir no se consigue solo con la sincronización, sino
también de lo cerca que estés de la frecuencia respiratoria óptima.
La duración predeterminada del ejercicio respiratorio Serene es de 3 minutos. Puede ajustar la duración del ejercicio
respiratorio en un rango entre 2-20 minutos. También puedes ajustar las duraciones de inhalación y exhalación si es
necesario. La frecuencia de respiración más rápida puede ser 3 segundos para inhalar y 3 segundos para exhalar lo que
tiene como resultado 10 respiraciones por minuto. La frecuencia de respiración más lenta puede ser 5 segundos para
inhalar y 7 segundos para exhalar lo que tiene como resultado 5 respiraciones por minuto.
Comprueba que tu posición permite que estén relajados los brazos y las manos durante todo el ejercicio respiratorio.
Esto te permite relajarte correctamente y garantiza que tu reloj Polar pueda medir con precisión los efectos de la sesión.
1. Ponte el reloj ajustado detrás de la muñeca.
2. Siéntate o túmbate cómodamente.
3. En tu reloj, selecciona Serene y después Iniciar para iniciar el ejercicio respiratorio. El ejercicio comienza con una
fase de preparación de 15 segundos.
4. Sigue las indicaciones de respiración en la pantalla o con las vibraciones.
5. Puedes terminar el ejercicio pulsando el botón ATRÁS en cualquier momento.
6. El elemento de guía principal en la animación cambia de color en función de en qué zona de serenidad te
encuentres.
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7. Tras el ejercicio, verás los resultados en tu reloj con el tiempo que has estado en las diferentes zonas de
serenidad.
Las zonas de serenidad son Amatista, Zafiro y Diamante. Las zonas de serenidad te dicen cómo se están sincronizando
tus latidos y tu respiración y si estás cerca de la frecuencia respiratoria óptima de seis respiraciones por minuto. Cuanto
más alta es la zona, mejor es la sincronización con el ritmo óptimo. Para la zona de serenidad más alta, Diamante, tienes
que mantener un ritmo objetivo lento de unas seis respiraciones por minuto o más lento. Cuando más tiempo pases en
las zonas altas, más beneficios advertirás a largo plazo.
Resultado del ejercicio respiratorio
Tras el ejercicio, recibirás un resumen del tiempo que pasaste en las tres zonas de serenidad.
Más información sobre los Ejercicio respiratorio guiado Serene™ en esta guía detallada.
FITNESS TEST CON REGISTRO DE FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA
El Polar Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca es una forma sencilla, segura y rápida de calcular tu
estado de forma aeróbica (cardiovascular) en reposo. El resultado, Polar OwnIndex, es comparable al consumo máximo de
oxígeno (VO2máx), que se suele utilizar para evaluar la forma aeróbica. Tu nivel de entrenamiento a largo plazo, frecuencia
cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca en reposo, sexo, edad, altura y peso corporal influyen en el OwnIndex. El
Polar Fitness Test ha sido desarrollado para adultos sanos.
La forma aeróbica está relacionada con la eficiencia con la que el sistema cardiovascular transporta oxígeno a tu
organismo. Cuanto mejor es tu forma aeróbica, más fuerte y eficiente es tu corazón. Una buena forma aeróbica tiene
muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, ayuda a disminuir el riesgo de hipertensión y de enfermedades y accidentes
cardiovasculares. Si quieres mejorar tu forma aeróbica necesitarás, de media, seis semanas de entrenamiento regular para
ver un cambio apreciable en tu OwnIndex. Las personas que están menos en forma pueden ver los progresos incluso
antes. Cuanto mayor sea tu forma aeróbica de inicio, menores son las mejoras de tu OwnIndex.
La forma aeróbica mejorará más con tipos de entrenamiento que utilizan los grupos de músculos largos. Actividades
como correr, ciclismo, caminar, remo, natación, patinaje y esquí nórdico. Para monitorizar tu progreso, empieza midiendo
tu OwnIndex un par de veces durante las dos primeras semanas para conseguir un valor de línea base, y después repite la
prueba aproximadamente una vez al mes.
Para asegurarte de que los resultados del test son fiables, deben cumplirse los siguientes requisitos:
lPuedes hacer el test en cualquier lugar (en casa, en la oficina, en el gimnasio) donde tengas un entorno tranquilo. No
debe haber ruidos que te distraigan (por ejemplo, televisión, radio ni teléfono) ni otras personas que te hablen.
lHaz siempre el test en el mismo entorno y a la misma hora.
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lNo comas nada pesado ni fumes 2-3 horas antes del test.
lEvita esfuerzos físicos fuertes, el alcohol y los estimulantes farmacéuticos el día del test y el día anterior.
lDebes estar en un estado relajado y tranquilo. Túmbate y relájate durante 1-3 minutos antes de empezar el test.
Antes de la prueba
Antes de iniciar la prueba, asegúrate de que tus ajustes físicos incluyendo el nivel de entrenamiento son precisos en
Ajustes > Ajustes físicos
Debes llevar el reloj ajustado en la parte superior de la muñeca, como mínimo un dedo más arriba del hueso de la muñeca.
El sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior de tu reloj debe estar en contacto constante con la piel.
Realizar el test
En tu reloj, selecciona Fitness test >Relájate e inicia la prueba. El reloj empieza a buscar tu frecuencia cardíaca.
Cuando detecta tu frecuencia cardíaca, se muestra Túmbate y relájate en la pantalla. Mantén la relajación y limita los
movimientos corporales y la comunicación con otras personas.
Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra Test cancelado.
Si el reloj no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje Error en la prueba. En ese caso, debe
comprobar si el sensor de frecuencia cardíaca de la parte posterior del reloj está en contacto constante con tu piel.
Consulta Entrenar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca para ver instrucciones detalladas de cómo colocarte
el reloj para medir la frecuencia cardíaca en la muñeca.
Resultados del test
Cuando el test termina, tu reloj te lo notifica con una vibración y muestra una descripción de tu resultado del Fitness test y
tu VO2max estimado.
Se muestra ¿Actualizar el VO22máx en los ajustes físicos?.
lPulsa OK para guardar el valor en tus Ajustes físicos.
lPulsa ATRÁS para cancelar solo si sabes cuál es tu valor de VO2máx medido recientemente y si difiere más de una
clase de nivel de forma física del resultado.
El resultado del último test se muestra en Tests > Fitness test > Último resultado. Solo se muestran los resultados de las
pruebas realizadas más recientemente.
Para obtener un análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona la prueba
en tu Agenda para ver los detalles.
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow al finalizar la prueba si tu teléfono está dentro
del rango de Bluetooth.
Clases de nivel de forma física
Hombres
Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
89
Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mujeres
Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el VO2máx en
sujetos adultos sanos de los EE. UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las normas de forma
física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis: Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2máx
Existe una clara relación entre el consumo máximo de oxígeno (VO2máx) del cuerpo y la forma física cardiorrespiratoria, ya
que el suministro de oxígeno a los tejidos depende de la función pulmonar y cardíaca. VO2máx (máximo consumo de
oxígeno, máxima potencia aeróbica) es el índice máximo al que el cuerpo puede utilizar el oxígeno durante el ejercicio
máximo; está relacionado directamente con la capacidad máxima del corazón para suministrar sangre a los músculos.
VO2máx puede medirse o predecirse mediante pruebas de forma física (por ejemplo, pruebas de ejercicio máximo, pruebas
de ejercicio submáximas, Polar Fitness Test). VO2máx es un índice adecuado de la forma física cardiorrespiratoria y es una
buena forma de predecir la capacidad de rendimiento en eventos de resistencia, como carreras de larga distancia,
ciclismo, esquí nórdico y natación.
El VO2máx puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■min-1) o puede dividirse este valor por el peso
corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■kg-1■min-1).
GUÍA DE ENTRENAMIENTO DIARIO FITSPARK™
La guía de entrenamiento FitSpark™ ofrece planes diarios de entrenamiento preparados disponibles fácilmente en tu
reloj. Las sesiones recomendadas tienen en cuenta tu condición física, historial de entrenamiento, nivel de recuperación y
disposición, en base al estado de Nightly Recharge de la noche anterior. FitSpark te ofrece de 2 a 4 opciones de
entrenamiento cada día: una recomendada para ti y de 1 a 3 opciones adicionales entre las cuales elegir. Recibes un
máximo de cuatro sugerencias al día y hay 19 entrenamientos diferentes en total. Las sugerencias incluyen
entrenamientos en tres categorías cardio,fuerza ycomplementario.
Los entrenamientos de FitSpark son objetivos de entrenamiento preparados definidos por Polar. Los entrenamientos
incluyen instrucciones de cómo realizar los ejercicios e indicaciones detalladas en tiempo real para garantizar que haces el
90
ejercicio de forma segura y con la técnica adecuada. Todos los entrenamientos se basan en tiempo y se ajustan en función
de tu nivel de forma física actual, por lo que las sesiones son adecuadas para todo el mundo, independientemente de su
nivel de forma física. Las sugerencias de entrenamiento de FitSpark se actualizan tras cada sesión de entrenamiento (lo
que incluye las sesiones de entrenamiento hechas sin FitSpark), a media noche y cuando te despiertas. FitSpark te ofrece
una experiencia versátil al introducir diferentes tipos de entrenamiento diario entre los que puedes elegir.
¿Cómo se determina tu nivel de forma física?
Tu nivel de forma física se determina para cada sugerencia de entrenamiento en función de tu:
lHistorial de entrenamiento (realización de zona de frecuencia cardíaca semanal media de los 28 días anteriores)
lVO2máx (del Fitness test en tu reloj)
lNivel de entrenamiento
Puedes empezar a utilizar esta función sin historial de entrenamiento. Sin embargo, FitSpark funcionará de forma óptima
tras 7 días de uso.
Cuanto mayor es el nivel de forma física, más largas son las duraciones de los objetivos de entrenamiento.
Los objetivos de fuerza más exigentes no están disponibles en los niveles de forma física más bajos.
¿Qué tipo de ejercicios se incluyen en las categorías de entrenamiento?
En las sesiones de cardio, se te guía para entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca para diferentes
situaciones. Todas las sesiones incluyen fases de calentamiento, trabajo y enfriamiento. Las sesiones de cardio pueden
completarse con cualquier perfil de deporte de tu reloj.
Las sesiones de fuerza son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de fuerza con
indicaciones basadas en tiempo. Los entrenamientos de peso corporal pueden hacerse utilizando tu propio cuerpo como
resistencia, no se necesitan pesos adicionales. En las sesiones de entrenamiento de circuito, necesitas discos para
pesas, pesa rusa o mancuernas para hacer los ejercicios.
Las sesiones complementarias son entrenamientos de tipo circuito que constan de ejercicios de entrenamiento de
fuerza yejercicios de movilidad con indicaciones basadas en tiempo.
FitSpark en tu reloj
En la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera de reloj FitSpark.
La esfera de reloj FitSpark incluye las siguientes vistas para las diferentes categorías de entrenamiento:
ESFERA DEL RELOJ PROGRAMA: Si tienes activo un Programa de running en Polar Flow, tus sugerencias de
FitSpark se basan en los objetivos de entrenamiento del Programa de running.
Presiona OK en la esfera de reloj FitSpark para ver las sugerencias de entrenamiento. Primero se muestra el
entrenamiento más adecuado para ti en función de tu historial de entrenamiento y nivel de forma física. Desplázate hacia
abajo para ver otras sugerencias de entrenamiento. Para seleccionar una sugerencia de entrenamiento, pulsa OK para
ver un desglose detallado del entrenamiento. Desliza hacia arriba para ver los ejercicios incluidos en el entrenamiento
(entrenamientos de fuerza y complementarios) y selecciona un ejercicio para obtener instrucciones detalladas sobre
cómo realizarlo. Desplázate hasta Iniciar y pulsa OK para seleccionar el objetivo del entrenamiento y, a continuación,
elige el perfil de deporte para iniciar dicho objetivo.
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Durante el entrenamiento
Tu reloj te guía durante el entrenamiento, con información de entrenamiento, fases basadas en tiempo con zona de
frecuencia cardíaca para objetivos de cardio y fases basadas en tiempo con ejercicios para objetivos de fuerza y
complementarios.
Las sesiones de entrenamiento de fuerza y complementario se basan en planes de entrenamiento preparados con
animaciones e indicaciones detalladas en tiempo real para los ejercicios. Todas las sesiones incluyen temporizadores y
vibraciones que te indican cuándo es el momento da cambiar a la siguiente fase. Continua cada movimiento durante 40
segundos y después descansa hasta llegar al minuto e inicia el siguiente movimiento. Cuando hayas completado todas
las rondas de la primera serie, inicia manualmente la siguiente serie. Puedes finalizar la sesión de entrenamiento en el
momento que quieras. No puedes saltar ni reordenar fases del entrenamiento.
Resultados de entrenamiento en tu reloj y en Polar Flow
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Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu reloj justo después de finalizar la sesión. Obtendrás un
análisis más detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow. Para objetivos de entrenamiento cardio
obtendrás un resultado de entrenamiento básico que muestra las fases de la sesión con datos de frecuencia cardíaca.
Para objetivos de entrenamiento de fuerza y complementarios obtendrás resultado del entrenamiento detallados, que
incluyen tu frecuencia cardíaca media y el tiempo invertido en cada ejercicio. Se muestran como una lista y cada ejercicio
se muestra también en la curva de frecuencia cardíaca.
El entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de empezar un programas de entrenamiento regular, lee
las indicaciones de Minimizar los riesgos al entrenar.
SATÉLITES DE UBICACIÓN
Tu reloj tiene incorporado un GPS (GNSS) que proporciona una medición de la velocidad, distancia y altitud para toda una
variedad de deportes al aire libre y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web Polar Flow después de tu
sesión.
Puedes cambiar el sistema de navegación por satélite que utiliza tu reloj además del GPS. El ajuste se encuentra en tu reloj
en Ajustes generales >Satélites de ubicación.Puedes elegir GPS + GLONASS,GPS + Galileo oGPS + QZSS.El ajuste
predeterminado es GPS + GLONASS.Estas opciones te ofrecen la posibilidad de probar diferentes sistemas de navegación
por satélite y averiguar si pueden mejorar el rendimiento en las áreas en las que tienen de cobertura.
