Concept2 SkiErg Manual de usuario

Tipo
Manual de usuario
PRODUCT MANUAL
concept2.com
Shown with optional floor stand
1
PRODUCT MANUAL
ENGLISH ........................... 3-6
SVENSKA .......................... 7-10
NORSK ........................... 11-14
DEUTSCH .........................15-18
NEDERLANDS .....................19-22
FRANÇAIS ........................ 23-26
SUOMI ........................... 27-30
DANSK ........................... 31-34
ESPAÑOL ......................... 35-38
PORTUGUÊS ...................... 39-42
 ...........................43-46
0123
Manufactured by:
Concept2, Inc.
105 Industrial Park Drive
Morrisville, Vermont 05661 USA
concept2.com/contact
EU Sales & Service Headquarters:
Concept2 Deutschland GmbH
Neumann-Reichardt-Straße 27-33, Haus 4
22041 Hamburg, Germany
RECORD YOUR SERIAL NUMBER HERE
IMPORTANT NOTE:
For additional information about Concept2,
complete warranty details, or to register to
receive product updates, please visit
concept2.com/registration.
Serial
number
location
2
19 in
48.3 cm
16 in
40.6 cm
85 in/
216 cm
23.5 in/60 cm
50 in/127 cm
Wall mounted With optional floor stand
TRAINING AREA
23.5 in x 50 in
60 cm x 127 cm
FREE AREA
48 in x 76 in
121.9 cm x 193 cm
For both SkiErg options (wall mounted or with floor stand)
85 in/
216 cm
20.5 in/52 cm
3
0123 SkiErg Product Manual
The SkiErg oers terrific exercise for the entire body. Each pull
engages the legs, arms, shoulders and core in a downwards
“crunch,” using body weight to help accelerate the handles. Each
pull finishes by extending the arms down along the hips with
knees partly bent.
The SkiErg enables you to train with the double-pole motion that
is essential to both skate and classic skiing.
Classic skiing technique (alternating arms) is also possible.
Important Safety Notes
WARNING!
The safety level of the machine can be maintained only if it is
examined regularly for damage and wear. Replace defective
components immediately to ensure safety and performance or
keep machine out of use until repaired.
Use of this machine with worn or weakened parts (pulleys,
cords, spools) may result in injury to the user. When in doubt
about the condition of any part, Concept2 strongly advises that
it be replaced immediately. Use only genuine Concept2 parts.
Use of other parts may result in injury or poor performance of
your machine.
The SkiErg with optional floor stand must be used on a stable,
level surface.
The wall-mounted SkiErg must be securely fixed to the wall at
the top and bottom brackets. Be sure that your mounting bolts
are going into a solid material such as wood or concrete, and
that you are using the proper hardware for the wall material.
Do not twist or cross cords, and avoid pulling cords all the way
out to the point at which they stop.
Do not release handles when they are in the pulled out
position. Bring handles back to the top position before
releasing them.
Perform regular inspection and maintenance as recommended.
Keep unsupervised children away from the SkiErg.
ENGLISH
Double-Pole
Technique
Begin with your hands
shoulder-width apart
at about eye level. Your
arms should be bent.
Your feet should be
shoulder-width apart.
Drive the handles
downward by engaging
your abdominal muscles
and bending your knees.
Maintain the bend in
your arms to keep the
handles fairly close to
your face.
Finish the drive with
knees slightly bent, and
arms extended down
alongside your thighs.
Bring your arms back up
and straighten your body
to return to the start
position.
Classic Skiing Technique
(alternating arms)
Begin with one arm raised and
slightly bent.
Pull down with the top arm, while
gradually raising the lower arm.
Continue to alternate arm pulls,
keeping some bend in the pulling
arm, as it is a stronger position.
USE & TRAINING
4
WORKOUT INTENSITY
User-Controlled Resistance
The harder you pull, the more resistance you will feel.
This is because the SkiErg uses air resistance, which is
generated by the spinning flywheel. The faster you get
the wheel spinning, the more resistance there will be.
You can ski as hard or as easily as you wish. The SkiErg
will not force you to ski at any set intensity level.
Damper Setting
The SkiErg features a spiral
damper with settings from 1 to 10.
The damper setting is like bicycle
gearing. It aects the feel of the
skiing but does not directly aect
the resistance. By changing the
damper setting, you can simulate
the range of skiing speeds that
occur on snow. Higher numbers
feel more like skiing in slow
conditions or uphill. Lower numbers feel like skiing in
faster snow conditions, on flat terrain and downhill.
For general fitness and a good aerobic workout, use a
damper setting between 1 and 4.
Note: The 1–10 damper setting scale is a handy
reference for setting the “gearing.” Using the drag
factor on the Performance Monitor (PM) is a more
accurate way to set gearing. Visit concept2.com/pm.
Cadence (Strokes Per Minute = SPM)
Cadence (or tempo) is displayed in strokes per minute
(SPM) in the upper right corner of the PM.
If you are skiing for general fitness using the double-
pole technique, aim for a cadence between 30 and
40 SPM. Your cadence will probably be lower for long
steady workouts, and higher for short intense work
intervals. You may vary your cadence to match your
poling tempo for the range of conditions that occur on
snow.
Your cadence for classic ski technique (alternating arms)
will be roughly twice your double-pole cadence.
Immediate, Accurate Feedback
The PM displays your output in a choice of units (pace,
watts, or calories) and display options. Choose the units
and displays that work best for you. You may press
UNITS or DISPLAY at any time during or after your
workout.
Visit concept2.com/pm.
GETTING STARTED
Before Your First SkiErg Workout
1. Consult your physician. Be sure that it is not
dangerous for you to undertake an exercise program.
2. Carefully review the skiing technique information.
Improper technique can result in injury.
3. Warm up before each workout with several minutes
of easy skiing, then stretch for a few minutes before
continuing with your workout. Stretch again after your
workout.
4. Start gradually. Ski no more than five minutes the first
day to let your body adjust to the new exercise.
WARNING!
Over exercising may result in serious injury or death. If
you feel faint, stop exercising immediately.
Your First SkiErg Workout
1. Begin with a minute or two of easy skiing to learn the
technique. (Follow the technique steps on page 3, or
view the technique video at
concept2.com/skiergtechnique.) Start with the
double-pole technique as it uses more muscle
groups and gives you a better overall workout. Keep
the cadence between 25 and 30 SPM (slower if you
prefer).
2. Ski steadily and easily for 3 minutes at a cadence
between 30 and 35 SPM. Continue to practice good
technique while also settling into a comfortable
rhythm. Watch the PM, which will show you how
hard you are pulling on each stroke, how many
meters (or watts or calories) you have skied, how
long you have been skiing, your cadence and, if you
are connected via a HR monitor, your heart rate.
3. Rest for several minutes and review the PM
instructions, walk or stretch.
4. Ski easily again for 3–5 minutes. Depending on your
comfort, your cadence may be anywhere between 30
and 45 SPM.
5. Rest again for 1–2 minutes.
6. Repeat Step 4 two or three times.
Gradually increase your skiing time and intensity over
the first two weeks. Do not ski at full power until you
are comfortable with the technique and have skied for
at least a week. Like any physical activity, if you increase
the volume and intensity too rapidly, fail to warm up
properly, or use poor technique, you will increase the
risk of injury.
Monitor your progress and start a training log. Create a
free online log at concept2.com/logbook.
Visit concept2.com/ski for more training instructions.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
5
0123 SkiErg Product Manual
MAINTENANCE
WARNING!
The safety level of the machine can be
maintained only if it is examined regularly
for damage and wear. Replace defective
components immediately to ensure safety
and performance or keep machine out of use
until repaired.
On a Regular Basis
Untwist the Cords
When you grasp the handles to use your SkiErg,
you may be inadvertently twisting the cords,
much like what would happen to the cord on a
telephone handset. Over time, this may cause
the cords to twist around each other inside the
SkiErg resulting in a lumpy feeling when you
pull on the handles. This may cause premature
wear of the cord.
To avoid this, check the cords regularly and
untwist them as needed. You will be able to see
the twist in the cord; simply untwist by turning
the handle in the opposite direction to the twist.
Periodically untwist the cords. It will be easier if
you have another person help you.
1. Pull out both handles as far as they go
2. Hold the cords at the top bracket allowing
the handles to dangle and spin freely.
3. Run your hand down the length of each cord
to untwist the cord.
4. Return the handles to the top position.
5. Repeat the process starting at step 1 at least
two times.
Clean Grips
Use a mild soap or cleaning product to clean the
grips every few workouts as needed.
Every 50 Hours of Use
Inspect the Cords
There are two separate cords and two bungee cords to
inspect.
Important! Each cord is of a specific type and should be
replaced with the appropriate Concept2 replacement cord
if significant wear or damage is observed.
Cord Inspection:
1. The handle cords can be easily inspected by pulling the
handles all the way out and visually checking for wear.
2. Inspect the cords working inside the vertical frame.
Start by removing the
lower right side cover by
removing 8 screws, using
the 6 lobe driver provided
with your SkiErg. See
illustration. Once the cover
is removed, all cords and
pulleys will be visible.
3. Have a helper slowly pull
the handles all the way out
and observe the condition
of the handle cords and
the bungee cord. You
should be able to see the
entire working length of all
cords.
A Description of Cord Wear/Damage:
The cords consist of a solid braid (not a covering
over inner fibers). Over time the surface will show
“fuzzing.” If this “fuzzing” becomes worse in a
localized spot on the cord it is time to replace the cord.
See photo. We recommend replacing both cords at the
same time.
The bungee cord
consists of elastic
fibers encased in a
braided covering.
Some “fuzzing”
of the covering is
normal, but once
the white fibers are
exposed the cord
should be replaced
immediately.
6
Inspect the Fasteners
Be sure all fasteners are tight and have
not become loose during use. If your
SkiErg is wall mounted, examine the
wall mount fasteners carefully.
Inspect the Top Bracket Pulleys
Be sure the pulleys spin freely in the
pulley housings and that the pulley
housings swing freely in the pulley
brackets.
As Needed
Clean surfaces of the SkiErg,
including floor or floor stand base,
with any non-abrasive household
cleaner. DO NOT spray any fluid
onto the PM.
Dust and lint can collect inside of
the flywheel enclosure. This buildup
can restrict airflow reducing the
resistance of the fan. The outer
cover of the fan enclosure can be
removed for cleaning by removing
the four screws that hold the cover
together. See illustrations.
Flywheel Opening and Cleaning
WARRANTY
Concept2 SkiErgs are backed by a limited 2 year and 5 year warranty. For complete warranty information
in the U.S. and Canada, visit concept2.com/warranty.
For complete warranty information outside the U.S. and Canada, contact the authorized Concept2
Preferred Reseller in your territory. A list of authorized Concept2 Preferred Resellers can be found at
concept2.com/international. If you do not find a Preferred Reseller in your territory visit concept2.com or
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Pulley Housing
Pulley
7
0123 SkiErg Product Manual
SVENSKA
SkiErg erbjuder utmärkt träning för hela kroppen. Vid varje stavtag
engageras ben, armar, skuldror och mage i en ”nedåtcrunch”, så
att handtagen accelereras med hjälp av din kroppsvikt. Avsluta
varje stavtag genom att sträcka ut armarna nedåt längs höfterna
med något böjda knän.
SkiErg tillåter dig att använda såväl dubbelstakning som
diagonalåkning. Dessa båda staknings-tekniker är viktiga för såväl
klassisk som skate skidåkning.
Viktiga Säkerhetsanvisningar
VARNING!
För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå måste den
inspekteras regelbundet, så att slitage och eventuella skador
kan åtgärdas. För att garantera maskinens säkerhet och
prestanda, måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller
måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.
Om maskinen har slitna delar ,(draghandtag, linhjul, draglina)
så använd den inte. Det kan resultera i olyckor. Om det råder
tvivel om skicket på någon del, måste den ersättas omedelbart
med originaldelar från Concept2. Användning av andra delar än
originaldelar från Concept2 kan resultera i personskada eller
undermålig maskinprestanda.
Om SkiErg är utrustad med platform, så måste man se till att
den står på ett plant och stabilt underlag.
En väggmonterad SkiErg måste monteras på ett säkert sätt
genom att fästa den övre och nedre väggkonsolen på väggen.
Se till att du skruvar fast konsolerna i ett stabilt material som
trä eller betong, och att du använder skruvar som är lämpliga
för ditt väggmaterial.
Linorna får inte snurras eller korsas. Undvik även att dra ut
linorna tills det tar stopp.
Släpp inte handtagen i utdraget läge. För tillbaka handtagen till
toppläget innan du släpper dem.
Inspektera maskinen regelbundet och följ
rekommendationerna för underhåll.
Håll vänligen barn borta från SkiErg.
Dubbelstakning
Börja med händerna
axelbrett och i höjd med
ögonen. Armarna ska
vara böjda. Stå med
axelbrett avstånd mellan
fötterna.
Dra handtagen nedåt
genom att engagera de
djupa magmusklerna
och böja knäna. Håll
armarna böjda så att
handtagen kommer
ganska nära ansiktet.
Avsluta genom att
sträcka ut armarna nedåt
längs låren och med
knäna något böjda.
För armarna tillbaka
uppåt och räta upp
kroppen så att
du återgår till din
startposition.
Klassisk stakteknik
Börja med en arm svagt böjd i huvudhöjd.
Drag handen neråt i en svepande rörelse,
samtidigt som den andra handen och armen
rör sig uppåt.
Fortsätt sedan att alternativt dra och släppa
i handtagen en rytmisk och harmonisk
rörelse. Håll armen svagt böjd genom rörelsen
eftersom den är starkare i den positionen.
ANVÄNDNING OCH TRÄINIG
8
TRÄNINGSITENSITET
Användarstyrt motstånd
Ju hårdare du drar, desto mer motstånd kommer du att
känna. Detta beror på att SkiErg använder luftmotstånd
som genereras av det snurrande fläkthjulet. Ju snabbare
hjulet snurrar, desto mera motstånd uppstår. Du kan staka
hur hårt eller lätt du vill. SkiErg kommer inte att tvinga dig
att träna på någon bestämd intensitetsnivå.
Dämpningsinställning
SkiErg har en spiraldämpare
med inställningar från 1 till 10.
Dämpningsinställningen är som
växlarna på en cykel. Den påverkar
hur stakningen känns, men påverkar
inte själva motståndet direkt. Genom
att ändra dämpningsinställningen kan
du simulera de olika åkhastigheter
som olika snöförhållanden erbjuder.
Vid högre inställningar känns det som
om du åker på snö med dåligt glid eller i uppförsbacke.
Vid lägre inställningar känns det som om du åker på
snö med bättre glid, på plan mark eller i nedförsbacke.
En inställning på mellan 1 och 4 är idealisk för allmän
motions- och konditionsträning
Observera: Dämpningsinställningarna mellan 1–10 är
en praktisk guide till rätt “växelinställning.” Du kan göra
en mer exakt växelinställning med hjälp Drag Factor på
maskinens Performance Monitor (PM). Du hittar mer
information om Drag Factor i avsnittet som handlar om
Performance Monitor.
Besök hemsidan concept2.com/pm.
Takt (Stavtag per minut = SPM)
Takten visas i stavtag per minut (SPM) uppe i högra
hörnet på din PM.
Om du tränar på motionsnivå så bör du sikta på en
frekvens av ca 30-40 staktag/min, (SPM). Du kommer
förmodligen att hålla en lägre takt under långa, jämna
träningspass, och en högre takt under korta, intensiva
intervaller. Du kan variera takten för att matcha ditt
stakningstempo under olika snöförhållanden.
Din frekvens när du tränar klassisk stakteknik kommer att
ligga ungefär dubbelt så högt jämfört med den frekvens
du har när du tränar dubbelstakning.
Omedelbar och exakt feedback
Monitorn visar din prestanda i flera olika enheter
(hastighet, watt eller kalorier) och erbjuder olika
displayalternativ. Välj de enheter och displayalternativ som
passar dig bäst. Du kan trycka på UNITS eller DISPLAY
när som helst under eller efter ett träningspass.
