Horizon Fitness T40 El manual del propietario

Horizon Fitness
Marca
Horizon Fitness
Modelo
T40
Tipo
El manual del propietario
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...
40 41
ESPAÑOL FUNCIONAMIENTO DE LA
CONSOLA
Esta sección explica cómo utilizar la consola y la programación de la caminadora. La sección de FUNCIONAMIENTO BÁSICO en la GUÍA DE
LA CAMINADORA contiene instrucciones para lo siguiente:
• UBICACIÓN DE LA CAMINADORA
• USO DE LA LLAVE DE SEGURIDAD
• CÓMO PLEGAR LA CAMINADORA
• CÓMO MOVER LA CAMINADORA
• CÓMO NIVELAR LA CAMINADORA
• CÓMO TENSAR LA BANDA PARA CORRER
• CÓMO CENTRAR LA BANDA PARA CORRER
• USO DE LA FUNCIÓN DE RITMO CARDÍACO
Antes de continuar, busque el número de serie de la consola ubicado en una
etiqueta adhesiva blanca con código de barras en la parte posterior de la consola.
INTRODUZCA EL NÚMERO DE SERIE Y SELECCIONE EL MODELO DE LA
CONSOLA:
NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA:
MODELO: CLASSIC ELEGANT TOUCH
UBICACIÓN DEL NÚMERO
DE SERIE
DESCARGA DE UNA ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE DE VISIONFITNESS.COM
Ocasionalmente, puede estar disponible una actualización de software para la consola que puede realizarse por medio del puerto USB.
Visite http://www.visionfitness.com/support/software-update/ para ver si hay una actualización disponible y obtenga instrucciones
detalladas sobre cómo descargar el software más reciente de su PC o Mac.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 40-41 7/3/12 1:43 PM
42 43
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
Inclinación Velocidad
CL ASSIC
INCLINACIÓN VELOCIDAD
A J
S R MNC
F
D
E
O
G
H I
K
P
Q
L
B
T40 y TF40
SOLAMENTE
T40 y TF40
SOLAMENTE
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA CLASSIC
Nota: Hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que
debe quitarse antes de usarla.
A) VENTANA GRANDE DE INDICADORES CON LED: indica el tiempo de las sesiones de
ejercicio.
B) VENTANA DE INDICADORES ALFANUMÉRICOS: indica la inclinación, la distancia, la
velocidad, las calorías, el paso, el perfil de la sesión de ejercicio y el ritmo cardíaco.
C) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica
de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa.
D) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa su sesión de ejercicio. Oprima "stop" (parar)
nuevamente para finalizar la sesión de ejercicio.
E) TECLAS DE PROGRAMA: oprima estas teclas para seleccionar su sesión de ejercicio.
F) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños
incrementos (incrementos de 0,5 %).
G) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos
(incrementos de 0,1 mph).
H) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación
en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %).
I) BOTONES DE VELOCIDAD (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en
pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph).
J) TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO: se utiliza para alcanzar la velocidad o inclinación deseada con
mayor rapidez.
K) TECLA PARA FIJAR LA INCLINACIÓN: se utiliza para cambiar la inclinación al nivel introducido
en el teclado.
L) TECLA PARA FIJAR LA VELOCIDAD: se utiliza para cambiar la velocidad al nivel introducido en
el teclado.
M) TECLA ENTER (ACEPTAR) / TECLA DE CAMBIOS EN PANTALLA: oprima esta tecla para
confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio.
Oprima esta tecla para cambiar la información en la pantalla durante la sesión de ejercicio.
N) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa.
O) ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB: USB para actualizaciones de software o carga de dispositivos. *
P) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura.
Q) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor.
R) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: habilita la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad.
S) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la
máquina.
INCLINACIÓN VELOCIDAD
TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO (J)
Acceda rápidamente a cualquier nivel
de velocidad o inclinación escribiendo
el número y oprimiendo SPEED
( ) [VELOCIDAD] o INCLINE ( )
[INCLINACIÓN]. Ejemplos:
• Para cambiar la velocidad
a 6,5 mph, oprima 6–5–SPEED
( ).
• Para cambiar la inclinación a 10 %,
oprima 1–0–0–INCLINE ( ).
(NOTA: Debe ingresar 0 incluso si
no hay ningún número decimal).
CONSOLA
CLASSIC
CONSOLA
CLASSIC
* No carga
dispositivos USB
que requieran más
de 1 amperio.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 42-43 7/3/12 1:43 PM
44 45
CONSOLA CLASSIC PRIMEROS PASOS
1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora.
2) Enchufe el cable de corriente y ENCIENDA la caminadora.
3) Colóquese sobre los rieles laterales de la caminadora.
4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien sujeto y de que no se pueda soltar
durante el funcionamiento de la caminadora.
5) Introduzca la llave de seguridad en su lugar en la consola.
6) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio:
A) INICIO RÁPIDO
Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio.
El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien...
B) SELECCIONE UN PROGRAMA
1) Seleccione USER 1, USER 2 o GUEST (Usuario 1, Usuario 2 o Invitado) por medio de y oprima ENTER (ACEPTAR) para
confirmar.
2) Defina Edad y Peso (Age & Weight) por medio de o el teclado y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar.
3) Seleccione un programa por medio de las TECLAS DE PROGRAMA y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar.
4) Complete la configuración del programa por medio de y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar.
5) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio.
PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO
Al terminar su sesión de ejercicio, en el indicador aparecerá parpadeando el mensaje “WORKOUT COMPLETE” (sesión de ejercicio
completada) y emitirá un pitido. La información de su sesión de ejercicio aparece en la consola durante 30 segundos y luego se borra.
PARA BORRAR LA SELECCIÓN / PONER EN CERO LA CONSOLA
Mantenga oprimida la tecla STOP por 3 segundos.
CONSOLA
CLASSIC
CONSOLA
CLASSIC
VENTANAS DE INDICADORES
CLASSIC
• TIME (TIEMPO): Aparece en minutos : segundos.
Indica el tiempo restante o el que ha pasado en su
sesión de ejercicio.
• INCLINE (INCLINACIÓN): Aparece como
porcentaje. Indica la inclinación de la superficie para
caminar o correr.
• DISTANCE (DISTANCIA): Aparece en millas.
Indica la distancia recorrida o la distancia por
recorrer durante su sesión de ejercicio.
• SPEED (VELOCIDAD): Aparece en mph. Indica
a qué velocidad se mueve la superficie para caminar
o correr.
• CALORIES (CALORÍAS): Indica el número total de
calorías quemadas o por quemar durante su sesión
de ejercicio.
• PACE (PASO): Indica cuántos minutos toma
completar una milla al correr o caminar a la velocidad
actual. Por ejemplo : si a su velocidad actual le toma
10 minutos completar una milla, la caminadora indica
‘10.0’ como su paso.
• HEART RATE (RITMO CARDÍACO): Aparece
como latidos/minuto (BPM, por sus siglas en
inglés). Se utiliza para monitorear su ritmo cardíaco
(se muestra cuando se sujetan ambas empuñaduras
con sensor de pulso).
PERFIL DE LA SESIÓN DE EJERCICIO: Muestra el nivel de inclinación para la
sesión de ejercicio seleccionada.
La matriz de puntos mostrará el perfil de inclinación a medida que avance en
el programa.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 44-45 7/3/12 1:43 PM
46 47
META DE RITMO CARDÍACO: Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su meta de ritmo cardíaco. Perfecto para simular
la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. El objetivo se basa en el tiempo.
1) Seleccione el programa Target Heart Rate (Meta de ritmo cardíaco) y oprima ENTER (ACEPTAR).
2) Defina el tiempo en TIME por medio de y oprima ENTER (ACEPTAR).
3) La ventana de ritmo cardíaco (HEART RATE) parpadeará y en ella aparecerá la meta de ritmo cardíaco por defecto de 80 latidos por
minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla de arriba) por medio de y oprima la tecla de inicio START para que
comience el programa.
ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO
El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su
acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo
(RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una
predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un
buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los
novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma
más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual
es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine
clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted
tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido
sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades
cardíacas en su familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una
persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo
cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona
de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del
ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
Target Heart
Rate Zone (Zona
meta de ritmo
cardíaco)
Duración de
la sesión de
ejercicio
Ejemplo de meta
de ritmo cardíaco
(30 años de edad)
Su meta
de ritmo
cardíaco
Recomendada para...
MUY FUERTE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
latidos/mi n
Personas en buena
forma física y para
acondicionamiento
atlético
FUERTE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio
más cortas
MODERADO
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio
moderadamente largas
LIGERO
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio
más largas y más
cortas con repeticiones
frecuentes
MUY LIGERO
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
latidos/mi n
Control de peso
y recuperación activa
NOTAS:
• La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos.
• La ventana grande de matriz de puntos con LED muestra su ritmo
cardíaco durante el ejercicio. Cuando cambia la inclinación o la
velocidad, se mostrarán brevemente antes de cambiar y volver al ritmo
cardíaco.
• Hay un calentamiento de 4 minutos incorporado en este programa.
• Después de 4 minutos, la velocidad se ajustará automáticamente para
llevar su ritmo cardíaco dentro de los 5 latidos del número meta
que seleccionó al comienzo del programa.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará
los niveles de velocidad hacia arriba o hacia abajo.
• Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona
meta, el programa se apagará.
CONSOLA
CLASSIC
CONSOLA
CLASSIC
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC
NOTA: Si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia.
PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual y a intervalos.
MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento.
INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la inclinación que ajusta automáticamente la inclinación de la máquina a intervalos regulares.
Intervalos: repetición de segmentos del programa
Inclinación Calentamiento 1 2 Enfriamiento
Tiempo 4:00 MIN 90 S 30 S 4:00 MIN
Nivel 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0
Nivel 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5
Nivel 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0
Nivel 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0
Nivel 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5
Nivel 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5
Nivel 7 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Nivel 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0
Nivel 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
Nivel 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 46-47 7/3/12 1:43 PM
48 49
CONSOLA
CLASSIC
CONSOLA
CLASSIC
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC
NOTA: Si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia.
WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): Promueve el control de peso al aumentar y reducir la velocidad y la inclinación,
al tiempo que lo mantiene en su zona óptima para quemar grasa. La velocidad y la inclinación cambian y los segmentos se
repiten cada 30 segundos.
Control de peso: repetición de segmentos del programa
Segmento Calentamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 Enfriamiento
Tiempo 4:00 MIN 30 S 30 S 30 S 30 S 30 S 30 S 30 S 30 S 4:00 MIN
Nivel 1 Inclinación 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Velocidad 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 2.3 1.5
Nivel 2 Inclinación 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.0 1.5 0.5 0.0
Velocidad 1.3 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.6 1.8
Nivel 3 Inclinación 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Velocidad 1.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 3.0 2.0
Nivel 4 Inclinación 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.0 1.0 0.5
Velocidad 1.8 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 3.4 2.3
Nivel 5 Inclinación 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Velocidad 2.0 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 3.8 2.5
Nivel 6 Inclinación 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 2.5 1.5 1.0
Velocidad 2.3 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 4.1 2.8
Nivel 7 Inclinación 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Velocidad 2.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 4.5 3.0
Nivel 8 Inclinación 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.0 2.0 1.5
Velocidad 2.8 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 6.5 6.0 4.9 3.3
Nivel 9 Inclinación 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Velocidad 3.0 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 7.0 6.5 5.3 3.5
Nivel 10 Inclinación 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.0
Velocidad 3.3 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7.5 7.0 5.6 3.8
PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (FITNESS TEST): una sesión de ejercicio basada en el protocolo
Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su
ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en su sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de
Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la
caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos
para evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante
del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho
telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de
inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: Después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %.
Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Cuando el
ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según
se determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la
evaluación termina y se registra la etapa de la evaluación final.
5) ENFRIAMIENTO: La prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario
exceda la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero.
Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE
APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX.
(ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
Hombres
CALIFICACIONES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BUENO
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
MEDIO
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
PASABLE
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
MALO
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
MUY MALO
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
Mujeres
CALIFICACIONES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BUENO
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MEDIO
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
PASABLE
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
MALO
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
MUY MALO
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note: Cambiar la velocidad y la inclinación durante la prueba lo terminará y entrará en
el modo de “enfriamiento”. A cualquier momento, empuje la tecla STOP para terminar
la prueba y ver los resultados.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 48-49 7/3/12 1:43 PM
50 51
Incline Speed
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
EL EGAN T
A I
R Q LMC
E
D
B
S
N
F
J
O
P
K
G H
T40 y TF40
SOLAMENTE
T40 y TF40
SOLAMENTE
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA ELEGANT
Nota: Hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que
debe quitarse antes de usarla.
A) PANTALLA LCD: consulte la página siguiente para obtener mayor información.
B) TECLAS DE PANTALLA: esta consola funciona como un cajero automático con teclas de función
al lado de íconos en la pantalla para realizar selecciones. Para seleccionar una función o modificar
los datos de la pantalla, simplemente oprima la tecla al lado del ícono que desea escoger.
C) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica
de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa.
D) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa o terminar su sesión de ejercicio. Mantenga
oprimida esta tecla durante 3 segundos para poner en cero la consola.
E) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños
incrementos (incrementos de 0,5 %).
F) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos
(incrementos de 0,1 mph).
G) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la
inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %).
H) BOTONES DE VELOCIDAD (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad
en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph).
I) TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO: se utiliza para alcanzar la velocidad o inclinación deseada con
mayor rapidez.
J) TECLA PARA FIJAR LA INCLINACIÓN: se utiliza para cambiar la inclinación al nivel introducido
en el teclado.
K) TECLA PARA FIJAR LA VELOCIDAD: se utiliza para cambiar la velocidad al nivel introducido en
el teclado.
L) TECLA ENTER (ACEPTAR) / TECLA DE CAMBIOS EN PANTALLA: oprima esta tecla para
confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio.
Oprima esta tecla para cambiar la pantalla principal. Seleccione de 1 a 5 imágenes de Virtual
Active o el perfil de programa.
M) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del
programa.
N) ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB: USB para actualizaciones de software o carga de dispositivos. *
O) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura.
P) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor.
Q) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: habilita la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad.
R) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía. Oprima cualquier
tecla para activar la máquina.
S) DATOS DE LA SESIÓN DE EJERCICIO: Utilice las teclas o para cambiar los datos de la sesión de ejercicio
mostrados.
CONSOLA
ELEGANT
CONSOLA
ELEGANT
INCLINACIÓN VELOCIDAD
TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO (I)
Acceda rápidamente a cualquier nivel
de velocidad o inclinación escribiendo
el número y oprimiendo SPEED
( ) [VELOCIDAD] o INCLINE ( )
[INCLINACIÓN]. Ejemplos:
• Para cambiar la velocidad
a 6,5 mph, oprima 6–5–SPEED
( ).
