Concept2 Model D/E El manual del propietario

Marca: Concept2

Modelo: Model D/E

Tipo: El manual del propietario

INDOOR ROWERS

PRODUCT MANUAL

MODEL E

MODEL D

concept2.com

Light gray or black (shown)

0517

Table of Contents

1. Use and Training

Using the Detachable Monorail ........... 3

Setting the Flexfoot.................... 3

Important Use and Safety Notes.......... 6

Before Your First Row .................. 9

Proper Rowing Technique .............. 10

Getting Started ...................... 16

Workout Intensity .................... 18

Damper Settings on the Flywheel........ 18

2. Maintenance

Recommended Maintenance Schedule ... 23

Cleaning Monorail Top ................. 26

Lubricating Chain ..................... 27

Shock Cord Adjustment................ 28

Flywheel Opening and Cleaning ......... 30

Warranty Information.................. 32

Table des Matières

1. Utilisation et Entraînement

Utiliser le Monorail Démontable .......... 3

Mettre en place le cale-pied ............. 3

Consignes Importantes sur l’Utilisation

et la Sécurité ......................... 6

Avant le Premier Entraînement ........... 9

Technique Recommandée pour Ramer .... 10

Commencer......................... 16

L’Intensité d’Entraînement ............. 18

Régler l’entrée d’air de la cage de roue . . 18

2. l’Entretien

Entretien Recommandé ............... 23

Nettoyer la piste du Monorail .......... 26

Lubrifier la Chaîne .................... 27

Régler la Corde élastique Ouvrir et

Nettoyer la cage de roue............... 28

Ouverture et Nettoyage de la Roue Libre .30

Informations sur la Garantie ............ 32

Inhaltsverzeichnis

1. Gebrauchsanleitung und Training

Verwendung der Monoschiene ........... 3

Einstellung vom Flexfoot ............... 3

Wichtiger Sicherheitshinweis ............ 6

Vor Ihrem ersten Rudertraining ........... 9

Die richtige Rudertechnik .............. 10

Erste Schritte ....................... 16

Trainingsintensität .................... 18

Luftklappeneinstellung................. 18

2. Wartung

Empfohlene Wartungsintervalle ......... 23

Reinigung der Monoschiene ............ 26

Kette schmieren ..................... 27

Einstellung des Stretchbandes .......... 28

Freilegung und Reinigung des Windrades 30

Garantiebestimmungen ................ 32

english

français

deutsch

español

italiano

português

dansk

nederlands

svenska

suomi

IMPORTANT NOTE:

For additional information about Concept2,

complete warranty details, or to register to

receive product updates, please visit

concept2.com/registration.

INDOOR ROWER

PRODUCT MANUAL

Manufactured by:

Concept2, Inc.

105 Industrial Park Drive

Morrisville, Vermont 05661 USA

concept2.com/contact

EU Sales & Service Headquarters:

Concept2 Deutschland GmbH

Kuehnstraße 71, Haus C

22045 Hamburg, Germany

RECORD YOUR SERIAL NUMBER HERE

Serial Number

Location

Sumário

1.Uso e treino

Como Usar o Monocarril Destacável ...... 3

Ajustar o Finca-pés Flexível .............. 3

Informações de Utilização e Segurança ..... 7

Antes da Primeira Remada............... 9

Técnica Apropriada do Remo ............ 12

Para Começar ........................ 16

Intensidade do Treino ................. 19

Definir os Níveis da Resistência.......... 19

2.Manutenção

Calendário de Manutenção Recomendado . 24

Limpeza do Monocarril ................ 26

Lubrificação da Corrente ............... 27

Afinar o Elástico ..................... 28

Abertura e Limpeza da Roda de Inércia ... 30

Informações de Garantia ............... 32

Indhold

1.Brug og træning

Brug af adskillelige køreskinne........... 3

Indstilling af flexfoot................... 3

Vigtigt! Brugs og sikkerheds noter........ 7

Før din første roning................... 9

Rigtig ro teknik ...................... 12

Opstart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Workout intensitet ................... 20

Indstilling af vinddæmper på svinghjul .... 20

2.Vedligeholdelse

Anbefalet vedligeholdelse skema........ 24

Rensning af køreskinne ............... 26

Smøring af kæde .................... 27

Elastik justering ..................... 28

Svinghjul afmontering og rengøring ...... 30

Garanti informationer ................. 32

Sisältö

1.Käyttö ja Harjoittelu

Istuinkiskon irroitus ja käyttö ............ 3

Jalkatukien asetus .................... 3

Tärkeät käyttö- ja turvallisuusohjeet ...... 8

Ennen ensimmäistä soutua ............. 9

Oikea soututekniikka ................. 14

Aloitus ............................ 17

Harjoituksen teho ................... 21

Vastuksen säätäminen ................ 21

2.Huolto

Suositeltu huoltoaikataulu ............. 25

Istuinkiskon puhdistaminen ............ 26

Ketjun öljyäminen ................... 27

Palautinkumin säätö ................. 28

Vauhtipyörän avaaminen ja puhdistus .... 30

Takuutietoja ........................ 32

Tabla de Contenidos

1.Uso y Entrenamiento

Uso del Monorraíl Desmontable ......... 3

Determinando el Calapié ............... 3

Notas Importantes de Uso y Seguridad ... 7

Antes de tu Primera Remada ........... 9

Técnica de Remo Correcta ........... 11

Comenzando ....................... 16

Intensidad del Entrenamiento .......... 19

Determinación Palanca Ventilador ....... 19

2.Mantenimiento

Esquema de Mantenimiento

Recomendado ...................... 23

Limpieza del Monorraíl ............... 26

Lubricando la Cadena ................ 27

Ajuste de la Goma ................... 28

Abrir y Limpiar el Ventilador ........... 30

Información de Garantía .............. 32

Contenuto

1.Uso del vogatore e

l’Allenamento

Utilizzo della monorotaia rimovibile ....... 3

Posizionamento del punta piedi ......... 3

Avviso importante per la sicurezza ....... 7

Prima dell’utilizzo ..................... 9

Corretta tecnica di voga .............. 12

Come iniziare ....................... 16

Intensità dell’allenamento ............. 19

Posizionamento del damper

sulla ventola. ....................... 19

2.Manutenzione

Scheda di manutenzione consigliata .... 24

Pulizia del copri monorotaia ............ 26

Lubrificazione della catena ............ 27

Regolazione dell’elastico ............. 28

Apertura e Pulizia del Volano ........... 30

Warrenty .......................... 32

Inhoudsopgave

1.Gebruik en training

Gebruik van de afneembare monorail ..... 3

Afstellen van de flexfoot ............... 3

Belangerijke gebruiks- en

veilgiheids instructies .................. 7

Voor u begint ........................ 9

De juiste roeitechniek................. 13

Beginnen .......................... 17

Trainingsintensiteit ................... 20

Afstellen van de luchtschuif op

het vliegwiel ........................ 20

2.Onderhoud

Aanbevolen onderhoudsschema ........ 24

Loopvlak monorail reinigen............. 26

Ketting smeren...................... 27

Elastiek afstellen .................... 28

Vliegwiel behuizing openen

en schoonmaken .................... 30

Garantie informatie................... 32

Innehållsförteckning

1. Användning och Träning

Isär koppling av monorail ............... 3

Inställning av Flexfoot.................. 3

Viktiga säkerhetsföreskrifter............. 7

Innan du använder maskinen

Korrekt roddteknik .................... 9

Kom igång ......................... 14

Träningsintensitet .................... 17

Justering av luftmotstånd.............. 20

2.Underhåll

Rekommenderat underhåll ............. 25

Rengöring av Monorail ................ 26

Smörjning av kedja ................... 27

Justering av Shock Cord .............. 28

Rengöring av Fläkthjul ................ 30

Garanti information................... 32

1. 使用和培训

使用可拆卸式单轨 ...........3

设置 Flexfoot .............3

重要使用和安全须知 ...........8

首次使用前 ...............9

适当的划船技术 ............15

入门 .................17

训练强度 ...............21

飞轮上的挡板设置 ...........21

2. 维护

推荐的维护日程表 ...........25

清洁单轨顶部 ............26

润滑链条 ...............27

减震索调整 ..............28

飞轮打开和清洁 ............30

担保信息 ...............32

4.3.

DETACHING THE MONORAIL

DÉMONTAGE DU MONORAIL

ENTFERNUNG DER SCHIENE

DESCONEXION DEL MONORRIEL

UNLOCKED

2.1.

ATTACHING THE MONORAIL

MONTAGE DU MONORAIL

ANBAU DER SCHIENE

CÓMO INSTALAR EL MONORRIEL

LOCKED

RIMOZIONE DELLA MONOROTAIA

COMO DESTACAR O MONOCARRIL

ADSKILLELSE AF SKINNEN

DE MONORAIL LOSMAKEN

INSTALLAZIONE DELLA MONOROTAIA

INSTALAÇÃO DO MONOCARRIL

BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE

HET BEVESTIGEN VAN DE MONORAIL

SETTING THE FLEXFOOT

RÉGLAGE DU CALE-PIEDS

EINSTELLUNG VOM FLEXFOOT

AJUSTANDO EL CALAPIÉ FLEXIBLE

3.2.1.

ANSLUTA MONORÄLEN

LIUKUKISKON KIINNITTÄMINEN

URKOPPLING AV MONORÄLEN

LIUKUKISKON IRROTTAMINEN

REGOLAZIONE DEL POGGIAPIEDI

AJUSTAR O FINCA-PÉS FLEXIVEL

INDSTILLING AF FLEXFOOT

AFSTELLEN VAN DE FLEXFOOT

INSTÄLLNING AV FLEXFOTEN

JALKATELINEEN SÄÄTÄMINEN

3.2.1.

Foot strap



USING THE DETACHABLE

MONORAIL

IMPORTANT SAFETY NOTES

• Always have the framelock in the locked

position when the flywheel and monorail

sections are connected. Failure to do so may

result in injury if the unit is lifted or moved.

• To avoid possible injury, use caution while

attaching the monorail section to the flywheel

section and while operating the framelock.

• DO NOT STAND INDOOR ROWER UP ON

END AS THE INDOOR ROWER MAY TIP

OVER.

UTILISATION DU

MONORAIL DETACHABLE

NOTES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES:

• Il faut toujours avoir le verrouillage du cadre en

position verrouillée lorsque les sections de la

roue libre et du monorail sont connectées. Si ce

n’est pas le cas, vous risquez de vous blesser si

vous soulevez ou déplacez l’appareil.

• Pour éviter des blessures potentielles, soyez

prudent lorsque vous attachez la section du

monorail à la section de la roue libre et lorsque

vous manipulez le verrouillage du cadre.

• NE METTEZ PAS LE RAMEUR CONCEPT2

À LA VERTICALE, CAR IL POURRAIT SE

RENVERSER.

BENUTZUNG DER

ABNEHMBAREN SCHIENE

WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS:

• Der Rahmenverschluß muß sich immer in

der gesicherten Position befinden, wenn das

Windrad und die Schiene miteinander

verbunden sind. Nichtbeachtung kann zu

Verletzungen führen, falls das Gerät

angehoben oder bewegt wird.

• Seien Sie bitte vorsichtig, wenn Sie die

Schiene mit dem Windrad verbinden und den

Rahmenverschluß bedienen, um mögliche

Verletzungen zu vermeiden.

• UM EIN UMKIPPEN DER INDOOR ROWER

ZU VERMEIDEN, DIESE NICHT AUFRECHT

HINSTELLEN.

COMO USAR O

MONOCARRIL DESTACÁVEL

AVISOS DE SEGURANÇA

IMPORTANTES:

• Mantenha a tranca na posição trancada

sempre que as secções do monocarril e da

roda de inércia estão ligadas. Caso não o faça,

poderá resultar em lesões por ocasião de

levantar ou mover a unidade.

• A fim de evitar possíveis lesões, tome cuidado

com a operação da tranca quando for ajustar a

secção do monocarril à secção secção da roda

de inércia.

• NÃO COLOQUE O REMO INDOOR NA

POSIÇÃO VERTICAL, UMA VEZ QUE PODE

CAIR.

USO DELLA MONOROTAIA

RIMOVIBILE

NOTE IMPORTANTI PER LA SICUREZZA:

• Quando il volano e la monorotaia vengono uniti,

accertarsi che il dispositivo di bloccaggio del

telaio sia nella posizione di bloccato, altrimenti

se l’unità viene sollevata o spostata si corre il

pericolo di danni fisici alla persona.

• Per evitare possibili lesioni fisiche, stare attenti

quando si monta la sezione della monorotaia

sulla sezione del volano e quando viene usato il

fermo del telaio.

• E’ SCONSIGLIABILE TENERE L’INDOOR

ROWER IN POSIZIONE ERETTA PERCHÉ

POTREBBE RIBALTARSI.

USO DEL MONORRIEL

DESMONTABLE

IMPORTANTES NOTAS SOBRE SEGURIDAD:

• Coloque siempre el pestillo de cierre del

marco en posición cerrada cuando las

secciones de la rueda volante y del monorriel

estén connectadas. El dejar de hacerlo podria

producir lesiones si la unidad es levantada o

movida.

• Para evitar posibles lesiones, tenga cuidado al

conectar la sección del monorriel a la sección

de la rueda volante, y al operar el pestillo de

cierre del marco.

• NO PONER EL INDOOR ROWER DE PIE

SOBRE UN EXTREMO, YA QUE PODRÍA

VOLCARSE.

•

BRUG AF AFTAGELIGE

SKINNE

VIGTIGE

SIKKERHEDSFORANSTALNINGER:

• Lad altid sektionslåsen blive i den låste position

når vingehjulets og monorail-skinnens sektioner

er forbundne. Forsømmelse af dette kan føre til

kvæstelser under flytning eller løftning.

• For at undgå eventuel skade, vær forsigtig ved

fastsættelse af skinnesektionen til

svinghjulsektionen samt ved sikring af

rammelåsen.

• INDOOR ROWER MÅ IKKE STILLES PÅ

HØJKANT, DA DEN KAN VÆLTE.

ANVÄNDA DEN

LÖSGÖRBARA MONORÄLEN

VIKTIGA

SÄKERHETSBESTÄMMELSER:

• Ha alltid ramlåset i dess låsta läge när svän-

ghjulets och monorälens/skenans sektion är

hopkopplade. Underlåtenhet att göra detta kan

resultera i personskada om det lyfts eller flyttas

på enheten.

• Var försiktig så att du inte skadar dig när du

kopplar samman skensektionen med sväng-

hjulssektionen.

• STÄLL INTE RODDMASKINEN FÖR INOM-

HUSBRUK PÅ HÖGKANT, EFTERSOM DEN

KAN VÄLTA.

HET GEBRUIK VAN DE

LOSTE KOPPELEN MONORAIL

BELANGRIJKE

VEIILGHEIDSINFORMATIE:

• Het frameslot moet altijd in de gesloten stand

staan als het vliegwiel en het monorail aan

elkaar vast gemaakt zijn. Als u dat niet doet,

kan dat verwondingen veroorzaken als de

machine opgetild of verplaatst wordt.

• Om mogelijk letsel te vermijden moet u

voorzichtig zijn wanneer u de railsectie aan de

sectie met het vliegwiel koppelt en als u het

frameslot gebruikt.

• ZET DE INDOOR ROWER NIET RECHTOP

OMDAT DE INDOOR ROWER HIERDOOR

KAN OMVALLEN.

IRROTETTAVAN

LIUKUKISKON KÄYTTÖ

TÄRKEITÄ TURVAOHJEITA:

• Pidä rungon lukko lukitussa asennossa aina, kun

vauhtipyörä ja liukukisko ovat yhdistettyinä.

Laiminlyönnistä voi olla seurauksena

henkilövahinkoja, kun laitetta nostetaan tai

siirretään.

• Henkilövahinkojen välttämiseksi ole varovainen

kiinnittäessäsi liukukiskoa vauhtipyörään ja

käyttäessäsi rungon lukkoa.

• ÄLÄ NOUSE SEISOMAAN INDOOR ROWER

-LAITTEEN PÄÄSSÄ, KOSKA SILLOIN LAITE

VOI KAATUA.

•



WICHTIGER

SICHERHEITSHINWEIS

• L’utilisation de cette machine avec une pièce

usée ou affaiblie, comme la chaîne, les

pignons, le connecteur de chaîne, la poignée,

ou la corde élastique, pourrait blesser

l’utilisateur. En cas de doute sur l’état d’une

pièce, Concept2 suggère fortement de la

remplacer immédiatement. Utilisez que des

pièces d’origine de Concept2. L’utilisation

d’autres pièces pourrait entraîner des

blessures ou un mauvais fonctionnement de

la machine.

• Le rameur doit être utilisé sur une surface

stable et de niveau.

• Les 2 pieds du rameur NE DOIVENT PAS être

fixés au sol. Vous risqueriez d’endommager le

châssis de façon permanente.

• Gardez les enfants, les animaux, et les doigts

à l’écart des rouleaux du siège. Les rouleaux

du siège peuvent entraîner des blessures.

• Gardez les vêtements à l’écart des rouleaux

du siège.

• Assurez un entretien régulier comme il est

décrit dans la section Entretien (voir pages

suivantes).

• IL FAUT TOUJOURS VERIFIER QUE LE

VERROU DE CHÂSSIS SOIT BIEN MIS AVANT

DE DÉPLACER LE RAMEUR.

• Ne laissez pas la poignée voler dans le guide-

chaîne.

• Tirez en arrière avec les deux mains. Ne

pas ramez avec une seule main. L’utilisation

abusive de la chaîne pourrait entraîner des

blessures.

• Ne pas tordre la chaîne ni tirer de droite à

gauche.

• Placez la poignée contre le guide-chaîne ou

dans le retient-poignée avant de lâcher prise.

• Use of this machine with a worn or weakened

part, such as the chain, sprockets, chain/swivel

connector, handle U-bolt or shock cord, may

result in injury to the user. When in doubt about

the condition of any part, Concept2 strongly

advises that it be replaced immediately. Use

only genuine Concept2 parts. Use of other

parts may result in injury or poor performance

of machine.

• The machine should be used on a stable, level

surface.

• The machine should NOT be bolted or

permanently fixed to the floor. Doing so may

result in permanent damage to the frame.

• Keep children, pets and fingers away from seat

rollers. Seat rollers can cause injury.

• Keep clothing free of seat rollers.

• Perform proper maintenance as described in

the Maintenance section of this manual

(page 28).

• ALWAYS PUT THE FRAMELOCK IN THE

LOCKED POSITION BEFORE MOVING THE

INDOOR ROWER.

• Do not let handle fly into chain guide.

• Pull straight back with both hands. Do not row

with one hand only. Abuse of the chain can

result in injury.

• Never twist chain or pull from side to side.

• Place handle against the chain guide or in

handle hooks before letting go.

IMPORTANT USE AND

SAFETY NOTES DES CONSIGNES

IMPORTANTS SUR

L’UTILISATION ET LA

SÉCURITÉ • Die Verwendung dieses Gerätes

trotz verschlissener oder schadhafter

Komponenten, wie Kette, Zahnräder,

Umlenkrollen oder Stretchband, kann

Verletzungen des Benutzers zur Folge haben.

Sollten Zweifel bezüglich des Zustandes einer

dieser Komponenten bestehen, empfehlen

wir dringend den Austausch der jeweiligen

Komponente. Verwenden Sie nur original

Ersatzteile von Concept2. Die Verwendung

anderer Komponenten kann zu Verletzungen

oder Beeinträchtigungen der Geräteleistung

führen.

• Das Gerät soll auf einer stabilen, ebenen

Fläche verwendet werden.

• Das Gerät sollte NICHT permanent am

Boden fixiert oder verschraubt werden.

Zuwiderhandlung kann erhebliche Schäden am

Gerät verursachen.

• Halten Sie Kinder, Haustiere und Finger von

den Sitzrollern fern. Die Sitzroller können

Verletzungen verursachen.

• Lose Kleidung ist ebenfalls von den Sitzrollern

fernzuhalten.

• STELLEN SIE SICHER, DASS DER

SCHNELLVERSCHLUSS VERRIEGELT IST,

BEVOR SIE DAS GERÄT BEWEGEN.

• Ziehen Sie den Griff mit beiden Händen direkt

bis an den Oberkörper heran. Rudern Sie nicht

mit nur einer Hand. Mißbrauch der Kette kann

zu Verletzungen führen.

• Die Kette niemals verdrehen oder an der

Kettenführung schleifen lassen.

• Bevor Sie den Griff loslassen, legen Sie ihn

in den Griffhalter oder vorsichtig gegen den

Monitorarm ab.

INFORMAÇÕES

DE UTILIZAÇÃO E

SEGURANÇA

• L’utilizzo di questo attrezzo con un

componente consumato o indebolito, come

ad esempio la catena, lo sprocket, connettore

della catena, bullone ad U sull’impugnatura

oppure l’elastico, potrebbe causare

infortuni. Se in dubbio sulla condizione

di qualsiasi componente, vi consigliamo

vivamente di sostituirlo immediatamente.

Utilizzare soltanto pezzi di ricambio originali

Concept 2. L’utilizzo di altri pezzi potrebbe

causare infortuni, o compromettere il buon

funzionamento dell’attrezzo.

• Il vogatore dev’essere utilizzato su una

superficie stabile e in piano.

• Il vogatore NON dev’essere fissato ne

imbullonato al pavimento, altrimenti si

potrebbero provocare danni alla struttura

portante dell’attrezzo.

• Attenzione a tenere lontano dai rulli del

carrello i bambini, animali domestici e le dita

delle mani per evitare infortuni.

• Evitare di avvicinarsi ai rulli con vestiti che

potrebbero impigliarsi.

• Eseguire le procedure di manutenzione

corrette come descritto nella sezione

Manutenziona (pag. 24).

• PRIMA DI SPOSTARE IL VOGATORE

ASSICURARSI CHE LA CHIUSURA DEL

FRAMELOCK E’ IN POSIZIONE

• Non lasciare mai che l’impugnatura sfugga

sbattendo verso la guida della catena.

• Tirare dritto indietro, non remare con una

sola mano. L’uso eccessivo della catena può

causare infortuni.

• Non torcere la catene o tirare a destra e

sinistra.

• Riposizionare l’impugnatura contro la guida

della catena oppure nell’apposito gancio prima

di lasciarlo.

• El uso de esta máquina con alguna parte

gastada o debilitada, como la cadena,

piñones, conector cadena, empuñadura o

goma, puede resultar en lesión. Si dudas

del estado de alguna parte, Concept2

recomienda encarecidamente que se repare

inmediatamente. Utiliza sólo repuestos

originales de Concept2. El uso de otros

repuestos puede resultar en lesión o bajo

rendimiento de la máquina.

• La máquina debe utilizarse en una superficie

estable y plana.

• La máquina NO debería atornillarse o fijarse

permanentemente al suelo. Hacerlo puede

resultar en daños permanentes en la estructura.

• Mantén a los niños, los animales domésticos y

la ropa alejados de los rodillos del asiento. Los

rodillos del asiento pueden hacer daño.

• Mantén la ropa alejada de los rodillos del

asiento.

• Realiza el mantenimiento adecuado tal y como

se describe en la sección de Mantenimiento

(página 23).

• ASEGURA SIEMPRE EL PESTILLO DE LA

ESTRUCTURA ANTES DE MOVER EL REMO

INDOOR.

• No dejes que la empuñadura golpee contra la

máquina. Abusar de la cadena puede resultar

en lesión.

• Nunca tuerzas o tires de lado a lado de la

cadena.

• Coloca la empuñadura en la guía de la cadena

o en el gancho de la empuñadura antes de

soltarla.

NOTAS IMPORTANTES

DE USO Y SEGURIDAD APPUNTI IMPORTANTI

PER L’UTILIZZO SICURO

• O uso deste equipamento com peças gastas

ou enfraquecidas, como a corrente, roda

dentada, ligadores da corrente, parafuso em

U do punho ou o elástico, poderá resultar em

danos para o utilizador. Em caso de dúvida

sobre o estado de qualquer peça, a Concept2

aconselha vivamente que seja substituída

imediatamente. Use apenas peças Concept2

genuínas. A utilização de outras peças pode

resultar em lesões ou mau desempenho da

máquina.

• A máquina deve ser usada numa superfície

estável e nivelada.

• A máquina NÃO deve ser aparafusada ou

fixada permanentemente ao chão. Isso pode

resultar em danos permanentes na estrutura.

• Mantenha crianças, animais de estimação e

os dedos longe dos rolos do assento. Os rolos

do assento podem causar lesões.

• Mantenha a roupa afastada dos rolos do

assento.

• Execute a manutenção adequada, conforme

descrito no capítulo de Manutenção (página

24).

• COLOQUE SEMPRE A TRANCA NA POSIÇÃO

TRANCADA ANTES DE MOVER O REMO

INDOOR.

• Não solte o punho em direcção ao guia da

corrente.

• Puxe com ambas as mãos. Não reme apenas

com uma mão. O abuso da corrente pode

resultar em lesões.

• Nunca torça a corrente nem puxe

lateralmente.

• Coloque o punho contra o guia da corrente ou

no gancho antes de o soltar.

IVIKTIGA ANVÄNDAR- OCH

SÄKERHETSFÖRESKRIFTER

• Gebruik van de machine met een versleten

of verzwakt onderdeel, zoals de ketting,

kettingverbinding, de u-bout of het elastiek,

kan leiden tot ernstige blessures van de

gebruiker. Bij twijfel over de staat van een

onderdeel, raadt Concept2 ernstig aan het

deel direct te vervangen. Gebruik alleen

originele onderdelen. Het gebruik van andere

onderdelen kan leiden tot blessures of een

slecht werkende machines.

• De machine dient gebruikt te worden om een

stabiele, vlakke ondergrond.

• De machine NIET aan de vloer vastschroeven.

Dit kan leiden tot onherstelbare schade aan

het frame.

• Houdt kinderen huisdieren en vingers weg bij

de bankrollers. Bankrollers kunnen blesssures

veroorzaken.

• Houdt kleding weg bij de bankrollers.

• Onderhoudt de machine zoals aangegeven in

de sectie onderhoud.

• ZET DE FRAME BLOKKERING ALTIJD IN

DE GESLOTEN POSITIVE VOOR DAT DE

MACHINE WORDT GEPLAATST.

• Laat de handle niet in het kettingkozijn

schieten.

• Trek de ketting recht naar achteren met

twee handen tegelijk. Roei niet met een

hand. Misbruik van de ketting kan leiden tot

blessures.

• Plaats de handle tegen het kettingkozijn of in

de handlehouder voordat u loslaat.

• Brug af denne maskine med udslidt eller

svækket del, såsom kæde, tandhjul, kæde/

svirvel forbindelse, håndtags U-bolt eller

elastik, kan resultere i at bruger kommer

til skade. I tvivl omkring tilstand af dele,

anbefaler Concept2 kraftigt, at dele udskiftes

umiddelbart. Brug kun ægte Concept2 dele.

Brug af uægte dele kan resultere I skader eller

dårlig ydeevne af maskine.

• Maskine skal placeres på stabil og vandret

overflade.

• Maskinen bør ikke fastmonteres permanent

til gulv. Ifald dette er gjort kan det resultere i

permanent skade på rammen.

• Hold børn, dyr og fingre væk fra sæderuller.

Sæderuller kan forårsage skader.

• Hold tøj fri fra sæderuller.

• Udfør korrekt vedligehold som beskrevet i

Vedligeholdelses sektion (side 24).

• SÆT ALTID RAMME LÅS I LUKKET POSITION

FØR ROMASKINE FLYTTES.

• Slip ikke håndtag så det flyver ind i kæde guide.

• Træk lige tilbage med begge hænder. Ro ikke

kun med en hånd.

Misbrug af kæde kan føre til person skader.

• Vrid aldrig kæden eller træk fra side til side.

• Placer håndtag imod kæde guide eller i

håndtags krog før du giver slip.

VIGTIGT! BRUG OG

SIKKERHEDS NOTER BELANGERIJKE

GEBRUIKS- EN

VEILIGHEIDS

INFORMATIE • Använd inte denna maskin om den har slitna

delar. Ex. Sliten/rostig kedja, Dåligt handtag,

trasig shock cord eller annan dålig del. Om du

är tveksam om delarnas hållbarhet eller kvalité

så byt dem så att de är friska och hela.

Använd endast originaldelar från Concept 2,

för att uppnå säkerhet och god hållbarhet.

• Maskinen skall användas på plant och stabilt

underlag.

• Maskinen skall inte monteras fast i golvet

med bultar eller på annat sätt. Det kan

resultera i skador på benstöd och ram.

• Se upp för hjulen under sitsen. Håll barn,

husdjur och fingrar borta från dessa, då det är

lätt att klämma sig.

• Se till att regelbundet utföra rekommenderat

underhåll på maskinen. Se manualen för

instruktion om vad som skall göras.

• Se alltid till att låsa fast monorailen med

framdelen när maskinen är monterad.

• Släpp inte handtaget in mot fläkthjulet, utan

för det varsamt tillbaka.

• Drag handtaget rakt mot kroppen med båda

händerna. Drag aldrig med en hand.

• Vrid aldrig kedjan och låt den löpa rakt in/ut.

• När maskinen inte används skall handtaget

föras tillbaka ända fram mot kedjeskyddet, för

att undvika onödigt slitage på Shock cord.

FREE AREA

6 ft x 11 ft

183 cm x 336 cm

重要使用和安全须知

•

• Mikäli käyttämässäsi laitteessa on kuluneita

osia, kuten ketju, hammasratas, ketjun

kiinnike, kädensijan U-pultti tai palautinkumi,

on mahdollista että käyttö johtaa käyttäjän

vammautumiseen. Concept2 ohjaa vaihtamaan

nämä osat välittömästi. Käytä ainoastaan

alkuperäisiä Concept2 osia. Muiden osien

käyttö voi johtaa laitteen heikkoon toimintaan

tai vammautumiseen.

• Käytä laitetta tasaisella vankalla alustalla.

• Laitetta EI SAA pultata lattiaan kiinni pysyvästi.

Pysyvä kiinnitys saattaa vahingoittaa laitteen

runkoa.

• Pidä lasten sormet ja lemmikit poissa kiskolta ja

penkin rullista. Penkin rullat voivat vammauttaa!

• Pidä vaatetus poissa penkin rullien ja kiskon

välistä.

• Huolla laite säännöllisesti ohjeiden mukaan.

(sivu 25)

• LUKITSE RUNGON LIITOS AINA ENNEN

LAITTEEN SIIRTÄMISTÄ.

• Älä päästä kädensijaa lentämään vauhtipyörään.

• Vedä molemmin käsin suoraan vauhtipyörästä

poispäin. Yhdellä kädellä soutaminen voi johtaa

vammautumiseen.

• Älä koskaan pyöritä ketjua tai vedä puolelta

toiselle.

• Aseta vetokapula “haarukkaan” kun lopetat

soudun.

