Weider 4000 Manual de usuario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Manual de usuario
Este manual también es adecuado para
Nº de Modelo WEEVSY2826.0
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba.
MANUAL DEL USUARIO
Calcomanía con el Número de
Serie (debajo del asiento)
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las
advertencias y precauciones
importantes de este manual.
Guarde el manual para futuras
referencias.
www.iconeurope.com
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta, o si faltan
piezas o están dañadas, por favor
llame al:
900 460 410
correo electrónico:
página de internet:
www.iconsupport.eu
2
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA
WEIDER es una marca registrada de ICON IP, Inc.
CONTENIDO
COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
T
ABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
DIAGRAMAS DE LOS CABLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
Este dibujo muestra la ubicación de
la calcomanía de advertencia. Si
falta una calcomanía o ésta es ile-
gible, vea la portada de este
manual y solicite una nueva cal-
comanía de reemplazo gratuita.
Péguela en el lugar indicado.
Nota: La calcomanía puede no mos-
trarse en su tamaño real.
3
PRECAUCIONES IMPORTANTES
ADVERTENCIA: P
ara reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precaucio-
nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su
sistema de entrenamiento antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones
personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
1. Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicio, consulte con su médico. Esto es
muy importante especialmente para perso-
nas mayores de 35 años o que tengan
problemas de salud preexistentes.
2. Es responsabilidad del propietario asegu-
rarse de que todos los usuarios del sistema
de entrenamiento sean informados adecua-
damente de todas las precauciones.
3. El sistema de entrenamiento está previsto
exclusivamente para su uso en casa. No use
el sistema de entrenamiento en ningún lugar
comercial, de alquiler, o institucional.
4. Mantenga el sistema de entrenamiento bajo
techo, alejado de la humedad y el polvo.
Coloque el sistema de entrenamiento en una
superficie plana, con una estera debajo para
proteger el piso o alfombra. Asegúrese de que
haya suficiente espacio alrededor del sistema
de entrenamiento para montarlo, desmontarlo,
y usarlo.
5. Este sistema de entrenamiento tiene una pila
de pesas abierta; la pila de pesas no debe
estar accesible desde ningún punto fuera
del campo de visión del usuario. Para evitar
el acceso a la pila de pesas, coloque el sis-
tema de entrenamiento en una esquina o en
el compartimento de una habitación, como
se muestra en el dibujo que aparece abajo.
No debe haber más de 1 m de espacio libre
entre el sistema de entrenamiento y las pare-
des adyacentes.
6. Nunca deje que los ninos menores de 12
años ni las mascotas se acerquen al sistema
de entrenamiento.
7. Cada vez que se utilice el sistema de entre-
namiento hay que asegurarse de que todas
las piezas estén correctamente apretadas.
Reemplace inmediatamente cualquier pieza
gastada.
8. Siempre lleve puesto calzado atlético para
proteger los pies cuando ejercite.
9. Mantenga las manos y pies lejos de las pie-
zas móviles.
10. El sistema de entrenamiento está diseñado
para soportar un peso máximo del usuario
de 136 kg.
11. Fije siempre la pila de pesas con el pasador
de seguridad después de realizar los ejerci-
cios, para evitar el uso no autorizado del
sistema de entrenamiento (vea BLOQUEO
DE LA PILA DE PESAS en la página 23).
12. Asegúrese de que todos los cables perma-
nezcan en sus poleas en todo momento. Si
los cables se atoran mientras usted esté
haciendo ejercicios, deténgase inmediata-
mente y asegúrese de que los cables estén
en los canales de las poleas.
13. Siempre párese sobre las placas para los
pies al desempeñar un ejercocio que pueda
causar que se ladee el sistema de entrena-
miento.
14. Nunca suelte los brazos, la palanca par a las
piernas, la barra lateral, o el tirante del tobi-
llo mientras se levanten las pesas. Las
pesas caerán con gran fuerza.
15. Siempre que realice un ejercicio que no
requiera la barra lateral, desconéctela del
sistema de entrenamiento.
16. El ejercitar en exceso puede causar lesiones
serias o incluso la muerte. Si siente dolor o
experimenta mareos mientras hace ejerci-
cios, deténgase inmediatamente y descanse.
17. Use el sistema de entrenamiento sólo de la
manera descrita en este manual.
Pared
4
Cubierta
Polea Superior
Polea Inferior
Lado Derecho
Lado Izquierdo
Respaldo
Pesas
Palanca para
las Piernas
Placa para
los Pies
Asiento
*Orificio de
la Atadura
Brazo
Pasador del Brazo
Almohadilla de
Doblez
Gracias por seleccionar este versátil sistema de entre-
namiento WEIDER
®
PRO 4000. El sistema de
entrenamiento ofrece una selección de estaciones de
e
jercicios diseñadas para desarrollar cada grupo
importante de músculos del cuerpo. Si su meta es
t
onificar el cuerpo, desarrollar gran volumen y fuerza
muscular o mejorar su sistema cardiovascular, el sis-
tema de entrenamiento le ayudará a alcanzar los
resultados específicos que desea.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar la máquina para correr. Si tiene pre-
guntas después de leer este manual, por favor vea la
p
ortada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos,
anote el número de modelo y el número de serie del
p
roducto antes de contactarnos. El número del
modelo y la ubicación del número de serie se mues-
tran en la portada de éste manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
ANTES DE COMENZAR
Nota: Los terminos "el lado derecho" y "el lado izquierdo" son determinados relativamente a una
persona sentada en el asiento; no corresponden al lado derecho e izquierdo en los dibujos en
este manual. *Use los orificios de ancla para asegurar el sistema de entrenamiento en una posi-
ción fija, si lo desea.
DIMENSIONES YA ENSAMBLADO:
Alto: 193 cm
Ancho: 94 cm
Largo: 122 cm
Peso: 200 lbs.
Arandela de M8 (59)
Perno de
Hombro de
M8 x 19mm (65)
Tornillo de
M4 x 19mm (69)
Perno de Porte de M8 x 74mm (78)
Tornillo Botón de
M6 x 17mm (62)
Tornillo de
M4 x 10mm
(84)
Tornillo de
M4 x 16mm (86)
Juego de Pernos de M10 x 70mm (73)
Perno Botón de
M10 x 40mm (77)
Perno Botón de M10 x 155mm (74)
Perno Botón de M10 x 90mm (67)
Perno Botón de M10 x 80mm (79)
Tornillo Botón de M6 x 80mm (70)
Perno Botón de M10 x 78mm (71)
Perno Botón de M8 x 77mm (68)
Perno Botón de M10 x 72mm (85)
Perno Botón de M10 x 62mm (75)
Perno Botón de M10 x 52mm (66)
Perno Botón de M10 x 45mm (81)
Tuerca de M12 (87)
Contratuerca de M10 (56)
Contratuerca de M8 (58)
Arandela Grande
de M10 (80)
Arandela Grande (88)
Arandela de M10 (57)
Arandela de M6 (82)
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
C
onsulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre
paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de
este manual. Nota: Algunas piezas pequeños pueden haberse prefijado. Si algúna pieza no se encuentra
en el kit de piezas, compruebe si no ha sido ya prefijado.
5
6
MONTAJE
Cuatro Pasos del Proceso de Montaje
Montaje de la Armadura—Comenzará el montaje
ensamblando la base y los montantes verticales
que forman el esqueleto del sistema de entrena-
miento.
Montaje de Brazos—Durante esta etapa ensam-
blará los brazos y la palanca de piernas.
Montaje de Cables—Durante esta etapa conec-
tará los cables y las poleas que conectan los
brazos a las pesas.
Montaje de Asientos—Durante la etapa final
ensamblará los asientos y los respaldos.
Para facilitar el montaje, cuidadosamente lea la
siguiente información e instrucciones:
• El montaje requiere dos personas.
• A causa de su peso y tamaño, se debe ensam-
blar el sistema de entrenamiento en el lugar
donde se usará. Asegúrese de que haya sufi-
ciente espacio para caminar alrededor del
sistema de entrenamiento mientras lo ensambla.
• Coloque todas las piezas en una área despejada
y retire el material de empaque. No se deshaga
de los materiales de empaque hasta que el mon-
taje esté terminado.
• Para ayudarle a identificar las piezas pequeñas,
use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
en la página 5.
• Las siguientes herramientas (no incluidas)
pueden ser requeridas para el montaje:
dos llaves ajustables
un mazo de goma
un destornillador estándar
un destornillador estrella
El montaje puede ser más conveniente si usted
tiene un juego de cabezas cuencas, un juego de
llaves ampliables y llaves de puntas cerradas, o
un juego de llaves de trinquete.
7
2. Oriente las dos Guías de Pesas (21) de manera
que los agujeros indicados queden más cerca
de los extremos inferiores. Conecte las dos
Guías de Pesas y la Base (1) al Estabilizador
(2) con dos Pernos Botón de M10 x 80mm (79),
dos Arandelas de M10 (57), y dos
Contratuercas de M10 (56). Apriete las
Contratuercas.
Conecte el Montante Vertical (3) a la Base (1)
con los dos Pernos de Porte de M8 x 74mm
(78) y dos Contratuercas de M8 (58). Todavía
no apriete las Contratuercas.
1.
Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 74mm
(78) arriba por la Base (1). Nota: Puede ser de
ayuda colocar cinta sobre las cabezas de
los pernos para sostenerlos en su lugar.
Montaje de la Armadura
1
1
78
78
2
78
56
58
3
1
58
79
79
2
57
57
21
Orficios
21
IMPORTANTE: Para facilitar el montaje,
l
ea las claves del montaje en la página 6.