• Para cambiar la inclinación a 10 %,
oprima 1–0–0–INCLINE ( ).
(NOTA: Debe ingresar 0 incluso si
no hay ningún número decimal).
* No carga
dispositivos USB
que requieran más
de 1 amperio.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 50-51 7/3/12 1:43 PM
52 53
CONSOLA
ELEGANT
CONSOLA
ELEGANT
FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA ELEGANT
Esta consola funciona como un cajero automático con 8 teclas de función al lado de los indicadores en la pantalla. Para seleccionar una función
o modificar los datos de la pantalla, simplemente oprima la tecla al lado de la selección que desea escoger.
A) SELECCIÓN DE IDIOMA: Recorra las opciones de idioma.
B) BOTONES DE FLECHA: Utilice estos botones para desplazarse
por datos como la lista de usuarios. Seleccione GUEST
(INVITADO) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de
ejercicio.
C) EDIT (EDITAR): Configure, elimine o cambie un perfil de usuario.
D) CONTINUE (CONTINUAR): Oprima esta opción para avanzar
con el usuario seleccionado.
B
D
C
A
E) BACK (VOLVER): Lo lleva de regreso a la pantalla de
configuración de usuario.
F) BOTONES DE FLECHA: Utilice estos botones para desplazarse
por los programas.
G) HELP (AYUDA): Oprima esta opción para ver la descripción del
programa.
H) CONTINUE (CONTINUAR): Oprima esta opción para
avanzar con el programa seleccionado. Cuando seleccione un
programa, siga las indicaciones en la pantalla para completar la
configuración del programa.
E H
F
G
PANTALLA DE BIENVENIDA (CONFIGURACIÓN DE USUARIO) SELECCIÓN DE SESIÓN DE EJERCICIO
CONSOLA ELEGANT PRIMEROS PASOS
1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora.
2) Enchufe el cable de corriente y ENCIENDA la caminadora.
3) Colóquese sobre los rieles laterales de la caminadora.
4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien sujeto y de que no se pueda soltar
durante el funcionamiento de la caminadora.
5) Introduzca la llave de seguridad en su lugar en la consola.
6) Seleccione un USUARIO (USER) y oprima CONTINUE (CONTINUAR) para confirmar.
7) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio:
A) INICIO RÁPIDO
Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio.
El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien...
B) SELECCIONE UN PROGRAMA
1) Seleccione un PROGRAMA y oprima CONTINUE (CONTINUAR) para confirmar.
2) Siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuración del programa.
3) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio.
PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO
Al terminar su sesión de ejercicio, la consola mostrará la información de su sesión de ejercicio por 2 minutos y volverá a la pantalla de inicio.
Toda la información de la sesión de ejercicio se guarda automáticamente en el perfil del usuario.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 52-53 7/3/12 1:43 PM
54 55
CONSOLA
ELEGANT
CONSOLA
ELEGANT
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT
NOTA: Si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia.
PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual, a intervalos y control
de peso.
MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento.
INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la velocidad que ajusta automáticamente la velocidad de la máquina a intervalos regulares.
Intervalos: repetición de segmentos del programa
Mph 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Nivel 1 0.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.2 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.7 1.5 3.5 1.5 3.5
Nivel 2 0.5 3.7 2.0 3.7 2.0 3.7 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.2 2.0 4.0 2.0 4.0
Nivel 3 0.5 4.2 2.2 4.2 2.2 4.2 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.6 2.2 4.4 2.2 4.4
Nivel 4 0.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.6 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 5.0 2.5 4.8 2.5 4.8
Nivel 5 0.5 4.9 3.0 4.9 3.0 4.9 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.3 3.0 5.1 3.0 5.1
Nivel 6 0.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.0 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.2 3.5 5.2
Nivel 7 0.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.3 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.5 3.5 5.5
Nivel 8 0.5 5.8 3.5 5.8 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.3 3.5 6.0 3.5 6.0
Nivel 9 0.5 6.0 4.0 6.0 4.0 6.0 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.5 4.0 6.3 4.0 6.3
Nivel 10 0.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.5 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 7.0 4.5 6.7 4.5 6.7
Nivel 11 0.5 7.0 5.0 7.0 5.0 7.0 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.5 5.0 7.2 5.0 7.2
Nivel 12 0.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.5 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 7.7 5.5 7.7
Nivel 13 0.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.5 5.5 8.2 5.5 8.2
Nivel 14 0.5 8.5 6.0 8.5 6.0 8.5 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 8.7 6.0 8.7
Nivel 15 0.5 9.0 6.0 9.0 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.2 6.0 9.2
Nivel 16 0.5 9.5 6.0 9.5 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 10.0 6.0 9.7 6.0 9.7
Nivel 17 0.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.0 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.2 6.5 10.2
Nivel 18 0.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 11.0 6.5 10.7 6.5 10.7
Nivel 19 0.5 11.0 7.0 11.0 7.0 11.0 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.2 7.0 11.2
Nivel 20 0.5 11.5 7.0 11.5 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 12.0 7.0 11.7 7.0 11.7
Control de peso: repetición de segmentos del programa
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
Nivel 1
Velocidad 1.0 1.5 2.0 1.5 1.5 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 2.0 1.5 1.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 1.0 1.5 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 2.0 2.5 1.0 1.0 0.5 0.0 0.0
Nivel 2
Velocidad 1.0 2.0 2.5 2.0 2.0 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 2.5 2.0 2.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 1.5 2.0 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 1.5 1.5 2.5 3.0 1.5 1.5 1.0 0.0 0.0
Nivel 3
Velocidad 1.0 2.5 3.0 2.5 2.5 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 3.0 2.5 2.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 2.0 2.5 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.0 2.0 3.0 3.5 2.0 2.0 1.5 0.0 0.0
Nivel 4
Velocidad 1.0 3.0 3.5 3.0 3.0 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 3.5 3.0 3.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 2.5 3.0 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 2.5 2.5 3.5 4.0 2.5 2.5 2.0 0.0 0.0
Nivel 5
Velocidad 1.0 3.5 4.0 3.5 3.5 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 4.0 3.5 3.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 3.0 3.5 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.0 3.0 4.0 4.5 3.0 3.0 2.5 0.0 0.0
Nivel 6
Velocidad 1.0 4.0 4.5 4.0 4.0 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 4.5 4.0 4.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 3.5 4.0 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 3.5 3.5 4.5 5.0 3.5 3.5 3.0 0.0 0.0
Nivel 7
Velocidad 1.0 4.5 5.0 4.5 4.5 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 4.5 4.5 4.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 4.0 4.5 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.0 4.0 5.0 5.5 4.0 4.0 3.5 0.0 0.0
Nivel 8
Velocidad 1.0 5.0 5.5 5.0 5.0 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 5.0 5.0 5.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 4.5 5.0 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 4.5 4.5 5.5 6.0 4.5 4.5 4.0 0.0 0.0
Nivel 9
Velocidad 1.0 5.5 6.0 5.5 5.5 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 5.5 5.5 5.5
Inclinación 0.0 0.0 0.0 5.0 5.5 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.0 5.0 6.0 6.5 5.0 5.0 4.5 0.0 0.0
Nivel 10
Velocidad 1.0 6.0 6.5 6.0 6.0 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 6.0 6.0 6.0
Inclinación 0.0 0.0 0.0 5.5 6.0 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 5.5 5.5 6.5 7.0 5.5 5.5 5.0 0.0 0.0
WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): Promueve el control de peso al aumentar y reducir la velocidad y la inclinación, al
tiempo que lo mantiene en su zona óptima para quemar grasa. La velocidad y la inclinación cambian y los segmentos se repiten
cada 30 segundos.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 54-55 7/3/12 1:43 PM
56 57
SPRINT 8: El programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los músculos, mejorar
la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de Hormona de Crecimiento Humano (HCH) en el cuerpo. La producción de
HCH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de quemar grasa y desarrollar masa
muscular magra, según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell,
www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico.
1) CALENTAMIENTO (3:00) debe aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que se
ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas.
2) ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS (14:30) comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de
carrera corta de 30 segundos; cambiando tanto la velocidad como la inclinación. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto
y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de 30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en el 3º y 5º
intervalos. La velocidad de recuperación es aproximadamente 2–3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación
es 0. Usted puede modificar la velocidad y la inclinación durante su sesión de ejercicio.
3) ENFRIAMIENTO (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado
después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la recuperación.
Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador. Lleva solamente
20 minutos completar la sesión de ejercicio SPRINT 8.
CONSOLA
ELEGANT
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT
CONSOLA
ELEGANT
PRINCIPIANTE
Nivel 1 2 3 4 5
Segmento
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Calentamiento
0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Enfriamiento
1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMEDIO
Nivel 6 7 8 9 10
Segmento
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Calentamiento
0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Enfriamiento
3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
AVANZADO
Nivel 11 12 13 14 15
Segmento
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Calentamiento
0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Enfriamiento
5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ÉLITE
Nivel 16 17 18 19 20
Segmento
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Calentamiento
0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Enfriamiento
6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
GRÁFICOS SPRINT 8 PROGRAMA :
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 56-57 7/3/12 1:43 PM
58 59
CONSOLA
ELEGANT
CONSOLA
ELEGANT
VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones reales de destinos impactantes
de todas partes del mundo. Virtual Active, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite
salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica.
1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE e oprime CONTIUE para confirmar.
2) Seleccione una de las destinaciones e oprime CONTINUE para confirmar.
3) Sigue los indicadores en la pantalla para completar la instalación.
4) Cuando la instalación sea terminada, oprime START para empezar su ejercicio.
• Durante el ejercicio, la inclinación se ajustará por si misma para reflejar el terreno de la destinación.
• La intensidad de la inclinación depende del nivel que seleccione.
• La velocidad se queda constante a menos que la ajuste.
La consola contiene dos destinaciones.
Destinaciones adicionales pueden ser compradas por Internet al www.passportplayer.com.
Una vez que compra destinaciones desde el sitio web, tiene que cargar los archivos media a su computador, descomprímales
y cópiales a una llave de memoria USB (vendida reparadamente). Con la media de destinación bien guardada en la llave de
memoria USB, puede usar las destinaciones con la caminadora. Solamente, inserte la llave de memoria USB en el puerto en la
consola y las nuevas destinaciones serán disponibles para el uso del programa de VIRTUAL ACTIVE.
N.B.: Los archivos de destinaciones no se transfieren a la consola de la caminadora. Deben quedarse en la llave USB insertada
en la consola para que pueda usarlas con el programa VIRTUAL ACTIVE.
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT
PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (FITNESS TEST): una sesión de ejercicio basada en el protocolo
Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su
ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en su sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de
Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la
caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos
para evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante
del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho
telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de
inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: Después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %.
Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Cuando el
ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según
se determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la
evaluación termina y se registra la etapa de la evaluación final.
5) ENFRIAMIENTO: La prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario
exceda la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero.
Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE
APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX.
(ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
Hombres
CALIFICACIONES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BUENO
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
MEDIO
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
PASABLE
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
MALO
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
MUY MALO
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
Mujeres
CALIFICACIONES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BUENO
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MEDIO
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
PASABLE
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
MALO
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
MUY MALO
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note: Cambiar la velocidad y la inclinación durante la prueba lo terminará y entrará en
el modo de “enfriamiento”. A cualquier momento, empuje la tecla STOP para terminar
la prueba y ver los resultados.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 58-59 7/3/12 1:43 PM
60 61
VELOCIDAD DE RC: El programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
VELOCIDAD DE % DE RC: El programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada
para su acondicionamiento físico es determinar su
ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad).
El método basado en la edad es una predicción
estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo
y es un buen método para la mayoría de las
personas, especialmente para los novatos en el
acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La
forma más precisa y exacta de determinar su ritmo
cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un
fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente
por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted
tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de
peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años
o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas
en su familia, es recomendable que se haga pruebas
clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo
cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del
ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO:
• El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
• Después de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico.
• La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja
representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según
corresponda para acercarlo a su meta.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
• Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): Una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar un objetivo
específico que desee alcanzar.
5K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de
ejercicio. Usted controla la velocidad.
10K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de
ejercicio. Usted controla la velocidad.
CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico de calorías que
desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio afecta la duración de la sesión según
la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia específica que desee
recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio afecta la duración de la sesión según la
velocidad. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): Una sesión de ejercicio diseñada para
mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una correa
inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco.
HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): El programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): El programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
Target Heart
Rate Zone (Zona
meta de ritmo
cardíaco)
Duración de
la sesión de
ejercicio
Ejemplo de zona
MRC (30 años
de edad)
Su zona
MRC
Recomendada para...
MUY FUERTE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
latidos/mi n
Personas en buena forma física y para
acondicionamiento atlético
FUERTE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio más cortas
MODERADO
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio moderadamente
largas
LIGERO
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio más largas y más
cortas con repeticiones frecuentes
MUY LIGERO
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
latidos/mi n
Control de peso y recuperación activa
CONSOLA
ELEGANT
CONSOLA
ELEGANT
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 60-61 7/3/12 1:43 PM
62 63
Inclinación Velocidad
Enter
Start Stop
Back
Energy Saver
Incline Speed
TOUCH
A
N M HIB
D
C
J
E
K
L
F G
T40 y TF40
SOLAMENTE
T40 y TF40
SOLAMENTE
FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA TOUCH
Nota: Hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse
antes de usarla.
A) PANTALLA TÁCTIL: consulte la página siguiente para obtener mayor información.
B) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio
o para reiniciar el ejercicio después de una pausa.
C) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa o terminar su sesión de ejercicio. Mantenga oprimida esta tecla
durante 3 segundos para poner en cero la consola.
D) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos
de 0,5 %).
E) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de
0,1 mph).
F) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños
incrementos (incrementos de 0,5 %).
G) BOTONES DE VELOCIDAD (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños
incrementos (incrementos de 0,1 mph).
H) ENTER (ACEPTAR): oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración
de la sesión de ejercicio.
I) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa.
J) ABERTURA DE ACCESO: contiene cable de iPod, USB para actualizaciones de software o para cargas de
dispositivos y entrada de auriculares. Utilice el cable de iPod para conectar, cargar y controlar su iPod o iPhone. *
K) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura.
L) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor.
M) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: habilita la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad.
N) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía.
* No carga dispositivos USB que requieran más de 1 amperio.
CONSOLA
TOUCH
CONSOLA
TOUCH
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 62-63 7/3/12 1:43 PM
64 65
CONSOLA
TOUCH
CONSOLA
TOUCH
A) START (INICIAR): oprima para iniciar rápidamente o iniciar un
programa.
B) USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO): oprima esta
opción para iniciar sesión como uno de los usuarios predefinidos
o como Guest (Visitante).
C) USER INFO (INFORMACIÓN DEL USUARIO): oprima para
agregar, eliminar o editar un usuario.
D) BOTÓN ?: oprima para ver la descripción del programa o la función.