TÄRKEÄT KÄYTTÖ JA

TURVALLISUUSOHJEET

• 使用本机器时，链条、链轮、链条/转

环连接器、手柄U形螺栓或减震索等磨

损或削弱的部件可能会造成用户人身损

伤。若有任何零件使用条件的相关疑

问，Concept2 强烈建议应立即更换。只

使用原装 Concept2 零件。使用其他零

件可能会造成人身损伤或导致机器性能

不佳。

• 本机器应在稳定、水平表面上使用。

• 机器不能用螺栓固定在地面，这样做会对

支架造成永久性损伤。

• 使儿童、宠物和手指远离底座滚轮。底座

滚轮可能会导致人身损伤。

• 保持衣服远离底座滚轮。

• 进行维护章节（页 25）中所说明的适当

维护。

• 在移动划船器之前，应始终将框架锁定在

锁紧位置。

• 切勿使手柄飞入链条导轨中。

• 用双手拉直。切勿单手划动。滥用链条可

能会导致人身损伤。

• 切勿使链条扭曲或从一侧拉向另一侧。

• 运行前，应将手柄沿导轨放置或放入手柄

钩中。

TRAINING AREA

4 ft x 9 ft

122 cm x 275 cm

MACHINE DIMENSIONS

2 ft x 8 ft

61 cm x 244 cm

WEIGHT CAPACITY

as tested by Concept2*

500 lb

227 kg

*300 lb (135 kg) as tested per European Stationary Fitness

Equipment Testing Standard EN 20957-7

BEFORE YOUR

FIRST ROW

1) Consult your physician. Be sure

that it is not dangerous for you to

undertake a strenuous exercise

program.

2) Carefully review the rowing

technique information on page

10. Improper technique such as

extreme layback or jumping off the

seat can result in injury.

AVANT LE PREMIER

ENTRAINEMENT

1) Consultez votre médecin. Assurez-

vous qu’il ne soit pas dangereux

d’entreprendre un programme

d’exercice intense.

2) Relisez attentivement l’information

sur la technique recommandée

pour ramer, voir pages suivantes.

Une mauvaise technique pourrait

entraîner des blessures.

VOR IHREM ERSTEN

RUDERTRAINING

1) Konsultieren Sie Ihren Arzt.

Vergewissern Sie sich, dass

für Sie bei der Durchführung

eines Trainingsprogramms kein

Gesundheitsrisiko besteht.

2) Lesen Sie die Informationen zur

richtigen Technik auf Seite 10.

Eine falsche Technik kann zu

Verletzungen führen.

ANTES DE TU

PRIMERA REMADA

1) Consulta con el médico. Asegúrate

de que no es peligroso para ti

iniciar un programa de ejercicio

intenso.

2) Revisa cuidadosamente la

información sobre la técnica de

remo en la página 11. Una técnica

inapropiada como tumbarse

demasiado o saltar en el carro

puede resultar en lesión.

PRIMA DI INIZIARE

1) Consultare il medico. Assicurarsi

che non sia pericoloso iniziare

un programma di allenamento

intensivo.

2) Visionare con attenzione le

informazioni per la corretta tecnica

di voga a pagina 12. L’uso di una

tecnica sbagliata come sdraiarsi

indietro oppure saltare giù dal

carrello può causare infortuni.

ANTES DA PRIMEIRA

REMADA

1) Consulte o seu médico. Certifique-

se que não é perigoso para si

empreender um programa de

treino árduo.

2) Analise cuidadosamente a

informação técnica de remo na

página 12. Técnica inadequada,

como cair demasiado atrás ou

saltar fora do assento pode resultar

em lesões.

FØR DIN FØRSTE

ROTUR

1) Konsulter din træner. Vær sikker

på det ikke er farligt for dig at

gennemgå et anstrengende

trænings program.

2) Gennemgå omhyggeligt ro teknik

informationer på side 12. Ukorrekt

teknik så som ekstrem læne tilbage

eller falde af sæde kan resultere i

skader.

VOOR JE EERSTE

TRAINING

1) Raadpleeg uw arts. Overtuig

u ervan dat u een inspannend

trainingsprogramma aan kunt.

2) Bekijk de techniek informative

zorgvuldig op pagina 13. Slechte

techniek zoals extreme achterover

vallen of het opgooien van de rug

kan leiden tot blessures.

INNAN DIN FÖRSTA

TRÄNING

1) Konsultera en läkare för att

säkerställa att du kan träna på

maskinen utan risk för din hälsa.

2) Läs information om korrekt

roddteknik på sida 14. Felaktig

teknik kan leda till skador.

ENNEN ENSIMMÄISTÄ

SOUTUA

1) Varmista ammattilaisilta että

fyysinen harjoittelu ei ole Sinulle

vaarallista ja että harjoitusohjelma

soveltuu Sinulle.

2) Tutustu huolella soututekniikkaan

sivulla 14. Heikko tai väärä tekniikka

kuten liian pitkä “makaava”

loppuveto tai putoaminen penkiltä

voi johtaa vammautumiseen.

首次使用前

1) 咨询医生。确保执行艰苦的锻炼计

划不会产生危险。

2) 仔细阅读第 15 页上的划船技术信

息。极端后仰或跳下座位等不正确

技巧都可能导致人身损伤。

PROPER ROWING

TECHNIQUE

The rowing stroke can be divided into

two parts: the drive and the recovery.

The drive is in the work portion of the

strokes; the recovery is the rest portion

that prepares you for the next drive.

The body movements of the recovery

are essentially the reverse of the drive.

Blend these movements into a smooth

continuum to create the rowing stroke.

To view a video demonstrating proper

rowing technique, visit

concept2.com/technique.

The Catch

• Arms are straight; head is neutral;

shoulders are level and not hunched.

• Upper body is leaning forward from the hips

with the shoulders in front of the hips.

• Shins are vertical, or as close to vertical

as comfortable for you. Shins should not

move beyond perpendicular.

• Heels may lift as needed.

The Drive

• Start the drive by pressing with your legs,

and then swing the back through the

vertical position before finally adding the

arm pull.

• Hands move in a straight line to and from

the flywheel.

• Shoulders remain low and relaxed.

The Finish

• Upper body is leaning back slightly, using

good support from the core muscles.

• Legs are extended and handle is held lightly

below your ribs.

• Shoulders should be low with wrists and

grip relaxed. Wrists should be flat.

The Recovery

• Extend your arms until they straighten

before leaning from the hips towards the

flywheel.

• Once your hands have cleared your knees,

allow your knees to bend and gradually

slide the seat forward on the monorail.

• For your next stroke, return to the catch

position with shoulders relaxed and shins

vertical.

TECHNIQUE

RECOMMANDEE POUR

RAMER

Le coup d’aviron peut être divisé en

deux phases : la propulsion et le retour.

La propulsion est la partie dynamique du

geste ; le retour vous permet de vous

préparer pour la prochaine propulsion.

Le geste du retour est essentiellement

l’inverse du mouvement de propulsion.

Combinez ces mouvements dans un

geste fluide pour créer le coup d’aviron.

Pour voir une vidéo de démonstration,

visitez concept2.com/technique.

L’Attaque

• Les bras sont droits ; la tête est droite;

les épaules sont au même niveau et

détendues (non voûtées ni raides).

• Le haut du corps est penché en avant à

partir des hanches avec les épaules devant

les hanches.

• Les tibias sont verticaux, ou proche de la

verticale selon votre confort. Il n’est pas

nécessaire d’avancer les genoux au delà

des chevilles.

• Les talons peuvent être soulevés selon

votre besoin.

La Propulsion

• Commencez la propulsion en appuyant sur

vos jambes, puis commencez la traction

des bras (épaules à 12h00 au dessus du

bassin).

• Les mains se déplacent en ligne droite et

horizontale.

• Les épaules restent détendues.

La fin de coup

• Le haut du corps est faiblement penché

en arrière (épaules à 12h00 au dessus du

bassin), en utilisant le gainage des muscles

du tronc.

• Les jambes sont étendues et les poignets

sont maintenus légèrement en dessous de

vos côtes.

• Les épaules, les poignets, et les mains

doivent être détendus. Les poignets

doivent être à plat.

Le retour

• Étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient

droits et pivoter le bassin pour faire

basculer le tronc vers l’avant.

• Une fois que vos mains ont passée vos

genoux, remontez progressivement vos

genoux en ramenant le siège vers l’avant

du monorail.

• Pour votre prochain geste, revenez à

l’attaque avec les épaules détendues et les

tibias verticaux.

DIE RICHTIGE

RUDERTECHNIK

Der Ruderschlag kann in zwei Phasen

unterteilt werden: der Durchzug und das

Vorrollen. Beim Durchzug arbeitet man,

während man beim Vorrollen sich erholt

und auf den nächsten Schlag vorbereitet.

Der Bewegungsablauf beim Vorrollen

ist dem beim Durchzug ähnlich, bloß in

umgekehrter Reihenfolge. Lassen Sie

diese Bewegungen ineinander fließen,

um eine Art Endlosschleife zu bilden.

Ein Video zum Thema finden Sie unter:

concept2.de/indoor-rowers/training/

technikvideos.

Die Auslageposition

• Die Arme sind gestreckt, die Kopfposition

aufrecht, die Schultern sind locker.

• Der Oberkörper ist aus der Hüfte heraus

leicht vorgebeugt. Die Schultern sind leicht

vor der Hüfte positioniert.

• Die Position des Schienbeins ist senkrecht

zum Boden.

• Die Fersen können dabei leicht angehoben

sein.

Der Durchzug

• Beginnen Sie mit dem Durchzug, indem Sie

die Beine strecken. Richten Sie gleichzeitig

Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Erst

wenn die Beine gestreckt sind, setzen Sie

Ihre Arme ein.

• Bewegen Sie die Hände in einer geraden

Linie Richtung Windrad.

• Ihre Schultern bleiben dabei locker.

Der Endzug

• Der Oberkörper ist zurückgelehnt.

• Die Beine sind gestreckt und der Griff

befindet sich leicht unterhalb des oberen

Rippenbogens.

• Die Schultern sollten locker sein, ebenso

wie die Hände. Das Handgelenkt ist flach.

Das Vorrollen

• Strecken Sie Ihre Arme, bevor Sie sich aus

der Hüfte heraus leicht nach vorne beugen.

• Wenn Ihre Hände an den Knien vorbei sind,

beugen Sie die Beine und rollen mit dem

Sitz nach vorne.

• Beginnen Sie von vorne aus der

Auslageposition.

concept2.com/technique

TÉCNICA DE REMO

CORRECTA

La palada de remo se puede dividir en

dos partes: el pase y la recuperación.

El pase es la porción de trabajo de la

palada; la recuperación es la porción de

descanso que te prepara para el siguiente

pase. Los movimientos del cuerpo en

la recuperación son esencialmente

inversos a los del pase. Combina estos

movimientos de forma suave y continua

para crear la palada de remo.

Para ver un vídeo que muestra la técnica

de remo correcta, visita concept2.com/

technique.

El Ataque

• Brazos estirados; cabeza neutral; hombros

a la misma altura y no encogidos.

• El tronco se inclina hacia delante desde la

cadera con los hombros por delante de las

caderas.

• Espinillas verticales, o tan verticales como

te resulte cómodo. Las espinillas no

deberían ir más allá de la perpendicular.

• Se pueden levantar los talones si es

necesario.

El Pase

• Comienza el pase empujando con tus

piernas, y después balanceando la espalda

a través de la posición vertical antes de

añadir finalmente el tiro con los brazos.

• Las manos se mueven en línea recta desde

y hacia el ventilador.

• Los hombros se mantienen bajos y

relajados.

El Final

• El cuerpo se inclina hacia atrás ligeramente,

manteniendo la postura con la ayuda de los

músculos abdominales.

• Las piernas estiradas y la empuñadura

ligeramente por debajo de las costillas.

• Los hombros bajos con las manos y el

agarre relajado. Las muñecas planas.

La Recuperación

• Extiende los brazos hasta que estén

estirados antes de inclinarte desde las

caderas hacia el ventilador.

• Una vez que tus manos hayan pasado las

rodillas, comienza a flexionar las rodillas y

deslízate gradualmente hacia delante en el

monorraíl.

• Para tu siguiente palada, retorna a la

posición de ataque con los hombros

relajados y las espinillas verticales.

CORRETTA TECNICA DI

VOGA

La tecnica di voga può essere divisa in

due parti: La spinta ed il recupero.

La spinta è la parte di lavoro della vogata,

durante il recupero ci si prepara per

la prossimo vogata. Il movimento del

corpo durante il recupero è più o meno

l’inverso dei movimenti durante la spinta.

E’ necessario combinare questi due

movimenti in un ciclo armonioso per

creare la vogata corretta.

Visita concept2.com/technique per

vedere un video della corretta tecnica di

voga.

L’attacco

• Le braccia sono estese, la testa è neutrale,

le spalle sono parallelle e rilassate.

• Il tronco si inclina in avanti dall’anca con le

spalle leggermente davanti all’anca.

• Gli stinchi sono verticali o quasi. Non

devono oltrepassare il verticale.

• Si possono alzare i talloni se necessario.

La Spinta

• Iniziare la fase di spinta, spingendo con le

gambe, poi portare la schiena indietro poco

oltre la posizione verticale prima di tirare

con le braccia.

• Le mani si muovono in una linea retta da e

verso la ventola.

• Le spalle sono basse e rilassate.

Il Finale

• Il tronco è leggermente inclinato indietro,

utilizzando i muscoli addominali per

sostenerlo.

• Le gambe sono estese e l’impugnatura

è tenuto leggermente appena sotto le

costole.

• Le spalle sono basse, i polsi e le mani sono

rilassate. I polsi sono piatti.

Il Recupero

• Estendere le braccia prima di ruotare

il bacino ed inclinarsi in avanti verso la

ventola.

• Una volta che le mani hanno oltrepassato le

ginocchia, lasciare che le ginocchia si alzino

e portare il carrello lentamente in avanti

sulla monorotaia.

• Per la prossima vogata, ritornare alla

posizione di attacco con le spalle rilassate e

gli stinchi in posizione verticale.

TÉCNICA APROPRIADA

DO REMO

A remada pode ser dividida em duas

fases: a puxada e a vinda à frente. A

puxada é a fase de potência da remada; a

vinda à frente é a fase de descanso que

prepara a remada seguinte. O movimento

do corpo na vinda à frente é o inverso da

puxada. Conjugue estas duas fases num

movimento suave e continuo para criar a

remada.

Para ver um vídeo demonstrativo da

técnica de remo adequada, visite

concept2.com/technique.

O Ataque

• Os braços estão esticados; a cabeça

descontraída; ombros estão nivelados e

não curvados.

• O tronco está inclinado para a frente das

coxas com os ombros à frente das coxas.

• As canelas estão verticais, ou tanto verticais

quanto confortável para si. As canelas não

devem ir além da verticalidade.

• Os calcanhares podem levantar se

necessário.

A Remada

• Comece a remada empurrando com as

pernas, depois endireite o tronco até à

posição vertical e no final puxe os braços.

• As mãos movem-se numa linha recta de e

para a roda de inércia.

• Os ombros permanecem baixos e

descontraídos.

O Final

• O tronco fica ligeiramente inclinado para

trás, utilizando o apoio dos músculos do

core.

• As pernas ficam esticadas e o punho é

puxado até ao peito, ligeiramente abaixo

das costelas.

• Os ombros ficam baixos com os punhos

e mãos descontraídos. Os punhos devem

estar direitos.

A Vinda à Frente

• Esticar os braços para a frente antes de

dobrar o tronco pela anca em direcção à

roda de inércia.

• Depois das mãos terem passado os joelhos,

dobre os joelhos e deslize o carrinho

gradualmente pelo monocarril.

• Para a próxima remada, volte à posição do

ataque com os ombros descontraídos e as

canelas na vertical.

KORREKT RO TEKNIK

Rotaget kan inddeles I to dele: taget og

fremkørsel.

Taget er arbejdsdelen af rotaget;

fremkørsel er hvile delen, der forbereder

til næste tag. Kroppens bevægelser i

fremkørsel er nøjagtig det omvendte af

taget. Udfør disse bevægelser som en

glidende kontinuerlig bevægelse for at

skabe rotaget.

For at se en demonstrations video af

rigtig ro teknik, besøg

concept2.com/technique.

Indsats

• Arme er udstrakte; hoved neutral; skuldrer

er lige og ikke løftet.

• Overkrop lænes frem foran hofter med

skuldre foran hofterne.

• Skinneben er lodrette, eller så tæt på lodret

så det er behageligt. Skinneben skal ikke

bøjes mere end vinkelret.

• Hæle kan løftes hvis nødvendigt.

Taget

• Start taget ved at presse med ben og sving

så kroppen igennem lodrette position før

arme trækkes ind til lige under bryst.

• Hænder føres i lige linje til og fra svinghjul.

• Skuldre forbliver lavt og afslappet.

Afslutning

• Overkrop lænes let bagover ved brug af god

support fra core muskler.

• Ben udstrakte og håndtag ført ind til krop

lige under ribben.

• Skuldre bør være lav med håndled og greb

afslappet.

Fremkørsel

• Før hænder frem til arme er strakte før krop

lænes frem over hoften imod svinghjul.

• Når hænder er forbi knæ begyndes

fremkørsel i en glidende bevægelse frem på

køreskinne.

• For næste tag kør frem til indsats med

skuldre afslappede og skinneben lodrette.

DE JUISTE ROEITECHNIEK

De roeihaal wordt verdeeld in twee delen; de

haal en de recover.

De haal is het deel waar arbeid wordt

geleverd; in de recover wordt hersteld.

In beginsel is de recover de omgekeerde

beweging van de haal. Deze bewegingen

gaan vloeiend in elkaar over en vormen zo

een roeihaal.

Kijk voor een demonstratie van de juiste

roeitechniek op:

http://www.concept2.nl/nl/indoor-rowers/

training/techniek-videos.

Het begin van de haal (de catch)

• Armen gestrekt, het hoofd ontspannen

rechtop, de schouders recht en

ontspannen.

• Het bovenlichaam buigt vanuit de heupen

voorover met de schouders voor de

heupen.

• De schenen staat vertikaal t.o.v. de grond,

of zover mogelijk. De schenen mogen niet

door de vertikaal heen komen.

• De hielen mogen zo nodig loskomen van

de voetensteun.

De haal

• Begin de haal door met de benen te

duwen, beweeg je rug naar achter door de

vertikaal heen en trek je armen naar je toe.

• De handen bewegen in een rechte lijn

vanaf het vliegwiel.

• De schouders blijven laag en ontspannen.

Het einde van de haal (de finish)

• Het bovenlichaam leunt een beetje

achterover met steun van de rompspieren.

• De benen zijn gestrekt en de handle net

tegen het middenrif aangetrokken.

• De schouders zijn laag, de polsen en de

greep ontspannen.

De herstelfase (de recover)

• Strek je armen en buig vanuit de heupen

naar voren.

• Als de handen voorbij de knieën zijn dan de

knieën buigen en geleidelijk het bankje naar

voren laten rijden.

• Ga voor de volgende haal naar de de catch

positie met de schouders ontspannen en de

schenen vertical.

concept2.com/technique

KORREKT RODDTEKNIK

Roddtaget består av två steg eller faser:

‘vattenfasen’ (själva årtaget) och

framrullningen. Rörelserna ska vara

sammanhängande så att hela roddtaget

blir jämnt, kontinuerligt och utan något

som helst avbrott. Vi föreslår att du har

någon bredvidstående som fäster

uppmärksamheten på hur du ror, och

som jämför din kroppsposition med den

som visas på bilderna.

Isätt

• Armarna är raka. Huvudet uprätt och

avslappnad I axlarna

• Överkroppen är svagt framåtlutad.

Bröstkorgen är framför höften.

• Vadbenen skall vara vinkelräta mot golvet.

• Lyft hälarna från fotplattan om det behövs.

Draget

• Börja draget genom att skjuta ifrån med

benen. Häng med raka armar tills benen

nästan är klara. Fäll ryggen därefter svagt

bakåt och avsluta med att dra armarna in till

bröstet/magen.

• Dra handtaget rakt in/ut. Försök slappna av

i axlarna.

Avslut

• Vid slutet av draget sitter du svagt

bakåtlutad. Axlarna är avslappnade och

armbågarna nedåt/bakåt med handtaget

ungefär vid solar plexus.

• Benen är raka.

• Axlar avslappnade och handlederna raka.

Återhämtningen

• Börja med att släppa fram armarna.

• Fäll därefter ryggen innan du sakta börjar

rulla på slejden framåt.

• När slejden väl börjat rulla ska armar och

rygg vara kvar i samma position och inte

ändras. Återigen, slappna av i axlar och håll

upp huvudet.

OIKEA SOUTUTEKNIIKKA

Soutuveto voidaan jakaa kahteen

osaan; vetoon ja palautukseen. Veto on

soutusyklin työosuus ja palautus nimensä

mukaisesti lepovaihe joka valmistaa

seuraavaan vetoon. Palautuksen

aikana like toteutetaan päinvastaisessa

järjestyksessä suhteessa vetoon.

Pyri toteuttamaan liikkeet pehmeinä

jatkumoina joista veto jouhevana,

vaikkakin voimakkaana. Voit myös

tutustua videoon osoitteessa concept2.

com/technique.

Alkuveto

• Kädet suorina, pää pystyssä, hartiat

rentoina.

• Ylävartalo lantiosta eteen taipuneena ja

olkapäät lantion etupuolella.

• Sääret ovat pystysuorassa, tai lähellä

pystysuoraa, säärien ei kuitenkaan pitäisi

ylittää pystysuoraa linjaa.

• Kantapäät voivat nousta.

Veto

• Aloita veto puristamalla jalkoja suoriksi

ja jalkojen jälkeen käytä vartalon voimaa

jatkamaan vetoa. Vartalon jälkeen kädet

vetävät vedon loppuun. Työvaiheet

etenevät jouhevasti limittäin.

• Kädet liikkuvat suoraan kohti- ja poispäin

vauhtipyörästä. Hartiat pysyvät rentoina.

Loppuveto

• Ylävartalo nojaa hieman taakse hyödyntäen

vartalon lihaksia.

• Jalat ovat suorta ja kapula on hieman navan

yläpuolella.

• Haritat ovat rentoina ja ranteet suorina, ote

kapulasta rento.

Palautus

• Työnnä kädet suoriksi ennen kuin taivut

lantiosta eteen vauhtipyörää kohti.

• Kun olet vienyt kädet yli polvien, anna

polvien taipua ja rullaa rennosti kohti

vauhtipyörää.

• Ennen seuraavan vedon aloitusta palaa

alkuvetoasentoon jossa hartiat ovat rentoina

ja sääret pystysuorassa.

•

适当的划船技术

划船行程可分为两部分：驱动和恢复。驱

动是行程的工作阶段，恢复则是准备下一

次驱动的休息阶段。恢复的肢体动作基本

上与驱动相反。将这些动作平滑过渡，产

生划船行程。

要查看正确划船技巧的视频，请访问

concept2.com/technique

捕捉

• 双臂伸直，头部自然放松，肩部放平且

不弯腰驼背。

• 上半身自臀部前倾，肩部应在臀部前

方。

• 小腿垂直，或尽可能垂直放松使自己舒适。

小腿不应垂直移动。

• 可根据需要抬起脚跟。

驱动

• 按压双腿，开始驱动，然后经由垂直位置向

后摇摆，最后将手臂拉过。

• 双手沿直线移动，并脱离飞轮。

• 肩部保持较低并放松。

完成

• 使手臂伸长，直至臀部向飞轮倾斜前使手臂

伸直。

• 一旦双手伸过膝盖前，使膝盖弯曲，并渐渐

滑向单轨上的座椅。

• 为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂

直，并返回捕捉位置。

恢复

• 使手臂伸长，直至臀部向飞轮倾斜前使手臂

伸直。

• 一旦双手伸过膝盖前，使膝盖弯曲，并渐渐

滑向单轨上的座椅。

• 为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂

直，并返回捕捉位置。

concept2.com/technique

GETTING STARTED

1. Start your exercise program gradually. Row no

more than five minutes the first day to let your

body adjust to the new exercise.

2. Gradually increase your rowing time and

intensity over the first two weeks. Do not row

at full power until you are comfortable with the

technique and have rowed for at least a week.

Like any physical activity, if you increase the

volume and intensity too rapidly, fail to warm

up properly, or use poor technique, you will

increase the risk of injury.

3. Aim for a stroke rate of between 24 and 30

spm (strokes per minute).

WORKOUT 1: Start with a row of 3-5

minutes. then take a break to stretch and

walk around. If you feel good, do up to four

of these short intervals of rowing. That’s

enough for the first day. You can repeat

workout 1 for several days. Visit

concept2.com/start for additional information

and first workouts.

MONITOR YOUR PROGRESS: Monitoring

your progress is one of the best ways to

stay motivated and achieve your goals.

We recommend signing up for our free

Online Logbook, where you can record all

your workouts and participate in the many

challenges offered throughout the year. Visit

concept2.com/logbook.

COMMENCER

1. Commencez votre programme

progressivement. Ne ramez pas plus de 5 min

le premier jour pour permettre à votre corps de

s’adapter à ce nouvel exercice.

2. Augmentez progressivement le temps et

l’intensité au cours des deux premières

semaines. Ramez modérément jusqu’à être à

l’aise avec la technique pendant la première

semaine. Comme toute activité physique, si

vous augmentez le volume et l’intensité trop

rapidement, que vous ne vous échauffez pas

correctement, ou vous utilisez la mauvaise

technique, vous allez augmenter le risque de

blessure.

3. Visez une cadence entre 20 et 26 cpm (coup

par minute).

ENTRAINEMENT 1 : Ramez pendant 3-5

minutes puis faites une pause pour vous

étirer et marcher. Si vous vous sentez bien,

faites jusqu’à quatre de ces intervalles

courts. Cela suffit pour le premier jour.

Vous pouvez répétez l’Entraînement 1 pour

les premiers jours. Visitez incept-sport.fr

pour plus d’informations et pour trouver de

premiers entraînements.

SURVEILLEZ VOS PROGRES : Suivre votre

progrès est l’un des meilleurs moyens de

rester motivé et d’atteindre vos objectifs.

Nous vous recommandons de vous inscrire

dans notre carnet en ligne gratuit où vous

pouvez enregistrer tous vos entraînements

et participer aux nombreux défis proposés

tout au long de l’année. Visitez

http://frenchindoorrowersteam.weebly.com

ou/et concept2.com/logbook.

ERSTE SCHRITTE

1. Beginnen Sie mit dem Training. Rudern Sie

am ersten Tag nicht länger als 5 Minuten,

damit sich Ihr Körper an die neue Bewegung

gewöhnen kann.

2. Steigern Sie über die ersten zwei Wochen

schrittweise die Dauer und Intensität Ihres

Trainings. Fahren Sie nicht bei voller Leistung,

solange Sie sich nicht an die Technik gewöhnt

haben und mindestens eine Woche lang

gerudert sind. Wie bei jeder körperlichen

Aktivität - wenn Sie das Trainingsvolumen und

die Intensität zu schnell steigern, sich nicht

ausreichend aufwärmen oder eine schlechte

Technik verwenden, steigern Sie damit das

Verletzungsrisiko.

3. Peilen Sie eine Schlagzahl von 24-30 spm

(Schläge pro Minute) an.

TRAININGSEINHEIT 1: Fangen Sie mit einer

kurzen Einheit von 3-5 Minuten an. Danach

können Sie eine kurze Pause einlegen und

sich dehnen. Wenn Sie sich gut fühlen,

können Sie bis zu vier von diesen kurzen

Intervallen machen.

FORTSCHRITT ÜBERWACHEN: Ihre

Fortschritte zu überwachen ist eine der

besten Methoden, motiviert zu bleiben

und Ihre Ziele zu erreichen. Wir empfehlen

Ihnen, sich ein Online-Logbuch bei concept2.

com anzulegen mit dem Sie alle Ihre

Trainingseinheiten aufzeichnen können.

Zudem haben Sie die Gelegenheit zur

Teilnahme an den verschiedenen sportlichen

Herausforderungen, die wir während des

Jahres anbieten.

Besuchen Sie concept2.com/logbook.

COMENZANDO

1. Empieza tu programa de ejercicio

gradualmente. No remes más de cinco minutos

el primer día para que tu cuerpo se ajuste a la

nueva actividad.

2. Incrementa gradualmente el tiempo de

remo y la intensidad durante las primeras

dos semanas. Ne remes a tope hasta que te

sientas cómodo con la técnica y hayas remado

por lo menos una semana. Como cualquier

actividad física, si incrementas el volumen y

la intensidad demasiado rápido, no calientas

adecuadamente, o tienes una técnica pobre,

incrementarás el riesgo de lesión.

3. Busca un ritmo de palada de entre 24 y 30

ppm (paladas por minuto).

ENTRENAMIENTO 1: Comienza con una

remada de 3-5 minutos, detente para

estirar y andar un poco. Si te encuentras

bien, realiza hasta cuatro de estos cortos

intervalos de remo. Es suficiente para el

primer día. Puedes repetir el Entrenamiento

1 durante varios días. Visita concept2.com/

start para información adicional y primeros

entrenamientos.

MONITORIZA TU PROGRESO: Monitorizar

tu progreso es una de las mejores formas

de mantenerse motivado y alcanzar tus

objetivos. Recomendamos que te apuntes

al Online Logbook, donde puedes registrar

todos tus entrenos y participar en muchos

desafíos durante el año.

Visita concept2.com/logbook.

PER INIZIARE

1. Iniziare il programma di allenamento in modo

graduale. Remare soltanto per cinque minuti

il primo giorno per permettere al corpo di

abituarsi al nuovo esercizio.

2. Aumentare gradualmente il tempo sul vogatore

e l’intensità durante le prime due settimane.

Non remare a massima potenza finché la

tecnica non è stata assimilata bene con un

allenamento di almeno una settimana. Come

in qualsiasi attività fisica, L’ aumento precoce

del volume e dell’ intensità senza un buon

riscaldamento e senza una corretta tecnica di

voga, aumenta il rischio di infortuni.

3. Cercare di mantenere un ritmo di voga tra 24 e

30 spm (vogate al minuto).

ALLENAMENTO 1. Iniziare con una vogata

di 3-5 minuti poi fare una pausa, fare qualche

esercizio di allungamento e caminare un

pochino. se non si avvertono disturbi fare

fino a quattro di questi intervalli brevi.

Questo è sufficiente per il primo giorno. Si

può ripetere questo allenamento per diversi

giorni. Visitare concept2.com/start per

ulteriori informazioni e primi allenamenti.

MONITORARE I TUOI PROGRESSI: Uno

dei modi migliori per motivarsi e raggiungere

gli tuoi obiettivi è di monitorare i progressi.

Consigliamo l’iscrizione al nostro Diario

dell’Allenamento on line (gratuito), dove

è possibile registrare tutti I workout e

partecipare a diverse sfide lanciate durante

l’anno. Visitare concept2.com/logbook.

PARA COMEÇAR

1. Inicie o seu programa de treinos de forma

gradual. Não reme mais de cinco minutos no

primeiro dia para permitir que o seu corpo se

adapte ao novo exercício.

2. Aumente gradualmente o tempo e intensidade

de treino ao longo das duas primeiras

semanas. Não reme com a intensidade

máxima até se sentir confortável com a técnica

e ter remado pelo menos uma semana. Como

qualquer actividade física, se aumentar o

volume e intensidade rápido demais, ou se não

aquecer de forma adequada, ou se utilizar uma

técnica desadequada, aumentará o risco de

lesões.

3. Aponte para um ritmo entre 24 e 30 rpm

(remadas por minuto).

TREINO 1: Comece por remar 3-5 minutos

e depois faça um intervalo para se esticar e

caminhar. Se se sentir bem, faça até quatro

destes intervalos curtos de remo. Isso

será suficiente para o primeiro dia. Poderá

repetir este treino durante vários dias.

