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ESPAÑOL FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA Esta sección explica cómo utilizar la consola y la programación. La sección FUNCIONAMIENTO BÁSICO en la GUÍA DE LA BICICLETA / MÁQUINA ELÍPTICA tiene instrucciones para lo siguiente: • UBICACIÓN DE LA BICICLETA / MÁQUINA ELÍPTICA • INSTRUCCIONES DE CORRIENTE / CONEXIÓN A TIERRA • POSICIÓN DE LOS PIES Antes de continuar, encuentre el número de serie de la consola ubicado en una etiqueta adhesiva blanca con código de barras en la parte posterior de la consola. UBICACIÓN DEL NÚMERO DE SERIE • CÓMO MOVER LA BICICLETA / MÁQUINA ELÍPTICA • CÓMO NIVELAR LA BICICLETA / MÁQUINA ELÍPTICA • USO DE LA FUNCIÓN DE RITMO CARDÍACO INTRODUZCA EL NÚMERO DE SERIE Y SELECCIONE EL MODELO DE LA CONSOLA: NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA: DESCARGA DE UNA ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE DE VISIONFITNESS.COM MODELO: Ocasionalmente, puede estar disponible una actualización de software para la consola que puede realizarse por medio del puerto USB. Visite http://www.visionfitness.com/support/software-update/ para ver si hay una actualización disponible y obtenga instrucciones detalladas sobre cómo descargar el software más reciente de su PC o Mac.  CLASSIC 40 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 40-41  ELEGANT  TOUCH 41 8/16/12 4:30 PM  FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA: Hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse antes de usarla. A A) VENTANA GRANDE DE INDICADORES CON LED: indica el tiempo de las sesiones de ejercicio. CONSOLA CLASSIC E E B J B) VENTANA DE INDICADORES ALFANUMÉRICOS: indica la resistencia, la distancia, las calorías, las RPM, los vatios, la velocidad y el ritmo cardíaco y el perfil de la sesión de ejercicio. CONSOLA CLASSIC C) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. D) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa su sesión de ejercicio. Oprima "stop" (parar) nuevamente para finalizar la sesión de ejercicio.. E) TECLAS DE PROGRAMA: oprima estas teclas para seleccionar su sesión de ejercicio. F) TECLAS DE RESISTENCIA (RESISTANCE): se utilizan para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo y ajustar los parámetros del programa. I G) TECLA ENTER (ACEPTAR) / TECLA DE CAMBIOS EN PANTALLA: oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. Oprima esta tecla para cambiar la información en la pantalla durante la sesión de ejercicio. H) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. I) ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB: USB para actualizaciones de software o carga de dispositivos. * J) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura. K 42 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 42-43 F C D G H K) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la máquina. * No carga dispositivos USB que requieran más de 1 amperio. 43 8/16/12 4:30 PM  VENTANAS DE INDICADORES CLASSIC • TIME (TIEMPO): Aparece en minutos: segundos. Indica el tiempo restante o el que ha pasado en su sesión de ejercicio. CONSOLA CLASSIC • DISTANCE (DISTANCIA): Aparece en millas. Indica la distancia recorrida o la distancia por recorrer durante su sesión de ejercicio. • CALORIES (CALORÍAS): Indica el número total de calorías quemadas o por quemar durante su sesión de ejercicio. • RPM: Revoluciones por minuto. • WATTS (VATIOS): Muestra el uso de energía para el usuario actual. PERFIL DE LA SESIÓN DE EJERCICIO: Muestra el nivel de resistencia para la sesión de ejercicio seleccionada. • SPEED (VELOCIDAD): Aparece en MPH (millas/hora). Indica con qué rapidez se mueven los pedales. • HEART RATE (RITMO CARDÍACO): Aparece como latidos/minuto (BPM, por sus siglas en inglés). Utilizado para monitorear el ritmo cardíaco (cuando se usa la correa de ritmo cardíaco inalámbrica o cuando se sujetan ambas empuñaduras con sensor de pulso). CONSOLA CLASSIC PRIMEROS PASOS 1) Verifique que no haya ningún objeto cercano que dificulte el movimiento de la máquina elíptica o bicicleta. 2) Tiene las siguientes opciones para comenzar su sesión de ejercicio: A) INICIO RÁPIDO CONSOLA CLASSIC Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien.... B) SELECCIONE UN PROGRAMA 1) Seleccione USER 1, USER 2 o GUEST (USUARIO 1, USUARIO 2 o INVITADO) por medio de (ACEPTAR) para confirmar. 2) Defina Edad y Peso (Age & Weight) por medio de y oprima ENTER o el teclado y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar. 3) Seleccione un programa por medio de las TECLAS DE PROGRAMA y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar. 4) Complete la configuración del programa por medio de y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar. 5) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio. PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO Al terminar su sesión de ejercicio, en el indicador aparecerá parpadeando el mensaje "WORKOUT COMPLETE" (sesión de ejercicio completada) y emitirá un pitido. La información de su sesión de ejercicio aparece en la consola durante 30 segundos y luego se borra. PARA BORRAR LA SELECCIÓN / PONER EN CERO LA CONSOLA Mantenga oprimida la tecla STOP por 3 segundos. La matriz de puntos mostrará el perfil de resistencia a medida que avance en el programa. 44 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 44-45 45 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA: si se cambia la resistencia durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual y a intervalos. CONSOLA CLASSIC MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la resistencia que ajusta automáticamente la resistencia de la máquina a intervalos regulares. Calentamiento Segundos 60 60 60 60 Segmentos 1 2 3 4 Nivel 1 1 2 2 3 Nivel 2 1 2 2 3 Nivel 3 1 2 2 4 Nivel 4 1 2 2 5 Nivel 5 2 3 5 6 Nivel 6 2 3 5 7 Nivel 7 2 3 5 8 Nivel 8 2 3 5 9 Nivel 9 3 4 5 10 Nivel 10 3 4 8 11 Nivel 11 3 6 10 12 Nivel 12 3 6 10 13 Nivel 13 5 9 13 14 Nivel 14 5 9 13 15 Nivel 15 5 9 13 16 Nivel 16 5 9 13 17 46 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 46-47 30 5 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Intervalos: repetición de segmentos del programa Segmentos del programa: repetición 60 60 30 30 60 30 60 60 6 7 8 9 10 11 12 13 1 1 5 5 1 5 1 1 2 2 6 6 2 6 2 2 3 3 7 7 3 7 3 3 4 4 8 8 4 8 4 4 5 5 9 9 5 9 5 5 6 6 10 10 6 10 6 