Besök hemsidan concept2.com/pm.
TT IGÅNG
Innan du tränar med SkiErg för första
gången
1. Konsultera en läkare. Förvissa dig om att det
inte innebär någon risk för din hälsa att börja ett
träningsprogram.
2. Gå noggrant igenom informationen om stakteknik.
Felaktig teknik kan leda till att du skadar dig.
3. Du bör alltid börja varje träningspass med att värma upp
med flera minuters lätt stakande, och därefter stretcha
några minuter innan du fortsätter din träning. Stretcha
även efter varje träningspass.
4. Börja gradvis. Staka inte mer än fem minuter den första
dagen. Du måste låta kroppen vänja sig vid de nya
rörelserna.
VARNING!
Alltför hård träning kan resultera i allvarlig skada eller dödsfall.
Om du känner dig matt måste du avsluta din träning omedelbart.
Ditt första träningspass med SkiErg
1. Börja med 1–2 minuters lätt stakande för att lära dig
rätt teknik. Följ teknikanvisningarna på sidan 7, eller se
videon på concept2.com/skiergtechnique där rätt teknik
demonstreras. Börja med dubbelstakning eftersom det
aktiverar fler och större muskelgrupper vilket ger bättre
träningseekt. Håll en takt på mellan 25 och 30 SPM
(eller långsammare om du vill)
2. Staka jämnt och lätt i 3 minuter med en takt på 30–35
SPM. Fortsätt att öva rätt teknik medan du hittar en
bekväm rytm. Du kan avläsa på monitorn hur hårt du
drar vid varje stavtag, hur många meter (eller watt eller
kalorier) du har stakat, hur länge du har stakat, din takt
och din puls (om du är ansluten via en pulsmonitor).
3. Vila i flera minuter och gå igenom instruktionerna på
monitorn, gå eller stretcha.
4. Staka lätt i 3–5 minuter. Beroende på hur hårt du vill
anstränga dig bör din takt ligga någonstans mellan 30
och 45 SPM.
5. Vila i 1–2 minuter.
6. Repetera steg 4 två eller tre gånger.
Öka träningstid och -intensitet gradvis under de första
två veckorna. Staka inte med full styrka förrän du har lärt
dig tekniken och har stakat i minst en vecka. Som vid
alla andra former av fysisk aktivitet ökar risken för skador
om du ökar arbetsvolym och -intensitet alltför snabbt,
använder dålig teknik eller inte värmer upp.
Starta en träningslogg så att du kan följa hur din träning
utvecklas. Du kan skapa en gratis online-logg på
concept2.com/logbook.
Ytterligare träningsinstruktioner hittar du på
concept2.com/ski.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
9
0123 SkiErg Product Manual
Efter 50 Timmars Användning
Inspektera linorna
Det finns två separata draglinor och två elastiska band som
skall inspekteras
Viktigt! Varje enskild lina är av en särskild sort och måste
ersättas med motsvarande originallina från Concept2 om
du upptäcker skada eller hårt slitage.
Inspektion av linorna:
1. Draglinorna kan enkelt kontrolleras genom att man
drar i handtaget så att draglinan exponeras. Leta efter
slitage eller brott på linan.
2. Kontrollera linorna inuti den vertikala metallramen. Tag
bort den nedre högra
kåpan genom att skruva
bort 8 skruvar genom att
använda det medföljande
verktyget. Se även
illustrationen. När kåpan
är borta, så kann alla linor
och linhjul kontrolleras
visuellt.
3. Låt någon medhjälpare
sakta dra i handtaget
medan man samtidigt
observerar statusen
på såväl draglina som
gummiband. Kontrollera
linorna utmed hela arbetsområdet.
Beskrivning av slitage/skada på linorna:
Linorna består av riktiga flätlinor (inte bara ett yttre,
flätat lager runt inre fibrer). Med tiden kommer ytan
att “ludda sig” något. Om linan “luddar sig” särskilt
mycket på något ställe är det dags att byta ut den.
Se fotot. Vi rekommenderar att båda linorna byts
samtidigt.
Den elastiska linan
består av inre
elastiska fibrer,
skyddade av ett
yttre, flätat material.
Lite “ludd” är
normalt, men om
de vita, inre fibrerna
blir synliga måste
linan bytas ut
omedelbart.
UNDERHÅLL
VARNING!
För att upprätthålla maskinens säkerhetsnivå
måste den inspekteras regelbundet, så att
slitage och eventuella skador kan åtgärdas. För
att garantera maskinens säkerhet och prestanda,
måste defekta delar ersättas omedelbart. Eller
måste maskinen tas ur bruk tills den är reparerad.
Regelbundet underhåll
Släta ut linorna
När du tar tag i handtagen för att använda din SkiErg
kan det hända att linorna snor sig något, ungefär
som en telefonsladd kan sno sig. Med tiden kan
detta leda till att linorna tvinnas runt varandra inuti
din SkiErg, vilket resulterar i en “klumpig” känsla
när du drar i handtagen. Det kan också orsaka extra
slitage på linorna.
För att undvika detta bör du kontrollera linorna
regelbundet och släta ut dem om det behövs. Du
kommer att kunna se var linan har snott sig och kan
släta ut den genom att vrida handtaget i motsatt
riktning
Släta ut linorna med jämna mellanrum. Det är lättare
om du har någon som kan hjälpa dig.
1. Drag ut båda handtagen så långt det går.
2. Ta tag i linorna längst upp vid det övre fästet och
låt handtagen hänga fritt.
3. För handen längs linan för att tvinna upp den.
4. För tillbaka handtagen till toppläget.
5. Repetera processen från steg 1 minst två gånger.
Inspektera/Rengör handtag
Använd en mild tvållösning för att rengöra
draghandtagen.
Ny
lina
Acceptabelt
slitage.
Kan
fortfarande
användas.
Hårt slitage.
Linan
måste
bytas ut.
10
Inspektera fästena
Kontrollera att alla skruvar är ordentligt
åtdragna och att de inte har lossnat
under användning. Om din SkiErg är
väggmonterad måste du kontrollera
väggfästena noggrant.
Inspektera blocken på den övre
ramen.
Kontrollera att linhjulen snurrar fritt i
blockhusen och att dessa kan svänga
fritt i blockfästena.
Blockhus
Linhjul
Vid behov
Rengör maskinens ytor, inklusive
golvet eller golvstativets
golvplatta, med icke-slipande
hushållsrengöringsmedel. Spruta
INTE någon vätska på monitorn.
Damm och ludd kan samlas inuti
svänghjulets hölje. För mycket
damm begränsar lufttillförseln,
vilket kan minska fläktens
motståndskraft. För att göra rent
måste fläktens yttre hölje tas bort.
Detta kan du göra genom att skruva
loss de fyra skruvar som håller
samman höljet. See illustrationerna.
Öppnande och rengöring av svänghjulet
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Concept2 SkiErgs stöds av en begränsad 2 års och 5 års garanti.
För fullständig garantiinformation i USA och Kanada, besök concept2.com/warranty.
För fullständig garantiinformation utanför USA och Kanada, kontakta den auktoriserade Concept2-
återförsäljaren i ditt territorium. En lista över auktoriserade Concept2-återförsäljare finns på concept2.com/
international. Om du inte hittar en föredragen återförsäljare inom ditt territorium, besök concept2.com eller
GARANTI INFORMATION
11
0123 SkiErg Product Manual
NORSK
SkiErg tilbyr fantastisk trening for hele kroppen. Hvert drag
driver benene, armene, skuldrene og hele kroppen i en nedover
“bøyning”, som bruker kroppsvekten for å hjelpe til med å
akselerere håndtakene. Hvert drag fullføres ved å strekke armene
ned langs hoftene med knærne delvis bøyd.
På SkiErg kan du trene dobbelttak som er vesentlig for både
skøyting og klassisk skigåing.
Klassisk skiteknikk med diagonal armføring er også mulig.
VIKTIGE SIKKERHETSMERKNADER
ADVARSEL!
Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes om den er
regelmessig undersøkt for skade og slitasje. Skift ut mangelfulle
komponenter øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller
hold maskinen ut av drift til den er reparert.
Bruk av denne maskinen med slitte eller svekkede deler
(trinser, tau, strikk, spole) kan resultere i skader hos bruker.
Når du er i tvil om tilstanden til noen deler, skift de ut med en
gang ved bruk av kun Concept2 deler. Bruk av andre deler kan
resultere i skade eller dårlig ytelse av din maskin.
SkiErg med plattform må brukes på et stabilt, flatt underlag.
Veggmontert SkiErg må være godt festet til veggen på de øvre
og nedre brakettene. Sikre at dine monteringsbolter går inn i et
solid materiale slik som tre eller betong, og at du bruker riktig
type skruer for veggmaterialet.
Ikke bøy eller kryss tauene, og unngå å trekke tauene helt ut til
det punktet hvor de stopper.
Ikke utløs håndtakene når de er i uttrukket posisjon. Ta
håndtakene med opp til topp posisjon før du utløser dem.
Utfør regelmessig inspeksjon og vedlikehold som anbefalt.
Hold barn uten tilsyn vekk fra SkiErg.
Teknikk for
dobbelttak
Begynn med hendene
dine i skulderbreddes
avstand i øyehøyde.
Armene dine skal være
bøyd. Føttene dine skal
være en skulderbredde
fra hverandre.
Dra håndtakene
nedover ved å bruke
dine magemuskler
og bøy knærne dine.
Oppretthold bøyningen
i armene dine for å
holde håndtakene nære
ansiktet ditt.
Fullfør med knærne
noe bøyd og armene
vidstrakt ned langs
lårene dine.
Før armene opp igjen og
rett opp kroppen tilbake
til startposisjon. Klassisk skiteknikk
(diagonalgang)
Begynn med en arm løftet og lettbøyd
Trekk ned med øverste arm, mens du
gradvis løfter den nederste armen.
Fortsett å alternere armtrekk, hold armen
lettbøyd , da det er en sterkere possisjon.
BRUK & TRENING
12
TRENINGSINTENSITET
Brukerkontrollert motstand
Jo hardere du trekker desto mer motstand vil du
føle. Dette er fordi SkiErg bruker vindmotstand, som
er generert av et roterende svinghjul. Jo hurtigere
svinghjulet roterer desto mer motstand vil det
være. Du kan stake så hardt eller lett du ønsker.
SkiErg vil ikke presse deg til å trene på noe fast
intensitetsnivå.
Innstilling av spjeld
SkiErg har et spjeld med
innstillinger fra 1 til 10.
Spjeldets innstilling er
som giring på en sykkel.
Det påvirker følelsen av
stakingen men påvirker ikke
direkte motstanden. Ved å
endre spjeldets innstilling
kan du simulere rekken
med skihastigheter som
oppstår på snø. Høyere tall føles mer som det å
gå på ski i langsomt terreng eller i oppoverbakke.
Lavere tall føles mer som det å gå på ski i raskere
snøbetingelser, på flatt terreng og nedoverbakke.
For generell trening og en god aerobisk treningsøkt,
bruk en spjeldinnstilling mellom 1 og 4.
Merk: 1–10 skalaen er en nyttig referanse for
innstilling av “giring.” Bruk av drafaktoren på
monitoren (Performance Monitor) er en mer
nøyaktig måte å stille inn giringen på.
Se concept2.com/pm.
Takt (tak per minutt = TPM)
Takt (eller tempo) er vist i tak per minutt (TPM) i
det øvre høyre hjørnet av PM. Hvis du trener SkiErg
med dobbelttak for generell trening, forsøk å holde
en takt mellom 30 og 40 tak pr. minutt.
Om du staker for generell trening, ha som mål
å ha en takt på mellom 30 og 40 TPM. Din takt
vil sannsynligvis være lavere for lange rolige
treningsøkter og høyere for korte intense intervaller.
Du kan variere din takt for å matche ditt tempo på
ulike snøforhold.
Takten i klassisk skiteknikk (diagonalgang) blir cirka
det dobbelte av takten i dobbelttak.
Øyeblikkelig, nøyaktig tilbakemelding
PM viser ditt arbeid i flere mulige enheter (takt,
watt eller kalorier) og visninger. Velg enhetene og
visningen som passer best for deg. Du kan trykke
UNITS eller DISPLAY når som helst i løpet av
eller etter din treningsøkt. Se concept2.com/pm.
KOMME IGANG
Før din første treningsøkt på SkiErg
1. Rådfør deg med legen din. Forsikre deg om at det ikke
utgjør noen helserisiko å starte et treningsprogram.
2. Se nøye over informasjonen om skiteknikk. Feilaktig
teknikk kan resultere i skade.
3. Varm opp før hver treningsøkt med flere minutter
med lett skigåing, deretter tøy ut i noen minutter
før du fortsetter din treningsøkt. Tøy ut igjen etter
treningsøkten.
4. Start gradvis. Ikke stak i mer enn fem minutter den
første dagen for å la kroppen din bli vant til den nye
øvelsen.
ADVARSEL!
For mye trening kan resultere i alvorlig skade eller
dødsfall. Om du føler deg svak, stopp treningen
øyeblikkelig.
Din første treningsøkt på SkiErg
1. Begynne med et minutt eller to med lett staking
for å lære teknikken. Følg teknikkstegene på side
11, eller se teknikkvideoen på concept2.com/
skiergtechnique. Start med dobbelttak, da du bruker
flere muskelgrupper og det gir deg en bedre generell
treningsøkt. Hold takten mellom 25 og 30 SPM
(langsommere om du foretrekker det).
2. Stak jevnt og lett i 3 minutter med en rytme på
mellom 30 og 35 SPM. Fortsett å praktisere en god
teknikk mens du også finner en komfortabel rytme. Se
på PM, som vil vise deg hvor hardt du trekker på hvert
tak, hvor mange meter (eller watt eller kalorier) du har
tilbakelagt, hvor lenge du har staket, din takt og, om
du er tilkoplet via pulsbelte, din hjerterytme.
3. Hvil deg i flere minutter og se på PM instruksjonene,
gå eller strekk ut
4. Stak lett igjen i 3–5 minutter. Avhengig av din komfort
kan din rytme være på mellom 30 og 45 SPM.
5. Hvil deg igjen i 1–2 minutter.
6. Gjenta steg 4 to eller tre ganger.
Gradvis øk treningsvarigheten din og intensiteten over
de første to ukene. Ikke stak med full eekt før du er
komfortabel med teknikken og har trent i minst en uke.
Som med all annen fysisk aktivitet, om du øker mengden
og intensiteten for hurtig, ikke varmer opp riktig, eller
bruker dårlig teknikk, vil du øke risikoen for skade.
Overvåk fremgangen din og starte en treningslogg.
Opprett en gratis nettbasert logg på concept2.com/
logbook.
Besøk concept2.com/ski for flere treningsinstruksjoner.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
13
0123 SkiErg Product Manual
VEDLIKEHOLD
ADVARSEL!
Sikkerhetsnivået for maskinen kan kun opprettholdes
om den er regelmessig undersøkt for skade
og slitasje. Skift ut mangelfulle komponenter
øyeblikkelig for å sikre sikkerhet og ytelse eller hold
maskinen ut av drift til den er reparert.
Regelmessig vedlikehold
Vikle opp tauene
Når du tar tak i håndtakene for å bruke din SkiErg kan
du utilsiktet vri tauene, akkurat som det som skjer
med ledningen på en telefon. Over tid kan dette
forårsake at tauene tvinnes på innsiden av SkiErg
som resulterer i en “klumpete” følelse når du drar
på håndtakene. Dette kan forårsake tidlig slitasje av
ledningen.
For å unngå dette, kontroller tauene regelmessig
og løs dem opp som nødvendig. Du vil kunne se
vridningen i ledningen: bare løs den opp ved å vri
håndtaket i motsatt retning av vridningen.
Løs opp ledningen periodisk. Det vil være enklere om
du har noen som kan hjelpe deg.
1. Dra ut begge håndtakene så langt de går.
2. Hold tauene i den øvre brakettene og la håndtakene
henge og dingle.
