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Núm. de Modelo WEMSSY2915 Núm. de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencias. SISTEMA DE EJERCICIOS CON PESAS Manual del Usuario Etiqueta con el Número de Serie (debajo del asiento) ¿PREGUNTAS? Como fabricante, nosotros estamos cometidos a proveer satisfacción completa al cliente. Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual. Importador : Comercializadora México Americana, S. de R.L. de C.V. Av. Nextengo No. 78 Col. Santa Cruz Acayucan Del. Azcapotzalco México D.F., C.P. 02770 R.F.C. CMA-910911-9L0 Tel. 5899 12 00 PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. Página de internet www.proform.com CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 DIAGRAMA DE CABLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 GUÍAS DE EJERCICIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada Nota: En la parte central de este manual se encuentran una TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS y una LISTA DE LAS PIEZAS/DIBUJO DE LAS PIEZAS. Retire la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS y la LISTA DE LAS PIEZAS/DIBUJO DE LAS PIEZAS antes de empezar el montaje. COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS La calcomanía en inglés que se muestra aquí se ha colocado en su sistema de pesas. Por favor encuentre la calcomanía en español y colóquela sobre la calcomanía en inglés. Si una calcomanía falta, o si no está leíble, por favor póngase en contacto con la tienda donde compró el equipo para ordenar una calcomanía de reemplazo. Aplique la calcomanía en el lugar que se muestra. Nota: La calcomanía no se muestra en su tamaño actual. WEIDER es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES AVISO: Para reducir el riesgo de lesiones serias, antes de usar el sistema de pesas, lea las siguientes precauciones importantes. 1. Lea todas las instrucciones en este manual y todas las advertencias en el sistema de pesas antes de usar el sistema de pesas. Use el sistema de pesas solamente como se describe en este manual. 9. El sistema de pesas está diseñado para soportar un peso máximo del usuario de 135 kg. 10. El sistema de pesas ha sido diseñado para ser usado sólo con las pesas incluidas. No use el sistema de pesas con pesas halteras u otros tipos de pesas para aumentar la resistencia. 2. Es la responsabilidad del propietario asegurarse que todos los usuarios del sistema de pesas estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones necesarias. 11. Asegúrese que los cables permanezcan en las poleas a todo tiempo. Si los cables se atoran mientras usted esté haciendo ejercicios, deténgase inmediatamente y asegúrese que los cables estén en los canales de todas las poleas. Reemplace todos los cables por lo menos cada dos años. 3. El sistema de pesas está diseñado para uso en casa solamente. No use el sistema de pesas en ningún lugar comercial, de renta o institucional. 4. Guarde el sistema de pesas en un lugar cerrado, lejos de la humedad y el polvo. Coloque el sistema de pesas en una superficie nivelada con un tapete debajo para proteger el piso o la alfombra. Asegúrese que haya suficiente espacio alrededor del sistema de pesas como para montar, desmontar y usar el sistema de pesas. 12. Siempre asegure la pila de pesas con el pasador de seguridad y asegure el sistema después de hacer ejercicios para prevenir uso no autorizado del sistema de pesas (vea COMO ASEGURAR LA PILA DE PESAS en la página 24). 13. Siempre párese en la plataforma para los pies cuando esté haciendo cualquier ejercicio que pueda causar que el sistema de pesas se vuelque. 5. Inspeccione y apriete debidamente todas las piezas en forma regular. Reemplace todas las piezas deterioradas inmediatamente. 6. Mantenga a los niños menores de 12 años y animales domésticos alejados del sistema de pesas. 14. Nunca suelte los brazos, la palanca para las piernas, la barra lateral, la prensa para las piernas, el tirante abdominal, o el manubrio cuando se levanten las pesas; caerán con fuerza. 7. Siempre use calzado de atletismo para protección de sus pies mientras esté haciendo ejercicios. 15. Siempre desconecte la barra lateral del sistema de pesas cuando esté haciendo un ejercicio que no use la barra lateral. 8. Mantenga las manos y los pies retirados de las piezas móviles. 16. Si durante el ejercicio usted siente alguno dolor o se marea, deténgase inmediatamente y descanse. AVISO: Antes de comenzar éste o cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especialmente importante para personas mayores de 35 años o personas que han tenido problemas previos de salud. Lea todas las instrucciones antes de usar el sistema. ICON no asume responsabilidad por lesiones personales o daño a propiedades sufrido por o a causa del uso de este producto. 3 ANTES DE COMENZAR preguntas adicionales, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual; esté preparado para proveer el número de modelo del producto y el número de serie. El número del modelo de la sistema de pesas es WEMSSY2915. El número de serie se puede encontrar en la calcomanía pegada al sistema de pesas (vea la portada de éste manual para su localización). Gracias por seleccionar el versátil sistema de pesas de WEIDER® PRO 4250. El sistema de pesas ofrece una variedad impresionante de estaciones de pesas diseñadas para desarrollar cada grupo mayor de músculos del cuerpo. Ya que su meta sea entonar su cuerpo, desarrollar dramáticamente la fuerza y tamaño de sus músculos, o mejorar su sistema cardiovascular, el sistema de pesas le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted quiera. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo abajo y familiarícese con las piezas marcadas. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar el sistema de pesas. Si usted tiene DIMENSIONES YA ENSAMBLADO: Alto: 77 in. / 196 cm Ancho: 81 in. / 206 cm Profundo : 59 in. / 150 cm Costado Derecho Polea Superior Brazo de Mariposa Estación de la Polea Abdominal Respaldo Respaldo Costado Izquierdo Brazo de Prensa Asiento Palanca para las Piernas Palanca para las Piernas Estación de la Polea Inferior Pila de Pesas Plataforma para los Pies Nota: Los términos "costado derecho" y "costado izquierdo" se determinan relativos a la persona sentada en el banco; no corresponde a la derecha o izquierda en los dibujos en el manual. 