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Nº de Modelo NTEVEL77911.2 Nº de Modelo Escriba el número de serie en el espacio de arriba para referencia. MANUAL DEL USUARIO Calcomanía con el Número de Serie SERVICIO AL CLIENTE Si tiene preguntas, si faltan pie� zas, o están dañadas, por favor comuníquese con el Servicio al Cliente (vea la información abajo) o comuníquese con la tienda donde compró este producto. 901 900 131 Lunes–Viernes 9:00–21:00 CET Fax: 912 726 261 Página de Internet: www.iconsupport.eu Correo Electrónico: [email protected] PRECAUCIÓN Antes de usar el equipo, lea cuidadosamente todas las advertencias e instrucciones de este manual. Guarde el manual para futuras referencias. www.iconeurope.com  CONTENIDO COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRECAUCIONES IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ANTES DE COMENZAR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 MONTAJE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 GUÍA DE EJERCICIOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 LISTA DE LAS PIEZAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 DIBUJO DE LAS PIEZAS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada INFORMACIÓN SOBRE EL RECICLAJE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contraportada COLOCACIÓN DE LA CALCOMANÍA DE ADVERTENCIA La calcomanía de advertencia que se muestra aquí está incluida con este producto. Aplique la calcomanía de advertencia sobre la adverten� cia en Inglés en el lugar que se muestra. Este dibujo muestra la ubicación de la calcomanía de advertencia. Si falta una calcomanía o ésta es ilegible, vea la portada de este manual y solicite una nueva calcomanía de reemplazo gratuita. Péguela en el lugar indicado. Nota: La calcomanía puede no mostrarse en su tamaño real. NORDICTRACK es una marca registrada de ICON IP, Inc. 2  PRECAUCIONES IMPORTANTES ADVERTENCIA: Para reducir el riesgo de lesiones graves, lea todas las precauciones e instrucciones importantes de este manual y todas los advertencias que se observan en su entrenador elíptico antes de utilizarlo. ICON no asume ninguna responsabilidad por lesiones personales o daños a la propiedad que ocurran por el uso de este producto o a través del mismo. 1. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico. Esto es particularmente importante para individuos mayores de 35 años o individuos con condiciones de salud preexistentes. 8. Mantenga a los niños menores de 12 años y a las mascotas lejos del entrenador elíptico en todo momento. 9. El entrenador elíptico no debe ser usado por personas que pesen más de 150 kg. 2. Use el entrenador elíptico solamente como se describe en este manual. 10. Use ropa adecuada mientras hace ejercicios; no use ropa suelta que pueda engancharse en el entrenador elíptico. Siempre lleve puesto calzado atlético para proteger los pies cuando ejercite. 3. Es responsabilidad del propietario el asegurarse de que todos los usuarios del entrenador elíptico estén adecuadamente informados sobre todas las precauciones. 11. Sujete las barandas o los brazos al montar, desmontar o usar su entrenador elíptico. 4. El entrenador elíptico está diseñado solamente para uso doméstico. No use el entrenador elíptico en un entorno comercial, de alquiler, o institucional. 12. El monitor de ritmo cardíaco no es un dispositivo médico. Varios factores pueden afectar la exactitud de las lecturas de su ritmo cardíaco. El monitor de ritmo cardíaco está diseñado únicamente como ayuda para el ejercicio, determinando las tendencias del ritmo cardíaco en general. 5. Mantenga el entrenador elíptico bajo techo, lejos de la humedad y el polvo. No guarde el entrenador elíptico en el garaje ni en un patio cubierto ni cerca de agua. 6. Coloque el entrenador elíptico en una superficie plana, con por lo menos 0,9 m de espacio libre delante y detrás de éste y 0,6 m de espacio libre de cada lado. Para proteger el suelo o la alfombra contra cualquier daño, coloque un tapete debajo del entrenador elíptico. 13. El entrenador elíptico no tiene una rueda libre; los pedales continuarán moviéndose hasta que se detenga el volante. Reduzca la velocidad de pedaleo de forma controlada. 7. Inspeccione y ajuste adecuadamente todas las piezas regularmente. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. 15. El ejercitar de más puede causar lesiones serias o incluso la muerte. Si siente dolor o experimenta mareos mientras hace ejercicios, deténgase inmediatamente y descanse. 14. Mantenga la espalda recta al usar el entrenador elíptico y no la arquee. 3  ANTES DE COMENZAR Gracias por seleccionar el revolucionario entrenador elíptico NORDICTRACK® E 7.2. El entrenador elíptico E 7.2 ofrece una gran selección de funciones diseña� das para hacer sus entrenamientos en el hogar más efectivos y agradables. portada de este manual. Para ayudarnos a asistirlos, anote el número de modelo y el número de serie del producto antes de contactarnos. El número del modelo y la ubicación del número de serie se muestran en la portada de éste manual. Para su beneficio, lea el manual cuidadosamente antes de usar el entrenador elíptico. Si ������������� tiene pre� guntas después de leer este manual, por favor vea la Antes de seguir leyendo, por favor estudie el dibujo de abajo y familiarícese con las piezas y sus nombres. Largura: Anchura: Peso: 173 cm 66 cm 77 kg Consola Altavoz Monitor del Ritmo Cardíaco Brazo Baranda Charola de Accesorios Rueda Pedal Manubrio de la Rampa Rodillo Rampa Manubrio Pata de Nivelación 4  TABLA DE IDENTIFICACIÓN DE PIEZAS Consulte los dibujos que aparecen abajo para identificar las piezas pequeñas en el montaje. El número entre paréntesis que hay cerca de cada dibujo es el número de la pieza en la LISTA DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual. El número que aparece después del paréntesis es la cantidad necesaria para el montaje. Nota: Si no encuentra alguna de las piezas en la bolsa de piezas, compruebe si ha sido previamente conectada. Pueden incluirse piezas adicionales. Arandela M5 (32)–2 Tornillo M4 x 16mm (101)–16 Arandela M8 (97)–8 Arandela Dividida M10 (105)–8 Tornillo M6 x 12mm (103)–8 Arandela Ondulatoria 16mm (54)–2 Tornillo M8 x 13mm (82)–8 Tornillo M10 x 25mm (92)–4 Tornillo M10 x 122mm (104)–4 5 Contratuerca M8 (102)–4 Perno M8 x 38mm (96)–4  MONTAJE • El montaje requiere dos personas. • Además de la(s) herramienta(s) incluida(s), para el montaje se necesitan las siguientes herramientas: • Coloque todas las piezas en el área destinada para la estación y quite el material de empaque. No deseche el material de empaque hasta que haya finalizado con los pasos del montaje. un destornillador Phillips un mazo de goma • Las piezas izquierdas están marcadas con la palabra “Left” o la letra “L” y las piezas derechas con la palabra “Right” o la letra “R.” El montaje puede ser más fácil si tiene un juego de llaves. Para evitar dañar las piezas, no utilice herramientas eléctricas. • Para identificar las piezas pequeñas, vea la página 5. 