3. Før hånden din ned langs hvert tau for å løse opp
tauet.
4. Før håndtakene opp til øvre posisjon igjen.
5. Gjenta prosessen, start med trinn 1 minst to
ganger.
Inspiser/rengjør håndtak
Bruk en mild såpe eller rensemiddel for å rengjøre
håndtakene innimellom etter behov.
Hver 50. Brukstime
Inspiser tauene
Det er to separate tau og to strikker som må
inspiseres.
Viktig! Hvert tau er av en spesifikk type og bør
skiftes ut med behørig Concept2 tau om overdreven
slitasje eller skade er observert.
Tauinspeksjon:
1. Håndtakstauene kan lett inspiseres for slitasje
ved å trekke håndtakene helt ut.
2. Inspiser strikkene
i den vertikale
rammen. Start med å
fjerne dekselet nede
på høyre side ved å
skru ut 8 skruer med
skrutrekkeren som
følger med SkiErgen.
Se illustrasjonen. Når
dekslet er fjernet kan
du se alle strikker og
trinser.
3. Be en medhjelper
langsomt om å
trekke håndtakene
helt ut og observer
tilstanden til håndtakstauene og strikken. Du skal
kunne se hele arbeidsveien for tau og strikk.
En beskrivelse av tauslitasje/skade:
Tauene består av en solid snor (ikke et dekke
over indre fibre). Over tid vil overflaten vises som
“loet.” Om dette “loet” blir verre på et sted på
tauet er det på tide å skifte ut tauet. Se bilde. Vi
anbefaler å skifte begge tau samtidig.
Strikken består av elastiske fibre innsluttet i et
flettet dekke.
Noe “loing”
av dekket er
normalt men
så snart de
hvite fibrene
er synlige skal
strikken skiftes
ut øyeblikkelig.
Nytt
tau
Akseptabel
slitasje.
Fremdeles
brukelig.
Overdreven
slitasje.
Skift ut
tauet.
14
Inspiser fester
Sikre at alle fester er stramme og
ikke har løsnet under bruk. Om din
SkiErg er veggmontert, undersøk
veggmonteringens festeanordninger
nøye.
Inspiser trinsene i de øvre brakettene
Sikre at trinsene roterer fritt i
trinsehusene og at trinsehusene svinger
fritt i brakettene.
Trinsehus
Trinse
Etter behov
Rengjør overflatene av SkiErg
inkludert gulv eller gulvstativets
base, med ikke-slipende
husholdningsmiddel. IKKE spray
væske på PM.
Støv og lo kan samle seg på
innsiden av svinghjulets kabinett.
Denne oppsamlingen kan begrense
luftstrømmen som reduserer
motstanden for viften. Det ytre
dekselet for viftekabinettet kan
fjernes for rengjøring ved å fjerne
de fire skruene som holder
dekselet sammen. Se illustrasjoner.
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Åpning og rengjøring av svinghjul / vifte
GARANTI
Concept2 SkiErgs er støttet av en begrenset 2 års og 5 års garanti.
For fullstendig garantiinformasjon i USA og Canada, besøk concept2.com/warranty.
For fullstendig garantiinformasjon utenfor USA og Canada, kontakt den autoriserte Concept2
forhandleren i ditt land. En liste over autoriserte Concept2 forhandlere finner du
concept2.com/international. Hvis du ikke finner en autorisert forhandler i ditt område, besøk
concept2.com eller send en til e-post [email protected].
15
0123 SkiErg Product Manual
DEUTSCH
Der SkiErg bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Beim
herunterziehen der Grie werden Beine, Arme, Schultern und
Bauch-/Rückenmuskulatur beansprucht. Jeder Zug wird mit leicht
gebeugten Knien und neben Ihren Schenkeln ausgestreckten
Armen beendet.
Mit dem SkiErg können Sie den Doppelstockschub trainieren,
der sowohl bei der Skating- als auch der klassischen-Technik zum
Einsatz kommt. Der SkiErg eignet sich ebenfalls zum Trainieren mit
abwechselnder Armarbeit, wie beim Diagonalschritt.
Wichtige Sicherheitshinweise
ACHTUNG!
Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur gewährleistet werden,
wenn dieses regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft
wird. Ersetzen Sie beschädigte Komponenten sofort, um die
Sicherheit und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie
die Maschine nicht bis sie repariert wird.
Die Verwendung dieses Gerätes mit verschlissenen oder
geschwächten Teilen (Umlenkrollen, Zugseile, Spule) kann zu
Verletzungen des Benutzers führen. Falls Sie sich über den
Zustand einer Komponente im Unklaren sind, sollte dieser
sofort und ausschließlich mit einem Concept2-Ersatzteil
ersetzt werden. Die Benutzung anderer Ersatzteile kann zu
Verletzungen oder zu einer Leistungsbeeinträchtigung bei Ihrer
Maschine führen.
Zur Aufstellung des SkiErg´s mit Floorstand wird eine feste,
ebene Fläche benötigt.
Der wandmontierte SkiErg muss an den oberen und unteren
Halterungen sicher an der Wand angebracht werden. Achten
Sie darauf, dass die Befestigungsbolzen in ein festes Material,
wie z. B. Holz oder Beton, geschraubt werden und dass Sie
die korrekte Befestigung für das entsprechende Wandmaterial
benutzen.
Achten Sie darauf, die Seile weder zu drehen noch zu
überkreuzen und vermeiden Sie das Herausziehen bis zum
Anschlag.
Lassen Sie die Grie nicht los, wenn sie in der
herausgezogenen Position sind. Bringen Sie die Grie wieder in
die obere Position, bevor Sie sie loslassen.
Inspektion und Wartung sollten regelmäßig und wie empfohlen
durchgeführt werden.
Unbeaufsichtigte Kinder sind vom SkiErg fernzuhalten.
Doppelstocktechnik
Beginnen Sie, indem Sie
Ihre Hände schulterbreit
und ungefähr auf
Augenhöhe führen. Ihre
Arme sind fast gestreckt.
Ihre Füße sollten eine
Schulterbreite auseinander
stehen.
Drücken Sie die Grie
nach unten. Setzen Sie
dafür Ihre Bauch- und
Rückenmuskulatur ein
und beugen Sie Ihre Knie.
Halten sie Ihre Arme
gebeugt, um die Grie
möglichst nahe beim
Gesicht zu halten.
Beenden Sie den Zug mit
leicht gebeugten Knien
und ausgestreckten
Armen neben Ihren
Oberschenkeln.
Führen Sie Ihre Arme
zurück nach oben
und richten Sie Ihren
Oberkörper auf, um
zurück zur Startposition zu
gelangen.
BENUTZUNG UND TRAINING
Klassische Technik (mit abwechselnder Armarbeit)
Beginnen Sie mit einer Hand auf Schulterhöhe. Der Arm ist dabei leicht angewinkelt.
Ziehen Sie den Gri mit dieser Hand nach unten und führen Sie dabei die andere
Hand nach oben.
Fahren Sie mit abwechselnder Armarbeit fort und achten Sie dabei auf das Anwinkeln
des Zugarms, da dies eine bessere Haltung ergibt.
16
TRAININGSINTENSITÄT
Benutzergesteuerter Widerstand
Je stärker Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden
Sie spüren. Der Grund dafür ist, dass der SkiErg mit
Luftwiderstand arbeitet, der durch das sich drehende Windrad
erzeugt wird. Je schneller sich das Windrad dreht, desto
mehr Widerstand wird erzeugt. Die Intensität Ihres Trainings
hängt von Ihrem eigenen Krafteinsatz ab; je härter Sie also
ziehen, umso intensiver wird das Training.
Der SkiErg zwingt Sie nicht bei einem
vorgegebenen Intensitätsgrad Ski zu
trainieren.
Luftklappeneinstellung
Der SkiErg ist mit einer Luftklappe
ausgestattet, die auf einer Skala von
1 bis 10 eingestellt werden kann. Die
Luftklappeneinstellung ist wie die Gangschaltung eines
Fahrrads; es lässt den Widerstand zwar unterschiedlich
wirken, beeinflusst aber den tatsächlichen Widerstand
nicht. Eine niedrige Luftklappeneinstellung ist vergleichbar
mit einem leichten Gang beim Fahrradfahren. Durch eine
Änderung der Luftklappeneinstellung können Sie diverse
Skigeschwindigkeiten simulieren, die bei verschiedenen
Schneeverhältnissen vorkommen. Höhere Zahlen simulieren
langsamere Schneeverhältnisse oder leichte Anstiege.
Niedrigere Zahlen simulieren schnellere Schneeverhältnisse,
und das Fahren auf ebenem oder leicht abschüssigem Terrain.
Für allgemeine Fitness und aerobes Training, verwenden Sie
eine Luftklappeneinstellung zwischen 1 und 4.
Hinweis: Die Skala der Luftklappeneinstellung von 1
bis 10 ist ein nützlicher Bezug für das Einstellen der
„Getriebeübersetzung“. Die Benutzung des Drag-Faktors auf
dem Performance Monitor (PM) ist eine präzisere Art, die
Getriebeübersetzung einzustellen. Weitere Informationen zum
Drag-Faktor finden Sie im Abschnitt “Performance Monitor”.
Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-
monitors.
Frequenz ( Züge pro Minute )
Die Frequenz (oder Tempo) wird in Zügen pro Minute in der
oberen rechten Ecke des PM angezeigt.
Um Ihre allgemeine Kondition zu steigern, fahren Sie bei
Verwendung der Doppelstocktechnik mit einer Zugfrequenz
von 30 bis 40 zpm. Ihre Frequenz wird bei einem Training
von längerer Dauer wahrscheinlich niedriger sein und bei
kurzen intensiveren Belastungsintervallen höher. Sie können
Ihre Frequenz variieren, um die Frequenz bei verschiedenen
Schneeverhältnissen zu simulieren.
Wenn Sie mit abwechselnder Armarbeit fahren, ergibt sich
eine Zugfrequenz, die ungefähr zweimal so hoch ist wie beim
Doppelstockschub.
Unmittelbares und präzises Feedback
Der PM stellt Ihre Leistung in einer Auswahl von Einheiten
(Tempo, Watt oder Kalorien) und Anzeigeoptionen dar. Wählen
Sie die Einheiten und Anzeigen, die Sie vorziehen. Sie können
jederzeit während Ihres Trainings UNITS oder DISPLAY
drücken.
Besuchen Sie concept2.de/indoor-rowers/performance-
monitors.
EINFÜHRUNG
Vor Ihrem ersten SkiErg-Training
1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Vergewissern Sie sich, dass für
Sie bei der Durchführung eines Trainingsprogramms kein
Gesundheitsrisiko besteht.
2. Lesen Sie die Informationen zur richtigen Technik. Eine
falsche Technik kann zu Verletzungen führen.
3. Wärmen Sie sich vor jedem Training auf, in dem Sie sich
mehrere Minuten lang locker warmfahren und dehnen Sie
sich einige Minuten, bevor Sie mit dem Training fortfahren.
Dehnen Sie sich erneut nach Abschluss Ihres Trainings.
4. Beginnen Sie allmählich mit dem Training. Fahren Sie am
ersten Tag nicht länger als 5 Minuten, damit sich Ihr Körper
an die neue Bewegung gewöhnen kann.
ACHTUNG!
Übermäßige Anstrengung kann zu ernsthaften
Verletzungen oder zum Tod führen. Falls Sie sich schwach
fühlen, stoppen Sie sofort das Training.
Ihr erstes SkiErg Training
1. Fahren Sie die ersten 2 min ganz locker, um die Technik
zu erlernen. Befolgen Sie die Technikhinweise auf
Seite 15, oder sehen Sie sich dazu bei concept2.com/
skiergtechnique das Technikvideo an. Fangen Sie mit der
Doppelstocktechnik an, da diese mehr Muskelgruppen
beansprucht und ein besseres allgemeines Training
bietet. Halten Sie die Frequenz zwischen 25 und 30 SPM
(langsamer, wenn Sie es vorziehen).
2. Fahren Sie 3 min stetig und locker, bei einer Frequenz
zwischen 30 und 35 SPM. Achten Sie auf eine gute
Technik, während Sie sich an einen komfortablen
Rhythmus gewöhnen. Beobachten Sie den PM, der Ihnen
anzeigt wie stark Sie bei jedem Schlag ziehen, wie viele
Meter (oder Watt oder Kalorien) und wie lange Sie gefahren
sind, sowie Ihre Frequenz und, falls Sie einen kompatiblen
Brustgurt tragen, Ihre Herzfrequenz.
3. Ruhen Sie sich mehrere Minuten aus, lesen Sie die PM-
Anweisungen erneut durch, entspannen Sie sich oder
machen Sie Dehnübungen.
4. Fahren Sie erneut 3-5 min lang ganz locker. Je nachdem
was für Sie komfortabel ist, kann Ihre Frequenz zwischen
30 und 45 SPM liegen.
5. Ruhen Sie sich erneut 1–2 min aus.
6. Wiederholen Sie Schritt 4 zwei-oder dreimal.
Steigern Sie über die ersten zwei Wochen schrittweise
die Dauer und Intensität Ihres Trainings. Fahren Sie nicht
mit voller Leistung, bis Sie sich an die Technik gewohnt
haben und mindestens eine Woche lang mit dem SkiErg
trainiert haben. Wie bei jeder körperlichen Aktivität - wenn
Sie das Ausmaß und die Intensität zu schnell steigern, sich
nicht ausreichend aufwärmen oder eine schlechte Technik
verwenden, steigern Sie damit das Verletzungsrisiko.
Überwachen Sie Ihren Fortschritt und starten Sie ein
Trainings-Logbuch. Sie können online kostenlos bei concept2.
com/logbook ein Logbuch anlegen.
Besuchen Sie concept2.com/ski für weitere Anweisungen
zum Training.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
17
0123 SkiErg Product Manual
WARTUNG
ACHTUNG!
Der sichere Betrieb des Gerätes kann nur
gewährleistet werden, wenn dieses regelmäßig auf
Schäden und Verschleiß überprüft wird. Ersetzen Sie
beschädigte Komponenten sofort, um die Sicherheit
und Leistung zu gewährleisten, oder verwenden Sie
die Maschine nicht bis sie repariert wird.
Regelmäßig:
Seile aufdrehen
Wenn Sie die Grie zur Verwendung Ihres SkiErg
greifen, können Sie die Seile ungewollt verdrehen,
ähnlich wie es bei einem Telefonkabel passiert. Nach
einiger Zeit kann dies dazu führen, dass sich die Seile
innerhalb des SkiErg umeinander wickeln, was beim
Ziehen der Grie zu einem holprigen Gefühl führen
kann. Dies kann zu frühzeitigem Verschleiß des Seils
führen.
Überprüfen Sie die Seile regelmäßig, um diesen
Zustand zu vermeiden und drehen Sie sie nach Bedarf
auf. Sie werden eine Verdrehung im Seil erkennen; zum
Aufdrehen die Grie einfach in die entgegengesetzte
Richtung drehen.
Drehen Sie die Seile von Zeit zu Zeit auf. Dies ist
einfacher, wenn Ihnen dabei eine andere Person hilft.
1. Ziehen Sie an beiden Grien, soweit es geht.
2. Halten Sie die Seile nahe der oberen Halterung fest,
damit die Grie frei hängen und sich drehen können.
3. Streifen Sie mit Ihrer Hand über die gesamte Länge
eines jeden Seils hinunter, um es aufzudrehen.
4. Bringen Sie die Grie wieder in die obere Position
zurück.
5. Wiederholen Sie den Vorgang ab Schritt 1
mindestens zweimal.
Grie Reinigen
Die Grie sollten regelmäßig gereinigt werden.
Verwenden Sie ausschließlich milde Seife oder
Reinigungsmittel
Alle 50 Betriebsstunden
Zugseile kontrollieren
Die beiden Zugseile und Stretchbänder sollten kontrolliert
werden.
