Matrix C50 xir El manual del propietario

Marca: Matrix

Modelo: C50 xir

Categoría: Monitores de frecuencia cardíaca

Tipo: El manual del propietario

Este manual también es adecuado para

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- KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE.

- HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE.

OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH.

IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY.

- READ USER MANUAL BEFORE USE.

- USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY.

- CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT.

- THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY.

WARNING

RISK OF PERSONAL INJURY:

TREADMILLS ONLY:

- TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING BEFORE USE.

- TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN STEPPING ONTO

OR OFF OF A MOVING BELT. STAND ON THE SIDERAILS WHEN

STARTING THE TREADMILL.

- REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF

REACH OF CHILDREN.

- MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE LA MACHINE.

- LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT MANQUER DE

PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES

OU MÊME LA MORT. SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT.

- LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE.

- N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ.

- CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL.

- CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT.

AVERTISSEMENT

RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE:

TAPIS DE COURSE SEULEMENT:

- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE SÉCURITÉ AUX

VÊTEMENTS AVANT UTILISATION.

- POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION LORSQUE VOUS

MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS

SUR LES RAILS LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE.

- RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL

ET RANGEZ-LA HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS.

- LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS DE ESTA MÁQUINA.

- LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN NO SER PRECISOS.

EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONES GRAVES O LA MUERTE.

INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL ACTO SI SE MAREA.

- ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO.

- ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO.

- CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO.

- ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR.

PRECAUCIÓN

RIESGO DE LESIONES PERSONALES:

SOLO CINTAS:

- PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE SEGURIDAD EN LA

ROPA ANTES DE USARLAS.

- PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL SUBIRSE O

BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. CUANDO ENCIENDA LA

CINTA, COLÓQUESE SOBRE LOS REPOSAPIÉS LATERALES.

- QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO LA UTILICE Y

GUÁRDELA FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS.

- KINDER UNTER 14JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN.

- HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE ÜBERLASTUNG

WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM

TOD FÜHREN! BEENDEN SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN.

- VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN.

- DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN ZWECK VERWENDEN.

- WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT.

- DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT.

WARNUNG

GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN:

NUR LAUFBÄNDER:

- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN

SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN.

- UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND VERLASSEN

DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN

SIE SICH BEIM START DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN.

- BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL ENTFERNEN

UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN.

- TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA.

- I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE IMPRECISI.

L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI GRAVI O PORTARE AL DECESSO.

SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ.

- LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO.

- UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA.

- CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA.

- QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE DAI CONSUMATORI.

AVVERTENZA

RISCHIO DI LESIONI PERSONALI:

SOLO PER TAPIS ROULANT:

- PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA

ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO.

- PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE QUANDO

SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN MOVIMENTO. STARE IN

PIEDI SUI BINARI LATERALI QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT.

- RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO NON È IN USO E

CONSERVARLA FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI.

- HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUURT VAN DE MACHINE.

- HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONNAUWKEURIG ZIJN. TE VEEL SPORTEN KAN

LEIDEN TOT ERNSTIG LETSEL OF DE DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U

ONMIDDELLIJK TE STOPPEN MET SPORTEN.

- LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GEBRUIK.

- GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR HET BEOOGDE DOEL.

- RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPARATUUR GEBRUIKT.

- DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD VOOR GEBRUIK DOOR CONSUMENTEN.

WAARSCHUWING

RISICO OP PERSOONLIJK LETSEL:

ALLEEN LOOPBANDEN:

- OM LETSEL TE VERMIJDEN, BEVESTIGT U DE VEILIGHEIDSCLIP AAN

UW KLEDING VOORDAT U DE LOOPBAND GEBRUIKT.

- OM LETSEL TE VERMIJDEN, DIENT U ZEER VOORZICHTIG TE ZIJN BIJ

HET OP- EN AFSTAPPEN OP/VAN EEN LOOPBAND IN BEWEGING. STA

OP DE ZIJRAILS BIJ HET STARTEN VAN DE LOOPBAND.

- VERWIJDER DE VEILIGHEIDSSLEUTEL INDIEN NIET GEBRUIK EN

BEWAAR BUITEN BEREIK VAN KINDEREN.

- ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ.

- ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ.

Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η

ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ.

- ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.

- ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ.

- ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ.

- ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ.

ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ

ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ:

ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ:

- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ.

- ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ

ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ

ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ.

- ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΕΝ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ

ΧΡΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ.

- MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANOS LONGE DA MÁQUINA.

- SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA PODEM SER IMPRECISOS.

EXERCÍCIOS EM EXCESSO PODEM RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES OU MORTE. SE

VOCÊ SENTIR QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITAR IMEDIATAMENTE.

- LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO.

- USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O USO AO QUAL SE DESTINA.

- CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPAMENTO.

- ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO USO DO CLIENTE.

ADVERTÊNCIA

RISCO DE FERIMENTOS PESSOAIS:

ESTEIRAS APENAS:

- PARA EVITAR FERIMENTOS, FIXE O CLIPE DE SEGURANÇA ÀS

ROUPAS ANTES DO USO.

- PARA EVITAR FERIMENTOS, TOME MUITO CUIDADO AO

CAMINHAR OU DESCER DE UMA ESTEIRA MÓVEL.

PERMANEÇA NOS TRILHOS LATERAIS AO LIGAR A ESTEIRA.

- REMOVA A CHAVE DE SEGURANÇA QUANDO NÃO ESTIVER EM

USO E GUARDE-A FORA DO ALCANCE DE CRIANÇAS.

- 未滿 14 歲的兒童不得接近本機器。

- 心率監測系統可能不正確。運動過量可能會引致

嚴重傷害或死亡。如果感覺昏厥，請立即停止運動。

- 使用前請詳閱使用手冊。

- 請遵循本器材的用途。

- 使用本器材前請先詢問醫師。

- 本器材僅供消費者使用。

警告

具有引致人身傷害的風險：

限跑步機：

- 為避免受傷，使用前請將安全鑰匙繩扣

夾住衣服。

- 為避免受傷，上下運轉中的皮帶時請特

別小心。啟動跑步機時請站在側軌上。

- 不使用安全鑰匙時，請將安全鑰匙拔下

並收妥於兒童拿不到的地方。

- 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어지도록 하십시오.

- 심박수 모니터링 시스템은 부정확할 수도 있습니다. 과도한 운동은 심각한 부상이나

사망으로 이어질 수 있습니다. 어지러움을 느낄 경우 즉시 운동을 중단하십시오.

- 사용 전 사용 설명서를 읽으십시오.

- 이 장비는 원래 목적으로만 사용하십시오.

- 이 장비를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

- 이 장비는 소비자 전용 제품입니다.

경고

개인 부상의 위험:

트레드밀 전용:

- 부상을 피하기 위하여 사용 전 안전 클립을 옷에 부착하십시오.

- 부상을 피하기 위하여 이동 벨트에 오르거나 내릴 때 극도의

주의를 기울이십시오. 트레드밀을 시작할 때 사이드 레일에

서십시오.

- 미사용 시 안전 키를 제거하고 아이들의 손이 닿지 않는 곳에

보관하십시오.

- ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใกล้อุปกรณ์

- ระบบติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอาจแสดงผลไม่ถูกต้อง

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บรุนแรงหรือถึงขั้นเสีย

ชีวิต หากคุณรู้สึกคล้ายจะเป็นลม ให้หยุดออกกำลังกายทันที

- อ่านคู่มือการใช้งานอุปกรณ์ก่อนใช้อุปกรณ์

- ใช้อุปกรณ์นี้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไว้เท่านั้น

- ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อุปกรณ์

- อุปกรณ์นี้ใช้ภายในอาคารเท่านั้น

คำเต ือน

ความเส ี่ยงต่อการบาดเจ็บส่วนบ ุคคล:

เฉพาะลู่วิ่งเท่านั้น:

- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

โปรดติดคลิปนิรภัยกับเสื้อผ้าก่อนใช้อุปกรณ์

- เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

โปรดใช้ความระมัดระวังขณะก้าวขึ้นหรือลงจากสายพา

นที่กำลังเคลื่อนที่

ยืนบนรางด้านข้างเมื่อเริ่มใช้อุปกรณ์ลู่วิ่งไฟฟ้า

- ปลดคีย์นิรภัยเมื่อไม่ใช้งานและเก็บให้ห่างจากมือเด็ก

14 岁以下的儿童应远离本设备。

- 心率监测系统可能会不准确。过度运动可导致严

重伤害甚至死亡。如果感到眩晕，应立即停止运动。

- 使用前请阅读用户手册。

- 请严格按照设计用途使用本设备。

- 使用本设备前，请咨询医生。

- 本设备仅供消费者使用。

警告

人身伤害风险：

仅限跑步机：

- 为避免人身伤害，请在使用前将安全夹

夹在衣服上。

- 为避免人身伤害，在上下移动的跑步带

时要格外小心。启动跑步机时，请站在侧

边装饰护条上。

- 不用时应拔出安全钥匙并放在儿童够不

到的地方。

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FRENCH

ITALIAN

SPANISH

GERMAN

GREEK

PORTUGUESE

TRAD. CHINESE

DUTCH

KOREAN

THAI

SIMPLE CHINESE

MANUAL DE FUNCIONAMIENTO

UBICACIONES DE LOS NÚMEROS DE SERIE

ACTUALIZACIÓN DE SOFTWARE

Es posible que, ocasionalmente, haya

actualizaciones de software disponibles

para su consola, que podrá obtener mediante

descarga automática al conectarse a una red wi.

Antes de continuar, localice los números de serie situados en las pegatinas de código de barras e introdúzcalos en los

espacios que se ofrecen más a bajo.

NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA

NÚMERO DE SERIE DEL BASTIDOR

CONSOLA

F XR F XER F XIR

MODEL

TF30

TF50

CINTA PLEGABLE MATRIX

T30

T50

T70

T75

CINTA NO PLEGABLE MATRIX

E30

E50

BICICLETA ELÍPTICA EN SUSPENSIÓN MATRIX

A30

A50

CUERPO INFERIOR DE LA MÁQUINA DE ENTRENAMIENTO

MATRIX ASCENT TRAINER

R30

R50

BICICLETA INCLINADA MATRIX

U30

U50

BICICLETA VERTICAL MATRIX

C50 CLIMBMILL

MATRIX

* Indique la información que se menciona arriba cuando llame a la asistencia técnica.

ESPAÑOL

DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA XR

Nota: Hay una fina lámina protectora de plástico transparente sobre la superficie de la consola

que debe retirarse antes de usar el equipo.

A) PANTALLA LCD: Muestra los datos de la sesión de ejercicio, el perfil del programa

y mucho más.

B) IR/PAUSA : Pulse este botón para iniciar, detener o reanudar el ejercicio.

C) DETENER : Pulse este botón para detener el ejercicio. Manténgalo presionado

durante 3 segundos para reiniciar la consola.

D) INTRO : Pulse este botón para confirmar cada ajuste del programa. También le

permite cambiar las lecturas que muestra la pantalla durante la sesión de ejercicio.

Pulse y mantenga para escaneo.

E) FLECHAS : Se utilizan para configurar los ajustes del programa.

F) TECLADO NUMÉRICO: Permite introducir sus datos xID de inicio de sesión, introducir

datos del programa durante la configuración y ajustar el nivel de velocidad / resistencia

durante el ejercicio. Pulse para confirmar el ajuste.

G) ATRÁS : Permite retroceder al ajuste anterior del programa.

H) CONEXIÓN Y SINCRONIZACIÓN DE WIFI: Pulse este control para establecer la

conexión inalámbrica a Internet. Consulte la sección ANTES DE COMENZAR si desea

más información.

I) CONEXIÓN Y SINCRONIZACIÓN DE PASSPORT: Pulse este botón para conectar su

Passport box para programar Virtual Active. Passport Player está a la venta en su

distribuidor local o en www.passportplayer.com

J) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en modo de ahorro de energía.

Toque un botón de velocidad/inclinación/resistencia para que la máquina se active.

K) ATRIL DE LECTURA: Se encarga de sostener su material de lectura o dispositivo

electrónico.

ESPAÑOL

DESCRIPCIÓN DE LA PANTALLA DE XR

A) TIEMPO: Siempre aparece en la porción central de mayor tamaño de la pantalla. Se muestra en

el formato "minutos:segundos". Visualice el tiempo de entrenamiento transcurrido o restante.

B) INCLINACIÓN: Se muestra como un porcentaje. Indica el grado de inclinación de

la superficie sobre la que camina o corre (solamente para cintas y ascents).

C) DISTANCIA: Medida en millas o en kilómetros,* de acuerdo con la configuración

predeterminada. Indica la distancia de entrenamiento recorrida o restante.

D) VELOCIDAD: Medida en millas o en kilómetros por hora (mi/h o km/h),* de acuerdo con la

configuración predeterminada. Indica a qué velocidad se mueven los pedales o los apoyos de los pies.

E) CALORÍAS: Calorías totales quemadas o calorías que restan por quemar durante su entrenamiento.

F) FRECUENCIA CARDÍACA: Se muestra en pulsaciones por minuto. Se emplea

para monitorizar su frecuencia cardiaca (se muestra si hay contacto con ambos

asideros con medición del pulso o si se utiliza un pulsómetro inalámbrico).

G) RESISTENCIA (RES): Indica el nivel actual de resistencia (solamente en bicicletas, elípticas y ascents).

H) RPM: Revoluciones por minuto (solamente en bicicletas, elípticas y ascents).

I) VATIOS: Muestra la potencia generada en cada momento por el

usuario (solamente en bicicletas, elípticas y ascents).

J) RITMO: Indica cuántos minutos serían necesarios para recorrer una milla

basándose en la velocidad actual (solamente en las cintas).

K) PERFIL DEL PROGRAMA: La matriz de puntos muestra el perfil del programa a

medida que va avanzando el entrenamiento. El perfil representa la inclinación, la

resistencia o la velocidad (según el tipo de modelo y el tipo de entrenamiento).

L) PASSPORT: Indica si hay conexión a Passport box.

M) WIFI: Indica si hay conexión inalámbrica y su potencia (baja, media,

alta). Parpadea cuando se intenta conectar a la red wifi.

* La configuración predeterminada se establece durante la instalación de la consola. Si se inicia

sesión con xID, el perfil del usuario se encarga de establecer la configuración predeterminada.

AL MK

ESPAÑOL

ANTES DE COMENZAR

CONFIGURACIÓN INICIAL

Al encender la consola por primera vez, se le

pedirá que ejecute la configuración inicial.

Enchufe el cable de alimentación y encienda el equipo (Nota: Algunos

equipos no tienen interruptor de encendido). SOLO EN CINTAS:

Introduzca la llave de seguridad en el alojamiento de seguridad.

1) Seleccione el idioma que quiera utilizar y

pulse para confirmar la elección.

2) Seleccione el número de modelo de su

bastidor y pulse para confirmar.

3) Seleccione métrica / estándar y pulse para confirmarlo.

INTRODUCCIÓN

1) Asegúrese de que no hay objetos en las proximidades que

puedan perjudicar el movimiento del equipo.

2) Enchufe el cable de alimentación y encienda el equipo (Nota:

Algunos equipos no tienen interruptor de encendido).

SOLO EN CINTAS:

3) Colóquese sobre los reposapiés laterales de la cinta.

4) Enganche la pinza de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese de

que está bien sujeta y no se soltará durante el funcionamiento.

5) Introduzca la llave de seguridad en el alojamiento de seguridad.

TODOS LOS MODELOS:

6) Seleccione el usuario 1-4 que ha asignado a su xID en su perfil de usuario.

7) Si se le pide, introduzca su código de acceso con el teclado y pulse a continuación .

8) Ha iniciado sesión con su xID.

A) INICIO RÁPIDO

Simplemente, presione para comenzar el entrenamiento.

El tiempo, la distancia y las calorías se empezarán a contar desde cero. O BIEN

B) SELECCIONE UN PROGRAMA

1) Seleccione un programa utilizando y, a continuación, pulse .

2) Selecciona la información del programa de entrenamiento

empleando las teclas y pulse tras cada selección. Pulse

para retroceder un paso dentro de la configuración.

