Polar M200 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
MANUAL DEL USUARIO
2
ÍNDICE
Índice 2
Primeros pasos 9
Manual del usuario del Polar M200 9
Introducción 9
Aprovechar al máximo tu M200. 9
Configuración de tu M200 9
Selecciona una opción para la configuración: un dispositivo móvil compatible o un ordenador. 10
Opción A: configurar con un dispositivo móvil y la app Polar Flow 10
Opción B: configurarlo con tu ordenador 11
Correa 11
Botones, iconos de pantalla y estructura de los menús 12
Botones 12
Iconos de pantalla 13
Estructura de menús 14
Entrenam. 15
Actividad 15
Historial 15
Mi FC 15
Ajustes 15
Vinculando 15
Vincular un dispositivo móvil con tu M200 16
Vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu M200 16
3
Vincular una báscula Polar Balance con tu M200 17
Eliminar una vinculación 17
Cómo ponerte tu M200 18
Ajustes 19
Cambio de los ajustes 19
Vincular y sincronizar 19
Modo avión 19
Notificaciones inteligentes 19
Info producto 19
Ajuste Hora del día 19
Reinicio del M200 20
Restablecimiento de fábrica del M200 20
Actualización del firmware 20
Con el dispositivo móvil o tablet 21
Con ordenador 21
Entrenam. 22
Entrenar con frecuencia cardíaca en la muñeca 22
Entrenamiento con frecuencia cardíaca 22
Medición de la frecuencia cardíaca con tu M200 22
Inicio de una sesión de entrenamiento 22
Iniciar una sesión de entrenamiento planificada 23
Durante el entrenamiento 23
Desplazarte por las vistas de entrenamiento 23
Entrenar con un objetivo rápido 24
4
Entrenamiento con un objetivo de entrenamiento por fases 24
Zonas de frecuencia cardíaca 25
Funciones durante el entrenamiento 25
Marcar un lap 25
Cambiar de fase durante una sesión por fases 25
Luz de la pantalla 25
Notificaciones 25
Poner en pausa/detener una sesión de entrenamiento 26
Resumen de entrenamiento 26
Después del entrenamiento 26
Historial de entrenamiento en el M200 26
Datos de entrenamiento en la app Polar Flow 27
Datos de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 27
Funciones 28
Funciones del GPS 28
Seguimiento de actividad 24/7 28
Objetivo de actividad 28
Datos de actividad 29
Alerta de inactividad 29
Información del sueño en el servicio web y la app Polar Flow 29
Datos de actividad en la app y el servicio web Polar Flow 30
Notificaciones inteligentes 30
Ajustes de Notificaciones inteligentes 30
Teléfono (iOS) 30
5
Teléfono (Android) 31
App móvil Polar Flow 31
No molestar 31
Bloquear apps 31
Notificaciones inteligentes en la práctica 32
La función Notificaciones inteligentes funciona a través de una conexión Bluetooth 32
Perfiles de deportes Polar 32
Zonas de frecuencia cardíaca 33
Funciones de Polar Smart Coaching 35
Activity Guide 36
Activity Guide en el M200 36
Activity Benefit 36
Smart Calories 37
Training Benefit 37
Programa de Running 39
Crear un Programa Running de Polar 39
Iniciar un objetivo de entrenamiento 39
Seguir tus progresos 40
Objetivo semanal 40
Running Index 40
Análisis a corto plazo 41
Hombres 41
Mujeres 41
Análisis a largo plazo 42
6
Polar Flow 44
App Polar Flow 44
Datos de entrenamiento 44
Datos de actividad 44
Perfiles de deportes 44
Compartir imágenes 44
Comenzar a utilizar la app Polar Flow 44
Planificación de tu entrenamiento en la app Polar Flow. 45
Crear un Objetivo de entrenamiento en la app Polar Flow 45
Crear un Objetivo rápido 45
Crear un objetivo por fases 45
Perfiles de deportes Polar en la app Polar Flow 46
Añadir un perfil de deporte 46
Eliminar un perfil de deporte 46
Servicio web Polar Flow 46
Canal 47
Explorar 47
Agenda 47
Progresión. 47
Comunidad 47
Programas 48
Planificación de tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow. 48
Crear un objetivo de entrenamiento en el servicio web Polar Flow 48
Objetivo rápido 48
7
Objetivo con fases 48
Favoritos 49
Sincronizar los objetivos en tu M200 49
Favoritos 49
Añadir un objetivo de entrenamiento a favoritos: 50
Editar un favorito 50
Eliminar un favorito 50
Perfiles de deportes Polar en el servicio web Polar Flow 50
Añadir un perfil de deporte 50
Editar un perfil de deportes 50
Sincronización 52
Sincronizar con la app móvil Polar Flow 52
Sincronizar con el servicio web Polar Flow a través de FlowSync 52
Información importante 54
Cuidados de tu M200 54
Almacenamiento 54
Servicio técnico 55
Batería 55
Carga de la batería del M200 55
Autonomía de la batería 57
Notificaciones de batería baja 57
Precauciones 57
Interferencias durante el entrenamiento 57
Minimizar riesgos durante el entrenamiento 58
9
PRIMEROS PASOS
MANUAL DEL USUARIO DEL POLAR M200
Este Manual del usuario te ayuda a dar los primeros pasos con tu nuevo M200. Para ver los tutoriales de vídeo y las
preguntas y respuestas frecuentes del M200, ve a support.polar.com/es/M200.
INTRODUCCIÓN
¡Enhorabuena por tu nuevo Polar M200!
El reloj para running con GPS Polar M200 tiene un GPS integrado, un monitor de la frecuencia cardíaca para la
muñeca y funciones exclusivas de entrenamiento inteligente. Podrás hacer un seguimiento de tu ritmo de carrera,
distancia, altitud y ruta con el GPS integrado de forma compacta. No tienes que llevar un sensor de frecuencia car-
díaca separado, simplemente disfruta del entrenamiento con la medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca
que está siempre preparada cuando tú lo estás.
Haz un seguimiento de las actividades de tu vida diaria. Ve cómo benefician tu salud y obtén consejos sobre cómo
lograr tu objetivo de actividad diaria. Permanece conectado con las notificaciones inteligentes, recibe alertas a tu
M200 de llamadas entrantes, mensajes y actividad de la app de tu teléfono. También puedes cambiar la correa y lle-
varla a juego con cualquier indumentaria. Puedes comprar correas adicionales por separado.
APROVECHAR AL MÁXIMO TU M200.
Mantén tu conexión con el ecosistema Polar y saca el máximo partido de tu M200.
Obtén la app Polar Flow de la App Store
®
o Google Play
TM
. Sincroniza tu M200 con la app Polar Flow después del
entrenamiento y obtén una descripción y comentarios instantáneos acerca del resultado y rendimiento de tu entre-
namiento. En la app Polar Flow también puedes consultar cómo has dormido y cómo ha sido tu actividad durante el
día.
Sincroniza tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow con el software FlowSync de tu ordenador o a
través de la app Polar Flow. En el servicio web, puedes planificar tu entrenamiento, seguir tus logros, obtener indi-
caciones y consultar análisis detallados de tus resultados de entrenamiento, tu actividad y tu sueño. Permite a todos
tus amigos conocer tus logros, encuentra deportistas afines y consigue motivación a través de tus comunidades
sociales de entrenamiento. Puedes encontrar todo esto en flow.polar.com.
CONFIGURACIÓN DE TU M200
Tu nuevo M200 está en modo de almacenamiento, y se activa cuando lo conectas a un cargador USB para cargarlo o
a un ordenador para configurarlo. Te recomendamos que cargues la batería antes de empezar a utilizar tu M200. Si
la batería está totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse. Consulta Baterías para
obtener información detallada acerca de cargarla, su autonomía y notificaciones de batería baja.
10
SELECCIONA UNA OPCIÓN PARA LA CONFIGURACIÓN: UN DISPOSITIVO MÓVIL COMPATIBLE O UN ORDENADOR.
Puedes seleccionar cómo configurar tu M200: de forma inalámbrica con un dispositivo móvil compatible o con un
ordenador. Ambos métodos requieren una conexión a Internet.
• La configuración móvil es adecuada si no tienes acceso a un ordenador con un puerto USB, pero podría reque-
rir más tiempo.
• La configuración con cable es más rápida y puedes cargar tu M200 al mismo tiempo, pero necesitas un orde-
nador disponible.
OPCIÓN A: CONFIGURAR CON UN DISPOSITIVO MÓVIL Y LA APP POLAR FLOW
El Polar M200 se conecta a la app móvil Polar Flow de forma inalámbrica a través de Bluetooth® Smart, por tanto,
recuerda activar Bluetooth en tu dispositivo móvil.
Consulta los dispositivos compatibles con la app Polar Flow en support.polar.com.
1. Separa la correa como se describe en el capítulo Correa.
2. Para asegurarte de que tienes carga suficiente en tu M200 durante la configuración móvil, conecta tu M200 a
un puerto USB con alimentación o a un adaptador de alimentación USB. Asegúrate de que el adaptador esté
marcado con valores como "salida 5Vcc" y que suministra un mínimo de 500mA. Asegúrate también de que
conectas el M200 de forma correcta, p. ej., los cuatro pines del conector USB del M200 deben quedar
enfrentados a los cuatro pines del puerto USB de tu ordenador o del adaptador de alimentación
USB. Es posible que se necesiten varios minutos para que tu M200 se active antes de que comience la ani-
mación de carga.
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el conector USB del
M200. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad.
11
3. Ve a la App Store o Google Play en tu dispositivo móvil y busca y descarga la app Polar Flow.
4. Abre la app Polar Flow en tu dispositivo móvil. Reconoce tu nuevo M200 si está cerca y te indica que inicies la
vinculación. Acepta la solicitud de vinculación e introduce el código de vinculación de Bluetooth que se
muestra en la pantalla del M200 para la app Polar Flow.
Para poder conectar tu M200 con la app Polar Flow, asegúrate de que tu M200 está encendido.
5. A continuación, crea una cuenta Polar o inicia una sesión si ya tienes una. La app te mostrará cómo registrarte
y cómo realizar la configuración. Toca Guardar y sincronizar cuando hayas definido todos los ajustes. Tus
ajustes personalizados se sincronizarán con tu M200.
Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante que
indiques los ajustes con precisión. Si hay disponible una actualización de firmware para tu M200, te reco-
mendamos que la instales durante la configuración. Puede tardar hasta 20 minutos en completarse
.
6. La pantalla del M200 se abrirá en la vista de hora cuando se realice la sincronización.
7. Gehe auf deinem Mobilgerät zum App Store oder zu Google Play, um nach der Polar Flow App zu suchen und
sie herunterzuladen.
Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!
OPCIÓN B: CONFIGURARLO CON TU ORDENADOR
1. Ve a flow.polar.com/start e instala el software FlowSync para configurar tu M200.
2. Separa la correa como se describe en el capítulo Correa.
3. Conecta tu M200 a tu ordenador utilizando el cable USB que se suministra para cargarlo durante la con-
figuración. Asegúrate de que conectas el M200 de forma correcta (consulta la imagen que aparece arriba). Si
conectas el M200 directamente a un puerto USB del ordenador, asegúrate de que el conector USB del
M200 no se doble. Deja que tu ordenador instale los controladores USB que te proponga.
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el conector USB del
M200. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad.
.
4. Inicia una sesión con tu cuenta Polar o crea una nueva. El servicio web te mostrará cómo registrarte y cómo
realizar la configuración.
Para obtener los datos de entrenamiento y actividad más exactos y personalizados, es importante que
indiques los ajustes físicos con precisión al registrarte en el servicio web. Durante la configuración, puedes
seleccionar el idioma en el que deseas utilizar tu M200. Si hay disponible una actualización de firmware para
tu M200, te recomendamos que la instales durante la configuración. Puede tardar hasta 10 minutos en com-
pletarse.
Una vez realizada la configuración, puedes ponerte en marcha. ¡Diviértete!
CORREA
Combina tu estilo con correas fáciles de cambiar. Puedes comprar correas adicionales por separado en sho-
ppolar.com.
Para separar la correa
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1. Dobla la correa por la parte de la hebilla para separarla del dispositivo.
2. Separa el dispositivo de la correa.
Para colocar la correa
1. Coloca la parte inferior del dispositivo en su lugar dentro de la correa.
2. Aprieta ligeramente la correa desde el lado de la hebilla para que encaje en su lugar el otro extremo de la
correa.
3. Asegúrate de que la correa encaja correctamente en el dispositivo en ambos lados.
Te recomendamos que quites la correa del dispositivo después de cada sesión de entrenamiento y que los enjua-
gues con agua corriente para mantener limpio el M200.
BOTONES, ICONOS DE PANTALLA Y ESTRUCTURA DE LOS MENÚS
BOTONES
Tu M200 tiene dos botones, uno a cada lado. Consulta la siguiente tabla para ver las funciones de los botones.
IZQUIERDO DERECHO
Presionar Presionar
Volver al nivel anterior del menú
Desplazarse por el menú, selecciones y vistas de entre-
namiento
13
Poner en pausa el entrenamiento
Pulsar y mantener pulsado Pulsar y mantener pulsado
Cuando el entrenamiento está en pausa, detener el entre-
namiento.
Entrar en el menú
Volver a la vista de hora Confirmar selecciones
En el modo de hora, comenzar la vinculación y sincronización Iniciar entrenamiento
Marcar un lap durante el entrenamiento
La presión en cualquier botón activa la luz trasera. Durante el entrenamiento la pantalla se enciende cuando giras tu
muñeca para ver la pantalla.
ICONOS DE PANTALLA
Los puntos alrededor de la pantalla pueden indicar varias cosas:
• En la vista de hora, los puntos indican tu progreso hacia tu objetivo de actividad diaria.
• Durante el entrenamiento, los puntos indican tu zona de frecuencia cardíaca actual. Si estás
realizando un objetivo de entrenamiento por fases, los puntos indican tu zona de frecuencia car-
díaca objetivo. Si estás realizando un objetivo de entrenamiento rápido, los puntos visualizan tu
progreso hacia el logro del objetivo.
• Si estás desplazándote por los menús, los puntos indican la barra de desplazamiento del
menú.
El Modo avión está activado. Se desconectan todas las conexiones inalámbricas a tu teléfono móvil y acce-
sorios.
El modo No molestar está activado, lo que significa que no recibirás ninguna notificación inteligente. El
ajuste predeterminado del modo No molestar es estar activado entre las 10 p.m. y las 7 a.m. Puedes acti-
var o desactivar No molestar y ajustar la configuración en la app móvil Polar Flow. Para más información,
consulta Notificaciones inteligentes.
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La conexión Bluetooth a tu teléfono vinculado está desconectada. En la vista de hora, pulsa y mantén pul-
sado el botón IZQUIERDO para volver a conectar.
Sincroniz. Verás un círculo en rotación en la vista de hora cuando tu M200 se esté sincronizando con la
app Polar Flow.
La sincronización se ha realizado correctamente. Se muestra brevemente en el lugar del círculo en rota-
ción tras una sincronización correcta.
Fallo de sincroniz. Si ves este icono tras la sincronización, tu M200 no ha podido sincronizarse con la app
Polar Flow.
Has alcanzado tu objetivo semanal. Para más información, consulta el capítulo Programa de running.
El icono de GPSparpadea cuando tu M200 está buscando señales de satélite GPS. Cuando el M200
detecta la señal, el icono deja de parpadear y se queda encendido.
