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D I Inhalt 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Bedienungsanleitung Computer Ausstattung . . . . . . . . . . . . . Vorgabemöglichkeit . . . . . . . Funktionsbeschreibung . . . . . Anzeigen & Berechnung . . . . Training . . . . . . . . . . . . . . . Trainingsanleitung . . . . . . . . . Batteriewechsel . . . . . . . . . . Leistungstabelle . . . . . . . . . . F NL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 .13 .13 .13 .15 .15 .15 .17 .38 Bedieningshandleiding computer Uitrusting . . . . . . . . . . . . . . . Voorprogrammeermogelijkheden Functiebeschrijving . . . . . . . . . Weergave & berekening . . . . . Training . . . . . . . . . . . . . . . . Trainingsaanwijzingen . . . . . . . Vervanging van de batterijen . . Persoonlijke belastingsgegevens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 .18 .18 .18 .20 .21 .21 .22 .38 Instruktion träningsdator . Utrustning . . . . . . . . . . . Förprogrammering . . . . . Funktionsbeskrivning . . . . Indikationer & beräkningar Träning . . . . . . . . . . . . Träningsanvisning . . . . . . Batteribyte . . . . . . . . . . Personligt protokoll . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 .23 .23 .23 .25 .26 .26 .27 .38 ... ... .. ... ... ... ... ... ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 .28 .28 .28 .30 .31 .31 .32 .38 Indice 1 2 3 4 5 6 7 8 9 2 . . . . . . . . Innehåll 1 2 3 4 5 6 7 8 9 E Mode d'emploi de l'ordinateur . . . . . . . . . . Equipement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Possibilité de présélection . . . . . . . . . . . . . Description de fonctionnement . . . . . . . . . . Affichages & calculs . . . . . . . . . . . . . . . . . Entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Instructions d’entraînement . . . . . . . . . . . . . Changement de piles . . . . . . . . . . . . . . . . Données personelles relatives à l’entraînement Inhoud 1 2 3 4 5 6 7 8 9 S Instructions for using the computer . . . . . . . . . . . . . .side 8 Features . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Possibility of pre-setting data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Description of functions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 Read-outs and calculation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Training instructions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 Battery change . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 Personal Training Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38 Sommaire 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 . . . . . . . . . . . . . . .Seite 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 . . . . . . . . . . . . . . . . . .38 GB Contents 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Contenuto Instrucciones para el manejo del ordenador . . Equipamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Posibilidad de introducir datos predeterminados DescripciÛn del funcionamiento . . . . . . . . . . Visualizaciones y c·lculo . . . . . . . . . . . . . . . Entrenamiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Instrucciones para el entrenamiento . . . . . . . . Cambio de la pilas . . . . . . . . . . . . . . . . . . Datos personales de esfuerzo . . . . . . . . . . . . Istruzioni per l’uso del computer Funzioni . . . . . . . . . . . . . . . . Possibilità di impostazioni dati . Discrizione delle funzioni ... Visualizzazione & Calcoli . . . . Allenamento . . . . . . . . . . . . . Istruzioni di allenamento . . . . . Cambio delle batteria . . . . . . . Datos personales de esfuerzo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33 .33 .33 .33 .35 .36 .37 .37 .38 Zu Ihrer Sicherheit ■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen .For Your Safety: ■ Before beginning your program of exercise, consult your doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your health. Pour votre sécurité ■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé. Voor uw veiligheid ■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden Observera ■ Innan Du påbörjar träningen bör Du kontrollera Ditt hälsotillstånd hos läkare så att inga hinder föreligger för Din träning med detta redskap. Utgå från läkarens bedömning när Du lägger upp träningsprogrammet. Felaktig och överdriven träning kan medföra oönskade hälsorisker Para su seguridad ■ Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médico de cabecera para saber si usted está físicamente en condiciones para entrenar con este aparato. El diagnóstico médico debiera ser la base para la conformación de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o extremo puede poner en peligro la salud. Per la Vostra sicurezza ■ Prima di inziare l'allenamento, fateVi visitare dal Vostro medico di famiglia per vedere se siete idonei ad allenarVi con questo attrezzo. La diagnosi medica dovrebbe essere base sufficiente per il concepimento del Vostro programma di allenamento. Un allenamento sbagliato o eccessivo può produrre danni alla Vostra salute. E Instrucciones para el entrenamiento y para el ordenador 1 Instrucciones para el manejo del ordenador 4 11 5 4.4 Introducciun de datos de entrenamiento predeterminados / sistema de entrenamiento 4.4.1 Sistema de cuenta ascendente (dependiendo de las personas) Si la visualizaciun se pone en marcha iniciando el entrenamiento (pedaleo), entonces la visualizaciun de todos los datos se realiza en el modo de "cuenta ascendente" (todos los valores se cuentan de forma ascendente, comenzando desde 0). 1 13 69, 10 32 12 16 7 8 15 14 17 18 2 Equipamiento PRIVADO 1 Mediciun del tiempo [ TIME ] 2 Velocidad [ KM/H ] 3 Frecuencia de pedaleo [ RPM ] 4 Recorrido de entrenamiento [ DISTANCE ] 5 Consumo de energÌa [ KILOJOULE ] 6 Indicaciun de la escala de carga 1 - 10 7 Mediciun del pulso [ PULSE ] 8 Comparaciun en tanto por ciento del pulso real con el pulso m·ximo [ % ] 9 Mediciun del pulso de recuperaciun [ REC ] [ 0:60 - 0:00 ] 10 Nota de la buena forma fÌsica 1 - 6 [ REC ] [ F1. 0 - F6. 0 ] 11 Memorizaciun autom·tica de los kilumetros entrenados para 4 personas [ TOTAL ] 12 C·lculo del consumo de energÌa (dependiendo de la escala de frenado) 13 Funcionamiento con Scan [ SCAN ] (cambio autom·tico de vi sualizaciun 14 Tecla para introducir datos predeterminados de entrenamiento [SET] 15 Tecla para introducir datos predeterminados de entrenamiento [ + ] (aumentar la cifra) 16 Tecla para introducir datos predeterminados de entrenamiento [ - ] (reducir la cifra) 17 Tecla para el pulso de recuperaciun 18 Conector de pulso - Conexiun para la mediciun del pulso 3 Posibilidad de introducir datos predeterminados La edad, con introducciun autom·tica de los datos del campo de pulso LÌmite superior del pulso Consumo de energÌa Tiempo de entrenamiento Recorrido de entrenamiento CÛdigo de personas 4 Descripciun del funcionamiento 4.1 Puesta en marcha El poner en marcha la visualizaciun se hace mediante la colocaciun de las pilas y despues la pulsaciun de una tecla cualquiera, o bien mediante el comienzo del entrenamiento (pedaleo). Inmediatamente despues de la puesta en marcha se realiza una comprobaciun autom·tica de los segmentos (visualizaciun de todos los segmentos durante 2 segundos). Adicionalmente se emite un sonido durante aprox. 1 - 2 segundos (comprobaciun de zumbido) 4.2 Parada La visualizaciun se apaga autom·ticamente al cabo de 4 minutos, despues de haber terminado el entrenamiento (sin pedaleo, sin pulsar ninguna tecla). Se memorizan los datos del entrenamiento referente a las personas P1 hasta P4. 