3) Presione para comenzar el entrenamiento.

FINALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Cuando haya completado su entrenamiento, la pantalla parpadeará con el

mensaje "WORKOUT COMPLETE" (ENTRENAMIENTO COMPLETO) y emitirá

un pitido. Los datos del entrenamiento se mantendrán visibles en la consola

durante 30 segundos y después se restablecerán los valores iniciales.

PARA RESTABLECER LA CONSOLA A SU ESTADO INICIAL

Mantenga presionado el botón durante 3 segundos.

ESPAÑOL

ANTES DE COMENZAR

CONFIGURAR UNA CUENTA XID

PARA CONECTARSE A VIAFIT

Conéctese a ViaFit y descubra una nueva forma de obtener más resultados de

sus ejercicios, seguimientos y redes sociales.

Se pueden configurar hasta cuatro usuarios por máquina. Este proceso es el primer

paso para conectar su equipo. Debe realizarse desde un ordenador, una tablet o un

dispositivo móvil que esté conectado a Internet.

1) Visite la página web: www.viafitness.com para crear una cuenta y conectar su

consola a la red inalámbrica local.

2) Haga clic en Conectar equipo.

3) Elija la opción Iniciar sesión si ya tiene una cuenta de xID o Crear una cuenta

introduciendo sus datos.

4) Siga las instrucciones en línea para completar el proceso de conectar la consola

a la red inalámbrica local.

5) Puede gestionar las cuentas de usuario de la consola desde su perfil de cuenta

en www.viafitness.com

¡Enhorabuena! Ahora dispone de conexión y está preparado para empezar.

REPRODUCTOR MULTIMEDIA PASSPORT

El reproductor Passport, con tecnología Virtual Active

™

, le proporciona una

experiencia en alta definición empleando imágenes auténticas de sorprendentes

lugares del mundo y sus correspondientes sonidos ambiente. Passport es lo último

en entretenimiento durante el entrenamiento y le permite escapar de los límites de

un entrenamiento habitual y disfrutar de una experiencia dinámica.

Puede adquirir un reproductor Passport por separado en su distribuidor de Matrix.

Encontrará más recorridos disponibles a través de su distribuidor de Matrix.

Para obtener más información, visite: www.passportplayer.com

SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON PASSPORT

1) Emplee las flechas del mando a distancia de Passport para acceder al icono de

configuración y presione Select (Seleccionar).

2) Siga las instrucciones que aparecerán en pantalla para pulsar en la consola

del equipo.

3) El icono (L) parpadeará mientras se establece la conexión. Cuando se haya

sincronizado correctamente, permanecerá encendido de forma constante.

NOTA: Por favor, consulte el MANUAL DE USUARIO DE PASSPORT para obtener

más información.

DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA XER/XIR

Nota: Hay una fina lámina protectora de plástico transparente sobre la superficie de la consola que

debe retirarse antes de usar el equipo.

Los modelos de consola XER y XIR disponen de una pantalla táctil totalmente integrada. Toda la

información necesaria para los entrenamientos se explica en pantalla. Le recomendamos que se

familiarice con la interfaz.

A) IR: Pulse para empezar un programa de inicio rápido.

B) BOTONES DE PROGRAMA: Pulse estos botones para elegir entre una serie de programas

predefinidos.

C) MENÚ DE USUARIO: Permite seleccionar un usuario ya existente, un visitante o añadir

un usuario.

D) CONFIGURACIÓN DEL USUARIO: Permite editar los datos de los usuarios.

E) MENÚ DE AJUSTES: Permite acceder a los controles de volumen, la función de

sincronización por Bluetooth, la configuración de wifi, la sincronización con Passport,

los parámetros predeterminados de la máquina y mucho más.

F) CONECTOR JACK PARA AURICULARES: Conecte los auriculares a la consola si desea

utilizarlos en lugar de los altavoces de la propia consola.

G) ENTRADA DE AUDIO: Conecte su reproductor multimedia a la consola empleando el cable

de adaptador de audio incluido.

H) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: Indica si la máquina está en modo de ahorro de energía.

Toque un botón para que la máquina se active.

I) PUERTO USB: Permite acceder a contenidos multimedia de dispositivos compatibles (XIR

solamente), cargar dispositivos* y realizar actualizaciones de software.

J) ALTAVOCES: Emiten el sonido del audio reproducido.

K) ATRIL DE LECTURA: Se encarga de sostener su material de lectura o dispositivo

electrónico.

* No se cargan los dispositivos USB que exigen intensidades de corriente superiores

a 1 amperio.

C D E

I J

XER

XIR

VISTA DE LA CONSOLA XIR

ESPAÑOL

INTRODUCCIÓN

1) Pulse GO (IR) para empezar a ejercitarse de inmediato. O BIEN

2) Pulse el botón de CATEGORÍA DE ENTRENAMIENTO que prefiera.

SOLO EN CINTAS:

• Colóquese sobre los reposapiés laterales de la cinta.

• Enganche la pinza de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese

de que está bien sujeta y no se soltará durante el funcionamiento.

• Introduzca la llave de seguridad en el alojamiento de seguridad.

XER

XIR

ANTES DE COMENZAR

CONFIGURACIÓN INICIAL

Al encender la consola por primera vez, se le pedirá que ejecute la configuración inicial.

1) Seleccione el idioma que quiera utilizar y pulse

para confirmar la elección.

CONEXIÓN WIFI

2) Elija una de las redes inalámbricas disponibles detectadas que se indican en la pantalla.

Si su red no aparece entre ellas, puede añadirla manualmente a través de la opción

"OTHER" (OTRA). Si no desea configurar la red wifi en este momento, pulse

3) Utilice el teclado para introducir la contraseña de la red wifi. Pulse para confirmar.

4) El símbolo

situado en la esquina superior derecha de la pantalla indicará el estado

de la conexión de la red wifi y la intensidad de la señal.

CONFIGURACIÓN DEL MODELO

5) Seleccione el número de modelo de su bastidor y pulse

para confirmar.

CONFIGURACIÓN DE FECHA Y HORA

6) Si la consola se ha conectado a una red wifi, detectará la ubicación y rellenará

automáticamente los datos de hora y fecha.

7) Realice los cambios que sean necesarios en la configuración de hora y fecha y pulse

para confirmar.

CONFIGURAR UNA CUENTA XID PARA CONECTARSE A VIAFIT

Cree una cuenta xID para guardar y compartir online los datos de entrenamiento en

www.viafitness.com

Puede crear y guardar hasta cuatro cuentas de xID directamente desde la consola.

1) Si ya dispone de un xID, pulse Log In (Inicio de sesión). Si desea continuar sin crear un xID,

pulse Skip xID (Omitir xID).

2) Introduzca su número de teléfono u otra cifra fácil de recordar de entre 10 y 14 dígitos. Este

será su identificador xID. Pulse

para confirmar.

3) Cree un código de cuatro dígitos fácil de recordar. Pulse

para confirmar.

4) Introduzca su dirección de correo electrónico. Debe ser una dirección de correo electrónico

única. Pulse para confirmar.

5) Rellene la información de su perfil para finalizar el proceso de configuración de su cuenta xID.

Pulse

para confirmar.

6) Confirme sus datos y seleccione la casilla I accept the terms and conditions (Acepto los

términos y condiciones) para revisar los términos y condiciones. Pulse para completar

la configuración de xID.

7) Marque la casilla Share Information (Compartir información) si desea compartir sus

entrenamientos con la comunidad de ViaFit.

ESPAÑOL

PANTALLA DE INICIO

• Pulse para cambiar los DATOS DE ENTRENAMIENTO que se presentan en la parte

inferior de la pantalla.

• Si está utilizando una aplicación, pulse para volver a la pantalla de inicio.

• Pulse

para ajustar el VOLUMEN, conectarse y sincronizarse con un dispositivo

BLUETOOTH o cambiar la FUENTE DE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.).

• Pulse para incrementar o reducir el nivel de resistencia, inclinación o velocidad.

• Pulse para utilizar el teclado para definir el nivel de resistencia, velocidad

o inclinación. Pulse

para confirmar el cambio.

• Pulse para cambiar el nivel de resistencia, velocidad o inclinación y devolverlo al

ajuste anterior.

• Pulse para detener temporalmente el entrenamiento y pulse para reanudarlo.

Mientras el entrenamiento está en pausa, puede pulsar para finalizarlo.

• Pulse

para incrementar o reducir la duración de su entrenamiento o el objetivo

del entrenamiento.

• Pulse

para acceder al modo de recuperación. La recuperación dura cinco minutos,

durante los cuales se reduce la intensidad del entrenamiento, para permitir que el

organismo se recupere del ejercicio.

• Pulse para bloquear la pantalla. Para volver a desbloquearla y permitir los controles

táctiles, vuelva a pulsar el botón.

XER

XIR

CONFIGURACIÓN DEL PROGRAMA

3) Después de seleccionar un botón de CATEGORÍA DE ENTRENAMIENTO,

seleccione uno de los PROGRAMAS enumerados a la izquierda.

• Si desea más información sobre un programa seleccionado, pulse .

• Utilice los CONTROLES DESLIZANTES para configurar los ajustes del programa.

• Pulse para que se abra un teclado que le permitirá especificar números.

• Pulse para volver a la PANTALLA IR.

4) Pulse IR para comenzar el entrenamiento.

FINALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Cuando haya completado su entrenamiento, la información de este permanecerá en la

pantalla de la consola durante 2 minutos y después se guardará automáticamente en

ViaFit si ha aceptado los términos y condiciones de xID y ha iniciado sesión.

ESPAÑOL

APLICACIONES Y ENTRETENIMIENTO

NAVEGADOR WEB (SOLAMENTE EN CONSOLAS XIR)

Acceda a cualquier web de Internet mientras hace ejercicio.

WEATHER

Consulte las previsiones meteorológicas locales o mundiales.

YOUTUBE

Disfrute buscando y viendo vídeos de YouTube mientras hace ejercicio.

FACEBOOK

Podrá acceder a Facebook mientras hace ejercicio. Es necesario que

disponga de una cuenta en Facebook.

TWITTER

Podrá acceder a Twitter mientras hace ejercicio. Es necesario que disponga de una

cuenta en Twitter.

NETFLIX

Disfrute buscando y viendo vídeos de Netflix mientras hace ejercicio.

Es necesario disponer de una cuenta de Netflix para acceder a los contenidos.

HULU

Busque y vea vídeos de Hulu mientras hace ejercicio. Es necesario

que disponga de una cuenta en Hulu para acceder a los contenidos.

MYFITNESSPAL

Pierda peso con MyFitnessPal, la aplicación de nutrición más rápida

y fácil de usar.

SIMPLE

Se presentan las estadísticas del entrenamiento, mostradas en tres

ventanas personalizables.

TRACK

Muestra una pista de 400 m (1/4 de milla). La función de división por

series permite efectuar un seguimiento de las vueltas más rápidas

y mejorar los tiempos.

VIRTUAL ACTIVE

La información de su entrenamiento se muestra y se presentan

los recorridos de Virtual Active. Con Virtual Active podrá superar los

límites de un entrenamiento ordinario, viajando por destinos exóticos.

FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO

Presenta información sobre el entrenamiento mientras se utiliza

un programa de Frecuencia cardiaca objetivo.

VATIOS CONSTANTES

Presenta información sobre el entrenamiento mientras

se utiliza el programa Potencia constante.

LANDMARKS (solo para ClimbMills)

Muestra la información relativa al ejercicio cuando

se utiliza el programa Landmarks.

SPRINT 8 (no disponible para ClimbMills)

Presenta información sobre el entrenamiento mientras

se utiliza un programa de Sprint 8.

CHANGE WORKOUT

Seleccione un ejercicio de entrenamiento diferente

sin detener el entrenamiento actual.

MY MEDIA (SOLAMENTE EN CONSOLAS XIR)

Conecte y controle archivos de audio y vídeo en pantalla

a través de puerto USB o Bluetooth.

XER

XIR

* La disponibilidad de las aplicaciones está sujeta a cambios. Algunas

aplicaciones no están disponibles en todas las regiones. Es posible que

se pongan a su disposición más aplicaciones. Los entrenamientos y las

funciones varían de acuerdo con el tipo de modelo, las configuraciones

de las consolas, las versiones del software y las opciones que se adquieran.

ESPAÑOL

REQUISITOS DE CONEXIÓN INALÁMBRICA : 802,11 b/g/n en la banda de 2,4 GHz,

velocidad mínima de 3 Mbps (5 Mbps para transmisión en alta definición).

BLUETOOTH (SOLAMENTE EN CONSOLAS XER Y XIR)*

La consola XIR se puede conectar a través de Bluetooth con un dispositivo por cada categoría:

• Reproductores multimedia (solamente la consola XIR, incluye teléfonos, tabletas

y reproductores MP3)

• Altavoces / auriculares

• Pulsómetros

CONEXIÓN DE SU DISPOSITIVO COMPATIBLE:

1) PUEDE ACCEDER A LA FUNCIÓN DE SINCRONIZACIÓN CON BLUETOOTH

desde el MENÚ DE AJUSTES .

2) Active la función de conectividad Bluetooth de su dispositivo y asegúrese de que la

consola puede detectarlo.

3) Pulse la categoría más apropiada de la lista. El dispositivo Bluetooth debería aparecer

a la derecha tras unos segundos.

4) Pulse el nombre del dispositivo y siga las instrucciones que aparezcan en pantalla para

conectarlo y sincronizarlo. Después de conectarlo y sincronizarlo, el icono de Bluetooth

se resaltará y aparecerá en la esquina superior derecha de la barra de menús.

5) Los reproductores MP3, tabletas y teléfonos conectados pueden transmitir audio

a la aplicación MY MEDIA.

AUDIO Y VÍDEO DESDE USB

(SOLAMENTE EN CONSOLA XIR)

La consola XIR puede transmitir contenidos multimedia a la aplicación MY MEDIA mediante USB.

Entre los dispositivos compatibles figuran unidades de memoria flash USB, tabletas y teléfonos

Windows y teléfonos y tabletas Android.

Los formatos multimedia compatibles son los siguientes:

Audio

• AAC (.3GP, .MP4, .M4A, .AAC)

• MP3 (.MP3)

• Wave (.WAV)

Vídeo

• H.263 (.3GP, .MP4)

• H.264 (.MP4, .MOV)

REPRODUCCIÓN DE CONTENIDOS MULTIMEDIA DURANTE EL ENTRENAMIENTO:

1) Desbloquee y conecte su dispositivo al puerto USB situado bajo la pantalla.

2) Abra la aplicación MY MEDIA y seleccione el nombre del dispositivo

USB de la lista que muestra las fuentes multimedia.

3) Seleccione la pestaña de Audio o Vídeo en la parte superior para

acceder a sus archivos y reproducir el contenido multimedia.

REPRODUCTOR MULTIMEDIA PASSPORT

El reproductor Passport, con tecnología Virtual Active

™

, le proporciona una

experiencia en alta definición empleando imágenes auténticas de sorprendentes

lugares del mundo y sus correspondientes sonidos ambiente. Passport es lo

último en entretenimiento durante el entrenamiento y le permite escapar de los

límites de un entrenamiento habitual y disfrutar de una experiencia dinámica.

Puede adquirir un reproductor Passport por separado en su distribuidor de Matrix.

Encontrará más recorridos disponibles a través de su distribuidor de Matrix.

Para obtener más información, visite: www.passportplayer.com

SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON PASSPORT

1) Emplee las flechas del mando a distancia de Passport para acceder

al icono de configuración y presione Select (Seleccionar).

2) Siga las instrucciones en pantalla y cuando se le pida, vuelva

a la consola y abra el MENÚ DE AJUSTES y pulse la

opción de SINCRONIZACIÓN CON PASSPORT .

3) Una vez concluida la sincronización con Passport, el icono de Passport

aparecerá en la esquina superior derecha de la barra de menús.

NOTA: Por favor, consulte el MANUAL DE USUARIO DE

PASSPORT para obtener más información.

ENTRADA/SALIDA DE AUDIO

Puede reproducir audio a través de los altavoces de la consola si conecta

un dispositivo al conector jack de entrada de audio situado bajo la pantalla.

