Timex Ironman Target Trainer HRM with TapScreen Technology Guía del usuario

Categoría
Relojes
Tipo
Guía del usuario
W270 NA 103-095004
digital heart rate monitor guide
English page 1
Français page 39
Español página 85
Português página 129
TARGET TRAINER
DIGITAL HEART RATE MONITOR
TABLE OF CONTENTS
INTRODUCTION ....................................................................................................1
RESOURCES ..........................................................................................................3
WATCH MODES/BUTTONS .................................................................................. 4
Display Icons and Descriptions ..........................................................................4
Watch Modes ......................................................................................................5
Determining Your Optimal Heart Rate Zone ....................................................... 6
GETTING STARTED WITH YOUR HEART RATE MONITOR..................................7
To Use Your Digital Heart Rate Monitor ..............................................................7
Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips ............................................................8
TAPSCREEN
TECHNOLOGY ...............................................................................9
TIME OF DAY ......................................................................................................10
Second Time Zone ............................................................................................ 10
CHRONOGRAPH .................................................................................................11
Lap/Split ............................................................................................................11
Using the Chronograph ....................................................................................12
Changing the Chronograph Display Format .....................................................12
TARGET TIME PACER ......................................................................................... 13
Setting the Target Time Pacer .......................................................................... 13
HYDRATION AND NUTRITION TIMERS ............................................................. 15
Setting the Hydration and Nutrition Timers ..................................................... 15
INTERVAL TIMER WITH LABELS ........................................................................ 15
Setting Interval Timers ..................................................................................... 15
Using the Interval Timer ...................................................................................16
COUNTDOWN TIMER .........................................................................................17
Setting the Timer .............................................................................................. 17
Using the Timer ................................................................................................ 18
RECOVERY .......................................................................................................... 19
About Recovery Heart Rate ..............................................................................19
To Manually Determine a Recovery Heart Rate ............................................... 20
CVR5
1
RECALL ...............................................................................................................20
Reviewing your Workout Data ..........................................................................21
Locking Workouts in Recall ..............................................................................22
HRM SETUP ........................................................................................................ 23
To Set a Target Heart Rate Zone ....................................................................... 23
To Choose a Target Heart Rate Zone ................................................................ 24
Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips ..........................................................25
USER INFO ..........................................................................................................25
ALARM ................................................................................................................26
CARE & MAINTENANCE ....................................................................................27
Digital Heart Rate Monitor ................................................................................27
Digital Heart Rate Sensor Battery ....................................................................28
Watch Battery ...................................................................................................30
INDIGLO
®
NIGHT-LIGHT......................................................................................30
WATER RESISTANCE ..........................................................................................30
Watch ................................................................................................................30
Digital Heart Rate Sensor .................................................................................31
WARRANTY & SERVICE .....................................................................................31
FCC NOTICE (U.S.) / IC NOTICE (CANADA) ......................................................35
DECLARATION OF CONFORMITY ..................................................................... 36
Introduction
Welcome!
Thank you for purchasing your new Timex
®
IRONMAN
®
Target Trainer
Heart Rate Monitor watch with TapScreen™ Technology. This new
generation of performance tools was developed in conjunction with
world-renowned athletes who helped make sure that the Target
Trainer watch’s features are relevant to your training needs. If you
are running for the first time or training for your 10th marathon, this
watch will help you along your way.
Register your product at www.timex.com
Congratulations!
With your purchase of this Timex
®
IRONMAN
®
Digital Heart Rate
Monitor you have hired a new personal trainer. Your Digital Heart
Rate Monitor offers you the ability to track, store, and analyze key
indicators of your personal fitness level over 3 workouts.
You will find your Digital Heart Rate Monitor to be a user-friendly
fitness tool. But, like any new device, you should take the time to
familiarize yourself with its components to optimize its usefulness.
So, check out the features and functions of your Digital Heart Rate
Monitor to develop a basic understanding of this fitness tool. But
most of all, enjoy your new partner on the road to increased fitness!
2
3
A Fit Heart
Recent fitness findings indicate that anyone can get fit and stay fit
without being overzealous. It can be as simple as:
•Exercising3to4timesperweek.
•Exercisingfor30to45minutesduringeachexercisesession.
•Exercisingattheappropriateheartrate.
Heart rate represents the effects of exercise on all parts of the
body. Selecting the appropriate heart rate zone conditions the
heart, lungs, and muscles to perform at optimal levels to get and
keep your body in shape. Once set, your Digital Heart Rate Monitor
can automatically show you when you are in the exercise zone
you chose and signal you when you are not. It can help keep your
body exercising at an intensity level that can help you achieve your
desired fitness objectives without over or under exercising.
WARNING:
This is not a medical device and is not recommended for
use by persons with serious heart conditions. Consult your
physician before beginning any exercise program.
Interference with the radio signal, poor contact between your
skin and the Digital Heart Rate Sensor, or other factors may
prevent accurate transmission of heart rate data.
Resources
Visit http://www.Timex.com/HRM for more information on Timex
®
Heart rate Monitors, including product features.
Find electronic versions of this and other HRM instruction books at
http://www.Timex.com/Manuals including:
• Heart Zones
®
Tools for Success: Information to use your
Heart Rate Monitor in conjunction with the Heart Zones
®
fitness
program, meant to help you to increase your endurance and the
strength of your heart.
4
5
Watch Modes/Buttons
START/SPLIT
STOP/RESET/SET
MODE
INDIGLO
®
NIGHT-LIGHT
HEART RATE
Display Icons and Descriptions
y
Flashing heart icon indicates watch is searching for a signal
from the Digital Heart Rate Sensor. This icon will flash as long
as the watch receives a signal from the Digital Heart Rate
Sensor.
w Stopwatch icon indicates the watch is timing your workout in
Chrono Mode.
H Hourglass icon indicates the watch is timing your workout in
Interval Timer or Timer Mode.
j Repeat icon in Interval Timer or Timer Mode indicates you have
set the timer to repeat at the end of a countdown cycle.
x Alarm clock icon indicates you have set the alarm to alert you
at a designated time.
N Melody icon indicates you have set the hourly chime to sound
every hour on the hour.
Small heart/timer icon in Time of Day or Recovery Mode when
the watch is tracking a heart rate recovery.
Indicates the TapScreen
Technology is activated.
k Indicates that the Night-Mode
®
feature is active and any
button press will illuminate the INDIGLO
®
night-light.
Watch Modes
PressMODEtocyclethroughthewatchmainfunctions
TIME > CHRONO > INTERVAL TIMER > TIMER > RECOVERY >
RECALL > HRM SETUP > USER INFO > ALARM
Most modes use the watch buttons in the same way, and button
labels are displayed on-screen close to the button.
STOP/RESET/SET (DONE) = enter, accept and exit
MODE (NEXT) = advance to next setting option
START/SPLIT (+) = increase/advance the setting value
HEART RATE(-) = decrease/reverse the setting value
Note: Hold either button to rapidly increase/advance or decrease/
reverse the setting value.
6
7
Forsetting,pressSTOP/RESET/SETandthenfollowtheinstructional
prompts(+,–,NEXT,DONE)thatappearonthedisplay.
Determining Your Optimal Heart Rate Zone
There are five basic heart rate target zones. Simply select a zone
thatmatchesyourpercentofmaximum(%)heartratebasedonthe
fitness goal you want to achieve during a particular exercise. Before
you can set your %, you first need to determine your maximum
heart rate. You can use many methods to estimate your maximum
heart rate. The booklet “Heart Zones
®
Tools For Success” provides
excellent procedures and Timex recommends you use one of these
methodologies.
However, if you cannot use any of the procedures you might
consider using the government recommended age-based method.
Begin with the number 220 and then subtract your age. For
instance, a 35-year old would begin with 220 and subtract 35
(herage),whichgivesanestimatedmaximumheartrateof185.
Once you know your maximum heart rate, you can set the zones
described in the following table.
Zone % Goal Benefit
1 50% to 60% Light exercise Maintain a healthy heart and get fit
2 60% to 70% Weight management Lose weight and burn fat
3 70% to 80% Aerobic base building Increase stamina and aerobic endurance
4 80% to 90% Optimal conditioning Sustain excellent fitness condition
5 90% to 100% Eliteathletictraining Achieve superb athletic condition
Getting started with your Heart Rate Monitor
Before You Begin
Once you have determined your fitness goal and maximum heart
rate, Timex recommends you input this information into the HRM
SETUPMode.ThiswillallowyoutotailoryourDigitalHeartRate
Monitor to your personal parameters.
To Use Your Digital Heart Rate Monitor
1. Wet the Digital Heart Rate Sensor pads.
2. Center the Sensor on your chest with the
Timex
®
logo facing up and out and fasten it
firmly, just below your sternum.
3.Standingatleastsixfeet(twometers)away
from other heart rate monitors or other
sources of radio or electrical interfer-
ence,pressMODEuntilyourdesiredmode
8
9
appears. You can view heart rate information in Time of Day,
Chrono, Interval Timer or Timer Modes.
4.PresstheHEARTRATEbuttononyourwatchiftheashingheart
icon does not appear.
5. Begin your workout.
NOTE: The watch automatically records your heart rate and other
statisticaldataaboutyourworkout(availableinReviewMode)only
if you run Chrono Mode during your workout.
6. If the watch is set to alert you when you go above or below your
chosentargetheartratezonepressandholdHEARTRATEto
turn the audible alert off. Otherwise it will continue beeping until
you return to your target zone. When you are turning the audible
alertoff,youwillseethemessageHOLDALERTOFF.Continue
pressingHEARTRATEuntilyouseethemessageAUDIBLEALERT
OFF. Conversely, when you are turning the audible alert on, you
willseethemessageHOLDALERTON.ContinuepressingHEART
RATEuntilyouseethemessageAUDIBLEALERTON.
7. When you have finished your workout in Chrono Mode, press
STOP/RESET/SETtostoprecordingdatafortheworkout,and
pressandholdSTOP/RESET/SETtosaveyourworkout.
8.PressMODEuntilyouseeReviewMode.ThisModeincludes
heart rate and other statistical data about your workout.
Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips
The watch and the Digital Heart Rate Sensor need to be within three
feet(onemeter)ofeachothertofunctionproperly.Ifthewatchis
not receiving heart rate information, you may receive the message
NO HRM DATA on the watch display. Try the following:
•ShortenthedistancebetweenthewatchandtheDigitalHeart
Rate Sensor.
•AdjustthepositionoftheDigitalHeartRateSensorandelastic
chest strap.
•MakesuretheDigitalHeartRateSensorpadsarewet.
•CheckthebatteryintheDigitalHeartRateSensorandreplaceit
if necessary.
•Moveawayfromotherheartratemonitorsorothersourcesof
radio or electrical interference.
TapScreen
Technology
The TapScreen
Technology works with one firm tap on the watch
face. TapScreen
TechnologyisusedforCHRONO,INTERVALTIMER,
andTIMERmodes.Thetapsensitivitycanbeadjustedtolight(LITE),
medium(MED),hard(HARD),oroff(OFF).Thewatchcomeswitha
medium default setting.
1.InTIMEmodepressandholdtheSTOP/RESET/SETbutton.
2.PresstheMODE(NEXT)buttonuntilTAPFORCEappears.
3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectLITE,MED,
HARD, or OFF for the tap force.
Tips:
•WerecommendyouselectyourTAPFORCEdependingonthe
activityyouareperforming:Walking(LITE),Running(MED),
Biking(HARD)andSwimming(HARD).
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•IfyouareexperiencinghigherTAPactivationsinadvertently,
move your tap force to the next level.
•Ifyouareinatriathlontransitionorjustchangingclothes,we
recommendyoupressMODEtoswitchtotheTIMEmodeto
avoid accidental tap activation of the chronograph which will
continue running in the background.
Return to CHRONO when you are finished.
Time of Day
1.PressMODEuntilTimeofDayappears.
2.PressandholdSTOP/RESET/SETtostart.
3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toincreaseordecrease
orselectvaluesforTimeZone(1or2),Hours,Minutes,Seconds,
Month, Day, Date, Year, 12/24-Hour Format, Date Format, Hourly
Chime, Button Beep and Tap Force.
4.PressNEXTtoseteacheldasdesiredandproceedtothenext
one.
5.PressSTOP/RESET/SET(DONE)toexit.
Tips:
•Thedateformatcanbeselectedasmonth-date(MMM-DD),
day-month(DD,MMM),month-day-year(MM-DD-YY)or
day-month-year(DD.MM.YY).
Second Time Zone
Your watch has two time zones that are useful when you are travel-
ling to a place with a different time zone or when you are switching
to daylight savings time.
Tips:
•YoucaneasilyswitchfromTIME1toTIME2andviceversaby
pressing and holding the START/SPLIT button for 5 seconds.
Chronograph
The chronograph will time and record your workout session. During
your event, recording laps/splits will give you real-time feedback
to pace yourself and allow you to adjust your effort to meet your
overall training goals.
Lap/Split
Lap is the time to complete an individual segment of your workout.
Split is the cumulative time from the beginning to that specific point
in your workout. Below is an example of a 4-mile run. The runner
records laps/splits every mile.
This watch records up to 100 hours and counts up to 200 laps. It
stores the most recent 200 laps in Recall Mode.
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Using the Chronograph
1. In CHRONO Mode, TAP your screen to START.
2. TAP your screen every time you need to log a LAP/ SPLIT.
3.PressSTOP/RESET/SETtonish.
4.PressandHoldSTOP/RESET/SETtoresettheCHRONO.
WKOUTSAVEDwillappearinyourscreentonotifyyouthatyour
workout was automatically saved, and can be viewed in Recall
mode.
Tips:
•YoucanalsousetheSTART/SPLITbuttontostartyourchrono
and take laps.
•Unlessworkoutsarelocked,savingaworkoutwillreplacethe
oldest workout in memory.
•Youcantakeupto200lapsacrossthreeworkouts.Please
consider that each succeeding workout will require three laps
of storage that will be used to stamp the time/date, target time,
and delta times for that workout.
Changing the Chronograph Display Format
This determines what is shown in middle and bottom lines of the
display. The middle line has the larger font. You have the option for
LAP/SPLIT, SPLIT/LAP, LAP#/SPLIT, and LAP#/LAP.
1. Press Mode until CHRONO appears.
2.PressSTOP/RESET/SETtostartsetting.
3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectthedisplay
format.
4.PressSTOP/RESET/SET(DONE)toexitorpressMODE(NEXT)to
setuptheTargetTimefeature(describedlaterinthissection).
Note:
If you are receiving a heart rate signal, you have further options for
the Chrono display.
PressHEARTRATEtochangeto:
•HeartrateontoplinewithChronoonmiddleandbottomlines
•HeartrateonmiddlelineswithChronoontopandbottomlines
•Heartrateonlydata
•Chronoonlydata
Target Time Pacer
Because pace is important to achieve your goals, a built-in audible
tracker indicates whether your target lap times are achieved. Rise
above or fall below your predetermined target times, and varying
chimes and messages will provide feedback. Slow beeps indicate
you’rebehindpace(SLOW),asinglebeepletsyouknowyou’re
onpace(ON-PACE)andrapidbeepstellyouareahead(FAST).The
screen will also display your performance data.
Setting the Target Time Pacer
1.PressMODEuntilCHRONOappears(Chronoreads00:00:00or
pressSTOP/RESET/SETtoreset).
2.PressSTOP/RESET/SETtostartsetting.
3.PressMODE(NEXT)buttonuntilTARGETTIMEappears.
4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toturnTARGETTIMEON
or OFF.
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5. IfyouselectON,presstheMODE(NEXT)buttonuntilTargetPace
(TRGTPACE)appears.
6. PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toentertheTargetPace
perlaptimeinhours(HH),minutes(MM)andseconds(SS).
Target Pace per lap can be set from a minimum of 1 minute
(1.00)toamaximumof1hour(1:00.00).
7. PressMODE(NEXT)buttontoenterthe(TRGTRANGE)whichis
themarginoferror(+/-)youarewillingtoconsideryourlapas
“ON-PACE”.WhenTargetRangeappears,enterminutes(MM)
andseconds(SS).
8. PressMODE(NEXT)buttonuntilTargetDistance(TARGETDIST)
appears.
9. PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselecteitherOFFor
ON.
10.IfyouselectON,pressMODE(NEXT)buttonuntilTargetDistance
(TARGETDIST)appears.
11.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)andMODE(NEXT)toset
the Target Distance number.
12.PressMODE(NEXT)tosettheTargetDistanceUnit.
13.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselecteithermiles
(MI)orkilometers(KM).
14.Tonish,pressSTOP/RESET/SET(DONE).IfaTotalTarget
Distance was set, the watch will estimate and display your
TARGETTOTALtimebasedontheTargetPaceandTarget
Distance you just provided in previous steps.
Hydration and Nutrition Timers
The optional hydration and nutrition timers will prompt you when
it’s time to drink or eat. This countdown timer will repeat and will
run parallel to your chronograph.
Setting the Hydration and Nutrition Timers
1.PressMODEuntilCHRONOappears.
2.PressSETtostart.
3.PressMODE(NEXT)buttonuntilHydration(DRINK)appears.
4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toturnitON.
5.PressMODE(NEXT)buttontomovetothetimesectionandpress
START/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)tosetthetime.
6.PressMODE(NEXT)toselectandtorepeatthesettingprocess
fortheNutrition(EAT)timer.
7.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tonish.
Interval Timer with Labels
Complex interval training routines become automatic and effortless
with two interval programs, each with up to 8 labeled intervals
that can be started or stopped with the TapScreen
Technology
interface. We also added labels to help you see the intensity you
shouldfollowinyourtraining(Interval#,WARM,SLOW,MED,FAST
andCOOL).
Setting Interval Timers
1.PressMODEuntilINTTIMERappears.
2.PressSTOP/RESET/SETtoselecttheworkoutyouwanttouse
(WKOUT-1or2)usingthe(+)or(-),andpressMODE(NEXT).
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3.Toselecttheinterval(1-8)pressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE
(-).
4.PressMODE(NEXT)tosettheintervaltime(HH:MM:SS)with
START/SPLIT(+)orHEARTRATE(-).
5.PressMODE(NEXT)toselecttheHEARTRATEZONE(None,1-5,
orC1-C5).
6.PressMode(NEXT)toselectintervalname(Interval#,WARM-UP,
SLOW,MEDIUM,FASTandCOOL)withSTART/SPLIT(+)orHEART
RATE(-).
7.PressMODE(NEXT)toselectSTOPATENDorREPEATATEND
withSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-).Repeatallthesesteps
until you have set all intervals needed for your workout.
8.PressSETwhendone.
Using the Interval Timer
1. Tap the watch lens, or press START/SPLIT to start the Interval
Timer.
2. An Interval timer melody chime will sound when the Timer
reaches zero and then starts the next interval timer.
START
INT 1
(slow 3:00)
INT 2
(fast 2:00)
(x10)
•Thedisplaywillshowthelabelatthetopofthetimer(Interval#,
WARM,SLOW,MED,FASTandCOOL).
•IfyourworkoutwassetwithREPEATATEND,youwillseethe
repetition counter on the bottom line.
3.Tapthewatchlens,orpressSTOP/RESETtostoptheInterval
Timer once you reach all the repetitions that you need to do.
4.Whennished,pressandholdSTOP/RESETtoresettheInterval
Timertotheoriginaltime.IfyoupressandholdSTOP/RESETa
second time you will clear the timer to 0.
Tips:
•H appears in Time display when interval timer is running. j,
appears when interval timer is running and set to repeat at end.
•IfyouselectREPEATATENDthetimerwillcountdownall
intervals and then repeat the entire sequence.
•INDIGLO
®
night-light flashes and the interval timer melody will
sound between each interval.
•TheintervaltimerwillcontinuetorunifyouexittheINTTIMER
mode.
•IfyouwanttoviewtheTimeofDay,pressandholdMODE,
releasetoreturntocurrentINTTIMER.
Countdown Timer
The Timer is used to countdown a fixed event time. The timer can
be set to repeat and countdown continuously, or to stop at the end
of the countdown. You can use TapScreen
Technology to activate
and stop the timer at any time.
Setting the Timer
1.PressMODEuntilTIMERappears.
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2.PressSTOP/RESET/SETtobeginsettingthetimer.
3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toincrease/decreasethe
countdown timer values.
4.PressMODE(NEXT)toadvancetothenextsettingoption.
5.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectSTOPATENDor
REPEATATEND.
6.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tonishthesettingprocess.
Using the Timer
1. Tap the watch lens, or press START/SPLIT to start Timer.
2. A timer melody chime will sound when the Timer reaches zero
and stops and repeats. The melody can be turned off with the
press of any button.
3. If you need to stop or pause the timer, tap the watch lens or
pressSTOP/RESET/SET.
4.Whennished,pressandholdSTOP/RESET/SETtoresetthe
Timertotheoriginaltime.IfyouPressandholdSTOP/RESET/SET
a second time you will clear the timer to 0.
Note: If the Repeat timer is set under 15 seconds a single beep will
ring between repetitions.
Tips:
•H appears in Time display when Timer is running. j appears
when timer is running and set to repeat at end.
•ForrepeatTimeroperation,repetitionnumberappearson
bottom of screen.
•Maximumnumberofcountedrepetitionsis99.
•TimerwillcontinuetorunifyouexitTimermode.
•TheINDIGLO
®
night-light flashes and the timer melody will
sound when the timer countdowns to zero.
Recovery
About Recovery Heart Rate
Heart rate recovery provides an indicator of fitness and training
level. As you become more fit, your heart rate should return more
quickly to a lower heart rate value at the end of your workout,
indicating a higher level of cardiovascular fitness.
A slower recovery rate might also indicate a need to take a
break from training due to fatigue, illness, or other factors.
Your recovery rate represents the change in your heart rate over a
period of time. Your Digital Heart Rate Monitor records the change
in your heart rate for any of five preset periods. To set the recovery
timer duration:
1.PressMODEuntilRECVRYappears.
2.PressSTOP/RESET/SETtoclearthelastthoroughheartrate
recovery reading, if necessary.
3.PressSTOP/RESET/SETtotogglea30-second,one-,two-,ve-,or
ten-minute recovery time, or to turn the timer OFF.
While running the chronograph, the recovery heart rate timer will
beginautomaticallyafterpressingSTOP/RESET/SETifthewatchis
receiving data from the Digital Heart Rate Sensor, and the recovery
timer is set for a time duration.
NOTE: The watch cannot record a recovery unless it is receiving a
current heart rate and a valid pulse from the Digital Heart Rate
20
21
Sensor. Without a current heart rate or if the ending rate is higher
thanthestartingheartrate,thedisplaywillreadNOREC.
To Manually Determine a Recovery Heart Rate
You can also manually initiate a recovery heart rate without
stopping the chronograph by following these steps.
1.PressMODEuntilRECVRYappears.
2.PressSTOP/RESET/SETtoclearthelastheartraterecovery
reading, if necessary.
3.PressSTOP/RESET/SETtoselectarecoverytime.
4. Press START/SPLIT. The top line of the watch display will show
theheartrateatthebeginningoftherecoveryperiod(ontheleft)
as well as your current heart rate. The bottom line will show the
recovery countdown.
5. After the countdown, the watch will beep indicating the end of
the recovery period. The watch will capture your heart rate a
second time, subtract the second value from the first value and
displaythedifferenceastherecovery(Rvalue).
NOTE: The watch cannot start or record a recovery unless it is
receiving a current heart rate and a valid pulse from the Digital
Heart Rate Sensor. Without a current heart rate or if the ending rate
ishigherthanthestartingheartrate,thedisplaywillreadNOREC.
6. You can continue to initiate a recovery period by repeating steps
2 through 4.
Recall
The dated training log will enable you to review your CHRONO
workout performance.
Data groupings appear in the order listed.
Total Time: The amount of time the chronograph was running
during your workout.
•Laps Stored: The number of laps in the workout.
•Time In Zone: time spent in a pre-selected heart rate zone.
•Average Heart Rate: The average achieved during a workout.
•Peak Heart Rate: The highest recorded during a workout.
•Minimum Heart Rate: The lowest recorded during a workout.
•Total Calories: The Calories burned during a workout.
•Recovery Heart Rate: The result of the most recent recovery
heart rate calculation.
•Average Lap: The average time of all laps recorded.
•Best lap: The fastest lap recorded in the workout.
• Lap or Split Recall: The amount of time and average heart rate
forthelast200laps(segments)ofyourworkout.
Reviewing your Workout Data
1.PressMODEuntilRECALLappears.
2. Press START/SPLIT to select the date/time of the workout you
want to review. Your workouts appear in reverse chronological
order.
3. Once you find the workout you want to review, press STOP/
RESET/SETtoreviewalltheinformationsavedinthatworkout.
•PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toreviewyourdata
•IfyourTargetTimePacerwasON,youwillbeabletoreview
22
23
your settings of the target time pacer (target pace, target
distanceandtargettotal),youractuallap/splittimes,yourdelta
resultsperlap(+/-fromtargettimeperlapwithlabels),Total
deltatime(ifaTotalTargetDistancewasset),bestlapand
average lap.
4.PressSET(DONE)toexit.
Locking Workouts in Recall
Locking a workout prevents it from automatic deletion as new work-
outs are performed.
1.PressMODEuntilRECALLappears.
2. Press START/SPLIT to scroll among your workout dates.
3.OnceyoundtheworkoutpressandholdHEARTRATEtoLOCK.
A small lock icon l will appear along with the workout date to
confirm the data’s status.
4. To unlock any workout repeat the three steps above and press
andholdHEARTRATEtoUNLOCK.
Tips:
•InordertoLOCKyourlatestworkoutyoumustresettheChrono
(00:00:00)tosavetheworkout.
•Asthememoryislled(3workoutsmaximum),theoldest
unlocked workouts are automatically deleted.
If two workouts are locked and the memory has fewer than 30
laps available, the watch will signal that memory is becoming full
by displaying “x laps free”. Once no memory is available the watch
will display “memory full” and it will be necessary to unlock saved
workouts to free up the space for the next workout to be recalled.
HRM Setup
To customize your digital heart rate monitor, follow these simple
steps.
1.PressMODEuntilHRMSETUPappears.Thescreenwillshowthe
last item viewed or changed:
•HRFormat(BPMor%-Max)
•ZoneAlert(ON/OFF)
•TargetZone(5BasedonMaxHRor5CustomRanges)
•MaxHeartRate
2.Tochooseanotheritemtosetup,pressSTART/SPLIT(+)orHEART
RATE(-).
3.Toset,pressSTOP/RESET/SETandachoice(ordigit)willash.
4.MakethedesiredadjustmentbypressingSTART/SPLIT(+)or
HEARTRATE(-).InsomesettinggroupspressingSTART/SPLIT(+)
willincreaseavalueandpressingHEARTRATE(-)willdecreasea
value.AtothertimespressingSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)
will toggle between two options or cycle through a setting group.
5.PressMODE(NEXT)tomovetothenextdigitorsettinggroupyou
want to set.
6.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tosaveyourchangesandexitthe
setting process.
7.PressMODEtoexitHRMSETUP.
To Set a Target Heart Rate Zone
You can choose one of the Preset Target Zones based on Max Heart
Rate or set up to 5 custom Target Heart Rate Zones. Your Target
24
25
Heart Rate Zone range will be displayed in the same manner as set
up under HR Format.
The Preset Heart Rate Zones described in the table below are
applied to your maximum heart rate.
Zone Lower LImit Upper Limit
1
50% 60%
2
60% 70%
3
70% 80%
4
80% 90%
5
90% 100%
To Choose a Target Heart Rate Zone
1.PressMODEuntilHRMSETUPappears.
2.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)untilHR-ZONEappears
with a zone on the middle line and a range on the bottom line of
the display.
3.PressSTOP/RESET/SETtoentertheZoneSelectionsetting
process,andthenpressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)to
cyclethroughthetargetheartratezones(labeledZONE1to
ZONE5orZONEC1toZONEC5).
4.ToselectanyTargetHeartRateZone,pressSTOP/RESET/SET
(DONE),ortosetaCustomTargetHeartRateZonerange,press
MODE(NEXT).
5.PressSTART/SPLIT(+)toincrease,orpressHEARTRATE(-)to
decrease the flashing value.
6.PressMODE(NEXT)tomovetothenextdigit’svalue.
7. When you have finished setting the upper and lower target heart
ratezonelimits,youcanpressSTOP/RESET/SET(DONE)tosave
your settings and exit the zone setting process.
NOTE: You will not hear an out-of-zone indicator unless the
HR-ZONEALERTissetto“ON”inHRMSetupmode.
The Custom Target Heart Rate Zone allows you to individualize your
lower and upper target heart rate zone limits when the 10% range in
the Preset Heart Rate Zones is either too large or too small for your
exercise goals.
Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips
•Atanytimeduringthesettingprocess,youcansaveyour
changes and return to the main heart rate display by pressing
STOP/RESET/SET(DONE).
•Whilesettingthewatch,ifyoudonotpressanybuttonsonthe
watch for a period of 2 to 3 minutes, the watch will automatical-
ly save whatever changes you have made and exit the setting
process.
User Info
EntryofthisinformationhelpstopersonalizeandrenetheCalories
Burned data computed by the digital heart rate monitor.