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GPS + GLONASS GLONASS es un sistema ruso de navegación global por satélite. Es el ajuste predeterminado, ya que
su visibilidad y fiabilidad global del satélite es la mejor de estas tres y, en general, recomendamos su
uso.
GPS + Galileo Galileo es un sistema de navegación global por satélite creado por la Unión Europea.
GPS + QZSS QZSS es un sistema de transferencia de tiempo regional de cuatro satélites y un sistema de
aumento basado en satélites desarrollado para mejorar el GPS en las regiones de Asia-Oceanía, con
un enfoque en Japón.
GPS ASISTIDO
El reloj utiliza el GPS Asistido (A-GPS) para lograr una localización rápida del satélite. Los datos A-GPS le indican a tu reloj
la predicción de las posiciones de los satélites GPS. De esta forma, el reloj sabe dónde buscar los satélites y, por tanto,
hace que la definición de tu ubicación inicial sea más rápida.
Los datos A-GPS se actualizan una vez al día. El archivo de datos A-GPS más reciente se actualiza automáticamente en tu
reloj cada vez que sincronizas con el servicio web Polar Flow a través del software FlowSync o a través de la app Polar
Flow.
Fecha de caducidad del A-GPS
El archivo de datos A-GPS es válido hasta 14 días. La precisión del posicionamiento es relativamente alta durante los tres
primeros días, y va disminuyendo progresivamente durante los días restantes. Las actualizaciones regulares ayudan a
garantizar un alto nivel de precisión del posicionamiento.
Puedes consultar la fecha de caducidad del archivo de datos A-GPS actual desde tu reloj. Ve a Ajustes >Ajustes generales
>Acerca de tu reloj >A GPS caduca. Si los archivos de datos han caducado, sincroniza tu reloj con el servicio web Polar
Flow a través del software FlowSync o con la app Flow para actualizar los datos de A-GPS.
Una vez que el archivo de datos A-GPS ha caducado, es posible que necesite más tiempo para obtener la ubicación actual.
Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el reloj en tu muñeca con la pantalla hacia arriba. Debido a la
ubicación de la antena GPS en el reloj, no se recomienda colocarlo con la pantalla en la parte inferior de la
muñeca. Cuando lo utilices en el manillar de una bicicleta, asegúrate de la pantalla mira hacia arriba.
INDICACIONES DE RUTA
La función de indicaciones de ruta te guía por las rutas que has registrado en otras sesiones de entrenamiento o rutas que
has importado en Flow desde el servicio de un tercero, como, por ejemplo, komoot oStrava. También puedes importar
archivos de ruta directamente en Flow en formato GPX o TCX.
Puedes optar por ir al punto de partida de la ruta, al punto final de la ruta o al punto más cercano de la ruta (a mitad de la
ruta). En primer lugar, el reloj te guiará hacia el punto de partida seleccionado de la ruta. Una vez en la ruta, el reloj te guiará
durante todo el trayecto para que te mantengas en la ruta. Solamente debes seguir las indicaciones de la pantalla. En la
parte inferior de la pantalla verás la distancia que te queda por recorrer.
PERFILES DE RUTA Y ALTITUD
Tras elegir una ruta, verás un resumen y el perfil de elevación de la misma. Esto te ayudará a identificar la ruta y lo que
puedes esperar de tu sesión.
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ASCENSO Y DESCENSO TOTAL DE LAS RUTAS PLANIFICADAS
Al iniciar una ruta planificada, verás el ascenso y el descenso total en tu ruta. A medida que vayas avanzando en la ruta los
valores de ascenso/descenso se irán actualizando y siempre verás el total de ascenso y descenso que queda en la ruta.
También verás tu grado actual de ascenso/descenso. En todo momento sabrás exactamente dónde estás y cuánto te
queda por recorrer.
Cuando hagas una ruta no planificada, verás el ascenso y el descenso del kilómetroanterior, así como tu grado actual de
ascenso/descenso.
Puedes utilizar komoot para planificar rutas detalladas en mapas y transferirlas a tu reloj a través de Flow.
AÑADIR UNA RUTA AL RELOJ
Para añadir una ruta al reloj, debes guardarla como favorita en el servicio web o en la app Polar Flow y sincronizarla con tu
reloj. Para obtener más información, consulta Cómo gestionar los Favoritos y los objetivos del entrenamiento en Polar
Flow.
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON INDICACIONES DE RUTA
1. Elige el perfil de deporte que deseas utilizar y, en el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ para entrar en el
menú rápido.
2. Selecciona Rutas en la lista y, a continuación, selecciona la ruta que deseas realizar.
3. Si quieres, añade un recordatorio de carbohidratos o un recordatorio de hidratación y luego selecciona Iniciar.
4. Selecciona el punto en el que deseas iniciar la ruta: Punto de partida,Durante la ruta,Punto final para cambiar
sentido oDurante ruta para cambiar sentido.
5. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y las señales
del satélite GPS, y pulsa OK para iniciar tu sesión. Antes de iniciar tu sesión de entrenamiento, es posible que se te
pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarla.
6. El reloj te guiará en la ruta. Al llegar al punto de inicio de la ruta, se mostrará Punto de inicio de ruta encontrado y
estarás listo para empezar.
95
Cuando hayas finalizado, se mostrará Punto final de ruta alcanzado.
ZOOM
Acerca o aleja tu ruta. Pulsa OK, selecciona Acercar/alejar y, a continuación, utiliza los botones +y-para ajustar la vista de
la ruta.
MODIFICA LA RUTA SOBRE LA MARCHA
Cambia de ruta durante tu sesión de entrenamiento.
1. Pulsa el botón ATRÁS en tu sesión y luego pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
2. Selecciona Rutas; cuando el reloj te pregunte ¿Quieres cambiar de ruta?, elige Sí y selecciona una ruta de la lista.
3. Cuando estés preparado, pulsa Iniciar.
REGRESAR A INICIO
La función Regresar a inicio te devuelve de nuevo al punto de partida de tu sesión de entrenamiento.
Para utilizar la función Regresar a inicio en una sesión de entrenamiento:
1. En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
2. Selecciona Regresar a inicio en la lista y, a continuación, selecciona Activo.
También puedes ajustar la función Regresar a inicio durante una sesión de entrenamiento; para ello, detén la sesión, utiliza
el botón LUZ para abrir el menú rápido, desplázate hasta la función Regresar a inicio y selecciona Activo.
Si añades la función Regresar a inicio en la vista de entrenamiento de un perfil de deporte en Polar Flow, dicha función
siempre permanece activa para el perfil de entrenamiento en cuestión y no es necesario activarla para cada sesión de
entrenamiento.
Para regresar al punto de partida:
lMantén el reloj en posición horizontal delante de ti.
lSigue moviéndote para que el reloj determine en qué dirección vas. Una flecha apuntará en la dirección de tu punto
de partida.
lPara regresar al punto de partida, gira siempre en la dirección de la flecha.
lEl reloj también muestra la orientación y la distancia directa (línea de referencia) entre ti y el punto de partida.
Cuando te encuentres en un entorno desconocido, ten siempre a mano un mapa en caso de que el reloj pierda la señal del
satélite o se agote la batería.
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RITMO DE CARRERA
La función Ritmo de carrera te permite mantener un ritmo constante y lograr el tiempo que te habías marcado para
recorrer una distancia determinada. Define un tiempo objetivo para una distancia —45 minutos para una distancia de 10
km, por ejemplo— y haz un seguimiento para ver si vas más rápido o más lento del objetivo establecido.
Puedes definir el ritmo de carrera en tu reloj o definir un objetivo de ritmo de carrera en la aplicación o servicio web Polar
Flow y sincronizarlo con tu reloj.
Si has programado el objetivo del ritmo de carrera del día, tu reloj te sugiere que lo inicies cuando entres en modo de
preentrenamiento.
Crear un objetivo de ritmo de carrera en tu reloj
Puedes crear un objetivo de ritmo de carrera desde el Menú rápido del modo de preentrenamiento.
1. Para entrar en el modo de preentrenamiento, mantén pulsado OK en la vista de hora o pulsa ATRÁS para entrar en el
menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.
2. En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
3. Selecciona Ritmo de carrera en la lista, y ajusta la distancia y la duración. Pulsa OK para confirmar los cambios. El
reloj muestra la velocidad y el ritmo necesarios para cumplir con el tiempo objetivo y luego regresa al modo de
preentrenamiento, desde el que puedes iniciar la sesión de entrenamiento.
SEGMENTOS STRAVA LIVE
Los segmentos Strava son secciones definidas anteriormente de carretera o pistas en las que los deportistas pueden
competir en tiempo practicando ciclismo o running. Los segmentos están definidos en Strava.com y puede crearlos
cualquier usuario de Strava. Puedes utilizar los segmentos para comparar tus propios tiempos o para compararlos con
tiempos de otros usuarios de Strava que hayan completado el segmento. Cada segmento tiene una tabla de
clasificaciones con el Rey/Reina de la montaña (KOM/QOM) que tiene el mejor tiempo de ese segmento.
Debes tener un paquete de Análisis de Strava Summit para utilizar la función Segmentos Strava Live en tu Polar Pacer Pro.
Una vez que hayas activado los Segmentos Strava Live, hayas exportado los segmentos a tu cuenta Flow y los hayas
sincronizado con tu Pacer Pro, recibirás una alerta en tu reloj cuando te aproximes a uno de tus segmentos Strava
preferidos.
Cuando realices un segmento, aparecerán datos de rendimiento en tiempo real en tu reloj que te muestran si estás por
delante o por detrás de tu récord personal (PR) para ese segmento. Tus resultados se calculan y muestran
instantáneamente en tu reloj cuando acaba el segmento, pero para ver los resultados finales tienes que ir a Strava.com.
CONECTA TUS CUENTAS DE STRAVA Y POLAR FLOW
Puedes conectar tus cuentas de Strava y Polar Flow en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.
En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Strava > Conectar.
o bien
En la app Polar Flow, accede a Ajustes generales > Conectar > Strava (desliza el botón para conectar).
IMPORTA SEGMENTOS STRAVA A TU CUENTA POLAR FLOW
1. En tu cuenta Strava, selecciona los segmentos que desees importar a tus Favoritos de Polar Flow/Pacer Pro. Para
ello, selecciona el icono de asterisco que aparece junto al nombre del segmento en cuestión.
2. A continuación, en la página Favoritos del servicio web Polar Flow, selecciona el botón Actualizar Segmentos Strava
Live para importar a tu cuenta Polar Flow los Segmentos Strava Live marcados con asterisco.
3. Puedes tener un máximo de 100 favoritos a la vez en tu Pacer Pro. Selecciona los segmentos que desees transferir
a tu Pacer Pro haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista Segmentos Strava Live para
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pasarlos a la lista de sincronización de tu Pacer Pro del lado derecho. Puedes cambiar el orden de tus favoritos en el
Pacer Pro arrastrándolos y colocándolos donde desees.
4. Sincroniza tu Pacer Pro para guardar los cambios en el reloj.
Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en el servicio web Polar Flow y en la app, consulta
Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar Flow.
En Strava Support encontrarás más información sobre los segmentos Strava.
INICIO DE SESIÓN CON SEGMENTOS STRAVA LIVE
La función Segmentos Strava Live requiere GPS. Asegúrate de que tienes el GPS configurado en los perfiles de deporte de
running y ciclismo que desees utilizar.
Al iniciar una sesión de entrenamiento de running o ciclismo, los segmentos Strava cercanos (50km o menos en el caso
del ciclismo o 10km o menos en el caso de running) sincronizados con tu reloj se muestran en la vista de entrenamiento
de segmentos Strava. Durante las sesiones, utiliza los botones Arriba y Abajo para desplazarte por la vista de segmentos
Strava.
Cuando te acerques a un segmento (200m o menos en el caso del ciclismo o 100m o menos en el caso del running)
recibirás una alerta en tu reloj, y empezará la cuenta atrás de la distancia restante hasta el segmento. Puedes cancelar el
segmento pulsando el botón Atrás de tu reloj.
Recibirás otra alerta cuando llegues al punto de inicio del segmento. La grabación del segmento se inicia automáticamente
y tanto el nombre del segmento como tu tiempo récord personal del segmento se muestran en tu reloj.
En la pantalla se muestra si estás por detrás o por delante de tu récord personal (o KOM/QOM si es la primera vez que
realizas el segmento), así como tu velocidad/ritmo y la distancia restante.
98
Una vez que has completado el segmento, el reloj muestra tu tiempo y la diferencia con tu récord personal. Si haces un
nuevo récord personal, aparece el símbolo PR.
HILL SPLITTER™
Hill Splitter™ te indica cómo has rendido en las subidas y bajadas de la sesión de entrenamiento. Hill Splitter™ detecta
automáticamente todas las subidas y bajadas usando tus datos de velocidad y distancia basados en el GPS, así como los
datos de altitud barométrica. Te muestra información detallada de tu rendimiento, como la distancia, la velocidad, el
ascenso y el descenso de cada pendiente detectada en tu ruta. Recibes datos sobre el perfil de elevación de tu sesión de
entrenamiento y puedes comparar las estadísticas de las pendientes entre sesiones distintas. La información detallada
sobre cada pendiente se registra automáticamente, sin necesidad de registrar laps de forma manual.
Hill Splitter se adapta al terreno de cada sesión de entrenamiento. En la práctica, esto significa que, cuando realizas una
sesión en un terreno relativamente llano, cuentan incluso las pequeñas pendientes. En cambio, cuando entrenas en áreas
con gran variación de elevación como las montañas, las pendientes más pequeñas no se cuentan. Esta adaptación es
siempre específica de cada sesión de entrenamiento.
El ascenso o descenso mínimo contado como una pendiente difiere en función del perfile de deporte. En los deportes
cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) es de 15 metros, mientras que en los demás
deportes es de 10 metros.
Hill Splitter requiere una frecuencia de grabación delGPS de 1 segundo. No pueden utilizarse frecuencias de grabación de
1 o 2 minutos.
AÑADE LA VISTA HILL SPLITTER A UN PERFIL DE DEPORTE
De forma predeterminada, la vista de entrenamiento de Hill Splitter está activada en todos los perfiles de deporte de
carrera, ciclismo y cuesta abajo, pero puede añadirse a cualquier perfil de deporte que utilice GPS y la altitud barométrica.
