La página se está cargando...
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Índice 42
Indicaciones de seguridad 42
• Servicio 42
• Su seguridad 42
Descripción breve 43- 45
• Zona de funciones / pulsadores 43
• Zona de indicación / display 44-45
Arranque rápido (para conocerlo) 46
• Disponibilidad para el entrenamiento
46
• Comienzo del entrenamiento 46
• Fin del entrenamiento 46
• Modo de reposo 46
Entrenamiento 47
sin datos predeterminados 47
con datos predeterminados 47
• Tiempo 47
• Recorrido 47
• Energía (KJulios/kcal) 47
• Introducción de la edad (10-99) 47
• Ajustar el tono de alarma (sí/no) 47
• Selección del pulso objetivo (FA 65 %
/ FI 75 %) 47
• Introducción del pulso objetivo (40-
199) 47
• Disponibilidad para el entrenamiento
47
• Interrupción / fin del entrenamiento 38
• Reinicio del entrenamiento 48
• Recovery (medición del pulso de recu-
peración) 48
Indicaciones generales 49
• Tonos del sistema 49
• Recovery 49
• Cálculo del valor medio 49
• Indicaciones sobre la medición del de
oreja 49
Con la cinta para el pecho 49
Con el pulso de mano 49
• Averías en el ordenador 49
• Niveles de frenado 49
Instrucciones de entrenamiento 49
• Entrenamiento de resistencia 49
• Intensidad del esfuerzo 49
Glosario 50-51
Este símbolo ofrece dentro de las instruc-
ciones una referencia para el glosario.
Allí se explicará el término en cuestión.
G
Indicaciones de seguridad
Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:
• La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse
encima de una base firme y apropiada para ello.
• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al
cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste
firme de las conexiones.
• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una
sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá
ser manejado conforme a las instrucciones.
• No se recomienda la instalación permanente del aparato en
recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello
conllevaría.
• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamien-
to y del correcto estado del aparato de entrenamiento.
• Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obli-
gaciones del propietario y deben realizarse periódica y
debidamente.
• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o daña-
dos. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETT-
LER.
• Hasta su reparación no se deberá utilizar el aparato. Sola-
mente se podrá garantizar el nivel de seguridad del apara-
to, si es revisado periódicamente por posible deterioro o
desgaste.
Para su seguridad
• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera
deberá determinar, si desde el punto de vista de la salud,
está usted en condiciones de iniciar un entrenamiento con
este aparato. El resultado médico debería ser la base para la
elaboración de su programa de entrenamiento. Un entrena-
miento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su
salud.
42
E
Instrucciones breves
Zona de funciones
A continuación se explican brevemente los cuatro pulsa-
dores.
La aplicación más detallada se expone en los distintos
capítulos. En estas descripciones también se emplean
estos nombres de los pulsadores de funciones.
SET (presionar brevemente)
Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos.
Se adoptan los datos configurados.
Reset (presionar SET prolongadamente)
La indicación actual es borrada para un nuevo arranque.
Menos – / Más +
Mediante estos pulsadores de funciones se modifican los
valores para los distintos datos antes del entrenamiento.
• Pulsación prolongada > recorrer rápidamente los valo-
res
• Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente:
La introducción del valor salta a Desconexión (OFF).
RECOVERY
Mediante este pulsador de funciones se inicia la función
del pulso de recuperación.
Medición del pulso
La medición del pulso se puede realizar a través de 3
fuentes:
1. Clip de oreja -
Introducir la clavija en la hembrilla.
2. Pulso de mano
La conexión está situada en la parte trasera del indica-
dor.
3 Cinta para el pecho (accesorio)
Se ruega observar las respectivas instrucciones.
Zona de indicación
Display
Zona de funciones
Pulsadores
G
G
Descripción breve
El sistema electrónico dispone de una zona de funciones
con pulsadores y de una zona de indicación (display) con
símbolos y gráficos variables.