8
3. Conecte la Pata Delantera (7) a la Base (1) con
dos Pernos de Porte de M8 x 74mm (78) y dos
Contratuercas de M8 (58) que se indican. No
a
priete las Contratuercas todavía.
C
onecte el Parachoques de la Pata (60) a la
Pata Delantera (7) con un Tornillo de M4 x
19mm (69). Asegúrese que el extremo del
Parachoques esté apuntando hacia arriba.
4. Sostenga la Armadura del Asiento (6) entre el
Montante Vertical (3) y la Pata Delantera (7).
Oriente la Armadura del Asiento de manera que
las varas soldadas queden más cerca al
Montante Vertical.
Conecte la Armadura del Asiento (6) al
Montante Vertical (3) con dos Pernos Botón de
M8 x 77mm (68), dos Arandelas de M8 (59), y
dos Contratuercas de M8 (58). No apriete las
Contratuercas todavía.
Conecte la Armadura del Asiento (6) a la
Pata Delantera (7) de la misma manera.
3
4
78
58
58
69
Arriba
60
7
1
6
68
Varas
Soldadas
68
68
59
59
59
59
3
7
58
58
68
9
5. Deslice dos Parachoques de Pesas (27) a las
Guías de Pesas (21). Oriente once Pesas (22)
d
e tal manera que los orificios del pasador
estén en la parte de abajo, y deslice las Pesas
sobre las Guías de Pesas.
Inserte el Tubo de las Pesas (24) dentro de las
once Pesas (22). Asegúrese que el pasador
en el Tubo de las Pesas esté orientado como
se muestra.
Usando el paquete de grasa incluida, lubrique
los orificios indicados en una Pesa (22). Deslice
la Pesa a las Guías de Pesas (21).
5
2
2
21
22
27
24
Pasador
Orificio
del
Pasador
Grasa
6. Conecte la Armadura Superior (4) al Montante
Vertical (3) con dos Pernos Botón de M8 x
77mm (68), dos Arandelas de M8 (59), y dos
Contratuercas de M8 (58). No apriete las
Contratuercas todavía.
Conecte la Armadura Superior (4) entre las
Guías de Pesas (21) con un Perno Botón de
M10 x 155mm (74), dos Arandelas de M10 (57),
dos Espaciadores de 13mm (76), y dos
Contratuercas de Nylon de M10 (56). No
apriete las Contratuercas todavía.
6
4
3
56
58
74
21
21
59
57
76
57
68
58
10
7
18
84
84
17
20
19
84
7. Conecte la Tapa Izquierda (19) y la Tapa
D
erecha (20) a la parte inferior de la Cubierta
(17) con dos Tornillos de M4 x 10mm (84).
Conecte la Tapa Superior (18) a la parte supe-
rior de la Cubierta (17) con dos Tornillos de M4
x 10mm (84).
11
8. Conecte la Cubierta (17) a la Armadura
Superior (4) con dos Tornillos de M4 x 16mm
(86).
Conecte la Cubierta (17) a los soportes del
E
stabilizador (2) con dos Tornillos de M4 x
16mm (86). Asegúrese que los soportes
estén dentro de la Cubierta.
Apriete las Contratuercas (56, 58) que se
usaron en los pasos del 2 al 6.
8
86
86
17
4
86
86
Soporte
2
9. Lubrique el Juego de Pernos de M10 x 70mm
(73). Oriente la Palanca para las Piernas (8) con
el soporte soldado como se muestra. Conecte la
Palanca para las Piernas a la Pata Delantera (7)
con el Juego de Pernos. No sobre apriete el
Juego de Pernos; la Palanca para las Piernas
debe poder pivotar libremente.
9
73
73
Grasa
Soporte
Soldado
7
8
Montaje del Brazo
12
10. Lubrique el Perno Botón de M10 x 90mm (67).
Conecte la Armadura de Pivote (5) a la
Armadura Superior (4) con el Perno Botón y
u
na Contratuerca de M10 (56). No sobre
apriete la Contratuerca; la Armadura de
P
ivote debe poder pivotar libremente.
Conecte los dos Pasadores del Brazo (40) a la
Armadura de Pivote (5) con dos Tornillos de
M4 x 16mm (86). Inserte los Pasadores del
Brazo dentro de los dos orificios en el
Montante Vertical (3).
10
Grasa
O
rficios
5
56
67
86
86
3
40
40
4
11. Lubrique un Perno Botón de M10 x 52mm (66).
Conecte un Cable de Pivote (39) al Brazo
Derecho (9) con el Perno Botón y una
Contratuerca de M10 (56). No apriete dema-
siado la Contratuerca; el Pivote de Cable
debe poder moverse con facilidad.
Moje el interior de una Almohadilla de Espuma
Grande (42) con agua jabonosa. Deslice la
Almohadilla de Espuma Grande sobre el Brazo
Derecho (9).
Conecte el extremo superior del Manubrio (11)
al Brazo Derecho (9) con un Perno Botón de
M10 x 72mm (85), dos Arandelas de M10 (57),
dos Espaciadores de 16mm (52), y una Tuerca
de Contratuerca de M10 (56). No apriete el
Perno Botón todavía.
Presione una Tapa del Manubrio (31) dentro del
Brazo Derecho (9). Conecte el extremo inferior
del Manubrio (11) al Brazo Derecho con un
Perno Botón de M10 x 40mm (77), y una
Arandela Grande de M10 (80). Apriete el
Perno de M10 x 72mm (85).
Ensamble el Brazo Izquierdo (10) de la
misma manera.
11
11
10
39
31
77
80
66
52
52
57
85
56
56
57
9
42
Grasa
13
12. Lubrique un Perno Botón de M10 x 90mm (67)
y
dos Bujes del Brazo (44). Conecte el Brazo
Derecho (9) con la Armadura de Pivote (5) con
el Perno, los dos Bujes del Brazo, y una
Contratuerca de M10 (56). No apriete dema-
s
iado la Contratuerca; el Brazo Derecho
debe poder girar libremente.
Conecte el Brazo Izquierdo (10) a la
Armadura de Pivote (5) de la misma manera.
13. Refiérase a los DIAGRAMAS DE LOS
CABLES en la página 25 al identificar y
ensamblar los cables.
Localice el Cable del Brazo (54). Lubrique un
Perno de Hombro de M8 x M19mm (65).
Conecte el Cable del Brazo al Cable de Pivote
(39) indicado con el Perno de Hombro y una
Contratuerca de M8 (58). Asegúrese que el
Cable pueda girar libremente alrededor del
Perno de Hombro.
12
10
9
4
4
56
5
67
58
65
54
39
Grasa
Grasa
Grasa
13
Montaje de los Cables
14
14. Pase el Cable del Brazo (54) sobre una Polea en
V (46). Conecte la Polea en V, una Trampa del
Cable Grande (50), y dos Escudos de Protección
(
41) al Montante Vertical (3) con un Perno Botón
de M10 x 62mm (75) y una Contratuerca de M10
(
56). Asegúrese que la Trampa del Cable esté
orientada de tal manera que sujeta el Cable
en la ranura de la Polea en V.
15. Pase el Cable del Brazo (54) por debajo de la
Polea de 90mm (48). Conecte la Polea y dos
Escudos de Protección Medios (43) con el
Soporte en U Doble (63) con un Perno Botón de
M10 x 45mm (81) y una Contratuerca de M10
(56). Asegúrese que los Escudos de
Protección Medios queden afuera del Soporte
en U Doble como se muestra.
56
3
46
50
41
75
54
41
14
48
43
43
63
81
56
54
15
16. Pase el Cable del Brazo (54) sobre una Polea
en V (46). Conecte la Polea en V, una Trampa
del Cable Grande (50) y dos Escudos de
Protección (41) al Montante Vertical (3) con un
Perno Botón de M10 x 62mm (75) y una
Contratuerca de M10 (56). Asegúrese que la
Trampa del Cable esté orientada de tal
manera que sujete el Cable en la ranura de
la Polea en V.
16
56
3
54
46
50
41
75
41
15
17. Lubrique un Perno de Hombro de M8 x 19mm
(65). Conecte el Cable del Brazo (54) al Cable
de Pívote (39) que se indica con el Perno de
Hombro y una Contratuerca de M8 (58).
A
segúrese que el Cable pueda girar libre-
mente alrededor del Perno de Hombro.
17
58
65
54
39
G
rasa
18. Identifique el Cable Superior (55). Dirija el
Cable hacia arriba por la Armadura Superior (4)
y sobre una Polea de 90mm (48). Conecte la
Polea dentro de la Armadura Superior con un
Perno Botón de M10 x 78mm (71), dos
Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores de
19mm (33), y una Contratuerca de M10 (56).
18
56
4
55
33
33
57
57
48
71
19. Pase el Cable Superior (55) sobre una Polea
Delgada de 90mm (47) y hacia abajo a través
de la Armadura Superior (4). Conecte la Polea
dentro de la Armadura Superior con un Perno
Botón de M10 x 78mm (71), una Arandela de
M10 (57), y un Espaciador de 19mm (33).
Asegúrese que la Polea Delgada no se salga
de la Armadura Superior cuando está tra-
tando de completar los pasos 19 y 20.
19
4
55
33
57
47
71
16
20. Envuelva el Cable Superior (55) debajo de una
Polea de 90mm (48). Conecte la Polea y dos
Escudos de Protección Medios (43) en el orificio
superior del Soporte en U (45) con un Perno
B
otón de M10 x 45mm (81) y una Contratuerca
de M10 (56). Asegúrese que los Escudos de
Protección queden en la parte de afuera del
Soporte en U.
21. Pase el Cable Superior (55) hacia arriba por la
Armadura Superior (4) y sobre una Polea
Delgada de 90mm (47). Conecte la Polea
Delgada dentro de la Armadura Superior con el
Perno Botón de M10 x 78mm (71) que se usa en
el paso 19, un Espaciador de 19mm (33), una
Arandela de M10 (57), y una Contratuerca de
M10 (56).