El icono del corazón representa la frecuencia cardíaca. El icono del corazón parpadea cuando tu M200
busca tu frecuencia cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, el icono deja de parpadear, se
queda encendido y se muestra tu frecuencia cardíaca.
ESTRUCTURA DE MENÚS
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ENTRENAM.
Ve a Entrenamiento para iniciar una sesión de entrenamiento. Desplázate por la lista de perfiles de deportes y selec-
ciona el que quieres utilizar para tu sesión de entrenamiento. Puedes añadir más deportes a la lista de la app móvil
Polar Flow o el servicio web Polar Flow. En el servicio web, puedes definir ajustes específicos para cada perfil de
deporte.
ACTIVIDAD
En el vista Actividad, tu objetivo de actividad diaria se visualiza con una barra de actividad. La barra de actividad se
rellena a medida que alcanzas tu objetivo de actividad diaria. También puedes ver tu progreso hacia tu objetivo de
actividad diaria en la vista de hora en los puntos alrededor de la pantalla. Ve al menú de Actividad para ver las opcio-
nes para alcanzar tu objetivo de actividad diaria y los pasos que has recorrido durante el día. Si aparecen marcas de
inactividad durante el día, se mostrarán también en el menú Actividad.
El objetivo de actividad diaria que obtienes del Polar M200 se basa en tus datos personales y en la configuración del
nivel de actividad, que puedes encontrar y modificar en los ajustes bajo tu nombre y foto de perfil, en la app o en el
servicio web Polar Flow.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.
HISTORIAL
En Historial verás tus últimas cinco sesiones de entrenamiento. Los datos de las sesiones de entrenamiento ante-
riores se guardan en tu M200 hasta que se sincroniza con la app o el servicio web Polar Flow. Si tu M200 se queda
sin memoria para almacenar tu historial de entrenamiento, te indicará que sincronices tus sesiones de entre-
namiento anteriores con la app o el servicio web Polar Flow. Para más información, consulta Resumen de entre-
namiento.
MI FC
En Mi FC puedes comprobar tu frecuencia cardíaca actual sin comenzar una sesión de entrenamiento.
AJUSTES
En Ajustes puedes vincular y sincronizar dispositivos con tu M200, así como encender y apagar las notificaciones
inteligentes y el modo avión. Para más información, consulta Ajustes.
VINCULANDO
Un sensor de frecuencia cardíaca Bluetooth Smart o un dispositivo móvil (smartphone, tablet) tiene que vincularse
con tu M200 para que funcionen juntos. La vinculación sólo tarda unos segundos y garantiza que tu M200 reciba
señales únicamente de tus sensores y dispositivos, y permite el entrenamiento en grupo sin interferencias. Antes de
participar en un evento o una carrera, asegúrate de realizar la vinculación en casa para evitar posibles interferencias
con otros dispositivos.
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VINCULAR UN DISPOSITIVO MÓVIL CON TU M200
Si has configurado tu M200 con un dispositivo móvil, tu M200 ya se ha vinculado. Si lo configuraste con un orde-
nador y te gustaría utilizar tu M200 con la app Polar Flow, vincula tu M200 y tu móvil como se indica a continuación:
Antes de vincular un dispositivo móvil:
• Realiza la configuración en flow.polar.com/start como se describe en el capítulo Configurar tu M200.
• Descarga la app Polar Flow desde App Store o Google Play.
• Asegúrate de que tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y que el modo avión está desactivado.
Recuerda que es necesario vincular en la app Flow pero NO en los ajustes Bluetooth de tu dispositivo móvil.
Para vincular un dispositivo móvil:
1. En tu dispositivo móvil, abre la app Polar Flow e inicia una sesión con la cuenta Polar que creaste al configurar
tu M200.
2. En el M200, pulsa y mantén pulsado el botón IZQUIERDO
O
En el M200, ve a Ajustes > Vincular y sincronizar > Vincular y sincronizar dispositivos y pulsa y mantén
pulsado el botón DERECHO.
3. Se muestra Toca tu dispositivo con el M200. Toca el dispositivo móvil con tu M200.
4. Se muestra Vinculando en el M200.
Usuarios de Android: Recibirás una solicitud de vinculación en tu móvil. Puede que tengas que abrirla des-
lizando hacia abajo desde la parte superior de la pantalla y tocando la notificación. A continuación, toca
VINCULAR
.
5. Se muestra Confirm. en otro disp. xxxxx en tu M200. Introduce el código pin del M200 en la solicitud de vin-
culación del dispositivo móvil, y toca VINCULAR/OK.
Usuarios de Android: Puede que tengas que abrir la solicitud de vinculación deslizando hacia abajo desde
la parte superior de la pantalla y tocando la notificación.
6. Verás Vinculando en tu M200 y, si la vinculación es correcta, cambiará a Sincronizando con tu dispositivo
móvil.
VINCULAR UN SENSOR DE FRECUENCIA CARDÍACA CON TU M200
Cuando llevas un sensor de frecuencia cardíaca Polar Bluetooth Smart vinculado con tu M200, este no mide la
frecuencia cardíaca desde la muñeca.
Existen dos formas de vincular un sensor de frecuencia cardíaca con tu M200:
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1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca húmedo siguiendo las instrucciones del Manual del usuario del sensor
de frecuencia cardíaca.
2. En el M200, ve a Ajustes > Vincular y sincronizar > Vincular y sincronizar dispositivos y pulsa y mantén
pulsado el botón DERECHO.
3. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu M200.
4. Durante la vinculación, se muestra Vinculando, y Completa después de que se haya realizado la vinculación.
O
1. Ponte el sensor de frecuencia cardíaca siguiendo las instrucciones del Manual del usuario del sensor de fre-
cuencia cardíaca.
2. Inicia una sesión de entrenamiento como se describe en el capítulo Iniciar entrenamiento.
3. Toca el sensor de frecuencia cardíaca con tu M200.
4. Se te pedirá que vincules tu M200 con tu sensor de frecuencia cardíaca. Verás, por ejemplo, Vincular Polar
H7.... Acepta la solicitud de vinculación pulsando el botón DERECHO.
5. Durante la vinculación, se muestra Vinculando, y Completa después de que se haya realizado la vinculación.
VINCULAR UNA BÁSCULA POLAR BALANCE CON TU M200
Existen dos formas de vincular una báscula Polar Balance con tu M200:
1. Súbete a la báscula. La pantalla muestra tu peso.
2. Después de que suene un tono, el icono de Bluetooth de la pantalla de la báscula comienza a parpadear, lo
que significa que la conexión está activa. La báscula está lista para vincularse con tu M200.
3. Pulsa y mantén pulsado el botón IZQUIERDO de tu M200. Se muestra Buscando en el M200.
4. Se muestra Vinculando en el M200 durante la vinculación, y Completa después de que se haya realizado la
vinculación.
O
1. En el M200, ve a Ajustes > Vincular y sincronizar > Vincular y sincronizar dispositivos y pulsa y mantén
pulsado el botón DERECHO.
2. El M200 empieza a buscar la báscula. Se muestra Buscando en el M200.
3. Súbete a la báscula. La pantalla de la báscula muestra tu peso.
4. Después de que suene un tono, el icono de Bluetooth de la pantalla de la báscula comienza a parpadear, lo
que significa que la conexión está activa.
5. Se muestra Vinculando en el M200 durante la vinculación, y Completa después de que se haya realizado la
vinculación.
La báscula puede vincularse con 7 dispositivos Polar diferentes. Cuando el número de dispositivos vinculados
supera los 7, la primera vinculación se elimina y sustituye.
ELIMINAR UNA VINCULACIÓN
Eliminar una vinculación según las siguientes instrucciones eliminará TODAS las vinculaciones con sensores y dis-
positivos móviles.
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Si tienes algún problema al sincronizar tu M200 con tu dispositivo móvil, o si no puedes obtener la lectura de tu fre-
cuencia cardíaca de un sensor de frecuencia cardíaca vinculado con elástico torácico, puedes intentar arreglar la cone-
xión eliminando las vinculaciones existentes y volviendo a vincular los dispositivos.
Para eliminar una vinculación con un sensor o un dispositivo móvil:
1. En el M200, ve a Ajustes > Vincular y sincronizar > Eliminar una vinculación y pulsa y mantén pulsado el
botón DERECHO.
2. Se muestra ¿Eliminar vinculaciones? Pulsa el botón DERECHO para confirmar.
3. Cuando has terminado, se muestra Vinculaciones eliminadas.
CÓMO PONERTE TU M200
Para medir de forma exacta la frecuencia cardíaca basada en muñeca, tienes que llevar el M200 ceñido en la parte
superior de la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca. Para más información, consulta Entrenamiento con
medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca.
Después de una sesión de entrenamiento en la que hayas sudado, te recomendamos que retires el dispositivo de la
correa y los laves por separado con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua. Después, sécalos
con un paño suave. Cuando no estés haciendo ejercicio, debes llevar la correa un poco más floja, como la de un reloj
normal.
De vez en cuando es bueno que tu muñeca descanse, sobre todo si tienes la piel sensible. Quítate tu M200 y recár-
galo. De esta forma, tanto tu piel como tu dispositivo pueden descansar y estar listos para el siguiente entre-
namiento.
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AJUSTES
CAMBIO DE LOS AJUSTES
En Ajustes encontrarás:
• Vincular y sincronizar
• Modo avión
• Notificaciones inteligentes
• Info producto
VINCULAR Y SINCRONIZAR
Vincular y sincronizar dispositivos: Vincula dispositivos, p. ej., el sensor de frecuencia cardíaca, la escala de peso o
el dispositivo móvil con tu M200. Para más información, consulta Vinculación. Sincroniza datos desde tu M200 con
un dispositivo móvil vinculado. Consejo: también puedes sincronizar al pulsar y mantener pulsado el botón
IZQUIERDO en la vista de hora.
Eliminar una vinculación: Elimina la vinculación entre el sensor de frecuencia cardíaca o el dispositivo móvil y tu
M200.
MODO AVIÓN
Selecciona Activado o Desactivado.
El modo avión desactiva todas las comunicaciones inalámbricas del dispositivo. Puedes seguir utilizándolo para reco-
pilar la actividad o entrenar con la medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca, pero no puedes utilizarlo en
sesiones de entrenamiento con un sensor de frecuencia cardíaca
Bluetooth
Smart ni sincronizar tus datos con la app
móvil Polar Flow porque
Bluetooth
Smart está desactivado.
NOTIFICACIONES INTELIGENTES
Define la función de las notificaciones inteligentes como Activada o Desactivada. Para más información sobre la
función, consulta Notificaciones inteligentes.
INFO PRODUCTO
Consulta la ID de dispositivo de tu M200, así como la versión de firmware y el modelo de HW. Puede que necesites
esta información si te pones en contacto con Atención al cliente de Polar. Selecciona Reiniciar dispositivo si tienes
problemas con tu M200. Para más información, consulta Reiniciar el M200.
AJUSTE HORA DEL DÍA
La hora actual y su formato se transfieren a tu M200 desde tu dispositivo móvil o desde el reloj del sistema de tu
ordenador al sincronizar con el servicio web o la app Polar Flow. Para cambiar la hora, cambia primero la hora en tu
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dispositivo móvil o la zona horaria en tu ordenador y, a continuación, sincroniza tu M200 con la app o el servicio
web.
REINICIO DEL M200
Como en cualquier dispositivo electrónico, te recomendamos reiniciar tu M200 de vez en cuando. Si tienes pro-
blemas con tu M200, prueba a reiniciarlo:
1. En el M200, ve a Ajustes > Info producto > Reiniciar dispositivo.
2. A continuación, confirma el reinicio pulsando el botón DERECHO.
Reiniciar el M200 no borrará ningún dato.
RESTABLECIMIENTO DE FÁBRICA DEL M200
Si tienes cualquier problema con tu M200 y reiniciarlo no te ayuda, intenta restablecer el dispositivo.
Al restablecerlo se vacía toda la información de tu M200 y tienes que configurarlo de nuevo para tu uso per-
sonal. Primero, puedes ver si nuestros documentos de asistencia para resolución de problemas de las páginas de
Asistencia de Polar pueden ayudarte a solucionar el problema que estás teniendo, antes de realizar el res-
tablecimiento de fábrica de tu M200.
Para realizar el restablecimiento de fábrica de tu M200 en FlowSync con tu ordenador:
1. Conecta tu M200 a tu ordenador.
2. Haz clic en el icono de rueda de ajustes en FlowSync para abrir el menú de ajustes.
3. Pulsa el botón Factory Reset (Restablecimiento de fábrica).
También puedes restablecer tu M200 desde el propio dispositivo:
1. Desplázate a Ajustes > Info producto > Reiniciar dispositivo.
2. Pulsa y mantén pulsado el botón derecho y, a continuación, pulsa el botón derecho una vez más para con-
firmar el reinicio.
3. Mientras se muestra el logotipo de Polar, pulsa y mantén pulsado el botón izquierdo hasta que en la pantalla
aparezca "Restoring".
Ahora tienes que configurar tu M200 de nuevo, a través del móvil o del ordenador. Recuerda que tienes que utilizar
en la configuración la misma cuenta Polar que utilizaste antes del restablecimiento.
ACTUALIZACIÓN DEL FIRMWARE
Puedes actualizar el firmware de tu M200 para mantenerlo al día. Las actualizaciones de firmware se realizan para
mejorar la funcionalidad de tu M200. Pueden incluir mejoras de las funciones existentes, funciones completamente
nuevas o correcciones. Te recomendamos que actualices el firmware de tu M200 siempre que haya disponible una
nueva versión.
21
CON EL DISPOSITIVO MÓVIL O TABLET
Puedes actualizar el firmware con tu dispositivo móvil si estás utilizando la app móvil Polar Flow para sincronizar los
datos de entrenamiento y actividad. La app te informará de si hay actualizaciones disponibles y te guiará por las mis-
mas. Te recomendamos que conectes el M200 a una fuente de alimentación antes de iniciar la actualización para
garantizar una operación de actualización perfecta.
La actualización del firmware inalámbrica puede tardar hasta 20 minutos en función de tu conexión.
CON ORDENADOR
Siempre que haya una nueva versión de firmware disponible, FlowSync te lo notificará al conectar el M200 a tu orde-
nador. Las actualizaciones de firmware se descargan a través de FlowSync.
Para actualizar el firmware:
1. Conecta tu M200 a tu ordenador.
2. FlowSync inicia la sincronización de tus datos.
3. Tras la sincronización, se te pide que actualices el firmware.
4. Selecciona Sí. Se instala el nuevo firmware (puede que tarde un poco) y el M200 se reinicia. Espera hasta que
la actualización de firmware haya terminado antes de desconectar el M200 de tu ordenador.
No perderás ningún dato por la actualización del firmware. Antes de que comience la actualización, los datos de
tu M200 se sincronizan con el servicio web Polar Flow.
22
ENTRENAM.
ENTRENAR CON FRECUENCIA CARDÍACA EN LA MUÑECA
ENTRENAMIENTO CON FRECUENCIA CARDÍACA
Aunque existen muchas pistas subjetivas acerca de cómo está tu cuerpo durante el ejercicio (esfuerzo percibido, fre-
cuencia respiratoria, sensaciones físicas), ninguna es tan fiable como la medición de la frecuencia cardíaca. Es obje-
tiva y le afectan tanto factores internos como externos, lo que significa que tendrás una medición fiable de tu
estado físico.
MEDICIÓN DE LA FRECUENCIA CARDÍACA CON TU M200
Tu Polar M200 incorpora un sensor de frecuencia cardíaca que mide la frecuencia cardíaca en la muñeca. Sigue las
zonas de frecuencia cardíaca directamente desde tu dispositivo y obtén indicaciones para las sesiones de entre-
namiento que has planificado en el servicio web o la app Polar Flow.