4 MONTAJE ASEGÚRESE QUE TIENE LAS SIGUIENTE HERRAMIENTAS: FACILITE EL MONTAJE • Dos llaves de ajuste Todo en este manual está diseñado para asegurar que cualquier persona puede ensamblar el sistema de pesas exitosamente. Antes de comenzar el montaje, asegúrese de leer la información en esta página. Esta breve introducción le ahorrará mucho más tiempo de lo que le tomará en leerlo. • Un destornillador plano • Un destornillador estrella • Un martillo de hule • También necesitará grasa o vaselina, una cantidad pequeña de agua jabonosa, y cinta adhesiva clara o cinta adhesiva color crema. EL MONTAJE REQUIERE DOS PERSONAS Para su conveniencia y seguridad, ensamble el sistema de pesas con la ayuda de otra persona. El montaje será más conveniente si tiene un juego de casquillos, unas llaves con extremos abiertos o con extremos cerrados, o un juego de llaves de trinquete. APARTE SUFICIENTE TIEMPO COMO IDENTIFICAR LAS PIEZAS A causa de muchas características del sistema de pesas, el proceso del montaje requerirá varias horas. Al apartar suficiente tiempo y al decidir disfrutar la tarea, el montaje irá suavemente. Quizás quiera ensamblar el sistema de pesas sobre el período de un par de tardes. Para identificar las piezas pequeñas que se usan en el montaje, hemos incluido una TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS localizada en medio de este manual. Coloque la tabla en el piso y úsela para identificar las piezas durante cada paso del montaje. Nota: Algunas piezas pequeñas pueden haber sido armadas previamente para propósitos de envío. Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente. SELECCIONE UN LUGAR Por causa de su peso y tamaño, el sistema de pesas se debe ensamblar en el lugar donde será usado. Asegúrese que haya suficiente espacio para caminar alrededor del sistema de pesas mientras que usted lo ensamble. COMO ORIENTAR LAS PIEZAS Mientras que ensamble el sistema de pesas, asegúrese que todas las piezas estén orientadas exactamente como se muestra en los dibujos. COMO DESEMPACAR LA CAJA APRIETE LAS PIEZAS Para facilitar el montaje lo más posible, hemos dividido el proceso del montaje en cuatro etapas. Las piezas necesarias para cada etapa se encuentran en bolsas individuales. Importante: Espere hasta comenzar cada etapa para abrir la bolsa de piezas para esa etapa. Coloque todas las piezas del sistema de pesas en un área despejada y quite los materiales de empaque. No deseche los materiales de empaque hasta termininar el montaje. Apriete todas las piezas a medida que la ensamble, a menos que se den otras instrucciones. ¿PREGUNTAS? Si tiene cualquier pregunta después de leer las instrucciones del montaje, vea la portada de este manual. CUATRO PASOS DEL PROCESO DEL MONTAJE Montaje del Marco—Usted comenzará ensamblando la base y los montantes verticales que forman el esqueleto del sistema de pesas. Montaje de los Cables—Durante esta etapa usted conectará los cables y las poleas que conectan los brazos a las pesas. Montaje de los Brazos—Durante esta etapa ensamblará los brazos y la palanca para las piernas. Montaje de los Asientos—Durante la etapa final usted ensamblará los asientos y los respaldos. 5 Montaje de la Armadura 1. 1 Antes de comenzar a armar, verifique que entienda la información en las cajas en la página 5. Para ayuda identificando las piezas pequeñas que se usan en el montaje, use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS localizada en medio de este manual. 1 69 Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) hacia arriba a través de la Base Derecha (1). Nota: Puede resultar útil el poner un pedazo de cinta adhesiva sobre las cabezas de los pernos para sostenerlos en sus lugares. 69 2 2. Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) hacia arriba a través de la Base Izquierda (25). Nota: Puede resultar útil el poner un pedazo de cinta adhesiva sobre las cabezas de los pernos para sostenerlos en sus lugares. 25 69 69 3. Conecte la Base Derecha (1) a la Base Izquierda (25) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 3 82 98 91 98 25 1 91 4. Conecte la Base Central (52) a la Base Derecha (1) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). No apriete los Pernos todavía. 4 82 Una la Base Central (52) a la Base Izquierda (25) de la misma manera. 25 98 1 98 98 52 91 6 82 98 5. Vea el dibujo A. Conecte el Montante Vertical Derecho (2) a la Base Derecha (1) con los dos Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 5A B Vea el dibujo B. Conecte el Montante Vertical Izquierdo (26) con la Base Izquierda (25) con los dos Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 26 2 91 91 25 91 91 1 69 69 6. Una la Armadura Derecha del Asiento (3) a la Base Derecha (1) con los dos Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas de todavía. 6 82 2 91 Una la Armadura Derecha del Asiento (3) al Montante Vertical Derecho (2) con un Perno de M8 x 78mm (82), un Perno de M8 x 96mm (83), una Arandela de M8 (98), y una contratuerca de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 3 98 83 91 91 1 69 7 7. Una la Armadura Izquierda del Asiento (27) a la Base Izquierda (25) con los Pernos de Porte de M8 x 75mm (69) que se indican y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 7 26 98 82 91 Una la Armadura Izquierda del Asiento (27) al Montante Vertical Izquierdo (26) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas de todavía. 98 27 82 91 25 91 69 8. Oriente la Guías de las Pesas (44) con los orificios que se indican más cercanos a la parte inferior. Una las Guías de las Pesas dentro de la Base Central (52) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), cuatro Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). 8 44 44 Orificio Orificio 82 82 98 52 8 98 98 91 98 91 9. Deslice los dos Parachoques de Pesas (45) sobre las Guías de Pesas (44). Deslice las ocho Pesas (55), con los orificios de los pasadores en el costado que se indica, sobre las Guías de las Pesas. 9 44 Grasa 56 Presione el Parachoques del Tubo de Pesas (46) en el Tubo de las Pesas (47). Inserte el Tubo de las Pesas en la pila de Pesas (55). Verifique que el pasador en el Tubo de las Pesas quede asentado en el surco en la Pesa superior. Pasador 47 Aplique grasa en los agujeros indicados en la Pesa Superior (56) con un paquete de grasa que viene incluido. Deslice la Pesa Superior sobre las Guías de Pesas (44). 46 Surco 55 Orificios de los Pasadores 45 45 10. Una la Armadura Superior Derecha (5) al Montante Vertical Derecho (2) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas de Nylon todavía. Verifique que las Guías de Pesas (44) queden detrás de la Armadura Superior Derecha. 10 82 98 5 98 91 91 44 44 2 11. Conecte una Guía de Pesas (44) a la Armadura Superior Derecha (5) con un Perno de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 11 82 98 5 Repita este paso con la otra Guía de Pesas (44). 