1. V  isite la web www.iconsupport.eu en su ordenador y registre su producto. • activa su garantía • le ahorra tiempo si alguna vez necesita contac� tar al servicio al cliente • nos permiten avisarle si hay nuevas actualiza� ciones y ofertas 1  Nota: Si no dispone de acceso a Internet, llame al SERVICIO AL CLIENTE (vea la portada de este manual) para registrar su producto. 6  2. Con la ayuda de otra persona, coloque algunos de los materiales de empaque (no se muestran) debajo de la parte trasera de la Armadura (1). Pida a otra persona que sujete la Armadura para evitar que ésta se balancee mientras completa este paso. Conecte el Estabilizador Trasero (2) a la Armadura (1) con dos Tornillos M10 x 122mm (104) y dos Arandelas Divididas M10 (105). Retire los materiales de empaque que están debajo de la parte trasera de la Armadura (1). 2 2 105 104 3. Presione las Montaje de la Cubierta (106) que están debajo de la Cubierta del Estabilizador Trasero (15) al interior del Estabilizador Trasero (2). 1 3 15 106 2 7  4. Con la ayuda de otra persona, coloque algu� nos de los materiales de empaque (que no se muestran) debajo de la parte delantera de la Armadura (1). Pida a otra persona que sujete la Armadura para evitar que ésta se incline mientras completa este paso. Conecte el Estabilizador Delantero (6) a la Armadura (1) con dos Tornillos M10 x 122mm (104) y dos Arandelas Divididas M10 (105). Retire los materiales de empaque que están debajo de la parte delantera de la Armadura (1). 4 6 105 104 1 5. Oriente el Montante Vertical (4) como se indica. Con la ayuda de otra persona sujete el Montante Vertical cerca de la Armadura (1). 5 Vea el diagrama incluido. Localice la atadura de cables en el extremo inferior del Montante Vertical (4). Ate la atadura de cables al Cable Superior (110). A continuación, tire del extremo superior de la atadura de cables hasta que el Cable Superior pase por completo a través del Montante Vertical. Atadura de Cables 110 110 4 Clave: Para evitar que el Cable Superior (110) caiga dentro del Montante Vertical (4), asegure el Cable Superior con la atadura de cables. Atadura de Cables 1 8  6. Clave: Evite pellizcar el Cable Superior (110). Evite dañar las lengüetas plásticas indicadas. Coloque el Montante Vertical (4) en la Armadura (1). 6 Evite pellizcar el Cable Superior (110) y evite dañar las lengüetas Conecte el Montante Vertical (4) con cuatro Tornillos M10 x 25mm (92) y cuatro Arandelas Divididas M10 (105). 4 110 92 105 92 1 105 Tabs 7. Utilizando una bolsa de plástico para mantener sus dedos limpios, aplique una parte de la grasa incluida al Eje de Pivote (35) y a dos Arandelas Ondulatorias 16mm (54). 7 Inserte el Eje de Pivote (35) a través del Montante Vertical (4) y céntrelo. Clave: Podría ser útil usar un mazo de goma. Identifique la Pata del Brazo Derecho (60) y oriéntela como se muestra. Deslice la Arandela Ondulatoria 16mm (54) y la Pata del Brazo Derecho (60) por el lado derecho del Eje de Pivote (35). Repita estas acciones para la Pata del Brazo Izquierdo (46). Apriete un Tornillo M8 x 13mm (82) y una Arandela M8 (97), al mismo tiempo en cada extremo del Eje de Pivote (35). 4 35 46 9 Grasa 54 60 97 82  8. Identifique el Brazo Derecho (61) y oriéntelo como se muestra. Deslice el Brazo Derecho (61) dentro de la Pata Derecha (60). Conecte el Brazo Derecho (61) con dos Pernos M8 x 38mm (96) y dos Contratuercas M8 (102). Asegúrese de que las Contratuercas estén dentro de los orificios hexagonales. Repita este paso con el Brazo Izquierdo (47). 8 47 Orificios Hexagonales 60 102 61 96 9. Retire la atadura de cables del Cable Superior (110) y deséchela. 9 Mientras otra persona sostiene la Consola (7) cerca del Montante Vertical (4), conecte los cables de la Consola al Cable Superior (110), a los Cables del Sensor de Pulso (63) y al Cable de Extensión (120). 7 63 120 110 Inserte el exceso de cables dentro del Montante Vertical (4) o dentro de la Consola (7). 4 10  10. Clave: Tenga cuidado de no pellizcar los cables. Conecte la Consola (7) al Montante Vertical (4) con cuatro Tornillos M4 x 16mm (101). 10 7 Evite pellizcar los cables 101 4 101 11. Identifique el Brazo del Pedal Derecho (58) y oriéntelo tal como se indica. Fije un Pedal (49) al Brazo del Pedal Derecho (58) con cuatro Tornillos M6 x 12mm (103). Repita este paso con el Brazo del Pedal Izquierdo (44) y con el otro Pedal (49). 11 44 49 49 58 103 103 11  12. Oriente el Brazo del Pedal Derecho (58) como se indica. Aplique grasa al eje del Brazo del Pedal Derecho (58). Conecte el Brazo del Pedal Derecho (58) al Brazo del Rodillo Derecho (59) con un Tornillo M8 x 13mm (82), una Cubierta Pequeña de Eje (55) y una Arandela M8 (97). Repita este paso con el Brazo del Pedal Izquierdo (44). 12 44 82 55 59 97 Grasa 13. Aplique una pequeña cantidad de grasa a uno de los Ejes del Brazo del Pedal (64). Luego, deslice una Arandela M8 (97) y un Espaciador del Eje (77) sobre un Tornillo M8 x 13mm (82), y apriete con unas vueltas el Tornillo en el Eje del Brazo del Pedal (64). Mientras otra persona sostiene el extremo del� antero del Brazo del Pedal Derecho (58) dentro del soporte de la Pata Derecha (60), inserte el Eje del Brazo del Pedal (64) dentro de ambas piezas. 58 13 46 60 82 Deslice una Arandela M8 (97) y un Espaciador del Eje (77) sobre otro Tornillo M8 x 13mm (82), y apriete con unas vueltas el Tornillo en el Eje del Brazo del Pedal (64). Luego apriete ambos Tornillos a la vez. Grasa 97 77 64 58 Repita este paso en el otro lado del entrenador elíptico. 12 77 97 82  14. Nota: Si compra el monitor de ritmo cardíaco opcional para el pecho (vea la página 25), vea el paso 21 en la página 16 para instalar el receptor que viene incluido con dicho monitor. Oriente la Cubierta Trasera del Montante Vertical (81) como se muestra. Conecte la Cubierta Trasera del Montante Vertical (81) al Montante Vertical (4) con cuatro Tornillos M4 x 16mm (101). Oriente la Cubierta Delantera del Montante Vertical (117) como se muestra. Conecte la Cubierta Delantera del Montante Vertical (117) alrededor del Montante Vertical (4) presionando los ganchos de la Cubierta Trasera del Montante Vertical (81) con las lengüetas de la Cubierta Delantera del Montante Vertical (3). 15. Identifique la Cubierta Delantera del Brazo Derecho (65) y oriéntela como se muestra. Conecte la Cubierta Delantera del Brazo Derecho (65) a la Pata Derecha (60) con dos Tornillos M4 x 16mm (101). Identifique la Cubierta Trasera del Brazo Derecho (66) y oriéntela como se muestra. Conecte la Cubierta Trasera del Brazo Derecho (66) alrededor de la Pata Derecha (60), presion� ando los ganchos de la Cubierta Trasera del Brazo Derecho en las lengüetas de la Cubierta Delantera del Brazo Derecho (65). 