Visite concept2.com/start para informações

adicionais e primeiros treinos.

MONITORIZE O SEU PROGRESSO:

Monitorizar o seu progresso é uma das

melhores formas de se manter motivado e

alcançar os seus objectivos. Recomendamos

que se inscreva no nosso diário on-line

gratuito, onde poderá registar todos os

seus treinos e participar em vários desafios

durante todo o ano.

Visite concept2.com/logbook.

OPSTART

1. Start dit træningsprogram gradvist. Ro ikke

længere end 5 minutter første dag så din krop

vænnes til nye øvelse.

2. Øg gradvist din roning og intensitet igennem

de første to uger.

Ro ikke på fuld power før du er komfortabel

med teknikken og har roet mindst en uge.

Ligesom enhver fysisk aktivitet, hvis du øger

omfang og intensitet for hurtigt, undlader at

varme godt op, eller bruger dårlig teknik, øger

du risiko for skader.

3. Stræb efter stroke rate imellem 24 og 30 spm

(tag per minut).

WORKOUT 1: Start med roning 3-5 minutter,

tag så en pause med udstrækning og gå lidt

omkring. Føles det godt, gentag op til fire

af disse korte intervaller med roning. Det er

nok for første dag. Du kan gentage workout

1 i adskillelige dage. Besøg concept2.com/

start for yderligere information og første

workouts.

OVERVÅG DINE FREMSKRIDT: Overvågning

af dine fremskridt er bedste måde at forblive

motiveret og opnå dine mål. Vi anbefaler at

du bruger vores gratis Online Logbook, hvor

du kan notere alle dine workouts and deltage

i mange udfordringer igennem året.

Besøg concept2.com/logbook

BEGINNEN

1. Begin het trainingsprogramma met beleid. Roei

de eerste dag niet meer dan 5 minuten en laat

het lichaam wennen aan de belasting.

2. Bouw in de eerste twee weken geleidelijk

de intensiteit op. Roei niet fullpower totdat je

de techniek beheerst en minstens een week

geroeid hebt.

Zoals bij iedere lichamelijke activiteit; als je te

snel te veel en/of te hard traint, geen warming-

up doet of een slechte techniek hebt, neemt

de kans op blessures toe.

3. Houd een tempo van 24-30 spm aan (slagen

per minuut).

TRAINING 1: roei 3-5 minuten en pauseer

om te rekken en even te lopen. Voel je je

goed, herhaal dit interval dan maximaal 4

keer. Dat is genoeg voor de eerste dag.

Je kunt deze training 1 meerdere dagen

herhalen.

HOUD JE PROGRESSIVE BIJ. Het bijhouden

van je progressive is een van de best

manieren op gemotiveerd te blijven en je

doelen te bereiken. We raden aan je in te

schrijven voor het gratis Online Logbook ,

waar je al je trainingen kunt bijhouden en

deel te nemen aan de vele challenges die

we door het jaar heen aanbieden. Kijk op:

concept2.nl/en/skierg/motivation/online-

logbook-ranking.

KOM IGÅNG

1. Börja din träning försiktigt och öka

intensitet och volym gradvis. Ro inte mer

än fem minuter första gången du provar

roddmaskinen.

2. Öka sedan gradvis intensitet och volym

de första två veckorna. Ro inte med hård

kraft och acceleration förrän du känner dig

bekväm med rörelsemönster och funktion.

Som med all fysisk aktivitet och träning så är

det viktigt att göra rätt och inte överbelasta

kroppen för att minimera risken för skador.

3. Sikta på att hålla en frekvens på mellan 24 till

30 spm, (drag per minut).

TRÄNINGSPASS 1 : Börja med att ro

fem minuter i ett sträck. Lugnt och

harmoniskt. Ta sedan en rast, stig upp

från roddmaskinen och rör på dig. Gör om

detta upp till fyra gånger om det känns bra

i kroppen.

Repetera detta den första veckan av

träning.

Besök concept2.com/start för mer

information.

FÖLJ UPP DINA FRAMSTEG : Genom

att registrera och följa upp det man

gör och uppnår, så ökar chanserna till

fortsatt träning. Vi rekommenderar

att du registrerar dig på den fria

träningsdagboken som finns på

concept2.com/logbook. Där kan du spara

dina träningsdata och följa framgången

över tid.

ALOITUS

1. Aloita harjoitusohjelmasi rauhallisesti,

kuntotasosi huomioon ottaen. Souda

ensimmäisenä päivänä maksimissaan 5

minuuttia ja anna kehosi tottua uuteen

liikkeeseen.

2. Kasvata harjoituksiesi pituutta ja intensiteettiä

ensimmäisen kahden viikon aikana. Älä souda

kovaa ennen kuin tekniikka alkaa vakiintua ja

tuntua mukavalta ja jouhevalta, ja olet soutanut

säännöllisesti vähintään viikon. Harjoitusmäärän

tai intensiteetin liian nopea kasvu, tai

lämmittelyn tai soututekniikan putteet voivat

johtaa vammautumiseen.

3. Tähtää siihen että soudat 24 – 30 vedon

minuuttitahdilla (SPM)

HARJOITE 1: Aloita soutu 3-5 minuutin

lämmittelyllä, nouse ylös ja venyttele

hieman. Mikäli olosi on hyvä tee 4 kolmen –

viiden minuutin intervallia. Voit toistaa tämän

harjoituksen aluksi useana päiväna. Lisää

harjoituksia löydät sivulta concept2.com/start

SEURAA KEHITYSTÄSI: Kehityksen

seuranta on paras tapa ylläpitää motivaatio

ja saavuttaa tavoitteet. Suosittelemme

että kirjaudut käyttäjäksi ilmaiseen Online

Logbookiin johon voit tallentaa kaikki

harjoituksesi ja osallistua erilaisiin haasteisiin.

Läsätietoja: concept2.com/logbook

入门

1. 开始逐步练习。第一天划船不要超过五分钟，调

节肢体，以便进行新的练习。

2. 在前两周，逐渐增加划船时间和强度。切勿满功

率划船，直到对划船技巧满意，并至少练习一

周。与其他肢体活动类似，如果快速增加运动量

和强度，可能无法正确热身或技术使用不当，这

将增加人身损伤的危险。

3. 手臂行程率介于 24 和 30 spm （每分钟行程）

之间。

训练 1：开始练习 3-5 分钟，然后休息一

会，进行伸展运动并走动。如果感觉良好，则

进行划船的四项短间隔。这对于第一天是足够

的。您可以几天重复训练 1。有关附加信息和

第一项训练的更多信息，请访问 concept2.

com/start。

程序监控：监控您的训练程序，是保持动力和

实现目标的最佳方式。我们建议您报名参加

我们的免费在线日志，在这里您可以记录所

有的训练并参与全年提供的许多挑战。访问

concept2.com/logbook。

WORKOUT INTENSITY

• The harder you pull, the more resistance

you will feel. This is because the Concept2

Indoor Rower uses wind resistance, which

is generated by the spinning flywheel. The

faster you get the wheel spinning, the more

resistance there will be.

• You can row as hard or as easy as you wish.

The indoor rower will not force you to row

at any set intensity level. It is up to you. As

you put more effort into your rowing, you

will go faster, produce more watts, and burn

more calories. All of these outputs will be

measured and displayed by the Performance

Monitor (PM). Keep your goals in mind.

For example, if your goal is to burn a lot of

calories, it is more important to row for a

long time than to row hard. If you row too

hard, you won’t last as long.

DAMPER SETTINGS ON

THE FLYWHEEL

• The damper setting is like bicycle gearing. It

affects the feel of the rowing but does not

directly affect the resistance. With a little

experimentation, you will find the damper

setting that gives you the best workout and

results. We recommend a damper setting of

3-5 for the best aerobic workout. This is the

setting that feels most like a sleek, fast boat

on the water. Higher settings feel more like a

bigger, slower boat. Rowing with the damper

setting too high can be detrimental to your

training program because it may refine your

output and increase your risk of injury.

up for slower

vers le haut pour ramer plus lentement

nach oben = langsamer

down for faster

vers le bas pour ramer plus vite

nach unten = schneller

INTENSITE DE

L’EXERCICE

• Plus vous tirez, plus vous sentirez de

résistance. C’est parce que le Concept2

Indoor Rower utilise une résistance

aérodynamique, que le volant tournant

génère. Plus vous faites tourner le volant

rapidement, plus il y aura de la résistance.

• Vous pouvez ramer aussi dur ou aussi

doucement que vous le désirez. Le Indoor

Rower ne vous forcera pas à ramer à un

niveau d’intensité réglé. Cela dépend de vous.

Plus vous ferez des efforts pour ramer, plus

vous irez vite, produirez des watts et brûlerez

des calories. Tous ces résultats seront

mesurés et affichés par le Performance

Monitor(PM). Gardez vos objectifs à l’esprit.

Par exemple, si votre but est de brûler

beaucoup de calories, il est plus important

de ramer pendant longtemps que de ramer

intensément. Si vous ramez trop dur, vous ne

pourrez pas le faire pendant aussi longtemps.

REGLER L’OUVERTURE

D’AIR DE LA ROUE

• Le réglage de la résistance est comme

le braquetage. Cela affecte la dureté du

ramage, mais n’affecte pas directement la

résistance. Avec un peu d’expérience, vous

trouverez le réglage de la résistance qui vous

procurera l’entraînement et les résultats les

meilleurs. Nous recommandons un réglage

de résistance de 3 à 5 pour le meilleur

entraînement d’aérobique. C’est le réglage

qui correspond le plus à un bateau rapide aux

lignes pures glissant sur l’eau. Les réglages

plus élevés correspondent davantage à un

plus gros bateau, moins rapide.

TRAININGSINTENSITÄT

• Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand

werden Sie fühlen. Der Grund hierfür ist, dass der

Concept2 Indoor Rower mit Windwiderstand arbe-

itet, der durch das sich drehende Windrad erzeugt

wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto

mehr Widerstand wird erzeugt.

• Sie können so hart oder leicht rudern, wie Sie

wünschen. Der Indoor Rower zwingt Sie nicht,

mit einer bestimmten Intensität zu rudern. Es ist

Ihre alleinige Entscheidung. Je stärker Sie rudern,

desto schneller werden Sie sein, desto mehr Watt

erzeugen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen

Sie. Alle diese Werte werden gemessen und auf

dem Performance Monitor (PM) angezeigt. Behalten

Sie Ihr Ziel im Auge. Wenn Sie beispielsweise viele

Kalorien verbrennen möchten, ist es wichtiger, dass

Sie über einen langen Zeitraum rudern, nicht, dass

Sie hart rudern. Wenn Sie zu hart rudern, halten Sie

nicht so lange durch.

LUFTKLAPPENEINSTELLUNG

• Die Luftklappeneinstellung ist mit der

Gangschaltung eines Fahrrads vergleichbar.

Die Einstellung beeinflusst das Rudergefühl,

jedoch nicht direkt den Widerstand. Wenn

Sie etwas experimentieren, werden Sie die

Luftklappeneinstellung finden, die Ihnen das beste

Training und optimale Ergebnisse bieten wird.

Für das beste aerobische Training empfehlen wir

eine Luftklappeneinstellung von 3-5. Bei dieser

Einstellung entsteht am ehesten das Gefühl eines

schnittigen, schnellen Boots auf dem Wasser.

Höhere Einstellungen geben das Gefühl eines

größeren, langsameren Boots.

INTENSIDAD DE LA

SESIÓN

• Cuanto más fuerte tires, más resistencia

sentirás. Esto se debe a que el Concept2

Indoor Rower usa la resistencia del viento,

que se genera mediante el giro del volante de

inercia. Cuanto más rápido gire el volante, más

resistencia se opondrá.

• Puedes seleccionar la dureza de remo que te

parezca mejor. El Indoor Rower no te obliga a

remar a una intensidad predeterminada. Esta

opción sólo depende de tus preferencias.

Cuanto mayor sea el esfuerzo que haces para

remar, más rápido irás, generarás más vatios y

quemarás más calorías. Todos estos resultados

se miden y presentan en el Performance

Monitor(PM). Ten presentes tus objetivos. Por

ejemplo, si pretendes quemar muchas calorías,

es mejor remar mucho tiempo que remar muy

rápido. Si remas demasiado rápido, durarás

menos tiempo.

DETERMINACIÓN DE

LA PALANCA DEL

VENTILADOR

• El ajuste del regulador es como el cambio de

una bicicleta. Afecta a la sensación del remo,

aunque no afecta directamente a la resistencia.

Experimenta con los ajustes hasta dar con la

posición del regulador que te permita entrenar

mejor y conseguir los mejores resultados.

Recomendamos un ajuste del regulador entre

las posiciones 3 y 5 para un entrenamiento de

aeróbic óptimo. Este es el ajuste más parecido

a la sensación de una canoa rápida en el agua.

Un ajuste más alto da la sensación de una canoa

más grande y lenta.

INTENSITA’

DELL’ESERCIZIO

• Più forte si tira, più resistenza si sente.

Questo è dovuto al fatto che il Concept2

Indoor Rower sfrutta la resistenza dell’aria che

viene generata dal volano quando ruota. Più

veloce ruota il volano, più resistenza ci sarà.

• Potete vogare forte o piano quanto a vostro

piacere. L’Indoor Rower non vi costringerà

a vogare ad un predeterminato livello

d’intensità. Dipende da voi. Con il crescere

del vostro sforzo di vogata, andrete più veloci,

produrrete più watt, e brucerete più calorie.

Tutti questi dati saranno misurati e visualizzati

sul Performance Monitor(PM). Tenete a

mente in vostri obiettivi. Per esempio, se il

vostro obiettivo è di bruciare tante calorie, è

più importante vogare per un lungo periodo

che vogare forte. Se vogate troppo forte, non

resisterete per la stessa durata di tempo.

POSIZIONAMENTO

DEL DAMPER SULLA

VENTOLA

• L’impostazione dello smorzatore è come

il cambio di una bicicletta. Influisce sulla

sensazione della vogata ma non direttamente

sulla resistenza. Con qualche esperimento

troverete l’impostazione dello smorzatore

che vi darà il miglior allenamento e

permetterà i migliori risultati. Consigliamo

un’impostazione dello smorzatore su 3-5

per il miglior allenamento aerobico. Questa

è l’impostazione che vi darà la sensazione

di un’imbarcazione veloce e scorrevole

sull’acqua. Impostazioni più alte daranno la

sensazione di un’imbarcazione più grande e

più lenta.

INTENSIDADE DO TREINO

• Quanto mais força exercer, mais resistência

sentirá. Isto porque o Concept2 Indoor Rower

utiliza a resistência do ar, a qual é produzida por

uma roda em movimento rotativo. Quanto mais

depressa conseguir que a roda se movimente,

maior resistência será criada.

• É possível remar com mais ou menos intensidade,

conforme desejar. O Indoor Rower não o obrigará

a remar em qualquer nível de intensidade definido.

Você é que decide. À medida que for aplicando

mais esforço nos movimentos, andará mais

depressa, produzirá mais watts e queimará mais

calorias. Todos estes valores serão avaliados e

visualizados no Performance Monitor(PM). Não

se esqueça dos seus objectivos. Por exemplo, se

o seu objectivo for queimar muitas calorias, será

mais importante remar durante muito tempo do

que remar muito depressa. Se remar com muita

força, não aguentará tanto tempo.

DEFINIR OS NÍVEIS DA

RESISTÊNCIA

• A definição do registo funciona como as

velocidades das bicicletas. Afecta a sensibilidade

dos movimentos, mas não afecta directamente

a resistência. Depois de experimentar algumas

definições, encontrará aquela que melhor se

adaptará ao seu exercício e resultados esperados.

Recomendamos uma definição do registo entre

3-5 para conseguir o melhor exercício aeróbico.

Esta é a definição que dá a sensação de um barco

veloz a deslizar na água. As definições mais altas

dão a sensação de um barco mais pesado e mais

lento.

hacia arriba para disminuir la velocidad

in alto per più lentamente

para cima para menor velocidade

hacia abajo para acelerar

in basso per più velocemente

para baixo para maior velocidade

TRÆNINGS INTENSITET

• Jo hårdere du trækker i årerne, desto større

modstand mærker du. Det skyldes, at

Concept2 Indoor Rower er forsynet med et

roterende svinghjul, der skaber vindmodstand.

Jo hurtigere hjulet roterer, desto større bliver

modstanden.

• Du vælger selv, hvor hårdt og hurtigt du vil

ro. Indoor Rower kræver ikke, at du anvender

en bestemt intensitet, når du ror - det er helt

op til dig selv. Jo mere du anstrenger dig,

desto hurtigere kommer du til at ro, så du

dermed producerer flere watt og forbrænder

flere kalorier. Effekten af dine anstrengelser

måles og vises på Performance Monitor(PM).

Hold dig altid dit mål for øje. Hvis dit mål for

eksempel er at forbrænde mange kalorier, er

det vigtigere, at du ror i lang tid, end at du

ror hårdt og hurtigt. Hvis du ror for hårdt og

hurtigt, bliver du hurtigt træt.

VINDDÆMPER

INDSTILLING AF

SVINGHJUL

• Vinddæmperen fungerer som gearet på en

cykel. Den har betydning for din rooplevelse,

men ikke for selve modstanden. Du finder

lettest den dæmperindstilling, der passer

bedst til dig, ved at prøve dig frem. Vi

anbefaler imidlertid, at du begynder med at

indstille dæmperen på 3-5 for at opnå det

bedste resultat. Med denne indstilling føles

romaskinen som en slank og hurtig båd. Med

en højere indstilling føles romaskinen derimod

som en større og tungere båd.

INTENSITEIT VAN DE

TRAININGSSESSIE

• Hoe harder u trekt, des te meer weerstand

zult u voelen. Dit wordt veroorzaakt door

het feit dat de Concept2 Indoor Rower

gebruik maakt van luchtweerstand, die

wordt gegenereerd door het ronddraaiende

vliegwiel. Hoe harder u het vliegwiel laat

draaien, des te meer weerstand zal dit

veroorzaken.

• U kunt zo hard en zo langzaam roeien als u

wilt. De Indoor Rower zal u niet dwingen met

een bepaald ingesteld roei-intensiteitsniveau

te roeien. Dat is aan u. Wanneer u meer

inspanning tijdens het roeien levert, gaat u

sneller, produceert u meer vermogen (watt)

en verbrandt u meer calorieën. Al deze

waarden worden gemeten en weergegeven

door de Performance Monitor(PM). Houd

u aan uw doelstellingen. Wanneer u

bijvoorbeeld veel calorieën wilt verbranden,

is het belangrijker dat u gedurende een lange

tijd roeit, dan dat u hard roeit. Als u te hard

roeit, houdt u het niet zo lang vol.

INSTELLEN VAN DE

LUCHTSCHUIF

• De luchtschuifinstelling is als een

fietsversnelling. Hij is van invloed op

het gevoel van het roeien, maar niet

direct van invloed op de weerstand. Met

een beetje experimenteren vindt u de

luchtschuifinstelling die u de beste training

en de beste resultaten biedt. Wij adviseren

een luchtschuifinstelling van 3-5 voor de

beste aerobictraining. Dit is de instelling die

het meest overeenkomt met een ranke,

snelle boot op het water. Hogere instellingen

geven meer het gevoel van een grote,

langzame boot.

TRÄNINGS-/

MOTIONSPASSETS

INTENSITET

• Ju hårdare du drar, desto mera motstånd

kommer du att känna. Detta beror på

att Concept2 Indoor Rower använder

luftmotstånd som genereras av det snurrande

fläkthjulet. Ju snabbare du får hjulet att

snurra, desto mera motstånd uppstår.

• Du kan ro så hårt eller så lätt du vill. Indoor

Rower kommer inte att tvinga dig att ro med

någon bestämd intensitetsnivå. Det är du

som bestämmer. När du anstränger dig mera,

kommer du att få upp en högre hastighet

och bränna fler kalorier. Alla dessa effekter

kommer att mätas och visas av Performance

Monitor(PM). Kom ihåg dina målsättningar.

Om din målsättning till exempel är att bränna

en massa kalorier, så är det viktigare att ro

under en lång tid, än att ro hårt. Om du ror

för hårt, kommer du inte att orka lika länge.

INSTÄLLNING AV

LUFTMOTSTÅND

• Dämpningsinställningen är som växeln på en

cykel. Det påverkar hur rodden känns, men

påverkar inte motståndet direkt. Med lite

experimentering kommer du att hitta den

dämpningsinställning som ger bäst workout

och resultat för dig. Vi rekommenderar

en dämpningsinställning på 3-5 för bästa

möjliga aerobiska workout. Denna inställning

påminner mest om en lätt, snabb båt på

vattnet. Högre inställningar känns mer som

en större, tyngre båt.

op for langsommere

omhoog om langzamer te gaan

upp för långsammare

ned for hurtigere

omlaag om sneller te gaan

ned för snabbare

HARJOITTELUN TEHO

• Mitä voimakkaammin vedetään, sitä

suuremmalta vastus tuntuu. Tämä johtuu

siitä, että Concept2 Indoor Rower -laitteessa

hyödynnetään pyörivän vauhtipyörän

muodostamaa ilmanvastusta. Mitä

nopeammin saat vauhtipyörän pyörimään,

sitä suurempi vastus muodostuu.

• Voit soutaa niin voimakkaasti tai kevyesti

kuin haluat. Indoor Rower ei pakota sinua

soutamaan millään ennalta määritetyllä

tehotasolla. Voit päättää sen itse. Kun lisäät

soututehoasi, liikut nopeammin, tuotat

enemmän energiaa ja kulutat enemmän

kaloreita. Kaikki nämä arvot mitataan ja

näytetään Performance Monitor(PM)

-näytössä. Muista tavoitteesi. Jos

tavoitteenasi on esimerkiksi kuluttaa paljon

kaloreita, on tärkeää soutaa kauan sen sijaan,

että soutaisit käyttämällä suurta vastusta. Jos

soutuvastus on liian suuri, et jaksa soutaa

tarpeeksi kauan.

ILMANVASTUKSEN

SÄÄTÖ

• Vastusasetus toimii polkupyörän vaihteiston

tavoin. Se vaikuttaa soututuntumaan, mutta

ei suoraan vaikuta vastukseen. Pienellä

kokeilulla löydät vastusasetuksen, joka sopii

sinulle parhaiten ja tuottaa parhaat tulokset.

Aerobisessa harjoittelussa vastusasetus

on suositeltavaa asettaa välille 3–5. Tätä

asetusta käytettäessä soutaminen tuntuu

samalta kuin kapeaa ja nopeaa venettä

soudettaessa. Suurempia asetuksia

käytettäessä soutaminen vastaa suuremman

ja hitaamman veneen soutamista.

ylöspäin hitaammalle nopeudelle alaspäin suuremmalle nopeudelle

飞轮上的挡板设置

WARNING!

The safety level of the machine can be

maintained only if it is examined regularly

for damage and wear. Replace defective

components immediately to ensure safety

and performance or keep machine out of use

until repair.

ATTENTION!

Le niveau de sécurité de la machine n’est

garanti que si vous examinez régulièrement

les pièces d’usure et les éventuels

dommages. Remplacez immédiatement les

pièces défectueuses pour assurer la sécurité

et la performance, ou gardez la machine hors

service jusqu’à réparation.

ACHTUNG!

Der sichere Betrieb des Gerätes kann

nur gewährleistet werden, wenn dieses

regelmäßig auf Schäden und Verschleiß

überprüft wird. Ersetzen Sie beschädigte

Komponenten sofort, um die Sicherheit und

Leistung zu gewährleisten, oder verwenden

Sie die Maschine nicht bis sie repariert wird.

ATENÇÃO!

O nível de segurança da máquina só pode

ser garantido se esta for inspecionada

regularmente quanto a danos e desgaste.

Substitua os componentes defeituosos

imediatamente para garantir a segurança e

o desempenho da máquina, ou mantenha-a

fora de uso até ser reparada.

AVVERTIMENTO!

La sicurezza della macchina è tale se si

eseguono controlli regolari per danni e

usura. Sostituire componenti diffettosi

immediatamente per assicurare il rendimento

sicuro o non utilizzare la macchina finché non

venga riparata.

¡ATENCIÓN!

El nivel de seguridad de la máquina solo

se mantiene si se vigilan regularmente sus

averías y desgastes. Cambia inmediatamente

los componentes defectuosos para garantizar

su seguridad y buen funcionamiento o retira

la máquina hasta su reparación.

WAARSCHUWING!

De veiligheid van de machine kan alleen

worden gehandhaafd als de machine

regelmatig op schade en slijtage wordt

nagekeken. Vervang defecte onderdelen

onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te

garanderen of gebruik de machine niet tot de

reparatie is verricht.

ADVARSEL!

Maskinens sikkerhed niveua opnåes kun

ved normal regulær gennemgang af sliddele.

Monter straks ødelagte eller nedslidte dele

for sikkerhed eller lad være med at bruge

maskine indtil den er repareret.

VAROITUS!

Laitteen turvallisuus voidaan säilyttää vain

silloin, kun se säännöllisesti tarkastetaan

kulumisen ja vaurioiden varalta. Vaihda

vialliset osat välittömästi turvallisuuden ja

toimintakyvyn varmistamiseksi tai poista laite

käytöstä korjaukseen asti.

WARTUNG

MANUTENÇÃO

UNDERHÅLL

ENTRETIEN

MANUTENZIONE

ONDERHOUD

MAINTENANCE

MANTENIMIENTO

VEDLIGEHOLDELSE

KUNNOSSAPITO

VARNING!

För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå

måste den inspekteras regelbundet, så att

slitage och eventuella skador kan åtgärdas.

För att garantera maskinens säkerhet och

prestanda, måste defekta delar ersättas

omedelbart. Eller måste maskinen tas ur

bruk tills den är reparerad.

マシンの安全レベルは、損傷と摩耗

について定期的に点検されている場

合に限り保持されます。欠陥のある

部品は、安全性と性能を確保するた

めに、すぐに取り換える必要があり

ます。そうでない場合は、修理され

るまでマシンを使用しないようにし

なければなりません。

RECOMMENDED MAINTENANCE

SCHEDULE

On A Regular Basis

Firmware is the internal software that runs your Performance Monitor. Your

PM comes pre-installed with the latest firmware, however, new and improved

versions are offered regularly. We offer free software called the Concept2 Utility

that makes it easy to update your PM with the latest firmware version at any

time. Visit concept2.com/pm5firmware for more information.

Daily

Wipe monorail with a cloth or non-abrasive scouring pad after use. See page 26.

Every 50 hours of use

(Weekly for Institutional Users):

Lubricate the chain with a teaspoon of purified mineral oil, 3-IN-ONE® oil, or 20W

motor oil. Apply oil to a paper towel, and rub the paper towel along entire length

of chain. Wipe off the excess. Repeat if needed. Do not clean the chain with any

kind of cleaner or solvent, e.g. WD-40®. See page 27.

Every 250 hours of use

(monthly for institutional users):

1) Inspect chain for stiff links. If thorough lubrication does not help, the chain

should be replaced.

2) Inspect chain-handle connection for wear. If the hole has become elongated, or

the U-bolt is worn halfway through, replace the entire connection..

3) Tighten the shock cord if the handle does not return all the way to the fan

enclosure. See page 28.

4) Check screws for tightness, including those used for assembly.

5) Loosen or tighten the nuts on the Performance Monitor arm joints as

necessary.

6) Check for dust inside flywheel with a flashlight. Vacuum if needed. See page

30.

IMPORTANT: The monitor is a sealed unit. Do not take apart. Any attempt to

disassemble will void warranty. Contact Concept2 for problems with this part.

FREQUENCE D’ENTRETIEN

RECOMMANDE

Régulièrement

Le Firmware est le logiciel interne qui fait fonctionner le Moniteur de

Performance. Votre moniteur est livré préinstallé avec le firmware à jour,

cependant, les nouvelles versions sont offertes régulièrement. Nous offrons

un logiciel gratuit appelé Utilitaire Concept2 qui rend le moniteur facile à

mettre à jour. Visitez http://www.incept-sport.fr/pm5 pour plus d’informations.

Quotidien

Essuyez le monorail avec un chiffon après l’usage. Voir page 26.

Toutes les 50 heures d’utilisation

(Hebdomadaire pour les utilisateurs institutionnels) : Lubrifiez la chaîne avec

une huile fluide type 3-IN-ONE® ou une huile minérale type huile pour moteur

20W. Appliquez sur un papier tissé (essuie-tout) sur toute la longueur de

chaîne. Essuyez l’excès de dépôt. N’utilisez pas de solvant type WD 40®. Voir

incept-sport.fr.

Toutes les 50 heures d’utilisation

(mensuellement pour les utilisateurs institutionnels) :

1) Inspectez la chaîne pour les maillons rigides. Si une lubrification n’aide pas,

la chaîne doit être remplacée.

2) Inspectez la connexion de la chaîne à la poignée. Si le trou est déformé, ou

le boulon en U est usé, remplacez l’ensemble de la connexion.

3) Raccourcissez la corde élastique si la poignée ne revient pas complètement

vers la roue. Voir la page 28.

4) Vérifier que les vis soient bien serrées, y compris celles utilisés pour

l’assemblage.

5) Serrez ou desserrez les écrous sur les côtés du Moniteur si nécessaire.

6) Vérifiez qu’il n’y ait pas de poussière à l’intérieur de la cage de roue avec

une lampe de poche. Videz si nécessaire. Voir la page 30.

IMPORTANT: Le moniteur est une unité fermée. Ne pas démonter. Toute

tentative de démontage annulera la garantie. Contactez INCEPT pour des

problèmes avec cette pièce.

EMPFOHLENE WARTUNGSINTERVALLE

Regelmäßig

Firmware ist ein in den Performance Monitor eingebettetes Computerprogramm,

das für den Betrieb des Monitors zuständig ist.

Wir empfehlen die aktuelle Version der Firmware zu verwenden, die für Ihren PM5

verfügbar ist. Mit dem kostenfreien Concept2 Utility können Sie Ihre Firmware

jederzeit kinderleicht aktualisieren.

Besuchen Sie concept2.de/service/monitore/pm5/firmware

Täglich

Reinigen Sie den Rollsitz und die Rollbahn nach jedem Gebrauch mit einem weichen

Tuch oder Schwamm. Siehe Seite 26.

Alle 50 Betriebsstunden

(Wöchentlich bei gewerblicher Nutzung ): Bitte nehmen Sie in etwa einen Teelöffel

Mineralöl (3-IN-ONE® Öl oder 20W Motoren Öl), um damit die Kette zu schmieren.

Dabei träufeln Sie das Öl auf ein Papierhandtuch und schmieren somit Kette in ihrer

Gesamtlänge. Das überschüssige Öl bitte von der Kette entfernen. Wiederholen

Sie diesen Vorgang, wenn nötig. Wichtig: bitte auf keinen Fall die Kette mit

Reinigungsmitteln säubern. Siehe Seite 27.

Alle 250 Betriebsstunden

(Monatlich bei gewerblicher Nutzung):

1) Überprüfen Sie die Kette auf steife Glieder. Wenn steife Kettenglieder gefunden

werden, die trotz gründlicher Schmierung nicht gelockert werden können, sollte

die Kette ersetzt werden.

2) Überprüfen Sie das Verbindungsstück zwischen Kette und Griff auf

Verschleißerscheinungen. Wenn das Loch eine längliche Form hat oder

die U-Schraube um die hälfte verschlissen ist, ersetzen Sie das komplette

Verbindungsstück.

