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FB600 Trainings- und Bedienungsanleitung deutsch Training and Operating Instructions english Mode d’emploi et instructions d‘entraînement Trainings- en bedieningshandleiding française nederlands Instrucciones de entrenamiento y manejo español Istruzioni per l'allenamento e per l’uso italiano Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi Návod k obsluze a tréninku Instruções de treino e utilização polski cestina português Trænings – og betjeningsvejledning dansk Navodilo za trening in upravljanje Tréning és használati útmutató slovensko magyarul Instrucciones de entrenamiento y manejo Índice 42 • Energía (KJulios/kcal) Indicaciones de seguridad 42 • Supervisión del pulso 47 • Interrupción del entrenamiento 47 • Función standby 47 • Reinicio del entrenamiento 48 • Servicio 42 • Su seguridad 42 Descripción breve • Zona de funciones/pulsadores 43-45 43 • Zona de visualización/display 44-45 Ajustes 46 • Hora 46 • Métrico / imperial 46 Entrenamiento 47 sin datos predeterminados 47 con datos predeterminados 47 • Tiempo 47 • Recorrido 47 47 Con el clip de oreja Con la cinta para el pecho Con el pulso de mano 49 49 49 • Averías en el ordenador 49 • Cambio de batería 49 Instrucciones de entrenamiento 49 • Recovery (medición del pulso de recuperación) 48 • Entrenamiento de resistencia 49 Consulta último entrenamiento • Intensidad del esfuerzo 49 • Alcance del esfuerzo 50 48 • Últimos valores del entrenamiento 48 • Kilómetros totales 48 Indicaciones generales 49 • Tonos del sistema 49 • Recovery 49 • Cálculo del valor medio 49 • Indicaciones sobre la medición del pulso 49 Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad: Para su seguridad • La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse encima de una base firme y apropiada para ello. • Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá determinar, si desde el punto de vista de la salud, está usted en condiciones de iniciar un entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la elaboración de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. • Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones. • Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme a las instrucciones. • No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría. • Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento. • Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente. • Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER. • Hasta su reparación no se deberá utilizar el aparato. Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periódicamente por posible deterioro o desgaste. 42 E FB600 Descripción breve El • • • • • sistema electrónico presenta las siguientes funciones: Archivo de los kilómetros totales Archivo del último entrenamiento Archivo de los datos predeterminados Posibilidad de visualizar el pulso sin entrenamiento Cambio de kilómetros a millas Zona de funciones A continuación se describen brevemente los cuatro pulsadores. DISP (pulse brevemente) • Cambio de la visualización del tiempo a la disponibilidad para el entrenamiento • Detención e inicio del cambio de visualización • Cambio a la siguiente zona de introducción Se adoptan los ajustes o valores configurados DISP (pulsar prolongadamente) RESET • Borrado de la visualización para un nuevo arranque Sólo es posible cuando está parado. Menos – / Más + Mediante estos pulsadores de función se modifican los valores para los distintos datos antes del entrenamiento. • Pulsación prolongada > recorrer rápidamente los valores • Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente: se restablecen los datos introducidos. Menos – (pulsar brevemente con la visualización del tiempo) • Visualización de los últimos datos del entrenamiento (MEM) y los kilómetros totales (ODO) Menos – (pulsar prolongadamente con la visualización del tiempo) • Ajuste de la hora (TIME) • Cambio de ME a IM (SETTINGS) ME = Visualización de [24h], [KJulios], [kilómetros] IM = Visualización de [12h], [Kcal], [millas] Más + (pulsar prolongadamente) • Selección de los datos predeterminados para el entrenamiento REC (pulso de recuperación con nota de fitness) Mediante este pulsador de función se inicia la función del pulso de recuperación y se determina una nota de fitness. Medición del pulso La medición del pulso se puede realizar a través de 3 fuentes: 1. Clip de oreja Introduzca la clavija en la hembrilla. 2. Pulso de mano La conexión está situada en la parte trasera del indicador. 3. Cinta para el pecho con receptor enchufable (disponible como accesorio). Se ruega tener en cuenta las instrucciones respectivas. 