1.PressMODEuntilUSERINFOappears.Thescreenwillshowthe
last item viewed or changed:
26
27
•Birthday
•Weight(poundsorkilograms)
•Height(inchesorcentimeters)
•ActivityType(Bike,Brick,Hike,Interval,Other,Race,Row,Run,
Ski,Strength,Walk,X-Train)
•ActivityLevel(VeryLow,Low,Moderate,High,VeryHigh)
•Gender(MaleorFemale)
2.Tochooseanotheritemtosetup,pressSTART/SPLIT(+)or
HEARTRATE(-).
3.PressSTOP/RESET/SETtoenterthesettingprocess.
4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)tocyclethroughthe
choices,andpressMODE(NEXT)toadvancetothenextsetting
field.
5.Whenyouarenished,pressSTOP/RESET/SET(DONE)toconrm
the User Info setting.
6. Repeat Steps 2-5 as necessary to complete all of your custom
settings.
Alarm
Up to three alarms may be set to remind you of upcoming events.
You can customize by day according to your needs.
1.PressMODEuntilALARMappears.
2.PressHEARTRATEtoselectAlarm1,2,or3.
3.PressSTOP/RESET/SETtosetselectedalarm.
4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)andMODE(NEXT)to
change alarm time and how often you would like the alarm to
sound(ONCE,DAILY,WKDAY,WKEND,oraparticulardayofthe
week).
5.PressSTOP/RESET/SET(DONE)toconrmandexit.
6. Press START/SPLIT to turn any Alarm ON or OFF. If the Alarm is
activated, the frequency of the alarm will show in the bottom line
of the display.
Tips:
•WhentheAlarmison,x appears in Time display.
•WhentheAlarmreachesitssettimetheINDIGLO
®
night-light
and the alarm icon flash, and the alert sounds. Press any button
to silence.
•Ifnobuttonispressed,thealertwillceaseafter20secondsand
a backup alarm will activate after 5 minutes.
NOTE: It is not necessary for a heart rate value to appear on the
display during this test.
Care & Maintenance
Digital Heart Rate Monitor
•ToavoidbuildupofmaterialsthatcaninterferewiththeDigital
Heart Rate Monitor’s ability to receive a valid pulse, rinse the
Digital Heart Rate Sensor with fresh water.
•DonotcleantheDigitalHeartRateMonitorsensororchest
strap with abrasive or corrosive materials. Abrasive cleaning
agents may scratch the plastic parts and corrode the electronic
circuit.
28
29
•DonotsubjecttheDigitalHeartRateMonitortoexcessiveforce,
shock, dust, temperature, or humidity. Such treatment may
result in malfunction, a shorter electronic life span, damaged
batteries, or distorted parts.
•DonottamperwiththeDigitalHeartRateMonitor’sinternal
components. Doing so will terminate the Monitor’s warranty
and may cause damage.
•TheDigitalHeartRateMonitorcontainsnouser-serviceable
parts, except batteries.
Digital Heart Rate Sensor Battery
If your heart rate readings become erratic or stop, you may need
to replace the battery on your Digital Heart Rate Sensor. You can
change the battery yourself without any special tools.
This product uses a CR2032 lithium battery for the Digital Heart Rate
Sensor. To change the battery:
BATTERY
OPEN
BATTERY
1. Open the Sensor battery lid with a coin, turning the coin counter-
clockwise.
2. Replace the battery with a new CR2032, 3V lithium battery with
(+)facingyou,takingcarenottotouchthetwocontactsand
discharge the battery.
3. When you have finished inserting the battery, press the reset
button(locatedinthelowerleftcorner)withatoothpickor
straightened paper clip and close the lid with a coin -- screwing
in a clockwise direction.
To test the new battery after you have inserted it:
1. Move away from any possible sources of electrical or radio
interference.
2. Wet the Digital Heart Rate Sensor pads and securely fasten the
chest strap below your sternum.
3.Whilewearingthewatch,presstheHEARTRATEbutton.Asetof
threedashes(---)andtheashingheartrateiconwillappearon
the display.
4. If you do not see a flashing heart icon on your watch, reinstall the
sensor battery.
NOTE: It is not necessary for a heart rate value to appear on the
display during this test.
30
31
Watch Battery
When the battery of the watch is running low, the display or
INDIGLO
®
night-light will dim. This watch uses a CR2025 lithium
battery.
Toavoidthepossibilityofpermanentlydamagingthewatch,TIMEX
STRONGLYRECOMMENDSTAKINGYOURHEARTRATEMONITOR
WATCHTOALOCALRETAILERORJEWELERTOHAVETHEBATTERY
REPLACED.
INDIGLO
®
night-light
Press the INDIGLO
®
button to activate the night-light. This electrolu-
minescent technology illuminates the watch display at night and in
low light conditions.
Water Resistance
Watch
•Your100MeterWaterResistantwatchwithstandswater
pressure to 200 p.s.i. (equals immersion to 328 feet or
100metersbelowsealevel).
•Thewatchisonlywater-resistantaslongasthelens,
pushbuttons, and case remain intact.
•Timexrecommendsrinsingyourwatchwithfreshwaterafter
exposure to salt water.
WARNING: TO MAINTAIN WATER-RESISTANCE, DO NOT PRESS
ANY BUTTONS UNDER WATER.
Digital Heart Rate Sensor
•Your30MeterWaterResistantDigitalHeartRateSensorcan
withstand water pressure to 60 p.s.i. (equals immersion to
98feetor30metersbelowsealevel).
WARNING: THIS UNIT WILL NOT TRANSMIT YOUR HEART RATE
WHEN OPERATED IN OR UNDER WATER.
Warranty & Service
Timex International Warranty (U.S. Limited Warranty)
Your Timex
®
Heart Rate Monitor is warranted against manufacturing defects by
TimexforaperiodofONEYEARfromtheoriginalpurchasedate.TimexGroup
USA, Inc. and its worldwide affiliates will honor this International Warranty.
Please note that Timex may, at its option, repair your Heart Rate Monitor
by installing new or thoroughly reconditioned and inspected components or
replace it with an identical or similar model.
IMPORTANT:PLEASENOTETHATTHISWARRANTYDOESNOTCOVERDEFECTS
ORDAMAGESTOYOURHEARTRATEMONITOR:
1. after the warranty period expires;
2. if the Heart Rate Monitor was not originally purchased from an authorized
Timex retailer;
3. from repair services not performed by Timex;
4. from accidents, tampering or abuse; and
5. lens or crystal, strap or band, Heart Rate Monitor case, attachments or bat-
tery. Timex may charge you for replacing any of these parts.
32
33
THISWARRANTYANDTHEREMEDIESCONTAINEDHEREINAREEXCLUSIVE
ANDINLIEUOFALLOTHERWARRANTIES,EXPRESSORIMPLIED,INCLUDING
ANYIMPLIEDWARRANTYOFMERCHANTABILITYORFITNESSFORPARTICULAR
PURPOSE.
TIMEXISNOTLIABLEFORANYSPECIAL,INCIDENTALORCONSEQUENTIAL
DAMAGES.Somecountriesandstatesdonotallowlimitationsonimplied
warranties and do not allow exclusions or limitations on damages, so these
limitations may not apply to you. This warranty gives you specific legal rights
and you may also have other rights which vary from country to country and
state to state.
To obtain warranty service, please return your Heart Rate Monitor to Timex,
one of its affiliates or the Timex retailer where the Heart Rate Monitor was
purchased, together with a completed original Repair Coupon or, in the U.S.
and Canada only, the completed original Repair Coupon or a written state-
ment identifying your name, address, telephone number and date and place
of purchase. Please include the following with your Heart Rate Monitor to
coverpostageandhandling(thisisnotarepaircharge):aUS$8.00checkor
moneyorderintheU.S.;aCAN$7.00chequeormoneyorderinCanada;and
a UK£3.50 cheque or money order in the U.K. In other countries, Timex will
charge you for postage and handling.
NEVERINCLUDEANYARTICLEOFPERSONALVALUEINYOURSHIPMENT.
For the U.S., please call 1-800-328-2677 for additional warranty information.
ForCanada,call1-800-263-0981.ForBrazil,call+55(11)55729733.For
Mexico, call 01-800-01-060-00. For Central America, the Caribbean, Bermuda,
andtheBahamas,call(501)370-5775(U.S.).ForAsia,call852-2815-0091.For
the U.K., call 44 208 687 9620. For Portugal, call 351 212 946 017. For France,
call 33 3 81 63 42 00. For Germany/Austria: call +43 662 88921 30. For the
MiddleEastandAfrica,call971-4-310850.Forotherareas,pleasecontactyour
local Timex retailer or Timex distributor for warranty information. In Canada,
the U.S. and in certain other locations, participating Timex retailers can provide
you with a postage-paid, pre-addressed Repair Mailer for your convenience in
obtaining factory service.
Service
If your Timex
®
Heart Rate Monitor should ever need servicing, send it to Timex
as set forth in the Timex International Warranty or addressed to:
TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203
For service questions, call 1-800-328-2677.
For your convenience in obtaining factory service, participating Timex retailers
can provide you with a pre-addressed Mailer.
See the Timex International Warranty for specific instructions on the care and
service of your Timex
®
Heart Rate Monitor.
Should you need a replacement strap or band, call 1-800-328-2677.
34
35
THIS IS YOUR REPAIR COUPON. KEEP IT IN A SAFE PLACE.
TIMEX INTERNATIONAL WARRANTY REPAIR COUPON
Original Purchase Date: ______________________________________________
(attachacopyofsalesreceipt,ifavailable)
Purchased By: _______________________________________________________
(name,address,telephonenumber)
Place of Purchase: ___________________________________________________
(nameandaddress)
Reason for Return ___________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
FCC Notice (U.S.) / IC Notice (Canada):
This device complies with Part 15 of the FCC Rules. Operation is subject to the following two
conditions:(1)thisdevicemaynotcauseharmfulinterference,and(2)thisdevicemustaccept
any interference received, including interference that may cause undesired operation.
Warning: Changes or modifications to this unit not expressly approved by the party responsible
for compliance could void the user’s authority to operate the equipment.
NOTE:ThisequipmenthasbeentestedandfoundtocomplywiththelimitsforaClassBdigital
device, pursuant to Part 15 of the FCC Rules. These limits are designed to provide reasonable
protection against harmful interference in a residential installation. This equipment generates,
uses, and can radiate radio frequency energy and, if not installed and used in accordance with
the instructions, may cause harmful interference to radio communications. However, there is
no guarantee that interference will not occur in a particular installation. If this equipment does
cause harmful interference to radio or television reception, which can be determined by turning
the equipment off and on, the user is encouraged to try to correct the interference by one or
more of the following measures:
— Reorient or relocate the receiving antenna.
— Increase the separation between the equipment and receiver.
Connect the equipment into an outlet on a circuit different from that to which the receiver
is connected.
— Consult the dealer or an experienced radio TV technician for help.
This Class [B] digital apparatus complies with Canadian ICES-003. Cet appareil numérique de la
classe [B] est conforme à la norme NMB-003 du Canada
ThisdevicecomplieswithIndustryCanadalicense-exemptRSSstandard(s).Operationissubject
tothefollowingtwoconditions:(1)thisdevicemaynotcauseinterference,and(2)thisdevice
must accept any interference, including interference that may cause undesired operation of
the device.
36
37
Digital Device Emissions
Standards FCC47CFR15BClassA:(M010/M103)
FCC47CFR15C:(M010/M640)
ICRSS210:(M010/M640)
ICRSS310:(M103)
ICRSS-GEN:(M010/M103)
ICICES003:(M010/M103)
SAIAS/NZS4268:(M010/M640)
SAIAS/NZSCispr22:(M103)
Agent: —————————————————
SamEverett
QualityRegulatoryEngineer
Date: 18 October, 2012, Middlebury, Connecticut, U.S.A.
©2013TimexGroupUSA,Inc.TIMEX,INDIGLO,TAPSCREENandNIGHT-MODEare
trademarks of Timex Group B.V. and its subsidiaries. IRONMAN
®
and MDOT are
registered trademarks of World Triathlon Corporation. Used here by permission.
HEARTZONESisaregisteredtrademarkofSallyEdwards.
Declaration of Conformity
Manufacturers Name: Timex Group USA, Inc.
Manufacturers Address: 555 Christian Road
Middlebury, CT 06762
United States of America
declares that the product:
Product Name: Timex
®
Target Trainer
Model Numbers: M103 / M010 / M640
conforms to the following specifications:
R&TTE: 1999/05/EC
Standards: CENELECEN55024:(M010/M640)
CENELECEN55022:(M010/M103/M640)
ETSIEN300330-1:V1.3.1/V1.3.2(M010/M640)
ETSIEN300330-2:V1.1.1/V1.2.1(M010/M640)
ETSIEN301489-1:V1.8.1/V1.6.1(M010/M640)
ETSIEN301489-3:V1.4.1(M010/M640)
CENELECEN62479:(M010)
LVD: 2006/95/EC
Standards: UL60950-1:(M010/M103)
CSAC22.2#60950-1:(M010/M103)
IEC60950-1:(M010/M103)
CENELECEN60950-1:(M010/M103)
SOMMAIRE
INTRODUCTION ..................................................................................................41
RESSOURCES .....................................................................................................43
MODES/BOUTONS DE LA MONTRE .................................................................44
Icônes d’affichage et descriptions ................................................................... 44
Modes de la montre ......................................................................................... 45
Déterminer votre zone optimale de fréquence cardiaque .............................. 46
MISE EN MARCHE DU CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE ....................................... 47
Utilisation de votre cardiofréquencemètre numérique ................................... 48
Cardiofréquencemètre numérique : Remarques et conseils pratiques .......... 49
TECHNOLOGIE TAPSCREEN
........................................................................... 50
HEURE DE LA JOURNÉE ....................................................................................51
Second fuseau horaire .....................................................................................51
CHRONOGRAPHE ...............................................................................................52
Lap/Split(Tempsautour/intermédiaire) .......................................................... 52
Utilisation du Chronographe ............................................................................53
Changer le format d’affichage du chronographe .............................................54
MONITEUR D’ALLURE CIBLE .............................................................................55
Réglage du moniteur d’allure cible ..................................................................55
MINUTERIES D’HYDRATATION ET DE NUTRITION .......................................... 57
Réglage des minuteries d’hydratation et de nutrition ..................................... 57
MODE MINUTERIE PAR INTERVALLES AVEC IDENTIFICATIONS.................... 57
Réglage des minuteries par intervalles ............................................................58
Utilisation de la minuterie par intervalles ........................................................ 59
MINUTERIE À REBOURS .................................................................................... 60
Réglage de la minuterie....................................................................................60
Utilisation de la minuterie ................................................................................ 61
40
41
RÉCUPÉRATION ..................................................................................................62
À propos de la vitesse de récupération cardiaque ..........................................62
Déterminer manuellement une vitesse de récupération cardiaque ...............63
RAPPEL ...............................................................................................................64
Examinerlesdonnéesdelaséanced’exercice ...............................................65
Verrouillagedesséancesd’exercicedanslemodeRecall(rappel) ................. 66
CONFIGURATION CFM ......................................................................................67
Pour régler une zone cible de fréquence cardiaque .......................................68
Pour choisir une zone cible de fréquence cardiaque ...................................... 69
Cardiofréquencemètre numérique : Remarques et conseils pratiques .......... 70
INFORMATIONS PERSONNELLES ..................................................................... 71
ALARME ..............................................................................................................72
SOIN ET ENTRETIEN ..........................................................................................73
Cardiofréquencemètre numérique ..................................................................73
Pile de l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique ................................74
Pile de montre .................................................................................................. 75
VEILLEUSE INDIGLO
®
........................................................................................ 75
ÉTANCHÉITÉ .......................................................................................................76
Montre .............................................................................................................. 76
Émetteur du cardiofréquencemètre numérique..............................................76
GARANTIE ET RÉPARATION .............................................................................. 77
AVIS FCC (ÉTATS-UNIS) / AVIS IC (CANADA) ................................................. 81
DÉCLARATION DE CONFORMITÉ .....................................................................82
Introduction
Bienvenue !
Merci d’avoir acheté la nouvelle montre Timex
®
avec cardio-
fréquencemètre IRONMAN
®
Target Trainer pourvue de la technolo-
gie TapScreen
. Cette nouvelle génération d’outils performants a
été développée en association avec des athlètes de renommée
mondiale, permettant ainsi l’élaboration de la montre Target Trainer
équipée de fonctions essentielles pour un entraînement de qualité.
Quevoussoyezentraindecourirpourlapremièrefoisouquevous
vous entraîniez pour votre dixième marathon, cette montre vous
sera d’une aide précieuse.
Enregistrez votre produit sur www.timex.com
Félicitations !
EnachetantlecardiofréquencemètrenumériqueIRONMAN
®
de
Timex
®
, vous avez embauché votre nouvel entraîneur personnel.
Votre cardiofréquencemètre numérique vous offre la possibilité de
suivre, d’enregistrer et d'analyser les indicateurs essentiels de votre
propre niveau de forme au long de 3 séances d’exercice.
Vous trouverez que votre cardiofréquencemètre numérique est un
outil convivial pour votre mise en forme. Mais, comme pour tout
nouvel appareil, vous devrez prendre le temps de vous familiariser
avec ses fonctions afin d’optimiser son utilisation.
Alors, découvrez les caractéristiques et les fonctions de votre
cardiofréquencemètre numérique pour acquérir une compréhen-
sion simple de cet outil. Mais avant tout, profitez pleinement de
votre nouveau partenaire pour une mise en forme toujours plus
performante !
42
43
Un cœur en bonne santé
Des études récentes ont démontré que tout le monde peut être en
forme et le rester sans excès de zèle. Cela peut être aussi simple
que :
•Fairedel’exercice3à4foisparsemaine.
•Faire30à45minutesd’exercicependantchaqueséance.
•Fairedel’exerciceàunefréquencecardiaqueappropriée.
La fréquence cardiaque représente les effets de l’effort sur
tout l’organisme. Choisir la zone de fréquence cardiaque la
plusappropriéepréparelecœur,lespoumonsetlesmusclesà
travailleràunniveauoptimalpourobteniretgarderuncorpsen
forme. Une fois réglé, votre cardiofréquencemètre numérique
peut automatiquement vous montrer quand vous vous trouvez
dans la zone d’effort choisie et vous signaler quand vous n’y êtes
pas.Ilpeutvousaideràmaintenirvotreeffortphysiqueauniveau
d’intensité pour vous permettre de réaliser l’objectif de forme fixé,
sans sous-entraînement ni surentraînement.
ATTENTION :
Ceci n’est pas un appareil médical et son emploi est
déconseillé aux personnes souffrant de troubles cardiaques
graves. Consulter un médecin avant d’entamer un
programme d’exercice physique.
Le brouillage du signal radio, un mauvais contact entre la peau
et l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique et d’autres
facteurs peuvent entraver la transmission des données de
fréquence cardiaque.
Ressources
Visitez http://www.Timex.com/HRM pour plus de renseignements
sur les cardiofréquencemètres Timex
®
, y compris la liste des
fonctions du produit.
Une version électronique de ce manuel et celles d’autres CFM est
disponible sur http://www.Timex.com/Manuals comprenant :
•Heart Zones
®
Tools for Success (Les zones de fréquence
cardiaque,lesoutilsdusuccès):Desinformationssurl’emploi
du cardiofréquencemètre en association avec le programme de
forme Heart Zones
®
,conçupouraideràaccroîtrelaforceetla
résistance de votre cœur.
44
45
Modes/Boutons de la montre
Icônes d’affichage et descriptions
y
L’icône de cœur clignotante indique que la montre cherche
un signal de l’émetteur du cardiofréquencemètre numér-
ique. L’icône clignotera tant que la montre reçoit un signal de
l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique.
w L'icône du chronographe indique que la montre chronomètre
votre séance d’exercice dans le mode Chrono.
H L’icône du sablier indique que la montre chronomètre votre
exercice dans le mode Minuterie par Intervalles ou Minuterie.
j L’icône de répétition dans le mode Minuterie par Intervalles
ou Minuterie indique que vous avez réglé la minuterie pour se
répéteràlanducompteàrebours.
x L’icône du réveil indique que vous avez réglé l’alarme pour
vous alerter au moment que vous avez choisi.
N L'icône de la mélodie indique que vous avez réglé le carillon
horaire pour sonner toutes les heures.
L'icône du petit cœur/minuterie dans le mode Heure du jour
ou Récupération s’affiche quand la montre suit la fréquence
cardiaque de récupération.
Indique que la technologie TapScreen
est activée.
k Indique que la fonction Night-Mode
®
est activée et vous
pouvez appuyer sur n’importe quel bouton pour allumer la
veilleuse INDIGLO
®
.
Modes de la montre
AppuyezsurMODEpourfairedélerlesfonctionsprincipalesdela
montre
TIME (heure) > CHRONO >
INTERVAL TIMER (minuterie par
intervalles) > TIMER (minuterie) > RECOVERY (récupération) >
RECALL (rappel) > HRM SETUP (configuration CFM) > USER INFO
> ALARM
La plupart des modes utilisent les boutons de la montre de la même
manière. Les noms des fonctions des boutons s'affichent sur le
cadran près du bouton.
START/SPLIT
(DÉMARRER/TEMPS
INTERMÉDIAIRE)
STOP/RESET/SET
MODE
VEILLEUSE
INDIGLO
®
HEART RATE
(FRÉQUENCE
CARDIAQUE)
46
47
STOP/RESET/SET (DONE/VALIDÉ) = entrer, accepter et quitter
MODE (NEXT/SUIVANT) = se déplacer vers le réglage de la fonction
suivante
START/SPLIT (+) = augmenter les valeurs
HEART RATE (-) = diminuer les valeurs
Remarque : Tenir l’un ou l’autre bouton enfoncé pour augmenter
ou diminuer les valeurs rapidement.
PoureffectuerleréglageappuyezsurSTOP/RESET/SETetsuivezles
instructionsderéglage(+,–,NEXT,DONE)quis’afchent.
Déterminer votre zone optimale de fréquence
cardiaque
Il y a cinq zones cibles de fréquence cardiaque essentielles.
Choisissezsimplementunezonequicorrespondàvotre
pourcentage(%)defréquencecardiaquemaximalebasésur
l’objectif que vous souhaitez atteindre durant un exercice
particulier. Avant de régler votre %, vous devez d’abord déterminer
votre fréquence cardiaque maximale. Il existe plusieurs méthodes
pour l’évaluer. La brochure « Heart Zones
®
Tools For Success »
comprise dans l’emballage de la montre en propose d’excellentes
et Timex vous conseille d’utiliser une de celles qui y sont décrites.
Si vous ne pouvez pas suivre ces méthodes, envisagez éventu-
ellement d’utiliser la méthode basée sur l'âge recommandée
par le gouvernement. Partez du chiffre 220 puis soustrayez-en
votre âge. Par exemple, une personne de 35 ans commence avec
220etsoustrait35(sonâge),cequiluidonneuneestimation
de sa fréquence cardiaque maximale de 185. Une fois que vous
connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez régler
les zones décrites dans le tableau qui suit.
Mise en marche du cardiofréquencemètre
Avant de commencer
Une fois que vous avez déterminé votre but de forme et votre
fréquence cardiaque maximale, Timex vous recommande de rentrer
cesinformationsdanslemodedeHRMSETUP(CONFIGURATION
CFM).Celavouspermettrad’adaptervotrecardiofréquencemètre
numériqueàvosparamètrespersonnels.
Zone % Objectif Intéret
1 50%à60% Exercicemodéré Maintenir le cœur en bonne
santé et se remettre en forme
2 60%à70% Contrôle du poids Perdre du poids et brûler des
graisses
3 70%à80% Établissement de base
cardiorespiratoire
Accroître l’endurance et la
capacité aérobique
4 80%à90% État de santé optimal Maintenir une excellente
condition physique
5 90%à100% Entraînementathlétique
de haut niveau
Obtenir une superbe condition
physique
48
49
Utilisation de votre cardiofréquencemètre numérique
1. Humectez les coussinets de l’émetteur du
cardiofréquencemètre numérique.
2. Centrez le capteur sur la poitrine avec le
logo Timex
®
tourné vers le haut et vers
l’extérieur et attachez-le fermement juste
sous le sternum.
3.Restezaumoinsàdeuxmètres
d’autres cardiofréquencemètres, d'autres sources de radio ou
d’interférenceélectrique,appuyezsurleboutonMODEjusqu’à
afficher le mode désiré. Les données de fréquence cardiaque
sont visibles dans les modes Heure du jour, Chrono, Minuterie
par Intervalles ou Minuterie.
4.AppuyezsurleboutonHEARTRATE(FRÉQUENCECARDIAQUE)de
votre montre si l’icône de cœur clignotante n’apparaît pas.
5. Commencez votre séance d’exercice.
REMARQUE : La montre enregistre automatiquement votre
fréquence cardiaque et d’autres données statistiques sur votre
séanced'exercice(disponibleenmodeRécapitulatif)seulementsi
vous déclenchez le mode Chrono pendant votre séance d’exercice.
6. Si la montre est réglée pour vous alerter quand vous allez
au-dessus ou en-dessous de votre zone cible de fréquence
cardiaquechoisie,appuyezetmaintenezHEARTRATE
(FRÉQUENCECARDIAQUE)enfoncépouréteindrel’alarme.Sinon,
elle continue de sonner jusqu’au retour dans la zone cible.
Lorsquevousdésactivezl’alarme,lemessageHOLDALERTOFF
(TENIRL’ALARMEDÉSACTIVÉE)s’afche.Continuezdemaintenir
HEARTRATE(FRÉQUENCECARDIAQUE)enfoncéjusqu’àceque
lemessageAUDIBLEALERTOFF(ALARMEDÉSACTIVÉE)s’afche.
Inversement, lorsque vous activez l’alarme, le message HOLD
ALERTON(TENIRL’ALARMEACTIVE)s’afche.Continuezdemain-
tenirHEARTRATE(FRÉQUENCECARDIAQUE)enfoncéjusqu’àce
quelemessageAUDIBLEALERTON(ALARMEACTIVE)s’afche.
7. Lorsque vous avez fini votre séance d’exercice dans le Mode
Chrono,appuyezsurSTOP/RESET/SETpourarrêterd’enregistrer
les données de votre séance d’exercice et appuyez et tenez
STOP/RESET/SETenfoncépourenregistrervotreséance
d’exercice.
8.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherReviewMode(ModeRécapi-
tulatif).Cemodecomprendlesdonnéesdefréquencecardiaque
et d’autres données statistiques sur la séance d’exercice.
Cardiofréquencemètre numérique : Remarques
et conseils pratiques
La montre et l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique
doiventêtreàmoinsd’unmètrel’undel’autrepourfonctionner
correctement. Si la montre ne reçoit pas d’information de fréquence
cardiaque,lemessageNOHRMDATA(PASDEDONNÉESCFM)
s’afche.Essayezcequisuit:
•Réduisezladistanceentrelamontreetl’émetteurducardio-
fréquencemètre numérique.
•Ajustezlapositiondel’émetteurducardiofréquencemètre
numérique et la sangle élastique de poitrine.
•Assurez-vousquelescoussinetsdel’émetteurducardio-
fréquencemètre numérique sont mouillés.
50
51
•Vériezlapiledel’émetteurducardiofréquencemètrenumé-
rique et remplacez-la si nécessaire.
•Éloignez-vousd’autrescardiofréquencemètresoud’autres
sources de brouillage radio ou électrique.
Technologie TapScreen
La technologie TapScreen
fonctionne en donnant un coup sec sur
le cadran de la montre. La technologie TapScreen
est utilisée dans
lesmodesCHRONO,INTERVALTIMER(minuterieparintervalles)et
TIMER(minuterie).Laforcedefrappepeutsepersonnaliserdela
manièresuivante:léger(LITE),moyen(MED),fort(HARD),désactivé
(OFF).Lamontreestfournieavecuneforcedefrapperégléesur
moyen.
1.DanslemodeTIME,appuyezettenezleboutonSTOP/RESET/SET
enfoncé.
2.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT)jusqu’àafcherTAPFORCE.
3.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)poursélection-
nerlaforcedefrappe:LITE(léger),MED(moyen),HARD(fort)ou
(OFF)désactivé.
Conseils pratiques :
•NousvousrecommandonsdesélectionnervotreINTENSITÉ
DEFRAPPEenfonctiondevotreactivité:Pourlamarche(LITE
léger),lacourse(MEDmoyen),levélo(HARDfort)etlanatation
(HARDfort).
•Sivoussubissezdesactivationsaccidentelles,augmentez
l’intensité de frappe.
•Silorsd’untriathlonvousêtesentransitionoujusteentrainde
changer de vêtements, nous vous recommandons d’appuyer
surMODEpourpasseraumodeTIMEand’éviterl'activation
accidentelleparuncoupsecduchronographequicontinueà
fonctionner en arrière-plan.
Revenez en mode CHRONO quand vous avez terminé.
Heure de la journée
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherTimeofDay(Heuredujour).
2.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourcommencer.
3.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pouraugmenter
oudiminuerlesvaleursdesfuseauxhoraires(1ou2),del’heure,
des minutes, des secondes, du mois, du jour, de la date, de
l'année, du format 12 ou 24 heures, du format de la date, du cari-
llon horaire, du bip des boutons et de l’intensité de frappe.
4.AppuyezsurNEXTpourréglerchaquechampdésiréetpasserau
suivant.
5.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourquitter.
Conseils pratiques :
•Leformatdeladatepeutseprésenterdelamanièresuivante:
mois-date(MMM-DD),jour-mois(DD,MMM)mois-jour-année
(MM-DD-YY)oujour-mois-année(DD.MM.YY).
