Kettler racer s Manual de usuario

  • ¡Hola! Soy un chatbot de IA específicamente entrenado para ayudarte con el Kettler racer s Manual de usuario. He revisado el documento y puedo ayudarte a encontrar la información que necesitas o explicarla de manera clara y sencilla. ¡Pregunta lo que necesites!
52 RACER S
ÍNDICE DE CONTENIDO
ÍNDICE DE CONTENIDO
INFORMACIÓN
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INDICACIONES p. 54
MANEJO
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FUNCIONES DE LAS TECLAS p. 55
PUESTA EN SERVICIO DEL APARATO p. 56
AJUSTE DE VALORES OBJETIVO p. 56
ENTRENAMIENTO
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SOFTWARE DE ENTRENAMIENTO p. 57
TECNOLOGÍA S-FIT p. 58
BASES PARA EL ENTRENAMIENTO
EFECTIVO p. 60
LE FELICITAMOS CORDIALMENTE
por la primera bicicleta ergómetro que verdaderamente le
comprende. Con la KETTLER Racer S ha adquirido uno de
los más modernos sistemas de entrenamiento, que reúne
competencia de entrenamiento con una sencillez de manejo
que abre nuevos caminos. Tan sencillo que en realidad casi
no necesita estas instrucciones de uso para su entrena-
miento. No obstante recomendamos que dedique un minuto
de su tiempo a estas instrucciones abreviadas, aunque solo
sea para conocer más sobre las posibilidades de la nueva
tecnología S-Fit y de nuestra comunidad de entrenamiento
KETTFIT.
Y cuando después conecte por primera vez su nueva
KETTLER Racer S con su smartphone, entrará en un nuevo
mundo del fitness doméstico – smart training, simply fit.
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ES
Para su seguridad:
Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá deter-
minar si desde el punto de vista de su salud es apto para el entrenamien-
to con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la es-
tructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto
o excesivo puede provocar daños en su salud.
INDICACIONES DE SEGURIDAD
Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:
La instalación del aparato de entrenamiento debe realizarse sobre una
base firme y apropiada.
Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox.
6 días de funcionamiento, revise el ajuste firme de las conexiones.
Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga,
el aparato de entrenamiento solamente deberá ser manejado conforme
a las instrucciones.
No se recomienda la instalación permanente del aparato en recintos
húmedos debido a la formación de óxido que ello conllevaría.
Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del
correcto estado del aparato de entrenamiento.
Los controles de la seguridad técnica figuran entre las obligaciones
del propietario y deben realizarse periódica y debidamente.
Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados.
Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.
Hasta que no esté reparado, no se deberá utilizar el aparato.
Solamente se podrá garantizar el nivel de seguridad del aparato,
si es revisado periódicamente por posibles daños y desgaste.
54 RACER S
INFORMACIÓN
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INDICACIONES
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
Modo de espera
Disposición para el entrenamiento
Modo de entrenamiento
Interrupción del entrenamiento
Entrenamiento sin control
de smartphone
Entrenamiento mediante
control de smartphone
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para rendimiento
(vatios) y frecuencia de pedaleo (rpm)
Indicador combinado para rendimiento
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
entrenamiento (indicación en minutos)
entrenamiento (indicación en minutos)
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
entrenamiento (indicación en minutos)
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
Indicador combinado para pulso
(con el cinturón de pecho puesto) y tiempo de
Indicador combinado para pulso
OK
OK
OK
EL NUEVO TABLERO DE MANDOS DE LA RACER S
¡Genialmente sencillo! Gracias al nuevo display de vidrio con una innovadora
pantalla táctil, el manejo de la Racer S se realiza de manera absolutamente
intuitiva y que se explica por sí sola.
Explicación del display
Superfi cie de apoyo para el smartphone
55
ES
MANEJO
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FUNCIONES DE LAS TECLAS
Ajuste de un pulso objetivo antes del entrenamiento y fi jación
del valor actual del pulso (el aparato regula la resistencia
automáticamente para el entrenamiento en la zona de pulso elegida)
OK
Regulador giratorio para aumentar o disminuir los valores
objetivo seleccionados a grandes pasos.
Selección de la visualización del tiempo (activa = brilla brillante)
Selección del indicador del pulso (activo = brilla)
(no disponible = no es visible)
Selección del indicador del rendimiento (activo = brilla)
Selección del indicador de la frecuencia de pedaleo
(activo = brilla)
Disminuir los valores objetivo seleccionados a pequeños pasos
Aumentar los valores objetivo seleccionados a pequeños pasos
56 RACER S
STANDBY MODUS
PUSH INDICADOR ACTIVO
(Disposición para el entrenamiento con 25 vatios de
rendimiento mínimo. Usted puede iniciar ahora el entrenamiento (iniciar
marcha o pulsar la tecla OK) o introducir antes los valores objetivo (datos
predeterminados de entrenamiento).
PUESTA EN SERVICIO DEL APARATO
AJUSTE DE VALORES OBJETIVO
RENDIMIENTO
o bien en pasos de 5 vatios
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO
(
COUNT DOWN
)
Selección de la visualización del tiempo
o bien en pasos de minutos
Nota: En el entrenamiento sin tiempo predeterminado, la visualización del
tiempo transcurre en el modo Count Up.
Selección del indicador del pulso
o bien en los primeros pasos
PULSO DE ENTRENAMIENTO
Señal de pulso (cinturón de pecho) brilla
ENTRENAMIENTO
o bien INICIAR
START
FINALIZAR
STOP
OK
o bien
REGULAR RENDIMIENTO
+ (simultáneamente)
CAMBIA INDICADOR CADA 5 S.
PULSEHOLD MODUS
OK
El valor del pulso se mantiene por adaptación
del rendimiento.