98 91 44 9 44 12. Una la Armadura Superior Izquierda (36) a la Armadura Superior Derecha (5) con cuatro Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), una Placa de Soporte (31), y cuatro Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 12 36 82 31 98 82 91 98 91 5 13. Una la Armadura Superior Izquierda (36) al Montante Vertical Izquierdo (26) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), una Placa de Soporte (31), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 91 13 82 36 31 91 91 14. Oriente la Armadura de Mariposa (14) como se muestra. Una la Armadura de Mariposa al Montante Vertical Derecho (2) con dos Pernos de M8 x 72mm (85), dos Arandelas de M8 (98), y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). No apriete las Contratuercas todavía. 26 82 14 98 98 5 Una la Armadura de Mariposa (14) a la Armadura Superior Derecha (5) con dos Pernos de M8 x 78mm (82), dos Arandelas de M8 (98), dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). 91 98 Apriete las Contratuercas de Nylon de M8 (91) que se usan en los pasos 3-14. 91 91 2 14 85 98 Montaje del Brazo 15 74—Aplique Grasa 7 15. Humedezca el extremo inferior del Brazo de Mariposa Izquierdo (6) con agua jabonosa. Deslice la Almohadilla Grande de Espuma (15) sobre el Brazo de Mariposa Izquierdo. Aplique Grasa 23 14 100 Nota: Para este paso se necesita una bolsa de grasa completa. Aplique grasa a un Perno de M10 x 85mm (74) y las orillas indicadas de dos Bujes del Brazo (23) con una Bolsa de Grasa. Una el Brazo Izquierdo Mariposa (6) a la Armadura de Mariposa (14) con el Perno (74), una Arandela Grande de M10 (100), los dos Bujes del Brazo, y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la cabeza del perno cabe dentro del orificio en la Armadura de Mariposa. 90 Aplique Grasa 23 6 15 Repita este paso con el otro Brazo Izquierdo de Mariposa (7). 10 16. Una el Parachoques para las Piernas (59) la Armadura Derecha del Asiento (3) con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm (89) y una Arandela de M4 (96). 16 90 Aplique Grasa Aplique grasa a un Perno de M10 x 75mm (60). Conecte la Palanca para las Piernas (4) a la Armadura Derecha del Asiento (3) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la vara en “U” quede en el costado indicado de la Palanca para las Piernas. No sobre apriete la Contratuerca; la Palanca para las Piernas debe pivotar fácilmente. 4 60 89 96 59 3 Vara en “U” 17. Aplique grasa a un Perno de M10 x 108mm (72). Oriente la Armadura de Prensa (29) de manera que el tubo soldado esté en el costado hacia el Montante Vertical Izquierdo (26). Una la Armadura de Prensa con la Base Izquierda (25) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). No sobre apriete la Contratuerca; la Armadura de Prensa debe pivotar fácilmente. 17 Tubo 29 26 90 Aplique Grasa 72 25 18. Una un Manubrio de Prensa (32) al Brazo de Prensa (30) con un Perno de M10 x 65mm (77), dos Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de M10 x 12mm (101), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 18 81 Una la Tapa del Brazo de Prensa (34) al Brazo de Prensa (30) con un Perno Botón de M10 x 45mm (81) y una Arandela Grande de M10 (100). 100 34 32 Repita este paso con el otro Brazo de Prensa (30). 30 90 99 30 101 101 99 11 77 19. Una el Brazo de Prensa (30) a la Armadura de Prensa (29) con dos Pernos de M8 x 69mm (86) y dos Contratuercas de Nylon de M8 (91). 19 Repita este paso con el otro Brazo de Prensa (30). 30 86 30 29 20. Aplique grasa a un Perno de M10 x 108mm (72). Una la Armadura de Prensa para las Piernas (28) a la Base Izquierda (25) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). No sobre apriete la Contratuerca; la Armadura de Prensa para las Piernas debe poder pivotar fácilmente. 91 20 28 90 25 72 21. Aplique grasa a un Perno de M10 x 77mm (76). Una la Plataforma para los Pies (38) a la Armadura de la Prensa para las Piernas (28) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la calcomanía en la Plataforma para los Pies quede con el lado correcto hacia arriba. No sobre apriete la Contratuerca; Plataforma para los Pies debe pivotar fácilmente. 21 Aplique Grasa 90 76 38 28 Montaje de los Cables 22 28 22. Para identificar los cables y ensamblar los cables correctamente, vea el DIAGRAMA DE CABLES en las páginas 26 y 27. 91 Identifique el Cable de Prensa (109). Una el Cable a la Armadura de la Prensa para las Piernas (28) con un Perno de Hombro de M8 x 86mm (37) y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). No apriete esta Contratuerca demasiado; el Cable debe poder girar en forma fácil. 109 37 12 23. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de la Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos Protectores de Dedo (66), una Trampa de Cable (68), y una Arandela de M10 (99) a la Armadura Izquierda del Asiento (27) con un Perno de M10 x 103mm (22) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestran 23 27 90 63 66 22 68 24. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de una Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, dos Protectores de Dedos en Mitad (66), y dos Arandelas de M10 (99) a la Armadura de Prensa para las Piernas (28) con un Perno de M10 x 115mm (71) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 109 99 66 24 28 90 109 62 99 71 99 66 25. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable (68), y una Arandela de M10 (99) al Montante Vertical Izquierdo (26) con un Perno de M10 x 108mm (72) y una contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestran 66 25 26 63 99 68 66 90 72 109 66 26. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de la Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable (68), y una Arandela de M10 (99) con la Armadura de Prensa (29) con un Perno de M10 x 135mm (70). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 26 29 109 66 99 70 68 13 63 66 27. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de una Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, dos Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable Grande (111), y una Arandela de M10 (99) dentro del soporte en el Montante Vertical Izquierdo (26) con un Perno de M10 x 65mm (77) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 27 28. Envuelva el Cable de Prensa (109) alrededor de la Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos Protectores de Dedos en Mitad (66), una Trampa de Cable (68), y un Arandela de M10 (99) a la Armadura de Prensa (29) con el Perno de M10 x 135mm (70) que se usa en el paso 26 y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestra. 