Weider PRO 6900 SYSTEM 14922 Manual de usuario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Manual de usuario
MANUAL DEL USUARIO
PRECAUCIÓN
Antes de usar el equipo, lea cui-
dadosamente todas las
advertencias e instrucciones de
este manual. Guarde el manual
para futuras referencias.
Nº de Modelo 14922.0
Nº de Serie
Escriba el número de serie en el
espacio de arriba para referencia.
¿PREGUNTAS?
Si tiene alguna pregunta, o si faltan
piezas o alguna pieza ha resultado
dañada, por favor comuníquese
con el establecimiento donde
compró este producto.
Calcomanía con el Número de
Serie (debajo del asiento)
2
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA
CONTENIDO
COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
P
RECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
DIAGRAMA DE LOS CABLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada
Las calcomanías de advertencia que se muestran aquí están incluidas con este producto. Aplique las
calcomanías de advertencia sobre las advertencias en Inglés en los lugares que se muestran. Este
dibujo muestra las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es
ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita.
Péguela en el lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse en su tamaño real.
3
PRECAUCIONES IMPORTANTES
1. Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicios, consulte con su médico. Esto es
particularmente importante para individuos
mayores de 35 años o individuos con condi-
ciones de salud preexistentes.
2. Use el sistema de entrenamiento sólo de la
manera descrita en este manual.
3. Es responsabilidad del propietario asegu-
rarse de que todos los usuarios del sistema
de entrenamiento sean informados ade-
cuadamente de todas las precauciones.
4. El sistema de entrenamiento está previsto
exclusivamente para su uso en casa. No use
el sistema de entrenamiento en ningún lugar
comercial, de alquiler, o institucional.
5. Use el sistema de entrenamiento sólo en una
superficie nivelada. Cubra el área del suelo
que está debajo del sistema de entre-
namiento, para proteger el suelo.
6. Inspeccione y ajuste adecuadamente todas
las piezas de manera regular. Reemplace
inmediatamente cualquier pieza gastada.
7. Nunca deje que los niños menores de 12
anos ni las mascotas se acerquen al sistema
de entrenamiento.
8. El sistema de entrenamiento no debe ser uti-
lizado por personas que pesen más de 300
lbs. (136 kg).
9. Use la ropa adecuada mientras realiza los
ejercicios; no use ropa suelta que pueda
quedar atrapada en el sistema de entre-
namiento. Use siempre calzado deportivo
para protegerse los pies.
10. Mantenga las manos y pies lejos de las
piezas móviles.
11. Fije siempre la pila de pesas con el pasador
de seguridad después de realizar los ejerci-
cios, para evitar el uso no autorizado del
sistema de entrenamiento (ver BLOQUEO DE
LA PILA DE PESAS en la página 23).
12. Asegúrese de que todos los cables per-
manezcan en sus poleas en todo momento.
Si los cables se unen mientras usted realiza
los ejercicios, deténgase inmediatamente y
asegúrese de que los cables están en las
poleas.
13. Siempre párese sobre la placa para los pies
cuando realice un ejercicio que pueda
causar que el sistema de entrenamiento se
incline.
14. Nunca suelte los brazos, la palanca para las
piernas o la correa de asidero mientras las
pesas están levantadas. Éstas caerán con
gran fuerza.
15. Siempre que realice un ejercicio que no
requiera la barra lateral, desconéctela del
sistema de entrenamiento.
16. El ejercitar de más puede causar lesiones
serias o incluso la muerte. Si siente dolor o
experimenta mareos mientras hace ejerci-
cios, deténgase inmediatamente y descanse.
ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precaucio-
nes e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su
sistema de entrenamiento antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones
p
ersonales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo.
4
Dimensiones Ensamblado:
Altura: 6' 11" (211 cm)
Anchura: 3' 7" (109 cm)
Largura: 6' 5" (196 cm)
Cubierta
Estación de Polea Superior
Estación de Polea Inferior
Lado Derecho
Lado Izquierdo
Respaldo
Pesa
Pasador de Pesas
Palanca para las Piernas
Placa para los Pies
Asiento
Brazo
Perno del Brazo
ANTES DE COMENZAR
Gracias por seleccionar el versátil sistema de entre-
n
amiento WEIDER PRO
®
6
900. El sistema de
entrenamiento ofrece una selección de estaciones de
pesas diseñadas para desarrollar cada grupo impor-
tante de músculos del cuerpo. Si su meta es tonificar
su cuerpo, desarrollar y fortalecer el tamaño de sus
músculos dramáticamente, o mejorar su sistema car-
diovascular, el sistema de entrenamiento le ayudará a
alcanzar los resultados específicos que usted desea.
Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente
antes de usar el sistema de entrenamiento. Si tiene
preguntas después de leer este manual, por favor vea
l
a portada de este manual. Para ayudarnos a asistir-
los, anote el número de modelo y el número de serie
del producto antes de contactarnos. El número del
modelo y la ubicación del número de serie se mues-
tran en la portada de éste manual.
Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de
abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres.
Almohadilla de Doblez
Nota: Los términos “lado derecho” y “lado izquierdo” se indican con respecto a una persona
sentada en el asiento; no corresponden al lado derecho e izquierdo de los dibujos que aparecen
en este manual.
5
Arandela M6 (82)
Contratuerca M8
(58)
Arandela M8 (59)
Contratuerca
M10 (56)
Arandela M4
(33)
Perno M10 x 77mm (79)
Perno M10 x 46mm (81)
Perno M10 x 67mm (71)
Perno M8 x 65mm (68)
Perno con Collar
M8 x 22mm (65)
Tornillo M6 x 32mm (64)
Tornillo M6 x
16mm (62)
Tornillo Taladro
M4 x 20mm (69)
Perno M10 x 51mm (66)
Arandela M10 (57)
Tornillo M4 x
12mm (78)
Arandela Grande (85)
Perno de Porte M8 x 63mm (87)
Tornillo Taladro
M4,2 x 16mm (49)
Perno de Porta Pesas M10 x 86mm (67)
Tornillo Botón
M10 x 25mm (77)
Perno M10 x 130mm (72)
Perno M10 x 25mm (74)
Juego de Pernos M10 x 64mm (76)
Perno M10 x 63mm (75)
Espaciador 11mm
(86)
Espaciador 13mm
(52)
Tuerca M12 (84)
TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
C
onsulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre
paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de
este manual. Nota: No use herramientas eléctricas para el montaje para evitar que se dañen las piezas.
Pueden incluirse piezas adicionales.
6
Sistema de Montaje en Cuatro Etapas
ontaje de la Armadura—Debe comenzar mon-
tando la base y los montantes verticales que
forman el esqueleto del sistema de
entrenamiento.
Montaje de los Brazos—En esta etapa montará
los brazos y la palanca para las piernas.
Montaje de los Cables—En esta etapa fijará los
cables y las poleas que conectan los brazos con
las pesas.
Montaje del Asiento—En la etapa final montará
el asiento y el respaldo.
MONTAJE
Para facilitar el montaje, lea atentamente la sigu-
iente información e instrucciones:
• El montaje requiere dos personas.
• Debido a su peso y tamaño, el sistema de entre-
namiento deberá ser montado en el sitio donde
se utilizará. Asegúrese de que haya espacio libre
suficiente para caminar alrededor del sistema de
entrenamiento.
• Coloque todas las piezas en el área destinada
para la estación y quite el material de empaque.
No se deshaga de los materiales de empaque
hasta que el montaje esté terminado.
• Para ayudarle a identificar las piezas pequeñas,
use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS
en la página 5.
• Las siguientes herramientas (no se incluyen)
pueden ser requeridas para el montaje:
dos llaves inglesas
un mazo de goma
un destornillador estándar
un destornillador Phillips
El montaje puede ser más conveniente si usted
dispone de un juego de cabezas cuencas, un
juego de llaves ampliables y llaves de puntas cer-
radas, o un juego de llaves de trinquete.
7
1.
Fije la Placa para los Pies (38) a la Base (1)
con un Perno M10 x 130mm (72) y una
Contratuerca M10 (56). No apriete demasiado
la Contratuerca; la Placa para los Pies debe
pivotar fácilmente.
Montaje de la Armadura
1
1
38
2. Fije las Guías de Pesas (21) y la Base (1) al
Estabilizador (2) con dos Pernos M10 x 67mm
(71), dos Arandelas M10 (57) y dos
Contratuercas M10 (56). No apriete las
Contratuercas todavía.
2
56
71
71
2
57
57
21
56
72
Para facilitar el ensamblaje, lea la infor-
m
ación de la página 6 antes de comenzar.
1
8
4. Fije la Pata Delantera (7) a la Base (1) con dos
Pernos de Porte M8 x 63mm (87) y dos
Contratuercas M8 (58). No apriete las
Contratuercas todavía.
3
4
7
58
58
3. Fije el Montante Vertical (3) a la Base (1) con
dos Pernos de Porte M8 x 63mm (87) y dos
Contratuercas M8 (58). No apriete las
C
ontratuercas todavía.
87
58
1
58
87
3
1
9
6. Deslice los dos Parachoques de Pesas (27) por
las Guías de Pesas (21).
Oriente nueve Pesas (22) con los orificios para
pasadores en la parte inferior como se muestra.
Deslice las Pesas por las Guías de Pesas (21).
Introduzca el Selector de Peso (24) en las
nueve Pesas (22). Asegúrese de que el
pasador del Selector de Peso esté orientado
como se muestra.
Aplique un poco de la grasa incluida dentro de
los orificios indicados en la Pesa (22) restante.
A continuación, deslice la Pesa por las Guías
de Pesas (21).
5
6
21
5. Fije el Tubo del Asiento (6) al Montante Vertical
(3) con dos Pernos M8 x 65mm (68), dos
Arandelas M8 (59), y dos Contratuercas M8
(
58). No apriete las Contratuercas todavía.
F
ije el Tubo del Asiento (6) a la Pata
Delantera (7) de la misma forma.
7
6
3
58
59
6
8
68
68
68
59
58
27
22
22
24
Pasador
Orificio del
Pasador
Grasa
10
7
56
57
71
56
21
8. Fije el Amortiguador de Pata (60) a la Pata
Delantera (7) con un Tornillo Taladro M4 x
20mm (69) y una Arandela M4 (33). Asegúrese
de que el Amortiguador de Pata apunta
hacia delante.