Conecte los auriculares al conector jack de salida de audio si desea utilizarlos

en lugar de los altavoces de la consola.

XER

XIR

* No todos los protocolos Bluetooth son compatibles.

ESPAÑOL

PROGRAMAS DISPONIBLES

MODELO CINTA ASCENT ELÍPTICA BICICLETA CLIMBMILL

CONSOLA XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR XR XER XIR

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Manual

Quema de calorías

(A30, E30, R30, U30)

Escalada de montaña

Intervalos (resistencia)

Intervalos (inclinación)

Vatios constantes (A50,

E50, R50, U50)

Glúteos

PROGRAMAS DE OBJETIVOS

Tiempo

Distancia

Calorie

Étages

PROGRAMAS DE ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO

Inclinación

Velocidad

Resistencia

PROGRAMA SPRINT 8

PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE

PROGRAMA MONUMENTOS

ESPAÑOL

DESCRIPCIONES DE LOS PROGRAMAS

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

Manual

Ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier

momento.

Quema de calorías

Fomenta la pérdida de peso con el aumento y la disminución de la inclinación,

manteniéndole en su zona de quema de grasas.

Escalada de

montaña

Un ejercicio por niveles que ajusta automáticamente la resistencia o la

inclinación para simular subir o bajar montañas.

Intervalos

(resistencia)

Entrenamiento basado en niveles, que ajusta automáticamente la resistencia

de la máquina a intervalos regulares.

Intervalos

(inclinación)

Entrenamiento basado en niveles, que ajusta automáticamente el valor de la

inclinación de la máquina a intervalos regulares.

Vatios constantes

Un programa que ajusta automáticamente la resistencia para mantener el valor

de vatios fijado.

Glúteos

Este programa se diseñó para incrementar su intervalo de movimientos y se

centra en los muslos y glúteos. Por medio de la variación de la inclinación

durante el ejercicio, puede conseguir un trabajo significativo de los glúteos.

PROGRAMAS DE OBJETIVOS

Tiempo

Un ejercicio que le permite seleccionar la duración del ejercicio que encaja con

su rutina de entrenamiento.

Distancia

Un ejercicio que le permite seleccionar la distancia determinada que le gustaría

recorrer durante esta sesión. Al incrementar el objetivo de distancia del

ejercicio, se aumentará la duración en función de su velocidad.

Calorías

Un ejercicio que le permite seleccionar el número determinado de calorías que

le gustaría quemar durante esta sesión. Al incrementar el objetivo de calorías

del ejercicio, se aumentará la duración en función de su velocidad.

Pisos Entrenamiento que le permite seleccionar los pisos que le gustaría subir

durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de pisos del entrenamiento, se

incrementará la duración del ejercicio en función de su velocidad.

PROGRAMAS DE ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (SE

RECOMIENDA USAR UN PULSÓMETRO)

Inclinación

Ajusta automáticamente la inclinación para que el usuario se sitúe dentro

de un margen de 5 latidos respecto al porcentaje definido como frecuencia

cardiaca máxima.

Velocidad

XER/XIR: Ajusta automáticamente la velocidad para que el usuario se sitúe

dentro de un margen de 5 latidos respecto al porcentaje definido como

frecuencia cardiaca máxima.

XR: Ajusta automáticamente la velocidad para mantener su frecuencia cardiaca

objetivo.

Resistencia

XER/XIR: Ajusta automáticamente la resistencia para que el usuario se sitúe

dentro de un margen de 5 latidos respecto al porcentaje definido como

frecuencia cardiaca máxima.

XR: Ajusta automáticamente la resistencia para mantener su frecuencia

cardiaca objetivo.

PROGRAMA SPRINT 8

SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaeróbico con intervalos de alta intensidad, diseñado

para fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y aumentar la liberación de la hormona del

crecimiento humano (HGH, por sus siglas en inglés) en su cuerpo.

PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE

Este programa emplea metraje de lugares reales de todo el mundo, unidos por su impresionante

belleza. Virtual Active es lo más avanzado en entretenimiento durante el entrenamiento; le permite

escapar de los límites de un entrenamiento habitual y disfrutar de una experiencia dinámica.

PROGRAMA MONUMENTOS

El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y monumentos más

famosos del mundo.

GRÁFICAS DE LOS PROGRAMAS

QUEMA DE CALORÍAS: A30, E30, R30 Y U30

NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEGMENTO RESISTENCIA

1 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14

2 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19

3 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

4 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

5 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

7 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

8 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

9 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

10 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

11 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

12 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

13 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

14 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20

15 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19

16 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14

Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16

ESCALADA DE MONTAÑA: CINTAS

NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEGMENTO INCLINACIÓN

1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5

3 0,5 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5

4 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5

5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 4 4 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5

6 0,5 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2 2,5 2,5 2,5 3 3 3 3,5

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5

9 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5

10 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6 7 8 8,5 9 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5

11 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15

12 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7,5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5

13 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5

14 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

15 1 1 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 5

16 1,5 1,5 2 2 2 2,5 2,5 3 3 3,5 4 4 4,5 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5

Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16

ESCALADA DE MONTAÑA: E50, R50, U50, C50

NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEGMENTO RESISTENCIA

1 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18

2 1 4 4 4 5 5 5 6 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22

3 4 4 5 6 6 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24

4 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25

5 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29

6 5 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30

7 5 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29

8 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25

9 4 4 5 5 5 5 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23

10 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 7 10 10 12 16 17 18 19 22 23

11 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25

12 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29

13 6 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30

14 6 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29

15 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25

16 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 10 11 11 12 13 16 17 18

Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16

ESCALADA DE MONTAÑA: E30, R30 Y U30

NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEGMENTO RESISTENCIA

1 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 7 7 8 9 11 11 12

2 1 2 2 3 3 3 3 4 5 5 6 6 7 8 9 11 11 12 13 15

3 2 2 3 4 4 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16

4 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 10 12 12 13 14 15 16 17

5 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19

6 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

7 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

8 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17

9 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 12 12 13 14 15

10 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 5 6 6 8 11 12 12 13 14 15

11 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17

12 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19

13 3 4 4 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 19 19 20

14 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

15 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17

16 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 7 7 7 8 9 10 11 12

Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16

GRÁFICAS DE LOS PROGRAMAS

ESPAÑOL

QUEMA DE CALORÍAS - C50

LEVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEGMENT RESISTENCIA

1 1 2 3 5 6 7 8 8 9 9 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18

2 3 5 7 9 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26

3 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

4 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

5 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

6 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

7 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

8 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

9 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

10 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

11 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

12 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

13 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

14 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30

15 3 5 7 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29

16 1 2 3 5 6 6 8 8 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21

Segment = workout time / 16

ESPAÑOL

INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS

NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEGMENTO INCLINACIÓN

1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

4 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 6 6 6,5 7 7 8 8,5

5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

6 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7,5 8 8 8,5 9,5 9,5 10 11 11,5

7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15

9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15

11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15

13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15

15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 12,5 13 14 15

Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16

INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50

NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R

0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12

0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18

0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12

0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22

0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12

0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24

0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16

0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30

0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16

0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30

0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16

0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30

0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16

0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23

0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12

I = % de inclinación / R = Resistencia

Inclinación solamente para A50

Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16

INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30 Y U30

NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

SEGMENTO I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R

0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 7 25 7 25 8

0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12

0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8

0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15

0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8

0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16

0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11

0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20

0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11

0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20

0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11

0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20

0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11

0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16

0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8

0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8

I = % de inclinación / R = Resistencia

Inclinación solamente para A30

Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16

GLÚTEOS: A50 Y A30

SEGMENTO ELEVACIÓN RESISTENCIA

1 50 Mín.

Mín. = Resistencia mínima

establecida por el usuario

Máx. = Resistencia máxima

establecida por el usuario

Segmento = Tiempo de

entrenamiento / 19

2 65 Mín.

3 100 Máx.

4 100 Máx.

5 85 Mín.

6 100 Máx.

7 85 Mín.

8 100 Máx.

9 85 Mín.

10 100 Máx.

11 85 Mín.

12 100 Máx.

13 85 Mín.

14 100 Máx.

15 85 Mín.

16 100 Máx.

17 85 Mín.

18 65 Mín.

19 50 Mín.

GRÁFICAS DE LOS PROGRAMAS

SPRINT 8: CINTAS

SEGMENTO

CALENTA-

MIENTO

1 2 3 4 5 6 7 8

RECUPE-

RACIÓN

TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30

Nivel 1

mi/h 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5

Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Nivel 2

mi/h 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5

Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Nivel 3

mi/h 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5

Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Nivel 4

mi/h 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5

Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Nivel 5

mi/h 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5

Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0

Nivel 6

mi/h 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0

Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Nivel 7

mi/h 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0

Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Nivel 8

mi/h 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0

Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Nivel 9

mi/h

0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0

Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Nivel 10

mi/h 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0

Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0

Nivel 11

mi/h 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5

Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Nivel 12

mi/h

0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5

Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Nivel 13

mi/h 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5

Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Nivel 14

mi/h 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5

Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Nivel 15

mi/h 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5

Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0

Nivel 16

mi/h 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0

Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0

Nivel 17

mi/h 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0

Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0

Nivel 18

mi/h 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0

Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0

Nivel 19

mi/h 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0

Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0

Nivel 20

mi/h 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0

Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0

SPRINT 8: E50, U50 Y R50

SEGMENTO

CALENTA-

MIENTO

1 2 3 4 5 6 7 8

RECUPE-

RACIÓN

TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30

Nivel 1 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Nivel 2 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1

Nivel 3 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1

Nivel 4 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1

Nivel 5 Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1

Nivel 6 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2

Nivel 7 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2

Nivel 8 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2

Nivel 9 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2

Nivel 10 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2

Nivel 11 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2

Nivel 12 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2

Nivel 13 Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2

Nivel 14 Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2

Nivel 15 Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2

Nivel 16 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3

Nivel 17 Resistencia

3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3

Nivel 18 Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3

Nivel 19 Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3

Nivel 20 Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3

SPRINT 8: E30, U30 Y R30

SEGMENTO

CALENTA-

MIENTO

1 2 3 4 5 6 7 8

RECUPE-

RACIÓN

TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30

Nivel 1 Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1

Nivel 2 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1

Nivel 3 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Nivel 4 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1

Nivel 5 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1

Nivel 6 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2

Nivel 7 Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2

Nivel 8 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2

Nivel 9 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2

Nivel 10 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2

Nivel 11 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2

Nivel 12 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2

Nivel 13 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2

Nivel 14 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2

Nivel 15 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2

Nivel 16 Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3

Nivel 17 Resistencia 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3

Nivel 18 Resistencia 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3

Nivel 19 Resistencia 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3

Nivel 20 Resistencia

3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3

ESPAÑOL

SPRINT 8: A50

SEGMENTO

CALENTA-

MIENTO

1 2 3 4 5 6 7 8

RECUPE-

RACIÓN

TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30

Nivel 1

Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 2

Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 3

Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 4

Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 5

Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 6

Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 7

Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 8

Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 9

Resistencia

2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 10

Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 11

Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 12

Resistencia

2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 13

Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 14

Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 15

Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 16

Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 17

Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 18

Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 19

Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 20

Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

SPRINT 8: A30

SEGMENTO

CALENTA-

MIENTO

1 2 3 4 5 6 7 8

RECUPE-

RACIÓN

TIEMPO 3:00 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30

Nivel 1

Resistencia 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 2

Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 3

Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 4

Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0

Nivel 5

Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 6

Resistencia 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 7

Resistencia 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 8

Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2

Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0

Nivel 9

Resistencia

2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 10

Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 11

Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 12

Resistencia

2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2

Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0

Nivel 13

Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 14

Resistencia 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 15

Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 16

Resistencia 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 17

Resistencia 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 18

Resistencia 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 19

Resistencia 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3

Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0

Nivel 20

Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3

Inclinación 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0

ESPAÑOL

UTILIZACIÓN DE LA FUNCIÓN PULSÓMETRO

La función de pulsómetro de este equipo no constituye un dispositivo médico. Aunque los agarres de medición de la frecuencia cardiaca pueden proporcionar una estimación aproximada de su

frecuencia cardiaca, no deben considerarse fiables si se necesita una medida de precisión. Algunas personas, incluso aquellas que están siguiendo un programa de rehabilitación cardiovascular,

pueden beneficiarse de la utilización de un sistema alternativo de control de pulsaciones (frecuencia cardiaca), como un pulsómetro pectoral o de muñeca. Algunos factores, como el propio

movimiento del usuario, pueden influir sobre la precisión de la medición de su frecuencia cardiaca. La lectura de la frecuencia cardiaca es únicamente una ayuda al entrenamiento para

determinar tendencias generales de frecuencia cardiaca. Por favor, consulte a su médico. Para obtener los mejores resultados, se debería utilizar un pulsómetro con transmisor inalámbrico.

ASIDEROS CON PULSÓMETRO

Coloque las palmas de sus manos directamente sobre los asideros con pulsómetro. Para que se registre su frecuencia cardiaca

debe agarrar las asas con ambas manos. Para que se registre su frecuencia cardiaca son necesarios 5 latidos consecutivos de su

corazón (15-20 segundos). No agarre con mucha fuerza las asas de medición. Si agarra las asas con mucha fuerza, podría aumentar

su tensión arterial. Mantenga un agarre suave con las manos huecas. Puede ocurrir que la lectura sea irregular si sujeta las asas

de medición con fuerza. Asegúrese de limpiar los sensores de pulso para garantizar que se mantiene un contacto correcto.

RECEPTOR PARA SEÑAL INALÁMBRICA DE FRECUENCIA CARDÍACA

Si se emplean con un pulsómetro pectoral inalámbrico, su frecuencia cardiaca puede transmitirse de manera inalámbrica a la cinta

y mostrarse en la pantalla. de la consola.

Antes de colocarse el pulsómetro pectoral inalámbrico, humedezca con agua los dos electrodos de goma. Coloque la correa justo

debajo del pecho o los músculos pectorales, directamente sobre su esternón, con el logotipo hacia fuera. NOTA: La correa del

pulsómetro pectoral debe estar tensa y adecuadamente colocada para recibir una medición precisa y coherente. Si la correa está

demasiado suelta o no está colocada adecuadamente, puede recibir una medición irregular o incoherente de su frecuencia cardiaca.

ADVERTENCIA

Los sistemas de control de pulsaciones o de la frecuencia cardiaca pueden no ser precisos. El exceso de ejercicio puede causar lesiones graves o la muerte. Interrumpa el ejercicio en el acto si se marea.

El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su entrenamiento es averiguar su frecuencia

cardiaca máxima (frecuencia máxima = 220 - su edad). Este método basado en la edad proporciona una

predicción estadística media de su frecuencia cardiaca máxima y es un método válido para la mayoría

de la gente, especialmente para aquella que comienza a entrenarse utilizando su frecuencia cardiaca. La

forma más precisa de determinar su frecuencia máxima es que un cardiólogo o un fisiólogo realicen un

análisis clínico mediante una prueba de esfuerzo. Se recomienda el análisis clínico si tiene más de 40 años,

exceso de peso, ha llevado una vida sedentaria durante varios años o tiene antecedentes de enfermedades

coronarias en su familia.

Esta gráfica proporciona ejemplos del rango de frecuencia cardiaca para una persona de 30 años de edad

durante un entrenamiento en 5 zonas diferentes de frecuencia cardiaca. Por ejemplo, la frecuencia máxima de

una persona de 30 años es 220 - 30 = 190 pulsaciones por minuto y el 90 % de esta es 190 × 0,9 = 171 pulsaciones

por minuto.

FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO

Zona de

frecuencia

cardiaca

objetivo

Duración

del ejercicio

Ejemplo de zona

de frecuencia

cardiaca objetivo

(edad: 30)

Su zona de

frecuencia

cardiaca

Recomendado para

MUY INTENSO

90 - 100 %

< 5 minutos

171 – 190

pulsaciones

por minuto

Personas en forma y entrenamiento

atlético

INTENSO

80 - 90 %

2 - 10 minutos

152 – 171

pulsaciones

por minuto

Entrenamientos breves

MODERADO

70 - 80 %

10 - 40 minutos

133 – 152

pulsaciones

por minuto

Entrenamientos medianamente

largos

LIGERO

60 - 70 %

40 - 80 minutos

114 – 133

pulsaciones

por minuto

Entrenamientos más largos

y entrenamientos más cortos

repetidos con frecuencia

MUY LIGERO

50 - 60 %

20 - 40 minutos

104 – 114

pulsaciones

por minuto

Control del peso y recuperación

activa

Parte trasera de la correa

del pulsómetro pectoral

Humedecer aquí

ESPAÑOL

CONSOLA XR

CINTAS

Frecuencia cardiaca objetivo (velocidad)

• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluso durante el

calentamiento o la recuperación.

• El intervalo de velocidades para el entrenamiento va de 0,5 a 12,5 mi/h, es decir, de 0,8 a

20 km/h.

• Durante los 4 minutos que dura la fase de recuperación, la velocidad se reduce a la mitad de la

velocidad actual durante los 2 minutos iniciales y se reduce a 0,5 mi/h o 0,8 km/h durante los

otros 2 minutos restantes.

• Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la velocidad se mantendrá al mismo

nivel durante 60 segundos

y luego empezará a reducirse 0,6 mi/h o 1,0 km/h cada 10 segundos,

hasta que se alcance la velocidad mínima, mientras que la inclinación permanecerá igual.

ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL

Frecuencia cardiaca objetivo (resistencia)

• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento (solamente en los

modelos A30 y A50), incluso durante

el calentamiento o la recuperación.

• El intervalo de resistencia para el entrenamiento va de 1 a 20

(A30, E30, U30 y R30) o de 1 a 30 (A50, E50, U50 y R50).

• Durante los 4 minutos que dura la fase de recuperación, la resistencia se reduce a la mitad de

la resistencia actual durante los 2 minutos iniciales y se reduce después a 1 durante los otros

2 minutos restantes.

• Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la resistencia se mantendrá al mismo

nivel durante 60 segundos y luego empezará a reducirse un nivel de resistencia cada 10 segundos,

hasta que se alcance la resistencia mínima. La inclinación permanecerá igual (solamente para los

modelos A30 y A50).

FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO

ESPAÑOL

FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO - XR

LAS CAMINADORAS

Los latidos de corazón por minuto de la

meta de ritmo cardíaco marcado

La acción

12+ latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 3 segundos 0.1 mph/kph

7-11 latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 5 segundos 0.1mph/kph

4-6 latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 8 segundos 0.1mph/kph

3 latidos por minuto abajo a 3 latidos por

minuto arriba

Ningún cambio

4-6 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 8 segundos -0.1mph/kph

7-11 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 5 segundos -0.1mph/kph

12-15 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 3 segundos -0.1mph/kph

16-24 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 2 segundoes -0.1mph/kph

25+ latidos por minuto arriba El programa concluye

LA ASCENSIÓN/LA ELÍPTICA/LA BICICLETA

Los latidos de corazón por minuto de la

meta de ritmo cardíaco marcado

La acción

20+ latidos por minuto abajo La resistencia aumenta 1 nivel cada 10 segundos

6-19 latidos por minuto abajo La resistencia aumenta 1 nivel cada 35 segundos

5 latidos por minuto abajo a 5 latidos por

minuto arriba

Ningún cambio

6-10 latidos por minuto arriba La resistencia disminuye 1 nivel cada 35 segundos

11-19 latidos por minuto arriba La resistencia disminuye 1 nivel cada 10 segundos

20-24 latidos por minuto arriba

La resistencia disminuye la mitad de un nivel actual cada 10

segundos

25+ latidos por minuto arriba El programa concluye

FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO

ESPAÑOL

CONSOLAS XER Y XIR

CINTAS

Frecuencia cardiaca objetivo (velocidad)

• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier

momento, incluso durante el calentamiento o la recuperación.

• El intervalo de velocidades para el entrenamiento va desde

0,5 mi/h o 0,8 km/h hasta el máximo determinado por el usuario

durante la configuración del entrenamiento.

• Tras el calentamiento, la velocidad se ajusta automáticamente

0,3 mi/h o 0,5 km/h cada 20 segundos, para que el ritmo del

usuario se mantenga cerca del porcentaje de frecuencia cardiaca

objetivo

, con un margen de 5 pulsaciones.

• La velocidad no superará la máxima definida durante

la configuración del programa.

• Durante la recuperación, la velocidad se reducirá al 60 % de la

velocidad actual o a 4 mi/h o 6,4 km/h, lo que sea más lento,

mientras que la inclinación se reducirá a 0.

• Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la

velocidad se mantendrá al mismo nivel durante 60 segundos

y luego empezará a reducirse 0,6 mi/h o 1,0 km/h cada

10 segundos, hasta que se alcance la velocidad mínima, mientras

que la inclinación permanecerá igual.

• Si la frecuencia cardiaca del usuario supera la frecuencia cardiaca

máxima durante 20 segundos, el programa finalizará.

Frecuencia cardiaca objetivo (inclinación) - XIR solamente

• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier

momento, incluso durante el calentamiento o la recuperación.

• El intervalo de inclinación para el entrenamiento va desde el

0 % hasta el máximo determinado por el usuario durante la

configuración del entrenamiento.

• Tras el calentamiento, la inclinación se ajusta automáticamente

un 0,5 % cada 5 segundos, para que el ritmo del usuario se sitúe

cerca del porcentaje de frecuencia cardiaca máxima, con un mar-

gen de 5 pulsaciones.

• La inclinación no superará la máxima definida durante

la configuración del programa.

• Durante la recuperación, la velocidad se reducirá al 60 % de la

velocidad actual o a 4 mi/h o 6,4 km/h, lo que sea más lento,

mientras que la inclinación se reducirá a 0.

• Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la

velocidad se mantendrá al mismo nivel durante 60 segundos

y luego empezará a reducirse 0,6 mi/h o 1,0 km/h cada

10 segundos, hasta que se alcance la velocidad mínima, mientras

que la inclinación permanecerá igual.

• Si la frecuencia cardiaca del usuario supera la frecuencia cardiaca

máxima durante 5 segundos, el programa finalizará.

ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL

Frecuencia cardiaca objetivo (resistencia)

• El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier

momento (solamente en los modelos A30 y A50), incluso durante

el calentamiento o la recuperación.

• El intervalo de resistencia para el entrenamiento va desde

el 1 hasta el máximo determinado por el usuario durante la

configuración del entrenamiento.

• Tras el calentamiento, la resistencia se ajusta automática mente un

nivel de resistencia cada 10 segundos, para que el ritmo del usuario

llegue cerca del porcentaje de frecuencia cardiaca máxima, con un

margen de 5 pulsaciones.

• La resistencia no superará la máxima definida durante la

configuración del programa.

• Durante la recuperación, la resistencia se reducirá a 1 y la

inclinación se reducirá a 0.

• Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la

resistencia se mantendrá al mismo nivel durante 60 segundos

y luego empezará a reducirse un nivel de resistencia cada

10 segundos, hasta que se alcance la resistencia mínima. La

inclinación permanecerá igual (solamente para los modelos A30 y

A50).

• Si la frecuencia cardiaca del usuario supera la frecuencia cardiaca

máxima durante 10 segundos, el programa finalizará.

ENERGY SAVER - ErP

(MODO DE ESPERA)

Esta cinta tiene una función especial denominada

modo de ahorro de energía. Este modo NO se

activa automáticamente. Cuando el modo de

ahorro de energía está activado, la pantalla se

pone automáticamente en modo de espera tras

15 minutos sin actividad. Esta función ahorra

energía reduciendo la mayoría del consumo

eléctrico de la cinta hasta que el usuario presiona

alguna tecla de la consola. Puede desactivar esta

función desde el menú de servicio técnico.

CONSOLA XR :

1) Acceda al modo de servicio técnico:

CINTAS: Mantenga pulsadas las teclas INCLINACIÓN

y VELOCIDAD entre 5 y 10 segundos.

OTROS MODELOS: Mantenga pulsadas

las teclas RESISTENCIA y RESISTENCIA

entre 5 y 10 segundos.

2) Utilice las teclas [up/down] para navegar

a CAMBIAR FUNCIÓN y presione .

3) Presione hasta llegar a ENERGY

SAVER OFF y utilice las teclas

para pasar a ENERGY SAVER ON.

4) Mantenga pulsada la tecla durante 3 segundos

para salir del modo CAMBIAR FUNCIÓN.

5) Mantenga pulsada la tecla durante 3 segundos

para salir del modo de servicio técnico.

CONSOLA XIR/XER :

1) Toque CONFIGURACIÓN en la esquina

superior derecha de la pantalla.

2) Toque CONFIGURACIÓN DE MÁQUINA y, a

continuación, CONFIGURACIÓN DE HARDWARE.

3) Marque la casilla junto a la opción ErP

para activarla y desactivar el modo demo.

4) Toque INICIO en la esquina superior

izquierda para salir de la configuración.