28 66 99 62 109 77 26 111 66 90 66 90 63 109 99 68 66 29 70 29. Envuelva el Cable de Prensa (109) debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, dos Arandelas de M10 (99), y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) dentro del soporte en la Base Izquierda (25) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de (90). Verifique que los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestra. 29 66 63 99 99 66 64 90 109 25 30. Envuelva el Cable de Prensa (109) sobre una Polea de 90mm (63). Una la Polea y una Trampa de Cable (68) a la Armadura Superior Derecha (5) con un Perno de M10 x 45mm (80) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable quede orientada de tal manera que sostenga el Cable en el surco de la Polea. 30 80 68 63 5 90 109 14 31. Una el extremo del Cable de Prensa (109) al Soporte en “U” (50) con un Arandela de M8 (98) y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). Nota: No apriete la Contratuerca completamente; debe quedar apretada de manera que solamente queden dos roscas visibles pasando la Contratuerca, como se muestra en el dibujo interior. 31 109 109 98 91 50 91 32. Identifique el Cable de Mariposa (106). Engrase un Perno de Hombro de M8 x 22mm (39). Una el Cable al Brazo de Mariposa Izquierdo (6) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). Verifique que la orilla plana del Cable quede en contra del Brazo de Mariposa. 32 39 Aplique Grasa 106 6 91 Orilla Plana 33. Envuelva el Cable de Mariposa (106) sobre una Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, una Trampa de Cable Grande (111), una Arandela de M10 (99), y dos Protector Completo de Dedos (104) al Montante Vertical Derecho (2) con un Perno de M10 x 62mm (73) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 33 2 106 111 90 62 73 104 34. Envuelva el Cable de Mariposa (106) debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) al Soporte en Doble “U” (61) con un Perno de M10 x 48mm (84) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestra. 99 34 104 106 63 66 90 66 61 84 35. Envuelva el Cable de Mariposa (106) sobre la Polea en “V” (62). Una la Polea en “V”, una Trampa de Cable Grande (111), una Arandela de M10 (99), y dos Protectores Completos de Dedos (104) al Montante Vertical Derecho (2) con un Perno de M10 x 62mm (73) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 35 73 104 62 106 99 111 2 104 90 15 36. Engrase un Perno de Hombro de M8 x 22mm (39). Una el Cable de Mariposa (106) al Brazo de Mariposa Derecho (7) con el Perno y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). Verifique que la orilla plana del Cable quede contra del Brazo de Mariposa. 36 Aplique Grasa 106 39 7 91 Orilla Plana 37. Identifique el Cable Corto (108). Una el Cable al Perno de M8 x 96mm (83) que se usa en el paso 6 a una Arandela de M8 (98), un Espaciador de M8 x 13mm (103), y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). 37 108 2 98 91 103 83 38. Envuelva el Cable Corto (108) sobre la Polea de 90mm (63). Una la Polea y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) al Soporte de Doble “U” (61) con un Perno de M10 x 48mm (84) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 38 90 61 66 66 108 84 63 39. Una el extremo del Cable Corto (108) al Soporte en “U” (50) con una Arandela de M8 (98) y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). Nota: No apriete la Contratuerca completamente; debe ser apretada de manera que solamente se vean dos roscas del Cable más allá de la Contratuerca, como se muestra en el dibujo del recuadro. 39 108 98 108 50 91 91 40. Identifique el Cable de las Pesas (110). Encamine el Cable hacia arriba por la Armadura Superior Derecha (5) y sobre una Polea de 90mm (63). Una la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno de M10 x 80mm (75), dos Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de M10 x 19mm (102), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 40 110 99 63 75 102 5 16 99 102 90 41. Encamine el Cable de las Pesas (110) sobre la Polea de 90mm (63) y hacia abajo mediante la Armadura Superior Derecha (5). Una la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno de M10 x 80mm (75), dos Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de M10 x 19mm (102), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 41 75 102 99 90 99 63 110 42. Envuelva el Cable de Prensa (101) sobre una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68) y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) en el segundo agujero de la parte superior de las dos Placas de la Polea (51) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestra. 42 5 110 64 63 66 66 90 68 51 51 43. Envuelva el Cable de las Pesas (110) sobre una Polea de 90mm (63). Una la Polea al soporte que se indica en la Armadura Superior Derecha (5) con un Perno de M10 x 45mm (80) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 43 Soporte 5 90 80 63 44. Envuelva el Cable de las Pesas (110) sobre una Polea de 90mm (63). Una la Polea a una Trampa de Cable (68) al soporte que se indica sobre la Armadura Superior Derecha (5) con un Perno de M10 x 45mm (80) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Asegúrese que la Trampa de Cable esté orientada para sostener el Cable en la ranura de la Polea. 44 Soporte Una la polea en este costado 80 5 63 90 45. Fije una Arandela de M12 (33) sobre la cúspide del Tubo de las Pesas (47). Atornille una Tuerca de M12 (49) completamente sobre el Cable de las Pesas (110). 68 110 45 110 49 33 47 Enrosque el Cable de las Pesas (110) dentro del Tubo de las Pesas (47) un par de vueltas. 17 110 46. Identifique el Cable Abdominal (107). Encamine la esfera pequeña en el Cable mediante la Palanca para las Piernas (4) y la Armadura Derecha del Asiento (3). Verifique que el Cable quede sobre la vara en la Armadura del Asiento. 46 3 90 4 63 101 Esfera Pequeña Una la Polea de 90mm (63) dentro de la Palanca para las Piernas (4), sobre el Cable Abdominal (107), con un Perno de M10 x 65mm (77), dos Arandelas de M10 (99), dos Espaciadores de 12mm (101), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 99 99 107 Vara 77 101 47. Una la Polea de 90mm (63) dentro de la Armadura Derecha del Asiento (3), sobre el Cable Abdominal (107), con un Perno de M10 x 45mm (80) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). 47 63 90 3 107 80 48. Encamine el Cable Abdominal (107) mediante el Montante Vertical Derecho (2) y por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) a la Base Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestra. 