9. Aplique grasa a un Juego de Pernos M10 x
64mm (76).
Fije la Palanca para las Piernas (8) a la Pata
Delantera (7) con el Juego de Pernos M10 x
64mm (76). Asegúrese de que el barril del
Juego de Pernos esté insertado a través de
ambos lados del soporte en la Pata
Delantera.
8
9
7. Conecte la Armadura Superior (4) al Montante
Vertical (3) con dos Pernos M10 x 67mm (71),
dos Arandelas M10 (57), y dos Contratuercas
M
10 (56). No apriete las Contratuercas
todavía.
Conecte la Armadura Superior (4) a las Guías
de Pesas (21) con dos Pernos M10 x 25mm
(74). No ajuste los Pernos todavía.
Vea los pasos 2 a 7. Apriete las Contratuercas
M10 (56) y las Contratuercas M8 (58).
4
3
7
7
4
76
76
Grasa
60
33
69
8
7
11
10. Aplique grasa a un Perno M10 x 77mm (79).
Fije la Armadura de Pivote (5) a la Armadura
S
uperior (4) con el Perno M10 x 77mm (79) y
una Contratuerca M10 (56). No apriete
d
emasiado la Contratuerca; la Armadura de
Pivote debe pivotar fácilmente.
11
Montaje de los Brazos
11. Fije los dos Pernos del Brazo (40) a la
Armadura de Pivote (5) con dos Tornillos
Taladro M4 x 20mm (69).
Vea el diagrama incluido. Introduzca los
Pernos del Brazo (40) en los orificios indicados
del Montante Vertical (3).
5
69
69
40
40
12
11
10
39
57
77
66
56
9
42
Grasa
12. Aplique grasa a un Perno M10 x 51mm (66).
Fije un Pivote del Cable (39) al Brazo Izquierdo
(10) con el Perno M10 x 51mm (56) y una
Contratuerca M10 (56). No apriete demasiado
la Contratuerca; el Pivote del Cable debe
pivotar fácilmente.
Humedezca el interior de una Almohadilla de
Espuma Grande (42) con agua jabonosa.
Deslice la Almohadilla de Espuma Grande por
el Brazo Izquierdo (10).
Fije un Manubrio (11) al Brazo Izquierdo (10)
con dos Tornillos Botón M10 x 25mm (77) y dos
Arandelas M10 (57).
Conecte el Brazo Derecho (9) de la misma
manera.
40
3
40
10
4
5
79
56
Grasa
12
13
13. Engrase un Perno de Porte M10 x 86mm (67) y
dos Bujes del Brazo (44).
F
ije el Brazo Izquierdo (10) a la Armadura de
Pivote (5) con el Perno de Porte M10 x 86mm
(
67), un Buje del Perno de Porte (20), los dos
Bujes del Brazo (44), una Arandela M10 (57) y
una Contratuerca M10 (56). No apriete
demasiado la Contratuerca; el Brazo
Izquierdo debe pivotar fácilmente.
Fije el Brazo Derecho (9) a la Armadura de
Pivote (5) de la misma forma.
10
9
44
56
6
7
57
20
5
44
Grasa
Grasa
14. Vea el DIAGRAMA DE LOS CABLES en la
página 24 para identificar los cables a
medida que los monta.
Identifique el Cable del Brazo (54).
Engrase un Perno con Collar M8 x 22mm (65).
Fije el Cable del Brazo (54) al Pivote del Cable
Izquierdo (39) con el Perno con Collar M8 x
22mm (65) y una Contratuerca M8 (58).
58
65
54
39
14
Montaje de los Cables
Grasa
13
15. Identifique las dos Poleas en V (46), las nueve
Poleas Gruesas (no se muestran) y las dos
Poleas Delgadas (no se muestran)
Haga pasar el Cable del Brazo (54) sobre una
P
olea en V (46).
Fije la Polea en V (46), una Trampa de Cable
Grande (50), dos Protectores Totales (41), y
una Arandela M10 (57) al Montante Vertical (3)
con un Perno M10 x 63mm (75) y una
Contratuerca M10 (56).
Asegúrese de que la Trampa de Cable
Grande (50) esté orientada para sostener el
Cable del Brazo (54) en el surco de la Polea
en V (46).
56
3
57
46
50
41
75
54
41
15
16. Haga pasar el Cable del Brazo (54) sobre una
Polea Gruesa (48).
Fije la Polea Gruesa (48) y dos Protectores en
Mitad (43) al Soporte en U doble (63) con un
Perno M10 x 46mm (81) y una Contratuerca
M10 (56). Asegúrese de que los Protectores
en Mitad estén en la parte externa del
Soporte en U doble como se muestra.
48
43
43
63
56
54
16
17
56
3
57
46
50
75
54
41
81
41
17. Haga pasar el Cable del Brazo (54) sobre una
Polea en V (46).
Fije la polea en V (46), una Trampa de Cable
Grande (50), dos Protectores Totales (41) y
una Arandela M10 (57) al Montante Vertical (3)
con un Perno M10 x 63mm (75) y una
Contratuerca M10 (56).
Asegúrese de que la Trampa de Cable
Grande (50) esté orientada para sostener el
Cable del Brazo (54) en el surco de la Polea
en V (46).
14
18. Engrase un Perno con Collar M8 x 22mm (65).
Fije el Cable del Brazo (54) al Pivote de Cable
(
39) derecho con el Perno con Collar M8 x
22mm (65) y una Contratuerca M8 (58).
18
58
65
Grasa
19. Identifique el Cable Inferior (53). Haga pasar
el Cable Inferior por la Palanca para las Piernas
(8) y por la Pata Delantera (7).
Fije una Polea Gruesa (48) dentro de la
Palanca para las Piernas (8), por encima del
Cable Inferior (53), con un Perno M10 x 67mm
(71), dos Arandelas M10 (57), dos
Espaciadores 13mm (52) y una Contratuerca
M10 (56).
20. Fije una Polea Gruesa (48) dentro de la Pata
Delantera (7), por encima del Cable Inferior
(53), con un Perno M10 x 67mm (71), dos
Arandelas M10 (57), dos Espaciadores de
13mm (52) y una Contratuerca M10 (56).
19
8
7
53
52
52
57
57
48
71
56
20
56
7
52
52
57
57
71
54
39
48
53
15
21. Haga pasar el Cable Inferior (53) por debajo de
una Polea Gruesa (48) y a través del Montante
Vertical (3).
Fije la Polea Gruesa (48) dentro del Montante
V
ertical (3) con un Perno M10 x 46mm (81) y
una Contratuerca M10 (56).
22. Pase el Cable Inferior (53) sobre una Polea
Gruesa (48).
Fije la Polea Gruesa (48) y dos Protectores en
Mitad (43) al Soporte en U Doble (63) con un
Perno M10 x 46mm (81) y una Contratuerca
M10 (56). Asegúrese de que los Protectores
en Mitad estén en la parte externa del
Soporte en U Doble como se muestra.
21
56
22
48
81
81
3
23. Pase el Cable Inferior (53) por debajo de una
Polea Gruesa (48).
Fije la Polea Gruesa (48) y dos Protectores en
Mitad (43) a la Base (1) con un Perno M10 x
46mm (81) y una Contratuerca M10 (56).
Asegúrese de que los Protectores en Mitad
estén en la parte externa del Soporte como
se muestra.
23
43
1
43
81
56
48
63
43
43
53
48
56
53
53
16
25. Identifique el Cable Superior (55). Haga pasar
el Cable Superior hacia arriba a través de la
Armadura Superior (4) y sobre una Polea
Gruesa (48).
Conecte la Polea Gruesa (48) dentro de la
Armadura Superior (4) con un Perno M10 x
67mm (71), dos Arandelas M10 (57), dos
Espaciadores 13mm (52) y una Contratuerca
M10 (56).
26. Haga pasar el Cable Superior (55) sobre una
Polea Delgada (47) y hacia abajo a través de la
Armadura Superior (4).
Fije la Polea Delgada (47) dentro de la
Armadura Superior (4) con un Perno M10 x
67mm (71), una Arandela M10 (57) y un
Espaciador 11mm (86). Asegúrese de que la
Polea Delgada no se salga de la Armadura
Superior mientras ejecuta los pasos 27 y 28.
24. Fije el Cable Inferior (53) al Soporte en U (45)
con una Arandela M8 (59) y una Contratuerca
M8 (58).
Vea el diagrama incluido. No apriete demasi-
a
do la Contratuerca M8 (58); enrósquela al
extremo del Cable Inferior (53) de manera
que sólo sobresalgan dos pasos de rosca
por encima de la Contratuerca.
24
25
26
58
45
59
53
56
4
55
52
52
57
57
48
4
55
86
57
47
71
71
53
45
58
17
27. Pase el Cable Superior (55) por debajo de una
Polea Gruesa (48).
F
ije la Polea Gruesa (48), una Trampa de Cable
Pequeña (51) y dos Protectores en Mitad (43)
a
l orificio superior del Soporte en U (45) con un
Perno M10 x 51mm (66) y una Contratuerca
M10 (56).
Asegúrese de que la Trampa de Cable
Pequeña (51) esté orientada para sostener el
Cable Superior (55) en el surco de la Polea
Gruesa (48) y que los Protectores en Mitad
(43) estén en la parte externa del Soporte en
U (45).
29. Haga pasar el Cable Superior (55) por encima
de una Polea Gruesa (48) y hacia abajo a
través de la Armadura Superior (4).
Conecte la Polea Gruesa (48) dentro de la
Armadura Superior (4) con un Perno M10 x
67mm (71), dos Arandelas M10 (57), dos
Espaciadores 13mm (52) y una Contratuerca
M10 (56).
28. Haga pasar el Cable Superior (55) hacia arriba
a través de la Armadura Superior (4) y sobre
una Polea Delgada (47).
Fije la Polea Delgada (47) dentro de la
Armadura Superior (4) con el Perno M10 x
67mm (71) utilizado en el paso 26, un
Espaciador 11mm (86), una Arandela M10 (57)
y una Contratuerca M10 (56).