E) PROGRAMAS: oprima un botón para seleccionar una sesión de
ejercicio. Puede seleccionar un programa antes o durante la sesión de
ejercicio.
F) SELECCIÓN DE IDIOMA: oprima para cambiar el idioma.
G) NIKE + IPOD: consulte la página 76 para obtener más información.
H) PROGRAMAS SECUNDARIOS: oprima para seleccionar sesiones
de ejercicio, objetivos o parámetros específicos dentro de una categoría
de programa.
I) FLECHAS DEL DESPLAZADOR: oprima para ajustar el nivel del
desplazador hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva.
J) BOTÓN DESPLAZADOR: oprima y arrastre para ajustar el nivel del
desplazador hacia arriba o hacia abajo.
K) VENTANA INDICADORA DEL DESPLAZADOR: muestra el nivel
actual al que está definido el desplazador.
L) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de inicio o volver un
paso atrás.
A
B
E
D
F
C
G
K
J
H
L
A
E
I
D
FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA TOUCH
La consola Touch tiene una pantalla táctil completamente integrada. Toda la información necesaria para las sesiones de ejercicios está explicada en la
pantalla. Se recomienda ampliamente la exploración de la interfaz. La información que explica cómo programar distintas sesiones de ejercicio da una
explicación acerca del contenido de cada pantalla. La pantalla utiliza desplazadores y botones de flechas para definir datos de entrada. Para hacer funcionar
un desplazador, oprima y arrastre el botón del desplazador azul y suéltelo en su nivel deseado u oprima las flechas del desplazador para ajustar hacia arriba
o hacia abajo de forma progresiva. Si aparece la indicación, oprima OK en el botón del desplazador para confirmar su selección.
PANTALLA DE INICIO PANTALLA DE CONFIGURACIÓN
PARA EMPEZAR
1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora.
2) Enchufe el cable de corriente y ENCIENDA la caminadora.
3) Colóquese sobre los rieles laterales de la caminadora.
4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien sujeto y de
que no se pueda soltar durante el funcionamiento de la caminadora.
5) Introduzca la llave de seguridad en su lugar en la consola.
6) Oprima el botón USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO) para seleccionar un USUARIO (USER)
o seleccione GUEST (INVITADO) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de ejercicio.
7) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio:
A) INICIO RÁPIDO
Simplemente oprima el botón de inicio START para comenzar a hacer ejercicio.
El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien...
B) SELECCIONE UN PROGRAMA
8) Oprima el BOTÓN DE PROGRAMA deseado para seleccionar la sesión de ejercicio.
9) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio.
10) Oprima la tecla de inicio Start para comenzar la sesión de ejercicio.
NOTA: Usted puede ajustar la velocidad y la inclinación durante su sesión de ejercicio.
PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO
Al terminar su sesión de ejercicio, la consola mostrará la información de su sesión de ejercicio por 2 minutos y volverá a la
pantalla de inicio. Toda la información de la sesión de ejercicio se guarda automáticamente en el perfil del usuario.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 64-65 7/3/12 1:43 PM
66 67
CONSOLA
TOUCH
CONSOLA
TOUCH
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH
NOTA: Si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia.
PROGRAMAS CLASSIC: una serie de programas de ejercicio que incluyen acondicionamiento físico a intervalos y control
de peso. Usted también puede ejecutar un programa manual, ejecutar cualquiera de sus sesiones de ejercicio anteriores
o diseñar su propia sesión de ejercicio personalizada.
MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento.
INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la velocidad que ajusta automáticamente la velocidad de la máquina a intervalos regulares.
WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): una sesión de ejercicio diseñada específicamente para eliminar la grasa.
CUSTOM 1, 2, 3 (PERSONAL 1,2,3): Defina su propia trayectoria con hasta 10 etapas, estableciendo su tiempo, velocidad y elevación para
cada etapa.
1) Seleccione CLASSIC y luego oprima CUSTOM 1 (PERSONAL 1), CUSTOM 2 (PERSONAL 2) o CUSTOM 3 (PERSONAL 3).
2) ETAPA 1: Defina la inclinación, la velocidad y el tiempo usando las FLECHAS DEL DESPLAZADOR. Oprima + para guardar y avanzar
a la ETAPA 2.
3) ETAPA 2: Defina la inclinación, la velocidad y el tiempo usando las FLECHAS DEL DESPLAZADOR. Oprima + para guardar y avanzar
a la ETAPA 3.
4) Repita los pasos 2–3 para agregar y guardar las etapas adicionales a su sesión de ejercicio personalizada.
5) Para volver y editar una etapa, seleccione el número de etapa del mapa en la parte inferior de la pantalla.
6) Puede eliminar una etapa en cualquier momento oprimiendo –.
7) Oprima el botón de inicio (Start) en cualquier momento para comenzar a utilizar su sesión de ejercicio personalizada. La sesión de
ejercicio CUSTOM 1, 2 o 3 (PERSONAL 1,2 o 3) se guardará automáticamente.
A) PESTAÑA WORKOUT (SESIÓN DE EJERCICIO): oprímala para
cambiar su sesión de ejercicio o nivel sobre la marcha.
B) PESTAÑA PROFILE (PERFIL): arriba a la izquierda. La pantalla de
ejecución del perfil muestra su progreso desde el inicio al final en un
mapa 3D.
C) PESTAÑA SIMPLE: arriba a la derecha. La pantalla de ejecución simple
tiene tres ventanas de información. Oprima una ventana para cambiar la
información.
D) PESTAÑA IPOD: oprímala para cambiar la reproducción de audio/
video en su iPod (mientras está conectado). Consulte la página 75 para
obtener más información.
E) MEDIDOR DE ETAPA: muestra el progreso de la etapa actual de la
sesión de ejercicio. Cuando el medidor está lleno, la etapa está completa.
F) PORCENTAJE DE ETAPA: muestra el porcentaje completado.
G) TIEMPO DE LA ETAPA: muestra el tiempo de la etapa que transcurrió.
H) INDICADOR DE PROGRESO: se mueve a lo largo de la pista para
mostrar el progreso de su sesión de ejercicio desde el inicio hasta el final.
I) FLECHAS DEL DESPLAZADOR: oprímalas para ajustar el nivel de
velocidad/inclinación hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva.
J) BOTÓN DESPLAZADOR: oprímalo y arrástrelo para ajustar el nivel de
velocidad/inclinación hacia arriba o hacia abajo. Nota: Si la velocidad
se ajusta por encima de un incremento de 1 mph/kph, usted deberá
confirmar esta velocidad oprimiendo el botón desplazador parpadeante,
que emitirá intermitentemente la palabra “OK”. Si no oprime “OK” en un
lapso de 5 segundos, a caminadora continuará en la velocidad actual.
K) BOTÓN DE VELOCIDAD/INCLINACIÓN ANTERIOR: oprímalo para
configurar la caminadora de acuerdo con el parámetro de velocidad/
inclinación anterior.
L) HOME (INICIO): oprímalo para volver a la pantalla de inicio; el
programa se detendrá y no se guardarán los datos de la sesión de
ejercicio.
M) ENFRIAMIENTO: oprímalo para introducir un modo de enfriamiento
durante su sesión de ejercicio.
N) PAUSA: oprímalo para pausar su sesión de ejercicio por 5 minutos
como máximo.
O) PARAR: oprímalo para parar su sesión de ejercicio. Los datos de la
sesión de ejercicio se mostrarán por 2 minutos y se guardarán en el
perfil del usuario.
P) VENTANA DE INFORMACIÓN: oprima cualquier ventana para
cambiar la información.
Q) FLECHAS DE TIEMPO: oprímalas para ajustar el tiempo de la sesión
de ejercicio hacia arriba o hacia abajo.
PANTALLA DE EJECUCIÓN DE PERFIL PANTALLA DE EJECUCIÓN SIMPLE
N
A DB C
E
F
G
H
I
J
K
C
M
L O
P
P
Q
Q
I
J
K
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 66-67 7/3/12 1:43 PM
68 69
CONSOLA
TOUCH
SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA: La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un calendario para cada usuario.
Usted puede ejecutar cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores nuevamente.
1) Seleccione CLASSIC y luego oprima SAVED WORKOUT (SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA).
2) Utilice las FLECHAS en el CALENDARIO (CALENDAR) para pasar por los meses en el calendario.
3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un el día en que fueron guardadas.
4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una ventana de RESUMEN DE SESIÓN DE EJERCICIO (WORKOUT SUMMARY) a la
derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar la SESIÓN GUARDADA seleccionada nuevamente.
SPRINT 8: El programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los músculos, mejorar
la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de Hormona de Crecimiento Humano (HCH) en el cuerpo. La producción de
HCH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de quemar grasa y desarrollar masa
muscular magra, según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell,
www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico.
1) CALENTAMIENTO (3:00) debe aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que se
ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas.
2) ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS (14:30) comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de
carrera corta de 30 segundos; cambiando tanto la velocidad como la inclinación. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto
y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de 30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en el 3º y 5º
intervalos. La velocidad de recuperación es aproximadamente 2–3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación
es 0. Usted puede modificar la velocidad y la inclinación durante su sesión de ejercicio.
3) ENFRIAMIENTO (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado
después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la recuperación.
Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador. Lleva solamente
20 minutos completar la sesión de ejercicio SPRINT 8.
CONSOLA
TOUCH
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH
PRINCIPIANTE
Nivel 1 2 3 4 5
Segmento
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Calentamiento
0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3
4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3
8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3
Enfriamiento
1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0
INTERMEDIO
Nivel 6 7 8 9 10
Segmento
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Calentamiento
0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4
4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4
8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4
Enfriamiento
3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0
AVANZADO
Nivel 11 12 13 14 15
Segmento
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Calentamiento
0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5
4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5
8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5
Enfriamiento
5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0
ÉLITE
Nivel 16 17 18 19 20
Segmento
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Velocidad
Elev.
Calentamiento
0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0
1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6
4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6
8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6
Enfriamiento
6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0
GRÁFICOS SPRINT 8 PROGRAMA :
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 68-69 7/3/12 1:43 PM
70 71
PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (FITNESS TEST): una sesión de ejercicio basada en el protocolo
Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su
ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en su sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba.
El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos
de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la caminadora
utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar el
estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco
del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de
ejercicio se realiza de la siguiente manera:
CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación.
1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación.
2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación.
3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación.
4) ETAPAS 4 A 15: Después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después
de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Cuando el ritmo cardíaco
del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por
la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se
registra la etapa de la evaluación final.
5) ENFRIAMIENTO: La prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda
la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la
caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos.
CONSOLA
TOUCH
CONSOLA
TOUCH
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH
PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): Una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar un objetivo
específico que desee alcanzar.
5K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de
ejercicio. Usted controla la velocidad.
10K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de
ejercicio. Usted controla la velocidad.
CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico de calorías que
desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio aumentará la duración de la sesión
según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia específica que desee
recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio aumentará la duración de la sesión según
la velocidad. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla.
PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): Una sesión de ejercicio diseñada para
mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una correa
inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco.
HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): El programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): El programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
PUNTAJES DE LA PRUEBA DE
APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX.
(ML/KG/MIN) según la categoría de edad)
Hombres
CALIFICACIONES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5
95 54.0 52.5 50.4 47.1
BUENO
90 53.9 52.4 50.3 47.0
80 48.2 46.8 44.1 41.0
MEDIO
70 48.1 46.7 44.0 40.9
60 44.2 42.4 39.9 36.7
PASABLE
50 44.1 42.3 39.8 36.6
40 41.0 38.9 36.7 33.8
MALO
30 40.9 38.8 36.6 33.7
20 37.1 35.4 33.0 30.2
MUY MALO
10 37.0 35.3 32.9 30.1
5 31.6 30.9 28.3 25.1
Mujeres
CALIFICACIONES
Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59
EXCELENTE
99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0
95 46.8 43.9 41.0 36.8
BUENO
90 46.7 43.8 40.9 36.7
80 41.0 38.6 36.3 32.3
MEDIO
70 40.9 38.5 36.2 32.2
60 36.7 34.6 32.3 29.4
PASABLE
50 36.6 34.5 32.2 29.3
40 33.8 32.3 29.5 26.9
MALO
30 33.7 32.2 29.4 26.8
20 30.6 28.7 26.5 24.3
MUY MALO
10 30.5 28.6 26.4 24.2
5 25.9 25.1 23.5 21.1
Note: Cambiar la velocidad y la inclinación durante la prueba lo terminará y entrará en
el modo de “enfriamiento”. A cualquier momento, empuje la tecla STOP para terminar
la prueba y ver los resultados.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 70-71 7/3/12 1:43 PM
72 73
VELOCIDAD DE RC: El programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco.
VELOCIDAD DE % DE RC: El programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado.
El primer paso para determinar la intensidad adecuada
para su acondicionamiento físico es determinar su
ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad).
El método basado en la edad es una predicción
estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo
y es un buen método para la mayoría de las personas,
especialmente para los novatos en el acondicionamiento
basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa
y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo
individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto
en ejercicio lo determine clínicamente por medio de
una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más
de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su
vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene
antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia,
es recomendable que se haga pruebas clínicas.
Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo
cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 %
del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto.
NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO:
• El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno.
• Después de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico.
• La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja
representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según
corresponda para acercarlo a su meta.
• Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación.
• Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará.
CONSOLA
TOUCH
CONSOLA
TOUCH
INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH
Target Heart
Rate Zone (Zona
meta de ritmo
cardíaco)
Duración de
la sesión de
ejercicio
Ejemplo de zona
MRC (30 años de
edad)
Su zona
MRC
Recomendada para...
MUY FUERTE
90 – 100 %
< 5
min
171 – 190
latidos/mi n
Personas en buena forma física y para
acondicionamiento atlético
FUERTE
80 – 90 %
2 – 10
min
152 – 171
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio más cortas
MODERADO
70 – 80 %
10 – 40
min
133 – 152
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio moderadamente
largas
LIGERO
60 – 70 %
40 – 80
min
114 – 133
latidos/mi n
Sesiones de ejercicio más largas y más
cortas con repeticiones frecuentes
MUY LIGERO
50 – 60 %
20 – 40
min
104 – 114
latidos/mi n
Control de peso y recuperación activa
VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels provenant des
destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement physique, Virtual Active vous
permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en appréciant une expérience dynamique.
1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE y luego seleccione uno de los destinos.
2) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio.
3) Oprima START (INICIAR) para comenzar la sesión de ejercicio.
• Durante la sesión de ejercicio, la inclinación se ajustará para reflejar el terreno del destino.
• La intensidad de la inclinación se basa en el nivel que seleccionó.
• La velocidad permanece constante a menos que usted la ajuste.