6 7 7 11 11 7 11 7 7 8 8 12 12 8 12 8 8 9 9 13 13 9 13 9 9 10 10 14 14 10 14 10 10 11 11 15 15 11 15 11 11 12 12 16 16 12 16 12 12 13 13 17 17 13 17 13 13 14 14 18 18 14 18 14 14 15 15 19 19 15 19 15 15 16 16 20 20 16 20 16 16 30 14 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 30 15 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 60 16 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 60 17 3 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Enfriamiento 60 60 18 19 2 2 2 2 2 2 2 2 5 3 5 3 5 3 5 3 5 4 8 4 10 6 10 6 13 9 13 9 13 9 13 9 60 20 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 5 5 5 5 ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. Target Heart Duración de Ejemplo de meta Su meta Rate Zone sesión de de ritmo cardíaco de ritmo Recomendada para... (Zona meta de la ejercicio (30 años de edad) cardíaco ritmo cardíaco) Personas en buena forma física y para acondicionamiento atlético MUY FUERTE 90 – 100 % < 5 min 171 – 190 latidos/min FUERTE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 latidos/ MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min Sesiones de ejercicio moderadamente largas LIGERO 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min Sesiones de ejercicio más largas y más cortas con repeticiones frecuentes MUY LIGERO 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min Control de peso y recuperación activa min CONSOLA Sesiones de ejercicio más cortas CLASSIC META DE RITMO CARDÍACO: Automáticamente ajusta la resistencia para mantener su meta de ritmo cardíaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. El objetivo se basa en el tiempo. 1) Seleccione el programa Target Heart Rate (Meta de ritmo cardíaco) y oprima ENTER (ACEPTAR). 2) Defina el tiempo en TIME por medio de y oprima ENTER (ACEPTAR). 3) La ventana de ritmo cardíaco (HEART RATE) parpadeará y en ella aparecerá la meta de ritmo cardíaco por defecto de 80 latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla de arriba) por medio de y oprima la tecla de inicio START para que comience el programa. NOTAS: • La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos. • La ventana grande de matriz de puntos con LED muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La hilera del medio representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y las otras hileras equivalen a +/-2 latidos cardíacos. Si está ejercitándose por debajo de su meta de ritmo cardíaco, los LED debajo de la hilera del medio se iluminarán. Si está por encima, los LED encima de la hilera del medio se iluminarán. Su ritmo cardíaco actual está representado por la columna parpadeante y la ventana se actualizará cada 5 segundos. • Hay un calentamiento incorporado en este programa. • Después calentamiento, la resistencia se ajustará automáticamente para llevar su ritmo cardíaco dentro de los 5 latidos del número meta que seleccionó al comienzo del programa. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará los niveles de resistencia hacia arriba o hacia abajo. • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. 47 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA: Si se cambia la resistencia durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. CONSOLA CLASSIC WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): Promueve el control de peso al aumentar y reducir el nivel de resistencia, al tiempo que lo mantiene dentro de su zona óptima para quemar grasa. Los segmentos se repiten cada 30 segundos. Calentamiento Segundos 60 60 60 60 Nivel 1 2 3 4 1 1 2 2 3 2 1 2 2 3 3 1 2 2 4 4 1 2 2 5 5 2 3 5 6 6 2 3 5 7 7 2 3 5 8 8 2 3 5 9 9 3 4 5 10 10 3 4 8 11 11 3 6 10 12 12 3 6 10 13 13 5 9 13 14 14 5 9 13 15 15 5 9 13 16 16 5 9 13 17 48 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 48-49 Control de peso: repetición de segmentos del programa Segmentos del programa: repetición 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 3 3 4 4 5 5 5 5 4 4 4 4 5 5 6 6 6 6 5 5 5 5 6 6 7 7 7 7 6 6 6 6 7 7 8 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 9 9 8 8 8 8 9 9 10 10 10 10 9 9 9 9 10 10 11 11 11 11 10 10 10 10 11 11 12 12 12 12 11 11 11 11 12 12 13 13 13 13 12 12 12 12 13 13 14 14 14 14 13 13 13 13 14 14 15 15 15 15 14 14 14 14 15 15 16 16 16 16 15 15 15 15 16 16 17 17 17 17 16 16 16 16 17 17 18 18 18 18 17 17 17 17 18 18 19 19 19 19 18 18 18 18 19 19 20 20 20 20 19 19 60 15 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 60 16 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 60 17 3 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Enfriamiento 60 60 18 19 2 2 2 2 2 2 2 2 5 3 5 3 5 3 5 3 5 4 8 4 10 6 10 6 13 9 13 9 13 9 13 9 CONSTANT WATTS (VATIOS CONSTANTES): Esta sesión de ejercicio ajusta automáticamente la resistencia para mantenerse dentro de un rango de vatios determinado y mantiene su nivel deseado de intensidad de ejercicio. CONSOLA CLASSIC 60 20 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 5 5 5 5 49 8/16/12 4:30 PM  FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA ELEGANT Nota: hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse antes de usarla. A A) PANTALLA LCD: consulte la página siguiente para obtener mayor información. CONSOLA ELEGANT B B) TECLAS DE PANTALLA: esta consola funciona como un cajero automático con teclas de función al lado de íconos en la pantalla para realizar selecciones. Para seleccionar una función o modificar los datos de la pantalla, simplemente oprima la tecla al lado del ícono que desea escoger. CONSOLA ELEGANT C) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. K I D) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa o terminar su sesión de ejercicio. Mantenga oprimida esta tecla durante 3 segundos para poner en cero la consola. E) TECLAS DE RESISTENCIA (RESISTANCE): se utilizan para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo y ajustar los parámetros del programa. F) ENTER (ACEPTAR): oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. Oprima esta tecla para cambiar la pantalla principal. Seleccione de 1 a 5 imágenes de Virtual Active o el perfil de programa. H G) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. H) ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB: USB para actualizaciones de software o carga de dispositivos. * I) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura. J) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la máquina. K) DATOS DE LA SESIÓN DE EJERCICIO: Utilice las teclas o para cambiar los datos de la sesión de ejercicio mostrados. J 50 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 50-51 E C D F G * No carga dispositivos USB que requieran más de 1 amperio. 