Wichtig! Jedes Seil ist von einer besonderen Art und sollte
mit dem passenden Concept2-Ersatzseil ersetzt werden,
wenn übermäßige Abnutzungen oder Schäden beobachtet
werden.
Zugseile kontrollieren:
1. Um die Zugseile nach Verschleißerscheinungen zu
kontrollieren, ziehen Sie beide Grie bis zum Anschlag
und führen Sie eine Sichtkontrolle der Seile durch.
2. Kontrollieren Sie die
Zugseile die innerhalb
des vertikalen Rahmens
verlaufen. Um alle
Zugseile und Umlenkrollen
freizulegen, muss die
Abdeckung unten an der
rechten Seite entfernt
werden. Lösen Sie
hierzu die 8 Schrauben
mit dem mitgelieferten
Torx-Werkzeug (Siehe
Abbildung).
3. Bitten Sie einen Helfer
die Grie vollständig
herauszuziehen und
kontrollieren Sie den
Zustand der Seile. Das Herausziehen der Grie ermöglicht
Ihnen die gesamte Arbeitslänge der Zugseile zu prüfen.
Eine Beschreibung zur Abnutzung/Beschädigung der Seile:
Die Seile bestehen aus einem soliden Geflecht (nicht
einem, das die inneren Fasern umhüllt). Nach einiger Zeit
wird sich an der Oberfläche etwas „Flaum“ zeigen.Wenn
dieser „Flaum“ sich an einer bestimmten Stelle auf dem
Seil verstärkt, wird es Zeit, das Seil zu ersetzen. Siehe
Foto. Wir empfehlen den gleichzeitigen Austausch beider
Zugseile.
Das Gummiseil
besteht aus
elastischen Fasern,
umgeben von einer
geflochtenen Hülle.
Etwas „Flaum“ auf der
Oberfläche ist normal,
aber sobald die weißen
Fasern freiliegen,
sollte das Seil sofort
ausgetauscht werden.
Neues
Seil
Verschleißwerte
akzeptabel
Noch
verwendbar
Übermäßige
Abnutzung
Seil
ersetzen
18
Untersuchen Sie die Verschlüsse
Achten Sie darauf, dass alle Verschlüsse
fest angezogen sind und sich nicht
während der Benutzung gelöst haben.
Falls Ihr SkiErg an der Wand montiert ist,
untersuchen Sie sorgfältig die Halterungen
zur Wandbefestigung.
Überprüfen Sie die Seilrollen in den
oberen Halterungen
Achten Sie darauf, dass die Seilrollen
sich ungestört in den Seilrollengehäusen
drehen und dass die Seilrollengehäuse frei
in den Seilrollenhalterungen schwingen.
Seilrollengehäuse
Seilrolle
Nach Bedarf
Reinigen Sie die Oberflächen des
SkiErg, einschließlich das Deck und den
Rahmen, mit einem nicht scheuernden
Haushaltsreiniger. KEINE Flüssigkeit auf
den PM sprühen.
Staub und Fussel können sich im
Gehäuse des Windrades ansammeln.
Diese Ansammlung kann den Luftstrom
beeinträchtigen und den Widerstand
des Windrades vermindern. Die äußere
Abdeckung des Windrades kann für die
Reinigung abgenommen werden, indem
Sie die 4 Schrauben zur Befestigung
der Abdeckung entfernen. Siehe
Darstellungen.
Windradgehäuse önen und reinigen
GARANTIEBESTIMMUNGEN
Für die Concept2 SkiErgs gilt eine eingeschränkte Garantie von 2, bzw. 5 Jahren. Vollständige Informationen
zur Garantie in den USA und Kanada finden Sie unter concept2.com/warranty.
Für vollständige Garantieinformationen außerhalb der USA und Kanada, wenden Sie sich bitte an den
autorisierten Concept2 Preferred Reseller in Ihrem Gebiet. Eine Liste der autorisierten Concept2 Preferred
Reseller finden Sie unter concept2.com/international.
Wenn Sie keinen Preferred Reseller in Ihrem Gebiet finden, besuchen Sie concept2.com oder schreiben Sie
eine E-Mail an [email protected].
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
19
0123 SkiErg Product Manual
NEDERLANDS
De SkiErg biedt een uitstekende oefening voor het hele lichaam.
Bij elke trekbeweging worden de benen, armen, schouders en
romp in een neerwaarts gerichte “crunch” gebracht terwijl het
lichaamsgewicht wordt gebruikt om de handgrepen te helpen
versnellen. Iedere trekbeweging eindigt met de armen naar
beneden gestrekt langs het lichaam en de knieën licht gebogen.
Met de SkiErg kunt u trainen met de dubbelstok-techniek die
gebruikt wordt bij zowel de schaatspas als de klassieke stijl.
De klassieke ski-techniek (wisselende armen) is ook mogelijk.
Belangrijke Veiligheidsinformatie
WAARSCHUWING!
Het veiligheidsniveau van de machine kan uitsluitend worden
gehandhaafd als het regelmatig op schade en slijtage wordt
nagekeken. Vervang defecte onderdelen onmiddellijk om de
veiligheid en prestaties te garanderen of gebruik de machine
niet tot de reparatie is verricht.
Het gebruik van deze machine met versleten of verzwakte
onderdelen (katrollen, kabels en spoelen) kan letsel
veroorzaken. Als u twijfelt over de staat van een onderdeel,
vervang het dan onmiddellijk en gebruik uitsluitend onderdelen
van Concept2. Het gebruik van andere onderdelen kan letsel of
slechte werking van uw machine tot gevolg hebben.
Plaats de SkiErg met de optionele vloerstandaard op een
stabiele, egale ondergrong.
De aan de wand gemonteerde SkiErg moet stevig aan de wand
worden bevestigd aan de boven- en onderbeugels. Zorg dat de
montagebouten in een robuust materiaal zoals hout of beton
worden vastgemaakt en dat u de juiste moeren en bouten
gebruikt voor het wandmateriaal.
De koorden niet draaien of over elkaar kruisen en er voor
zorgen dat u de koorden niet helemaal tot het eind uittrekt.
Laat de handgrepen niet los als zij zich in de uitgetrokken stand
bevinden. Breng de handgrepen terug naar de bovenste stand
voordat u ze loslaat.
Kijk de machine regelmatig na en verricht onderhoud zoals
aanbevolen.
Houdt kinderen onder toezicht als ze de SkiErg gebruiken.
Dubbelstok
techniek
Start met uw handen
op ooghoogte en
schouderbreedte. Uw
armen moeten gebogen
zijn. Uw voeten moeten
ook op schouderbreedte
uit elkaar staan.
Trek de handgrepen naar
beneden terwijl u de
spieren van de onderbuik
spant en uw knieën buigt.
Houd de armen gebogen
zodat de handgrepen zich
vrij dicht bij uw gezicht
bevinden.
Eindig de beweging met
de knieën licht gebogen
en de armen naar beneden
gestrekt langs het dijbeen.
Breng uw armen terug
omhoog en recht uw lijf
om terug te gaan naar de
start positie.
GEBRUIK EN TRAINING
Klassieke ski-Techniek
Begin met één arm omhoog en licht gebogen.
Trek de bovenste arm omlaag terwijl u geleidelijk de onderste arm omhoog brengt.
Ga door met het wisselen van uw armen en houd ze licht gebogen, zo kan u meer kracht zetten.
20
INTENSITEIT VAN DE
TRAININGSSESSIE
Door de gebruiker gecontroleerde
weerstand
Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat
komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand
die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel.
Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt
zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt
u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.
Luchtschuifinstelling
De SkiErg heeft een spiraalvormige
luchtschuif met instellingen van
1 tot 10. De luchtschuifinstelling
lijkt op een fietsversnelling.
Het beïnvloedt het skigevoel,
maar heeft geen directe
invloed op de weerstand. Als
de luchtschuifinstelling wordt
veranderd, kunt u allerlei
skisnelheden die voorkomen op sneeuw simuleren.
De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam
skiet of bergopwaarts. Lagere cijfers voelen aan alsof
u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein
of bergafwaarts. Voor algemene fitness en een goede
aerobics-oefening ligt de beste luchtschuifinstelling
tussen 1 en 4.
Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een
handige manier om de versnelling in te stellen. Met
de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling
worden ingesteld. Zie het gedeelte ‘Monitor’ voor meer
informatie over de drag factor. Ga naar concept2.com/pm.
Cadans (slagen per minuut = SPM)
Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per
minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.
Als u traint om fit te worden en u gebruikt de dubbelstok-
techniek, houdt dan een ritme aan tussen 30 en 40 SPM.
Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige
trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen.
U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo
van de stokken voor het de condities die voorkomen in
de sneeuw.
Het ritme voor de klassieke ski-techniek (wisselende
armen) is grofweg twee maal hoger dan het dubbelstok
ritme.
Onmiddellijke, precieze terugkoppeling
De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid
van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met
verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en
weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk
gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op
UNITS of DISPLAY drukken.
Ga naar concept2.com/pm.
WE BEGINNEN
Vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg
1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico
loopt als u met een trainingsprogramma begint.
2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door.
Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben.
3. Begin iedere training met een paar minuten ontspannen
skiën, doe vervolgens een paar minuten lang
rekoefeningen voordat u doorgaat met de training.
Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop van de
trainingssessie.
4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste
dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan
wennen aan de nieuwe oefening.
WAARSCHUWING!
Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot
gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan
onmiddellijk met de training.
Uw eerste training met de SkiErg
1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om
de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen
op pagina 19 of bekijk de video over de techniek
op concept2.com/skiergtechnique. Begin met de
dubbelstok-techniek omdat u hiermee meer spieren
gebruikt en deze techniek voor een betere algemene
training zorgt. Houd het tempo tussen de 25 en 30 SPM
(langzamer als u dat liever wilt).
2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten
met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een
goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt
gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij
iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft
geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en
uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten.
3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies over
de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.
4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk van
uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM
liggen.
5. Rust weer 1–2 minuten uit.
6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.
Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken
langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de
techniek onder de knie heeft en ten minste een week
hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u
meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel
opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte
techniek heeft.
Houd uw vorderingen bij en begin met een
trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online
aanmaken op concept2.com/logbook.
Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsaanwijzingen.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
21
0123 SkiErg Product Manual
ONDERHOUD
WAARSCHUWING!
De veiligheid van de machine kan alleen worden
gehandhaafd als de machine regelmatig op schade en
slijtage wordt nagekeken. Vervang defecte onderdelen
onmiddellijk om de veiligheid en prestaties te
garanderen of gebruik de machine niet tot de
reparatie is verricht.
Regelmatig
De koorden rechttrekken
Als u de handgrepen vastpakt om met de SkiErg te
beginnen, kan het zijn dat de koorden per ongeluk
worden verdraaid, zoals gebeurt bij een snoer van
een telefoontoestel. Na verloop van tijd kunnen
de koorden in de SkiErg verdraaid raken waardoor
een ongelijkmatig” gevoel ontstaat als u aan de
handgrepen trekt. Dit kan ook voortijdig slijtage aan het
koord veroorzaken.
Om dit te voorkomen moet u de koorden regelmatig
nakijken en zo nodig rechttrekken. U kunt de
verdraaiing van het koord zien en door de handgreep
eenvoudigweg in de tegengestelde richting te draaien
kunt u het koord weer rechttrekken.
Trek de koorden regelmatig recht. Het is makkelijker als
iemand u daarbij kan helpen.
1. Trek beide handgrepen zo ver mogelijk uit.
2. Houd de koorden aan de bovenste beugel vast
zodat de handgrepen loshangen en gemakkelijk
kunnen draaien.
3. Ga met uw hand langs het hele koord om het koord
recht te trekken.
4. Breng de handgrepen terug in de bovenste stand.
5. Herhaal het proces ten minste twee keer vanaf
stap 1.
Controleer/reinig de handvatten
Gebruik, voor zover nodig na enkele trainingen, een
milde zeep of schoonmaakmiddel voor het reiningen
van de handvatten.
Na Iedere 50 Gebruiksuur
Controleer de koorden
Er zijn twee verschillende kabels en twee erlastieken
die gecontroleerd dien te worden.
Belangrijk! Elk koord is specifiek en moet door
het juiste vervangingskoord van Concept2 worden
vervangen als ernstige slijtage of schade wordt
geconstateerd.
Controle van het koord:
1. De kabels aan de handvatten kunnen eenvoudig
worden gecontroleerd door ze helemaal uit te
trekken en te kijken of er slijtage is te zien.
2. Controleer de kabels in het vertikale deel van
het frame.Begin met
het verwijderen van
het onderste rechter
zij-paneel met de
meegeleverde Trox-
schroevensdraaier. Zie
illustratie. Als het paneel
is verwijderd, zijn alle
kabels en elastieken
zichtbaar.
3. Vraag iemand
voorzichting de
handvatten helemaal uit
te trekken en kijk wat de
toestand van de kabels
en elastieken is. U moet
de hele lengte van alle kabel kunnen zien.
Beschrijving van slijtage/schade van de koorden
De koorden bestaan uit een dichte vlecht (geen
omhulsel van de binnenvezels). Na verloop van
tijd wordt het oppervlak “pluizig”. Als het “pluizen
erger wordt, is het tijd om het koord te vervangen.
Zie afbeelding. Wij adviseren beide kabels
tegelijkertijd te vervangen.
Het Elastiek bestaat uit elastische vezels in een
gevlochten omhulsel. Enig “pluizen” van het
omhulsel is
normaal, maar
als de witte
vezels zichtbaar
worden, moet
het koord
onmiddellijk
worden
vervangen.
Nieuw
koord
Acceptabele
slijtage.
Nog bruikbaar.
Ernstige
slijtage.
Koord
vervangen.
22
Controleer de schroeven en moeren
Zorg dat alle bevestigingsmiddelen goed
zijn vastgedraaid en tijdens het gebruik
niet zijn losgeraakt. Als uw SkiErg
aan de wand is bevestigd, moet u de
wandbevestiging zorgvuldig nakijken.
Controleer de katrollen aan de
bovenste beugel
Zorg dat de katrollen vrij kunnen draaien
in de behuizing en dat de bloktakel
soepel kan zwenken in de schijfbokken.
Katrolbehuizing
Katrol
Indien nodig
Maak de oppervlakken van de SkiErg,
waaronder de vloer of de standaard,
schoon met een niet-schurend
huishoudelijk schoonmaakmiddel.
GEEN vloeistof op de PM spuiten.
Stof en vuil kunnen zich ophopen
in de behuizing van het vliegwiel.
Dit soort ophoping kan de
luchtstroom beperken waardoor
de weerstand van het vliegwiel
afneemt. Het buitendeksel van de
vliegwielbehuizing kan voor reiniging
worden verwijderd door de vier
schroeven waarmee het deksel bij
elkaar wordt gehouden te verwijderen.
Zie afbeeldingen.
Openen en schoonmaken vliegwiel
GARANTIE INFORMATIE
Op de Concept2 SkiErgs zit een beperkte garantie van 2 jaar en 5 jaar.
Ga voor volledige garantie-informatie in de VS en Canada naar concept2.com/warranty.
Neem voor volledige garantie-informatie buiten de VS en Canada contact op met de geautoriseerde
Concept2 Preferred Reseller op uw grondgebied. Een lijst met geautoriseerde Concept2 Preferred Resellers
is te vinden op concept2.com/international. Als u geen voorkeursverkoper in uw regio vindt, gaat u naar
concept2.com of email [email protected].
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
23
0123 SkiErg Product Manual
FRANÇAIS
Le SkiErg ore une formidable activité physique pour le corps tout
entier. Chaque traction sollicite les jambes, les bras, les épaules
et le cœur, en utilisant le poids du corps pour aider à accélérer les
poignées. Chaque traction se termine par l’extension des bras vers
le bas, le long des hanches, les genoux légèrement fléchis.
Le skierg permet de vous entrainer avec un mouvement simultané,
essentiel pour les techniques classiques et de skating (pas de
patineur).
La traction classique (alternative) est aussi possible.
Consignes de Sécurité Importantes
ATTENTION!