27
28
29
66
51
56
48
55
43
43
45
55
47
71
71
4
86
57
56
55
52
52
48
57
4
57
56
18
30. Enrosque la Tuerca M12 (84) en el Cable
Superior (55) hasta el final.
C
oloque una Arandela Grande (85) en la parte
superior del Selector de Peso (24).
Apriete el Cable Superior (55) en el Selector de
Peso (24) hasta eliminar la holgura de los
cables.
Luego, apriete la Tuerca M12 (84) contra la
Arandela Grande (85).
55
8
4
85
24
31. Fije el Respaldo (16) a la Armadura del
Respaldo (61) con dos Tornillos M6 x 16mm
(62), un Tornillo M6 x 32mm (64) y una
Arandela M6 (82).
Introduzca la Armadura del Respaldo (61) en el
Montante Vertical (3) y apriete la Perilla Larga
(91) en el Montante Vertical y en uno de los ori-
ficios de la Armadura del Respaldo.
32. Fije el Asiento (15) a la Armadura del Asiento
(73) con cuatro Tornillos M6 x 16mm (62).
Introduzca la Armadura del Asiento (73) en el
Tubo del Asiento (6) y apriete la Perilla Larga
(91) en el Tubo del Asiento y en uno de los orifi-
cios de la Armadura del Asiento.
31
32
16
64
61
62
82
3
Wide
End
Montaje del Asiento
91
3
0
15
73
91
62
62
6
19
34. Fije un Soporte de la Cubierta (19) y la parte
superior de la Cubierta Izquierda (17) al lado
izquierdo de la Armadura Superior (4) con dos
Tornillos Taladro M4.2 x 16mm (49) y dos
Arandelas M4 (33). Todavía no ajuste los
Tornillos.
Luego fije una Abrazadera de la Cubierta (90) a
la parte superior de la Cubierta Izquierda (17) y
al Soporte de la Cubierta (19) con dos Tornillos
M4 x 12mm (78) y dos Arandelas M4 (33).
Todavía no ajuste los Tornillos.
33. Introduzca el Tubo de la Almohadilla (29) en la
Pata Delantera (7).
D
eslice una Almohadilla de Espuma Pequeña
(28) por cada lado del Tubo de la Almohadilla
(
29). Luego presione una Tapa de la
Almohadilla (34) en cada Almohadilla de
Espuma Pequeña.
Deslice una Almohadilla de Espuma Pequeña
(28) por cada extremo de la Palanca para las
Piernas (8). Luego presione una Tapa de la
Almohadilla (34) en cada Almohadilla de
Espuma Pequeña.
33
34
2
9
7
8
2
8
28
34
78
49
33
90
33
34
34
3
4
28
28
4
19
17
20
36. Conecte la Almohadilla de Doblez (14) al Poste
de Doblez (13) con dos Tornillos M6 x 16mm
(62).
37. Asegúrese de que todas las piezas hayan sido ajustadas apropiadamente. El uso de las piezas restantes se
explicará en la sección AJUSTES, que comienza en la página 21.
Antes de usar el sistema de entrenamiento, tire varias veces de cada cable para asegurarse de que éstos
se mueven con suavidad sobre las poleas. Si uno de los cables no se mueve con suavidad, encuentre el
problema y corríjalo.
IMPORTANTE: Si los cables no están instalados adecuadamente, podrían dañarse al utilizar un gran
peso. Vea el cableado correcto en el DIAGRAMA DE LOS CABLES de la página 24. Si hay alguna hol-
gura en los cables, deberá eliminarla apretando estos últimos. Vea MANTENIMIENTO en la página 25.
36
14
13
62
35. Fije un Soporte de la Cubierta (19) y la parte
inferior de la Cubierta Izquierda (17) a la Base
(1) y al Estabilizador (2) con cuatro Tornillos
T
aladro M4,2 x 16mm (49) y cuatro Arandelas
M4 (33). Todavía no ajuste los Tornillos.
Repita los pasos 34 y 35 para fijar la
Cubierta Derecha (no se muestra).
Vea los pasos 34 y 35. Apriete los Tornillos
Taladro M4,2 x 16mm (49) y los Tornillos M4 x
12 mm (78).
2
1
35
49
19
49
33
33
17
21
Esta sección explica cómo ajustar el sistema de entrenamiento. Vea las GUÍA DE EJERCICIOS en la página 26
p
ara información importante sobre cómo sacar el mejor beneficio de su programa de ejercicios. Consulte tam-
bién la guía de ejercicios adjunta para ver la forma correcta de realizar varios ejercicios.
Cada vez que se utilice el sistema de entrenamiento hay que asegurarse de que todas las piezas estén correc-
tamente apretadas. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada.
CAMBIO DE LA CONFIGURACIÓN DE PESAS
Para cambiar la configuración de la pila de pesas,
introduzca el Pasador de Pesas (26) bajo la Pesa
(22) deseada. Introduzca el Pasador de Pesas de
manera que el extremo curvo haga contacto con la
pila de pesas. Gire el extremo curvo hacia abajo.
Nota: Debido a los cables y las poleas, la canti-
dad de resistencia de cada estación de
ejercicios puede diferir del ajuste de peso. Use
la TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS de
la página 23 para encontrar la cantidad aproxi-
mada de resistencia para cada estación de
pesas.
37
26
22
83
FIJACIÓN DE LOS ACCESORIOS
Fije la Barra Lateral (35) al Cable Superior (55) en
la estación de polea superior con un Soporte de
Cable (37).
Para algunos ejercicios, fije una Cadena (83) entre
la Barra Lateral (35) y el Cable Superior (55) con
dos Soportes de Cables (37). Ajuste la longitud
de la Cadena entre la Barra Lateral y el Cable
Superior de modo que la Barra Lateral se
encuentre en la posición de inicio correcta para
el ejercicio que va a realizar.
La Barra Lateral (35) o la Correa de Asidero (no se
muestra) pueden fijarse a cualquiera de las esta-
ciones de polea de la misma manera.
35
AJUSTES
55
37
22
5
CONVERSIÓN DE LOS BRAZOS
Para usar los Brazos (9, 10) como brazos de mari-
posa, introduzca los Pernos del Brazo (40) en los
orificios del Montante Vertical (3) como se muestra.
P
ara usar los Brazos (9, 10) como brazos para
press, introduzca los Pernos del Brazo (40) en los
orificios de la Armadura de Pivote (5) y de los
Brazos.
40
3
Orificios
13
7
30
USO DE LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ
Para usar la Almohadilla de Doblez (14), primera-
mente retire la Tapa Interna Redonda 50mm (30)
de la Pata Delantera (7). Introduzca el Poste de
Doblez (13) en la Pata Delantera, y fíjelo con la
Perilla Corta (25).
Cuando realice un ejercicio que no requiera la
Almohadilla de Doblez (14), retírela y coloque la
Tapa Interna Redonda 50mm (30) en la Pata
Delantera (7). Guarde la Almohadilla de doblez
lejos del sistema de entrenamiento.
25
9
10
14
CONVERSIÓN DE LA PLACA PARA LOS PIES
Para usar la Placa para los Pies (38) como apoyo
para los pies mientras usa la estación de polea
inferior, gire dicha placa hacia arriba.
Cuando no esté utilizando la Placa para los Pies
(38) como apoyo para los pies, gírela hacia abajo
de manera que quede horizontal sobre el piso.
38
23
TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS
PESA
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
BRAZO
MARIPOSA
(lbs.)
19
24
32
40
44
50
57
65
74
79
BRAZO DE
PRENSA
(lbs.)
53
78
100
116
140
165
190
218
240
276
POLEA
SUPERIOR
(lbs.)
22
36
53
64
79
93
107
118
131
145
PALANCA
PARA LAS
PIERNAS (lbs.)
63
104
132
153
180
201
239
276
303
330
POLEA
INFERIOR
(lbs.)
57
84
112
140
173
198
227
259
288
320
Nota: 1 lb. = 0,45 kg
La tabla de abajo muestra la resistencia aproximada de las pesas en cada estación de ejercicios. Los números
que aparecen en la columna izquierda se refieren a las pesas de 12,5 lb. Nota: La resistencia de pesas
mostrada para la estación de brazo mariposa se indica para cada brazo. La resistencia real en cada
estación puede variar debido a las diferencias entre las pesas individuales así como a la fricción entre
los cables, las poleas y las guías de pesas.
21
88
BLOQUEO DE LA PILA DE PESAS
Para bloquear la pila de pesas tras cada entre-
n
amiento, introduzca el Pasador de Seguridad (89)
a través de una de las Guías de Pesas (21) y fije el
S
eguro (88) del Pasador de Seguridad.
89
24
Los dibujos que aparecen más abajo muestran el cableado correcto. Los números de cada dibujo muestran el
c
amino correcto por donde van los cables. Use los diagramas para asegurarse de que los cables, las trampas
de cables y los protectores estén ensamblados correctamente. Si los cables no están correctamente ensambla-
dos, el sistema de entrenamiento no funcionará adecuadamente y podría dañarse. Asegúrese de que las
trampas de cables no toquen los cables y que no hagan que los cables se toquen entre sí.
1
2
4
2
3
4
5
5
Cable del Brazo (54)
Largo: 101" (257 cm)
Cable Superior (55)
Largo: 126" (320 cm)
Cable Inferior (53)
Largo: 122" (310 cm)
3
1
6
1
2
3
4
5
6
DIAGRAMA DE LOS CABLES
25
Cada vez que se utilice el sistema de entrenamiento hay que asegurarse de que todas las piezas estén correc-
tamente apretadas. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. Para limpiar el sistema de
entrenamiento use un paño húmedo y detergente suave, no abrasivo; no utilice disolventes para limpiar el
s
istema de entrenamiento.
A
PRIETE DE LOS CABLES
El cable tejido, que es el tipo de cable utilizado en el sistema de entrenamiento, puede estirarse un poco
cuando se utiliza por primera vez. Si hay holgura en los cables antes de sentir resistencia, hay que apretar los
cables. Para apretar los cables, primeramente introduzca el pasador de pesas en el centro de la pila de pesas.