51 8/16/12 4:30 PM  FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA ELEGANT CONSOLA ELEGANT PRIMEROS PASOS Esta consola funciona como un cajero automático con 8 teclas de función al lado de los indicadores en la pantalla. Para seleccionar una función o modificar los datos de la pantalla, simplemente oprima la tecla al lado de la selección que desea escoger. 1) Verifique que no haya ningún objeto cercano que dificulte el movimiento de la máquina elíptica o bicicleta. 2) Seleccione un USUARIO (USER) y oprima CONTINUE (CONTINUAR) para confirmar. 3) Tiene las siguientes opciones para comenzar su sesión de ejercicio: CONSOLA PANTALLA DE BIENVENIDA (CONFIGURACIÓN DE USUARIO) SELECCIÓN DE SESIÓN DE EJERCICIO ELEGANT A D E C H G A) INICIO RÁPIDO CONSOLA ELEGANT Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien.... B) SELECCIONE UN PROGRAMA B F 1) Seleccione un PROGRAMA y oprima CONTINUE (CONTINUAR) para confirmar. 2) Siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuración del programa. 3) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio. PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO A) SELECCIÓN DE IDIOMA: Recorra las opciones de idioma. E) BACK (VOLVER): Lo lleva de regreso a la pantalla de configuración de usuario. B) BOTONES DE FLECHA: Utilice estos botones para desplazarse por datos como la lista de usuarios. Seleccione GUEST (INVITADO) si no desea guardar los datos de su sesión de ejercicio. F) BOTONES DE FLECHA: Utilice estos botones para desplazarse por los programas. C) EDIT (EDITAR): Defina, elimine o cambie un perfil de usuario. 52 D) CONTINUE (CONTINUAR): Oprima esta opción para avanzar con el usuario seleccionado. VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 52-53 Al terminar su sesión de ejercicio, la consola mostrará la información de su sesión de ejercicio por 2 minutos y volverá a la pantalla de inicio. Toda la información de la sesión de ejercicio se guarda automáticamente en el perfil del usuario. G) HELP (AYUDA): Oprima esta opción para ver la descripción del programa. H) CONTINUE (CONTINUAR): Oprima esta opción para avanzar con el programa seleccionado. Cuando seleccione un programa, siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuración del programa. 53 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT NOTA: si se cambia la resistencia durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual, a intervalos y control de peso. CONSOLA ELEGANT MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la resistencia que ajusta automáticamente el nivel de resistencia de la máquina a intervalos regulares. Resistencia Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 1 1 1 2 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 2 1 2 2 2 3 3 4 5 6 6 6 7 8 9 9 9 9 10 10 11 Intervalos: repetición de segmentos del programa 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 3 1 5 1 3 1 5 1 3 1 4 2 5 1 4 2 5 1 4 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 5 2 6 2 5 2 6 2 5 2 6 2 7 2 6 2 7 2 6 2 6 2 8 2 6 2 8 2 6 2 6 3 8 3 6 3 8 3 6 3 8 3 8 3 8 3 8 3 8 3 8 4 10 4 8 4 10 4 8 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 4 10 5 12 5 10 5 12 5 10 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 5 12 6 14 6 12 6 14 6 12 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 6 14 7 16 7 14 7 16 7 14 7 16 7 16 7 16 7 16 7 16 7 17 8 17 8 17 8 17 8 17 8 18 8 18 8 18 8 18 8 18 8 19 9 19 9 19 9 19 9 19 9 20 9 20 9 20 9 20 9 20 9 54 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 54-55 13 5 5 5 6 7 8 8 8 10 10 12 12 14 14 16 16 17 18 19 20 14 1 1 2 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 15 3 5 5 5 6 6 6 8 8 10 10 12 12 14 14 16 17 18 19 20 16 1 1 2 2 2 2 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): Promueve el control de peso al aumentar y reducir el nivel de resistencia, al tiempo que lo mantiene dentro de su zona óptima para quemar grasa. Los segmentos se repiten cada 30 segundos. CONSOLA ELEGANT Resistencia Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 1 1 2 2 2 2 2 3 4 5 6 6 6 8 8 9 10 10 11 11 12 Control de peso: repetición de segmentos del programa 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 1 3 1 3 1 3 1 3 1 3 1 2 3 2 4 2 3 2 4 2 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 2 3 3 4 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4 3 5 3 5 3 5 3 5 3 5 3 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 4 6 1 5 8 6 7 5 8 6 7 5 8 8 6 8 8 6 8 8 6 8 8 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 8 10 10 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 10 12 12 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 12 14 14 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 14 16 16 17 17 15 17 17 15 17 17 15 17 17 18 18 16 18 18 16 18 18 16 18 18 19 19 17 19 19 17 19 19 17 19 19 20 20 17 20 20 17 20 20 17 20 20 13 3 4 2 2 5 6 8 6 10 8 12 10 14 12 16 14 15 16 17 17 14 1 2 3 4 3 4 6 8 8 10 10 12 12 14 14 16 17 18 19 20 15 3 3 3 4 5 6 7 8 10 10 12 12 14 14 16 16 17 18 19 20 16 1 2 2 2 2 2 3 6 5 6 6 6 7 8 9 10 10 11 11 12 55 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT CONSOLA ELEGANT SPRINT 8: El programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano (HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de quemar grasa y desarrollar masa muscular magra, según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque eficaz sobre el acondicionamiento físico. 1) El CALENTAMIENTO debe aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas. 2) El ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de 30 segundos. La pantalla de mensajes le indicará que aumente sus RPM durante el intervalo de carrera corta y que disminuya sus RPM durante el intervalo de recuperación. Se recomienda una diferencia de 30 a 50 RPM entre el intervalo de carrera corta y el intervalo de recuperación para bicicletas. Se recomienda una diferencia de 20 a 30 RPM entre el intervalo de carrera corta y el intervalo de recuperación para entrenadores elípticos. 3) El ENFRIAMIENTO ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la recuperación. Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador. Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8. 56 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 56-57 GRÁFICOS SPRINT 8 PROGRAMA : Nivel 1 2 3 4 5 Minutos Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia 180 1 1 2 2 3 30 2 3 4 5 5 90 1 1 2 2 3 30 2 3 4 5 5 90 1 1 2 2 3 Nivel 6 7 8 9 10 Minutos Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia 180 3 4 4 5 5 30 6 7 8 8 9 90 3 4 4 5 5 30 6 7 8 8 9 90 3 4 4 5 5 Nivel 11 12 13 14 15 Minutos Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia 180 6 6 7 7 8 30 10 11 11 12 13 90 6 6 7 7 8 30 10 11 11 12 13 90 6 6 7 7 8 Nivel 16 17 18 19 20 Minutos Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia 180 8 9 9 10 11 30 14 15 16 17 18 90 8 9 9 10 11 30 14 15 16 17 18 90 8 9 9 10 11 PRINCIPIANTE 30 90 30 3 1 3 4 1 4 5 2 5 6 2 6 6 3 6 INTERMEDIO 30 90 30 7 3 7 8 4 8 9 4 9 9 5 9 10 5 10 AVANZADO 30 90 30 11 6 11 12 6 12 12 7 12 13 7 13 14 8 14 ÉLITE 30 90 30 15 8 15 16 9 16 17 9 17 18 10 18 19 11 19 90 1 1 2 2 3 30 4 5 6 7 7 90 1 1 2 2 3 30 4 5 6 7 7 90 1 1 2 2 3 30 4 5 6 7 7 90 1 1 2 2 3 30 4 5 6 7 7 150 1 1 2 2 3 90 3 4 4 5 5 30 8 9 10 10 11 90 3 4 4 5 5 30 8 9 10 10 11 90 3 4 4 5 5 30 8 9 10 10 11 90 3 4 4 5 5 30 8 9 10 10 11 150 3 4 4 5 5 90 6 6 7 7 8 30 12 12 13 14 15 90 6 6 7 7 8 30 12 13 13 14 15 90 6 6 7 7 8 30 12 13 13 14 15 90 6 6 7 7 8 30 12 13 13 14 15 150 6 6 7 7 8 90 8 9 9 10 11 30 16 17 18 19 20 90 8 9 9 10 11 30 16 17 18 19 20 90 8 9 9 10 11 30 16 17 18 19 20 90 8 9 9 10 11 30 16 17 18 19 20 150 8 9 9 10 11 CONSOLA ELEGANT 57 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT CONSOLA ELEGANT PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): Una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar un objetivo específico que desee alcanzar. MÁQUINAS ELÍPTICAS: 5K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La resistencia se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. 10K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La resistencia se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. BICICLETAS: 20K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 20 kilómetros (12,4 millas). La resistencia se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. 30K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 30 kilómetros (18,6 millas). La resistencia se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la resistencia. El tiempo estimado para completarla se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. 58 PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): Una sesión de ejercicio diseñada para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte lo siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco. CONSTANT WATTS (VATIOS CONSTANTES): Esta sesión de ejercicio ajusta automáticamente la resistencia para mantenerse dentro de un rango de vatios determinado y mantiene su nivel deseado de intensidad de ejercicio. DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio afecta la duración de la sesión según la velocidad. El tiempo estimado para completarla se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 58-59 META DE RITMO CARDÍACO: El programa ajusta la resistencia para llegar a su meta de ritmo cardíaco. CONSOLA ELEGANT % DE RITMO CARDÍACO.: El programa ajusta la resistencia para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. Target Heart Duración de Rate Zone de zona MRC sesión de Ejemplo (Zona meta de la ejercicio (30 años de edad) ritmo cardíaco) Su zona MRC Recomendada para... MUY FUERTE 90 – 100 % < 5 min 171 – 190 latidos/min Personas en buena forma física y para acondicionamiento atlético FUERTE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 latidos/min Sesiones de ejercicio más cortas MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min Sesiones de ejercicio moderadamente largas LIGERO 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min Sesiones de ejercicio más largas y más cortas con repeticiones frecuentes MUY LIGERO 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min Control de peso y recuperación activa 59 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO: CONSOLA ELEGANT • El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno. VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones reales de destinos impactantes de todas partes del mundo. Virtual Active, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica. • Después de 5 minutos, la resistencia se ajusta automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico. 1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE e oprime CONTIUE para confirmar. • La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la máquina ajustará la resistencia según corresponda para acercarlo a su meta. 2) Seleccione una de las destinaciones e oprime CONTINUE para confirmar. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la resistencia. 4) Cuando la instalación sea terminada, oprime START para empezar su ejercicio. • Durante el ejercicio, la resistencia se ajustará por si misma para reflejar el terreno de la destinación. • La intensidad de la resistencia depende del nivel que seleccione. • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. CONSOLA ELEGANT 3) Sigue los indicadores en la pantalla para completar la instalación. La consola contiene dos destinaciones. Destinaciones adicionales pueden ser compradas por Internet al www.passportplayer.com. Una vez que compra destinaciones desde el sitio web, tiene que cargar los archivos media a su computador, descomprímales y cópiales a una llave de memoria USB (vendida reparadamente). Con la media de destinación bien guardada en la llave de memoria USB, puede usar las destinaciones con la consola. Solamente, inserte la llave de memoria USB en el puerto en la consola y las nuevas destinaciones serán disponibles para el uso del programa de VIRTUAL ACTIVE. N.B.: Los archivos de destinaciones no se transfieren a la consola. Deben quedarse en la llave USB insertada en la consola para que pueda usarlas con el programa VIRTUAL ACTIVE. 