Le niveau de sécurité de la machine n’est garanti que si vous
examinez régulièrement les pièces d’usure et les éventuels
dommages. Remplacez immédiatement les pièces défectueuses
pour assurer la sécurité et la bonne utilisation, ou gardez la
machine hors service jusqu’à réparation.
L’utilisation de ce matériel en mauvais état ou avec des pièces
défectueuses (poulies, cordes, bobines) peut entraîner des
blessures. En cas de doute sur l’état d’une pièce, remplacez-la
immédiatement en utilisant uniquement des pièces d’origine
Concept2. L’utilisation d’autres pièces peut entraîner des
blessures ou une diminution des performances de votre
appareil.
Le Skierg avec plateforme doit être utilisé sur un sol plat et
stable.
Le SkiErg mural doit être fixé solidement à la paroi (supports
supérieur et inférieur). Assurez-vous que vos boulons de
montage sont fixés dans un matériau solide comme le bois ou le
béton, et que vous utilisez les fixations appropriées au matériau
du mur.
Ne pas torsader ou croiser les cordes, et éviter de les tirer plus
loin que le point où elles s’arrêtent.
Ne pas relâcher les poignées lorsqu’elles sont en position basse
(en tension). Ramener les poignées jusqu’à la position de départ
pour les relâcher.
Eectuer des inspections et un entretien régulières en suivant
les recommandations de Concept2.
Tenez le Skierg hors de portée des enfants sans surveillance.
Technique
de traction
simultanée
Commencez avec
les mains à hauteur
d’yeux, écartées dans
le prolongement des
épaules. Vos bras
doivent être légèrement
fléchis. Vos pieds
doivent être écartés
d’une largeur d’épaules.
Tirez les poignées vers
le bas, en contractant
la ceinture abdominale
et en pliant les genoux.
Maintenez les coudes
près du corps.
Terminez le mouvement
avec les genoux
légèrement fléchis et les
bras tendus vers le bas,
le long de vos cuisses.
Ramenez vos mains
vers le haut en
redressant votre torse
pour revenir en position
de départ.
La technique classique
(bras alternés)
Commencez par un bras levé et
légérement plié.
Tirez vers le bas avec le bras du haut et
levez progressivement le bras du bas.
Continuez à alterner les bras, en pliant
légèrement le bras avec lequel vous tirez,
ce qui vous permet d’avoir plus de force.
Utilisation et Entrainement
24
INTENSITÉ D’ENTRAÎNEMENT
Résistance contrôlée par l’utilisateur
Plus vous tirez fort, plus vous sentirez de résistance
car le SkiErg utilise la résistance de l’air qui est
générée par le volant d’inertie. Plus la roue tourne vite,
plus la résistance sera importante. Vous pouvez skier
aussi fort ou aussi doucement que vous le souhaitez.
Le SkiErg ne vous forcera pas à skier à un niveau
d’intensité défini.
Levier de résistance
Le SkiErg dispose d’un levier de
réglage de résistance gradué
de 1 à 10. Ce levier agit comme
un dérailleur de bicyclette. Il
aecte la sensation de skier
mais n’agit pas directement sur
la résistance. En modifiant le
levier de résistance, vous pouvez
simuler la gamme de vitesses ressenties sur la neige.
Les nombres plus élevés reflètent des conditions de
neige collante ou de montée. Un nombre plus petit
rapproche des conditions de neige plus rapides, sur
un terrain plat ou de légère descente. Pour une bonne
séance d’entraînement aérobie, utilisez un réglage
entre 1 et 4.
Remarque: L’échelle de 1 à 10 fournit un point
de repère utile pour régler l’ouverture. Utiliser le
coecient de résistance sur le moniteur (PM) permet
de choisir précisément sa résistance. Reportez-vous à
la section concernant le coecient de résistance dans
le manuel du Moniteur.
Visitez http://www.concept2.fr/
Cadence (Coups / Minute = SPM)
La cadence (ou tempo) est achée en coups / minute
(SPM) dans le coin supérieur droit du moniteur.
Si vous skiez pour votre forme physique générale en
utilisant la technique simultanée, essayez de maintenir
la cadence entre 30 et 40 CPM. Cette cadence sera
probablement plus faible pour un entraînement long
et régulier et plus rapide pour des intervalles courts de
travail plus intense. Vous pouvez varier votre cadence
pour retrouver les conditions rencontrées sur la neige.
Votre cadence en technique classique (bras alternés)
sera à peu près le double de votre cadence en
technique simultanée.
Informations immédiates et précises
Le moniteur (PM) ache votre eort dans un large
choix d’unités (allure, watts, calories) et d’options
d’achage. Choisissez les unités et achez ce qui
fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez appuyer
sur UNITS ou DISPLAY à tout moment pendant ou
après votre séance d’entraînement pour modifier
l’achage.
Visitez http://www.concept2.fr/
POUR COMMENCER
Avant votre première séance de SkiErg
1. Consultez votre médecin. Assurez-vous de ne pas encourir de
risque de santé en commençant un programme d’entraînement.
2. Examinez attentivement les informations concernant la
technique. Une mauvaise technique peut entraîner des
blessures.
3. Echauez-vous avant chaque séance d’entraînement par
plusieurs minutes à intensité facile, puis étirez-vous quelques
minutes avant de poursuivre votre entraînement. Étirez-vous
également après votre séance d’entraînement.
4. Commencez graduellement. Ne skiez pas plus de cinq minutes
le premier jour pour permettre à votre corps de s’adapter à
l’exercice.
ATTENTION!
Un exercice trop violent peut entraîner des blessures graves ou
la mort. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement votre
séance.
Votre première séance de SkiErg
1. Commencez avec une ou deux minutes de ski facile pour
maîtriser la technique. Suivez les étapes à la page 23, ou
visionnez la vidéo technique sur concept2.com/skiergtechnique.
Commencez par la traction simultanée : elle fait travailler plus
de groupes musculaires et vous procure généralement un
meilleur entraînement. Gardez la cadence entre 25 et 30 SPM
(ou plus lent, si vous préférez).
2. Skiez facilement et régulièrement pendant 3 minutes avec une
cadence entre 30 et 35 SPM. Gardez une bonne technique tout
en maintenant également un rythme confortable. Observez le
moniteur, qui achera les informations à chaque traction, le
nombre de mètres parcourus, les watts ou calories dépensés,
votre durée d’exercice, votre cadence et, si vous portez une
ceinture thoracique compatible (vérifiez les informations sur
skierg.fr), votre fréquence cardiaque.
3. Reposez-vous pendant quelques minutes et examinez les
informations du moniteur, marchez ou étirez-vous.
4. Skiez facilement à nouveau pendant 3 à 5 minutes. Selon vos
sensations de confort, votre cadence peut se situer entre 30 et
45 SPM.
5. Reposez-vous à nouveau 1 à 2 minutes.
6. Répétez l’étape 4 deux ou trois fois.
Augmentez graduellement la durée et l’intensité au cours des
deux premières semaines. Ne pas skier à pleine puissance avant
que vous ne soyez à l’aise avec la technique et pas avant la fin
de la première semaine. Comme toute activité physique, si vous
augmentez le volume et l’intensité trop rapidement, vous ne
parviendrez pas à vous échauer correctement. Si vous utilisez
une mauvaise technique, vous augmenterez les risques de
blessures.
Surveillez vos progrès et commencez un carnet d’entraînement.
Créez gratuitement votre carnet en ligne sur: concept2.com/
logbook.
Visitez concept2.com/ski pour plus d’informations sur
l’entrainement.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
25
0123 SkiErg Product Manual
ENTRETIEN
ATTENTION!
Le niveau de sécurité de la machine n’est garanti
que si vous examinez régulièrement les pièces
d’usure et les éventuels dommages. Remplacez
immédiatement les pièces défectueuses pour
assurer la sécurité et la performance, ou gardez la
machine hors service jusqu’à réparation
Régulièrement
Déroulez le cordon
Lorsque vous saisissez les poignées en utilisant votre
SkiErg, vous pouvez par inadvertance torsader les
cordes, tout comme avec un cordon téléphonique. Au
fil du temps, cela peut amener les cordes à s’enrouler
l’une autour de l’autre à l’intérieur du SkiErg entraînant
une sensation d’à-coups pendant le mouvement. Cela
peut provoquer leur usure prématurée.
Pour éviter ce problème, vérifiez régulièrement les
cordes et déroulez-les le cas échéant. Vous serez
en mesure de voir la torsion du cordon ; déroulez
simplement en tournant la poignée dans le sens
opposé à la torsion.
Déroulez périodiquement les cordes. Ce sera plus
facile si vous avez une autre personne pour vous aider.
1. Tirez les deux poignées aussi loin que possible.
2. Tenez les cordons à la partie supérieure du châssis
en permettant aux poignées de pendre et tourner
librement.
3. Passez la main sur toute la longueur pour détordre
la corde.
4. Ramenez les poignées en position haute.
5. Répétez le processus commençant à l’étape 1 au
moins deux fois.
Inspectez et nettoyez les poignées
Utilisez un savon doux ou des produits d’entretien
pour nettoyer les poignées dès que nécessaire.
Toutes les 50 Heures d’Utilisation
Inspection des cordons
Il y a deux cordes séparées et deux cordes élastiques à
inspecter.
Important! Chaque cordon est d’un type spécifique et devrait
être remplacé par le cordon de rechange Concept2 approprié
si vous constatez une usure excessive ou s’il est endommagé.
Inspection du cordon :
1. Les cordes peuvent être facilement inspectées en tirant
sur les poignées jusqu’en bas afin de vérifier visuellement
leur état et relever toute usure.
2. Inspectez les cordes à
l’intérieur de la poutre verticale.
Commencez par retirer le
couvercle en bas à droite en
enlevant les 8 vis. Utilisez le
tournevis fourni avec votre
Skierg. Voir exemple. Une
fois que vous avez retiré le
couvercle, toutes les cordes et
poulies seront visibles.
3. Demandez à quelqu’un de vous
aider pour tirer lentement sur
les poignées jusqu’en bas.
Observez l’état des cordes
des poignées et de la corde
élastique. Vous devriez être
capable de voir la totalité de la
longueur de travail de ces cordes.
Description d’usure/endommagement du cordon :
Les cordons se composent d’une tresse solide (pas d’une
couverture des fibres internes). Au fil du temps la surface
deviendra elochée. Si le «duvet» augmente à un endroit
localisé sur le cordon, il est temps de le remplacer. Voir la
photo. Nous vous recommandons de remplacer les deux
cordes en même temps.
Le sandow est
constitué de fibres
élastiques, enfermées
dans une gaine
tressée. L’aspect
«eloché» de la
gaine est normal,
mais une fois que
les fibres blanches
sont visibles, la
corde élastique
doit être remplacée
immédiatement. Nouveau
cordon
Usure
acceptable.
Encore
utilisable.
Usure
excessive.
Remplacer
le cordon.
26
Inspecter les dispositifs de fixation
Veillez à ce que toutes les fixations soient
bien serrées et ne se desserrent pas
pendant l’utilisation. Si votre SkiErg est
fixé au mur, examinez attentivement les
fixations de montage mural.
Inspecter les poulies de support
supérieur
Assurez-vous que les poulies tournent
librement dans les boîtiers de poulie et que
les boîtiers de poulie oscillent librement
dans les supports de la poulie.
Logement de la poulie
Poulie
Selon les besoins
Nettoyez les surfaces du SkiErg, y
compris le plancher ou la plateforme,
avec un nettoyant ménager non
abrasif. NE PAS pulvériser de liquide
sur le moniteur.
Peluches et poussière peuvent
s’accumuler à l’intérieur de la cage de
roue. Cette accumulation peut réduire
la résistance de la roue. La grille peut
être enlevée pour être nettoyée en
dévissant les quatre vis qui tiennent
les deux parties du couvercle
ensemble. Voir illustrations.
Ouverture du volant et nettoyage
GARANTIE
Les SkiErgs sont garantis 2 et 5 ans (châssis). Pour obtenir des informations complètes sur les garanties
offertes aux Etats-Unis et au Canada, visitez concept2.com/warranty.
Pour obtenir des informations sur les garanties en dehors des Etats-Unis et du Canada, contactez
le distributeur agréé Concept2 dans votre région. La liste de distributeurs agréés est disponible sur
concept2.com/international.
Si vous ne trouvez pas de distributeur local dans votre région, visitez concept2.com ou envoyez un courriel
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
27
0123 SkiErg Product Manual
SUOMI
SkiErg tarjoaa erinomaista liikuntaa koko keholle. Jokaisessa
vedossa jalat, kädet, hartiat ja keskivartalo työskentelevät
yhdessä käyttäen apuna kehon painoa, kun kahvoja vedetään
kiihtyvällä vauhdilla alas takaviistoon. Jokainen veto päättyy
käsien ulottuessa reisien viereen, polvet hieman koukussa.
Skierg tekee mahdolliseksi sekä tasatyönnön että perinteisen
hiihtotavan vuorohiihdon harjoittelun.
Tärkeää Turvallisuudesta
VAROITUS!
Laitteen turvallisuus säilyy vain säännöllisesti tarkastamalla
sen vaurioiden ja kulumisen varalta. Korvaa vialliset osat
välittömästi turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi tai
poista se käytöstä korjaukseen asti
Huoltamattoman ja kuluneen laitteen yttö (narut, kelat ja
palautinkumi) saattaa johtaa käyttäjän loukkaantumiseen.
Jos jonkin osan kunto epäilyttää, vaihda se heti uuteen
Concept2-osaan. Muiden kuin C2 osien yttö saattaa
aiheuttaa vaurion tai toimintahäiriön.
SkiErg on tarkoitettu käytettävaksi tasaisella ja tukevalla
alustalla.
Seinään kiinnitettävä SkiErg tulee kiinnittää huolellisesti
seinään sekä ylä- että alapidikkeen avulla. Varmista, että
kiinnikkeet ulottuvat kunnolliseen, kiinteään materiaaliin,
kuten puuhun tai sementtiin.
Älä väännä äläkä laita naruja ristikkäin, ja vältä narun
vetämistä kokonaan ulos stoppariin asti.
Älä päästä kahvoja irti niiden ollessa ulos vedettyinä. Palauta
kahvat yläasentoon ennen kuin päästät ne irti.
Tarkista ja huolla laite säännöllisesti ohjeiden mukaisesti.
Älä anna lasten käyttää SkiErg ilman valvontaa!
Tasatyöntötekniikka
Aloita työntö kädet
hartioiden leveydellä ja
noin silmien korkeudella.
Jalkojen tulee olla samoin
hartianleveydellä toisistaan.
Vedä kahvoja alas
takaviistoon ensin
vatsalihaksilla ja polvia
taivuttaen. Pidä kädet
samassa asennossa, jotta
kahvat pysyvät melko lähellä
kasvoja.
Päätä veto polvet hieman
koukussa ja kädet alhaalla
reisien kohdalla.
Vie kätesi takaisin ylös ja
ojenna vartalosi palataksesi
työnnön alkuun. Vuorohiihto, (veto vuorotellen)
Aloita toinen käsi eteen vietynä hieman
koukussa.
Vedä kättä alaspäin samalla kun nosta
toista kättä.
Jatka vetäen käsillä vuorotellen aivan
kuin hiihtäisit perinteistä lumella. Pidä
vetävä käsi hieman koukussa ja käytä
liikkeeseen myös jalkoja ja keskivartaloa.
KÄYTTÖ JA HARJOITTELU
28
HARJOITUKSEN TEHO
Vastuksen säätö
Mitä lujemmin vedät sitä enemmän vastusta tunnet.
Syynä on se, että SkiErg käyttää ilmavastusta, joka
syntyy vauhtipyörän pyöriessä. Mitä nopeammin
pyörä pyörii, sitä enemmän vastusta se tuottaa. Voit
hiihtää niin lujaa tai hiljaa kuin haluat. SkiErg ei pakota
hiihtämään millään ennalta asetetulla tasolla.