20
21
81
56
48
55
43
43
45
55
47
71
4
33
57
56
22. Pase el Cable Superior (55) sobre una Polea
de 90mm (48) y hacia abajo a través de la
Armadura Superior (4). Conecte la Polea den-
tro de la Armadura Superior con un Perno
Botón de M10 x 78mm (71), dos Arandelas de
M10 (57), dos Espaciadores de 19mm (33), y
una Contratuerca de M10 (56).
22
71
55
33
33
48
57
4
57
56
17
24. Identifique el Cable Inferior (53). Pase el Cable
a través del Palanca para las Piernas (8) y la
Pata Delantera (7).
Conecte la Polea de 90mm (48) dentro de la
Palanca para las Piernas (8), sobre el Cable
Inferior (53), con un Perno Botón de M10 x
72mm (85), dos Arandelas de M10 (57), dos
Espaciadores de 16mm (52), y una Contratuerca
de M10 (56).
23. Enrosque una Tuerca de M12 (87) completa-
mente sobre el Cable Superior (55). Coloque
una Arandela Grande (88) sobre el Tubo de las
Pesas (24).
Apriete el Cable Superior (55) dentro del Tubo
de las Pesas (24) hasta que se eliminen todas
las combas que existan en los cables. Apriete
l
a Tuerca de M12 (87) contra la Arandela
Grande (88).
23
24
55
87
8
8
24
8
7
53
52
52
57
57
48
85
56
18
26. Conecte una Polea de 90mm (48) dentro del
Montante Vertical (3), sobre el Cable Inferior
(53), con un Perno Botón de M10 x 78mm (71),
dos Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores
de 19mm (33), y una Contratuerca de M10 (56).
26
25. Conecte una Polea de 90mm (48) dentro de la
Pata Delantera (7), sobre el Cable Inferior (53),
con un Perno Botón de M10 x 78mm (71), dos
A
randelas de M10 (57), dos Espaciadores de
19mm (33), y una Contratuerca de M10 (56).
25
5
6
7
53
33
33
57
57
48
71
56
3
53
33
33
57
57
48
71
27. Pase el Cable Inferior (53) sobre una Polea de
90mm (48). Conecte la Polea y dos Escudos de
Protección Medios (43) al Soporte en U Doble
(63) con un Perno Botón de M10 x 45mm (81) y
una Contratuerca de M10 (56). Asegúrese que
los Escudos de Protección Medios queden
fuera del Soporte en U Doble como se mues-
tra.
27
56
53
48
43
43
63
81
19
28. Pase el Cable Inferior (53) debajo de una Polea
d
e 90mm (48). Inserte un Perno Botón de M10 x
52mm (66) por dos Escudos de Protección
Medios (43), la Base (1), y la Polea. Asegúrese
que los Escudos de Protección queden fuera
d
el soporte como se muestra.
28
53
4
8
43
1
43
66
29. Pase el Cable Inferior (53) sobre una Polea de
90mm (48). Acople la Polea, una Trampa del
Cable (51) y dos Escudos de Protección
Medios (43) con el Soporte en U Ajustable (45)
en el segundo orficio de la parte inferior con un
Perno Botón de M10 x 52mm (66) y una
Contratuerca de M10 (56).
29
56
43
43
48
45
66
53
51
30. Conecte un Cable Inferior (53) con el Perno
Botón de M10 x 52mm (66) que se usa en el
paso 28 con una Contratuerca de M10 (56).
30
56
53
66
20
31. Conecte el Respaldo (16) al Montante Vertical
(3) con dos Tornillos Botón de M6 x 80mm (70)
y dos Arandelas de M6 (82).
32. Conecte el Asiento (15) a la Armadura del
Asiento (6) con dos Tornillos Botón de M6 x
80mm (70) y dos Arandelas de M6 (82).
3
1
32
16
70
70
8
2
82
3
15
82
70
6
Montaje del Asiento
21
34. Oriente la Almohadilla de Doblez (14) de
manera que los orificios en la parte trasera que-
den más cerca de la orilla inferior. Conecte la
Almohadilla de Doblez al Poste de Doblez (13)
con dos Tornillos Botón de M6 x 17mm (62).
35. Asegúrese de que todas las piezas estén ajustadas apropiadamente. El uso de todas las piezas restantes
se explicará en la sección de AJUSTES, que se inicia en la página 22 de este manual del usuario.
Antes de usar el sistema de entrenamiento, jale cada cable algunas veces para asegurarse de que los cables
se muevan suavemente sobre las poleas. Si uno de los cables no se mueve suavemente, encuentre y corrija
el problema. IMPORTANTE: Si los cables no se instalan apropiadamente, tal vez se puedan dañar
cuando se use una cantidad grande de peso. Vea las DIAGRAMAS DE LOS CABLES en la página 25 de
este manual para verificar la manera correcta en que debe guiar los cables. Si los cables están flojos,
usted tendrá que arreglar esto apretando los cables. Vea MANTENAMIENTO en la página 26.
33. Inserte el Tubo de la Almohadilla (29) dentro de
la Pata Delantera (7). Deslice dos Almohadillas
de Espuma Pequeñas (28) en los extremos del
T
ubo de la Almohadilla. Luego, presione dos
Tapas de Espuma (34) en el Tubo de la
A
lmohadilla.
Deslice dos Almohadillas de Espuma Pequeñas
(28) en la Palanca para las Piernas (8).
Presione dos Tapas de Espuma (34) sobre la
Palanca para las Piernas.
33
29
8
28
7
34
34
28
34
28
14
13
62
34
22
Esta sección explica como se puede ajustar el sistema de entrenamiento. Vea GUÍAS DE EJERCICIO en la
página 27 para más información importante de como obtener el mayor beneficio de su programa de ejercicios.
También refiérase a la guía de ejercicios que se incluye para ver la forma correcta para cada ejercicio.
Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entrena-
miento. Reemplace inmediatamente cualquier pieza que esté desgastada. El sistema de entrenamiento se puede
limpiar con un trapo húmedo, y detergente no abrasivo. No use solventes.
CAMBIANDO LA CANTIDAD DE PESAS
Para cambiar el ajuste de la pila de pesas, inserte
un Pasador de Pesas (26) debajo del Peso (22)
deseado. Inserte el Pasador de Pesas de tal
manera que el extremo doblado del Pasador de
Pesas esté tocando la Pesa y dé vuelta al extremo
doblado hacia abajo. Nota: No use la pesa supe-
rior por si sola.
Nota: Debido a los cables y las poleas, la canti-
dad de resistencia en cada estación de ejercicios
puede variar de la cantidad de pesas. Use la
TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS en la página
24 para que encuentre la cantidad aproximada de
resistencia para cada cantidad de peso.
37
37
26
22
25
AGREGANDO LOS ACCESORIOS A LA
ESTACIÓN DE POLEA
Conecte el Tirante del Tobillo (38) al Cable Inferior
(53) en la estación de la polea inferior con un
Gancho del Cable (37). Para algunos ejercicios, la
Cadena (25) debe ser conectada entre el Tirante
del Manubrio y el Cable con dos Ganchos del
Cable. Ajuste lo largo de la Cadena entre el
Tirante del Tobillo y el Cable de manera tal que
el Tirante del Tobillo quede en el punto de par-
tida correcto para el ejercicio que vaya a hacer.
La Barra Lateral (no se muestra) o el Tirante del
Tobillo (38) pueden ser conectados en cualquiera de
las estaciones de poleas de la misma forma.
38
53
AJUSTES
23
5
10
9
21
64
12
CONVERSIÓN DEL BRAZO
Para usar los Brazos (9,10) como brazos de mari-
p
osa, inserte los Pasadores de los Brazos (40) en
los orificios del Montante Vertical (3) y la Armadura
de Pivote (5) como se muestra.
P
ara usar los Brazos (9,10) como brazos de
prensa, inserte los Pasadores del Brazo (40) en los
orificios de la Armadura de Pivote (5) y de los
Brazos.
40
3
Orficios
ASEGURANDO LA PILA DE PESAS
Asegure la pila de pesas al insertar el Pasador de
Seguridad (64) mediante una Guía de Pesas (21) y
al fijar el Seguro (12) en el Pasador del Seguro.
13
61
14
7
30
COMO USAR LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ
Para usar la Almohadilla de Doblez (14), retire la
Tapa Interna Redonda de 64mm (30) de la Pata
Delantera (7). Inserte el Poste de Doblez (13) den-
tro de la Pata Delantera y fíjela en su lugar con la
Perilla de Doblez (61).
Al desempeñar un ejercicio que no requiera la
Almohadilla de Doblez (14), retire la Almohadilla de
Doblez e inserte la Tapa Interna Redonda de 64mm
(30) dentro de la Pata Delantera (7). Guarde la
Almohadilla de Doblez retirada del sistema de entre-
namiento.
24
TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS
La tabla de abajo muestra la resistencia aproximada de peso en cada estación de pesas. Nota: La resistencia
en cada estación de pesas puede variar debido a diferencias en las placas de pesas individuales, tal
como fricción entre los cables, poleas, y guías de pesas.