60 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 60-61 61 8/16/12 4:30 PM  FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA TOUCH Nota: hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse antes de usarla. A A) PANTALLA TÁCTIL: consulte la página siguiente para obtener mayor información. CONSOLA TOUCH B) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. CONSOLA TOUCH C) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa su sesión de ejercicio. Oprima "stop" (parar) nuevamente para finalizar la sesión de ejercicio. H D) TECLAS DE RESISTENCIA (RESISTANCE): se utilizan para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo y ajustar los parámetros del programa. E) ENTER (ACEPTAR): oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. F) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. G G) ABERTURA DE ACCESO: contiene cable de iPod®, USB para actualizaciones de software o para cargas de dispositivos y entrada de auriculares. Utilice el cable de iPod para conectar, cargar y controlar su iPod o iPhone®. * H) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura. I) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la máquina. * No carga dispositivos USB que requieran más de 1 amperio. I 62 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 62-63 D B C E F 63 8/16/12 4:30 PM  FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA TOUCH CONSOLA TOUCH La consola Touch tiene una pantalla táctil completamente integrada. Toda la información necesaria para las sesiones de ejercicios está explicada en la pantalla. Se recomienda ampliamente la exploración de la interfaz. La información que explica cómo programar distintas sesiones de ejercicio da una explicación acerca del contenido de cada pantalla. La pantalla utiliza desplazadores y botones de flechas para definir entradas. Para hacer funcionar un desplazador, oprima y arrastre el botón del desplazador azul y suéltelo en su nivel deseado u oprima las flechas del desplazador para ajustar hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva. Si aparece la indicación, oprima OK en el botón del desplazador para confirmar su selección. PANTALLA DE INICIO PANTALLA DE CONFIGURACIÓN B C H L K A A G J 64 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 64-65 2) Oprima el botón USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO) para seleccionar un USUARIO (USER) o seleccione GUEST (INVITADO) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de ejercicio. 3) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio: CONSOLA TOUCH A) INICIO RÁPIDO Simplemente oprima el botón de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien.... B) SELECCIONE UN PROGRAMA 5) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio. 6) Oprima START (INICIAR) para comenzar la sesión de ejercicio. NOTA: Usted puede ajustar el nivel de resistencia durante su sesión de ejercicio. D A) START (INICIAR): oprima para iniciar rápidamente o iniciar un programa. B) USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO): oprima esta opción para iniciar sesión como uno de los usuarios predefinidos o como Guest (Visitante). C) USER INFO (INFORMACIÓN DEL USUARIO): oprima para agregar, eliminar o editar un usuario. D) BOTÓN ?: oprima para ver la descripción del programa o la función. E) PROGRAMAS: oprima un botón para seleccionar una sesión de ejercicio. Puede seleccionar un programa antes o durante la sesión de ejercicio. F) SELECCIÓN DE IDIOMA: oprima para cambiar el idioma. 1) Verifique que no haya ningún objeto cercano que dificulte el movimiento de la máquina elíptica o bicicleta. 4) Oprima el BOTÓN DE PROGRAMA deseado para seleccionar la sesión de ejercicio. I E F PARA EMPEZAR D E G) NIKE + IPOD: consulte la página 75 para obtener más información. H) PROGRAMAS SECUNDARIOS: oprima para seleccionar sesiones de ejercicio, objetivos o parámetros específicos dentro de una categoría de programa. I) FLECHAS DEL DESPLAZADOR: oprima para ajustar el nivel del desplazador hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva. J) BOTÓN DESPLAZADOR: oprima y arrastre para ajustar el nivel del desplazador hacia arriba o hacia abajo. K) VENTANA INDICADORA DEL DESPLAZADOR: muestra el nivel actual al que está definido el desplazador. L) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de inicio o volver un paso atrás. PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO Al terminar su sesión de ejercicio, la consola mostrará la información de su sesión de ejercicio por 2 minutos y volverá a la pantalla de inicio. Toda la información de la sesión de ejercicio se guarda automáticamente en el perfil del usuario. 65 8/16/12 4:30 PM  PANTALLA DE EJECUCIÓN DE PERFIL A E B C D CONSOLA TOUCH NOTA: Si se cambia la resistencia durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. N O P J Q H I K PROGRAMAS CLASSIC: una serie de programas de ejercicio que incluyen acondicionamiento físico a intervalos y control de peso. Usted también puede ejecutar un programa manual, ejecutar cualquiera de sus sesiones de ejercicio anteriores o diseñar su propia sesión de ejercicio personalizada. CONSOLA TOUCH G MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. P 66 C M L F INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH PANTALLA DE EJECUCIÓN SIMPLE Q A) PESTAÑA WORKOUT (SESIÓN DE EJERCICIO): oprímala para cambiar su sesión de ejercicio o nivel sobre la marcha. B) PESTAÑA PROFILE (PERFIL): arriba a la izquierda. La pantalla de ejecución del Perfil muestra su progreso desde el inicio al final en un mapa 3D. C) PESTAÑA SIMPLE: arriba a la derecha. La pantalla de ejecución Simple tiene tres ventanas de información. Oprima una ventana para cambiar la información. D) PESTAÑA IPOD®: oprímala para cambiar la reproducción de audio/video en su iPod (mientras está conectado). Consulte la página 74 para obtener más información. E) MEDIDOR DE ETAPA: muestra el progreso de la etapa actual de la sesión de ejercicio. Cuando el medidor está lleno, la etapa está completa. F) PORCENTAJE DE ETAPA: muestra el porcentaje completado. G) TIEMPO DE LA ETAPA: muestra el tiempo de la etapa que transcurrió. H) INDICADOR DE PROGRESO: se mueve a lo largo de la pista para mostrar el progreso de su sesión de ejercicio desde el inicio hasta el final. VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 66-67 INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la resistencia que ajusta automáticamente la resistencia de la máquina a intervalos regulares. I) FLECHAS DEL DESPLAZADOR: oprímalas para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva. J) BOTÓN DESPLAZADOR: oprímalo y arrastre para ajustar el nivel