Vaimennussäätö
SkiErgossa voit valita vastuksen
1-10 väliltä. Vastus vastaa
polkupyörän vaihteistoa. Se
vaikuttaa hiihtotuntumaan,
mutta ei suoranaisesti vaikuta
tehoon. Spiraalinmuotoista
vastusta vivusta säädellen voit
simuloida eri hiihtonopeuksia
lumella. Suuremmat numerot
vastaavat raskaampia olosuhteita
tai ylämäkeen hiihtoa. Alemmat
numerot simuloivat hyvää luistoa, tasamaata ja
alamäkeä. Tavalliseen kunto- ja aerobiseen harjoitteluun
soveltuvat vastuksen säädöt ovat 1–4.
Huom: Vastuksen skaala 1–10 on kätevä ”vaihteiston
asetuksessa. Vastusta voi seurata tarkemmin Drag
Factorin avulla. Osiossa Suoritusmonitori on lisätietoja
Drag Factorista. Katso concept2.com/pm.
Tahti (vetoja minuutissa = SPM)
Tahti (tai rytmi) näytetään vetojen määränä minuutissa
(SPM) PM-näytön oikeassa ylänurkassa.
Mikäli hiihdät kuntoillaksesi tasatyöntötekniikalla,
aloita käyttämällä tahtia 30-40 vetoa minuutissa.
Tahti on todennäköisesti hitaampi pitkissä tasaisissa
harjoituksissa ja nopeampi lyhyissä intensiivisissä
jaksoissa. Voit vaihdella tahtia lumen laatua vastaavasti.
Perinteisessä vuorohiihdossa vetoja tulee minuutissa
karkeasti tuplasti se, mitä tasatyönnössä.
Välitön, tarkka palaute
PM näyttää harjoituksesi tehon ja tulokset joko
vauhtina, watteina tai kaloreina. Voit itse valita
haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä paina
UNITS tai DISPLAY milloin tahansa harjoituksen aikana
tai sen jälkeen.
Katso concept2.com/pm.
ALOITUS
Ennen ensimmäistä hiihtokertaa
1. Neuvottele lääkärisi kanssa. Varmista, ettei
liikuntaohjelman aloittamiseen liity terveysriskejä.
2. Lue tarkkaan oikean hiihtotekniikan ohjeet. Väärä
tekniikka voi aiheuttaa vamman.
3. Lämmittele ennen jokaista harjoitusta usean
minuutin kevyellä hiihdolla ja venyttele sitten
muutama minuutti ennen kuin jatkat harjoitusta.
Venyttele taas harjoituksen lopuksi.
4. Aloita asteittain. Älä ensimmäisenä päivänä hiihdä
yli 5 minuutin ajan, jotta kehosi tottuu uuteen
liikuntaan.
VAROITUS!
Liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vakavan vamman tai
kuoleman. Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus heti.
Ensimmäinen SkiErg Harjoitus
1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla
löytääksesi oikean tekniikan. Seuraa tekniikkaa
sivulla 27 tai katso tekniikkavideota netistä
concept2.com/skiergtechnique. Aloita tasatyönnöllä
koska siinä käytät suurempia lihasryhmiä ja on
aluksi helpompi oppia. Tasatyönnöstä saat myös
nopeasti hyvän harjoituksen. Pidä tahtia 25 ja 30
SPM välillä tai halutessasi alempana.
2. Hiihdä tasaisesti ja kevyesti 3 minuuttia tahdilla
30-35 SPM. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja
pyri löytämään hyvä rytmi. Seuraa monitoria; se
näyttää, kuinka kova kukin vetosi on, kuinka monta
metriä (tai wattia tai kaloria) olet edennyt sekä
kuinka kauan olet hiihtänyt. Mikäli olet kytkenyt
päälle sykenäytön (HR), näet myös sykkeesi.
3. Pidä muutaman minuutin tauko, tarkista PM-näytön
ohjeet, kävele tai venyttele.
4. Hiihdä taas kevyesti 3-5 minuuttia. Riippuen siitä,
mikä tuntuu mukavalta pidä tahtia 30 ja 45 SPM
välillä.
5. Levähdä taas 1-2 minuuttia.
6. Toista kohta 4 pari-kolme kertaa.
Pidennä hiihtoaikaasi vähitellen ensimmäisten kahden
viikon aikana. Älä käytä täyttä voimaa ennen kuin
hiihtotekniikkasi toimii hyvin ja olet hiihtänyt vähintään
viikon. Kuten kaikessa liikunnassa, mikäli kasvatat
määrää ja tehoa liian pian, et lämmittele oikein tai
käytät virheellistä tekniikkaa, vamman vaara lisääntyy.
Seuraa edistymistäsi ja aloita treeniloki.
Luo maksuton online-loki sivulla concept2.com/
logbook.
Lisää treeniohjeita löytyy sivustosta
concept2.com/ski.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
29
0123 SkiErg Product Manual
HUOLTO
VAROITUS!
Laitteen turvallisuus voidaan säilyttää vain silloin,
kun se säännöllisesti tarkastetaan kulumisen ja
vaurioiden varalta. Vaihda vialliset osat välittömästi
turvallisuuden ja toimintakyvyn varmistamiseksi
tai poista laite käytöstä korjaukseen asti.
Säännöllisin Väliajoin
Suorista narut
Kun tartut SkiErgin kahvoihin, voit vahingossa
kiertää naruja niin että ne muistuttavat entisajan
puhelimen narua. Vähitellen tämä saattaa aiheuttaa
narujen kietoutumisen toisiinsa SkiErgin sisällä, ja
kahvojen vedot tuntuvat ”muhkuraisilta”. Tämä voi
kuluttaa narua arvioitua nopeammin. .
Vältät tämän tarkistamalla narut säännöllisesti
ja tarvittaessa suoristamalla ne. Kun näet narun
kiertyneen, suorista se yksinkertaisesti kääntämällä
kahvaa kiertymää vastaiseen suuntaan.
Suorista narut ajoittain. Sitä helpottaa toisen
henkilön apu.
1. Vedä molemmat kahvat mahdollisimman kauas
ulos.
2. Pitele naruja yläpidikkeen tasolla ja anna
kahvojen riippua ja kiertyä vapaasti.
3. Vie käsi alas kumpaakin narua pitkin
suoristaaksesi kierteet.
4. Päästä kahvat takaisin ylös
5. Toista toimenpide kohdasta 1 lähtien vähintään
kaksi kertaa.
Tarkista tai puhdista kahvat
Käytä mietoa saippuaa puhdistaaksesi kädensijat
aina kun tarve vaatii.
50 Tunnin Välein
Tarkista narut
Laiteesa on kaksi vetonarua ja kaksi palautinkumia
tarkistettavana.
Tärkeää! Kaikki narut ovat tiettyä laatua ja ne tulee
vaihtaa vain tarkoituksenmukaisiin Concept2-
vaihtonaruihin, mikäli liiallista kulumista tai
vahingoittumista ilmenee
Narun tarkistus:
1. Kädensijaan tulevat vetonarut on helppo tarkistaa
vetämällä narut ulos ja tarkistamalla kulumisen jäljet.
2. Tarkista narut pystysuoran
palkin sisällä irrottamalla
oikea alapaneeli avaamalla
8 ruuvia käyttäen laitteen
mukana tullutta avainta. Kun
paneeli on avattu, kaikki
narut ja kelat ovat näkyvilä.
3. Pyydä avustajaa vetämään
kädensijat ulos niin pitkälle
kuin mahdollista, ja tarkista
narujen ja palautinkumin
kunto. Näet niistä koko
työskentelypituuden ja
niiden kulumisen.
Narun kulumisen tai
vahingoittumisen kuvaus:
Narut koostuvat kiinteästä palmikosta (ei
sisäsäikeiden päällinen suojus). Ajan kuluessa
sen pinta nukkaantuu. Mikäli jossain kohden
nukkaantuminen on erityisen runsasta, on naru syytä
vaihtaa. Katso kuvaa. aihtaa. (kuva). Suosittelemme
molempien narujen vaihtamista samanaikaisesti.
Kumiköysi koostuu elastisista säikeistä, jotka peittää
palmikoitu suojus.
Suojuksen vähäinen
nukkaantuminen
on normaalia,
mutta kun
valkoiset säikeet
ovat näkyvissä,
kumiköysi tulee
vaihtaa välittömästi.
Uusi
naru
Hyväksyttä
kuluminen.
Vielä
käyttökelpoinen.
Liikaa
kulunut.
Vaihda
naru.
30
Tarkista kiinnikkeet
Varmista, että kaikki kiinnikkeet ovat
tiukalla eivätkä ole löystyneet käytössä.
Mikäli SkiErg on kiinni seinässä, tarkasta
seinäkiinnikkeet huolellisesti.
Tarkasta yläpidikkeiden hihnapyörät
Varmista, että hihnapyörät pyörivät
vapaasti koteloissaan ja kotelot heiluvat
vapaasti pidikkeissään.
Hihnapyörän kotelo
Hihnapyörä
Tarvittaessa
Puhdista SkiErgin pinnat, myös
lattia ja jalusta hankaamattomalla
talouspesuaineella. ÄLÄ ruiskuta
mitään nestettä PM-näytölle.
Vauhtipyörän koteloon voi kertyä
pölyä ja nukkaa. Tämä kertymä
voi rajoittaa ilman kulkua ja
pienentää tuulettimen vastusta.
Tuuletinkotelon ulkokuori voidaan
poistaa puhdistusta varten
irrottamalla neljä sitä kiinni pitävää
ruuvia. Katso kuvia.
Vauhtipyörän avaaminen ja puhdistus
TAKUUTIEDOT
Concept2 SkiErg on 2 vuoden rajoitettu ja viiden vuoden takuu.
Täydellisen takuuinformaation löydät USA:n ja Kanadan osalta concept2.com/warranty.
Saadaksesi takuutiedot USA:n ja Kanadan ulkopuolella ota yhteys autorisoituun jälleenmyyjään alueellasi.
concept2.com/international
Mikäli et löydä jälleenmyyjää alueeltasi katso concept2.com tai ota yhteyttä [email protected].
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
31
0123 SkiErg Product Manual
Træning med SkiErg er fantastisk for hele kroppen. Hvert tag
aktiverer ben, arme, skuldre og coremuskler i nedadgående
”crunch”, så kropsvægten får håndtagene til at accelerere. Hvert
tag afsluttes ved at strække armene ned langs hofterne med
knæene let bøjet.
Med SkiErg kan du træne det dobbelte stavtag, som er vigtigt
både ved skøjtning og klassisk langrend.
Klassisk skiteknik med diagonal stavtag er også mulig.
Vigtige sikkerhedsanvisninger
ADVARSEL!
Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes ved
regelmæssigt at checke for skader og slitage. Defekte dele bør
straks udskiftes, for at opretholde sikkerhed og ydelse. Ellers
skal maskinen tages ud af brug, indtil den er repareret.
Brug af maskinen med slidte eller svage dele, (trisser, snore,
spoler) kan medføre skader på bruger. Hvis du er i tvivl om
tilstand af nogen dele, anbefaler Concept2 på det kraftigste at
udskifte delene øjeblikkeligt. Brug kun originale Concept2 dele.
Brug af andre dele kan resultere i skader eller nedsat ydelse af
din maskine.
Hvis dit SkiErg er monteret på gulvstander, skal det stå på
stabilt, fladt underlag.
Væghængt SkiErg skal monteres forsvarligt på væggen på top-
og bundbeslag. Vær sikker på, at monteringsboltene er skruet
fast i solidt materiale, som træ eller beton, og at du bruger
bolte, der er beregnet til materialet.
Snorene må ikke snoes eller krydses, undgå at trække snorene
helt ud til det punkt, hvor de stoppes.
Undgå, at give slip på håndtagene når de er trukket ud. Før
håndtagene tilbage til top positionen, før de slippes.
Udfør regelmæssigt eftersyn og vedligeholdelse, som
anbefalet.
Hold børn uden opsyn væk fra SkiErg.
DANSK
Dobbelt Stavtag,
Teknik
Stil dig med hænderne
i skulderbredde, i
øjenhøjde. Armene skal
være bøjede. Stå med
skulderbredde mellem
fødderne.
Træk håndtagene
nedad ved brug af
mavemusklerne og
bøj i knæene. Hold
fortsat armene bøjet så
håndtagene føres tæt
forbi ansigtet.
Afslut taget med
knæene let bøjet, og
armene strakt ned langs
hofterne.
Før armene op og
ret kroppen op til
udgangspositionen.
Klassisk skiteknik
(diagonal tag)
Begynd med en arm løftet og let
bøjet.
Træk nedad med øverste arm, mens
du gradvist løfter nederste arm.
Fortsæt med skiftevis træk, idet du
bøjer let i armen, der trækker, da
armen er stærkere i den stilling.
BRUG og TRÆNING
DK
32
TRÆNINGSINTENSITET
Brugerkontrolleret modstand
Jo hårdere du trækker, des mere modstand vil du
føle. Det er fordi SkiErg bruger luftmodstand, som
genereres af det roterende svinghjul. Jo hurtigere,
du får hjulet til at rotere, jo mere modstand vil
der være. Du kan træne så hårdt eller let, som du
ønsker. SkiErg vil ikke presse dig til at træne på et
fastlåst intensitets niveau.
Indstilling af vinddæmper
spjæld
SkiErg har et spjæld med
indstillinger fra 1 til 10. Spjældet
fungerer som et cykelgear. Det
påvirker, hvor hårdt, det føles
at stage, men påvirker ikke
modstanden direkte. Når du
skifter indstilling, kan du simulere
forskellige kørehastigheder, som
opstår på/i sneen. Højere tal føles som at stå i tung
sne, langsomt terræn eller op ad bakke. Lavere tal
som hurtig sne, fladt terræn eller ned ad bakke.
Ønskes generel fitness og aerobisk træning, bruges
indstilling mellem 1 og 4.
Bemærk: 1-10 indstilling på spjældet er en
brugervenlig angivelse til indstilling af ”gearing”.
Brug af ”Vis Drag Factor på monitoren” (PM) er
en mere nøjagtig måde, at indstille gearing. Se
concept2.com/pm.
Kadence (Stavtag pr. Minut=SPM)
Kadence (eller tempo) vises som stavtag pr. minut
(SPM) i det øverste højre hjørne af monitor PM.
Når du træner på motionsniveau, med dobbelt
stavtag, så forsøg at holde en kadence mellem 30
og 40 SPM. Din kadence vil sandsynligvis være
lavere ved en lang og rolig workout, og højere ved
korte, intense intervaller. Du kan forsøge at variere
din kadence, så det minder om forskellighed i sne
ude i terrænet.
Din kadence ved klassisk skiteknik (diagonal) vil cirka
være dobbelt så hurtig som ved dobbelt stavtag.
Øjeblikkelig, akkurat feedback
PM viser dit arbejde I forskellige enheder (kadence,
watt elle kalorier) og forskellige display muligheder.
Vælg de enheder og displays, som passer dig bedst.
Du kan trykke på UNITS eller DISPLAY tasterne
når som helst under og efter din workout. Se også
concept2.com/pm.
KOM IGANG
Før du træner på SkiErg første gang
1. Konsulter din læge. Vær sikker på, at du ikke udsætter
dit helbred for fare ved at træne.
2. Gennemgå omhyggeligt information om skiteknik.
Forkert teknik kan resultere i, at du kommer til skade.
3. Du bør varme op inden hvert træningspas med flere
minutters lette stavtag, derefter strække ud et par
minutter, før du fortsætter din træning. Stræk ud igen
efter hvert pas.
4. Start gradvis. Start ud med at træne højest 5
minutter den første dag, så kroppen vænner sig til de
nye bevægelser.
ADVARSEL!
For hård træning kan resultere i alvorlige skader
eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, afbryd træning
øjeblikkelig.
Dit første træningspas på SkiErg
1. Begynd med 1-2 minutters lette stavtag, for at lære
teknikken. (Følg teknikbeskrivelsen trin for trin
på side 3, eller se teknikvideo på concept2.com/
skiergtechnique.) Begynd med dobbelte stavtag, da
du træner flere muskelgrupper og får mere ud af
træningen. Hold en kadence på mellem 25 og 30
SPM (eller langsommere, hvis du foretrækker det).