14 117 101 81 4 15 65 101 Repita este paso en el otro lado del entrenador elíptico. 66 13 60  16. Identifique la Cubierta Interna de la Pata Derecha (83) y oriéntela como se muestra. Conecte la Cubierta Interna de la Pata Derecha (83) a la Pata Derecha (60) con un Tornillo M4 x 16mm (101) y una Arandela M5 (32). Identifique la Cubierta Externa de la Pata Derecha (69) y oriéntela como se muestra. Conecte la Cubierta Externa de la Pata Derecha (69) alrededor de la Pata Derecha (60), pre� sionando los ganchos de la Cubierta Interna de la Pata Derecha (83) en las lengüetas de la Cubierta Externa de la Pata Derecha. 16 60 83 32 101 69 Repita este paso en el otro lado del entrenador elíptico. 17. Oriente la Tapa de la Cubierta del Protector (118) y la Cubierta del Protector (75) como se muestra. Primero presione las lengüetas de la Tapa de la Cubierta del Protector (118) en los Protectores Izquierdo y Derecho (73, 74). Luego presione las lengüetas de la Cubierta del Protector (75) en los Protectores Izquierdo y Derecho (73, 74). 17 118 75 14 73, 74  18. Oriente la Cubierta Trasera de la Consola (80) como se muestra. Conecte la Cubierta Trasera de la Consola (80) al Montante Vertical (4) con dos Tornillos M4 x 16mm (101). Oriente la Cubierta Delantera de la Consola (79) como se muestra. Conecte la Cubierta Delantera de la Consola (79) alrededor del Montante Vertical (4) presio� nando los ganchos de la Cubierta Trasera de la Consola (80) sobre las lengüetas de la Cubierta Delantera de la Consola (3). 19. Enchufe el Adaptador Eléctrico (119) dentro del toma de la armadura del entrenador elíptico. Si es necesario, enchufe el Adaptador de Corriente (119) dentro del Adaptador de Enchufe (B). Nota: Para enchufar el Adaptador Eléctrico (119) dentro de un tomacorriente, vea CÓMO CONECTAR EL ADAPTADOR ELÉCTRICO en la página 17. 18 79 101 4 80 19 B 119 20. Antes de usar entrenador elíptico, asegúrese de que todas las piezas se hayan ajustado correctamente. Nota: Puede que sobren algunas piezas. Coloque una estera debajo del entrenador elíptico para proteger el piso. 15  Si compra el monitor del ritmo cardíaco opcional (vea la página 25), siga el paso adicional que aparece más abajo para instalar el receptor que viene incluido con dicho monitor. 21. Vea los pasos 18 y 14. Retire las Cubiertas Delantera y Trasera de la Consola (79, 80) si es necesario. Luego retire las Cubiertas Delantera y Trasera del Montante Vertical (117, 81) si es necesario. Retire el papel de la almohadilla adhesiva situada en la parte trasera del Receptor (A). Presione el Receptor en la ubicación indicada sobre la parte interior de la Cubierta Trasera del Montante Vertical (81), debajo de la Charola de Accesorios (37). Vea el diagrama incluido. Asegúrese que la Antena del Receptor (A) esté orientada de manera que quede en posición horizontal, paralela al suelo. Conecte el cable del Receptor (A) al Cable de Extensión (120) del Receptor. Luego fije la Cubierta Trasera del Montante Vertical (81) al Montante Vertical (4) con cuatro Tornillos M4 x 16mm (101). Fije la Cubierta Delantera del Montante Vertical (117) alrededor del Montante Vertical (4) pre� sionando los ganchos de la Cubierta Trasera del Montante Vertical (81) con las lengüetas de la Cubierta Delantera del Montante Vertical. 21 117 101 120 A 37 81 Luego vea el paso 18 y conecte las Cubiertas Delantera y Trasera de la Consola (79, 80) si es necesario. Nota: Si está instalando el receptor como parte del montaje del entrenador elíptico, continúe el montaje a partir del paso 15. 4 Antena Nota: Deseche cualquier otro cable que esté incluido con el monitor del ritmo cardiaco. 16 A  CÓMO USAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO CÓMO ENCHUFAR EL ADAPTADOR ELÉCTRICO CÓMO MOVER EL ENTRENADOR ELÍPTICO IMPORTANTE: Si el entrenador elíptico ha sido expuesto a temperaturas frías, permita que éste llegue a temperatura ambiente antes de conectar el adaptador eléctrico. Si no lo hace, las pantallas de la consola u otros componentes eléctricos pueden experimentar daños. Debido al tamaño y peso del entrenador elíptico, se requiere dos personas para moverlo. Párese frente al entrenador elíptico, sostenga el montante vertical y coloque un pie contra una de las ruedas. Jale del montante vertical y con la ayuda de otra persona levante el manubrio hasta que el aparato de ejercicio elíptico se deslice sobre las ruedas. Con cuidado mueva el entrenador elíptico a la ubicación deseada y luego bájelo hasta el piso. Enchufe el adap� tador eléctrico a la toma de la parte delantera de la estructura elíptico. A continuación, conecte el adap� tador de corriente dentro del adap� tador de enchufe adecuadamente instalada que cumpla con todas las normas y orde� nanzas locales. Tire del montante vertical Power Adapter Plug Adapter Coloque el pie aquí CÓMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO Si el entrena� dor elíptico se balancea leve� mente sobre el piso durante su uso, gire una o ambas patas de Patas de nivelación ubica� Nivelación das debajo de la parte trasera de la armadura hasta que el movimiento de vaivén sea eliminado. Levante aquí 17  CÓMO CAMBIAR LA INCLINACIÓN DE LA RAMPA La inclinación de la rampa se puede cambiar para variar el movimiento de los pedales. Para elevar la rampa solo tiene que tirar del manubrio de la rampa hacia arriba hasta el nivel de inclinación deseado. Manubrio de la Rampa Brazos Barandas Botón Pasador Pedales Rampa Para bajar la rampa, presione el botón del pasador, tire del manubrio de la rampa y baje la rampa al nivel de inclinación deseado. A continuación, suelte el botón del pasador y encaje el pasador dentro de los orificios de ajuste de la armadura. Asegúrese que el pasador se haya encajado con firmeza en uno de los orificios de ajuste de la armadura. CÓMO EJERCITAR EN EL ENTRENADOR ELÍPTICO Para bajarse del entrenador elíptico, espere hasta que los pedales se detengan por completo. Nota: El entrenador elíptico no tiene una rueda libre; los pedales continuarán moviéndose hasta que se detenga el volante. Cuando se hayan detenido los pedales, retire primero el pie del pedal que esté más alto. A continu� ación, bájese del pedal que esté más bajo. Para subir al entrenador elíptico, sujétese de las barandas o de los brazos y párese sobre el pedal que está en la posición más baja. Luego coloque el otro pie en el otro pedal. Empuje los pedales hasta que éstos empiecen a moverse de manera continua. Nota: Los pedales pueden girar en cualquier dirección Se recomienda que gire los pedales en la dirección que se muestra con la flecha; sin embargo, para variar, puede girar los pedales en dirección contraria. 