de resistencia hacia arriba o hacia abajo. K) BOTÓN DE RESISTENCIA ANTERIOR: oprímalo para volver a la configuración de resistencia anterior. L) HOME (INICIO): oprímalo para volver a la pantalla de inicio;el programa se detendrá y no se guardarán los datos de la sesión de ejercicio. M) ENFRIAMIENTO: oprímalo para introducir un modo de enfriamiento en cualquier momento durante su sesión de ejercicio. N) PAUSA: oprímalo para pausar su sesión de ejercicio por 5 minutos como máximo. O) PARAR: oprímalo para parar su sesión de ejercicio. Los datos de la sesión de ejercicio se mostrarán por 2 minutos y se guardarán en el perfil del usuario. P) VENTANA DE INFORMACIÓN: oprima cualquier ventana para cambiar la información. Q) FLECHAS DE TIEMPO: oprímalas para ajustar el tiempo de la sesión de ejercicio hacia arriba o hacia abajo. WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): una sesión de ejercicio diseñada específicamente para eliminar la grasa. CUSTOM 1, 2, 3 (PERSONAL 1, 2, 3): Defina su propia trayectoria con hasta 10 etapas estableciendo su tiempo y nivel de resistencia para cada etapa. 1) Seleccione CLASSIC y luego oprima CUSTOM 1 (PERSONAL 1), CUSTOM 2 (PERSONAL 2) o CUSTOM 3 (PERSONAL 3). 2) ETAPA 1: Defina la resistencia y el tiempo usando las FLECHAS DEL DESPLAZADOR. Oprima + para guardar y avanzar a la ETAPA 2. 3) ETAPA 2: Defina la resistencia y el tiempo usando las FLECHAS DEL DESPLAZADOR. Oprima + para guardar y avanzar a la ETAPA 3. 4) Repita los pasos 2–3 para agregar y guardar las etapas adicionales a su sesión de ejercicio personalizada. 5) Para volver y editar una etapa, seleccione el número de etapa del mapa en la parte inferior de la pantalla. 6) Puede eliminar una etapa en cualquier momento oprimiendo –. 7) Oprima el botón de inicio START en cualquier momento para comenzar utilizando su sesión de ejercicio personalizada. La sesión de ejercicio CUSTOM 1, 2 o 3 (PERSONAL 1, 2 o 3) se guardará automáticamente. 67 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH CONSOLA TOUCH SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA: La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un calendario para cada usuario. Usted puede ejecutar cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores nuevamente. 1) Seleccione CLASSIC y luego oprima SAVED WORKOUT (SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA). 2) Utilice las FLECHAS en el CALENDARIO (CALENDAR) para pasar por los meses en el calendario. 3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un el día en que fueron guardadas. 4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una ventana de RESUMEN DE SESIÓN DE EJERCICIO (WORKOUT SUMMARY) a la derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar la SESIÓN GUARDADA seleccionada nuevamente. SPRINT 8®: El programa Sprint 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de hormona de crecimiento humano (HCH) en el cuerpo. La producción de HGH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de quemar grasa y desarrollar masa muscular magra, según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go!Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque eficaz sobre el acondicionamiento físico. 68 5) El CALENTAMIENTO debe aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas. 6) El ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de 30 segundos. La pantalla de mensajes le indicará que aumente sus RPM durante el intervalo de carrera corta y que disminuya sus RPM durante el intervalo de recuperación. Se recomienda una diferencia de 30 a 50 RPM entre el intervalo de carrera corta y el intervalo de recuperación para bicicletas. Se recomienda una diferencia de 20 a 30 RPM entre el intervalo de carrera corta y el intervalo de recuperación para entrenadores elípticos. 7) El ENFRIAMIENTO ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la recuperación. Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador. Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio Sprint 8. VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 68-69 GRÁFICOS SPRINT 8 PROGRAMA : Nivel 1 2 3 4 5 Minutos Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia 180 1 1 2 2 3 30 2 3 4 5 5 90 1 1 2 2 3 30 2 3 4 5 5 90 1 1 2 2 3 Nivel 6 7 8 9 10 Minutos Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia 180 3 4 4 5 5 30 6 7 8 8 9 90 3 4 4 5 5 30 6 7 8 8 9 90 3 4 4 5 5 Nivel 11 12 13 14 15 Minutos Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia 180 6 6 7 7 8 30 10 11 11 12 13 90 6 6 7 7 8 30 10 11 11 12 13 90 6 6 7 7 8 Nivel 16 17 18 19 20 Minutos Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia Resistencia 180 8 9 9 10 11 30 14 15 16 17 18 90 8 9 9 10 11 30 14 15 16 17 18 90 8 9 9 10 11 PRINCIPIANTE 30 90 30 3 1 3 4 1 4 5 2 5 6 2 6 6 3 6 INTERMEDIO 30 90 30 7 3 7 8 4 8 9 4 9 9 5 9 10 5 10 AVANZADO 30 90 30 11 6 11 12 6 12 12 7 12 13 7 13 14 8 14 ÉLITE 30 90 30 15 8 15 16 9 16 17 9 17 18 10 18 19 11 19 90 1 1 2 2 3 30 4 5 6 7 7 90 1 1 2 2 3 30 4 5 6 7 7 90 1 1 2 2 3 30 4 5 6 7 7 90 1 1 2 2 3 30 4 5 6 7 7 150 1 1 2 2 3 90 3 4 4 5 5 30 8 9 10 10 11 90 3 4 4 5 5 30 8 9 10 10 11 90 3 4 4 5 5 30 8 9 10 10 11 90 3 4 4 5 5 30 8 9 10 10 11 150 3 4 4 5 5 90 6 6 7 7 8 30 12 12 13 14 15 90 6 6 7 7 8 30 12 13 13 14 15 90 6 6 7 7 8 30 12 13 13 14 15 90 6 6 7 7 8 30 12 13 13 14 15 150 6 6 7 7 8 90 8 9 9 10 11 30 16 17 18 19 20 90 8 9 9 10 11 30 16 17 18 19 20 90 8 9 9 10 11 30 16 17 18 19 20 90 8 9 9 10 11 30 16 17 18 19 20 150 8 9 9 10 11 CONSOLA TOUCH 69 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH CONSOLA CONSTANT WATTS (VATIOS CONSTANTES): Esta sesión de ejercicio ajusta automáticamente la resistencia para mantenerse dentro de un rango de vatios determinado y mantiene su nivel deseado de intensidad de ejercicio. PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): Una sesión de ejercicio diseñada para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte lo siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco. CONSOLA META DE RITMO CARDÍACO: El programa ajusta la resistencia para llegar a su meta de ritmo cardíaco. TOUCH TOUCH % DE RC MÁX.: El programa ajusta la resistencia para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): Una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar un objetivo específico que desee alcanzar. MÁQUINAS ELÍPTICAS: 5K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La resistencia se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. 