43 E Instrucciones de entrenamiento y manejo Zona de indicación / display El display informa acerca de las diferentes funciones. Hora de 24 horas o de 12 horas AM / PM Tiempo de entrenamiento (EX. TIME) Visualización de 0:00 – 99:59 Frecuencia de pedaleo (RPM) Visualización de 11 – 199 Velocidad (KM/H) o (Mi/H) Distancia (DIST) KM o Mi 44 E Visualización de 3,9 – 70,6 km/h 2,4 – 43,9 m/h Visualización de 0,00 – 99,99 FB600 Consumo de energía (KJULIOS) o (KCAL) Visualización de 0 – 9999 Pulso El símbolo del corazón (parpadea) cuando se detecta la señal. Visualización de 40 – 220 Símbolos Significado Se visualizan los valores medios. Cambio de visualización activado Objetivos de entrenamiento disponibles Introducción de los objetivos de entrenamiento Ajuste IM [12h], [Kcal], [millas] MEM Se visualizan los últimos valores de entrenamiento Carga de batería débil Reemplace la batería. Odo Rueda de animación Función de entrenamiento Se visualizan los kilómetros totales. Visualización de 0 – 9999 Se detecta el número de revoluciones del pedaleo 45 E Instrucciones de entrenamiento y manejo Ajustes Hora y ME = Visualización de [24h], [KJulios], [kilómetros] o IM = Visualización de [12h], [Kcal], [millas] • Menos – (pulsar prolongadamente con la visualización del tiempo) Las horas parpadean. • Pulse Menos – / Más + Ajuste la hora • Pulse DISP Los minutos parpadean. • Menos – / Más + Ajuste los minutos • Pulse DISP • Menos – / Más + Ajuste IM o ME • Pulse DISP Se visualiza la hora 46 E FB600 Entrenamiento 1. Entrenamiento sin datos predeterminados / medición del pulso • Pulse la tecla DISP. Se visualiza el tiempo de entrenamiento “EX.TIME” o se visualiza el valor del pulso cuando se detecta una señal del pulso a través del clip de oreja, el pulso manual o el receptor enchufable Y/o • Pedalear Se visualiza el tiempo de entrenamiento “EX.TIME” y las siguientes indicaciones con valores en aumento. El cambio de visualización está activado. La rueda de animación está activada. 2. Entrenamiento con datos predeterminados Es posible introducir valores predeterminados en tiempo, recorrido y energía. Al iniciar el entrenamiento, estos valores se van descontando. Una vez alcanzado el valor cero, la indicación parpadea y se emite un tono de señalización. A continuación, con el valor predeterminado se continuará con valores en aumento. En el cambio de indicación se saltará al sector que es el primero en alcanzar cero. En pulso, es posible introducir un valor para que emita tonos de advertencia cuando se alcance. • Pulse prolongadamente Más. Indicación: valor predeterminado “TIEMPO” Valor predeterminado del tiempo (EX. TIME) • Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 30:00). • Confirme con “DISP”. Indicación: Próximo dato predeterminado “RECORRIDO”. Valor predeterminado del recorrido (DIST) • Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 7,50). • Confirme con “DISP” Indicación: nächste Vorgabe “ENERGIE” Valor predeterminado de la energía (KJULIOS o KCAL) • Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 780). • Confirme con “DISP”. Indicación: Próximo dato predeterminado “Introducción de la edad” Supervisión del pulso con tono de advertencia • Introduzca el valor con “Más” y “Menos” (p. ej. 131). • Confirme con “DISP” (finaliza el modo de los datos predeterminados). Indicación Disponibilidad para el entrenamiento con predeterminación del tiempo • El pedaleo inicia el entrenamiento. Los valores predeterminados se visualizan en cuenta atrás. El cambio de visualización está activado. La rueda de animación está activada. 47 E Instrucciones de entrenamiento y manejo Observación: • Al pulsar “DISP” se detiene y se activa el cambio de visualización. • El símbolo de los valores predeterminados desaparece cuando todos los datos predeterminados hayan llegado a cero. • Los datos predeterminados quedan archivados y se volverán a visualizar en el próximo entrenamiento. Interrupción o fin del entrenamiento Con menos de 10 vueltas de pedal/min, el sistema electrónico detecta una interrupción del entrenamiento. La rueda de animación aparece vacía. Se visualizan los datos alcanzados del entrenamiento. Las revoluciones, la velocidad y el pulso aparecen como valores medios con el símbolo Ø. • Al pulsar “DISP” se detiene y se activa el cambio de visualización. Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrenamiento. Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante este tiempo, el sistema electrónico pasará al modo de espera con visualización de la hora. Observación: Una interrupción del entrenamiento se visualiza con un retardo de unos segundos. Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de 4 minutos, se continuarán sumando o restando los últimos valores. Función RECOVERY Medición del pulso de recuperación Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”. El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulso mediante cuenta atrás. A partir del pulso inicial y final se determina la nota de fitness (en el ejemplo F 1.6). La indicación finaliza tras 20 segundos. “RECOVERY” interrumpe la función del pulso de reposo o la visualización de la nota de fitness. Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá el mensaje “Err”. Consulta del último entrenamiento (MEM) con los kilómetros totales (ODO) Con un RESET o desconectando la visualización (de espera), se archivan automáticamente los últimos valores del entrenamiento. Consulta de los últimos datos del entrenamiento • Menos – (pulsar brevemente al visualizar el tiempo) Se visualizan brevemente todos los segmentos. Se visualiza el último tiempo de entrenamiento. • Pulse DISP La visualización avanza un campo. Finalizar la última visualización de los datos del entrenamiento • Pulse Menos – 48 E FB600 Indicaciones generales de los sensores del pulso de mano. Tonos del sistema Averías en el ordenador de entrenamiento Presione el pulsador Reset. Conectar Al conectar, durante la prueba de segmentos, se emite un tono. Cambio de batería Datos predeterminados Al aparecer el símbolo de batería vacía en el indicador, habrá que remplazar las baterías. Se perderán los valores de los kilómetros totales, de los datos predeterminados y del último entrenamiento. Hay que volver a ajustar la hora. Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia y Kjulios/Kcal, se emite un tono breve. Supervisión del pulso Cuando se alcanza el valor del pulso determinado, se emiten 2 tonos breves. Recovery Cálculo de la nota de fitness (F): Nota (F) = 6.0 – ( 10 xP1(P1–P2)) 2 P1 pulso de esfuerzo P2 = pulso de recuperación Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente Cálculo del valor medio Los cálculos del valor medio se refieren a las unidades de entrenamiento anteriores hasta un reset o hasta el modo de espera. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea en el indicador con la frecuencia de su pulsación. Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel, que provoca su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo con fuerza 10 veces para incrementar la circulación de la sangre. Evite impulsos perturbadores. • Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el registro. (El símbolo del corazón está iluminado). • No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar. • Evite totalmente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete siempre el cable con la pinza en su ropa o, incluso mejor, en una cinta para el pelo. Instrucciones de entrenamiento La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos aprovechan la ergometría de la bicicleta, entre otras cosas, para comprobar la capacidad de funcionamiento del corazón, la circulación y el sistema respiratorio. Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados después de algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue: 1. Logrará un rendimiento de resistencia determinado con un menor rendimiento cardiovascular que antes. 2. Aguantará durante más tiempo un rendimiento de resistencia determinado con el mismo rendimiento cardiovascular. 3. Tras un rendimiento cardiovascular determinado se recuperará más rápidamente que antes. Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia Pulso máximo: Por esfuerzo máximo se entiende alcanzar el pulso máximo individual. La frecuencia cardiaca máxima alcanzable depende de la edad. Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: La frecuencia cardiaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones, menos la edad. Ejemplo: edad 50 años -> 220 – 50 =170 pulsaciones /min. Intensidad del esfuerzo Pulso del esfuerzo: La intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 - 75% (véase el diagrama) del pulso máximo. Este valor varía en función de la edad. Pulso Con la cinta para el pecho 220 Tenga en cuenta las instrucciones pertinentes. 200 Con el pulso de mano 180 Los sensores manuales registran una tensión mínima producida por la contracción del corazón y la evalua el sistema electrónico. 160 • Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto. • Evite los agarres bruscos. • Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricción de las manos encima de las zonas de contacto. Observación: Solamente es posible un tipo de medición del pulso: con el clip de oreja, con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Si no hay ningún clip de oreja o receptor enchufado en la hembrilla del pulso, la medición del pulso de mano estará activada. Al introducir un clip de oreja o un receptor enchufable en la hembrilla del pulso, se desactivará automáticamente la medición del pulso de mano. No es necesario desenchufar la clavija 140 Diagramma de pulso Fitness y Combustión de calorías Pulso máximo (220 menos la edad) Pulso Fitness (75 % del pulso máx.) 120 100 80 Pulso de Combustión de calorías (65 % del pulso máximo) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad Alcance del esfuerzo Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por semana: Durante un período prolongado se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza el 65 - 75% del rendimiento cardiovascular individual. 49 E Instrucciones de entrenamiento y manejo Fórmula empírica: Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento diario 10 min 2–3 veces a la semana 20 – 30 min 1–2 veces a la semana 30 – 60 min El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo: Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrenamiento de 30 -60 minutos. El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría diseñarse como sigue: Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1a semaine 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 2a semaine 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3a semaine 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 4a semaine 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento Antes y después de cada unidad de entrenamiento, los aprox. 5 minutos de ejercicios gimnásticos servirán para las sesiones de calentamiento o cool-down. Entre dos unidades de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, si prefiere posteriormente el entrenamiento 20 - 30 minutos 3 veces por semana. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un entrenamiento diario. 50 E Table de rendimiento Fecha Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzo Pulso de recuperación Escalón de carga Tiempo (min.) Distancia (km) Consumo de energia (Kcal) Nota 51 E Tabella delle prestazione Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Fase dicarico Tempo (min.) Percorso (km) Consumo energetico (Kcal) Voto 61 I FB600 Data Puls. repouso P1 Puls. Esforćo P2 Puls. recup. Nível de esforćo Tempo (min.) DistČncia (km) Consumo de energia Class. Fitness 91 P