Para medir de forma exacta la frecuencia cardíaca basada en
muñeca, tienes que llevar el M200 ceñido en la parte superior de
la muñeca, justo detrás del hueso de la muñeca (consulta el
dibujo de la derecha). El sensor de la parte posterior debe estar
en contacto constante con tu piel, pero la correa no debe estar
demasiado apretada para no impedir el flujo sanguíneo.
Si tienes tatuajes en la piel de tu muñeca, no coloques el sensor
justo encima, ya que podría impedir que las lecturas sean exac-
tas.
Además, es una buena idea calentar la piel si las manos y la piel se
te enfrían con facilidad. ¡Que circule la sangre antes de iniciar tu
sesión!
En deportes en los que resulta más difícil mantener el sensor fijo en tu muñeca o en los que hay presión o movi-
miento en los músculos o tendones cerca del sensor, recomendamos utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar
Bluetooth
Smart con elástico torácico para obtener mejores mediciones de tu frecuencia cardíaca.
Si estás utilizando tu M200 mientras nadas, la app Polar Flow también recopilará tus datos con los movimientos de
tu muñeca cuando estás nadando. Sin embargo, en nuestras pruebas, descubrimos que la medición de frecuencia
cardíaca basada en muñeca no funciona de forma óptima en el agua, por lo que no recomendamos la medición de
frecuencia cardíaca basada en muñeca para nadar.
INICIO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
1. Ponte tu M200 y aprieta la correa.
2. Ve a Entrenamiento y pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO.
O
23
Pulsa y mantén pulsado el botónDERECHO.
3. Desplázate por los perfiles de deportes con el botón DERECHO. Puedes añadir más perfiles de deportes a tu
M200 en la app móvil Polar Flow o el servicio web Polar Flow. En el servicio web Polar Flow también puedes
definir ajustes específicos para cada perfil de deporte, como crear vistas de entrenamiento personalizadas.
4. Sal al exterior y aléjate de edificios y árboles altos. Mantén tu M200 con la pantalla hacia arriba para detectar
la señal de satélite GPS. Tu M200 vibra y el icono GPS deja de parpadear cuando se detecta la señal.
El M200 ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando el icono de frecuencia cardíaca deja de parpadear y se
muestra tu frecuencia cardíaca.
5. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para iniciar la grabación de la sesión de entrenamiento.
Consulta Funciones durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu
M200 durante el entrenamiento.
INICIAR UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PLANIFICADA
Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el ser-
vicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu M200.
Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada:
Tus sesiones de entrenamiento planificadas para el día actual aparecen en la parte superior de la lista, dentro de
Entrenamiento.
1. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para seleccionar el objetivo de entrenamiento. Si tienes un obje-
tivo de entrenamiento por fases planificado para el día, puedes pulsar el botón DERECHO para desplazarte
por las diferentes fases de la sesión de entrenamiento planificada.
2. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para abrir la lista de perfiles de deportes. Después, sigue las ins-
trucciones anteriores para saber cómo
Iniciar una sesión de entrenamiento
a partir del paso 3.
Tu M200 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Funciones durante el entre-
namiento para obtener más información.
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
DESPLAZARTE POR LAS VISTAS DE ENTRENAMIENTO
Durante el entrenamiento, puedes desplazarte por las vistas de entrenamiento con el botón DERECHO. Recuerda
que las vistas de entrenamiento y los datos disponibles que se muestran dependen del deporte que hayas selec-
cionado. Puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte en el servicio web Polar Flow, como crear vis-
tas de entrenamiento personalizadas. Para más información, consulta Perfiles de deporte en el servicio web Polar
Flow.
Por ejemplo, las vistas de entrenamiento predeterminadas del perfil de deporte Correr muestran los siguientes
datos:
24
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
Tu frecuencia cardíaca actual.
Tu velocidad/ritmo actual.
La distancia recorrida hasta ahora.
La duración de tu sesión de entrenamiento hasta ahora.
La duración de lap actual.
Cuánto se acerca tu velocidad actual a la velocidad del récord mundial de maratón.
ENTRENAR CON UN OBJETIVO RÁPIDO
Si has creado un objetivo de entrenamiento rápido basado en duración, distancia o calorías en el servicio web Polar
Flow y lo has sincronizado con tu M200, tendrás la siguiente vista como la vista predeterminada del primer entre-
namiento:
Cuánto tiempo, kilómetros/millas o calorías te quedan todavía para completar tu objetivo.
Cuánto has completado de tu objetivo, en porcentajes.
Según avanzas para completar tu objetivo de entrenamiento, aparecen puntos alrededor de la pantalla para visua-
lizar tu progreso. Los números alrededor de la pantalla indican un porcentaje.
ENTRENAMIENTO CON UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO POR FASES
Si has creado un objetivo de entrenamiento por fases en el servicio web Polar Flow y lo has sincronizado con tu
M200, tendrás la siguiente vista como la vista predeterminada del primer entrenamiento:
25
Tu frecuencia cardíaca actual.
Temporizador de cuenta atrás para la fase.
Como estás realizando un objetivo de entrenamiento por fases, los puntos alrededor de la pantalla indican tu zona
de frecuencia cardíaca objetivo.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Los puntos, junto con los números alrededor de la pantalla, visua-
lizan en qué zona de frecuencia cardíaca estás entrenando. Un
punto parpadeante muestra si estás cerca de la zona anterior o
siguiente de frecuencia cardíaca.
En la imagen de ejemplo de la derecha, estás entrenando en la
zona de frecuencia cardíaca 2, que es el 60% – 69% de la fre-
cuencia cardíaca máxima. El punto parpadeante muestra que
estás cerca del 70% de la máxima.
FUNCIONES DURANTE EL ENTRENAMIENTO
MARCAR UN LAP
Marca un lap al pulsar y mantener pulsado el botónDERECHO.
CAMBIAR DE FASE DURANTE UNA SESIÓN POR FASES
Si seleccionaste cambio de fase manual cuando creaste el objetivo por fases, pulsa el botónDERECHO para con-
tinuar a la siguiente fase tras haber finalizado la anterior.
LUZ DE LA PANTALLA
Durante el entrenamiento la pantalla se enciende cuando giras tu muñeca para ver la pantalla.
NOTIFICACIONES
Si estás entrenando fuera de las zonas de frecuencia cardíaca planificadas, tu M200 te lo notifica con una vibración.
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PONER EN PAUSA/DETENER UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Para poner en pausa la grabación de una sesión de entrenamiento, pulsa el botón IZQUIERDO. Se muestra Gra-
bación en pausa. Para continuar la grabación, pulsa el botón DERECHO.
Para detener la grabación de una sesión de entrenamiento, pulsa y mantén pulsado el botón IZQUIERDO en el
modo de pausa. Se muestra Grabación finalizada.
Si paras tu sesión después de ponerla en pausa, el tiempo transcurrido tras la pausa no se incluye en el tiempo
total de entrenamiento.
RESUMEN DE ENTRENAMIENTO
DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Obtendrás un resumen de tu sesión de entrenamiento en tu M200 justo después de detener el entrenamiento.
Obtén un análisis más detallado e ilustrado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
Verás los siguientes datos de tu sesión en tu M200:
Duración La duración de la sesión.
FC med.* Tu frecuencia cardíaca media durante la sesión se muestra en latidos/minuto o % de tu frecuencia
cardíaca máxima, en función del ajuste de perfil de deporte que hayas definido en el servicio web
Polar Flow.
FC máx.*
Tu frecuencia cardíaca máxima durante la sesión.
Distancia** La distancia recorrida durante la sesión.
Rit-
mo/velocidad
med.**
El ritmo/velocidad medios de la sesión.
Ritmo/velocidad
máx.**
Tu ritmo/velocidad máximos durante la sesión.
Calorías
Las calorías quemadas durante la sesión.
*) Los datos se muestran si mediste la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento.
*) Los datos se muestran si utilizaste el GPSdurante el entrenamiento.
HISTORIAL DE ENTRENAMIENTO EN EL M200
En Historial puedes encontrar los resúmenes de tus cinco últimas sesiones de entrenamiento. Ve a Historial y des-
plázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón DERECHO. Pulsa y mantén pulsado el
27
botónDERECHO para ver los datos. Recuerda que los datos que se muestran dependen de tu edición del perfil de
deporte que hayas utilizado durante la sesión.
Los datos de las sesiones de entrenamiento anteriores se guardan en tu M200 hasta que se sincroniza con la app o
el servicio web Polar Flow. Si tu M200 se queda sin memoria para almacenar tu historial de entrenamiento, te indi-
cará que sincronices tus sesiones de entrenamiento anteriores con el servicio web o la app Polar Flow.
DATOS DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
Tu M200 se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entrenamiento si
tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. También puedes sincronizar manualmente tus datos de entre-
namiento del M200 con la app Polar Flow al pulsar y mantener pulsado en botón IZQUIERDO de tu M200 cuando
has iniciado una sesión en la app Polar Flow y tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. En la app puedes ana-
lizar tus datos de un vistazo después de cada sesión. La app te permite ver un resumen rápido de tus datos de entre-
namiento.
Para más información, consulta la app Polar Flow.
DATOS DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Analiza cada detalle de tu entrenamiento y aprende más acerca de tu rendimiento. Sigue tus progresos y también
comparte tus mejores sesiones con otras personas.
Para más información, consulta el servicio web Polar Flow.
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FUNCIONES
FUNCIONES DEL GPS
El M200 tiene incorporado un GPS que proporciona una medición precisa de la velocidad/ritmo, distancia y altitud
para toda una variedad de deportes al aire libre, y te permite ver tu ruta en un mapa en la app y el servicio web Polar
Flow después de tu sesión.
Si quieres ver los diferentes datos de GPS de tu M200 durante la sesión, tienes que editar las vistas de entre-
namiento del perfil de deporte que quieras utilizar en consecuencia.
Tu M200 utiliza la tecnología de predicción de satélite SiRFInstantFix™ para la rápida localización de satélites. En con-
diciones óptimas, como en exteriores y alejado de edificios y árboles altos, tu M200 puede encontrar señales de saté-
lite en menos de un minuto.
La tecnología del M200 predice de forma precisa las posiciones de los satélites hasta tres días. De esta forma, si vuel-
ves a entrenar en los tres días siguientes, tu M200 sabe dónde buscar los satélites y es capaz de captar las señales
más rápido, incluso en 5-10 segundos. La precisión de del posicionamiento decrece progresivamente durante el
segundo y tercer día.
Si no entrenas en los dos días siguientes, tu M200 tendrá que volver a localizar las señales de satélite desde cero, y
puede que necesite más tiempo para captar la posición actual.
Para un mejor funcionamiento del GPS, coloca el M200 en tu muñeca con la pantalla hacia arriba.
SEGUIMIENTO DE ACTIVIDAD 24/7
El M200 realiza un seguimiento de tu actividad con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu
muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad y regularidad de tus movimientos junto con tu información física, lo que te
permite ver tu nivel de actividad real en tu vida diaria, además de tu entrenamiento regular. Deberías llevar tu M200
en la mano no dominante para garantizar que obtienes el control de actividad más exacto.
OBJETIVO DE ACTIVIDAD
Obtendrás tu objetivo de actividad personal cuando configures tu M200, y este te guía para lograr el objetivo cada
día. Puedes ver el nivel de tu objetivo en la app o el servicio web Polar Flow. El objetivo de actividad se basa en tus
datos personales y en la configuración del nivel de actividad, que puedes encontrar en la app Polar Flow o en el ser-
vicio web Polar Flow.
Si quieres cambiar tu objetivo, abre tu app Polar Flow, toca tu nombre/foto de perfil en la vista de menú y desliza
hacia abajo para ver Objetivo de actividad diaria. O ve a flow.polar.com e inicia una sesión en tu cuenta Polar. Des-
pués, haz clic en tu nombre > Ajustes > Objetivo de actividad diaria. Escoge uno de los tres niveles de actividad
que mejor describa tu día y actividad habituales. Debajo del área de selección, puedes ver cuánta actividad necesitas
para lograr tu objetivo de actividad diaria en el nivel seleccionado. Si, por ejemplo, trabajas en una oficina y pasas la
mayor parte del día sentado, se prevé que alcances unas cuatro horas de actividad de intensidad baja durante un día
29
normal. Para personas que están de pie y caminando mucho durante sus horas de trabajo, las expectativas son
mayores.
DATOS DE ACTIVIDAD
En la vista de hora, los puntos y números alrededor de la pantalla muestran tu progreso hacia tu objetivo de acti-
vidad diaria. Cuando el círculo de puntos alrededor de la pantalla esté lleno, has logrado tu objetivo y recibirás una
alerta de vibración y se mostrará el mensaje Objetivo de actividad alcanzado en la pantalla.
También puedes ver tu actividad en el menú Actividad. Ahí puedes consultar tu nivel de actividad del día hasta el
momento y obtener indicaciones sobre cómo lograr tu objetivo.
• Quedan: Tu M200 te ofrece opciones para lograr tu objetivo de actividad diaria. Te indica cuánto tiempo de
actividad necesitas si seleccionas actividades de intensidad baja, media o alta. Tienes un único objetivo, pero dis-
tintas formas de conseguirlo. El objetivo de actividad diario puede lograrse con intensidad baja, media o alta. En
el M200, «de pie» indica intensidad baja, «caminando» indica intensidad media y «corriendo» indica intensidad
alta. Puedes encontrar más ejemplos de actividades de intensidad baja, media y alta en el servicio web Polar Flow
y en la app móvil, y escoger la mejor forma de lograr tu objetivo.
• Pasos: Muestra el número de pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del
cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos.
• Marcas de inactividad: Si aparecen marcas de inactividad durante el día, se mostrarán aquí.
ALERTA DE INACTIVIDAD
Se sabe que la actividad física es un factor importante para mantenerse sano. Además de estar activo físicamente, es
importante evitar permanecer sentado durante un tiempo prolongado. Estar sin levantarte durante periodos pro-
longados es malo para tu salud, incluso los días que entrenas y consigues realizar actividad diaria. Tu M200 detecta
si no has realizado ninguna actividad en demasiado tiempo durante tu día, de esta forma te ayuda a interrumpir los
periodos en los que te sientas, para evitar los efectos negativos que tienen en tu salud.
Si llevas sin moverte 55 minutos, se mostrará una alerta de inactividad: ¡Es hora de moverse! junto con una vibra-
ción suave. Ponte en pie y busca tu propia forma de activarte. Andar un poco, realizar estiramientos o alguna otra
actividad suave. Este mensaje desaparece cuando empiezas a moverte o pulsas cualquier botón. Si no te mueves en
cinco minutos, obtendrás una marca de inactividad, que puedes ver en el menú Actividad de tu M200, además de en
la app Polar Flow y el servicio web Polar Flow después de sincronizar.
En el menú Actividad de tu M200 puedes ver tus marcas de inactividad de ese día. Tanto la app Flow como el servicio
web Polar Flow te muestran todo el historial de cuántas marcas de inactividad has tenido. De esta forma, puedes vol-
ver a comprobar tu rutina diaria y hacer cambios para tener una vida más activa.
INFORMACIÓN DEL SUEÑO EN EL SERVICIO WEB Y LA APP POLAR FLOW
El M200 controlará tus horas de sueño y su calidad (reparador/intranquilo), si lo utilizas por la noche. No es nece-
sario que actives ningún modo de reposo, el dispositivo detecta automáticamente que estás durmiendo por los
movimientos de tu muñeca. El tiempo de sueño y su calidad (reparador/intranquilo) se muestran en el servicio web
y en la app Polar Flow tras sincronizar el M200.