PESOS
POLEA
SUPERIOR
(libras)
BRAZO DE
MARIPOSA
(libras)
BRAZO DE
PRENSA
(libras)
POLEA
INFERIOR
(libras)
PALANCA
PIERNAS
(libras)
1 25 16 30 42 40
2 40 20 40 51 51
3 52 27 51 66 70
4 66 33 62 80 84
5 82 39 78 98 102
6 91 45 90 112 115
7 106 52 101 128 136
8 120 58 110 140 156
9 138 65 126 159 167
10 151 70 142 174 183
11 164 75 152 189 195
12 184 81 160 196 210
Nota: 1 libra = .454 kg
25
Los diagramas de los cables abajo muestran la ruta apropiada del Cable Inferior (53), el Cable del Brazo (54), y el
C
able Superior (55). Use los diagramas para asegurarse que los cables, Trampas de Cable, y Escudos de
Protección de los Dedos han sido ensamblados en forma correcta. Si los cables no han sido correctamente colo-
cados, el sistema de entrenamiento no funcionará apropiadamente y podría dañarse. Los números muestran la
ruta correcta para cada cable. Asegúrese de que las trampas de cable no toquen o enreden los cables.
1
2
4
2
3
4
5
5
Cable del Brazo (54)
Largo: 259 cm
Cable Superior (55)
Largo: 292 cm
Cable Inferior (53)
Largo: 424 cm
3
1
6
1
2
3
4
5
7
6
DIAGRAMAS DE LOS CABLES
26
Asegúrese de apretar todas las piezas cada vez que use el sistema de entrenamiento. Reemplace inmediata-
m
ente todas las piezas desgastadas. El sistema de entrenamiento se pueden limpiar usando un trapo húmedo y
detergente suave no-abrasivo. No use solventes.
AJUSTAR LOS CABLES
El cable entretejido, que es el tipo de cable que se utiliza en el sistema de entrenamiento, puede alargarse lige-
ramente la primera vez que se use. Si hay aflojamiento en los cables antes de sentir resistencia, se deben
apretar los cables. Para apretar los cables, primero inserte el pasador de pesas dentro del medio de la pila de
pesas. Se puede quitar aflojamiento en los cables de varias maneras:
Vea el dibujo 1. Retire la Contratuerca de M10 (56)
y el Perno Botón de M10 x 52mm (66) del Soporte
en U Ajustable (45), la Trampa del Cable (51), la
Polea de 90mm (48) y los dos Escudos de
Protección Medios (43). Vuelva a conectar la Polea,
la Trampa de Cable, y Escudos de Protección
Medios al próximo orificio más cercano al centro
del Soporte en U Ajustable. Asegúrese que la
Trampa del Cable quede en la posición apro-
piada, de manera que los Escudos de Protección
Medios queden orientadas como se muestran, y
que el Cable y Polea se muevan en forma suave.
Vea el dibujo 2. Afloje la Tuerca de M12 (87) en el
Cable Superior (55). Apriete el Cable dentro del
Tubo de Pesas (24) hasta que se elimine la comba
del Cable. Apriete nuevamente la Tuerca de M12
contra la Arandela Grande (88).
48
51
66
43
43
56
45
1
87
88
24
2
No sobre apriete los cables. Si los cables están sobre apretados, la pesa superior se levantará de la pila de
pesas. Si el cable tiene a resbalarse de las poleas amenudo, se puede enredar. Retire el cable y vuelva a
instalarlo. Si se necesita reemplazar los cables, vea COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO en la contrapor-
tada de este manual.
55
MANTENAMIENTO
27
GUÍAS DE EJERCICIOS
CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE
RESISTENCIA
N
ota: Una “repetición” es un ciclo completo de un ejer-
cicio, como un abdominal. Una “serie” es un grupo de
repeticiones.
Fortalecer los Músculos—Trabaje sus músculos
cerca a su capacidad máxima y progresivamente
aumente la intensidad de su ejercicio. Ajuste el nivel
de la intensidad de un ejercicio individual como sigue:
• Cambie la cantidad de la resistencia usada.
• Cambie el número de repeticiones o de series eje-
cutadas.
Use su propio juicio para determinar la cantidad de
resistencia que es correcta para usted. Empiece con 3
series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice.
Descanse por 3 minutos después de cada serie.
Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeti-
ciones sin dificultad, incremente la cantidad de
resistencia.
Tonificar—Tonifique sus músculos trabajándolos a un
porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione
una cantidad moderada de resistencia y aumente el
número de repeticiones en cada serie. Complete tan-
tas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible
sin ninguna incomodidad. Descanse por 1 minuto
después de cada serie. Trabaje sus músculos comple-
tando más series en vez de usar cantidades altas de
resistencia.
Pérdida de Peso—Para perder de peso, use una can-
tidad baja de resistencia y aumente el número de
repeticiones para cada serie. Ejercite por 20 o 30 min-
utos, descansando por un máximo de 30 segundos
entre las series.
Entrenamiento Variado—Combine entrenamiento de
resistencia y ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo
de programa:
• Entrenamientos de resistencia los lunes, miércoles y
viernes.
• 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y
jueves.
• Un día entero de descanso cada semana para darle
a su cuerpo tiempo para restablecerse.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Familiarícese con el equipo y aprenda la forma cor-
recta de cada ejercicio. Use su propio juicio para
determinar el tiempo apropiado para cada entre-
namiento, y el número de repeticiones y series para
completarlo. Progrese a su propio paso y sea sensi-
tivo a las señales de su cuerpo. Siga cada
e
ntrenamiento con por lo menos un día de descanso.
Calentamiento—Empiece con 5 a 10 minutos de esti-
ramiento y ejercicios ligeros. El calentamiento
aumenta la temperatura de su cuerpo, su ritmo
cardíaco y su circulación preparándolo para los ejerci-
cios.
Hacer Ejercicios—Incluye de 6 a 10 diferentes ejerci-
cios en cada entrenamiento. Seleccione ejercicios
para cada grupo principal de músculos, enfatizando
las áreas que usted quiere desarrollar. Para darle bal-
ance y variedad a sus entrenamientos, varíe los
ejercicios de entrenamiento a entrenamiento.
Enfriamiento—Termine con 5 a 10 minutos de esti-
ramiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad de
sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteri-
ores al ejercicio.
FORMAS DE EJERCICIO
Muévase a través del campo completo del movimiento
para cada ejercicio y mueva solamente las partes
apropiadas del cuerpo. Ejecute las repeticiones en
cada serie suavemente y sin parar. La etapa del
esfuerzo de cada repetición debe durar por lo menos
la mitad del tiempo de la etapa de regreso. Exhale
durante la etapa del esfuerzo en cada repetición e
inhale durante el tiempo de regreso. Nunca retenga la
respiración.
Descanse por un período de tiempo corto después de
cada serie.
• Fortalecer los Músculos—Descanse por tres minutos
después de cada serie.
• Tonificar—Descanse por un minuto después de
cada serie.
• Pérdida de Peso—Descanse por 30 segundos
después de cada serie.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para estar motivado, mantenga un registro de cada
entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios ejecuta-
dos, la resistencia usada y el número de series y
repeticiones terminadas. Registre su peso y las medi-
das de las partes principales del cuerpo una vez al
mes. Para alcanzar buenos resultados, haga del ejer-
cicio una parte regular y agradable de su vida.
28
NOTAS
29
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
11Base
21Estabilizador
3
1
Montante Vertical
41Armadura Superior
51Armadura de Pivote
61Armadura del Asiento
71Pata Delantera
81Palanca para las Piernas
91Brazo Derecho
10 1 Brazo Izquierdo
11 2 Manubrio
12 1 Seguro
13 1 Poste de Doblez
14 1 Almohadilla de Doblez
15 1 Asiento
16 1 Respaldo
17 1 Cubierta
18 1 Tapa Superior
19 1 Tapa Izquierda
20 1 Tapa Derecha
21 2 Guía de Pesas
22 12 Pesa
23 1 Tapa del Tubo de Pesas
24 1 Tubo de las Pesas
25 1 Cadena
26 1 Pasador de Pesas
27 2 Parachoques de Pesas
28 4 Almohadilla de Espuma Pequeña
29 1 Tubo de la Almohadilla
30 4 Tapa Interna Redonda de 64mm
31 2 Tapa del Manubrio
32 1 Tapa Extrerna Redonda de 38mm
33 10 Espaciador de 19mm
34 4 Tapa de Espuma
35 1 Barra Lateral
36 2 Mango
37 3 Gancho del Cable
38 1 Tirante del Tobillo
39 2 Cable de Pivote
40 2 Pasador del Brazo
41 4 Escudo de Protección
42 2 Almohadilla de Espuma Grande
43 10 Escudo de Protección Medio
44 4 Buje del Brazo
45 1 Soporte en U Ajustable
46 2 Polea en V
47 2 Polea Delgada de 90mm
48 10 Polea de 90mm
49 3 Tapa Interna Redonda de 57mm
5
0 2 Trampa del Cable Grande
51 1 Trampa del Cable
52 6 Espaciador de 16mm
53 1 Cable Inferior
54 1 Cable del Brazo
55 1 Cable Superior
56 23 Contratuerca de M10
57 20 Arandela de M10
58 12 Contratuerca de M8
59 6 Arandela de M8
60 1 Parachoque de la Pata
61 1 Perilla de Doblez
62 2 Tornillo Botón de M6 x 17mm
63 1 Soporte en U Doble
64 1 Pasador de Seguridad
65 2 Perno de Hombro de M8 x 19mm
66 4 Perno Botón de M10 x 52mm
67 3 Perno Botón de M10 x 90mm
68 6 Perno Botón de M8 x 77mm
69 2 Tornillo de M4 x 19mm
70 4 Tornillo Botón de M6 x 80mm
71 5 Perno Botón de M10 x 78mm
72 2 Tapa Extrerna Redonda de 64mm
73 1 Juego de Pernos de M10 x 70mm
74 1 Perno Botón de M10 x 155mm
75 2 Perno Botón de M10 x 62mm
76 2 Espaciador de 13mm
77 2 Perno Botón de M10 x 40mm
78 4 Perno de Porte de M8 x 74mm
79 2 Perno Botón de M10 x 80mm
80 2 Arandela Grande de M10
81 3 Perno Botón de M10 x 45mm
82 4 Arandela de M6
83 2 Tapa Gruesa Interna Redonda de
57mm
84 4 Tornillo de M4 x 10mm
85 3 Perno Botón de M10 x 72mm
86 6 Tornillo de M4 x 16mm
87 1 Tuerca de M12
88 1 Arandela Grande
*–Manual del Usuario
*–Guía de Ejercicios
*–
Bolsa de Grasa
*–Llave Hexagonal
LISTA DE LAS PIEZAS—Nº de Modelo WEEVSY2826.0 R1210A
30
1
56
6
7
5
67
67
86
56
56
40
58
39
54
65
66
44
44
56
83
66
44
44
56
65
54
39
58
42
42
11
11
31
31
85
13
14
62
36
35
36
37
15
6
70
70
68
68
68
68
61
58
58
30
28
34
34
29
28
49
52
57
56
52
48
57
49
85
34
28
53
28
69
57
56
33
48
58
58
33
71
30
78
78
66
43
43
56
48
79
79
8
34
60
57
9
10
7
40
86
57
59
59
25
38
49
85
57
57
57
77
80
77
80
56
56
82
82
52
52
52
52
73
73
53
DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Nº de Modelo WEEVSY2826.0 R1210A
31
2
3
72
72
26
22
27
27
21
57
56
57
24
23
74
56
55
48
30
33
57
71
47
33
57
56
4
56
57
57
33
33
48
30
33
33
5
7
57
71
18
17
86
56
45
19
84
20
86
32
16
70
82
56
56
41
46
50
41
75
41
58
58
46
59
59
68
50
41
75
58
59
57
57
56
33
33
71
58
58
48
56
56
8
1
43
48
43
48
43
43
6
3
81
76
57
57
12
64
84
84
70
82
43
81
48
51
48
66
43
4
3
56
22
87
88
86
55
DIBUJO DE LAS PIEZAS B—Nº de Modelo WEEVSY2826.0 R1210A
Nº de Pieza 241167 R1210A Impreso en China © 2010 ICON IP, Inc.