4.3 Puesta a cero de la visualizaciun Con el aparato de entrenamiento domestico parado (no hay visualizaciun de las revoluciones de pedaleo) y con el disco centrÌfugo fijo, pulse la tecla SET durante m·s de 2 segundos y la visualizaciun vuelve al principio, apareciendo la imagen inicial. Con ello se borran todos los datos del entrenamiento. 28 En pantalla, inmediatamente despues del comienzo del entrenamiento, se visualiza el sÌmbolo del corazun, que se ilumina intermitentemente seg˙n el ritmo del pulso si existe una seoal predeterminada. 4.4.2 Entrenamiento referente a varias personas Si se inicia la visualizaciÛn mediante una tecla, se puede comenzar el entrenamiento con los datos predeterminados. Para ello, la visualizaciÛn P1, P2, P3, P4 se ilumina intermitentemente (lado izquierda de la pantalla). Los par·metros de cada caso se pueden modificar con las teclas + y -. Al pulsar una de las dos teclas durante m·s de 2 segundos, comienza el avance y el retroceso con el mayor tamaÒo de paso. Pulsando las dos teclas al mismo tiempo provoca el salto hacia atr·s hasta el valor inicial (la mayorÌa de las veces 0, o bien OFF). La tecla “Set“ memoriza el valor actual y el ordenador salta hasta la pruxima visualizaciun. Se piden los siguientes datos: 4.4.2.1 Selecciun de personas / visualizaciun de distancia Selecciun de personas (P1....P4 se iluminan intermitentemente) Si al cabo de 15 segundos no se selecciona ninguna persona o bien se pulsa la tecla “SET“ mientras todas las visualizaciones de personas centellean, entonces la visualizaciun salta hasta le introducciun de la edad. Los datos introducidos ahora se utilizan solamente para esta ˙nica sesiun de entrenamiento. No se produce ninguna memorizaciun al final del entrenamiento (huesped). Pero tambien se puede seleccionar una persona mediante las teclas + y -. Visualizaciun del kilometraje total durante la selecciun de personas (P2 est· centelleando). El kilometraje total (en kms enteros) de la persona correspondiente se visualiza en el campo “Total“. La selecciun de personas (mediante + y -) se hace en un recorrido (P1, P2, P3, P4, P1...) hasta que se pulse la tecla “Set“. (Confirmaciun de la persona seleccionada). Los par·metros que siguen ahora, se memorizan con el cudigo personal. Introducciun del pulso m·ximo (desactivada) Introducciun del pulso m·ximo Visualizaciun de los datos Despues de haber seleccionado una persona, la imagen salta hasta ìvisualizaciÛn de datosî. Ahora se indican los datos memorizados que se han predeterminado de la persona correspondiente. Se sale de la visualizaciun de datos al comenzar el entrenamiento o mediante la tecla “Set“. 4.4.2.2 La edad Valores lÌmite: 10 - 99 aÒos, ancho de paso 1 Û 5 La imagen inferior derecha (segmentos de cifra y escritura “PULSE“) comienza ahora a centellear. El lÌmite superior del pulso memorizado actualmente (o bien OFF, si no hay ning˙n valor memorizado) se indica en la imagen central (los 3 segmentos derechos de cifra).El pulso m·ximo calculado seg˙n la edad (200 - la edad) o 199 (si no hay indicaciun de la edad), no se puede sobrepasar. El valor mÌnimo para el lÌmite superior est· en 80 pulsaciones por minuto. El pulso m·ximo introducido aquÌ, se utiliza para la seÒalizaciun de advertencia ac˙stica y uptica en el caso de sobrepasar los valores. Adicionalmente, el valor introducido aquÌ, se utiliza como base para el c·lculo de la comparaciun en tanto por ciento del pulso actual y pulso m·ximo. 4.4.2.4 Recorrido de entrenamiento (desactivado) Valores lÌmites: 0 - 99 km. Ancho de paso: 1 km o 5 km. Introducciun de la edad (desactivada) Predeterminaciun de datos del recorrido de entrenamiento Introducciun de la edad La imagen arriba a la derecha comienza a centellear (las dos cifras de la derecha del segmento y la palabra “AGE“). En el centro (en las dos cifras de la derecha del segmento) se indica la edad memorizada actualmente (o bien OFF, si no existe ning˙n valor memorizado). Si ya se ha introducido un valor predeterminado, Èste