30
Tu tiempo de sueño es el tiempo de descanso continuo más prolongado que se produce dentro de las 24 horas
desde las 18:00/6p.m. a las 18:00/6p.m. del día siguiente. Las pausas de menos de una hora en tu sueño, no inte-
rrumpen el seguimiento del sueño, pero no se tienen en cuenta en el tiempo de sueño. Las pausas de más de 1 hora
detienen el seguimiento del tiempo de sueño.
Los periodos en los que duermes tranquilamente y no te mueves mucho se consideran sueño reparador. Los perio-
dos en los que te mueves y cambias de posición se consideran sueño intranquilo. En lugar de sumar simplemente
todos los periodos de inmovilidad, el cálculo da más importancia a los periodos de inmovilidad largos y no cortos. El
porcentaje de sueño reparador compara el tiempo que dormiste de forma reparadora con el tiempo de sueño total.
El sueño reparador es un dato muy específico y debe interpretarse junto con el tiempo de sueño.
Saber la cantidad de sueño reparador y de sueño intranquilo te da una indicación de cómo duermes por la noche y si
tu sueño se ve afectado por los cambios en tu vida diaria. Esto puede ayudarte a encontrar formas de mejorar tu
sueño y a sentirte descansado durante el día.
DATOS DE ACTIVIDAD EN LA APP Y EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Con la app Polar Flow puedes seguir y analizar tus datos de actividad sobre la marcha y tenerlos sincronizados ina-
lámbricamente desde tu M200 con el servicio web Polar Flow. El servicio web Polar Flow te ofrece la visión más deta-
llada de tu información de actividad y sueño. Con ayuda de los informes de actividad (bajo la pestaña PROGRESO),
puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes seleccionar verla de forma diaria, semanal o
mensual.
También puedes seguir tus patrones de sueño semanales con el informe "Sueño nocturno". Muestra cuántas horas
has dormido, y además las divide entre sueño reparador y agitado para un análisis del sueño más profundo. En el
informe de actividad también puedes ver tus mejores días en relación con la actividad diaria, pasos, calorías y sueño
del periodo de tiempo que elijas.
NOTIFICACIONES INTELIGENTES
La función Notificaciones inteligentes te permite recibir notificaciones de tu teléfono en tu M200. Tu M200 te noti-
fica si recibes una llamada entrante o un mensaje (por ejemplo, un mensaje SMS o WhatsApp). También te avisa de
eventos de tu calendario que tengas en el calendario de tu teléfono. Cuando entrenas con tu M200, sólo puedes reci-
bir notificaciones de llamadas si tienes la app Polar Flow ejecutándose en tu teléfono y el teléfono cerca.
• Para utilizar la función Notificaciones inteligentes, tienes que tener la app móvil Polar Flow para iOS o Android,
y tener tu M200 vinculado con la app. iOS 10 y Android 5.0 son los sistemas operativos móviles mínimos admi-
tidos.
• Recuerda que si está activada la función Notificaciones inteligentes, la batería de tu dispositivo Polar y de tu
teléfono se agotarán más rápido, ya que
Bluetooth
está activado de forma continua.
AJUSTES DE NOTIFICACIONES INTELIGENTES
TELÉFONO (IOS)
Los ajustes de notificación en tu teléfono determinan qué notificaciones recibes en tu M200. Para editar los ajustes
de notificación en tu teléfono iOS:
31
1. Ve a Ajustes > Notificaciones.
2. Abre los ajustes de notificación de la app tocando la app debajo de ESTILO DE NOTIFICACIÓN.
3. Asegúrate de que Permitir notificaciones está activado y que el ESTILO DE NOTIFICACIÓN SIN
BLOQUEAR es Tiras o Alertas.
TELÉFONO (ANDROID)
Para poder recibir notificaciones de tu teléfono en tu dispositivo Polar, primero tienes que habilitar las notificaciones
en aquellas aplicaciones móviles de las que deseas recibirlas. Puedes hacerlo tanto a través de los ajustes de la apli-
cación móvil como a través de los ajustes de notificaciones de la app del teléfono Android. Para obtener más infor-
mación acerca de los ajustes de notificaciones de la app, consulta el Manual del usuario de tu teléfono.
La app Polar Flow debe tener permiso para leer las notificaciones de tu teléfono. Debes permitir el acceso de la app
Polar Flow a las notificaciones de tu teléfono (p. ej., permitir notificaciones en la app Polar Flow). La app Polar Flow
te guía para darte acceso cuando sea necesario.
APP MÓVIL POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, la función Notificaciones inteligentes está desactivada de forma predeterminada.
Activa/desactiva la función Notificaciones inteligentes en la app móvil de la siguiente forma:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Ve a Ajustes.
3. En Notificaciones inteligentes selecciona Activadas (sin previsual.) o Desactivadas.
4. Sincroniza tu M200 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón IZQUIERDO de tu M200.
5. En la pantalla de tu M200 se muestra Notif. activadas o Notif. desactiv.
Siempre que modifiques los ajustes de notificación en la app móvil Polar Flow, recuerda sincronizar tu M200 con
la app móvil.
NO MOLESTAR
Si deseas desactivar las alertas de notificación durante determinadas horas del día, activa No molestar en la app
móvil Polar Flow. Si está activado, no recibirás ninguna alerta de notificación durante el periodo de tiempo que
hayas definido. El ajuste predeterminado del modo No molestar es estar activado entre las 10 p.m. y las 7 a.m.
Cambia la configuración de No molestar de la siguiente forma:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Ve a Ajustes.
3. Bajo Notificaciones inteligentes utiliza el interruptor para activar o desactivar No molestar, y configurar la
hora de inicio y fin del modo.
4. Sincroniza tu M200 con la app móvil pulsando y manteniendo pulsado el botón IZQUIERDO de tu M200.
BLOQUEAR APPS
Solo aplicable a M200 vinculado con un teléfono Android
32
Si tienes algunas notificaciones específicas que llegan a tu teléfono y no quieres verlas en tu M200, puedes bloquear
apps de forma individual para que no envíen notificaciones inteligentes a tu M200. Para bloquear notificaciones de
app específicas:
1. Abre la app móvil Polar Flow.
2. Ve a Ajustes.
3. A continuación, en M200, toca Bloquear apps en la parte inferior de la página.
4. Selecciona qué app quieres bloquear, y marca la casilla junto a su nombre.
5. Sincroniza los ajustes cambiados con tu reloj para running pulsando y manteniendo pulsado el botón
IZQUIERDO de tu M200.
NOTIFICACIONES INTELIGENTES EN LA PRÁCTICA
Cuando recibes una notificación, tu M200 te avisará discretamente mediante vibración. Los eventos del calendario y
los mensajes sólo se notifican una vez, mientras que las alertas de las llamadas entrantes siguen hasta que pulsas el
botón en tu M200 o contestas el teléfono. Si recibes una notificación durante una alerta de llamada, no se mostrará.
Durante una sesión de entrenamiento puedes recibir llamadas si tienes la app Polar Flow ejecutándose en tu telé-
fono. No recibirás ninguna otra notificación (correo electrónico, calendario, apps etc.) durante las sesiones de entre-
namiento.
LA FUNCIÓN NOTIFICACIONES INTELIGENTES FUNCIONA A TRAVÉS DE UNA CONEXIÓN
BLUETOOTH
La conexión Bluetooth y la función Notificaciones inteligentes funcionan entre tu M200 y tu teléfono si están en la
línea de visión dentro de un rango de 5m/16pies entre sí. Si tu M200 está fuera del rango durante menos de dos
horas, tu teléfono restaura la conexión automáticamente en 15 minutos cuando tu M200 vuelve al área de alcance.
Si tu M200 está fuera del rango durante más de dos horas, puedes restaurar la conexión cuando tu teléfono y tu
M200 estén de nuevo dentro del rango de Bluetooth al pulsar y mantener pulsado en botón IZQUIERDO de tu
M200.
Visita support.polar.com/es/M200 para obtener más instrucciones.
PERFILES DE DEPORTES POLAR
Los perfiles de deportes son las opciones de deportes que tienes en tu M200. Hemos creado tres perfiles de
deporte predeterminados para tu M200, pero puedes añadir nuevos perfiles de deporte para utilizarlos en el ser-
vicio web y la app Polar Flow y sincronizarlos con tu M200, de esta manera crearás una lista de todos tus deportes
favoritos.
En el servicio web Polar Flow también puedes definir ajustes específicos para cada perfil de deporte. Por ejemplo,
puedes crear vistas de entrenamiento personalizadas para cada deporte que realizas y elegir qué datos quieres
ver cuando estás entrenando: solo tu frecuencia cardíaca o solo la velocidad y distancia, lo que mejor se adapte a tus
necesidades y requisitos de entrenamiento.
33
Puedes tener un máximo de 20 perfiles de deportes a la vez en tu M200. El número de perfiles de deportes en la
app móvil Polar Flow y en el servicio web Polar Flow no está limitado.
Para más información, consulta Perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow o Perfiles de deportes en la app
Polar Flow.
Utilizar los perfiles de deporte te ofrece la posibilidad de tener un seguimiento de lo que haces y ver el progreso que
has obtenido en diferentes deportes. Consulta tu historial de entrenamiento y sigue tu progreso en el servicio web
Polar Flow.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste FC visi-
ble para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que los dispositivos compatibles
que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio, pueden detectar tu fre-
cuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la difusión Bluetooth activada de forma pre-
determinada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o desactivar la difusión Bluetooth en ajustes de
perfil de deporte.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la fre-
cuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en porcentajes de la fre-
cuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar fácilmente la
intensidad del entrenamiento.
Zona objetivo % de inten-
sidad de
FC
máx
*
Ejemplo:
Zonas de
frecuencia
cardíaca**
Ejemplos de
duración
Efecto del entrenamiento
MÁXIMA 90–100% 171–190
ppm
menos de 5
minutos
Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a
nivel pulmonar y muscular.
Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y mus-
cular.
Recomendado para: Atletas muy expe-
rimentados y en muy buena forma; Sólo inter-
valos cortos, especialmente la última
preparación para carreras cortas.
INTENSO 80–90% 152–172
ppm
2-10 minutos Beneficios: Mayor capacidad para resistir más
tiempo yendo a gran velocidad.
Sensación: Causa fatiga muscular y respiración
acelerada.
Recomendado para: Atletas experimentados,
para entrenamientos en cualquier época del año
34
Zona objetivo % de inten-
sidad de
FC
máx
*
Ejemplo:
Zonas de
frecuencia
cardíaca**
Ejemplos de
duración
Efecto del entrenamiento
y de cualquier duración. Sin embargo, es más
importante en la fase de pretemporada.
MODERADO 70–80% 133–152
ppm
10-40 minutos Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento en
general, hace más fácil realizar esfuerzos de inten-
sidad moderada y mejora el rendimiento.
Sensación: Respiración constante, controlada y
rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan para
participar en competiciones o que busquen mejo-
rar su rendimiento.
SUAVE 60–70% 114-133
ppm
40-80 minutos Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma
básico, mejora la recuperación y activa el meta-
bolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga muscular y car-
diovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas que rea-
licen sesiones de entrenamiento largas durante
períodos de entrenamiento básico y para los
ejercicios de recuperación durante los meses de
competición.
MUY SUAVE 50–60% 104–114
ppm
20-40 minutos Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda en
la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
Recomendado para: Ejercicios de recuperación y
enfriamiento durante la temporada de entre-
namiento.
* FC
máx
= Frecuencia cardíaca máxima (220 – edad).
35
** Zonas de frecuencia cardíaca (en pulsaciones por minuto) para una persona de 30 años cuya frecuencia cardíaca
máxima sea de 190 ppm (220–30).
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más impor-
tante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entrenamiento. Pue-
des acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 2 está indicado para el entrenamiento de resistencia, una parte
esencial de cualquier programa de entrenamiento. Las sesiones de entrenamiento en esta zona son fáciles y aeró-
bicas. El entrenamiento de larga duración en esta zona de baja intensidad tiene como resultado optimizar el gasto
de energía. Deberás ser persistente para ver progresos.
La potencia aeróbica se mejora en la zona de frecuencia cardíaca 3. La intensidad del entrenamiento es superior a la
de las sport zones 1 y 2, aunque sigue siendo principalmente aeróbica. El entrenamiento en la sport zone 3 puede
consistir, por ejemplo, en intervalos seguidos de períodos de recuperación. El entrenamiento en esta zona resulta
especialmente eficaz para mejorar la circulación sanguínea en el corazón y en los músculos esqueléticos.
Si tu objetivo es competir a tu máximo potencial, tendrás que entrenar en las zonas de frecuencia cardíaca 4 y 5. En
estas zonas, el ejercicio es anaeróbico, en intervalos de hasta 10 minutos. Cuanto más corto sea el intervalo, mayor
será la intensidad. Es muy importante recuperarse suficientemente entre intervalo e intervalo. El modelo de entre-
namiento en las zonas 4 y 5 está diseñado para producir un rendimiento máximo.
Las zonas de frecuencia cardíaca objetivo de Polar se pueden personalizar utilizando un valor de FCmáx medido en
el laboratorio o haciendo una prueba para calcular el valor tú mismo. Puedes editar los límites de la zona de fre-
cuencia cardíaca de forma separada en cada perfil de deporte que tengas en tu cuenta Polar del servicio web Polar
Flow.
Cuando te entrenes en una zona de frecuencia cardíaca objetivo, intenta hacer uso de toda la zona. La zona media
es un buen objetivo, pero no es necesario mantener su frecuencia cardíaca en ese mismo nivel todo el tiempo. La fre-
cuencia cardíaca se ajusta gradualmente a la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, al pasar de la zona de fre-
cuencia cardíaca 1 a la 3, el sistema circulatorio y la frecuencia cardíaca se ajustarán en un período de 3-5 minutos.
La frecuencia cardíaca responde a la intensidad del entrenamiento según varios factores, como el nivel de forma
física y la rapidez de recuperación, además de factores ambientales. Es importante tener en cuenta la sensación de
fatiga y ajustar el programa de entrenamiento en consecuencia.
FUNCIONES DE POLAR SMART COACHING
Ya se trate de evaluar tu nivel de forma física del día a día, crear planes de entrenamiento individuales, hacer ejercicio
con la intensidad correcta o recibir indicaciones instantáneas, Polar Smart Coaching te ofrece una selección de fun-
ciones exclusivas, fáciles de usar y personalizadas para tus necesidades y diseñadas para el máximo de disfrute y
motivación durante el entrenamiento.
El M200 incluye las siguientes funciones de Polar Smart Coaching:
• Activity Guide
• Activity Benefit
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• Smart Calories
• Training Benefit
• Programa de running
• Running Index
ACTIVITY GUIDE
La función Activity Guide muestra tu nivel de actividad durante el día, y te dice qué más tienes que hacer para alcan-
zar las recomendaciones de la actividad física diaria. Puedes consultar cómo estás alcanzando tu objetivo de acti-
vidad del día en tu M200, en la app móvil Polar Flow o en el servicio web Polar Flow.
ACTIVITY GUIDE EN EL M200
En la vista de hora de tu M200, los puntos y números alrededor de la pantalla muestran tu progreso hacia tu obje-
tivo de actividad diaria.
El segundo icono del menú principal de tu M200 muestra tu Actividad del día con más detalle. Aquí puedes ver el por-
centaje de cuánto has alcanzado de tu objetivo de actividad diaria. También se visualiza con una barra de actividad.