48 90 66 63 66 64 107 1 2 49. Envuelva el Cable Lateral (107) sobre una Polea de 90mm (63). Una la Polea, un Trampa de Cable (68), y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) al agujero inferior en el Soporte en “U” que se indica (50) con un Perno de M10 x 50mm (64), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos en Mitad queden orientados como se muestra 49 90 66 50 66 68 64 63 107 18 50. Envuelva el Cable Abdominal (107) por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68), y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) a la Base Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 50 90 66 107 63 1 68 66 64 51. Envuelva el Cable Abdominal (107) sobre una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68), y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) en el segundo agujero de la parte inferior de las dos Placas de la Polea (51) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 51 66 64 51 90 68 63 107 52. Envuelva el Cable Abdominal (107) por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68), y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) a la Base Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 52 90 66 66 107 63 68 1 66 53. Envuelva el Cable Abdominal (107) por encima de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68), y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) con el agujero inferior en el Soporte en “U” (50) que se indica con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y los Protectores de Dedos queden orientados como se muestra 53 54. Envuelva el Cable Abdominal (107) por debajo de una Polea de 90mm (63). Una la Polea, una Trampa de Cable (68), y dos Protectores de Dedos en Mitad (66) a la Base Derecha (1) con un Perno de M10 x 50mm (64) y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la Trampa de Cable y Protectores de Dedos queden orientados como se muestra. 54 50 66 64 90 66 64 68 63 107 90 66 107 1 66 63 64 68 19 55. Envuelva el Cable Abdominal (107) por encima de una Polea de 90mm (63). Una la Polea y los dos Protector de Dedos en Cuarto (105) al Montante Vertical Derecho (2) con un Perno de M10 x 108mm (72), una Arandela de M10 (99), y una Contratuerca de Nylon de M10 (90). Verifique que la vara quede insertada mediante ambos Protectores de Dedos y que quede por encima del Cable. 55 Vara 105 90 99 63 105 72 107 2 56. Apriete el Cable de Pesas (110) en el Tubo de Pesas (no se muestra aquí) hasta que toda la comba sea eliminada de los cables. Apriete la Tuerca de M12 (49) sobre el Cable de Pesas contra la Arandela M12 (33). 56 110 33 Montaje del Asiento 57 26 49 88 53 113 57. Una el Respaldo de Prensa (113) a la Armadura del Respaldo (53) con dos Tornillos de M6 x 16mm (88), un Tornillo de M6 x 35mm (78), y una Arandela de M6 (97). 43 78 Deslice la Armadura del Respaldo (53) dentro del Montante Vertical Izquierdo (26). Engrane la Perilla (43) dentro del Montante Vertical y la Armadura del Respaldo, y gírela en la dirección de las agujas del reloj hasta que quede apretada. 97 58 8 58. Acople un Asiento con Etiqueta (12) a la Armadura del Asiento Izquierdo (27) con cuatro Tornillos de M6 x 16mm (88). Repita este paso con el otro Asiento (8) y la Armadura del Asiento Derecho (no se muestra aquí). 27 88 88 20 61. Una la Placa de Seguridad (21) a la Armadura del Asiento Derecha (3) con un Perno de Hombro de M8 x 68mm (41), una Arandela de M8 (98), y una Contratuerca de Nylon de M8 (91). No apriete la Contratuerca demasiado; la Placa de Seguridad debe poder girar con facilidad. 61 91 3 98 89 24 Una el Pasador de la Pata (24) con la Armadura del Asiento Derecha (3) con un Tornillo Taladro de M4 x 16mm (89). Inserte el Pasador de la Pata a través de la Palanca para las Piernas (4) y la Placa de Seguridad (21). 21 4 41 62. Inserte el Tubo Largo de la Almohadilla (16) en la Armadura Derecha del Asiento (3). Deslice dos Almohadillas de Esponja Pequeñas (18) sobre el Tubo de la Almohadilla. Presione dos Tapas de Esponja (17) en el Tubo de la Almohadilla. 62 17 18 3 Repita este paso con la Palanca para las Piernas (4) y el Tubo Corto de la Almohadilla (35). 16 18 4 17 35 63. Asegúrese de que todas las piezas estén ajustadas apropiadamente. El uso de todas las piezas restantes se explicará en la sección de AJUSTES, comenzando en la siguiente página. Antes de usar el sistema de pesas, jale cada cable algunas veces para asegurarse de que los cables se muevan suavemente sobre las poleas. Si uno de los cables no se mueve suavemente, encuentre y corrija el problema. IMPORTANTE: Si los cables no son instalados apropiadamente, tal vez se puedan dañar cuando se use una cantidad grande de peso. Vea los DIAGRAMA DE CABLES en las páginas 26 y 27 de este manual para verificar la manera correcta en que debe guiar los cables. Si los cables están flojos, usted tendrá que arreglar esto apretando los cables. Vea MANTENIMIENTO en la página 28. 22 59. Una el Respaldo de Mariposa (9) al Montante Vertical Derecho (2) con cuatro Tornillos de M6 x 16mm (88). 59 88 2 9 60. Presione las dos Tapas de Cubiertas (11) sobre la Cubierta (10). Acople la Cubierta a la Armadura Superior Derecha (5) y a la Base Central (52) con cuatro Pernos de M6 x 22mm (87), cuatro Arandelas de M6 (97), y cuatro Contratuercas de Nylon de M6 (92). Tenga cuidado de no arañarse cuando este tratando de alcanzar a través del orificio en la Cubierta Delantera. 88 60 11 92 92 5 97 97 87 10 52 92 92 97 97 87 21 11 AJUSTES Esta sección explica como ajustar el sistema de pesas. Vea las GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO en la página 29 para ver información importante sobre como obtener el máximo beneficio de su programa de ejercicio. También, refiérase a la guía de ejercicios que acompaña este manual para ver la forma correcta de cada ejercicio. Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de pesas. Reemplace cualquier pieza desgastada inmediatamente. El sistema de pesas se puede limpiar con una tela húmeda y detergente no abrasivo. No use solventes. CÓMO CAMBIAR LOS NIVELES DE LAS PESAS Para cambiar el nivel de una pila de pesas, inserte el Pasador de Pesas (57) debajo de la Pesa (55) que desea. Inserte el Pasador de Pesas de manera que el extremo doblado toque la pila de pesas. Gire el extremo doblado hacia abajo. Nota: Tenga cuidado de no arañarse cuando este tratando de alcanzar a través del orificio en la Cubierta Delantera (10). No use la Pesa Superior (56, no se muestra aquí) por si sola. 55 10 57 Nota: Debido a la diferencia de los cables y las poleas, la cantidad de resistencia en cada estación de ejercicios puede variar con el peso seleccionado. Use la TABLA DE RESISTENCIA DE PESO en la página 25 para encontrar la cantidad aproximada de resistencia en cada estación de pesas. COMO INSTALAR LOS ACCESORIOS A LA ESTACIÓN DE POLEAS Una el Manubrio (93) al Cable Abdominal (107) en la estación inferior de poleas con el Gancho del Cable (95). Para algunos ejercicios, la Cadena (94) debe instalarse entre el Manubrio y el Cable con dos Ganchos del Cable. Ajuste lo largo de la Cadena entre el Manubrio y el Cable de manera que el Manubrio quede en la posición correcta de comienzo para el ejercicio que se desempeñara. 