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Instrucciones de entrenamiento y manejo Índice 42 Indicaciones de seguridad 42 • Servicio 42 • Su seguridad 42 Descripción breve 43- 45 • Zona de funciones / pulsadores • Zona de indicación / display 43 44-45 Arranque rápido (para conocerlo) 46 • Energía (KJulios/kcal) 47 • Introducción de la edad (10-99) 47 • Ajustar el tono de alarma (sí/no) 47 Con la cinta para el pecho Con el pulso de mano 49 49 • Averías en el ordenador 49 • Selección del pulso objetivo (FA 65 % / FI 75 %) 47 • Niveles de frenado 49 Instrucciones de entrenamiento 49 • Introducción del pulso objetivo (40199) 47 • Entrenamiento de resistencia 49 • Disponibilidad para el entrenamiento 47 Glosario • Disponibilidad para el entrenamiento 46 • Interrupción / fin del entrenamiento 38 • Comienzo del entrenamiento 46 • Fin del entrenamiento 46 • Recovery (medición del pulso de recuperación) 48 • Modo de reposo 46 Indicaciones generales 49 Entrenamiento 47 • Tonos del sistema 49 sin datos predeterminados 47 • Recovery 49 con datos predeterminados 47 • Cálculo del valor medio 49 • Tiempo 47 • Recorrido 47 • Indicaciones sobre la medición del de oreja 49 • Reinicio del entrenamiento • Intensidad del esfuerzo 49 50-51 G 48 Este símbolo ofrece dentro de las instrucciones una referencia para el glosario. Allí se explicará el término en cuestión. Indicaciones de seguridad Observe los siguientes puntos para su propia seguridad: Para su seguridad • La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse encima de una base firme y apropiada para ello. • Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá determinar, si desde el punto de vista de la salud, está usted en condiciones de iniciar un entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la elaboración de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede ser perjudicial para su salud. • Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones. • Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme a las instrucciones. • No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría. • Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento. • Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y debidamente. • Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER. • Hasta su reparación no se deberá utilizar el aparato. Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periódicamente por posible deterioro o desgaste. 42 E Descripción breve El sistema electrónico dispone de una zona de funciones con pulsadores y de una zona de indicación (display) con símbolos y gráficos variables. Zona de indicación Display Zona de funciones Pulsadores Instrucciones breves Zona de funciones A continuación se explican brevemente los cuatro pulsadores. La aplicación más detallada se expone en los distintos capítulos. En estas descripciones también se emplean estos nombres de los pulsadores de funciones. SET (presionar brevemente) Con este pulsador de funciones se seleccionan los datos. Se adoptan los datos configurados. Reset (presionar SET prolongadamente) La indicación actual es borrada para un nuevo arranque. G Menos – / Más + Mediante estos pulsadores de funciones se modifican los valores para los distintos datos antes del entrenamiento. • Pulsación prolongada > recorrer rápidamente los valores • Presionando “Más” y “Menos” conjuntamente: La introducción del valor salta a Desconexión (OFF). RECOVERY Mediante este pulsador de funciones se inicia la función del pulso de recuperación. G Medición del pulso La medición del pulso se puede realizar a través de 3 fuentes: 1. Clip de oreja Introducir la clavija en la hembrilla. 2. Pulso de mano La conexión está situada en la parte trasera del indicador. 3 Cinta para el pecho (accesorio) Se ruega observar las respectivas instrucciones. 