Si entras en el menú Actividad verás opciones para alcanzar tu objetivo del día. Tu M200 te indica cuánto tiempo tie-
nes que estar activo si seleccionas actividades de intensidad baja, media o alta. «De pie» indica intensidad baja,
«caminando» indica intensidad media y «corriendo» indica intensidad alta. Con las indicaciones prácticas como «50
minutos caminando» o «20 minutos corriendo» puedes elegir cómo alcanzar tu objetivo. Encontrarás más ejemplos
de actividades de intensidad baja, media y alta en el servicio web Polar Flow y en la app Polar Flow.
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit te aporta comentarios sobre los beneficios para la salud que te ha proporcionado ser una persona
activa, además de qué tipo de efectos no deseados ha causado en tu salud estar sin levantarte mucho tiempo. Los
comentarios están basados en directrices e investigaciones internacionales sobre los efectos de la actividad física y el
sedentarismo en la salud. La idea principal es: ¡cuanto más activo seas, más beneficios obtienes!
Tanto la app como el servicio web Polar Flow muestran el Activity Benefit en tu actividad diaria. Puedes ver el Acti-
vity Benefit diario, semanal o mensualmente. Con el servicio web Flow también puedes ver información detallada
sobre los beneficios para la salud.
37
Para más información, consulta Seguimiento de actividad 24/7.
SMART CALORIES
El contador de calorías más exacto del mercado calcula el número de calorías quemadas basándose en tus datos indi-
viduales.
• Peso corporal, altura, edad, sexo
• Frecuencia cardíaca máxima individual (FC
máx
)
• La intensidad de tu entrenamiento o actividad.
• Consumo máximo de oxígeno individual (VO2
máx
)
El cálculo de calorías se basa en la combinación inteligente de aceleración y datos de frecuencia cardíaca. El cálculo
de calorías mide con precisión las calorías de tu entrenamiento.
Puedes ver el consumo de energía acumulado (en kilocalorías, kcal) durante las sesiones de entrenamiento y pos-
teriormente tu total de kilocalorías de la sesión. También puedes seguir tus calorías totales diarias.
TRAINING BENEFIT
Training Benefit te ofrece indicaciones de texto sobre el efecto de cada sesión de entrenamiento que te ayudan a
comprender mejor la eficacia de tu entrenamiento. Puedes ver las indicaciones en la app y en el servicio web
Polar Flow Para recibir las indicaciones, tienes que haber entrenado al menos un total de 10 minutos en las zonas
de frecuencia cardíaca.
Las indicaciones de Training Benefit se basan en las zonas de frecuencia cardíaca. Interpreta cuánto tiempo estu-
viste y cuántas calorías quemaste en cada zona.
Las descripciones de las diferentes opciones de Training Benefit se enumeran en la tabla siguiente.
Indicación Beneficio
Entrenamiento máximo+ ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos,
aumentando tu eficiencia. Esta sesión también aumentó tu resistencia a la fatiga.
38
Indicación Beneficio
Entrenamiento máximo ¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad de sprint y el sistema nervioso de tus músculos,
aumentando tu eficiencia.
Entrenamiento máximo y
por velocidad
¡Vaya sesión! Has mejorado tu velocidad y eficiencia. Esta sesión también ha desarrollado
de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para mantener un esfuerzo de
alta intensidad más tiempo.
Entrenamiento por velo-
cidad y máximo
¡Vaya sesión! Has mejorado de manera significativa tu forma aeróbica y tu capacidad para
soportar un esfuerzo de alta intensidad más tiempo. Esta sesión también ha desarrollado
tu eficiencia y velocidad.
Entrenamiento por velo-
cidad+
¡Un gran ritmo en una sesión larga! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capa-
cidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta sesión también aumentó tu resistencia
a la fatiga.
Entrenamiento por velo-
cidad
¡Un gran ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica, tu velocidad y tu capacidad para man-
tener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por velo-
cidad y ritmo constante
¡Buen ritmo! Has mejorado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado. Esta
sesión también ha desarrollado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos.
Entrenamiento por ritmo
constante y velocidad
¡Buen ritmo! Has mejorado tu forma aeróbica y la resistencia de tus músculos. Esta sesión
también ha desarrollado tu capacidad para mantener un esfuerzo prolongado.
Entrenamiento por ritmo
constante +
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeró-
bica. También ha aumentado tu resistencia a la fatiga.
Entrenamiento por ritmo
constante
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica.
Entrenamiento por ritmo
constante y básico, largo
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeró-
bica. También ha desarrollado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para que-
mar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento por ritmo
constante y básico
¡Excelente! Has mejorado la resistencia de tus músculos y tu forma aeróbica. Esta sesión
también ha desarrollado tu resistencia básica y la capacidad de tu cuerpo para quemar gra-
sas durante el ejercicio.
Entrenamiento básico y por
ritmo constante, largo
¡Excelente! Esta larga sesión ha mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo
para quemar grasas durante el ejercicio. También ha desarrollado la resistencia de tus
músculos y forma aeróbica.
Entrenamiento básico y por
ritmo constante
¡Excelente! Has mejorado tu resistencia física y la capacidad de tu cuerpo para quemar gra-
sas durante el ejercicio. Esta sesión también ha desarrollado la resistencia de tus mús-
culos y tu forma aeróbica.
Entrenamiento básico, largo ¡Excelente! Esta larga sesión, de baja intensidad, ha mejorado tu resistencia física y la capa-
cidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento básico ¡Bien hecho! Esta sesión de baja intensidad ha mejorado tu resistencia física y la capacidad
de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Entrenamiento de recu-
peración
Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu cuerpo
a adaptarse a tu entrenamiento.
39
PROGRAMA DE RUNNING
Polar Running es un programa personalizado basado en tu nivel de forma física, diseñado para garantizar que entre-
nas de forma adecuada y evitar el sobreesfuerzo. Es inteligente y se adapta basándose en tu propio desarrollo, y te
permite saber cuando podría ser una buena idea reducir un poco el ritmo o cuando dar un paso adelante. Cada pro-
grama se adapta a tu evento, teniendo en cuenta tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de
preparación. El programa es gratuito y está disponible en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
Los programas están disponibles para eventos 5k, 10k, media maratón y maratón. Cada programa tiene tres fases:
Desarrollo básico, Desarrollo y Disminución gradual. Estas fases están diseñadas para desarrollar gradualmente tu
rendimiento y garantizar que estés preparado el día de la carrera. Las sesiones de entrenamiento se dividen en cinco
tipos: correr suave, carrera media, carrera larga, carrera de resistencia e intervalos. Todas las sesiones incluyen fases
de calentamiento, trabajo y enfriamiento para obtener resultados óptimos. Además, puedes elegir realizar ejercicios
de fuerza, básicos y de movilidad para apoyar tu desarrollo. Cada semana de entrenamiento consta de dos a cinco
sesiones de correr y la duración de sesión de entrenamiento de carrera total por semana varía de una a siete horas
en función de tu nivel de forma física. La duración mínima de un programa es 9 semanas y la máxima 20 meses.
Consulta más información acerca del Programa Running de Polar en esta guía detallada. O puedes obtener más
información acerca de los primeros pasos del Programa Running.
CREAR UN PROGRAMA RUNNING DE POLAR
1. Inicia una sesión en el servicio web Polar Flow en flow.polar.com.
2. Selecciona Programas en las pestañas.
3. Selecciona tu evento, asígnale un nombre, define la fecha del evento y cuándo quieres iniciar el programa.
4. Responde a las preguntas de nivel de actividad física.*
5. Selecciona si quieres incluir ejercicios de apoyo en el programa.
6. Lee y rellena el cuestionario de preparación para la actividad física.
7. Revisa tu programa y ajusta los ajustes si es necesario.
8. Cuando termines, selecciona Iniciar programa.
*Si están disponibles cuatro semanas de historial de entrenamiento, estos datos se introducen automáticamente.
INICIAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO
Tu objetivo de carrera para el día actual aparece en la parte superior de la lista en Entrenamiento en tu M200.
1. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para seleccionar el objetivo de carrera. Si tienes un objetivo de
entrenamiento por fases planificado para el día, puedes pulsar el botón DERECHO para desplazarte por las
diferentes fases de la sesión de carrera planificada.
2. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para abrir la lista de perfiles de deportes.
3. Desplázate por los perfiles de deportes con el botón DERECHO.
4. Sal al exterior y aléjate de edificios y árboles altos. Mantén tu M200 con la pantalla hacia arriba para detectar
la señal de satélite GPS. Cuando se detecta la señal, el icono de GPS deja de parpadear y se queda encendido.
El M200 ha detectado tu frecuencia cardíaca cuando se muestra tu frecuencia cardíaca.
5. Pulsa y mantén pulsado el botón DERECHO para seleccionar el perfil de deporte que quieres utilizar y para ini-
ciar la grabación de la sesión de carrera.
40
SEGUIR TUS PROGRESOS
Sincroniza tus resultados de entrenamiento de tu dispositivo con el servicio web Polar Flow a través del cable USB o
la app Polar Flow. Sigue tu progreso en la pestaña Programas. Puedes ver un resumen de tu programa actual y
cómo has progresado.
Objetivo semanal
Si estás entrenando para un evento de running utilizando el Programa Running de Polar, tu M200 te premiará por
ajustarte a tu plan de entrenamiento.
Recibirás estrellas como premio de tu M200 como indicaciones basadas en cómo has seguido el programa cada
semana. Obtendrás el premio en función de los cambios de la semana, que puede ser lunes, sábado o domingo, en
función del Primer día de la semana que hayas definido en los Ajustes generales de tu cuenta Polar.
El número de estrellas que obtengas dependerá de lo bien que hayas cumplido tus objetivos. El tiempo real que
hayas pasado en las diferentes zonas de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento se compara con el tiempo pla-
nificado del objetivo de entrenamiento para cada zona de frecuencia cardíaca. Consulta la información que aparece
a continuación para ver lo que necesitas para cada número de estrellas o por qué no conseguiste estrellas alguna
semana.
• 1 Estrella: de media, has cumplido el 75% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
• 2 Estrellas: de media, has cumplido el 90% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
• 3 Estrellas: de media, has cumplido el 100% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardíaca.
• Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 200%) en zonas moderadas (1 -3).
• Sin estrellas: has entrenado demasiado (más del 150%) en zonas de alta intensidad (4 y 5).
Recuerda iniciar tus sesiones de entrenamiento utilizando los objetivos de entrenamiento, así los resultados de
tu sesión se compararán con los objetivos.
RUNNING INDEX
El Running Index ofrece una forma fácil de controlar los cambios de rendimiento en carrera. El índice de carrera es
un cálculo del rendimiento en carrera aeróbico máximo, que se ve afectado por la forma física aeróbica y la eco-
nomía de carrera. Al registrar la evolución de tu valor de Running Index, podrás controlar su progreso. Mejorar sig-
nifica que correr a un ritmo concreto requiere menos esfuerzo, o que tu ritmo es más rápido a un grado de esfuerzo
concreto.
Para obtener la información más precisa acerca de tu rendimiento, asegúrate de que has definido tus valores de
FC
máx
.
El valor de Running Index se calcula durante cada sesión de entrenamiento, cuando se mide la función de frecuencia
cardíaca y la función GPS está activada, y cuando se cumplen estos requisitos:
• El perfil de deporte utilizado es un deporte tipo carrera (correr, correr por asfalto, correr por montaña etc.)
• La velocidad debe ser de 6km/h / 3,75mi/h o mayor y la duración debe ser de 12 minutos como mínimo
41
El cálculo comienza cuando se empieza a grabar la sesión. Durante una sesión, podrás pararte dos veces en un semá-
foro, por ejemplo, sin interrumpir el cálculo.
Puedes ver el valor Running Index en el servicio web y en la app Polar Flow después de sincronizar.
Compara tu resultado con la siguiente tabla.
ANÁLISIS A CORTO PLAZO
Hombres
Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mujeres
Edad / Años Muy bajo Bajo Aceptable Moderado Bueno Muy bueno Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
La clasificación se basa en un análisis de la documentación de 62 estudios en los que se medía directamente el
VO
2máx
en sujetos adultos sanos de los EE.UU., Canadá y 7 países europeos. Referencia: Shvartz E, Reibold RC. Las
normas de forma física para hombres y mujeres de 6 a 75 años: análisis. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
42
Puede haber alguna variación diaria en los valores de Running Index. Hay muchos factores que influyen en el Run-
ning Index. El valor que obtienes en un día determinado se ve afectado por los cambios en las circunstancias de la
carrera, por ejemplo, una superficie, viento, o temperatura diferentes, además de otros factores.
ANÁLISIS A LARGO PLAZO
Los valores de Running Index forman una tendencia que predice tu éxito al recorrer ciertas distancias. Puedes encon-
trar tu informe de Running Index en el servicio web Polar Flow, en la pestaña PROGRESO. El informe muestra cómo
ha mejorado tu rendimiento de carrera en un periodo prolongado de tiempo. Si estás utilizando el Programa Run-
ning de Polar para entrenar para un evento de running, puedes seguir tu progreso de Running Index para ver cómo
está mejorando tu carrera hacia el objetivo.
La tabla siguiente calcula la marca que un corredor puede alcanzar en ciertas distancias realizándolas al máximo. Usa
tu promedio de Running Index a largo plazo para interpretar la tabla. La predicción es mejor para aquellos valores de
Running Index que han sido registrados en una velocidad y circunstancias de carrera similares al objetivo.
Running Index Test de Cooper
(m)
5km (h:mm:ss) 10km (h:m-
m:ss)
21098km (h:m-
m:ss)
42195km (h:m-
m:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
43
Running Index Test de Cooper
(m)
5km (h:mm:ss) 10km (h:m-
m:ss)
21098km (h:m-
m:ss)
42195km (h:m-
m:ss)
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
44
POLAR FLOW
APP POLAR FLOW
En la app móvil Polar Flow, puedes ver una interpretación visual instantánea de tu entrenamiento y datos de acti-
vidad. También puedes planificar tu entrenamiento en la app.
DATOS DE ENTRENAMIENTO
Con la app Polar Flow puedes acceder fácilmente a información anterior, planificar sesiones de entrenamiento y
crear nuevos objetivos de entrenamiento. Puedes seleccionar crear un objetivo rápido o un objetivo por fases.
Obtén un resumen rápido de tu entrenamiento y analiza inmediatamente cada detalle de tu rendimiento. Consulta
los resúmenes semanales de tu entrenamiento en el diario de entrenamiento. También puedes compartir lo más des-
tacado de tu entrenamiento con tus amigos gracias a la función "Compartir imágenes" abajo.
DATOS DE ACTIVIDAD
Obtén detalles de tu actividad 24/7. Averigua cuánto te falta de tu objetivo diario y cómo alcanzarlo. Consulta los
pasos, distancia recorrida en función de los pasos, calorías quemadas y calidad y horas de sueño.
PERFILES DE DEPORTES
Puedes añadir, eliminar y reorganizar fácilmente perfiles de deportes en la app Polar Flow. Puedes tener hasta 20
perfiles de deportes activos en la app Polar Flow y en tu M200. Puedes editar los perfiles de deportes en el servicio
web Polar Flow.
COMPARTIR IMÁGENES
Con la función de compartir imágenes de la app Polar Flow puedes compartir imágenes con tus datos de entre-
namiento en ellas. Puedes compartir una foto ya existente o sacar una nueva y personalizarla con tus datos de entre-
namiento. Si activaste la grabación de GPS durante tu sesión de entrenamiento, también puedes compartir una
captura de tu ruta de entrenamiento.