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
P
ara ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle
asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
• el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual)
• el nombre del producto (vea la portada de este manual)
• el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
Transcripción de documentos
Nº de Modelo WEEVSY2826.0 Nº de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba. MANUAL DEL USUARIO Calcomanía con el Número de Serie (debajo del asiento) ¿PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas o están dañadas, por favor llame al: 900 460 410 correo electrónico: [email protected] página de internet: www.iconsupport.eu PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias y precauciones importantes de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. www.iconeurope.com CONTENIDO COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 DIAGRAMAS DE LOS CABLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA Este dibujo muestra la ubicación de la calcomanía de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: La calcomanía puede no mostrarse en su tamaño real. WEIDER es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su sistema de entrenamiento antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, consulte con su médico. Esto es muy importante especialmente para personas mayores de 35 años o que tengan problemas de salud preexistentes. 7. Cada vez que se utilice el sistema de entrenamiento hay que asegurarse de que todas las piezas estén correctamente apretadas. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. 2. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del sistema de entrenamiento sean informados adecuadamente de todas las precauciones. 8. Siempre lleve puesto calzado atlético para proteger los pies cuando ejercite. 9. Mantenga las manos y pies lejos de las piezas móviles. 3. El sistema de entrenamiento está previsto exclusivamente para su uso en casa. No use el sistema de entrenamiento en ningún lugar comercial, de alquiler, o institucional. 10. El sistema de entrenamiento está diseñado para soportar un peso máximo del usuario de 136 kg. 11. Fije siempre la pila de pesas con el pasador de seguridad después de realizar los ejercicios, para evitar el uso no autorizado del sistema de entrenamiento (vea BLOQUEO DE LA PILA DE PESAS en la página 23). 4. Mantenga el sistema de entrenamiento bajo techo, alejado de la humedad y el polvo. Coloque el sistema de entrenamiento en una superficie plana, con una estera debajo para proteger el piso o alfombra. Asegúrese de que haya suficiente espacio alrededor del sistema de entrenamiento para montarlo, desmontarlo, y usarlo. 12. Asegúrese de que todos los cables permanezcan en sus poleas en todo momento. Si los cables se atoran mientras usted esté haciendo ejercicios, deténgase inmediatamente y asegúrese de que los cables estén en los canales de las poleas. 5. Este sistema de entrenamiento tiene una pila de pesas abierta; la pila de pesas no debe estar accesible desde ningún punto fuera del campo de visión del usuario. Para evitar el acceso a la pila de pesas, coloque el sistema de entrenamiento en una esquina o en el compartimento de una habitación, como se muestra en el dibujo que aparece abajo. No debe haber más de 1 m de espacio libre entre el sistema de entrenamiento y las paredes adyacentes. 13. Siempre párese sobre las placas para los pies al desempeñar un ejercocio que pueda causar que se ladee el sistema de entrenamiento. 14. Nunca suelte los brazos, la palanca par a las piernas, la barra lateral, o el tirante del tobillo mientras se levanten las pesas. Las pesas caerán con gran fuerza. Pared 15. Siempre que realice un ejercicio que no requiera la barra lateral, desconéctela del sistema de entrenamiento. 16. El ejercitar en exceso puede causar lesiones serias o incluso la muerte. Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse. 6. Nunca deje que los ninos menores de 12 años ni las mascotas se acerquen al sistema de entrenamiento. 17. Use el sistema de entrenamiento sólo de la manera descrita en este manual. 3 ANTES DE COMENZAR Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar la máquina para correr. Si tiene preguntas después de leer este manual, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos, anote el número de modelo y el número de serie del producto antes de contactarnos. El número del modelo y la ubicación del número de serie se muestran en la portada de éste manual. Gracias por seleccionar este versátil sistema de entrenamiento WEIDER® PRO 4000. El sistema de entrenamiento ofrece una selección de estaciones de ejercicios diseñadas para desarrollar cada grupo importante de músculos del cuerpo. Si su meta es tonificar el cuerpo, desarrollar gran volumen y fuerza muscular o mejorar su sistema cardiovascular, el sistema de entrenamiento le ayudará a alcanzar los resultados específicos que desea. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres. Polea Superior Pasador del Brazo Brazo Cubierta Lado Derecho Respaldo Lado Izquierdo Almohadilla de Doblez Pesas Asiento *Orificio de la Atadura Palanca para las Piernas Polea Inferior DIMENSIONES YA ENSAMBLADO: Alto: 193 cm Ancho: 94 cm Largo: 122 cm Peso: 200 lbs. Placa para los Pies Nota: Los terminos "el lado derecho" y "el lado izquierdo" son determinados relativamente a una persona sentada en el asiento; no corresponden al lado derecho e izquierdo en los dibujos en este manual. *Use los orificios de ancla para asegurar el sistema de entrenamiento en una posición fija, si lo desea. 4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual. Nota: Algunas piezas pequeños pueden haberse prefijado. Si algúna pieza no se encuentra en el kit de piezas, compruebe si no ha sido ya prefijado. Tuerca de M12 (87) Contratuerca de M8 (58) Arandela Grande (88) Contratuerca de M10 (56) Perno Botón de M10 x 52mm (66) Arandela Grande de M10 (80) Arandela de M8 (59) Perno de Hombro de M8 x 19mm (65) Tornillo de M4 x 10mm (84) Perno Botón de M10 x 62mm (75) Perno Botón de M10 x 72mm (85) Perno de Porte de M8 x 74mm (78) Perno Botón de M8 x 77mm (68) Arandela de M6 (82) Arandela de M10 (57) Perno Botón de M10 x 45mm (81) Perno Botón de M10 x 78mm (71) Perno Botón de M10 x 40mm (77) Tornillo Botón de M6 x 80mm (70) Tornillo de M4 x 19mm (69) Perno Botón de M10 x 80mm (79) Tornillo Botón de M6 x 17mm (62) Perno Botón de M10 x 90mm (67) Tornillo de M4 x 16mm (86) Juego de Pernos de M10 x 70mm (73) Perno Botón de M10 x 155mm (74) 5 MONTAJE Para facilitar el montaje, cuidadosamente lea la siguiente información e instrucciones: • Las siguientes herramientas (no incluidas) pueden ser requeridas para el montaje: • El montaje requiere dos personas. dos llaves ajustables • A causa de su peso y tamaño, se debe ensamblar el sistema de entrenamiento en el lugar donde se usará. Asegúrese de que haya suficiente espacio para caminar alrededor del sistema de entrenamiento mientras lo ensambla. un mazo de goma un destornillador estándar un destornillador estrella • Coloque todas las piezas en una área despejada y retire el material de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje esté terminado. El montaje puede ser más conveniente si usted tiene un juego de cabezas cuencas, un juego de llaves ampliables y llaves de puntas cerradas, o un juego de llaves de trinquete. • Para ayudarle a identificar las piezas pequeñas, use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS en la página 5. Cuatro Pasos del Proceso de Montaje Montaje de la Armadura—Comenzará el montaje ensamblando la base y los montantes verticales que forman el esqueleto del sistema de entrenamiento. Montaje de Cables—Durante esta etapa conectará los cables y las poleas que conectan los brazos a las pesas. Montaje de Asientos—Durante la etapa final ensamblará los asientos y los respaldos. Montaje de Brazos—Durante esta etapa ensamblará los brazos y la palanca de piernas. 6 1. Montaje de la Armadura 1 IMPORTANTE: Para facilitar el montaje, lea las claves del montaje en la página 6. 1 Inserte cuatro Pernos de Porte de M8 x 74mm (78) arriba por la Base (1). Nota: Puede ser de ayuda colocar cinta sobre las cabezas de los pernos para sostenerlos en su lugar. 78 78 2. Oriente las dos Guías de Pesas (21) de manera que los agujeros indicados queden más cerca de los extremos inferiores. Conecte las dos Guías de Pesas y la Base (1) al Estabilizador (2) con dos Pernos Botón de M10 x 80mm (79), dos Arandelas de M10 (57), y dos Contratuercas de M10 (56). Apriete las Contratuercas. 