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Transcripción de documentos

2 3 ENGLISH 21 FRANÇAIS 39 ESPAÑOL MANUAL DE FUNCIONAMIENTO WARNING ENGLISH RISK OF PERSONAL INJURY: - KEEP CHILDREN UNDER THE AGE OF 14 AWAY FROM MACHINE. - HEART RATE MONITORING SYSTEMS MAY BE INACCURATE. OVER-EXERCISING MAY RESULT IN SERIOUS INJURY OR DEATH. IF YOU FEEL FAINT, STOP EXERCISING IMMEDIATELY. - READ USER MANUAL BEFORE USE. - USE THIS EQUIPMENT FOR ITS INTENDED PURPOSE ONLY. - CONSULT A PHYSICIAN BEFORE USING THIS EQUIPMENT. - THIS EQUIPMENT IS FOR CONSUMER USE ONLY. AVERTISSEMENT FRENCH Antes de continuar, localice los números de serie situados en las pegatinas de código de barras e introdúzcalos en los espacios que se ofrecen más a bajo. SPANISH NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA GERMAN CONSOLA FF XR FF XER ITALIAN MODEL FF TF30 FF TF50 CINTA PLEGABLE MATRIX FF T30 FF T50 FF T70 FF T75 CINTA NO PLEGABLE MATRIX FF E30 FF E50 BICICLETA ELÍPTICA EN SUSPENSIÓN MATRIX FF A30 FF A50 FF R30 FF R50 CUERPO INFERIOR DE LA MÁQUINA DE ENTRENAMIENTO MATRIX ASCENT TRAINER BICICLETA INCLINADA MATRIX FF U30 FF U50 BICICLETA VERTICAL MATRIX FF C50 CLIMBMILL MATRIX * Indique la información que se menciona arriba cuando llame a la asistencia técnica. GREEK RIESGO DE LESIONES PERSONALES: SOLO CINTAS: - PARA EVITAR LESIONES, PÓNGASE LA PINZA DE SEGURIDAD EN LA ROPA ANTES DE USARLAS. - PARA EVITAR LESIONES, TENGA ESPECIAL CUIDADO AL SUBIRSE O BAJARSE DE LA CINTA EN MOVIMIENTO. CUANDO ENCIENDA LA CINTA, COLÓQUESE SOBRE LOS REPOSAPIÉS LATERALES. - QUITE LA LLAVE DE SEGURIDAD CUANDO NO LA UTILICE Y GUÁRDELA FUERA DEL ALCANCE DE LOS NIÑOS. GEFAHR VON PERSONENSCHÄDEN: - KINDER UNTER 14 JAHREN VOM GERÄT FERNHALTEN. - HERZFREQUENZ-ÜBERWACHUNGSSYSTEME SIND GGF. UNGENAU. EINE ÜBERLASTUNG WÄHREND DES TRAININGS KANN ZU SCHWEREN GESUNDHEITLICHEN PROBLEMEN ODER ZUM TOD FÜHREN! BEENDEN SIE DAS TRAINING SOFORT, WENN SCHWINDELGEFÜHLE AUFTRETEN. - VOR DER VERWENDUNG DAS BENUTZERHANDBUCH LESEN. - DIESES GERÄT AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN BESTIMMUNGSGEMÄßEN ZWECK VERWENDEN. - WENDEN SIE SICH VOR DER VERWENDUNG DES GERÄTS AN EINEN ARZT. - DAS GERÄT IST AUSSCHLIEßLICH FÜR DEN PRIVATGEBRAUCH BESTIMMT. AVVERTENZA FF XIR TAPIS DE COURSE SEULEMENT : - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, ATTACHEZ LE CLIP DE SÉCURITÉ AUX VÊTEMENTS AVANT UTILISATION. - POUR ÉVITER TOUTE BLESSURE, FAITES TRÈS ATTENTION LORSQUE VOUS MONTEZ SUR OU DESCENDEZ DE LA BANDE DE COURSE. PLACEZ VOS PIEDS SUR LES RAILS LATÉRAUX LORS DU DÉMARRAGE DU TAPIS DE COURSE. - RETIREZ LA CLÉ DE SÉCURITÉ LORSQUE VOUS N'UTILISEZ PAS L'APPAREIL ET RANGEZ-LA HORS DE LA PORTÉE DES ENFANTS. - LOS NIÑOS MENORES DE 14 AÑOS DEBEN PERMANECER ALEJADOS DE ESTA MÁQUINA. - LOS SISTEMAS DE MONITORIZACIÓN DEL RITMO CARDIACO PUEDEN NO SER PRECISOS. EL EXCESO DE EJERCICIO PUEDE CAUSAR LESIONES GRAVES O LA MUERTE. INTERRUMPA EL EJERCICIO EN EL ACTO SI SE MAREA. - ANTES DE SU USO, LEA EL MANUAL DE USUARIO. - ESTE EQUIPO SOLO ESTÁ DESTINADO AL USO PREVISTO. - CONSULTE CON UN MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPO. - ESTE EQUIPO ESTÁ DESTINADO SOLAMENTE A UN USO PARTICULAR. WARNUNG NÚMERO DE SERIE DEL BASTIDOR RISQUE DE BLESSURE PERSONNELLE : - MAINTENEZ LES ENFANTS ÂGÉS DE MOINS DE 14 ANS À L'ÉCART DE LA MACHINE. - LES SYSTÈMES DE MESURE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE PEUVENT MANQUER DE PRÉCISION. UN ENTRAÎNEMENT EXCESSIF PEUT OCCASIONNER DES BLESSURES GRAVES OU MÊME LA MORT. SI VOUS VOUS SENTEZ FAIBLE, ARRÊTEZ L'EXERCICE IMMÉDIATEMENT. - LISEZ LE GUIDE D'UTILISATION AVANT D'UTILISER LA MACHINE. - N’UTILISEZ CET APPAREIL QUE POUR L’USAGE AUQUEL IL EST DESTINÉ. - CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN AVANT D'UTILISER CET APPAREIL. - CET APPAREIL CONVIENT À UN USAGE PAR LES UTILISATEURS UNIQUEMENT. PRECAUCIÓN TREADMILLS ONLY: - TO AVOID INJURY, ATTACH SAFETY CLIP TO CLOTHING BEFORE USE. - TO AVOID INJURY, USE EXTREME CAUTION WHEN STEPPING ONTO OR OFF OF A MOVING BELT. STAND ON THE SIDERAILS WHEN STARTING THE TREADMILL. - REMOVE SAFETY KEY WHEN NOT IN USE AND STORE OUT OF REACH OF CHILDREN. NUR LAUFBÄNDER: - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, VOR DER VERWENDUNG DEN SICHERHEITSCLIP AN DER KLEIDUNG BEFESTIGEN. - UM VERLETZUNGEN VORZUBEUGEN, BEIM BETRETEN UND VERLASSEN DES SICH BEWEGENDEN LAUFBANDS VORSICHTIG VORGEHEN. STELLEN SIE SICH BEIM START DES LAUFBANDS AUF DIE SEITENSCHIENEN. - BEI NICHTVERWENDUNG DEN SICHERHEITSSCHLÜSSEL ENTFERNEN UND AUßERHALB DER REICHWEITE VON KINDERN AUFBEWAHREN. RISCHIO DI LESIONI PERSONALI: - TENERE I BAMBINI DI ETÀ INFERIORE AI 14 ANNI A DISTANZA DALLA MACCHINA. - I SISTEMI DI MONITORAGGIO DELLA FREQUENZA CARDIACA POSSONO ESSERE IMPRECISI. L’ESERCIZIO FISICO ECCESSIVO POTREBBE CAUSARE LESIONI GRAVI O PORTARE AL DECESSO. SE SI AVVERTE DEBOLEZZA SOSPENDERE SUBITO L'ATTIVITÀ. - LEGGERE IL MANUALE DELL'UTENTE PRIMA DELL'USO. - UTILIZZARE L'ATTREZZATURA SOLO PER LO SCOPO PER CUI È STATA PREVISTA. - CONSULTARE UN MEDICO PRIMA DI UTILIZZARE QUESTA ATTREZZATURA. - QUESTA ATTREZZATURA È DESTINATA A ESSERE UTILIZZATA ESCLUSIVAMENTE DAI CONSUMATORI. SOLO PER TAPIS ROULANT: - PER EVITARE LESIONI, FISSARE LA CLIP DI SICUREZZA ALL'ABBIGLIAMENTO PRIMA DELL'UTILIZZO. - PER EVITARE LESIONI, PRESTARE ESTREMA ATTENZIONE QUANDO SI SALE O SI SCENDE DA UN NASTRO IN MOVIMENTO. STARE IN PIEDI SUI BINARI LATERALI QUANDO SI AVVIA IL TAPIS ROULANT. - RIMUOVERE LA CHIAVE DI SICUREZZA QUANDO NON È IN USO E CONSERVARLA FUORI DALLA PORTATA DEI BAMBINI. ACTUALIZACIÓN DE SOFTWARE Es posible que, ocasionalmente, haya actualizaciones de software disponibles ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ ΚΙΝΔΥΝΟΣ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΥ: para su consola, que podrá obtener mediante - ΚΡΑΤΑΤΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΗΛΙΚΙΑΣ ΚΑΤΩ ΤΩΝ 14 ΕΤΩΝ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ. ΜΟΝΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ: - ΤΑ ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗΣ ΤΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΟΥ ΡΥΘΜΟΥal ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΚΡΙΒΗ. - ΓΙΑa ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, descarga automática conectarse una red wifi. ΠΡΟΣΑΡΤΗΣΤΕ ΤΟ ΚΛΙΠ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΒΑΡΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ Η ΣΤΑ ΡΟΥΧΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. ΘΑΝΑΤΟ. ΕΑΝ ΕΧΕΤΕ ΤΑΣΗ ΛΙΠΟΘΥΜΙΑΣ, ΔΙΑΚΟΨΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΑΜΕΣΩΣ. - ΓΙΑ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΠΙΘΑΝΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ, ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΙΔΙΑΙΤΕΡΑ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΟΙ - ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΓΧΕΙΡΙΔΙΟ ΧΡΗΣΤΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗ ΧΡΗΣΗ. ΟΤΑΝ ΑΝΕΒΑΙΝΕΤΕ Η ΚΑΤΕΒΑΙΝΕΤΕ ΑΠΟ ΕΝΑΝ ΚΙΝΟΥΜΕΝΟ ΙΜΑΝΤΑ. ΚΑΤΑ ΤΗΝ - ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΕΙΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΒΛΕΠΟΜΕΝΗ ΧΡΗΣΗ ΤΟΥ. ΕΚΚΙΝΗΣΗ ΤΟΥ ΔΙΑΔΡΟΜΟΥ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ, ΣΤΑΘΕΙΤΕ ΣΤΙΣ ΠΛΑΪΝΕΣ ΡΑΓΕΣ. - ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΘΕΙΤΕ ΓΙΑΤΡΟ ΠΡΙΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟΝ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ. - ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟ ΚΛΕΙΔΙ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΟΤΑΝ ΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΕΝ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΣΕ - ΑΥΤΟΣ Ο ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΠΡΟΟΡΙΖΕΤΑΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΙΚΗ ΧΡΗΣΗ. ΧΡΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΛΑΞΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΠΑΙΔΙΑ. ESPAÑOL UBICACIONES DE LOS NÚMEROS DE SERIE WAARSCHUWING RI - HOUD KINDEREN JONGER DAN 14 JAAR UIT DE BUURT VAN DE MACHINE. - HARTSLAGCONTROLESYSTEMEN KUNNEN ONNAUWKEURIG ZIJN. TE VEEL SPORTE LEIDEN TOT ERNSTIG LETSEL OF DE DOOD. ALS U ZICH FLAUW VOELT, DIENT U ONMIDDELLIJK TE STOPPEN MET SPORTEN. - LEES DE GEBRUIKERSHANDLEIDING VÓÓR GEBRUIK. - GEBRUIK DEZE APPARATUUR ALLEEN VOOR HET BEOOGDE DOEL. - RAADPLEEG EEN ARTS VOORDAT U DEZE APPARATUUR GEBRUIKT. - DEZE APPARATUUR IS UITSLUITEND BEDOELD VOOR GEBRUIK DOOR CONSUMEN ADVERTÊNCIA RISCO D - MANTENHA AS CRIANÇAS MENORES DE 14 ANOS LONGE DA MÁQUINA. - SISTEMAS DE MONITORAMENTO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA PODEM SE EXERCÍCIOS EM EXCESSO PODEM RESULTAR EM FERIMENTOS GRAVES VOCÊ SENTIR QUE PODE DESMAIAR, PARE DE SE EXERCITAR IMEDIATA - LEIA O MANUAL DO USUÁRIO ANTES DO USO. - USE ESTE EQUIPAMENTO APENAS PARA O USO AO QUAL SE DESTINA. - CONSULTE UM MÉDICO ANTES DE USAR ESTE EQUIPAMENTO. - ESTE EQUIPAMENTO DESTINA-SE APENAS AO USO DO CLIENTE. 警告具有引致人身傷害警告人身伤害风险： 경고 개인 부상의 위험: - 未滿 14 歲的兒童不得接近本機器。 - 心率監測系統可能不正確。運動過量可能會嚴重傷害或死亡。如果感覺昏厥，請立即停 - 使用前請詳閱使用手冊。 - 請遵循本器材的用途。 - 使用本器材前請先詢問醫師。 - 本器材僅供消費者使用。 14 岁以下的儿童应远离本设备。 - 心率监测系统可能会不准确。过度运动可导重伤害甚至死亡。如果感到眩晕，应立即停 - 使用前请阅读用户手册。 - 请严格按照设计用途使用本设备。 - 使用本设备前，请咨询医生。 - 本设备仅供消费者使用。 - 14세 미만의 아이들을 기계에서 떨어지도록 하십시오. - 심박수 모니터링 시스템은 부정확할 수도 있습니다. 과도한 운동은 심 사망으로 이어질 수 있습니다. 어지러움을 느낄 경우 즉시 운동을 중단 - 사용 전 사용 설명서를 읽으십시오. - 이 장비는 원래 목적으로만 사용하십시오. - 이 장비를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. - 이 장비는 소비자 전용 제품입니다. คำเต อ ื น ความเส ยงต่อก ี่ - ห้ามเด็กอายุต่ำกว่า 14 ปีเข้าใกล้อุปกรณ์ - ระบบติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอาจแสดงผลไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บรุนแร ชีวิต หากคุณรู้สึกคล้ายจะเป็นลม ให้หยุดออกกำลังกายทันที - อ่านคู่มือการใช้งานอุปกรณ์ก่อนใช้อุปกรณ์ - ใช้อุปกรณ์นี้ตามวัตถุประสงค์ที่ระบุไว้เท่านั้น - ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้อุปกรณ์ - อุปกรณ์นี้ใช้ภายในอาคารเท่านั้น 39 A F DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA XR Nota: Hay una fina lámina protectora de plástico transparente sobre la superficie de la consola que debe retirarse antes de usar el equipo. XR ESPAÑOL J K I 40 E B E D H C G A) PANTALLA LCD: Muestra los datos de la sesión de ejercicio, el perfil del programa y mucho más. B) IR/PAUSA C) DETENER : Pulse este botón para detener el ejercicio. Manténgalo presionado durante 3 segundos para reiniciar la consola. D) INTRO : Pulse este botón para confirmar cada ajuste del programa. También le permite cambiar las lecturas que muestra la pantalla durante la sesión de ejercicio. Pulse y mantenga para escaneo. E) FLECHAS F) TECLADO NUMÉRICO: Permite introducir sus datos xID de inicio de sesión, introducir datos del programa durante la configuración y ajustar el nivel de velocidad / resistencia durante el ejercicio. Pulse para confirmar el ajuste. G) ATRÁS H) CONEXIÓN Y SINCRONIZACIÓN DE WIFI: Pulse este control para establecer la conexión inalámbrica a Internet. Consulte la sección ANTES DE COMENZAR si desea más información. I) CONEXIÓN Y SINCRONIZACIÓN DE PASSPORT: Pulse este botón para conectar su Passport box para programar Virtual Active. Passport Player está a la venta en su distribuidor local o en www.passportplayer.com J) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en modo de ahorro de energía. Toque un botón de velocidad/inclinación/resistencia para que la máquina se active. K) ATRIL DE LECTURA: Se encarga de sostener su material de lectura o dispositivo electrónico. : Pulse este botón para iniciar, detener o reanudar el ejercicio. : Se utilizan para configurar los ajustes del programa. : Permite retroceder al ajuste anterior del programa. ESPAÑOL XR L A K M DESCRIPCIÓN DE LA PANTALLA DE XR A) TIEMPO: Siempre aparece en la porción central de mayor tamaño de la pantalla. Se muestra en el formato "minutos:segundos". Visualice el tiempo de entrenamiento transcurrido o restante. B) INCLINACIÓN: Se muestra como un porcentaje. Indica el grado de inclinación de la superficie sobre la que camina o corre (solamente para cintas y ascents). C) DISTANCIA: Medida en millas o en kilómetros,* de acuerdo con la configuración predeterminada. Indica la distancia de entrenamiento recorrida o restante. D) VELOCIDAD: Medida en millas o en kilómetros por hora (mi/h o km/h),* de acuerdo con la configuración predeterminada. Indica a qué velocidad se mueven los pedales o los apoyos de los pies. E) CALORÍAS: Calorías totales quemadas o calorías que restan por quemar durante su entrenamiento. F) FRECUENCIA CARDÍACA: Se muestra en pulsaciones por minuto. Se emplea para monitorizar su frecuencia cardiaca (se muestra si hay contacto con ambos asideros con medición del pulso o si se utiliza un pulsómetro inalámbrico). G) RESISTENCIA (RES): Indica el nivel actual de resistencia (solamente en bicicletas, elípticas y ascents). H) RPM: Revoluciones por minuto (solamente en bicicletas, elípticas y ascents). I) VATIOS: Muestra la potencia generada en cada momento por el usuario (solamente en bicicletas, elípticas y ascents). J) RITMO: Indica cuántos minutos serían necesarios para recorrer una milla basándose en la velocidad actual (solamente en las cintas). K) PERFIL DEL PROGRAMA: La matriz de puntos muestra el perfil del programa a medida que va avanzando el entrenamiento. El perfil representa la inclinación, la resistencia o la velocidad (según el tipo de modelo y el tipo de entrenamiento). L) PASSPORT: Indica si hay conexión a Passport box. ANTES DE COMENZAR CONFIGURACIÓN INICIAL Al encender la consola por primera vez, se le pedirá que ejecute la configuración inicial. Enchufe el cable de alimentación y encienda el equipo (Nota: Algunos equipos no tienen interruptor de encendido). SOLO EN CINTAS: Introduzca la llave de seguridad en el alojamiento de seguridad. 1) Seleccione el idioma que quiera utilizar y pulse para confirmar la elección. 2) Seleccione el número de modelo de su bastidor y pulse para confirmar. 3) Seleccione métrica / estándar y pulse para confirmarlo. M) WIFI: Indica si hay conexión inalámbrica y su potencia (baja, media, alta). Parpadea cuando se intenta conectar a la red wifi. * La configuración predeterminada se establece durante la instalación de la consola. Si se inicia sesión con xID, el perfil del usuario se encarga de establecer la configuración predeterminada. 41 ANTES DE COMENZAR INTRODUCCIÓN CONFIGURAR UNA CUENTA XID PARA CONECTARSE A VIAFIT XR 1) Asegúrese de que no hay objetos en las proximidades que puedan perjudicar el movimiento del equipo. Conéctese a ViaFit y descubra una nueva forma de obtener más resultados de sus ejercicios, seguimientos y redes sociales. ESPAÑOL Se pueden configurar hasta cuatro usuarios por máquina. Este proceso es el primer paso para conectar su equipo. Debe realizarse desde un ordenador, una tablet o un dispositivo móvil que esté conectado a Internet. 1) Visite la página web: www.viafitness.com para crear una cuenta y conectar su consola a la red inalámbrica local. 2) Haga clic en Conectar equipo. 3) Elija la opción Iniciar sesión si ya tiene una cuenta de xID o Crear una cuenta introduciendo sus datos. 4) Siga las instrucciones en línea para completar el proceso de conectar la consola a la red inalámbrica local. 5) Puede gestionar las cuentas de usuario de la consola desde su perfil de cuenta en www.viafitness.com ¡Enhorabuena! Ahora dispone de conexión y está preparado para empezar. 2) Enchufe el cable de alimentación y encienda el equipo (Nota: Algunos equipos no tienen interruptor de encendido). SOLO EN CINTAS: 3) Colóquese sobre los reposapiés laterales de la cinta. 4) Enganche la pinza de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese de que está bien sujeta y no se soltará durante el funcionamiento. 5) Introduzca la llave de seguridad en el alojamiento de seguridad. TODOS LOS MODELOS: 6) Seleccione el usuario 1-4 que ha asignado a su xID en su perfil de usuario. 7) Si se le pide, introduzca su código de acceso con el teclado y pulse a continuación 8) Ha iniciado sesión con su xID. A) INICIO RÁPIDO Simplemente, presione para comenzar el entrenamiento. El tiempo, la distancia y las calorías se empezarán a contar desde cero. O BIEN REPRODUCTOR MULTIMEDIA PASSPORT El reproductor Passport, con tecnología Virtual Active™, le proporciona una experiencia en alta definición empleando imágenes auténticas de sorprendentes lugares del mundo y sus correspondientes sonidos ambiente. Passport es lo último en entretenimiento durante el entrenamiento y le permite escapar de los límites de un entrenamiento habitual y disfrutar de una experiencia dinámica. Puede adquirir un reproductor Passport por separado en su distribuidor de Matrix. Encontrará más recorridos disponibles a través de su distribuidor de Matrix. B) SELECCIONE UN PROGRAMA 1) Seleccione un programa utilizando y, a continuación, pulse . 2) Selecciona la información del programa de entrenamiento empleando las teclas y pulse tras cada selección. Pulse para retroceder un paso dentro de la configuración. 3) Presione para comenzar el entrenamiento. Para obtener más información, visite: www.passportplayer.com SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON PASSPORT 1) Emplee las flechas del mando a distancia de Passport para acceder al icono de configuración y presione Select (Seleccionar). 