3) Wenn der Griff nicht vollständig bis an das Windradgehäuse zurückgeholt wird,

spannen Sie das Stretchband nach. Siehe Seite 28.

4) Den festen Sitz aller Schrauben prüfen.

5) Die Schrauben des Monitorarm Gelenks je nach Bedarf lockern bzw. festziehen.

6) Kontrollieren Sie mithilfe einer Taschenlampe, ob sich Staub im Windrad

gesammelt hat. Windrad bei Bedarf mit einem Staubsauger reinigen. Siehe Seite

30.

WICHTIG: Der Performance Monitor ist eine abgedichtete Einheit. NEHMEN

SIE IHN NICHT AUSEINANDER. Jegliche Versuche den Performance Monitor

zu zerlegen, führen zum Erlöschen der Garantie. Bei Problemen mit dem PM,

kontaktieren Sie bitte Concept2.

ESQUEMA DE MANTENIMIENTO

RECOMENDADO

Regularmente

El firmware es el software interno que dirige tu Monitor de Rendimiento. Tu

Monitor tiene pre-instalado el último firmware, sin embargo, regularmente

se ofrecen versiones nuevas y mejoradas. Ofrecemos un software gratuito

que se llama Concept2 Utility que facilita la actualización de tu Monitor con

la última versión del firmware. Visita concept2.com/pm5firmware para más

información.

Diariamente

Después de cada uso limpia el monorraíl con un trapo o paño no abrasivo.

Mira la página 26.

Cada 50 horas de uso

(Semanalmente para usuarios institucionales): Lubrica la cadena con una

cucharadita de aceite mineral purificado, aceite 3-IN-ONE® o aceite de motor

de 20W. Aplica el aceite a una toalla de papel y pasa esta toalla a través

de toda la longitud de la cadena. Quita el exceso de aceite. Repite si es

necesario. No limpies la cadena con cualquier limpiador o disolvente, como

por ejemplo WD-40®. Mira la página 27.

Cada 250 horas de uso

(mensualmente para usuarios institucionales):

1) Inspecciona la cadena por si hay eslabones rígidos. Si la lubricación no

ayuda, se debe cambiar la cadena.

2) Inspecciona la conexión empuñadura-cadena por si hay desgastes. Si el

orificio se ha agrandado, o el gancho en U está medio gastado, reemplaza

la conexión entera.

3) Aprieta la goma si la empuñadura no retorna todo el recorrido hasta la

cubierta del ventilador. Mira la página 28.

4) Comprueba el apretado de los tornillos, incluyendo aquellos usados en el

montaje.

5) Afloja o aprieta las tuercas del brazo del Monitor de Rendimiento si es

necesario.

6) Comprueba con una linterna si hay polvo dentro del ventilador. Límpialo si

es necesario. Mira la página 30.

IMPORTANTE: El monitor es una unidad sellada. No lo desmontes. Cualquier

intento de desmontarlo dejará sin valor la garantía. Contacta con Concept2 si

tienes problemas con esta parte.

MANUTENZIONE GENERALE CONSIGLIATA

Da controllare regolarmente

Il Firmware è il software interno che fa funzionare il Monitor delle Prestazioni (PM)

Il tuo PM arriva con l’ultima versione del firmware già installato, tuttavia offriamo

regolari aggiornamenti e miglioramenti. Abbiamo un software gratuito, il Concept2

Utility, che rende facilissimo l’aggiornamento del PM con l’ultima versione del

firmware in qualsiasi momento. Visitare Concept2.com/pm5firmware per ulteriori

informazioni.

Ogni Giorno

Pulire la monorotaia con un panno morbido dopo l’uso (vedere pagina 26).

Ogni 50 ore di utilizzo.

(Ogni settimana per centri fitness ed istituzioni)

Lubrificare la catena con un cucchiaino di olio minerale purificato, 3-IN-ONE®,

oppure 20W olio da motore. Applicare l’olio ad un pezzo di carta assorbente e

passare la carta sull’intera lunghezza della catena. Togliere eventuale eccesso e

ripetere se necessario. Non pulire la catena con detersivi o solventi, per esempio

WD-40®. Vedere pagina 27.

Ogni 250 ore di utilizzo

(ogni mese per centri fitness o istituzioni)

1) Ispezionare la catena e verificare se gli anelli sono rigidi. Se non si ammorbidisce

con la lubrificazione, la catena dovrebbe essere sostituita.

2) Ispezionare il collegamento tra la catena e l’impugnatura per usura. Se il foro

si è allungato oppure il bullone ad U si è consumato a metà, sostituire tutto il

collegamento.

3) Aggiustare l’elastico se l’impugnatura non ritorna fino alla ventola. Vedi pag. 28.

4) Controllare che tutte le viti (comprese quelle utilizzate nel montaggio) siano

strette al punto giusto.

5) Allentare o stringere i bulloni sul braccio che sostiene il monitor.

6) Controllare con una luce che non ci sia un accumulo di polvere dentro la ventola.

Utilizzare un’ aspirapolvere se necessario. Vedere pag. 30.

IMPORTANTE. Il monitor è sigillato. Non aprire. Qualsiasi tentativo verrà

effettuato per aprire il monitor annullerà la garanzia. Contattare Concept2 per

problemi con il monitor.

CALENDÁRIO DE MANUTENÇÃO

RECOMENDADO

De Forma Regular

O Firmware é o programa interno que corre no seu Monitor de Performance. O

seu MP vem com a última versão de firmware pré-instalada, contudo, versões

novas e melhoradas são disponibilizadas regularmente. Disponibilizamos o

Concept2 Utility, um programa gratuito que permite facilmente actualizar o seu

MP com a versão mais recente a qualquer momento. Visite concept2.com/

pm5firmware para mais informações.

Diariamente

Limpe o monocarril com um pano ou esponja não abrasiva após cada utilização.

Veja a página 26.

A cada 50 horas de uso

(Semanalmente para utilizadores profissionais): Lubrifique a corrente com

uma colher de chá de óleo purificado mineral, óleo de 3-IN-ONE®, ou óleo

de motor 20W. Aplique óleo para uma toalha de papel e esfregue a toalha de

papel ao longo de todo o comprimento da corrente. Limpe o excesso. Repita se

necessário. Não limpe a corrente com qualquer tipo de produto de limpeza ou

solvente, por exemplo, WD-40®. Veja a página 27.

A cada 250 horas de uso

(Mensalmente para utilizadores profissionais):

1) Inspeccione a corrente para identificar elos presos. Se a lubrificação não

resolver, a corrente deverá ser substituída.

2) Inspeccionar o desgaste da ligação da corrente ao punho. Se o furo estiver

alongado ou o parafuso em U estiver gasto pela metade, deverá trocar a

ligação.

3) Ajuste o elástico caso do punho não seja totalmente puxado em direcção à

roda de inércia. Veja página 28.

4) Verifique o aperto dos parafusos, incluindo os usados na montagem.

5) Afrouxar ou apertar as porcas do braço do monitor, caso necessário.

6) Inspeccione o interior da roda de inércia com uma lanterna e remova a poeira

com um aspirador, caso necessário. Veja página 30.

IMPORTANTE: O monitor é uma unidade selada. Não o desmonte. Qualquer

tentativa de o desmontar anulará a garantia. Contacte a Concept2 sobre prob-

lemas com esta unidade.

ANBEFALET VEDLIGEHOLDESE SKEMA

Regelmæssig

Firmware er den interne software som driver din Performance Monitor. Din

PM kommer med sidste nye firmware præ-installeret, imidlertid tilbydes

regelmæssigt nye og forbedrede versioner. Vi tilbyder den fri software med

navn Concept2 Utility, der gør det nemt at opdatere din PM med sidste nye

firmware. Besøg concept2.com/pm5firmware for yderligere information.

Dagligt

Tør køreskinne med klud eller ikke slibende skuresvamp. Se side 26

Efter hver 50 timers brug

(Ugentligt for institutionelle brugere): Smør kæde med teske af renset

mineralolie, 3-IN-ONE® olie, eller 20W motor olie. Kom olie på papir klud

og gnid denne ind i hele længden af kæde. Tør overskydende olie væk.

Gentag hvis nødvendigt. Rens ikke kæde med nogen form for rense-eller

opløsningsmiddel, så som WD-40®. Se side 27.

Efter 250 timers brug

(månedligt for institutionelle brugere):

1) Efterse kæde for stive led. Hvis grundig smøring ikke hjælper, bør kæde

udskiftes.

2) Efterse kæde-håndtag samling for slid. Hvis hul er blevet aflangt, eller

U-bolten er slidt halvt igennem, udskift hele samlingen.

3) Opstram elastik, hvis håndtag ikke returnere hele vejen ind til

svinghjulskasse. Se side 28.

4) Efterse og stram skruer, inklusiv dem brugt for at samle maskine.

5) Løsne eller stram møtrik på Performance Monitor arm led hvis nødvendigt.

6) Efterse for støv indeni svinghjulskasse med lommelygte. Rens hvis det

behøves. Se side 30.

VIGTIGT: Monitor er forseglet enhed. Skil den ikke ad. Ethvert forsøg på

adskillelse vil ugyldiggøre garanti. Kontakt Concept2 for problemer med denne

enhed.

AANBEVOLEN ONDERHOUDSSCHEMA

Regelmatig

Firmware is de interne software waarop de monitor draait. De monitor wordt

geleverd met de laatste firmwareversie, er verschijnen echter regelmatig

nieuwe updates. Met het gratis programma Concep2 Utility kunt u gemakkelijk

uw monitor met de laastste firmwareversie updaten.

Kijk hiervoor op: http://www.concept2.nl/en/service/monitors/pm5/firmwar

Dagelijks

Veeg na gebruik de de monorail schoon met een oude doek of ander niet-

schurend materiaal.

Na iedere 50 gebruiksuur

(iedere week voor gebruik in clubs):

Smeer de ketting met een theelepel minerale olie, 3-IN-ONE® olie or 20W

motor olie. Doe de olie op een doek en wrijf de doek over de hele lengte van

de ketting. Wrijf overtollige olie af. Herhaal als nodig. Maak de ketting niet

schoon met een reiniger of oplosmiddel zoals WD-40®.

Iedere 250 uur of maandelijks voor gebruik in clubs.

(monthly for institutional users):

1) controleer de ketting op stijve schakels. Helpt goed smeren niet, vervang

dan de ketting.

2) Controleer de ketting-handle verbinding op slijtage. Als het gat is ver-

vormd of de U-bout half doorgesleten, vervang dan de hele verbinding.

3) Span het elastiek als de handle niet terugkeert tegen het kettingkozijn.

4) Controleer of de schroeven vast zitten, inclusief die gebruikt zijn bij de mon-

tage.

5) Draai de bouten van de monitor-arm los of vast als dat nodig is.

6) Controleer met een zaklamp of er stof in de vliegwielkooi zit. Gebruik een

stofzuiger als dat nodig is.

BELANGERIJK: De monitor is een verzegelde behuizing. Maak deze niet open.

Iedere poging daar toe maakt de garantie ongeldig. Neem contact op met

Concept2 als er problemen zijn met de monitor.

REKOMMENDERAT UNDERHÅLL

Med jämna mellanrum

Mjukvaran I din monitor är uppdaterad och skarp när roddmaskinen levereras

till dig. Dock så sker det kontinuerligt förbättringar och tillägg. Se därför till att

uppdatera din mointor emellanåt.

Mer information om detta hittar du på concept2.com/pm5firmware

Dagligen

Torka av Monorailen med en fuktad mjuk trasa. Se sid 26.

Efter 50 timmars användning

Smörj in och torka av kedjan. Smörj kedjan med en fin mineral olja ex.

”3-IN-ONE®” eller med en bra motorolja 20W. Det krävs ca 1 msk olja till hela

kedjan. Häll upp oljan i en mjuk trasa och arbeta sedan in oljan i kedjan genom

att föra trasan fram och tillbaka utmed hela kedjans längd. Torka sedan bort

överflödig olja med en torr trasa.

Använd inte något rengöringsmedel eller annat smörjmenedl ex. WD-40®.

Detta kan förstöra funktionen och förkorta livslängden på kedjan.

Se sidan 27.

Efter 250 timmars användning

1) Inspektera kedjan. Se om det finns stela länkar eller smuts.

2) Kontrollera infästningen av kedjan till handtaget.

3) Spänn Shock corden i maskinen som drar tillbaka kedjan.

4) Kontrollera alla skruvar under maskinen.

5) Kontrollera skruvarna som håller fast moitorn.

6) Se till at ta bort damm som samlas inne i fläkthjulet.Dammsug om nödvän-

dig. Se manualen sidan 30.

VIKTIGT : Moitorn är en förseglad enhet och skall inte öppnas. Om den öppnas

gäller ej några garantier. Hör av Er till Concept Träningsredskap AB om det upp-

står problem med den.

SUOSITELTU HUOLTOAIKATAULU

Säännöllisesti

Ohjelmisto on monitorin ohjelma joka käyttää Monitoria. Monitorisi tulee

ohjelmoituna sen hetkisellä uusimmalla ohjelmalla. Ohjelmisto kehittyy

koko ajan ja se kannattaa päivittää säännöllisesti. Ilmaiset päivitykset ovat

saatavana million tahansa osoitteessa: concept2.com/pm5firmware

Päivittäinen

Puhdista istuinkisko rätillä tai laimealla pesuaineella käytön jälkeen. Katso

sivu 26.

50 tunnin välein

(Viikoittain laitoksissa ja kuntosaleilla): Öljyä ketju teelusikallisella

puhdistettua mineraaliöljyä, 3-IN-ONE® öljyllä tai 20w moottoriöljyllä. Levitä

öljy ketjun koko matkalle paperipyyhettä käyttäen. Toista tarvittaessa. Älä

puhdista ketjua millään puhdistusaineella tai liuottimella. esim. WD-40®.

Katso sivua 27.

250h välein

(kuukausittain laitoksissa ja vilkkailla kuntosaleilla)

1) Tarkista että ketjussa ei ole jäykkiä lukkoja, Mikäli öljyäminen ei auta,

vaihda ketju.

2) Tarkista kädensijan liitos kulumisen varalta. Mikäli reikä on kasvanut, tai

U-pultti on kulunut yli puolen väin, vaihda liitoksen osat.

3) Kiristä palautinkumi mikäli kapula sta loppuu veto onnen kuin se on kiinni

vauhtipyörässä.

4) Tarkista kaikkien ruuvien kireys.

5) Kiristä tai löysytä monitorin varren ruuveja tarpeen mukaan.

6) Tarkista vauhtipyörä taskulampulla, mikäli pölyä on runsaasti, avaa

vauhtipyrä ja imuroi pöly pois. Katso sivu 30.

TÄRKEÄÄ: Monitori on sinetöity yksikkö. Älä pura monitoria. Yritys purkaa

monitori mitätöi takuun. Ole yhteydessä Concept2:n edustajaan mikäli

tämän monitorin kanssa on ongelmia.

推荐的维护日程表

定期

固件是运行性能监控器的内部软件。您的 PM 预安装最新固件，但新

的改进版本会定期提供。我们免费提供 Concept2 Utility 软件，

这可随时轻松更新您的 PV 至最新固件版本。有关更多信息，请访问

concept2.com/pm5firmware。

每天

使用手，用布或非研磨百洁布擦拭导轨。参见第 26 页。

每使用 50 小时

（对于制度用户，每周）：润滑链条可用一匙纯净矿物油，三合一

油，或20W机油。将油倒在一张厨房纸巾上，然后用该纸巾擦拭整个链

条。将溢出的油擦去。如果需要请重复擦拭。请不要使用任何清洁

剂或溶剂比如说WD-40®.进行链条清洁。参见第 27 页。

每使用 250 小时 (（对于制度用户，每月）：

1) 检查链条是否有硬链接。如果润滑无法解决，应更换链条。

2) 检查链条手柄连接件是否磨损。如果孔变长或 U 型螺栓磨损到一

半，应更换整个连接件。

3) 如果手柄无法返回到风扇外壳，则将减震索拉紧。参见第 28 页。

4) 检查螺钉是否拧紧，包括组件用螺钉。

5) 如有必要，拧松或拧紧性能监控器手臂接头上的螺母。

6) 使用手电筒来检查飞轮内部是否有灰尘。如有必要进行真空吸尘。

参见第 30 页。

重要：监控器是一种密封装置。切勿拆开。尝试拆卸将免除担保权

益。如该零件出现问题，请咨询 Concept2

CLEANING MONORAIL

TOP

Clean daily after use

Tools Needed:

Cloth

Cleaner

Mineral Acids

Bleach

Coarse Abrasives

NETTOYAGE DE LA

PARTIE SUPÉRIEURE DU

MONORAIL

A nettoyer tous les jours après

l’utilisation

Outils Requis:

Chiffon

Produit de

nettoyage

REINIGUNG DER

MONOSCHIENE

Nach jedem Gebrauch reinigen

Reinigungsmittel:

Tuch

Glasreiniger

LIMPIEZA DE LA PARTE

SUPERIOR DEL

MONORRIEL

Limpie la máquina

diariamente despues de

usarla

Herramientas Necesarias:

Trapo

Limpiador

PULIZIA DELLA PARTE

SUPERIORE DELLA

MONOROTAIA

Pulire ogni giorno dopo l’uso

Articoli Necessari:

Panno

Detergente

LIMPEZA DA PARTE DE

CIMA DO MONOCARRIL

Limpe diariamente após o uso

Ferramentas Necessárias:

Pano

Limpador

RENGØRING AF MODEL

C’S OVERDEL

Rengør daglig efter brug

Værktøj:

Klud

Vaskemiddel

DE BOVENKANT

VAN DE MONORAIL

SCHOONMAKEN

Na gebruik iedere dag

schoonmaken

Benodigd Gereedschap:

Doekje

Schoonmaakmiddel

RENGÖRING AV

MONORÄLENS OVANDEL

Rengör dagligen efter

användning

Materiel:

Tygstycke

Rengöringsmedel

LIUKUKISKON PÄÄLLISEN

PUHDISTAMINEN

Puhdista päivittäin käytön jälkeen

Tarvittavat työkalut:

Kangas

Puhdistusaine

Acides Minéraux

Eau de Javel

Produits Abrasifs à Gros Grains

Mineralsäuren

Bleichmittel

Grobe Scheuermittel

Ácidos minerais

Branqueador

Abrasivos Fortes

Mineralsyror

Blekmedel

Grovt slipmedel

Acidi minerali

Candeggina

Abrasivi Duri

Minerale Zuren

Bleekmiddel

Grove Schuurmid-delen

Mineralsyrer

Blegemiddel

Grovt Slibemiddel

Ácidos minerales

Blanqueador

Abrasivos de Grano Grueso

Mineraali-hapot

Valkaisuaineet

Karkeat hankausai-neet

LUBRICATING CHAIN

Every 50 Hours of Use

Use 1 teaspoon of 20 weight oil.

Wipe off excess.

Repeat if needed.

LUBRIFICATION

DE LA CHAINE

Toutes les 50 Heures

d’Utilisation

Utiliser 1 cuillerée à café d’huile de

moteur de poids W20.

Essuyer tout excédent.

Répéter selon les besoins.

KETTE SCHMIEREN

Nach 50 Stunden

Gebrauch

Benutzen Sie 1 Teelöffel W20 Öl.

Wischen Sie überschüssiges Öl ab.

Wiederholen Sie den Vorgang, wenn

notwendig.

CÓMO LUBRICAR LA

CADENA

Cada 50 Horas de Uso

Use 1 cucharadita de aceite 20W

Limpie el exceso

Repita de ser necesario

LUBRIFICAZIONE

DELLA CATENA

Dopo Ogni 50 Ore di Uso

Usare 1 cucchiaino di olio 20W.

Rimuovere l’olio in eccesso.

Ripetere se necessario.

LUBRIFICAÇÃO DA

CORRENTE

De 50 em 50 Horas de Uso

Use uma colher de chá de óleo 20W.

Limpe o excesso.

Repica se necessário.

SMØRING AF KÆDEN

Hver Gang efter 50

Timers Brug

Brug 1 teske af 20W olie.

Overflød må tørres af.

Gentages ved behov.

KETTING SMEREN

Na iedere 50

gebruiksuren

Gebruik 1 theelepel W20 olie.

De overgebleven olie afvegen.

Herhalen als dat nodig is.

SMÖRJNING AV KEDJAN

Efter 50 timmars

användning

Använd 1 tesked av 20W olja.

Överflöd måste torkas av.

Upprepa vid behov.

KETJUN VOITELU

Joka 50 tunti

Käytä teelusikallinen 20W-öljyä.

Pyyhi pois ylimääräinen öljy.

Toista tarvittaessa.

SHOCK CORD ADJUSTMENT

You must use the shock cord available through

Concept2. Use of other shock cords will have a

significant effect on the performance of your machine.

RÉGLAGE DE LA CORDE

ÉLASTIQUE

Il faut utiliser la corde élastique Concept2. L’utilisation

de toute autre corde élastique aura un effet important

sur la performance de votre rameur Concept2.

EINSTELLUNG DES

STRETCHBANDES

Sie müssen das von Concept2 erhältliche Stretchband

verwenden. Bei Verwendung eines anderen

Stretchbandes wird die Leistung Ihres Rudergerätes

wesentlich beeinträchtigt.

AJUSTE DE LA GOMA

Debe usar la goma ofrecida por Concept2. El uso de

otro tipo de goma tendrá un efecto significativo sobre

el rendimiento de su máquina.

REGOLAZIONE DEL CAVO

AMMORTIZZATORE

E’ necessario usare il cavo ammortizzatore, disponibile

presso la Concept2. L’uso di un cavo diverso influirà

negativamente sulle prestazioni della macchina.

AJUSTE O ELÁSTICO

Deverá usar um elástico fornecido pela Concept2. O

uso de outros elásticos terá um efeito prejudicial no

funcionamento da máquina.

TILPASNING AF DEN ELASTISKE

LINE

Du må bruge den elastiske stødline der kan bestilles

fra Concept2. Brug af anden line får betydelig virkning

på maskinens optræden.

ELASTIEK BIJSTELLEN

Maak gebruik van een originele elastiek. Dit heeft

grote invloed op de prestaties van de machine.

JUSTERING AV DEN

STÖTUPPTAGANDE LINAN

Du måste använda den stötupptagande lina som

tillhandahålls genom Concept2. Användning av andra

stötlinor får en markant inverkan på

maskinprestanda och hur maskinen beter sig.

PALAUTINKUMIN SÄÄTÄMINEN

Käytä vain Concept2-liikkeen kautta saatavaa

palautinkumia. Muiden palautinkumien käyttö vaikuttaa

merkittävästi laitteen toimintaan. 2x

Push equal amounts of cord through

both shock cord adjustment mechanisms

(S.C.A.M.).

Tirer deux longueurs égales de la corde

élastique à travers les deux dispositifs de

réglage de la corde élastique (S.C.A.M.).

Stecken Sie die gleiche Länge des

Stretchbandes durch beide Stretchband-

Einstellungsmechanismen. (S.C.A.M.)

Haga sobresalir la misma cantidad de goma

en ambos mecanismos (S.C.A.M.).

Spingere la stessa quantità di cavo

attraverso i due meccanismi di regolazione

del cavo ammortizzatore (S.C.A.M.).

Introduza partes iguais do elástico em ambos

os mecanismos de afinação (S.C.A.M.).

Skub linen lige meget gennem begge

mekanismer for tilpasning af linen (S.C.A.M.).

Duw een even lang deel van het elastiek

door beide elastiekhouders voor het bijstellen

van het spanningskoord (S.C.A.M.).

Skjut in en lika stor mängd lina genom bägge

justermekanismerna för stötlinan (Shock

Cord Adjustment Mechanism, S.C.A.M.).

Työnnä kummankin palautinkumin

säätömekanismin (S.C.A.M.) läpi saman

verran palautinkumia.

Steps 4a - 4d

4c.

4b.

4a.

4d.

FLYWHEEL OPENING & CLEANING

Every 250 Hours of Use

Vacuum if needed.

OUVERTURE ET NETTOYAGE DE LA ROUE

LIBRE

Toutes les 250 heures d’utilisation

Aspirateur selon les besoins.

FREILEGUNG UND REINIGUNG DES

WINDRADES

Alle 250 Betriebsstunden

Absaugen, wenn notwendig.

CÓMO ABRIR Y LIMPIAR LA RUEDA

VOLANTE

Cada 250 Horas de Uso

Aspire si es necesario.

APERTURA E PULIZIA DEL VOLANO

Dopo ogni 250 ore di uso

Aspirare se necessario.

ABERTURA E LIMPEZA DA RODA DE

INÉRCIA

A cada 250 horas de uso.

Aspirar caso necessário.

ÅBNING & RENGØRING

AF VINGEHJULET

Hver gang efter 250 timers brug

Støvsug ved behov.

HET VLIEGWIEL OPENEN EN

SCHOONMAKEN

Na iedere 250 uur gebruik

Stofzuigen als dat nodig is.

ÖPPNANDE OCH RENGÖRING AV

SVÄNGHJULET

Efter 250 timmars användning

Dammsug vid behov.

VAUHTIPYÖRÄN AVAAMINEN JA

PUHDISTUS

Joka 250. käyttötunti

Puhdista pölynimurilla tarvittaessa.

6. 7.

CONCEPT2 INDOOR ROWER WARRANTY INFORMATION

Concept2 Indoor Rowers are backed by a limited 2 year and 5

year warranty. For complete warranty information in the U.S. and

Canada, visit concept2.com/warranty.

For warranty information outside the U.S. and Canada, contact the

authorized Concept2 dealer in your territory. A list of authorized

Concept2 dealers can be found at concept2.com/international. If

you do not find a local dealer in your territory visit concept2.com or

email [email protected].

Les rameurs Concept2 sont couverts par une garantie limitée

de 2 et 5 ans. Pour obtenir des informations complètes sur les

garanties offertes aux Etats-Unis et au Canada, visitez concept2.

com/warranty. Pour obtenir des informations sur les garanties

offertes en dehors des Etats-Unis et du Canada, contactez le

distributeur agréé Concept2 dans votre région. Consultez la liste

de distributeurs agréés Concept2 à l’adresse concept2.com/

international. Si vous ne trouvez pas de distributeur local dans votre

région, visitez concept2.com ou envoyez un courriel à

[email protected].

Die Concept2 Indoor Rower sind durch eine Garantie von 2 bzw.

5 Jahren gedeckt. Besuchen Sie für vollständige Informationen

zu den Garantiebestimmungen in den USA und Kanada unsere

Website concept2.com/warranty. Zu Garantiebestimmungen

außerhalb der USA und Kanada fragen Sie den Concept2-

Vertragshändler Ihres Landes. Eine Liste der Concept2-Händler

finden Sie im Internet unter concept2.com/international. Falls sich in

Ihrem Land kein Händler in der Nähe befindet, besuchen Sie unsere

Website concept2.com oder schreiben Sie eine E-Mail an

[email protected].

Los Indoor Rowers de Concept2 están respaldados con una garantía

limitada por 2 años y una garantía por 5 años. Puede consultar la

información completa de la garantía para Estados Unidos y Canadá

en la página web concept2.com/warranty. Para obtener información

acerca de la garantía en países distintos de Estados Unidos y

Canadá, consulte al distribuidor autorizado de Concept2 en su

zona. Puede consultar una lista de los distribuidores autorizados

de Concept2 en la página web concept2.com/international. Si no

encuentra un distribuidor local en su zona, visite concept2.com o

mande un correo electrónico a [email protected].

Gli Indoor Rower Concept2 sono coperti da una garanzia limitata

di 2 anni e 5 anni. Per informazioni complete sulla garanzia per

gli Stati Uniti e Canada, consultare la pagina web concept2.com/

warranty. Per informazioni sulla garanzia fuori dagli Stati Uniti e

Canada, contattare il rivenditore autorizzato di zona della Concept2.

Un elenco dei rivenditori autorizzati della Concept2 è disponibile

sulla pagina web concept2.com/international. Qualora non ci sia un

rivenditore nella propria zona consultare la pagina web concept2.

com oppure inviare una email a [email protected].

OS Remos Indoor Concept2 têm uma garantia limitada a 2 e 5

anos. Para obter informações completas sobre a garantia nos EUA

e Canadá, visite concept2.com/warranty. Para obter informações

sobre a garantia fora dos EUA e Canadá, contacte o representante

Concept2 autorizado na sua região. Pode encontrar a lista dos

representantes Concept2 autorizados em

concept2.com/international. Se não encontrar um representante na

sua região, visite concept2.com ou envie um e-mail para

[email protected].

Concept2 Indoor Rowers leveres med en begrænset garanti

på 2 år og 5 år. Du finder detaljerede oplysninger om

garantibetingelser i USA og Canada på concept2.com/warranty.

For garantioplysninger uden for USA og Canada bedes du

kontakte den autoriserede Concept2 forhandler i dit område.

Du finder en liste over godkendte Concept2 forhandlere på

concept2.com/international. Hvis der ikke er en lokal forhandler i

dit område, bedes du gå til concept2.com, eller du kan sende en

e-mail til [email protected]

Concept 2 Indoor Rowers worden gedekt door een beperkte

garantie van 2 en 5 jaar. Ga voor volledige garantie-informatie

in de VS en Canada naar concept2.com/warranty. Neem voor

garantie-informatie buiten de VS en Canada contact op met

de erkende Concept2-dealer in uw regio. U vindt een lijst met

erkende Concept2-dealers bij concept2.com/international. Ga

naar concept2.com of stuur een e-mail naar rowing@concept2.

com indien u geen plaatselijke dealer in uw regio kunt vinden.

Concept2 Indoor Rowers för inomhusbruk omfattas av en

begränsad 2 års och 5 års garanti. Fullständig information om

garanti för personer inom USA och Kanada, finns på concept2.

com/warranty. Kontakta auktoriserad Concept2-återförsäljare

i ditt område för information om garanti, om du befinner dig

utanför USA och Kanada. Du hittar en lista över auktoriserade

återförsäljare av Concept2 på concept2.com/international. Om

du inte hittar en lokal återförsäljare i ditt område, kan du besöka

concept2.com eller skicka e-post till [email protected].

Concept2 Indoor Rowers on rajoittamaton 2 vuoden ja 5

vuoden takuu. Yhdysvaltoja ja Kanadaa koskevat täydelliset

takuutiedot löytyvät osoitteesta concept2.com/warranty.

Muiden maiden takuutiedot saat oman alueesi valtuutetulta

Concept2-jälleenmyyjältä. Valtuutettujen Concept2-jälleenmyyjien

yhteystiedot löytyvät osoitteesta concept2.com/international.

Jos et löydä omalla alueellasi sijaitsevan jälleenmyyjän

tietoja, katso lisätietoja osoitteesta concept2.com tai lähetä

sähköpostiviesti osoitteeseen [email protected].

This manual was printed using sound environmental practices. It is printed on FSC-SFI-Certiﬁed paper with 10% post-consumer recycled content.

This paper is acid free and archival quality and meets all EPA and FTC guidelines for recycled paper. Soy based ink is used on the printing.