La holgura de estos cables puede eliminarse por vías diferentes:
Vea el diagrama incluido. Apriete la Contratuerca
M8 (58) que conecta el extremo del Cable Inferior
(53) al Soporte en U (45).
Retire la Contratuerca M10 (56) y el Perno M10 x
51mm (66) de los dos Protectores en Mitad (43),
del Soporte en U (45), de la Trampa de Cable
Pequeña (51) y de la Polea Gruesa (48).
Fije la Polea Gruesa (48), la Trampa de Cable
Pequeña (51) y los Protectores en Mitad (43) al
otro orificio del Soporte en U (45). Asegúrese de
que la Trampa de Cable Pequeña esté en la
posición adecuada y que el Cable Inferior (53) y
la Polea Gruesa se muevan con suavidad.
Afloje la Tuerca M12 (84) en el Cable Superior (55).
Apriete el Cable Superior (55) en el Selector de
Peso (24) hasta eliminar la holgura del Cable
Superior.
Luego, apriete la Tuerca M12 (84) contra la
Arandela Grande (85).
48
51
66
43
43
56
45
53
84
85
24
No ajuste de más los cables. Si los cables están demasiado apretados, la pesa superior será levantada
separándose de la pila de pesas. Si algún cable tiende a descarrilarse de las poleas a menudo, puede
que éste haya quedado torcido. Extraiga el cable y vuélvalo a instalar. Si debe cambiar los cables vea la con-
traportada de este manual.
55
MANTENIMIENTO
53
45
58
26
GUÍA DE EJERCICIOS
CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE
RESISTENCIA
N
ota: Una “repetición” es un ciclo completo de un ejer-
cicio, como un abdominal. Una “serie” es un grupo de
repeticiones.
Fortalecer los Músculos—Trabaje sus músculos
cerca a su capacidad máxima y progresivamente
aumente la intensidad de su ejercicio. Ajuste el nivel
de la intensidad de un ejercicio individual como sigue:
• Cambie la cantidad de la resistencia usada.
• Cambie el número de repeticiones o de series
ejecutadas.
Use su propio juicio para determinar la cantidad de
resistencia que es correcta para usted. Empiece con 3
series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice.
Descanse por 3 minutos después de cada serie.
Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeti-
ciones sin dificultad, incremente la cantidad de
resistencia.
Tonificar—Tonifique sus músculos trabajándolos a un
porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione
una cantidad moderada de resistencia y aumente el
número de repeticiones en cada serie. Complete tan-
tas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible
sin ninguna incomodidad. Descanse por 1 minuto
después de cada serie. Trabaje sus músculos comple-
tando más series en vez de usar cantidades altas de
resistencia.
Pérdida de Peso—Para perder de peso, use una can-
tidad baja de resistencia y aumente el número de
repeticiones para cada serie. Ejercite por 20 o 30 min-
utos, descansando por un máximo de 30 segundos
entre las series.
Entrenamiento Variado—Combine entrenamiento de
resistencia y ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo
de programa:
• Entrenamientos de resistencia los lunes, miércoles y
viernes.
• 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y
jueves.
• Un día entero de descanso cada semana para darle
a su cuerpo tiempo para restablecerse.
GUÍA DE ENTRENAMIENTO
Familiarícese con el equipo y aprenda la forma cor-
recta de cada ejercicio. Use su propio juicio para
determinar el tiempo apropiado para cada entre-
namiento, y el número de repeticiones y series para
completarlo. Progrese a su propio paso y sea sensi-
tivo a las señales de su cuerpo. Siga cada
e
ntrenamiento con por lo menos un día de descanso.
Calentamiento—Empiece con 5 a 10 minutos de esti-
ramiento y ejercicios ligeros. El calentamiento
aumenta la temperatura de su cuerpo, su ritmo
cardíaco y su circulación preparándolo para los ejerci-
cios.
Hacer Ejercicios—Incluye de 6 a 10 diferentes ejerci-
cios en cada entrenamiento. Seleccione ejercicios
para cada grupo principal de músculos, enfatizando
las áreas que usted quiere desarrollar. Para darle bal-
ance y variedad a sus entrenamientos, varíe los
ejercicios de entrenamiento a entrenamiento.
Enfriamiento—Termine con 5 a 10 minutos de esti-
ramiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad de
sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteri-
ores al ejercicio.
FORMAS DE EJERCICIO
Muévase a través del campo completo del movimiento
para cada ejercicio y mueva solamente las partes
apropiadas del cuerpo. Ejecute las repeticiones en
cada serie suavemente y sin parar. La etapa del
esfuerzo de cada repetición debe durar por lo menos
la mitad del tiempo de la etapa de regreso. Exhale
durante la etapa del esfuerzo en cada repetición e
inhale durante el tiempo de regreso. Nunca retenga la
respiración.
Descanse por un período de tiempo corto después de
cada serie.
• Fortalecer los Músculos—Descanse por tres minutos
después de cada serie.
• Tonificar—Descanse por un minuto después de
cada serie.
• Pérdida de Peso—Descanse por 30 segundos
después de cada serie.
MANTÉNGASE MOTIVADO
Para estar motivado, mantenga un registro de cada
entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios ejecuta-
dos, la resistencia usada y el número de series y
repeticiones terminadas. Registre su peso y las medi-
das de las partes principales del cuerpo una vez al
mes. Para alcanzar buenos resultados, haga del ejer-
cicio una parte regular y agradable de su vida.
27
REGISTRO DE EJERCICIOS
Haga copias de ésta página, y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamien-
tos aeróbicos. El horario y registro de sus entrenamientos le ayudará a hacer ejercicios regularmente y que sea
una parte agradable en su vida.
E
jercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
E
jercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Ejercicio
Tiempo Distancia Velocidad
Fuerza
Fecha:
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
Ejercicio
Libras Grupo
Repeti-
ciones
1.
6.
2.
7.
3.
8.
4.
9.
5.
10.
Fuerza
Fecha:
Fuerza
Fecha:
Aeróbico
Fecha:
Ejercicio
Tiempo Distancia Velocidad
Aeróbico
Fecha:
Ejercicio
Tiempo Distancia Velocidad
Aeróbico
Fecha:
28
NOTAS
29
N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción
11Base
21Estabilizador
31Montante Vertical
41Armadura Superior
51Armadura de Pivote
61Tubo del Asiento
71Pata Delantera
81Palanca para las Piernas
91Brazo Derecho
10 1 Brazo Izquierdo
11 2 Manubrio
12 1 Placa Cuadrada
13 1 Poste de Doblez
14 1 Almohadilla de Doblez
15 1 Asiento
16 1 Respaldo
17 1 Cubierta Izquierda
18 1 Cubierta Derecha
19 4 Soporte de la Cubierta
20 2 Buje del Perno de Porte
21 2 Guía de Pesas
22 10 Pesa
23 1 Tapa del Selector de Peso
24 1 Selector de Peso
25 1 Perilla Corta
26 1 Pasador de Pesas
27 2 Parachoques de Pesas
28 4 Almohadilla de Espuma Pequeña
29 1 Tubo de la Almohadilla
30 8 Tapa Interna Redonda 50mm
31 3 Tapa Interna Cuadrada 50mm
32 1 Tapa Exterior Cuadrada 38mm
33 17 Arandela M4
34 4 Tapa de la Almohadilla
35 1 Barra Lateral
36 2 Mango
37 3 Soporte de Cable
38 1 Placa para los Pies
39 2 Pivote del Cable
40 2 Perno del Brazo
41 4 Protector Total
42 2 Almohadilla de Espuma Grande
43 8 Protector en Mitad
44 4 Buje del Brazo
45 1 Soporte en U
46 2 Polea en V
47 2 Polea Delgada
48 9 Polea Gruesa
49 12 Tornillo Taladro M4,2 x 16mm
50 2 Trampa de Cable Grande
51 1 Trampa de Cable Pequeña
52 8 Espaciador 13mm
53 1 Cable Inferior
54 1 Cable del Brazo
55 1 Cable Superior
56 22 Contratuerca M10
57 22 Arandela M10
58 11 Contratuerca M8
59 5 Arandela M8
60 1 Amortiguador de la Pata
61 1 Armadura del Respaldo
62 8 Tornillo M6 x 16mm
63 1 Soporte en U Doble
64 1 Tornillo M6 x 32mm
65 2 Perno con Collar M8 x 22mm
66 3 Perno M10 x 51mm
67 2 Perno de Porta Pesas
M10 x 86mm
68 4 Perno M8 x 65mm
69 3 Tornillo Taladro M4 x 20mm
70 2 Tapa Interna 20mm x 40mm
71 9 Perno M10 x 67mm
72 1 Perno M10 x 130mm
73 1 Armadura del Asiento
74 2 Perno M10 x 25mm
75 2 Perno M10 x 63mm
76 1 Juego de Pernos M10 x 64mm
77 4 Tornillo Botón M10 x 25mm
78 4 Tornillo M4 x 12mm
79 1 Perno M10 x 77mm
80 1 Correa de Asidero
81 4 Perno M10 x 46mm
82 1 Arandela M6
83 1 Cadena
84 1 Tuerca M12
85 1 Arandela Grande
86 2 Espaciador 11mm
87 4 Perno de Porte M8 x 63mm
88 1 Seguro
89 1 Pasador de Seguridad
90 2 Abrazadera de la Cubierta
91 2 Perilla Larga
92 2 Tapa Exterior Cuadrada 50mm
93 2 Tapa Interna Gruesa 25mm x 40mm
94 2 Tapa Interna Delgada
25mm x 40mm
*–Manual del Usuario
*–Guía de Ejercicios
*–Paquete de Grasa
*–Herramienta de Montaje
LISTA DE LAS PIEZAS Nº de Modelo 14922.0 R0511A
Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas
de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas.