43
E
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Distancia (DISTANCE)
1 -130 [1/min ]
1 segmento = 2 [1/min]
Frecuencia de pedaleo (RPM)
Función del pulso de recupera-
ción
RECOVERY
Pulso (PULSE)
Valor en porcentaje
Comparación pulso real / pulso
máx.
Pulso en porcentaje
Superado el límite del pulso objetivo +11
CONECTAR / DESCONECTAR
tono de advertencia
Indicación del valor medio
Pulso máximo
Advertencia (parpadea) pulso máx. + 1
Valor 0,00 – 99,99
Velocidad
Valor 0 – 99,9
Indicación del valor medio
Sin alcanzar el límite del pulso objetivo –11
Símbolo del corazón (parpadea)
Indicación del pulso
40 – 199 [1/min]
G
Instrucciones breves
Zona de indicación / display
La zona de indicación (llamada display) informa sobre las
distintas funciones.
44
E
Símbolo del relo
Valor: 0:00 – 99:59
Tiempo (TIME)
Carga de batería
Consumo de energía
Valor: 0 – 9999
Valor Odómetro > total de
k(m)
La energía de la batería es
suficiente para la medición
del pulso.
La energía de la batería ya
no es suficiente para la medi-
ción del pulso.
Reemplace la batería.
Valores de indicación
Las indicaciones del ejemplo muestran el funcionamiento como
bicicleta estática.
Si coincide el número de revoluciones con las indicaciones del
ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son más bajos
en los Crosstrainer.
Con 60 min-1 (RPM)
Bicicleta estática: = 21,3 km/h
Crosstrainer: = 9,5 km/h
45
E
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Arranque rápido (para conocerlo)
Sin configuraciones específicas
• Presione un pulsador
Indicación
• Todos los segmentos aparecen brevemente. (Test de los
segmentos)
• El total de kilómetros aparece brevemente.
A continuación, cambio a la indicación “Disponibilidad
para el entrenamiento”.
Disponibilidad para el entrenamiento
Indicación
Todas las áreas indican “Cero” excepto el pulso (si
está activado).
Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo.
Comienzo del entrenamiento
Indicación
• Los segmentos de las vueltas del pedal, la distancia,
velocidad, energía y tiempo comienzan a sumar.
• Pulso (si está activado).
Ajuste de frenado nivel 1-10
• Girando hacia la derecha se incrementa el nivel de fre-
nado y hacia la izquierda, se reduce.
Interrupción o fin del entrenamiento
Al interrumpir o finalizar el entrenamiento, se visualizan
los valores medios de la última unidad de entrenamiento
con el símbolo Ø.
Indicación
• Valores medios (Ø):
Segmentos de vueltas del pedal, velocidad y pulso (si está
activado).
• Valores totales
Distancia, energía y tiempo.
Modo de reposo
4 minutos después de finalizar el entrenamiento, el apara-
to conmuta al modo de reposo. Presionando cualquier
pulsador, la indicación comenzará nuevamente con el test
de segmentos, el odómetro y la disponibilidad para el
entrenamiento.
Training
Entrenamiento
• Presione cualquier pulsador.
46
E
y / o
• Pedalee (como en “Arranque rápido“)
2. Entrenamiento con datos predetermina-
dos
Indicación:
Disponibilidad para el entrenamiento
• Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados
Predeterminación del tiempo (TIME)
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.:
30:00)
Confirme con “SET”.
Indicación:
Siguiente menú “RECORRIDO”
Predeterminación del recorrido (DISTANCE)
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.
7,50)
Confirme con “SET”.
Indicación:
Siguiente menú “ENERGÍA”
Predeterminación de la energía (KJoule/kcal)
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.
780)
Confirme con “SET”.
• Seleccione con “Más” o “Menos” la unidad de Kjulios
o kcal
Confirme con “SET”.
Indicación
Siguiente menú “Introducción de la edad”
Introducción de la edad (AGE)
La introducción de la edad sirve para determinar y super-
visar el pulso máximo (símbolo HI, tono de advertencia si
está activado).
• Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.
50). A partir de ellos, se calculará el pulso máximo de
170 conforme a la relación (220 – edad).
Confirme con “SET”.