2) Siga las instrucciones que aparecerán en pantalla para pulsar del equipo. Cuando haya completado su entrenamiento, la pantalla parpadeará con el mensaje "WORKOUT COMPLETE" (ENTRENAMIENTO COMPLETO) y emitirá un pitido. Los datos del entrenamiento se mantendrán visibles en la consola durante 30 segundos y después se restablecerán los valores iniciales. en la consola 3) El icono (L) parpadeará mientras se establece la conexión. Cuando se haya sincronizado correctamente, permanecerá encendido de forma constante. NOTA: Por favor, consulte el MANUAL DE USUARIO DE PASSPORT para obtener más información. 42 FINALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO PARA RESTABLECER LA CONSOLA A SU ESTADO INICIAL Mantenga presionado el botón durante 3 segundos. . C D A K E DESCRIPCIÓN DE LA CONSOLA XER/XIR Nota: Hay una fina lámina protectora de plástico transparente sobre la superficie de la consola que debe retirarse antes de usar el equipo. F B H G A) IR: Pulse para empezar un programa de inicio rápido. B) BOTONES DE PROGRAMA: Pulse estos botones para elegir entre una serie de programas predefinidos. C) MENÚ DE USUARIO: Permite seleccionar un usuario ya existente, un visitante o añadir un usuario. D) CONFIGURACIÓN DEL USUARIO: Permite editar los datos de los usuarios. E) MENÚ DE AJUSTES: Permite acceder a los controles de volumen, la función de sincronización por Bluetooth, la configuración de wifi, la sincronización con Passport, los parámetros predeterminados de la máquina y mucho más. F) CONECTOR JACK PARA AURICULARES: Conecte los auriculares a la consola si desea utilizarlos en lugar de los altavoces de la propia consola. G) ENTRADA DE AUDIO: Conecte su reproductor multimedia a la consola empleando el cable de adaptador de audio incluido. H) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: Indica si la máquina está en modo de ahorro de energía. Toque un botón para que la máquina se active. I) PUERTO USB: Permite acceder a contenidos multimedia de dispositivos compatibles (XIR solamente), cargar dispositivos* y realizar actualizaciones de software. J) ALTAVOCES: Emiten el sonido del audio reproducido. K) ATRIL DE LECTURA: Se encarga de sostener su material de lectura o dispositivo electrónico. XER XIR ESPAÑOL Los modelos de consola XER y XIR disponen de una pantalla táctil totalmente integrada. Toda la información necesaria para los entrenamientos se explica en pantalla. Le recomendamos que se familiarice con la interfaz. * No se cargan los dispositivos USB que exigen intensidades de corriente superiores a 1 amperio. I J VISTA DE LA CONSOLA XIR 43 ANTES DE COMENZAR CONFIGURACIÓN INICIAL XER XIR Al encender la consola por primera vez, se le pedirá que ejecute la configuración inicial. 1) Seleccione el idioma que quiera utilizar y pulse para confirmar la elección. ESPAÑOL CONEXIÓN WIFI 2) Elija una de las redes inalámbricas disponibles detectadas que se indican en la pantalla. Si su red no aparece entre ellas, puede añadirla manualmente a través de la opción "OTHER" (OTRA). Si no desea configurar la red wifi en este momento, pulse . 3) Utilice el teclado para introducir la contraseña de la red wifi. Pulse para confirmar. 4) El símbolo situado en la esquina superior derecha de la pantalla indicará el estado de la conexión de la red wifi y la intensidad de la señal. CONFIGURACIÓN DEL MODELO 5) Seleccione el número de modelo de su bastidor y pulse para confirmar. CONFIGURACIÓN DE FECHA Y HORA 6) Si la consola se ha conectado a una red wifi, detectará la ubicación y rellenará automáticamente los datos de hora y fecha. 7) Realice los cambios que sean necesarios en la configuración de hora y fecha y pulse para confirmar. CONFIGURAR UNA CUENTA XID PARA CONECTARSE A VIAFIT Cree una cuenta xID para guardar y compartir online los datos de entrenamiento en www.viafitness.com Puede crear y guardar hasta cuatro cuentas de xID directamente desde la consola. 1) Si ya dispone de un xID, pulse Log In (Inicio de sesión). Si desea continuar sin crear un xID, pulse Skip xID (Omitir xID). 2) Introduzca su número de teléfono u otra cifra fácil de recordar de entre 10 y 14 dígitos. Este será su identificador xID. Pulse para confirmar. 3) Cree un código de cuatro dígitos fácil de recordar. Pulse para confirmar. 4) Introduzca su dirección de correo electrónico. Debe ser una dirección de correo electrónico única. Pulse para confirmar. 5) Rellene la información de su perfil para finalizar el proceso de configuración de su cuenta xID. Pulse para confirmar. 6) Confirme sus datos y seleccione la casilla I accept the terms and conditions (Acepto los términos y condiciones) para revisar los términos y condiciones. Pulse para completar la configuración de xID. 7) Marque la casilla Share Information (Compartir información) si desea compartir sus entrenamientos con la comunidad de ViaFit. 44 INTRODUCCIÓN 1) Pulse GO (IR) para empezar a ejercitarse de inmediato. O BIEN 2) Pulse el botón de CATEGORÍA DE ENTRENAMIENTO que prefiera. SOLO EN CINTAS: • Colóquese sobre los reposapiés laterales de la cinta. • Enganche la pinza de la llave de seguridad a su ropa y asegúrese de que está bien sujeta y no se soltará durante el funcionamiento. • Introduzca la llave de seguridad en el alojamiento de seguridad. ESPAÑOL XER XIR CONFIGURACIÓN DEL PROGRAMA PANTALLA DE INICIO 3) Después de seleccionar un botón de CATEGORÍA DE ENTRENAMIENTO, seleccione uno de los PROGRAMAS enumerados a la izquierda. • Si desea más información sobre un programa seleccionado, pulse • Pulse para cambiar los DATOS DE ENTRENAMIENTO que se presentan en la parte inferior de la pantalla. . • Utilice los CONTROLES DESLIZANTES para configurar los ajustes del programa. • Pulse • Pulse para que se abra un teclado que le permitirá especificar números. para volver a la PANTALLA IR. 4) Pulse IR para comenzar el entrenamiento. FINALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Cuando haya completado su entrenamiento, la información de este permanecerá en la pantalla de la consola durante 2 minutos y después se guardará automáticamente en ViaFit si ha aceptado los términos y condiciones de xID y ha iniciado sesión. • Si está utilizando una aplicación, pulse para volver a la pantalla de inicio. • Pulse para ajustar el VOLUMEN, conectarse y sincronizarse con un dispositivo BLUETOOTH o cambiar la FUENTE DE AUDIO (Netflix, My Media, Virtual Active, etc.). • Pulse para incrementar o reducir el nivel de resistencia, inclinación o velocidad. • Pulse para utilizar el teclado para definir el nivel de resistencia, velocidad o inclinación. Pulse para confirmar el cambio. • Pulse para cambiar el nivel de resistencia, velocidad o inclinación y devolverlo al ajuste anterior. • Pulse para detener temporalmente el entrenamiento y pulse para reanudarlo. Mientras el entrenamiento está en pausa, puede pulsar para finalizarlo. • Pulse para incrementar o reducir la duración de su entrenamiento o el objetivo del entrenamiento. • Pulse para acceder al modo de recuperación. La recuperación dura cinco minutos, durante los cuales se reduce la intensidad del entrenamiento, para permitir que el organismo se recupere del ejercicio. • Pulse para bloquear la pantalla. Para volver a desbloquearla y permitir los controles táctiles, vuelva a pulsar el botón. 45 APLICACIONES Y ENTRETENIMIENTO XER XIR ESPAÑOL SIMPLE Se presentan las estadísticas del entrenamiento, mostradas en tres ventanas personalizables. NAVEGADOR WEB (SOLAMENTE EN CONSOLAS XIR) Acceda a cualquier web de Internet mientras hace ejercicio. TRACK Muestra una pista de 400 m (1/4 de milla). La función de división por series permite efectuar un seguimiento de las vueltas más rápidas y mejorar los tiempos. WEATHER Consulte las previsiones meteorológicas locales o mundiales. VIRTUAL ACTIVE La información de su entrenamiento se muestra y se presentan los recorridos de Virtual Active. Con Virtual Active podrá superar los límites de un entrenamiento ordinario, viajando por destinos exóticos. YOUTUBE Disfrute buscando y viendo vídeos de YouTube mientras hace ejercicio. FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO Presenta información sobre el entrenamiento mientras se utiliza un programa de Frecuencia cardiaca objetivo. FACEBOOK Podrá acceder a Facebook mientras hace ejercicio. Es necesario que disponga de una cuenta en Facebook. VATIOS CONSTANTES Presenta información sobre el entrenamiento mientras se utiliza el programa Potencia constante. TWITTER Podrá acceder a Twitter mientras hace ejercicio. Es necesario que disponga de una cuenta en Twitter. LANDMARKS (solo para ClimbMills) Muestra la información relativa al ejercicio cuando se utiliza el programa Landmarks. NETFLIX Disfrute buscando y viendo vídeos de Netflix mientras hace ejercicio. Es necesario disponer de una cuenta de Netflix para acceder a los contenidos. SPRINT 8 (no disponible para ClimbMills) Presenta información sobre el entrenamiento mientras se utiliza un programa de Sprint 8. HULU Busque y vea vídeos de Hulu mientras hace ejercicio. Es necesario que disponga de una cuenta en Hulu para acceder a los contenidos. CHANGE WORKOUT Seleccione un ejercicio de entrenamiento diferente sin detener el entrenamiento actual. MYFITNESSPAL Pierda peso con MyFitnessPal, la aplicación de nutrición más rápida y fácil de usar. MY MEDIA (SOLAMENTE EN CONSOLAS XIR) Conecte y controle archivos de audio y vídeo en pantalla a través de puerto USB o Bluetooth. 46 * La disponibilidad de las aplicaciones está sujeta a cambios. Algunas aplicaciones no están disponibles en todas las regiones. Es posible que se pongan a su disposición más aplicaciones. Los entrenamientos y las funciones varían de acuerdo con el tipo de modelo, las configuraciones de las consolas, las versiones del software y las opciones que se adquieran. REQUISITOS DE CONEXIÓN INALÁMBRICA : 802,11 b/g/n en la banda de 2,4 GHz, velocidad mínima de 3 Mbps (5 Mbps para transmisión en alta definición). La consola XIR se puede conectar a través de Bluetooth con un dispositivo por cada categoría: • Reproductores multimedia (solamente la consola XIR, incluye teléfonos, tabletas y reproductores MP3) • Altavoces / auriculares • Pulsómetros REPRODUCTOR MULTIMEDIA PASSPORT El reproductor Passport, con tecnología Virtual Active™, le proporciona una experiencia en alta definición empleando imágenes auténticas de sorprendentes lugares del mundo y sus correspondientes sonidos ambiente. Passport es lo último en entretenimiento durante el entrenamiento y le permite escapar de los límites de un entrenamiento habitual y disfrutar de una experiencia dinámica. Puede adquirir un reproductor Passport por separado en su distribuidor de Matrix. Encontrará más recorridos disponibles a través de su distribuidor de Matrix. CONEXIÓN DE SU DISPOSITIVO COMPATIBLE: 1) PUEDE ACCEDER A LA FUNCIÓN DE SINCRONIZACIÓN CON BLUETOOTH desde el MENÚ DE AJUSTES . Para obtener más información, visite: www.passportplayer.com 2) Active la función de conectividad Bluetooth de su dispositivo y asegúrese de que la consola puede detectarlo. SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON PASSPORT 3) Pulse la categoría más apropiada de la lista. El dispositivo Bluetooth debería aparecer a la derecha tras unos segundos. 4) Pulse el nombre del dispositivo y siga las instrucciones que aparezcan en pantalla para conectarlo y sincronizarlo. Después de conectarlo y sincronizarlo, el icono de Bluetooth se resaltará y aparecerá en la esquina superior derecha de la barra de menús. 5) Los reproductores MP3, tabletas y teléfonos conectados pueden transmitir audio a la aplicación MY MEDIA. AUDIO Y VÍDEO DESDE USB (SOLAMENTE EN CONSOLA XIR) La consola XIR puede transmitir contenidos multimedia a la aplicación MY MEDIA mediante USB. Entre los dispositivos compatibles figuran unidades de memoria flash USB, tabletas y teléfonos Windows y teléfonos y tabletas Android. Los formatos multimedia compatibles son los siguientes: Audio XER XIR ESPAÑOL BLUETOOTH (SOLAMENTE EN CONSOLAS XER Y XIR)* 1) Emplee las flechas del mando a distancia de Passport para acceder al icono de configuración y presione Select (Seleccionar). 2) Siga las instrucciones en pantalla y cuando se le pida, vuelva a la consola y abra el MENÚ DE AJUSTES y pulse la opción de SINCRONIZACIÓN CON PASSPORT . 3) Una vez concluida la sincronización con Passport, el icono de Passport aparecerá en la esquina superior derecha de la barra de menús. NOTA: Por favor, consulte el MANUAL DE USUARIO DE PASSPORT para obtener más información. ENTRADA/SALIDA DE AUDIO Puede reproducir audio a través de los altavoces de la consola si conecta un dispositivo al conector jack de entrada de audio situado bajo la pantalla. Conecte los auriculares al conector jack de salida de audio si desea utilizarlos en lugar de los altavoces de la consola. • AAC (.3GP, .MP4, .M4A, .AAC) • MP3 (.MP3) • Wave (.WAV) Vídeo • H.263 (.3GP, .MP4) • H.264 (.MP4, .MOV) REPRODUCCIÓN DE CONTENIDOS MULTIMEDIA DURANTE EL ENTRENAMIENTO: 1) Desbloquee y conecte su dispositivo al puerto USB situado bajo la pantalla. 2) Abra la aplicación MY MEDIA y seleccione el nombre del dispositivo USB de la lista que muestra las fuentes multimedia. 3) Seleccione la pestaña de Audio o Vídeo en la parte superior para acceder a sus archivos y reproducir el contenido multimedia. * No todos los protocolos Bluetooth son compatibles. 47 PROGRAMAS DISPONIBLES ESPAÑOL MODELO CONSOLA CINTA XR XER ASCENT XIR PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Manual Quema de calorías (A30, E30, R30, U30) Escalada de montaña Intervalos (resistencia) Intervalos (inclinación) Vatios constantes (A50, E50, R50, U50) Glúteos PROGRAMAS DE OBJETIVOS Tiempo Distancia Calorie Étages PROGRAMAS DE ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO Inclinación Velocidad Resistencia PROGRAMA SPRINT 8 PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE PROGRAMA MONUMENTOS 48 XR XER ELÍPTICA XIR XR XER BICICLETA XIR XR XER CLIMBMILL XIR XR XER XIR DESCRIPCIONES DE LOS PROGRAMAS Manual Ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. Quema de calorías Fomenta la pérdida de peso con el aumento y la disminución de la inclinación, manteniéndole en su zona de quema de grasas. Escalada de montaña Un ejercicio por niveles que ajusta automáticamente la resistencia o la inclinación para simular subir o bajar montañas. Intervalos (resistencia) Entrenamiento basado en niveles, que ajusta automáticamente la resistencia de la máquina a intervalos regulares. Intervalos (inclinación) Entrenamiento basado en niveles, que ajusta automáticamente el valor de la inclinación de la máquina a intervalos regulares. Vatios constantes Un programa que ajusta automáticamente la resistencia para mantener el valor de vatios fijado. Glúteos Este programa se diseñó para incrementar su intervalo de movimientos y se centra en los muslos y glúteos. Por medio de la variación de la inclinación durante el ejercicio, puede conseguir un trabajo significativo de los glúteos. PROGRAMA SPRINT 8 SPRINT 8 es un programa de entrenamiento anaeróbico con intervalos de alta intensidad, diseñado para fortalecer los músculos, mejorar la velocidad y aumentar la liberación de la hormona del crecimiento humano (HGH, por sus siglas en inglés) en su cuerpo. PROGRAMA VIRTUAL ACTIVE ESPAÑOL PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO Este programa emplea metraje de lugares reales de todo el mundo, unidos por su impresionante belleza. Virtual Active es lo más avanzado en entretenimiento durante el entrenamiento; le permite escapar de los límites de un entrenamiento habitual y disfrutar de una experiencia dinámica. PROGRAMA MONUMENTOS El programa Landmarks permite a los usuarios escalar algunos de los edificios y monumentos más famosos del mundo. PROGRAMAS DE OBJETIVOS Tiempo Un ejercicio que le permite seleccionar la duración del ejercicio que encaja con su rutina de entrenamiento. Distancia Un ejercicio que le permite seleccionar la distancia determinada que le gustaría recorrer durante esta sesión. Al incrementar el objetivo de distancia del ejercicio, se aumentará la duración en función de su velocidad. Calorías Un ejercicio que le permite seleccionar el número determinado de calorías que le gustaría quemar durante esta sesión. Al incrementar el objetivo de calorías del ejercicio, se aumentará la duración en función de su velocidad. Pisos Entrenamiento que le permite seleccionar los pisos que le gustaría subir durante el ejercicio. Al aumentar el objetivo de pisos del entrenamiento, se incrementará la duración del ejercicio en función de su velocidad. PROGRAMAS DE ZONA DE FRECUENCIA CARDÍACA OBJETIVO (SE RECOMIENDA USAR UN PULSÓMETRO) Inclinación Velocidad Resistencia Ajusta automáticamente la inclinación para que el usuario se sitúe dentro de un margen de 5 latidos respecto al porcentaje definido como frecuencia cardiaca máxima. XER/XIR: Ajusta automáticamente la velocidad para que el usuario se sitúe dentro de un margen de 5 latidos respecto al porcentaje definido como frecuencia cardiaca máxima. XR: Ajusta automáticamente la velocidad para mantener su frecuencia cardiaca objetivo. XER/XIR: Ajusta