En el servicio web Flow:
1. Ve a Perfiles de deporte y selecciona Editar en el perfil de deporte en el que desees añadir la vista.
2. Selecciona Relacionado con el dispositivo.
3. Selecciona Pacer Pro >Vistas de entrenamiento >Añadir nuevo > Pantalla completa > Hill Splitter y guarda los
cambios.
En la app móvil Polar Flow:
99
1. Ve al menú principal y selecciona Perfiles de deporte.
2. Selecciona un deporte y toca Editar.
3. Añade la vista de entrenamiento Hill Splitter.
4. Cuando estés preparado, pulsa Hecho.
Recuerda que debes sincronizar los ajustes con tu dispositivo Polar.
ENTRENAMIENTO CON HILL SPLITTER
Una vez que hayas iniciado tu sesión de entrenamiento, utiliza los botones ARRIBA/ABAJO para desplazarte hasta la vista
Hill Splitter. Los detalles que puedes ver durante la sesión son:
lDistancia: distancia del
segmento actual (llano, cuesta
arriba o cuesta abajo)
lAscenso/descenso del
segmento actual
lVelocidad
Ten en cuenta que se produce una ligera demora al cambiar de una pendiente a un terreno llano. Esto es así para
garantizar que la pendiente ha terminado. Aunque el cambio de una pendiente a un terreno llano que se muestra en la vista
de entrenamiento de Hill Splitter presenta una ligera demora, el final de la pendiente se marca correctamente en los datos y
se muestra de forma precisa en el resumen del entrenamiento del servicio web o la app Flow.
Ventana emergente de detalles de las pendientes
En los deportes cuesta abajo (snowboard, esquí alpino, esquí fuera de pista y esquí telemark) aparecerá una ventana
emergente con los detalles de la pendiente anterior después de terminarla, y luego se vuelve a subir 15 metros. Esto está
diseñado para que la ventana emergente te aparezca cuando vuelvas a subir a un telesilla.
lDistancia: distancia del segmento actual (llano, cuesta arriba o cuesta abajo)
lAscenso/descenso del segmento actual
lVelocidad media
lNúmero de pendiente
100
RESUMEN DE HILL SPLITTER
Una vez finalizada la sesión de entrenamiento, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:
lNúmero de cuestas arriba y cuestas abajo
lDistancia total de las cuestas arriba y cuestas abajo
ANÁLISIS DETALLADO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP FLOW
Consulta los datos detallados de cada segmento de cuesta arriba, cuesta abajo y llano en el servicio web Flow después de
sincronizar tus datos una vez finalizada la sesión de entrenamiento. También puedes consultar un resumen general de tu
sesión en la app Flow.
Los datos disponibles para cada segmento dependen del perfil de deporte y de los sensores utilizados, pero pueden incluir,
por ejemplo, datos de altitud, potencia, frecuencia cardíaca, cadencia y velocidad.
101
102
KOMOOT
Planifica rutas detalladas en tus mapas con Komoot y transfiérelas a tu reloj para utilizar las indicaciones de ruta como
guía durante tu entrenamiento. Tanto si practicas ciclismo en carretera, senderismo, bikepacking o ciclismo de montaña,
con la avanzada tecnología de planificación y navegación de Komoot podrás disfrutar de las maravillas que te ofrece esta
actividad al aire libre.
Crea una cuenta Komoot si todavía no tienes una. Una vez que te hayas registrado en Komoot obtendrás una región
gratuita para que puedas probar sus funciones principales. Komoot te recomienda que desbloquees tu zona como zona
103
gratuita. A continuación, conecta Komoot con Polar Flow y transfiere tus rutas Komoot en tu reloj. Cada vez que
sincronizas tu reloj, tus rutas Flow se sincronizan automáticamente con komoot.
Si necesitas ayuda con Komoot, consulta su sitio de soporte técnico en support.komoot.com/hc/en-us
Las rutas de Komoot requieren una frecuencia de grabación delGPS de 1 segundo. No pueden utilizarse
frecuencias de grabación de 1 o 2 minutos.
CONECTA TUS CUENTAS KOMOOT Y POLAR FLOW
En primer lugar, asegúrate de que tienes una cuenta Polar Flow y una cuenta Komoot. Puedes conectar tus cuentas
Komoot y Polar Flow en el servicio web Polar Flow o en la app Polar Flow.
En el servicio web Polar Flow, accede a Ajustes > Partners > Komoot > Conectar.
o bien
En la app Polar Flow, accede a Ajustes generales > Conectar > Komoot (desliza el botón para conectar).
Una vez que hayas conectado tus cuentas Komoot y Polar Flow, todas las rutas planificadas de Komoot que
empiecen en una región que tengas desbloqueada en tu cuenta Komoot se sincronizarán con tus favoritos en
Flow.
SINCRONIZAR RUTAS KOMOOT CON TU RELOJ
Puedes seleccionar las rutas que desees transferir a tu reloj en la app o el servicio web Polar Flow. Puedes tener un
máximo de 100 favoritos a la vez en tu reloj.
En la barra del servicio web Polar Flow, haz clic en el icono Favoritos de la barra de menús situada en la parte
superior de la página para acceder a tu página de Favoritos.
1. Selecciona las rutas haciendo clic en las casillas de selección del lado izquierdo de la lista de rutas para pasarlas a
la lista de sincronización de tu reloj del lado derecho. Si has planificado nuevas rutas con Komoot, puedes
actualizarlas con la lista de rutas haciendo clic en el botón .
2. Puedes cambiar el orden de las rutas en el reloj arrastrándolas y colocándolas en la lista. Puedes borrar rutas
individuales haciendo clic en la X o borrar todas las rutas a la vez haciendo clic en BORRAR. Ten en cuenta que
siguen estando disponibles en tus favoritos, aunque los elimines de tu reloj.
3. Sincroniza tu reloj para guardar los cambios.
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En la app Polar Flow, ve al menú Dispositivos y accede a la página del dispositivo. Desplázate hacia la parte inferior de la
página y pulsa Añadir/eliminar para ver los favoritos actuales del reloj.
1. Si lo deseas, puedes cambiar el orden de las rutas del reloj; para ello, mantén pulsado (iOS)/ (Android) en el
lado derecho y arrastra las rutas hasta la posición que desees.
2. Para añadir o eliminar una ruta, Añadir/eliminar de nuevo para acceder a todos tus favoritos.
3. Puedes ordenar los favoritos por Nombre,Modificación yTipo.
4. Para eliminar una ruta del reloj, gira el interruptor hacia la izquierda. Para añadir una ruta, gira el interruptor hacia la
derecha.
5. Sincroniza tu reloj con la app para guardar los cambios.
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Para obtener más información sobre cómo gestionar tus favoritos en el servicio web Polar Flow y en la app,
consulta Gestionar los favoritos y los objetivos de entrenamiento en Polar Flow.
INICIA UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON UNA RUTA KOMOOT
1. En el modo de preentrenamiento, pulsa el botón LUZ para acceder al menú rápido.
2. Selecciona Rutas en la lista y, a continuación, selecciona la ruta Komoot que deseas realizar. Primero se muestra la
ruta más cercana.
3. Selecciona el punto en el que deseas iniciar la ruta: Punto inicio ruta oDurante la ruta.
4. Selecciona el perfil de deporte que deseas utilizar e inicia la sesión de entrenamiento.
5. El reloj te guiará en la ruta. Al llegar al punto de inicio de la ruta, se mostrará Punto de inicio de ruta encontrado y
estarás listo para empezar.
Tu reloj te guía por la ruta con indicaciones detalladas.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
El rango entre el 50% y el 100% de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca.
Mantener la frecuencia cardíaca dentro de una zona de frecuencia cardíaca concreta te permite controlar fácilmente la
intensidad de tu entrenamiento. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene sus beneficios, y entender cuáles son te ayudará a
conseguir el efecto deseado de tu entrenamiento.
Consulta más información sobre las zonas de frecuencia cardíaca: ¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
ZONAS DE VELOCIDAD
Con las zonas de velocidad/ritmo, puedes controlar fácilmente la velocidad o el ritmo durante la sesión y ajustar tu
velocidad/ritmo para conseguir el efecto de entrenamiento deseado. Las zonas se pueden usar para guiar la eficiencia de
tu entrenamiento durante las sesiones y ayudarte a entrenar a diferentes intensidades para obtener efectos óptimos.
AJUSTES DE ZONAS DE VELOCIDAD
Los ajustes de la zona de velocidad se pueden configurar en el servicio web Polar Flow. Hay cinco zonas y se pueden
configurar las zonas límite manualmente o usar las predeterminadas. Son específicas para cada deporte, lo que te permite
ajustar las zonas en función de cada deporte. Las zonas están disponibles en deportes de running (incluidos deportes de
equipo), y también los deportes de ciclismo, remo y piragüismo.
Predeterminada
Si has seleccionado Predeterminada, no puedes modificar los límites. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de
zonas de velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto.
Libre
Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Por ejemplo, si has medido tus umbrales reales, como los
umbrales aeróbico y anaeróbico, o los umbrales de lactato superiores e inferiores, puedes ajustar las zonas en base a tus
umbrales individuales de velocidad o ritmo. Te recomendamos que definas tu velocidad y ritmo de umbral anaeróbico con
el mínimo para la zona 5. Si utilizas además el umbral aeróbico, defínelo con el mínimo de la zona 3.
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OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO CON ZONAS DE VELOCIDAD
Puedes crear objetivos de entrenamiento basados en zonas de velocidad/ritmo Tras sincronizar los objetivos a través de
FlowSync, recibirás indicaciones desde tu dispositivo de entrenamiento durante el entrenamiento.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Durante la sesión, podrás ver qué zonas estás entrenando en ese momento y cuánto tiempo has pasado en cada zona.
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
En el resumen del entrenamiento de tu reloj, verás un resumen del tiempo que pasaste en cada zona de velocidad.
Después de la sincronización, encontrarás información más detallada de la zona de velocidad en el servicio web Polar
Flow.
VELOCIDAD Y DISTANCIA EN LA MUÑECA
Tu reloj mide la velocidad y distancia a partir de los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro incorporado. Esta
función resulta práctica para correr en sitios cubiertos o en lugares con señal GPS limitada. Para obtener la máxima
precisión asegúrate de que has definido correctamente tu lateralidad y altura. La velocidad y la distancia desde la muñeca
funcionan mejor cuando corres con un ritmo que es natural y cómodo para ti.
Lleva el reloj ajustado en la muñeca para evitar que se agite. Para obtener lecturas uniformes, debería llevarse siempre en
la misma posición en la muñeca. Evita llevar cualquier otro dispositivo como relojes, dispositivos de seguimiento de
actividad o bandas de teléfonos en el mismo brazo. Además, es importante que no sostengas nada en la misma mano,
como un mapa o un teléfono.
La velocidad y la distancia desde la muñeca están disponibles en los siguientes tipos de deportes: Caminata, running,
footing, running en asfalto, trail running, carrera en cinta, carrera en pista y ultrafondo. Para ver tu velocidad y distancia
durante una sesión de entrenamiento, asegúrate de añadir la velocidad y la distancia a la vista de entrenamiento del perfil
de deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en los perfiles de deporte en la app móvil Polar Flow o en el servicio
web Polar Flow.
CADENCIA DESDE LA MUÑECA
La cadencia desde la muñeca te da la opción de obtener tu cadencia en carrera sin un sensor running separado. Tu
cadencia se mide desde los movimientos de tu muñeca con un acelerómetro integrado. Ten en cuenta que cuando utilizas
un sensor de running la cadencia siempre se mide con él.
La cadencia en la muñeca está disponible en los siguientes tipos de deporte: Correr, footing, running en asfalto, trail
running, carrera en cinta, carrera en pista y ultrafondo.
Para ver tu cadencia durante una sesión de entrenamiento, añade la cadencia a la vista de entrenamiento del perfil de
deporte que utilices al correr. Esto puede hacerse en Perfiles de deportes en la App móvil o en el servicio web Polar Flow.
Más información acerca del seguimiento de la cadencia de la carrera ycómo utilizar la cadencia de la carrera en tu
entrenamiento.
FUENTES DE ENERGÍA
El desglose de las fuentes de energía muestra la cantidad de diferentes fuentes de energía (grasas, carbohidratos,
proteínas) que utilizaste durante tu sesión de entrenamiento. Lo verás en tu reloj, en el resumen del entrenamiento, una vez
finalizada la sesión. Encontrarás información más detallada en la app móvil Polar Flow cuando hayas sincronizado los
datos.
Durante la actividad física, tu cuerpo utiliza carbohidratos y grasa como principales fuentes de energía. Cuanto mayor sea
la intensidad de tu entrenamiento, más carbohidratos usarás en proporción a la grasa, y viceversa. La función de las
107
proteínas suele ser bastante insignificante; no obstante, cuando la actividad es intensa y en las sesiones largas, el cuerpo
puede obtener entre el 5 y el 10% de su energía de las proteínas.
El uso de las distintas fuentes de energía se calcula en función de tu frecuencia cardíaca, pero también tenemos en cuenta
tu configuración de datos físicos. Esto incluye tu edad, sexo, altura, peso, frecuencia cardíaca máxima, frecuencia cardíaca
en reposo, VO2max, umbral aeróbico y umbral anaeróbico. Es importante que hayas definido estos valores con la mayor
precisión posible para poder obtener datos de consumo de las fuentes de energía que sean también lo más precisos
posible.
RESUMEN DE LAS FUENTES DE ENERGÍA
Una vez finalizada la sesión de ejercicio, verás la siguiente información en el resumen del entrenamiento:
Carbohidratos, proteína y grasa utilizados durante la sesión.
No debes interpretar las fuentes de energía y las cantidades utilizadas como pautas
para comer una vez finalizada la sesión.
ANÁLISIS DETALLADO EN LA APP MÓVIL POLAR FLOW
En la app Polar Flow también puedes ver la cantidad de estas fuentes de energía
utilizada en cada punto de la sesión y cómo se han ido acumulando a lo largo de la
misma. En el gráfico te mostramos cómo utiliza el cuerpo las distintas fuentes de
energía según la intensidad y la fase de la sesión de entrenamiento. También puedes
comparar el desglose de sesiones similares a lo largo del tiempo y ver cómo se
desarrolla tu capacidad de utilizar la grasa como principal fuente de energía.