30
1
56
79
5
67
67
20
69
57
56
56
40
58
39
54
65
66
44
44
44
56
30
66
44
56
65
54
39
5
8
42
11
11
30
77
30
77
13
14
62
36
3
5
36
37
6
62
62
68
68
68
68
28
29
28
30
52
57
56
52
48
57
30
71
34
28
53
28
56
31
87
87
81
43
43
56
48
71
71
8
34
9
10
40
57
57
83
80
57
30
38
15
57
34
34
20
42
69
73
58
59
72
25
58
58
30
33
76
76
69
57
56
52
48
52
71
60
57
7
91
94
94
93
DIBUJO DE LAS PIEZAS A Nº de Modelo 14922.0 R0511A
31
2
92
92
26
22
27
27
21
57
56
57
24
23
22
85
84
55
55
48
31
52
57
71
71
47
52
57
56
4
48
3
1
19
19
53
43
66
43
4
8
56
51
58
59
45
49
56
56
81
43
48
4
3
48
43
43
63
81
88
89
90
90
91
74
19
49
33
33
19
49
33
33
32
56
56
41
57
46
50
41
75
41
57
46
50
41
75
62
61
58
59
56
64
81
58
58
48
12
3
56
57
71
5
6
57
86
86
57
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DIBUJO DE LAS PIEZAS B Nº de Modelo 14922.0 R0511A
Nº de Pieza 316685 R0511A Impreso en China © 2011 ICON IP, Inc.
CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO
P
ara ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle
asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte:
• el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual)
• el nombre del producto (vea la portada de este manual)
• el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el
DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual)
Transcripción de documentos
Nº de Modelo 14922.0 Nº de Serie Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. Calcomanía con el Número de Serie (debajo del asiento) ¿PREGUNTAS? Si tiene alguna pregunta, o si faltan piezas o alguna pieza ha resultado dañada, por favor comuníquese con el establecimiento donde compró este producto. PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. MANUAL DEL USUARIO CONTENIDO COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRECAUCIONES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ANTES DE COMENZAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 AJUSTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 DIAGRAMA DE LOS CABLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 MANTENIMIENTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 DIBUJO DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contraportada COLOCACIÓN DE LAS CALCOMANÍAS DE ADVERTENCIA Las calcomanías de advertencia que se muestran aquí están incluidas con este producto. Aplique las calcomanías de advertencia sobre las advertencias en Inglés en los lugares que se muestran. Este dibujo muestra las ubicaciones de las calcomanías de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: Las calcomanías pueden no mostrarse en su tamaño real. 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su sistema de entrenamiento antes de utilizarla. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 años o individuos con condiciones de salud preexistentes. quedar atrapada en el sistema de entrenamiento. Use siempre calzado deportivo para protegerse los pies. 10. Mantenga las manos y pies lejos de las piezas móviles. 2. Use el sistema de entrenamiento sólo de la manera descrita en este manual. 11. Fije siempre la pila de pesas con el pasador de seguridad después de realizar los ejercicios, para evitar el uso no autorizado del sistema de entrenamiento (ver BLOQUEO DE LA PILA DE PESAS en la página 23). 3. Es responsabilidad del propietario asegurarse de que todos los usuarios del sistema de entrenamiento sean informados adecuadamente de todas las precauciones. 12. Asegúrese de que todos los cables permanezcan en sus poleas en todo momento. Si los cables se unen mientras usted realiza los ejercicios, deténgase inmediatamente y asegúrese de que los cables están en las poleas. 4. El sistema de entrenamiento está previsto exclusivamente para su uso en casa. No use el sistema de entrenamiento en ningún lugar comercial, de alquiler, o institucional. 5. Use el sistema de entrenamiento sólo en una superficie nivelada. Cubra el área del suelo que está debajo del sistema de entrenamiento, para proteger el suelo. 13. Siempre párese sobre la placa para los pies cuando realice un ejercicio que pueda causar que el sistema de entrenamiento se incline. 6. Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas de manera regular. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. 14. Nunca suelte los brazos, la palanca para las piernas o la correa de asidero mientras las pesas están levantadas. Éstas caerán con gran fuerza. 7. Nunca deje que los niños menores de 12 anos ni las mascotas se acerquen al sistema de entrenamiento. 15. Siempre que realice un ejercicio que no requiera la barra lateral, desconéctela del sistema de entrenamiento. 8. El sistema de entrenamiento no debe ser utilizado por personas que pesen más de 300 lbs. (136 kg). 16. El ejercitar de más puede causar lesiones serias o incluso la muerte. Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse. 9. Use la ropa adecuada mientras realiza los ejercicios; no use ropa suelta que pueda 3 ANTES DE COMENZAR preguntas después de leer este manual, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos, anote el número de modelo y el número de serie del producto antes de contactarnos. El número del modelo y la ubicación del número de serie se muestran en la portada de éste manual. Gracias por seleccionar el versátil sistema de entrenamiento WEIDER PRO® 6900. El sistema de entrenamiento ofrece una selección de estaciones de pesas diseñadas para desarrollar cada grupo importante de músculos del cuerpo. Si su meta es tonificar su cuerpo, desarrollar y fortalecer el tamaño de sus músculos dramáticamente, o mejorar su sistema cardiovascular, el sistema de entrenamiento le ayudará a alcanzar los resultados específicos que usted desea. Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar el sistema de entrenamiento. Si tiene Dimensiones Ensamblado: Altura: 6' 11" (211 cm) Anchura: 3' 7" (109 cm) Largura: 6' 5" (196 cm) Perno del Brazo Estación de Polea Superior Cubierta Brazo Lado Izquierdo Respaldo Almohadilla de Doblez Pesa Lado Derecho Pasador de Pesas Palanca para las Piernas Asiento Estación de Polea Inferior Placa para los Pies Nota: Los términos “lado derecho” y “lado izquierdo” se indican con respecto a una persona sentada en el asiento; no corresponden al lado derecho e izquierdo de los dibujos que aparecen en este manual. 4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual. Nota: No use herramientas eléctricas para el montaje para evitar que se dañen las piezas. Pueden incluirse piezas adicionales. Arandela M4 (33) Tornillo Taladro M4 x 20mm (69) Tornillo M6 x 16mm (62) Arandela M6 (82) Tornillo Taladro M4,2 x 16mm (49) Arandela M8 (59) Tornillo M4 x 12mm (78) Perno M10 x 25mm (74) Tornillo Botón M10 x 25mm (77) Perno con Collar M8 x 22mm (65) Espaciador 11mm (86) Perno M10 x 51mm (66) Perno de Porte M8 x 63mm (87) Juego de Pernos M10 x 64mm (76) Contratuerca M8 (58) Espaciador 13mm (52) Perno M10 x 46mm (81) Perno M10 x 63mm (75) Arandela M10 (57) Arandela Grande (85) Tornillo M6 x 32mm (64) Perno M8 x 65mm (68) Perno M10 x 67mm (71) Contratuerca M10 (56) Perno M10 x 77mm (79) Tuerca M12 (84) Perno de Porta Pesas M10 x 86mm (67) Perno M10 x 130mm (72) 5 MONTAJE Para facilitar el montaje, lea atentamente la siguiente información e instrucciones: • Las siguientes herramientas (no se incluyen) pueden ser requeridas para el montaje: • El montaje requiere dos personas. dos llaves inglesas un mazo de goma • Debido a su peso y tamaño, el sistema de entrenamiento deberá ser montado en el sitio donde se utilizará. Asegúrese de que haya espacio libre suficiente para caminar alrededor del sistema de entrenamiento. un destornillador estándar un destornillador Phillips • Coloque todas las piezas en el área destinada para la estación y quite el material de empaque. No se deshaga de los materiales de empaque hasta que el montaje esté terminado. El montaje puede ser más conveniente si usted dispone de un juego de cabezas cuencas, un juego de llaves ampliables y llaves de puntas cerradas, o un juego de llaves de trinquete. • Para ayudarle a identificar las piezas pequeñas, use la TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS en la página 5. Sistema de Montaje en Cuatro Etapas ontaje de la Armadura—Debe comenzar montando la base y los montantes verticales que forman el esqueleto del sistema de entrenamiento. Montaje de los Cables—En esta etapa fijará los cables y las poleas que conectan los brazos con las pesas. Montaje del Asiento—En la etapa final montará el asiento y el respaldo. Montaje de los Brazos—En esta etapa montará los brazos y la palanca para las piernas. 6 1. Montaje de la Armadura 1 Para facilitar el ensamblaje, lea la información de la página 6 antes de comenzar. Fije la Placa para los Pies (38) a la Base (1) con un Perno M10 x 130mm (72) y una Contratuerca M10 (56). No apriete demasiado la Contratuerca; la Placa para los Pies debe pivotar fácilmente. 2. Fije las Guías de Pesas (21) y la Base (1) al Estabilizador (2) con dos Pernos M10 x 67mm (71), dos Arandelas M10 (57) y dos Contratuercas M10 (56). No apriete las Contratuercas todavía. 