10K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La resistencia se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. BICICLETAS: 20K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 20 kilómetros (12,4 millas). La resistencia se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. 30K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 30 kilómetros (18,6 millas). La resistencia se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la resistencia. El tiempo estimado para completarla se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. 70 DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio afecta la duración de la sesión según la velocidad. El tiempo estimado para completarla se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 70-71 El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO: Target Heart Rate Duración de Ejemplo de Zone (Zona meta la sesión de zona MRC • El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos de ritmo cardíaco) ejercicio (30 años de edad) cada uno. MUY FUERTE • Después de 5 minutos, la resistencia se ajusta < 5 min 171 – 190 latidos/min 90 – 100 % automáticamente para que usted llegue a su ritmo FUERTE cardíaco específico. 2 – 10 min 152 – 171 latidos/min 80 – 90 % • La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco MODERADO 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min durante el ejercicio. La línea verde representa 70 – 80 % su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja LIGERO representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min 60 – 70 % ejercita por debajo de su MRC, la máquina ajustará MUY LIGERO la resistencia según corresponda para acercarlo a 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min 50 – 60 % su meta. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la resistencia. • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. Su zona Recomendada para... MRC Personas en buena forma física y para acondicionamiento atlético Sesiones de ejercicio más cortas Sesiones de ejercicio moderadamente largas Sesiones de ejercicio más largas y más cortas con repeticiones frecuentes Control de peso y recuperación activa 71 8/16/12 4:30 PM  INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH CONSOLA VIRTUAL ACTIVE: Una serie de videos interactivos de alta definición filmados en lugares pintorescos en diferentes partes del mundo. TOUCH CALENDARIO DE SESIONES DE EJERCICIO La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un calendario para cada usuario. Usted puede ver cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores en el calendario de sesiones de ejercicio. 1) En la pantalla de inicio, oprima USER INFO (INFORMACIÓN DEL USUARIO) y seleccione un usuario de la lista a la izquierda. JANUARY WK 1 2 1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE y luego seleccione uno de los destinos. 2) Luego oprima el BOTÓN DEL CALENDARIO a la derecha. 2) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio. 3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un el día en que fueron guardadas. 3) Oprima START (INICIAR) para comenzar la sesión de ejercicio. • Durante la sesión de ejercicio, la resistencia se ajustará para reflejar el terreno del destino. • La intensidad se basa en el nivel que seleccionó. La consola incluye dos destinos: Montañas Rocosas del Norte y el Noreste de EE. UU. Pueden comprarse destinos adicionales en línea en www.passportplayer.com Cuando compre destinos en el sitio web, debe descargar los archivos multimedia de destino a su computadora, descomprimirlos y copiarlos en una unidad flash USB (vendida por separado). Con el medio de destino debidamente guardado en su unidad flash USB, puede usar los nuevos destinos con la máquina. Simplemente inserte la unidad flash USB en el puerto USB en la consola y los nuevos destinos estarán disponibles para usarlos en el programa Virtual Active. NOTAS: Los archivos de destino no se transfieren a la consola. Estos deben permanecer en la unidad flash USB mientras esté insertada en la consola para usarlos con el programa Virtual Active. Puesto que son videos de calidad de alta definición, estos archivos pueden tener más de 2 GB de tamaño. Se requiere conexión a Internet de banda ancha para adquirir y descargar nuevos archivos. Consulte el sitio web para obtener más información. 3 4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una ventana de RESUMEN DE SESIÓN DE EJERCICIO (WORKOUT SUMMARY) a la derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar la SESIÓN GUARDADA seleccionada nuevamente. 4 5 SUN MON TUE WED THU FRI SAT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 CONSOLA TOUCH • Utilice las teclas de flechas < JANUARY > (< ENERO > ) en la parte superior del calendario de la sesión de ejercicio para desplazarse por los meses. • Puede visualizar el resumen de la sesión de ejercicio para cada día y para cada semana tocando el número de la semana mostrado del lado izquierdo del calendario (1, 2, 3, 4, 5). • Si hay más de una sesión de ejercicio, así lo indicarán las teclas de flechas y el número de sesiones de ejercicio (< 1 de 3 >) en la parte superior del resumen de las sesiones de ejercicio. Utilice las teclas de flechas para desplazar las sesiones de ejercicio. • El RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO muestra la fecha y la hora del día de la sesión de ejercicio, la distancia, el tiempo, el paso y las calorías quemadas. Para ver un resumen detallado, simplemente toque el cuadro de "WORKOUT SUMMARY" (RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO). En esta pantalla encontrará los promedios de sus sesiones de ejercicio (etiquetados WORKOUT DATA [DATOS DE SESIONES DE EJERCICIOS]) y promedios de ETAPAS individuales (STAGE). 