Second fuseau horaire
Votre montre possède deux fuseaux horaires qui se révèlent utiles
lorsque vous voyagez et que vous changez de fuseau horaire ou
lorsquevouspassezàl’heured’été.
52
53
Conseils pratiques :
•VouspouvezpassertrèsfacilementdufuseauhoraireTIME1au
fuseauhoraireTIME2etinversementenappuyantetentenant
le bouton START/SPLIT enfoncé pendant 5 secondes.
Chronographe
Le chronographe enregistre le temps de votre séance d’exercice.
L’enregistrement des temps au tour/intermédiaires pendant votre
séance vous fournira des indications en temps réel et vous permet-
tra d’ajuster votre effort en visant vos objectifs d’entraînement.
Lap/Split (Temps au tour/intermédiaire)
Le temps au tour correspond au temps mis pour compléter un
segment de votre activité. Le temps intermédiaire correspond au
tempscumulédepuisledébutjusqu’àuncertainmomentdans
votre séance d'exercice. Vous trouverez ci-dessous l’exemple d’une
coursede4milles(environ6,5kilomètres).Lecoureurenregistre
des temps au tour/intermédiaires tous les milles ou kilomètres.
Cettemontrepeutenregistrerjusqu’à100heureset200tours.
Ellegardeenmémoireles200tourslesplusrécentsdanslemode
Recall(rappel).
Utilisation du Chronographe
1.DanslemodeCHRONO,DONNEZUNCOUPSECsurvotreécran
pourCOMMENCER.
2.DONNEZUNCOUPSECsurvotreécranchaquefoisquevous
voulezrentrerunTEMPSAUTOUR/INTERMÉDIAIRE.
3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpourterminer.
4.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourremettrele
CHRONOàzéro.
WKOUTSAVEDapparaîtsurvotreécranpourvousinformerque
votre séance d’exercice a été automatiquement enregistrée et peut
êtrevisualiséedanslemodeRECALL(Rappel).
Conseils pratiques :
•VouspouvezaussiutiliserleboutonSTART/SPLITpourdémarrer
votre chronographe et prendre des temps au tour.
•Àmoinsd’avoirverrouillélesséancesd’exercice,uneséance
d’exercice enregistrée remplacera la plus ancienne en mémoire.
•Vouspouvezenregistrerjusqu’à200toursdanstroisséances
d’exercice. Veuillez noter que chaque séance d'exercice néce-
ssiteraunstockageégalàtroistempsautourquiserautilisé
pour indiquer l’heure/date, le temps cible et les temps delta
pour cette séance d’exercice.
54
55
Changer le format d’affichage du chronographe
Ceci détermine l’affichage des lignes du milieu et du bas. La ligne
du milieu s’affiche en grand. Cette option concerne LAP/SPLIT
(tempsautour/intermédiaire),SPLIT/LAP(tempsintermédiaire/au
tour),LAP#/SPLIT(numérodutempsautour/intermédiaire),and
LAP#/LAP(numérodutempsautour/tempsautour).
1.AppuyezsurModejusqu’àafcherCHRONO.
2.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourcommencerle
réglage.
3.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ousurHEARTRATE(-)pourchoisir
le format d’affichage.
4.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)poursortirou
appuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)pourréglerlafonctiontemps
cible(décriteplusloindanscettesection).
Remarque :
Si vous recevez un signal de fréquence cardiaque, davantage
d’options d’affichage du chronographe sont disponibles.
AppuyezsurHEARTRATEpourmodierl’afchagecommesuit:
•Mettrelafréquencecardiaquesurlalignesupérieureetle
chrono sur les lignes du milieu et du bas.
•Mettrelafréquencecardiaquesurleslignesdumilieuetle
chrono sur les lignes supérieures et du bas.
•Afcherlafréquencecardiaqueuniquement
•Afcherlesdonnéesduchronographeuniquement
Moniteur d’allure cible
Votre allure étant un élément important pour atteindre votre but, un
système sonore incorporé vous indique si vos temps au tour cibles
sont réalisés ou non. Si vous vous trouvez en dehors des limites
de vos temps cibles, différentes alarmes sonores et me ssages
vous donneront des informations. La montre émet un bip lent
lorsquevousêtesen-deçàdevotreallurecible(SLOW),unsimple
biplorsquevousallezàlabonneallure(ONPACE)etunbiprapide
lorsquevousêtesau-delàdevotreallurecible(FAST).Vosperfor-
mances seront aussi affichées sur l’écran.
Réglage du moniteur d’allure cible
1.AppuyezsurMODEjusqu'àcequeCHRONOapparaisse(le
chronoindique00:00:00ouappuyezsurSTOP/RESET/SETpourle
remettreàzéro).
2.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourcommencerle
réglage.
3.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcher
TARGETTIME(tempscible).
4. AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pouractiverou
désactiver(ONouOFF)TARGETTIME.
5. SivoussélectionnezON(activé),appuyezsurleboutonMODE
(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcherTRGTPACE(allurecible).
6. AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pourentrer
l’allureciblepartempsautourenheures(HH),minutes(MM)et
secondes(SS).L’allureciblepartourpeutêtrerégléepourun
minimumd'uneminute(1.00)jusqu'àunmaximumd’uneheure
(1:00:00).
56
57
7. AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)pourentrerla
zonecible(TRGTRANGE)correspondantàlamarged'erreur
(+/-)acceptablevouspermettantdeconsidérerquevous
exécutezvotretouràlabonneallure(ONPACE).LorsqueTarget
Range(zonecible)s'afche,entrezlesminutes(MM)etles
secondes(SS).
8. AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcherla
distancecible(TARGETDIST).
9. AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pouractiverou
désactiver(ONouOFF).
10.SivoussélectionnezON(activé),appuyezsurleboutonMODE
(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcherladistancecible(TARGETDIST).
11.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)etsurMODE
(NEXT/SUIVANT)pourréglerlechiffrededistancecible.
12.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)pourréglerla
valeur de la distance cible.
13.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)poursélectio-
nnersoitdesmilles(MI)oudeskilomètres(KM).
14.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourterminer.Si
une distance totale cible a été réglée, la montre calculera et
afcheravotretempstotalcible(TARGETTOTAL)estiméd’après
les informations que vous venez de fournir précédemment
concernant l’allure cible et la distance cible.
Minuteries d’hydratation et de nutrition
Les minuteries optionelles d’hydratation et de nutrition vous indi-
queront quand il est temps de boire ou de manger. Cette minuterie
se répétera et fonctionnera parallèlement avec votre chronographe.
Réglage des minuteries d’hydratation et de nutrition
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherCHRONO.
2.AppuyezsurSETpourcommencer.
3.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)jusqu’àafcher
(DRINK)(boire).
4.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pourl’activer
(ON).
5.AppuyezsurleboutonMODE(NEXT/SUIVANT)pourpasserà
l’optionderéglagedutempsetsurSTART/SPLIT(+)ouHEART
RATE(-)pourréglerletemps.
6.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)pourpasserauréglagede
l’optionnutrition(EAT)(manger)etrépétezlaprocédure.
7.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourterminer.
Mode Minuterie par intervalles avec
identifications
Les entraînements les plus complexes deviennent automatiques et
sans effort avec les deux programmes d’intervalles, chacun com-
portantjusqu'à8intervallesnommés,quipeuventêtredémarrésou
arrêtés en utilisant l’interface de la technologie TapScreen
. Nous
avons aussi ajouté des vignettes permettant l’identification afin de
vousaideràvisualiserl’intensitéquevousdevriezsuivrelorsde
58
59
votreentraînement[Intervalle#,WARM(échauffement),SLOW(lent),
MED(moyen),FAST(rapide)etCOOL(récupération)].
Réglage des minuteries par intervalles
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherINTTIMER(minuterie).
2.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoursélectionnerlaséance
d’exercicequevousvoulezutiliser(WKOUT-1ou2)enutilisant(+)
ou(-),etappuezsurMODE(NEXT/SUIVANT).
3.Poursélectionnerl’intervalle(1-8),appuyezsurSTART/SPLIT(+)
ouHEARTRATE(-).
4.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)pourréglerl’intervalle
(HH:MM:SS)avecSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).
5.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)poursélectionnerHEART
RATEZONE(ZONEDEFRÉQUENCECARDIAQUE)(None/Aucune,
1-5ouC1-C5).
6.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)poursélectionnerlenomde
l’intervalle[Intervalle#,WARM-UP(échauffement),SLOW(lent),
MEDIUM(moyen),FAST(rapide)etCOOL(récupération)]avec
START/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).
7.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)poursélectionnerSTOPAT
END(arrêtàlan)ouREPEATATEND(répétitionàlan)avec
START/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).Répéteztoutescesétapes
jusqu’àcequevousayezréglétouslesintervallesdontvous
avez besoin pour votre séance d'exercice.
8.AppuyezsurSETpourvalider.
Utilisation de la minuterie par intervalles
1. Donnez un coup sec sur le cadran de la montre ou appuyez sur
START/SPLIT pour démarrer la minuterie par intervalles.
2. Un carillon mélodique retentit lorsque la minuterie par intervalle
atteintzéroetdémarrelecompteàrebourssuivant.
START
INT 1
(slow 3:00)
INT 2
(fast 2:00)
(x10)
•Lenoms’afcheenhautdelaminuterie[Intervalle#,WARM
(échauffement),SLOW(lent),MED(moyen),FAST(rapide)et
COOL(récupération)].
•Sivotreséanced'exerciceestrégléeavecREPEATATEND
(répétitionàlan),lecompteurderépétitions’afcherasurla
ligne du bas.
3. Donnez un coup sec sur le cadran de la montre, ou appuyez sur
STOP/RESETpourarrêterlaminuterieparintervallesunefoisque
vous avez terminé toutes les répétitions que vous vouliez faire.
4.Lorsquevousavezni,appuyezettenezSTOP/RESETenfoncé
pour reprendre la minuterie par intervalles. Si vous appuyez en
tenantSTOP/RESETenfoncéànouveau,celaremetlaminuterie
àzéro.
60
61
Conseils pratiques :
•H s’affiche dans le mode heure lorsque la minuterie par
intervalles est en marche. j, s’affiche lorsque la minuterie par
intervallesestenmarcheetrégléepourserépéteràlan.
•SivoussélectionnezREPEATATEND(répétitionàlan)le
compteàreboursirajusqu’auboutdetouslesintervallespuis
répétera la séquence entière.
•LaveilleuseINDIGLO
®
clignote et la mélodie de la minuterie par
intervalles retentit entre chaque intervalle.
•Laminuterieparintervallessepoursuitlorsquevousquittezle
modeINTTIMER(minuterieparintervalles).
•Sivousdésirezvoirl'heure,appuyezettenezMODEenfoncé,
puisrelâchezpourretourneràINTTIMER(minuterieparinter-
valles).
Minuterie à rebours
La minuterie permet de chronométrer un événement de durée
prédéterminée. The timer can be set to repeat and countdown
continuously, or to stop at the end of the countdown. Vous pouvez
utiliser la technologie TapScreen
pour activer et pour arrêter la
minuterieàn’importequelmoment.
Réglage de la minuterie
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherTIMER(minuterie).
2.AppuyezettenezSTOP/RESET/SETenfoncépourcommencerle
réglage de la minuterie.
3.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pouraugmenter
ou diminuer les valeurs.
4.AppuyezsurMODE(SUIVANT)poursedéplacerversleréglagede
l’option suivante.
5.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)poursélectionner
STOPATEND(arrêtàlan)ouREPEATATEND(répétitionàlan).
6.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourterminerle
processus de réglage.
Utilisation de la minuterie
1. Donnez un coup sec sur le cadran de la montre ou appuyez sur
START/SPLIT pour démarrer la minuterie.
2. Un carillon mélodique retentit lorsque la minuterie atteint zéro,
s’arrête et se répète. Il est possible d’arrêter la mélodie en
appuyant sur n’importe quel bouton.
3. Si vous avez besoin d’arrêter ou de mettre en pause la minuterie,
donnez un coup sec sur le cadran de la montre ou appuyez sur
STOP/RESET/SET.
4.Lorsquevousavezterminé,appuyezettenezSTOP/RESET/SET
enfoncépourreprendrelecompteàrebours.Sivousappuyez
entenantSTOP/RESET/SETenfoncéànouveau,celaremetla
minuterieàzéro.
Remarque : Si la répétition de la minuterie est réglée en dessous
de 15 secondes, la montre émettra un simple bip entre chaque
répétition.
Conseils pratiques :
•H s’affiche dans le mode heure lorsque la minuterie est en
marche. j s’affiche lorsque la minuterie est en marche et
régléepourserépéteràlan.
62
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•Danslafonctionrépétitiondelaminuterie,lenombrederépé-
titions s’affiche en bas du cadran.
•Lenombremaximumderépétitionsestde99.
•LaminuteriesepoursuitlorsquevousquittezlemodeTimer
(minuterie).
•LaveilleuseINDIGLO
®
clignote et le carillon mélodique retentit
lorsquelecompteàreboursarriveàzéro.
Récupération
À propos de la vitesse de récupération cardiaque
La vitesse de récupération cardiaque est un indicateur du niveau
de forme et d’entraînement. Plus on est en forme, plus le rythme
cardiaquerevientrapidementàunevaleurplusbasseàlandela
séance d’exercice, indiquant une meilleure santé cardiovasculaire.
Une vitesse de récuperation plus lente peut indiquer le besoin
de faire une pause dans votre entraînement à cause de la
fatigue, d’une maladie ou d’autres facteurs.
La vitesse de récupération correspond au changement de fréquence
cardiaque sur une période donnée. Votre cardiofréquencemètre
numérique enregistre les modifications de votre fréquence
cardiaque pour chacune des cinq périodes préréglées. Pour régler
la durée de votre minuterie de récupération :
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherRECVRY(récupération).
2.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoureffacerladernièrelecturede
la vitesse de récupération cardiaque, si nécessaire.
3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpouralternerentrelestempsde
récupération de 30 secondes, une, deux, cinq ou dix minutes et OFF.
Durant la marche du chronographe, la minuterie de récupération
cardiaque démarre automatiquement lorsqu’on appuie sur STOP/
RESET/SETsilamontrereçoitdesdonnéesdel’émetteurducardio-
fréquencemètre et la minuterie de récupération est réglée pour une
durée.
REMARQUE : La montre ne peut pas enregistrer une récupération
sans recevoir de l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique
des données valides de la fréquence cardiaque en cours et du
pouls. Sans une fréquence cardiaque en cours ou si la fréquence
naleestsupérieureàlafréquencededépart,NOREC(PAS
D’ENREGISTREMENT)s’afchera.
Déterminer manuellement une vitesse de récupération
cardiaque
Vous pouvez aussi initialiser manuellement une vitesse de récupé-
ration cardiaque sans arrêter le chronographe en suivant ces étapes.
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherRECVRY(récupération).
2.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoureffacerladernièrelecturede
la vitesse de récupération cardiaque, si nécessaire.
3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoursélectionneruntempsde
récupération.
4. Appuyez sur START/SPLIT. La fréquence cardiaque s’affiche sur
la ligne du haut au début de la période de récupération (sur la
gauche)toutcommevotrefréquencecardiaqueencours.Le
compteàreboursderécupérations’afchesurlalignedubas.
64
65
5.Àl’issueducompteàrebours,lamontreémetunbipsonore
indiquant la fin de la période de récupération. La montre enre-
gistre votre fréquence cardiaque une seconde fois, soustrait la
deuxième valeur de la première et affiche la différence comme
valeurdelarécupération(valeurR).
REMARQUE : La montre ne peut pas démarrer ou enregistrer une
récupération sans recevoir de l’émetteur du cardiofréquencemètre
numérique des données valides de la fréquence cardiaque en
cours et du pouls. Sans une fréquence cardiaque en cours ou si la
fréquencenaleestsupérieureàlafréquencededépart,NOREC
(PASD’ENREGISTREMENT)s’afchera.
6. Vous pouvez continuer d’initialiser des périodes de récupération
enrépétantlesétapes2à4.
Rappel
Le registre d’entraînement daté vous permettra de revoir vos perfor-
mances CHRONO pour une séance d’exercice.
Des groupes de données s’affichent chronologiquement.
Temps total : Le temps chronométré durant votre séance
d’exercice.
•Tours enregistrés : Le nombre de tours de la séance
d’exercice.
•Durée dans la Zone : temps passé dans la zone de fréquence
cardiaque présélectionnée.
•Fréquence cardiaque moyenne : La moyenne réalisée
pendant une séance d’exercice.
•Fréquence cardiaque de pointe : La plus haute enregistrée
durant la séance d’exercice.
•Fréquence cardiaque minimale : La plus basse enregistrée
durant la séance d’exercice.
•Calories totales : Le nombre de calories brulées pendant une
séance d’excercice.
•Vitesse de récupération cardiaque : Le résultat du calcul le
plus récent de la vitesse de récupération cardiaque.
•Moyenne au tour : Le temps moyen de tous les tours enre-
gistrés.
•Meilleur tour : Le tour le plus rapide enregistré dans la séance
d’exercice.
•Rappel du tour ou du tour intermédiaire : Le temps et la
moyenne de la fréquence cardiaque pour les 200
derniers tours
(segments)devotreséanced’exercice.
Examiner les données de la séance d’exercice
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherRECALL.
2. Appuyez sur START/SPLIT pour sélectionner la date/heure de
la séance d’exercice que vous voulez examiner. Vos séances
d’exercice apparaîtront dans l’ordre chronologique inverse.
3. Une fois que vous avez trouvé la séance d’exercice que vous
voulezexaminer,appuyezsurSTOP/RESET/SETpourrevoirtoutes
les informations enregistrées dans cette séance.
•AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pourexaminer
vos données.
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•Sivotremoniteurd’allurecibleétaitactivé(ON),ilvoussera
possible de revoir les valeurs de votre moniteur d’allure cible
(allurecible,distancecibleettempscibletotal),vostempsréels
au tour/intermédiaire, les divergences de vos résultats par tour
(+/-autourdutempsciblepartouravecidentications),temps
dedivergencetotal(siunedistancetotalecibleaétéchoisie),
votre meilleur temps et votre temps moyen.
4.AppuyezsurSET(DONE/VALIDÉ)pourquitter.
Verrouillage des séances d’exercice dans le mode
Recall (rappel)
Verrouiller une séance d’exercice évite son effacement auto matique
alors que de nouvelles séances d’exercice sont en train d’être
effectuées.
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherRECALL.
2. Appuyez sur START/SPLIT pour faire défiler les dates de vos
séances d’exercice.
3. Une fois que vous avez trouvé votre séance d’exercice, appuyez
ettenezHEARTRATEenfoncépourLOCK(verrouiller).L’icône
d'un petit cadenas l s’affichera ainsi que la date de la séance
d’exercice pour confirmer que l’opération a bien été effectuée.
4. Pour déverrouiller toute séance, répétez les trois étapes énon-
céesci-dessusetappuyezentenantHEARTRATEenfoncépour
UNLOCK(déverrouiller).
Conseils pratiques :
•PourLOCK(verrouiller)votredernièreséanced’exercice
vousdevezremettrelechronographeàzéro(00:00:00)pour
sauvegarder la séance d’exercice.
•Lesplusanciennesséancesd’exercicenon-verrouilléessont
automatiquementeffacéesaufuretàmesurequelamémoire
seremplit(3séancesd’exercicemaximum).
Si deux séances d’exercice sont verrouillées et qu’il ne reste
dans la mémoire que 30 tours disponibles, la montre signalera
que la mémoire approche de sa capacité maximale en affichant
«xlapsfree»(xtoursdisponibles).Dèsquelamémoireestpleine,
lamontreafche«memoryfull»(mémoirepleine).Vousdevrez
déverrouiller des séances d’exercice pour libérer de la place afin
de pouvoir revoir la prochaine séance d’exercice.
Configuration CFM
Pour personnaliser votre cardiofréquencemètre suivez ces trois
simples étapes :
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherHRMSETUP.
L’écran affichera
le dernier élément examiné ou modifié :
•FormatduCFM(BPMou%-Max)
•ON/OFF(Activation/désactivation)delazoned’alerte
•Zonecible(5baséessurlafréquencecardiaquemaximaleou5
plagespersonnalisées)
•Fréquencecardiaquemaxi
2.Poursélectionnerunautreélémentàrégler,appuyezsurSTART/
SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).
68
69
3.Pourrégler,appuyezsurSTOP/RESET/SETetunchoix(ouunchif-
fre)clignotera.
4.EffectuezlesmodicationssouhaitéesenappuyantsurSTART/
SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).Pourcertainsréglages,appuyezsur
START/SPLIT(+)pouraugmenterlavaleuretappuyezsurHEART
RATE(-)pourladiminuer.Pourd’autres,appuyezsurSTART/SPLIT
(+)ouHEARTRATE(-)pouralternerentredeuxoptionsoupour
faire défiler les options d’un groupe de réglages.
5.AppuyezsurMODE(NEXT)pourpasserauchiffreoulegroupede
réglagessuivantàmodier.
6.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE)pourenregistrerles
modifications et quitter le processus de réglage.
7.AppuyezsurMODEpourquitterHRMSETUP(CONFIGURATION
CFM).
Pour régler une zone cible de fréquence cardiaque
Vous pouvez choisir une des zones cibles de fréquence cardiaque
prédéfinies basées sur la fréquence cardiaque maximale ou régler
jusqu’à5zonesciblesdefréquencecardiaquepersonnalisées.Votre
plage de zone cible de fréquence cardiaque s’affichera de la même
façon que celle du format de réglage CFM.
Les zones de fréquence cardiaque prédéfinies décrites dans
letableauci-dessouscorrespondentàlavaleurdefréquence
cardiaque maximale de l’utilisateur.
Pour choisir une zone cible de fréquence cardiaque
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherHRMSETUP.
2.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)OUHEARTRATE(-)jusqu’àafcher
HR-ZONEsurlalignedumilieuetuneplagesurlaligneinférieure
de l’écran.
3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpouraccéderauprocessusde
réglagedechoixdezonepuisappuyezsurSTART/SPLIT(+)ou
HEARTRATE(-)pourfairedélerleszonesciblesdefréquence
cardiaque(intituléesZONE1àZONE5ouZONEC1àZONEC5).
4. Pour sélectionner une zone cible de fréquence cardiaque,
appuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ),oupourréglerune
plage de zone de fréquence cardiaque personnalisée, appuyez
surMODE(NEXT/SUIVANT).
5.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)pouraugmenterouHEARTRATE(-)
pour diminuer la valeur clignotante.
Zone Limite inférieure Limite supérieure
1
50 % 60 %
2
60 % 70 %
3
70 % 80 %
4
80 % 90 %
5
90 % 100 %
70
71
6.AppuyezsurMODE(NEXT/SUIVANT)pourpasserauchiffre
suivant.
7. Une fois que les limites supérieure et inférieure de la zone cible
defréquencecardiaquesontdénies,appuyezsurSTOP/RESET/
SET(DONE/VALIDÉ)pourenregistrercesréglagesetquitterle
processus de réglage de zone.
REMARQUE : Vousn’entendrezpasd’alertedezoneàmoinsd’avoir
activée(ON)HR-ZONEALERTdanslemodecongurationduCFM.
La zone cible de fréquence cardiaque personnalisée vous permet de
définir les limites supérieure et inférieure de la zone cible lorsque
les plages des zones cibles de fréquence cardiaque préprogra-
mmées de 10 % sont trop grandes ou trop petites pour vos objectifs
d’exercice.
Cardiofréquencemètre numérique : Remarques
et conseils pratiques
•Durantleprocessusderéglage,ilestpossibledesauvegarder
lesmodicationsàtoutmomentetreveniràl’afchageprinci-
pal de fréquence cardiaque de l’heure en appuyant sur STOP/
RESET/SET(DONE).
•Sipendant2ou3minutesdurantleréglagedelamontrevous
n’appuyez sur aucun bouton, la montre enregistrera auto-
matiquement les modifications que vous avez faites et quittera
le processus de réglage.
Informations personnelles
La saisie de ces informations permet de personnaliser et
d’affiner les données de calories brûlées calculées par le cardio-
fréquencemètre.
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherUSERINFO.
L’écran affichera
le dernier élément examiné ou modifié :
•Datedenaissance
•Poids(livresoukilogrammes)
•Taille(poucesoucentimètres)
•Typed’activité(Bike/Vélo,Brick/Vélo-Course,Hike/Randonnée,
Interval/Intervalle, Other/Autre, Race/Course, Row/Rame, Run/
Jogging,Ski,Strength/Entraînementmusculaire,Walk/Marche,
X-Train/Exercicemultiple)
•Niveaud’activité(VeryLow/TrèsBas,Low/Bas,
Moderate/Modéré,High/Élevé,VeryHigh/TrèsÉlevé)
•Sexe(Male/HommeouFemale/Femme)
2.Poursélectionnerunautreélémentàrégler,appuyezsurSTART/
SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).
3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpouraccéderauprocessusde
réglage.
4.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pourfairedéler
lesréglagesetsurMODE(NEXT/SUIVANT)poursedéplacervers
le champ de réglage suivant.
5.Enn,appuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE)pourconrmerles
réglages d’info de l’utilisateur.
72
73
6.Répétezlesétapes2à5sinécessairepourcomplétertousvos
réglages personnalisés.
Alarme
Ilestpossibledeprogrammerjusqu’àtroisalarmespourvous
rappeller des événements imminents. Vous pouvez personnaliser
votre alarme par jour, en fonction de vos besoins.
1.AppuyezsurMODEjusqu’àafcherALARM.
2.AppuyezsurHEARTRATEpoursélectionnerAlarme1,2ou3.
3.AppuyezsurSTOP/RESET/SETpoursélectionnerunealarme.
4.AppuyezsurSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)etMODE(NEXT/
SUIVANT)pourchangerl’heuredel’alarmeetsafréquencede
sonnerie[ONCE(unefois),DAILY(journalière),WKDAY(joursde
travail),WKEND(week-ends)ouunjourparticulierdelasemaine].
5.AppuyezsurSTOP/RESET/SET(DONE/VALIDÉ)pourconrmeret
quitter.
6.AppuyezsurSTART/SPLITpouractiver(ON)oudésactiver(OFF)
toute alarme. Si l’alarme est activée, la fréquence de l’alarme
s’affichera sur la ligne du bas.
Conseils pratiques :
•Lorsquel’alarmeestactivée,x s’affiche dans le mode heure.
•Lorsquelamontrearriveàl'heureprogrammée,laveilleuse
INDIGLO
®
ainsi que l’icône de l’alarme clignotent et l’alarme
sonore se déclenche. Appuyez sur n’importe quel bouton pour
l’arrêter.
•Siaucunboutonn’estenfoncé,l’alarmesonnependant20
secondes puis une nouvelle fois au bout de 5 minutes.
REMARQUE : Il n’est pas nécessaire qu’une valeur de fréquence
cardiaque s’affiche durant cet essai.
Soin et entretien
Cardiofréquencemètre numérique
•Pouréviterl’accumulationdematièressusceptiblesd’entraver
la capacité du cardiofréquencemètre numérique de recevoir un
pouls valide, rincer l’émetteur du cardiofréquencemètre numé-
rique avec de l’eau fraîche.
•Nepasutiliserd’abrasifsoudesubstancescorrosivespour
nettoyer l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique ou la
sangle de poitrine. Les produits de nettoyage abrasifs pourraient
rayer les pièces en plastique et corroder le circuit électronique.
•Nepassoumettrelecardiofréquencemètrenumériqueàune
forceexcessiveetéviterdel’exposerauxchocs,àlapoussière,
àdestempératuresextrêmesouàl’humidité.Cecipour-
rait causer une défaillance, réduire la longévité électronique,
endommager les piles ou déformer les pièces.
•Nepasaltérerlescomposantsinternesducardiofréquence-
mètre numérique. Ceci aurait pour effet d’annuler la garantie
du cardiofréquencemètre et pourrait causer des dommages.
•Lecardiofréquencemètrenumériquenecontientpas
d’éléments nécessitant une intervention par l’utilisateur,
àl’exceptiondespiles.
74
75
Pile de l’émetteur du cardiofréquencemètre numérique
Si la lecture de la fréquence cardiaque devient instable ou
s’arrête, vous devrez remplacer la pile de l’émetteur du cardio-
fréquencemètre numérique. Vous pouvez changer la pile vous-
même sans utiliser d’outil particulier.
Ce produit utilise une pile au lithium CR2032 pour l’émetteur du
cardiofréquencemètre numérique. Pour changer la pile :
BATTERY
OPEN
BATTERY
1.Ouvrezlecouvercledulogementdelapileàl’aided’unepiècede
monnaie en tournant dans le sens anti-horaire.
2. Changez la pile par une nouvelle pile au lithium CR2032, 3V avec
le(+)faceàvousenveillantànepastoucherlesdeuxcontacts
et déchargez la pile.
3. Lorsque vous avez fini de mettre la pile, appuyez sur le bouton de
remiseàzéro(situéedanslecoininférieurgauche)avecuncure-
dentouuntrombonedéplié,puisfermezlecouvercleàl’aide
d’une pièce de monnaie en tournant dans le sens horaire.
Pour tester la nouvelle pile après l’avoir insérée :
1. Éloignez-vous des sources de brouillage électrique ou radio.
2. Humectez les coussinets de l’émetteur du cardiofréquencemètre
et posez la sangle sur la poitrine bien serrée sous votre sternum.