La consola incluye dos destinos: Montañas Rocosas del Norte y el Noreste de EE. UU. Pueden comprarse destinos adicionales en línea en
www.passportplayer.com
Cuando compre destinos en el sitio web, debe descargar los archivos multimedia de destino a su computadora, descomprimirlos y copiarlos
en una unidad flash USB (vendida por separado). Con el archivo multimedia de destino debidamente guardado en su unidad flash USB, puede
usar los nuevos destinos con la caminadora. Simplemente inserte la unidad flash USB en el puerto USB en la consola y los nuevos destinos
estarán disponibles para usarlos en el programa VIRTUAL ACTIVE.
NOTAS: Los archivos de destino no se transfieren a la consola de la caminadora. Estos deben permanecer en la unidad flash USB mientras
esté insertada en la consola para usarlos con el programa VIRTUAL ACTIVE. Puesto que son videos de calidad de alta definición, los archivos
de destino pueden tener más de 2 GB de tamaño. Se requiere conexión a Internet de banda ancha para adquirir y descargar nuevos archivos.
Consulte el sitio web para obtener más información.
Toque el centro de la pantalla para expandir el video a la pantalla completa y vuelva a tocarla para minimizarla.
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 72-73 7/3/12 1:43 PM
74 75
CONSOLA
TOUCH
CONSOLA
TOUCH
CALENDARIO DE SESIONES DE EJERCICIO
La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un
calendario para cada usuario. Usted puede ver cualquiera de las sesiones de
ejercicio anteriores en el calendario de sesiones de ejercicio.
1) En la pantalla de inicio, oprima USER INFO (INFORMACIÓN DEL
USUARIO) y seleccione un usuario de la lista a la izquierda.
2) Luego oprima el BOTÓN DEL CALENDARIO a la derecha.
3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al
lado de un el día en que fueron guardadas.
4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una ventana de RESUMEN
DE SESIÓN DE EJERCICIO (WORKOUT SUMMARY) a la derecha
del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar la SESIÓN
GUARDADA seleccionada nuevamente.
• Utilice las teclas de flechas < JANUARY > (< ENERO > ) en la parte superior del calendario de la sesión de ejercicio para
desplazarse por los meses.
• Puede visualizar el resumen de la sesión de ejercicio para cada día y para cada semana tocando el número de la semana
mostrado del lado izquierdo del calendario (1, 2, 3, 4, 5).
• Si hay más de una sesión de ejercicio, así lo indicarán las teclas de flechas y el número de sesiones de ejercicio (< 1 de 3 >) en
la parte superior del resumen de las sesiones de ejercicio. Utilice las teclas de flechas para desplazar las sesiones de ejercicio.
• El RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO muestra la fecha y la hora del día de la sesión de ejercicio, la distancia, el tiempo,
el paso y las calorías quemadas. Para ver un resumen detallado, simplemente toque el cuadro de "WORKOUT SUMMARY"
(RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO). En esta pantalla encontrará los promedios de sus sesiones de ejercicio
(etiquetados WORKOUT DATA [DATOS DE SESIONES DE EJERCICIOS]) y promedios de ETAPAS individuales (STAGE).
JANUARY
WK SUN SATFRITHUWEDTUEMON
2
8 14131211109
3
15 212019181716
4
22 282726252423
5
29 3130
1
1 765432
CONEXIÓN DE UN IPOD
®
O IPHONE
®
Esta consola incluye un cable de iPod incorporado como
una solución de entretenimiento durante sus sesiones de
ejercicio. Diferentes modelos de iPod e iPhone con un
conector de base funcionan con el cable de iPod incluido.
Los modelos de iPod y iPhone se venden por separado.
Compatibilidad con iPod®: iPhone® (4, 3GS), iPod
touch® (4ª, 3ª, 2ª generaciones, iPod nano® (6ª, 5ª, 4ª, 3ª
generaciones)
PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE:
Enchufe su dispositivo conectando la clavija del conector
de base en el cable del iPod con el conector de base de su
dispositivo. Cuando haya conectado el dispositivo al cable,
espere 10 segundos para que se autentique el dispositivo
antes de que funcione por completo.
Durante la sesión de ejercicio, oprima la PESTAÑA IPOD (A) para acceder al contenido en el dispositivo. Seleccione AUDIO
o VIDEO y siga las indicaciones en la pantalla para acceder al contenido. Use los CONTROLES MULTIMEDIA (B) para controlar la
reproducción multimedia o navegar en los menús.
NOTA: Si no desea utilizar los altavoces, puede enchufar sus auriculares en la toma de salida de audio en la parte inferior de la
consola.
Cuando mira un video, puede tocar el centro de la pantalla para expandir el video a la pantalla completa y volver a tocarla para
minimizarla.
A
B
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 74-75 7/3/12 1:43 PM
76 77
READY (PREPARADOS)
Conecte su dispositivo compatible con
Nike Plus al conector Made for iPod (Hecho
para iPod) incorporado en el equipo de
ejercicio compatible con Nike + iPod.
SET (LISTOS)
Los controles completos de la consola y los
altavoces incorporados facilitan la ejercitación
con su lista de reproducción preferida para la
sesión de ejercicio.
GO (YA)
Comience a caminar o a correr. Su paso,
distancia, tiempo y calorías quemadas se
registran a medida que avanza. Los datos se
guardan automáticamente en su iPod o iPhone.
SYNC (SINCRONIZACIÓN)
Cuando termine su sesión de ejercicio,
conecte su iPod o iPhone a su computadora.
iTunes sincroniza los datos de su sesión de
ejercicio con nikeplus.com. Todas las sesiones
de ejercicio y todas las carreras quedan
registradas allí; listas para que las revise.
"Made for iPod" (Hecho para iPod), "Made for iPhone" (Hecho para iPhone) y "Made for iPad" (Hecho para iPad) significan que se ha diseñado un accesorio electrónico
para conectarlo específicamente al iPod, iPhone o iPad, respectivamente, y que ha sido certificado por un desarrollador para que cumpla con los requisitos de rendimiento
de Apple. Apple no es responsable por el uso de este dispositivo o su cumplimiento de las normas legales y de seguridad. Tenga en cuenta que el uso de este accesorio
con iPod, iPhone o iPad puede afectar el rendimiento inalámbrico.
iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano y iPod touch son marcas registradas de Apple Inc., registradas en EE. UU. y otros países. iPad es una marca registrada de Apple Inc.
REQUISITOS
iPod o iPhone compatible con Nike Plus (visite www.apple.com/nikeplus para obtener más
información).
Antes de sincronizar su dispositivo Apple con su computadora, debe crear una cuenta gratuita
de Nike Plus en www.nikerunning.com y descargar el software de iTunes más reciente
(www.apple.com/itunes).
PARA EMPEZAR
1) Antes de conectar su dispositivo Apple a la caminadora, primero debe activar
Nike Plus en el dispositivo.
2) Acople su dispositivo Apple y espere a que se complete la autenticación. Esto
puede demorar hasta 10 segundos. Después de que se complete la autenticación,
los controles de la consola específicos del iPod estarán activos (consulte la página
siguiente).
3) Consulte Funcionamiento de la consola en la página 75 y comience su sesión de
ejercicio.
4) Si su iPod o iPhone es compatible con Nike Plus, su sesión de ejercicio comenzará
a registrarse automáticamente en su dispositivo compatible con Nike Plus. La consola
mostrará: “RECORDING WORKOUT TO IPOD” (GRABACIÓN DE SESIÓN DE
EJERCICIO EN IPOD EN CURSO).
5) Cuando su sesión de ejercicio se complete, la pantalla lo verificará mostrando:
“CONGRATULATIONS WORKOUT RECORDED. CONNECT YOUR IPOD
TO YOUR COMPUTER AND SEE YOUR WORKOUT AT NIKEPLUS.COM.”
(FELICITACIONES. SESIÓN DE EJERCICIO REGISTRADA. CONECTE SU IPOD
A SU COMPUTADORA PARA VER SU SESIÓN DE EJERCICIO EN NIKEPLUS.
COM). En el caso de que detenga su sesión de ejercicio antes de que esta se
complete, oprima y mantenga oprimido "Stop" (Parar) por 5 segundos. Esto registrará
sus datos en su dispositivo compatible con Nike Plus.
6) Retire su dispositivo compatible con Nike Plus y sincronice con iTunes.
7) Inicie sesión en su cuenta de Nike Running para revisar y dar seguimiento a sus
sesiones de ejercicio.
CONSOLA
TOUCH
SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON
PASSPORT
™
1) Utilice las teclas de flechas en el control remoto de Passport
para desplazarse al ícono de configuración y oprima "Select"
(Seleccionar).
2) Siga la indicación en la pantalla para oprimir y mantener oprimidos
los botones de inclinación hacia arriba y para parar en la consola.
3) El mensaje mostrado en la pantalla le notificará si la sincronización
ha sido exitosa o ha fallado.
NOTA: Consulte el Manual del propietario de Passport para obtener
más información.
PASSPORT PLAYER
™
Passport Player, con la tecnología de Virtual Active
™
, es una experiencia de alta definición que utiliza
filmaciones de destinos reales y la combinación de sonidos del ambiente de destinos impactantes
de todas partes del mundo. Passport, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio,
le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una
experiencia dinámica.
Passport Player está disponible para la compra por separado a su distribuidor de Vision Fitness.
Para obtener más información, visite www.passportplayer.com o www.visionfitness.com.
TODOS
LOS
MODELOS
VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 76-77 7/3/12 1:43 PM
La página se está cargando ...
La página se está cargando ...

Transcripción de documentos

ESPAÑOL FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA Esta sección explica cómo utilizar la consola y la programación de la caminadora. La sección de FUNCIONAMIENTO BÁSICO en la GUÍA DE LA CAMINADORA contiene instrucciones para lo siguiente: • UBICACIÓN DE LA CAMINADORA • USO DE LA LLAVE DE SEGURIDAD • CÓMO PLEGAR LA CAMINADORA • CÓMO MOVER LA CAMINADORA • CÓMO NIVELAR LA CAMINADORA Antes de continuar, busque el número de serie de la consola ubicado en una etiqueta adhesiva blanca con código de barras en la parte posterior de la consola. INTRODUZCA EL NÚMERO DE SERIE Y  SELECCIONE EL MODELO DE LA CONSOLA: NÚMERO DE SERIE DE LA CONSOLA: MODELO:  40 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 40-41   CLASSIC    ELEGANT  UBICACIÓN DEL NÚMERO DE SERIE • ­CÓMO TENSAR LA BANDA PARA CORRER • CÓMO CENTRAR LA BANDA PARA CORRER • USO DE LA FUNCIÓN DE RITMO CARDÍACO DESCARGA DE UNA ACTUALIZACIÓN DEL SOFTWARE DE VISIONFITNESS.COM   TOUCH Ocasionalmente, puede estar disponible una actualización de software para la consola que puede realizarse por medio del puerto USB. Visite http://www.visionfitness.com/support/software-update/ para ver si hay una actualización disponible y obtenga instrucciones detalladas sobre cómo descargar el software más reciente de su PC o Mac. 41 7/3/12 1:43 PM A FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA CLASSIC J CLASSIC CONSOLA CLASSIC E L INCLINACIÓN VELOCIDAD B K O P Q F G Start Stop Incline Speed Back Inclinación T40 y TF40 SOLAMENTE Enter T40 y TF40 SOLAMENTE Energy Saver Velocidad Nota: Hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse antes de usarla. TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO (J) A) VENTANA GRANDE DE INDICADORES CON LED: indica el tiempo de las sesiones de ejercicio. B) VENTANA DE INDICADORES ALFANUMÉRICOS: indica la inclinación, la distancia, la velocidad, las calorías, el paso, el perfil de la sesión de ejercicio y el ritmo cardíaco. C) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. D) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa su sesión de ejercicio. Oprima "stop" (parar) nuevamente para finalizar la sesión de ejercicio. E) TECLAS DE PROGRAMA: oprima estas teclas para seleccionar su sesión de ejercicio. F) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). G) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos INCLINACIÓN VELOCIDAD (incrementos de 0,1 mph). H) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación Acceda rápidamente a cualquier nivel en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). de velocidad o inclinación escribiendo el número y oprimiendo SPEED I) BOTONES DE VELOCIDAD (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en ( ) [VELOCIDAD] o INCLINE ( ) pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). [INCLINACIÓN]. Ejemplos: J) TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO: se utiliza para alcanzar la velocidad o inclinación deseada con • Para cambiar la velocidad mayor rapidez. a 6,5 mph, oprima 6–5–SPEED K) TECLA PARA FIJAR LA INCLINACIÓN: se utiliza para cambiar la inclinación al nivel introducido ( ). en el teclado. • Para cambiar la inclinación a 10 %, L) TECLA PARA FIJAR LA VELOCIDAD: se utiliza para cambiar la velocidad al nivel introducido en oprima 1–0–0–INCLINE ( ). el teclado. (NOTA: Debe ingresar 0 incluso si no hay ningún número decimal). M) TECLA ENTER (ACEPTAR) / TECLA DE CAMBIOS EN PANTALLA: oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. Oprima esta tecla para cambiar la información en la pantalla durante la sesión de ejercicio. * No carga N) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. dispositivos USB O) ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB: USB para actualizaciones de software o carga de dispositivos. * que requieran más P) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura. de 1 amperio. CONSOLA CLASSIC Q) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor. 42 H VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 42-43 C N S R M D I R) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: habilita la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad. S) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la máquina. 43 7/3/12 1:43 PM VENTANAS DE INDICADORES CLASSIC • TIME (TIEMPO): Aparece en minutos : segundos. Indica el tiempo restante o el que ha pasado en su sesión de ejercicio. CONSOLA CLASSIC • INCLINE (INCLINACIÓN): Aparece como porcentaje. Indica la inclinación de la superficie para caminar o correr. • DISTANCE (DISTANCIA): Aparece en millas. Indica la distancia recorrida o la distancia por recorrer durante su sesión de ejercicio. • SPEED (VELOCIDAD): Aparece en mph. Indica a qué velocidad se mueve la superficie para caminar o correr. • CALORIES (CALORÍAS): Indica el número total de PERFIL DE LA SESIÓN DE EJERCICIO: Muestra el nivel de inclinación para la sesión de ejercicio seleccionada. calorías quemadas o por quemar durante su sesión de ejercicio. • PACE (PASO): Indica cuántos minutos toma completar una milla al correr o caminar a la velocidad actual. Por ejemplo : si a su velocidad actual le toma 10 minutos completar una milla, la caminadora indica ‘10.0’ como su paso. • HEART RATE (RITMO CARDÍACO): Aparece La matriz de puntos mostrará el perfil de inclinación a medida que avance en el programa. 44 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 44-45 como latidos/minuto (BPM, por sus siglas en inglés). Se utiliza para monitorear su ritmo cardíaco (se muestra cuando se sujetan ambas empuñaduras con sensor de pulso). CONSOLA CLASSIC PRIMEROS PASOS 1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora. 2) Enchufe el cable de corriente y ENCIENDA la caminadora. 3) Colóquese sobre los rieles laterales de la caminadora. 4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien sujeto y de que no se pueda soltar durante el funcionamiento de la caminadora. 