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ES SMART TRAINER / TRAINER PRO Manual De Uso ÍNDICE SECCIÓN 1 INTRODUCCIÓN ........................................................ 3-9 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART ............................ 3 ÍNDICE DE ESTADO FÍSICO ............................................................. 4 CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO .................................. 6 EL RELOJ RECEPTOR ........................................................................ 7 - Botones de control del reloj receptor................................................. 7 LA BANDA CON SENSOR DE FRECUENCIA CARDIACA .............................................................. 8 GAMA EFICAZ ...................................................................................... 9 SECCIÓN 2 FUNCIONAMIENTO GENERAL ...................... 10-11 LA LUZ DE FONDO ........................................................................... 10 MODOS DE FUNCIONAMIENTO ................................................. 10 CÓMO AJUSTAR EL RELOJ DE TIEMPO REAL ...................... 10 CÓMO UTILIZAR EL RELOJ DE ALARMA ............................... 10 CÓMO UTILIZAR EL SEGUNDO USO HORARIO ............... 11 SECCIÓN 3 CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA ................................................................................................................. 11-16 PERFIL DEL USUARIO ...................................................................... 11 - Puntuación de actividad ..................................................................... 12 1 ES VISUALIZACIÓN DEL ÍNDICE DE ESTADO FÍSICO ............. 12 ANTES DE INICIAR EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART ............................................................... 12 INICIO DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART .......................................................... 13 ENTRENAMIENTO CON EL CRONÓMETRO ........................... 14 CÓMO RECUPERAR LOS DATOS DE ENTRENAMIENTO ...................................................................... 15 - Para recuperar el consumo de calorías y el porcentaje de grasa quemada ..................................................... 15 - Para recuperar la memoria de vueltas (LAP) (para el Trainer Pro solamente) ......................................................... 16 SECCIÓN 4 INFORMACIÓN ADICIONAL ............................ 16-21 DEPORTES AL AIRE LIBRE ............................................................. 16 INFORMACIÓN SOBRE LAS PILAS ............................................. 17 PRECAUCIONES .................................................................................... 18 ESPECIFICACIONES ............................................................................ 18 MANTENIMIENTO ................................................................................ 19 PRECAUCION ......................................................................................... 20 REFERENCIA ......................................................................................... 20 Lea este manual de instrucciones atentamente antes de usar la unidad 2 ES SECCIÓN 1 INTRODUCCIÓN Enhorabuena por su compra del Smart Trainer / Trainer Pro. El Smart Trainer / Trainer Pro es un dispositivo de precisión multifunciones. Además de monitorizar la frecuencia cardiaca y el consumo de calorías y de grasa mientras entrena, es capaz de derivar el programa de entrenamiento óptimo para el usuario basándose en la puntuación de actividad objetivo. Los productos se suministran con banda de frecuencia cardiaca y un reloj receptor completo con las funciones de reloj de tiempo real, cronómetro y luz de fondo. PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART Antes de empezar, es importante que conozca su frecuencia cardiaca máxima (MHR), su zona de entrenamiento y su límite de frecuencia cardiaca superior e inferior. Estos datos le ayudarán a derivar los beneficios de salud máximos de la sesión de entrenamiento. El Smart Trainer / Trainer Pro incorpora un PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART, capaz de determinar la MHR del usuario, que establece automáticamente el límite superior e inferior durante toda la sesión de entrenamiento. Alternativamente, usted puede establecer su propio límite superior e inferior aplicando los valores siguientes a modo de guía de referencia. Puede estimar su MHR por medio de la fórmula siguiente: Hombres 220 – edad = MHR Mujeres 230 – edad = MHR 3 ES En general, existen tres zonas de entrenamiento. Los beneficios para la salud y su relación con la MHR son los siguientes: 50% 60% 70% 80% 90% 100% Actividad moderada Control de peso Zona aeróbica Zona umbral anaeróbica Zona de línea roja (capacidad máxima) Los límites inferior y superior del ritmo cardíaco se calculan multiplicando su RCM por los porcentajes de la zona seleccionada de entrenamiento. Ejemplo : Para el entrenamiento de un varón de 40 años en el mantenimiento de la salud: Su límite superior de ritmo cardíaco (220 - 40) x 70% = 126 (latidos por minuto) Su límite inferior de ritmo cardíaco (220 - 40) x 60% = 108 (latidos por minuto) Para el entrenamiento de una mujer de 30 años en el ejercicio aeróbico: Su límite superior de ritmo cardíaco (230 - 30) x 80% = 160 (latidos por minuto) Su límite inferior de ritmo cardíaco (230 x 30) x 70% = 140 (latidos por minuto) El PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART le guiará desde el precalentamiento hasta el final del ejercicio de entrenamiento. Durante todo el proceso de entrenamiento, puede comprobar el consumo de calorías y el porcentaje de grasa quemada (a partir de lo cual se puede mostrar el porcentaje de calorías obtenido de la grasa quemada). 4 ES ÍNDICE DE ESTADO FÍSICO El Smart Trainer / Trainer Pro genera un índice de estado físico basándose en su capacidad aeróbica, o su capacidad de practicar cualquier forma de ejercicio aeróbico, que depende y está limitado por la facultad del cuerpo de suministrar oxígeno a los músculos que trabajan durante el entrenamiento. A menudo, se mide por el consumo máximo de oxígeno (VO2 Máx), lo cual se define como la mayor cantidad de oxígeno que puede utilizarse cuando se hace ejercicio a un nivel cada vez más exigente. Los pulmones, el corazón, la sangre, el sistema circulatorio y los músculos en actividad son todos factores determinantes del VO2 Máx. La unidad de VO2 Máx es ml/kg.min. Por lo general, los márgenes correspondientes al estado físico de la persona se encuentran entre 13 y 53, de acuerdo con la edad. Cuanto más alto sea el índice, mejor será el estado físico de la persona. (Remítase al diagrama siguiente para referencia). RE M GU LA R 5 BU ED IO EN O ES RE M GU LA BU ED IO EN O R CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO - Identifique su meta de entrenamiento: adelgazamiento, mantenerse en forma, mejorar la salud o competir con un amigo. - Seleccione una actividad de entrenamiento que le resulte agradable. Varíe los ejercicios para hacer el entrenamiento más interesante. - Empiece lentamente. - Haga ejercicio regularmente. Veinte a treinta minutos cada día, tres a cuatro veces por semana para mejorar el sistema cardiovascular. - Incremente gradualmente la zona de entrenamiento a medida que mejora la forma física. - Antes y después de entrenar, permanezca siempre al menos cinco minutos dentro de su zona de ejercicio para precalentamiento y relajamiento de los músculos. 6 ES - La zona de mantenimiento de salud tiene la intensidad de entrenamiento más baja. Es buena para los principiantes y para aquellas personas que quieren fortalecer el sistema cardiovascular. - La zona de ejercicio aeróbico aumenta la fortaleza y la resistencia. Actúa dentro de la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo, quema más calorías y puede durar más. - La zona de ejercicio anaeróbico genera velocidad y potencia. Actúa en o por encima de la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo, refuerza la musculatura y no puede mantenerse durante mucho tiempo. - Tómese el pulso después de entrenar. A continuación, repita el procedimiento otra vez después de tres minutos. Si el pulso no regresa a su pulso normal de reposo, es posible que haya entrenado con demasiada intensidad. - Consulte siempre al médico antes de iniciar un programa vigoroso de entrenamiento. EL RELOJ RECEPTOR Puede llevarse en o ajustarse a amarrarse a la bicicleta o aparato de ejercicio. [FIG. 1] 7 ES Botones de control del reloj receptor Smart Trainer Trainer Pro 1. BOTÓN DE [LUZ] Enciende la luz de fondo EL durante cinco segundos. 