Más información sobre las fuentes de energía
108
MEDICIÓN PARA NATACIÓN
Las mediciones para natación te ayudan a analizar cada sesión de natación y a seguir tu rendimiento y progreso a largo
plazo.
Para obtener la información más precisa, asegúrate de que has configurado en qué mano llevas puesto tu
reloj. Puedes comprobar en qué mano has definido que usas tu reloj en los ajustes de producto de Flow.
NATACIÓN EN PISCINA
Al utilizar los perfiles Natación o Natación en piscina, el reloj identifica tu estilo de natación y registra tu distancia, tiempo y
ritmo nadando, frecuencia de brazada y tiempos de descanso. Además, con la ayuda de la puntuación SWOLF puedes
realizar un seguimiento de tu evolución.
Estilos de natación: Tu reloj reconoce los siguientes estilos de natación y calcula la medición específica del estilo, así
como los totales de toda tu sesión:
lEstilo libre
lEspalda
lBraza
lMariposa
Ritmo y distancia:Una vez que el reloj ha reconocido tu estilo de natación como uno de los estilos indicados
anteriormente,puede detectar tus virajes y utilizar esta información para ofrecerte información precisa sobre el ritmo y la
distancia. Las medidas de ritmo y distancia se basan en los virajes detectados y en la longitud de piscina definida. Cada
vez que haces un viraje, se añade un largo de piscina a la distancia total nadada.
Brazadas:Tu reloj te indica cuántas brazadas realizas en un minuto o por largo de la piscina. Esta información también se
puede utilizar para obtener más información acerca de tu técnica, ritmo y tiempo nadando.
SWOLF (abreviatura de natación y golf en inglés) es una medida indirecta de eficiencia. SWOLF se calcula sumando tu
tiempo y la cantidad de brazadas que realizas al nadar un largo de la piscina. Por ejemplo, 30 segundos y 10 brazadas para
nadar el largo de una piscina equivale a una puntuación SWOLF de 40. Generalmente, cuanto menor sea tu SWOLF para
una distancia y estilo determinados, más eficiente serás.
SWOLF es un dato muy específico y por ello, no se deben comparar las puntuaciones SWOLF con las de otros nadadores.
Se trata más de una herramienta personal que te ayuda a mejorar y afinar tu técnica y a encontrar una eficiencia óptima
para diferentes estilos.
Ajuste Longitud de piscina
Es importante que selecciones la longitud correcta de la piscina, ya que afecta al ritmo, distancia y cálculo de brazada, así
como a tu puntuación SWOLF. Puedes seleccionar la longitud de la piscina en el modo de preentrenamiento desde el Menú
rápido. Pulsa LUZ para acceder al Menú rápido, selecciona el ajuste Long. piscina y, si es necesario, cambia la longitud de
piscina ajustada con anterioridad. Las longitudes predeterminadas son 25 metros, 50 metros y 25 yardas, pero también
puedes ajustarla manualmente para una longitud personalizada. La longitud mínima que puede seleccionarse es 20
metros/yardas.
NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS
Al utilizar el perfil Natación en aguas abiertas, el reloj registra tu distancia de natación, ritmo, frecuencia de brazada para
estilo libre, así como tu ruta.
El estilo libre es el único estilo que reconoce el perfil de natación en aguas abiertas.
Ritmo y distancia: Tu reloj utiliza el GPS para calcular el ritmo y la distancia durante tu natación.
Frecuencia de brazada para estilo libre:Tu reloj graba tu frecuencia de brazada media y máxima (cuántas brazadas das
por minuto) durante la sesión.
109
Ruta: Tu ruta se graba con GPS y puedes visualizarla en un mapa después de nadar en la app y el servicio web Flow. El GPS
no funciona bajo el agua, y por ello tu ruta se filtra de los datos GPS obtenidos cuando tu mano está fuera del agua o está
muy cerca de la superficie del agua. Los factores externos como las condiciones del agua y las posiciones de los satélites
pueden afectar a la precisión de los datos de GPS, y por ello los datos de la misma ruta pueden variar de un día a otro.
MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN EL AGUA
Tu reloj mide automáticamente tu frecuencia cardíaca en la muñeca con la nueva tecnología de fusión de sensor Polar
Precision Prime que proporciona una forma fácil y cómoda de medir la frecuencia cardíaca mientras nadas. Aunque el
agua puede impedir que funcione bien la medición de frecuencia cardíaca en la muñeca, la precisión de Polar Precision
Prime es suficiente para permitirte monitorizar tu frecuencia cardíaca media y las zonas de frecuencia cardíaca durante
tus sesiones de natación, obtener lecturas exactas de las calorías quemadas, tu Carga de entrenamiento de la sesión y la
información de Training Benefit basada en tus zonas de frecuencia cardíaca.
Para garantizar la máxima precisión posible de tus datos de frecuencia cardíaca, es importante llevar el reloj ajustado en la
muñeca (incluso más que en otros deportes). Consulta Entrenar con la frecuencia cardíaca basada en muñeca para ver
instrucciones detalladas para ponerte el reloj durante el entrenamiento.
Recuerda que no puedes utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar con un elástico de tórax con tu reloj al
nadar porque el Bluetooth no funciona en el agua.
INICIAR UNA SESIÓN DE NATACIÓN
1. Pulsa ATRÁS para acceder al menú principal, selecciona Iniciar entrenamiento y ve al perfil Natación,Natación en
piscina oNatación en aguas abiertas.
2. Al utilizar el perfil Natación/Natación en piscina, comprueba que la longitud de la piscina es correcta. Para
cambiar la longitud de la piscina, pulsa LUZ para acceder al menú rápido, selecciona Long. piscina y define la
longitud correcta.
No inicies la grabación de tu sesión de entrenamiento hasta que estés en la piscina, pero evita pulsar
botones bajo el agua.
3. Pulsa INICIO para comenzar la grabación del entrenamiento.
MIENTRAS NADAS
Puedes personalizar qué se muestra en la pantalla en la sección perfiles de deporte del servicio web Flow. Las vistas de
entrenamiento predeterminadas en los perfiles de deporte de natación muestran los siguientes datos:
lTu frecuencia cardíaca y ZonePointer de frecuencia cardíaca
lDistancia
lDuración
lTiempo de descanso (Natación y Natación en piscina)
lRitmo (Natación en aguas abiertas)
lGráfico de frecuencia cardíaca
lFrecuencia cardíaca media
lFrecuencia cardíaca máxima
lHora del día
DESPUÉS DE NADAR
Un resumen general de tus datos de natación está disponible en el resumen de entrenamiento en tu reloj después de tu
sesión. Puedes ver la siguiente información:
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La fecha y hora de inicio de tu sesión
La duración de la sesión
Distancia de natación
Frecuencia cardíaca media
Frecuencia cardíaca máxima
Carga cardiovascular
Zonas de frecuencia cardíaca
Calorías
% de grasa quemada de las calorías
Ritmo medio
Ritmo máximo
Frecuencia de brazada (cuántas brazadas das por minuto)
lRitmo de brazadas medio
lFrecuencia de brazada máxima
111
Sincroniza tu reloj con Polar Flow para obtener una representación visual detallada de tu natación, que incluye un desglose
de tus sesiones de natación en piscina, y curvas de frecuencia cardíaca, ritmo y frecuencia de brazada.
BARÓMETRO
El barómetro incluye las siguientes funciones: altitud, inclinación, pendiente, ascenso y descenso. La altitud se mide con un
sensor de presión atmosférica que convierte la presión atmosférica medida en una lectura de altitud. El ascenso y
descenso se expresan en metros/pies.
La altitud barométrica se calibra automáticamente dos veces a través del GPS durante los primeros minutos de una sesión
de entrenamiento. Al iniciar la sesión y antes de realizar la calibración, la altitud solo se basa en la presión atmosférica
barométrica que, en función de las condiciones, puede ser inexacta. Los datos de altitud se corrigen una vez realizada la
calibración, por lo que cualquier lectura inexacta detectada al iniciar una sesión se corrige automáticamente, y los datos
corregidos pueden verse en el servicio web y la app Polar Flow después de sincronizar los datos una vez finalizada la
sesión.
Para obtener lecturas de altitud más precisas, te recomendamos que calibres siempre manualmente la altitud si te
encuentras frente a una referencia fiable, como un pico o un mapa topográfico, o cuando estés al nivel del mar. La altitud
se puede calibrar manualmente desde la vista de entrenamiento de altitud en pantalla completa. Pulsa OK para establecer
la altitud actual.
La presencia de barro y suciedad en el dispositivo pueden causar lecturas de altitud inexactas. Mantén el dispositivo limpio
para asegurarte de que la medición de la altitud barométrica funciona correctamente.
BRÚJULA
Para utilizar la brújula en tus sesiones de entrenamiento, debes añadirla a los perfiles de deporte en los que deseas que se
muestre. En el servicio web Polar Flow, ve a Perfiles de deporte y selecciona Editar en el perfil de deporte en el que desees
añadir la vista. A continuación, ve a Relacionado con el dispositivo, selecciona Pacer Pro >Vistas de entrenamiento >
Añadir nuevo > Pantalla completa > Brújula y selecciona Guardar. No olvides sincronizar los cambios con tu reloj.
USO DE LA BRÚJULA DURANTE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Durante una sesión de entrenamiento, puedes desplazar la vista de la brújula con los botones ARRIBA/ABAJO. La pantalla
muestra tu orientación y los puntos cardinales.
Calibración de la brújula
Durante una sesión de entrenamiento, es posible que se te pida que calibres la brújula. En tal caso, sigue las instrucciones
de la pantalla para calibrarla.
También puedes calibrar la brújula manualmente desde el menú rápido. Detén la sesión, pulsa LUZ para acceder al menú
rápido y selecciona Calibrar brújula. Sigue las instrucciones de la pantalla.
Bloqueo de la orientación
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En la vista de entrenamiento con brújula, pulsa OK para bloquear la orientación actual. La pantalla mostrará en rojo la
desviación en relación con la orientación bloqueada.
Ten en cuenta que primero debes calibrar la brújula.
CONDICIONES METEOROLÓGICAS
En la pantalla del tiempo de tu reloj, puedes consultar la previsión meteorológica de hoy desglosada por horas, así como la
previsión de cada 3 horas de mañana y la previsión de cada 6 horas de pasado mañana. La información sobre las
condiciones meteorológicas también incluye datos sobre velocidad y dirección del viento, humedad y posibilidad de
precipitación.
Esta información solo se encuentra en la pantalla del tiempo de tu reloj. En la vista de hora, pulsa el botón ARRIBA o ABAJO
hasta que llegues a dicha vista.
Para utilizar la función de las condiciones meteorológicas, debes tener la app Polar Flow instalada en tu móvil y tu reloj
debe estar vinculado con el teléfono. Para obtener la previsión meteorológica, los servicios de ubicación (iOS) o los ajustes
de ubicación (Android) deben estar activados.
Pronóstico para hoy
113
lUbicación del pronóstico del tiempo
lÚltima actualización
lActualizar (se muestra si es necesario actualizar la información sobre el tiempo porque, por
ejemplo, tu ubicación ha cambiado o hace bastante que no la actualizas)
lTemperatura actual
lSensación
lLluvia
lVelocidad del viento
lDirección del viento
lHumedad
lPronóstico del tiempo por horas
No se ofrece ningún historial meteorológico que incluya información sobre el tiempo que hizo durante las sesiones de
entrenamiento.
Pronóstico para mañana
lTemperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 3 horas
Pronóstico para pasado mañana
114
lTemperaturas máxima y mínima previstas en intervalos de 6 horas
PERFILES DE DEPORTES
Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu reloj. Hemos creado 14 perfiles de deporte
predeterminados para tu reloj, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte para utilizarlos en el servicio web y la app
Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj; de esta manera, crearás una lista de todos tus deportes favoritos.
También puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo, puedes crear vistas de
entrenamiento personalizadas para cada deporte que practicas y escoger qué datos deseas ver cuando estás entrenando:
solo tu frecuencia cardíaca o solo velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a ti y a tus necesidades y requisitos de
entrenamiento.
Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deporte favoritos a la vez en tu reloj. El número de perfiles de deporte favoritos
en la app móvil Polar Flow y el servicio web Polar Flow no es limitado.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.
Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que has
obtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web Polar Flow.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste FC
visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que los dispositivos
compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio,
pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la difusión
Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o
desactivar la difusión Bluetooth en los ajustes del perfil de deporte.
NOTIFICACIONES MÓVIL
La función de notificaciones del móvil te permite recibir alertas de llamadas entrantes, mensajes y notificaciones de las
aplicaciones en tu reloj. Recibirás las mismas notificaciones en tu reloj que las que recibes en la pantalla de tu teléfono.
Las notificaciones del móvil están disponibles para teléfonos iOS y Android.
Para utilizar las notificaciones del móvil, la app Polar Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada
con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta Vincular un dispositivo móvil con tu reloj.
Activar las notificaciones del móvil
En tu reloj, ve a Ajustes >Ajustes generales >Notificaciones móvil para activarlas. Desactiva oActiva las notificaciones
del móvil cuando no estés entrenando. No recibirás ninguna notificación durante las sesiones de entrenamiento.
También puedes activar las notificaciones móvil en los ajustes del dispositivo de la app Polar Flow. Una vez que hayas
activado las notificaciones, sincroniza tu reloj con la app Polar Flow.
Recuerda que, si están activadas las notificaciones del móvil, se agotará más rápidamente la batería de tu reloj
y de tu teléfono, porque el Bluetooth estará continuamente activado.
115
No molestar
Si deseas desactivar las notificaciones y las alertas de llamada durante un periodo determinado de tiempo, activa No
molestar. Si está activado, no recibirás notificaciones ni alertas de llamada durante el periodo de tiempo que hayas
definido.
En tu reloj, ve a Ajustes >Ajustes generales >No molestar. Selecciona Desactivado,Activado oActivado (22:00 - 7:00) y
el periodo durante el que la opción No molestar está activada. Selecciona el valor de Empieza a las yTermina a las.
VER NOTIFICACIONES
Cuando recibas una notificación, el reloj vibrará y aparecerá un punto rojo en la parte inferior de la pantalla. Para ver la
notificación desliza desde la parte inferior de la pantalla o gira la muñeca para mirar el reloj inmediatamente después de
que vibre.