5) Introduzca la llave de seguridad en su lugar en la consola. CONSOLA CLASSIC 6) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio: A) INICIO RÁPIDO Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien... B) SELECCIONE UN PROGRAMA 1) Seleccione USER 1, USER 2 o GUEST (Usuario 1, Usuario 2 o Invitado) por medio de confirmar. 2) Defina Edad y Peso (Age & Weight) por medio de y oprima ENTER (ACEPTAR) para o el teclado y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar. 3) Seleccione un programa por medio de las TECLAS DE PROGRAMA y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar. 4) Complete la configuración del programa por medio de y oprima ENTER (ACEPTAR) para confirmar. 5) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio. PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO Al terminar su sesión de ejercicio, en el indicador aparecerá parpadeando el mensaje “WORKOUT COMPLETE” (sesión de ejercicio completada) y emitirá un pitido. La información de su sesión de ejercicio aparece en la consola durante 30 segundos y luego se borra. PARA BORRAR LA SELECCIÓN / PONER EN CERO LA CONSOLA Mantenga oprimida la tecla STOP por 3 segundos. 45 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA: Si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual y a intervalos. CONSOLA CLASSIC MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la inclinación que ajusta automáticamente la inclinación de la máquina a intervalos regulares. Inclinación Tiempo Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Intervalos: repetición de segmentos del programa Calentamiento 1 2 Enfriamiento 4:00 MIN 90 S 30 S 4:00 MIN 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0 ACONDICIONAMIENTO BASADO EN EL RITMO CARDÍACO El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. Su meta de ritmo cardíaco Recomendada para... MUY FUERTE 90 – 100 % < 5 min 171 – 190 latidos/min Personas en buena forma física y para acondicionamiento atlético FUERTE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 latidos/min Sesiones de ejercicio más cortas MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min Sesiones de ejercicio moderadamente largas LIGERO 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min Sesiones de ejercicio más largas y más cortas con repeticiones frecuentes MUY LIGERO 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min Control de peso y recuperación activa CONSOLA CLASSIC 1) Seleccione el programa Target Heart Rate (Meta de ritmo cardíaco) y oprima ENTER (ACEPTAR). 2) Defina el tiempo en TIME por medio de y oprima ENTER (ACEPTAR). 3) La ventana de ritmo cardíaco (HEART RATE) parpadeará y en ella aparecerá la meta de ritmo cardíaco por defecto de 80 latidos por minuto. Seleccione su meta de ritmo cardíaco (de la tabla de arriba) por medio de y oprima la tecla de inicio START para que comience el programa. • La meta de ritmo cardíaco se selecciona en múltiplos de 5 latidos. • La ventana grande de matriz de puntos con LED muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Cuando cambia la inclinación o la velocidad, se mostrarán brevemente antes de cambiar y volver al ritmo cardíaco. VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 46-47 Ejemplo de meta de ritmo cardíaco (30 años de edad) META DE RITMO CARDÍACO: Automáticamente ajusta la inclinación para mantener su meta de ritmo cardíaco. Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad diaria. El objetivo se basa en el tiempo. NOTAS: 46 Target Heart Duración de Rate Zone (Zona la sesión de meta de ritmo ejercicio cardíaco) • Hay un calentamiento de 4 minutos incorporado en este programa. • Después de 4 minutos, la velocidad se ajustará automáticamente para llevar su ritmo cardíaco dentro de los 5 latidos del número meta que seleccionó al comienzo del programa. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará los niveles de velocidad hacia arriba o hacia abajo. • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. 47 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA CLASSIC NOTA: Si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): Promueve el control de peso al aumentar y reducir la velocidad y la inclinación, al tiempo que lo mantiene en su zona óptima para quemar grasa. La velocidad y la inclinación cambian y los segmentos se repiten cada 30 segundos. CONSOLA CLASSIC Segmento Tiempo Nivel 1 Inclinación Velocidad Nivel 2 Inclinación Velocidad Nivel 3 Inclinación Velocidad Nivel 4 Inclinación Velocidad Nivel 5 Inclinación Velocidad Nivel 6 Inclinación Velocidad Nivel 7 Inclinación Velocidad Nivel 8 Inclinación Velocidad Nivel 9 Inclinación Velocidad Nivel 10 Inclinación Velocidad Control de peso: repetición de segmentos del programa Calentamiento 1 2 3 4 5 6 4:00 MIN 30 S 30 S 30 S 30 S 30 S 30 S 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 0.5 0.5 1.0 1.5 2.0 2.5 3.0 3.5 4.0 3.5 0.0 0.5 1.5 1.5 1.0 0.5 1.0 0.5 1.3 1.9 2.5 3.0 3.5 4.0 4.5 4.0 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.5 2.3 3.0 3.5 4.0 4.5 5.0 4.5 0.5 1.0 2.0 2.0 1.5 1.0 1.0 1.0 1.8 2.6 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.0 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.0 3.0 4.0 4.5 5.0 5.5 6.0 5.5 1.0 1.5 2.5 2.5 2.0 1.5 1.5 1.5 2.3 3.4 4.5 5.0 5.5 6.0 6.5 6.0 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.5 3.8 5.0 5.5 6.0 6.5 7.0 6.5 1.5 2.0 3.0 3.0 2.5 2.0 2.0 2.0 2.8 4.1 5.5 6.0 6.5 7.0 7.5 7.0 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.0 4.5 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 7.5 2.0 2.5 3.5 3.5 3.0 2.5 2.5 2.5 3.3 4.9 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 8.0 7 30 S 1.0 3.0 1.0 3.5 1.5 4.0 1.5 4.5 2.0 5.0 2.0 5.5 2.5 6.0 2.5 6.5 3.0 7.0 3.0 7.5 8 30 S 1.5 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 2.5 5.0 3.0 5.5 3.0 6.0 3.5 6.5 3.5 7.0 Enfriamiento 4:00 MIN 0.5 0.0 2.3 1.5 0.5 0.0 2.6 1.8 1.0 0.5 3.0 2.0 1.0 0.5 3.4 2.3 1.5 1.0 3.8 2.5 1.5 1.0 4.1 2.8 2.0 1.5 4.5 3.0 2.0 1.5 4.9 3.3 2.5 2.0 5.3 3.5 2.5 2.0 5.6 3.8 PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (FITNESS TEST): una sesión de ejercicio basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en su sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba. El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos PUNTAJES DE LA PRUEBA DE para evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho (ML/KG/MIN) según la categoría de edad) telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera: CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación. 1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación. 2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación. 3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación. 4) ETAPAS 4 A 15: Después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Cuando el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa de la evaluación final. 5) ENFRIAMIENTO: La prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos. 48 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 48-49 Note: Cambiar la velocidad y la inclinación durante la prueba lo terminará y entrará en el modo de “enfriamiento”. A cualquier momento, empuje la tecla STOP para terminar la prueba y ver los resultados. CONSOLA CLASSIC Hombres CALIFICACIONES Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 EXCELENTE 95 54.0 52.5 50.4 47.1 90 53.9 52.4 50.3 47.0 BUENO 80 48.2 46.8 44.1 41.0 70 48.1 46.7 44.0 40.9 MEDIO 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6 PASABLE 40 41.0 38.9 36.7 33.8 30 40.9 38.8 36.6 33.7 MALO 20 37.1 35.4 33.0 30.2 10 37.0 35.3 32.9 30.1 MUY MALO 5 31.6 30.9 28.3 25.1 Mujeres CALIFICACIONES Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0 EXCELENTE 95 46.8 43.9 41.0 36.8 90 46.7 43.8 40.9 36.7 BUENO 80 41.0 38.6 36.3 32.3 70 40.9 38.5 36.2 32.2 MEDIO 60 36.7 34.6 32.3 29.4 50 36.6 34.5 32.2 29.3 PASABLE 40 33.8 32.3 29.5 26.9 30 33.7 32.2 29.4 26.8 MALO 20 30.6 28.7 26.5 24.3 10 30.5 28.6 26.4 24.2 MUY MALO 5 25.9 25.1 23.5 21.1 49 7/3/12 1:43 PM A FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA ELEGANT I ELEGANT CONSOLA ELEGANT B K S J N O P E F Start Stop Incline Speed Back Incline 50 G VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 50-51 T40 y TF40 SOLAMENTE Enter T40 y TF40 SOLAMENTE Energy Saver C M R Q L D Speed H Nota: Hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse antes de usarla. TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO (I) A) PANTALLA LCD: consulte la página siguiente para obtener mayor información. B) TECLAS DE PANTALLA: esta consola funciona como un cajero automático con teclas de función al lado de íconos en la pantalla para realizar selecciones. Para seleccionar una función o modificar los datos de la pantalla, simplemente oprima la tecla al lado del ícono que desea escoger. C) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. D) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa o terminar su sesión de ejercicio. Mantenga oprimida esta tecla durante 3 segundos para poner en cero la consola. E) TECLAS DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). F) TECLAS DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). INCLINACIÓN VELOCIDAD G) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). H) BOTONES DE VELOCIDAD (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad Acceda rápidamente a cualquier nivel en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). de velocidad o inclinación escribiendo el número y oprimiendo SPEED I) TECLADO DE AJUSTE RÁPIDO: se utiliza para alcanzar la velocidad o inclinación deseada con mayor rapidez. ( ) [VELOCIDAD] o INCLINE ( ) [INCLINACIÓN]. Ejemplos: J) TECLA PARA FIJAR LA INCLINACIÓN: se utiliza para cambiar la inclinación al nivel introducido • Para cambiar la velocidad en el teclado. a 6,5 mph, oprima 6–5–SPEED K) TECLA PARA FIJAR LA VELOCIDAD: se utiliza para cambiar la velocidad al nivel introducido en ( ). el teclado. • Para cambiar la inclinación a 10 %, L) TECLA ENTER (ACEPTAR) / TECLA DE CAMBIOS EN PANTALLA: oprima esta tecla para oprima 1–0–0–INCLINE ( ). confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. (NOTA: Debe ingresar 0 incluso si Oprima esta tecla para cambiar la pantalla principal. Seleccione de 1 a 5 imágenes de Virtual Active o el perfil de programa. no hay ningún número decimal). M) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. N) ABERTURA DE ACCESO AL PUERTO USB: USB para actualizaciones de software o carga de dispositivos. * * No carga O) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura. dispositivos USB P) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor. que requieran más Q) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: habilita la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad. de 1 amperio. R) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía. Oprima cualquier tecla para activar la máquina. S) DATOS DE LA SESIÓN DE EJERCICIO: Utilice las teclas mostrados. o para cambiar los datos de la sesión de ejercicio CONSOLA ELEGANT 51 7/3/12 1:43 PM FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA ELEGANT CONSOLA ELEGANT PRIMEROS PASOS Esta consola funciona como un cajero automático con 8 teclas de función al lado de los indicadores en la pantalla. Para seleccionar una función o modificar los datos de la pantalla, simplemente oprima la tecla al lado de la selección que desea escoger. 1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora. 2) Enchufe el cable de corriente y ENCIENDA la caminadora. 3) Colóquese sobre los rieles laterales de la caminadora. CONSOLA PANTALLA DE BIENVENIDA (CONFIGURACIÓN DE USUARIO) 4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien sujeto y de que no se pueda soltar durante el funcionamiento de la caminadora. SELECCIÓN DE SESIÓN DE EJERCICIO ELEGANT A D E C H 5) Introduzca la llave de seguridad en su lugar en la consola. G 7) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio: CONSOLA ELEGANT 6) Seleccione un USUARIO (USER) y oprima CONTINUE (CONTINUAR) para confirmar. A) INICIO RÁPIDO B F Simplemente oprima la tecla de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien... B) SELECCIONE UN PROGRAMA 1) Seleccione un PROGRAMA y oprima CONTINUE (CONTINUAR) para confirmar. 2) Siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuración del programa. A) SELECCIÓN DE IDIOMA: Recorra las opciones de idioma. B) BOTONES DE FLECHA: Utilice estos botones para desplazarse por datos como la lista de usuarios. Seleccione GUEST (INVITADO) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de ejercicio. C) EDIT (EDITAR): Configure, elimine o cambie un perfil de usuario. D) CONTINUE (CONTINUAR): Oprima esta opción para avanzar con el usuario seleccionado. 52 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 52-53 E) BACK (VOLVER): Lo lleva de regreso a la pantalla de configuración de usuario. F) BOTONES DE FLECHA: Utilice estos botones para desplazarse por los programas. G) HELP (AYUDA): Oprima esta opción para ver la descripción del programa. 3) Cuando termine de configurar su programa, oprima la tecla de inicio START para comenzar su sesión de ejercicio. PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO Al terminar su sesión de ejercicio, la consola mostrará la información de su sesión de ejercicio por 2 minutos y volverá a la pantalla de inicio. Toda la información de la sesión de ejercicio se guarda automáticamente en el perfil del usuario. H) CONTINUE (CONTINUAR): Oprima esta opción para avanzar con el programa seleccionado. Cuando seleccione un programa, siga las indicaciones en la pantalla para completar la configuración del programa. 