43 E Instrucciones de entrenamiento y manejo Instrucciones breves Zona de indicación / display La zona de indicación (llamada display) informa sobre las distintas funciones. Frecuencia de pedaleo (RPM) 1 -130 [1/min ] 1 segmento = 2 [1/min] Pulso (PULSE) G Pulso máximo Advertencia (parpadea) pulso máx. + 1 Indicación del valor medio Función del pulso de recuperación RECOVERY Superado el límite del pulso objetivo +11 Sin alcanzar el límite del pulso objetivo –11 Símbolo del corazón (parpadea) Indicación del pulso 40 – 199 [1/min] Pulso en porcentaje CONECTAR / DESCONECTAR tono de advertencia Valor en porcentaje Comparación pulso real / pulso máx. Distancia (DISTANCE) Valor 0,00 – 99,99 Velocidad Valor 0 – 99,9 Indicación del valor medio 44 E Consumo de energía Valor: 0 – 9999 Valor Odómetro > total de k(m) Tiempo (TIME) Valor: 0:00 – 99:59 Carga de batería Símbolo del relo La energía de la batería es suficiente para la medición del pulso. La energía de la batería ya no es suficiente para la medición del pulso. Reemplace la batería. Valores de indicación Las indicaciones del ejemplo muestran el funcionamiento como bicicleta estática. Si coincide el número de revoluciones con las indicaciones del ejemplo, los valores de la velocidad y distancia son más bajos en los Crosstrainer. Con 60 min-1 (RPM) Bicicleta estática: = 21,3 km/h Crosstrainer: = 9,5 km/h 45 E Instrucciones de entrenamiento y manejo Arranque rápido (para conocerlo) Sin configuraciones específicas • Presione un pulsador Indicación • Todos los segmentos aparecen brevemente. (Test de los segmentos) • El total de kilómetros aparece brevemente. A continuación, cambio a la indicación “Disponibilidad para el entrenamiento”. Disponibilidad para el entrenamiento Indicación Todas las áreas indican “Cero” excepto el pulso (si está activado). Comienzo del entrenamiento mediante pedaleo. Comienzo del entrenamiento Indicación • Los segmentos de las vueltas del pedal, la distancia, velocidad, energía y tiempo comienzan a sumar. • Pulso (si está activado). Ajuste de frenado nivel 1-10 • Girando hacia la derecha se incrementa el nivel de frenado y hacia la izquierda, se reduce. Interrupción o fin del entrenamiento Al interrumpir o finalizar el entrenamiento, se visualizan los valores medios de la última unidad de entrenamiento con el símbolo Ø. Indicación • Valores medios (Ø): Segmentos de vueltas del pedal, velocidad y pulso (si está activado). • Valores totales Distancia, energía y tiempo. Modo de reposo 4 minutos después de finalizar el entrenamiento, el aparato conmuta al modo de reposo. Presionando cualquier pulsador, la indicación comenzará nuevamente con el test de segmentos, el odómetro y la disponibilidad para el entrenamiento. Training Entrenamiento • Presione cualquier pulsador. 46 E y/o • Pedalee (como en “Arranque rápido“) 2. Entrenamiento con datos predeterminados Indicación: Disponibilidad para el entrenamiento • Presione “SET”: Rango de los datos predeterminados Predeterminación del tiempo (TIME) • Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej.: 30:00) Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú “RECORRIDO” Predeterminación del recorrido (DISTANCE) • Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 7,50) Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú “ENERGÍA” Predeterminación de la energía (KJoule/kcal) • Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 780) Confirme con “SET”. • Seleccione con “Más” o “Menos” la unidad de Kjulios o kcal Confirme con “SET”. Indicación Siguiente menú “Introducción de la edad” Introducción de la edad (AGE) La introducción de la edad sirve para determinar y supervisar el pulso máximo (símbolo HI, tono de advertencia si está activado). • Introduzca los valores con “Más” y “Menos” (p. ej. 50). A partir de ellos, se calculará el pulso máximo de 170 conforme a la relación (220 – edad). Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú “Tono de alarma” Tono de alarma al superar el pulso máximo • Seleccione la función con “Más” o “Menos”. Confirme con “SET”. Indicación: Siguiente menú: selección del pulso objetivo “FA 65%” Supervisión del pulso objetivo FA 65 % / FI 75 % • Efectúe la selección con “Más” o “Menos”. • Combustión de grasa 65 %, Fitness 75 % del pulso máximo Confirme con “SET” (finalizado el modo de predeterminación). Indicación : Disponibilidad para el entrenamiento con datos predeterminados. O Introducción del pulso objetivo La introducción de 40 - 199 sirve para determinar y supervisar un pulso de entrenamiento independiente de la edad (símbolo HI , tono de advertencia si está activado, sin supervisión del pulso máximo). Para ello, la introducción de la edad debe figurar en “OFF”. • Desactive la supervisión del pulso máximo con “Más” y “Menos” Indicación: “AGE OFF” Desactive la supervisión del pulso máximo con “Más” y “Menos” Indicación: Próximo dato predeterminado “Pulso objetivo” (Pulse) 47 E Instrucciones de entrenamiento y manejo • Introduzca el valor con “Más” y “Menos” (p. ej. 130) Confirme con “SET” (finalizado el modo de predeterminación). Indicación: Disponibilidad para el entrenamiento con los datos predeterminados. • Pedalear En el caso de datos predeterminados, se van restando. Comentario: • Los datos predeterminados se pierden con un “Reset”. Interrupción o fin del entrenamiento Con menos de 14 vueltas de pedal / min, el sistema electrónico detecta una interrupción del entrenamiento. Se visualizan los datos alcanzados del entrenamiento. Las vueltas, el pulso y la velocidad aparecen como valores medios con el símbolo Ø. Con “Menos” o “Más” se pasa a la indicación actual. Durante 4 minutos se visualizan los datos del entrenamiento. Si no presiona ningún pulsador ni entrena durante este tiempo, el sistema electrónico pasará al modo de reposo. Reinicio del entrenamiento Al continuar el entrenamiento dentro de los 4 minutos, se continuarán sumando o restando los últimos valores. Función RECOVERY Medición del pulso de recuperación Al finalizar el entrenamiento, pulse “RECOVERY”. Indicación • RECOVERY El sistema electrónico mide durante 60 segundos su pulso descontando. Encima de “DISTANCE” se guarda el valor actual del pulso y encima de “KM/H” el valor del pulso después de 60 segundos. Al lado de “% Pulso” aparece la diferencia entre ambos valores. A partir de ella se determina una nota Fitness (en el ejemplo, F 1.6). La indicación finaliza después de 20 segundos. “RECOVERY” interrumpe la función del pulso de reposo o la indicación de la nota Fitness. Si al comenzar o finalizar el descuento del tiempo no se registra ningún pulso, aparecerá el mensaje de error “E”. 48 E Indicaciones generales No es necesario desenchufar la clavija de los sensores del pulso de mano. Tonos del sistema Averías en el ordenador de entrenamiento Presione el pulsador SET prolongadamente (Reset). Conectar Al conectar, durante el test de segmentos, se emite un tono. Datos predeterminados Al alcanzar los datos predeterminados de tiempo, distancia y Kjulios / Kcal, se emite un tono breve. Superación del pulso máximo Al superar en una pulsación el pulso máximo configurado, se emitirán durante este tiempo 2 tonos breves. Recovery Cálculo de la nota Fitness (F): Nota (F) = 6.0 – (P1–P2) ( 10 x P1 ) 2 P1= pulso de esfuerzo, P2 = pulso de reposo F1.0 = muy bien, F6.0 = insuficiente Cálculo del valor medio Los cálculos del valor medio se refieren a las unidades de entrenamiento anteriores hasta un Reset o hasta el modo de reposo. Indicaciones sobre la medición del pulso El cálculo del pulso comienza cuando el corazón parpadea con la frecuencia de su pulsación en el indicador. Con el clip de oreja El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de permeabilidad a la luz de su piel que son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10 veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre. Evite impulsos perturbadores. • Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto más favorable para el registro (el símbolo del corazón parpadea sin interrupciones). • No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar. Instrucciones de entrenamiento En la medicina deportiva y el mundo especializado en los entrenamientos utilizan la ergometría de la bicicleta, entre otros, para comprobar el estado del corazón, la circulación y el sistema respiratorio. Tras haber transcurrido algunas semanas desde el inicio del entrenamiento, podrá determinar si ha tenido los efectos deseados como se indica a continuación: 1. Consigue una resistencia determinada con un menor esfuerzo del corazón / de la circulación que antes 2. Consigue una resistencia determinada con el mismo esfuerzo del corazón / de la circulación durante más tiempo. 