18  DIAGRAMA DE LA CONSOLA CARACTERÍSTICAS DE LA CONSOLA La consola avanzada ofrece una serie de funciones diseñadas para hacer sus entrenamientos más efecti� vos y agradables. Cuando use la función manual de la consola, podrá ajustar la resistencia de los pedales al sólo tocar un botón. A medida que ejercita, la consola le comunicará continuamente los resultados instantáneos del ejerci� cio realizado. Puede también medir su ritmo cardíaco usando el monitor del ritmo cardíaco del mango o el monitor de ritmo cardíaco opcional para el pecho. La consola ofrece veinte entrenamientos incluido (diez entrenamientos de calorías y diez entrenamientos de rendimiento). Cada entrenamiento cambia automáti� camente la resistencia de los pedales a medida que lo guía en un entrenamiento efectivo. La consola también ofrece la revolucionaria función iFit que le permite comunicarse con su red inalámbrica a través de un módulo opcional iFit. Con el modo iFit puede descargar entrenamientos personalizados, crear sus propios entrenamientos, realizar un seguimiento de los resultados de su entrenamiento, competir contra otros corredores y tener acceso a muchas otras fun� ciones. Para comprar un módulo iFit en cualquier momento, visite a www.iFit.com o llame al número de teléfono que está en la portada de este manual. También puede conectar su reproductor de MP3 o de CD al sistema de sonido de la consola, y escuchar su música favorita o sus audiolibros mientras ejercita. Para usar la función manual, vea la página 20. Para utilizar un entrenamiento incluido, vea la página 22. Para usar un entrenamiento iFit, vea la página 23. Para cambiar los ajustes de la consola, vea la página 24. Para usar el sistema de sonido, vea la página 25. Nota: Retire cualquier lámina de plástico que pueda quedar sobre la pantalla. Carbon ELNE77911 NTEVEL77911.0 19  CÓMO USAR LA FUNCIÓN MANUAL Dist.: Esta función de pantalla le mostrará la dis� tancia que ha pedaleado en kilómetros o millas. Pulse: Esta función de pantalla mostrará su ritmo cardíaco cuando use el monitor de ritmo cardíaco del mango o un monitor del ritmo cardíaco opcional para el pecho (vea el paso 5 en la página 21). Resist.: Esta función de pantalla mostrará el nivel de resistencia de los pedales durante algu� nos segundos cada vez que cambia el nivel de resistencia. Si no tiene un módulo iFit inalámbrico introducido en la consola y conectado a iFit, el modo manual se seleccionará automáticamente. RPM: Esta función de pantalla mostrará la velo� cidad de pedaleo, expresada en revoluciones por minuto (rpm). 3. Cambie la resistencia de los pedales según sus necesidades.  Stride: Esta función de pantalla mostrará el número total de zancadas que ha dado con los pedales. 1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón en la consola para encenderla. Cada vez que encienda la consola, se encenderá la pantalla. A partir de entonces, la consola estará lista para ser utilizada. 2. Seleccione la función manual. Pulse el botón de Manual Control (control manual) en la consola para seleccionar el modo manual. A medida que pedalea, cambie el nivel de resis� tencia de los pedales pulsando los botones Resistance para aumentar y disminuir la resistencia. Nota: Tras pulsar un botón transcurrirán unos instantes antes de que los pedales alcancen el nivel de resistencia deseado. Time: Cuando se selecciona el modo manual, esta pantalla mostrará el tiempo que ha transcurrido. Cuando se selecciona un entrenamiento, Esta función de pantalla mostrará el tiempo restante del entrenamiento. La matriz contiene varias pestañas. Pulse el botón Display (visualizar) hasta que se muestre la pestaña deseada. También puede pulsar los botones de aumento y disminución que están al lado del botón Enter (registrar). 4. Siga su progreso a través de la pantalla. La pantalla puede mostrar la siguiente información del entrenamiento: Speed: Esta pestaña mostrará un perfil del ajuste de velocidad del entrenamiento. Se mostrará un nuevo segmento al final de cada minuto.  My Trail: Esta pestaña mostrará una pista de 400 metros. Mientras hace ejercicios, el rectángulo intermitente mostrará su progreso. La pestaña My Trail mostrará también el número de vueltas que ha recorrido.  Calorie: Esta pestaña le mostrará el número aproximado de calorías que ha quemado. La altura de cada segmento representa la cantidad de calo� rías que ha quemado durante ese segmento.  Cals.: Esta función de pantalla mostrará el número aproximado de calorías que usted ha quemado. Cals./Hr: Esta función de pantalla mostrará el número aproximado de calorías que quema por hora. 20  Pulse el botón Home (inicio) para regresar al menú por defecto (vea CÓMO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA en la página 24 para fijar el menú por defecto). Si es necesario, pulse nueva� mente el botón Home.  i hay láminas S de plástico en Contactos los contactos metálicos del monitor del ritmo cardíaco del mango, retírelas. Para medir su ritmo cardíaco, sos� tenga el monitor del ritmo cardíaco del mango, con las palmas de las manos apoyadas sobre los contactos. Evite mover las manos o apretar demasiado los contactos. Cuando un módulo inalám� brico iFit está conectado, el símbolo de red inalámbrica en la parte superior de la pantalla mostrará la intensidad de su señal inalámbrica. Cuatro arcos indican una señal de excelente calidad. Cuando se detecte el pulso, un indicador con forma de corazón se iluminará intermitentemente en la pantalla cada vez que su corazón lata. Aparecerán uno o dos guiones y luego se mostrará su ritmo cardíaco. Para una lectura más precisa del ritmo cardíaco, sostenga los contactos durante al menos 15 segundos. Para salir de la función manual o de un entre� namiento, pulse el botón Home. Si es necesario, pulse nuevamente el botón Home. Si no se muestra su ritmo cardíaco, asegúrese de que sus manos estén colocadas en la posición que se describe. Tenga cuidado de no mover las manos en forma excesiva o apretar los contactos metálicos demasiado fuerte. Para un funciona� miento óptimo, limpie los contactos metálicos usando un paño suave; nunca use alcohol, abrasivos o químicos. A medida que ejercita, la barra de intensidad del entrenamiento le indicará el nivel aproximado de intensidad de su ejercicio. Cambie el volumen de la consola pulsando los botones de aumento o disminución del volumen. 5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. 6. Cuando termine de hacer ejercicios, la consola se apagará automáticamente. Puede medir su ritmo cardíaco mediante el monitor del ritmo cardíaco del mango o el monitor del ritmo cardíaco para el pecho opcional (vea la página 25 para información acerca del monitor del ritmo cardíaco para el pecho opcional). Si los pedales no se mueven durante varios segundos, se escuchará un sonido, la consola hará una pausa y el tiempo empezará a parpadear en la pantalla. Para reanudar el entrenamiento, solo tiene que volver a pedalear. Si los pedales no se mueven durante varios minutos y no se pulsa ningún botón, la consola se apagará y la pantalla se reajustará. 