1 56 72 38 2 21 1 7 71 57 2 56 57 71 3. Fije el Montante Vertical (3) a la Base (1) con dos Pernos de Porte M8 x 63mm (87) y dos Contratuercas M8 (58). No apriete las Contratuercas todavía. 3 3 58 58 1 87 4. Fije la Pata Delantera (7) a la Base (1) con dos Pernos de Porte M8 x 63mm (87) y dos Contratuercas M8 (58). No apriete las Contratuercas todavía. 4 7 58 58 1 87 8 5. Fije el Tubo del Asiento (6) al Montante Vertical (3) con dos Pernos M8 x 65mm (68), dos Arandelas M8 (59), y dos Contratuercas M8 (58). No apriete las Contratuercas todavía. 5 Fije el Tubo del Asiento (6) a la Pata Delantera (7) de la misma forma. 68 7 58 6. Deslice los dos Parachoques de Pesas (27) por las Guías de Pesas (21). Oriente nueve Pesas (22) con los orificios para pasadores en la parte inferior como se muestra. Deslice las Pesas por las Guías de Pesas (21). 6 68 68 3 68 59 58 59 6 21 22 Introduzca el Selector de Peso (24) en las nueve Pesas (22). Asegúrese de que el pasador del Selector de Peso esté orientado como se muestra. Grasa Pasador Aplique un poco de la grasa incluida dentro de los orificios indicados en la Pesa (22) restante. A continuación, deslice la Pesa por las Guías de Pesas (21). 24 22 Orificio del Pasador 27 9 7. Conecte la Armadura Superior (4) al Montante Vertical (3) con dos Pernos M10 x 67mm (71), dos Arandelas M10 (57), y dos Contratuercas M10 (56). No apriete las Contratuercas todavía. 7 4 Conecte la Armadura Superior (4) a las Guías de Pesas (21) con dos Pernos M10 x 25mm (74). No ajuste los Pernos todavía. Vea los pasos 2 a 7. Apriete las Contratuercas M10 (56) y las Contratuercas M8 (58). 8. Fije el Amortiguador de Pata (60) a la Pata Delantera (7) con un Tornillo Taladro M4 x 20mm (69) y una Arandela M4 (33). Asegúrese de que el Amortiguador de Pata apunta hacia delante. Fije la Palanca para las Piernas (8) a la Pata Delantera (7) con el Juego de Pernos M10 x 64mm (76). Asegúrese de que el barril del Juego de Pernos esté insertado a través de ambos lados del soporte en la Pata Delantera. 56 56 3 8 69 9. Aplique grasa a un Juego de Pernos M10 x 64mm (76). 57 74 71 9 33 10 60 76 8 7 Grasa 7 76 21 10. Aplique grasa a un Perno M10 x 77mm (79). Fije la Armadura de Pivote (5) a la Armadura Superior (4) con el Perno M10 x 77mm (79) y una Contratuerca M10 (56). No apriete demasiado la Contratuerca; la Armadura de Pivote debe pivotar fácilmente. Montaje de los Brazos 10 4 56 5 Grasa 79 11 11. Fije los dos Pernos del Brazo (40) a la Armadura de Pivote (5) con dos Tornillos Taladro M4 x 20mm (69). 69 Vea el diagrama incluido. Introduzca los Pernos del Brazo (40) en los orificios indicados del Montante Vertical (3). 5 40 69 40 12. Aplique grasa a un Perno M10 x 51mm (66). Fije un Pivote del Cable (39) al Brazo Izquierdo (10) con el Perno M10 x 51mm (56) y una Contratuerca M10 (56). No apriete demasiado la Contratuerca; el Pivote del Cable debe pivotar fácilmente. 12 9 66 56 Humedezca el interior de una Almohadilla de Espuma Grande (42) con agua jabonosa. Deslice la Almohadilla de Espuma Grande por el Brazo Izquierdo (10). 11 Fije un Manubrio (11) al Brazo Izquierdo (10) con dos Tornillos Botón M10 x 25mm (77) y dos Arandelas M10 (57). Conecte el Brazo Derecho (9) de la misma manera. 40 3 40 Grasa 39 10 42 57 77 11 13. Engrase un Perno de Porte M10 x 86mm (67) y dos Bujes del Brazo (44). Fije el Brazo Izquierdo (10) a la Armadura de Pivote (5) con el Perno de Porte M10 x 86mm (67), un Buje del Perno de Porte (20), los dos Bujes del Brazo (44), una Arandela M10 (57) y una Contratuerca M10 (56). No apriete demasiado la Contratuerca; el Brazo Izquierdo debe pivotar fácilmente. 13 9 Fije el Brazo Derecho (9) a la Armadura de Pivote (5) de la misma forma. 67 5 20 57 56 Grasa Montaje de los Cables Grasa 44 44 10 14 14. Vea el DIAGRAMA DE LOS CABLES en la página 24 para identificar los cables a medida que los monta. 58 Identifique el Cable del Brazo (54). Engrase un Perno con Collar M8 x 22mm (65). 39 54 65 Fije el Cable del Brazo (54) al Pivote del Cable Izquierdo (39) con el Perno con Collar M8 x 22mm (65) y una Contratuerca M8 (58). 12 Grasa 15. Identifique las dos Poleas en V (46), las nueve Poleas Gruesas (no se muestran) y las dos Poleas Delgadas (no se muestran) 15 Haga pasar el Cable del Brazo (54) sobre una Polea en V (46). 3 Fije la Polea en V (46), una Trampa de Cable Grande (50), dos Protectores Totales (41), y una Arandela M10 (57) al Montante Vertical (3) con un Perno M10 x 63mm (75) y una Contratuerca M10 (56). Fije la Polea Gruesa (48) y dos Protectores en Mitad (43) al Soporte en U doble (63) con un Perno M10 x 46mm (81) y una Contratuerca M10 (56). Asegúrese de que los Protectores en Mitad estén en la parte externa del Soporte en U doble como se muestra. 17. Haga pasar el Cable del Brazo (54) sobre una Polea en V (46). Fije la polea en V (46), una Trampa de Cable Grande (50), dos Protectores Totales (41) y una Arandela M10 (57) al Montante Vertical (3) con un Perno M10 x 63mm (75) y una Contratuerca M10 (56). 57 46 50 56 54 Asegúrese de que la Trampa de Cable Grande (50) esté orientada para sostener el Cable del Brazo (54) en el surco de la Polea en V (46). 16. Haga pasar el Cable del Brazo (54) sobre una Polea Gruesa (48). 41 16 54 81 17 Asegúrese de que la Trampa de Cable Grande (50) esté orientada para sostener el Cable del Brazo (54) en el surco de la Polea en V (46). 48 43 63 75 41 50 46 54 57 41 3 56 13 41 75 56 43 18. Engrase un Perno con Collar M8 x 22mm (65). Fije el Cable del Brazo (54) al Pivote de Cable (39) derecho con el Perno con Collar M8 x 22mm (65) y una Contratuerca M8 (58). 19. Identifique el Cable Inferior (53). Haga pasar el Cable Inferior por la Palanca para las Piernas (8) y por la Pata Delantera (7). 18 Grasa 19 56 57 Fije una Polea Gruesa (48) dentro de la Palanca para las Piernas (8), por encima del Cable Inferior (53), con un Perno M10 x 67mm (71), dos Arandelas M10 (57), dos Espaciadores 13mm (52) y una Contratuerca M10 (56). 20. Fije una Polea Gruesa (48) dentro de la Pata Delantera (7), por encima del Cable Inferior (53), con un Perno M10 x 67mm (71), dos Arandelas M10 (57), dos Espaciadores de 13mm (52) y una Contratuerca M10 (56). 54 39 65 48 53 58 7 8 52 52 57 20 56 57 14 52 7 48 52 53 57 71 71 21. Haga pasar el Cable Inferior (53) por debajo de una Polea Gruesa (48) y a través del Montante Vertical (3). 21 3 Fije la Polea Gruesa (48) dentro del Montante Vertical (3) con un Perno M10 x 46mm (81) y una Contratuerca M10 (56). 22. Pase el Cable Inferior (53) sobre una Polea Gruesa (48). Fije la Polea Gruesa (48) y dos Protectores en Mitad (43) al Soporte en U Doble (63) con un Perno M10 x 46mm (81) y una Contratuerca M10 (56). Asegúrese de que los Protectores en Mitad estén en la parte externa del Soporte en U Doble como se muestra. 23. Pase el Cable Inferior (53) por debajo de una Polea Gruesa (48). Fije la Polea Gruesa (48) y dos Protectores en Mitad (43) a la Base (1) con un Perno M10 x 46mm (81) y una Contratuerca M10 (56). Asegúrese de que los Protectores en Mitad estén en la parte externa del Soporte como se muestra. 56 48 53 81 22 56 43 63 53 23 56 43 48 81 48 53 1 15 43 43 81 24. Fije el Cable Inferior (53) al Soporte en U (45) con una Arandela M8 (59) y una Contratuerca M8 (58). 24 58 Vea el diagrama incluido. No apriete demasiado la Contratuerca M8 (58); enrósquela al extremo del Cable Inferior (53) de manera que sólo sobresalgan dos pasos de rosca por encima de la Contratuerca. 59 45 53 45 58 53 25. Identifique el Cable Superior (55). Haga pasar el Cable Superior hacia arriba a través de la Armadura Superior (4) y sobre una Polea Gruesa (48). 25 56 Conecte la Polea Gruesa (48) dentro de la Armadura Superior (4) con un Perno M10 x 67mm (71), dos Arandelas M10 (57), dos Espaciadores 13mm (52) y una Contratuerca M10 (56). 26. Haga pasar el Cable Superior (55) sobre una Polea Delgada (47) y hacia abajo a través de la Armadura Superior (4). 57 26 Fije la Polea Delgada (47) dentro de la Armadura Superior (4) con un Perno M10 x 67mm (71), una Arandela M10 (57) y un Espaciador 11mm (86). Asegúrese de que la Polea Delgada no se salga de la Armadura Superior mientras ejecuta los pasos 27 y 28. 4 48 52 55 52 55 57 71 47 86 16 57 4 71 27. Pase el Cable Superior (55) por debajo de una Polea Gruesa (48). Fije la Polea Gruesa (48), una Trampa de Cable Pequeña (51) y dos Protectores en Mitad (43) al orificio superior del Soporte en U (45) con un Perno M10 x 51mm (66) y una Contratuerca M10 (56). Asegúrese de que la Trampa de Cable Pequeña (51) esté orientada para sostener el Cable Superior (55) en el surco de la Polea Gruesa (48) y que los Protectores en Mitad (43) estén en la parte externa del Soporte en U (45). 28. Haga pasar el Cable Superior (55) hacia arriba a través de la Armadura Superior (4) y sobre una Polea Delgada (47). 27 56 43 28 Fije la Polea Delgada (47) dentro de la Armadura Superior (4) con el Perno M10 x 67mm (71) utilizado en el paso 26, un Espaciador 11mm (86), una Arandela M10 (57) y una Contratuerca M10 (56). 29. Haga pasar el Cable Superior (55) por encima de una Polea Gruesa (48) y hacia abajo a través de la Armadura Superior (4). 