2. BOTÓN DE [MODO] Cambia de modalidad de funcionamiento. 3. BOTÓN DE [MEMORIA / VUELTA] Muestra los registros de entrenamiento o marca una vuelta en el modo de cronómetro. (La función de vuelta (LAP) está solamente disponible para el Trainer Pro). 4. BOTÓN [ST/SP/+] Monitoriza el programa de entrenamiento y el cronómetro o cambia un valor en el modo de ajuste. 5. BOTÓN DE [AJUSTE] Se pulsa para entrar en el modo de ajuste o cambia un valor en el modo de ajuste o muestra el consumo de calorías y grasa durante el entrenamiento. 8 ES LA BANDA CON SENSOR DE FRECUENCIA CARDIACA Esta banda se utiliza para contar los latidos y transmitir los datos al reloj receptor. Para colocársela: 1. Humedezca las almohadillas conductoras de la cara interior de la banda con unas gotas de agua o con gel conductor para asegurar un buen contacto. 2. Abróchese la banda sobre el pecho. Ajuste la banda hasta que esté colocada cómodamente debajo de los músculos pectorales para obtener una señal exacta de la frecuencia cardiaca. [FIG. 2] CONSEJOS: - La posición de la banda de frecuencia cardiaca afecta su rendimiento. Mueva el sensor de frecuencia cardiaca a lo largo de la banda para obtener la mejor transmisión. Evite las áreas con mucho vello. - En climas secos y fríos, la banda de frecuencia cardiaca tarda un rato en funcionar uniformemente. Esto es normal ya que el sudor podría mejorar el contacto con la piel. 9 ES GAMA EFICAZ La banda de frecuencia cardiaca y el reloj receptor empezarán a transmitir y recibir señales una vez que las pilas estén colocadas. Ambas unidades deben colocarse o montarse dentro de una distancia eficaz de 62.5 centímetros (25 pulgadas). Si las señales se vuelven irregulares: - Acorte la distancia entre la banda sensora y el reloj receptor. - Reajuste la posición de la banda de frecuencia cardiaca. - Compruebe las pilas. Cámbielas si fuese necesario. SECCIÓN 2 FUNCIONAMIENTO GENERAL LA LUZ DE FONDO Pulse LIGHT (LUZ) para encender la luz de fondo cinco segundos. ] aparece, la función de luz de fondo se Nota: Si el símbolo [ desactivará automáticamente a fin de conservar la energía de la pila. Esta función se reactivará en cuanto se sustituya la pila por una nueva. MODOS DE FUNCIONAMIENTO El reloj receptor tiene seis modos de funcionamiento para tiempo real, hora de alarma, segundo uso horario, perfil del usuario, PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART y cronómetro. Remítase a la FIG. 3 para alternar entre modo de funcionamiento. 10 ES CÓMO AJUSTAR EL RELOJ DE TIEMPO REAL Remítase a la FIG. 4 para ajustar el reloj de tiempo real. Nota: El Smart Trainer / Trainer Pro se suministra con calendario automático de 50 años. No se necesita ajustar los días de la semana. CÓMO UTILIZAR EL RELOJ DE ALARMA Remítase a la FIG. 5 para ajustar el reloj de alarma. Para activar o desactivar la alarma, pulse SET mientras la hora de alarma aparece en la pantalla. El indicador de alarma aparecerá cuando la función está activada (FIG. 5a). Cuando el reloj de alarma está activado, la alarma sonará a la hora fijada cada día. Pulse cualquier botón para parar la alarma para dicho día. El reloj de alarma seguirá activado y la alarma volverá a sonar al día siguiente. CÓMO UTILIZAR EL SEGUNDO USO HORARIO Esta función es útil para comprobar la hora en otro uso horario. El uso horario se ajusta por el mismo procedimiento que el reloj de tiempo real (FIG. 4a). 