Indicación:
Siguiente menú “Tono de alarma”
Tono de alarma al superar el pulso máximo
• Seleccione la función con “Más” o “Menos”.
Confirme con “SET”.
Indicación:
Siguiente menú: selección del pulso objetivo
“FA 65%”
Supervisión del pulso objetivo FA 65 % / FI 75 %
• Efectúe la selección con “Más” o “Menos”.
• Combustión de grasa 65 %, Fitness 75 % del pulso
máximo
Confirme con “SET” (finalizado el modo de predetermi-
nación).
Indicación :
Disponibilidad para el entrenamiento con
datos predeterminados.
O
Introducción del pulso objetivo
La introducción de 40 - 199 sirve para determinar y
supervisar un pulso de entrenamiento independiente de la
edad (símbolo HI , tono de advertencia si está activado,
sin supervisión del pulso máximo).
Para ello, la introducción de la edad debe figurar en
“OFF”.
• Desactive la supervisión del pulso máximo con “Más”
y “Menos” Indicación: “AGE OFF”
Desactive la supervisión del pulso máximo con “Más”
y “Menos”
Indicación:
Próximo dato predeterminado “Pulso objetivo”
(Pulse)
47
E
Instrucciones de entrenamiento y manejo
• Introduzca el valor con “Más” y “Menos” (p. ej. 130)
Confirme con “SET” (finalizado el modo de predetermi-
nación).
Indicación:
Disponibilidad para el entrenamiento con los
datos predeterminados.
• Pedalear
En el caso de datos predeterminados, se van restando.
• Los datos predeterminados se pierden con un “Reset”.
Interrupción o fin del entrenamiento
Con menos de 14 vueltas de pedal / min, el sistema elec-
trónico detecta una interrupción del entrenamiento. Se
visualizan los datos alcanzados del entrenamiento. Las
vueltas, el pulso y la velocidad aparecen como valores
medios con el símbolo Ø.
Con “Menos” o “Más” se pasa a la indicación actual.
Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrenamien-
to.
Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante este
tiempo, el sistema electrónico pasará al modo de reposo.
Reinicio del entrenamiento
Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, se
continuarán sumando o restando los últimos valores.
Función RECOVERY
Medición del pulso de recuperación
Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”.
Indicación
• RECOVERY
El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulso
descontando.
Encima de “DISTANCE” se guarda el valor actual del
pulso y encima de “KM/H” el valor del pulso después de
60 segundos.
Al lado de “% Pulso” aparece la diferencia entre ambos
valores.
A partir de ella se determina una nota Fitness (en el ejem-
plo, F 1.6). La indicación finaliza después de 20 segun-
dos.
“RECOVERY” interrumpe la función del pulso de reposo o
la indicación de la nota Fitness.
Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se
registra ningún pulso, aparecerá el mensaje de error “E”.
Comentario:
48
E
Indicaciones generales
Tonos del sistema
Conectar
Al conectar, durante el test de segmentos, se emite un tono.
Datos predeterminados
Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia y
Kjulios / Kcal, se emite un tono breve.
Superación del pulso máximo
Al superar en una pulsación el pulso máximo configurado, se
emitirán durante este tiempo 2 tonos breves.
Recovery
Cálculo de la nota Fitness (F):
Nota (F) = 6.0 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1= pulso de esfuerzo, P2 = pulso de reposo
F1.0 = muy bien, F6.0 = insuficiente
Cálculo del valor medio
Los cálculos del valor medio se refieren a las unidades de entre-
namiento anteriores hasta un Reset o hasta el modo de reposo.
Indicaciones sobre la medición del pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea con
la frecuencia de su pulsación en el indicador.
Con el clip de oreja
El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las varia-
ciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provoca-
das por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo
de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar la
circulación de la sangre.
Evite impulsos perturbadores.
• Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque
el punto más favorable para el registro (el símbolo del cora-
zón parpadea sin interrupciones).
• No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de
neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sen-
sor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la
pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.
Con la cinta para el pecho
Observe las instrucciones pertinentes.