2 Conecte el Montante Vertical (3) a la Base (1) con los dos Pernos de Porte de M8 x 74mm (78) y dos Contratuercas de M8 (58). Todavía no apriete las Contratuercas. 21 3 21 57 56 57 58 79 58 78 7 Orficios 1 79 2 3. Conecte la Pata Delantera (7) a la Base (1) con dos Pernos de Porte de M8 x 74mm (78) y dos Contratuercas de M8 (58) que se indican. No apriete las Contratuercas todavía. 3 Arriba Conecte el Parachoques de la Pata (60) a la Pata Delantera (7) con un Tornillo de M4 x 19mm (69). Asegúrese que el extremo del Parachoques esté apuntando hacia arriba. 69 7 58 60 58 1 78 4. Sostenga la Armadura del Asiento (6) entre el Montante Vertical (3) y la Pata Delantera (7). Oriente la Armadura del Asiento de manera que las varas soldadas queden más cerca al Montante Vertical. 4 Conecte la Armadura del Asiento (6) al Montante Vertical (3) con dos Pernos Botón de M8 x 77mm (68), dos Arandelas de M8 (59), y dos Contratuercas de M8 (58). No apriete las Contratuercas todavía. Varas Soldadas 68 6 68 59 Conecte la Armadura del Asiento (6) a la Pata Delantera (7) de la misma manera. 58 8 59 7 68 59 58 68 59 3 5. Deslice dos Parachoques de Pesas (27) a las Guías de Pesas (21). Oriente once Pesas (22) de tal manera que los orificios del pasador estén en la parte de abajo, y deslice las Pesas sobre las Guías de Pesas. 5 21 Grasa 22 Inserte el Tubo de las Pesas (24) dentro de las once Pesas (22). Asegúrese que el pasador en el Tubo de las Pesas esté orientado como se muestra. Pasador Usando el paquete de grasa incluida, lubrique los orificios indicados en una Pesa (22). Deslice la Pesa a las Guías de Pesas (21). 24 Orificio del Pasador 22 27 6. Conecte la Armadura Superior (4) al Montante Vertical (3) con dos Pernos Botón de M8 x 77mm (68), dos Arandelas de M8 (59), y dos Contratuercas de M8 (58). No apriete las Contratuercas todavía. 6 4 Conecte la Armadura Superior (4) entre las Guías de Pesas (21) con un Perno Botón de M10 x 155mm (74), dos Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores de 13mm (76), y dos Contratuercas de Nylon de M10 (56). No apriete las Contratuercas todavía. 59 58 76 68 56 57 58 3 9 57 21 21 74 7. Conecte la Tapa Izquierda (19) y la Tapa Derecha (20) a la parte inferior de la Cubierta (17) con dos Tornillos de M4 x 10mm (84). 7 84 Conecte la Tapa Superior (18) a la parte superior de la Cubierta (17) con dos Tornillos de M4 x 10mm (84). 18 84 17 84 10 20 19 8. Conecte la Cubierta (17) a la Armadura Superior (4) con dos Tornillos de M4 x 16mm (86). 8 Conecte la Cubierta (17) a los soportes del Estabilizador (2) con dos Tornillos de M4 x 16mm (86). Asegúrese que los soportes estén dentro de la Cubierta. 4 86 17 86 Apriete las Contratuercas (56, 58) que se usaron en los pasos del 2 al 6. 86 Soporte 86 Montaje del Brazo 9 9. Lubrique el Juego de Pernos de M10 x 70mm (73). Oriente la Palanca para las Piernas (8) con el soporte soldado como se muestra. Conecte la Palanca para las Piernas a la Pata Delantera (7) con el Juego de Pernos. No sobre apriete el Juego de Pernos; la Palanca para las Piernas debe poder pivotar libremente. 73 8 Soporte Soldado 11 7 Grasa 73 2 10. Lubrique el Perno Botón de M10 x 90mm (67). Conecte la Armadura de Pivote (5) a la Armadura Superior (4) con el Perno Botón y una Contratuerca de M10 (56). No sobre apriete la Contratuerca; la Armadura de Pivote debe poder pivotar libremente. 10 4 56 Conecte los dos Pasadores del Brazo (40) a la Armadura de Pivote (5) con dos Tornillos de M4 x 16mm (86). Inserte los Pasadores del Brazo dentro de los dos orificios en el Montante Vertical (3). 86 67 Orficios 5 Grasa 40 86 3 40 11. Lubrique un Perno Botón de M10 x 52mm (66). Conecte un Cable de Pivote (39) al Brazo Derecho (9) con el Perno Botón y una Contratuerca de M10 (56). No apriete demasiado la Contratuerca; el Pivote de Cable debe poder moverse con facilidad. 11 Moje el interior de una Almohadilla de Espuma Grande (42) con agua jabonosa. Deslice la Almohadilla de Espuma Grande sobre el Brazo Derecho (9). 57 52 9 52 57 56 85 Conecte el extremo superior del Manubrio (11) al Brazo Derecho (9) con un Perno Botón de M10 x 72mm (85), dos Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores de 16mm (52), y una Tuerca de Contratuerca de M10 (56). No apriete el Perno Botón todavía. 56 11 42 Presione una Tapa del Manubrio (31) dentro del Brazo Derecho (9). Conecte el extremo inferior del Manubrio (11) al Brazo Derecho con un Perno Botón de M10 x 40mm (77), y una Arandela Grande de M10 (80). Apriete el Perno de M10 x 72mm (85). 31 Ensamble el Brazo Izquierdo (10) de la misma manera. 12 80 77 66 Grasa 39 10 12. Lubrique un Perno Botón de M10 x 90mm (67) y dos Bujes del Brazo (44). Conecte el Brazo Derecho (9) con la Armadura de Pivote (5) con el Perno, los dos Bujes del Brazo, y una Contratuerca de M10 (56). No apriete demasiado la Contratuerca; el Brazo Derecho debe poder girar libremente. 12 Conecte el Brazo Izquierdo (10) a la Armadura de Pivote (5) de la misma manera. 9 Grasa 44 67 5 56 10 Grasa Montaje de los Cables 13 13. Refiérase a los DIAGRAMAS DE LOS CABLES en la página 25 al identificar y ensamblar los cables. Localice el Cable del Brazo (54). Lubrique un Perno de Hombro de M8 x M19mm (65). Conecte el Cable del Brazo al Cable de Pivote (39) indicado con el Perno de Hombro y una Contratuerca de M8 (58). Asegúrese que el Cable pueda girar libremente alrededor del Perno de Hombro. 58 39 65 13 54 Grasa 14. Pase el Cable del Brazo (54) sobre una Polea en V (46). Conecte la Polea en V, una Trampa del Cable Grande (50), y dos Escudos de Protección (41) al Montante Vertical (3) con un Perno Botón de M10 x 62mm (75) y una Contratuerca de M10 (56). Asegúrese que la Trampa del Cable esté orientada de tal manera que sujeta el Cable en la ranura de la Polea en V. 14 3 56 41 46 54 15. Pase el Cable del Brazo (54) por debajo de la Polea de 90mm (48). Conecte la Polea y dos Escudos de Protección Medios (43) con el Soporte en U Doble (63) con un Perno Botón de M10 x 45mm (81) y una Contratuerca de M10 (56). Asegúrese que los Escudos de Protección Medios queden afuera del Soporte en U Doble como se muestra. 15 16. Pase el Cable del Brazo (54) sobre una Polea en V (46). Conecte la Polea en V, una Trampa del Cable Grande (50) y dos Escudos de Protección (41) al Montante Vertical (3) con un Perno Botón de M10 x 62mm (75) y una Contratuerca de M10 (56). Asegúrese que la Trampa del Cable esté orientada de tal manera que sujete el Cable en la ranura de la Polea en V. 16 43 54 48 41 46 75 50 56 43 81 75 41 63 50 54 41 3 56 14 17. Lubrique un Perno de Hombro de M8 x 19mm (65). Conecte el Cable del Brazo (54) al Cable de Pívote (39) que se indica con el Perno de Hombro y una Contratuerca de M8 (58). Asegúrese que el Cable pueda girar libremente alrededor del Perno de Hombro. 17 Grasa 65 18. Identifique el Cable Superior (55). Dirija el Cable hacia arriba por la Armadura Superior (4) y sobre una Polea de 90mm (48). Conecte la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno Botón de M10 x 78mm (71), dos Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores de 19mm (33), y una Contratuerca de M10 (56). 19. Pase el Cable Superior (55) sobre una Polea Delgada de 90mm (47) y hacia abajo a través de la Armadura Superior (4). Conecte la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno Botón de M10 x 78mm (71), una Arandela de M10 (57), y un Espaciador de 19mm (33). Asegúrese que la Polea Delgada no se salga de la Armadura Superior cuando está tratando de completar los pasos 19 y 20. 18 56 57 33 54 55 39 58 48 19 55 4 33 57 71 47 33 57 15 4 71 20. Envuelva el Cable Superior (55) debajo de una Polea de 90mm (48). Conecte la Polea y dos Escudos de Protección Medios (43) en el orificio superior del Soporte en U (45) con un Perno Botón de M10 x 45mm (81) y una Contratuerca de M10 (56). Asegúrese que los Escudos de Protección queden en la parte de afuera del Soporte en U. 20 55 56 43 48 43 45 21. Pase el Cable Superior (55) hacia arriba por la Armadura Superior (4) y sobre una Polea Delgada de 90mm (47). Conecte la Polea Delgada dentro de la Armadura Superior con el Perno Botón de M10 x 78mm (71) que se usa en el paso 19, un Espaciador de 19mm (33), una Arandela de M10 (57), y una Contratuerca de M10 (56). 22. Pase el Cable Superior (55) sobre una Polea de 90mm (48) y hacia abajo a través de la Armadura Superior (4). Conecte la Polea dentro de la Armadura Superior con un Perno Botón de M10 x 78mm (71), dos Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores de 19mm (33), y una Contratuerca de M10 (56). 21 56 57 22 16 47 4 71 56 57 4 33 55 81 33 48 55 33 57 71 23. Enrosque una Tuerca de M12 (87) completamente sobre el Cable Superior (55). Coloque una Arandela Grande (88) sobre el Tubo de las Pesas (24). 