Transcripción de documentos

PRODUCT MANUAL INDOOR ROWERS MODEL D Light gray or black (shown) MODEL E Table of Contents 1. Use and Training INDOOR ROWER PRODUCT MANUAL english français deutsch español italiano português dansk nederlands svenska suomi Using the Detachable Monorail . . . . . . . . . . . 3 Setting the Flexfoot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Important Use and Safety Notes. . . . . . . . . . 6 Before Your First Row . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Proper Rowing Technique . . . . . . . . . . . . . . 10 Getting Started . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Workout Intensity . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Damper Settings on the Flywheel. . . . . . . . 18 2. Maintenance Recommended Maintenance Schedule . . . 23 Cleaning Monorail Top . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Lubricating Chain . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Shock Cord Adjustment. . . . . . . . . . . . . . . . 28 Flywheel Opening and Cleaning . . . . . . . . . 30 Warranty Information. . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Table des Matières 1. Utilisation et Entraînement IMPORTANT NOTE: For additional information about Concept2, complete warranty details, or to register to receive product updates, please visit concept2.com/registration. Utiliser le Monorail Démontable . . . . . . . . . . 3 Mettre en place le cale-pied . . . . . . . . . . . . . 3 Consignes Importantes sur l’Utilisation et la Sécurité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Avant le Premier Entraînement . . . . . . . . . . . 9 Technique Recommandée pour Ramer . . . . 10 Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 L’Intensité d’Entraînement . . . . . . . . . . . . . 18 Régler l’entrée d’air de la cage de roue . . 18 2. l’Entretien Serial Number Location RECORD YOUR SERIAL NUMBER HERE Entretien Recommandé . . . . . . . . . . . . . . . 23 Nettoyer la piste du Monorail . . . . . . . . . . 26 Lubrifier la Chaîne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Régler la Corde élastique Ouvrir et Nettoyer la cage de roue . . . . . . . . . . . . . . . 28 Ouverture et Nettoyage de la Roue Libre . 30 Informations sur la Garantie . . . . . . . . . . . . 32 Inhaltsverzeichnis 1. Gebrauchsanleitung und Training Manufactured by: Concept2, Inc. 105 Industrial Park Drive Morrisville, Vermont 05661 USA concept2.com/contact EU Sales & Service Headquarters: Concept2 Deutschland GmbH Kuehnstraße 71, Haus C 22045 Hamburg, Germany Verwendung der Monoschiene . . . . . . . . . . . 3 Einstellung vom Flexfoot . . . . . . . . . . . . . . . 3 Wichtiger Sicherheitshinweis . . . . . . . . . . . . 6 Vor Ihrem ersten Rudertraining . . . . . . . . . . . 9 Die richtige Rudertechnik . . . . . . . . . . . . . . 10 Erste Schritte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Trainingsintensität . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Luftklappeneinstellung. . . . . . . . . . . . . . . . . 18 2. Wartung Empfohlene Wartungsintervalle . . . . . . . . . 23 Reinigung der Monoschiene . . . . . . . . . . . . 26 Kette schmieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Einstellung des Stretchbandes . . . . . . . . . . 28 Freilegung und Reinigung des Windrades 30 Garantiebestimmungen . . . . . . . . . . . . . . . . 32 0517 1 Tabla de Contenidos Contenuto 1.Uso y Entrenamiento Uso del Monorraíl Desmontable . . . . . . . . . 3 Determinando el Calapié . . . . . . . . . . . . . . . 3 Notas Importantes de Uso y Seguridad . . . 7 Antes de tu Primera Remada . . . . . . . . . . . 9 Técnica de Remo Correcta . . . . . . . . . . . 11 Comenzando . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Intensidad del Entrenamiento . . . . . . . . . . 19 Determinación Palanca Ventilador . . . . . . . 19 2.Mantenimiento Esquema de Mantenimiento Recomendado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Limpieza del Monorraíl . . . . . . . . . . . . . . . Lubricando la Cadena . . . . . . . . . . . . . . . . Ajuste de la Goma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Abrir y Limpiar el Ventilador . . . . . . . . . . . Información de Garantía . . . . . . . . . . . . . . 23 26 27 28 30 32 Indhold 1.Uso e treino Utilizzo della monorotaia rimovibile . . . . . . . 3 Posizionamento del punta piedi . . . . . . . . . 3 Avviso importante per la sicurezza . . . . . . . 7 Prima dell’utilizzo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Corretta tecnica di voga . . . . . . . . . . . . . . 12 Come iniziare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Intensità dell’allenamento . . . . . . . . . . . . . 19 Posizionamento del damper sulla ventola. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 2.Manutenzione Scheda di manutenzione consigliata . . . . Pulizia del copri monorotaia. . . . . . . . . . . . Lubrificazione della catena . . . . . . . . . . . . Regolazione dell’elastico . . . . . . . . . . . . . Apertura e Pulizia del Volano . . . . . . . . . . . Warrenty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 26 27 28 30 32 2.Vedligeholdelse Anbefalet vedligeholdelse skema. . . . . . . . 24 Rensning af køreskinne . . . . . . . . . . . . . . . 26 Smøring af kæde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Elastik justering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Svinghjul afmontering og rengøring . . . . . . 30 Garanti informationer . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 1.Käyttö ja Harjoittelu Istuinkiskon irroitus ja käyttö . . . . . . . . . . . . 3 Jalkatukien asetus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Tärkeät käyttö- ja turvallisuusohjeet . . . . . . 8 Ennen ensimmäistä soutua . . . . . . . . . . . . . 9 Oikea soututekniikka . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Aloitus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Harjoituksen teho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Vastuksen säätäminen. . . . . . . . . . . . . . . . 21 2.Huolto 25 26 27 28 30 32 Gebruik van de afneembare monorail . . . . . 3 Afstellen van de flexfoot . . . . . . . . . . . . . . . 3 Belangerijke gebruiks- en veilgiheids instructies . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Voor u begint . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 De juiste roeitechniek. . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Beginnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Trainingsintensiteit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Afstellen van de luchtschuif op het vliegwiel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 2.Onderhoud Aanbevolen onderhoudsschema . . . . . . . . 24 Loopvlak monorail reinigen. . . . . . . . . . . . . 26 Ketting smeren. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Elastiek afstellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Vliegwiel behuizing openen en schoonmaken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Garantie informatie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Calendário de Manutenção Recomendado . Limpeza do Monocarril . . . . . . . . . . . . . . . . Lubrificação da Corrente . . . . . . . . . . . . . . . Afinar o Elástico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Abertura e Limpeza da Roda de Inércia . . . Informações de Garantia . . . . . . . . . . . . . . . 24 26 27 28 30 32 Isär koppling av monorail . . . . . . . . . . . . . . . 3 Inställning av Flexfoot. . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Viktiga säkerhetsföreskrifter. . . . . . . . . . . . . 7 Innan du använder maskinen Korrekt roddteknik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Kom igång . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Träningsintensitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Justering av luftmotstånd. . . . . . . . . . . . . . 20 2.Underhåll Rekommenderat underhåll . . . . . . . . . . . . . Rengöring av Monorail . . . . . . . . . . . . . . . . Smörjning av kedja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Justering av Shock Cord . . . . . . . . . . . . . . Rengöring av Fläkthjul . . . . . . . . . . . . . . . . Garanti information. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 26 27 28 30 32 目录 1. 使用和培训 1.使い方とトレーニング方法レールの使い方 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . フレックスフットの設定 . . . . . . . . . . . . . . 使用法と安全に関する重要事項 . . . . . . . . ご利用の前に . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 正しいローイングテクニック . . . . . . . . . . . トレーニングを始める . . . . . . . . . . . . . . . トレーニング強度 . . . . . . . . . . . . . . . . . . フライホイールとダンパーの設定について . 2.メンテナンス定期点検の時期についてレールの洗浄 . . . . . . . . . チェーンに油をさす . . . . . ショックコードの設定 . . . . フライホイールの洗浄 . . . 保証について . . . . . . . . . . 2.Manutenção 1. Användning och Träning 内容 Sisältö Como Usar o Monocarril Destacável . . . . . . 3 Ajustar o Finca-pés Flexível . . . . . . . . . . . . . . 3 Informações de Utilização e Segurança . . . . . 7 Antes da Primeira Remada. . . . . . . . . . . . . . . 9 Técnica Apropriada do Remo . . . . . . . . . . . . 12 Para Começar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Intensidade do Treino . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Definir os Níveis da Resistência. . . . . . . . . . 19 Innehållsförteckning 1.Gebruik en training Brug af adskillelige køreskinne. . . . . . . . . . . 3 Indstilling af flexfoot . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Vigtigt! Brugs og sikkerheds noter. . . . . . . . 7 Før din første roning. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Rigtig ro teknik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Opstart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 Workout intensitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Indstilling af vinddæmper på svinghjul . . . . 20 2 1.Uso del vogatore e l’Allenamento Inhoudsopgave 1.Brug og træning Suositeltu huoltoaikataulu . . . . . . . . . . . . . Istuinkiskon puhdistaminen . . . . . . . . . . . . Ketjun öljyäminen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Palautinkumin säätö . . . . . . . . . . . . . . . . . Vauhtipyörän avaaminen ja puhdistus . . . . Takuutietoja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sumário . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 . 3 . 8 . 9 14 17 21 21 25 26 28 30 32 使用可拆卸式单轨设置 Flexfoot . . 重要使用和安全须知首次使用前 . . . . 适当的划船技术 . . 入门 . . . . . . . 训练强度 . . . . . 飞轮上的挡板设置 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 .3 .8 .9 15 17 21 21 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 26 27 28 30 32 2. 维护推荐的维护日程表清洁单轨顶部 . 润滑链条 . . . . 减震索调整 . . . 飞轮打开和清洁 . 担保信息 . . . . . . . . . . ATTACHING THE MONORAIL INSTALLAZIONE DELLA MONOROTAIA ANSLUTA MONORÄLEN MONTAGE DU MONORAIL INSTALAÇÃO DO MONOCARRIL LIUKUKISKON KIINNITTÄMINEN ANBAU DER SCHIENE BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE CÓMO INSTALAR EL MONORRIEL HET BEVESTIGEN VAN DE MONORAIL Foot strap 1. 2. 3. 4. LOCKED DETACHING THE MONORAIL RIMOZIONE DELLA MONOROTAIA URKOPPLING AV MONORÄLEN DÉMONTAGE DU MONORAIL COMO DESTACAR O MONOCARRIL LIUKUKISKON IRROTTAMINEN ENTFERNUNG DER SCHIENE ADSKILLELSE AF SKINNEN DESCONEXION DEL MONORRIEL DE MONORAIL LOSMAKEN 1. 2. 3. Foot strap UNLOCKED SETTING THE FLEXFOOT REGOLAZIONE DEL POGGIAPIEDI INSTÄLLNING AV FLEXFOTEN RÉGLAGE DU CALE-PIEDS AJUSTAR O FINCA-PÉS FLEXIVEL JALKATELINEEN SÄÄTÄMINEN EINSTELLUNG VOM FLEXFOOT INDSTILLING AF FLEXFOOT AJUSTANDO EL CALAPIÉ FLEXIBLE AFSTELLEN VAN DE FLEXFOOT 1. 2. 3. 3 USING THE DETACHABLE MONORAIL IMPORTANT SAFETY NOTES • Always have the framelock in the locked position when the flywheel and monorail sections are connected. Failure to do so may result in injury if the unit is lifted or moved. • To avoid possible injury, use caution while attaching the monorail section to the flywheel section and while operating the framelock. • DO NOT STAND INDOOR ROWER UP ON END AS THE INDOOR ROWER MAY TIP OVER. USO DEL MONORRIEL DESMONTABLE IMPORTANTES NOTAS SOBRE SEGURIDAD: • Coloque siempre el pestillo de cierre del marco en posición cerrada cuando las secciones de la rueda volante y del monorriel estén connectadas. El dejar de hacerlo podria producir lesiones si la unidad es levantada o movida. • Para evitar posibles lesiones, tenga cuidado al conectar la sección del monorriel a la sección de la rueda volante, y al operar el pestillo de cierre del marco. • NO PONER EL INDOOR ROWER DE PIE SOBRE UN EXTREMO, YA QUE PODRÍA VOLCARSE. 4 UTILISATION DU MONORAIL DETACHABLE NOTES DE SÉCURITÉ IMPORTANTES: BENUTZUNG DER ABNEHMBAREN SCHIENE WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS: • Il faut toujours avoir le verrouillage du cadre en position verrouillée lorsque les sections de la roue libre et du monorail sont connectées. Si ce n’est pas le cas, vous risquez de vous blesser si vous soulevez ou déplacez l’appareil. • Der Rahmenverschluß muß sich immer in der gesicherten Position befinden, wenn das Windrad und die Schiene miteinander verbunden sind. Nichtbeachtung kann zu Verletzungen führen, falls das Gerät angehoben oder bewegt wird. • Pour éviter des blessures potentielles, soyez prudent lorsque vous attachez la section du monorail à la section de la roue libre et lorsque vous manipulez le verrouillage du cadre. • Seien Sie bitte vorsichtig, wenn Sie die Schiene mit dem Windrad verbinden und den Rahmenverschluß bedienen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. • NE METTEZ PAS LE RAMEUR CONCEPT2 À LA VERTICALE, CAR IL POURRAIT SE RENVERSER. • UM EIN UMKIPPEN DER INDOOR ROWER ZU VERMEIDEN, DIESE NICHT AUFRECHT HINSTELLEN. USO DELLA MONOROTAIA RIMOVIBILE NOTE IMPORTANTI PER LA SICUREZZA: • Quando il volano e la monorotaia vengono uniti, accertarsi che il dispositivo di bloccaggio del telaio sia nella posizione di bloccato, altrimenti se l’unità viene sollevata o spostata si corre il pericolo di danni fisici alla persona. • Per evitare possibili lesioni fisiche, stare attenti quando si monta la sezione della monorotaia sulla sezione del volano e quando viene usato il fermo del telaio. • E’ SCONSIGLIABILE TENERE L’INDOOR ROWER IN POSIZIONE ERETTA PERCHÉ POTREBBE RIBALTARSI. COMO USAR O MONOCARRIL DESTACÁVEL AVISOS DE SEGURANÇA IMPORTANTES: • Mantenha a tranca na posição trancada sempre que as secções do monocarril e da roda de inércia estão ligadas. Caso não o faça, poderá resultar em lesões por ocasião de levantar ou mover a unidade. • A fim de evitar possíveis lesões, tome cuidado com a operação da tranca quando for ajustar a secção do monocarril à secção secção da roda de inércia. • NÃO COLOQUE O REMO INDOOR NA POSIÇÃO VERTICAL, UMA VEZ QUE PODE CAIR. HET GEBRUIK VAN DE LOSTE KOPPELEN MONORAIL BRUG AF AFTAGELIGE SKINNE BELANGRIJKE VEIILGHEIDSINFORMATIE: VIGTIGE SIKKERHEDSFORANSTALNINGER: • Lad altid sektionslåsen blive i den låste position når vingehjulets og monorail-skinnens sektioner er forbundne. Forsømmelse af dette kan føre til kvæstelser under flytning eller løftning. • For at undgå eventuel skade, vær forsigtig ved fastsættelse af skinnesektionen til svinghjulsektionen samt ved sikring af rammelåsen. • INDOOR ROWER MÅ IKKE STILLES PÅ HØJKANT, DA DEN KAN VÆLTE. ANVÄNDA DEN LÖSGÖRBARA MONORÄLEN VIKTIGA SÄKERHETSBESTÄMMELSER: • Het frameslot moet altijd in de gesloten stand staan als het vliegwiel en het monorail aan elkaar vast gemaakt zijn. Als u dat niet doet, kan dat verwondingen veroorzaken als de machine opgetild of verplaatst wordt. • Ha alltid ramlåset i dess låsta läge när svänghjulets och monorälens/skenans sektion är hopkopplade. Underlåtenhet att göra detta kan resultera i personskada om det lyfts eller flyttas på enheten. • Om mogelijk letsel te vermijden moet u voorzichtig zijn wanneer u de railsectie aan de sectie met het vliegwiel koppelt en als u het frameslot gebruikt. • Var försiktig så att du inte skadar dig när du kopplar samman skensektionen med svänghjulssektionen. • ZET DE INDOOR ROWER NIET RECHTOP OMDAT DE INDOOR ROWER HIERDOOR KAN OMVALLEN. • STÄLL INTE RODDMASKINEN FÖR INOMHUSBRUK PÅ HÖGKANT, EFTERSOM DEN KAN VÄLTA. IRROTETTAVAN LIUKUKISKON KÄYTTÖ TÄRKEITÄ TURVAOHJEITA: • Pidä rungon lukko lukitussa asennossa aina, kun vauhtipyörä ja liukukisko ovat yhdistettyinä. Laiminlyönnistä voi olla seurauksena henkilövahinkoja, kun laitetta nostetaan tai siirretään. • Henkilövahinkojen välttämiseksi ole varovainen kiinnittäessäsi liukukiskoa vauhtipyörään ja käyttäessäsi rungon lukkoa. • ÄLÄ NOUSE SEISOMAAN INDOOR ROWER -LAITTEEN PÄÄSSÄ, KOSKA SILLOIN LAITE VOI KAATUA. • • • • • • 5 IMPORTANT USE AND SAFETY NOTES • Use of this machine with a worn or weakened part, such as the chain, sprockets, chain/swivel connector, handle U-bolt or shock cord, may result in injury to the user. When in doubt about the condition of any part, Concept2 strongly advises that it be replaced immediately. Use only genuine Concept2 parts. Use of other parts may result in injury or poor performance of machine. • The machine should be used on a stable, level surface. • The machine should NOT be bolted or permanently fixed to the floor. Doing so may result in permanent damage to the frame. • Keep children, pets and fingers away from seat rollers. Seat rollers can cause injury. • Keep clothing free of seat rollers. • Perform proper maintenance as described in the Maintenance section of this manual (page 28). • ALWAYS PUT THE FRAMELOCK IN THE LOCKED POSITION BEFORE MOVING THE INDOOR ROWER. • Do not let handle fly into chain guide. • Pull straight back with both hands. Do not row with one hand only. Abuse of the chain can result in injury. • Never twist chain or pull from side to side. • Place handle against the chain guide or in handle hooks before letting go. DES CONSIGNES IMPORTANTS SUR L’UTILISATION ET LA SÉCURITÉ • L’utilisation de cette machine avec une pièce usée ou affaiblie, comme la chaîne, les pignons, le connecteur de chaîne, la poignée, ou la corde élastique, pourrait blesser l’utilisateur. En cas de doute sur l’état d’une pièce, Concept2 suggère fortement de la remplacer immédiatement. Utilisez que des pièces d’origine de Concept2. L’utilisation d’autres pièces pourrait entraîner des blessures ou un mauvais fonctionnement de la machine. • Die Verwendung dieses Gerätes trotz verschlissener oder schadhafter Komponenten, wie Kette, Zahnräder, Umlenkrollen oder Stretchband, kann Verletzungen des Benutzers zur Folge haben. Sollten Zweifel bezüglich des Zustandes einer dieser Komponenten bestehen, empfehlen wir dringend den Austausch der jeweiligen Komponente. Verwenden Sie nur original Ersatzteile von Concept2. Die Verwendung anderer Komponenten kann zu Verletzungen oder Beeinträchtigungen der Geräteleistung führen. • Le rameur doit être utilisé sur une surface • Das Gerät soll auf einer stabilen, ebenen Fläche verwendet werden. • Les 2 pieds du rameur NE DOIVENT PAS être fixés au sol. Vous risqueriez d’endommager le châssis de façon permanente. • Das Gerät sollte NICHT permanent am Boden fixiert oder verschraubt werden. Zuwiderhandlung kann erhebliche Schäden am Gerät verursachen. stable et de niveau. • Gardez les enfants, les animaux, et les doigts • Halten Sie Kinder, Haustiere und Finger von den Sitzrollern fern. Die Sitzroller können Verletzungen verursachen. • Gardez les vêtements à l’écart des rouleaux • Lose Kleidung ist ebenfalls von den Sitzrollern fernzuhalten. • Assurez un entretien régulier comme il est • STELLEN SIE SICHER, DASS DER SCHNELLVERSCHLUSS VERRIEGELT IST, BEVOR SIE DAS GERÄT BEWEGEN. à l’écart des rouleaux du siège. Les rouleaux du siège peuvent entraîner des blessures. du siège. décrit dans la section Entretien (voir pages suivantes). • IL FAUT TOUJOURS VERIFIER QUE LE VERROU DE CHÂSSIS SOIT BIEN MIS AVANT DE DÉPLACER LE RAMEUR. • Ziehen Sie den Griff mit beiden Händen direkt bis an den Oberkörper heran. Rudern Sie nicht mit nur einer Hand. Mißbrauch der Kette kann zu Verletzungen führen. • Ne laissez pas la poignée voler dans le guide- • Die Kette niemals verdrehen oder an der Kettenführung schleifen lassen. • Tirez en arrière avec les deux mains. Ne • Bevor Sie den Griff loslassen, legen Sie ihn in den Griffhalter oder vorsichtig gegen den Monitorarm ab. chaîne. pas ramez avec une seule main. L’utilisation abusive de la chaîne pourrait entraîner des blessures. • Ne pas tordre la chaîne ni tirer de droite à gauche. • Placez la poignée contre le guide-chaîne ou dans le retient-poignée avant de lâcher prise. 6 WICHTIGER SICHERHEITSHINWEIS NOTAS IMPORTANTES DE USO Y SEGURIDAD • El uso de esta máquina con alguna parte gastada o debilitada, como la cadena, piñones, conector cadena, empuñadura o goma, puede resultar en lesión. Si dudas del estado de alguna parte, Concept2 recomienda encarecidamente que se repare inmediatamente. Utiliza sólo repuestos originales de Concept2. El uso de otros repuestos puede resultar en lesión o bajo rendimiento de la máquina. • La máquina debe utilizarse en una superficie estable y plana. • La máquina NO debería atornillarse o fijarse permanentemente al suelo. Hacerlo puede resultar en daños permanentes en la estructura. • Mantén a los niños, los animales domésticos y la ropa alejados de los rodillos del asiento. Los rodillos del asiento pueden hacer daño. APPUNTI IMPORTANTI PER L’UTILIZZO SICURO • L’utilizzo di questo attrezzo con un componente consumato o indebolito, come ad esempio la catena, lo sprocket, connettore della catena, bullone ad U sull’impugnatura oppure l’elastico, potrebbe causare infortuni. Se in dubbio sulla condizione di qualsiasi componente, vi consigliamo vivamente di sostituirlo immediatamente. Utilizzare soltanto pezzi di ricambio originali Concept 2. L’utilizzo di altri pezzi potrebbe causare infortuni, o compromettere il buon funzionamento dell’attrezzo. • Il vogatore NON dev’essere fissato ne imbullonato al pavimento, altrimenti si potrebbero provocare danni alla struttura portante dell’attrezzo. • A máquina NÃO deve ser aparafusada ou fixada permanentemente ao chão. Isso pode resultar em danos permanentes na estrutura. • Realiza el mantenimiento adecuado tal y como se describe en la sección de Mantenimiento (página 23). • Evitare di avvicinarsi ai rulli con vestiti che potrebbero impigliarsi. • Nunca tuerzas o tires de lado a lado de la cadena. • Coloca la empuñadura en la guía de la cadena o en el gancho de la empuñadura antes de soltarla. • Eseguire le procedure di manutenzione corrette come descritto nella sezione Manutenziona (pag. 24). • PRIMA DI SPOSTARE IL VOGATORE ASSICURARSI CHE LA CHIUSURA DEL FRAMELOCK E’ IN POSIZIONE • Non lasciare mai che l’impugnatura sfugga sbattendo verso la guida della catena. • Tirare dritto indietro, non remare con una sola mano. L’uso eccessivo della catena può causare infortuni. • Non torcere la catene o tirare a destra e sinistra. • Riposizionare l’impugnatura contro la guida della catena oppure nell’apposito gancio prima di lasciarlo. VIGTIGT! BRUG OG SIKKERHEDS NOTER • Brug af denne maskine med udslidt eller svækket del, såsom kæde, tandhjul, kæde/ svirvel forbindelse, håndtags U-bolt eller elastik, kan resultere i at bruger kommer til skade. I tvivl omkring tilstand af dele, anbefaler Concept2 kraftigt, at dele udskiftes umiddelbart. Brug kun ægte Concept2 dele. Brug af uægte dele kan resultere I skader eller dårlig ydeevne af maskine. • Maskine skal placeres på stabil og vandret overflade. • Maskinen bør ikke fastmonteres permanent til gulv. Ifald dette er gjort kan det resultere i permanent skade på rammen. • Hold børn, dyr og fingre væk fra sæderuller. Sæderuller kan forårsage skader. • Hold tøj fri fra sæderuller. • Udfør korrekt vedligehold som beskrevet i Vedligeholdelses sektion (side 24). • SÆT ALTID RAMME LÅS I LUKKET POSITION FØR ROMASKINE FLYTTES. • Slip ikke håndtag så det flyver ind i kæde guide. • Træk lige tilbage med begge hænder. Ro ikke kun med en hånd. Misbrug af kæde kan føre til person skader. • Vrid aldrig kæden eller træk fra side til side. • Placer håndtag imod kæde guide eller i håndtags krog før du giver slip. ou enfraquecidas, como a corrente, roda dentada, ligadores da corrente, parafuso em U do punho ou o elástico, poderá resultar em danos para o utilizador. Em caso de dúvida sobre o estado de qualquer peça, a Concept2 aconselha vivamente que seja substituída imediatamente. Use apenas peças Concept2 genuínas. A utilização de outras peças pode resultar em lesões ou mau desempenho da máquina. • A máquina deve ser usada numa superfície estável e nivelada. • Attenzione a tenere lontano dai rulli del carrello i bambini, animali domestici e le dita delle mani per evitare infortuni. • No dejes que la empuñadura golpee contra la máquina. Abusar de la cadena puede resultar en lesión. • O uso deste equipamento com peças gastas • Il vogatore dev’essere utilizzato su una superficie stabile e in piano. • Mantén la ropa alejada de los rodillos del asiento. • ASEGURA SIEMPRE EL PESTILLO DE LA ESTRUCTURA ANTES DE MOVER EL REMO INDOOR. INFORMAÇÕES DE UTILIZAÇÃO E SEGURANÇA BELANGERIJKE GEBRUIKS- EN VEILIGHEIDS INFORMATIE • Gebruik van de machine met een versleten of verzwakt onderdeel, zoals de ketting, kettingverbinding, de u-bout of het elastiek, kan leiden tot ernstige blessures van de gebruiker. Bij twijfel over de staat van een onderdeel, raadt Concept2 ernstig aan het deel direct te vervangen. Gebruik alleen originele onderdelen. Het gebruik van andere onderdelen kan leiden tot blessures of een slecht werkende machines. • De machine dient gebruikt te worden om een stabiele, vlakke ondergrond. • Mantenha crianças, animais de estimação e os dedos longe dos rolos do assento. Os rolos do assento podem causar lesões. • Mantenha a roupa afastada dos rolos do assento. • Execute a manutenção adequada, conforme descrito no capítulo de Manutenção (página 24). • COLOQUE SEMPRE A TRANCA NA POSIÇÃO TRANCADA ANTES DE MOVER O REMO INDOOR. • Não solte o punho em direcção ao guia da corrente. • Puxe com ambas as mãos. Não reme apenas com uma mão. O abuso da corrente pode resultar em lesões. • Nunca torça a corrente nem puxe lateralmente. • Coloque o punho contra o guia da corrente ou no gancho antes de o soltar. IVIKTIGA ANVÄNDAR- OCH SÄKERHETSFÖRESKRIFTER • Använd inte denna maskin om den har slitna delar. Ex. Sliten/rostig kedja, Dåligt handtag, trasig shock cord eller annan dålig del. Om du är tveksam om delarnas hållbarhet eller kvalité så byt dem så att de är friska och hela. Använd endast originaldelar från Concept 2, för att uppnå säkerhet och god hållbarhet. • Maskinen skall användas på plant och stabilt underlag. • Maskinen skall inte monteras fast i golvet med bultar eller på annat sätt. Det kan resultera i skador på benstöd och ram. • De machine NIET aan de vloer vastschroeven. • Se upp för hjulen under sitsen. Håll barn, husdjur och fingrar borta från dessa, då det är lätt att klämma sig. • Houdt kinderen huisdieren en vingers weg bij • Se till att regelbundet utföra rekommenderat underhåll på maskinen. Se manualen för instruktion om vad som skall göras. Dit kan leiden tot onherstelbare schade aan het frame. de bankrollers. Bankrollers kunnen blesssures veroorzaken. • Houdt kleding weg bij de bankrollers. • Onderhoudt de machine zoals aangegeven in de sectie onderhoud. • ZET DE FRAME BLOKKERING ALTIJD IN DE GESLOTEN POSITIVE VOOR DAT DE MACHINE WORDT GEPLAATST. • Laat de handle niet in het kettingkozijn schieten. • Trek de ketting recht naar achteren met • Se alltid till att låsa fast monorailen med framdelen när maskinen är monterad. • Släpp inte handtaget in mot fläkthjulet, utan för det varsamt tillbaka. • Drag handtaget rakt mot kroppen med båda händerna. Drag aldrig med en hand. • Vrid aldrig kedjan och låt den löpa rakt in/ut. • När maskinen inte används skall handtaget föras tillbaka ända fram mot kedjeskyddet, för att undvika onödigt slitage på Shock cord. twee handen tegelijk. Roei niet met een hand. Misbruik van de ketting kan leiden tot blessures. • Plaats de handle tegen het kettingkozijn of in de handlehouder voordat u loslaat. 