Cuando recibas una llamada, el reloj vibrará y mostrará quién te está llamando. También puedes utilizar el reloj para
responder o rechazar la llamada.
En función del modelo de tu teléfono Android, es posible que las notificaciones del móvil funcionen de modo
distinto.
CONTROLES DE MÚSICA
Controla la música y la información multimedia de tu teléfono con tu reloj durante las sesiones de entrenamiento, así como
a través de la esfera del reloj Controles de música cuando no estés entrenando. Define los controles de música en Ajustes
> Ajustes generales > Controles de música. Puedes controlar la música desde la pantalla de entrenamiento, desde la
esfera del reloj o desde ambas. Selecciona la pantalla de entrenamiento para controlar la música durante tus sesiones, y
Esfera del reloj, para acceder a los controles desde la esfera del reloj cuando no estés entrenando.
Los controles de música están disponibles para teléfonos iOS y Android. Para utilizar los controles de música, la app Polar
Flow debe estar ejecutándose en el teléfono y debe estar vinculada con el reloj. Para ver las instrucciones, consulta
Vincular un dispositivo móvil con tu reloj. Podrás ver los ajustes de los controles de música tras vincular tu reloj con tu
teléfono a través de la app Polar Flow. Si has configurado tu reloj mediante la app Polar Flow, tu reloj ya estará vinculado
con tu teléfono.
DESDE LA ESFERA DEL RELOJ
lEn la vista de hora, utiliza los botones ARRIBA y ABAJO para moverte a la esfera del reloj
Controles de música.
lPulsa el botón OK para ver los botones de parar/reproducir y anterior/siguiente. Cambia a
la siguiente canción o vuelve a la anterior con los botones ARRIBA/ABAJO y para la
reproducción con el botón OK. Pulsa el botón de LUZ para acceder a los controles del
volumen.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Si prefieres controlar la música desde la pantalla de entrenamiento, se habilitarán los controles de música en la vista de
entrenamiento en cuanto el reproductor esté en marcha y hayas comenzado una sesión.
116
lPulsa el botón ARRIBA para moverte por los controles de música en la vista de
entrenamiento durante una sesión.
lPulsa el botón OK para ver los botones de parar/reproducir y anterior/siguiente. Cambia a
la siguiente canción o vuelve a la anterior con los botones ARRIBA/ABAJO y para la
reproducción con el botón OK. Pulsa el botón de LUZ para acceder a los controles del
volumen.
MODO SENSOR DE FC
El modo sensor de frecuencia cardíaca te permite utilizar tu reloj como un sensor de FC y compartir tu frecuencia cardíaca
por Bluetooth con apps de entrenamiento, equipos de gimnasio o dispositivos de ciclismo. Para utilizar tu reloj en el modo
Sensor de FC, primero debes vincularlo con el dispositivo externo receptor. Consulta la guía del usuario del dispositivo
receptor para obtener instrucciones sobre la vinculación.
ACTIVAR EL MODO DE SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA
1. Pulsa y mantén pulsado OK en la vista de tiempo o pulsa ATRÁS para acceder al menú principal y selecciona Iniciar
entrenamiento. Localiza tu deporte preferido.
2. En modo de preentrenamiento, abre el menú rápido con el botón LUZ.
Elige Compartir FC con otros dispositivos.
Elige Añadir otro dispositivo.
3. Activa el modo de vinculación del dispositivo externo.
4. Selecciona Pacer Pro en el dispositivo externo.
5. Acepta la vinculación de Pacer Pro con el dispositivo externo.
6. Deberías poder ver tu frecuencia cardíaca en tu reloj y en el dispositivo externo. Cuando estés preparado, inicia tu
sesión de entrenamiento desde el dispositivo externo. Para grabar tu sesión de entrenamiento con el reloj, regresa
al modo de preentrenamiento y pulsa OK para empezar a grabar.
DEJAR DE COMPARTIR LA FRECUENCIA CARDÍACA
Selecciona Dejar de compartir. También dejas de compartir la FC al salir del modo de preentrenamiento o detener la
grabación del entrenamiento.
AJUSTES DE AHORRO DE ENERGÍA
Los ajustes de ahorro de energía te permiten entrenar durante más tiempo; para ello, debes cambiar la frecuencia de
grabación delGPS, desactivar la función de registro de frecuencia cardíaca en la muñeca y utilizar el protector de pantalla.
Estos ajustes te permiten optimizar el uso de la batería y ampliar el tiempo de entrenamiento en el caso de sesiones muy
largas o si te estás quedando sin batería.
117
Los ajustes de ahorro de energía se encuentran en el menú rápido. Puedes acceder al menú rápido con el botón LUZ desde
el modo de preentrenamiento, durante una sesión de entrenamiento en pausa y durante el modo de transición en sesiones
de entrenamiento multideporte.
Tras configurar los ajustes de ahorro de energía, verás su efecto en el tiempo de entrenamiento estimado en el modo de
preentrenamiento. Ten en cuenta que los ajustes de ahorro de energía se activan para cada sesión por separado. Estos
ajustes no se guardan.
Ten en cuenta que la temperatura afecta al tiempo de entrenamiento estimado. Si entrenas en condiciones de
frío, el tiempo real de entrenamiento puede ser inferior al indicado al iniciar la sesión.
Frecuencia de grabación del GPS
Ajusta la frecuencia de grabación del GPS a un intervalo de frecuencia menor (1 o 2minutos). Es de gran utilidad en
sesiones muy largas, cuando la larga duración de la batería es esencial.
Ten en cuenta que cambiar la frecuencia de grabación del GPS a un intervalo menos frecuente puede reducir
la precisión de otras mediciones, como la velocidad/ritmo y la distancia, en función del perfil de deporte y los
sensores utilizados.
Registro de frecuencia cardíaca en la muñeca
Desactiva el registro de frecuencia cardíaca en la muñeca. Desactívalo para ahorrar energía si no necesitas datos sobre la
frecuencia cardíaca. Si utilizas un monitor de frecuencia cardíaca con una banda pectoral, el registro de frecuencia
cardíaca en la muñeca se desactiva de forma predeterminada.
Protector de pantalla
Activa el protector de pantalla en las sesiones en las que no necesites ver continuamente datos del entrenamiento.
Cuando el protector de pantalla está activado, en la pantalla solo se muestra la hora. Pulsa cualquier botón para salir del
protector de pantalla y ver tus datos de entrenamiento. El protector de pantalla se activa al cabo de 8 segundos.
118
CORREAS INTERCAMBIABLES
Las correas intercambiables te permiten personalizar tu reloj para que se adapte a todas las situaciones y estilos de forma
que lo puedas usar en cualquier momento y aproveches al máximo su registro de la actividad 24/7, la medición continua
de frecuencia cardíaca y el registro del sueño.
CAMBIO DE CORREA
Cambiar la correa de tu reloj es rápido y sencillo. Te recomendamos utilizar un bolígrafo para que te sea más fácil
desmontar la correa.
1. Para desmontar la correa, extrae el pasador con cuidado. Utiliza un bolígrafo retráctil con la punta recogida.
2. Coloca la punta del bolígrafo en el pasador y sácalo de la correa.
3. Quita la correa.
4. Monta la nueva correa, inserta el pasador en el orificio de la correa y apriétalo con fuerza hasta que quede en su
posición. Asegúrate de que el tirador del pasador esté orientado hacia el lado correcto.
5. Asegúrate de que el pasador está bien insertado y ya tendrás tu nueva correa lista.
119
ADAPTADOR DE CORREA
Cuando se utiliza el adaptador de correa, el Polar Pacer Pro es compatible con todas las correas estándar de 20 mm que
tienen una barra de resorte.
CÓMO ACOPLAR UN ADAPTADOR AL RELOJ
1. Monta el adaptador, inserta el pasador en el orificio del adaptador y apriétalo con fuerza hasta que quede en su
posición. Asegúrate de que el tirador del pasador esté orientado hacia el lado correcto.
2. Asegúrate de que el pasador está bien insertado y ya tendrás tu nueva correa lista.
ACOPLA UNA CORREA AL ADAPTADOR
1. Inserta el pasador (el lado opuesto del tirador de apertura rápida) en su orificio en el adaptador.
2. Empuja el tirador de apertura rápida hacia el centro y alinea el otro extremo del pasador con el orificio del adaptador.
3. Suelta el tirador para fijar la correa en su sitio.
SENSORES COMPATIBLES
Potencia tu experiencia de entrenamiento y logra una comprensión más completa de tu rendimiento con los sensores
Bluetooth® compatibles. Además de con muchos sensores Polar tu reloj es totalmente compatible con varios sensores de
otros fabricantes.
Ver una lista completa de sensores y accesorios Polar compatibles
Ver sensores de terceros compatibles de ciclismo /running
Antes de utilizar un nuevo sensor, tienes que vincularlo con tu reloj. La vinculación solo tarda unos segundos y se asegura
de que el reloj reciba señales únicamente de los sensores, permitiendo el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes
de participar en un evento o una carrera, asegúrate de hacer la vinculación en casa para evitar que se produzcan
interferencias debido a la transmisión de datos. Para ver instrucciones, consulta Vincular sensores con tu reloj.
POLAR H10 HR SENSOR
Monitoriza tu frecuencia cardíaca con la máxima precisión con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 con elástico de
tórax.
120
Aunque Polar Precision Prime sea la tecnología de medición de frecuencia cardíaca óptica más precisa que hay y funciona
en cualquier lugar, en los deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que hay
presión o movimiento en los músculos o tendones cerca del sensor, el sensor de frecuencia cardíaca Polar 10 te brinda la
mejor precisión de frecuencia cardíaca. El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 responde mejor a la frecuencia
cardíaca que aumenta o disminuye rápidamente, de forma que es la opción ideal también para el tipo de entrenamiento en
intervalos con sprints rápidos.
El sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 tiene una memoria interna que te permite registrar una sesión de
entrenamiento sin tener un dispositivo de entrenamiento conectado ni una app móvil cerca. Solo tienes que vincular el
sensor de frecuencia cardíaca H10 con la app Polar Beat y empezar la sesión de entrenamiento con la app. Así podrás
registrar la frecuencia cardíaca de tus sesiones de natación con el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10. Para obtener
más información, consulta las páginas de asistencia de Polar Beat y el Sensor de frecuencia cardíaca Polar H10.
Al utilizar el sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 durante las sesiones de ciclismo, puedes montar el reloj en el manillar
de tu bicicleta para ver fácilmente tus datos de entrenamiento mientras estás practicando ciclismo.
POLAR VERITY SENSE
Polar Verity Sense es un sensor óptico de frecuencia cardíaca versátil y de calidad que mide la frecuencia cardíaca en el
brazo o la sien. Es una fantástica alternativa a la banda pectoral y los dispositivos de muñeca. Puedes usarlo con el
brazalete o el clip para gafas de natación del producto, o ponértelo en otra parte del cuerpo ajustándolo perfectamente a tu
piel. Polar Verity Sense te brinda una libertad de movimiento total y es ideal para innumerables deportes. Como
característica destacada, Polar Verity Sense registra tu FC, distancia, ritmo, y los virajes en la piscina. Puedes grabar los
entrenamientos en la memoria interna del sensor y transferir los datos a tu teléfono después, o conectar el sensor a tu reloj
y controlar tu frecuencia cardíaca en tiempo real mientras entrenas.
SENSOR DE ZANCADA POLAR BLUETOOTH® SMART
El sensor running Bluetooth® Smart es para corredores que desean mejorar su técnica y rendimiento. Te permite ver la
información de velocidad y distancia, tanto si estás corriendo en la cinta o por el sendero más embarrado.
lMide cada zancada que das para mostrar la velocidad y distancia durante la carrera.
lAyuda a mejorar tu técnica de carrera al mostrarte la cadencia y la longitud de zancada
lEl pequeño sensor se ajusta bien en los cordones de tu zapatilla
lResistente a los golpes y al agua para afrontar incluso las carreras más exigentes
SENSOR DE VELOCIDAD POLAR BLUETOOTH® SMART
Hay varios factores que pueden afectar a tu velocidad de ciclismo. Obviamente, tu forma física es uno de ellos, sin
embargo, las condiciones meteorológicas y las variaciones de pendiente de la carretera también influyen mucho. La forma
más avanzada de medir cómo afectan estos factores a tu velocidad de rendimiento es con el sensor de velocidad
aerodinámica.
lMide las velocidades actual, media y máxima
lControla tu velocidad media para ver tu progreso y la mejora del rendimiento
lLigero pero resistente y muy fácil de instalar
SENSOR DE CADENCIA POLAR BLUETOOTH® SMART
La forma más práctica de medir tu sesión de ciclismo es con nuestro sensor de cadencia inalámbrico avanzado. Mide la
cadencia de pedaleo media y máxima en tiempo real como revoluciones por minuto para que puedas comparar la técnica
de tu recorrido con otros recorridos anteriores.
lMejora tu técnica de ciclismo e identifica tu cadencia óptima
lLos datos de cadencia sin interferencias te permiten evaluar tu rendimiento individual
lDiseñado para ser aerodinámico y ligero
SENSORES DE POTENCIA DE OTROS FABRICANTES
Potencia de ciclismo
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El reloj mide tus datos de potencia durante tus sesiones de ciclismo si vinculas el reloj con un sensor de potencia de
ciclismo separado. Puedes elegir qué datos de potencia quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de
entrenamiento en la configuración de perfil de deporte del servicio web Polar Flow. La función Training Load Pro utiliza los
datos de potencia para calcular la Carga muscula, de forma que también obtendrás el valor de Carga muscular de tus
sesiones de ciclismo cuando utilices un sensor de potencia de ciclismo separado.
Medir tu potencia en ciclismo te ayuda a monitorizar y desarrollar tu rendimiento de ciclismo y tu técnica de pedaleo. A
diferencia de la frecuencia cardíaca, la salida de potencia es un valor de esfuerzo absoluto y objetivo. Esto quiere decir que
puedes comprar también tus valores de potencia con tus compañeros ciclistas que sean del mismo sexo y
aproximadamente del mismo tamaño que tú; o comparar los vatios por kilogramos para obtener resultados más fiables.
Ver cómo se corresponde la frecuencia cardíaca con las zonas de potencia también te proporciona más información.
VINCULAR SENSORES CON TU RELOJ
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu reloj
Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado con tu reloj, este no mide la frecuencia
cardíaca desde la muñeca.