11 ES SECCIÓN 3 CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDIACA PERFIL DEL USUARIO Primero debe introducir su perfil de usuario para beneficiarse del PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART y utilizar completamente las funciones del Smart Trainer / Trainer Pro. Remítase a la FIG. 6 para introducir su perfil de usuario (sexo, edad, peso, estatura y puntuación de actividad). Puntuación de actividad Representa su actividad física general. Si no participa habitualmente en deportes recreativos o ejercicios programados, su puntuación es 0 (baja). Si participa dos o tres veces por semana por un total de aproximadamente una hora en actividades recreativas o trabajo que requieran una actividad física media, como por ejemplo, golf, equitación, calisténica, gimnasia, tenis de mesa, bolos, levantamiento de pesos, trabajo de taller, etc., su puntuación es 1 (media). Si participa activa y regularmente en ejercicio físico intenso, como carrera, footing, natación, ciclismo, remo, cuerda de saltar, carrera sobre pista o ejercicios de intensa actividad aeróbica, como por ejemplo, tenis, baloncesto o balonmano, su puntuación es 2 (alta). 12 ES VISUALIZACIÓN DEL ÍNDICE DE ESTADO FÍSICO El índice de estado físico aparecerá en la pantalla inmediatamente después de introducir el perfil del usuario. Alternativamente, puede mostrar el índice de estado físico pulsando MEM (MEMORIA) mientras se visualiza el modo de perfil de usuario (primero deben introducirse todos los datos en el perfil de usuario). (FIG. 6a). ANTES DE INICIAR EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART Una vez que haya introducido todos los parámetros para el perfil de usuario, necesita establecer la actividad objetivo y el tiempo de ejercicio para la sesión de entrenamiento. Remítase a la FIG. 7 para el procedimiento. Nota: 1. Asegúrese de rellenar el nivel de actividad objetivo y todos los parámetros en el perfil de usuario. De lo contrario, no podrá comprobar el consumo de calorías y de grasa durante el entrenamiento. 2. Puede ignorar los límites de frecuencia cardiaca si lo desea. El PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART seleccionará automáticamente las cifras óptimas de acuerdo con los parámetros introducidos. 3. Si desea introducir los límites de frecuencia cardiaca, asegúrese de que el límite inferior no exceda del superior. 4. El símbolo s o t destellante aparecerá si se ha excedido el límite superior o inferior (FIG. 8). Cuando la alerta de límite de frecuencia cardiaca está activada, un pitido de aviso sonará cada vez que se exceda el límite superior o inferior. 13 ES INICIO DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART Una vez que se hayan introducido todos lo datos, pulse ST/SP/+ para activar el programa de entrenamiento “Smart” (FIG. 9). Para ver el consumo de calorías o la grasa quemada, pulse SET en cualquier momento una vez que el PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART haya empezado (FIG. 12a). El PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART empieza con una sesión automática de precalentamiento de 5 minutos. Esto le prepara para el entrenamiento. La frecuencia cardiaca actual aparecerá en la pantalla. Tres pitidos cortos señalan el final de la sesión de precalentamiento. Puede saltarse la sesión de precalentamiento y empezar a entrenar directamente. Para ello, siga el procedimiento mostrado en la FIG. 9a. Podría oír tres pitidos cortos una vez que haya llegado al tiempo de ejercicio prefijado. Nota: 1. Puede parar el PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART en cualquier momento durante el ejercicio, pero no puede reanudarlo. Una vez parado, sólo puede reiniciarse para otra sesión de entrenamiento. (FIG. 9b). 2. También puede dejar que el PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART continúe funcionando en segundo plano mientras utiliza otras funciones, salvo la función del cronómetro. El indicador de TIMER (TEMPORIZADOR) destellará para indicar que el PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART sigue activado (FIG. 9c). 