21 95 94 107 95 La Barra Lateral (no se muestra aquí), el Tirante Abdominal (79), o el Manubrio (93) puede ser instalado en cualquier estación de poleas de la misma manera. Siempre engrane la Placa de Seguridad (21) cuando ese la estación inferior de poleas (vea COMO USAR LA PLACA DE SEGURIDAD abajo). 93 COMO USAR LA PLACA DE SEGURIDAD 4 24 Cuando use la estación inferior de poleas, engrane el Pasador de la Pata (24) dentro de la Palanca para las Piernas (4) y la Placa de Seguridad (21). 21 3 Para usar la Palanca para las Piernas (4), engrane el Pasador de la Pata (24) dentro de la Armadura Derecha del Asiento (3) y la Placa de Seguridad (21). 23 COMO AJUSTAR EL RESPALDO 26 Para ajustar la posición del Respaldo de Prensa (113), desengrane la Perilla (43) del Montante Vertical Izquierdo (26) y mueva el Respaldo a la posición desea. Engrane la Perilla en el Montante Vertical Izquierdo y en la Armadura del Respaldo (53). Verifique que la Perilla esté totalmente engranada. 53 113 43 COMO ASEGURAR LA PILA DE PESAS 44 Asegure la pila de pesas al insertar el Pasador de Seguridad (65) a través de la Guía de Pesas (44) fijando el Seguro (48) sobre el Pasador de Seguridad. 65 24 48 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS La gráfica de abajo muestra aproximadamente la resistencia de las pesas en cada estación de ejercicios. “Superior” se refiere a la pesa superior de 6 libras (2,7 kg). Los otros números se refieren a las placas de pesas de 12,5 libras (5,7 kg). La resistencia de las pesas que se muestra para la estación del brazo de mariposa es para cada brazo. Nota: La resistencia actual en cada estación puede variar de acuerdo a la diferencia en placas de pesas individuales como también la fricción entre los cables, poleas, y guía de pesas. Pesas Polea Superior (libras) Brazo de Mariposa (libras) Brazo de Prensa (libras) Palanca Piernas (libras) Polea Inferior (libras) Prensa Piernas (libras) Polea Abdominal (libras) Superior 10 16 31 11 27 45 19 1 25 30 48 22 35 59 27 2 38 45 81 39 43 84 41 3 54 51 97 49 61 118 60 4 67 60 120 66 71 146 73 5 84 73 138 85 87 162 90 6 97 88 150 94 107 193 100 7 105 93 176 106 120 223 114 8 122 106 214 126 143 248 130 Nota: 1 libra = 0.45 kg 25 DIAGRAMA DE CABLES Los diagramas del cable, abajo, muestran la ruta correcta del Cable de Mariposa (106), el Cable Abdominal (107), el Cable Corto (108), el Cable de Prensa (109), y el Cable de Pesas (110). Use el diagrama para verificar que los cables y las trampas de los cables han sido armados en forma correcta. Si los cables no han sido correctamente colocados, el sistema de pesas no funcionará apropiadamente y podría dañarse. Los números muestran la ruta correcta para cada cable. Verifique que los Trampas del Cables no toquen ni atoren los Cables. Cable de Mariposa (106) Largo: 152 cm 4 2 5 1 3 6 10 2 1 3 4 Cable Corto (108) Largo: 119 cm 8 5 3 7 2 1 9 26 Cable Abdominal (107) Largo: 642 cm 9 5 2 1 4 3 Cable de Pesas (110) Largo: 368 cm 10 6 6 8 7 4 Cable de Prensa (109) Largo: 685 cm 5 3 2 1 27 MANTENIMIENTO Inspeccione y apriete todas las piezas cada vez que vaya a usar el sistema de pesas. Reemplace inmediatamente todas las piezas desgastadas. Las superficies exteriores del sistema de pesas se pueden limpiar usando un trapo húmedo y detergente suave no-abrasivo. No use solventes. AJUSTANDO LOS CABLES El cable entretejido, que es el tipo de cable usado en el sistema de pesas, puede alargarse ligeramente la primera vez que se usa. Para apretar los cables, primero inserte el pasador de pesas dentro del medio de la pila de pesas. Se puede eliminar comba en los cables de varias maneras: Vea el dibujo 1. Apriete la Contratuerca de Nylon de M8 (91) que conecta el extremo de un cable a un Soporte en “U” (50). 1 90 66 Vea el dibujo 1. Retire el Perno de 50mm (64) de la Trampa de Cable (68), la Polea de 90mm (63), los dos Protectores de Dedos en Mitad (66), y un Soporte en “U” (50). Instale nuevamente la Polea, Trampa del Cable y los Protectores de Dedos en el otro orificio en el Soporte en “U”. Verifique que la Trampa del Cable y los Protectores de Dedos estén orientados como se muestra y que, el cable y la Polea se muevan suavemente. 50 91 66 68 63 Vea el dibujo 2. Retire la Contratuerca de Nylon de M10 (90) y el Perno de M10 x 50mm (64) de la Trampa del Cable (68), la Polea de 90mm (63), los dos Protectores de Dedos en Mitad (66), y un Soporte en “U” (50). Una nuevamente la Polea, la Trampa del Cable, y Protectores de Dedos al otro orificio en el soporte en “U”. Verifique que la Trampa del Cable quede orientada en la ranura de la Polea y que ambos, el cable y la Polea se mueven con facilidad. 2 Vea el dibujo 3. Afloje la Tuerca de M12 (49) sobre el Cable de Pesas (110). Apriete el Cable en el Tubo de las Pesas (no se muestra aquí) hasta que la comba desaparezca del cable. Apriete de nuevo la Tuerca de M12 contra la Arandela de M12 (33). 3 64 64 51 66 66 68 63 90 110 49 33 No sobre apriete los cables. Si los cables están sobre apretados, la pesa superior se levantará de la pila de pesas. Si el cable tiende a resbalarse de las poleas amenudo, se puede haber torcido. Quite el cable y vuelva a instalarlo. Si se necesita reemplazar los cables, vea la información para ordenar piezas de repuesto en la contraportada de este manual. 28 GUÍAS DE EJERCICIO FÍSICO LOS CUATRO TIPOS BÁSICOS DE EJERCICIOS Constructor de Músculos Para aumentar el tamaño y la fuerza de sus músculos, empujelos cerca a su capacidad máxima. Sus músculos continuamente se adaptarán a medida que usted aumente la intensidad de sus ejercicios progresivamente. Usted puede ajustar el nivel de intensidad de un ejercicio individual de dos maneras: • cambiando la cantidad de peso que se usa • cambiando el número de repeticiones o de series realizados. (Una ”repetición” es un ciclo completo de un ejercicio, como una sentadilla. Un “juego” es una serie de repeticiones realizadas consecutivamente.) La cantidad apropiada de peso para cada ejercicio depende individualmente del usuario. Es por su decisión calibrar sus límites. Seleccione la cantidad de peso que usted piense es adecuada para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por tres minutos después de cada juego. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de peso. desarrollar su corazón y pulmones. COMO PERSONALIZAR SU PROGRAMA DE EJERCICIOS Determinando la cantidad de tiempo exacto para cada entrenamiento, como también el número de repeticiones o la serie completada, es una decisión individual. Es muy importante evitar sobre pasarse durante los primeros meses de su programa de ejercicios. Usted debe progresar a su propio paso y ser sensible a las necesidades de su cuerpo. Si usted experimenta dolor o mareos a cualquier hora mientras hace ejercicios pare inmediatamente y empiece a enfriarse. Encuentre qué está incorrecto antes de continuar. Recuerde que el descanso adecuado y la dieta apropiada son factores importantes en cualquier programa de ejercicios. CALENTAMIENTO Empiece cada entrenamiento con 5 o 10 minutos de estiramiento y ejercicios ligeros para calentamiento. El calentamiento prepara su cuerpo para el ejercicio incrementando la circulación, llevando más oxígeno a los músculos y elevando la temperatura del cuerpo. ENTRENAMIENTO Tono Usted puede entonar sus músculos empujándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Complete tantos series de 15 o 20 repeticiones como sean posibles sin que lleguen a ser incómodos. Descanse por 1 minuto después de cada juego. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar una mayor cantidad de pesa. Cada entrenamiento debe incluir de 6 a 10 ejercicios diferentes. Seleccione ejercicios para cada grupo mayor de músculos, haciendo énfasis en áreas que usted quiere desarrollar más. Para balancear y variar sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento en entrenamiento. Programe sus entrenamientos a una hora durante el día que usted tiene el nivel de energía más altos. Cada entrenamiento debe seguir por lo menos un día de descanso. Una vez que usted encuentre un horario adecuado para usted, manténgalo. Perder Peso Para perder peso use una menor cantidad de peso e incremente el número de repeticiones en cada juego. Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre series. FORMAS DE EJERCICIOS Entrenar Con Variedad El entrenar con variedad es una manera eficaz de obtener un programa de bienestar bien balanceado. Un ejemplo de un programa con balance es: • Planear entrenamientos de pesas el Lunes, Miércoles, y Viernes. • Planear 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, como correr en una máquina para correr, o hacer ejercicios en una bicicleta estacionario o en un entrenador elíptico el Martes y el Jueves. • Descanse de ambos ejercicios de pesas y ejercicios aeróbicos por lo menos un día completo cada semana para darle a su cuerpo tiempo para regenerarse. La combinación de ejercicio con pesas y ejercicio aeróbico puede remodelar y fortalecer su cuerpo más 29 Manteniendo la forma apropiada es una parte esencial de un programa de ejercicios eficaz. Esto requiere moverse a través del alcance de moción completo para cada ejercicios y mover solamente las partes apropiadas del cuerpo. El hacer ejercicios de una manera sin control le dejará sintiéndose agotado. En la guía de ejercicios que acompaña este manual usted encontrará fotografías mostrando la forma correcta para varios ejercicios, y una lista de los músculos afectados. Refiérase a la gráfica de músculos para encontrar los nombres de los músculos. Las repeticiones en cada serie se debe desempeñar suavemente y sin pausa. La etapa de esfuerzo de cada repetición debe durar como la mitad del tiempo que la etapa del regreso. El respirar apropiadamente es importante. Exhale durante la etapa de esfuerzo de cada repetición e inhale durante la etapa de regreso. Nunca retenga la respiración. Usted debe descansar por un período de tiempo pequeño después de cada serie. Los períodos de descanso ideal son: • Descanse tres minutos después de cada serie para un entrenamiento para hacer músculo. • Descanse un minuto después de cada serie para un entrenamiento para entonar. • Descanse 30 segundos después de cada serie para un entrenamiento para perder peso. brazos y piernas. Muévase lentamente mientras se estira, y mantengase quieto. Comience cada estiramiento gradualmente sin esfuerzo y alcance solo hasta que usted pueda sin forzarse. El estirarse al final de cada entrenamiento es una manera eficaz para aumentar la flexibilidad. MANTÉNGASE MOTIVADO Para motivarse, lleve un registro de cada entrenamiento. La tabla en la página 31 de este manual se pueden hacer una fotocopia y usar para hacer un horario y registrar sus entrenamientos. Haga una lista con la fecha, ejercicios realizados, el peso usado y número de series y repeticiones completados. Registre su peso y medidas claves de su cuerpo al final de cada mes. Recuerde la llave del éxito es hacer del ejercicio una parte regular y placentera de cada uno de los días de su vida. Planee usar las primeras dos semanas familiarizándose con el equipo y aprendiendo la forma apropiada para cada ejercicio. ENFRIAMIENTO Termine cada entrenamiento con cinco o diez minutos de estiramiento. Incluya estiramientos para ambos TABLA DE MUSCULOS O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K 30 A. B. C. D. E. F. Esternomastoideo (cuello) Pectoral Mayor (pecho) Bíceps (parte de enfrente del brazo) Oblicuos (cintura) Braquioradiales (antebrazo) Flexores de la Cadera (parte superior del muslo) G. Abductor (parte externa del muslo) H. Cuadríceps (parte frontal del muslo) I. Sartorio (parte frontal del muslo) J. Tibial Anterior (parte frontal de la pantorrilla) K. Sóleo (Parte frontal de la pantorrilla) L. Deltoideo Anterior (hombro) M. Recto Abdominal (estómago) N. Aductor (parte interna del muslo) O. Trapecio (parte superior de la espalda) P. Romboide (parte superior de la espalda) Q. Deltoideo Posterior (hombro) R. Tríceps (parte posterior del brazo) S. Dorsal Ancho (parte media de la espalda) T. Erector Espinal (parte baja de la espalda) U. Glúteo Mediano (cadera) V. Glúteo Mayor (asentaderas) W. Bíceps Femoral (parte posterior de pierna) X. Gastronemio (parte posterior de la pantorrilla) EJERCICIO LUNES PESO SERIES REP. PESO SERIES REP. PESO SERIES REP. Fecha: / / EJERCICIO AERÓBICO MARTES Fecha: / / MIÉRCOLES EJERCICIO Fecha: / / JUEVES EJERCICIO AERÓBICO Fecha: / / EJERCICIO VIERNES Fecha: / / Haga fotocopias de esta página para tener un horario y un récord de sus entrenamientos. 