automáticamente la resistencia para que el usuario se sitúe dentro de un margen de 5 latidos respecto al porcentaje definido como frecuencia cardiaca máxima. XR: Ajusta automáticamente la resistencia para mantener su frecuencia cardiaca objetivo. GRÁFICAS DE LOS PROGRAMAS QUEMA DE CALORÍAS: A30, E30, R30 Y U30 NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 RESISTENCIA SEGMENTO 1 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14 2 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19 3 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 4 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 5 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 7 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 8 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 9 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 10 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 11 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 12 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 13 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 14 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 16 16 18 19 20 15 4 4 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 14 14 15 15 19 16 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 13 14 Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16 49 GRÁFICAS DE LOS PROGRAMAS QUEMA DE CALORÍAS - C50 ESPAÑOL LEVEL 1 2 3 4 5 ESCALADA DE MONTAÑA: E50, R50, U50, C50 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 RESISTENCIA SEGMENT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 RESISTENCIA 1 1 2 3 5 6 7 8 8 9 9 12 12 14 14 15 16 16 17 17 18 1 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 7 7 10 11 11 12 13 16 17 18 2 3 5 7 9 9 10 12 13 14 15 15 16 17 18 19 20 21 22 23 26 2 1 4 4 4 5 5 5 6 7 7 10 10 11 12 13 17 17 18 19 22 3 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 3 4 4 5 6 6 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 4 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 4 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 5 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 5 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 6 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 6 5 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30 7 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 7 5 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 8 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 8 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 9 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 9 4 4 5 5 5 5 6 6 6 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 10 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 10 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 7 10 10 12 16 17 18 19 22 23 11 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 11 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 12 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 12 5 6 6 6 7 10 10 11 12 14 16 17 18 19 22 23 24 25 28 29 13 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 13 6 6 6 7 7 10 11 12 14 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 30 14 6 8 9 11 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 28 30 14 6 6 6 6 7 10 10 11 12 13 16 17 18 20 22 23 24 25 28 29 15 3 5 7 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 20 21 21 23 23 29 15 4 5 5 6 6 7 7 7 10 11 12 13 16 17 18 19 22 23 24 25 16 1 2 3 5 6 6 8 8 9 9 12 12 14 14 15 15 17 17 20 21 16 1 1 1 4 4 4 5 5 6 6 6 7 10 11 11 12 13 16 17 18 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 0 0 0 0 0 Segment = workout time / 16 Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16 ESCALADA DE MONTAÑA: E30, R30 Y U30 NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ESCALADA DE MONTAÑA: CINTAS 12 13 14 15 16 17 18 19 20 RESISTENCIA SEGMENTO NIVEL 1 2 3 4 5 6 7 8 INCLINACIÓN SEGMENTO 1 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 7 7 8 9 11 11 12 1 2 1 2 2 3 3 3 3 4 5 5 6 6 7 8 9 11 11 12 13 15 2 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 3 2 2 3 4 4 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 3 0,5 1 4 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 10 12 12 13 14 15 16 17 4 1 1 5 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19 5 1,5 1,5 2 2 2 6 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 6 0,5 1 1 1 1 1 7 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 7 0 0 0 0 0 0 8 2 3 3 4 4 5 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 8 0 0 0 1 0 1 0 1 1,5 1,5 1,5 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 3 3 3,5 3,5 3,5 3,5 4 4 4,5 4,5 1,5 1,5 1,5 2 2 2,5 2,5 2 3 2,5 2,5 3 1,5 1,5 1,5 2 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 2,5 2,5 2,5 5 4 3 4 5,5 5,5 3 3,5 5 6 6 6,5 3 3 3 3,5 0 0 0 0 2 2 2 2 0 0 0 0 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 1 1 1 1 1 1 1 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 6 6 6,5 0 2,5 2,5 2,5 3 4,5 4,5 0 0 9 2 2 3 3 3 3 4 4 4 5 6 7 8 9 11 12 12 13 14 15 9 1,5 2 2 2,5 3 3 3,5 3,5 4 4,5 5 5,5 5,5 10 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 5 6 6 8 11 12 12 13 14 15 10 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6 7 8 8,5 11 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 11 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9,5 10 10,5 11 12 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 15 15 16 17 18 19 12 2,5 2,5 3 3,5 4 4,5 4,5 5 5,5 6 7 7,5 13 3 4 4 5 5 6 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 19 19 20 13 1 1 2,5 2,5 3 3 14 3 4 4 4 5 6 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 14 0 0 0 0 15 2 3 3 4 4 5 5 5 7 7 8 9 11 11 12 13 15 15 16 17 15 1 1 3 3 3,5 3,5 3,5 16 1 1 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 7 7 7 8 9 10 11 12 16 4 4 4,5 4,5 Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16 50 NIVEL SEGMENTO 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 0 0 0 1,5 1,5 1,5 2 2 2 2 2 2 0 0 0 2 2 2 2,5 2,5 Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16 3 0 0 2,5 2,5 3 3,5 9 8 7 7 8 8,5 9,5 10 10,5 11 11,5 12,5 13,5 8 0 12 12,5 13 8,5 9,5 9,5 10 3,5 3,5 3,5 0 0 0 5 4 4 0 0 4 4 5,5 5,5 14 4,5 4,5 0 0 4,5 4,5 6 15 11 11,5 6 5 0 5 6,5 NIVEL 1 SEGMENTO I 2 3 4 5 6 7 8 9 GLÚTEOS: A50 Y A30 10 11 12 13 14 15 R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R 6 25 7 25 7 25 7 I 16 R I 17 R I 18 R I 19 R I SEGMENTO ELEVACIÓN RESISTENCIA R 1 50 Mín. 20 R I 1 0 1 25 1 25 1 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 25 10 25 10 25 10 25 11 25 11 25 12 2 65 Mín. 2 0 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 65 17 70 18 3 100 Máx. 3 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 4 100 Máx. 4 0 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 70 18 70 18 75 20 80 22 5 85 Mín. 5 0 1 15 1 20 4 20 4 20 4 25 5 25 5 25 6 100 Máx. 6 0 5 30 6 30 6 35 7 35 8 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 60 16 70 18 80 22 80 22 85 23 90 24 7 85 Mín. 7 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 8 100 Máx. 8 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 9 85 Mín. 9 0 1 20 4 20 4 25 10 100 Máx. 10 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 28 100 29 100 30 11 0 1 20 4 20 4 25 12 0 6 30 6 35 7 40 10 45 11 50 12 50 12 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 90 24 90 24 95 25 100 27 100 29 100 30 13 0 1 20 4 20 4 25 5 30 6 30 6 30 14 0 4 25 5 30 6 30 6 35 8 35 7 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 50 12 55 14 55 14 60 16 65 17 70 18 75 20 80 22 85 23 15 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 16 0 1 15 1 15 1 20 4 20 3 25 5 25 5 25 5 30 6 30 6 30 6 35 7 35 7 35 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 5 5 30 6 30 6 6 30 6 30 6 30 6 30 6 30 6 6 5 30 6 30 6 30 6 30 6 30 6 35 30 7 35 35 7 35 35 7 7 7 35 35 7 7 35 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 50 12 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 7 35 35 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 14 60 16 7 35 7 35 7 35 7 35 6 35 7 35 7 30 7 35 7 35 6 6 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 7 40 10 40 10 40 10 45 11 45 11 45 11 50 12 55 13 60 16 I = % de inclinación / R = Resistencia 11 85 Mín. 12 100 Máx. 13 85 Mín. 14 100 Máx. 15 85 Mín. 16 100 Máx. 17 85 Mín. 18 65 Mín. 19 50 Mín. ESPAÑOL INTERVALOS (RESISTENCIA): A50, E50, R50, U50, C50 Mín. = Resistencia mínima establecida por el usuario Máx. = Resistencia máxima establecida por el usuario Segmento = Tiempo de entrenamiento / 19 Inclinación solamente para A50 Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16 INTERVALOS (RESISTENCIA): A30, E30, R30 Y U30 NIVEL 1 SEGMENTO I 2 3 4 5 6 7 8 INTERVALOS (INCLINACIÓN): CINTAS 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 NIVEL R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R I R SEGMENTO 7 25 7 25 1 2 3 4 5 6 0 1 25 1 25 1 25 3 25 3 25 3 25 4 25 4 25 4 25 4 25 4 25 5 25 5 25 5 25 6 25 6 25 7 25 8 1 2 0 3 25 3 25 4 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 7 45 7 50 8 55 9 60 11 65 12 70 12 2 3 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 6 40 6 45 3 0 0 0 0 0 0 4 0 3 25 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 70 12 70 12 75 13 80 15 4 1,5 2 2 2,5 3 3 5 0 1 15 1 20 3 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 0 0 0 0 0 6 0 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 7 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 60 11 70 12 80 15 80 15 85 15 90 16 3 3,5 4 7 0 1 20 3 20 3 25 4 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 8 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 7 45 7 45 6 7 40 45 6 7 45 50 7 8 45 45 55 7 7 9 50 50 8 8 60 11 9 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 10 0 4 30 4 35 4 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 11 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 12 0 4 30 4 35 5 40 7 45 7 50 8 50 8 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 15 90 16 90 16 95 17 100 19 100 19 100 20 13 0 1 20 3 20 3 25 3 30 4 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 7 40 7 40 7 45 14 0 3 25 3 30 4 30 4 35 5 35 5 40 7 40 7 45 7 45 8 50 8 50 8 55 9 55 9 60 11 65 11 70 12 75 13 80 15 85 16 15 0 1 15 1 15 1 20 3 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 16 0 1 15 1 15 1 20 2 20 3 25 3 25 3 25 3 30 4 30 4 30 4 35 5 35 5 35 5 40 6 40 7 40 7 45 8 45 7 50 8 I = % de inclinación / R = Resistencia 5 5 35 35 5 5 35 35 5 5 40 40 7 7 40 40 7 7 40 40 7 7 45 45 7 7 7 45 45 45 7 7 7 45 45 45 7 7 7 50 50 50 8 8 8 55 55 55 9 9 9 60 11 60 11 60 11 5 6 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 0 0 0 0 0 INCLINACIÓN 1 7 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 1 1 1 1 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 4 4,5 5 6 6 6,5 7 7 8 8,5 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 5 5,5 6 7 7,5 8 8 0 0 0 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 2,5 2,5 0 0 3,5 3,5 0 0 4,5 4,5 7 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 9 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 10 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 11 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 13 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 14 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 15 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 16 3 3,5 4 4,5 5 5,5 6 6,5 7 8 9 5,5 5,5 8,5 9,5 9,5 10 0 9,5 10 10,5 11 0 0 0 0 9,5 10 10,5 11 0 0 0 0 9,5 10 10,5 11 0 0 0 0 9,5 10 10,5 11 0 0 0 1,5 1,5 1,5 1,5 1,5 0 9,5 10 10,5 11 0 0 0 0 12 12,5 13 14 15 0 0 11 11,5 0 0 0 12 12,5 13 14 15 0 0 0 0 0 12 12,5 13 14 15 0 0 0 0 0 12 12,5 13 14 15 0 0 0 0 0 12 12,5 13 0 14 15 Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16 Inclinación solamente para A30 Segmento = Tiempo de entrenamiento / 16 51 GRÁFICAS DE LOS PROGRAMAS ESPAÑOL SPRINT 8: E50, U50 Y R50 CALENTA- SEGMENTO MIENTO TIEMPO 3:00 SPRINT 8: CINTAS CALENTA- SEGMENTO MIENTO TIEMPO 3:00 Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 52 1 2 3 4 5 6 7 8 RECUPERACIÓN 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 mi/h 0,5 3,2 1,5 3,2 1,5 3,5 1,5 3,5 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 3,7 1,5 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 mi/h 0,5 3,7 1,5 3,7 1,5 4,0 1,5 4,0 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,2 1,5 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 mi/h 0,5 4,2 1,5 4,2 1,5 4,4 1,5 4,4 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,6 1,5 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 mi/h 0,5 4,6 1,5 4,6 1,5 4,8 1,5 4,8 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 5,0 1,5 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 mi/h 0,5 4,9 1,5 4,9 1,5 5,1 1,5 5,1 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 5,3 1,5 Inclinación 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 3,0 0,0 mi/h 0,5 5,0 2,0 5,0 2,0 5,2 2,0 5,2 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 mi/h 0,5 5,3 2,0 5,3 2,0 5,5 2,0 5,5 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 5,8 2,0 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 mi/h 0,5 5,8 2,0 5,8 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 mi/h 0,5 6,0 2,0 6,0 2,0 6,3 2,0 6,3 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 6,5 2,0 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 mi/h 0,5 6,5 2,0 6,5 2,0 6,7 2,0 6,7 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 7,0 2,0 Inclinación 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 4,0 0,0 mi/h 0,5 7,0 2,5 7,0 2,5 7,2 2,5 7,2 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,5 2,5 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 mi/h 0,5 7,5 2,5 7,5 2,5 7,7 2,5 7,7 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,0 2,5 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 mi/h 0,5 8,0 2,5 8,0 2,5 8,2 2,5 8,2 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,5 2,5 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 mi/h 0,5 8,5 2,5 8,5 2,5 8,7 2,5 8,7 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,0 2,5 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 mi/h 0,5 9,0 2,5 9,0 2,5 9,2 2,5 9,2 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 9,5 2,5 Inclinación 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 5,0 0,0 mi/h 0,5 9,5 3,0 9,5 3,0 9,7 3,0 9,7 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 10,0 3,0 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 mi/h 0,5 10,0 3,0 10,0 3,0 10,2 3,0 10,2 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 10,5 3,0 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 mi/h 0,5 10,5 3,0 10,5 3,0 10,7 3,0 10,7 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 11,0 3,0 Inclinación 0,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 6,0 1,0 mi/h 0,5 11,0 3,0 11,0 3,0 11,2 3,0 11,2 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 11,5 3,0 Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 mi/h 0,5 11,5 6,0 11,5 6,0 11,7 6,0 11,7 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 12,0 6,0 Inclinación 0,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 6,0 2,0 1 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 RECUPERACIÓN 2:30 Nivel 1 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 2 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nivel 3 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nivel 4 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Nivel 5 Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Nivel 6 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 7 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nivel 8 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 9 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Nivel 10 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Nivel 11 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Nivel 12 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Nivel 13 Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Nivel 14 Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Nivel 15 Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Nivel 16 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Nivel 17 Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Nivel 18 Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Nivel 19 Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Nivel 20 Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 8 RECUPERACIÓN SPRINT 8: E30, U30 Y R30 CALENTA- SEGMENTO MIENTO TIEMPO 3:00 1 2 3 4 5 6 7 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 2:30 Nivel 1 Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Nivel 2 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Nivel 3 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Nivel 4 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Nivel 5 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Nivel 6 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Nivel 7 Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Nivel 8 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Nivel 9 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 Nivel 10 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Nivel 11 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Nivel 12 