3.Toutenportantvotremontre,appuyezsurleboutonHEART
RATE(FRÉQUENCECARDIAQUE).Troistirets(---)etl’icônedela
fréquence cardiaque s’affichent en clignotant.
4. Si il n’y a pas d’icône de cœur clignotante sur votre montre,
réinstallez la pile de l’émetteur.
REMARQUE : Il n’est pas nécessaire qu’une valeur de fréquence
cardiaque s’affiche durant cet essai.
Pile de montre
Quandlatensiondelapiledelamontrebaisse,l’afchageoula
veilleuse INDIGLO
®
faiblit. Cette montre utilise une pile au lithium
CR2025.
Pourécarterlerisquededommagepermanentàlamontre,TIMEX
CONSEILLEFORTEMENTDEFAIRECHANGERLAPILEPARUN
DÉTAILLANTOUUNBIJOUTIER.
Veilleuse INDIGLO
®
Appuyez sur le bouton INDIGLO
®
pour activer la veilleuse. Cette
technologie électroluminescente illumine la montre la nuit et dans
des conditions de faible d’éclairage.
76
77
Étanchéité
Montre
•Votremontreétancheà100mètresrésisteàunepression
d’eaumaximalede200p.s.i.soit1379kPa(équivalentàuneim-
mersionde368piedsou100mètressousleniveaudelamer).
•Lamontreestétancheaussilongtempsqueleverre,lesbou-
tons et le boîtier sont intacts.
•Timexconseillederincerlamontreàl’eaudouceaprèstout
contact avec l’eau de mer.
ATTENTION : POUR PRÉSERVER L’ÉTANCHÉITÉ, NE PAS
ENFONCER LES BOUTONS SOUS L’EAU.
Émetteur du cardiofréquencemètre numérique
•L’émetteurducardiofréquencemètrenumériqueétancheà30
mètresrésisteàunepressionde60p.s.i.soit414kPa(équiva-
lentàuneimmersionde98piedsou30mètressousleniveau
delamer).
ATTENTION : CET APPAREIL N’AFFICHE PAS LA FRÉQUENCE
CARDIAQUE LORSQU’IL EST UTILISÉ SOUS L'EAU.
Garantie et réparation
Garantie internationale Timex (Garantie limitée États-Unis)
VotrecardiofréquencemètreTIMEX
®
est garanti contre les défauts de
fabricationparTimexpourunepérioded’UNAN,àcompterdeladated’achat.
Timex Group USA, Inc. et ses filiales du monde entier honoreront cette garantie
internationale.
Timex se réserve le droit de réparer votre cardiofréquencemètre en y installant
des composants neufs ou révisés ou bien de le remplacer par un modèle
identique ou similaire.
IMPORTANT:CETTEGARANTIENECOUVREPASLESDÉFAUTSOUDOMMAGES
DEVOTRECARDIOFRÉQUENCEMÈTRE:
1. après l’expiration de la période de garantie ;
2. si le cardiofréquencemètre n’a pas été acheté chez un revendeur Timex
agréé ;
3. si la réparation n’a pas été effectuée par Timex ;
4. suiteàunaccident,unefalsicationouunemploiabusif;et
5. s’il s’agit du verre ou cristal, du bracelet ou brassard, du boîtier, des
accessoires ou de la pile. Le remplacement de ces pièces peut vous être
facturé par Timex.
CETTEGARANTIEAINSIQUELESRECOURSPRÉVUSDANSLESPRÉSENTES
SONTEXCLUSIFSETREMPLACENTTOUTEAUTREGARANTIEEXPRESSEOU
IMPLICITE,YCOMPRISTOUTEGARANTIEIMPLICITEDEQUALITÉMARCHANDE
ETD’ADAPTATIONÀUNUSAGEPARTICULIER.
TIMEXN’ESTRESPONSABLED’AUCUNDOMMAGEPARTICULIER,ACCESSOIRE
OUINDIRECT.CertainspaysouÉtatsn’autorisentpasleslimitationsde
garanties implicites et n’autorisent pas les exclusions ou limitations pour des
dommages, auquel cas lesdites limitations pourraient ne pas vous concerner.
78
79
Cette garantie vous confère des droits légaux précis. Il se peut que vous
bénéficiezd’autresdroits,lesquelsvarientd’unpaysàunautreoud’unétat
àunautre.
Pourrecouriràlagarantie,veuillezrenvoyervotrecardiofréquencemètreà
Timex,àunedesesfilialesouaudétaillantTimexoùlecardiofréquencemètre
a été acheté, avec le bon de réparation original dûment rempli ou, aux États-
Unis et au Canada seulement, avec le bon de réparation original dûment rempli
ou une déclaration écrite indiquant vos nom, adresse, numéro de téléphone,
ainsi que la date et le lieu d’achat. Veuillez inclure la somme suivante avec
votre cardiofréquencemètre pour couvrir les frais d’envoi et de manutention
(cenesontpasdesfraisderéparation):unchèqueoumandatde8,00$US
auxÉtats-Unis,de7,00$CANauCanadaetde3,50£auRoyaume-Uni.Dans
les autres pays, Timex vous facturera les frais d’envoi et de manutention.
N’INCLUEZJAMAISD’ARTICLESDEVALEURPERSONNELLEDANSVOTREENVOI.
Aux É.-U. veuillez composer le 1-800-328-2677 pour plus de renseignements
sur la garantie. Au Canada, composer le 1-800-263-0981. Au Brésil, composer
le+55(11)55729733.AuMexique,composerle01-800-01-060-00.Pour
l’Amérique centrale, les Caraïbes, les Bermudes et les Bahamas, composer le
(501)370-5775(É.-U.).EnAsie,composerle852-2815-0091.AuRoyaume-Uni,
composer le 44 208 687 9620. Au Portugal, composer le 351 212 946 017.
EnFrance,composerle33381634200.EnAllemagne/Autriche,composer
le +43 662 88921 30. Pour le Moyen-Orient et l’Afrique, composer le
971-4-310850. Pour les autres régions, veuillez contacter votre détaillant
ou distributeur Timex local pour toute information concernant la garantie.
Au Canada, aux É.-U. et dans certains autres endroits, les détaillants Timex
participants peuvent vous faire parvenir un emballage pré-adressé et
pré-affranchipourfaciliterl’envoidelamontreàl’atelierderéparation.
Réparation
Si votre cardiofréquencemètre Timex
®
doitêtreréparé,envoyez-leàTimex
conformément aux dispositions de la Garantie internationale Timex ou
adressez-leà:
TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203 USA
Pour toute question concernant les réparations, appelez le
1-800-328-2677.
Poursimplifierl’envoiàl’usinepourréparation,lesrevendeursTimex
participants peuvent vous fournir une enveloppe de renvoi pré-adressée.
Reportez-vous aux instructions particulière d’entretien et de réparation de
votre cardiofréquencemètre Timex
®
dans la Garantie internationale Timex.
Pour obtenir un bracelet ou brassard de rechange, appelez le 1-800-328-2677.
80
81
CECI EST VOTRE COUPON DE RÉPARATION.
CONSERVEZ-LE DANS UN ENDROIT SÛR.
GARANTIE INTERNATIONALE TIMEX – COUPON DE RÉPARATION
Date d’achat initiale : ________________________________________________
(sipossible,joindreunecopiedureçu)
Acheté par : _________________________________________________________
(nom,adresseetnumérodetéléphone)
Lieu d’achat :________________________________________________________
(nometadresse)
Raison du renvoi_____________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Avis FCC (États-Unis) / Avis IC (Canada) :
CetappareilestconformeàlaPartie15desrèglesdelaFCC.L’utilisationestsujetteaux
deuxconditionssuivantes:(1)cedispositifnedoitpascauserdebrouillagenuisibleet(2)ce
dispositif doit accepter tout brouillage reçu, y compris tout brouillage susceptible de causer un
fonctionnement indésirable.
Avertissement : Les changements ou modifications de cette unité non expressément autorisés
par la partie responsable de la conformité réglementaire peuvent entraîner l’annulation du droit
d’utilisation de ce matériel.
REMARQUE:Cetéquipementaétévériéetdéclaréconformeauxlimitesxéespourun
appareil numérique de classe B, en vertu de la Partie 15 du règlement de la FCC. Ces limites
serventàassureruneprotectionraisonnablecontrelebrouillagepréjudiciabledansuneinstal-
lation résidentielle.
Cet équipement produit, utilise et peut rayonner de l’énergie radiofréquence
et, s’il n'est pas utilisé conformément aux instructions, peut causer un brouillage préjudiciable
aux communications radio. Il n’est toutefois pas garanti qu’aucun brouillage ne se produira pour
uneinstallationparticulière.Sicetéquipementcauseunbrouillagepréjudiciableàlaréception
radio ou télévisuelle, ce qui peut être déterminé en éteignant l’équipement et en le rallumant,
l’utilisateurestinvitéàtenterd’éliminerlebrouillageparl’uneouplusieursdesméthodes
suivantes :
— Réorienter ou déplacer l’antenne de réception.
— Augmenter la distance séparant l’équipement et le récepteur.
Brancher l’équipement sur une prise d’un circuit différent de celui sur lequel est branché le
récepteur.
— Consulter le revendeur ou un réparateur de radio et télévision expérimenté.
Cet appareil numérique de classe B est conforme à la norme NMB-003 du Canada.
Cetappareilestconformeàla(aux)norme(s)CNRexempte(s)delicenceduCanada.L’utilisation
estsujetteauxdeuxconditionssuivantes:(1)cetappareilnedoitpascauserdebrouillageet
(2)cetappareildoitacceptertoutbrouillage,ycompristoutbrouillagesusceptibledecauserun
fonctionnement indésirable.
82
83
Déclaration de conformité
Nom du fabricant : Timex
®
Group USA, Inc.
Adresse du fabricant : 555 Christian Road
Middlebury, CT 06762
États-Unis d’Amérique
déclare que le produit suivant :
Nom du produit : Timex
®
Target Trainer
Numéros de modèle : M103 / M010 / M640
est conforme aux spécifications suivantes :
R&TTE : 1999/05/EC
Normes: CENELECEN55024:(M010/M640)
CENELECEN55022:(M010/M103/M640)
ETSIEN300330-1:V1.3.1/V1.3.2(M010/M640)
ETSIEN300330-2:V1.1.1/V1.2.1(M010/M640)
ETSIEN301489-1:V1.8.1/V1.6.1(M010/M640)
ETSIEN301489-3:V1.4.1(M010/M640)
CENELECEN62479:(M010)
LVD : 2006/95/EC
Normes: UL60950-1:(M010/M103)
CSAC22.2#60950-1:(M010/M103)
IEC60950-1:(M010/M103)
CENELECEN60950-1:(M010/M103)
Normes d’émissions d’appareils numériques
Normes FCC47CFR15BClasseA:(M010/M103)
FCC47CFR15C:(M010/M640)
ICRSS210:(M010/M640)
ICRSS310:(M103)
ICRSS-GEN:(M010/M103)
ICICES003:(M010/M103)
SAIAS/NZS4268:(M010/M640)
SAIAS/NZSCispr22:(M103)
Agent : —————————————————
SamEverett
IngénieurQualitéRéglementaire
Date : le 18 octobre 2012, Middlebury, Connecticut,
États-Unis d’Amérique
©2013TimexGroupUSA,Inc.TIMEX,INDIGLO,TAPSCREENetNIGHT-MODE
sont des marques déposées de Timex Group B.V. et de ses filiales. IRONMAN
®
et MDOT sont des marques déposées de World Triathlon Corporation. Utilisées
avecunepermission.HEARTZONESestunemarquedéposéedeSallyEdwards.
ÍNDICE DE CONTENIDOS
INTRODUCCIÓN .................................................................................................87
RECURSOS ..........................................................................................................89
MODOS/BOTONES DEL RELOJ ..........................................................................90
Descripciones y símbolos de la pantalla ..........................................................90
Modos del reloj .................................................................................................91
Establecersuzonaóptimaderitmocardíaco ................................................. 92
PARA COMENZAR A USAR SU MONITOR DIGITAL DE RITMO CARDÍACO ... 93
Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco ...............................................94
Sugerencias y consejos para el monitor digital de ritmo cardíaco .................95
TECNOLOGÍA TAPSCREEN
..............................................................................96
HORA DEL DÍA ...................................................................................................97
Segunda zona horaria.......................................................................................97
CRONÓGRAFO....................................................................................................98
Lap/Split(Vuelta/intervalo) ............................................................................... 98
Usodelcronógrafo ........................................................................................... 99
Cambiodelformatodepantalladelcronógrafo ..............................................99
MARCADOR DE TIEMPO DESEADO ...............................................................100
Programacióndelmarcadordetiempodeseado .......................................... 101
TEMPORIZADORES DE HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN ............................ 102
Programacióndelosintervalosdehidrataciónyalimentación .................... 102
TEMPORIZADOR INTERVÁLICO CON MARCAS .............................................103
Programacióndeltemporizadorinterválico ..................................................103
Usodeltemporizadorinterválico ...................................................................104
CUENTA REGRESIVA ........................................................................................105
Programacióndeltemporizador ....................................................................105
Uso del temporizador .....................................................................................106
86
87
RECUPERACIÓN ............................................................................................... 107
Acercadelarecuperacióndelritmocardíaco ...............................................107
Paradeterminarmanualmenteunritmocardíacoderecuperación .............108
REVISIÓN .......................................................................................................... 109
Revisióndelainformacióndelejercicio ........................................................110
BloqueodesesionesdeejercicioenRECALL ................................................ 111
PROGRAMACIÓN DEL MONITOR DE RITMO CARDÍACO .............................112
Para establecer una zona de ritmo cardíaco deseada ..................................113
Para elegir una zona de ritmo cardíaco deseada .........................................113
Sugerencias y consejos para el monitor digital de ritmo cardíaco ...............115
INFORMACIÓN DEL USUARIO ........................................................................115
ALARMA ........................................................................................................... 116
CUIDADO Y MANTENIMIENTO ....................................................................... 118
Monitor digital de ritmo cardíaco...................................................................118
Pila del sensor digital de ritmo cardíaco ........................................................119
Pila del reloj .................................................................................................... 120
LUZ NOCTURNA INDIGLO
®
.............................................................................121
RESISTENCIA AL AGUA ................................................................................... 121
Reloj ............................................................................................................... 121
Sensor digital de ritmo cardíaco .................................................................... 121
GARANTÍA Y SERVICIO DE REPARACIÓN ......................................................122
DECLARACIÓN DE CUMPLIMIENTO ...............................................................126
Introducción
¡Bienvenido!
Gracias por la compra del nuevo reloj y monitor de ritmo cardíaco
Timex
®
IRONMAN
®
Target Trainer con tecnología TapScreen
.Esta
nuevageneracióndeherramientasderendimientofuedesarrollada
en conjunto con atletas de reconocimiento internacional, quienes
ayudaron a garantizar que las características del reloj Target Trainer
fueran relevantes para sus necesidades de entrenamiento. Ya
sea que vaya a correr por primera vez o entrenar para su décima
maratón,esterelojloayudaráalolargodelrecorrido.
Registre su producto en www.timex.com
¡Felicitaciones!
Con la compra de este monitor digital de ritmo cardíaco Timex
®
IRONMAN
®
usted ha contratado a su nuevo entrenador personal. Su
monitor de ritmo cardíaco digital le permite registrar, almacenar y
analizar los indicadores clave de su nivel de estado físico personal
durante 3 sesiones de ejercicio.
Comprobaráqueelmonitordigitalderitmocardíacoesuna
herramientaparaestarenformafácildeutilizar.Pero,comocon
cualquier dispositivo nuevo, usted debe dedicarle tiempo para
familiarizarseconsuscomponentesysacarleelmáximopartido.
Por lo tanto, explore las características y funciones del monitor
digitalderitmocardíacoparacomprenderlasfuncionesbásicasde
estaherramientaparasucondiciónfísica.Principalmente,¡disfrute
de su nuevo compañero de ruta para mejorar su estado físico!
88
89
Un corazón en forma
Los resultados recientes sobre el estado físico indican que cual-
quier persona puede ponerse y permanecer en forma sin realizar
excesos. Puede ser tan sencillo como:
•Hacerejerciciode3a4vecesporsemana.
•Hacerejerciciode30a45minutosdurantecadasesión.
•Hacerejercicioalritmocardíacoapropiado.
Elritmocardíacorepresentaelefectodelejercicioentodaslas
partesdelcuerpo.Laseleccióndelazonaapropiadaderitmo
cardíacocondicionaalcorazón,pulmonesymúsculosaejercitarse
anivelesóptimosparaobtenerymanteneruncuerpoenforma.Una
vez programado, el monitor digital de ritmo cardíaco puede mostrarle
automáticamentecuándoustedsehallaenlazonadeejercicio
seleccionadaocuándonoloestá.Puedeayudarleamantenerel
ejercicio a un nivel de intensidad que le permita lograr las metas de
estado físico deseadas, sin sobrepasarse o con poca exigencia.
ADVERTENCIA:
Este no es un dispositivo médico y no se recomienda para
que lo usen personas con enfermedades cardíacas graves.
Siempre consulte con un médico antes de iniciar cualquier
programa de ejercicios.
Latransmisiónadecuadadelosdatossobreelritmocardíaco
puede verse entorpecida por las interferencias de señales de
radio, contacto insuficiente entre su piel y el sensor digital de
ritmo cardíaco, u otros factores.
Recursos
Visite http://www.Timex.com/HRMparainformarsemássobre
monitores de pulso Timex
®
, inluyendo funciones del producto.
Encuentreversioneselectrónicasdeguíasdeusuariodeestey
otros HRM en http://www.Timex.com/Manuals incluyendo:
•Heart Zones
®
Tools for Success:Informaciónparausar
su sensor de pulso con el programa de estado físico Heart
Zones
®
(entrenamientodezonascardiacas),comoayudapara
aumentarlafortalezayresistenciadesucorazón.
90
91
Modos/botones del reloj
START/SPLIT
STOP/RESET/SET
MODE (MODO)
LUZ
NOCTURNA
INDIGLO
®
HEART RATE
Descripciones y símbolos de la pantalla
y
Elsímbolodelcorazóndestellandoindicaqueelrelojestá
buscandolaseñaldelsensordigitalderitmocardíaco.Este
símbolodestellaráporeltiempoqueelrelojrecibaunaseñal
del sensor digital de ritmo cardíaco.
w Elsímbolodelcronógrafoindicaqueelrelojestámidiendosu
ejercicio en modo Chrono.
H Elsímbolodelrelojdearenacronógrafoindicaqueelrelojestá
midiendo su ejercicio en modo Interval Timer o Timer.
j ElsímbolorepetidoenelmodoIntervalTimeroTimerindica
que usted ha programado el temporizador para volver a empe-
zar al final de un ciclo de cuenta regresiva.
x Elsímbolodelrelojdealarmaindicaqueustedhaprogramado
la alarma para avisarle a una hora determinada.
N Elsímbolodemelodíaleindicaqueustedhaprogramadola
señalacústicaparaquesuenecadahoraalahoraenpunto.
Elsímbolopequeñodecorazón/temporizadorenlosmodos
TimeofDayoRecoveryindicaqueelrelojestárealizandoel
seguimientodelarecuperacióndelritmocardíaco.
Indica que la tecnología TapScreen
estáactivada.
k IndicaquelafunciónNight-Mode
®
estáactivadaycualquier
botónqueoprimaactivarálaluznocturnaINDIGLO
®
.
Modos del reloj
PulseMODE[modo]pararecorrerelciclodelasfuncionesprinci-
pales del reloj
TIME [hora] > CHRONO [cronógrafo] > INTERVAL TIMER [tempo-
rizador interválico] > TIMER [temporizador] > RECOVERY [recu-
peración] > RECALL [revisión] > HRM SETUP [programación] >
USER INFO [info usuario] > ALARM [alarma]
La mayoría de los modos usa los botones del reloj de la misma
manera y las marcas de los botones se muestran en la pantalla,
cercadecadabotón.
92
93
STOP/RESET/SET (DONE) = ingresar, aceptar y salir
MODE (NEXT)=avanzaralasiguienteopcióndeconguración
START/SPLIT (+) = aumentar/hacer avanzar el valor de la configu-
ración
HEART RATE (-)=disminuir/revertirelvalordelaconguración.
Nota: Mantenga apretado cualquiera de los dos botones para
aumentar/haceravanzarodisminuir/revertirrápidamenteelvalor
delaconguración.
Parajar,pulseSTOP/RESET/SETyluegosigalasindicaciones
(+,–,NEXT,DONE)queaparezcanenlapantalla.
Establecer su zona óptima de ritmo cardíaco
Haycincozonasbásicasderitmocardíaco.Simplementeseleccio-
ne una zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco
máximo(%)segúnlametafísicaquedeseealcanzarduranteun
ejercicio específico. Antes de programar su %, primero necesita
determinarsuritmocardíacomáximo.Puedeusarmuchosmétodos
paracalcularelritmocardíacomáximo.Elfolleto“HeartZones
®
Tools For Success proporciona procedimientos excelentes y Timex
le recomienda que use una de esas metodologías.
Sinembargo,sinopuedeusarningunodeesosprocedimientosquizá
usted desee utilizar el método basado en la edad, recomendado
ocialmente.Comienceconelnúmero220yluegorestesuedad.
Por ejemplo, una mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35
(suedad),loqueledaríaunritmocardíacomáximoestimadode185.
Unavezconocidoelritmocardíacomáximo,sepuedenestablecer
las zonas tal como se describe en la siguiente tabla.
Zona % Meta Beneficio
1 50% al 60% Ejercicioligero Manteneruncorazónsanoy
ponerse en forma
2 60% al 70% Control del peso Perder peso y quemar grasas
3 70% al 80% Constitucióndeunabase
aeróbica
Aumentar su nivel de energía y
suresistenciaaeróbica
4 80% al 90% Preparaciónóptima Mantener una excelente
condiciónfísica
5 90% al 100% Entrenamientoatlético
de elite
Conseguir una magnífica
condiciónatlética
Para comenzar a usar su monitor digital
de ritmo cardíaco
Antes de comenzar
Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo
cardíacomáximo,Timexrecomiendaqueingreseestainformación
enelmodoHRMSETUP.Estolepermitiráajustarsumonitordigital
deritmocardíacoasusparámetrospersonales.
94
95
Para usar su monitor digital de ritmo cardíaco
1. Moje las almohadillas del sensor digital de
ritmo cardíaco.
2. Centre el sensor sobre el pecho con el
logotipo de Timex
®
que se vea de frente,
yajústeloconrmezaexactamente
debajodelesternón.
3.Mientrasestáalmenosaseispies(dos
metros)deotrosmonitoresderitmocardíacouotrasfuentes
deinterferenciaderadiooeléctrica,oprimaMODEhastaque
aparezcaelmododeseado.EnlosmodosTimeofDay,Chrono,
IntervalTimeroTimer,ustedpuedeverinformaciónsobresu
ritmo cardíaco.
4.OprimaelbotónHEARTRATEdesurelojsinoapareceelsímbolo
delcorazóndestellando.
5.Comiencesusesióndeejercicio.
NOTA: Elrelojregistraautomáticamenteelritmocardíacoyotros
datos estadísticos acerca de su actividad (disponibles en modo
Review)solosifuncionaenmodoChronodurantesuejercicio.
6.Sielrelojestáprogramadoparaavisarlecuandoustedestápor
encima o por debajo de la zona de ritmo cardíaco seleccionada,
mantengapulsadoelbotónHEARTRATEparaanularlaalerta
sonora.Sino,continuarásonandohastaqueregresealazona
deseada.Cuandoanulelaalarmasonora,veráelmensajeHOLD
ALERTOFF.SigapulsandoelbotónHEARTRATEhastaqueveael
mensajeAUDIBLEALERTOFF.Demanerainversa,cuandoactive
laalarma,veráelmensajeHOLDALERTON.Sigapulsandoel
botónHEARTRATEhastaqueveaelmensajeAUDIBLEALERTON.
7.CuandohayaterminadosusesióndeejercicioenelmodoChro-
no,pulseSTOP/RESET/SETparadejarderegistrarlosdatosdela
actividadypulsemanteniendoSTOP/RESET/SETparaguardarsu
sesióndeejercicio.
8.PulseMODEhastaqueveaelmodoReview.Estemodoincluye
el ritmo cardíaco y otros datos estadísticos acerca de sus ejerci-
cios.
Sugerencias y consejos para el monitor digital
de ritmo cardíaco
Elrelojyelsensordigitalderitmocardíacodebenestarauna
distanciadetrespies(unmetro)entresíparafuncionaradecuada-
mente.Sielrelojnorecibeinformacióndelritmocardíaco,usted
recibiráelmensajeNOHRMDATAenlapantalladelreloj.Intentelo
siguiente:
•Acerqueelrelojalsensordigitalderitmocardíaco.
•Ajustelacolocacióndelsensordigitalderitmocardíacoyla
bandaelásticadelpecho.
•Asegúresequelasalmohadillasdelsensordigitalderitmo
cardíacoesténhúmedas.
•Reviselapiladelsensordigitalderitmocardíacoycámbielasi
fuera necesario.
•Aléjesedeotrosmonitoresderitmocardíacouotrasfuentesde
interferencia de radio o eléctrica.
96
97
Tecnología TapScreen
La tecnología TapScreen
funciona con un golpecito firme en la
esfera del reloj. La tecnología TapScreen
se usa en los modos
CHRONO,INTERVALTIMERyTIMER.Lasensibilidadalgolpesepuede
regularparaelmismosealigero(LITE),medio(MED),fuerte(HARD)o
apagado(OFF).Laconguraciónpreestablecidaconlaquevieneel
reloj es medio.
1.EnelmodoTIME,pulseysostengaelbotónSTOP/RESET/SET.
2.PulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueaparezcaTAPFORCE.
3.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionarfuerza
degolpeLITE,MED,HARDuOFF.
Sugerencias:
•Lerecomendamosseleccionarlafuerzadegolpe(TAPFORCE)
segúnlaactividadqueestérealizando:Caminar(LITE),correr
(MED),andarenbicicleta(HARD)ynadar(HARD).
•Siocurrenactivacionesmediantegolpesaccidentales,cambie
la fuerza del golpe al nivel siguiente.
•Siestáenunperíododetransicióndeunatriatlónocambián-
dosederopa,lerecomendamosquepulseMODEparacambiar
almodoTIME,andeevitarlaactivaciónaccidentaldelcronó-
grafo,queseguiráfuncionandoensegundoplano.
Cuando haya terminado, vuelva a CHRONO.
Hora del día
1.PulseMODEhastaqueaparezcaTimeofDay.
2.Paracomenzar,pulseysostengaSTOP/RESET/SET.
3.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraaumentarodis-
minuiroseleccionarlosvaloresparazonahoraria(1o2),horas,
minutos, segundos, mes, día, fecha, año, formato de hora de
12
o24horas,formatodefecha,timbredehora,señalacústica
y
fuerza de golpe.
4.PulseNEXTparaestablecercadacampocomolodeseeycon-
tinuar al siguiente.
5.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)parasalir.
Sugerencias:
•Elformatodefechasepuedeseleccionarcomomes-día
(MMM-DD),día-mes(DD,MMM),mes-día-año(MM-DD-AA)
odía-mes-año(DD.MM.AA).
Segunda zona horaria
Surelojtienedoszonashorariasquesonútilescuandoviajaaun
lugar con otra zona horaria o cuando cambia al horario de verano.
Sugerencias:
•PuedecambiarfácilmentedeTIME1aTIME2yviceversapul-
sandoysosteniendoelbotónSTART/SPLITdurante5segundos.
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Cronógrafo
Elcronógrafotomayregistraeltiempodeejercicio.Duranteel
evento,elregistrodevueltas/intervalosledainformaciónentiempo
real para marcarse el ritmo y le permite ajustar su esfuerzo para
alcanzar sus metas generales de entrenamiento.
Lap/Split (Vuelta/intervalo)
Vuelta es el tiempo en el que se completa un segmento individual
de ejercicio. Intervalo es el tiempo acumulado desde el comienzo
hastaesepuntoespecícodelejercicio.Acontinuaciónseincluye
unejemplodeunacarrerade4millas.Elcorredorregistralas
vueltas/intervalos cada milla.
Esterelojregistrahasta100horasycuentahasta200vueltas.
Guardalas200vueltasmásrecientesenelmodoRecall.
Uso del cronógrafo
1.EnmodoCHRONO,golpeelapantallaparacomenzar.
2.GolpeelapantallacadavezquenecesiteregistrarunaVUELTA/
INTERVALO.
3.PulseSTOP/RESET/SETparaterminar.
4.PulseysostengaSTOP/RESET/SETparareiniciarelCRONÓGRAFO.
ApareceWRKOUTSAVED[ejercicioguardado]enlapantalla,para
informarlequeelejercicioseguardóautomáticamenteypuede
verse en modo Recall.
Sugerencias:
•TambiénpuedeusarelbotónSTART/SPLITparainiciarelcronó-
grafo y contar vueltas.
•Amenosquelosejerciciosesténbloqueados,guardaruna
sesióndeejercicioreemplazaráalasesiónmásantiguaque
esté en la memoria.
•Ustedpuedeguardarhasta200vueltasdurantetressesiones
deejercicio.Tengaencuentaquecadasesióndeejerciciosub-
siguiente requiere tres vueltas de almacenamiento que se usan
para incorporar la hora/fecha, el tiempo deseado y los tiempos
deltacorrespondientesaesasesióndeejercicio.