3. El PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART y el cronómetro pueden estar activados o funcionando uno solo en cualquier momento dado. 14 ES ENTRENAMIENTO CON EL CRONÓMETRO Antes de poner en marcha el cronómetro, necesita establecer la actividad objetivo (FIG. 10). Después de establecer la actividad objetivo, puede empezar a entrenar con el cronómetro. (FIG. 11). Cuando el cronómetro deje de funcionar, pulse MEM para ver los datos siguientes en secuencia (FIG. 11a): - El periodo de tiempo de ejercicio dentro de la zona de entrenamiento. - El tiempo de ejercicio total y la frecuencia cardiaca media. - Las calorías consumidas y el porcentaje de grasa quemada. Nota: 1. LA FUNCIÓN DE CONTADOR DE VUELTAS SÓLO ESTA DISPONIBLE PARA EL TRAINER PRO. ( NO SERA EL MODELO DE CAPACITACION SMART. ) 2. Asegúrese de rellenar todos los parámetros. De lo contrario, no podrá comprobar el consumo de calorías ni el porcentaje de grasa quemada durante el entrenamiento. 3. Puede ignorar los límites de frecuencia cardiaca si lo desea, El PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART seleccionará automáticamente las cifras óptimas de acuerdo con los parámetros introducidos. 4. Si desea introducir los límites de frecuencia cardiaca, asegúrese de que el límite inferior no exceda del superior. 5. El símbolo s o t destellante aparecerá si se ha excedido el límite superior o inferior (FIG. 8). Cuando la alerta de límite de frecuencia cardiaca está activada, un pitido de aviso sonará cada vez que se exceda el límite superior o inferior. 15 ES 6. También puede dejar que el cronómetro continúe funcionando en segundo plano mientras utiliza otras funciones, salvo el PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART. El indicador STW destellará para indicar que el cronómetro sigue activado (FIG. 11b). 7. El PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART y el cronómetro pueden estar activados o funcionando uno solo en cualquier momento dado CÓMO RECUPERAR LOS DATOS DE ENTRENAMIENTO Para recuperar el consumo de calorías y el porcentaje de grasa quemada Puede comprobar las calorías consumidas y el porcentaje de grasa quemada durante o después del ejercicio. En el PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO SMART, remítase a la FIG. 12a y FIG 12 para recuperar las calorías consumidas y el porcentaje de grasa quemada durante y después del ejercicio respectivamente. En el modo de cronómetro, remítase a la FIG. 11c para recuperar las calorías consumidas y el porcentaje de grasa quemada durante el ejercicio. Para recuperar las calorías consumidas y el porcentaje de grasa quemada después del ejercicio, remítase a la FIG. 11a. Nota: LA FUNCIÓN DE CONTADOR DE VUELTAS SÓLO ESTA DISPONIBLE PARA EL TRAINER PRO. ( NO SERA EL MODELO DE CAPACITACION SMART. ) 16 ES Para recuperar la memoria de vueltas (LAP) (para el Trainer Pro solamente) La información siguiente se guarda en la memoria LAP: - El periodo de tiempo de ejercicio dentro de la zona de entrenamiento. - El tiempo de ejercicio total y la frecuencia cardiaca media. - Las calorías consumidas y el porcentaje de grasa quemada. Puede guardar hasta 44 memorias LAP en el Pro Trainer. Estas 44 memorias LAP compartirán un registro de memoria total de 99:59:59. Remítase a la FIG. 13 para recuperar varios registros de memoria LAP. SECCIÓN 4 INFORMACIÓN ADICIONAL DEPORTES AL AIRE LIBRE Resistencia al agua: 3 atmósferas de agua y no deberá usarse para el buceo o submarinismo. Nota: Ponga en hora, etc., la unidad antes de exponerla a cantidades excesivas de agua. Podría entrar agua a la unidad si se activan las teclas cuando se está en el agua o durante lluvia abundante. INFORMACIÓN SOBRE LAS PILAS El Smart Trainer / Trainer Pro utiliza una pila de litio CR2032 para el reloj receptor y una pila CR2032 para la correa de frecuencia cardiaca. Ambas se suministran con la unidad. 17 ES Si la pila del reloj receptor está gastada, el indicador de bajo nivel de pila se iluminará. Por lo que respecta a la correa de frecuencia cardiaca, parará de trasmitir señales si la pila está gastada. Para cambiar la pila, remítase al diagrama siguiente, RELOJ Pila Placa de contacto de pila BANDA SENSORA – VISTA LATERAL BANDA SENSORA – VISTA SUPERIOR Note sobre las Baterías: Las baterías incluidas (si hay algunas) sólo vienen con el propósito de asegurarnos su correcto funcionamiento. Para la óptima utilización diaria de este aparato se recomienda el uso de pilas alcalinas nuevas. 