23 55 87 Apriete el Cable Superior (55) dentro del Tubo de las Pesas (24) hasta que se eliminen todas las combas que existan en los cables. Apriete la Tuerca de M12 (87) contra la Arandela Grande (88). 24. Identifique el Cable Inferior (53). Pase el Cable a través del Palanca para las Piernas (8) y la Pata Delantera (7). 88 24 24 Conecte la Polea de 90mm (48) dentro de la Palanca para las Piernas (8), sobre el Cable Inferior (53), con un Perno Botón de M10 x 72mm (85), dos Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores de 16mm (52), y una Contratuerca de M10 (56). 56 57 53 17 8 52 48 7 52 57 85 25. Conecte una Polea de 90mm (48) dentro de la Pata Delantera (7), sobre el Cable Inferior (53), con un Perno Botón de M10 x 78mm (71), dos Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores de 19mm (33), y una Contratuerca de M10 (56). 25 56 57 7 33 48 53 33 26. Conecte una Polea de 90mm (48) dentro del Montante Vertical (3), sobre el Cable Inferior (53), con un Perno Botón de M10 x 78mm (71), dos Arandelas de M10 (57), dos Espaciadores de 19mm (33), y una Contratuerca de M10 (56). 26 56 57 53 27. Pase el Cable Inferior (53) sobre una Polea de 90mm (48). Conecte la Polea y dos Escudos de Protección Medios (43) al Soporte en U Doble (63) con un Perno Botón de M10 x 45mm (81) y una Contratuerca de M10 (56). Asegúrese que los Escudos de Protección Medios queden fuera del Soporte en U Doble como se muestra. 57 71 33 3 48 33 27 43 56 53 63 48 43 18 81 57 71 28. Pase el Cable Inferior (53) debajo de una Polea de 90mm (48). Inserte un Perno Botón de M10 x 52mm (66) por dos Escudos de Protección Medios (43), la Base (1), y la Polea. Asegúrese que los Escudos de Protección queden fuera del soporte como se muestra. 28 43 53 48 43 1 29. Pase el Cable Inferior (53) sobre una Polea de 90mm (48). Acople la Polea, una Trampa del Cable (51) y dos Escudos de Protección Medios (43) con el Soporte en U Ajustable (45) en el segundo orficio de la parte inferior con un Perno Botón de M10 x 52mm (66) y una Contratuerca de M10 (56). 29 56 43 66 30. Conecte un Cable Inferior (53) con el Perno Botón de M10 x 52mm (66) que se usa en el paso 28 con una Contratuerca de M10 (56). 66 45 43 48 53 51 30 56 53 66 19 Montaje del Asiento 31 31. Conecte el Respaldo (16) al Montante Vertical (3) con dos Tornillos Botón de M6 x 80mm (70) y dos Arandelas de M6 (82). 3 70 82 16 32. Conecte el Asiento (15) a la Armadura del Asiento (6) con dos Tornillos Botón de M6 x 80mm (70) y dos Arandelas de M6 (82). 32 82 15 6 82 70 20 70 33. Inserte el Tubo de la Almohadilla (29) dentro de la Pata Delantera (7). Deslice dos Almohadillas de Espuma Pequeñas (28) en los extremos del Tubo de la Almohadilla. Luego, presione dos Tapas de Espuma (34) en el Tubo de la Almohadilla. 33 34 29 28 Deslice dos Almohadillas de Espuma Pequeñas (28) en la Palanca para las Piernas (8). Presione dos Tapas de Espuma (34) sobre la Palanca para las Piernas. 28 34. Oriente la Almohadilla de Doblez (14) de manera que los orificios en la parte trasera queden más cerca de la orilla inferior. Conecte la Almohadilla de Doblez al Poste de Doblez (13) con dos Tornillos Botón de M6 x 17mm (62). 7 34 8 28 34 34 14 13 62 35. Asegúrese de que todas las piezas estén ajustadas apropiadamente. El uso de todas las piezas restantes se explicará en la sección de AJUSTES, que se inicia en la página 22 de este manual del usuario. Antes de usar el sistema de entrenamiento, jale cada cable algunas veces para asegurarse de que los cables se muevan suavemente sobre las poleas. Si uno de los cables no se mueve suavemente, encuentre y corrija el problema. IMPORTANTE: Si los cables no se instalan apropiadamente, tal vez se puedan dañar cuando se use una cantidad grande de peso. Vea las DIAGRAMAS DE LOS CABLES en la página 25 de este manual para verificar la manera correcta en que debe guiar los cables. Si los cables están flojos, usted tendrá que arreglar esto apretando los cables. Vea MANTENAMIENTO en la página 26. 21 AJUSTES Esta sección explica como se puede ajustar el sistema de entrenamiento. Vea GUÍAS DE EJERCICIO en la página 27 para más información importante de como obtener el mayor beneficio de su programa de ejercicios. También refiérase a la guía de ejercicios que se incluye para ver la forma correcta para cada ejercicio. Asegúrese que todas las piezas estén apropiadamente apretadas cada vez que usted use el sistema de entrenamiento. Reemplace inmediatamente cualquier pieza que esté desgastada. El sistema de entrenamiento se puede limpiar con un trapo húmedo, y detergente no abrasivo. No use solventes. CAMBIANDO LA CANTIDAD DE PESAS Para cambiar el ajuste de la pila de pesas, inserte un Pasador de Pesas (26) debajo del Peso (22) deseado. Inserte el Pasador de Pesas de tal manera que el extremo doblado del Pasador de Pesas esté tocando la Pesa y dé vuelta al extremo doblado hacia abajo. Nota: No use la pesa superior por si sola. 22 Nota: Debido a los cables y las poleas, la cantidad de resistencia en cada estación de ejercicios puede variar de la cantidad de pesas. Use la TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS en la página 24 para que encuentre la cantidad aproximada de resistencia para cada cantidad de peso. 26 AGREGANDO LOS ACCESORIOS A LA ESTACIÓN DE POLEA Conecte el Tirante del Tobillo (38) al Cable Inferior (53) en la estación de la polea inferior con un Gancho del Cable (37). Para algunos ejercicios, la Cadena (25) debe ser conectada entre el Tirante del Manubrio y el Cable con dos Ganchos del Cable. Ajuste lo largo de la Cadena entre el Tirante del Tobillo y el Cable de manera tal que el Tirante del Tobillo quede en el punto de partida correcto para el ejercicio que vaya a hacer. 37 La Barra Lateral (no se muestra) o el Tirante del Tobillo (38) pueden ser conectados en cualquiera de las estaciones de poleas de la misma forma. 38 22 25 37 53 CONVERSIÓN DEL BRAZO Para usar los Brazos (9,10) como brazos de mariposa, inserte los Pasadores de los Brazos (40) en los orificios del Montante Vertical (3) y la Armadura de Pivote (5) como se muestra. Para usar los Brazos (9,10) como brazos de prensa, inserte los Pasadores del Brazo (40) en los orificios de la Armadura de Pivote (5) y de los Brazos. 3 40 9 Orficios 5 10 COMO USAR LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ Para usar la Almohadilla de Doblez (14), retire la Tapa Interna Redonda de 64mm (30) de la Pata Delantera (7). Inserte el Poste de Doblez (13) dentro de la Pata Delantera y fíjela en su lugar con la Perilla de Doblez (61). 14 Al desempeñar un ejercicio que no requiera la Almohadilla de Doblez (14), retire la Almohadilla de Doblez e inserte la Tapa Interna Redonda de 64mm (30) dentro de la Pata Delantera (7). Guarde la Almohadilla de Doblez retirada del sistema de entrenamiento. 13 30 ASEGURANDO LA PILA DE PESAS 7 61 21 Asegure la pila de pesas al insertar el Pasador de Seguridad (64) mediante una Guía de Pesas (21) y al fijar el Seguro (12) en el Pasador del Seguro. 23 12 64 TABLA DE RESISTENCIA DE PESAS La tabla de abajo muestra la resistencia aproximada de peso en cada estación de pesas. Nota: La resistencia en cada estación de pesas puede variar debido a diferencias en las placas de pesas individuales, tal como fricción entre los cables, poleas, y guías de pesas. PESOS POLEA SUPERIOR (libras) BRAZO DE MARIPOSA (libras) BRAZO DE PRENSA (libras) POLEA INFERIOR (libras) PALANCA PIERNAS (libras) 1 25 16 30 42 40 2 40 20 40 51 51 3 52 27 51 66 70 4 66 33 62 80 84 5 82 39 78 98 102 6 91 45 90 112 115 7 106 52 101 128 136 8 120 58 110 140 156 9 138 65 126 159 167 10 151 70 142 174 183 11 164 75 152 189 195 12 184 81 160 196 210 Nota: 1 libra = .454 kg 24 DIAGRAMAS DE LOS CABLES Los diagramas de los cables abajo muestran la ruta apropiada del Cable Inferior (53), el Cable del Brazo (54), y el Cable Superior (55). Use los diagramas para asegurarse que los cables, Trampas de Cable, y Escudos de Protección de los Dedos han sido ensamblados en forma correcta. Si los cables no han sido correctamente colocados, el sistema de entrenamiento no funcionará apropiadamente y podría dañarse. Los números muestran la ruta correcta para cada cable. Asegúrese de que las trampas de cable no toquen o enreden los cables. 