Cambio del formato de pantalla del cronógrafo
Sirve para determinar lo que se muestra en las líneas media e
inferiordelapantalla.Lalíneamediatieneeltamañodedígitosmás
grande. Las opciones disponibles son LAP/SPLIT, SPLIT/LAP, LAP#/
SPLIT y LAP#/LAP.
100
101
1. Pulse Mode hasta que aparezca CHRONO.
2.PulseSTOP/RESET/SETparacomenzaraprogramar.
3.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionarelfor-
mato de pantalla.
4.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)parasaliroMODE(NEXT)para
programarlafunciónTiempodeseado(quesedescribemás
adelanteenestasección).
Nota:
Siestárecibiendounaseñalderitmocardiaco,tieneopciones
adicionalesenlapantalladelcronógrafo.
PulseHEARTRATEparacambiara:
•Ritmocardíacoenlalíneasuperiorconcronógrafoenlaslíneas
media e inferior
•Ritmocardíacoenlalíneamediaconcronógrafoenlaslíneas
superior e inferior
•Solamentedatosderitmocardíaco.
•Solamentedatosdecronógrafo
Marcador de tiempo deseado
Dado que el ritmo es importante para alcanzar los objetivos, un ras-
treador audible incorporado indica si se logran los tiempos de vuelta
deseados. Si se adelanta o atrasa respecto a los tiempos deseados,
recibirádiversostimbresymensajesqueleinformarán.Lospitidos
lentosindicanqueestápordebajodelritmo(SLOW),unúnicopitido
lehacesaberqueestáenritmo(ON-PACE),ylospitidosrápidosle
dicenquehasuperadoelritmo(FAST).Lapantallamuestratambién
los datos del rendimiento.
Programación del marcador de tiempo deseado
1.PulseMODEhastaqueaparezcaCHRONO(enelcronógrafose
lee00:00:00,opulseSTOP/RESET/SETparareiniciar).
2.PulseSTOP/RESET/SETparacomenzaraprogramar.
2.PulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueaparezcaTARGETTIME.
4.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraencender(ON)o
apagar(OFF)eltiempodeseado(TARGETTIME).
5. SieligeON,pulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueaparezca
TRGTPACE[ritmodeseado].
6. PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraingresarelritmo
deseadoportiempodevueltaenhoras(HH),minutos(MM)yse-
gundos(SS).Elritmodeseadoporvueltapuedejarsedesdeun
mínimode1minuto(1.00)hastaunmáximode1hora(1:00:00).
7. PulseelbotónMODE(NEXT)paraingresarelintervalodeseado
(TRGTRANGE),queeselmargendeerror(+/-)dentrodelque
ustedestádispuestoaconsiderarquelavueltaestáenritmo
(ON-PACE).CuandoaparezcaTargetRange,ingreselosminutos
(MM)ylossegundos(SS).
8. PulseMODE(NEXT)hastaqueaparezcaladistanciadeseada
(TARGETDIST).
9. PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionaracti-
vado(ON)oapagado(OFF).
10.SiseleccionaON,pulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueapa-
rezcaladistanciadeseada(TARGETDIST).
11.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)yMODE(NEXT)para
establecerelnúmerodeladistanciadeseada.
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12.PulseMODE(NEXT)paraestablecerlaunidaddeladistancia
deseada.
13.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionarmillas
(MI)okilómetros(KM).
14.Paraterminar,pulseSTOP/RESET/SET(DONE).Siseprogramó
unadistanciadeseadatotal,elrelojcalcularáymostraráel
tiempodeseadototal(TARGETTOTAL)sobrelabasedelritmo
deseadoyladistanciadeseadaqueproporcionóenlospasos
anteriores.
Temporizadores de hidratación y alimentación
Lostemporizadoresdehidrataciónyalimentaciónoptativosle
avisaráncuandoseahoradebeberocomer.Estacuentaregresiva
serepetiráyfuncionaráenparaleloconelcronógrafo.
Programación de los intervalos de hidratación
y alimentación
1.PulseMODEhastaqueaparezcaCHRONO.
2.PulseSETparacomenzar.
3.PulseelbotónMODE(NEXT)hastaqueaparezcahidratación
(DRINK).
4.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraencender(ON).
5.PulseelbotónMODE(NEXT)parapasaralaseccióndetiempo
ypulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraprogramarel
tiempo.
6.PulseMODE(NEXT)paraseleccionaryrepetirelprocesode
programacióndeltemporizadordealimentación(EAT).
7.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraterminar.
Temporizador interválico con marcas
Las rutinas complejas de intervalos consecutivos se vuelven
automáticasydejanderequeriresfuerzocondosprogramasde
intervalo, cada uno con hasta 8 intervalos marcados que pueden
iniciarse o detenerse con la interfaz de la tecnología TapScreen
.
También agregamos marcas para ayudarlo a ver la intensidad que
debetenerelentrenamiento(Núm.deintervalo,WARM,SLOW,MED,
FASTyCOOL).
Programación del temporizador interválico
1.PulseMODEhastaqueaparezcaINTTIMER.
2.PulseSTOP/RESET/SETparaseleccionarelejercicioquedesea
usar(WRK-1o2)con(+)o(-),ypulseMODE(NEXT).
3.Paraseleccionarelintervalo(1-8)pulseSTART/SPLIT(+)oHEART
RATE(-).
4.PulseMODE(NEXT)paraprogramareltiempodeintervalo
(HH:MM:SS)conSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-).
5.PulseMODE(NEXT)paraseleccionarlaZONADERITMOCARDÍA-
CO(ninguna,1-5oC1-C5).
6.PulseMODE(NEXT)paraseleccionarelnombredelintervalo
(Núm.deintervalo,WARM-UP,SLOW,MED,FASTyCOOL)con
START/SPLIT(+)oHEARTRATE(-).
7.PulseMODE(NEXT)paraseleccionarSTOPATENDoREPEATAT
ENDconSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-).Repitatodosestos
pasos hasta haber programado todos los intervalos necesarios
paralasesióndeejercicio.
104
105
8.PulseSETcuandohayaacabado.
Uso del temporizador interválico
1. Golpee el cristal del reloj o pulse START/SPLIT para iniciar el
temporizadorinterválico.
2. Cuando el temporizador llega a cero, suena una melodía de
alerta de intervalo y luego comienza el siguiente temporizador
interválico.
START
INT 1
(slow 3:00)
INT 2
(fast 2:00)
(x10)
•Lapantallamuestralamarcaenlapartesuperiordeltemporiza-
dor(Núm.deintervalo,WARM,SLOW,MED,FASTyCOOL).
•SilasesióndeejercicioseprogramóconREPEATATEND,el
contador de repeticiones se ve en la línea inferior.
3.GolpeeelcristaldelrelojopulseSTOP/RESETparadetenerel
temporizadorinterválicocuandohayarealizadotodaslasrepeti-
ciones que necesitaba.
4.Cuandotermine,pulseysostengaSTOP/RESETparaqueeltem-
porizadorinterválicovuelvaaltiempooriginal.Sipulsaysostiene
STOP/RESETporsegundavez,eltemporizadorseborrayqueda
en 0.
Sugerencias:
•
H aparece en la pantalla horaria cuando el temporizador in-
terválicoestáfuncionando.
j, aparece cuando el temporizador
interválicoestáfuncionandoyfueprogramadopararepetiral
final.
•SiseleccionóREPEATATEND,eltemporizadorcuentaregresi-
vamente todos los intervalos y luego repite la secuencia entera.
•LaluznocturnaINDIGLO
®
parpadea y la melodía del temporiza-
dorinterválicosuenaentreintervalos.
•SisaledelmodoINTTIMER,eltemporizadorinterválicosigue
funcionando.
•Siquiereverlahora,pulseysostengaMODE,ysueltepara
volveraltemporizadorinterválicoactual.
Cuenta regresiva
Eltemporizadorseusaparacontarregresivamenteuneventode
tiempojo.Eltemporizadorpuedeprogramarseparareiterary
realizar constantemente la cuenta regresiva, o para detenerse al
final de la misma. Puede usar la tecnología TapScreen
para activar
y detener el temporizador en cualquier momento.
Programación del temporizador
1.PulseMODEhastaqueaparezcaTIMER.
2.PulseSTOP/RESET/SETparacomenzaraprogramareltempo-
rizador.
3.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraaumentaro
disminuir los valores del temporizador de cuenta regresiva.
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4.PulseMODE(NEXT)parapasaralasiguienteopcióndeprogra-
mación.
5.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paraseleccionarSTOPAT
END[pararalnal]oREPEATATEND[repetiralnal].
6.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraterminarelprocesodepro-
gramación.
Uso del temporizador
1. Para iniciar el temporizador, golpee el cristal del reloj o pulse
START/SPLIT.
2. Cuando el temporizador llega a cero, suena una melodía de
alerta y el temporizador se detiene y repite. La melodía puede
apagarsepulsandocualquierbotón.
3. Si necesita detener o pausar el temporizador, golpee el cristal
delrelojopulseSTOP/RESET/SET.
4.Cuandotermine,pulseysostengaSTOP/RESET/SETparareiniciar
el temporizador desde el tiempo original. Si pulsa y sostiene
STOP/RESET/SETporsegundavez,eltemporizadorseborray
queda en 0.
Nota:Sieltemporizadorcontinuoestáprogramadoenintervalosde
menos de 15 segundos, suena un solo pitido entre repeticiones.
Sugerencias:
•
Hapareceenlapantallahorariacuandoeltemporizadorestá
en marcha.
japarececuandoeltemporizadorestáfuncion-
ando y fue programado para repetir al final.
•Cuandoseusaeltemporizadorenformarepetida,elnúmerode
repeticiónapareceenlaparteinferiordelapantalla.
•Elnúmeromáximoderepeticioneses99.
•Eltemporizadorseguiráfuncionandoaunqueustedsalgadel
modo Timer.
•Cuandoeltemporizadoracabalacuentaregresivaalllegara
cero, parpadea la luz nocturna INDIGLO
®
y suena la melodía del
temporizador.
Recuperación
Acerca de la recuperación del ritmo cardíaco
Larecuperacióndelritmocardíacoesunindicadordelacondición
física y del nivel de entrenamiento. A medida que mejore su
condiciónfísica,suritmocardíacovolverámásrápidamenteauna
frecuencia baja al final de la actividad, indicando una mejor forma
cardiovascular.
Una recuperación más lenta puede indicar también que necesi-
ta disminuir el entrenamiento debido a cansancio, enfermedad
u otros factores.
Suritmoderecuperaciónrepresentaelcambioenelritmocardíaco
duranteunperiododetiempo.Elmonitorderitmocardíacodigital
registra el cambio en su ritmo cardíaco durante cualquiera de los
cincoperiodospreestablecidos.Paraestablecerladuracióndel
tiempoderecuperación:
1.PulseMODEhastaqueaparezcaRECVRY.
2.PulseSTOP/RESET/SETparaborrarlaúltimalecturaderecupe-
racióndelritmocardíaco,sifueranecesario.
3.PulseSTOP/RESET/SETparacambiarentreuntiempoderecupe-
raciónde30segundos,1,2,5o10minutos,oparaapagarlo.
108
109
Mientraselcronógrafocorre,eltemporizadorderecuperación
delritmocardíacocomenzaráautomáticamentedespuésde
pulsarSTOP/RESET/SETsielrelojrecibedatosdelsensorderitmo
cardíacodigitalyeltemporizadorderecuperaciónestaprogramado
para un periodo.
NOTA:Elrelojnopuederegistrarunarecuperaciónamenosque
estérecibiendounritmocardíacoactualyunpulsoválidodelsen-
sor de ritmo cardíaco digital. Sin un ritmo cardíaco actual o si el
ritmonalessuperioralritmoinicial,lapantallaindicaráNOREC.
Para determinar manualmente un ritmo cardíaco de
recuperación
Tambiénpuedeiniciarmanualmenteunarecuperacióndelritmo
cardíacosindetenerelcronógrafosisigueestospasos.
1.PulseMODEhastaqueaparezcaRECVRY.
2.PulseSTOP/RESET/SETparaborrarlaúltimalecturaderecupe-
racióndelritmocardíaco,sifueranecesario.
3.PulseSTOP/RESET/SETparaseleccionaruntiempoderecupe-
ración.
4. Pulse START/SPLIT. La línea superior de la pantalla del reloj
mostraráelritmocardíacoalcomienzodelperiododerecupe-
ración(alaizquierda)seguidodesuritmocardíacoactual.La
líneainferiormostrarálacuentaregresivaderecuperación.
5.Alnalizarlacuentaregresiva,elrelojsonaráparaindicarelnal
delperiododerecuperación.Elrelojcaptarásuritmocardíaco
unasegundavez,restaráelsegundovalordelprimeroypresen-
taráladiferenciacomolarecuperación(valorR).
NOTA:Elrelojnopuedeiniciaroregistrarunarecuperacióname-
nosqueestérecibiendounritmocardíacoactualyunpulsoválido
del sensor de ritmo cardíaco digital. Sin un ritmo cardíaco actual o si
elritmonalessuperioralritmoinicial,lapantallaindicaráNOREC.
6.Ustedpuedecontinuareiniciarunperiododerecuperación
repitiendo los pasos 2 al 4.
Revisión
Elregistrodeentrenamientofechadolepermiterevisarelren-
dimiento de los ejercicios cronometrados.
Lainformacióndelosgruposapareceenelordendelalista.
•Tiempo total:Lacantidaddetiempoqueelcronógrafoestuvo
funcionando durante su actividad.
•Vueltas almacenadas:Elnúmerodevueltasenlaactividad.
•Tiempo en la zona:tiempoquepermanecióenunazonade
ritmo cardíaco preestablecida.
•Ritmo cardíaco promedio:Elpromedioalcanzadoduranteuna
actividad.
•Ritmo cardíaco máximo:Elmayorritmocardíacoregistrado
durante una actividad.
•Ritmo cardíaco mínimo:Elmenorritmocardíacoregistrado
durante una actividad.
•Calorías totales: Las calorías consumidas durante una
actividad.
•Recuperación del ritmo cardíaco:Elresultadodelúltimo
cálculoderecuperacióndelritmocardíaco.
110
111
•Vuelta promedio:Eltiempopromediodetodaslasvueltas
registradas.
•Mejor vuelta:Lavueltamásrápidaregistradaenlaactividad.
•Recuperar tiempo de vuelta o intervalo: La cantidad de
tiempoyelritmocardíacopromedioparalasúltimas200
vueltas(segmentos)desuactividad.
Revisión de la información del ejercicio
1.PulseMODEhastaqueaparezcaRECALL.
2. Pulse START/SPLIT para seleccionar la fecha/hora del ejercicio
que desea revisar. Las sesiones de entrenamiento aparecen en
ordencronológicoinverso.
3.Cuandohayaencontradolasesióndeejercicioquedeseerevisar,
pulseSTOP/RESET/SETpararevisartodalainformaciónguardada
enesasesióndeejercicio.
•PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)pararevisarsusdatos
•Sielmarcadordetiempodeseadoestabaencendido,podrá
revisarlaprogramacióndelmarcadordetiempodeseado(ritmo
deseado,distanciadeseadaytotaldeseado),lostiemposreales
de vuelta/intervalo, los resultados delta por vuelta (+/- respecto
altiempodeseadoporvueltaconmarcas),tiempodeltatotal(si
seprogramóunadistanciadeseadatotal),mejorvueltayvuelta
promedio.
4.PulseSET(DONE)parasalir.
Bloqueo de sesiones de ejercicio en RECALL
Elbloqueodeunasesióndeejerciciolaprotegedelborradoau-
tomáticoamedidaqueserealizannuevassesionesdeejercicio.
1.PulseMODEhastaqueaparezcaRECALL.
2. Pulse START/SPLIT para desplazarse entre las fechas de los ejer-
cicios.
3.Cuandoencuentreelejercicio,pulseysostengaHEARTRATE
parabloquear.Apareceráelsímbolodeun
l candado junto con
lafechadelejercicioparaconrmarelestadodelainformación.
4. Para desbloquear cualquier ejercicio, repita los tres pasos men-
cionadosypulseysostengaHEARTRATEparadesbloquear.
Sugerencias:
•Andebloquearsuúltimasesióndeejercicio,debereiniciarel
cronógrafo(00:00:00)paraguardarlasesión.
•Amedidaquesellenalamemoria(máximode3sesiones),
seborraránautomáticamentelassesionesdeejerciciodesblo-
queadasmásantiguas.
Si hay dos sesiones de ejercicio bloqueadas y la memoria tiene
menosde30vueltasdisponibles,elrelojseñalaráquelamemoria
seestállenandoalmostrar"xvueltaslibres".Cuandonohayame-
moriadisponible,elrelojmostrará"memoriallena"yseránecesario
desbloquear las sesiones de ejercicio guardadas para liberar el
espacioparalasiguientesesióndeejercicioarevisar.
112
113
Programación del monitor de ritmo cardíaco
Para personalizar su monitor de ritmo cardíaco digital, siga estos
sencillos pasos.
1.PulseMODEhastaqueaparezcaHRMSETUP.Lapantalla
mostraráelúltimoparámetrovistoocambiado:
•Formatoderitmocardíaco(BPMo%-Max)
•Alertadezona(ON/OFF)
•Zonadeseada(5basadasenritmocardíacomáximoo5inter-
valospersonalizados)
•Ritmocardíacomáximo
2.Paraseleccionarotroparámetroparaprogramar,pulseSTART/
SPLIT(+)oHEARTRATE(-).
3.Paraestablecer,pulseSTOP/RESET/SETydestellaráunaopción
(odígito).
4.SeleccioneelajustedeseadopresionandoSTART/SPLIT(+)o
HEARTRATE(-).AlpresionarSTART/SPLIT(+)enciertosgrupos
deprogramaciónseincrementaráunvaloryalpresionarHEART
RATE(-)disminuiráunvalor.EnotroscasospulsandoSTART/
SPLIT(+)oHEARTRATE(-)secambiaentredosopcionesose
circulaporungrupodeprogramación.
5.PulseMODE(NEXT)parapasaralsiguientedígitooalsiguiente
grupodeprogramaciónquedeseeajustar.
6.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraguardarloscambiosysalir
delprocesodeprogramación.
7.PulseMODEparasalirdeHRMSETUP.
Para establecer una zona de ritmo cardíaco deseada
Usted puede escoger entre una de las zonas de ritmo cardíaco
preestablecidasbasadasenelritmocardíacomáximoopuede
programar hasta cinco zonas de ritmo cardíaco personalizadas.
Suintervalodezonaderitmocardíacodeseadasemostrarádela
mismaformaqueseprogramóenelformatoderitmocardíaco.
Las zonas preestablecidas de ritmo cardíaco descritas en la siguien-
tetablacorrespondenasuvalorderitmocardíacomáximo(MHR).
Zona Límite inferior Límite superior
1
50% 60%
2
60% 70%
3
70% 80%
4
80% 90%
5
90% 100%
Para elegir una zona de ritmo cardíaco deseada
1.PulseMODEhastaqueaparezcaHRMSETUP.
2.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)hastaqueaparezcaHR-
ZONEconunazonaenlalíneamediayunintervaloenlalínea
inferior de la pantalla.
3.PulseSTOP/RESET/SETparaingresarlaprocesodeselección
dezonaydespuéspulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)para
114
115
moverse entre las zonas deseadas de ritmo cardíaco (marcadas
deZONE1aZONE5opersonalizadasZONEC1aZONEC5).
4. Para seleccionar una zona de ritmo cardíaco deseada, pulse
STOP/RESET/SET(DONE),oparaestablecerunazonaderitmo
cardíacodeseadapersonalizada,pulseMODE(NEXT).
5.PulseSTART/SPLIT(+)paraaumentaropulseHEARTRATE(-)para
disminuir el valor que destella.
6.PulseMODE(NEXT)parapasaralvalordelsiguientedígito.
7. Cuando haya terminado de programar los límites superior e
inferior de la zona de ritmo cardíaco deseada, puede pulsar
STOP/RESET/SET(DONE)paraguardarsusparámetrosysalirdel
procesodeprogramacióndezonas.
NOTA:Ustednoescucharáunindicadorfueradezonaamenosque
la alerta de zona de ritmo cardíaco esté encendida en el modo HRM
Setup.
La zona de ritmo cardíaco deseado personalizada le permite indi-
vidualizar los límites inferior y superior de la zona de ritmo cardíaco
deseado cuando el intervalo de 10% de las zonas de ritmo cardíaco
preestablecidas es demasiado grande o demasiado pequeño para
sus metas de ejercicio.
Sugerencias y consejos para el monitor digital
de ritmo cardíaco
•Encualquiermomentoduranteelprocesodeprogramación,
puede guardar sus cambios y volver a la pantalla principal de
ritmocardíacopresionandoSTOP/RESET/SET(DONE).
•Mientrasseprogramaelreloj,sinosepresionaningúnbotónen
2a3minutos,seguardaráautomáticamentecualquiercambio
queustedhayahechoysaldrádelprocesodeprogramación.
Información del Usuario
Ingresarestainformaciónayudaapersonalizaryrenarlosdatos
de calorías consumidas calculadas por el monitor de ritmo cardíaco
digital.
1.PulseMODEhastaqueaparezcaUSERINFO.Lapantallamostrará
elúltimoparámetrovistoocambiado:
•Cumpleaños
•Peso(librasokilogramos)
•Estatura(pulgadasocentímetros).
•Tipodeactividad(Bike,Brick,Hike,Interval,Other,Race,Row,
Run,Ski,Strength,Walk,X-Train)
•Niveldeactividad(VeryLow,Low,Moderate,High,VeryHigh)
•Sexo(MaleoFemale)
2.Paraseleccionarotroparámetroparaprogramar,pulseSTART/
SPLIT(+)oHEARTRATE(-).
116
117
3.PulseSTOP/RESET/SETparaentrarenelprocesodeprogra-
mación.
4.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)paramoverseenlas
opcionesypulseMODE(NEXT)avanzaralsiguientecampode
programación.
5.Cuandotermine,pulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraconrmarla
programacióndeinformacióndelusuario.
6. Repita los pasos 2-5 las veces necesarias para completar todos
los ajustes personalizados.
Alarma
Se pueden programar hasta tres alarmas para que le recuerden la
inminenciadesucesospróximos.Puedepersonalizarlaspordía,
segúnloquenecesite.
1.PulseMODEhastaqueaparezcaALARM.
2.PulseHEARTRATEparaseleccionaralarma1,2o3.
3.PulseSTOP/RESET/SETparaprogramarlaalarmaseleccionada.
4.PulseSTART/SPLIT(+)oHEARTRATE(-)yMODE(NEXT)paracam-
biar la hora de la alarma y la frecuencia con la que desea que la
mismasuene(ONCE[unavez],DAILY[adiario],WKDAYS[díasde
semana],WKENDS[nesdesemana]oundíadelasemanaen
particular).
5.PulseSTOP/RESET/SET(DONE)paraconrmarysalir.
6.PulseSTART/SPLITparaactivar(ON)odesactivar(OFF)cualquier
alarma.Silaalarmaestáactivada,lafrecuenciadelaalarma
aparece en la línea inferior de la pantalla.
Sugerencias:
•Cuandolaalarmaestáactivada,elsímbolo
xapareceráenla
pantalla de hora.
•Alllegarlahoraprogramadaparalaalarma,laluznocturna
INDIGLO
®
y el símbolo de alarma parpadean y suena la alerta.
Pulsecualquierbotónparasilenciarlo.
•Sinosepulsaningúnbotón,laalertaseapagadespuésde20
segundos y la alarma de respaldo se activa después de 5 minu-
tos.
NOTA: Durante esta prueba no es necesario que aparezca el valor
del ritmo cardíaco en la pantalla.
118
119
Cuidado y mantenimiento
Monitor digital de ritmo cardíaco
•Paraevitarlaacumulacióndematerialesquepuedaninterferir
con la capacidad del monitor digital de ritmo cardíaco de recibir
unpulsoválido,enjuagueelsensordigitalderitmocardíacocon
agua corriente.
•Nolimpieelmonitordigitalderitmocardíacoolabandaparael
pecho con materiales abrasivos o corrosivos. Los agentes lim-
piadoresabrasivospuedenrayarlaspartesdeplásticoycorroer
elcircuitoelectrónico.
•Nosometaelmonitordigitalderitmocardíacoafuerzaexce-
siva, golpes, polvo, o extremos de temperatura o humedad.
Estascondicionespodríanprovocarfallasdefuncionamiento,
reduccióndelavidaútildeloscomponenteselectrónicos,
daños en las pilas o alteraciones en las piezas.
•Nomanipuleloscomponentesinternosdelmonitordigitalde
ritmocardíaco.Silohace,provocarálaanulacióndelagarantía
del monitor y puede provocar daños.
•Elmonitordigitalderitmocardíaconocontienepiezasrepa-
rablesporlosusuarios,conexcepcióndelaspilas.
Pila del sensor digital de ritmo cardíaco
Silaslecturasdelritmocardíacosevuelveninestablesocesan,será
necesario reemplazar la pila del monitor digital de ritmo cardíaco.
Puede cambiar la pila por su cuenta sin herramientas especiales.
EsteproductoutilizaunapiladelitioCR2032paraelsensordigital
de ritmo cardíaco. Para cambiar la pila:
BATTERY
OPEN
BATTERY
1.Abralatapadelapiladelsensorconunamoneda,girándolaen
sentido contrario a las manecillas de reloj.
2. Reemplace la pila con una nueva pila de litio CR2032 de 3V con el
(+)haciaarriba,cuidandodenotocarlosdoscontactosparaque
no se descargue la pila.
3.Cuandohayaterminadodeinsertarlapila,pulseelbotónde
reinicio(ubicadoenlaesquinainferiorizquierda)conunescarba-
dientes o un clip y cierre la tapa con una moneda - atornillando
en el sentido de las manecillas del reloj.
120
121
Para probar la nueva pila una vez instalada:
1. Aléjese de cualquier fuente posible de interferencia eléctrica o
de radio.
2. Humedezca las almohadillas del sensor digital de ritmo cardíaco
yaprietelacorreadelpechopordebajodesuesternón.
3.Mientrasllevapuestoelreloj,presioneelbotónHEARTRATE.Una
seriedetresguionescortos(---)yelsímbolodelcorazóndestel-
landoapareceránenlapantalla.
4.Sinoseveunsímbolodecorazóndestellandoensureloj,vuelva
a colocar la pila del sensor.
NOTA: Durante esta prueba no es necesario que aparezca el valor
del ritmo cardíaco en la pantalla.
Pila del reloj
Silapiladelrelojseestáagotando,lapantallaolaluznocturna
INDIGLO
®
seatenuarán.EsterelojusaunapiladelitioCR2025.
Paraqueelrelojnosedañeenformapermanente,TIMEX
RECOMIENDAENFÁTICAMENTELLEVARELRELOJAUN
DISTRIBUIDOROUNJOYEROPARAQUECAMBIELAPILA.
Luz nocturna INDIGLO
®
PresioneelbotónINDIGLO
®
paraactivarlaluz.Estatecnología
electroluminiscente ilumina la pantalla del reloj en la noche y en
condiciones de poca luz.
Resistencia al agua
Reloj
•Elreloj,resistentea100metrosdeprofundidad,toleraunapre-
sióndeaguade200librasporpulgadacuadrada(equivalentea
unainmersióna328pieso100metrosbajoelagua).
•Elrelojesresistentealaguasolamentesielcristal,losbotones
ylacajaestánintactos.
•Timexrecomiendaqueenjuaguesurelojconaguacorriente
después de haber estado expuesto al agua salada.
ADVERTENCIA: PARA NO PERDER LA RESISTENCIA AL AGUA, NO
OPRIMA NINGÚN BOTÓN MIENTRAS ESTÉ SUMERGIDO.
Sensor digital de ritmo cardíaco
•Elsensordigitalderitmocardíaco,resistentea30metrosde
profundidad,toleraunapresióndeaguade60librasporpul-
gadacuadrada(equivalenteaunainmersióna98pies
o30metrosbajoelagua).
ADVERTENCIA: LA UNIDAD NO MOSTRARÁ EL RITMO CARDÍACO
SI SE UTILIZA DEBAJO DEL AGUA
122
123
Garantía y servicio de reparación
Garantía de Timex Internacional (garantía limitada en EE.UU.)
Su monitor de ritmo cardíaco Timex
®
estágarantizadocontradefectosde
fabricaciónporTimexduranteunperiododeUNAÑOapartirdelafechade
compra original. Timex Group USA, Inc. y sus sucursales en todo el mundo
respaldan esta garantía internacional.
Por favor tenga en cuenta que Timex tiene la libertad de optar por reparar su
monitor de ritmo cardíaco con componentes nuevos o reacondicionados e
inspeccionados cuidadosamente, o reemplazarlo por un modelo idéntico
o similar.
IMPORTANTE:TENGAENCUENTAQUEESTAGARANTÍANOCUBREDEFECTOS
ODAÑOSASUMONITORDERITMOCARDÍACO:
1. después de vencido el plazo de la garantía;
2. sielmonitorderitmocardíaconosecompróinicialmenteaunautorizado
distribuidor de Timex;
3. si las reparaciones efectuadas no las hizo Timex;
4. sisonconsecuenciadeaccidentes,manipulaciónnoautorizadaoabuso,y
5. enelcristal,correaopulsera,caja,accesoriosopila.Timexpodrácobrarle
por el reemplazo de cualquiera de estas piezas.