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca humedecido.
2. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro
dispositivo y pulsa OK.
3. El reloj empieza a buscar tu sensor.
4. Una vez que se detecta el sensor de frecuencia cardíaca, se muestra el ID del
dispositivo, por ejemplo, Polar H10xxxxxxxx. Pulsa OK para iniciar la
vinculación.
5. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
Vincular un sensor de running con tu reloj
1. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro
dispositivo y pulsa OK.
2. El reloj empieza a buscar tu sensor.
3. Una vez que se detecta el sensor, se muestra la ID de dispositivo. Pulsa OK
para iniciar la vinculación.
4. Cuando has finalizado se muestra Vinculación completada.
Calibrar sensor running
Existen dos formas de calibrar el sensor de running desde el menú rápido. Elige uno de los perfiles de deporte de running y
luego selecciona Calibrar sensor de running >Calibrar al correr oFactor de calibración en el menú rápido.
lCalibrar al correr: Inicia la sesión de entrenamiento y corre una distancia conocida. Esta distancia debe ser de más
de 400metros. Cuando hayas corrido la distancia, pulsa OK para registrar una vuelta. Establece la distancia real que
has corrido y pulsa OK. El factor de calibración se actualiza.
El cronómetro de intervalos no se puede utilizar durante la calibración. Si has activado el cronómetro de
intervalos, el reloj te pedirá que lo desactives para habilitar la calibración manual del sensor de running.
Puedes activar el cronómetro desde el menú rápido del modo pausa después de la calibración.
lFactor de calibración: Ajusta el factor de calibración manualmente si conoces el factor que te da una distancia
precisa.
Para obtener instrucciones detalladas sobre la calibración manual y la automática de un sensor de running, consulta
Calibración de un sensor running Polar con Grit X/Pacer/Vantage.
122
Vincular un sensor de ciclismo con tu reloj
Antes de vincular un sensor de cadencia, un sensor de velocidad o un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que
estén instalados correctamente. Para obtener más información sobre la instalación de los sensores, consulta los
manuales del usuario.
Si estás vinculando un sensor de potencia de terceros, asegúrate de que tienes la versión más reciente del
firmware tanto en tu reloj como en el sensor. Si tienes dos transmisores de potencia, tienes que vincularlos de
uno en uno. Tras vincular el primer transmisor, puedes vincular inmediatamente el segundo. Consulta la ID de
dispositivo en la parte posterior de cada transmisor para asegurarte de que buscas los transmisores correctos
en la lista.
1. En tu reloj, ve a Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Vincular sensor u otro dispositivo y pulsa OK.
2. El reloj empieza a buscar tu sensor. Sensor de cadencia: Gira la biela unas cuantas veces para activar el sensor. La
luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor está activado. Sensor de velocidad: Gira la rueda unas cuantas
veces para activar el sensor. La luz roja parpadeante del sensor indica que el sensor está activado. Sensor de
potencia de terceros:Gira la biela para activar los transmisores.
3. Una vez que se detecta el sensor, se muestra la ID de dispositivo. Pulsa OK para iniciar la vinculación.
4. Se muestra Vinculación completada cuando has finalizado.
Ajustes de bicicleta
1. Se muestra Sensor vinculado a: Selecciona Bicicleta 1,Bicicleta 2 oBicicleta 3. Confirma con OK.
2. Ajustar tamaño de rueda se muestra si has vinculado un sensor de velocidad o un sensor de potencia que mide la
velocidad. Selecciona el tamaño y pulsa OK. Puedes ajustar el tamaño de 100 mm a 3999 mm.
3. Longitud de biela: Defina la longitud de la biela en milímetros. Este ajuste solo se muestra si has vinculado un
sensor de potencia.
Medición del tamaño de rueda
Los ajustes de tamaño de rueda son un prerrequisito para la correcta información de ciclismo. Hay dos maneras de
determinar el tamaño de la rueda de tu bicicleta:
Método 1
lMide la rueda manualmente para obtener el resultado más preciso posible.
lUtiliza la válvula para marcar el punto en el que la rueda toca el suelo. Traza una línea en el suelo para marcar ese
punto. Mueve tu bicicleta hacia delante en una superficie plana para un giro completo. El neumático debe estar
perpendicular al suelo. Traza otra línea en el suelo en la válvula para marcar un giro completo. Mide la distancia
entre las dos líneas.
lResta 4mm para tener en cuenta tu peso sobre la bicicleta y obtener la circunferencia de la rueda.
Método 2
Busca el diámetro en pulgadas o en ETRTO impreso en la rueda. Busque el que coincida con el tamaño de rueda en
milímetros en la columna derecha del gráfico.
ETRTO Diámetro de tamaño de rueda (pul-
gadas)
Ajuste de tamaño de rueda (mm)
25-559 26 x 1.0 1884
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
52-559 26 x 1.95 2022
123
ETRTO Diámetro de tamaño de rueda (pul-
gadas)
Ajuste de tamaño de rueda (mm)
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
Los tamaños de rueda del gráfico son orientativos, ya que el tamaño de la rueda depende del tipo y la presión
de aire de la rueda.
Calibrar el sensor de potencia de ciclismo
El sensor se puede calibrar desde el menú rápido. En primer lugar, selecciona uno de los perfiles de deporte de ciclismo y
activa los transmisores girando las bielas. A continuación, selecciona Calibrar sensor de potencia en el menú rápido y
sigue las instrucciones de la pantalla para calibrarlo. Para ver las instrucciones de calibración específicas de tu sensor de
potencia, consulta las instrucciones del fabricante.
Eliminar una vinculación
Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:
1. Ve a Ajustes > Ajustes generales > Vinc. y sincr. > Dispositivos vinculados y pulsa OK.
2. Selecciona el dispositivo que deseas eliminar de la lista y pulsa OK.
3. Se muestra ¿Eliminar vinculación?. Confirma pulsando OK.
4. Vinculación eliminada se muestra cuando has terminado.
124
POLAR FLOW
APP POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, puedes ver de un vistazo una interpretación visual de los datos de entrenamiento y actividad.
También puedes planificar tu entrenamiento en la app.
DATOS DE ENTRENAMIENTO
Con la app Polar Flow, puedes acceder fácilmente a la información de tus sesiones de entrenamiento pasadas y
planificadas, y crear nuevos objetivos de entrenamiento. Elige crear un objetivo rápido o un objetivo con fases.
Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza cada detalle de tu rendimiento al momento. Consulta los
resúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir los aspectos
destacados entrenando con amigos con la función Compartir imágenes.
DATOS DE ACTIVIDAD
Consulta la información de tu actividad 24/7. Descubre cuánto te falta para alcanzar tu objetivo de la actividad diaria y
cómo llegar a él. Consulta los pasos, la distancia cubierta en pasos y las calorías quemadas.
DATOS DE SUEÑO
Controla tus patrones de sueño para ver si se ven afectados por cambios en tu vida diaria y busca el equilibrio más
adecuado entre descanso, actividad diaria y entrenamiento. Con la app Polar Flow, puedes ver el tiempo, cantidad y calidad
de tu sueño.
Puedes configurar la preferencia de tiempo de sueño deseado para definir cuánto te gustaría dormir cada noche. También
puedes valorar tu sueño. Recibirás comentarios sobre cómo has dormido en función de los datos de sueño registrados, tu
tiempo de sueño deseado y la valoración de tu sueño.
PERFILES DE DEPORTES
Puedes añadir, editar, eliminar y reorganizar los perfiles de deporte fácilmente con la app Polar Flow. Puedes tener hasta
20 perfiles de deporte activos en la app Polar Flow y en tu reloj.
Para obtener más información, consulta Perfiles de deporte en Polar Flow.
COMPARTIR IMÁGENES
Con la función para compartir imágenes de la app Polar Flow, puedes compartir imágenes con tus datos de entrenamiento
en las redes sociales más comunes, como Facebook e Instagram. Puedes compartir una foto existente o hacer una nueva
y personalizarla con tus datos de entrenamiento. Si tenías activada la grabación GPS en tu sesión de entrenamiento,
también puedes compartir una captura de tu ruta de entrenamiento.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Compartir los resultados del entrenamiento con una foto
COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW
Puedes configurar tu reloj utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow.
Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. Para obtener asistencia y
más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.
Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu reloj. Ver Vincular para más
información.
Tu reloj sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después de tu sesión. Si tu
teléfono tiene conexión a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente con el
125
servicio web Polar Flow. Utilizar la app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de entrenamiento
desde tu reloj con el servicio web. Para obtener más información acerca de la sincronización, consulta Sincronización.
Para obtener más información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la Página de asistencia del
producto en la app Polar Flow.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
En el servicio web Polar Flow puedes planificar y analizar tu entrenamiento al detalle y saber más sobre tu rendimiento.
Configura y personaliza tu reloj para que se ajuste perfectamente a tus necesidades de entrenamiento añadiendo perfiles
de deporte y editando su configuración. También puedes compartir tus sesiones de entrenamiento con tus amigos,
apuntarte a las clases de tu gimnasio y obtener un programa de entrenamiento personalizado para un evento de running.
El servicio web Polar Flow también muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria y los detalles de
tu actividad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.
Puedes configurar tu reloj con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar el software
FlowSync para poder sincronizar datos entre tu reloj y el servicio web y para crear una cuenta de usuario para el servicio
web. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow, puedes iniciar una sesión en el
servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuración.
AGENDA
En la Agenda encontrarás información sobre tu actividad diaria, tu sueño, las sesiones de entrenamiento planificadas
(objetivos de entrenamiento) y también podrás consultar los resultados de entrenamientos pasados.
INFORMES
Los Informes te permiten hacer un seguimiento de tus progresos.
Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de ver tu evolución a lo largo de periodos más largos. En los
informes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte del informe. En periodos personalizados, puedes elegir
tanto el periodo como el deporte. Elige el periodo de tiempo y el deporte del informe en la lista desplegable y pulsa el icono
de la rueda para elegir qué datos quieres ver en la gráfica.
Con ayuda de los informes de actividad puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar
verla de forma diaria, semanal o mensual. En el informe de actividad también puedes ver tus mejores días respecto a tu
actividad diaria, pasos, calorías y sueño en el periodo de tiempo elegido.
PROGRAMAS
El programa de running de Polar se adapta en función a tu objetivo y se basa en las zonas de frecuencia cardíaca de Polar,
teniendo en cuenta tus atributos personales y nivel de entrenamiento. El programa es inteligente: se adapta según tu
evolución. Los programas de running de Polar están disponibles para eventos de 5 km, 10km, media maratón y maratón, e
incluyen de dos a cinco ejercicios de running por semana, dependiendo del programa. ¡Es muy sencillo!
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/flow.
PERFILES DE DEPORTE EN POLAR FLOW
Hay 14 perfiles de deporte predeterminados en tu reloj. En la app o el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos
perfiles de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu reloj puede contener un máximo de 20 resúmenes de
perfiles de deporte. Si tienes más de 20 perfiles de deporte en la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow, los primeros
20 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.
126
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Elige el deporte que quieres mover y
arrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.
Para ver un vídeo, haz clic en uno de los enlaces a continuación:
App Polar Flow | Edición de perfiles de deporte
Servicio web Polar Flow | Perfiles de deportes
AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
En la app móvil Polar Flow.
1. Ir a Perfiles de deportes.
2. Toca el signo más en la esquina superior derecha.
3. Selecciona un deporte de la lista. Toca Hecho en la app Android. El deporte se añade a tu lista de perfiles de
deportes.
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Perfiles de deportes y elige el deporte de la lista.
4. El deporte se añade a tu lista de deportes.
No es posible crear nuevos deportes. La lista de deportes está controlada por Polar, porque cada deporte tiene
ajustes y valores concretos predeterminados, que afectan, por ejemplo, al cálculo de calorías y a la función de
carga de entrenamiento y recuperación.
EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES
En la app móvil Polar Flow.
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1. Ve a Perfiles de deportes.
2. Selecciona un deporte y toca Cambiar ajustes.
3. Cuando estés preparado, pulsa Hecho. Recuerda sincronizar los ajustes con tu reloj.
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:
Conceptos básicos
lVuelta automática (puede configurarse en función de la duración o la distancia, así como desactivarse)
Frecuencia cardíaca
lVista de frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto o % del máximo)
lFrecuencia cardíaca visible para otros dispositivos (esto implica que los dispositivos compatibles que utilizan
tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, como por ejemplo los equipos del gimnasio, pueden detectar tu frecuencia
cardíaca. También puedes usar tu reloj durante las clases de Polar Club para enviar tu frecuencia cardíaca al
sistema Polar Club).
lAjustes de zona de frecuencia cardíaca (con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar
fácilmente las intensidades del entrenamiento. Si has seleccionado Predeterminada, no puedes cambiar los límites
de la frecuencia cardíaca. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Los límites de zona de
frecuencia cardíaca predeterminados se calculan en base a tu frecuencia cardíaca máxima).
Ajustes de velocidad/ritmo
lVista velocidad/ritmo (elige velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi)
lAjustes zonas de velocidad/ritmo (con las zonas de velocidad/ritmo puedes seleccionar y controlar fácilmente tu
velocidad o ritmo, en función de tu selección. Las zonas predeterminadas son un ejemplo de zonas de
velocidad/ritmo para una persona con un nivel de forma física relativamente alto. Si has seleccionado
Predeterminada, no puedes cambiar los límites. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse).
Vistas de entrenamiento
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Selecciona qué información quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de ocho
vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tener un máximo de
cuatro campos de datos diferentes.
Haz clic en el icono del lápiz en una vista existente y edítala o haz clic en Añadir nueva vista.
Movimientos y feedback
lFeedback por vibración (puedes elegir que la vibración esté activada o desactivada)
GPS Y ALTITUD:
lPausa automática: Para utilizar la Pausa automática durante el entrenamiento, tienes que tener el GPS configurado
con el valor Precisión alta o un sensor de zancada Polar en uso. Tus sesiones se ponen en pausa automáticamente
cuando te detienes y continúan automáticamente cuando comienzas.
lSeleccione la frecuencia de grabación de GPS (puede ser desactivada o Precisión alta, lo que indica que la
grabación GPS está activada)
Cuando hayas terminado de configurar los perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajustes con tu
reloj.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste FC
visible para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que los dispositivos
compatibles que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio,
pueden detectar tu frecuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la difusión
Bluetooth activada de forma predeterminada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o
desactivar la difusión Bluetooth en ajustes de perfil de deporte.
PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en la app
Polar Flow.
CREAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO CON EL PLANIFICADOR DE LA TEMPORADA
El Planificador de la temporada del servicio web Polar Flow es una herramienta fantástica para crear un plan de
entrenamiento anual personalizado. Sea cuál sea tu objetivo de entrenamiento, Polar Flow te ayuda a crear un plan integral
para alcanzarlo. Puedes encontrar la herramienta Planificador de la temporada en la pestaña Programas en el servicio web
Polar Flow.
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Polar Flow for Coach es una plataforma gratuita de entrenamiento remoto que permite al entrenador planificar
todos los detalles de tu entrenamiento desde planes para toda la temporada a sesiones de trabajo
individuales.
CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu reloj con FlowSync o con la app Polar Flow
para poder utilizarlos. Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.
Para crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow:
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir >Objetivo de entrenamiento.
2. En Añadir objetivo del entrenamiento, selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos),
Fecha yHora de inicio y las Notas (opcional) que quieras añadir.
A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:
Objetivo de duración
130
1. Selecciona Duración.
2. Introduce la duración.
3. Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tuAgenda.
Objetivo de distancia
1. Selecciona Distancia.
2. Introduce la distancia.
3. Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Objetivo de calorías
1. Selecciona Caloría.
2. Introduce la cantidad de calorías.
3. Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Objetivo de ritmo de carrera
1. Selecciona Ritmo de carrera.
2. Introduce dos de los siguientes valores: Duración,Distancia oRitmo de carrera. Obtendrás automáticamente el
tercero.
3. Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos, si quieres.
4. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Recuerda que Ritmo de carrera solo puede sincronizarse con un dispositivo Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, V800,
Vantage M, Vantage M2, Vantage V y Vantage V2.
Objetivo con fases
1. Selecciona Con fases.
2. Añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase basada en duración o en Distancia para
añadir una fase basada en distancia. Selecciona Nombre yDuración/Distancia para cada fase.
3. Selecciona la casilla Iniciar la fase siguiente automáticamente para cambiar de fase de forma automática. Si no
la seleccionas, tendrás que cambiar de fase manualmente.
4. Selecciona la intensidad de la fase según la frecuencia cardíaca, la velocidad o la potencia.
Actualmente, los objetivos de entrenamiento por fases basados en la potencia solo se admiten en Grit
X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro y Vantage V2.
5. Si deseas repetir una fase, selecciona + Repetir fases y arrastra las fases que deseas repetir a la sección Repetir.
131
6. Haz clic en Añadir a favoritos para añadir el objetivo a tu lista de favoritos.
7. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
Crea un objetivo basado en un objetivo de entrenamiento favorito
Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes usarlo como plantilla para objetivo similares. Esto facilita
la creación del objetivo de entrenamiento. No tienes que crear, por ejemplo, desde cero un objetivo del entrenamiento por
fases complicado cada vez que lo necesites.
Para usar un Favorito existente como plantilla para un objetivo del entrenamiento, sigue estos pasos:
1. Mueve el ratón sobre una fecha de la Agenda.
2. Haz clic en +Añadir >Objetivo favorito y selecciona un objetivo de la lista Favoritos.
3. El Favorito se añade a tu agenda como un objetivo programado para el día. La hora programada determinada para
el objetivo del entrenamiento es a las 18:00/6 p. m.
4. Haz clic en el objetivo en tu Agenda y modifícalo como quieras. Editar el objetivo en esta vista no afecta al objetivo
favorito original.
5. Haz clic en Guardar para actualizar los cambios.
También puedes modificar tus objetivos del entrenamiento y crear objetivos nuevos desde la página Favoritos.
Haz clic en en el menú superior para acceder a la página Favoritos.
SINCRONIZA LOS CAMBIOS CON TU RELOJ
Recuerda sincronizar el objetivo del entrenamiento con tu reloj desde el Servicio web Polar Flow a través de FlowSync
o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, solo serán visibles en la Agenda del servicio web Polar Flow o tu lista de
Favoritos.
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Para obtener más detalles sobre cómo empezar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar una sesión de
entrenamiento.
CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
Para crear un objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow:
1. Ve a Entrenamiento y haz clic en en la parte superior de la página.
2. A continuación, selecciona el tipo de objetivo de entrenamiento entre los siguientes:
Objetivo favorito
1. Selecciona Objetivo favorito.
2. Selecciona uno de los objetivo del entrenamiento favoritos o Añadir nuevo para añadir un nuevo objetivo.
3. Toca junto al objetivo existente para añadirlo a tu Agenda.
4. El objetivo del entrenamiento que elijas se añadirá a tu calendario de entrenamiento de hoy. Abre el objetivo del
entrenamiento desde la agenda para editar su hora.
5. Si has seleccionado Añadir nuevo, puedes crear un Objetivo rápido favorito, un Objetivo con fases, un Segmento
Strava Live o una Ruta Komoot.
La ruta Komoot solo está disponible en Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro y Vantage V2. El Segmento Strava Live
está disponible en Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro, V650, V800, Vantage V y Vantage V2.
Objetivo rápido
1. Selecciona Objetivo rápido.
2. Indica si el objetivo rápido se basa en la distancia, la duración o las calorías.
3. Añade un deporte.
4. Asigna un nombre al objetivo.
5. Ajusta la distancia, la duración o la cantidad de calorías objetivo.
6. Toca Hecho para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.
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Objetivo con fases
1. Selecciona Objetivo con fases.
2. Añade un deporte.
3. Asigna un nombre al objetivo.
4. Ajusta la hora y la fecha para el objetivo.
5. Toca el icono que se encuentra junto a la fase para editar los ajustes de la fase.
6. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu agenda de entrenamiento.
Sincroniza tu reloj con la app Polar Flow para transferir los objetivos del entrenamiento a tu reloj.
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FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y gestionar tus objetivos del entrenamiento favoritos en el servicio web Polar Flow y la
app móvil Polar Flow. Puedes usar tus favoritos como objetivos programados en tu reloj. Para obtener más información,
consulta Planifica tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.
Puedes ver el número máximo de tu reloj. El número de favoritos en el servicio web Polar Flow no es limitado. Si tienes
más de 100 favoritos en el servicio web Polar Flow, los primeros 100 de la lista se transfieren a tu reloj al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus favoritos mediante la función de arrastrar y soltar. Elige el favorito que quieres mover y
arrástralo adonde quieras para incluirlo en la lista.
AÑADIR UN OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:
1. Crea un objetivo del entrenamiento.
2. Haz clic en el icono Favoritos en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos
o bien
1. Abre un objetivo existente de tu Agenda.
2. Haz clic en el icono Favoritos en la esquina inferior derecha de la pantalla.
3. Objetivo añadido a tus Favoritos
EDITAR UN FAVORITO
1. Haz clic en el icono Favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus
objetivos favoritos.
2. Haz clic en el favorito que quieres editar y, luego, en Editar.
3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y añadir notas, así como modificar los detalles de entrenamiento
del objetivo. Para obtener más información, consulta el capítulo sobre la planificación del entrenamiento. Cuando
hayas terminado de hacer los cambios necesarios, haz clic en Actualizar cambios.
ELIMINAR UN FAVORITO
1. Haz clic en el icono Favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se mostrarán todos tus
objetivos favoritos.
2. Haz clic en el icono Eliminar en la esquina superior derecha del objetivo del entrenamiento para eliminarlo de la lista
de favoritos.
SINCRONIZACIÓN
Puedes transferir datos de tu reloj a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth. O, puedes
sincronizar tu reloj con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software FlowSync. Para poder sincronizar
los datos entre tu reloj y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quieres sincronizar los datos directamente
en tu reloj con el servicio web, además de una cuenta Polar, necesitas el software FlowSync. Si has configurado tu reloj,
has creado una cuenta Polar. Si configuras tu reloj con un ordenador, tienes el software FlowSync en él.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu reloj, el servicio web y la app móvil estés donde estés.
SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL FLOW
Antes de sincronizar asegúrate de que:
•Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.
•Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión/vuelo no está activado.
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•Has vinculado el reloj con tu móvil. Para obtener más información, consulta Vincular.
Sincronizar tus datos:
1. Inicia una sesión en la app Flow y pulsa y mantén pulsado el botón ATRÁS de tu reloj.
2. Se muestra Conectando a teléfono, seguido de Conectando a la app Polar Flow.
3. Cuando has finalizado se muestra Sincronización completada.
Tu reloj se sincroniza automáticamente con la app Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si
tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu reloj se sincroniza con la app Polar Flow, tus datos
de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una conexión a Internet al
servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/Flow_app.
SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start y
descarga e instala el software antes de intentar la sincronización.
1. Conecta tu reloj a tu ordenador. Asegúrate de que el software FlowSync se está ejecutando.
2. La ventana FlowSync se abre en tu ordenador y se inicia la sincronización.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas tu reloj a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web Polar Flow y
sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si sincronización no se inicia automáticamente, inicie
FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o en la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada vez que haya disponible
una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te solicitará que la instales.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu reloj está conectado a tu ordenador, pulsa el
botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu reloj.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita
support.polar.com/es/ayuda/flow
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar FlowSync, visita
support.polar.com/es/ayuda/FlowSync.
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INFORMACIÓN IMPORTANTE
BATERÍA
Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio ambiente y
la salud humana siguiendo los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre que sea posible, utiliza
los sistemas de recogida separada de dispositivos electrónicos. No elimines este producto como residuo municipal sin
clasificar.
CARGA DE LA BATERÍA
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu
reloj ni en el cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando
esté mojado.
Tu reloj tiene una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de carga. Podrás
cargar y descargar la batería más de 500 veces antes de que se aprecie una disminución de su capacidad. El número de
ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.
No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0°C/ +32°F ni por encima de +40°C/ +104°F ni cuando el
puerto USB está húmedo.
Utiliza el cable USB que se incluye en el paquete de producto para cargarlo a través del puerto USB de tu ordenador.
Puedes cargar la batería en una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, utiliza un
adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de alimentación USB,
asegúrate de que el adaptador esté marcado con valores como "salida 5Vcc" y que suministra un mínimo de 500mA.
Utiliza únicamente un adaptador de alimentación USB con las aprobaciones de seguridad adecuadas (marcado con "LPS",
"Limited Power Supply", "UL listed" o "CE").
Para cargarlo con tu ordenador, solo tienes que conectar tu reloj a tu ordenador y, a la vez, puedes sincronizarlo con
FlowSync.
1. Para cargar tu reloj, conéctalo a un puerto USB o a un cargador USB con alimentación eléctrica con el cable
personalizado específico que se suministra en el pack. El cable se acopla en su posición magnéticamente.
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2. En la pantalla aparece Cargando.
3. Cuando el icono de batería está lleno, el reloj está totalmente cargado.
No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o
cargada completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.
CARGA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
No intentes cagar tu reloj durante una sesión de entrenamiento con un cargador portátil, como un power bank. Si conectas
tu reloj a una fuente de energía durante una sesión de entrenamiento, la batería no se cargará. Si el cable de carga está
conectado durante el entrenamiento, el sudor y la humedad pueden causar corrosión y dañar el cable de carga y el reloj.
Además, si inicias una sesión de entrenamiento mientras cargas el reloj, el proceso de carga se detendrá.
ESTADO DE LA BATERÍA Y NOTIFICACIONES
Símbolo de estado de la batería
El símbolo de estado de la batería se muestra cuando giras la muñeca para mirar el reloj, cuando pulsas el botón de LUZ en
la vista de hora o cuando vuelves al modo de hora desde el menú.
Notificaciones de la batería
lLa carga de la batería es baja, Batería baja. Carga se muestra en el modo de hora. Se recomienda cargar el reloj.
lSe muestra Cargar antes del entrenamiento si la carga es demasiado baja para grabar una sesión de
entrenamiento.
Notificaciones de batería baja durante el entrenamiento:
lSe muestra Batería baja cuando la carga de la batería se está acabando. La notificación se repite si la carga es
demasiado baja para medir la frecuencia cardíaca y los datos GPS y la medición de frecuencia cardíaca y el GPS se
apagan.
lCuando queda muy poca batería se muestra Grabación finalizada. Tu reloj detiene la grabación del entrenamiento y
guarda los datos de entrenamiento.
lCuando la pantalla esté en blanco, la batería se ha agotado y tu reloj está en modo de suspensión. Carga tu reloj. Si
la batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la
pantalla.
Cuando la pantalla esté en blanco, la batería se ha agotado y tu reloj está en modo de suspensión. Carga tu reloj. Si la
batería está totalmente descargada, es posible que la animación de carga tarde un poco en aparecer en la pantalla.
El tiempo de funcionamiento depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utiliza el reloj, las
funciones y sensores que utiliza y la antigüedad de la batería. La sincronización frecuente con la app Polar Flow también
reducirá la vida útil de la batería. La autonomía se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a
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temperaturas bajo cero. Usar el reloj debajo del abrigo ayuda a mantener su temperatura y a aumentar el tiempo de
funcionamiento.
CUIDADOS DE TU RELOJ
Como cualquier otro dispositivo electrónico, Polar Unite debe mantenerse limpio y tratarse con cuidado. Las instrucciones
que aparecen a continuación te ayudarán a cumplir los requisitos de la garantía, mantener el dispositivo en óptimas
condiciones y evitar cualquier problema en la carga o sincronización.
MANTÉN LIMPIO EL RELOJ.
Lava el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua después de cada sesión de entrenamiento.
Sécalo con un paño suave.
Mantén limpios los contactos de carga de tu reloj y el cable para garantizar la carga y sincronización continuas.
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad ni en los contactos de carga de tu reloj ni en el
cable. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No cargues el reloj cuando esté mojado o tenga
sudor.
Mantén limpios los contactos de carga para proteger tu reloj de la oxidación y otros posibles daños causados por la
suciedad y el agua salada (por ejemplo, sudor o agua del mar). La mejor forma de conservar limpios los contactos de
carga es enjuagar el reloj con agua templada después de cada sesión de entrenamiento. El reloj es resistente al agua y
puedes enjuagarlo bajo el agua corriente sin dañar sus componentes electrónicos.