puede borrarse, pulsando al mismo tiempo “+“ y “-“ (OFF). La introducciÛn de la edad determina la zona aerubica. Para mostrar esto con claridad, los segmentos “HI“ y “LO“ tambien se visualizan fijamente. Observaciun: El sÌmbolo del corazun se ilumina intermitentemente seg˙n la frecuencia cardÌaca, si existe una seÒal de pulso (igual que en todos los dem·s casos de introducciun de datos). Predeterminaciun de datos del recorrido de entrenamiento La indicaciun superior izquierda comienza a centellear (los segmentos de cifras y la palabra “DISTANCE“). El valor actual memorizado (o bien OFF si no hay ning˙n valor memorizado) se indica en el centro de la imagen. Se puede modificar el valor mediante las teclas + y -. La aceptaciun del valor se realiza al pulsar la tecla “SET“. 4.4.2.5 Consumo energetico Valores lÌmite: 0 ñ 9990 kilojoule, ancho de paso: 10 Kj Û 50 Kj 4.4.2.3 Pulso m·ximo Valores lÌmites: 80 - 199 pulsaciones, ancho de paso: 1 Û 5 Introducciun del consumo de energÌa (desactivado) 29 respondiente se ilumina intermitentemente durante 5 segundos. Despues la cuenta de la visualizaciun, incluidos los datos predeterminados ya mostrados, se realiza de forma ascendente. El centelleo de la visualizaciun no es visible dentro de la imagen principal, si en este momento se est· indicando el valor correspondiente; en este caso, ˙nicamente centellea la imagen m·s pequeoa. Predeterminaciun de datos del consumo energetico La indicaciun superior del centro comienza a centellear. (segmentos de cifras y la palabra “KILOJOULE“). En el centro de la imagen se indica el valor predeterminado de Kilojoule (o bien OFF). 4.4.2.6 Tiempo de entrenamiento Valores lÌmite: 0 - 99 min., ancho de paso: 1 minuto Û 5 minutos 5. Visualizaciones y c·lculos 5.1 Visualizaciun de las escalas de carga de resistencia Ajuste gradual desde 1 hasta 10 La imagen se encuentra arriba a la izquierda al lado de la visualizaciÛn central principal. Con el volante manual se puede ajustar la potencia de frenado gradualmente desde 1 hasta 10. 5.2 Visualizaciun del kilometraje total Durante la selecciun de personas se muestra el kilometraje total (en Km enteros) de la persona seleccionada en este momento en el campo ìDistance / Totalî. En esta visualizaciÛn la palabra “Total“ est· activada. El kilometraje total cuenta en forma ascendente en pasos de 100 m. Sin embargo la ediciÛn de los datos se hace en Km enteros. 5.3 Consumo energetico La visualizaciun se hace en 0 - 9999 Kilojoule. La visualizaciun es posible en el sistema de cuenta ascendente y en el de la predeterminaciun de datos. 5.4 Revoluciones del pedaleo Las revoluciones del pedaleo se indican entre 20 y 199 rpm. 5.5 Velocidad La velocidad se calcula de tal manera que con unas revoluciones de pedaleo de 60 rpm, se indica una velocidad de aprox. 21,3 km/h. Predeterminacion de datos del tiempo de entrenamiento (desactivado) 5.6 Distancia Los kilumetros recorridos en el sistema de cuenta ascendente y de predeterminaciun de datos, se indican en pasos de 10 m, desde 0,00 hasta 99,99 Km. 5.7 Tiempo El tiempo de entrenamiento se indica entre 0:00 y 99:59 minutos. La indicaciun del tiempo ˙nicamente funciona si existen unas revoluciones de pedaleo superiores a 20 rpm. La indicaciun es posible en el sistema de cuenta ascendente y en el de predeterminaciun de datos. 5.8 Mediciun del pulso Predeterminaciun de datos del tiempo de entrenamiento Se puede ajustar el tiempo de entrenamiento como ˙ltimo par·metro. La imagen superior derecha comienza a centellear (los segmentos de cifra y la escritura “TIME“. En el centro de la imagen si indica el tiempo de entrenamiento actualmente memorizado. La tecla “SET“ memoriza el valor actual y comienza de nuevo la introducciun de la edad (recorrido). 