31 RETIRE DEL MANUAL ESTA TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS. GUARDE ESTA TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS PARA FUTURAS REFERENCIAS TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE LAS PIEZAS Este cuadro se provee para ayudarle a usted a identificar las piezas pequeñas que se usan en el montaje. El número en paréntesis debajo de cada pieza, se refiere al número clave de cada pieza, de la LISTA DE LAS PIEZAS en el centro de este manual. Nota: Algunas piezas pequeñas pueden haber sido armadas previamente para propósitos de envío. Si una pieza no se encuentra en la bolsa de las piezas, revise si ha sido armada previamente. Contratuerca de Nylon de M6 (92) Perno de M10 x 75mm (60) Perno de M8 x 72mm (85) Contratuerca de Nylon de M8 (91) Perno de Hombro de M8 x 68mm (41) Perno de M8 x 69mm (86) Contratuerca de Nylon de M10 (90) Arandela de M4 (96) Perno de M10 x 65mm (77) Tuerca de M12 (49) Perno de M10 x 62mm (73) Arandela de M6 (97) Perno de M10 x 50mm (64) Arandela de M12 (33) Arandela de M8 (98) Perno de M10 x 48mm (84) Perno Botón de M10 x 45mm (81) Arandela Grande de M10 (100) Arandela de M10 (99) Perno de M10 x 45mm (80) Tornillo de M6 x 35mm (78) Perno de Porte de M8 x 75mm (69) Perno de Hombro de M8 x 22mm (39) Perno de M10 x 77mm (76) Perno de M6 x 22mm (87) Perno de M8 x 78mm (82) Tornillo de M6 x 16mm (88) Perno de M10 x 80mm (75) Tornillo Taladro de M4 x 16mm (89) Perno de M10 x 85mm (74) Perno de Hombro de M8 x 86mm (37) Perno de M8 x 96mm (83) Perno de M10 x 103mm (22) Perno de M10 x 108mm (72) Perno de M10 x 115mm (71) Perno de M10 x 135mm (70) LISTA DE LAS PIEZAS—Núm. de Modelo WEMSSY2915 Núm Ctd 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 1 4 4 6 8 1 1 4 1 1 1 1 1 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 1 2 2 2 2 2 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 8 1 1 2 Descripción Base Derecha Montante Vertical Derecho Armadura Derecha del Asiento Palanca para las Piernas Armadura Superior Derecha Brazo Izquierdo de Mariposa Brazo Derecho de Mariposa Asiento Respaldo de Mariposa Cubierta Tapa de la Cubierta Asiento con Etiqueta Barra Lateral Armadura de Mariposa Almohadilla Grande de Espuma Tubo Largo de Almohadilla Tapa de Espuma Almohadilla de Espuma Pequeña Tapa Interna Redonda de 63mm Tapa Interna Redonda de 50mm Placa de Seguridad Perno de M10 x 103mm Buje del Brazo Pasador de la Pata Base Izquierda Montante Vertical Izquierdo Armadura Izquierda del Asiento Armadura de la Prensa para las Piernas Armadura de Prensa Brazo de Prensa Placa de Soporte Manubrio de Prensa Arandela de M12 Tapa del Brazo de Prensa Tubo de Almohadilla Corto Armadura Superior Izquierda Perno de Hombro de M8 x 86mm Plataforma para los Pies Perno de Hombro de M8 x 22mm Tapa Externa Redonda de 50mm Perno de Hombro de M8 x 68mm Tapa Interna Redonda de 56mm Perilla Guía de las Pesas Parachoques de Pesas Parachoques del Tubo de Pesas Tubo de las Pesas Seguro Tuerca de M12 Soporte en “U” Placa de la Polea Base Central Armadura del Respaldo Tapa Interna de 25mm x 40mm Pesa Pesa Superior Pasador de Pesas Mango Núm 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 # # # # Ctd 1 1 1 4 23 9 1 34 2 13 8 1 1 4 2 2 2 1 4 1 1 4 2 23 1 2 2 4 4 14 2 34 42 4 1 1 3 1 5 29 22 4 6 4 1 4 2 1 1 1 1 1 3 2 1 1 1 2 1 R0406A Descripción Parachoques para las Piernas Perno de M10 x 75mm Soporte en “U’ Doble Polea en “V” Polea de 90mm Perno de M10 x 50mm Pasador de Seguridad Protector de Dedos en Mitad Buje de la Base Trampa de Cable Perno de Porte de M8 x 75mm Perno de M10 x 135mm Perno de M10 x 115mm Perno de M10 x 108mm Perno de M10 x 62mm Perno de M10 x 85mm Perno de M10 x 80mm Perno de M10 x 77mm Perno de M10 x 65mm Tornillo de M6 x 35mm Tirante Abdominal Perno de M10 x 45mm Perno Botón de M10 x 45mm Perno de M8 x 78mm Perno de M8 x 96mm Perno de M10 x 48mm Perno de M8 x 72mm Perno de M8 x 69mm Perno de M6 x 22mm Tornillo de M6 x 16mm Tornillo Taladro de M4 x 16mm Contratuerca de Nylon de M10 Contratuerca de Nylon de M8 Contratuerca de Nylon de M6 Manubrio Cadena Gancho del Cable Arandela M4 Arandela M6 Arandela M8 Arandela M10 Arandela Grande de M10 Espaciador M10 x 12mm Espaciador M10 x 19mm Espaciador M8 x 13mm Protector Completo de Dedos Protector de Dedos en Cuarto Cable de Mariposa Cable Abdominal Cable Corto Cable de Prensa Cable de Pesas Trampa del Cable Grande Tapa Interna de 40mm x 20mm Respaldo de Prensa Manual del Usuario Guía de Ejercicios Bolsa de Grasa Llave Hexagonal Nota: Este signo # indica una pieza no ilustrada. Las características técnicas están sujetas a cambios sin previo aviso. Vea la contraportada de este manual para información sobre cómo solicitar piezas de repuesto. PARA FACILITAR EL MONTAJE. RETIRE Y USE LA LISTA/DIBUJO DE LAS PIEZAS DURANTE EL MONTAJE GUARDE ESTA LISTA/DIBUJO DE LAS PIEZAS PARA FUTURAS REFERENCIAS DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Núm. de Modelo WEMSSY2915 68 63 80 99 102 63 75 82 102 99 98 90 98 98 98 63 75 90 5 92 63 80 99 102 90 102 74 99 39 106 19 11 97 58 92 73 104 62 111 104 10 91 91 100 90 23 42 23 91 14 100 39 85 90 20 91 111 62 99 98 104 91 90 106 23 90 99 91 8 97 87 87 99 80 63 91 74 7 15 13 58 90 90 68 110 23 R0406A 90 104 105 6 73 63 88 17 20 18 72 88 9 107 16 105 88 15 17 18 35 98 18 17 17 20 89 88 83 91 20 88 98 4 89 96 21 90 59 3 91 90 91 60 41 91 88 91 11 97 97 108 87 66 90 103 63 90 98 66 66 66 82 2 64 90 68 91 68 66 63 66 90 82 66 82 90 18 24 20 64 63 64 80 101 99 63 63 101 99 77 1 20 69 107 19 69 68 66 64 DIBUJO DE LAS PIEZAS B—Núm. de Modelo WEMSSY2915 82 98 31 63 82 90 36 19 82 66 0406A 81 100 66 34 94 82 91 98 90 84 31 82 91 79 61 66 66 19 100 110 91 77 66 64 68 63 90 99 91 56 101 30 47 86 48 90 63 112 88 65 46 55 43 68 99 101 99 66 77 66 66 63 29 70 53 93 113 54 44 68 99 91 19 90 68 63 99 82 66 91 90 27 64 99 66 82 82 109 72 37 33 98 91 88 66 98 90 91 108 40 50 99 67 52 69 90 66 28 71 67 82 62 99 99 64 66 90 88 25 76 66 111 91 63 91 98 98 98 90 66 12 66 72 38 66 62 99 91 63 112 66 66 98 90 77 98 20 98 78 97 98 91 82 95 90 50 90 98 91 98 109 91 72 99 68 57 63 66 30 68 66 63 98 91 68 98 92 91 92 91 22 90 51 66 26 68 45 66 51 66 82 101 99 32 63 98 91 91 33 98 32 34 84 49 90 99 101 81 66 69 19 64 63 66 90 COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor llame el número de teléfono en la tarjeta de garantía que acompaña este manual. Cuando vaya a ordenar piezas, por favor esté preparado con la sigueinte información: • el NÚMERO DE MODELO del producto (WEMSSY2915) • el NOMBRE del producto (sistema de pesas WEIDER PRO 4250) • el NÚMERO DE SERIE del producto (vea la portada de este manual) • el NÚMERO de la(s) pieza(s) y la DESCRIPCIÓN de la(s) pieza(s) (vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS y la LISTA DE LAS PIEZAS en el centro de este manual). Núm. de Pieza. 238070 R0406A Impreso en China © 2006 ICON IP, Inc