56 57 29 Conecte la Polea Gruesa (48) dentro de la Armadura Superior (4) con un Perno M10 x 67mm (71), dos Arandelas M10 (57), dos Espaciadores 13mm (52) y una Contratuerca M10 (56). 56 4 17 55 48 51 45 47 43 55 4 86 57 52 66 71 48 55 52 57 71 30. Enrosque la Tuerca M12 (84) en el Cable Superior (55) hasta el final. Coloque una Arandela Grande (85) en la parte superior del Selector de Peso (24). 30 55 84 85 Apriete el Cable Superior (55) en el Selector de Peso (24) hasta eliminar la holgura de los cables. Luego, apriete la Tuerca M12 (84) contra la Arandela Grande (85). Montaje del Asiento 31 31. Fije el Respaldo (16) a la Armadura del Respaldo (61) con dos Tornillos M6 x 16mm (62), un Tornillo M6 x 32mm (64) y una Arandela M6 (82). Introduzca la Armadura del Asiento (73) en el Tubo del Asiento (6) y apriete la Perilla Larga (91) en el Tubo del Asiento y en uno de los orificios de la Armadura del Asiento. 62 16 Introduzca la Armadura del Respaldo (61) en el Montante Vertical (3) y apriete la Perilla Larga (91) en el Montante Vertical y en uno de los orificios de la Armadura del Respaldo. 32. Fije el Asiento (15) a la Armadura del Asiento (73) con cuatro Tornillos M6 x 16mm (62). 61 91 82 64 3 32 15 Wide End 91 73 62 18 62 6 24 33. Introduzca el Tubo de la Almohadilla (29) en la Pata Delantera (7). Deslice una Almohadilla de Espuma Pequeña (28) por cada lado del Tubo de la Almohadilla (29). Luego presione una Tapa de la Almohadilla (34) en cada Almohadilla de Espuma Pequeña. 33 34 Deslice una Almohadilla de Espuma Pequeña (28) por cada extremo de la Palanca para las Piernas (8). Luego presione una Tapa de la Almohadilla (34) en cada Almohadilla de Espuma Pequeña. 34. Fije un Soporte de la Cubierta (19) y la parte superior de la Cubierta Izquierda (17) al lado izquierdo de la Armadura Superior (4) con dos Tornillos Taladro M4.2 x 16mm (49) y dos Arandelas M4 (33). Todavía no ajuste los Tornillos. 28 34 28 7 29 8 28 28 34 4 49 Luego fije una Abrazadera de la Cubierta (90) a la parte superior de la Cubierta Izquierda (17) y al Soporte de la Cubierta (19) con dos Tornillos M4 x 12mm (78) y dos Arandelas M4 (33). Todavía no ajuste los Tornillos. 19 33 34 34 90 19 33 17 78 35. Fije un Soporte de la Cubierta (19) y la parte inferior de la Cubierta Izquierda (17) a la Base (1) y al Estabilizador (2) con cuatro Tornillos Taladro M4,2 x 16mm (49) y cuatro Arandelas M4 (33). Todavía no ajuste los Tornillos. 35 17 Repita los pasos 34 y 35 para fijar la Cubierta Derecha (no se muestra). Vea los pasos 34 y 35. Apriete los Tornillos Taladro M4,2 x 16mm (49) y los Tornillos M4 x 12 mm (78). 1 49 36. Conecte la Almohadilla de Doblez (14) al Poste de Doblez (13) con dos Tornillos M6 x 16mm (62). 2 36 33 33 49 19 14 13 62 37. Asegúrese de que todas las piezas hayan sido ajustadas apropiadamente. El uso de las piezas restantes se explicará en la sección AJUSTES, que comienza en la página 21. Antes de usar el sistema de entrenamiento, tire varias veces de cada cable para asegurarse de que éstos se mueven con suavidad sobre las poleas. Si uno de los cables no se mueve con suavidad, encuentre el problema y corríjalo. IMPORTANTE: Si los cables no están instalados adecuadamente, podrían dañarse al utilizar un gran peso. Vea el cableado correcto en el DIAGRAMA DE LOS CABLES de la página 24. Si hay alguna holgura en los cables, deberá eliminarla apretando estos últimos. Vea MANTENIMIENTO en la página 25. 20 AJUSTES Esta sección explica cómo ajustar el sistema de entrenamiento. Vea las GUÍA DE EJERCICIOS en la página 26 para información importante sobre cómo sacar el mejor beneficio de su programa de ejercicios. Consulte también la guía de ejercicios adjunta para ver la forma correcta de realizar varios ejercicios. Cada vez que se utilice el sistema de entrenamiento hay que asegurarse de que todas las piezas estén correctamente apretadas. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. CAMBIO DE LA CONFIGURACIÓN DE PESAS Para cambiar la configuración de la pila de pesas, introduzca el Pasador de Pesas (26) bajo la Pesa (22) deseada. Introduzca el Pasador de Pesas de manera que el extremo curvo haga contacto con la pila de pesas. Gire el extremo curvo hacia abajo. 26 Nota: Debido a los cables y las poleas, la cantidad de resistencia de cada estación de ejercicios puede diferir del ajuste de peso. Use la TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS de la página 23 para encontrar la cantidad aproximada de resistencia para cada estación de pesas. FIJACIÓN DE LOS ACCESORIOS Fije la Barra Lateral (35) al Cable Superior (55) en la estación de polea superior con un Soporte de Cable (37). 55 37 Para algunos ejercicios, fije una Cadena (83) entre la Barra Lateral (35) y el Cable Superior (55) con dos Soportes de Cables (37). Ajuste la longitud de la Cadena entre la Barra Lateral y el Cable Superior de modo que la Barra Lateral se encuentre en la posición de inicio correcta para el ejercicio que va a realizar. 83 La Barra Lateral (35) o la Correa de Asidero (no se muestra) pueden fijarse a cualquiera de las estaciones de polea de la misma manera. 37 21 35 22 CONVERSIÓN DE LOS BRAZOS Para usar los Brazos (9, 10) como brazos de mariposa, introduzca los Pernos del Brazo (40) en los orificios del Montante Vertical (3) como se muestra. 9 Para usar los Brazos (9, 10) como brazos para press, introduzca los Pernos del Brazo (40) en los orificios de la Armadura de Pivote (5) y de los Brazos. 40 Orificios 5 CONVERSIÓN DE LA PLACA PARA LOS PIES Para usar la Placa para los Pies (38) como apoyo para los pies mientras usa la estación de polea inferior, gire dicha placa hacia arriba. Cuando no esté utilizando la Placa para los Pies (38) como apoyo para los pies, gírela hacia abajo de manera que quede horizontal sobre el piso. 38 USO DE LA ALMOHADILLA DE DOBLEZ 14 Para usar la Almohadilla de Doblez (14), primeramente retire la Tapa Interna Redonda 50mm (30) de la Pata Delantera (7). Introduzca el Poste de Doblez (13) en la Pata Delantera, y fíjelo con la Perilla Corta (25). Cuando realice un ejercicio que no requiera la Almohadilla de Doblez (14), retírela y coloque la Tapa Interna Redonda 50mm (30) en la Pata Delantera (7). Guarde la Almohadilla de doblez lejos del sistema de entrenamiento. 30 13 25 7 22 3 10 BLOQUEO DE LA PILA DE PESAS 21 Para bloquear la pila de pesas tras cada entrenamiento, introduzca el Pasador de Seguridad (89) a través de una de las Guías de Pesas (21) y fije el Seguro (88) del Pasador de Seguridad. 88 89 TABLA DE RESISTENCIA DE LAS PESAS La tabla de abajo muestra la resistencia aproximada de las pesas en cada estación de ejercicios. Los números que aparecen en la columna izquierda se refieren a las pesas de 12,5 lb. Nota: La resistencia de pesas mostrada para la estación de brazo mariposa se indica para cada brazo. La resistencia real en cada estación puede variar debido a las diferencias entre las pesas individuales así como a la fricción entre los cables, las poleas y las guías de pesas. PESA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 BRAZO MARIPOSA (lbs.) 19 24 32 40 44 50 57 65 74 79 BRAZO DE PRENSA (lbs.) POLEA SUPERIOR (lbs.) 53 78 100 116 140 165 190 218 240 276 22 36 53 64 79 93 107 118 131 145 Nota: 1 lb. = 0,45 kg 23 PALANCA PARA LAS PIERNAS (lbs.) 63 104 132 153 180 201 239 276 303 330 POLEA INFERIOR (lbs.) 57 84 112 140 173 198 227 259 288 320 DIAGRAMA DE LOS CABLES Los dibujos que aparecen más abajo muestran el cableado correcto. Los números de cada dibujo muestran el camino correcto por donde van los cables. Use los diagramas para asegurarse de que los cables, las trampas de cables y los protectores estén ensamblados correctamente. Si los cables no están correctamente ensamblados, el sistema de entrenamiento no funcionará adecuadamente y podría dañarse. Asegúrese de que las trampas de cables no toquen los cables y que no hagan que los cables se toquen entre sí. Cable Superior (55) Largo: 126" (320 cm) 4 Cable del Brazo (54) Largo: 101" (257 cm) 5 2 3 1 2 5 4 1 6 3 6 4 Cable Inferior (53) Largo: 122" (310 cm) 3 1 5 2 24 MANTENIMIENTO Cada vez que se utilice el sistema de entrenamiento hay que asegurarse de que todas las piezas estén correctamente apretadas. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. Para limpiar el sistema de entrenamiento use un paño húmedo y detergente suave, no abrasivo; no utilice disolventes para limpiar el sistema de entrenamiento. APRIETE DE LOS CABLES El cable tejido, que es el tipo de cable utilizado en el sistema de entrenamiento, puede estirarse un poco cuando se utiliza por primera vez. Si hay holgura en los cables antes de sentir resistencia, hay que apretar los cables. Para apretar los cables, primeramente introduzca el pasador de pesas en el centro de la pila de pesas. La holgura de estos cables puede eliminarse por vías diferentes: Vea el diagrama incluido. Apriete la Contratuerca M8 (58) que conecta el extremo del Cable Inferior (53) al Soporte en U (45). Retire la Contratuerca M10 (56) y el Perno M10 x 51mm (66) de los dos Protectores en Mitad (43), del Soporte en U (45), de la Trampa de Cable Pequeña (51) y de la Polea Gruesa (48). 