2. Træk jævnt og let i 3 minutter ved kadence mellem
30 og 35 SPM. Fortsæt så du øver god teknik og
finder en god rytme. Hold øje med PM, så du kan se
hvor hårdt du trækker tag for tag, hvor mange meter
(eller watt eller kalorier) du har kørt, hvor lang tid du
har kørt, din kadence og, hvis du bruger pulsbælte,
din puls.
3. Hvil i flere minutter og se igen på PM
instruktionerne, gå eller stræk ud.
4. Kør let igen i 3-5 minutter. Afhængig af hvor hårdt
du vil træne, bør din kadence være mellem 30 og 45
SPM.
5. Hvil igen, 1-2 minutter.
6. Gentag trin 4 to til tre gange.
Du kan gradvist øge varighed og intensitet af din
træning hen over de første to uger. Du skal ikke trække
for fuld kraft, før du er fortrolig med teknikken og har
trænet på SkiErg i mindst en uge. Det gælder som ved
enhver anden form for fysisk aktivitet, at hvis du øger
mængde eller intensitet for hurtigt, ikke varmer nok op,
eller bruger forkert teknik, så stiger din risiko for skader.
Hold øje med dine fremskridt og start en trænings log.
Opret en gratis online log på concept2.com/ski/logbook.
Besøg concept2.com/ski for at finde flere trænings
instruktioner.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
33
0123 SkiErg Product Manual
VEDLIGEHOLDELSE
ADVARSEL!
Sikkerhedsniveau for maskinen kan kun
opretholdes, hvis den regelmæssigt
undersøges for skader og slidtage. Udskift
defekte dele straks for at øge sikkerhed og
funktion, eller tag maskinen ud af brug, indtil
den er repareret.
Regelmæssig vedligeholdelse
Ret snorene ud
Når du tager fat I håndtagene, for at bruge
dit SkiErg, kan du komme til at sno snorene,
præcis som det kan ske med en telefonledning.
Med tiden, kan det bevirke, at snorene snor
sig om hinanden inde i SkiErg’et, hvilket viser
sig som en klumpet følelse, når du trækker i
håndtagene. Dette kan være årsag at snorene
slides før tid.
For at undgå dette, undersøges snorene
regelmæssigt, og sno dem ud, når det er
nødvendigt. Du kan se, hvor snoren er snoet;
sno den ud ved at dreje håndtaget i den
modsatte retningen af snoningen.
Ret regelmæssigt snorene ud. Det er nemmest,
hvis du har en hjælper.
1. Træk begge håndtag ud, så langt det kan lade
sig gøre.
2. Hold på snorene helt oppe ved beslagene
således at håndtagene kan hænge frit og
dreje rundt.
3. Før hånden ned langs hver snor og ret den
ud.
4. Før håndtagene tilbage til top positionen.
5. Gentag processen fra trin 1-4 mindst 2
gange.
Rengøring af håndtag
Brug mild sæbe eller rengøringsmiddel
for at rengøre håndtag, så ofte som det er
nødvendigt.
Efter Hver 50 Timers Brug
Undersøg snorene
Der er 2 separate snore og 2 elastikker at undersøge.
Vigtigt! Hver snor er en specifik type og skal erstattes
med tilsvarende Concept2 erstatnings snor, hvis der er
fundet skade eller hårdt slitage.
Undersøgelse af snore:
1. Snore til håndtag kan nemt undersøges visuelt for slid
ved at trække håndtagene helt ud.
2. Undersøg snorene i den
vertikale ramme. Begynd
med at fjerne nederste højre
sidedæksel, ved at fjerne 8
skruer med den skruetrækker,
der følger med SkiErg. Se
illustration. Når dækslet er
fjernet, er alle snore og trisser
synlige.
3. Få en hjælper til langsomt
at trække håndtagene
helt ud, mens du checker
snore og elastik. Du skal
kunne se snorenes fulde
arbejdslængde.
Beskrivelse af snore slitage/skader:
Snorene består af en fast fletning (ikke bare en ydre
fletning over indre fibre). Med tiden vil overfladen
flosse. Hvis det flossede forværres på et sted, er det
på tide at udskifte snoren. Se foto. Vi anbefaler, at
udskifte begge snore på en gang.
Elaskikken består af elastiske fibre, beskyttet af et
flettet yderlag. En vis flosning af yderlaget er normalt,
men så snart de hvide fibre er synlige, skal elaskikken
udskiftes straks.
Ny
snor
Acceptabelt
slid. Stadig
brugbar.
For megen
slitage.
Udskift snor.
34
Undersøgelse af bolte
Undersøg, at alle beslag er omhyggelig
strammet, og ikke har løsnet sig under
brug. Hvis dit SkiErg er væghængt,
undersøg, at vægbeslag er strammet
omhyggeligt.
Undersøgelse af trisse & trissehus i
den øvre ramme
Kontroller, at trisserne roterer frit i
trissehusene, og at trissehuset svinger
frit i beslag.
Efter behov
Rengør overfladerne af SkiErg,
inklusiv gulv eller gulvstander, med
et husholdningsrengøringsmiddel
uden slibemiddel. Der MÅ IKKE
sprøjtes nogen væske på PM.
Støv og fnug kan samle sig
på indersiden af svinghjulets
kabinet. For meget støv
nedsætter lufttilførslen, som
mindsker svinghjulets modstand.
Svinghjulkabinettet kan tages af, så
det kan gøres rent, ved at fjerne de
4 skruer, som samler dækslet. Se
illustrationerne.
Åbning og rengøring af svinghjul
GARANTI INFORMATIONER
Concept2 SkiErg leveres med en begrænset garanti på 2 og 5 år.
Du finder detaljeret information om garanti, gældende for USA og Canada på concept2.com/warranty.
For at få detaljeret information om garanti, gældende udenfor USA og Canada, kan du kontakte den
autoriserede Concept2 Preferred forhandler i dit område. En liste over autoriserede Concept2 Preferred
forhandlere kan findes på concept2.com/international. Hvis du ikke kan finde en preferred forhandler i dit
område så klik ind på concept2.com eller send en email til [email protected].
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Trissehus
Trisse
35
0123 SkiErg Product Manual
El SkiErg ofrece un ejercicio fantástico para todo el cuerpo. Cada
tirada involucra brazos, hombros y tronco en un movimiento
hacia abajo, usando el propio peso para ayudar a acelerar las
empuñaduras. Cada tirada termina extendiendo los brazos hacia
abajo hasta los muslos, con las rodillas parcialmente dobladas.
El SkiErg te permite entrenar el doble tiro, que es esencial tanto
para el patinaje como para el esquí nórdico.
También es posible la técnica de esquí clásico (alternando brazos).
Notas Importantes de Seguridad
¡AVISO!
El nivel de seguridad de la máquina sólo se puede mantener si
se revisa regularmente en cuanto a daños y desgastes. Cambia
los componentes defectuosos inmediatamente para asegurar la
seguridad y el rendimiento o deja la máquina fuera de uso hasta
su reparación.
El uso de esta máquina con partes desgastadas o debilitadas
(poleas, cuerdas, carretes) puede resultar lesivo para el usuario.
Si tienes dudas sobre la condición de cualquier parte, Concept2
aconseja encarecidamente que la reemplaces inmediatamente.
Usa sólo repuestos Concept2. El uso de otros repuestos puede
resultar lesivo o rebajar el rendimiento de tu máquina.
El SkiErg con plataforma opcional se debe usar en una superficie
estable y plana.
El SkiErg montado en pared se debe fijar a la pared en los
brazos superiores e inferiores. Asegúrate de que los tornillos
de montaje se anclan en un material sólido como madera o
cemento y que usas la tornillería adecuada según el material de
la pared.
No gires o cruces las cuerdas, y evita tirar de ellas hasta el punto
en el que llegan al tope.
No sueltes las empuñaduras cuando estén a medio recorrido.
Lleva las empuñaduras a su posición superior antes de soltarlas.
Realiza inspecciones regulares y el mantenimiento tal y como se
recomienda. .
Mantén a los niños sin supervisión alejados del SkiErg.
Técnica Doble-Tiro
Comienza con tus
manos separadas a
la misma distancia
que los hombros y a
la altura de los ojos.
Tus brazos deberían
estar flexionados. Los
pies separados a la
misma distancia que los
hombros.
Tira de las empuñaduras
hacia abajo,
involucrando tus
músculos abdominales y
flexionando las rodillas.
Mantén la flexión de tus
brazos para mantener
las empuñaduras a la
altura de la cara.
Termina la tirada con
las rodillas ligeramente
flexionadas y los brazos
extendidos hacia abajo
junto a los muslos.
Vulve a levantar los
brazos y endereza tu
cuerpo para volver a la
posición inicial.
Técnica de Esquí Clásico
(alternando brazos)
Comienza con un brazo levantado y
ligeramente flexionado.
Tira con el brazo superior, mientras elevas
gradualmente el brazo inferior.
Continúa alternando tiros de brazos,
manteniendo una ligera flexión en el brazo
que tira, ya que es una posición más fuerte.
USO y ENTRENAMIENTO
ESPAÑOL ES
36
INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO
Resistencia Controlada por el Usuario
Cuanto más fuerte tires, más resistencia notarás. Esto
se debe a que el SkiErg utiliza resistencia de aire, que
se genera por el ventilador giratorio. Cuanto más rápido
hagas girar el ventilador, más resistencia encontrarás.
Puedes esquiar tan fuerte o suave como desees. El
SkiErg no te forzará a esquiar
a ningún nivel de intensidad
establecido.
Determinación de la
Palanca
El SkiErg tiene una rejilla espiral
con determinaciones de 1 a 10.
La determinación de la palanca es
como el cambio de una bici. Afecta
a la sensación de la tirada pero
no afecta directamente a la resistencia. Cambiando la
determinación de la palanca, puedes simular el rango
de velocidades de esquí que se presentan en la nieve.
Los números más altos se notan como esquiar en
condiciones lentas o cuesta arriba. Los números más
bajos se sienten como esquiar en unas condiciones
de nieve más rápidas o cuesta abajo. Para el fitness
general y un buen entrenamiento aeróbico, usa una
determinación de la palanca de entre 1 y 4.
Nota: La escala de la determinación de la palanca 1-10
es una referencia útil para determinar la “carga”. Usar
el “drag factor” en el Monitor de Rendimiento (PM) es
una forma más exacta de determinar la carga. Visita
vermontC2.com/es/monitor-concept2-pm5/.
Cadencia (Tiradas por Minuto = SPM)
La cadencia (o tempo) se muestra en tiradas por minuto
(SPM) en la esquina superior derecha del PM.
Si esquías para el fitness general usando la técnica
de doble tiro, busca una cadencia de entre 30 y 40
SPM. Tu cadencia será probablemente más baja en
entrenamientos más largos y constantes, y más alta en
trabajos de intervalo cortos e intensos. Puedes variar
tu cadencia para adecuar tu tempo de tiro a la gama de
condiciones cambiantes que hay en la nieve.
Tu cadencia en la técnica de esquí clásica (alternando los
brazos) será más o menos el doble que la cadencia de
doble tiro.
Feedback Inmediato, Exacto
El PM muestra tu rendimiento en una selección de
unidades (parcial, vatios o calorías) y opciones de
despliegue. Selecciona las unidades y despliegues
que mejor funcionen para ti. Puedes pulsar UNITS o
DISPLAY en cualquier momento durante o después de
tu entrenamiento.
Visita vermontC2.com/es/monitor-concept2-pm5/.
COMENZANDO
Antes de tu Primer Entrenamiento en el
SkiErg
1. Consulta con tu médico. Asegúrate de que no es peligroso
para ti emprender un programa de ejercicio.
2. Revisa cuidadosamente la información sobre la técnica de
esquí. Una técnica no adecuada puede resultar lesiva.
3. Calienta antes de cada entrenamiento con varios minutos
de esquí suave, luego estira unos minutos antes de
continuar con tu entrenamiento. Estira otra vez después
del entrenamiento.
4. Comienza gradualmente. No esquíes más de cinco
minutos el primer día para dejar que tu cuerpo se
acostumbre al nuevo ejercicio.
¡AVISO!
El sobre-ejercicio puede resultar en lesión grave o muerte. Si
te sientes mareado, deja de ejercitarte inmediatamente.
Tu Primer Entrenamiento en SkiErg
1. Comienza con un minuto o dos de esquí suave para
aprender la técnica. (Sigue los pasos de técnica de la
página 3 o mira el vídeo de técnica en vermontC2.com/es/
guia-de-entrenamientos-skierg/). Comienza con la técnica
del doble tiro ya que utiliza más grupos musculares
y ofrece un mejor entrenamiento general. Mantén la
cadencia entre 25 y 30 SPM (o más lenta si lo prefieres).
2. Esquía constante y suavemente durante 3 minutos a una
cadencia de entre 30 y 35 SPM. Continúa practicando la
buena técnica mientras a la vez coges un ritmo cómodo.
Mira el PM, que te mostrará la fuerza que aplicas en cada
tirada, cuántos metros (o vatios o calorías) has esquiado,
durante cuánto tiempo has estado esquiando, tu cadencia
y, si estás conectado vía un monitor de RC, tu ritmo
cardíaco.
3. Descansa durante varios minutos y repasa las
instrucciones del PM, camina o estira.
4. Esquía suave de nuevo durante 3-5 minutos.
Dependiendo de cómo te sientas cómodo, tu cadencia
puede estar entre 30 y 45 SPM.
5. Descansa otra vez durante 1-2 minutos.
6. Repite el paso 4 dos o tres veces.
Incrementa gradualmente el tiempo y la intensidad de tus
tiradas durante las dos primeras semanas. No esquíes a
máxima potencia hasta que estés cómodo con la técnica y
hayas esquiado por lo menos durante una semana. Como
cualquier otra actividad física, si incrementas el volumen y la
intensidad demasiado rápido, no calientas debidamente, o
utilizas una técnica pobre, incrementarás el riesgo de lesión.
Monitoriza tu progreso y comienza un diario de
entrenamientos. Crea un diario online gratuito en concept2.
com/logbook.
Visita vermontC2.com/es/guia-de-entrenamientos-skierg/
para más instrucciones de entrenamiento.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
37
0123 SkiErg Product Manual
MANTENIMIENTO
¡AVISO!
El nivel de seguridad de la máquina sólo se puede
mantener si se revisa regularmente en cuanto
a daños y desgastes. Cambia los componentes
defectuosos inmediatamente para garantizar
la seguridad y el rendimiento o deja la máquina
fuera de uso hasta su reparación.
De Forma Regular
Destuerce las Cuerdas
Cuando agarras las empuñaduras para usar el
SkiErg, puede que sin querer estés retorciendo las
cuerdas, igual que le sucede al cable de un teléfono
fijo. Con el paso del tiempo, esto puede originar que
las cuerdas se enreden la una con la otra dentro
del SkiErg resultando en una sensación “aspera”
cuando tiras de las empuñaduras. Esto puede
causar un desgaste prematuro de las cuerdas.
Para evitarlo, comprueba las cuerdas regularmente
y destuércelas si es necesario. Podrás ver la cuerda
retorcida; simplemente destuércela girando la
empuñadura en la dirección contraria.
Destuerce las cuerdas periódicamente. Será más
sencillo si tienes a alguien que te ayude.
1. Tira de ambas empuñaduras tanto como den de
sí.
2. Sujeta las cuerdas al soporte superior dejando
que las empuñaduras cuelguen y giren
libremente.
3. Recorre la longitud de la cuerda con tu mano para
destorcerla.
4. Retorna las empuñaduras a la posición superior.
5. Repite este proceso comenzando por el paso 1 al
menos dos veces.
Limpia las Empuñaduras
Utiliza un jabón suave o producto de limpieza para
limpiar las empuñaduras después de unos cuantos
entrenamientos si lo necesitan.