ESTAGARANTÍAYLOSREMEDIOSQUEELLACONTIENESONEXCLUSIVOSY
REEMPLAZANACUALQUIEROTRAGARANTÍA,EXPRESAOIMPLÍCITA,INCLUSO
LAGARANTÍAIMPLÍCITADECOMERCIABILIDADOADECUACIÓNPARAUNFIN
PARTICULAR.
TIMEXNOSEHARÁRESPONSABLEPORCUALQUIERDAÑOESPECIAL,
SECUNDARIOOACONSECUENCIA.Enciertospaísesyestadosnosepermiten
limitaciones de las garantías implícitas ni exclusiones o limitaciones de daños,
porlocualpuedequeestaslimitacionesnoseandeaplicaciónensucasopar-
ticular.Estagarantíaleconcedederechoslegalesespecíficos;ustedtambién
podríaestaramparadoporotrosderechos,quevaríansegúnelpaísyelestado
donde viva.
Parasolicitarelserviciodereparaciónincluidoenlagarantía,porfavor
devuelva su monitor de ritmo cardíaco a Timex, a una de sus sucursales o
alcomerciominoristadondelocompró,adjuntandoelcupóndereparación
original,oparaEE.UU.yCanadáúnicamente,elcupóndereparaciónoriginalo
unanotaenlaquefiguresunombre,domicilio,númerodeteléfonoyfechay
lugar de compra. Para cubrir gastos de manejo y envío (éste no es el costo de
lareparación),porfavorincluyajuntoconsurelojGPSlosiguiente:EnEE.UU.,
unchequeogiroporvalordeUS$8.00(dólaresestadounidenses);enCanadá,
unchequeogiroporvalordeCAN$7.00(dólarescanadienses);enelReino
Unido,unchequeogiroporvalordeUK£3.50(libras).Enotrospaíses,Timex
seencargarádecobrarleelimporteporgastosdeenvío.
NUNCAINCLUYANINGÚNARTÍCULODEVALORPERSONALENSUENVÍO
EnEE.UU.,porfavorllameal1-800-328-2677paraobtenerinformaciónadicio-
nalsobrelagarantía.EnCanadá,llameal1-800-263-0981.EnBrasil,llameal
+55(11)55729733.EnMéxico,llameal01-800-01-060-00.EnAméricaCentral,
elCaribe,BermudasyBahamas,llameal(501)370-5775(U.S.).EnAsia,llame
al852-2815-0091.EnelReinoUnido,llameal442086879620.EnPortugal,
llameal351212946017.EnFrancia,llameal33381634200.EnAlemania/
Austria,llamaral+436628892130EnMedioOrienteyÁfrica,llameal
971-4-310850.Enotrasregiones,comuníqueseconsuminoristalocalde
TimexoeldistribuidordeTimexparaobtenerinformaciónsobrelagarantía.
EnCanadá,EE.UU.yalgunosotroslugares,algunosdistribuidoresdeTimex
podríanproporcionarleunsobreconladirecciónyelfranqueoprepagopara
queenvíeelrelojareparación.
124
125
Servicio de reparación
Si su monitor de ritmo cardíaco Timex
®
tuviera que ser reparado, envíelo a
TimexsegúnloindicadoenlaGarantíaInternacionaldeTimexobienenvíeloa:
TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203
Si tiene consultas sobre el servicio de reparación, llame al
1-800-328-2677.
Parafacilitarlelostrámitesdelserviciodereparación,losdistribuidoresde
Timexpuedenenviarleunsobreconladirecciónimpresaqueustednecesita.
EnlaGarantíaInternacionaldeTimexencontraráinstruccionesespecíficas
respecto a los cuidados y servicios que necesita su monitor de ritmo cardíaco
Timex
®
.
Si necesita un brazalete o una banda de reemplazo, llame al 1-800-328-2677.
ESTE ES SU CUPÓN DE REPARACIÓN. GUÁRDELO EN UN SITIO SEGURO.
CUPÓN DE REPARACIÓN DE LA GARANTÍA INTERNACIONAL TIMEX
Fecha de compra original: ____________________________________________
(silotuviera,adjunteunacopiadelrecibodecompra)
Comprado por: ______________________________________________________
(nombre,direcciónynúmerodeteléfono)
Lugar de compra: ____________________________________________________
(nombreydirección)
Motivodeladevolución ______________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
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127
Declaración de cumplimiento
Nombre del fabricante: Timex Group USA, Inc.
Dirección del fabricante: 555 Christian Road
Middlebury, CT 06762
United States of America
declara que el producto:
Nombre del producto: Timex
®
Target Trainer
Números de modelo: M103 / M010 / M640
cumple con las siguientes especificaciones del producto:
R&TTE: 1999/05/EC
Normas: CENELECEN55024:(M010/M640)
CENELECEN55022:(M010/M103/M640)
ETSIEN300330-1:V1.3.1/V1.3.2(M010/M640)
ETSIEN300330-2:V1.1.1/V1.2.1(M010/M640)
ETSIEN301489-1:V1.8.1/V1.6.1(M010/M640)
ETSIEN301489-3:V1.4.1(M010/M640)
CENELECEN62479:(M010)
LVD: 2006/95/EC
Normas: UL60950-1:(M010/M103)
CSAC22.2#60950-1:(M010/M103)
IEC60950-1:(M010/M103)
CENELECEN60950-1:(M010/M103)
Emisiones de dispositivos digitales
Normas FCC47CFR15BClassA:(M010/M103)
FCC47CFR15C:(M010/M640)
ICRSS210:(M010/M640)
ICRSS310:(M103)
ICRSS-GEN:(M010/M103)
ICICES003:(M010/M103)
SAIAS/NZS4268:(M010/M640)
SAIAS/NZSCispr22:(M103)
Agente: —————————————————
SamEverett
Ingeniero regulador de calidad
Fecha: 18 de octubre de 2012, Middlebury, Connecticut, U.S.A.
©2013TimexGroupUSA,Inc.TIMEX,INDIGLO,TAPSCREENyNIGHT-MODEson
marcas registradas de Timex Group B.V. y sus afiliados. IRONMAN
®
y M-DOT
sonmarcasregistradasdeWorldTriathlonCorporation.Usadaconautorización,
HEARTZONESesunamarcaregistradadeSallyEdwards.
ÍNDICE
INTRODUÇÃO ................................................................................................... 131
RECURSOS ........................................................................................................133
MODOS/BOTÕES DO RELÓGIO ....................................................................... 134
Íconesedescriçõesdomostrador .................................................................134
Modosdorelógio............................................................................................135
Determinaçãodazonadefrequênciacardíacaótima ...................................136
INTRODUÇÃO AO USO DO MONITOR
DE FREQUÊNCIA CARDÍACA DIGITAL .......................................................... 137
Como usar o monitor de frequência cardíaca digital ....................................138
Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digital ..............................139
TECNOLOGIA TAPSCREEN
............................................................................140
HORA DO DIA ...................................................................................................141
Segundofusohorário ..................................................................................... 141
CRONÓGRAFO..................................................................................................142
Lap/Split(Volta/Tempofracionado) ................................................................ 142
Usodocronógrafo ..........................................................................................143
Alteraçãodoformatodomostradordocronógrafo ......................................143
CONTROLADOR DE RITMO DO TEMPO-ALVO ............................................... 144
Configuração do controlador de ritmo do tempo-alvo .................................. 144
TIMERS DE HIDRATAÇÃO E NUTRIÇÃO .........................................................146
Configuração dos timers de hidratação e nutrição .......................................146
TIMER DE INTERVALOS COM RÓTULOS ........................................................ 147
Configuração dos timers de intervalos .......................................................... 147
Uso do timer de intervalos .............................................................................148
TIMER DE CONTAGEM REGRESSIVA .............................................................. 149
Configuração do timer....................................................................................149
Uso do timer ...................................................................................................150
130
131
RECUPERAÇÃO ................................................................................................ 151
Frequência cardíaca de recuperação ............................................................151
Como determinar manualmente a frequência cardíaca de recuperação ..... 152
REVISÃO ........................................................................................................... 153
Como rever os dados de um exercício .......................................................... 154
Como bloquear os exercícios na revisão .......................................................155
CONFIGURAÇÃO DO MONITOR DA FREQUÊNCIA CARDÍACA (HRM) ........156
Como configurar a zona-alvo da frequência cardíaca ................................... 157
Como escolher a zona-alvo da frequência cardíaca .....................................158
Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digital ..............................159
INFORMAÇÕES DO USUÁRIO ......................................................................... 159
ALARME ............................................................................................................160
CUIDADO E MANUTENÇÃO ............................................................................ 162
Monitor de frequência cardíaca digital .......................................................... 162
Bateria do sensor de frequência cardíaca digital ..........................................163
Bateriadorelógio ........................................................................................... 164
LUZ NOTURNA INDIGLO
®
............................................................................... 165
RESISTÊNCIA À ÁGUA .....................................................................................165
Relógio ............................................................................................................ 165
Sensor de frequência cardíaca digital ............................................................165
GARANTIA E SERVIÇO .....................................................................................166
DECLARAÇÃO DE CONFORMIDADE .............................................................. 170
Introdução
Bem-vindo!
ObrigadoportercompradoonovorelógioTimex
®
IRONMAN
®
com monitor de frequência cardíaca Target Trainer e tecnologia
TapScreen
.Estanovageraçãodeinstrumentosdeperformance
foi desenvolvida em associação com atletas de renome mundial
cujaparticipaçãogarantiuqueosrecursosTargetTrainerdorelógio
fossemrelevantesparaoseutreinamento.Então,sejaestaasua
primeira corrida ou o treinamento para a sua 10ª maratona, este
relógiolheserádeajuda.
Registre o seu produto no site www.timex.com
Parabéns!
Ao comprar o monitor de frequência cardíaca digital Timex
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IRONMAN
®
você contratou o seu novo instrutor pessoal. O monitor
de frequência cardíaca digital lhe oferece a possibilidade de
acompanhar, armazenar e analisar os indicadores essenciais do
nível da sua forma física pessoal durante 3 exercícios.
Vocêperceberáqueomonitordefrequênciacardíacadigitalé
umaferramentaparatreinofísicofácildeusar.Porém,comocom
todo dispositivo novo, você deve dedicar um certo tempo para se
familiarizarcomoscomponentesepodertiraromáximoproveito.
Porisso,conraosrecursoseasfunçõesdomonitordefrequência
cardíaca digital para entender o fundamento desta ferramenta para
treino físico. Mas, sobretudo, desfrute o seu novo parceiro no trajeto
que você inicia agora para melhorar a sua forma física!
132
133
Um coração em forma
Pesquisas recentes sobre treino físico indicam que qualquer pessoa
pode ficar e manter-se em forma sem exagerar. Pode ser tão
simples quanto:
•Exercitar3a4vezesporsemana.
•Exercitarpor30a45minutosdurantecadasessãodeexercícios.
•Exercitaràfrequênciacardíacaadequada.
A frequência cardíaca representa os efeitos do exercício em todas
as partes do corpo. Selecionar a zona de frequência cardíaca
adequadacondicionaocoração,ospulmõeseosmúsculosa
funcionarememníveisótimosparacaremanter-seemforma.
Uma vez configurado, o monitor de frequência cardíaca digital
poderálhemostrarautomaticamentequandovocêestivernazona
deexercícioescolhidaealertá-loquandovocêsairdela.Funciona
ajudando-o a manter o exercício corporal a um nível de intensidade
que lhe permita alcançar os seus objetivos de forma física sem ter
deexercitarmaisoumenosdoqueonecessário.
ADVERTÊNCIA:
Este não é um aparelho médico e não deve ser utilizado
por pessoas com doenças cardíacas graves. Consulte
o seu médico antes de iniciar qualquer programa
de exercício físico.
Asinterferênciasdesinaisderádio,ocontatodeciente
entre a sua pele e o sensor de frequência cardíaca ou outros
fatores poderão afetar a precisão da transmissão dos dados de
frequência cardíaca.
Recursos
Visite http://www.Timex.com/HRM para obter maiores informa-
çõessobreosmonitoresdefrequênciacardíacaTimex
®
incluindo as
características do produto.
Vejaasversõeseletrônicasdesteedeoutrosmanuais
deinstruçõesdemonitoresdefrequênciacardíacaem
http://www.Timex.com/Manuals incluindo:
• Heart Zones
®
Tools for Success:Informaçõesparautilizaro
monitor da frequência cardíaca junto com o programa de forma
física denominado Sistema de Treinamento Heart Zones
®
, feito
paraajudá-loaaumentaraforçaearesistênciadoseucoração.
134
135
Modos/Botões do relógio
Ícones e descrições do mostrador
y
Oíconedeumcoraçãopiscanteindicaqueorelógioestá
buscando um sinal do sensor de frequência cardíaca digital.
Esteíconepiscadesdequeorelógiorecebaumsinaldosensor
de frequência cardíaca digital.
w Oíconedecronógrafoindicaqueorelógioestácronometrando
oexercícionomodoCronógrafo.
H Oíconedeampulhetaindicaqueorelógioestácronome-
trando o exercício no modo Timer de intervalos ou Timer.
j O ícone de repetição no modo Timer de intervalos ou Timer
indica que o timer foi configurado para repetir no final de um
ciclo de contagem regressiva.
x Um ícone de despertador indica que o alarme foi configurado
paraalertá-loaumahoradeterminada.
N Umíconedemelodiaindicaqueosinalhoráriofoicongurado
para tocar a cada hora na hora exata.
Um ícone de um coração/timer pequeno no modo
HoradodiaounomodoRecuperaraparecequandoorelógio
acompanha uma frequência cardíaca de recuperação.
Indica que a tecnologia TapScreen
estáativada.
k Indica que o recurso Night-Mode
®
estáativoequeao
pressionarqualquerbotãoseacenderáaluznoturnaINDIGLO
®
.
Modos do relógio
PressioneMODEparapassarpelasprincipaisfunçõesdorelógio
TIME (hora) > CHRONO (cronógrafo) > INTERVAL TIMER
(timer de intervalos) > TIMER > RECOVERY (recuperação) >
RECALL (revisão) > HRM SETUP (configuração do monitor de
frequência cardíaca) > USER INFO (informações do usuário) >
ALARM (alarme)
Amaioriadosmodosutilizaosbotõesdorelógiodamesma
maneira,eosrótulosdosbotõessãomostradosnatelapróximos
aosbotões.
START/SPLIT
(INICIAR/TEMPO
FRACIONADO)
STOP/RESET/SET
(PARAR/REINICIAR/
CONFIGURAR)
MODE
(MODO)
LUZ
NOTURNA
INDIGLO
®
HEART RATE
(FREQUÊNCIA
CARDÍACA)
136
137
STOP/RESET/SET (DONE) = registrar, aceitar e sair
MODE (NEXT) = avançar para a opção de configuração seguinte
START/SPLIT (+) = aumentar/avançar o valor de configuração
HEART RATE (-) = reduzir/reverter o valor de configuração
Observação–Mantenhapressionadoqualquerumdosbotões
para rapidamente aumentar/avançar ou reduzir/reverter o valor de
configuração.
Paracongurar,pressioneSTOP/RESET/SETe,depois,sigaas
instruções(+,–,NEXT,DONE)queapareceremnomostrador.
Determinação da zona de frequência cardíaca ótima
Sãocincoaszonas-alvobásicasdefrequênciacardíaca.
Simplesmente,selecioneazonaquecorrespondaàsua
porcentagemdefrequênciacardíacamáxima(%)baseadona
meta de forma física desejada durante um determinado exercício.
Antes de fixar a %, você deve determinar a sua frequência cardíaca
máxima.Essafrequênciacardíacapoderáserestimadapormeio
deváriosmétodos.Opaneto“HeartZones
®
Tools For Success”
fornece procedimentos excelentes, dos quais a Timex recomenda
que você faça uso de um deles.
No entanto, se você não puder utilizar nenhum dos procedimentos,
vocêpoderáconsiderarométodobaseadonaidaderecomendado
pelogoverno.Comececomonúmero220e,depois,subtraiaasua
idade. Por exemplo, uma pessoa de 35 anos de idade começaria
com220esubtrairia35(aidadedapessoa)dessevalor.Oresul-
tado,185,seriaafrequênciacardíacamáximaestimada.Umavez
sabendo a frequência cardíaca, você pode fixar as zonas descritas
na seguinte tabela.
Introdução ao uso do monitor de frequência
cardíaca digital
Antes de começar
A Timex recomenda que depois de determinar a meta de forma
físicaeafrequênciacardíacamáximavocêincluaessasinforma-
çõesnomodoHRMSETUP.Comissovocêpoderáadaptaromonitor
de frequência cardíaca digital aos seus parâmetros pessoais.
Zona % Meta Benefício
1 50% a 60% Exercícioleve Mantenhaumcoraçãosaudável
e fique em forma
2 60% a 70% Controle do peso Perda peso e queime gordura
3 70% a 80% Incremento de exercícios
aeróbicos
Aumente a energia
earesistênciaaeróbica
4 80% a 90% Condicionamento ideal Mantenha uma forma física
excelente
5 90% a 100% Treino atlético de elite Alcance uma condição atlética
excelente
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139
Como usar o monitor de frequência cardíaca digital
1. Umedeça os coxins do sensor de
frequência cardíaca digital.
2. Centralize o sensor no peito com o logo-
tipo da Timex
®
para cima e para fora
e firme-o bem, justo abaixo do esterno.
3. Parado a uma distância mínima de 2
metros(6pés)deoutrosmonitoresde
frequência cardíaca ou de outras fontes de interferência de
rádioouelétrica,pressioneobotãoMODEatéapareceromodo
desejado.Vocêpodeverasinformaçõesdafrequênciacardíaca
nosmodosHoradodia,Cronógrafo,TimerdeintervalosouTimer.
4.PressioneobotãoHEARTRATEnorelógioseoíconedecoração
piscante não aparecer.
5. Comece o exercício.
OBSERVAÇÃO–Orelógioregistraautomaticamenteafrequência
cardíaca e outros dados estatísticos sobre o exercício (disponível
emmodoRever)somenteseduranteoexercícioorelógioestiver
nomodoCronógrafo.
6.Seorelógioforconguradoparaalertá-loquandovocêestiver
acima ou abaixo da zona-alvo de frequência cardíaca escolhida,
mantenhapressionadoobotãoHEARTRATEparadesativaro
alertaaudível.Docontrário,continuaráaemitirobipeatévocê
voltarparaazona-alvo.Aodesativaroalertaaudível,vocêverá
amensagemHOLDALERTOFF.Continuepressionandoobotão
HEARTRATEatévocêveramensagemAUDIBLEALERTOFF.
Demodooposto,aoativaroalertaaudível,vocêveráamensa-
gemHOLDALERTON.ContinuepressionandoobotãoHEART
RATEatévocêveramensagemAUDIBLEALERTON.
7.AoconcluiroexercícionomodoCronógrafo,pressione
STOP/RESET/SETparapararderegistrarosdadosdoexercício,
emantenhapressionadoSTOP/RESET/SETparasalvarosdados
do exercício.
8.PressioneMODEatéveromodoRever.Essemodoincluia
frequência cardíaca e outros dados estatísticos do exercício.
Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digital
Orelógiodeveestara1metro(3pés)dedistânciadosensorde
frequência cardíaca digital para poder funcionar adequadamente.
Seorelógionãoestiverrecebendoinformaçõessobreafrequência
cardíaca,amensagemNOHRMDATAseráexibidanomostradordo
relógio.Tenteasseguintesalternativas:
•Aproximeorelógiodosensordefrequênciacardíacadigital.
•Ajusteaposiçãodosensordefrequênciacardíacadigitalea
cintatorácicaelástica.
•Certique-sedequeoscoxinsdosensordefrequênciacardíaca
digitalestãoúmidos.
•Veriqueabateriadosensordefrequênciacardíacadigitale
substitua-a se for o caso.
•Afaste-sedeoutrosmonitoresdefrequênciacardíacaououtras
fontesdeinterferênciaelétricaouderádio.
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Tecnologia TapScreen
A tecnologia TapScreen
funciona com uma batida firme na face do
relógio.Usa-seatecnologiaTapScreen
para os modos CHRONO,
INTERVALTIMEReTIMER.Asensibilidadedabatidapodeserajustada
paraleve(LITE),média(MED),forte(HARD)oudesligado(OFF).
Orelógioéoferecidocomumaconguraçãopadrãomédia.
1.NomodoTIME,mantenhapressionadoobotãoSTOP/RESET/SET.
2.PressioneobotãoMODE(NEXT)atéaforçadabatida(TAP
FORCE)aparecer.
3.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionarLITE,
MED,HARDouOFFparaaforçadabatida.
Dicas:
•Recomendamosqueselecioneaforçadabatidadeacordoà
atividadequeestiverrealizando:Caminhar(LITE),correr(MED),
andardebicicleta(HARD)enadar(HARD).
•Seocorreremmaisativaçõesporbatidasinadvertidamente,
passe a força da batida para o nível seguinte.
•Sevocêestivernumatransiçãodotriatloousimplesmentetro-
candoderoupa,recomendamospressionarMODEparapassar
paraomodoTIMEeevitaraativaçãoporbatidadocronógrafo,
que continua funcionando em segundo plano.
Volte ao modo CHRONO quando finalizar.
Hora do dia
1.PressioneMODEatéaHoradodiaaparecer.
2.MantenhapressionadoobotãoSTOP/RESET/SETparainiciar.
3.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraaumentarou
diminuirosvaloresselecionadosparafusohorário(1ou2),horas,
minutos, segundos, mês, dia, data, ano, formato da hora de 12 ou
24horas,formatodadata,sinalhorário,botãodebipeeforça
da batida.
4.PressioneNEXTparacongurarcadacampocomodesejar
e prossiga ao seguinte.
5.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)parasair.
Dicas:
•Oformatodadatapodeserselecionadocomomês-dia
(MMM-DD),dia-mês(DD,MMM),mês-dia-ano(MM-DD-YY)
oudia-mês-ano(DD.MM.YY).
Segundo fuso horário
Orelógiotem2fusoshoráriosquesãoúteisquandovocêviajaa
lugarescomfusohoráriodiferenteouquandovocêpassapara
ohoráriodeverão.
Dicas:
•Passa-sefacilmentedeTIME1paraTIME2evice-versa
mantendo pressionado o botão START/SPLIT por 5 segundos.
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Cronógrafo
Ocronógrafocronometraeregistraoexercício.Duranteoevento,
o registro das voltas/dos tempos fracionados lhe proporciona
feedback em tempo real para que você possa controlar seu ritmo
e ajustar o esforço realizado para atingir as metas gerais estabeleci-
das de treino.
Lap/Split (Volta/Tempo fracionado)
A volta é o tempo que deve decorrer para completar um segmento
individual de um exercício. O tempo fracionado é o tempo cumula-
tivo desde o começo até esse ponto específico do exercício.
A seguir, mostramos um exemplo de uma corrida de 4 milhas
(6,4quilômetros).Ocorredorregistraasvoltas/ostemposfraciona-
dos a cada milha.
Esterelógioregistraaté100horasecontaaté200voltas.Guardaas
últimas200voltasnomodoRecall.
Uso do cronógrafo
1. No modo CHRONO, bata de leve na tela para iniciar.
2. Bata de leve na tela cada vez que precisar registrar uma volta/
um tempo fracionado.
3.PressioneSTOP/RESET/SETparanalizar.
4.MantenhapressionadoobotãoSTOP/RESET/SETparareiniciaro
modo CHRONO.
WKOUTSAVEDapareceránatelaparanoticarqueoexercíciofoi
salvo automaticamente e que pode ser visto no modo Recall.
Dicas:
•VocêtambémpodeusarobotãoSTART/SPLITparainiciaro
cronógrafoedarvoltas.
•Senãoforembloqueados,osexercíciosmaisantigosna
memóriaserãosubstituídosaosalvarumnovo.
•Vocêpodepercorreraté200voltasem3exercícios.Leveem
conta que cada exercício subsequente exige o armazenamento
de 3 voltas que serão utilizadas para marcar a hora/data,
tempo-alvo e tempos delta para o exercício em questão.
Alteração do formato do mostrador do cronógrafo
Isso determina o que é mostrado nas linhas central e inferior do
mostrador.Alinhacentraltemumafontetipográcamaior.Você
pode optar por LAP/SPLIT, SPLIT/LAP, LAP#/SPLIT e LAP#/LAP.
1. Pressione Mode até CHRONO aparecer.
2.PressioneSTOP/RESET/SETparainiciaraconguração.
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3.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionaro
formato do mostrador.
4.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)parasairoupressioneMODE
(NEXT)paracongurarorecursoTempo-alvo(descritomais
adiantenestaseção).
Observação – Se receber um sinal de frequência cardíaca, você
terámaisopçõesparaomostradordocronógrafo.
PressioneHEARTRATEparamudarpara:
•Frequênciacardíacanalinhasuperiorcomocronógrafonas
linhas central e inferior
•Frequênciacardíacanalinhacentralcomcronógrafonaslinhas
superior e inferior
•Sódadosdefrequênciacardíaca
•Sódadosdocronógrafo
Controlador de ritmo do tempo-alvo
O ritmo é importante para atingir as metas propostas. Por isso, você
dispõedeumdispositivosonorointegradoqueindicaseostempos-
-alvosforamatingidosounão.Váalémouaquémdostempos-alvos
pré-determinados e os diversos alarmes sonoros e as mensagens
lheproporcionarãoofeedback.Umbipelentoindicaquevocêestá
aquémdoritmo(SLOW),umbipeúnicosignicaquevocêestáno
ritmo(ON-PACE)eumbiperápidoindicaquevocêestáadiantado
(FAST).Atelatambémmostraráosdadosdasuaperformance.
Configuração do controlador de ritmo do tempo-alvo
1.PressioneMODEatéCHRONOaparecer(ocronógrafomostra
00:00:00oupressioneSTOP/RESET/SETparareiniciar).
2.PressioneSTOP/RESET/SETparainiciaraconguração.
3.PressioneobotãoMODE(NEXT)atéotempo-alvo(TARGETTIME)
aparecer.
4.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraativar(ON)
oudesativar(OFF)otempo-alvo.
5. SevocêselecionarON,pressioneobotãoMODE(NEXT)até
oritmo-alvo(TRGTPACE)aparecer.
6. PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pararegistrar
oritmo-alvoportempodavoltaemhoras(HH),minutos(MM)
esegundos(SS).Oritmo-alvoporvoltapodeserxadodesde
ummínimodeumminuto(1.00)aummáximodeuma
hora(1:00.00).
7. PressioneobotãoMODE(NEXT)pararegistrarafaixa-alvo(TRGT
RANGE),queéamargemdeerro(+/-)aceitávelparaasvoltas
feitas“noritmo”(“ON-PACE”).Quandoafaixa-alvoaparecer,
registreosminutos(MM)eossegundos(SS).
8. PressioneobotãoMODE(NEXT)atéadistância-alvo(TARGET
DIST)aparecer.
9. PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionar
OFF ou ON.
10.SevocêselecionarON,pressioneobotãoMODE(NEXT)atéa
distância-alvo(TARGETDIST)aparecer.
11.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)eMODE(NEXT)
paraconguraronúmerodadistância-alvo.
12.PressioneobotãoMODE(NEXT)paraxaraunidadeda
distância-alvo.
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13.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionar
milhas(MI)ouquilômetros(KM).
14.Paranalizar,pressioneSTOP/RESET/SET(DONE).Seadistância-
-alvototalfoicongurada,orelógioestimaráemostraráseu
tempo-alvototal(TARGETTOTALtime)combasenoritmo-alvo
e na distância-alvo que você forneceu anteriormente.
Timers de hidratação e nutrição
Os timers opcionais de hidratação e nutrição o alertarão quando
forhoradebeberoucomer.Essetimerdecontagemregressiva
repetiráefuncionaráparalelamenteaocronógrafo.
Configuração dos timers de hidratação
e nutrição
1.PressioneMODEatéCHRONOaparecer.
2.PressioneSETparainiciar.
3.PressioneobotãoMODE(NEXT)atéhidratação(DRINK)aparecer.
4.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraativá-lo(ON).
5.PressioneobotãoMODE(NEXT)parapassarparaaseçãoda
horaepressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraxá-la.
6.PressioneMODE(NEXT)paraselecionarerepetiroprocessode
conguraçãodotimerdenutrição(EAT).
7.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)paranalizar.
Timer de intervalos com rótulos
Rotinascomplexasdetreinoscomintervalostornam-seautomáti-
casefáceiscom2programascomintervalos,cadaumcomaté8
intervalos rotulados que podem ser utilizados para iniciar ou parar
com a interface da tecnologia TapScreen
. Incluímos, também,
rótulosparafacilitaroentendimentodaintensidadequevocêdeve
seguirnotreino:númerodointervalo(Interval#),morno(WARM),
lento(SLOW),médio(MED),rápido(FAST)efrio(COOL).
Configuração dos timers de intervalos
1.PressioneMODEatéINTTIMERaparecer.
2.PressioneSTOP/RESET/SETparaselecionaroexercícioque
desejar(WKOUT-1ou2)utilizandoo(+)ou(-)epressione
MODE(NEXT).
3.Paraselecionarointervalo(1-8),pressioneSTART/SPLIT(+)ou
HEARTRATE(-).