7 TÄRKEÄT KÄYTTÖ JA TURVALLISUUSOHJEET 使用法と安全に関する重要事項 • Laitetta EI SAA pultata lattiaan kiinni pysyvästi. Pysyvä kiinnitys saattaa vahingoittaa laitteen runkoa. • チェーン、スプロケット、チェーンと自在軸受のコネクター、U-ボルトやショックコードなどに損傷が発生している場合は、ご利用を控えてください。怪我をする可能性があります。正常な状態にない部品は、すぐに交換されることを強くお勧めいたします。その際は、正規の当社製品をご利用ください。他のパーツをご利用は、怪我やエルゴメーターの性能低下を招きます。 • エルゴメーターは、安定で平らな面においてご利用ください。 • マシンをボルト等でフロアに完全に固定しては • Pidä lasten sormet ja lemmikit poissa kiskolta ja penkin rullista. Penkin rullat voivat vammauttaa! いけません。フレームにダメージを与える可能性があります。 • Mikäli käyttämässäsi laitteessa on kuluneita osia, kuten ketju, hammasratas, ketjun kiinnike, kädensijan U-pultti tai palautinkumi, on mahdollista että käyttö johtaa käyttäjän vammautumiseen. Concept2 ohjaa vaihtamaan nämä osat välittömästi. Käytä ainoastaan alkuperäisiä Concept2 osia. Muiden osien käyttö voi johtaa laitteen heikkoon toimintaan tai vammautumiseen. • Käytä laitetta tasaisella vankalla alustalla. • Pidä vaatetus poissa penkin rullien ja kiskon välistä. • Huolla laite säännöllisesti ohjeiden mukaan. (sivu 25) • LUKITSE RUNGON LIITOS AINA ENNEN LAITTEEN SIIRTÄMISTÄ. • Älä päästä kädensijaa lentämään vauhtipyörään. • Vedä molemmin käsin suoraan vauhtipyörästä poispäin. Yhdellä kädellä soutaminen voi johtaa vammautumiseen. • Älä koskaan pyöritä ketjua tai vedä puolelta toiselle. • Aseta vetokapula “haarukkaan” kun lopetat soudun. WEIGHT CAPACITY as tested by Concept2* 500 lb • お子様やペット、また指先をシートのローラーに近づけることがないよう、ご注意ください。予期せぬ怪我を招くおそれがあります。 • 衣類をレールに巻き込まないようにご注意ください。 • メンテナンスのセクション(p. 25)に従って、適切な維持管理を行ってください。 • エルゴメーターを持ち運ぶときは、フレームロックを正しい位置に戻してから行ってください。 • チェーンを引いた状態で、ハンドルから急に手を離さないでください。 • ハンドルは必ず両手で扱い、片手で引くことのないようにしてください。チェーンの不適切な利用は、予期せぬ怪我の原因となります。 • チェーンはねじらず、また限界までは引かないでください。 • 使用本机器时，链条、链轮、链条/转环连接器、手柄U形螺栓或减震索等磨损或削弱的部件可能会造成用户人身损伤。若有任何零件使用条件的相关疑问，Concept2 强烈建议应立即更换。只使用原装 Concept2 零件。使用其他零件可能会造成人身损伤或导致机器性能不佳。 • 本机器应在稳定、水平表面上使用。 • 机器不能用螺栓固定在地面，这样做会对支架造成永久性损伤。 • 使儿童、宠物和手指远离底座滚轮。底座滚轮可能会导致人身损伤。 • 保持衣服远离底座滚轮。 • 进行维护章节（页 25）中所说明的适当维护。 • 在移动划船器之前，应始终将框架锁定在锁紧位置。 • 切勿使手柄飞入链条导轨中。 • 用双手拉直。切勿单手划动。滥用链条可能会导致人身损伤。 • 切勿使链条扭曲或从一侧拉向另一侧。 • 运行前，应将手柄沿导轨放置或放入手柄钩中。 MACHINE DIMENSIONS TRAINING AREA FREE AREA 2 ft x 8 ft 61 cm x 244 cm 4 ft x 9 ft 122 cm x 275 cm 6 ft x 11 ft 183 cm x 336 cm 227 kg *300 lb (135 kg) as tested per European Stationary Fitness Equipment Testing Standard EN 20957-7 8 重要使用和安全须知 AVANT LE PREMIER ENTRAINEMENT VOR IHREM ERSTEN RUDERTRAINING 1) Consult your physician. Be sure that it is not dangerous for you to undertake a strenuous exercise program. 2) Carefully review the rowing technique information on page 10. Improper technique such as extreme layback or jumping off the seat can result in injury. 1) Consultez votre médecin. Assurezvous qu’il ne soit pas dangereux d’entreprendre un programme d’exercice intense. 2) Relisez attentivement l’information sur la technique recommandée pour ramer, voir pages suivantes. Une mauvaise technique pourrait entraîner des blessures. 1) Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein Gesundheitsrisiko besteht. 2) Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik auf Seite 10. Eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen. ANTES DE TU PRIMERA REMADA PRIMA DI INIZIARE ANTES DA PRIMEIRA REMADA BEFORE YOUR FIRST ROW 1) Consulta con el médico. Asegúrate de que no es peligroso para ti iniciar un programa de ejercicio intenso. 2) Revisa cuidadosamente la información sobre la técnica de remo en la página 11. Una técnica inapropiada como tumbarse demasiado o saltar en el carro puede resultar en lesión. 1) Consultare il medico. Assicurarsi che non sia pericoloso iniziare un programma di allenamento intensivo. 2) Visionare con attenzione le informazioni per la corretta tecnica di voga a pagina 12. L’uso di una tecnica sbagliata come sdraiarsi indietro oppure saltare giù dal carrello può causare infortuni. 1) Consulte o seu médico. Certifiquese que não é perigoso para si empreender um programa de treino árduo. 2) Analise cuidadosamente a informação técnica de remo na página 12. Técnica inadequada, como cair demasiado atrás ou saltar fora do assento pode resultar em lesões. FØR DIN FØRSTE ROTUR VOOR JE EERSTE TRAINING INNAN DIN FÖRSTA TRÄNING 1) Konsulter din træner. Vær sikker på det ikke er farligt for dig at gennemgå et anstrengende trænings program. 2) Gennemgå omhyggeligt ro teknik informationer på side 12. Ukorrekt teknik så som ekstrem læne tilbage eller falde af sæde kan resultere i skader. 1) Raadpleeg uw arts. Overtuig u ervan dat u een inspannend trainingsprogramma aan kunt. 2) Bekijk de techniek informative zorgvuldig op pagina 13. Slechte techniek zoals extreme achterover vallen of het opgooien van de rug kan leiden tot blessures. 1) Konsultera en läkare för att säkerställa att du kan träna på maskinen utan risk för din hälsa. 2) Läs information om korrekt roddteknik på sida 14. Felaktig teknik kan leda till skador. ENNEN ENSIMMÄISTÄ SOUTUA 1) Varmista ammattilaisilta että fyysinen harjoittelu ei ole Sinulle vaarallista ja että harjoitusohjelma soveltuu Sinulle. 2) Tutustu huolella soututekniikkaan sivulla 14. Heikko tai väärä tekniikka kuten liian pitkä “makaava” loppuveto tai putoaminen penkiltä voi johtaa vammautumiseen. ご利用の前に 1) 医者に相談して、激しい運動を行っても大丈夫か確認してください。 2) 14ページのローイングテクニックを十分ご確認ください。過度に上体を倒したり、シートから飛び降りるなどの不適切な行為は、怪我の原因となります。首次使用前 1) 咨询医生。确保执行艰苦的锻炼计划不会产生危险。 2) 仔细阅读第 15 页上的划船技术信息。极端后仰或跳下座位等不正确技巧都可能导致人身损伤。 9 PROPER ROWING TECHNIQUE The rowing stroke can be divided into two parts: the drive and the recovery. The drive is in the work portion of the strokes; the recovery is the rest portion that prepares you for the next drive. The body movements of the recovery are essentially the reverse of the drive. Blend these movements into a smooth continuum to create the rowing stroke. To view a video demonstrating proper rowing technique, visit concept2.com/technique. TECHNIQUE RECOMMANDEE POUR RAMER Le coup d’aviron peut être divisé en deux phases : la propulsion et le retour. La propulsion est la partie dynamique du geste ; le retour vous permet de vous préparer pour la prochaine propulsion. Le geste du retour est essentiellement l’inverse du mouvement de propulsion. Combinez ces mouvements dans un geste fluide pour créer le coup d’aviron. Pour voir une vidéo de démonstration, visitez concept2.com/technique. DIE RICHTIGE RUDERTECHNIK Der Ruderschlag kann in zwei Phasen unterteilt werden: der Durchzug und das Vorrollen. Beim Durchzug arbeitet man, während man beim Vorrollen sich erholt und auf den nächsten Schlag vorbereitet. Der Bewegungsablauf beim Vorrollen ist dem beim Durchzug ähnlich, bloß in umgekehrter Reihenfolge. Lassen Sie diese Bewegungen ineinander fließen, um eine Art Endlosschleife zu bilden. Ein Video zum Thema finden Sie unter: concept2.de/indoor-rowers/training/ technikvideos. The Catch • Arms are straight; head is neutral; shoulders are level and not hunched. • Upper body is leaning forward from the hips with the shoulders in front of the hips. • Shins are vertical, or as close to vertical as comfortable for you. Shins should not move beyond perpendicular. • Heels may lift as needed. L’Attaque • Les bras sont droits ; la tête est droite; les épaules sont au même niveau et détendues (non voûtées ni raides). • Le haut du corps est penché en avant à partir des hanches avec les épaules devant les hanches. • Les tibias sont verticaux, ou proche de la verticale selon votre confort. Il n’est pas nécessaire d’avancer les genoux au delà des chevilles. • Les talons peuvent être soulevés selon votre besoin. Die Auslageposition • Die Arme sind gestreckt, die Kopfposition aufrecht, die Schultern sind locker. • Der Oberkörper ist aus der Hüfte heraus leicht vorgebeugt. Die Schultern sind leicht vor der Hüfte positioniert. • Die Position des Schienbeins ist senkrecht zum Boden. • Die Fersen können dabei leicht angehoben sein. The Drive • Start the drive by pressing with your legs, and then swing the back through the vertical position before finally adding the arm pull. • Hands move in a straight line to and from the flywheel. • Shoulders remain low and relaxed. La Propulsion • Commencez la propulsion en appuyant sur vos jambes, puis commencez la traction des bras (épaules à 12h00 au dessus du bassin). • Les mains se déplacent en ligne droite et horizontale. • Les épaules restent détendues. Der Durchzug • Beginnen Sie mit dem Durchzug, indem Sie die Beine strecken. Richten Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper leicht nach hinten. Erst wenn die Beine gestreckt sind, setzen Sie Ihre Arme ein. • Bewegen Sie die Hände in einer geraden Linie Richtung Windrad. • Ihre Schultern bleiben dabei locker. The Finish • Upper body is leaning back slightly, using good support from the core muscles. • Legs are extended and handle is held lightly below your ribs. • Shoulders should be low with wrists and grip relaxed. Wrists should be flat. La fin de coup • Le haut du corps est faiblement penché en arrière (épaules à 12h00 au dessus du bassin), en utilisant le gainage des muscles du tronc. • Les jambes sont étendues et les poignets sont maintenus légèrement en dessous de vos côtes. • Les épaules, les poignets, et les mains doivent être détendus. Les poignets doivent être à plat. Der Endzug • Der Oberkörper ist zurückgelehnt. • Die Beine sind gestreckt und der Griff befindet sich leicht unterhalb des oberen Rippenbogens. • Die Schultern sollten locker sein, ebenso wie die Hände. Das Handgelenkt ist flach. The Recovery • Extend your arms until they straighten before leaning from the hips towards the flywheel. • Once your hands have cleared your knees, allow your knees to bend and gradually slide the seat forward on the monorail. • For your next stroke, return to the catch position with shoulders relaxed and shins vertical. Le retour • Étendez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient droits et pivoter le bassin pour faire basculer le tronc vers l’avant. • Une fois que vos mains ont passée vos genoux, remontez progressivement vos genoux en ramenant le siège vers l’avant du monorail. • Pour votre prochain geste, revenez à l’attaque avec les épaules détendues et les tibias verticaux. Das Vorrollen • Strecken Sie Ihre Arme, bevor Sie sich aus der Hüfte heraus leicht nach vorne beugen. • Wenn Ihre Hände an den Knien vorbei sind, beugen Sie die Beine und rollen mit dem Sitz nach vorne. • Beginnen Sie von vorne aus der Auslageposition. 10 TÉCNICA DE REMO CORRECTA La palada de remo se puede dividir en dos partes: el pase y la recuperación. El pase es la porción de trabajo de la palada; la recuperación es la porción de descanso que te prepara para el siguiente pase. Los movimientos del cuerpo en la recuperación son esencialmente inversos a los del pase. Combina estos movimientos de forma suave y continua para crear la palada de remo. Para ver un vídeo que muestra la técnica de remo correcta, visita concept2.com/ technique. concept2.com/technique El Ataque • Brazos estirados; cabeza neutral; hombros a la misma altura y no encogidos. • El tronco se inclina hacia delante desde la cadera con los hombros por delante de las caderas. • Espinillas verticales, o tan verticales como te resulte cómodo. Las espinillas no deberían ir más allá de la perpendicular. • Se pueden levantar los talones si es necesario. El Pase • Comienza el pase empujando con tus piernas, y después balanceando la espalda a través de la posición vertical antes de añadir finalmente el tiro con los brazos. • Las manos se mueven en línea recta desde y hacia el ventilador. • Los hombros se mantienen bajos y relajados. El Final • El cuerpo se inclina hacia atrás ligeramente, manteniendo la postura con la ayuda de los músculos abdominales. • Las piernas estiradas y la empuñadura ligeramente por debajo de las costillas. • Los hombros bajos con las manos y el agarre relajado. Las muñecas planas. La Recuperación • Extiende los brazos hasta que estén estirados antes de inclinarte desde las caderas hacia el ventilador. • Una vez que tus manos hayan pasado las rodillas, comienza a flexionar las rodillas y deslízate gradualmente hacia delante en el monorraíl. • Para tu siguiente palada, retorna a la posición de ataque con los hombros relajados y las espinillas verticales. 11 CORRETTA TECNICA DI VOGA TÉCNICA APROPRIADA DO REMO La tecnica di voga può essere divisa in due parti: La spinta ed il recupero. La spinta è la parte di lavoro della vogata, durante il recupero ci si prepara per la prossimo vogata. Il movimento del corpo durante il recupero è più o meno l’inverso dei movimenti durante la spinta. E’ necessario combinare questi due movimenti in un ciclo armonioso per creare la vogata corretta. Visita concept2.com/technique per vedere un video della corretta tecnica di voga. A remada pode ser dividida em duas fases: a puxada e a vinda à frente. A puxada é a fase de potência da remada; a vinda à frente é a fase de descanso que prepara a remada seguinte. O movimento do corpo na vinda à frente é o inverso da puxada. Conjugue estas duas fases num movimento suave e continuo para criar a remada. Para ver um vídeo demonstrativo da técnica de remo adequada, visite concept2.com/technique. L’attacco • Le braccia sono estese, la testa è neutrale, le spalle sono parallelle e rilassate. • Il tronco si inclina in avanti dall’anca con le spalle leggermente davanti all’anca. • Gli stinchi sono verticali o quasi. Non devono oltrepassare il verticale. • Si possono alzare i talloni se necessario. O Ataque • Os braços estão esticados; a cabeça descontraída; ombros estão nivelados e não curvados. • O tronco está inclinado para a frente das coxas com os ombros à frente das coxas. • As canelas estão verticais, ou tanto verticais quanto confortável para si. As canelas não devem ir além da verticalidade. • Os calcanhares podem levantar se necessário. Indsats • Arme er udstrakte; hoved neutral; skuldrer er lige og ikke løftet. • Overkrop lænes frem foran hofter med skuldre foran hofterne. • Skinneben er lodrette, eller så tæt på lodret så det er behageligt. Skinneben skal ikke bøjes mere end vinkelret. • Hæle kan løftes hvis nødvendigt. La Spinta • Iniziare la fase di spinta, spingendo con le gambe, poi portare la schiena indietro poco oltre la posizione verticale prima di tirare con le braccia. • Le mani si muovono in una linea retta da e verso la ventola. • Le spalle sono basse e rilassate. A Remada • Comece a remada empurrando com as pernas, depois endireite o tronco até à posição vertical e no final puxe os braços. • As mãos movem-se numa linha recta de e para a roda de inércia. • Os ombros permanecem baixos e descontraídos. Taget • Start taget ved at presse med ben og sving så kroppen igennem lodrette position før arme trækkes ind til lige under bryst. • Hænder føres i lige linje til og fra svinghjul. • Skuldre forbliver lavt og afslappet. Il Finale • Il tronco è leggermente inclinato indietro, utilizzando i muscoli addominali per sostenerlo. • Le gambe sono estese e l’impugnatura è tenuto leggermente appena sotto le costole. • Le spalle sono basse, i polsi e le mani sono rilassate. I polsi sono piatti. O Final • O tronco fica ligeiramente inclinado para trás, utilizando o apoio dos músculos do core. • As pernas ficam esticadas e o punho é puxado até ao peito, ligeiramente abaixo das costelas. • Os ombros ficam baixos com os punhos e mãos descontraídos. Os punhos devem estar direitos. Afslutning • Overkrop lænes let bagover ved brug af god support fra core muskler. • Ben udstrakte og håndtag ført ind til krop lige under ribben. • Skuldre bør være lav med håndled og greb afslappet. Il Recupero • Estendere le braccia prima di ruotare il bacino ed inclinarsi in avanti verso la ventola. • Una volta che le mani hanno oltrepassato le ginocchia, lasciare che le ginocchia si alzino e portare il carrello lentamente in avanti sulla monorotaia. • Per la prossima vogata, ritornare alla posizione di attacco con le spalle rilassate e gli stinchi in posizione verticale. A Vinda à Frente • Esticar os braços para a frente antes de dobrar o tronco pela anca em direcção à roda de inércia. • Depois das mãos terem passado os joelhos, dobre os joelhos e deslize o carrinho gradualmente pelo monocarril. • Para a próxima remada, volte à posição do ataque com os ombros descontraídos e as canelas na vertical. Fremkørsel • Før hænder frem til arme er strakte før krop lænes frem over hoften imod svinghjul. • Når hænder er forbi knæ begyndes fremkørsel i en glidende bevægelse frem på køreskinne. • For næste tag kør frem til indsats med skuldre afslappede og skinneben lodrette. 12 KORREKT RO TEKNIK Rotaget kan inddeles I to dele: taget og fremkørsel. Taget er arbejdsdelen af rotaget; fremkørsel er hvile delen, der forbereder til næste tag. Kroppens bevægelser i fremkørsel er nøjagtig det omvendte af taget. Udfør disse bevægelser som en glidende kontinuerlig bevægelse for at skabe rotaget. For at se en demonstrations video af rigtig ro teknik, besøg concept2.com/technique. DE JUISTE ROEITECHNIEK De roeihaal wordt verdeeld in twee delen; de haal en de recover. De haal is het deel waar arbeid wordt geleverd; in de recover wordt hersteld. In beginsel is de recover de omgekeerde beweging van de haal. Deze bewegingen gaan vloeiend in elkaar over en vormen zo een roeihaal. concept2.com/technique Kijk voor een demonstratie van de juiste roeitechniek op: http://www.concept2.nl/nl/indoor-rowers/ training/techniek-videos. Het begin van de haal (de catch) • Armen gestrekt, het hoofd ontspannen rechtop, de schouders recht en ontspannen. • Het bovenlichaam buigt vanuit de heupen voorover met de schouders voor de heupen. • De schenen staat vertikaal t.o.v. de grond, of zover mogelijk. De schenen mogen niet door de vertikaal heen komen. • De hielen mogen zo nodig loskomen van de voetensteun. De haal • Begin de haal door met de benen te duwen, beweeg je rug naar achter door de vertikaal heen en trek je armen naar je toe. • De handen bewegen in een rechte lijn vanaf het vliegwiel. • De schouders blijven laag en ontspannen. Het einde van de haal (de finish) • Het bovenlichaam leunt een beetje achterover met steun van de rompspieren. • De benen zijn gestrekt en de handle net tegen het middenrif aangetrokken. • De schouders zijn laag, de polsen en de greep ontspannen. De herstelfase (de recover) • Strek je armen en buig vanuit de heupen naar voren. • Als de handen voorbij de knieën zijn dan de knieën buigen en geleidelijk het bankje naar voren laten rijden. • Ga voor de volgende haal naar de de catch positie met de schouders ontspannen en de schenen vertical. 13 正しいローイングテクニック KORREKT RODDTEKNIK OIKEA SOUTUTEKNIIKKA Roddtaget består av två steg eller faser: ‘vattenfasen’ (själva årtaget) och framrullningen. Rörelserna ska vara sammanhängande så att hela roddtaget blir jämnt, kontinuerligt och utan något som helst avbrott. Vi föreslår att du har någon bredvidstående som fäster uppmärksamheten på hur du ror, och som jämför din kroppsposition med den som visas på bilderna. Soutuveto voidaan jakaa kahteen osaan; vetoon ja palautukseen. Veto on soutusyklin työosuus ja palautus nimensä mukaisesti lepovaihe joka valmistaa seuraavaan vetoon. Palautuksen aikana like toteutetaan päinvastaisessa järjestyksessä suhteessa vetoon. Pyri toteuttamaan liikkeet pehmeinä jatkumoina joista veto jouhevana, vaikkakin voimakkaana. Voit myös tutustua videoon osoitteessa concept2. com/technique. ストロークは、ドライブとリカバリーという二つの部分に大別することが出来ます。ドライブは漕手の力が伝えられている状態であり、リカバリーは体を休めて、次のドライブの準備をする状態になります。リカバリーにおける体の動きは、基本的にはドライブの際の動きの逆になります。これらの動きを滑らかに連続させることで正しいストロークが実現可能になります。下記の動画に、正しいローイングテクニックを示します。 concept2.com/technique. Isätt • Armarna är raka. Huvudet uprätt och avslappnad I axlarna • Överkroppen är svagt framåtlutad. Bröstkorgen är framför höften. • Vadbenen skall vara vinkelräta mot golvet. • Lyft hälarna från fotplattan om det behövs. Alkuveto • Kädet suorina, pää pystyssä, hartiat rentoina. • Ylävartalo lantiosta eteen taipuneena ja olkapäät lantion etupuolella. • Sääret ovat pystysuorassa, tai lähellä pystysuoraa, säärien ei kuitenkaan pitäisi ylittää pystysuoraa linjaa. • Kantapäät voivat nousta. キャッチ・腕はまっすぐ伸ばし、頭は上げすぎず下げすぎず、肩は水平にする。・上体は腰よりもやや前に倒し、肩もやや前に出す。・脚をまげて脛を垂直に、あるいは可能な限りの垂直に近づける。垂直な上体よりも前には出さない。・必要に応じてかかとを上げる。 Draget • Börja draget genom att skjuta ifrån med benen. Häng med raka armar tills benen nästan är klara. Fäll ryggen därefter svagt bakåt och avsluta med att dra armarna in till bröstet/magen. • Dra handtaget rakt in/ut. Försök slappna av i axlarna. Veto • Aloita veto puristamalla jalkoja suoriksi ja jalkojen jälkeen käytä vartalon voimaa jatkamaan vetoa. Vartalon jälkeen kädet vetävät vedon loppuun. Työvaiheet etenevät jouhevasti limittäin. • Kädet liikkuvat suoraan kohti- ja poispäin vauhtipyörästä. Hartiat pysyvät rentoina. ドライブ • ・脚の力を使ってドライブを始める。そして上体を振ってやや後ろに倒し、最後に腕を引く • ・手は常にまっすぐ水平に動かす。肩は上がらないように、リラックスして力を抜く。 Avslut • Vid slutet av draget sitter du svagt bakåtlutad. Axlarna är avslappnade och armbågarna nedåt/bakåt med handtaget ungefär vid solar plexus. • Benen är raka. • Axlar avslappnade och handlederna raka. Loppuveto • Ylävartalo nojaa hieman taakse hyödyntäen vartalon lihaksia. • Jalat ovat suorta ja kapula on hieman navan yläpuolella. • Haritat ovat rentoina ja ranteet suorina, ote kapulasta rento. フィニッシュ • 体幹を使って体を支えながら、上体をやや倒す。・脚を伸ばし、腕を肋骨の前に持ってくる。・肩はあげず、手首を水平にしてリラックスしておく。 Återhämtningen • Börja med att släppa fram armarna. • Fäll därefter ryggen innan du sakta börjar rulla på slejden framåt. • När slejden väl börjat rulla ska armar och rygg vara kvar i samma position och inte ändras. Återigen, slappna av i axlar och håll upp huvudet. Palautus • Työnnä kädet suoriksi ennen kuin taivut lantiosta eteen vauhtipyörää kohti. • Kun olet vienyt kädet yli polvien, anna polvien taipua ja rullaa rennosti kohti vauhtipyörää. • Ennen seuraavan vedon aloitusta palaa alkuvetoasentoon jossa hartiat ovat rentoina ja sääret pystysuorassa. リカバリー •腕を伸ばし、完全に伸びきったら上体をやや前傾させる。・手が膝の上を通過したら、膝を曲げてレールの上をゆっくり前に進む。・次のストロークのためにキャッチポジションを取る。 14 适当的划船技术划船行程可分为两部分：驱动和恢复。驱动是行程的工作阶段，恢复则是准备下一次驱动的休息阶段。恢复的肢体动作基本上与驱动相反。将这些动作平滑过渡，产生划船行程。要查看正确划船技巧的视频，请访问 concept2.com/technique concept2.com/technique 捕捉 • 双臂伸直，头部自然放松，肩部放平且不弯腰驼背。 • 上半身自臀部前倾，肩部应在臀部前方。 • 小腿垂直，或尽可能垂直放松使自己舒适。小腿不应垂直移动。 • 可根据需要抬起脚跟。驱动 • 按压双腿，开始驱动，然后经由垂直位置向后摇摆，最后将手臂拉过。 • 双手沿直线移动，并脱离飞轮。 • 肩部保持较低并放松。完成 • 使手臂伸长，直至臀部向飞轮倾斜前使手臂伸直。 • 一旦双手伸过膝盖前，使膝盖弯曲，并渐渐滑向单轨上的座椅。 • 为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂直，并返回捕捉位置。恢复 • 使手臂伸长，直至臀部向飞轮倾斜前使手臂伸直。 • 一旦双手伸过膝盖前，使膝盖弯曲，并渐渐滑向单轨上的座椅。 • 为进行下一个行程，使肩部放松，小腿垂直，并返回捕捉位置。 15 GETTING STARTED COMMENCER ERSTE SCHRITTE 1. Start your exercise program gradually. Row no more than five minutes the first day to let your body adjust to the new exercise. 1. 1. 2. Gradually increase your rowing time and intensity over the first two weeks. Do not row at full power until you are comfortable with the technique and have rowed for at least a week. Like any physical activity, if you increase the volume and intensity too rapidly, fail to warm up properly, or use poor technique, you will increase the risk of injury. Commencez votre programme progressivement. Ne ramez pas plus de 5 min le premier jour pour permettre à votre corps de s’adapter à ce nouvel exercice. Beginnen Sie mit dem Training. Rudern Sie am ersten Tag nicht länger als 5 Minuten, damit sich Ihr Körper an die neue Bewegung gewöhnen kann. 2. 2. 3. Aim for a stroke rate of between 24 and 30 spm (strokes per minute). Augmentez progressivement le temps et l’intensité au cours des deux premières semaines. Ramez modérément jusqu’à être à l’aise avec la technique pendant la première semaine. Comme toute activité physique, si vous augmentez le volume et l’intensité trop rapidement, que vous ne vous échauffez pas correctement, ou vous utilisez la mauvaise technique, vous allez augmenter le risque de blessure. 3. Visez une cadence entre 20 et 26 cpm (coup par minute). Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Fahren Sie nicht bei voller Leistung, solange Sie sich nicht an die Technik gewöhnt haben und mindestens eine Woche lang gerudert sind. Wie bei jeder körperlichen Aktivität - wenn Sie das Trainingsvolumen und die Intensität zu schnell steigern, sich nicht ausreichend aufwärmen oder eine schlechte Technik verwenden, steigern Sie damit das Verletzungsrisiko. 3. Peilen Sie eine Schlagzahl von 24-30 spm (Schläge pro Minute) an. WORKOUT 1: Start with a row of 3-5 minutes. then take a break to stretch and walk around. If you feel good, do up to four of these short intervals of rowing. That’s enough for the first day. You can repeat workout 1 for several days. Visit concept2.com/start for additional information and first workouts. ENTRAINEMENT 1 : Ramez pendant 3-5 minutes puis faites une pause pour vous étirer et marcher. Si vous vous sentez bien, faites jusqu’à quatre de ces intervalles courts. Cela suffit pour le premier jour. Vous pouvez répétez l’Entraînement 1 pour les premiers jours. Visitez incept-sport.fr pour plus d’informations et pour trouver de premiers entraînements. MONITOR YOUR PROGRESS: Monitoring your progress is one of the best ways to stay motivated and achieve your goals. We recommend signing up for our free Online Logbook, where you can record all your workouts and participate in the many challenges offered throughout the year. Visit concept2.com/logbook. TRAININGSEINHEIT 1: Fangen Sie mit einer kurzen Einheit von 3-5 Minuten an. Danach können Sie eine kurze Pause einlegen und sich dehnen. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie bis zu vier von diesen kurzen Intervallen machen. FORTSCHRITT ÜBERWACHEN: Ihre Fortschritte zu überwachen ist eine der besten Methoden, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Wir empfehlen Ihnen, sich ein Online-Logbuch bei concept2. com anzulegen mit dem Sie alle Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen können. Zudem haben Sie die Gelegenheit zur Teilnahme an den verschiedenen sportlichen Herausforderungen, die wir während des Jahres anbieten. Besuchen Sie concept2.com/logbook. SURVEILLEZ VOS PROGRES : Suivre votre progrès est l’un des meilleurs moyens de rester motivé et d’atteindre vos objectifs. Nous vous recommandons de vous inscrire dans notre carnet en ligne gratuit où vous pouvez enregistrer tous vos entraînements et participer aux nombreux défis proposés tout au long de l’année. Visitez http://frenchindoorrowersteam.weebly.com ou/et concept2.com/logbook. COMENZANDO PER INIZIARE PARA COMEÇAR 1. Empieza tu programa de ejercicio gradualmente. No remes más de cinco minutos el primer día para que tu cuerpo se ajuste a la nueva actividad. 1. Iniziare il programma di allenamento in modo graduale. Remare soltanto per cinque minuti il primo giorno per permettere al corpo di abituarsi al nuovo esercizio. 1. Inicie o seu programa de treinos de forma gradual. Não reme mais de cinco minutos no primeiro dia para permitir que o seu corpo se adapte ao novo exercício. 2. Incrementa gradualmente el tiempo de remo y la intensidad durante las primeras dos semanas. Ne remes a tope hasta que te sientas cómodo con la técnica y hayas remado por lo menos una semana. Como cualquier actividad física, si incrementas el volumen y la intensidad demasiado rápido, no calientas adecuadamente, o tienes una técnica pobre, incrementarás el riesgo de lesión. 2. Aumentare gradualmente il tempo sul vogatore e l’intensità durante le prime due settimane. Non remare a massima potenza finché la tecnica non è stata assimilata bene con un allenamento di almeno una settimana. Come in qualsiasi attività fisica, L’ aumento precoce del volume e dell’ intensità senza un buon riscaldamento e senza una corretta tecnica di voga, aumenta il rischio di infortuni. 2. 3. Busca un ritmo de palada de entre 24 y 30 ppm (paladas por minuto). 3. Cercare di mantenere un ritmo di voga tra 24 e 30 spm (vogate al minuto). Aumente gradualmente o tempo e intensidade de treino ao longo das duas primeiras semanas. Não reme com a intensidade máxima até se sentir confortável com a técnica e ter remado pelo menos uma semana. Como qualquer actividade física, se aumentar o volume e intensidade rápido demais, ou se não aquecer de forma adequada, ou se utilizar uma técnica desadequada, aumentará o risco de lesões. 