53 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT NOTA: Si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. PROGRAMAS CLASSIC: los programas de ejercicio incluyen acondicionamiento físico manual, a intervalos y control de peso. CONSOLA ELEGANT WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): Promueve el control de peso al aumentar y reducir la velocidad y la inclinación, al tiempo que lo mantiene en su zona óptima para quemar grasa. La velocidad y la inclinación cambian y los segmentos se repiten cada 30 segundos. MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. ELEGANT INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la velocidad que ajusta automáticamente la velocidad de la máquina a intervalos regulares. Velocidad Inclinación Velocidad Nivel 2 Inclinación Velocidad Nivel 3 Inclinación Velocidad Nivel 4 Inclinación Velocidad Nivel 5 Inclinación Velocidad Nivel 6 Inclinación Velocidad Nivel 7 Inclinación Velocidad Nivel 8 Inclinación Velocidad Nivel 9 Inclinación Velocidad Nivel 10 Inclinación Nivel 1 Mph Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 Nivel 7 Nivel 8 Nivel 9 Nivel 10 Nivel 11 Nivel 12 Nivel 13 Nivel 14 Nivel 15 Nivel 16 Nivel 17 Nivel 18 Nivel 19 Nivel 20 1 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 2 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 3 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 4 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 54 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 54-55 5 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 6 3.2 3.7 4.2 4.6 4.9 5.0 5.3 5.8 6.0 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 7 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 Intervalos: repetición de segmentos del programa 8 9 10 11 12 13 14 15 3.5 1.5 3.5 1.5 3.5 1.5 3.7 1.5 4.0 2.0 4.0 2.0 4.0 2.0 4.2 2.0 4.4 2.2 4.4 2.2 4.4 2.2 4.6 2.2 4.8 2.5 4.8 2.5 4.8 2.5 5.0 2.5 5.1 3.0 5.1 3.0 5.1 3.0 5.3 3.0 5.2 3.5 5.2 3.5 5.2 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.5 3.5 5.8 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.0 3.5 6.3 3.5 6.3 4.0 6.3 4.0 6.3 4.0 6.5 4.0 6.7 4.5 6.7 4.5 6.7 4.5 7.0 4.5 7.2 5.0 7.2 5.0 7.2 5.0 7.5 5.0 7.7 5.5 7.7 5.5 7.7 5.5 8.0 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.2 5.5 8.5 5.5 8.7 6.0 8.7 6.0 8.7 6.0 9.0 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.2 6.0 9.5 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 9.7 6.0 10.0 6.0 10.2 6.5 10.2 6.5 10.2 6.5 10.5 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 10.7 6.5 11.0 6.5 11.2 7.0 11.2 7.0 11.2 7.0 11.5 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 11.7 7.0 12.0 7.0 16 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 17 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 18 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 19 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 20 3.7 4.2 4.6 5.0 5.3 5.5 5.8 6.3 6.5 7.0 7.5 8.0 8.5 9.0 9.5 10.0 10.5 11.0 11.5 12.0 21 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 CONSOLA 22 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 23 1.5 2.0 2.2 2.5 3.0 3.5 3.5 3.5 4.0 4.5 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 7.0 24 3.5 4.0 4.4 4.8 5.1 5.2 5.5 6.0 6.3 6.7 7.2 7.7 8.2 8.7 9.2 9.7 10.2 10.7 11.2 11.7 1 1.0 0.0 1.0 0.0 1.0 0.0 1.0 0.0 1.0 0.0 1.0 0.0 1.0 0.0 1.0 0.0 1.0 0.0 1.0 0.0 2 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 3 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 6.5 0.0 4 1.5 1.0 2.0 1.5 2.5 2.0 3.0 2.5 3.5 3.0 4.0 3.5 4.5 4.0 5.0 4.5 5.5 5.0 6.0 5.5 5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 Control de peso: repetición de segmentos del programa 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1.0 1.0 2.5 1.5 1.5 2.0 2.0 2.5 2.0 1.5 1.0 2.0 2.0 0.0 2.0 2.0 1.0 1.5 0.5 1.0 2.0 2.5 1.5 1.5 3.0 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 2.5 2.0 1.5 2.5 2.5 1.0 2.5 2.5 1.5 2.0 1.0 2.0 2.5 3.0 2.0 2.0 3.5 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.0 2.5 2.0 3.0 3.0 1.5 3.0 3.0 2.0 2.5 1.5 2.5 3.0 3.5 2.5 2.5 4.0 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 3.5 3.0 2.5 3.5 3.5 2.0 3.5 3.0 2.0 3.0 2.0 3.0 3.5 4.0 3.0 3.0 4.5 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.0 3.5 3.0 4.0 4.0 2.5 4.0 4.0 2.5 3.5 2.5 3.5 4.0 4.5 3.5 3.5 5.0 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 4.5 4.0 3.5 4.5 4.5 3.0 4.5 4.5 3.0 4.0 3.0 4.0 4.5 5.0 4.0 4.0 5.5 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.0 4.5 4.0 5.0 5.0 3.5 5.0 5.0 3.5 4.5 3.5 4.5 5.0 5.5 4.5 4.5 6.0 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 5.5 5.0 4.5 5.5 5.5 4.0 5.5 5.5 4.0 5.0 4.0 5.0 5.5 6.0 5.0 5.0 6.5 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 6.0 5.5 5.0 6.0 6.0 4.5 6.0 6.0 4.5 5.5 4.5 5.5 6.0 6.5 5.5 5.5 7.0 6.0 6.0 6.5 6.5 7.0 6.5 6.0 5.5 6.5 6.5 5.0 6.5 6.5 5.0 6.0 5.0 6.0 6.5 7.0 17 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 18 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 19 1.5 2.0 2.0 2.5 2.5 3.0 3.0 3.5 3.5 4.0 4.0 4.5 4.5 5.0 5.0 5.5 5.5 6.0 6.0 6.5 20 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 7.0 21 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 22 2.0 1.0 2.5 1.5 3.0 2.0 3.5 2.5 4.0 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 6.5 5.5 23 2.0 0.5 2.5 1.0 3.0 1.5 3.5 2.0 4.0 2.5 4.5 3.0 4.5 3.5 5.0 4.0 5.5 4.5 6.0 5.0 24 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 25 1.5 0.0 2.0 0.0 2.5 0.0 3.0 0.0 3.5 0.0 4.0 0.0 4.5 0.0 5.0 0.0 5.5 0.0 6.0 0.0 55 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT SPRINT 8: El programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de Hormona de Crecimiento Humano (HCH) en el cuerpo. La producción de HCH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de quemar grasa y desarrollar masa muscular magra, según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico. CONSOLA ELEGANT 1) CALENTAMIENTO (3:00) debe aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas. 2) ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS (14:30) comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; cambiando tanto la velocidad como la inclinación. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de 30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en el 3º y 5º intervalos. La velocidad de recuperación es aproximadamente 2–3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación es 0. Usted puede modificar la velocidad y la inclinación durante su sesión de ejercicio. 3) ENFRIAMIENTO (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la recuperación. Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador. Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio SPRINT 8. 56 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 56-57 GRÁFICOS SPRINT 8 PROGRAMA : PRINCIPIANTE Nivel 1 2 3 4 5 Segmento Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 Enfriamiento 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 INTERMEDIO Nivel 6 7 8 9 10 Segmento Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 Enfriamiento 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 AVANZADO Nivel 11 12 13 14 15 Segmento Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 Enfriamiento 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 ÉLITE Nivel 16 17 18 19 20 Segmento Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 Enfriamiento 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 CONSOLA ELEGANT 57 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT CONSOLA ELEGANT PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (FITNESS TEST): una sesión de ejercicio basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en su sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba. El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera: CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación. 1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación. 2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación. 3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación. 4) ETAPAS 4 A 15: Después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Cuando el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa de la evaluación final. 5) ENFRIAMIENTO: La prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos. 58 Note: Cambiar la velocidad y la inclinación durante la prueba lo terminará y entrará en el modo de “enfriamiento”. A cualquier momento, empuje la tecla STOP para terminar la prueba y ver los resultados. VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 58-59 VIRTUAL ACTIVE es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones reales de destinos impactantes de todas partes del mundo. Virtual Active, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica. 1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE e oprime CONTIUE para confirmar. PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad) Hombres CALIFICACIONES Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 EXCELENTE 95 54.0 52.5 50.4 47.1 90 53.9 52.4 50.3 47.0 BUENO 80 48.2 46.8 44.1 41.0 70 48.1 46.7 44.0 40.9 MEDIO 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6 PASABLE 40 41.0 38.9 36.7 33.8 30 40.9 38.8 36.6 33.7 MALO 20 37.1 35.4 33.0 30.2 10 37.0 35.3 32.9 30.1 MUY MALO 5 31.6 30.9 28.3 25.1 Mujeres CALIFICACIONES Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0 EXCELENTE 95 46.8 43.9 41.0 36.8 90 46.7 43.8 40.9 36.7 BUENO 80 41.0 38.6 36.3 32.3 70 40.9 38.5 36.2 32.2 MEDIO 60 36.7 34.6 32.3 29.4 50 36.6 34.5 32.2 29.3 PASABLE 40 33.8 32.3 29.5 26.9 30 33.7 32.2 29.4 26.8 MALO 20 30.6 28.7 26.5 24.3 10 30.5 28.6 26.4 24.2 MUY MALO 5 25.9 25.1 23.5 21.1 CONSOLA ELEGANT 2) Seleccione una de las destinaciones e oprime CONTINUE para confirmar. 3) Sigue los indicadores en la pantalla para completar la instalación. 4) Cuando la instalación sea terminada, oprime START para empezar su ejercicio. • Durante el ejercicio, la inclinación se ajustará por si misma para reflejar el terreno de la destinación. • La intensidad de la inclinación depende del nivel que seleccione. • La velocidad se queda constante a menos que la ajuste. La consola contiene dos destinaciones. Destinaciones adicionales pueden ser compradas por Internet al www.passportplayer.com. Una vez que compra destinaciones desde el sitio web, tiene que cargar los archivos media a su computador, descomprímales y cópiales a una llave de memoria USB (vendida reparadamente). Con la media de destinación bien guardada en la llave de memoria USB, puede usar las destinaciones con la caminadora. Solamente, inserte la llave de memoria USB en el puerto en la consola y las nuevas destinaciones serán disponibles para el uso del programa de VIRTUAL ACTIVE. N.B.: Los archivos de destinaciones no se transfieren a la consola de la caminadora. Deben quedarse en la llave USB insertada en la consola para que pueda usarlas con el programa VIRTUAL ACTIVE. 59 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA ELEGANT PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): Una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar un objetivo específico que desee alcanzar. CONSOLA ELEGANT 5K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad. 10K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad. CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio afecta la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio afecta la duración de la sesión según la velocidad. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): Una sesión de ejercicio diseñada para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco. HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): El programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco. HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): El programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. VELOCIDAD DE RC: El programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco. VELOCIDAD DE % DE RC: El programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas. Target Heart Duración de Rate Zone (Zona la sesión de meta de ritmo ejercicio cardíaco) Ejemplo de zona MRC (30 años de edad) Su zona MRC Recomendada para... MUY FUERTE 90 – 100 % < 5 min 171 – 190 latidos/min Personas en buena forma física y para acondicionamiento atlético FUERTE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 latidos/min Sesiones de ejercicio más cortas MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min Sesiones de ejercicio moderadamente largas LIGERO 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min Sesiones de ejercicio más largas y más cortas con repeticiones frecuentes MUY LIGERO 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min Control de peso y recuperación activa CONSOLA ELEGANT Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO: • El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno. • Después de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico. • La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según corresponda para acercarlo a su meta. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación. 60 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 60-61 • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. 61 7/3/12 1:43 PM A FUNCIONAMIENTO DE LA CONSOLA TOUCH Nota: Hay una lámina protectora delgada de plástico transparente en el revestimiento de la consola que debe quitarse antes de usarla. A) PANTALLA TÁCTIL: consulte la página siguiente para obtener mayor información. TOUCH B) START (INICIAR): oprima para comenzar a hacer ejercicio, para comenzar una sesión específica de ejercicio o para reiniciar el ejercicio después de una pausa. CONSOLA TOUCH CONSOLA TOUCH C) STOP (PARAR): oprima para hacer una pausa o terminar su sesión de ejercicio. Mantenga oprimida esta tecla durante 3 segundos para poner en cero la consola. J K L D E Start Stop Incline Inclinación DE INCLINACIÓN: se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos E) TECLAS 0,1 mph). DE VELOCIDAD: se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de F) BOTONES DE INCLINACIÓN (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la inclinación en pequeños incrementos (incrementos de 0,5 %). G) BOTONES DE VELOCIDAD (T40 Y TF40 SOLAMENTE): se utilizan para ajustar la velocidad en pequeños incrementos (incrementos de 0,1 mph). H) ENTER (ACEPTAR): oprima esta tecla para confirmar las selecciones de programación durante la configuración de la sesión de ejercicio. I) BACK (VOLVER): oprima esta tecla para volver al paso anterior durante la configuración del programa. J) ABERTURA DE ACCESO: contiene cable de iPod, USB para actualizaciones de software o para cargas de dispositivos y entrada de auriculares. Utilice el cable de iPod para conectar, cargar y controlar su iPod o iPhone. * Speed Back T40 y TF40 SOLAMENTE D) TECLAS de 0,5 %). K) ESTANTE DE LECTURA: sostiene material de lectura. Enter T40 y TF40 SOLAMENTE Energy Saver Velocidad L) SOPORTE PARA REPRODUCTOR: sostiene su tableta o reproductor. M) POSICIÓN DE LA LLAVE DE SEGURIDAD: habilita la caminadora cuando se inserta la llave de seguridad. 62 F VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 62-63 B I N M H C G N) LUZ DE AHORRO DE ENERGÍA: indica si la máquina está en el modo de ahorro de energía. * No carga dispositivos USB que requieran más de 1 amperio. 63 7/3/12 1:43 PM FUNCIONAMIENTO DE LA PANTALLA TOUCH PARA EMPEZAR La consola Touch tiene una pantalla táctil completamente integrada. Toda la información necesaria para las sesiones de ejercicios está explicada en la pantalla. Se recomienda ampliamente la exploración de la interfaz. La información que explica cómo programar distintas sesiones de ejercicio da una explicación acerca del contenido de cada pantalla. La pantalla utiliza desplazadores y botones de flechas para definir datos de entrada. Para hacer funcionar un desplazador, oprima y arrastre el botón del desplazador azul y suéltelo en su nivel deseado u oprima las flechas del desplazador para ajustar hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva. Si aparece la indicación, oprima OK en el botón del desplazador para confirmar su selección. CONSOLA TOUCH PANTALLA DE INICIO PANTALLA DE CONFIGURACIÓN B C L A A G I D D B) USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO): oprima esta opción para iniciar sesión como uno de los usuarios predefinidos o como Guest (Visitante). C) USER INFO (INFORMACIÓN DEL USUARIO): oprima para agregar, eliminar o editar un usuario. D) BOTÓN ?: oprima para ver la descripción del programa o la función. 64 E) PROGRAMAS: oprima un botón para seleccionar una sesión de ejercicio. Puede seleccionar un programa antes o durante la sesión de ejercicio. F) SELECCIÓN DE IDIOMA: oprima para cambiar el idioma. VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 64-65 4) Sujete el broche de la llave de seguridad en alguna parte de su ropa y asegúrese de que quede bien sujeto y de que no se pueda soltar durante el funcionamiento de la caminadora. CONSOLA TOUCH 6) Oprima el botón USER LOGIN (INICIO DE SESIÓN DEL USUARIO) para seleccionar un USUARIO (USER) o seleccione GUEST (INVITADO) si no desea guardar las estadísticas de su sesión de ejercicio. 