Para más información e instrucciones sobre las funciones de la app Polar Flow, visita la página de asistencia del pro-
ducto app Polar Flow.
COMENZAR A UTILIZAR LA APP POLAR FLOW
Puedes configurar tu M200 utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow.
Para comenzar a utilizar la app Polar Flow, descárgala a tu móvil desde App Store o Google Play. La app Polar Flow
para iOS es compatible con iPhone 5 (o posterior) y necesita iOS 10.0 de Apple (o posterior). La app móvil Polar Flow
para Android es compatible con dispositivos con Android 4.4 o posteriores. Para obtener asistencia y más infor-
mación acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, visita support.polar.com/es/ayuda/Flow_app
45
Antes de utilizar un nuevo dispositivo móvil, (smartphone, tablet) tienes que vincularlo con tu M200. Consulta Vin-
culando para obtener más detalles.
Tu M200 sincroniza automáticamente tus datos de entrenamiento con el servicio web Polar Flow después de tu
sesión. Si tu teléfono tiene conexión a Internet, tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan auto-
máticamente con el servicio web Polar Flow. La app Polar Flow es la forma más sencilla de sincronizar tus datos de
entrenamiento desde tu M200 con el servicio web. Para obtener más información acerca de la sincronización, con-
sulta Sincronización.
PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW.
Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en
la app Polar Flow. Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu M200 para poder
utilizarlos, además, tu M200 solo muestra tus sesiones de entrenamiento programadas del día actual. Tu M200 te
guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.
• Objetivo rápido: Elige un objetivo de duración o calorías para el entrenamiento. Por ejemplo, puedes escoger
entre quemar 500kcal, correr 10km o nadar durante 30minutos.
• Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesión de entrenamiento en fases y ajustar una duración e intensidad
diferentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesión de entrenamiento por intervalos
y añadir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.
CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN LA APP POLAR FLOW
1. En la app Polar Flow, abre el calendario Entrenamiento.
2. Toca el icono del signo más de la esquina superior derecha.
Crear un Objetivo rápido
1. Selecciona Añadir objetivo rápido de la lista.
2. Selecciona si quieres definir Distancia, Duración o Calorías como tu objetivo.
3. Añade un deporte (opcional) e introduce el Nombre del objetivo, Fecha, Hora y Notas (opcional). Espe-
cifica entre Distancia, Duración o Calorías en función del tipo de objetivo.
4. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu calendario de Entrenamiento.
Crear un objetivo por fases
Solamente puedes crear un tipo de intervalo de objetivo de entrenamiento por fases en la app Polar Flow. Si
quieres crear otro tipo de objetivo por fases, tienes que hacerlo en el servicio web Polar Flow.
1. Selecciona Añadir objetivo por fases de la lista.
2. Añade un deporte (opcional) e introduce el Nombre del objetivo, Fecha, Hora y Notas (opcional). Utiliza el
control deslizante para seleccionar si quieres Iniciar fases automáticamente.
3. Desliza de derecha a izquierda para editar los ajustes de las diferentes fases del objetivo de entrenamiento.
• Calentamiento: selecciona para definir la fase en función de la Duración o Distancia, e indica el valor.
• Intervalo: selecciona el número de intervalos que quieres hacer, y selecciona para definir las fases de
46
Ejercicio y las de Reposo basadas en la Duración o Distancia, e indica los valores.
• Enfriamiento: selecciona para definir la fase en función de la Duración o Distancia, e indica el valor.
1. Toca Crear objetivo para añadir el objetivo a tu calendario de Entrenamiento.
PERFILES DE DEPORTES POLAR EN LA APP POLAR FLOW
Hay tres perfiles de deporte predeterminados en tu M200. En la app Polar Flow, puedes añadir nuevos perfiles de
deportes a tu lista de deportes, o eliminar deportes de tu cuenta. Puedes tener un máximo de 20 perfiles de depor-
tes activos en la app Polar Flow y en uso en tu M200. Si tienes más de 20 perfiles de deportes en tu cuenta Polar, los
primeros 20 de la lista se transfieren a tu M200 al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes. Simplemente toca y mantén pulsado el que quieres mover, y
arrástralo y colócalo en el lugar de la lista en el que quieras ponerlo.
AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
1. En la app Polar Flow, ve a Perfiles de deportes en el menú principal.
2. Toca el icono del signo más de la esquina superior derecha.
3. Selecciona el deporte que quieres añadir. Los que ya tienes están resaltados en rojo en la lista.
4. A continuación, toca HECHO en la esquina superior derecha para añadir el deporte a la parte superior de la
lista de perfiles de deportes de tu cuenta.
ELIMINAR UN PERFIL DE DEPORTE
1. En la app Polar Flow, ve a Perfiles de deportes en el menú principal.
2. Toca el icono del perfil de deporte que quieras eliminar.
3. Toca ¿Eliminar (perfil de deporte)?
4. Pulsa Eliminar de nuevo para confirmar la eliminación del perfil de deporte de tu cuenta Polar.
Recuerda sincronizar los ajustes cambiados con tu M200.
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste FC visi-
ble para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que los dispositivos compatibles
que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio, pueden detectar tu fre-
cuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la difusión Bluetooth activada de forma pre-
determinada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o desactivar la difusión Bluetooth en ajustes de
perfil de deporte.
SERVICIO WEB POLAR FLOW
El servicio web Polar Flow muestra el porcentaje de finalización de tu objetivo de actividad diaria y los detalles de tu
actividad, y te ayuda a saber cómo tus hábitos diarios afectan a tu bienestar.
En el servicio web Polar Flow, también puedes planificar y analizar detalladamente tu entrenamiento y aprender más
de tu rendimiento. Configura y personaliza tu M200 para que se adapte perfectamente a tus necesidades de entre-
namiento agregando perfiles de deporte y editando sus ajustes. También puedes compartir lo más destacado de tu
47
entrenamiento con tus amigos en la comunidad Flow, inscribirte en las clases de tu club y obtener un programa de
entrenamiento personalizado para un evento de running.
Puedes configurar tu M200 con tu ordenador en flow.polar.com/start. Aquí te guiarán para descargar e instalar el
software FlowSync para poder sincronizar datos entre tu M200 y el servicio web y para crear una cuenta de usuario
para el servicio web. Si realizaste la configuración utilizando un dispositivo móvil y la app Polar Flow, puedes iniciar
una sesión en el servicio web Polar Flow con los credenciales que creaste en la configuración.
CANAL
En Canal puedes ver qué habéis hecho últimamente tus amigos y tú. Consulta las sesiones de entrenamiento y resú-
menes de actividad más recientes, comparte tus mejores logros, comenta e indica que te gustan las actividades de
tus amigos.
EXPLORAR
En Explorar puedes desplazarte por el mapa y consultar sesiones de entrenamiento que han compartido otros usua-
rios con la información de la ruta. Revive también las rutas de otras personas y comprueba dónde sucedió lo más
destacado.
AGENDA
En Agenda puedes ver tu actividad diaria, sesiones de entrenamiento programadas (objetivos de entrenamiento),
así como revisar los resultados de entrenamiento anteriores.
PROGRESIÓN.
En Progreso puedes seguir tu evolución con informes.
Los informes de entrenamiento son una forma cómoda de seguir tus progresos en el entrenamiento durante perio-
dos más largos. En los informes semanales, mensuales y anuales puedes elegir el deporte para el informe. En per-
sonalizar periodo puedes elegir tanto el período como el deporte. Selecciona el periodo de tiempo y el deporte para
el informe en las listas desplegables, y pulsa el icono de rueda para seleccionar qué datos deseas ver en el gráfico del
informe.
Con ayuda de los informes de actividades puedes seguir la tendencia a largo plazo de tu actividad diaria. Puedes
seleccionar verla de forma diaria, semanal o mensual. También puedes seguir tus patrones de sueño semanales con
el informe "Sueño nocturno". Muestra cuántas horas has dormido, y además las divide entre sueño reparador y agi-
tado para un análisis del sueño más profundo. En el informe de actividad también puedes ver tus mejores días en
relación con la actividad diaria, pasos, calorías y sueño del periodo de tiempo que elijas.
COMUNIDAD
En Grupos de Flow, Clubs y Eventos puedes encontrar deportistas afines que entrenan para el mismo evento o en
el mismo club. O puedes crear tu propio grupo para gente con la que quieres entrenar. Puedes compartir tus ideas y
consejos de entrenamiento, comentar los resultados de entrenamiento de otros miembros y formar parte de la
Comunidad Polar. En los Clubs Flow puedes ver los horarios de las clases e inscribirte en ellas. ¡Únete y consigue
motivación a través de tus comunidades sociales de entrenamiento!
48
PROGRAMAS
El Programa Running de Polar se personaliza para tu objetivo, basándose en tus zonas de frecuencia cardíaca Polar y
teniendo en cuenta tus atributos personales e historial de entrenamiento. El programa es inteligente, se adapta
sobre la marcha según tu desarrollo. Los Programas Running de Polar están disponibles para eventos de 5K, 10K,
media maratón o maratón, y consta de dos a cinco ejercicios de carrera por semana, según el programa. ¡Es muy sim-
ple!
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita suppor-
t.polar.com/es/ayuda/flow.
PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW.
Puedes planear tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento personales en el servicio web Polar Flow o en
la app Polar Flow. Recuerda que los objetivos de entrenamiento tienen que sincronizarse con tu M200 con Flowsync
o con la app Polar Flow para poder utilizarlos, además, tu M200 solo muestra tus sesiones de entrenamiento pro-
gramadas del día actual. Tu M200 te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento.
• Objetivo rápido: Elige un objetivo de duración o calorías para el entrenamiento. Por ejemplo, puedes escoger
entre quemar 500kcal, correr 10km o nadar durante 30 minutos.
• Objetivo por fases: Puedes dividir tu sesión de entrenamiento en fases y ajustar una duración e intensidad
diferentes para cada una de ellas. Este, por ejemplo, sirve para crear una sesión de entrenamiento por intervalos
y añadir fases de calentamiento y enfriamiento adecuadas al mismo.
• Favoritos: Puedes utilizar tus Favoritos como objetivos programados en tu M200 o como plantillas para obje-
tivos de entrenamiento.
CREAR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, selecciona Rápido o Por fases.
Objetivo rápido
1. Selecciona Rápido.
2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcio-
nal) que quieras añadir.
3. Indica si prefieres Duración, Distancia o Calorías. Sólo puedes introducir uno de los valores.
4.
Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.
5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.
Objetivo con fases
1. Selecciona Con fases.
2. Selecciona Deporte, introduce Nombre del objetivo (máximo 45 dígitos), Fecha y Hora y las Notas (opcio-
nal) que quieras añadir.
3. Selecciona si quieres Crear nuevo o Utilizar plantilla.
49
• Creación de uno nuevo: añade fases a tu objetivo. Haz clic en Duración para añadir una fase basada en
duración o haz clic en Distancia para añadir una fase basada en distancia. Selecciona el Nombre y Dura-
ción/Distancia de cada fase, inicio de la siguiente fase Manual o Automático y Seleccionar intensidad.
A continuación, haz clic en Hecho. Puedes volver a editar las fases que has añadido haciendo clic en el
icono de lápiz.
• Utilizar la plantilla: Puedes editar las fases de plantilla haciendo clic en el icono de lápiz de la derecha.
Puedes añadir más fases a la plantilla según se indica en la parte superior para crear un nuevo objetivo por
fases.
4.
Haz clic en el icono de favoritos si deseas agregar el objetivo a tus Favoritos.
5. Haz clic en Guardar para añadir el objetivo a tu Agenda.
Favoritos
Si has creado un objetivo y lo has añadido a tus favoritos, puedes utilizarlo como un objetivo programado.
1. En tu Agenda, haz clic en +Añadir en el día que quieras utilizar un favorito como objetivo programado.
2. Haz clic en Objetivo favorito para abrir una lista de tus favoritos.
3. Haz clic en el Favorito que quieras utilizar.
4. El Favorito se añade a tu agenda como objetivo programado del día. El tiempo programado predeterminado
del objetivo de entrenamiento es a las 18:00. Si quieres cambiar los detalles del objetivo de entrenamiento,
haz clic en el objetivo en tu Agenda, y modifícalo según prefieras. Después, haz clic en Guardar para guardar
los cambios.
Si quieres utilizar un Favorito existente como plantilla para un objetivo de entrenamiento, haz lo siguiente:
1. Ve a Agenda y haz clic en Añadir > Objetivo de entrenamiento.
2. En la vista Añadir objetivo de entrenamiento, haz clic en Objetivos favoritos. Se muestran tus favoritos
de objetivo de entrenamiento.
3. Haz clic en Utilizar para seleccionar un favorito como una plantilla para tu objetivo.
4. Introduce Fecha y Hora.
5. Modifica el Favorito según prefieras. Editar el objetivo en esta vista no cambia el objetivo favorito original.
6. Haz clic en Añadir a Agenda para añadir el objetivo a tu Agenda.
SINCRONIZAR LOS OBJETIVOS EN TU M200
Recuerda sincronizar los objetivos de entrenamiento con tu M200 desde el servicio web Polar Flow a tra-
vés de FlowSync o la app Polar Flow. Si no los sincronizas, sólo están visibles en tu Agenda o lista de Favoritos del
servicio web Polar Flow.
Para obtener más información acerca de cómo iniciar una sesión con objetivo de entrenamiento, consulta Iniciar
una sesión de entrenamiento.
FAVORITOS
En Favoritos, puedes almacenar y administrar tus objetivos de entrenamiento favoritos en el servicio web Polar
Flow. Puedes utilizar tus favoritos como objetivos programados en tu M200. Para más información, consulta Pla-
nificar tu entrenamiento en el servicio web Polar Flow.
50
AÑADIR UN OBJETIVO DE ENTRENAMIENTO A FAVORITOS:
1. Crear un objetivo de entrenamiento.
2.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.
3. El objetivo se añade a tus favoritos
o
1. Abre un objetivo existente que has creado desde tu Agenda.
2.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina inferior derecha de la página.
3. El objetivo se añade a tus favoritos.
EDITAR UN FAVORITO
1.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran todos tus
objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Haz clic en el favorito que deseas editar y, a continuación, haz clic en Editar.
3. Puedes cambiar el deporte, el nombre del objetivo y puedes añadir notas. Puedes cambiar los detalles de
entrenamiento del objetivo en Rápido o Por fases. (Para más información, consulta el capítulo Planificación
de tu entrenamiento.) Una vez realizados todos los cambios necesarios, haz clic en Actualizar cambios.
ELIMINAR UN FAVORITO
1.
Haz clic en el icono de favoritos en la esquina superior derecha junto a tu nombre. Se muestran todos tus
objetivos de entrenamiento favoritos.
2. Haz clic en el icono de eliminar en la esquina superior derecha del objetivo de entrenamiento para quitarlo de
la lista de favoritos.
PERFILES DE DEPORTES POLAR EN EL SERVICIO WEB POLAR FLOW
Hay tres perfiles de deporte predeterminados en tu M200. En el servicio web Polar Flow, puedes añadir nuevos per-
files de deportes a tu lista de deportes y editar sus ajustes. Tu M200 puede contener un máximo de 20 perfiles de
deportes. Si tienes más de 20 perfiles de deportes en el servicio web Polar Flow, los primeros 20 de la lista se trans-
fieren a tu M200 al sincronizar.