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 Nivel 13 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 Nivel 14 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 Nivel 15 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 15 2 16 2 16 2 16 2 Nivel 16 Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Nivel 17 Resistencia 3 15 3 15 3 16 3 16 3 17 3 17 3 17 3 17 3 Nivel 18 Resistencia 3 16 3 16 3 17 3 17 3 18 3 18 3 18 3 18 3 Nivel 19 Resistencia 3 17 3 17 3 18 3 18 3 19 3 19 3 19 3 19 3 Nivel 20 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 20 3 20 3 20 3 20 3 ESPAÑOL SPRINT 8: A50 Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 SPRINT 8: A30 SEGMENTO CALENTAMIENTO TIEMPO 3:00 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 7 1 7 1 7 1 7 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 5 1 5 1 6 1 6 1 8 1 8 1 8 1 8 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 6 1 6 1 7 1 7 1 9 1 9 1 9 1 9 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 7 1 7 1 8 1 8 1 10 1 10 1 10 1 10 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 12 2 12 2 12 2 12 2 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 10 2 10 2 11 2 11 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 14 2 14 2 14 2 14 2 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 12 2 12 2 13 2 13 2 15 2 15 2 15 2 15 2 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 13 2 13 2 14 2 14 2 16 2 16 2 16 2 16 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 14 2 14 2 15 2 15 2 17 2 17 2 17 2 17 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 15 2 15 2 16 2 16 2 18 2 18 2 18 2 18 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 16 2 16 2 17 2 17 2 19 2 19 2 19 2 19 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 17 2 17 2 18 2 18 2 20 2 20 2 20 2 20 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 3 18 3 18 3 19 3 19 3 21 3 21 3 21 3 21 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 19 3 19 3 20 3 20 3 22 3 22 3 22 3 22 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 20 3 20 3 21 3 21 3 23 3 23 3 23 3 23 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 21 3 21 3 22 3 22 3 24 3 24 3 24 3 24 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 22 3 22 3 23 3 23 3 25 3 25 3 25 3 25 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 1 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 RECUPERACIÓN CALENTA- SEGMENTO MIENTO TIEMPO 3:00 2:30 Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 1 2 3 4 5 6 7 8 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 RECUPERACIÓN 2:30 Resistencia 1 2 1 2 1 2 1 2 1 3 1 3 1 3 1 3 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 2 1 2 1 3 1 3 1 4 1 4 1 4 1 4 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 3 1 3 1 4 1 4 1 5 1 5 1 5 1 5 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Inclinación 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 30 0 Resistencia 1 4 1 4 1 5 1 5 1 6 1 6 1 6 1 6 1 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 5 2 5 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 6 2 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 6 2 6 2 7 2 7 2 7 2 7 2 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Inclinación 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 40 0 Resistencia 2 6 2 6 2 7 2 7 2 8 2 8 2 8 2 8 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 7 2 7 2 8 2 8 2 9 2 9 2 9 2 9 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 8 2 8 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Inclinación 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 50 0 Resistencia 2 9 2 9 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 10 2 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 2 10 2 10 2 10 2 10 2 11 2 11 2 11 2 11 2 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 2 11 2 11 2 12 2 12 2 13 2 13 2 13 2 13 2 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 11 3 11 3 12 3 12 3 13 3 13 3 13 3 13 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 12 3 12 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 13 3 13 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 14 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 14 3 14 3 14 3 14 3 15 3 15 3 15 3 15 3 Inclinación 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 60 0 Resistencia 3 14 3 14 3 15 3 15 3 16 3 16 3 16 3 16 3 Inclinación 0 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 10 60 0 53 FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO ESPAÑOL El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su entrenamiento es averiguar su frecuencia cardiaca máxima (frecuencia máxima = 220 - su edad). Este método basado en la edad proporciona una predicción estadística media de su frecuencia cardiaca máxima y es un método válido para la mayoría de la gente, especialmente para aquella que comienza a entrenarse utilizando su frecuencia cardiaca. La forma más precisa de determinar su frecuencia máxima es que un cardiólogo o un fisiólogo realicen un análisis clínico mediante una prueba de esfuerzo. Se recomienda el análisis clínico si tiene más de 40 años, exceso de peso, ha llevado una vida sedentaria durante varios años o tiene antecedentes de enfermedades coronarias en su familia. Esta gráfica proporciona ejemplos del rango de frecuencia cardiaca para una persona de 30 años de edad durante un entrenamiento en 5 zonas diferentes de frecuencia cardiaca. Por ejemplo, la frecuencia máxima de una persona de 30 años es 220 - 30 = 190 pulsaciones por minuto y el 90 % de esta es 190 × 0,9 = 171 pulsaciones por minuto. Zona de frecuencia cardiaca objetivo Duración del ejercicio Ejemplo de zona de frecuencia cardiaca objetivo (edad: 30) MUY INTENSO 90 - 100 % < 5 minutos 171 – 190 pulsaciones por minuto Personas en forma y entrenamiento atlético INTENSO 80 - 90 % 2 - 10 minutos 152 – 171 pulsaciones por minuto Entrenamientos breves MODERADO 70 - 80 % 10 - 40 minutos 133 – 152 pulsaciones por minuto Entrenamientos medianamente largos LIGERO 60 - 70 % 40 - 80 minutos 114 – 133 pulsaciones por minuto Entrenamientos más largos y entrenamientos más cortos repetidos con frecuencia MUY LIGERO 50 - 60 % 20 - 40 minutos 104 – 114 pulsaciones por minuto Control del peso y recuperación activa Su zona de frecuencia cardiaca Recomendado para UTILIZACIÓN DE LA FUNCIÓN PULSÓMETRO La función de pulsómetro de este equipo no constituye un dispositivo médico. Aunque los agarres de medición de la frecuencia cardiaca pueden proporcionar una estimación aproximada de su frecuencia cardiaca, no deben considerarse fiables si se necesita una medida de precisión. Algunas personas, incluso aquellas que están siguiendo un programa de rehabilitación cardiovascular, pueden beneficiarse de la utilización de un sistema alternativo de control de pulsaciones (frecuencia cardiaca), como un pulsómetro pectoral o de muñeca. Algunos factores, como el propio movimiento del usuario, pueden influir sobre la precisión de la medición de su frecuencia cardiaca. La lectura de la frecuencia cardiaca es únicamente una ayuda al entrenamiento para determinar tendencias generales de frecuencia cardiaca. Por favor, consulte a su médico. Para obtener los mejores resultados, se debería utilizar un pulsómetro con transmisor inalámbrico. Parte trasera de la correa del pulsómetro pectoral Humedecer aquí ASIDEROS CON PULSÓMETRO Coloque las palmas de sus manos directamente sobre los asideros con pulsómetro. Para que se registre su frecuencia cardiaca debe agarrar las asas con ambas manos. Para que se registre su frecuencia cardiaca son necesarios 5 latidos consecutivos de su corazón (15-20 segundos). No agarre con mucha fuerza las asas de medición. Si agarra las asas con mucha fuerza, podría aumentar su tensión arterial. Mantenga un agarre suave con las manos huecas. Puede ocurrir que la lectura sea irregular si sujeta las asas de medición con fuerza. Asegúrese de limpiar los sensores de pulso para garantizar que se mantiene un contacto correcto. RECEPTOR PARA SEÑAL INALÁMBRICA DE FRECUENCIA CARDÍACA Si se emplean con un pulsómetro pectoral inalámbrico, su frecuencia cardiaca puede transmitirse de manera inalámbrica a la cinta y mostrarse en la pantalla. de la consola. Antes de colocarse el pulsómetro pectoral inalámbrico, humedezca con agua los dos electrodos de goma. Coloque la correa justo debajo del pecho o los músculos pectorales, directamente sobre su esternón, con el logotipo hacia fuera. NOTA: La correa del pulsómetro pectoral debe estar tensa y adecuadamente colocada para recibir una medición precisa y coherente. Si la correa está demasiado suelta o no está colocada adecuadamente, puede recibir una medición irregular o incoherente de su frecuencia cardiaca. ADVERTENCIA Los sistemas de control de pulsaciones o de la frecuencia cardiaca pueden no ser precisos. El exceso de ejercicio puede causar lesiones graves o la muerte. Interrumpa el ejercicio en el acto si se marea. 54 CONSOLA XR FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO - XR LAS CAMINADORAS CINTAS Los latidos de corazón por minuto de la meta de ritmo cardíaco marcado La acción Frecuencia cardiaca objetivo (velocidad) 12+ latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 3 segundos 0.1 mph/kph 7-11 latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 5 segundos 0.1mph/kph 4-6 latidos por minuto abajo La velocidad aumenta cada 8 segundos 0.1mph/kph 3 latidos por minuto abajo a 3 latidos por minuto arriba Ningún cambio 4-6 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 8 segundos -0.1mph/kph 7-11 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 5 segundos -0.1mph/kph 12-15 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 3 segundos -0.1mph/kph 16-24 latidos por minuto arriba La velocidad disminuye cada 2 segundoes -0.1mph/kph 25+ latidos por minuto arriba El programa concluye • El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluso durante el calentamiento o la recuperación. • El intervalo de velocidades para el entrenamiento va de 0,5 a 12,5 mi/h, es decir, de 0,8 a 20 km/h. • Durante los 4 minutos que dura la fase de recuperación, la velocidad se reduce a la mitad de la velocidad actual durante los 2 minutos iniciales y se reduce a 0,5 mi/h o 0,8 km/h durante los otros 2 minutos restantes. • Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la velocidad se mantendrá al mismo nivel durante 60 segundos y luego empezará a reducirse 0,6 mi/h o 1,0 km/h cada 10 segundos, hasta que se alcance la velocidad mínima, mientras que la inclinación permanecerá igual. ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL Frecuencia cardiaca objetivo (resistencia) • El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento (solamente en los modelos A30 y A50), incluso durante el calentamiento o la recuperación. • El intervalo de resistencia para el entrenamiento va de 1 a 20 (A30, E30, U30 y R30) o de 1 a 30 (A50, E50, U50 y R50). • Durante los 4 minutos que dura la fase de recuperación, la resistencia se reduce a la mitad de la resistencia actual durante los 2 minutos iniciales y se reduce después a 1 durante los otros 2 minutos restantes. ESPAÑOL FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO LA ASCENSIÓN/LA ELÍPTICA/LA BICICLETA Los latidos de corazón por minuto de la meta de ritmo cardíaco marcado La acción 20+ latidos por minuto abajo La resistencia aumenta 1 nivel cada 10 segundos 6-19 latidos por minuto abajo La resistencia aumenta 1 nivel cada 35 segundos 5 latidos por minuto abajo a 5 latidos por minuto arriba Ningún cambio 6-10 latidos por minuto arriba La resistencia disminuye 1 nivel cada 35 segundos 11-19 latidos por minuto arriba La resistencia disminuye 1 nivel cada 10 segundos La resistencia disminuye la mitad de un nivel actual cada 10 segundos El programa concluye 20-24 latidos por minuto arriba 25+ latidos por minuto arriba • Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la resistencia se mantendrá al mismo nivel durante 60 segundos y luego empezará a reducirse un nivel de resistencia cada 10 segundos, hasta que se alcance la resistencia mínima. La inclinación permanecerá igual (solamente para los modelos A30 y A50). 55 FRECUENCIA CARDIACA OBJETIVO ESPAÑOL CONSOLAS XER Y XIR CINTAS Frecuencia cardiaca objetivo (velocidad) • El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluso durante el calentamiento o la recuperación. • El intervalo de velocidades para el entrenamiento va desde 0,5 mi/h o 0,8 km/h hasta el máximo determinado por el usuario durante la configuración del entrenamiento. • Tras el calentamiento, la velocidad se ajusta automáticamente 0,3 mi/h o 0,5 km/h cada 20 segundos, para que el ritmo del usuario se mantenga cerca del porcentaje de frecuencia cardiaca objetivo, con un margen de 5 pulsaciones. • La velocidad no superará la máxima definida durante la configuración del programa. • Durante la recuperación, la velocidad se reducirá al 60 % de la velocidad actual o a 4 mi/h o 6,4 km/h, lo que sea más lento, mientras que la inclinación se reducirá a 0. • Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la velocidad se mantendrá al mismo nivel durante 60 segundos y luego empezará a reducirse 0,6 mi/h o 1,0 km/h cada 10 segundos, hasta que se alcance la velocidad mínima, mientras que la inclinación permanecerá igual. • Si la frecuencia cardiaca del usuario supera la frecuencia cardiaca máxima durante 20 segundos, el programa finalizará. Frecuencia cardiaca objetivo (inclinación) - XIR solamente • El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento, incluso durante el calentamiento o la recuperación. • El intervalo de inclinación para el entrenamiento va desde el 0 % hasta el máximo determinado por el usuario durante la configuración del entrenamiento. • Tras el calentamiento, la inclinación se ajusta automáticamente un 0,5 % cada 5 segundos, para que el ritmo del usuario se sitúe cerca del porcentaje de frecuencia cardiaca máxima, con un margen de 5 pulsaciones. • La inclinación no superará la máxima definida durante la configuración del programa. • Durante la recuperación, la velocidad se reducirá al 60 % de la velocidad actual o a 4 mi/h o 6,4 km/h, lo que sea más lento, mientras que la inclinación se reducirá a 0. • Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la velocidad se mantendrá al mismo nivel durante 60 segundos 56 ENERGY SAVER - ErP (MODO DE ESPERA) y luego empezará a reducirse 0,6 mi/h o 1,0 km/h cada 10 segundos, hasta que se alcance la velocidad mínima, mientras que la inclinación permanecerá igual. • Si la frecuencia cardiaca del usuario supera la frecuencia cardiaca máxima durante 5 segundos, el programa finalizará. ASCENT/ELÍPTICA/BICICLETA/CLIMBMILL Frecuencia cardiaca objetivo (resistencia) • El usuario puede ajustar la inclinación y la velocidad en cualquier momento (solamente en los modelos A30 y A50), incluso durante el calentamiento o la recuperación. • El intervalo de resistencia para el entrenamiento va desde el 1 hasta el máximo determinado por el usuario durante la configuración del entrenamiento. • Tras el calentamiento, la resistencia se ajusta automáticamente un nivel de resistencia cada 10 segundos, para que el ritmo del usuario llegue cerca del porcentaje de frecuencia cardiaca máxima, con un margen de 5 pulsaciones. • La resistencia no superará la máxima definida durante la configuración del programa. • Durante la recuperación, la resistencia se reducirá a 1 y la inclinación se reducirá a 0. • Si no se detecta la frecuencia cardiaca o se pierde la señal, la resistencia se mantendrá al mismo nivel durante 60 segundos y luego empezará a reducirse un nivel de resistencia cada 10 segundos, hasta que se alcance la resistencia mínima. La inclinación permanecerá igual (solamente para los modelos A30 y A50). • Si la frecuencia cardiaca del usuario supera la frecuencia cardiaca máxima durante 10 segundos, el programa finalizará. Esta cinta tiene una función especial denominada modo de ahorro de energía. Este modo NO se activa automáticamente. Cuando el modo de ahorro de energía está activado, la pantalla se pone automáticamente en modo de espera tras 15 minutos sin actividad. Esta función ahorra energía reduciendo la mayoría del consumo eléctrico de la cinta hasta que el usuario presiona alguna tecla de la consola. Puede desactivar esta función desde el menú de servicio técnico. CONSOLA XR : 1) Acceda al modo de servicio técnico: CINTAS: Mantenga pulsadas las teclas INCLINACIÓN y VELOCIDAD entre 5 y 10 segundos. OTROS MODELOS: Mantenga pulsadas las teclas RESISTENCIA y RESISTENCIA entre 5 y 10 segundos. 2) Utilice las teclas [up/down] para navegar a CAMBIAR FUNCIÓN y presione . 3) Presione hasta llegar a ENERGY SAVER OFF y utilice las teclas para pasar a ENERGY SAVER ON. 4) Mantenga pulsada la tecla durante 3 segundos para salir del modo CAMBIAR FUNCIÓN. 5) Mantenga pulsada la tecla durante 3 segundos para salir del modo de servicio técnico. CONSOLA XIR/XER : 1) Toque CONFIGURACIÓN en la esquina superior derecha de la pantalla. 2) Toque CONFIGURACIÓN DE MÁQUINA y, a continuación, CONFIGURACIÓN DE HARDWARE. 3) Marque la casilla junto a la opción ErP para activarla y desactivar el modo demo. 4) Toque INICIO en la esquina superior izquierda para salir de la configuración.