4.PressioneMODE(NEXT)paraxarahoradointervalo(HH:MM:
SS)comSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).
5.PressioneMODE(NEXT)paraselecionarazonadefrequência
cardíaca(HEARTRATEZONE)(Nenhuma,1-5,ouC1-C5).
6.PressioneMODE(NEXT)paraselecionaronomedointervalo
(Interval#,WARM-UP,SLOW,MEDIUM,FASTeCOOL)comSTART/
SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).
7.PressioneMODE(NEXT)paraselecionarPararnonal(STOPAT
END)ouRepetirnonal(REPEATATEND)comSTART/SPLIT(+)ou
HEARTRATE(-).Repitatodasessasetapasatéhaverxadotodos
osintervalosnecessáriosparaoexercício.
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8.PressioneSETquandoconcluir.
Uso do timer de intervalos
1.BatadelevenovidrodorelógiooupressioneSTART/SPLITpara
iniciar o timer de intervalos.
2.Quandootimeratingeovalorzero,soaumamelodiadotimerde
intervalos e, depois, inicia-se o seguinte timer de intervalos.
START
INT 1
(slow 3:00)
INT 2
(fast 2:00)
(x10)
•Omostradorexibiráorótulonapartesuperiordotimer
(Interval#,WARM,SLOW,MED,FASTeCOOL).
•SeoexercíciofoiconguradocomorecursoREPEATATEND,
vocêveráocontadorderepetiçõesnalinhainferior.
3.BatadelevenovidrodorelógiooupressioneSTOP/RESET
para parar o timer de intervalos assim que tiver feito todas as
repetiçõesqueprecisafazer.
4.Aonalizar,mantenhapressionadoobotãoSTOP/RESETpara
reiniciar o timer de intervalos para a hora original.
AomanterpressionadoobotãoSTOP/RESETumasegundavez,
o timer volta para o valor zero.
Dicas:
•
H aparece no mostrador das horas quando o timer estiver
funcionando.
j, aparece quando o timer estiver funcionando
e configurado para repetir ao chegar ao final.
•SeaopçãoREPEATATENDforselecionada,otimerfaráa
contagemregressivadetodososintervalose,depois,repetirá
toda a sequência.
•AluznoturnaINDIGLO
®
pisca e a melodia do timer de intervalos
toca entre um intervalo e outro.
•Otimerdeintervaloscontinuaafuncionarmesmosaindodo
modoINTTIMER.
•Paraverahoradodia,mantenhapressionadoobotãoMODE.
SolteobotãoparavoltarparaomodoatualINTTIMER.
Timer de contagem regressiva
O Timer é utilizado para fazer a contagem regressiva do tempo
de um evento fixo. O timer pode ser configurado para repetir e
fazer a contagem regressiva de forma contínua ou para parar ao
final de uma contagem regressiva. Você pode utilizar a tecnologia
TapScreen
para ativar e parar o timer a qualquer momento.
Configuração do timer
1.PressioneMODEatéTIMERaparecer.
2.PressioneSTOP/RESET/SETparainiciaraconguração
do timer.
3.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraaumentar/
diminuir os valores de contagem regressiva do timer.
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4.PressioneMODE(NEXT)paraavançarparaaopçãodecongura-
ção seguinte.
5.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)paraselecionar
STOPATENDouREPEATATEND.
6.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)paranalizaroprocessode
configuração.
Uso do timer
1.BatadelevenovidrodorelógiooupressioneSTART/SPLITpara
iniciar o timer.
2.Quandootimeratingeovalorzeroouve-seumamelodiaque,
depois, para e volta a repetir. A melodia pode ser desativada ao
pressionar qualquer botão.
3. Caso precise parar ou pausar o timer, bata de leve no vidro do
relógiooupressioneSTOP/RESET/SET.
4.Aonalizar,mantenhapressionadoobotãoSTOP/RESET/SET
para reiniciar o timer para a hora original. Ao manter pressionado
obotãoSTOP/RESET/SETumasegundavez,
o timer volta para o valor zero.
Observação–Seotimerpararepetir(Repeat)estiverajustadopara
menosde15segundos,umúnicobipesoaráentreumarepetição
e outra.
Dicas:
•
H aparece no mostrador das horas quando o timer estiver
funcionando.
j aparece quando o timer estiver funcionando
e configurado para repetir ao chegar ao final.
•Paraaoperaçãoderepetiçãodotimer,onúmeroderepetições
aparece na parte inferior da tela.
•Onúmeromáximoderepetiçõescontadasé99.
•OtimercontinuaafuncionarmesmosaindodomodoTimer.
•AluznoturnaINDIGLO
®
pisca e a melodia do timer
toca quando a contagem regressiva do timer atinge
o valor zero.
Recuperação
Frequência cardíaca de recuperação
A recuperação da frequência cardíaca oferece um indicador da
forma física e do nível de treino. À medida que você melhora a sua
forma física, a sua frequência cardíaca deve voltar mais rapida-
mente para um valor menor ao final do exercício, indicando uma
melhor condição cardiovascular.
Uma taxa de recuperação mais lenta também poderá indicar a
necessidade de interromper temporariamente o treino devido
à fadiga, doença ou a outros fatores.
A taxa de recuperação representa a mudança ocorrida na frequên-
cia cardíaca por um determinado período de tempo. O monitor
de frequência cardíaca digital registra a mudança na frequência
cardíaca para qualquer 1 dos 5 períodos pré-configurados. Para
configurar a duração de recuperação no timer:
1.PressioneMODEatéRECVRYaparecer.
2.Sefornecessário,pressioneSTOP/RESET/SETparaapagara
últimaleituraderecuperaçãocompletadafrequênciacardíaca.
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3.PressioneSTOP/RESET/SETparaalternarostemposderecu-
peração de 30 segundos ou de 1, 2, 5 ou 10 minutos, ou para
desativar(OFF)otimer.
Comocronógrafofuncionando,otimerdafrequênciacardíacade
recuperaçãocomeçaráautomaticamentedepoisdepressionar
STOP/RESET/SETseorelógioestiverrecebendodadosdosensorde
frequência cardíaca e o timer de recuperação estiver configurado
para a duração de um certo tempo.
OBSERVAÇÃO–Orelógionãopoderegistrarumarecuperação
a menos que esteja recebendo do sensor de frequência cardíaca
digitaldadosatuaissobrefrequênciacardíacaedadosválidossobre
pulso. Sem a frequência cardíaca atual ou se a frequência cardíaca
nalestiveracimadafrequênciacardíacainicial,apareceráNOREC
no mostrador.
Como determinar manualmente a frequência cardíaca
de recuperação
Você também pode iniciar manualmente uma frequência cardíaca
derecuperaçãosempararocronógrafoobservandoasseguintes
etapas:
1.PressioneMODEatéRECVRYaparecer.
2.Sefornecessário,pressioneSTOP/RESET/SETparaapagara
últimaleituraderecuperaçãodafrequênciacardíaca.
3.PressioneSTOP/RESET/SETparaselecionarumtempo
de recuperação.
4.PressioneSTART/SPLIT.Alinhasuperiordomostradordorelógio
mostraráafrequênciacardíacanoiníciodoperíododerecupera-
ção(àesquerda),bemcomoafrequênciacardíacaatual.Alinha
inferiormostraráotempodacontagemregressivaderecuperação.
5.Depoisdacontagemregressiva,orelógioemitiráumbipe
indicandoomdoperíododerecuperação.Orelógiocapturaráa
frequênciacardíacaumasegundavez,subtrairáosegundovalor
doprimeiroemostraráadiferençacomoarecuperação(valorR).
OBSERVAÇÃO–Orelógionãopodeiniciarnemregistraruma
recuperação a menos que esteja recebendo do sensor de
frequência cardíaca digital dados atuais sobre frequência cardíaca
edadosválidossobrepulso.Semafrequênciacardíacaatualou
se a frequência cardíaca final estiver acima da frequência cardíaca
inicial,apareceráNORECnomostrador.
6. É possível continuar a iniciar um período de recuperação
repetindo as etapas 2 a 4.
Revisão
O registro datado do treino possibilita rever a performance do
exercício no modo CHRONO.
Os agrupamentos dos dados aparecem na ordem enumerada.
•Tempo total:otempoqueocronógrafoestavafuncionando
durante um exercício.
•Voltas armazenadas:onúmerodevoltasemumexercício.
•Tempo na zona: o tempo despendido em uma zona pré-sele-
cionada de frequência cardíaca.
•Frequência cardíaca média: a média alcançada durante um
exercício.
154
155
•Pico da frequência cardíaca: o maior valor registrado durante
um exercício.
•Frequência cardíaca mínima: o menor valor registrado
durante um exercício.
•Total de calorias: as calorias queimadas durante um exercício.
•Frequência cardíaca de recuperação: oresultadodoúltimo
cálculodafrequênciacardíacaderecuperação.
•Volta média: o tempo médio de todas as voltas registradas.
•Melhor volta:avoltamaisrápidaregistradadoexercício.
•Revisão de volta ou tempo fracionado: o tempo e a média da
frequênciacardíacaparaasúltimas200voltas(segmentos)do
exercício.
Como rever os dados de um exercício
1.PressioneMODEatéRECALLaparecer.
2. Pressione START/SPLIT para selecionar a data/hora do exercício
quedesejarever.Osexercíciosaparecememordemcronológica
inversa.
3. Assim que encontrar o exercício que deseja rever, pressione
STOP/RESET/SETpararevertodasasinformaçõessalvasdesse
exercício.
•PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)pararever
os dados
•Seocontroladorderitmodotempo-alvoestavaativado(ON),
vocêpoderáreverasconguraçõesparaessecontrolador
(ritmo-alvo,distância-alvoealvototal),ostemposdevoltas/
tempos fracionados reais, os resultados delta por volta (+/- do
tempo-alvoporvoltacomrótulos),tempodeltatotal(sefora
conguradaadistância-alvototal),melhorvoltaevoltamédia.
4.PressioneSET(DONE)parasair.
Como bloquear os exercícios na revisão
Obloqueiodosexercíciosevitasuaeliminaçãoautomáticaàmedida
que se praticam novos exercícios.
1.PressioneMODEatéRECALLaparecer.
2. Pressione START/SPLIT para explorar as datas dos exercícios.
3. Assim que achar o exercício, mantenha pressionado o botão
HEARTRATEparabloquear(LOCK).Umpequenoíconede
cadeado
laparecerájuntamentecomadatadoexercíciopara
confirmar a condição dos dados.
4.Paradesbloquear(UNLOCK)umexercício,repitaas3etapas
indicadas anteriormente e mantenha pressionado o botão
HEARTRATE.
Dicas:
•Amdebloquearoúltimoexercício,vocêdevereiniciaro
cronógrafo(00:00:00)parasalvaroexercício.
•Àmedidaqueamemóriavaisendopreenchida(máximode
3exercícios),apagam-seautomaticamenteosexercícios
desbloqueados mais antigos.
Se 2 exercícios forem bloqueados e houver menos de 30 voltas
disponíveisnamemória,orelógioinformaráqueamemóriaestá
candocheiaaomostraronúmerodevoltaslivres(“xlapsfree”).
Quandonãohouvermaismemóriadisponível,orelógiomostrará
156
157
oavisodememóriacheia(“memoryfull"),sendonecessário
desbloquear os exercícios salvos a fim de dar espaço para que os
próximosexercíciospossamserrevistos.
Configuração do monitor da frequência cardíaca
(HRM)
Para personalizar o monitor de frequência cardíaca digital, siga os
passos descritos a seguir:
1.PressioneMODEatéHRMSETUPaparecer.Atelamostraráo
últimoítemvistooualterado:
•Formatodafrequênciacardíaca(BPMou%-Máx.)
•AlertadaZona(ON/OFF)
•Zonas-alvo(5baseadasnafrequênciacardíacamáximaou
5faixasdevalorespersonalizadas)
•Frequênciacardíacamáx.
2. Para selecionar outro item para configurar, pressione START/
SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).
3.Paracongurar,pressioneSTOP/RESET/SETeumaopção(ou
dígito)piscará.
4.FaçaosajustesdesejadospressionandoSTART/SPLIT(+)ou
HEARTRATE(-).Emalgunsgruposdeconguração,pressionar
START/SPLIT(+)aumentaovalorepressionarHEARTRATE(-)o
diminui.Outrasvezes,pressionarSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE
(-)alternaumaopçãocomoutraoupassaatravésdeumgrupo
decongurações.
5.PressioneMODE(NEXT)parapassarparaopróximodígitoou
grupodeconguraçõesquedesejacongurar.
6.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)parasalvarasalteraçõese
sair do processo de configuração.
7.PressioneMODEparasairdeHRMSETUP.
Como configurar a zona-alvo da frequência cardíaca
Pode-se escolher uma das zonas-alvo pré-configuradas com base
nafrequênciacardíacamáximaouconguraraté5zonas-alvode
frequência cardíaca personalizadas. A sua faixa de valores para a
zona-alvodafrequênciacardíacaseráexibidadamesmamaneira
como foi configurada no formato HR.
As zonas de frequência cardíaca pré-configuradas descritas na tabe-
laaseguircorrespondemaomáximovalordefrequênciacardíaca.
Zona Limite inferior Limite superior
1
50% 60%
2
60% 70%
3
70% 80%
4
80% 90%
5
90% 100%
158
159
Como escolher a zona-alvo da frequência cardíaca
1.PressioneMODEatéHRMSETUPaparecer.
2.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)atéaparecer
HR-ZONEcomumazonanalinhacentraleumafaixadevalores
na linha inferior do mostrador.
3.PressioneSTOP/RESET/SETpararegistraroprocessodecongu-
raçãodeseleçãodazonae,depois,pressioneSTART/SPLIT(+)
ouHEARTRATE(-)parapassarpelaszonas-alvodefrequência
cardíaca(rotuladasZONE1àZONE5ouZONEC1àZONEC5).
4. Para selecionar qualquer zona-alvo de frequência cardíaca,
pressioneSTOP/RESET/SET(DONE),ouparaconguraruma
faixa de valores personalizados para a zona-alvo de frequência
cardíaca,pressioneMODE(NEXT).
5.PressioneSTART/SPLIT(+)paraaumentaroupressioneHEART
RATE(-)paradiminuirovalorquepisca.
6.PressioneMODE(NEXT)parapassarparaovalordodígito
seguinte.
7. Ao finalizar a configuração dos limites superior e inferior da
zona-alvodafrequênciacardíaca,vocêpoderápressionar
STOP/RESET/SET(DONE)parasalvarasconguraçõesesairdo
processo de configuração da zona.
OBSERVAÇÃO–Vocênãoouviráumindicadoralertandoqueestá
foradazona,amenosqueHR-ZONEALERTestejaativado(“ON”)no
modo de configuração HRM.
A zona-alvo personalizada da frequência cardíaca possibilita a
individualização dos limites superior e inferior da zona-alvo de
frequência cardíaca quando a faixa de 10% nas zonas pré-configura-
das da frequência cardíaca for muito grande ou muito pequena para
as metas propostas de exercício.
Notas e dicas do monitor de frequência cardíaca digital
•Emqualquermomentodoprocessodeconguraçãovocêpode
salvarasalteraçõesfeitasevoltaraomostradorprincipalde
frequênciacardíacaaopressionarSTOP/RESET/SET(DONE).
•Senenhumbotãoforpressionadoporumperíodode2a3
minutosduranteaconguraçãodorelógio,orelógiosalvará
automaticamentequaisqueralteraçõesfeitasesairádo
processo de configuração.
Informações do usuário
Oregistrodestasinformaçõespossibilitaapersonalizaçãoeaprimo-
ramento dos dados de calorias queimadas calculadas pelo monitor
de frequência cardíaca digital.
1.PressioneMODEatéUSERINFOaparecer.Atelamostraráo
últimoitemvistooualterado:
•Aniversário
•Peso(librasouquilogramas)
•Altura(polegadasoucentímetros)
•Tipodeatividade(Bike,Brick,Hike,Interval,Other,Race,Row,
Run,Ski,Strength,Walk,X-Train)
•Níveldeatividade(VeryLow,Low,Moderate,High,VeryHigh)
•Sexo(Male-masculinoouFemale-feminino)
160
161
2. Para selecionar outro item para configurar, pressione START/
SPLIT(+)ouHEARTRATE(-).
3.PressioneSTOP/RESET/SETparaincluiroprocesso
de configuração.
4.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)parapassarpelas
opçõesepressioneMODE(NEXT)paraavançaraocampode
configuração seguinte.
5.Quandonalizar,pressioneSTOP/RESET/SET(DONE)para
conrmaraconguraçãodasinformaçõesdousuário.
6. Repita as etapas de 2 a 5 tantas vezes quantas se fizerem ne-
cessáriasparacompletartodasasconguraçõespersonalizadas.
Alarme
Até3alarmespodemserconguradosparalembrá-lo
de eventos futuros. Você pode personalizar os dados por dia,
segundo a necessidade.
1.PressioneMODEatéALARMaparecer.
2.PressioneHEARTRATEparaselecionaroalarme1,2ou3.
3.PressioneSTOP/RESET/SETparaconguraroalarmeselecionado.
4.PressioneSTART/SPLIT(+)ouHEARTRATE(-)eMODE(NEXT)para
modificar a hora do alarme e a frequência que gostaria que o
alarmetocasse:sóumavez(ONCE),diariamente(DAILY),diade
semana(WKDAY),mdesemana(WKEND)ouumdiadetermi-
nado da semana.
5.PressioneSTOP/RESET/SET(DONE)paraconrmaresair.
6.PressioneSTART/SPLITparaativar(ON)oudesativar(OFF)
qualquer alarme. Se o alarme for ativado, a frequência do alarme
apareceránalinhainferiordomostrador.
Dicas:
•Quandooalarmeestáativado,
x aparece no mostrador da hora.
•Quandoseatingeahoraconguradanoalarme,aluznoturna
INDIGLO
®
e o ícone de alarme piscam e toca um som de alerta.
Pressionequalquerumdosbotõesparasilenciá-lo.
•Senenhumbotãoforpressionado,oalertacessarádepoisde
20segundoseoalarmedereservaseativaráapóstranscor-
ridos 5 minutos.
OBSERVAÇÃO–Nãohánecessidadedequeosvaloresdefrequên-
cia cardíaca apareçam no mostrador durante esse teste.
162
163
Cuidado e manutenção
Monitor de frequência cardíaca digital
•Paraevitaroacúmulodesubstânciasquepossaminterferir
com a capacidade de o monitor de frequência cardíaca digital
receberpulsosválidos,enxágue-ocomágua.
•Nãolimpeosensordomonitordefrequênciacardíacadigitalou
acintatorácicacommateriaisabrasivosoucorrosivos.Osagen-
tesdelimpezaabrasivospodemarranharaspartesplásticase
corroer o circuito eletrônico.
•Omonitordefrequênciacardíacadigitalnãodevesersubmeti-
doàforça,choque,poeira,temperaturaouumidadeexcessivos.
Taiscondiçõespoderãocausardefeitosdefuncionamento,uma
vidaútileletrônicamaiscurta,danoàsbateriasoudeformação
das peças.
•Nãoadultereoscomponentesinternosdomonitordefrequên-
cia cardíaca digital. Além de danos, isso provocaria o cance-
lamento da garantia do monitor.
•Excetoasbaterias,asoutraspeçasdomonitordefrequência
cardíaca digital não podem ser substituídas nem consertadas
pelousuário.
Bateria do sensor de frequência cardíaca digital
Seasleiturasdafrequênciacardíacacomeçaremasairerráticasou
pararem, a bateria do sensor de frequência cardíaca digital precisa
sersubstituída.Vocêmesmopoderátrocarabateriasemqualquer
ferramenta especial.
Para o sensor de frequência cardíaca digital, usa-se uma bateria de
lítio CR2032. Para trocar a bateria:
BATTERY
OPEN
BATTERY
1. Abra a tampa da bateria do sensor com uma moeda, girando-a
nosentidoanti-horário.
2. Substitua a bateria gasta por uma nova, de lítio CR2032 de 3V,
comosinal(+)viradoparavocê,cuidandodenãotocaros2
contatos,edescarregá-la.
3. Depois de introduzir a bateria, pressione o botão de reinicializa-
ção(localizadonocantoinferioresquerdo)comumpalitoou
clipe de papel esticado e feche a tampa com uma moeda –
parafusandonosentidohorário.
164
165
Para testar a nova bateria depois de introduzida:
1.Afaste-sedetodafontedeinterferênciaelétricaouderádio.
2. Umedeça os coxins do sensor de frequência cardíaca digital e
ajustermementeacintatorácicaabaixodoesterno.
3.Comorelógioposto,pressioneobotãoHEARTRATE.Umasérie
de3travessões(---)eumíconedefrequênciacardíacapiscante
aparecerão no mostrador.
4.Sevocênãoviroíconedecoraçãopiscantenorelógio,reinstale
a bateria do sensor.
OBSERVAÇÃO–Nãohánecessidadedequeosvaloresdefrequên-
cia cardíaca apareçam no mostrador durante esse teste.
Bateria do relógio
Quandoabateriadorelógiocarfraca,omostradoroualuz
noturna INDIGLO
®
caráesmaecido(a).Orelógiousaumabateria
de lítio CR2025.
Paraevitarapossibilidadededanospermanentesaorelógio,a
TIMEXRECOMENDAVEEMENTEMENTELEVARORELÓGIOAUM
REVENDEDORLOCALOUAUMJOALHEIROPARASUBSTITUIR
ABATERIA.
Luz noturna INDIGLO
®
Pressione o botão INDIGLO
®
para ativar a luz noturna. A tecnologia
eletroluminescenteiluminatodoomostradordorelógioànoitee
emcondiçõesdepoucaluz.
Resistência à água
Relógio
•Orelógioresistenteàáguaa100metrosdeprofundidade
suporta200psidepressãodeágua(equivalenteauma
imersãode328pésou100metrosabaixodoníveldomar).
•Orelógioéapenasresistenteàáguacontantoqueaslentes,os
botõeseacaixasemantiveremintactos.
•ATimexrecomendaenxaguarorelógiocomáguadepoisde
tê-lo exposto ao sal.
ADVERTÊNCIA: PARA MANTER A RESISTÊNCIA À ÁGUA, NÃO
PRESSIONE NENHUM BOTÃO QUANDO ESTIVER EM BAIXO
D’ÁGUA.
Sensor de frequência cardíaca digital
•Osensordefrequênciacardíacadigitalresistenteàáguaa
30 metros de profundidade pode suportar 60 psi de pressão
deágua(equivalenteaumaimersãode98pésou30metros
abaixodoníveldomar).
ADVERTÊNCIA: ESTA UNIDADE NÃO TRANSMITE A FREQUÊNCIA
CARDÍACA QUANDO FOR OPERADA NA ÁGUA OU DEBAIXO
D’ÁGUA.
166
167
Garantia e serviço
Garantia Internacional Timex (garantia limitada para os EUA)
O seu monitor de frequência cardíaca Timex
®
estágarantidocontradefeitos
de fabricação por um período de 1 ANO a partir da data original da compra.
A Timex Group USA, Inc. e suas filiais em todo o mundo reconhecerão esta
Garantia Internacional.
ObservequeaTimexpoderáopcionalmenteconsertaromonitordefrequência
cardíaca, colocando componentes novos ou totalmente recondicionados e ins-
pecionados, ou substituí-lo por um modelo idêntico ou similar.
IMPORTANTE–OBSERVEQUEESTAGARANTIANÃOCOBREDEFEITOSOU
DANOSOCASIONADOSAOMONITORDEFREQUÊNCIACARDÍACA:
1. apósvenceroperíododegarantia;
2. se o monitor de frequência cardíaca não foi comprado originalmente de um
revendedor autorizado da Timex;
3. se for por consertos não executados pela Timex;
4. se for devido a acidentes, adulteração ou abuso e
5. se for no cristal, na pulseira, na caixa do monitor de frequência cardíaca,
nosacessóriosounabateria.ATimexpoderácobrarocustodesubstituição
de qualquer uma dessas peças.
ESTAGARANTIAEOSRECURSOSAQUICONTIDOSSÃOEXCLUSIVOSE
SUBSTITUEMTODASASOUTRASGARANTIAS,EXPRESSASOUIMPLÍCITAS,
INCLUSIVEQUALQUERGARANTIAIMPLÍCITADECOMERCIABILIDADEOU
ADEQUAÇÃOAUMFIMPARTICULAR.
ATIMEXNÃOASSUMENENHUMARESPONSABILIDADEQUANTOADANOS
ESPECIAIS,INCIDENTAISOUINDIRETOS.AlgunspaíseseEstadosnãopermitem
limitaçõessobregarantiasimplícitasnempermitemexclusõesoulimitações
dedanos,porisso,essaslimitaçõespoderãonãoseaplicaraoseucaso.Esta
garantia lhe confere direitos legais específicos, bem como outros direitos, os
quais variam de um país para outro e de um estado para outro.
Paraobteroserviçodegarantia,devolvaomonitordefrequênciacardíacaà
Timex, a uma das filiais ou ao revendedor autorizado Timex onde o monitor
de frequência cardíaca foi comprado, juntamente com o Cupom de Conserto
originaldevidamentepreenchidoou,somentenosEUAenoCanadá,oCupom
de Conserto original devidamente preenchido ou uma declaração por escrito,
identificandooseunome,endereço,númerodetelefoneedataelocalda
compra. Com o seu monitor da frequência cardíaca inclua o seguinte paga-
mentoparacobrirasdespesasdeenvio(nãoserefereacustosdeconserto):
nosEstadosUnidos,umchequeouvalepostalnovalorde8,00dólares
americanos;noCanadá,umchequeouvalepostalnovalorde7,00dólares
canadenses; no Reino Unido, um cheque ou vale postal no valor de 3,50 libras
esterlinas.Nosoutrospaíses,vocêdeverápagarasdespesasdefrete.
NUNCAINCLUANENHUMARTIGODEVALORPESSOALNASUAENCOMENDA.
NosEUA,liguepara1-800-328-2677paraobterinformaçõesadicionaissobre
agarantia.NoCanadá,liguepara1-800-263-0981.NoBrasil,liguepara
+55(11)55729733.NoMéxico,liguepara01-800-01-060-00.NaAmérica
Central,noCaribe,nasBermudasenasBahamas,liguepara(501)370-5775
(EUA).NaÁsia,liguepara852-2815-0091.NoReinoUnido,liguepara
442086879620.EmPortugal,liguepara351212946017.NaFrança,ligue
para33381634200.NaAlemanha/Áustria,liguepara+436628892130.
NoOrienteMédioeaÁfrica,liguepara971-4-310850.Paraoutrasregiões,
entre em contato com o representante autorizado ou distribuidor Timex para
obterinformaçõessobregarantia.Parafacilitaraobtençãodoserviçode
fábrica,osrevendedoresparticipantesautorizadosTimexnoCanadá,nosEUA
e em outros lugares podem fornecer um envelope pré-endereçado e pré-pago
do local de consertos.
168
169
Serviço
Se o monitor de frequência cardíaca Timex
®
precisardeconserto,envieoreló-
gio para a Timex como indicado na Garantia Internacional Timex ou para:
TG SERVICE CENTER, P.O. Box 2740, Little Rock, AR 72203 – EUA
Para perguntas sobre o serviço, ligue para 1-800-328-2677 (nos EUA).
Parafacilitaraobtençãodoserviçodefábrica,osrevendedoresautorizados
Timex participantes podem lhe fornecer um envelope pré-endereçado do local.
ConsulteaGarantiaInternacionalTimexparaobterinstruçõesespecíficas
sobre o cuidado e o serviço do monitor de frequência cardíaca Timex
®
.
Se você precisar de uma pulseira ou uma cinta sobressalente, ligue para o
1-800-328-2677.
ESTE É O CUPOM DE CONSERTO. MANTENHA-O NUM LUGAR SEGURO.
CUPOM DE CONSERTO DA GARANTIA INTERNACIONAL TIMEX
Data original da compra: _____________________________________________
(sepossível,anexeumacópiadorecibodevenda)
Dados do comprador: ________________________________________________
(nome,endereçoenúmerodetelefone)
Local da compra: ____________________________________________________
(nomeeendereço)
Motivo da devolução _________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
170
171
Declaração de conformidade
Nome do fabricante: Timex Group USA, Inc.
Endereço do fabricante: 555 Christian Road
Middlebury, CT 06762
EUA
declara que o produto:
Nome do produto: Timex
®
Target Trainer
Números dos modelos: M103 / M010 / M640
estãoemconformidadecomasseguintesespecificações:
R&TTE: 1999/05/EC
Padrões: CENELECEN55024:(M010/M640)
CENELECEN55022:(M010/M103/M640)
ETSIEN300330-1:V1.3.1/V1.3.2(M010/M640)
ETSIEN300330-2:V1.1.1/V1.2.1(M010/M640)
ETSIEN301489-1:V1.8.1/V1.6.1(M010/M640)
ETSIEN301489-3:V1.4.1(M010/M640)
CENELECEN62479:(M010)
LVD: 2006/95/EC
Padrões: UL60950-1:(M010/M103)
CSAC22.2#60950-1:(M010/M103)
IEC60950-1:(M010/M103)
CENELECEN60950-1:(M010/M103)
Emissões do aparelho digital
Standards FCC47CFR15BClasseA:(M010/M103)
FCC47CFR15C:(M010/M640)
ICRSS210:(M010/M640)
ICRSS310:(M103)
ICRSS-GEN:(M010/M103)
ICICES003:(M010/M103)
SAIAS/NZS4268:(M010/M640)
SAIAS/NZSCispr22:(M103)
Representante:
SamEverett
EngenheirodeRegulamentaçãoeQualidade
Data:18deoutubrode2012,Middlebury,Connecticut,EUA
©2013TimexGroupUSA,Inc.TIMEX,INDIGLO,TAPSCREENeNIGHT-MODE
sãomarcascomerciaisregistradasdaTimexGroupB.V.esuassubsidiárias.