Trata con cuidado el sensor de frecuencia cardíaca óptico
Evita los arañazos en el área del sensor óptico de la parte trasera. Los arañazos y la suciedad reducirán el rendimiento de
la medición de la frecuencia cardíaca basada en la muñeca.
Evita aplicar perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la zona donde llevas puesto el reloj. Si
el reloj entra en contacto con estos u otros productos químicos, lávalo con una solución de agua y jabón suave, y enjuágalo
bien con agua del grifo.
ALMACENAMIENTO
Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No lo guardes en un entorno húmedo, en material no
transpirable (como una bolsa de plástico) ni envuelto con un material conductivo (como una toalla húmeda). No expongas
el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de tiempo, dejándolo por ejemplo en el
interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta cuando no lo utilices. Se recomienda almacenar el
dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde lentamente su carga cuando se
almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es recomendable recargarlo después
de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.
Evita exponer el dispositivo al frío extremo (por debajo de –10°C/14°F) y al calor extremo (por encima de
50°C/120°F) o a la luz solar directa.
SERVICIO TÉCNICO
Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de servicio
técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio técnico no
autorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de Polar.
Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar, visita
support.polar.com y las páginas web específicas de tu país.
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PRECAUCIONES
Los productos Polar (dispositivo de entrenamiento, dispositivos de actividad y accesorios) están diseñados para indicar el
nivel de esfuerzo fisiológico y la recuperación durante y después de una sesión de entrenamiento. Los dispositivos de
entrenamiento y de actividad Polar miden la frecuencia cardíaca y te indican tu actividad. Los dispositivos de
entrenamiento Polar con GPS integrado muestran la velocidad, distancia y ubicación. Con un accesorio Polar compatible,
los dispositivos de entrenamiento Polar muestran la velocidad y la distancia, la cadencia, la ubicación y la potencia.
Consulta www.polar.com/es/productos/accesorios para ver una lista completa de accesorios compatibles. Los
dispositivos de entrenamiento Polar con un sensor de presión barométrico miden la altura y otras variables. No debe
utilizarse con otros fines. El dispositivo de entrenamiento Polar no debe utilizarse para obtener mediciones
medioambientales que requieren precisión profesional o industrial.
INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Interferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN también
pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas erráticas y otros
problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos, como las pantallas LED, los motores y los
frenos eléctricos, pueden causar señales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas, haz lo siguiente:
1. Quítate la cinta del sensor de frecuencia cardíaca del pecho y utiliza el equipo de entrenamiento como harías
normalmente.
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan
lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel de
visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están relativamente libres
de interferencias.
3. Vuelve a ponerte el sensor de frecuencia cardíaca en el pecho y mantén el dispositivo de entrenamiento en esta
zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo genere
demasiado ruido eléctrico para medir de forma inalámbrica la frecuencia cardíaca.
SALUD Y ENTRENAMIENTO
El entrenamiento puede suponer algún riesgo. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es
recomendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna
de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.
l¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?
l¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?
l¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?
l¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
l¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?
l¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?
l¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?
l¿Fumas?
l¿Estás embarazada?
Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la medicación
para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las bebidas
energéticas, el alcohol y la nicotina.
140
Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un cansancio
excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con una intensidad más
suave.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes utilizar productos
Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos Polar. En la
práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna interferencia. Sin embargo,
debido a la variedad de dispositivos disponibles, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la idoneidad de nuestros
productos con respecto a los marcapasos ni otros dispositivos implantados. Si tienes cualquier duda o experimentas
alguna sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o contacta con el fabricante del
dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas que estás sufriendo una reacción
alérgica debido a la utilización del producto, revisa la lista de materiales en las Especificaciones técnicas. Si experimentas
alguna reacción cutánea, deja de utilizar el producto y consulta con tu médico. Informa también acerca de la reacción
cutánea al servicio de atención al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reacción cutánea provocada por el
sensor de frecuencia cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para
garantizar un funcionamiento perfecto.
La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que se desprenda el color de la superficie del
sensor de frecuencia cardíaca o de la correa, y es posible que las prendas de colores claros se manchen.
Asimismo, puede ocurrir que una prenda de color oscuro destiña y que los dispositivos de entrenamiento de
colores más claros se manchen. Para que un dispositivo de entrenamiento de color claro luzca como nuevo
durante muchos años, asegúrate de que las prendas que utilizas para entrenar no destiñan. Si utilizas
perfume, loción, bronceador/protector solar o repelente de insectos en la piel, asegúrate de que no entre en
contacto con el dispositivo de entrenamiento ni con el sensor de frecuencia cardíaca. Si entrenas en climas
fríos (de -20°C a -10°C), te recomendamos que utilices el dispositivo de entrenamiento debajo de la manga de
la chaqueta, directamente en contacto con la piel.
ADVERTENCIA: MANTÉN LAS PILAS FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS
Los sensores de frecuencia cardíaca Polar (como el H10 y H9) contienen una pila de botón. Tragarse una pila de este tipo
puede causar graves quemaduras internas en tan solo 2 horas e incluso provocar la muerte. Mantén las pilas nuevas y
usadas fuera del alcance de los niños. Si el compartimento de las pilas no cierra bien, deja de utilizar el producto y
mantenlo alejado de los niños. Si crees que es posible que un niño se haya tragado una pila o se la haya introducido en
el cuerpo de cualquier otro modo, solicita atención médica inmediata.
Tu seguridad es importante para nosotros. La forma del sensor de zancada Polar Bluetooth® Smart está diseñada para
reducir al mínimo la posibilidad de que se enganche. En cualquier caso, ten cuidado cuando corras con el sensor de
running entre la maleza, por ejemplo.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
PACER PRO
Tipo de batería:
Batería recargable de polímero de litio de 265mAh
Autonomía:
Duración de la batería de hasta 35h en modo entrenamiento (GPS y registro de frecuencia cardíaca en la muñeca) y hasta
7 días en modo reloj con registro continuo de la frecuencia cardíaca. Hay varias opciones de ahorro de energía disponibles.
Las distintas opciones de ahorro de batería te ofrecen hasta 100 horas de autonomía en el modo de entrenamiento.
Temperatura de funcionamiento:
141
De -10°C a +50°C / de 14°F a 122°F
Material del dispositivo:
Carbon Gray,Midnight Blue,Autumn Maroon yAurora Green:
Dispositivo: ABS + GF, aluminio, cristal Corning Gorilla 3, acero inoxidable, PMMA
Correa: Silicona, PA+GF, hebilla de aluminio
Snow White
Dispositivo: ASA + GF, aluminio, cristal Corning Gorilla 3, acero inoxidable, PMMA
Correa: Silicona, PA+GF, hebilla de aluminio
Materiales del adaptador de correa:
Gris oscuro, azul: ABS + GF, silicona, acero inoxidable
Blanco: ASA + GF, silicona, acero inoxidable
Materiales de los accesorios de la correa:
Consulta Accesorios Polar.
Material del cable USB:
PA, N52 NdFeB (zincado), metal 6801 (dorado), TPE, velcro, PBT, metal
Precisión del reloj:
Superior a ± 0,5 segundos/día a una temperatura de 25 °C/77 °F
Precisión del GNSS:
Distancia ±2%
Precisión media de la ruta: 5m
Estos valores se logran en zonas abiertas, sin edificios ni árboles que bloqueen la visión del satélite. En zonas urbanas o
forestales, es posible alcanzar estos valores, pero a veces pueden variar.
Frecuencia de grabación del GNSS
1 segundo (puede cambiarse a 1 o 2 minutos en los ajustes de ahorro de energía)
Resolución de altitud:
1m
Resolución de ascenso/descenso:
5m
Altitud máxima:
9000 m / 29525 ft
Rango de medición de frecuencia cardíaca:
15-240 ppm
Rango de visualización de la velocidad actual:
0-399 km/h 247,9 mph
(0-36 km/h o 0-22,5 mph al medir la velocidad con el sensor de running Polar)
Impermeabilidad:
WR50
142
Capacidad de memoria:
Hasta 90 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia cardíaca dependiendo de tus ajustes de idioma.
Pantalla
Pantalla a color siempre encendida. Lente de cristal Gorilla (1,1mm de grosor) con revestimiento antihuellas. Tamaño 1,2",
resolución 240 × 240.
Utiliza tecnología inalámbrica Bluetooth®.
El equipo de radio opera en bandas de frecuencia ISM a 2,402 - 2,480GHz con una potencia máxima de 5mW.
La tecnología de fusión del sensor óptico de frecuencia cardíaca Polar Precision Prime utiliza una corriente eléctrica muy
pequeña y segura sobre la piel para medir el contacto del dispositivo con la muñeca para mejorar la precisión.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para utilizar el software FlowSync, necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac con una
conexión a Internet y un puerto USB libre.
Consulta la información más reciente sobre compatibilidad en support.polar.com.
COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW
Consulta la información más reciente sobre compatibilidad en support.polar.com.
LA IMPERMEABILIDAD AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR.
La mayoría de los productos Polar pueden usarse mientras nadas. Sin embargo, no son instrumentos de buceo. Para
mantener su impermeabilidad, no pulses los botones del dispositivo cuando estés debajo del agua.
Los dispositivos Polar con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca son adecuados para natación y baño.
Recopilarán los datos de actividad de los movimientos de tu muñeca también cuando estés nadando. Sin embargo, en
nuestras pruebas, hemos descubierto que la medición de frecuencia cardíaca basada en la muñeca no funciona de forma
óptima en el agua, por lo que no podemos recomendar el uso de la medición de frecuencia cardíaca para nadar.
En la industria relojera, la resistencia al agua generalmente se indica en metros, que se refieren a la presión de agua
estática de esa profundidad. Polar utiliza este mismo sistema de indicación. La impermeabilidad de los productos Polar ha
sido probada según las normas internacionales ISO 22810 o bien IEC60529. Todos los dispositivos Polar que tienen una
indicación de impermeabilidad se han probado antes de la entrega para soportar la presión del agua.
Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulta la parte
posterior de tu producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compararla con la tabla que aparece a
continuación. Recuerda que estas definiciones no se aplican necesariamente a los productos de otros fabricantes.
Cuando realices cualquier actividad bajo el agua, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor a la
presión estática. Esto significa que mover el producto bajo el agua lo somete a una presión mayor que si el producto
estuviera sin moverse.
Marca en la parte de
atrás del producto
Salpicaduras
de agua,
sudor, lluvia,
etc.
Baño y
natación
Buceo son
esnórquel
(sin bote-
llas de aire)
Submarinismo
(con botellas de
aire)
Características de resis-
tencia al agua
Resistencia al agua
IPX7
OK - - - No lavar con un chorro de
agua a presión.
Protegido frente a sal-
picaduras, lluvia, etc.
Norma de referencia:
143
IEC60529.
Resistencia al agua
IPX8
OK OK - - Mínimo para bañarse y nadar.
Norma de referencia:
IEC60529.
Resistencia al agua
Resistencia al agua
20/30/50 metros
Adecuado para nadar
OK OK - - Mínimo para bañarse y nadar.
Norma de referencia:
ISO22810.
Resistencia al agua
100 metros
OK OK OK - Para uso frecuente en el agua
pero no para submarinismo.
Norma de referencia:
ISO22810.
INFORMACIÓN REGULATORIA
Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE, 2011/65/UE y 2015/863/UE. La declaración de
conformidad correspondiente y otra información regulatoria para cada producto están disponibles en
www.polar.com/en/regulatory_information.
Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos
electrónicos y están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del
Consejo acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas y
acumuladores utilizados en los productos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE del
Parlamento Europeo y del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a
los residuos de pilas y acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se
deben desechar por separado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos
de los residuos en el medioambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea,
respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea posible,
utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos en el caso de los productos y la
recuperación de pilas y acumuladores en el caso de las pilas y los acumuladores.
Para ver las etiquetas de regulación específicas del reloj, ve a Ajustes >Ajustes generales >Acerca de tu reloj.
GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR
lPolar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se han
vendido en EE.UU. o Canadá, la garantía la emite Polar Electro, Inc.
lPolar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que el producto
estará libre de defectos de material o fabricación durante dos (2) años a partir de la fecha de compra, con la
excepción de las pulseras de silicona o plástico, que están sujetas a un periodo de garantía de un (1) año a partir de
la fecha de compra.
lLa garantía no cubre el desgaste por uso normal de la batería, u otro desgaste por uso normal, daños causados por
un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado, uso
comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pulsera textil o de cuero, correa elástica (por ejemplo, elástico con
sensor de frecuencia cardíaca) y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.
lLa garantía además no cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales,
resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
lLa garantía no cubre productos que se han adquirido de segunda mano.
lDurante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado por cualquier punto Polar Central Service
autorizado, independientemente del país de adquisición.
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lLa garantía emitida por Polar Electro Oy/Inc. a los derechos legales del consumidor en lo relativo a la legislación
nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del consumidor frente al vendedor contraídos a partir del contrato de
compraventa.
l¡Debe guardar el recibo como comprobante de compra!
lLa garantía relativa a cualquier producto estará limitada a los países en los que Polar Electro Oy/Inc. haya
comercializado el producto.
Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE, Finlandia www.polar.com.
Polar Electro Oy es una compañía certificada ISO 9001:2015.
© 2022 Polar Electro Oy, 90440 KEMPELE, Finlandia. Reservados todos los derechos. Ninguna parte de este manual puede
utilizarse ni reproducirse de ninguna manera por ningún medio sin el permiso por escrito de Polar Electro Oy.
Los nombres y los logotipos de este manual de usuario o del paquete de este producto son marcas de Polar Electro Oy.
Los nombres y los logotipos con el símbolo ® en este manual de usuario o en el paquete son marcas registradas de Polar
Electro Oy. Windows es una marca registrada de Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. La
marca y los logotipos con la palabra Bluetooth® son marcas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y el uso de estas
marcas por Polar Electro Oy es bajo licencia.
LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADES
•El material incluido en este manual es solo para fines informativos. Los productos que describe están sujetos a
cambios sin aviso previo debido al continuo programa de desarrollo del fabricante.
•Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no ofrece declaraciones ni garantías en relación con este manual o los productos
aquí descritos.
•Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos, indirectos o
accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los productos descritos
en este manual.
1.0 ES 03/2022
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