Puedes cambiar el orden de tus perfiles de deportes arrastrándolos y colocándolos. Selecciona el deporte que
deseas mover y colócalo en el lugar en el que deseas ponerlo en la lista.
AÑADIR UN PERFIL DE DEPORTE
En el servicio web Polar Flow:
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Añadir perfil de deporte y selecciona el perfil en la lista.
4. El deporte se añade a tu lista de deportes.
EDITAR UN PERFIL DE DEPORTES
En el servicio web Polar Flow:
51
1. Haz clic en tu nombre/foto de perfil en la esquina superior derecha.
2. Selecciona Perfiles de deportes.
3. Haz clic en Editar debajo del deporte que deseas editar.
En cada perfil de deporte, puedes editar la siguiente información:
Conceptos básicos
• Lap automático (puede configurarse basado en duración o por distancia o desactivarse)
Frecuencia cardíaca
• Vista de frecuencia cardíaca (pulsaciones por minuto (ppm) o % de la máxima)
• Frecuencia cardíaca visible para otros dispositivos. (Significa que dispositivos compatibles que utilicen Blue-
tooth Smart, p. ej., máquinas de gimnasio, pueden detectar tu frecuencia cardíaca. También puedes utilizar tu
M200 durante las clases de Polar Club para transmitir tu frecuencia cardíaca al sistema Polar Club).
• Ajustes de zona de frecuencia cardíaca (con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar fácil-
mente las intensidades del entrenamiento. Si seleccionas Predeterminado, no puedes modificar los límites de fre-
cuencia cardíaca. Si seleccionas Libre, todos los límites pueden modificarse. Los límites de zona de frecuencia
cardíaca predeterminados se calculan mediante tu frecuencia cardíaca máxima).
Ajustes de velocidad/ritmo
• Vista de velocidad/ritmo (selecciona velocidad km/h / mph o ritmo min/km / min/mi)
Vistas de entrenamiento
Selecciona qué información quieres ver en tus vistas de entrenamiento durante tus sesiones. Tienes un total de
cinco vistas de entrenamiento diferentes para cada perfil de deporte. Cada vista de entrenamiento puede tener un
máximo de dos campos de datos diferentes.
Haz clic en el icono de lápiz de una vista existente para editarla, o haz clic en Añadir nueva vista.
Movimientos e indicaciones
• Vibración (puedes seleccionar el tener la vibración activada o desactivada)
GPSy altitud
• Velocidad de grabación del GPS (puede desactivarse o activarse a alta precisión, lo que significa que la gra-
bación de GPS está activada).
Cuando hayas terminado con los ajustes de perfiles de deporte, haz clic en Guardar. Recuerda sincronizar los ajus-
tes con tu M200.
52
Recuerda que en varios perfiles de deportes de interior, deportes de grupo y deportes en equipo, el ajuste FC visi-
ble para otros dispositivos está activado de forma predeterminada. Esto implica que los dispositivos compatibles
que utilizan tecnología inalámbrica Bluetooth Smart, por ejemplo, los equipos del gimnasio, pueden detectar tu fre-
cuencia cardíaca. Puedes comprobar qué perfiles de deporte tienen la difusión Bluetooth activada de forma pre-
determinada en la lista de perfiles de deporte Polar. Puedes activar o desactivar la difusión Bluetooth en ajustes de
perfil de deporte.
SINCRONIZACIÓN
Puedes transferir los datos de tu M200 a la app Polar Flow de forma inalámbrica a través de la conexión Bluetooth
Smart. O puedes sincronizar tu M200 con el servicio web Polar Flow utilizando un puerto USB y el software Flo-
wSync. Para poder sincronizar los datos entre tu M200 y la app Polar Flow, necesitas tener una cuenta Polar. Si quie-
res sincronizar directamente los datos de tu M200 con el servicio web, además de una cuenta Polar necesitas el
software FlowSync. Si has configurado tu M200, has creado una cuenta Polar. Si configuraste tu M200 con un orde-
nador, tienes el software FlowSync en tu ordenador.
Recuerda sincronizar y mantener tus datos actualizados entre tu M200, el servicio web y la app móvil estés donde
estés.
SINCRONIZAR CON LA APP MÓVIL POLAR FLOW
Antes de sincronizar asegúrate de que:
• Tienes una cuenta Polar y la app Polar Flow.
• Tu dispositivo móvil tiene Bluetooth activado y el modo avión no está activado.
• Has vinculado el M200 con tu móvil. Para más información, consulta Vinculación.
Sincronizar tus datos:
1. Inicia una sesión en la app Polar Flow y pulsa y mantén pulsado el botón IZQUIERDO de tu M200.
2. Se muestra Buscando, seguido de Conectando y, después, Sincronizando.
3. Verás un círculo girando en la pantalla de tu M200 durante la sincronización. El círculo se convierte en una
marca de verificación tras una sincronización correcta.
Tu M200 se sincroniza automáticamente con la app Polar Flow después de terminar una sesión de entre-
namiento si tu teléfono está dentro del rango de Bluetooth. Cuando tu M200 se sincroniza con la app Polar Flow,
tus datos de actividad y entrenamiento también se sincronizan automáticamente a través de una conexión a Inter-
net al servicio web Polar Flow.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar la app Polar Flow, ve a suppor-
t.polar.com/es/ayuda/Flow_app.
SINCRONIZAR CON EL SERVICIO WEB POLAR FLOW A TRAVÉS DE FLOWSYNC
Para sincronizar los datos con el servicio web Polar Flow necesitas el software FlowSync. Ve a flow.polar.com/start,
descárgalo e instálalo antes de intentar sincronizar.
53
1. Conecta tu M200 a tu ordenador. Asegúrate de que se está ejecutando el software FlowSync.
2. Se abre la ventana FlowSync en tu ordenador y se inicia la sincronización.
3. Se muestra Completado cuando has terminado.
Cada vez que conectas el M200 a tu ordenador, el software Polar FlowSync transferirá tus datos al servicio web
Polar Flow y sincronizará todos los ajustes que puedas haber modificado. Si la sincronización no se inicia auto-
máticamente, inicia FlowSync en el icono de escritorio (Windows) o desde la carpeta de aplicaciones (Mac OS X). Cada
vez que haya disponible una actualización de firmware, FlowSync te lo notificará y te solicitará que la instalas.
Si cambias los ajustes en el servicio web Polar Flow mientras tu M200 está conectado a tu ordenador, pulsa el
botón de sincronización en FlowSync para transferir los ajustes a tu M200.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el servicio web Polar Flow, visita suppor-
t.polar.com/es/ayuda/flow.
Para obtener asistencia y más información acerca de cómo utilizar el software FlowSync, visita suppor-
t.polar.com/es/ayuda/FlowSync.
54
INFORMACIÓN IMPORTANTE
CUIDADOS DE TU M200
Como cualquier dispositivo electrónico, el Polar M200 debe tratarse con cuidado. Las recomendaciones que apa-
recen a continuación te ayudarán a cumplir las cláusulas de la garantía y te permitirán utilizar el producto durante
muchos años.
No cargues el dispositivo cuando su puerto USB esté mojado. Deja que el conector USB se seque solo o hazlo
tú con un paño suave antes de la carga. De esta forma, asegurarás una carga y sincronización fluidas.
Mantén limpio tu dispositivo de entrenamiento.
• Te recomendamos que laves el dispositivo y la correa después de cada sesión de entrenamiento con agua
corriente utilizando una solución de jabón suave y agua. Retira el dispositivo de la correa y lávalos por separado.
Sécalos con un paño suave.
Es esencial que laves el dispositivo y la correa si los llevas en una piscina, donde se utiliza cloro para mantener la
piscina limpia.
• Si no utilizas el dispositivo 24/7, retira cualquier resto de humedad antes de guardarlo. No lo guardes en den-
tro de materiales no transpirables ni en un ambiente húmedo, p. ej., una bolsa de plástico o una bolsa de
deporte.
• Sécalo con un paño suave si es necesario. Utiliza una toallita de papel húmeda para eliminar la suciedad del dis-
positivo de entrenamiento. Para preservar su resistencia al agua, no laves el dispositivo de entrenamiento con un
chorro de agua a presión. No utilices nunca alcohol ni otros materiales abrasivos, como estropajos de acero o pro-
ductos químicos de limpieza.
• Cuando conectes tu M200 a un ordenador o a un cargador, comprueba siempre que no haya humedad, pelos,
polvo ni suciedad en el conector USB del M200. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad. No
utilices ninguna herramienta afilada en la limpieza para evitar arañazos.
La temperatura de funcionamiento es de 0 a 50°C / 32 a 122°F.
Recuerda que también puedes llevar el dis-
positivo de entrenamiento en climas fríos cuando te lo pones en el brazo, porque tu piel lo calentará. Pero, si lo lle-
vas, en el manillar de una bicicleta, sigue las indicaciones del límite de temperatura para utilizar el dispositivo.
ALMACENAMIENTO
Mantén el dispositivo de entrenamiento en un lugar fresco y seco. No los guardes en un entorno húmedo, en mate-
rial no transpirable (como una bolsa de plástico o de deporte) ni envueltos en un material conductivo (como una toa-
lla húmeda). No expongas el dispositivo de entrenamiento a la luz solar directa durante periodos prolongados de
tiempo, como dejarlo en el interior de un vehículo o instalado en el soporte para la bicicleta.
Se recomienda almacenar el dispositivo de entrenamiento parcial o completamente cargado. La batería pierde len-
tamente su carga cuando se almacena. Si vas a almacenar el dispositivo de entrenamiento durante varios meses, es
recomendable recargarlo después de unos meses. Así se prolongará la vida útil de la batería.
55
SERVICIO TÉCNICO
Durante los dos años del periodo de garantía, aconsejamos que sólo solicites el servicio técnico a un punto de ser-
vicio técnico autorizado de Polar. La garantía no cubre los daños directos o resultantes causados por un servicio téc-
nico no autorizado por Polar Electro. Para obtener más información, consulta la Garantía internacional limitada de
Polar.
Para obtener información de contacto y todas las direcciones de los puntos de servicio técnico autorizados de Polar,
visita support.polar.com/es y las páginas web específicas de tu país.
BATERÍA
Al final de la vida útil del producto, Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio
ambiente y la salud humana, respetando los reglamentos locales relativos a la eliminación de residuos y, siempre
que sea posible, utilizando la recuperación separada de dispositivos electrónicos. No elimines este producto como
residuo municipal sin clasificar.
CARGA DE LA BATERÍA DEL M200
El M200 incorpora una batería interna recargable. Las baterías recargables tienen un número limitado de ciclos de
carga. Podrás cargar y descargar la batería más de 300 veces antes de que se aprecie una disminución de su capa-
cidad. El número de ciclos de carga también varía en función del uso y de las condiciones de funcionamiento.
No cargues la batería con temperaturas inferiores a 0°C/ +32°F ni por encima de +40°C/ +104°F ni cuando el
puerto USB está húmedo.
Puedes cargar la batería mediante una toma de corriente de pared. Para cargar mediante una toma de corriente, uti-
liza un adaptador de alimentación USB (no se incluye en el paquete del producto). Si utilizas un adaptador de ali-
mentación USB, asegúrate de que el adaptador tenga la indicación "output 5Vdc" y que suministre como mínimo
500mA. Utiliza solo un adaptador de alimentación USB con la aprobación de seguridad adecuada (con la marca
"LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" o “CE”).
No cargues productos Polar con un cargador de 9 voltios. Si utilizas un cargador de 9 voltios puedes dañar tu
producto Polar.
Asegúrate también de que conectas el M200 al adaptador de forma correcta, p. ej., los cuatro pines del conector
USB del M200 deben quedar enfrentados a los cuatro pines del adaptador de alimentación USB.
56
Para cargarlo con tu ordenador, solo tienes que conectar tu M200 a tu ordenador y, a la vez, puedes sincronizarlo
con FlowSync.
1. Retira el dispositivo de la correa.
2. Conecta el M200 al puerto USB de tu ordenador. Asegúrate de que conectas el M200 de forma correcta, p.
ej., los cuatro pines del conector USB del M200 deben quedar enfrentados a los cuatro pines del
puerto USB de tu ordenador. También asegúrate de que el conector USB no se doble. Si la batería está
totalmente descargada, es posible que tarde un par de minutos en iniciarse. Si el puerto USB de tu ordenador
está demasiado suelto como para que el M200 se conecte al ordenador, puedes conectar un cable de exten-
sión USB A macho a uno A hembra entre el puerto USB de tu ordenador y el M200. Deja que tu ordenador
instale los controladores USB que te proponga.
Antes de cargarlo, asegúrate de que no hay humedad, pelo, polvo o suciedad en el conector USB del
M200. Limpia suavemente cualquier resto de suciedad o humedad.
3. Conecta tu M200 a tu ordenador utilizando el cable USB que se suministra para cargarlo durante la con-
figuración. Asegúrate de que conectas el M200 de forma correcta (consulta la imagen que aparece arriba). Si
conectas el M200 directamente a un puerto USB del ordenador, asegúrate de que el conector USB del
M200 no se doble. Deja que tu ordenador instale los controladores USB que te proponga.
4. Tras sincronizar, la animación del icono de batería comienza a llenarse en la pantalla.
5. Cuando el icono de batería está lleno, el M200 está totalmente cargado.
No se recomienda que la batería esté completamente descargada durante un periodo largo de tiempo o cargada
completamente todo el tiempo, ya que puede afectar a la vida útil de la batería.
57
AUTONOMÍA DE LA BATERÍA
El tiempo de autonomía de la batería es de:
• hasta 6 días con seguimiento de actividad 24/7 y entrenamiento de 1 hora al día con GPS y medición óptica de
la frecuencia cardíaca, sin activar las notificaciones inteligentes, o
• hasta 6 horas de entrenamiento con GPS y frecuencia cardíaca óptica, o
• hasta 40 horas de entrenamiento con frecuencia cardíaca óptica, o
• hasta 30 días con seguimiento de actividad 24/7 sin activar las notificaciones inteligentes.
La autonomía de la batería depende de muchos factores, como la temperatura del entorno en el que utilices tu
M200, las funciones que utilices, cuánto tiempo está encendida la pantalla y la antigüedad de la batería. La auto-
nomía se ve reducida significativamente cuando la temperatura se reduce a temperaturas bajo cero. Llevar el M200
debajo del abrigo ayuda a mantenerlo caliente y aumentar así la autonomía de la batería.
NOTIFICACIONES DE BATERÍA BAJA
Batería baja La carga de la batería es baja. Se recomienda cargar el M200.
Cargar La carga es demasiado baja para grabar una nueva sesión de entrenamiento. Es necesario cargar el
M200 para poder iniciar una nueva sesión de entrenamiento.
PRECAUCIONES
El Polar M200 está diseñado para medir la frecuencia cardíaca e indicar tu actividad. No debe utilizarse con otros
fines.
El dispositivo de entrenamiento no debe utilizarse para obtener mediciones medioambientales que requieran una
precisión profesional o industrial.
Te recomendamos que de vez en cuando laves el dispositivo y la correa para evitar cualquier problema en la piel que
pueda generar una pulsera que no está limpia.