4.4.2.7 Otros Se puede salir en cualquier momento de los ajustes, pulsando la tecla “SET“ durante 2 segundos o comenzando el entrenamiento (pedaleo). Los datos de las cuatro personas (la edad, pulso m·ximo, recorrido total, datos de entrenamiento) se conservan tambien despues de terminar el entrenamiento. Si en el primer paso (selecciun de personas) no se selecciona ninguna persona y se comienza el entrenamiento, la visualizaciun empieza con el sistema de la cuenta ascendente. Si despues de la selecciun de una persona, durante o despues de la introducciun de los datos, se comienza el entrenamiento, esto se hace con los valores memorizados de entrenamiento para esta persona. Si durante la introducciun de datos predeterminados se pulsan las teclas + o bien - durante un tiempo m·s largo, comienza un recorrido hacia delante o bien hacia atr·s; si se pulsan ambas teclas al mismo tiempo, la visualizaciun salta al valor inicial (la mayorÌa de las veces 0, o bien OFF). Los recorridos adelante o atr·s ˙nicamente se realizan entre los lÌmites de los datos introducidos. Si se pulsa la tecla “SET“durante m·s de 2 segundos y con revoluciones por debajo de 20 rpm, el sistema entra en el modo de selecciun de personas del entrenamiento personalizado. Esto se confirma mediante un corto zumbido. Si el usuario ha introducido datos de entrenamiento predeterminados, entonces el ordenador de visualizaciun cuenta los valores predeterminados hacia atr·s hasta el cero. Cuando la visualizaciun llega al cero cor- 30 5.8.1 Mediciun La mediciun de la frecuencia de las pulsaciones es posible, o mediante un clip de oreja, o con los sensores de pulso para la mano, o mediante una correa pectoral con conector de recepciun (se puede adquirir en las tiendas especializadas). El conector para la conexiun de las seoales de pulso de la mano se encuentra al dorso. Si en el conector delantero de pulso no se encuentra ning˙n clip de oreja, ni tampoco ning˙n receptor de conexiun, entonces queda activada la mediciun del pulso de la mano. Si se conecta un clip de oreja, o bien un conector de recepciun en la clavija para el pulso, entonces se desactiva autom·ticamente la mediciun del pulso de la mano. No es necesario desenchufar el conector de los sensores del pulso de la mano. 5.8.2 Visualizaciun El valor de pulso registrado se indica siempre. El sÌmbolo del corazun se ilumina intermitentemente seg˙n la frecuencia cardÌaca medida. Si no existe ninguna seoal de pulso, se muestra una “P“ dentro de la visualizaciun. En este caso, en el modo SCAN no se muestra la “P“ en la pantalla principal. La visualizaciun salta inmediatamente al siguiente punto. Visualizaciun en el sistema de cuenta ascendente, sin seoal de pulso Se da la nota 1,0 de la buena forma fÌsica. 3. P1 es mayor que P2 y el valor del parentesis est· entre 0 y 5,0. 5.8.3 Control de la zona aerobica Pulso /min. La visualizaciun de la nota se realiza dentro de la imagen principal con una “F“ antepuesta (por ejemplo: F3,0 con una cifra decimal). En la imagen de abajo a la derecha, se indica la diferencia calculada entre el pulso inicial y final. 200 180 180 menos la edad 160 Ediciun de la nota de la buena forma fÌsica 140 120 Zona Aerobica 100 80 20 Edad 30 40 50 60 70 80 90 100 La zona aerobica se calcula seg˙n la siguiente formula: Zona aerobica = 180 menos la edad +/-10 pulsaciones. La visualizaciun LO / HI se activa cuando se llega por primera vez al campo de pulso. Si no se ha encontrado ning˙n valor lÌmite predeterminado del pulso, entonces esta funciun est· desactivada. 