Con el pulso de mano
Una tensión mínima producida por la contracción del corazón
es registrada por los sensores manuales y evaluada por el siste-
ma electrónico.
• Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
• Evite los agarres bruscos.
• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fric-
ción de las manos encima de las zonas de contacto.
Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o con el
clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el
pecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja o receptor
enchufado en la hembrilla del pulso, estará activada la medici-
ón del pulso de mano. Al introducir un clip de oreja o un recep-
tor enchufable en la hembrilla del pulso, automáticamente se
desactivará la medición del pulso de mano.
Comentario:
No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del
pulso de mano.
Averías en el ordenador de entrenamiento
Presione el pulsador SET prolongadamente (Reset).
Instrucciones de entrenamiento
En la medicina deportiva y el mundo especializado en los
entrenamientos utilizan la ergometría de la bicicleta, entre
otros, para comprobar el estado del corazón, la circulación y
el sistema respiratorio. Tras haber transcurrido algunas semanas
desde el inicio del entrenamiento, podrá determinar si ha teni-
do los efectos deseados como se indica a continuación:
1. Consigue una resistencia determinada con un menor esfuer-
zo del corazón / de la circulación que antes
2. Consigue una resistencia determinada con el mismo esfuerzo
del corazón / de la circulación durante más tiempo.
3. Tras un esfuerzo determinado del corazón / de la circulaci-
ón, se recupera más rápido que antes.
Valores orientativos para un entrenamiento de
resistencia
Pulso máximo: significa llegar al pulso máximo individual bajo
un esfuerzo máximo. La máxima frecuencia coronaria obtenible
depende de la edad de la persona.
Existe una fórmula empírica: la máxima frecuencia coronaria
por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de
la persona.
Ejemplo: Edad de 50 años > 220 – 50 = 170 pulsacio-
nes/min.
Intensidad de esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza
con el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso máximo. En función
de la edad, este valor va cambiando.
Envergadura del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia
semanal:
La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, durante
un período de tiempo considerable, se obtiene un 65 – 75%
del esfuerzo individual del corazón / de la circulación.
El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de
su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de
entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y
por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para
el fitness los siguientes factores de esfuerzo:
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
49
E
Instrucciones de entrenamiento y manejo
Los principiantes no deberán empezar con unidades de entre-
namiento de 30 – 60 minutos.
El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la
siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2–3 veces a la semana 20 – 30 min
1–2 veces a la semana 30 – 60 min
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
Glosario
Edad
Introducción para calcular el pulso máximo.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal.
Pulso de consumo calorífico
Valor calculado a partir del: 65 % MaxPuls
Pulso Fitness
Valor calculado a partir del: 75 % MaxPuls
Glosario
Una serie de intentos para ofrecer de explicaciones.
Símbolo HI
Si aparece “HI”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasia-
do elevado.
Al parpadear HI, se ha superado el pulso máximo. La supervisi-
ón “HI” está siempre activada.
Símbolo LO
Si aparece “LO”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasia-
do bajo.
La supervisión “LO” estará activada, si en el entrenamiento se
había alcanzado el pulso objetivo.
Pulso (s) máx.
Valor calculado a partir de 220 menos la edad.
Menú
Indicación en la que se deben introducir o seleccionar valores.
Pulso
Registro del latido del corazón por minuto.
Recovery
Medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento.
A partir del pulso inicial y final de un minuto, se determina la
diferencia y a partir de ella, una nota Fitness. Con el mismo
entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para el
incremento de Fitness.
Reset
Borrar el contenido de la indicación y reinicio de la misma.
Pulso objetivo
Valor del pulso predeterminado, el cual debe ser supervisado.
50
E
Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso de Escalón de carga Tiempo Distancia Consumo de energia Nota
reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)
Table de rendimiento
51
E
Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto
affaticamento (min.) (km) (Kcal)
Tabella delle prestazione
61
I
Tabela de rendimento
Data Puls. repouso P 1 P 2 Nível de Tempo DistČncia Consumo Class. Fitness
Puls. Esforćo Puls. recup. esforćo (min.) (km) de energia
91
P
/