21  CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO INCLUIDO Al final de cada segmento del entrenamiento se escuchará una serie de tonos sonoros y el próximo segmento del perfil comenzará a destellar intermi� tentemente. Si se programa un nivel de resistencia y/o meta de velocidad diferente para el siguiente segmento, el nivel de resistencia y/o meta de velo� cidad se mostrará en la pantalla durante algunos segundos para avisarle. A continuación, el nivel de resistencia de los pedales cambiará. 1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón en la consola para encenderla. Cada vez que encienda la consola, se encenderá la pantalla. A partir de entonces, la consola estará lista para ser utilizada. 2. Seleccione un entrenamiento incluido. A medida que vaya haciendo ejercicios, se le indicará que mantenga la velocidad de pedaleo cercana a la meta de velocidad del segmento actual. Cuando aparezca una flecha hacia arriba en la pantalla, aumente su paso. Cuando aparezca una flecha hacia abajo en la pantalla, disminuya su paso. Cuando no aparezca ninguna flecha en la pantalla, mantenga su paso actual. Para seleccionar un entrenamiento incluido, pulse repetidamente el botón 10 Calorie Workouts (10 entrenamientos de calorías) o el botón 10 Performance Workouts (10 entrenamientos de ren� dimiento) hasta que se muestre el entrenamiento deseado en la pantalla. Cuando seleccione un entrenamiento incluido, la pantalla le mostrará la duración del entrenamiento y el nombre del entrenamiento. Un perfil de la configuración de velocidad del entrenamiento apa� recerá en la matriz. IMPORTANTE: La meta de velocidad sirve simplemente para motivarle. Puede que su velocidad de pedaleo real sea inferior a la meta de velocidad. Asegúrese de pedalear a una velocidad que le sea cómoda. El nivel de resistencia máximo y la velocidad máx� ima para el entrenamiento también se mostrarán en la pantalla. Si el nivel de resistencia para el segmento actual es demasiado alto o bajo, usted podrá modificar manualmente la configuración pul� sando los botones Resistance (resistencia). IMPORTANTE: Al finalizar el segmento actual del entrenamiento, los pedales se ajustarán automáticamente al nivel de resistencia programado para el siguiente segmento. 3. Comience a pedalear para iniciar el entrenamiento. Cada entrenamiento está dividido en segmentos de un minuto. Cada segmento tiene programado un nivel de resistencia y una meta de velocidad. Nota: Para segmentos consecutivos se podrá pro� gramar el mismo de nivel de resistencia y/o meta velocidad. El entrenamiento continuará de esta manera hasta que finalice el último segmento. Para detener el entrenamiento en cualquier momento, deje de pedalear. El tiempo comenzará a destellar en la pantalla. Para reiniciar el entrenamiento, simple� mente comience a pedalear. Durante el entre� namiento, el perfil de la Perfil pestaña de velocidad mostrará su progreso. El segmento del perfil que se ilumina intermitentemente corresponde al segmento actual del entrenamiento. La altura del segmento destel� lando indica el ajuste de ritmo cardíaco para el segmento actual. 4. Siga su progreso a través de la pantalla. Vea el paso 4 en el página 20. 5. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. Vea el paso 5 en el página 21. 6. Cuando termine de hacer ejercicios, la consola se apagará automáticamente. 22 Vea el paso 6 en el página 21.  CÓMO USAR UN ENTRENAMIENTO IFIT (competencia) para competir en una carrera que haya programado previamente. Para obtener más información sobre los entrenamientos iFit, visite la web www.iFit.com. Deberá tener un módulo iFit para usar el entre� namiento iFit. Para comprar un módulo iFit en cualquier momento, visite a www.iFit.com o llame al número de teléfono que está en la portada de este manual. Cuando seleccione un entrenamiento iFit, la pantalla mostrará la duración del entrenamiento y el número aproximado de calorías que quemará. La pantalla también puede mostrar el nombre del entrenamiento. Si selecciona un entrenamiento de competencia, la pantalla puede hacer una cuenta regresiva hasta el comienzo de la carrera. Nota: Para usar un módulo iFit, debe tener acceso a un ordenador con conexión a Internet y puerto USB. También necesitará una membrecía en iFit.com. Para usar un módulo inalámbrico iFit también deberá tener su propia red inalámbrica, incluido un router 802.11b con la transmisión SSID habilitada (no se admiten redes ocultas). 5. Comenzar el entrenamiento. Vea el paso 3 en el página 22. IMPORTANTE: Para satisfacer los requisitos de conformidad con la exposición, la antena y el transmisor del módulo iFit deben estar alejados al menos 20 cm de todas las personas y no deben estar cerca de otra antena o transmisor, ni conectados a éstos. Durante algunos de los entrenamientos, la voz de un entrenador personal le guiará a través de su entrenamiento. Puede seleccionar un ajuste de audio para su entrenador personal (vea CÓMO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA en la página 24). 1. Comience a pedalear o pulse cualquier botón en la consola para encenderla. Para detener el entrenamiento en cualquier momento, deje de pedalear. El tiempo comenzará a destellar en la pantalla. Para reiniciar el entre� namiento, simplemente comience a pedalear. Cada vez que encienda la consola, se encenderá la pantalla. A partir de entonces, la consola estará lista para ser utilizada. 6. Siga su progreso a través de la pantalla. 2. Asegúrese de que el módulo iFit esté introducido en la consola. Vea el paso 4 en el página 20. La pestaña My Trail (mi sendero) muestra un mapa del sendero en el que está caminando o corriendo, o mostrará una pista y el número de vueltas que ha recorrido. Para usar un entrenamiento iFit, asegúrese de que el módulo iFit esté introducido en la consola. 3. Seleccione un usuario. Durante un entrenamiento de competencia, la pestaña Competition (competencia) mostrará su progreso de la carrera. Mientras compite, la línea superior de la matriz mostrará qué porción de la carrera ha completado. Las otras líneas mostrarán a otros competidores. El final de la matriz repre� senta el final de la carrera. Si hay más de un usuario registrado, podrá cam� biar de usuario en la pantalla principal de iFit. Pulse los botones de incremento o disminución que están al lado del botón Enter (registrar) para seleccionar un usuario. 4. Seleccione un entrenamiento iFit. 7. Si lo desea, mida su ritmo cardíaco. Para seleccionar un entrenamiento de iFit, pulse uno de los botones de iFit. Antes que se desc� arguen entrenamientos, deberá añadirlos a su programa en www.iFit.com. Vea el paso 5 en el página 21. 