5.8.4 Control del pulso m·ximo / visualizaciun del tanto por ciento del pulso El pulso m·ximo ajustado se utiliza para el c·lculo del tanto por ciento de la indicaciÛn del pulso. Ejemplo: pulso m·ximo = 180; pulso actual = 130, visualizaciun: 72%. El tanto por ciento del pulso se indica alternativamente con el valor de pulso actual en la visualizaciun del pulso durante 5 segundos en cada caso. La indicaciun del tanto por ciento del pulso se da a conocer mediante el signo del tanto por ciento (%). El tanto por ciento del pulso, ˙nicamente se muestra en la visualizaciun del pulso, pero no en la imagen principal (p.ej. en el modo SCAN). Si se sobrepasa el pulso m·ximo ajustado, suena una seoal de alarma, hasta que el pulso haya vuelto a decaer por debajo del lÌmite indicado. En este caso se iluminan intermitentemente la indicaciÛn del pulso y la palabra “HI“. El centelleo est· limitado a las cifras pequeoas; si en este momento se indica el pulso en la pantalla principal, estas no centellean. Si no se ha ajustado ning˙n dato predeterminado de pulso, entonces ambas funciones (seoal de alarma y tanto por ciento del pulso) est·n desactivadas. En la visualizaciun de pulso ˙nicamente se indica el valor actual del pulso. 5.8.5 Recuperaciun - “Recovery“ Despues de pulsar la tecla “Recovery“, se inicia la mediciun autom·tica del pulso de recuperaciun. Se indica la frecuencia del pulso. En la imagen central se realiza una cuenta atr·s de 0:60 hasta 0:00. Adem·s se indica la palabra “REC“. Todas las dem·s visualizaciones est·n apagadas. Se puede conseguir la salida de la visualizaciun de la nota de la buena forma fÌsica durante y despues de la cuenta atr·s, mediante la pulsaciun de cualquier tecla. Si al final de la mediciÛn no existe ninguna seoal de pulso (registro P2), entonces aparece una ìEî centelleante en la visualizaciun principal. Si la seoal falta al comienzo de la cuenta atr·s (registro P1), entonces esta no se inicia. 6. Entrenamiento 6.1 Visualizaciun durante el entrenamiento Durante el entrenamiento se indican los datos de las visualizaciun de los cuadros exteriores en el modo Scan (cambio autom·tico de la visualizaciun) cada vez durante 5 segundos en el centro de la imagen. Los datos se muestran en el siguiente orden: DISTANCE > KILOJOULE > TIME > KM/H > RPM > PULSE > DISTANCE > etc. (Recorrido). Pulsando la tecla “SET“, se hace desaparecer la visualizaciun “SCAN“ y el usuario puede seleccionar mediante las teclas + y - , la indicaciun en la imagen central. Esta visualizaciÛn permanece hasta que mediante las teclas + o bien -∑, se seleccione otro tipo de visualizaciun, o mediante la tecla “SET“se vuelve a activar el modo Scan. Los datos que se indican en la imagen central de la visualizaciun principal, se pueden identificar a traves de la escritura por encima de la imagen. Para el inicio del entrenamiento est· siempre activado el modo SCAN. Esto tambien es v·lido si se interrumpiu y se volviu a emprender el entrenamiento, independientemente del ajuste anterior. 6.2 Interrupciun del entrenamiento / final del entrenamiento Se llega al final del entrenamiento, cuando ya no se registran revoluciones de ning˙n tipo o cuando se pulsa la tecla “Recovery“ (recuperaciun). Cuando se termina el entrenamiento, se indican los promedios de la velocidad, de la frecuencia de pedaleo y del pulso de entrenamiento en las visualizaciones correspondientes. La indicaciun del promedio de los valores se indica mediante el consiguiente signo de promedio (ÿ) delante del valor. Adem·s, se indican el recorrido realizado, los Kilojoule gastados y el tiempo del entrenamiento. Contenido de la pantalla en el momento del final del entrenamiento Visualizaciun durante la funciun Recovery (recuperaciun) La nota de la buena forma fÌsica se calcula seg˙- la siguiente formula Nota = 6 — [ 10 x ( P1 — P2 ) 2 ] P1 Se obtienen dos valores de pulso. Al principio de la mediciun (P1) y al cabo de un minuto (P2). Para obtener la nota de la buena forma fÌsica se deben realizar las siguientes distinciones de casos: 1. P1 es inferior a P2 (P1 — P2 negativo) Se da la nota 6 de la buena forma fÌsica 2. El valor del parentesis es mayor de 5,0 Se desactiva el sistema SCAN y en la imagen central se indica el valor del pulso actual. Si no hay seÒal de pulso, se indica “P“. Si se termina el entrenamiento mediante la tecla “Recovery“ (recuperaciun), estos datos solamente se muestran despues de pulsar nuevamente la tecla “Recovery“. Al cabo de 4 minutos sin pulsar la tecla y sin registro de las revoluciones, la imagen se apaga. 