3. Aponte para um ritmo entre 24 e 30 rpm (remadas por minuto). 16 ENTRENAMIENTO 1: Comienza con una remada de 3-5 minutos, detente para estirar y andar un poco. Si te encuentras bien, realiza hasta cuatro de estos cortos intervalos de remo. Es suficiente para el primer día. Puedes repetir el Entrenamiento 1 durante varios días. Visita concept2.com/ start para información adicional y primeros entrenamientos. ALLENAMENTO 1. Iniziare con una vogata di 3-5 minuti poi fare una pausa, fare qualche esercizio di allungamento e caminare un pochino. se non si avvertono disturbi fare fino a quattro di questi intervalli brevi. Questo è sufficiente per il primo giorno. Si può ripetere questo allenamento per diversi giorni. Visitare concept2.com/start per ulteriori informazioni e primi allenamenti. MONITORIZA TU PROGRESO: Monitorizar tu progreso es una de las mejores formas de mantenerse motivado y alcanzar tus objetivos. Recomendamos que te apuntes al Online Logbook, donde puedes registrar todos tus entrenos y participar en muchos desafíos durante el año. Visita concept2.com/logbook. MONITORARE I TUOI PROGRESSI: Uno dei modi migliori per motivarsi e raggiungere gli tuoi obiettivi è di monitorare i progressi. Consigliamo l’iscrizione al nostro Diario dell’Allenamento on line (gratuito), dove è possibile registrare tutti I workout e partecipare a diverse sfide lanciate durante l’anno. Visitare concept2.com/logbook. TREINO 1: Comece por remar 3-5 minutos e depois faça um intervalo para se esticar e caminhar. Se se sentir bem, faça até quatro destes intervalos curtos de remo. Isso será suficiente para o primeiro dia. Poderá repetir este treino durante vários dias. Visite concept2.com/start para informações adicionais e primeiros treinos. MONITORIZE O SEU PROGRESSO: Monitorizar o seu progresso é uma das melhores formas de se manter motivado e alcançar os seus objectivos. Recomendamos que se inscreva no nosso diário on-line gratuito, onde poderá registar todos os seus treinos e participar em vários desafios durante todo o ano. Visite concept2.com/logbook. OPSTART BEGINNEN KOM IGÅNG 1. Start dit træningsprogram gradvist. Ro ikke længere end 5 minutter første dag så din krop vænnes til nye øvelse. 1. Begin het trainingsprogramma met beleid. Roei de eerste dag niet meer dan 5 minuten en laat het lichaam wennen aan de belasting. 1. 2. Øg gradvist din roning og intensitet igennem de første to uger. 2. Bouw in de eerste twee weken geleidelijk de intensiteit op. Roei niet fullpower totdat je de techniek beheerst en minstens een week geroeid hebt. Börja din träning försiktigt och öka intensitet och volym gradvis. Ro inte mer än fem minuter första gången du provar roddmaskinen. 2. Öka sedan gradvis intensitet och volym de första två veckorna. Ro inte med hård kraft och acceleration förrän du känner dig bekväm med rörelsemönster och funktion. Ro ikke på fuld power før du er komfortabel med teknikken og har roet mindst en uge. Ligesom enhver fysisk aktivitet, hvis du øger omfang og intensitet for hurtigt, undlader at varme godt op, eller bruger dårlig teknik, øger du risiko for skader. 3. Stræb efter stroke rate imellem 24 og 30 spm (tag per minut). Zoals bij iedere lichamelijke activiteit; als je te snel te veel en/of te hard traint, geen warmingup doet of een slechte techniek hebt, neemt de kans op blessures toe. 3. WORKOUT 1: Start med roning 3-5 minutter, tag så en pause med udstrækning og gå lidt omkring. Føles det godt, gentag op til fire af disse korte intervaller med roning. Det er nok for første dag. Du kan gentage workout 1 i adskillelige dage. Besøg concept2.com/ start for yderligere information og første workouts. OVERVÅG DINE FREMSKRIDT: Overvågning af dine fremskridt er bedste måde at forblive motiveret og opnå dine mål. Vi anbefaler at du bruger vores gratis Online Logbook, hvor du kan notere alle dine workouts and deltage i mange udfordringer igennem året. Besøg concept2.com/logbook ALOITUS 1. 2. 3. Aloita harjoitusohjelmasi rauhallisesti, kuntotasosi huomioon ottaen. Souda ensimmäisenä päivänä maksimissaan 5 minuuttia ja anna kehosi tottua uuteen liikkeeseen. Kasvata harjoituksiesi pituutta ja intensiteettiä ensimmäisen kahden viikon aikana. Älä souda kovaa ennen kuin tekniikka alkaa vakiintua ja tuntua mukavalta ja jouhevalta, ja olet soutanut säännöllisesti vähintään viikon. Harjoitusmäärän tai intensiteetin liian nopea kasvu, tai lämmittelyn tai soututekniikan putteet voivat johtaa vammautumiseen. Tähtää siihen että soudat 24 – 30 vedon minuuttitahdilla (SPM) HARJOITE 1: Aloita soutu 3-5 minuutin lämmittelyllä, nouse ylös ja venyttele hieman. Mikäli olosi on hyvä tee 4 kolmen – viiden minuutin intervallia. Voit toistaa tämän harjoituksen aluksi useana päiväna. Lisää harjoituksia löydät sivulta concept2.com/start SEURAA KEHITYSTÄSI: Kehityksen seuranta on paras tapa ylläpitää motivaatio ja saavuttaa tavoitteet. Suosittelemme että kirjaudut käyttäjäksi ilmaiseen Online Logbookiin johon voit tallentaa kaikki harjoituksesi ja osallistua erilaisiin haasteisiin. Läsätietoja: concept2.com/logbook Houd een tempo van 24-30 spm aan (slagen per minuut). 2. 3. 3. Sikta på att hålla en frekvens på mellan 24 till 30 spm, (drag per minut). TRAINING 1: roei 3-5 minuten en pauseer om te rekken en even te lopen. Voel je je goed, herhaal dit interval dan maximaal 4 keer. Dat is genoeg voor de eerste dag. Je kunt deze training 1 meerdere dagen herhalen. TRÄNINGSPASS 1 : Börja med att ro fem minuter i ett sträck. Lugnt och harmoniskt. Ta sedan en rast, stig upp från roddmaskinen och rör på dig. Gör om detta upp till fyra gånger om det känns bra i kroppen. HOUD JE PROGRESSIVE BIJ. Het bijhouden van je progressive is een van de best manieren op gemotiveerd te blijven en je doelen te bereiken. We raden aan je in te schrijven voor het gratis Online Logbook , waar je al je trainingen kunt bijhouden en deel te nemen aan de vele challenges die we door het jaar heen aanbieden. Kijk op: concept2.nl/en/skierg/motivation/onlinelogbook-ranking. Repetera detta den första veckan av träning. トレーニングを始める 1. Som med all fysisk aktivitet och träning så är det viktigt att göra rätt och inte överbelasta kroppen för att minimera risken för skador. プログラムは少しずつ消化してください。特に最初にエルゴメーターを用いたトレーニングを行うときは、体を慣らすために5分以上は行わないようにしてください。 2週間ほどかけて、徐々に時間を延ばし、強度を上げましょう。正しいローイングの姿勢を身につけるまで、最低1週間は全力で引かないようにしてください。他の運動同様、急激に強度を上げたり、ウォーミングアップを蔑ろにすることや、不適切な技術で続けることは、怪我に繋がることがあります。レートを24-30 spm(strokes per minute)に保つトレーニング1: 3分から5分から引いた後、ストレッチやウォーキングをしながら休む、という軽めのトレーニングから始めましょう。問題がなさそうであれば、これを最大4回繰り返します。初日はこれだけできれば十分です。これを数日繰り返します。concept2.com/startのページをご覧いただくと、初日のトレーニングをより詳細に知ることが可能です。 Besök concept2.com/start för mer information. FÖLJ UPP DINA FRAMSTEG : Genom att registrera och följa upp det man gör och uppnår, så ökar chanserna till fortsatt träning. Vi rekommenderar att du registrerar dig på den fria träningsdagboken som finns på concept2.com/logbook. Där kan du spara dina träningsdata och följa framgången över tid. 入门 1. 开始逐步练习。第一天划船不要超过五分钟，调节肢体，以便进行新的练习。 2. 在前两周，逐渐增加划船时间和强度。切勿满功率划船，直到对划船技巧满意，并至少练习一周。与其他肢体活动类似，如果快速增加运动量和强度，可能无法正确热身或技术使用不当，这将增加人身损伤的危险。 3. 手臂行程率介于 24 和 30 spm （每分钟行程）之间。训练 1：开始练习 3-5 分钟，然后休息一会，进行伸展运动并走动。如果感觉良好，则进行划船的四项短间隔。这对于第一天是足够的。您可以几天重复训练 1。有关附加信息和第一项训练的更多信息，请访问 concept2. com/start。程序监控：监控您的训练程序，是保持动力和实现目标的最佳方式。我们建议您报名参加我们的免费在线日志，在这里您可以记录所有的训练并参与全年提供的许多挑战。访问 concept2.com/logbook。成果を確認する：進歩を確認することはモチベーションを維持し、目標を達成するための最良の方法です。当社の無料オンラインログブックにご登録いただくと、お客様の全てのトレーニングを記録することが可能になります。また、1年間を通して提供される、様々な課題に挑戦して頂くことも可能です。concept2.com/logbookをご確認ください。 17 WORKOUT INTENSITY • The harder you pull, the more resistance you will feel. This is because the Concept2 Indoor Rower uses wind resistance, which is generated by the spinning flywheel. The faster you get the wheel spinning, the more resistance there will be. • You can row as hard or as easy as you wish. The indoor rower will not force you to row at any set intensity level. It is up to you. As you put more effort into your rowing, you will go faster, produce more watts, and burn more calories. All of these outputs will be measured and displayed by the Performance Monitor (PM). Keep your goals in mind. For example, if your goal is to burn a lot of calories, it is more important to row for a long time than to row hard. If you row too hard, you won’t last as long. DAMPER SETTINGS ON THE FLYWHEEL • The damper setting is like bicycle gearing. It affects the feel of the rowing but does not directly affect the resistance. With a little experimentation, you will find the damper setting that gives you the best workout and results. We recommend a damper setting of 3-5 for the best aerobic workout. This is the setting that feels most like a sleek, fast boat on the water. Higher settings feel more like a bigger, slower boat. Rowing with the damper setting too high can be detrimental to your training program because it may refine your output and increase your risk of injury. 18 TRAININGSINTENSITÄT INTENSITE DE L’EXERCICE • Plus vous tirez, plus vous sentirez de résistance. C’est parce que le Concept2 Indoor Rower utilise une résistance aérodynamique, que le volant tournant génère. Plus vous faites tourner le volant rapidement, plus il y aura de la résistance. • Vous pouvez ramer aussi dur ou aussi doucement que vous le désirez. Le Indoor Rower ne vous forcera pas à ramer à un niveau d’intensité réglé. Cela dépend de vous. Plus vous ferez des efforts pour ramer, plus vous irez vite, produirez des watts et brûlerez des calories. Tous ces résultats seront mesurés et affichés par le Performance Monitor(PM). Gardez vos objectifs à l’esprit. Par exemple, si votre but est de brûler beaucoup de calories, il est plus important de ramer pendant longtemps que de ramer intensément. Si vous ramez trop dur, vous ne pourrez pas le faire pendant aussi longtemps. REGLER L’OUVERTURE D’AIR DE LA ROUE • Le réglage de la résistance est comme le braquetage. Cela affecte la dureté du ramage, mais n’affecte pas directement la résistance. Avec un peu d’expérience, vous trouverez le réglage de la résistance qui vous procurera l’entraînement et les résultats les meilleurs. Nous recommandons un réglage de résistance de 3 à 5 pour le meilleur entraînement d’aérobique. C’est le réglage qui correspond le plus à un bateau rapide aux lignes pures glissant sur l’eau. Les réglages plus élevés correspondent davantage à un plus gros bateau, moins rapide. • Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie fühlen. Der Grund hierfür ist, dass der Concept2 Indoor Rower mit Windwiderstand arbeitet, der durch das sich drehende Windrad erzeugt wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto mehr Widerstand wird erzeugt. • Sie können so hart oder leicht rudern, wie Sie wünschen. Der Indoor Rower zwingt Sie nicht, mit einer bestimmten Intensität zu rudern. Es ist Ihre alleinige Entscheidung. Je stärker Sie rudern, desto schneller werden Sie sein, desto mehr Watt erzeugen Sie und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Alle diese Werte werden gemessen und auf dem Performance Monitor (PM) angezeigt. Behalten Sie Ihr Ziel im Auge. Wenn Sie beispielsweise viele Kalorien verbrennen möchten, ist es wichtiger, dass Sie über einen langen Zeitraum rudern, nicht, dass Sie hart rudern. Wenn Sie zu hart rudern, halten Sie nicht so lange durch. LUFTKLAPPENEINSTELLUNG • Die Luftklappeneinstellung ist mit der Gangschaltung eines Fahrrads vergleichbar. Die Einstellung beeinflusst das Rudergefühl, jedoch nicht direkt den Widerstand. Wenn Sie etwas experimentieren, werden Sie die Luftklappeneinstellung finden, die Ihnen das beste Training und optimale Ergebnisse bieten wird. Für das beste aerobische Training empfehlen wir eine Luftklappeneinstellung von 3-5. Bei dieser Einstellung entsteht am ehesten das Gefühl eines schnittigen, schnellen Boots auf dem Wasser. Höhere Einstellungen geben das Gefühl eines größeren, langsameren Boots. up for slower down for faster vers le haut pour ramer plus lentement vers le bas pour ramer plus vite nach oben = langsamer nach unten = schneller INTENSIDADE DO TREINO INTENSIDAD DE LA SESIÓN INTENSITA’ DELL’ESERCIZIO • Cuanto más fuerte tires, más resistencia sentirás. Esto se debe a que el Concept2 Indoor Rower usa la resistencia del viento, que se genera mediante el giro del volante de inercia. Cuanto más rápido gire el volante, más resistencia se opondrá. • Più forte si tira, più resistenza si sente. Questo è dovuto al fatto che il Concept2 Indoor Rower sfrutta la resistenza dell’aria che viene generata dal volano quando ruota. Più veloce ruota il volano, più resistenza ci sarà. • Quanto mais força exercer, mais resistência sentirá. Isto porque o Concept2 Indoor Rower utiliza a resistência do ar, a qual é produzida por uma roda em movimento rotativo. Quanto mais depressa conseguir que a roda se movimente, maior resistência será criada. • Potete vogare forte o piano quanto a vostro piacere. L’Indoor Rower non vi costringerà a vogare ad un predeterminato livello d’intensità. Dipende da voi. Con il crescere del vostro sforzo di vogata, andrete più veloci, produrrete più watt, e brucerete più calorie. Tutti questi dati saranno misurati e visualizzati sul Performance Monitor(PM). Tenete a mente in vostri obiettivi. Per esempio, se il vostro obiettivo è di bruciare tante calorie, è più importante vogare per un lungo periodo che vogare forte. Se vogate troppo forte, non resisterete per la stessa durata di tempo. • É possível remar com mais ou menos intensidade, conforme desejar. O Indoor Rower não o obrigará a remar em qualquer nível de intensidade definido. Você é que decide. À medida que for aplicando mais esforço nos movimentos, andará mais depressa, produzirá mais watts e queimará mais calorias. Todos estes valores serão avaliados e visualizados no Performance Monitor(PM). Não se esqueça dos seus objectivos. Por exemplo, se o seu objectivo for queimar muitas calorias, será mais importante remar durante muito tempo do que remar muito depressa. Se remar com muita força, não aguentará tanto tempo. POSIZIONAMENTO DEL DAMPER SULLA VENTOLA DEFINIR OS NÍVEIS DA RESISTÊNCIA • Puedes seleccionar la dureza de remo que te parezca mejor. El Indoor Rower no te obliga a remar a una intensidad predeterminada. Esta opción sólo depende de tus preferencias. Cuanto mayor sea el esfuerzo que haces para remar, más rápido irás, generarás más vatios y quemarás más calorías. Todos estos resultados se miden y presentan en el Performance Monitor(PM). Ten presentes tus objetivos. Por ejemplo, si pretendes quemar muchas calorías, es mejor remar mucho tiempo que remar muy rápido. Si remas demasiado rápido, durarás menos tiempo. DETERMINACIÓN DE LA PALANCA DEL VENTILADOR • El ajuste del regulador es como el cambio de una bicicleta. Afecta a la sensación del remo, aunque no afecta directamente a la resistencia. Experimenta con los ajustes hasta dar con la posición del regulador que te permita entrenar mejor y conseguir los mejores resultados. Recomendamos un ajuste del regulador entre las posiciones 3 y 5 para un entrenamiento de aeróbic óptimo. Este es el ajuste más parecido a la sensación de una canoa rápida en el agua. Un ajuste más alto da la sensación de una canoa más grande y lenta. • L’impostazione dello smorzatore è come il cambio di una bicicletta. Influisce sulla sensazione della vogata ma non direttamente sulla resistenza. Con qualche esperimento troverete l’impostazione dello smorzatore che vi darà il miglior allenamento e permetterà i migliori risultati. Consigliamo un’impostazione dello smorzatore su 3-5 per il miglior allenamento aerobico. Questa è l’impostazione che vi darà la sensazione di un’imbarcazione veloce e scorrevole sull’acqua. Impostazioni più alte daranno la sensazione di un’imbarcazione più grande e più lenta. • A definição do registo funciona como as velocidades das bicicletas. Afecta a sensibilidade dos movimentos, mas não afecta directamente a resistência. Depois de experimentar algumas definições, encontrará aquela que melhor se adaptará ao seu exercício e resultados esperados. Recomendamos uma definição do registo entre 3-5 para conseguir o melhor exercício aeróbico. Esta é a definição que dá a sensação de um barco veloz a deslizar na água. As definições mais altas dão a sensação de um barco mais pesado e mais lento. hacia arriba para disminuir la velocidad hacia abajo para acelerar in alto per più lentamente in basso per più velocemente para cima para menor velocidade para baixo para maior velocidade 19 TRÆNINGS INTENSITET • Jo hårdere du trækker i årerne, desto større modstand mærker du. Det skyldes, at Concept2 Indoor Rower er forsynet med et roterende svinghjul, der skaber vindmodstand. Jo hurtigere hjulet roterer, desto større bliver modstanden. • Du vælger selv, hvor hårdt og hurtigt du vil ro. Indoor Rower kræver ikke, at du anvender en bestemt intensitet, når du ror - det er helt op til dig selv. Jo mere du anstrenger dig, desto hurtigere kommer du til at ro, så du dermed producerer flere watt og forbrænder flere kalorier. Effekten af dine anstrengelser måles og vises på Performance Monitor(PM). Hold dig altid dit mål for øje. Hvis dit mål for eksempel er at forbrænde mange kalorier, er det vigtigere, at du ror i lang tid, end at du ror hårdt og hurtigt. Hvis du ror for hårdt og hurtigt, bliver du hurtigt træt. VINDDÆMPER INDSTILLING AF SVINGHJUL • Vinddæmperen fungerer som gearet på en cykel. Den har betydning for din rooplevelse, men ikke for selve modstanden. Du finder lettest den dæmperindstilling, der passer bedst til dig, ved at prøve dig frem. Vi anbefaler imidlertid, at du begynder med at indstille dæmperen på 3-5 for at opnå det bedste resultat. Med denne indstilling føles romaskinen som en slank og hurtig båd. Med en højere indstilling føles romaskinen derimod som en større og tungere båd. INTENSITEIT VAN DE TRAININGSSESSIE • Hoe harder u trekt, des te meer weerstand zult u voelen. Dit wordt veroorzaakt door het feit dat de Concept2 Indoor Rower gebruik maakt van luchtweerstand, die wordt gegenereerd door het ronddraaiende vliegwiel. Hoe harder u het vliegwiel laat draaien, des te meer weerstand zal dit veroorzaken. • U kunt zo hard en zo langzaam roeien als u wilt. De Indoor Rower zal u niet dwingen met een bepaald ingesteld roei-intensiteitsniveau te roeien. Dat is aan u. Wanneer u meer inspanning tijdens het roeien levert, gaat u sneller, produceert u meer vermogen (watt) en verbrandt u meer calorieën. Al deze waarden worden gemeten en weergegeven door de Performance Monitor(PM). Houd u aan uw doelstellingen. Wanneer u bijvoorbeeld veel calorieën wilt verbranden, is het belangrijker dat u gedurende een lange tijd roeit, dan dat u hard roeit. Als u te hard roeit, houdt u het niet zo lang vol. INSTELLEN VAN DE LUCHTSCHUIF • De luchtschuifinstelling is als een fietsversnelling. Hij is van invloed op het gevoel van het roeien, maar niet direct van invloed op de weerstand. Met een beetje experimenteren vindt u de luchtschuifinstelling die u de beste training en de beste resultaten biedt. Wij adviseren een luchtschuifinstelling van 3-5 voor de beste aerobictraining. Dit is de instelling die het meest overeenkomt met een ranke, snelle boot op het water. Hogere instellingen geven meer het gevoel van een grote, langzame boot. op for langsommere omhoog om langzamer te gaan upp för långsammare 20 TRÄNINGS-/ MOTIONSPASSETS INTENSITET • Ju hårdare du drar, desto mera motstånd kommer du att känna. Detta beror på att Concept2 Indoor Rower använder luftmotstånd som genereras av det snurrande fläkthjulet. Ju snabbare du får hjulet att snurra, desto mera motstånd uppstår. • Du kan ro så hårt eller så lätt du vill. Indoor Rower kommer inte att tvinga dig att ro med någon bestämd intensitetsnivå. Det är du som bestämmer. När du anstränger dig mera, kommer du att få upp en högre hastighet och bränna fler kalorier. Alla dessa effekter kommer att mätas och visas av Performance Monitor(PM). Kom ihåg dina målsättningar. Om din målsättning till exempel är att bränna en massa kalorier, så är det viktigare att ro under en lång tid, än att ro hårt. Om du ror för hårt, kommer du inte att orka lika länge. INSTÄLLNING AV LUFTMOTSTÅND • Dämpningsinställningen är som växeln på en cykel. Det påverkar hur rodden känns, men påverkar inte motståndet direkt. Med lite experimentering kommer du att hitta den dämpningsinställning som ger bäst workout och resultat för dig. Vi rekommenderar en dämpningsinställning på 3-5 för bästa möjliga aerobiska workout. Denna inställning påminner mest om en lätt, snabb båt på vattnet. Högre inställningar känns mer som en större, tyngre båt. ned for hurtigere omlaag om sneller te gaan ned för snabbare HARJOITTELUN TEHO • Mitä voimakkaammin vedetään, sitä suuremmalta vastus tuntuu. Tämä johtuu siitä, että Concept2 Indoor Rower -laitteessa hyödynnetään pyörivän vauhtipyörän muodostamaa ilmanvastusta. Mitä nopeammin saat vauhtipyörän pyörimään, sitä suurempi vastus muodostuu. • Voit soutaa niin voimakkaasti tai kevyesti kuin haluat. Indoor Rower ei pakota sinua soutamaan millään ennalta määritetyllä tehotasolla. Voit päättää sen itse. Kun lisäät soututehoasi, liikut nopeammin, tuotat enemmän energiaa ja kulutat enemmän kaloreita. Kaikki nämä arvot mitataan ja näytetään Performance Monitor(PM) -näytössä. Muista tavoitteesi. Jos tavoitteenasi on esimerkiksi kuluttaa paljon kaloreita, on tärkeää soutaa kauan sen sijaan, että soutaisit käyttämällä suurta vastusta. Jos soutuvastus on liian suuri, et jaksa soutaa tarpeeksi kauan. フライホイールとダンパーの設定について飞轮上的挡板设置 ILMANVASTUKSEN SÄÄTÖ • Vastusasetus toimii polkupyörän vaihteiston tavoin. Se vaikuttaa soututuntumaan, mutta ei suoraan vaikuta vastukseen. Pienellä kokeilulla löydät vastusasetuksen, joka sopii sinulle parhaiten ja tuottaa parhaat tulokset. Aerobisessa harjoittelussa vastusasetus on suositeltavaa asettaa välille 3–5. Tätä asetusta käytettäessä soutaminen tuntuu samalta kuin kapeaa ja nopeaa venettä soudettaessa. Suurempia asetuksia käytettäessä soutaminen vastaa suuremman ja hitaamman veneen soutamista. ylöspäin hitaammalle nopeudelle alaspäin suuremmalle nopeudelle 21 MAINTENANCE ENTRETIEN WARTUNG MANTENIMIENTO MANUTENZIONE MANUTENÇÃO VEDLIGEHOLDELSE ONDERHOUD UNDERHÅLL KUNNOSSAPITO WARNING! The safety level of the machine can be maintained only if it is examined regularly for damage and wear. Replace defective components immediately to ensure safety and performance or keep machine out of use until repair. ¡ATENCIÓN! El nivel de seguridad de la máquina solo se mantiene si se vigilan regularmente sus averías y desgastes. Cambia inmediatamente los componentes defectuosos para garantizar su seguridad y buen funcionamiento o retira la máquina hasta su reparación. ADVARSEL! Maskinens sikkerhed niveua opnåes kun ved normal regulær gennemgang af sliddele. Monter straks ødelagte eller nedslidte dele for sikkerhed eller lad være med at bruge maskine indtil den er repareret. ATTENTION! Le niveau de sécurité de la machine n’est garanti que si vous examinez régulièrement les pièces d’usure et les éventuels dommages. Remplacez immédiatement les pièces défectueuses pour assurer la sécurité et la performance, ou gardez la machine hors service jusqu’à réparation. AVVERTIMENTO! La sicurezza della macchina è tale se si eseguono controlli regolari per danni e usura. Sostituire componenti diffettosi immediatamente per assicurare il rendimento sicuro o non utilizzare la macchina finché non venga riparata. WAARSCHUWING! De veiligheid van de machine kan alleen worden gehandhaafd als de machine regelmatig op schade en slijtage wordt nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine niet tot de reparatie is verricht. 22 Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie die Maschine nicht bis sie repariert wird. ATENÇÃO! O nível de segurança da máquina só pode ser garantido se esta for inspecionada regularmente quanto a danos e desgaste. Substitua os componentes defeituosos imediatamente para garantir a segurança e o desempenho da máquina, ou mantenha-a fora de uso até ser reparada. VARNING! För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå måste den inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador kan åtgärdas. För att garantera maskinens säkerhet och prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad. 警告！ VAROITUS! Laitteen turvallisuus voidaan säilyttää vain silloin, kun se säännöllisesti tarkastetaan kulumisen ja vaurioiden varalta. Vaihda vialliset osat välittömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi tai poista laite käytöstä korjaukseen asti. ACHTUNG! マシンの安全レベルは、損傷と摩耗について定期的に点検されている場合に限り保持されます。欠陥のある部品は、安全性と性能を確保するために、すぐに取り換える必要があります。そうでない場合は、修理されるまでマシンを使用しないようにしなければなりません。该器材必须定期检查保养方可安全使用。为安全起见，一旦发现零件故障请即时停止使用该器材，直至其被修复。 RECOMMENDED MAINTENANCE SCHEDULE FREQUENCE D’ENTRETIEN RECOMMANDE On A Regular Basis Régulièrement Firmware is the internal software that runs your Performance Monitor. Your PM comes pre-installed with the latest firmware, however, new and improved versions are offered regularly. We offer free software called the Concept2 Utility that makes it easy to update your PM with the latest firmware version at any time. Visit concept2.com/pm5firmware for more information. Le Firmware est le logiciel interne qui fait fonctionner le Moniteur de Performance. Votre moniteur est livré préinstallé avec le firmware à jour, cependant, les nouvelles versions sont offertes régulièrement. Nous offrons un logiciel gratuit appelé Utilitaire Concept2 qui rend le moniteur facile à mettre à jour. Visitez http://www.incept-sport.fr/pm5 pour plus d’informations. Daily Quotidien Wipe monorail with a cloth or non-abrasive scouring pad after use. See page 26. Essuyez le monorail avec un chiffon après l’usage. Voir page 26. Every 50 hours of use Toutes les 50 heures d’utilisation (Weekly for Institutional Users): Lubricate the chain with a teaspoon of purified mineral oil, 3-IN-ONE® oil, or 20W motor oil. Apply oil to a paper towel, and rub the paper towel along entire length of chain. Wipe off the excess. Repeat if needed. Do not clean the chain with any kind of cleaner or solvent, e.g. WD-40®. See page 27. (Hebdomadaire pour les utilisateurs institutionnels) : Lubrifiez la chaîne avec une huile fluide type 3-IN-ONE® ou une huile minérale type huile pour moteur 20W. Appliquez sur un papier tissé (essuie-tout) sur toute la longueur de chaîne. Essuyez l’excès de dépôt. N’utilisez pas de solvant type WD 40®. Voir incept-sport.fr. Every 250 hours of use (monthly for institutional users): Toutes les 50 heures d’utilisation 1) Inspect chain for stiff links. If thorough lubrication does not help, the chain should be replaced. 1) Inspectez la chaîne pour les maillons rigides. Si une lubrification n’aide pas, la chaîne doit être remplacée. 2) Inspect chain-handle connection for wear. If the hole has become elongated, or the U-bolt is worn halfway through, replace the entire connection.. 2) Inspectez la connexion de la chaîne à la poignée. Si le trou est déformé, ou le boulon en U est usé, remplacez l’ensemble de la connexion. 3) Tighten the shock cord if the handle does not return all the way to the fan enclosure. See page 28. 3) Raccourcissez la corde élastique si la poignée ne revient pas complètement vers la roue. Voir la page 28. 4) Check screws for tightness, including those used for assembly. 4) Vérifier que les vis soient bien serrées, y compris celles utilisés pour l’assemblage. 5) Loosen or tighten the nuts on the Performance Monitor arm joints as necessary. (mensuellement pour les utilisateurs institutionnels) : 5) Serrez ou desserrez les écrous sur les côtés du Moniteur si nécessaire. 6) Check for dust inside flywheel with a flashlight. Vacuum if needed. See page 30. 