Cada 50 Horas de Uso
Revisa las Cuerdas
Hay dos cuerdas y dos gomas que revisar.
¡Importante! Cada cuerda es de un tipo específico y si
se ve que está gastada o dañada, se debería reemplazar
con la cuerda Concept2 de repuesto adecuada.
Revisión de la Cuerda:
1. Las cuerdas de la empuñadura se pueden revisar
fácilmente tirando de las empuñaduras todo lo
que dan de sí y comprobando visualmente si están
desgastadas.
2. Revisa las cuerdas que
trabajan dentro de la
estructura vertical. Comienza
quitando la parte derecha
inferior de la cubierta
soltando los 8 tornillos,
con el destornillador
proporcionado con tu SkiErg.
Mira la ilustración. Una vez
que has quitado la cubierta,
todas las cuerdas y poleas
estarán visibles.
3. Pide a un ayudante que
tire de las empuñaduras
lentamente toda su longitud
y observa la condición de las
cuerdas de la empuñadura y las gomas. Deberías ver
la longitud total de trabajo de las cuerdas.
Descripción de una Cuerda Gastada/Dañada
Las cuerdas consisten en una trenza sólida (no
una cubierta sobre fibras internas). Con el paso del
tiempo la superficie mostrará unos “pelillos”. Si estos
“pelillos” se acumulan en demasía en un punto
localizado de la cuerda, entonces es cuando hay que
cambiar la cuerda. Mira la foto.
La goma consiste en
fibras elásticas revestidas
de una cubierta trenzada.
Es normal ver “pelillos”
en las cubiertas, pero una
vez que las fibras blancas
quedan a la vista es el
momento de cambiar las
gomas inmediatamente.
Nueva
cuerda
Desgaste
aceptable.
Todavía se
puede usar.
Demasiado
desgaste.
Cambia la
cuerda.
38
Revisa los Tornillos
Asegúrate de que todos los tornillos
están apretados y que no se han soltado
durante el uso. Si tu SkiErg está contra
una pared, examina cuidadosamente
los tornillos que lo unen a la misma.
Revisa los Tornillos
Asegúrate de que todos los tornillos
están apretados y que no se han soltado
durante el uso. Si tu SkiErg está contra
una pared, examina cuidadosamente
los tornillos que lo unen a la misma.
A Demanda
Limpia las superficies del SkiErg,
incluyendo el suelo o la plataforma,
con cualquier limpiador doméstico
no abrasivo. NO pulverices con spray
ningún fluido en el PM.
El polvo y la pelusa se pueden acumular
dentro de la cubierta del ventilador.
Esta acumulación puede restringir
la corriente de aire, reduciendo la
resistencia del ventilador. La cubierta
exterior del ventilador se puede quitar
para limpiar por dentro soltando los
cuatro tornillos que la sujetan. Mira las
ilustraciones.
Apertura y Limpieza del Ventilador
INFORMACIÓN DE LA GARANTÍA
Los SkiErgs Concept2 están cubiertos por una garantía limitada de 2 años y de 5 años.
Para información completa sobre la garantía en EE.UU. y Canadá visita concept2.com/warranty.
Para información completa sobre la garantía fuera de EE.UU. y Canadá contacta con el Distribuidor
Preferente de Concept2 en tu territorio. Puedes encontrar una lista de los Distribuidores Preferentes de
Concept2 en concept2.com/international. Si no encuentras un Distribuidor Preferente en tu territorio visita
concept2.com o envía un email a [email protected].
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Alojamiento Polea
Polea
39
0123 SkiErg Product Manual
O SkiErg oferece um óptimo exercício para o corpo inteiro. Cada
puxada envolve as pernas, braços, ombros e tronco, usando o peso do
corpo para ajudar a acelerar os punhos. Cada puxada termina com a
extensão dos braços para baixo ao longo dos quadris, com os joelhos
parcialmente dobrados.
O SkiErg permite que treine com o movimento tracção simultânea, que
é essencial tanto para o esqui clássico como em patins.
A técnica de esqui clássico (braços alternados) também é possível.
Notas de Segurança Importantes
ATENÇÃO!
O nível de segurança da máquina só pode ser mantido se for
examinada regularmente por danos e desgaste. Substituir
componentes defeituosos imediatamente para garantir a
segurança e desempenho ou manter a máquina fora de uso até
que seja reparada.
O uso deste equipamento com peças gastas ou enfraquecidos
(roletes, cabos, bobinas) pode resultar em prejuízo para o utilizador.
Em caso de dúvida sobre o estado de qualquer peça, a Concept2
aconselha vivamente que seja substituída imediatamente. Use
peças Concept2 genuínas. A utilização de outras peças pode
resultar em lesões ou mau desempenho da sua máquina.
O SkiErg com estrutura de apoio opcional deve ser usado em uma
superfície estável e nivelada.
O SkiErg montado na parede deve ser firmemente fixado à parede
com os suportes superior e inferior. Confirme que seus parafusos
de montagem estão a apertar em material sólido, como madeira
ou cimento, e que está a usar o material adequado para o tipo de
parede.
Não torça ou cruze os cabos e evite puxar os cabos até ao fim do
curso.
Não solte os punhos quando estão em tensão na posição de
puxada. Coloque os punhos na posição superior antes de soltá-los.
Realizar vistorias regulares e manutenção periódica, como
recomendado.
Mantenha as crianças sem supervisão fora de alcance do SkiErg.
Técnica da
tracção
simultânea
Comece com as mãos
na largura dos ombros
na altura dos olhos. Os
braços devem estar
dobrados. Os pés
devem estar na largura
dos ombros.
Puxar os punhos para
baixo, envolvendo os
músculos abdominais
e dobrar os joelhos.
Manter a curva dos
braços e manter os
punhos perto do rosto.
Termine o movimento
com os joelhos
levemente dobrados e
os braços estendidos
para baixo ao lado de
suas coxas.
Leve os braços para
cima e endireite o
corpo para voltar à
posição inicial.
Técnica de esqui clássico
(alternando braços)
Comece com um braço levantado e
ligeiramente curvado.
Puxe para baixo com o braço em cima,
enquanto, gradualmente, elevando o braço
inferior.
Continuar as puxadas de braço alternadas,
mantendo alguma curvatura no braço que
puxa, uma vez que é uma posição mais forte.
USO E TREINO
PORTUGUÊS P
40
INTENSIDADE DO TREINO
Resistência Controlada pelo Utilizador
Quanto mais puxar, mais resistência vai sentir. Isto
é porque o SkiErg utiliza a resistência ao vento que é
gerado pela roda de inércia. Quanto mais rápido fizer
a roda girar, maior a resistência haverá. Pode esquiar
com mais ou menos intensidade, como desejar. O
SkiErg o obrigará a esquiar em qualquer nível de
intensidade definido.
Regular a Intensidade
O SkiErg apresenta um regulador
de resistência graduado de 1
a 10. A definição do registo
funciona como as velocidades
das bicicletas. Afecta a sensação
do esqui, mas não afecta
directamente a resistência. Ao
alterar a regulação, pode simular
a gama de velocidades de esqui
que ocorrem na neve. Números mais altos simulam
o esquiar em condições lentas ou em subida. Os
números mais baixos simulam o esquiar em condições
de neve mais rápidos, em terreno plano e descidas.
Para condição física geral e um bom treino aeróbico,
use uma configuração entre 1 e 4.
Nota: A escala de ajuste de 1 a 10 é uma referência
útil para definir a resistência. Usar o factor de arrasto
no Monitor de Performance (PM) é uma forma mais
precisa para definir a resistência.
Visite concept2.com/pm.
Cadência (Puxadas Por Minuto = PPM)
Cadência (ou ritmo) é exibida em puxadas por minuto
(PPM) no canto superior direito do PM.
Se esqui para condição física geral, utilizando a técnica
da tracção simultânea, apontar para uma cadência
entre 30 e 40 PPM. A cadência será provavelmente
menor para treinos longos estáveis, e maior para
intervalos curtos de treinos intensos. Pode variar a
cadência para combinar com o seu ritmo de puxada
para a gama de condições que ocorrem na neve.
A cadência para a técnica de esqui clássico (braços
alternados) será mais ou menos o dobro da cadência
da tracção simultânea.
Informação Precisa e Imediata
O PM exibe o seu rendimento em uma escolha de
unidades (ritmo, watts, ou calorias) e opções de
exibição. Escolha as unidades e ecrãs que funcionam
melhor para si. Pode pressionar UNITS ou DISPLAY
em qualquer momento durante ou após o treino.
Visite concept2.com/pm.
PARA COMEÇAR
Antes do Primeiro Treino no SkiErg
1.Consulte o seu médico. Certifique-se que não é
perigoso para si realizar um programa de treinos.
2. Analise cuidadosamente a informação técnica de esqui.
A técnica imprópria pode resultar em lesões.
3. Aqueça antes de cada treino com vários minutos
a esquiar devagar, em seguida, alongar por alguns
minutos antes de continuar com o treino. Alongar
novamente após o treino.
4. Comece gradualmente. Não esqui mais do que cinco
minutos no primeiro dia para deixar seu corpo se
adaptar ao novo exercício.
ATENÇÃO!
O excesso de exercício pode resultar em lesões graves ou
morte. Se se sentir fraco, pare o exercício imediatamente.
O Seu Primeiro Treino no SkiErg
1. Comece com um ou dois minutos de esqui fácil
para aprender a técnica. (Siga os passos da técnica
na página 3, ou ver o vídeo técnica no esqui
concept2.com/skiergtechnique.) Comece com a
técnica da tracção simultânea, pois usa mais grupos
musculares e dá-lhe um melhor treino geral. Mantenha
a cadência entre 25 e 30 PPM (mais lento se preferir).
2. Esqui de forma constante e fácil durante 3 minutos a
uma cadência entre 30 e 35 PPM. Continue a praticar
boa técnica ao mesmo tempo, fixando-se num ritmo
confortável. Veja o PM que irá mostrar a intensidade do
treino, quantos metros (ou watts ou calorias) e quanto
tempo esquiou, a sua cadência e, se você estiver
ligado através de um monitor de FC, a sua frequência
cardíaca.
3. Descanse por alguns minutos e reveja as instruções do
PM, caminhe ou faça alongamentos.
4. Esqui fácil novamente por 3-5 minutos. Dependendo
do seu conforto, a cadência pode ser entre 30 e 45
PPM.
5. Descanse novamente durante 1-2 minutos.
6. Repita o passo 4 duas ou três vezes.
Aumente gradualmente o tempo de esqui e a intensidade
ao longo das duas primeiras semanas. Não esquiar na
potência máxima até que esteja confortável com a técnica
e esquiou por pelo menos uma semana. Como qualquer
actividade física, se aumentar o volume e intensidade
muito rapidamente, não aquecer adequadamente, ou usar
uma técnica errada, vai aumentar o risco de lesões.
Monitorize o seu progresso e comece um registo diário
de treinos. Crie um registo on-line gratuito em concept2.
com/logbook.
Visite concept2.com/ski para mais informações de
treinos.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
41
0123 SkiErg Product Manual
MANUTENÇÃO
ATENÇÃO!
O nível de segurança da máquina só pode ser
garantido se for inspeccionada regularmente
quanto a danos e desgaste. Substitua os
componentes defeituosos imediatamente
para garantir a segurança e o desempenho da
máquina, ou mantenha-a fora de uso até ser
reparada.
De Forma Regular
Destorcer os Cabos
Quando segura os punhos para usar o seu SkiErg,
pode estar inadvertidamente a torcer os cabos,
muito parecido com o que aconteceria com o
cabo de telefone. Com o tempo, isso pode causar
os cabos torcerem um no outro dentro do SkiErg,
resultando numa sensação “irregular” quando
puxar os punhos. Isto pode provocar o desgaste
prematuro do cabo.
Para evitar isso, verifique os cabos regularmente
e destorça-os quando necessário. Será capaz de
ver a torção no cabo; destorcer simplesmente
rodando a pega na direcção oposta à da torção.
Destorcer os cabos periodicamente. Será mais
fácil se tiver outra pessoa a ajudá-lo.
1. Puxe os punhos, tanto quanto eles vão
2. Mantenha os cabos na parte superior do
suporte permitindo aos punhos balançar e girar
livremente.
3. Passe a mão para baixo ao longo de cada cabo
para destorcer o cabo.
4. Retorne os punhos para a posição superior.
5. Repetir o processo a partir da etapa 1, pelo
menos, duas vezes.
Punhos Limpos
Use um sabonete de limpeza ou produto suave
para limpar os punhos, conforme necessário.
A Cada 50 Horas de Uso
Inspeccione os cabos
Há dois cabos separados e dois elásticos para
inspeccionar.
Importante! Cada cabo é de um tipo específico e deve
ser substituído com o cabo de substituição Concept2
apropriado se for observado desgaste ou danos
significativos.
Inspecção dos Cabos:
1. Os cabos podem ser facilmente inspeccionados
puxando os punhos todo o curso para fora e
visualmente verificar o desgaste.
2. Verifique os cabos que
trabalham dentro do
quadro vertical. Comece
por retirar a tampa do lado
direito inferior ao remover
8 parafusos, usando a
chave fornecida com o
SkiErg. Veja a ilustração.
Uma vez removida a
tampa, todos os cabos e
roldanas serão visíveis.
3. Com um ajudante puxe
lentamente os punhos
todo o curso para fora
e observe o estado dos
cabos do punho e o
elástico. Deve ser capaz de ver todo o comprimento de
trabalho de todos os cabos.
Uma Descrição do Cabo Gasto / Danificado:
Os cabos consistem em uma trança sólida (não uma
cobertura sobre as fibras internas). Com o tempo
a superfície vai mostrar um aspecto desfiado. Se
esse desfiado se tornar pior num determinado
ponto do cabo, deverá substituir o cabo. Veja a foto.
Recomendamos substituir ambos os cabos ao mesmo
tempo.
O elástico é composto
por fibras elásticas
envolto em uma
cobertura de trança.
Algum desfiar da
cobertura é normal,
mas uma vez que as
fibras brancas são
expostas o elástico
deve ser substituído
imediatamente. Cabo
novo
Estado
aceitável.
Ainda
utilizável.
Desgaste
excessivo.
Substituir
o cabo.
42
Inspeccione os Apertos
Garanta que todos os parafusos
estão apertados e que não se têm
desapertado durante a utilização. Se
o SkiErg está montado na parede,
examine os parafusos de fixação
cuidadosamente.
Inspeccione as Roldanas do Suporte
Superior
Certifique-se que as roldanas giraram
livremente nos suportes e que os
suportes oscilam livremente.
Sempre que Necessário
Limpar as superfícies do SkiErg,
incluindo o chão ou a base do suporte,
com qualquer produto de limpeza
não abrasivo. Não borrife o PM com
líquidos.
A poeira e a sujidade podem acumular-
se dentro da roda de inércia. Esta
acumulação pode restringir o fluxo de
ar reduzindo a resistência. A tampa
exterior da roda de inércia pode ser
removida para limpeza, removendo
os quatro parafusos que prendem a
tampa do conjunto. Veja as ilustrações.
Inspecção e Limpeza da Roda de Inércia
INFORMAÇÃO DE GARANTIA
Os SkiErgs Concept2 são apoiados por uma garantia limitada de 2 e 5 anos.
Para obter informações completas sobre a garantia nos EUA e no Canadá, visite concept2.com/warranty.
Para obter informações completas sobre a garantia fora dos EUA e Canadá, entre em contato com o
revendedor autorizado Concept2 da sua região. Uma lista de revendedores autorizados Concept2 pode ser
encontrada em concept2.com/international. Se não encontrar um revendedor na sua região, visite
concept2.com ou envie um e-mail para [email protected].
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
Suporte da
Roldana
Roldana
43
0123 SkiErg Product Manual
44
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
45
0123 SkiErg Product Manual
46
󵧖
2.
3.
1.
5.
6.
4.
7.
NOTES
NOTES
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49

Concept2 SkiErg Manual de usuario

Tipo
Manual de usuario