7) Tiene dos opciones para comenzar su sesión de ejercicio: Simplemente oprima el botón de inicio START para comenzar a hacer ejercicio. El tiempo, la distancia y las calorías comienzan a contar a partir de cero. O bien... E A) START (INICIAR): oprima para iniciar rápidamente o iniciar un programa. 3) Colóquese sobre los rieles laterales de la caminadora. A) INICIO RÁPIDO J F 2) Enchufe el cable de corriente y ENCIENDA la caminadora. 5) Introduzca la llave de seguridad en su lugar en la consola. K H 1) Verifique que no haya ningún objeto ubicado en la banda que dificulte el movimiento de la caminadora. E G) NIKE + IPOD: consulte la página 76 para obtener más información. H) PROGRAMAS SECUNDARIOS: oprima para seleccionar sesiones de ejercicio, objetivos o parámetros específicos dentro de una categoría de programa. I) FLECHAS DEL DESPLAZADOR: oprima para ajustar el nivel del desplazador hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva. B) SELECCIONE UN PROGRAMA 8) Oprima el BOTÓN DE PROGRAMA deseado para seleccionar la sesión de ejercicio. 9) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio. 10) Oprima la tecla de inicio Start para comenzar la sesión de ejercicio. NOTA: Usted puede ajustar la velocidad y la inclinación durante su sesión de ejercicio. PARA FINALIZAR SU SESIÓN DE EJERCICIO Al terminar su sesión de ejercicio, la consola mostrará la información de su sesión de ejercicio por 2 minutos y volverá a la pantalla de inicio. Toda la información de la sesión de ejercicio se guarda automáticamente en el perfil del usuario. J) BOTÓN DESPLAZADOR: oprima y arrastre para ajustar el nivel del desplazador hacia arriba o hacia abajo. K) VENTANA INDICADORA DEL DESPLAZADOR: muestra el nivel actual al que está definido el desplazador. L) HOME (INICIO): oprima para volver a la pantalla de inicio o volver un paso atrás. 65 7/3/12 1:43 PM PANTALLA DE EJECUCIÓN DE PERFIL A E B C D TOUCH H K O P J NOTA: Si se cambia la velocidad o la inclinación durante su sesión de ejercicio, los segmentos restantes se verán afectados en consecuencia. N L J I C M F CONSOLA INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH PANTALLA DE EJECUCIÓN SIMPLE Q I G K P PROGRAMAS CLASSIC: una serie de programas de ejercicio que incluyen acondicionamiento físico a intervalos y control de peso. Usted también puede ejecutar un programa manual, ejecutar cualquiera de sus sesiones de ejercicio anteriores o diseñar su propia sesión de ejercicio personalizada. CONSOLA TOUCH MANUAL: una sesión de ejercicio que le permite ajustar manualmente la máquina en cualquier momento. Q INTERVALOS: una sesión de ejercicio basada en la velocidad que ajusta automáticamente la velocidad de la máquina a intervalos regulares. 66 A) PESTAÑA WORKOUT (SESIÓN DE EJERCICIO): oprímala para cambiar su sesión de ejercicio o nivel sobre la marcha. B) PESTAÑA PROFILE (PERFIL): arriba a la izquierda. La pantalla de ejecución del perfil muestra su progreso desde el inicio al final en un mapa 3D. C) PESTAÑA SIMPLE: arriba a la derecha. La pantalla de ejecución simple tiene tres ventanas de información. Oprima una ventana para cambiar la información. D) PESTAÑA IPOD: oprímala para cambiar la reproducción de audio/ video en su iPod (mientras está conectado). Consulte la página 75 para obtener más información. E) MEDIDOR DE ETAPA: muestra el progreso de la etapa actual de la sesión de ejercicio. Cuando el medidor está lleno, la etapa está completa. F) PORCENTAJE DE ETAPA: muestra el porcentaje completado. G) TIEMPO DE LA ETAPA: muestra el tiempo de la etapa que transcurrió. H) INDICADOR DE PROGRESO: se mueve a lo largo de la pista para mostrar el progreso de su sesión de ejercicio desde el inicio hasta el final. I) FLECHAS DEL DESPLAZADOR: oprímalas para ajustar el nivel de velocidad/inclinación hacia arriba o hacia abajo de forma progresiva. J) BOTÓN DESPLAZADOR: oprímalo y arrástrelo para ajustar el nivel de velocidad/inclinación hacia arriba o hacia abajo. Nota: Si la velocidad VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 66-67 se ajusta por encima de un incremento de 1 mph/kph, usted deberá confirmar esta velocidad oprimiendo el botón desplazador parpadeante, que emitirá intermitentemente la palabra “OK”. Si no oprime “OK” en un lapso de 5 segundos, a caminadora continuará en la velocidad actual. K) BOTÓN DE VELOCIDAD/INCLINACIÓN ANTERIOR: oprímalo para configurar la caminadora de acuerdo con el parámetro de velocidad/ inclinación anterior. L) HOME (INICIO): oprímalo para volver a la pantalla de inicio; el programa se detendrá y no se guardarán los datos de la sesión de ejercicio. M) ENFRIAMIENTO: oprímalo para introducir un modo de enfriamiento durante su sesión de ejercicio. N) PAUSA: oprímalo para pausar su sesión de ejercicio por 5 minutos como máximo. O) PARAR: oprímalo para parar su sesión de ejercicio. Los datos de la sesión de ejercicio se mostrarán por 2 minutos y se guardarán en el perfil del usuario. P) VENTANA DE INFORMACIÓN: oprima cualquier ventana para cambiar la información. Q) FLECHAS DE TIEMPO: oprímalas para ajustar el tiempo de la sesión de ejercicio hacia arriba o hacia abajo. WEIGHT LOSS (CONTROL DE PESO): una sesión de ejercicio diseñada específicamente para eliminar la grasa. CUSTOM 1, 2, 3 (PERSONAL 1,2,3): Defina su propia trayectoria con hasta 10 etapas, estableciendo su tiempo, velocidad y elevación para cada etapa. 1) Seleccione CLASSIC y luego oprima CUSTOM 1 (PERSONAL 1), CUSTOM 2 (PERSONAL 2) o CUSTOM 3 (PERSONAL 3). 2) ETAPA 1: Defina la inclinación, la velocidad y el tiempo usando las FLECHAS DEL DESPLAZADOR. Oprima + para guardar y avanzar a la ETAPA 2. 3) ETAPA 2: Defina la inclinación, la velocidad y el tiempo usando las FLECHAS DEL DESPLAZADOR. Oprima + para guardar y avanzar a la ETAPA 3. 4) Repita los pasos 2–3 para agregar y guardar las etapas adicionales a su sesión de ejercicio personalizada. 5) Para volver y editar una etapa, seleccione el número de etapa del mapa en la parte inferior de la pantalla. 6) Puede eliminar una etapa en cualquier momento oprimiendo –. 7) Oprima el botón de inicio (Start) en cualquier momento para comenzar a utilizar su sesión de ejercicio personalizada. La sesión de ejercicio CUSTOM 1, 2 o 3 (PERSONAL 1,2 o 3) se guardará automáticamente. 67 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA: La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un calendario para cada usuario. Usted puede ejecutar cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores nuevamente. CONSOLA TOUCH 1) Seleccione CLASSIC y luego oprima SAVED WORKOUT (SESIÓN DE EJERCICIO GUARDADA). 2) Utilice las FLECHAS en el CALENDARIO (CALENDAR) para pasar por los meses en el calendario. 3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un 4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una ventana de RESUMEN DE SESIÓN DE EJERCICIO (WORKOUT SUMMARY) a la derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar la SESIÓN GUARDADA seleccionada nuevamente. el día en que fueron guardadas. SPRINT 8: El programa SPRINT 8 es un programa anaeróbico de intervalos diseñado para desarrollar los músculos, mejorar la velocidad y aumentar naturalmente la liberación de Hormona de Crecimiento Humano (HCH) en el cuerpo. La producción de HCH por medio del ejercicio y una dieta adecuada ha demostrado ser una manera eficaz de quemar grasa y desarrollar masa muscular magra, según Phil Campbell, autor de Ready, Set, Go! Synergy Fitness. Viste el sitio web del Sr. Campbell, www.readysetgofitness.com, para obtener más detalles acerca de este nuevo enfoque radical sobre el acondicionamiento físico. 1) CALENTAMIENTO (3:00) debe aumentar gradualmente su ritmo cardíaco y aumentar la respiración y el flujo sanguíneo a los músculos que se ejercitan. El calentamiento es controlado por el usuario para satisfacer sus necesidades específicas. 2) ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A INTERVALOS (14:30) comienza inmediatamente después del calentamiento con un intervalo de carrera corta de 30 segundos; cambiando tanto la velocidad como la inclinación. Se alternan siete intervalos de recuperación de un minuto y 30 segundos con los ocho intervalos de carrera corta de 30 segundos. La carrera corta aumenta la velocidad y la elevación en el 3º y 5º intervalos. La velocidad de recuperación es aproximadamente 2–3 mph más lenta que la de su carrera corta y la elevación de la recuperación es 0. Usted puede modificar la velocidad y la inclinación durante su sesión de ejercicio. 3) ENFRIAMIENTO (2:30) ayuda a que los sistemas corporales vuelvan a los niveles de descanso. Si se realiza un enfriamiento adecuado después del ejercicio, se reducirá la demanda sobre el corazón durante la recuperación. Para llevar un registro de cada segmento/intervalo, se hace una cuenta regresiva del tiempo del segmento en el temporizador. Lleva solamente 20 minutos completar la sesión de ejercicio SPRINT 8. 68 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 68-69 GRÁFICOS SPRINT 8 PROGRAMA : PRINCIPIANTE Nivel 1 2 3 4 5 Segmento Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 2 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 3 3.2 3 3.7 3 4.2 3 4.6 3 4.9 3 4 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 5 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 6 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 7 3.5 3 4.0 3 4.4 3 4.8 3 5.1 3 8 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 9 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 10 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 11 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 12 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 13 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 14 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 15 3.7 3 4.2 3 4.6 3 5.0 3 5.3 3 Enfriamiento 1.5 0 2.0 0 2.2 0 2.5 0 3.0 0 INTERMEDIO Nivel 6 7 8 9 10 Segmento Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 2 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 3 5.0 4 5.3 4 5.8 4 6.0 4 6.5 4 4 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 5 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 6 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 7 5.2 4 5.5 4 6.0 4 6.3 4 6.7 4 8 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 9 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 10 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 11 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 12 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 13 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 14 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 15 5.5 4 5.8 4 6.3 4 6.5 4 7.0 4 Enfriamiento 3.5 0 3.5 0 3.5 0 4.0 0 4.5 0 AVANZADO Nivel 11 12 13 14 15 Segmento Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 2 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 3 7.0 5 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 4 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 5 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 6 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 7 7.2 5 7.7 5 8.2 5 8.7 5 9.2 5 8 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 9 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 10 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 11 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 12 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 13 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 14 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 15 7.5 5 8.0 5 8.5 5 9.0 5 9.5 5 Enfriamiento 5.0 0 5.5 0 5.5 0 6.0 0 6.0 0 ÉLITE Nivel 16 17 18 19 20 Segmento Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Velocidad Elev. Calentamiento 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 0.5 0 1 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 2 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 3 9.5 6 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 4 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 5 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 6 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 7 9.7 6 10.2 6 10.7 6 11.2 6 11.7 6 8 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 9 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 10 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 11 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 12 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 13 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 14 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 15 10.0 6 10.5 6 11.0 6 11.5 6 12.0 6 Enfriamiento 6.0 0 6.5 0 6.5 0 7.0 0 7.0 0 CONSOLA TOUCH 69 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH CONSOLA TOUCH PROGRAMA DE PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (FITNESS TEST): una sesión de ejercicio basada en el protocolo Gerkin. Esta prueba tiene diferentes etapas que aumentan la velocidad y la inclinación de la caminadora hasta alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Su puntaje se basa en su sexo, edad y tiempo necesario para completar la prueba. El protocolo Gerkin fue desarrollado por el Dr. Richard Gerkin del Departamento de Bomberos de Phoenix (Arizona). Se trata de una evaluación graduada submáxima en la caminadora utilizada por muchos departamentos de bomberos en todo Estados Unidos para evaluar el estado físico de los bomberos. La prueba requiere el monitoreo constante del ritmo cardíaco del usuario, por lo que se recomienda el uso de una correa de pecho telemétrica. La sesión de ejercicio se realiza de la siguiente manera: CALENTAMIENTO: 3 minutos de duración a 1,0–3,0 mph (1,6–4,8 kph) y 0 % de inclinación. 1) ETAPA 1: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 0 % de inclinación. 2) ETAPA 2: 1 minuto de duración a 4,5 mph (7,2 kph) y 2 % de inclinación. 3) ETAPA 3: 1 minuto de duración a 5,0 mph (8,0 kph) y 2 % de inclinación. 4) ETAPAS 4 A 15: Después de cada minuto impar, la inclinación aumenta un 2 %. Después de cada minuto par, la velocidad aumenta en 0,5 mph (0,8 kph). Cuando el ritmo cardíaco del usuario excede la meta de ritmo cardíaco (85 % del máximo según se determina por la ecuación [220 – edad] × [0,85] = meta de ritmo cardíaco), la evaluación termina y se registra la etapa de la evaluación final. 5) ENFRIAMIENTO: La prueba se completa cuando el ritmo cardíaco del usuario exceda la meta o cuando el usuario complete las 15 etapas, lo que ocurra primero. Luego la caminadora entrará en enfriamiento por 3 minutos. 