8. Cuando termine de hacer ejercicios, la consola se apagará automáticamente. Pulse el botón iFit para descargar el próximo entrenamiento en su programa. Pulse el botón My Trainer (mi entrenador), el botón My Maps (mis mapas), el botón World Tour (tour del mundo) o el botón Event Training (entrenamiento de evento) para descargar el próximo entrenamiento de este tipo en su programa. Pulse el botón Compete Vea el paso 6 en el página 21. Para más información sobre la función iFit, visite la web www.iFit.com. 23  CÓMO CAMBIAR LOS AJUSTES DE LA CONSOLA  i no hay ningún accesorio conectado, en la pantalla S aparecerá el texto NO IFIT MODULE (ningún módulo iFit). Si no hay ningún accesorio conectado, continúe con el paso 10. La consola exhibe un modo de usuario que le permite visualizar la información sobre el uso, seleccionar una unidad de medida y ajustar el nivel de contraste de la pantalla. 6. Seleccione un ajuste de audio para la voz del entrenador personal, si así lo desea. Cuando el módulo iFit está conectado a la consola, también podrá usar la función de información para seleccionar el ajuste de audio para la voz del entre� nador personal, verificar el estado del módulo iFit y verificar si hay archivos disponibles para descarga. Pulse el botón de disminución para visualizar el ajuste de audio si desea escuchar la voz del entre� nador personal. El ajuste de audio actual para la voz del entrenador personal también aparecerá en la pantalla. 1. Seleccione la función de información. Para cambiar el ajuste de audio, pulse repetida� mente el botón Enter para ON (activar) o OFF (desactivar) la voz del entrenador personal. Para seleccionar la función de información, man� tenga pulsado el botón Display (visualizar) durante algunos segundos hasta que aparezca en pantalla la función de información. 7. Especifique el menú por defecto si lo desea. 2. Visualizar la información sobre el uso. Pulse el botón de disminución para visualizar el ajuste de menú por defecto. El menú por defecto es el menú que aparecerá cuando encienda la consola. Pulse repetidamente el botón Enter para seleccionar el menú de función manual o el menú iFit como menú por defecto. La pantalla mostrará el número total de horas que se ha estado utilizando el entrenador elíptico. La pantalla mostrará también la distancia total (en millas o kilómetros) que se ha pedaleado en el entrenador elíptico. 8. Verifique el estado del módulo iFit, si así lo desea. 3. Si lo desea, seleccione una unidad de medida. La palabra ENGLISH (Inglés) para millas inglesas o la palabra METRIC (Métrico) para kilómetros aparecerán en la pantalla para indicar la unidad de medidas que está actualmente seleccionada. Pulse el botón de disminución para visualizar la pantalla del estado iFit. El texto CHECK WIFI Status (comprobar estado WiFi) o CHECK USB Status (comprobar estado USB) se mostrará en la pantalla. Para cambiar la unidad de medida, pulse repetida� mente el botón Enter (registrar) para seleccionar la unidad de medida deseada. A continuación, pulse el botón Enter. Luego de algunos segundos, el estado del módulo iFit apa� recerá en la pantalla. Para salir de esta pantalla, pulse y mantenga pulsado el botón Display durante algunos segundos. 4. Ajuste el nivel de contraste de las pantallas de la consola si así lo desea. Pulse el botón de disminución para visualizar el nivel de contraste. El nivel de contraste actu� almente seleccionado también aparecerá en la pantalla. Para ajustar el nivel de contraste, pulse los botones de aumento y disminución de la resistencia. 9. Verifique las descargas, si así lo desea. 5. Determine si el módulo iFit está conectado a la consola. A continuación, pulse el botón Enter. A con� tinuación, la consola verificará si hay descargas disponibles de entrenamientos y firmware de iFit. Pulse el botón de disminución para visualizar la pantalla de descargas. El texto SEND/RECEIVE Data (enviar/recibir datos) se mostrará en la pantalla. Si el módulo iFit está conectado a la consola, la pantalla mostrará el texto WIFI MODULE (módulo WiFi) o USB MODULE (módulo USB). 10. Salir de la función de información. Pulse el botón Display para salir de la función de información. 24  CÓMO USAR EL SISTEMA DE SONIDO MONITOR DEL RITMO CARDÍACO OPCIONAL PARA EL PECHO Para reproducir música o audiolibros con el sistema de sonido de la consola mientras hace ejercicios, conecte el cable de audio incluido en la toma de la consola y en la toma de su reproductor de MP3 o de CD. Compruebe que ha conectado bien el cable de audio. Independientemente de que sus objetivos sean quemar grasa o fortale� cer su sistema cardiovascular, la clave para lograr los mejo� res resultados es mantener el ritmo cardíaco adecuado durante sus entrenamien� tos. El monitor del ritmo cardíaco opcional le permitirá vigilar continuamente su ritmo cardíaco mientras realiza los ejercicios, ayudándole a alcanzar sus metas personales de estado físico. Para comprar un monitor de ritmo cardíaco para el pecho, por favor vea la portada de este manual. A continuación, pulse el botón de reproducción de su reproductor de MP3 o de CD. Ajuste el nivel de volu� men utilizando los botones de aumento o disminución del volumen en la consola o el control de volumen de un reproductor de MP3 o de CD. 25  MANTENIMIENTO Y PROBLEMAS Inspeccione y apriete regularmente todas las piezas del entrenador elíptico. Reemplace inmediatamente cualquier pieza gastada. Nota: Para mayor claridad, en el dibujo de abajo se muestra el protector izquierdo tras haber sido retirado. A continuación, localice el Interruptor de Lengüeta (38). Gire la Polea (19) hasta que un Imán (43) se alinee con el Interruptor de Lengüeta. Para limpiar el entrenador elíptico, use una tela húmedo y una pequeña cantidad de jabón suave. IMPORTANTE: Para evitar daños a la consola, mantenga los líquidos lejos de ésta y evite que la consola permanezca bajo la luz solar directa. SOLUCIÓN DE PROBLEMAS DE LA CONSOLA 19 Si la consola no muestra su ritmo cardíaco cuando usted sujeta el monitor del ritmo cardíaco del mango, o si el ritmo cardíaco que se muestra parece demasiado alto o demasiado bajo, vea el paso 5 de la página 21. CÓMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO Si el entrenador elíptico se balancea ligeramente sobre el suelo durante su uso, consulte la sección CÓMO NIVELAR EL ENTRENADOR ELÍPTICO en la página 17. 38 43 101 CÓMO ENGRASAR LOS RODILLOS Consulte el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual. Si los Rodillos (51) chirrían cuando se mueven sobre las Pistas (16), aplique una pequeña cantidad de grasa marina blanca a cada Rodillo. Disperse la grasa de manera uniforme alrededor de los Rodillos. Pedalee en el aparato de ejercicio elíptico hasta que se distribuya una capa fina de grasa por las Pistas. A continuación, limpie con una tela el exceso de grasa. Afloje, pero no extraiga, el Tornillo M4 x 16mm (101) indicado. Acerque o aleje levemente el Interruptor de Lengüeta (38) con respecto al Imán (43) y vuelva a apretar el Tornillo. Luego balancee la Polea (19) hacia delante y hacia atrás lo suficiente como para que el Imán pase repetidamente por el Interruptor de Lengüeta. CÓMO AJUSTAR EL INTERRUPTOR DE LENGÜETA Si la consola no muestra la información correctamente, el interruptor de lengüeta se debe ajustar. Repita estos pasos hasta que la consola muestre los resultados correctos. Una vez que el Interruptor de Lengüeta esté correctamente ajustado, vuelva a colo� car el disco izquierdo. Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS C en la página 35. Con un destornillador plano, retire el Disco (71) Izquierdo. 26  CÓMO AJUSTAR LA CORREA DE MANEJO Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS C en la página 35. Retire los Tornillos M4 x 19mm (5) y el Tornillo M4 x 48mm (107) de los Protectores Izquierdo y Derecho (73, 74). Seguidamente, extraiga el Protector Derecho. En caso de que los pedales se resbalen al pedalear, incluso cuando se haya ajustado la máxima resisten� cia, puede que sea necesario ajustar la correa. Luego localice y afloje el Tornillo del Brazo Estable (89). Luego apriete el Tornillo de Ajuste de la Correa (91) hasta que la Correa de Manejo (113) quede tirante. Luego vuelva a apretar el Tornillo del Brazo Estable. Para ajustar la correa de manejo, consulte el paso 17 de montaje de la página 14. Con un destornillador de punta plana, retire la Cubierta del Protector (75) y la Tapa de la Cubierta del Protector (118). Luego vea el paso de montaje 16 en la página 14 y retire las Cubiertas Externa e Interna de la Pata Derecho (69, 83). A continuación, vea el paso de montaje 13 de la página 12 y retire el Brazo del Pedal Derecho (58) de la Pata Derecha (60). 113 Vea el DIBUJO DE LAS PIEZAS B en la página 34 y el DIBUJO DE LAS PIEZAS A en la página 33. Retire el Brazo del Rodillo Derecho (59) del Brazo de la Manivela (20) derecho. Seguidamente, retire con cuidado el montaje del Brazo del Rodillo Derecho del entrenador elíptico. 89 91 Vuelva a fijar el protector derecho, el brazo del rodillo derecho, el brazo del pedal derecho, la tapa de la cubi� erta del protector y la cubierta del protector. 27  GUÍA DE EJERCICIOS Quemar Grasa—Para quemar grasa eficientemente, debe hacer ejercicios a un nivel de intensidad bajo durante un periodo de tiempo mantenido. Durante los primeros minutos de ejercicio su cuerpo utiliza las calorías de los carbohidratos para obtener energía. Sólo tras los primeros minutos de ejercicio su cuerpo comienza a utilizar las calorías de grasa almacenada para obtener energía. Si su objetivo es quemar grasa, ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que el ritmo cardíaco esté próximo al número más bajo de su zona de entrenamiento. Para quemar la máxima cantidad de grasa, realice los ejercicios con su ritmo cardíaco cerca del número intermedio de su zona de entrenamiento. PRECAUCIÓN: Antes de iniciar éste o cualquier programa de ejercicios consulte con su médico. Esto es especialmente importante para personas de edades superiores a 35 años, o para aquellos que hayan presentado problemas de salud. El sensor de pulso no es un dispositivo médico. Varios factores pueden afectar la precisión de las lecturas del ritmo cardíaco. El sensor de pulso está previsto sólo como ayuda para los ejercicios, determinando las tendencias generales de su ritmo cardíaco. Ejercicios Aeróbicos—Si su objetivo es fortalecer su sistema cardiovascular, debe realizar ejercicios aeróbi� cos, una actividad que requiere grandes cantidades de oxígeno durante periodos de tiempo prolongados. Para realizar ejercicios aeróbicos ajuste la intensidad de sus ejercicios hasta que su ritmo cardíaco esté próximo al número más alto de su zona de entrenamiento. Estas indicaciones le ayudarán a planificar su pro� grama de ejercicios. Para información detallada sobre los ejercicios consiga un libro acreditado o consulte con su médico. Recuerde que una nutrición y un descanso adecuados son esenciales para obtener resultados satisfactorios. GUÍAS DE ENTRENAMIENTO INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS Calentamiento—Comience estirando y ejercitando ligeramente los músculos entre 5 y 10 minutos. El calentamiento aumenta su temperatura corporal, su frecuencia cardiaca y su circulación, preparándole para los ejercicios. Lo mismo si su objetivo es quemar grasa que si lo es fortalecer su sistema cardiovascular, la clave para alcanzar los resultados es hacer ejercicios con la intensidad adecuada. Usted puede basarse en su ritmo cardíaco para encontrar el nivel de intensidad adecuado. El esquema que se presenta más abajo muestra los ritmos cardíacos recomendados para que� mar grasa y hacer ejercicios aeróbicos. Ejercicio en la Zona de Entrenamiento—Realice ejercicios durante 20 a 30 minutos con su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento. (Durante las primeras semanas de su programa de ejerci� cios no mantenga su ritmo cardíaco en su zona de entrenamiento durante más de 20 minutos.) Respire regularmente y profundamente mientras hace ejerci� ciosnunca contenga la respiración. Relajación—Termine con estiramientos entre 5 y 10 minutos. El estiramiento aumenta la flexibilidad de sus músculos y le ayuda a evitar problemas posteriores al ejercicio. Para encontrar el nivel de intensidad adecuado, busque su edad en la parte inferior del esquema (las edades se redondean al múltiplo de 10 más cercano). Los tres números que se listan encima de su edad definen su “zona de entrenamiento.” El número más pequeño es el ritmo cardíaco cuando se queme grasa, el número intermedio es el ritmo cardíaco cuando se quema la máxima cantidad de grasa y el número más grande es el ritmo cardíaco cuando se realizan ejerci� cios aeróbicos. FRECUENCIA DE EJERCICIOS Para mantener o mejorar su forma física, complete tres sesiones de entrenamiento cada semana, con al menos un día de descanso entre sesiones. Tras algu� nos meses de ejercicio regular, puede completar hasta cinco sesiones de entrenamiento cada semana si lo desea. Recuerde, la clave para el éxito es hacer de los ejercicios una parte regular y agradable de su vida diaria. 28  ESTIRAMIENTOS RECOMENDADOS La forma correcta de realizar algunos estiramientos básicos se muestra en el dibujo de la derecha. Muévase lentamente cuando se estire—nunca se mesa. 1. Estiramiento Tocando la Punta de los Pies 1 Párese flexionando ligeramente sus rodillas y flexione el tronco lenta� mente hacia delante. Deje que su espalda y sus hombros se relajen a medida que se dobla lo más que pueda hacia la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Parte posterior del muslo, parte posterior de las rodillas y espalda. 2. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo 2 Siéntese con una pierna extendida. Dirija la planta del otro pie hacia usted y apóyela contra la parte interna del muslo de su pierna exten� dida. Flexione el tronco hacia delante lo más que pueda tratando de tocar la punta de los pies. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Parte posterior del muslo, región lumbar e ingle. 3. Estiramiento de los Pantorillas/Tendón de Aquiles Con una pierna delante y otra detrás, flexione el cuerpo hacia delante y apoye sus manos sobre una pared. Mantenga derecha la pierna que queda detrás y el pie de dicha pierna apoyado completamente en el piso. Flexione la pierna que queda delante y mueva sus cad� eras hacia la pared. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Para estirar más los tendones de Aquiles, flexione tam� bién la pierna que queda detrás. Estiramientos: Pantorillas, tendones de Aquiles y tobillos. 3 4 4. Estiramiento de los Cuadriceps Con una mano apoyada sobre la pared, para mantener el equilibrio, flexione el cuerpo hacia atrás y agarre un pie con su otra mano. Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera. 5. Estiramiento de la Parte Interna del Muslo 5 Sentado con las plantas de los pies unidas y las rodillas hacia afuera. Tire de sus pies lo más que pueda hacia el área de su ingle. Cuente hasta 15 y relájese. Repita 3 veces. Estiramientos: Cuadriceps y músculos de la cadera. 29  NOTAS 30  LISTA DE LAS PIEZAS Nº de Modelo NTEVEL77911.2 R1212A N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 1 Armadura 1 Estabilizador Trasero 1 Rampa 1 Montante Vertical 8 Tornillo M4 x 19mm 1 Estabilizador Delantero 1 Consola 1 Baranda Izquierda 1 Baranda Derecha 1 Cubierta de la Rampa 1 Manubrio del Pasador Izquierdo 1 Manubrio del Pasador Derecho 1 Botón del Pasador 1 Soporte del Pasador 1 Cubierta del Estabilizador Trasero 2 Pista 1 Pasador 1 Manivela 1 Polea 2 Brazo de la Manivela 4 Tornillo M4 x 10mm 1 Brazo Estable 3 Parachoques 1 Pata de Nivelación Pequeña 1 Motor de Resistencia 4 Contratuerca M10 2 Arandela M10 1 Mecanismo Eddy 1 Eje del Mecanismo 4 Tapa del Estabilizador 2 Tornillo M10 x 19mm 2 Arandela M5 2 Pata de Nivelación 2 Rueda 1 Eje de Pivote 2 Buje del Montante Vertical 1 Bandeja de Accesorios 1 Interruptor de Lengüeta/Cable 1 Abrazadera del Interruptor de Lengüeta 2 Cojinete de la Armadura 1 Espaciador del Mecanismo 1 Anillo de Retención Grande 2 Imán 1 Brazo del Pedal Izquierdo 1 Brazo del Rodillo Izquierdo 1 Pata Izquierda 1 Brazo Izquierdo 1 Resorte de la Rampa 2 Pedal 66 67 68 69 70 71 72 31 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 6 Buje de la Armadura 2 Rodillo 2 Tapa Trasera del Brazo del Pedal 4 Cubierta Grande del Eje 2 Arandela Ondulatoria 16mm 2 Cubierta Pequeña del Eje 4 Buje del Brazo del Rodillo 8 Cojinete del Brazo 1 Brazo del Pedal Derecho 1 Brazo del Rodillo Derecho 1 Pata Derecha 1 Brazo Derecho 2 Mango 2 Sensor de Pulso/Cable 2 Eje del Brazo del Pedal 1 Cubierta Delantera del Brazo Derecho 1 Cubierta Trasera del Brazo Derecho 1 Cubierta Delantera del Brazo Izquierdo 1 Cubierta Trasera del Brazo Izquierdo 1 Cubierta Externa de la Pata Derecho 1 Cubierta Externa de la Pata del Brazo Izquierdo 2 Disco 1 Cubierta Interna de la Pata del Brazo Izquierdo 1 Protector Izquierdo 1 Protector Derecho 1 Cubierta del Protector 1 Tapa Lateral del Brazo del Pedal Izquierdo 4 Espaciador del Eje 2 Llave 1 Cubierta Delantera de la Consola 1 Cubierta Trasera de la Consola 1 Cubierta Trasera del Montante Vertical 12 Tornillo M8 x 13mm 1 Cubierta Interna de la Pata Derecha 1 Eje de la Rampa 2 Tornillo M4 x 14mm 2 Perno M10 x 58mm 1 Tapa Lateral del Brazo del Pedal Derecho 1 Tornillo de Pivote del Brazo Estable 1 Tornillo del Brazo Estable 3 Arandela M6  N° Ctd. Descripción N° Ctd. Descripción 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 1 4 4 2 6 8 10 2 1 4 38 10 8 4 8 3 1 Tornillo de Ajuste de la Correa Tornillo M10 x 25mm Tornillo M4 x 12mm Tuerca M4 Tornillo M8 x 16mm Perno M8 x 38mm Arandela M8 Anillo de Retención Medio Espaciador Plástico Cojinete de la Pata Tornillo M4 x 16mm Contratuerca M8 Tornillo M6 x 12mm Tornillo M10 x 122mm Arandela Dividida M10 Montaje de la Cubierta Tornillo M4 x 48mm 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 * * * 2 Tornillo M6 x 13mm 2 Perno M10 x 60mm 1 Cable Superior 1 Cable Inferior 3 Tornillo Taladro M4 x 19mm 1 Correa de Manejo 6 Tornillo M4 x 42mm 2 Tornillo M4 x 30mm 2 Anillo del Disco 1 Cubierta Delantera del Montante Vertical 1 Tapa de la Cubierta del Protector 1 Adaptador de Eléctrico 1 Cable de Extensión – Herramienta del Montaje – Paquete de Grasa – Manual del Usuario Nota: Las especificaciones están sujetas a cambios sin previo aviso. Para información de cómo solicitar piezas de repuesto, vea la contraportada de este manual. *Estas piezas no están ilustradas. 32  33 33 101 50 50 21 30 114 3 21 104 50 16 114 94 33 30 50 84 101 13 85 86 17 78 38 31 24 101 29 22 112 23 27 102 20 90 115 108 94 115 21 12 14 101 48 11 101 2 50 21 31 27 106 15 105 10 28 1 101 40 41 42 26 91 102 39 88 90 99 43 82 109 25 112 23 101 89 93 40 30 19 113 43 6 34 86 112 26 105 18 85 23 26 20 101 108 90 30 78 109 34 104 DIBUJO DE LAS PIEZAS A Nº de Modelo. NTEVEL77911.2 R1212A  34 103 52 95 76 47 103 49 96 62 95 70 102 82 53 44 101 97 97 64 101 56 77 32 51 100 46 101 57 68 82 98 56 45 82 97 55 53 82 51 97 57 95 77 97 98 82 100 67 72 97 57 55 52 53 56 103 57 95 56 59 49 103 66 100 57 53 95 83 82 101 60 97 57 62 97 58 77 97 95 87 100 65 101 57 82 61 77 32 101 57 64 69 96 82 97 102 DIBUJO DE LAS PIEZAS B Nº de Modelo NTEVEL77911.2 R1212A  101 71 101 101 7 5 5 116 63 107 101 37 101 5 81 5 8 5 80 54 36 73 102 96 4 75 105 92 101 5 101 92 101 79 5 36 105 74 54 117 5 35 118 111 110 116 35 101 96 63 120 102 119 101 9 101 119 101 71 DIBUJO DE LAS PIEZAS C Nº de Modelo. NTEVEL77911.2 R1212A  CÓMO ORDENAR PIEZAS DE REPUESTO Para ordenar piezas de repuesto, por favor vea la portada de este manual. Para ayudarnos a proporcionarle asis� tencia, por favor esté listo para proporcionar la siguiente información cuando nos contacte: • el número de modelo y el número de serie del producto (vea la portada de este manual) • el nombre del producto (vea la portada de este manual) •  el número de la pieza y descripción de la (de las) pieza(s) de reemplazo (vea la LISTA DE LAS PIEZAS y el DIBUJO DE LAS PIEZAS hacia el final de este manual) INFORMACIÓN SOBRE EL RECICLAJE Este producto electrónico no deberá arrojarse en ningún caso a los cubos de basura municipales. Con el fin de preservar el medio ambiente, este producto deberá reciclarse, una vez concluida su vida útil, según lo estipulado en la legislación vigente. Por favor utilice las instalaciones de reciclaje autorizadas para recopilar este tipo de residuos en su zona. Al hacerlo, estará ayudando a conservar los recursos naturales y a mejorar los estándares europeos de protección medioambiental. Si desea obtener más información sobre métodos seguros y correctos para deshac� erse de este tipo de productos, póngase en contacto con la oficina municipal o con el establecimiento en el que adquirió este producto. Nº de Pieza 340029 R1212A Impreso en China © 2012 ICON IP, Inc.