4 Cable Superior (55) Largo: 292 cm 5 Cable del Brazo (54) Largo: 259 cm 2 3 1 4 2 6 1 3 6 4 Cable Inferior (53) Largo: 424 cm 5 1 2 3 7 25 5 MANTENAMIENTO Asegúrese de apretar todas las piezas cada vez que use el sistema de entrenamiento. Reemplace inmediatamente todas las piezas desgastadas. El sistema de entrenamiento se pueden limpiar usando un trapo húmedo y detergente suave no-abrasivo. No use solventes. AJUSTAR LOS CABLES El cable entretejido, que es el tipo de cable que se utiliza en el sistema de entrenamiento, puede alargarse ligeramente la primera vez que se use. Si hay aflojamiento en los cables antes de sentir resistencia, se deben apretar los cables. Para apretar los cables, primero inserte el pasador de pesas dentro del medio de la pila de pesas. Se puede quitar aflojamiento en los cables de varias maneras: Vea el dibujo 1. Retire la Contratuerca de M10 (56) y el Perno Botón de M10 x 52mm (66) del Soporte en U Ajustable (45), la Trampa del Cable (51), la Polea de 90mm (48) y los dos Escudos de Protección Medios (43). Vuelva a conectar la Polea, la Trampa de Cable, y Escudos de Protección Medios al próximo orificio más cercano al centro del Soporte en U Ajustable. Asegúrese que la Trampa del Cable quede en la posición apropiada, de manera que los Escudos de Protección Medios queden orientadas como se muestran, y que el Cable y Polea se muevan en forma suave. Vea el dibujo 2. Afloje la Tuerca de M12 (87) en el Cable Superior (55). Apriete el Cable dentro del Tubo de Pesas (24) hasta que se elimine la comba del Cable. Apriete nuevamente la Tuerca de M12 contra la Arandela Grande (88). 1 43 45 51 66 2 56 43 48 55 88 87 24 No sobre apriete los cables. Si los cables están sobre apretados, la pesa superior se levantará de la pila de pesas. Si el cable tiene a resbalarse de las poleas amenudo, se puede enredar. Retire el cable y vuelva a instalarlo. Si se necesita reemplazar los cables, vea COMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO en la contraportada de este manual. 26 GUÍAS DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA namiento, y el número de repeticiones y series para completarlo. Progrese a su propio paso y sea sensitivo a las señales de su cuerpo. Siga cada entrenamiento con por lo menos un día de descanso. Nota: Una “repetición” es un ciclo completo de un ejercicio, como un abdominal. Una “serie” es un grupo de repeticiones. Calentamiento—Empiece con 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicios ligeros. El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo, su ritmo cardíaco y su circulación preparándolo para los ejercicios. Fortalecer los Músculos—Trabaje sus músculos cerca a su capacidad máxima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio. Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue: • Cambie la cantidad de la resistencia usada. • Cambie el número de repeticiones o de series ejecutadas. Hacer Ejercicios—Incluye de 6 a 10 diferentes ejercicios en cada entrenamiento. Seleccione ejercicios para cada grupo principal de músculos, enfatizando las áreas que usted quiere desarrollar. Para darle balance y variedad a sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento. Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por 3 minutos después de cada serie. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de resistencia. Tonificar—Tonifique sus músculos trabajándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el número de repeticiones en cada serie. Complete tantas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad. Descanse por 1 minuto después de cada serie. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar cantidades altas de resistencia. Enfriamiento—Termine con 5 a 10 minutos de estiramiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. FORMAS DE EJERCICIO Pérdida de Peso—Para perder de peso, use una cantidad baja de resistencia y aumente el número de repeticiones para cada serie. Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre las series. Entrenamiento Variado—Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo de programa: • Entrenamientos de resistencia los lunes, miércoles y viernes. • 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y jueves. • Un día entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse. GUÍA DE ENTRENAMIENTO Familiarícese con el equipo y aprenda la forma correcta de cada ejercicio. Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entre- Muévase a través del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apropiadas del cuerpo. Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar. La etapa del esfuerzo de cada repetición debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso. Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetición e inhale durante el tiempo de regreso. Nunca retenga la respiración. Descanse por un período de tiempo corto después de cada serie. • Fortalecer los Músculos—Descanse por tres minutos después de cada serie. • Tonificar—Descanse por un minuto después de cada serie. • Pérdida de Peso—Descanse por 30 segundos después de cada serie. MANTÉNGASE MOTIVADO Para estar motivado, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios ejecutados, la resistencia usada y el número de series y repeticiones terminadas. Registre su peso y las medidas de las partes principales del cuerpo una vez al mes. Para alcanzar buenos resultados, haga del ejercicio una parte regular y agradable de su vida. 27 NOTAS 28 LISTA DE LAS PIEZAS—Nº de Modelo WEEVSY2826.0 N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 Ctd. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 12 1 1 1 1 2 4 1 4 2 1 10 4 1 2 3 1 2 2 4 2 10 4 1 2 2 Descripción Base Estabilizador Montante Vertical Armadura Superior Armadura de Pivote Armadura del Asiento Pata Delantera Palanca para las Piernas Brazo Derecho Brazo Izquierdo Manubrio Seguro Poste de Doblez Almohadilla de Doblez Asiento Respaldo Cubierta Tapa Superior Tapa Izquierda Tapa Derecha Guía de Pesas Pesa Tapa del Tubo de Pesas Tubo de las Pesas Cadena Pasador de Pesas Parachoques de Pesas Almohadilla de Espuma Pequeña Tubo de la Almohadilla Tapa Interna Redonda de 64mm Tapa del Manubrio Tapa Extrerna Redonda de 38mm Espaciador de 19mm Tapa de Espuma Barra Lateral Mango Gancho del Cable Tirante del Tobillo Cable de Pivote Pasador del Brazo Escudo de Protección Almohadilla de Espuma Grande Escudo de Protección Medio Buje del Brazo Soporte en U Ajustable Polea en V Polea Delgada de 90mm N° Ctd. 84 85 86 87 88 * * * * 4 3 6 1 1 – – – – 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 10 3 2 1 6 1 1 1 23 20 12 6 1 1 2 1 1 2 4 3 6 2 4 5 2 1 1 2 2 2 4 2 2 3 4 2 Descripción R1210A Polea de 90mm Tapa Interna Redonda de 57mm Trampa del Cable Grande Trampa del Cable Espaciador de 16mm Cable Inferior Cable del Brazo Cable Superior Contratuerca de M10 Arandela de M10 Contratuerca de M8 Arandela de M8 Parachoque de la Pata Perilla de Doblez Tornillo Botón de M6 x 17mm Soporte en U Doble Pasador de Seguridad Perno de Hombro de M8 x 19mm Perno Botón de M10 x 52mm Perno Botón de M10 x 90mm Perno Botón de M8 x 77mm Tornillo de M4 x 19mm Tornillo Botón de M6 x 80mm Perno Botón de M10 x 78mm Tapa Extrerna Redonda de 64mm Juego de Pernos de M10 x 70mm Perno Botón de M10 x 155mm Perno Botón de M10 x 62mm Espaciador de 13mm Perno Botón de M10 x 40mm Perno de Porte de M8 x 74mm Perno Botón de M10 x 80mm Arandela Grande de M10 Perno Botón de M10 x 45mm Arandela de M6 Tapa Gruesa Interna Redonda de 57mm Tornillo de M4 x 10mm Perno Botón de M10 x 72mm Tornillo de M4 x 16mm Tuerca de M12 Arandela Grande Manual del Usuario Guía de Ejercicios Bolsa de Grasa Llave Hexagonal Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. 29 DIBUJO DE LAS PIEZAS A—Nº de Modelo WEEVSY2826.0 36 35 14 57 36 62 28 34 53 8 82 28 34 56 48 49 44 66 86 57 73 30 7 33 58 59 73 58 33 57 60 69 52 48 57 58 85 28 34 61 70 58 59 56 66 58 44 65 52 83 56 44 56 57 85 39 49 56 54 40 10 42 11 82 68 31 80 77 70 68 6 68 68 56 53 48 43 71 30 67 67 56 57 52 78 79 43 1 78 30 5 67 40 39 58 15 29 56 57 52 44 54 65 11 31 80 77 38 49 28 52 9 25 37 52 42 13 34 85 57 56 56 R1210A 79 66 86 DIBUJO DE LAS PIEZAS B—Nº de Modelo WEEVSY2826.0 48 43 81 56 63 56 56 43 75 50 59 41 41 32 66 81 48 43 45 51 68 59 46 58 41 3 70 82 16 48 56 57 30 84 4 33 48 55 57 57 33 33 33 33 57 48 47 71 57 87 41 75 57 71 76 56 55 17 30 33 84 18 50 46 56 81 43 86 58 56 56 56 43 43 43 48 R1210A 57 74 88 22 57 24 23 82 56 48 57 33 58 33 58 59 57 70 58 71 26 72 27 86 20 84 19 31 12 22 86 64 57 27 56 57 2 21 72 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) • el nombre del producto (vea la portada de este manual) • el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza 241167 R1210A Impreso en China © 2010 ICON IP, Inc.-
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Weider 4000 Manual de usuario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Manual de usuario
- Este manual también es adecuado para
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