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o bien STOP
INTERRUPCIÓN
OK
OK
SE DETIENE EL TIEMPO
o bien
CONTINUACIÓN
OK
OK
3 s. (ESPERA)
FINALIZACIÓN
OK
OK
3 s.
CONEXIÓN BLUETOOTH
Después de comenzar a parpadear los decimales
del indicador digital, el aparato está listo durante
2 minutos para la conexión bluetooth al smart-
phone. Después se deberá iniciar de nuevo.
HEMBRILLA DE CARGA USB A
Tensión de salida 5V/máx. 1000 mA
OK
ES
58 RACER S
TECNOLOGÍA S-FIT
La tecnología S-FIT conecta opcionalmente la RACER S con su smartphone.
Simplemente cargar la KETTLER S-FIT APP gratuita y comenzar.
Correr carreras, entrenar según programa o simplemente rebajar una
hamburguesa con entrenamiento. En nuestro portal de entrenamiento
y salud www.kettfi t.com ofrecemos documentación de entrenamiento
y coaching.
La KETTLER S-FIT APP está optimizada para:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
La KETTLER S-FIT APP soporta:
· iPhones desde la versión 3G S
Disponible en App-Store
a partir de enero de 2013
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
5959
Challenge
¡Get real! En la Challenge tú te conviertes en el retador y no se te
hará ninguna concesión en las realistas rutas de entrenamiento con
diferentes perfi les de terreno. Gracias a la función Ghost, te podrás
medir en recorridos muy variados. Están a tu disposición tres
grados diferentes de difi cultad.
Expert
No solo para deportistas de rendimiento. Aquí tienes en todo mo-
mento a la vista los datos relevantes para el entrenamiento, como la
frecuencia del pedaleo, del pulso y del corazón, la distancia recorrida
y la velocidad exacta. Esto no solo hace que tu entrenamiento sea
más efectivo, sino que también permite una exacta evaluación en
nuestra comunidad online KETTFIT.
Fun
Aquí haces fi tness con diversión. Vive un efectivo ejercicio, en el cual
el disfrute del entrenamiento ocupa claramente el primer plano.
Selecciona una comida o una bebida y rebaja simplemente las calorías
con entrenamiento.
ES
60 RACER S
BASES PARA EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO
La medicina deportiva y la ciencia de los entrenamientos aprovechan la ergo-
metría de la bicicleta entre otras, para comprobar la capacidad de funciona-
miento del corazón, circulación y sistema respiratorio. Si su entrenamiento
ha alcanzado los efectos deseados después de algunas semanas, lo podrá
comprobar como sigue:
1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con un menor
rendimiento cardiovascular que antes.
2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimiento de resistencia
con el mismo rendimiento cardiovascular.
3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular se recuperará más
rápidamente que antes.
VALORES ORIENTATIVOS PARA ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar el pulso máximo
individual. La frecuencia cardiaca máxima alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia cardiaca máxima
por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad.
EJEMPLO: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min.
Peso: otro criterio para determinar los datos óptimos para el entrenamiento
es el peso. La predeterminación teórica en caso del esfuerzo completo es
de 3 vatios/kg peso corporal para los hombres y de 2,5 para las mujeres.
Además hay que tener en cuenta que la capacidad de rendimiento se reduce
a partir de los 30 años de vida: en el caso de los hombres, aprox. el 1 %, y en
el de las mujeres el 0,8 % por año de vida.
EJEMPLO: varón; 50 años; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsaciones/min. Pulso máximo
> 3 vatios x 75 kg = 225 vatios
> menos el “descuento por la edad” (20% de 225 = 45 vatios)
> 225 – 45 = 180 vatios (predeterminación teórica con esfuerzo completo)
INTENSIDAD DE ESFUERZO
Pulso del esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 –
75% (ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual. En función de
la edad, este valor varía.
PULSO
DIAGRAMA DEL PULSO
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 EDAD
Pulso máximo
(220 menos edad)
Pulso de fitness
(75% del pulso máximo)
Pulso de combustión de grasa
(65% del pulso máximo)
FITNESS Y COMBUSTIÓN DE GRASA
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ALCANCE DEL ESFUERZO
Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por semana:
Se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza durante un
período prolongado el 65 – 75% del rendimiento cardiovascular individual.
REGLA IMPÍRICA:
El rendimiento de vatios debería seleccionarlo de manera que pueda aguan-
tar el esfuerzo muscular durante un período prolongado.
Los rendimientos (vatios) más elevados deberían alcanzarse en relación con
una frecuencia de pedaleo incrementada. Una frecuencia de pedaleo dema-
siado baja e inferior a 60 rpm conduce a un esfuerzo marcadamente estático
de la musculatura, y consecuentemente a un cansancio prematuro.
WARM-UP
Al comienzo de cada unidad de entrenamiento se debería calentar lentamen-
te pedaleando durante 3-5 minutos con un esfuerzo creciente, para “poner a
tono” su sistema cardiovascular y su musculatura.
COOL-DOWN
Igual de importante es el llamado “enfriamiento”. Después de cada entrena-
miento (después/sin Recovery) deberá seguir pedaleando aprox.
2 – 3 minutos contra una resistencia reducida.
Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resistencia
posterior debería incrementarse primero a través del alcance del esfuerzo,
p. j. entrenando cada día 20 minutos en lugar de 10, o 3 veces por semana en
lugar de 2.
Para programas de entrenamiento detallados y entretenimiento de entrena-
miento recomendamos:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 software de entrenamiento
FRECUENCIA DE DURACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
DIARIAMENTE 10 MINUTOS
2–3 veces por semana 20–30 minutos
1-2 veces por semana 30-60 minutos
ES
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