18 ES PRECAUCIONES - Lea atentamente el manual del usuario - Limpiar bien la unidad de forma suave después de cada sesión de entrenamiento. - No exponga a la unidad a fuerza excesiva, golpes, polvo y altas temperaturas. - No interfiera en los componentes internos de la unidad. - No mezcle las pilas nuevas con las viejas, o pilas de diferentes especificaciones. ESPECIFICACIONES Modelo : SMART TRAINER ( HR308 ) / TRAINER PRO ( HR318 ) Hora : 12 h / 24 h Fecha : DD-MM o MM-DD y días de la semana Año : 2001– 2050 (calendario automático) Uso horario : (+) 23 – (-) 23 horas Cronómetro : 00:00:00 – 99:59:59 (h:min:seg) Contador de vueltas (Trainer Pro solamente) : 44 vueltas comparten un tiempo de registro de 99:59:59 Alarma : Alarma diaria, zona de frecuencia cardiaca, alarma de alerta Gama de medición : 30 – 240 latidos/min 19 ES Límite de zona de frecuencia cardiaca Temporizador del Programa de Entrenamiento Smart : 30 – 240 latidos/min : 00:30 – 99:54 (h:min) Cálculo de caloría : 0 – 9.999 kcal Cálculo de % de grasa quemada : 0 – 99% Alimentación del reloj receptor : 1 x CR2032 Alimentación de la correa de frecuencia cardiaca : 1 x CR2032 Temperatura de funcionamiento : 5°C – 40°C Temperatura de almacenaje : -20°C – 70°C Resistencia al agua : sin oprimir los botones hasta 30 metros MANTENIMIENTO 1. No use substancias abrasivas o corrosivas para limpiar la unidad. Los agentes abrasivos de limpieza podrían rayar las partes plásticas y corroer el circuito electrónico. 2. No exponga a la unidad a fuerza, golpes, polvo, temperatura o humedad excesivos. Dicho tratamiento podría causar el mal funcionamiento, una menor vida electrónica, pilas dañadas o distorsión de las partes. 3. No toque los componentes internos de la unidad. Si lo hace, invalidará la garantía y podría causar daños. El usuario no podrá dar servicio a cualquiera de las partes de la unidad. 20 ES PRECAUCION — El contenido de este manual está sujeto a cambio sin aviso previo. — Debido a las limitaciones de impresión, las pantallas mostradas en este manual podrían diferir de la pantalla real. — Se prohibe reproducir el contenido de este manual sin el permiso del fabricante. SOBRE OREGON SCIENTIFIC Visite nuestra página web (www.oregonscientific.com) para conocer más sobre los productos de Oregon Scientific tales como: Reproductores MP3, juegos y productos de aprendizaje electrónico para niños, relojes de proyección, productos para la salud y el deporte, estaciones meteorológicas y teléfonos digitales y de conferencia. La página web también incluye información de contacto de nuestro departamento de Atención al Cliente, en caso de que necesite contactar con nosotros, a la vez que Preguntas Frecuentes y Descargas de los programas y controladores necesarios para nuestros productos. Esperamos que encuentre toda la información que necesite en nuestra página web. En cualquier caso, si necesita contactar con el departamento de Atención al Cliente directamente, por favor visite www.oregonscientific.es la sección “Contáctenos” o llame al 902 338 368. 21 ES REFERENCIA 1. J Wiley, Psicología del Ejercicio: La influencia del ejercicio físico en los procesos psicológicos / editado por Peter Seraganian. Nueva York: 1993. 2. Stanley P. Brown, Introducción a la ciencia del ejercicio, Filadelfia, PA 2001. 3. Richard W. Bowers, Edward L. Fox, Fisiología del Deporte, Dubuque, Iowa: Wm. C. Brown Publishers, 1002, 3ª edición. 4. Brian J. Sharkey, Forma física y salud, Champaign, IL: Cinética humana, 1997, 4ª edición. 5. John F. Alexander, C.I.C. Simposio sobre la Fisiología de la forma física y el ejercicio (1971: Universidad de Minnesota) Chicago: Instituto de Atletismo, 1972. 6. David C. Nieman, Prueba y prescripción del ejercicio: un enfoque desde el punto de vista de la salud, Mountain View, Calif.: Mayfield Pub., 1999, 4ª edición. 7. Robert M. Ross, Andrew S. Jackson: Conceptos del ejercicio, cálculos y aplicaciones de ordenador. Carmel Ind.: Benchmark Press, 1990. 8. Brian J. Sharkey, Fisiología de la forma física: prescripción de ejercicio para forma física, control de peso y salud. Editorial Champaign, Ill.: Human Kinetics Publishers, 1979. 22