IRONMAN
®
e M-DOT são marcas comerciais registradas da World Triathlon
Corporation.Utilizadosaquicomautorização.HEARTZONESéumamarca
comercialregistradadaSallyEdwards.
W270 EU 103-095005
digital heart rate monitor guide
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TARGET TRAINER
DIGITAL HEART RATE MONITOR
TABLE OF CONTENTS
INTRODUCTION ....................................................................................................1
RESOURCES ..........................................................................................................3
WATCH MODES/BUTTONS .................................................................................. 4
Display Icons and Descriptions ..........................................................................4
Watch Modes ......................................................................................................5
Determining Your Optimal Heart Rate Zone ....................................................... 6
GETTING STARTED WITH YOUR HEART RATE MONITOR.................................. 7
To Use Your Digital Heart Rate Monitor .............................................................. 7
Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips ............................................................8
TAPSCREEN
TECHNOLOGY ...............................................................................9
TIME OF DAY ......................................................................................................10
Second Time Zone ............................................................................................ 10
CHRONOGRAPH .................................................................................................11
Lap/Split ............................................................................................................11
Using the Chronograph ....................................................................................12
Changing the Chronograph Display Format .....................................................12
TARGET TIME PACER ......................................................................................... 13
Setting the Target Time Pacer .......................................................................... 13
HYDRATION AND NUTRITION TIMERS ............................................................. 15
Setting the Hydration and Nutrition Timers ..................................................... 15
INTERVAL TIMER WITH LABELS ........................................................................ 15
Setting Interval Timers ..................................................................................... 15
Using the Interval Timer ...................................................................................16
COUNTDOWN TIMER .........................................................................................17
Setting the Timer .............................................................................................. 17
Using the Timer ................................................................................................ 18
RECOVERY .......................................................................................................... 19
About Recovery Heart Rate ..............................................................................19
To Manually Determine a Recovery Heart Rate ............................................... 20
CVR5
1
RECALL ...............................................................................................................20
Reviewing your Workout Data ..........................................................................21
Locking Workouts in Recall ..............................................................................22
HRM SETUP ........................................................................................................ 23
To Set a Target Heart Rate Zone ....................................................................... 23
To Choose a Target Heart Rate Zone ................................................................ 24
Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips ..........................................................25
USER INFO ..........................................................................................................25
ALARM ................................................................................................................26
CARE & MAINTENANCE ....................................................................................27
Digital Heart Rate Monitor ................................................................................27
Digital Heart Rate Sensor Battery ....................................................................28
Watch Battery ...................................................................................................30
INDIGLO
®
NIGHT-LIGHT......................................................................................30
WATER RESISTANCE ..........................................................................................30
Watch ................................................................................................................30
Digital Heart Rate Sensor .................................................................................31
WARRANTY & SERVICE .....................................................................................31
FCC NOTICE (U.S.) / IC NOTICE (CANADA) ......................................................35
DECLARATION OF CONFORMITY ..................................................................... 36
Introduction
Welcome!
Thank you for purchasing your new Timex
®
IRONMAN
®
Target Trainer
Heart Rate Monitor watch with TapScreen™ Technology. This new
generation of performance tools was developed in conjunction with
world-renowned athletes who helped make sure that the Target
Trainer watch’s features are relevant to your training needs. If you
are running for the first time or training for your 10th marathon, this
watch will help you along your way.
Register your product at www.timex.com
Congratulations!
With your purchase of this Timex
®
IRONMAN
®
Digital Heart Rate
Monitor you have hired a new personal trainer. Your Digital Heart
Rate Monitor offers you the ability to track, store, and analyze key
indicators of your personal fitness level over 3 workouts.
You will find your Digital Heart Rate Monitor to be a user-friendly
fitness tool. But, like any new device, you should take the time to
familiarize yourself with its components to optimize its usefulness.
So, check out the features and functions of your Digital Heart Rate
Monitor to develop a basic understanding of this fitness tool. But
most of all, enjoy your new partner on the road to increased fitness!
2
3
A Fit Heart
Recent fitness findings indicate that anyone can get fit and stay fit
without being overzealous. It can be as simple as:
•Exercising3to4timesperweek.
•Exercisingfor30to45minutesduringeachexercisesession.
•Exercisingattheappropriateheartrate.
Heart rate represents the effects of exercise on all parts of the
body. Selecting the appropriate heart rate zone conditions the
heart, lungs, and muscles to perform at optimal levels to get and
keep your body in shape. Once set, your Digital Heart Rate Monitor
can automatically show you when you are in the exercise zone
you chose and signal you when you are not. It can help keep your
body exercising at an intensity level that can help you achieve your
desired fitness objectives without over or under exercising.
WARNING:
This is not a medical device and is not recommended for
use by persons with serious heart conditions. Consult your
physician before beginning any exercise program.
Interference with the radio signal, poor contact between your
skin and the Digital Heart Rate Sensor, or other factors may
prevent accurate transmission of heart rate data.
Resources
Visit http://www.Timex.com/HRM for more information on Timex
®
Heart rate Monitors, including product features.
Find electronic versions of this and other HRM instruction books at
http://www.Timex.com/Manuals including:
• Heart Zones
®
Tools for Success: Information to use your
Heart Rate Monitor in conjunction with the Heart Zones
®
fitness
program, meant to help you to increase your endurance and the
strength of your heart.
4
5
Watch Modes/Buttons
START/SPLIT
STOP/RESET/SET
MODE
INDIGLO
®
NIGHT-LIGHT
HEART RATE
Display Icons and Descriptions
y
Flashing heart icon indicates watch is searching for a signal
from the Digital Heart Rate Sensor. This icon will flash as long
as the watch receives a signal from the Digital Heart Rate
Sensor.
w Stopwatch icon indicates the watch is timing your workout in
Chrono Mode.
H Hourglass icon indicates the watch is timing your workout in
Interval Timer or Timer Mode.
j Repeat icon in Interval Timer or Timer Mode indicates you have
set the timer to repeat at the end of a countdown cycle.
x Alarm clock icon indicates you have set the alarm to alert you
at a designated time.
N Melody icon indicates you have set the hourly chime to sound
every hour on the hour.
Small heart/timer icon in Time of Day or Recovery Mode when
the watch is tracking a heart rate recovery.
Indicates the TapScreen
Technology is activated.
k Indicates that the Night-Mode
®
feature is active and any
button press will illuminate the INDIGLO
®
night-light.
Watch Modes
PressMODEtocyclethroughthewatchmainfunctions
TIME > CHRONO > INTERVAL TIMER > TIMER > RECOVERY >
RECALL > HRM SETUP > USER INFO > ALARM
Most modes use the watch buttons in the same way, and button
labels are displayed on-screen close to the button.
STOP/RESET/SET (DONE) = enter, accept and exit
MODE (NEXT) = advance to next setting option
START/SPLIT (+) = increase/advance the setting value
HEART RATE(-) = decrease/reverse the setting value
Note: Hold either button to rapidly increase/advance or decrease/
reverse the setting value.
6
7
Forsetting,pressSTOP/RESET/SETandthenfollowtheinstructional
prompts(+,–,NEXT,DONE)thatappearonthedisplay.
Determining Your Optimal Heart Rate Zone
There are five basic heart rate target zones. Simply select a zone
thatmatchesyourpercentofmaximum(%)heartratebasedonthe
fitness goal you want to achieve during a particular exercise. Before
you can set your %, you first need to determine your maximum
heart rate. You can use many methods to estimate your maximum
heart rate. The booklet “Heart Zones
®
Tools For Success” provides
excellent procedures and Timex recommends you use one of these
methodologies.
However, if you cannot use any of the procedures you might
consider using the government recommended age-based method.
Begin with the number 220 and then subtract your age. For
instance, a 35-year old would begin with 220 and subtract 35
(herage),whichgivesanestimatedmaximumheartrateof185.
Once you know your maximum heart rate, you can set the zones
described in the following table.
Zone % Goal Benefit
1 50% to 60% Light exercise Maintain a healthy heart and get fit
2 60% to 70% Weight management Lose weight and burn fat
3 70% to 80% Aerobic base building Increase stamina and aerobic endurance
4 80% to 90% Optimal conditioning Sustain excellent fitness condition
5 90% to 100% Eliteathletictraining Achieve superb athletic condition
Getting started with your Heart Rate Monitor
Before You Begin
Once you have determined your fitness goal and maximum heart
rate, Timex recommends you input this information into the HRM
SETUPMode.ThiswillallowyoutotailoryourDigitalHeartRate
Monitor to your personal parameters.
To Use Your Digital Heart Rate Monitor
1. Wet the Digital Heart Rate Sensor pads.
2. Center the Sensor on your chest with the
Timex
®
logo facing up and out and fasten it
firmly, just below your sternum.
3.Standingatleastsixfeet(twometers)away
from other heart rate monitors or other
sources of radio or electrical interfer-
ence,pressMODEuntilyourdesiredmode
8
9
appears. You can view heart rate information in Time of Day,
Chrono, Interval Timer or Timer Modes.
4.PresstheHEARTRATEbuttononyourwatchiftheashingheart
icon does not appear.
5. Begin your workout.
NOTE: The watch automatically records your heart rate and other
statisticaldataaboutyourworkout(availableinReviewMode)only
if you run Chrono Mode during your workout.
6. If the watch is set to alert you when you go above or below your
chosentargetheartratezonepressandholdHEARTRATEto
turn the audible alert off. Otherwise it will continue beeping until
you return to your target zone. When you are turning the audible
alertoff,youwillseethemessageHOLDALERTOFF.Continue
pressingHEARTRATEuntilyouseethemessageAUDIBLEALERT
OFF. Conversely, when you are turning the audible alert on, you
willseethemessageHOLDALERTON.ContinuepressingHEART
RATEuntilyouseethemessageAUDIBLEALERTON.
7. When you have finished your workout in Chrono Mode, press
STOP/RESET/SETtostoprecordingdatafortheworkout,and
pressandholdSTOP/RESET/SETtosaveyourworkout.
8.PressMODEuntilyouseeReviewMode.ThisModeincludes
heart rate and other statistical data about your workout.
Digital Heart Rate Monitor Notes & Tips
The watch and the Digital Heart Rate Sensor need to be within three
feet(onemeter)ofeachothertofunctionproperly.Ifthewatchis
not receiving heart rate information, you may receive the message
NO HRM DATA on the watch display. Try the following:
•ShortenthedistancebetweenthewatchandtheDigitalHeart
Rate Sensor.
•AdjustthepositionoftheDigitalHeartRateSensorandelastic
chest strap.
•MakesuretheDigitalHeartRateSensorpadsarewet.
•CheckthebatteryintheDigitalHeartRateSensorandreplaceit
if necessary.
•Moveawayfromotherheartratemonitorsorothersourcesof
radio or electrical interference.
TapScreen
Technology
The TapScreen
Technology works with one firm tap on the watch
face. TapScreen
TechnologyisusedforCHRONO,INTERVALTIMER,
andTIMERmodes.Thetapsensitivitycanbeadjustedtolight(LITE),
medium(MED),hard(HARD),oroff(OFF).Thewatchcomeswitha
medium default setting.
1.InTIMEmodepressandholdtheSTOP/RESET/SETbutton.
2.PresstheMODE(NEXT)buttonuntilTAPFORCEappears.
3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectLITE,MED,
HARD, or OFF for the tap force.
Tips:
•WerecommendyouselectyourTAPFORCEdependingonthe
activityyouareperforming:Walking(LITE),Running(MED),
Biking(HARD)andSwimming(HARD).
10
11
•IfyouareexperiencinghigherTAPactivationsinadvertently,
move your tap force to the next level.
•Ifyouareinatriathlontransitionorjustchangingclothes,we
recommendyoupressMODEtoswitchtotheTIMEmodeto
avoid accidental tap activation of the chronograph which will
continue running in the background.
Return to CHRONO when you are finished.
Time of Day
1.PressMODEuntilTimeofDayappears.
2.PressandholdSTOP/RESET/SETtostart.
3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toincreaseordecrease
orselectvaluesforTimeZone(1or2),Hours,Minutes,Seconds,
Month, Day, Date, Year, 12/24-Hour Format, Date Format, Hourly
Chime, Button Beep and Tap Force.
4.PressNEXTtoseteacheldasdesiredandproceedtothenext
one.
5.PressSTOP/RESET/SET(DONE)toexit.
Tips:
•Thedateformatcanbeselectedasmonth-date(MMM-DD),
day-month(DD,MMM),month-day-year(MM-DD-YY)or
day-month-year(DD.MM.YY).
Second Time Zone
Your watch has two time zones that are useful when you are travel-
ling to a place with a different time zone or when you are switching
to daylight savings time.
Tips:
•YoucaneasilyswitchfromTIME1toTIME2andviceversaby
pressing and holding the START/SPLIT button for 5 seconds.
Chronograph
The chronograph will time and record your workout session. During
your event, recording laps/splits will give you real-time feedback
to pace yourself and allow you to adjust your effort to meet your
overall training goals.
Lap/Split
Lap is the time to complete an individual segment of your workout.
Split is the cumulative time from the beginning to that specific point
in your workout. Below is an example of a 4-mile run. The runner
records laps/splits every mile.
This watch records up to 100 hours and counts up to 200 laps. It
stores the most recent 200 laps in Recall Mode.
12
13
Using the Chronograph
1. In CHRONO Mode, TAP your screen to START.
2. TAP your screen every time you need to log a LAP/ SPLIT.
3.PressSTOP/RESET/SETtonish.
4.PressandHoldSTOP/RESET/SETtoresettheCHRONO.
WKOUTSAVEDwillappearinyourscreentonotifyyouthatyour
workout was automatically saved, and can be viewed in Recall
mode.
Tips:
•YoucanalsousetheSTART/SPLITbuttontostartyourchrono
and take laps.
•Unlessworkoutsarelocked,savingaworkoutwillreplacethe
oldest workout in memory.
•Youcantakeupto200lapsacrossthreeworkouts.Please
consider that each succeeding workout will require three laps
of storage that will be used to stamp the time/date, target time,
and delta times for that workout.
Changing the Chronograph Display Format
This determines what is shown in middle and bottom lines of the
display. The middle line has the larger font. You have the option for
LAP/SPLIT, SPLIT/LAP, LAP#/SPLIT, and LAP#/LAP.
1. Press Mode until CHRONO appears.
2.PressSTOP/RESET/SETtostartsetting.
3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectthedisplay
format.
4.PressSTOP/RESET/SET(DONE)toexitorpressMODE(NEXT)to
setuptheTargetTimefeature(describedlaterinthissection).
Note:
If you are receiving a heart rate signal, you have further options for
the Chrono display.
PressHEARTRATEtochangeto:
•HeartrateontoplinewithChronoonmiddleandbottomlines
•HeartrateonmiddlelineswithChronoontopandbottomlines
•Heartrateonlydata
•Chronoonlydata
Target Time Pacer
Because pace is important to achieve your goals, a built-in audible
tracker indicates whether your target lap times are achieved. Rise
above or fall below your predetermined target times, and varying
chimes and messages will provide feedback. Slow beeps indicate
you’rebehindpace(SLOW),asinglebeepletsyouknowyou’re
onpace(ON-PACE)andrapidbeepstellyouareahead(FAST).The
screen will also display your performance data.
Setting the Target Time Pacer
1.PressMODEuntilCHRONOappears(Chronoreads00:00:00or
pressSTOP/RESET/SETtoreset).
2.PressSTOP/RESET/SETtostartsetting.
3.PressMODE(NEXT)buttonuntilTARGETTIMEappears.
4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toturnTARGETTIMEON
or OFF.
14
15
5. IfyouselectON,presstheMODE(NEXT)buttonuntilTargetPace
(TRGTPACE)appears.
6. PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toentertheTargetPace
perlaptimeinhours(HH),minutes(MM)andseconds(SS).
Target Pace per lap can be set from a minimum of 1 minute
(1.00)toamaximumof1hour(1:00.00).
7. PressMODE(NEXT)buttontoenterthe(TRGTRANGE)whichis
themarginoferror(+/-)youarewillingtoconsideryourlapas
“ON-PACE”.WhenTargetRangeappears,enterminutes(MM)
andseconds(SS).
8. PressMODE(NEXT)buttonuntilTargetDistance(TARGETDIST)
appears.
9. PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselecteitherOFFor
ON.
10.IfyouselectON,pressMODE(NEXT)buttonuntilTargetDistance
(TARGETDIST)appears.
11.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)andMODE(NEXT)toset
the Target Distance number.
12.PressMODE(NEXT)tosettheTargetDistanceUnit.
13.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselecteithermiles
(MI)orkilometers(KM).
14.Tonish,pressSTOP/RESET/SET(DONE).IfaTotalTarget
Distance was set, the watch will estimate and display your
TARGETTOTALtimebasedontheTargetPaceandTarget
Distance you just provided in previous steps.
Hydration and Nutrition Timers
The optional hydration and nutrition timers will prompt you when
it’s time to drink or eat. This countdown timer will repeat and will
run parallel to your chronograph.
Setting the Hydration and Nutrition Timers
1.PressMODEuntilCHRONOappears.
2.PressSETtostart.
3.PressMODE(NEXT)buttonuntilHydration(DRINK)appears.
4.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toturnitON.
5.PressMODE(NEXT)buttontomovetothetimesectionandpress
START/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)tosetthetime.
6.PressMODE(NEXT)toselectandtorepeatthesettingprocess
fortheNutrition(EAT)timer.
7.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tonish.
Interval Timer with Labels
Complex interval training routines become automatic and effortless
with two interval programs, each with up to 8 labeled intervals
that can be started or stopped with the TapScreen
Technology
interface. We also added labels to help you see the intensity you
shouldfollowinyourtraining(Interval#,WARM,SLOW,MED,FAST
andCOOL).
Setting Interval Timers
1.PressMODEuntilINTTIMERappears.
2.PressSTOP/RESET/SETtoselecttheworkoutyouwanttouse
(WKOUT-1or2)usingthe(+)or(-),andpressMODE(NEXT).
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17
3.Toselecttheinterval(1-8)pressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE
(-).
4.PressMODE(NEXT)tosettheintervaltime(HH:MM:SS)with
START/SPLIT(+)orHEARTRATE(-).
5.PressMODE(NEXT)toselecttheHEARTRATEZONE(None,1-5,
orC1-C5).
6.PressMode(NEXT)toselectintervalname(Interval#,WARM-UP,
SLOW,MEDIUM,FASTandCOOL)withSTART/SPLIT(+)orHEART
RATE(-).
7.PressMODE(NEXT)toselectSTOPATENDorREPEATATEND
withSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-).Repeatallthesesteps
until you have set all intervals needed for your workout.
8.PressSETwhendone.
Using the Interval Timer
1. Tap the watch lens, or press START/SPLIT to start the Interval
Timer.
2. An Interval timer melody chime will sound when the Timer
reaches zero and then starts the next interval timer.
START
INT 1
(slow 3:00)
INT 2
(fast 2:00)
(x10)
•Thedisplaywillshowthelabelatthetopofthetimer(Interval#,
WARM,SLOW,MED,FASTandCOOL).
•IfyourworkoutwassetwithREPEATATEND,youwillseethe
repetition counter on the bottom line.
3.Tapthewatchlens,orpressSTOP/RESETtostoptheInterval
Timer once you reach all the repetitions that you need to do.
4.Whennished,pressandholdSTOP/RESETtoresettheInterval
Timertotheoriginaltime.IfyoupressandholdSTOP/RESETa
second time you will clear the timer to 0.
Tips:
•H appears in Time display when interval timer is running. j,
appears when interval timer is running and set to repeat at end.
•IfyouselectREPEATATENDthetimerwillcountdownall
intervals and then repeat the entire sequence.
•INDIGLO
®
night-light flashes and the interval timer melody will
sound between each interval.
•TheintervaltimerwillcontinuetorunifyouexittheINTTIMER
mode.
•IfyouwanttoviewtheTimeofDay,pressandholdMODE,
releasetoreturntocurrentINTTIMER.
Countdown Timer
The Timer is used to countdown a fixed event time. The timer can
be set to repeat and countdown continuously, or to stop at the end
of the countdown. You can use TapScreen
Technology to activate
and stop the timer at any time.
Setting the Timer
1.PressMODEuntilTIMERappears.
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2.PressSTOP/RESET/SETtobeginsettingthetimer.
3.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toincrease/decreasethe
countdown timer values.
4.PressMODE(NEXT)toadvancetothenextsettingoption.
5.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toselectSTOPATENDor
REPEATATEND.
6.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tonishthesettingprocess.
Using the Timer
1. Tap the watch lens, or press START/SPLIT to start Timer.
2. A timer melody chime will sound when the Timer reaches zero
and stops and repeats. The melody can be turned off with the
press of any button.
3. If you need to stop or pause the timer, tap the watch lens or
pressSTOP/RESET/SET.
4.Whennished,pressandholdSTOP/RESET/SETtoresetthe
Timertotheoriginaltime.IfyouPressandholdSTOP/RESET/SET
a second time you will clear the timer to 0.
Note: If the Repeat timer is set under 15 seconds a single beep will
ring between repetitions.
Tips:
•H appears in Time display when Timer is running. j appears
when timer is running and set to repeat at end.
•ForrepeatTimeroperation,repetitionnumberappearson
bottom of screen.
•Maximumnumberofcountedrepetitionsis99.
•TimerwillcontinuetorunifyouexitTimermode.
•TheINDIGLO
®
night-light flashes and the timer melody will
sound when the timer countdowns to zero.
Recovery
About Recovery Heart Rate
Heart rate recovery provides an indicator of fitness and training
level. As you become more fit, your heart rate should return more
quickly to a lower heart rate value at the end of your workout,
indicating a higher level of cardiovascular fitness.
A slower recovery rate might also indicate a need to take a
break from training due to fatigue, illness, or other factors.
Your recovery rate represents the change in your heart rate over a
period of time. Your Digital Heart Rate Monitor records the change
in your heart rate for any of five preset periods. To set the recovery
timer duration:
1.PressMODEuntilRECVRYappears.
2.PressSTOP/RESET/SETtoclearthelastthoroughheartrate
recovery reading, if necessary.
3.PressSTOP/RESET/SETtotogglea30-second,one-,two-,ve-,or
ten-minute recovery time, or to turn the timer OFF.
While running the chronograph, the recovery heart rate timer will
beginautomaticallyafterpressingSTOP/RESET/SETifthewatchis
receiving data from the Digital Heart Rate Sensor, and the recovery
timer is set for a time duration.
NOTE: The watch cannot record a recovery unless it is receiving a
current heart rate and a valid pulse from the Digital Heart Rate
20
21
Sensor. Without a current heart rate or if the ending rate is higher
thanthestartingheartrate,thedisplaywillreadNOREC.
To Manually Determine a Recovery Heart Rate
You can also manually initiate a recovery heart rate without
stopping the chronograph by following these steps.
1.PressMODEuntilRECVRYappears.
2.PressSTOP/RESET/SETtoclearthelastheartraterecovery
reading, if necessary.
3.PressSTOP/RESET/SETtoselectarecoverytime.
4. Press START/SPLIT. The top line of the watch display will show
theheartrateatthebeginningoftherecoveryperiod(ontheleft)
as well as your current heart rate. The bottom line will show the
recovery countdown.
5. After the countdown, the watch will beep indicating the end of
the recovery period. The watch will capture your heart rate a
second time, subtract the second value from the first value and
displaythedifferenceastherecovery(Rvalue).
NOTE: The watch cannot start or record a recovery unless it is
receiving a current heart rate and a valid pulse from the Digital
Heart Rate Sensor. Without a current heart rate or if the ending rate
ishigherthanthestartingheartrate,thedisplaywillreadNOREC.
6. You can continue to initiate a recovery period by repeating steps
2 through 4.
Recall
The dated training log will enable you to review your CHRONO
workout performance.
Data groupings appear in the order listed.
Total Time: The amount of time the chronograph was running
during your workout.
•Laps Stored: The number of laps in the workout.
•Time In Zone: time spent in a pre-selected heart rate zone.
•Average Heart Rate: The average achieved during a workout.
•Peak Heart Rate: The highest recorded during a workout.
•Minimum Heart Rate: The lowest recorded during a workout.
•Total Calories: The Calories burned during a workout.
•Recovery Heart Rate: The result of the most recent recovery
heart rate calculation.
•Average Lap: The average time of all laps recorded.
•Best lap: The fastest lap recorded in the workout.
• Lap or Split Recall: The amount of time and average heart rate
forthelast200laps(segments)ofyourworkout.
Reviewing your Workout Data
1.PressMODEuntilRECALLappears.
2. Press START/SPLIT to select the date/time of the workout you
want to review. Your workouts appear in reverse chronological
order.
3. Once you find the workout you want to review, press STOP/
RESET/SETtoreviewalltheinformationsavedinthatworkout.
•PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)toreviewyourdata
•IfyourTargetTimePacerwasON,youwillbeabletoreview
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your settings of the target time pacer (target pace, target
distanceandtargettotal),youractuallap/splittimes,yourdelta
resultsperlap(+/-fromtargettimeperlapwithlabels),Total
deltatime(ifaTotalTargetDistancewasset),bestlapand
average lap.
4.PressSET(DONE)toexit.
Locking Workouts in Recall
Locking a workout prevents it from automatic deletion as new work-
outs are performed.
1.PressMODEuntilRECALLappears.
2. Press START/SPLIT to scroll among your workout dates.
3.OnceyoundtheworkoutpressandholdHEARTRATEtoLOCK.
A small lock icon l will appear along with the workout date to
confirm the data’s status.
4. To unlock any workout repeat the three steps above and press
andholdHEARTRATEtoUNLOCK.
Tips:
•InordertoLOCKyourlatestworkoutyoumustresettheChrono
(00:00:00)tosavetheworkout.
•Asthememoryislled(3workoutsmaximum),theoldest
unlocked workouts are automatically deleted.
If two workouts are locked and the memory has fewer than 30
laps available, the watch will signal that memory is becoming full
by displaying “x laps free”. Once no memory is available the watch
will display “memory full” and it will be necessary to unlock saved
workouts to free up the space for the next workout to be recalled.
HRM Setup
To customize your digital heart rate monitor, follow these simple
steps.
1.PressMODEuntilHRMSETUPappears.Thescreenwillshowthe
last item viewed or changed:
•HRFormat(BPMor%-Max)
•ZoneAlert(ON/OFF)
•TargetZone(5BasedonMaxHRor5CustomRanges)
•MaxHeartRate
2.Tochooseanotheritemtosetup,pressSTART/SPLIT(+)orHEART
RATE(-).
3.Toset,pressSTOP/RESET/SETandachoice(ordigit)willash.
4.MakethedesiredadjustmentbypressingSTART/SPLIT(+)or
HEARTRATE(-).InsomesettinggroupspressingSTART/SPLIT(+)
willincreaseavalueandpressingHEARTRATE(-)willdecreasea
value.AtothertimespressingSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)
will toggle between two options or cycle through a setting group.
5.PressMODE(NEXT)tomovetothenextdigitorsettinggroupyou
want to set.
6.PressSTOP/RESET/SET(DONE)tosaveyourchangesandexitthe
setting process.
7.PressMODEtoexitHRMSETUP.
To Set a Target Heart Rate Zone
You can choose one of the Preset Target Zones based on Max Heart
Rate or set up to 5 custom Target Heart Rate Zones. Your Target
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25
Heart Rate Zone range will be displayed in the same manner as set
up under HR Format.
The Preset Heart Rate Zones described in the table below are
applied to your maximum heart rate.
Zone Lower LImit Upper Limit
1
50% 60%
2
60% 70%
3
70% 80%
4
80% 90%
5
90% 100%
To Choose a Target Heart Rate Zone
1.PressMODEuntilHRMSETUPappears.
2.PressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)untilHR-ZONEappears
with a zone on the middle line and a range on the bottom line of
the display.
3.PressSTOP/RESET/SETtoentertheZoneSelectionsetting
process,andthenpressSTART/SPLIT(+)orHEARTRATE(-)to
cyclethroughthetargetheartratezones(labeledZONE1to
ZONE5orZONEC1toZONEC5).
4.ToselectanyTargetHeartRateZone,pressSTOP/RESET/SET
(DONE),ortosetaCustomTargetHeartRateZonerange,press
MODE(NEXT).
5.PressSTART/SPLIT(+)toincrease,orpressHEARTRATE(-)to
decrease the flashing value.
6.PressMODE(NEXT)tomovetothenextdigit’svalue.
7. When you have finished setting the upper and lower target heart
ratezonelimits,youcanpressSTOP/RESET/SET(DONE)tosave
your settings and exit the zone setting process.
NOTE: You will not hear an out-of-zone indicator unless the
HR-ZONEALERTissetto“ON”inHRMSetupmode.
The Custom Target Heart Rate Zone allows you to individualize your
lower and upper target heart rate zone limits when the 10% range in
the Preset Heart Rate Zones is either too large or too small for your