70 Note: Cambiar la velocidad y la inclinación durante la prueba lo terminará y entrará en el modo de “enfriamiento”. A cualquier momento, empuje la tecla STOP para terminar la prueba y ver los resultados. VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 70-71 PUNTAJES DE LA PRUEBA DE APTITUD FÍSICA (se calcula V02 MÁX. (ML/KG/MIN) según la categoría de edad) Hombres CALIFICACIONES Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 99 > 58.8 > 58.9 > 55.4 > 52.5 EXCELENTE 95 54.0 52.5 50.4 47.1 90 53.9 52.4 50.3 47.0 BUENO 80 48.2 46.8 44.1 41.0 70 48.1 46.7 44.0 40.9 MEDIO 60 44.2 42.4 39.9 36.7 50 44.1 42.3 39.8 36.6 PASABLE 40 41.0 38.9 36.7 33.8 30 40.9 38.8 36.6 33.7 MALO 20 37.1 35.4 33.0 30.2 10 37.0 35.3 32.9 30.1 MUY MALO 5 31.6 30.9 28.3 25.1 Mujeres CALIFICACIONES Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 99 >53.0 >48.7 >46.8 >42.0 EXCELENTE 95 46.8 43.9 41.0 36.8 90 46.7 43.8 40.9 36.7 BUENO 80 41.0 38.6 36.3 32.3 70 40.9 38.5 36.2 32.2 MEDIO 60 36.7 34.6 32.3 29.4 50 36.6 34.5 32.2 29.3 PASABLE 40 33.8 32.3 29.5 26.9 30 33.7 32.2 29.4 26.8 MALO 20 30.6 28.7 26.5 24.3 10 30.5 28.6 26.4 24.2 MUY MALO 5 25.9 25.1 23.5 21.1 PROGRAMAS GOAL (DE OBJETIVOS): Una serie de sesiones de ejercicio que le permiten seleccionar un objetivo específico que desee alcanzar. CONSOLA TOUCH 5K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 5 kilómetros (3,1 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad. 10K: Una sesión de ejercicio con una distancia fija de 10 kilómetros (6,2 millas). La inclinación se ajusta automáticamente durante la sesión de ejercicio. Usted controla la velocidad. CALORIES GOAL (OBJETIVO DE CALORÍAS): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar un número específico de calorías que desea quemar durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de calorías de la sesión de ejercicio aumentará la duración de la sesión según la velocidad y la inclinación. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. DISTANCE GOAL (OBJETIVO DE DISTANCIA): Una sesión de ejercicio que le permite seleccionar una distancia específica que desee recorrer durante la sesión de ejercicio. El aumento del objetivo de distancia de la sesión de ejercicio aumentará la duración de la sesión según la velocidad. El tiempo estimado para completar la sesión se muestra en la esquina inferior derecha de la pantalla. PROGRAMAS TARGET HEART RATE (META DE RITMO CARDÍACO): Una sesión de ejercicio diseñada para mantenerlo en una zona de meta del ritmo cardíaco específica. Esta sesión de ejercicio requiere el uso de una correa inalámbrica de ritmo cardíaco. Consulte la página siguiente para calcular su meta de ritmo cardíaco. HR INCLINE (INCLINACIÓN DE RC): El programa ajusta la inclinación para llegar a su meta de ritmo cardíaco. HR % INCLINE (INCLINACIÓN DE % DE RC): El programa ajusta la inclinación para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. 71 7/3/12 1:43 PM INFORMACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE LA CONSOLA TOUCH VELOCIDAD DE RC: El programa ajusta la velocidad para llegar a su meta de ritmo cardíaco. CONSOLA VELOCIDAD DE % DE RC: El programa ajusta la velocidad para llegar a su % de ritmo cardíaco máximo deseado. TOUCH El primer paso para determinar la intensidad adecuada para su acondicionamiento físico es determinar su ritmo cardíaco máximo (RC máx. = 220 – su edad). El método basado en la edad es una predicción estadística promedio de su ritmo cardíaco máximo y es un buen método para la mayoría de las personas, especialmente para los novatos en el acondicionamiento basado en el ritmo cardíaco. La forma más precisa y exacta de determinar su ritmo cardíaco máximo individual es que un cardiólogo o un fisiólogo experto en ejercicio lo determine clínicamente por medio de una prueba de esfuerzo máximo. Si usted tiene más de 40 años de edad, si tiene exceso de peso, si su vida ha sido sedentaria durante varios años o si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas en su familia, es recomendable que se haga pruebas clínicas. 72 Target Heart Duración de Rate Zone (Zona la sesión de meta de ritmo ejercicio cardíaco) Ejemplo de zona MRC (30 años de edad) Su zona MRC VIRTUAL ACTIVE est une expérience haute définition qui utilise des métrages de destination réels provenant des destinations magnifiques autour du monde. L'ultime dans le divertissement d'entraînement physique, Virtual Active vous permet d'échapper aux confinements d'un entraînement régulier tout en appréciant une expérience dynamique. TOUCH 1) Seleccione VIRTUAL ACTIVE y luego seleccione uno de los destinos. Recomendada para... MUY FUERTE 90 – 100 % < 5 min 171 – 190 latidos/min Personas en buena forma física y para acondicionamiento atlético FUERTE 80 – 90 % 2 – 10 min 152 – 171 latidos/min Sesiones de ejercicio más cortas MODERADO 70 – 80 % 10 – 40 min 133 – 152 latidos/min Sesiones de ejercicio moderadamente largas LIGERO 60 – 70 % 40 – 80 min 114 – 133 latidos/min Sesiones de ejercicio más largas y más cortas con repeticiones frecuentes MUY LIGERO 50 – 60 % 20 – 40 min 104 – 114 latidos/min Control de peso y recuperación activa 2) Utilice las FLECHAS DEL DESPLAZADOR para ajustar los parámetros de la sesión de ejercicio. 3) Oprima START (INICIAR) para comenzar la sesión de ejercicio. • Durante la sesión de ejercicio, la inclinación se ajustará para reflejar el terreno del destino. • La intensidad de la inclinación se basa en el nivel que seleccionó. • La velocidad permanece constante a menos que usted la ajuste. La consola incluye dos destinos: Montañas Rocosas del Norte y el Noreste de EE. UU. Pueden comprarse destinos adicionales en línea en www.passportplayer.com Cuando compre destinos en el sitio web, debe descargar los archivos multimedia de destino a su computadora, descomprimirlos y copiarlos en una unidad flash USB (vendida por separado). Con el archivo multimedia de destino debidamente guardado en su unidad flash USB, puede usar los nuevos destinos con la caminadora. Simplemente inserte la unidad flash USB en el puerto USB en la consola y los nuevos destinos estarán disponibles para usarlos en el programa VIRTUAL ACTIVE. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardíaco para una persona de 30 años de edad que hace ejercicio en 5 zonas de ritmo cardíaco distintas. Por ejemplo, el ritmo cardíaco máximo de una persona de 30 años de edad es 220 – 30 = 190 latidos/minuto, y el 90 % del ritmo cardíaco máximo es 190 × 0,9 = 171 latidos/minuto. NOTAS: Los archivos de destino no se transfieren a la consola de la caminadora. Estos deben permanecer en la unidad flash USB mientras esté insertada en la consola para usarlos con el programa VIRTUAL ACTIVE. Puesto que son videos de calidad de alta definición, los archivos de destino pueden tener más de 2 GB de tamaño. Se requiere conexión a Internet de banda ancha para adquirir y descargar nuevos archivos. Consulte el sitio web para obtener más información. NOTAS SOBRE LA META DEL RITMO CARDÍACO: • El calentamiento y el enfriamiento duran 5 minutos cada uno. • Después de 5 minutos, la velocidad y la inclinación se ajustan automáticamente para que usted llegue a su ritmo cardíaco específico. • La ventana de perfil muestra su ritmo cardíaco durante el ejercicio. La línea verde representa su meta de ritmo cardíaco (MRC) y la línea roja representa su ritmo cardíaco actual. Si usted se ejercita por debajo de su MRC, la caminadora ajustará la velocidad y la inclinación según corresponda para acercarlo a su meta. • Si no se detecta ningún latido cardíaco, la unidad no cambiará la velocidad ni la inclinación. • Si su ritmo cardíaco está 25 latidos por encima de su zona meta, el programa se apagará. Toque el centro de la pantalla para expandir el video a la pantalla completa y vuelva a tocarla para minimizarla. VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 72-73 CONSOLA 73 7/3/12 1:43 PM CONEXIÓN DE UN IPOD® O IPHONE® CALENDARIO DE SESIONES DE EJERCICIO La consola guarda automáticamente todas las sesiones de ejercicio en un calendario para cada usuario. Usted puede ver cualquiera de las sesiones de ejercicio anteriores en el calendario de sesiones de ejercicio. CONSOLA TOUCH 1) En la pantalla de inicio, oprima USER INFO (INFORMACIÓN DEL USUARIO) y seleccione un usuario de la lista a la izquierda. JANUARY WK 1 2 2) Luego oprima el BOTÓN DEL CALENDARIO a la derecha. 3 3) LAS SESIONES DE EJERCICIO GUARDADAS se mostrarán al lado de un el día en que fueron guardadas. 4) Oprima para seleccionar ese día. Aparecerá una ventana de RESUMEN DE SESIÓN DE EJERCICIO (WORKOUT SUMMARY) a la derecha del CALENDARIO. Oprima START para comenzar a usar la SESIÓN GUARDADA seleccionada nuevamente. 4 5 SUN MON TUE WED THU FRI SAT 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 • Utilice las teclas de flechas < JANUARY > (< ENERO > ) en la parte superior del calendario de la sesión de ejercicio para desplazarse por los meses. • Puede visualizar el resumen de la sesión de ejercicio para cada día y para cada semana tocando el número de la semana mostrado del lado izquierdo del calendario (1, 2, 3, 4, 5). • Si hay más de una sesión de ejercicio, así lo indicarán las teclas de flechas y el número de sesiones de ejercicio (< 1 de 3 >) en la parte superior del resumen de las sesiones de ejercicio. Utilice las teclas de flechas para desplazar las sesiones de ejercicio. • El RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO muestra la fecha y la hora del día de la sesión de ejercicio, la distancia, el tiempo, el paso y las calorías quemadas. Para ver un resumen detallado, simplemente toque el cuadro de "WORKOUT SUMMARY" (RESUMEN DE SESIONES DE EJERCICIO). En esta pantalla encontrará los promedios de sus sesiones de ejercicio (etiquetados WORKOUT DATA [DATOS DE SESIONES DE EJERCICIOS]) y promedios de ETAPAS individuales (STAGE). 74 VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 74-75 Esta consola incluye un cable de iPod incorporado como una solución de entretenimiento durante sus sesiones de ejercicio. Diferentes modelos de iPod e iPhone con un conector de base funcionan con el cable de iPod incluido. Los modelos de iPod y iPhone se venden por separado. Compatibilidad con iPod®: iPhone® (4, 3GS), iPod touch® (4ª, 3ª, 2ª generaciones, iPod nano® (6ª, 5ª, 4ª, 3ª generaciones) A B CONSOLA TOUCH PARA CONECTAR SU DISPOSITIVO COMPATIBLE: Enchufe su dispositivo conectando la clavija del conector de base en el cable del iPod con el conector de base de su dispositivo. Cuando haya conectado el dispositivo al cable, espere 10 segundos para que se autentique el dispositivo antes de que funcione por completo. Durante la sesión de ejercicio, oprima la PESTAÑA IPOD (A) para acceder al contenido en el dispositivo. Seleccione AUDIO o VIDEO y siga las indicaciones en la pantalla para acceder al contenido. Use los CONTROLES MULTIMEDIA (B) para controlar la reproducción multimedia o navegar en los menús. NOTA: Si no desea utilizar los altavoces, puede enchufar sus auriculares en la toma de salida de audio en la parte inferior de la consola. Cuando mira un video, puede tocar el centro de la pantalla para expandir el video a la pantalla completa y volver a tocarla para minimizarla. 75 7/3/12 1:43 PM REQUISITOS CONSOLA TOUCH READY (PREPARADOS) Conecte su dispositivo compatible con Nike Plus al conector Made for iPod (Hecho para iPod) incorporado en el equipo de ejercicio compatible con Nike + iPod. iPod o iPhone compatible con Nike Plus (visite www.apple.com/nikeplus para obtener más información). Antes de sincronizar su dispositivo Apple con su computadora, debe crear una cuenta gratuita de Nike Plus en www.nikerunning.com y descargar el software de iTunes más reciente (www.apple.com/itunes). PARA EMPEZAR SET (LISTOS) Los controles completos de la consola y los altavoces incorporados facilitan la ejercitación con su lista de reproducción preferida para la sesión de ejercicio. GO (YA) Comience a caminar o a correr. Su paso, distancia, tiempo y calorías quemadas se registran a medida que avanza. Los datos se guardan automáticamente en su iPod o iPhone. SYNC (SINCRONIZACIÓN) Cuando termine su sesión de ejercicio, conecte su iPod o iPhone a su computadora. iTunes sincroniza los datos de su sesión de ejercicio con nikeplus.com. Todas las sesiones de ejercicio y todas las carreras quedan registradas allí; listas para que las revise. 1) Antes de conectar su dispositivo Apple a la caminadora, primero debe activar Nike Plus en el dispositivo. Passport Player está disponible para la compra por separado a su distribuidor de Vision Fitness. TODOS LOS MODELOS Para obtener más información, visite www.passportplayer.com o www.visionfitness.com. 3) Consulte Funcionamiento de la consola en la página 75 y comience su sesión de ejercicio. 4) Si su iPod o iPhone es compatible con Nike Plus, su sesión de ejercicio comenzará a registrarse automáticamente en su dispositivo compatible con Nike Plus. La consola mostrará: “RECORDING WORKOUT TO IPOD” (GRABACIÓN DE SESIÓN DE EJERCICIO EN IPOD EN CURSO). 5) Cuando su sesión de ejercicio se complete, la pantalla lo verificará mostrando: “CONGRATULATIONS WORKOUT RECORDED. CONNECT YOUR IPOD TO YOUR COMPUTER AND SEE YOUR WORKOUT AT NIKEPLUS.COM.” (FELICITACIONES. SESIÓN DE EJERCICIO REGISTRADA. CONECTE SU IPOD A SU COMPUTADORA PARA VER SU SESIÓN DE EJERCICIO EN NIKEPLUS. COM). En el caso de que detenga su sesión de ejercicio antes de que esta se complete, oprima y mantenga oprimido "Stop" (Parar) por 5 segundos. Esto registrará sus datos en su dispositivo compatible con Nike Plus. 7) Inicie sesión en su cuenta de Nike Running para revisar y dar seguimiento a sus sesiones de ejercicio. "Made for iPod" (Hecho para iPod), "Made for iPhone" (Hecho para iPhone) y "Made for iPad" (Hecho para iPad) significan que se ha diseñado un accesorio electrónico para conectarlo específicamente al iPod, iPhone o iPad, respectivamente, y que ha sido certificado por un desarrollador para que cumpla con los requisitos de rendimiento de Apple. Apple no es responsable por el uso de este dispositivo o su cumplimiento de las normas legales y de seguridad. Tenga en cuenta que el uso de este accesorio con iPod, iPhone o iPad puede afectar el rendimiento inalámbrico. iPhone, iPod, iPod classic, iPod nano y iPod touch son marcas registradas de Apple Inc., registradas en EE. UU. y otros países. iPad es una marca registrada de Apple Inc. VF_12_TM_Console_Frn-Spn-Rev1_1.indd 76-77 Passport Player, con la tecnología de Virtual Active™, es una experiencia de alta definición que utiliza filmaciones de destinos reales y la combinación de sonidos del ambiente de destinos impactantes de todas partes del mundo. Passport, lo máximo en entretenimiento para sesiones de ejercicio, le permite salir de los confines de una rutina de ejercicios común al tiempo que disfruta de una experiencia dinámica. 2) Acople su dispositivo Apple y espere a que se complete la autenticación. Esto puede demorar hasta 10 segundos. Después de que se complete la autenticación, los controles de la consola específicos del iPod estarán activos (consulte la página siguiente). 6) Retire su dispositivo compatible con Nike Plus y sincronice con iTunes. 76 PASSPORT PLAYER™ SINCRONIZACIÓN DE LA CONSOLA CON PASSPORT ™ 1) Utilice las teclas de flechas en el control remoto de Passport para desplazarse al ícono de configuración y oprima "Select" (Seleccionar). 2) Siga la indicación en la pantalla para oprimir y mantener oprimidos los botones de inclinación hacia arriba y para parar en la consola. 3) El mensaje mostrado en la pantalla le notificará si la sincronización ha sido exitosa o ha fallado. NOTA: Consulte el Manual del propietario de Passport para obtener más información. 77 7/3/12 1:43 PM
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41

Horizon Fitness T40 El manual del propietario

Horizon Fitness
Marca
Horizon Fitness
Modelo
T40
Tipo
El manual del propietario
Descargar PDF
informe

En otros idiomas

Documentos relacionados

Otros documentos