7. Instrucciones para el entrenamiento Este aparato de entrenamiento domestico se ha desarrollado especialmente para el deportista particular en tiempo de ocio. Est· adecuado de forma excelente para el entrenamiento de la capacidad cardiovascular. El entrenamiento se debe diseoar de forma metudica seg˙n los fundamentos del entrenamiento de resistencia. Gracias a ello, se producen principalmente cambios y adaptaciones del sistema cardio-circulatorio. Cuentan entre ellos la reducciÛn de la frecuencia de pulso en reposo y del pulso de esfuerzo. Con ello, el corazun dispone de m·s tiempo para llenar las c·maras coronarias y para irrigar con sangre la musculatura del corazun (a traves de las arterias coronarias). Adem·s se amplÌa la profundidad respiratoria y aumenta la cantidad de aire que se puede respirar (capacidad vital). Existen otros cambios positivos en el sistema metabulico. Para conseguir estos cambios positivos, se debe planificar el entrenamiento seg˙n unas normas determinadas. PRIVADO Acerca de la intensidad del entrenamiento Durante el entrenamiento con el aparato de entrenamiento domestico, se regula la intensidad por un lado mediante la frecuencia de pedaleo y por el otro mediante la resistencia del pedaleo. La persona que se entrena determina la resistencia de pedaleo con el cambio de 10 escalas. Se debe observar siempre que no se sobrepase la intensidad y que se eviten sobrecargas. Un entrenamiento equivocado puede perjudicar la salud. Por lo tanto, durante el entrenamiento, controle mediante su frecuencia de pulso, si ha determinado correctamente su intensidad de entrenamiento. Como regla pr·ctica para una frecuencia de pulso adecuada, vale lo siguiente: 180 menos la edad Consecuentemente, una persona de 50 aÒos de edad, por ejemplo, debe realizar su entrenamiento de resistencia con una frecuencia de pulso de 130. Las recomendaciones basadas en estos c·lculos se consideran favorables por parte de muchos reconocidos medicos especializados en deporte. Seg˙n ellos, se deberÌa ajustar durante el entrenamiento la frecuencia de pedaleo y su resistencia, de tal manera que se llegue a la frecuencia uptima de pulso, seg˙n la regla pr·ctica arriba mencionada. Sin embargo, estas recomendaciones, ˙nicamente son v·lidas para personas sanas y no para los enfermos cardio-circulatorios. Acerca del alcance de la resistencia al pedaleo El principiante debe incrementar la resistencia al pedaleo ˙nicamente de forma gradual. Las primeras sesiones de entrenamiento deberÌan ser relativamente cortas y en forma de entrenamiento a intervalos. Por parte de la medicina deportiva, se consideran adecuados los siguientes alcances de carga: Frecuencia del entrenamiento diaria 2-3 veces por semana 1-2 veces por semana Frecuencia del entramiento 3 veces por semana 3 veces por semana 3 veces por semana 3 veces por semana Tiempo de entrenamiento 1a. semana 2 minutos ergómetro 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos ergómetro 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos ergómetro 2a. semana 3 minutos ergómetro 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos ergómetro 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos ergómetro 3a. semana 4 minutos ergómetro 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos ergómetro 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos ergómetro 4a. semana 5 minutos ergómetro 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos ergómetro 1 minuto de pausa para gimnasia Puede registrar los valores de entrenamiento alcanzados en su documentaciun personal de entrenamiento e introducirlos en la tabla de rendimientos. Antes y despues de cada sesiÛn de entrenamiento, unos ejercicios gimn·sticos de aprox. 