Los productos Polar (dispositivos de entrenamiento, de seguimiento de actividad y accesorios) se han diseñado para
indicar el nivel de esfuerzo físico y recuperación durante y después de una sesión de ejercicio. Los dispositivos de
entrenamiento y de seguimiento de actividad Polar miden la frecuencia cardíaca y/o te muestran tu actividad. Los
dispositivos de entrenamiento Polar con GPS integrado muestran la velocidad, distancia y ubicación. Con un acce-
sorio Polar compatible, los dispositivos de entrenamiento Polar muestran la velocidad y distancia, cadencia, ubi-
cación y potencia de salida. Consulta www.polar.com/es/productos/accesorios para obtener una lista completa de
accesorios compatibles. Los dispositivos de entrenamiento Polar con un sensor de presión barométrica miden la alti-
tud y otras variables. No debe utilizarse con otros fines. El dispositivo de entrenamiento Polar no debe utilizarse
para obtener mediciones medioambientales que requieran una precisión profesional o industrial.
INTERFERENCIAS DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Interferencias electromagnéticas y equipos de entrenamiento
58
Pueden producirse interferencias cerca de los dispositivos electrónicos. Asimismo, los puntos de acceso WLAN tam-
bién pueden provocar interferencias cuando entrenes con el dispositivo de entrenamiento. Para evitar lecturas errá-
ticas y otros problemas, aléjate de las posibles fuentes de interferencias.
Los equipos de entrenamiento con componentes electrónicos o eléctricos como por ejemplo las pantallas LED, los
motores y los frenos eléctricos pueden causar señales desviadas de interferencia. Para resolver estos problemas,
prueba lo siguiente:
1. Quítate el elástico del sensor de frecuencia cardíaca del tórax y utiliza el equipo de entrenamiento como
harías normalmente.
2. Mueve el dispositivo de entrenamiento a tu alrededor hasta que encuentres una zona en la que no aparezcan
lecturas desviadas ni parpadee el símbolo de corazón. La interferencia suele ser peor justo delante del panel
de visualización de los equipos, mientras que los laterales derecho e izquierdo de la pantalla están rela-
tivamente libres de interferencias.
3. Vuelve a ponerte el elástico del sensor de frecuencia cardíaca en el pecho y mantén el dispositivo de entre-
namiento en esta zona libre de interferencias siempre que sea posible.
Si el dispositivo de entrenamiento sigue sin funcionar con el equipo de entrenamiento, es posible que el equipo
genere demasiado ruido eléctrico para medir inalámbricamente la frecuencia cardíaca.
MINIMIZAR RIESGOS DURANTE EL ENTRENAMIENTO
El entrenamiento puede tener ciertos riesgos. Antes de comenzar un programa de entrenamiento regular, es reco-
mendable que contestes a las siguientes preguntas sobre tu estado de salud. Si respondes afirmativamente a alguna
de estas preguntas, se recomienda consultar a un médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento.
• ¿No has realizado ninguna actividad física durante los últimos cinco años?
• ¿Tienes hipertensión o el colesterol alto?
• ¿Estás tomando alguna medicación para la tensión o el corazón?
• ¿Has padecido alguna vez problemas respiratorios?
• ¿Presentas síntomas de alguna enfermedad?
• ¿Te estás recuperando de una enfermedad grave o de un tratamiento médico?
• ¿Utilizas un marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado?
• ¿Fumas?
• ¿Estás embarazada?
Recuerda que además de la intensidad del entrenamiento, la frecuencia cardíaca puede verse afectada por la medi-
cación para el corazón, la tensión, afecciones psicológicas, asma, problemas respiratorios, etc., así como por las bebi-
das energéticas, el alcohol y la nicotina.
Es muy importante prestar atención a las reacciones de tu cuerpo durante el entrenamiento. Si sientes un can-
sancio excesivo o un dolor inesperado durante el entrenamiento, se recomienda parar o continuar con
una intensidad más suave.
¡Atención! Si utilizas un marcapasos o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico implantado, puedes utilizar pro-
ductos Polar. En teoría, no es posible que se produzcan interferencias en el marcapasos causadas por los productos
59
Polar. En la práctica, no existen informes que indiquen que alguien haya experimentado jamás ninguna inter-
ferencia. Sin embargo, no podemos emitir una garantía oficial acerca de la idoneidad de nuestros productos con los
marcapasos ni otros dispositivos implantados debido a la variedad de dispositivos disponibles. Si tienes cualquier
duda o experimentas cualquier sensación inusual mientras usas los productos Polar, consulta a tu médico o con-
tacta con el fabricante del dispositivo electrónico para determinar su seguridad en tu caso.
Si tienes alergia a cualquier material que entra en contacto con la piel o si sospechas una reacción alérgica debido a la
utilización del producto, revisa la lista de materiales que encontrarás en las Especificaciones Técnicas. Si te produce
alguna reacción cutánea, deja de utilizar el producto y consulta a tu médico. Además informe de su reacción cutánea
a Atención al cliente de Polar. Para evitar posibles riesgos de reacción cutánea provocada por el sensor de frecuencia
cardíaca, llévalo sobre una camiseta, pero humedece bien la camiseta bajo los electrodos para garantizar un fun-
cionamiento perfecto.
La combinación de humedad y abrasión intensa puede provocar que se desprenda color de la superficie del sen-
sor de frecuencia cardíaca, que posiblemente manche las prendas de colores claros. También puede provocar que
un color más oscuro se desprenda de la ropa y pueda manchar los dispositivos de entrenamiento de colores más cla-
ros. Para mantener intacto un dispositivo de entrenamiento de color claro durante años, asegúrate de que las pren-
das que llevas durante el entrenamiento no destiñen. Si aplicas perfume o repelente de insectos en la piel, debes
asegurarte de que no entre en contacto con el dispositivo de entrenamiento o el HR Sensor. Si entrenas en entornos
fríos (de -20 a -10 °C) te recomendamos que lleves el dispositivo de entrenamiento debajo de la manga de la cha-
queta, en contacto con tu piel.
La operación de este equipo está sujeta a las siguientes dos condiciones: (1) es posible que este equipo o dispositivo
no cause interferencia perjudicial y (2) este equipo o dispositivo debe aceptar cualquier interferencia, incluyendo la
que pueda causar su operación no deseada.
ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
M200
Tipo de batería: Batería recargable de polímero de litio de
180mAh
Autonomía: Hasta 6 días con seguimiento de acti-
vidad 24/7 y entrenamiento de 1 hora al
día con GPSy medición óptica de la fre-
cuencia cardíaca, sin activar las noti-
ficaciones inteligentes.
Temperatura de funcionamiento: -10 a +50°C / 14 a 122°F
Tiempo de carga: Hasta dos horas.
Temperatura de carga: 0 a 40°C/ 32 a 104°F
Materiales: Dispositivo: acrilonitrilo butadieno esti-
reno, fibra de vidrio, policarbonato, acero
inoxidable, polimetilmetacrilato, pega-
mento epoxi
Correa (TPU): poliuretano ter-
60
moplástico, policarbonato, acero ino-
xidable
Correa accesoria (silicona): silicona,
acero inoxidable, poliamida, fibra de
vidrio.
Precisión del reloj: Superior a ± 0,5 segundos/día a una tem-
peratura de 25°C/77°F
Rango de medición de frecuencia car-
díaca:
30-240ppm
Resistencia al agua: adecuado para nadar
Capacidad de memoria: 60h de entrenamiento con frecuencia
cardíaca
Utiliza la tecnología inalámbrica Bluetooth Smart.
Tu M200 es compatible con los sensores de frecuencia cardíaca Polar
Bluetooth
Smart.
SOFTWARE POLAR FLOWSYNC
Para utilizar el software FlowSync necesitas un ordenador con sistema operativo Microsoft Windows o Mac con una
conexión a Internet y un puerto USB libre.
Consulta en support.polar.com información de última hora sobre la compatibilidad.
COMPATIBILIDAD DE APLICACIONES MÓVILES DE POLAR FLOW
Consulta en support.polar.com información de última hora sobre la compatibilidad.
RESISTENCIA AL AGUA DE LOS PRODUCTOS POLAR
La mayoría de los productos Polar se pueden llevar puestos al nadar. Sin embargo, no son instrumentos de buceo.
Para mantener la resistencia al agua, no pulses los botones del dispositivo debajo del agua. Al medir la frecuencia car-
díaca en el agua con un dispositivo Polar compatible con GymLink y un sensor de frecuencia cardíaca, pueden pro-
ducirse interferencias por los siguientes motivos:
• El agua de piscina con alto contenido en cloro y el agua de mar son muy conductoras. Los electrodos del sen-
sor de frecuencia cardíaca pueden cortocircuitarse, provocando que el sensor de frecuencia cardíaca no detecte
las señales ECG.
• Saltar al agua o el movimiento muscular enérgico durante la natación competitiva pueden mover el sensor de
frecuencia cardíaca a una parte del cuerpo donde las señales ECG no se pueden captar.
• La fuerza de la señal ECG es individual y puede variar en función de la composición de los tejidos de cada per-
sona. Los problemas se producen con más frecuencia al medir la frecuencia cardíaca en el agua.
Los dispositivos Polar con medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca son aptos para nadar y
bañarse. Recopilarán tus datos de actividad de los movimientos de tu muñeca también cuando estés nadando. Sin
61
embargo, en nuestras pruebas, descubrimos que la medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca no funciona
de forma óptima en el agua, por lo que no recomendamos la medición de frecuencia cardíaca basada en muñeca
para natación.
En la industria relojera, la resistencia al agua se indica normalmente en metros, lo que significa la presión del agua
estática de esa profundidad. Polar utiliza este mismo sistema de indicación. La resistencia al agua de los productos
Polar ha sido probada según la normativa internacional ISO 22810 y IEC60529. Cada dispositivo Polar que tiene la
indicación de resistencia al agua se ha probado antes de su entrega para comprobar que soporta la presión del agua.
Los productos Polar se dividen en cuatro categorías diferentes en función de la resistencia al agua. Consulte la parte
posterior de su producto Polar para ver la categoría de resistencia al agua y compárela con la siguiente tabla. Tenga
en cuenta que estas definiciones puede que no se apliquen a productos de otros fabricantes.
Al realizar alguna actividad subacuática, la presión dinámica generada por el movimiento en el agua es mayor que la
presión estática, lo que significa que mover el producto bajo el agua lo somete a mayor presión que si el producto
estuviese inmóvil.
Marca en la parte pos-
terior del producto
Salpicaduras
leves,
sudor, gotas
de lluvia, etc.
Baño y
natación
Buceo de superficie
con esnórquel
(sin botellas de aire)
Buceo
submarino
(con bote-
llas de aire)
Características de la resis-
tencia al agua
Resistencia al agua IPX7 OK - - - No lavar con un chorro de
agua a presión.
Protección contra sal-
picaduras, gotas de lluvia,
etc.
Normativa de referencia:
IEC60529.
Resistencia al agua IPX8 OK OK - - Mínimo para bañarse y
nadar.
Normativa de referencia:
IEC60529.
Resistente al agua
Resistencia al agua
20/30/50metros
Adecuado para nadar
OK OK - - Mínimo para bañarse y
nadar.
Normativa de referencia:
ISO22810.
Resistencia al agua
100metros
OK OK OK - Para uso frecuente en agua
pero no para buceo.
Normativa de referencia:
ISO22810.
GARANTÍA INTERNACIONAL LIMITADA DE POLAR
• Polar Electro Oy emite una garantía internacional limitada para los productos Polar. Para productos que se
hayan adquirido en los Estados Unidos o en Canadá, la garantía emitida por Polar Electro, Inc.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantiza al consumidor/comprador original del producto Polar que el pro-
ducto estará libre de defectos de material o fabricación durante dos (2) años a partir de la fecha de compra, con
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la excepción de las pulseras de silicona o plástico, que están sujetas a un periodo de garantía de un (1) año a par-
tir de la fecha de compra.
• La garantía no cubre el desgaste por uso normal de la batería, u otro desgaste por uso normal, daños causados
por un uso indebido, mal uso, accidentes o el incumplimiento de las precauciones; mantenimiento inadecuado,
uso comercial, estuches/pantallas, brazalete textil o pulsera textil o de cuero, correa elástica (por ejemplo, elástico
con sensor de frecuencia cardíaca) y ropa Polar rajados, rotos o con arañazos.
• La garantía tampoco cubre ningún daño, pérdida, costes ni gastos, ya sean directos, indirectos o accidentales,
resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el producto.
• La garantía no cubre los productos que hayan sido adquiridos de segunda mano.
• Durante el periodo de garantía, el producto será reparado o reemplazado en cualquiera de los puntos de ser-
vicio técnico autorizados de Polar, independientemente del país de adquisición.
• La garantía emitida por Polar Electro Oy/Inc. no afecta a los derechos legales del cliente en lo relativo a la legis-
lación nacional o estatal aplicable, ni a los derechos del cliente frente al vendedor contraídos a partir del contrato
de compraventa.
• ¡Debes guardar el recibo como prueba de compra! La garantía relativa a cualquier producto estará limitada a
los países en los que Polar Electro Oy/Inc. haya vendido inicialmente el producto.
Fabricado por Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tfno. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,
www.polar.com.
Polar Electro Oy es una compañía con certificación ISO 9001:2015.
© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandia. Todos los derechos reservados. Queda prohibida la repro-
ducción de este manual en forma alguna o por cualquier medio sin la autorización previa y por escrito de Polar Elec-
tro Oy.
Los nombres y logotipos que aparecen en este Manual del usuario o en el paquete de este producto son marcas
comerciales de Polar Electro Oy. Los nombres y logotipos con el símbolo ® que aparecen en este Manual del usuario
o en el paquete de este producto son marcas registradas de Polar Electro Oy. Windows es una marca registrada de
Microsoft Corporation y Mac OS es una marca registrada de Apple Inc. La marca y los logotipos Bluetooth® son mar-
cas registradas propiedad de Bluetooth SIG, Inc. y todo uso de ellas por parte de Polar Electro Oy se hace bajo licen-
cia.
INFORMACIÓN REGULATORIA
Este producto cumple con las Directivas 2014/53/UE y 2011/65/UE. La Declaración de conformidad
correspondiente y otra información reguladora de los productos está disponible en www.-
polar.com/es/informacion_reguladora.
Esta marca de contenedor con ruedas tachado indica que los productos Polar son dispositivos elec-
trónicos y están dentro del ámbito de la Directiva 2012/19/UE del Parlamento Europeo y del Consejo
acerca de los residuos de aparatos eléctricos y electrónicos (RAEE) y que las pilas y acumuladores uti-
lizados en los productos están dentro del ámbito de la Directiva 2006/66/CE del Parlamento Europeo y
del Consejo del 6 de septiembre de 2006 relativo a las pilas y acumuladores y a los residuos de pilas y
acumuladores. Por tanto, estos productos Polar y sus pilas/acumuladores se deben desechar por sepa-
rado en los países de la UE. Polar te anima a minimizar los posibles efectos de los residuos en el medio
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ambiente y la salud humana también fuera de la Unión Europea, respetando los reglamentos locales
relativos a la eliminación de residuos, siempre que sea posible, utilizando la recuperación separada de
dispositivos electrónicos en el caso de los productos y la recuperación de pilas y acumuladores en el
caso de las pilas y los acumuladores.
LIMITACIÓN DE RESPONSABILIDADES
• El material de este manual tiene carácter meramente informativo. Los productos descritos pueden cambiar sin
previo aviso, debido al programa de desarrollo continuo del fabricante.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy no realiza ninguna afirmación ni ofrece ninguna garantía sobre los pro-
ductos que aparecen descritos en este manual.
• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se hará cargo de daño alguno, pérdida, gastos o costes directos, indi-
rectos o accidentales, resultantes o especiales, surgidos o relacionados con el uso de este material o de los pro-
ductos descritos en este manual.
1.0 ES 09/2016
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Polar M200 Manual de usuario
- Categoría
- Rastreadores de actividad
- Tipo
- Manual de usuario
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