6) Vérifiez qu’il n’y ait pas de poussière à l’intérieur de la cage de roue avec une lampe de poche. Videz si nécessaire. Voir la page 30. IMPORTANT: The monitor is a sealed unit. Do not take apart. Any attempt to disassemble will void warranty. Contact Concept2 for problems with this part. IMPORTANT: Le moniteur est une unité fermée. Ne pas démonter. Toute tentative de démontage annulera la garantie. Contactez INCEPT pour des problèmes avec cette pièce. EMPFOHLENE WARTUNGSINTERVALLE Regelmäßig Firmware ist ein in den Performance Monitor eingebettetes Computerprogramm, das für den Betrieb des Monitors zuständig ist. Wir empfehlen die aktuelle Version der Firmware zu verwenden, die für Ihren PM5 verfügbar ist. Mit dem kostenfreien Concept2 Utility können Sie Ihre Firmware jederzeit kinderleicht aktualisieren. Besuchen Sie concept2.de/service/monitore/pm5/firmware Täglich Reinigen Sie den Rollsitz und die Rollbahn nach jedem Gebrauch mit einem weichen Tuch oder Schwamm. Siehe Seite 26. Alle 50 Betriebsstunden (Wöchentlich bei gewerblicher Nutzung ): Bitte nehmen Sie in etwa einen Teelöffel Mineralöl (3-IN-ONE® Öl oder 20W Motoren Öl), um damit die Kette zu schmieren. Dabei träufeln Sie das Öl auf ein Papierhandtuch und schmieren somit Kette in ihrer Gesamtlänge. Das überschüssige Öl bitte von der Kette entfernen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, wenn nötig. Wichtig: bitte auf keinen Fall die Kette mit Reinigungsmitteln säubern. Siehe Seite 27. Alle 250 Betriebsstunden (Monatlich bei gewerblicher Nutzung): 1) Überprüfen Sie die Kette auf steife Glieder. Wenn steife Kettenglieder gefunden werden, die trotz gründlicher Schmierung nicht gelockert werden können, sollte die Kette ersetzt werden. 2) Überprüfen Sie das Verbindungsstück zwischen Kette und Griff auf Verschleißerscheinungen. Wenn das Loch eine längliche Form hat oder die U-Schraube um die hälfte verschlissen ist, ersetzen Sie das komplette Verbindungsstück. 3) Wenn der Griff nicht vollständig bis an das Windradgehäuse zurückgeholt wird, spannen Sie das Stretchband nach. Siehe Seite 28. 4) Den festen Sitz aller Schrauben prüfen. 5) Die Schrauben des Monitorarm Gelenks je nach Bedarf lockern bzw. festziehen. 6) Kontrollieren Sie mithilfe einer Taschenlampe, ob sich Staub im Windrad gesammelt hat. Windrad bei Bedarf mit einem Staubsauger reinigen. Siehe Seite 30. WICHTIG: Der Performance Monitor ist eine abgedichtete Einheit. NEHMEN SIE IHN NICHT AUSEINANDER. Jegliche Versuche den Performance Monitor zu zerlegen, führen zum Erlöschen der Garantie. Bei Problemen mit dem PM, kontaktieren Sie bitte Concept2. ESQUEMA DE MANTENIMIENTO RECOMENDADO Regularmente El firmware es el software interno que dirige tu Monitor de Rendimiento. Tu Monitor tiene pre-instalado el último firmware, sin embargo, regularmente se ofrecen versiones nuevas y mejoradas. Ofrecemos un software gratuito que se llama Concept2 Utility que facilita la actualización de tu Monitor con la última versión del firmware. Visita concept2.com/pm5firmware para más información. Diariamente Después de cada uso limpia el monorraíl con un trapo o paño no abrasivo. Mira la página 26. Cada 50 horas de uso (Semanalmente para usuarios institucionales): Lubrica la cadena con una cucharadita de aceite mineral purificado, aceite 3-IN-ONE® o aceite de motor de 20W. Aplica el aceite a una toalla de papel y pasa esta toalla a través de toda la longitud de la cadena. Quita el exceso de aceite. Repite si es necesario. No limpies la cadena con cualquier limpiador o disolvente, como por ejemplo WD-40®. Mira la página 27. Cada 250 horas de uso (mensualmente para usuarios institucionales): 1) Inspecciona la cadena por si hay eslabones rígidos. Si la lubricación no ayuda, se debe cambiar la cadena. 2) Inspecciona la conexión empuñadura-cadena por si hay desgastes. Si el orificio se ha agrandado, o el gancho en U está medio gastado, reemplaza la conexión entera. 3) Aprieta la goma si la empuñadura no retorna todo el recorrido hasta la cubierta del ventilador. Mira la página 28. 4) Comprueba el apretado de los tornillos, incluyendo aquellos usados en el montaje. 5) Afloja o aprieta las tuercas del brazo del Monitor de Rendimiento si es necesario. 6) Comprueba con una linterna si hay polvo dentro del ventilador. Límpialo si es necesario. Mira la página 30. IMPORTANTE: El monitor es una unidad sellada. No lo desmontes. Cualquier intento de desmontarlo dejará sin valor la garantía. Contacta con Concept2 si tienes problemas con esta parte. 23 MANUTENZIONE GENERALE CONSIGLIATA Da controllare regolarmente Il Firmware è il software interno che fa funzionare il Monitor delle Prestazioni (PM) Il tuo PM arriva con l’ultima versione del firmware già installato, tuttavia offriamo regolari aggiornamenti e miglioramenti. Abbiamo un software gratuito, il Concept2 Utility, che rende facilissimo l’aggiornamento del PM con l’ultima versione del firmware in qualsiasi momento. Visitare Concept2.com/pm5firmware per ulteriori informazioni. CALENDÁRIO DE MANUTENÇÃO RECOMENDADO De Forma Regular Ogni Giorno O Firmware é o programa interno que corre no seu Monitor de Performance. O seu MP vem com a última versão de firmware pré-instalada, contudo, versões novas e melhoradas são disponibilizadas regularmente. Disponibilizamos o Concept2 Utility, um programa gratuito que permite facilmente actualizar o seu MP com a versão mais recente a qualquer momento. Visite concept2.com/ pm5firmware para mais informações. Pulire la monorotaia con un panno morbido dopo l’uso (vedere pagina 26). Diariamente Ogni 50 ore di utilizzo. Limpe o monocarril com um pano ou esponja não abrasiva após cada utilização. Veja a página 26. (Ogni settimana per centri fitness ed istituzioni) Lubrificare la catena con un cucchiaino di olio minerale purificato, 3-IN-ONE®, oppure 20W olio da motore. Applicare l’olio ad un pezzo di carta assorbente e passare la carta sull’intera lunghezza della catena. Togliere eventuale eccesso e ripetere se necessario. Non pulire la catena con detersivi o solventi, per esempio WD-40®. Vedere pagina 27. Ogni 250 ore di utilizzo (ogni mese per centri fitness o istituzioni) 1) Ispezionare la catena e verificare se gli anelli sono rigidi. Se non si ammorbidisce con la lubrificazione, la catena dovrebbe essere sostituita. 2) Ispezionare il collegamento tra la catena e l’impugnatura per usura. Se il foro si è allungato oppure il bullone ad U si è consumato a metà, sostituire tutto il collegamento. 3) Aggiustare l’elastico se l’impugnatura non ritorna fino alla ventola. Vedi pag. 28. 4) Controllare che tutte le viti (comprese quelle utilizzate nel montaggio) siano strette al punto giusto. 5) Allentare o stringere i bulloni sul braccio che sostiene il monitor. 6) Controllare con una luce che non ci sia un accumulo di polvere dentro la ventola. Utilizzare un’ aspirapolvere se necessario. Vedere pag. 30. IMPORTANTE. Il monitor è sigillato. Non aprire. Qualsiasi tentativo verrà effettuato per aprire il monitor annullerà la garanzia. Contattare Concept2 per problemi con il monitor. ANBEFALET VEDLIGEHOLDESE SKEMA Regelmæssig Firmware er den interne software som driver din Performance Monitor. Din PM kommer med sidste nye firmware præ-installeret, imidlertid tilbydes regelmæssigt nye og forbedrede versioner. Vi tilbyder den fri software med navn Concept2 Utility, der gør det nemt at opdatere din PM med sidste nye firmware. Besøg concept2.com/pm5firmware for yderligere information. Dagligt Tør køreskinne med klud eller ikke slibende skuresvamp. Se side 26 Efter hver 50 timers brug (Ugentligt for institutionelle brugere): Smør kæde med teske af renset mineralolie, 3-IN-ONE® olie, eller 20W motor olie. Kom olie på papir klud og gnid denne ind i hele længden af kæde. Tør overskydende olie væk. Gentag hvis nødvendigt. Rens ikke kæde med nogen form for rense-eller opløsningsmiddel, så som WD-40®. Se side 27. A cada 50 horas de uso (Semanalmente para utilizadores profissionais): Lubrifique a corrente com uma colher de chá de óleo purificado mineral, óleo de 3-IN-ONE®, ou óleo de motor 20W. Aplique óleo para uma toalha de papel e esfregue a toalha de papel ao longo de todo o comprimento da corrente. Limpe o excesso. Repita se necessário. Não limpe a corrente com qualquer tipo de produto de limpeza ou solvente, por exemplo, WD-40®. Veja a página 27. A cada 250 horas de uso (Mensalmente para utilizadores profissionais): 1) Inspeccione a corrente para identificar elos presos. Se a lubrificação não resolver, a corrente deverá ser substituída. 2) Inspeccionar o desgaste da ligação da corrente ao punho. Se o furo estiver alongado ou o parafuso em U estiver gasto pela metade, deverá trocar a ligação. 3) Ajuste o elástico caso do punho não seja totalmente puxado em direcção à roda de inércia. Veja página 28. 4) Verifique o aperto dos parafusos, incluindo os usados na montagem. 5) Afrouxar ou apertar as porcas do braço do monitor, caso necessário. 6) Inspeccione o interior da roda de inércia com uma lanterna e remova a poeira com um aspirador, caso necessário. Veja página 30. IMPORTANTE: O monitor é uma unidade selada. Não o desmonte. Qualquer tentativa de o desmontar anulará a garantia. Contacte a Concept2 sobre problemas com esta unidade. AANBEVOLEN ONDERHOUDSSCHEMA Regelmatig Firmware is de interne software waarop de monitor draait. De monitor wordt geleverd met de laatste firmwareversie, er verschijnen echter regelmatig nieuwe updates. Met het gratis programma Concep2 Utility kunt u gemakkelijk uw monitor met de laastste firmwareversie updaten. Kijk hiervoor op: http://www.concept2.nl/en/service/monitors/pm5/firmwar Dagelijks Veeg na gebruik de de monorail schoon met een oude doek of ander nietschurend materiaal. Na iedere 50 gebruiksuur (iedere week voor gebruik in clubs): Efter 250 timers brug (månedligt for institutionelle brugere): Smeer de ketting met een theelepel minerale olie, 3-IN-ONE® olie or 20W motor olie. Doe de olie op een doek en wrijf de doek over de hele lengte van de ketting. Wrijf overtollige olie af. Herhaal als nodig. Maak de ketting niet schoon met een reiniger of oplosmiddel zoals WD-40®. 1) Efterse kæde for stive led. Hvis grundig smøring ikke hjælper, bør kæde udskiftes. Iedere 250 uur of maandelijks voor gebruik in clubs. (monthly for institutional users): 2) Efterse kæde-håndtag samling for slid. Hvis hul er blevet aflangt, eller U-bolten er slidt halvt igennem, udskift hele samlingen. 1) controleer de ketting op stijve schakels. Helpt goed smeren niet, vervang dan de ketting. 3) Opstram elastik, hvis håndtag ikke returnere hele vejen ind til svinghjulskasse. Se side 28. 2) Controleer de ketting-handle verbinding op slijtage. Als het gat is vervormd of de U-bout half doorgesleten, vervang dan de hele verbinding. 4) Efterse og stram skruer, inklusiv dem brugt for at samle maskine. 3) Span het elastiek als de handle niet terugkeert tegen het kettingkozijn. 5) Løsne eller stram møtrik på Performance Monitor arm led hvis nødvendigt. 4) Controleer of de schroeven vast zitten, inclusief die gebruikt zijn bij de montage. 6) Efterse for støv indeni svinghjulskasse med lommelygte. Rens hvis det behøves. Se side 30. VIGTIGT: Monitor er forseglet enhed. Skil den ikke ad. Ethvert forsøg på adskillelse vil ugyldiggøre garanti. Kontakt Concept2 for problemer med denne enhed. 24 5) Draai de bouten van de monitor-arm los of vast als dat nodig is. 6) Controleer met een zaklamp of er stof in de vliegwielkooi zit. Gebruik een stofzuiger als dat nodig is. BELANGERIJK: De monitor is een verzegelde behuizing. Maak deze niet open. Iedere poging daar toe maakt de garantie ongeldig. Neem contact op met Concept2 als er problemen zijn met de monitor. REKOMMENDERAT UNDERHÅLL SUOSITELTU HUOLTOAIKATAULU Med jämna mellanrum Säännöllisesti Mjukvaran I din monitor är uppdaterad och skarp när roddmaskinen levereras till dig. Dock så sker det kontinuerligt förbättringar och tillägg. Se därför till att uppdatera din mointor emellanåt. Ohjelmisto on monitorin ohjelma joka käyttää Monitoria. Monitorisi tulee ohjelmoituna sen hetkisellä uusimmalla ohjelmalla. Ohjelmisto kehittyy koko ajan ja se kannattaa päivittää säännöllisesti. Ilmaiset päivitykset ovat saatavana million tahansa osoitteessa: concept2.com/pm5firmware Mer information om detta hittar du på concept2.com/pm5firmware Dagligen Torka av Monorailen med en fuktad mjuk trasa. Se sid 26. Efter 50 timmars användning Smörj in och torka av kedjan. Smörj kedjan med en fin mineral olja ex. ”3-IN-ONE®” eller med en bra motorolja 20W. Det krävs ca 1 msk olja till hela kedjan. Häll upp oljan i en mjuk trasa och arbeta sedan in oljan i kedjan genom att föra trasan fram och tillbaka utmed hela kedjans längd. Torka sedan bort överflödig olja med en torr trasa. Använd inte något rengöringsmedel eller annat smörjmenedl ex. WD-40®. Detta kan förstöra funktionen och förkorta livslängden på kedjan. Se sidan 27. Efter 250 timmars användning 1) Inspektera kedjan. Se om det finns stela länkar eller smuts. 2) Kontrollera infästningen av kedjan till handtaget. 3) Spänn Shock corden i maskinen som drar tillbaka kedjan. 4) Kontrollera alla skruvar under maskinen. 5) Kontrollera skruvarna som håller fast moitorn. 6) Se till at ta bort damm som samlas inne i fläkthjulet.Dammsug om nödvändig. Se manualen sidan 30. VIKTIGT : Moitorn är en förseglad enhet och skall inte öppnas. Om den öppnas gäller ej några garantier. Hör av Er till Concept Träningsredskap AB om det uppstår problem med den. 定期点検の時期について基本ファームウェアはお客様のパフォーマンスモニターを動かす内蔵ソフトウェアです。お客様のファームウェアは、ご購入頂いた時点の最新版が実装されていまが、定期的な更新が行われます。当社では、Concept2ユーティリティーという無料ソフトウェアを提供しております。これにより、お客様のPMを、いつでも最新のファームウェアにアップデートすることが可能になります。詳細はconcept2.com/pm5firmwareをご確認ください。日常の点検レールを布などの表面が滑らかなもので拭く。26ページをご確認ください。 50時間使うごとに（施設でご利用のお客様）：润滑链条可用一匙纯净矿物油，三合一油，或20W机油。将油倒在一张厨房纸巾上，然后用该纸巾擦拭整个链条。将溢出的油擦去。如果需要请重复擦拭。请不要使用任何清洁剂或溶剂比如说 WD-40®.进行链条清洁。 27ページをご確認ください。. 250時間使うごとに 1) チェーンに異常が無いか確認する。磨いても改善されない場合は、チェーンを交換してください。 2) チェーンとハンドルの繋ぎ目が壊れていないか確認する。不自然に長くなっていたり、U-ボルトに異常がある場合は、交換を行ってください。 3) ハンドルが戻りきらない場合、ショックコードを強化する。28ページをご確認ください。 4) 組み立てに用いられているものも含め、スクリューの強度を確認する。 5) 必要に応じて、パフォーマンスモニターアームのジョイントに用いられているナットの締め具合を調節する。 6) フライホイール内部にほこりが詰まっていないか、懐中電灯などを用いて確認し、必要なら取り除く。30ページをご確認ください。 Päivittäinen Puhdista istuinkisko rätillä tai laimealla pesuaineella käytön jälkeen. Katso sivu 26. 50 tunnin välein (Viikoittain laitoksissa ja kuntosaleilla): Öljyä ketju teelusikallisella puhdistettua mineraaliöljyä, 3-IN-ONE® öljyllä tai 20w moottoriöljyllä. Levitä öljy ketjun koko matkalle paperipyyhettä käyttäen. Toista tarvittaessa. Älä puhdista ketjua millään puhdistusaineella tai liuottimella. esim. WD-40®. Katso sivua 27. 250h välein (kuukausittain laitoksissa ja vilkkailla kuntosaleilla) 1) Tarkista että ketjussa ei ole jäykkiä lukkoja, Mikäli öljyäminen ei auta, vaihda ketju. 2) Tarkista kädensijan liitos kulumisen varalta. Mikäli reikä on kasvanut, tai U-pultti on kulunut yli puolen väin, vaihda liitoksen osat. 3) Kiristä palautinkumi mikäli kapula sta loppuu veto onnen kuin se on kiinni vauhtipyörässä. 4) Tarkista kaikkien ruuvien kireys. 5) Kiristä tai löysytä monitorin varren ruuveja tarpeen mukaan. 6) Tarkista vauhtipyörä taskulampulla, mikäli pölyä on runsaasti, avaa vauhtipyrä ja imuroi pöly pois. Katso sivu 30. TÄRKEÄÄ: Monitori on sinetöity yksikkö. Älä pura monitoria. Yritys purkaa monitori mitätöi takuun. Ole yhteydessä Concept2:n edustajaan mikäli tämän monitorin kanssa on ongelmia. 推荐的维护日程表定期固件是运行性能监控器的内部软件。您的 PM 预安装最新固件，但新的改进版本会定期提供。我们免费提供 Concept2 Utility 软件，这可随时轻松更新您的 PV 至最新固件版本。有关更多信息，请访问 concept2.com/pm5firmware。每天使用手，用布或非研磨百洁布擦拭导轨。参见第 26 页。每使用 50 小时（对于制度用户，每周）：润滑链条可用一匙纯净矿物油，三合一油，或20W机油。将油倒在一张厨房纸巾上，然后用该纸巾擦拭整个链条。将溢出的油擦去。如果需要请重复擦拭。请不要使用任何清洁剂或溶剂比如说WD-40®.进行链条清洁。参见第 27 页。每使用 250 小时 (（对于制度用户，每月）： 1) 检查链条是否有硬链接。如果润滑无法解决，应更换链条。 2) 检查链条手柄连接件是否磨损。如果孔变长或 U 型螺栓磨损到一半，应更换整个连接件。 3) 如果手柄无法返回到风扇外壳，则将减震索拉紧。参见第 28 页。 4) 检查螺钉是否拧紧，包括组件用螺钉。 5) 如有必要，拧松或拧紧性能监控器手臂接头上的螺母。 6) 使用手电筒来检查飞轮内部是否有灰尘。如有必要进行真空吸尘。参见第 30 页。重要：监控器是一种密封装置。切勿拆开。尝试拆卸将免除担保权益。如该零件出现问题，请咨询 Concept2 重要：モニターは取り外さないでください。無理に取り外すことは、保証の対象外となります。モニターに関する問題点は、当社まで直接ご連絡ください。 25 CLEANING MONORAIL TOP Clean daily after use NETTOYAGE DE LA PARTIE SUPÉRIEURE DU MONORAIL A nettoyer tous les jours après l’utilisation Tools Needed: Cloth Cleaner Mineral Acids Bleach Coarse Abrasives PULIZIA DELLA PARTE SUPERIORE DELLA MONOROTAIA Limpie la máquina diariamente despues de usarla Pulire ogni giorno dopo l’uso Mineralsäuren Bleichmittel Grobe Scheuermittel LIMPEZA DA PARTE DE CIMA DO MONOCARRIL Limpe diariamente após o uso Ferramentas Necessárias: Articoli Necessari: Pano Limpador Panno Detergente Herramientas Necesarias: Rengør daglig efter brug DE BOVENKANT VAN DE MONORAIL SCHOONMAKEN Na gebruik iedere dag schoonmaken Værktøj: Ácidos minerais Branqueador Abrasivos Fortes Acidi minerali Candeggina Abrasivi Duri Ácidos minerales Blanqueador Abrasivos de Grano Grueso RENGØRING AF MODEL C’S OVERDEL RENGÖRING AV MONORÄLENS OVANDEL Rengör dagligen efter användning Materiel: Klud Vaskemiddel Benodigd Gereedschap: Tygstycke Rengöringsmedel Doekje Schoonmaakmiddel Mineralsyrer Blegemiddel Grovt Slibemiddel LIUKUKISKON PÄÄLLISEN PUHDISTAMINEN Puhdista päivittäin käytön jälkeen Tarvittavat työkalut: Kangas Puhdistusaine Mineraali-hapot Valkaisuaineet Karkeat hankausai-neet 26 Reinigungsmittel: Acides Minéraux Eau de Javel Produits Abrasifs à Gros Grains LIMPIEZA DE LA PARTE SUPERIOR DEL MONORRIEL Trapo Limpiador Nach jedem Gebrauch reinigen Tuch Glasreiniger Outils Requis: Chiffon Produit de nettoyage REINIGUNG DER MONOSCHIENE Minerale Zuren Bleekmiddel Grove Schuurmid-delen Mineralsyror Blekmedel Grovt slipmedel LUBRICATING CHAIN Every 50 Hours of Use Use 1 teaspoon of 20 weight oil. Wipe off excess. Repeat if needed. LUBRIFICATION DE LA CHAINE Toutes les 50 Heures d’Utilisation KETTE SCHMIEREN Nach 50 Stunden Gebrauch Utiliser 1 cuillerée à café d’huile de moteur de poids W20. Wischen Sie überschüssiges Öl ab. Essuyer tout excédent. Benutzen Sie 1 Teelöffel W20 Öl. Wiederholen Sie den Vorgang, wenn notwendig. Répéter selon les besoins. CÓMO LUBRICAR LA CADENA Cada 50 Horas de Uso LUBRIFICAZIONE DELLA CATENA Dopo Ogni 50 Ore di Uso LUBRIFICAÇÃO DA CORRENTE De 50 em 50 Horas de Uso Use 1 cucharadita de aceite 20W Usare 1 cucchiaino di olio 20W. Use uma colher de chá de óleo 20W. Limpie el exceso Rimuovere l’olio in eccesso. Limpe o excesso. Repita de ser necesario Ripetere se necessario. Repica se necessário. SMØRING AF KÆDEN Hver Gang efter 50 Timers Brug KETTING SMEREN Na iedere 50 gebruiksuren SMÖRJNING AV KEDJAN Efter 50 timmars användning Brug 1 teske af 20W olie. Gebruik 1 theelepel W20 olie. Använd 1 tesked av 20W olja. Overflød må tørres af. De overgebleven olie afvegen. Överflöd måste torkas av. Gentages ved behov. Herhalen als dat nodig is. Upprepa vid behov. KETJUN VOITELU Joka 50 tunti Käytä teelusikallinen 20W-öljyä. Pyyhi pois ylimääräinen öljy. Toista tarvittaessa. 27 SHOCK CORD ADJUSTMENT You must use the shock cord available through Concept2. Use of other shock cords will have a significant effect on the performance of your machine. 1. RÉGLAGE DE LA CORDE ÉLASTIQUE Il faut utiliser la corde élastique Concept2. L’utilisation de toute autre corde élastique aura un effet important sur la performance de votre rameur Concept2. EINSTELLUNG DES STRETCHBANDES Sie müssen das von Concept2 erhältliche Stretchband verwenden. Bei Verwendung eines anderen Stretchbandes wird die Leistung Ihres Rudergerätes wesentlich beeinträchtigt. AJUSTE DE LA GOMA Debe usar la goma ofrecida por Concept2. El uso de otro tipo de goma tendrá un efecto significativo sobre el rendimiento de su máquina. REGOLAZIONE DEL CAVO AMMORTIZZATORE E’ necessario usare il cavo ammortizzatore, disponibile presso la Concept2. L’uso di un cavo diverso influirà negativamente sulle prestazioni della macchina. 2. AJUSTE O ELÁSTICO Deverá usar um elástico fornecido pela Concept2. O uso de outros elásticos terá um efeito prejudicial no funcionamento da máquina. TILPASNING AF DEN ELASTISKE LINE Du må bruge den elastiske stødline der kan bestilles fra Concept2. Brug af anden line får betydelig virkning på maskinens optræden. ELASTIEK BIJSTELLEN Maak gebruik van een originele elastiek. Dit heeft grote invloed op de prestaties van de machine. JUSTERING AV DEN STÖTUPPTAGANDE LINAN Du måste använda den stötupptagande lina som tillhandahålls genom Concept2. Användning av andra stötlinor får en markant inverkan på maskinprestanda och hur maskinen beter sig. 3. PALAUTINKUMIN SÄÄTÄMINEN Käytä vain Concept2-liikkeen kautta saatavaa palautinkumia. Muiden palautinkumien käyttö vaikuttaa merkittävästi laitteen toimintaan. 28 2x Steps 4a - 4d Push equal amounts of cord through both shock cord adjustment mechanisms (S.C.A.M.). 4a. 4b. 4c. 4d. Tirer deux longueurs égales de la corde élastique à travers les deux dispositifs de réglage de la corde élastique (S.C.A.M.). Stecken Sie die gleiche Länge des Stretchbandes durch beide StretchbandEinstellungsmechanismen. (S.C.A.M.) Haga sobresalir la misma cantidad de goma en ambos mecanismos (S.C.A.M.). Spingere la stessa quantità di cavo attraverso i due meccanismi di regolazione del cavo ammortizzatore (S.C.A.M.). Introduza partes iguais do elástico em ambos os mecanismos de afinação (S.C.A.M.). Skub linen lige meget gennem begge mekanismer for tilpasning af linen (S.C.A.M.). Duw een even lang deel van het elastiek door beide elastiekhouders voor het bijstellen van het spanningskoord (S.C.A.M.). Skjut in en lika stor mängd lina genom bägge justermekanismerna för stötlinan (Shock Cord Adjustment Mechanism, S.C.A.M.). 5. Työnnä kummankin palautinkumin säätömekanismin (S.C.A.M.) läpi saman verran palautinkumia. 6. 29 FLYWHEEL OPENING & CLEANING Every 250 Hours of Use 1. Vacuum if needed. x2 OUVERTURE ET NETTOYAGE DE LA ROUE LIBRE Toutes les 250 heures d’utilisation Aspirateur selon les besoins. FREILEGUNG UND REINIGUNG DES WINDRADES Alle 250 Betriebsstunden Absaugen, wenn notwendig. CÓMO ABRIR Y LIMPIAR LA RUEDA VOLANTE Cada 250 Horas de Uso Aspire si es necesario. APERTURA E PULIZIA DEL VOLANO Dopo ogni 250 ore di uso Aspirare se necessario. 2. ABERTURA E LIMPEZA DA RODA DE INÉRCIA A cada 250 horas de uso. Aspirar caso necessário. ÅBNING & RENGØRING AF VINGEHJULET Hver gang efter 250 timers brug Støvsug ved behov. HET VLIEGWIEL OPENEN EN SCHOONMAKEN Na iedere 250 uur gebruik Stofzuigen als dat nodig is. ÖPPNANDE OCH RENGÖRING AV SVÄNGHJULET Efter 250 timmars användning Dammsug vid behov. VAUHTIPYÖRÄN AVAAMINEN JA PUHDISTUS Joka 250. käyttötunti Puhdista pölynimurilla tarvittaessa. 30 3. 4. 5. 6. 7. 31 CONCEPT2 INDOOR ROWER WARRANTY INFORMATION Concept2 Indoor Rowers are backed by a limited 2 year and 5 year warranty. For complete warranty information in the U.S. and Canada, visit concept2.com/warranty. For warranty information outside the U.S. and Canada, contact the authorized Concept2 dealer in your territory. A list of authorized Concept2 dealers can be found at concept2.com/international. If you do not find a local dealer in your territory visit concept2.com or email [email protected]. Les rameurs Concept2 sont couverts par une garantie limitée de 2 et 5 ans. Pour obtenir des informations complètes sur les garanties offertes aux Etats-Unis et au Canada, visitez concept2. com/warranty. Pour obtenir des informations sur les garanties offertes en dehors des Etats-Unis et du Canada, contactez le distributeur agréé Concept2 dans votre région. Consultez la liste de distributeurs agréés Concept2 à l’adresse concept2.com/ international. Si vous ne trouvez pas de distributeur local dans votre région, visitez concept2.com ou envoyez un courriel à [email protected]. Die Concept2 Indoor Rower sind durch eine Garantie von 2 bzw. 5 Jahren gedeckt. Besuchen Sie für vollständige Informationen zu den Garantiebestimmungen in den USA und Kanada unsere Website concept2.com/warranty. Zu Garantiebestimmungen außerhalb der USA und Kanada fragen Sie den Concept2Vertragshändler Ihres Landes. Eine Liste der Concept2-Händler finden Sie im Internet unter concept2.com/international. Falls sich in Ihrem Land kein Händler in der Nähe befindet, besuchen Sie unsere Website concept2.com oder schreiben Sie eine E-Mail an [email protected]. Los Indoor Rowers de Concept2 están respaldados con una garantía limitada por 2 años y una garantía por 5 años. Puede consultar la información completa de la garantía para Estados Unidos y Canadá en la página web concept2.com/warranty. Para obtener información acerca de la garantía en países distintos de Estados Unidos y Canadá, consulte al distribuidor autorizado de Concept2 en su zona. Puede consultar una lista de los distribuidores autorizados de Concept2 en la página web concept2.com/international. Si no encuentra un distribuidor local en su zona, visite concept2.com o mande un correo electrónico a [email protected]. Concept2 Indoor Rowers leveres med en begrænset garanti på 2 år og 5 år. Du finder detaljerede oplysninger om garantibetingelser i USA og Canada på concept2.com/warranty. For garantioplysninger uden for USA og Canada bedes du kontakte den autoriserede Concept2 forhandler i dit område. Du finder en liste over godkendte Concept2 forhandlere på concept2.com/international. Hvis der ikke er en lokal forhandler i dit område, bedes du gå til concept2.com, eller du kan sende en e-mail til [email protected] Concept 2 Indoor Rowers worden gedekt door een beperkte garantie van 2 en 5 jaar. Ga voor volledige garantie-informatie in de VS en Canada naar concept2.com/warranty. Neem voor garantie-informatie buiten de VS en Canada contact op met de erkende Concept2-dealer in uw regio. U vindt een lijst met erkende Concept2-dealers bij concept2.com/international. Ga naar concept2.com of stuur een e-mail naar rowing@concept2. com indien u geen plaatselijke dealer in uw regio kunt vinden. Concept2 Indoor Rowers för inomhusbruk omfattas av en begränsad 2 års och 5 års garanti. Fullständig information om garanti för personer inom USA och Kanada, finns på concept2. com/warranty. Kontakta auktoriserad Concept2-återförsäljare i ditt område för information om garanti, om du befinner dig utanför USA och Kanada. Du hittar en lista över auktoriserade återförsäljare av Concept2 på concept2.com/international. Om du inte hittar en lokal återförsäljare i ditt område, kan du besöka concept2.com eller skicka e-post till [email protected]. Concept2 Indoor Rowers on rajoittamaton 2 vuoden ja 5 vuoden takuu. Yhdysvaltoja ja Kanadaa koskevat täydelliset takuutiedot löytyvät osoitteesta concept2.com/warranty. Muiden maiden takuutiedot saat oman alueesi valtuutetulta Concept2-jälleenmyyjältä. Valtuutettujen Concept2-jälleenmyyjien yhteystiedot löytyvät osoitteesta concept2.com/international. Jos et löydä omalla alueellasi sijaitsevan jälleenmyyjän tietoja, katso lisätietoja osoitteesta concept2.com tai lähetä sähköpostiviesti osoitteeseen [email protected]. Gli Indoor Rower Concept2 sono coperti da una garanzia limitata di 2 anni e 5 anni. Per informazioni complete sulla garanzia per gli Stati Uniti e Canada, consultare la pagina web concept2.com/ warranty. Per informazioni sulla garanzia fuori dagli Stati Uniti e Canada, contattare il rivenditore autorizzato di zona della Concept2. Un elenco dei rivenditori autorizzati della Concept2 è disponibile sulla pagina web concept2.com/international. Qualora non ci sia un rivenditore nella propria zona consultare la pagina web concept2. com oppure inviare una email a [email protected]. OS Remos Indoor Concept2 têm uma garantia limitada a 2 e 5 anos. Para obter informações completas sobre a garantia nos EUA e Canadá, visite concept2.com/warranty. Para obter informações sobre a garantia fora dos EUA e Canadá, contacte o representante Concept2 autorizado na sua região. Pode encontrar a lista dos representantes Concept2 autorizados em concept2.com/international. Se não encontrar um representante na sua região, visite concept2.com ou envie um e-mail para [email protected]. This manual was printed using sound environmental practices. It is printed on FSC-SFI-Certified paper with 10% post-consumer recycled content. This paper is acid free and archival quality and meets all EPA and FTC guidelines for recycled paper. Soy based ink is used on the printing. 32