5 minutos sirven para el calentamiento, o bien el Cool-down (enfriamiento). Entre dos sesiones unitarias de entrenamiento deberÌa haber un dÌa libre, si en el transcurso posterior prefiere el entrenamiento de tres veces por semana, 20 a 30 minutos. Aparte de esto no hay nada en contra de un entrenamiento diario. E Cambio de pilas 8. Cambio de pilas Duración del entrenamiento 10 min 20-30 min 30-60 min Para el principiante no se recomiendan de ninguna manera las sesiones de 30 - 60 minutos. El entrenamiento del principiante se puede concebir como sigue, durante las primeras 4 semanas: Cuando la visualizaciun es debil o se apaga, se requiere el cambio de las pilas. El ordenador est· provisto de dos pilas. Haga el cambio como sigue: ■ Quite la tapa del compartimento de las pilas y reempl·celas por dos nuevas del tipo AA 1,5 Voltios. ■ Observe durante la colocaciÛn de las pilas, la marcaciÛn de los polos en la base del compartimento de las mismas. ■ Si despues de haber vuelto a poner en marcha el ordenador, se pro- ducen funciones defectuosas, quite las pilas durante un momento y vuelvalas a colocar correctamente. Importante: Las pilas gastadas no est·n incluidas en la garantÌa. No se debe echar las baterÌas energeticas gastadas en la basura domestica. Por favor contribuya usted por su parte a la proteccion del medio ambiente, y deposite las pilas gastadas en los comercios especializados o en los puntos de recogida de su localidad, para que se puedan posteriormente eliminar y reciclar debidamente. 32 Leistungstabelle Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls GB Date Restpulse Stress pulse F Date Pouls au repos Pouls en charge Rustpols Belastingspols NL Datum P2 Erholungspuls Recovery pulse Pouls de récupération Ontspanningspols Belastungsstufe Zeit (min.) Entfernung (km) Energieverbrauch Fitnessnote Slope Time (min) Angle d´inclination Temps (mn.) Distance Energy consumption Fitness Mark Distance Dépense d´énergie Hellingshoek Note Tijd (min.) Afstand Calorieenverbruik Waard. cijfer Lutningsvinkel Tid (min.) Distans S Datum Vilopuls Belastningspuls Återhämtningspuls Energiförbrukning Värde E Fecha Pulso en reposo Pulso bajo Pulso de recuperación Ángulo de inclinación Tiempo Distancia Consumo de energia Nota I Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Angolo d´inclinazion Tempo (min.) Distanza Consumo di energia Voto CZ 38 Leistungstabelle Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls GB Date Restpulse Stress pulse F Date Pouls au repos Pouls en charge Rustpols Belastingspols NL Datum P2 Erholungspuls Recovery pulse Pouls de récupération Ontspanningspols Belastungsstufe Zeit (min.) Entfernung (km) Energieverbrauch Fitnessnote Slope Time (min) Angle d´inclination Temps (mn.) Distance Energy consumption Fitness Mark Distance Dépense d´énergie Hellingshoek Note Tijd (min.) Afstand Calorieenverbruik Waard. cijfer Lutningsvinkel Tid (min.) Distans S Datum Vilopuls Belastningspuls Återhämtningspuls Energiförbrukning Värde E Fecha Pulso en reposo Pulso bajo Pulso de recuperación Ángulo de inclinación Tiempo Distancia Consumo de energia Nota I Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Angolo d´inclinazion Tempo (min.) Distanza Consumo di energia Voto CZ 39 Bei Reklamationen bitte diese Kontrollnummer angeben. In case of complaint, please state this control number. F En cas de réclamation, priére de mentionner ce numéro de contrôle. NL Bij reclamaties dit controlenummer vermelden. S Vid eventuell reklamation anges alltid detta kontrollnummer. E En caso de reclamación le rogamos indicar este número de control. I In caso di reclamazione, si prega di indicare questo numero di controllo. docu 551c /11.00 D GB