56 43 Fije la Polea Gruesa (48), la Trampa de Cable Pequeña (51) y los Protectores en Mitad (43) al otro orificio del Soporte en U (45). Asegúrese de que la Trampa de Cable Pequeña esté en la posición adecuada y que el Cable Inferior (53) y la Polea Gruesa se muevan con suavidad. 45 53 58 48 51 43 45 66 53 Afloje la Tuerca M12 (84) en el Cable Superior (55). 55 Apriete el Cable Superior (55) en el Selector de Peso (24) hasta eliminar la holgura del Cable Superior. Luego, apriete la Tuerca M12 (84) contra la Arandela Grande (85). 84 85 24 No ajuste de más los cables. Si los cables están demasiado apretados, la pesa superior será levantada separándose de la pila de pesas. Si algún cable tiende a descarrilarse de las poleas a menudo, puede que éste haya quedado torcido. Extraiga el cable y vuélvalo a instalar. Si debe cambiar los cables vea la contraportada de este manual. 25 GUÍA DE EJERCICIOS CUATRO TIPOS DE ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA Nota: Una “repetición” es un ciclo completo de un ejercicio, como un abdominal. Una “serie” es un grupo de repeticiones. Fortalecer los Músculos—Trabaje sus músculos cerca a su capacidad máxima y progresivamente aumente la intensidad de su ejercicio. Ajuste el nivel de la intensidad de un ejercicio individual como sigue: • Cambie la cantidad de la resistencia usada. • Cambie el número de repeticiones o de series ejecutadas. Use su propio juicio para determinar la cantidad de resistencia que es correcta para usted. Empiece con 3 series de 8 repeticiones por cada ejercicio que realice. Descanse por 3 minutos después de cada serie. Cuando usted pueda completar 3 series de 12 repeticiones sin dificultad, incremente la cantidad de resistencia. Tonificar—Tonifique sus músculos trabajándolos a un porcentaje moderado de su capacidad. Seleccione una cantidad moderada de resistencia y aumente el número de repeticiones en cada serie. Complete tantas series de 15 a 20 repeticiones como sea posible sin ninguna incomodidad. Descanse por 1 minuto después de cada serie. Trabaje sus músculos completando más series en vez de usar cantidades altas de resistencia. Pérdida de Peso—Para perder de peso, use una cantidad baja de resistencia y aumente el número de repeticiones para cada serie. Ejercite por 20 o 30 minutos, descansando por un máximo de 30 segundos entre las series. Entrenamiento Variado—Combine entrenamiento de resistencia y ejercicios aeróbicos siguiendo este tipo de programa: • Entrenamientos de resistencia los lunes, miércoles y viernes. • 20 a 30 minutos de ejercicios aeróbicos los martes y jueves. • Un día entero de descanso cada semana para darle a su cuerpo tiempo para restablecerse. GUÍA DE ENTRENAMIENTO Familiarícese con el equipo y aprenda la forma correcta de cada ejercicio. Use su propio juicio para determinar el tiempo apropiado para cada entre- namiento, y el número de repeticiones y series para completarlo. Progrese a su propio paso y sea sensitivo a las señales de su cuerpo. Siga cada entrenamiento con por lo menos un día de descanso. Calentamiento—Empiece con 5 a 10 minutos de estiramiento y ejercicios ligeros. El calentamiento aumenta la temperatura de su cuerpo, su ritmo cardíaco y su circulación preparándolo para los ejercicios. Hacer Ejercicios—Incluye de 6 a 10 diferentes ejercicios en cada entrenamiento. Seleccione ejercicios para cada grupo principal de músculos, enfatizando las áreas que usted quiere desarrollar. Para darle balance y variedad a sus entrenamientos, varíe los ejercicios de entrenamiento a entrenamiento. Enfriamiento—Termine con 5 a 10 minutos de estiramiento. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. FORMAS DE EJERCICIO Muévase a través del campo completo del movimiento para cada ejercicio y mueva solamente las partes apropiadas del cuerpo. Ejecute las repeticiones en cada serie suavemente y sin parar. La etapa del esfuerzo de cada repetición debe durar por lo menos la mitad del tiempo de la etapa de regreso. Exhale durante la etapa del esfuerzo en cada repetición e inhale durante el tiempo de regreso. Nunca retenga la respiración. Descanse por un período de tiempo corto después de cada serie. • Fortalecer los Músculos—Descanse por tres minutos después de cada serie. • Tonificar—Descanse por un minuto después de cada serie. • Pérdida de Peso—Descanse por 30 segundos después de cada serie. MANTÉNGASE MOTIVADO Para estar motivado, mantenga un registro de cada entrenamiento. Escriba la fecha, los ejercicios ejecutados, la resistencia usada y el número de series y repeticiones terminadas. Registre su peso y las medidas de las partes principales del cuerpo una vez al mes. Para alcanzar buenos resultados, haga del ejercicio una parte regular y agradable de su vida. 26 REGISTRO DE EJERCICIOS Haga copias de ésta página, y use las copias para que haga un horario y registre su fuerza y los entrenamientos aeróbicos. El horario y registro de sus entrenamientos le ayudará a hacer ejercicios regularmente y que sea una parte agradable en su vida. Fuerza Fecha: Ejercicio 1. Libras Grupo Repeticiones 2. 9. 5. 10. Ejercicio Ejercicio 1. Tiempo Libras Grupo Repeticiones 2. Fuerza Fecha: Ejercicio 1. Libras Grupo 6. Repeticiones 9. 5. Ejercicio Velocidad 8. 4. Aeróbico Fecha: Ejercicio Distancia 7. 3. 10. Tiempo Libras Grupo 2. Repeticiones Ejercicio Distancia Velocidad Libras Grupo 6. Repeticiones 7. 3. 8. 4. 9. 5. Aeróbico Fecha: 6. Repeticiones 8. 4. Fuerza Fecha: Libras Grupo 7. 3. Aeróbico Fecha: Ejercicio 10. Ejercicio Tiempo 27 Distancia Velocidad NOTAS 28 LISTA DE LAS PIEZAS N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 Ctd. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 4 2 2 10 1 1 1 1 2 4 1 8 3 1 17 4 1 2 3 1 2 2 4 2 8 4 1 2 2 9 12 2 1 Descripción Base Estabilizador Montante Vertical Armadura Superior Armadura de Pivote Tubo del Asiento Pata Delantera Palanca para las Piernas Brazo Derecho Brazo Izquierdo Manubrio Placa Cuadrada Poste de Doblez Almohadilla de Doblez Asiento Respaldo Cubierta Izquierda Cubierta Derecha Soporte de la Cubierta Buje del Perno de Porte Guía de Pesas Pesa Tapa del Selector de Peso Selector de Peso Perilla Corta Pasador de Pesas Parachoques de Pesas Almohadilla de Espuma Pequeña Tubo de la Almohadilla Tapa Interna Redonda 50mm Tapa Interna Cuadrada 50mm Tapa Exterior Cuadrada 38mm Arandela M4 Tapa de la Almohadilla Barra Lateral Mango Soporte de Cable Placa para los Pies Pivote del Cable Perno del Brazo Protector Total Almohadilla de Espuma Grande Protector en Mitad Buje del Brazo Soporte en U Polea en V Polea Delgada Polea Gruesa Tornillo Taladro M4,2 x 16mm Trampa de Cable Grande Trampa de Cable Pequeña N° Ctd. 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 4 3 2 9 1 1 2 2 1 4 4 1 1 4 1 1 1 1 2 4 1 1 2 2 2 2 2 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 * * * * 8 1 1 1 22 22 11 5 1 1 8 1 1 2 3 2 – – – – Nº de Modelo 14922.0 R0511A Descripción Espaciador 13mm Cable Inferior Cable del Brazo Cable Superior Contratuerca M10 Arandela M10 Contratuerca M8 Arandela M8 Amortiguador de la Pata Armadura del Respaldo Tornillo M6 x 16mm Soporte en U Doble Tornillo M6 x 32mm Perno con Collar M8 x 22mm Perno M10 x 51mm Perno de Porta Pesas M10 x 86mm Perno M8 x 65mm Tornillo Taladro M4 x 20mm Tapa Interna 20mm x 40mm Perno M10 x 67mm Perno M10 x 130mm Armadura del Asiento Perno M10 x 25mm Perno M10 x 63mm Juego de Pernos M10 x 64mm Tornillo Botón M10 x 25mm Tornillo M4 x 12mm Perno M10 x 77mm Correa de Asidero Perno M10 x 46mm Arandela M6 Cadena Tuerca M12 Arandela Grande Espaciador 11mm Perno de Porte M8 x 63mm Seguro Pasador de Seguridad Abrazadera de la Cubierta Perilla Larga Tapa Exterior Cuadrada 50mm Tapa Interna Gruesa 25mm x 40mm Tapa Interna Delgada 25mm x 40mm Manual del Usuario Guía de Ejercicios Paquete de Grasa Herramienta de Montaje Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. 29 DIBUJO DE LAS PIEZAS A 36 Nº de Modelo 14922.0 R0511A 35 14 36 9 77 13 80 34 28 53 52 8 30 15 94 28 69 33 52 56 57 60 76 52 68 76 48 58 34 38 56 58 56 52 57 62 68 93 68 57 71 31 39 30 54 57 56 42 10 87 72 57 30 77 6 68 28 56 43 34 1 48 79 20 65 71 43 87 30 67 57 94 62 59 71 28 91 25 7 58 48 57 30 44 40 20 66 56 58 11 73 30 56 57 30 56 11 30 58 44 83 29 34 57 62 44 39 66 44 42 37 69 65 54 5 56 67 71 81 69 40 DIBUJO DE LAS PIEZAS B 81 48 43 56 43 63 56 43 43 75 16 58 41 70 41 93 64 58 33 46 91 59 57 90 52 48 90 33 19 55 33 57 71 78 48 57 86 74 52 52 86 47 55 84 31 57 57 71 75 85 21 24 18 17 22 23 88 89 26 58 92 81 27 49 33 19 33 49 71 22 48 58 57 56 4 52 57 50 41 56 56 57 31 56 62 56 78 66 56 49 46 3 82 43 19 33 56 70 51 71 45 53 57 41 12 61 50 43 59 81 48 32 56 48 Nº de Modelo 14922.0 R0511A 31 33 33 19 49 57 27 56 57 2 92 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asistencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) • el nombre del producto (vea la portada de este manual) • el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) Nº de Pieza 316685 R0511A Impreso en China © 2011 ICON IP, Inc.-
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Weider PRO 6900 SYSTEM 14922 Manual de usuario
- Categoría
- Fitness, gimnasia
- Tipo
- Manual de usuario
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