3. Tras un esfuerzo determinado del corazón / de la circulación, se recupera más rápido que antes. Valores orientativos para un entrenamiento de resistencia Pulso máximo: significa llegar al pulso máximo individual bajo un esfuerzo máximo. La máxima frecuencia coronaria obtenible depende de la edad de la persona. Existe una fórmula empírica: la máxima frecuencia coronaria por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de la persona. Ejemplo: Edad de 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min. Intensidad de esfuerzo Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso máximo. En función de la edad, este valor va cambiando. Pulso 220 • Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo. 200 Con la cinta para el pecho 140 Observe las instrucciones pertinentes. 120 Con el pulso de mano 100 Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico. Diagramma de pulso Fitness y Combustión de calorías Pulso máximo (220 menos la edad) 180 160 80 Pulso Fitness (75 % del pulso máx.) Pulso de Combustión de calorías (65 % del pulso máximo) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad • Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto. • Evite los agarres bruscos. Envergadura del esfuerzo • Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las manos encima de las zonas de contacto. Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia semanal: La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, durante un período de tiempo considerable, se obtiene un 65 – 75% del esfuerzo individual del corazón / de la circulación. Comentario: Solamente es posible un tipo de medición del pulso: o con el clip de oreja o con el pulso de la mano o con la cinta para el pecho. Si no se encuentra ningún clip de oreja o receptor enchufado en la hembrilla del pulso, estará activada la medición del pulso de mano. Al introducir un clip de oreja o un receptor enchufable en la hembrilla del pulso, automáticamente se desactivará la medición del pulso de mano. El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para el fitness los siguientes factores de esfuerzo: 49 E Instrucciones de entrenamiento y manejo Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento Glosario diario 2–3 veces a la semana 1–2 veces a la semana 10 min 20 – 30 min 30 – 60 min Edad Introducción para calcular el pulso máximo. Los principiantes no deberán empezar con unidades de entrenamiento de 30 – 60 minutos. Dimensión El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas: Pulso de consumo calorífico Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1a semaine 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 2a semaine 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3a semaine 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 4a semaine 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal. Valor calculado a partir del: 65 % MaxPuls Pulso Fitness Valor calculado a partir del: 75 % MaxPuls Glosario Una serie de intentos para ofrecer de explicaciones. Símbolo HI Si aparece “HI”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasiado elevado. Al parpadear HI, se ha superado el pulso máximo. La supervisión “HI” está siempre activada. Símbolo LO Si aparece “LO”, un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasiado bajo. La supervisión “LO” estará activada, si en el entrenamiento se había alcanzado el pulso objetivo. Pulso (s) máx. Valor calculado a partir de 220 menos la edad. Menú Indicación en la que se deben introducir o seleccionar valores. Pulso Registro del latido del corazón por minuto. Recovery Medición del pulso de recuperación al final del entrenamiento. A partir del pulso inicial y final de un minuto, se determina la diferencia y a partir de ella, una nota Fitness. Con el mismo entrenamiento, la mejora de esta nota es una medida para el incremento de Fitness. Reset Borrar el contenido de la indicación y reinicio de la misma. Pulso objetivo Valor del pulso predeterminado, el cual debe ser supervisado. 50 E Table de rendimiento Fecha Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzo Pulso de recuperación Escalón de carga Tiempo (min.) Distancia (km) Consumo de energia (Kcal) Nota 51 E Tabella delle prestazione Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Fase dicarico Tempo (min.) Percorso (km) Consumo energetico (Kcal) Voto 61 I Tabela de rendimento Data Puls. repouso P1 Puls. Esforćo P2 Puls. recup. Nível de esforćo Tempo (min.) DistČncia (km) Consumo de energia Class. Fitness 91 P