72 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 72-73 73 8/16/12 4:30 PM  CONEXIÓN DE UN IPOD® O IPHONE® CONSOLA TOUCH Esta consola incluye un cable de iPod incorporado como una solución de entretenimiento durante sus sesiones de ejercicio. Diferentes modelos de iPod e iPhone con un conector de base funcionan con el cable de iPod incluido. Los modelos de iPod y iPhone se venden por separado. Compatibilidad con iPod®: iPhone® (4, 3GS), iPod touch® (4ª, 3ª, 2ª generaciones, iPod nano® (6ª, 5ª, 4ª, 3ª generaciones) A B PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE: Enchufe su dispositivo conectando la clavija del conector de base en el cable del iPod con el conector de base de su dispositivo. Cuando haya conectado el dispositivo al cable, espere 10 segundos para que se autentique el dispositivo antes de que funcione por completo. Durante la sesión de ejercicio, oprima la PESTAÑA IPOD (A) para acceder al contenido en el dispositivo. Seleccione AUDIO o VIDEO y siga las indicaciones en la pantalla para acceder al contenido. Use los CONTROLES MULTIMEDIA (B) para controlar la reproducción multimedia o navegar en los menús. NOTA: Si no desea utilizar los altavoces, puede enchufar sus auriculares en la toma de salida de audio en la parte inferior de la consola. 74 VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 74-75 READY (PREPARADOS) Conecte su dispositivo compatible con Nike Plus al conector Made for iPod (Hecho para iPod) incorporado en el equipo de ejercicio compatible con Nike + iPod. SET (LISTOS) Los controles completos de la consola y los altavoces incorporados facilitan la ejercitación con su lista de reproducción preferida para la sesión de ejercicio. GO (YA) Comience a caminar o a correr. Su paso, distancia, tiempo y calorías quemadas se registran a medida que avanza. Los datos se guardan automáticamente en su iPod o iPhone. SYNC (SINCRONIZACIÓN) Cuando termine su sesión de ejercicio, conecte su iPod o iPhone a su computadora. iTunes sincroniza los datos de su sesión de ejercicio con nikeplus.com. Todas las sesiones de ejercicio y todas las carreras quedan registradas allí; listas para que las revise. REQUISITOS iPod o iPhone compatible con Nike Plus (visite www.apple.com/nikeplus para obtener más información). Antes de sincronizar su dispositivo Apple con su computadora, debe crear una cuenta gratuita de Nike Plus en www.nikerunning.com y descargar el software de iTunes más reciente (www.apple.com/itunes). PARA EMPEZAR 1) Antes de conectar su dispositivo Apple a la consola, primero debe activar Nike Plus en el dispositivo. 2) Acople su dispositivo Apple y espere a que se complete la autenticación. Esto puede demorar hasta 10 segundos. Después de que se complete la autenticación, los controles de la consola específicos del iPod estarán activos (consulte la página anterior). 3) Consulte Funcionamiento de la consola en la página 65 y comience su sesión de ejercicio. 4) Si su iPod o iPhone es compatible con Nike Plus, su sesión de ejercicio comenzará a registrarse automáticamente en su dispositivo compatible con Nike Plus. La consola mostrará: "RECORDING WORKOUT TO IPOD" (GRABACIÓN DE SESIÓN DE EJERCICIO EN IPOD EN CURSO). 5) Cuando su sesión de ejercicio se complete, la pantalla lo verificará mostrando "CONGRATULATIONS WORKOUT RECORDED. CONNECT YOUR IPOD TO YOUR COMPUTER AND SEE YOUR WORKOUT AT NIKEPLUS.COM". (FELICITACIONES. SESIÓN DE EJERCICIO REGISTRADA. CONECTE SU IPOD A SU COMPUTADORA PARA VER SU SESIÓN DE EJERCICIO EN NIKEPLUS.COM). En el caso de que detenga su sesión de ejercicio antes de que esta se complete, oprima y mantenga oprimido "Stop" (Parar) por 5 segundos. Esto registrará sus datos en su dispositivo compatible con Nike Plus. 6) Retire su dispositivo compatible con Nike Plus y sincronice con iTunes. 7) Inicie sesión en su cuenta de Nike Running para revisar y dar seguimiento a sus sesiones de ejercicio. "Made for iPod" (Hecho para iPod), "Made for iPhone" (Hecho para iPhone) y "Made for iPad" (Hecho para iPad) significan que se ha diseñado un accesorio electrónico para conectarlo específicamente al iPod, iPhone o iPad, respectivamente, y que ha sido certificado por un desarrollador para que cumpla con los requisitos de rendimiento de Apple. Apple no es responsable por el uso de este dispositivo o su cumplimiento de las normas legales y de seguridad. Tenga en cuenta que el uso de este accesorio con iPod, iPhone o iPad puede afectar el rendimiento inalámbrico. iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano y iPod touch son marcas registradas de Apple Inc., registradas en EE. UU. y otros países. iPad es una marca registrada de Apple Inc. CONSOLA TOUCH 75 8/16/12 4:30 PM  REPRODUCTOR PASSPORT ™ CONSOLA TOUCH El reproductor Passport, con la tecnología de Virtual Active™, es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones de destinos reales y la combinación de sonidos del ambiente de destinos impactantes de todas partes del mundo. Passport, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica. Un reproductor Passport está disponible para la compra por separado a su distribuidor de Vision Fitness®. Para obtener más información, visite: w  ww.passportplayer.com www.visionfitness.com SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON PASSPORT ™ 1) Utilice las teclas de flechas en el control remoto de Passport para desplazarse al ícono de configuración y oprima "Select" (Seleccionar). 2) Siga la indicación en la pantalla para oprimir y mantener oprimidos los botones y STOP (PARAR) en la consola. 3) El mensaje mostrado en la pantalla le notificará si la sincronización ha sido exitosa o ha fallado. 76 NOTA: Consulte el MANUAL DEL PROPIETARIO DE PASSPORT para obtener más información. VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 76-77 77 8/16/12 4:30 PM  NOTE: REMARQUE : NOTA: Please contact your authorized Vision Fitness retailer should service be required. If a question or problem arises which cannot be handled by your Vision Fitness retailer, please contact us at: Contactez votre détaillant autorisé Vision Fitness si une réparation est nécessaire. Si une question ou un problème ne peut être réglé par votre détaillant Vision Fitness, veuillez nous contacter à : En caso de requerir servicio técnico, comuníquese con su vendedor minorista de Vision Fitness autorizado. En el caso de que surja una pregunta o un problema que no pueda ser manejado por el vendedor minorista de Vision Fitness, comuníquese con nosotros al: USA/CANADA: 1-800-335-4348 www.visionfitness.com OUTSIDE USA/CANADA: www.visionfitness.com Vision Bike/Elliptical Console Manual (French/Spanish) Rev. 1.5 | © 2012 Vision Fitness Designed & Engineered in the U.S.A.  •  Made in China  |  Conçu et développé aux États-Unis.  •  Fabriqué en Chine  |  Diseño y tecnología de los EE. UU.  •  Hecho en China VF_12_BK-EP_Console_Fre-Spn_Rev1_5.indd 80 8/16/12 4:30 PM